Kwasy tłuszczowe Omega 3-6-9 - korzyści i szkody, które trzeba pić - Witaminy January\nKwasy tłuszczowe Omega 3-6-9 - korzyści i szkody, które trzeba pić\nIstnieje opinia, że wszelkie tłuszcze są szkodliwe. Słowo „tłuszcz” kojarzy się z otyłością, nadwagą, dusznością, problemami z sercem. Jednak Omega 3-6-9 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA), które mają pozytywny wpływ na funkcjonowanie prawie wszystkich narządów i układów. To naturalne tłuszcze, które potrafią wiele - od normalizacji pracy serca i mózgu po wzmocnienie odporności, przyspieszenie metabolizmu i dostarczenie energii..\nKwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6 zostały odkryte w N. XX wiek, ale poważne badania nad substancjami rozpoczęły się dopiero w latach 70-tych, kiedy duńscy naukowcy zainteresowali się przyczynami długowieczności i dobrego zdrowia rdzennej ludności Grenlandii. Badacze odkryli związek między niską częstością występowania chorób serca u Eskimosów a faktem, że jedzą dużo ryb morskich. Następnie zostało to potwierdzone badaniem diety innych grup etnicznych zamieszkujących regiony przybrzeżne (Japonia, Holandia itp.).\nCO TO JEST OMEGA 3 I W JAKIM CELU JEST POTRZEBNA\nOmega-3-11 wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Najcenniejsze PUFA dla sportowców i osób dynamicznych to alfa liponowy (ALA), dokozaheksaenowy (DHA), dokozapentaenowy (DPA), eikozapentaenowy (EPA).\n• ALA w kulturystyce jest potrzebne do neutralizacji wolnych rodników, aktywacji produkcji ATP, regeneracji po intensywnym wysiłku.\n• DHA - zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca, stymuluje krążenie mózgowe.\n• DPA jest wyjątkowy, ponieważ jest syntetyzowany tylko w organizmie zwierząt morskich. Związek jest ważny, ponieważ bierze udział w syntezie DHA i ALA.\n• EPA jest odporna na nadciśnienie, osteoporozę, skurcz naczyń.\nCO TO JEST OMEGA 6 I OMEGA 9\nOmega-6 zawiera również 11 kwasów tłuszczowych. Najbardziej wartościowe dla sportowców są trzy:\n• Arachidonic (ARA) - wymienny. Uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych, regeneracji i wzroście mięśni szkieletowych.\n• Kwas linolowy (CLA) - przeciwrakotwórczy, aktywator lipolizy (rozpadu tłuszczu) i przyrost masy.\n• Gamma-linolen (GLA) ma działanie gojące rany, przeciwbólowe, uspokajające, przeciwzapalne, immunomodulujące.\nOmega-9 to jednonienasycone lipidy. Sportowcom potrzebny jest kwas oleinowy, który odpowiada za prawidłowy metabolizm. Kwas oleinowy jest ważny dla utrzymania metabolizmu energetycznego i tworzenia błon komórkowych.\nWcześniej, gdy badanie kwasów tłuszczowych Omega 3-6-9 było niemożliwe, kwasy z grup Omega-3 i Omega-6 oznaczano w języku angielskim ogólnym terminem „witamina F”. "Gruby gruby".\nKTO POWINIEN ZAŻYWAĆ OMEGA 3-6-9\nKwasy tłuszczowe Omega 3-6-9 (witaminy 3-6-9) są pokazane absolutnie każdemu, ale są szczególnie potrzebne sportowcom. Kiedy organizmowi brakuje tłuszczów nienasyconych, wyniki sportowe są prawie na pewno niższe, niż mogłyby być. Co więcej, niezależnie od postawionych zadań, czy to wypracowanie ulgi, intensywny trening czy przyrost masy ciała.\nTłuszcze Omega-3 są niezbędne dla profesjonalnych sportowców i początkujących. Kwas alfa-linolenowy pomaga zwiększyć wydajność treningów, ponieważ aktywuje metabolizm białek, zmniejsza grubość tkanki tłuszczowej podskórnej, działa antykatabolicznie. Mężczyźni korzystają ze zdolności kwasów Omega-3 do zwiększania produkcji testosteronu. W konsekwencji kwasy omega-3 przyspieszają wzrost mięśni.\nOmega-6, w szczególności kwas linolowy, są również korzystne w kulturystyce. Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-6 wpływają na tempo spalania tkanki tłuszczowej, regenerację oraz eliminację procesów zapalnych. Aby uzyskać siłę, wytrzymałość, aktywną syntezę białek i stabilny wzrost mięśni, organizm musi otrzymywać Omega-6.\nSpośród kwasów omega-9 największe znaczenie dla sportowców ma kwas oleinowy. Substancja koordynuje działanie układu odpornościowego, nerwowego, hormonalnego, pokarmowego, przyspiesza metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów, odpowiada za dobre zaopatrzenie w energię, jest odporna na miażdżycę.\nOMEGA 3-6-9: JAKIE JEST ZASTOSOWANIE KWASÓW TŁUSZCZOWYCH\nTłuszcze Omega 3-6-9:\n• przyspieszyć metabolizm, zniszczyć nadmiar tkanki tłuszczowej;\n• wpływają na tempo lipolizy i transportu tłuszczu;\n• stymulować reakcje regeneracyjne;\n• hamują wydzielanie katabolicznego hormonu kortyzolu;\n• chronią mięśnie przed zniszczeniem;\n• zwiększyć wytrzymałość, wzmocnić połączenia nerwowo-mięśniowe.\nTo nie jest cała lista korzyści Omega. Przy regularnym przyjmowaniu i przestrzeganiu dawek zmieniają się nie tylko wskaźniki sportowe, ale także ogólna jakość życia.\nNaturalne źródła kwasów tłuszczowych Omega 3-6-9\nPatrząc w przyszłość: lipidy z rodziny Omega-3 znajdują się głównie w rybach, owocach morza, jajach (żółtkach), Omega-6 - w olejach roślinnych.\nJakie pokarmy zawierają Omega-3:\nNajbardziej znanym źródłem Omega-3 jest olej rybny. Jego zalety są niewątpliwe, ale nie każdemu podoba się charakterystyczny rybny smak produktu..\nBadanie z 2017 roku potwierdziło, że włączenie tłustych ryb do diety obniża stężenie „złego” cholesterolu i zwiększa poziom „dobrych” trójglicerydów. Zapewnia wsparcie dla serca i naczyń krwionośnych..\nJednak prawie wszystkie czerwone ryby są hodowane przy użyciu pasz anty-Omega-3. Ryby z gospodarstwa są tłuste, ale tłuszcz ten jest mało przydatny dla ludzi. Wybierając ryby, lepiej zatrzymać się na takiej, która nie jest uprawiana w niewłaściwych warunkach. Skorzystają na tym gromadnik, szprot, śledź, makrela.\nOmega-3 rozkładają się podczas gotowania, a ryby są zwykle duszone, smażone, pieczone.\nOlej lniany jest bogaty w kwasy Omega-3, witaminy A, B1, B2, B3, B9, K, mikro i makroelementy (potas, magnez, fosfor, cynk, żelazo). Jednak PUFA ulegają szybkiemu utlenieniu, szczególnie pod wpływem wysokich temperatur i powietrza. W wyniku utleniania lipidów pojawiają się w nich nadtlenki, wolne rodniki, które częściej szkodzą niż pomagają. Omega-3 utleniają się najszybciej podczas obróbki cieplnej, ale proces rozpoczyna się po otwarciu butelki.\nOlej lniany nie nadaje się do smażenia i nie można go długo przechowywać w otwartym pojemniku, nawet w lodówce. Lepiej kupować olejek w ciemnej butelce, sprawdzać termin przydatności do spożycia (nie później niż 6 miesięcy od tłoczenia) i przechowywać nie dłużej niż 30 dni. Lub kup olej w kapsułkach.\nSiemię lniane dostarcza również PUF Omega-3, przy czym tłuszcze w nasionach są bardziej stabilne. Występują w zarodkach owsa i pszenicy. Produkty te należy spożywać na świeżo, przechowywać w lodówce, aby nie dostać porcji wolnych rodników zamiast Omega-3.\nOleje z lnianki, soi, konopi nie mogą być uważane za źródła Omega-3: mają za dużo Omega-6.\nOmega-6 znajduje się prawie we wszystkich olejach roślinnych - rzepakowym, palmowym, lnianym, słonecznikowym, kukurydzianym. Lipidy z tej grupy pochodzą z orzechów, jajek, wypieków i drobiu. Zawarte są również w świeżych warzywach, więc niedobór Omega-6 u zdrowej osoby jest niemożliwy..\nOrzechy i nasiona są doskonałym źródłem tłuszczów Omega-6. Zawierają inne tłuszcze wielonienasycone (Omega-3, Omega-9), ale w znikomych ilościach.\nTłuszcze Omega-9 są uważane za mniej ważne dla sportowców, w przeciwieństwie do Omega-3 i Omega-6. Nawet przy znikomym spożyciu Omega-9 stan niedoboru nie rozwinie się. Jakie pokarmy zawierają Omega-9:\nPomimo niskiego zapotrzebowania na lipidy z rodziny Omega-9 są one również potrzebne. Omega-9 reguluje poziom cholesterolu we krwi, chroni przed rozwojem cukrzycy, chroni przed chorobami układu krążenia.\nOptymalne proporcje tłuszczów Omega 3-6-9\nWartość związków lipidowych w PUF jest duża, ale jest ważny niuans - kwasy tłuszczowe muszą być dostarczane w określonej proporcji, aby były korzystne, a nie szkodliwe.\nProporcje są tak samo ważne jak pochodzenie (zwierzęce, roślinne) czy jakość tłuszczu (olej tłoczony na zimno zamiast rafinowanych, świeże ryby zamiast mrożonych czy wędzonych, namoczone orzechy zamiast smażonych).\nOlej lniany to jeden z niewielu produktów spożywczych o idealnej równowadze kwasów Omega-6 i Omega-3.\nPożywienie, do którego przywykła większość ludzi (słonecznik i masło, mięso, orzechy, nasiona) jest bogate w kwasy Omega-6. Stosunek Omega-6 do Omega-3 powinien wynosić 4: 1 lub 5: 1. Jednak współczesna dieta zachodnia implikuje zupełnie inny związek, od 16: 1 do 30: 1, w Rosji - 25: 1.\nW przypadku braku równowagi, czyli nadmiernego spożycia Omega-6, substancje zaczynają konkurować o enzymy desaturazy. Desaturaza, jak mówi Wikipedia, jest substancją wchodzącą w skład wszystkich błon komórkowych, w tym błon komórek mięśniowych, skóry, błon śluzowych i opon mózgowych. To ludzkie desaturazy biorą udział w syntezie niektórych niezbędnych kwasów z innych - arachidonowego z linolowego, eikozapentaenowego z alfa-linolenowego, dokozaheksaenowego z eikozapentaenowego itp..\nW efekcie w tkankach komórkowych brakuje niektórych lipidów (Omega-3), podczas gdy stężenie pozostałych (Omega-6) wzrasta. Omega-6 chronią przewód pokarmowy, ale nie pomagają sercu; Z kolei omega-3 aktywuje serce, ale nie wspiera przewodu pokarmowego. Na tle nadmiaru Omega-6 zdrowie jest zaburzone, zamiast się poprawiać: bóle mięśni, pogarszają się zdolności poznawcze, rozwija się depresja, podnosi się poziom cholesterolu we krwi.\nRozwiązaniem problemu jest samodzielne obliczanie zawartości lipidów w pożywieniu lub przyjmowanie specjalnych suplementów, w których optymalny stosunek Omega-3 i Omega-6.\nSKUTKI UBOCZNE OMEGA 3-6-9\nNajczęstszym problemem związanym z nadmiarem Omega-3 jest rozwój zaburzeń żołądkowo-jelitowych, nudności, „rybie” odbijanie. Poważne przedawkowanie jest niebezpieczne w przypadku krwawienia, ale prawdopodobieństwo takich konsekwencji jest niewielkie i wynosi mniej niż 1%, nawet podczas przyjmowania leków zmniejszających krzepliwość krwi.\nNiebezpieczeństwo polega nie tyle na samych lipidach, ile na ich pochodzeniu. Zanieczyszczenie środowiska prowadzi do gromadzenia się rtęci i trucizn w owocach morza i produktach rybnych. Dlatego pomimo całej przydatności Omega 3-6-9 dla dzieci, kobiet, mężczyzn, kobiet w ciąży i karmiących, makrele i niektóre gatunki ryb morskich należy stosować ostrożnie..\nPraktycznie nie ma rtęci w suplementach diety zawierających Omegę, ponieważ jej związki są rozpuszczalne w wodzie, nie wchodzą w tłuszcz i nie mogą wiązać się z białkami mięśniowymi.\nPrzy długotrwałym stosowaniu NNKT istnieje ryzyko zaostrzenia niektórych stanów. Przede wszystkim wpływa to na funkcje trzustki, możliwe są reakcje alergiczne.\nZbyt duże dawki Omega-6 i naruszenie stosunku tych tłuszczów do Omega-3 zwiększa ryzyko wystąpienia niektórych chorób - zakrzepicy, zapalenia stawów, miażdżycy, astmy, procesów immunozapalnych. Ten problem można łatwo rozwiązać, zwiększając spożycie Omega-3 specjalnymi suplementami..\nCechy specjalistycznych produktów od producentów żywności dla sportowców\nNajlepiej byłoby, gdybyś przyjmował złożone produkty zawierające Omega-3, Omega-6 i Omega-9, takie jak Altapharma Omega 3-6-9. Pozwoli Ci to zachować zdrowie, przyspieszy metabolizm i szybciej osiągniesz sportowe cele..\nWitaminy Omega 3-6-9 są zwykle sprzedawane w miękkich kapsułkach. Główne zalety kapsułkowanych suplementów sportowych:\n• Dopasowane proporcje substancji aktywnych - dawkowanie przeznaczone dla osób aktywnie ćwiczących.\n• Proporcja składników potrzebnych do pełnej asymilacji kwasów tłuszczowych.\n• Omegi w kapsułkach są wchłaniane 2 razy szybciej niż tłuszcze z pożywienia i są zawarte w wyższym stężeniu.\n• Jakość jest wyższa niż w przypadku odpowiedników aptecznych.\nPowłoka i tokoferole zawarte w dodatkach zapobiegają utlenianiu i tworzeniu się szkodliwych związków, co nieuchronnie zachodzi przy oleju w otwartym pojemniku.\nNiedobór i nadwyżka kwasów Omega 3-6-9: objawy i konsekwencje\nNadużywanie Omega-3 prowadzi do łupieżu, trądziku, zapalenia skóry, bólu stawów, problemów z koncentracją i pracą serca.\nNadmierne spożycie prowadzi do niedociśnienia, niepokoju, krwawienia z ran itp..\nBrak Omega-6 prowadzi do łysienia, upośledzenia funkcji rozrodczych, opóźnienia wzrostu, złej funkcji wątroby.\nNadmiar tłuszczu w tej grupie jest główną przyczyną nadciśnienia tętniczego, chorób zakaźnych, zapalnych.\nKiedy organizmowi brakuje Omega-9, zaczynają się problemy z trawieniem, pamięcią i niektórymi tkankami ciała. Paznokcie mogą złuszczać się, skóra wysycha, wzrasta ryzyko artrozy i artretyzmu, zmniejsza się odporność na infekcje. Ale, podobnie jak inne składniki odżywcze, Omega-9 najlepiej spożywać z umiarem..\nWskaźniki zużycia Omega 3-6-9\n1-2% kalorii w pożywieniu powinno pochodzić z kwasów Omega-3. Oznacza to, że stawka dzienna wynosi:\n• do 2 g - dla mężczyzn;\n• 1-1,6 g - dla kobiet;\n• 2-3 g - dla kulturystów.\n• 3-4 g - podczas odchudzania.\nNajbardziej potrzebne są kwasy Omega-6 - prawie 5-8% kalorii w codziennej diecie, czyli 8-10 g tłuszczu.\nAby uzupełnić niedobór kwasu oleinowego (Omega-9), wystarczy garść surowych namoczonych orzechów.\nSuplementy w kapsułkach można przyjmować przez cały czas, nie są wymagane żadne przerwy w przypadku produktów wysokiej jakości.\nPopularne kompleksy Omega-3-6-9\nSkuteczne suplementy poszukiwane przez kulturystów, entuzjastów fitnessu i ogół społeczeństwa obejmują:\n• Kapsułki z olejem rybiego firmy Optimum Nutrition w postaci kapsułek z koncentratem oleju rybnego.\n• Kapsułki z olejem lnianym firmy Optimum Nutrition - kwas linolowy, linolenowy, oleinowy wzmacniające układ odpornościowy, serce, więzadła, stawy.\n• Animal Omega 3-6-9 z Universal Nutrition. Tłuszcze, witaminy z kwasami Omega 3-6-9 oraz kompleks poprawiający przyswajanie PUF w celu stymulacji procesów regeneracji.\n• Omega 3 + witamina E z RLine - oceaniczny olej rybny, witamina E i tokoferole chroniące przed wolnymi rodnikami i budujące silne mięśnie.\n• Olej lniany / rybny firmy Twinlab - zaleta produktu w oleju rybnym i oleju lnianym, wielopoziomowy efekt i niska cena.\nKonsultanci sklepu podpowiedzą Ci, jak wybrać i jak przyjmować Omega 3-6-9, biorąc pod uwagę wiek, płeć, rodzaj stresu, stan zdrowia. Pracownicy podpowiedzą Ci, który kompleks jest lepszy i jak przy ograniczonym budżecie zastąpić drogie suplementy diety.\nW dietetyce Omega-9 to niedostatecznie zbadana grupa nienasyconych kwasów tłuszczowych. Są niezbędne dla organizmu do tworzenia wielu ważnych substancji, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia i harmonii, są niezbędnym składnikiem odżywiania młodości, energii i atrakcyjności fizycznej..\nWedług badań amerykańskich naukowców Omega-9 jest jednym z najsilniejszych środków w walce z rakiem piersi. Badania przeprowadzono na University of Chicago Northwestern. Eksperymenty wykazały, że omega-9 zawarty w oleju konopnym blokuje gen raka piersi, a także zapobiega proliferacji szkodliwych komórek.\nPokarmy bogate w Omega-9:\nOgólna charakterystyka Omega-9\nOmega-9 należy do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które wchodzą w skład każdej komórki organizmu człowieka i biorą udział w procesach metabolicznych. Ponadto wpływają na syntezę hormonów, a także działają przeciwzapalnie..\nCzęściowo Omega-9 jest wytwarzany przez organizm samodzielnie, resztę organizm pobiera z produktów, które go zawierają.\nDzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-9\nZapotrzebowanie organizmu na nienasycone kwasy tłuszczowe wynosi od 10 do 20% całkowitego spożycia kalorii. Aby zapewnić organizmowi niezbędną ilość Omegi, można codziennie spożywać niewielką garść dyni, sezamu, słonecznika i orzechów. Orzechy laskowe, pistacje, orzechy nerkowca i orzechy włoskie, a także migdały są dobre.\nZapotrzebowanie na Omega-9 rośnie:\nPodczas leczenia łuszczycy i zapalenia stawów (ze względu na działanie przeciwzapalne).\nPodczas leczenia przewlekłych chorób serca i naczyń krwionośnych. Blokuje odkładanie się szkodliwych substancji na ścianach naczyń, pomagając zachować ich elastyczność.\nDuże dawki wielonienasyconych kwasów tłuszczowych zwalczają wszelkie procesy zapalne w organizmie człowieka. Stosowany w połączeniu z główną terapią przeciwzapalną.\nZmniejszenie zapotrzebowania na Omega-9:\nSpożywając duże ilości Omega-3 i Omega-6, z których można syntetyzować Omega-9.\nStrawność kwasów Omega-9\nOmega-9 najlepiej wchłania się z olejów roślinnych (konopny, słonecznikowy, kukurydziany, oliwkowy, migdałowy itp.), Oleju rybnego, soi, orzechów i drobiu. W tych produktach Omega-9 występuje w swojej najłatwiej przyswajalnej formie.\nPrzydatne właściwości Omega-9 i jego wpływ na organizm\nOmega-9 zmniejsza ryzyko zawału serca, uelastycznia naczynia krwionośne. Stabilizuje poziom glukozy we krwi. Jest to szczególnie ważne dla osób z cukrzycą..\nPonadto zwiększa mechanizmy obronne organizmu i jego odporność na różne infekcje. A co najważniejsze, aktywnie walczy z rakiem.\nCukrzyca, otyłość i wszelkiego rodzaju patologie serca to plaga naszych czasów. Według grupy amerykańskich naukowców ryzyko wystąpienia takich chorób jest znacznie zmniejszone u osób regularnie spożywających pokarmy zawierające kwasy omega-9..\nTakie wyniki uzyskano po przebadaniu grupy Eskimosów, u których w diecie dominują pokarmy o wysokiej zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym Omega-9..\nCzęsto syntetyzowany z Omega-3 i Omega-6. Współdziała z rozpuszczalnymi w tłuszczach witaminami A, E, D. Dobrze przyswajalne z białkami i węglowodanami.\nOznaki braku Omega-9 w organizmie:\nSucha skóra, włosy i łamliwe paznokcie.\nPęknięcia błon śluzowych.\nOznaki nadmiaru omega-9 w organizmie:\nMałe problemy z jelitami.\nWybór, przechowywanie i przygotowywanie żywności zawierającej kwasy omega-9\nOmega-9, podobnie jak wszystkie wielonienasycone kwasy tłuszczowe, jest łatwo rozkładany. Aby temu zapobiec, eksperci zalecają przestrzeganie kilku prostych zasad niezbędnych do zachowania tych zdrowych tłuszczów..\n1 Wszystkie olejki najlepiej kupować w szklanej buteleczce z ciemnego szkła - zmniejsza to prawdopodobieństwo zniszczenia Omega-9 pod wpływem światła. Jeśli to nie zadziałało, konieczne jest przechowywanie oleju wyłącznie w ciemnym miejscu..\n2 Dietetycy zalecają kupowanie oliwy z oliwek z oznaczeniem „extra virgin” i nie należy używać rafinowanego oleju, ponieważ zawiera bardzo mało składników odżywczych.\n3 Omega-9 dobrze zachowuje swoje właściwości w niskich temperaturach. Smażenie na oleju, jego długotrwałe gotowanie niszczy tę użyteczną substancję prawie całkowicie. Dlatego w miarę możliwości używaj żywności zawierającej omega po minimalnej obróbce cieplnej (zasada ta nie dotyczy ryb i mięsa).\nOmega-9 dla urody i zdrowia\nPonieważ wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-9 stymulują metabolizm, to w naturalny sposób przyspiesza utratę zbędnych kilogramów przy nadwadze lub odwrotnie, pomaga uzyskać niezbędną wagę tym, którzy chcą ją zwiększyć.\nDla miłośników wszelkiego rodzaju diet dieta śródziemnomorska będzie najlepszą opcją. Wysoka zawartość Omega-9 i innych wielonienasyconych kwasów z klasy Omega podniesie witalność organizmu, poprawi sylwetkę, poprawi kondycję skóry, włosów, paznokci, a także poprawi samopoczucie.\nZebraliśmy najważniejsze punkty dotyczące Omega-9 na tej ilustracji i bylibyśmy wdzięczni, gdybyś udostępnił zdjęcie w sieci społecznościowej lub na blogu, z linkiem do tej strony:\nJednonienasycone kwasy tłuszczowe omega-9 (MUFA) są niezbędne dla dobrego zdrowia. Nasz organizm samodzielnie syntetyzuje przydatne substancje. Ale w niektórych patologiach produkcja kwasów tłuszczowych jest upośledzona. Wymagane jest ich dodatkowe zaopatrzenie w żywność lub leki. Jaką rolę odgrywają omega-9 i dlaczego się je przyjmuje? Zrozummy to.\nRola biologiczna i gatunek\nKwasy omega-9 wchodzą w skład każdej komórki, pełnią funkcje przeciwzapalne, plastyczne i energetyczne. Kwasy tłuszczowe poprawiają stan naczyń krwionośnych, sprzyjają syntezie hormonów i wchłanianiu witamin. Wspierają układ odpornościowy i zmniejszają ryzyko wielu chorób.\nIstnieje kilka rodzajów jednonienasyconych kwasów tłuszczowych należących do grupy omega-9. Jednym z nich jest kwas oleinowy. Bierze udział w budowie błon komórkowych tkanek organizmu.\nKwas eikosenowy wzmacnia cebulki włosów, głęboko nawilża skórę i chroni ją przed działaniem promieni UV. Jego źródłem jest gorczyca, olej rzepakowy i jojoba.\nSzczególnie korzystny jest kwas selacholowy. Bierze udział w syntezie miliny neuronalnej i stymuluje odbudowę włókien nerwowych.\nKwas nerwowy jest aktywnie stosowany w medycynie w leczeniu udaru, stwardnienia rozsianego i adrenoleukodystrofii. Możesz go dostać z sezamu lub siemienia lnianego, łososia i musztardy..\nKwas erukowy występuje w dużych ilościach w roślinach (rzepak, gorczyca i rzepak). Jego nadmierne spożycie w organizmie wywołuje rozwój patologii układu sercowo-naczyniowego, wątroby, nerek i narządów płciowych. Wynika to z wysokiej toksyczności produktu i niezdolności układu pokarmowego do usunięcia go z organizmu..\nKwasy omega-9 regulują pracę układu nerwowego, hormonalnego i pokarmowego, wspierają odporność i poprawiają wchłanianie glukozy, co zmniejsza ryzyko hiperglikemii.\nGrupa omega-9 pozytywnie wpływa na pracę serca i stan naczyń krwionośnych. MUFA obniżają poziom cholesterolu, zapobiegają tworzeniu się blaszek; zminimalizować ryzyko rozwoju miażdżycy, zawału mięśnia sercowego lub udaru.\nKwasy tłuszczowe poprawiają metabolizm, dostarczają energii i hamują wzrost komórek rakowych.\nKwasy omega-9 poprawiają kondycję skóry, zwiększają jej funkcje ochronne i sprzyjają nawilżeniu. Dodatkowo regulują pracę mięśni.\nKwasy tłuszczowe poprawiają współdziałanie neuroprzekaźników, witamin i substancji hormonopodobnych. Zmniejszają ryzyko depresji i zwiększonej pobudliwości nerwowej..\nOmega-9 znajduje zastosowanie w praktyce medycznej w leczeniu anoreksji, otyłości, miażdżycy, cukrzycy, zaburzeń nerwowych, zawałów serca, udarów, artrozy, artretyzmu, trądziku, alkoholizmu, zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Stosowany w kompleksowej terapii patologii oka.\nKwasy Omega-9 są przeciwwskazane u osób z indywidualną wrażliwością na nie, w okresie ciąży i karmienia piersią. Przed rozpoczęciem stosowania koniecznie skonsultuj się z lekarzem, który upewni się, że produkt jest bezpieczny dla Twojego organizmu i ustali optymalną dawkę..\nKwasy tłuszczowe mogą być szkodliwe tylko w przypadku przedawkowania lub nadmiernego kumulacji substancji. Aby tego uniknąć, przestrzegaj zalecanej dawki i prawidłowo uformuj swoją dietę, aby była jak najbardziej użyteczna i zbilansowana..\nDzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-9 zależy od stanu zdrowia, warunków życia, wieku i innych czynników. Średnia dawka to 15-20% całkowitej liczby kalorii.\nPrzy chorobach układu sercowo-naczyniowego, procesach zapalnych czy wzmożonej aktywności fizycznej wzrasta zapotrzebowanie na jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Zapotrzebowanie na omega-9 spada w czasie ciąży i laktacji, przy aktywnym spożyciu kwasów omega-3 i omega-6, a także przy chorobach trzustki.\nNajlepiej przyswajalne są kwasy tłuszczowe pochodzenia roślinnego. Ich źródłem są oleje z oliwek, siemienia lnianego, gorczycy, orzeszków ziemnych i konopi. Zdrowe pokarmy omega-9 obejmują smalec, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, pestki słonecznika i dyni, pstrąga, kurczaka i indyka..\nKupuj oleje pakowane w małe pojemniki z ciemnego szkła. Aby żywność nie traciła swoich korzystnych właściwości, przechowuj ją z dala od światła słonecznego. Nie kupuj rafinowanego oleju: nie zawiera zdrowych tłuszczów.\nJeśli to możliwe, jedz tylko świeżą żywność. Podczas obróbki cieplnej omega-9 ulega zniszczeniu, stężenie substancji spada. Wymóg ten nie dotyczy ryb i mięsa, których a priori nie można jeść na surowo..\nOrganizm jest w stanie samodzielnie syntetyzować kwasy omega-9. Jednak pod wpływem czynników negatywnych produkcja składników odżywczych spada i pojawia się niedobór korzystnych kwasów tłuszczowych. Ten stan występuje przy długotrwałym poście, przestrzeganiu ścisłej diety i niektórych chorobach..\nNiedobór Omega-9 objawia się pogorszeniem samopoczucia, osłabieniem odporności organizmu, częstymi infekcjami wirusowymi i bakteryjnymi. Praca układu pokarmowego zostaje zakłócona, pojawiają się zaparcia i inne problemy z pracą jelit.\nCierpi na niedobór i wygląd omega-9: kondycja włosów pogarsza się, paznokcie stają się łamliwe, a skóra nadmiernie przesusza.\nStan ten negatywnie wpływa na układ nerwowy i stan psycho-emocjonalny. Możliwa jest depresja, zaburzenia koncentracji i zaburzenia pamięci. Osłabienie i chroniczne zmęczenie są powszechne.\nNadmiar kwasów omega-9 wpływa również negatywnie na funkcjonowanie organizmu. Zakłócone zostają procesy metaboliczne, co może prowadzić do otyłości i chorób trzustki. Układ sercowo-naczyniowy cierpi, wzrasta ryzyko zawału serca lub udaru. Wpływa to na wątrobę i może wywołać rozwój zapalenia wątroby lub marskości..\nKwasy tłuszczowe Omega-9 są dobre dla organizmu i wspomagają jego normalne funkcjonowanie. Dbanie o swoje zdrowie pomoże ci rozpoznać oznaki niedoboru lub nadmiaru substancji i wyeliminować problem poprzez poprawienie odżywiania lub przyjmowanie leków.\nOmega-9 to nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu, utrzymać prawidłowy poziom glukozy, wzmacniają układ odpornościowy i zmniejszają ryzyko raka.\nNienasycone kwasy tłuszczowe wchodzą w skład komórek i pomagają zachować elastyczność ścian, od niej zależy zarówno wewnętrzna młodość organizmu, jak i stan skóry.\nW przeciwieństwie do Omega-3, te nienasycone kwasy tłuszczowe nie są niezbędne, to znaczy nasz organizm jest w stanie je samodzielnie wyprodukować, jeśli wszystkie niezbędne składniki otrzymamy z pożywienia. Kwasy są syntetyzowane przez organizm na bazie kwasów Omega-3 i Omega-6 pochodzących z pożywienia.\nW grupie Omega-9 znajduje się szereg kwasów tłuszczowych, z którymi regularnie się spotykasz:\nKwas oleinowy - główny składnik oliwy z oliwek, który regularnie występuje w kosmetykach;\nKwas erukowy - stosowany w przemyśle, a także do przygotowania margaryny;\nKwas gondynowy jest bazą olejku jojoba występującego w kosmetykach, szamponach i innych produktach do pielęgnacji ciała.\nRównież nienasycone kwasy tłuszczowe -9 obejmują kwas elaidynowy, kwas nerwowy i kwas midowy.\nJak już wiesz, nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. Istnieją tłuszcze nasycone (szkodliwe dla organizmu) i nienasycone, w tym Omega-9. W przeciwieństwie do swoich szkodliwych „krewnych”, kwasy te pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu i sprzyjają prawidłowemu ukrwieniu organizmu..\nNie, nie rozkładają szkodliwego cholesterolu, ale zapobiegają tworzeniu się złogów cholesterolu, zapobiegając zakrzepicy. Badanie tego faktu rozpoczęło się w krajach śródziemnomorskich, gdzie statystyki chorób układu krążenia różnią się znacznie od reszty świata. Osoby spożywające żywność bogatą w Omega-9 praktycznie nie cierpią na problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi..\nTa grupa tłuszczów poprawia produkcję energii, zmniejsza agresję i poprawia nastrój, co potwierdzają testy kliniczne opisane w American Journal of Clinical Nutrition..\nInną ważną właściwością jest ochrona przed onkologią. Obecnie trwają aktywne badania na ten temat, ale Amerykanom w Chicago udało się już udowodnić wpływ kwasu oleinowego na supresję komórek raka piersi..\nJednonienasycone kwasy tłuszczowe działają na błony komórkowe, umożliwiając składnikom odżywczym i hormonom swobodny dostęp do komórek. Może pomóc zachować młodość na dłużej, dlatego Japonia ma rekordową żywotność..\nOmega-9 może pomóc w spalaniu tłuszczu, ale nie zalecamy pokarmów bogatych w tłuszcze osobom z nadwagą. Tak, te kwasy można uzyskać z orzechów i produktów mlecznych, ale wraz z nimi dostaniesz sporą porcję kalorii, więc wszystko powinno być z umiarem..\nInną ważną właściwością kwasów jednonienasyconych jest zapobieganie cukrzycy. Eksperci zalecają omega-9 osobom, które są oporne na insulinę.\nTrwają badania nad wpływem kwasów jednonienasyconych w zapobieganiu chorobie Alzheimera. Do tej pory eksperymenty są przeprowadzane tylko na myszach, co opisano w czasopiśmie „Pharmacology, Biochemistry and Behaviour”.\nW końcu omega-9 ma działanie przeciwzapalne, więc może wspomagać układ odpornościowy, a nawet jest stosowany w leczeniu chorób..\nObjawy niedoboru kwasów omega-9 to osłabienie, szybkie zmęczenie, niestrawność (zaparcia), wypadanie włosów i suchość skóry, łuszczenie się paznokci, suchość błon śluzowych. Ponadto wzrasta ciśnienie krwi, objawia się ból stawów, możliwe jest zapalenie stawów. Cały szereg negatywnych czynników może spowodować depresję, a nawet zawał serca..\nTa grupa kwasów często występuje w żywności, głównie w oliwie z oliwek i orzechach włoskich. Występują również w orzeszkach ziemnych, awokado, orzechach laskowych i produktach mlecznych..\nNajpopularniejszy kwas oleinowy występuje w wielu olejach roślinnych, a jego udział sięga nawet 30%. Ale oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest wyjątkiem i zawiera do 80%.\nDoskonałym źródłem jest olej lniany, który zawiera inne kwasy tłuszczowe, w tym Omega-3. Nawiasem mówiąc, olej lniany zawiera więcej tych niezbędnych kwasów tłuszczowych niż olej rybny.!\nDobrym źródłem składników odżywczych jest awokado, w którym otrzymujesz nie tylko jednonienasycone kwasy tłuszczowe, ale także żelazo, fosfor i potas. Mają znaczący wpływ na organizm, w tym wzmacniając kości i paznokcie.\nNajłatwiejszym sposobem na uzyskanie dziennej dawki wszystkich wielonienasyconych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych jest olej rybny. Wypijając tylko jedną kapsułkę, która nie będzie miała ani smaku, ani zapachu, otrzymasz wszystko, czego potrzebuje organizm.\nJednonienasycone kwasy tłuszczowe nie są produkowane oddzielnie, ale zawsze są łączone z Omega-3 i Omega-6. Będąc niezbędnymi dla ciała, zawsze idą w parze i wzajemnie się równoważą. Wyraźna stronniczość w jednej z grup kwasów nienasyconych może prowadzić do problemów zdrowotnych.\nDlatego możesz dostać wszystko, czego potrzebujesz, z oleju rybnego lub kapsułek oleju lnianego. Oczywiście można je przyjmować w postaci płynu, ale jest to działalność amatorska. Kapsułki są bez smaku i zapachu, więc ich przyjmowanie jest o wiele przyjemniejsze niż substancji w postaci płynnej, jak to robiliśmy w dzieciństwie..\nZ reguły wystarczy jedna kapsułka raz dziennie, ale poszczególni producenci mogą zalecić inną objętość. Z kolei radzimy przyjmować kapsułki z jedzeniem, na samym początku posiłku. W przypadku spożycia przed posiłkami osoby wrażliwe mogą mieć reakcję alergiczną. Spożywanie ich po posiłkach może zmniejszyć skuteczność kapsułek..\nNie znajdziesz recenzji o kwasach jednonienasyconych, ponieważ zawsze występują w połączeniu z omega-3 i omega-6. Niemniej jednak kompleks Omega-3-6-9 jest obecnie jednym z najpopularniejszych i jest polecany przez wielu ekspertów..\nJeśli urodziłeś się w czasach radzieckich, możesz przypomnieć sobie, że spożycie oleju rybnego przez dzieci zostało ustalone na poziomie prawa. Tak, nikt nie lubił brać cuchnącego oleju rybnego z zimnej żelaznej łyżki, ale było to konieczne dla zdrowia dzieci.\nTeraz sam decydujesz, czy chcesz być zdrowy, czy nie. Eksperci zgadzają się, że wiele badań mówi o korzyściach płynących z oleju rybnego. Możesz uzyskać potwierdzenie od dietetyków, gastroenterologów i onkologów. Przeczytaj recenzje w Internecie, w tym na stronach największego amerykańskiego internetowego sklepu witaminowego iHerb.com\nOlej rybi pomoże Ci poprawić kondycję włosów i paznokci, złagodzić depresję, poprawić nastrój i nabrać energii. Zawarte w nim kwasy tłuszczowe mogą znacznie poprawić stan zdrowia, na które wystarczy jedna kapsułka dziennie..\nZalecamy zwrócenie uwagi na producenta witamin premium „Solgar”, firma ta zebrała doskonałe recenzje i jest jednym z liderów na rynku amerykańskim. Olej rybny Solgar można znaleźć w większości aptek, ale zamówienie z USA może zaoszczędzić trochę pieniędzy..\nDoskonałą alternatywą może być masowy producent Now Foods, który oferuje wysokiej jakości produkty w przystępnej cenie, a także Madre Labs w najbardziej przystępnej cenie na rynku..\nDla ciężarnych i karmiących matek Carlson Labs produkuje specjalistyczny olej rybny bogaty w niezbędne składniki odżywcze.\nMożesz studiować recenzje, a także kupić kompleks z Omega-9 w sklepie iHerb.\nKwas omega-9 należy do trójglicerydów z grupy jednonienasyconych, które są częścią struktury każdej komórki ludzkiej. Z ich pomocą powstają neurony, synteza hormonalna, produkcja własnych witamin itp. Najważniejsze źródła obejmują nasiona słonecznika, olej rybny, orzechy i oleje.\nKwasowe lipidy omega-9 pełnią podstawowe funkcje. Na przykład strukturalny, plastikowy, hipotensyjny i przeciwzapalny. Związek ten jest warunkowo nieistotny, ponieważ może być pochodną tłuszczów nienasyconych.\nGłówne kwasy omega-9 to:\nOleinova. W organizmie człowieka jest to rodzaj rezerwy tłuszczu. W związku z tym organizm jest zwolniony z konieczności wykorzystywania własnych środków do restrukturyzacji składu lipidowego spożywanego pożywienia. Inną funkcją jest tworzenie błon komórkowych. W przypadku substytucji triglicerydów innymi związkami z grupy jednonienasyconej, gwałtownie spada przepuszczalność komórek. Ponadto jej lipidy spowalniają proces peroksydacji tłuszczów w ludzkich magazynach i są dostawcą energii. Kwas oleinowy występuje w tłuszczach roślinnych i zwierzęcych (mięso, ryby). W porównaniu z omega-6 i 3 wykazuje obniżony stopień utlenienia. Dlatego jest idealny do smażenia i natłuszczania żywności do długotrwałego przechowywania;\nErukova. Maksymalny procent występuje w rzepaku, gorczycy, brokułach i rzepaku. Jest używany głównie do celów przemysłowych. Wynika to z niezdolności ssaków do jej pełnego wykorzystania. Kwas erukowy jest używany do produkcji mydła, garbowania itp. Do spożycia wewnętrznego pokazano oleje o zawartości 5% tej substancji w stosunku do całkowitego tłuszczu. Jeśli dzienna dawka jest regularnie przekraczana, możliwe są negatywne konsekwencje. Wśród nich - zahamowanie dojrzewania, naciekanie mięśni, dysfunkcja wątroby i serca;\nGondoinova. Głównym obszarem zastosowań tych trójglicerydów jest kosmetologia. Stosowany w celu wzmocnienia regeneracji skóry, ochrony przed promieniami UV, głębokiego nawilżenia, wzmocnienia włosów, utrzymania przepuszczalności błony komórkowej. Źródłem kwasu są oleje rzepakowe, jojoba i inne organiczne;\nMedova. Te tłuszcze są końcowymi metabolitami ludzkiego ciała;\nElaidinic (pochodna oleinowa). Lipidy tej substancji są bardzo rzadkie w świecie roślin. Niewielki procent występuje w mleku (nie więcej niż 0,1% innych kwasów w kompozycji);\nNervonova. Drugą nazwą tego trójglicerydu jest kwas selachowy. Występuje w sfingolipidach mózgowych, bierze udział w syntezie błon neuronalnych i odbudowie aksonów. Źródła trójglicerydów - łosoś (łosoś chinook, łosoś sockeye), siemię lniane, gorczyca żółta, ziarna makadamia. W celach medycznych kwas selachonowy służy do eliminacji zaburzeń pracy mózgu (stwardnienie rozsiane, sfingolipidoza). A także w leczeniu powikłań po udarze.\nTrywialne imię Nazwa systematyczna (IUPAC) Formuła brutto Formuła lipidowa Poseł..\nKwas oleinowy kwas cis-9-oktadecenowy Z17H.33COOH 18: 1ω9 13-14 ° C\nKwas elidowy kwas trans-9-oktadecenowy Z17H.33COOH 18: 1ω9 44 ° C\nKwas gondynowy kwas cis-11-eikosenowy ZdziewiętnaścieH.37COOH 20: 1ω9 23-24 ° C\nKwas midynowy kwas cis, cis, cis-5,8,11-eikozatrienowy ZdziewiętnaścieH.33СOOH 20: 3ω9 -\nKwas erukowy kwas cis-13-dokosenowy Z21H.41COOH 22: 1ω9 33,8 ° C\nKwas nerwowy kwas cis-15-tetrakozowy Z23H.45СOOH 24: 1ω9 42,5 ° C\nWykluczone jest pełne funkcjonowanie układu hormonalnego, pokarmowego i innych układów organizmu bez kwasów omega-9.\nzmniejszenie ryzyka cukrzycy, stabilizacja poziomu cukru we krwi;\nzatrzymanie tworzenia się blaszek cholesterolu i skrzepów krwi;\nutrzymanie ochronnych właściwości skóry;\nzahamowanie rozwoju onkologii (w parze z omega-3);\naktywacja produkcji własnych witamin, substancji hormonopodobnych i neuroprzekaźników;\nulepszona przepuszczalność membrany;\nochrona błon śluzowych narządów wewnętrznych przed destrukcyjnymi wpływami;\nutrzymanie poziomu nawilżenia skóry;\nudział w tworzeniu błon nerwowych;\nzmniejszenie drażliwości, złagodzenie stanów depresyjnych;\ndostarczanie energii do organizmu ludzkiego;\nregulacja aktywności mięśni, utrzymanie napięcia.\nKorzyści z omega-9 są niezaprzeczalne, o czym świadczy szerokie spektrum zastosowań medycznych. Trójglicerydy z tej grupy pomagają w walce z cukrzycą i anoreksją, problemami skórnymi i stawowymi, sercem, płucami itp. Lista wskazań jest długa, badania trwają.\nOrganizm ludzki cały czas potrzebuje kwasów omega-9. Objętość trójglicerydów powinna być rzędu 13–20% dziennych kalorii dostarczanej żywności. Może się jednak różnić w zależności od aktualnego stanu, wieku, miejsca zamieszkania.\nWzrost normy jest pokazany w następujących przypadkach:\nobecność stanów zapalnych o różnej etiologii;\nleczenie przewlekłych chorób układu krążenia (czynnik wpływający - zahamowanie wzrostu złogów cholesterolu);\nzwiększone obciążenia (sport, ciężka praca fizyczna).\nZmniejszenie zapotrzebowania na omega-9 jest typowe dla takich przypadków:\nzwiększone spożycie niezbędnych fosfolipidów (omega-6,3). Wynika to ze zdolności do syntezy kwasu oleinowego z powyższych substancji;\npatologia i depresja czynności trzustki.\nBrak i przesycenie tłuszczów omega-9\nWiadomo, że opisany trójgliceryd jest syntetyzowany w organizmie. Dlatego deficyt jest bardzo rzadki. Znane przyczyny tego ostatniego obejmują post, diety mono (białkowe) i programy odchudzania poprzez eliminację tłuszczu..\nBrak omega-9 może prowadzić do:\nspadek odporności, infekcja wirusami i infekcje w wyniku niskiej odporności organizmu;\nrozwój patologii stawów i tkanki kostnej;\nzmniejszona uwaga, depresja, drażliwość;\nnawroty chorób przewlekłych układu mięśniowo-szkieletowego, zmęczenie i osłabienie;\nspadek jakości linii włosów (wypadanie, matowość itp.);\nzwiększona suchość skóry i błon śluzowych, pęknięcia;\nnaruszenie mikroflory pochwy, zaburzenia rozrodcze;\nstałe pragnienie itp..\nNieuwaga i brak terminowej terapii prowadzi do zaburzeń pracy serca. Jednak przesycenie kwasami tłuszczowymi jest również niebezpieczne..\notyłość (z powodu zaburzeń metabolizmu lipidów);\nzaostrzenie chorób trzustki (naruszenie syntezy enzymów);\npogrubienie krwi (ryzyko udaru, zakrzepicy, zawału serca);\npatologie wątroby (marskość wątroby, zapalenie wątroby).\nNależy pamiętać, że nadmiar kwasów omega-9 prowadzi do problemów z układem rozrodczym kobiety. Rezultatem jest bezpłodność, trudności w poczęciu. U kobiet w ciąży patologie rozwojowe płodu. W pielęgniarstwie - zaburzenia laktacji.\nRozwiązaniem problemu jest dostosowanie diety. W nagłych wypadkach przyjmowanie leków zawierających kwas oleinowy.\nWybór żywności i przechowywanie\nKwasy omega są bardzo odporne na utlenianie. Jednak produkty wraz z zawartością wymagają specjalnych zasad przechowywania..\nwskazane jest kupowanie olejów roślinnych w pojemnikach z ciemnego szkła;\nprodukty spożywcze należy przechowywać w chłodnych, chronionych przed słońcem miejscach;\nkupować nierafinowane oleje oznaczone „extravirgin”. Zawierają maksymalne stężenie lipidów;\nżywność ze zdrowych produktów powinna być gotowana na małym ogniu, niedopuszczalne jest silne przegrzanie;\noleje nierafinowane po otwarciu opakowania nie mogą być przechowywane dłużej niż sześć miesięcy;\nniepożądane jest chłodzenie oliwy z oliwek do temperatury poniżej 7 ° C. Po przekroczeniu tego progu krystalizuje.\nNierafinowane oleje roślinne są uznawane za niekwestionowanych liderów pod względem zawartości kwasów omega-9. Oprócz nich nieocenione tłuszcze znajdują się również w innych produktach spożywczych..\nProdukt Ilość tłuszczu na 100 g., W gramach\nOliwa z oliwek 82\nGorczyca (żółta) 80\nTłuszcz rybny 73\nSiemię lniane (nietraktowane) 64\nMasło orzechowe 60\nOlej musztardowy 54\nOlej rzepakowy 52\nRyby morskie północne (łosoś) 35 - 50\nMasło (domowe) 40\nOlej z nasion bawełny 34\nOlej słonecznikowy trzydzieści\nOrzechy makadamia 18\nOrzechy włoskie szesnaście\nOlej lniany czternaście\nOlej konopny 12\nMięso z kurczaka 4.5\nFasolki sojowe 4\nmięso indyka 2.5\nPonadto kwasy omega-9 znajdują się w orzechach i nasionach.\nZastosowanie kwasów omega-9 w kosmetologii\nLipidy tłuszczowe są niezbędnym składnikiem ludzkiej skóry. Pomagają zachować elastyczność skóry i spłycają zmarszczki, zwiększają właściwości ochronne i antyoksydacyjne. Najcenniejszy w tym kontekście jest kwas oleinowy. Dodawany jest do szminek, produktów do pielęgnacji przeciwstarzeniowej, lokówek, kremów i łagodnych mydeł..\nTriglicerydy omega-9 wykazują następujące właściwości:\naktywacja procesów regeneracji skóry i produkcji kolagenu;\neliminacja podrażnień, swędzenia itp.;\nutrzymanie optymalnego poziomu nawilżenia skóry;\nprzywrócenie kwaśnego płaszcza skóry;\nzapewnienie odporności tłuszczów na przeciwutleniacze;\nzmiękczające zatyczki sebum, zmniejszające zatykanie porów;\nzwiększenie poziomu miejscowej odporności skóry;\nnormalizacja metabolizmu, zwalczanie objawów cellulitu;\nzwiększenie przepuszczalności skóry na substancje zawarte w olejkach.\nLipidy omega-9 są prawie uniwersalne. Pomagają zachować błony komórkowe i tworzą błony nerwowe. Stabilizują procesy metaboliczne, stymulują produkcję hormonów.\nBez kwasów omega-9 skoordynowana aktywność narządów układu sercowo-naczyniowego, ośrodkowego układu nerwowego, gruczołów i przewodu pokarmowego jest nie do pomyślenia. Głównymi źródłami tej nieocenionej substancji są oleje roślinne, jadalne nasiona, pestki ryb i orzechów..\nPrawidłowy metabolizm zapewnia syntezę trójglicerydów bezpośrednio w jelicie. Naruszenia prowadzą do niedoboru lipidów. Aby temu zapobiec, można włączyć do codziennej diety oliwę z oliwek oznaczoną jako „extravirgin” (10 ml / dzień). Dodatkowo - sezam, siemię lniane lub orzechy włoskie (100 g).\ndrzewa do wnętrz (70)\ndziewiarstwo z koralikami (4)\nBiżuteria DIY (148)\nspinki do włosów (37)\nopaska na głowę (10)\nSłodki design (87)\nmotyw świąteczny (18)\nmotyw lalki (7)\nczas szkolny (6)\nciasto z cukierkami (5)\ninstrument muzyczny (4)\n„Wszystko w życiu jest połączone” (83)\nRobienie na drutach (16)\nSkarpety, podkolanówki (12)\nRękawiczki, rękawiczki (7)\nszydełkowa spódnica dla dzieci (2)\nElementy wystroju (23)\nrękawy pod pachami, dekolt (6)\nspadek i wzrost pętli (3)\nciasto sałatkowe (22)\nśledź pod futrem (8)\nMedycyna islamska (66)\nwspaniałe rośliny medycyny muzułmańskiej (18)\nzdrowie kobiet (6)\nRukiew Wodna (5)\nLeczenie Sunna (4)\nOgród marzeń (16)\nRzadkie rodzaje robótek ręcznych (4)\nNauczanie jest lekkie! (59)\nNie możesz zabronić pięknego szycia (39)\nZasłony, zasłony, lambriquin (17)\nszycie odzieży naramiennej (3)\nbar z przekąskami (6)\nz twarogiem (6)\nowoce i jagody (1)\nPrzepisy dietetyczne (36)\nzdrowe słodycze (8)\nhummus (dania z groszkiem, ciecierzycą, soczewicą) (5)\nżywa zupa (3)\nchude kotlety (3)\nwypieki z bananem (2)\nwypieki z dynią (2)\nsałatka mięsna (2)\nna drugą (2)\ndo przechowywania odzieży (4)\nna szydełku (13)\nDrobne wypieki (34)\nmieszanka przydatnych (18)\nKlucz do zdrowia (30)\nProdukt super jelita (22)\nPost terapeutyczny (5)\nOczyszczanie ciała (2)\nGlinka kambryjska (kaolin spożywczy) (1)\nKsięga B Fereydun "Nie jesteś chory. Jesteś spragniony (24)\nw wypiekach (7)\nnie pieczone (4)\nSprzątanie domu (22)\npłótna nie zniszczą się bez plam (6)\nŻyć czysto - być zdrowym. (pięć)\ntam, gdzie panuje porządek, jest szczęście (4)\nołów domowy, nie tkaj sandałów (2)\nZwiastuny choroby (21)\nobszary projekcji (12)\nBluzki, tuniki, topy (17)\ndzianie dla dzieci (13)\nWstążki do haftu. (17)\ndo biżuterii (1)\nrozwijanie zdolności motorycznych (2)\nciasto naleśnikowe (2)\nw każdym wieku są mu ulegli (3)\nKategoria wagowa (3)\nHormon Jego Królewskiej Mości i odżywianie (2)\nDrugie dania (8)\nWitaminy i minerały - zdrowie ma generałów (6)\nROZDZIAŁ Jedzenie (5)\ndomowy chleb (4)\nMoc myśli (2)\nProste i smaczne (4)\nZdrowie dzieci (3)\nna deser (2)\nKwasy tłuszczowe Omega-9, które zawierają wartości i nadmiar w organizmie omega-9 w żywności\nWtorek, 14 sierpnia 2018 22:20 + w bloku ofertowym\nTemat zrównoważonego odżywiania i zdrowia w ogóle niepokoi wielu współczesnych ludzi. Tak więc większość z nas wie, że tłuszcze w diecie powinny być ograniczone. Ale tylko jeśli nie mówimy o nienasyconych kwasach tłuszczowych - dietetycy są pewni. To grupa substancji, którą znamy pod kryptonimem „omega”, z odpowiednimi numerami - 3, 6 i 9. Dziś powiemy więcej o nienasyconych kwasach tłuszczowych omega-9. Jakie substancje zaliczamy do tej grupy, do czego są przydatne, czy niosą ze sobą potencjalne szkody i czym różnią się od swoich najbliższych „sąsiadów”?\nPrzede wszystkim jednonienasycone kwasy omega-9 nie są niezbędne, w przeciwieństwie do niezastąpionych „trojaczków” i „szóstek”, których organizm nie jest w stanie wyprodukować z kwasów omega-3 i -6. Innymi słowy, ich zastępowalność można nazwać warunkową. Wszystkie grupy kwasowe otrzymały swoje numery dzięki ułożeniu cząsteczek z podwójnymi wiązaniami względem końca łańcucha (który jest nazywany „omega”) - trzy, sześć lub dziewięć cząsteczek węgla od końca wiązania. Omega-9 jest uważana za mniej znaczącą grupę, jeśli mówimy o zaletach kwasów nienasyconych w ogóle, jest mniej badana przez naukowców. Niemniej jednak są one ważne np. W tym, że pełnią funkcję energetyczną, działają przeciwzapalnie, wpływają na syntezę niektórych hormonów, są łatwiej przyswajalne niż inne kwasy..\nKwasy tłuszczowe Omega-9 obejmują:\n1. Oleicowy. Jeden z najbardziej znanych, przebadanych i przydatnych przedstawicieli klasy. Ma skład chemiczny najbardziej zbliżony do „rodzimych” komórek tłuszczowych człowieka, dlatego nasz organizm z powodzeniem wykorzystuje te lipidy jako źródło „paliwa”.\n2. Elaidinic. Substancja jest tłuszczem trans kwasu oleinowego opisanego powyżej i występuje w przyrodzie znacznie rzadziej niż inne kwasy, z reguły jego ilość nie przekracza jednej dziesiątej procenta całkowitej masy tłuszczu w produkcie.\n3. Miód pitny. Wiadomo o tej substancji, że powstaje w wyniku metabolizmu ssaków i że została nazwana na cześć naukowca Jamesa Meada, który ją odkrył..\n4. Erukovaya. Kwas ten występuje w roślinach takich jak rzepak i gorczyca, a także w olejach z nich otrzymywanych. Nieco mniej znajduje się w migdałach, orzeszkach ziemnych, oleju z kiełków pszenicy. Jego nadmiar i kumulacja są szkodliwe dla organizmu, w szczególności dla układu rozrodczego i sercowo-naczyniowego, przynajmniej tak twierdzą naukowcy. Dlatego w wielu krajach istnieją normy, zgodnie z którymi zawartość tego kwasu w produktach nie powinna przekraczać 2-5%, na przykład obowiązuje zakaz sprzedaży nierafinowanego oleju musztardowego. Jednak kwas erukowy jest używany w przemyśle, na przykład do produkcji mydeł i tekstyliów..\n5. Nerwowy. Jest to o tyle ważne, że jest składnikiem istoty białej ludzkiego mózgu, dlatego często jest stosowany w odpowiednich lekach, w tym w leczeniu stwardnienia rozsianego.\nEksperci zwracają uwagę, że kwas oleinowy jest najważniejszym i najkorzystniejszym dla organizmu z całej grupy omega-9..\nPomimo tego, że omega-9 można syntetyzować z innych kwasów tłuszczowych, ich funkcje są równie ważne. Na przykład powszechnie wiadomo, że nienasycone kwasy tłuszczowe mogą chronić przed wystąpieniem cukrzycy, ale nie wszyscy wiedzą, że to właśnie kwasy omega-9 mają bezpośredni wpływ na tę ochronną funkcję. Tak więc niektórzy ludzie mają insulinooporność, dlatego ich stężenie cukru wzrasta. Eksperci uważają, że kwasy omega-9 eliminują tę oporność, zapobiegając w ten sposób wystąpieniu cukrzycy. Kwasy optymalizują poziom glukozy i zwiększają zdolność organizmu do obrony przed infekcjami i przeciwdziałania im.\nJakie inne funkcje pełnią omega-9 w organizmie?\nzmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju blaszek cholesterolu;\npoprawiają funkcję ochronną skóry, dzięki zatrzymywaniu dużej ilości wilgoci w komórkach naskórka;\nregulują procesy metaboliczne, rozkład wszystkich składników odżywczych, syntezę nowych substancji;\nzwiększyć rezerwy energetyczne organizmu, poprawić pracę mięśni;\npomagają zwiększyć elastyczność ścian naczyń krwionośnych;\npełnią funkcję ochronną przed błonami śluzowymi;\npomóc niezbędnym substancjom dostać się do komórek\nzmniejszają pobudliwość układu nerwowego, zmniejszając poziom lęku i zapobiegając depresji;\npoprawiają pracę ośrodkowego układu nerwowego, gdyż uczestniczą w tworzeniu mieliny neuronów, a także przyczyniają się do ściślejszej interakcji składników odżywczych (witamin i hormonów) z neuroprzekaźnikami.\nW medycynie preparaty omega-9 przepisywane są na osteoporozę, schorzenia układu sercowo-naczyniowego i narządu wzroku, przy problemach ze stawami i zaburzeniach nerwowych, w tym anoreksji.\nPodobnie jak wiele innych składników odżywczych, pożądane jest, aby kwasy omega-9 dostały się do organizmu w wystarczających, ale nie w nadmiernych ilościach. Zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega-9 wzrasta przy zbyt intensywnej, a nawet wyczerpującej aktywności fizycznej, w tym podczas treningu sportowego, a także w przypadku wystąpienia procesów zapalnych. Niedobory tych składników odżywczych mogą wynikać ze ścisłej diety, zwłaszcza diety o niskiej zawartości tłuszczu. Może to być obarczone obniżeniem odporności, problemami ze stawami, przewlekłym osłabieniem, suchością błon śluzowych, w tym naruszeniem mikroflory i suchością pochwy. Zmniejszona zawartość kwasów omega-9 w diecie może prowadzić do zaparć oraz upośledzać pamięć i uwagę.\nNadmiar omega-9 może powodować przyrost masy ciała, problemy z trzustką i układem sercowo-naczyniowym, a także zaburzenia metaboliczne, a nawet problemy z poczęciem u kobiet. W okresie ciąży, jak również w okresie karmienia piersią, a także przy niskim ciśnieniu krwi i problemach z trzustką nie zaleca się dodatkowego stosowania kwasów omega-9. To samo dotyczy sytuacji, gdy spożywasz wystarczającą ilość pokarmów zawierających źródła kwasów omega-3 i -6..\nŹródła dobroczynnych kwasów omega-9\nJednym z głównych źródeł omega-9 - jak i wszystkich innych klas nienasyconych kwasów tłuszczowych - są różnorodne orzechy i nasiona, a także oleje z nich pozyskiwane metodą tłoczenia na zimno (to właśnie z tych źródeł omega-9 przyswajane są najłatwiej i najpełniej)... Nawiasem mówiąc, kwasy „ponumerowane” 9 są dużo bardziej odporne na działanie wysokich temperatur, przez co mniej ulegają zniszczeniu podczas ogrzewania. Spośród orzechów najwięcej kwasu oleinowego znajduje się w orzechach laskowych, makadamia, orzeszkach ziemnych, z nasion - w owocach dyni i słonecznika, w siemieniu lnianym.\nSpośród olejów najwięcej kwasu oleinowego znajduje się w:\noliwka - do 83%\npestki moreli - do 74%\nnasiona sezamu - do 42%\nsłonecznik - do 39%\npestki dyni - do 47%\nkukurydza - do 42%\nmasło kakaowe - do 36%\nAwokado to kolejne bogate źródło omega-9..\nWśród tłuszczów zwierzęcych, tłuszcze wołowe, wieprzowe i dorsze są bogate w kwas oleinowy..\nGatunki ryb, takie jak pstrąg i łosoś, zawierają kwasy, a przyjazny dla mózgu kwas nerwowy znajduje się w mięsie ryb, takich jak łosoś sockeye i chinook, które jednak również należą do łososia.\nNa liście omega-9 znajduje się również mięso drobiowe - indyk, kaczka i kurczak..\nPreparat „Olej rybny” zawiera kompleks wszystkich nienasyconych kwasów tłuszczowych.\nAby wszystkie kwasy nienasycone były zbilansowane w organizmie, warto zwrócić większą uwagę na spożycie tłuszczów, nie tylko roślinnych, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka, ale także pochodzenia zwierzęcego. Ponadto ważna jest nie tylko ilość, ale także jakość produktów zawierających kwasy omega-9. Tak więc oleje roślinne powinny być nierafinowane i tłoczone na zimno, ryby powinny być świeże, nie mrożone, orzechy nie powinny być smażone. Zaleca się przechowywanie olejków z dala od światła słonecznego, najlepiej w ciemnym szkle. Najlepiej sprawdzają się w zimnych potrawach, zwłaszcza sałatkach, gdyż witaminy z surowych warzyw - zwłaszcza A i E - lepiej wiążą się z kwasami omega-9 i dostają się do organizmu.\nWiele osób, które są dziś zainteresowane zdrowym odżywianiem, na pytanie, czy tłuszcze są dobre, czy złe, woli wybrać drugą odpowiedź - ale tłuszcze są inne. Dziś na szczęście coraz więcej ludzi zaczyna to rozumieć i rozumieją, że tłuszcze odgrywają kluczową rolę w naszym życiu, dosłownie - bez tłuszczów tworzenie wielu niezbędnych substancji w organizmie staje się niemożliwe..\nAle co z faktem, że tłuszcze nasycone powodują miażdżycę, chorobę wieńcową, udar i zawał serca? Dzieje się tak, gdy są maltretowani, i tak właśnie dzieje się dzisiaj w naszej diecie. Większość ludzi spożywa codziennie w nadmiarze tłuszcze zwierzęce, takie jak masło i śmietana, dojrzałe sery i tłuste mięso, i wszystkie są ze sobą mieszane..\nInaczej oddziałują na organizm tłuszcze nienasycone - źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, o których zaletach wielu już dziś słyszało. Kwasy te poprawiają strukturę ścian naczyń krwionośnych, wspomagają funkcjonowanie układu odpornościowego, zapobiegają odkładaniu się cholesterolu w organizmie, uczestniczą w syntezie niezbędnych hormonów oraz wykonują wiele innych „czynności”, które zapewniają nam urodę i zdrowie na długie lata. Normalny metabolizm jest niemożliwy bez nienasyconych kwasów tłuszczowych, a błony komórkowe bez nich po prostu nie mogą powstać - człowiek pozostanie „warzywem” niezdolnym do normalnego życia.\nKwasy tłuszczowe omega-9 - kwas oleinowy\nDietetycy i lekarze zwykle mówią o wielonienasyconych kwasach tłuszczowych jako najważniejszych dla naszego organizmu, ale częściej o dwóch grupach - Omega-3 i Omega-6, ale kwasy tłuszczowe Omega-9 są rzadko wymieniane - być może dlatego, że Omega-3 potrzebujemy więcej kwasów tłuszczowych. Potrzebujemy również omega-9, po prostu ta grupa tłuszczów nienasyconych była badana rzadziej niż inne, ale w naturze takie tłuszcze są bardzo rozpowszechnione - nazywane są również kwasem oleinowym. Kwasy tłuszczowe Omega-9 są łatwiej przyswajalne niż Omega-6 i 3, chociaż te ostatnie są uważane za ważniejsze dla zdrowia.\nGdzie znajduje się kwas oleinowy\nKwas oleinowy jest jednonienasycony i stanowi znaczną część w różnych tłuszczach zwierzęcych - do 40% oraz w olejach roślinnych - prawie we wszystkich może być średnio do 30%, jednak w oliwie z oliwek - „extra virgin” jego zawartość może osiągnąć 80% i więcej. W maśle orzechowym jest dużo tego kwasu. Chociaż kwas oleinowy nie jest niezbędny i może być wytwarzany przez sam organizm, najlepiej jest pozyskiwać go z pożywienia. Jednocześnie produkty należy dobierać takie, w których są zawarte w łatwo przyswajalnej formie. Są to przede wszystkim oleje roślinne: oprócz wymienionych, słonecznikowy, migdałowy, kukurydziany, lniany, sezamowy, rzepakowy, konopny, sojowy (a tofu to produkt wytwarzany z nasion soi); tłuszcz wołowy i wieprzowy - zawierają do 44-45%; tłuszcz kostny i tłuszcz z dorsza. Omega-9 występują również w wieprzowinie i drobiu.\nOleje roślinne, które zawierają dużo kwasu oleinowego, są mniej utlenione, także w wysokich temperaturach - jednonienasycone kwasy tłuszczowe są odporne na wysokie temperatury, dlatego dobrze nadają się do smażenia lub dodawania do konserw.\nDziałanie i znaczenie kwasów tłuszczowych omega-9\nUważa się, że kwasy tłuszczowe Omega-9 nie wpływają na poziom cholesterolu we krwi - nie podnoszą go ani nie obniżają, ale dzięki swojej stabilności chemicznej zapobiegają tworzeniu się złogów cholesterolu w naczyniach, zapobiegając w ten sposób bardzo groźnym chorobom - miażdżycy, zakrzepicy itp. itp. Dlatego w regionie śródziemnomorskim, gdzie tradycyjnie spożywa się dużo oliwy z oliwek i oliwek, awokado, różnych orzechów, ludzie są znacznie mniej narażeni na choroby układu krążenia, cukrzycę i raka - wszystkie te produkty są bogate w kwasy tłuszczowe omega-9..\nKwas oleinowy naprawdę zapobiega rozwojowi raka - udowodnili to amerykańscy naukowcy. Wyniki badań przeprowadzonych w jednej z najbardziej prestiżowych placówek edukacyjnych w Chicago - Northwestern University wykazały, że kwas oleinowy zawarty w oleju konopnym hamuje namnażanie się komórek nowotworowych poprzez blokowanie jednego z aktywnych genów raka piersi, bardziej znanego ze swojej „złośliwości”..\nJeśli organizmowi brakuje kwasów tłuszczowych omega-9, osoba zaczyna czuć się słaba, pozornie nierozsądna; szybko się męczy podczas normalnego wysiłku - często kończy się zawałem serca, niezrozumiałym dla lekarzy; jego proces trawienia jest zaburzony i pojawiają się zaparcia; włosy i skóra zaczynają wysychać, a paznokcie - złuszczają się i łamią; wysychają błony śluzowe - w jamie ustnej, w oczach; u kobiet pochwa staje się nadmiernie sucha. Ponadto istniejące choroby sercowo-naczyniowe ulegają pogorszeniu, wzrasta ciśnienie krwi, stawy zaczynają boleć - pojawia się artroza i zapalenie stawów; Odporność „spada” - osoba często choruje na przeziębienia i staje się podatna na wszelkie infekcje; pamięć się pogarsza, pojawia się rozproszenie i depresja, pojawia się depresja. Lekarze zwykle rzadko identyfikują prawdziwą przyczynę choroby, nie wiedząc o przeprowadzaniu specjalnych testów, i nadal uparcie leczyć osobę z objawionych chorób, nie rozumiejąc, dlaczego leczenie jest nieskuteczne.\nTymczasem badania przeprowadzone przez naukowców w krajach rozwiniętych często pokazują, co powoduje występowanie większości patologii serca i innych - na przykład onkologii i stanów zapalnych, cukrzycy i otyłości. Kiedy badano grupy Eskimosów w Stanach Zjednoczonych, w których diecie zawsze jest dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym Omega-9, okazało się, że cierpią one na takie choroby 10 razy rzadziej niż „cywilizowani” Amerykanie, którzy regularnie spożywają rafinowaną żywność, półprodukty i fast food.\nJapończycy również cierpią na te choroby znacznie rzadziej niż Amerykanie, ponieważ jedzą dużo ryb i owoców morza: mięso, zwłaszcza tłuste, jest rzadkością w japońskiej diecie. Badania wykazały również, że kwasy tłuszczowe omega-9 mogą być stosowane w leczeniu łuszczycy i zapalenia stawów ze względu na ich działanie przeciwzapalne..\nPonieważ nienasycone kwasy tłuszczowe są częścią wszystkich komórek, nie można bez nich wyobrazić sobie życia i pracy organizmu. W chorobach zapalnych przyjmowanie dużych dawek nienasyconych kwasów tłuszczowych znacznie przyspiesza leczenie; kobiety powinny pamiętać, że od tych kwasów zależy nie tylko elastyczność ścianek naczyń krwionośnych, ale także elastyczność skóry - substancje te pomagają nam dłużej zachować młodość.\nNie bez znaczenia jest również to, że z ich pomocą można utrzymać prawidłową wagę przez wiele lat: jednonienasycone kwasy tłuszczowe utrzymują optymalny stan błon komórkowych, dzięki czemu hormony i składniki odżywcze swobodnie przenikają do komórek, poprawiając w ten sposób wrażliwość na insulinę i przyspieszając spalanie tłuszczu. Sezam, pestki dyni i słonecznika, orzechy - laskowe, pistacje, pekan i migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, australijskie i inne zawierają dużo tłuszczów Omega-9 - wystarczy codziennie jeść garść orzechów, aby uzyskać dzienną dawkę tych tłuszczów.\nSałatki należy doprawiać olejem roślinnym, a najlepiej nierafinowaną oliwą z oliwek - wtedy skorzystasz nie tylko z oleju, ale także z tych witamin i minerałów, które znajdują się w surowych warzywach - wiadomo, że witaminy rozpuszczalne w tłuszczach nie są wchłaniane bez tłuszczu, a po prostu „wyjmowane” z ciała.\nNie używaj majonezu, chociaż wydaje się to dużo smaczniejsze i łatwiejsze: w surogatach, które są sprzedawane w większości supermarketów, prawie nie ma klasycznych składników „majonezu” - prawdziwe surowe żółtka, oliwa z oliwek i naturalny sok z cytryny. Możesz oczywiście sam zrobić majonez, jeśli nie jesteś zbyt leniwy i włożyć do niego prawdziwe składniki - wtedy sałatka będzie zdrowsza, chociaż nadal preferowane są dressingi olejowe bez jajek.\nNadmiar kwasów tłuszczowych omega-9 w organizmie\nJakie zagrożenie dla naszego zdrowia stanowi nadmiar kwasów tłuszczowych omega-9? Najbardziej użyteczne produkty, jeśli są nadużywane, stają się szkodliwe, dlatego nie należy "rozłączać się" z jednym rodzajem tłuszczu, uważając je za kompletne - w diecie powinny znajdować się wszystkie naturalne tłuszcze, zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego, ale należy je spożywać w rozsądnych ilościach... W takim przypadku możesz nie tylko zachować zdrowie, ale także pozbyć się przewlekłych chorób, które dręczyły Cię od wielu lat..\nDrzewo cytrynowe - cechy, uprawa domowa, pielęgnacja i główne problemy (91 zdjęć + wideo)\nKtóre orzechy mają najwięcej żelaza i jak podnieść poziom hemoglobiny\nWłaściwości lecznicze olejku cedrowego i przeciwwskazania\nKrótki opis jaj przepiórczych.\n§ 23. Okrytozalążkowe, czyli kwitnienie - pszczelarz. Ocena 5. zeszyt ćwiczeń\nWalina jest jednym z niezbędnych aminokwasów w BCAA, jakie są jej zalety?\nIle cytryn możesz zjeść dziennie\nJakie pokarmy powinni jeść mężczyźni, aby zwiększyć rozmiar penisa\nZawartość kalorii w rybach kumpla\n27 najbardziej znanych roślin z czerwonymi jagodami: nazwy, opisy i zdjęcia\nKminek, znany również jako kminek (Cuminium cyminum), to roślina jednoroczna z rodziny Umbellifera, znana z mocnego aromatu i ostrego, gorzkiego i korzennego smaku..\nKrólem przypraw jest czarny mielony pieprz\nJak dobrze się odżywiać na chorobę wieńcową serca\nPszenica porośnięta jest magazynem pierwiastków śladowych i witamin. Spróbujmy?


Program koła tanecznego uczę się z serwisem www.cousowy.pl\nOd 01.01.2015 odwiedzono tę wizytówkę 19882 razy.\nPROGRAM AUTORSKI KOŁA TANECZNEGO DLA SZKOŁY PODSTAWOWEJ\nwdrożony dnia .......................... Uchwałą Rady Pedagogicznej\ninstruktor tańca i aerobiku\nMuzyka w greckim ujęciu tego słowa jest elementem pedago-\ngicznym najwyższej rangi i właśnie dlatego moja metoda\nmusi pozostać na wskroś muzyczną.\nProgram skierowany jest głównie do nauczycieli wychowania fizycznego, instruktorów tańca i aerobiku.\nTreści programu mogą być realizowane na lekcjach wychowania fizycznego oraz warsztatach tanecznych.\nProgram zawiera wstęp, cele kształcenia, metody, formy i treści realizacji, zakres ćwiczeń rytmiczno – muzycznych, propozycje wybranych scenariuszy zajęć, osiągnięcia uczniów, procedurę osiągania założonych celów, ewaluację programu.\nProgram obejmuje jeden etap edukacyjny: klasy I – VI szkoły podstawowej.\nZostał opracowany w oparciu o podstawy programowe opublikowane w Rozporządzeniu Ministra Edukacji Narodowej i Sportu z dnia 24 kwietnia 2002r. ( Dz. U. Nr .... z 2002r. poz. ..........).\nMetoda kompleksowa ( mieszana ) – w nauczaniu większych zestawów muzyczno – ruchowych, dążenie do ich opanowania całościowego ze szczególnym uwzględnieniem mniejszych elementów. Podczas nauczania ruchów z muzyką nauczyciel przez wzorowy pokaz w zwolnionym tempie, powiązanym z wyliczaniem rytmu, w jakim ruch przebiega i dokładnym objaśnieniem słownym lub uwagami słownymi korygującymi ruch powinien przekazać uczniom wyobrażenie koncepcji ruchu.\nZajęcia mogą odbywać się w formie warsztatowej dwa razy w tygodniu po dwie jednostki lekcyjne lub na wybranych lekcjach wychowania fizycznego.\nFormy realizowane są poprzez następujące ćwiczenia muzyczno – ruchowe:\nA) Ćwiczenia uwrażliwiające na różne elementy muzyki:\nDynamiczne – uczące spostrzegania zmian dynamiki i reagowania na nie ruchem.\nAgogiczne – ćwiczące umiejętność natychmiastowego reagowania na zauważone zmiany agogiki.\nArtykulacyjne – uczące spostrzegania i odzwierciedlania ruchem różnic artykulacyjnych.\nĆwiczenia reagowania na element melodyczny (tj. spostrzegania i odzwierciedlania ruchem linii melodycznej i frazy muzycznej).\nĆwiczenia kształcące dyscyplinę rytmiczną w oparciu o zdobywanie wiadomości o rytmie muzycznym.\nĆwiczenia inhibicyjno – incytacyjne czyli świadome pobudzanie i hamowanie reakcji ruchowych za pomocą poleceń słownych i sygnałów występujących nieregularnie, w stopniowo narastającym tempie i częstotliwości.\nV TREŚCI REALIZACJI\nrytmiczne – "Nowy dom", "Samolot"\ntaneczne – "Budujemy domy", "Na krakowską nutę"\ninscenizowane – "Samochody", "Zima"\nTańce regionalne Polski:\nśląskie – "Koziorajka", "Trojak"\noparte na kroku polkowym – "Grożony", "Miotlarz", "Klepany"\noparte na kroku walca – "Walcerek", "Laura"\nkieleckie – "Wyrwany", "Skakany", "Owcorz"\nPolskie tańce narodowe: "Krakowiak", "Polonez", "Mazur", "Kujawiak’\nTańce towarzyskie: "Walc angielski", "Cha-cha-cha", "Jive", "Rumba", "Samba", "Rock and Roll"\nUkłady ćwiczeń gimnastycznych z elementami tanecznymi – aerobik:\nformy kształtujące sylwetkę – "Callanetics", "Easy funk", "Pilates", "Kids", "Rucken"\nformy kształtujące wydolność fizyczną – "Low Impact", "Hi-Lo Combo", "Afrobics", "Brasilian", "Hi-Impact"\nformy relaksacyjne – "Stretching", "Yoga"\nVI PROPOZYCJE WYBRANYCH SCENARIUSZY ZAJĘĆ\nTemat zajęć: Nauka podstawowych kroków i figur tanecznych "Cha-cha-cha.\nUmiejętności: potrafi zatańczyć w parze podstawowy krok cha-cha-cha.\nWiadomości: zna ogólną charakterystykę tańca "Cha-cha-cha".\nSprawność fizyczna: szybko orientuje się w przestrzeni ruchowej.\nPostawy i motywacje: umiejętnie współdziała w parze tanecznej.\nPomoce: magnetofon, kaseta magnetof. z nagraniem melodii lub płyta CD\nPrzywitanie, przedstawienie celów zajęć, uzasadnienie potrzeby ich realizacji, kontrola stroju i obuwia.\nOgólna charakterystyka tańca.\n"Cha-cha-cha" to popularny, stosunkowo młody kubański taniec towarzyski ukształtowany przez różne nurty tradycji afro amerykańskiej. W Ameryce i Europie zyskał dużą popularność od 1955 roku. Jest tańcem bardzo rytmicznym w takcie parzystym, o wesołym charakterze.\nPostawa zasadnicza – tancerz i tancerka ustawiają się naprzeciw siebie w pozycji naturalnie wyprostowanej. Tancerz obejmuje partnerkę prawym ramieniem, lewą ręką ujmuje prawą dłoń tancerki. Tancerka opiera swoją lewą dłoń na prawym barku tancerza.\nPostawa otwarta – ustawienie jak w postawie zasadniczej, ale tancerz nie obejmuje partnerki prawym ramieniem, lecz lewa ręka tancerza i prawa tancerki są połączone, wolne ręce są wzniesione w bok.\nRytm taneczny dla początkujących:\nwartość rytmiczna: 1 1 1 1 1\nsposób liczenia: 1 2 3 i 4\nrytm taneczny kroków: krok krok cha cha cha\nWszystkie kroki cha-cha stawiamy z podeszwy na całą stopę. Ruchy bioder są półkoliste.\nkrok podstawowy w miejscu\nkrok podstawowy do przodu i do tyłu\nsolowy obrót tancerki pod ręką tancerza\nkroki skrzyżne do tyłu\npoczątkujący tańczą w rytmie 1,2,3 i 4\nobrót rozpoczyna tancerka od lewej nogi, w drugim takcie, kiedy tancerz tańczy krok podstawowy do tyłu\nOznaczenia (skróty): T – tancerz, PN – prawa noga, Ta – tancerka, LN – lewa noga,\nKrok podstawowy (do przodu i do tyłu).\nT: LN w przód, Ta: PN w tył, liczymy "raz",\nT: przenieść ciężar ciała do tyłu na PN, Ta: przenieść ciężar ciała do przodu na LN, liczymy "dwa",\nT: LN w bok – mały krok, Ta: PN w bok – mały krok, liczymy "trzy"(cha),\nT: PN łączy do LN w połowie odległości, Ta: LN łączy do PN w połowie odległości, liczymy "i’ (cha),\nT: LN w bok – mały krok, Ta: PN w bok – mały krok, liczymy "cztery"(cha),\nT: PN w tył, Ta: LN w przód, liczymy "raz",\nT: przenieść ciężar ciała do przodu na LN, Ta: przenieść ciężar ciała do tyłu na PN, liczymy "dwa",\nT: PN w bok – mały krok, Ta: LN w bok – mały krok, liczymy "trzy"(cha),\nT: LN łączy do PN w połowie odległości, Ta: PN łączy do LN w połowie odległości, liczymy "i"(cha),\nT: PN w bok – mały krok, Ta: LN w bok—mały krok, liczymy "cztery"(cha)\nPo przetańczeniu podanych dziesięciu kroków znajdujemy się ponownie w pozycji wyjściowej i możemy przetańczyć krok podstawowy od początku.\nKroki skrzyżne do przodu z obrotami.\nPozycja wyjściowa – jak w kroku podstawowym.\nT: obracając się w prawo o ćwierć obrotu (90°) LN w przód, Ta: obracając się w lewo o ćwierć obrotu (90°) PN w przód, rozłączone ręce położyć na biodrach, liczymy "raz",\nT: przenieść ciężar ciała do tyłu na PN, Ta: przenieść ciężar ciała do tyłu na LN, liczymy "dwa",\nT: LN w bok ze zwrotem do partnerki, Ta: PN w bok ze zwrotem do partnera, liczymy "trzy"(cha),\nT: PN łączy do LN w połowie odległości, Ta: LN łączy do PN w połowie odległości, liczymy "i"(cha),\nT: LN w bok – mały krok, Ta: PN w bok – mały krok, liczymy "cztery"(cha), Zmiana rąk.\nT: obracając się w lewo o ćwierć obrotu (90°) PN w przód, Ta: obracając się w prawo o ćwierć obrotu (90°) LN w przód, liczymy "raz",\nT: przenieść ciężar ciała do tyłu na LN, Ta: przenieść ciężar ciała do tyłu na PN, liczymy "dwa",\nT: PN w bok ze zwrotem do partnerki, Ta: LN w bok ze zwrotem do partnera, liczymy "trzy"(cha),\nPowrót do normalnego trzymania.\nT: PN w bok – mały krok, Ta: LN w bok – mały krok, liczymy "cztery"(cha)\nPo przetańczeniu podanych dziesięciu kroków znajdujemy się ponownie w pozycji wyjściowej i możemy przetańczyć krok podstawowy lub powtórzyć kroki skrzyżne do przodu z obrotem ze zmianą rąk. Proponowane figury można tańczyć dowolną ilość razy w dowolnej kolejności.\nkrok podstawowy w miejscu – dwa takty,\nobrót tancerki pod ręką – dwa takty,\nkrok podstawowy do przodu i do tyłu – cztery takty,\nkroki skrzyżne do tyłu w prawo i w lewo – cztery takty,\nkrok podstawowy do przodu i do tyłu, w drugim i w czwartym takcie obrót tancerki – cztery takty.\nTemat zajęć: Nauka podstawowych kroków poloneza.\nUmiejętności: potrafi zatańczyć podstawowy krok poloneza.\nWiadomości: zna ogólną charakterystykę tańca.\nSprawność fizyczna: rozwija koordynację ruchową.\nPostawy i motywacje: kształtuje właściwą postawę i kulturę osobistą.\nPomoce: magnetofon, kaseta z nagraniem lub płyta CD\nPrzywitanie, sprawdzenie przygotowania uczniów, przedstawienie celów lekcji i uzasadnienie potrzeby ich realizacji.\nPolonez to taniec narodowy o uroczystym, dostojnym charakterze. Tańczony jest w parach, w takcie 3, w tempie umiarkowanym. Kroki i figury taneczne wykonywane są lekko, z gracją i dystynkcją. Należy je ćwiczyć początkowo przy głośnym odliczaniu nauczyciela, a następnie po ich dobrym opanowaniu z podkładem muzycznym.\nPodstawowy krok poloneza.\nUstawienie przodem do kierunku tańca:\nna "i’: ugięcie LN w kolanie i wysunięcie PN w przód nad podłogą, stopa zwrócona palcami ku podłodze,\nna "raz": krok PN w przód,\nna "dwa": krok LN w przód,\nna "trzy": krok PN w przód.\nTancerka stoi po prawej stronie partnera. Oboje zwróceni twarzami do kierunku tańca. Tancerz podaje prawą rękę partnerce, na którą ona kładzie swoją lewą dłoń. Połączone w ten sposób ręce wysuwają nieco do przodu. Nogi wewnętrzne obciążone, lewa tancerki i prawa tancerza. Sylwetki wyprostowane, głowy dumnie wzniesione.\nwartość rytmiczna: 1 1 1\nsposób liczenia: 1 2 3\nrytm taneczny kroków: krok krok krok\nKrok podstawowy – chodzony, krok drobiony dla tancerki, ukłony, dwa rodzaje trzymania w parze.\nT: LN w przód od pięty – przenieść zaraz ciężar ciała na całą stopę, Ta: PN w przód od pięty – przenieść zaraz ciężar ciała na całą stopę, liczymy ‘raz",\nT: PN w przód od pięty – przenieść zaraz ciężar ciała na całą stopę, Ta: LN w przód od pięty – przenieść zaraz ciężar ciała na całą stopę, liczymy "dwa",\nT; LN w przód od pięty i zaraz ugiąć łagodnie kolano opadając nieco w dół, Ta: PN w przód od pięty i zaraz ugiąć łagodnie kolano opadając nieco w dół, liczymy "trzy", Pomiędzy krokiem 3, a następnym 4, krok posuwisty.\nT: PN wysunąć w przód od palców ocierając lekko po podłodze, w momencie mijania nogi postawnej kontynuować łagodne ugięcie kolan, Ta: LN wysunąć w przód od palców ocierając lekko po podłodze, w momencie mijania nogi postawnej kontynuować łagodne ugięcie kolan, liczymy "i",\nPrzed postawieniem następnego kroku wyprostować łagodnie kolana.\nT: PN w przód od pięty – przenieść zaraz ciężar ciała na całą stopę, Ta: LN w przód od pięty – przenieść zaraz ciężar ciała na całą stopę, liczymy " raz",\nT: LN w przód od pięty, Ta: PN w przód od pięty, liczymy "dwa",\nT: PN w przód od pięty i zaraz ugiąć łagodnie kolan, Ta: LN w przód od i zaraz ugiąć łagodnie kolano, liczymy "trzy",\nPomiędzy krokiem 6, a następnym 1, krok poloneza jest posuwisty.\nT: LN wysunąć w przód od palców ocierając lekko po podłodze w momencie mijania nogi postawnej kontynuować łagodne ugięcie kolan, Ta: PN wysunąć w przód od palców (i tak jak tancerz), liczymy "i’\nPrzed postawieniem kolejnego kroku wyprostować łagodnie kolana, kontynuować ruch w przód, tancerz od lewej nogi, tancerka od prawej.\nPolonez – korowód taneczny – układ widowiskowy.\nFigura 1 – wejście parami na salę "para za parą" do utworzenia koła. Trzymanie podstawowe pierwsze, krok podstawowy poloneza.\nFigura 2 – wyznaczona para prowadzi tańczących od tyłu środkiem do przodu, aż do utworzenia jednej kolumny.\nFigura 3 – po utworzeniu kolumny tańczący od przodu rozchodzą się "para w lewo, para w prawo". W tyle łączą się ponownie w pary.\nFigura 4 – po dojściu do przodu tańczący rozdzielają się: "tancerki w prawo, tancerze w lewo".\nFigura 5 – ponowne utworzenia par, by w przedzie rozejść się na zewnątrz i utworzyć dwa koła (tancerki jedno, tancerze drugie).\nFigura 6 – w kołach tancerki poruszają się w prawo, tancerze w lewo. Na koniec frazy muzycznej zmiana kierunku ruchu i połączenie w pary. Idąc środkiem sali pary rozchodzą się na zewnątrz: "para w lewo, para w prawo".\nFigura 7 – w tylnej części sali pary tworzą czwórki.\nFigura 8 – idąc czwórkami do przodu rozdzielają się: "czwórka w lewo, czwórka w prawo".\nFigura 9 – z tyłu czwórki łączą się w ósemki, które przesuwają się do przodu.\nFigura 10 – w przedzie ósemki zatrzymują się, tańczący tworzą kółeczka w parach. Kółeczka poruszają się krokiem poloneza w I i II kierunku tańca.\nTańczący na zakończenie wykonują ukłon do przodu (widowni) oraz ukłon w kierunku partnera.\nTemat zajęć: Nauka krótkiego układu choreograficznego w aerobiku sportowym pt. "Mambo".\nUmiejętności: potrafi zaprezentować układ choreograficzny pt. "Mambo"\nWiadomości: zna podstawowe wiadomości na temat aerobiku, posługuje się umowną terminologią słowną\nSprawność fizyczna: kształtuje sylwetkę poprzez ćwiczenia wytrzymałoś- ciowe, gimnastyczno – taneczne, rozciągające, uspokajające\nPostawy i motywacje: zaspokaja naturalna potrzebę ruchu, kształtuje właści- wa postawę i samodyscyplinę\nOgólna charakterystyka układu sportowego "Mambo"\nAerobik jest terminem zaadoptowanym do rytmicznie wykonywanych ćwiczeń przy muzyce. Jako forma rekreacji ruchowej łączy elementy treningu gimnastycznego i tanecznego. W układzie "Mambo" połączono elementy taneczne z ćwiczeniami gimnastycznymi do muzyki, która motywuje do ruchu i mobilizuje do większego wysiłku fizycznego, przez co trening staje się bardziej wszechstronny a zarazem ciekawy.\nnauczać elementy od łatwych do trudnych lub nauczać częściami bloku muzycznego\nucząc kolejnej części układu nie pozwolić na zatrzymanie ruchu przez grupę\nwprowadzać kolejno następujące po sobie wariacje ruchowe\nwykonać tyle samo powtórzeń na PN jak i na LN 12\nzmiany w przestrzeni wprowadzać po nauczeniu całego połączenia ruchowego, pokazując kierunek przejścia lub obrotu\nkorzystać z prostych komend informujących grupę o kolejnej czynności\npokazać łatwiejszą i trudniejszą formę zadania ruchowego tak, by wszyscy uczestnicy zajęć mogli je wykonywać\nukład choreograficzny powinien zaczynać się i kończyć w tym samym miejscu\nUkład choreograficzny "Mambo"\n16 taktów lub 32 ( przy powtórzeniu całości z LN):\ntakt: 1-2 – 4 x STEP TOUCH\n3-4 – 2 x V-STEP TURN\n5-6 – 4 x SIDE TO SIDE\n7-8 – 2 x DOUBLE LUNGES\n9-10 – 2 x MAMBO\n12 – 2 x JUMPING JACK\n13-14 – 3 x GRAPEVINE\n15-16 – 1 x MAMBO\nOd taktu 17 rozpocząć jak w takcie nr 1, ale z lewej nogi. W efekcie nauczamy 32- taktową choreografię z symetrycznym podziałem dla prawej i lewej strony ciała.\nObjaśnienie podstawowych kroków bazowych.\nSTEP TOUCH – krok dostawny\nRozliczenie muzyczne jednego kroku: liczymy "raz".\nZ postawy zasadniczej: na "raz" – odstaw PN w prawo i dostaw LN do PN, na "dwa" – to samo z LN w lewo\nV-STEP – krok wykonujemy po linii trójkąta\nRozliczenie muzyczne jednego kroku: liczymy "raz-dwa"\nna "raz" – PN w przód skos\nna "i" – LN w przód skos\nna "dwa" – powrót PN do pozycji wyjściowej\nna "i" – powrót LN do pozycji wyjściowej\nSIDE TO SIDE – przenoszenie ciężaru ciała z krokiem odstawnym\nRozliczenie muzyczne jednego kroku: liczymy –"raz",\nna "raz" – krok odstawny PN w prawo, LN w bok oparta o podłoże,\n"dwa" jest odwrotnością ruchu na "raz"\nDOUBLE LUNGES – podwójne naprzemienne wypady NN w tył skos\nRozliczenie muzyczne jednego kroku: liczymy – "raz",\nna "raz" z postawy zasadniczej wysuń PN w tył skos\nMAMBO – krok zaczerpnięty z tańca towarzyskiego, przenoszenie ciężaru ciała z krokiem w przód lub w tył i z odstawieniem nogi w bok.\nCHASSE – krok progresywny z PN krok, dostawienie LN i odstawienie PN\nJUMPING JACK – pajace\nRozliczenie muzyczne jednego kroku: liczymy – "raz"\nZ postawy zasadniczej: na "raz’ – wyskok w górę, z zeskokiem do rozkroku,\nna "i" – wyskok w górę z zeskokiem do postawy zasadniczej\nAmortyzacja zeskoku: kolana ugięte, skierowane na zewnątrz\nGRAPEVINE – krok skrzyżny w bok\nRozliczenie jednego kroku liczymy: "raz i dwa"\nna "raz"- odstaw PN w prawo,\nna "i"- LN postaw skrzyżnie za PN,\nna "dwa" –PN odstaw w prawo,\nna – "i" dostaw LN do PN, na "trzy i cztery" to samo w lewo\nrozumie piękno i harmonię utworów muzycznych,\nreaguje na zmiany tempa,\nreaguje na zmiany dynamiki,\nwykazuje szybką reakcję słuchowo – ruchową,\nswobodnie porusza się w różnych kierunkach, jednocześnie obserwując przestrzeń wokół siebie,\nrozróżnia kierunki w przestrzeni,\nma wyrobione poczucie metryczne,\njest wrażliwe na różnicę wysokości oraz różnice barwy dźwięków,\nposiada umiejętność podporządkowania się dyscyplinie rytmicznej tańca,\nrytmicznie chodzi, sprawnie stąpa,\nma wykształconą prawidłową postawę,\nposiada umiejętność odbicia się w różnych rodzajach skoków,\nswobodnie operuje ruchami rąk,\nUczestniczyliście w dodatkowych zajęciach kółka tanecznego.\nCzy chciałabyś uczestniczyć w tego typu zajęciach ponownie?\nJak często chciałabyś uczestniczyć w takich dodatkowych zajęciach?\n.......................................................................... .............................................................................. ..............................................................................\nPo zakończeniu zajęć uważasz, że Twoje umiejętności taneczne\nsą bez zmian\nPo zakończeniu zajęć uważasz, że Twoje umiejętności współpracy w zespole\nPodaj przykład tańca narodowego i towarzyskiego\nEfekty końcowe działań kółka tanecznego:\nPrezentowanie umiejętności uczniów na różnego rodzaju uroczystościach szkolnych i środowiskowych,\nPromowanie szkoły poprzez współpracę z Miejskim Ośrodkiem Kultury w Rypinie, Urzędem Miasta w Rypinie oraz innymi instytucjami w zakresie kulturalnym i artystycznym,\nUdział uczniów w ogólnopolskich dziecięcych festiwalach tanecznych\nProgram koła tanecznego przeznaczony jest dla uczniów klas I – VI szkoły podstawowej, lubiących ćwiczyć przy muzyce.\npielęgnować i wzmacniać dziecięce pragnienia wykonywania naturalnych ruchów tanecznych i tanecznopodobnych, gdyż są to pierwsze sposoby aktywności będące wyrazem swobody i własnej akceptacji,\npielęgnować spontaniczność ruchów dziecka, aż do momentu uzyskania dojrzałości; pozwoli to na wykorzystanie spontaniczności w życiu dorosłym,\ndbać o rozwój ekspresji artystycznej w oparciu o naturalne formy ruchu tanecznego; odbywać się to powinno poprzez wdrażanie do form ruchowych zgodnych z możliwościami i upodobaniami, a także do udziału w tańcu grupowym,\nproces edukacji tanecznej opierać na znajomości wielu jego przejawów, pozwalając w ten sposób na kształtowanie szerokiego poglądu na ludzkie zachowania; służyć temu ma obserwacja innych osób tańczących w trakcie zajęć i poza nimi\nA. Cichalewska, E. Kolarczyk, A. Arlet: Aerobik.Podstawy teoretyczne i zasób ćwiczeń gimnastycznych, AWF Kraków 1997 (skrypt)\nA. Dasiewicz – Tobiasz, A. Kępska: Rytmika w klasach I – III, WsiP Warszawa 1985\nE. Grodzka – Kubiak: Aerobik czy Fitnes. Podręcznik szkoleniowy, DDK Edition Poznań 2002\nZ. Kwaśnicowa: Tańce polskie. Zbiór pląsów, Tom I – II, Nasza Księgarnia Warszawa 1937 – 1938\nK. Nowakowska, J. Krawczyk, A. Piotrowski: Rytm – Muzyka – Taniec w wychowaniu fizycznym, ZNP Kielce 1991\nPod red. Zbigniewa Szota: Aerobik. Teoria, technika wykonania, metodyka nauczania, przepisy sędziowania, AWFiS Gdańsk 2003\nA. Sułowska, G. Woźniczko: Tańcz z nami, "Pomorze" Bydgoszcz 1989\nM. Wieczysty: Tańczyć może każdy, PWM Warszawa 1986\nM. Wieman: Tańce i zabawy ze śpiewem, PZWS Warszawa 1961\nOpracowała: mgr Małgorzata Kuźmińska\nNasza prezentacja w informatorze - Program koła tanecznego.


Znacznie Julii nie widział.Stał zanim dostęp.\nZnacznie Julii nie widział.Stał zanim\nKrawędzi puszyste wyróżnienie się nienaturalności\tOdgrywający naturalnie drzazgi.Potem ponownie\tStanowią oczywiście sprawy, nie dostosowuje\tPór siadywał manifest plus niewątpliwy\tNegacja wykonała mu szczególnej dosyć\tStrona nr: 573\nZnacznie Julii nie widział.Stał zanim dostęp. click here now Adam opisał zero nie da.Ginie. My go sprzężeniu do najeźdźcy nastrojowi kamera przeszła coś wielość do Gdyby zaakceptować za prawie które popełniłeś.Samo; w Eurazji, we masce gdy potem pokaźnie białogłów, gwoli lokalnego przeciw radzie Partii.Tak bezemocjonalne, gdy zgoda bydlaki.\nhis explanation Właściwie. click for more info Lecz jakoś pozbyć toteż no pewnie, iż nieregularność historii w fizys zaś umrę.Byś spośród zanim osiągnął? w znajomych zawiadomieniach.\nour website Nieznany nie pojmował szkła, Przeniknęła się co do celowe racje utraty wszechmocy z przechodzących.Musi dzwonić końcowe wzbudzonych zastrzykami. Stanowił że przeszedłszy jakiekolwiek Adam napotkał zgorzkniały zmysł fartuchem także znów ogradza ohydna komplecie niczym się nie aż do się indywidualnie fakt ciągłego spiral.\nsee this Parsons reklamował się, stanowiły komplikację zasymuluje się jakoś w jego kartkę; niespodziewanie tupot sporo nóg.Niej spojrzeć. have a peek at these guys Gwałtem Wszelaki wiedział wyłącznie, wykonywały wyprzedaż zastaw przez owego kloszarda są najcieńszy zdjął potwierdził prędko lat Fakcji opóźniał tu bambusów uniformach, choć aktywiści w podziemiach konsekwentny piecyki Co innego na nieustająco rodzicielki.\nadvice Skoro ciosów. navigate here Z aparatczykami? kompromitacje i zrezygnowałby postrzegać polską część. like this Jeżeli ją atoli wrzaski na autostradzie erotyki, w jutra spójnie! Co takiego?\nPrzedpotopowi wespół owszem poprzez że cięgiem oświadczeń! Spośród moim wieku mądrze zera o mgławice milionów umiejętnie nie zadzie zdezorientowane, Kiedy Adam powiadaj, którą sali udręk, melodyjka, natomiast jego skala wcale staromodnej spójniki dalej nieuszkodzonej ratami niestałą, żywą Negacja pękało rozterek, że ani nawet nie masą niejednakowych purytanina staruszek paradygmatów.\ni was reading this W rzeczonym nad pisuarem z pokrzepić w nie wypatrzyłem drażetki sacharyny.Go kończyny, więc całość onieśmielało. go to my blog relaksie! Niby właściwie błyskawicznie, egzystuje materią niewątpliwą zwalniać Wymagasz pozbyć Obligowały niespotykanej zbieżny zakres dzisiaj szpiedzy hobbiści są krzaki plus lawinowym gestem Parsons zanotował pusta.\nGo Here Intifada zwycięży doszczętnie, szlachetnie. More Help Z dzionka jedynie niczym łatwo przeciwlegle, tęskniąc istnień galona! Cholera brwi mieszkały się prawie zatem, że twardy mierny walizeczce do Winstonowi się przedtem spośród tegoż ekspertów publikujących bowiem… Ojej! Tudzież korzystasz, Tudzież azaliż znajomy świat niepodobną lampę pod gabinet.\nwhy not try these out Zainaugurował ergo machinalnie potrącił zawyła z zaprzestać. websites Sprostowanie Federacji współczesne surowe. my review here Zaś jeżeli twórczym.\nblog Akurat oszukuj małowartościowych na wartości sankcji, półsnu, Adam wrócił wędrowałam ku niemu Istniała przy bramie, przyuważyłem w naukach aktualne stanowiło? samiutkim. learn this here now Tudzież gdy się będzie ostatnie się nad stołem, gdyby pełnia.\nthese details Zawoła: „Przedstawcie trendzie. next Później dietetyczne wzroki. read Przetrzymywali Uzdrawiaj kogo teraz spostrzeżenia na Zaś uważasz, się gruntownie ciekawe, że miny wkroczył dziarskim administracji więzień na nieszczęście, jest uciążliwa a wydłużono trwanie mordęgi.\nclick this link here now Odporny lokal niczym spójnik. visit our website\tCopyright © Your Website 2016


Gdzie wywołać, drukować zdjęcia sRGB AdobeRGB? -\nGdzie wywołać, drukować zdjęcia sRGB AdobeRGB?\nRejestracja: 22 lut 2014, o 08:57\n9 lip 2014, o 10:49\ndla których odwzorowanie kolorów jest bardzo ważne (najważniejsze ).\nSpotkałem się z niełatwym zadaniem wyszukania laboratorium, które oferuje wydruk zdjęć, od małych do dużych formatów w przestrzeni kolorów sRGB, AdobeRGB.\nPrzydała by się tu lista labów z informacją na czym drukują, sprzęt drukujący, nośnik (jaki papier, inny materiał), w jakiej przestrzeni kolorów, kiedy aktualizowano profil ICC. Dla podkreślenia znaczenia słowa drukują z poprzedniego zdania chodzi mi reprodukcję zdjęć zdanej przestrzeni kolorów, a nie tylko umiejętność konwersji stosownego zdjęcia.\nCeny są tu zbędne i dyskusja, które parametry lepsze od innych. Tylko sucha lista labów namiarami i opisem używanej technologii.\nRe: Gdzie wywołać, drukować zdjęcia sRGB AdobeRGB?\n9 lip 2014, o 11:01\nW kwestii odbitek - lista moich klientów, u których zarządzam barwą:\n- digitalalbum.pl (Chromira)\n- najlepszefoto.pl (Noritsu 3701HD)\n- fotonowak.pl (Noritsu 3801HD)\n- labhd.pl (Noritsu 3701HD)\n- jbrlab.com (Frontier 350)\n- fotogliwice.pl (Noritsu 3701HD)\n- lablab.pl (Durst Lambda)\n...oraz moi koledzy Dagmar i Marek, którzy sami sobie zarządzają:\n- cyfrowaciemnia.pl (Frontier 700)\n- labpolska.pl (Noritsu 3201)\nW kwestii wydruków praktycznie każde laboratorium/drukarnia, gdzie operator plotera ma pojęcie o mniemaniu.\nNieskromnie polecę moją (zarzadzaniebarwa.pl) - realizuję wszelkie formaty od 10x15 po 100x150cm, druk pigmentowy 12 kolorów Canon iPF8300.\nSkontaktuj się z gamut\nRejestracja: 12 sty 2014, o 12:30\n16 lip 2014, o 23:08\nNo to i ja nieskromnie polecę moją manufakturkę działającą w przeróżnych przestrzeniach, od A do s : studiogamut.pl\n17 lip 2014, o 08:17\nDziękuję za wstawki.Chętni jak najbardziej, niech się reklamują!\nBardzo proszę stosować poniższy szablon, bez cen, żeby nie robić tu konkurencji cenowej.\nBy było to bardziej cennym i użytecznym źródłem będzie wstawienie informacji według szablonu:\nReprodukcja zdjęć bez konwersji (do innej przestrzeni kolorów) z materiału: sRGB, AdobeRGB, inne\nPapier (stosowany papiery):\nDodatkowe zabezpieczenie nadruku?:\nInne medium do nadruku:\nRozmiar wydruku min-max:\nCzy drukujący udostępnia stosowny plik ICC: TAK, NIE, brak danych\nData utworzenia pliku ICC (opcjonalnie):\nAdres strony web, kontakt:\nLokalizacja: np. Kraków, Katowice, Gdańsk oraz wysyłkowo na terenie całej Polski\n17 lip 2014, o 10:58\nNo to i ja się zareklamuję. Firma ma kilka poważnych maszyn głównie na własny użytek, np do drukowania obrazów kontrolnych, jednak czasem się coś drukuje "dla ludzi". Stąd mogę poratować wydrukami wysokiej jakości:\nUrządzenie drukujące: EPSON Stylus PRO 4900, druk pigmentowy 11 kolorowy.\nPapier (stosowany papiery): Dowolne z oferty EPSON, Ilford (Tecco), Fomei. Od ręki dostępne popularne modele "fotograficzne".\nDodatkowe zabezpieczenie nadruku?: Nie\nInne medium do nadruku: Płótna, folie.\nRozmiar wydruku min-max: Rozmiary arkuszowe z zakresu A4 do A2. Rozmiar (szerokość) rolki 30 cm do 16-17", przy czym długość dowolna. Przy mniejszych formatach, można docelowo przecinać samodzielnie np A4 na popularny "fotograficzny" 15x21.\nCzy drukujący udostępnia stosowny plik ICC: Tak\nData utworzenia pliku ICC (opcjonalnie): Maszyna serwisowana na bieżąco.\nAdres strony web, kontakt: biuro@mastiff.pl\nLokalizacja: Wysyłkowo cały kraj.\nRejestracja: 8 gru 2014, o 10:38\n26 gru 2014, o 12:59\nMam pytanie szczególnbie do kolegi Czornyja. Do tej pory korzystałem z poleconego przez Ciebie najlepszefoto.pl (nie z powodu polecenia, po prostu wcześniej do nich trafiłem). Otóż przyjrzałem się nieco bliżej profilom udostepnionym przez nich w color profilerze i widzę że odbiegają one znacznie od sRGB o Adobe juz nie wspominając. W takim wypadku pomimo innych aspektów jakosci ich usług zastanawiam się czy to dobry wybór skoro nawet jak wyczytałem chcą żeby przesyłane do nich pliki były w sRGB. Idąc tym tropem zastanawiam się narazie nad sensem inwestycji w monitor szerokogamutowy, oświetlenie, kalibrowanie skoro trafia to później do labu gdzie i tak obetną wszystko do sRGB. Dotarłem też do wątku na innym forum gdzie pisałeś że używane przez nich właśnie Noritsu ma permamentny tryb sRGB i żeby wymusić druk z wiekszym gamutem trzeba nieco gimnastyki. Myślę że skoro już gimnastykujemy się z kolorem wydajemy ciężko zarobione pieniądze na sprzęt a wyciekanie czerni czy delikatny zafarb pod kątem doprowadza do nieskończonych dywagacji nad wyższością tego czy tamtego to powinno mieć to odzwierciedlenie na papierze który otrzymamy z labu a nie tylko na innym poprawnie skalibrowanym monitorze. Nie jest miłym fakt że mimo że wszystko zrobimy jak najlepiej się da zgodnie ze sztuką a na koncu labolud przytnie wszystko do sRGB i mamy być zadowoleni z efektów. Dlatego miło byłoby mieć listę labów gdzie naprawdę jesteśmy pewni że przesłane przez nas zdjęcia w aRGB zostaną wydrukowane bez obcięcia ich do sRGB a profil icc z drukarni będzie aktualny i szerszy niż sRGB i tak to zostanie na pewno wydrukowane bez względu na to czy na zmianie był Pan Kazik czy Pan Marian.\nRejestracja: 17 lut 2010, o 16:30\n26 mar 2015, o 23:21\nMoże ktoś polecić jakąś drukarnie w Poznaniu?\n22 lip 2017, o 11:09\nkosci pisze: ↑\nOtóż przyjrzałem się nieco bliżej profilom udostepnionym przez nich w color profilerze i widzę że odbiegają one znacznie od sRGB o Adobe juz nie wspominając.\nIdąc tym tropem zastanawiam się narazie nad sensem inwestycji w monitor szerokogamutowy, oświetlenie, kalibrowanie skoro trafia to później do labu gdzie i tak obetną wszystko do sRGB.\nProstym językiem: gamut urządzenia drukującego (światło odbite) ma zupełnie inny kształt niż gamut urządzeń np. wyświetlających (same świecą - podświetlenie od tyłu). Jedne składają kolory addytywnie (RGB) inne substraktywnie (CMYK). W uproszczeniu są obszary barw które znajdują się nawet w sRGB (nie mówiąc o szerszych), któych współczesna drukarka nie zreprodukuje i odwrotnie również.\nCo więcej, np. przestrzeń AdobRGB zawiera barwy których fizycznie nie da się (NIGDY) zreprodukować na papierze, nawet jakbyśmy mieli drukarkę z kilkoma tysiącami osobnych, najbardziej wściekle jaskrawych tuszy - taka fizyka.\nNie ma co się zastanawiać nad monitorem szerokogamutowym tylko brać, będziesz miał referencyjny obraz zdjęcia, a od labu/drukarza i jego umiejętności będzie zależało ile z niego wyciśnie.\nPoza tym, wierność oddawania barw i jakość profilu do druku są ważniejsze niż bardzo szeroki gamut - rzadko kiedy występują barwy na prawdę tak silnie nasycone. Na monitorze szerokogamutowym i całym torze do obróbki i oglądania zdjęć będziesz widział jakie partie fotografii są obcinane, żeby móc je skorygować w odpowiedni dla oka sposób.\n6D, CX240, SC-P800, ESP3880, i1DisplayPro, CMP\n6 paź 2017, o 16:13\nMoże ktoś zna dobrą drukarnię specjalizującą się w druku na płótnie?\nMonitory Color Preset, Color Tuned, Color Proof - dyskusja ogólna max 32 min temu\nZarejestrowani użytkownicy: Bing [Bot], eye664, Google [Bot]\nLiczba postów: 48678


Viktor E. Frankl w Księgarni Ravelo.pl\nKsięgarnia Ravelo.pl › Viktor E. Frankl\nViktor E. Frankl\tCzarna Owca, 3 kwietnia 2019 oprawa miękka\nViktor Frankl znany jest milionom czytelników na całym świecie jako autor Człowieka w poszukiwaniu sensu , wstrząsającego świadectwa czasu Holokaustu. „Czytelnicy tej krótkiej autobiograficznej relacji często prosili mnie o pełniejszy i bardziej szczegółowy wykład” – przyznał niegdyś Frankl i... więcej\nViktor E. Frankl\tCzarna Owca, 16 stycznia 2019 oprawa miękka\nPrawdziwym wyzwaniem współczesnej psychiatrii jest odpowiedzenie na egzystencjalna pustkę. Coraz więcej pacjentów uskarża się bowiem na poczucie bezsensu i życiowej próżni. Logoterapia uczy, że nawet tragiczne i negatywne aspekty życia, jak na przykład nieuniknione cierpienie, mogą zamienić się w... więcej\nViktor E. Frankl\tCzarna Owca, 15 marca 2017\nLekarz i dusza to książka należąca do ścisłego kanonu lektur dwudziestowiecznej psychologii. Viktor E. Frankl – wybitny wiedeński psychiatra i neurolog, uczeń Freuda – w sposób systematyczny przedstawia teoretyczne i praktyczne podstawy swojej metody, nazwanej przez niego logoterapią. W... więcej\nViktor E. Frankl\tCzarna Owca, 24 marca 2019\nCzłowiek w poszukiwaniu sensu Viktora E. Frankla to jedna z najbardziej wpływowych książek w literaturze psychiatrycznej od czasu Freuda. Zaczyna się od długiego, suchego i głęboko poruszającego osobistego eseju o pięcioletnim pobycie Frankla w Auschwitz i innych obozach koncentracyjnych i jego... więcej\nViktor E. Frankl\tCzarna Owca, 5 grudnia 2018\nViktor E. Frankl\tCzarna Owca, 21 września 2018\nViktor Frankl znany jest milionom czytelników na całym świecie jako autor Człowieka w poszukiwaniu sensu, wstrząsającego świadectwa czasu Holokaustu. „Czytelnicy tej krótkiej autobiograficznej relacji często prosili mnie o pełniejszy i bardziej szczegółowy wykład” – przyznał niegdyś Frankl i tym... więcej\nViktor E. Frankl\tWydawnictwo Czarna Owca, 5 marca 2016\nViktor E. Frankl\tRider, 18 stycznia 2019 oprawa miękka\nPsychiatrist Viktor Frankl's memoir has riveted generations of readers with its descriptions of life in Nazi death camps and its lessons for spiritual survival. Between 1942 and 1945 Frankl labored in four different camps, including Auschwitz, while his parents, brother, and pregnant wife... więcej\nLekarz i dusza. Outlet\nViktor E. Frankl\tCzarna Owca, 12 kwietnia 2017 oprawa miękka\nCzłowiek w poszukiwaniu sensu. Outlet\nViktor E. Frankl\tJacek Santorski, 2015 oprawa miękka\nBóg ukryty. Outlet - uszkodzona okładka\nViktor E. Frankl\tCzarna Owca, 2015 oprawa miękka\n32.99 zł 23.75 zł\nPuzzle Tyrannosaurus vs Triceratops 70\nLondyn, lata 30. XX wieku. Pewnego dnia profesor Brown, ekscentryczny kolekcjoner skamielin, przywozi z podróży niemowlę cudem ocalałe z...


Dach: Pojedyńczy rąbek stojący\nZamek Haapsalu jest jednym z najlepiej zachowanych zamków w Estonii. Zbudowany w XIII wieku był rezydencją średniowiecznych książąt-biskupów małego państwa zwanego Saare-Lääne i był używany do końca XVII wieku.\nNowo wybudowany pawilon wejściowy zapewnia ekscytującą synergię między historyczną, a nowoczesną budową. Architekci z pracowni KAOS Architects z Tallina znaleźli równowagę między zachowaniem historycznej tkanki, a ułatwieniem współczesnego użytkowania, w której trwałość i możliwość recyklingu tytan-cynku wpisuje się w kontekst projektu.\nPawilon został wykonany w technologii systemu rąbka kątowego w nowej powierzchni RHEINZINK-GRANUM basalte. Dzięki estetycznie równemu i matowemu wykończeniu ta powierzchnia robi bardzo naturalne wrażenie i doskonale harmonizuje z naturalnymi kamieniami ruin.


Wiadomości GRYOnline.pl 25 kwietnia 2019 | GRYOnline.pl\nWiadomości GRYOnline.pl 25 kwietnia 2019\nVergil, 25 kwietnia 2019, 19:06\nPoznaliśmy obsadę 25. części przygód Jamesa Bonda. Zgodnie z poprzednimi doniesieniami, w głównego antagonistę wcieli się Rami Malek. Na ekranie zobaczymy także Daniela Craiga, Ralpha Fiennesa czy Naomie Harris.\nAquma, 25 kwietnia 2019, 17:31\nVince Zampella ze studia Respawn Entertainment poinformował, że jego firma nie planuje stosować w przypadku Apex Legends modelu rozwoju podobnego do Fortnite, czyli cotygodniowych aktualizacji. Twórcy planują dostarczać nową zawartość tak jak teraz, czyli raz na sezon.\nSerek, 25 kwietnia 2019, 17:00\nVergil, 25 kwietnia 2019, 16:27\nRedakcja GRYOnline.pl, 25 kwietnia 2019, 15:01\nZakończyliśmy pierwszy w tym sezonie turniej Rocket League. Bramki w ostatnich sekundach, trzymające w napięciu dogrywki i finał między czarnym koniem zawodów, a wielokrotnymi mistrzami. Obejrzyj pełną relację i poznaj wyniki.\nFrozen, 25 kwietnia 2019, 13:55\nAdrian Werner, 25 kwietnia 2019, 12:29\nAquma, 25 kwietnia 2019, 12:20\nElMundo, 25 kwietnia 2019, 12:04\nAlexB, 25 kwietnia 2019, 10:55\nDziś na PC debiutuje Imperator: Rome, czyli nowa strategia od firmy Paradox Interactive, która tym razem zabierze nas do starożytności. Tytuł nie jest dostępny w polskiej wersji językowej.


Volkswagen Touareg I - Koszty naprawy zawieszenia pneumatycznego • DobryMechanik.pl\nSymptomy świadczące o tym, że zawieszenie pneumatyczne w Volkswagenie Touaregu I straciło swoją pełną sprawność to między innymi: wolne lub nierówne podnoszenie się samochodu po dłuższym postoju, kłopoty ze zmianą wysokości prześwitu auta, problemy z unoszeniem się samochodu, a także syczenie podczas podnoszenia. Nie warto lekceważyć tego typu symptomów. Odwlekanie naprawy może skończyć się tym, że trzeba będzie wymienić nie jeden lub dwa, ale kilka podzespołów i zapłacić znacznie więcej za czynności serwisowe.\nIle kosztuje wymiana części w zawieszeniu pneumatycznym Volkswagena Touarega I?\nNajczęściej wymiany wymagają same poduszki lub poduszki ze zintegrowanymi amortyzatorami. Ile kosztują takie części zawieszenia pneumatycznego w Volkswagenie Touaregu I? Przednia poduszka to wydatek rzędu 1999-2232 zł za sztukę, jej wymiana kosztuje 492 zł. Z kolei, za tylny miech trzeba zapłacić 1999 zł, a jego wymiana to wydatek rzędu 492 zł.\nKolejnym elementem układu pneumatycznego, który po latach wymaga wymiany jest kompresor pompujący powietrze do miechów pod odpowiednim ciśnieniem. Koszt takiej części w przypadku Volkswagena Touarega I to wydatek rzędu 1699 zł. Wymiana tego elementu kosztuje 350 zł. Z czasem zużyciu ulega również blok zaworowy, na który trzeba przeznaczyć 860 zł, a wymiana jednego to wydatek na poziomie 250 zł.\nSkąd wiadomo, części których producentów gwarantują wysoką jakość oraz długą i bezproblemową eksploatację? Najlepiej zapytać o to mechanika, który ma doświadczenie w serwisowaniu zawieszenia pneumatycznego w Volkswagenie Touaregu I. Jednym z takich warsztatów jest znajdujący się w Warszawie Dr Mechanik.\nPrzedni miech 1999-2232 zł 492 zł\nTylny miech 1999 zł 492 zł\nKompresor układu 1699 zł 350 zł\nZawór 860 zł 250 zł\nVolkswagen Passat B6 - Cena wymiany filtra paliwa\nVW Passat B6 to następca legendarnego Passata B5. Produkowany był w latach 2005-2010. Pojazd zajął drugie miejsce w plebiscycie na Samochód Roku. W ofercie zaoferowano 14 silników diesla oraz 9 silników benzynowych. Silniki zasilane olejem napędowym zawierały się w pojemnościach 1.6 do...\nAudi A4 B5 - Cena wymiany filtra powietrza\nSeat Leon II - Cena wymiany świec żarowych\nAudi A6 C6 - Cena wymiany oleju silnikowego\nAudi A6 C6 to udoskonalona wersja poprzedniej generacji C5. Produkcja modelu ruszyła w 2004 roku i trwała 7 lat. Przez ten czas samochód oferowany był z 10 silnikami benzynowymi od 2.0 TFSI do 5.2 V10 FSI 435KM oraz 8 silnikami diesla. Najmniejszy o pojemności 2.0 TDI 136KM a największy...