ຊື່ໂຄງການ : ການປົກປັກຮັກສາ ແລະ ນໍາໃຊ້ລະບົບນິເວດປ່າໄມ້ ແລະ ຊີວະນາໆພັນ ແບບຍືນຍົງ (ProFEB)\nຄູ່ຮ່ວມງານໂຄງການ : ກະຊວງ ກະສິກໍາ ແລະ ປ່າໄມ້\nຊັບພະຍາກອນທໍາມະຊາດ ມີບົດບາດສໍາຄັນ ໃນການປົກປັກຮັກສາສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາເສດຖະກິດໃນປະເທດລາວ. ການຂຸດຄົ້ນໄມ້, ການລ່າສັດທີ່ຜິດກົດໝາຍ ແລະ ການສໍາປະທານທີ່ດິນຂະໜາດໃຫຍ່ ສໍາລັບ ໂຄງການກໍ່ສ້າງເຂື່ອນໄຟຟ້າ, ການຂຸດຄົ້ນບໍ່ແຮ່ ແລະ ການປູກສວນໄມ້ເປັນສິນຄ້າ ກໍາລັງສົ່ງຜົນກະທົບ ເຮັດໃຫ້ ເກີດການສູນເສຍພື້ນທີ່ປ່າໄມ້ ທີ່ສໍາຄັນໄປຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການສູນເສຍດັ່ງກ່າວນີ້ ກໍ່ໃຫ້ເກີດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍທາງດ້ານຊະນິດພັນສັດ ແລະ ພືດ ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ດັ່ງກ່າວ ແລະ ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດມີການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດ. ຄວາມອາດສາມາດໃນການສະໜອງການບໍລິການ ຂອງລະບົບນິເວດທີ່ຫຼຸດລົງ ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສັງຄົມຢ່າງຮ້າຍແຮງ ແລະ ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍ ຕໍ່ກັບຄວາມອຸດົມສົມບູນ ຂອງລະບົບນິເວດ ເຊິ່ງປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ກັບປະຊາຊົນທີ່ທຸກຍາກ ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ອາໄສ ຄວາມອຸດົມສົມບູນ ຂອງປ່າໄມ້ເປັນປັດໄຈພື້ນຖານໃນການດໍາລົງຊີວິດ.\nເຖິງແມ່ນວ່າ ພາກລັດ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງ ການສ້າງຈິດສໍານຶກ ກ່ຽວກັບ ຄວາມຈໍາເປັນໃນການປົກປັກຮັກສາສິ່ງແວດລ້ອມ ແຕ່ມາຮອດປະຈຸບັນ ອໍານາດການປົກຄອງລັດ ແລະ ຂະແໜງການເອກະຊົນ ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໃນບາງສ່ວນເທົ່ານັ້ນ ໃນການປັບປຸງສະພາບເງື່ອນໄຂພື້ນຖານ ເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບ ການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດ, ການຄຸ້ມຄອງທີ່ດີໃນຂະແໜງປ່າໄມ້ ແລະ ການຄຸ້ມຄອງຊັບພະຍາກອນປ່າໄມ້ແບບຍືນຍົງ.\nການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ ລະຫວ່າງ ອໍານາດການປົກຄອງລັດ ແລະ ຂະແໜງການເອກະຊົນຕ່າງໆ ໄດ້ປັບປຸງສະພາບເງື່ອນໄຂ ສໍາລັບ ການຄຸ້ມຄອງຊັບພະຍາກອນປ່າໄມ້ ແລະ ຊີວະນາໆພັນ ແບບຍືນຍົງ. ບັນດາສະຖາບັນ ຫຼື ອົງການການຈັດຕັ້ງລັດໄດ້ເຂົ້າເຖິງຄວາມຮູ້-ວິທີການເພີ່ມເຕີມ, ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນທ້ອງຖິ່ນໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ ກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງຊັບພະຍາກອນທຳມະຊາດທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ໄດ້ບັນລຸເງື່ອນໄຂການດໍາລົງຊີວິດທີ່ໝັ້ນຄົງກວ່າ.\nໂຄງການ ສະໜັບສະໜູນ ລັດຖະບານລາວ ໃນການເຈລະຈາຂໍ້ຕົກລົງ ການເຂົ້າເປັນຄູ່ຮ່ວມສັນຍາການຄ້າໄມ້ແບບສະໝັກໃຈ ກັບ ສະຫະພາບເອີຣົບ ກ່ຽວກັບ ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດກົດໝາຍປ່າໄມ້, ການຄຸ້ມຄອງ ແລະ ການຄ້າໄມ້ (FLEGT). ຂໍ້ຕົກລົງນີ້ ລະບຸເຖິງພັນທະທາງດ້ານກົດໝາຍ ແລະ ທັງສອງຝ່າຍ ໄດ້ດໍາເນີນ ມາດຕະການຕ່າງໆ ໃນການສະກັດກັ້ນການຂຸດຄົ້ນໄມ້ ທີ່ຜິດກົດໝາຍ ແລະ ປັບປຸງການຄຸ້ມຄອງ ໃນຂະແໜງການປ່າໄມ້. ຂະບວນການຕັດສິນໃຈແບບມີສ່ວນຮ່ວມ ໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດແຜນງານດັ່ງກ່າວ ແມ່ນການປະສານສົມທົບ ແລະ ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ ລະຫວ່າງໜ່ວຍງານພາກລັດ, ອົງການຈັດຕັ້ງທາງສັງຄົມ, ຂະແໜງການອຸດສາຫະກໍາປຸງແຕ່ງໄມ້ ແລະ ຊຸມຊົນທ້ອງຖິ່ນ.\nໂຄງການ ສະໜັບສະໜູນການສະເໜີຊື່ ເອົາປ່າສະຫງວນແຫ່ງຊາດ ຫີນໜາມໜໍ່ ເປັນມໍລະດົກໂລກ ແລະ ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດການຄຸ້ມຄອງຮ່ວມ ທີ່ເປັນຕົວແບບສໍາລັບປ່າສະຫງວນອື່ນໆໃນ ລາວ. ໂດຍຜ່ານການຄຸ້ມຄອງ ແບບມີສ່ວນຮ່ວມ, ໂຄງການ ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ ອໍານາດການປົກຄອງ ແລະ ຊຸມຊົນທ້ອງຖິ່ນ ເພື່ອຮັບປະກັນການປົກປັກຮັກສາ ແລະ ການຄຸ້ມຄອງປ່າສະຫງວນແຫ່ງຊາດ ຫີນໜາມໜໍ່ ໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ. ໄດ້ມີການສ້າງໂຄງຮ່າງ ທາງດ້ານການພັດທະນາການທ່ອງທ່ຽວ ຮ່ວມກັບພາກເອກະຊົນ ເພື່ອຍົກລະດັບຊີວິດການເປັນຢູ່ ຂອງປະຊາຊົນທ້ອງຖິ່ນ ແລະ ການເງິນແບບຍືນຍົງ ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງປ່າສະຫງວນ. ການສະເໜີຊື່ເອົາປ່າສະຫງວນແຫ່ງນີ້ ເປັນມໍລະດົກໂລກຮ່ວມຊາຍແດນ ກັບອຸທິຍານແຫ່ງຊາດ ຟອງຍາແກບາງ ໃນປະເທດຫວຽດນາມ ນໍາໄປສູ່ຄວາມສາມັກຄີ ໃນການອະນຸລັກຂົງເຂດລະບົບນິເວດສາຍພູຫຼວງ ໃນທາງພາກເໜືອ.\nເພື່ອສະໜັບສະໜູນ ການປົກປັກຮັກສາ ປ່າໄມ້ ແລະ ຊີວະນາໆພັນ ໂດຍຜ່ານຂະບວນການ ຂອງ ແຜນງານ ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດກົດໝາຍ ປ່າໄມ້, ການຄຸ້ມຄອງ ແລະ ການຄ້າໄມ້ ແລະ UNESCO, ກິດຈະກຳທີ່ສາມ ຂອງພວກເຮົາແມ່ນສຸມໃສ່ການໃຫ້ຄວາມຮູ້ ແກ່ບັນດາປະຊາ ຊົນທ້ອງຖິ່ນ ແລະ ຕົວແທນຂອງ ອຳນາດການປົກຄອງຕ່າງໆ ໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດບັນດາກິດຈະກຳສ້າງຈິດສໍານຶກດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະ ປົກປັກຮັກສາຊີວະນາໆພັນ . ນອກຈາກນີ້, ກໍຍັງສະໜັບສະໜູນການພັດທະນາຄວາມອາດສາມາດ ໃນຂະແໜງການສຶກສາສິ່ງແວດລ້ອມ ໃນລະດັບຊາດໂດຍຜ່ານຂະບວນການຮຽນຮູ້ ແລະ ການໃຫ້ຂໍ້ມູນຢູ່ບັນດາແຂວງ , ເມືອງ ແລະ ບ້ານ.\nໂດຍການລິເລີ່ມຮ່ວມກັນລະຫວ່າງ ລັດຖະບານ ສປປ ລາວ ແລະ ການຮ່ວມືເຢຍລະມັນເພື່ອການພັດທະນາ, ໂຄງການສຸມໃສ່ການເພີ່ມທະວີການຮ່ວມມືລະຫວ່າງພາກລັດ ແລະ ພາກເອກະຊົນເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍການຄຸ້ມຄອງຊັບພະຍາກອນປ່າໄມ້ ແລະ ຊີວະນາໆພັນໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຍິ່ງຂຶ້ນ ໂດຍອີງໃສ່ຜົນສໍາເລັດ ແລະ ປະສົບການຈາກການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໂຄງຮ່ວມມືການລາວ - ເຢຍລະມັນທີ່ຜ່ານມາ. ພ້ອມນີ້, ໂຄງການຍັງເຮັດວຽກຮ່ວມກັບບັນດາຄູ່ຮ່ວມງານທັງໃນລະດັບຊາດ, ແຂວງ ແລະ ທ້ອງຖິ່ນໃນການສ້າງຍຸດທະສາດ ແລະ ວິທີການຕ່າງໆ ເຊິ່ງມັນສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກໂດຍກົງ ຕໍ່ຄຸນນະພາບໂດຍລວມ ຂອງການຄຸ້ມຄອງຊັບພະຍາກອນທຳມະຊາດ. ນອກຈາກນີ້, ໂຄງການຍັງໄດ້ລວມເອົາຄູ່ຮ່ວມງານເພີ່ມ ເພື່ອບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງໂຄງການ ເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍາວນານ.\nການເຈລະຈາ ເພື່ອຈະເປັນຄູ່ຮ່ວມສັນຍາການຄ້າໄມ້ແບບສະໝັກໃຈ ລະຫວ່າງ ສະຫະພາບເອີຣົບ ແລະ ສປປ ລາວ ແມ່ນມີຄວາມຄືບໜ້າອັນພົ້ນເດັ່ນ. ໂຄງສ້າງດ້ານການຮ່ວມມື ລະຫວ່າງ ບັນດາກະຊວງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ ແລະ ນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນຂະບວນການຄຸ້ມຄອງແບບມີສ່ວນຮ່ວມ. ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ ໂຄງການ ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຕັ້ງໜ້າ ຈາກຂະເເໜງການເອກະຊົນ ແລະ ອົງການຈັດຕັ້ງທາງສັງຄົມ ໂດຍໄດ້ຮັບການອໍານວຍຄວາມສະດວກຈາກອໍານາດການປົກຄອງລັດ. ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີຄວາມຄືບໜ້າອັນພົ້ນເດັ່ນຈາກການປັບ ປຸງບັນດານິຍາມໄມ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດໝາຍ.\nອໍານາດການປົກຄອງປ່າສະຫງວນລາວ ກໍາລັງທົດລອງລະບົບການຄຸ້ມຄອງຮ່ວມ ສໍາລັບ ປ່າສະຫງວນແຫ່ງຊາດຫີນໜາມໜໍ່. ຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບສະຖານະພາບຂອງການອະນຸລັກໃນພື້ນທີ່ ໄດ້ລວບລວມໄວ້ ແລະ ເຜີຍແຜ່ປະຈໍາ ເລີ່ມແຕ່ ປີ 2014. ໂດຍອີງຕາມການພັດທະນາໂຄງສ້າງການພັດທະນາ ການທ່ອງທ່ຽວ ໂດຍຜ່ານຮູບແບບການຮ່ວມມື ລະຫວ່າງ ລັດ-ເອກະຊົນ-ຊຸມຊົນ, ໄດ້ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການສ້າງຂໍ້ຕົກລົງ ລະຫວ່າງ ບັນດາຜູ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄຸ້ມຄອງ ແລະ ພາກເອກະຊົນ. ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາ ທາງດ້ານວິຊາການຈາກໂຄງການ, ລັດຖະບານລາວ ໄດ້ສ້າງກອບ ແລະ ລິເລີ່ມຂະບວນການດໍາເນີນການສະເໜີຊື່ ເຂົ້າເປັນມໍລະດົກໂລກ ທາງດ້ານທໍາມະຊາດ ໃນປີ 2016.\nໂດຍຜ່ານວຽກງານການສຶກສາສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະ ການນຳສະເໜີ ຂະບວນການ ແລະ ໂຄງສ້າງ ການສື່ສານດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມຮ່ວມກັບ ບັນດາຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ໂຄງການ ໄດ້ປັບປຸງຂອບເຂດຂອງວຽກງານສື່ ກ່ຽວກັບ ບັນຫາຕ່າງໆ ທາງດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ ຕະຫຼອດ ຮອດຍຸດທະສາດແຫ່ງຊາດດ້ານການສຶກສາ ແລະ ສ້າງຈິດສຳນຶກດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະ ການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດ (NSECEA). ອົງ ການຈັດຕັ້ງພາກລັດ ແລະ ອົງການຈັດຕັ້ງທາງສັງຄົມ ກຳລັງຮ່ວມກັນຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ ບັນດາມາດຕະການຕ່າງໆທາງດ້ານການສຶກສາສິ່ງແວດ ລ້ອມ.


ຜູ້ຖືກສະເໜີຊື່ ໃຫ້ລົງແຂ່ງຂັນເປັນປະທານາທິບໍດີ ສັງກັດພັກຣີພັບບລີກັນ ທ່ານດໍໂນລ ທຣຳ ອ້ອມກອດ ອະດີດຜູ້ປົກຄອງນະຄອນນິວຢອກ ທ່ານຣູດີ ຈູລີອານີ ຢູ່ທີ່ການໂຮມຊຸມນຸມ ໂຄສະນາຫາສຽງ ໃນເມືອງ ກຣີນວີລ ລັດຄາໂຣໄລນາເໜືອ, ວັນທີ6ກັນຍາ 2016.\nປະທານາທິບໍດີ ສະຫະລັດ ທ່ານດໍໂນລ ທຣຳ ກ່າວວ່າ ທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກ ເພື່ອນຮ່ວມງານສອງຄົນ ທີ່ເກີດຢູ່ໃນສະຫະພາບໂຊຫວຽດ ຂອງທ່ານຣູດີ ຈູລີອານີ ທະນາຍຄວາມສ່ວນຕົວຂອງທ່ານນັ້ນ ຜູ້ທີ່ໄດ້ຖືກຟ້ອງໃນວັນພະຫັດຜ່ານມານີ້ ໃນຂໍ້ຫາລະເມີດຕໍ່ການໃຊ້ເງິນໂຄສະນາຫາສຽງ.\n“ຂ້າພະເຈົ້າ ບໍ່ຮູ້ຈັກພວກສຸພາບບູລຸດນັ້ນ” ທ່ານທຣຳ ໄດ້ກ່າວໄປໃນວັນພະຫັດຜ່ານມານີ້ ຊຶ່ງໝາຍເຖິງ ທ່ານ ເລບວ໌ ປາຣນາສ (Lev Parnas) ຜູ້ທີ່ເປັນຊາວຢູເຄຣນ ແລະທ່ານ ອີກໍ ຟຣູແມນ (Igor Fruman) ຊາວເບລາຣຸສ. ທ່ານທຣຳ ກ່າວອີກວ່າ “ດຽວນີ້ ມັນເປັນໄປໄດ້ ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າ ອາດຈະມີຮູບກັບພວກເຂົາເຈົ້າ ເພາະວ່າ ຂ້າພະເຈົ້າ ກໍມີຮູບກັບທຸກໆຄົນ.”\nໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ ບັນທຶກຂໍ້ມູນ ໄດ້ວາດພາບອອກມາໃຫ້ເຫັນ ເຖິງສາຍສຳພັນອັນໃກ້ຊິດ ໂດຍສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນ ເຖິງວິທີທີ່ທັງສອງນັກທຸລະກິດດັ່ງກ່າວ ຜູ້ທີ່ມີຫ້ອງການຕັ້ງຢູ່ໃນລັດຟລໍຣີດາ ໄດ້ໃຊ້ເງິນຫຼາຍຮ້ອຍພັນໂດລາ ຊື້ຈ້າງເພື່ອເຂົ້າຫາເຈົ້າໜ້າທີ່ລະດັບສູງຂອງພັກຣີພັບບລີກັນ ດ້ວຍການໃຫ້ເງິນບໍລິຈາກ ຕໍ່ຄະນະໂຄສະນາຫາສຽງ ໃນການສະໜັບສະໜຸນ ທ່ານທຣຳ.\nຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນເດືອນມີນາ ປີ 2018 ທ່ານຟຣູແມນ ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການພົບປະຜູ້ບໍລິຈາກ ກັບທ່ານທຣຳ ຢູ່ທີ່ບ້ານພັກຣີສອດ ມາອາລາໂກ (Mar-a-Lago) ຂອງທ່ານປະທານາທິບໍດີເອງ ໃນເມືອງພາມບິຈ ລັດຟລໍຣີດາ ຊຶ່ງທ່ານຟຣູແມນ ໄດ້ກ່າວຕໍ່ເວັບໄຊ ForumDaily ທີ່ເປັນເວັບໄຊຂ່າວສານຂອງຣັດເຊຍ. ມີຜູ້ທີ່ຄາດຫວັງວ່າ ຈະເປັນຜູ້ບໍລິຈາກ ປະມານ 200 ຄົນ ໄດ້ໄປເຂົ້າຮ່ວມໃນງານດັ່ງກ່າວ ຜູ້ທີ່ຈະໃຫ້ເງິນສະໜັບສະໜຸນ ການເລືອກຕັ້ງ ທ່ານທຣຳ ຄືນອີກ ໃນປີ 2020.\nທ່ານຟຣູແມນ ໄດ້ກ່າວໂອ້ອວດວ່າ “ໃນການເລືອກຕັ້ງປີ 2016 ຂ້າພະເຈົ້າ ໄດ້ ບໍລິຈາກ ໃນກອງທຶນຄະນະໂຄສະນາຫາສຽງຂອງທ່ານທຣຳ ແລະບັດນີ້ ນຶ່ງປີຫຼັງຈາກ ໄດ້ຮັບຕຳແໜ່ງເປັນປະທານາທິບໍດີ ທ່ານທຣຳ ໄດ້ຕັດສິນໃຈ ຖືກຕ້ອງອີກຄັ້ງນຶ່ງ ທີ່ຈະເຊື້ອເຊີນພວກເຮົາ ແລະຫັນມາຫາພວກສະໜັບສະໜຸນຂອງທ່ານ.”\nທ່ານຟຣູແມນ ແລະທ່ານປາຣນາສ ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ເງິນແກ່ຄະນະໂຄສະນາຫາສຽງຂອງພັກຣີພັບບລີກັນ ເທົ່ານັ້ນ. ທັງສອງທ່ານນີ້ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜຸນຢ່າງແຂງຂັນຕໍ່ທ່ານທຣຳ ຊຶ່ງໃນທີ່ສຸດ ໄດ້ການເປັນຜູ້ປະສານງານໃຫ້ແກ່ ແຜນການຂອງທ່ານຈູລີອານີ ເພື່ອຊອກຫາເລື້ອງເສຍຫາຍດ້ານການເມືອງຂອງພັກເດໂມແຄຣັດທີ່ເປັນຝ່າຍຄ້ານກັບທ່ານທຣຳ. ພາກສ່ວນນຶ່ງຂອງຄວາມພະຍາຍາມດັ່ງກ່າວນັ້ນ ພວກເຂົາເຈົ້າ ຍັງໄດ້ສະແຫວງຫາທາງລວບລວມເອົາຂໍ້ມູນ ເພື່ອເປີດເຜີຍ ທິດສະດີ ທີ່ວ່າ ບັນດາເຈົ້າໜ້າທີ່ຂອງຢູເຄຣນ ໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ເຮັດໃຫ້ການເລືອກຕັ້ງ ໃນປີ 2016 ອອກມາໃນທາງຂອງທ່ານນາງຮີເລີຣີ ຄລິນຕັນ ສັງກັດພັກເດໂມແຄຣັດ ຊຶ່ງໃນທາງກົງກັນຂ້າມ ປະຊາຄົມສືບລັບສະຫະລັດໄດ້ພົບເຫັນວ່າ ຣັດເຊຍ ໄດ້ຢູ່ເບື້ອງຫລັງໃນການຊ່ອຍເຮັດໃຫ້ທ່ານທຣຳ ຊະນະການເລືອກຕັ້ງ.


ຍົກລະດັບຄວາມຮູ້ດ້ານວຽກງານກວດກາ ແລະ ຕ້ານການສໍ້ລາດບັງຫຼວງ | ໂທລະໂຄ່ງ THOLAKHONG\nHome ຂ່າວພາຍໃນ ຍົກລະດັບຄວາມຮູ້ດ້ານວຽກງານກວດກາ ແລະ ຕ້ານການສໍ້ລາດບັງຫຼວງ\nສະພາແຫ່ງຊາດ ຍົກລະດັບຄວາມຮູ້ດ້ານວຽກງານກວດກາ ແລະ ຕ້ານການສໍ້ລາດບັງຫຼວງ.\nສະພາແຫ່ງຊາດ (ສພຊ) ຈັດຝຶກອົບຮົມວຽກງານກວດກາພັກ-ລັດ ແລະ ຕ້ານການສໍ້ລາດບັງຫຼວງ ໃຫ້ແກ່ຄະນະກວດກາຮາກຖານພັກ ໃນວັນທີ 25 ພຶດສະພາ 2022 ໂດຍມີ ທ່ານ ສຸບັນ ສະວະບຸດ ຮອງປະທານກວດກາພັກ-ລັດ ສະພາແຫ່ງຊາດ, ປະທານກໍາມາທິການວຽກງານສະມາຊິກສະພາແຫ່ງຊາດ, ທ່ານ ດາວບົວລະພາ ບາວົງເພັດ ຄະນະປະຈໍາພັກ, ຮອງປະທານຄະນະກວດກາສູນກາງພັກ, ຮອງປະທານອົງການກວດກາແຫ່ງລັດ ແລະ ພາກສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ ເຂົ້າຮ່ວມ ເພື່ອຮັບຟັງການບັນຍາຍ ຄວາມຮູ້ພື້ນຖານກ່ຽວກັບ ວຽກງານກວດກາພັກ-ລັດ ແລະ ວຽກງານຕ້ານການສໍ້ລາດບັງຫຼວງ ແນໃສ່ຍົກລະດັບຄວາມຮູ້ ແລະ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໃຫ້ບັນດາຄະນະກວດກາແຕ່ລະຂັ້ນ ພາຍໃນອົງຄະນະພັກສະພາແຫ່ງຊາດ ໄດ້ຮັບຮູ້ເຂົ້າໃຈ ແລະ ນຳໄປຈັດຕັ້ງປະຕິບັດວຽກງານດັ່ງກ່າວ ໃຫ້ເກີດມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປະສິດທິຜົນ.ທ່ານ ສຸບັນ ສະວະບຸດ ໄດ້ໃຫ້ຮູ້ວ່າ:\nການຝຶກອົບຮົມວຽກງານກວດກາພັກ-ລັດ ແລະ ຕ້ານການສໍ້ລາດບັງຫຼວງ ຈັດຂຶ້ນເປັນຄັ້ງເທື່ອທໍາອິດ ນັບຕັ້ງແຕ່ກອງປະຊຸມອົງຄະນະພັກສະພາແຫ່ງຊາດ ຄັ້ງທີ IV ໄດ້ສໍາເລັດລົງ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮັບຮູ້ນໍາກັນແລ້ວວ່າ ບ່ອນໃດມີການກວດກາ ສະແດງວ່າບ່ອນນັ້ນມີການນໍາພາ, ບ່ອນໃດບໍ່ມີການກວດກາ ບ່ອນນັ້ນກໍບໍ່ມີການນໍາພາ ເຊິ່ງມະຕິກອງປະຊຸມໃຫຍ່ ຄັ້ງທີ XI ຂອງພັກ ໄດ້ກຳນົດວ່າ“ເພີ່ມທະວີການຕິດຕາມ, ກວດກາ ແລະ ເດັດດ່ຽວແກ້ໄຂປະກົດການຫຍໍ້ທໍ້ຢູ່ພາຍໃນພັກ”\nNext articleກວດເບິ່ງ! ມີປ້າຍລົດ ພ້ອມເລກຖັງ


Love & Sex – Page 8 – Kuanjai Magazine\nໃໝ່ໆກໍຮັກກັນດີ ໄປໆມາໆຜ່ານໄປຫຼາຍປີພັດວ່າ ເຂົ້າກັນບໍ່ໄດ້…ໂອ້ຍຫຼາຍໆຄົນກໍ່ອາດຈະເຈິກັບບັນຫາແບບນີ້ແມ່ນບໍ່? ບາງຄູ່ເມື່ອຮູ້ວ່າເຂົ້າກັນບໍ່ໄດ້ແຕ່ກໍພະຍາຍາມຈູນເຂົ້າຫາກັນແລ້ວ ແຕ່ສຸດທ້າຍກໍເຖິງຂັ້ນຕ້ອງເລິກລາກັນໄປຕາມລະບຽບ. ໃນເມື່ອຄົນຢາກໄປກໍ່ບໍ່ມີຫຍັງສິໄປຫ້າມໄດ້ ເຮົາກໍຕ້ອງເຂັ້ມແຂງ ເປັນທີ່ເພິ່ງໃຫ້ຕົນເອງໃຫ້ໄດ້ ຮັກສາໂຕເອງໃຫ້ດີ ຮູ້ຈັກຄຸນຄ່າຂອງໂຕເຮົາເອງ ຄິດສາວ່າຄົນຜູ້ນັ້ນ ບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ຈະມາເປັນຄູ່ຊີວິດທີ່ດີຂອງເຮົາ ຖ້າຄົນທີ່ຮັກ ແລະ ຈິງໃຈເຂົາຈະບໍ່ຍອມເອີ່ຍຄຳວ່າ “ເຂົ້າກັນບໍ່ໄດ້” ມາຫາວິທີເລິກກັບເຮົາ ແລະ ນັ້ນມັນເປັນວິທີຂອງຄົນທີໝົດຮັກຕໍ່ເຮົາແລ້ວ ເຮົາກໍບໍ່ຈຳເປັນຈະຕ້ອງໄປດຶງເຂົາໄວ້ ປ່ອຍເຂົາໄປ ແລະ ພະຍາຍາມຄິດບວກສະເໝີວ່າ ມັນກໍ່ເປັນໂອກາດດີທີ່ເມື່ອເຮົາເລີກກັບຄົນນີ້ໄປແລ້ວ ໃນອະນາຄົດເຮົາອາດຈະເຈິຄົນທີ່ດີ ແລະ ພ້ອມທີ່ຈະຮ່ວມທຸກ ຮ່ວມສຸກໄປກັບໄປກັບເຮົາ. ຄວາມຮັກ ຄືການຮຽນຮູ້ເຊິ່ງກັນ ແລະ ກັນ ຄວນໃຫ້ກຽດກັນທັງສອງຝ່າຍ ແລະ ຕ້ອງຮູ້ຈັກໃຫ້ກຽດເຄົາລົບພໍ່ແມ່ ແລະ ຄົນໃນຄອບຄົວຂອງເຮົານຳ ຮູ້ຈັກປະຄັບປະຄອງ ຮູ້ຈັກໂອ້ລົມກັນ ຕັກເຕືອນກັນໃນຍາມທີ່ອີກຝ່າຍເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ເປັນທີ່ປຶກສາທີ່ດີ ແບບນີ້ເຖິງຈະເປັນຄວາມຮັກທີ່ສາມາດໄປກັນລອດ ແລະ ເຂົ້າກັນໄດ້. ຕ້ອງຮູ້ຈັກຄຳວ່າ ພໍ ເພາະເມື່ອເຮົາຮູ້ຈັກຄຳນີ້ແລ້ວຊີວິດຂອງເຮົາກໍຈະດີຂຶ້ນ ໃຜທີ່ບໍ່ຮັກເຮົາກໍຄວນປ່ອຍເຂົາໄປ ເພາະເຖິງຈະອ້ອນວອນໃຫ້ເຂົາຢູ່ກໍບໍ່ມີທາງທີ່ຈະໄດ້ໃຈເຂົາ ໃຫ້ຄິດວ່າໃນເມື່ອເຮົາຄິດດີເຮົາກໍຕ້ອງເຈິຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດເຂົ້າມາໃນຊີວິດເຮົາແນ່ນອນ. …


ປີ 2205 - ວາງແຜນ ໃນອະນາຄົດ!\nຊື່ສາທາງເລືອກ: ປີ 2205\nເກມ Anno 2205 ເອົາຊະນະ ຊ່ອງ.\nຕົວເມືອງ ເປັນ ເກມຈໍາລອງ Anno 2205 ໄວ້ ຜະລິດຕະພັນ ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ຈໍານວນຫຼາຍ ຢູ່ໄກຢູ່ຫລັງ. ມັນເປັນ ການປອດພັຍທີ່ ເວົ້າວ່າ ການພັດທະນາ ບໍລິສັດແລະ ການຈັດພິມ ໃນເວລາ ດຽວກັນ – Ubisoft, ບັງຄັບໃຫ້ ຄູ່ແຂ່ງ ທີ່ຈະກືນ stardust. ວ່າແມ່ນຍ້ອນວ່າ ຜູ້ນໄດ້ຖືກ ສົ່ງເຂົ້າໄປໃນ ອະນາຄົດ ຫ່າງໄກໄດ້ ໃນ 2205 ໃນເວລາທີ່ ມະນຸດໄດ້ conquered ດາວ ແລະເດືອນ substantiate ຖານ ທີ່ຢູ່ອາໄສ.\nຈາກ 3. 11. 2015 ທ່ານ ສາມາດດາວໂຫລດ ໄດ້ Anno 2205 ສໍາລັບ Microsoft Windows, ແລະໃນຮູບແບບ ດຽວ, ຜູ້ໃຊ້, ໃນ ການພັດທະນາ ຕົວເມືອງ. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ເຄືອຂ່າຍ ຂອງ, ມັນເປັນ ໄປໄດ້ທີ່ຈະ ຮ່ວມມືກັບ gamers ອື່ນໆ, ວຽກງານ ການແລກປ່ຽນ, ຊັບພະຍາກອນ, ແລະການສະຫນອງ ສະຫນັບສະຫນູນ ທະຫານ, ແຕ່ວ່າມັນ ຈະມີ, ແລະໂດຍບໍ່ມີ ອິນເຕີເນັດ, ແລະ ພາລະບົດບາດ ຂອງສະຫາຍຂອງ ສັດຕູ ແລະ ຈະໃຊ້ເວລາ ໄດ້ເກີບ ຄອມພິວເຕີ.\nຫນ້າທໍາອິດ ຜູ້ນໄດ້ ເລືອກ ຮູບສັນຍາລັກ ແລະຊື່ ບໍລິສັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ຄວາມສັບສົນຂອງ ອານາເຂດຂອງ ພວກເຂົາ, ແລະພຣະອົງຈະ ຮຽນຮູ້. ຮູບແບບ ຄຶກຄື້ນທີ່ສຸດ"ມາດຕະຖານ"– ເຂົາບໍ່ໄດ້ ດ້ອຍໂອກາດຂອງ ຄວາມເປັນໄປໄດ້ ທັງຫມົດ ຢູ່ໃນລະດັບ ຫນຶ່ງ, ແຕ່ ການສູນເສຍມັນ ແມ່ນ ຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອ ພະຍາຍາມ. ໃນກໍລະນີ ຂອງຍອດ ເງິນ ໃນທາງລົບ ທີ່ທ່ານທັນທີ ເຂົ້າ ລວມ ທີ່ສໍາຄັນ ຂອງການເງິນ ສໍາລັບການ ສະຫນັບສະຫນູນ. ນີ້ແມ່ນ ຊ້ໍາ ທີ່ໃຊ້ເວລາ, ໃນທັນທີ ທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ ທີ່ຈະສູນເສຍ ນະຄອນຫຼວງແລະ ຈະຈ່າຍຄືນ ເງິນກູ້ຢືມ ບໍ່ໄດ້ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ ການຫນຶ່ງ.\nຊະນິດຂອງ ພູມິປະເທດ ທີ່ ມີຄວາມຈໍາເປັນ ທີ່ຈະ ພິຈາລະນາ ຫຼາຍ ລະມັດລະວັງ ສິ່ງທີ່ທ່ານ ມີຄວາມສົນໃຈ ໃນ – ເພື່ອສະກັດ ຊັບພະຍາກອນ ທີ່ຫາຍາກ, ຫຼືມີ ຊ່ອງຫຼາຍສໍາລັບ ຕຶກອາຄານທີ່\nA. ໃນກໍລະນີ ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນທັງຫມົດ ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີ ການພັດທະນາ ຂອງ ເຂດຮ້ອນໄດ້, ທີ່ບ້ານ ທໍາອິດ ທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ການກໍ່ສ້າງ ແລະການ ເລີ່ມຕົ້ນການ ປະຕິບັດການ ຂຸດຄົ້ນບໍ່ແຮ່ ໄດ້.\nເຖິງ ຜົນສໍາເລັດ ຈໍານວນຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ ຢູ່ດິນແດນໃຫມ່ ໃນ Arctic ການ, ເນື່ອງຈາກວ່າ ພຽງແຕ່ ມີທ່ານຈະ ສາມາດຊອກຫາ ອຸປະກອນທີ່ ຈໍາເປັນສໍາລັບ ການຜະລິດຂອງ ຜະລິດຕະພັນ ທີ່ເສີມຂະຫຍາຍ ປະຊາກອນ ເຮັດວຽກໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າ concisely ຊີ້ບອກ ການດໍາເນີນການ ມາ, ພວກເຂົາເຈົ້າ ຈະພັດທະນາ ໃນ ຈຸດໃດຫນຶ່ງ:\nObespechivat ລະຫວ່າງ punktami\nTe ຜູ້ທີ່ຕັດສິນ ການສັ່ງຊື້ແລະ ດາວໂຫລດ Anno 2205 ຈະໄດ້ຮັບຈາກ ການພັດທະນາ ໃນເກມ bonuses ແລະລາຍການ luxury, ສະນັ້ນບໍ່ ພາດກໍລະນີ ນີ້ແລະ ກັບຄືນໄປບ່ອນ ການທົບທວນຄືນ ໄດ້.\nໃນຄໍາສັ່ງ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ ກັບຖານ ໃນວົງເດືອນ, ມັນ ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ ທີ່ຈະເຮັດວຽກ ຍາກ, ນໍາພາ, ນະຄອນໃນ ເຂດຮ້ອນ ແລະ ຫລວງກ້ອນ ໃນລະດັບ ທີ່ກໍານົດໄວ້. ການສື່ສານ ມີ ພື້ນຖານ ການ ລອຍ ຢູ່ໃນທະເລ, ແລະ ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງ ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ ພັດທະນາ, replenishing coffers ຂອງຮຸ້ນ ຊັບພະຍາກອນ. ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ ຂອງພວກເຂົາ ຖືກຜະລິດໃນ ອານາເຂດຂອງ ການມອບຫມາຍໃຫ້ ທ່ານໄດ້, ແລະ ຫາຍາກທີ່ສຸດ ສາມາດ ຮັບໄດ້ພຽງແຕ່ ປະຕິບັດໂດຍ ຄໍາສັ່ງ ຂອງທະຫານ.\nໃນ ທາງກົງກັນຂ້າມ ກັບການສະບັບ ກ່ອນຫນ້ານັ້ນຂອງ ປີ, ບໍ່ ມີການກໍ່ສ້າງ ເຮືອ – ທ່ານມີ ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ເພື່ອ ຍົກສູງລະດັບ ຂອງເຂົາເຈົ້າ ແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນ ແມ່ນຫຼັງຈາກທີ່ ໄດ້ສໍາເລັດ ສົບຜົນສໍາເລັດ ຂອງ ການດໍາເນີນງານ ຫຼາຍ, ແລະຖ້າຫາກວ່າ ທ່ານມີເງິນ. ລັກສະນະ ປີ 2205 ໃນຄອມພິວເຕີ ຂອງທ່ານ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານ ໃຊ້ເວລາ ການຄວບຄຸມຂອງ ການປ່ອຍຂອງ ວັດຖຸ ໂດຍການ ກໍາລັງ enemy, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ປະຕິບັດການ errands ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ – ສົ່ງສິນຄ້າ, ເພື່ອເອົາຂຶ້ນ ໃນ ນ້ໍາ ຫຼືໃນ drawers ທີ່ດິນ. ທ່ານມີສາມ ທາງເລືອກ ຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ວ່າລາງວັນ ຂອງພວກເຂົາເຈົ້າ ຈະ ໄດ້ຮັບການບໍ່ ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ ທີ່ສໍາເລັດການ ດໍາເນີນງານ, ແລະການເກັບກໍາ Ups, ພະລັງງານໃນ ນ້ໍາ, ຫລັງທີ່ ໄດ້.\nຊ່ວຍປະຢັດເງິນ, ຊັບພະຍາກອນ, ແລະ ການປະຕິບັດ ພາລະກິດ ທີ່ຕ້ອງການໄດ້, ທ່ານຈະ ສາມາດບັນລຸ ວົງເດືອນ, ທີ່ມີ ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ ກັບການເລີ່ມຕົ້ນ ການອຸປະກອນ ຊີວິດຂອງ ການຕັ້ງຖິ່ນຖານ ໃຫມ່ ປີ 2205 ທີ່.\n: nVidia GeForce GTX 460 ແລະ AMD Radeon HD5870 (1024MB VRAM ກັບ Shader Model 5. 0)\nຫນ່ວຍປະມວນຜົນ: i5 Intel Core 750 @ 26 GHz ຫຼື AMD Phenom II X4 @ 3,2 GGts\nZvukovaya ບັດ: DirectX ເຫມາະສົມກັບ drayverami\nMesto: 35 GB


ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ workout ອາຫານ | fariborzbaghai.org\nສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ workout ອາຫານ\nຕະຫຼອດໄລຍະເວລາຫຼາຍປີທີ່ຂ້ອຍຢູ່ໃນສະພາບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າ ຄຳ ຖາມນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຖາມ ໜຶ່ງ ທີ່ເກີດຂື້ນຫຼາຍ.\nຄວາມຈິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຫົກຊອງ. ມັນເປັນການປະສົມປະສານຂອງການຕັ້ງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງບວກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດຕ່າງໆ.\nເບິ່ງສິ່ງທີ່ໄດ້ເກີດຂື້ນແມ່ນວ່າໃນໄລຍະເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມເກັບຮັກສາໄຂມັນເພາະວ່າທ່ານໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຜົາຜານ, ຫຼື“ ແຄລໍລີ່”. ນີ້ໄດ້ສ້າງໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະເປັນພິເສດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນດຽວນີ້ທ່ານຕ້ອງການພິກສະຄິບ. ເປົ້າ ໝາຍ ດຽວນີ້ແມ່ນທ່ານຕ້ອງການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດຢູ່, ດັ່ງນັ້ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເປັນພະລັງງານແລະທ່ານເລີ່ມສູນເສຍໄຂມັນໃນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເປີດເຜີຍຫົກຊອງຂອງທ່ານ.\nນີ້ເຮັດໃຫ້ມີ ຄຳ ຖາມ, ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພະລັງງານ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດໃນເວລານັ້ນ?\nທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານໂດຍການປ້ອນຕົວເລກທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມສູງ, ແລະອື່ນໆ…. ເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງຄິດໄລ່ແບບນີ້\nຕົວເລກຜົນຜະລິດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈາກເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນມື້ ໜຶ່ງ ເພື່ອຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການລົບ 500 ພະລັງງານຈາກຈໍານວນນີ້. ຕົວເລກ ໃໝ່ ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດດຸນແຄລໍຣີ່. ໝາຍ ຄວາມວ່າດຽວນີ້ທ່ານ ກຳ ລັງເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່ເພາະວ່າທ່ານໄດ້ກິນ 500 calories ຈາກຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.\nຂ້ອຍຈະຍົກຕົວຢ່າງໃຫ້ເຈົ້າ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າຕົວເລກຜົນຜະລິດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຈາກເຄື່ອງຄິດໄລ່ຂ້າງເທິງແມ່ນ 2500. ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຈະລົບ 500 ຈາກຕົວເລກນີ້. 2500-500 = 2000. ຈຳ ນວນນີ້ 2000 ແມ່ນ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການບໍລິໂພກຕໍ່ມື້. ຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຈະເອົາພະລັງງານ 2000 ໂຕເຫລົ່ານີ້ອອກມາແລະ ທຳ ລາຍອາຫານຂອງຂ້ອຍອອກເປັນປະລິມານໂປຣຕິນ, ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.\nທ່ານສາມາດສູນເສຍອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ ໂດຍການຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຕ່ໃນບາງເວລາທ່ານຈະໄປຢູ່ພູພຽງ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນອກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍດຽວນີ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນຕື່ມອີກເພື່ອເປັນການຂາດແຄນພະລັງງານເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າຜົນໄດ້ຮັບໄວກວ່າເກົ່າແລະທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າເປັນພູພຽງ.\nປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມັກແມ່ນການຝຶກແອບການຕໍ່ຕ້ານ, ແລະ HIIT cardio.\nການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານ ກຳ ລັງປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງປະເພດໂດຍໃຊ້ການຕໍ່ຕ້ານເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໜັກ, ຫລືແມ້ແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ການຊຸກຍູ້, ການດຶງ, ການກົດຂີ່, ການກົດຂີ່, ການເລື່ອນເວລາ, ແລະອື່ນໆ….\nນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ໂປແກຼມການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານການແບ່ງແຍກ4ມື້ໃນປະຈຸບັນຂອງຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າ.\nHIIT ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວສູງໄລຍະຫ່າງ. ທ່ານສາມາດເຮັດ HIIT cardio ດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ. ການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT ຂອງຂ້ອຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າຂ້ອຍຢູ່ໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະພວກເຂົາມີເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍ. ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນມີການຕັ້ງຄ່າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດໄລຍະຫ່າງຂອງຄວາມໄວໄດ້. ຂ້ອຍຈະ ກຳ ນົດໄລຍະ ໜຶ່ງ ໃຫ້ເປັນຄວາມໄວ jog ແລະໄລຍະຫ່າງອື່ນໆໃຫ້ເປັນຄວາມໄວທີ່ແລ່ນ. ຂ້ອຍຈະສະຫຼັບກັນແລະກັນລະຫວ່າງສອງຄວາມໄວນີ້ທຸກໆສາມສິບວິນາທີ, ແລະໄປທຸກບ່ອນຈາກ 2-10 ນາທີທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນທ່ານກໍ່ຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຕົວເອງໃຫ້ ສຳ ເລັດ.\nຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍວ່າທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້, ແລະປັບຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບສະຖານະການໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.\nນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍ່ບອກທ່ານກ່ຽວກັບການສູນເສຍໄຂມັນ. ຈາກຄົນທີ່ມີທ້ອງນ້ອຍສະ ເໝີ ແລະບໍ່ເຄີຍປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ6ຊອງຈົນກວ່າຂ້ອຍອາຍຸ 20 ປີ…ບໍ່ມີອາຫານການກິນທີ່ດີທີ່ສຸດ.\n“ ອາຫານ X ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ”\n"ອາຫານ ໃໝ່ ຫຼືເຄັດລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈນີ້ທີ່ຈະແກ້ໄຂທຸກບັນຫາຂອງທ່ານ"\nຄຳ ແນະ ນຳ, ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນເກືອບວ່າບໍ່ມີ ຄຳ ເວົ້າຫຍັງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າ. ຈຸດລວມຂອງບົດຂຽນທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້, ບົດຂຽນບລັອກ, ວິດີໂອແມ່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສົນໃຈແມ່ນທັດສະນະ.\nບົດຄວາມກ່ຽວກັບການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອິນເຕີເນັດຂອງ Motherfuckin '\nການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມອົດທົນ.\nຍິ່ງທ່ານສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ“ ອາຫານ” ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດີຂື້ນ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ໃນປັດຈຸບັນມື້ຕ້ອງການທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນປັດຈຸບັນ. ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນສັງຄົມດຽວນີ້, ຂ້ອຍແຍກອອກຈາກກັນແລະເຈົ້າກໍ່ຄືກັນ.\nທ່ານຈະບໍ່ມີການຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍທີ່ເປັນມະຫັດສະຈັນພາຍໃນ 30 ວັນຫລືແມ້ກະທັ້ງ 60 ວັນ. ທ່ານສາມາດເຫັນຄວາມຄືບ ໜ້າ ແລະຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່ວ່າມັນມີແນວໂນ້ມວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນເຖິງບາງປີກໍ່ຈະເຫັນການຫັນປ່ຽນທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນໃຈ.\nທ່ານຈະເຫັນວ່າ2ຮູບ ທຳ ອິດແມ່ນຫ່າງກັນ 30-40 ວັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, "ຂ້ອຍເຊື່ອ" ຮູບທີ3ແມ່ນປະມານ 90 ວັນ.\nທ່ານສາມາດມີຄວາມຫຼົງໄຫຼແລະພິເສດແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ມັນອາດຈະບໍ່ດີປານໃດ. ແລະໃນບາງກໍລະນີທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຍາກຂື້ນ.\nເລີ່ມຕົ້ນແລະສ້າງພື້ນຖານກ່ອນອື່ນ ໝົດ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມກ້າວໄປຂ້າງເທິງ.\nພື້ນຖານທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຂອງພື້ນຖານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຕື່ມອີກ. ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ເວລາ3ປີ WASTED ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າຂ້ອຍເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເງິນ ຈຳ ນວນ 1,000 ໂດລາ ສຳ ລັບອາຫານເສີມແລະຫລາຍໂຕນແລະເວລາແລະເງິນຫລາຍເກີນໄປ. ຕະຫຼອດໄລຍະເວລາ3ປີທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງສະແດງແມ່ນຮູບ ທຳ ອິດທີ່ເຈົ້າເຫັນຢູ່ຂ້າງເທິງ.\nຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເວລາ 1 ປີເລີ່ມຕົ້ນຈາກພື້ນທີ່ສູນແລະແຕ້ມພື້ນຖານ. ປີນັ້ນແມ່ນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ເຈົ້າເຫັນຢູ່ຂ້າງເທິງ.\nອາຫານຂອງຂ້ອຍ 90-95% ຂອງເວລາບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບ Instagram.\nຂ້ອຍຍັງບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 4-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.\nດຽວນີ້ມັນງ່າຍກວ່າແລະງ່າຍດາຍຫຼາຍ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ຈະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍສາມາດປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຂ້ອຍ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍສາມາດອອກໄປ, ອາໄສຢູ່ແລະບໍ່ກັງວົນຫລາຍເທົ່າທີ່ຄວນ.\nຢຸດການຊອກຫາແຮງຈູງໃຈ. ຂ້າພະເຈົ້າເສຍເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຄິດວ່າຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ສຶກມີແຮງຈູງໃຈ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.\nແຮງຈູງໃຈບໍ່ໄດ້ມາກ່ອນຜົນໄດ້ຮັບ / ການກະ ທຳ. ມັນມາຫຼັງຈາກ.\nມັນຈະມີຫຼາຍມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເມື່ອທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ, ທ່ານຄວນຈະເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ.\nສົມມຸດຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ທຸກຢ່າງ. ຂ້ອຍໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້ຈາກຫລາຍໆຄົນ. ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດແມ່ນປື້ມ, ຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງທີ່ສຸດໂດຍ Jocko Willink ແລະ Leif Babin.\nທຸກໆສິ່ງໃນຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນຜົນມາຈາກວິທີການຄິດຫລືການເຮັດໃນປະຈຸບັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວທ່ານເອງ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ບໍ? ຄຳ ຕອບແມ່ນອາດຈະແມ່ນແລ້ວ.\nແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກໍ່ຄືວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ 100% ທ່ານຄວບຄຸມວິທີທີ່ທ່ານຮູ້. ຂ້າພະເຈົ້າມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເພາະວ່າການກະທໍາຂອງຂ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ເດີນໄປໃນເສັ້ນທາງແລະສິ້ນສຸດລົງພຽງແຕ່ ໜັກ ເກີນເທົ່າທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເປັນເດັກນ້ອຍ. ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດ. ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າວ່າພຽງພໍແມ່ນພຽງພໍ. ຂ້ອຍຢຸດຄິດແລະໄຝ່ຝັນກ່ຽວກັບຄວາມ ເໝາະ ສົມແລະຂ້ອຍຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນມຸ້ງໄປສູ່ມັນ.\nປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນພະລັງງານທີ່ອອກມາແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທັງ ໝົດ.\nນີ້ແມ່ນ ລຳ ດັບຊັ້ນຂອງສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຈາກມູມມອງມະຫາພາກທີ່ມີສານອາຫານ.\nຄວາມຈິງທີ່ລຽບງ່າຍບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານກິນແຄລໍຣີ່ຫລາຍເກີນໄປທ່ານຈະໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່ານັກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ keto ຫຼາຍຄົນຈະບອກທ່ານວ່າພະລັງງານບໍ່ມີບັນຫາ, ພວກເຂົາກໍ່ເຮັດ. (ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ keto ແລະເຮັດມັນຢູ່ທີ່ນີ້ແລະມີຮອບວຽນ)\nການລັກຂະໂມຍ infographics ຈາກ @Cartergood ໃນ Instagram\nວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ແມ່ນການແຕ່ງງານກັບອາຫານ, ຫຼືຄາບອາຫານໂດຍສະເພາະທີ່ມັນກາຍເປັນສາສະ ໜາ.\nຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປັບຕົວແມ່ນກຸນແຈໃຫຍ່ຕໍ່ຄວາມ ສຳ ເລັດໃນໄລຍະຍາວ.\nບໍ່ມີອາຫານການກິນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ສ່ວນຕົວຂ້ອຍມັກໃຊ້ວິທີການສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວໃນການກິນ.\nທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຂຽວແລະສະອາດແຕ່ຕ້ອງສຸມໃສ່ອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ແທ້ຈິງຈາກພືດແລະສັດຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ງ່າຍຂຶ້ນ. KISS. ບາງຄັ້ງການ ກຳ ຈັດອາຫານປອມແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍເພາະວ່າທ່ານຈະຕ້ອງແຕ່ງກິນແລະ / ຫລືກຽມອາຫານແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.\nMacronutrients; ທາດໂປຼຕີນ, Carbs, ໄຂມັນ.\nໃນເວລາທີ່ສຶກສາຕໍ່ຕ້ານກັນແລະກັນ, The ONLY macronutrient ທີ່ມີບົດບາດໃນການສູນເສຍໄຂມັນແມ່ນທາດໂປຼຕີນ. ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດ 20g ທຽບກັບ 50g ທຽບກັບ 200g ຈະບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ການສູນເສຍໄຂມັນ.\nແນວໃດກໍ່ຕາມທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທາດແປ້ງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເລືອກວິທີທີ່ເຈົ້າຢາກກິນ.\nບໍ່ມີການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອຫລືການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາ 0.8g ຕໍ່ປອນຂອງນໍ້າ ໜັກ ຕົວ.\nໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການເວົ້າ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນ carbs ໃນອັດຕາສ່ວນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ແລະນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ທ່ານຕ້ອງການ carbs 200–300g.\nການກໍ່ສ້າງກ້າມ: Myth ຂອງທາດແປ້ງ\n. ການກິນຜັກບໍ່ແມ່ນດີກ່ວາການກິນຊີ້ນ. ຮອງກົງກັນຂ້າມ. ຄືກັນກັບການກິນ carbs ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີກວ່າການກິນໄຂມັນໃນຄາບອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄຂມັນໃນຄາບອາຫານອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດໃນໄລຍະຍາວທີ່ດີກວ່າ, ແຕ່ຍັງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຍັງບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນ.\nເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບການປ້ອງກັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ຄຸນນະພາບແລະແຫຼ່ງອາຫານຂອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ສຳ ຄັນຫຼາຍກວ່າປະລິມານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງພວກມັນໃນອາຫານ. ແລະການຄົ້ນຄ້ວາຫຼ້າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂໍ້ຄວາມກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງອາຫານດຽວກັນໃຊ້ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ.\nສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ, ພະຍາດ / ການປ້ອງກັນພະຍາດແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນບັນຫາດ້ານຄຸນນະພາບຂອງອາຫານກ່ວາມັນແມ່ນບັນຫາດ້ານປະລິມານອາຫານ.\nກິນຜັກຫຼາຍໆ, ອາຫານທີ່ມີສີສັນຫຼາກຫຼາຍ. ເມື່ອກິນຜະລິດຕະພັນສັດມີຄຸນນະພາບແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍລະຫວ່າງການຈັບປາຈາກ ທຳ ມະຊາດທຽບກັບປາທີ່ລ້ຽງມາລ້ຽງ. ຄືກັນກັບຫຍ້າທີ່ກິນກັບຊີ້ນງົວ.\nCardio ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.\nທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການ abs ໂດຍການເຮັດ crunches.\nທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການ abs ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍການເຮັດວຽກອອກ.\nAbs ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ, ແຕ່ຖືກປະດັບປະດາໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.\nເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ.\nທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມແລະວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການປັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.\nການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ ສຳ ຄັນພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ.\nສ່ວນບຸກຄົນຂ້ອຍຝຶກລົດນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍແລະເພາະວ່າຂ້ອຍມັກຍົກນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 30 - 60mins. ທຽບກັບແລ່ນ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນເວລານັ້ນ. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຍັງສີດຜີວ ໜັງ, ແລະໂຍຄະ. ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນ, ແຕ່ຍ້ອນຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄລຍະຍາວ.\nນີ້ແມ່ນບົດຂຽນສອງສາມບົດແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.\nຄູ່ມືເຕັມທີ່ ສຳ ລັບການເລືອກເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບຄວາມງາມການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ປະລິມານແລະຄວາມຖີ່\nຄືກັບທີ່ຂ້ອຍເວົ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເສຍເວລາຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພະຍາຍາມເຮັດແບບ ທຳ ມະດາ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕິດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດດ້ານຮ່າງກາຍແລະແບບປົກກະຕິຂອງວາລະສານອື່ນໆ.\nຕອນນີ້ຂ້ອຍປ່ຽນຈາກການຕິດຕາມນັກວິທະຍາສາດດ້ານສຸຂະພາບແລະເບິ່ງວິທະຍາສາດຕົວຈິງ. ຂ້ອຍປະຕິບັດຕາມຫຼັກຖານຕາມຫຼັກຖານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຮັບຟັງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິທະຍາສາດແລະຫຼັກຖານເຊັ່ນ Layne Norton, Menno Henselmans, Greg Nuckols, Brad Schoenfeld. (ເພື່ອຕັ້ງຊື່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ).\nປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລວມເອົາ, ຄິດວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ. ຫຼື Super ສຸມ. ຫຼືວ່າ 10 reps ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຍກພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າວ່າບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.\nອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເມື່ອເວົ້າເຖິງການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນມັນມາກັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມອົດທົນ.\nຖ້າທ່ານມັກເນື້ອຫາທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ຂ້ອຍມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ\n. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ a\nກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສ່ວນບຸກຄົນໄດ້ເອົາຊະນະນິສັຍຂອງຂ້ອຍ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຈິດຕະວິທະຍາໃນການກິນອາຫານທີ່ອ້ວນ, ໂລກອ້ວນແລະການສູນເສຍໄຂມັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບການໂພຊະນາການໃນປະຈຸບັນມາຈາກໃສແລະມັນອາດຈະເປັນຫົວຂໍ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມັນທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້\nທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ບໍ່ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຂໍບອກຄວາມລັບຂອງເຈົ້າແລ້ວຟັງມັນຢ່າງລະມັດລະວັງໃນຄວາມເປັນຈິງເອົາປື້ມບັນທຶກຂອງເຈົ້າອອກມາເຈົ້າອາດຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂຽນມັນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ເພາະຂ້ອຍບໍ່ຢາກໃຫ້ເຈົ້າລືມມັນ.\nເຈົ້າພ້ອມແລ້ວບໍ ?? ທ່ານ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະພ້ອມດ້ວຍປາກກາແລະເຈ້ຍຂອງທ່ານພ້ອມທັງເປີດໃຈຮັບເອົາມັນ.\nຕອນນີ້ເມື່ອທ່ານໃຊ້ເວລາ 1 ນາທີຂອງເວລາອັນລ້ ຳ ຄ່າຂອງທ່ານໃນການອ່ານມາຮອດປະຈຸບັນຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານເນື້ອໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງການອ່ານ.\n1. ເລືອກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສັບສົນ: -\nໃນເວລາທີ່ທ່ານເວົ້າວ່າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງມັນຮອດບາງບ່ອນເຖິງ 13-14% ບາງຄົນກໍ່ຍັງສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ຈົນເຖິງ 15-16% ສະ ໜອງ ກ້າມຊີ້ນທ້ອງທີ່ພັດທະນາ.\nເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມອື່ນໆພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເວລາໃນການພັດທະນາແລະປະຕິບັດຕາມກົນລະຍຸດການ ຈຳ ລອງກ້າມເນື້ອແບບປົກກະຕິແລະພະລັງງານເກີນ.\n2. ຄວາມນິຍົມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຢູ່ທີ່ນີ້: -\nຄິດໄລ່ພະລັງງານ ບຳ ລຸງຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂາດດຸນ 10% ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເປັນ 20% (ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຄິດໄລ່ພະລັງງານແມ່ນ 2000Kcal ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຂາດດຸນຂອງທ່ານກັບ 1800).\nເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານກິນເວລາຂອງມັນທີ່ຈະແບ່ງມັນອອກເປັນມະຫາພາກ (ທາດໂປຼຕີນ, Carbs, ໄຂມັນ).\nຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຂາດດຸນທ່ານບໍ່ເຄີຍຕ້ອງການກ້າມເນື້ອວ່າງພຽງແຕ່ໃຊ້ 1gm ຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, 20% ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຄືກັບໄຂມັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ (ຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາຫານ 1800Kcal ຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງໄປ ນຳ ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 70 kg ແລ້ວຂ້ອຍ ຈະຕ້ອງຮັກສາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກ 154gm ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮັກສາມັນໄວ້ໃນລະດັບ 140–150gm, ພິຈາລະນາທາດໂປຼຕີນຈາກ 150gm ເຊິ່ງຈະເປັນ 600Kcal, ໄຂມັນ (20% ຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ) ໝາຍ ຄວາມວ່າ 400Kcal ເຊິ່ງຈະເປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອປະມານ 44 ກຼາມແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ ເຊັ່ນ 250gms). ຮັກສາເສັ້ນໃຍອາຫານໃຫ້ 20gms ເພື່ອສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້.\nການຕັດແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກແຫຼ່ງອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມເວລາແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມອຶດຫິວ.\nຕິດຕາມທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກົດໄລ້ຂອງທ່ານ.\nຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ (ກົດລະບຽບ 80–20 (): -\nພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມະຫາພາກຂອງທ່ານເຖິງ 80% ຈາກການພັກຜ່ອນແຫຼ່ງອາຫານທັງ ໝົດ ສາມາດເປັນແຫລ່ງອາຫານຂອງຕົວເລືອກຂອງທ່ານ (ອະດີດທຸກໆຕອນນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າເຄີຍຢາກກິນ ICE-CREME ເພື່ອຮອງຮັບວ່າຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຮັກສາ 200Kcal ຈາກການບໍລິໂພກປະ ຈຳ ວັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະສາມາດໄດ້ຮັບ Ice-Creme ໃນຕອນກາງຄືນ)\nແຕ່ບໍ່ເຄີຍ Overdo ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານ\nອອກ ກຳ ລັງກາຍ:\nເຂົ້າຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ\nເລືອກການແບ່ງປັນຂອງທ່ານທີ່ທ່ານມັກແລະເຮັດຕໍ່ໄປອີກດົນ (ສຳ ລັບຂ້ອຍ Push pull Legs splits ໄດ້ເຮັດ magic ໄດ້)\nໃນຖານະເປັນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແມ່ນກ່ຽວກັບ abs ມົນຕີພວກເຂົາທຸກໆມື້ອື່ນ (ຂ້າພະເຈົ້າເຄີຍເຮັດ abs ເທິງ - ລຸ່ມ abs - ກາງທຸກໆມື້ທາງເລືອກ)\nປະຕິບັດຕົນເອງດ້ວຍການຮັກສານ້ອຍໆຂອງກຸ່ມອາຫານທີ່ທ່ານມັກ 1 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ\nການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນສິ່ງທີ່ຕະຫຼອດຊີວິດ, ການໄດ້ຮັບ6ຊອງແມ່ນພຽງແຕ່ຜົນຂອງການມີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ\nຖືວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມບໍ່ມີຂະ ໜາດ ໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານການກິນທັງ ໝົດ ເຊິ່ງຈະເປັນການກະ ທຳ ທີ່ສະຫຼາດ ສຳ ລັບທ່ານແທນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການອ່ານແລະພະຍາຍາມເບິ່ງສິ່ງຂອງຕ່າງໆທີ່ທ່ານມີແລະຕ້ອງລໍຖ້າເບິ່ງການປ່ຽນແປງຫຼືທ່ານສາມາດເອື້ອມອອກໄປຫາ ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກສິ່ງຂອງແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.\nແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາໄລຍະການສູນເສຍໄຂມັນຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່ແລະຊ້າບໍ່ມີຈຸດ ໝາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາ 500 ກຣາມຖ້າທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ 13–20% ໂດຍການເຮັດສິ່ງນີ້ທ່ານສາມາດຮັກສາກ້າມເນື້ອແລະພຽງແຕ່ໄຂມັນວ່າງເທົ່ານັ້ນ.\nໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່າລົງຈະເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຈະຊ້າລົງແລະມັນກໍ່ຕ້ອງເປັນແບບນັ້ນ\nນີ້ແມ່ນ Captain Banner\nOver ແລະ OUT.\nດັ່ງທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ກ່າວໄວ້, ມັນບໍ່ມີອາຫານການກິນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຫົກຊອງ. Abs ແມ່ນເຮັດໂດຍການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ (ແຜນອາຫານ) ແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ). ຍ້ອນວ່າທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ມັນບໍ່ສາມາດມີ "ອາຫານການກິນທົ່ວໄປ" ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.\nຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນ, ທ່ານຕ້ອງຕິດຕາມພະລັງງານແລະມະຫາພາກ (ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ), ໄລຍະເວລາ. ມັນຈະບໍ່ມີປະມານນີ້. ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງມັນ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ແນວນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກ່ວາພະລັງງານ ບຳ ລຸງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ (aka ເຮັດໃຫ້ຂາດແຄນແຄລໍລີ່). ໂດຍທົ່ວໄປຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ການຂາດດຸນບໍ່ໃຫ້ເກີນ 4-500 ແຄລໍລີ່ເພື່ອເປັນການສູນເສຍ ຈຳ ນວນມະຫາສານກ້າມເນື້ອທີ່ຫາຍາກ.\nຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຕ້ອງແບ່ງອອກເປັນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງ carbs, protein ແລະໄຂມັນ. ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເພາະວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນພະລັງງານ. ໄດ້ກ່າວວ່າ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກ carbs ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ (ຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ). ນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາມື້ທີ່ໃຫ້ອາຫານການກິນຄືນເຂົ້າໃນແຜນການຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ຂອງທ່ານຊ້າລົງ.\nມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າໃນຂະນະທີ່ໂພຊະນາການມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ການຝຶກອົບຮົມກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫົກຊອງ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເຂົ້າໄປໃນພາກສ່ວນການຝຶກອົບຮົມໃນສາມທາງ:\nCardio. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄົນເຮົາຄິດວ່າຖ້າພວກເຂົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າໃນການຂີ່ລົດຖີບ / ລົດຖີບ, ໂອກາດຂອງພວກເຂົາທີ່ສູງຂື້ນໃນຫົກຊອງຈະໄດ້ຮັບ. ຜິດ. ຖ້າທ່ານມີແຄລໍຣີ່ພຽງພໍແລະການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການ cardio. ຂ້ອຍ, ຕົວເອງ, ເປັນແຟນໃຫຍ່ຂອງການ '' ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ, ບໍ່ມີການປະສົມປະສານ cardio ຫນ້ອຍ ''. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍການຂາດດຸນຂອງທ່ານດ້ວຍ cardio ຫນ້ອຍ / ບໍ່ມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການ cardio. ຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງ cardio ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ / ບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮັກສາກ້າມເນື້ອໃຫ້ຫຼາຍ.\nຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍ. ຜູ້ຍົກຂໍ້ຜິດພາດໃຫຍ່ໆ ໜຶ່ງ ກໍ່ຄືວ່າພວກເຂົາເພີ່ມຂື້ນແລະເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ '' ເພາະວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງຕັດ ''. ຜິດອີກຄັ້ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ຕັດ, ທ່ານຄວນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂອບເຂດ 6-10 (ບາງຄັ້ງ 12) ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ. ວິທີນີ້ທ່ານກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພວກມັນແຕກໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕັດ (ສູນເສຍໄຂມັນ). ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງດ້ວຍເບກ 60 ວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດ.\nການຝຶກອົບຮົມ Abs. ໃຫ້ຂອງເຮັດໃຫ້ຈະແຈ້ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ສ້າງ abs ຂອງທ່ານດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຈະບໍ່ມີ abs ທີ່ມີຄວາມເລິກໃນຮ່າງກາຍ (ເຖິງແມ່ນວ່າໃນອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່າ). ຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະມີແມ່ນຫົກຫໍ່ພ້ອມກັບແບນທີ່ບໍ່ມີການພັດທະນາ. ເພື່ອສ້າງ abs ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຂອບເຂດ 12-15 (ໃນຂະນະທີ່ bulking) ກັບນ້ໍາຫນັກ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະສ້າງກ້າມເນື້ອ ab ແລະໄດ້ຮັບຄວາມງາມ, ໂງ່ໃຫຍ່ເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງເປີເຊັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດສອງຄັ້ງ ສຳ ລັບ abs ແມ່ນກະດານສາຍໄຟແລະການຍົກຂາຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍືດແລະບີບຂາຂອງທ່ານຍາກໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດພວກມັນ.\nສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າວ່າຖ້າທ່ານພົບກັບຄາບອາຫານທີ່ສະຖິຕິວ່າມັນຈະປ່ຽນແປງທ່ານຢ່າງໄວວາແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານລ້າໆໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາ, ມັນອາດຈະບໍ່ມີ. ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງເປັນວິຖີຊີວິດທີ່ທ່ານມັກ. ແມ່ນແລ້ວ, ອາຫານ cheat ແມ່ນອະນຸຍາດຈາກບາງຄັ້ງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບຄວາມງາມບໍ່ໄດ້ມາງ່າຍແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າແທ້ໆ.\nບັນລຸການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:\nມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມໃນ ຄຳ ຕອບອື່ນໆຢູ່ທີ່ນີ້, ແຕ່ບາງຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນຂາດແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງຈະບໍ່ເຮັດວຽກເລີຍບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດກໍ່ຕາມ. ນີ້ແມ່ນບົດສະຫລຸບທີ່ລຽບງ່າຍຂອງສິ່ງທີ່ຈະເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ໄດ້6ຊອງ abs ເຊິ່ງຈະຢູ່ກັບທ່ານຕະຫຼອດໄປ, ໃນທຸກອາຍຸ:\nດັ່ງທີ່ໃບປະກາດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ກ່າວວ່າ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຜົນໄດ້ຮັບຖາວອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຊີວິດແບບຖາວອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບ6ຊອງ abs ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກການໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານອາຫານອາຫານໄວທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືກັບໄປທີ່ເຮືອນຄົວຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຊິບແລະປpopອບປີ້ເຫລົ່ານັ້ນເລີ່ມເອີ້ນຊື່ຂອງທ່ານ.\nທ່ານບໍ່ສາມາດເຜົາໄຂມັນໄດ້ຢ່າງເລືອກເຟັ້ນ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານນັ່ງລ້າໆ, ທ່ານຈະບໍ່ເລືອກເອົາໄຂມັນທີ່ຖືກເຜົາຕົວອອກຈາກສ່ວນເທິງຂອງໄຂມັນເພື່ອເປີດເຜີຍພວກມັນ. Ladies, ນີ້ໄປສໍາລັບປີກທີ່ bingo ເຊັ່ນດຽວກັນ: ie ແຂນທີ່ເຮັດວຽກຈະບໍ່ເຜົາໄຂມັນທີ່ທ່ານວາງໄວ້ໃນພັນທຸກໍາຂອງທ່ານ. ການແກ້ໄຂພຽງແຕ່ແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນ ..period. ໃນທີ່ສຸດມັນຈະອອກຈາກພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຊິ່ງໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຄວາມບໍ່ສະຫຼາດຂອງທ່ານ.\n6 ຊອງ abs ແມ່ນກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະ ໜາດ ຂອງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າ 90% ຂອງວຽກງານຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຜົາໄຂມັນທີ່ພຽງພໍໂດຍລວມເພື່ອເປີດເຜີຍກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຕ້ອງລົງໃນລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ 10% (ເຊິ່ງບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ BMI).\nນີ້ແມ່ນປະເດັນຫຼັກທີ່ຄົນບໍ່ຄ່ອຍເວົ້າເຖິງເພາະວ່ານີ້ແມ່ນການຄົ້ນພົບທາງວິທະຍາສາດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້: ການຕໍ່ຕ້ານ leptin. Leptin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ປ່ອຍອອກມາໂດຍຈຸລັງໄຂມັນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຕັມ. ມັນເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນມັນແມ່ນ "ເບິ່ງເຫັນ" ໂດຍ hypothalamus, ເຊິ່ງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານທີ່ບອກໃຫ້ທ່ານຢຸດກິນ. ບັນຫາແມ່ນວ່າໃນອາຫານຕາເວັນຕົກທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານທີ່“ ສຸຂະພາບດີ” ຂອງຊີ້ນ, ນົມແລະ carbs ປຸງແຕ່ງ, ທ່ານກາຍເປັນ“ leptin ທົນທານຕໍ່”. ນີ້ແມ່ນບົດຂຽນວິທະຍາສາດທີ່ເວົ້າເຖິງມັນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫາ ກຳ ໄລຈາກການເສີມ lame. ນີ້ແມ່ນວິທະຍາສາດທີ່ແທ້ຈິງ: ຄວາມຕ້ານທານແລະໂລກອ້ວນ. ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Leptin ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຊິ່ງປ່ຽນເປັນໄຂມັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຕ້ານທານມັນໃນໄລຍະຍາວ. ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຕ້ານທານໄດ້ດົນພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໂງ່ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະບິດເບືອນເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫິວຕະຫຼອດເວລາ, ແລະຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປ. ທ່ານໄດ້ເຫັນມັນເກີດຂື້ນເປັນລ້ານໆເທື່ອໃນຄົນອື່ນໆທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນຄືນມາອີກສອງສາມເດືອນຕໍ່ມາ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້: ຜະລິດຕະພັນສັດທຸກຊະນິດ, ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານທຸກຊະນິດແລະອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມດ້ວຍນໍ້າມັນ / ໄຂມັນສ້າງຄວາມຕ້ານທານ leptin. ດັ່ງນັ້ນການແກ້ໄຂແມ່ນຫຍັງ? ເບິ່ງທີ່ #5ຂ້າງລຸ່ມນີ້:\nວິທີແກ້ໄຂແມ່ນພຽງແຕ່ກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຖືກອອກແບບມາໃຫ້ກິນ. ເຄີຍເຫັນຄົນອ້ວນອາຊີໃນຮູບພາບຂອງເຂດຊົນນະບົດອາຊີບໍ? ເຄີຍເຫັນໄຂມັນໃນອາຟຣິກາທີ່ມີຮູບຢູ່ໃນເຂດທົ່ງພຽງຂອງອາຟຣິກາບໍ? ບໍ່ໄດ້ຄິດແນວນັ້ນ, ແລະມັນກໍ່ມີ I. ເຫດຜົນທີ່ຈະແຈ້ງແລະງ່າຍດາຍຄືນີ້: ພວກເຂົາບໍ່ກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ແລະພວກເຂົາບໍ່ກິນຜະລິດຕະພັນສັດ, ສະນັ້ນສະ ໝອງ ຂອງພວກເຂົາກໍ່ຮູ້ເມື່ອພວກເຂົາເຕັມ. 90 +% ຂອງແຄລໍລີ່ຂອງພວກມັນແມ່ນມາຈາກທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານຈາກ ທຳ ມະຊາດທັງ ໝົດ ຕິດຢູ່. ຍ້ອນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີອາຫານໃດໆຂອງພວກມັນສ້າງຄວາມຕ້ານທານ leptin ແລະມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່າຕາມ ທຳ ມະຊາດ. 98% ຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນແມ່ນຕ່ ຳ ກ່ວາ 50 calories ຕໍ່ອໍໃນຂະນະທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແມ່ນມີຫຼາຍກ່ວາ 50 calories ຕໍ່ອໍ (ເຊັ່ນວ່າລົມຫາຍໃຈມີ 80 calories ຕໍ່ອໍ). ການຕ້ານທານກັບຄວາມຕ້ອງການໃນການກິນຂອງສະ ໝອງ ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການຕ້ານທານກັບພະຍາດພາຍຫຼັງທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ດື່ມນໍ້າກາລອນ: ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າ, ທ່ານ ກຳ ລັງກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ. ມັນເປັນ "ທໍ່ຄູ່" ກັບລໍາໄສ້ໄຂມັນຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ອາຫານທັງ ໝົດ ຂອງພືດເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນປຸງແຕ່ງເຊັ່ນອາຫານ ໝາກ ໄມ້ແລະເຂົ້າ ໜົມ ທັງ ໝົດ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງ leptin ຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເປີດເຜີຍໂງ່ຂອງທ່ານ. ຖ້າສົງໄສ, ພຽງແຕ່ກວດເບິ່ງ youtube ສຳ ລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ vegan ທັງ ໝົດ. ມີຫລາຍພັນຄົນ.\nນີ້ແມ່ນບັນດາສິ່ງທີ່ຄວນກິນ: quinoa, ເຂົ້າໂອດ, ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ (ຈາກຕົ້ນໄມ້ / ເຄືອຈົນເຖິງປາກມີດພຽງແຕ່ມີດຢູ່ໃນລະຫວ່າງ), ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ໃບໄມ້ສີຂຽວທຸກຊະນິດ, ມັນຕົ້ນ, ປົກກະຕິ (ຕົ້ມ / ອົບບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ) , ຖົ່ວ. ສອງສາມມືຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີເມັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ.\nນີ້ແມ່ນບັນດາສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນ: ນ້ ຳ ມັນປະກອບມີ ໝາກ ພ້າວແລະນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຂາວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດການຕັດ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ວ່າມີຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໄຂມັນ.\nແນວຄິດທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບຢ່າງສົມບູນໃນການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍຫຼາຍຮ້ອຍຄົນແລະໂດຍການເບິ່ງປະຊາກອນ ຈຳ ນວນຫຼາຍໃນໂລກທີ່ກິນພຽງແຕ່ພືດ, ແລະຈົບລົງເປັນໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງ. Heck, ວິທີການກ່ຽວກັບ gladiators ວັດຖຸບູຮານ? ພວກເຂົາເຄີຍເອີ້ນພວກເຂົາວ່າ“ Barley Men” ເພາະວ່າພວກເຂົາກິນພືດທຸກຊະນິດແລະເຂົ້າບາເລຫລາຍໆ, ແລະໄດ້ຮັບເສື້ອນອກ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ເຂົ້າໄປໃນສະ ໜາມ ແຂ່ງຂັນຄືກັບນາຍຈ້າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄິດຫຍັງໄດ້ນອກ ເໜືອ ຈາກຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ມີຊີວິດທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ: chimp ແລະ gorilla. ອາຫານພວກມັນແມ່ນຊີ້ນ 2% ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ. 98% + ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີພື້ນຖານ, ແຕ່ພວກມັນຖືກມັດແລະສາມາດຈີກຂາດມະນຸດ.\nບໍ່ສົນໃຈຜູ້ໃດທີ່ພະຍາຍາມຂາຍອາຫານເສີມໃຫ້ທ່ານຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະຂາຍຫຍັງໃຫ້ທ່ານເພື່ອເລື່ອງນັ້ນ. ພວກເຂົາຈະມີອະຄະຕິຢູ່ສະເຫມີແຕ່ບອກທ່ານວ່າພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາລົງຮູບທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຈະເບິ່ງຄືກັບວ່າພວກເຂົາກິນອາຫານເສີມຂອງພວກເຂົາ. ອາຫານເສີມທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການແມ່ນ B12, 1000 mcg ຕໍ່ມື້ແລະວິຕາມິນ D ຖ້າທ່ານໃສ່ຄີມກັນແດດຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າສົງໄສ, ໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກວດວິຕາມິນດີ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີລະດັບວິຕາມິນດີຕໍ່າຫຼາຍເຊິ່ງບໍ່ດີຫຼາຍ.\nຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນ, ພຽງແຕ່ google“ ສູດອາຫານ vegan ທັງ ໝົດ.” ທ່ານຈະເພີດເພີນກັບພວກມັນພ້ອມກັບຊຸດຖາວອນ6ຊອງຂອງທ່ານ.\nຄາບອາຫານແມ່ນອາດຈະເປັນປັດໄຈທີ່ overvalued ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການກໍ່ສ້າງຫົກຊອງ abs ເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະຈຸບັນໃນ "Cult Cult" ແລະລະເບີດທຸລະກິດຂອງ "ອິດທິພົນຂອງສື່ມວນຊົນສັງຄົມ."\nຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າຄາບອາຫານບໍ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງການຫົກຊອງ, ຂ້ອຍເວົ້າທັງ ໝົດ ວ່າຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງມັນແມ່ນສູງຫຼາຍຖ້າທຽບໃສ່ກັບປັດໃຈອື່ນໆທີ່ກ່າວເຖິງຂ້າງລຸ່ມນີ້.\nພັນທຸ ກຳ - ນີ້ແມ່ນປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນທີ່ສຸດເຊິ່ງບໍ່ມີໃຜເວົ້າເຖິງ. ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ສືບທອດຊື່ຄອບຄົວ, ເລືອດແລະໂຊກດີຂອງພວກເຮົາແຕ່ຍັງມີເຊື້ອສາຍຂອງບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາເຊິ່ງເປັນການ ກຳ ນົດລັກສະນະຂອງໃບ ໜ້າ ຂອງພວກເຮົາແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະຂ້ອຍກຽດຊັງທີ່ຈະ ທຳ ລາຍມັນໃຫ້ເຈົ້າວ່າພວກເຂົາມີ ໜ້ອຍ ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດກ່ຽວກັບມັນ. ສະນັ້ນ, ຢ່າເອົາຊະນະຕົວເອງ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ຢູ່ນອກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ຕົວ ກຳ ນົດການທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງເຊິ່ງໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້.\nຊີວິດ - ຫົວຂໍ້ທີ່ກ້ວາງຂວາງທີ່ສຸດເຊິ່ງກວມເອົາທຸກໆຕົວ ກຳ ນົດອື່ນໆເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມ, ອາຫານແລະການຟື້ນຟູ.\nນອນ - ເປັນ underrated ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເບິ່ງຂ້າມແລະປະຕິບັດສໍາລັບການອະນຸຍາດລັກສະນະຂອງສຸຂະພາບ, ການສອດຄ່ອງກັບແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດຕົວເອງຈາກສານພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ສະສົມໃນຊ່ວງເວລາຂອງມື້, ບໍ່ແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແຕ່ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາຍັງເຮັດຄວາມສະອາດແລະເພີ່ມມູນຄ່າໃຫ້ແກ່ມັນອີກດ້ວຍ. ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍມີອາການງ້ວງຊຶມ, ໝອກ ໝອກ ຈິດແລະວັນເວລາທີ່ມີພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍແລະຍ່າງອ້ອມຄືກັບຜີດິບທີ່ບໍ່ມີສະຕິ. ສະນັ້ນຖ້າມີສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາໄປຈາກ ຄຳ ຕອບນີ້ມັນກໍ່ຈະເປັນສິ່ງນີ້.\nການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ຫຼັງຈາກນັ້ນມາສ່ວນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຕາມແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ ສຳ ລັບ 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດຂອງການຝຶກຊ້ອມນ້ ຳ ໜັກ / ການຕໍ່ຕ້ານ / ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ abs ແລະ cardio ເຊັ່ນການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຂ້າມໄປຕາມ ກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍດົນປານໃດ. ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ແຍກຕ່າງຫາກທັງ ໝົດ ເຊິ່ງສາມາດຕອບໃນ ຄຳ ຖາມຕ່າງຫາກ.\nລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ - ໃນທີ່ນີ້ຂ້ອຍຈະເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຄວາມຄຽດທາງອາລົມຫລາຍກວ່າຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຮ່າງກາຍ, ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບອາການເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຄືກັນ. ເຊື່ອຂ້ອຍວ່າເຈົ້າສາມາດຄົ້ນຫາ ຄຳ ວ່າ Takotsubo cardiomyopathy ແລະເບິ່ງດ້ວຍຕົວເອງ). ການຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມຂອງພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການຂອງມັນແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ແຕ່ວ່າມັນສາມາດປ່ຽນແປງວິທີການທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດແລະຈັດການກັບພວກມັນ.\nໂພຊະນາການ - Okay ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສ່ວນໂພຊະນາການ / ຄາບອາຫານໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເພີ່ມປະສິດທິພາບທຸກຕົວຢ່າງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ເພາະວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນປະລິມານອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນປະລິມານທີ່ສົມບູນແບບຂອງພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ສົມດູນເປັນຢ່າງດີເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສານອາຫານມະຫາພາກທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ (ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ) ທີ່ແຜ່ລາມໄປທົ່ວມື້ຂອງທ່ານແລະຄວນຈະມີອາຍຸຍືນຍາວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາແຜນອາຫານທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງຈາກການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າການ“ ກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ສຸດ”. ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດ google ອາຫານທັງ ໝົດ ບົນພື້ນຖານສານອາຫານມະຫາພາກຂອງມັນແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຊ້າໆແລະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂີ້ເຫຍື້ອ. ເທົ່າກັບປະລິມານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ຈຳ ນວນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເຊິ່ງທ່ານຈະຮູ້ໂດຍອັດຕະໂນມັດຖ້າທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງເຊັ່ນ: ບໍ່ໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ແລະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບພະລັງງານແລະປະລິມານສາມາດຊອກຫາແຄລໍລີ່ທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການກິນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແລະຈາກນັ້ນແບ່ງອອກເປັນ 30% ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ 20% ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ 50% ແລະລາຍລະອຽດໄດ້ຕອບຕື່ມອີກ ຈະໄດ້ຮັບການຕອບແຍກຕ່າງຫາກ.\nຫວັງວ່າ ຄຳ ຕອບນີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້.\nມີສອງຂັ້ນຕອນເຖິງ6ຊອງ abs:\n2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ\nບໍ່ມີອາຫານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບທຸກຄົນແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກກິນອາຫານທີ່ບ້າໆພຽງແຕ່6ຊອງແຕ່ຖ້າມັນບໍ່ຍືນຍົງທ່ານກໍ່ຈະສູນເສຍ6ຊອງທັນທີຫຼັງຈາກ (ອາຫານ yo yo). ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ວິທີການທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົມດຸນຕໍ່ອາຫານ6ຊອງ.\nຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດໃນຕອນນີ້ແລະຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໃນປະຈຸບັນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເກີດກິນຢູ່ທີ່ພະລັງງານ ບຳ ລຸງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ຄວນຕັດອາຫານຫວ່າງ ໜຶ່ງ ອັນທີ່ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມັກທີ່ຈະມັກກິນແຖບຊັອກໂກແລັດໃນຕອນບ່າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ຕັດມັນອອກແລະເບິ່ງວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານດີຂື້ນແນວໃດ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຕັດສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆແລະສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ໂຊດາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ຫຼືອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານເລີຍ.\nມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ຂ້ອນຂ້າງສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຊ້າເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນແລະກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງມັນໄດ້ທີ່ນີ້:\n2. ຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການບອກເລົ່າມາຫຼາຍເທື່ອແລ້ວວ່າມີການເຮັດຢູ່ໃນເຮືອນຄົວແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດກ້າມກ້າມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີກ້າມກ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອທ່ານສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ທ່ານຈະເຫັນກະດູກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້: ດ້ານເທິງ, ດ້ານລຸ່ມ, ດ້ານລຸ່ມ, ແລະດ້ານຫຼັງ.\nຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງລວດໄວເພື່ອເພີ່ມໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງມັນໄດ້ທີ່ນີ້:\nຕັດ crap, guys …\nຫຼືບາງທີພວກເຂົາອາດບໍ່ໄດ້ອ່ານ ຄຳ ຖາມນີ້ຢ່າງລະອຽດ.\nບໍ່ວ່າທາງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງ6ຊອງຢູ່ນີ້. ທ່ານຈະຕ້ອງຕິດຕາມພະລັງງານເພື່ອໄປທີ່ນັ້ນ. ໄລຍະເວລາ.\nມັນງ່າຍທີ່ຈະໄປເຖິງ 15-16% (ຜູ້ຊາຍ) ແລະ 18-20% (ແມ່ຍິງ) ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍການປັ່ນປ່ວນ.\nແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເຖິງຈຸດ6ຊອງຈຸດນັ້ນທ່ານຕ້ອງຕິດຕາມພະລັງງານ.\nສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະປະຫຍັດທ່ານບາງເວລາແລະຈະບໍ່ລົບກວນກັບສິ່ງເສດເຫຼືອທັງ ໝົດ ທີ່“ ກິນ ໝາກ ເຜັດ, ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະນົມໄກ່ທີ່ບໍລິສຸດ”.\nມີ3ສິ່ງຫຼັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການເບິ່ງເຫັນ:\nເສັ້ນທາງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ\nທັງ ໝົດ ນີ້ຂ້ອຍຈະໃຫ້ເຈົ້າດຽວນີ້.\nທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານແມ່ນໄດ້ຮັບ6ຊອງ, ລວມທັງຂ້ອຍ. ມີຫຍັງຢຸດທ່ານ?\nຫນ້າທໍາອິດ, ບໍ່ມີການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ - ບໍ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທັງສອງຕົວຢ່າງຕົວຈິງແລະການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ.\nນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຖາມ ສຳ ລັບທ່ານ:\nທ່ານຢາກຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄວຫລືຊ້າລົງບໍ?\nສະນັ້ນຢ່າລືມວ່າ bull crap ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ 10-15%. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສ່ຽງກັບຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມຢາກແລະບັນຫາການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ.\nກຸ່ມ ໜຶ່ງ ມີການຂາດແຄນ 12% ແລະອີກ 24%.\n4 ອາທິດຕໍ່ມາກຸ່ມ 24% ສູນເສຍໄຂມັນ ~4ປອນແລະບໍ່ມີມວນກ້າມເນື້ອ. ໃນຂະນະທີ່, ກຸ່ມ 12% ໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນພຽງເລັກນ້ອຍ.\nແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ວິທີການຂອງຂ້ອຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນອີງໃສ່. ລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍເລື້ອຍໆກ່ວາບໍ່ແມ່ນປະມານ 25% ຂອງການຂາດແຄລໍລີ່. ພວກເຮົາຈະສູນເສຍໄຂມັນນັ້ນໄວທີ່ສຸດແລະທຸກຄົນມີຄວາມສຸກ :)\nທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ TDEE ແຕ່ຂ້ອຍພົບວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຄູນນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂື້ນໃນລະດັບ 10–12. ມີອາຍຸ 10 ປີຂື້ນໄປຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍແລະໃກ້ຊິດກັບ 12 ຖ້າວ່າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ.\nບໍ່, ລາວບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າຈີ່ໂປຕີນທຸກໆມື້. ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຂອງໂປຣຕີນແມ່ນຊ່ວຍຫລຸດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ …\nທາດໂປຼຕີນແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ ສຳ ຄັນອັນດັບ ໜຶ່ງ ບໍ່ວ່າທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍຫລືສ້າງກ້າມເນື້ອ. ໄລຍະເວລາ.\nມັນມີຜົນດີໃນອຸນຫະພູມສູງ (20-30%) ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພຽງແຕ່ຍ່ອຍແລະປຸງແຕ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານ 20-30% ຂອງທາດແປ້ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກທາດໂປຼຕີນໃນລະຫວ່າງມື້.\nໃນປັດຈຸບັນ, ຊ່ວງທີ່ຖືກແນະ ນຳ ແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 0.4 g / lb ຕະຫຼອດຮອດ2g / lb ຂອງນໍ້າ ໜັກ ຕົວ. ແມ່ນແລ້ວ, ທຸກວິທີທາງແມ່ນ2g / lb.\nເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງ 0.7 g1 g / lb ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ຈະໃຊ້. ເຮັດວຽກໃຫ້ດີເລີດ.\nໃກ້ຈະຮອດ 0.8 ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຍິງເພາະວ່າຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນທີ່ພວກເຂົາມີແມ່ນຮໍໂມນຕ້ານ catabolic ສູງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຫຼຸດລົງ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ແມ່ຍິງບໍ່ຄ່ອຍຈະສູນເສຍກ້າມເນື້ອຍ້ອນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຕ່ ຳ.\nນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ. ພຽງແຕ່ຄູນນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເທົ່າກັບ 0.8-1.2 g ແລະທ່ານກໍ່ດີ.\nໂອ້ຍ, ແລະມັນບໍ່ສໍາຄັນຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານກິນ carbs ແລະໄຂມັນ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານມີທາດໂປຼຕີນແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອັດຕາສ່ວນລະຫວ່າງ carbs ແລະໄຂມັນແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ.\nຂ້າພະເຈົ້າສົມມຸດວ່າທ່ານຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະຖ້າທ່ານບໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ຂ້າມສ່ວນນີ້ໄປແລະເຮັດ cardio ແທນ: D\nມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານຈະໄປທາງໃດ:\nການແບ່ງປັນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ / ລຸ່ມ\nຍູ້ / ດຶງ / ຂາແຍກອອກເປັນປົກກະຕິ\nມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງແນ່ເພາະວ່າປະລິມານການຝຶກອົບຮົມແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປັບຕົວ.\nຕົວສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້ອຍຮັກການແບ່ງປັນຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ລູກຄ້າແລະຂ້ອຍເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂາ 1 leg2 ແລະການເຄື່ອນ ເໜັງ ຂອງຮ່າງກາຍເບື້ອງເທິງ 5-6.\nຫນັງສືພິມ Barbell Bench\nOverhead Tricep ການຂະຫຍາຍ\nແລະນັ້ນແມ່ນມັນ. ກອງປະຊຸມທັງ ໝົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະມີອີກ 2-3 ພາກຮຽນຄືວ່າຍົກເວັ້ນແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະພາກ.\nໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ໃນກະປຸກປະສົມ. ຍ້ອນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າທ່ານຈັດການເພື່ອຮັກສາລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດຮັກສາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໄວ້ໄດ້ຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ.\nຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການດື່ມນ້ ຳ ຫລືນອນຫລັບຍ້ອນວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າ ຄຳ ຕອບທຸກຢ່າງລ້ວນແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເລື່ອງນີ້ແລ້ວ.\nຕິດຕາມພະລັງງານແລະໂປຕີນຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເຖິງ6ຊອງ abs.\nຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນໃນວິທີທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສຸພາບແລະບໍ່ມີຄວາມເວົ້າທີ່ຖືກໃຈໂດຍບາງ Oprah ຮັບຮອງວ່າ "ຜູ້ກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມ"? ຕິດຕໍ່ຂ້ອຍໄດ້ໂດຍຜ່ານ\nນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຕອບຂອງຂ້ອຍ, ສຳ ລັບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າເປັນນັກກິລາບໍ? , ຈຸດປະສົງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງແມ່ນຫຍັງ. ຕໍ່າກວ່າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ 10%, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ 10–14%, 14-18% ຫຼື 18 or24%. ໃຫ້ຄວາມຊື່ສັດເກືອບ 90% ຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດບັນລຸລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າກວ່າ 10%, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອຸທິດຕົນທີ່ສຸດແລະທ່ານຕ້ອງການການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນພຽງພໍໃນເວລານັ້ນຫຼືທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຫວ່າງເປົ່າ.\nກັບມາເມື່ອການລະບາດຂອງ covid ໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມເຮັດວຽກ, ຂ້ອຍຈື່ໄດ້ວ່າມັນແມ່ນມື້ຫຼັງຈາກວັນເກີດທີ 25, ວັນທີ 11 ເດືອນມີນາ. ຂ້ອຍໄດ້ແບກຫາບ ໜັກ 10-12 ກິໂລທີ່ຂ້ອຍເວົ້າ, ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນຕາທີ່ ໜ້າ ຕາ, ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຂ້ອຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນຕົ້ນຂອງຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Home workout App ໂດຍກຸ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ Leap, ມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນໃນຮ້ານຫຼີ້ນແລະຮ້ານ app, ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອັນດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ວັນທີ 1 ແມ່ນເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກ່ວາ3ການຊຸກຍູ້, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເຊົາ, ຂ້ອຍຕິດຕາມໂຄງການ 30 ວັນຂອງພວກເຂົາແລະຂ້ອຍຄາດເດົາວ່າຂ້ອຍເກືອບຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລພາຍໃນເວລານັ້ນ. ປັດໄຈໃຫຍ່ທີ່ສຸດແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍແຕ່ແມ່ນອາຫານຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍເລີ່ມຄ່ອຍໆຮັບປະທານການບໍລິໂພກນ້ ຳ ແຕ່ອາຫານຂອງຂ້ອຍກໍ່ຄືກັນກັບການລັອກກ່ອນ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ແນ່ນອນແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ກິນພະລັງງານຫລາຍເກີນໄປໃນແຕ່ລະມື້ບໍ່ວ່າຈະເປັນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ພາຍໃຕ້ການຖືກລັອກ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາອີກເດືອນ ໜຶ່ງ ແຕ່ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ນົດເອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ5ມື້ແລະການພັກຜ່ອນ2ມື້ແລະໄວ້ວາງໃຈຂ້ອຍການພັກຜ່ອນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂື້ນໃນທີ່ນີ້. ສິ່ງທີ່ຄວນລໍຖ້າແມ່ນເພາະວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແທນທີ່ມັນຈະເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນອນຫລັບຂອງທ່ານ. ເດືອນສອງຂ້ອຍສູນເສຍ3ກິໂລກັບຄາບອາຫານຂອງຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນອາຫານບ້ານເປັນປະ ຈຳ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມອຶດຫິວຂອງຂ້ອຍຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນເຊິ່ງຂ້ອຍຮູ້ຫຼາຍໃນເວລາຕໍ່ມາ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບປະທານເຕັມທີ່, ທິດສະດີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຂ້າມອາຫານຫລືສອງຄາບ, bullshit. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນແບບ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານ (ຫລີກລ້ຽງການກິນເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ) ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນ 26%, ສອງເດືອນຕໍ່ມາແມ່ນ 23% ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ດີແທ້. ເດືອນຕໍ່ມາໂດຍບໍ່ມີການເບິ່ງແຍງກ່ຽວກັບອາຫານຂອງຂ້ອຍແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ສູນເສຍອີກ3ກິໂລແລະດັ່ງນັ້ນໃນ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ຂ້ອຍສູນເສຍ 8 ກິໂລພາຍໃນ3ເດືອນ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ການປົດລັອກ 1 ເລີ່ມທີ່ຂ້ອຍເດົາ. ກ້າວໄປໄວເຖິງສອງເດືອນດຽວນີ້ (ເດືອນສິງຫາ) ໂດຍມີຂໍ້ມູນພຽງພໍແລະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທັງ ໝົດ ແລະຫລັງຈາກຊື້ dumbell ຄູ່ຜ່ານ amazon ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເຫັນ ໜ້າ ເອິກຂອງຂ້າພະເຈົ້າອອກມາຢ່າງຈະແຈ້ງ, ຂ້ອຍສາມາດເຫັນກ້າມຊີ້ນ ab ກຳ ລັງສ້າງຂື້ນ, ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນເວລາທີ່ໂດດ , ຂ້ອຍຍັງມີການເດີນທາງທີ່ຈະເດີນ ໜ້າ ຕໍ່ໄປແຕ່ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດແມ່ນສອດຄ່ອງກັບ0ຫຼືບໍ່ມີການເບິ່ງແຍງກ່ຽວກັບອາຫານຍົກເວັ້ນແຕ່ເຂົ້າຈີ່. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງດື່ມຊາ3ເທື່ອຕໍ່ມື້ coz ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຕ້ອງການນ້ ຳ ຕານເຊັ່ນກັນ, ຊາເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຟື້ນຟູ. Bullshit ແມ່ນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງການບໍລິໂພກນໍ້າຕານ 100%. ບໍ່ມີໃຜມີເວລາທີ່ຈະນັບປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະໄສ້ແລະແນ່ນອນວ່າບໍ່ແມ່ນເວລາ Eveyone ມີເວລາຫລືເງິນທີ່ຈະຈ່າຍຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີລາຄາສູງເຫລົ່ານັ້ນ. ເພື່ອສັດຊື່ແລະຊື່ສັດຕໍ່ທ່ານທຸກຄົນ, ຊີວິດແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຮົາມີ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນເຄັ່ງຄັດຫຼາຍຕໍ່ຕົວເອງທີ່ທ່ານຢຸດການລໍ້ລວງຂອງທ່ານທີ່ຈະກິນອາຫານເຜັດຫຼື masaladar khana ເມື່ອ Eveyone ມີຄວາມສຸກ. ຍົກຕົວຢ່າງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຕ້ານທານບໍ່ກິນ kheer ເປັນທະເລຊາຍໃນເວລາທີ່ Eveyone ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານຢູ່. ທ່ານອາດຈະບໍ່ກິນເຂົ້າກັບພວກມັນຫລືທ່ານບໍ່ສົນໃຈກັບຊີວິດຂອງທ່ານແລະບໍ່ສົນໃຈມັນ. ຂ້ອຍກິນ coz ຂ້ອຍຮູ້ດີວ່າບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະສ້າງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະງາມປານໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເອົາຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໄປຢູ່ກັບຂ້ອຍຕະຫຼອດໄປ, ມື້ໃດມື້ ໜຶ່ງ ຫລືອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍກໍ່ຈະຖືກວາງໄວ້ ພັກຜ່ອນ, lol ແລະເພາະສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າມັກເຮັດວຽກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂ້ອຍມັກກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍແຕ່ບໍ່ແມ່ນເດັກນ້ອຍ (ເຊັ່ນວ່າ kfc, ພວກເຂົາບໍ່ມີສຸຂະພາບດີເລີຍ) ແຕ່ນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນເຊັ່ນ: ຄົນບໍ່ດີແລະອື່ນໆ, ghee ບໍ່ຢຸດ. ປ່ອຍໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໃຊ້ເວລາອີກ3ເດືອນຫຼືເພື່ອໃຫ້ເບິ່ງເຫັນໂງ່ຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະກິນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຄວນກິນ.\nດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍແລະຢູ່ໃນລະດັບຄວາມຊຸ່ມ.\nພັກຜ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໃນມື້ຕໍ່ມາ.\nຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າກວ່າ 10%, ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ບໍ່ສົນໃຈຄໍາຕອບຂ້າງເທິງຂອງຂ້ອຍ.\nນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ google ເວົ້າ:\nກິນຜັກຫຼາຍກວ່າອາຫານຫວ່າງແລະ pizza ຂອງທ່ານ, ລວມທັງ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃຍອາຫານແລະໄຂມັນທີ່ດີ, ກິນໂປຣຕິນໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານແລະດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມເຢັນໆທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ.\nໃນປັດຈຸບັນຈົ່ງຈື່ ຈຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອຈະພັດທະນາຮູບຮ່າງທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້ດີ.\n1. ບໍ່ຕ້ອງໃສ່ນ້ ຳ ຕານໃນທຸກຮູບແບບບໍ່ວ່າຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ ໜຶ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ດື່ມນົມໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມນ້ ຳ ຕານເປັນຕົ້ນ.\n2. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ກົດລະບຽບທົ່ວໄປກ່ຽວກັບເຂົ້າແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ກິນມັນ. (ແທ້ຈິງແລ້ວຂ້ອຍເບື່ອກິນມັນ).\n3. ບໍ່ມີ Maida ກະລຸນາເວົ້າຂໍໂທດກັບ bhaturaas ທ່ານອິນເດຍ.\n4. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ຕັດສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງແລະການຫຸ້ມຫໍ່.\nໃນປັດຈຸບັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍໄດ້ຕິດຕາມຢ່າງເຄັ່ງຄັດໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ abs (ແນ່ນອນຮູບສຸດທ້າຍ ສຳ ລັບໂປໂມຊັ່ນ!)\nອາຫານ 1: (7:00 a.m.): ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດ (ຂ້າພະເຈົ້າກ້ວຍຫລື ໝາກ ມ່ວງ), ໄຂ່ຂາວ2ໜ່ວຍ, ໄຂ່ຂາວ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກ ເຜັດ 150gm.\nອາຫານ 2: (9: 30 a.m.): ເຂົ້າໂອດທີ່ບັນຈຸ almonds ແລະ flaxseeds (ແມ່ນແລ້ວທ່ານສາມາດປະສົມມັນກັບແກ່ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີອື່ນໆເຖິງແມ່ນວ່າ)\nອາຫານທີ 3: (12:00 p.m.):4-5 Chapatis ກັບ palak ກັບ ໝາກ ແຕງເປັນສະຫຼັດ.\nອາຫານ4(3: 30 p.m.): 1 ຈອກ dal ກັບ4Chapatis ແລະ 1 palel omelette.\nອາຫານ5(6:00 p.m.): ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສີນ້ ຳ ຕານ4ໜ່ວຍ ພ້ອມກັບເນີຍຖົ່ວດິນ. (Post ອອກ ກຳ ລັງກາຍ).\nMeal6 (8:00 p.m.):3ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ 250 ເຕົ້ານົມໄກ່ 250 gm, ອີກ4ມື້ 100 gm ຂອງ paneer ດິບ.\nສະນັ້ນນີ້ແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕິດຕາມມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂາດ. ດຽວນີ້ຈົ່ງຈື່ໄວ້ຕັ້ງແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ກິນອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືກັບສັດເດຍລະສານ, ຂ້ອຍຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມດ້ວຍການຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນ ເໜັງ ບາງຢ່າງຢູ່ເຮືອນແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫຼີ້ນກິລາກicketອບເປັນເວລາ3ຊົ່ວໂມງ.\nດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສັນຍາໄວ້ຂ້າງເທິງ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຮູບພາບຂອງຂ້ອຍທີ່ສະແດງເຖິງຄວາມບໍ່ສະຫຼາດຂອງຂ້ອຍ. ໃນ ຄຳ ຕອບທີ່ຖາມອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເມື່ອຂ້ອຍລົງຮູບພາບເຫຼົ່ານີ້, ບາງຄົນຄິດວ່າຖືກແກ້ໄຂແລ້ວ. ແຕ່ພວກເຈົ້າເປັນຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຈະບໍ່ຕົວະເຈົ້າແລະໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຊື່ອສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະເຫັນ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດເບິ່ງຂ້ອຍໃນຊ່ອງ YouTube ຂອງຂ້ອຍ:\n. ທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕາມຂ້ອຍໃນ Instagram ຂອງຂ້ອຍ: mr.fitspot\nຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຫົກຊອງ, ການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.\nອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈລະຫວ່າງອາຫານ.\nໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ອື່ນປະກອບສ່ວນ ໜ້ອຍ ກ່ວາແຄລໍລີ່ແລະນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.\nບົດຂຽນນີ້ຈະພິຈາລະນາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ ຄຳ ນິຍາມລວມທັງອາຫານໃດທີ່ທ່ານຄວນກິນແລະຫລີກລ້ຽງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ.\nວິທີການກິນອາຫານ ສຳ ລັບ abs ທີ່ ກຳ ນົດ\nສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ເຮືອນຄົວຂອງທ່ານແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການກໍ່ສ້າງ abs. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕື່ມອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ອາຫານທັງ ໝົດ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ອາຫານປະເພດເມັດ, ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດແລະລາຍການທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ.\nອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຈຸລະພາກແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ ນຳ ອີກ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນ.\nນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນສະ ໜອງ ໄຂມັນໃຍ, ໂປຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ມີບົດບາດໃຈກາງໃນການປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ.\nເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍລວມແທນທີ່ຈະເປັນການຫຼຸດຈຸດ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ກຳ ນົດເຂດສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າທ້ອງຂອງທ່ານ, ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືການເຜົາຜານໄຂມັນ.\nເຖິງວ່າຈະມີຄວາມນິຍົມຂອງເຕັກນິກນີ້ໃນອຸດສາຫະ ກຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຈຸດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.\nໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນພຽງແຕ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະການກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.\nອາຫານ SUMMARYA ສຳ ລັບ abs ຄວນປະກອບມີອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໂປຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍລວມແທນທີ່ຈະເປັນການຫຼຸດຜ່ອນຈຸດແລະຄູ່ອາຫານຂອງທ່ານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.\nຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຈາກການຕີຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາການປວດເມື່ອຍໄດ້ໄວຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບປະທານອາຫານເສີມທີ່ມີອາຫານເສີມ.\nໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ ຕຳ ນິນມີສານອາຫານທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ຫຼາຍ, ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແຕ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫລາຍຢ່າງ.\nພວກມັນອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນເຮັດໃຫ້ພວກມັນຕ້ອງມີອາຫານເສີມທີ່ຕ້ອງການ.\nອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງການສຶກສາ 10 ຄັ້ງ, ການກິນອາຫານຫວ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ4ຄາບຕໍ່ມື້ແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຫຼຸດແອວຂອງແອວໃນແມ່ຍິງ.\nການສຶກສາອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ໃນປະຊາຊົນ 26,340 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະອາຫານປະເພດນີ້ຕິດພັນກັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ລົງ, ໃນຂະນະທີ່ການກິນ ໝາກ ໄມ້ຫລາຍຂຶ້ນແມ່ນຕິດກັບໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍ.\nເມັດພືດທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະ quinoa ສາມາດເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຝີ.\nນອກຈາກຈະເປັນເສັ້ນໃຍອາຫານສູງເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຍ່ອຍອາຫານແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.\nການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະມີອິດທິພົນຕໍ່ການໃຊ້ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ.\nການສຶກສານ້ອຍໆ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, 12 ອາທິດໃນ 50 ຄົນຍັງພົບວ່າການແລກປ່ຽນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີເຮັດໃຫ້ມີການຫຼຸດໄຂມັນທີ່ ສຳ ຄັນໃນໄຂມັນທ້ອງ.\nແກ່ນແລະເມັດພັນໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໃຍ, ໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ ສຳ ລັບການໄດ້ຮັບ abs.\nໃນການສຶກສາ6ອາທິດໃນ 48 ຄົນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານ 1,5 ອອນສ໌ (43 ກຣາມ) ຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍ.\nການສຶກສາອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ໃນ 26 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນແປ້ງ chia 1,2 ອອນສ໌ (35 ກຣາມ) ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 12 ອາທິດຫຼຸດລົງ ນຳ ້ ໜັກ ແລະຮອບແອວ.\nເມັດ Pistachios, Walnut, almonds, pecans, ແລະ Brazil ແມ່ນແກ່ນທີ່ດີທັງ ໝົດ ເພື່ອປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຄຽງຄູ່ກັບແກ່ນເຊັ່ນ: chia, flax, ຜັກ, ແລະເຫັບ.\nປາໄຂມັນເຊັ່ນປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ປາທູນາ, ແລະປາແດກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນໂອເມກ້າ -3\nອາຊິດເຊິ່ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ການອັກເສບ, ແລະການຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ.\nການກິນປາບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດໄຂມັນໃນທ້ອງໄດ້ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈທີ່ເປັນໂຣກຂອງໂຣກຫົວໃຈເຊັ່ນ: ລະດັບ triglyceride ສູງ.\nການສຶກສາ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ໃຫຍ່ 2,874 ຄົນພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນປາທີ່ເປັນໄຂມັນມັກຈະມີໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍແລະລະດັບ triglyceride ຕ່ ຳ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການກິນປາບໍ່ຕິດໄດ້ຖືກຜູກມັດກັບຮອບແອວແລະລະດັບ triglyceride ໃນແມ່ຍິງ.\nສິ່ງທີ່ພິເສດກວ່ານັ້ນ, ປາແມ່ນມີໂປຕີນສູງ, ເຊິ່ງອາດຈະສົ່ງເສີມການເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ.\nການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະເພີ່ມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.\nlegumes ແມ່ນຄອບຄົວຂອງພືດທີ່ປະກອບມີຝັກ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວດິນ.\nພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ B, ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງ, ແມກນີຊຽມ, ແລະສັງກະສີ.\nໃນຂະນະດຽວກັນ, ການໄດ້ຮັບສານໃຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນທ້ອງ.\nຊາຂຽວໄດ້ຖືກສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງມັນໃນການຟື້ນຟູການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ.\nນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນມີ catechins ເຊັ່ນ epigallocatechin gallate (EGCG), ສານປະສົມທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະເພີ່ມ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາຜານໃນແຕ່ລະມື້.\nການທົບທວນ ໜຶ່ງ ໃນຫົກການສຶກສາໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການດື່ມຊາຂຽວປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮອບແອວຫຼຸດລົງ.\nຊາ ດຳ ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານ flavonoid ທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.\nການສຶກສາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນ3ເດືອນໃນ ຈຳ ນວນ 111 ຄົນພົບວ່າການດື່ມຊາ ດຳ3ຈອກ (710 ມລ) ໃນແຕ່ລະວັນເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດແອວຂອງແອວ 3/4 ນິ້ວ (1,9 ຊັງຕີແມັດ) ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 1,4 ປອນ (0.6 ກິໂລ).\nຕົ້ນຊາຊະນິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ສີຂາວ, oolong, ແລະແນວພັນສະ ໝຸນ ໄພກໍ່ອາດຈະມີຜົນດີ.\nໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາໃນ 6,432 ຄົນໄດ້ ກຳ ນົດວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມຊາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແລະຮອບແອວສູງກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ດື່ມຊາ.\nເປັນຫຍັງຂ້າພະເຈົ້າຈິ່ງ ໝົກ ໝຸ້ນ ຫຼາຍໃນມື້ນີ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ່ມີອາຫານປະເພດຜັກjaha bandສ່ວນປະກອບອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບການຮັກສາສຸຂະພາບໃນຕະຫລາດແບບບໍ່ເສຍຄ່າທຽບກັບການດູແລສຸຂະພາບທົ່ວໄປຫຼາຍວິທີທາງເພື່ອໃຫ້ສູງ\nວິທີເຂົ້າໃຈວ່າໂຣກມະເຮັງ ລຳ ໃສ້ເກີດຂື້ນວິທີ ກຳ ຈັດໂຣກ Psoriasisວິທີຮັກສາການສູບຢາຢ່າງເປັນລະບົບໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕິດສິ່ງເສບຕິດວິທີການຢຸດເຊົາການເລືອດອອກຂອງເສັ້ນເລືອດວິທີທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານມີອາການຄັນ Jock


ນິມິດແຫ່ງການຟື້ນຟູ | A Vision of Revival | Real Conversion\nA VISION OF REVIVAL\nLord's Day Evening, July 3, 2016\nເຊີນເປີດກັບຂ້າພະເຈົ້າໄປທີ່ອິດສະຢາ 64:1 ຢູ່ໜ້າ 768 ຂອງພຣະທໍາສະກໍຟິວ ສຶກສາ.\n“ໂອຖ້າຫາກວ່າພຣະອົງຈະຊົງແຫວກຟ້າສະຫວັນສະເດັດລົງມາໄດ້ໜໍ ເພື່ອ ພູເຂົາຈະໄຫຼລົງມາຕໍ່ພຣະພັກພຣະອົງ ຄືກັບເມື່ອໄຟທີ່ເຮັດໃຫ້ລະລາຍໄໝ້ ຢູ່ແລະໄຟທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຟົດ ເພື່ອໃຫ້ພຣະນາມຂອງພຣະອົງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແກ່ ປໍລະປັກຂອງພຣະອົງ ເພື່ອບັນດາປະຊາຊາດຈະສະເທືອນຕໍ່ພຣະພັກ ພຣະອົງ ເມື່ອພຣະອົງຊົງກະທໍາສິ່ງເປັນຕາຢ້ານທີ່ພວກຂ້າພະອົງຄາດບໍ່ ເຖິງ ພຣະອົງສະເດັດລົງມາ ພູເຂົາກໍເຄື່ອນທີ່ລົງມາຕໍ່ພຣະພັກພຣະອົງ ເພາະຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກບໍ່ມີຜູ້ໃດໄດ້ຍິນຫຼືຮູ້ດ້ວຍຫູ ຫຼືຕາໄດ້ເຫັນສິ່ງ ທັງຫຼາຍເຊີ່ງພຣະອົງຊົງຕຽມໄວ້ເພື່ອບັນດາຜູ້ທີ່ລໍຄອຍພຣະອົງ” (ອິດສະຢາ 64:1-4).\nການຟື້ນຟູປົກກະຕິຈະມາຫາຄົນທີ່ລອດແລ້ວກ່ອນ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມຮູ້ແທ້ ໃນເລື່ອງການສະຖິດຢູ່ນໍາຂອງພຣະເຈົ້າໃນຊີວິດຂອງເຂົາ, ພວກເຂົາມາໂບດເປັນນິໄສແຕ່ ພວກເຂົາບໍ່ມີຊີວິດປະສາດສໍາພັດເຖິງການຢູ່ນໍາຂອງພຣະເຈົ້າ, ພວກເຂົາອະທິຖານແຕ່ມັນ ຮູ້ສຶກຄືກັບເຂົາກໍາລັງເວົ້າໄປຊື່ໆ, ພວກເຂົາບໍ່ມີການສໍາພັດວ່າພຣະເຈົ້າກໍາລັງຟັງເຂົາຢູ່, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮູ້ສຶກວ່າຄໍາອະທິຖານຂອງເຂົາຈະໄດ້ຮັບຄໍາຕອບ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສໍາພັດວ່າ ພຣະເຈົ້າກໍາລັງຟັງພວກເຂົາຢູ່, ພວກເຂົາອາດຈະອະທິຖານຄ່ອນຂ້າງຈະອັດສະຈັນຢູ່ໃນ ການປະຊຸມອະທິຖານ, ຄໍາອະທິຖານຂອງເຂົາອາດຈະຟັງຄືມີລິດອໍານາດ, ແຕ່ບໍ່ພວກເຂົາ ບໍ່ມີການສົນທະນາກັບພຣະເຈົ້າພາຍໃນເລີຍ,ໃນການຟື້ນຟູຄົນທີ່ເບິ່ງຄືນໍາໃນການການອະ ທິຖານພ້ອມກັບລິດອໍານາດໃຫຍ່ແມ່ນຄົນທີ່ຕອນທໍາອິດຮູ້ດີວ່າ“ຄວາມບາບຂອງເຂົາໄດ້ບັງພຣະພັກຂອງພຣະອົງເສຍຈາກເຈົ້າ ພຣະອົງຈື່ງບໍ່ໄດ້ຍິນ” (ອິດສະຢາ 59:2)\nການຟື້ນຟູມັກຈະເລີ່ມຂື້ນເມື່ອຜູ້ນໍາບາງຄົນທີ່ເປັນຄຣິສຕຽນທີ່ດີຮູ້ສຶກວ່າຄວາມບາບຂອງລາວເປັນສາເຫດໃຫ້ລາວສູນເສຍຄວາມບໍລິສຸດແລະຮູ້ສຶກສໍາພັດໄວໃນເລື່ອງການສະຖິດຢູ່ນໍາຂອງພຣະເຈົ້າ, ຈັກໜ້ອຍຂ້າພະເຈົ້າຈະອ່ານເລື່ອງການຟື້ນຟູໃຫຍ່ໃຫ້ຟັງວ່າມັນ ເລີ່ມຂື້ນແນວໃດ? ມັນເລີ່ມຕົ້ນໃນການປະຊຸມອະທິຖານແລງວັນເສົາ, ເປັນການອະທິຖານ ປົກກະຕິແຕ່ບໍ່ມີການສໍາພັດເຖິງການຢູ່ນໍາຂອງພຣະເຈົ້າໃນການປະຊຸມອະທິຖານ“ຕໍ່ມາສິດຍາພິບານກໍເລີ່ມຮ້ອງໄຫ້,ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ”ລາວສາລະພາບຢ່າງເປີດເຜີຍຕໍ່ໜ້າພີ່ ນ້ອງທັງໝົດ“ວ່າລາວມີໃຈທີ່ແຂງກະດ້າງ”ໃນຂະນະທີ່ລາວເວົ້າພ້ອມດ້ວຍນໍ້າຕາຢູ່ເທິງໃບໜ້າຂອງລາວ,ການໂນ້ມນ້າວ“ໄດ້ແຜ່ອອກໄປຈົນສະອຶກສະອື້ນ,ຄວນຄາງ..ທົ່ວທຸກມຸມໃນທີ່ປະຊຸມ” ທຸກຄົນລ້ວນແລ້ວແຕ່ເປັນຄົນທີ່ເຊື່ອແລ້ວ,ແຕ່ການສາລະພາບຂອງສິດຍາພິບານ ໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາກໍມີຈິດໃຈທີ່ແຂງກະດ້າງເຊັ່ນກັນ “ການນະມັດສະ ການສືບຕໍ່ດໍາເນີນຕໍ່ໄປຈົນຮອດສອງໂມງເຊົ້າ...ແລະມັນຄືໃນຈຸດນີ້ເອງທີ່ພຣະວິນຍານບໍລິສຸດສະເດັດລົງມາຢູ່ໃນທີ່ປະຊຸມ”\nເມື່ອຂ້າພະເຈົ້າເອີຍເຖິງການຟື້ນຟູພວກທ່ານບາງຄົນທີ່ເຄີຍຢູ່ບ່ອນນີ້ຫຼາຍປີແລ້ວກໍຄືຊິບໍ່ຢາກໄດ້ຍິນມັນ, ນັ້ນເປັນເພາະວ່າທ່ານຍັງບໍ່ເຄີຍເຫັນການຟື້ນຟູແລະບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຮົາ ກໍາລັງຂາດຍັງຢູ່,ຈອນເຄແກນບອກຂ້າພະເຈົ້າວ່າຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການການຟື້ນຟູເພາະຂ້າ ພະເຈົ້າສາມາດ“ຊີມມັນໄດ້” ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນການຟື້ນຟູໜື່ງແລະຂ້າພະເຈົ້າມັກ“ລົດຊາດ” ຂອງມັນແລະຕ້ອງການມັນອີກ, ພວກທ່ານບໍ່ເຄີຍຊິມມັນດັ່ງທ່ານຈື່ງຄິດວ່າ“ອາຈານລາວ ກໍາລັງເວົ້າເຖິງຫຍັງໜໍ? ເປັນຫຍັງລາວຈື່ງເວົ້າເຖິງການຟື້ນຟູຕະຫຼອດ?”ຖ້າທ່ານເຄີຍຊິມ ລົດຊາດຂອງມັນທ່ານກໍຈະຢາກຈະໄດ້ມັນເຊັ່ນກັນ, ທ່ານກໍຈະຊອກຫາມັນເຊັ່ນກັນ, ທ່ານ ກໍຈະສະແຫວງຫາການສະຖິດຢູ່ນໍາຂອງພຣະເຈົ້າໃຫ້ລົງມາຖ້າມກາງພວກເຮົາ.\nໃນເຊົ້ານີ້ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເທດເລື່ອງ “ແບັບຕິດເທເບີນາໂຄໃໝ່” ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສາ ມາດສ້າງຄຣິສຕະຈັກໃໝ່ໂດຍການປ່ຽນແປງສິ່ງເລັກນ້ອຍແລະແປງຫັນແປງນີ້ດ້ວຍ“ເຄື່ອງຈັກ”ຂອງຄຣິສຕະຈັກໄດ້, ພວກເຮົາຕ້ອງມີຊີວິດໃໝ່! ແລະຊີວິດໃໝ່ສາມາດມາຈາກພຣະ ເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ດຣ.ເອດັບໂບຢູໂທເຊີກ່າວວ່າ “ພຣະເຈົ້າຊົງມອບຊີວິດແຕ່ບໍ່ໄດ້ພັດທະນາຊີ ວິດເກົ່າໃຫ້ດີຂື້ນ, ພຣະອົງຊົງຍື່ນຊີວິດໃຫ້ອອກຈາກຄວາມຕາຍ...ເພາະຊີວິດທັງຊີວິດຂອງ ເຮົາສືບຕໍ່ຂື້ນຢູ່ກັບພຣະເຈົ້າ, ເພາະພຣະອົງຊົງເປັນແຫຼ່ງແລະນໍ້າພຸແຫ່ງຊີວິດ”ພວກເຮົາບໍ່ ສາມາດມີແບັບຕິດເທເບີນາໂຄ“ໃໝ່”ໄດ້ຈົນກວ່າໃຈຂອງເຮົາຖືກປັບປຸງໃໝ່,ສ້າງໃໝ່,ຟື້ນຟູໃໝ່ແລະມີຊີວິດຊີວາໃໝ່ໂດຍພຣະວິນຍານບໍລິສຸດຂອງພຣະເຈົ້າ, ມີຄໍາດຽວທີ່ອະທິບາຍ ເຖິງເລື່ອງນີ້, ຄໍານັ້ນກໍຄືການຟື້ນຟູ! ການຟື້ນຟູຄືສິ່ງທີ່ອິດສະຢາກໍາລັງອະທິຖານເພື່ອຢູ່ໃນ ຫົວຂໍ້ຂອງເຮົາ.\n“ໂອຖ້າຫາກວ່າພຣະອົງຈະຊົງແຫວກຟ້າສະຫວັນສະເດັດລົງມາໄດ້ໜໍ ເພື່ອ ພູເຂົາຈະໄຫຼລົງມາຕໍ່ພຣະພັກພຣະອົງ ຄືກັບເມື່ອໄຟທີ່ເຮັດໃຫ້ລະລາຍໄໝ້ ຢູ່ ແລະໄຟເຮັດໃຫ້ນໍ້າຟົດ ເພື່ອໃຫ້ພຣະນາມຂອງພຣະອົງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແກ່ ປໍລະປັກຂອງພຣະອົງ ເພື່ອບັນດາປະຊາຊາດຈະສະເທືອນຕໍ່ພຣະພັກ ພຣະອົງ ເມື່ອພຣະອົງຊົງກະທໍາສິ່ງເປັນຕາຢ້ານທີ່ພວກຂ້າພະອົງຄາດບໍ່ ເຖິງ ພຣະອົງສະເດັດລົງມາ ພູເຂົາກໍເຄື່ອນທີ່ລົງມາຕໍ່ພຣະພັກພຣະອົງ ເພາະຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກບໍ່ມີຜູ້ໃດໄດ້ຍິນຫຼືຮູ້ດ້ວຍຫູ ຫຼືຕາໄດ້ເຫັນສິ່ງ ທັງຫຼາຍເຊີ່ງພຣະອົງຊົງຕຽມໄວ້ເພື່ອບັນດາຜູ້ທີ່ລໍຄອຍພຣະອົງ” (ອິດສະຢາ 64:1-4).\nຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດຮ້ອງເພງ“ໂຜດຕື່ມເຕັມທຸກນິມິດຂອງຂ້າ” ໃນຂະນະທີ່ຂ້າ ພະເຈົ້າຍ່າງອ້ອມບ່ອນຈອດລົດແລະອະທິຖານ, ຕອນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າກໍາລັງກຽມຄໍາເທດສະ ໜາຂ້າພະເຈົ້າກໍຮ້ອງມັນ, ຂ້າພະເຈົ້າພົບຕົວເອງກໍາລັງຮ້ອງເພງໃນຄໍໝົດມື້,ມັນຄືສິ່ງສຸດ ທ້າຍທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮ້ອງຕໍ່ຕົນເອງໃນຂະນະທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄປນອນໃນຕອນກາງຄືນ.\n(“Fill All My Vision,” Avis Burgeson Christiansen, 1895-1985).\nອິດສະຢາອະທິຖານວ່າ“ໂອຖ້າຫາກວ່າພຣະອົງຈະຊົງແຫວກຟ້າສະຫວັນ(ຈີກມັນ ໃຫ້ກວ້າງ)ສະເດັດລົງມາໄດ້ໜໍ ເພື່ອພູເຂົາຈະໄຫຼລົງມາຕໍ່ພຣະພັກພຣະອົງ(ອິດສະຢາ 64:1) ດຣ.ລອຍໂຈນເອີ້ນມັນວ່າ“ຄໍາອະທິຖານສຸດທ້າຍ(ເພື່ອ)ການຟື້ນຟູ” (Martyn Lloyd-Jones, M.D., Revival, Crossway Books, 1992 edition, page 305).\nຂ້າພະເຈົ້າເສຍດາຍທີ່ຕົນເອງບໍ່ໄດ້ຮັກສາງານຂຽນເລື່ອງການຟື້ນຟູທີ່ມາສູ່ຄຣິສຕະຈັກຂອງຕົນຢູ່ຄຣິສຕະຈັກເຟີສແບັບຕິດໄຊນິສແຫ່ງລອສແອງເຈີລິສ, ໄດ້ມັນອາດຈະໃຫ້ ທ່ານວາບໜື່ງຂອງສິ່ງທີ່ອະທິຖານເພື່ອ,ແຕ່ເສຍດາຍທີ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮັກສາການຂຽນເລື່ອງນີ້ໄວ້ດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດໄດ້ຄືເອົາເລື່ອງການຟື້ນຟູອື່ນມາໃຫ້ທ່ານ, ອັນໜື່ງທີ່ຄ່ອນຂ້າງ ຈະຄ້າຍຄືກັບການຟື້ນຟູໃຫຍ່ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນຢູ່ຄຣິສຕະຈັກຄົນຈີນໃນທ້າຍປີ 1960, ເລື່ອງນີ້ຖືກໃຫ້ໂດຍອາຈານເດວິດເດວີໃນປີ1989, ຂ້າພະເຈົ້າກໍາລັງຈະເອົາມາໃຫ້ທ່ານທີ່ ຕັດອອກຈາກເລື່ອງນັ້ນແບບສັ້ນໆ, ອາຈານເດວີສ໌ໄດ້ກ່າວ:\n...ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນການໂຄສະນາຂ່າວປະເສີດແລະບໍ່ແມ່ນບາງສິ່ງບາງ ຢ່າງທີ່ສ້າງຂື້ນມາໄວໆເຊັ່ນກັນ, ການຟື້ນຟູຄືເມື່ອພຣະເຈົ້າລົງມາໃນການ ສະຖິດຢູ່ນໍາຂອງພຣະອົງ.\nຂ້າພະເຈົ້າເປັນຜູ້ນໍາຂອງຄຣິສຕະຈັກຫຼາຍແຫ່ງຢູ່ໃນເຂດຂອງພວກ ເຮົາ,ພວກມັນເປັນຄຣິສຕະຈັກທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ກັບກິດຈະກໍາຕ່າງໆນາໆ,ພວກເຮົາມີການນະມັດສະການຫຼາຍຮອບ...ແຕ່ຜູ້ຄົນເປັນຄົນທີ່ເຢັນຊ່າ,ພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະມາຮ່ວມປະຊຸມອະທິຖານແບບທີ່ເຄີຍມາ, ບໍ່ມີ ຄວາມສົງໄສເລື່ອງຄວາມລອດແລະ ຜູ້ຄົນກໍໄດ້ກັບໃຈໃໝ່ແລ້ວແຕ່ມີບາງ ສິ່ງບາງຢ່າງຂາດຫາຍໄປ, ນັກເທດຄົນໜື່ງບອກຂ້າພະເຈົ້າວ່າ“ພວກເຮົາ ດູດີຕໍ່ບຸກຄົນພາຍນອກ”(ຄວາມເຫັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ:ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກບໍວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍາລັງຂາດຫາຍໃນການນະມັດສະການຂອງເຮົາ?)\nບາງຄົນໄດ້ຊຸກຍູ້ພວກຜູ້ນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາໝົດມື້ໃນແຕ່ລະເດືອນເພື່ອ ອະທິຖານ, ພວກເຮົາກໍເຮັດ ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຮູ້ໂຕວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ມີ ໄຟເພື່ອພຣະເຈົ້າ, ພວກເຮົາຮູ້ດີວ່າມີຄວາມສໍາພັນທີ່ຜິດຕໍ່ກັນແລະພວກ ເຮົາຕ້ອງກັບຄືນດີກັນ.\nການຟື້ນຟູຄວາມຈິງແລ້ວເລີ່ມຕົນໃນການສຶກສາພຣະຄໍາພີແລະການປະຊຸມອະທິຖານແລງວັນເສົາ, ເພາະບາງເທື່ອການສຶກສາກໍຢູ່ໃນໜັງສືກິດ ຈະການສູນກາງການນະມັດສະການພຣະເຈົ້າຢູ່ໃນຄຣິສຕະຈັກຍຸກຕົ້ນໆ, ພວກນັກເທດກໍເປັນຫ່ວງວ່າຈະບໍ່ມີອິດສະຫຼະໃນການອະທິຖານແລະການນະມັດສະການກໍເຢັນຊ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິດຍາພິບານຄົນໜື່ງກໍຖືກແຕະ ຕ້ອງໃຈແລ້ວຮ້ອງໄຫ້, ເປັນເລື່ອງທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼາຍ,ລາວບອກວ່າລາວ ເປັນຄົນທີ່ໃຈແຂງຫຼາຍແລະໃນຂະນະທີ່ລາວເວົ້າການສໍານຶກຜິດບາບກໍໄດ້ແຜ່ອອກໄປ - ຈົນເກີດມີການຮ້ອງໄຫ້ສະອຶກສະອື້ນ,ໂສກເສົ້າແລະຄວນ ຄາງແລະແມ່ນແຕ່ຮ້ອງກີກຈົນທົ່ວທີ່ປະຊຸມ, ຜູ້ຄົນກໍາລັງກົ້ມໜ້າຮ້ອງໄຫ້ ແລະອະທິຖານ, ຂ້າພະເຈົ້າຈື່ໄດ້ວ່າສະເປີໂຈນມີເທື່ອໜື່ງກໍອະທິຖານວ່າ “ຂ້າແດ່ພຣະເຈົ້າຂໍໂຜດສົ່ງລະດູການແຫ່ງຄວາມສັບສົນທີ່ສະຫງ່າງາມມາແດ່” ພວກຜູ້ນໍາພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທຸກຢ່າງສະຫງົບລົງແຕ່ພວກເຂົາກໍລົ້ມ ເຫຼວແລະການນະມັດສະການກໍສືບຕໍ່ຈົນຮອດສອງໂມງເຊົ້າ.\nນ້ອງຊາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າເອງກໍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການຟື້ນຟູແລະຕໍ່ຕ້ານມັນເພາະມັນເບິ່ງຄືວ່າໃຊ້ອາລົມຫຼາຍເກີນໄປ,ລາວເຄີຍອະທິຖານເພື່ອການ ຟື້ນຟູແລະລາວບອກກັບພຣະເຈົ້າວ່າອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ລາວຕ້ອງການ,ຈາກນັ້ນພຣະເຈົ້າກໍບອກລາວເຖິງເລື່ອງໄຟການຟື້ນຟູໄດ້ເຢັນຊ່າລົງຢູ່ໃນໃຈຫີນ ແຫ່ງຄວາມບໍ່ເຊື່ອຂອງລາວ, ແລະໃນຈຸດນີ້ເອງທີ່ພຣະວິນຍານບໍລິສຸດໄດ້ ລົງມາຢູ່ໃນທີ່ປະຊຸມ(ຄວາມເຫັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ: ນັ້ນຄືເມື່ອພຣະເຈົ້າຊົງ ທຸບມັນເຂົ້າມາແລະມີໃນສິ່ງທີສະເປີໂຈນເອີ້ນວ່າ“ຄວາມສັບສົນທີ່ສະຫງ່າ ງາມ”)\nຕອນນີ້ມັນແມ່ນທີ່ຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະສົງໄສ, ຂ້າພະເຈົ້າມີບັນຫາເມື່ອ ນ້ອງຊາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ພາສາສູງເກີນເພື່ອອະທິບາຍເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດ ຂື້ນ, ແຕ່ການຟື້ນຟູຄືສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງສະເໝີເພາະມັນບໍ່ໄດ້ຈັດຂື້ນໂດຍມະ ນຸດ, ການຟື້ນຟູແຜ່ຂະຫຍາຍຄືກັບໄຟໄໝ້ພຸ່ມໄມ້ຫຼາຍຮ້ອຍກິໂລ ແລະ ຄຣິສຕະຈັກຫຼາຍແຫ່ງກໍໄດ້ຮັບການຜົນຈາກມັນ.\nນັກເທດໜຸ່ມຄົນໜື່ງໄດ້ເທດສະໜາດ້ວຍລິດອໍານາດແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ,ດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈື່ງໃຫ້ຮ້ອງເພງສຸດທ້າຍ ແລະ ປີດການນະມັດສະ ການດ້ວຍການອະທິຖານ, ໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນກໍາລັງອອກໄປກໍມີຄູໜຸ່ມຄົນ ໜື່ງມານັ່ງຂ້າງໜ້າ, ລາວໂຕສັ່ນແບບຄຸມໂຕເອງບໍ່ໄດ້ແລະສະອຶກສະອື້ນ, ຍິງສາວຄົນໜື່ງກໍເລີ່ມຮ້ອງຂື້ນວ່າ“ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດ? ຂ້ອຍຈະເຮັດ ແນວໃດດີ? ຂ້ອຍກໍາລັງຈະຕົກນາຮົກ” ຜູ້ຄົນກໍພາກັນແລ່ນກັບເຂົ້າໃນ ໂບດ,ຍິງສາວທີ່ຮູ້ຈັກດີວ່າເປັນຄຣິສຕຽນທີ່ດີ, ແຕ່ລາວກໍສໍານຶກໃນເລື່ອງ ບາບຂອງການໂກງ,ຊາຍໜຸ່ມກໍຮູ້ສຶກອາຍໃນເລື່ອງຄວາມອິດສາ,ນ້ອຍໄປຫາຫຼາຍແຕ່ມັນກໍລົບກວນລາວ.\nຂ້າພະເຈົ້າກໍາລັງແນະນໍາຄົນທີ່ກໍາລັງຮ້ອງໄຫ້ຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ຕອນທີ່ບາງຄົນບອກຂ້າພະເຈົ້າວ່າເມຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການຂ້າພະ ເຈົ້າຢູ່ບ້ານ, ຂ້າພະເຈົ້າພົບຊາຍຄຣິສຕຽນທີ່ດີຄົນໜື່ງຢູ່ເທິງພື້ນດດ້ວຍ ຄວາມເຈັບປວດແລະຮ້ອງໄຫ້ຮ້ອງແລ້ວຮ້ອງອີກ “ຂ້ອຍຊິເຮັດແນວໃດ? ຂ້ອຍຊິເຮັດແນວໃດ?”ຫຼັງຈາກບໍ່ດົນລາວກໍສາລະພາບບາບຂອງຕົນຢ່າງ ເປີດເຜີຍແລ້ວເວົ້າດ້ວຍຄວາມດີໃຈວ່າ “ໃຈຂອງຂ້ອຍສະອາດແລ້ວໂດຍ ພຣະໂລຫິດຂອງພຣະເຢຊູ” ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ກັບໄປໂບດເພື່ອການ ນະມັດການອັນອື່ນ, ມື້ຕໍ່ມາເປັນມື້ແຫ່ງການສາລະພາບຢ່າງເປີດເຜີຍແລະ ເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຕໍ່ກັນແລະກັນ, ທັນທີພຣະເຈົ້າໄດ້ສະເດັດລົງມາແລະ ມັນຄືການຢ້ຽມຢາມຈາກສະຫວັນ.\nພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມ, ພຣະເຈົ້າຊົງຄວບຄຸມແລະທຸກສິ່ງຢູ່ໃນ ຄວາມເປັນລະບຽບສົມບູນແບບ, ຂ້າພະເຈົ້າສັງເກດວ່າໃນມື້ທໍາອິດພວກຜູ້ ນໍາຂອງຄຣິສຕະຈັກໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ,ໃນມື້ທີ່ສອງແມ່ນພວກຄົນເຮັດວຽກທີ່ມາພາຍໃຕ້ການສໍານຶກຜິດ, ໃນມື້ທີ່ສາມແມ່ນພວກຜູ້ຍິງ,ມື້ທີ່ສີ່ແມ່ນພວກ ນັກຮຽນຊາຍແລະມື້ທີ່ຫ້າແມ່ນພວກນັກຮຽນຍິງ, ພວກເຮົາທີ່ເປັນນັກເທດ ເປັນຄືກັບຜູ້ຊົມແນມເບິ່ງພຣະເຈົ້າຊົງເຮັດວຽກ.\nໃນເວລານີ້ມັນຄືການຟື້ນຟູຖ້າມກາງຜູ້ຄົນທີ່ກັບໃຈໃໝ່ແລ້ວ, ມີຄົນບໍ່ ເຊື່ອໜ້ອຍຄົນໄດ້ຮັບຄວາມລອດຊ່ວງເວລາສອງສາມເດືອນ, ພຣະເຈົ້າຊົງ ເຮັດຄວາມສະອາດຄຣິສຕະຈັກກ່ອນ, ດວງໃຈຫຼາຍດວງໄດ້ຖືກຄົ້ນຫາ, ບາງຄົນມີຄວາມບາບທີ່ເຊື່ອງໄວ້ເປັນເວລາຫຼາຍປີແລະພວກເຂົາກໍຮູ້ສຶກວ່າຄວາມບາບເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ໄດ້ສໍາຄັນ, ພຣະເຈົ້າກໍາລັງຈັດການກັບຄວາມເຈັບ ປວດຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ນັກເທດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງໄດ້ບິດມືຂອງລາວ ດ້ວຍນໍ້າຕາໄຫຼລົງແກ້ມທັງສອງຂ້າງ, ຜູ້ຊາຍຄົນນີ້ໄດ້ພາຫຼາຍຄົນມາຮັບ ເຊື່ອແຕ່ລາວມີຄວາມບາບທີ່ຈະສາລະພາບແລະ ລາວບໍ່ສາມາດພົບສັນຕິ ສຸກໄດ້ເລີຍຈົນລາວຢືນຂື້ນແລ້ວສາລະພາບຕໍ່ໜ້າຄຣິສຕະຈັກ, ຖ້ອຍຄໍາ ຂອງລາວຄືກັບໄຟຊັອດ ແລະ ຜູ້ຄົນເປັນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ກັບໃຈໝອບລົງ ຢູ່ພື້ນ, ຊ່ວງເວລານີ້ເອງຄົນທັງເມືອງກໍມີການເວົ້າເຖິງພຣະເຈົ້າ(ຄວາມ ເຫັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ: ເມື່ອພວກຄຣິສຕຽນເປີດໃຈແລະຈິງໃຈຕໍ່ກັນຄົນທີ່ບໍ່ ເຊື່ອກໍເກີດຄວາມປະທັບໃຈ)\nບາງເທື່ອການສໍານຶກຜິດກໍເປັນສິ່ງທີ່ເປັນຕາຢ້ານແລະຄົນທີ່ຂັດຂວາງທີ່ຈະສາລະພາບຄວາມບາບຂອງເຂົາຢ່າງເປີດເຜີຍເປັນພວກທີ່ທໍລະມານທີ່ສຸດ, ຊາຍຄົນໜື່ງສະຫຼົບ, ຜູ້ຍິງຄົນໜື່ງກໍຮູ້ສຶກວ່ານາງຈະເປັນບ້າພາຍ ໃຕ້ການສຳນຶກຈົນນາງໄດ້ສາລະພາບຄວາມບາບຂອງນາງຕໍ່ໜ້າທຸກຄົນ, ນີ້ເປັນລາງວັນສໍາບາງຄົນທີ່ພະຍາຍາມຈະເຊື່ອງຄວາມບາບຂອງເຂົາແລະຕໍ່ຕ້ານພຣະເຈົ້າ, ສິ່ງທີ່ໂດດເດັ່ນບໍ່ຊ້າກໍຜ່ານໄປແຕ່ຜົນທີ່ຢັງຢືນຂອງການ ຟື້ນຟູຄືຄວາມບໍລິສຸດ, ຄວາມສົງສານ,ຄວາມຮັກຕໍ່ພຣະຄໍາພີແລະຄໍາອະ ທິຖານແລະການຍົກຊູພຣະຄຣິດກັບພຣະລາຊະກິດຂອງພຣະອົງ, (ຄວາມ ເຫັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ: ເມື່ອພວກຄຣິສຕຽນເອົາໜ້າກາກອອກແລ້ວຈິງໃຈຕໍ່ ກັນມັນກໍອອກຜົນເປັນຄວາມອ່ອນໂຍນແລະ ຄວາມຮັກຢູ່ໃນຄຣິສຕະຈັກ, ຄວາມອິດສາເກົ່າ,ຄວາມຢ້ານແລະ ອະຄະຕິໄດ້ຖືກຄວາມເມດຕາກະລຸນາ ແລະຄວາມອອ່ນໂຍນທີ່ແທ້ຈິງເຂົ້າແທນທີ່)\nທຸກຄົນມານະມັດສະການຊື່ງໄດ້ດໍາເນີນເປັນເວລາດົນນານ, ມັນບໍ່ ແມ່ນການປະຊຸມປົກກະຕິທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ 6:30 ໃນຕອນເຊົ້າແລະສືບຕໍ່ຈົນ ຮອດຕອນທ່ຽງ, ຜູ້ຄົນຊືມໃສ່ຫູກັນເພາະພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພຣະເຈົ້າຊົງຢູ່ ໃກ້ໆ, ຊາຍຄົນໜື່ງເວົ້າວ່າ“ເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາຖືກຫຸ້ມໂດຍການສະຖິດຢູ່ ນໍາຂອງພຣະເຈົ້າ” ຂ້າພະເຈົ້າເຄີຍຢູ່ໃນການປະຊຸມນະມັດສະການບ່ອນທີ່ ພຣະເຈົ້າຊົງສະຖິດຢູ່ແທ້ຈົນມັນຍາກທີ່ທ່ານຈະນັ່ງລົງເທິງຕັ່ງໄດ້, ເຮັດໃຫ້ ຂ້າພະເຈົ້າຄິດເຖິງໂຢບ 42:5 “ຂ້າພະອົງເຄີຍໄດ້ຍິນເຖິງພຣະອົງດ້ວຍຫູ ແຕ່ບັດນີ້ຕາຂອງຂ້າພະອົງໄດ້ເຫັນພຣະອົງ”\nທຸກຄົນອະທິຖານແບບທີບໍ່ເຄີຍເປັນມາກ່ອນ,ການອະທິຖານພ້ອມກັນເປັນສິ່ງທີ່ປົກກະຕິໃນການຟື້ນຟູ,ແຕ່ມັນກໍບໍ່ໄດ້ເບີ່ງຄືວ່າອອກນອກທາງຫຼືບໍ່ມີລະບຽບ, ຜູ້ຄົນຍັງຄົງມີຄວາມຫຼົງໄຫຼໃນການປະກາດຂ່າວປະເສີດ,ຜູ້ ຄົນໄດ້ຮັບຄວາມລອດເປັນຮ້ອຍເປັນພັນ(ຄວາມເຫັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ: ຂ້າ ພະເຈົ້າເຫັນເລື່ອງນີ້ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນການຟື້ນຟູສອງອັນ).\nມັນຄືອັນສຸດທ້າຍບໍ?ຂ້າພະເຈົ້າສືບຕໍ່ບັນທຶກເປັນເວລາສິບແປດເດືອນ ແລະຕອນສຸດທ້າຍຂອງຊ່ວງນັ້ນລິດອໍານາດຂອງພຣະເຈົ້າກໍຍັງຢູ່ຫັ້ນສາມສິບປີຕໍ່ມາພວກຜູ້ນໍາຂອງຄຣິສຕະຈັກກໍຄືຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຖືກອວຍພອນໂດຍການຟື້ນຟູ, ແຕ່ມີພວກລຸ້ນໃໝ່ທີ່ຕ້ອງການການຟື້ນຟູຂອງມັນເອງ-ເພາະ “ອີກຍຸກໜື່ງກໍເກີດຂື້ນຕາມມາ ເຂົາບໍ່ຮູ້ຈັກພຣະເຈົ້າຫຼືຮູ້ຈັກພຣະລາຊະກິດ ຊື່ງພຣະອົງໄດ້ຊົງກະທໍາເພື່ອອິດສະຣາເອວ”(ຜູ້ປົກຄອງ 2:10) ພວກ ທ່ານບໍ່ສາມາດອະທິຖານເພື່ອໃຫ້ການຟຶ້ນຟູເຂົ້າໃນຄຣິສຕະຈັກຂອງທ່ານ ໄດ້ນອກຈາກວ່າເຕັມໃຈສະແຫວງຫາມັນໃຫ້ມາທ່ານສ່ວນຕົວ-ນອກຈາກ ວ່າພວກເຮົາ“ສາລະພາບຄວາມຜິດຕໍ່ກັນແລະກັນແລະອະທິຖານເພື່ອກັນ ແລະກັນ” (ຢາໂກໂບ 5:16)\nເລື່ອງນີ້ມາຈາກອາຈານເດວິດເດວີສ໌, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແປຄວາມໝາຍໃຫ້ແຈ້ງຂື້ນຢູ່ບາງ ບ່ອນແລະຕັດອອກບາງຄໍາເພື່ອຄວາມເຂົ້າໃຈງ່າຍຂື້ນ,ອີງຈາກໄບຣອັນເອັຈເອັດເວີດEvangelical Press, 1991 edition, pp. 258-262. >\nອາຈານເດວີສ໌ກ່າວວ່າ “ເມື່ອພຣະເຈົ້າມາໃນລິດເດດແຫ່ງການຟື້ນຟູມັນຄືຄວາມ ແຕກຕ່າງຈາກທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້...ການຟື້ນຟູຄືເມື່ອພຣະເຈົ້າລົງມາ ໃນການສະຖິດຢູ່ນໍາຂອງພຣະອົງ, ມັນເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອຜູ້ນໍາຄຣິສຕະຈັກໜື່ງຖືກແຕະຕ້ອງໃຈ ແລ້ວຮ້ອງໄຫ້, ລາວໄດ້ອະທິບາຍວ່າລາວມີໃຈແຂງກະດ້າງ,ໃນຂະນະທີ່ລາວກໍາລັງເວົ້າຢູ່ ນັ້ນການສໍານຶກຜິດໄດ້ແຜ່ໄປຖ້າມກາງຜູ້ຄົນທີ່ກັບໃຈໃໝ່ແລ້ວຈົນມີການສະອິກສະອື້ນ,ໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວນຄາງ, ຜູ້ຄົນພາກັນຮ້ອງໄຫ້ແລະອະທິຖານສືບຕໍ່ຈົນຮອດສອງໂມງເຊົ້າ”\nເລື່ອງນີ້ເປັນຄືກັບການຟື້ນຟູທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນຢູ່ຄຣິສຕະຈັກແບັບຕິດຈີນໃນທ້າຍປີ 1960, ລັກສະນະພິເສດຫຼັກໆຂອງການຟື້ນຟູຄືນໍ້າຕາ,ຄໍາອະທິຖານແລະການສາລະພາບ ບາບຢ່າງເປີດເຜີຍຕໍ່ໜ້າຄຣິສຕະຈັກທັງໝົດ,ມັນແຕກຕ່າງຫຼາຍຈາກການປະຊຸມຂອງພວກຄາຣິສເມຕິກແລະພວກເພັນຕາຄອດ, ບໍ່ມີການເວົ້າ“ພາສາຕ່າງໆ” ຫຼື “ການຮັກສາ ໂລກ” ຫຼືເພງພິເສດ, ບໍ່ມີການ“ນະມັດສະການ” ມັນເປັນພຽງການສາລະພາບບາບແບບເປີດເຜີຍ, ການຮ້ອງໄຫ້ແລະຜູ້ຄົນຂໍອະໄພຕໍ່ກັນແລະກັນ, ຫຼັງຈາກຫຼາຍອາທິດຄົນທີ່ບໍ່ເຊື່ອຫຼາຍຄົນ ພາກັນມາແລະຮັບຄວາມລອດ, ຈອນເຄແກນຖາມຂ້າພະເຈົ້າວ່າຄົນບໍ່ເຊື່ອໄປຫັ້ນໄດ້ແນວ ໃດ, ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຕອບໄດ້, ຜູ້ຄົນພຽງແຕ່ພາໝູ່ຄູ່ແລະສະມາຊິກຄອບຄົວຂອງ ເຂົາໄປນໍາ, ການຂົນສົ່ງບໍ່ໄດ້ຖືກກະກຽມຫຍັງ,ມັນເກີດຂື້ນໂລດ, ຈົບລົງດ້ວຍປະມານ 2,000 ຄົນເຂົ້າມາໃນຄຣິສຕະຈັກຄົນຈີນແລະໄດ້ຮັບຄວາມລອດ,ຮັບບັບຕິດສະມາແລະ ກາຍເປັນສະມາຊິກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຂົາເປັນຮ້ອຍໆຄົນຍັງຄົງຢູ່ບ່ອນນັ້ນໃນທຸກມື້ນີ້! ມີສີ່ ຄຣິສຕະຈັກໄດ້ອອກມາຈາກທີ່ນັ້ນຈາກການຖອກເທລົງມາຂອງພຣະວິນຍານບໍລິສຸດ.\n“ໂອຖ້າຫາກວ່າພຣະອົງຈະຊົງແຫວກຟ້າສະຫວັນສະເດັດລົງມາໄດ້ໜໍ ເພື່ອ ພູເຂົາຈະໄຫຼລົງມາຕໍ່ພຣະພັກພຣະອົງ ຄືກັບເມື່ອໄຟທີ່ເຮັດໃຫ້ລະລາຍໄໝ້ ຢູ່ ແລະໄຟເຮັດໃຫ້ນໍ້າຟົດ ເພື່ອໃຫ້ພຣະນາມຂອງພຣະອົງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແກ່ ປໍລະປັກຂອງພຣະອົງ ເພື່ອບັນດາປະຊາຊາດຈະສະເທືອນຕໍ່ພຣະພັກ ພຣະອົງ ເມື່ອພຣະອົງຊົງກະທໍາສິ່ງເປັນຕາຢ້ານທີ່ພວກຂ້າພະອົງຄາດບໍ່ ເຖິງ ພຣະອົງສະເດັດລົງມາພູເຂົາກໍເຄື່ອນທີ່ລົງມາຕໍ່ພຣະພັກພຣະອົງ” (ອິດສະຢາ 64:1-3).\nຢ່າຢຸດທີ່ຈະອະທິຖານຂໍພຣະເຈົ້າສົ່ງການຟື້ນຟູມາ, ຢ່າຢຸດທີ່ຈະອະທິຖານຂໍພຣະ ເຈົ້າຈີກຟ້າສະຫວັນແລ້ວລົງມາຖ້າມກາງພວກເຮົາ! ຢ່າຢຸດທີ່ຈະອະທິຖານຂໍພຣະເຈົ້າເຮັດ ໃຫ້ເຮົາ“ສາລະພາບຄວາມຜິດຂອງເຮົາຕໍ່ກັນແລະກັນແລະອະທິຖານເພື່ອກັນແລະກັນເພື່ອ (ເຮົາ)ຈະໄດ້ຫາຍໂລກ”(ຢາໂກໂບ 5:16) ນີ້ແມ່ນລັກສະນະພິເສດຂອງການຟື້ນຟູທີ່ກໍາລັງ ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນປະເທດຈີນແລະສ່ວນຕ່າງໆຂອງໂລກທີ່ສາມໃນປະຈຸບັນນີ້,ຢ່າຢຸດທີ່ຈະອະທິຖານຂໍພຣະເຈົ້າລົງມາແລະຮັກສາໃຈຂອງເຮົາແລະປະທານໃຫ້ເຮົາໃໝ່ ແລະມີຄວາມຮັກ ຫຼາຍຂື້ນແລະລິດອໍານາດຫຼາຍຂື້ນໃນແບັບຕິດເທເບີນາໂຄ! ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຂໍໃຫ້ອາຣ໋ອນ ແຢນຊີກັບຈອນເຄແກນຢືນຂື້ນເພື່ອນໍາເຮົາໃນການອະທິຖານຂໍໃຫ້ພຣະເຈົ້າລົງມາຖ້າມ ກາງພວກເຮົາ, ອາຣ໋ອນກ່ອນຈາກນັ້ນກໍແມ່ນຈອນ ມີໃຜອີກບໍ? ຂໍເຊີນຢືນຂື້ນແລ້ວອະທິ ຖານ.\nພຣະເຢຊູຄຣິດສະເດັດມາໃນໂລກເພື່ອທຸກທໍລະມານແລະຕາຍເທິງໄມ້ກາງແຂນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຄົນບາບ, ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ລອດເທື່ອທ່ານຈະຕ້ອງຫັນກັບມາຈາກຄວາມບາບ ແລະຊີວິດທີ່ເຫັນແກ່ໂຕຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງກັບໃຈແລ້ວວາງໃຈໃນພຣະເຢຊູ,ພຣະບຸດ ອົງດຽວທີ່ບັງເກີດມາຂອງພຣະເຈົ້າ,ມີພຽງພຣະອົງເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດລ້າງຄວາມບາບທຸກ ຢ່າງຂອງເຮົາໂດຍພຣະໂລຫິດຂອງພຣະອົງໄດ້, ພຣະອົງເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ ພົ້ນຈາກແປວໄຟນາຮົກໄດ້, ພຣະເຢຊູເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ພົ້ນຈາກຄວາມບາບ ຂອງທ່ານໄດ້, ຖ້າທ່ານປາດຖະໜາທີ່ຈະໄດ້ຄໍາແນະນໍາທ່ານຈະຕ້ອງນັດພົບກັບ ດຣ. ເຄ ແກນໃນຄືນວັນພະຫັດ, ທ່ານສາມາດໂທໄປນັດກັບເພີ່ນຫຼືສົນທະນາກັບເພີ່ນຫຼັງຈາກແລ້ວ ນະມັດສະການໄດ້. ເອແມນ.\nອ່ານພຣະຄໍາພີກ່ອນເທດສະໜາໂດຍ ທ້າວ ອາເບວພຣຸດໂຮມ: ອິດສະຢາ 64:1-3.\nບັນເລງເພງກ່ອນເທດສະໜາໂດຍ ທ້າວ ເບັນຈາມິນ ຕິນເຄດກຣິຟຟິດ:\n“Fill All My Vision” (Avis Burgeson Christiansen, 1895-1985).


ດາວນ໌ໂຫລດຄລິບວິດີໂອ Scat ແລະຮູບເງົາຟຣີ | Blog Fetish Extreme\n3 Shit ສໍາລັບ Freeze Vol.3 ກັບ Anna Coprof ...\nI was defeated with MilanaSmelly | Full ...\n4 Shit’s bombs are falling into mouth wi...\nເປີດປາກປາກ4Shit ກັບ thefartbabes | Fu\nຫຼາຍ shit stinky ຈາກ Christina ແລະ Kari ...\nAlice jana carolina ass face with ModelN\nSwallow My Shit with thefartbabes | ເຕັມ ...\nຫຼິ້ນ Anal ເພື່ອ Shit ກັບ thefartbabes | Fu\nພະນັກງານໃຫມ່ພະຍາຍາມ shit ຄັ້ງທໍາອິດກັບ Mistr ...\nການຮ່ວມເພດລະຫວ່າງຄອບຄົວນັກສມັກເລ່ນຂີ້ເຫຍື້ອແລະ blowjo ...\nສັ້ນສີຂາວຂອງຂ້າພະເຈົ້າກັບ Anna Coprofield | F\nເຮັດໃຫ້ນວດຕີນແລະກິນເຂົ້າຈີ່ຂອງພວກເຮົາ! ດ້ວຍ ...\nເດັກນ້ອຍ Crazy ຫຼິ້ນກັບ poo ຂອງນາງດ້ວຍ Di ...\nSlave submissive Carolina with ModelNata ...\nHello! ທ່ານຮູ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນອຸປະຕິເຫດ, ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ porn porn ແລະທ່ານມາຮອດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາມີທຸກປະເພດຂອງວິດີໂອ porn scat ທີ່ນີ້, ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກພວກເຂົາ. ຮັບປະກັນ!\nການເກັບກໍາຂໍ້ຄລິບຂອງພວກເຮົາແມ່ນໃຫຍ່, ທ່ານບໍ່ເຄີຍເຫັນສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນກ່ອນ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການລວບລວມຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາຍຸເກົ່າແກ່ເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນ. clip scat ຂອງພວກເຮົາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ເພາະວ່າພວກເຮົາມັກຄິດວ່າເວທີນີ້ແລະພາກສ່ວນນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມປະທັບໃຈທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ເນື້ອໃນສະເພາະ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມາທີ່ນີ້ເພື່ອຊອກຫາບາງວິດີໂອ scat ຫນ້າຢ້ານ, ແມ່ນບໍ? ຖ້າທ່ານເປັນພັດລົມທີ່ແທ້ຈິງຂອງປະເພດນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ຈັກຄວາມພະຍາຍາມຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາທີ່ຈະເຫັນ: ບາງສ່ວນຂອງວິດີໂອ scat ທີ່ພວກເຮົາມີຢູ່ນີ້ແມ່ນ 100% ສະເພາະ, ພວກເຂົາຖືກດຶງອອກມາຈາກຜູ້ຕິດຕາມທີ່ລະເມີດ, ເກັບກໍາສ່ວນຕົວແລະທ່ານຈະບໍ່ຊອກຫາສິ່ງທີ່ຢູ່ບ່ອນອື່ນ. ຂໍຂອບໃຈກັບຜູ້ຊົມໃຊ້ຂອງພວກເຮົາ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຊາຊົນທີ່ຮັກສາສ່ວນນີ້ທີ່ມີຊີວິດຢູ່, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜູ້ທີ່ອັບໂຫລດຫລາຍພັນຄົນໃນຮູບເງົາຟຣີທຸກໆມື້, ຄືມັນເປັນວຽກຫລືບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງພວກເຂົາ. ບໍ່ເຫມືອນກັບວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ເຮັດວຽກທີ່ຫນ້າເບື່ອຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ການອັບໂຫລດຮູບເງົາທີ່ຫນ້າຢ້ານແມ່ນມ່ວນແລະເຕັມໄປ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ເບື່ອຫນ່າຍການສັງເກດແລະການແລກປ່ຽນວິດີໂອນີ້ຂີ້ເຫຍື້ອຮ້ອນ.\nດັ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະເຫັນໄດ້ຈາກການໄດ້ຮັບ, ການເກັບກໍາຂອງພວກເຮົາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ພວກເຮົາມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບທຸກຄົນ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກດ້ານເທິງ, ປະເພດທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດປະມານນີ້ແມ່ນຍິງ scat! ອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Shit ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍກ່ວານັ້ນ, ມັນແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບຕົ້ນສະບັບທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້. ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະມີງູທີ່ສວຍງາມທີ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ສວຍງາມແລະທຸກປະເພດອື່ນໆທີ່ມີ "ງົບປະມານສູງ", ລວມທັງການຜະລິດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ການເຮັດວຽກກ້ອງຖ່າຍຮູບທີ່ດີແລະການປະຕິບັດທີ່ສູງ, ສູງ. ແມ່ຍິງ scat ແມ່ນສິ່ງທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ນີ້ແລະມີເຫດຜົນທີ່ດີສໍາລັບການນັ້ນ, ມັນແມ່ນປະເພດຂອງຄອມພິວເຕີປະຕູຄອມຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປພວກເຮົາມີ porn scat ນັກສມັກເລ່ນ, ມັນສໍາລັບ folks ອອກມີຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກແທ້ຈິງໄດ້. ບໍ່ມີສິ່ງໃດສິ່ງທີ່ປອມແປງ, ຖືກບັງຄັບ, ເຮັດວຽກຫຼືປອມເກີນເລື່ອງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຮູບເງົາວິດີໂອສະຫມັກສະມາຊິກ, ພວກເຂົາແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ - porn ກ່ຽວຂ້ອງກັບ shit ກັບເດັກນ້ອຍ unprofessional ທີ່ແທ້ໆມັກເຮັດສິ່ງທີ່ມີ poop. ທ່ານອາດຄິດວ່າມັນຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງ, ແລ້ວ. ນອກນັ້ນກໍ່ມີການເກັບກໍາຂໍ້ມູນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບ scat ທີ່ແທ້ຈິງ - ວິດີໂອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການ Hotties MILFiest MILF ທີ່ຮັກ shitting, ຮັກເຮັດ stuff ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ scat ກ່ຽວກັບກ້ອງຖ່າຍຮູບ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມໃກ້ຊິດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດູດຊຶມ, ຊັກຊ້າຂອງທ່ານ. ມີຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍແມ່ນ assholes / shitholes / cutter cutters ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃດກໍ່ຕາມທ່ານອາດຈະໂທຫາມັນ.\nໃນທີ່ສຸດ, ມັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາເລື່ອງເພດທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ພາຍຫຼັງ, ພວກເຮົາມີທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການເກັບກໍາຂອງພວກເຮົາແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຂໍຂອບໃຈກັບຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາມັນຢ່າງຮຸນແຮງ. ຂໍຂອບໃຈທຸກໆຄົນທີ່ເພີດເພີນກັບການອັບໂຫລດວິດີໂອ scat, ສົນທະນາກ່ຽວກັບພວກມັນແລະແລກປ່ຽນປະສົບການໃນຊີວິດຈິງ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບທ່ານທັງຫມົດ, ສ່ວນນີ້ຍັງຄົງເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ສຸດທີ່ສຸດໃນເວບໄຊທ໌ X-rated ຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມຄັ້ງທໍາອິດ, ພຽງແຕ່ເພີດເພີນກັບການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານແລະບໍ່ເປັນ stranger. ເຂົ້າຮ່ວມ, ແບ່ງປັນ, ສົນທະນາກັບປະຊາຊົນ, ເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີຫມູ່ເພື່ອນ.\nBlog Fetish Extreme > Blog > Clips > SCAT


jars ລີໄຊເຄີນກັບ decoupage | Crafts On\njars ລີໄຊເຄີນກັບ decoupage\nAlicia tomero | 23/11/2021 18:40 | ອອກແບບ, ການລີໄຊເຄີນ\nພວກເຮົາມັກນຳມາຣີໄຊເຄີນສິ່ງຂອງແຕ່ລະມື້ ແລະສວຍງາມສະເໝີ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້, ດ້ວຍກະປ໋ອງຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເຈົ້າໃຊ້ແລະຖິ້ມໄປ, ທ່ານສາມາດເຮັດກະປ໋ອງທີ່ສວຍງາມເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຮູບແບບ vintage. ພວກເຮົາໄດ້ຕົກແຕ່ງພວກມັນດ້ວຍແບບ decoupage, ເຕັກນິກງ່າຍໆທີ່ເຮັດດ້ວຍຮູບແຕ້ມຂອງຜ້າເຊັດມືແລະກາວສີຂາວ. ເພື່ອສໍາເລັດຮູບພວກເຮົາໄດ້ວາງເຊືອກ jute ພຽງເລັກນ້ອຍ, ການສໍາພັດຕົ້ນສະບັບສໍາລັບການຫັດຖະກໍານີ້.\nNapkins ທີ່ມີຮູບແຕ້ມດອກໄມ້ແບບ vintage.\nເຊືອກແບບ jute ລະອຽດໃນສອງສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.\nພວກເຮົາກະກຽມເຮືອຂອງພວກເຮົາ, ດ້ວຍການເປີດຫນຶ່ງທີ່ເຮັດແລະເບິ່ງແຍງວ່າພວກມັນບໍ່ແຫຼມ. ແຕ່ລະເຮືອຕ້ອງສະອາດຢ່າງສົມບູນ ເຈ້ຍຫຼືກາວຕົກຄ້າງ. ກະປ໋ອງສີເງິນແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຫັດຖະກໍານີ້.\nພວກເຮົາເລືອກຮູບແຕ້ມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະເກັບກໍາແລະ ພວກເຮົາຕັດພວກເຂົາອອກຈາກ napkins. ພວກເຮົາລາຍລະອຽດໃນການຕັດອອກຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ແຕ່ລະມຸມຂອງຮູບແຕ້ມ. ເມື່ອຕັດພວກເຮົາແຍກຊັ້ນທີ່ napkin ມີ. ພວກເຮົາຈະຮັກສາຊັ້ນທີ່ຮູບແຕ້ມຖືກຈັບ.\nດ້ວຍແປງພວກເຮົາແຜ່ຊັ້ນທັງຫມົດ ມີຫາງສີຂາວ. ມັນຕ້ອງເຮັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍດັ່ງນັ້ນ ເຈ້ຍບໍ່ຈີກ. ທັນທີພວກເຮົາຈະຕິດມັນຢູ່ໃນຫມໍ້ແລະດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນິ້ວມືພວກເຮົາຈະແຜ່ຂະຫຍາຍຮູບແຕ້ມໄດ້ດີ, ໂດຍບໍ່ມີຮອຍຂີດຂ່ວນ.\nເມື່ອຮູບແຕ້ມຖືກວາງລົງ, ພວກເຮົາສາມາດທົບທວນພວກມັນໄດ້ເລັກນ້ອຍ ກາວສີຂາວແລະແປງ. ມັນຈະເປັນດັ່ງນັ້ນການແຕ້ມຮູບໄດ້ຖືກສ້ອມແຊມແລະກາວຫຼາຍ. ເຮົາຈະຕົບແຕ່ງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຮືອ. ກັບ ເຊືອກ jute, ການຕົກແຕ່ງແລະມີສີ, ພວກເຮົາຈະຫມຸນມັນຮອບເຮືອ. ພວກເຮົາຈະຕິດມັນເທື່ອລະກ້າວດ້ວຍຊິລິໂຄນຮ້ອນເພື່ອໃຫ້ມັນຄົງຢູ່. ພວກເຮົາຈະເຮັດ4ຫາ5ຮອບ. ພວກເຮົາຈະໄດ້ສໍາເລັດແລ້ວເຮືອຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ.\nເສັ້ນທາງເຕັມໄປຫາບົດຄວາມ: ຫັດຖະ ກຳ ໃນ » ຫັດຖະກໍາ » ການລີໄຊເຄີນ » jars ລີໄຊເຄີນກັບ decoupage


Vientiane Mai Online - RCEP ຈະມີຜົນສະຫຼຸບໃນປີນີ້Vientiane Mai Online\nວັນພະຫັດ ທີ 12 ທັນວາ 2019 05:28:21\n2.260 10 ກ.ລ. 2019 ນານາສາລະ\nສົງຄາມການຄ້າລະຫວ່າງສອງມະຫາອຳນາດໂລກໄດ້ຢຸດຕິຊົ່ວຄາວ... ແຕ່ກໍຕ້ອງຍອມຮັບວ່າມັນມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ເສດຖະກິດໂລກ ກໍຄື ກຸ່ມອາຊຽນ ສະນັ້ນ ໃນກອງປະຊຸມສຸດຍອດຜູ້ນຳອາຊຽນ ຄັ້ງທີ 34 ທີ່ມີຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງວັນທີ 22-23 ມິຖຸນາ 2019 ຢູ່ບາງກອກ ປະເທດໄທນັ້ນ ບັນດາການນຳອາຊຽນ ກໍເຫັນດີເປັນເອກະພາບຊຸກຍູ້ການເຈລະຈາ RCEP ໃຫ້ສິ້ນສຸດໃນປີນີ້.\nກ່ອນກອງປະຊຸມຜູ້ນຳສູງສຸດອາຊຽນນັ້ນ ລັດຖະມົນຕີເສດຖະກິດອາຊຽນ ກໍໄດ້ມີການປະຊຸມພິເສດເພື່ອເຈລະຈາ RCEP ໃນວັນທີ 21-22 ມິຖຸນາ 2019 ທີ່ບາງກອກ ໂດຍຕັ້ງເປົ້າໃຫ້ມີການປະກາດສະຫຼຸບ ຜົນການເຈລະຈາໃນໄລຍະກອງປະຊຸມສຸດຍອດຜູ້ນຳອາຊຽນ ໃນເດືອນພະຈິກທີ່ຈະມາເຖິງ.\nRCEP ຫຼື ມີຊື່ເຕັມວ່າ: Regional Comprehensive Economic Partnership.\nອີງຕາມແຫຼ່ງຂ່າວຈາກຕ່າງປະເທດໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ຄູ່ຮ່ວມມືນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນກອງປະຊຸມສຸດຍອດຜູ້ນຳອາຊຽນ (ASEAN SUMMIT) ທີ່ປະເທດກຳປູເຈຍ ລະຫວ່າງວັນທີ 18-20 ພະຈິກ 2012 ໂດຍການເຈລະຈາສ້າງຕັ້ງກຸ່ມ ເລີ່ມແຕ່ຕົ້ນປີ 2014 ເປັນຕົ້ນມາ.\nທັງ 16 ປະເທດນີ້ ມີພົນລະເມືອງປະມານ 3.560 ລ້ານຄົນ ຫຼື ເກືອບເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງພົນລະເມືອງໂລກ ມີມູນຄ່າການຄ້າລວມ 11,4 ພັນຕື້ໂດລາ ຄິດເປັນ 30% ຂອງມູນຄ່າການຄ້າໂລກ ສຳລັບປີ 2018 ຜ່ານມາ ບັນດາປະເທດສະມາຊິກອາຊຽນ ກໍມີການພົວພັນການຄ້າກັບ6ປະເທດດັ່ງກ່າວ ເປັນຕົ້ນແມ່ນການສົ່ງອອກສິນຄ້າກະສິກຳ ນ້ຳມັນສຳເລັດຮູບ ເຄື່ອງຄອມພິວເຕີ ເຄມີພັນ ຜະລິດຕະພັນຢາງພາລາ ເຄື່ອງກົນຈັກ ລົດ ອຸປະກອນ ແລະ ສ່ວນປະກອບເມັດປລາສະຕິກ ເຫຼັກ ເປັນຕົ້ນ.\nການເກີດຂຶ້ນຂອງ RCEP ແມ່ນເພື່ອເປັນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໃນທາງການຄ້າລະຫວ່າງປະເທດສະມາຊິກທັງ 16 ປະເທດ ໃນທ່າມກາງວິກິດສົງຄາມການຄ້າຂອງສອງມະຫາອຳນາດໂລກ ທັງເປັນການສ້າງຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃຫ້ແກ່ພູມີພາກອາຊຽນ ແລະ RCEP ໄປສູ່ການຂະຫຍາຍຕົວທາງການຄ້າ ແລະ ການລົງທຶນ ໂດຍຂໍ້ຕົກລົງ RCEP ຈະເປັນຂໍ້ຕົກລົງການຄ້າເສລີທີ່ມີຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນໂລກ ພ້ອມກັນນັ້ນ ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກຸ່ມອາຊຽນສາມາດຮັບມືກັບຄວາມປ່ຽນແປງ ແລະ ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນພູມີພາກ ໂດຍສະເພາະ ຜົນກະທົບຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງການຄ້າ (Trade tension) ລະຫວ່າງຄູ່ຄ້າທີ່ສຳຄັນຂອງອາຊຽນ.\nRCEP ຈະເປັນທາງອອກໃຫ້ແກ່ການຄ້າໂລກ ໃນຂະນະທີ່ມະຫາອຳນາດໂລກ ພວມຕໍ່ສູ້ກັນຢ່າງຂ້ຽວຂາດ.


ພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ດໍາເນີນ ກອງປະຊຸມຄົບຄະນະບໍລິຫານງານພັກ ແຂວງ ໄຊຍະບູລີ ຄັ້ງທີ 13 ສະໄໝທີ VI ມາເປັນເວລາ4ວັນເຕັມ ຈຶ່ງໄດ້ສໍາເລັດລົງດ້ວຍໝາກຜົນອັນຈົບງາມ ໃນຕອນບ່າຍຂອງວັນທີ 13 ມິຖຸນາ 2019 ນີ້ ທີ່ສະໂມສອນຫ້ອງວ່າການແຂວງ ໄຊຍະບູລີ, ໂດຍການເປັນປະທານຂອງ ສະຫາຍ ພົງສະຫວັນ ສິດທະວົງ, ກໍາມະການສູນກາງພັກ, ເລຂາຄະນະບໍລິຫານງານພັກແຂວງ, ເຈົ້າແຂວງ ໄຊຍະບູລີ, ເປັນກຽດເຂົ້າຮ່ວມຂອງ ສະຫາຍ ຈັນສີ ໂພສີຄໍາ ກໍາມະການກົມການເມືອງ ສູນການພັກ, ເລຂາທິການສູນການພັກ, ຫົວໜ້າຄະນະຈັດຕັ້ງສູນກາງພັກ, ມີ ບັນດາສະຫາຍ ກໍາມະການປະຈໍາພັກແຂວງ, ກໍາມະການພັກແຂວງ, ເລຂາພັກເມືອງ, ເຈົ້າເມືອງ 11 ເມືອງ, ເລຂາຄະນະພັກຮາກຖານ, ເລຂາໜ່ວຍພັກບັນດາພະແນກການ, ກົມກອງ, ອົງການ, ລັດວິສາຫະກິດ ອ້ອມຂ້າງແຂວງເຂົ້າຮ່ວມ 100 ກວ່າສະຫາຍ.\nໂອກາດດັ່ງກ່າວ ສະຫາຍ ພົງສະຫວັນ ສິດທະວົງ ໄດ້ລາຍງານຜົນການດໍາເນີນກອງປະຊຸມໃນໄລຍະ4ວັນຜ່ານມາ, ໂດຍໄດ້ສະຫຼຸບຕີລາຄາການນໍາພາຂອງຄະນະພັກຂັ້ນຕ່າງໆ ໃນການນໍາພາຜັນຂະຫຍາຍ ແຜນພັດທະນາເສດຖະກິດ-ສັງຄົມ ໃນງວດທີ I ແລະ ແຜນສູ້ຊົນປະຕິບັດ6ເດືອນຕົ້ນປີ, ຍົກໃຫ້ເຫັນບັນຫາພົ້ນເດັ່ນທີ່ເປັນພື້ນຖານ, ໂດຍລວມແລ້ວແຂວງສືບຕໍ່ມີຄວາມສະຫງົບ, ມີຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ, ບໍ່ມີເຫດການຮ້າຍແຮງໃດໆເກີດຂຶ້ນ, ການຜະລິດລະດູແລ້ງ ແລະ ການກະກຽມການຜະລິດລະດູປີ ສືບຕໍ່ມີບັນຍາກາດ ແລະ ເປັນຂະບວນການຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ສາມາດບັນລຸແຜນການວາງໄວ້, ການເກັບລາຍຮັບເຂົ້າງົບປະມານງວດ I ໄດ້ 23,51% ຮອດເດືອນ ພຶດສະພາ 2019 ປະຕິບັດໄດ້ 40,24%, ການລົງທຶນຂອງລັດສົກ 2019 ນີ້ ແມ່ນບໍ່ມີໂຄງການກໍ່ສ້າງໃໝ່, ໂຄງການສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໂຄງການຊໍາລະໜີ້ ແລະ ໂຄງການສືບຕໍ່,\nໃນຕອນບ່າຍຂອງວັນທີ 12 ມິຖຸນາ 2019 ນີ້ ສະຫາຍ ຈັນສີ ໂພສີຄໍາ ກໍາມະການກົມການເມືອງ ສູນການພັກ, ຫົວໜ້າຄະນະຈັດຕັ້ງສູນກາງພັກ, ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການດໍາເນີນກອງປະຊຸມຄົບຄະນະບໍລິຫານງານພັກ ແຂວງ ໄຊຍະບູລີ ຄັ້ງທີ 13 ສະໄໝທີ VI ເຊິ່ງໄດ້ໄຂຂຶ້ນມາແຕ່ວັນທີ 10 ມິຖຸນາ 2019 ທີ່ສະໂມສອນຫ້ອງວ່າການແຂວງ ໄຊຍະບູລີ, ໂດຍການເປັນປະທານຂອງ ສະຫາຍ ພົງສະຫວັນ ສິດທະວົງ, ກໍາມະການສູນກາງພັກ, ເລຂາຄະນະບໍລິຫານງານພັກແຂວງ, ເຈົ້າແຂວງ ໄຊຍະບູລີ, ເຂົ້າຮ່ວມມີ ບັນດາສະຫາຍ ກໍາມະການປະຈໍາພັກແຂວງ, ກໍາມະການພັກແຂວງ, ເລຂາພັກເມືອງ, ເຈົ້າເມືອງ 11 ເມືອງ, ເລຂາຄະນະພັກຮາກຖານ, ເລຂາໜ່ວຍພັກບັນດາພະແນກການ, ກົມກອງ, ອົງການ, ລັດວິສາຫະກິດ ອ້ອມຂ້າງແຂວງເຂົ້າຮ່ວມ 100 ກວ່າສະຫາຍ.\nໂອກາດດັ່ງກ່າວ ສະຫາຍ ພົງສະຫວັນ ສິດທະວົງ ໄດ້ກ່າວຕ້ອນຮັບທີມງານຂອງ ສະຫາຍ ຈັນສີ ໂພສີຄໍາ ກໍາມະການກົມການເມືອງສູນການພັກ, ຫົວໜ້າຄະນະຈັດຕັ້ງສູນກາງພັກຢ່າງອົບອຸ່ນ, ພ້ອມດຽວກັນກໍ່ໄດ້ລາຍງານຜົນຂອງການດໍາເນີນກອງປະຊຸມໃນ2ວັນເຄິ່ງຜ່ານມາ, ເປັນຕົ້ນແມ່ນ ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດແຜນພັດທະນາເສດຖະກິດ-ສັງຄົມ ງວດທີ 1 ຕິດພັນກັບການຜັນຂະຫຍາຍມະຕິຄົບຄະນະຄັ້ງທີ7ຂອງຄະນະບໍລິຫານງານສູນກາງພັກ ສະໄໝທີ X ຕໍ່ກອງປະຊຸມຄົບຄະນະບໍລິຫານງານພັກແຂວງຄັ້ງທີ 13 ສະໄໝທີ VI, ຈາກນັ້ນກອງປະຊຸມກໍ່ໄດ້ຮັບຟັງ ຮ່າງບົດສະຫຼຸບຖອດຖອນບົດຮຽນບັ້ນດຳເນີນກອງປະຊຸມໃຫຍ່ໜ່ວຍພັກຮາກຖານບ້ານ ແລະ ສຳນັກງານ, ອົງການອ້ອມຂ້າງເມືອງ ທົ່ວແຂວງໄຊຍະບູລີ ຈາກ ສະຫາຍດວງຕາ ໄຊວຸດ ກໍາມະການປະຈໍາພັກແຂວງ, ປະທານກວດກາພັກແຂວງ ສະຫາຍ ໄດ້ກ່າວວ່າ: ຜ່ານການເປີດບັ້ນດໍາເນີນກອງປະຊຸມໃຫຍ່ໜ່ວຍພັກຮາກຖານບ້ານ ແລະ ສຳນັກງານ, ອົງການອ້ອມຂ້າງເມືອງ ທົ່ວແຂວງໄຊຍະບູລີ\nໃນຕອນບ່າຍຂອງວັນທີ 15 ມີຖຸນາ 2019 ນີ້, ທີ່ຫ້ອງຮັບແຂກ ຫ້ອງວ່າການແຂວງ ໄຊຍະບູລີ, ທ່ານ ເພັງນິລັນ ຄຳພັນເພັງ ຮອງເຈົ້າແຂວງ ໄຊຍະບູລີ ໄດ້ຕ້ອນຮັບ ການເຂົ້າຢ້ຽມຂໍ່ານັບຂອງ ທ່ານ ທ່ານ ພົນຈັດຕະວາ ເຈີນງ໋ອກ ຕັວນ ຄະນະປະຈຳພັກ, ຮອງຫົວໜ້າການເມືອງ ຫົວໜ້າຄະນະຊີ້ນຳ 515 ທະຫານເຂດ2ສສ ຫວຽດນາມ ພ້ອມດ້ວຍຄະນະ. ການຢ້ຽມຢາມຂອງທ່ານ ພົນຈັດຕະວາ ເຈີນງ໋ອກ ຕັວນ ຄະນະປະຈຳພັກ, ຮອງຫົວໜ້າການເມືອງ ຫົວໜ້າຄະນະຊີ້ນຳ 515 ທະຫານເຂດ2ຄັ້ງນີ້ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອລົງກວດກາຜົນງານເຕົ້າໂຮມອັດຖິຂອງ ທະຫານອາສາສະມັກ ແລະ ຊ່ຽວຊານຫວຽດນາມ ທີ່ເສຍສະຫຼະຊີວິດໃນປາງສົງຄາມຢູ່ລາວໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ແຂວງໄຊຍະບູລີ ແຕ່ປີ 1994 ເຖິງເດືອນ5ປີ 2019, ເຕົ້າໂຮມໄດ້ທັງໝົດ 13 ອັດຖິ; ໃນນັ້ນມີ 1 ອັດຖິມີຊື່ ແລະ ບ້ານເກີດທີ່ຄົບຖ້ວນ, ຍັງມີ 12 ອັດຖິບໍ່ຮູ້ຊື່ເຊິ່ງຊອກໄດ້ຢູ່ ເມືອງຄອບ 6ອັດຖິ, ເມືອງຊຽງຮ່ອນ2ອັດຖິ, ເມືອງຫົວສາ3ອັດຖິ, ເມືອງປາກຫຼາຍ 1 ອັດຖິ ແລະ ເມືອງເງິນ 1 ອັດຖິມີຊື່ມີຊື່ ແລະ ບ້ານເກີດທີ່ຄົບຖ້ວນ, ອັດຖິທະຫານຢູ່ແຂວງໄຊຍະບູລີຕາມແຜນການເຕົ້າໂຮມອັດຖິທະຫານໃນລະດູແລ້ງສົກປີ 2018-2019 ຢູ່ແຂວງໄຊຍະບູລີ ທີ່ມີ3ຂ່າວສານ, 1ເມືອງ,2ບ້ານ,ເມືອງຫົງສາ3ຂ່າວສານ, 2ບ້ານ. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ເພັງນິລັນ ຄຳພັນເພັງ ຮອງເຈົ້າແຂວງ ໄຊຍະບູລີ ໄດ້ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍຕໍ່ທ່ານ ພົນຈັດຕະວາ ເຈີນງ໋ອກ ຕັວນ ທີ່ໄດ້ມາຢ້ຽມຢາມ ແລະ ເຮັດວຽກຢູ່ແຂວງ ໄຊຍະບູລີ, ຈາກນັ້ນກໍ່ໄດ້ລາຍງານສະພາບລວມໂດຍຫຍໍ້ຂອງແຂວງ ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເສດຖະກິດເປັນຕົ້ນແມ່ນ: ກະສິກໍາຕິດພັນກັບການປຸງແຕ່ງ, ການຄ້າ, ການບໍລິການ ແລະ ການທ່ອງທ່ຽວ, ໄດ້ປຶກສາຫາລືກັນກ່ຽວກັບການທໍາມາຫາກີນຂອງຊາວຫວຽດນາມຢູ່ ສປປ ລາວ ໂດຍສະເພາະແມ່ນແຂວງໄຊຍະບູລີເປັນຕົ້ນ.\nໂດຍ: ຍຸອານັນ ຊະນະພັນ\nພິທີມອບ-ຮັບ ໜ້າທີ່ຫົວໜ້າພະແນກ ການເງິນ ແຂວງ ໄຊຍະບູລີ ຜູ້ເກົ່າ ແລະ ຜູ້ໃໝ່\nພິທີມອບ-ຮັບໜ້າທີ່ ລະຫວ່າງຫົວໜ້າພະແນກ ການເງິນແຂວງ ໄຊຍະບູລີ ຜູ້ເກົ່າ ແລະ ຜູ້ໃໝ່, ໄດ້ຈັດຂຶ້ນທີ່ສະໂມສອນຫ້ອງວ່າການແຂວງ, ໃນຕອນບ່າຍຂອງວັນທີ 14 ມິຖຸນາ ປີນີ້, ເປັນກຽດເຂົ້າຮ່ວມໂດຍ ທ່ານ ເພັງນິລັນ ຄໍາພັນເພັງ ຮອງເຈົ້າແຂວງ ໄຊຍະບູລີ, ມີຕາງໜ້າແຕ່ລະພະແນກການອ້ອມຂ້າງແຂວງ, ມີພະນັກງານວິຊາການພາຍໃນພະແນກ ການເງິນແຂວງ ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງພ້ອມພຽງ.\nໂດຍປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຕົກລົງຂອງຄະນະປະຈໍາສະພາປະຊາຊົນແຂວງ ສະບັບເລກທີ 027,028,029/ຄປຈ ຊຍ, ລົງວັນທີ 22 ພຶດສະພາ 2019, ວ່າດ້ວຍການຮັບຮອງ, ການຍົກຍ້າຍ ແລະ ແຕ່ງຕັ້ງບຸກຄະລາກອນ ແລະ ຂໍ້ຕົກລົງວ່າດ້ວຍການແຕ່ງຕັ້ງ ຫົວໜ້າພະແນກ ການເງິນແຂວງ, ສະບັບເລກທີ 558/ຈຂ ຊຍ, ລົງວັນທີ 22 ພຶດສະພາ 2019, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຊີ້ນໍາ-ນໍາພາວຽກງານພາຍໃນຂະແໜງການເງິນໃຫ້ມີຄວາມສະດວກ ແລະ ຍົກສູງໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານການເງິນໄປຕາມແຜນຍຸດທະສາດ, ວິໄສທັດຂອງການເງິນໃຫ້ສໍາເລັດຜົນຕາມລະດັບຄາດໝາຍທີ່ວາງໄວ້, ໃນພິທີ ທ່ານ ບຸນແທນ ທີແກ້ວ ອາດີດຫົວໜ້າພະແນກການເງິນແຂວງ ໄດ້ຂຶ້ນລາຍງານສະພາບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດວຽກງານການເງິນໃນໄລຍະ4ປີຜ່ານມາ ໂດຍລວມແລ້ວແຕ່ລະປີແມ່ນໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ປະຕິບັດການເກັບລາຍຮັບເຂົ້າງົບປະມານໃຫ້ໄດ້ຕາມແຜນ ແລະ ບາງປີກໍ່ລື່ນແຜນ, ເຊິ່ງສາມາດແກ້ໄຂລາຍຈ່າຍງົບປະມານໃນແຕ່ລະປີຕາມຕົວເລກຮັບຮອງຈາກສະພາ, ພ້ອມນັ້ນກໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ງົບປະມານເກີນແຜນຂອງບາງປີມາຊໍາລະໜີ້ໃນລະບົບຄັງເງິນ, ໜີ້ໂຄງການລົງທຶນຂອງລັດຈໍານວນໜຶ່ງ,5ເດືອນສາມາດເກັບລາຍຮັບ ໄດ້ 387,01 ຕື້ກີບ, ເທົ່າກັບ 40,24%, ດ້ານລາຍຈ່າຍປະຕິບັດໄດ້ 207,68 ຕື້ກວ່າກີບ, ເທົ່າກັບ 37,89%, ປະຈຸບັນ ມີໜີ້ຕ້ອງຮັບໃນລະບົບຄັງເງິນ 49,25 ຕື້ກວ່າກີບ ແລະ ໜີ້ຕ້ອງສົ່ງໃນລະບົບຄັງເງິນ 64,72 ຕື້ກວ່າກີບ, ຍອດເຫຼືອເງິນທັງໝົດ 15,88 ຕື້ກວ່າກີບ, ຈາກນັ້ນພິທີກໍ່ໄດ້ມີການເຊັນມອບ-ຮັບໜ້າທີ່ຢ່າງເປັນທາງການ ລະຫວ່າງ ທ່ານ ບຸນແທນ ທີແກ້ວ ຫົວໜ້າພະແນກການເງິນຜູ້ເກົ່າ ແລະ ທ່ານ ສໍາລານ ສຸວັນນະໂຊດ ຫົວໜ້າພະແນກການເງິນຜູ້ໃໝ່, ເຊັນມອບ-ຮັບຫົວໜ້າສ່ວຍສາອາກອນແຂວງ ລະຫວ່າງ ທ່ານ ກອງຄໍາ ສຸວັນນະໂຊດ\nແຂວງໄຊຍະບູລີເຜີຍແຜ່ກົດໝາຍ ແລະ ບົດແນະນໍາວ່າດ້ວຍການກວດກາລັດ\n18 ໂຄງການ ທີ່ລັດລົງທຶນຢູ່ແຂວງ ໄຊຍະບູລີ ມີລັກສະນະຫຼ້າຊ້າ


ວິທະຍາໄລ Pepperdine- ການສຶກສາໃນອາເມລິກາ, California. EducationBro.com\nເມືອງ : Malibu\nນັກສຶກສາ (ປະມານ.) : 7700\nຢ່າລືມກ່ຽວກັບ discuss Pepperdine University\nວິທະຍາໄລ Pepperdine ເປັນສະຖາບັນເອກະຊົນທີ່ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນ 1937.\nຄ່າທໍານຽມ tuition ໃນວິທະຍາໄລ Pepperdine ມີ $50,00 (aprox.).\nອ່ອນໃນລະຫວ່າງຕາມຕີນພູ Santa Monica Mountain, ວິທະຍາໄລ Pepperdine ເປັນວິທະຍາໄລຄຣິສຕຽນ ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການສະຖານທີ່ picturesque ຂອງຕົນໃນ Malibu, ແຄລິຟໍເນຍ. ໂຮງຮຽນຮັກສາປະເພນີສັນຍາໃຫມ່ທີ່ຂອງສາດສະຫນາຈັກຂອງພຣະຄຣິດ. ນັກສຶກສາຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ 14 ກິດຈະກໍາທາງວິນຍານການຮຽນແລະໃຊ້ເວລາສາສະຫນາຢູ່ໃນຢ່າງຫນ້ອຍສາມວິຊາໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຂົາໃນ Pepperdine. ມີສາດສະຫນາຈັກຂອງພຣະຄຣິດນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທະຍາເຂດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມືຂອງບັນດາກະຊວງຂອງນັກຮຽນໄດ້ເຮັດເປັນ. ນອກຂອງສາສນາຈັກ, ຂອງໂຮງຮຽນທີມກິລາ, ຄື້ນຟອງ Pepperdine, ແຂ່ງຂັນໃນກອງປະຊຸມພະແນກຂ້າພະເຈົ້າຕາເວັນຕົກ Coast. ນັກສຶກສາຍັງສາມາດຫລິ້ນກິລາສະໂມສອນ, ເຊັ່ນ: ກິລາຊະນິດແລະກຸ່ມ triathlon ເປັນ, ແລະຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການກິລາພາຍ, ຈາກ dodgeball ກັບຫາດຊາຍ volleyball. Freshmen ແລະ sophomore ຕ້ອງອາໄສຢູ່ໃນທີ່ຢູ່ອາໄສວິທະຍາໄລໃນວິທະຍາເຂດແຫ້ງ, ແລະຜູ້ນໍານັກສຶກສາຊີວິດທາງວິນຍານອາໄສຢູ່ໃນແຕ່ລະຫ້ອງທີ່ຢູ່ອາໄສ. ກ່ຽວກັບ 25 ເປີເຊັນຂອງນັກສຶກສາມີການເຄື່ອນໄຫວໃນຫຼາຍກ່ວາອາຍແກັເປັນ sororities ແລະດອນ, ວ່າຈະບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໄສກເຣັກຢ່າງເປັນທາງການກ່ຽວກັບວິທະຍາເຂດ.\nນອກເຫນືອໄປຈາກວິທະຍາເຂດຕົ້ນຕໍຂອງຕົນໃນ Malibu, ວິທະຍາໄລ Pepperdine ສະຫນອງຫຼັກສູດຈົບການສຶກສາຢູ່ໃນຄາລິຟໍເນຍ ວິທະຍາເຂດໃນ Los Angeles, Irvine, Santa Clara, Encino ແລະ Westlake Village. ໂຮງຮຽນຍັງມີສະຖານທີ່ໃນເຢຍລະມັນ, ປະເທດອັງກິດ, ປະເທດອີຕາລີ, ສະວິດເຊີແລນ, ອາເຈນຕິນາແລະວໍຊິງຕັນ, D.C.. Beverly Hills ແມ່ນ 24 ຫ່າງອອກໄປແລະ Disneyland ແມ່ນ 54 ຫ່າງອອກໄປຈາກວິທະຍາເຂດ Malibu Pepperdine ຂອງ. Los ເທວະດາແມ່ນກ່ຽວກັບການຂັບເປັນຂອງຊົ່ວໂມງຫ່າງ. ໂຮງຮຽນໄດ້ຈົບການສຶກສາອາຍແກັສຂອງນັກກິລາເທິງ, ລວມທັງຜູ້ນ baseball Randy Wolf, golfer Jason Allred, ຜູ້ນບ້ວງ Alex Acker ແລະບານສົ່ງຫາດຊາຍ Olympic medalist Nicole Sanderson, ໃນບັນດາສິດເກົ່າທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງຕົນຈໍານວນຫຼາຍ.\nFrank R. Seaver College of Letters, ສິລະປະ, and Sciences\nໃນເດືອນກຸມພາ 1937, against the backdrop of the Great Depression, George Pepperdine founded the university asaChristian liberal arts college in the city of Los Angeles. ໃນເດືອນກັນຍາ 21, 1937, 167 new students from 22 different states and two other countries entered classes onanewly built campus on 34 acres (14 ພຣະອົງຊົງມີ) at West 79th Street and South Vermont Avenue in the Vermont Knolls neighborhood of South Central Los Angeles, referred to later as the Vermont Avenue campus. By April 6, 1938, George Pepperdine College was fully accredited by the Northwest Association.\nPepperdine had builtafortune founding and developing the Western Auto Supply Company, which he started witha$5 ການລົງທຶນ, but his prosperity led to his greater ambition to discover “how humanity can be helped most with the means entrusted to care. Considered it wrong to build upagreat fortune and use it selfishly.” ທ້າວ. Pepperdine voiced his twofold objective for the college that bore his name, “ຫນ້າທໍາອິດ, we want to provide first-class, fully accredited academic training in the liberal arts … ອັນທີສອງ, we are especially dedicated toagreater goal—that of building in the studentaChrist-like life,alove for the church, andapassion for the souls of mankind.”\nBy the 1960s, the young college faced serious problems. The area around the Vermont Avenue campus developed issues with crime and urban decay; tensions also arose due to the Civil Rights Movement and attempts to circumvent it such as California Proposition 14, which challenged federal fair housing laws. The situation exploded in the 1965 Watts Riots. ໃນ 1969 activists in the Watts area threatened to burn down the campus; however, they were talked out of it after all-night negotiations by then-President M. Norvel Young.In addition, the Vermont Avenue campus was running out of room to expand.\nໃນ 1967, the school began planning to move the undergraduate campus andacommittee was formed to look at alternative locations, including sites in Valencia, Orange County, Ventura County and Westlake Village. Pepperdine favored the Westlake Village location until the Adamson-Rindge family, who owned hundreds of acres near Malibu, offered 138 acres (56 ພຣະອົງຊົງມີ) ຂອງທີ່ດິນ. Despite concerns over building costs on the mountainous site, the school decided to move forward based on its prime location and potential for raising donations. Construction began on April 13, 1971 and the new campus opened for student enrollment in September 1972. The campus and many of its buildings were planned by Los Angeles-based architect and urban planner William Pereira.\nPepperdine gained university status in 1971 when the school of law was added and the business and education departments became separate schools. ໃນຊຸມປີ 1980, Pepperdine rose to prominence as one of the United States’ leading centers of conservative politics, attracting many conservative-leaning professors from nearby UCLA and USC. Prominent conservatives on the Pepperdine faculty have included Bruce Herschensohn, Ben Stein, Kenneth Starr, Arthur Laffer, Douglas Kmiec, and Daniel Pipes.\nໃນ 1985, 1993 ແລະ 1996, massive brushfires threatened the campus with destruction, but firefighters successfully protected almost all structures. ໃນເດືອນຕຸລາ 21, 2007, fast-moving wildfires forced campus residents to relocate and shelter in the Firestone Field house and Cafeteria, plus evacuations of local homes and businesses. Similarly, another November 2007 fire in Corral Canyon, accidentally set off byagroup of Los Angeles youths, caused an evacuation of the Drescher Campus. However, most students were off-campus for the Thanksgiving holiday.\nເຮັດແນວໃດທ່ານຕ້ອງການ discuss Pepperdine University ? ຄໍາຖາມໃດໆ, ຄໍາຄິດເຫັນຫຼືຄວາມຄິດເຫັນ\nຮູບພາບ: ວິທະຍາໄລ Pepperdine ຢ່າງເປັນທາງການເຟສບຸກ


ດາວນ໌ໂຫລດ Badoo 5.11.4 – Vessoft\nBadoo – ຊອບແວທີ່ຈະຕິດຕໍ່ສື່ສານໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມທີ່ມີຜູ້ຊົມໃຊ້ໃນທົ່ວໂລກ. ຊອບແວທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ສື່ສານໃນສົນ, ເຊື້ອເຊີນຜູ້ໃຊ້ເພື່ອຕອບສະຫນອງ, ຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເບິ່ງ, ປະເມີນຜົນຮູບຖ່າຍແລະອື່ນໆ peculiarity ຂອງ Badoo ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ທີ່ຢູ່ໃກ້ສະຖານທີ່ໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານໂດຍນໍາໃຊ້ການ geolocation ໄດ້. ຊອບແວຍັງໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີການຄົ້ນຫາຜູ້ໃຊ້ໂດຍຕົວກໍານົດການສະແດງແລະຜົນປະໂຫຍດໃນຂົງເຂດການຄັດເລືອກ. Badoo ປະກອບດ້ວຍການເປັນເຄື່ອງມືການຕັ້ງຄ່າຊອບແວສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ໃຊ້.\nເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ ສົນ ຫນຶ່ງໃນ messengers ທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຜູ້ຊົມໃຊ້ໃນທົ່ວໂລກ. ຊອບແວສະຫນັບສະຫນູນການແລກປ່ຽນຂອງໄຟລ໌ຂອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການສື່ສານໃນການສົນທະນາກຸ່ມ.\nไทย, English, Українська, Français... Facebook 101.0.0.18\nເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງເຄືອຂ່າຍສັງຄົມທີ່ສຸດ. ຊອບແວທີ່ເຮັດເພື່ອເບິ່ງແລະສ້າງເນື້ອໃນແຕກຕ່າງເຊິ່ງປະຈຸບັນຢູ່ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ.\nไทย, English, Français, Español... Instagram 9.7\nເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ ຮູບພາບ ຊອບແວທີ່ຈະຢູ່ໃນຫນຶ່ງໃນໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມຫຼາຍທີ່ສຸດເຄືອຂ່າຍທາງສັງຄົມໃນໂລກ. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂອງຜົນກະທົບຮູບພາບແລະການກັ່ນຕອງສໍາລັບການເຮັດວຽກປະສິດທິຜົນກັບຮູບພາບໄດ້.\nไทย, English, Français, Español... LinkedIn 4.0.89\nເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ ເຄືອຂ່າຍທາງສັງຄົມແມ່ນໄດ້ສຸມໃສ່ຫົວຂໍ້ຂອງການສ້າງຕັ້ງຂອງການພົວພັນທຸລະກິດໄດ້. ຊອບແວທີ່ເຮັດການທົບທວນຄືນໃນບໍລິສັດລະດັບໂລກຕ່າງໆແລະຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ.\nເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ ສົນ ງ່າຍໃນການນໍາໃຊ້ຂ່າວຕໍ່ສື່ສານກັບຫມູ່ເພື່ອນຈາກເຄືອຂ່າຍສັງຄົມທີ່. ຊອບແວສະຫນັບສະຫນູນຂອງສຽງແລະວິດີໂອແລະຮູບແບບການປະຊຸມວິດີໂອ.\nไทย, English, Français, Español... Tumblr 3.8.4.2\nເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຢ່າງເປັນທາງການຂອງເຄືອຂ່າຍສັງຄົມທີ່ຈະເຜີຍແຜ່ແລະເບິ່ງປະເທດໄດ້. ນອກຈາກນີ້ຊອບແວສະຫນັບສະຫນູນການຫຼິ້ນແລະການແລກປ່ຽນຂອງໄຟລ໌ສື່ມວນຊົນຕ່າງໆແລະບັນທຶກຂໍ້ຄວາມ.\nເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ ຊອບແວທີ່ມີການຄຸ້ມຄອງການບໍລິການເປັນທີ່ນິຍົມຂອງຄໍາຖາມແລະຄໍາຕອບ. ຊອບແວທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອື່ນໆເຄືອຂ່າຍສັງຄົມທີ່.\nไทย, English, Українська, Français... Flipboard 3.3.13\nເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ ການບໍລິການເປັນທີ່ນິຍົມເພື່ອຕິດຕາມກວດກາກິດຈະກໍາທີ່ສຸດໃນໂລກ. ຊອບແວທີ່ປະກອບມີການເກັບກໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອຸປະກອນການກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຮັດໃຫ້ມີການເລືອກແຫຼ່ງຂ່າວເພື່ອແຈ້ງ.\nເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ ເຄື່ອງມືໃນການ microblogging ແລະແລກປ່ຽນຂໍ້ຄວາມໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມທີ່. ຊອບແວທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເບິ່ງແລະມີຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບການອ່ືນໄດ້.\nไทย, English, Українська, Français... SoundCloud 2016.11.15\nເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ ຊອບແວທີ່ມີການເຂົ້າເຖິງຫນຶ່ງໃນການບໍລິການດົນຕີທີ່ສຸດ. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກເຮັດໃຫ້ມີການປະຕິບັດຕາມຂ່າວໃນໂລກດົນຕີແລະການຄົ້ນຫາການບັນທຶກສຽງຕ່າງໆ.\nເກມ ເກມຢູ່ໃນປະເພດຂອງເຊື້ອຊາດທີ່ຈະແຂ່ງຂັນສໍາລັບການເປັນອັນດັບຫນຶ່ງໃນລົດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄົນຂັບລົດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເກມທີ່ມີຫຼາຍທິບາຍຮູບແບບຂອງການຄຸ້ມຄອງທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຄວບຄຸມເກມໄດ້.\nAntiviruses ທີ່ດີທີ່ສຸດລະບົບ ຊອບແວໃນການປົກປັກຮັກສາອຸປະກອນຕ້ານໄວຣັສແລະໂມດູນເປັນອັນຕະລາຍໄດ້, ຄວາມສະອາດລະບົບ, ການຄຸ້ມຄອງການໃຊ້ວຽກແລະການປະຢັດພະລັງງານຫມໍ້ໄຟຂອງ.\nไทย, English, Українська, Français... 4shared Desktop 3.49\nໄຟລ໌ ເຄື່ອງມືສໍາລັບການເຂົ້າເຖິງແລະການຈັດການຂອງຂໍ້ມູນຂອງບໍລິການ 4shared ໄດ້. ຊອບແວທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການເຂົ້າເຖິງບັນຊີຂອງທ່ານແລະການຫລິ້ນໄຟລ໌ສື່ມວນຊົນ.\nไทย, English, Français, Español... G2A 1.0.4\nການຂະຫຍາຍ ຊອບແວສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງອຸປະກອນການ. ຊອບແວທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການສ້າງຫຼືດໍາເນີນການຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງການພັດທະນາໃນພາສາການຂຽນໂປຣແກຣມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.\nEnglish, Français, Español, Deutsch... ເບິ່ງຊອບແວຫຼາຍ


0 ການປ່ອຍສິນເຊື່ອ | ຊທີ່ແທ້ຈິງກໍ່ສ້າງ Global ບົດ WebSite.WS | GVMG - Group Marketing Viral Global\nPosts Tagged ‘0 ການປ່ອຍສິນເຊື່ອ’\nເລື້ອຍໆບິນດ້ວຍທຸລະກິດ JetBlue ຈາກ American Express\nຊທີ່ແທ້ຈິງກໍ່ສ້າງ Global ບົດ WebSite.WS >0ການປ່ອຍສິນເຊື່ອ\nທຸລະກິດ JetBlue ຈາກອາເມລິກາສະແດງອອກເປັນກິດຈະການຂອງ JetBlue Airlines ແລະ American Express. ມັນສະດວກສໍາລັບທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມັກບິນຢູ່ໃນ JetBlue Airways, ແລະຢາກຈະມີລາຍໄດ້ rewards, ທີ່ເຫມາະສົມກັບຈຸດ Trueblue ໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຊໍາລະປະຈໍາເດືອນກ່ຽວກັບການທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢ່າງຈິງຈັງຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງອັດຕາດອກເບ້ຍສູງ. ບັດເຄຣດິດນີ້ມີອັດຕາດອກເບ້ຍສູງກວ່າຄ່າທໍານຽມຕາມປົກກະຕິໂດຍບັດອື່ນໆ, ນີ້ ...\nດ້ານເທິງ 10 ສາເຫດຂອງຫນີ້ສິນ\nໃນຖານະເປັນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ cruising ປະມານອິນເຕີເນັດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາ frugal ແລະປະຫຍັດເງິນ, ຂ້າພະເຈົ້າແລ່ນຂ້າມບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ບໍ່ເຄີຍໄດ້ເຫັນກ່ອນ. ມັນເປັນຫນ້າສົນໃຈ 10 ບັນຊີລາຍຊື່ສໍາລັບສາເຫດຂອງຫນີ້ສິນໄດ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຄັ້ງ, ແຕ່ມັນ popped ເຖິງກ່ຽວກັບສາມສະຖານທີ່ທາງດ້ານການເງິນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າປົກກະຕິຕິດຕາມ. wow! ຂ້າພະເຈົ້າຢ່າງວ່ອງໄວສະແກນບັນຊີລາຍຊື່ແລະ frowned. ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຕົກລົງເຫັນດີກັບບາງສ່ວນຂອງຈຸດຂອງບັນຊີລາຍການ, ແຕ່ໂດຍລວມ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຫັນການປ່ຽນແປງໃນຂໍ້ມູນຂອງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງ ...\nບໍ່ມີເງິນລົງ – ກໍ່?\nຫ້າວິທີການຢຸດການດໍາລົງຊີວິດ Paycheck ເພື່ອ Paycheck\nໃນໄລຍະ 1 million Americans file for personal bankruptcy every year. The average American household has 10 ບັດເຄຣດິດ. People are living above their means. Americans are drowning in debt and the problem is getting worse. Many people are foreclosing on their homes and will be forced to live on the street because they are in so much debt. A large number of Americans spend their entire paycheck the same day or withinaweek of being paid. Americans want to live the dream of ha...\nມີຫຼາຍຮ້ອຍຄົນແລະຫຼາຍຮ້ອຍຄົນຂອງການຄົ້ນຫາສໍາລັບບັດສິນເຊື່ອແມ່ນ. ການຄົ້ນຫາທີ່ດີເລີດຫນຶ່ງອາດຈະເປັນການຍາກສໍາລັບບາງຄົນທີ່ຈະເຮັດ. ການວິໄຈບັດແລະຊອກຫາອັດຕາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຈໍານວນຫນຶ່ງແມ່ນ hassle ເປັນ. ຊອກຫາສໍາລັບບັດເຄຣດິດທີ່ດີແລະເລືອກຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນເປັນວຽກງານທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ຄົ້ນຫາສໍາລັບບັດເຄຣດິດທີ່ດີແລະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຈະເລືອກເອົາສາມາດຈະສັບສົນຖ້າຫາກວ່າຫນຶ່ງບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການຄົ້ນຄ້ວາ. ຊອກຫາສໍາລັບບັດທີ່ສົມບູນແບບສາມາດໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຊອກຫາສະຖານທີ່ຫຼາຍ effortless ໄດ້ deve ເປັນ ...\nຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈໍາເປັນຂອງຕ່ໍາ Debt Consolidation ອັດຕາເງິນກູ້\nກ່ຽວກັບ 0% ບັດເຄດິດ APR\nແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ Remortgaging ດ້ວຍເຄດິດ.\n0 ການດຸ່ນດ່ຽງບັດການຖ່າຍໂອນ Credit ພວກເຂົາເຈົ້າມີມູນຄ່າມັນ\nForex Brokers: ພວກເຂົາເຈົ້າມີມູນຄ່າຄ່າທໍານຽມ?\nຄໍານິຍາມທີ່ແທ້ຈິງການຄ້າ – ຈາກ A ຫາ N\nເງິນກູ້ຢືມ Homeowner ໄວແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາໂດຍຜ່ານເວັບໄຊ Specialist\nການປະກັນໄພນອດແຄໂລໄລນາຫນ້າທໍາອິດຂອງ – ການຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານເຮັດ Homework ຂອງທ່ານ


ທ່ານຫມາຍຄວາມວ່າຫຼາຍດັ່ງນັ້ນກັບຂ້າພະເຈົ້າ in English. ທ່ານຫມາຍຄວາມວ່າຫຼາຍດັ່ງນັ້ນກັບຂ້າພະເຈົ້າ Meaning and Lao to English Translation\nHome>Words that start with Y>You mean so much to me>ທ່ານຫມາຍຄວາມວ່າຫຼາຍດັ່ງນັ້ນກັບຂ້າພະເຈົ້າ (Lao to English translation)\nWhat does ທ່ານຫມາຍຄວາມວ່າຫຼາຍດັ່ງນັ້ນກັບຂ້າພະເຈົ້າ mean in English? If you want to learn ທ່ານຫມາຍຄວາມວ່າຫຼາຍດັ່ງນັ້ນກັບຂ້າພະເຈົ້າ in English, you will find the translation here, along with other translations from Lao to English. We hope this will help you in learning languages.\nHere is ທ່ານຫມາຍຄວາມວ່າຫຼາຍດັ່ງນັ້ນກັບຂ້າພະເຈົ້າ meaning in English: