Danske pornostjerne dansk porno - Pigekollektivet\nSpilletid: 43:43 Model Denice K - Sanne K - Clara - Jessica Sky - Mette - Jennie - Malou - Ella Freya knepper, sutter og spiller pikken i flot handjob Danske Blandet porno: Vi er igen lidt tilbage i tiden, som så ofte før. Spilletid: 10:15 Model Denice K - Sanne K - Clara - Jessica Sky - Mette - Jennie - Malou - Ella Oversprøjtet, våd og liderlig onani Danske Elise: Cute Elise giver\net lille interview, vi forstår intet af det svenske sprog fra Malmø og fortsætter. Kan man være så heldig (Ja på film kan man! Bestemt ikke planlagt, men heldigvis er kameramanden frisk og får det hele med. Rigtig søde danske og nøgne sommerpiger spilletid: 12:48 Uddrag af vores danske pornomodeller Danske Erika - 18 år Videoer: 6 Gallerier: 7 Danske Vanessa - 19 år Videoer: 8 Gallerier: 9 Danske Amalie F - 23 år Videoer: 2 Gallerier: 3 Danske Diana.\nOg hos os er pornomodellerne selvfølgelig prinsesser der altid får deres vilje, og Vupti 2 store, stive og 100 sprøjteklare pikke er klar til Maya. Efter lidt ringleg, hvor Steffi har en pind i røven, (Skal ses kan ikke forklares) dyrkes der ung gruppesex, Vanessa knepper Steffi og omvendt naturligvis fyrene knepper pigerne på skift og samtidlig. Fyren tager Barbi på ordet og gennemknepper den svenske tøs i mund og fisse til hun skriger af liderlig lyst. Helt i bund i røven og dybt i halsen fornøjer alle 3 sig med lystig gruppesex en kedelig søndag eftermiddag. Efter et driv vådt blowjob på den enorme pik, er han klar og knepper den lille stramme fisse godt og grundigt, men snart skriger Lucy på pik i røven, og det får hun. Så det får søde model Diana naturligvis. Spilletid: 14:28, natursex med 2 stive drenge til dejlige Chita. Der knaldes og der suttes, Josephine får hård analsex og sandwich, een pik i røven, een pik i fissen og den sidste stive pik langt ned i halsen.\nBeklager bestemt ikke Elise der bliver sprøjtet og spiller våd fisse for. Se blandt andet filmen. Danske Marie Mille: Marie Mille også kendt som Pro Mille, en af dk's mest kendte pornomodeller. Spilletid: 08:56 Lækre Anna med Guldbikinien og den glatte våde fisse Danske Anna T: Sommerhus, lækker pool og en ikke mindre lækker model, nemlig Anna. Vi har altid været begejstret for at se Michelles smukke og helt naturlige 80G-skåls bryster, som hun har vist frem både i flere danske pornofilm, i stripshows rundt omkring i landet og ikke mindst i TV-serien Klovn hvor hele landet fik lov at se hendes. Ja den danske sommer ER fræk! Som sagt kan Kamilla ikke få det perverst nok. Monster fræk og anderledes DP film. Mille har arbejdet både som stripper, pornomodel og blogger. Ikke kun som tak, men lige så meget for den gode smag, fortæller Mille.


Fik stor sejr med hjem til Aars i årets sidste kamp | Aars.dk\nAars HK fik en storsejr med hjem fra Lemvig i årets sidste kamp.\nAf Ture Damtoft, Onsdag, 12/12/2018 07:48\nHÅNDBOLD: Lørdag var Aars Håndboldklubs 2. division herrer i Lemvig for at kæmpe med deres ligareserver. Lemvig og Aars frister en tilværelse i hver sin ende af tabellen, så umiddelbart var det en kamp som Aars drengene skulle vinde. Men man ved aldrig med Lemvig, da det trods alt er ligareserver, og der dermed pludselig kan være endda meget dygtige spillere på holdkortet.\nDet blev dog den ensidige affære, som Aars Håndboldklub håbede på.\nAars-mandskabet spillede en god forsvarskamp, hvor de havde godt styr på Lemvigs store, høje og eneste skytte - venstrebacken Mark Thomsen.\nKombineret med gode målmandspræstationer fra både Toke Hedevang og Rex Laursen, gav det grundlag for mange contraangreb, hvor specielt Jens Kvist var sikkerheden selv og blev sit holds topscorer med ni mål.\nTræner Claus Sevel havde i kampen alle i spil, og det blev til flere rigtig gode præstationer.\nAars Håndboldklub vandt 30-19 efter 15-9 ved pausen, og spillere og træner kan nu holde julepause på tredjepladsen i puljen.\nDet har været et absolut godkendt efterår for det unge Aars-mandskab.


admin | Hambenberg.dk\nPaleo og træning – Mit univers.\nJævning af sauce eller andet.\nBønner eller ej???\nBrød uden mel ala rugbrød\nSøndags strict franskbrød\nKage og snacks\nFavoritsauce (og whisky sauce)\nKarameliseret løg bbq-sauce\nPaleo 1.0 liste\nJeg havde overvejet nøje at gå til lægen og få taget et sundhedstjek, altså en general gennemgang af mig og min sundhed.\njeg har levet i lang tid på stenalderkost og jeg tænker alligevel over om det virkeligt er så sundt mht. at spise hovedsageligt grøntsager, kød og en smule frugt samt nødder.\nFørste gang jeg fik taget blodprøver så de ikke specielt gode ud, dog heller ikke vildt dårlige, men lå i den høje ende.\nJeg gik derfor til lægen og argumenteret for min sag, mit mål var at få taget så mange blodprøver som muligt og argumenterne virkede.\nSidste gang fik jeg faktisk kun “lov” til at få en kolesterol-test (basis, da man kan inddele f.eks ldl i flere “kasser”), hvor jeg denne gang fik “lov” til at få en del mere til analyse.\nUdover at få taget blod til diverse analyser, fik jeg også en gennemgang af kroppen, en snak om alt det jeg kunne finde på at pive om og så lidt mere…. ,-)\nI dag fik jeg udleveret mine tal og kan afsløre mine kolesterol-analyse her:\nMin nyeste måling 4-11-13, ca. 1.5 år efter den første, ser sådan her ud:\nHDL 1.17 (0.94)\nLDL 2.90 (4.7)\nTriglycerid 0.49 (0.55)\ntotal 4.3 (5.9)\nJeg er GODT tilfreds med en god basismåling. – Tallet i ( ) er fra sidste gang, så der kan sammenlignes ,-)\nMin første måling så sådan her ud:\nTotal kolestorol 5.9 – “3.4-6.9″\nHDL 0.94 – “0.83-2.13″\nLDL 4.7 – “1.5-4.8″\nTriglycerid 0.55 – “0.47-2.60″\nFørste tal er min værdi fra sidste gang\nAndet tal-sektion, i anførelsestegn, er den værdi tallet skal ligge mellem for ikke at være højt eller lavt.\nDet skal nok siges at jeg er begyndt at spise øko æg og får ca. 50-60 æg hver eneste måned og spiser også en del fede kødudskæringer, bruger kokosfedt, olivenolie, klaret smør og dyrefedt at stege i, samt macadamia og avocadoolie som dressing, udover bearnaisesauce (ja, hjemmelavet på klaret smør, citron, estragon og æggeblommer)\nUmiddelbart skal jeg lige have gennemgået resten af analyserne, min læge sagde bare “det ser godt ud”, men gav ikke en videre forklaring på noget som helst, hvor jeg så tænker at jeg lægger endnu flere af dem op her når jeg har gennemgået dem selv ,-)\nEr JEG ekstrem?\nSad i denne uge og snakkede med en der havde et synlig højt BMI, kunne ikke gå op af en trappe på 10 trin uden at trække højlydt efter vejret, tog blodtrykssænkende medicin, diabetesmedicin, røg og havde ondt alle steder.\n“Træningen” bestod henslængt på sofaen, efter fastfood, hvor den stod på TV ud på natten.\nIgennem dagen stod den på fastfood, præfabrikeret mad, slik og mindst 1.5 L sodavand (for hvad drikker man ellers)\nPersonen mente KLART at jeg var ekstrem.\nNogen gange tænker jeg om vi lever i en virkelig verden????\nEr sund mad, dårligere end medicin???\nEr det blevet en anklage, at foreslå folk at erstatte ens medicin med virkeligt mad, lavet fra bunden??\nEr det at sove godt, dårligt?\nTænk hvis man ikke skulle bruge tid på læge, apotek, have alle mulige undskyldninger for ikke at nå at planlægge ens kost.\nLever jeg i en virkelig verden, er JEG den ekstreme?\nPlanlæg, lav mål, sluk TVet, søg rådgivning og inspiration, lav udfordringer og din motivation vil følge.\n“Everybody pities the weak; jealousy, you have to earn.” – Fortjen dit liv, start i dag ,-)\nEn del har spurgt hvad jeg ser som mest optimalt, ift. at spise sundt og tabe vægt.\nhusk at dette skal være kortvarigt ala 1 måned (og f.eks 2 gange om året)\nDet har vist sig, at kortvarige, hurtige vægttabsfaser er bedre end vægttab over tid.\nINGEN FRUGT ELLER FRUCTOSE.\nwww.hambenberg.dk/?page_id=116 (VIGTIGST – dårlig søvn = du går og ser søde ting alle steder)\nMen primært gerne frø, nødder, broccoli, hård ost, kylling, okse, fisk, lam, æg, kål (rød, spid, hvid, savoy), blomkål, lever (fra nævnte dyr), spinat og alt der er grønt ,-)\nBrug primært kokosolie til stegning.\nTræn basis core øvelser, de involvere de største muskelgrupper og giver “afterburner” så du har lang tids forbrænding efterfølgende. (læs, træn “mandeøvelser”, det er den vej man bliver fit for en pige og stor for en mand.)\nSkip isolationsøvelserne ala biceps og triceps, men træn gerne f.eks militarypres, squat, bænkpres, cablerows, dødløft.\nSquat er et must, træn ikke i sneakers eller løbesko, det gør rigtigt mange og løbesko er lavet til at løbe i, ikke til vægttræning.\nHvis du har vægttræningsko, er det selvfølgelig ok ,-)\nTræn 45 min morgen* og 45 min aften. (generelt, men passer godt til piger… ulempen er når dit kortisolniveau, overstiger dit testosteronniveau, så binder fedtet sig til kroppen og holder på det)\nSov gerne efter din træning om morgenen eller hvil dig, virker også ved at du sætter dig ned og trækker vejret\nDet ene pas er et interval cardio pas, det andet er et styrketræning pas (fokus på høj intensivitet – kør gerne 2 øvelser samtidigt så du kan skifte mellem dem i “pauserne”, dvs. hold ikke pause så meget)\n* betyder at de 45 min. er max, hvis det er dit interval cardio pas, må det også gerne være 10-15 min, men det skal opdeles med flere timers mellemrum.\nBegræns dit kcal indtag til din vægt i Pounds x 10, dvs. hvis du vejer 65 kg er det 1430 kcal dagligt…. når du ryger nedad, ryger kcal med, så 60 kg er 1322 kcal osv.\nPlanlæg hvad du gør når du når dit ønskeniveau og HOLD DIN PLAN, jeg ser nogen der panikker og hopper på alt.\nHOLD DIN PLAN.\nog bedst af alt, 1 gang om ugen SKAL du fokusere på at få x3 af dit kulhydratindtag, dvs. at hvis du spiser 70 gram, skal du spise 210 gram, gerne paleo dessert, frugt eller andet.\nBemærk at dagen efter, vil du være bloated, det er helt normalt. (Men bare så du ved det, hvis du nu skal smide tøjet ,-) )\nLad være at brug kunstige sødestoffer heller, det har vist sig i utallige studier at kunstige sødestoffer udløser cravings efter rigtige sødestoffer.\nSpis eller drik hellere mindre rigtigt sødestoffer, fokus på koldslynget honning, figner, abrikos osv.\nLad være at drik ting med brus i, det er ikke godt for dine tænder, uanset om der er sukker i eller ej (heller ikke danskvand, kulsyre går direkte i tænderne)\nFokus på at drikke rigeligt vand, evt. med noget “rigtigt” smag i\nBemærk at hvis du har været en sukkergris, så vil du få hovedpine efter 2-3 uger, det går over når din krop er sukkerafvænnet!!! ,-)\nPosted in Paleo, Træning\nFor ca. 4 måneder siden kom jeg til skade med min biceps og bryst, ved en “gribe-skade”, dvs. at man griber fat i noget der rykker sig lidt væk fra en og så er spænder ens muskler så meget op at det kan rive ens ledbånd samt lave en fibersprængning pga. for stor styrke.\nJeg fik heldigvis kun trevlet mit ledbånd i øvre biceps, men fik en fibersprængning i mit venstre bryst.\nMit arm så sådan her ud, dagen efter: sort arm\nOg jeg tog straks på sygehus, men det viste sig, at det bare var blødningen i brystet som var løbet ned i armen.\nDe næste par dage, gik med at revurdere min træning, så den de næste par uger kom til at bestå at ben og mavetræning.\nFørste gang jeg prøvede at træne tripces, var det med 1 kg vægte og dips var helt umuligt.\nFørste gang jeg trænede bryst, var det kun med stangen, 20 kg, og det var lettere besværligt.\nIgår fik jeg kørt 140 kg i bryst og +40 kg på i dips (bælte med 40 kg på – tog 4-8 stykker)\nSku dejligt at være på sporet igen. ,-)\nPaleo for Beasts\nNu har jeg i 1 år kørt Paleo (stenalderkost) og har fundet min egen version, der giver absolut mening, så har besluttet at poste den her:\nJeg kører paleo 1.0 ( www.hambenberg.dk/paleo ), dog med følgende afvigelser:\nRødvin max 1 flaske om måneden, gerne fordelt over et par gange og ingen anden slags alkohol. – moderat indtag af rødvin er påvist at kunne optimere ens kognitive funktioner. (rødvin er dog på listen, men kan tolkes)\nNødder, 1 håndfuld 1 gang om ugen. – En god snack, men ikke en daglig snack.\nFede udskæringer er ok, spis dog ikke direkte fedtet. – Hvis du mangler fedtkilder, så gå efter gode olier, macadamianødder, æg, avocado og kokosmælk.\nKlaret smør er ok. (du varmer smøret stille og roligt op og hælder det over på et højt glas, lader stå i 1 min og så kan du tydeligt se en opdeling, som du nu hælder fra, den anden halvdel er ca. 20% “affaldsstoffer” og skal smides ud – du har nu et rigtigt godt fedtprodukt, som ikke længere er et mejeriprodukt, til at stege i)\nGrønne ærter er ok – der er ingen lektiner i og kan derfor bedst sammenlignes med broccoli, de er også med til at nedsætte sukkercravings.\nFede modne ost, modnet mere end 12 måneder. – Giver et godt calcium-tilskud, samt god fedtkilde. (energi)\nMørk +80% chokolade, max 100 gram om ugen, igen sammen med eller i umiddelbarnærhed af et måltid.\nMax 2 stykker frugt om dagen, frugt har den dårlige egenskab at det bliver behandlet på samme måde som alkohol, via leveren, og ved for stor mængde, producere man mere blodfedt af den dårlige type.\nFortrækker pære, æble, appensin, banan\nSå, det er rimeligt simpelt, udregn hvad du skal ca. indtage, og jeg ved godt mange mener at udregning ikke er paleo, men hvis du ikke har en basis ide om dit indtag, så skal du starte et sted og del så dit energiindtag op i 2-3 måltider, INGEN SNACK. – Frugten skal spise i umiddelbar nærhed til ens måltider og nødder, hvis man snacker dem, også i umiddelbar nærhed. (dvs. før du forlader bordet)\nDit mad udgør listen fra www.hambenberg.dk/paleo\nMine fortrukne grøntsager:\nAvocado, squash, butternut, hvidkål, kålroe/rabi, spidskål, gulerod, ærter.\nMine fortrukne proteinkilder:\nOkse, fisk, lam, kylling.\nKøb efter sæson og fokuser på råvarekvaliteten\nPlanlæg altid dit/dine næste måltid/er og køb ind i forvejen, prioritere måltidsplanlægning og indkøb.\nPrioritere din søvn: http://hambenberg.dk/?page_id=116 DET ER VIGTIGT\nHvis du er mand, lav carbrefeed 1 gang om ugen, kvinde 2 gange om ugen. – Det går ud på at man, planlagt, enten spiser 100-300% mere kulhydrat end normalt, dette skal gøres i forlængelse af et måltid, ikke før eller bagefter (f.eks samtidigt med en film når man har spist sin mad, for så falder det ind under “dessert” og fordre ens dårlige vaner, som hjernen opfatter som noget godt og så vil du have dessert hver gang du gør det samme)\nTro på dig selv og på paleo, man skal tro før man kan forstå, vær dedikeret og bliv motiveret ved andre dedikeret.\nHusk at hvis du er kvinde, har du som udgangspunkt mere grund til at kroppen holder på fedtet end hvis du er mand, derfor kan du ikke sammenligne fedt% med en mand direkte og burde heller ikke.\nps. jeg har også besluttet at skære 99% ned på at skrive på paleoDK, et stykke tid, jeg har igennem det sidste stykke tid fået ødelagt min motivation og har derfor besluttet af dedikere min tid til noget mere, for mig, brugbart og givende.\nUdskiftning i køkkenet.\n1 uge i september, besluttede jeg mig at få optimeret køkkengrejet.\nSamlede pander og plastikbøtter sammen og smed dem ud, tog kontakt til en tupperwareforhandler og købt 7 nye beholdere til mad, der er “kendte-gifte”-fri.\nHerefter kørte jeg op til skeppshult og købte nye pander, gryder og fade.\nSå der er helt skiftet ud i køkkenet…. lidt underligt at man køber øko-kød/grøntsager og så steger det på sygdomfremkaldende køkkengrej….. (sliplet, aluminium osv.)\nOg endnu en fordel… man kan træne styrketræne med det\nLaveste temperatur som teflon udgiver giftige gasser er 240 grader.\nEn slipletpande på et komfur der kommer op på 280 grader afgiver gasser der vil dræbe evt. fugle der er i køkkenet (i et bur eller andet)\nPersonligt har jeg bare oplevet for mange pander der “flækker” eller belægningen opløses lidt efter lidt og “kommer af”, det er sku skræmmende synes jeg, så nu er det hele skiftet ud.\nLidt mere læsning:\nhttp://environmentalchemistry.com/yogi/environmental/200603tefloncoverup-pg3.html (bemærk at dupont, der producere teflon, har fået kæmpebøde på 60 mio, for ikke at oplyse om faren, det gør de stadig ikke og yderligere 343 mio i andre sagsanlæg, smat har sat 235 mio dollars yderligere til erstatninger)\nEt besøg på palæo – spisestedet\nMin mad idag bestod af et besøg på palæo, for lige at teste\nHar læst både dårlige, halvdårlige og gode “anmeldelser” på stedet og måtte lige prøve selv.\nBestilt Bolo, ande-wrap, meatzza, 1 vand, 1 juice med jordbær, rød peber og gulerod samt 1 stk dessert ala skyr med kokosmælk samt blandet nødder …\nBolo var en ok stor portion, godt med krydderi, grøntsagerne var perfekte til retten og godt tilberedt, persillepestoen smagte af persille (NICE)\nWrappen – rødkål, appelsin-tern, granatæble samt æggewrappen støttede rigtigt godt op om hovedpersonen, som var den lækreste syltet and som smagte let fedtet af and (WOW og nice)\nMeatzza’en var bare perfekt, mere ellerm indre kan man ikke rigtigt sige, det smagte rigtigt godt sammen, tomaterne var helt perfekte sammen med skalotteconfit, de syltede svampe og persillepestoen sad det lige i skabet.\nJuice havde faktisk små frugtstykker i sig, smagte som den skulle (af jordbær, rød peber og gulerod, hverken mere eller mindre)\nSkyren med kokosmælk samt nødder er ikke direkte paleo, men sammensat er det holistisk paleo, jeg synes dog godt jeg ville have bare en lidt mere cremet kokosnødsmag, nødderne var helt tilpas, men reelt synes jeg, jeg indtog alt for meget skyr.\nBetjening var ok hurtigt, dvs. ikke for langsom og heller ikke FOR hurtig (maden skal jo heller ikke stå klar når man bestiller) samt at de kunne finde ud af at smile. Min konen blev da noget overrasket over at gutten spurgte om hendes navn, så han kunne finde hende på FB, fik et smil på læben….. (det var så de kunne råbe navnet op, så der kunne afhentes mad.)\nJeg var meget tilfreds da jeg gik fra stedet, kommer KLART igen og kan kun anbefale stedet. Bemærk dog at hvis du bestiller “persillepesto” så smager det af persille (DET ER EN GOD TING)\nStandard træning… beastmode\nBlev på et tidspunkt spurgt om jeg ville skrive mit træningsprogram ned og som lovet, som gjort:\nTraining for me is a metaphor for life, period. The dedication, the determination, the desire, the work ethic, the great successes and the great failures – I take that into life.\nBemærk at ved dette træningsprogram er der INTET piveri, men det er ok at FUCKING brøle\nDu tænker sikkert “hvornår holder man pause-dag” og svaret er simpelt: aldrig. – slå evt. op i en ordbog, ordret findes ikke.\nJeg plejer at køre 3 eller 4 split, 3 split er når jeg synes af jeg har mere i mig så ryger der enten ben eller mave “ind” og 4 split er hvis der i 3 dage ikke har været tid til at smide mave og ben ind i ligningen, så er det en mave/bendag.\nJeg kører tit tunge og lette dage skiftevis samt push/pull øvelser når det giver mening (ala superset)\nincline flyers – 4 sæt – 8 x 15, 20, 25 og 30\nseated flyers – 4 sæt – 8 x 120 kg\nincline dumbbell bench press 4 sæt – 8 x 42 kg håndvægte\nbench press – 4 sæt – 8 x 100, 130, 150 og 5 x 160\nSingleside crossover kneeling cable crunches – 4 sæt – 10 x 70 kg (i hver side)\nSeated russian twist – 4 sæt – 10 x 100 kg (til hver side)\nStanding dumbbell side bends – 4 sæt – 10 x 42 kg\nAb wheel standing rolls – 4 x 10 stk\nSeated oblique crunches 4 sæt -10 stk x 100 kg\nDumbbell curl – 4 sæt – 8 x 20 kg, 25, 30, 35 kg (i hver arm)\nSeated preachers curls – 4 sæt – 8 x 70 kg\nReversed barbell curl – 4 sæt – 8 x 63 kg\nHammer curl – 4 sæt – 8 x 35, 40, 45, 47 kg (i hver hånd)\nHanging smith ala inverted row, biceps curl, 4 sæt – 8 x kropsvægt\nConcentrations curls, singlearm, incline bench – 4 sæt – 8 x 15, 20, 22.5, 25 kg\nDumbbell one-arm triceps extensions – 4 sæt, 15, 20, 25, 27.5 kg (i hver arm)\ntriceps pushdowns – 4 sæt – 8 x 40, 45, 50 og 55 kg (rigtige kilo)\nDips – 4 sæt – 8 x egenvægt, +20, +40, +60 kg (kg hænges i bælte)\nReversed lying dumbbell triceps extensions (man lægger håndvægtene på jorden og “presser” omvendt, dvs. at det er ens kropsvægt der er vægten, men det er verdens bedste triceps øvelse)\nSeated triceps extensions 4 x 100 kg\nHyperextensions – 4 sæt – 8 x egen kropsvægt, 5, 10, 15 kg (holdes ved brystkasse)\nOne arm cable rows – 4 sæt – 4 x 55, 60, 65, 70 kg (i hver arm)\nPower clean military press (en power clean fortsætter i military press) 4 sæt – 8 x 50, 50, 80 og 3 x 90 kg\nDeadlift – 4 sæt – 8 x 110, 150, 180, 190 kg\nLong grib frint lat pulldowns – 4 sæt – 8 x 80, 90, 100, 110 kg\nCable rows wide grib – 4 sæt- 8 x 75, 100, 115, 115 kg.\nShrugs – 4 sæt – 10 x 42 kg (i hver arm)\nUpright cable rows – 4 sæt – 8 x 70 kg\nFront dumbbell raise, reversed front dumbbell raise, deltoid raise (kører dem samlet) – 4 sæt – 8 x 15, 20, 25 og 27.5 kg\nseated arnold dumbbell raise – 4 sæt – 8 x 42 kg\nBryst (tung dag)\nIncline flyers – 4 sæt – 8 x 15, 20, 25, 30 og 35\nSeated flyers – 4 sæt – 8 x 100, 125, 140 og 160 kg\nBench press – 5 sæt – 10×100, 8×140, 5×160, 3×185 og 2×190\nIncline dumbbell bench press 4 x 51 kg håndvægte\nEn-arms armbøjninger/strækkere - 2 x 55\nCable standing fly 5 x 35 kg\nWide box squat (i smith maskine, helt ned til 20 cm over gulv) – 4 sæt – 8 x 20, 50, 70, 80 kg\nBaglår maskine – 4 sæt – 8 x 70 kg\nCalf raise (læg i maskine) 4 sæt – 8 x 300 kg\nSeated leg press, single leg – 4 sæt – 8 x 40 kg (pr ben)\n30 min spinning samt 10 min interval løb (mellem 8-16 km/t skiftevis pr. min.)\nPosted in Træning\nJeg har igennem længere tid kørt i samme ring mht. træning og kost, tænkte at der snart skulle ske et eller andet seriøst.\nJeg hørte fra flere venner/kollegaer omkring paleo og besluttede mig for at kigge lidt på det.\nMantraet for paleo 1.0 (der findes flere versioner, denne kaldes for hulemandskost, jeg kommer ind på de andre versioner senere)\n1.Alt det magre kød og alle de fisk og skaldyr som du kan spise.\n2.Alle de frugter og stivelsesfrie grøntsager som du kan spise.\n4.Ingen bælgfrugter. (jeg spiser dog nogen bælgfrugter, det kommer der et indlæg om hvorfor og hvilke)\n6.Ingen forarbejdede fødemidler.\nMeget simpelt at holde sig til og alligevel svært at komme helt ind i.\nDerudover er der også en version 2.0 af paleo, denne version henviser dog ikke til hulemandskost, men til “forfædrekost” hvor man går tilbage til fede fødevare, men man lavt kulhydratindhold (HFLC kost) og disse fødevare skal helst være så urørte som muligt, mælkeprodukter er ok i denne version som har 12 punkter som er lidt mere “fluffy”, de kan tolkes rimeligt meget, hvilket jeg ikke synes er tilfældet med paleo 1.0.\nDisse 12 punkter er:\n1. Get plenty of sleep and deal with any non- food addictions.\nIf you’re drinking a 12-pack a day, or chain-smoking, diet may help but is hardly your first priority.\n2. Eliminate sugar and all caloric drinks.\nDrink water, tea or coffee. No sodas, sports drinks, juices, or milk. Don’t add sugar to your food or eat things made with sugar or high fructose corn syrup.\n3. Eliminate gluten grains and wheat flour.\nNo cake, cookies or pastries. No bread or pasta, whole grain or otherwise.\nThis rule and rule #2 pretty much eliminate anything that comes in a box.\nWhite rice and whole meal corn products are reasonable sources of starch if tolerated, but not as nutritious as plant storage organs (root vegetables).\n4. Eliminate seed oils – grain and seed derived oils (cooking oils) Eat or fry with with ghee, pastured butter, animal fats, or coconut oil. Avoid temperate plant oils like corn, soy, canola, flax, walnut, etc. Go easy on the nuts, especially soy and peanuts.\n5. 2 or 3 meals a day is best. No snacking. You’re not a herbivore. Whole foods prepared at home should be the rule. Low meal frequency is a powerful tool if you have weight to lose.\n6. Whole foods from animals. Eat them for the protein, the micronutrients and the fuel.\nFavor grass-fed ruminants like beef and lamb for your red meat. These meats have excellent n-6/n-3 ratios and their saturated and monounsaturated fats are a great fuel source. Wild game is good if you can process it yourself- but commercial venison and bison is too lean and is expensive.\nEat fish a few times a week and pastured eggs if you like them.\nEat offal for the vitamins and choline- some fresh beef liver 1-2 times a week is plenty. Mix it with your ground hamburger if you prefer. Pastured butter is good source of K2.\n7. Choose fuels from the EM2. Both animal fats and starchy plant organs are time-tested fuel sources for humans.\nAnimal fats are an excellent dietary fuel and come with lots of fat soluble vitamins. It can work very well to simply replace your sugar and wheat calories with animal fats. If you are not diabetic and you prefer it, you can eat more starch and less animal fat. A low carb diet can rely more on ruminant fat and pastured butter.\nPlant storage organs like potatoes and sweet potatoes are nutrient laden and well tolerated by most people. Bananas and plantains are convenient starchy fruits. The soluble fiber in all these starchy foods is very likely beneficial, unlike the insoluble fiber in bran.\nIf you are not diabetic, there is no reason whatsoever to avoid either animal fats or starches in whole food form.\n8. Make sure you are Vitamin D replete. Get daily midday sun in season or consider supplementation if you never get outside.\n9. Vegetables and fruits – Besides starchy plants for fuel and micronutrients, eat a variety of different colored plants of whatever you like and tolerate. Think hormesis. Some is better than none, but neither big salads nor fruit to excess will save your life. You’re not a gorilla, you’re an omnivore\n10. Get proper exercise – both resistance and “aerobic” exercise have benefits, including mental. Think hormesis again- the recovery periods are where you get the benefit. Lift weights every day or run marathons for “fun”, but not for your health.\n11. You won’t get too much fructose eating reasonable quantities of fruit, but don’t make it your staple. Most modern fruits aren’t really just bags of sugar. That was hyperbole, folks, a rhetorical technique. Bananas rich in starch and citrus fruits are preferred. Don’t go nuts with watermelon and agave, which are nearly pure fructose. Beware stone fruits like peaches and apricots if you have IBS – the polyols are fermented in your colon.\nA diet based on beef and potatoes is healthier than one based on granny smiths or 30 bananas.\n12. If you are allergic to milk protein or concerned about theoretical risks of casein, you can stick to butter and avoid milk, cream and soft cheeses. Aged cheeses 6 months and older may not have beta-casomorphin and are good sources of K2.\nJeg havde i starten valgt at prøve med 80/20 kost (dvs. mindst 80% paleo 1.0) for at se hvor “svært” det er, på paleo 1.0 må man heller ikke spise havregryn, brød med ost osv. så morgenmaden kan godt blive udfordrende hvis man går all-in med det samme.\nJeg prøvede 80/20 et par måneder og fik nogen gode resultater mht. opbygning af kropsmuskulatur, men ikke så meget mht. “fit and lean”.\nDen 26/12 (efter julen) besluttede jeg at når jeg vågnede d. 27, så hed det paleo 1.0 all-in med cheatmåltider, så det kom til at hedde 99/1, altså mit mål er at holde mig inde for paleo 1.0 99% af tiden og 1%, så på et år må jeg spise 11 måltider der ikke er paleo, indtil videre er jeg oppe på 6 måltider ikke-paleo.\nJeg har tabt mig fra 109.2 (d. 26/12-11) og sidst jeg var på vægten stod den på 97.7 d. 1/4-12, men fået mere styrke og er blevet mere “skulpteret” og det er synligt synes jeg.\nFør og efter billede (jeg spænder ikke på nogen af billederne, til info)


Posted on 01.02.2019 01.02.2019 by sexdating sxe piger —\nDet betyder, at mænd tager kontakt til unge teenage- piger og forkæler dem med gaver og opmærksomhed indtil de yder sex til gengæld. Derefter afpresses de. Der er med andre ord, masser af gratis sex film her og ikke mindst, masser af frække Gratis pornofilm med piger, der tager den i alle huller, mens flere mænd. Hej frække fyr 39 årig superfræk frisk pige /53 med en lækker veltrænet krop, ⭐ ✨❤Sydjylland ⭐ ✨Bedste ægte sex oplevelser med modne danske. Der vil falme efter dig senere. opfordre til stor sort pik gayporn sex med store piger modne erotiske xvideos bellacci odense vogn at udføre dating sites i livet men.\nNøgenmassage gratis pono\nDet betyder, at mænd tager kontakt til unge teenage- piger og forkæler dem med gaver og opmærksomhed indtil de yder sex til gengæld. Derefter afpresses de. XVIDEOS dansk sex video med dansk tale og dansk pige free. Der er med andre ord, masser af gratis sex film her og ikke mindst, masser af frække Gratis pornofilm med piger, der tager den i alle huller, mens flere mænd.\nDansk live webcam sex og telefonsex. Danske amatør piger og telefonsex piger laver camsex og porno for dig. Der vil falme efter dig senere. opfordre til stor sort pik gayporn sex med store piger modne erotiske xvideos bellacci odense vogn at udføre dating sites i livet men. Det foregår på såkaldte auktioner på hjemmesiden ferrisnewyork.com, hvor voksne mænd byder på dates og sex med danske teenagepiger.\nDet betyder, at mænd tager kontakt til unge teenage- piger og forkæler dem med gaver og opmærksomhed indtil de yder sex til gengæld. Derefter afpresses de. LÆS OGSÅ: Morten tjener penge på at give kvinder sex og selskab. LÆS OGSÅ: Er Se, hvad vi ellers skriver om: Tinder, Dating og Apps.