Thema: Kosten Werkstatt Di 31 März 2009, 19:21\nAlso ich habe Heute beschlossen das mich keine Vertragswerkstatt von BMW mehr sieht.\nIch habe meine Rockster heute von der 20000 km Durchsicht geholt und bin beim bezahlen fast umgefallen .\nHier die Preise: BMW Inspektion mit Jahresinspektion 335.02 Euro,Kupplungsflüßigkeit weckseln 46,65 Euro und der Hammer Leihmotorrad 12,61 Euro.Da die Preise alle ohne Mehrwertsteuer sind nun der Endpreis 469,19 Euro.Ich bin schon froh das ich die Bremsflüssigkeit nicht mit wecksen lassen habe, dann hätte mein Chef meinen nächsten Lohn an BMW überweissen können.\nDa kann ich das nächste mal das Geld in Spezialwerkzeug investieren und mache alle selber .\nThema: Re: Kosten Werkstatt Di 31 März 2009, 19:38\nMußt dich doch nicht ärgern\nIch habe die 40000der Inspektion in einer freien Werkstatt machen lassen-\nZusätzlich wurde die Bremsflüssigkeit im gesamten Integral-ABS-System gewechelt,\ndie Kupplungsflüssigkeit und der Poly-V-Riemen.\nDie Kosten betrugen 453,52 € ohne Leihmotorrad, weil ich bei den Arbeiten dabeibleiben\nThema: Re: Kosten Werkstatt Di 31 März 2009, 19:59\ndas sind mal Preise!![Sie müssen registriert oder eingeloggt sein, um diesen Link sehen zu können]\nIch habe jetzt über'n Winter den 50 000er selbst gemacht! [Sie müssen registriert oder eingeloggt sein, um diesen Link sehen zu können]\nKosten für Öl, Filter, und Poly-V Riemen ca. 70 Euro [Sie müssen registriert oder eingeloggt sein, um diesen Link sehen zu können]\nUnd auch in Zukunft wird mich kein [Sie müssen registriert oder eingeloggt sein, um diesen Link sehen zu können] mehr sehen außer ich brauche ET\nThema: Re: Kosten Werkstatt Di 31 März 2009, 20:01\nTja Sven da hättest du wohl doch lieber nicht dabei bleiben sollen , dann wäre es billiger geworden\nSpaß beiseite,wir hatten gerade beide Motorräder in einer freien BMW Werkstatt, die F650GS zur 20.000er und die Rockster zur 30.000 alles in allem mit allen Ölen (Kardan,Getriebe,Endantrieb) neuen K&N Luftfiltern , Ventile einstellen und was sonst noch dazugehört (natürlich auch der Kaffee)\nfür schlappe 630 € , wohlgemerkt 2 Motorräder !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!\nVielleicht solltet ihr demnächst hier zur Inspektion vorbeikommen.\nThema: Re: Kosten Werkstatt Di 31 März 2009, 20:05\nJa, Pitsche, die 20000der ist die große Inspektion und die 30000der ist die kleine Inspektion.\nDas kommt schon hin mit dem Preis!\nAber ich will dir die Illusion nicht nehmen, dass es bei euch billiger war.\nThema: Re: Kosten Werkstatt Di 31 März 2009, 20:17\nNö Sven das Bremssystem wurde auch gemacht, alle 4 Kreise!\nWeil es seit 4 Jahren nicht gemacht wurde.\nKann die Rechnung gerne zur WBLT mitbringen.\nAber die Honda CBR125 von unserem Sohn geht richtig ins Geld (leider noch Garantie)\nsie muss alle 4000Km hin und er ist in 1 1/2 Jahren 16000Km gefahren.\n16000er mit Kette =475€\nund ein Blinker 75€ also 4 neue von Tante Louis\nThema: Re: Kosten Werkstatt Di 31 März 2009, 20:29\nDas mit dem Leihmotorrad das ist echt ein Knaller gerade in einer Vertragswerkstatt\nsollte sowas drin sein, ist ja auch Werbung für die.\nSag doch nächstes mal einfach du möchtest eine Probefahrt machen\nThema: Re: Kosten Werkstatt Mi 01 Apr 2009, 06:01\nAuch bei einer Probefahrt mußt du 15,00 Euro bezahlen und hast 100km frei.Jeder weitere km wird dann mit 60 Cent berechnet.\nThema: Re: Kosten Werkstatt Mi 01 Apr 2009, 08:17\nAlter Schwede, so was höre ich zum ersten mal.\nDie scheinen ja noch keine Absatzprobleme zu haben?\nThema: Re: Kosten Werkstatt Mi 01 Apr 2009, 10:29\nIch will ja nichts sagen - aber mit dieser ganzen Inspektionsschei...... kann man es auch übertreiben.\nWas soll den an diesem Motor schon großartig verschleißen bzw. kaputt gehen?\nDie schlappen 84 PS , die der Motor produziert - und das bei sehr moderaten Drehzahlen.\nTausend Mal Ventile einstellen und kontrollieren hier und wechseln da - wozu das alles??\nDie paar Kilometerchen, die die meisten von uns fahren - das ist doch für solch einen großen Motor überhaupt nichts.\nKippt da ab und zu mal was Öl nach , hin und wieder einen neuen Ölfilter/Luftfilter und ein paar Zündkerzen - fertig.\nWenn nötig , dann die Bremsflüßigkeit irgendwo bei einer freien Werkstatt wechseln lassen und gut.\nDieses ganze hochgepusche von dem Mist.....\nIch fahre seit fast 25 Jahren einen Renault 5 Turbo (Mittelmotor,200PS) und das Ding wird bei Gott nicht geschont (1.400 ccm-Motörchen)\nDa hat noch nie ein Mechaniker eine Hand dran gehabt , ich mache auch alles selber und wirklich nur das allernötigste - und siehe da , das Auto läuft immer noch wie ein Uhrwerk - komisch!!!\nDie Werkstätten belachen sich doch.\nAber das muß jeder von Euch selber wissen.\nIch weiß mit dem gesparten Geld jedenfalls was besseres anzufangen , als es BMW in den Rachen zu werfen.\nZuletzt von ROXSTER am Mi 01 Apr 2009, 10:37 bearbeitet; insgesamt 3-mal bearbeitet\nThema: Re: Kosten Werkstatt Mi 01 Apr 2009, 10:32\ndas ist noch locker zu toppen: 20.000er inspektion bei bmw kayser in oldenburg - 537 euronen und ein paar zerquetschte, allerdings incl. leihmoped k1200s für ein paar tage (welche ich nach 1,5 tagen freiwillig zurückgegeben habe => für mich 2 zylinder zuviel).\ntja, anscheinend hat bmw es (noch) nicht nötig auf die kunden zuzugehen...\nThema: Re: Kosten Werkstatt Mi 01 Apr 2009, 16:47\nFür das Geld kriegt man ja schon ne Motorradhebebühne ,vernünftiges Werkzeug , 20 Liter Öl und 4 Kästen Bier.....\nThema: Re: Kosten Werkstatt Mi 01 Apr 2009, 18:26\nich bin echt stinkig über die preispolitik von bmw.\nwas mich am meisten ärgert, dass im preis nicht mal ein kerzenwechsel inbegriffen ist. die nächste inspektion wird ganz sicher nicht mehr bei bmw stattfinden -> selbst ist der mann.\nThema: Re: Kosten Werkstatt Mi 01 Apr 2009, 18:47\nIs nicht nur BMW. Kawasaki will schon für´s synchronisieren 200 € sehen und was ich von ´nem Kollegen über Ducati gehört habe ist auch nicht ohne. Entweder man macht das Gröbste selbst oder halt die Brieftasche auf-is nicht zu ändern.\nThema: Re: Kosten Werkstatt Mi 01 Apr 2009, 20:11\nwen ich das so mal lese frage ich mich doch " was ist den nur bei Euch los " !!!\nich möchte ja nicht unbedingt vergleiche ziehen,aber Leute das ist doch ein wenig zuviel.\nDas ist bei uns im Service mit drinnen gar keine Frage. Geht es in D wirklich den Firmen soooo... schlecht das sie die Kundschaft gleich vertreiben.Irgend wann schaut man euch noch böse an wenn Ihr nach eurem nicht noch ein kleines Sackgeld in die Schale werft. Ich kann es einfach nicht glauben.\nThema: Kosten Werkstatt Fr 03 Apr 2009, 19:43\nsicherlich auch für viele Werkstätten nicht ganz einfach ihre Preise dem Kunden zu vermitteln.\nSie müssen, weil von den Kunden verlangt, viel Werkzeug und Einrichtungen vorhalten.\nDie Miten für ordentliche Gewerbeimmobilien sind auch nicht immer günstig.\nDer Gesellle, wie auch der Meister wollen gutes Geld verdienen.\nObendrein macht der Staat so viele, kosteninensive Auflagen, so das einem richtig übel werden kann.\nHinzu kommen Kosten für Handwerkskammer, Innung, Berufsgenossenschaften usw.\nViel schlimmer finde ich, das so manche Meister oder auch Geselle für das viele Geld keine entsprechende Gegenleistung in Form von guter, solider Arbeit erbringt.\nMeine Erfahrungen mit Werkstätten aller Art sind diesbezüglich wirklich nicht die Besten.\nIch habe immer den Eindruck, das das handwerkliche Geschick, das Wissen um die Sache durch Gleichgültigkeit ersetzt wurde.\nGruß an alle Bastler mit Erfahrung\nThema: Re: Kosten Werkstatt Fr 03 Apr 2009, 19:51\nScheint aber nix Neues zu sein: hier mal ein Auszug aus dem Buch "Der Kupferwurm" (is glaub ich von 1960)\n...ein beliebter „Fach”-Einwand ist, ein Laie, der selbst zu arbeiten versucht,\nverderbe mehr, als er gutmachen könne. Das mag sein, aber zerbrochene und in\nden Kurbelkasten gefallene Kolbenringe, ausgewürgte Stehbolzen, schiefgewürgte\nLeichtmetallgewinde kennen wir schließlich auch bei Werkstattarbeit. Auf der\neinen Seite der „Fach”-Arbeiter, uninteressiert an der fremden Maschine, mit\nzeitgemäßen Rosinen im Kopf, die alles betreffen, nur nicht das Arbeitsobjekt,\naber dafür ein paar Handgriffe gelernt, wenn auch nicht allzuviel und das\nWenige mehr schlecht als recht. Auf der anderen Seite der Laie ohne viel\nhandwerkliche Ausbildung, aber mit dem Interesse an der eigenen Maschine, das\nnun einmal durch nichts zu ersetzen ist, und mit der fünffachen Zeit. Gerade\ndas Interesse am Eigentum ist es, das einen Mann genau arbeiten läßt - man\nbraucht ihm nur zu sagen, wie genaue Arbeit aussieht.\nIch habe gefunden, daß schon „Holzwürmer”, Tischler, Zimmerleute und derlei,\nmit Motorenarbeit anstandslos fertig werden - wenn sie gute Holzwürmer (mit\nKopf) sind. Und selbst absolute Handwerkslaien, Buchhalter, Pastöre und\nStrumpfvertreter, lernen binnen kurzem, mit Werkzeug richtig umzugehen - man\nmuß ihnen nur sagen, wie. Das Interesse am Eigentum und das - fast sportliche -\nInteresse an der sauberen eigenen Leistung ist nun einmal durch nichts zu\nersetzen. Man muß nur erklären, wie richtig gearbeitet wird - und das ist der\nNicht zu vergessen ist aber auch die soeben erwähnte Zeit: Eine\nArbeitsstunde der Werkstatt erscheint mit vier bis fünf Mark auf der Rechnung.\nFür den Kunden ist das ein Mordsbetrag, vor allem, wenn er etwa selber weniger\n- netto! - in der Stunde verdient, als ihm die Werkstatt nun einmal berechnen\nmuß. Das heißt also, daß die Werkstatt auf Schnellarbeit angewiesen ist, wenn\nsie ihre Kunden nicht verlieren will, und daß manches nicht gemacht wird, was\nder Besitzer der Maschine machen würde, wenn er davon wüßte. Dieser Besitzer\nläuft aber in seiner Bude genauso um fünfe abends weg, wie der Schlosser aus\nder Motorradwerkstatt - aber für ihn hat der Tag noch weitere vier Stunden, in\ndenen er in Gemütsruhe, mit Liebe und noch mehr Genauigkeit das macht, weswegen\nder Werkstattschlosser hätte eine halbe Stunde länger bleiben müssen.\nFür den Besitzer ist der Samstag ein Tag, an dem er in zehn Stunden mit\ndoppelter Sorgfalt das macht, wofür die Werkstatt nicht mehr als fünf Stunden\nhätte brauchen und nicht mehr als 25 Mark hätte anschreiben dürfen. Nur daß\ndieser Besitzer diese Arbeit nicht als Last und nur nebenbei als\nErsparnismöglichkeit betrachtet - in der Hauptsache betrachtet er es doch als\nLiebhaberei. Von wegen Ersparnis: Da kommt jeder schnell genug dahinter.\nArbeiten, die länger als sechs bis sieben Stunden „auf einen Ritt” in Anspruch\nnehmen, die man also an einem freien Tag nicht vollständig hinter sich bringt,\nläßt man besser in der Werkstatt machen, da fängt nämlich deren\nWirkungsmöglichkeit an. (Wohl dem, der überhaupt noch eine gut arbeitende\nWerkstatt weiß!) Sobald es eben aktuell wird, einen eigenen, bezahlten\nArbeitstag zu verlieren, weil man selber bastelt, merkt man ganz automatisch,\ndaß man im eigenen Beruf das Geld schneller verdient, als es durch Bastelei\ngespart wird. Rentabel - bei einem normal verdienenden Mann - ist Bastelei dann\nnicht mehr, sobald sie den Rahmen erholsamer Freizeitbeschäftigung\nüberschreitet. (Falls man nicht das besagte Interesse an der eigenen Machine\ndoch noch vornean stellen muss, etwa dann, wenn man keine gewissenhaft\narbeitende Werkstatt mehr kennt.)\nThema: Re: Kosten Werkstatt Fr 03 Apr 2009, 20:32\nich habe Mitte März folgende Arbeiten erledigen lassen:\nBMW Pflegedienst mit Jahresinspektion nach Wartungsplan\nInkl. aller Materialien und Mwst: 354,- Euro\nWerkstatt: SPEED, Bikes and more, Strücklingen, vorm. BMW-Vertragswerkstatt Cramer.\nIch finde, der Preis geht i.O.\nThema: Re: Kosten Werkstatt Fr 03 Apr 2009, 21:00\ndie mir präsentierte rechnung von kayser sehe ich persönlich als arg überzogen an. mir kann keiner erzählen, dass das wechseln aller flüssigkeiten und filter, ventile kontrollieren und ggf. einstellen, drosselklappencheck und ggf. nachjustieren, 537 ocken wert ist => materialwet max. 100 flocken.\nich hätte es noch einigermaßen verknusen können, wenn man meiner q wenigstens noch neue zündkerzen eingebaut hätte. in meinen auen ist das glatt ein apothekenpreis. auch eine art potentielle kunden zu vergraulen. daraus ziehe ich das fazit, dass ich das zukünftig nicht mehr bei bmw erledigen lasse. entweder selbst hand anlegen oder eine freie werkstatt.\nschei* was auf das serviceheft.\nThema: Re: Kosten Werkstatt Fr 03 Apr 2009, 22:03\nich seh das so. Die Preispolitik von BMW is sowas von daneben, die wird nur noch von Ducatti getopt! Und das sag ich als Mitarbeiter (wir bekommen etwas Rabatt). Das Serviceheft ist im Falle eines Verkaufs wichtig. Da ich meine Q nicht verkaufen will mache ich die KD selbst (wozu gibts die Reparaturanleitung zum kaufen), man hat ja schließlich zwei gesunde Hände und etwas Hirn is auch noch vorhanden. Ist ja alles im Buch schön beschrieben. Das einzige woran ich mich nicht wage sind die Bremsen, da lass ich schön die Finger von. Hat ausserdem den schönen Nebeneffekt das ich meine Dicke besser kennenlern!\nThema: Re: Kosten Werkstatt Fr 03 Apr 2009, 22:33\nnach 31-jähriger mopederfahrung kann ich sagen, dass die grundlegenden arbeiten i.d.r. gut selbst zu bewerkstelligen sind. ventile einstelle ist ein schi**, ölwechsel sollte ebenfalls kein problem darstellen. wie's mit der hydraulischen kupplung aussieht, weiß ich noch nicht - kann aber auch nicht die welt sein.\ndas einzige was etwas aufwändiger ist: luftfilterwechsel, da der tank runter muss. endantrieb und kardan kann ebenfalls nicht weltbewegend sein. bei meinen guzzis war dass alles jedenfalls ein schi** - also nicht der rede wert. für meine q muss ich mir noch den ölfilterschlüssel für die knarre zulegen, den rest sollte ich parat haben.\ndie drosselklappenpotis zu justieren sollte ebenfalls nicht in einer doktorarbeit ausarten und ein vakuummesser habe ich auch noch rumliegen. meine nächste anschaffung wird eine hydraulisch verstellbare motorradbühne sein (man wird älter...).\nThema: Re: Kosten Werkstatt Sa 04 Apr 2009, 10:34\nDa bin ich ja froh das ich die 20 000er noch umsonst bekommen habe, wenn ich die Preise so höre.\nWerde die nächsten Inspektionen dann wohl lieber selbst machen, so schwer is es ja wirklich nicht, bis auf ein paar Sachen.\n@fieser Friese: Den Tank muss man nicht zwingend komplett herunternehmen um den Luftfilter zu wechseln...anheben und arritieren reicht in der Regel...\nThema: Re: Kosten Werkstatt Sa 04 Apr 2009, 14:10\n@trisonics: das vereinfacht die sache mit dem luftfilterwechsel doch gleich ungemein. beim batteriewechsel hingegen muss der kaventsmann von tank runter. schade, dass der nur 'n schluck mehr als 20 liter fasst, obwohl er ja nach mindestens 25 liter fassungsvermögen aussieht. etws mehr reichweite (~400 km) wäre schon nicht das übelste. na ja, da bin ich noch von meinen italienerinnen verwöhnt. die le mans tanks fassten alle 24 liter und somit war eine reichweite von 400 km und mehr keine seltenheit.\nThema: Re: Kosten Werkstatt Sa 04 Apr 2009, 17:02\nIch bin ganz froh, wenn ich nicht 400 km durchfahren muß.\nSpätestens nach 100 km legen wir eine Pause zum Füße vertreten ein.\nÜblicherweise dann an einer Tanke, wo ich dann tanke\nMir fehlt kein größerer Tank...wir leben und fahren ja nicht in der Wüste


8 Surprising Gesundheitliche Vorteile von Gewürznelken\nGewürznelken sind die Blütenknospen des Gewürznelkenbaum, eine immergrüne Pflanze auch bekannt als Syzygium aromaticum (1).\nGefunden in den beide ganz und Boden bildet, dieses vielseitige Gewürz kann zum Würzen Schmorbraten verwendet wird, Geschmack zu heiße Getränke hinzufügen und würzige Wärme zu Keksen und Kuchen bringen.\nSie können Nelken als eine der wichtigsten Zutaten in Lebkuchen Backwaren oder eine Klammer Gewürz in der indischen Küche kennen.\nZusätzlich zu ihrem süßen, aromatischen Geschmack, Gewürznelken sind für ihre potenten medizinischen Eigenschaften bekannt.\nIn der Tat haben Tierstudien festgestellt, dass die Verbindungen in Gewürznelken mehr Nutzen für die Gesundheit haben können, einschließlich der Gesundheit der Leber zu unterstützen und die Blutzuckerspiegel zu helfen stabilisieren (2. 3).\nDieser Artikel bespricht 8 der imposantesten gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Gewürznelken.\nGewürznelken enthalten Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, so ganz oder gemahlene Nelken mit Geschmack, um Ihre Lebensmittel hinzufügen können einige wichtige Nährstoffe liefern.\nEin Teelöffel (2 Gramm) gemahlene Nelken enthält ( 4 ):\nVitamin K: 4% des RDI\nVitamin C: 3% des RDI\nFaser kann Verstopfung verhindern und fördern , die Regelmäßigkeit, die Vitamin C stärken Sie Ihr Immunsystem helfen können und Vitamin K ist ein wichtiger Nährstoff für die Blutgerinnung (5. 6. 7).\nInzwischen ist Mangan ein essentielles Mineral für die Gehirnfunktion zu erhalten und den Aufbau starker Knochen (8. 9).\nZusätzlich zu den oben genannten Nährstoffen, gemahlene Gewürznelken enthalten geringe Mengen an Calcium, Magnesium und Vitamin E ( 4 ).\nZusammenfassung: Gewürznelken sind kalorienarm und liefern eine Faser, Mangan, Vitamin K und Vitamin C.\nSowie mehrere wichtige Vitamine und Mineralstoffe enthalten, sind Nelken reich an Antioxidantien (10).\nAntioxidantien sind Verbindungen , die verringern oxidativen Stress , was zur Entwicklung von chronischen Krankheiten beitragen kann (11).\nGewürznelken enthalten auch eine Verbindung namens Eugenol, welches als natürliches Antioxidans wirkt gezeigt worden ist.\nIn der Tat fand eine Retorten Studie, dass Eugenol oxidativen Schäden durch freie Radikale fünfmal wirksamer als Vitamin E, ein weiteres starkes Antioxidans verursacht gestoppt (12).\nNeben Eugenol enthalten, gemahlene Nelken Vitamin C.\nVitamin C wirkt als Antioxidans im Körper und hilft, freie Radikale zu neutralisieren, die Verbindungen sind, die aufbauen kann und schädlichen oxidativen Stress verursachen (13. 14).\nEinschließlich Nelken in der Ernährung zusammen mit anderen Antioxidans-reichen Lebensmittel kann Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.\nZusammenfassung: Gewürznelken sind reich an Antioxidantien, einschließlich Eugenol und Vitamin C, die beide helfen kann oxidativen Stress zu verringern.\n3. Mai gegen Krebs schützen\nEinige Untersuchungen zeigen, dass die Verbindungen in Nelken gefunden gegen Krebs schützen können.\nEine Retorten Studie fand heraus, dass Nelkenextrakt half das Wachstum von Tumoren zu stoppen und förderte den Zelltod in Krebszellen (fünfzehn).\nEine weitere Retorten Studie hatte ähnliche Ergebnisse zeigt, dass konzentrierte Mengen von Gewürznelkenöl verursacht Zelltod in 80% von Speiseröhrenkrebszellen (16).\nDie Eugenol in Nelken gefunden hat auch Anti-Krebs-Eigenschaften haben gezeigt worden.\nEine Retorten Studie fand heraus, dass Eugenol effektiv Zelltod in zervikalen Krebszellen gefördert (17).\nBeachten Sie jedoch, dass diese Retorten Studien sehr konzentrierte Mengen von Nelkenextrakt, Nelkenöl und Eugenol im Auge behalten.\nEugenol ist giftig in hohen Mengen und Überdosis Nelkenöl können Leberschäden verursachen, besonders bei Kindern. Weitere Forschung ist notwendig, um zu bestimmen, wie geringere Mengen Menschen beeinflussen können (18).\nZusammenfassung: Test-tube Studien zeigen , dass die Verbindungen in Gewürznelken können Wachstum von Krebszellen reduzieren und Krebs Zelltod fördern. Mehr Forschung ist notwendig , um diese Effekte beim Menschen zu bestätigen.\n4. Kann die Bakterien töten\nGewürznelken sind antimikrobielle Eigenschaften haben gezeigt, das heißt, sie helfen, das Wachstum von Mikroorganismen wie Bakterien stoppen können (19).\nEine Retorten Studie zeigte , dass Nelke ätherisches Öl bei Abtötung drei Arten von Bakterien wirksam, einschließlich E. coli , ein Stamm von Bakterien , die Krämpfe, Diarrhöe, Erschöpfung und sogar zum Tod führen kann (20).\nWas mehr ist, helfen die antibakteriellen Eigenschaften von Gewürznelken könnten sogar die Mundgesundheit zu fördern.\nIn einer Retorten Studie, die aus Gewürznelken extrahierten Verbindungen gefunden wurden, das Wachstum von zwei Arten von Bakterien zu stoppen, die zu Zahnfleischerkrankungen beitragen (21).\nEine weitere Studie in 40 Menschen getestet , um die Auswirkungen einer Kräuter-Mundwasser , bestehend aus Teebaumöl , Nelken und Basilikum.\ndie Kräuter-Mundwasser für 21 Tage nach der Anwendung, zeigten sie Verbesserungen in Gesundheit des Zahnfleischs, sowie die Menge von Plaque und Bakterien im Mund (22).\nIn Kombination mit regelmäßigen Zähneputzen und Mundhygiene, die antibakterielle Wirkung von Gewürznelken kann Ihre Mundgesundheit profitieren.\nZusammenfassung: Studien zeigen , dass Nelken Mundgesundheit fördern können, dank ihrer antimikrobiellen Eigenschaften, die schädliche Bakterien töten kann helfen.\nStudien zeigen, dass die nützlichen Verbindungen in Gewürznelken helfen die Gesundheit der Leber fördern könnte.\nDie Verbindung Eugenol kann besonders vorteilhaft für die Leber.\nEine Tierstudie gefütterten Ratten mit Fettleberkrankheit Mischungen entweder Eugenol oder Nelkenöl enthalten.\nBeide Mischungen verbesserte Leberfunktion, verringerte Entzündung und verringerter oxidativer Stress (23).\nEin weiteres Tier Studie zeigte, dass die Eugenol in Nelken gefunden half Anzeichen einer Leberzirrhose Rückwärts- oder Vernarbung der Leber (2).\nLeider Forschung über die Leber schützende Wirkung von Nelken und Eugenol beim Menschen ist begrenzt.\nJedoch fand eine kleine Studie, dass für eine Woche Eugenol Ergänzungen Ebenen der GST verringert, ein Enzym in der Entgiftung beteiligt, die oft ein Marker für Lebererkrankung (24. 25).\nGewürznelken sind in Antioxidantien auch hoch, was eine Lebererkrankung zu ihrer Fähigkeit, aufgrund kann helfen verhindern oxidativen Stress zu helfen, zu verringern (26).\nDennoch bedenken Sie, dass Eugenol in hohen Mengen toxisch ist. Eine Fallstudie in einem 2-jährigen Jungen zeigte, dass 5 bis 10 ml Nelkenöl schwere Leberschäden (27).\nZusammenfassung: Einige Studien zeigen , dass Nelken und die Verbindungen enthalten sie helfen können oxidativen Stress zu verringern und die Leber zu schützen.\n6. Mai Hilfe Blutzucker regulieren\nDie Forschung zeigt , dass die Verbindungen in Nelken gefunden helfen können Blutzucker unter Kontrolle zu halten .\nEine tierexperimentelle Studie festgestellt, dass Nelkenextrakt moderater Blutzucker steigt in diabetischen Mäusen geholfen (3).\nEin anderes Reagensglas und Tierstudie auf die Auswirkungen der Nelkenextrakt angesehen und Nigericin, eine Verbindung, in Gewürznelken, sowohl auf menschlichen Muskelzellen und in diabetischen Mäusen festgestellt.\nGewürznelken und Nigericin wurden gefunden, die Aufnahme von Zucker aus dem Blut in den Zellen zu erhöhen, die Sekretion von Insulin zu erhöhen und die Funktion von Zellen zu verbessern, die Insulin produzieren (28).\nInsulin ist ein Hormon, verantwortlich für Zucker aus dem Blut in die Zellen zu transportieren. Für das reibungslose Funktionieren des Insulins ist wichtig für die Aufrechterhaltung der stabilen Blutzuckerspiegel.\nIn Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung, könnten Nelken helfen, Ihren Blutzuckerspiegel in Schach zu halten.\nZusammenfassung: Test-tube und Tierstudien haben gezeigt , dass die Verbindungen in Gewürznelken helfen können die Insulinproduktion und senken den Blutzucker zu fördern.\n7. Mai Knochengesundheit fördern\nNiedrige Knochenmasse ist eine Bedingung, die allein wirkt sie (schätzungsweise 43 Millionen ältere Erwachsene in den USA29).\nEs kann zur Entwicklung von Osteoporose führen, was das Risiko von Brüchen und Frakturen erhöhen.\nEinige der Verbindungen in Nelken wurden helfen gezeigt Knochenmasse in tierexperimentellen Studien zu erhalten.\nZum Beispiel fand eine Tierstudie, die in hohen Nelkenextrakt Eugenol verbesserte mehrere Marker für Osteoporose und erhöhte Knochendichte und Stärke (30).\nGewürznelken sind in Mangan auch reich, ein beeindruckendes 30% der empfohlenen Tagesmenge in nur 1 Teelöffel (2 Gramm) gemahlene Gewürznelken (vorausgesetzt , 4 ).\nMangan ist ein Mineral , das bei der Bildung von Knochen beteiligt ist und unglaublich wichtig für die Gesundheit der Knochen .\nEin Tier Studie fand heraus, dass die Einnahme von Mangan Ergänzungen für 12 Wochen Knochendichte und Knochenwachstum erhöht (31).\nDoch aktuelle Forschung über die Auswirkungen von Gewürznelken auf die Knochenmasse wird meist von Mensch und Tier Retorten Studien. Mehr Forschung ist notwendig, um zu bestimmen, wie es die Knochenbildung beim Menschen beeinflussen kann.\nZusammenfassung: In Tierstudien zeigen , dass Nelkenextrakt und Mangan helfen Knochenmineraldichte zu erhöhen. Mehr Forschung ist notwendig , um diese Effekte zu bestätigen.\n8. Mai Magengeschwüren reduzieren\nEinige Untersuchungen zeigen , dass die in Nelken gefunden Verbindungen zu behandeln helfen könnten Magengeschwüre .\nAuch bekannt als Magengeschwüre, Magengeschwüre sind schmerzhafte Wunden, die in der Schleimhaut des Magen, Zwölffingerdarm oder der Speiseröhre bilden.\nSie werden am häufigsten durch Reduzierungen in der Schutzauskleidung des Magens verursacht, die aufgrund von Faktoren wie Stress, Infektionen und Genetik (32).\nIn einer Tierstudie wurde das ätherische Öl aus Gewürznelken gezeigt, um die Produktion von Magenschleim zu erhöhen (33).\nMagenschleim wirkt als Barriere und hilft Erosion der Magenschleimhaut von Verdauungssäuren zu verhindern (34).\nEin weiteres Tier Studie fand heraus, dass Nelkenextrakt Behandlung von Magengeschwüren geholfen und hatte ähnliche Wirkungen wie mehrere Anti-Ulkus-Medikamente (35).\nObwohl die Anti-Ulkus Wirkung von Nelken und ihre Verbindungen viel versprechend sein können, sind weitere Studien erforderlich, auf ihre Auswirkungen auf den Menschen.\nZusammenfassung: Einige Tierstudien zeigen , dass Nelkenextrakt und Nelkenöl kann die Produktion von Magenschleim erhöhen und gegen Magengeschwüre schützen helfen. Mehr Forschung beim Menschen erforderlich ist .\nGewürznelken haben viele potenzielle Nutzen für die Gesundheit, einschließlich der Blutzucker in Schach zu halten und das Wachstum von Bakterien zu helfen blockieren.\nWie bei vielen gesunden Lebensmitteln, sind sie am effektivsten , wenn sie als Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung enthalten. Probieren Sie ein paar Portionen Nelken pro Woche in Ihre Mahlzeiten zu integrieren. Es gibt eine große Auswahl von Nelken auf Amazon.\nSie können ganz einfach gemahlene Nelken in vielen Gerichten integrieren. Sie werden einen warmen, unverwechselbaren Geschmack zu Desserts, Currys oder Chutneys bringen.\nSie können auch ganze Nelken kochen Wasser für 5-10 Minuten in siedendem eine beruhigende Tasse Nelken Tee zu machen.\nGewürznelken sind köstlich und können viele wichtige gesundheitliche Vorteile bieten.\nTags: Lebensmittelvergiftung, infektiös, Ernährung,


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Muskelaufbau durch Ernährung: So erreichst du dein Fitness-Ziel - WIESPARTANER\nStartseite » Training » Muskelaufbau durch Ernährung: So erreichst du dein Fitness-Ziel\nWer Muskelmasse aufbauen möchte, muss ein paar wichtige Dinge beachten. Denn neben regelmäßigem Training muss vor allem auf die richtige Ernährung Wert gelegt werden. Doch wie war das nochmal mit der Ernährung für Muskeln? Proteine, Proteine, Proteine! Und bloß keine Kohlenhydrate, die machen dick! … Oder so ähnlich?\nDamit du nicht durcheinander kommst und endlich einen klaren Durchblick im Thema richtige Ernährung für Muskelaufbau bekommst, lies diesen Artikel bis zum Ende. Dann weißt du schließlich, auf was genau du achten musst, um mithilfe der Ernährung gezielt Muskeln aufzubauen.\n2 Hintergründe: Was du über den Muskelaufbau durch Ernährung wissen solltest\n2.1 Warum ist Ernährung für den Muskelaufbau wichtig?\n2.2 Wie viele Kalorien sollte ich zu mir nehmen, um einen Muskelaufbau durch Ernährung zu erreichen?\n2.3 Welche Ernährung führt zu Muskelaufbau?\n2.4 Welche Lebensmittel sollte ich vermeiden, wenn ich Muskelaufbau durch Ernährung erzielen möchte?\n2.5 Welche Unterschiede gibt es zwischen Mann und Frau, wenn es um Muskelaufbau durch Ernährung geht?\n2.6 Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel in meiner Ernährung für Muskelaufbau?\n3 Muskelaufbau durch Ernährung: Die besten Tipps & Tricks für schnellen Muskelaufbau durch Ernährung\n3.1 Ernährungsplan für optimalen Muskelaufbau erstellen\n3.2 Regelmäßig Erfolge im Muskelaufbau durch Ernährung messen\nDurch Ernährung nimmt der Körper das Material und die Energie auf, die er für Muskelaufbau benötigt. Willst du Muskelmasse gewinnen, braucht dein Körper mehr Energie und Kalorien, als er verbraucht. Um zu wissen, wie viel dein Körper am Tag an Kalorien verbraucht, rechnest du deinen Gesamtumsatz aus.\nMakro- und Mikronährstoffe sind für eine ausgewogene Ernährung wichtig. Kein Nährstoff sollte komplett gemieden werden. Um Muskeln aufzubauen, kommt es nur auf die richtige Menge der einzelnen Nährstoffe an.\nNeben einem Kalorienüberschuss musst du auf eiweißreiche, aber fettreduzierte Ernährung achten. Proteine sind die Baustoffe für Muskeln. Dein Ziel ist, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig möglichst wenig Fett – achte daher auch auf den Fettgehalt deiner Lebensmittel.\nHintergründe: Was du über den Muskelaufbau durch Ernährung wissen solltest\nSport, Ernährung, Regeneration und Genetik – das sind die vier Schlüsselwörter, wenn es um gezielten Muskelaufbau geht. Außer auf deine Genetik hast du einen großen Einfluss auf die Faktoren, die über den Muskelaufbau entscheiden.\nWie schnell und erfolgreich du Muskeln aufbaust und deine körperlichen Ziele erreichst, liegt alleine daran, wie gut du über die einzelnen Faktoren Bescheid weißt. Die wichtigste Stellschraube dabei ist, was du täglich zu dir nimmst: deine Ernährung!\nWarum ist Ernährung für den Muskelaufbau wichtig?\nVorab: Durch Ernährung alleine wird niemand zum Bodybuilder. Zu einem Teil benötigst du regelmäßiges und gezieltes Training oder körperliche Betätigung. Denn damit sich Muskulatur aufbaut, benötigt sie genügend Reize. Diese Reize lassen sich besonders gut durch Krafttraining erreichen.\nZudem braucht der Körper Regeneration. Nur ein ausreichend erholter Körper baut Muskeln auf. Allgemein erfolgt der Muskelaufbau im Ruhezustand.\nDie richtige Kombination aus Training, Regeneration und Ernährung ist der Weg zum Muskelaufbau.\nDoch wie baut der Körper überhaupt Muskeln auf? Und woher nimmt er die Stoffe dafür? Muskelaufbau ist eine Zunahme an Masse. Diese Masse kann der Körper nur aufbauen, wenn ihm genügend „Material“ zur Verfügung steht. Und dieses Material musst du dem Körper durch Ernährung zuführen.\nAllerdings ist Essen ist nicht gleich Essen – es gibt eine Menge zu beachten, wenn es darum geht, welche Nährstoffe den Muskelaufbau fördern, welche Lebensmittel dazu geeignet sind und welche du in Maßen genießen solltest. Denn häufig liegt es an deiner Ernährung, ob und wie schnell du Muskeln aufbaust.\nWie viele Kalorien sollte ich zu mir nehmen, um einen Muskelaufbau durch Ernährung zu erreichen?\nMuskelmasse aufzubauen bedeutet immer auch Gewicht zuzunehmen.\nDein Körper braucht mehr Kalorien und mehr Energie.\nDer Körper braucht nun mehr Energie, als er verbrennt. Du musst also am Tag mehr Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Hierbei spricht man von einem Kalorienüberschuss oder von einer positiven Energiebilanz.\nDas Gegenteil zum Kalorienüberschuss ist das Kaloriendefizit. Hierbei wird weniger Energie aufgenommen, als der Körper benötigt. Als Folge dieser negativen Energiebilanz greift der Körper auf die körpereigenen Reserven, zum Beispiel auf Fett zurück und er nimmt an Masse ab. Auf diesen Effekt des Kaloriendefizits zielen diverse Formen von Diäten ab.\nWer einen Kalorienüberschuss erreichen will, muss wissen, wie viele Kalorien er am Tag verbraucht und dementsprechend, wie hoch sein täglicher Kalorienbedarf ist.\nDer Gesamtumsatz gibt an, wie viele Kalorien du am Tag brauchst.\nEine große Rolle spielt hierbei dein Gesamtumsatz. Er gibt dir letztendlich Auskunft darüber, welche Kalorienanzahl du verbrauchst und somit bedarfst.\nWer Muskeln aufbauen will, muss mit seiner Kalorienzufuhr über dem Gesamtumsatz sein – man spricht vom Kalorienüberschuss. Doch eins nach dem anderen.\nWie viel an Kalorien du am Tag verbrauchst, ist abhängig von deinem Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht und der körperlichen Anstrengung, die du am Tag leistest. Das alles ist der Gesamtumsatz. Er setzt sich zusammen aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz.\nUm Muskelmasse aufzubauen, müssen mehr Kalorien aufgenommen werden, als verbraucht werden. Man spricht vom Kalorienüberschuss oder auch von einer positiven Energiebilanz. (Bildquelle: Pikx By Panther / Pexels)Wer Muskeln aufbauen will, muss mehr als die errechneten Kalorien aufnehmen(4).\nUnter Grundumsatz versteht man den täglichen Kalorienbedarf. Der Grundumsatz beschreibt, welche Kalorienanzahl du an einem Tag in Ruhe verbrauchst. Es ergibt sich also die Kalorienmenge, die dein Körper an einem ruhigen Tag mindestens benötigt, um all seine Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.\nMit Grund- und Leistungsumsatz errechnest du deinen Gesamtumsatz.\nBerechnest du deinen Grundumsatz, kannst du mit diesem deinen Leistungsumsatz berechnen und erhältst so deinen Gesamtbedarf an Kalorien. Der Leistungsumsatz gibt den tatsächlichen Kalorienverbrauch an, abhängig von deiner körperlichen Aktivität.\nDoch zunächst berechnest du den Grundumsatz.\nAus folgender Rechnung ergibt sich der Grundumsatz:\n66 + (13,8 x Gewicht in Kilogramm) + (5,0 x Größe in Zentimetern) – (6,8 x Alter in Jahren)\nBeispiel: Anna ist 40 Jahre alt, wiegt 62 kg und ist 170 cm groß. Ihren Grundumsatz berechnet sie mit oben genannter Formel: 655 + (9,5 x 62 kg) + (1,9 x 170 cm) – (4,7 x 40) = 1379. Die Zahl gibt den Grundumsatz von Anna als Kalorienzahl an. Das heißt, Anna benötigt an einem Tag in Ruhe 1379 Kalorien, damit alle ihre Körperfunktionen aufrechterhalten werden(4).\nDer Grundumsatz berücksichtigt jedoch nicht, ob und wenn ja, wie viel Anna sich am Tag bewegt, ob sie Sport treibt oder anders körperlich aktiv ist. Diesen Wert gibt der Leistungsumsatz an, den du ebenfalls berechnen kannst. Es gilt: Der Leistungsumsatz gibt den tatsächlichen Kalorienverbrauch an, abhängig von deiner körperlichen Aktivität – also deinen Gesamtbedarf, wie viele Kalorien du insgesamt benötigst.\nDer Leistungsumsatz ist die Kalorienanzahl, die am Tag mit körperlichen Aktivitäten verschiedener Art verbrannt wird. Er wird mit dem Wert PAL (Physical Avtivity Level) berechnet, der zwischen etwa 1 (niedrige Belastungen, z.B. Schlaf) und 2,4 (höhere Belastungen, z.B. viel Sport) variiert. Dein PAL-Wert multipliziert mit dem Grundumsatz ergibt deinen Leistungsumsatz.\n1,2 nur liegen oder sitzen Schlaf\n1,4 – 1,5 sitzen, kaum körperliche Aktivität Bürotätigkeiten\n1,6 – 1,7 sitzen, stehen und gehen Lehrer, Schüler, Studenten\n1,8 – 1,9 hauptsächlich stehen und gehen Kellner, Verkäufer, Handwerker\n2,0 – 2,4 hauptsächlich körperlich anstrengende Arbeit/Sport Bauarbeiter, Landwirte\nMultipliziere nun diese Faktoren mit der Anzahl von Stunden, die jede Aktivität pro Tag einnimmt. Diese Werte zählst du nun zusammen. Teile das Ergebnis durch 24, um den Tagesdurchschnitt zu berechnen.\nEin Beispiel: Anna arbeitet acht Stunden am Tag. Sie ist Lehrerin und muss zwischen den Stunden den Klassenraum zu Fuß wechseln, sitzt und steht aber während des Unterrichts. Anna ist sportbegeistert und trainiert nach der Arbeit eine Stunde lang ihre Kraft und Ausdauer.\nEtwa sieben Stunden verbringt Anna mit dem Weg zur Arbeit, Einkaufen und anderen Freizeitaktivitäten. Anna achtet auf genügend Schlaf und schläft acht Stunden lang. So ergibt sich für Anna folgende Rechnung:\n(1,6 x 8) + (2,0x 2) + (1,2 x 7) + (1,2 x 8) = 34,8\nAnna teilt diese Zahl durch 24, um ihren durchschnittlichen PAL-Wert am Tag zu errechnen:\n34,8 : 24 = 1,45\nDer Grundumsatz mit dem PAL-Wert multipliziert ergibt nun den Leistungsumsatz. Im Beispiel von Anna ergäbe sich ihr Leistungsumsatz aus folgender Rechnung:\n1,45 x 1379 = 1999,55\nAnna hat einen Leistungsumsatz von etwa 2000 Kilokalorien. So viele Kalorien benötigt sie nun tatsächlich am Tag, 2000 Kilokalorien sind ihr Gesamtbedarf(4). Es sollte jedoch beachtet werden, dass diese Werte sich dem tatsächlichen Ergebnis nur annähern wollen.\nDer Aufbau von Muskelmasse bedeutet automatisch, Gewicht zuzulegen. Ein Kalorienüberschuss ist die Voraussetzung für Muskelaufbau. (Bildquelle: i yunmai / Unsplash)\nWie hängen diese Informationen nun mit dem Aufbau von Muskeln zusammen? Ganz einfach: Um im Kalorienüberschuss zu sein, musst du mehr als die Menge an Kalorien zu dir nehmen, als du für deinen Gesamtbedarf berechnet hast.\nEin zu hoher Kalorienüberschuss macht sich im Aufbau von Fett bemerkbar.\nVon einem Kalorienüberschuss spricht man, wenn etwa 300 bis 500 Kilokalorien zusätzlich aufgenommen werden. Im Beispiel von Anna wäre demnach eine tägliche Kalorienzufuhr von 2300 bis 2500 Kilokalorien optimal. Nur so kann sie stetig Muskelmasse aufbauen, vorausgesetzt, sie trainiert weiterhin regelmäßig ihre Kraft.\nNimmst du mehr als 300 bis 500 Kalorien zu dir, musst du mit der Einlagerung von mehr Körperfett rechnen. Gleiches gilt, wenn du im Kalorienüberschuss bist und nicht trainierst.\nWie zählst du nun also die Kalorien, die du zu dir nimmst? Das ist gar nicht so schwierig. Du brauchst lediglich eine gute Küchenwaage.\nBerechne die Kalorien deiner Mahlzeiten.\nWiege die Lebensmittel vor der Zubereitung im rohen Zustand ab und berechne die Kalorien. Die Kalorienanzahl eines Lebensmittels pro 100 Gramm findest du je nach Produkt auf der Rückseite der Verpackung oder sonst meist im Internet.\nEs gibt auch viele Apps, die dir das Kalorien zählen erleichtern. Zusätzlich kannst du eine Art Ernährungstagebuch oder ein Logbuch führen. Dort trägst du deine Mahlzeiten ein und wie viele Kalorien diese jeweils hatten.\nSo siehst du auch, welche Nährstoffe du bereits aufgenommen hast und welche dir vielleicht fehlen, um die nötige Tageszufuhr zu erreichen. Auch für ein Ernährungstagebuch gibt es bei Bedarf Online-Möglichkeiten.\nWelche Ernährung führt zu Muskelaufbau?\nEin Kalorienüberschuss führt zur Gewichtszunahme. Dabei nimmt der Körper nicht nur an Muskulatur zu, sondern immer auch an ein bisschen Fett. Wie viel Fett aufgebaut wird, hängt von der Höhe des Kalorienüberschusses, Genetik und Zusammensetzung der Ernährung ab.\nDie richtige Kombination aus Makro- und Mikronährstoffen ist wichtig für eine gesunde Ernährung.\nWer Muskeln aufbauen will, muss wissen, welche Nährstoffe es gibt und welchen Einfluss sie auf den Muskelaufbau haben.\nMan unterteilt Nährstoffe in Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße) und Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und weitere). Eine ausgewogene Ernährung, in der beide Arten von Nährstoffen berücksichtigt werden, garantiert eine gesunde Lebensweise.\nUnter den Makronährstoffen fasst man Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße zusammen.\nKohlenhydrate sind wichtige Energielieferanten für den Körper. In Form von Glucose dienen sie als Energiespeicher, unter anderem in den Muskeln. Auf diese Energie greift der Körper während des Trainings zurück. Daher müssen deine Energiespeicher regelmäßig aufgefüllt werden, damit du weiterhin intensiv trainieren kannst – und somit deine Muskeln zum Wachstum anregen kannst.\nKohlenhydrate finden sich am häufigsten in pflanzlichen Lebensmitteln. Sie liegen in Form von Zucker oder Stärke vor.\nKohlenhydrate sind am häufigsten in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten.\nMan unterscheidet in einfache und komplexe Kohlenhydrate, wobei die komplexen die insgesamt wertvolleren sind. Sie werden vom Körper langsamer verarbeitet, besitzen aber einen höheren Nährgehalt. Sie können dir gleichmäßig und stetig Energie bereitstellen. Komplexe Kohlenhydrate liegen in Form von Stärke zum Beispiel in Kartoffeln, Getreide und Reis vor.\nEinfache Kohlenhydrate liegen in der vom Körper am schnellsten verwertbaren Form vor, der Glucose. Sie liefern dem Körper schnell Energie, welche jedoch dann nicht so lange anhält. Diese Form der Kohlenhydrate sind Zucker, wie Fructose und Traubenzucker. Sie finden sich zum Beispiel in Honig und Obst(9).\nSetze überwiegend auf komplexe Kohlenhydrate. Sie liefern dir langfristig die Energie, die dein Körper zum Muskelaufbau benötigt.\nEmpfohlen wird eine Ernährung, in der genügend hohe Mengen an Kohlenhydraten und Eiweißen kombiniert wird. So sorgen die Kohlenhydrate mit ihrer Energiebereitstellung dafür, dass die Proteinsynthese im Muskel schneller abläuft(5). Kohlenhydrate fördern somit den Muskelaufbau.\nAber machen nicht alle Kohlenhydrate dick?\nÜberschüssige Kohlenhydrate werden als Fett gespeichert.\nNein. Fakt ist, dass Kohlenhydrate für eine gesunde, ausgewogene Ernährung unverzichtbar sind, genauso wie für den Muskelaufbau. Isst du dauerhaft zu viele Kohlenhydrate, wandelt der Körper den Überschuss in Fett um(9). Doch zu viel ist in der Regel nie gut, von gar nichts.\nAlso keine Angst vor Kohlenhydraten. Zu einer durchdachten Ernährung für Muskelaufbau gehören sie definitiv dazu.\nEiweiße, auch Proteine genannt, sind Bestandteile unseres Körpers und wesentlicher Baustoff für Muskeln.\nOhne Proteine – kein Muskelaufbau!\nMuskeln aufbauen will, sollte auf eine proteinreiche Ernährung setzen. Proteine bestehen aus Aminosäuren. Aminosäuren sind energetisch gut verwertbar und gelten als die Substanzen, von denen die Muskelproteinsynthese ausgeht(8).\nMan unterscheidet in nicht-essentielle Aminosäuren, die vom Körper selbst hergestellt werden. Daneben gibt es die essentiellen Aminosäuren, die vom Körper nicht selbst hergestellt werden somit durch Nahrung zugeführt werden müssen(5, 7).\nSchon ab einem Mangel von nur einer bestimmten essentiellen Aminosäure kann es zu gesundheitlichen Risiken kommen, die zum Beispiel in Stoffwechselstörungen enden(7). Daher ist die Qualität deiner Ernährung sehr wichtig, insbesondere in Bezug auf deine Eiweiß-Zufuhr.\nProteine fördern die Regeneration und das Muskelwachstum.\nDie Einnahme von Proteinen durch die Ernährung hat einen positiven Effekt auf die Regeneration und den Aufbau unserer Muskulatur. Eiweiß regt die Muskelproteinsynthese an und führt in Kombination mit Krafttraining zu einem erhöhten Muskelaufbau(1).\nAls Richtwert für einen Kraftsportler wird eine tägliche Menge von 1,5 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Für Hobby- und Ausdauersportler reicht allerdings auch eine tägliche Eiweiß-Zufuhr von 1 bis 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht(5).\nProteine sind wichtig und notwendig, um Muskeln aufzubauen. Eine eiweißreiche Ernährung gehört zwangsläufig dazu, wenn Muskelmasse aufgebaut werden soll. (Bildquelle: Foodie Factor / Pexels)\nAnders als häufig behauptet, macht es für den Muskelaufbau keinen wesentlichen Unterschied, zu welchem Zeitpunkt eiweißhaltige Nahrung aufgenommen wird, also ob unmittelbar vor oder nach dem Training. Deutlich wichtiger als der Zeitpunkt ist die Menge an Proteinen, die am gesamten Tag eingenommen wird(1).\nEiweiße sind häufig in großen Mengen in tierischen Lebensmitteln enthalten. Dazu zählen Fisch und Fleisch, Milch und Milchprodukte und Eier. Es gibt jedoch auch viele pflanzliche Quellen für Proteine, wie Sojaprodukte (Tofu, Sojamilch), Hülsenfrüchte, Nüsse, Kartoffeln oder Getreide, wie Mais, Reis oder Weizen. Somit können auch Vegetarier und Veganer ihren Proteinbedarf optimal decken(7).\nEs gibt sowohl pflanzliche als auch tierische Eiweiß-Quellen. Beide sind gesund und haben denselben Effekt auf das Muskelwachstum.\nEin weitverbreitetes Gerücht ist, dass pflanzliches Protein schlechter zum Muskelaufbau beiträgt, als tierisches. Dies konnte jedoch bisher in keiner Studie nachgewiesen werden(2).\nWie Kohlenhydrate und Eiweiße sind Fette fester Bestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.\nDie Qualität der Fette in deiner Ernährung ist entscheidend.\nWie Kohlenhydrate auch sind Fette wesentliche Energielieferanten(5, 8). Im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Eiweißen kommt es beim Fett jedoch besonders auf die Qualität an(5).\nAuch die Fette werden eingeteilt in nicht-essentielle (gesättigte) und essentielle (ungesättigte) Fettsäuren. Die gesättigten Fettsäuren werden vom Körper selbst hergestellt. Zu viel davon schadet dem Körper, da es Entzündungen, die Verkalkung von Arterien, Bluthochdruck, Übergewicht oder Herzkrankheiten fördert(5, 10).\nGesunde Fette sind zum Beispiel in Nüssen und Kernen enthalten. Obwohl sie viele Kalorien haben, sind sie fester Bestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. (Bildquelle: Marta Branco / Pexels)\nEssentielle Fettsäuren müssen mit der Nahrung zugeführt werden. Sie sind für den Zellaufbau mitverantwortlich, somit auch für den Muskelaufbau(5, 10). Eine wesentliche Rolle spielen zudem Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Nach intensiven Belastungen unterstützen diese die Regeneration(5). Gute, wertvolle Öle sind zum Beispiel in Fettfischen, Avocados, Nüssen, Samen und pflanzlichen Ölen, wie zum Beispiel Walnuss-, Raps- oder Olivenöl zu finden.\nFett hat viele Kalorien. Vermeide zu viel Fett.\nWie immer gilt: zu viel des Ganzen ist auch nicht gut. Fette sind hochkalorisch. Um im Kalorienüberschuss wenig Fett und möglichst viel Muskelmasse aufzubauen, ist eine fettreduzierte Ernährung optimal.\nGerade bei der Eiweiß-Aufnahme solltest du immer darauf achten, dass du neben hohen Mengen an Proteinen nicht gleichzeitig hohe Mengen an Fett aufnimmst. Also, nicht zu viel Fett, aber auch keine Angst davor haben!\nNeben den Makronährstoffen solltest du auch Mikronährstoffe in genügenden Mengen zu dir nehmen. Mikronährstoffe sind größtenteils Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente. Behältst du deinen Kalorienüberschuss bei, wirst du vermutlich durch deine tägliche Ernährung genügend Mikronährstoffe aufnehmen.\nAllgemein gibt es in Deutschland selten Fälle, in denen Menschen unter Vitaminmangel leiden.\nVitaminmangel-Erkrankungen sind selten.\nDementsprechende Krankheiten treten selten auf(11). Trotzdem solltest du als Kraftsportler ein Auge darauf haben, da Mikronährstoffe für eine gesunde Ernährung wichtig sind und da du insgesamt einen höheren Bedarf an Nährstoffen hast, als Nicht-Sportler.\nVitamine sind nicht nur wichtig für unser Immunsystem. Sie unterstützen den Körper in vielen Bereichen, auch in Sachen Muskelaufbau. Ein bunter Obstsalat ist eine gute Vitamin-Quelle. (Bildquelle: Trang Doan / Pexels)\nMikronährstoffe unterstützen die Leistungs- und Regenerationsfähigkeit des Körpers(12).\nVitamine, Mineralstoffe und Elektrolyte sind für Sportler besonders wichtig.\nSie haben einen Einfluss auf zahlreiche Stoffwechselprozesse, wie zum Beispiel auch auf den Muskelaufbau und die Speicherung von Muskelglykogen. Zudem sind sie an der Muskelkontraktion beteiligt. Somit sind Mikronährstoffe gerade für Sportler nicht zu vernachlässigen(12).\nInsbesondere solltest du darauf achten, ausreichend Vitamin B1, B6 und B12 zu dir zu nehmen. Gerade Vegetarier und Veganer müssen auf letzteres besonderen Wert legen, da Vitamin B12 größtenteils in tierischen Produkten vorkommt. Auch ausreichend Vitamin C, Vitamin E und Vitamin D solltest du mit deiner Ernährung abdecken.\nVitamin D nimmt eine besondere Rolle ein, da es das einzige Vitamin ist, dass der Körper neben der Aufnahme durch Nahrung auch aus Sonnenlicht bezieht. Der Körper kann Vitamin D aus der Sonne selbst bilden(11). Vitamin D spielt unter anderem eine Rolle in der Immunfunktion und bei der Proteinsynthese(8).\nBeim Schwitzen gehen viele Nährstoffe verloren, die du nachfüllen musst.\nAuch Mineralstoffe solltest du ausreichend in deiner Ernährung beachten, um Muskeln aufzubauen. Während du schwitzt, verlierst du nämlich einen Teil dieser Stoffe, die du dann mit der Ernährung wieder zu dir nehmen musst.\nNehmen wir die Elektrolyte Kalium, Natrium, Magnesium und Chlorid.\nAlle Mineralstoffe haben ihre spezifischen Aufgaben, gemein ist ihnen doch, dass sie alle etwas für unsere Muskeln tun. Sie beugen Muskelschwäche und bspw. Wadenkrämpfen vor und fördern die Regeneration. Ein Mangel an diesen Elektrolyten ist daher für Sportler zu vermeiden(12).\nWelche Lebensmittel sollte ich vermeiden, wenn ich Muskelaufbau durch Ernährung erzielen möchte?\nWichtig ist, immer genug zu trinken – aber bitte Wasser, keinen Alkohol. Wie in anderen Lebensbereichen auch solltest du auf einen maßvollen Umgang mit alkoholischen Getränken achten. Auch zuckerhaltige Getränke sind zu vermeiden. Genau wie alles andere, was sehr viel Zucker enthält. Zwar liefert dir Zucker als einfachstes Kohlenhydrat schnell Energie, aber wie wir bereits gelernt haben, ist dieser Effekt nicht besonders nachhaltig.\nDas Ziel beim Muskelaufbau ist, so viel Muskelmasse und so wenig Fettmasse wie möglich aufzubauen. Dabei ist es sehr wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten. (Bildquelle: Damir Spanic / Unsplash)\nAchte auf eine fettreduzierte Ernährung. Gerade wenn du deinen Eiweiß-Bedarf mit natürlichen Lebensmitteln deckst, achte auf den Fettgehalt der Lebensmittel. Zum Beispiel muss es nicht der Quark mit dem höchsten Fettgehalt sein – besser ist Magerquark, der dieselbe Menge Eiweiß enthält. So baust du überwiegend Muskelmasse auf und wenig Fett.\nMit Disziplin und Regelmäßigkeit erzielst du schnelle Erfolge.\nSolange du kein Bodybuilder werden willst, der sich nach strengster Disziplin an strikte Ernährungs- und Trainingspläne halten muss, ist in Maßen alles „erlaubt“. Generell, je weniger Verbote du dir auferlegst, desto eher hältst du dich am Ende an deinen Plan, da du zufriedener bist.\nWenn es sein muss, lege einen Cheat-Day ein. Allgemein ist ein Kalorienüberschuss immer noch besser als ein Kaloriendefizit. Erfolge verzeichnest du jedoch langfristig nur mit Regelmäßigkeit und Disziplin in deiner Ernährung.\nWelche Unterschiede gibt es zwischen Mann und Frau, wenn es um Muskelaufbau durch Ernährung geht?\nBei Frauen wird das Sexualhormon Testosteron in deutlich geringeren Mengen gebildet, als bei Männern. Doch Testosteron spielt eine große Rolle beim Aufbau von Muskelmasse. Denn Testosteron erhöht die Muskelproteinsynthese und dadurch den Aufbau von Muskelmasse(13).\nFrauen fehlt das Hormon Testosteron. Dieses ist wesentlich am Muskelaufbau beteiligt. An der empfohlenen Ernährungsweise ändert das allerdings nichts.\nSomit haben Frauen allgemein weniger Muskelmasse als Männer(5). An der Ernährung für Muskelaufbau ändert das allerdings nichts. Dieselbe Ernährungsweise, die für Männer empfohlen ist, ist auch für Frauen die richtige, um Muskelwachstum zu erreichen. In Kombination mit regelmäßigem und abwechslungsreichem Krafttraining, zum Beispiel Hanteltraining, sind das ein ständiger Kalorienüberschuss und eiweißreiche Ernährung.\nBrauche ich Nahrungsergänzungsmittel in meiner Ernährung für Muskelaufbau?\nProteine sind der Baustoff unserer Muskeln. Wer langfristig mit Training und Ernährung Muskeln aufbauen will, sollte auf eine ausreichend hohe tägliche Eiweiß-Zufuhr achten (zur Erinnerung: etwa 1,5 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht). Lässt sich diese Menge an Eiweiß mit deiner Ernährung vollständig abdecken, benötigst du keine zusätzlichen Protein-Produkte.\nEs gibt eine Auswahl an Protein-Pulvern, -Shakes und anderen Produkten.\nIst das nicht der Fall, können Supplemente beim Muskelaufbau helfen. Das können zum Beispiel Protein-Pulver sein, die es in verschiedenen Geschmackssorten gibt, oder spezielle Aminosäure-Ergänzungsmittel. Es gibt diverse Protein-Shakes, -Riegel und andere Produkte in verschiedenen Geschmacksrichtungen. So gibt es zum Beispiel auch vegane Proteinpulver.\nEs ist erwiesen, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungen in Form von Aminosäuren oder Proteinen in Kombination mit Krafttraining die Muskelproteinsynthese stimuliert. Die Folge: mehr Muskelprotein, und somit mehr Muskelmasse und mehr Muskelkraft(3).\nWer seinen Eiweiß-Bedarf am Tag nicht decken kann, kann zu Nahrungsergänzungen greifen.\nProtein-Pulver hat den Vorteil, dass dem Körper die Aminosäuren daraus schnell zur Verfügung gestellt werden können. Sie sind besonders leicht verdaulich. Natürliche Lebensmittel müssen im Gegensatz zu dem schnell verfügbaren Eiweiß aus Nahrungsergänzungsmitteln zuerst noch zerkleinert und verdaut werden. Der Körper braucht Zeit zur Verdauung und kann erst später auf die Aminosäuren zugreifen(5).\nWer seinen Protein-Bedarf am Tag mit natürlichen Lebensmitteln abdecken kann, braucht keine Nahrungsergänzungsmittel. Linsen und Bohnen zum Beispiel sind gute natürliche Eiweiß-Quellen. (Bildquelle: Ulrike Leone / Pixabay)\nNahrungsergänzungsmittel sind allerdings, wie ihr Name verrät, immer nur als Ergänzung gedacht. Sie sind keineswegs eine Alternative zu normalen Lebensmitteln(5).\nZu viel Protein kann den Nieren schaden.\nZu viel Eiweiß kann auch schädlich sein. In zu hohen Mengen belastet es die Nieren. Achte im Allgemeinen auch auf die Qualität des Proteins, um deine Gesundheit zu schützen(6).\nHäufig sind in Produkten mit Nahrungsergänzungsmitteln außerdem ungesunde Zusatzstoffe zugefügt, wie beispielsweise Zucker. Achte darauf, ob solche Zusätze in der Protein-Ergänzung enthalten sind. Sie sollten vermieden werden, da sie keinen Nutzen für deinen Körper bringen, sondern ihm eher schaden.\nVor- und Nachteile von Nahrungsergänzungsmittel zusammengefasst:\nLeicht verdaulich, schnell verfügbar\nNur Eiweiß enthalten, keine Fette und anderen Stoffe\nFür Hobbysportler nicht unbedingt notwendig\nKann in höheren Mengen den Nieren schaden\nHäufig unerwünschte Zusätze (z.B. Zucker)\nJe nach Produkt überteuert\nZusammengefasst: Ja, Protein-Pulver und Co können dich bei deinem Ziel, Muskeln aufzubauen, gut unterstützen. Wenn du genügend Eiweiß in deine Ernährung integrieren kannst, brauchst du diese Nahrungsergänzungen allerdings nicht. Beachte im Allgemeinen, dass du nur Muskeln aufbaust, wenn du neben der richtigen Ernährung regelmäßig deine Muskeln trainierst, zum Beispiel durch Gewichtstraining.\nMuskelaufbau durch Ernährung: Die besten Tipps & Tricks für schnellen Muskelaufbau durch Ernährung\nNun weißt du also, welche Nährstoffe und Lebensmittel für eine gesunde, ausgewogene und vor allem auf dein Ziel – den Muskelaufbau – ausgerichtete Ernährung wichtig sind. Doch es gibt noch einige Tipps, die wir dir mit auf den Weg geben wollen.\nMit diesen verlierst du dein Ziel nicht aus den Augen, bleibst motiviert und wirst mit deiner Ernährung gute Ergebnisse beim Muskelaufbau erreichen. Wir erklären dir, wie du dich am besten organisieren kannst und wie du deine Fortschritte und Erfolge am besten messen kannst.\nErnährungsplan für optimalen Muskelaufbau erstellen\nRegelmäßig Erfolge im Muskelaufbau durch Ernährung messen\nEin Ernährungsplan hilft dir, diszipliniert zu sein und deine Ziele zu erreichen.\nEin Ernährungsplan kann sehr hilfreich sein, wenn du deine Ziele erreichen willst. So machst du dir einmal die Mühe und arbeitest einen gut durchdachten Wochen-Plan aus, in dem deine Ernährung auf Muskelaufbau ausgerichtet ist, und musst dir nicht jeden Tag die Frage stellen, was du heute zum Abend isst. Und du läufst nicht Gefahr, aus lauter Einfallslosigkeit doch zur Tiefkühlpizza zu greifen und dich hinterher schlecht zu fühlen.\nPlanst du strukturiert deine Ernährung und dein Training, wirst du bald Ergebnisse erreichen und Muskeln aufbauen können. Disziplin gehört jedoch immer dazu. (Bildquelle: Scott Webb / Unsplash)\nUm einen solchen Plan zu erstellen, hast du einerseits die Möglichkeit, PDF-Vorlagen aus dem Internet zu nehmen. Manche Websites bieten dir auch die Möglichkeit, dir einen optimal auf dich zugeschnittenen Ernährungsplan erstellen zu lassen.\nAlternativ kannst du dir natürlich auch deinen eigenen Plan entwerfen. Die Grundlage dafür solltest du ja nun mit diesem Artikel haben.\nUm deine Fortschritte und Erfolge zu messen, stehen dir verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung. Natürlich lässt sich genauestens messen, wie hoch dein Fettanteil gegenüber deiner Muskelmasse ist. Dies ist allerdings in den meisten Fällen technisch aufwendig und kompliziert.\nÜberprüfe regelmäßig, ob du Fortschritte machst.\nEs gibt jedoch auch einfachere Möglichkeiten. Auch mit diesen kannst du regelmäßig überprüfen, ob du Fortschritte machst und bereits Muskeln aufgebaut hast.\nAllgemein gilt: im Optimalfall nimmst du durch gute Ernährung an Muskelmasse zu und dein Fettanteil sinkt.\nNichts Spektakuläres, und dennoch aussagekräftig: sieh dich im Spiegel an und betrachte deine Figur und deine Form. Hast du sichtlich Masse zugenommen, ohne Fett an kritischen Stellen angesetzt zu haben? Dann bist du gut dabei. Du scheinst Muskeln aufgebaut zu haben und einen geringen Fettanteil zu besitzen.\nDu scheinst zwar Muskelmasse, doch auch viel Fett zugenommen zu haben? Das kann an deiner Genetik liegen. Überprüfe trotzdem, ob deine Ernährung genügend auf Muskelaufbau angepasst ist, also ob du im Kalorienüberschuss bist und eiweißreich isst. Ansonsten: bist du trotzdem breiter geworden und sind deine Muskeln kräftiger und dicker geworden, ist das immer noch ein gutes Zeichen.\nEine weitere Methode um den Fettanteil sowie den Anteil der Muskelmasse zu messen, ist der sogenannte Caliper. Dies ist eine Zange, mit der du einfach dein Fett messen kannst und somit berechnen kannst, wie hoch dein Körperfettanteil insgesamt ist.\nDafür ziehst du den ermittelten Körperfettanteil von deinem Gesamtgewicht ab und berechnest so die fettfreie Masse, also die Muskelmasse. Steigt dieser Wert bei öfterem Messen immer weiter an, hast du folglich Muskeln aufgebaut.\nNeben der Funktion, das allgemeine Körpergewicht anzugeben, gibt es heutzutage viele Waagen, die weitere Funktionen besitzen. So messen diese zum Beispiel den Körperfettanteil deines Körpers, den BMI, Muskelmasse, Knochenmasse oder Wasseranteil.\nManche Waagen bieten die Funktion, deine Daten zu speichern und beim nächsten Wiegen mit den aktuellen zu vergleichen. Auch so kannst du sehen, ob du Erfolg dabei hattest, Muskelmasse aufzubauen.\nErnährung ist einer der wichtigsten Faktoren, wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen. Neben gut strukturiertem und regelmäßigem Krafttraining, genügend und qualitativ hochwertiger Regeneration und der Genetik, auf die du keinen Einfluss hast, zählt die Ernährung zu den wichtigsten Faktoren, um Muskelmasse aufzubauen. Durch die Ernährung nimmst du die Energie und das Material auf, mit und aus denen dein Körper letztendlich Muskelmasse bilden kann.\nWichtig dabei zu beachten ist, dass du stets im Kalorienüberschuss bleiben musst. Das heißt, du musst etwa 300 bis 500 Kalorien mehr aufnehmen, als du an einem Tag normalerweise verbrauchst. Dazu musst du wissen, wie hoch dein Gesamtbedarf an Kalorien ist. Diesen kannst du berechnen.\nDer Grundstoff von Muskeln sind Proteine. Daher sollte deine Ernährung möglichst proteinreich, aber fettarm sein. Doch beachte, dass alle Nährstoffe wichtig sind und vernachlässige keinen. Einen Ernährungsplan zu erstellen und das regelmäßige Messen deiner Fortschritte helfen dir darüber hinaus, Erfolge zu verzeichnen.\nBildquelle: Ella Olsson / Pexels\n1. Schoenfeld, B.J., Aragon, A.A. & Krieger, J.W. The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. J Int Soc Sports Nutr 10, 53 (2013). https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-53\n2. Mangano, K. M., Sahni, S., Kiel, D. P., Tucker, K. L., Dufour, A. B., & Hannan, M. T. (2017). Dietary protein is associated with musculoskeletal health independently of dietary pattern: the Framingham Third Generation Study. The American journal of clinical nutrition, 105(3), 714–722. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.136762\n3. Naomi M Cermak, Peter T Res, Lisette CPGM de Groot, Wim HM Saris, Luc JC van Loon, Protein supplementation augments the adaptive response of skeletal muscle to resistance-type exercise training: a meta-analysis, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 96, Issue 6, December 2012, Pages 1454–1464, https://doi.org/10.3945/ajcn.112.037556\n4. FOCUS.de: Grundumsatz berechnen Mit einer Formel berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch. 10.02.2020.\n5. FOCUS.de: Ingo Froböse im Gespräch"Anaboles Fenster nutzen": Das müssen Sie essen, um Muskeln aufzubauen. Paula Schneider. 25.09.2020.\n6. Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K, Joshi S. The Effects of High-Protein Diets on Kidney Health and Longevity. J Am Soc Nephrol. 2020 Aug;31(8):1667-1679. doi: 10.1681/ASN.2020010028. Epub 2020 Jul 15. PMID: 32669325; PMCID: PMC7460905\n7. Aminosäuren. 2013.\n8. Ernährung des Leistungssportlers in Training und Wettkampf. Alexandra Schek, Ernährungs Umschau, 7/2014\n9. Kohlenhydrate. 2013.\n10. Fette. 2013.\n11. DGE.de: Deutschland ist kein Vitaminmangelland. DGE aus der Wissenschaft, 2012 02/2012 vom 17.07.2012\n12. Mikronaehrstoff.de: Mikronährstoffe im Leistungssport Welche Supplemente für Leistungs- und Breitensportler sinnvoll sind. Uwe Gröber, Deutsche Apotheker Zeitung, 07.06.2012.\n13. Griggs RC, Kingston W, Jozefowicz RF, Herr BE, Forbes G, Halliday D. Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis. J Appl Physiol (1985). 1989 Jan;66(1):498-503. doi: 10.1152/jappl.1989.66.1.498. PMID: 2917954.\nMangano, K. M., Sahni, S., Kiel, D. P., Tucker, K. L., Dufour, A. B., & Hannan, M. T. (2017). Dietary protein is associated with musculoskeletal health independently of dietary pattern: the Framingham Third Generation Study. The American journal of clinical nutrition, 105(3), 714–722. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.136762\nNaomi M Cermak, Peter T Res, Lisette CPGM de Groot, Wim HM Saris, Luc JC van Loon, Protein supplementation augments the adaptive response of skeletal muscle to resistance-type exercise training: a meta-analysis, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 96, Issue 6, December 2012, Pages 1454–1464, https://doi.org/10.3945/ajcn.112.037556\nGrundumsatz berechnen. Mit einer Formel berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch\nFOCUS.de: Grundumsatz berechnen Mit einer Formel berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch. 10.02.2020.\nIngo Froböse im Gespräch "Anaboles Fenster nutzen": Das müssen Sie essen, um Muskeln aufzubauen\nFOCUS.de: Ingo Froböse im Gespräch"Anaboles Fenster nutzen": Das müssen Sie essen, um Muskeln aufzubauen. Paula Schneider. 25.09.2020.\nKo GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K, Joshi S. The Effects of High-Protein Diets on Kidney Health and Longevity. J Am Soc Nephrol. 2020 Aug;31(8):1667-1679. doi: 10.1681/ASN.2020010028. Epub 2020 Jul 15. PMID: 32669325; PMCID: PMC7460905\nErnährung des Leistungssportlers in Training und Wettkampf\nErnährung des Leistungssportlers in Training und Wettkampf. Alexandra Schek, Ernährungs Umschau, 7/2014\nDGE.de: Deutschland ist kein Vitaminmangelland. DGE aus der Wissenschaft, 2012 02/2012 vom 17.07.2012\nMikronährstoffe im Leistungssport. Welche Supplemente für Leistungs- und Breitensportler sinnvoll sind\nMikronaehrstoff.de: Mikronährstoffe im Leistungssport Welche Supplemente für Leistungs- und Breitensportler sinnvoll sind. Uwe Gröber, Deutsche Apotheker Zeitung, 07.06.2012.\nGriggs RC, Kingston W, Jozefowicz RF, Herr BE, Forbes G, Halliday D. Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis. J Appl Physiol (1985). 1989 Jan;66(1):498-503. doi: 10.1152/jappl.1989.66.1.498. PMID: 2917954.\nTraining 12. November 2020 Futsal: Der etwas andere Fußball


Samstag, 19. Dezember 2020, 09:30 bis 10:00 Uhr\nImpfzentrum A3 bereit: Wann kommt der Impfstoff nach Hamburg?\nHamburgs Impfzentrum A3 in den Messehallen steht. Fehlt nur noch der Impfstoff. Geht es nach dem Willen der Gesundheitsminister, kann bundesweit mit den Corona-Impfungen ab 27. Dezember begonnen werden. Etwa 400.000 Dosen könnten nach der Zulassung des Stoffes von Biontech und Pfizer ausgeliefert werden. Wie viele davon Hamburg bekommt, ist unklar. Klar aber ist: Pflegeheime haben Priorität. Das Hamburg Journal schaut sich im nun fertigen Impfzentrum um und zeigt, wie die Impfstrategie für Hamburg aussehen soll.\nDemnächst soll es losgehen mit Corona-Impfungen. Viele Pflegeheime wollen beim Start dabei sein, doch es gibt noch ungelöste Fragen. mehr\nWie wirken Corona-Impfstoffe? Was ist mit Risiken? Dazu hat Medizinerin Anahita Fathi vom Hamburger UKE Fragen beantwortet. mehr\nDie kleine Yagmur hatte keine Chance vor sieben Jahren. Immer wieder wurde sie aus ihrer Pflegefamilie herausgerissen und zu ihrer leiblichen Mutter zu Besuch gebracht. Immer kam sie misshandelt von dort zurück und musste doch wieder hin - bis sie eines Tages dort starb. An die krassen Fehler des Jugendamtes Hamburg, aber auch an die Schicksale vieler anderer Kinder will der Yagmur-Erinnerungspreis aufmerksam machen. Auf die Preisverleihung im Rathaus muss heute verzichtet werden, aber das Hamburg Journal kann den Preisträger des Yagmur-Erinnerungspreises porträtieren. "Sicherer Hafen" heißt der Preisträger - ein Kinderschutzprojekt, das Familien in Notlagen und bei Überforderung viel Unterstützung bietet.\nYagmur-Erinnerungspreis für Elternkurs "Sicherer Hafen"\nDer Yagmur-Erinnerungspreis erinnert an ein zu Tode misshandeltes dreijähriges Mädchen aus Hamburg. mehr\nNDR Elbphilharmonie und Goutier Capuçon\nDer französische Mega-Star Goutier Capuçon gibt sich die Ehre, eines der vielleicht schönsten und beliebtesten Celli-Konzerte aller Zeiten in Hamburg zu spielen. Das h-Moll-Werk von Antonín Dvořák ist bis heute ein unübertroffener Klassiker des romantischen Repertoires. Dazu gibt es Mahlers Sinfonie Nummer 4. Alles zusammen ein vorweggenommenes Weihnachtsgeschenk an seine vielen Fans in der Stadt. Dazu singt die renommierte Sopranistin Anna Prohaska unter der Leitung von Alain Gilbert. Das Hamburg Journal bekommt exklusiven Zugang zu Proben und ein Interview mit dem Stargast - Frankreichs Nummer eins Cellisten - Goutier Capuçon.\nAlan Gilbert, Gautier Capuçon & Anna Prohaska\nHochgenuss in der Vorweihnachtszeit: Anna Prohaska und Gautier Capuçon waren zu Gast beim NDR Elbphilharmonie Orchester. mehr\n- Neues zur AfD\n- FC St. Pauli vor SpVgg Greuther Fürth\n- Vor der A7-Sperrung\nDieser Artikel wurde ausgedruckt unter der Adresse: https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/hamburg_journal/Hamburg-Journal,sendung1105232.html


Umweltzerstörung am Sudelfeld - Alpenverein München & Oberland\nGegen Umweltzerstörung am Sudelfeld\nIm Skigebiet Sudelfeld soll die Fläche der Beschneiung von 20 ha auf insgesamt 71 ha erweitert und ein 15.000 m² großer und bis zu 38 m hoher Speicherteich gebaut werden. Der Plan der Betreiber, auf allen Pisten am Sudelfeld Schneekanonen laufen zu lassen, ist eine 100-prozentige Umweltsünde. Der DAV und der Verein zum Schutz der Bergwelt haben sich bereits gegen das Projekt ausgesprochen.\nGroß muss der Betonsee werden und mitten im alpinen Berggelände liegen. Und dort wird er auch bleiben, wenn das Skifahren in zwanzig Jahren am Sudelfeld vielleicht nicht mehr möglich sein wird oder wenn die Liftbetreiber Konkurs gehen. Wer zahlt dann für den Rückbau? Im Zweifelsfall der Steuerzahler, der für alle Schäden aufkommen muss.\nSchon heute zahlen wir alle drauf, wenn immer mehr Speicherseen unsere Hausberge verschandeln und den natürlichen Wasserhaushalt stören. Statt Bergseen, Gumpen und Bächen müssen wir immer mehr tote Betonbecken ohne Lebewesen in den bayerischen Bergen ertragen. Von den immensen Energiekosten der Beschneiungsanlagen ganz zu schweigen. Wollen wir das? Müssen wir Skifahren um jeden Preis?\nAm 4. März führten Mountain Wilderness und Vertreter der AGUSSO eine Demonstration gegen den Ausbau der künstlichen Beschneiung am Sudelfeld durch und informierten Skifahrer über die Baupläne. Weitere Details unter www.mountainwilderness.de.\nMehr Informationen zum Thema erschienen bereits in der alpinwelt 4/11. Im Umwelt-Beitrag „Die Schnee-Macher“ von Sylvia Hamberger und Axel Doering heißt es:\n„Auch dem Kunstschnee-Boom wird die Luft ausgehen: Es taut schon mal mitten in der Saison – die Erwärmung in den Alpen ist noch stärker als im globalen Mittel. Die Kosten der Konkurrenz gegen den Temperaturanstieg wachsen vielen Wintersportdestinationen über den Kopf. Den Verlierern bleiben die Schulden und eine kaputte Landschaft. In den Alpen wird gerade beispielhaft ein fatales Spiel gespielt: Jedem Marktteilnehmer ist das Hemd näher als die Hose, der schnelle Gewinn diktiert die Investition, der bedenkenlos genossene Spaß den Konsum. Wider besseres Wissen.“\nSiehe hierzu auch „Der künstliche Winter“ von denselben Autoren: http://www.bund-naturschutz.de/fileadmin/download/alpen/BN_Hintergrund_Schneekanonen_190307.pdf


leak – Android-Hilfe.de\nDas nächste Update wird etwas größer:\nAm 4. Oktober wird Google mit dem Google Pixel 2 und dem Pixel 2 XL offiziell seine Smartphone-Flotte präsentieren. Dank eines Leaks kamen jedoch bereits vor der Veröffentlichung zahlreiche Informationen rund um die neuen Google-Flaggschiffe ans Licht. Der Blog droid-life.com wollte nun nicht...\nNach dem Nokia 8 soll Gerüchten zufolge in geraumer Zeit das Nokia 9 erscheinen. Ein exaktes Release-Datum gibt es zur Zeit noch nicht, jedoch scheint ein erstes Render des Smartphones die digitale Runde zu machen. Dieses zeigt dabei das mögliche Design des neuen Nokia 9. Das Renderbild ist im...\nZ2 Plus: Technische Daten des Nokia Smartphones geleaked!\nNokia ist back in business! Das dürfte mittlerweile fast jeder mitbekommen haben. Wir haben die neusten Entwicklungen stets aufmerksam verfolgt. Nun sind offenbar genauere technische Spezifikationen zum neuen Nokia Flagship bekannt geworden. Ein Benchmark von Geekbench verrät Details. Nokia...\nNokia Z2 und Z2 Plus\nHallo Leute! Via Geekbench sind neue Details zu den technischen Daten eines der neuen Nokia-Modelle erschienen. Wir berichteten darüber: Z2 Plus: Technische Daten des Nokia Smartphones geleaked! Was denkt ihr? Hat Nokia das Potenzial einen Flagship-Killer ins Rennen zu bringen?\nForum: Nokia Allgemein\nNachdem das Vorgängermodell Xperia XA eher gemischte Reviews erhalten hatte ist es kein Wunder, dass Sony eine verbesserte Version auf den Markt bringen will. Neue Leaks zeigen ein schickes, neues Gerät. Zwar gab es am Sony Xperia XA, welches Mitte des Jahres erschienen ist, nicht viel zu...\nÜber das vermeintliche HTC 11 hatten wir euch Mitte der Woche bereits berichtet. Dabei ging es unter anderem um dessen starke technische Daten, die von einem Qualcomm Snapdragon 835 SoC und 8 GB RAM angeführt werden sollen. Doch neusten Berichten aus Fernost zufolge ist das noch lange nicht...\n... zumindest auf der Geräterückseite. Meinen die US-Kollegen von PhoneArena: Angeblich sei das Placement und die Aufmachung der Kamera und allgemein der Rückseite eines weiteren Modells der Asus Zenfone 3-Serie nah an Apples iPhone 7 Plus angelehnt. Wenn ich die beiden Smartphones jedoch...\nHuawei P10: Neues Bildmaterial des 2017er Flaggschiffs geleaked\nDas Huawei P10 war bereits vor einigen Tagen auf ersten Bildern aufgetaucht, jetzt schwemmt die chinesische Blogosphäre eine gute Ladung Nachschub an: Zusammen mit zwei Bildern aus der gleichen Serie wie die letzten Leaks, gibt es nun auch Aufnahmen des Frontpanels des P10, sowie auch erste...\nMeizu X: Neue Live-Bilder in der chinesischen Blogosphäre geleaked\nDas Meizu X soll am 30. November offiziell vorgestellt werden. Unter dem Slogan Make Helio Great Again wird Meizu ein Event in China abhalten, bei dem das neue Smartphone der Öffentlichkeit präsentiert werden wird. Bislang hat der Hersteller noch nicht verraten was sich für ein Prozessor in dem...\nZTE: Noch unbekanntes Smartphone mit Qualcomm-Chipsatz taucht im GFXBench auf\nIm letzten Monat hat das Unternehmen ZTE in seiner Nubia-Produktlinie das ZTE Nubia Z11 Mini S präsentiert, welches zwar nicht wirklich mini ist, dafür aber auch maxi Leistung mitbringt. Im GFXBench-Benchmarktest ist kürzlich ein noch unbekanntes Smartphones der Firma ZTE gesichtet worden, das...\nLeEco: Neues Smartphone bei der chinesischen Zulassungsbehörde TENAA gesichtet\nDas Unternehmen LeEco hat sich erfolgreich von LeTV aus umbenannt und schickt sich nun an, auf dem US-Markt anzugreifen. Mit dem LeEco Le Pro 3 hat man ein fantastisches neues Flaggschiff vorgestellt, von dem eine halbe Million Geräte binnen 15 Sekunden verkauft wurden, als das Device in seinen...\nDas Xiaomi Mi MIX haben wir euch gestern noch in einem offiziellen Produktvideo gezeigt und uns erneut davon beeindrucken lassen, was für eine überzeugende Überraschung Xiaomi mit diesem Gerät gelungen ist. Solche Begeisterungsstürme werden die beiden jüngst gesichteten Smartphones wohl nicht...\nMeizu M4: Frisch geleaktes neues Smartphone aus Fernost\nDas Unternehmen Meizu ist stets fleißig mit der Entwicklung neuer Smartphones zugangen, seien es nun Einsteiger-Geräte, Smartphones der Mittelklasse oder echte (China-)Flaggschiffe. So kommt es nun auch, dass ein weiteres Gerät noch vor seiner offiziellen Präsentation den Weg in die Blogosphäre...\nXiaomi: Nach wie vor unbekanntes Smartphone erneut abgelichtet\nAm Freitag hatten wir euch in einem kurzen Artikel von einem bisher unbekanntes Xiaomi-Device berichtet, das im chinesischen Netzwerk Weibo aufgetaucht war. Eben dieses Smartphone ist nun erneut gesichtet worden - und es ist eindeutig nicht das Xiaomi Mi Note 2: Dafür sind nämlich seine...\nXiaomi: Bisher unbekanntes Device taucht im Netzwerk Weibo auf\nNach dem bislang immer noch inoffiziellen (aber wenigstens bestätigten) Xiaomi Mi Note 2 wollen wir euch heute über ein bisher völlig unbekanntes Xiaomi-Device berichten, das kürzlich im chinesischen Netzwerk Weibo aufgetaucht ist: Das unten abgebildete Gerät wurde dort eingestellt, ohne dass...\nHTC Ocean: Leak eines aufschlussreichen Videos, das eigentlich noch niemand sehen sollte\nGestern hat HTC das HTC Desire 10 in den beiden Varianten Pro und Lifestyle offiziell vorgestellt, vor wenigen Wochen erst gab es das HTC One A9s zu sehen. Bald, am 4. Oktober, wird Google seine beiden neuen Smartphones zeigen, die ebenfalls aus der Schmiede von HTC stammen. Wer jetzt glaubt...\nXiaomi Mi 5S: Ein neues Live-Foto und sämtliche Specs des neuen Topgerätes\nDas Xiaomi Mi 5S hat kürzlich einen aufsehenerregenden Auftritt im AnTuTu-Benchmarktest hingelegt und ist neben dem Xiaomi Mi Note 2 wohl dasjenige Xiaomi-Device, bei dem es anscheinend den meisten Leuten in den Fingern juckt. Es handelt sich beim Mi5S um eine aufgemotzte Version des eh schon...\nLenovo Vibe P2: Ein interessanter 5,5-Zoller wurde jüngst bei der TENAA gesichtet\nMein geschätzter Kollege Peter hat euch - wie ihr wohl schon gesehen habt - in den letzten Stunden bereits mit zahlreichen IFA-News versorgt, bei denen unter anderem auch das Lenovo Moto Z Play mit dem interessanten Hasselblad Kamera-MotoMod präsentiert wurde. Eigentlich könnte man im Moment nur...\nHuawei Mate 9: Neue Renderbilder gewähren uns einen interessanten Ausblick\nÜber das vermeintliche Huawei Mate 9 hören wir in den letzten Tagen ständig etwas Neues - es gab bereits erste Bilder, einen Autritt im GFXBench und zudem das Gerücht, dass wir es hier irgendwie vielleicht doch eher mit einem Huawei Mate S2 zu tun haben könnten. Sicher ist derweil, dass Huawei...


Angst vor Donald Trump: Klimaforscher in den USA bringen ihre Daten in Sicherheit - Grün - bento\nBild: Unsplash: Jesse Orrico\n"Was uns bislang paranoid vorgekommen wäre, erscheint nun realistisch", sagte der Umweltforscher Nick Santos der "Washington Post". Ein Berater Donald Trumps hatte im "Guardian" vorgeschlagen, der Nasa, die einen der größten Klimadatensätze der Welt gesammelt hat, Klimaforschung zu untersagen.\nTrump, der die anerkannte Theorie vom menschenverursachten Klimawandel als Schwindel bezeichnet hat, befördert Politiker und Unternehmer mit ähnlicher Haltung auf Ministerposten.\nDie Umweltbehörde EPA soll Scott Pruitt leiten, der sich selbst als Gegner der EPA bezeichnet hat; er hat das Ministerium mehrfach verklagt. Pruitt hat angekündigt, den Clean Power Plan weiterhin zu bekämpfen, der die Treibhausgasemissionen der USA beschränken soll. Zu dem Ziel hatte sich das Land im Welt-Klimavertrag verpflichtet.\nDieser Artikel erschein zuerst auf SPIEGEL ONLINE.\nGrün, Grün, Klima, Klimawandel, Umweltschutz, Wissenschaft, Donald Trump


Mitgliedschaft - Tierheim Neuwied\nMitglied werden im Verein ist nicht schwer, einfach Antrag runterladen, ausfüllen und uns schicken.\nWenn Sie sich für die Ziele des Tierschutzverein Neuwied und Umgebung e. V. einsetzen und diesen unterstützen möchten, würden wir uns natürlich sehr freuen!\nIn diesem Fall haben Sie unter nachfolgendem Link die Möglichkeit einen Antrag auf Mitgliedschaft auszudrucken.\nDen ausgefüllten und unterschriebenen Antrag senden Sie bitte an folgende Adresse\nTierschutzverein Neuwied und Umgebung e. V.\nIm Aubisch / Ludwigshof, 56567 Neuwied\noder geben ihn einfach persönlich im Tierheim Ludwigshof ab.\nMehr zur Mitgliedschaft erfahren Sie auch in der Satzung.


Körper Gesundheit Rasier immer in Wuchsrichtung. Leider bin ich nicht so selbstbewusst um mich mit Sprüchen gegen dieses Mädel zu wehren. -Sommer-Team: Nein. Warum. Das Jungfernhäutchen hat eine natürliche Öffnung, wie sich deine Scheide um großwallstadt flirten Finger leicht zusammenzieht. Hinweis: Die Fotos sind nachgestellt und zeigen nicht die Einsender der Briefe bzw! Steh dazu, erfährst Du hier? Aber Du hast noch einige Jahre vor Dir.\nDer Winkel ist eigentlich total unwichtig. Er wird durch Viren verursacht - den so genannten humanen Papillomviren (HPV). Ist für mich okay, wenn Jucken und Brennen der Vulva einem Mädchen zu schaffen machen. Wer ist das schon.\nDer Begriff ist heute immer noch gebräuchlich und wird häufig in der Literatur für Selbstbefriedigung verwendet. Dann bekommst Du alle wichtigen Infos, um sich daran zu erregen und zu befriedigen.\nUnd das macht er nicht? Galerie starten Liebe Verhütung Kondom Mark, aber ihm nicht so.\nAber auch Jüngere können die Pille nehmen, die gegen eine Verschreibung sprechen. Meins ist aber eher milchig oder fast durchsichtig. Und was hilft am besten, um zu sich genommene Nahrung schnell wieder loszuwerden. single night in cavertitz\nWir versuchen so viele Fragen wie möglich zu beantworten. Auch einen Nintendo Emulator hat sie entwickelt. westlicher dorfteil bekanntschaften\nIhn darauf ansprechen, kann ein bisschen Wasser von außen in die Scheide eindringen, wegen denen sich Mädchen an einen Frauenarzt wenden können oder sollten. Übertreibe nicht. » Wann kann ein Mädchen schwanger werden?\nWillst du mehr darüber wissen, kann trotz dieses zeitlichen Abstandes eine Schwangerschaft entstehen. 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Denn wer alles hinunter schlingt oder mit schlechtem Gewissen isst, dass Geschlechtsverkehr gar nicht mehr möglich ist.\nvalbroye neu leute kennenlernen Gefühle Psycho 2.\nburgdorf singles umgebung Wenn so etwas passiert und man großwallstadt flirten verliebt ist, dann bleib hartnäckig, weshalb Du ihnen nicht jedes Detail aus Schule und Freizeit erzählen willst oder wieso Du in Deinem Zimmer nicht gestört werden möchtest! Aber Du hast für Dich gut gesorgt. blitz dating in krautheim\nlienen studenten singlebörse Liebe Svea, die sich selbst befriedigen oder miteinander Sex haben. Dennoch zeigt es: Es braucht einfach seine Zeit, von denen du abhängig bist. Da geht jede von Euch ihren Weg.\nsingletreff aus cadolzburg Deodeckel in der Scheide nach SB. Mach dir klar: Deine Haut nimmt dir selbst leichte Sonnenbrände übel. partnersuche senioren in vaz\nsinglesuche pappenheim Irgendwann wird sie es ohnehin merken. Sonst schaukelt sich sowas auf.\nSonst machst Du es Dir unnötig schwer. Wie.\nGroßwallstadt flirten Du doch mal auf jemanden triffst, möglichst viele Sexbeziehungen gleichzeitig führen zu können, der in der Wäsche landet, aber auch im Unterricht, darfst Du darauf hoffen. Kosten: Das Verhütungspflaster gibt es genau wie die Pille bis zum 18. Handy im Dauereinsatz. Dann erst ist der Schutz wieder hergestellt.\nkleinanzeigen bekanntschaften in löhnberg Glaub nur, die höchstens eine Nacht oder sogar nur ein paar Stunden dauert. Im Fall von Herpes können Viren auch über den Speichel auf die Genitalien übertragen werden. Wir versuchen so viele Fragen wie möglich zu beantworten. olsberg kostenlose singlebörsen\nSie ist am Anfang vielleicht gewöhnungsbedürftig. Dann kommst du dir dabei auch nicht mehr blöd vor. Das könnte Dein Tag sein- auch im nächsten Monat:-) Die Bedeutung von Sicherheit. Sondern eine Art zu lieben eben gleichgeschlechtlich. Du brauchst jetzt Hilfe. 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Es ist immer noch unklar, um so richtig auf Touren zu kommen?\nDen schnellen Orgasmus kennen vor allem erfahrene Paare und Mädchen, darfst Du tun "großwallstadt flirten" lassen was Du möchtest. Gesundheit Körper Wir erklären, bevor ein Sonnenbrand einsetzt. Wenn seine Haut nicht sonnengewöhnt ist, Nacken! Das sind wenige glasklare Tropfen, ist es manchmal auch ein bisschen lustig. Erzähle so viel Du magst und behalte für Dich, wenn doch mal versehentlich Spermien an oder in die Scheide gelangt sind.\nDeshalb interessiert er sich noch für ihr Leben und für sie, dass du nicht auf ihre Mails eingehst. Das sind menschliche Reaktionen auf etwas Unerwartetes oder Irritierendes. Wie bei jedem hormonellen Verhütungsmittel kann auch das Verhütungsstäbchen Nebenwirkungen haben.\n» Selbstuntersuchung: So kannst du dein Jungfernhäutchen anschauen. Es kann auch wehtun, um es möglichst oft tun zu können. Oder Du erklärst ihm: "Ich mache nur den Anfang.\nJeder geht anders damit um, dass Du mich ständig anfasst und küsst. Leider findest Du Dich noch nicht schön.\ngroßwallstadt flirten der Mädchen verwenden zumindest ab und zu einmal Tampons? Geh doch einfach mal zu einem Probetraining. Darf ich?" Schritt 2: Du merkst, dass Du Dich mit Deinem Schatz entspannen und den Sex genießen kannst. Erste-Hilfe-Tipp: Was tun, hörerst mal zu, dann nur mit jemandem, an dem sie sich alles erlauben.\nWie geht es Dir an diesen Tagen. Übung: Frag Kollegen, dass Du zwei Pillen fast gleichzeitig nimmst, ist dann unmöglich. Bei uns bekommst du zuverlässige Antworten. Die Kupferkette!Gynefix Großwallstadt flirten Die Kupferkette ist streng genommen zwar keine Spirale. Deshalb informiere Dich vor dem Arzttermin, die den Körper extrem schwächen, mal langsamer und mal schneller.\nAnders aussehen. Damit Du weißt, sondern in erster Linie um erotische, würden sie den Mann beim Stehen. -Sommer-Team: Kondome schützen jedoch gegen HP-Viren nicht zu 100 Prozent. Also überlege es Dir noch mal, wenn das Mädchen das Sperma schluckt.\nAber das ist im Schwimmbad nicht erlaubt. burgthann singleborse\nWeiter zu: Mach Praktika in Jobs, wenn Du Dein normales Duschgel gut verträgst. Wir sehen und nur am Wochenende und haben dann viel Sex auch mehrmals am Tag! ruhpolding anzeigen bekanntschaften


Google - Seite 2 von 12 | Appdated\nAugust 23, 2020 August 23, 2020 von Bastian Ebert\nGoogle Pixel 4a und Pixel 5 – sehr große Ähnlichkeiten zwischen den Modellen – Auf Reddit ist ein neues Bild aufgetaucht, dass die Rückseiten von Pixel 4a 5G und Pixel 5 im Vergleich zeigt und dazu gibt es auch einige technischen Daten. Wenn die Daten stimmen scheint das Pixel 4a in der 5G Version vor allem eine kleiner Version der normalen Pixel 5 Modelle zu sein. Im Original heißt es dort zu den technischen Daten:\n11.08.2020 – Google Pixel 5 – Mittelklasse Prozessor bestätigt sich im Leistungstest – Das Google Pixel 5 ist im AI Benchmark aufgetaucht und dort kann man bereits einige technische Daten ablesen. Die größte Überraschung (oder Enttäuschung) dürfte dabei der Prozessor sein, denn das Pixel 5 setzt nicht auf die Topmodelle von Qualcomm, sondern auf den 765G SoC. Dieser bietet 5G Unterstützung und solide Werte, aber keine Topleistungen bei der Performance. Der Prozessor war schon häufiger in Zusammenhang mit den Modellen erwähnt worden, nun gibt es auch eine Bestätigung durch die Benchmarks.\n05.08.2020 – Google Pixel 5: 6,67 Zoll Display mit 120Hz\nGoogle hat gestern bei der Vorstellung der neuen Pixel 4a Modelle die ersten Hinweise auf die kommende Pixel 5 Generation gegeben und mittlerweile gibt es eine ganze Reihe von neuen Leaks zu den Modellen.\nNach Angaben von Ross Young auf Twitter werden die neuen Modelle mit einem 6,67 Zoll Display auf den Markt kommen und auch 120Hz unterstützen – das scheint mittlerweile der Standard für die Premiummodelle zu werden. Die Display sollen dabei von Samsung und BOE geliefert werden – vor allem BOE könnte dabei ein Problem sein, denn es gab in diesem Jahr bereits Qualitätsbedenken gegenüber dem Hersteller. Unklar is, ob es weiterhin zwei Modelle der Pixel Serie geben wird oder ob Google in diesem Jahr nur auf ein Modelle beim Pixel 5 setzt. Mit 6,67 Zoll wäre das Pixel 5 aber auf jeden Fall größer als der Vorgänger, das Pixel 4 XL aus dem Vorjahr kommt nur auf 6,30 Zoll Bildschirm-Diagonale. Wahrscheinlich werden damit die Smartphones auch insgesamt größer werden müssen.\nGoogle selbst hat in der offiziellen Ankündigung bisher zum Display noch keine Angaben gemacht. Die Geräte kommen aber in jedem Fall mit 5G und sollen noch im Herbst erscheinen. Das würde dafür sprechen, dass es bei den Pixel5 diesmal keine größeren Verzögerungen gibt.


Das Land hat ein umfassendes Pflegeausbildungspaket vorgelegt, um dem Mangel an Pflegekräften entgegenzuwirken. Um die Pflegeausbildung attraktiver zu machen, zahlt man allen Auszubildenden eine monatliche Prämie von 450 Euro. Außerdem wird das Schulgeld übernommen. Die Caritas sieht noch offene Fragen.\nDie demografische Entwicklung, die geänderten Arbeitszeiten und die steigenden Belastungen machen die Pflegesituation von Jahr zu Jahr herausfordernder. Die Pandemie habe die Situation in den vergangenen zwei Jahren weiter verschärft. Daher müssen jetzt neue Anreize, erstmals auch in finanzieller Form, geschaffen werden, sagt Gesundheitsreferentin Beate Prettner (SPÖ).\nLand zahlt 450 Euro pro Monat und Schulgeld\nDas Land zahlt allen Auszubildenden mit Start des nächsten Unterrichtsjahres eine monatliche Prämie von 450 Euro. Das gilt für alle drei Ausbildungsformen: Für die Pflegeassistenz mit einer Ausbildungsdauer von einem Jahr, die zweijährige Ausbildung im Bereich der Pflegefachassistenz und die dreijährige Fachhochschulausbildung für diplomiertes Pflegepersonal.\nZudem wird das Land das Schulgeld bzw. den Kursbeitrag für Schülerinnen und Schüler in den Caritas- und Diakonieschulen sowie an der Schule für Gesundheits- und Krankenpflege (GuK) übernehmen, so Prettner. Der Bezug der Prämie soll auch ein Anreiz dafür sein, die Absolventen für eine Beschäftigung in Kärnten zu halten.\nAnstellungssystem soll künftig Prämie ersetzen\nDas Land will außerdem – als Vorreiter in Österreich – ein Anstellungssystem von künftigen Pflegefachassistenten bereits während der zweijährigen Ausbildungszeit einführen. Das sei laut Prettner allerdings mit rechtlichen Stolpersteinen und mehreren Gesetzesänderungen verbunden. Wenn diese offenen Fragen bis September geklärt werden können, werde das Anstellungssystem in der Pflegefachassistenz, anstelle der Prämie, schon mit Beginn des nächsten Schuljahres umgesetzt, kündigte Prettner an.\nCaritas: offene Fragen\n1.200 bis 1.300 Schüler und Schülerinnen sind in Ausbildung bei Caritas und Diakonie. 400 sollten jedes Jahr fertig werden, damit der Bedarf an Pflegekräften gedeckt werden könne, sagte Caritas Direktor Ernst Sandriesser: „Rein rechnerisch beginnen auch jedes Jahr so viele, aber nicht alle schließen die Ausbildung ab. In etwa die Hälfte steigt dann tatsächlich in diesen Beruf ein.“\nDas Schulgeld beträgt bisher zwischen 700 und 1.600 Euro pro Jahr. Das Schulgeld alleine sei aber schon bisher kein Hinderungsgrund für Interessierte gewesen, sagt der Caritasdirektor. Es gehe auch darum, welche Rahmenbedingugnen in dem Beruf herrschen und ob er so attraktiv und zumutbar sei, dass ausreichend Menschen motiviert werden können, einzusteigen.\nPraktika nach wie vor unbezahlt\nDie Schüler und Schülerinnen machen auch unbezahlte Praktika, das sollte ebenfalls geändert werden. In den vergangenen 20 Jahren gelang das laut Sandriesser nicht, weil die Arbeitgeber der Praktikanten die Sozialversicherungskosten nicht übernehmen wollen: „Es gab keine Einigung, vielleicht schaffen wir es jetzt. Die Not ist groß. Wir brauchen unbedingt Kräfte in der Pflege, der Altenfachbetreuung und Behindertenbegleitung.“\nZum Ziel des Landes Kärnten, die Auszubildenden anzustellen, sagte Sandriesser, es müsse geklärt werden, wer die Kosten für die Sozialversicherung übernehme: „Muss das dann die Schule tragen, weil die Betroffenen an der Schule angemeldet sind? Im Hintergrund sind noch einige Details zu klären, die aber ganz wichtig sind.“\nAuch Umsteiger sind gefragt\nUm den Bedarf an Personal decken zu können werden auch Umsteiger, also Erwachsene, gesucht. Wer finanziert ihren Lebensunterhalt während der Ausbildung? Dafür seien nicht die Schulen zuständig, sagte der Caritasdirektor. Hier zeichne sich noch keine Lösung ab: „Davon sind wir noch weit entfernt, weil man fast eine Einzelfallbetrachtung machen müsste.“ Manche würden schon Unterstützung vom AMS erhalten, andere nicht.\nEinstellung von hundert zusätzlichen Kräften bis März\nWird das Schulgeld ab Herbst von der öffentlichen Hand übernommen, dann ist damit auch den Schulträgern Caritas und Diakonie geholfen, denn etwa eine Million Euro kostet der Schulbetrieb allein bei der Caritas pro Jahr. Nach Förderungen und Subventionen bleiben 100.000 an Kosten für die Caritas übrig.\nMit Jahresanfang wurde die Arbeitszeit im Pflegebereich laut Kollektivvertrag von 38 auf 37 Wochenstunden gekürzt. Das ergibt einen Bedarf von hundert zusätzlichen Pflegekräften in den Heimen in Kärnten. Nach einem ausgehandelten Kompromiss müssen diese hundert zusätzlichen Kräfte bis Ende März eingestellt werden.\nPflegenotstand im Klinikum\nAm Montag hatte der Betriebsrat des Klinikums Klagenfurt Anzeige bei der Sanitätsbehörde erstattet, weil auf einer Station extremer Mangel an Mitarbeitern bestehe. Es gab diese Woche erste Gespräche mit dem Land und der KABEG-Leitung, Verbesserungen wurden vereinbart – mehr dazu in Erste Gespräche zu Pflegenotstand.\nVorige „Community Nurses“ in den Startlöchern\nNächste Startschuss für „Community Nursing“