Ùrachadh algorithm algorithm Google Panda\nDiluain, Màrt 7, 2011 Didòmhnaich, Dàmhair 4, 2015 Douglas Karr\nTha faireachdainnean measgaichte agam air Google a ’dèanamh atharrachaidhean mòra air an algorithm aige. Air aon làimh, tha mi a ’cur luach air gu bheil iad a’ feuchainn ri leasachadh… oir mar as trice chan eil mi riaraichte le toraidhean rannsachaidh Google. Na bu thràithe an-diugh bha mi a ’lorg beagan staitistig air blogadh… agus bha na toraidhean uamhasach:\nMa bheir thu sùil air na toraidhean… agus ma thèid thu bho dhuilleag gu duilleag, tha e coltach gu bheil Google a ’toirt nas lugha aire do làraich nas motha agus barrachd aire do làraich nas lugha. Is e an duilgheadas a th ’ann gu bheil na toraidhean a tha mi a’ lorg dìreach an aghaidh sin. Dh ’fhaodadh cuid a bhith ag argamaid nach urrainn do Google mo rùn a thuigsinn… chan eil sin fìor. Tha luach bliadhna de eachdraidh aig Google air na pàtrain rannsachaidh agam. Bheireadh an eachdraidh sin fiosrachadh do na cuspairean a tha ùidh agam a leantainn.\nAn ùrachadh Google o chionn ghoirid, ris an canar cuideachd an panda ùrachadh (air ainmeachadh às deidh leasaiche), an dùil càileachd a leasachadh. Is e an duilgheadas, mar a chaidh a mhìneachadh le mòran de dhaoine SEO, gu robh iad a ’faighinn ùine chruaidh a’ farpais riutha tuathanasan susbainteach. Leis a h-uile onarach, chan fhaca mi mòran ghearanan bho luchd-cleachdaidh… ach bha e coltach gu robh Google a ’tuiteam fo chuideam a’ ghnìomhachais.\nNam biodh e comasach dha làraichean susbaint beaga a bhith a ’farpais le làraich mòra, tha mi gu tur a’ tuigsinn. Bu chòir rud sam bith a tha a ’cur bacadh air deamocratachadh an lìn a cheartachadh. Cha chreid mi gun do shuidhich Google an duilgheadas ge-tà. Tha e coltach rium nach do rinn iad ach gluasad taobhach… a ’cur aon tholl a-steach fhad‘ s a thòisich barrachd aoidion. Leasaich an t-atharrachadh algorithm prìomh locht - bha coltas ann gun robh làraichean mòra le meudan mòra de dhuilleagan àrd-inbhe air an rangachadh nas fhasa air duilleagan ùra.\nIs e an ath iris, gu dearbh, a-nis làraichean mòra anns a bheil tòrr dhuilleagan rangachaidh ... ach tha àireamh bheag sa cheud de dhuilleagan crappy, a-nis air tuiteam sìos air feadh a ’bhòrd. Smaoinich air a bhith a ’tasgadh ann an làrach agus a’ togail a-mach mìltean de dhuilleagan de shusbaint sgoinneil, dìreach gus faighinn a-mach gun do thuit rangachadh na làraich agad thar oidhche oir tha cuid de dhuilleagan agad a tha a ’fulang cuideachd. Tha an ìsleachadh a tha mar thoradh air mu thràth a ’cosg daor air cuid de chompanaidhean.\nTha còrr air 2,500 post blog aig a ’bhlog seo. Gu cinnteach chan eil iad uile nan stuthan clas “A”. Le cead, chan eil meud a ’bhlog seo an coimeas ri mòran thuathanasan susbaint anns a bheil ceudan de mhìltean no milleanan de dhuilleagan. Ach, tha mi fhathast tuathanachas… A ’feuchainn ri inbhe a thogail airson grunn chuspairean a tha buntainneach ri oidhirpean rannsachaidh, sòisealta, gluasadach agus margaidheachd eile. Chan eil mi cinnteach dè an susbaint a dh'fheumas mi a chruthachadh mus bi mi air fhaicinn mar thuathanas susbaint ... agus air mo pheanasachadh a rèir sin ... ach chan eil mi ro thoilichte mu dheidhinn.\nCha robh na seann dìomhaireachdan gu SEO cho dìomhair. Sgrìobh susbaint buntainneach, cleachd prìomh fhaclan gu h-èifeachdach, structar do dhuilleagan gu ceart, dealbhadh do làrach gus an susbaint sin a luathachadh… agus adhartachadh heck a-mach às. Gheibheadh cleachdadh prìomh fhacal agus àite èifeachdach dhut na toraidhean ceart ... agus dhèanadh adhartachadh an t-susbaint sin taobh a-muigh na làraich thu nas fheàrr. Chan eil fios dè an dìomhair ùr. Tha an fheadhainn againn sa ghnìomhachas fhathast a ’sporghail gus tuigsinn dìreach na tha a dhìth. Tha Google hush-hush air cuideachd, mar sin tha sinn leinn fhìn.\nLeis an fhìrinn innse, tha mi briseadh-dùil gum biodh Google den bheachd gur e deagh bheachd a bh ’ann buaidh a thoirt air 12% de na toraidhean rannsachaidh thar oidhche. Tha luchd-fulang anns an t-searrag seo - cuid dhiubh nan luchd-comhairleachaidh dìcheallach a tha a ’coimhead a-mach airson an luchd-dèiligidh gus a’ chomhairle as fheàrr a thoirt dhaibh. Feumaidh Google eadhon cùl-taic a dhèanamh agus na h-atharrachaidhean a thoirt air ais.\nChuir Google an gnìomhachas SEO air bhog gu ionnsaigheach agus eadhon adhartachadh optimization gus feuchainn ri càileachd nan toraidhean aca a leasachadh. Cha do chluich sinn e, mar Tha CNN a ’moladh… Rinn sinn uile sgrùdadh, freagairt agus gnìomh air a ’chomhairle a chaidh a thoirt seachad. Dh ’obraich sinn gu cruaidh gus na molaidhean a chuir Google an gnìomh dh'iarr dhuinn gu. Phàigh sinn airson agus fhritheil sinn na tachartasan a tha a ’còrdadh ri daoine Matt Cutts lean air adhart ag adhartachadh. Dh'obraich sinn le teachdaichean mòra agus chuidich sinn iad gus an susbaint a luathachadh ... dìreach a-nis gus am brat-ùrlair a thoirt a-mach bhuainn. Tha Google a ’comharrachadh làraich mar Wikipedia mar càileachd làraich… ach tha iad air làraich a pheanasachadh far a bheil an susbaint air a cheannach agus daoine air am fastadh airson sgrìobhadh. Rach am figear.\nGhoogle rinn feumar atharrachadh. Ach, cha robh feum air cho dona sa bha an t-atharrachadh agus dìth rabhadh sam bith bho thaobh Google. Carson nach b ’urrainn do Google dìreach rabhadh a thoirt dha foillsichearan mòra gu robh algorithm ann a bha gu bhith air a bhuileachadh ann an 30 latha a thug duais do fhoillsichearan mòra airson a bhith a’ leasachadh an duilleagan nas mionaidiche agus nas càileachd? Carson nach toir thu ro-shealladh air an atharrachadh a ’cleachdadh àrainneachd sgrùdaidh no bogsa gainmhich sònraichte? Co-dhiù companaidhean dh ’fhaodadh iad a bhith air ullachadh airson lùghdachadh mòr ann an trafaic, air na h-oidhirpean margaidheachd air-loidhne aca a dhèanamh nas motha, agus air cuid de leasachaidhean (air a bheil feum mòr) a dhèanamh.\nIs e aon eisimpleir sònraichte neach-dèiligidh ris a bheil mi ag obair. Bha sinn mu thràth a ’togail a-mach post-d, amalachadh gluasadach is sòisealta nas fheàrr - agus lùb fios-air-ais far am b’ urrainn do leughadairean càileachd an t-susbaint a bha iad a ’leughadh a chomharrachadh gus an gabhadh a leasachadh. Nam biodh fios againn gum biodh ùrachadh algorithm ann a leigeadh sìos 40% de thrafaig na làraich, bhiodh sinn air a bhith ag obair gu cruaidh gus na ro-innleachdan sin fhaighinn beò an àite a bhith a ’leantainn orra tweak an làrach. A-nis tha sinn a ’strì ri Glac.


Factaraidh motair gun bhruis - Luchd-saothrachaidh motair gun bhruis, solaraichean\n3650/4260 12V / 24V / 36V / 48V motair beag gun bhruis DC / motair gun bhruis BLDC Tuairisgeul air rotor a-staigh 4260 motair DC gun bhruis Faodar an motair DC gun bhruis a dhealbhadh còmhla ri bòrd cuairteachaidh smachd taobh a-muigh gus diofar dhleastanasan a thoirt gu buil. Bidh an motair DC brushless gu tric cruinnichte le bogsa gèar t\n12V / 24V / 36V / 48V BLDC meanbh-bhruis DC motair Tuairisgeul air rotor a-staigh 4260 motair DC gun bhruis Faodar an motair gun bhruis BLDC seo a dhealbhadh còmhla ri bòrd cuairteachaidh smachd taobh a-muigh gus diofar dhleastanasan a thoirt gu buil. Bidh an motair DC brushless gu tric air a chruinneachadh le bogsa gèar gus faighinn torque mòr. Am meanbh seo\nRotor taobh a-muigh BLDC motor 12V / 24V motor micro DC brushless airson glainneachan VR\nMotor motair gun bhruis 12V / 24V DC airson speuclairean VR Tuairisgeul air motair DC gun bhruis DC rotor a-muigh Faodar an motair DC gun bhruis seo a dhealbhadh còmhla ri bòrd cuairteachaidh smachd taobh a-muigh gus diofar dhleastanasan a choileanadh. Tha tomhasan iomaill a ’motair mion-bhruis DC seo timcheall air Φ24 * 28mm. Na paramadairean\nMotor motair gun bhruis 12V / 24V DC airson fascia gun / massager Tuairisgeul air motair DC brushless rotor a-muigh Faodar an motair DC gun bhruis seo a dhealbhadh còmhla ri bòrd cuairteachaidh smachd taobh a-muigh gus diofar dhleastanasan a choileanadh. Tha OD den t-seòrsa motair DC brushless seo timcheall air Φ69mm. Tha paramadairean a ’bhruis DC seo\n5V / 12V / 24V 3725 rotor taobh a-muigh motair gun bhruis BLDC airson inneal humidifier / cofaidh\n3725 5V / 12V / 24V BLDC taobh a-muigh rotor DC motor brushless Tuairisgeul air motair brùideil rotor 3725 bldc a-muigh Is e am feart àbhaisteach den motair meanbh BLDC seo rotor a-muigh. Tha an magnet maireannach agus an saimeant air an cruinneachadh le slige motair gun bhruis mar an rotor. Tha am bòrd cuairteachaidh smachd air a dhealbhadh anns an\n3225 5V / 12V / 24V rotor taobh a-muigh / outrunner BLDC brushless brush Tuairisgeul air 3225 motair DC gun bhruis DC Is e feart àbhaisteach an motair beag gun bhruis DC seo rotor a-muigh. Tha an rotor air a dhèanamh suas den magnet maireannach, cas agus slige motair gun bhruis DC. Tha am bòrd cuairteachaidh smachd cruinn\n5V / 12V / 24V BLDC taobh a-muigh rotor mini motor DC gun bhruis Tuairisgeul air motair brùideil rotor 3725 bldc a-muigh Is e rotor a-muigh agus fuaim ìosal na feartan àbhaisteach den motair beag gun bhruis BLDC seo. Is e an rotor an t-slige motair a tha a ’cruinneachadh le magnet maireannach agus cas. Tha am bòrd cuairteachaidh smachd desig\n5V / 12V / 24V BLDC taobh a-staigh rotor meanbh-bhruis DC motair Tuairisgeul air motair brùideil rotor 3725 bldc a-muigh Is e rotor a-staigh agus fuaim ìosal na feartan àbhaisteach den motair beag gun bhruis BLDC seo. Tha am bòrd cuairteachaidh smachd air a dhealbhadh anns a ’motair le smachd stiùiridh IC. Am paramadair dealanach gu lèir\n3650 12V / 24V / 36V / 48V BLDC motair gun bhruis DC Tuairisgeul air rotor a-staigh 4260 motair DC gun bhruis Faodar an motair DC gun bhruis seo a dhealbhadh còmhla ri bòrd cuairteachaidh smachd taobh a-muigh gus diofar dhleastanasan a thoirt gu buil. Bidh an motair DC brushless gu tric air a chruinneachadh le bogsa gèar gu faigh torque mòr. T.\nRianadair motair DC 12V / 24V / 36v / 48v gun bhruis agus draibhear\nRiaghladair motair 12V / 24V / 36v / 48v gun bhruis DC agus draibhear Gnìomhan ● Cuairteachadh: CW no CCW no CW / CCW ● Gnìomh roghainneil: PWM, FG, RD ● Dìon thar-chunntais ● Dìon thar-bholtachd ● àm Carson a thaghas sinn？ Càileachd ● ISO9001: 2015 teisteanas ● Siostam riaghlaidh àbhaisteach ERP Seirbheis a.Quickly\nMotor motor DC brushless motair BLDC\n5V / 12V / 24V BLDC taobh a-muigh rotor micro DC motor brushless Tuairisgeul air motair brùideil rotor 3725 bldc a-muigh Is e rotor a-muigh agus meud cruinn na feartan àbhaisteach den motair gun bhruis meanbh BLDC seo. Is e an rotor an t-slige motair a tha a ’cruinneachadh le magnet maireannach agus cas. Tha am bòrd cuairteachaidh smachd d\nGus torque mòr fhaighinn, bidh bogsa gèar gu tric air a chleachdadh còmhla ri motair DC gun bhruis. Is e beatha fhada agus fuaim ìosal am feart àbhaisteach de micro BLDC motor brushless. 4260 12V / 24V / 36V / 48V BLDC micro DC brushless motor Tuairisgeul air rotor a-staigh 4260 motair DC gun bhruis Faodar an motair DC gun bhruis seo a mhìneachadh\nRianadair motair DC 12V / 24V / 36V / 48V mini brushless DC agus draibhear\nRiaghladair motair 12V / 24V / 36V / 48V mini brushless DC agus draibhear Faodar na gnìomhan uile a dhealbhadh ● Rianadair cuairteachaidh ● Dreuchd roghainneil: PWM, FG, RD ● Dìon thar-cheàrnach ● Dìon thar-bholtachd ● àm ● encoder ● riaghladh astar gun cheum Buannachdan ● Èifeachdas as àirde ● Coileanadh earbsach\n5V / 12V / 24V 3725 motor rotor mini DC gun bhruis airson inneal humidifier / cofaidh\n3725 5V / 12V / 24V BLDC taobh a-muigh rotor DC motor brushless Tuairisgeul air motair brùideil rotor 3725 bldc a-muigh Is e am feart àbhaisteach den motair meanbh BLDC seo rotor a-muigh. Tha an magnet maireannach agus an saimeant air an cruinneachadh le slige motair gun bhruis mar an rotor. Tha am bòrd cuairteachaidh smachd air a dhealbhadh anns a ’m\nDèanadair motair beag sioncronaich, Motor motair sioncronaich àmhainn, Ac Motor Synchronous Motor Turntable, Motor sioncronaidh àmhainn microwave, Motor Motor Synchronous Ac, Dèanadair motair sioncronaich àmhainn,


Pàtran crochaidh an-asgaidh: miotagan gun stoidhle ann an seann stoidhle - Stuthan Aodaich & Fuaigheal | A’ Chèitean 2022\nPàtran crochaidh an-asgaidh: miotagan gun stoidhle ann an seann stoidhle\nMiotagan gun mheur ann an dubh.\nDèan na miotagan agad fhèin eadhon ged as urrainn dhut & apos; t Fighe no Crochet\nTha a h-uile dad ùr a-rithist, a ’toirt a-steach fasan Bhictorianach. Thadhail am fasan mòr-chòrdte seo aig àm creag punk anns na 1980n. An-diugh, tha miotagan gun mheur air a bhith gu math riatanach bho chaidh Bella anns an Feasgar bhiodh filmichean gan caitheamh mar phrìomh staple fasan. Gheibhear na miotagan sin ann an stòran reic aig prìs $ 25.00. Faodaidh tu miotagan gun mheur ainm-sgrìobhte a dhèanamh dhut fhèin airson cosgais cnàmh snàth. Mura h-eil fighe agus crocheting isn & apos; t an rud agad, faodaidh tu paidhir a dhèanamh le beairt sock saor.\nSnàth Crochet - Meud 10 (anns a ’bhrannd agus an dath as fheàrr leat).\nDubhan crochet àbhaisteach - meud na SA 7 (1.5 mm ma tha thu a ’cleachdadh an t-siostam meatrach).\nSnàthad fuaigheil le sùil mhòr airson snàithlean meud 10.\nMa tha thu a ’cleachdadh stiùireadh na beairt airson crìoch a chur air a’ phròiseact seo, scrollaich sìos.\nMiotagan gun mheur ann an seann gheal geal.\nAirson a ’phàtran seo, tha e nas fheàrr am pròiseas a thòiseachadh le glè bheag de theannas anns a’ chiad beagan shlabhraidhean. Ma ghabhas e dèanamh, tha e nas fheàrr a ’chiad shlabhraidh a chruthachadh gus a bhith co-ionnan ri cuairt-thomhas pailme an neach-caitheamh & apos; s.\nTòisich le bhith a ’slaodadh 78 no dèan slabhraidh a tha de mheud pailme an neach-caitheamh. Feumaidh an t-sèine tòiseachaidh seo a bhith ioma-fhillte de 6. Bidh gach slige crochte a ’cleachdadh 6 slabhraidhean.\nSreath 1: ch 2, sc san dàrna ch bhon dubhan, (sgiob 2, 5 dc san ath ch, sgiob 2, sc san ath ch) tarsainn.\nSreath 2 ged 30: ch 2, tionndaidh, sgiob 3, 5 dc san ath dc, (ch 1, sgiob 5, 5 dc san ath dc) tarsainn, sgiob 2, dc san ath st.\nTionndaidh miotag crocheted a-staigh. Leis an aon snàithlean crochte, bidh làmhan a ’fuaigheal taobhan miotag còmhla a’ fàgail 2 tholl 1 bhon deireadh.\nStiùireadh eile gun chrochadh\nMa tha thu airson na miotagan gun mheur agad fhèin a dhèanamh ach don & apos; t fios a bhith agad air croiseadh, faodaidh tu paidhir a dhèanamh le beairt stocainn àbhaisteach. Ri fhaighinn aig a ’mhòr-chuid de stòran ciùird, bidh beairt sock a’ leigeil leat stocainnean is miotagan fhighe le bòrd peg sònraichte airson breabadaireachd. Is e pàtran bunaiteach an-asgaidh a tha seo airson paidhir de mhiotagan gun mheur.\nTaobh a-staigh na piseag beairt, lorg am bòrd fighe le snàthadan 20+. Leis an dubhan fighe agus snàthad sìolaidh. Gus tòiseachadh, tilg 20 greim. Fighe 11 sreathan de lùban rib. Atharraich am pàtran gus a bhith a ’fighe anns an Stockinette Stitch agus fighe 7 sreathan san stoidhle seo.\nGus fosgladh a chruthachadh airson an òrdag, lean air adhart leis an stitch seo agus lughdaich fighe le aon stiallan air gach ceann air an t-sloc airson 3 sreathan. Nuair a bhios tu deiseil, fighe dà shreath de mheud cunbhalach anns an Stitch Stockinette.\nAn ath rud, lughdaich 1 stitch ann am meadhan a ’bheairt fhad‘ s a tha thu a ’fighe nas fhaisge air an t-snàthad falamh. Cuir 1 stitch ris gach ceann agus cuir crìoch air fighe an t-sreath. An ath rud, fighe 1 sreath àbhaisteach. Cuir crìoch air an t-sreath gu fuasgailte le bhith ga cheangal leis an dubhan crochte (àbhaisteach ris a ’chromag). Tarraing 1 lùb thru gus crìochnachadh.\nLe snàthad agus an aon ghàrradh, fuaigheal seam taobh suas gus fosgladh an òrdag a dhùnadh.\nscarlett johansson agus chris evans filmichean còmhla\nLeis an aon snàthad agus snàth, fuaigheal beagan shreathan eadar gach fosgladh ‘meur’ gus fosglaidhean meòir a chruthachadh airson na còig corragan.\nLean air adhart leis na ceumannan seo gus an dàrna miotag a chrìochnachadh.\nTha a ’bheairt sock a’ tighinn le stiùireadh airson mòran rudan a dhèanamh a ’toirt a-steach miotagan gun mheur, stocainnean, blàthachadh chas, agus eadhon blàthan casan coin.\nmoeksiegirl67@gmail.com air 06 Ògmhios, 2018:\nIs toil leam feuchainn air cuid dhiubh airson mo 25mh banais airgid.\nJenn air 08 Dàmhair 2014:\nTha mi dèidheil air a ’phàtran seo, ach tha mi & apos; m troimh-chèile mu mheud an dubhan. Tha e ag ràdh U.S meud 7 (1.5mm) Tha dubhan agam meud G / 6 (4.25mm) agus H / 8 (5.00mm). Mar sin is e mo cheist ciamar a tha an 7 nas lugha na an 6? Is e am fear as lugha a tha agam gu ruige seo F / 5 (3.75mm)\nDevika Primić bho Dubrovnik, Croatia air 10 Màrt 2014:\nMòr-ionad uamhasach! Tha am beachd cruthachail a ’coimhead cho brèagha.\nTammy (ùghdar) à Carolina a Tuath air 04 Samhain, 2013:\nTha gaol agam orra seo sa gheamhradh cuideachd Alise- Evon. Taing cho mòr airson stad le!\nAlise- Evon air 03 Samhain, 2013:\nPàtran deas. Is toil leam pàtran nas dùmhail airson caitheamh geamhraidh oir tha mo làmhan a ’fàs fuar gu furasta agus bidh e a’ toirt an oir dheth gus an urrainn dhomh obair-taighe a dhèanamh fhathast. Cuideachd sgoinneil airson dealbhan geamhraidh a-muigh.\nTammy (ùghdar) à Carolina a Tuath air Gearran 05, 2013:\nTaing airson Moonlake a leughadh. Mas urrainn dhut & apos; t cuimhneachadh mar a nì thu crois, faodaidh tu iad sin agus uiread de rudan eile a dhèanamh air beairt làimhe. Tha mi a ’còrdadh rium nas fheàrr. :)\ngealach à Ameireagaidh air 05 Gearran, 2013:\nBu mhath le mo oghaichean iad sin a-nis ma chuimhnicheas mi cho crochte. Tlachd a ghabhail air do mhòr-ionad air a bhòtadh suas.\nTammy (ùghdar) à Carolina a Tuath air 10 Dùbhlachd 2012:\nTaing Barbara Kay! :)\nBarbara Badder às na SA air Dùbhlachd 09, 2012:\nRoinn am pàtran seo cuideachd. Obair snog.\nTammy (ùghdar) à Carolina a Tuath air 30 Sultain 2012:\nMòran taing sgrìobhadair liriceach! Nam b ’e dìreach gum b’ urrainn dhomh grèim a ghabhail air na beachdan sin. Tha mi a ’cur luach air do bheachd choibhneil.\nRichard Ricky Hale à West Virginia air 29 Sultain 2012:\nTammy, deagh bheachd eile fhathast! Tha mi ag innse dhut, tha milleanan de bheachdan math agad as fhiach milleanan ann an airgead. Gun kidding. Chan eil foighidinn agam nuair a thig e gu ciùird mar seo. Tha thu ga dhèanamh furasta a leughadh agus a leantainn, ach chan eil agam ach an snaidhm airson a h-uile càil a thogail. Deagh bheachd agus artaigil ged Tammy. Bhòt suas, feumail, agus uamhasach. Roinnte cuideachd.\nTammy (ùghdar) à Carolina a Tuath air 27 Sultain 2012:\nHi Barbergirl. Dhìochuimhnich mi puingeachadh deatamach a chuir ris. Bu chòir seo a ràdh sreath 2 - 30, slabhraidh airson dà shreath, tionndadh agus sgiobadh airson 3 sreathan. Dòchas a chuidicheas!\nStacy Harris bho Hemet, Ca air 26 Sultain 2012:\nCeart gu leòr - tha mi a ’feuchainn ri iad sin a dhèanamh an-dràsta ... ach tha mi rud beag troimh-chèile oir tha mi seòrsa de neach-tòiseachaidh aig crois .... Ann an sreath 2 tha e ag ràdh:\nSreath 2: 30 ch 2, tionndadh, sgiob 3, 5 dc san ath dc, (ch 1, sgiob 5, 5 dc san ath dc) tarsainn, sgiob 2, dc san ath st.\nDè tha an 30 a ’ciallachadh ron ch 2. Tha mi a’ smaoineachadh gun d ’fhuair mi an còrr dheth. Gu h-onarach, chan eil mi math air a bhith a ’dèanamh dealbh de na rudan sin agus mar sin fhuair mi a’ chiad sreath air a dhèanamh ach chan eil beachd agam ciamar a thionndaidheas seo gu miotag .... Seadh bidh e a ’coimhead eireachdail nuair a bhios mi deiseil!\nTammy (ùghdar) à Carolina a Tuath air 25 Sultain 2012:\nMòran taing Cclitgirl! Tha gaol agam air an stoidhle seo oir is urrainn dhomh & apos; t draibheadh le miotagan meòir. Bidh iad sin a ’cumail do làmhan far cuibhle stiùiridh fuar gun a bhith sleamhainn. LOL. Tha mi a ’cur luach air do bheachd perky!\nCynthia Calhoun bho Western NC air 25 Sultain 2012:\nO, CHA BHI BHI FHIOS AGAM CROCHET. Tha mi & apos; m ag iarraidh cromag airson na Nollaige. LOL. Tha fios agam mar a nì mi fighe, agus tha mi air miotagan gun mheur a dhèanamh le stiall fighe, ach tha iad sin a ’coimhead SO MUCH MORE STYLISH. Aww, mòran taing airson seo a cho-roinn !! Bhòtadh suas / pinned / tweet agus roinneadh. Tha thu a ’rocadh!\nTammy (ùghdar) à Carolina a Tuath air 19 Sultain 2012:\nTha mi an dòchas gun dèan i iad dhutsa cuideachd Martie! :) Taing airson leughadh agus iomradh.\nMartie Coetser à Afraga a Deas air 19 Sultain 2012:\nIs toil leam an fheadhainn dhubh sin! Tha mi a ’cur seo gu mo mhàthair. Is dòcha gun dèan i & apos; ll paidhir dhomh airson X & apos; mas. Tapadh leibh, Tammy :)\nTammy (ùghdar) à Carolina a Tuath air 13 Sultain 2012:\nIs e sin moladh eireachdail alocsin. Tha iad gnìomhachasach a ’coimhead gu leòr airson a bhith ag obair le steampunk. Taing cho mòr airson stad le.\nAurelio Locsin bho Orange County, CA air 12 Sultain 2012:\nTha an dreach dubh a ’cur eireachdas seann-fhasanta agus eireachdail ri aodach sam bith. Tha mi & apos; m a ’smaoineachadh gum biodh e na dheagh chur ri dreasa steampunk. A ’bhòtadh seo suas agus feumail.\nTammy (ùghdar) à Carolina a Tuath air 12 Sultain 2012:\nTaing Barbergirl28! Bha mi a ’smaoineachadh mu bhith gan sgrìobhadh às aonais na giorrachaidhean. Chan eil fios agam & apos; t nan cuireadh sin dragh air na seann shaighdearan. Taing cho mòr agus tha mi an dòchas gun toir thu oidhirp dhaibh.\nStacy Harris bho Hemet, Ca air 12 Sultain 2012:\nTha seo cho snog. Tha mi air mi fhìn a theagasg airson croiseadh, ach tha e fhathast duilich dhomh an stiùireadh a leughadh. Is dòcha gum feum mi feuchainn air seo. Tha mo nighean cho diva fasan Cuiridh mi geall gum biodh gaol aice orra!\nTaing airson stad le neach-brathaidh neo-aithnichte!\nBeatha fo thogail bho Neverland air 11 Sultain 2012:\nbha sin uamhasach tammy cute. deagh bheachd agus taing airson seo a cho-roinn leinn.\nTammy (ùghdar) à Carolina a Tuath air 11 Sultain 2012:\nTaing cho mòr airson a bhith a ’leughadh agus a’ toirt iomradh air vespawoolf. Tha beairt sock gu math grinn. Tha na dealbhaidhean aca a ’coimhead gun samhail. Is dòcha gun còrd e riut. :)\nTaing Faith Reaper. Tha mi a ’cur luach ort a bhith a’ leughadh a ’mhòr-ionad seo.\nTaing cho mòr ann an prìomh oifis Suzie. Tha nigheanan deugaire dèidheil air na miotagan làn-fhaid sin. Taing cho mòr airson do bheachd iongantach. :)\nTaing airson tadhal air Randomcreative! :)\nTaing cho mòr dha Mama Kim. Tha mi a ’cur luach air sin! :)\nMise ro aineolach. Taing cho mòr airson stad le!\nVespa Woolf à Peru, Ameireaga a-Deas air 11 Sultain 2012:\nTha mi dèidheil air miotagan gun mheur agus tha grunn chàraidean agam, ged nach do rinn mi & apos; t iad! Leis nach eil mi a ’dèanamh crochet, is toil leam a’ bheachd a bhith a ’cleachdadh beairt sock. Tha an dealbh den doggie ann an blàthachadh chas ro ghrinn! Bhòt suas.\nIris creideas bho cheann a deas na SA air 10 Sultain 2012:\nO, is toil leam stoidhle Bhictorianach, agus tha iad sin gu math brèagha. Tapadh leibh airson a ’phàtran uamhasach seo a cho-roinn an seo. Anns a ’ghaol aige, Reaper Faith\nSuzanne Ridgeway à Baile Àtha Cliath, Èirinn air 10 Sultain 2012:\nSàr shàr-obair eile bho shlugadh dame !! lol Tha cuimhne mhath agam air a ’cheum miotag gun mheur agus a’ sgàineadh. . .good gus an ath-bheothachadh fhaicinn !! Crochet B ’àbhaist dhomh a bhith a’ dèanamh còmhdaichean ciùird agus pìosan agus pìosan agus mar sin bidh agam ri brùthadh xmas a dhèanamh airson na nigheanan san teaghlach !! Bhòt mòr fiosrachail a ’bhòtadh suas +++ agus a’ roinn mo charaid !!! :-)\nRose Clearfield bho Milwaukee, Wisconsin air 10 Sultain 2012:\nDè cho bòidheach! Taing airson am pàtran mòr seo a cho-roinn.\nSasha Kim air 10 Sultain 2012:\nPàtran brèagha! Tha iad & apos; re cho eireachdail a ’coimhead ^ _ ^ a’ bhòtadh suas agus a ’pinning!\nTammy (ùghdar) à Carolina a Tuath air 10 Sultain 2012:\nTaing cho mòr airson a bhith a ’leughadh Realhousewife. Is dòcha gum bu toil leat fhèin agus do nigheanan a ’bheairt. Faodaidh tu stocainnean fìor thiugh is breagha a dhèanamh cuideachd. Chan eil feum air crois. : P.\naineolach17 air 10 Sultain 2012:\nFeumail agus brèagha. Bhiodh mi a ’feuchainn ri a dhèanamh sa gheamhradh seo mas urrainn dhomh an stiùireadh a leantainn gu ceart. Aig amannan bidh mi air chall anns a ’chunntas agam.\nBhòt suas agus barrachd!\nKelly Umphenour bho St. Louis, MO air 10 Sultain 2012:\nTammy Bu mhath leam a bhith comasach air na miotagan sin a dhèanamh! Tha mi a ’guidhe gum b’ urrainn dhomh ionnsachadh seo a dhèanamh .... tha e a ’coimhead duilich!\ntom hanks bhìoras carona\nTha gaol agam orra agus chuir mi geall gum biodh mo nigheanan a ’coimhead adorable annta! Super cute le paidhir de jeans cute no dreasa!\nTaing Audrey! :)\nAudrey Howitt à California air 10 Sultain 2012:\nDìreach brèagha !!!\nTaing cho mòr Wonder Wool! :)\nTaing cho mòr am Morair De Cross. Tha cuid de luchd-leantainn uamhasach agam. ;) Taing cho mòr airson a bhith a ’leughadh mo mhòr-ionadan girly. Tha thu a ’rocadh!\nTaing airson tadhal air Kat! :)\nTaing Susan. Tha a ’bheairt sock na innleachd mhòr. Faodaidh e a bhith gu math cuideachail dhaibhsan aig nach eil & apos; t an ùine airson ionnsachadh mar a bhith a ’croiseadh no a’ fighe. :)\nTaing RTalloni! :)\nIs e deagh bheachd slàinte a tha sin. Chan eil mi cinnteach am biodh an stoidhle seo math airson cuideaman a thogail, ach b ’fhiach feuchainn air. Tha gaol agam orra oir tha mi an-còmhnaidh fuar. Taing cho mòr airson leughadh!\nTaing Billybuc. Tha mi a ’cur luach air sin. Tha mi fhathast a ’smaoineachadh gum biodh na miotagan sin a’ coimhead brèagha ort. ;) Taing airson do thaic iongantach!\nPriyanka Estambale às na Stàitean Aonaichte air 10 Sultain 2012:\nTha iad sin cho breagha :)\nEòsaph De Cross à New York air 10 Sultain 2012:\nDàrna mol crochte sàr-mhath ann an rolla. Tha cuid de iseanan fionnar bho Chile dèidheil air na beachdan sin. Lol! Coltach ri Billy, dìreach a ’toirt taic dhut agus air cùl do chuid ealain. Globagan deas gun mheur!\nkat_thurston air 10 Sultain 2012:\ntha seo fionnar is dòcha gum feuch mi am pàtran seo. taing airson a bhith a ’roinneadh\nSusan Zutautas bho Ontario, Canada air 10 Sultain 2012:\nTha seo cinnteach pàtran furasta a leantainn a dh ’fhaodadh gum feum mi feuchainn. Tha a ’bheairt sock a’ coimhead inntinneach agus rudeigin nach fhaca mi & apos;\nA ’roinneadh, a’ pronnadh agus a ’bhòtadh.\nRTalloni air 10 Sultain 2012:\nTaing airson an t-sealladh seo air miotagan gun mheur agus na pàtranan. Tha mi an dòchas feuchainn air an stoidhle crocheted!\nslàinteyl2 air 10 Sultain 2012:\nChuir am fear seo gu math fiosrach mi agus mar sin thàinig orm a leughadh. Deagh obair a ’mìneachadh an dòigh. Dh'ionnsaich mo sheanmhair dhomh mar a bhiodh mi a ’croiseadh gus am bithinn air an dèanamh. Is e an aon uair a bhios mi a ’cleachdadh miotagan gun chorragan nuair a bhios mi ag obair a-mach. Nam biodh mi gan caitheamh don gym bhiodh iad gu math mar aithris fasan. Bhòt suas agus roinneadh!\nBill Holland bho Olympia, WA air 10 Sultain 2012:\nTha fios agad carson a tha mi & apos; m an seo, agus chan eil e & apos; t airson dòighean ùra ionnsachadh airson a bhith a ’croiseadh .... ged a tha na miotagan gu math fionnar, tha na làithean crochaidh agam fada, fada air mo chùlaibh.\nAch tha mo làithean de bhith a ’toirt taic dhut an seo agus bidh mòran mhòintean ann.\nDeagh obair Tammy!\nhugo a ’fighe claigeann ruadh\na bhios a ’cluich dracula ann an sgillinn uamhasach


Cumhachd coimhearsnachd a ’deàrrsadh tro phrògram ionnsachaidh IMEX Ameireagaidh\nDachaigh » Artaigilean Naidheachdan as ùire » coinneamhan » Cumhachd coimhearsnachd a ’deàrrsadh tro phrògram ionnsachaidh IMEX Ameireagaidh\nA rèir an Dalai Lama: “Às aonais coimhearsnachd an duine, chan urrainn dha aon duine a bhith beò.” Tha cudromachd coimhearsnachd a ’nochdadh tron phrògram ionnsachaidh aig IMEX Ameireagaidh, Samhain 9-11, le seiseanan a’ còmhdach cumhachd sgeulachdas, luachan co-roinnte, agus nàdar daonna.\nTha foghlam an-asgaidh a ’còmhdach cumhachd sgeulachdas, luachan co-roinnte agus nàdar daonna.\nLìbhrigidh an neach-naidheachd Sharad Kharé bùth-obrach air sgeulachdas agus an sgil nach eil cho aithnichte mu bhith ag innse sgeulachdan.\nBidh Sharad a ’stiùireadh chom-pàirtichean tro eacarsaich agallaimh eadar-ghnìomhach a’ brosnachadh dhaoine eile gus beachdachadh air mar as urrainn do sgeulachd neach cumadh a thoirt air an dìleab aca.\nTha gliocas an Dalai Lama ainmeil don neach-naidheachd Sharad Kharé a thug aoigheachd dha agus a rinn aithris air, còmhla ri cuid de na h-ainmean as motha ann an Hollywood, gnìomhachas, agus cultar, mar phàirt den dreuchd aige mar cho-stèidheadair Eachdraidh-beatha Daonna. Lìbhrigidh Sharad bùth-obrach air sgeulachdas agus an sgil nach eil cho ainmeil mu bhith ag innse sgeulachdan. Ann an dàrna seisean, “Dè an dìleab a th’ agad?, ”Bidh Sharad a’ stiùireadh chom-pàirtichean tro eacarsaich agallaimh eadar-ghnìomhach a ’brosnachadh dhaoine eile gus beachdachadh air mar as urrainn do sgeulachd neach cumadh a thoirt air an dìleab aca.\nSharad Kharé, Co-stèidheadair Eachdraidh-beatha Daonna\nBidh còmhraidhean ann an stoidhle TED a ’fighe a-steach air nàdar daonna\nTha Eachdraidh-beatha Daonna mar aon de thrì buidhnean a tha a ’lìbhrigeadh òraidean luath ann an stoidhle TED rè an taisbeanaidh. Tha na còmhraidhean sin stèidhichte air diofar thaobhan de nàdar daonna. Tha Dear World na bhuidheann a tha ag amas air sgiobaidhean a chuideachadh - bho rionnagan spòrs gu proifeiseantaich gnìomhachais - gus ceanglaichean domhainn a chruthachadh. Tha saidheans a ’toirt taic don dòigh sgeulachd aca agus tha an sgioba a’ mìneachadh “tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil a bhith a’ lorg brìgh adhartach ann an tachartasan san àm a dh ’fhalbh a’ ceangal ri faireachdainn wholistic de fhèin agus de shàsachadh beatha. ” Còmhla riutha tha TLC Lions a stèidhich Gian Power a dh ’fhàg an saoghal corporra às deidh bròn-teaghlaich agus a thog coimhearsnachd. Is e an toradh seo buidheann cruinneil de dhaoine iongantach - “leòmhainn” - a bhios a ’roinn an cuid sgeulachdan, blàran agus buaidhean gus taic agus brosnachadh a thoirt do dhaoine eile. Tha Gian a ’mìneachadh:“ Tha mi air misean àiteachan-obrach a dhèanamh nas inntinniche, àiteachan far a bheil earbsa agad anns an fheadhainn a tha timcheall ort, far a bheil sgiobaidhean a ’faireachdainn nas coltaiche ri dàrna teaghlaichean. Chan e a-mhàin an rud ceart a th ’ann ach tha e deatamach gnìomhachas agus tha e a’ ceangal gu dìreach ri cinneasachd dhaoine fa leth agus gnìomhachas. ”\nIs e luachan làidir a tha ann an cridhe làidir a tha ag aonachadh choimhearsnachdan - chan e deamografaigs. Tha sin a rèir Dàibhidh Allison, a stèidhich Valuegraphics. Na eòlaiche ann an giùlan luchd-cleachdaidh, tha Daibhidh na chomhairliche do bhrandan cruinneil agus na phrìomh neach-tagraidh airson a bhith a ’tilgeil air falbh stereotypes deamografach seann-fhasanta. Ann an seisean sònraichte Headliner airson luchd-frithealaidh IMEX Ameireagaidh, nochdaidh e toraidhean sgrùdadh ùr-ghnàthach a ’sgrùdadh frithealadh thachartasan agus com-pàirteachadh às deidh galar lèir-sgaoilte. Tha seo air a leantainn le sreath de bhùthan-obrach rè trì latha an taisbeanaidh a ’toirt a-steach aon a chaidh a mhìneachadh mar“ taisbeanadh pàirt-gheam, bùth-obrach pàirt ”a chaidh a dhealbhadh gus na dotagan a cheangal eadar prìomh luachan daonna agus beachdan dealbhaidh tachartais ùr-ghnàthach stèidhichte air luachan.\nBidh riochdaire tachartas cruinneil Melissa Park cuideachd a ’cleachdadh dòigh ùr airson ath-smaoineachadh a dhèanamh air tachartasan ann an suidheachadh gnìomhachais atharraichte. Anns an t-seiminear aice Ag ath-thogail an tachartais pearsanta bheir i comhairle air mar as urrainn dhut lùth is spionnadh tachartas beò a choimeasgadh le eòlas rèidh is sàbhailte, a ’roinn leasanan bho riochdairean ciùil.\nFoghlam ùineail air a dhealbhadh airson gach stoidhle ionnsachaidh\nTha Carina Bauer, Ceannard Buidheann IMEX, a ’mìneachadh carson a tha cuspair na coimhearsnachd cho àmail:“ Tha aithne às ùr ann a-nis air cho cudromach sa tha e coimhearsnachd a thogail. Dha mòran sa ghnìomhachas, tha an taisbeanadh a ’riochdachadh cothrom gun samhail coinneachadh ri co-obraichean agus com-pàirtichean nach fhaca iad ann am faisg air 2 bhliadhna. Tha sinn airson cothrom a thoirt don luchd-frithealaidh againn an seata sgilean aca ath-cheangal agus àrdachadh, leis na h-innealan gus na coimhearsnachdan aca fhèin a chruthachadh aig na coinneamhan agus na tachartasan aca fhèin. Mar sin, tha sinn air ar prògram ionnsachaidh a dhealbhadh timcheall air a bhith a ’sgrùdadh diofar eileamaidean de na tha e a’ ciallachadh a bhith a ’togail agus a bhith mar phàirt de choimhearsnachd - agus tha cuid de dhaoine brosnachail le sgeulachdan iongantach ri innse anns na seiseanan ionnsachaidh againn.”\nAm prògram ionnsachaidh an-asgaidh aig IMEX Ameireagaidh a ’cur air bhog le Smart Monday, le cumhachd bho MPI, air 8 Samhain agus a ’leantainn le sreath de bhùthan-obrach, clàran cuspair teth agus co-labhairtean rè trì latha an taisbeanaidh - uile air an dealbhadh gus dèiligeadh ri diofar dhòighean ionnsachaidh.\nBidh IMEX Ameireagaidh a ’gabhail àite air an t-Samhain 9-11 aig ionad ùr - Mandalay Bay, Las Vegas - le Smart Monday, le cumhachd bho MPI, air 8 Samhain. Clàraich ùidh an seo.\nAirson tuilleadh fiosrachaidh mu roghainnean àite-fuirich agus gus cliog a ghleidheadh an seo.


Dè na feartan a th’ aig càraid mì-thoilichte? Bezzia\nJose Maria Roldan | 10/05/2022 22:12 | Dàimhean\nTha sreath de luachan ann nach fhaodar a chall ann an dàimh sam bith: gaol, urram no earbsa. Cuidichidh na luachan sin uile a 'chàraid a bhith toilichte agus mairidh iad thar ùine. Air an làimh eile, tha mì-thoileachas dàimh gu ìre mhòr mar thoradh air na duilgheadasan a th 'aig a' chàraid nuair a thig e gu bhith a 'fuireach còmhla agus dìth cuid de na luachan a chithear gu h-àrd.\nGu mì-fhortanach an-diugh, tha mòran chàraidean ann a tha mì-thoilichte agus chan eil iad a 'còrdadh ris a' cheangal a chaidh a chruthachadh. Anns an artaigil a leanas tha sinn a 'sealltainn dhut na feartan a tha aig dàimh mì-thoilichte mar as trice agus dè a nì thu gus an staid seo a sheachnadh.\nFeartan dàimh mì-thoilichte\nTha grunn fheartan ann a chuidicheas le bhith ag aithneachadh dàimh mì-thoilichte:\nIs e dàimh a th’ ann far a bheil ìre iarrtas an dà phàrtaidh ro àrd. Bidh gach fear a 'sùileachadh gum bi an neach eile ag obair a rèir an slatan-tomhais fhèin fad na h-ùine, gun a bhith a' toirt aire do bheachd pearsanta a 'chàraid. Tha seo uile ag adhbhrachadh còmhraidhean agus còmhstri nach eil buannachdail don àm ri teachd math don chàraid idir.\nIs e toradh an iarrtais am beagan fulangas a tha taobh a-staigh a’ chàraid. Chan eil cuid de mhearachdan a dh’ adhbhraicheas sabaidean eadar na pàrtaidhean ceadaichte. Tha am beagan fulangais ag adhbhrachadh masladh agus dì-cheadachadh mar òrdugh an latha agus tha mì-thoileachas air a shuidheachadh gu h-iomlan taobh a-staigh an dàimh.\nTha cleachdadh cionta gus staid inntinn fhìreanachadh na rud a tha a’ comharrachadh a’ mhòr-chuid de chàraidean mì-thoilichte. Chan urrainn don chom-pàirtiche a bhith a’ coireachadh fad na h-ùine airson a shlàinte thòcail fhèin. Bheir seo uile grunn dhuilgheadasan don dàimh agus gum fàs co-sheasmhachd gu math toinnte anns gach taobh.\nChan e sgioba a th’ ann an càraid mì-thoilichte agus chan urrainn dha na diofar dhuilgheadasan fhuasgladh ann an dòigh còmhla. Ann an dàimh shona, tha cùisean air an dèanamh agus air am planadh ann an dòigh chothromach, a 'toirt aire do bheachd gach fear. Feumaidh an dà phàrtaidh iomradh san aon taobh agus taic a thoirt dha chèile.\nAnn an dàimh mì-thoilichte, bidh na pàrtaidhean ag argamaid mu dheidhinn a h-uile càil agus a bhith a 'faicinn dè an dithis a tha ceart. Chan urrainnear seo a cheadachadh ann an suidheachadh sam bith agus tha e ciallach an duilgheadas sin a nochdadh gus am fuasgladh as fheàrr a lorg. Tha e gun fheum a bhith feargach no argamaid a thòiseachadh le do chompanach, oir cha dèan seo ach cùisean nas miosa.\nAnn an ùine ghoirid, Chan eil e furasta faighinn gu càraid àraid a bhith toilichte fad na h-ùine. Le bhith a’ fuireach còmhla ri do chom-pàirtiche bidh cùisean iom-fhillte agus faodaidh duilgheadasan èirigh gu cunbhalach. Chan eil e ciallach dàimh a chumail a tha mì-thoilichte a’ mhòr-chuid den ùine oir is e rud a th’ ann nach eil buannachdail dha gach pàrtaidh. Tha sonas na rud a bu chòir a bhith an làthair ann an càraid sam bith a thathas a’ meas fallain.\nSlighe iomlan don artaigil: Bezzia » Eòlas-inntinn agus càraid » Dàimhean » Dè na feartan a th’ aig càraid mì-thoilichte?\nNa cunnartan slàinte a tha aig milsearan fuadain


Bruadar mu dheidhinn grèim ▷ ➡ Faigh a-mach air-loidhne ▷ ➡\nChan eil duine dèidheil air a bhith glaiste. No ann am prìosan no harem, chan ann ann an àrdaichear no àrdaichear jammed, no air a cheangal suas agus air a tholladh le mèirleach. Tha mòran shuidheachaidhean ann far am faigh sinn greim agus is cinnteach gum bi faireachdainn mì-chofhurtail aig a ’mhòr-chuid dhiubh. Is e eòlas ar neo-chomas fhìn a bhith an sàs a chuireas eagal oirnn oir ma thèid ar glacadh no an cur an grèim, chan urrainn dhuinn smachd a chumail air na thachras mun cuairt oirnn no còmhla rinn.\nAnns an t-saoghal bruadar againn faodaidh e cuideachd a bhith gu math fìor a bhith glaiste. Dè na seòrsaichean smuaintean a bhios an aisling sin a ’dùsgadh annad, agus dè na teachdaireachdan a dh’ fhaodar a “ghlacadh” air cùl samhla an aisling?\n1 Ìomhaigh den aisling "glaiste" - am mìneachadh coitcheann\n2 Ìomhaigh den aisling "glaiste" - am mìneachadh saidhgeòlach\n3 Ìomhaigh den aisling "glaiste" - am mìneachadh spioradail\nÌomhaigh den aisling "glaiste" - am mìneachadh coitcheann\nTha a bhith a ’faicinn an duine fhèin glaiste na bhruadar fhèin a’ ciallachadh anns a ’mhìneachadh choitcheann air mìneachadh an aisling gu bheil am bruadar a’ faireachdainn cho coirbte an saoghal Fìor gu bheil e a ’faireachdainn mar gu bheil mi glaiste air a shon. Glè thric tha am faireachdainn seo mar thoradh air eagal no crìochan pearsanta a bhios an uairsin, gu tric gun mhothachadh, a ’leantainn barrachd is barrachd gu aonaranachd agus seòrsa de phrìosan a-staigh, a tha fear air a chruthachadh gun fhios dhut fhèin.\nMa tha aon ann an dàimh gaoil duilich san fhìor shaoghal agus bruadar mu bhith glaiste, is dòcha gu bheil an suidheachadh bruadar seo na chomharra gum bi an dàimh a ’tighinn gu crìch a dh’ aithghearr.\nA rèir an t-suidheachaidh beatha agus gaoil fa leth, faodar an samhla bruadar a bhith "air a ghlacadh" cuideachd rabhadh Gu bhith. A bheil thu gad fhaicinn fhèin no cuideigin eile ann am braighdeanas? Is dòcha le handcuffs cuideachd? No is dòcha beathach mar shrew, sparradh, bròg-coille, seabhag, no seabhag? No am faca tu mionc air a ghlacadh air tuathanas briodachaidh? Is dòcha gu bheil seo a ’nochdadh gum faodadh an neach eile a bhith a’ faireachdainn cuibhrichte anns an dàimh no gum bi thu fhèin a ’faireachdainn mar nach eil mòran àite agad dhut fhèin. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn cuideam, a dh’ fhaodadh a bhith a ’faireachdainn gu bheil thu glaiste.\nMa thèid seillean-mòr a ghlacadh ann am bruadar, faodaidh seo amannan duilich a nochdadh. Tha duilgheadasan aig an t-aislingeach anns an t-saoghal dùisg. Mar ìomhaigh bruadar, bidh an rionnach a chaidh a ghlacadh gu tric a ’toirt iomradh air mionaid shoirbheachail.\nMa tha aon glaiste ann am bruadar ann am prìosan agus ag ràdh gu bheil e neo-chiontach, tha seo a ’sealltainn gu bheil aon a’ cur dragh oirnn ann am beatha dùisg. Ma tha cuideigin eile glaiste air cùl bhàraichean agus gun tadhail thu orra an sin, is dòcha gu bheil rudeigin agad ri dhèanamh. Remorse faireachdainn rudeigin agus feuch a-nis ri atharrachadh cho luath ‘s a ghabhas.\nFaodaidh a bhith a ’faicinn caip prìosanach stiallach dubh is geal a bhith na bhruadar a bhith a’ nochdadh nach eil fear ga ghiùlan fhèin cho gaisgeil ’s a bu mhath le duine.\nAch, faodaidh a bhith glaiste a bhith math cuideachd sealladh erotic have. Mar eisimpleir, ma tha thu a ’bruadar a bhith ceangailte le do chompanach no a bhith gad chuir fhèin ann an suidheachadh glaiste. Is dòcha gu ruige seo cha robh ann ach beachd nad cheann a tha a-nis a ’nochdadh mar bhruadar agus ag iarraidh ort a chuir an gnìomh ...\nÌomhaigh den aisling "glaiste" - am mìneachadh saidhgeòlach\nTha an samhla bruadar "glaiste" a ’sealltainn an neach bruadar gum faodadh gum feumar tarraing air ais airson ùine agus Relaxation y cur-seachad tlachd a ghabhail. Tha a bhith glaiste co-cheangailte ri faireachdainnean teannachadh agus eagal. Ge bith ciamar agus dè an suidheachadh anns an lorg thu thu fhèin glaiste: fosgail na geimhlean agus aithnich na tha e a ’toirt airson a bhith a’ faireachdainn an-asgaidh.\nFaodaidh a bhith air do ghlacadh ann am mìneachadh saidhgeòlach aislingean cuideachd Faireachdainnean agus an neo-chomas an cur an cèill. Chan eil a h-uile duine comasach air a bhith a ’sealltainn gu h-onarach an àrainneachd no an co-aoisean dè na faireachdainnean a tha annta an-dràsta. Aig amannan chan eil thu mothachail.\nAch glè thric chan urrainn dhut a dhèanamh mar a bu mhath leat. Airson adhbharan mì-thèarainteachd, nàire no teagamhan. Ach, tha bruadar a ’faireachdainn na faireachdainnean sin uile ann fhèin agus gam fàgail dìreach an sin: a-staigh. Far nach fhaic duine thu agus far nach urrainn dhaibh do dhèanamh lag agus so-leònte. Tha na faireachdainnean glaiste air falbh gus nach fhaic duine iad. Chan eil fios aig ach an neach a tha a ’bruadar cò am prìosanach a tha na shuidhe an sin ...\nMa thèid fear a chumail an grèim le purr no geòla, bidh sinn nas slaodaiche san t-saoghal dùisg. Dè a chuireas stad oirnn bho bhith a ’dèanamh ar rud leasachadh pearsanta. An seo feumaidh an t-aislingeach sùil nas mionaidiche a thoirt air agus faighneachd dha fhèin: Cò a tha a ’cur casg air leasachadh mo chomais? An e an fheadhainn eile a th ’ann no an e mise?\nÌomhaigh den aisling "glaiste" - am mìneachadh spioradail\nIs dòcha gu bheil thu a ’dèiligeadh ris a’ chuspair “glaiste” san aisling geimhlean fhèin a nochdadh. Bidh iad sin a ’cur casg ort bho bhith a’ briseadh saor bho chreideasan cuibhrichte agus seallaidhean ùra gus buannachadh air slighe an adhartais spioradail agad.


An urrainn dhut abs fhaighinn bho yoga? - Freagairtean As Fheàrr\nPrìomh > Freagairtean As Fheàrr > Yoga airson abs - fuasglaidhean pragmatach\nYoga airson abs - fuasglaidhean pragmatach\nAn urrainn dhut abs fhaighinn bho yoga?\nTha,faodaidh yogathoirthu abs, ach chan ann leis fhèin. A ’dèanamhyogaleis fhèin buannachdail agusthoilneartaich do chridhe, ach feumar barrachd obrach a dhèanamh taobh a-muigh nayogalab.Tha Yoga ag iarraidhcuidich do mhìneachadh bhoilg, ach ma thathuag iarraidh do chuidEarranngus pop, cuir fòcas air an daithead agad agus na h-eacarsaichean cardio agad cuideachd.\ngeansaidh baidhsagal prìomhach\nThoir sùil air an artaigil seo, is e seo innleachd ris an canar inneal-glanaidh gastric. Chaidh suathadh air an eadar-lìn mar dhòigh math air geir bolg a losgadh, ach dè an fhìor chùmhnant? An seo gus a bhriseadh sìos tha an trèanair Halley Berry agus eòlaiche ealain armachd Peter Lee Thomas. Thig a-mach.\nHalò, fàilte air ais. (Applause luchd-amais) Suidh thall an sin dhuinne, Peadar. Dè a th ’ann am falmhachadh gastric? Is e fìor sheòrsa de anail a th ’ann a tha air a bhith timcheall airson mìltean de bhliadhnaichean, tha e cho sean ri cuibhle.\nAgus tha e ann an siostaman de dhiofar yogas, bidh na manaich Shaolin ga dhèanamh, bidh na yogis ga dhèanamh, na daoine gu sònraichte ann an saoghal yoga, tha fios aca mu dheidhinn. Chan e seo rudeigin a chaidh a chruthachadh an-dè. Mar sin tha e gu math iongantach, gu sònraichte ma tha cùisean cnàmhaidh agad, cuidichidh seo thu gus na teintean cnàmhaidh agad a thòiseachadh.\nAn e sin thu? Tha mi, seadh Wow, tha thu rud beag nas fheàrr air na tha mi a ’smaoineachadh a tha an còrr againn. Uill, agus gu dearbh chan eil geir taobh a-staigh a ’bhoilg agad a’ faighinn air an t-slighe. Chan urrainn dhuinn uile a dhol a-steach cho math.\nAgus is e am beachd an stamag a thoirt a dh ’ionnsaigh an spine, agus tha sin na dhìomhaireachd do mhòran dhaoine, tha thu a’ smaoineachadh, ‘Ciamar air an talamh a tha thu a’ dol a dhèanamh seo? ' Agus chan urrainn dhuinn anail a ghabhail gu mothachail fad an latha, agus mar sin tha mi an dòchas gun toir seo misneachd do dhaoine barrachd anail a tharraing. Feuch an dèan sinn beagan ma dh ’fhaodadh tu ruith air falbh beagan. Tha gu tur.\nMar sin tha a ’chiad rud a thòisicheas mi glè choltach ris na tha Wim Hof a’ dèanamh, tha e na eòlaiche anail ainmeil, tha iad ga ainmeachadh mar ‘The Ice Man’, bhris e grunn chlàran cruinne agus is e seo aon de na dòighean anail aige a bheil anail agad ? làn (a ’suirghe san adhar gu làidir) agus an uairsin leth ag èaladh. (exhales gu làidir) Sin e. Faodaidh tu a dhèanamh le do shròin no le do bheul, tha e an urra riut fhèin. (a ’tarraing èadhar a-steach gu làidir) (ag èaladh gu làidir) (a’ tarraing èadhar a-steach) (ag èaladh gu cruaidh) Fear eile. (a ’toirt a-steach an èadhar) gu làidir) (exhales gu làidir) Mar sin tòisichidh na h-anailichean feachd seo a-nis ag atharrachadh ceimigeachd a’ chuirp.\nA-nis bidh sinn a ’dèiligeadh barrachd ri anail teine Kundalini a tha a’ dol tron t-sròin. (a ’toirt anail a-steach is a-mach gu sgiobalta) Is e na tha thu a’ dèanamh gum bi do stamag a ’dol a-steach agus a-mach mar sin, ceart? Chan urrainn dhut sniff às aonais - Dìreach. Feumaidh tu a dhol a-steach.\nAon uair ‘s gun do thòisich mi a-riamh nach eil aileardsaidhean agam a-rithist, cha robh na trannsaichean nasal agam a-riamh clogged, tha e dìreach air a bhith soilleir bhon uairsin. Airson adhbhar sam bith, airson an rud as fhiach e, tha mi den bheachd gur e seo aon de na reasabaidhean draoidheil sin. Co-dhiù, tha gràin agam air sin iarraidh, ach tha mi a ’smaoineachadh gu bheil cuid de dhaoine a’ coimhead a bhiodh air leth toilichte d ’abs fhaicinn fhad‘ s a nì thu seo. (Peter groans) Am biodh tu deiseil? Na toinneamh mo ghàirdean.\nCò a tha airson gun toir PLT an lèine aca? (Claps luchd-amais agus èigheachd) (Peter a ’gearan) Ach cuidichidh e, mar sin fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh seo, oir tha e soilleir gu bheil thu ceangailte ris na tha a’ dol air adhart nad abs. Bidh thu ag ullachadh, tha e dìreach mar gum feum thu primer an toiseach nuair a bhios tu a ’peantadh, mar sin tha seo prep. Mar sin a-rithist, ma chuireas tu dìreach do làmh an seo, tha thu dìreach (a ’toirt a-steach agus a’ leigeil a-mach gu sgiobalta), ceart? Is e seo ceum a h-aon.\nBidh sinn a ’toirt a-steach anail far a bheil e ro-làimh, dìreach anail a-steach, anail a-steach gu h-iomlan, anail a-mach letheach slighe. Agus a-nis gu bheil thu a ’faighinn a-steach don fhàsach an seo, tha thu airson do chuid èadhair a thoirt a-mach (exhales gu slaodach) (applause luchd-èisteachd) Tha e coltach gu bheil e sìmplidh, mar a nì thu, gu dearbh thug e ùine mhòr dhomh an gnìomh sìmplidh seo a dhèanamh làmh an uachdair. Tha mi a ’ciallachadh aon de na rudan dìreach gu corporra, nuair a choimheadas tu air Peter exhale, gu follaiseach a’ cuir a-mach na ocsaidean gu lèir anns na sgamhanan agad agus a ’cruthachadh àite gus do abs a tharraing a-steach.\nGu mì-fhortanach, airson a ’mhòr-chuid againn, cha bhith e comasach dhuinn an falamh sin a ghlanadh. Chan eil sinn cho math air falmhachadh ’s a tha thu. Ach a thaobh dhaoine a tha dìreach airson tòiseachadh.\nFeumaidh adhartas a bhith aig an dòigh-obrach, feumaidh adhartas de sheòrsa air choreigin a bhith ann agus is e aon dhiubh, gu dearbh, bha mi ag obair còmhla ri Tony Horton an-dè, air mo mharbhadh gu tur. Agus b ’e aon de na rudan ris an do bhruidhinn sinn cho cudromach‘ s a tha anail agus anail às deidh agus rinn sinn savasana a bha gu math snog aig deireadh ar gnìomhachd. Agus tha a bhith a ’dèanamh rudan cho sìmplidh ri bhith a’ cumail d ’anail agus a’ suidheachadh an t-àm dha-rìribh, uamhasach mòr.\nLeis gu bheil thu a ’sùghadh do bhodhaig le O2 math, agus bidh an seòrsa stuth sin gad stèidheachadh, agus a-rithist, chan eil ann ach rud gu bràth. Agus a Phàdraig, tha mi a ’smaoineachadh gur e fìor naidheachd mhath a th’ ann, eadhon ged nach dèan thu e gu foirfe mar a tha thu, faodaidh tu fhathast na buannachdan anail domhainn fhaighinn a chuidicheas na h-eacarsaichean sin le bhith a ’lughdachadh na h-ìrean cuideam agad. Gu tur.\nTha mi dèidheil air sin agus tha mi a ’smaoineachadh gur e an rud as cudromaiche a bhith a’ cuimhneachadh cumhachd anail agus aig àm sam bith san latha nuair a tha thu dìreach fo uallach mòr, gabh mionaid airson smaoineachadh mu na h-eacarsaichean analach agad, a bhios againn air an làrach-lìn againn. Cùm suas an obair mhath, is fìor thoigh leat Tapadh leat sir. (Applause luchd-amais)\nDè an yoga as fheàrr airson abs?\nCleachd na 10 sinYogaA ’seasamh airsonEarrann\nPlank Plank. Bheir sinn aghaidh air, is e Plank Pose aon den fheadhainn sinyogaa ’suidheachadh gu bheil dàimh gaoil / gràin againn uile leis.\nSeasamh leumadair le togail chas:\nStar Plank (Atharrachadh Taobh Plank)\nAg èirigh suas aghaidh plank suidheachadh.\nLocust leth Bow-Half.\nA ’toinneamh bàta.\nFàilte gu fear eile de na clasaichean eacarsaich yoga agam agus tha bùth-obrach iongantach agam dhut a chuireas fòcas air a bhith ag amas gu mòr air do chridhe. Really mìneachadh na abs sin dhut, bidh thu cuideachd a ’dèanamh sruthadh yoga gus am bi thu a’ sìneadh aig an aon àm bidh thu cuideachd a ’crìonadh agus a’ sabaid an waistline agad agus le daithead glan tha thu a ’gealltainn gum faic thu toraidhean leis an artaigil seo. Nuair a bhios tu deiseil, faigh grèim air an uisge agad agus leig leinn a dhèanamh mar sin, mar sin an-diugh thòisicheadh sinn le do phàiste na shuidhe suas gu do shàilean, a ’sìneadh do ghàirdeanan air adhart, a’ toirt anail a-steach agus ag èibheach, ga roiligeadh fhèin chun chiad suidheachadh againn air 2 1We bhiodh sinn a ’dèanamh ar putadh suas aon-ghlùin, bhiodh sinn a ’cumail a’ chas chùil dìreach agus a ’leigeil às a’ bhodhaig agus a ’putadh suas 4 tursan leigidh sinn 4 an seo cuir do ladhar cùil fo do shlighe gad thoirt suas chun chù a tha aon-chasach sìos airson an ath eacarsaich, dhèanadh tu an toiseach gun coisich thu do ghlùin àrd tron leabaidh às an seo agus gun toir thu do ghlùin chun bhroilleach agad, an uairsin sìneadh chun làimh dheis Boys Touch 4 tursan air adhart Brùth do ghlùinean don bhroilleach agad Pulse air adhart bho seo 5 6 7 8 Leudaich gu h-àrd Leudaich a ’chas agus an uairsin leig sìos, tarraing suas na sàilean agus brùth sìos a h-uile càil a chaidh a dhèanamh nas ìsle tha an laogh ag èirigh gu molaidhean nan òrdagan agus an uairsin leig às an sìos n cho ìosal sa ghabhas air an làr , ga chuairteachadh air adhart, ga thoirt air adhart, a ’suirghe air dandasana, faodaidh tu atharrachadh ma tha thu airson grèim domhainn a ghabhail b reath, anail a-steach, thig a-nuas, coimhead suas, dogexhale, sìos, cù air ais air do ghlùinean, thig air ais air an taobh eile, a ’chas dheas, thig a-mach, do ghàirdean chlì, thig suas air adhart Na tarraing an nèibhidh chun spine agad.\nThoir air gluasad, inhale agus an uairsin exhale, bidh an leanabh pulsate, exhale, exhale, agus leig e air falbh, thoir do làmh sìos, thoir air do phutadh suas 4 tursan, air a dhèanamh an seo tha sinn air do òrdagan cùil a chuir anns a ’chù aon-chasach agad aig aig a ’bhonn chlì, an toiseach sìneadh às an seo a-steach don ghlùin gu plancaichean a’ bhroilleach, 4 tursan an seo bidh sinn a ’reothadh agus a’ tarraing a ’ghlùin ann an 1 2 3 4 dìreach do chas sìos, leig às, a’ coimhead ris a ’chù, a’ dol air adhart, cù sìos, cù leig às, cuir air adhart, cùm do phlanc lorg an cothromachadh, canar an ath eacarsaich ri breab eich, bheir thu do ghlùin do bhroilleach agus breab do chas chùil far cnapan deiseil an seo thèid sinn air do ghlùin agus breabadair gad chuimhneachadh gu bheil sinn a ’tionndadh a’ chas schaturanga gu h-àrd. cù sìos cù a ’tilgeil air adhart an ath eacarsaich coltach ris an fhear roimhe ach a-mhàin gum bi a’ chas crochte san fhear seo mu thràth agus na leig le gochest agus kickwere a ’ghlùin mu seach agus a’ breabadh atharrachadh obrach mòr legchest agus upfreeze chaturanga dandas anadown-dress dogexhale leig air adhart san taobh plankstacking do chasan ma tha y feumaidh tu no atharrachadh air na breaban rionnag glùine agad agus an ath chleachdadh an gaisgeach giotàr Armall thu Cluichidh mi an giotàr le cearcall gàirdean dìreach air adhart a ’chas chlì suas gu neamh ris an canar leat Spiderman Crunch Cuir fios air a’ ghlùin chlì leis an uilinn chlì a-steach am planc 5 tursan agus an uairsin ceum air adhart leis an taobh chlì gus tuiteam eadar na làmhan an glùin cùil sìos 4 fosgailte don lunge àrd Spinderman Crunch Cuir fios air an uilinn cheart chun ghlùin dheis agus sìneadh air ais 1 Ceum nas motha air adhart le do chas dheas, leig às de do chas chùil, leig às do ghàirdeanan, cùm do ghàirdeanan suas, gabh an sgamhan ìosal, dìrich do dhruim agus leig le do ghlùin snàmh agus a-nis buille 10, sìneadh do dhruim àrd-ghlùin, fosgail do bhodhaig, an uairsin leig air adhart, ceum air ais chun Chaturangaflow, thig air adhart gu plankle ts a ’toirt fois dha na dùirn sin El grèim a chumail air do bhogha plabk an seo a’ tarraing anail tarraing eacarsaich mara-gu-spinanext ris an canar leumadair planc, chan eil agad ach a bhith a ’togail do chromagan san adhar agus an uairsin leig às iad air oir a ’phlanc gu h-ìosal agus tog a dhà gach uair agus trì gach uair Nuair a thig thu air ais gus grèim a chumail air cus plankexhale agus gorgeous, thig cha mhòr air do handhaturanga, suas cù agus sìos cù, thig suas gu do phàiste seasamh, agus an uairsin gu slaodach bho seo air do ghlùinean suas, a ’cumail grèim air ar postachd camel, làmhan an dàrna cuid air do dhruim no fad an t-slighe sìos gu do shàilean, a ’gluasad do chroman air adhart, a’ gluasad do cheann air ais a ’sìneadh, cnapan a dh’ ionnsaigh do dhruim an toiseach, thoir do spine gu neodrach, suidh air do shàilean agus an uairsin gabh gu slaodach obair eile gun chlann an-diugh guys! bi moiteil asad fhèin airson an trèanadh mìorbhaileach yoga plank, rollaich thu fhèin gu slaodach, tapadh leat, mòran mhaighstirean gaoil\nAn urrainn dhut abs fhaighinn ann an 30 latha?\nA ’faighinn abs ann an 30 lathaisaonde na h-amasan as cumanta ann am fallaineachd. Ged a tha e comasach ma thathu's ann an suidheachadh foirfe gudèane, airson a ’mhòr-chuid de dhaoine gu sònraichte ùr airson fallaineachd, chan urrainnear a dhèanamh.17 Giblean 2020\nDè tha dol guys? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Mar sin dè a tha thu a ’dèanamh anns na 22 latha a tha romhainn? Tha mi an dòchas na tha mi a ’dol a shealltainn dhut an seo an-diugh.\nTha mi air bùth-obrach abs 22 latha a chuir ri chèile. Tha fios agad dè? Tha sinn air a h-uile càil a dhèanamh nas sìmplidhe oir tha mi a ’dol a thoirt air falbh cuid de na leisgeulan. Cha bhith sinn a ’cleachdadh uidheamachd sam bith no a’ gabhail dragh mu na diofar sheòrsaichean eacarsaich sin.\nTairgidh sinn bùth-obrach dhut a dh ’atharraicheas a rèir do ìre comais agus taghaidh mi 22 latha mar mo latha agus amas oir tha fios againn gun toir e timcheall air 22 latha airson cleachdadh a leasachadh. Mas urrainn dhut cumail ris an obair-obrach seo, cha bhi e fada - mas urrainn dhut an obair-obrach seo a dhèanamh 22 latha ann an sreath, cò aig a tha fios? Is dòcha gu bheil thu air do shlighe gu buidheann làn de dhealas ann am fallaineachd oir is urrainn dhut grèim a chumail air. Atharraichidh sinn e chun ìre làithreach agad.\nBidh sinn a ’dèanamh seo le trèanadh ann an stoidhle a’ dol à bith. Mar sin le in-ghabhail, gheibh thu amas stèidhichte r ep, no ùine stèidhichte airson fòcas a chuir air agus feuchainn ri cumail a ’dol airson gach eacarsaich. Sia eacarsaichean an seo a tha a ’leantainn ar adhartas bhoilg àbhaisteach.\nMa thèid agad air a dhèanamh tron àm seo, gheibh thu cuairt eile. 10 diogan agus barrachd timcheall. Faodaidh luchd-ionnsachaidh adhartach sin a dhèanamh agus faodaidh dùbhlan a bhith aca mu dheireadh ge bith dè cho adhartach sa tha iad a ’smaoineachadh.\nMa tha thu nas adhartaiche, is dòcha gum bàsaich thu am badeigin eadar thu aig ìre thràth an obair abs, faodaidh tu seo fheuchainn fhathast. Ma tha feum agad air abs workout mar roghainn eile, ceangailidh mi fear aig bonn an tuairisgeul gu h-ìosal, ach ma tha thu airson feuchainn air rach ris! Ma bhuaileas tu a dhol à bith a ’chiad uair anns a h-uile eacarsaich, mar sin dè? Tha thu fhathast a ’faighinn deagh obair ab. So folks, tha mi a ’dol a chuir a h-uile eacarsaich ri chèile airson do ghillean gum bi mi a’ toirt cunntas air na tha gach fear ag obair.\nCuimhnich, bidh ceann-uidhe à bith eadar-dhealaichte againn airson gach fear. Feuch an tòisich sinn. Gu ceart, fi a ’chiad eacarsaich: sàilean gu na puirt.\nTha eacarsaich bhoilg nas ìsle againn. Carson? Leis gu bheil sinn a ’toirt an leth ìosal agus ga sleamhnachadh suas air leth àrd làidir. Mar sin le mo shàilean chun na speuran, chì thu mi ga dhèanamh an seo, nuair a tha thu nad neach-tòiseachaidh agus ag iarraidh seo fheuchainn, tha dà rud agad ri dhèanamh.\nTha thu airson thu fhèin a phutadh suas, dìreach tron mhullach, agus na cnapan agad far an làr, a tha beagan nas adhartaiche. Dèan seo airson 45 diogan. Is e seo an ìre absorbent agad.\nA-rithist, tha e ceart gu leòr mura h-urrainn dhut a dhèanamh troimhe gu tur. Gluaisidh tu air adhart chun ath eacarsaich. Ma nì thu e airson na 45 diogan a gheibh thu fois 10 diog agus feumaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh a-rithist.\nBidh thu a ’cumail a’ dèanamh seo, a ’gabhail fois airson 10 diogan às deidh gach uchd crìochnaichte, gus am fàillig thu na 45 diogan, agus an uairsin gluaisidh tu air adhart chun ath ìre. Tha thu faicinn, seo mar a choinnicheas sinn ri daoine aig gach ìre sgil. Chan urrainn dha duine faighinn air falbh le obair sìmplidh an seo.\nBidh e a ’dol air adhart, a-nis tha e a’ tòiseachadh a ’tionndadh bho bhonn gu mullach. A-rithist gluaisidh an leth ìosal, an turas seo a ’tionndadh air leth àrd stèidhichte. Bidh sinn a ’dèanamh seo le ar ceum tron phlanc.\nMar sin seall, is ann an seo a bheir sinn ar bodhaig, bidh sinn gu bunaiteach a ’cumail mullach ar bodhaig an seo le bhith a’ cumail ar forearms ann an conaltradh ris an làr agus ar guailnean a ’comharrachadh a dh’ ionnsaigh an làr. Ach bidh sinn a ’tionndadh ar cruachainn fhad‘ s a thèid mi troimhe, a ’gluasad bho thaobh gu taobh. Tha sinn a ’dol airson ùine a dhol à bith 45 diog.\nMas urrainn dhut na 45 diogan gu lèir a chumail a-mach, dèan e a-rithist gus nach urrainn dhut tuilleadh. An ath rud, gluaisidh sinn air adhart chun ghluasad meadhan-raon againn. An seo tha sinn airson an dà chuid mullach is bonn a bhualadh agus gluasad còmhla, is urrainn dhuinn sin a dhèanamh leis an rud ris an can sinn ar X-Men crunch.\nAirson a ’chiad uair, chan e amas ùine a th’ ann an a dhol à bith, ach amas ath-aithriseach. Ach tha thu a-nis a ’tuigsinn dè tha sin a’ ciallachadh. Is e an amas riochdaire an seo 12.\nNì thu an eacarsaich seo an seo. Chan eil e furasta, ach chan eil thu gu tur a ’faighinn gu suidheachadh làn V-seat an seo. Tha thu dìreach ag iarraidh do chasan agus do làmhan gu h-iomlan còmhla agus an uairsin a thighinn air ais chun t-suidheachadh ‘X’ sin, na casan bho chèile agus ag ath-aithris 12 riochdaire an seo tha an amas agad a dhol à bith, feumaidh sinn cuideachd na fèithean oblique a bhualadh oir tha iad follaiseach tha mi ag innse dhut na h-uile ùine.\nBidh iad a ’tapadh sa phàirt mheadhain seo. Mar sin is e na tha sinn a ’dèanamh snàithlean eile an t-snàthad. Gabhaidh snàithlean eile an t-snàthad an t-snàthainn An eacarsaich snàthaid a sheall mi an seo roimhe, agus thusa ‘Bidh sinn a’ dol mu choinneamh, mu seach clì is deas.\nMar sin gabh e an seo, ruigidh tu airson na speuran, às an seo feumaidh tu snàthad a shnàthadh agus ruighinn gu ceart fodha. Na caill do chothromachadh. An uairsin thig sinn air ais a-mach, thig sìos, suidhe sìos agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.\nGabh fad na slighe suas, thig sìos, ruig troimhe, thig air ais a-mach, suidh sìos sa mheadhan agus till air ais. Tha a dhol à bith an seo ath-aithris, ach aon uair. Tha 10 air gach taobh.\nFeuch an urrainn dhut a dhèanamh gu deireadh. Mas urrainn dhut; obair mhath. Bha thu dìreach a ’cosnadh 10 a bharrachd air gach taobh.\nMura dèan, gluaisidh sinn air adhart chun ath eacarsaich co-dhiù. Gu ceart, tha dithis eile againn an seo. Tha an gluasad bho mhullach gu bonn a ’tighinn an toiseach.\nCò mu dheidhinn a tha sinn a ’bruidhinn“ Nam b ’e mullach stèidhichte agus bonn gluasadach a bh’ anns a ’bhonn gu h-àrd, a-nis bidh e a’ feuchainn ris a ’bhonn a chumail cho stadach sa ghabhas agus a’ toirt air falbh a ’mhullach gu h-àrd. A-nis leigidh an jackknife dhuinn seo a dhèanamh. Tha gluasad beag bìodach air na casan, ach chan e am prìomh fhòcas.\nMar sin an seo gheibh sinn a-steach don t-suidheachadh sin, tha do làmhan a-mach agus do ghàirdeanan a-mach, agus tha thu gu bunaiteach a ’dol a thighinn suas, dèan cròg bhon mhullach, leig leis a’ chas gluasad beagan nas àirde na am fear eile, socair sìos a-rithist , agus coisich chun taobh eile. Bidh thu a ’cumail coiseachd air ais is air adhart an seo. Tha an t-àm ann a-rithist.\nBidh sinn a ’feuchainn ri coiseachd air an jackknife seo airson 45 diogan. Rachamaid air a shon. Dèan nas urrainn dhut.\nMa bhuaileas tu a dhol à bith, bidh aon eacarsaich eile agad air fhàgail. Gu ceart, mu dheireadh feumaidh sinn a dhol suas an staidhre gus d a shealbhachadh a-rithist ach an turas seo le cuairteachadh. Bidh sinn ga dhèanamh leis an rud ris an can sinn baidhc pàipearachd.\nBidh daoine a ’rothaireachd air baidhsagalan fad na h-ùine, agus bidh iad gu bunaiteach a’ rothaireachd cho luath is nach bi iad eadhon a ’dùmhlachadh no a’ teannachadh na fèithean aca ann an dòigh a tha ag amas gu mòr, no ach leis an ergometer feumaidh sinn sin a dhèanamh. Mar sin tha mi nam laighe an seo air an làr, glùinean a ’dol gu 90 ceum, làmhan a’ dol air cùl mo chinn, a ’glagadaich no a’ tarraing air m ’amhach, agus na tha mi a’ feuchainn ri dhèanamh tha mi gu litireil a ’cumail beagan giorrachadh an seo chun mhullach - mu thràth fo chùmhnant - air a thoirt far an làr, na lannan gualainn far an làr agus bidh mi a ’feuchainn ri tionndadh bho thaobh gu taobh. Aon uillinn chun a ’ghlùin mu choinneamh, an uilinn eile chun a’ ghlùin mu choinneimh.\nNa gluais an leth ìosal. Cùm an stuth-sgrìobhaidh seo, mar sin an t-ainm. Ach gu bunaiteach tha sinn airson dèanamh cinnteach gu bheil sinn a ’tionndadh bho mhullach gu bonn.\nIs e sin 30 diogan. Chan eil sin cho furasta; tha e tòrr nas duilghe na bhith a ’toirt air falbh na riochdairean air aon de na baidhsagalan clasaigeach sin. Nì thu tòrr a bharrachd dheth. 30 diogan 30 air a dhol à bith.\nMas urrainn dhut a dhèanamh gu deireadh - agus gu fìrinneach, mura h-urrainn dhut a dhèanamh gu deireadh - tha an obair-obrach agad seachad. Gu h-iomchaidh an sin tha e agad. Easy a-rithist.\nCuiridh sinn às do na leisgeulan uile. An uidheamachd, an atharrachadh eacarsaich, ach chan eil e furasta. Chan eil mi a ’smaoineachadh gum bu chòir dha a bhith furasta.\nCha bu chòir dad fhiach a bhith furasta. Feuch air, ge bith dè an ìre comais a tha thu. Mas urrainn dhut do shlighe obrachadh suas thar na 22 latha, gabh brath air an sin agus tòisich.\nBidh Folks, ma tha thu a ’coimhead airson prògram a bheir saidheans air ais gu gnìomh, gad thrèanadh mar a bu chòir dhut, toirt air na fèithean obrachadh mar a tha iad airson a bhith ag obair; Rach gu ATHLEANX.com agus faigh ar prògram trèanaidh ATHLEANX. Is e sin a thuirt mi.\nBidh sinn gad thrèanadh mar lùth-chleasaiche. Chan eil an seo ach beagan sealladh. Anns an eadar-ama, ma tha an artaigil feumail dhut, fàg na beachdan agad gu h-ìosal agus òrdagan Tha fios agam dè a tha thu airson fhaicinn an seo air an t-sianal seo, agus nì mi mo dhìcheall gus a chòmhdach dhut anns na làithean agus na seachdainean gu thig.\nGu h-iomchaidh, deagh fhortan. Chì mi thu a dh 'aithghearr.\nA bheil yoga a ’toirt dhut pasgan 6?\nEu-coltach ri ups ups traidiseanta agus crunches, a h-uile gluasad ann an SlacklineYogaag obair do chridhe ann an co-bhonn ris a ’chòrr de do bhodhaig, ga dhèanamh na mheadhan cudthromachd. Bidh an cothromachadh siùbhlach seofaigh thusinsia-pacaidach cha bhith iad dìreach airson taisbeanadh.Jul 9 2015\nDè tha dol, a h-uile duine? Fàilte don t-siathamh latha de 30 latha de yoga le Adriene, is mise Adriene, agus an-diugh, air an t-siathamh latha, cuir a-mach ‘Eye of the Tiger’. ‘Tha sinn a’ dol a dhèanamh sia pacaid abs! Dìreach ri fealla-dhà. Ma tha thu eadhon eòlach orm, tha fios agad nach eil mi dha-rìribh ag òrdachadh no a ’gabhail ris an obsession iomlan seo.\nAch tha mi airson mo chridhe a thrèanadh agus tha mi airson a bhith a ’faireachdainn mo abs, mo abs. Cuidichidh e mi le bhith a ’cleachdadh mo yoga. Cuidichidh e mo dhruim agus chan eil ann ach rud beag gus ar beatha a thogail suas san dùbhlan 30 latha seo.\nMar sin na gabh dragh. Gabh anail domhainn agus tòisichidh sinn. Ceart gu leòr mo charaidean Mar sin an-diugh tha sinn gu bhith air ar druim.\nMa tha bloc agad, faodaidh tu grèim fhaighinn air. Is dòcha gum bi e feumail. Mura h-eil fear agad, tha e gu math.\nFaodaidh tu do mhac-meanmna a chleachdadh agus is urrainn dhuinn obrachadh a-mach a cheart cho math. Mar sin ma tha fear agad, faigh greim air a-nis. Mura h-eil, tha e gu math.\nNì thu beagan yoga airson a ’mhac-meanmna. Mar sin, coinnichidh sinn an seo ann an suidheachadh còmhnard air ais. Gabhail a-steach do ghlùinean anns a ’bhroilleach agad agus gabh anail domhainn Tha mi cho taingeil, cho toilichte agus cho iriosal an t-eòlas seo a cho-roinn riut, do stiùireadh agus ath-lorg ar cuirp agus tilleadh air ais gu na daoine as truime.\nIs dòcha gu bheil cuid de na gluasadan sin a ’faireachdainn,‘ An e seo yoga? ' 'Adriene?' Agus tha mi ag ràdh, 'Tha, tha a h-uile dad a ’cunntadh mar yoga dhomh nuair a cheanglas mi m’ inntinn agus mo bhodhaig, m ’inntinn agus m’ anail.' Mar sin tha mi gad bhrosnachadh gus beagan spòrs fhaighinn, na feuch ri bhith ro throm. Ma tha agad ri fois a ghabhail, gabh fois.\nCeart gu leor? Bha a h-uile duine a ’clisgeadh. Dìreach ri fealla-dhà. Ceart gu leor.\nMar sin an seo tha sinn a ’putadh ar glùinean a-steach do na cisteachan againn agus dìreach lorg an lùb grinn seo den spine. Dh ’fhaodadh tu roc a dhèanamh beagan air ais is air adhart fhad‘ s a bhiodh tu a ’cuir thairis do chùl ìseal. Faodaidh tu do lannan gualainn a shlaodadh sìos beagan a dh ’ionnsaigh bonn do spine gus beagan àite a chruthachadh eadar do chluasan agus do ghuailnean, a bharrachd air do smiogaid agus do bhroilleach, a tha a’ sìneadh tro do mhuineal.\nKin .Cool. An uairsin bidh sinn a ’dol tarsainn ar corragan agus gan toirt air cùl ar cinn, a’ gluasad astar math a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, agus dh’ fhaodadh tu eadhon do òrdagan a bhreabadh beagan thursan.\nMar sin dìreach lorg an ceangal grinn sin eadar an spine agus an talamh, agus mar sin brùth air do chùl ìseal chun a ’bhrat. Gheibh na uilleanan gu math farsaing an seo. Bidh mi a ’dol a shlaodadh mo ghlùinean suas gus am bi iad air an càrnadh thairis air na puingean hip agam, no is dòcha beagan nas fhaide a-steach gus dìreach punnd mo chùl ìseal air a’ bhrat a dhèanamh tèarainte.\nMar sin taiceil dha-rìribh air do chùl ìseal an-diugh. An uairsin bidh mi a ’crochadh ri mo ghlùinean, agus faodaidh na suilean a bhith co-shìnte ris a’ mhullach. A-nis ma tha bloc agad eadhon mura h-eil thu, chan eil e na dhuilgheadas.\nFaodaidh tu leigeil le do mhac-meanmna ruith fiadhaich agus gheibh thu fhathast am brùthadh. Ach ma tha bloc agad, dh ’fhaodadh tu a thoirt suas mar seo, no seo mar a tha e ag obair, a rèir do physique. Agus dìreach lorg am bruis bheag anns na casan.\nUill, cha robh mi eadhon air dad a dhèanamh, agus tha mi air faighinn a-steach do Uddiyana Bandha agus air an navel a tharraing a-steach do mo chridhe. Tha mi dha-rìribh a ’dol nas doimhne air ais gu talamh. Agus an uairsin bidh na uilleanan agam a ’sgèith suas an seo oir tha cus agam airson fòcas a chuir air, ach tha mi a’ dol a ghabhail làn eòlas bodhaig yoga.\nAgus ga fhaighinn beagan nas fhasa, is dòcha le bhith a ’dùnadh mo shùilean agus a’ toinneamh m ’adhbrannan. Tha m ’òrdagan air an sìneadh a-mach. Tha mi eadhon a ’cleachdadh mo òrdagan gus massage amhach beag socair a thoirt dhomh fhìn.\nRinn mi magadh mu dheidhinn ‘oh, six pack abs’ airson an artaigil seo, ach is e an fhìrinn gu bheil sinn fhathast ag obair air làn eòlas bodhaig a chuireas anail agus lùth gu gille goirt sam bith. Bidh sinn a ’brùthadh na sliasaidean a-staigh còmhla. Bidh sinn a ’putadh an navel sìos a dh’ ionnsaigh an spine, a ’togail a’ chlach-earbaill suas, tha na uilleanan snog agus farsaing.\nBreathaich gu domhainn. Mar a bhios tu ag èibheach, tog do cheann, amhach, na guailnean suas. Cuir an aghaidh ìmpidh a bhith a ’bleith an seo.\nCùm do uilleanan deas agus farsaing. Smaoinich air pìos measan mòr, juicy no rudeigin eadar do smiogaid agus do bhroilleach. Fix do shùil às deidh dhut suas an seo Faigh an crochadh air.\nCoimhead suas is air ais gus an urrainn dhut a chumail snog agus fosgailte. A-nis ionnsaigh air a ’bhroinn. Dèan cinnteach gu bheil an cùl ìseal air a dhèanamh.\nSguab às a ’bhloc no brùth am bloca. Inhale. Àrdaich beagan nas àirde.\nTog do smiogaid suas, do chridhe suas. Cuir do shealladh suas is air ais agus exhale. Gabh seo anail domhainn, gabh fois.\nFine, a h-uile duine. Mar sin tha sinn gu bhith a ’gluasad a-steach agus a-mach, eacarsaichean beaga yoga a bhios dha-rìribh a’ cruthachadh eòlas làn bodhaig. Mar sin cleachd am bloc seo.\nCùm do uilleanan farsaing. Tiugainn. Inhale, inhale.\nExhale, togail. Inhale, nas ìsle. Exhale, tog.\nInhale, nas ìsle. Exhale, tog. Cùm e bog agus furasta.\nMar sin seachain na daoine sin. Coimhead air an artaigil airson diog. Seachain seo.\nO! Tha thu dìreach a ’cruthachadh teannachadh Tha, tha mi ag obair air mo abs, ach tha mi gu math mì-mhodhail ris a’ chòrr de mo bhodhaig. Mar sin, cumaidh sinn ionracas an làn eòlas bodhaig nuair a gheibh sinn na abs sin, ceart gu leòr? Chan urrainn dhomh creidsinn gun do rinn mi sin. Beagan spòrs an seo air an t-siathamh latha! Gabh anail domhainn agus exhale.\nTiugainn. Lift. Inhale.\nCùm an craiceann bog. Exhale, togail. Inhale, leig às.\nExhale, togail agus Press. Agus cùm do òrdagan timcheall do mhuineal anns an ruitheam agad fhèin. Lean ort mar seo.\nDùin do shùilean agus gàire. Cùm do uilleanan farsaing. Faigh fuil ùr, ocsaidean ùr a-steach don t-siostam.\nCuir dà chas a bharrachd còmhla 'Knees snog is farsaing. Ma tha bloc agad faodaidh tu a thoirt thairis air do cheann. Cleachd e mar chluasag.\nMura dèan, na gabh dragh. A-nis gun toir sinn ar làmhan chun stamag airson pat beag. Dèan càirdeas air cuideam nan casan sìos agus dìreach mothaich mar a tha thu a ’faireachdainn.\nCoimhead air na rinn na h-anail domhainn sin agus dìreach coimhead. Sgoinneil. A-nis gabhamaid am bloc agus bheir sinn e eadar na h-adhbrannan againn.\nAgus mura h-eil bloc agad, glasaidh tu d ’adhbrannan còmhla. Mar sin is dòcha gum bi e a ’coimhead mar seo, no dh’ fhaodadh gum biodh e coltach ri seo. Agus nì mi às aonais, dìreach airson a bhith cothromach, bheir mi mo làmhan fo na cnapan agam, pòg òrdag an seo.\nAgus bidh mi a ’cur mo chasan suas gu snog. Mar sin an dara cuid bidh mi ga zipadh, no bidh mi a ’brùthadh mo bhloc an seo, no eadhon na sliasaidean agam, ag obair gu dearbh, nach eil mi a’ faireachdainn cho math air na cnapan agam. Mar sin an dara cuid an seo mo charaidean no tha sinn còmhla.\nTha e an aon rud. Cleachdaidh sinn ar n-anail. Bidh sinn a ’toirt a-steach anail, a’ togail suas an earball.\nTha sinn a ’dol a chleachdadh ar n-anail gu h-àrd a dh’ ionnsaigh na speuran. Exhale. Cleachd fad d ’anail gus thu fhèin ìsleachadh.\nBrùth air d ’adhbrannan. Leig le do shàilean seòladh an seo. Brùth do shàilean a-steach agus an uairsin gabh a-steach don Pulling your navel sìos agus anail air ais suas, a ’seasamh an aghaidh ìmpidh gus a luathachadh.\nGu dearbh, cùm e snog agus slaodach. Sioncronaich an anail leis a ’ghluasad agus an gluasad leis an anail. Agus is e sin an yoga againn.\nBreathaich a-steach gu domhainn, gabh anail a-mach. Gus an urrainn dhut do shùilean a dhùnadh. Cùm do mhuineal ann an co-thaobhadh dìreach snog an seo agus gluais aig do astar fhèin.\nSmile. No clenching anns na sùilean, anns an dubhan. Is dòcha nach bi sàilean a ’dol cho fada riumsa.\nDh ’fhaodadh tu dìreach a thighinn an seo mus tòisich do chùl ìseal ag èirigh, agus is e rud math a tha sin. Is dòcha gum bi e a ’coimhead mar seo dhut. Agus ri ùine bidh e comasach dhuinn a thighinn sìos nas fhaide.\nGabh ris. Gabh fois ma tha sin riatanach. Gu h-iomchaidh mo charaidean, tha sinn a ’dol a dhèanamh dà a bharrachd.\nBreathaich a-steach. Breathaich a-mach. Am fear mu dheireadh.\nLeig leam d ’anail a chluinntinn. O, dòrlach de eòin dìreach air a dhol seachad. Ùineachadh foirfe.\nAgus an uairsin bidh mi ag èirigh agus a ’leigeil às. Leig às do ghàirdeanan, Thoir an ceap air falbh agus brùth sinn ar glùinean a-steach do na cisteachan againn. Faigh a-mach dè a tha a ’faireachdainn math an seo, creag gu socair bho thaobh gu taobh, no is dòcha a thighinn gus do shròn a thoirt sìos gu do ghlùinean.\nRinn sinn e! na casan chun a ’bhrat. Gabh tarsainn air do mheur air cùl do chinn a-rithist. Ma tha thu airson beagan yoga a dhèanamh airson an eanchainn, flip air a ’chrois, mu choinneimh òrdag suas, agus cuiridh sinn air ais iad air cùl a’ chinn aon uair eile.\nElbows snog agus farsaing. Gabh diog gus dìreach casan nan wipers a ghlanadh aon dòigh, anail a-steach don bhodhaig aghaidh. Super snog an seo, cho math.\nBidh glùin deas gu dearbh a ’dol sìos agus an uairsin tron mheadhan. Mass beag Booty mar a thig sinn tron mheadhan agus ga thoirt air dheas. Glè mhath, tha.\nGabh sìos tro do ghlùin chlì. A ’faireachdainn gu bheil an leudachadh mòr sin tro seo gu lèir agus an abs. Tha, brùth Elbo sìos.\nAgus an uairsin air ais sa mheadhan thèid sinn. Ceart gu leor! Rachamaid, mo charaidean yogi, baidhsagalan yogi. Breathaich a-steach.\nExhale. Àrdaich do ghlùinean a-rithist. Lorg pòg milis a ’chùil as ìsle don talamh.\nAgus an uairsin bheir sinn a-steach anail a-rithist, anail a-mach. Àrdaich an ceann, amhach, na guailnean. Inhale.\nExhale. Elbow ceart gu glùin chlì. Leudaich a ’chas dheas fada.\nCùm do bhroilleach fosgailte, do chridhe fosgailte an seo, gus nach bi sinn gu math crùbach, tha sinn a ’cumail a’ phìos mheasan àlainn seo eadar ar smiogaidean agus na cisteachan againn. Breathaich a-steach. Exhale.\nAir ais chun ionad. Inhale a-rithist. Agus exhale, tionndaidh.\nElbow clì chun ghlùin dheis agus bidh sinn a ’dìreadh. Lorg an ceangal sàil-suidhe. Inhale a dh ’ionnsaigh an ionaid.\nAgus a-nis tha sinn a ’gluasad nas luaithe. Exhale, toinneamh. Inhale sa mheadhan.\nExhale, toinneamh. Inhale, meadhan. Bidh Navel a ’slaodadh sìos.\nExhale, toinneamh. Inhale, meadhan. Exhale, tionndaidh.\nA-nis 'gluaisidh gus an ùine a dhùblachadh. Smile. Smaoinich air an òran as fheàrr leat.\nCùm do chorragan bog. Faodaidh tu eadhon leigeil leotha falbh an seo. Bidh sinn a ’gluasad, a’ gluasad, a ’gluasad.\nLorg do anail. Leig Thu dhuinn deich diogan a bharrachd a dhèanamh. An seo.\nAgus leig sinn às. Gabh tarsainn air d ’adhbrann dheas thairis air an taobh chlì. Gabh greim air oirean a-muigh do chasan.\nTòisich a ’magadh beagan bho aghaidh gu cùl. Biodh spòrs agad! Air ais is air adhart, massage do spine Agus an uairsin rocaidh sinn fad na slighe gu suidheachadh snog thar-chasach far am bi sinn nar suidhe gu dìreach agus a ’coimhead an anail. Tha mi dèidheil air a bhith a ’trèanadh na fèithean sin, airson adhbharan follaiseach, ach cuideachd airson mo chleachdadh yoga.\nIs urrainn dhomh barrachd a sgrùdadh. Mar as motha de neart a bhios mi a ’togail, gu sònraichte bho mo chridhe is ionad, is ann as motha a thòisicheas mi a’ sgèith ann an cothromachadh gàirdean, is ann as fheàrr a bhios mo dhruim a ’faireachdainn a h-uile latha. Fosgail do inntinn nuair a thig e gu na fèithean sin.\nFuirich adhartach. Tha e furasta a thighinn sìos agus a bhith a ’faireachdainn mar,‘ Ah, chan eil dòchas ann dhomh! ' no a bhith fìor obsessed. Agus mar sin dìreach fuirich an làthair.\nThig pailmean sìos air do ghlùinean. Gabhaidh sinn anail a-steach. Smuainich an cridhe air adhart.\nBreathaich a-mach timcheall air an spine, smiogaid chun bhroilleach. Inhale agus gluais ann an cearcallan. Exhale, smiogaid gu broilleach gu.\nBreathaich a-steach, thig an cridhe air adhart. Agus exhale, cuir air ais na cearcallan agad. Really amas airson do stamag an seo.\nSmaoinich air aon de na bleithichean cofaidh seann-fhasanta sin a ’gluasad bhon ionad agad. Agus an uairsin thig sinn air ais sa mheadhan, adhlaic buinn do chasan san talamh. Meur air adhart.\nBidh sinn a ’dèanamh an seòrsa gluasad zombie seo no an gluasad‘ smeòrach ’seo fhad‘ s a bhios sinn a ’teannachadh ar abs. Carson nach bi beagan spòrs agad Dèanamaid ‘smeòrach’. 'Cuid de dhaoine eile.\nRol gu slaodach. O, tha. Gu ceart, gluais mu dheireadh agus an uairsin tha sinn deiseil! Agus faodaidh tu cur ris a ’chleachdadh agus leantainn air adhart, no faodaidh tu socrachadh a-steach do Shavasana, aon a nì mi.\nAch gabhaidh sinn e. . bloc seo nuair a tha e againn.\nMura h-eil an ceap agad, na gabh dragh. Bheir sinn na glùinean air ais thairis air na cnapan. Agus an turas seo tha mi a ’dol a chuir dheth a’ chas dheas g.\nBheir mi am bloca fon taobh chlì, agus an uairsin gluaisidh mi mar gum bi sinn a ’magadh ball-basgaid eatorra. Gus na stakes a mheudachadh, bheir mi a-steach, anail a-mach, tog mo cheann, amhach agus mo ghuailnean. Theirig troimhe.\nTha caochladh aon agad, caochladh a dhà. Cùm e suas. Is e roghainn a trì faighinn a-steach do bharrachd Navasana, do thogail fhèin tron spine agus obair an seo, Adriene? Thuirt mi nach robh bloc agam! ‘Faodaidh tu seo a dhèanamh le rud sam bith.\nChan ann leis an fhòn cealla agad. Nach cùm sinn na fònaichean againn a-mach. Ach faodaidh tu sin a dhèanamh gu rud sam bith no faodaidh tu dìreach obrachadh air an siosar.\nMura h-eil bloc agad, faodaidh tu obrachadh air siosar. Mar sin, smaoinich sinn air a ’bhloc seo a’ dol troimhe a-rithist. Tha sinn gu bhith ag obair air an taghadh eadar-dhealachaidh agad airson timcheall air 10 anail an seo.\nMar sin is dòcha gu bheil thu dìreach a ’crathadh do chasan. Palms fo na cnapan. Is dòcha gu bheil am bloc agad agus gu bheil thu a ’dol gu ìre a h-aon.\nBeagan yoga airson an eanchainn. Duilich, is e seo ìre 1. Aig ìre a dhà no an treas atharrachadh, an caochladh Navasana seo.Woo hoo hoo hoo hoo! Bidh sin a ’lasadh teine nad stamag, ceart gu leòr! Ooh, mama! Gabhamaid còig anail a bharrachd far a bheil thu an-còmhnaidh, bloc no nach eil.\nGabh fois ma tha sin riatanach. Ceithir anail a bharrachd. Agus an uairsin cha bhith mi a ’cunntadh agus cha bhith mi a’ dèanamh 10 diogan, 30 diogan cho tric, ach uaireannan tha e math nach eil ach aon phuing crìochnachaidh ann.\nGabhamaid anail eile. Agus halleloo! Cuir am bloc an dàrna taobh; rinn thu obair mhath an-diugh. Às deidh sin, dh ’fhaodadh tu a dhol a-steach do Shavasana anns a’ bhad, no dh ’fhaodadh tu tionndadh mun cuairt agus feuchainn ri feannag a-nis gu bheil thu air do abs a chuir an gnìomh, no cothromachadh gàirdean taobh no rudeigin airson spòrs, mar sin latha math a bhith agad, a h-uile duine.\nA bheil yoga na dheagh obair bunaiteach?\nCha leig thu a leas a dhol dhan gym gus do neartachadhcridhefèithean.Yogatha glèmathinneal gus faighinn a-steach airson neart ann doEarrannagus air ais. Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadhyogaclasaichean cho slaodach agus meòrachail no a ’toirt a-steach gluasadan siùbhlach bho seasamh gu seasamh.Gearran 17 2020\nAn urrainn dha yoga tòna a dhèanamh air do bhodhaig?\nTha,yogabidh asanastòna a ’chuirp, ach tha iad nas motha na dìreach dòigh air cuideam a chall oir tha iad a ’cuimseachadh air taobhan nas doimhnedebuidhnean fèithean ag obair gu h-èifeachdach. “Làidirtonedfèithean aigancridhede do bhodhaigcuir taic ri slàinte mhath.Gearran 3 2017\nA bheil yoga a ’cuideachadh 6 pacaid abs?\nNa dìochuimhnich suidhe-ups agus crunches, agus feuch iad sin cumhachdachyogaasanas airson an fheadhainn sin fhaighinnsia-pacaid abs. A bharrachd air toning doEarrann, faodaidh na posan sin fèithean a ’bhroilleach, na guailnean, na gàirdeanan, na casan, an cùl ìseal, msaa a neartachadh Tha, chuala tu ceart e,yogaurrainncuideachadhtogaidh tusia-pacaid abs, a bharrachd bheir e barrachd sùbailteachd don bhodhaig agad.9 Ògmhios. Gearran 2020\nA bheil e ceart gu leòr a bhith ag obair air abs gach latha?\nTrèan doEarranna h-uile latha\nDìreach mar fèith sam bith eile, doEarrannfeum air fois cuideachd! Chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dhut do chuid a chuir an gnìomhbhofèithean rè do bhlàthachadh leeacarsaicheanmar Planks, Inchworms, agus cothromachadh is seasmhachd eileeacarsaichean, ach cha bu chòir dhut an trèanadhGach latha.27 Cèitean, 2019\nAm faigh mi pasgan 6 ann an 2 mhìos?\nA ’faighinn sia-paca abs ann an dà mhìostha e comasach le dòigh-obrach cuimsichte a thaobh daithead agus eacarsaich. Feumaidh tu ithe agus òl le fàs fèithean connaidh ann an inntinn agusdèaneacarsaich air a dhealbhadh gus do chuid obrachadhEarrannagus leaghadh geir bhonEarranngus am bi iad nas fhaicsinniche. r.\nA bheil yoga a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir bolg?\nA ’cleachdadhyogafaodaidh cuideachdcuideachadhbidh thu a ’leasachadh tòna fèithe agusadhartachadhdo metabolism. Fhad ‘s a tha e ag ath-nuadhachadhyogachan eil seo gu math corporrayoga, fhathasta ’cuideachadhann an call cuideim. Lorg aon sgrùdadh gu robh sin ath-nuadhachadhyogabha e èifeachdach ann ana ’cuideachadhboireannaich reamhar airson cuideam a chall, nam measggeir bhoilg.\nA bheil yoga ag obair aig cridhe?\nAchyoga'sregimen coileanta de bhoilgobaira ’cur suas ri tòrr a bharrachd na bolg làidir, còmhnard. Leis gu bheil na fèithean bhoilg agad a ’toirt taic do lùban ceart an spine, làidircridhean dà chuid a ’leasachadh suidheachadh postachd agus a’ lughdachadh pian cùil.28 Lùnastal 2007