Magustoit esimeseks – Müügikoolitaja Ekke Lainsalu\nEkke Lainsalu 21. December 2009\nKujuta, et oled vastuvõtul, kus pakutakse rootsi lauas kõiki toite, kus on salat, pearoog ja dessert koos. Millest sina alustad? Mina söön sageli algatuseks ära magustoidu. Miks? Sest see maitseb mulle kõige rohkem ja tühja kõhu peale on see topeltnauding.\nMagustoit on loodud söömiseks ja closing on mõeldud müügitehingu sooritamiseks. Need on kõige paremad osad üldse. Traditsioon ütleb, et tee need viimasena, mina teen need üsna tihti esimesena.\nMiks see on ka sulle hea? Otsekohesus ja siirus müüb. Selleasemel, et hakata ajama hämajuttu, ütle otse välja, mida sa tahad ja miks sa seal olen. See muudab kliendi avatumaks ja ei pea mängima mingit totakat kassi- hiire mängu. Teiseks, selle mittetegemine võib vahest minna maksma hulga asjatut energiat. Sellest viimasest ma sulle kohe nüüd ka räägin.\nLugu järgmine: kevadel võttis minuga ühendust üks klient, kes ilmutas huvi mu teenuse vastu. Me saime kokku 3 korda, lisaks kulutasin koostööplaani kirjutamisele 2 tundi. Kokku puhast “netoaega” ca 7-8t. Kõik tundus toimivat, suhtlesime edasi telefoni ja meili teel, ta lubas tutvuda mu teosega, tuues küll põhjenduseks, et “jube kiire”….ja siis ta kadus ära. Ei vastanud meilidele, kõnedele ja oligi kogu lugu, silencio, vaikus.\nMis seal siis ikka, ma ei hakka ka sellele tasemele langema, et helistama mingi võõra numbri pealt stiilis ” Hoplaa! Käes!” 🙂 Järelikult oli “ära kadumiseks” mingi tema jaoks mõjuv põhjus ja kui ma paar kuud hiljem kasutasin tehnikat “surnud müügi lahkamine”, siis ei vastanud ta ka sellele. Ok, kandsin selle koostöö untsuläinute hulka.\nÕppetund oli see aga igal juhul. Minupoolne viga- ma ei löönud diili lukku kohe alguses ja ma olin üsna veendunud, et me alustame koostööd. See maksis mulle vähemalt tööpäeva jagu tühjaläinud energiat, mille oleks võinud panustada millegisse produktiivsemasse. On sul olnud samu kogemusi? Kui sa oled müügis olnud rohkem kui kuu, siis kindlasti.\nÄra “jäta kõhus ruumi” magustoidule. Pane see nahka esimesena. Tehing on magus? Riputa closing üles juba potentsiaalse müügitehingu alguses. Kuidas? See on pisut pikem jutt, seda ma kirjutan võib- olla edaspidi – aga õpetan kindlasti 2. veebruari “Closingu saladuste” koolitusel.


Julged küsijad said vastused. Vastab tööõigusspetsialist Tiia E. Tammeleht - Raamatupidaja\nJulged küsijad said vastused. Vastab tööõigusspetsialist Tiia E. Tammeleht\nInimene kirjutab lahkumisavalduse, seejärel võtab puhkuse, samal ajal kui on puhkus jääb ka haiguslehele. Tööloleku viimane päev aga jõuab lähemale, töötaja ei taha tööandjale kirjutada avaldust, et on nõus tagasiarvestusega, kuidas oleks õige tööandjal ja töötajal sellises situatsioonis käituda?\nKas seadus näeb ette mingi kindla arvu haiguspäevi aastas, mille jooksul ei pea arstitõendit tooma? Ja kas need päevad arvutatakse sel juhul palgast maha? Küsimus tekkis sellest, et töötajad ütlevad sageli lihtsalt, et on haiged ja puuduvad töölt päeva või paar. Kuidas peaks sel juhul regeerima, kas võib arstitõendit nõuda?\nTöötaja on võetud tööle lapsehoolduspuhkusel oleva inimese asemele. Sügisel saab laps kolmeaastaseks. Kui töötaja ei kavatse peale lapse kolmeaastaseks saamist tööle tagasi tulla, siis kas tema asendajal läheb tööleping automaatselt määramata ajaks või tuleb ikkagi korraldada konkurss? Töökoht ise seaduse järgi näeb ette konkurssi (õpetaja ametikoht).\nSoovin võtta ehitusfirmasse tööle "grupi peal" inimest. Mitu tundi kuus või tööpäeva võib selline inimene töötada?(tegemist ehitusfirmaga, summeeritud tööaeg) Kas tööandjal peaks olema tema töötundide arvu määramiseks koopia tervise komisjoni otsusest, kus määratud "töövalmiduse" vms %? Ja mis seadus seda reguleerib?\nKüsimus ka isapuhkusel oleva isa kohta. Kas võib töötada või kui palju võib töötada? Kuidas arvestada töötajale korralise puhkuse tasu, kui ta on pool arvestuslikku tööaastat töötanud, pool aga olnud isapuhkusel? Ja mis seadus seda reguleerib?\nKüsimusest ei selgu, millisest "isapuhkusest" on jutt - kas puhkuseseaduse §-s 30 ettenähtud täiendavast lapsepuhkusest või lapsehoolduspuhkusest, mille jooksul on isale määratud vanemahüvitis? Vanemapuhkusi, sh täiendavat lapspuhkust ja lapsehoolduspuhkust, reguleerib puhkuseseadus, vanemahüvitise maksmist vanemahüvitise seadus. Vaadata võiks ka pertetoetuste seadust.\nSoovin teavet isa puhkuse ja vastava toetuse kohta pärast lapse sündi(vist 2 nädalat ) Selgitage, kes maksab, kui pika aja eest ja mis summas, kas on ka mingi aeg, mis aja jooksul tuleb need päevad (soovi korral) välja võtta?\nTäiendavat lapsehoolduspuhkust on õigus saada isal ema rasedus- ja sünnituspuhkuse ajal või kahe kuu jooksul pärast lapse sündi 14 kalendripäeva ulatuses. Iga täiendava lapsepuhkuse päeva eest on isal õigus saada tasu 66 kr (bruto) päevas vastavalt puhkuseseaduse § 30 lõikele 1 ja Vabariigi Valitsuse 28. augusti 2001.a määruse nr 287 "Puhkusetasu ja hüvitise suurus ning maksmise kord riigieelarve vahenditest" § 2 lõikele 2.\nKui töötaja on tööle võetud fikseeritud kuupalgaga (nt 8 000 krooni = 6000 krooni põhipalk ja 2000 krooni lisatasu igakuiselt), siis kuidas arvestada puhkuse tasu? Töötaja puhkab näiteks 2 nädalat aprillis. Kui eelneval 6 kuul puhanud ei ole, siis säiliks nagu kuutasu 100% (arvestatakse 8000 krooni), jagatuna lihtsalt töötatud aja ja puhkuse päevade vahel. Kui aga sama töötaja puhkab nüüd ka juunis 2 nädalat, kuidas sel juhul arvestus käib? Sama loogika kohaselt, et säilib 8000 kroonine töötasu?\nKui töötaja on olnud nt 6 aastat järjest lapsehoolduspuhkusel ja enne pikale puhkusele jäämist oma korralist puhkust välja ei võtnud, kuidas siis toimida, kui ta nüüd tahab ilma uuesti tööle asumata töölepingu lõpetada? saan aru, et tal on õigus puhkusekompensatsioonile, aga kuidas seda nüüd arvestada ja arvutada?\nLapsehoolduspuhkusel olnud töötaja tööaasta pikeneb umbes 6 aasta võrra. Tema puhkusenõue ei ole aegunud. Hüvitise arvestamisel tuleb lähtuda puhkusetasu arvutamise korra (VV 23.08.2001.a määrus nr 278) § 3 lõikest 3 - töölepingus näidatud palgamäära tuleb korrigeerida palga alammäära muutumise indeksiga. Kuus aastat tagasi, s.o 2001. aastal oli Eesti alampalk 1600 krooni, tänavu on see 3600 krooni. Indeks seega 2,25 (3600:1600). Kui töötaja 2001. aasta palk oli töölepingus näiteks 3000 kr, siis tuleb see summa korrutada 2,5-ga ja tema keskmiseks palgaks on nüüd 6750 kr.\nOletame,et töötaja on tööl alates jaanuar 2005. 2005 aastal ei puhanud üldse, kas siis 2006 aastal saab ta puhata 56 päeva?Nagu siis eelmise aasta puhkusepäevad lisanduvad selle aasta omadele?Kas olen sellest õigesti aru saanud?\nMeie töötaja jäi juunis dekreetpuhkusele, korraline puhkus jäi välja võtmata, selle avalduse kirjutas ta nüüd. kuidas käib puhkusetasu arvutamine?


Kommentaarid: Ministrid küsivad palgatõusu õpetajatele, päästjatele, politseinikele ja kultuuritöötajatele\nMinistrid küsivad palgatõusu õpetajatele, päästjatele, politseinikele ja kultuuritöötajatele\nAinult siis/ 22. september 2021 18:52\nkui võetakse eelduseks vaktsineerimine.\nNjah/ 15. september 2021 12:41\nKäes on see ilus aeg jälle, kus kõikide erakondade liikmetel saabub see inimese armastuse aeg. Ministrid käivad ja küsivad "pööbli" palgatõusudeks raha jne jne. Tore aeg see valimis eelne aeg, kohe pisar tuleb silma nurka...\nMesimagusa petujutuga aferistid nihverdavad pidevalt uskujatelt raha/ 15. september 2021 12:06\nKes annab pangakoodid, kes valimistel hääle.\nmarii/ 15. september 2021 10:44\nmillal miinimumpalk tõuseb, iga päev teevad inimesed rasket füüsilist tõõd, nende sandi kopikate eest, Rollo peaks hoopis tagasi astuma, mitte Martini tegemiste peal liugu laskma...\nMaamees/ 15. september 2021 10:34\nPalkasid oleks vaja korrastada, mitte tõsta neil, kes kõige valjumalt nõuavad. Palk peaks sõltuma ka haridusest kui inimene töötab samas valdkonnas õpitud erialal. Praegu on ebavõrdsus palkade osas ministeeriumide lõikes väga suured. Ministeeriumites ja Ametites palkade määramise osas korruptsioon lokkab täiega.\nAnna/ 15. september 2021 10:19\nReffide valimiseelne valetamine. Ärge seda juttu väga südamesse võtke. Pettumus on pärast suurem. Kui töökohta võib veel valida siis pensionäridel pole midagi oodata. Vales elanud.\nMina ütlen,et päästeameti töötajad,(just tuletõrjujad),peaks olema ministri palk,sest nendel on ikkagi kõige raskem töö,kõige ohtlikum töö,ka politseinikel võiks palk tunduvalt kõrgem olla,õpetaja amet on praeguses ühiskonnas mõtetu amet,sest õpilase poole vaatamine on juba ahistamine,sest lastele on nii suured õigused antud, kultuuritöötajatel niigi hea palk,mõtlen just kisakõrisid.\nkoda/ 15. september 2021 09:25\nKas vaesuses elavad eestimaalased ka midagi saavad?\nto koda/ 15. september 2021 09:39\nAga tööle oled proovinud minna, või ennast harida?\nRonja/ 15. september 2021 00:10\nPaistab,kes kõige suuremat kisa on teinud nende palgatõusust räägitakse ja alati on nendeks ikka ühed samad, esimeseks ikka õpetajad. Kas teised, kes on viisakalt tagasihoidlikud ei väärigi palgatõusu. Elu on ju kallinenud kõigil võrdselt. Pensionitest ma ei räägigi, kellele neid enam vaja on. Meie riigis on ainult ministrite palgad väikesed,ülejäänud rahval on kõik suurepärane :) Rahvas on raskustes ja siis keegi leiab õige arutleda feminismist. Naeruväärne !\nTEHKE MINISTRID SELGEKS OMALE KÕIGEPEALT / 14. september 2021 23:59\nKuidas kujuneb palk neil ametnikel. Millistel palgaastmetel on puudu töötajaist. Sisemin.haldusalas olevatel ametnikel kujuneb palk - astmepalk+pagun ning lisatasu = töötasu. Seega, millest te kirete- kas ametipalgast või töötasust? Ametipalga kujuneb pensioni aluseks määratav algtasu. Tegelikkuses käibki see tants praegu,et hakkavad minema pensionile need, kes vahepealsetel minejatel ametipalgas tasu ülekõrvade naha tõmbasid! Seega on tegelikkuses palk töötasuna olemas ja seda pole vaja tõsta. Las saavad igakuiselt oma 20% juurde ja lähevad paari aasta pärast pensionile tänase ametipalgaga.\nVabatmees/ 14. september 2021 23:16\nPäästjatele-pritsumeestele jah, miilitsale ei! Igatahes mitte vanalinnas kõvatanud peksupolgule ja maanteel föönitavatele tegelastele.\npenskar 400€/ 14. september 2021 22:45\nja mis nendest siis saab, kes ka täna alla selle nn. müstilise keskmise palga eluga hakkama peavad saama? Kas ha ba d varna ja kogu lugu ?\nab/ 14. september 2021 22:40\nÄge wärk ikka, palka juurde ikka nn ülalpeetavatele, samas ca 70 % ülalpidajaid võivad seni unistada ainult keskmisest palgast! Kui suur ikka tegelik palgalõhe Eestis on!\noh, väike/ 14. september 2021 22:47\nRiigikogus toolidega koos 7-8tuhhi ja penskar ühel toolil 3-4 sada puhtalt.\nVäli eestlane / 14. september 2021 22:08\nKui abikaasad tööl, asi see 20a panga laenu korterist maksta, suur osa ostavadki väljamaa palgalised\nNigelad palgad lihtinimestel!!!!! / 14. september 2021 22:21\nJa kui oleks siin seda palkagi niipalju, et jõuaks maksta!!!!\nValem/ 14. september 2021 21:59\nKõikide palgatõus ja kõige kallinemine = inflatsioon!\ninflatsioon/ 14. september 2021 22:50\nehk uut moodi majanduskasv. Mida enam trükimasinad huugavad, seda vingem saab olema "majanduskasv", andke vaid paberit millele trükkida.\nAga pensionid????? / 14. september 2021 21:52\nAga PENSION ITE TÕUS????????....ALGUSES ol'i sellest ka juttu, telekast sain teada. Enam ei räägita sellest sõnagi!!!!!!!\nVahepealsest vaesuskursist/ 14. september 2021 22:02\nKui poleks olnud reforme, oleks kõikide kodanike sissetulek vähemalt 2x\nolge mureta/ 14. september 2021 22:53\nRatas lubas, Ratas teeb. Teised vaid lubavad, Keskerakond teeb, mingu selleks või aastakümneid.\naga 101 ülalpeetava palkadest kannataks ju kärpida, et päästjatele ja teistelegi jaguks...\nMastaap 2/ 14. september 2021 22:03\nRK palgad on köömes võrreldes sellega, mida pangad siit minema viivad!\nVäliseestlane / 14. september 2021 21:30\nMina küsin , kui nii vähe teenite , aga mille eest ostetakse kortereid ja maju ? Tallinna hinnad on küllaltigi soolased . Millised kallid majad , korterid linnas , linnosades . Ausõna , tahaks teada , mille eest neid ostetakse , ehitatakse .\nTäitumatud saksad!!!!!! / 14. september 2021 22:19\nOstavadki põhiliselt rikkurid, mitte lihtinimesed!!!! Viimased(lihtinimesed) teenivad vä hesed üle 1000euro,mõni ainult miinimumpalka!!!! Ja osad inimesed elavad üürikorterites ning maksavad selle üüri ka miinimumpalgast.!!!!!! Aga meie riigikogulased saavad 4000--6000 euri ja veel kuluhüvitised peale selle ning IKKA VEEL VÄ HE!!!!!\nLumpy / 15. september 2021 05:59\nRumal oled. Altkàe maksud. Teened.....\nEsikloun küsib Riigikogule/ 14. september 2021 20:54\nTeisi ju kärbitakse\nK6igepealt tōuseb / 14. september 2021 20:44\nRiigikogulaste palk, presidendi kōne oligi seda\nhuvitav/ 14. september 2021 21:11\nKelle käest küsitakse palgatõusu. Kas Keit küsib Kajalt? totakad.\non/ 14. september 2021 21:33\nvõimalik ikka kui nad tööle hakkavad, aunaste moodi haigutades pole vaja palgatõusule mõelda...huvitav, et töömehest keegi ei räägi, tema teeb ju majandusetõusu jaoks pingutusi, mitte istujad soojas ruumis.\nRosimannuselt küsitakse/ 14. september 2021 23:16\nKeit ju tema marionett.


Jurist selgitab: ettevõtte üleminek ja tööleping - Raamatupidaja\nJurist selgitab: ettevõtte üleminek ja tööleping\nLugeja küsib ärilehes: Ettevõte tegi pankrotiavalduse, seda arutatakse lähiajal. Õhus on võimalus, et ettevõte läheb üle teisele firmale. Mina ei soovi, et mu tööleping üle läheks. Kas keeldumise korral saaksin hüvitist ja millisel alusel siis leping lõppeks? Kas fakt, et töölepingus muutub tööandja nimi, on töölepingu tingimuste muutmine seoses tootmise ja töö ümberkorraldamisega? Kas mul on õigus nõuda töölepingu lõpetamist töölepinguseaduse (TLS) § 82 alusel?\nVastab Helve Toomla, EAKL jurist:\nEttevõtte ülemineku korral jäävad senised töölepingud kehtima, olenemata töötaja või tööandja soovist. Tööandja nime muutus töölepingus ei tähenda selle tingimuste muutmist seoses tootmise või töö ümberkorraldamisega ega anna päris kindlasti võimalust lepingut TLS § 82 alusel lõpetada.Kui tööandja vahetumise tõttu töötingimused oluliselt halvenevad, võib töötaja nõuda kõnealuse sätte alusel lepingu lõpetamist. Tingimata tuleb siis avalduses konkreetselt näidata, millised töötingimused ja kuidas on just tööandja vahetumise tõttu oluliselt halvenenud. Omal soovil või poolte kokkuleppel võib töötaja muidugi lepingu lõpetada, kuid hüvitist sel juhul seadus ette ei näe.


Eesti riigivärvid on sinine, must ja valge. Riigilipu ja riigivapi kuju sätestab seadus.\nPS § 7 sätestab Eesti riigi sümbolitena riigivärvid, riigilipu ja riigivapi. Kui riigivärvid määrab PS kindlaks otse, siis riigilipu ja riigivapi loomise kohustuse paneb PS Riigikogule. Riigivärvide kaudu on kirjutatud ette ka riigilipu värvilahendus. Lisaks kujule tuleb seadusega reguleerida ka riigilipu ja riigivapi kasutamise õiguslikud alused.\nRiigivärve, riigilippu ja riigivappi käsitlev PS norm ilmus esmakordselt Eesti Vabariigi 1937. a PS-s (selle § 6), mis vastas sisuliselt praegusele §-le 7. Eesti riigilipu ja riigivapi ajalugu on tunduvalt vanem.\nJuba 19. sajandi lõpul kujunesid rahvusvärvideks sinine, must ja valge, mis võeti kõigepealt kasutusele Eesti Üliõpilaste Seltsi lipul. Riigilipu kehtestas 27.06.1922 vastu võetud riigilipu seadus, riigilipuks võeti juba rahvuslipuna juurdunud sinimustvalge lipp.\nRiigivapi kuju ja kirjelduse määras esmakordselt 19.06.1925 vastu võetud RVaS. Kollasel kilbil kolme lõvi motiiv pärineb 13. sajandi Taani riigivapilt, mis leidis kasutamist ka Tallinna linna, Eestimaa Rüütelkonna ja Eestimaa kubermangu vapil.\nRiigilipu kirjelduse, kuju ja kasutamise alused on käesoleval ajal reguleeritud 23.03.2005 vastu võetud ELS-ga, mille § 1 lg 2 kohaselt kasutatakse Eesti lippu nii rahvus- kui riigilipuna. Riigivapi kirjeldust, kuju ja kasutamise aluseid reguleerib praegu 13.06.2001 vastu võetud RVaS. Erinevalt riigilipust, mis on samaaegselt ka rahvuslipp, sümboliseerib riigivapp üksnes riigivõimu. Seetõttu on selle kasutusala riigilipu omast kitsam, piirdudes ametliku asjaajamisega. RVaS §-de 2 ja 15 kohaselt on riigivapi kasutamise õigus üksnes riigiasutustel ning riigivõimu teostavatel organitel ja isikutel.\nEri aegadest pärinevate seadustega kinnitatud etalonkujutiste ja kehtestatud heraldiliste kirjelduste põhjal võib väita, et Eesti Vabariigi riigilipp ja riigivapp on püsinud peaaegu muutmata kujul.\nPS ei käsitle teisi Eesti riigi ja rahva sümboleid, milleks õigusteadlase A. Taska arvates võib pidada näiteks hümni, eepost „Kalevipoeg“, selle tegelasi ja selles nimetatud maakondi, Tallinna ja Tartu linna, Pika Hermanni torni või muud, mille kaudu identifitseeritakse eesti rahvast või eestlust üldse. Muude sümbolite õiguslik reguleerimine on võimalik seadusega, või kui neile õigusliku tähenduse andmine ei eelda õigustloova sisuga akti, siis Riigikogu otsusega § 65 p 16 alusel. Samuti võib riigi sümbol õiguslikult kujuneda tavanormi alusel. Võib väita, et nii on riigihümniks saanud J. V. Jannseni ja F. Paciuse „Mu isamaa, mu õnn ja rõõm“.\nPõhiseaduse Assamblees oli arutusel Eesti hümni, pealinna ja iseseisvuspäeva sätestamine PS üldsätetes, kuid seda otsustati mitte teha. Sellekohasest arutelust ilmneb, et ei soovitud nende sümbolite PS-s sätestamise läbi seadusandjale panna kohustust nende staatust reguleerida ning peeti otstarbekamaks jätta nendega seotud õiguslikud küsimused seadusandja otsustada (vt Põhiseadus ja Põhiseaduse Assamblee, lk 233 ja 441). Eesti Vabariigi iseseisvuspäev, 24. veebruar, leidis siiski PS preambulis fikseerimist Eesti Vabariigi loomise daatumi näol.


UNICEF Eesti - Viljandi linnavalitsus\n2005. aastal omistati unicefi poolt viljandile laste- ja noortesõbraliku linna tiitel\n2011. aasta lõpus pikendas UNICEF Viljandi laste- ja noortesõbraliku linna sertifikaati järgmiseks kolmeks aastaks 2014. aasta 31. detsembrini.\n1946. aastal loodud ÜRO lastefond avas esinduse Eestis 1994. aastal. UNICEFi eesmärk Eestis on veelgi lapsesõbralikum Eesti. Seetõttu panustab UNICEF Eesti laste murede ja probleemide varasesse märkamisse ja sekkumisse, laste vastu suunatud vägivalla ja inimkaubanduse ning vaesuse ja ebavõrdsuse vähendamisse, ennetustegevustesse, eestkostesse, laste ja noorte osalusse, lapsevanemate teavitamisse, koostöösse igal tasandil jm.\nUNICEF Eesti eesmärk on läbi heategevuse toetada laste sotsiaalsete vajaduste paremat rahuldamist ning kodanikuühiskonna arengut:\n• aidata kaasa ÜRO lastefond UNICEF tegevusele Eestis ja Lapse Õiguste Konventsiooni põhimõtete levikule ja kinnistumisele;\n• toetada laste sotsiaalhoolekande, tervise, hariduse ja arengu võimaluste parandamist;\n• toetada vanemliku hoolitsuseta ja erivajadustega laste sotsiaalsete vajaduste paremat rahuldamist;\n• aidata kaasa vabatahtliku tegevuse arendamisele ja demokraatia põhimõtete levikule ühiskonnas;\n• edendada ja toetada kodanikuaktiivsust.\nUNICEFi eestvõttel algatati ka Eestis laste- ja noortesõbralike linnade liikumine, mis on populaarsust kogunud Euroopa linnade hulgas. Liikumise eesmärk on tõsta esile ja tunnustada neid linnu, kus hoolitakse oma väikestest elanikest ja nende tulevikust.\nUNICEFi tegevus on võimalik ainult tänu heatahtlike annetajate toetusele ja tervituskaartide heategevusmüügile. Heade inimeste, ettevõtete jt partnerite toetusega on toetatud Eesti väikekoole ja lastekodusid, ehitades neile spordiväljakuid, kinkides sporditarbeid, koolimööblit, arvuteid ja õppevahendeid. Samuti on toetatud suurperesid, erivajadustega lapsi, lastehaiglaid jpt. UNICEFi tegevused viiakse ellu paljude vabatahtlike ning erinevate organisatsioonide ja ettevõttetega koostöös.\nUNICEF Eesti kodulehekülg


Lehmade salajane elu 2017 -- Raamatukoi raamatupood\n144-leheküljeline tavaformaadis ja kõvas köites raamat sarjast Looduse lood\nKite's Nesti farmis uitavad lehmad (ning lambad, kanad ja sead) vabalt ringi. Nad otsustavad ise, kuidas järglasi kasvatada, mida süüa ja kus magada. Kui lehmad saavad rahus oma lehmaelu elada, tuleb nähtavale iga looma isikupära, mis on neil kõigil erinev – nagu inimestelgi.\nFat Hat eelistab naistele mehi. Chippy Minton keeldub poriste jalgadega voodisse minemast ning ilmub alati enne magamaminekut lauta sugemisrituaalile. Jake'il on pahe – ta hingab Land Roveri väljalasketorust süsinikdioksiidiaure. Gemima tervitab kõiki inimesi tigeda pearaputusega ning on metsikult iseseisev.


4 soovitust tervete küünte heaks | Eesti Naine\n4 soovitust tervete küünte heaks\nKrista Kiin 13.09.2017, 07:22\nPaljudele naistele on kaunid küüned uhkuse objektiks – neid viilitakse, lakitakse ja sätitakse küünetehniku juures. Kuid paljud meist teavad, millised näevad välja terved küüned?\nTerved küüned tunneb ära sileda küüneplaadi järgi, milles ei ole lõhesid ega krobelist pinda. Heas seisukorras küünte värv on ühtlane, neil ei kohta valgeid laike ega kollakat tooni. Et küüned oleksid terved, järgi alljärgnevat:\n1. Väldi küünetugevdajaid.\nKuigi küünetugevdajaid soovitatakse kasutada, tuleb olla ettevaatlik, kuna tegu ei pruugi olla kliiniliselt testitud toodetega. Kui küüned ei ole liiga haprad, ei pea tingimata küünetugevdajaid appi võtta, kuna nad võivad toimida vastupidiselt – muuta elastsed küüned kergesti murduvaks.\n2. Jätä küünenahad rahule!\nOlgugi, et küünesalongides naksatakse küünenahad maniküüri käigus ära, ei maksa neid koduhoolduses puutuda. Küünenahad toimivad loomuliku kaitsena, mis takistab bakteritel küüneplaadi ligi pääseda. Küünenahku nokkides võib neid ümbritsev piirkond kergesti viga saada, misläbi põletik ja mikroobid saavad hõlpsasti võimust võtta.\n3. Ära liialda maniküüriga!\nLiigsage küünetehniku juures käimine võib muuta küüned kuivaks ja hapraks, kuna maniküüri käigus kasutatakse küüsi kahjustavaid tugevaid kemikaale. Ka koduse küünelakkimise puhul tasub küüntele vähemalt nädal kuus puhkust anda.\n4. Vaheta šampooni.\nJuustele sobimatu šampooni tunneb ära juuste ohtra väljalangemise järgi. Ometi ei tea paljud, et isegi kui juustega tundub kõik korras olevat, võib šampoon küüntele halvasti mõjuda. Näiteks kiiresti rasusteks muutuvatele juustele mõeldud šampoonid eraldavad peanahalt loomuliku rasu, kuivatades samal ajal ka küüsi. Juhul, kui küüned kipuvad juba eelnevalt kuivad ja haprad olema, kahjustab mainitud šampoon neid veelgi.


Laevade tehnilise järelevalvega seotud riigilõivude arvutamise korda lihtsustati – MEREBLOG\nLaevade tehnilise järelevalvega seotud riigilõivude arvutamise korda lihtsustati\nThursday, September 25, 2014 Thursday, September 25, 2014 Dan News\nTäna toimunud Vabariigi Valitsuse istungil otsustati lihtsustada laevade tehnilise järelevalvega seotud riigilõivude arvutamise korda.\n1. Meresõiduohutuse seaduse ja riigilõivuseaduse muutmise seaduse eelnõu\nEelnõu peamine eesmärk on lihtsustada laevade tehnilise järelevalvega seotud riigilõivude arvutamise korda.\nEelnõuga kaotatakse senised erisused (klassifitseeritud või klassifitseerimata laev, laeva vanusest tingitud koefitsiendid jne) ning viiakse senine laevapikkusel põhinev riigilõivu arvutamise mudel üle järelevalveametniku töötunnipõhisele arvutusskeemile. Uue skeemi kasutuselevõtu korral hakkab riigilõivu suurus sõltuma laeva suurusest, seisukorrast ja tehnilisest keerukusastmest ning on seega reederi suhtes õiglasem. Eelkõige avaldab muudatus positiivset mõju ajalooliste laevade, teisaldatavate ujuvvahendite ja väiksemate kalalaevade omanikele. Selliste laevade ülevaatus ei ole tehniliste seadmete ja navigatsioonivahendite vähesuse tõttu keerukas ning järelevalveametniku töömaht on väiksem, kui suurtel laevadel, mistõttu peaks uue arvestuse rakendamisel tasutav riigilõiv vähenema märkimisväärselt.\nKuna kehtivas riigilõivuseaduses kasutatakse juba praegu ajapõhist riigilõivu arvutamiseskeemi laevaga seotud erinevate protseduuride puhul (nt laeva dokumentatsiooni ülevaatamine), siis sarnase põhimõtte kohaldamine ka laevade ülevaatuste puhul võimaldab ühtlustada vastavat regulatsiooni laevadega seotud Veeteede Ameti toimingute puhul.\nLisaks korrigeeritakse eelnõuga erinevate laevapere liikmete diplomite ja tunnistuste väljastamise riigilõivusid, mis on püsinud muutumatuna alates 2008. aastast, ning viiakse need vastavusse reaalsete kuludega (tarbijahinnaindeksi ning trükkimisega kaasnevate kulude tõus). Näiteks tuleb madruse tunnistuse väljastamise eest tasuda riigilõivu senise 3,19 euro asemel 5 eurot.\nSamuti viiakse seaduse eelnõuga siseriiklik regulatsioon vastavusse Euroopa Liidu õigusaktidega ning tehakse vastavad muudatused meresõiduohutuse seadusesse. Üle võetakse reeglid reisijate nimekirja registri pidamist riigisisestel laevaliinidel, laeva turvaülevaatuste ja turvatunnistuste väljastamise regulatsioon ning kehtestatakse tehnilist laadi rakendussätted laevavarustuse turustamise ja paigaldamise lubatavusele. Kehtiv seadus kohustab pidama arvestust reisijate üle, välja arvatud Eesti sisevetel sõitval reisilaeval. Eelnõu kohaselt tuleb isikuregistrisse kanda mitte ainult reisijad, vaid kõik laeval viibivad isikud. Nimekirja ei pea koostama alla 20 meremiili pikkuse reisi puhul. Seega tuleb edaspidi isikuregistrit pidada ka Ruhnu laevaliinil.\nlaev merendus meresõiduohutuse seadus tehniline järelevalve urve palo vabariigi valitsus\nVolvo Trucks – 2015.a avamerepurjetamise Euroopa Meistrivõistluste nimesponsor


Programm on aeglane finantsaruande loomisel Microsoft Dynamics AX 2012\nOletame, et kasutada konto struktuur, mis sisaldab peamine konto ja mitme mõõtmete Microsoft Dynamics AX 2012. Saate määratleda finantsaruande dimensiooni dimensioon ja peamine konto abil. Finantsaruande loomisel jõudlus väike. See võtab liiga palju aega, et luua finantsaruande.\nDynamicsax2012-kb2724897-extensions.axmodel 6.1.1108.1256 224,552 06-Aug-2012 16:14 Pole rakendatav\nDynamicsax2012-kb2724897-foundation.axmodel 6.0.1108.1256 251,176 06-Aug-2012 16:14 Pole rakendatav\nDynamicsax2012-kb2756533-foundation.axmodel 6.0.1108.2164 13 104 13-Sep-2012 20:51 Pole rakendatav\nDynamicsax2012-kb2756533-syplabels.axmodel 6.0.1108.2164 973,096 13-Sep-2012 20:51 Pole rakendatav\nSee käigultparandus parandab jõudlust. Aga see ei pruugi pakkuda piisavalt vähendada raamatupidamise luua aja jooksul.\nParandada jõudlust loomine ja finantsaruanded loomine, saate kasutada Microsoft Dynamics Management Reporter 2012. Management Reporter kasutab andmete Mart aitavad kaasa aruandluse nõuete ja võimaldab kiiremini aruande koostamise korda. Finantsaruande loomine, nagu on Microsoft Dynamics AX-i kasutaja andmete Mart abil ei tekib mis tahes süsteemi halvenemine muud ülesanded või protsesse.\nManagement Reporter, saate luua o-kuju-ilma SELLETA aruanded abi. Microsoft Dynamics AX-i dimensioonide abil saate luua kohandatud aruanded ja tsentraliseeritud aruande teegi abil saate sisestada ja turvaline aruande. Management Reporter töötab otse Microsoft Dynamics AX-i Pearaamat. See kõrvaldab kohandatud esmane andmeallikaga ühenduse loomiseks vaja.\nMicrosoft Dynamicsi Management Reporter 2012 on saadaval järgmistes riikides:\nMicrosoft Dynamicsi Management Reporter kohta lisateabe saamiseks külastage järgmist Microsofti veebisaiti:\nDynamics ettevõtte jõudluse haldus\nArtikli ID: 2756533 – viimati läbi vaadatud: 17. veebr 2017 – redaktsioon: 2


Luteiniseeriv hormoon - Ravi January\nLuteiniseeriv hormoon naistel (luteotropiin, lutropiin) on muutumatuid väärtusi sõltuvalt vanusevahemikust ja tsükliajast. Mees, norm on kogu eluaja jooksul püsiv.\nLuteiniseeriv hormoon, normaalne\nHinnad (LH) on järgmised:\nTsükli follikulaarses faasis - 2-14 mU / l;\nTsükli ovulatsiooni faasis - 24-150 mU / l;\nTsükli luteaalfaasis - 2-17 mU / l.\nPärast menopausi on LH tase 14-52 mU / l\nArvestades keskmist jõudlust, mis võib erinevate naiste jaoks olla erinev - see sõltub organismi ja selle tunnuste isiksusest. Isegi kui analüüside põhjal selgub, et PH näitaja ületab normi - te ei tohiks karda, sest ainult arst suudab indikaatorit õigesti tõlgendada.\nLH produktsioon esineb hüpofüüsi ja täpsemalt selle eesmises labajal. Naiste progesterooni ja meessoost testosterooni sünteesi reguleerimine on reproduktiivse süsteemi elundite ja näärmete korrektne tsükkel - need on lutropiini põhifunktsioonid.\nLutropiin naisorganismis jälgib kortikosluu ja folliikulite esinemist ja sünteesi, stimuleerib ovulatsiooni protsessi. Ilutulestikust ilma rasestumiseta muutub eriti ägeks.\nTavaliselt on LH analüüsi ette nähtud kahtlustatavaks viljatuseks, munasarjade düsfunktsiooniga, kui esineb probleeme menstruaaltsükli, libiido langusega jne.\nKui luteotropiini taseme uuring on planeeritud, on vaja jälgida selle tsükli päevi, mil see on tehtud. Parim analüüsi aeg on 3-8 või menstruaaltsükli 19 kuni 21 päeva jooksul.\nLuteiniseeriv hormoon ja folliikuleid stimuleeriv hormoon\nSeos luteiniseeriva hormooni ja folliikuleid stimuleeriva hormooni (FSH) vahel on otseselt jälgitav. FSH produktsioon läheb hüpofüüsi esiosas.\nKoostoime mehhanism näeb välja selline:\nFSH suurendab östrogeenfolliikuli sünteesi.\nFoslüliidi küpsemise ajal tekib östradiool kogustes, mis takistavad FSH sünteesi hüpofüüsi.\nNiipea kui FSH on blokeeritud, hakkab naiste luteiniseeriv hormoon sünteesima suurtes annustes.\nNiipea kui koguneb luteotropiin, tekib ovulatsiooni hetk.\nKaks etappi jõuavad ovulatsioonini - munasarja vabastamine munasarjast ja sügavustunnus, millest folliikulis on jäänud.\nKerepunane on endokriinsüsteemi püsiv organ. See annab progesterooni sünteesi, mis on vajalik endomeetriumi valmistamiseks munarakkude sissetoomiseks pärast sulatamist spermatozooniga. Progesterooni sünteesi toetus on naiste luteiniseeriva hormooni põhiülesanne.\nRaseduse mittenõuetekohane seisund: kortikosluure läbib transformeerumise protsessi armide kudedesse ja progesterooni sekreteeritav kogus väheneb aeglaselt. Kollase keha regenereerimise kogu protsess kestab umbes kaks nädalat ja algab menstruatsioon.\nFSH-i puudumine on sageli ebatüüpiliselt pika seksuaalarengu põhjustaja ja põhjustab reproduktiivfunktsioonide vähenemist. Selle tulemusena seisavad naised silmitsi probleemidega, nagu raseduse eri tüüpi rasedus ja mitmesugused viljatuse vormid.\nMida teha, kui luteiniseeriv hormoon on langetatud\nKui vereanalüüs näitas LH kontsentratsiooni langust veres, on vajalik ravi. Tasub meeles pidada, et õige ravi võib määrata ainult arst, kellel on vajalikud teadmised. Kuidas suurendada luteiniseeriva hormooni?\nSageli, kui naised taastavad luteiniseerivate hormoonide taset naistel, määratakse hormooni sisaldavad ravimid. Sellised ravimid on välja kirjutatud näiteks polütsüstiliste munasarjade või IVF-i ajal.\nTeistel juhtudel võib LH taseme languse korral välja kirjutada östrogeene, progesterooni ja androgeene. Need ravimid avaldavad positiivset mõju reproduktiivsüsteemile, samuti parandavad ainevahetust.\nErijuhtudel, näiteks hüpofüüsi adenoomil, võib patsiendile määrata kirurgilise operatsiooni. Samuti on krüptoršidismi ja polütsüstiliste munasarjade jaoks ette nähtud operatsioon.\nViljakuse raviks või munasarjade aktiveerimiseks võib kasutada LH-d sisaldavaid ravimeid. Näiteks:\nTuleb meeles pidada, et lapse kandmise protsessis on LH indikaator veres madalamate piiridega - see jääb tavapärasesse vahemikku, mis tähendab, et ei ole põhjust kohandada. LH madal tase aitab säilitada rasedust, kaitsta raseduse katkemise võimalust ja reguleerib ka loote normaalset arengut.\nIga väike tüdruk järk-järgult muutub täiskasvanud tüdrukuks. Selles keerulises protsessis on otseselt seotud luteiniseeriv hormoon, tuntud ka kui luteoropiin. Selle mõju tõttu tekib emakas ja munasarjad, menstruaaltsükli esialgne periood on seotud selle hormooni toimimisega.\nLuteiniseeriva hormooni struktuur on esitatud keerulise valgu kujul. Selle maksimaalset kontsentratsiooni täheldatakse hetkel, mil munarakk kasvab ja jätab folliikuli. See tekib ovulatsiooni ajal umbes 13-15 päeva menstruaaltsükli jooksul. Naiste keha veres on luteoropiin pidevalt olemas, isegi kui vanus ei ole reproduktiivne.\nLuteiniseeriva hormooni põhiülesanne on tagada sugurakkude korraline toimimine, progesterooni ja testosterooni tootmine - vastav naissoost ja meessuguhormoon. Luteoropiini toodab hüpofüüsi meestel ja naistel. Naise veres kõrge hormooni tase näitab ovulatsiooni algust. Menstruaaltsüklis peetakse seda perioodi luteaalfaasiks.\nMeessoost kehas püsib hormooni kontsentratsioon konstantsena. See aitab suurendada seemnerakkude küpsemise eest vastutava testosterooni hulka. Hormooni sisaldus uriinis määratakse ovulatsiooni katse ajal. Kõrge tase näitab enim soodsat aega rasestumisel.\nKuni sugunäärmete küpsemiseni algab, on LH sisaldus veres minimaalne. Kui puberteeti jõuab lõppstaadiumisse, toodetakse luutoropiini aktiivselt hüpofüüsi poolt ja vabaneb verest. Tähistamise ajaks muutub luteiniseeriv hormoon normaalseks. See seisund avaldab positiivset mõju suguelundite moodustumisele, progesterooni ja östrogeeni tootmisele, naiste vormis omandamisele.\nMenopausi tekkimise tagajärjel suureneb naiste sugurakkude tootmise vähenemise tõttu LH tase. Hormooni kontsentratsioon veres normatiivsete muutuste ajal kogu elu jooksul ja igakuise tsükli jooksul. Enne menstruatsiooni ja vahetult pärast seda luteoropiin väheneb. LH maksimaalset sisaldust täheldatakse ligikaudu tsükli keskel ovulatsiooni loomuliku protsessiga.\nHormoonide sisaldus on menstruaaltsükli igas faasis erinev. Follikulaarsel perioodil (1-14 päeva) on see kogus 2 kuni 14 mU / l, ovulatsiooni faasis (12-16 päeva) - 24 kuni 150 mU / l, luteali faasis - 2 kuni 17 mU / l. Rasedusprotsessi ajal väheneb LH kontsentratsioon suure hulga östrogeeni olemasolu tõttu.\nLH bioloogiline toime\nLuteiniseeriva hormooni peamine omadus on tema osalemine sugurakkude - gametes - küpsemisega. Naha kehas stimuleerib LH östrogeeni tootmist, soodustab ovulatsiooni, st folliikulite rebenemist ja küpse munaraku vabanemist.\nLH-i abil moodustub corpus luteum, suureneb progesterooni tootmine. LH kontsentratsiooni kõrge taseme tõttu on pärast menstruaaltsükli follikulaarset faasi jõudmist ilmnenud munarakk, mis on peaaegu valmis väetamiseks. Samal ajal on naiste seksuaalkäitumises muutusi.\nMeestel on luteoropiini mõjul veres tõusnud testosterooni tase, aktiveeritakse seemnerakkude küpsemine.\nVananemisega väheneb hormooni toime järk-järgult. Hoolimata suurenenud kontsentratsioonist veres, tundub see suguelundude suhtes tundlikkust. Isegi äärmiselt kõrge LH-i võimetus ei indutseeri ovulatsiooni naistel pärast menopausi. Samamoodi on võimatu testosterooni taset suurendada üle 60-aastastel meestel.\nTäpselt on kindlaks tehtud, et luteiniseeriva hormooni taseme tõus näitab ovulatsiooni algust. Luteaalfaasi algust langeb kokku 16. päeval alates tsükli algusest. Erinevalt naisest on see meeste hormoon alati samal tasemel.\nLH kõrgenenud tasemete üldised põhjused on naiste ja meeste jaoks ühesugused. Kõige iseloomulikumad on järgmised:\nPidev stress, mis põhjustab närvisüsteemi kadu.\nLiigne füüsiline aktiivsus, intensiivne väljaõpe.\nTeatud tüüpi uimastite liigne tarbimine.\nHüpofüüsi funktsiooni halvenemine haiguse või vigastuse tõttu.\nSuguelundude halvenenud efektiivsus.\nMadalad LH väärtused\nLuteiniseeriva hormooni puudumise peamist põhjust peetakse luteaalfaasi puuduseks. Lisaks on negatiivsed protsessid seotud rasvumise, suitsetamise, teatud tüüpi ravimite võtmisega. LH defitsiit tekib sageli pärast menstruatsiooni, pärast operatsiooni ja stressi, polütsüstiliste munasarjade sündroomi korral.\nHüpofüüsi ja hüpotalamuse halvenenud aktiivsus, kasvu aeglustumine, sekundaarse hüpotaalamuse amenorröa olemasolu, samuti hüperprolaktineemia ja rasedus avaldavad negatiivset mõju.\nLH taseme langust raseduse ajal peetakse normaalseks, kuna LH ja FSH kontsentratsioon naisorganismis väheneb, kui loode on sündinud naisorganismis ja toodetud prolaktiini kogus suureneb oluliselt. Meeste puhul näitavad madalamad hormoonitasemed spermatosoidide puudust ja meeste viljatust.\nLuteiniseeriva hormooni kõrge või madala taseme kliinilistes uuringutes avastamiseks on vaja läbi viia asjakohased ravimeetmed. Hormoonfunktsiooni taastamiseks hormoonravi abil. Narkootikumide võtmine muutub kohustuslikuks polütsüstiliste munasarjade ja IVF-i puhul. Krüptoorhidismi ja hüpofüüsi adenoomide esinemisel võib olla vajalik kirurgiline operatsioon. Lõpuks viiakse luteiniseeriv hormoon tavapärasesse raviarsti soovituste abil, võttes arvesse kindlakstehtud põhjuseid ja seonduvaid haigusi.\nVäga tähtis on varajane diagnoos, mis võimaldab tuvastada rikkumisi varases staadiumis. Sel eesmärgil on soovitatavad regulaarsed hormonaalsed uuringud, et saada kvaliteetseid üksikasjalikke tulemusi, mis võimaldavad määrata asjakohast ravi.\nKilpnäärmehaige: peamiste haiguste sümptomid, üldised tunnused, patoloogia määramismeetodid\nAntitormaalne agens - Rühm - ravimite nimekiri


Süsivesikud lihaste suurendamiseks - roll toitumises - Tooted - December\nSüsivesikud lihaste suurendamiseks - roll toitumises\nKui palju süsivesikuid peaks lihaste kasvu jaoks sööma?\nMeedia ja jõutreeningute sportlaste arvamused on selles küsimuses väga erinevad..\nSeetõttu ei mõista paljud algajad sportlased päris õigesti süsivesikute rolli lihasmassi saavutamisel..\nJa üks levinumaid müüte, mida me kogu aeg kuuleme, on see, et nad on meie halvim vaenlane ja neid tuleks vältida..\nPaljud meist on õpetanud proovima neid võimalikult palju piirata, kuna süsivesikud on suhkur, suhkur muudab meid rasvaks ja rasv on halb. eks?\nNagu teate, on valku vaja eelkõige lihaste kasvatamiseks, kuid lihasmassi hoidmisel ja suurendamisel on oluline roll ka süsivesikutel..\nNad osalevad paljudes biokeemilistes protsessides ja annavad kehale energiat tõhusaks regulaarseks treenimiseks..\nToitumiskava koostamisel on oluline neid arvestada ning selleks peate teadma sportlaste parimaid süsivesikute allikaid ja suutma nende kogust õigesti arvutada..\nMitu süsivesikut päevas vaja läheb?\nOn soovitatav, et 40–60% teie päevasest kalorist tuleks süsivesikutest.\nEnamik inimesi oleks nõus, et umbes pool meie kaloritest peaks tulema süsivesikutest ja see suhe sobib ideaalselt nii meestele kui naistele..\nMitu grammi on?\nVõib kergesti arvutada, kui 1 grammi süsivesikuid võrdub 4 kaloriga.\nOletame, et lihasmassi saamiseks peate tarbima 3000 kalorit päevas..\n50% dieedist võrdub 1500 kaloriga. Iga päev süsivesikuid on 4 kalorit grammi kohta (1500 jagatud 4-ga, mis võrdub umbes 375 grammiga).\nTeie kalorite arv sõltub individuaalsest eesmärgist ja ainevahetuse kiirusest (BMR).\nNäiteks peate massikasvu saamiseks tarbima 300–500 kalorit rohkem kui see tase..\nKui olete "kuivamas", on see arv 300–500 kalorit madalam.\nTeeme nüüd natuke matemaatikat:\nPäeva kalorikulu arvutatakse järgmise valemi abil:\nTeie kaal (kilogrammides) korrutatuna 30-ga\nOletame, et olete leidnud, et vajate lihasmassi saamiseks umbes 2900 kalorit päevas..\nTe kavatsete saada 45% sellest kogusest süsivesikutest.\n45% 2900-st = 1305.\nVõtke nüüd see vastus ja jagage 4: 1305: 4 = 326-ga.\nVoila! Loendamine on läbi, saime õige koguse - 326 grammi süsivesikuid päevas.\nTeeme veel ühe sammu.\nPlaanite tarbida 4–6 söögikorda päevas - näitena kasutame 5 toidukorda.\n326: 5 söögikorda = 65 g süsivesikuid söögikorra kohta.\nNüüd teate, kuidas arvutada päevane kogus, ideaalne suhe ja kuidas jagada oma süsivesikute tarbimine kogu päevaks..\nMuidugi ei pea te oma elu keeruliseks tegema ja püüdma arvutada kõike võimalikult täpsetele arvudele, see on vaid arvutamise näide. Õige koguse kvaliteetsete süsivesikute lisamine oma dieeti on oluline lihaste kasvu optimeerimiseks jõutreeningu ajal..\nKuigi süsivesikud on vaieldamatult olulised, võib nende väärkasutamine kahjustada teie tervist. Enamasti suhkru (kõrge glükeemilise indeksiga) kommide söömine ei paranda kindlasti teie üldist füüsilist seisundit. Töödeldud toidud, millele on lisatud suhkruid, on ka kehvad dieedivalikud..\nSoovitav on piirduda selliste toitude söömisega, mis on kõrge toitainete sisaldusega ja madala või mõõduka glükeemilise indeksiga:\nBasmati pruun riis\nTangud (kaer, tatar, mais)\nPruun pruun riis\nRohelised köögiviljad ja tomatid\nHiina nuudlid ja vermikelli\nErandiks nr 1 on treeningueelne söögikord: tund enne koormust on soovitatav võtta kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuid (keefir, madala rasvasisaldusega jogurt, moos, keedetud kartul või gainer) - kiirusega 1 grammi süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta..\nErand nr 2: treeningujärgne toitumine. Kadunud energia täiendamiseks on ideaaljuhul vajalik võtta 30 minuti jooksul kuni 100 g keskmise glükeemilise indeksiga süsivesikuid. Söögiisu puudumise tõttu on seda äärmiselt keeruline teha ja just siis tulevad meie päästmisele suhkrurikkad joogid, mis sisaldavad 10 g valku 100 grammi süsivesikute kohta. Valgu olemasolu nendes jookides aktiveerib ensüümi glükogeeni süntetaasi, mis kiirendab glükogeeni tootmist ja selle täiendamist lihastes ja maksas. Kui selle asemel võtame vabade aminohapete vadakuisolaadi, käivitub glükoneogeneesiks kutsutav mehhanism - see toimub siis, kui aminohapetest sünteesitakse glükoos, mis ladestub glükogeeni depoo. See rada on ebaefektiivne ja ei ole vaja sundida keha glükoneogeneesiga tegelema, kui glükogeenivarude täiendamiseks on võimalik pakkuda vabu süsivesikuid..\nLihtsamalt öeldes on süsivesik ühend, mis koosneb süsinikust, hapnikust ja vesinikust. Kiudained, suhkur ja tärklis on kõik süsivesikute vormid ja neid võib liigitada lihtsateks või keerukateks.\nMono- ja disahhariidid on "lihtsad", kuna koosnevad ühest või kahest suhkru molekulist.\nPolüsahhariidid on "keerulised" pika ahelaga süsivesikud ja sisaldavad monosahhariidiühikuid.\nGlükoos, fruktoos ja galaktoos on kolm peamist monosahhariidi, millest kõik süsivesikud moodustuvad. Ehkki iga monosahhariid sisaldab süsinikku, hapnikku ja vesinikku, erinevad nende vastavad kombinatsioonid molekulis, mis annab neile erinevad omadused, sealhulgas maitse..\nDisahhariidide hulka kuuluvad sahharoos, laktoos ja maltoos ning polüsahhariidide hulka tärklis, glükogeen ja kiudained..\nKõik süsivesikud on toitained, mida meie keha kasutab glükoosi tootmiseks, mis on meie keha eelistatuim kütuseallikas..\nGlükoos on energiaallikas ja selle sisaldus vereringes on üllatavalt väga madal - umbes 0,1% inimese vereringest, kus see imendub soolestikust.\nOsa glükoosist kasutatakse kogu eluks ja ülejäänu säilitatakse lihastes ja maksas glükogeenina - reservina, mida saab kiiresti ära kasutada, kui veresuhkru tase langeb söögikordade vahel..\nKui maksimaalne mälumaht maksas ja lihastes on ületatud, muundub „liigne“ glükoos rasvaks - stabiilseks molekuliks kalorite pikaajaliseks säilitamiseks, mida kasutatakse süsivesikute puuduse korral.\nKuid kui süsivesikute varud on ammendunud, siis on esimene asi, mida meie keha energiaallikana kasutama hakkab, meie pika kannatusega lihaste valk! Seetõttu on nii oluline säilitada maksas ja lihastes pidevalt piisavat glükogeeni taset. Samal ajal kasutatakse toiduvalku sihtotstarbeliselt - lihaste ehitamiseks vajaliku ehitusmaterjalina, mitte lisaenergiaallikana.\nSüsivesikud reguleerivad ka veresuhkru taset, toidavad tervislikku soolestiku mikrofloorat (sõbralikud bakterid, mis aitavad toitu seedida ja tugevdavad immuunsust), soodustavad kaltsiumi imendumist, parandavad aju talitlust ning kiudainete puhul alandavad kolesterooli (madala tihedusega lipoproteiinide) taset..\nSiiani oleme maalinud päris roosilise pildi. Kas sellel maitsval makrotoitainel on negatiivseid külgi??\nVastus: sõltub asjaoludest.\nNii nagu rasvad võivad olla „head” või „halvad”, kehtib ka süsivesikute kohta..\nKuid mis neid sellisena määratleb?\nKõigepealt peate välja mõtlema - kas see on lihtne või keeruline süsivesik.\nNagu eespool arutatud, viitavad need terminid seotud suhkru molekulide arvule molekulis. Kompleksseid "aeglaseid" süsivesikuid nimetatakse sageli "headeks" süsivesikuteks, kuna nende molekulaarne keerukus (võrreldes mono- ja disahhariididega) muudab need aeglaseks..\nNende glükeemiline koormus on madal - nad tõstavad veresuhkrut vähem ja aeglasemalt kui lihtsad, "kiired" suhkrud.\nSeevastu lihtsaid süsivesikuid nimetatakse sageli halbadeks, kuna nende molekulaarstruktuur võimaldab neid kiiresti seedida ja vereringesse imenduda, mille tulemuseks on veresuhkru järsk tõus. Ja mida kiiremini ja selgemalt see tõus suureneb, seda rohkem tõuseb insuliini tase, mis suurendab diabeedi, rasvumise, enneaegse vananemise, südame-veresoonkonna haiguste, endokriinsete häirete ja insuliiniresistentsuse riski.\nSellegipoolest sisaldavad mõned vaieldamatult tervislikud toidud, näiteks värsked puuviljad, lihtsaid süsivesikuid, kuid kiudainete rohkus aeglustab suhkru vabanemist neist, samas kui antioksüdandid, vitamiinid ja mineraalid muudavad need tervise säilitamiseks hädavajalikuks..\nLihaseid ehitavad liitlased\nKuigi on tõsi, et kui dieedis ei ole süsivesikuid, hakkab keha energiaallikana põletama salvestatud rasva, võib mõnedel sportlastel olla mõistlik keharasva vähendamiseks drastiliselt vähendada süsivesikute tarbimist..\nSüsivesikud - eriti madala ja keskmise glükeemilise indeksiga süsivesikud - on suurepärane energiaallikas ning keha kõige tuttavam ja tõhusam kütus. Nende õige kasutamine võimaldab sportlastel raskemalt treenida, suurendada jõudu, saada lihasmassi rasvapõletuse ajal ja parandada keha ülesehitust..\nTegelikult võib raske süsivesikute sisalduse piiramine takistada piisavat treenimist. Kui vere glükoositase langeb ja glükogeenivarud kaovad, jäävad teie aju ja lihased lemmikkütusest ilma, mis vähendab sõitu, jõudu ja vastupidavust ning vähendab isegi vaimset võimekust..\nMuidugi pole kõik süsivesikud võrdsed..\nKrooniline valge leiva ja kergete suupistete ületarbimine võib põhjustada toitumisvaegusi, vähendada energiataset ja kindlasti mitte sportlikku füüsist.\nKui vähegi võimalik, proovige tarbida "aeglaseid" kõrge kiudainesisaldusega süsivesikuid. Kombineerige neid piisavalt kvaliteetsete valkude ja tervislike rasvadega ning vaadake ise, kuidas teie jõud ja tervislik seisund paranevad.!\nSelgub, et süsivesikud pole kurjad. Nagu paljude asjade puhul, on kvantiteet ja kvaliteet meie elus üliolulised: ebatervislik toitumine võib kahjustada heaolu, tervist ja töötulemusi, tervislike toitude ajal toetavad "aeglased" süsivesikud teie aju ja keha igapäevaelus ja kõigil aeg, kui jõuate spordisaali.\nKas soovite jagada või küsida küsimust?\nKirjutage kommentaaridesse allpool!\nNaiste, meeste, laste valkude, rasvade, süsivesikute tarbimise määra, kaalulanguse ja kaalutõusu arvutamine\nValkude, rasvade ja süsivesikute tarbimise määra tundmine on vajalik mitte ainult neile, kes näitajat hoolikalt jälgivad. See on vajalik ka tasakaalustatud toitumise jaoks. Lõppude lõpuks ei söö paljud inimesed korralikult, mille tagajärjel seisavad nad silmitsi mitmesuguste haigustega. Mõningaid terviseprobleeme saab vältida lihtsalt dieedi kohandamisega. Lisaks pole BJU suhte arvutamine dieedis ja sobivate toodete valimine nii keeruline, kui tundub..\nKuidas arvutada kalorisisaldust ja BZHU suhet?\nValkude, rasvade ja süsivesikute päevase tarbimise välja selgitamiseks peate kõigepealt arvutama kalorite sisalduse. Seda saab teha kalkulaatori abil, kasutades valemi põhiainevahetuse (BMR) arvutamiseks.\nSellest tulenev kalorite arv näitab, kui palju energiat keha puhkeasendis kulutab. Kuid elus liigub, töötab, tegeleb spordiga jne. Kõik see suurendab päevast kaloritarbimist. Seetõttu on pärast basaalse metabolismi arvutamist vaja kindlaks määrata aktiivsustegur (Ka). Seda saab teha järgmiste kriteeriumide kohaselt:\n1,2 Käsitöö puudumine või minimaalne tegevus\n1,38 Tavatunnid 3 päeva nädalas\n1,46 Tavatunnid 5 päeva nädalas\n1,55 Rasked treeningud 5 päeva nädalas\n1,64 Igapäevased treeningud\n1,73 Rasked iga päev või kaks korda päevas treeningud\n1.9 Igapäevane koolitus ja füüsiliselt nõudlik töö\nNüüd saate hõlpsalt arvutada oma päevase kalorikoguse (Cn). Selleks peate OLE väärtuse korrutama aktiivsusteguriga.\nKaalu säilitamiseks vajalik kogukaloraaž.\nNäiteks võta 25-aastane naine, 165 cm pikk, kaalub 50 kg ja kes treenib 3 korda nädalas. Põhiline ainevahetus tema jaoks on võrdne: 50 x 10 + (165 x 6,25) - (25 x 5) - 161 = 1245,25 kcal. Nüüd tuleb see arv korrutada tegevuskoefitsiendiga 1,38. Tulemuseks on 1718 kcal.\nPärast kalorisisalduse arvutamist peate määrama valkude, rasvade ja süsivesikute optimaalse suhte. See on vajalik keha kvaliteedi parandamiseks, kuna ilma piisava valgu sisalduseta ei saa lihased piisavalt toitu ja nahk kaotab oma elastsuse. Süsivesikud on vajalikud keha energia saamiseks, kuid nende kogus ei tohiks ületada normi, vastasel juhul moodustub liigne keharasv..\nOn olemas viis, mis hõlbustab valkude, rasvade, süsivesikute päevas tarbimise konkreetsete normide kindlaksmääramist. Selleks peate teadma, kui palju kaloreid on nendes makrotoitainetes:\nNüüd peate arvutama BJU osa kogu päevasest kalorisisaldusest. Näite juurde tasub naasta: tüdruk peab tarbima 1718 kcal. Makroelementide suhe kehakaalu säilitamiseks on järgmine:\nValgu normi arvutamiseks peate korrutama 1718 kcal 0,3 = 515,4 kcal-ga. See väärtus tuleb jagada 4 kcal-ga, kuna see on grammi valgu energeetiline väärtus. Tulemuseks on 128 g. See on mitu grammi valku, mida näites toodud tüdruk peab oma kehakaalu säilitamiseks tarbima. Samuti saate arvutada rasva (1718 x 0,25 = 429,5 kcal või 47 g) ja süsivesikute (1718 x 0,45 = 773,1 kcal ehk 193 g) koguse.\nNiisiis, näites toodud tüdruk peab kehakaalu säilitamiseks sööma 128 g valku, 47 g rasva ja 193 g süsivesikuid..\nBZHU tarbimise määr erinevate inimeste jaoks\nTabelis on andmed, mis moodustavad päevase kalorisisalduse ja BJU normi väärtused, arvutatuna sõltuvalt kehakaalust.\nI - vaimulikud töötajad;\nV - väga raske füüsilise tööga töötajad.\nKalorite sisaldus, kcal Valgud, g Paks, g Süsivesikud, g Kalorite sisaldus, kcal Valgud, g Paks, g Süsivesikud, g\n80 kg 2326 145 90 233 2575 161 sada 258\n60 kg 2297 144 89 230 2579 161 sada 258\n60 kg 2567 160 sada 257 2882 180 112 288\nTabelis esitatud väärtused on väga ligikaudsed, kuna pikkuse ja vanuse keskmiseks võetakse. Päeva kalorisisalduse ja BZHU suhte täpseks arvutamiseks on vaja iseseisvalt arvutused teha vastavalt ülaltoodud valemile.\nKaalu kaotamisel tuleb kohandada kaalu säilitamiseks arvutatud kalorisisaldust. Selleks peate määrama kalorite koridori. Ülemine piir on teie kalorikogus. Madalama arvutamiseks tuleks seda arvu vähendada 15-20%.\nKaloreid on võimatu tugevamalt vähendada. See aeglustab ainevahetust, muutes kehakaalu veelgi raskemaks..\nNagu ülaloleval pildil juba näidatud, peaks BJU suhe ülekaalu kaotamiseks olema umbes järgmine:\nTäpsemalt saate makrotoitainete päevaseid norme grammides määrata menüü koostamise teel, tuginedes kaalulanguse arvutatud kalorsusele. Tooted tuleks valida nii, et järgitaks BJU suhet.\nLihaste kasvatamiseks tuleks suurendada põhikaloreid. Sellele saate lisada 20 kuni 40% ja veelgi rohkem.\nLihaste suurendamiseks vajalik BJU suhe peaks olema umbes järgmine:\nSeda suurt hulka süsivesikuid on vaja raskete vastupidavuskoolituste tohutute energiakulutuste toetamiseks..\nMuud on BZHU tarbimise määrad lastele. Nooremas eas peaks suhe olema vastavalt 1: 1: 3, vanemas eas - 1: 1: 4.\nLisaks on soovitatav lisada lapse toidulauale rohkem loomseid tooteid..\nTabelis on toodud kalorite ja makroelementide päevane tarbimine erinevas vanuses lastele.\nVanus Kalorid, kcal Valgud, g Paks, g Süsivesikud, g\nSoovitav on vähemalt neid norme järgida, kuna lapse keha areneb ja vajab kasvu tagamiseks toitaineid.\nBJU omadused ja tootenimekiri\nJääb vaid eraldi rääkida valkudest, rasvadest ja süsivesikutest ning välja mõelda, milliseid toite need sisaldavad. See on vajalik nende makrotoitainete õige suhtega menüü loomiseks..\nValgud täidavad inimkehas palju funktsioone: nad ehitavad uusi rakke (sealhulgas veresooni, juukseid, lihaseid), kannavad hapnikku kõikidesse kudedesse, tugevdavad immuunsussüsteemi, tasandavad hormoonide taset jne..\nPäevane valgu tarbimine sõltub paljudest teguritest: vanusest, soost, kaalust, pikkusest, kehalise aktiivsuse tasemest. Keskmiselt arvatakse, et inimene vajab päevas umbes 1,5 g valku 1 kg kehakaalu kohta..\nTäpse arvu saate kindlaks määrata kehamassiindeksi (KMI) arvutamise teel:\nNäiteks tüdrukule, kes kaalub 60 kg ja kõrgus 177 cm, KMI = 60 / 1,77² = 19,15.\nNüüd peate pöörduma tabeli poole, mis näitab naiste ja meeste valkude vajadust päevas (grammides) sõltuvalt pikkusest ja KMI-st.\nKMI Kõrgus (cm) - naised Kõrgus (cm) - mehed\nüheksateist 54 66 80 93 82 97 107 126\n22 59 73 85 sada 87 102 118 133\nPäevase valguvajaduse määramiseks on veel üks viis: sõltuvalt soost, vanusest ja töö iseloomust. Tegevusrühmi kasutatakse ülaltoodud viisil:\nSamuti väärib märkimist, et erinevate eesmärkide saavutamiseks treenivad sportlased erinevad päevasest valgukogusest ühe kilo kehakaalu kohta:\nkaalulangus - 2-2,2 g;\nkuivatamiseks (keharasva vähendamine maksimaalse lihaste peetusega) - rohkem kui 2,2 g.\nValgu toitude loetelu:\npähklid (maapähklid, kreeka pähklid, mandlid ja muud);\nNeed on peamised valguallikad. Need peavad olema teie dieedis, et oleks hea figuur ja hea tervis..\nPaljud inimesed peavad rasvu kehale halvaks ja proovivad neid dieedist täielikult kõrvaldada. Kuid seda on täiesti võimatu teha..\nRasvad on inimesele vajalikud termoregulatsiooniks, kardiovaskulaarsüsteemi stabiilsuse säilitamiseks, juuste ja küünte tugevdamiseks, närvisüsteemi tervise säilitamiseks.\nKõik rasvad võib jagada järgmisteks osadeks:\nKüllastunud rasvu leidub võid, piima, liha, seapekki jm. Need võivad ülesöömise korral põhjustada kaalutõusu. Kuid mõistlikes piirides tuleks need teie dieeti lisada..\nKüllastumata rasvad on inimese keha jaoks tervislikumad. Need sisaldavad asendamatuid rasvhappeid (Omega-3,6,9), mida saab ainult väljastpoolt. Monoküllastumata rasvu leidub oliivi- ja maapähkliõlides, avokaados, oliivides jne. Polüküllastumata rasvad - rasvastes kalades, pähklites, seemnetes.\nTransrasvu tuleks siiski vältida. Need ummistavad veresooni ja pole sellest kasu. Sellised rasvad moodustuvad frititud keetmisel, taimeõlis praadimisel jne..\nLisaks võib kõik rasvad jagada loomadeks (piim, juust, munakollased, kala, liha) ja taimseteks (õlid, pähklid, seemned).\nPäevane rasvavarustus on umbes 30%. Selle toitainevajadus on sõltuvalt kehakaalust umbes 1–1,5 g kehakaalu kilogrammi kohta. Veelgi enam, kaks kolmandikku päevasest annusest peaks olema loomsed rasvad ja üks kolmandik - taimsed. Eakad peaksid kinni pidama teistsugusest suhtest: 50% loomset rasva ja 50% taimset.\nSüsivesikud pakuvad kõige rohkem energiat, nii et te ei saa neist isegi dieedi ajal loobuda..\nKõigi süsivesikute hulgast saab eristada järgmisi rühmi:\nLihtsad süsivesikud kipuvad maitsma magusat. Nende hulka kuuluvad šokolaad, kommid, küpsised, paljud puuviljad ja mõned köögiviljad. Neid nimetatakse kiireks suure imendumise määra tõttu, mille tagajärjel tõuseb veres glükoositase. Sel põhjusel on suhkruhaiguse ja kehakaalu languse ajal kiirete süsivesikute tarbimine piiratud..\nKomplekssed süsivesikud toidavad keha palju kauem ega põhjusta glükoositüve. Neid leidub kõvas makaronimasinas, teraviljas (riis, tatar, kaerahelbed jne), kartulis, kaunviljades ja mõnes muus tootes. Peaaegu kõik neist on rikas tärklisega, mille eest nad said nime tärklisega.\nKiulisi süsivesikuid, kiudaineid või toidukiude ei lagundata, vaid väljutatakse looduslikult. Tänu sellele suudavad nad puhastada sooled toidujäätmetest, toksiinidest ja toksiinidest. Sisaldab kiudaineid köögiviljades, ürtides, kliides jne..\nSõltuvalt eesmärgist on soovitatav tarbida järgmine kogus süsivesikuid päevas ühe kilogrammi kaalu kohta:\nkaalulangus - 2-3 g;\nlihasmassi saamiseks - alates 5 g või rohkem.\nSeega on väga oluline säilitada dieedis õige BJU suhe. See mõjutab positiivselt figuuri ja tervist..\nKui palju süsivesikuid peate iga päev sööma\nVõib-olla sööte neist liiga vähe. Selle valemi abil saate teada, milline on teie igapäevane süsivesikute tarbimine..\nMakro- ja mikrotoitainete toitumisjuhised erinevad riigiti sageli, näiteks oomega-3 osas pole üksmeelt, kuid arvatakse, et umbes pooled päevas tarbitavatest kaloritest peaksid olema süsivesikud. Seda on üsna palju. Kuid juhised ütlevad enamat. Mõned süsivesikute allikad on paremad kui teised ja nende üldkogus, mitu grammi süsivesikuid iga inimene päevas vajab, sõltub suuresti vanusest, kaalust, pikkusest, soost ja füüsilise aktiivsuse tasemest..\nVarem kirjutasime juba sellest, kui palju süsivesikuid on vaja lihasmassi saamiseks, ja analüüsisime, kui palju süsivesikuid vajate päevas kehakaalu langetamiseks meeste ja naiste aktiivseks kehakaalu langetamiseks.\nSelles artiklis otsustasime välja mõelda, milline peaks olema päevaraha säilitamine ja kuidas määrata minimaalne summa päevas kehakaalu langetamiseks ilma tervisele kahjustamata..\nSüsivesikud, mõnikord lühendatud kui "söed", on üks kolmest toidus leiduvatest makrotoitainetest, mis pakuvad teie kehale energiat. Kogu tarbitud kalorite hulgast moodustavad süsivesikud, valgud ja rasvad.\nSüsivesikuid leidub peamiselt taimedes, kus nad vastutavad energia ja struktuuri eest. Sellesse kategooriasse kuuluvad suhkrud, tärklis ja kiudained; te ei leia lihast, kalast ega linnulihast süsivesikuid. Neid leidub aga piimas ja piimatoodetes, kuna need sisaldavad laktoosi, mis on teatud tüüpi suhkur.\nMe määratleme eesmärgid\nVajalikku süsivesikute kogust saab määrata teie kogukalorikoguse põhjal. Kui teate, kui palju kaloreid peate päevas tarbima, saate aru saada, kui palju süsivesikuid vajate:\nAlustuseks määrake oma päevane kalorikogus, vähendades selle arvu poole võrra. See peaks olema, kui palju kaloreid peaks olema süsivesikutes..\nIgas grammis süsivesikuid on neli kalorit. Jagage esimesel etapil saadud arv neljaga.\nLõplik arv on süsivesikute kogus grammides, mida peate päevas tarbima.\nPidage meeles, et kaalutõusu dieedi koostamisel peaks süsivesikute protsent olema juba suurem ja jääma vahemikku 50–70%, sõltuvalt keha võimest rasva talletada. Siit saate teada, kuidas sõnastada õige toitumine lihasmassi saamiseks ja kuju parandamiseks..\nPidage meeles, et kui otsustate minna süsivesikutevabale dieedile, sööte tegelikult rohkem teisi makroelemente; saate üllatunud, kuid tõsiasi, et saate nendest allikatest kaloreid, võtate ikkagi kaalus juurde. Või kui tarbite oma kehalise aktiivsuse taseme jaoks liiga vähe süsivesikuid, võib teil energia kiiresti otsa saada ja lõpuks oma treeningueesmärke saavutada..\nSüsivesikute tarbimise jälgimiseks toimige järgmiselt.\nPakendatud toodetel on süsivesikute kogus grammides kirjas sildil jaotises "Koostis". Sealt leiate ka teavet kalorite kohta, kuid veenduge, et oleksite mõelnud portsjoni suuruse ja koguse pakendi kohta..\nArvutage süsivesikute gramm\nVärske toidu süsivesikute koguse väljaselgitamiseks kasutage võrdlusandmebaasi.\nPidage päevikut, et jälgida, mida sööte. Toidu ja kalorite jälgimiseks võite kasutada märkmikku või veebipõhist jälgijat. Samuti on kasulik sellega kaasas käia, jälgides meeleolu, unekvaliteeti ja kehalise aktiivsuse taset. Pikemas perspektiivis aitab see luua seoseid valitud toitude ja nende mõju vahel teie heaolule ja energiatasemele..\nSüsivesikute hulka kuuluvad keerulised struktuurid nagu tärklis, lihtsad suhkrud nagu valge suhkur, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup ja mesi. Eelistatakse keerulisi võimalusi.\nTavaline soovitus on, et pooled teradest sööd tervena. Kui rääkida taimsest toidust, kasutage suurema osa süsivesikute jaoks 100 protsenti täisteratooteid, puu- ja köögivilju. Kuni sööte vähemalt viit puu- ja köögivilja, võite eeldada, et saate piisavalt kiudaineid..\nMuidugi, teil on vaja ka valke ja rasvu, lihtsalt mitte nii palju. Tasakaalustage süsivesikute ja valkude (nt tailiha, linnuliha, muna või kala) tarbimist, aga ka tervislikke rasvu nagu oliiviõli, avokaadod, pähklid ja seemned. Lisaks tasakaalustatud eine toiteväärtusele hoiab valk koos kiudainerikaste süsivesikutega täiskõhutunde ka toidukordade vahel..\nHalvimad süsivesikute allikad on kõrge suhkrusisaldusega toidud, sealhulgas need, mis on valmistatud mee- ja maisisiirupi või vahtrasiirupiga. Neil on tavaliselt liiga palju kaloreid ja madal toiteväärtus..\nVältige suhkrurikkaid suupisteid, küpsetisi, suhkrustatud soome, komme ja küpsiseid. Hoiduge väga töödeldud toitudest, sageli sisaldavad need suhkrut, isegi soolaseid.\nSelle tabeli abil saate arvutada dieediks vajalike süsivesikute koguse. Need numbrid vastavad süsivesikute kogusele grammides 100 g toote või valmistoidu kohta, muud mahud on eraldi ära toodud (1 spl, 1/4 tassi jne). Süsivesikute sisaldus toitudes on eriti oluline neile, kes järgivad valgu dieeti (Atkins, Kreml, Lužkovskaja)\nSeal on aeglased ja kiired süsivesikud. Aeglase taime polüsahhariidid, sealhulgas tärklis. Kiiresti süsivesikud: mono- ja disahhariidid. Nende hulka kuuluvad harilik suhkur (sahharoos, viinamarjasuhkur), glükoos, fruktoos jne..\nTutvustame süsivesikute kogumassi tabelit.\nVeiseliha 0, vasikaliha 0, talleliha 0, sealiha 0, nimme 0, sealiha keel 0, veiseliha 0, seajalad 0, seapead 0, süda 0, veiselihamaks 0, jänes 0, haned 0, pardid 0, kana 0, kanapuljong, liha 0\nViski 0, viin 0, konjak, bränd 0, rumm 0, tequila 0, tee, kohv ilma suhkruta 0, mineraalvesi 0, punase veini äädikas (1 supilusikatäis) 0\nVärske külmutatud kala (jõgi, meri) 0, krevetid 0, must kaaviar 0,\nErineva kvaliteediga juustud 0,5–2, dieettoit juust 1, margariin 1\nŠampinjonid 0,1, Morels 0,2, värske või 0,5, värsked seened 0,5, Ryzhik 0,5, valged 1, värsked piimaseened 1, boletused värsked 1\nMaitsetaimed (1 supilusikatäis) 0,1, mädarõigas (1 supilusikatäis) 0,4, kapparid (1 supilusikatäis) 0,4, kaneel (1 tl) 0,5, jahvatatud tšilli pipar (1) tl) 0,5,\nKuiv punane vein 1, kuiv valge vein 1, õunasiidri äädikas (1 supilusikatäis) 1,\nVärsked kukeseened 1,5, kukeseened 1,5, russula 1,5\nPiimvorstid 1,5, sealihavorstid 2, lihamaitsed (puljongil põhinevad),\nVõi 1.3, madala rasvasisaldusega kodujuust 1,8, lauamajonees 2.6,\nRasv kodujuust 2,8, hapukoor 3\nSpinat 2, punapeedi kaaviar 2, salat 2, seller (rohelised) 2,\nRohelised oad 3, sidrun 3, kurgid 3, spargel 3, hapuoblikas 3\nBBQ-kaste (1 supilusikatäis) 1.8\nKeefir, kalgendatud piim 3,2, suhkruta jogurt 3,5, koor 4, pastöriseeritud piim 4,7, küpsetatud piim 4,7\nRoheline sibul 3,5, tomatimahl 3,5, tomatikaste (1/4 tassi) 3,5, tomatid 4, ketšup (1 supilusikatäis) 4, kõrvits 4, suvikõrvits 4, jõhvikas 4, redis 4, murakas 4, viis,\nOliivid 5, baklažaani kaaviar 5, astelpaju 5, baklažaan 5, lillkapsas 5, valge kapsas 5, punane kapsas 5, magus roheline pipar 5,\nPunane magus pipar 5, naeris 5, küüslauk 5\nLiha riivsaias 5\nLiha jahukastmega 6, kala tomatikastmes 6, austrid 7\nRamson 6, seller (juur) 6, porru 6,5, rohelised herned 6,5, redis 6,5, Rutabaga 7, mädarõigas 7,5, Kohlrabi 8, petersell (rohelised) 8, oad 8, sibul 9, petersell (juur) 10,5, peet 9, männipähklid 10\nPorgandimahl 6, mustikamarja 6, maasika 6,5, jõhvikakaste (1 supilusikatäis) 6,5, greip 6,5, kirsiploom 6,5, porgand 7, mustikas 7, õunamahl 7,5, punane sõstar 7, 5, must sõstar 7,5, mustikas 8, mandariin 8, greibimahl 8, vaarikas 8, valge sõstar 8, pohl 8, apelsin 8, kudoonia 8, pihlakas 8,5, karusmari 9, arbuus 9, Cornel 9, mandariinimahl 9, melon 9, aprikoos 9, pirn 9,5, õunad 9,5, ploom 9,5, virsik 9,5, kiivi 10, kibuvits 10, kirss 10, magus kirss 10,5\nPloomimahl viljalihaga 11, granaatõuna 11, viigimarjad 11, aroonia 11,\nKöögiviljadega täidetud pipar 11, rohelised herned 12, rohelise kapisupp 12, seenesupp 15\nKuivatatud boletus 13, kuivatatud boletus 14\nKala riivsaias 12\nLiköör 60 g 18, pirnikompott 18, õunakompott 19, viinamarjakompott 19\nPopsikli jäätis 20\nBanaan 21, aprikoosikompott 21, kuivatatud kibuvitsamarja 21,5, kirsikompott 24, kašupähklid 25\nRukkileib 34, diabeetiline leib 38, Borodinsky leib 40, Rukki lehtleiba 43, Teraleib 43, Nisuleib 50\nKaera tangud 49, Hercules tangud 50, kroovitud herned 50, oad 46\nMandlikook 45, käsnkook 50\nŠokolaad pähklitega 48, Mõru šokolaad 50\nRiia leib 51, võikuulid 51, Armeenia lavaš 56, Bagelid 58, Kondiitritooted koorega 62, Seemnetega rukkijahu 64, Tavalised vahvlid 65, Kreemikad kaalikad 66, Esimese klassi nisujahu, 67 68, pasta 69, magusad õled 69, maisijahu 70\nTatar 62, tatar (tehtud) 65, pärl oder 66, hirss 66, odra tangud 66, manna 67\nEelmine ArtikkelMida teha, kui ALAT ja ASAT on kõrgenenud?\nJärgmine ArtikkelVere glükoosimeetri kontuur TS\nHommikune koidu mõju II tüüpi diabeedile\nFreestyle Optima ribatest\nKoostisPeamine toimeaine on glibenklamiid. 1 tablett sisaldab 1,75, 3,5 või 5 mg seda elementi.Ravimid Maninil 1.75 ja Maninil 3.5 sisaldavad ka järgmisi lisakomponente: metüülhüdroksüetüültselluloos, laktoosmonohüdraat, magneesiumstearaat, ränidioksiid, tärklis, punane värvaine.


Janhvi Kapoor Fotod: lapsepõlv, sünnipäev, perekond ja kaasstaarid - Bollywood\n15 uusimat juukserätikut, mis suudavad juukseid kiiresti kuivatada\n15 must-proovige kardinatega kujundust piltidega (2020)\nJanhvi Kapoor Pics vanuses 1-23: lapsepõlv, pere ja kaasstaarid\nBollywoodis sajab uustulnukaid! Kuna kõik staarilapsed otsustavad oma vanema teed minna, pole tööstuses värskete talentide nappust. Üks selline tõusev sensatsioon, kes on juba enne oma sisenemist pälvinud kunagi varem nähtud hüppe, on Janhvi Kapoor. Oma mõjuka tausta ja võluva välimusega suutis ta oma näitlemisunistused hõlpsasti reaalsuseks muuta.\nJanhvi, kes on ploki uusim poiss, on rohkem tuntud kui legendaarse näitlejanna Sridevi kallis laps. Tema isa Boney Kapoor on selles valdkonnas tuntud tootja. Tema väikest õde Khushi Kapoori nähakse koos temaga sageli paljudel piltidel. Tal on ka kaks poolõde, näitleja “2 osariiki” näitleja Arjun Kapoor ja Anshula Kapoor. Ta on pärit kuulsast 'Kapoor Khaandan' lemmikust ja tema kõrgetasemeliste nõbude hulka kuuluvad Anil Kapoori tütred Sonam Kapoor, Rhea Kapoor.\nTutvuge selle tüdruku ja Janhvi Kapoori uusimate fotodega rohkem.\nJanhvi Kapoori isiklik elu:\nSiin on kiire ülevaade Janhvi Kapoori elulooraamatust ning muudest tema isikliku ja tööelu üksikasjadest:\n1. Vanus ja sünniaeg:\nJanhvi sündis 6. märtsil 1997 Mumbais ja on praegu 23-aastane. Praegu elab ta Mumbais Andheris asuvas Lokhandwala kompleksis. Tema kodakondsus on indiaanlane ja ta on sünnijärgne hindu. Tema Tähtkuju on Kalad ja hindi on tema emakeel.\n2. Kooliharidus ja kõrgharidus:\nJanhvi on Mumbai Dhirubhai Ambani rahvusvahelise kooli vilistlane. Hiljem kolis ta USA-sse, et tegutseda oma unistuste osas. Ta tegi teatri- ja filmikursuse Los Angelese Lee Strasbergi teatri- ja filmiinstituudist.\n3. Füüsiline profiil, näojooned:\nTulles tema perekonnaseisu juurde, on Janhvi Kapoori kõrgus 163 cm ehk 5 jalga 4 tolli pikk. Tema ligikaudne kaal on 50 kg ja figuuri mõõtmed on 32–26–32. Tal on roosakas nahatoon ja mustad juuksed. Tema silmad on tumepruunid. Ta on ilusa struktuuriga, mille nimel töötab ta kõvasti. Enne filme oli ta veidi turske, kuid on tohutult muutnud.\n4. Hobid, lemmiksöök ja muud huvid:\nJanhvi on täielik filmihuviline ja veetis oma esimesed aastad oma lemmiknäitlejaid vaadates. Ta imetleb vanemast põlvkonnast pärit Dilip Kumarit, Madhubalat, Waheeda Rahmani ja Nutanit. Alates praegusest näitlejate ajastust armastab ta Kareena Kapoori, Salman Khani ja Shahid Kapoori. Janhvi lemmikfilm on 'Dilwale Dulhaniya Le Jayenge' ja 'Hum Dil De Chuke Sanam'.\nTa armastab ka mitte taimetoitu, mis sisaldab liharoogasid ja isegi Itaalia toite. Tema lemmik kleididisainer on “Manish Malhotra”. Janhvi naudib ka reisimist ja laulmist.\n5. Sotsiaalmeedia kohalolek:\nJanhvi Kapoor on sotsiaalmeedias üsna aktiivne ja tegi oma profiilid hõlpsaks juurdepääsuks avalikuks. Ta täidab oma lugusid ja postitusi oma vapustavate piltide ja regulaarsete värskendustega igapäevaste sündmuste kohta. Samuti meeldib talle fänne virtuaalturneele viia kõikidesse kohtadesse, kus ta pere ja sõpradega käib. Kui soovite tema piltidega ravida, järgige neid käepidemeid:\nJanhvi Kapoori tööelu:\nVaevalt ühe filmi vana on Janhvi Kapoor juba rambivalguses glamuurse välimuse ja kirgude vastu filmide vastu. Siin on kõik, mida peate tema teekonna kohta teadma:\n1. Esimene film:\nJanhvi ema Sridevi oli alati tütre Bollywoodi sisenemise pärast hirmul. Ta ei olnud selle otsusega kunagi rahul, kuid pidi pärast pikka veenmist lõpuks järele andma. Tema kavandatud kavas oli Karan Johari teos „Aasta õpilane 2.”. Film lükati edasi ja filmist „Dhadak” sai tema debüütfilm. Ta heideti 2018. aastal Shahid Kapoori venna Ishaan Khattari vastas, kes läks kassas hästi.\nNäe rohkem: Sara Ali Khani lapsepõlvefotod\n2. Auhinnad ja kandidaadid:\nLoomulike väljenduste ja sujuva dialoogi eest filmis 'Dhadak' võitis lootustandev täht 'Zee Cine'i parima naisdebüüdi auhinna'. Lisaks auhindadele võitis ta oma vapustava esinemise eest ka nii kriitikute kui ka publiku südamed.\n3. Eelseisvad filmid:\nPole liialdus nentida, et Janhvi Kapoor on uute projektide registreerimisel üsna loos. Praegu on tal käes neli filmi. Tema Karan Johari “Kargili tüdruku” plakatid, milles ta mängib Gunjan Saxena, teeb juba Internetis ringi. Peale selle töötab ta Rajkumar Rao ja mitme tähega 'Takht' vastas õuduskomöödiadraamas 'Roohi Afza', kus peamised rollid on tööstusel. Ta mängib ka rolli filmis “Dostana 2”, mis on superfilmi “Dostana” järg.\nJhanvi Kapoor Fotod: lapsepõlv, vanemad, sõbrad ja filmid:\nArmuge sellesse kaunitari uuesti nende kaunite ja kuumade piltidega:\nVaadake seda beebi Janhvi Kapoori pilti koos ema Sridevi ja isa Boney Kapooriga. Väike nukk on kõik riietatud nagu daam ja tema sädelevad silmad sulavad teie südame kindlasti nagu jäätis!\nJanhvi esimese sünnipäeva pidustused olid täis pompo ja naeru. Siin on nunnu põnevil, kui saab koos ema ja papaga oma esimest koogikest proovida. Kui pisike ta välja näeb!\n3. Ema jänku:\nKui armas on Sridevi tütar Janhvi oma armsa jänku naeratusega. Tundub, et duo mestib paar Dungarees'i ja t-särki. Arutame selle üle, kes on sellel pildil ilusam!\n4. Isa väike mänguasi:\nSee on Janhvi üks lemmikpilte koos isa Boneyga ( 2 ). Välismaailma jaoks võib ta olla karm produtsent, kuid tütre jaoks on ta lihtsalt täpiline isa, kes armastab teda kuuni ja tagasi!\nNäe rohkem: Shraddha Kapoor Fotod koos kaasstaaridega\nJanhvi Kapoor ja Khushi Kapoor on Bollywoodi kõige populaarsemad õed. Nende Instagrami kontodel on tohutu fännibaas ja nad on üsna tuntud kadedate sidemete poolest.\nSee Janhvi pilt paneb meid “LOL-i” minema. Vaadake lihtsalt tema üleannetuid väljendeid ja tema inglikostüümi. Tundub, et tal on tore oma publiku jaoks poseerida!\nJanhvil on palju toone ja see näitab tema imelikku külge. Lõbusalt armastav tütarlaps tegi alati naljakaid nägusid tehes ja nalja tehes teiste meelt lahutama. Pole ime, miks ta on kindel meelelahutusmaterjal.\n8. Kapoori nõod:\nKas tunnete ära, kes need väikesed tüdrukud on? Jah! Vasakul üleval on Maheep Kapoor, Sanjay Kapoori tütar Janhviga. Khushi näeb oma hambutu naeratusega jumalik välja.\nSridevi pidas alati vajalikuks oma perega fotosessioone teha. Selles poseerivad juba täiskasvanud tütred koos ema ja isaga. Janhvi kannab endiselt süütust näos.\n10. Lõbus koolis:\nPole selliseid päevi nagu koolipäevad! Janhvi naudib kindlasti kõiki oma kuldseid päevi. See haruldane foto, kus ta veedab oma sõpradega toredalt aega, on kindlasti see, mida peate täna nägema!\nNäe rohkem: Alia Bhatt Fotod perega\n11. Fotosessioon emaga:\nTe ei saa lihtsalt neid uhkeid naisi maha võtta! Janhvi on turske tüdruku jaoks graatsilise daami ümberkujundamisreisil. Ta poseerib koos oma kõige kallima emaga ja nende naeratused muudavad meie päeva säravaks!\n12. Enne ja pärast nina tööd:\nKas mäletate Sridevi nina plastilisi operatsioone? Janhvi käis ema jälgedes ja käis näojoonte teritamiseks kirurgi noal. Milline versioon temast sulle meeldib?\nHeitke pilk ühele Janhvi Kapoori kuumale fotole tema puhkusereisist. Kogu pere on läinud rannarežiimile ja saanud palju nalja. See on üks kõige esimesi pilte bikiinides.\n14. Autost välja astumine:\nDhadaki staar paistis autost välja astudes igati tuuline ja ilus. Ta armastab uhkeid, suuri autosid ja erinevates mudelites reisivad paparatsod klikivad teda sageli.\n15. Vastuoluline suudlus:\nJanhvi tegi selle pildiga pealkirjad, kuid valedel põhjustel. Teda klõpsati suudeldes oma poiss-sõpra Akshat Ranjaniga, kes on juhtumisi tema lapsepõlvesõber. Kuidas Sridevi sellele reageeris? Suur küsimus!\n16. Jõusaali aeg:\nTervitage seda glamuurset nukku, mis jalutab jõusaalist välja! Isegi pärast intensiivset treeningut näeb Janhvi välja nagu värske kastetilk. Teda jälgib sageli meedia, kes ei jäta võimalust oma jõusaaliriietes oma kuumadel piltidel klõpsata.\n17. Kõik kaetud:\nIndia ässadisainer Manish Malhotra on tavaline disainer kogu perele. Siit leiate kuldsetes heledates toonides Janhvi, Khushi ja Sridevi taustpildi. Tundub, et Boney on oma tüdrukutega liiga rahul.\n18. Dhadaki filmi käivitamine:\nVaid mõni kuu pärast ema surma peab 21-aastane Janhvi oma debüüdi käivitamiseks kõik naeratused kokku koguma. Ta oli väga komponeeritud ja reageeris meediale kannatlikult!\n19. Koos oma 'poole' perega:\nLõpetades kuulujutud seoses tema suhtega Boney esimese perega, postitas Janhvi palju oma pilte Anshula ja Arjun Kapooriga. Nad on lahknenud erinevused ja sujuvad suurepäraselt ühe parivaarina!\n20. Reel ja päriselus Kargili tüdrukud:\nMe ei saa lihtsalt oodata, kui Janhvi Kargil Girlis Gunjani rolli tapab. Spotted on 22-aastane Kargil Girl, kes poseerib koos 46-aastase IAF-i piloodi Gunjan Saxenaga! Rohkem jõudu sulle, tüdruk!\nSridevi kallis laps Janhvi Kapoor on kindlasti teel A-nimekirja jõudmiseks. Tal on kõik anne ja iseloom, et jätkata oma ema pärandit. Hoolimata sellest, et ta on tohutu surve all, suutis ta sellega sujuvalt hakkama saada nagu proff ja jätkata oma samme. Janhvi värskenduste ja viimaste uudiste saamiseks järgige tema sotsiaalmeedia käepidemeid.\nbesan haldi piima näopakk\ndeepika padukone ilu saladused\nkaunid kaela kujundused kurti jaoks\nparim köhasiirup lastele Indias


Naiste jalgpalli MMil selgusid järgmised veerandfinalistid - Jalgpall - Postimees Sport: Värsked spordiuudised Eestist ja välismaalt\n25. juuni 2019, 7:41\nRootslanna Stina Blackstenius väravat tähistamas.\nFOTO: Gao Jing / ZUMAPRESS.com\nEile õhtul peetud naiste jalgpalli MMi kaheksandikfinaalidest pääsesid edasi tiitlikaitsja Ameerika Ühendriigid ning Rootsi.\nMaailma edetabelis esimest kohta hoidev turniiri suurfavoriit USA oli Hispaania vastu raskustes, kuid suutis tänu kahele penaltile siiski võidu võtta.\nMegan Rapinoe viis juba seitsmendal minutil ameeriklannad ette, kuid kaks minutit hiljem karistas hispaanlanna Jennifer Hermoso USA kaitseprohmaka oskuslikult ära ning viigistas seisu.\nTeisel poolajal õnnestus ameeriklannadel teenida teine penalti, kui Rosa Lavelle kastis maha võeti. Hispaanlannad protesteerisid selle otsuse vastu ning kohtunikud vaatasid mitu minutit VARi ja jätsid lõpuks otsuse püsima. Repinoe skooris mängu teise penalti ning viis USA veerandfinaali.\nRootsi alitas võitluslikus mängus Kanada ning kindlustas samuti endale koha veerandfinaalides.\nAvapoolajal midagi märkimisväärset ei juhtunud ning mängu esimene raamidesse löök sooritati alles 55. minutil rootslanna Stina Blacksteniuse poolt, mis ka väravas lõpetas. Kanadal tekkis veel võimalus viigistada, kui rootslannade käega mängu eest teeniti penalti, kuid Rootsi väravavaht Hedvig Lindahl tõrjus selle suurepäraselt ning mäng lõppeski seisuga 1:0.


Suviselt kirju lugemispäevik: Naisteleht jagab soovitusi, mida sel suvel lugeda võiks! | Naisteleht\nSuviselt kirju lugemispäevik: Naisteleht jagab soovitusi, mida sel suvel lugeda võiks! (2)\nNaisteleht.ee, 25. juuni 2018, 18:24\nSuvepuhkusel on nii mõnus aeg-ajalt võrkkiike heita, jalad mõnusalt välja sirutada ja ammu igatsetud raamat ligi võtta. Naistelehe toimetus annab oma lugemissoovitused.\nDot Hutchisoni "Liblikate aed" Erakogu\nDot Hutchisoni "Liblikate aed"\nTeos on liigitatud psühholoogiliseks põnevikuks. Nii hirmus ja nii põnev, et ajab ihukarvad püsti. Tegevus areneb imekaunis liblikate aias, mis peidab endas saladusi, mida ei oska isegi kõige hullemates unenägudes ette kujutada. Aias elavad kaunid noored naised, kes on märgistatud hiigelsuurte tätoveeringutega, et nad sarnaneksid päris liblikatega. Aeda valitseb Aednik, kes on valmis tegema ükskõik mida, et ilu vangis hoida …\nEt lugu hargneb lahti FBI uurijate ja liblikaaias olnud tütarlapse ülekuulamisprotseduuri käigus, sarnaneb lugu heale krimkale. See omakorda tähendab seda, et raamatut on peaaegu võimatu käest panna enne, kui see on läbi loetud. See läbiraputus paneb veel hiljemgi mõtisklema ülima ilu ja ülima kurjuse vahekorra, samuti keeruka inimloomuse peidetud tahkude üle.\nMark Forsythi "Purjutamise lühiajalugu"\nKel vähegi võimalik, haaraku raamatupoest näppu see viimase aja üks meeliülendavamaid teoseid. Raamat annab lustilises vormis ülevaate inimkonna suhetest alkoholiga läbi ajaloo, muinasajast kuni 20. sajandini. Teada saab, mida nad on joonud, miks ja kuidas. Vapustav teos, meisterlikult kirjutatud ja ülimalt oskuslikult tõlgitud. Tasub teada, et siin varitseb nüüd oht end randa päikese kätte lugema unustada … Sestap otsi koht vilus, eelistatavalt võrkkiiges. Aga sealt võid naeru käes puksudes jällegi alla kukkuda ... Ettevaatust, tegemist on tõepoolest ohtlikult hea lugemisega!\nVahur Afanasjevi "Serafima ja Bogdan" Erakogu\nVahur Afanasjevi "Serafima ja Bogdan"\nSoovitan soojalt, kuigi endal on veel käsil. Eelmisel aastal Eesti Kirjanike Liidu romaanivõistluse võitnud teos tutvustab enamikule eestlastele veidi tundmatute Peipsiveere vanausuliste eluolu alates teisest maailmasõjast kuni Nõukogude Liidu kokkuvarisemiseni. Tõetruu loo puhul on põnev ka fakt, et autor on ka ise selle kandiga seotud ja raamat sisaldab tõsielulisi tähelepanekuid. Ladusalt kirjutatud, hariv, humoorikas, põnevate tegelaste ja pööretega. Autor on ise teose kohta tabavalt öelnud: "Tegu on vägivaldse komöödiaga."\nMaeve Binchy "Vihma ja tähtede ööd" Erakogu\nMaeve Binchy "Vihma ja tähtede ööd"\nÜhes Kreeka väikelinnas kohtuvad inimesed, kes on saabunud siia maailma eri paikadest. Nad pole lihtsalt turistid, vaid erinevatel põhjustel jätnud oma kodu. Üks saarel juhtuv traagiline sündmus liidab nad kokku, nad sõbrunevad ja hakkavad oma valikute üle sügavamalt mõtlema. Nad jagavad oma muresid ja rõõme, uudistavad linnakest ja selle ümbrust. Raamatu lõpuks jõuavad paljud neist elumuutvate otsusteni. Kõik on kirjutatud kergelt ja mänglevalt, kirjeldused saarekese loodusest tekitavad mõnusa puhkusemeeleolu. Loos on nii armusuhteid kui ka petmist, peredraamasid ja teineteise leidmist. Mõnus kerge lugemine suvitajale või romantikahuvilisele.\nAstrid Lindgreni "Vennad Lõvisüdamed" Erakogu\nKui kodus kasvab laps, kelle kohustuslik kirjandus vajab koos lugemist ja arutamist, on see parim motivaator lasteraamatuid taasavastada. Meie ühine viimane lugemine on mul alati südames olnud. Vendade Lõvisüdamete lugu sai lapsena endalgi läbi mängitud, sinna muinasjutulisse Kirsiorgu kujutletud, võideldud Katla ja Tengiliga. Nägin endas just seda vanemat venda, kes hoidis väiksemat vapralt iga lõpuni välja, sest selline pidigi olema tõeline kangelane. Suvi ongi tagumine aeg värskendada tutvust lasteraamatutega. Need on ilusad, südamlikud, kerged. Millised illustratsioonid! Ja kuigi oma lapsel jäi raamatu lõppedes veidi kurbust südamesse ning tekkis veelgi küsimus nii elulisel teemal, nagu seda on surm, on see kurbus omamoodi kaunis, mis alles aastatega selgemaks saab.\nAnthony Bourdaini "Avameelselt köögist ehk seiklused kulinaarses allmaailmas" Erakogu\nAnthony Bourdaini "Avameelselt köögist ehk seiklused kulinaarses allmaailmas"\nAnthony Bourdain oli minu jaoks tõeline köögimaailma legend ja koduriiulis ootas ammu lugemist tema raamat. Maailmakuulsa telekoka ootamatu lahkumise tõttu otsustasin võtta just selle raamatu oma suveraamatuks. Tegelikult on mitmed tema raamatud, mida olen lugenud, äärmiselt nauditavad. Seetõttu olen kindel, et ka see ei erine millegi poolest. Aplaus, tänu ja sügav kummardus tõelisele köögimeistrile!\nP. Z. Reizini "Õ.N.N." Erakogu\nP. Z. Reizini "Õ.N.N."\nKohe alustuseks pean ütlema, et minu tavalisse lugemisvarasse kuuluvad peamiselt elulood, krimkad ja populaarteaduslikud ajalooraamatud. Klassikalised naistekad pole kunagi olnud päris minu teema ja nii mõnegi tüütu suhteromaani olen käest ära pannud ja igaveseks pooleli jätnud. Mis muidugi ei tähenda, et suhtedraamad mulle ei meeldiks, aga sel juhul ootan teoselt mingit kiiksu – teistsugust lähenemist.\n"Õ.N.N." seda pakub.\nKuidas see kõik võimalik on, tuleb muidugi raamatust lugeda. Tahtmata rohkem sisu ära rääkida, mainin vaid, et tegemist on humoorika armastusromaaniga, mis teeb lugejal kindlasti südame soojaks. Aga! Võib ka samal ajal natuke hirmutada, sest siin kaante vahel on üks võimalik versioon sellest, mis juhtub siis, kui tehnoloogia hakkab inimeste üle valitsema.\nAdam Key "See teeb haiget" Erakogu\nAdam Key "See teeb haiget"\nAutor on endine arst, praegune tunnustatud briti koomik. Raamat on kokkuvõte tema kuue Londonis arstina töötatud aasta jooksul tehtud märkmetest. Võrratu huumoriga vürtsitatud pilguheit arstide keerulisse igapäevaellu, kus tuleb olla vahendaja meditsiinisüsteemi ja inimelude vahel. Lihtne, kuid sügava sisuga lugemine. See on tõepoolest raamat, kus saab nii nutta kui ka naerda – mõlemat pisarateni.\nCarnarvoni krahvinna "Lady Almina ja tegelik Downton Abbey" Erakogu\nÜlimenukas seriaal «Downton Abbey» võeti peamiselt üles Highclere’i lossis Inglismaal. Lossi praegune krahvinna Lady Fiona Carnarvon kirjutas raamatuks viienda Carnarvoni krahvinna Almina eluloo. Nii nagu Lady Cora Crawley seriaalis, oli ka Almina päratult rikka mehe tütar, kes 19aastase neiuna abiellu astudes Carnarvoni esiisade suursuguse kodu päästis. Välise hiilguse taga oli noorel abielunaisel alguses väga raske töötajaid kamandada ja lossi valitseda, kuid üsna varsti võõrustas Almina sundimatu kergusega ka kuningliku perekonna liikmeid. Tema abikaasa avastas aga koos arheoloog Howard Carteriga Tutanhamoni kuulsa hauakambri. Väga värvikas teekond kadunud ajastusse.\nDan Browni "Päritolu" Erakogu\nDan Browni "Päritolu"\nHispaanias tapetakse leiutaja ja arvutiteadlane, kes kavatseb avalikustada kogu teadusmaailma raputava avastuse. Asja asuvad uurima Browni menukite meespeategelane Robert Langdon, abiliseks seekord veetlev muuseumidirektor Ambra Vidal ja kõnelev arvuti, kel nimeks Winston. Vastaste leer on võimas ja ohtlik – tundub, et peale kiriku tuleb seekord rinda pista ka riigi kuningakojaga. Loo lõpus selgub nii mõrtsukas kui ka õudne saladus, mis lahendab küsimuse, kust me tuleme ja kuhu läheme.\nLiane Moriarty "Suured väikesed valed" Erakogu\nLiane Moriarty "Suured väikesed valed"\nÜha rohkem läheb filmi- ja teletööstuses käiku mõni õige hea raamat. Talvel jooksis Kanal 2 ekraanil draamasari «Suured väikesed valed», kus peaosades mängisid filmistaarid Nicole Kidman ja Reese Witherspoon. Nägin küll sarja algust ja lõppu, aga huvi oli nii suur, et ostsin ka raamatu. Esiteks – lugu on hea. Samal ajal on põnev jälgida, millised muudatused on loos tehtud selleks, et see sobiks teleekraanile ehk kui palju on tõlkes kaduma läinud. Kellele meeldis sari, siis soovitan. Kuigi kõige suuremad loopöörded on televaatajal teada, on ikkagi põnev lugeda, miks mõni tegelane midagi teeb või mõtleb.\nNora Ikstena "Emapiim" Erakogu\nNora Ikstena "Emapiim"\nLäti kirjaniku suures osas iseenda elulool põhinev teos viib lugejad läbi nelja aastakümne. Kõrvuti kulgeb kaks lugu: üks 1969. aastal sündinud ja emaarmastuse puuduses kasvanud tütre, teine 1944. aastal sündinud ema lugu, kes end töö abil ümbritsevast ära lõikab. Lisaks vanaema, kes püüab lapselapsele anda seda, mida ema ei suuda.\nTeos on kaanest kaaneni täis keerulisi inimsuhteid, mille keskel ka kõige lootusetumas olukorras püsib see, mis meid elus edasi viib: tingimusteta armastus. Lisaks karm kirjeldus ühiskonnast. Nõukaaegset elu, millest mina olen seni peamiselt osa saanud vaid ema juttude, sõprade ajaloolaste teadmiste ja raamatute kaudu, on kirjeldatud kogu selle sünguses. Halastamatult.\nSee ei ole lihtne raamat ja neile, kes ihkavad suvel kerget meelelahutust, seda ei soovitakski. Küll aga sobib neile, kel jagub hingejõudu ka tõsisemate teemadega tegelemiseks. Päris kindlasti aitab teos mõista oma ajalugu ja selle kaudu ehk iseennastki.\nSoovitan 25. juuni 2018, 20:27\nCatherine Ryan Hyde "Võtke mind kaasa"\nvkr 25. juuni 2018, 19:53\nSoovitan ka omalt poolt - Serafima ja Bogdan.