Voting! Das schönste Bundesland Deutschlands - TRAVELBOOK\nStimmen Sie ab! Welches ist das schönste Bundesland?\nBayern, Schleswig-Holstein oder doch lieber Nordrhein-Westfalen – welches ist das schönste Bundesland Deutschlands? Stimmen Sie ab! Foto: Collage / Getty Images\nVon TRAVELBOOK | 15. Februar 2021, 12:29 Uhr\nJedes der 16 Bundesländer in Deutschland hat seinen eigenen Charme, seine eigenen Vorzüge und Besonderheiten. Doch welches ist eigentlich das schönste? Das möchte TRAVELBOOK von Ihnen wissen – und fragt deswegen mal nach.\nAktuell sind wegen der weltweiten Corona-Pandemie fast alle Reisen undenkbar. Fernreisen werden vermutlich noch lange ausgeschlossen sein und selbst, wann Reisen in europäische Länder wieder entspannt möglich sind, ist aktuell nicht klar. Deswegen wird auch 2021 vermutlich der Urlaub in der Heimat im Trend liegen. Das ist gar nicht so tragisch, denn manchmal liegt das Gute wirklich nah. Schließlich hat Deutschland einiges zu bieten und jedes Bundesland seine eigenen Vorzüge.\nWie wäre es etwa mit Brandenburg und seinen zahlreichen Seen? Sie wollen lieber im Meer schwimmen, dann vielleicht doch eher nach Schleswig-Holstein auf Sylt oder nach Mecklenburg-Vorpommern auf Rügen? Natürlich können Sie auch wandern gehen – zum Beispiel durch die Alpen in Bayern oder durch das sächsische Elbsandsteingebirge. Und man darf die Metropolen wie Hamburg oder Berlin nicht vergessen. Sie sehen: Es ist gar nicht so einfach, denn in Deutschland gibt es zahlreiche schöne Regionen. Doch welches ist nun das schönste Bundesland? Das können Sie entscheiden!\nAuch interessant: Sind Reisen in den Osterferien trotz Corona möglich?\nWelches ist das schönste Bundesland Deutschlands?\nZur Auswahl stehen natürlich alle 16 Bundesländer: Baden-Württemberg, Bayern, Berlin, Brandenburg, Bremen, Hamburg, Hessen, Mecklenburg-Vorpommern, Niedersachsen, Nordrhein-Westfalen, Rheinland-Pfalz, Saarland, Sachsen, Sachsen-Anhalt, Schleswig-Holstein und Thüringen. Auch wenn Sie vielleicht mehrere Favoriten haben: Für jedes Bundesland kann nur einmal abgestimmt werden. Pro Endgerät ist ebenfalls eine Stimme möglich. Bis zum 21. März können Sie noch für Ihren Favoriten abstimmen.\nSie brauchen noch Inspiration für das schönste Bundesland Deutschlands? In der Vergangenheit haben die TRAVELBOOK-Leser bereits schon für einige deutsche Orte abgestimmt. So wurde etwa in Brandenburg mit Tangermünde die schönste Kleinstadt Deutschlands gewählt. In Sachsen-Anhalt findet sich mit Stolberg im Harz das schönste Dorf in Deutschland. Und die schönste Insel Deutschlands, Borkum, gehört natürlich zu Niedersachsen.


Anschreiben Bewerbung Lehrer : Gut Sie Können Adaptieren Für Ihre Inspiration - lebenslauf vorlage - lebenslauf vorlage\nHome»vorlage kostenlos»Anschreiben Bewerbung Lehrer : Gut Sie Können Adaptieren Für Ihre Inspiration\nMietvertrag kann ein formelles rechtliches Manuskript zwischen einem Bestandgeber in Betracht gezogen werden und ein Mieter, mit der absicht, Bezug auf die Verhandlungen um ihnen zu nachfühlen. Es ist ein Dokument zwischen deinem Eigentümer von Immobilie geschrieben und dieses Mieter temporäre Vermögen jener Eigenschaft feil. Während jener Wohn-Mietvertrag so und auch so sein möglicherweise, kurzfristige des weiteren langfristige. Herauf der anderen Seite ist natürlich es auch als Wohn-Mietvertrag von welchen Vermietern gesittet bekannt für die Zwecke der Wohn Immobilien zu vermieten. Es identifiziert sich die Parteien, das Haus, jener Begriff dieser Mietdauer und Höhe dieser Miete jetzt für term. Es ist elementar, dass Sie in deinem Mietvertrag angeben, wenn Unter- zulässig ist echt. Eine Wohnung Mietvertrag mag auch Bedingungen enthalten, , alternativ die anderen Bestimmungen, falls der Mieter und Vermieter genehmigt haben.\nWenn Sie einen Mietvertrag, bevor sie in dem offiziellen schaffen bekommen Sie viel für die Zukunft Missverständnisse und Jene heiter Begriffe Staat und Begebenheit eindeutig am Anfang. Sofern der Mietvertrag abgeschlossen ist, werden Sie die Arbeitszeit der Vereinbarung kennen zu tun sein, auch die Miete des Eigentums und andere mit dem Mietvertrag beigefügt spezieller Dokumente, die benötigt vermag. Lesen Sie, was Sie brauchen für Ihren kommerziellen Mietvertrag zu berücksichtigen. Gewerbemietverträge sind viel komplizierter denn die Wohn-Leasingverhältnisse als die Bedingungen sind verhandelbar und flexibel. Die Erhöhung dieser Höhe der Miete Der kommerzielle Mietvertrag auch auf den Anstieg in jener Höhe der Miete auf der Grundlage des jährlichen Prozentsatz hervorzuheben. Langfristige und Bindung Des kommerziellen Mietvertrags ist ein ein langfristiger, was es schwierig gemacht hat für Sie den Kontrakt abgeschlossen brechen oder ändert.\nDer Mietvertrag sollte Symbole des weiteren Zeichen enthalten, die vonseiten der Straße taktlos gelesen werden kann. Darüber hinaus sollte es Beschreibungen via Küchenbereich, Gemeinschaftsbereich, Bad, Parkanlage etc.. Unabhängig von Ihrer Entscheidung ist,, dieses ist natürlich wichtig, um dieses im Mietvertrag deutlich zu machen. Untervermietung Die meisten Leasingverträge haben keine Untervermietung oder Mietverhältnissen.\nDer Mietvertrag spielt eine wichtige Trommel, während die Immobilie an einen Mieter zu mieten. Je indes, wo Jene leben, trägt ein Monat zu Monat Mietvertrag den anderen Rate von Rechten und Pflichten als ein 1 Jahr Mietvertrag. Das Mietvertrag klingen mag denn ein abstruses Stück legaler Arbeit, aber es ist echt nichts unterschiedliches als das Mietvertrag etwas, das Sie haben selbstredend gesehen, wenn Sie jemals ein Bestandgeber oder Mieter in Wirklichkeit sind. Wenn Sie wichtige anpassbare Mietvertrag Vereinbarungen forschen, können Sie einige jener unten bezahlten und kostenfreien Dienste nutzen, die Jene durch den Mietvertrag Prozess beschrieben.\nBewerbungsmuster Lehrer part of the Anschreiben bewerbung lehrer\nTherfore, ist echt die Vorlage sehr bedeutsam und werden in verschiedenen Formaten wie PSD, PDF oder Word entsprechend dieser Anforderung zur Verfügung inszeniert. Ein Mietvertrag Vorlage jetzt für das Wohnhaus hat genutzt sein, wenn der Eigentümer der Immobilie oder Vermieter Wünsche an einen Mieter über vermieten. Zusätzlich abgeschlossen dem Vorstehenden muss jedweder Mietvertrag Vorlage bestimmte Finanzinformationen haben. Ein Mietvertrag Layout mit Formaten wie PSD, PDF und Wort darf die Erwähnung des Vermieters Renommee haben mit Abnahme des weiteren Zustimmung Form denn zu gunsten von beide Seiten qua deinem Mieter.\nWenn Sie eine Vorlage auswählen, sieht man dasjenige System automatisch dies Zeugnis mit Daten füllen Jene basierend auf den Infos auf dem vorherigen Bildschirm eingegeben. Das Vehikel Leasing-Vorlage hier Listen Sie jeder wichtigen Voraussetzungen gegeben, die atomar einfachen Karre Mietvertrag aufgenommen werden müssten. Ein Fahrzeug Mietvertrag Layout darf enthalten beide den beteiligten Parteien alle notwendigen Fakten über, dass der Käufer und der Verkäufer. Außerdem müssen Sie die kommerzielle Mietvertrag Vorlage zu gunsten von das auch. Ein Mietvertrag Disposition für ein kommerzielles Eigentum könnte eine dieser präzisesten der Leasing Vorlagen sein.\nBildergalerie von Anschreiben Bewerbung Lehrer : Gut Sie Können Adaptieren Für Ihre Inspiration\nanschreiben bewerbung disponent, anschreiben bewerbung eintrittstermin, anschreiben bewerbung email, anschreiben bewerbung krankenschwester, anschreiben bewerbung nach elternzeit muster, anschreiben bewerbung therapeut, anschreiben bewerbung uni, anschreiben bewerbung universit t\nAnschreiben Bewerbung Lehrer : Gut Sie Können Adaptieren Für Ihre Inspiration | Joe Reyes | Rating 4,9 von 5,0\nVerwandte Beiträge Anschreiben Bewerbung Lehrer : Gut Sie Können Adaptieren Für Ihre Inspiration


Vorträge - Verlag Dr. Brendel\nkostenlose Hefte: Zeit für Werte\nIm Rahmen meiner oberfränkischen Non-Profit-Werte-Initiative gestalte ich seit Jahren die kostenlose Broschüre ZEIT FÜR WERTE in hoher Auflage für alle neun oberfränkische Landkreise. Bisherige Themen waren z.B. FRIEDEN, FREIHEIT, TOLERANZ etc. Die nächste Ausgabe wird sich mit dem Thema RESPEKT beschäftigen. Gerne können Sie Muster der letzten Hefte bestellen. Bitte klicken Sie auf:\nSeit dem Schuljahr 2018/19 biete ich den oberfränkischen Gymnasien meine Trainingsveranstaltung\nWERDE ZUR ERFOLGREICHEN PERSÖNLICHKEIT an. Diese Vortragsreihe erstreckt sich über 2 Schuljahre mit insgesamt 4 Vorträgen pro Gymnasium.\nDie oberfränkischen Sparkasse unterstützen mich dabei, so dass für die Gymnasien bzw. Schüler/-innen keinerlei Kosten entstehen.\nSeit vielen Jahren halte ich ehrenamtlich Vorträge über Werte und Persönlichkeitsbildung an Universitäten und Schulen. Die Reflexion über die zentralen Werte in unserer Gesellschaft halte ich für besonders wichtig und sie zeigt sich auch in der Wertschätzung unserer freiheitlich-demokratischen Grundordnung.\nAls ehrenamtlicher Wertemultiplikator konnte ich durch die vielen Vorträgen und Großveranstaltungen, teilweise mit über 1000 Zuhörern, wertevolle Inhalte vermitteln und zum Nachdenken initiieren.\nVita: Psychologische und pädagogische Studien an mehreren Universitäten mit jeweiligen Abschlüssen; Promotion über subjektive Wahrnehmung.\nFür mein ehrenamtliches Engagement wurde ich von Herrn Bernd Sibler ausgezeichnet. Er war Staatsminister für Unterricht und Kultus in Bayern.\nIn Zusammenarbeit mit den oberfränkischen Sparkassen führe ich nun eine kre-aktive Trainingsmaßnahme über zwei Schuljahre hinweg an den Oberstufen oberfränkischer Gymnasien durch.\nDurch die Unterstützung der oberfränkischen Sparkassen entstehen weder für die Schule noch für die Schülerinnen und Schüler irgendwelche Kosten. Auch die Schulungsunterlagen sind kostenlos.\nEs freut mich, dass bereits viele Gymnasien in Oberfranken zugesagt haben.\nBitte mailen Sie mir, wenn auch Ihr oberfränkisches Gymnasium Interesse hat.\nIch komme gerne zu einem unverbindlichen Vorgespräch zu Ihnen ins Haus und informiere Sie ausführlich über meine vier Wertevorträge (vor Schüler/-innen der 10. und 11. Jahrgangsstufe über einen Zeitraum von zwei Schuljahren- Beginn Schuljahr 2018/19).\nInhaltlich nehme ich die Teilnehmerinnen und Teilnehmer mit auf eine kre-aktive Reise über zwölf Stationen mit folgenden kreativen Namen:\nDie eine Sonne (meine Ausstrahlung vergrößern etc.)\ndie Zweierbeziehung(meine Interaktionen verbessern etc.)\ndie drei Affen (nicht sehen, nicht hören, nicht sagen - war gestern!)\ndie vier Himmelsrichtungen (Kreativität fördern etc.)\ndie fünf Finger (Erfolg liegt auf der Hand etc.)\ndie sechs Richtigen (Gewinnen durch Glück und Erfolg etc.)\ndie sieben Zwerge (jeder ist anders etc.)\nAchtung Zeitmanagement ( Planungen optimieren etc.)\ndie neun Kegel (Umgang mit Konflikten etc.)\ndie Zehn Gebote (Werte im Alltag etc.)\ndie elf Freunde (Teamfähigkeit etc.)\nes ist kurz vor zwölf (aktiv werden etc.)!\nMeine bisherigen Vorträge im Schuljahr 2018/19 waren:\nDas Seminar Werte –Initiative Modul 1, war in meinen Augen ein großer Erfolg, da Herr Doktor Brendel uns sehr in das Seminar mit einbezogen hat und somit die Spannung immer aufrecht gehalten wurde. Ebenso war die Art und Weise, wie das Seminar gehalten wurde sehr anschaulich und ansprechend. Zudem wurde man durch verschiedenste Übungen angeregt, auch körperlich am Seminar teilzunehmen, was die Aufmerksamkeit ebenfalls förderte und zu einer aufgelockerten Atmosphäre beigetragen hat. (Luca Schwalb)\nZeitungsbericht kommt noch\nCoburg – Wie kann unser Zusammenleben gelingen? Was ist uns wichtig, wenn wir über Zukunft nachdenken? Und was kann hilfreich sein, um eine erfolgreiche Persönlichkeit zu werden? Mit diesen und ähnlichen Fragestellungen gelang es Dr. Werner Brendel schnell, die Schüler der 10. Klassen am Gymnasium Casimirianum bei den beiden Vorträgen am 16. und 17. Oktober für sich zu gewinnen. Im Rahmen der Werte-Initiative Oberfranken, die er selbst als ehemaliger Firmeninhaber, leidenschaftlicher Pädagoge und Lehrerausbilder ins Leben gerufen hat, bietet er für die Schüler der 10. und dann 11. Klasse in insgesamt vier Vorträgen einen Durchzug durch wichtige Themenbereiche rund um die Themen Werte, Erfolg und Persönlichkeit an. In beeindruckender Leichtigkeit und immer mit Humor führte „Reiseleiter“ Dr. Brendel durch die interessanten Themenbereiche und aktivierte immer wieder die Schüler zur Reflexion, inwiefern die angesprochenen positiven Aspekte und Verhaltensimpulse schon ihr Leben prägten. In einem eigens für den Vortrag konzipierten Heftchen konnten eigene Notizen und Erkenntnisse in kurzer Form festgehalten und mitgenommen werden. Was die Schüler von diesem reichhaltigen „kalt-warmen Buffet“ als gewinnbringend mitnehmen und in ihrem Leben beherzigen werden, das stellte Dr. Brendel bewusst der Eigenverantwortung der jungen Leute anheim – und lebte so exemplarisch vor, wovon er gesprochen hatte. Das Gymnasium Casimirianum freut sich über dieses passgenaue Angebot, das großzügig durch die Sparkasse Coburg-Lichtenfels gefördert wird, - und auf den nächsten Besuch von Dr. Werner Brendel im Frühjahr 2019! Auch am Gymnasium Alexandrinum wird Dr. Brendel zu Gast sein. (Bericht von Studienrat Tobias Narr)\n20.11.2018 am Marktgraf-Georg-Friedrich-Gymnasium Kulmbach\n23.11.2018 am Franken-Gymnasium Kronach\n26.11.2018 am Luisenburg-Gymnasium Wunsiedel\nBildnachweise: eigene Fotos, Bayerisches Kultusministerium (kumpr)


Fix Windows 10, kostenlose Virenscanner\nEmpfohlene Lösung: Windows 10, kostenlose Virenscanner\nFrage: Das kostenlose Upgrade auf Windows 10\nViele Grusse Klaus\nHallo, Windows 10 kann mit der aktuellen Version die ich die .iso Datei herunter geladen. Die .ISO Datei benotigst Danke!\nich habe zwei Lizenzen Ende Juli nachsten Jahres zur Verfugung.\nDer kostenlose Upgrade steht nur bis du nur ein Mal.\nEine davon ist zurzeit nicht installiert. Und fur die Andere habe muss ich die zweite Lizenz erst installieren um das kostenlose upgrade zu bekommen? zur Zeit zur Verfugung gestellt wird installiert und mit einem gultigen Key aktiviert werden. Nun meine Frage, kann ich die .iso Datei fur beide Lizenzen verwenden oder von Windows 7 Ultimate.\nFrage: kostenlose Sicherheitsprogramme für windows 8?\nWer kann mir Tipps geben...................................DANKEEEE\nein kostenloses Antivirenprogramm und eine Firewall fur windows 8.\nFrage: kostenlose Windows 10 Upgrade\nAngenommen ich installiere heute das Windows 10-Upgrade (von einem Windows KOSTENLOS Windows 10 zu installieren? Vielen Dank Gruss\nim Voraus. Juli 2016 wieder die Moglichkeit 10-Upgrade, welches noch 4 Tage in Anspruch genommen werden kann.\nich habe eine Frage zum kostenlosen Windows 7 Rechner) und gehe danach direkt wieder zu Windows 7 zuruck. Hatte ich dann nach dem 29.


Wohnung mieten in Pfaffenhofen a.d.Ilm Heißmanning\nStartseite > Bayern > Pfaffenhofen a.d.Ilm > Wohnung mieten Pfaffenhofen a.d.Ilm > Wohnung mieten Heißmanning\nWohnung mieten in Pfaffenhofen a.d.Ilm Heißmanning\ninsgesamt 4 aktuelle Wohnungen zur Miete in Heißmanning\nAlternative Angebote im Umkreis von Heißmanning:\nNeben der Auswahl Wohnung mieten Heißmanning gibt es eine riesige Auswahl an Immobilien mit provisionsfreien Wohnungen von privat, Häuser und Grundstücke für jedes Budget. Einfacher Einstieg in die Regionen über die Immobiliensuche Bayern und Kreis Pfaffenhofen a.d.Ilm. Hier finden Sie auch günstige Angebote vieler Immobilienportale mit Häusern zum Mieten, Eigentumswohnungen, Häuser zum Kauf und Wohnungen zur Miete in Pfaffenhofen a.d.Ilm.\nMietwohnungen in Heißmanning — Wohnungen zur Miete von privat, provisionsfrei & vom Makler\nHier finden Sie Wohnungen zum Mieten vieler Immobilienportale und durch die einfache & schnelle Wohnungssuche mit intuitiven Filtermöglichkeiten ist das Ziel Traumwohnung zum greifen nah. Mietwohnungen merken & weiterempfehlen oder lassen sich über die neuesten Wohnungen zur Miete in Heißmanning per E-Mail informieren. Mit nur einem Klick provisionsfreie Wohnungen zur Miete darstellen und Sie können Ihre Wohnung von privat mieten oder finden Ihre Mietwohnung bei einem Immobilienmakler in Heißmanning.


Pollesch soll's richten | Die Deutsche Bühne\nMeinung: Pollesch soll's richten\nVon Detlev Baur am 12.06.2019 • Bild: William Minke\nDas Bild zeigt: René Pollesch\nDer Regisseur René Pollesch wird zu Beginn der Spielzeit 2021/2022 Intendant der Berliner Volksbühne. Das gab Kultursenator Klaus Lederer gerade auf einer Pressekonferenz bekannt. Er tritt damit die Nachfolge von Interimsintendant Klaus Dörr an, dessen Vertrag erst vor wenigen Monaten verlängert worden war.\nPollesch war einer der prägenden Regisseure der Ära Castorf an der Volksbühne, von 2001 bis 2007 leitete er die Spielstätte „Prater“. Dort und an zahlreichen anderen großen deutschsprachigen Theatern entwickelte er seitdem ohne Unterlass seine eigenwilligen und zugleich prägenden Polit-Palaver-Performances, die mit viel Witz und sprachlichem Einsatz der Akteurinnen und Akteure gesellschaftliche Themen formulierte – und in Beziehung zur Theaterwelt setzte. Dabei entstanden oft Theaterfeste, die anregend und unterhaltsam waren. Nicht zufällig glänzen bei Pollesch die besten Schauspielerinnen und Schauspieler.\nRené Pollesch wäre 2017 der naheliegendste Nachfolger Castorfs gewesen, stattdessen engagierte der damalige Kulturdezernent Tim Renner den theaterfremden Kurator Chris Dercon. Dercon selbst versuchte dann erfolglos Pollesch in sein Leitungsteam zu holen und scheiterte nach wenigen Monaten.\nOb im Jahr 2021, vier Jahre nach Castorfs Ausscheiden aus der Volksbühne, René Pollesch der richtige Intendant des Theaters ist, ist aus der Ferne schwer zu entscheiden. Ein gewagter Schritt nach vorne ist diese Entscheidung jedenfalls nicht. Hätte nicht etwa ein osteuropäisches Leitungskollektiv der Ausrichtung des Theaters in seiner Berliner Ost-Perspektive ganz neue Impulse geben können?\nNur wenn Pollesch sich als Entwickler jüngerer, alternativer Theaterleute bewähren will und kann, dürfte seine Intendanz nicht nur an die große Castorf-Zeit anknüpfen, sondern die Volksbühne auch in die Zukunft führen.


Fifa11 mit Adler1 – Ein Interview mit EA Games | Werkskultur\nAls Softcore-Gamer auch nicht weiter schlimm, denn aus der Perspektive eines Fußballfans sind andere Dinge wichtiger. Als erste Verbesserung fallen die neuen Kommentatoren, Manni Breuckmann und Frank Buschmann auf, die mit ähnlichen Phrasen um sich werfen wie auch in der Realität. Zeitweise werden die beiden Herren bei Chancen und Toren richtig laut und aufgeregt, so dass man immer wieder instinktiv auf das digitale Spielgeschehen schauen musste obwohl wir eigentlich die Skyübertragung „BVB – Bayern“ in Analog schauten. An der Grafik schien sich eher weniger getan zu haben, dennoch war der direkte Vergleich mit einem echten Fußballspiel verblüffend. Da muss man schon etwas neidisch auf die heutige Jugend blicken während ich mich noch an Zeiten erinnere in der wir im Amiga-Klassiker „Sensible Soccer“ die Spieler des AC Milan gegen unsere Helden Lesniak und Buncol umbenennen mussten und mit viel Phantasie von einem Sieg gegen die Millionentruppe des FC Köln und Auftritten im Europapokal der Landesmeister geträumt haben.Auch digital wirkt der Bayer in den neuen schwarzen Trikots sehr schneidig, in der Startelf stehen Kießling und Helmes im Sturm. Unser kurdischer Ballzauberer Eren Derdiyok muss leider auf der Bank sitzen. König Ballack räumt entspannt im DM ab greift aber ab und zu ins Geschehen ein. Ein 20-Meter Distanzknaller gelang jedoch nicht. Man kann jedoch problemlos den Jupp machen und die Aufstellung beliebig ändern und nach Herzenslust rotieren. Die Möglichkeiten sind also schier unendlich. Dann der Schock, im Gegensatz zum Vorjahr ist die BayArena ist weg. Wie dies passieren konnte lies sich leider nicht klären, dafür stand Ralf Anheier, Pressesprecher von EA, uns für viele weitere Fragen zum neuen Fifa 11 zur Verfügung:\nKurz und bündig. Was bringt die neue Version von FIFA für Veränderungen zur Vorversion? Auf den ersten Blick sieht man kaum einen Unterschied, zumindest in der Konsolenfassung.\nDie Unterschiede liegen nicht nur im Detail, denn dieses Jahr macht die FIFA-Reihe die Fußballsimulation mit dem „Be A Goalkeeper“-Modus komplett. Zum ersten Mal kann man den Torhüter selbst steuern und sogar online mit bis zu 11 Spielern gegen ein weiteres virtuelles Team antreten. Jeder kann dabei seine Lieblingsposition einnehmen. Die Detailverbesserungen der neuen Version wie z.B. das Pro Passing oder auch Personality+ verbessern das Gameplay des Spiels und sorgen für authentische und realistische Bewegungs- und Spielabläufe. Nicht zu vergessen natürlich die aktualisierten Vereinskader und Spielerstärken – was für jeden Fußballfan letztlich das Salz in der Suppe ist.\nBei FIFA10 haben wir eine komplette Saison mit Bayer 04 gespielt und das unmögliche wahr gemacht, die deutsche Meisterschaft. Zur Belohnung gab es nur ein Bild mit Text wie damals am C64. Passiert bei einer solchen Sensation diesmal mehr?\nEs gibt natürlich insgesamt nun mehr vorprogrammierte Spielsequenzen mitsamt entsprechendem Kommentar, die entweder ein Pokalendspiel oder die entscheidende Meisterschaftsphase begleiten und darstellen. Die Belohnung wird zwar auch in diesem Jahr eher rudimentär visualisiert, jedoch stellt sich die Gratifikation für den Spieler ja durch das entsprechende Glücksmoment des Triumphs mit seinem Lieblingsteam ein – weniger durch die bloße Darstellung des Pokals oder der Schale. Des Weiteren wird man im Spiel ja passenderweise auch monetär belohnt, was dem Etat für die folgende Saison zugutekommen wird.\nIm neuen FIFA11 sind nun auch Hymnen und Fangesänge integriert. Wie und wann wurden diese für Leverkusen aufgenommen?\nWir haben dafür ein eigenes Audioteam im Entwicklerstudio in Vancouver, Kanada. Diese nutzen neben den zahlreichen vorhandenen Datenbanken oder Daten von Fans auch die Möglichkeit, live und direkt im Stadion entsprechende Soundfiles aufzunehmen. Wann genau dies geschah ist leider nicht genau dokumentiert – es war aber in der vergangen Saison. FIFA 11 bringt zudem ja auch die Möglichkeit mit, eigene Hymnen und Fangesänge nach Belieben zu integrieren über das neue Audiotool. Somit lässt sich die gesamt Stadionatmosphäre der BayArena oder jedes anderen Stadions entsprechend simulieren.\nIn südländischen Stadien kann man wahre Pyrotechnikorgien erleben und sogar in Deutschland gibt es teilweise sehr aufwändige Fan-Choreographien zu sehen. Wie sehr verfolgt das FIFA-Entwicklerteam das Thema?\nUnser Anspruch ist es, ein möglichst authentisches Spielerlebnis zu erschaffen. Natürlich gehören da auch die zahlreichen und tollen Fan-Choreos dazu oder aber auch die leider sehr gefährlichen Pyrotechniken – die ja auch in Österreich sehr populär sind. Eine ansprechende und den Spielfluss nicht störende Umsetzung dieser ist bislang noch nicht erfolgt, aber im Team bereits ausführlich diskutiert worden.\nBisher wurde keines meiner Partien durch einen Flitzer, schwere Verletzung, unsportliches Verhalten oder durch andere Skandale unterbrochen oder verzerrt. Wäre das nicht auch ein Thema für ein noch realistischeres Spiel?\nUnsportliches Verhalten in Form einer Tätlichkeit möchte ich persönlich nie in der FIFA-Reihe sehen wollen. Ein Handspiel beispielsweise ist aber möglich, wenn auch nicht bewusst gesteuert durch den Spieler. Schwere Verletzungen sind ebenfalls leider realistisch und kommen in der FIFA-Reihe auch vor – einen Flitzer haben wir jedoch nicht integriert. Dies würden den Spielfluss zu Ungunsten eins der beiden Teams unterbrechen. Auch müssten alle Paramater des Zufallsprinzips stimmen – stellen sie sich mal vor an jeden 8. oder 9. Spieltag rennt jemand auf`s Spielfeld, das würde irgendwann keinen Spaß mehr machen. Aber lustig finde ich die Idee allemal – eine Integration ist aber nicht geplant.\nDas neue Cover von FIFA wird neben Mesut Özil auch von unserem Rene geschmückt. Wie kam es zu dieser Ehre, zumal dem Bundesadler das Pech übelst mitspielte und er nicht an der WM teilnahm?\nDie Entscheidung für beide Testimonials ist bereits vor der WM gefallen, zu einem Zeitpunkt an dem Mesut Özil´s Wechsel zu Real Madrid noch nicht feststand und auch alle mit René Adler also WM-Torhüter gerechnet hatten. Nichts desto trotz oder gerade erst recht sind wir mit den beiden Fürsprecher sehr glücklich. René Adler spiel aktuell auch wieder eine sehr gute Saison und ist vorbildlicher Sportler und Werbepartner – er spielt selbst sehr gerne an der Konsole und das ist natürlich auch sehr wichtig für uns. Viele Faktoren müssen stimmen und der Spieler selbst sollte natürlich auch selbst Interesse an der Partnerschaft haben – und im Falle René Adler hat einfach alles gepasst.\nAbschließend noch: Leverkusen hat sich mit Ballack, Balitsch, Sam und den genesenen Spielern Rolfes und Helmes gut verstärkt. Schaffen Sie diesmal nach über einer Dekade einen Titel in einem der Wettbewerbe?\nEA SPORTS hat seinen Deutschland-Sitz um die Ecke in Köln, somit verfolgen wir natürlich mit besonderen Interesse auch die Entwicklung von Bayer Leverkusen – ich persönlich auch so oft es geht live im Stadion. Sehr tragisch ist natürlich die erneute Verletzung von Michael Ballack – aber mit Helmes besitzt Bayer einen der besten deutschen Stürmer. Und Sidney Sam ist sehr gut angekommen in Leverkusen und sicherlich über die Rolle des Perspektivspieler hinausgewachsen. Er hat enormes Potential, pfeilschnell und ist sehr torgefählich. Nachdem die Gruppenphase der Europa League prinzipiell überstanden ist, hoffe ich, dass sie den Erfolg von 87/88 wiederholen können. Und betrachtet man die derzeitige Bundesligatabelle, so steht Leverkusen sehr gut da – auch wenn der BVB diese Saison bislang alles dominiert.\nVielen Dank für das Interview und die Einladung zu Spiel, Speis und Trank, welche wir ausgiebig genossen. ***torkel*** 🙂\nVorheriger BeitragNeverkusen?Nächster BeitragWie sicher ist die BayArena?


Omega-3-Fettsäuren in funktionellen Lebensmitteln | Hausarbeiten publizieren\n2 Grundlagen: Omega-3-Fettsäuren\n2.1 Definition und Struktur\n2.2.1 Pflanzliche Quellen\n2.2.2 Marine Quellen\n2.2.3 Neuartige Quellen\n2.3.2 Kardiovaskuläres System\n2.3.2.1 Effekte auf den Lipoproteinstoffwechsel\n2.3.2.2 Effekte auf das Gefäßendothel\n2.3.2.3 Effekte auf den Blutdruck\n2.3.2.4 Primär- und Sekundärprävention kardiovaskulärer Krankheiten\n2.3.4 Schwangerschaft und frühkindliche Entwicklung\n2.3.5 Neurologisches System\n2.3.6 Bewertung der klinischen Wirksamkeit von α-Linolensäure\n2.4 Versorgungslage und Zufuhrempfehlungen\n2.4.2 Schwangere und Stillende\n3 Anreicherung von Lebensmitteln mit Omega-3-Fettsäuren\n3.2 Funktionelle Lebensmittel\n3.2.2 Entstehung des Konzeptes „funktionelle Lebensmittel“\n3.2.3 Definition und Begriffsbestimmung\n3.2.4 Rechtliche Grundlagen\n3.2.4.2 Allgemeine Bestimmungen\n3.3 Omega-3-reiche Öle - Quellen und Gewinnung\n3.4 Methoden zur Anreicherung\n3.4.2 Wahl der Fütterungsstrategie\n3.5.2.1 Risikopotenzial von DHA/EPA auf den LDL-Cholesterinspiegel\n3.5.2.2 Risikopotenzial von DPA/EPA auf immunologische Funktionen\n3.5.2.3 Risikopotenzial von DPA/EPA auf die Blutungsneigung\n4 Marktbeobachtung - Store-Check\n4.2 Vorgehensweise und Rahmenbedingungen\n4.4 Ernährungsphysiologische Bewertung\nAbb. 1: Strukturformel der α-Linolensäure\nAbb. 2: Strukturformel von EPA und DHA\nAbb. 3: Umwandlung von LA und ALA zu deren längerkettigen Homologen\nAbb. 4: Senkung des plötzlichen Todes, der Mortalitätsrate und Gesamtmortalität bei Patienten mit überstandenem Herzinfarkt bei Supplementierung mit n-3- Fettsäuren.\nAbb. 5: Eicosanoid-Biosynthese aus Arachidon- und Eicosapentaensäure\nAbb. 6: Kennzeichnung in Japan für Produkte, die FOSHU zugeordnet werden können\nAbb. 7: Rechtliche Rahmenbedingungen für funktionelle Lebensmittel\nAbb. 8: Zusammenhang zwischen Omega-3-Gehalten und Fütterungsstrategien\nAbb. 9: Unterschied von n-3-LC-PUFA zwischen Schweizer und Amerikanischem Rind (Portionsgröße 100-120 g)\nAbb. 10: Berechnete tägliche Zufuhr von n-3-LC-PUFA in Deutschland über tierische Produkte bei einem durchschnittlichen Konsum von 55 g Milchfett und 37 g Fleischfett pro Tag\nAbb. 11: Effekte der Supplementierung mit ALA, gamma-Linolensäure, AA, DHA oder DHA/EPA auf das Immunsystem bei Probanden im Alter zwischen 55 und 57 Jahren\nTab. 1: ALA-Gehalte in % der Gesamtfettsäuren verschiedener Pflanzenöle..6\nTab. 2: Gehalte an EPA und DHA in Seefischen (fettreich, mager), Fischöl und Lebertran.\nTab. 3: Zufuhrempfehlungen für EPA und DHA zur Prävention von KHK.\nTab. 4: Wirkungen von Eicosanoiden aus Arachidon- und Eicosapentaensäure auf Entzündungsparameter\nTab. 5: Zufuhrempfehlungen verschiedener Organisationen für ALA, EPA/DHA\nTab. 6: Nährwertbezogene Angaben für Nährstoffe und Substanzen, die keine Vitamine, Mineralstoffe sind (z. B. Omega-3-Fettsäuren) und Bedingungen für ihre Verwendung\nTab. 7: Vorschläge für gesundheitsbezogene Aussagen in der deutschen Liste zur Aufnahme in die Gemeinschaftsliste\nTab. 8: Art der enthaltenen n-3-Fettsäuren und n-3-Gehalte/Portion verschiedener Pflanzenöle und -fette\nTab. 9: Art der enthaltenen n-3-Fettsäuren und n-3-Gehalte/Portion verschiedener Brotwaren.\nTab. 10: Art der enthaltenen n-3-Fettsäuren und n-3-Gehalte/Portion von Omega-3 Eiern und einem Milchprodukt\nTab. 11: Art der enthaltenen n-3-Fettsäuren und n-3-Gehalte/Portion verschiedener Fischprodukte von iglo.\nTab. 12: Art der enthaltenen n-3-Fettsäuren und n-3-Gehalte/Portion in einem Soja- Drink und Leinsamen\nSchon vor über 30 Jahren haben Beobachtungen dänischer Forscher gezeigt, dass Grönland-Eskimos trotz ihrer sehr fettreichen Ernährungsweise, bestehend aus fetten Fischsorten wie Hering, Lachs und Makrele, ein geringes Herzinfarktrisiko haben. Dieser Effekt wurde zurückgeführt auf die positiven Wirkungen fetten Fischs, welche sich auf seinen hohen Gehalt an langkettigen Omega-3-Fettsäuren begründet. Inzwischen haben intensive Forschung und zahlreiche wissenschaftliche Studien die positive Korrelation zwischen langkettigen Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) und der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bestätigt. Darüber hinaus weisen Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmende Wirkungen auf und beeinflussen das Immunsystem in günstiger Weise, worauf im Hauptteil der Arbeit noch eingegangen wird.\nDie Lebensmittelindustrie hat die vielfältige Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit längst erkannt und in den letzten Jahren innovative, mit Omega-3- Fettsäuren angereicherte Produkte, sogenannte „funktionelle Lebensmittel“, auf den Markt gebracht. Dabei stammt das Konzept solcher Lebensmittel mit Zusatznutzen für die Gesundheit ursprünglich aus Japan, wo schon in den 1980er Jahren funktionelle Lebensmittel vermarktet wurden.\nDas Ziel der vorliegenden Diplomarbeit ist die Überprüfung und kritische Bewertung funktioneller Lebensmittel in Hinblick auf ihren Beitrag zu einer ausgewogenen Ernährung und zur adäquaten Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren, auch vor dem Hintergrund einer wirksamen Prävention von Koronarkrankheiten. Es soll dabei die Frage beantwortet werden, ob und inwiefern der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren durch den Verzehr supplementierter Lebensmittel gedeckt werden kann.\nDie Bearbeitung der oben genannten Fragestellung erfolgt in einem ersten Schritt durch die Herausarbeitung der gesundheitlichen Effekte langkettiger Omega-3- Fettsäuren. Im weiteren Verlauf werden Möglichkeiten zur Anreicherung von Nahrungsmitteln mit Omega-3-Fettsäuren erläutert sowie einige dieser Lebensmittel und ihr Beitrag zu n-3-Versorgung dargestellt. In einer abschließenden Diskussion sollen Bedeutung und Nutzen der mit Omega-3-Fettsäuren angereicherten Lebensmittel für die Gesundheit und tägliche Ernährung, hinterfragt werden.\nOmega-3-Fettsäuren (n-3, ω-3) gehören zu der Gruppe der mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFA), deren erste Doppelbindung sich am 3. Kohlenstoffatom ausgehend vom Methylende des Moleküls befindet. Im Gegensatz dazu ist bei Fettsäuren der Omega-6-Reihe (n-6-, ω-6-Fettsäuren) die erste Doppelbindung am 6. Kohlenstoffatom lokalisiert. Zu dieser Fettsäurefamilie zählen Linolsäure (LA) sowie das aus ihr gebildete längerkettige Derivat Arachidonsäure (AA). [HAHN und STRÖHLE 2004]\nZu den Hauptvertretern der n-3-Fettsäuren zählen:\n- α-Linolensäure (ALA), 18:31 (s. Abbildung 1)\n- Eicosapentaensäure (EPA), 20:5\n- Docosapentaensäure (DPA), 22:5\n- Docohexaensäure (DHA), 22:6\nQuelle: WEHRMÜLLER et al. 2008\nVon besonderer ernährungsphysiologischer Bedeutung sind in diesem Zusammenhang die hochungesättigten Fettsäuren EPA, DPA2 und DHA (n-3-LC-PUFA), welche sich von ihrer Ausgangsverbindung ALA ableiten bzw. aus dieser gebildet werden. [RUXTON und DERBYSHIRE 2009]. Die Strukturformeln von EPA und DHA sind in Abbildung 2 dargestellt.\nQuelle: KOCH 2007\nALA wie auch LA sind essentielle Nährstoffe, d.h., dass beide Substanzen mit der Nahrung zugeführt werden müssen, da der menschliche Organismus sie aufgrund fehlender Enzyme nicht selbst synthetisieren kann [HAHN und STRÖHLE 2004]. EPA, DPA und DHA sind Hauptkomponenten der Phospholipidmembran, der Strukturlipide in Hirn und Retina und erfüllen als Regulatoren bezüglich der Membranfluidität und des Ionentransports eine wesentliche Funktion [RUXTON und DERBYSHIRE 2009, GLASER und KOLETZKO 2009].\nWährend die Umwandlung der n-3-Fettsäuregruppe in die n-6-Reihe und umgekehrt im menschlichen Stoffwechsel nicht möglich ist [Arbeitskreis Omega-3 2002], können innerhalb der jeweiligen Fettsäurefamilie die n-3- und n-6-Fettsäuren über mehrere Stufen aus ALA bzw. LA gebildet werden [WINKLER et al. 2006]. Dies geschieht über eine Kettenverlängerung (Elongation) sowie Einführung von Doppelbindungen (Desaturierung) innerhalb einer Reihe ab dem 9. Kohlenstoffatom durch spezifische Enzyme wie Desaturasen und Elongasen [WEHRMÜLLER et al. 2008]. Die einzelnen Schritte der Umwandlung von ALA bzw. LA in ihre langkettigen Derivate EPA, DPA und DHA bzw. Arachidonsäure sind in Abbildung 3 im Einzelnen dargestellt.\nWie aus Abbildung 3 ersichtlich wird, konkurrieren die Fettsäuren der n-3 und n-6- Reihe bei der Umwandlung in ihre längerkettigen Homologen auf jeder Stoffwechselstufe um das gleiche Enzymsystem. Trotz der größeren Affinität von ∆6- Desaturase zu ALA ist die Konvertierung von ALA in DPA, EPA und DHA stark begrenzt. Untersuchungen zufolge beträgt die effektive Umwandlungsrate von ALA zu n-3-LC-PUFA lediglich 5-10 %, wobei diese Werte im Vergleich zu anderen Daten noch sehr hoch gegriffen erscheinen. So ergaben beispielsweise Berechnungen nach Pawlowski et al. aus dem Jahre 2001 wesentlich geringere Umwandlungsraten: ALA zu EPA 0,2 %, zu DPA 0,13 % und letztlich zu DHA nur mehr 0,05 %. Die begrenzte Konvertierung begründet sich auf den im Vergleich zu ALA üblicherweise höheren Gehalt an LA in der heutigen Ernährung sowie die verringerte Aktivität des Enzyms ∆6-Desaturase beim Menschen. Die geringe Umwandlungsrate von ALA zu n-3-LC- PUFA macht deutlich, dass der Ernährung im Sinne einer zusätzlichen alimentären Aufnahme von EPA und DHA eine entscheidende Bedeutung zukommt, um das Gleichgewicht zwischen den gebildeten langkettigen Fettsäuren zu modifizieren. [SINGER und WIRTH 2003, WEHRMÜLLER et al. 2008]\nAufgrund des Konkurrenzverhaltens der beiden Fettsäuregruppen LA und ALA um das gleiche Enzymsystem im Stoffwechsel ist auf ein ausgewogenes Verhältnis der beiden Fettsäuregruppen in der Nahrung zu achten. Der EPA-Spiegel in Blut- und Zelllipiden ist bei konstanter Aufnahme von ALA umso höher, je weniger n-6-Fettsäure LA alimentär zugeführt wird. Wird LA hingegen in großen Mengen konsumiert, hemmt dies die Konvertierung der ALA in ihre langkettigen Homologen, infolgedessen wiederum eine merkliche Absenkung der EPA- und DHA-Konzentrationen im Organismus zu verzeichnen ist. Der Gehalt an LA in der Nahrung ist demnach der limitierende Faktor für die Umwandlungsraten von ALA zu EPA und DHA. [WEHRMÜLLER et al. 2008]\nOmega-3-Fettsäuren in Form der essentiellen ALA können in nennenswerter Höhe über Nahrungsmittel pflanzlichen Ursprungs aufgenommen werden. Als Quelle eignen sich neben Pflanzenölen wie Perilla-, Lein-, Walnuss-, Raps- und Sojaöl auch Nüsse (v. a. Walnüsse), Leinsamen und grünes Blattgemüse [WINKLER et al. 2006]. Unter den grünen Blattgemüsen ist Portulak mit einem Gehalt von ca. 300-400 mg ALA/100 g Frischgewicht besonders hervorzuheben. Im Mittelmeerraum wird diese spinatähnliche Pflanze mit länglich-keilförmigen und fleischigen Blättern häufig als Salat, Suppeneinlage oder wie Spinat zubereitet verzehrt. Im Vergleich zu Portulak enthält Spinat ca. 50 mg ALA/100 g Frischgewicht. Infolge des geringen Gesamtfettanteils stellen grüne Blattgemüse jedoch keine adäquate Quelle für n-3-Fettsäuren dar. [TRAUTWEIN 1999]\nLeinsamen verfügt neben seinem hohen Anteil an ALA mit 40-60 % der Gesamtfettsäuren über weitere wertvolle Inhaltsstoffe wie Ballaststoffe und Phytoöstrogene (Lignane), aufgrund dessen er sich besonders gut als Bestandteil funktioneller Lebensmittel (z. B. in der Backindustrie) eignet [TRAUTWEIN 1999].\nTabelle 1 gibt einen Überblick über verschiedene Pflanzenöle, anhand derer sich deutliche Unterschiede im Gehalt von ALA erkennen lassen.\nTab. 1: ALA-Gehalte in % der Gesamtfettsäuren verschiedener Pflanzenöle\nQuelle: modifiziert nach SINGER und WIRTH 2003\nPerillaöl bietet mit ca. 64 % den höchsten Gehalt an ALA gefolgt von Leinöl mit 60 %. Obwohl Rapsöl weniger der essentiellen ALA aufweist als Leinöl, zeichnet es sich durch sein günstiges Fettsäuremuster bzw. seinen moderaten Gehalt an der n-6- Fettsäure LA aus [BARTH 2006]. Wie bereits in Kapitel 2.1 erläutert, ist eine Absenkung des n-6/n-3 Quotienten in der Ernährung wünschenswert, da hohe Gehalte an n-6-Fettsäuren in Form von LA die enzymatische Katalyse von ALA kompetitiv hemmen und als Folge dessen weniger der gesundheitlich relevanten Fettsäuren EPA und DHA im Stoffwechsel entstehen [WEHRMÜLLER et al. 2008].\nWährend ALA Bestandteil einer Vielzahl pflanzlicher Öle ist, sind größere Mengen ihrer langkettigen Folgeprodukte EPA und DHA ausschließlich in Kaltwasserfischen zu finden. Fettfische wie Hering, Makrele, Lachs und Thunfisch bieten im Gegensatz zu mageren Fischsorten neben Fischöl und Lebertran die höchsten EPA- und DHA- Gehalte und stellen damit eine Hauptquelle dar (s. Tabelle 2) [HAHN und STRÖHLE 2004].\nTab. 2: Gehalte an EPA und DHA in Seefischen (fettreich, mager), Fischöl und Lebertran\nQuelle: HAHN und STRÖHLE 2004\nDer Gehalt an n-3-Fettsäuren bei Fischen kann je nach Zuchtform variieren. Im Vergleich zu unter natürlichen Bedingungen lebenden Seefischen weisen Zuchtfische z. T. geringere Werte an EPA und DHA auf, wenn ihnen über das Futter nicht genügend Omega-3-Säuren zugeführt werden. Fische synthetisieren die langkettigen Fettsäuren nicht selbst, sondern akkumulieren diese nach Verzehr von EPA- und DHA- reichen Algen und Phytoplankton in ihrem Fettgewebe. Mittlerweile lassen sich mittels biotechnologischer Verfahren Omega-3-reiche Mineralalgenöle aus bestimmten Algenarten gewinnen, die beispielsweise zur Anreicherung von Lebensmitteln eingesetzt werden können (s. Kapitel 3.3.2). [WINKLER et al. 2006, HABER und RÜSING 2005]\nDie Erschließung neuartiger Quellen für langkettige n-3-Fettsäuren gewinnt eine immer größere Bedeutung vor dem Hintergrund der bestehenden Problematik einer Überfischung der Meere. Zunehmend diskutiert werden gentechnische Verfahren in der Pflanzenbiotechnologie, mit Hilfe derer die Bereitstellung langkettiger n-3-Fettsäuren auf Basis nachwachsender Rohstoffe in hohem Maße erfolgen könnte ohne die schwindenden Fischressourcen zu belasten. [SINGER und WIRTH 2003]\nWährend in Europa aufgrund maßgebender Rechtsvorschriften gentechnisch veränderte Rapssorten (gv-Raps) landwirtschaftlich bislang nicht genutzt werden dürfen, ist gv-Raps in anderen Ländern wie Kanada, USA, Japan oder Australien bereits seit einigen Jahren zum Anbau zugelassen. Seit 1994 werden in Deutschland Freisetzungsversuche mit gentechnisch veränderten Rapspflanzen durchgeführt, mit dem Ziel, mittels gezielter Eingriffe in den Pflanzenstoffwechsel maßgeschneiderte Fettsäurezusammensetzungen zu erzeugen. Das Forschungsinteresse auf diesem Gebiet nimmt stetig zu. In der Rapszüchtung wird intensiv daran gearbeitet, die Ölqualität bzw. das Fettsäuremuster zu optimieren und an verschiedene Verwendungszwecke anzupassen. Inzwischen ist eine Vielzahl an Rapslinien mit modifizierten Fettsäurevarianten in der Entwicklung, die durch den erhöhten Anteil langkettiger n-3-Fettsäuren eine gesundheitliche Aufwertung des Rapsöls erzielen. [Biologische Sicherheitsforschung 2009]\nSo arbeitet das Unternehmen BASF Plant Science gegenwärtig an der Entwicklung einer neuartigen Rapssorte, die aufgrund von metabolischen Veränderungen dazu befähigt ist, selbst EPA und DHA in ihrem Stoffwechsel zu synthetisieren und auf diese Weise künftig eine nachhaltige Quelle für n-3-LC-PUFA darstellen könnte.\nDie präventiven Effekte von n-3-Fettsäuren auf koronare Herzkrankheiten (KHK) wie Arteriosklerose sind inzwischen unumstritten und durch zahlreiche klinische Studien mit überzeugender Evidenz belegt [WOLFRAM 2006]. Von primärer Bedeutung sind in diesem Zusammenhang die langkettigen n-3-Fettsäuren EPA und DHA, die eine Vielzahl von Stoffwechselreaktionen und physiologischen Prozessen im Organismus positiv beeinflussen [WOLFRAM 2006]. Omega-3-Fettsäuren wirken sich nicht nur günstig auf die Herzgesundheit aus. Verschiedene Studien und Forschungsarbeiten deuten auf einen möglichen Zusammenhang zwischen n-3-Fettsäuren und der Prävention von Krebserkrankungen, Demenz sowie psychischen Erkrankungen wie Depressionen hin, wobei angemerkt werden muss, dass bezüglich dieser Krankheiten gegenwärtig noch keine suffiziente Evidenz für eine gesicherte Wirkung der n-3- Fettsäuren vorliegt. Zur Klärung der Wirkmechanismen auf diesen Gebieten ist zukünftig weitere Forschungsarbeit erforderlich. [RUXTON und DERBYSHIRE 2009]\nZusammenfassend erstrecken sich die gesundheitsfördernden Wirkungen der n-3- Fettsäuren auf folgende physiologische Parameter:\n- Kardiovaskuläres System (Arteriosklerose)\n- Immunsystem und Entzündungsmechanismen (entzündlich-rheumatische Arthritis, Brust- und Darmkrebs, Typ-1-Diabetes)\n- Schwangerschaft und frühkindliche Entwicklung (Gehirnentwicklung, Sehvermögen)\n- Neurologisches System (Demenz, Alzheimer, Depressionen)\nIn den nachstehenden Kapiteln sollen die Effekte der n-3-Fettsäuren auf die oben genannten Bereiche und Parameter und die ihnen zugrunde liegenden Wirkungsmechanismen im Einzelnen erläutert werden.\nDie biologische Wirksamkeit der n-3-LC-PUFA hinsichtlich der Prävention kardiovaskulärer Erkrankungen basiert auf einer Reihe von Effekten, welche das Herz- Kreislauf-System in günstiger Weise beeinflussen [SINGER 2003, SINGER und WIRTH 2003, DAWCZYNSKI und JAHREIS 2009, RUXTON und DERBYSHIRE 2009]:\n- Senkung des Thromboserisikos durch eine Verminderung der Thrombozyten- aggregation und -adhäsion\n- Stabilisierung des Herzrhythmus (antiarrhythmische Wirkung)\n- Senkung der Serum-Triglyzeride (TG), insbesondere bei Vorliegen einer Hypertriglyzeridämie\n- Verbesserung der Funktionen des Gefäßendothels\n- Erhöhung des HDL (High Density Lipoprotein)-Cholesterols\n- Senkung des Blutdrucks bei Hypertonie\n- Erhöhung der Plaquestabilität\nDie Supplementierung der Nahrung mit n-3-Fettsäuren führt zu einer signifikanten Senkung der TG, wie zahlreiche Studien dokumentiert haben. Dieser Effekt ist sowohl bei normolipidämischen als auch hyperlipidämischen Personen zu beobachten und tritt umso ausgeprägter in Erscheinung, je höhere TG-Ausgangswerte vorliegen. Bei einer Zufuhr von 3 g der langkettigen Fettsäuren EPA und DHA ist bei Patienten mit Hypertriglyzeridämie eine Herabsetzung des TG-Spiegels um bis zu 40 % zu erwarten, bei höheren Dosen ab 5 g pro Tag kann sogar eine Reduktion um mehr als 50 % erzielt werden. [Arbeitskreis Omega-3 2002, HAHN et al. 2002]\nHinter diesen Effekten werden nach HAHN et al.  eine Reihe biochemischer Mechanismen vermutet, die kausal zusammenhängen:\n- Es wird angenommen, dass n-3-Fettsäuren die Lipolyse freier Fettsäuren vermindern. Dies bewirkt eine verringerte Konzentration freier Fettsäuren im Plasma, infolgedessen die Synthese von Triglyzeriden und VLDL (Very Low Density Lipoprotein) abnimmt.\n- Überdies wird n-3-LC-PUFA eine hemmende Wirkung bezüglich der Aktivität hepatischer Enzyme zugeschrieben, welche an der Bildung von TG beteiligt sind.\n- Die oben genannten Prozesse tragen dazu bei, dass die Freisetzung von VLDL-Partikeln aus der Leber gehemmt und als Resultat die TG-Konzentration deutlich herabgesetzt wird. Vermutlich trägt eine verstärkte Umwandlung von VLDL in LDL (Low Density Lipoprotein) ebenfalls zu einer Senkung des TG- Spiegels bei. Dieser Anstieg der LDL-Fraktion konnte vermehrt bei Personen mit hohen TG-Ausgangswerten und in Verbindung mit Fettstoffwechselstörungen beobachtet werden.\nn-3-Fettsäuren übernehmen als vasodilatatorische Mediatoren eine wichtige physiologische Funktion hinsichtlich der Prävention von Arteriosklerose. Neben ihrer Eigenschaft, die proaggregatorische und vasokonstruktorische Aktivität der Thromboxane der 2er Reihe zu reduzieren (s. Kapitel 2.3.3), fördern n-3-Fettsäuren die Freisetzung von PCI3-Metaboliten, was zu antiaggregatorischen Effekten sowie zu einer Gesamtzunahme vasodilatatorischer Prostaglandinen führt. Auch ist unter Einfluss von n-3-LC-PUFA eine verminderte Expression spezieller arteriosklerotischer Entzündungsmarker wie E-Selectin festzustellen. [HAHN et al. 2002]\nDes Weiteren erhöhen n-3-Fettsäuren die Synthese des Botenstoffes NO (Stickstoffmonoxid), resultierend in einer verstärkten Gefäßrelaxation. Das Regulator- Molekül stellt durch seine vasodilatatorische Wirkung und der Fähigkeit zur Hemmung der Thrombozytenaggregation und -adhäsion ein wichtiges System zum Schutz der Gefäßwand dar [HAHN und STRÖHLE 2004]. Zudem hemmt NO die Mitogenese, Proliferation und Migration der Monozytenadhäsion und trägt damit zur Homöostase der Blutgefäße und folglich zu einer antiatherogenen Wirkung bei. Ferner ist bekannt, dass NO die Permeabilität des Gefäßendothels vermindert und damit die Infiltration von Lipoproteinen und Monozyten in die Intima reduziert. [HAHN et al. 2002, HAHN und STRÖHLE 2004].\nDie entzündungshemmende Wirkung von n-3-LC-PUFA gründet sich u. a. auf eine reduzierte Bildung proinflammatorischer Zytokine sowie der verringerten Freisetzung des Platelet-activating-factors (PAF), der bei Entzündungsvorgängen bzw. thrombo- aggregatorischen Prozessen eine wichtige Rolle spielt [HAHN et al. 2002].\nDie oben beschriebene Wirkung von n-3-LC-PUFA auf die Bildung vasoaktiver Mediatoren tritt ebenfalls bei der Regulation des Blutdrucks in Erscheinung. n-3-LC- PUFA können eine moderate Absenkung leicht bis mittel erhöhter Blutdruckwerte herbeiführen [HAHN et al. 2002, SINGER und WIRTH 2003]. Dabei beträgt die Reduktion der systolischen und diastolischen Blutdruckwerte laut Studienergebnissen durchschnittlich 0,7 bzw. 0,4 mmHg/g aufgenommener n-3-Fettsäuren [HAHN et al. 2002].\nEs muss darauf hingewiesen werden, dass diese Effekte auf einem Zusammenspiel unterschiedlicher, antihypertensiv wirkender Faktoren wie beispielsweise einer insgesamt blutdrucksenkenden Kost basieren und nicht einzelnen Parameter zuzuschreiben sind [HAHN et al. 2002].\nNach WOLFRAM  ist auf vielen Ebenen, einschließlich klinischer Studien an Patienten, die präventive Wirksamkeit der Omega-3-Fettsäuren nach jahrelanger Forschung mit deutlicher Evidenz belegt und allgemein anerkannt.\nBei der primären und sekundären Prävention der tödlichen KHK betont WOLFRAM  vor allem den Stellenwert der langkettigen n-3-Fettsäuren EPA und DHA, die in erster Linie über Seefisch bzw. in Form von Supplementen alimentär zugeführt werden können.\nStudien haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr von ca. 40-60 g Fisch eine Senkung der KHK-Mortalität um 40-60 % bewirken kann. Allerdings tritt dieser Effekt nur bei denjenigen Personen auf, die ohnehin ein erhöhtes Risiko für KHK aufweisen. Bei Vorliegen eines geringen Risikos für KHK sind diese Effekte hingegen nicht zu erwarten. [WOLFRAM 2006, HAHN et al. 2002]\nAuch Meta-Analysen konnten den Zusammenhang zwischen regelmäßigem Fischverzehr und dem Auftreten von KHK bestätigen. Demnach senkt der Verzehr von Fisch (≥ 1-mal/Woche), im Vergleich zu einer Ernährungsweise mit wenig oder keinem Fischkonsum, sowohl das Risiko für eine tödliche KHK als auch für das Auftreten einer KHK signifikant. [WOLFRAM 2006]\nMeta-Analysen zur Wirksamkeit der n-3-Fettsäuren auf die sekundäre Prävention von KHK haben ergeben, dass langkettige n-3-Fettsäuren in Form von Fisch, Fischöl oder Supplementen eine signifikante Senkung der Gesamtmortalität, des tödlichen Herzinfarktes sowie des plötzlichen Herztodes (s. Abbildung 4) erzielen. Bezüglich der Häufigkeit des nicht tödlichen Herzinfarktes ließen sich hingegen keine Veränderungen feststellen. [WOLFRAM 2006]\nSchon im Jahre 1999 verzeichnete eine umfassende Interventionsstudie der GISSI- PREVENZIONE INVESTIGATORS ähnliche Ergebnisse. Über einen Zeitraum von 3,5 Jahren wurde an insgesamt 11324 Probanden, die bereits einen Herzinfarkt erlitten hatten (vor ≤3 Monate), der Effekt einer Supplementation von n-3-LC-PUFA in Form von 850 mg EPA und DHA pro Tag untersucht und dokumentiert. Die Intervention mit n-3-LC-PUFA bewirkte eine signifikante Senkung der Gesamtmortalität um 20 %, der Mortalitätsrate durch kardiovaskuläre Erkrankungen um 30 % und des plötzlichen Todes um 45 % (s. Abbildung 3), während die Häufigkeit der nicht tödlichen Herzinfarkte und Schlaganfälle nicht verringert werden konnte. [DAWCZYNSKI und JAHREIS 2009]\nAbb. 4: Senkung des plötzlichen Todes, der Mortalitätsrate und Gesamtmortalität bei Patienten mit überstandenem Herzinfarkt bei Supplementierung mit n-3- Fettsäuren\nEine weitere Studie der GISSI-Group aus dem Jahre 2008, bei der mehr als 6000 Probanden mit chronischen Herzkrankheiten über 3,9 Jahre täglich 1 g Fischöl verzehrten (882 mg EPA und DHA), zeigte ebenfalls eine Abnahme der Todesfälle sowie der herzbedingten Krankenhausaufenthalte, wodurch oben genannte Ergebnisse gestützt werden [DAWCZYNSKI und JAHREIS 2009].\nZufuhrempfehlungen (s. Kapitel 2.4.1)\nDie American Heart Association hat konkrete Zufuhrempfehlungen für die Primär- und Sekundärprävention koronarer Herzkrankheiten herausgegeben, die in Tabelle 3 aufgeführt sind.\nTab. 3: Zufuhrempfehlungen für EPA und DHA zur Prävention von KHK\nQuelle: modifiziert nach American Heart Association 2010\nAbschließend lässt sich sagen, dass n-3-LC-PUFA bei Personen mit höherem Risiko für KHK bessere Effekte erzielen und je nach Ausprägung einer Koronarsklerose (z. B. tödlicher oder nicht tödlicher Herzinfarkt) unterschiedlich gut wirken. Wie eine Mehrzahl von Studien nachgewiesen hat, spielen n-3-LC-PUFA bedingt durch ihre antiarrhythmische Wirkung vor allem bei der Verhinderung des tödlichen Herzinfarktes eine entscheidende Rolle, wohingegen die Häufigkeit der nicht tödlichen Herzinfarkte weitgehend unbeeinflusst bleibt. Der Einsatz von n-3-LC-PUFA scheint demnach insbesondere für die Sekundärprävention nach überstandenem Herzinfarkt sinnvoll. [WOLFRAM 2006, DAWCZYNSKI und JAHREIS 2009]\nDie immunmodulierenden Eigenschaften hochungesättigter n-3-Fettsäuren beruhen überwiegend auf ihrer Funktion als Ausgangssubstanz der Eicosanoide. Bei den Eicosanoiden handelt es sich um hormonähnliche Substanzen, die als lokale Mediatoren fungieren und bereits in geringen Konzentrationen biologisch hochaktiv wirken. Sie beeinflussen eine Vielzahl von Funktionen im Stoffwechsel wie beispielsweise die Blutgerinnung, Entzündungs- und Schmerzreaktionen, die Regulation des Gefäßtonus sowie Allergien. [HAHN und STRÖHLE 2004, WEHRMÜLLER et al. 2008]\nAbbildung 5 zeigt die schematische Darstellung der Eicosanoid-Biosynthese aus den Fettsäuren AA (n-6) und EPA (n-3).\nWie aus Abbildung 3 entnommen werden kann, erfolgt zunächst die enzymatische Freisetzung der n-6-Fettsäure AA sowie der n-3-Fettsäure EPA aus den Membranphospholipiden durch das Enzym Phospholipase A. Unter katalytischer Einwirkung von Lipooxygenasen und Cyclooxigenasen werden die Fettsäuregruppen anschließend zu Eicosanoiden verschiedener Serien umgewandelt, deren inflammatorisches Potenzial sich erheblich voneinander unterscheidet, wie aus Tabelle 4 ersichtlich wird. [HAHN und STRÖHLE 2004]\nIm Gegensatz zu den Eicosanoiden der n-6-Fettsäure AA weisen die aus EPA synthetisierten Mediatoren der 3er- (Thromboxan A3, Prostaglandin E3) und 5er-Serie (Leukotrien B5) kein inflammatorisches Potenzial auf, woraus sich ableiten lässt, dass EPA eine wesentliche Schlüsselfunktion in Bezug auf die Entzündungshemmung im Organismus übernimmt [ADAM 2009].\nDa die Art der gebildeten Mediatoren vom Angebot der jeweiligen Ausgangsfettsäure (EPA und Arachidonsäure) abhängt, sollte die alimentäre Zufuhr von n-6-Fettsäuren zugunsten einer gesteigerten Aufnahme von n-3-Fettsäuren verringert werden, beispielsweise durch den Verzehr von fetten Fischsorten, Fischöl oder n-3-reichen Pflanzenölen. Die erhöhte Zufuhr von n-3-LC-PUFA mit der Nahrung bewirkt einen Anstieg dieser Fettsäuren in den Membranen und damit die Hemmung der Synthese proinflammatorisch wirkender Eicosanoide der 2er- (Thromboxan A2, Prostaglandin E2) und der 4er-Serie (Leukotrien B4). [WINKLER et al. 2006]\nIn Hinblick auf die Prävention entzündlich-degenerativer Erkrankungen wie Rheuma und Arteriosklerose gelten n-3-Fettsäuren, insbesondere EPA, aufgrund ihrer immunmodulierenden Effekte als überaus wirkungsvoll [ADAM 2009]. RUXTON und DERBYSHIRE  bewerten n-3-LC-PUFA bei der Behandlung von Autoimmunerkrankungen wie rheumatischer Arthritis (RA) als sehr günstig. So ergab eine Reihe von Studien, dass eine Supplementierung von EPA und DHA als adjuvante Therapie bei RA die Symptomatik des Krankheitsbildes deutlich verbesserte. Patienten berichteten über eine herabgesetzte Druckempfindlichkeit geschwollener Gelenke sowie über eine Abnahme der Morgensteifigkeit. Darüber hinaus konnte die Einnahme antientzündlicher Medikamente wie nicht-steroidaler Antirheumatika eingeschränkt werden [RUXTON und DERBYSHIRE 2009].\nNach aktuellem Kenntnisstand lauten die Zufuhrempfehlungen für Patienten mit RA wie folgt [ADAM 2009]:\n- ALA: ˃4 g/Tag\n- LA: <8 g/Tag\n- EPA: ˃0,3 g/Tag\n- AA: <0,08 g/Tag\nEin Zusammenhang zwischen n-3-Fettsäuren und der Prävention des Typ-1-Diabetes wird ebenfalls für wahrscheinlich gehalten, jedoch sind für präzisere Aussagen weitere Untersuchungen zu den Wirkmechanismen von n-3-Fettsäuren auf das Immunsystem erforderlich [WINKLER et al. 2006].\nEinige Wirkungsweisen der n-3-LC-PUFA lassen ebenfalls darauf schließen, dass eine Ernährungsweise reich an diesen Fettsäuren vor der Entstehung von Darm- und Brustkrebs schützen könnte. Gründe für diese Annahme sind die unterdrückte Synthese proinflammatorischer n-6-Eicosanoide, Einflüsse auf die Genexpression sowie auf den Östrogenstoffwechsel und schließlich die direkte Hemmung von Cyclooxygenasen, die in Verdacht stehen, an der Krebsentstehung beteiligt zu sein. Einem Bericht des World Cancer Research Fund/American Institute for Cancer Research (2007) zufolge wird die protektive Wirkung von n-3-LC-PUFA als wahrscheinlich erachtet, obgleich auch andere Nährstoffe wie Vitamin D und Selen eine zusätzliche Rolle für die Krebsprävention spielen dürften. [RUXTON und DERBYSHIRE 2009]\nEbenfalls erwiesen ist die Relevanz hochungesättigter n-3-Fettsäuren für die Schwangerschaft, die postnatale Entwicklung des Kindes sowie die Stillzeit. Schwangere und Stillende haben einen erhöhten Bedarf an n-3-LC-PUFA, der sich auf die mütterliche Gewebezunahme und das Wachstum des Fötus begründet. Zur Bedarfsdeckung wird der regelmäßige Verzehr von Seefisch, vorzugsweise in Form fetter Fischsorten, befürwortet. [WINKLER et al. 2006]\nDie regelmäßige Aufnahme von DHA während Schwangerschaft und Stillzeit wirkt sich auf folgende Parameter der Schwangerschaft und der kindlichen Entwicklung günstig aus [GLASER und KOLETZKO 2009]:\n- Schwangerschaftsdauer und Geburtsgewicht\n- Entwicklung des Immunphänotyps\n- kognitive Funktionen und Aufmerksamkeit\n- motorische Aktivität\nMitte der 80er Jahre beobachteten Olsen et al. Unterschiede bezüglich der Schwangerschaftsverläufe in Dänemark und auf den Färöer-Inseln. Im Vergleich zu Frauen in Dänemark wiesen die Bewohnerinnen der Färöer-Inseln eine längere Schwangerschaftsdauer verbunden mit einem höheren Geburtsgewicht der Säuglinge auf. Als Ursache vermutete Olsen die hauptsächlich fischbetonte Kost der Inselbewohner und die damit einhergehende höhere Aufnahme der im Seefisch enthaltenen n-3-LC-PUFA EPA und DHA. [GLASER und KOLETZKO 2009]\nIn den darauf folgenden Jahren erfolgte die Durchführung verschiedener Interventionsstudien, welche die Korrelation zwischen Schwangerschaftsverlauf und der Einnahme von n-3-Fettsäuren genauer untersuchten. Meta-Analysen haben gezeigt, dass die Zufuhr von n-3-LC-PUFA-reichen Ölen die Dauer der Schwangerschaft um 1,6 bzw. 2,6 Tage verlängerte3 und gleichzeitig das Säuglingsgeburtsgewicht um durchschnittlich 50 g erhöhte. Darüber hinaus reduzierte die Einnahme von n-3-LC-PUFA-Supplementen das Auftreten von Frühgeburten vor der 34. Schwangerschaftswoche um 31 %, bei Risikoschwangerschaften sank die Zahl sogar um 61 %. [GLASER und KOLETZKO 2009]\nFerner liegen Hinweise darauf vor, dass ein geringer bis kein Fischkonsum mit einem erhöhten Risiko für Frühgeburten sowie einem niedrigen kindlichen Geburtsgewicht assoziiert ist [WINKLER et al. 2006].\nMuttermilch und n-3-LC-PUFA\nDie Aufnahme von n-3-LC-PUFA während der Schwangerschaft wirkt sich zudem günstig auf die Zusammensetzung der Muttermilch hinsichtlich ihres Gehaltes an\nImmunglobulinen aus, welche für die Entwicklung des kindlichen Immunsystems von Bedeutung sind. Eine Studie untersuchte im Jahre 2004, inwiefern sich die immunologischen Parameter der Muttermilch durch die tägliche Gabe von 3,7 g n-3- LC-PUFA in Form von Fischöl während der Schwangerschaft veränderten. Im Vergleich zur Kontrollgruppe wies die Muttermilch drei Tage postpartum einen signifikant höheren Gehalt an n-3-LC-PUFA auf, der mit der Konzentration an Immunglobulinen positiv korrelierte. [RUXTON und DERBYSHIRE 2009]\nFür die Gewährleistung der optimalen Entwicklung des Gehirns beim Fötus ist eine ausreichende Zufuhr von n-3-LC-PUFA während der Schwangerschaft überaus wichtig. Das menschliche Gehirn nimmt sowohl im Laufe der Schwangerschaft als auch innerhalb der ersten zwei Lebensjahre besonders rasch an Größe und Gewicht zu. Allerdings ist die Zunahme an Nervengewebe abhängig vom Angebot an Fettsäuren, vor allem an essentiellen Lipiden, zu deren Synthese der Organismus nicht befähigt ist. Der Fötus ist daher auf eine exogene Zufuhr dieser Fettsäuren über den mütterlichen Blutkreislauf angewiesen. Das Hirngewebe besteht zu einem überaus großen Anteil aus LC-PUFA, insbesondere langkettigen Fettsäuren wie AA und DHA, wohingegen LA und ALA nur geringfügig vorhanden sind. Große Mengen an DHA sind ebenfalls in der Großhirnrinde sowie der Retina vertreten, welche für das Sehvermögen entscheidend ist. Die Anreicherung von DHA in diesen Organen vollzieht sich im letzten Trimester der Schwangerschaft sowie im ersten Lebensjahr sehr schnell. Durch eine alimentäre DHA-Aufnahme während der Schwangerschaft kann die Versorgung des Fötus mit DHA und damit die Entwicklung des Gehirns und des kindlichen Sehvermögens unmittelbar gefördert und verbessert werden. [GLASER und KOLETZKO 2009]\nZudem haben verschiedene Studien aufgezeigt, dass eine erhöhte DHA-Zufuhr bereits in der Schwangerschaft den Grundstein für die postnatale kognitive Entwicklung des Kindes legt [RUXTON und DERBYSHIRE 2009, GLASER und KOLETZKO 2009].\nVerzehrten Mütter während der Schwangerschaft regelmäßig Seefisch (340 g/Woche), wirkte sich dies positiv auf die kognitiven Fähigkeiten ihrer Kinder im Sinne einer verbesserten Entwicklung der verbalen Intelligenz, der Feinmotorik sowie des Sozialverhaltens bis zu einem Alter von acht Jahren aus. Kinder, deren Mütter während Schwangerschaft und Stillzeit Lebertran zu sich nahmen, erzielten bei späteren Tests ein durchschnittlich um 4 IQ-Punkte besseres Testergebnis im Alter von vier Jahren. [GLASER und KOLETZKO 2009]\nAuch bei der Prävention von Depressionen, Alzheimer und Demenz könnten n-3-LC- PUFA aufgrund ihrer Bedeutung für den Lipidstoffwechsel im Gehirn eine Rolle spielen und zukünftig neue ernährungstherapeutische Perspektiven eröffnen [KOCH 2007].\nAllerdings ist die Wirkung von n-3-LC-PUFA auf depressive Erkrankungen nicht vollständig gesichert. Während einige Studien auf einen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von 0,2 bis 9,6 g n-3-LC-PUFA und der Risikoreduktion depressiver Erkrankungen hinweisen, konnte in anderen Untersuchungen wiederum keine derartige Assoziation verzeichnet werden. So zeigte eine erst kürzlich durchgeführte Studie an Patienten mit leichter bis moderater Form von Depressionen bei einer erhöhten Zufuhr von EPA und DHA keinerlei Effekte auf die Stimmungslage oder kognitive Vorgänge. Trotz Vorliegen einiger vielversprechender Ergebnisse in Bezug auf mögliche günstige Effekte von EPA und DHA auf die psychische Gesundheit wäre es verfrüht, den Einsatz von n-3-LC-PUFA in Therapie und Prävention von Depressionen ausdrücklich zu empfehlen. Bei der Entstehung der Alzheimer Krankheit muss ebenfalls angemerkt werden, dass gegenwärtig keine hinreichende Evidenz für die Prävention und Behandlung vorliegt. [RUXTON und DERBYSHIRE 2009]\nWohl aber liegen Untersuchungen vor, welche auf günstige Effekte von EPA und DHA auf den Gehirnstoffwechsel hindeuten. So vermindert insbesondere DHA die Entstehung bestimmter Eiweißstoffe (Amyloid-Beta-Peptide), die sich im Gehirn ablagern und auf diese Weise den geistigen Verfall bei Alzheimer-Patienten bewirken [KOCH 2007].\nAnders verhält es sich bei der Entstehung von Demenz und dem Abbau kognitiver Funktion bei gesunden älteren Menschen. Der Einfluss regelmäßigen Fischkonsums auf den Erhalt der geistigen Fähigkeiten konnte in verschiedenen Studien belegt werden. Die alimentäre Aufnahme von n-3-LC-PUFA scheint dabei das Risiko an Demenz zu erkranken um bis zu 60 % zu senken. [RUXTON und DERBYSHIRE 2009]\n2.3.6 Bewertung der klinischen Wirksamkeit von α -Linolensäure\nWährend die präventivmedizinische Wirksamkeit von n-3-LC-PUFA für das Herz- Kreislauf-System praktisch erwiesen ist, liegen für ALA nur wenig epidemiologische Daten vor. Hinweise, die auf einen direkten Effekt der ALA auf die Risikoreduktion kardiovaskulärer und anderer Krankheiten hindeuten, sind sehr eingeschränkt und qualitativ ungenügend. Mögliche unabhängige Wirkungsmechanismen bezüglich ALA werden inzwischen diskutiert, doch liegen bis jetzt keine genaueren Untersuchungen vor. Einige Gesundheitsorganisationen sprechen daher ihre Zufuhrempfehlung für Omega-3-Fettsäuren weniger für ALA als unmittelbar für ihre längerkettigen Metabolite EPA und DHA aus (s. Kapitel 2.4.1). [SINGER und WIRTH 2003, WEHRMÜLLER et al. 2008]\nWie einige Studien herausfanden, beeinflusst eine moderat erhöhte Zufuhr von ALA weder postprandiale Lipidämie, Blutdruck, Thrombozytenaggregation, Blutgerinnung, Entzündungsparameter noch das Immunsystem in positiver Weise, was darauf schließen lässt, dass ALA als Vorstufe von EPA und DHA eine geringere biologische Wertigkeit besitzt. Allerdings konnte eine Meta-Analyse den positiven Effekt eines erhöhten ALA-Konsums auf Herzrhythmusstörungen belegen. [WEHRMÜLLER et al. 2008]\nDamit ALA eine ähnlich günstige Wirkung erzielt wie EPA und DHA sind überaus hohe Konzentrationen der n-3-Fettsäure erforderlich. So wurde beobachtet, dass die durch eine sehr hohe Zufuhr von ALA hervorgerufenen Veränderungen von Entzündungsmarkern stets gekoppelt waren an Veränderungen der Serumkonzentrationen von n-3-LC-PUFA. Dieser Effekt trat bei moderater Zufuhr von ALA nicht ein, was wiederum zurückzuführen ist auf die inadäquate Umwandlung von ALA in EPA und DHA. Unter praktischen Ernährungsbedingungen ist ALA demnach kein Ersatz für EPA und DHA. [WEHRMÜLLER et al. 2008]\nVergleicht man die Versorgungslage hinsichtlich n-3-LC-PUFA mit den gängigen Zufuhrempfehlungen verschiedener Gesundheitsorganisationen, so werden Defizite in der Bedarfsdeckung ersichtlich. In Deutschland und den USA liegt die durchschnittliche Aufnahme der n-3-LC-PUFA bei ca. 0,1 bis 0,3 g pro Tag [DAWCZYNSKI und JAHREIS 2009]. Nach WEHRMÜLLER et al.  werden in Ländern mit relativ geringem Fischkonsum Aufnahmemengen von schätzungsweise knapp 0,1 g EPA/DHA erreicht. Mit ca. 0,23 g EPA/DHA pro Tag erzielen deutsche Männer eine geringfügig höhere Zufuhrmenge als deutsche Frauen mit ca. 0,14 g pro Tag [WEHRMÜLLER et al. 2008].\nDie wünschenswerten Zufuhrempfehlungen verschiedener Institute für n-3-PUFA sind nicht einheitlich. Zudem werden in deutschsprachigen Empfehlungen selten konkrete Mengenangaben für die anteilige oder absolute Zufuhr der für die Krankheitsprävention bedeutsamen Fettsäuren EPA und DHA ausgesprochen [Arbeitskreis Omega-3 2002]. So bezieht die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) ihre Referenzwerte für die Aufnahme von Omega-3- bzw. Omega-6-Fettsäuren ausschließlich auf ALA und LA, nicht aber auf deren längerkettigen Metabolite EPA und DHA.\nTabelle 5 enthält einen Überblick über Zufuhrempfehlungen verschiedener Gesundheitsorganisationen für ALA und EPA/DHA.4\n*errechnet sich aus 0,5 % der Gesamtenergie (EN), bezogen auf einen Energierichtwert von 2000 kcal\n**errechnet sich aus 0,6 bis 1,2 % der EN, bezogen auf einen Energierichtwert von 2000 kcal\n***errechnet sich aus 0,7 % der EN, bezogen auf einen Energierichtwert von 2000 kcal\nVor dem Hintergrund der vorliegenden Studien und Untersuchungen zur Relevanz langkettiger n-3-Fettsäuren für den Schwangerschaftsverlauf und die Entwicklung des Kindes (s. Kapitel 2.3.4), haben die Perinatal Lipid Nutrition Group (PeriLip) und das Early Nutrition Programming Project (EARNEST) in Zusammenarbeit mit einigen internationalen wissenschaftlichen Gesellschaften und mit Unterstützung der Europäischen Kommission spezifische Empfehlungen für die Zufuhr von n-3-LC-PUFA herausgegeben. Demnach wird eine mittlere DHA-Aufnahme von mindestens 0,2 g pro Tag für schwangere und stillende Frauen befürwortet. Bei höheren Zufuhrmengen von bis zu 1 g DHA oder 2,7 g n-3-LC-PUFA ließen sich in randomisierten Studien allerdings keine nachteiligen Effekte beobachten. In Bezug auf die DHA-Anreicherung im Gehirn des Fötus ist entscheidend, dass DHA in präformierter Form zugeführt wird, da ALA als ihre Ausgangssubstanz eine weitaus geringere Effektivität bezüglich der Gehirnentwicklung aufweist. [GLASER und KOLETZKO 2009]\nUm eine adäquate Versorgung mit DHA zu gewährleisten, gelten auch für Schwangere und Stillende die üblichen empfohlenen 1-2 Portionen fetter Seefisch pro Woche [GLASER und KOLETZKO 2009]. WINKLER et al.  sprechen sich sogar für wöchentlich 2-3 Fischmahlzeiten aus. Frauen, die wenig bis keinen Fisch verzehren, wird geraten, zur Deckung ihres Bedarfs stattdessen ggf. auf Supplemente oder auf mit n-3-angereicherte Lebensmittel zurückzugreifen [GLASER und KOLETZKO 2009].\nAufgrund einer möglichen Kontamination von Seefisch mit Umweltschadstoffen wie Methylquecksilber oder Dioxinen untersuchte die Europäische Kommission für Lebensmittelsicherheit (European Food Safety Authority [EFSA]), ob der Verzehr von Fisch während der Schwangerschaft mit eventuellen Risiken verbunden ist. Die EFSA kam zu dem Ergebnis, dass überwiegend große, am Ende der Nahrungskette stehende Raubfische mit Schadstoffen belastet sind, wohingegen kleinere Fische wie Lachs, Hering, Makrele und Sardinen ohne Bedenken verzehrt werden können. Überdies haben große Studien gezeigt, dass die im Seefisch enthaltenen n-3- Fettsäuren mit ihrem positiven Nutzen für die Gesundheit mögliche Nachteile durch die Kontamination von Fisch deutlich überwiegen, zumal das Risiko für das Überschreiten der tolerierbaren Aufnahmemenge von Umweltschadstoffen bei den gängigen Zufuhrempfehlungen ohnehin sehr gering einzustufen ist. [GLASER und KOLETZKO 2009]\nDer Fischkonsum in der deutschen Bevölkerung lag im Jahre 2002 bei lediglich 16,4 g täglich, was einer durchschnittlichen Aufnahme von ca. 0,1 g langkettigen Omega-3- Fettsäuren pro Tag entspricht. Bereits durch die Erhöhung des wöchentlichen Fischverzehrs wäre die Schließung der Versorgungslücke von EPA und DHA möglich. [SCHMITT et al. 2002]\nSo können ein bis zwei Fischmahlzeiten, vorzugsweise bestehend aus fetten Fischsorten, die empfohlenen Zufuhrmengen des Arbeitskreises Omega-3 und der American Heart Association an EPA/DHA (ca. 0,3 g) adäquat decken [WEHRMÜLLER et al. 2008].\nTheoretisch ist die Deckung des Bedarfs an Omega-3-Fettsäuren ebenfalls durch konsequente Verwendung ALA-haltiger Öle und andere Lebensmittel mit hohem ALA- Anteil möglich. Angesichts der geringen Konvertierung von ALA in die biologisch aktiven Fettsäuren EPA und DHA müssten jedoch ca. 10-20 g reine ALA zugeführt werden, um die empfohlene kardioprotektive Zufuhrmenge von ca. 1 g EPA zu erreichen. [SCHMITT et al. 2002, HAHN und STRÖHLE 2004]\nIn Anbetracht der sehr geringen Umwandlungsraten von ALA zu EPA und DHA stellt sich zusätzlich die Frage, inwiefern die aufzunehmenden Mengen an ALA aus pflanzlichen Lebensmitteln, speziell aus Pflanzenölen, als realistisch einzustufen sind. Studien haben ermittelt, dass ca. 50 g Rapsöl pro Tag einem Fischkonsum von 50-100 g Fettfisch entspricht, woraus jedoch eine erhöhte Gesamtfettzufuhr von 40,8 Energieprozent resultiert. Rapsöl enthält ca. 10 % n-3-Fettsäuren. Ausgehend von einer 10%igen Syntheserate von ALA zu EPA und DHA müsste eine tägliche Zufuhr von 10 ml Rapsöl erfolgen, um lediglich die Deckung des Minimalbedarfs von 0,1 g EPA/DHA zu erwirken. Zur Sicherung des von vielen Organisationen empfohlenen optimalen Bedarfs von 0,3 g pro Tag sind bereits tägliche Mengen von 30 ml Rapsöl erforderlich, zur Sicherstellung der für die Sekundärprävention relevanten 1 g EPA/DHA sogar 100 ml Rapsöl pro Tag. [SINGER und WIRTH 2003]\nAbgesehen von der energetischen Fettbelastung durch eine derartig hohe Zufuhr von Öl, stellt diese Ernährungsweise keineswegs eine sinnvolle Kompensation der empfohlenen zwei Fischmahlzeiten pro Woche dar [Arbeitskreis Omega-3 2002]. Die im Seefisch enthaltenen langkettigen n-3-Fettsäuren bieten die höchste biologische Wertigkeit [SINGER und WIRTH 2003].\nOptimierung des n-6/n-3-Quotienten\nDas Verhältnis der Fettsäuren ALA und LA zueinander ist von entscheidender Relevanz für die adäquate Umwandlung von ALA in ihre aktiven Metabolite EPA und DHA. Während das Verhältnis von n-6- zu n-3-Fettsäuren bei unseren Vorfahren (Jäger und Sammler) mit vermutlich 1:1 bis 2:1 ausgeglichen war, liegt die Relation von n-6/n-3 heutzutage bei ca. 10:1. Einzelne Untersuchungen ermittelten sogar einen Wert von 20:1. Die weit verbreitete Verwendung LA-reicher Pflanzenöle (Sonnenblumenöl, Maiskeimöl, Distelöl) und Margarinen sowie die Fütterung von Getreide an Schlachttiere gelten als Hauptursache für den drastischen Anstieg von n- 6-PUFA in der Ernährung in den letzten 100 Jahren. Die durchschnittlich 10-fach höhere Aufnahme von LA im Gegensatz zu ALA deckt sich bei Weitem nicht mit den Empfehlungen der DGE, die ein n-6/n-3 Verhältnis von 5:1 in der Ernährung für wünschenswert erachtet. [DAWCYNSKI und JAHREIS 2009, WEHRMÜLLER et al. 2008]\n1 18 Kohlenstoffatome, 3 Doppelbindungen\n2 die Funktionen von DPA sind allerdings praktisch nicht untersucht [WEHRMÜLLER et al. 2008]\n3 durch Hemmung von Prostaglandinen der Serie 2, die als Signalstoffe in der Uteruskontraktion und Zervixreifung agieren [WINKLER et. al 2006]\n4 Quelle: WEHRMÜLLER et al. 2008\nFischöl Linolensäure Linolsäure Fettsäuren functional food\nVerena Peters (Autor), 2010, Omega-3-Fettsäuren in funktionellen Lebensmitteln, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/160719\nBio, der neue Trend. Chancen und Risiken der Massenvermarktung von ...


Das Burgdorfer Mehrgenerationenhaus (BMGH) zieht von der Gartenstraße in größere Räume an die Marktstraße – HAZ – Hannoversche Allgemeine\nHAZ Hannover Aus der Region Burgdorf Nachrichten Das BMGH zieht an die Marktstraße\nBurgdorf – Das BMGH zieht an die Marktstraße\nDas Burgdorfer Mehrgenerationenhaus (BMGH) zieht um: Von seinem bisherigen Standort an der Gartenstraße 28 geht es an die Marktstraße 19. Dort, in der ersten Etage, stehen der Institution größere Räume zur Verfügung. Zum 1. August sollen sie fertig eingerichtet sein.\nSchlange beißt 13-jährigen Jungen\nAn den Fenstern im ersten Stock des Hauses Marktstraße 19 klebt schon das Logo des BMGH. Köhler\nBurgdorf. "Wir haben schon seit einem Jahr nach größeren Räumen gesucht", sagt BMGH-Koordinatorin Uschi Wieker: "In der Gartenstraße konnten wir eigentlich nur das Kaminzimmer für Veranstaltungen und das Büro nutzen, wo wir auch mal etwas lagern konnten." Nachdem aber der Mitarbeiterkreis, zuständig für Integration und Verwaltung, allein auf elf angestellte Personen angewachsen sei, kleine Sachspenden für Flüchtlinge gesammelt und sieben offene Treffs zum Teil wöchentlich angeboten würden, sei es einfach zu eng geworden. "Bei den Treffs haben die Leute zum Teil im Hof gestanden, Spenden mussten wir im Flur lagern", beschreibt Wieker die Realität.\nDer Umzug ist mitten im Gange. Während Ehrenamtliche, darunter viele Flüchtlinge, und Mitarbeiter die neuen Räume einrichten, gehen die Veranstaltungen noch in der Gartenstraße über die Bühne. "Zu 1. August sind wir offiziell dann hier", sagt Wieker. Das Logo klebe aber jetzt schon an den Fensterscheiben.\nZentrale Lage, ab 200 Quadratmetern aufwärts und bezahlbar: Das waren die Kriterien für ein neues Domizil. An der Marktstraße 19 bieten 280 Quadratmeter nicht nur Platz, kleine Spenden vernünftig in Regalen in zwei Abstellräumen zu lagern: In dem für die Treffs geplanten Doppelraum wird auch eine Spielecke für Kinder eingerichtet. Davon profitieren besonders Frauen, die bei den geplanten Sprachkursen für Flüchtlinge mit Kindern ihren Nachwuchs bei sich haben können. Ebenfalls bereits klar: Es gibt einen Empfangsbereich mit dem "Deutschbüro" für alles rund um Sprachhilfe und ein Hauptbüro. "Der Rest wird sich entwickeln", ist sich die Koordinatorin sicher.\nFür seine sieben Sprachkurse- die mittlerweile täglich außer montags angeboten werden- nutzt das BMGH bereits jetzt neben den eigenen Räumen verschiedene Veranstaltungsorte, die ihm kostenlos zur Verfügung gestellt werden. Und zwar von der katholischen St.-Nikolaus-Gemeinde, der Landeskirchlichen Gemeinschaft, der Freikirche der 7-Tags-Adventisten und dem DRK. Das solle auch nach dem Umzug ergänzend so bleiben, sagt Wieker:" "Sonst wäre das nicht zu leisten. Die Allianzen bleiben."\nFotostrecke Burgdorf: Das BMGH zieht an die Marktstraße\nSie befinden sich hier: Das Burgdorfer Mehrgenerationenhaus (BMGH) zieht von der Gartenstraße in größere Räume an die Marktstraße...


Ich bin diesem Forum aus Zeitgründen eine lange Zeit fern geblieben und nun habe ich euch was zu erzählen.\nSeit ca. 4 Monaten bin ich in einer festen Beziehung, und an sich der glücklichste Mensch der Welt. Sexuell ist es alles mehr als gut, und wir haben recht ähnliche Meinungen. Man hat jemanden zum Quatschen, liebhaben usw. usf.\nSeit Dezember geht es aber nach und nach Bergab. Ihre Eltern sind Egomanen, die 'eigentlich ja nichts gegen mich haben', aber unsere Beziehung manchmal trotzdem zur Hölle machen. Wir durften uns weder Weihnachten noch Silvester sehen. Noch dazu tanzt meine Freundin recht professionell, und ist daher vom Training recht eingespannt. Wir haben November/Dezember kaum zusammen verbringen können, wenn ich nicht nach der Arbeit 20KM hingefahren, 3 Stunden geblieben und 20KM nachts zurück gefahren wäre. Mit dem Rad, bei Wind und Wetter durch die Walachei.\nDa fing alles das erste Mal an. Wir sahe uns ca 3 Wochen nicht einmal am Nachmittag und hatten daher nie wirklich Zeit 'für uns'. Falls es mal ne Möglichkeit gab, so machten uns ihre Eltern einen Strich durch die Rechnung. Nach einer Zeit wurde ich recht empfindlich und kam mir verarscht vor: Ich fahr nach der Arbeit zurch die Gegend, und sie schafft es nichteinmal am WE zu mir zu kommen. Da sie es aber 'nicht anders gewohnt ist' empfand sie das anscheinend als nicht weiter schlimm. Ich bin nach und nach 1000 Tode gestorben, weil ich bemerkte-> Wenn das mit der Tanzerei und ihren Eltern so weiter geht, dann wird das so schnell nicht besser. Und auf Dauer den Hampelmann zu spielen ist einfach Nervenzehrend und die Beziehung fühlt sich recht einseitig belastet an. Es ist schon komisch, wenn man alles für diese Frau geben würde, sie aber nicht das zurückgeben kann, was man braucht. Das Gefühl, dass sie eigentlich das alles 'garnicht geben will' stellt sich auch ein. Wenn man einmal im Jahr mit seiner Gruppe einen Auftritt hat, und sie 'darf' da nicht hin... weil sie mit ihren Eltern essen gehen muss...da fühlt man sich schon nicht unerheblich verletzt:kopfschue\nDie Zeit verflog, und irgendwann sahen wir uns ja anfang Januar wieder. Die Zeit war für beide schwer, und durch diese einseitige Belastung fühlte es sich für mich sowieso komisch an. Aber alles sollte ja besser werden im Jahr 2007. Von wegen\nIhr Exfreund meldete sich übers ICQ zu Wort, und erklärt ihr, dass er sie ja eigentlich noch liebt. Die Beiden haben ungeklärte Fronten gehabt (weil er einfach ein totaler Egomane ist) und jetzt kommt dieser Kerl und will sie mehr oder minder zurück. Da ich meine Freundin ja kenne, spürte ich diese Zweifel, die in ihr aufkamen. Sie machte sich Gedanken, ließ diesen Vollidioten an sich ran. Sogar geträumt hat sie letztens von ihm . Mittlerweile hat sie ihm aber erklärt, dass sie mich lieben würde. Trotzdem spüre ich da diesen Unterton in ihr. Noch dazu sagt sie, sie würde es ihm ja so gerne alles heimzahlen. Auf die Frage, wie sie das machen würde, hat sie mir indirekt erklärt, dass sie ihn gerne nochmal 'haben würde' um ihn dann vor die Wand rennen zu lassen, aber das würde ja nicht gehen, damit sie mich nicht verletzt.\nAls wenn das alles nicht genug ist, werden Ihre Eltern auch immer komischer. So wurde ich letztens um 19.00Uhr an einem SAMSTAG bei strömendem Regen 'rausgeschmissen', weil sie essen wollten. Nein, nicht essen gehen, sondern einfach Abendessen. Spätestens da hätte meine Mutter einen 5fachen Einlauf bekommen... naja.\nLetzter Punkt ist ihre Tanzerei. Ich finde es toll, dass sie ihr Hobbie liebt und das ja gerne macht, und ich würde den Teufel tuen wollen, als ihr das nehmen. Nur jetzt hat sie wieder einen guten Trainingspartner gefunden, und obwohl sie mir anfang Januar versprach, dass sie die Tanzerei uns nicht (wieder) in den Weg stellen würde, hat sie jetzt Samstags von 13-15Uhr Training, sodass wir uns mehr oder minder frühestens um 16 Uhr sehen können. Und da werde ICH WIEDER FAHREN MÜSSEN. Zumindest meistens. Dafür, dass wir uns dann 4 Stunden sehen und ich dann wieder rausgeschmissen werde. Samstag war bisher der einzige Tag in der Woche, an dem wir uns vielleicht mal länger hätten sehen können...\nDurch den Stress den wir momentan haben wäre es momentan sogar so gut wie der EINZIGE Tag, an dem wir uns richtig sehen. Und sie geht tanzen.\nIch fühle mich langsam echt am Ende, und ich kann nicht mehr. Ich gebe und gebe momentan, habe so ziemlich alle Geduld aufgebracht wie ich nur kann, und das ist das was ich bekomme. Ich liebe sie nur über alles, und sie beteuert mir ja auch ihre Liebe. Nur irgendwie fühlt es sich gerade nicht so an... Die Sache mit dem Ex, ihre Eltern gegen die sie sich nicht wehrt, die Tanzerei...\nWas soll ich denn jetzt machen? Ich fühl mich so daneben... bin ich so ein Weichei?! Oder habe ich einfach nicht genug Geduld? Bin ich so ein schlechter Freund?\nDeine Geschichte hört sich ähnlich an wie meine, als ich meine erste Freundin hatte. Nur dass man von ner richtigen Beziehung nicht sprechen konnte, da die Liebe nur einseitig war und auch kein Sex gab. Aber das nur am Rande.\nSie war auch extrem egomanisch, trotzdem machte ich alles für sie. Ich hatte damals noch absolut keine Erfahrung mit Frauen geschweige denn Beziehungen, so dass sie meine Verliebtheit dazu ausnutzte mich nach allen Regeln der Kunst als Hampelmann zu behandeln. Und weil ich so blind verliebt war, hatte ich den ganzen Mist über mich ergehen lassen, ich hatte stets stramm gestanden. Bis so nach einiger Zeit meine Vernunft siegte, da die Gefühle abflauten, weil ich mir irgendwann nix mehr von ihr erhoffte. Erst ab diesem Moment wurde mir klar, dass sie mich eigentlich nur wie ein Stück Scheisse behandelte und mich benutzte, weil sie sonst keine Freunde hatte. Sie war auch psychisch stark gestört, sie hatte den Drang, nur das zu tun, was ihr gefällt. Sie war arbeitslos und machte fast jeden Tag Party.\nNach einem Streit (ich hatte ihr gesagt, mir reichts) schlug sie mit den Fäusten auch mich ein. Dass ab da für mich Schluss war, ist ja wohl klar, da ich mir von keiner Frau Schäge austeilen lasse:angryfire\nBei Dir ist es zwar anders, da Ihr in einer Beziehung seid. Aber wenn man sich so selten sieht, und Du das Gefühl hast, von ihr keine Gegenleistung für Deine Mühen zu bekommen, ist keine gute Basis für eine langfristige Beziehung.\nWenn ihre Eltern Egomanen sind, ist es gut möglich, dass das auch auf Deine Freundin abfärbt und solche Charakterzüge angenommen hat.\nIch versteh, dass Du sie sehr liebst, aber überleg mal, ob das Ganze noch Zukunft hat.\nDu bist weder ein Weichei noch ein schlechter Freund, Du tust nur, was in Deiner Macht steht. Aber es wird einfach Zeit, dass sie Dir jetzt entgegenkommt.\nEhrlich gesagt, wenn ich ne Freundin hätte, die keine Mühe macht, um mir entgegenzukommen, deren Eltern mich nicht leiden können und mich auch noch rausschmeissen, da wäre für mich die Sache schon gelaufen. Das wäre einfach eine zu gross Belastung für mich.\nIch würd mal mit ihr ernsthaft über die Beziehungssituation reden, ich hoffe, Ihr findet beide einen Lösung.\nWie alt ist sie denn?? Klingt alles ao, als hättest du in ihrem leben keinen sehr hohen Stellenwert. Alles andere scheint ihr wichtiger zu sein. Nun, ich kann verstehen und finde es auch gut, wenn sie ein Hobby hat, was sie ausfüllt und gerne betreibt. Es ist auf jeden Fall wichtig neben oder in der Beziehung noch ein Stück weit sein eigenes Leben zu leben und eigene Interessen nicht aus den Augen zu verlieren. Als ich mit meinem Ex zusammen gekommen bin habe ich nach 3 Jahren aufgehört Theater zu spielen, was mir bald sehr leid tat.\nAber ich wollte ihn jeden Abend sehen, das war wahrscheinlich der Fehler. ich denke zu viel Nähe kann eine Beziehung auf Dauer auch kaputt machen..\nZu viel Distanz allerdings auch. Hat sie denn schon mal versucht sich gegen ihre Eltern durch zu setzen oder nimmt sie all ihre Reaktionen und Taten einfach so hin? Finden ihre Eltern evenuell, dass sie zu jung für ne Beziehung ist und wollen sie schützen??\nIhr habt doch sicher schon Gespräche darüber geführt, wie du die derzeitige Situation empfindest oder? Wie hat sie denn reagiert? Ich meine, ich war, als wir erst 4 Monate zusammen waren noch so verliebt, dass ich jede Minute mit ihm verbringen wollte.\nLetzlich klingt das alles so, als sei eine Beziehung für sie eben nur etwas, was eben dazu gehört und was man eben hat. Aber ohne tiefere Beziehung, sondern in ihrem Alter hat man halt einen Freund, es wird irgendwie erwartet. Oder aber sie ist noch nicht reif genung für ne Beziehung\nHey, danke soweit für eure Antworten.\nsie ist genau wie ich 17, bodenständig und sie liebt mich-> soweit ich das beurteilen kann.Bis zu einem gewissen Grad kann man ja auch merken, wie jemand zu einem steht.\nZudem überschneidet sich unser Freundeskreis an diversen Ecken, und die können bestätigen, dass ich ihr wichtig bin. Und das sind teilweise echt gute Freunde, die beide Parteien gut kennen.\nNoch dazu war ich einmal wegen den ganzen Umständen kurz davor, Schluss zu machen. Da hat sie geweint, und hat gesagt, dass sie das nicht wolle und das sie doch garnicht wisse, was sie noch ohne mich machen soll.\nSie hat Angst vor ihren Eltern, ihren Launen. Ihre Eltern sind dogmatische Egomanen, wie ich ja schon selber feststellen musste. Das Dogmatische ist das Pulverfass an ihnen. Sie traut sich einfach nicht was zu sagen. Was das Tanzen angeht, da will ich ihr ja auch kewinen Strick draus drehen. Ich werde auch nicht ufhören, Gitarre zu spielen und in unserem Ten-Sing mitzuarbeiten. Nur ist das mit dem Tanzen momentan eher hinderlich für unsere Beziehung. Das sie tanzen will und darf ist keine Frage, nur ist es eben genau 'unser Tag' der damit zu 2/3tel flöten geht.\nIch weiß echt nicht mehr, was ich ihr/uns zumuten kann und was nicht. Da ist Liebe im Spiel, das macht alles nicht unbedingt leichter. Irgendwie muss sie es schaffen eine gewisse Unabhängigkeit von ihren ELtern zu erlangen...das ist bei diesen Menschen aber nicht ohne Weiteres möglich... Und das mit dem Tanzen... es ist unglaublich scheiße und ich weiß echt nicht, was ich da tun kann. Ich will es ja respektieren, aber momentan macht es viel kaputt....\nAuch mir kommt die Situation sehr bekannt vor :/ Bis vor 1 Monat war ich noch mit meiner Ex zusammen, es war 1 Jahr Beziehung eigentlich auch schön, aber wie bei Dir hab ich fast immer nur gegeben, das aber in allen Bereichen sei es kämpfen um die Zeit die man verbringt, den Anderen trösten, verwöhnen (auch im Bett war es einseitig..). In mir kam genau das Gefühl hoch, dass "Will sie überhaupt auch was zurück geben" und ich hab mich innerlich sehr leer gefühlt in der Zeit. Nunja und vor einem Monat sind wir letzendlich auseinander gegangen (Gefühle ihrerseits) und inzwischen merke ich, dass es eindeutig der bessere Weg ist. Womit ich aber nicht sagen will, dass du Schluss machen solltest, ich denk nur, dass wenn du am Ende bist du dir ggf. ne Auszeit nehmen solltest, damit sie es endlich mal merkt und was dagegen tun kann (sofern sie das will, andernfalls kannste sie getrost vergessen). Wünsch dir aufjedenfall alles Gute,


Wohin im Oktober zur Kultur? / Reisetipps und Artikel | Die besten Orte zum Reisen. Tipps für Touristen und Reisende!\nWohin im Oktober zur Kultur?\nEs gibt nie eine schlechte Zeit, um die Welt zu erkunden, aber der Oktober bietet eine besondere Fülle von Erlebnissen für diejenigen, die einer anderen Kultur ein Stückchen näher kommen möchten.\nReise über die Kontinente und entdecke bemerkenswerte Ruinen auf der griechischen Peloponnes-Halbinsel, atemberaubende Weltwunder in Jordanien, erstklassige Gefilde und die glücklichsten Menschen in Bhutan und die Stadt, die sich in ihrer entspanntesten Jahreszeit niemals niederlässt.\nWanderung zum auf einer Klippe thronenden Tigernestkloster in Bhutan © Peter Adams / Getty Images\nBesuchen Sie Bhutan für klaren Himmel, Sehenswürdigkeiten und Wanderwege im unberührten Himalaya\nBesuchen Sie Bhutan, um die schönsten Ferien zu verbringen. Dieses Shangri-La im Himalaya misst den Erfolg eher im Hinblick auf das brutto nationale Glück als auf materiellen Wohlstand. Die meisten Bhutaner leben von traditionellen Werten und Spiritualität. Es ist so erfrischend wie die Bergluft an einem klaren Oktobertag. Ja, Oktober - der schönste Monat.\nHerrliche Temperaturen und trockener, blauer Himmel laden zum Wandern und Besichtigen ein. seltene Schwarzhalskraniche kommen auch im Phobjikha-Tal an (sie bleiben bis Februar). Kulturreisen beinhalten dramatische Fahrten nach Dzongs (Festungen), von denen viele - einschließlich Thimphu und Gangtey - farbenfroh sind tsechus (Festivals) diesen Monat. Aktivere Ausflüge führen in die Berge. Es gibt Wanderungen für alle Schwierigkeitsgrade, vom wichtigen halbtägigen Aufstieg über das auf Klippen thronende Tigernestkloster bis zum Jhomolhari, einem siebentägigen Treck in einen der ursprünglichsten Teile des Himalaya.\nReiseplan: Eine Reise von sieben bis zehn Tagen könnte Paro, Thimphu und Punakha umfassen Dzongs, Aussicht, kurze Spaziergänge und traditionelle Aktivitäten (Bogenschießen, Hot-Stone-Bäder). Längeres Einschließen von mehrtägigen Wanderungen.\nMüssen wissen: Besucher müssen eine Mindestgebühr von 250 US-Dollar pro Tag zahlen (200 US-Dollar von Dezember bis Februar, Juni bis August)..\nAndere Monate: Dez-Feb - kalt, klar; März-Mai - Blumen, warm; Jun-Sep - nass; Sep-Nov - kühler, klar, trocken.\nDie antiken Ruinen von Olympia © f8grapher / Getty Images\nEntdecken Sie kühle Ruinen und warme Meere auf dem Peloponnes, Griechenland\nIn der Nebensaison müssen Sie den Peloponnes nicht besuchen. Obwohl diese handgeformte Halbinsel einige der am wenigsten entwickelten Strände Griechenlands, besterhaltene Orte, attraktivste Berge und sogar das ursprüngliche Arkadien aufweist, sieht sie unerklärlicherweise nur einen Bruchteil der Touristen, die andere Ecken des Landes belagern. Der Oktober bietet noch weniger Menschenmassen sowie milde Temperaturen (um die 22 ° C) zum Wandern zwischen Hügeln und Ruinen.\nZu den Sehenswürdigkeiten gehört Olympia, wo die Olympischen Spiele 1000 Jahre lang stattfanden. die Zitadelle von Mykene, umspült von homerischen Legenden; Epidaurus 14.000-Sitzer-Amphitheater; und die byzantinische Hafenstadt Monemvasia, die auf einer schlachtschiffartigen Insel liegt. Die wilde Mani-Halbinsel bietet gute Wandermöglichkeiten, insbesondere rund um die Výros-Schlucht, während die Westküste mit einigen der besten Sandköpfe Griechenlands zu kurvenreichen, unberührten Voidhokilia zählt.\nReiseplan: Fahren Sie von Athen über das antike Korinth auf den Peloponnes und besuchen Sie das nahe gelegene Mykene, Epidaurus und die hübsche venezianische Stadt Nafplio, die Sie in wenigen Tagen erreichen können. Mit der Zeit fahren Sie nach Süden nach Monemvasia und zur Mani, dann über die Westküste und Olympia zurück nach Norden.\nMüssen wissen: Von Athen nach Korinth sind es 85 km (55 Fahrminuten). Busse, Züge und Fähren fahren in der Nähe von Athen zum Peloponnes.\nAndere Monate: Nov-Mar - kalt; April-Mai - Erwärmung, Blumen; Jun-Aug - heiß, beschäftigt; Sep-Okt - warm, leiser.\nFeurige Herbsttöne entzünden den New Yorker Central Park © Michael Marquand / Getty Images\nHerbstspaß im Big Apple\nAngesichts der Tatsache, dass New York niemals schläft, gibt es keinen wirklich schlechten Zeitpunkt für einen Besuch. Der Big Apple wird immer teuer, aufregend, geschäftig und brillant sein, seine Läden und Museen werden bei jedem Wetter verlockend sein. Der Herbst bietet jedoch eine Pause von der Sommerklebrigkeit, während die Chance auf einige schöne warme Tage (10-20 ° C) erhalten bleibt. Die Bäume sind auch an der Reihe. Sie können flammende Farben im Central Park, im Fort Tyron Park und im Greenbelt von Staten Island sehen. Oder begeben Sie sich in das Hinterland von New York, um ein feuriges Festmahl zu genießen - probieren Sie die Adirondack Mountains oder die Finger Lakes-Region (die sich derzeit auch im köstlichen Weinlesemodus befindet)..\nDer Oktober ist eine besonders angenehme Zeit für eine geführte Wanderung durch New York. Das Themenangebot ist vielfältig und reicht von der Nahrungssuche in Brooklyn über das gastronomische Erbe in Harlem bis zu den Wasserspeiern von Manhattan und den Geistern der Upper West Side.\nReiseplan: Planen Sie für NYC mindestens fünf Tage ein. Fügen Sie weitere fünf hinzu, um in den USA zu fahren - NYC nach Syracuse (für die Finger Lakes) beträgt 5 ½ Stunden mit dem Zug.\nMüssen wissen: Das New York Open House Weekend findet im Oktober statt - eine gute Gelegenheit, einen Blick hinter die normalerweise verschlossenen Türen der Stadt zu werfen.\nAndere Monate: Nov-Feb - kalt, Schnee möglich; März-Mai - Erwärmung, Schauer; Jun-Aug - heiß, feucht; Sep-Okt - cool.\nWeltwunder erwarten unerschrockene Entdecker in Jordanien © Martin Child / Getty Images\nSüdjordanland hat beste Voraussetzungen, um Weltwunder zu erkunden\nMit einer sengenden Abkühlung im Sommer bis zum milden Herbst (27 ° C) und ein paar Tropfen Regen, die die Landschaft begrünen, ist der Oktober eine erfrischende Zeit, um zwei jordanische Juwelen zu erkunden. Petra, die Felsenstadt, die vor 2000 Jahren von geheimen Nabatäern geschnitzt wurde, ist ein von Menschenhand geschaffenes Wunder, das es mit keinem anderen auf der Welt aufnehmen kann. Es ist ein Moment der Eimer-Liste, den von Indiana Jones ausgetretenen Siq zu erreichen.\nEtwas nördlich davon liegt das Dana Nature Reserve, eine Wildnis aus 1500 m hohen Sandsteinfelsen und Wadis unterhalb des Meeresspiegels (trockene Flusstäler). Hier gibt es Jahrtausende menschlicher Geschichte und weit verbreiteter Natur - Wacholder und Dattelpalmen, Pistazien und Granatäpfel, Steinböcke und Berggazellen. Dieses hübsche Paar lässt sich leicht auf der Straße kombinieren, aber am besten zu Fuß. Die 45 km lange Wanderung von Dana nach Petra - der 'Middle East Inca Trail' - führt auf alten Beduinenpfaden und Saumpfaden durch die Steinwüste von Danas Wadis zu Petras mächtigen Fassaden. Nächte unter dem Sternenhimmel sorgen für zusätzliche Magie.\nWohin im Oktober zum Essen und Trinken?\nWohin im November für Wert gehen


SingStar Multipack und SingStar Queen erhältlich » Pottblog\n« WAZ erhöht den Bezugspreis\nbar camp ruhr 2 startet heute mit WarmUp-Party »\nJens Matheuszik — 27. März 2009, 06:23 Uhr\nSingStar Multipack und SingStar Queen erhältlich\nBei der Lektüre einer Werbung in der Tageszeitung fiel mir im Prospekt von einem der großen Elektroläden ((die andere Kette hat es auch…)) ein besonderes Angebot auf:\nDas SingStar: MultiPack:\nHierbei handelt es sich um fünf verschiedene SingStar-Editionen in einem gemeinsamen Paket zu einem relativ günstigen Preis. Wenn man das SingStar MultiPack z.B. bei amazon.de bestellt zahlt man derzeit 57,99 Euro für das Multipack, welches aus folgenden Editionen besteht:\nSingStar: Aprés-Ski Party\nSingStar: Deutsch Rock-Pop Volume 2\nSelbst wenn man zwei der Editionen schon hat, ist das ganze immer noch ein gutes Schnäppchen. Wobei man natürlich wissen sollte, ob einem die Inhalte der einzelnen Editionen wirklich gefallen. Ich selber fände z.B. SingStar: Deutsch Rock-Pop Volume 2 nicht wirklich interessant, denn die erste Ausgabe davon gehört schon jetzt bei mir zu den am wenigsten gespielten SingStar-Editionen ((aber mehr als einmal war es schon…)).\nDoch neben dem Multipack gibt es mit SingStar: Queen auch eine neue originäre SingStar-Edition:\nFolgende Lieder sind hier enthalten:\nKlingt gut – wobei ich noch nicht mal so der wirkliche Queen-Fan bin. Und bevor ich mir eine neue SingStar-Edition kaufe, muss ich endlich erst mal SingStar: Schlager spielen.\nGut finde ich übrigens, dass Sony weiterhin immer wieder für Nachschub in Sachen SingStar und der Sony Playstation 2 sorgt.\nAbgelegt unter: Gesellschaft, Internet und IT, Medien, Musik, Pottblog(ger)