STI KOTŁOWNIA WRAZ Z WEWNĘTRZNĄ INSTALACJĄ GAZOWĄ KODY CPV , - PDF\nSTI KOTŁOWNIA WRAZ Z WEWNĘTRZNĄ INSTALACJĄ GAZOWĄ KODY CPV ,\nDownload "STI 01.00 KOTŁOWNIA WRAZ Z WEWNĘTRZNĄ INSTALACJĄ GAZOWĄ KODY CPV 45331110-0, 45333000-0"\n1 1 STI KOTŁOWNIA WRAZ Z WEWNĘTRZNĄ INSTALACJĄ GAZOWĄ KODY CPV , NAZWA INWESTYCJI : ADRES INWESTYCJI : INWESTOR : ADRES INWESTORA : Wewnętrzna wraz z przebudowa technologii kotłowni w DPS Lisówki ul. Leśne Zacisze 2 Lisówki gm. Dopiewo Powiat Poznański Ul. Jackowskiego 18, Poznań Autor opracowania : mgr inż. Wojciech Jankowiak\n2 WSTĘP 1.1. Przedmiot Specyfikacji Przedmiotem niniejszej Specyfikacji Technicznej (ST) są wymagania techniczne dotyczące wykonania i odbioru robót związanych z wewnętrzną instalacją gazową wraz z przebudową kotłowni dla obiektów Domu Pomocy Społecznej w Lisówkach ul. Leśne Zacisze Zakres stosowania Specyfikacja Techniczna jest stosowana jako dokument przetargowy i kontraktowy przy zlecaniu i realizacji robót wymienionych w punkcie Zakres robót objętych Niniejsza Specyfikacja Techniczna (ST) związana jest z wykonaniem n/w. robót: Przebudowa istniejącej technologii kotłowni wodnej Podłączenie kotłów do instalacji gazowej Montaż instalacji wentylacji grawitacyjnej pomieszczenia kotłowni Montaż wewnętrznej instalacji gazowej dla kotłowni w tym : montaż przewodów z rur stalowych montaż układu detekcji gazu montaż armatury odcinającej rozruch, regulacja i odbiór instalacji 1.4. Określenia podstawowe Określenia podane w niniejszej ST są zgodne z obowiązującymi odpowiednimi Normami Technicznymi (PN i EN-PN), Warunkami Technicznymi Wykonania i Odbioru Robót (WTWiOR) i postanowieniami Kontraktu Ogólne wymagania dotyczące robót Wykonawca robót jest odpowiedzialny za jakość ich wykonania oraz za zgodność z postanowieniami Kontraktu.\n3 3 2. MATERIAŁY 2.1. Kotły grzewcze Kocioł wiodący Kocioł wodny kondensacyjny o wymaganych parametrach technicznych : Zakres mocy grzewczej kW (dla parametrów 80/60 C) dopuszczalna temperatura wody grzewczej 95 C maksymalne ciśnienie robocze 5,5 bara kocioł wyposażony w palnik gazowy modulowany wymagany zakres modulacji od % powierzchnie grzewcze ze stali nierdzewnej kocioł o niskim obciążeniu komory spalania spalanie niskoemisyjne z niskimi emisjami tlenków azotu. Sprawność znormalizowana: >105% dla parametrów 75/60 C. Uwaga : ze względu na konieczność współpracy projektowanego kotła z istniejącym kotłem olejowym Paromat Triplex system automatyki sterującej nowej jednostki musi być kompatybilny dla obu jednostek i umożliwiać pracę kaskadową kotłów oraz dodatkowo współpracować z istniejącym układem solarnego podgrzewu wody (w oparciu o regulator Vitosolic 200) Kocioł dla potrzeb podgrzewu c.w.u. Kocioł wodny kondensacyjny o wymaganych parametrach technicznych : Zakres mocy grzewczej kW zamknięta komora spalania dopuszczalna temperatura wody grzewczej 95 C maksymalna temp. spalin 75 C maksymalne ciśnienie robocze 4 bary\n4 4 kocioł wyposażony w palnik gazowy modulowany kocioł o niskim obciążeniu komory spalania spalanie niskoemisyjne z niskimi emisjami tlenków azotu. Sprawność znormalizowana: >105% Pozostałe urządzenia i osprzęt w kotłowni Naczynie wzbiorcze przeponowe dla c.o. pojemność całkowita 25l, ciśnienie max 6 bar Armatura odcinająca, zwrotna, filtracyjna Manometry i termometry Komin spalinowy DN250 dla kotła kondensacyjnego o mocy 575kW (wkład kominowy) Komin dla kotła kondensacyjnego w wersji powietrznospalinowej DN 60/110, h=5m, Rury i otuliny izolacyjne 2.3. Instalacja wentylacji grawitacyjnej kotłowni Materiały: czerpnia typu Z 500x500mm, L=2000mm 3szt. Wywietrzak dachowy cylindryczny Ø400 z siatką o średnicy oczek 1mm2 od strony wlotu; montaż na podstawie dachowej 2szt Materiały do wykonania instalacji wewnętrznej gazu rury stalowe wg PN-80/H łączone przez spawanie moduł alarmowo-sterujący - deklaracja CE detektory do gazu (gaz ziemny) - deklaracja CE kurek kulowy DN80 z głowicą szybkozamykającą, deklaracja CE kurki kulowe mufowe DN50 i DN32 Dokumentacja: Materiały i urządzenia winny posiadać aktualną aprobatę techniczną, deklarację zgodności z aprobatą, atest higieniczny czy też inny dokument potwierdzający możliwość ich wbudowania na poszczególnych instalacjach jak również posiadać DTR, kartę gwarancyjną i instrukcję obsługi.\n5 5 Składowanie: Materiały i urządzenia składować należy przy zachowaniu środków ostrożności gwarantujących ich trwałość i brak uszkodzeń a w szczególności: - należy chronić je przed uszkodzeniami pochodzącymi od podłoża, na którym są składowane lub przewożone, zawiesi transportowych, stosowania niewłaściwych urządzeń i metod przeładunku, - rury w prostych odcinkach, składować w stosach w równym podłożu, na podkładach drewnianych o szerokości nie mniejszej niż 0,1 m i w odstępach 1 do 2 metrów. Nie przekraczać wysokości składowania ok. 1 m dla rur o mniejszych średnicach i 2 m dla rur o większych średnicach (jeśli szczegółowe wymagania nie stanowią inaczej). - rury w kręgach składować na płasko na równym podłożu na podkładach drewnianych, pokrywających co najmniej 50% powierzchni składowania. Nie przekraczać wysokości składowania 2 m. - Rury o różnych średnicach powinny być składowane oddzielnie, a gdy nie jest to możliwe, to rury o większych średnicach i grubszych ściankach powinny znajdować się na spodzie. To samo dotyczy układania rur na środkach transportowych. - Szczególnie należy zwracać uwagę na zakończenia rur i zabezpieczać je ochronami (koparki, wkładki itp.). - Nie dopuszczać do składowania w sposób, przy którym mogły by wystąpić odkształcenia (zagięcia, zagniecenia itp.) w miarę możliwości przechowywać i transportować w opakowaniach fabrycznych. - Nie dopuszczać do zrzucenia elementów. - Niedopuszczalne jest wleczenie pojedynczych rur, wiązek lub kręgów po podłożu - Zachować szczególną ostrożność przy pracach w obniżonych temperaturach zewnętrznych ponieważ podatność na\n6 6 uszkodzenia mechaniczne w temperaturach ujemnych znacznie wzrasta. - Transport powinien być wykonywany pojazdami o odpowiedniej długości, tak by wolne końce wystające poza skrzynię ładunkową nie były dłuższe niż 1 metr. Natomiast rury w kręgach powinny w całości leżeć na płasko na powierzchni ładunkowej. - Kształtki, złączki i inne materiały powinny być składowane w sposób uporządkowany, z zachowaniem wyżej omawianych środków ostrożności SPRZĘT 3.1. Sprzęt do wykonywania robót instalacyjnych Wykonawca przystępujący do wykonania instalacji, powinien wykazać się możliwością korzystania ze sprzętu i narzędzi do : - cięcia, gięcia - montażu kształtek i innych - zakładanie podpór - wykonania połączeń spawanych spawanie gazowe - wykonania próby hydraulicznej 4.0.TRANSPORT 4.1.Transport urządzeń i armatury Kotły, palnik inne urządzenia, materiały i armatura mogą być przewożone dowolnymi środkami transportu w sposób zabezpieczony przed przesuwaniem podczas transportu Transport rur Rury mogą być przewożone dowolnym środkiem transportu w sposób zabezpieczający je przed uszkodzeniem i zniszczeniem. Wykonawca zapewni przewóz rur w pozycji poziomej wzdłuż środka transportu i zabezpieczy wyroby przewożone przed przesuwaniem i przetaczaniem pod wpływem sił bezwładności występujących w czasie ruchu pojazdu.\n7 7 5.0.WYKONANIE ROBÓT 5.1 Ogólne zasady wykonania robót Wykonawca jest odpowiedzialny za prowadzenie robót zgodnie z umową oraz za jakość zastosowanych materiałów i wykonywanych robót, za ich zgodność z dokumentacją projektową, projektem organizacji robót oraz poleceniami Inspektora nadzoru Zasady wykonania instalacji kotłowni rurociągi grzewcze wykonać z rur stalowych przewodowych ze szwem wg PN-79/H łączonych przez spawanie, podłączenie nowego kotła gazowego do istniejącej technologii kotłowni wodnej po wcześniejszym zdemontowaniu kotła olejowego Paromat Duplex montaż kotła dla potrzeb podgrzewu c.w.u. podłączenie kotłów do projektowanej instalacji gazowej w kotłowni w najwyższych punktach należy instalację odpowietrzyć poprzez odpowietrzniki automatyczne, w najniższych punktach należy instalację odwodnić poprzez zawory kulowe, rurociąg odwadniający kotły należy sprowadzić nad kratkę kanalizacyjną, rurę wyrzutową od zaworu bezpieczeństwa należy sprowadzić nad kratkę kanalizacyjną. termometry, manometry i czujniki temperatury wody montować w tulejach termometrycznych, rurociągi należy oczyścić do II stopnia czystości zgodnie z PN- 70/H i zabezpieczyć przez malowanie następującym zestawem farb: 2 x farba ftalowa do gruntowania przeciwrdzewna miniowa 60 % o symbolu SWA x emalia ftalowa ogólnego stosowania o symbolu SWA\n8 8 rurociągi poziome należy prowadzić ze spadkiem wynoszącym co najmniej 0,3% w kierunku przeciwnym do odpowietrzenia, rurociągi poziome prowadzone przy ścianach powinny spoczywać na podporach ruchomych, wszystkie rodzaje podpór ruchomych powinny umożliwiać swobodny ruch rurociągów, wywołany wydłużeniami termicznymi, jako podpory ruchome można traktować zawieszenia, wsporniki do rur, przesuwne uchwyty do muru oraz prawidłowo wykonane w tulei przejścia przez przegrody, umożliwiające wyłącznie osiowy ruch rurociągu, Odległość rurociągów poziomych nie izolowanych lub powierzchni izolacji rurociągów izolowanych od powierzchni przegród powinna wynosić co najmniej: dla rur średnicy do 40 mm 30 mm, dla rur średnicy ponad 40 mm 50 mm Armatura: zawory odcinające na rurociągach oraz zawory na odpowietrzeniach i odpowietrzniki należy umieszczać w miejscach widocznych oraz łatwo dostępnych dla obsługi i kontroli, zamontowana armatura winna być opisana i oznaczona Izolacja Jako izolacje termiczna stosować otuliny z prefabrykowanej pianki poliuretanowej o min. grubości - zgodnie z WT2008 (Dz.U. nr 201 poz.1238 z 2008r). Wymagania izolacyjności cieplnej przewodów i komponentów w instalacjach centralnego ogrzewania powinny spełniać wartości zawarte w tabeli:\n9 9 Lp Rodzaj przewodu lub komponentu min. grubość izolacji cieplnej (materiał 0,035 W/(mK) (min) wg rozporządzenia grubość izolacji cieplnej (materiał 0,035 W/(mK) wg projektu Czy są spełnione wymagania wg rozporządzenia 1 Średnica wew. do 22mm 20 mm 20 mm tak 2 Średnica wew. od 22 do 35mm 30 mm 30 mm tak 3 Średnica wew.od 35 do 100mm równa średnicy wew. równa średnicy tak rury wew. rury 4 Średnica wew. powyżej 100mm 100 mm - - Przewody i armatura wg poz przechodzące przez ściany ½ wymagań z ½ wymagań lub stropy, skrzyżowania poz. 1-4 z poz. 1-4 tak przewodów 6 Przewody ogrzewań centralnych wg poz. 1-4, ułożone w komponentach ½ wymagań z ½ wymagań budowlanych między poz. 1-4 z poz. 1-4 tak ogrzewanymi pomieszczeniami różnych użytkowników 7 Przewody wg poz. 6 ułożone w podłodze 6 mm 6 mm tak 8 Przewody ogrzewania powietrznego (ułożone wewnątrz izolacji cieplnej 40mm - - budynku) 9 Przewody ogrzewania powietrznego (ułożone na zewnątrz izolacji cieplnej 80 mm 100 mm tak budynku) Przewody wody lodowej prowadzone wewnątrz budynku (izolacja powietrznoszczelna) Przewody wody lodowej prowadzone na zewnątrz budynku (izolacja powietrznoszczelna) ½ wymagań z poz. 1-4 ½ wymagań z poz. 1-4 ½ wymagań z poz. 1-4 ½ wymagań z poz. 1-4 tak tak 5.3. Montaż wewnętrznej instalacji gazowej Montaż rurociągów gazowych Przewody poziome powinny być prowadzone ze spadkiem w kierunku odbiorników. Rurociągi poziome i piony należy prowadzić\n10 10 przez pomieszczenia suche. Przewody poziome prowadzone przy ścianach, na lub pod stropami itp. powinny spoczywać na podporach stałych (w uchwytach) i ruchomych (w uchwytach, na wspornikach, zawieszeniach itp.) usytuowanych w odstępach nie mniejszych niż wynika to z wymagań dla materiału z którego wykonane są rury. Rurociągów gazowych nie wolno układać na strychach lub pod podłogą. Przejścia przez ściany należy umieszczać w rurach ochronnych, uszczelnionych obustronnie. Trasy przewodów powinny być zinwentaryzowane i naniesione w dokumentacji technicznej powykonawczej. Przewody pionowe należy prowadzić tak, aby maksymalne odchylenie od pionu nie przekroczyło 1 cm na kondygnację. Przewody należy prowadzić w sposób umożliwiający zabezpieczenie ich przed dewastacją. Przewody gazowe wewnątrz budynków należy prowadzić w odległościach nie mniejszych niż: - 15 cm od poziomych rurociągów wodociągowych i kanalizacyjnych, umieszczając je nad tymi rurociągami, - 10 cm od rurociągów cieplnych, umieszczając je pod rurociągami cieplnymi, - 10 cm od pionowych instalacji innych rurociągów z wyłączeniem przewodów elektrycznych, - 20 cm od przewodów telekomunikacyjnych prowadzonych równolegle, - 10 cm od nie uszczelnionych puszek z rozgałęźnymi zaciskami instalacji elektrycznej, w przypadku rurociągów z gazem o ciężarze względnym równym l lub mniejszym należy prowadzić nad tymi puszkami, a z gazem o ciężarze większym od 1 - pod tymi puszkami, - 60 cm od urządzeń elektrycznych iskrzących, jak wyłączniki, łączniki, bezpieczniki, przekaźniki, gniazda wtykowe itp.\n11 Podpory Podpory stałe i przesuwne Rozwiązanie i rozmieszczenie podpór stałych i podpór przesuwnych (wsporników i wieszaków) powinno być zgodne z projektem technicznym. Nie należy zmieniać rozmieszczenia i rodzaju podpór bez akceptacji projektanta instalacji. Konstrukcja i rozmieszczenie podpór powinny umożliwić łatwy i trwały montaż przewodu, a konstrukcja i rozmieszczenie podpór przesuwnych powinny zapewnić swobodny, poosiowy przesuw przewodu Tuleje ochronne Przy przejściach rurą przez przegrodę budowlaną (np. przewodem poziomym przez ścianę, a przewodem pionowym przez strop), należy stosować tuleje ochronne. W tulei ochronnej nie może znajdować się żadne połączenie rury. Tuleja ochronna powinna być rurą o średnicy wewnętrznej większej od średnicy zewnętrznej rury przewodu: a) co najmniej o 2 cm, przy przejściu przez przegrodę pionową, b) co najmniej o l cm, przy przejściu przez strop. Tuleja ochronna powinna być dłuższa niż grubość przegrody pionowej o około 5 cm z każdej strony, a przy przejściu przez strop powinna wystawać około 2 cm powyżej posadzki. Przestrzeń między rurą przewodu a tuleją ochronną powinna być wypełniona materiałem trwale plastycznym nie działającym korozyjnie na rurę, umożliwiającym jej wzdłużne przemieszczanie się i utrudniającym powstanie w niej naprężeń ścinających. Przepust instalacyjny w tulei ochronnej w elementach oddzielenia przeciwpożarowego powinien być wykonany w sposób zapewniający przepustowi odpowiednią klasę odporności ogniowej (szczelności ogniowej E; izolacyjności ogniowej) wymaganą dla tych elementów, zgodnie z rozwiązaniem szczegółowym znajdującym się w projekcie technicznym.\n12 Montaż armatury gazowej Armatura powinna odpowiadać warunkom pracy (ciśnienie, temperatura) instalacji, w której jest zainstalowana. Przed instalowaniem armatury należy usunąć z niej zaślepienia i ewentualne zanieczyszczenia. Armatura, po sprawdzeniu prawidłowości działania, powinna być instalowana tak, żeby była dostępna do obsługi i konserwacji. Armaturę na przewodach należy tak instalować, żeby kierunek przepływu był zgodny z oznaczeniem kierunku przepływu na armaturze. Armatura na przewodach powinna być zamocowana do przegród lub konstrukcji wsporczych przy użyciu odpowiednich wsporników, uchwytów lub innych trwałych podparć, zgodnie z projektem technicznym Montaż zaworu z głowicą systemu ASBIG Głowicę elektromagnetyczną systemu ASBIG z zaworem odcinającym (ZO) można montować na rurociągach poziomych i pionowych. Niedopuszczalne jest montowanie w pozycji poziomej odwrotnej. W usytuowaniu głowicy z ZO uwzględniony musi być dogodny i bezpieczny dostęp do obsługi. W montażu zaworu ZO należy zapewnić właściwą sztywność instalacji, pozbawioną dodatkowych naprężeń przez zastosowanie odpowiednich podpór, obejm, wsporników. Nie wolno zaworu umieścić w miejscu narażonym na bezpośredni wpływ warunków atmosferycznych. Temperatura stosowania -20 C + 60 C Montaż pozostałych urządzeń Montaż pozostałych urządzeń przeprowadzić ściśle wg dokumentacji dostarczonej z danym urządzeniem przez ich producenta.\n13 13 6. KONTROLA JAKOŚCI ROBÓT 6.1. Badania w czasie wykonywania robót Kontroli jakości wykonanych robót należy dokonać poprzez porównanie wykonania robót z Rysunkami oraz z Warunkami Technicznymi. Kontroli podlega: - szczelność rurociągów zasilania i powrotu, - sprawdzenie prawidłowości pracy aparatury automatycznej regulacji, - sprawdzenie działania zaworów bezpieczeństwa, - sprawdzenie szczelności instalacji gazowej, - sprawdzenie układów automatycznego sterowania, - sprawdzenie temperatury obiegu kotłowego, - sprawdzenie szczelności przewodu kominowego, - sprawdzenie emisji z kotła do atmosfery, - sprawdzenie poprawności działania układu wentylacji grawitacyjnej kotłowni, - sprawdzenie poprawności wykonania izolacji, - sprawdzenie czystości instalacji, - sprawdzenie użycia właściwych materiałów instalacji, - sprawdzenie spadków rurociągów, - sprawdzenie prawidłowości zamontowania urządzeń technologicznych, - sprawdzenie prawidłowości zamontowania odpowietrzeń, - sprawdzenie szczelności instalacji na zimno, - sprawdzenie szczelności instalacji na gorąco Próby szczelności instalacji Próby szczelności dla poszczególnych instalacji należy wykonywać zgodnie z wytycznymi właściwych WTWiOR oraz instrukcjami zawartymi w Normach i Aprobatach Technicznych dla materiałów i systemów technologicznych.\n14 Próby szczelności instalacji technologicznych kotłowni Próby szczelności instalacji na zimno: W celu sprawdzenia szczelności i wytrzymałości połączeń przewodu należy przeprowadzić próby szczelności. Próby szczelności należy wykonać dla instalacji rurowych. Zaleca się przeprowadzić próbę ciśnieniową hydrauliczną, jednakże w przypadkach uzasadnionych względami techniczno-ekonomicznymi można stosować próbę pneumatyczną. Sposób przeprowadzania i pełny zakres wymagań związanych z próbami szczelności są podane w normie. Niezależnie od wymagań określonych w normie należy zachować następujące warunki przed przystąpieniem do przeprowadzania próby szczelności: - ewentualne wymagania inwestora związane z próbą powinny być jasno określone w projekcie, - zastosowane do budowy przewodu materiały powinny być zgodne z obowiązującymi przepisami, - należy sprawdzać wizualnie wszystkie badane połączenia. W czasie prowadzenia próby szczelności należy w szczególności przestrzegać następujących warunków: - napełnianie przewodu powinno odbywać się powoli od niższego punktu, - po całkowitym napełnieniu wodą i odpowietrzeniu przewodu należy pozostawić go na 12 godzin w celu ustabilizowania, - po ustabilizowaniu się próbnego ciśnienia wody w przewodzie należy przez okres 30 minut sprawdzać jego poziom na manometrze o zakresie do 0,6 MPa Ciśnienie próbne Pp powinno wynosić: - dla instalacji o ciśnieniu roboczym pr do 1 MPa Pp = 1,5 p roboczego Szczelność odcinka i całego przewodu powinna być sprawdzona zgodnie z obowiązującą normą. Po zakończeniu próby szczelności należy zmniejszyć ciśnienie powoli w sposób kontrolowany a instalacja powinna być opróżniona z wody. Wyniki prób szczelności powinny być\n15 15 ujęte w protokołach, podpisanych przez przedstawicieli wykonawcy i inżyniera. Próby szczelności i instalacji na gorąco: Próbę szczelności zładu na gorąco należy przeprowadzić po uruchomieniu źródła ciepła, w miarę możliwości przy najwyższych parametrach roboczych czynnika grzejnego, lecz nie przekraczających parametrów obliczeniowych. Przed przystąpieniem do próby działania instalacji w stanie gorącym budynek powinien być ogrzewany w ciągu co najmniej 72 godzin. Podczas próby szczelności na gorąco należy dokonać oględzin wszystkich połączeń, uszczelnień, dławic itp. oraz skontrolować zdolność kompensacyjną wydłużek. Wszystkie zauważone nieszczelności i inne usterki należy usunąć. Wynik próby uważa się za pozytywny, jeśli cała instalacja nie wykazuje przecieków ani roszenia, a po ochłodzeniu stwierdzono brak uszkodzeń i trwałych odkształceń. W celu zapewnienia maksymalnej szczelności eksploatacyjnej należy, po próbie szczelności na gorąco, zakończonej wynikiem pozytywnym, poddać instalację dodatkowej obserwacji. Instalację taką można uznać za spełniającą wymagania szczelności eksploatacyjnej, jeżeli w czasie 3-dobowej obserwacji niezbędne uzupełnienie wody w zładzie nie przekroczy 1 % pojemności zładu.\n16 Próby szczelności wewnętrznej instalacji gazowej Badanie szczelności wewnętrznej instalacji gazowej należy wykonać za pomocą gazu obojętnego pod ciśnieniem 50kPa, utrzymywanego przez 30 minut. Do wykonania próby szczelności niedopuszczalne jest stosowanie gazów palnych. W przypadku prowadzenia przewodów instalacji gazowych przez pomieszczenia, dla których należy stosować ostrzejsze wymagania odbiorowe, próbę należy wykonać pod ciśnieniem 100 kpa. Do próby szczelności instalacji nie należy przystępować bezpośrednio po napełnieniu instalacji powietrzem lub gazem obojętnym, ponieważ temperatura sprężonego powietrza jest wyższa od temperatury otoczenia. Stabilizacja temperatury następuje po pewnym okresie czasu, zależnym od objętości przewodów poddawanych próbie oraz temperatury otoczenia. Ze względu na możliwość wystąpienia wahań temperatury powietrza wewnątrz przewodów i tym samym zmian ciśnienia, prób szczelności nic można leż wykonywać w warunkach, gdy część instalacji podlega wpływom promieniowania słonecznego. Przeprowadzenie próby odbiorowej jest możliwe wówczas, gdy urządzenie do pomiaru ciśnienia będzie wykazywało jego stabilność. Pomiar ciśnienia podczas próby należy wykonać z zastosowaniem manometru, tak zwanej U-rurki" manometru jednosłupowego. Dopuszczalne jest stosowanie innego typu urządzenia pod warunkiem, że posiada ono aktualne świadectwo legalizacji i gwarantuje dokładność pomiaru wymaganą dla tego typu badania. Instalacje gazową uznaje się za szczelną i nadającą się do uruchomienia, jeżeli podczas próby szczelności nie zostanie stwierdzony spadek ciśnienia przez urządzenie pomiarowe manometr techniczny klasy 0,6. W przypadku gdy podczas próby instalacja gazowa nie będzie szczelna, należy usunąć przyczyny i próbę wykonać powtórnie.\n17 17 7. OBMIAR ROBÓT Zasady przedmiaru i obmiaru robót zgodnie ze wskazanymi w Przedmiarze robót pozycjami katalogowymi. Roboty tymczasowe i prace towarzyszące niezbędne do wykonania robót podstawowych należy kalkulować w wycenie robót podstawowych. Jednostkami obmiaru są: m - rurociągi, rury ochronne, przewierty, rury przewodowe, izolacje szt. - kocioł,, naczynie wzbiorcze, komin szt. - zawory, manometry, termometry 8.0. ODBIÓR ROBÓT 8.1. Odbiór robót Roboty uznaje się za wykonane zgodnie z dokumentacją projektową, ST i wymaganiami Inspektora, jeżeli wszystkie badania i pomiary dały wyniki pozytywne. 8.2 Rodzaje odbiorów robót. Roboty podlegają następującym odbiorom : - odbiorowi robót zanikających i ulegających zakryciu (międzyoperacyjne) - odbiorowi częściowemu technicznemu robót - odbiorowi końcowemu robót 8.3 Odbiór robót zanikających i podlegających zakryciu Odbiór robót zanikających i ulegających zakryciu polega na finalnej ocenie ilości i jakości wykonywanych robót, które w dalszym procesie realizacji ulegną zakryciu. Odbiór robót zanikających i ulegających zakryciu będzie dokonany w czasie umożliwiającym wykonanie ewentualnych korekt i poprawek bez hamowania ogólnego postępu robót. Odbioru robót dokonuje Inspektor Nadzoru. Gotowość danej części robót do odbioru zgłasza Wykonawca wpisem do Dziennika Budowy i jednoznacznym powiadomieniem Inspektora Nadzoru. Odbiór przeprowadzony będzie niezwłocznie, nie później\n18 18 jednak, niż w ciągu 3 dni roboczych od daty zgłoszenia wpisem do Dziennika Budowy i powiadomienia o tym fakcie Inspektora Nadzoru. Jakość i ilość robót ulegających zakryciu ocenia Inspektor Nadzoru na podstawie dokumentów zawierających przeprowadzone pomiary, w konfrontacji z umową, dokumentacja projektową i uprzednimi ustaleniami. 8.4 Odbiór częściowy techniczny robót Odbiór częściowy techniczny polega na ocenie ilości i jakości wykonanych robót w okresie rozliczeniowym, zgodnym z harmonogramem realizacji robót i postanowieniami umownymi. Odbioru częściowego technicznego robót dokonuje się według zasad określonych w umowie. Odbioru dokonuje Inspektor Nadzoru. 8.5 Dokumenty do odbioru końcowego robót Podstawowym dokumentem do dokonania odbioru końcowego robót jest protokół odbioru sporządzony według wzoru ustalonego przez Stronę Zamawiającą. Do odbioru końcowego robót Wykonawca zobowiązany jest przygotować dokumenty, zawierające w szczególności : a) rysunki budowlano wykonawcze z naniesionymi zmianami b) uwagi i zalecenia Inspektora Nadzoru, zwłaszcza przy odbiorze robót zanikających i ulegających zakryciu i udokumentowanie wykonania jego zaleceń c) Dziennik Budowy d) wyniki pomiarów kontrolnych, atesty jakościowe wbudowanych materiałów i wyrobów e) ustalenia technologiczne f) protokoły odbiorów robót zanikających i protokoły odbiorów częściowych technicznych g) inne dokumenty wymagane przez Stronę Zamawiającą W przypadku, gdy według komisji roboty pod względem przygotowania dokumentacyjnego nie będą gotowe do odbioru końcowego robót\n19 19 komisja w porozumieniu z Wykonawcą wyznaczy ponowny termin odbioru końcowego robót. Wszystkie zarządzone przez komisję roboty uzupełniające będą zestawione według wzoru ustalonego przez Zamawiającego. Termin wykonania robót uzupełniających wyznaczy komisja i stwierdzi ich wykonanie. 9. PODSTAWA PŁATNOŚCI Zgodnie z dokumentacją projektową należy wykonać zakres robót wymienionych w pkt.1.3. niniejszej ST. Płatność należy przyjmować zgodnie z obmiarem i ceną jakości robót, w oparciu o wyniki protokółów. Cena wykonania robót obejmuje : - roboty przygotowawcze i trasowanie robót, - wykonanie przewiertów i wycięć - nie wolno stosować przekuć, - zakup materiałów i urządzeń, - transport materiałów i urządzeń na miejsce wbudowania, - wykonanie robót wykończeniowych, - montaż rur - montaż urządzeń, - wykonanie wszystkich podejść do urządzeń i armatury, - montaż niezbędnej armatury, - wykonanie prób szczelności instalacji na zimno i na gorąco, - próby ruchowe urządzeń grzewczych, - napełnienie instalacji, - uruchomienie stacji uzdatniania wody kotłowej, - próba funkcjonowania zaworów bezpieczeństwa, - podłączenie do projektowanej instalacji gazowej, - prace porządkowe placu budowy po robotach. 10. PRZEPISY ZWIĄZANE WTWiOR - Warunki Techniczne Wykonania i Odbioru Robót - ITB\n20 20 PN-EN :2000 Systemy przewodowe do przesyłania wody. Wymagania ogólne. PN-EN :2000 Systemy przewodowe do przesyłania wody. Rury. PN-EN :2000 Systemy przewodowe do przesyłania wody. Zawory i wyposażenie pomocnicze. PN-85/M Armatura przemysłowa. Zasuwy kołnierzowe do ciśnienia do 40MPa. PN-M-74202:1996 Armatura przemysłowa. Trzpienie do ręcznego sterowania. PN-86/H Armatura i rurociągi. Połączenia kołnierzowe. Uszczelki gumowe. PN-86/H Rurociągi i armatura. Śruby do połączeń kołnierzowych. PN-87/H Rurociągi i armatura. Kołnierze owalne płaskie. PN-EN ISO 161-1:1996 IDTISO 161-1:1978 Rury z tworzyw termoplastycznych do transportowania płynów. Nominalne średnice zewnętrzne i nominalne ciśnienia (układ metryczny). PN-93/C Rury i kształtki z tworzyw sztucznych. Sprawdzanie wymiarów. PN-C-8922:1997 Rury z tworzyw termoplastycznych do przesyłania płynów. Wymiary PN-B-02424:1999 Rurociągi. Kształtki. Wymagania i metody badań. PN-68/H Rurociągi i armatura śruby, nakrętki, tuleje wyrównawcze do połączeń kołnierzowych. Wymagania ogólne. PN-83/M Armatura przemysłowa. Zasuwy klinowe kołnierzowe żeliwne. Wymagania i badania. Instrukcje, DTR i wytyczne montażowe Producentów urządzeń, kominów, armatury. Warunki Techniczne Wykonania i Odbioru Robót Budowlano - Montażowych Warunki Techniczne wykonania i odbioru rurociągów z tworzyw sztucznych - Polska Korporacja Techniki Sanitarnej - Warszawa 1994r oraz inne obowiązujące PN (EN-PN) lub odpowiednie normy krajów UE.


Odblokować 027gszc.com (武汉公司注册|武汉工商注册|武汉工商代理-武汉大慧堂工商代理注册公司)\n武汉大慧堂是武汉市工商局批准成立的专业工商代理公司,代办武汉公司注册,武汉工商注册,武汉工商代理,代办工商营业执照,会计代帐报税,注册公司流程及费用,027-82742365.... Po prosu naciśnij "Odblokować", żeby uzyskać anonimowy dostęp do strony 027gszc.com. Nasz serwis pozwala ominąć większość filtrów i blokad internetowych bez instalacji jakiegokolwiek dodatkowego oprogramowania lub ustawienia przeglądarki bez ujawniania jakichkolwiek danych osobowych.\nPodobne strony: dhtgs.com, 027gsw.com\nNasza technologia anonimizera w przeglądarce jest najbardziej zaawansowana w swoim rodzaju, jednak są ograniczenia podczas pracy z niektórymi stronami internetowymi. Jeśli nie możesz uzyskać dostępu do 027gszc.com korzystając z naszego serwisu, możesz spróbować alternatywnych metod przedstawionych poniżej. Trzeba jednak zauważyć, że niektóre metody mogą wymagać uprawnień administratora na twoim komputerze.\nJeśli wyszukujesz w Google lub Yandex, to znajdziesz tysiące stron internetowych dystrybuujących bezpłatne listy publicznych serwerów pośredniczących HTTP lub HTTPS (SOCKS4 lub SOCKS5, które zapewniają lepszy poziom anonimowości). Większość publicznych serwerów pośredniczących pomoże ci uzyskać dostęp do strony 027gszc.com.\nMaszyna czasu - to bezpłatny serwis opracowany i prowadzony przez Internet Archive, który okresowo wykonuje zrzuty wprawie wszystkich stron w Internecie od dnia, w którym były one uruchomione. Na przykład może się to przydać, żeby dowiedzieć się jak pewna strona wyglądała w przeszłości, ale jeszcze może być to użyte w celu uzyskania treści zdalnej strony internetowej omijając ograniczenia sieciowe. Zobacz zdjęcie 027gszc.com w Internet Archive.\nWyszukiwarki internetowe takie jak Google, Yahoo lub Yandex buforują strony internetowe i przechowują je na swoich serwerach. Po kliknięciu na "Kopia" przejdziesz do buforowanej wersji strony internetowej aktualizowanej w zależności od tego jak często robi to wyszukiwarka. Zobacz stronę.027gszc.com w pamięci podręcznej Google (jeśli jest dostępna).


urodziny Brian Hugh Warner, Marilyn Manson\nInformacje o Brian Hugh Warner, Marilyn Manson\nWokalista, muzyk i artysta malarz. Słynie z prowokujących tekstów swoich utworów i nieszablonowego zachowania. Skandalista, przez wielu uważany za satanistę (nawiązuje do satanizmu w swoich utworach i wizerunku, ale twierdzi, że to tylko część jego scenicznego image'u). Jest honorowym kapłanem największej organizacji satanistycznej na świecie – Kościoła Szatana, ale nie pełni funkcji.\nW czasie studiów pracował jako dziennikarz muzyczny współpracujący z lokalnym magazynem. Działalność muzyczną rozpoczął w 1989 roku, przyjmując pseudonim i zakładając wraz z kilkoma kolegami zespół o nazwie Marilyn Manson and the Spooky Kids (potem nazwę skrócono do "Marylin Manson").\nCiekawostki o Brian Hugh Warner, Marilyn Manson\nJego pseudonim to połączenie imienia Marylin Monroe z nazwiskiem Charlesa Mansona – znanego przestępcy, mordercy i założyciela sekty Rodzina. Marylin Manson został uznany przez prestiżowe muzyczne magazyny za jednego z: najlepszych wokalistów metalowych wszech czasów, najlepszych heav\nPochodzi z religijnej rodziny. Jego ojciec rzekoma ma polsko-niemieckie korzenie. Manson ma na swoim koncie wiele romansów, także ze znanymi kobietami (m.in. był zaręczony z aktorką Rose McGowan), i jedno małżeństwo – z modelką i aktorką Ditą von Teese, które trwało od 2005 do 2007 roku.\nRanking popularności Brian Hugh Warner, Marilyn Manson Ranking budowany jest na podstawie ilości odwiedzin danej osoby oraz liczby oddanych głosów\n# 731w całym serwisie\n# 15urodzonych w 1969\n# 103spod znaku koziorożec\n# 6urodzonych 5 stycznia\n# 155z zawodu Muzyka\nFakty o Brian Hugh Warner, Marilyn Manson\nW jakim wieku jest Brian Hugh Warner?\nBrian Hugh Warner jest w wieku 53 lat.\nKiedy urodził się Brian Hugh Warner?\nBrian Hugh Warner urodził się w 1969 roku.\nGdzie urodził się Brian Hugh Warner?\nCanton - w tym mieście urodził się Brian Hugh Warner.\nPod jakim znakiem zodiaku urodził się Brian Hugh Warner?\nBrian Hugh Warner rodził się pod znakiem koziorożec. Analzując horoskop chiński Brian Hugh Warner to Kogut.\nBrian Hugh Warner, Marilyn Manson jest znany pośród\nMiejsce Canton, USA


IDZIE WIOSNA, IDZIEMY DO TEATRU BARAKAH – REPERTUAR NA KWIECIEŃ (PLUS MAJOWA ZAPOWIEDŹ) – Kulturatka.pl – wydarzenia kulturalne w Krakowie\nTeatr Barakah zaprasza w kwietniu w swe (wcale nie takie) skromne progi. Jak co miesiąc zapowiada się arcyciekawy repertuar. Przede wszystkim będą dwa powroty: Jednoręki ze Spokane z tekstem autorstwa Martina McDonagha, tego od „Trzech billboardów…” oraz Requiem Hanocha Levina. Będzie to też przerwa między marcową premierą Nocy Waniliowych Myszy odc. 10 „Elementarz Polskiego Patrioty”, a majową premierą spektaklu Teresa w reżyserii Pawła Szarka.\nWejściówki rozchodzą się błyskawicznie, więc pośpiech wysoce zalecany. Dodatkowo przyjemna informacja dla naszych czytelników, fanów, sympatyków, zwolenników etc.: na hasło „KULTURATKA” czeka na wszystkich 10% zniżki – zarówno w kasie biletowej Teatru Barakah, jak i przy barze klimatycznego ArtCafe.\nLink do repertuaru znajaduje się tutaj: http://teatrbarakah.com/barakah-wp/repertuar/\nJEDNORĘKI ZE SPOKANE (Behanding in Spokane)\n„— Nie użyłbym określenia ‘czarnuch‘, gdybyście nie przynieśli mi kurwa ręki czarnucha! — Ręki osoby o odmiennym kolorze skóry. A poza tym, to nieprawda! To twoja ręka, tylko sczerniała! Tak im się robi, jak długo leżą oddzielnie od reszty. Czernieją”.\nLinki: http://bit.ly/2sXTZrS, http://bit.ly/2tjkNpi, http://bit.ly/2sXjKbS, http://bit.ly/2tgS97x, http://bit.ly/2siU1IB, http://bit.ly/2tgNBhq, http://bit.ly/2sXuhn7\n„Prawdziwa miłość boli”. Spektakl o kobietach Kościoła katolickiego, o fanatyzmie, sterowaniu i nacisku oraz sile sugestii i potędze wiary jako niezawodnych narzędziach kontroli. Osią tekstu są biografie trzech Teres, św. Teresy od Dzieciątka Jezus, św. Teresy z Kalkuty oraz Teresy Neumann, kontrowersyjnej niemieckiej mistyczki, jak również wielu innych kobiet – błogosławionych, świętych i męczennic od św. Cecylii do siostry Łucji z Fatimy, których często tragiczne życiorysy służyły umacnianiu konstruktu Kościoła i jego siły oddziaływania. To w końcu rzecz o cechach autobiograficznych autora, o dojrzewaniu, zmaganiu się z narzuconymi schematami religijnymi, o wolności sumienia, wyboru wyznania i własnej tożsamości. Spektakl na cztery osoby, Kobietę, Mężczyznę, dwoje śpiewaków oraz sampler i akordeon. Muzyczna sfera spektaklu, stanowiąca kluczową rolę, oparta będzie na połączeniu stylistyk energetycznego digital hardcore/industrial electro z wykonywaną na żywo przez śpiewaków wokalną muzyką sakralną z epoki średniowiecza oraz nią inspirowaną.\nobsada: Katarzyna Chlebny, Anna Wodyńska, Łukasz Szczepanowski, Rafał Piętka\nARTYŚCI WYSTĘPUJĄCY: tajemnica śledztwa DATA: raz w miesiącu [sprawdzajcie nasz repertuar] START: 20:00\nTags: krakówartcafe barakahTeatr BarakahJednoręki ze SpokaneRequiempaulińska 28ellingjednoaktówki janusza głowackiegodzieci z dworca zooTeresaBombonierka Madame Kakadu czyli (pod)wieczorki z Drag Queen


Dziewczęta piją częściej - Mam Zdrowie\nDziewczęta piją częściej\nPrzeprowadzone w Europie badania doprowadziły do intrygujących i niepokojących wniosków – nastoletnie dziewczynki sięgają po alkohol dużo częściej niż ich męscy rówieśnicy.\nNaukowcy z Karolinska Institute w Sztokholmie stwierdzili, że aż 80% piętnasto- i szesnastolatek pije alkohol regularnie, najczęściej w ilości przynajmniej 5 jednostek na raz. W ciągu ostatniej dekady, tendencje do picia na umór znacząco wzrosły wśród dziewcząt, i chociaż piją one generalnie mniej niż chłopcy, dużo częściej obserwuje się u nich stan znacznego upojenia. Stan ten z kolei bezpośrednio wiąże się z problemem bójek, wypadków i przygodnego lub niechcianego seksu.\nBadanie objęło 38,370 nastolatków z 23 krajów Europy i wykazało, że problem pijących nastolatek jest najbardziej dotkliwy w Wielkiej Brytanii i Norwegii, gdzie powszechnie akceptuje się, gdy kobieta „pije jak facet”. Ustalono też, że dziewczęta dużo częściej niż chłopcy piją pod presją grupy rówieśniczej.\nNaukowcy podkreślają wagę kontroli rodzicielskiej i apelują o większe zaangażowanie w działania mające na celu budowanie silnej relacji między rodzicem a dzieckiem. Zadaniem dorosłych jest nauczenie dzieci, jak oprzeć się presji społecznej i uświadamianie nieodwracalnych konsekwencji nadużyć alkoholowych.\nAleksandra Banasik 11 marca 2011, 14:06\nTematy: alkohol, nastolatki, upojenie alkoholowe


Trip Flyer “INEMURI 77” – M MAG\nTrip Flyer “INEMURI 77”\nPremiery\tprzez M MAG 30 czerwca, 2021\nTrip Flyer to projekt niszowy, czerpiący tym razem z gatunków electronic i downtempo. Właśnie ukazał się nowy album artysty zatytułowany “INEMURI 77”.\nTrip Flyer po swoim debiucie muzycznym i legalnym chilloutowym wydawnictwie zatytułowanym „Hip Not Ik Beats”, daje nam tym razem materiał inny. To 11 elektronicznych instrumentali z gatunku electronic i downtempo, które tworzą niepowtarzalny przekaz.\nWydane nakładem wytwórni muzycznej Soliton – „Inemuri 77” swym chłodnym brzmieniem idealnie sprawdza się letnim wieczorem.\nPołączenie syntezatorów z elektronicznym pianinem, mocne loopy, dźwięki momentami nieprzypadkowo przypominające japońskie motywy, pady generujące wrażenie, że z powodzeniem utwory mogłyby być ścieżką dźwiękową produkcji filmowej. Tej płyty nie trzeba słuchać od deski do deski. Utwory wprowadzają nas w przeróżniejsze stany, dając energię do działania.\nOszczędna w słowa płyta daje nam pole do wyobraźni. Ciekawostką jest utwór instrumentalny zatytułowany „Wilamowice”, w którym to gościnnie w języku wilamowskim wyrecytował kilka zdań Tiöma fum Dökter, nadmienić należy że w ów języku mówi dziś zaledwie kilkadziesiąt osób. Wydawać by się mogło, że tworzony na południu Kaszub materiał nie będzie miał nic wspólnego ze śląskim miastem, a jednak w swojej unikatowości materiał łączy ze sobą gatunki muzyczne, kultury. Ten projekt jest ponad podziałami.\nUtworem promującym płytę jest singiel “Inemuri”. Stylistyką obraz nawiązuje do singla ”A ja nadal tam”, który promował poprzedni album.\n2021INEMURI 77M MAGTrip Flyer\nAliKo Imagination „Be Pro Dick Again” [Streaming Party]


New York, New York - 2 dni z dziećmi w Wielkim Jabłku, USA III (2015) | Jedno oko na\n07:15 dominika 0 Komentarze\nNasz American trip, o którym pisaliśmy w poprzednich wpisach, zaplanowaliśmy tak, by ostatnie dwa dni spędzić w tętniącym życiem Nowym Jorku. Jeśli macie kilka zapasowych dni, można pokonać trasę z Florydy samochodem, ale my nie mieliśmy aż tyle czasu, więc skorzystaliśmy z taniego krajowego lotu liniami Allegiant Air. Wbrew opiniom z internetu obsługa była bardzo miła, nikt nie mierzył nam walizek z linijką, przymknęli oko na niewielki nadbagaż i wszystko poszło sprawnie :)\nNaszego planu na NY w całości nie zrealizowaliśmy: nie udało nam się dotrzeć do National Museum of American Indian, ani do parku High Line, będzie to w przyszłości niezła wymówka, żeby tam wrócić!\nA oto nasz przykładowy 2-dniowy plan zwiedzania Nowego Jorku z dziećmi:\nProm wycieczkowy wokół Manhattanu i Statua Wolności\nNaszym wstępnym planem było skorzystanie z darmowego promu na Staten Island, który pozwala na zrobienie fajnych ujęć Statule Wolności. Ale poprzedniego dnia wieczorem, czytając pochlebne opinie na Trip Advisor, zdecydowaliśmy się na prawie 2 godzinną wycieczkę promem wokół Manhattanu. Przewodnik bardzo ciekawie opowiadał o mijanych budynkach, dowiedzieliśmy się m.in. że panorama Manhattanu cały czas się zmienia, gdyż drapacze chmur są regularnie przebudowywane, starsze wyburzane, nowe wznoszone. Przykładowo taki Madison Square Garden od 1968 roku już kilka razy zmieniał swoją lokalizację... Podczas wycieczki udało nam się zrobić wyczekiwane zdjęcia ze Statuą Wolności, a także ładne ujęcia Brooklyn Bridge, także podsumowując - rejs szczerze polecamy!\nTo miejsce chcieliśmy pokazać dzieciom, mimo, że ciężko było im wytłumaczyć szczegóły: kto, po co, jak... Sam pomnik robi ogromne wrażenie: wielkie czarne kwadratowe otchłanie, w które leją się kaskady wody, z wyrytymi na obrzeżach nazwiskami ofiar zamachu. Natomiast samo 9/11 Tribute Center nie do końca do nas przemówiło. Myślę, że (zwłaszcza, jeśli zwiedzacie z dziećmi) można spokojnie sobie to miejsce odpuścić. Są tam oczywiście ciekawe fragmenty ekspozycji, takie jak praktycznie kompletnie stopiony wóz strażacki, czy fragmenty filmów nagranych przez ludzi tuż po uderzeniu pierwszego samolotu, ale gdybyśmy mieli jeszcze raz wybierać, pojechalibyśmy do National Museum of American Indian, na które już nie wystarczyło nam w tej sytuacji czasu.\nKiedy muzea i inne turystyczne atrakcje już się zaczynają zamykać, warto skierować się w stronę Chinatown i Little Italy. Tam nie ma obowiązkowych atrakcji do zaliczenia, tam wystarczy przejść się, chłonąc kolory, zapachy i dźwięki ulicy. Yelp doradzi Wam, gdzie warto zjeść i przygotujcie się raczej na większy wydatek, w końcu wszyscy turyści stawiają sobie za punkt honoru zjedzenie kolacji u Włocha lub Chińczyka w Wielkim Jabłku :)\nPodziwianie Manhattanu z tarasu widokowego na szczycie Rockefeller Centre jest zdecydowanie warte swojej ceny. Mając porównianie z widokiem z Empire State Building, zdecydowanie wybieram Top of the Rock! Panorama Nowego Jorku z zieloną połacią Central Parku z jednej, a Empire i majacząca się w tle malutka Statua Wolności z drugiej strony zapierają dech w piersiach. Pstrykaliśmy fotki i kręciliśmy filmy jak szaleni, nie mogąc nacieszyć się tym wspaniałym widokiem :)\nDobra rada: zjawiając się w Rockefeller Centre przed 10.00, macie szansę na bezkolejkowe kupienie biletu i bliską czasowo godzinę wstępu, potem kolejka rośnie, a terminy oddalają się znacząco.\nPo wjeździe na górę nie zatrzymujcie się na tym poziomie, skierujcie się od razu schodami na samą górę. Jest tam zdecydowanie mniej osób, a zdjęć nie będą Wam psuć szklane ochronne panele.\nPrzechadzka Piątą Aleją do zoo w Central Parku\nKoniecznie z kawą Starbucks w ręku! Krótki spacer Piątą Aleją, z mijanymi po drodze posągiem Atlasa i malowniczo wyglądającą pośród drapaczy chmur śnieżnobiałą katedrą Św. Patryka i już jesteście w Central Park Zoo. Nasze, uwielbiające Pingwiny z Madagaskaru, dzieci nie mogły się doczekać spotkania ze Skipperem, Kowalskim, Rico i Szeregowym. Podejrzewam, że wypatrywały też potajemnie Czerwonego Wiewióra :) Oczywiście pingwiny znajdują się w zamkniętej hali, a na otoczonym wodą wybiegu tak naprawdę rezydują małpy, ale i tak wizyta w zoo sprawiła im mnóstwo przyjemności. Warto kupić bilet do zoo łączony z krótkim pokazem 4D Ice Age.\nSpacer w Central Parku w stronę American Museum of Natural History\nNiecałe pół godzinki w Central Parku pozwalają odpocząć od zgiełku wielkiego miasta, nie bez powodu to miejsce nazywane jest płucami Nowego Jorku :)\nMy spędziliśmy w Muzeum Historii Naturalnej trochę ponad 2 godziny, ale tak naprawdę można tam spędzić ponad 2 dni! My zaczęliśmy od najwyższego piętra i wystawy Life at The Limits, prezentującej najdziwniejsze gatunki zwierząt, potem odwiedziliśmy oczywiście halę poświęconą dinozaurom, a na koniec salę opisującą życie Indian, ludzi Wschodu i mieszkańców Wysp Pacyfiku,\nWygłodniali po wizycie w muzeum, znowu skorzystaliśmy z Yelpa i trafiliśmy do pobliskiej kultowej hamburgerowni: Shake Shack, mniam!!!\nSzał reklam i neonów, czyli zakończenie dnia na Times Square\nNie można powiedzieć, żeby pociągały nas szczególnie tłumy i hałas ulicy, ale odwiedzając Nowy Jork, trzeba przynajmniej raz trafić na to słynne skrzyżowanie ulic Broadway i Siódmej Alei. Nasze dzieci ( i my zresztą też) zostały zahipnotyzowane nieskończoną ilością spotów reklamowych, kolorowych świateł i niezmierzonej masy ludzkiej, którą jest w stanie pomieścić ten niewielki przecież plac. Dużo radości sprawiło im spotkanie z masą znanych im postaci: naliczyliśmy z 6 Spidermanów, kilka Els z Krainy Lodu, parę Minionków i innych bajkowych bohaterów. Za fotografie trzeba płacić - naszym dzieciom na szczęście wystarczył uścisk :)\n2 dni to mało...\n...żeby odwiedzić wszystkie nowojorskie atrakcje, ale wystarczy żeby odczuć wyjątkowy klimat tej słynnej metropolii i zaliczyć sztandarowe punkty turystyczne. Dlaczego pierwszego dnia zobaczyliśmy tak mało, a drugiego tak dużo? Otóż wszystko związane było z naszą oszczędnością przy rezerwowaniu noclegu :) Zamiast (tak jak radziła większość internautów) dopłacić kilkadziesiąt dolarów i wynająć mieszkanie na terenie Nowego Jorku, my uznaliśmy, że dojazd pociągiem spod miasta nie będzie dużym problemem. Niestety okazuje się, że ta godzina w jedną + godzina w drugą stronę robi różnicę, i gdybyśmy mieli wybierać jeszcze raz, zatrzymalibyśmy się pewnie gdzieś na Manhattanie lub bliskim Brooklynie. Pierwszego dnia zamarudziliśmy, uciekł nam pociąg (jeżdżący co 40 min.) i to wystarczyło, żeby wylądować na Manhattanie dopiero koło 13.00. Przy atrakcjach zamykających się koło 17.00 nie było szans zobaczyć więcej. Drugiego dnia już byliśmy mądrzejsi :)\n1. Mapa nowojorskiego metra, naprawdę się przydaje! Wersja na Android: klik\n2. Rejsy wokół Manhattanu, np: Circle Line Cruises, ceny, godziny i długość rejsów do sprawdzenia naich stronie.\n3. 9/11 Memorial i Tribute Centre, 10.00-18.00, bilet 15$/dorosły, 5$/dziecko, strona www.\n4. Top of the Rock, 8.00-24.00, bilet 30$/dorosły, 24$/dziecko, strona www.\n5. Central Park Zoo, 10.00-17.00, bilet 18$/dorosły, 13$/dziecko (z biletem do kina 4D), strona www.\n6. American Museum of Natural History, 10.00-17.45, bilet 22$ (aczkolwiek na stronie jest informacja, że to cena sugerowana, w kasie można powiedzieć, że chce się zapłacić mniej), strona www.\n7. Jeśli macie nie 2, a 3 dni, warto kupić New York CityPass. Praktycznie jedyne miejsce, w którym staniecie w kolejce to 9/11 Tribute Center, zaoszczędzicie trochę dolarów na wstępach i... będziecie zmotywowani, żeby wykorzystać wszystkie bilety, ergo - lepiej się zorganizujecie - przetestowane :) Strona www.


Czas spadków - Lista 500 - rp.pl\nAktualizacja: 04.05.2009, 11:51\n„Rz” już po raz szósty oszacowała wartość największych polskich przedsiębiorstw. Łączna kapitalizacja firm z Listy 500 spadła w 2008 roku do niespełna 680 mld zł. To głównie efekt załamania na giełdzie, ale i pogarszającej się koniunktury w gospodarce\n[b][link=https://grafik.rp.pl/grafika2/303868]Pierwsza dwudziestka 11 edycji listy 500(.pdf)[/link][/b] Poniżej dalsza część artykułu\nŚwiatowy kryzys, który przede wszystkim ogarnął kraje najbardziej rozwinięte, dotarł do Polski. Początkowo objawił się gwałtowną przeceną akcji na giełdzie. Od końca marca ubiegłego roku do końca marca 2009 wartość WIG spadła o 50 proc. Ponieważ nasze szacunki oparte są na wycenie porównawczej, siłą rzeczy łączna kapitalizacja spółek z Listy 500 również jest niższa. Z obliczeń wynika, że łączna wartość firm z Listy 500 sięga około 680 mld zł, co oznacza spadek w porównaniu z poprzednią Listą o prawie 40 proc. Wyraźnie zmniejszyła się też liczba „miliarderów”.\nJeszcze w ubiegłym roku (dane za 2007 r.) połowa firm z listy wyceniana była na co najmniej 1 mld zł. Dziś jest ich niespełna 150. W porównaniu z 2007 rokiem wzrosła wycena tylko 32 przedsiębiorstw, natomiast w 333 przypadkach wartość podmiotów spadła. Wycena 35 spółek nie uległa zmianie. W ubiegłym roku nasz ranking wzbogacił się o 100 przedsiębiorstw, których łączna wartość przekracza 68 mld zł.\nCzy to oznacza, że w w przyszłym roku w kolejnej edycji rankingu wartość spółek z listy będzie niższa? Niekoniecznie. Giełda z wyprzedzeniem reaguje bowiem na zmiany koniunktury i niewykluczone, że przewidywany spadek zysków przedsiębiorstw jest już w wielu przypadkach zawarty w ich cenach. Raczej powinniśmy oczekiwać stabilizacji.\nKryzys na świecie zaczął się od sektora finansowego. Również w Polsce, choć finansowo ubiegły rok był dla banków udany. Widać to wyraźnie w ich wycenie. Dość powiedzieć, że w ciągu roku wartość banków obecnych na Liście 500 spadła o ponad 116 mld zł. Konsekwencją tego były istotne zmiany w czołówce rankingu. Z pierwszych dwóch miejsc spadły największe banki. Lider z 2007 roku, Pekao, znalazł się na pozycji czwartej, a wicelider na piątej. Na szczyt z piątego miejsca wskoczyła Polska Grupa Energetyczna. Jej wartość szacujemy na prawie 32 mld zł. Na drugie miejsce awansowała Telekomunikacja Polska, i to jedyna spółka, która zdołała utrzymać pozycję na podium. Stawkę zamyka Grupa PZU, która awansowała o cztery miejsca. Na drugim końcu listy znalazł się Pronox Technology, którego wartość obniżyła się ze 148 mln zł do zaledwie 13 mln zł.\nStruktura własnościowa najcenniejszych firm od lat pozostaje ta sama, choć w tym roku wyraźnie awansowały spółki państwowe. Odbyło się to kosztem kapitału zagranicznego, który obecnie kontroluje ponad 46 proc. najcenniejszych podmiotów (w 2007 roku ponad połowę). Państwo kontroluje około 40 proc. najbardziej wartościowych spółek z Listy 500 (wzrost o 8 pkt proc.). Z 17 do 14 proc. spadł natomiast udział krajowych firm prywatnych, co pokazuje, że budowanie wartości przedsiębiorstwa na bazie rodzimego kapitału prywatnego nie jest rzeczą prostą. Średnia wartość trzech najcenniejszych firm z polskim kapitałem wynosi niespełna 3,3 mld zł, a firm państwowych i z kapitałem zagranicznym odpowiednio 26 i 20 mld zł.\nPo latach dominacji banków na naszej liście w ubiegłym roku na pozycję lidera awansował sektor energetyczny. Z naszych szacunków wynika, że cała branża jako jedyna zanotowała wzrost wartości. Kapitalizacja sektora zwiększyła się o około 10 proc. Postępująca od lat konsolidacja daje zatem rezultaty. Teraz czas na prywatyzację. Pierwszy krok został wykonany. Na giełdzie pojawiła się już Enea.\nRywalizacja między dwoma największymi sektorami o palmę pierwszeństwa będzie trwała i zapowiada się ciekawie. Niewykluczone, że w ramach nowej konsolidacji w sektorze bankowym powstaną nowe, silniejsze podmioty finansowe. Rynek spekuluje, że w związku z kłopotami spółek matek po AIG Bank Polska na sprzedaż może być wystawiony BZ WBK. Wśród potencjalnych nabywców wymienia się PKO BP i PZU. Łączą się też banki Leszka Czarneckiego: Noble Bank i Getin.\nW pozostałych branżach mieliśmy spadek wartości firm. Najbardziej odporne na kryzys okazały się natomiast spółki spożywcze, farmaceutyczne i telekomunikacyjne. We wszystkich trzech sektorach wycena spadła tylko o około 1/5, a w innych przypadkach – nawet o 60 proc.\nNa Liście 500 coraz liczniejszą grupę stanowią spółki giełdowe. W 2008 roku ich liczba wzrosła do 113 wobec 101 w roku poprzednim. Pod tym względem mamy zatem kolejny rekord. Zmniejszyła się natomiast wartość giełdowych reprezentantów na Liście 500.\nW 2008 roku kapitalizacja firm z GPW skurczyła się o prawie 170 mld zł. Spośród 33 spółek, które zadebiutowały w ubiegłym roku na GPW, tylko pięciu udało się dostać na Listę 500. Wśród nich najcenniejszymi aktywami są: warta prawie 6,3 mld zł Enea, w ubiegłym roku wyceniona przez nas na 6,1 mld zł, oraz Cyfrowy Polsat wyceniany podobnie jak przed rokiem na 3,6 mld zł.\nSzacunek wartości poszczególnych firm przeprowadziliśmy przy użyciu wskaźników liczonych przez „Rz” na podstawie notowań spółek z poszczególnych branż na warszawskiej giełdzie. Wartość rynkowa poszczególnych podmiotów była liczona na bazie trzech danych: sprzedaży, wartości księgowej i EBITDA (zysk operacyjny powiększony o amortyzację). Na podstawie tych danych i giełdowych wskaźników „Rz” ustalaliśmy wartość spółek. Dla każdej z tych wartości zastosowaliśmy odpowiednie wagi, tak by możliwie najpełniej odzwierciedlały bieżącą wycenę firm giełdowych. W naszym rankingu największe znaczenie mają przychody ze sprzedaży i EBITDA (po 48 proc.). 4 proc. stanowi wartość wyliczona według wartości księgowej.\nDla firm, które przesłały niepełne sprawozdania, wartość rynkowa obliczona jest tylko na podstawie danych o sprzedaży. W takich przypadkach wartość przedsiębiorstwa postanowiliśmy podać w widełkach (+-) 25 procent.\nPonieważ na GPW nie są reprezentowane wszystkie sektory, w przypadku niektórych firm musieliśmy opierać się na szacunkowych wartościach największych przedstawicieli danej branży lub na wycenie spółek z danego sektora notowanych na giełdach w naszym regionie (Praga, Budapeszt) lub Europie Zachodniej.\nWartość podmiotów sektora energetycznego obliczyliśmy na podstawie giełdowej wyceny firm notowanych na giełdach europejskich, w tym czeskiego CEZ i Enei. Koncerny wydobywcze (kopalnie) – na podstawie średniej wyceny największych światowych firm oraz KGHM.\nWycenę firm transportowych oparliśmy na wartości brytyjskiej spółki Arriva. Koncerny samochodowe (PKD 3410) zostały wycenione na podstawie średniej rynkowej wartości europejskich koncernów motoryzacyjnych.\nDla banków punktem odniesienia była wielkość aktywów, osiągane zyski oraz wartość księgowa, natomiast dla spółek ubezpieczeniowych – składka brutto, zysk netto i wartość księgowa w odniesieniu do rynkowej wyceny zachodnioeuropejskiej konkurencji.\nWartość rynkową spółek, których nie udało się nam przypisać do poszczególnych branż giełdowych, oszacowaliśmy na podstawie średnich wskaźników dla giełdy. Dla spółek publicznych podaliśmy wycenę rynkową z 31 marca. Na potrzeby tej publikacji obliczyliśmy wartość firm wchodzących w skład grup kapitałowych. Przykładem jest TP SA, gdzie w giełdowej wycenie zawiera się wycena PTK Centertel.\nSpółki, których wartość wzrosła lub spadła o ponad 30 proc., oznaczyliśmy dwiema strzałkami, a kiedy zmiana wynosiła od 10 do 30 proc. – jedną. Gwiazdka oznacza, że firma nie figurowała na liście w ubiegłym roku.[/ramka]


-=Solarium Na BK=- | Hardkor Nie Disko\n-=Solarium Na BK=-\n15 grudnia 2006 1 listopada 2014 / pnk\nFoto Szuting na Bialym.Koras nie uzywal kremu z filtrem UV!Dlatego tez,jego skora mogla aktualnie zmienic swoja wartosc odzywcza.A poza tym bylo w ch*j zajebiscie.\nFotki autorstwa->Michala-> RAKIENROLL.OWNLOG.COM\n7 uwag do wpisu “-=Solarium Na BK=-”\n15 grudnia 2006 o 09:10\nkoras już na foilach no to oznacza jedno: sezon zimowy już wystartował\n15 grudnia 2006 o 10:21\ntrouble maker Pinki\npiękna rura, piękny śnieg, piękny wszystko\n15 grudnia 2006 o 10:52\nbrawo tez dla kozy, ze rure ogarnal\n15 grudnia 2006 o 10:53\na tam zaraz brawo dla Kozy… brawo dla 44team\n15 grudnia 2006 o 13:09\nno to ja iwdze ze zolta rura niejest juz zulta tylko czerwona. rozumiem z eto sprawka 44?? a 44 planuje jeszcze cos wstawic na bialy??\n16 grudnia 2006 o 17:44\nwstawimy moj pomnik.najwiekszego cykora na podbeskidziu co sie boxa boi.box contra box 😉\n19 sierpnia 2007 o 07:08\nJa to sie tegorocznego sezonu doczekać nie mogę.


"Tańczymy Bacha" - chor: E. Wesołowski - Teatr Wielki - Opera Narodowa w Warszawie\n"Tańczmy Bacha" w Operze Narodowej to efektowna i pouczająca składanka. Czterej choreografowie zachęcają, by zatańczyć Bacha, jakby to była oczywistość, iż do tej muzyki nogi same wymyślą efektowny zestaw kroków. Wiele jego kompozycji jest co prawda zestawem barokowych tańców, ale jednak czujemy się onieśmieleni rygorem formy dzieł Jana Sebastiana\nKonstrukcja suit czy koncertów Bacha jest tak precyzyjna, że to, co doda choreograf, może się wydać banalne. Chyba że wymyśli równie doskonałą formę jak 70 lat temu George Balanchine, którego "Concerto Barocco" wciąż uchodzi za jeden z najwybitniejszych klasycznych baletów XX wieku.\nTo jest wzór choreograficznej partytury, nie ma w niej żadnej akcji, zdarzeń, postaci. Balanchine oczekiwał zaś od zespołu, by zatańczył wszystkie nuty. W koncercie podwójnym Bacha dwie tancerki podążają za solową partią skrzypiec, pozostałe - za orkiestrą. Minimalne opóźnienie ruchu dłoni jednej wykonawczyni psuje cały efekt. Znika poezja tańca, pozostają żmudne zmagania, tak jak, niestety, na warszawskiej scenie. Obserwując wysiłki tancerek Polskiego Baletu Narodowego, rozumiemy, dlaczego balety Balanchine\_'a są tak trudne, a prawo do ich realizacji rzadko otrzymują zespoły na świecie.\nW innych baletach na szczęście było znacznie lepiej. Holender Ed Wubbe urodził się 16 lat po prapremierze "Concerto Barocco", dziś jest cenionym w Europie artystą tańca współczesnego, który nie odcina się od tradycji. W "The Green" wykorzystał początek "Pasji wg św. Jana" Bacha. Chciał oddać jej nastrój, małość człowieka zderzył z wielkością Boga opisaną w muzyce. Ta dynamiczna choreografia dla siedmiu mężczyzn to całkowite przeciwieństwo "Concerto Barocco".\nMuzyka Bacha inspiruje bowiem na wiele sposobów i na tym też polega jej wielkość. Emil Wesołowski dostrzegł w niej przede wszystkim obrazy. Jego prapremierowe "Pocałunki" nie porywają taneczną oryginalnością, ale są atrakcyjne wizualnie. Nawiązując do XVIII-wiecznego malarstwa, choreograf tworzy kompozycje sceniczne, w których światło oraz kolor kostiumów Magdaleny Tesławskiej są nie mniej ważne niż ruch.\nWszystko jednak tego wieczoru blednie przy "In Light and Shadow" Krzysztofa Pastora. On najgłębiej wszedł w świat muzyki Bacha, pokazał jej polifoniczną wielowątkowość. Nakładające się na siebie motywy i frazy świetnie rozpisał na poszczególnych tancerzy, zachowując precyzję formy. Słusznie ten balet Pastora, po raz pierwszy zrealizowany w 2000 r. w Holandii, uważa się za jeden z najważniejszych w jego dorobku.\n"Tańczmy Bacha" to ważna premiera dla Polskiego Baletu Narodowego, który staje się coraz bardziej interesującym zespołem. Tu nastąpi wyliczanka nazwisk, ale trzeba dostrzec, że do uznanych już solistów (Karolina Jupowicz, Dominika Krysztoforska, Natalia Wojciechowska, Maksim Wojtiul) dołączają nowi: Dagmara Dryl, Aleksandra Liashenko, Egor Menshikov czy Bartosz Zyśk.


wssp | MOTOGP.PL\nHome / Tagi: wssp\nPaweł Krupka 11 stycznia 2022\tkomentarze 2 622 Razy\nPaweł Krupka 31 października 2021\tkomentarze 4 728 Razy\nNa arenę międzynarodową wraca nazwisko Bayliss. Oli, syn Troy’a Baylissa – legendy World Superbike, w sezonie 2022 będzie jeździł w niższej kategorii mistrzostw świata, World Superport dla zespołu Barni Ducati. Seria WSSP zdominowana jest przez ...\nPaweł Krupka 19 września 2021\tSkomentuj 164 Razy\nRandy Krummenacher wygrał 1. wyścig World Supersport w Barcelonie. W niedzielę najszybszy był natomiast Manuel Gonzalez. Dominiquea Aegertera nie było w ten weekend na torze bowiem startował w MotoE, ale utrzymał on wysokie prowadzenie w ...\nWSSP, Estoril: Odendaal idzie w ślady Locatellego. Zwycięstwo w 1. wyścigu\nPaweł Krupka 29 maja 2021\tkomentarze 2 185 Razy\nJuż trzy kolejne zwycięstwa w tym sezonie zapisał na swoim koncie Steven Odendaal, krocząc od wygranej do wygranej podobnie jak jego poprzednik z ekipy Evan Bros Yamahy, Andrea Locatelli rok temu. Drugi był Phillip Oettl, ...


Jak wybaczyć i być bliżej marzeń\nStrona główna Lifedesign Emocje Jak wybaczyć sobie i być o krok bliżej marzeń\nJak wybaczyć sobie i być o krok bliżej marzeń\nJedną z najlepszych umiejętności, jaką możesz nabyć, jest dar wybaczania. Wyobrażam sobie jak mówisz teraz, że wiesz jak wybaczać i oczywiście nie mam najmniejszych wątpliwości, że tak właśnie jest. Pytanie brzmi: czy wiesz jak wybaczyć sobie? To jeden z początkowych, niezwykle istotnych kroków rozpoczynających twoją podróż; ponieważ nie możesz wybrać się na daleką wycieczkę z całym tym bagażem, który teraz dźwigasz.\nPrawdę mówiąc, myślę, że poczujesz się o wiele lepiej, jeśli zostawisz te wszystkie rzeczy i zaczniesz iść do przodu bez tak wielkiego ciężaru na barkach. To jest prawdziwy powód. Sprawić, jak sobie wybaczyć, byś poczuł się lżej przed podróżą.\nDlaczego musisz sobie wybaczyć?\nNaprawdę wierzę, że człowiek jest istotą zręczną. Że potrafi się dostosować, żeby coś poprawić. Mam na myśli zarówno zręczny umysł, jak i duszę. Żeby zrozumieć dlaczego, musisz na chwilę spojrzeć w przeszłość. Odłóż więc na bok cały ten bagaż wspomnień, który wszędzie ze sobą nosisz i spójrz na niego. Nie martw się, nie musisz opowiadać mi o każdym fragmencie twojej przeszłości. To jest ćwiczenie, które musisz wykonać samemu, a ja zrobię wszystko, co w mojej mocy, żeby cię pokierować. Kiedy patrzysz na przeszłość, to mam nadzieję, że widzisz tam sporo dobrych wspomnień, osobistych sukcesów i masę wspaniałych doświadczeń. Kiedy ja robiłem to ćwiczenie, to właśnie to miałem nadzieję zobaczyć, ale prawda jest taka, że stało się dokładnie odwrotnie. Nie dlatego, że miałem okropne życie, ale dlatego, że ludzie w pierwszej kolejności pamiętają te złe rzeczy. To jest prawdziwy cel tego ćwiczenia. Dać ci szansę na zapamiętanie sukcesu, jakiego doświadczyłeś, tak żeby nadać twojej podróży rozpędu. Nikt nie chce być ciągnięty w dół z powodu swojej przeszłości. To straszne, kiedy jesteś blisko osiągnięcia czegoś i słyszysz ten głosik przypominający ci o porażce z przeszłości. Wyrzućmy go z twojej głowy!\nNie jesteś doskonały. Zaakceptuj to!\nJesteś wspaniałym człowiekiem, nie mam co do tego żadnych wątpliwości, ale nie jesteś doskonały. Nikt nie jest. To stara prawda, którą prędzej czy później musisz zaakceptować. Rozprawmy się z nią od razu. Jako, że nie jesteś doskonały, to dobry czas, żeby przestać się obwiniać za błędy z przeszłości. Weźmy kolejną prawdę: każdy coś schrzani od czasu do czasu. Czasami błędy są większe, czasami mniejsze, ale każdy je popełnia. Obwinianie się tylko dlatego, że popełniłeś mały, czy duży błąd jest straszne. To ten głosik w głowie próbuje cię zwymyślać i upokorzyć. Nie ma nic gorszego niż ciągłe plucie sobie w brodę. Po prostu uświadom sobie, że to kolejna forma porównania, której powinieneś unikać. W tym konkretnym przypadku porównujesz swoje prawdziwe ja z tym idealnym.\nKrok pierwszy by wybaczyć: Wypisz złe wspomnienia\nZawsze proszę cię, żebyś coś zapisał i tym razem nie będzie inaczej. Weź kartkę papieru albo włącz jakiś elektroniczny notatnik i zapisz wszystkie złe wspomnienia, jakie tylko jesteś w stanie przywołać z pamięci. Proszę, zrób to kiedy będziesz miało dużo czasu, bo ten krok może okazać się trudny i dość wymagający. Jeśli jesteś sam w domu, to może zdziałać cuda, a jeśli nie, to postaraj się znaleźć jakieś ciche miejsce. Rodzaj schronienia, w którym na spokojnie to zrobisz. Nie rozpisuj się, zapisz tylko błąd, jaki popełniłeś. Na przykład ja napisałbym: „Brak portfolio z projektami” albo „Żałuję, że nie spędzałem więcej czasu z ukochanymi osobami”. Tak, to są prawdziwe przykłady. Jestem pewien, że masz małą listę, ale postaraj się zrobić tak, żeby była jak najdłuższa. Poświęć na to tyle czasu, ile potrzebujesz. Jeśli wymaga to więcej niż jednego posiedzenia, to w porządku. Pod warunkiem, że wykonasz następną część.\nKrok drugi by wybaczyć: Znajdź powód\nCzas na małą analizę. To może być najtrudniejsza część całego ćwiczenia, więc nie spiesz się. Zapisz powód, dlaczego popełniłeś dany błąd. Nawet jakby to było coś tak prostego, jak: „Byłem niezdarny”, albo złożonego, jak: „Skręciłem w zły zjazd i później byłem wkurzony…”. To, jak złożona będzie odpowiedź, zależy tylko od ciebie, ale zachęcam, żebyś sięgnął najgłębiej jak tylko możesz. Dzięki temu całe ćwiczenie będzie bardziej przydatnym i lepszym doświadczeniem.\nKrok trzeci do wybaczyć: Wybacz sobie każdy błąd\nChcę, żebyś przy każdej pozycji na liście wypowiedział następujące słowa. Szczerze wypowiedział, nie tylko pomyślał: Wybaczam sobie za „ _______________” Jak pewnie zgadłeś, możesz wypełnić puste miejsce każdą pozycją z twojej listy. Ten krok jest naprawdę istotny, ponieważ twój mózg wymaga małego remontu, a dzięki temu ćwiczeniu ruszysz do przodu i spojrzysz na niektóre rzeczy z całkiem innej strony. Spróbuj to zrobić, nawet jeśli czujesz się trochę głupio. Zapewniam cię, że to działa. Przez pierwsze kilka punktów możesz przelecieć, ale przy ostatnich poczujesz, że coś się zmienia.\nOstatni krok by wybaczyć: Ruszaj!\nTeraz kiedy uporałeś się z listą, pora na ostatni krok. Musisz się od niej odciąć. Jeśli to karta papieru to możesz ją pociąć albo po prostu zmiąć i wyrzucić. Jeśli to plik, możesz go usunąć. Tylko od ciebie zależy jak daleko chcesz się posunąć żeby się od niej uwolnić. Proszę tylko, żebyś przy okazji nie puścił z dymem całego domu. Ten ostatni krok daje sygnał twojej podświadomości, że zadanie jest skończone i pora puścić te rzeczy w zapomnienie. Tak, żeby zrobić miejsce na nowe oraz na nowego ciebie. To potężne narzędzie, ponieważ dzięki niemu poczujesz się o wiele lżejszy przed podróżą.\nRobisz to po raz pierwszy i teraz musisz mieć się na baczności, żeby znowu nie zaśmiecić sobie umysłu niepotrzebnymi rzeczami, które zaczną ściągać cię w dół. Zrób z tego nawyk. Przez najbliższe kilka dni staraj się uważnie kontrolować. Jeśli znany głosik znów zacznie się odzywać, to znak, że musisz sobie za coś wybaczyć. Nie martw się, z czasem będzie ci szło jak z płatka. Dla zachowania czujności, sugeruję, żebyś robił tak co wieczór, zaraz przed pójściem spać. Po prostu przypomnij sobie cały dzień i pozwól wszystkim tym rzeczom odejść w niepamięć. Dzięki temu zaczniesz lepiej sypiać. Mam szczerą nadzieję, że to ćwiczenie ci pomoże. Teraz, kiedy wiesz jak sobie wybaczać, jesteś o krok bliżej tego wspaniałego siebie. Następnym razem porozmawiamy o kolejnym kroku, jak stworzyć swój własny zbiór zasad. Spodobał ci się ten wpis? Podziel się nim, używając przycisków poniżej!\nPoprzedni artykułPodział dnia\nNastępny artykułZwyczaje najbogatszych ludzi – infografika