Was sind Omega 3 Fettsäuren und wie wirken sie?\nVeröffentlicht am: September 06, 2016 | Aktualisiert am: Juni 23, 2021\n„Ich habe so viel Widersprüchliches über Omega 3-Fette gehört. Einige Studien behaupten, sie würden gegen ziemlich alles helfen, andere wiederum, dass sie eigentlich gar nichts bewirken. Was stimmt jetzt?“\nTja, richtige Ernährung bedeutet nicht nur Kalorienzählen, sondern auch, dass man sich gründlich informiert. Denn Ernährung ist eine wichtige Sache – sie beeinflusst Genfunktionen, Hormone, das Immunsystem und die Darmflora. Sie kontrolliert buchstäblich so ziemlich jede Funktion in Ihrem Körper. Das gilt besonders für Omega 3-Fettsäuren, wie sie in wildgefangenen Fischen, Leinsamen und Walnüssen vorkommen.\nWie entsteht ein Omega 3 Mangel? Das falsche Omega-3/ Omega-6-Verhältnis\nWorin besteht der Unterschied zwischen EPA und DHA?\nWelche Symptome können bei einem Omega 3 Mangel auftreten?\nWas ist die Ursache eines Omega 3 Mangels?\nWie kann ein Omega 3 Mangel ausgeglichen werden?\nWelche Lebensmittel enthalten viel Omega 3?\nMachen uns Omega 6-Fette depressiv und gewalttätig?\nEin paar Fakten über gesunde Omega 3 Fette\nDiese Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei kognitiven Prozessen (wie Lernen), der Entwicklung der Sehkraft, der Stärke des Immunsystems, der Bekämpfung von Entzündungen, in der Schwangerschaft, für die Hirngesundheit sowie bei der Vorbeugung von Alzheimer, Herzerkrankungen, Krebs, psychischen Erkrankungen und so fort. Sie beeinflussen jede einzelne Zellmembrane Ihres Körpers.\nDiese wichtigen Fettsäuren nicht im ausreichenden Maß zu sich zu nehmen, kann sich also auf die Gesundheit tiefgehend auswirken.\nDie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind zwei Hauptarten mehrfach ungesättigter Fettsäuren.\nDer menschliche Körper vermag sämtliche benötigten Fettsäuren selbst zu produzieren, außer Linolsäure (LA), eine Omega-6-Fettsäure, und Alpha-Linolensäure (ALA), eine Omega-3-Fettsäure. Diese müssen über die Nahrung aufgenommen werden und werden deshalb als „essentielle Fettsäuren“ bezeichnet. Beide Fettsäuren werden für Wachstums- und Regenerationsprozesse benötigt und dienen als Basis zur Produktion anderer Fettsäuren (z.B. Arachidonsäure (AA) aus Linolsäure). Darüber hinaus verfügt der Körper nur eingeschränkt über die Fähigkeit die Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) zu bilden. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, diese ebenfalls über die Nahrung aufzunehmen. ALA und LA finden sind in Pflanzen- und Samenölen. Der Gehalt an LA ist normalerweise wesentlich höher als ALA. Rapsöl und Walnussöl sind dagegen reich an ALA. EPA und DHA ist in fettigem Fisch enthalten. Der Bedarf an AA kann über tierische Nahrungsmittel wie Fleisch und Eigelb gedeckt werden.\nSowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren sind wichtige Komponenten beim Aufbau von Zellmembranen und Vorstufe vieler anderer Substanzen im Körper. Darunter befinden sich einige, die an der Regulierung des Blutdruckes sowie an Entzündungsreaktionen des Körpers beteiligt sind. Immer mehr Studien belegen, dass Omega-3-Fettsäuren vor tödlichen Herzerkrankungen schützen können. In der Tat kann man einer aktuellen und äußerst umfangreichen Übersicht über 19 Studien aus 16 Ländern (und mit 45.637 TeilnehmerInnen) zum Thema Omega 3-Fette entnehmen, dass diejenigen Probanden mit dem höchsten Omega 3-Anteil im Blut ein niedrigeres Herzinfarktrisiko hatten. Außerdem verfügen sie über entzündungshemmende Eigenschaften, die bei Herzinfarkten sowie anderen Erkrankungen nützlich sind. Wissenschaftler beschäftigen sich darüber hinaus mehr und mehr mit der Rolle, die Omega-3-Fettsäuren bei der Prävention von Diabetes und bestimmten Krebserkrankungen spielen.\nDie Universität von Colorado weist darauf hin, dass die richtige Balance zwischen Omega-3- und Omega-6- Fettsäuren -- die bei ungefähr zwei bis viermal so viel Omega-6 zu Omega-3 liegt -- Ihre Gesundheit fördert. Zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3 trägt hingegen zur Entwicklung verschiedener Krankheiten bei.\nDas Verhältnis zwischen Omega-6 zu Omega-3 ist mittlerweile ein bewährter Marker für den langfristigen Gesundheitszustand. Ein im Vergleich zu Omega-6 geringer Spiegel Omega-3 in den Zellen steht in Verbindung zu chronischen Krankheiten wie Herz-Gefäß-Erkrankungen, Depression, Demenz, Entwicklungsstörungen des Nervensystems sowie entzündliche Erkrankungen wie Arthrose und Asthma.\nEine ausgewogene Balance an Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren erreichen Sie nur über die Nahrung, da der Körper diese essentiellen Fettsäuren nicht selbst bilden kann. Zusätzlich dazu benötigen diese Fettsäuren die meiste Energie, da sie an vielen Prozessen im Körper beteiligt sind. Wenn wir also nur wenig Omega-3 aufnehmen, laufen wir sehr schnell Gefahr Mangelerscheinungen zu entwickeln.\nUnser dramatisch gewandelter Lebensstil einschließlich der Art der Lebensmittel, die wir konsumieren, hat zu einem bedeutenden Wandel der Aufnahme an Omega-3 und Omega-6 geführt. Unsere Vorfahren aßen keine Omega 6-Fette, denn die menschliche Evolution spielte sich in einem Umfeld ab, in dem Meeres- und wilde Tiere die Hauptquelle für die Fettzufuhr waren. Als Jäger und Sammler aßen unsere Vorfahren keine Keimöle. Sie aßen mit Sicherheit auch nicht Pommes Frites, Donuts oder die Millionen industrieller Nahrungsprodukte, die diese Öle enthalten, welche Entzündungen verursachen und verschlimmern, dadurch so ziemlich jede Krankheit begünstigen und uns außerdem fett machen. Seit die Menschen Getreide wie Weizen, Reis und Gerste kultiviert haben, dominieren diese Lebensmittel nicht nur unseren Speiseplan, sondern wir verfüttern sie außerdem an die Tiere, die wir essen. Wöchentlich wird für jeden Deutschen ca. 700 g Sojamehl für die Tierhaltung eingesetzt. Angesichts des hohen Anteils von Omega-6-Fettsäuren in Sojaöl (über 50%) führt dieses Kraftfutter allein bereits zu einer großen Omega-6-Quelle in unserem Nahrungsalltag. Getreide enthält von Natur aus viel Omega-6. Wir konsumieren diese anstatt omega-3-reicher Lebensmittel wie grünes Gemüse, Fisch, Meeresfrüchte sowie Fleisch aus Weidehaltung. Hinzu kommen Sonnenblumenöl (64%), Maiskernöl (52%) und Sojaöl (51%) mit entsprechend hohen Omega-6-Anteilen, die in vielen industriell hergestellten Nahrungsmitteln verwendet werden.\nDas Problem einer omega-6-reichen Ernährung\nWas genau ist das Problem dieser omega-6-reichen Ernährung? Omega-6- und Omega-3-Fette verwenden dieselben Proteine und biochemischen Prozesse bei der Umwandlung in für den Körper nützliche Stoffe. Falls eine Fettsäurengruppe dominiert, „saugt“ sie sämtliche Ressourcen (Enzyme und Mikronährstoffe) ab und belegt somit alle Umwandlungskapazitäten. Auf diese Weise beeinflussen sie die Nebenprodukte, die gebildet werden. Als Folge eines zu hohen Omega-6-Spiegels kommt es zuallererst zu einer Fehlregulation der Entzündungsreaktion. Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren sind die Vorstufen für hormonartige Substanzen (Eicosanoide genannt), die die Entzündungsreaktion des Körpers kontrollieren. Das Verhältnis dieser beiden Arten bestimmt die Fähigkeit, gut oder schlecht auf Entzündungen zu reagieren. Außerdem bestimmt der Gehalt an Omega-6 und Omega-3 in der Zellmembran die Struktur der Zelle sowie ihre Fähigkeit zur Kommunikation, Replikation und zum Aufbau der Organstruktur, der Blutgefäße und des zentralen Nervensystems.\nOmega-6-Fettsäuren wandeln sich über mehrere Zwischenschritte unweigerlich zu Arachidonsäure (AA) um. Arachidonsäure ist die Vorstufe des entzündungsfördernden Eicosanoids. Ein hohes Maß an Omega-6 in der Nahrung bewirkt, dass die Umwandlungsprozesse von Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren sich nur auf die Bildung von Arachidonsäure beschränken. Im Zuge dessen kommt es zu vermehrten Entzündungsreaktionen. Genügend Omega-3 in der Nahrung führt zu einer bevorzugten Umwandlung von kurzkettigen, pflanzlichen Omega-3-Fetten zu langkettigen EPA- und DHA-Fetten. Die Umwandlung von Omega-6 zu AA wird also aufgehalten.\nUngeachtet des allgemeinen schlechten Rufes von Omega-6 sind diese Fette zusammen mit Omega-3-Fettsäuren äußerst nützlich, um Entzündungen zu lindern und gesunde Zellen zu fördern. Gamma-Linolensäure (GLA) ist eine „gute“ Omega-6-Fettsäure, die in Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA) umgewandelt wird, bevor sie zu AA wird. An diesem kritischen Punkt entscheidet sich, ob DGLA in AA umgewandelt wird oder in ein eigenes Eicosanoid, das entzündungshemmend wirkt. Eine gleichmäßigere Zufuhr von Omega-6 im Vergleich zu Omega-3 verhindert die Umwandlung von DGLA in AA und fördert so ein ausgewogenes, gesundes Verhältnis beider Omega-Familien und die Überproduktion entzündungsfördernder AA.\nUmgekehrt erhöht das ungünstige Verhältnis zwischen Omega 6- und Omega 3-Fettsäuren in der heutigen westlichen Ernährung das Risiko für folgende Krankheiten bzw. Störungen:\nChronische Erkrankungen werden sich in dem Maß häufen, in dem wir uns von der Ernährungsweise unserer Ahnen – also omega-3-reichem Eiweiß (von grasfressenden Wildtieren und wild gefangenem Fisch), einem gesunden Verhältnis zwischen Omega-3 und Omega-6 und dem Genuss von hauptsächlich aus Pflanzen gewonnener Nahrung – entfernen.\nDas ist mittlerweile leider der Fall, seitdem die großen Nahrungsmittelkonzerne unsere Geschmacksnerven und unsere Biologie in Beschlag genommen haben.\nDie Wissenschaft zeigt, dass Sie, wenn Sie die richtigen Fette essen, Gewicht verlieren, Entzündungen verringern und Herzerkrankungen, Typ II-Diabetes und vielen anderen chronischen Erkrankungen, die uns plagen, wirksam begegnen können. Sie können Ihre Gesundheit kontrollieren, schon mit Ihrer nächsten Mahlzeit!\nWas Sie dazu tun müssen, ist unter anderem, Ihre Essensgewohnheiten anzupassen. Konzentrieren Sie sich dabei auf gesunde Fette, die Ihre Hormone und Ihre Biochemie ins Gleichgewicht bringen und die es Ihnen ohne Anstrengung ermöglichen, Heißhunger zu bekämpfen, Gewicht zu verlieren und Krankheiten zu vermeiden. Das Wissen, das Sie durch diesen Ratgeberartikel erlangen, kann Ihnen dabei mitunter von großem Nutzen sein. Im Folgenden erfahren Sie mehr über verschiedene Fettsäuren, Ursachen, Symptome sowie Bekämpfung eines Omega-3-Mangels und gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren.\nDHA in der Muttermilch\nMilchdrüsengewebe kann Docosahexaensäure (DHA) selbst synthetisieren weshalb es in der Muttermilch enthalten ist. Der Säugling benötigt dies zum Aufbau des relativ großen menschlichen Gehirns. Auch die Leber kann DHA synthetisieren, jedoch nur eine zu geringe Menge. Daher ist es wichtig, während der Schwangerschaft und in der Stillzeit genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Omega-3-Docosahexaensäure (DHA) ist ein wichtiger Bestandteil der Muttermilch und unterstützt die neurologische Entwicklung des Fötus. Entsprechend zeigen Studien, dass Frauen mit einem höheren Anteil an Omega 3-Fetten, insbesondere DHA, weniger anfällig für postnatale Depression sind.\nDer Ausgangsstoff EPA trägt zur Bildung von DHA bei und zählt zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren.\nEPA ist an folgenden Vorgängen im Organismus beteiligt:\nEin Mangel an Omega-3 führt unweigerlich zu einem Mangel an wichtigen langkettigen Fettsäuren. Jeder Nährstoffmangel kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren verursacht im Vergleich zu anderen Mangelerscheinungen jedoch die meisten Symptome.\nVor dem Hintergrund der Bedeutung eines ausgewogenen Verhältnisses zwischen Omega-6 und Omega-3 führt ein Mangel an Omega-3 zu größeren Gesundheitsrisiken und Krankheiten. In diesem Absatz erklären wir die wichtigsten Symptome eines Omega-3-Mangels sowie die zugrundeliegenden Ursachen. Im nächsten Absatz konzentrieren wir uns dann darauf, wie durch ausgewogene Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel ein gesunder Wert erreicht werden kann.\nViele Symptome zeigen einen Mangel an Fettsäuren an. Bedenken Sie, wie wichtig Omega-3-Fettsäuren für eine gesunde Organfunktion sind. Da ist es kein Wunder, dass bei einem Mangel nicht nur der Körper, sondern auch Haut, Haar und Nägel Schaden nehmen. Ein geringer Spiegel an Omega-3-Fettsäuren macht sich an einfach zu erkennenden körperlichen Symptomen bemerkbar. Auch das Hirn leidet unter einem Mangel, da es Omega-3 für optimal arbeitende Neurotransmitter (chemische Botschafter) benötigt.\ntrockenes, stumpfes, kraftloses, brüchiges Haar und Schuppen\nweiche, abblätternde, brüchige Nägel\nübermäßiger Durst, häufiger Harndrang\nSchlafprobleme (Schwierigkeiten beim Einschlafen in der Nacht sowie beim Aufstehen am Morgen)\nAufmerksamkeitsstörungen (leicht ablenkbar, schwache Konzentration, herabgesetzte Merkfähigkeit)\nBei zwei oder mehr dieser Symptome leiden Sie wahrscheinlich an einem Omega-3-Mangel. Mangelerscheinungen lassen sich meistens durch eine Umstellung der Ernährung und der Lebensweise umkehren, wobei die erste Maßnahme darin besteht, seine eigenen Essgewohnheiten auf den Prüfstand zu stellen. Bedenken Sie jedoch, dass nicht jeder denselben Bedarf hat oder über dieselbe Fähigkeit verfügt, diese Fettsäuren angemessen zu verdauen. Eine Nahrungsmittelergänzung mit einer Kombination aus Omega-3 und entzündungshemmender Omega-6-GLA kann denen zugutekommen, die aufgrund eines höheren Bedarfs, bestehender Vorerkrankungen oder Schwierigkeiten bei der Fettverdauung nicht genügend Fettsäuren über die Nahrung aufnehmen können.\nDie Diagnose eines Omega 3 Mangels: Bluttest\nFalls Sie der Überzeugung sind, dass Sie genügend Omega-3 zu sich nehmen, aber dennoch Symptome eines Mangels bei sich bemerken, sollten Sie einen Omega3-Test durchführen lassen. Es gibt einfache Testmethoden, bei denen Sie sich nur in den Finger pieken lassen müssen. Als Ergebnis erhalten Sie einen vollständigen Bericht inklusive Fettsäurenprofil, Schlüsselbiomarkern und Empfehlungen, wie Sie Ihr Profil stärken können. Die Empfehlungen beruhen auf wissenschaftlich bestätigten Indikatoren zur langfristigen Aufrechterhaltung der Gesundheit.\nBevor Sie nicht Ihren persönlichen Omega-3-Spiegel kennen, können Sie nicht die erforderlichen Änderungen an Ihrem Speiseplan vornehmen oder die richtige Dosis für ein Ergänzungspräparat bestimmen. Sie nehmen sich damit die Möglichkeit, sämtliche Vorzüge eines ausgewogenen Omega-3-Spiegels zu genießen. Denkbar wäre auch, dass Sie mehr Omega-3 aufnehmen, als Sie benötigen. Es besteht keine Gefahr, wenn Sie ein wenig mehr Omega-3 zu sich nehmen als empfohlen. Ein Test könnte Ihnen jedoch Aufschluss darüber geben, ob Sie eine bestimmte Omega-3-Fettsäure ganz besonders benötigen. Auf diese Weise sind Sie in der Lage, die richtigen Lebensmittel oder das richtige Präparat gezielt auszuwählen. (Ein solcher Selbsttest ist auch bei Herbano für Deutschland und Österreich erhältlich.)\nEin Omega-3-Mangel wird oftmals nur mit schlechten Ernährungsgewohnheiten in Verbindung gebracht. Die Ursachen sind jedoch meistens vielschichtiger, da auch andere Umstände einen Mangel hervorrufen können. Aufgrund unseres modernen Lebenswandels haben wir uns Ernährungsgewohnheiten angeeignet, die nur wenige omega-3-reiche Lebensmittel enthalten. Manche Gewohnheiten führen außerdem dazu, dass wir nicht mehr in der Lage sind, Omega-3-Fettsäuren in gute langkettige EPA und DHA umzuwandeln. Glücklicherweise stehen uns verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung Mangelerscheinungen umzukehren und vorzubeugen.\n1.) Geringe Aufnahme mit der Nahrung\nUnser Körper ist im Allgemeinen gut in der Lage, mit Nährstoffen zu haushalten. Diese Funktion ist ganz besonders dann von Vorteil, wenn die Nährstoffzufuhr über die Nahrung nur eingeschränkt erfolgt. Omega-3 wird jedoch in so hohem Maße benötigt, dass der Körper eine geringe Zufuhr nicht lange ausgleichen kann. Die wichtigen langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA befinden sich hauptsächlich in Fischen und Meeresfrüchten. Falls Sie also nicht mindestens ein bis zweimal pro Woche fettigen Fisch verzehren, leiden Sie wahrscheinlich unter einem Mangel an Omega-3. Gerade Vegetarier und Veganer weisen oftmals einen zu niedrigen Spiegel Omega-3-Fettsäuren auf.\n2.) Lebensweise mit Auswirkungen auf den Fettstoffwechsel\nZur Umwandlung von kurzkettigen Fettsäuren zu langkettigen werden verschiedene Enzyme benötigt. Diese Enzyme bedürfen zur Ausübung ihrer Funktion Vitamine und Mineralien (einschließlich Zink, Vitamin B6 und Magnesium). Alles, was diesen Prozess behindert, bevor die Umwandlung der Fettsäuren stattgefunden hat (zum Beispiel eine Erschöpfung des Vitamin- und Mineralstoffspeichers), kann zu Problemen beim Omega-3-Stoffwechsel führen.\n3.) Genetische Einflussfaktoren auf den Fettstoffwechsel\nDoch die Fähigkeit kurzkettige Fettsäuren in langkettige umzuwandeln, hängt nicht nur von der Ernährung oder der Lebensweise ab. Auch genetische Faktoren beeinflussen diesen Prozess. Manche Menschen verfügen einfach nicht über die Fähigkeit genügend EPA zu produzieren, selbst wenn sie über ausreichend Enzyme für diesen Prozess verfügen. Menschen mit Ekzemen oder Entwicklungsstörungen des Nervensystems wie ADHS haben oftmals Schwierigkeiten bei der Umwandlung und weisen daher häufiger einen Mangel an wichtigen langkettigen Fettsäuren auf.\n4.) Immunsystem und Entzündungsreaktionen\nWährend einer Erkrankung steigt der Bedarf an langkettigem Omega-3-EPA. Zum Beispiel wird der Körper während einer Immunreaktion oder als Reaktion auf eine Entzündung EPA verwenden, was die Speicher erschöpft. Jemand, der eine Erkältung bekämpfen muss oder an einer entzündlichen Erkrankung wie Schuppenflechte leidet, hat daher meistens einen höheren Bedarf an langkettigen Fettsäuren.\nUm Omega-3-Mangelerscheinungen vorzubeugen oder zu beheben, empfehlen wir dringend, mehr Nahrungsmittel zu verzehren, die den Omega-3-Spiegel erhöhen. Gleichzeitig sollten Sie Nahrungsmittel oder Lebensstilfaktoren, die den Omega-3-Stoffwechsel hemmen, minimieren oder ganz vermeiden. Auch Nahrungsmittelergänzungen tragen zur Behebung eines Omega-3-Mangels und damit einhergehender Beschwerden bei.\nAlso: Um gesund zu werden und zu bleiben, sollten Sie bei jeder Mahlzeit qualitativ hochwertiges Fett essen. Die richtigen Fette verbessern Ihre Hautbeschaffenheit ebenso wie Ihre Haare und Fingernägel, aber auch Ihre Stimmung. Sie schützen gegen Typ II-Diabetes, Demenz, Krebs und Entzündungen.\nDeshalb sollten Sie folgende Nahrungsmittel vermehrt zu sich nehmen:\nFettigen Fisch (Makrele, Sardinen, Anchovis, Hering, Lachs)\nFettiger Fisch ist die hauptsächliche Quelle für EPA und DHA, gesunde, langkettige Omega-3-Fettsäuren, die der Körper dringend benötigt. Die Empfehlung lautet: zweimal wöchentlich fettigen Fisch für eine optimale Versorgung. Kleinere Fische sind größeren vorzuziehen, da sie weiter unten in der Nahrungskette stehen und weniger mit Schadstoffen wie Methylquecksilber, polychlorierten Biphenylen (PCB) und Dioxinen belastet sind. Wenn größere Fische kleinere verspeisen, sammeln sich Schadstoffe aus kleineren Fischen im größeren an. Aus diesem Grund sollten Sie größere Fische wie Thunfisch oder Schwertfisch nur einmal alle zwei Wochen essen. Schwangere Frauen sollten ihren Konsum dieser Fischarten noch weiter einschränken.\nOmega-3-reiche Samen (Leinsamen, Chiasamen und Echiumsamen, Sesam, Kürbiskerne und Hanfsamen)\nObwohl nur ein kleiner Teil dieser kurzkettigen Fettsäuren in gesundheitsfördernde langkettige Fettsäuren umgewandelt wird, sind diese Fette dennoch vorteilhaft. Sie erhalten nämlich weitere Nährstoffe, wie zum Beispiel Zink, Eisen, Magnesium und Vitamin E. Als Vegetarier oder Veganer profitieren Sie von Omega-3, dass Samenölen zugesetzt wurde und können damit Ihren Bedarf decken. Von den Pflanzenölen enthält Leinöl besonders viel der Omega-3 Alpha-Linolensäure (56-71%). Diese „pflanzliche“ Omega-3-Fettsäure kann jedoch nur begrenzt in die wichtigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA umgewandelt werden. Stearidonsäure in Echiumkernöl wandelt sich von allen pflanzlichen Fetten am besten zu EPA im Körper um, da es vor der Umwandlung zu EPA und DHA weniger Schritte durchläuft. Echium eignet sich ideal für Vegetarier und Veganer, die ihren Spiegel an langkettigen Omega-3-Fettsäuren erhöhen möchten. Auch Algen sind eine gute Omega-3-Quelle für Veganer und Vegetarier und enthalten EPA sowie DHA.\nNüsse wie Walnüsse, Mandeln, Pekan- und Macadamianüsse, aber keine Erdnüsse. (Es gibt übrigens eine Studie, die behauptet, eine Handvoll Nüsse am Tag reduziere die allgemeine Sterblichkeit um 20 Prozent.)\nProdukte von Tieren aus Weidehaltung (die mehr Omega-3-Fette bereitstellen als die mit den heute üblichen Methoden der Massentierhaltung gemästeten Rinder).\nKokosbutter (Extra Virgin), eine hervorragende pflanzliche Quelle für gesättigte Fette, die die Mitochondrien befeuern, Entzündungen entgegenwirken und das Cholesterin optimieren.\nLebensmittel und andere Faktoren, die Omega-3 hemmen\nMehrere Lebensmittel und Lifestyle-Faktoren können die Umwandlung von Fettsäuren reduzieren und das Verhältnis verschiedener Fette aus dem Gleichgewicht bringen. Daher ist es wichtig, dass Sie diese Nahrungsmittel oder Lebensweisen meiden, um einen gesunden Omega-3-Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Lebens- und Ernährungsfaktoren, die die natürliche Fähigkeit des Körpers, langkettige Omega-3-Fettsäuren zu bilden, hemmen oder stören, umfassen Stress, Diabetes und Virusinfektionen.\nhohe Zufuhr gesättigter Fettsäuren und Transfette\nPflanzenöle wie gewöhnliches Speiseöl und Maisöl (reich an kurzkettigem [unerwünschtem] Omega-6, das das Omega-6 / Omega-3-Verhältnis signifikant aus dem Gleichgewicht bringen kann)\nrotes Fleisch aus Getreideaufzucht\nVermeiden Sie vor allem raffinierte Lebensmittel wie Kekse und andere Süßwaren, da sie nicht nur raffinierte Kohlenhydrate enthalten, die Ihrem Körper bei der Verdauung Nährstoffe entziehen, sondern auch ungesunde hitzebehandelte raffinierte Transfette (z.B. Maisöl) enthalten. Diese Öle können sich verheerend auf Fettsäuren auswirken und fördern Entzündungen im Körper.\nWenn Sie eines der Symptome für einen Omega-3-Mangel an sich bemerken, keinen Fisch essen oder der Meinung sind, dass Sie einen besonders hohen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren haben, können Sie Ihre Symptome lindern und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern, indem Sie ein Ergänzungspräparat mit konzentriertem Fischöl einnehmen.\nDie Ergänzung mit konzentriertem Omega-3-Fischöl ist eine einfache Methode hohe Dosen Omege-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, ohne sich über die Schadstoffbelastung von Fischen Gedanken machen zu müssen, da diese Fischöle gereinigt werden können. Die Ergänzung mit 500-1000 mg Omega-3-EPA und DHA pro Tag kann innerhalb weniger Wochen zu einer besseren Feuchtigkeitsversorgung von Haut, Haaren und Nägeln führen. Bei neurologischen Symptomen wie Angstzuständen kann eine Einnahme von 1000 mg EPA drei bis sechs Monate lang spürbare Verbesserungen bringen. Nehmen Sie Omega-3-Präparate langfristig ein. So beugen Sie einem Mangel am besten vor.\nAls Vegetarier und Veganer haben Sie ein erhöhtes Risiko für einen Omega-3-Mangel. Verwenden Sie Echiumkernöl, das ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-3-, -6- und -9-Fettsäuren enthält. Auch pflanzliches Algenöl ist geeignet. Der Gehalt an wichtigen Omega-3-Fettsäuren SDA und ALA ist wesentlich höher als bei anderen Pflanzenölen wie Leinsamöl. Dies führt zu einer Steigerung des EPA-Spiegels um 60 Prozent (im Vergleich zu anderen Ölen).\nKönnen wir nicht einfach mehr Fisch essen, um genügend Omega-3 aufzunehmen? Idealerweise sollten wir unseren Bedarf mit Fisch decken können. Es wäre großartig, wenn wir unseren gesamten Nährstoffbedarf direkt über die Nahrung decken könnten. Unser moderner Lebenswandel macht dies jedoch nahezu unmöglich: Massentierhaltung, niedrigerer Kalorienverbrauch, nährstoffarme Nahrungsmittel, ein erhöhter Nährstoffbedarf aufgrund von Stress und Umweltverschmutzung - die Liste ließe sich beliebig fortführen. Im Folgenden besprechen wir die besten Omega-3-Quellen.\nSteigern Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden, indem Sie mehr fettigen Fisch verzehren.\nDer Körper benötigt den entscheidenden aktiven entzündungshemmenden Inhaltsstoff, Omega-3-EPA, um viele Prozesse wie die Immungesundheit und die Gehirnfunktion zu regulieren. Der Bedarf dafür ist enorm. Für die richtige geeignete Dosis müssen Sie die enthaltene Menge an Omega-3 kennen, da der Anteil daran in verschiedenen Fischarten erheblich variiert.\nDas Fleisch fettiger Fische wie Sardinen, Lachs und Makrele enthält reichlich langkettige Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Zwei Portionen pro Woche sind ausreichend, um den täglichen Bedarf von rund 500 mg Omega-3 zu decken. Der Verzehr von Kabeljau, Schellfisch oder Scholle („weiße“ Fische) hat nicht die gleichen Vorteile, da diese Fische Omega-3-Fettsäuren in der Leber speichern, die jedoch im Verarbeitungsprozess entfernt wird.\nWährend Thunfisch in Dosen oft eine bei Fischessern beliebte Wahl ist, wird der größte Fettanteil während der Konservierung entfernt. Somit sind nur noch wenige langkettige Fettsäuren enthalten; der Gehalt an unerwünschten Schadstoffen bleibt jedoch unverändert. Diese Tatsache scheint im Allgemeinen nicht sehr bekannt zu sein, da die meisten Menschen der Auffassung sind, ausreichend Fisch zu essen. Die Mehrheit der Bevölkerung verzehrt jedoch zu wenig fettigen Fisch, um ihren Nährstoffbedarf decken zu können.\nSie können Ihren Bedarf an Omega-3 nur decken, wenn Sie fettigen Fisch wie Makrele, Hering und Lachs verzehren. Zwei Portionen wöchentlich liefern die benötigte Tagesdosis zur Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit. Diese Dosis ist für therapeutische Zwecke jedoch nicht ausreichend.\nAufgrund von Bedenken hinsichtlich der Schadstoffbelastung und enthaltener Schwermetalle sollten Sie nicht mehr als zweimal wöchentlich Fisch verzehren.\nEin höherer Fischkonsum kann gesundheitliche Vorteile bieten. Jedoch gibt es im Zusammenhang mit dem Konsum von Fisch und Meeresfrüchten aufgrund von Schadstoffen wie Methylquecksilber, Dioxinen und polychlorierten Biphenylen (PCB) ernstzunehmende Bedenken. Diese Schadstoffe stammen alle aus industriellen Verarbeitungsprozessen. Fische, die weiter oben in der Nahrungskette stehen, sind im Allgemeinen stärker mit Schadstoffen belastet. Größere Fische wie Speerfisch (Marline), Schwertfisch und Thunfisch sind mehr und mehr für den Verzehr ungeeignet. Eine hohe Schadstoffbelastung in größeren Fischen schränkt unseren Konsum erheblich ein.\nFisch enthält außerdem Vitamin A, ein fettlösliches Vitamin, das im Körper gespeichert wird. Ein hoher Vitamin-A-Spiegel wirkt toxisch und konnte mit Leberschäden in Verbindung gebracht werden. Gereinigte Öle enthalten kein Vitamin A. Auf diese Weise können Sie große Mengen Omega-3 aufnehmen, ohne sich über toxische Nebenwirkungen von Vitamin A Gedanken machen zu müssen. Dies gilt insbesondere für schwangere Frauen, da ein zu hoher Vitamin-A-Spiegel zu Defekten beim ungeborenen Kind führen kann.\nBei der Auswahl eine Fischölpräparates gilt zu beachten, dass manche stärker mit Schadstoffen belastet sind als andere. Nur wirklich gereinigte Öle enthalten keine Schadstoffe. Fischöl, das aus größeren Fischen wie Lachs gewonnen wird, ist im Allgemeinen stärker mit Schadstoffen belastet. Daher sollte das Öl idealerweise von Fischen stammen, die weit unten in der Nahrungskette stehen, zum Beispiel Anchovis. Kleine, kurzlebige Fische haben sich außerdem als nachhaltiger erwiesen.\nDurch gereinigte Omega-3-Präparate können wir hohe Dosen sicher konsumieren.\nEine Nahrungsmittelergänzung sollte stets eine ausgewogene Ernährung ergänzen. Die Einnahme einen Omega-3-Fischöls sollte also zusätzlich zum Verzehr von kleinen fettigen Fischen ein bis zweimal pro Woche erfolgen. Manchen Menschen können mit zwei Portionen fettigen Fisch pro Woche ihren Bedarf zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit decken. Andere haben mitunter einen höheren Bedarf und benötigen zusätzlich ein Ergänzungspräparat.\nNahrungsmittelergänzungen eignen sich auch für all jene, die keinen fettigen Fisch ein bis zweimal pro Woche essen können oder wollen, sowie für alle, die unter vermehrten Entzündungen leiden. Entzündungen sind ein wesentlicher Bestandteil von Erkrankungen wir Arthrose, Herz-Gefäß-Erkrankungen oder Ekzemen. Viele andere Symptome können auf einen niedrigen Omega-3-Spiegel und insbesondere auf einen Mangel an EPA hinweisen: zum Beispiel Depression, Schlafstörungen und Angstzustände. Verarbeitete Lebensmittel und Fleisch und Fisch aus Zuchtbetrieben enthalten Fettsäuren, die das empfindliche Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 aus dem Gleichgewicht bringen können. Daher wird jemand, der solche Nahrungsmittel konsumiert, einen erhöhten Bedarf an Omega-3 aus Fischen haben, um Entzündungen im Körper auszugleichen.\n1.) Omega 3 Fettsäuren für das Herz\nOmega-3-Fettsäuren wirken sich positiv auf eine ganze Reihe an Risikofaktoren für Herzerkrankungen aus.\nNeuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass fettiger Fisch und andere omega-3-reiche Lebensmittel - darunter auch aus pflanzlichen Quellen - das Risiko tödlicher Herzinfarkte (Myokardinfarkt) um zehn Prozent senken kann. NACH einem Herzinfarkt eingenommen verbessern Omega-3-Fettsäuren die Überlebenschancen erheblich.\nEine große Studie kam zu dem Ergebnis, dass Herzinfarkt-Überlebende, die drei Jahre lang täglich ein Gramm Omega-3 zu sich nahmen, eine um 50 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit eines plötzlichen Herztodes hatten. Eine weitere placebokontrollierte Studie lieferte Beweise, dass hochdosierte Omega-3-Präparate bei der Genesung des Herzens nach einem Herzinfarkt helfen.\nInsgesamt wurden 360 Herzinfarktpatienten in zwei Gruppen unterteilt. Die Behandlungsgruppe erhielt täglich vier Gramm Lovaza, ein verschreibungspflichtiges Omega-3-Fischöl. Die Placebogruppe erhielt Maisöl. Nach sechs Monaten zeigte die Behandlungsgruppe eine um 5,6 Prozent verringerte Vernarbung des unbeschädigten Herzmuskels.\nDie Herzen der Probanden waren im Vergleich zur Kontrollgruppe besser in der Lage, Blut durch den Körper zu pumpen. Davon abgesehen sollte erwähnt werden, dass Maisöl ein furchtbares Placebo ist. Normalerweise sind Placebos vollständig inaktiv - wie Wasser. Bei Maisöl handelt es sich allerdings um ein schädliches, industriell verarbeitetes, genverändertes Öl, das Omega-6-Fettsäuren enthält, die sich negativ auf die Herzgesundheit auswirken.\n2.) Omega-3 für gesunde Blutfettwerte\nTriglyceride: Omega-3-Fette können Triglyceride erheblich senken, normalerweise um 15 bis 30 Prozent.\nBlutdruck: Omega-3-Fette können den Blutdruck bei Bluthochdruckpatienten senken.\nHDL-Cholesterin: Omega-3-Fette können den HDL-Spiegel („gutes“ Cholesterin) anheben.\nBlutgerinnsel: Omega-3-Fette können das Verklumpen von Blutplättchen verhindern. Dadurch wird der Bildung von Blutgerinnseln vorgebeugt.\nAblagerungen: Omega-3-Fette verhindern die Ansammlung von Ablagerungen an den Arterienwänden und halten sie glatt und durchlässig. Ablagerungen, die zu einer Verengung und Verhärtung von Arterien führen, werden so vermieden.\nEntzündung: Omega-3-Fette senken die Produktion bestimmter Substanzen, die im Zuge von Entzündungsreaktionen freigesetzt werden.\n3.) Omega-3 reduziert Entzündungen und kann bei Arthritis helfen\nEntzündungen sind ungemein wichtig. Dadurch ist unser Körper in der Lage Infektionen zu bekämpfen und Schäden zu reparieren.\nManchmal hält die Entzündung jedoch über einen längeren Zeitraum hinweg an, ganz ohne Infektion oder Verletzung. Dann sprechen wir von chronischer (langanhaltender) Entzündung.\nWir wissen, dass chronische Entzündungen zur Entstehung fast aller chronischen Erkrankungen der westlichen Welt beitragen, einschließlich Herzerkrankungen und Krebs.\nOmega-3-Fettsäuren können die Produktion von Molekülen und Substanzen senken, die an Entzündungsreaktionen beteiligt sind (zum Beispiel entzündungsfördernde Eicosanoide und Zytokine).\nStudien zeigen durchgehend eine Verbindung zwischen höheren Omega-3-Werten und reduzierten Entzündungswerten.\nOmega-3 kann chronische Entzündungen lindern, die zur Entstehung von Herzerkrankungen, Krebs und verschiedenen anderen Erkrankungen wie Osteoporose und Arthrose führen.\nOsteoporose und Arthrose sind zwei häufige Erkrankungen, die das Skelettsystem des Körpers betreffen.\nStudien lassen vermuten, dass Omega-3 die Knochenfestigkeit verbessert, indem der Gehalt an Calcium in den Knochen angehoben wird. Dies sollte zu einem verminderten Risiko für Osteoporose führen.\nOmega-3 kann außerdem bei Arthrose helfen. Patienten, die regelmäßig Omega-3-Präparate einnahmen, berichteten von weniger Schmerzen in den Gelenken und verbesserter Greifkraft.\nOmega-3- kann die Knochenfestigkeit und Gesundheit der Gelenke verbessern. Dies sollte zu einem verminderten Risiko für Osteoporose und Arthrose führen.\n4.) Omega-3 in der Schwangerschaft und für das Kind\nOmega-3 ist essentiell für die neurologische Entwicklung des Kindes sowie für die frühe Sehkraft. Eine in der westlichen Welt üblichen Ernährungsweise mangelt es jedoch ganz erheblich an diesem wichtigen Nährstoff. Die mangelhafte Versorgung von Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung wird durch die Tatsache verstärkt, dass sich die Speicher von schwangeren Frauen weiter erschöpfen, weil das ungeborene Kind Omega-3-Fettsäuren für die Entwicklung des Nervensystems verwendet.\nIn der aktuellen wissenschaftlichen Literatur wird deutlich, dass Omega-3-Fettsäuren eine Schlüsselrolle für eine gesunde Schwangerschaft spielen - und für eine gesunde Entwicklung Ihres Babys. Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren liegen auf der Hand. Fassen wir die neuesten Forschungsergebnisse einmal zusammen. Omega-3...\nliefert essentielle Nährstoffe für die neurologische Entwicklung Ihres Babys.\nfördert die Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems und der Atmung.\nunterstützt die Entwicklung des Hirns und der Augen Ihres Babys.\nsteigert die Lernfähigkeit und kognitive Funktion Ihres Kindes. Die Auswirkungen sind bis zum vierten Lebensjahr messbar.\nverbessert die Aufmerksamkeitsspanne Ihres Kindes (messbare Komponente der Intelligenz bei kleinen Kindern).\nunterstützt die Gesundheit der Mutter während der Schwangerschaft und reduziert womöglich das Risiko einer Schwangerschaftsvergiftung (Präeklampsie).\nhilft unter Umständen Frühgeburten vorzubeugen.\nOmega-3 wird auch nach der Entbindung zur Bildung von Muttermilch benötigt. Mit jeder weiteren Schwangerschaft sinkt der Spiegel der Mutter weiter. Studien bestätigen, dass eine Ergänzung mit EPA und DHA einen positiven Einfluss auf die visuelle und kognitive Entwicklung des ungeborenen Kindes hat. Außerdem zeigen sie, dass eine höhere Omega-3-Zufuhr das Risiko für Allergien im Säuglingsalter senken kann.\nOmega-3-Fettsäuren haben einen positiven Einfluss auf die Schwangerschaft selbst. Eine höhere Aufnahme von EPA und DHA konnte Frühgeburten verhindern, das Risiko für Präeklampsie verhindern und das Geburtsgewicht erhöhen. Ein Mangel an Omega-3 erhöht das Risiko der Mutter, an Depressionen zu erkranken. Dies ist vielleicht die Erklärung, warum postnatale Depressionen bei jeder weiteren Schwangerschaft im Schnitt stärker und früher aufteten.\n5.) Omega-3 für die Sehkraft\nForscher gehen mittlerweile davon aus, dass Omega-3 für gesunde Augen eine wichtige Rolle spielt. DHA ist natürlich in der Netzhaut des Auges konzentriert (die Gewebeschicht, die das Innere des Auges auskleidet und das von der Linse erzeugte Bild aufnimmt) und soll eine gesunde Netzhautfunktion fördern. Und tatsächlich belegen mehrere Studien, darunter eine, die in der Februarausgabe 2001 des American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) veröffentlicht wurde, dass größere Mengen Fisch oder Omega-3 die Gesundheit der Makula fördern. Studien haben außerdem gezeigt, dass Omega-3 das Sicca-Syndrom (Trockenes Auge), eine chronische Erkrankung, die durch verminderte Tränenproduktion oder vermehrte Tränenabsonderung verursacht wird, lindern kann.\n6.) Omega-3 für die Gehirnfunktion (Alzheimer, Parkinson, Demenz)\nDas Hirn benötigt Omega-3 ein Leben lang: angefangen in der frühen Entwicklungsphase kognitiver Fähigkeiten des Fötus bis hin zu Lern- und Erinnerungsprozessen als Erwachsener. Hirnzellen mit ausreichend Omega-3 in der Zellmembran scheinen besser mit anderen Zellen kommunizieren zu können – ein entscheidender Faktor für eine gesunde Hirnfunktion.\nEin Teil des Omega-3, das vom Körper aufgenommen wird, wird in Moleküle aufgebrochen, die im Hirn wichtige Funktionen übernehmen. Einige reduzieren die Entzündungsreaktion des Körpers, andere spielen beim Schutz der Zellen vor den schädigenden Auswirkungen oxidativen Stresses eine Rolle. Forschung bestätigt, dass die Immunantwort und oxidativer Stress im Hirn zur Entwicklung von Alzheimer beiträgt.\nOmega-3-Fettsäuren schützen vor altersbedingtem mentalem Verfall und fördern die Lernfähigkeit sowie die Gedächtnisleistung bei Erwachsenen aller Altersstufen.\nEin Mangel an Omega-3 kann zu einem beschleunigten Alterungsprozess des Hirns führen und lässt es schneller schrumpfen.\nZahlreiche Studien stützen die Aussage, dass Senioren mit höherem Omega-3-Werten, besonders DHA, ein bedeutend geringeres Risiko haben, an Demenz oder Alzheimer zu erkranken.\nAußerdem scheint es vorteilhafter für die eigene Gesundheit zu sein, den Bedarf an Omega-3 zumindest teilweise über die Ernährung zu decken und sich nicht vollständig auf Ergänzungspräparate zu verlassen.\nÜberraschenderweise erhöht sich die graue Masse im Gehirn mit dem Verzehr von nur einer Portion Fisch pro Woche.\nEine fischreiche Ernährung mit vielen Omega-3-Fettsäuren, Obst und Gemüse senkt das Risiko an Demenz oder Alzheimer zu erkranken.\n7.) Mehr Omega-3 – das Heilmittel gegen Depressionen, Aufmerksamkeitsstörungen (ADD)?\nOmega-3 gegen Depression\nDie Behandlung von Depressionen und anderen psychischen Störungen steht nach wie vor bei Wissenschaftlern ganz oben auf der Prioritätenliste. Dabei wird der Ruf nach nichtmedikamentösen Maßnahmen zur Verbesserung der Symptome zunehmend lauter.\nSchon lange wird vermutet, dass Fischöl die mentale Gesundheit fördert, doch kann die Forschung diese Annahme bestätigen?\nEine neuere Auswertung klinischer Studien kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von Fischölpräparaten depressive Symptome bei Menschen mit Depressionen verbessern konnte, wobei die Wirkung mit denen von Antidepressiva vergleichbar war.\nDie größten Verbesserungen bei depressiven Symptomen zeigten sich jedoch bei den Patienten, die zusätzlich Antidepressiva einnahmen. Außerdem wurden größere Fortschritte erreicht, wenn das Fischölpräparat höhere Dosen EPA enthielt.\nEs ist bislang noch nicht bekannt, in welcher Weise EPA und Omega-3 depressive Symptome lindern.\nEinige Wissenschaftler vermuten, dass diese Fettsäuren mit Serotoninrezeptoren in Verbindung stehen und den Serotoninspiegel beeinflussen. Andere sind hingegen der Meinung, dass Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl depressive Symptome aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften verbessern.\nWeitere Testergebnisse lassen darauf schließen, dass Fischöl auch andere mentale Störungen wie Borderline-Persönlichkeitsstörungen oder bipolare Störungen lindert.\nWeitere qualifizierte Forschung ist jedoch vonnöten, bevor diesbezüglich eindeutige Empfehlungen ausgesprochen werden können.\nBei einer Ernährungskonferenz präsentierte Dr. Joseph Hibbeln, ein Spezialist für ernährungsbezogene Neurowissenschaften am National Institute of Health (USA), einige verblüffende Daten, wie Omega 3-Fette die geistige Gesundheit beeinflussen.\nDr. Hibbeln meinte, dass Soja- und Pflanzensamenöle hohe Mengen an entzündungsfördernder Linolsäure enthalten, die Entzündungen – und damit Krankheiten – auslösen. Er bemerkte, dass es sich zumindest in den USA bei 80 Prozent der Fette, die die Menschen zu sich nehmen, um entzündungsauslösende Omega 6-Fette handelt und lediglich 20 Prozent entzündungshemmende Omega 3-Eicosapentaensäure (EPA) in der Ernährung enthalten sind (in Wirklichkeit wahrscheinlich noch weniger).\nIn Japan ist es genau umgekehrt: 80 Prozent der dort konsumierten Fette sind Omega 3-Fette bzw. EPA und nur 20 Prozent Omega 6-Fette.\nIm Lauf der letzten 100 Jahre konnte man einen Anstieg der Sojaöl-Konsumation um das Tausendfache beobachten. Zwischen 10 und 20 Prozent der Kalorien, die wir aufnehmen, kommen von Sojabohnenöl statt von Omega 3- und anderen, gesünderen Fetten, die wir stattdessen essen sollten.\nEs gibt aber noch andere Auswirkungen, die ebenso dramatisch wie weitreichend sind. Aktuelle und eher beängstigende Forschungsergebnisse zeigen beispielsweise, dass die Mordrate in Großbritannien mit der gesteigerten Konsumation von Linolsäure enthaltendem Sojabohnenöl dramatisch angestiegen ist.\nDas Gleiche passiert(e) in den USA, Australien, Kanada und Argentinien. Interessanterweise ist die Sterblichkeit durch Tötungsdelikte bei häufiger Konsumation von Meerestieren deutlich niedriger – Gesellschaften, die mehr Meeresprodukte zu sich nehmen, haben niedrigere Mordraten.\nEbenso verblüffend: Eine im British Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie verabreichte einer Gruppe von Gefängnisinsassen die empfohlene tägliche Verzehrmenge Vitamine, Mineralien und Omega 3-Fette, während eine andere Gruppe bei ihrer regulären Ernährung und ihrem „normalen“ Lebensstil blieb. Der Anteil an Straftaten bzw. Gewalttätigkeiten gegenüber anderen Häftlingen war bei der ersten Gruppe niedriger.\nTatsächlich reduzierte die Verabreichung von Vitaminen und Fischöl die Anzahl der gewalttätigen Kapitalverbrechen unter den Gefangenen um 37 Prozent.\nDiese Behauptung ergibt dann einen Sinn, wenn man bedenkt, dass Omega 3-Fette einen großen Einfluss auf unser Denken und unser Benehmen haben. Es gäbe noch etliche weitere Beispiele und eine Vielzahl an Beweisen, die eindeutig belegen, dass Omega 3 für die Gemütslage, die geistigen Funktionen, den Stoffwechsel und vieles mehr von entscheidender Bedeutung ist.\nMittlerweile gibt es zahllose Bücher zu den Themen Omega 3 und andere gesunde Fette. Wie wichtig sie für die Gesundheit, aber auch zur Gewichtsabnahme sind, zeigen neue Forschungsergebnisse. Demnach ist die Devise „fettes Essen macht fett“ veraltet, und an ihre Stelle ist ein genaueres Verständnis der Rolle von Fetten in der Ernährung getreten, das die essenzielle Funktion, die die richtigen Fette hinsichtlich unserer Gesundheit haben, berücksichtigt.\nOmega-3-Mangel hat natürlich auch auf Kinder negative Auswirkungen. Kleine Kinder mit Lese- bzw. Schreibschwierigkeiten, Lernproblemen oder Aufmerksamkeitsstörungen (ADD) weisen oft einen Mangel an Omega 3-Fettsäuren auf. Wenn sie jedoch mehr essenzielle Fettsäuren konsumieren, erhöht sich ihr Dopamin-Spiegel (Dopamin ist ein Neurotransmitter, der für die Gehirnfunktionen von Kindern wesentlich ist). Kontrollierte Studien zeigen, dass die Verabreichung von Fischöl Lesen, Rechtschreibung und sogar das allgemeine Verhalten verbessert, da das Nervensystem die im Fischöl enthaltenen Fette benötigt, um einwandfrei zu funktionieren.\nEine systematische Auswertung von 52 Studien mit Kindern mit ADHS kam zu dem Ergebnis, dass eine Ergänzung mit Fischöl in Verbindung mit einer Eliminierungsdiät zu den Ernährungsmaßnahmen zählen, von denen ADHS-Patienten am meisten profitieren.\nBei einer anderen Studie erhielten Kindern hohe Dosen Omega-3-Fettsäuren (bis zu 16 Gramm pro Tag). Die Forscher stellten fest, dass die Nahrungsergänzung gut vertragen wurde und zu signifikanten Verbesserungen bei Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und trotzigem Verhalten führte.\nBei der Behandlung eines Kindes mit ADHS mit Omega-3-Präparaten brauchen Sie viel Geduld.\nEs vergeht mitunter einige Zeit, bevor sich die vielen Verbesserungen bemerkbar machen.\nEine Studie ergab, dass nach drei Monaten noch keine wirklichen Veränderungen auftraten. Erst nach sechs Monaten wurden signifikante Verbesserungen in Ruhelosigkeit, Aggressivität, akademischer Leistung, Unaufmerksamkeit, Impulsivität und Kooperation mit Erwachsenen festgestellt.\n1. Was uns dick macht, ist Zucker, nicht Fett. Zucker steigert die Insulin-Produktion – das Hormon, das die Bildung von Bauchfett anregt. Zucker verlangsamt auch den Stoffwechsel, macht süchtig und permanent hungrig. Fett hingegen beschleunigt den Stoffwechsel, wirkt gegen den Hunger und steigert die Fettverbrennung.\nDa haben wir uns in der Ära der Niedrigfett-Diäten wohl ziemlich geirrt\n2. Nahrungsfette sind eine komplexe Angelegenheit. Es gibt gesättigte, einfach und mehrfach Fettsäuren sowie Transfette. Und in jeder dieser Gruppen gibt es wiederum Untergruppen. Einige Fette sind gut, andere sind schlecht. Also denken Sie daran: richtig essen bedeutet, über die richtigen Informationen zu verfügen.\n3. Niedrigfett-Diäten sind angeblich gut für das Herz, aber das stimmt nicht. Denn Niedrigfett-Diäten haben typischerweise einen hohen Zucker-Anteil. Weniger Fett und dafür mehr Zucker bzw. raffinierte Kohlehydrate zu essen, überschwemmt Ihren Körper mit Insulin, löst Entzündungen aus und begünstigt Herzerkrankungen und viele andere gesundheitliche Probleme. Wenn Sie viel Zucker und raffinierte Kohlehydrate essen, produziert Ihr Körper anstelle von schützendem HDL gefährliche LDL-Cholesterin-Partikel, die Ihre Arterien verstopfen, und ebenso mehr schädliche Triglyceride. Das ist eine gefährliche Kombination, die das Risiko für Herzinfarkte erhöht.\n4. Gesättigte Fettsäuren sind nicht an sich schlecht. Eine Übersicht über alle Studien in Bezug auf gesättigte Fette, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, kam zu dem Ergebnis, dass es keinen unmittelbaren Zusammenhang zwischen gesättigten Fettsäuren und Herzerkrankungen gibt. Das heißt nicht, dass Sie jeden Tag löffelweise Butter essen sollten; aber gesättigtes Fett ist nicht der Bösewicht, für den wir ihn einst gehalten haben. Es wird dann zum Problem, wenn wir es zusammen mit Zucker und Stärke (Mehl, weißer Reis, Kartoffeln) essen. Das kann tödlich sein.\nAlso: Keine „süßen“ Fette!\n5. Einige Fette sind ungesund. Transfette und entzündungsfördernde Pflanzenöle (Soja, Sonneblumen, Rapsöle, etc.) sind „schlechte“ Fette, die die durch freie Radikale verursachten Schäden vergrößern und das ideale Klima für Entzündungen schaffen. Leider werden diese giftigen Öle in vielen Restaurants verwendet, weil sie billig sind und als „gut fürs Herz“ bzw. „cholesterinarm“ vermarktet werden.\n6. Wir alle benötigen mehr Omega 3-Fette. Viele Menschen haben einen diesbezüglichen Mangel, dem man am besten durch den Genuss von wild oder nachhaltig gefangenem Kaltwasserfischen und Eiern aus Freilandhaltung begegnet. Auch hochqualitatives Fischöl ist zu empfehlen.\n7. Fett macht schlank: Die richtigen Fette regen Ihre Zellen an, Insulin besser zu nutzen. Sie helfen Ihnen auch, den Heißhunger zu bekämpfen, Hunger allgemein zu drosseln und Ihre Hormonproduktion neu einzustellen, damit Ihr Körper Fett besser verbrennen kann.\n8. Ihr Gehirn besteht zu 60 Prozent aus Fett, in erster Linie Dehydroascorbinsäure (DHA), die die Zellen zur Kommunikation benötigen. Hochqualitative Omega 3-Fette verbessern daher kognitive Leistungen und sind gut für Gedächtnis und Stimmung. Umgekehrt zeigen Forschungen, dass Omega 3-Mangel Depressionen und Angstzustände sowie Krankheiten wie Alzheimer oder bipolare Störung begünstigt.\nEine ganzheitliche Ernährung mit hochqualitativem Fett – mit einem niedrigen Anteil an raffinierten Kohlehydraten, einem niedrigen glykämischen Index und reich an Ballaststoffen – ist die beste Medizin, damit Sie schlank und gesund bleiben.\nain, A. P., Aggarwal, K. K. & Zhang, P. Y. (2015). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease. European Review for Medical and Pharmacological Sciences, 19(3):441-5\nJan 31, 2018 10:53\nIch benutze Omega 3 Öl und bin wirklich sehr zufrieden damit. Kein unangenehmes Aufstoßen oder ähnliches. Außerdem haben sich meine Omega 3 Werte deutlich gebessert. Mehrere meiner Beschwerden wie Sodbrennen, Entzündungen sind deutlich zurückgegangen...allerdings muss ich betonen, dass ich meine Ernährung optimiert habe und Omega 3 sehr konsequent einnehme seit 5 Monaten!


Vollständige Weltreise Packliste • Das benötigst du auf Weltreise!\nDeine vollständige Weltreise Packliste\nAls wir das erste Mal unsere Rucksäcke Probe gepackt haben, kam gleich schon die Ernüchterung. Da passt ja gar nicht viel rein! Also alles nochmal raus, aussortieren und neu packen. Am Anfang dachten wir, uns wird auf Reisen die Hälfte fehlen, wenn wir so viel daheim lassen müssen.\nDoch am Ende waren wir happy mit unserer Weltreise Packliste, denn wir haben auch wirklich nur das gebraucht, was wir eingepackt haben. Und selbst da hätten wir noch auf das ein oder andere Kleidungsstück oder Gadget verzichten können.\nNach der Weltreise wirst du merken, dass du so viel Zeug gar nicht mehr brauchst. Man beschränkt sich auf das Wesentliche und das macht einen etwas unabhängiger vom Konsumwahn der modernen Welt. Was wir konkret mitgenommen haben, erfährst du in unserer vollständigen Weltreise Packliste. Schau einfach mal rein, ob du auch an alles gedacht hast.\nWeltreise Gepäck: Backpack & Daypack\nNützliches Weltreise Equipment\nTechnik und Reisekamera\nKleidung und Schuhe auf Weltreise\n#1 Weltreise Gepäck: Backpack & Daypack\nDein Trekkingrucksack ist das wichtigste Equipment überhaupt und die richtige Wahl sollte wirklich gut überlegt sein. Wenn du mehrere Monate unterwegs bist, solltest du dich mit dem Backpack auf dem Rücken wohlfühlen und auch längere Laufstrecken zurücklegen können.\nWir empfehlen dir dich bei einem Outdoor-Ausstatter ausführlich beraten zu lassen und verschiedene Marken zu probieren. Wir sind letztendlich beide bei den Deuter Backpacks hängen geblieben und haben diese dann auch direkt im Laden gekauft. Für unsere kleine Statur passen die Rucksäcke einfach super:\nDeuter Aircontact 50 10 SL Trekking-Rucksack (Ella)*\nDeuter Aircontact 55 10 Trekking-Rucksack (Tom)*\nWir haben uns gegen Koffer entschieden, weil wir in Südamerika viele Strecken mit dem Bus und zu Fuß zurücklegen mussten und ein Backpack auf dem Rücken dann einfach praktischer ist.\nTatonka Regenhüllen Luggage Cover*\nDurch die zahlreichen Flüge leidet so mancher Backpack und das Material wird stark beansprucht. Mit dem Luggage Cover von Tatonka sehen unsere Rucksäcke immer noch aus wie neu. Kleine Risse kannst du mit Pflastern kleben. Die Schutztaschen haben einen Reiseverschluss und der Backpack lässt sich perfekt für den Flug darin verstauen.\nLowepro Rucksack für Kamera und Technik*\nDeuter Giga Tagesrucksack*: Für Drohne, Laptop, Reiseführer & Co.\nNeben den Backpacks sind zwei Tagesrucksäcke als Handgepäck ideal. In den einen Daypack haben wir das gesamte Kamera-Equipment verstaut und in den anderen Drohne, Laptop, Reiseführer & Co.\nFalls der Regenschutz nicht im Rucksack bereits integriert ist, empfiehlt sich eine Regenhülle für die Daypacks. Einen zusätzlichen faltbaren Rucksack hatten wir zwar mit, haben ihn aber nie gebraucht. Für Einkäufe tut es ein einfacher Umwelt- bzw. Stoffbeutel.\nMit der richtigen Ordnung im Rucksack lässt sich alles schnell wiederfinden und hat seinen Platz. Vor allem flüssige Behältnisse solltest du in wasserdichten Beuteln verstauen, damit es dir nicht den ganzen Backpack versaut, falls mal was ausläuft. Auf folgende Weltreise Gadgets möchten wir nicht mehr verzichten:\nAmazon Kleidertaschen (Packwürfel)*\nDie Packtaschen möchten wir nie mehr missen. Endlich fliegen die Klamotten nicht mehr lose im Backpack rum. Jeder packt seine Sachen in die entsprechenden Beutel und man hat sie schnell zur Hand und sucht nicht ewig danach. So ist der Rucksack fix ein- und ausgeräumt. Super praktisch, egal ob auf Reisen oder daheim zum Einlagern von saisonalen Kleidungsstücken.\nTransparenter Kulturbeutel für Flüssigkeiten*\nDiese kleine Tasche erfüllt die Handgepäckbestimmungen beim Fliegen. Laut EU Gesetzgebung dürfen nur Flüssigkeiten bis zu 100ml im Handgepäck mitgeführt werden. Alle Behältnisse müssen in einen vollständig transparenten, verschließbaren Beutel mit max. 1 Liter Fassungsvermögen verstaut werden. Nur ein Beutel pro Passagier ist erlaubt und muss an der Sicherheitskontrolle vorgezeigt werden.\nWir nehmen in dem kleinen Kulturbeutel immer eine Reisegröße Handcreme, Desinfektionsgel, Tabletten, Pflaster, Augentropfen und Lippenpflege mit. Die Zip-Beutel von der Drogerie tun es auch, sind jedoch nicht so stabil und langlebig und man wirft sie nach ein paar Verwendungen oft weg.\nSuper zum Aufhängen im Bad passen hier alle Hygiene- und Duschartikel hinein. Die Waschtasche ist sehr kompakt und lässt sich gut im Gepäck verstauen. Da wir meist eigene Badezimmer hatten, haben wir nur einen Kulturbeutel mitgenommen. Beim Camping brauchte es durch die getrennten Waschräume zwei.\nGefrierbeutel 1l/3l/6l: Ideal für kleinteilige Artikel und flüssige Behältnisse.\nWenn mal etwas ausläuft ist nicht gleich der ganze Rucksack versaut. Auch wenn der Zip-Verschluss irgendwann kaputtgeht, verwenden wir unsere alten Beutel immer wieder, um den Plastikverbrauch einzuschränken.\nWäschesack aus Stoff*\nPerfekt zum Verstauen von Schmutzwäsche oder für den Transport zum Waschsalon.\nGeldaufbewahrung auf Weltreise\nVaude Jackpot Gürteltasche* (als Geldbeutel)\nSehr praktisch ist außerdem eine kleine Bauchtasche mit Bargeld, Kreditkarten und Taschentüchern. Da muss man nicht immer alles aus dem Rucksack rauskramen. Die von Vaude ist dabei recht unauffällig und nicht so klobig. Unter der Jacke oder dem Pullover ist sie unsichtbar, sicher und hat super gehalten.\nJack Wolfskin Unisex Geldbeutel Mobile Bank*\nBargeld und Kreditkarten solltest du immer im Gepäck aufteilen und nicht alles mit an die Frau/Mann nehmen. So hast du im Falle eines Verlustes immer noch eine Reserve in der Hinterhand. Wir nutzen dafür den kleinen Geldbeutel von Jack Wolfskin. Diesen lassen wir meist mit einer Reserve in der Unterkunft im Safe oder Rucksack.\n#3 Nützliches Weltreise Equipment\nDas folgende Zubehör sieht auf den ersten Blick nach vielen Kleinteilen aus, ist jedoch aus unserer Weltreise Packliste nicht mehr wegzudenken. Es gibt natürlich unzählige Dinge auf dem Markt, die das Reisen erleichtern sollten. Jedoch haben wir uns auf das Wesentliche beschränkt und empfehlen dir nur Tools, die sich für uns bewährt haben. Solltest du planen mit dem Campervan unterwegs zu sein, dann wirf gerne einen Blick auf unsere umfangreiche Camper-Checkliste.\nReisehandtuch aus Mikrofaser/Bambus*\nDie Handtücher mit Bambusanteil sind sehr leicht und trocknen schnell. Wir haben sie auf Reisen sowohl zum Duschen, als Badetuch für unterwegs, als auch im Camper als Trockentuch des Öfteren gebraucht. Auch wenn viele unserer Unterkünfte Handtücher zur Verfügung gestellt haben, würden wir uns ein kleines Mikrofaserhandtuch immer mit auf Reisen nehmen.\nReiseschlafsack aus Mikrofaser (Inlett)*\nDieser leichte Sommerschlafsack ist perfekt als Inlay für nicht so gemütliche oder unhygienische Betten. Er ist sehr kompakt, waschbar und lässt sich leicht im Gepäck verstauen. Bei unseren ersten Reisen hatten wir noch richtige Schlafsäcke dabei. Diese haben sich aber nur beim Camping wirklich bewährt. Hast du ausschließlich feste Unterkünfte reicht ein Inlay aus.\nWir haben uns für eine sehr kompakte Version entschieden. Nackenkissen sind ideal bei langen Flügen oder Busfahrten, um keine Genickstarre zu bekommen. ;-)\nMoskitonetz + Befestigung*\nFür uns war ein Moskitonetz sowohl in Bali als auch beim Camping in Australien wirklich unverzichtbar! Nicht alle Unterkünfte hatten so ein Moskitoschutz am Bett und so haben wir unser eigenes Netz mit einem Wandhaken, Klebehaken oder mit dem Strick perfekt befestigen können.\nWäscheleine + Klammern*\nDie Reisewäscheleine ist super kompakt und sehr dehnbar. An den Enden befinden sich Bestestigungsklemmen. Beim Camping in Australien war die Wäscheleine ein sehr nützliches Tool.\nVictorinox Schweizer Taschenmesser*\nZum Schälen von Obst und Gemüse oder zum Öffnen der Flasche Wein.\nZum Zähneputzen oder als Trinkbecher baumelt er dank Karabiner immer an unserem Backpack dran.\nIn den meisten Hotels und Unterkünften in Südamerika und Asien gab es keinen Föhn. Vor allem bei langen Haaren und kalten Außentemperaturen war der Reiseföhn für Ella unverzichtbar und die Mähne war fix trocken.\nIdeal fürs Flugzeug, laute Hostelnachbarn oder Unterkünfte neben stark befahrenen Straßen oder Partymeilen.\nPerfekt während unseres Roadtrip mit dem Campervan, zum Kochen im Dunkeln oder um in der Nacht das Klo zu finden.\nHaben wir vor allem beim Camping und bei Wanderungen oft gebraucht!\nAllround-Talent, damit kannst du alles kleben, reparieren, befestigen etc. Vor allem beim Camping unverzichtbar!\n#4 Technik und Reisekamera\nAls Technikfreak, Reiseblogger, Youtuber oder Fotografie-Liebhaber kommt jetzt das sicher schwerste Kapitel auf dich zu. Im wahrsten Sinne des Wortes. Da kann man was die Klamotten angeht eigentlich fast mit Handgepäck reisen, wenn der Kamerarucksack nicht schon fast 10 Kilo wiegen würde.\nFür alle, die bei diesem Thema keine großen Ansprüche haben, können hier ordentlich sparen. Nur mit dem Smartphone als Kamera, GPS, Speichermedium und Recherchequelle ausgestattet reist es sich natürlich federleicht.\nFür alle andere folgt hier unsere umfangreiche Weltreise Packliste zu unserem Kamera- und Technik-Equipment:\nWeltreise Kamera & Zubehör\nSony Alpha 6000 Reisekamera*\nFür Hobbyfotografen ist die kompakte Systemkamera aktuell die beste Option für eine Weltreise. Auch wenn iPhone und Co. schon ganz gute Bilder machen, mit diesem edlen Leichtgewicht holst du alles aus deinen Fotos heraus.\nNikon D750 Spiegelreflexkamera*\nFür Profis und Liebhaber der Fotografie ist die Vollformat von Nikon eine Top-Spiegelreflexkamera. Uns begleitet die D750 schon seit vielen Jahren und trotz schweren Gewichts sind wir immer wieder begeistert von der herausragenden Aufnahmequalität. Weitere Infos zu unserem vollständigen Kamera-Equipment erhältst du unter: Fotografieren lernen mit Spiegelreflexkamera\nKamera-Objektiv (Weitwinkel) Nikon AF-S Nikkor 16-35mm*\nKamera-Objektiv (Tele) Tamron AF 70-200mm*\nKamera-Objektiv (Festbrennweite) Nikon AF-S NIKKOR 50 mm*\nReisestativ Cullmann Mundo*\nHier musst du etwas tiefer in den Geldbeutel greifen, wenn du leicht unterwegs sein möchtest. Das Reisestativ von Cullmann ist mit 1,16 kg immer noch schwerer als die Stative aus Carbon. Für unser Budget aber ausreichend und daher Preis- Leistungssieger.\nDiese robuste Kamera ist perfekt für Action Videos, Unterwasseraufnahmen, Mountainbike- und Klettertouren und alle, die ihre Abenteuer auf Video festhalten möchten. Die GoPro macht alles mit, ist wasserdicht und liefert hochwertige Fotos und Videos.\nDJI Mavic Pro 4K Ultra-HD Quadcopter Drohne*\nAuf unserer zweiten Reise hatten wir die DJI Mavic Drohne dabei. Wir haben die Drohne dank der sehr robusten Aufbewahrungsschachteln/Case* in unserem normalen Rucksack sicher und stoßfest verstauen können.\nE-Reader Amazon Kindle wasserfest*\nWenn du nicht so viele Bücher mit dir herumtragen möchtest, ist ein E-Reader perfekt um ausreichend Lesematerial für die Weltreise draufzuladen.\nWeltreiseadapter SKROSS Pro World*\nWenn du viel Technik zum Aufladen hast, dann empfehlen wir dir zwei Adapter mitzunehmen! Wir kamen mit einem Adapter oft in Bedrängnis, da wir zu viel gleichzeitig laden mussten. Alternativ geht auch die Variante mit zusätzlichen USB-Anschlüssen.\nWavemaster MOBI-2 Mini Lautsprecher*\nDiesen kleinen kraftvollen Lautsprecher schließen wir immer ans Handy an und können so unsere Lieblingssongs von überall in toller Tonqualität anhören.\nPowerbank (mobiles Ladegerät fürs Handy)*\nPerfekt für unterwegs, wenn der Akku vom Handy mal wieder den Geist aufgibt. Die Powerbank lädt zuverlässig und sogar mehrfach dein Smartphone wieder komplett auf.\nLaptops & Speichermedien\nAcer Travelmate TMB117 11,6 Zoll Notebook*\nApple MacBook Pro 13 Zoll 2015er (2.7GHz i5, 128GB SSD, 8GB RAM)*\nUnsere zwei Laptops sind ideal auf Reisen und beide relativ leicht im Gewicht. Den Acer nehmen wir für normale Tätigkeiten wie Recherche, Texte schreiben etc. Der Mac ist ideal für die Bildbearbeitung und zum Videoschnitt.\nSan Disk Speicherkarte 64 GB*\nExterne Festplatte zur Datensicherung*\nUnverzichtbar sind Speichermedien wie externe Festplatten und SD-Karten zur Datensicherung. Manche sichern ihre Fotos auch in einer Cloud im Netz ab. Da wir in RAW aufnehmen sind jedoch die Datenmengen sehr groß und das WLAN auf Reisen meist zu schwach, um Bilder überhaupt in eine Cloud hochzuladen.\nBei ca. 70 Fotos pro Tag wären das knapp 1 GB an Daten, die wir jeden Tag hätten sichern müssen. Das wäre nur in Großstädten mit schnellen Internet möglich gewesen. In der bolivianischen Pampa oder im australischen Busch, unmöglich!\n#5 Kleidung und Schuhe auf Weltreise\nSind unsere Koffer mit knapp 20 kg bei vergangenen Reisen immer aus allen Nähten geplatzt, mussten wir uns bei unserem Abenteuer Weltreise doch deutlich reduzieren. Mit Erfolg! Unsere Rucksäcke wogen am Ende 13 und 16 Kilo. Und glaub uns, so ein Gewicht auf dem Buckel ist mehr als genug. Dabei geht es sicher noch leichter.\nEs kommt natürlich ganz darauf an, wo es bei dir hingeht. Hast du nur warme Reiseziele eingeplant, reist du grundsätzlich mit leichteren Gepäck. Da wir auch in den Anden unterwegs waren, musste die dicke Daunenjacke, der warme Pulli, Schal, Handschuhe, Mütze und die Wanderschuhe mit. Somit kam einiges an Gewicht dazu.\nWeltreise Packliste: Warme Länder\nKlamotten jeweils für uns beide:\n3x normale Shirts\n1x Kapuzen-Pulli* oder Fleecejacke*\n1 x Regenjacke Tom* und Ella*\n1x Hut als Sonnenschutz\n1x Multifunktionstuch* (Halstuch, Haartuch, Mundschutz u.v.m.)\nKlamotten nur für Ella:\nKlamotten nur für Tom:\n1x Hemd oder Poloshirt (optional)\nWeltreise Packliste: Kalte Länder\nKleidung jeweils für uns beide:\n1x faltbare Daunenjacke* oder Daunenweste*\n2x Merino Langarmshirts*\n1x Merino Unterhemd*\n1x Merino Leggings*/Unterhosen*\n1x BH und 1x Sport-BH (Ella)\n1x Hemd langarm für Tom (optional)\nWeltreise Packliste: Schuhe\nSchuhe jeweils für uns beide:\n1x Flip-Flops/ Zehentrenner (ideal auch als Badeschuhe)\n1x Sneakers/ Freizeitschuhe\n1x Wanderschuhe Tom* und Ella*\nMerino-Kleidung ist ideal auf Weltreise\nWir konnten unsere Merino-Shirts mehrere Tage tragen, ohne dass diese nach Schweiß rochen. Die Shirts sind strapazierfähig, kratzen nicht auf der Haut und haben jede peruanische Kochwäsche überlebt. Außerdem reguliert Merino-Wolle die Körpertemperatur. Das heißt an kalten Tagen hält die Kleidung warm und an warmen Tagen ist sie so atmungsaktiv, dass man nicht schwitzt.\nWir haben fast alle unsere Merino-Sachen über den Anbieter Dilling* bestellt. Die Unterwäsche von Dilling ist frei von Chemie und Schadstoffen und Bio zertifiziert.\nDu wirst beim ersten Probepacken merken, dass es gar nicht so leicht ist, alles in den Backpack zu verstauen. Also alles nochmal raus und überlegen, wo man noch reduzieren kann. Am Ende, wenn du alles eingepackt hast und unterwegs bist, wirst du erstaunt sein, wie wenig man doch im Alltag wirklich braucht.\nWir sind nach unserer Weltreise heimgekommen und haben etwas ratlos in unseren Kleiderschrank geschaut. Eigentlich brauchten wir fast nichts mehr von den Klamotten daheim. Immerhin hatten wir doch sechs Monate alles dabei. :-)\n#6 Kosmetik und Hygiene\nVor allem Ella musste sich bei der Kosmetik ganz schön reduzieren. ;-) Die Schminktasche platzte aus allen Nähten, Döschen und Tuben waren im gesamten Bad verteilt. Da war die Weltreise eine gute Gelegenheit sich bei Gesichts- und Körperpflege allgemein etwas einzuschränken.\nUnsere Auflistung unten ist eine Art Erstausstattung für den Reisebeginn. Viele Körperpflege-Produkte kannst du unterwegs einfach nachkaufen. So zum Beispiel haben wir unsere geliebte Dr. Bronner Naturseife* in Tasmanien neu geholt. Die Seife ist ein Allround-Talent und eignet sich für viele Zwecke. Für uns aus der Packliste nicht mehr wegzudenken. Sonnencreme haben wir von daheim mitgenommen, da diese in den meisten Ländern deutlich teurer ist.\nAuch bei unserer Kosmetikliste kann man sicher noch auf einiges verzichten. Rückblickend würden wir die Artikel unten wieder so mitnehmen, da wir alles gebraucht haben. Das ganze Equipment packen wir in einen Kulturbeutel bzw. Zip-Beutel.\nDr. Bronners Naturseife* (Dusche, Waschmittel, Reiniger etc.)\nDeo ohne Aluminium oder Kokosöl*\nKontaktlinsen* (Monatslinsen + Tageslinsen) und Brille\nDamenrasierer + Ersatzklinge*\nPanasonic Bart- & Haarschneider*\nTrockenshampoo Reisegröße*: Nothelfer, wenn man die Haare mal eine Weile nicht waschen kann!\nManiküre-Set Reise Etui (Nagelschere, Feile, Pinzette etc.)*\nTampons / Binden / Menstruationstasse*\nDennoch gibt es selbst an den entlegendsten Ecken auf der Welt irgendeine Art Apotheke, daher musst du nicht deine gesamte Hausapotheke mitschleppen.\nAllergie: Antihistaminikum (hat Ella in Peru gerettet)\nAugen: Bepanthen Augentropfen\nBlase: Femannose D-Mannose Sachets\nDurchfall: Lopedium akut, Perenterol (auch zur Vorbeugung), Elotrans (Elektrolyte)\nFieber: Domotherm Rapid Fieberthermometer\nInsekten: Autan Tropical Pumpspray*, Fenistil Gel (oft gebraucht!)\nMagen-Darm: Iberogast (für uns ein Wundermittel!)\nMalaria: Atovaquon (rezeptpflichtig)\nRegelschmerzen: Buscopan plus\nSchmerzen: Paracetamol 500mg\nWunden: Verbandszeug (Mullbinden + Klammern)*, Octenisept Wunddesinfektion, Hansaplast Pflastermix*, Compeed Blasenpflaster*, Bepanthen Wund- und Heilsalbe\n#8 Wichtige Dokumente\nHier haben wir nochmal die wichtigsten Unterlagen für deine Weltreise zusammengefasst. Ideal um alles beisammen zu halten sind wasserdichte Dokumententaschen*. In unserem Beitrag: Dokumente & Unterlagen gehen wir etwas ausführlicher auf das Thema wichtige Dokumente ein.\nDigitale- und Print-Kopie von Reisepass\nHaben wir etwas Wichtiges in unserer Weltreise Packliste vergessen? Was ist für dich auf deiner Reise unverzichtbar? Lass es uns in den Kommentaren wissen!


Sex in München mit willige Frauen\nAsia Girl braucht Sex bei München\nIch bin ein Luder aus dem asiatischen Raum und suche Männer, die beim Sex wissen, was sie wollen. Ich bin ein wenig devot und möchte diese Neigung bei einem Sextreffen auch ausleben können. Wer gerne mal die Zügel in die Hand nehmen möchte, sollte sich melden.\nDevote Sklavin München sucht\nIch hatte schon immer die Neigung zum Devoten. Aber jetzt möchte ich diese auch ausleben. Deswegen suche ich Männer die Erfahrung beim SM haben und mich auch richtig züchtigen können. Ich bin für alles offen und lerne gerne neue Dinge beim Sex dazu. Natürlich auch sehr unterwürfig.\nAnsehnliche Maus, die erfahrene Männer sucht. Ich erhoffe mir von einem Herren, das er genauso reizvoll ist wie ich. Ich denke auf diesem Wege einen patenten Herren zu finden. Ich will keine schnelle Liaison, sondern was von Bestand. Bitte keine versoffenen Raucher und keine durchsichtigen Vollhorsts.\nStudentin 21 J. gebürtig aus München sucht Dich für Sex. Ich bin gerade ins BWL Studium eingestiegen. Willst du eine Fotze rannehmen, wünsche mir einen schnieken Geliebten bis 23 Jahre. Ich bin seit 3 Monaten geschieden und glaube es ist echt mal wieder Zeit gestoßen zu werden. Wenn dir mein Profil gefällt lass uns doch mal Bilder tauschen. Sexuell bin ich aufgeschlossen gegenüber Neuem.


Die besten Ofenbauer in Dreis-Brück - HAFNERTEC\nOfenbauer in Dreis-Brück\nHier finden Sie Ofensetzer für Kachelöfen in Dreis-Brück und Umgebung\nWillkommen in unserer Ofenbauer Suche. In dieser Datenbank finden Sie die Hafnermeister in Ihrer Region. Hier werden Ihnen Ofenbauer aus 54552 Dreis-Brück, Deutschland und Umgebung angezeigt. Egal ob Sie Fragen zu Kachelöfen, Grundöfen, Speicheröfen oder sonstigem haben, unsere Hafner beraten Sie gerne.\nSo könnte Ihr Kachelofen in Dreis-Brück aussehen. Für mehr Inspiration besuchen Sie unsere Kachelofen-Galerie.\nOfenbauer in der Nähe von Dreis-Brück\nHier finden Sie eine Liste von Ofensetzern in Dreis-Brück und Umgebung. Wenn Sie sich für einen Kachelofen interessieren, helfen Ihnen diese Hafner bei der Planung, Umsetzung und Instandhaltung Ihres Projekts. Suchen Sie nach einem Kaminbauer in einer anderen Region, verwenden Sie bitte unsere Ofenbauer Suche.\nSie sind Ofenbauer in Dreis-Brück?\nFalls Sie Hafner in Dreis-Brück sind und hier nicht gelistet wurden, können Sie sich gerne hier für unsere Ofenbauer Datenbank anmelden.\nWenn Sie nicht nur in Dreis-Brück einen Ofensetzer suchen, können Sie in unserer Ofenbauer Datenbank nach dem passenden Handwerker in Ihrer Nähe suchen.\nMöchten Sie Ideen für Ihren nächsten Kachelofen in Dreis-Brück erhalten? In unserer Kachelofen-Galerie finden Sie die schönsten Kachelöfen zur Inspiration.\nTipps zur Hafner Suche in Dreis-Brück\nWenn Sie einen Ofenbauer in Dreis-Brück suchen, können Sie auch die Begriffe Ofensetzer, Kaminbauer oder Hafner verwenden. Offiziell heißt die Berufsbezeichnung Ofen- und LuftheizungsbauerIn. Ein Ofenbauer in Dreis-Brück plant, erstellt, montiert, installiert und wartet Öfen und Heizanlagen.\nDie Aufgabengebiete eines Ofenbauers und Hafners in Dreis-Brück sind vielfältig, abwechslungsreich und fordern viele Fähigkeiten von der Berufsgruppe. Dabei gibt es vor allem folgende Arbeitsbereiche: Beratung, Planung, Umsetzung und Instandhaltung von Kachelöfen in Dreis-Brück.


UN-Jahr der Pflanzengesundheit: IGP fordert bessere Rahmenbedingungen für Forschung & Entwicklung – IGP – IndustrieGruppe Pflanzenschutz UN-Jahr der Pflanzengesundheit: IGP fordert bessere Rahmenbedingungen für Forschung & Entwicklung – IGP – IndustrieGruppe Pflanzenschutz\nHeute fällt der Startschuss zum Jahr der Pflanzengesundheit der Vereinten Nationen\n40 Prozent der möglichen weltweiten Ernte gehen durch Schadfaktoren wie Schädlinge, Unkraut und Krankheiten verloren. Sie gefährden die Pflanzengesundheit, wirken sich negativ auf die Entwicklung der Pflanze aus und sorgen so für Ertrags- und Qualitätseinbußen. Die IndustrieGruppe Pflanzenschutz (IGP) begrüßt daher die Entscheidung der UN-Vollversammlung, das Jahr 2020 zum Jahr der Pflanzengesundheit auszurufen. Heute fällt der Startschuss bei einer Veranstaltung in Rom. Dazu IGP-Obmann Christian Stockmar: „Pflanzen sind essenziell für das Überleben von Mensch und Tier. Immerhin sind 80 Prozent unseres Essens pflanzlicher Herkunft. Mit dem Jahr der Pflanzengesundheit wird ein stärkeres Bewusstsein für die Wichtigkeit gesunder Kulturpflanzen bei den Konsumenten geschaffen.“\n„Die vergangenen Jahre haben gezeigt, dass die Gesundheit der Kulturpflanzen zunehmend durch den Klimawandel gefährdet ist. Die vermehrt auftretenden Extremwetterereignisse sorgen für mehr Stress und beeinflussen so die Entwicklung der Kulturpflanzen. Sie werden dadurch anfälliger gegenüber Schadfaktoren“, warnt Stockmar. „Da sich durch den Klimawandel gleichzeitig viele Schadfaktoren stärker ausbreiten, sind die Landwirte auf effiziente Betriebsmittel angewiesen. Doch Wirkstoffverluste erschweren eine Eindämmung und das Resistenzmanagement. Die Auswirkungen sind teils massive Ernteverluste. Das zeigt: Es braucht im Sinne der Pflanzengesundheit dringend höhere Investitionen und bessere Rahmenbedingungen für phytomedizinische Forschung und Entwicklung“, betont Stockmar.\n2019 12 02 PA Jahr der Pflanzengesundheit


Steuersatz Gewinde günstig kaufen Fahrrad Teile Shop Steuersätze\nSteuersätze Gewinde 6 Produkte\nIn älteren Fahrrädern sind sie immer noch zu finden, die Gabelschäfte mit Gewinde. Um diese am Steuerrohr fixieren zu können, werden Steuersätze benötigt, die man auf diesem Gewinde aufschrauben kann. Eine zusätzliche Kontermutter verhindert ein mögliches Lagerspiel der ebenfalls aufgeschraubten Lagerschalen. Lagerschale und Kontermutter können mit einem Maulschlüssel fest angezogen werden. Da Steuersätze nicht unendlich lange halten, müssen sie irgendwann einmal ausgetauscht werden. Auf Brügelmann hast du die Möglichkeit auch noch für dein altes und liebgewonnenes Fahrrad einen passenden Steuersatz mit Gewinde zu finden.\nSteuersätze mit Gewinde werden, wie der Namen schon erahnen lässt, an Vorderradgabeln mit Gewinde eingesetzt. Die obere Lagerschale hat ein Innengewinde, das zum Gabelschaftgewinde passen muss. Ebenfalls zum Steuersatz Gewinde Set gehört zum Kontern der Einstellung eine Kopfmutter mit derselben Gewindegröße. Mit der Kopfmutter wird das Lagerspiel durch Positionierung der oben befindlichen Lagerschale auf dem Schaftgewinde richtig eingestellt und mit der Kopfmutter fixiert. Die Größen der Steuersätze mit Gewinde werden bei Fahrrädern in Zoll angegeben und entsprechen dem äußeren Durchmesser des Gabelschaftrohrs. In neuen Fahrrädern werden weltweit fast nur noch Steuersätze Gewinde in der Größe 1 1/8 Zoll verbaut. Das erleichtert insbesondere die Ersatzteilbeschaffung. Trotzdem gibt es noch für das Nostalgie-Rad der Großmutter den ein Zoll Gewindesteuersatz. Vor noch nicht allzu langer Zeit waren Steuersätze mit Gewinde noch absoluter Standard. Heutzutage werden sie nur noch in günstigeren Fahrrädern verbaut. Mittlerweile wurden die Steuersätze mit Gewinde von der Ahead-Variante abgelöst. Das sind Steuersätze ohne Gewinde, aber mit Schaftadaptern.\nHochwertige Gewinde Steuersätze online kaufen\nEines der neuesten Modelle für Steuersätze mit Gewinde ist das Chris King 2 Nut 1 1/8 Zoll. Es ist besonders für den Einsatz von Spacern sowie Kabelhängern geeignet und absoluter Favorit bei Cyclcrossern und Traithleten. Das liegt an der exzellenten Qualität und seiner Langlebigkeit selbst bei schlechtesten Bedingungen. Diese Steuersätze mit Gewinde bestehen aus hochwertigem CNC-bearbeitetem Aluminium, verfügt über ein mehrfach gedichtetes Industrielager und der Hersteller gewährt zehn Jahre Garantie. Diese Steuersätze mit Gewinde sind auch für Fahrräder der Disziplinen Marathon, Trekking, All Mountain und Road bestens geeignet. Ein weiteres empfehlenswertes Topmodell aus der Kategorie Steuersätze mit Gewinde ist das Chris King 2 Nut 1 1/8 Zoll Sotto Voce. Es ist seit vielen Jahren das Referenzprodukt des Herstellers. Ergänzend zum erstgenannten Modell verhindert sein patentiertes Design ein selbstständiges Lockern und auch mit wenig Pflege wird eine sehr lange Lebensdauer erreicht.


Saint-Martin - Reisetipps, beste Reisezeit, Wetter & mehr\nHome » Inseln der Karibik » Saint-Martin\nSaint-Martin ist ein französisches Überseegebiet in der Karibik und bildet den nördlichen Teil der Insel St. Martin. Es hat eine Größe von circa 53 Quadratkilometern und über 37.000 Einwohner. Die Hauptstadt ist Marigot.\nFreeImages.com / © Jules Bloemen\n1.1 Wie ist das Wetter in Saint-Martin?\n1.2 Wann ist die beste Zeit, um nach Saint-Martin zu fahren?\n1.3 Wie warm ist das Wasser in Saint-Martin?\n2.1 Welche Sprache wird in Saint-Martin gesprochen?\n2.2 Wird in Saint-Martin deutsch gesprochen?\n3.1 Wie lange fliegt man nach Saint-Martin?\n4.1 Wo befindet sich das Konsulat/die Botschaft in Saint-Martin?\n4.2 Was für Reisedokumente braucht man für Saint-Martin? Pass? Ausweis? Gültigkeit?\n4.3 Welche Einreise- und Ausreisebestimmungen gibt es in Saint-Martin?\n4.4 Wie lange darf ich mich in Saint-Martin aufhalten?\n4.5 Kann ich während Corona / COVID-19 in Saint-Martin Urlaub machen?\n5.1 Was für Impfungen benötige ich in Saint-Martin? Sonstige Medizin?\n5.2 Wie gut ist die medizinische Versorgung in Saint-Martin? Wo gibt es Krankenhäuser?\n5.3 Brauche ich eine spezielle Auslandskrankenversicherung in Saint-Martin?\n5.4 Wie hoch ist die Kriminalitätsrate in Saint-Martin?\n6.1 Wie kann man in Saint-Martin bezahlen?\n6.2 Wo kann man in Saint-Martin Geld umtauschen?\n6.3 Wie viel Trinkgeld ist in Saint-Martin üblich?\n7.1 Welche Steckdosen, Stromanschlüsse und Stromstärken gibt es in Saint-Martin?\n7.2 Funktioniert mein Handy und Internet in Saint-Martin?\n7.4 Welche Zeitzonen gibt es in Saint-Martin?\n8.2 Was für einen Führerschein brauche ich in Saint-Martin?\n9.1 Kann man sich problemlos vegan/vegetarisch in Saint-Martin ernähren?\n9.2 Was sind typische Gerichte in Saint-Martin?\n9.3 Kann man Leitungswasser in Saint-Martin trinken?\n10.1 Kann man in Saint-Martin tauchen? Wo kann man besonders gut tauchen gehen?\n10.3 Kann man in Saint-Martin heiraten?\n10.4 Was sollte man sich in Saint-Martin auf jeden Fall ansehen?\n10.5 Welche besonderen Feiertage gibt es in Saint-Martin?\nWie ist das Wetter in Saint-Martin?\nSaint-Martin liegt im nördlichen Teil der Kleinen Antillen und gehört zu den Inseln über dem Winde, dessen Klima von den Passatwinden beeinflusst wird. Es herrscht ein tropisches Klima mit kaum merklichen Temperaturunterschieden im Jahresverlauf.\nDie durchschnittlichen Höchsttemperaturen schwanken zwischen 27 und 29 Grad Celsius, während die nächtlichen Tiefsttemperaturen im Durchschnitt zwischen 23 und 25 Grad liegen und nur selten unter 20 Grad fallen.\nDie Regenzeit ist in Saint-Martin von Juli bis November. Die Trockenzeit liegt in den Monaten Dezember bis Mai. Mit kurzen aber heftigen Niederschlägen ist am ehesten in den Monaten Oktober und November zu rechnen. An der Ostküste fallen mehr Niederschläge als im Westen. Hurricanes können von Juni bis November vorkommen.\nWann ist die beste Zeit, um nach Saint-Martin zu fahren?\nDie Hauptsaison und beste Reisezeit für Saint-Martin liegt zwischen Dezember und April. Zwar ist die Insel dann sehr voll, aber die angenehmen Temperaturen erlauben jegliche Aktivität im Freien, wie Wassersportarten, Wandern und mehr. Die Abende sind in dieser Zeit lang und mild. Zudem sorgen die Passatwinde dann für eine nicht zu hohe Luftfeuchtigkeit und mildern die Tagestemperaturen etwas ab.\nWie warm ist das Wasser in Saint-Martin?\nDie Wassertemperaturen belaufen sich durchschnittlich auf 27 Grad Celsius. Von Januar bis April sind sie mit 25 Grad am niedrigsten und von August bis Oktober mit 28 Grad am höchsten.\nWelche Sprache wird in Saint-Martin gesprochen?\nDie offizielle Amtssprache in Saint-Martin ist Französisch. Etwa 90 Prozent der Inselbevölkerung spricht auch kreolisch. Daneben wird englisch fast überall gesprochen. Insgesamt gibt es 11 Sprachen auf der Insel.\nWird in Saint-Martin deutsch gesprochen?\nSaint-Martin ist touristisch etwas weniger erschlossen als das südliche Sint Maarten. Deutschkenntnisse sind auf der nördlichen Seite der Insel eher nicht verbreitet. Dafür werden Englisch, Spanisch, Französisch und andere Sprachen gesprochen.\nWie lange fliegt man nach Saint-Martin?\nDie Flugzeit nach Saint-Martin beträgt mindestens neun Stunden. Aufgrund von Zwischenlandungen verlängert sich die Flugzeit meist um mehrere Stunden.\nFür einen Flug von Deutschland nach Saint-Martin und zurück müssen Sie in etwa 800 bis 900 Euro einkalkulieren. Beachten Sie, dass es sich bei allen Flügen um keine Direktverbindungen handelt.\nWer nach Saint-Martin reisen will, kann dies auf vielen Wegen tun. Flüge aus Deutschland beinhalten zumeist einen Zwischenstopp in Paris oder den Niederlanden. Von dort aus haben Sie zwei Möglichkeiten: Entweder Sie fliegen bis Sint Maarten, den südlichen Teil der Insel und fahren von dort aus mit einem Mietwagen weiter nach Saint-Martin oder Sie fliegen bis Guadeloupe und nehmen von dort einen Regionalflug in das nördliche Saint-Martin. Die Flugzeit von Guadeloupe nach Saint-Martin beträgt etwa eine Stunde.\nSaint-Martin besitzt keinen internationalen Flughafen. Der Flughafen Saint-Martin – Grand-Case (frz. Aérodrome de Saint-Martin oder L’Espérance) ist ein regionaler Flughafen. Er ist sieben Kilometer von Marigot entfernt und wird im Zubringerverkehr von Guadeloupe und Martinique angeflogen.\nDerzeit gibt es keine Direktverbindungen von Deutschland nach Saint-Martin. Direkte Verbindungen gibt es von Paris und von Amsterdam nach Sint Maarten. Von New York und Miami gibt es ebenfalls direkte Verbindungen.\nWo befindet sich das Konsulat/die Botschaft in Saint-Martin?\nSaint-Martin unterhält keine eigene Auslandvertretung. Das für Deutschland zuständige Honorarkonsulat befindet sich in Guadeloupe und hat folgende Anschrift:\nHonorarkonsulat der Bundesrepublik Deutschland auf Guadeloupe\nc/o ETS Claude Blandin, Immeuble entre Deux Mers, Zac Moudong Sud\nTel: 00590 – (0)590 – 38 93 93\nFax: 00590 – (0)590 – 26 83 16\nWas für Reisedokumente braucht man für Saint-Martin? Pass? Ausweis? Gültigkeit?\nAuch wenn Saint-Martin zu Frankreich gehört und ein Personalausweis theoretisch ausreichen würde, müssen Sie dennoch in Besitz eines mindestens noch sechs Monate gültigen Reisepasses sein, da die Anreise zumeist über den internationalen Flughafen Princess Juliana, der sich im niederländischen Gebiet befindet, erfolgt.\nWelche Einreise- und Ausreisebestimmungen gibt es in Saint-Martin?\nKinder müssen seit 2012 in Besitz eines gültigen Reisepasses sein, um international zu verreisen. Alleinreisende Kinder unter 15 Jahren sollten zudem eine amtlich beglaubigte Einverständniserklärung der Erziehungsberechtigten mitführen.\nWie lange darf ich mich in Saint-Martin aufhalten?\nOhne Visum darf man sich 90 Tage in Saint-Martin aufhalten.\nKann ich während Corona / COVID-19 in Saint-Martin Urlaub machen?\nCOVID-19 existiert auch auf den karibischen Inseln. Wer Saint-Martin besuchen möchte, sollte sich in jedem Fall über die pandemiebedingten Reiseverordnungen informieren. Die Verordnungen werden bei Notwendigkeit an die aktuelle Pandemiesituation angepasst. Daher ist es womöglich eine gute Idee, eine Reiserücktrittsversicherung zu haben, welche auch für die Kosten aufkommt, sollte die Reise aufgrund von Corona nicht angetreten werden können. Dabei sollte es egal sein, ob man selbst an Corona erkrankt ist, oder ob die Einreise wegen COVID-19 für Besucher nicht möglich ist.\nAuch die Einreisebestimmungen für die Rückreise nach Deutschland unterliegen einem pandemiebedingten Wandel. Auf den nachfolgenden Websites stehen tagesaktuelle Informationen zum Thema Karibikreise während COVID-19:\nDas Robert Koch Institut führt eine Liste mit Ländern, die als Virusvariantengebiet oder Hochrisikogebiete eingestuft sind:\nAuswärtiges Amt: Reise- und Sicherheitshinweise für Saint-Martin. Saint-Martin gehört zu Frankreich, weswegen die französischen Einreisebedingungen auch für Saint-Martin gelten:\nBeachten: Für die Überseegebiete gelten länderspezifische Sonderregelungen.\nInformationsseite der französischen Regierung über die Reisebestimmungen für Saint-Martin:\nWas für Impfungen benötige ich in Saint-Martin? Sonstige Medizin?\nFür die Einreise nach Saint-Martin sind keine besonderen Impfungen vorgeschrieben. Überprüfen Sie dennoch Ihren Impfausweis und vervollständigen diesen gemäß aktuellem Impfkalender des Robert-Koch-Institutes. Ein Impfschutz gegen Hepatitis wird empfohlen.\nEine Gelbfieberimpfung ist für alle Personen, die älter als ein Jahr sind und aus gelbfieberendemischen Regionen einreisen vorgeschrieben. Bei der direkten Einreise aus Deutschland ist diese nicht notwendig.\nDa in Saint-Martin sowohl Chikungunya als auch Dengue-Fieber auftreten, sollte ein wirksamer Mückenschutz stets mitgeführt werden.\nWie gut ist die medizinische Versorgung in Saint-Martin? Wo gibt es Krankenhäuser?\nIn Saint-Martin gibt es zwei Krankenhäuser sowie zahlreiche Ärzte, die eine Erstversorgung in Notfällen gewährleisten, wie das Hospital Backwater oder die Clinique de Choisy.\nBrauche ich eine spezielle Auslandskrankenversicherung in Saint-Martin?\nAuf der französischen Seite der Insel gilt für Staatsangehörige der EU-Länder die Europäische Kranken-Versicherungskarte (EHIC). Eine Reisekrankenversicherung mit Rücktransport wird dennoch empfohlen.\nWie hoch ist die Kriminalitätsrate in Saint-Martin?\nWie auf den restlichen französischen Karibikinseln auch, gibt es in Saint-Martin keine nennenswerte Kriminalität.\nWie kann man in Saint-Martin bezahlen?\nIn Saint-Martin ist das offizielle Zahlungsmittel der Euro. Daneben kann der amerikanische Dollar auf der gesamten Insel als Zahlungsmittel verwendet werden. Auch gängige Kreditkarten werden fast überall akzeptiert.\nWo kann man in Saint-Martin Geld umtauschen?\nDa man überall bequem mit Euro bezahlen kann, erübrigt sich das Geldwechseln.\nWie viel Trinkgeld ist in Saint-Martin üblich?\nIn Saint-Martin ist ein Trinkgeld in Höhe von zehn Prozent üblich.\nFolgende Waren dürfen nach Saint-Martin zollfrei eingeführt werden:\nMaximal 300 Zigaretten oder 75 Zigarren;\n1,5 Liter Alkohol.\nSie müssen alle Rechnungsbelege von Elektrogeräten aufbewahren. Der Gesamtbetrag darf 640 Euro nicht übersteigen.\nWelche Steckdosen, Stromanschlüsse und Stromstärken gibt es in Saint-Martin?\nIn Saint-Martin beträgt die Stromstärke 220 Volt. Ein Adapter wird nicht benötigt.\nFunktioniert mein Handy und Internet in Saint-Martin?\nSowohl das Handy als auch Smartphone funktionieren in Saint-Martin. Über die Kosten holen Sie sich am besten eine Preisliste für die Mobilfunknutzung im Ausland ein. Es gelten die gleichen Preise wie für Frankreich.\nDie internationale Vorwahl nach Saint-Martin lautet: 00 590.\nInternet ist vorhanden und wird in den meisten Hotels kostenlos zur Verfügung gestellt.\nWelche Zeitzonen gibt es in Saint-Martin?\nAuf der Insel gilt die Atlantic Standard Time. Die Zeitverschiebung zu Deutschland beträgt im Winter minus fünf Stunden, im Sommer minus sechs Stunden. Es gibt keine Umstellung von Sommer- auf Winterzeit\nIn Saint-Martin gibt es ein Busnetz, das aus kleinen Vans besteht. Eine Strecke kostet meist nicht mehr als 70 Cent. Bei längeren Strecken richtet sich der Fahrpreis nach der Entfernung.\nEin Mietwagen bietet die beste Lösung, um sich auf der Insel fortzubewegen. Man überquert die Grenze von Saint-Martin nach Sint Maarten, ohne es zu merken. Es gibt keinerlei Kontrollen.\nTaxis finden Sie am Flughafen Juliana, am Hafen von Marigot und in Philipsburg\nWas für einen Führerschein brauche ich in Saint-Martin?\nDer deutsche oder internationale Führerschein reicht für das Führen eines Fahrzeuges in Saint-Martin aus. Das Mindestalter für das Mieten eines Autos oder Motorrads beträgt 25 Jahre.\nAuf der ganzen Insel gilt Rechtsverkehr. Vorsicht ist vor der antillischen Fahrweise geboten. Diese besteht oft darin, ohne Vorwarnung einfach überall anzuhalten.\nKann man sich problemlos vegan/vegetarisch in Saint-Martin ernähren?\nAuch in Saint-Martin kann man sich problemlos vegetarisch oder vegan ernähren. Als Veganer bietet sich die Möglichkeit, eine Ferienwohnung mit eigener Küche zu mieten, in der Sie nach Herzenslust frische fleischlose Gerichte zubereiten können.\nAuf der französischen Seite der Insel gibt es außerdem vegane Restaurants, zum Beispiel in Marigot oder Philipsburg. Die genauen Adressen erhalten Sie auf HappyCow.net.\nWas sind typische Gerichte in Saint-Martin?\nCallaloo Soup / Caribbean Greens (karibischer Eintopf mit Schweinefleisch, Hühnerbrühe, Okraschoten, scharfem Pfeffer und Callalooblättern)\nfish, lobsters and shellfish (Fisch, Hummer und Muscheln)\nspare ribs (Rippchen vom Schwein)\ncodfish (saltfish) fritters (frittierter Kabeljau)\ncreole court-bouillon (kreolische Fischsuppe)\nchiquetaille de morue (zerkleinerte Fische mit Gewürzen)\navocado féroce (Avocado mit Maniokmehl)\nbeef patties (Pasteten gefüllt mit würzigem Fleisch, Fisch oder Shrimps)\npigeon peas soup (Kichererbsensuppe)\nmutton soup (Suppe mit Hammelfleisch)\njourney cakes (Kuchen der mit Butter, Marmelade, Sirup oder Honig gegessen wird)\nthe christophine or chayote squash (Chayotekürbis)\ndouceurs épicées (würzige Süßigkeiten)\nKann man Leitungswasser in Saint-Martin trinken?\nLeitungswasser darf in Saint-Martin bedenkenlos getrunken werden.\nKann man in Saint-Martin tauchen? Wo kann man besonders gut tauchen gehen?\nRund um Saint-Martin gibt es über 45 Tauchregionen. Die Tiefen des türkisenen Wassers bieten eine bunte Unterwasserflora und -fauna, bestehend aus Rochen, Schildkröten, riesigen Korallenriffen und farbenfrohen Meerespflanzen.\nDie schönsten Tauch- und Schnorchelgebiete rund um Saint-Martin gibt es auf der Insel Pinel, der Insel Tintamarre sowie rund um die kleine Felseninsel Creole Roche, die zu den schönsten Schnorchel- und Tauchrevieren rund um Saint Martin zählt.\nSaint-Martin ist eher ein Urlaubsziel für Gutbetuchte und Touristen, die auf Komfort und Eleganz zählen. Mehrere Luxusresorts bieten jeden erdenklichen Komfort, inklusive Spa-Bereiche, Tennis- und Golfplätze und vieles mehr.\nAuch Wassersportler kommen in Saint-Martin auf ihre Kosten. Angeboten werden neben Tauchen und Schnorcheln auch Kitesurfen, Wakeboarding, Jet-Skiing, Kayaking, Windsurfen und zahlreiche andere Wassersportarten.\nFashionistas und Schnäppchenjäger können exklusive Shops nach französischer Mode durchstöbern und steuer- und zollfrei einkaufen.\nKann man in Saint-Martin heiraten?\nSaint-Martin zählt zu den beliebtesten Destinationen für Hochzeiten in der Karibik. Auch als deutscher Staatsbürger können Sie sich ohne Probleme auf der Insel das Ja-Wort geben. Benötigt werden dabei folgende Papiere: Gültige Pässe, Geburtsurkunde im Original, eidesstattliche Erklärung, dass die Partner ledig sind mit beglaubigter Übersetzung ins Englische.\nDie Unterlagen müssen vier Wochen vorher als Kopie per Email vorliegen. Zudem müssen Sie spätestens drei Tage vor der Hochzeit auf der Insel sein. Mehr Infos dazu finden Sie unter folgendem Link: http://www.karibikreisen24.de/traumhochzeit-in-der-karibik.html.\nWas sollte man sich in Saint-Martin auf jeden Fall ansehen?\nBesonders sehenswert ist die Hauptstadt Marigot an der Westküste Saint-Martins. Hier können Sie nicht nur wunderbar shoppen, sondern auch essen, ausspannen und die Boote beim Einfahren beobachten. Zweimal wöchentlich findet hier ein lokaler Markt statt, auf dem man frisches Obst und Gemüse der Region kaufen kann. Sehenswürdigkeiten sind die Marina Port La Royal mit imponierenden Hochseeyachten und teuren Juweliergeschäften sowie das Fort du Marigot (Fort St. Luis), das einen Einblick in die Geschichte der Insel gewährt.\nEin weiteres historisches Zeugnis befindet sich an der Hauptstraße zwischen Grand Case und Orient Bay, zwischen der Abzweigung nach Cul-de-Sac und Boo Boo Jam. Die Plantage Mont Vernon aus dem Jahr 1786 umfasst mehr als zwei Hektar Fläche und ist von einem riesigen Park umgeben.\nEbenfalls einen Besuch wert sind der Nationalpark National Nature Reserve an der Ostküste der Insel sowie die Butterfly Farm, die die erste ihrer Art in der gesamten Karibik ist und hunderte von Schmetterlingsarten aus der ganzen Welt beherbergt.\nWelche besonderen Feiertage gibt es in Saint-Martin?\n8. Mai Gedenktag an den Sieg von 1945\n27. Mai Abschaffung der Sklaverei\n14. Juli Tag des 14. Juli\n21. Juli Schoelcher-Tag\nAugust Maria Himmelfahrt\n11. November Tag der Entdeckung


Goal One – Der Fussball Manager im Spieletest: Ist diese Fußball-App weltmeisterlich? | Spielesnacks.de\nGoal One – Der Fussball Manager im Spieletest: Ist diese Fußball-App weltmeisterlich?\nVon Jacob_K am 17. Juni 2014 in Sport-Spiele, Tests\nName: Goal One – Der Fussball Manager | Genre: Management | Erhältlich für: iOS, Android | Hersteller: ProSiebenSat.1 Games | Geeignet für: Teenager und Erwachsene\nDie WM ist in vollem Gange und Millionen Menschen sitzen vor den Fernsehern oder brüllen zusammen beim Public Viewing. Wer Glück hat, fiebert sogar Live in Brasilien mit seinem Favoriten mit. Es wird also mal wieder geschimpft, wild gestikuliert und jedes Detail gründlich analysiert. Mal ehrlich: Wann spielt eine Mannschaft mal so wie man es sich vorstellt? Selten. Aber im neuem Spiel Goal One kannst du dich selbst in die Haut eines waschechten Trainers stürzen und austesten, was du drauf hast. Wir verraten dir was du vom neuen Mobilspiel erwarten kannst und ob es in derselben Liga spielt wie Primus Top Eleven.\nTolles Design, geniale Übersicht\nEines überzeugt ab der ersten Sekunde: Die Benutzeroberfläche, welche gleichzeitig das Herzstück des Spieles ist. Jede Kachel ist selbsterklärend und anschaulich gestaltet, sodass man bereits nach ein paar Minuten weiß, wo was zu klicken ist. Die verwendeten Bilder und Animationen sind in Goal One immer passend. Ein kleines Beispiel dafür: Klickst du beim Aufstellen der Mannschaft auf einen Spieler, dann blinken automatisch alle Positionen, für welche er geeignet wäre. Das ist ein wirklich cooles Gimmick und Erleichert die Positionswahl erheblich. So muss ein Fußball-Manager aussehen!\nRein taktisch ist Goal One, das auch Goal 1 geschrieben wird, auf das Minimalste, aber Sinnvollste runter gebrochen. Auch die Trainingseinheiten hat man zugunsten der Übersichtlichkeit klein gehalten. Dadurch entsteht ein schöner Spielfluss. Die Matches fallen sehr ehrlich aus und du hast eine gute Balance. So kann es auch sein, das mal ein „Unterdog“ gegen den Großen der Liga gewinnt. Was in dem Casual Game fehlt, sind ausbaubare Trainingsplätze oder Krankenstationen. Auch der Aufbau des Stadions ist erst ab der vierten Saison möglich.\nCoins und Abstürze\nDas Spiel ist brandneu. Somit hakt es hier und dort noch ein wenig. Manchmal stürzt es ab und teilweise können sich Grafikfehler einschleichen. Grundsätzlich läuft Goal One aber flüssig und lange Wartezeiten kannst du getrost vergessen. Zu erwarten ist aber, dsas derartige Fehler noch durch kommende Updates ausgebügelt werden. Die sogenannten Coins, welche als In-Game-Währung fungieren, sind im Shop etwas überteuert. Du benötigst sie besonders bei den Transfers. Zum Glück bekommst du von Beginn an bereits viele spendiert und durch die Sponsoren rutschen weitere auf dein virtuelles Bankkonto. So kommst du auch ohne echtes Geld gut durch das iOS- und Android-Game.\nGoal 1 vs. Top Eleven\nZusammenfassend kann man sagen, dass die beiden Fußball-Apps Goal 1 und Top Eleven in derselben Liga spielen. Sie unterscheiden sich lediglich in Details. Im Gesamtpaket ähnelt das neue Goal One dem bisherigen Platzhirschen der Manager-Spiele, Top Eleven, sehr. Fakt ist, dass beide sehr gut funktionieren und somit ihre Daseinsberechtigung haben.\n>> Goal One für Android laden\n>> Goal One für iOS laden\nErstaunt und begeistert – das sind die beiden grundlegenden Worte, mit denen wir unsere ersten Eindrücke vom neuen Fußball-Manager Goal One einfangen können. Die App macht seine Sache mehr als gut und hängt dem großen Bruder Top Eleven in nichts nach. Wer Bock auf Fußball und Taktik hat, der wird mit Goal One bestens unterhalten.\nTolles Design und gut gewählte Grafiken\nAbstürze und Grafikfehler möglich (Patches im Anmarsch)\nFehlende Infrastruktur wie Jugendzentrum oder Krankenhaus\nStadion erst ab der vierten Saison ausbaubar


Verkehrsausschuss will in Datenschutz-Affäre Mehdorn hören\nDie Deutsche Bahn hat bei Mitarbeitern unter Korruptionsverdacht auch Bankkonten ausforschen lassen. Das bestätigte der Antikorruptionsbeauftragte Wolfgang Schaupensteiner im Verkehrsausschuss des Bundestages. Ein Bahnsprecher betonte, es gebe bisher nur einen bekannten Fall. Die Abgeordneten nannten die Antworten der Bahn-Manager zu den Vorgängen unzureichend. Sie wollen Bahn-Vorstandschef Hartmut Mehdorn für den 4. März in den Ausschuss laden. Sie bezweifeln, dass Mehdorn nichts von den Vorfällen wusste.