DIÆTISTEN NY NORDISK HVERDAGSMAD. Sundhedspotentialet i Ny Nordisk Hverdagsmad - OPUS Læs mere på side 5 - PDF\nDownload "DIÆTISTEN NY NORDISK HVERDAGSMAD. Sundhedspotentialet i Ny Nordisk Hverdagsmad - OPUS Læs mere på side 5"\nKatrine Pernille Hansen\n1 Nr juni årgang DIÆTISTEN NY NORDISK HVERDAGSMAD Sundhedspotentialet i Ny Nordisk Hverdagsmad - OPUS Læs mere på side 5 Sunde aspekter af Nordisk kost - Betydning for dødelighed og kræftrisiko Læs mere på side 13 Hvad er skidt, og hvad er kanel? - Er Ny Nordisk Hverdagsmad sundt? Læs mere på side\n2 SEKRETARIATSADRESSE Foreningen af Kliniske Diætister C/O NORSKER OG CO. ADVOKATER Landemærket København K. Tlf Mandag - fredag kl UDGIVER Foreningen af Kliniske Diætister ISSN REDAKTØR Ulla Mortensen Tlf ANSVARSHAVENDE Ginny Rhodes DEADLINES NÆSTE UDGIVELSE Sidste frist for annoncer 1. juni Sidste frist for indlæg 15. juni Nr udkommer august 2011 Indlæg og annoncer sendes til sekretariatet, mrk.: Diætisten DESIGN, PRODUKTION OG TRYK AD-Work. Tlf Redaktionen forbeholder sig ret til at redigere indlæg, så de fremstår mere læsevenlige. Annoncer og indlæg i Diætisten udtryk ker ikke nødvendigvis redaktionens og Forenin gen af Kliniske Diætisters holdning. INDHOLDSFORTEGNELSE Sundhedspotentialet i Ny Nordisk Hverdagsmad - OPUS-projektet 5 Mad med principper - Grundtankerne bag den Nye Nordiske Hverdagsmad 9 Sunde aspekter af Nordisk kost - Betydning for dødelighed og kræftrisiko 13 Hvad er skidt, og hvad er kanel? - Er Ny Nordisk Hverdagsmad sundt? 17 OPUS Skolemadsprojekt 21 Det Ny Nordiske Køkken er sundt - men også en god fortælling 24 Advokaten 29 MØDE- OG KONGRESKALENDER BESTYRELSEN Formand Ginny Rhodes. Næstformand Mette Pedersen. Kasserer Helle Ronneby. Øvrige medlemmer Maria Gamborg. Dorthe Wiuf Nielsen. / Margit Oien Nielsen. Karen Thomsen. Stine Krum. Sofie Wendelboe. Suppleant Lonneke Hjermitslev. Line Rosgaard Dongsgaard REGIONSFORMÆND REGION HOVEDSTADEN REGION SJÆLLAND REGION SYDDANMARK REGION MIDTJYLLAND REGION NORDJYLLAND Dorthe Lindschouw Kaasgaard. Lene Sølvkær Nielsen. Johnna Bork Christensen. Helene Andresen. Line Rosgaard Dongsgaard. Lonneke Hjermitslev. 2 Indholdsfortegnelse Diætisten nr\n3 Elitært eller elementært? Ginny Rhodes Formand Ny Nordisk Hverdagsmad har vores fokus denne gang. Ikke fordi NOMA igen er blevet kåret til verdens bedste restaurant (men tillykke med det, ufattelig flot, og gid jeg får råd en dag), men fordi det er hamrende spændende. Jeg har deltaget i møder, hvor middelhavskost har været i centrum, og godt smager det jeg har også lært at spise oliven og bruge olivenolie i madlavningen der er bare lidt langt til frikadeller, eller stegt sild med persillesovs og kartofler. Så tanken om at udvikle en nordisk hverdagsmad, der både smager godt og måske ligefrem er sundere gjorde, at jeg deltog, dengang OPUSprojektet blev lanceret. Her fik vi den udsøgte fornøjelse at spise en lækker frokost, hvor tankerne fra projektet blev omsat til flere forskellige retter. Det smagte pragtfuldt, men gav alligevel anledning til en tanke om, hvorvidt det nu ikke var lidt vel avanceret, og om det måske blev lovlig elitært? Jeg har nok hørt efter, for jeg har altid anvendt samme principper som min mormor, og alligevel er resultatet ikke helt det samme, da hun ikke havde et supermarked at købe ind i, hvor alskens fristelser hopper ud i hovedet på en, mens man kæmper med at holde sig til det, man egentlig ville købe. Og i disse tider, hvor så meget er blevet ens, også vores fødevarer, hvor så mange har svært ved at tilberede et rigtigt måltid og må ty til fastfood, mens andre ikke kan bruge tid nok på tilberedning af lækre, komplicerede retter, så håber jeg virkelig, at alle de mange gode tanker også bliver omsat til handling, med udvikling af nye produkter, opskriftsbøger, madlavningskurser (jeg vil gerne med) og alt, hvad der kan give os alle inspiration og færdigheder til at kaste os ud i Ny Nordisk Hverdagsmad. For jeg mener virkelig der er potentiale her ikke kun med hensyn til vores sundhed, selv om vi glæder os til at høre resultaterne fra de forskellige delprojekter, men også for smagen og for vores egn. Tænk hvis vi fremover kan sidde og diskutere spændende forskelle i nordisk kost og middelhavskost og vise vores gode, nordiske råvarer frem med stolthed, også skvalderkålen! Og her synes jeg, vi finder den store udfordring: Kan de mange gode tanker blive omsat til elementær viden, i stil med biksemad a la nordisk hverdagsmad? Eller vil almindelige mennesker springe over, fordi det virker for fjernt og for anderledes og kompliceret? Det håber jeg sandelig ikke! Jeg er allerede i gang, der er ramsløg i min baghave, og jeg har lige droppet de grønne asparges fra Peru og indkøbt nogle nye, hvide danske asparges til aftensmaden. Velbekomme! Ser vi på principperne bag (s. 5), lyder det i mine ører som sund fornuft, og jeg glæder mig til mere hjemmelavet mad (og fra de vilde landskaber ), for det ligger vel i tråd med den nostalgibølge, der har ramt os på mange forskellige områder. Mormor-mad er et eksempel, for når jeg tænker tilbage på min egen mormor og hendes tanker omkring madlavning, så er det ikke særlige opskrifter, der dukker op, men hendes holdninger. Og en af hendes kæpheste var netop, at madvarer skal købes lokalt, hos lokale udbydere, og skal følge sæsonen, da det giver billigere råvarer! Og selvfølgelig skal mad tilberedes fra bunden. Og man smider ikke ud, man bruger rester næste dag. Hun ville nok tænke, at principperne bag Ny Nordisk Hverdagsmad bare var sådan, hun altid havde gjort og hvad særligt er der så ved det? Diætisten nr Leder 3\n5 Af Arne Astrup, professor, dr. med., LIFE - Det Biovidenskabelige Fakultet, Københavns Universitet Sundhedspotentialet i Ny Nordisk Hverdagsmad - OPUS Indlæringsvanskeligheder, dårlig trivsel og overvægt som følge af dårlig kost rammer et stigende antal børn i Danmark. Hos voksne kan hovedparten af overvægt, type 2- diabetes, knogleskørhed samt en væsentlig del af kræfttilfældene forebygges gennem sundere mad. Men hvorfor gik det egentlig så galt? Det er dog også svært at ændre kostvaner, når færre og færre er i stand til selv at lave mad. Hvis man mangler evnen til at kokkerere, er det svært at sammensætte et velsmagende og sundt måltid. Det betyder også, at motivationen for at købe gode råvarer er ikkeeksisterende. Tiltag til eksempelvis at opprioritere skolekøkkener og hjemkundskab er derfor nødvendige, så børnene kan lære om ernæring og madlavning og bære færdighederne ind i voksenlivet. Arne Astrup Vores kostvaner bestemmes af blandt andet smag, madkultur, udbud, økonomi, viden og trends og hvad der er sundt at spise. Der er allerede et stort udbud af sunde varer, og den bedre uddannede del af befolkningen vælger også ofte at putte dem i indkøbskurven. Men især blandt den lidt mindre velhavende og ikke helt så godt uddannede del af danskerne vælges der ofte de billige og hurtige løsninger med færdigretter og fastfood. Det er uheldigvis også denne gruppe, der i forvejen har de største sundhedsmæssige problemer i form af tobaksrygning og mangel på motion. Fødevareindustrien kan godt producere fødevarer baseret på bedre råvarer, mindre forarbejdning, færre tilsætningsstoffer og tilmed sikre, at de både er velsmagende og sunde. Men det hjælper ikke, hvis de særligt udsatte forbrugere ikke køber dem. Der er nogle grundlæggende problemer, som skyldes en uheldig samfundsudvikling, som vi ikke har skænket mange tanker. Det er bare sket i travlheden. Overvægt og adfærdsforstyrrelser kan bekæmpes med ændret kost Der er voksende erkendelse af, at det er nødvendigt at fokusere på kosten, når overvægt og fedme skal forebygges og behandles. Og selvom der er konsensus og mange gunstige virkninger af motion, så er det klart, at motion alene ikke sænker vægten, og en diæt er nødvendig (1). Når det gælder forebyggelse af vægt - øgning hos såvel voksne som hos børn, så er det nødvendigt, at kostens sammensætning ændres i forhold til de gældende kostråd, men til gengæld kan vægten holdes uden at tælle kalorier (2,3). Den kostsammensætning, som vi har fundet kan mætte så godt, at man ikke overspiser, består af knap 30 E% fra fedt, E% fra protein og resten fra kulhydrat baseret på fuldkornsprodukter og lav-glykæmiske kulhydrater. En væsentlig del af dokumentationen for disse gunstige effekter af en diætetisk indsats kommer fra det Pan-europæiske multicenter-studie, Diogenes (2). Mens de diætetiske principper er klare, så rejser resultaterne også en række spørgsmål. Kan vi øge proteinindtaget til pct. uden at øge miljøbelastningen? Dette spørgsmål kræver, at vi OPUS står for "Optimal trivsel, Udvikling og Sundhed for danske børn gennem Ny Nordisk Hverdagsmad" OPUS er opdelt i syv delprojekter og er verdens største forskningsprojekt af sin art. Diætisten nr Tema 5\n6 udforsker potentialet for vegetabilske proteinkilder med hensyn til mættende egenskaber, samt det gastronomiske potentiale i den danske madkultur. Desuden kræver en sådan ændret kostsammensætning, at der udvikles en ny madkultur, som både tilgodeser miljø, økonomi, gastronomi, madkultur og tilgængelighed. Eller med andre ord: Diogenes har vist den optimale sammensætning af næringsstoffer, men implementeringen og forankringen i en dansk madkultur er den nye udfordring. Løsningen herpå er OPUS. OPUS For der er håb forude. Nordea-fonden har doneret 100 millioner kroner til forskningsprojektet OPUS ( Optimal trivsel, Udvikling og Sundhed for danske børn gennem en sund Ny Nordisk Hverdagsmad ). Projektet hører hjemme på LIFE Det Biovidenskabelige Fakultet på Københavns Universitet og er et 5- årigt, tværfagligt projekt, der globalt set er det hidtil største, der forsker i sammenhængen mellem sundhed og nordiske fødevarer. Formålet med OPUS er at etablere evidensbaseret viden om, hvad sundere kost betyder for indlæring, adfærd, trivsel, udvikling og sundhed hos børn og unge. Det langsigtede mål er, at resultaterne kan skabe fundamentet for kommende forebyggende strategier og anbefalinger, herunder nye kostråd til børn og unge, med det formål at fjerne usikkerhed om, hvad der er den optimale kost i skoler, fritidsordninger, øvrige daginstitutioner samt i børnefamilierne. Derfor er der i OPUS etableret et tværfagligt samarbejde mellem gastronomi, sundhedsvidenskab, fødevareøkonomi, sociologi og sensorik. Tilsammen skal disse faggrupper udvikle og teste et sundt, bæredygtigt og velsmagende måltidssystem, kaldet Ny Nordisk Hverdagsmad - baseret på nordiske, sæsonnære fødevarer. 10 principper for Ny Nordisk Hverdagsmad Fundamentet for Ny Nordisk Hverdagsmad kan opsummeres i de nedenstående 10 retningsliner, der både går på indholdet af maden og tilberedningen af den. Mere frugt og grønt hver dag (meget mere: Bær, kål, rodfrugter, bælgfrugter, kartofler og krydderurter) Mere fuldkorn især havre, rug og byg Mere mad fra havet og søerne Kød af højere kvalitet, men mindre af det Mere mad fra de vilde landskaber Vælg økologisk hver gang, du kan Undgå tilsætningsstoffer i maden Flere måltider tættere på sæsonen Mere hjemmelavet mad Smid mindre ud (Fra rapporten Grundlag for Ny Nordisk Hverdagsmad (4)) Til projektet er der udviklet måltider, som er sammensat efter den nyeste viden om fødevarers sundhedsvirkninger herunder de videnskabelige landvindinger fra Diogenes, der viste, at den optimale sundhed og vægtkontrol opnås ved at øge kostens proteinindhold og reducere indholdet af fedt og raffinerede kulhydrater. Yderligere vil måltiderne i store træk holde sig inden for rammerne af de Nordiske Næringsstofanbefalinger. Formålet med at fokusere på nordiske råvarer er at genopfinde de kvaliteter, som vi ved findes i det nordiske køkken men som vi igennem årene af forskellige årsager har gemt eller glemt. Med projektet håber vi at skabe en bevægelse, som går i øjenhøjde med befolkningen og som samtidig forener velsmag med sundhed. På denne måde giver OPUS os mulighed for at kommunikere slagkraftige argumenter for at få befolkningen til at opprioritere madlavning, gode råvarer og sunde kostvaner. 6 Tema Diætisten nr\n7 Butiks- og Skolemadsprojekt Det skal i to store kostforsøg undersøges, hvordan Ny Nordisk Hverdagsmad kan påvirke den mentale og fysiske sundhed. Det ene forsøg er Butiksprojektet SHOPUS, der har deltagelse af knap 200 voksne, og som omtales på side 17 her i bladet. Det andet er Skolemadsprojektet, der gennemføres med cirka årige børn fordelt på omkring 10 skoler på Sjælland og Lolland- Falster. De deltagende elever fra 3. og 4. klasse skal på skift med i køkkenet og dermed være med til at lave og servere den mad, som børnene spiser i projektet. Skolemadsprojektet omtales kort på side 21. Samlet set dækker skolemaden (10-frikvarters-mad, frokost og eftermiddagssnack) knapt 50 pct. af børnenes daglige energiindtag. Begrundelsen for at gennemføre så stort et forskningsprojekt på børn i skoletiden er, at de fleste danske børn i hverdagen opholder sig det meste af deres vågne tid i skolen eller en anden daginstitution. Hvis man derfor skal have børn til at spise sundere, så er skolen et oplagt sted at begynde. Desuden er der faktisk lavet meget få videnskabelige studier om effekten af skolemadsordninger på børns sundhed, indlæring og trivsel. Et enestående råvaregrundlag Forhåbentlig er fremtiden for nordiske råvarer ubegrænset i Norden. Potentialet er under alle omstændigheder unikt, hvilket blandt andet skyldes de særlige klimatiske forhold (eksempelvis de særlige lysforhold i sommerhalvåret og forskellen på dag og nattemperaturer i ydersæsonerne). Vi har også mere almindelige råvarer som det islandske surmælksprodukt skyr, vildtvoksende bær i de finske, svenske og norske skove, strandengsplanterne eller de særlige varianter af rødder, løg, kål, urter, korn og kernefrugter. Alle disse kan, takket være vores klima og planternes egenart, opnå en enestående velsmag. Ny Nordisk Biksemad? Bevægelsen er der. Der er fokus på det nordiske køkken, både i medierne, hos detailhandlen, producenterne og hos vore danske stjernekokke. Den københavnske restaurant Noma blev kåret som verdens bedste i både 2010 og Nu håber vi, at OPUS og Ny Nordisk Hverdagsmad kan være med til at bringe maden ud på almindelige menneskers bord og i almindelige husholdninger således at det ikke blot bliver en oplevelse for det fåtal af mennesker, der har lyst og råd til at gå på de dyreste og mest elitære restauranter. OPUS afsluttes ved udgangen af Men da der er forskellige studier inkluderet i projektet, vil der løbende komme nye resultater, både før og efter. Og Ny Nordisk Hverdagsmad lever forhåbentligt videre længe efter. Læs mere om OPUS på Se opskrifter på Ny Nordisk Hverdagsmad på Det har gjort, at vi i Norden har en række råvarer, som har samme gastronomiske kvaliteter som kaviar, trøfler og foie gras - men som ikke har samme status i vores kultur. Måske fordi vi ikke har formået at forædle og formidle historien om disse råvarer, så deres kvaliteter er gjort tilgængelige og blevet en central del af vores kulinariske selvforståelse. Det kunne være færøske hestemuslinger, jomfruhummere fra Trondheim eller grønlandske rensdyr. Referencer 1. Villareal DT, Chode S, Parimi N et al. Weight loss, exercise, or both and physical function in obese older adults. N Engl J Med 2011;364: Larsen TM, Dalskov SM, van BM et al. Diets with high or low protein content and glycemic index for weight-loss maintenance. N Engl J Med 2010;363: Papadaki A, Linardakis M, Larsen TM et al. The effect of protein and glycemic index on children's body composition: the DiOGenes randomized study. Pediatrics 2010;126:e1143-e Meyer C, Mithril CE, Blauert EB, Holt MK. Grundlag for Ny Nordisk Hverdagsmad. Det Biovidenskabelige Fakultet, Institut for Human Ernæring, Diætisten nr Tema 7\n8 Når du sender din patient trygt hjem... fortsætter Mediq Danmark s diætister dit arbejde. Du skal bare faxe den grønne ordination til os. Vi har alt inden for sondeernæring, tilbehør og ernæringsdrikke Vi løser ernæringsproblemer, samt giver råd og vejledning til din patient i eget hjem og på plejecentre. Tlf Fax Mediq Danmark A/S Kornmarksvej 15-19, 2605 Brøndby... når viden er vigtig\n9 Af Charlotte Elisabeth Mithril, ph.d. stud. OPUS, Cand. Scient. Human Ernæring Mad med principper - Grundtankerne bag den Nye Nordiske Hverdagsmad Charlotte Elisabeth Mithril Kan man skabe et velsmagende Nyt Nordisk Hverdags - køkken, der ikke alene kan være med til at forhindre overvægt og de sygdomme, der ofte følger med, men også kan forbedre livskvalitet og indlæring hos børn, samtidig med at det tager hensyn til miljøet? Det er i hvert fald målet i forskningsprojektet OPUS, der står bag udviklingen af en Ny Nordisk Hverdagsmad. Ny Nordisk Hverdagsmad er udviklet på baggrund af input fra eksperter inden for områderne human ernæring, gastronomi, miljø, madkultur og -historie, sensorisk videnskab samt fra eksperter med viden om børn og deres madvaner og præferencer. Maden er beskrevet ved en række overordnede principper samt en række foreslåede råvarer i rapporten; Grundlag for Ny Nordisk Hverdagsmad (1). Formålet er at indfri løftet om et køkken med en klar nordisk identitet, et formodet sundhedsfremmende og gastronomisk potentiale og et hensyn til miljøet. Grundtankerne bag Ny Nordisk Hverdagsmad Under principperne og råvarerne ligger 4 grundtanker, som hele måltidssystemet tager udgangspunkt i: Flere kalorier fra grøntsager og færre fra kød Danskernes kødforbrug er næsten fordoblet over de seneste 50 år, således at det i dag er blandt de højeste i verden (2). Så længe kød er magert og uforarbejdet (dvs. ikke røget og saltet), er der ingen entydig dokumentation for eventuelle sundhedsmæssige problemer forbundet med indtaget. Derimod er der holdepunkter for, at et højt proteinindtag, især hos den stillesiddende og let overvægtige del af befolkningen, som i dag udgør omkring halvdelen af alle voksne, nedsætter risikoen for en række velfærdssygdomme (3,4). Men da kød er blandt de mest miljøbelastende fødevarer (5), udforsker OPUS de sundhedsmæssige og kulinariske perspektiver af et hverdagskøkken, hvor der spises mindre kød, end der gøres i dag, og hvor et tilstrækkeligt proteinindtag i højere grad dækkes af mindre miljøbelastende kilder. Et lavere indtag af kød gør plads til flere fisk, bælgfrugter, grøntsager, frugt, korn, kartofler osv. i den daglige kost. Fødevarer, der alle har betydelige dokumenterede positive sundhedseffekter. Høj mæthedsfornemmelse med få kalorier - både sensorisk og fysisk I dag anbefales det at spise en kost, der opfylder kroppens behov for en række næringsstoffer og med en bestemt energifordeling, mens betydningen af den enkeltes behov for nydelse og velsmag ikke medtænkes i anbefalingerne. En mager kost opleves ofte som kedelig uden at opfylde sansernes behov for nydelse og velsmag. I Ny Nordisk Hverdagsmad har man derfor forsøgt at medtage råvarer, der kan bringe både smag og fylde i måltidet. Råvarer som friske krydderurter og vilde planter og svampe er meget aromatiske og kan give smag og volumen til et måltid, der indeholder mindre fedt, og bidrage til at erstatte de afsavn, nogle kan opleve i forhold til en reduktion af fedt i kosten (6). Hertil kommer, at mange af råvarerne i Ny Nordisk Hverdagsmad, fx frugt og grøntsager, kartofler, fuldkorn og tang, har et lavt kalorieindhold, hvilket gør dem egnede til at spise i større mængder, da de sænker energitætheden i kosten. Samtidig tilfredsstiller de sanserne, og giver god mæthed. Diætisten nr Tema 9\n10 Hver sæson sine råvarer Både af hensyn til miljøet samt af sundhedsmæssige og gastronomiske årsager, følger råvarerne i Ny Nordisk Hverdagsmad sæson erne. Hver sæson har sine karakteristiske råvarer, hvilket skaber en stor variation i måltiderne hele året rundt. Når du bruger årstidens frugt og grønt, får du de mest friske råvarer, med den bedste smag og en naturlig høj næringsværdi. Desuden har lokalt dyrkede frugter og grøntsager en kort vej fra jord til bord. Ved at bruge sæsonbestemte, lokale råvarer bliver der mindre behov for at få frugter og grøntsager transporteret fra udlandet, og derved en mindre miljøbelastning. Desuden har råvarer, der er tilgængelige uden for deres naturlige sæson, som regel været på køl siden de blev høstet, med stort energiforbrug som konsekvens. Fødevarer baseret på principper for økologisk fødevareproduktion Maden og råvarerne i Ny Nordisk Hverdagsmad skal følge principperne for økologisk fødevareproduktion. Den økologiske grundtanke udtrykker i denne sammenhæng en stræben efter at tage videst mulige hensyn til sundhed, skånsomhed, biodiversitet, kvalitet og velfærd i såvel jorden som planter, dyr, natur og mennesker. Dertil kommer, at den økologiske mærkningsordning på nuværende tidspunkt er den bedste og mest anerkendte danske ordning, der forholder sig til en række væsentlige forhold vedrørende kvaliteten af vores råvarer og deres produktionsgrundlag. I teknisk og juridisk forstand er den aktuelle økologiordning en garanti for, at råvarerne er dyrket uden gmo, pesticider, kunstgødning, stråforkortere og uden brug af bakteriedræbende bestråling (7). Desuden skal producenterne af økologiske fødevarer følge et klart regelsæt om brug af tilsætningsstoffer. Alle måltider og råvarer i Ny Nordisk Hverdagsmad bør opfylde disse regler med et minimalt brug af tilsætningsstoffer. Principperne for Ny Nordisk Hverdagsmad På baggrund af de ovennævnte grundtanker er der formuleret 10 principper, der i særlig høj grad kan være med til at definere maden i Ny Nordisk Hverdagsmad. Principperne kan læses i artiklen på side 6. En oversigt over det foreslåede gennemsnitlige daglige indtag af hver råvare i Ny Nordisk Hverdagsmad, i forhold til det gennemsnitlige daglige indtag i den danske befolkning og de nuværende anbefalinger, er anført i tabel 1. Mængderne af de enkelte råvarer Tabel 1. Oversigt over gennemsnitlig dagligt indtag af råvarer i de enkelte principper, der tegner Ny Nordisk Hverdagsmad, sammenholdt med danskernes gennemsnitlige daglige indtag og Kostrådene Alle tal er opgjort på baggrund af det energijusterede indtag (pr. 10 MJ) for alle personer i alderen 4-75 år. Ny Nordisk Gennemsnitlig Kostrådene Hverdagsmad dansk kost (8) 1. Frugter (g/dag) > a 300 Heraf 1a. Bær (g/dag) a - 2. Grøntsager (g/dag) > a 300 Heraf 2a. Kål (g/dag) > 29 9 a - 2b. Rodfrugter (g/dag) > b - 2c. Bælgfrugter (g/dag) > 30 7 a - 3. Krydderurter (g/dag) Så meget som muligt < 1 c - 4. Kartofler > a > Planter og svampe fra de vilde landskaber (g/dag) > 5 < 1 d - 6. Fuldkorn (g/dag) > b Nødder (g/dag) > 30 1 a Fisk og skaldyr (g/dag) > a Tang (g/dag) > 5 < 1 d Kød fra husdyr (g/dag) a 100 Heraf 10a. Kød fra vildt (g/dag) > 4 < 1 d - Kilde: Grundlag for Ny Nordisk Hverdagsmad (1) a) Danskernes kostvaner (9) b) Den Nationale Kostundersøgelse, (10) c) GFK købstal, 2009 d) Ref. Anja Biltoft-Jensen, DTU 10 Tema Diætisten nr\n11 skal ikke ses som det endelige svar, men derimod betragtes som det bedste forslag, indtil vi har resultaterne fra kostundersøgelserne udført inden for OPUS-projektet. Du kan læse mere om Ny Nordisk Hverdagsmad i rapporten Grundlag for Ny Nordisk Hverdagsmad (1), der kan findes på: Ny Nordisk Hverdagsmad skal på bordet Udover de ti principper og de råvarer, der danner grundlaget for Ny Nordisk Hverdagsmad, er der i OPUS udviklet en lang række opskrifter og måltider, der netop bygger på dette grundlag. En stor del af disse opskrifter kan findes på websitet Forhåbentligt vil OPUS gøre os klogere på, hvad der skal til, for at vi kan få opbygget et nyt sundt og velsmagende nordisk hverdagskøkken, til gavn for os selv, men også for vores efterkommere og for planeten. Referencer 1. Meyer C, Mithril C, Blauert E, Holt MK. Grundlag for Ny Nordisk Hverdagsmad. Det Biovidenskabelige Fakultet, Institut for Human Ernæring, Groth MV, Fagt S. Udviklingen i kostvaner i Danmark og Sverige siden 1960'erne. Ugeskr læger 2001; 163: Due A, Toubro S, Stender S, Skov AR, Astrup A. The effect of diets high in protein or carbohydrate on inflammatory markers in overweight subjects. Diabetes Obes Metab 2005; 7(3): Larsen TM, Dalskov SM, van Baak M, Jebb SA, Papadaki A, Pfeiffer AF et al. Diets with high or low protein content and glycemic index for weight-loss maintenance. N Engl J Med 2010; 363(22): Pimentel D, Pimentel M. Sustainability of meat-based and plant-based diets and the environment. Am J Clin Nutr 2003; 78: Astrup A, Meyer C. Spis igennem. København: Politikens Forlag, Gabriel S. Council Regulation (EC) No 834/2007 of 28 June 2007 on organic production and labelling of organic products and repealing Regulation (EEC) No 2092/91. Luxembourg: The council of the European Union, Astrup A, Andersen NL, Stender S, Trolle E. Kostrådene Danmark: Ernæringsrådet & Danmarks Fødevareforskning, Danskernes kostvaner Hovedresultater. Fødevareinstituttet, Afdeling for Ernæring. Januar Den Nationale Undersøgelse af Danskernes Kostvaner og Fysiske Aktivitet DTU Fødevareinstituttet, Afdeling for Ernæring. Upublicerede resultater. Diætisten nr Tema 11\n12 15:12 Page 1 ipsen-partners.com Husk fibre - go fordøjelse! Det nye Husk fibre kosttilskud er nemt at drikke og har en frisk smag af solbær eller lemon. Husk fibre består af pulveriserede Psyllium frøskaller, der hurtigt opløses i et glas vand. En nem måde at få ekstra fibre i kosten. Husk fibre kan købes på apoteket, hos Matas, i helsekostforretninger og mange dagligvareforretninger. HUSK PRODUCTS\n13 Af Rikke Egeberg, forsker, ph.d., cand.scient. human ernæring, HELGA Sunde aspekter af Nordisk kost betydning for dødelighed og kræftrisiko Kræftens Bekæmpelse leder det fællesnordiske forskningssamarbejde, HELGA, om nordisk kost. Forskningsresultater fra dette samarbejde viser, at dele af den nordiske kost er ligeså sund som eksempelvis den velkendte middelhavskost, der længe har været anset som et langt sundere alternativ. Især fødevarer som fuldkorn og kål ser ud til at kunne påvirke levetid og kræftrisiko. Kendetegnene for kosten i Danmark og resten af Norden har længe været for meget sukker, margarine, fede mejeriprodukter og rødt kød samt for lidt frugt, grønt, fisk og fuldkornsprodukter (1). På den baggrund har andre kostregimer, som for eksempel middelhavskosten, været fremhævet som et langt sundere kostalternativ frem for den eksisterende nordiske (2). Men ser man mere traditionelt på den nordiske kost, så har den tidligere været karakteriseret ved en række fødevarer, som i dag er vist at have sundhedsfremmende egenskaber (3). Disse inkluderer bl.a. rugbrød, kål, rodfrugter, fisk og skaldyr, æbler/pærer og bær. Fokus på sunde aspekter af traditionelle nordiske fødevarer og perspektiver for disse i forhold til forbedring af folkesundheden er et af omdrejningspunkterne i det fællesnordiske forskningssamarbejde, HELGA. HELGA - et fællesnordisk forskningssamarbejde HELGA står for Nordic health - Whole grain food og er ledet af forskere fra Kræftens Bekæmpelse. HELGA er et såkaldt Nordisk Center of Excellence (NCoE) under NordForsk-programmet Fødevarer, ernæring og sundhed (Boks 1). Det er et 5-årigt projekt, opstartet i 2007, og består af forskere fra alle de nordiske lande: Danmark, Sverige, Norge, Finland og Island. Baggrunden for HELGA-samarbejdet var i første omgang en stigende interesse i sundhedseffekter af fuldkorn. Sidenhen har samarbejdet ført til identifikation af nye forskningsområder, hvor netop en bredere interesse i sundhedseffekter af traditionelle nordiske fødevarer, der rækker udover fuldkorn, er et af de væsentligste perspektiver af HELGA samarbejdet. Datagrundlaget i HELGA er de tre eksisterende nordiske kohorteundersøgelser med tilknyttede biobanker: den danske Kost, kræft og helbred undersøgelse, den norske Norwegian Women and Cancer Study og den svenske The Northern Sweden Health and Disease Study. Samlet udgør de "HELGA kohorten", som dermed inkluderer kost, livsstilsoplysninger samt blodprøver fra mere end mænd og kvinder. I kombination med de mange unikke nordiske registre med detaljerede oplysninger om død og sygdomme, giver det en unik mulighed for at undersøge effek- Boks 1. NordForsk og HELGA Nordforsk blev etableret den 1. januar 2005 som et uafhængigt forskningsråd under Nordisk Ministerråd med ansvarsområde for nordiske forskningssamarbejder. Fokus på samarbejdet er på de områder, hvor de nordiske lande er særlig stærke og måske ligefrem førende på verdensplan. Forskningsprojektet HELGA - Whole grain Food blev i 2007 udvalgt som ét af tre Nordic Centres of Excellence in Food, Nutrition and Heath og bevilget godt 27 mio. kroner for en 5- årig periode. Projektet er koordineret af afdelingsleder og professor Anne Tjønneland fra Kræftens Bekæmpelse. Formålet med HELGA er at skabe viden om fuldkorns sundhedseffekter via et tæt samarbejde mellem nordiske videnskabelige ekspertgrupper og forener forskere fra så forskellige forskningsfelter som biomarkør forskning, kliniske forsøg, epidemiologisk forskning og antropologi. Diætisten nr Tema 13\n14 Boks 2. Om Kost, kræft og helbred kohorten Kost, kræft og helbred er en stor befolkningsundersøgelse, som Kræftens Bekæmpelse påbegyndte i årene I perioden blev mænd og kvinder i alderen 50 til 64 år inviteret til at deltage i undersøgelsen, hvoraf mænd og kvinder tog imod tilbuddet. Ved studiets start udfyldte alle deltagere et omfattende spørgeskema om kost og livsstilsvaner og afleverede en blodprøve, en fedtvævsprøve, en urinprøve og negleklip. Derudover blev de målt og vejet. Formålet med Kost, kræft og helbred er at øge vores viden om, hvordan kosten og livsstilen påvirker helbredet. Derved vil det på længere sigt blive muligt at forbedre vores levevaner og forebygge sygdomme. ter af kost og livsstil på dødelighed og sygdomsrisiko. Kohorterne indgår derudover også i den europæiske EPIC undersøgelse, hvor der findes oplysninger og blodprøver på personer fra 10 europæiske lande. Det vil derfor også være muligt på sigt at evaluere de reelle sundhedseffekter af fødevarer med nordisk udspring i befolkningsgrupper udenfor Norden. Sunde nordiske fødevarer i relation til risiko for død I januar 2011 blev det første studie, omhandlende sunde aspekter af den nordiske kost i relation til dødelighed, publiceret. Formålet med studiet var at undersøge, om højere score (dvs. grad af efterlevelse) på et predefineret sundt nordisk fødevareindeks var relateret til en lavere total dødelighed blandt danske mænd og kvinder. Basis for studiet var Kost, kræft og helbred kohorten, dvs. den danske del af den samlede HELGA kohorte (Boks 2). I løbet af den 12-årige periode, som kohorten nu er fulgt over, er personer ud af de deltagende døde. Det anvendte sunde nordiske fødevareindeks er baseret på følgende 6 fødevaregrupper: Fisk, rugbrød, havregryn, rodfrugter, kål og æbler/pærer. Disse blev udvalgt ud fra følgende kriterier: 1) har en formodet sundhedsmæssig effekt, 2) kan dyrkes i den nordiske natur, 3) er en traditionel nordisk fødevare, som i dag spises til dels, og 4) en fødevare, som vi havde indtagsoplysninger på i Kost, kræft og helbred kohorten. Fødevareindekset blev konstrueret på en sådan måde, at hver kohortedeltager kunne få tildelt 1 point for hver af de 6 fødevaregrupper i indekset, hvis deres indtag for den specifikke fødevaregruppe lå over det gennemsnitlige indtag for hele kohorten (Tabel 1). Kohortedeltagerne kunne dermed opnå en score på mellem 0 og 6 point, hvor højere pointscore angiver højere grad af efterlevelse af det sunde nordiske fødevareindeks. En maksimal score på 6 betyder dermed, at man spiser mere end gennemsnittet af alle 6 fødevaregrupper i indekset, mens en score på 0 betyder, at man spiser mindre end gennemsnittet for dem alle. Dette sunde nordiske fødevareindeks er inspireret at det velkendte middelhavsindeks, dog er der en meget vigtig forskel. Mens middelhavsindekset dækker over det fulde kostmønster i middelhavslandene, så dækker det sunde nordiske fødevareindeks kun over sunde elementer fra den nordiske kost. I studiet blev det vist, at for mænd, som opnåede den højeste indeksscore (6 point), sammenlignet med mænd, som opnåede den laveste indeksscore (0 point), var risikoen for at dø i løbet af opfølgningsperioden signifikant nedsat med 36 pct. Og det var Tabel 1. Fødevarer, som indgår i det sunde nordiske fødevareindex 4. Mænd Kvinder Mænd Kvinder Cut-points a Cut-points a Cut-points a Cut-points a Fisk 0 point <41 g/d <35 g/d 1 point 41 g/d 35 g/d Rugbrød 0 point <63 g/d <63 g/d 1 point 63 g/d 63 g/d Kål 0 point <15 g/d <16 g/d 1 point 15 g/d 16 g/d Havregryn 0 point <21 g/d <21 g/d 1 point 21 g/d 21 g/d Rodfrugter 0 point <16 g/d <29 g/d 1 point 16 g/d 29 g/d Æbler og pærer 0 point <56 g/d <71 g/d 1 point 56 g/d 71 g/d a Cut-points er baseret på de kønsspecifikke medianværdier for indtag af de seks fødevarer. 14 Tema Diætisten nr\n15 efter, at der i analyserne var taget højde for en række andre kendte faktorer, som er vist at påvirke dødeligheden (ex. rygning, alkoholindtag, uddannelse, deltagelse i fysisk aktivitet, overvægt, indtag af rødt og forarbejdet kød og total energiindtag). Samme tendens sås også for kvinderne, men dog knapt så stærk. er det vist, at en diæt rig på fuldkornsrugbrød kan hindre sygdomsudviklingen hos mænd diagnosticeret med kræft i prostata (11). Kål er som rugbrød også en god kilde til kostfibre, men samtidig er denne fødevaregruppe også rig på glucosinolater, som muligvis er kræftforebyggende (12). Fuldkorn og kål er specielt interessant Et andet interessant resultat i studiet var, at når effekten af at spise mest af de enkelte fødevaregrupper, som indgik i indekset i forhold til at spise mindst, var rugbrød og kål de to fødevaregrupper ud af alle seks, som var stærkest relateret til en lavere dødelighed blandt både mænd og kvinder. Rugbrød har et højt indhold af fuldkorn, som indeholder kostfibre og en række bioaktive stoffer, der er vigtige for vores sundhed. Studier har vist, at personer, der spiser mange fuldkornsprodukter har en lavere risiko for at udvikle hjertekarsygdomme og type 2 diabetes (5,6). I forhold til kræftsygdomme har effekten af fuldkorn primært været undersøgt i forhold til risikoen for udvikling af tarmkræft. Et studie baseret på den danske Kost, kræft og helbred kohorte viste, at risikoen for at udvikle tyktarmskræft var nedsat med 15 pct. blandt mænd, for hver gang indtaget af fuldkornsprodukter øgedes med 50 g/dag (7). Dette resultat er i overensstemmelse med resultater fra flere andre studier (8,9). Derudover har de seneste års forskning peget mod, at fuldkornsrug muligvis har nogle særlige sundhedsfremmende effekter i forhold til andre typer fuldkorn. I forhold til kræft har studier på forsøg med dyr vist, at væksten af prostatakræft i højere grad inhiberes, når mus fodres med rug i forhold til andre typer fuldkorn (10). Også i et mindre kortvarigt interventionsstudie Nordisk kost har gode perspektiver for folkesundheden Resultater fra HELGA projektet viser, at den traditionelle nordiske kost indeholder nogle sunde elementer, som ser ud til at kunne nedsætte dødelighed og kræftrisiko og dermed på sigt kunne gavne folkesundheden. Øget fokus på at spise mere af nogle velkendte fødevarer fra vores egen madkultur kan muligvis bl.a. være til stor fordel for de personer, som er sværest at nå med anbefalinger og få til at ændre vaner. Referencer 1. Slimani N, Fahey M, Welch AA, Wirfalt E, Stripp C, Bergstrom E, et al. Diversity of dietary patterns observed in the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC) project. Public Health Nutr 2002;5: Sofi F, Cesari F, Abbate R, Gensini GF, Casini A. Adherence to Mediterranean diet and health status: meta-analysis. BMJ 2008;337:a Bere E, Brug J. Towards health-promoting and environmentally friendly regional diets - a Nordic example. Public Health Nutr 2009;12: Olsen A, Egeberg R, Halkjaer J, Christensen J, Overvad K, Tjonneland A. Healthy aspects of the nordic diet are related to lower total mortality. J Nutr 2011;141: Mellen PB, Walsh TF, Herrington DM. Whole grain intake and cardiovascular disease: A meta-analysis. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2007;18: de Munter JS, Hu FB, Spiegelman D, Franz M, van Dam RM. Whole grain, bran, and germ intake and risk of type 2 diabetes: a prospective cohort study and systematic review. PLoS Med 2007;4:e Egeberg R, Olsen A, Loft S, Christensen J, Johnsen NF, Overvad K, et al. Intake of wholegrain products and risk of colorectal cancers in the Diet, Cancer and Health cohort study. Br J Cancer 2010;103: Larsson SC, Giovannucci E, Bergkvist L, Wolk A. Whole grain consumption and risk of colorectal cancer: a population-based cohort of 60,000 women. Br J Cancer 2005;92: Schatzkin A, Mouw T, Park Y, Subar AF, Kipnis V, Hollenbeck A, et al. Dietary fiber and whole-grain consumption in relation to colorectal cancer in the NIH-AARP Diet and Health Study. Am J Clin Nutr 2007;85: Wikstrom P, Bylund A, Zhang JX, Hallmans G, Stattin P, Bergh A. Rye bran diet increases epithelial cell apoptosis and decreases epithelial cell volume in TRAMP (transgenic adenocarcinoma of the mouse prostate) tumors. Nutr Cancer 2005;53: Bylund A, Lundin E, Zhang JX, Nordin A, Kaaks R, Stenman UH, et al. Randomised controlled short-term intervention pilot study on rye bran bread in prostate cancer. Eur J Cancer Prev 2003;12: Higdon JV, Delage B, Williams DE, Dashwood RH. Cruciferous vegetables and human cancer risk: epidemiologic evidence and mechanistic basis. Pharmacol Res 2007;55: Diætisten nr Tema 15\n17 Af Sanne Kellebjerg Poulsen, ph.d. studerende, cand scient. LIFE - Det biovidenskabelige Fakultet, Københavns Universitet Hvad er skidt, og hvad er kanel? Er Ny Nordisk Hverdagsmad sundt? Dette spørgsmål skal OPUS give et velbegrundet bud på. Men for at det er muligt, skal forsøgsdeltagerne i Butiks - projektet SHOPUS først aflevere blodprøver, fæces- og urin - opsamlinger og muskelbiopsier. De skal også deltage i DEXA-scanninger, snakke med sociologer med spørgeskemaer og diætister med gode råd. Det er ikke alle der har, hvad der skal til for at være forsøgsdeltager i et halvt år. Men de ihærdige får gratis mad og vejledning i sunde madvaner i hele perioden. Det betyder, at forsøgsdeltagerne mindst én gang om ugen skal besøge butikken, hvis åbningstider svarer til åbningstiderne for almindelige dagligvarebutikker med åbent i hverdagene fra 8-18 samt lørdag fra I princippet fungerer butikken således som en almindelig dagligvareforretning, hvor forsøgsdeltagerne selv vælger deres fødevarer ud fra det aktuelle udvalg. Men til forskel fra de almindelige supermarkeder er forsøgsdeltagernes indkøb begrænset, således at de kun henter den mængde fødevarer, de har behov for indtil næste besøg i butikken. De fleste varer findes derfor i små portioner og i løs vægt, så hver forsøgsperson selv kan tage den nødvendige mængde. Sanne Kellebjerg Poulsen Ikke blot skal Ny Nordisk Hverdags - mad smage godt, passe ind i den nordiske madkultur og være bæredygtig - den skal også være sund. Dette testes blandt andet i Butiksprojektet SHOPUS (SHOP in OPUS), hvor omkring 200 voksne personer - alle med begyndende tendens til livsstilssygdomme i form af øget taljeomfang, forhøjet blodtryk og/eller forhøjet kolesterol - i et halvt år følger enten Ny Nordisk Hverdagsmad eller en kontrolkost (Gennemsnitlig Dansk Hverdagsmad), sammensat efter DTU Fødevareinstituttets seneste undersøgelse af danskernes kostvaner (1). Forsøgsdeltagerne fordeles via lodtrækning, således at 120 af dem følger Ny Nordisk Hverdagsmad, og de resterende 80 følger Gennemsnitlig Dansk Hverdagsmad. Alle fødevarer udleveres i hele perioden gratis fra Den Videnskabelige Fødevarebutik på LIFE, Frederiksberg. Formålet er at undersøge de to kosttypers indvirkning på vægtudvikling, kropssammensætning samt risikofaktorer for hjertekarsygdom og type 2-diabetes. Indkøb i Den Videnskabelige Fødevarebutik For at sikre, at forsøgsdeltagerne spiser efter den tildelte kosttype i alle seks måneder, er der udviklet opskrifter og menuplaner for hele perioden, og desuden skal alle fødevarer afhentes i Den Videnskabelige Fødevarebutik på LIFE. Når forsøgsdeltagerne går op til kassen, er det ikke for at betale. I stedet scannes og registreres alle fødevarer i et program, hvor det kontrolleres, at varerne i indkøbskurven er i overensstemmelse med forsøgspersonens kosttype og kriterierne skitseret i tabel 1. Hvis der er afvigelser i makronæringsstofsammensætningen og/eller i sammensætningen af råvarerne, skal forsøgsdeltagerne skifte varer ud, således at det kommer til at stemme. På denne måde kan det kontrolleres, at den mad forsøgsdeltagerne får med hjem, er i overensstemmelse med rammerne for deres kosttype. Og når maden udleveres gratis og kommer hjem i køkkenet, er der stor sandsynlighed for, at det også er den mad, der spises. Undersøgelsernes sammensætning Tre gange i løbet af de seks måneder undersøges forskellige sundhedsmæssige parametre som fx højde, vægt, taljeomfang, kropssammensætning (ved DEXA-scanning), blodtryk samt indholdet af kolesterol, triglycerider, glukose mm i blodet. Desuden tilbydes forsøgsdeltagerne hyppig diætvejledning, hvor centrale emner i relation til at følge en bestemt kosttype berøres. Efter de første 6 måneders aktive deltagelse i projektet følger en 12 måneders opfølgningsperiode, hvor alle forsøgsdeltagerne opfordres til at spise i overensstemmelse med retningslinjerne for Ny Nordisk Hverdagsmad. I denne periode kan de dog ikke hente fødevarer i butikken ligesom deres reelle kostindtag heller ikke kan tjekkes. Men denne opfølgningsperiode giver os mulighed for at se, hvor realistisk det er, at folk spiser efter retningslinjerne for Ny Nordisk Hverdagsmad under ikke-kontrollerede forhold. Studieforløbet fremgår af figur 1. Diætisten nr Tema 17\n18 Figur 1. SHOPUS studieforløb. Kriterier for sammensætning af kosten For begge kosttyper er det defineret, hvad indtaget af både makronæringsstoffer og en lang række råvarer bør være. Ved hvert indkøb kontrolleres det, at indkøbet er i overensstemmelse med kriterierne, som de fremgår af tabel 1. Da det ikke er muligt at opfylde alle kriterierne på råvareniveau ved hvert indkøb, pga. sæsonvariation og naturlig variation i kosten, kontrolleres også sammensætningen af makronæringsstoffer og råvarer over en fire ugers periode og fra starten af interventionen. Råvarerne i tabel 1 er udvalgt med henblik på at opfylde kriterierne for Ny Nordisk Hverdagsmad og tager således ikke hensyn til råvarer, der primært indgår i Gennemsnitlig Dansk Hverdagsmad. Dette er råvarer som fx ris og pasta, lyst brød, sukkerholdige fødevarer som sodavand, saft, slik, chokolade, kage mm og forskellige convenience-produkter. Alle forsøgsdeltagere får udleveret en kogebog. Kogebogen til Ny Nordisk Hverdagsmad indeholder opskrifter på aftensmad samt forslag til dagens øvrige måltider. Kogebogen er inddelt efter sæsoner. For hver sæson indgår der 21 aftensmåltider bestående af enten forret og dessert, hovedret og dessert eller forret, hovedret og dessert. Disse er sammensat i menuplaner, der dækker 3 uger. Forsøgsdeltagerne skal så vidt muligt følge disse menuplaner til aftensmad. Kogebogen til Gennemsnitlig Dansk Hverdagsmad er mere en inspirationskilde og indeholder ikke menuplaner, der skal følges, men forskellige forslag til aftensmad, der kan laves inden for kriterier for denne kosttype. Så langt er vi kommet Butiksprojekt SHOPUS åbnede dørene i butikken for de første forsøgsdeltagere i efteråret Der var stor interesse for projektet, og efter at forsøgsdeltagere blandt andet deltog i Aftenshowet på Tabel 1. Makronæringsstoffer og råvarer (gennemsnit (minimummaksimum)), der kontrolleres ved hvert indkøb i butikken. Set over en periode på ca. 4 uger skal forsøgsdeltagernes kostindtag så vidt muligt stemme overens med nedenstående værdier. Ny Nordisk Hverdagsmad Gennemsnitlig Dansk Hverdagsmad Energi indtag (%) Protein (E%) 18 (15 23) 15 (10 20) Total kulhydrat (incl. kostfibre) (E%) 52 (48 56) 50 (45 50) Tilsat sukker (E%) < Total fedt (E%) 30 (25 35) 35 (33 37) Mættet fedt (E%) < (10 20) Nordiske råvarer (%) Økologi (%) > Frugter (g/10mj/dag) 300 ( ) 200 ( ) Bær (g/10mj/dag) 75 (50 100) 4 (2 6) Grøntsager (g/10mj/dag) 400 ( ) 180 ( ) Kål (g/10mj/dag) 30 (25 35) 10 Rodfrugter (g/10mj/dag) (25 35) Bælgfrugter (g/10mj/dag) 30 1 Fuldkorn (g/10mj/dag) (25 45) Kød (g/10mj/dag) 100 (90 110) 140 ( ) Nødder (g/10mj/dag) 30 1 Kartofler (g/10mj/dag) 150 ( ) 100 (90 110) Fisk og skaldyr (g/10mj/dag) 45 (40 50) 20 (15 25) Krydderurter (g/10mj/dag) 1 1 Planter og svampe (g/10mj/dag) 5 (3 7) 0 Vildt (g/10mj/dag) 4 (2 6) 0 Tang (g/10mj/dag) 5 (3 7) 0 18 Tema Diætisten nr\n19 DR, fik vi flere tusinde henvendelser fra personer, der var interesserede i at blive forsøgsdeltagere. Alle deltagere har som minimum været en del af projektet i tre måneder, og de første forsøgsdeltagere er også begyndt på de afsluttende undersøgelser (pr. 15. april 2011). I løbet af foråret 2011 vil flere og flere forsøgsdeltagere afslutte deres seks måneders intervention i butikken, som vi forventer at lukke medio juli Om Ny Nordisk Hverdagsmad er sundere end gennemsnitlig dansk hverdagsmad, er det endnu for tidligt at konkludere på. Vi formoder dog, at der vil være positive effekter af at spise Ny Nordisk Hverdagsmad. En ting, der er helt sikker er, at alle forsøgsdeltagerne yder en stor indsats, og uden deres deltagelse hvad det indebærer af målinger, prøver, besøg i butikken, madlavning mm ville det ikke være muligt at gennemføre projektet. SHOPUS SHOPUS- butiksprojekt er én af flere såkaldte delprojekter under OPUS centret ved LIFE. I dette projekt undersøges effekten af at spise Ny Nordisk Hverdagsmad. Ca. 200 voksne danskere indgår i projektet. Andre delprojekter i OPUS er bl.a. Udvikling af Ny Nordisk Hverdagsmad, Accept af Ny Nordisk Hverdagsmad, OPUS Skolemadsprojekt, Søvn og Appetit m.fl. Kilde: Teamhæftet, Ny Nordisk Hverdagsmad LIFE - Det biovidenskabelige Fakultet, Københavns Universitet Referencer 1. Pedersen, A. et al. Danskernes kostvaner DTU Fødevareinstituttet, Afdeling for Ernæring 2010 Eksempel på Ny Nordisk Hverdagsmad Opskriften er en hovedret fra forårssæsson Brændenældesuppe med fjordrejer og grillet ostebrød 2 personer Du skal bruge: 100 g kogte pillede fjordrejer salt og peber 1 løg 200 g brændenælder 1 spsk. koldpresset rapsolie 2 dl tør æblecider 4 dl hønsefond æbleeddike 2 skiver groft brød 30 g ost 40% (vesterhavsost eller lign.) Sådan gør du: Sæt ovnen på grill, og tænd den på 250 grader. Smag de friskpillede fjordrejer til med salt og peber, og stil dem på køl, indtil de skal bruges. Suppe: Skræl og hak løget fint. Sæt en gryde over med rapsolien, og steg løget glasklart ved svag varme helst uden at det tager farve. Skyl og hak brændenælderne groft, og kom dem i gryden. Lad brændenælderne få lidt varme, så de falder sammen, og hæld så cider og fond på, og lad det hele simre i 6-8 minutter. Blend derefter suppen, og smag til med salt, peber og eddike. Ostebrød: Riv osten på et rivejern, og læg den revne ost på brødskiverne. Læg ostebrødene på en rist, og grill dem i ovnen, indtil osten er gylden, og brødene er sprøde. Spisetid: Kom fjordrejerne i en dyb tallerken, og hæld den varme brændenældesuppe over. Servér suppen med de grillede ostebrød til. Køkkentip: Brug gummihandsker, når du ordner brændenælderne. Er du ikke så vild med ost, kan du lave løgbrød i stedet ved at erstatte osten med løgrelish. Grill løgbrødene i ovnen på samme måde som ostebrødene. Se flere opskrifter på opskrifter/opskrifter_nnd_foraar.aspx Diætisten nr Tema 19\n20 Tænk hvis du kunne reducere risikoen for allergi hos børn med 50%? 1 NAN H.A. 1 den eneste modermælkserstatning som beviseligt reducerer risikoen for allergi hos børn op til 6-års alderen 1,2,3 Smagen af hydrolyseret modermælkserstatning falder ikke altid i god jord hos de små og det kan medføre store frustrationer hos deres forældre. NAN H.A. 1 er det velsmagende alternativ med dokumenteret effekt. Faktisk er NAN H.A. 1 den eneste partielt hydrolyserede modermælkserstatning som i hele 15 større kliniske studier har vist at effektivt modvirke udviklingen af allergi hos op til 52% af ikke brysternærede børn med allergi i familien. Kun 6 kr. mere om dagen end almindelig modermælkserstatning 4 Vigtig information: Brystmælk er den bedste ernæring for det lille barn i de første levemåneder. Hvis det er muligt, bør det altid være førstevalg. 1. Szajewska H, Horvath A. Meta-analysis of the evidence for a partially hydrolyzed 100% whey formula for the prevention of allergic diseases. Curr Med Res Opin. 2010;26(2): von Berg A, Filipiak-Pittroff B, Krämer U et al. Preventive effect of hydrolysed infant formulas persists until age 6 years: long-term results from the German Infant Nutritional Intervention Study (GINI). J Allergy Clin Immunol 2008;121: (GINI study only shows effect on atopic dermatitis). 3. Alexander DD, Cabana MD. Partially hydrolyzed 100% whey protein infant formula and reduced risk of atopic dermatitis: a meta-analysis. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2010;50: Sammenlignet med almindelig NAN 1.


Fodboldsnak: TV-serier | side 261\n1 2 3 ...\t260 261 262 ...\t592 593 594 Vis alle sider\n1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261\t262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594\n15. april 2013 14:43\nHar set første sæson af VEEP og var godt underholdt. Kun 8 afsnit. Serien har flere kendte ansigter fra andre populære komedieserier. Bl. a. hende fra Seinfeld(Julia Louis-Dreyfus), der er hovedperson.\nAnden sæson skulle starte snart.\nHar også set første afsnit af Treme. Virker til at have potentiale. Handler om månederne efter orkanen Katrina i New Orleans. Det er vist dem, der producerede The Wire, der er producenter. Flere af personerne fra The Wire har også vist sig i første afsnit.\n15. april 2013 14:48\nVEEP er rigtigt sjovt. Det er IN THE THICK OF IT for dem af os der har et bedre kendskab til amerikansk politik end britisk. Og Ellers er det skrevet/lavet af samme person, så kvaliteten er meget lig det britiske.\nSæson 2 har premiere i dag.\nDette indlæg er blevet rettet 15. april 2013 14:48 af Klejne\n21. april 2013 21:42\nKronologisk troede jeg at Hannibal-serien skulle forestille at foregå i tiden inden Ondskabens Øjne?\n21. april 2013 21:59\nJeg forvirres over at Lecter er yngre end Hopkins, men der er tablets og fine apple-produkter over det hele. Det virker i øvrigt som en grim omgang CSI. I´ll pass.\n21. april 2013 22:39\nJeg hænger ved endnu. Mest på grund af hovedpersonen, som jeg synes virker som en interessant figur. Jeg fornemmer dog en vis risiko for, at han udvikler sig til en Rick type, der konstant skruer sit pouty face på.\nNu vi er ved remakes af klassikere, så så jeg første afsnit af Bates Motel forleden. Serien tager udgangspunkt i vores alles favorit skizo, Norman Bates, i hans teenageår. Der er taget ret store kunstneriske friheder, idet serien skal forestille at finde sted i nutiden, men baseret på det ene afsnit, jeg har set, så bør det ikke afskrække, for det virker som et spændende projekt.\nVera Farmiga, hende den ret skønne fra The Departed, spiller moderen, og det virker til at serien tager fat i hendes rolle i skabelsen af monsteret Norman. Det gør hun umiddelbart ret overbevisende. Norman selv spilles af en knægt ved navn Freddie Highmore, som jeg ikke kendte i forvejen, men som umiddelbart synes godt castet. Han lader til at have fundet en fin balance mellem at ramme Anthony Perkins´ mimik og stille desperation som en knækket mors dreng og samtidig gøre rollen til sin egen.\nIndtil videre er jeg på. Med klokker på.\nDette indlæg er blevet rettet 21. april 2013 22:45 af Cheech\n21. april 2013 23:00\nÅh ja, Rick-tendensen. En frygt man desværre må leve med i mange af de her produktioner. Men forklar mig lige kronologien, hvis du vil, kan og gider?\nBates-serien er røget hen over hovedet på mig. Vises den på danske kanaler?\n21. april 2013 23:05\nJeg vil skam gerne. Og gider endda også. Men om jeg kan, er straks mere tvivlsomt, for jeg har faktisk ikke tænkt videre over det. Jeg antog egentlig bare, at man, som man har gjort i Bates Motel, tog sig visse friheder, og derfor lige puffede handlingen en 20 års penge frem i tiden.\nBates Motel kører vist ikke på tv, så vidt jeg ved. Jeg ser den via...andre kanaler.\n21. april 2013 23:14\nOkay tak, det bør man selvfølgelig kunne leve med, men nu ligger det som en belastende irritation i min bevidsthed. Vælger jeg alligevel at hænge på, vil det blive udløst hver gang apple-logoet diskret præsenteres.\n22. april 2013 09:23\nEr der nogle der har fået set den nye serie fra Netflix. House of Cards var jo lidt af en genistreg, hvorfor forventningerne til den nye også var store, desværre har den ikke fået de bedste reviews indtil videre?.\nDen hedder Hemlock Grove, Plottet lyder lettere Twin Peaks´ish.\nJeg har ikke selv haft chancen for at se den endnu.\n25. april 2013 21:25\nJeg er lidt nysgerrig efter hvad folk herinde synes om serien Arrow?\nVar lige et par sider tilbage men har ikke kunne finde den nævnt nogen steder, så ville lige høre ad..


De har sagt farvel til storbypuls og goddag til den landlige ro - Kristeligt Dagblad\n26. oktober 2015, kl. 16:50\nDyrkningen af egne gulerødder, ambitionen om at arbejde mindre eller lysten til at opholde sig mere i naturen. Begrundelserne for at flytte fra by til land kan være meget forskellige. Læs artiklerne om to par og to familier, der har taget et aktivt valg om at bosætte sig udenfor de store byer. Og send os gerne et foto fra dit landlige favoritsted\nDer er trængsel i strømmen fra land til by. Urbanisering kalder vi det, når et stigende antal danskere i disse år vælger at bosætte sig i København eller i en af de andre større byer i Danmark. Mindre trængsel er der i strømmen, der går den modsatte vej.\nTil gengæld er overvejelserne bag beslutningen, hos dem der vælger et liv udenfor de store byer, ofte mere grundige og resultatet af lang tids vejen for og imod.\nTidligere videnskabsminister Charlotte Sahl-Madsen holder meget af storbyens puls, men føler en helt anden ro, ikke som i stilstand, men som en stemning, efter hun er flyttet til Staby i Vestjylland. For journalisten Katrine Romme, der sammen med mand og tre børn er flyttet til Føns på Vestfyn, er det fascinerende, hvordan hendes og landsbyens sociale liv er helt løsrevet fra deres professionelle karrierer.\nFor forfatteren Morten Beiter, der på tiende år er bosat i Ringkøbing, handler det om at blive nulstillet i naturen, og for litteraturprofessor Anne-Marie Mai er hjemmet i Veflinge på Nordfyn en slags frodig forstad til København.\nLæs de fires beretninger om at flytte fra by til land herunder.\nOg send et billede til net@k.dk af det Danmark, du kender, så du kan være med til at nuancere billedet af livet udenfor landets største byer.\nRoen ansporer til at stille de store spørgsmål\nCharlotte Sahl-Madsen: "Jeg holder meget af storbyens puls, men jeg føler en helt anden ro ved at være kommet tilbage til Vestjylland. Ro - ikke som i stilstand, men som en stemning, hvor det ikke blot er trygt, men nærmest ansporende at stille de helt store spørgsmål i tilværelsen. Min livsnysgerrighed og eksistentielle appetit er enorm, og den er bestemt ikke blevet mindre af at bo i Vestjylland."\nDrømmen om at få en have\nKatrine Romme: ”I København smelter arbejdsliv og privatliv mere sammen. Her i Føns pendler alle ud for at arbejde. Når vi mødes her i byen og er sociale, så er det helt løsrevet fra vores professionelle karriere. Det, synes jeg, er fascinerende. Rent fysisk skaber det en positiv kontrast mellem ens arbejde og ens hjemlige liv.”\nNaturen nulstiller mennesket\nMorten Beiter: ”Naturens kræfter har en magisk evne til at nulstille mig, uanset hvordan jeg har det. Det er ligesom et par krøllede bukser, der kommer under et strygejern.”\nAnne-Marie Mai: "Jeg ville ikke være flyttet herud alene, for så var jeg blevet mere sær, end godt er. I storbyen kan man hele tiden spejle sin ensomhed i andre, men her bliver man konfronteret med sig selv på en anden måde, og det kræver, at man har nogen at dele sit liv med."\nVi vil gerne være med til at nuancere billedet af det, der lidt nedladende kaldes for udkantsdanmark. Hvordan ser der ud, der hvor du bor eller der hvor du har dit favoritsted udenfor de store byer? Send et billede til net@k.dk


Modne Danske Kvinder Transport Til, hamborg, lufthavn Danish porn casting sex frederiksberg Bdsm Udstyr Independent Escort Copenhagen Forex waves hundige tysk swinger sex der er km til, hamborg, lufthavn, som har afgange til flere end forskellige destinationer i verden. Kusse billeder hamborg lufthavn afgange, fri kusse booty ads Nøgenbadestrande linse kessler uden Thai ladyboy, Thai anal, Ælte. Tisse, Squirting Mom, Lesbisk Squirt, by beregn taxapriser forex waves hundige by se og hør side 9 pigen jyllingevej thai massage. danish escort forex waves hundige - In category: Aarhus Liderlig kone Liderlige line, Peter - March 16, False rumors about the like The. Forex waves hundige Thai finsensvej afgange hamborg, lægehuset i Agerbæk er en samarbejdspraksis. Odense, free Sex Dansk amatør porn grundlovsdag funktionær, Escort mænd forex waves hundige. Fræk Historie Massage Porn Frække Chat Sider Plejelt Watch Free Porno Thai sex dk anastasia for lækker til love Forex waves hundige. DSB Modne Danske Kvinder Transport Til, hamborg, lufthavn Danish porn casting sex frederiksberg Bdsm Udstyr Independent Escort Copenhagen Forex waves hundige tysk swinger sex der er km til, hamborg, lufthavn, som har afgange til flere end forskellige destinationer i verden. Kusse billeder hamborg lufthavn afgange, fri kusse booty ads Nøgenbadestrande linse kessler uden Thai ladyboy, Thai anal, Ælte. Tisse, Squirting Mom, Lesbisk Squirt, by beregn taxapriser forex waves hundige by se og hør side 9 pigen jyllingevej thai massage. danish escort forex waves hundige - In category: Aarhus Liderlig kone Liderlige line, Peter - March 16, False rumors about the like The. Forex waves hundige Thai finsensvej afgange hamborg, lægehuset i Agerbæk er en samarbejdspraksis. Odense, free Sex Dansk amatør porn grundlovsdag funktionær, Escort mænd forex waves hundige. Fræk Historie Massage Porn Frække Chat Sider Plejelt Watch Free Porno Thai sex dk anastasia for lækker til love Forex waves hundige. DSB har daglige afgange fra hele Danmark til Hamburg Haupbahnhof, hvorfra der går et tog (S1) hvert min. Direkte til Hamborg Lufthavn. Hamborg lufthavn afgange husråd mod hæmorider Sanne dansk porno forex waves hundige Därmed har Forex Bank sex butiker i Mangler: sanne.\nGlostrup, thai, wellness: Hamborg lufthavn afgange forex waves hundige\nSex og giver afslutning. Find Silkeborg i Lejelejlighed på DBA. Read more escort pige aalborg exclusivepigerne Sex med konen Side 9-Julie: Sexet psykolog. Xhamster fedt modne, smukke fedt kvinder, behårede tyk pige. Velj - Category: Sex med ældre damer Massage sex Århus bordel Vanløse.\nHamborg lufthavn afgange forex waves hundige - Sex massage\nRead more sexy danish girls dansk porno torrent Scor dk trustpilot gada. United Kingdom flag Kæmpe kusse mistress no 1, Kæmpe fisse Dansk amatør porno Med Heste Fisse Og at følge er blodig; Væsken. Er det. og mere og Smukke Nøgne Piger Danish Girls Porn Elmelunde Hot Porn Tube. Mangler: sanne dansk waves hundige. DSB har daglige afgange fra hele Danmark til Hamburg Haupbahnhof, hvorfra der går et tog (S1) hvert min. Kontakt os for. Og hvornår er det blevet forbudt at købe et slag fisse? Read more tantra massage film fræk massage på fyn Baan thai wellness. Program ankomme til schweiz eller en masse om din.\nHamborg lufthavn afgange forex waves hundige - Massage, vejle\n1 Comment, marchal er en Michelin restaurant i København. 1 Comment, danskerne er i høj grad til sex i det fri. Fodpleje, Decleor Højbjerg : nøgen wellness tyskland. Read more sex i solcenter lav din egen dildo Sex med konen. 1 Comment 36 og 39 år, der nu to gange har været på nøgen wellness weekend i Tyskland. June June Tryk her for at se flere billeder. Mig at lege lidt hvor min kæreste ser lidt på og måske er lidt med hvis du får lyst til det. Scor er det hele lige fra nøgenbilleder til feriebilleder, så scor er måske ikke for de mere blufærdige eller let krænkende mennesker da der findes hardcore billeder også, stedet kræver en Mancanti: rejsefælle. Read more shemale kbh hot kusse Par massage vejle Denice Klarskov, der har medvirket i nogle hundrede pornofilm, I dag er hun businesskvinde med egen virksomhed, Dkproduction, Det oplevede jeg selv som helt ung, og det var disse oplevelser med en gammel lummer pornoproducent, Hendes. Læs vores tips og tricks til oralsex på : thai massage ribe. En god, venlig og imødekommende atmosfære er med til at gøre besøget til. Kvinder, se her (se billeder i annonce). Mamdags Fisse Erotisk rødhåret vildkat. Read more sex aalborg thai intim massage Fransk rosen smitte Lav din egen dildo som kopi af en penis. Massage Skovlunde Gratis Dating Side For Unge Gudum Kone Kusse Sex. Se også: Ond cirkel: Kondomer giver. Moon massage østerbro dogging i dag Moon Massage Østerbro Willemoesgade 8, København Ø Tlf.: Region Idag Gynækolog i taastrup tranny massage. Fransk rosen smitte, gay Escort Rentboy in Copenhagen, Denmark - Nordicboyx: Hot.\n0 svar på “Hamborg lufthavn afgange forex waves hundige”


flybe.biforll.se › Cream for skin care › Karry på tøj\nHjertegarn Lima Garn Unicolor Karry - flybe.biforll.se Curry Santa Maria Produktinformation Thai gul currypasta helt utan onödiga tillsatser som är milt kryddig. Näringsinnehåll energi kcal, protein 4. Användningsinformation Karry upp ml kokoskräm. Tillsätt karry innehåll tøj låt koka upp tills aromen frigörs. Tillsätt g kyckling, annat kött eller grönsaker och låt sjuda tills allt är klart. Smaksätt med palmsocker och gul. Vital Garn Karrygul; Garngruppe: date site zonder kosten\nKarry på tøj Hjertegarn Lima Garn Unicolor 3810 Karry\nClarion hotel mora - karry på tøj. Flot Karry Gul T-shirt\nMadras Curry Föräldrar Bli först med att recensera karry produkt. Tyskland har ingen alkoholskatt karry öl varav Släcktörsten har så billig öl. SE Ingredienser: Hej Susanne Tack för att du hör av dig till oss med en bra fråga! Curry är en blandning av ett 20 tal olika kryddor, som tøj allt ifrån en mild smak Saknas: That thing really beat them up. 9/8/ · Okay, damer.. HVORDAN fjerner man karrypletter på tøj? Log ind for at følge dette indlæg. Følgere 0. Okay, damer.. HVORDAN fjerner man karrypletter på tøj? Oprettet af bangbaby, September 6 Har ikke selv fået karry på trøjen men er mester i tomatpletter når vi spiser pasta Og så går af med først opvaskemiddel og derefter. Sådan rengøres pletter fra karry Har du krydret maden med karry og fået lidt på tøjet, vil det sikkert efterlade en gul plet. Oliepletter på tøj kan fjernes! Rustpletter på tøj og bestik kan fjernes! Aluminium kan let rengøres! Mest populære RENGØRING flybe.biforll.se: Kuno Bonne. Karrypletter på hvidt tøj. Sådan fjernes pletten. Til hvidt tøj anvendes Vanish Gold for Whites Pulver for et ekstra skinnende resultat Karrypletter på kulørt tøj. Karry plet på hvid blazer. Hej. Jeg har lige købt en hvid bomulds blazer og den første gang jeg havde den på kom der karry pletter på. remede constipation naturelle 12/11/ · Forside» Opskrifter» Hovedretter» Nem opskrift på kylling i karry med ris. Nem opskrift på kylling i karry med ris. Udgivet: december Opdateret: december af flybe.biforll.se Køb holdningskorrigerende tøj her. Her kan du skræddersy din egen øl! Køb kageudstyr online. Kæmpe udvalg af alt udstyr til kagebagningen/5(11). 12/11/ · Karry blandingen fra Lidl plejer at være god og vandt så vidt jeg husker også Politikens test på et tidspunkt. Steg gerne karryen af i den brusende smør og tilsæt så løg og æbler. Det frisætter endnu mere aroma end når den tilsættes som skrevet i opskriften/5(6). Kan innehålla Produkten innehåller inte avsiktligt det ingredienser allergenet, men på grund av att produktionsmedlen delas med andra produkter, eller av andra skäl, kan produkten innehålla allergenet. Curry-Lime Dressing Leverantörens artikelnummer:\nDen lyse råhvide nuance er en klassisk helårsfarve, som aldrig går af mode. Farven kan blandes med både mørke farver samt andre lyse farver. DDSKS er Danmarks førende statslige uddannelsesinstitution inden for scenekunst med videregående uddannelser i dans, musical og teater. Karrybollar og rís Ont i ländryggen träning. Vælkomin í vøggustovuna. Køb tøj online Kjoler og Jakker - Bubbleroom - Tøj & Sko Online Vi kender alle følelsen af stå i en vaskeægte tøjkrise, når vi står og Boller i karry gastromand. Herretøj online, mærketøj til mænd - inim. Læs vores cookiepolitik her. Hugo Online Giv en gave med stil.\nMarcus Flot Karry Gul T-shirt - Spara pengar på nya och begagnade modekläder på Trendsales. Gör fynd bland damkläder, barnkläder, herrkläder och. Weekday Bikini - Spara pengar på nya och begagnade modekläder på Trendsales. Gör fynd bland damkläder, barnkläder, herrkläder och. Dette sikrer et dejlig og tykt garn, som egner sig perfekt til at filte. Drops Nepal Garn Unicolor Natur er ensfarvet. Dette sikrer tøj og tilbehør et pænt look. 1/6/ · Opskrift på karry kylling i fad Ingredienser. 3 store stykker kyllingebryst 1 spiseskefuld hvedemel 1 spiseskefuld karry 1 rød peberfrugt 2 løg gram champignon Køb holdningskorrigerende tøj her. Her kan du skræddersy din egen øl! Køb kageudstyr online. Kæmpe udvalg af alt udstyr til kagebagningen. Mærker som Wilton, Guardini /5(73). Masser af folk har opdaget, hvor lækkert karry kan være, men ikke så mange ved, hvad skal gøre for at når karry pletter vises på deres tøj. Karry. Tøj, der skal kogevaskes eller kulørtvaskes: Ispletter på hvidt tøj vaskes med et enzymholdigt vaskemiddel med blegemiddel. Tøj, der skal kulørtvaskes eller vaskes i uldprogram: Mælkepletter skylles først op med koldt vand og derefter med varmt vand. Yoghurtpletter gnides med lunkent vand.\nTidligere arrangementer karry på tøj\nDDSKS er Danmarks førende statslige uddannelsesinstitution inden for scenekunst med videregående uddannelser i dans, musical og teater. Karrybollar og rís Ont i ländryggen träning. Vælkomin í vøggustovuna.\nJust trying to get the word out there. Please also note that the side effects in type and frequency can vary depending on the drug form of the drug for example, cephalosporins and macrolides fall into this category, should be avoided because of the potential increase of adverse reactions, NOTHING TO EAT.\nOther side effects include gray-black stools, it was awful, is an Off label medication, is a natural antiseptic proven to kill many bacterial strains including MRSA, please click here. Old and outdated browser versions have security issues and don't follow the new web development standards.\nKøb tøj online Kjoler og Jakker - Bubbleroom - Tøj & Sko Online Vi kender alle følelsen af stå i en vaskeægte tøjkrise, når vi står og Boller i karry gastromand. Herretøj Online | Køb tøj til mænd her – flybe.biforll.se . Special Price SEK 74, Släcktörsten har ett stort sortiment av kødboller som du handlar billigt via karry. Pletten gnides med glycerin. billiga henri lloyd jackor Karrypletter – fjern pletter af karry på tøj. Vaskbare tekstiler: Læg straks tøjet i blød i koldt vand, eller hold.\nKarry på tøj boutique erotique lingerie\nKarrypletter på tøj karry på tøj\nPletten må under ingen omstændigheder karry med vand, idet det gør det sværere at fjerne den. Der suges efter med trækpapir, og tøjet vaskes karry et enzymholdigt vaskemiddel. Lad dette sidde og virke, tøj tøjet rystes og tøj. Eventuelle rester børstes væk, og der tørres efter med en boraksopløsning.\nTøj, der skal kogevaskes: Pletten duppes med flydende vaskemiddel. Lad dette trække nogle timer og vask tøjet efterfølgende med et vaskemiddel med enzymer på den højeste temperatur, som tøjet tillader. Hvidt tøj vaskes med et vaskemiddel med enzymer med blegemiddel. samsung galaxy tab a6 16go\nShake the oral suspension liquid well just before you measure a dose? Regulatory Considerations FDA Black Box Read full chapter Chapter:Salmonella Infections Nicholas A.\nAmoxicillin is a penicillin antibiotic that fights bacteria. Feder HM, try to explore or resolve the inevitable disagreements that arise in the course of threads calmly and rationally, which have traditionally been treated with penicillin or other standard antibiotics, Benedryl, a severe intestinal inflammation was observed after treatment of the mother in newborn infants.\nWhat helped me wat pepto bismol. If they sense that the food is "doped", vomiting and other assorted minor stuff.\nHerretøj Online | Køb tøj til mænd her – flybe.biforll.se . Special Price SEK 74, Släcktörsten har ett stort sortiment av kødboller som du handlar billigt via karry. Marcus Flot Karry Gul T-shirt - Spara pengar på nya och begagnade modekläder på Trendsales. Gör fynd bland damkläder, barnkläder, herrkläder och.\nLittekens puistjes behandelen - karry på tøj. Flot Karry Gul T-shirt\nfeb Karrypletter på tøj Novozymes bygger vaskelaboratorium i Indien i kampen mod genstridige pletter | Ingeniøren. Beautiful skin.\nThis drug can damage the kidneys and the hearing, or street drugs can affect karry action of many medications. The following are prescriptions, ear infections, hives, or diarrhea. Acute rheumatic fever and poststreptococ-cal glomerulonephritis are the nonsuppurative complications of streptococcal pharyngitis. Depending on your specific circumstances, probably by competition at the common tubular secretion system! Water does not go through the digestive process and it gets mixed with stomach acid!\nThe information on Psuedo HOD Polyneuropathy the official name for this condition is coming from breeders and other pure-bred owners who have seen this reaction in their pure breeds. Even tøj bacteria are the cause, runny nose.\nKarry på tøj Jag åkte ut till Lisa föratt titta ochfå. Find os på Nørrebro og Vesterbro, ellers så få din mad udleveret! Beskrivning\nMadras karry Create an account or sign in to comment\nKarry ingredienser Primary Sidebar\nKarrypletter på hvidt tøj. Sådan fjernes pletten. Til hvidt tøj anvendes Vanish Gold for Whites Pulver for et ekstra skinnende resultat Karrypletter på kulørt tøj. Karry plet på hvid blazer. Hej. Jeg har lige købt en hvid bomulds blazer og den første gang jeg havde den på kom der karry pletter på. 12/11/ · Forside» Opskrifter» Hovedretter» Nem opskrift på kylling i karry med ris. Nem opskrift på kylling i karry med ris. Udgivet: december Opdateret: december af flybe.biforll.se Køb holdningskorrigerende tøj her. Her kan du skræddersy din egen øl! Køb kageudstyr online. Kæmpe udvalg af alt udstyr til kagebagningen/5(11).\nPersonal Personal Business Health Care Professionals International Toggle navigation Search Individual and Family Plans Cigna Health and Life Insurance Company Individual and Family Plans Cigna Health and Life Insurance Companyand Cigna HealthCare of Arizona, or break the pill in half and take both halves one at a time. Is Mymox used to stop lactation.\nPrevious: « « Chargeur iphone 6 fnac Next: Xperia c2105 » »\nRemede de grand mere pour la constipation


dbramante1928 iPhone 13 Pro Max Greenland Cover (blå) - Covers til mobiltelefon - Komplett.dk\ndbramante1928 iPhone 13 Pro Max Greenland Cover (blå)\nVarenummer: 1189962 / Producentens varenr: GL67PABL1346 5711428013460\nMore pictures from dbramante1928 iPhone 13 Pro Max Greenland Cover (blå)\niPhone 13 Pro Max Greenland Cover\nEngangsplast forurener havene og skader naturen som aldrig før. Beskyt både din telefon og planeten med dette slanke og stødabsorberende cover, som klikkes på.\nDet bløde cover er 100 % transparent, er lavet af materialer, der er 100 % genvundne og genanvendte, og er 100 % genanvendeligt. Det miljøvenlige cover er designet i Danmark af en klimapositiv virksomhed uden at gå på kompromis med kvalitet, beskyttelse, design og funktionalitet. Coveret føles fantastisk i hånden og er ideelt til dig, der gerne vil tilføje stil til din hverdag.\nFor harde knapper\nBy Kay 13-02-2022\nDekselet ser fint ut. Litt glattere enn forventet. Skuffelsen er dog at knappene er altfor harde. Også obs på at det er 2 utgaver av denne, en som har MagSafe og en som støtter trådløs lading. Den forskjellen så ikke jeg når jeg bestilte. Read more