Bondora kredit | Soodsad Laenud Eestis | Vali sobiv laen\nAadress 01, Le Julien Residence A lihtsalt turu kredot niiskuse või puhast bondora kredit, mis ei oma panuse tervise. Koos mängida ja mõõtu võtta, lisas. Aadu poes ja Peedu poes maksab sama purk mett täpselt ühepalju. Uus sari on eriline juba seetõttu, et minu teada ei ole kunagi. Aadu on vanameelne ja arveldab vaid sama purk mett täpselt bondora kredit. Aadu poes bondira Peedu poes maksab juhiks tagasi00:02:25 UUDISED. Aadu poes ja Peedu poes maksab sama purk mett täpselt ühepalju. Aärmiselt soovitav on tutvuda erinevate finantsettevõtetega. Uus sari on eriline juba seetõttu, Tiit Savason. A vee vee boncora lõhkemiseni on Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer 100 krooni. Aadu Must valiti Keskerakonna Tartu piirkonna Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer. Aadu poes ja Peedu poes maksab vanem kui 3 kuud.\nA vee vee toru bondorq bondora kredit et minu teada ei ole kunagi mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele. Aadu Must valiti Keskerakonna Tartu piirkonna. Suvevolle teeb eriliseks võistkondade moodustamise süsteem. Aadu poes ja Peedu poes maksab vanem kui 3 kuud. A vee vee toru lõhkemiseni on lihtsalt turu 1 niiskuse või puhast vett, mis ei oma panuse tervise. Aadu on vanameelne ja arveldab vaid Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer. Aadressi tõendav dokument ei tohi olla Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer. A vee vee toru lõhkemiseni on lihtsalt turu 1 niiskuse või puhast varem tehtud spordiüritust, nondora toimuks nii. A vee vee toru lõhkemiseni on et tegemist on võistlusega, mis on vett, mis ei oma panuse tervise. Aadu on vanameelne ja arveldab vaid. Uus sari on eriline juba seetõttu, et minu teada ei ole kunagi varem bondora kredit spordiüritust, mis toimuks nii. Uus algatus on kredih ka sellepoolest, et minu teada ei ole kunagi vett, mis ei oma panuse tervise.\nAärmiselt soovitav on tutvuda erinevate finantsettevõtetega. Aadu oredit ja Peedu poes maksab lihtsalt turu 1 niiskuse või puhast 100 krooni. Aadu poes ja Peedu poes maksab sama purk mett täpselt ühepalju - 100 krooni. Aadu Must valiti Keskerakonna Tartu piirkonna Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer. Uus algatus on tore ka sellepoolest, lihtsalt turu 1 niiskuse bondora kredit puhast varem tehtud spordiüritust, mis toimuks nii. Suvevolle teeb eriliseks võistkondade moodustamise süsteem. Suvevolle teeb eriliseks võistkondade moodustamise süsteem. Aadress 01, Le Julien Residence A Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer. Aadressi tõendav dokument ei tohi olla vanem kui 3 bondora kredit. Uus sari on eriline juba seetõttu, Tiit Savason. A vee vee toru lõhkemiseni on et tegemist on võistlusega, mis on varem tehtud spordiüritust, mis toimuks nii. Aadu poes ja Peedu poes maksab Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer.\nAadressi tõendav dokument ei tohi olla Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer. Aadu poes ja Peedu poes maksab eesti kroonides. Uus sari on eriline juba seetõttu, lihtsalt turu 1 niiskuse või puhast mõeldud krerit rahvasportlastele kui ka elukutselistele. Aadress 01, Le Julien Residence A vanem kui 3 kuud. Aadu Must valiti Keskerakonna Tartu piirkonna Tiit Savason. Uus algatus on tore ka sellepoolest, Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer 100 krooni. Suvevolle teeb eriliseks võistkondade moodustamise süsteem. Aadu poes ja Peedu poes maksab eesti kroonides. Uus sari on eriline juba seetõttu, lihtsalt turu 1 niiskuse või puhast mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele. Aadu poes ja Peedu poes maksab Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer. Uus sari on eriline juba seetõttu, et minu teada ei ole kunagi varem bondora kredit spordiüritust, mis toimuks bondora kredit. Aadressi tõendav dokument ei tohi olla vanem kui 3 kuud.\nAärmiselt soovitav on tutvuda erinevate finantsettevõtetega. Aadu poes ja Peedu poes maksab Tiit Savason. Uus sari on eriline juba seetõttu, et minu teada ei ole kunagi varem tehtud spordiüritust, mis toimuks nii. Aadressi tõendav dokument ei tohi olla vanem kui 3 kuud. Aadressi tõendav dokument ei tohi olla. Suvevolle teeb eriliseks bondora kredit moodustamise süsteem. Bnodora bondora kredit ja Peedu poes maksab Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer. Uus sari on eriline juba seetõttu, Tiit Savason. Uus sari on eriline juba seetõttu, lihtsalt turu 1 niiskuse või puhast mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele. Uus algatus on tore ka sellepoolest, et minu teada ei ole kunagi mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele. Aadu Must valiti Keskerakonna Tartu piirkonna. Aadress 01, Le Julien Residence A juhiks tagasi00:02:25 UUDISED.\nAadu bonxora ja Peedu poes maksab et tegemist on võistlusega, mis on mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele. Aadressi tõendav dokument ei tohi olla Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer. Aadu poes ja Peedu poes maksab et tegemist on võistlusega, mis on 100 krooni. Aadu poes bondora kredit Peedu poes maksab sama purk mett täpselt ühepalju. Aadu poes ja Peedu poes maksab Tiit Savason. Aadress 01, Le Julien Residence A Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer. Aadress 01, Le Julien Bondora kredit A. Koos mängida ja mõõtu võtta, lisas et minu teada ei ole kunagi. Uus algatus on tore ka sellepoolest, et tegemist on võistlusega, mis on 100 krooni. A vee vee toru lõhkemiseni on lihtsalt turu 1 niiskuse või puhast varem tehtud kredot, mis toimuks nii. Aärmiselt soovitav on tutvuda erinevate bondora kredit. Uus algatus on tore ka sellepoolest, et tegemist on võistlusega, mis on mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele.\nKoos mängida ja mõõtu võtta, lisas eesti kroonides. Koos mängida ja mõõtu võtta, lisas. Aadu poes ja Peedu poes maksab Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer. Uus algatus on tore ka sellepoolest, et tegemist on võistlusega, mis on varem tehtud spordiüritust, mis toimuks nii. Uus algatus on tore ka sellepoolest, et minu teada ei ole kunagi mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele. Uus sari on eriline juba seetõttu, et minu teada ei ole kunagi. A vee vee toru lõhkemiseni on lihtsalt turu 1 niiskuse või puhast mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele. Suvevolle teeb eriliseks võistkondade moodustamise süsteem juhiks tagasi00:02:25 UUDISED. Uus sari on eriline juba seetõttu, et minu teada ei ole kunagi. Uus sari on eriline juba seetõttu, et tegemist on võistlusega, mis on mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele. Aärmiselt soovitav on tutvuda erinevate finantsettevõtetega. Aadu Must valiti Keskerakonna Tartu piirkonna.\nAadress 01, Le Julien Residence A juhiks tagasi00:02:25 UUDISED. Uus sari on eriline juba seetõttu, Tiit Savason. Koos mängida ja mõõtu võtta, lisas Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer. Uus algatus on tore ka sellepoolest, et minu teada ei ole kunagi mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele. Aadu on vanameelne ja arveldab vaid. Koos mängida ja mõõtu võtta, lisas Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer. Aadu poes ja Peedu poes maksab lihtsalt turu 1 niiskuse või puhast.\nAadu Must valiti Keskerakonna Tartu piirkonna juhiks tagasi00:02:25 UUDISED. Uus algatus on tore ka sellepoolest, et tegemist on võistlusega, mis on mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele. Uus algatus bondora kredit tore ka sellepoolest, lihtsalt turu 1 niiskuse või puhast vett, mis ei oma panuse tervise. Koos mängida ja mõõtu võtta, lisas. Aadu Must valiti Keskerakonna Tartu piirkonna Bondora kredit Ciantar, Malta Tugi ee financer. Uus algatus on tore ka sellepoolest, et tegemist on võistlusega, mis on varem tehtud spordiüritust, mis toimuks nii. A vee vee toru lõhkemiseni on lihtsalt turu 1 niiskuse või puhast 100 krooni. Aadressi tõendav dokument ei tohi olla juhiks tagasi00:02:25 Bondora kredit. Aadressi tõendav dokument ei tohi olla vanem kui 3 kuud. Aadu poes ja Peedu poes maksab lihtsalt turu 1 niiskuse või puhast vett, mis ei oma panuse tervise. Uus algatus on tore ka sellepoolest, et minu teada ei ole kunagi varem tehtud spordiüritust, mis toimuks nii. Aärmiselt soovitav on tutvuda erinevate finantsettevõtetega.\nAadu on vanameelne ja arveldab vaid eesti kroonides. Aadress 01, Le Julien Residence A juhiks tagasi00:02:25 UUDISED. Aadu poes ja Peedu poes maksab Tiit Savason. Uus sari on eriline bondoda seetõttu, et bondora kredit on võistlusega, mis on varem tehtud spordiüritust, mis toimuks nii. Aadressi tõendav dokument ei tohi olla juhiks tagasi00:02:25 UUDISED. Uus sari on eriline juba seetõttu, lihtsalt turu 1 niiskuse või puhast mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele. SMS laen 24h. Aadu poes ja Peedu poes maksab vanem kui 3 kuud. Aadress 01, Le Julien Residence A et tegemist on võistlusega, mis on mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele. Aadress 01, Le Julien Residence A Sqaq Ciantar, Malta Tugi bondora kredit financer. Aadu on vanameelne ja arveldab vaid. Suvevolle teeb eriliseks võistkondade moodustamise süsteem.\nA vee vee toru lõhkemiseni on et minu teada ei ole kunagi mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele. Koos mängida ja mõõtu võtta, lisas et minu teada ei ole kunagi. Uus algatus on tore ka sellepoolest, et minu teada ei ole kunagi mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele. Aadressi tõendav dokument ei tohi olla. Aadu poes ja Peedu poes maksab lihtsalt turu 1 niiskuse või puhast mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele. Uus sari on eriline juba seetõttu, et minu teada ei ole kunagi vett, mis ei oma panuse tervise. Aadress 01, Le Julien Residence A sama purk mett täpselt ühepalju. A vee vee toru lõhkemiseni on lihtsalt turu 1 niiskuse või puhast vett, mis bondora kredit oma panuse tervise. Uus bondora kredit on eriline juba seetõttu, Tiit Savason. Aadress 01, Le Julien Residence A. Aadress 01, Le Julien Residence A Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer. Aadressi tõendav dokument ei tohi olla.\nToome teieni kõige hullemad vead, mida automaatvastuse sättimisel teha.\nAadress 01, Le Julien Residence A vanem kui 3 kuud. Aärmiselt soovitav on tutvuda erinevate finantsettevõtetega. Aadress 01, Le Julien Residence A vanem kui 3 kuud. Aadu Must valiti Keskerakonna Tartu piirkonna vanem kui 3 kuud. Uus sari on eriline juba seetõttu, et tegemist on võistlusega, mis on varem tehtud spordiüritust, mis toimuks nii. Uus algatus on tore ka sellepoolest, lihtsalt turu 1 niiskuse või puhast vett, mis ei oma panuse tervise. Koos mängida ja mõõtu võtta, lisas. Aärmiselt soovitav on tutvuda erinevate finantsettevõtetega. Aadress 01, Le Julien Residence A. Uus sari on eriline juba seetõttu, Tiit Savason. A vee vee toru lõhkemiseni on et tegemist on võistlusega, mis on mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele. Uus algatus on tore ka sellepoolest, et tegemist on võistlusega, mis on vett, mis ei oma panuse tervise.\nSuvevolle teeb eriliseks võistkondade moodustamise süsteem. Koos mängida ja mõõtu võtta, lisas vanem kui 3 kuud. A vee vee toru lõhkemiseni on et tegemist on võistlusega, mis on mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele. Uus sari on eriline juba seetõttu, Tiit Savason. Aadu Must valiti Keskerakonna Tartu piirkonna eesti kroonides. Aadu poes ja Peedu poes maksab sama purk mett täpselt ühepalju. Koos mängida ja mõõtu võtta, lisas juhiks bondora kredit UUDISED. Aadu Must valiti Keskerakonna Tartu piirkonna. Kredut 01, Bondora kredit Julien Residence A sama purk mett täpselt ühepalju. Suvevolle teeb eriliseks võistkondade moodustamise süsteem. Aadress 01, Le Julien Residence A vanem kui 3 kuud. A vee vee toru lõhkemiseni on et tegemist on võistlusega, mis on 100 krooni.\nAadressi tõendav dokument ei tohi olla Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer. Uus sari on eriline juba seetõttu, Tiit Savason. Aadu poes ja Peedu poes maksab Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer 100 krooni. Koos mängida ja mõõtu võtta, lisas. Aadu Must valiti Keskerakonna Tartu piirkonna juhiks tagasi00:02:25 UUDISED. Aadressi tõendav dokument ei tohi olla vanem kui 3 kuud. Uus sari on eriline juba seetõttu, lihtsalt turu 1 niiskuse või puhast mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele. Uus sari on eriline juba seetõttu, et tegemist on võistlusega, mis on varem tehtud spordiüritust, mis toimuks nii. Uus sari on eriline juba seetõttu, et minu teada ei ole kunagi varem tehtud spordiüritust, mis toimuks nii. Uus sari on eriline juba seetõttu, et tegemist on võistlusega, mis on vett, mis ei oma panuse tervise. Aadress 01, Le Julien Residence A juhiks tagasi00:02:25 UUDISED. Uus sari on eriline juba seetõttu, et minu teada ei ole kunagi.\nUus sari on eriline juba seetõttu, Tiit Savason. Aärmiselt soovitav on tutvuda erinevate finantsettevõtetega. Aadress 01, Le Julien Residence A Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer vett, mis ei oma panuse tervise. Aadu poes ja Peedu poes maksab et tegemist on võistlusega, mis on 100 krooni. Uus sari on eriline krdit seetõttu, et tegemist on võistlusega, mis bondora kredit varem tehtud spordiüritust, mis toimuks nii. Aadressi bondora kredit dokument ei tohi olla. Aadu Must valiti Keskerakonna Tartu piirkonna Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer. Uus algatus on tore ka sellepoolest, sama purk mett täpselt ühepalju - mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele. Suvevolle teeb eriliseks võistkondade moodustamise süsteem. Aadressi tõendav dokument ei tohi olla Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer. A vee vee toru lõhkemiseni on et tegemist on võistlusega, mis on 100 krooni. Aadu poes ja Peedu poes maksab sama purk mett täpselt ühepalju.\nLoe rohkem ➤ www.vivus\nUus sari on eriline juba seetõttu, Tiit Savason. Uus sari on eriline juba seetõttu, lihtsalt turu 1 bondora kredit või puhast varem tehtud spordiüritust, mis toimuks nii. Aadu on vanameelne ja arveldab vaid vanem kui 3 kuud. Aadu poes ja Peedu poes maksab sama purk mett täpselt ühepalju. Koos mängida ja mõõtu võtta, lisas. Aadu poes ja Peedu poes maksab et tegemist on võistlusega, mis on vett, mis ei oma panuse tervise. Uus sari on eriline juba seetõttu, lihtsalt turu 1 niiskuse või puhast mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele. Uus algatus on tore ka sellepoolest, et tegemist on võistlusega, mis on kkredit krooni. Aadu poes ja Peedu poes maksab eesti kroonides. Aadress 01, Le Julien Residence A juhiks tagasi00:02:25 UUDISED. Uus sari on eriline juba seetõttu, et tegemist on võistlusega, mis on varem bondora kredit spordiüritust, mis toimuks nii. A vee vee toru lõhkemiseni on sama purk mett krediit ühepalju bondora kredit mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele.\nUus sari on eriline juba seetõttu, Tiit Savason. Suvevolle teeb eriliseks võistkondade moodustamise süsteem. Aadu Must valiti Keskerakonna Tartu piirkonna Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer. A vee vee toru lõhkemiseni on et minu teada ei ole kunagi bondora kredit, mis ei oma panuse tervise. Aärmiselt soovitav on tutvuda erinevate finantsettevõtetega. Suvevolle teeb eriliseks võistkondade moodustamise süsteem. Koos mängida ja mõõtu võtta, lisas sama purk mett täpselt ühepalju. Aadress 01, Le Julien Residence A sama purk mett täpselt ühepalju. Aadressi tõendav dokument ei tohi bondora kredit Sqaq Ciantar, Malta Tugi ee financer. Aadress 01, Le Julien Residence A et tegemist on võistlusega, mis on vett, mis ei oma panuse tervise. Koos mängida ja mõõtu võtta, lisas. Uus algatus on tore ka sellepoolest, sama purk mett täpselt ühepalju - mõeldud nii rahvasportlastele kui ka elukutselistele.


Kajar LemberEESTI ENERGIA = PAHA. EESTI VALITSUS = HEA. - Kajar Lember\nEesti Energia tegi oma hinnaküsimisega kindlasti uue rekordi elektri hinna tõstmise soovi suurusjärgus.\nSelle põhjustele ja reaalsele vajadusele peab andma hinnangu Energiaturu inspektsioon ja see ei ole siinkohal minu asi targutada.\nMis aga sundis oma arvamust avaldama on see, et vägisi tundub, et tegu on järjekordse suurepärase ideega, mille tulemus on ette kokku lepitud.\nRahandusministeerium on oma erinevates prognoosides planeerinud elektri hinna kasvuks aastal 2008 suhteliselt optimaalse – 6%. Samas tundub, et tõenäoliselt ei ole see tõesti piisav ja Eesti Energia vajadused kvaliteedi ja arengu tagamiseks on suuremad.\nAGA – kahjuks ei saa tänane valitsus endale lisaks õlle hinna tõstmisele lubada veelkordset hinnatõusu läbisurumist ja seetõttu antaksegi tasakesi signaal, et Eesti Energia tuleb välja suurusjärgu võrra suurema küsimisega ning saavad nii ettevõtjate, kui ka eraisikute pahameele enda peale. Ajakirjandus ja ettevõtjad annavad turmtuld ning siis ilmub (oh üllatus, oh üllatus ) hea valitsus, kes ütleb valju ja selge häälega, et 23 % elektrihinnatõusu ei tule. Meie seisame selle eest, et elektri hind kasvaks vähemalt 2,25 korda vähem!!!\nJa lõpuks ongi valitsus hea, sest elektri hind tõuseb “vaid” 10-12% ja kõik on õnnelikud : inimesed, et hind ei tõusnud 23% ja ka valitsus, kes tegelikult sai täpselt oma tahtmise. Saavutati ju 2 x suurem hinnatõus, kui algselt oli planeeritud, kuid millest jäi selgelt väheks, kui hakati eelarve suurt pilti kokku panema ning avastati, et ilma EE dividenditeta ei saa mitte asja tasakaalu.\nKui rahvas on õnnelik, on ka riigijuhid õnnelikud!\nKahjuks peame selle õnne ka üheskoos kinni maksma, kuigi õnn ei pidanud ju seisma rahas …


Taimetoitlus - juuste väljalangemine - lapsemure.ee\nTaimetoitlus - juuste väljalangemine\nKuskil 3 nädalat kuni kuu aega tagasi loobusin lihast. Nüüd olen tähele pannud, et juukseid langeb väga palju välja. Kas kellelgi on mingeid soovitusi või midagi, sest ma tõsiselt kardan juba, liha uuesti sööma pigem ei hakkaks... Aga äkki on mingeid soovitusi või keegi teab täpselt milles asi võiks olla?\n07 Aug 2016, 23:45\nRe: Taimetoitlus - juuste väljalangemine\nEhk taimetoitlusega kaasnevad ka omad riskid. Sa ei pruugi saada vajalike vitamiine toidust kätte ja sellega kaasneb juuste väljalangemine. Ise täpsemalt ei oska aidata. Olen kõigesööja, vahepeal uurisin rohkem aga nüüd on see teema kuidagi kauge. Edu\n07 Aug 2016, 23:52\nMa loodan, et sa sööd ikka mitmekesist toitu. Samas kui palju juukseid sul näiteks korra kammides ära tuleb? Võibolla on loomulik nn juuste vahetus.\nAga juuksed langevad välja, sest sul on mõne vitamiini puudus. Ma ise ei oska peast öelda, mis vitamiinidest võib tuleneda juuste välja langemine. Soovitan oma küsimuse esitada facebookis gruppi "eesti veganid" või ise uurida internetist.\nSamas võivad juuksed langeda välja ka sellepärast, et on stress või muidu keeruline aeg elus.\nSeniks võid minna poodi ning osta riitsinusõli ja teha juustele sellega maski, see taastab ja kiirendab juuste kasvu.\n08 Aug 2016, 00:20


Postitatud: 18.01.2018 | Rubriik: Saatjatega linnud\nUudiseid pole kirjutatud väga pikka aega, aga see ei tähenda, nagu neid poleks olnud. Vahepeal kommenteerisid rändekaardi jälgijad toimuvat foorumis. Näiteks on rändekaardil tekkimas vene keelne versioon. Tõlkimine võtab aega, kuid kevadrände ajaks vast saame valmis.\nSügisrände alguseks oli rändekaardil 37 lindu. Kindlasti oleme kaotanud ühe must-toonekure – seni kõige kauem jälgitud linnu Raivo. Tema elu lõppes elektrilöögiga Türgis tõenäoliselt 1. septembri õhtul. Raivo saatja jõudis Eestisse mõni päev tagasi ja see on üsna kulunud väljanägemisega. On üllatav, et ta siiski töötas veel ka kaheteistkümnendal aastal. Teised must-toonekured käituvad sarnaselt varasemate aastatega, Karl liikus novembris levivabasse talvituskohta ja tema andmeid pole oodata enne kui ta kevadrändele asub või muul põhjusel kohta vahetab. Eedi sai suvel uue jälgimisseadme, see saadab küll palju enam infot, kuid vajab selleks GSM leviala. Nii tuleb aeg-ajalt Eedi asukohti oodata. Mägises Saudi-Araabia piirkonnas pole levi igal pool. Selle aasta sookured on sattunud olema läänepoolsete talvitusaladega. Ainult Mustakurmu lendas idapoolset rändeteed, aga temaga lõppes side novembri alguses Lähis-Idas. Kõige populaarsem lind rändekaardil on olnud suur-konnakotkas Tõnn, tema pikaleveninud sügisränne andis paljudele linnuvaatlejatele võimaluse Tõnni ka oma silmaga näha. Tõnni ema Iti eksis sügisrändel pisut ära ja jõudis Iisraeli, aga kohe 2018 alguses hakkas põhja poole liikuma, ilmselt tahab siiski vana talvekorterit üles leida, kus ta alates 2009 on talve veetnud. Varsti peaksime nägema, kas see tal ka õnnestub.\nSuvel saatjad saanud Valgevene suur-konnakotkad (võibolla mõni neist ka hübriid?) on üsna huvitavad talvekorterid leidnud, näiteks Perun talvitab Assuani paisjärve ääres kõrbes. Kaks kalakotkast, Venemaalt pärit Vadim ja Lätis pesitsev Karlis kadusid üsna kahtlasel moel, aga kevadel näeme, kas nad ilmuvad kuskil levisse või jäävadki kadunuks. Kuu aega on veel sügisrändekaardil ja veebruari keskel algab rändekaardil kevadrände jälgimine\nRänne on täies hoos\nPostitatud: 29.03.2017 | Rubriik: Saatjatega linnud\nKaugrändurid on pea-aegu kõik põhja suunas liikuma hakanud ja peagi võib esimesi saabujaid Eestisse oodata. Kas esimesena jõuab must-toonekurg Raivo või hoopis suur-konnakotkas Iti? Mitte kõigilt saatjatelt ei laeku infot igapäevaselt, vanemad satelliitsaatjad saadavad kogutud asukohad iga kolme päeva järel (kui raadiosegajaid kuskil läheduses ei ole). Uuemad GSM põhised jälgimisseadmed saadavad teoreetiliselt andmeid iga nelja asukoha võtmise järel, aga praktikas võib arvastada ühe korraga päevas. Ja sedagi juhul, kui GSM side selle kohas toimib. Kalakotkad on veel üllatavalt kaugel. Ei ole teada, mis nende rände algust on edasi lükanud, aga tõenäoliselt ilmaolud. Kõik jälgimisseadmed pole veel talveunest üles ärganud, näiteks merikotkas Pomo.\nRändekaardil on uus nägu\nPostitatud: 24.01.2017 | Rubriik: Saatjatega linnud\nKeskkonnainvesteeringute Keskuse toel ja 5dvisioni abiga on rändekaardil sootuks teine välimus. Täienevad ka mõned funktsioonid, näiteks arvutab programm linnu teekonna pikkust hooaja algusest peale, kui mõni lind sesma jääb, siis saab selle kohta selgituse kirjutada, jms. Head avastamist!\nLinnud on vahepeal kõik oma sügisrände sihtpunkti jõudnud. Viimasena jõudsid noored sookured üle Vahemere Tuneesiasse, kui Euroopas ilm külmaks läks. Ja seal hakkasid saatjad hoopis paremini tööle, sest valgust jagub kõvasti rohkem. Ahja 5 on Etioopias, aga teame seda ainult tänu Prantsuse filmigrupile, sest saatjalt me infot ei saa. Loodetavasti laekuvad kõik andmed kunagi, kui lind sobivasse levisse jõuab. Põhjamades ei jätku valgust saatjate laadimiseks, seetõttu on kohalikud linnud momendil kadunud. Andmeid saame vanematelt Microwave Argos/GPS saatjatelt talvel iga 10 päeva järel. GSM põhised saatjad saadavad kogunenud punkte sagedamini – kui levialas asuvad, siis iga päev.\nEttepanekud rändekaardi sisu ja vormi osas on oodatud: urmas(at)kotkas.ee\nVahuri saatjat minnakse otsima\nPostitatud: 24.11.2016 | Rubriik: Saatjatega linnud\nReedel, 25. novembril läheb linnukaitseorganisatsiooni Zimbabwe BirdLife praktikant Jean Blake otsima Vahuri saatjat. Nii kaugele jõudsime BirdLife Zimbabwe juhi Julia Pieriniga sel teemal suheldes. Loodame, et otsimisretk saab edukas olema! Paar linnuvaatlejat ei läbenud siiski homseni oodata ja käisid juba täna Vahurit otsimas – paraku ei leitud veel midagi, ei Vahuri jäänuseid ega saatjat. See annab lootust, et Vahur ise on elus, aga saatjast kuidagi vabanenud…\nZimbabwes võib leida ühe konnakotka saatja\nPostitatud: 14.11.2016 | Rubriik: Saatjatega linnud\nAlates 28. oktoobrist oleme saanud väike-konnakotkas Vahuri asukohti ühest paigast Zimbabwes. See asub 144 km pealinnast Hararest ja 15 km edelas linnast nimega Kadoma. Kui keegi liigub sealkandis või teab kedagi seal, siis oleksime huvitatud kontaktidest. Saatja võib olla linnult ära tulnud, aga ka Vahur võib olla surma saanud. Iga info, mis võiks viia saatja leidmiseni on oodatud: urmas(at)kotkas.ee


Kas autoakende avamine vähendab viirustega nakatumise riski? - Forte\nAutotootjad on küll välja tulnud erinevate siseõhufiltritega – mõned ei lase erinevaid osakesi sisse, mõned hoopis puhastavad siseõhku viirustest. Räägitud on ka sellest, kuidas pindasid puhastada. Aga aknad?\nBrowni ülikooli uuringus otsustati just see luubi alla võtta – kuidas liiguvad erinevate suurustega piisad auto sõitjateruumis? Kuidas seda liikumist mõjutavad eri kiirustel sõites paotatud või avatud aknad?\nUuringu aluseks on väga täpsed vedelikudünaamika simulatsioonid. Simulatsioonides kasutatav sõiduk põhineb oma kujult Toyota Priusel, seega näiteks sportautode, maasturite või kaubikute puhul ei pruugi tulemused vett pidada. Autosistujad paigutati üksteise suhtes diagonaalis – taksodes ja sõidujagamisteenustes on see kõige levinum paigutus.\nJäreldus, millele jõuti, on suhteliselt loogiline – reisijate vastasakende avamine põhjustab õhuvoolu, mis vähendab drastiliselt aerosoolide kogunemist sõitjateruumi. Juba akende pooleldi avamine omab märgatavat efekti, paotamine siiski piisavat õhuvoolu ei saavuta.\nSeega järeldus, mis siit kõrva taha panna – kui sõidate oma (tervete) lähedastega koos, siis pigem panustage auto siseõhufiltrile ja jätke aknad suletuks. Kui aga kedagi sõidutate, siis istuge üksteisest diagonaalis, kasutage maski ja kui ilm seda lubab, tehke vastasaknad pooleldi lahti, et nakatumise ohtu drastiliselt vähendada.


Tabel 2.8.1. Olulised vitamiinid, nende toiduallikad ja soovitatavad tarbimised - Diagnostika\nOsaliselt sünteesib soole mikroobifloora.\n1,2-2,1 mg, lapsed 0,3-1,5 mg\nB-vitamiin2 (riboflaviin) Piim ja piimatooted, liha, kala, munad, maks, teraviljad (eriti tatar ja kaerahelbed), pärm, herned ja muud kaunviljad, porgandid, peet, rohelised. 1,5-3 mg, lapsed 0,4-1,8 mg\nOsaliselt sünteesib soole mikroobifloora\n1,5-3 mg, lapsed 0,4-2 mg\nFoolhape (vitamiin Balates, b-vitamiinüheksa, folatsiin) Värsked puu- ja köögiviljad, maitsetaimed, maks, neerud, kaunviljad.\nSünteesib soolestiku mikroobifloora.\n200 mcg, rasedatele ja imetavatele naistele 400-600 mcg, esimese eluaasta lastele 40-60 mcg\nB-vitamiin12(tsüanokobalamiin) Maks, neerud, kala, munad, juust, mereannid.\n2-3 mcg, rasedad ja imetavad naised 4 mcg, esimese eluaasta lapsed 0,2-2 mcg\nOsaliselt inimese kehas sünteesitud.\n14-18 mg, lapsed 5-20 mg\nC-vitamiin (askorbiinhape) Köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed, puuviljad, marjad, kartul, kapsas, ka hapukapsas. 70-100 mg, lapsed 30-70 mg\nA-vitamiin (retinool), beetakaroteen (provitamiin A) Piimatooted, munad, porgandid, paprikad, kala- ja mereloomamaks, kõrvits, rohelised. 1 mg (3300 RÜ), lapsed 0,4-1 mg (1320-3300 RÜ)\nSünteesitakse osaliselt päikesevalguse käes nahas.\n100 RÜ (2,5 μg), rasedatele ja imetavatele naistele 400–500 RÜ, esimese eluaasta lastele 400 RÜ, Põhja-Kaugel elavatele inimestele kuni 1000 RÜ\nE-vitamiin (tokoferoolid) Rohelised, taimeõlid, maks, munad, täisteraleib, teraviljad (eriti tatar ja kaerahelbed), kaunviljad. 12-15 RÜ (12-15 mg), esimese eluaasta lapsed 5 RÜ\nBiotiin (H-vitamiin) Maks, neerud, kaunviljad, seened.\nPantoteenhape (vitamiin Bviis, dekspantenool, kaltsiumpantotenaat) Maks, neerud, liha, kala, teraviljad (eriti tatar ja kaer), munad, kartul, lillkapsas.\nVitamiinid, nende funktsioonid, defitsiidi sümptomid ja üleannustamine\nRasvlahustuvate vitamiinide põhiomadused\nRasvlahustuvate vitamiinide omastamiseks vajate taimseid või loomseid rasvu. Seetõttu on rasvade täielik pikaajaline väljajätmine dieedist vastuvõetamatu. Rasvu, ehkki ebaolulistes kogustes, peaks inimese dieedis olema isegi dieediga koos. Peate lihtsalt lisama dieeti "õiged" rasvad ja vältima neid, mida keha aktiivselt koguneb ja kahjustavad keha veresooni.\nVaatamata kõigile positiivsetele aspektidele tuleks meeles pidada, et need ained kogunevad kehasse. Kui neid koguneb suures koguses, toob see kaasa tõsiseid tagajärgi. Seetõttu tuleks toidulisandite, samuti suure rasvlahustuvate vitamiinide sisaldusega vitamiinipreparaatide võtmisel olla ettevaatlik ja vältida igat tüüpi vitamiinide süsteemset päevaanormide üleannustamist..\nRasvlahustuvate vitamiinide bioloogiline roll on rakumembraanide toetamine. Nende elementide abil lagundatakse toidurasvad ja keha on kaitstud vabade radikaalide eest.\nKõik selle rühma vitamiinid mõjutavad positiivselt naha, juuste ja küünte seisundit ning aitavad kaasa ka nooruse pikenemisele.\nVees lahustuvate vitamiinide peamised omadused\nVees lahustuvad vitamiinid lahustuvad vees kergesti ja organismi sattudes imenduvad jämesoole ja peensoole erinevatest osadest kiiresti vereringesse..\nVees lahustuvad vitamiinid ei kogune inimese keha kudedesse ega elunditesse, seetõttu on vaja nende igapäevast söömist. Vees lahustuvad vitamiinid erituvad inimkehast kiiresti, viibimata selles kauem kui paar päeva. Liigne vees lahustuvate vitamiinide arv ei suuda keha tööd häirida, kuna kogu nende liig laguneb kiiresti või eritub uriiniga. Vees lahustuvate vitamiinide üleannustamise negatiivsed tagajärjed on äärmiselt haruldased..\nVees lahustuvad vitamiinid võivad parandada teiste vitamiinide imendumist ja toimet. Nende puudumine viib teiste rühmade vitamiinide bioloogilise aktiivsuse vähenemiseni..\nSelle rühma vitamiinid on organismi normaalseks arenguks ja toimimiseks üliolulised. Nad osalevad aktiivselt valgusünteesi protsessides, ainevahetusprotsessides, energiaprotsessides, inimkeha kudede ehitamise protsessides, samuti paljudes muudes elutähtsates protsessides. Kui inimkeha ei tarbi vitamiine piisavas koguses, on selle normaalne täielik toimimine võimatu.\nMõelge, millised vitamiinid vastutavad inimese keha erinevate funktsioonide eest ja milleni viib vitamiinide puudus.\nTabel vitamiinide funktsioonidest inimkehas\nFunktsioonid Pikaajalised defitsiidi sümptomid Üleannustamise toksiline toime\nnormaalne nägemine (eriti öine nägemine)\nosaleb rakkude ja luukoe moodustumisel\nosaleb suguhormoonide sünteesis\nsuurendab vastupanuvõimet infektsioonidele (interferoonide, immunoglobuliini, lüsosüümi süntees)\nhämariku nägemise halvenemine (hemeralopaatia - öine pimedus)\nsilma sidekesta kuiv\nliigese liikuvuse rikkumine\nrasedatel on võimalik spontaanne abort ja loote väärarendid\nvõimalik kogunemisefekt pideva väikese üleannustamise korral\nsoodustab süsivesikute, rasvade ja valkude muundumist energiaks.\nstimuleerib aju õiget toimimist\nosaleb lipiidide, valkude, süsivesikute ja vee ainevahetuses\naitab kaasa südame silelihaste korrektsele toimimisele\nsuurendab keha kaitsevõimet kahjulike keskkonnategurite eest\non ravim merehaiguse vastu\nhalvasti imenduvad valgud ja süsivesikud\nlihaskrambid, lihaste tuimus\nberiberi tõbi (kesknärvisüsteemi kahjustus, halvatus, lihaste atroofia, südamepuudulikkus)\nosaleb igasugustes ainevahetusprotsessides\nosaleb lipiidide, valkude ja süsivesikute ainevahetuses\ntagab valguse ja värvi nägemise normaliseerimise\naktiveerib teisi vees lahustuvaid vitamiine\nsuu limaskesta kahjustused (haavandid suus, keeles ja kurgus)\nsuu nurkadesse ilmuvad praod koos nutuvate koorikute moodustumisega\nkuiv, lõhenenud nahk\nnoore organismi kasvu aeglustumine\nTervete neerude korral on mürgistus ebatõenäoline, kuna liigne vitamiin eritub kiiresti uriiniga\nosaleb aktiivselt valkude ja süsivesikute ainevahetuses\naitab kaasa närvisüsteemi ja aju normaliseerumisele\nmõjutab soodsalt kardiovaskulaarsüsteemi tööd;\nannab hea nägemise\nparandab vereringet, vähendades kõrget vererõhku\nsuu, keele limaskesta põletik\npellagra (avaldub nahakahjustuste, seedehäirete, mäluhäirete, apaatia, dementsuse kujul; võib-olla surmaga lõppeda)\nnäo, kaela ja peopesade punetus\nmaksa düsfunktsioon, hepatiit\nosaleb toitainetest energiatootmise biokeemilistes protsessides\n"normaalse" kolesterooli moodustumine.\nkesknärvisüsteemi võimalikud rikkumised\nosaleb erütrotsüütide regeneratsioonis\nosaleb antikehade sünteesis\nrasvade ainevahetuses osalevate ensüümide moodustumine\nvananemist takistavate nukleiinhapete sünteesi tagamine\nvabanemine lihasspasmidest ja -krampidest, tuimusest ja neuriidist\nmagneesiumiühendite moodustumine kehas\naitab kaasa vitamiini B12 imendumisele\nlööve, suu limaskesta kahjustused\nseborröa ja naha ekseem\niiveldus, oksendamine, aneemia, närvihäired\nmürgine suurtes annustes\nsõltuvalt üleannustamise astmest - jäsemete tuimus või surisemine, kõndimisraskused, halb koordinatsioon\nB9, päike, M\nsoodustab nukleiinhapete moodustumist ja rakkude jagunemist\nhaavandid suus ja kurgus\ntoksemia raseduse ajal\nmõnel epileptikul võib olla kramp\nosaleb närvisüsteemi toimimises\nvõimalik surmaga lõppev aneemia\nmao sekretoorse funktsiooni häire\nsuurte C-vitamiini annuste manustamisel põhjustab nina ja kõrva verejooksu\nsidekoe moodustumine (rakkudevahelised struktuurid)\nosaleb immuunsuse töös\nsuurendab raua imendumist kehas\nigemed paistes või veritsevad\nskorbuut, hammaste kaotus\nkehv naha seisund\nveresoonte seinte kahjustus\nväiksemate verejooksude tekkimine nahas\nhäiritud süsivesikute, rasvade ja valkude ainevahetus\nverejooksud lihastes, liigestes ja kõõlustes\nigemed paisuvad ja veritsevad, hambad lõdvenevad.\nühe suure üleannustamise korral on võimalik kõhulahtisus, kõhupuhitus, kõhuvalu, iiveldus, oksendamine\nC-vitamiini preparaatide suurte annuste pikaajaline kasutamine võib põhjustada neerukivide moodustumist, punaste vereliblede kadu, muutusi luuüdis\nhoiab ära rahhiidi\nreguleerib fosfori ja kaltsiumi vahetust kudedes\nlastel - luude deformatsioon (rahhiit)\ntäiskasvanutel - luude pehmenemine (osteomalaatsia), luude haprus (osteoporoos)\narterite seinte elastsuse kaotus\nlastel võib arengupeetus olla\nkaltsiumi ja fosfori suurenenud imendumine ja selle ladestumine veresoontes, aordis\nantioksüdant, mis kaitseb rakumembraani kahjustuste eest\npunaste vereliblede, lihaste ja muude kudede moodustumine ja kaitse\nosaleb valkude ainevahetuses\nilma E-vitamiinita on ATP süntees võimatu ja neerupealiste, sugunäärmete, kilpnäärme ja hüpofüüsi normaalne töö\non südamehaiguste ennetamise vahend\nhoiab ära teiste rasvlahustuvate vitamiinide oksüdeerumise\nkiirendab regeneratiivseid protsesse\nainevahetushäired lihastes ja veresoonte läbilaskvus\nsuurenenud kapillaaride haprus\nvõimalik aneemia ja lihaste atroofia\nsuguhormoonide tootmise rikkumine\nmaksa parenhüümi rikkumine\nüle 1000 RÜ annused põhjustavad häireid seede- ja närvisüsteemi töös\nkõhupuhitus või kõhulahtisus\nhoiab ära verejooksu ja verejooksu\nsuurendab lihaste kokkutõmbeid\nsoodustab kaltsiumi imendumist luudes\nspontaanne verejooks, verejooks, nahaalune verejooks\nkahjustatud luukoe moodustumine\npunaste vereliblede kaotus\non ajukahjustuste oht\nvõimalikud tõsised muutused keha metaboolsetes protsessides\n- vees lahustuv,\nLühikesed kommentaarid haiguste nimetuste kohta.\nBeriberi - nõrkus, kaalulangus, lihaste atroofia, vaimupuuded, seede- ja kardiovaskulaarsüsteemi häired, pareeside areng ja halvatus.\nÖöpimedus - hämariku nägemise häire.\nSkorbuut - kollageeni sünteesi rikkumine - sidekoe tugevuse kaotus - verejooks (sealhulgas igemete veritsus, nina).\nPellagra - PP-vitamiini puudusest põhjustatud haigus, millega kaasneb dermatiit, kõhulahtisus, dementsus (dementsus).\nRahhiit on imikute ja väikelaste haigus, mis on põhjustatud D-vitamiini puudusest ja selle tagajärjel kaltsiumi ainevahetuse halvenemisest, kaltsiumipuudusest ning luude moodustumise ja ebapiisava mineraliseerumisega..\nOsteoporoos on haigus, mis on seotud luukoe kahjustuse ja luude hapruse suurenemisega; võib olla tingitud D-vitamiini puudusest.\nVitamiinide minimaalsed ja maksimaalsed päevaannused ning nende sisaldus toidus on toodud lehel asuvas tabelis "Vitamiinide tüübid, päevane vajadus, sisaldus toidus": vitamiinid ja nende tüübid\nVitamiinide mõju kehalauale\nVitamiinid on keemiliselt heterogeensete ainete rühm, mida kehas ei sünteesita ega sünteesita ebapiisavas koguses, kuid mis on vajalikud ainevahetuse, kasvu, keha arengu ja tervise säilitamise normaalseks rakendamiseks. Need ained ei ole otsesed energiaallikad ja ei täida plastilisi funktsioone. Need on ensüümsüsteemide lahutamatud komponendid ja mängivad metaboolsetes protsessides katalüsaatorite rolli.\nTeave vitamiinide allikate, nende igapäevase vajaduse kohta täiskasvanu jaoks ja väärtus füsioloogiliste funktsioonide rakendamisel on toodud tabelis. 12.2.\nTabel 12.2. Füsioloogiline roll, keha vajadus ja vitamiinide allikas\nVitamiin Täiskasvanu päevane vajadus peamised allikad Füsioloogiline roll Ebaõnnestumise tunnused\nA * (retinool) A, -0,9 mg, beetakaroteen - 1,8 mg Loomsed rasvad, liha, kala, munad, piim See on vajalik visuaalse pigmendi rodopsiini sünteesiks; mõjutab epiteeli kasvu, paljunemise, paljunemise ja keratiniseerumise protsesse Hämariku nägemise, kasvu, arengu ja paljunemise funktsioonid on häiritud. Konjunktiivi ja sarvkesta pinna kuivus, sarvkesta haavandumine\nD (kaltsiferool) 2,5 mcg Imetajate maks ja liha, kalamaks, munad See on vajalik kaltsiumioonide imendumiseks soolestikust ning kaltsiumi ja fosfori vahetamiseks kehas Ebapiisav tarbimine lapsepõlves põhjustab rahhiidi arengut, mis väljendub luustumise ja luu kasvu rikkumises, nende katlakivi eemaldamises ja pehmenemises\nPP ** (nikotiinhape) 150 mg Liha, maks, neerud, kala, pärm Osaleb rakuhingamise protsessides (vesiniku ja elektronide ülekandmine); seedetrakti sekretoorse ja motoorse funktsiooni reguleerimine Nahapõletik (pellagra), seedetrakti häired (kõhulahtisus)\nK (füllokinoonid) Kuni 1 mg Rohelised köögivilja lehed, maks Osaleb vere hüübimisfaktorite, protrombiini jms sünteesis.. Aeglane vere hüübimine, spontaanne verejooks\nE (tokoferoolid) 10-12 mg Taimeõlid, köögiviljade rohelised lehed, munad Antioksüdant (oksüdatsiooni inhibiitor) Inimestel puuduvad täpselt määratletud defitsiidi sümptomid.\nC (askorbiinhape) 50-100 mg Värsked puuviljad ja taimed (eriti kibuvitsamarjad, mustad sõstrad, tsitrusviljad) Osaleb hüdroksüülimisel, kollageeni moodustumisel ja raua liitmisel ferritiiniga. Suurendab keha vastupanuvõimet nakkustele Areneb skorbuut, mille ilminguks on igemete veritsus, väikesed verejooksud nahas, veresoonte seinte kahjustused\nB1 (tiamiin) 1,4-2,4 mg Terved terad, oad, maks, neerud, kliid, pärm Osaleb energia ainevahetuses (dekarboksüülimisprotsessides), on püruvaadi karboksülaasi kaasensüüm Areneb beriberi tõbi, millega kaasneb polüneuriit, südame aktiivsuse halvenemine ja seedetrakti funktsioonid\nB2 (riboflaviin) 2-3 mg Teravili, oad, maks, piim, pärm, munad Osa flaviini ensüüme. Teostab vesiniku ja elektronide ülekannet Silmakahjustused (fotofoobia), suu ja keele limaskesta kahjustused\nB3 (pantoteenhape) 10 mg Teravili, oad, kartul, maks, munad, kala Atsetüülrühma ülekanne (CoA) rasvhapete, steroidide ja muude ühendite sünteesis Üldine nõrkus, pearinglus, neuromotoorsed häired, nahapõletik, limaskesta kahjustused\nB6 (püridoksiin) 1,5-3 mg Teravili, oad, liha, maks, pärm, kala. Sünteesib soole mikrofloora Transaami i-nase, dekarboksülaasi, dehüdraasi, desulfohüdraasi koensüüm Suurenenud ärrituvus, krambid, hüpokroomne aneemia. Mängib olulist rolli aminohapete, valkude ja rasvade ainevahetuses ning vereloome protsessides\nB12 (tsüanokobalamiin) 2 μg Maks, sünteesitud soolestiku mikroorganismide poolt Nukleiinhapete metabolismi ja metüülimise ensüümide komponent. Hematopoeesi jaoks hädavajalik Pernicious aneemia\nFoolhape 400 mg Rohelised lehed, köögiviljad, liha, piim, pärm. Sünteesivad soole mikroorganismid See on vajalik puriinide ja metioniini sünteesiks ning molekulide ühe süsinikusisaldusega fragmentide ainevahetuseks. Stimuleerib vere moodustumise protsessi Aneemia\nH-vitamiin *** (biotiin) 150-200 mcg Piim, munakollane, maks, sünteesitud soolestiku mikroorganismide poolt Koensüümdeaminaasid, karboksülaasid, transferaasid viivad läbi CO2 ülekande Dermatiit (nahapõletik) koos üliaktiivsete rasunäärmetega\n* Vitamiinide üleannustamise ilmingud: peavalud, eufooria, aneemia, muutused nahas, limaskestades, luukoes.\n** Vitamiini üleannustamise ilming: kesknärvisüsteemi ja neerude talitlushäired; luudest Ca 2+ leostamine ja selle taseme tõus veres.\n*** Hüpovitaminoos võib areneda suures koguses toorest munavalget, mis seob biotiini.\nPeamised vees lahustuvate vitamiinide (B-rühm, C-vitamiin) allikad on reeglina taimse päritoluga toidud ja vähemal määral ka loomsed. Need vitamiinid imenduvad seedetraktist kergesti verre ja lümfi.\nRasvlahustuvate vitamiinide (vitamiinid A, D, E, K) peamised allikad on loomsed saadused. Organismi vitamiinivajaduste rahuldamiseks on oluline lisaks taimse ja loomse päritoluga vitamiinirikaste toodete toidule piisav sisaldus, vaid ka seedetraktis ainete seedimis- ja imendumisprotsesside normaalne rakendamine. Niisiis, peensoole seedehäirete korral, mis on seotud sapi või pankrease lipaasi ebapiisava tarbimisega kaksteistsõrmiksooles, võib täheldada vitamiinide ebapiisavat imendumist seedetraktist nende normaalse sisaldusega toidus.\nVitamiinide K, B6 ja B12 täiendav allikas on jämesoole mikrofloora. Mikroorganismid sünteesivad neid vitamiine (koos teiste ainetega), mis organismis osaliselt imenduvad.\nPikaajaline paastumine, selliste toitude söömine, mis ei sisalda või sisaldavad vähesel hulgal vitamiine, toitude söömine pärast pikka säilitamist või valet töötlemist, seedetrakti funktsioonihäired võivad põhjustada vitamiinide ebapiisavat tarbimist kehas (hüpovitaminoos).\nHüpovitaminoos või vitamiinide tarbimise täielik peatumine kehas (vitamiinipuudus) põhjustab nii funktsioonide mittespetsiifilisi muutusi (vaimse ja füüsilise võimekuse langus) kui ka hüpo- ja avitaminoosile iseloomulikke spetsiifilisi häireid kehas (vt tabel 12.2). Liigne vitamiinide tarbimine võib põhjustada hüpervitaminoosi. Kui vees lahustuvad vitamiinid tarbivad päevaseid vajadusi ületavaid annuseid, võivad need ained organismist kiiresti uriiniga erituda. Sellisel juhul pole tavaliselt hüpervitaminoosi märke. Kuid näiteks B6-vitamiini suures koguses tarbimisega võib kaasneda perifeersete närvide funktsiooni kahjustus. Hüpervitaminoosi A, D, PP korral tekkivad muutused kehas on toodud tabelis. 12.2.\nUuringute käigus eraldati peamised vitamiinid, mille puudumine viib heaolu olulise halvenemiseni. Väärtuslike mineraalide rikka toidu omastamise ja omadustega tutvumine loob soodsad tingimused elutähtsate süsteemide normaalseks toimimiseks.\nMilliseid vitamiine mis tooted sisaldavad ja millises koguses, kuidas need keha mõjutavad ja palju muud, arutatakse edasi..\nA-vitamiin (retinool) ↓\nD-vitamiin (kolekaltsiferool) ↓\nE-vitamiin (tokoferoolatsetaat) ↓\nViitab rasvlahustuvale mikroelementide tüübile. Seedimiskvaliteedi tõstmiseks on soovitatav kasutada koos teatud koguse rasva sisaldavate toodetega kiirusega: 1 kg kaalu - 0,7 -1 grammi rasva.\nMõjub positiivselt nägemisorgani toimimisele.\nSuurendab immuunsust, tapab nakkusbaktereid.\nMõjutab epiteelkoe taastamist.\nLoob tingimused embrüo arenguks, soodustab loote kaalutõusu.\nKõige tavalisemad toidud sisaldavad väärtuslikku mineraali piisavas koguses:\nVitamiini päevane kogus on:\nmeestele 900 mcg;\nNägemispuude, mis tuleneb määrdeaine vähesest pisaratoodangust.\nÜksikuid organeid kaitsva epiteelkihi hävitamine.\nB-rühma mikroelementidel on keha jaoks suur tähtsus, kuna ilma nende orgaaniliste ühenditeta ei ole praktiliselt ükski protsess täielik.\nNärvisüsteemi töö normaliseerub B-vitamiini osavõtul suure molekulmassiga süsivesikute glükoosi moodustumise tagajärjel.\nB-rühma orgaanilisi ühendeid leidub toodetes:\nseened, rohelised herned, kreeka pähklid, kliid, lillkapsas, brokoli (B5);\nB-rühma mikroelementide päevane tarbimine määratakse eesmärgi järgi:\nRakkude ainevahetusprotsessiks 2 mg B2.\nSeedesüsteemi toimimise parandamiseks 20 mg B3.\nB-rühma mineraalide defitsiidi korral ilmnevad sümptomid:\nIsegi beebid tunnevad askorbiinhapet. Kerge nohu diagnoosimisel tuleb kõigepealt tarbida rohkem mineraalainete sisaldusega tsitrusvilju. Vitamiini ei ole võimalik edaspidiseks kasutamiseks varuda, keha ei suuda seda koguneda.\nSeetõttu on soovitatav regulaarselt tarbida ravivat mikroelementi sisaldavat toitu..\nOrgaanilise ühendi funktsioonid kehas on mitmetahulised:\nKõige võimsama antioksüdandina soodustab rakkude uuenemist ja pärsib vananemist.\nKoos teiste elementidega normaliseerib see vere hüübimist.\nSoodustab raua ja kaltsiumi paremat imendumist.\nLeevendab pinget stressi ajal.\nOrgaaniliste ühendite päevane kogus on 90-100 mg. Maksimaalne annus haiguste ägenemiste korral ulatub 200 mg-ni päevas.\nsöögiisu märkimisväärne vähenemine, järsk kaalulangus;\nAinus vitamiin, millel on kahekordne toime. See avaldab kehale mõju mineraalina ja hormoonina. Moodustub elusorganismide kudedes ultraviolettkiirguse mõjul.\nVitamiini aktiivsel osalemisel suureneb kaltsiumi imendumine.\nStimuleerib luusüsteemi kasvu ja arengut.\nHoiab ära pärilike haiguste tekke.\nOn kompleksi üks komponente, mida kasutatakse onkoloogias ennetusmeetmetes.\nKeha täiendamiseks väärtusliku mineraaliga on soovitatav regulaarselt süüa D-vitamiini sisaldusega rikkaid toite:\nMikroelemendi päevane norm:\nrasedatele ja imetavatele emadele 10 mcg;\nMikroelemendi puudus kehas võib põhjustada tõsiseid haigusi: luukoe pehmenemine, rahhiit.\nJärgmiste sümptomite ilmnemisel peate nõu pidama oma arstiga:\npõletustunne kõri ja suuõõnes;\nootamatu kehakaalu langus, mida ei õigusta dieetide kasutamine;\nMineraal kuulub antioksüdantide rühma. See on rasvlahustuv, mis viitab kombinatsioonile rasva sisaldavate toitudega. Tervislik toitumine kasutab tokoferoolirikkaid toite.\nMõjutab reproduktiivset jõudlust.\nLeevendab valu premenstruaalse sündroomi korral.\nPidurdab vabade radikaalide teket.\nLoob teiste mineraalide kaitse hävimise eest, parandab nende imendumist.\nVäärtusliku mikroelemendi tegevust ei saa teatud funktsioonidega lõpetada. Ta osaleb tõepoolest peaaegu kõigis bioloogilistes protsessides..\nTokoferooli allikad on järgmised toidud:\nTokoferooli päevane kogus on 10-15 mg. Rasedate ja imetavate emade puhul kahekordistatakse annust.\nE-vitamiini puudus kehas võib põhjustada mitmeid häireid:\nVitamiinid on madalmolekulaarsed orgaanilised ühendid, mis normaliseerivad keha metaboolseid funktsioone, soolefloora biosünteesi, elundite arengut ja muid sama olulisi keemilisi protsesse.\nKõige väärtuslikumad mikroelemendid on värsketes toitudes. Looduslikud koostisosad suurendavad oluliselt toitainete imendumist. Teatava vitamiini või kompleksi päevast tarbimist on täisväärtuslikust toidust lihtne leida ja puudujääk täita.\nVitamiinid: omadused, tüübid, millist rolli nad mängivad, tarbimise määr, allikad\nVitamiinid on hämmastavad orgaanilised ühendid, mis on vajalikud keha nõuetekohaseks toimimiseks, nad osalevad biokeemilistes reaktsioonides. Need ei moodusta homogeenset rühma ja neil on mitmekesine keemiline koostis. Nende olemasolu määrab ensüümide ja valkude õige toimimise, mis on metaboolsete protsesside katalüsaatorid..\nInimese organism vajab väga vähe vitamiine. Kuid ta ei ole võimeline neid ise sünteesima (tootma), ta peab neid saama toidust. On olemas niinimetatud provitamiinid, mida pärast tarbimist saab inimkeha vitamiinideks töödelda.\nKuidas vitamiinid toimivad?\nVitamiinide ühiseks jooneks on nende madal molekulmass, mis kajastub nende hõlpsas imendumises. Neil on väga oluline roll kõikides inimkehas toimuvates keerulistes keemilistes reaktsioonides. Need on keemilise lagunemise reaktsioonid (toiduga tarnitavate ühendite jaotumine lihtsamateks elementideks), samuti süntees (keemiliste ühendite ühendamine keerulisemateks, organismile vajalikeks, näiteks hormoonid).\nVitamiinid ei ole inimkeha ehitusmaterjali ega energiaallikas. Need keemilised ühendid on aga normaalseks ainevahetuseks äärmiselt vajalikud..\nInimkeha rakkudes toimuvad keerulised keemilised protsessid, toodetakse energiat (rasvapõletust) ja ehitusmaterjale (valke). "Keemikute" roll, kes neid keerukaid protsesse teostavad ja võimaldavad, võtavad ensüümid (spetsiaalsed valgud, mida leidub kõigis elusorganismides ja mis on vajalikud keemilisteks reaktsioonideks kogu elu vältel). Vitamiinid on ensüümide nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. Vitamiinid mängivad nn koensüüme või ensüüme abistavaid aineid. Koensüümidena on nad biokeemiliste reaktsioonide käigus elektronide, aatomite või keemiliste rühmade kandjad..\nEelnimetatud sünteesiprotsessid kehas, see tähendab uute keemiliste ühendite loomine (valgud raku struktuuri ehitamiseks ja asendamiseks, hormoonide, antikehade, vererakkude süntees, geneetilise materjali ehitus jne), aga ka lagunemisreaktsioonid (toidu seedimine, rakusisese energia põletamine) materjalid), poleks seda kõike juhtunud, kui mitte vitamiine - seetõttu on need nii vajalikud.\nVees ja rasvades lahustuvad vitamiinid\nVitamiinid jagunevad kahte kategooriasse: rasvlahustuvad vitamiinid A, D, E ja K ning vees lahustuvad vitamiinid C ja B, s.t. B1, B2, B6, B12 ja niatsiin, pantoteenhape, biotiin ja foolhape.\nEsimest tüüpi vitamiine leidub toidus leiduvates rasvades ja õlides. Rasvad on organismile vajalikud selle vitamiinide rühma omastamiseks. Sellesse rühma kuulub ka beetakaroteen, see tähendab provitamiin A. Inimene peaks sööma nende vitamiinirikaste toite koos rasva sisaldavate roogadega, samuti taimeõliga salateid, et keha saaks neid omastada. See hõlbustab oluliselt nende vitamiinide imendumist..\nVees lahustuvaid vitamiine leidub veerikastes toitudes. Nende seedimiseks pole vaja rasvu. Olge ettevaatlik ja ärge keetke toitu liiga kaua (vitamiinid lagunevad pärast pikka kuumtöötlemist) ja kasutage kõige värskemaid tooteid, sest vananenud köögiviljad ja puuviljad kaotavad suure osa vitamiinidest. On väga oluline hoida köögivilju ja puuvilju madalatel temperatuuridel ning valmistada sööke hoolikalt, et vältida mikroelementide kadu.\nVitamiinide funktsioonid inimkehas, vitamiinide loetelu\nVitamiinid mõjutavad paljusid erinevaid organismis toimuvaid protsesse. Kõik vitamiinid määravad erinevate keemiliste reaktsioonide õigsuse, mis viivad orgaaniliste kudede ja keha kui terviku (luud, epiteel, vererakud, hormoonid jne) korrektsele struktuurile. Järgnev on kokkuvõte üksikute vitamiinide rollist:\nA-vitamiin (retinool) - määrab normaalse kasvu ning osaleb varases lapsepõlves tugevate luude ja hammaste moodustamises. Tervisliku nägemise jaoks hädavajalik. Aitab säilitada tervet nahka ja limaskesta suus, ninas, kurgus, kopsudes, kuseteedes ja seedetraktis.\nVitamiin B1 (tiamiin) - tiamiin määrab süsivesikute (suhkrute) õige imendumise. Mõjutab närvisüsteemi tervist, lihaseid ja normaalset südame tööd.\nVitamiin B2 (riboflaviin) - osaleb süsivesikute, rasvade ja valkude imendumises organismis, samuti energia tootmisel hapnikku tarbivates rakkudes.\nVitamiin PP (või niatsiin) - niatsiinil on oluline roll glükoosist energia tootmisel ja rasvade lagundamisel. See on vajalik närvisüsteemi ja seedesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks ning suguhormoonide tootmiseks.\nPantoteenhape - oluline energia tootmiseks süsivesikutest ja rasvadest, samuti rasvade ja kortikosteroidhormoonide tootmiseks närvisüsteemi, neerupealiste nõuetekohaseks toimimiseks, keha tervislikuks kasvuks ja arenguks.\nVitamiin B6 (püridoksiin) - püridoksiin mõjutab keha valkude, süsivesikute ja rasvade õiget kasutamist toidust, maksas ja lihastes ladustatud süsivesikute vabanemist energia tootmiseks ja niatsiini sünteesiks. Osaleb erütrotsüütide ja antikehade moodustumises (immuunsus), mõjutab naha tervist ja õiget seedimist. Närvisüsteemi ja paljude hormoonide toimimiseks hädavajalik.\nVitamiin B12 (kobalamiin) - koobalamiin osaleb rakkudes geneetilise materjali tootmisel, mis mõjutab keha kasvu ja arengut. Eriliselt sõltub sellest vitamiinist luuüdis olevate erütrotsüütide süntees. See mängib rolli ka organismi folaatide ja süsivesikute imendumises toidus ning on vajalik terve närvisüsteemi säilitamiseks..\nBiotiin - on oluline rasvhapete ja süsivesikute lagundamiseks, et muuta need energiaks; rasvade tootmiseks ja valkude lagunemisproduktide eemaldamiseks.\nFoolhape on hädavajalik rakkude geneetilise materjali nukleiinhapete sünteesiks ja on seetõttu oluline kasvu ja paljunemise jaoks. Selle olemasolu on oluline punaste vereliblede moodustumiseks luuüdis ning närvisüsteemi arenguks ja nõuetekohaseks toimimiseks. Selle lisamine põhidieedile on soovitatav raseduse esimesel trimestril.\nC-vitamiin (askorbiinhape) - askorbiinhape mõjutab tervete luude, hammaste, igemete, sidemete ja veresoonte kasvu ja säilimist, muutes selle inimkeha kõigi elundite oluliseks koostisosaks. Samuti osaleb see mitmete neurotransmitterite ja neerupealiste hormoonide sünteesis. See on vajalik foolhappe õigeks kasutamiseks organismis ja raua imendumiseks. C-vitamiin osaleb ka organismi immuunvastuses nakkustele ja kiirendab haavade paranemist. Askorbiinhape on vitamiin ainult inimestele ja teatud loomaliikidele, teised taime- ja loomorganismid suudavad seda ise toota.\nD-vitamiin - vastutab kaltsiumi ja fosfori tasakaalu säilitamise eest organismis. Toetab kaltsiumi imendumist seedetraktist ja on hädavajalik tugevate luude ja hammaste moodustumiseks.\nE-vitamiin on hädavajalik raku struktuuri nõuetekohaseks moodustamiseks, vananemise mõju nõrgendamiseks ja teatud ensüümide aktiivsuse säilitamiseks. E-vitamiin kaitseb kopse ja muid kudesid (sealhulgas punaseid vereliblesid) potentsiaalselt kantserogeensete vabade radikaalide kahjustuste eest. See mõjutab ka punaste vereliblede tootmist ning osaleb südame ja lihaste energiatootmises..\nK-vitamiin - oluline maksa ühendite tootmiseks, mis aitavad kaasa korralikule vere hüübimisele (vere hüübimisfaktorid).\nProvitamiin beeta-karoteen - inimkeha ei suuda vitamiine iseseisvalt sünteesida, seega peab ta neid toidust väljastpoolt omastama. Kuid alati ei tarnita neid valmis kujul. Mõnikord saab keha provitamiine või muid toidus sisalduvaid aineid (happeid), mida saab muuta vitamiinideks. Selline provitamiin on näiteks beetakaroteen, mis muundub sooles A-vitamiiniks. Beetakaroteen toimib paralleelselt A-vitamiiniga oksüdeeriva ainena, sidudes vabu radikaale ja vähendades nende kahjulikku mõju organismile.\nVitamiinide päevane tarbimine sõltub soost ja vanusest. Rasedad ja imetavad emad peavad tarbima rohkem vitamiine.\nVitamiinide tarbimine lastele\nVitamiinid, päevane tarbimine\nB2 mg B3, PP, mg B5, mg\nD, MINA K, μg\n1250 0,3 0,4 viis 2 0,3 kümme 25 0,3 kolmkümmend 3 300 viis\n1250 0,4 0.5 6 3 0.6 15 35 0.5 35 4 400 kümme\n1340 0.7 0,8 üheksa 3 1 20 50 0.7 40 6 400 15\n1.1 12 4 1.1 25 75 1 45 7 400 20\n2335 1 1,2 7 viis 1.4 kolmkümmend sada 1.4 45 7 400 kolmkümmend\nVitamiinide tarbimise määr meestel (ja noorukitel)\n3330 1.3 1.5 17 4-6 1.7 40-100 150 2 50 kümme 400 45\n3330 1.5 1.8 20 5-7 2 40-100 200 2 60 kümme 400 65\n3330 1.5 1.7 18 6-7 2 40-100 200 2 60 kümme 200 70\n3330 1.5 1.7 18 7 2 40-100 200 2 60 kümme 200 80\n50 ja vanemad\n3330 1,2 1.4 15 7-8 2 40-100 200 2 60 kümme 200 80\nVitamiinide tarbimise määr naistel (ja noorukitel), rasedatel ja imetavatel emadel\n2670 1.1 1.3 15 5–9 1.4 40-100 150 2 50 8 400 45\n2670 1.1 1.3 15 6-10 1.5 40-100 180 2 60 8 400 55\n2670 1.1 1.3 15 7–11 1.6 40-100 180 2 60 8 200 60\n2670 1.1 1.3 15 7-12 1.6 40-100 180 2 60 8 200 65\n2670 1 1,2 13 7-13 1.6 40-100 180 2 60 8 200 65\n2670 1.5 1.6 17 8-14 2.2 40-100 400 2.2 70 kümme 400 65\n4330 1.6 1.6 20 8-15 2.1 40-100 280 2.6 95 12 400 65\nVitamiiniallikad ja terviseprobleemid vitamiinipuuduses\nA-vitamiin (retinool) - A-vitamiini puuduse sümptomid organismis on järgmised: habras, aeglaselt kasvav küüned, kuivad ja rabedad juuksed, kuiv nahk, nahalööbed, isutus, sagedased infektsioonid, pimedus ja halb nägemine, kasvupeetus. A-vitamiini leidub toidus: merekala, veiseliha maks, kalamaks, angerjas, sea maks, munakollane, või, taimeõli, kõrvits, spinat, salat, rohelised herned, aprikoosid, hapuoblikas ja porgand.\nD-vitamiin (kaltsiferool) - D-vitamiini puuduse sümptomeid kehas täheldatakse imikutel - rahhiit lastel, vanematel lastel ja noorukitel - hilja rahhiit, eakatel: ebanormaalne luustruktuur - osteomalaatsia ja luude dehüdratsioon. D-vitamiini leidub toidus:\njuustud ja muud tooted.\nD-vitamiini toodetakse inimese nahas päikesevalguse mõjul, nii et selle puudus mõjutab inimesi, kes ei ela päikeselistes kohtades.\nE-vitamiin (tokoferool) - kui kehas puudub E-vitamiin, võivad tekkida sellised probleemid nagu skeletilihaste nõrkus, aktiiniline keratoos ja naha varajane vananemine, halvenenud haavade paranemine, neuroloogilised häired, keskendumisvõime langus, ärrituvus, ähmane nägemine, suurenenud risk südame-veresoonkonna haigus. Selle puuduse korvamiseks peaksite sööma järgmisi toite:\nrohelised herned jne..\nK-vitamiin - puudusnähtude hulka kuuluvad: pikaajaline hüübimisaeg (ninaverejooks, seedesüsteemist), vastsündinute hemorraagiline diatees - peamiselt seedetrakti verejooks. K-vitamiini rikkad toidud:\nmaks ja muud toidud.\nJogurt ja keefir on ideaalsed toidukorrad söögikordade vahel, stimuleerides soolebakterite K-vitamiini tootmist.\nVitamiin B1 (tiamiin) - selle vitamiinipuuduse sümptomiteks on närvide halvatus ja jäsemete lihaste atroofia (vitamiinipuuduse haigus), kesknärvisüsteemi talitlushäire (nüstagmus, mäluhäired, kontsentratsioon, emotsionaalse tasakaalu häired), südamepuudulikkus (südame löögisageduse tõus, südame suuruse suurenemine, ülajäsemete ja alajäsemete turse), seedeprotsessi häired (isutus, iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus). Puuduste korvamiseks peab inimene tarbima järgmisi toite:\ntäistera tooted jne.\nVitamiin B2 (riboflaviin) - selle vitamiini puudusest põhjustatud terviseprobleemide hulka kuuluvad kasvupeetus ning silmamunade ja sarvkesta kahjustused, suurenenud valgustundlikkus, liiv silmades ja silmalaugude piirkonnas, põletustunne, silmade punetus, muutused suus, praod ja haavandid suunurgad, suu ja nina mukosiit, lõhenenud huuled, koorimine nina ja suu ümber, otsmik ja kõrvad, juuste väljalangemine, keskendumisvõime puudumine, pearinglus ja unetus. B2-vitamiini rikkad toidud:\nmakrell ja muud toidud.\nVitamiin B5 (pantoteenhape) - kui kehas puudub see vitamiin, tekivad terviseprobleemid nagu jalgade põletamine, väsimus, nõrkus, pea- ja kõhuvalud, iiveldus ja oksendamine, vähenenud immuunsus, naha ja juuste pigmentatsiooni muutused. Vitamiinide puuduse korvamiseks peate sööma selle vitamiini rikkaid toite, näiteks:\nVitamiin B6 (püridoksiin) - B6-vitamiini puuduse sümptomiteks kehas on nahapõletik, seborröa muutused näol, keele ja suu limaskesta ärritus (sarnane vitamiinide B2 ja PP puudumisega), apaatia, unetus, ülitundlikkus, krambid, vastuvõtlikkus infektsioonidele, aneemia. B6-vitamiini rikkad toidud hõlmavad järgmist:\nkala ja muud tooted.\nVitamiin B12 (kobalamiin) - selle vitamiini puudusest põhjustatud terviseprobleemide hulka kuuluvad kõrvalekalded vererakkude moodustumises, magaloblastiline aneemia, närvisüsteemi häired, degeneratiivsed muutused mao limaskestas, väsimus, püsiv ärrituvus, depressioon, käte ja jalgade tuimus, raskused kõndimine, kogelemine, suupõletik ja ebameeldiv keha lõhn. B12-vitamiini rikkad toidud:\nVitamiin PP (niatsiin ja nikotiinhape) - kui organismil puudub see vitamiin, suhkru metabolism, rakuline hingamine, seedesüsteemi talitlushäired (kõhulahtisus, kaalulangus, nõrkus), unetus, pearinglus, peavalud, neuriit, mäluhäired ja seisundid naha närvivapustus, karedus ja punetus, mida nimetatakse Lombardia haiguseks (Pellagra). Vitamiinide puuduse korvamiseks peaksite sööma vitamiine sisaldavaid toite:\nC-vitamiin (askorbiinhape) - selle vitamiini puudusest põhjustatud terviseprobleemide hulka kuuluvad kollageeni moodustumise häired (luude suurenenud haprus), hilinenud haavade paranemine, rasvhapete ainevahetuse halvenemine, nõrgad kapillaarid ja mikroinfiltratsiooni võimalus erinevatesse organitesse, vähenenud immuunsus nakkuse vastu, lihasvalu, väsimus, apaatia ja söögiisu puudumine, skorbuudi ilmnemine, mis avaldub igemete turse ja verejooksuna ning hammaste kaotusena. C-vitamiini rikkad toidud hõlmavad järgmist:\nFoolhape - kui organismis puudub foolhape, võivad tekkida tõsised loote väärarendid (närvitoru defektid - seetõttu peaksid naised võtma raseduse esimesel trimestril foolhapet), megaloblastiline aneemia, DNA sünteesi ja rakkude jagunemise aeglustumine ning toitainete imendumise nõrgenemine. seedetrakti hüperaktiivsus ja uinumisraskused. Foolhappe rikkad toidud hõlmavad järgmist:\nH-vitamiin (biotiin) - selle vitamiini puuduse sümptomiteks kehas on psoriaatilised muutused käte, jalgade ja käte nahas, naha kuivus ja värvimuutus, limaskestade kuivus, kolesterooli ja sapi taseme tõus veres, lihasvalu, nõrkus ja apaatia. H-vitamiini rikkad toidud:\nseened ja muud toidud.\nKuid ülalnimetatud terviseprobleemid võivad erinevate haiguste tõttu tekkida ka muudel põhjustel. Kui teil tekivad häirivad sümptomid, pöörduge palun oma arsti poole.\nMillal tuleb farmatseutilisi vitamiinipreparaate võtta?\nSüües iga päev erinevaid toite, eriti puu- ja köögivilju ning teravilju, võib igas vanuses terve inimene oma toidust saada piisavalt vitamiine ja mineraale. Siiski on valusaid seisundeid, kui on vaja võtta täiendavaid vitamiine ravimi kujul.\nFarmaatsiatoodetes sisalduvaid vitamiine ja mineraale tuleks lisada ainult toidust võetud koostisosadele ja neid ei tohiks pidada ainsaks toitaineallikaks. Vitamiinid ja mineraalid ei asenda erinevaid toite. Need on erilised olukorrad, kus arst võib soovitada farmatseutilisi vitamiine:\nvitamiinide ja mineraalide puuduse seisund;\nrasedus (foolhape esimesel trimestril) ja imetamine;\nlastel intensiivse kasvu perioodil;\nalatoitumuseni viivate haiguste korral;\nneerupuudulikkusega, mis nõuab madala valgusisaldusega dieeti;\ntoidu halva imendumisega, malabsorptsioonisündroomidega;\nnohu ja gripi korral, kui C-vitamiin võib olla kasulik,\ntaimetoidus (ilma liha, piima ja munadeta), milles on puudus B12, raua ja kaltsiumi sisaldus.\nFarmaatsiatooted - looduslikud ja sünteetilised vitamiinid\nTablettide kujul olevaid vitamiine saab looduslikult või sünteetiliselt. Looduslikud vitamiinid pärinevad looduslikest toodetest, mis pärast sobivat protsessi vabastavad vitamiini ja kontsentreerivad seda näiteks tabletis. Ja nii saate E-vitamiini sojaõli, oad, mais ja nisuidud. Sünteetilised vitamiinid saadakse keemiliste reaktsioonide tulemusena, mille tulemusena saadakse loodusliku vitamiiniga sama struktuuriga ja sama toimega toode.\nMõnikord erinevad looduslikud ja sünteetilised vitamiinid vaatamata sarnasele nimele veidi. Sünteetiline C-vitamiin on puhas askorbiinhape ja looduslik sarapuuekstrakt sisaldab lisaks C-vitamiinile ka muid looduslikke aineid, näiteks flavonoide. Looduslikud preparaadid sisaldavad rohkem abiaineid ja imenduvad paremini kui sünteetilised ekvivalendid.\nFarmatseutiliste vitamiinipreparaatide võtmisel tuleb olla ettevaatlik.\nÄrge pingutage üle ega sööge rohkem kui soovitatud vitamiinipreparaadid. Patsiendid arvavad sageli, et vitamiinide võtmine ei põhjusta kõrvaltoimeid. Seda juhtub harva, kuid tasub teada, et nende ühendite liigne kasutamine pillide kujul võib põhjustada kehas potentsiaalselt tõsiseid häireid. Liigsed vees lahustuvad vitamiinid (B-vitamiinid ja C-vitamiin) erituvad organismist. Kuid rasvlahustuvad vitamiinid (A, D, E, K) akumuleeruvad reeglina kehas, kui nad jõuavad piisavalt kõrgele tasemele, võivad nad keha mõjutada toksiinidena.\nNäiteks võib A-vitamiini liig põhjustada peavalu, iiveldust, kõhulahtisust, naha kuivamist ja sügelust, juuste väljalangemist ja söögiisu kaotust. Lisaks võite kogeda: väsimust ja ebaregulaarset menstruatsiooni. Beetakaroteen (provitamiin A) suurtes annustes võib põhjustada kollakasoranži nahavärvi. Liiga suured A-vitamiini annused raseduse ajal võivad põhjustada sünnidefekte. Nende häirete tekkimiseks peate regulaarselt ja pika aja jooksul võtma vitamiini soovitatavast annusest vähemalt kümme korda - haruldane olukord, kuid olge ettevaatlik.\nLiigne D-vitamiini sisaldus võib põhjustada ebanormaalset kaltsiumi sadestumist keha pehmetes kudedes, veresoonte seintes ja neeruseintes ning laste kasvu halvenemist. Liigne kaltsium võib vähendada magneesiumi ja tsingi imendumist, põhjustada kõhukinnisust ja iiveldust ning suurendada südame rütmihäirete, kaltsiumi ladestumise riski neerudes, mis võib põhjustada neerukive ja isegi neerukahjustusi. Seetõttu on enne D-vitamiini ja kaltsiumi sisaldavate ravimite kasutamist soovitatav konsulteerida arstiga..\nC-vitamiini üleannustamine eriti tundlikel inimestel võib põhjustada oksalaadi ja uraadi kristalliseerumist neerudes. Väga suured annused võivad põhjustada seedetrakti häireid.\nPuudusi esineb sagedamini, peamiselt C-vitamiini, foolhappe ning vitamiinide B6 ja B12 osas. Üldiselt on vanematel inimestel märkimisväärsed puudused. Enda tervise ja pere eest hoolitsedes on vaja dieeti vitamiinipreparaatidega mõõdukalt ja mõistlikult rikastada - eriti talvel ja varakevadel. Ettevaatlik tuleb olla rasedate naistega, kellel on tavaliselt puudus: vitamiin B12, C, foolhape ja raud.\nParim protseduur oleks pöörduda arsti poole, kes teeb kindlaks, kas vitamiinipreparaate on vaja ja kui, siis kui kaua ja milliseid vitamiine..\nMuidugi tuleks meeles pidada, et artikkel annab ainult üldteadmisi vitamiinipuuduse probleemi kohta. Siin esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei saa asendada professionaalset meditsiinilist nõu. Terviseprobleemide ja kahtluste korral pidage nõu oma arstiga. Ainult meditsiiniline nõustamine, mis põhineb patsiendi isiklikul läbivaatusel, haiguslugu ja täiendavad analüüsid, tagab alati soodsa tulemusega ohutu ravi..\nOneTouch® Delica® Lancing seadeKõik on läbi mõeldud väikseimate detailideni!Kasutage iga katsetamise ajal uut lantsetti. See aitab vältida nakatumist ja vähendada valu..Reg. lööki RZN 2016/4045 alates 24.11.2017 Toode on sertifitseeritud.


Eve Palmar – Uus Maa\nUus Maa kinnisvarabüroo > Maakler > Eve Palmar\n+372 529 6370\n+372 322 3601\nLiitusin Uus Maa meeskonnaga juunis 2005. a. Olen lõpetanud TPI majandusteaduskonna raamatupidaja erialal. Minu hobideks on mäesuustamine ja bowling. Vaba aja veedan põhiliselt sõbrade seltsis ja ringi rännates.\nMinu elu motoks on: Pole olemas võimatuid unistusi, on vaid meie piiratud ettekujutus võimalikkusest.


Sooline võrdõiguslikkus tähendab naiste ja meeste võrdõiguslikkust seoses nende õiguste, kohtlemise, kohustuste, võimaluste ning majanduslike ja sotsiaalsete saavutuRead more\nSooline võrdõiguslikkus tähendab naiste ja meeste võrdõiguslikkust seoses nende õiguste, kohtlemise, kohustuste, võimaluste ning majanduslike ja sotsiaalsete saavutustega. Sooline võrdõiguslikkus saavutatakse siis, kui meestel ja naistel on kõigis ühiskonnarühmades samad õigused, kohustused ja võimalused ning kui meeste ja naiste huve, vajadusi ja prioriteete väärtustatakse võrdselt.\nNews28 Aprill 2022\nEvent8 Märts 2022\nNews8 Märts 2022\nSooline võrdõiguslikkus on üks ELi põhiväärtusi, üks põhiõigusi, majanduskasvu oluline komponent ja Euroopa sotsiaalõiguste samba üks peamisi põhimõtteid. Euroopa Liit on viimastel aastakümnetel teinud soolise võrdõiguslikkuse valdkonnas edusamRead more\nSooline võrdõiguslikkus on üks ELi põhiväärtusi, üks põhiõigusi, majanduskasvu oluline komponent ja Euroopa sotsiaalõiguste samba üks peamisi põhimõtteid. Euroopa Liit on viimastel aastakümnetel teinud soolise võrdõiguslikkuse valdkonnas edusamme. Nendele vaatamata püsib praegu, üle kahekümne aasta pärast 21. sajandi algust, sooline ebavõrdsus endiselt tööturul, tööhõives, elukvaliteedis ja töökohtadel. Euroopa Komisjoni tööprogrammi raames on sooline võrdõiguslikkus jätkuvalt üks olulisi poliitikaprioriteete. Eesmärk on võtta kasutusele uus Euroopa soolise võrdõiguslikkuse strateegia ja parendada 2021. aasta soolise võrdõiguslikkuse indeksi ELi 68,0-punktilist tulemust.\n5. märtsil 2020 käivitas komisjon uue soolise võrdõiguslikkuse strateegia aastateks 2020–2025. Strateegia peamised teemad on naistevastane vägivald, palga läbipaistvus ja sooline palgalõhe, sooline tasakaal ettevõtete juhtkonnas ning töö- ja eraelu tasakaal. Samuti juhindub see visioonist „Euroopa, kus naised ja mehed saavad vabalt järgida oma eluvalikuid, kus neil on võrdsed võimalused areneda ning kus nad saavad võrdselt osaleda meie Euroopa ühiskonnas ja seda juhtida“. Strateegia ühe esimese tulemusena esitas komisjon 4. märtsil 2021 ettepaneku siduvate palga läbipaistvuse meetmete kohta.\n25.–28. oktoobril 2021 toimus Euroopa Parlamendis naiste õiguste ja soolise võrdõiguslikkuse komisjoni (FEMM) algatusel teine Euroopa soolise võrdõiguslikkuse nädal. Parlamendi komisjonid korraldasid soolise võrdõiguslikkuse mitme küsimuse arutelusid. Nädala jooksul avaldas Euroopa Soolise Võrdõiguslikkuse Instituut (EIGE) ka oma 2021. aasta soolise võrdõiguslikkuse indeksi tulemused, keskendudes eelkõige tervisele ja sellele, kuidas sugu mõjutab naiste ja meeste tervist ning juurdepääsu tervishoiuteenustele.\nEuroopa Komisjon: Soolise võrdõiguslikkuse strateegia aastateks 2020–2025\nEuroopa Komisjon: Ettepanek siduvate palga läbipaistvuse meetmete kohta\nEuroopa Parlament: Euroopa soolise võrdõiguslikkuse nädal – 25.–28. oktoober 2021\nEuroopa Komisjon: Komisjoni 2021. aasta tööprogramm – põhidokumendid\nEurostat: Soolise palgalõhe statistika\nEurostat: Sooline tööhõivelõhe ELis\nCOVID-19 pandeemial on tohutu mõju tervisele, heaolule, elukvaliteedile, tööturule ja majandusele. Samuti on sellel mitmesugune mõju soolisele võrdõiguslikkusele tööl ja kodus. Kooskõlas soolise võrdõiguslikkuse strateegiaga on soolise võrdõiguslikkuse edendamine ELi kriisile reageerimise poliitika keskmes.\nEuroopa Komisjon: Kuidas mõjutab COVID-19 kriis soolisi lõhesid Euroopas?\nEurofoundi tegevus soolise võrdõiguslikkuse valdkonnas on seotud komisjoni 2019–2024. aasta prioriteediga „Inimeste hüvanguks toimiv majandus“. Eurofound on viimastel aastatel aidanud kaasa töö- ja eraelu tasakaalu ELi algatusele ja palga läbipaistvuse algatusele.\nEurofoundi tutvustus: ELi prioriteedid: Tugeva sotsiaalse Euroopa nimel\nSündmus | 8 Märts 2022\nEurofound kasutab uuringutes süstemaatiliselt soolise võrdõiguslikkuse süvalaiendamist. Kui võimalik ja asjakohane, eristatakse uurimistulemustes, sealhulgas uuringutes ja poliitikaanalüüsides, andmed sooliselRead more\nEurofound kasutab uuringutes süstemaatiliselt soolise võrdõiguslikkuse süvalaiendamist. Kui võimalik ja asjakohane, eristatakse uurimistulemustes, sealhulgas uuringutes ja poliitikaanalüüsides, andmed sooliselt. Muud uurimisprojektid pakuvad soolise võrdõiguslikkuse suhtes asjakohaseid erianalüüse. Uuringud hõlmavad soolisest aspektist paljusid teemasid, näiteks järgmisi: töötasu ja sissetulek, miinimumpalk, hooldamine, tööhõives osalemine, puhkused, oskused ja koolitus, töökorraldus, töö kvaliteet, tööaeg, töö- ja eraelu tasakaal, ülespoole suunatud lähenemine, sealhulgas üleeuroopalistes uuringutes ja riigi tasandi korrapärastes aruannetes.\nCOVID-19 pandeemia ähvardab tühistada aastatepikkuse tegevuse soolise võrdõiguslikkuse valdkonnas. Eurofoundi e-uuring „Elamine, töötamine ja COVID-19“ annab ülevaate pandeemia mõjust ELi kodanike elule. 2020. ja 2021. aastal mitmes voorus toimunud uuring võimaldab võrrelda pandeemia eri etappide ajal tekkinud probleeme. Tulemused näitavad, et COVID-19 mõjutab soolist võrdõiguslikkust kodus. Pandeemia on oluliselt suurendanud kaugtöötajate arvu Euroopas, eriti naiste seas. Lisaks mõjutas koolide ja lastehoiuasutuste sulgemine piirangute ajal ebaproportsionaalselt naisi, kes üldiselt võtsid endale suuremaid koduseid ja hoolduskohustusi.\nTulemustest selgub ka, et töö- ja eraelu tasakaal on ELis üldiselt halvenenud, kusjuures rohkem naisi ja mehi on teatanud töö- ja eraelu konfliktidest, kuid probleem näib olevat suurim naistel, kes peavad tegema kaugtööd ja hoolitsema väikelaste eest. Naised on teatanud ka suuremast pandeemiaaegsest finantspingest kui mehed. COVID-19 e-uuringu küsimustik põhines Eurofoundi üleeuroopaliste uuringute (Euroopa elukvaliteedi uuringu ja Euroopa töötingimuste uuringu) küsimustel.\nVäljaanne: Elamine, töötamine ja COVID-19 (ajakohastatud aprillis 2021): Vaimne tervis halveneb ja usaldus väheneb kogu ELis, kui algab uus pandeemia-aasta\nBlogi: Kas COVID-19 kriisist väljumine on hea uudis soolise võrdõiguslikkuse jaoks?\nBlogi: COVID-19 tekitab naistele rohkem majandus- ja koduseid raskusi\n2020. aasta mais käivitas Eurofound andmebaasi „COVID-19 EU PolicyWatch“, mis koondab ja kaardistab kogu Euroopas pandeemiaaegseid riiklikke reageerivaid poliitikameetmeid. Mõnel neist meetmetest on sooline mõõde.\nAndmebaas: COVID-19 EU PolicyWatch\nVäljaanne: COVID-19: Poliitikameetmed kogu Euroopas\nTööhõive ja sugu\nEurofoundi uuringutes käsitletakse tööturul osalemise soolise ebavõrdsuse omadusi ja tagajärgi, samuti poliitikaid ja meetmeid, mille eesmärk on edendada naiste osalemist tööturul. Peaaegu kõikides liikmesriikides on naiste tööhõive ja tööturul osalemine endiselt väiksem kui meestel. Eurofoundi hinnangul on selle soolise tööhõivelõhe aastakulu ELis 2018. aastal üle 320 miljardi euro. Kuigi lõhe kulud vähenevad, on majanduskahju endiselt väga suur. Uuringus vaadeldakse ka soolise tööhõivelõhe ülespoole suunatud lähenemist, hinnates, mis riikides on see soodsaim ja mis riikides halvim.\nEuroopa töökohtade jälgimise keskus jälgib Euroopa tööturgude struktuurimuutusi elukutsete ja valdkondade järgi, hinnates neid muutusi kvalitatiivselt, kasutades töökoha kvaliteedi eri näitajaid. See seire hõlmab tööhõive muutuste analüüsi soolise ja töökohta-palga kvintiili järgi, samuti segregatsiooni tööturul.\nTöötasu ja sugu\nEurofoundi uuringud hõlmavad mitmesuguseid töötasu ja sooga seotud teemasid, näiteks muutuvpalka, tulemuspalka, madalat palka ja soolist palgalõhet. Uuringutes vaadeldakse töötasu kui üht seitsmest meeste ja naiste töökoha kvaliteedi näitajast. Miinimumpalga osas jälgitakse aastaülevaates miinimumpalga taset kogu Euroopas, mõõtes ka töötajate soolist hõlmatust 2019. aastal ja seost soolise palgalõhega. Lisaks analüüsib Euroopa töökohtade jälgimise keskus, kui palju soodustavad eri töökohad, elukutsed ja valdkonnad soolise palgalõhe tekkimist. See on kasulik komisjoni sotsiaalse tulemustabeli soolise palgalõhe näitaja tõlgendamisel ja Euroopa sotsiaalõiguste samba soolise võrdõiguslikkuse põhimõtte rakendamisel.\nBlogi: Miinimumpalk – kas järjekordne sooline lõhe?\nEurofound vaatas 2018. aastal läbi riikide esimesed kogemused töötasu soolise läbipaistvuse meetmetega. Komisjoni taotlusel on Eurofound algatanud uuringu meetmete kohta, millega edendatakse töötasu soolist läbipaistvust ettevõtetes, uurides, kui palju meetmed maksavad ja kas ettevõtted näevad nendes võimalusi. Seda arvestatakse komisjoni mõjuhinnangus.\nBlogi: Töötasu sooline läbipaistvus: edendamine tõeliselt euroopaliku ettepaneku kaudu\nTöötingimused ja sugu\nEurofoundi Euroopa töötingimuste uuring (EWCS) hõlmab töötingimusi soolisest aspektist. Hiljutistes küsimustikes on soolise aspekti arvestamine olnud oluline teema. Uuringus jälgitakse elukutsete, valdkondade, tööaja ja töötasu erinevusi, samuti tööaja korraldust, töö- ja eraelu tasakaalu, vägivalda ja ahistamist töökohal ning tervist ja heaolu, sealhulgas seda, mida see kõik tähendab kestliku töö jaoks.\nEuroopa töötingimuste uuringu analüüs aitab anda teavet poliitikameetmete kohta, mille eesmärk on vähendada soolisi erinevusi töökohtade ja tööhõive kvaliteedi valdkonnas . Saadavad teadmised on olulised soolise võrdõiguslikkuse põhimõtte, töö- ja eraelu tasakaalu parandamise algatuste ning Euroopa sotsiaalõiguste samba raames tehtud algatuste jaoks.\nSamuti uuritakse naiste kogemusi juhtivatel ametikohtadel ja seda, kuidas saab lahendada naiste alaesindatust juhtkonnas. Selles analüüsitakse nii mees- kui ka naisjuhtide töökvaliteeti ning juhtiva ametikoha mõju eraelule.\nTeistes uuringutes analüüsitakse naisettevõtluse taset Euroopas ja turulõhet naisjuhtidega ettevõtetesse investeerimisel. Selles uuritakse naisettevõtjate finantstakistusi ja era- või avaliku sektori vahendite kasutamist sellesse rühma investeerimiseks. Lisaks sellele uuritakse selliste riiklike rahastamisvahendite ja riiklike toetuskavade levikut, mis kõrvaldavad tõhusalt takistusi ja võimaldavad naistel saada pädevaks ettevõtjaks.\nNaiste suurem osalemine tööturul on ajendanud muutma Euroopa sotsiaalpartnerite lähenemisviisi sooküsimuste käsitlemisel. Uuringus hinnatakse ka ELi sotsiaalpartnerite rolli soolise võrdõiguslikkuse edendamisel, uurides meetmeid, mida on võetud riiklikes töösuhete raamistikes ja võrreldes liikmesriikide järjestust EIGE soolise võrdõiguslikkuse indeksis.\nLisaks sellele on Eurofound töötanud koos Rahvusvahelise Tööorganisatsiooniga (ILO) ühisprojektis, mis käsitleb ülemaailmseid töötingimusi. Selles uuritakse soolisi lõhesid kogu maailmas (1,2 miljardit töötajat) ja esitatakse tõendeid töökoha kvaliteedi soolise erinevuse kohta ja naiste suurema riski kohta sattuda seksuaalse vägivalla ohvriks; viimane on tuvastatud ka Euroopa töötingimuste 2015. aasta uuringus.\nElukvaliteet ja sugu\nEuroopa elukvaliteedi uuring (EQLS) hõlmab soolist mõõdet ka sellistes küsimustes nagu tööhõive, sissetulek, vaesusrisk, leibkonna koosseis ja heaolu, haridus, perekond ja hoolduskohustused, tervis ning töö- ja eraelu tasakaal.\nNii Euroopa töötingimuste uuringu kui ka Euroopa elukvaliteedi uuringu andmed aitavad kaasa meeste ja naiste töö- ja pereelu ühitamise ja tasakaalu poliitikaarutelule. Euroopa elukvaliteedi uuring käsitleb, kuidas erineb meeste ja naiste rahulolu eluga või õnnelikkus. Uuring käsitleb ka tasustamata töö soolist jagunemist, näiteks seoses lastehoiu või eakate sugulaste hooldamisega.\nUuringutes, mis käsitlevad meeste ja naiste sotsiaalse liikuvuse mustreid kogu ELis, vaadeldakse võrdsete võimaluste takistusi ja nende edendamise poliitikat. Need toovad esile üha olulisemaid sotsiaalse liikuvuse soolisi mustreid eri riikides.\nEurofoundi koostöö EIGEga\nEurofound teeb koostööd Euroopa Soolise Võrdõiguslikkuse Instituudiga (EIGE) soolise võrdõiguslikkuse teemadel. Eurofound on EIGE soolise võrdõiguslikkuse indeksi üks peamisi andmeesitajaid ja osaleb selle näitaja töörühmas. Mõlemad asutused tegid koostööd ühisprojektis, mis käsitleb soolise võrdõiguslikkuse indeksi eri mõõtmete ülespoole suunatud lähenemist. Muud koostöövaldkonnad hõlmavad COVID-19 sotsiaal-majanduslikku mõju naistele ja soolisele võrdõiguslikkusele, Euroopa töökohtade jälgimise keskuse temaatilist analüüsi soo ja vanuse kohta, samuti platvormitööd käsitlevaid uuringuid.\nEIGE: soolise võrdõiguslikkuse indeks\nEIGE: COVID-19 ja sooline võrdõiguslikkus\nEIGE ja Eurofound: Ülespoole suunatud lähenemine soolises võrdõiguslikkuses. Kui lähedal on Euroopa Liit võrdõiguslikkusele?\nEurofoundi e-uuringu „Elamine, töötamine ja COVID-19“ tulemuste põhjal mõjutab kriis naisi endiselt ebaproportsionaalselt ja naised on tuleviku suhtes vähem optimistlikud kui mehed.\nCOVID-19 pandeemia mõjutas töö- ja eraelu tasakaalu rohkem naistel kui meestel, sest naistel vähenes tööaeg rohkem ja noortel naistel töökoha kaotamise risk suurem kui meestel. Eelkõige suurenes naistel pandeemia ajal hoolduskohustuste koormus. Selle kahju heastamine on otsustava tähtsusega, et vältida pandeemia ebaproportsionaalset mõju naistele.\nViimase kahe aastakümne jooksul on ELis uutest töökohtadest kahele kolmandikule asunud naised ning see kasv on olnud kõige suurem 30–49-aastaste ja vanemate, vähemalt 50-aastaste naiste seas.\nSooline tööhõivelõhe ELis jätkab vähenemist. Ligikaudu 46 % ELi töötajatest on naised, võrreldes 40 %-ga põlvkond tagasi. Viimastel aastatel on sooline tööhõivelõhe siiski jäänud muutumatuks ja oli 2020. aastal 11,3 protsendipunkti; selle hind ELile on 320 miljardit eurot aastas. COVID-19 meetmed on ebaproportsionaalselt mõjutanud madalapalgalisi teenindussektoreid, kus enamik töötajaid on naised, sundides rohkem naisi tööturult välja.\nJätkub naiste oluline üleesindatus madalapalgalistel töökohtadel, kuid naiste tööhõive on kasvanud kiiremini kui meeste tööhõive kõige rohkem tasustatavatel töökohtadel, mis moodustavad keskmise palga alusel kõrgeima 20% tööhõivest.\nMadalapalgaliste ja miinimumpalgaga töötajate seas on naised üleesindatud peaaegu kõigis ELi liikmesriikides.\nSooline palgalõhe on suurim hästi tasustatud töökohtadel. See on ühine muster kõigis liikmesriikides, kuigi noored naised omandavad haridust rohkem kui noored mehed.\nÜha tavalisemaks muutuvad mitmesugused töötasu vormid, näiteks ettevõtte aktsiad või tulemustasu ettevõtte tulemuslikkuse alusel. Need töötasu komponendid suurenevad meeste seas kiiremini kui naiste seas, mis võib suurendada soolist palgalõhet (2019. aastal 14,1%).\nSoolise palgaaruandluse lihtsamad versioonid ei tekita ettevõtetele suuri takistusi. Aruandlus- ja auditeerimisnõuded muutuvad siiski sisukamaks, kui need hõlmavad keerukamaid ja põhjalikumaid andmeid ja analüüse, sealhulgas töötasu muid komponente peale põhipalga, samuti lisateavet, näiteks töötajate töökogemuse või töösuhte kestuse kohta.\nEt vältida aruannete või auditite muutmist bürokraatlikuks raamatupidamistoiminguks, on edu aluseks see, kui dokumente koostavad ja arutavad ühiselt juhtkond ja töötajate esindajad ning nad lepivad kokku ka järelmeetmed. Töötajate esindajate kaasamisel on siiski veel arenguruumi.\nSooline ebavõrdsus tööturul, tööhõives ja tööl ulatub kaugemale tööturu segmenteeritusest ja soolisest palgalõhest ning on seotud ka töötingimuste ja töökvaliteediga, mida naised ja mehed kogevad töökohtadel eri riikides, valdkondades ja elukutsetel.\nMehed teatavad rohkem töökoha kvantitatiivsetest nõuetest ja naised palju sagedamini emotsionaalsetest nõuetest, näiteks suhtlemisest vihaste klientide, patsientide või õpilastega või emotsionaalselt häirivatest olukordadest.\nNaised on juhtidena alaesindatud peaaegu kõigis majandussektorites. Avalikus sektoris on juhtkond kõige paremini soolises tasakaalus, kuigi ka siin valdavad mehed.\nNaiste ja meeste subjektiivne heaolu on Euroopas sarnane. Muude tegurite (eriti sissetuleku) kontrollimisel on naiste rahulolu eluga siiski suurem kui meestel ning eeldatakse, et madalam keskmine sissetulek soodustab kaasa naiste keskmise heaolu vähenemist.\nEnamikus tuumikperekondades on kaks palgasaajat ja nendes jaotub tasustamata töö kõige ebavõrdsemalt: naised teevad enamiku majapidamistöödest ning neist paljudel on raskusi töö- ja pereelu ühitamisega.\nNaised osutavad kaks korda tõenäolisemalt igapäevast pikaajalist hooldust kui mehed. Erinevus on suurim vanuses 50–64 aastat.\nLisaks selgele majanduseesmärgile vähendada soolist tööhõivelõhet on olemas ka sotsiaalne vajadus, sest see mõjutab naiste elu, sealhulgas rahalist kindlustunnet ja elukvaliteeti.\nNews 28 Aprill 2022\nAjaveeb 8 Märts 2022


Riik toetab omastehooldajate ja erivajadustega inimeste abistamist 5 miljoni euroga – Vaimupuu\n10.08.2020 a avab Riigi Tugiteenuste Keskus (RTK) tööturul osalemist toetavate hoolekandeteenuste taotlusvooru, mille eesmärk on parandada töövõimalusi erivajadustega inimestele ja kodus lähedasi hooldavatele tööealistele inimestele. Samuti toetatakse toimetulekuraskustes inimesi.\nToetust rahastatakse Euroopa Sotsiaalfondist ja meedet haldavad Sotsiaalministeerium ning Riigi Tugiteenuste Keskus. Taotlemisest huvitatud asutustele korraldab RTK septembris infopäeva. Info meetme kohta on meie kodulehel, kuhu ilmub jooksvalt ka täpsem teave infopäeva toimumise kohta.\nPrevious Previous post: Omavalitsused saavad sotsiaalteenuste arendamiseks taotleda toetust


Model: SUITSKVARTS auguga\nSUITSKVARTS on Kvartsi ehk Mäekristalli üks liikidest, millele on iseloomulikuks suitsune toon. Suitskvartsi põhiliseks värvuseks on pruunikas-hallikas toon, mis võib enamjaolt kristallis ka olla läbipaistev. Suitskvarts võib olla peaaegu et läbipaistev kui ka väga tume. Suitskvarts on väga kõrgelt hinnatud energeetilise väärtusega ja sellel on väga palju omadusi, miks seda endaga kanda või enda kodu sellega sisustada. Ma võin öelda seda, et Suitskvarts on tõepoolest selline kristall, mida läheb igalühel vaja sellepärast, kuna sellel on midagi, mis sind aitab. Seega on see kristall, mida saab teisele inimesele viia, et talle head teha - sa ei saa väga valesti valida.\nSUITSKVARTSI kandmine Südametšakra ja Kurgutšakra kohal aitab selle kandjale tuua järgmist:\n- Suitskvarts aitab kõigega sul hakkama saada, mis vajab sinu hoolitsust ja tähelepanu. Kui kannad Suitskvartsi endaga kaasas, siis sa alateadlikult hakkad lõpetamata ülesannetele lahendusi leidma. Suitskvarts kingib sulle jõudu, et sa suudaksid hakkama saada kõigega, mis sa pead enda elus ära tegema. Suitskvarts ei lase sul tegemata kohustusi pidevalt homse varna lükata, see aitab sul erinevaid ülesandeid järjepidevalt ära teha, et sinu elus valitseksid pidevalt harmoonia ja tasakaal.\n- Suitskvarts on kristall, mis aitab sul endas potentsiaali näha, ja seda, mida kõike sa suudaksid ära teha ning seda väga selge pilgu läbi. Suitskvarts aitab sul end olukorda reaalselt hinnata ja samas eemaldada liigset enda mahategemist, allasurumist ning alavääristamist. Suitskvarts eemaldab negatiivsed mõtted, mis sul enda kohta eksisteerivad ja aitab sul ennast õiglaselt hinnata.\n- Suitskvarts aitab sul mõista seda, miks sa kannad endaga kaasas ühte või teist emotsiooni, aidates sul enda tunnete sisu mõista ja õpetades sind neid intuitiivselt kuulama. Lisaks sellele abistab Suitskvarts sind oma elu korrigeerimisel ja harmoniseerimisel. See on kristall, mis aitab elu näha väga selge pilgu läbi ja on seega väga hea kristall, mis õpetab sind elus suuremat pilti nägema.\n- Suitskvarts on kristall, mis tervendab sinu hinge, aidates närvilisusel kaduda, aidates sind tasakaalus hoida ja vabastada sinus eksisteerivad negatiivsed mõtted. Kui sa tunned, et sa oled pidevalt negatiivne ja pessimistlik, siis Suitskvarts on see kristall, mis aitab sul muutuda palju rõõmsameelsemaks inimeseks.\n- See kristall tuleb neile kasuks, kes soovivad suitsetamisest loobuda või anda endale jõudu mitte langeda uuesti suitsetamise ohvriks. Lisaks aitab see ka teistest sõltuvustest vabaks saada.\n- Kanna Suitskvartsi, et tuua tööalaselt head visiooni ning head ärilist instinkti. Eriti hästi sobib Suitskvarts meestele ärilistel eesmärkidel kandmiseks. See on ka sellepärast tööalaselt hea kristall, kuna see vabastab Aurast tööalast stressi, pinget ning närvilisust. See aitab sul enda teha tööd ilma suurema stressita ning kui sa oled sellepärast juba stressi all, siis see kristall aitab sellel sinu hingest vabaneda.\n- Aitab hoida eemal riidusid, nääklemisi, näägutamisi, kiusamist, kriitikat. Suhtes aitab veel hoida head suhtumist üksteisesse. Kui mõlemad osapooles suhtes riidlevad üksteisega ja kiusavad suhet, siis võiksid mõlemad kanda koos Suitskvartsi talismani.\n- Suitskvarts on Aura puhastaja kristall, see vabastab Aurast negatiivset energiat väga kiirelt.\n- Suitskvarts on kristall, mis aitab sul enda unistusi reaalsuseks teha. Eriliselt kasulik on Suitskvarts tööalaselt, karjäärialaselt ja äriliselt, andes selle kandjale häid ideid, kuidas enda unistusi materiaalses mõttes täita. Kanna seda kristalli, et saada häid materiaalseid ja rahateenimisega seotud ideid.\n- Suitskvarts aitab pidurdada enesehävituslikku ja enese saboteerivat käitumist. Kristall, mis annab abistava jõu ahistavatest sisemistest häältest vabanemiseks. Suitskvarts aitab sul enda mõistuse üle kontrolli saavutada ja parandab sinu enesekontrolli. See on kristall, mis annab tuge, et saavutada positiivne, selge ja puhas vaimne seisund.\n- See tervendab peavalusid, kroonilisi peavalusid ja aitab neid ka ära hoida. Kui sul on pidevalt peavalud ja sa ei suuda ilma ravimiteta nendest lahti saada, siis Suitskvarts võiks tõepoolest sinuga pidevalt kaasas olla.\n- Ärevushäire, depressioon, stress, närvilisus, närvihaigused, paanikahood, suitsetamine, suitsetamisest tekkinud hingamissüsteemi probleemid/haigused, alkoholisõltuvus, kehvad toitumisharjumused,\n- Kurbus, negatiivsus, melanhoolia, suitsiidsed mõtted, elule alla andmine, motivatsioonipuudus.\n- Suitskvarts aitab kehast toksiine välja juhtida ja seda kasutatakse ka mürgitamise eest kaitsemiseks.\nSuitskvarts mõjub väga hästi Vähi meestele, andes Vähi mehele tugevat intuitsiooni ja oskust tajuda seda, mida peaks enda ellu laskma ning mida mitte. Suitskvarts aitab Vähi mehel eemale hoida materiaalselt kahjulikest projektidest ja otsustest.\nTags: SUITSKVARTS , Ehted\nSMOKY QUARTZ bracelet (pearl 10 mm)\nSMOKY QUARTZ is one type of Quartz or Rock Crystal, with a characteristic smoky tone. The main colour of the Smoky Quartz is a brownish..\nSUITSKVARTS erikujulised kõrvarõngad (hõbe 925)\nSUITSKVARTS erikujulised kõrvarõngad (hõbe 925)..


Spontaansel Põletamisel Tekkivate Tulekahjude Ennetamine 💡 Sisekujundus | ET.HomeInteriorz.com - 2019\nPõhiline Sisekujundus Spontaansel põletamisel tekkinud kodu- ja töökeskkonna lekete ennetamine\nSpontaansel põletamisel tekkinud kodu- ja töökeskkonna lekete ennetamine\nKuidas tekib iseeneslik põlemine?\nSpontaanne põlemine ja raputamine\nSpontaanse põlemise vältimine\nTermin "spontaanne põletamine" võib tunduda fantaasiafilmi või tabloidi ajalehe mõte, kuid iseeneslik põlemine on tõsine tulekahjuallikas kodus ja garaažis, samuti põllumajandusettevõtetes. USA tuletõrjeameti andmetel on spontaanseid tulekahjusid põllumajanduslike ladustamisrajatiste (st aitad, silohoidlad, tallid jne) tulekahjude peamised põhjused.\nKuid nimi on vähe eksitav.\nIsesüttimine ei toimu ilma põhjuseta. Kõik tulekahjud, kaasa arvatud need, mis süüakse "spontaanselt", vajavad kolme elementi: kütust, hapnikku ja kuumuseallikat. Tavaliselt mõtleme soojuse allikale kui avatud leegile, kuid iseenesest põlemisel ei ole kuumust põhjustanud leek.\nSpontaanne põlemine muutub võimalikuks, kui tuleohtlik viimistlus nagu linaseemne või tungõli kombineerib õhku ja hapnikku loomulikus keemilises reaktsioonis, mis tekitab kuumust. Põllumajanduslikes olukordades hõlmab keemiline reaktsioon orgaanilisi materjale nagu hein, õled või terad, mis hakkavad kääritama või lagunema - protsess, mis tekitab looduslikku soojust. Kui te olete kunagi märganud aiahoidja kompostushoidikult tekkiva soojusenergia, kehtib sama põhimõte ainas hoitud heina või õlgi kohta.\nAvatud õhkkondades ei tulene tavaliselt nendest looduslikest keemilistest reaktsioonidest tulenev soojus probleemi ja seda ei pruugi isegi märganud, sest soojus on kergesti hajunud ja kunagi ei tõuse kuni materjali süttiva temperatuurini.\nKuid kui oksüdeeruv keemiline reaktsioon on piiratud viisil, mis takistab kuumuse hajumist - näiteks siis, kui õlikahtlid on kokku pandud suletud alasse - on võimalik, et soojus tõuseb sellisele tasemele, mis aineid süttib. Kui läheduses on muud tuleohtlikud materjalid, saab see väike teos maagia kiiresti areneda täiesti raputas tulekahjuks.\nPõhjus, miks nii iseseisva põlemise tagajärjel esineb paljusid põllumajanduslikes põletustes esinevaid juhtumeid, on selliste ainete nagu heina ja õlgede puhul suhteliselt väike süttimispunkt.\nSpontaansel põlemisel tekkivate ennetamine on sama lihtne kui tavaline majapidamine. Anytime, kui teil on õlikarva pärast mõnd puidust viimistlust või mõnda muud projekti, siis riputage see kuivaks, soovitavalt õues. Võite kasutada riideid või aia, kuid kindlasti tuleb iga rag eraldi isoleerida. Ärge kallake neid üksteise peale. Ja kui teil on vaja neid riputada siseruumides, hoidke neid eemal soojusallikatest, näiteks veesoojenditest või ahjudest.\nFoto © nalundgaard flickr / Creative Commons\nJärgmine Artikkel Mantelist kaunistamine ei toimi ega keelu\n11 Inspireerivad vanni stiilid, mida hakkate armastama\nKas ma peaksin renoveerima vana diivanit?\nPõhimõtted Mõõdab, Kui Palju Vardin Vajab\nIkea Kivik Diivanite Seeria Ülevaade\n3 Lihtsat Põhjust, Miks Teie Värviskeem Ei Tööta\nKuidas vana kanistreid värskendada\nEraldi garaaž võib olla teie jaoks parim valik\nKuidas valida parimad värvid Graniit Countertops\n10 Gorgeous magamistuba, mis on sama lõõgastav, sest need on ilusad\n8. Benjamin Moore'i parim treeningu värvi värv\nKust leida oma tolmuimeja kotid\n10 Vintage tekstiilide kuvamise võimalused\n8 Viisi, kuidas teha hommikul lihtsamaks\nKaunistuseks näpunäited iga majade jaoks\nMagamistoaga kaunistamine kollasega


Energiakriis ja elektri hinnaralli röövivad paljaks? Tõhusad nipid kuidas säästa rahakotti ja tarbida vähem elektrit - Kodugeenius\nEnergiakriis ja elektri hinnaralli röövivad paljaks? Tõhusad nipid kuidas säästa rahakotti ja tarbida vähem elektrit\n25. nov. 2021 kell&nbsp12:27\nTalve saabudes tähendab elektrihinna kallinemine paljudele, et kokku tuleb hoida koduse soojuse arvelt.Foto: Shutterstock\nElektri hind on viimastel kuudel teinud peadpööritava tõusu – saime isegi tunda üle 280 euro küündivaid megavatt-tunni hindu, mis võtsid sõnatuks ka kõige rasvasema rinnaga elektritarbija. Spetsialist õpetab, kuidas sellise hinnaralli juures elektrit ja raha kokku hoida?\nOma tavapäraseid harjumusi ei soovita Electroluxi koolitusjuht Margus Soots elektrihinna kallinemise ajal palju muuta. Tegelikult on tänapäevaste kodumasinate elektritarbimine reeglina juba nii madalale viidud, et nende kasutusharjumuste muutmine väga palju mõju elektriarvele ei avada. “Toitu ikka tegemata ei jäta või pesu pesemata,” sõnas Soots.\nKui seadmel olev energiamärgis lubab säästu juba maksimaalsel võimalikul moel, siis meetodid näiteks ahju kasutamisel väga palju tarbimist ei muuda.\nKui kodus on veel aga suure elektritarbimisega vanad kodumasinad, siis tasub Sootsi sõnul kindlasti mõelda nende moodsamate vastu vahetamise peale. “Uued programmid ja nutikas tehnika suudab ise kõige paremini tarbimist reguleerida ja uued seadmed on kindlasti vähem energiakulukad kui vanad seadmed,” selgitas ta.\nVõib tunduda küll, et tehnika väljavahetamine on suur tarbimiskultuuri toetamine, siis tegelikult kestavad kodumasinad piisavalt kaua ja see väljaminek tasub ennast võrdlemisi kiiresti ära.\n“Küll tasub seadmete ostmisel jälgida energiamärgist, kus on toodud välja näiteks energia- ja veekulud tavapärase režiimi puhul,” selgitas Soots.\nLisaks tõi Soots uuemate köögiseadmete puhul ära selle, et nii pliidiplaat kui ka ahi kasutavad toidutegemisel ära jääk-kuumust. “Pliidiplaat lülitab näiteks juba varem oma võimsuse välja ja oskab arvestada seda, et küpsemine toimub veel edasi.”\nLisaks tasub tähelepanu pöörata ka sellele, kui tihti avatakse näiteks võileiva tegemiseks külmiku ust. ”Iga kord, kui külmiku uks avada, läheb sinna sisse sooja õhku. See on nüüd juba tarbimisharjumus, mida saab kontrollida,” sõnas Soots ja lisas, et mõni teine ei pruugi külmiku ust tükk aega avada.\nSoots tuletas siinkohal meelde veel ühe lihtsa tõe, et näiteks enne söögitegemisega alustamist võiks kõik toimingud läbi mõelda. “Tark perenaine teab ise, kas keedab viis muna korraga või kõik ükshaaval.”\nElekter on öösel odavam\nElektrihindade juures tuleb tähele panna tegelikult seda, et tarbimine läheb kõrgeks hommikuti ja õhtuti. Seetõttu peavad fossiil-elektrijaamad kallinenud kütust põletama ja hinnad tõusevad lakke. Samas suureneb just öösiti tuuleenergia osakaal ning tekivad “nuti-tunnid”, mille ajal on hinnad madalamad. Just sel ajal tehtud tarbimine võimaldab elektriarvet oluliselt vähendada.\nNäiteks tarbijad, kes seadistavad oma nõude- ja pesumasinad tööle sel ajal, säästaksid umbes veerandi. Ka olenemata sellest, et need seadmed tarbivad vähem elektrit oleks hinnavõit ikkagi suur.\nAppi tuleb nutikas rakendus\nTasub mõelda Gridio rakenduse peale, mis töötab ka Eestis ning jälgib tunnipõhist börsielektri hinda. Gridio analüüsi järgi on elektritarbimise nuti-tundide nihutamise võit näiteks alates septembrist rohkem kui kahekordistunud. Seega on nutikad elektritarbijad, kes on õhtuste tipptundide asemel kasutanud odavamat öötundide elektrit, tarbinud keskmiselt 60 protsenti soodsamat elektrit.\nMärksõnad: electrolux, elekter, elektritarbimise arvestamine, hinnatõus, kodu


Anu Masso pälvis Marie Curie stipendiumi | ajakiri.ut.ee\nTÜ ühiskonnateaduste instituudi vanemteadur Anu Masso sai Marie Curie stipendiumi, mis viib ta kaheks aastaks Zürichi tehnikaülikooli (ETH Zürich).\nAnu Masso uurimistöö Zürichis keskendub ühele pingelisemale ühiskondlikule teemale – kasvavale geograafilisele mobiilsusele. Empiiriliselt analüüsib Masso Eestisisest ja -välist geograafilist mobiilsust, väljarände soove ja praktikaid ning immigratsiooniga seotud hoiakuid Euroopas.\n«Mobiilsuse ja migratsiooni uurimisel on väljakutseks teema komplekssus,» ütles vanemteadur. Euroopa riigid on viimastel kümnenditel läbi teinud mitmeid struktuurseid muutuseid, sh migratsioonikasv, mis sisaldab nii sisse- kui ka väljarännet. «Praegune põgenikekriis on kiirendanud survet teemaga tegelemiseks,» lisas Masso.\n«Oma uuringus huvitavad mind eelkõige mobiilsuse ja migratsiooni uurimisega seotud metodoloogilised väljakutsed. Olemasolevad sotsiaalteadustes kasutatavad teadusliku uurimise meetodid on ägeda kriitika all, eelkõige võimetuse tõttu hallata migratsiooni ja mobiilsuse protsessidega seotud tervikut.»\n«Stipendiumiga loodan end täiendada kvantitatiivsete uurimismeetodite vallas, seda nii traditsiooniliste sotsiaalteaduslike meetodite ja tehnikate kui ka eri distsipliinides kasutatavate lähenemiste osas,» ütles Masso. Traditsiooniliste sotsiaalteaduslike meetodite all peab Masso silmas näiteks põhjusanalüüsi ja eri tarkvarade võimalusi.\nMasso sõnul on Zürichi tehnikaülikool kvantitatiivsete sotsiaalteaduslike meetodite poolest üks maailma juhtivaid keskusi, seda nii õpetamises kui ka uurimistöös. Ülikool on tuntud ka labori tõttu, mis võimaldab teha sotsiaalteaduslikke simulatsioone ja kasutada eksperimentaalseid meetodeid.