Γεύματα χαμηλών θερμίδων: Περισσότερα από 160 οικογενειακά δείπνα κάτω από 500 θερμίδες - Τροφή\nΓεύματα χαμηλών θερμίδων: 160 οικογενειακές γεύσεις κάτω των 500 θερμίδων\nΤα γεύματα χαμηλών θερμίδων μας είναι όλα κάτω από 500 θερμίδες που τα καθιστούν ιδανικά αν προσπαθείτε να φάτε λίγο πιο υγιεινά. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε υγιεινά γεύματα που μπορεί να απολαύσει όλη η οικογένεια, αλλά αυτά τα γεύματα χαμηλών θερμίδων κάτω από 500 γεύματα θερμίδων είναι ιδανικά για όλους.\nΈχουμε περισσότερα από 160 διαφορετικά γεύματα χαμηλών θερμίδων που εγγυόμαστε ότι η οικογένειά σας θα αγαπήσει. Δεν θα πιστέψετε ότι όλα είναι κάτω από 500 θερμίδες ανά μερίδα! Δεν μιλάμε μόνο για γεύματα διατροφής και για σαλάτες, μιλάμε για σωστά οικογενειακά γεύματα, όπως λαζάνια και πίτσα - λίγο ελαφρύτερα ...\nΗ συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 2.000 για μια γυναίκα και 2.500 για έναν άντρα έτσι εάν έχετε ένα κύριο γεύμα που είναι κάτω από 500 θερμίδες θα σας αφήσει πολλές θερμές θερμίδες για κατανάλωση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.\nΕπιπλέον, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τρώγοντας ένα ελαφρύτερο γεύμα με λίγες θερμίδες το βράδυ μπορεί να είναι ευεργετικό. Ο καλύτερος χρόνος για να φάει το δείπνο εάν θέλετε να χάσετε βάρος είναι νωρίτερα και όχι αργότερα, όπως αργότερα αφήνετε το χειρότερο μπορεί να είναι για τη διατροφή σας. Έτσι καταναλώνοντας ένα γεύμα 500 θερμίδων στις 6.30 μ.μ. θα ήταν καλύτερο από το φαγητό ένα τεράστιο γεύμα στις 21:00.\nΤο να είσαι υγιές και να μην πεινάς είναι ο καλύτερος τρόπος για να έχεις μια ευτυχισμένη και ισορροπημένη διατροφή - και αυτά τα γεύματα θα σε βοηθήσουν στο δρόμο και κάνοντας τα γεύματά σου από το μηδέν σημαίνει ότι μπορείς πραγματικά να παρακολουθείς τι τροφοδοτείς την οικογένειά σου - και τον εαυτό σου.\nΟι συνταγές μας κάτω από 500 θερμίδες δείχνουν πόσο εύκολο είναι να μετατρέψουμε τα αγαπημένα της οικογένειας σε υγιεινά γεύματα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικές έξυπνες ανταλλαγές και τεχνικές και μπορείτε εύκολα να μειώσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά - χωρίς να μειώσετε τη γεύση.\nΓεύματα χαμηλών θερμίδων: μετακινηθείτε προς τα κάτω για να δείτε τα υγιεινά οικογενειακά γεύματα που είναι όλα κάτω από 500 θερμίδες ...\nΑυτή είναι μια εικόνα 1 από 160\nΚλασικό κατσαρόλα κοτόπουλου\n390 cals / 13g λίπος ανά μερίδα\nΑυτό το κλασικό κατσαρόλα κοτόπουλου είναι μια σταθερή οικογένεια αγαπημένη, ειδικά τους χειμερινούς μήνες, όταν χρειάζεστε ένα ζεστό pick-me-up. Τα τεμάχια κοτόπουλου προσφέρουν απορρόφηση όλων των χυμών και γεύσεων από το απόθεμα. Προσθέστε σωρούς από λαχανικά και έχετε έτοιμο φαγητό σε ελάχιστο χρόνο.\nΑυτή είναι μια εικόνα 2 από 160\n327 θερμίδες / 18 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα\nΑυτή η πίτα veggie χωρίς κρέας είναι το τέλειο γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες για να σερβίρετε μέχρι τα μέσα της εβδομάδας. Φτιαγμένο με έτοιμη ζαχαροπλαστική, πλούσιες σε πρωτεΐνες φακές και πολλά γλυκά ψητά λαχανικά, αυτό είναι νόστιμο και σερβίρεται με απλή σαλάτα ή λαχανικά στον ατμό, ανάλογα με το τι προτιμούν τα μικρά σας.\nΑυτή είναι μια εικόνα 3 από 160\nΆνοιξη δίσκο κοτόπουλου ψήνεται με πράσινα λαχανικά\n273 cals / 16g λίπος ανά μερίδα!\nΕίναι τόσο εύκολο να ρίξετε αυτό το δίσκο κοτόπουλου άνοιξη ψήνεται μαζί και μπορείτε να το αναμίξετε και να το ταιριάξετε με τα λαχανικά που έχετε στο ψυγείο σας. Επιπλέον, είναι έτοιμο σε 30 λεπτά!\nΑυτή είναι μια εικόνα 4 από 160\nΨητά λουκάνικα και γαρνιτούρα\n426 θερμίδες / 21 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα\nΈνα μοναδικό δοχείο αναρωτιέται, αυτό τηγανητό λουκάνικο και γκαρντίνι είναι βέβαιο ότι θα γυρίσει μερικά κεφάλια όταν το σερβίρετε για δείπνο. Αυτό το πιάτο είναι επίσης φθηνό! Τα απομεινάρια μπορούν να αποθηκευτούν σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και 2 ημέρες.\nΑυτή είναι μια εικόνα 5 από 160\nΜεξικάνικο γεμιστό κοτόπουλο με κόκκινο ρύζι\n467 θερμίδες / 11g λίπους ανά μερίδα\nΗ όλη οικογένεια θα λατρέψει αυτό το νόστιμο Μεξικάνικο γεμιστό κοτόπουλο με κόκκινο ρύζι . Συσκευασμένο με άφθονο γεύση, αυτή η συνταγή στο στόμα είναι τέλεια σερβιρισμένη με φρέσκια σαλάτα.\nΑυτή είναι μια εικόνα 6 από 160\nΚοτόπουλο και chorizo filo πίτα\n384 cals / 21g λίπους ανά μερίδα\nΑπλά δεν μπορούμε να πιστέψουμε ότι αυτό το εγκάρδιο, οικογενειακό μέγεθος κοτόπουλο και chorizo πίτα είναι χαμηλή σε θερμίδες. Αυτό το πιάτο στο στόμα είναι ιδανικό για σκασίματα σε βράδυ της Παρασκευής, όταν προτιμάτε κάτι λίγο διαφορετικό. Το chorizo προσθέτει ένα μπαχαρικό σε αυτή την πίτα.\nΑυτή είναι μια εικόνα 7 από 160\nΡισώτο σκουός με τραγανό φασκόμηλο\n408 θερμίδες / 13 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα\nΡισώτο σκουός με τραγανό φασκόμηλο είναι ένας πραγματικός οικογενειακός νικητής. Έτοιμη σε μόλις 30 λεπτά, αυτό το πιάτο κάνει μια εξαιρετική επιλογή στα μέσα της εβδομάδας όταν προτιμάτε κάτι διαφορετικό για δείπνο.\nΑυτή είναι μια εικόνα 8 από 160\n415 cals / 13g λίπος ανά μερίδα\nΠρώτη από τη λίστα είναι αυτό το νόστιμο Σιγκαπούρη συνταγή noodles φτιαγμένο με scampi, ζυμαρικά αυγών και χούφτες λαχανικών. Είναι μια εύκολη, μέση εβδομάδα συνταγή όλη η οικογένεια μπορεί να απολαύσει κάτω από 500 θερμίδες.\nΑυτή είναι μια εικόνα 9 από 160\nΓεμιστές πιπεριές με κουσκούς, κολοκυθάκια και μοτσαρέλα\n315 cals / 18g λίπος ανά μερίδα\nΟι χορτοφάγοι στην οικογένειά σας θα αγαπούν αυτά τα πόσιμο νερό γεμιστές πιπεριές με κουσκούς, κολοκυθάκια και μοτσαρέλα . Είναι τόσο απλό να φτιάξετε και να δοκιμάσετε νόστιμα επίσης! Αυτές οι πιπεριές στο στόμα σας θα σας κρατήσουν πιο γεμάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα μετρήσετε και για τις 5 ημέρες την ημέρα.\nΑυτή είναι μια εικόνα 10 από 160\nΈνα λουκάνικο με μια κατσαρόλα και το σούπα\n432 cals / 26g λίπος ανά μερίδα\nΌχι μόνο αυτό ένα λουκάνικο μιας κατσαρόλας και ψητό σκουός μειώνοντας το πλύσιμο, μειώνει επίσης τις θερμίδες. Αυτό το γευστικό γεύμα είναι εύκολο να γίνει και δεν θα σπάσει ούτε την τράπεζα. Πολλά λαχανικά για να προσθέσετε στην 5η ημέρα σας, αυτό το ψητό είναι μια αγαπημένη οικογένεια.\nΑυτή είναι μια εικόνα 11 από 160\n314 cals / 16g λίπος ανά μερίδα\nΑυτό άγριο ριζότο εκρήγνυται με γεύση χάρη στο σκόρδο, γάλα αμυγδάλου και ποικιλία από μανιτάρια, όπως πορτσίνι και καστανιά. Αυτό το δείπνο γεμίσματος θα αφήσει άδειο τα πιάτα σε όλη και θα δώσει στα μικρά παιδιά την ευκαιρία να δοκιμάσουν και κάποια νέα συστατικά!\nΑυτή είναι μια εικόνα 12 από 160\nΤηγανητό χοιρινό με λαχανικά\n487 cals / 15g λίπος ανά μερίδα\nΜας σοκολάτες χοιρινό με ζυμαρικά είναι ένα γευστικό γεύμα που όλη η οικογένεια θα αγαπήσει. Αυτή η συνταγή είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης που θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα κρατήσει την πείνα στον κόλπο το βράδυ!\nΑυτή είναι μια εικόνα 13 από 160\n400 λίτρα / 10 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα\nΑυτό ολόκληρα σπαγγέτι με ψητά λαχανικά είναι πραγματικά εύκολο να φτιάξετε, γεμάτο με μελιτζάνες, που πασπαλίζονται σε ελαιόλαδο και αρωματίζονται με μια συμπίεση λεμονιού και πασπαλίζετε φρέσκο βασιλικό και μέντα. Αυτό το πιάτο είναι απλό, εύκολο και γεμάτο.\nΑυτή είναι μια εικόνα 14 από 160\nΣπιτικά φασόλια για τοστ\n382 cals / 13g λίπος ανά μερίδα!\nPimp ψητά φασόλια για ένα γρήγορο και εύκολο δείπνο για όλη την οικογένεια που είναι έτοιμο σε μόλις 20 λεπτά! Μπορείτε να κάνετε αυτά τα σπιτικά ψητά φασόλια για τοστ κάθε βράδυ της εβδομάδας.\nΑυτή είναι μια εικόνα 15 από 160\nΓλυκά γλυκά πατάτας και κολοκυθάκια\n321 cals / 7g λίπους ανά μερίδα\nΑυτά γεμίζουν γλυκά πατάτα και κολοκυθάκια κολοκυθάκια εκρήγνυνται με γεύση χάρη στην εκτόξευση χυμού ασβέστη και τη σκόνη καπνιστής πάπρικας. Δημιουργημένο με γλυκό πατάτα και πατάτες ψησίματος, μαζί με το κολοκυθάκι, αυτά τα κέικ με βάση το γάδο λειτουργούν ως 2 από τις 5 ημέρες την ημέρα ανά μερίδα.\nΑυτή είναι μια εικόνα 16 από 160\nΕλληνικό στιλ κοτόπουλο και σαλάτα\n313 cals / 12g λίπους ανά μερίδα\nΠραγματικά δεν παίρνει πολλά για να κάνει αυτό το νόστιμο Ελληνική σαλάτα γεμιστό κοτόπουλο . Και σε μόλις 313 θερμίδες ανά μερίδα, αυτό το γεύμα είναι ένας πραγματικός νικητής. Κάθε χυλός στήθος κοτόπουλου γεμίζει με ένα μίγμα σπανάκι, κρεμμυδιού, μέντας και φέτας που αναβλύζει με γεύση.\nΑυτή είναι μια εικόνα 17 από 160\nΜικρά ψητά κουνουπίδια με σάλτσα ντομάτας\n407 cals / 22g λίπος ανά μερίδα\nΕάν αγαπάτε το κουνουπίδι, θα θέλετε να δοκιμάσετε αυτά τα νόστιμα μίνι καβουρδισμένα κουνουπίδια με σάλτσα ντομάτας . Κάθε κουνουπίδι συμπληρώνεται με μια παχιά, πλούσια σάλτσα ντομάτας και συμπληρώνεται με άφθονο τυρί. Η pancetta και ο υπαινιγμός της σάλτσας Worcestershire προσθέτουν ένα πραγματικό βάθος γεύσης σε αυτή την οικογένεια ψήνουν.\nΑυτή είναι μια εικόνα 18 από 160\n429 cals / 7,5 g λίπους ανά μερίδα\nΌλη η οικογένεια πρόκειται απλώς να αγαπάει την τοποθέτηση σε αυτό τσάι Puttanesca ενός τόνου . Έτοιμη σε μόλις 30 λεπτά, αυτό το πιάτο είναι τέλειο αν έχετε πολλά πεινασμένα στόματα για ζωοτροφές και θέλετε δείπνο σε έναν προϋπολογισμό πάρα πολύ.\nΑυτή είναι μια εικόνα 19 από 160\nΠικάντικη πιπεριά τράβηξε χοιρινό\n290 cals / 17,0 g λίπος\nΟλόκληρη η οικογένεια πρόκειται να αγαπά αυτή την προσφορά, πικάντικη πιπεριά τράβηξε χοιρινό κρέας συνταγή. Αυτό το χοιρινό κρέας, το οποίο παρασκευάζεται με μια νότα μπαχαρικών, λειτουργεί μόνο με 290 θερμίδες ανά μερίδα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να σερβίρετε με σπιτικές πατάτες ή τσιπς και σαλάτα και να είστε ακόμα κάτω από το 500.\nΑυτή είναι μια εικόνα 20 από 160\nΠράσο, σπαράγγια και μπιζέλια\n390 cals / 9g λίπους ανά μερίδα\nΠόσο υγιές φαίνεται αυτό το πιάτο ζυμαρικών; Ξεφλουδίζοντας με 3 διαφορετικούς τύπους χόρτων, αυτή η συνταγή ζυμαρικών ολοκληρώνεται με λίγο παρμεζάνα για επιπλέον γεύση.\nΠάρτε τη συνταγή: Πράσο, σπαράγγια και μπιζέλι\nΑυτή είναι μια εικόνα 21 από 160\nΛεμόνι κοτόπουλο και ρύζι ανακατεύετε-τηγανητά\n204 cals / 7g λίπος ανά μερίδα\nΑυτό λεμόνι κοτόπουλο και ρύζι ανακατεύετε-τηγανητά είναι ένα τόσο απλό πιάτο φτιαγμένο με τζίντζερ και λεμόνι εγχυμένο κοτόπουλο και γρήγορα μαγειρεμένα λαχανικά όπως ζάχαρη και γλυκό καλαμπόκι. Ψιλοβρέχει σε σάλτσα σόγιας πριν το σερβίρετε και το παρακολουθήσετε να εξαφανίζεται μέσα σε λίγα λεπτά.\nΑυτή είναι μια εικόνα 22 από 160\nΤο τυρί, η ντομάτα και το ζαμπόν πασπαλίζουν\n476 cals / 28g λίπος ανά μερίδα\nΑυτό το νόστιμο και εύκολο να γίνει τυρί, ντομάτα και ζαμπόν μπορεί να βρίσκεται στο τραπέζι σε 35 λεπτά. Κομψό με καπνιστό ζαμπόν Πάρμας, φουντωτές ηλιόλουστες ντομάτες και ένα ελαφρύ τυρί εξάπλωση, όλη η οικογένεια πρόκειται να αγαπήσει την τοποθέτηση σε αυτό το ξινό.\nΑυτή είναι μια εικόνα 23 από 160\nΛουκάνικο και σπανάκι φριττάτες\n360 κιλά / 27 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα\nΑγαπάμε μόνο το πρωινό για δείπνο, ειδικά όταν έρχεται σε μορφή frittata! Αυτό το πόσιμο νερό λουκάνικο και σπανάκι frittata είναι συσκευασμένο με λουκάνικα, κόκκινο κρεμμύδι, ντομάτες κεράσι, σπανάκι και πολλά αυγά. Σερβίρετε με σαλάτα για ένα ελαφρύ αλλά γεμάτο δείπνο.\nΑυτή είναι μια εικόνα 24 από 160\nΠικάντικο χορόζι και γαρίδες\n433 cals / 10g λίπους ανά μερίδα\nΈτοιμη σε μόλις 30 λεπτά, αυτή η γεύση πικάντικο chorizo και γαρίδες είναι σίγουρο ότι θα γίνει μια αγαπημένη οικογένεια. Φτιαγμένο με κομμάτια κομμωτικής chorizo, γαλακτοκομικά γαρίδες και πλούσια σάλτσα ντομάτας, αυτό το νόστιμο πιάτο ζυμαρικών τρώει καλύτερα.\nΑυτή είναι μια εικόνα 25 από 160\nΚαλαμάρια κοτόπουλου Cornflake\n257 cals / 11g λίπος ανά μερίδα\nΤα παιδιά θα τα αγαπήσουν Καλαμάρια κοτόπουλου Cornflake . Με μια τραγανή επίστρωση Cornflake, κάθε κομμάτι κοτόπουλου είναι τρυφερό και γεμάτο γεύση. Σερβίρετε με σαλάτα και βουτιά και θα μπορούσατε ακόμη και να μαστίσετε μερικά σπιτικά τσιπ ή πατάτες σφήνες επίσης.\nΑυτή είναι μια εικόνα 26 από 160\nΑγρόκτημα κοτόπουλου αγρόκτημα\n454 cals / 28,5 g λίπους ανά μερίδα\nΑυτό το εύκολο ψήσιμο δίσκων είναι ένας καλός τρόπος για να μαγειρέψετε τους μηρούς κοτόπουλου. Εάν ο αριθμός λίπους είναι λίγο ψηλός για εσάς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά crème fraiche αντ 'αυτού.\nΠάρτε τη συνταγή: Μοσχαρίσιο κοτόπουλο αγρόκτημα\nΑυτή είναι μια εικόνα 27 από 160\nΨωμί ζυμαρικά τυριού και σπανάκι\n490 cals / 31g λίπος ανά μερίδα\nΈνα κλασικό ψήσιμο ζυμαρικών δεν χρειάζεται να σπάσει το όριο θερμίδων. Τα ελάχιστα συστατικά με τη μέγιστη γεύση εξασφαλίζουν ότι η μέτρηση παραμένει χαμηλή.\nΠάρτε τη συνταγή: Ψήσιμο τυριού και σπανάκι ζυμαρικά\nΑυτή είναι μια εικόνα 28 από 160\n383 cals / 17g λίπος ανά μερίδα\nΔεν είναι μόνο αυτό το πιάτο φως στις θερμίδες, αλλά λειτουργεί επίσης κάτω από £ 1 ένα κεφάλι για μια τετραμελή οικογένεια! Με φρέσκο σπανάκι, νιφάδες αμυγδάλου και μαργαριτάρια, αυτή η ζεστή σαλάτα κοτόπουλου και κριθαριού είναι ιδανική για ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα.\nΑυτή είναι μια εικόνα 29 από 160\n450 cals / 22g λίπος ανά μερίδα\nΘα είναι τρελό να μην δοκιμάσετε αυτά τα μεξικάνικα burritos. Εξαιρετική για κοινή χρήση με την οικογένεια και τους φίλους σας. Αυτή η συνταγή χαμηλών θερμίδων φέρνει μαζί πολλά υγιεινά συστατικά όπως το άπαχο μοσχάρι, τα φασόλια pinto και τα αποξηραμένα στον ήλιο ζυμαρικά τομάτας. Με λεπτότατα περιτυλίγματα τορτίλας, αυτό το πιάτο είναι ελαφρύ και γεμάτο γεύση.\nΑυτή είναι μια εικόνα 30 από 160\n307 cals / 2,5g λίπος ανά μερίδα\nΑντικατάσταση βοείου κρέατος για γαλοπούλα είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων και λιπών στο γεύμα σας. Το πρόσθετο λαχανόκηλο στο καλούπι είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε την οικογένεια να τρώει τα λαχανικά τους.\nΠάρτε τη συνταγή: Τουρκική πίτα με καρότο και πατάτες\nΑυτή είναι μια εικόνα 31 από 160\nΦυτικά τυριά μακαρόνια\n400 λίτρα / 13 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα\nΤα μακαρόνια και το τυρί μπορεί να φαίνονται σαν μια επιλογή υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά αυτό είναι έξυπνο συνταγή τυριού λαχανικών με μακαρόνια χρησιμοποιεί μερικές έξυπνες ανταλλαγές και πολλά υγιή λαχανικά για να φέρει την καταμέτρηση των θερμίδων προς τα κάτω.\nΑυτή είναι μια εικόνα 32 από 160\nChorizo και σαλάτα φασολιών\n75 cals / 3,1 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα\nΜια γρήγορη και εύκολη σαλάτα chorizo και φασολιών για να κάνετε όταν βιαστείτε, αλλά θέλετε να φάτε υγιεινά. Αυτή η σαλάτα μπορεί να υπερηφανεύεται για τις μεσογειακές γεύσεις όπως το chorizo, τις γλυκές πιπεριές και τις τοματίνους. Προσθέστε μια παύλα του λευκού κρασιού ως απόλαυση και το πιάτο σας με πολύ χαμηλές θερμίδες είναι πλήρες!\nΑυτή είναι μια εικόνα 33 από 160\n309 cals ανά μερίδα\nΦανταστείτε το κοτόπουλο για δείπνο, αλλά δεν έχετε ιδέα τι να το έχετε; Θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτή τη συνταγή κοτόπουλου και ρεβίθου στο στόμα. Με μόλις 309 cals, αυτό το πιάτο κοτόπουλου είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν είστε υπολογισμός θερμίδων καθώς εξυπηρετείται με υγιή ρεβίθια ως εναλλακτική λύση για το ρύζι ή τα ζυμαρικά\nΑυτή είναι μια εικόνα 34 από 160\nΧοιρινό Ragu Enchiladas\n400 λίτρα / 17 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα\nΑυτά τα νόστιμα χοιρινά ragu enchiladas είναι υπέροχα αν έχετε την οικογένεια, αλλά προσπαθείτε να είστε καλοί. Θα σκέφτεστε με όλο το τυρί αυτό το πιάτο θα είναι πάνω από 500 cals, αλλά τυχεροί για εμάς δεν είναι έτσι ώστε να μπορείτε να απολαύσετε αυτό το τυρί μασάζ ενοχή.\nΑυτή είναι μια εικόνα 35 από 160\nLinguine με καβούρια και μέντα\n484 cals / 16g λίπος ανά μερίδα\nΖυμωμένος από το ίδιο παλιό πιάτο ζυμαρικών; Αυτή η υπέροχη και ελαφριά linguine με καβούρια και μέντα είναι ο ιδανικός τρόπος για να απολαύσετε ζυμαρικά. Ξεφλουδίζοντας με λεπτή γεύση, αυτή η νόστιμη συνταγή συγκεντρώνει αποξηραμένα linguine, λευκά ψίχα ψωμιού, ξεραμένες νιφάδες τσίλι και λευκό κρέας crab για να φτιάξετε ένα πολύ υγιεινό και χαμηλής ποιότητας πιάτο.\nΑυτή είναι μια εικόνα 36 από 160\nΤο μπιφτέκι ψαρεύει\n444 cals / 12g λίπος ανά μερίδα\nΗ εναλλαγή των μπιφτέκι σας για μερίδες ψαριών είναι ένας έξυπνος τρόπος μείωσης των θερμίδων του παραδοσιακού πιάτου. Τα περιτυλίγματα αντί για τα κουλούρια είναι επίσης μια ελαφρύτερη επιλογή.\nΑποκτήστε τη συνταγή: Τα μπιφτέκια ψαρεύουν\nΑυτή είναι μια εικόνα 37 από 160\nΑνοιχτό μεσογειακό λαζάνι\n402 cals / 29g λίπος ανά μερίδα\nΑντικαθιστώντας το κρέας σας για ζουμερές μελιτζάνες είναι ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε την καταμέτρηση των θερμίδων στο λαζάνι σας. Αυτή η ανοιχτή λαζάνια έχει επίσης έναν ελαφρύτερο τρόπο παρασκευής της κλασικής τυροκομικής σάλτσας.\nΠάρτε τη συνταγή: Ανοιχτό μεσογειακό λαζάνι\nΑυτή είναι μια εικόνα 38 από 160\n349 cals / 8g λίπος ανά μερίδα!\nΧοντρά κομμάτια τόνου, πράσινα φασόλια και ένα ελαφρύ κρέμα τυριού, αυτό το ζυμαρικό έχει λεπτές γεύσεις, αλλά είναι εξαιρετικά ικανοποιητικό.\nΑυτή είναι μια εικόνα 39 από 160\nΤουρκικό χαλούμι ψήνουμε\n461 cals / 20g λίπους ανά μερίδα\nΟι γλυκοπατάτες και οι φακές κάνουν αυτό το πιάτο ωραίο και γεμάτο, ενώ το αλμυρό χαλούμι είναι μια ωραία άτακτη θεραπεία - και αν έρθει κάτω από 500 cals δεν μπορεί να είναι τόσο άσχημα, έτσι;\nΠάρτε τη συνταγή: Τουρκικό χαλούμι ψήνουμε\nΑυτή είναι μια εικόνα 40 από 160\n307 cals / 14g λίπος ανά μερίδα\nΦιλοξενείτε ένα δείπνο αυτό το μήνα; Αν ναι, αυτή η ταϊλανδέζικη συνταγή συνταγών noodles είναι μια ιδανική επιλογή, ειδικά για όσους προσπαθούν να παρακολουθήσουν αυτές τις θερμίδες. Συσκευασμένο γεμάτο Oriental γεύση, αυτό το νόστιμο πιάτο είναι γλυκό και πικάντικο σε ένα. Μπορείτε να προσθέσετε όσα λαχανικά θέλετε - τόσο περισσότερο το καλύτερο! Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει κολοκυθάκια, σούπες σόγιας και πατάτες.\nΑυτή είναι μια εικόνα 41 από 160\nΙσπανικό κοτόπουλο με φασόλια\nΑυτό το πιάτο εμπνευσμένο από την Ισπανία ξεχειλίζει με γεύση και μπορεί να μαγειρευτεί σε ένα τηγάνι! Win-win!\nΠάρτε τη συνταγή: Ισπανικό κοτόπουλο με φασόλια\nΑυτή είναι μια εικόνα 42 από 160\nΑσιατικές γαρίδες ανακατεύουμε-τηγανίζουμε με ρύζι γιασεμιού\n499 cals / 17g λίπος ανά μερίδα\nΑυτή η ασιατική γαρίδες ανακατεύετε-τηγανίζουμε με ρύζι γιασεμιού είναι ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα να κάνει. Με νόστιμη σάλτσα teriyaki και φρέσκο παγωμένο βούτυρο, αυτό το πιάτο είναι ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα και χρειάζονται μόνο 15 λεπτά.\nΑυτή είναι μια εικόνα 43 από 160\nΙσπανικό κοτόπουλο ανακατεύετε\n370 cals / 20g λίπους ανά μερίδα\nΕβδομαδιαία γαλλική κοτόπουλο που ανακατεύει τα γαλλικά είναι ένα απλό πιάτο γεμάτο γεύση. Χρειάζονται μόνο 15 λεπτά για να προετοιμαστείτε και να μαγειρέψετε, δίνοντάς σας αρκετό χρόνο για να καθίσετε και να απολαύσετε. Αυτό το γεύμα χαμηλών θερμίδων χρησιμοποιεί χυμώδη μηρούς κοτόπουλου, πικάντικο λουκάνικο chorizo και ρομαντικό πιπέρι.\nΑυτή είναι μια εικόνα 44 από 160\n238 cals / 2g λίπος ανά μερίδα!\nΤα πράσα, το κολοκυθάκι και τα καρότα, αυτό το tagine παίρνει 3 πλούσια λαχανικά ρίζας και τους δίνει μια υπέροχη εξωτική γεύση συνδυάζοντάς τα με ζεστές μαροκινές γεύσεις. Το κουσκούς είναι μια εναλλακτική πλευρά χαμηλών άκρων.\nΑυτή είναι μια εικόνα 45 από 160\nΙσπανικό βόειο κρέας\n316 cals / 15g λίπους ανά μερίδα\nΦέρτε την Ισπανία στο σπίτι αυτό το μήνα με αυτό το ισπανικό βοδινό κρέας. Ιδανική για όταν έχετε επισκέπτες πάνω. Αυτό το γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι υγιές και γεμάτο γεύση με πιπεριές, κρεμμύδια, chorizo, αποξηραμένα τσίλι και μπριζόλα - θα ήταν τρελός να μην πάτε αυτή τη συνταγή!\nΑυτή είναι μια εικόνα 46 από 160\nΚέλυφος ζυμαρικών με καραβίδες\n305 cals / 13,5g λίπος ανά μερίδα!\nΈνα βούτυρο λεμονιού είναι όλα τα συνοδεία που χρειάζεστε για αυτό το ζευγάρωμα καραβίδων και ζυμαρικών - απλό και νόστιμο!\nΠάρτε τη συνταγή: Κέλυφος ζυμαρικών με καραβίδες\nΑυτή είναι μια εικόνα 47 από 160\nΜπέικον τυριού καπνιστών και τάρτα πατάτας\n355 cals / 24,5g λίπος ανά μερίδα!\nΑυτό το απλό τάρτα είναι μια πραγματική απόλαυση. Υπάρχουν γεώμηλα στο γέμισμα, οπότε το μόνο που χρειάζεστε είναι κάποια λαχανικά ή μια πλευρική σαλάτα για να ολοκληρώσετε το γεύμα σας.\nΠάρτε τη συνταγή: μπέικον τυριού Smokey και τάρτα πατάτας\nΑυτή είναι μια εικόνα 48 από 160\nΤσινγκόρι τσιμπήματα ψαριών\n333 cals / 12g λίπος ανά μερίδα\nΑν σας αρέσει μια αλλαγή από την κανονική κάρι σας τότε αυτά τα πικάντικα tandoori fish δαγκώματα είναι ιδανικά. Με μόνο 333 cals ανά μερίδα αυτό το πιάτο είναι υπέροχο αν προσπαθείτε να είστε υγιείς αλλά μην θέλετε να χάσετε τα αγαπημένα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκο φιλέτο μπακαλιάρου ή ψαροκόκαλα ουρά όπως δαγκώματα ψαριών σας.\nΑυτή είναι μια εικόνα 49 από 160\nΒόειο κρέας σε σάλτσα μαύρου φασολιού\n200 cals / 10g λίπους ανά μερίδα\nΑυτή η έκδοση του κινεζικού κλασικού είναι τόσο χαμηλή σε θερμίδες που μπορείτε να προσθέσετε μια μερίδα ρυζιού ή ζυμαρικών σε αυτό και εξακολουθούν να έρχονται σε κάτω από 500 θερμίδες.\nΠάρτε τη συνταγή: Βόειο κρέας σε μαύρη σάλτσα φασολιών\nΑυτή είναι μια εικόνα 50 από 160\nΜαροκινή σαλάτα κοτόπουλου\n377 cals / 20g λίπους ανά μερίδα\nΑυτή η σαλάτα είναι τόσο γεμάτη γεύση που πραγματικά δεν θα σας πειράξει να την έχετε για δείπνο. Το κοτόπουλο θα σας δώσει αρκετή πρωτεΐνη για να παραμείνετε γεμάτες και οι πικάντικες μαροκινές γεύσεις θα μειωθούν σε μια απόλαυση όλων των ηλικιών.\nΠάρτε τη συνταγή: Μαροκινή σαλάτα κοτόπουλου\nΑυτή είναι μια εικόνα 51 από 160\nΓαλέτες ντομάτας και πιπέρι\n371 cals / 25g λίπος ανά μερίδα!\nΦως και περίληψη, αυτή η ντομάτα θα κάνει ένα υπέροχο δείπνο με ένα τεράστιο σωρό σαλάτα.\nΠάρτε τη συνταγή: Γαλέτες ντομάτας και πιπέρι\nΑυτή είναι μια εικόνα 52 από 160\n170 cals / 7g λίπους ανά μερίδα\nΑυτή η veggie έκδοση ενός κλασικού κινέζικου πιάτου είναι γεμάτη γεύση - και είναι τόσο χαμηλή σε θερμίδες που θα μπορούσατε ακόμη να προσθέσετε λίγο κρέας και να τρώτε ακόμα κάτω από 500 θερμίδες.\nΠάρτε τη συνταγή: Κινέζικα λαχανικά chow mein\nΑυτή είναι μια εικόνα 53 από 160\nΤαλλιατέλ με λαχανικά\n384 cals / 19g λίπους ανά μερίδα\nΑν τα κεφτεδάκια είναι ένα αγαπημένο γεύμα στην οικογένειά σας, είναι εύκολο να τα κάνετε σε ένα υγιεινό δείπνο. Αυτό το tagliatelle lemony με κεφτεδάκια είναι ένα ελαφρύ γεύμα γεμάτο γεύση.\nΑυτή είναι μια εικόνα 54 από 160\nΧειμερινή ρίζα λαχανικών\n353 cals / 6,5 g λίπους ανά μερίδα\nΑυτή η εγκάρδια αλλαντική λαχανίδα έχει μια υγιή δόση λαχανικών και πρωτεϊνών - χάρη στα ρεβίθια - τα οποία θα σας κρατήσουν πιο γεμάτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η ελαφρώς πικάντικη μαροκινά σάλτσα ντομάτας δίνει τα λαχανικά σας άφθονη γεύση - χωρίς αύξηση της θερμιδικής αξίας περίπου 500 θερμίδων.\nΑυτή είναι μια εικόνα 55 από 160\n400 λίτρα / 9 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα\nΤο Pilaf δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα υπολείμματα, είναι επίσης μια επιλογή γευμάτων χαμηλών θερμίδων. Συνδυάστε κοτόπουλο με ρύζι και λαχανικά για μια γέμιση, αλλά υγιεινά γεύματα.\nΠάρτε τη συνταγή: κοτόπουλο pilaf\nΑυτή είναι μια εικόνα 56 από 160\nΙταλικό κοτόπουλο με ελιές\n353 cals / 12g λίπους ανά μερίδα\nΑυτό το κοτόπουλο ιταλικού στιλ με ελιές σε μια κατσαρόλα εγχέεται με καλοκαιρινές γεύσεις. Η γλυκύτητα των ελιών, των ντοματών και του λευκού κρασιού καθιστά αυτό το πιάτο ακαταμάχητο. Οι φίλοι και η οικογένειά σας θα είναι πολύ ικανοποιημένοι με αυτό το υγιεινό γευστικό πιάτο.\nΑυτή είναι μια εικόνα 57 από 160\nΝτομάτα και γλυκό καλαμπόκι\n385 cals / 20g λίπους ανά μερίδα\nΑυτή η ντομάτα χαμηλής θερμίδας και το γλυκό καλαμπόκι είναι ένα μεγάλο υγιεινό δείπνο. Η συνταγή περιλαμβάνει χυμώδη τεμαχισμένο ζαμπόν και ζουμερές μεσαίες τομάτες. Εάν μαγειρεύετε για λαχανικά, μπορείτε να βγάλετε το ζαμπόν και να το αντικαταστήσετε με ένα λαχανικό όπως κόκκινο πιπέρι ή κρεμμύδι και σερβίρετε με μια πλευρική σαλάτα!\nΑυτή είναι μια εικόνα 58 από 160\nΚαπνιστό σολομό ανακατεύετε-τηγανίζουμε\n429 cals / 13g λίπος ανά μερίδα\nΑυτός ο απλός καπνιστός σολομός αναδεύεται μόνο για 30 λεπτά για να προετοιμάσει και να μαγειρέψει. Συσκευασμένα γεμάτα λαχανικά όπως τζίντζερ, κόκκινο κρεμμύδι και μπρόκολο προσφορών και σερβίρονται με νούγιες ρύζι κάνει αυτό το πιάτο φως και υγιή.\nΑυτή είναι μια εικόνα 59 από 160\nΦιλέτο αρνί με πατάτες και δεντρολίβανο\n381 cals / 10g λίπους ανά μερίδα\nΑυτό το εύγευστο αρνί με πατάτες και δεντρολίβανο είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο δείπνο σας. Συνδυάζει τον ώμο του αρνιού, τα γλυκά κόκκινα κρεμμύδια και το ρουστίκ σε ένα κρεμώδες γευστικό απόθεμα.\nΑυτή είναι μια εικόνα 60 από 160\nΚοτόπουλο, μπιζέλι και σαλάτα χυλοπίτες\n408 cals / 10g λίπους ανά μερίδα\nΟι χυλοπίτες καθιστούν αυτή τη σαλάτα κοτόπουλου ένα δείπνο γέμισης για όλη την οικογένεια. Μια πικάντικη σάλτσα σόγιας και ασβέστου προσδίδει άφθονη γεύση χωρίς αύξηση της καταμέτρησης θερμίδων.\nΑποκτήστε τη συνταγή: Κοτόπουλο, μπιζέλι και σαλάτα χυλοπίτες\nΑυτή είναι μια εικόνα 61 από 160\nΧυλοπίτες από μοσχαρίσιο κρέας\n412 cals / 22g λίπος ανά μερίδα\nΤα ζυμαρικά μοσχαρίσιου τσίλι είναι γρήγορα και εύκολα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι η μπριζόλα, μια μεικτή σακούλα λαχανικών, φρέσκα τσίλι και μια συλλογή από βότανα και μπαχαρικά από το μπαχαρικό σας. Μαγειρέψτε σε ένα wok και θα είναι έτοιμο να φάει σε 20 λεπτά!\nΑυτή είναι μια εικόνα 62 από 160\nΨωμί τυριού και ντομάτας\n481 cals / 26g λίπους ανά μερίδα\nΚατάλληλο για χορτοφάγους Αυτό το εύγευστο Εβδομαδιαίο τυρί Γυναίκας και το ψήσιμο ντομάτας είναι ένα εξαιρετικό οικογενειακό γεύμα χαμηλών αγελάδων. Με άσπρο ψωμί, γλυκές ντομάτες, τυρί cheddar και έναν υπαινιγμό του πέστο αυτό το πιάτο θα είναι ένα μεγάλο χτύπημα με τα παιδιά.\nΑυτή είναι μια εικόνα 63 από 160\nΛουκάνικο, μανιτάρια και φασόλια\n440 cals / 27g λίπος ανά μερίδα\nΠλούσιο και ζεστό, αυτό το στιφάδο λουκάνικου είναι ένα γεύμα από μόνο του χάρη στα φασόλια πλήρωσης.\nΠάρτε τη συνταγή: λουκάνικο, μανιτάρι και φασόλι\nΑυτή είναι μια εικόνα 64 από 160\nΒόειο κρέας και πιπέρι ανακατεύετε-τηγανίζουμε\n495 cals / 15g λίπος ανά μερίδα\nΑυτό το βόειο κρέας και το πιπέρι stir-fry είναι γρήγορο, εύκολο και μπορεί να γίνει σε 15 λεπτά. Αυτό το σπαράγγι περιέχει σκόρδο, τζίντζερ, μανιτάρια, λαχανάκια φασολιών και πολλά άλλα - ένα εξαιρετικό μεσημεριανό γεύμα.\nΑυτή είναι μια εικόνα 65 από 160\n390 cals / 25g λίπους ανά μερίδα\nΑυτή η ταρτίγια γεμάτη με λαχανικά δεν είναι μόνο χαμηλή σε θερμίδες, είναι και φθηνή. Είναι θαυμάσιο να κάνεις αν έρχονται άνθρωποι γύρω σου.\nΠάρτε τη συνταγή: Λαχανικά τορτίγια\nΑυτή είναι μια εικόνα 66 από 160\nΣκόρδο, τζίντζερ και γαρίδες\n196 cals / 4g λίπος ανά μερίδα\nΑυτό το σκόρδο, το τζίντζερ και το τσίλι είναι γεμάτο ασιατικές γεύσεις και είναι κάτω από 200 cals! Διπλασιάστε τα συστατικά για να κάνετε ένα υγιεινό οικογενειακό γεύμα για 4 άτομα.\nΑυτή είναι μια εικόνα 67 από 160\nΧοιρινό μεξικάνικο στυλ με σάλτσα καλαμποκιού\n386 cals / 11g λίπος ανά μερίδα\nΑγαπάμε την salsa καλαμποκιού zesty με αυτό το μεξικάνικο χοιρινό πιάτο. Αυτή η συνταγή από την εβδομάδα της Γυναίκας θα είναι στο τραπέζι σε λιγότερο από 30 λεπτά.\nΑυτή είναι μια εικόνα 68 από 160\nΕλληνικό αρνί με ζεστά φασόλια\n323 cals / 19g λίπους ανά μερίδα\nΜια ζεστή σαλάτα φασολιών είναι μια θρεπτική εναλλακτική λύση σε μια πατάτα ρύζι, πατάτα ή ζυμαρικά σε αυτό το νόστιμο ελληνικό πιάτο αρνιού από το Weekly Woman.\nΑυτή είναι μια εικόνα 69 από 160\nΔιαχωρισμένο μπιζέλι και κάρι λαχανικών\n300 cals / 15g λίπους ανά μερίδα\nΑυτό το μπιζέλι και η κάρι λαχανικών αρωματοποιούνται με κύμινο, κόλιανδρο, κουρκούμη και τσίλι. Είναι τόσο νόστιμο, δεν θα συνειδητοποιήσουν ότι δεν υπάρχει κρέας σε αυτό.\nΑυτή είναι μια εικόνα 70 από 160\nΡισό σκουός και πιπέρι\n360 κιλά / 4g λίπος ανά μερίδα\nΜια διπλή βοήθεια λαχανικών, ωραίου τρόπου θέρμανσης και κάτω από 500 θερμίδες - αυτό το ριζότο είναι νικητής!\nΠάρτε τη συνταγή: Ριζότο σκουός και πιπέρι\nΑυτή είναι μια εικόνα 71 από 160\n354 cals / 18g λίπος ανά μερίδα\nButternut squash, veggie κιμά και μια κρούστα παρμεζάνας κάνει αυτό Quorn, σκουός και σπανάκι λαζάνια μια δημοφιλής επιλογή για οικογενειακές ώρες γεύμα.\nΑυτή είναι μια εικόνα 72 από 160\nΝέα παέγια θαλασσινών\n318 cals / 7g λίπος ανά μερίδα\nΑκριβώς επειδή παρακολουθείτε τις θερμίδες, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι λίγο πιο τολμηρό. Αυτή η παέλτα θαλασσινών από την Essentials είναι ένα εντυπωσιακό πιάτο για να το δοκιμάσετε.\nΑυτή είναι μια εικόνα 73 από 160\n370 cals / 7g λίπους ανά μερίδα\nΤα γευστικά δείπνα δεν είναι εκτός ορίων εάν υπολογίζετε τις θερμίδες. Μάθετε πώς να φτιάξετε ένα άπαχο ψητό με αυτό το εβδομαδιαίο ψητό κοτόπουλο με πατάτες.\nαλμυρές συνταγές τηγανιτών\nΑυτή είναι μια εικόνα 74 από 160\n290 cals / 6g λίπους ανά μερίδα\nΚάντε αυτό το γλυκό τσίλι γαρίδες ανακατεύετε-τηγανίζουμε σε 3 απλά βήματα για ένα γρήγορο και εύκολο οικογενειακό δείπνο που έρχεται σε λιγότερο από 300 καφέ ανά μερίδα.\nΑυτή είναι μια εικόνα 75 από 160\n240 cals / 15g λίπους ανά μερίδα\nΞέρουμε ότι αγαπάτε τις γεμιστές πιπεριές σας στο goodtoknow, έτσι προσθέσαμε αυτή την κλασική συνταγή γεμιστής γεμιστής πιπεριάς από τα αρχεία της Weekly's Woman.\nΑυτή είναι μια εικόνα 76 από 160\n486 cals / 18g λίπος ανά μερίδα\nΑυτό το γλυκό χοιρινό τσίλι με πιάτο ζυμαρικών θα έκανε μια μεγάλη εναλλακτική λύση και θα είναι γρήγορη και εύκολη στην προετοιμασία.\nΑυτή είναι μια εικόνα 77 από 160\n310 cals / 1,5 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα\nΧοντροκομμένη κολοκυθάκια θα σας φέρει επιπλέον γεύση στο ριζότο σας, χωρίς να αυξάνετε την ποσότητα θερμίδων πάρα πολύ.\nΠάρτε τη συνταγή: Ριζότο σούπα Butternut\nΑυτή είναι μια εικόνα 78 από 160\n367 θερμίδες / 13 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα\nΜε γαρύφαλλο ελιές, αντσούγιες και κρεμμύδια, αυτή η πίτσα σε γαλλικό στιλ είναι σίγουρα γεμάτη γεύση - και είναι κάτω από 500 θερμίδες μια μερίδα!\nΠάρτε τη συνταγή: Pissaladière\nPissaladiere είναι η γαλλική λήψη για την πίτσα και τέλεια όταν είστε λαχτάρα ένα takeaway. Αυτή η συνταγή εξυπηρετεί έξι και χρειάζονται μόνο 30 λεπτά για να φτάσετε στο τραπέζι κάνοντας την ψυχαγωγία εύκολη και υγιή!\nΑυτή είναι μια εικόνα 79 από 160\nΚοτόπουλο κοτόπουλο με κουσκούς\n488 cals / 10g λίπους ανά μερίδα\nΑυτό το ζεστό ψημένο πιάτο κοτόπουλου σερβίρεται σε ένα κους-κους κουτάλι με σπανάκι και μπιζέλια - κάτω από 500 cals και 2 από τις 5-a-day!\nΑυτή είναι μια εικόνα 80 από 160\nΚαραμέλα της Αυστραλίας και ζυμαρικά\n350 cals / 12g λίπος ανά μερίδα\nΕίναι εύκολο να δοκιμάσετε κάτι νέο ενώ διατηρείτε τις θερμίδες κάτω. Αυτή η καραμέλα της Αυστραλίας είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση.\nΑυτή είναι μια εικόνα 81 από 160\nΨωμί και πιπέρι στιφάδο\n227 cals / 4g λίπος ανά μερίδα\nΑυτό το πλούσιο στιφάδο είναι φτιαγμένο με πατάτες για να το χύσει έξω και έχει ένα υπέροχο ελαφρύ ντύσιμο που φέρνει όλα τα υλικά μαζί τέλεια.\nΠάρτε τη συνταγή: ψάρι και πιπέρι στιφάδο\nΑυτή είναι μια εικόνα 82 από 160\nΨητό κοτόπουλο jambalaya\n400 cals / 15g λίπος ανά μερίδα\nΑυτό το jambalaya κοτόπουλο μίας κατσαρόλας γίνεται με καρότα, πιπεριές και ντομάτες και αρωματίζεται με καπνιστή πάπρικα - νόστιμο!\nΑυτή είναι μια εικόνα 83 από 160\nΚοτόπουλο και κρεμμύδι κρεμμυδιού\n335 cals / 14g λίπος ανά μερίδα\nΜπορείτε να κάνετε τηγανίτες σε ένα πλούσιο γεύμα χωρίς να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες. Αυτό το τηγανίτα κοτόπουλου και κρεμμυδιού μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας το αγαπημένο κρέας της οικογένειάς σας.\nΑυτή είναι μια εικόνα 84 από 160\n425 cals / 17g λίπος ανά μερίδα\nΣκεφτείτε ότι μια λαζάνια είναι ένα γεύμα υψηλής θερμιδικής αξίας; Ξανασκέψου το! Αυτή η λαζάνια της Παρασκευής-νύχτας έρχεται κάτω από 500 cals.\nΑυτή είναι μια εικόνα 85 από 160\nΠικάντικες κεφτεδάκια με κεχριμπάρι\n300 cals / 12g λίπους ανά μερίδα\nΛίγο φανταχτερό, αυτή η συνταγή κέικ μπέιζμπολ έρχεται σε μια πλούσια σάλτσα σέρι. Μπορείτε να σκάσετε μερικές νέες πατάτες στο πριόνι για να του δώσετε μια ισπανική αίσθηση.\nΑποκτήστε τη συνταγή: Πικάντικες κεφτεδάκια αρνιού σε σάλτσα sherry\nΑυτή είναι μια εικόνα 86 από 160\nRatatouille ισπανικού τύπου\n332 cals / 7g λίπος ανά μερίδα\nΧοντρά λαχανικά σε μια νόστιμη σάλτσα κάνουν αυτό το ισπανικό στιλ ratatouille μια εκπληκτικά γεμάτη επιλογή δείπνου.\nΑυτή είναι μια εικόνα 87 από 160\nΧαμηλά λιπαρά ψάρια, μάρκες και μπιζέλια\n428 cals / 7g λίπους ανά μερίδα\nΜε μόνο 1 γραμμάριο κορεσμένου λίπους ανά μερίδα, αυτή η εβδομαδιαία συνταγή Γυναίκας για ψάρια και τσιπ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψήνεται σε φούρνο αντί για τηγανητό για μια πιο υγιεινή θεραπεία.\nΑυτή είναι μια εικόνα 88 από 160\nΧαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γλυκό και ξινό χοιρινό\n381 cals / 9,5g λίπους ανά μερίδα\nΨάχνοντας ένα κινεζικό πιάτο; Κάντε την εβδομαδιαία γλυκιά και ξινή συνταγή χοιρινού κρέατος εβδομαδιαίως ως μια υγιεινή εναλλακτική λύση, φτιαγμένη με φιλέτο χοιρινού κρέατος, πιπεριές και μετά χόι\nΑυτή είναι μια εικόνα 89 από 160\n467 cals / 3,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους ανά μερίδα\nΦανταστείτε ένα ελαφρύ δείπνο; Τα Sabich είναι σάντουιτς από τη Μέση Ανατολή και είναι ιδανικά για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Είναι πλούσιο και ικανοποιητικό και γεμάτο γεύση! Μπορεί να απολαύσει ζεστή αλλά και νόστιμη την επόμενη μέρα.\nΑυτή είναι μια εικόνα 90 από 160\n264 θερμίδες / 9g λίπους ανά μερίδα\nΑυτή η σαλάτα paella έχει όλες τις υπέροχες γεύσεις του παραδοσιακού πιάτου ρύζι αλλά είναι πολύ χαμηλότερη σε θερμίδες!\nΑυτή η paella χρειάζεται μόλις 20 λεπτά για να προετοιμαστεί και να πάρει στο τραπέζι, γι 'αυτό είναι τέλειο αν θέλετε κάτι πλούσιο σε μια βιασύνη!\nΠιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 91 από 160\n432 θερμίδες / 9g λίπους ανά μερίδα\nΗ επίπεδη σαλάτα μας είναι πολύ πιο συναρπαστική από μια παραδοσιακή σαλάτα και όμως εξακολουθεί να είναι χαμηλή στα καλάκια! Είναι γεμάτο με σούπερ τροφές όπως μπρόκολο και σπανάκι και χρειάζεται μόνο 5 λεπτά μαγειρέματος!\nΑυτή είναι μια εικόνα 92 από 160\nΨήστε τη σούπα πιπεριάς με κατσικίσιο τυρί\n311 θερμίδες / 16 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα\nΑυτή η ψητή πιπεριά σούπα είναι εξαιρετικά παρήγορο και ξεχειλίζει με τις γεύσεις του med! Καθαρίστε το κύπελλο έξω με μια γενναιόδωρη φέτα από τα τυριά τοστ για ένα νόστιμο φινίρισμα στο γεύμα σας ...\nΑυτή είναι μια εικόνα 93 από 160\n280 θερμίδες / 20 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα\nΑυτό το Gnudi με σάλτσα ντομάτας είναι ένα πιάτο από μαξιλαροθήκες που σερβίρονται σε μια απλή αλλά πλούσια σε γεύση σάλτσα ντομάτας. Είναι γεμάτη ακόμη χαμηλή σε θερμίδες και πιο εύκολη από την παρασκευή ζύμης ζυμαρικών!\nImage credit: www.timeincukcontent.com Αυτή είναι μια εικόνα 94 από 160\n422 θερμίδες / 9g λίπους ανά μερίδα\nΤο κρυφό μας bolognese vegg είναι ένας εύκολος τρόπος για να φτάσετε σε κάθε έναν να τρώει περισσότερα λαχανικά! Το μαζεύοντας το με το veg διατηρεί τις θερμίδες χαμηλές χωρίς να θυσιάζει οποιαδήποτε γεύση ή άνεση!\nΑυτή είναι μια εικόνα 95 από 160\nψητό κοτόπουλο και ζαχαροκάλαμο\n376 θερμίδες / 28g λίπους ανά μερίδα\nΤο κουνουπίδι, το λάχανο και η κολοκύθα είναι ιδανικά για να χρησιμοποιήσετε το κοτόπουλο που απομένει ψητό και κάνει ένα νόστιμο βραδινό δείπνο!\nΑυτή είναι μια εικόνα 96 από 160\nΣαλάτα με μαριναρισμένο κριθάρι με μπριζόλα και πράσα\n410 θερμίδες / 13 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα\nΗ μαριναρισμένη σαλάτα κριθαριού με μπριζόλα και πράσα είναι ένα υγιές αλλά πλούσιο μεσημεριανό γεύμα που συνδέεται με πλούσιο και γευστικό σάλτσα.\nΑυτή είναι μια εικόνα 97 από 160\nΓαρίδες Peri Peri και πικάντικο ρύζι\n307 θερμίδες / 4g λίπους ανά μερίδα\nΑυτές οι γαρίδες peri peri με πικάντικο ρύζι κάνουν ένα γρήγορο δείπνο που θα αγαπήσει όλη η οικογένεια!\nΜε μόλις 17 λεπτά το χρόνο μαγειρέματος, θα έχετε αρκετό χρόνο για να κλωτσήσετε και να χαλαρώσετε χωρίς σκλαβιά μακριά στην κουζίνα!\nΑυτή είναι μια εικόνα 98 από 160\nSoba noodles με πικάντικες γαρίδες\n483 cals / 10g λίπους ανά μερίδα\nΧρειάζεται κάτω από μία ώρα για να γίνει αυτό το νόστιμο Soba noodles με πικάντικες γαρίδες συνταγή. Με μόνο 483 θερμίδες ανά μερίδα, αυτό το γεύμα είναι ένας πραγματικός νικητής και είναι τέλειο αν ψάχνετε για ένα πιο υγιές ψεύτικο.\nΑυτή είναι μια εικόνα 99 από 160\nΡιζότο πράσινου μπιζελιού\n500 λίτρα / 5,5 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα\nΧρειάζεται κάτω από μία ώρα για να γίνει αυτό το νόστιμο Ριζότο πράσινου μπιζελιού συνταγή. Θα λατρέψετε τις φρέσκες γεύσεις από το πέστο όπως είναι φτιαγμένο με μπιζέλια, καραμέλα και μέντα!\nΑυτή είναι μια εικόνα 100 από 160\n118 cals / 7g λίπους ανά μερίδα\nΑυτό το νόστιμο Masala Omelette συνταγή είναι μια πικάντικη συστροφή σε ένα κλασικό. Είναι ένα εξαιρετικό γρήγορο δείπνο αλλά λειτουργεί και για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.\nΑυτή είναι μια εικόνα 101 από 160\nΦαρό και σαλάτα λαχανικών με φρυγανιά συνταγή ρεβίθιας\n257 cals / 10g λίπους ανά μερίδα\nΜας Φαρό και σαλάτα λαχανικών με φρυγανιά συνταγή ρεβίθιας είναι πλούσιο και γεμάτο γεύση, αλλά είναι εντελώς χωρίς κρέας!\nΑυτή είναι μια εικόνα 102 από 160\n332 cals / 21g λίπος ανά μερίδα\nΈτοιμο σε μόλις 30 λεπτά, αυτό το πότισμα μελιτζάνα parmigiana είναι στρωμένη με τραγανή μελιτζάνα, εγχέεται με σκόρδο και πνίγεται σε τήξη μοτσαρέλα. Τι κάνει αυτό το πιάτο ακόμα καλύτερο; Λοιπόν, είναι μόνο 332 θερμίδες.\nΑυτή είναι μια εικόνα 103 από 160\nΠικάντικη σούπα βουρτύρου\n346 cals / 23g λίπος ανά μερίδα\nΨηλά κομμάτια φρυγανιάς βουρτσισμένο με έτοιμο πέστο, στη συνέχεια με κορυφές με ντομάτες, ραβδωτό μπέικον, σπανάκι και φέτα για ένα δείπνο που θα κάνει την οικογένειά σας να πηγαίνει καλά στο συνιστώμενο 5 την ημέρα.\nΑποκτήστε τη συνταγή: Πικάντικη σούπα βουρτύρου\nΑυτή είναι μια εικόνα 104 από 160\nΦιλέτα σολομού με πεστίτικα ψάρια\n489 cals / 35g λίπους ανά μερίδα\nΔώστε τα φιλέτα σας σολομού μια νέα μίσθωση ζωής με αυτή την επόμενη συνταγή. Μας φιλέτα σολομού με πεστίτικα είναι τέλεια για τα ζεστά βράδια. Η τρυφερή περικοπή σολομού ολοκληρώνεται με ένα ελαφρύ σπιτικό πέστο το οποίο είναι τέλεια σερβίρεται παράλληλα με νέες πατάτες και φύλλα σπανακιού.\nΑυτή είναι μια εικόνα 105 από 160\nΠικάντικα λουκάνικα της Καραϊβικής\n353 cals / 23g λίπος ανά μερίδα\nΑυτό το μοναδικό ποτό, πικάντικα λουκάνικα της Καραϊβικής είναι βέβαιο ότι θα φωτίσει τις επιλογές των γευμάτων σας στα μέσα της εβδομάδας. Εγχωμημένη με καρύκευμα καρυκεύματα, πασπαλισμένη με ελαιόλαδο και ζελέ με πιπεριές peppadew, αυτό το πιάτο είναι ένας πραγματικός νικητής.\nΑυτή είναι μια εικόνα 106 από 160\nΕλληνικοί χορτοφάγοι αρνιού\n388 cals / 18g λίπος ανά μερίδα\nΓια εκείνες τις θερμότερες μέρες, μασκάρετε μια παρτίδα από αυτά τα νόστιμα σπιτικά Ελληνικοί χορτοφάγοι αρνιού . Σάντουιτς ανάμεσα σε δύο μαλακά κουλουράκια, αυτά τα μπιφτέκια μπορούν να είναι έτοιμα στο τραπέζι μέσα σε 30 λεπτά. Σερβίρετε με φρέσκα φύλλα σαλάτας και απολαύστε!\nΑυτή είναι μια εικόνα 107 από 160\nΚοτόπουλο taco κύπελλα\n288 cals / 6g λίπους ανά μερίδα\nΑυτά τα κοτόπουλο taco κύπελλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να χρησιμοποιήσετε το κοτόπουλο που απομένει από το δείπνο της Κυριακής. Ψήνετε τα κύπελλα τορτίγας στο φούρνο, πάνω με φρέσκια σαλάτα, κοτόπουλο και ψιλοβρέχει σε σπιτικό σαλάτα - εύκολο!\nΑυτή είναι μια εικόνα 108 από 160\n203 cals / 9g λίπος ανά μερίδα\nΑυτό το νόστιμο Σούπα Ramen είναι τόσο απλό και εξαιρετικό για τη χρήση των υπολειμμάτων. Συσκευασμένο με άφθονα λαχανικά όπως μελιτζάνα, μανιτάρια και μπρόκολο Tenderstem, αυτό το ζωμό είναι υγιές και γεμάτο γεύση.\nΑυτή είναι μια εικόνα 109 από 160\nΝέας Υόρκης και κοτόπουλο σαλάτα του Καίσαρα\n490 cals / 27g λίπος ανά μερίδα\nΑυτό το πλούσιο, γεμιστικό Νέας Υόρκης και κοτόπουλο σαλάτα του Καίσαρα είναι μια πραγματική απόλαυση σε εκείνες τις θερμότερες βραδιές. Τα παιδιά θα αγαπήσουν τα κομμάτια κομμάτια κοτόπουλου μαζί με το απλό ντύσιμο γιαουρτιού συν αυτοί μπορούν να βοηθήσουν να το κάνουν και εγώ! Αυτή η νόστιμη σαλάτα 5 ημερών λειτουργεί μόνο σε 490 θερμίδες ανά μερίδα. Πιάσε ένα πιρούνι!\nΑυτή είναι μια εικόνα 110 από 160\nΣολομός και λαχανικό σε ιαπωνικό στιλ\n457 cals / 25g λίπος ανά μερίδα\nΑυτό Σολομός σε ιαπωνικό στιλ και κάρι λαχανικών είναι ένα 35 λεπτό θαύμα. Η κάρι λαχανικών παρασκευάζεται με μαλακή γλυκιά πατάτα, κουνουπίδι και φασολάκια που εγχέονται με σάλτσα teriyaki και φέρονται με φιλέτο σολομού που έχει υποστεί ψιλοκομμένο ασβέστη. Νόστιμο!\nImage credit: Toby Scott Αυτή είναι μια εικόνα 111 από 160\nΑργή ψήσιμο κοτόπουλου κοτόπουλου\nΑυτό αργά μαγειρεμένο τυρί κοτόπουλο ψήσιμο δεν είναι μόνο χαμηλότερο σε θερμίδες, είναι χαμηλό σε κόστος πάρα πολύ με τη χρήση μηρών κοτόπουλου που είναι μια πολύ φθηνότερη περικοπή του κρέατος. Αυτό το ψήσιμο είναι γεμάτο με άφθονο τυρί και ακόμη και μερικά θρυμματισμένα τσιπς πάρα πολύ για να του δώσετε επιπλέον τραγάνισμα!\nΑυτή είναι μια εικόνα 112 από 160\nΒάρος Ψωμάκια τυριού και μπέικον gnocchi ψήνουν\n392 cals ανά μερίδα\nΑυτό το ψήσιμο τυριού τυριού και μπέικον νόβιτς είναι καλό για όσους προσπαθούν να είναι υγιείς. Για την κρεμώδη σάλτσα χρησιμοποιεί χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αντί για βούτυρο, αποκορυφωμένο γάλα και τυρί cheddar με μειωμένο λίπος. Όλη η γεύση, λιγότερες θερμίδες!\nΑυτή είναι μια εικόνα 113 από 160\nΓλυκά πατάτα ζυμαρικά\n198 cals / 5g λίπους ανά μερίδα\nΤα κομμάτια της γλυκιάς πατάτας μπορεί να μην είναι το πιο προφανές πράγμα που πρέπει να προσθέσετε στα ζυμαρικά σας, αλλά αυτή η υγιεινή συνταγή είναι απλά νόστιμη.\nΠάρτε τη συνταγή: Γλυκά πατάτα ζυμαρικά\nΑυτή είναι μια εικόνα 114 από 160\n339 cals / 3,7g λίπους ανά μερίδα\nΕάν σας αρέσει το κοτόπουλο kiev και τα τσιπ θα είστε ευτυχείς να ξέρετε ότι έχουμε την υγιεινή επιλογή! Με τα στήθη κοτόπουλου χωρίς πέτσα, τα σιτηρά και τα χαμηλά λιπαρά, αυτό το πιάτο είναι το τέλειο υγιεινό οικογενειακό γεύμα, το οποίο κανείς δεν μπορεί να διαμαρτυρηθεί επειδή έρχεται με σπιτικά μάρκες!\nImage credit: Βάρος Watchers cottage pie Αυτή είναι μια εικόνα 115 από 160\nΒάρος Watchers πίτα αγριοτριανάτας\n475 θερμίδες / ανά μερίδα\nΑυτή η πίτα εξοχικής βάρους Watchers είναι ιδανική για ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα γεμάτο καλοσύνη χωρίς υπερφόρτωση στις θερμίδες. Η συνταγή εξυπηρετεί τέσσερα άτομα και θα πάρει περίπου 50 λεπτά για να προετοιμάσει και να μαγειρέψει.\nΑυτή είναι μια εικόνα 116 από 160\nΚατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά\n409 cals / 9g λίπος ανά μερίδα\nΑυτό το καλαμάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι μια μεγάλη επιλογή που θέλετε να είστε υγιείς. Μπορείτε να απολαύσετε τη κρεμώδη σάλτσα του ανθρακικού καφέ και το φρέσκο μπέϊκον μπέικον χωρίς να αισθανθείτε ένοχος! Η συνταγή χρησιμοποιεί επίσης μειωμένο λίπος παρμεζάνα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαλακό τυρί.\nΑυτή είναι μια εικόνα 117 από 160\nΛεμόνι κοτόπουλο ανακατεύετε-τηγανίζουμε με χυλοπίτες\n436 cals / 14g λίπος ανά μερίδα\nΚάντε το κοτόπουλο ανακατεύετε-τηγανίζετε ένα υγιεινό οικογενειακό γεύμα ακολουθώντας αυτή την εύκολη συνταγή λεμονιού κοτόπουλου ανακατεύετε.\nΑυτή είναι μια εικόνα 118 από 160\nΦρυγμένα λαχανικά και φέτα σαλάτα\n473 cals / 30 g λίπους ανά μερίδα\nΑυτό ζωντανό ψητά λαχανικά και σαλάτα φέτα είναι ένα ελαφρύ, καλοκαιρινό δείπνο που μπορεί να απολαύσει ολόκληρη η οικογένεια. Έτοιμη σε μόλις 30 λεπτά, αυτή η σαλάτα είναι ιδανική για να χρησιμοποιήσετε τα απομειωμένα λαχανικά από το ψητό σας.\nΑυτή είναι μια εικόνα 119 από 160\n420 κιλά / 11 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα\nΑυτό το στιφάδο ψαριών περιλαμβάνει κόκκινο ρύζι, γι 'αυτό είναι μια επιλογή πλήρωσης και χαμηλών θερμίδων για δείπνο - και έχει και πολύ καλή γεύση!\nΠάρτε τη συνταγή: Ψωμί στιφάδο\nΑυτή είναι μια εικόνα 120 από 160\nΚαβούρι, λεμόνι και τσίλι linguine\n490 cals / 14g λίπος ανά μερίδα\nΑν νομίζετε ότι τα καβούρια είναι φανταχτερά, τα ακριβά θαλασσινά, ξανασκεφτείτε. Τα κονσερβοποιημένα καβούρια (ή κονσέρβες τόνου ή ροζ σολομός) δουλεύουν πολύ καλά σε αυτό το φως αλλά γεμίζουν Καβούρι, λεμόνι και τσίλι linguine πιάτο ζυμαρικών\nΑυτή είναι μια εικόνα 121 από 160\n463 cals / 25g λίπους ανά μερίδα\nΔεν πιστεύετε ότι αυτή η ψαροσαλάτα filo δεν περιέχει συστατικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά εξακολουθεί να είναι κάτω από το σημάδι των 500 θερμίδων - ποιο είναι το εξαιρετικό αποτέλεσμα! Η συνταγή περιλαμβάνει φρέσκο ψάρι και σας δίνει τη δυνατότητα να επιλέξετε το δικό σας όπως σολομό, γάδο, μπακαλιάρο, χτένια και πρώτες γαρίδες. Η κρεμώδης λευκή σάλτσα κρασιού δίνει στην πίτα μια νόστιμη γεύση και η ζύμη της φιλιού της δίνει μια τραγανή επικάλυψη. Ο τέλειος συνδυασμός.\nΑυτή είναι μια εικόνα 122 από 160\nHairy Bikers 'κοτόπουλο κοτόπουλο και καρύδα κάρυ\n283 θερμίδες ανά μερίδα\nΟι τριχωτοί ποδηλάτες έκαναν αυτό το θαυμάσια αρωματικό ταϊλανδικό κάρυ για την τηλεοπτική εκπομπή διατροφής τους. Έχουν λάβει ένα κλασικό πιάτο και σας έδειξαν τα έξυπνα κόλπα που πρέπει να κάνετε για να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων.\nΑποκτήστε τη συνταγή: Ταϊλανδέζικο κοτόπουλο κοτόπουλου και καρύδα κάρυ\nΑυτή είναι μια εικόνα 123 από 160\nHairy Bikers 'κοτόπουλο στο ισπανικό στυλ\n370 cals ανά μερίδα\nΗ επιλογή γευστικών συστατικών όπως το chorizo και το κόκκινο πιπέρι αντικαθιστούν την ανάγκη για λίπη και έλαια σε αυτό το νόστιμο ψήσιμο δίσκων.\nΑποκτήστε τη συνταγή: Ψωμί κοτόπουλου σε ισπανικό στιλ τρίχας των Hairy Bikers\nΑυτή είναι μια εικόνα 124 από 160\nΚοτόπουλο και μανιτάρια κατσαρόλες\n465 cals / 25g λίπους ανά μερίδα\nΜια πλούσια και θερμαντική πίτα για λιγότερες από 500 θερμίδες; Είναι δυνατόν με την κλασική συνταγή κοτόπουλου και μανιταριών.\nΠάρτε τη συνταγή: Κοτόπουλο και μανιτάρια κατσαρόλες\nΑυτή είναι μια εικόνα 125 από 160\nΓλυκό καβουρδισμένο παξιμάδι πατάτας\n321 cals / 31g λίπους ανά μερίδα\nΑυτό το πιάτο θα έκανε μια εξαιρετική επιλογή για το μεσημεριανό της Κυριακής αν φανταστείτε μια ελαφριά αλλαγή στο κρέας. Τυλιγμένο σε τραγανή ζαχαροπλαστική και φτιαγμένο με γευστικό μίγμα ras el hanout, αυτό το ψητό καρύδι θα νιώθει σαν το αστέρι της παράστασης και όχι ως εναλλακτική διατροφή.\nΑποκτήστε τη συνταγή: Γλυκό παξιμάδι πατάτας\nΑυτή είναι μια εικόνα 126 από 160\nButcherut squash και σπανάκι τορτίγια\n199 cals ανά μερίδα\nΑυτή η χοντροκομμένη τορτίγλα είναι ένα γεύμα από μόνο του. Μια σαλάτα με πικάντικη ρόκα θα έκανε μια όμορφη συνοδεία και θα αυξήσει την αρίθμηση των 5 ημερών.\nΠάρτε τη συνταγή: Butternut squash και σπανάκι tortilla\nΑυτή είναι μια εικόνα 127 από 160\n276 cals / 11,3 λίπος ανά μερίδα\nΟ Rosemary Conley βρίσκεται πίσω από αυτές τις νόστιμες fajitas, ώστε να γνωρίζετε ότι πρόκειται να είναι ωραίοι και υγιείς. Μπορείτε να πάρετε μεξικάνικο φαγητό σε μια διατροφή!\nΑυτή είναι μια εικόνα 128 από 160\n392 cals / 18g λίπος ανά μερίδα\nΚοτόπουλο curry δεν είναι εκτός του μενού, αν προσπαθείτε να φάτε τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Αυτή η εύχρηστη συνταγή σας δείχνει πώς μπορείτε να κάνετε την κλασική σάλτσα tikka κοτόπουλου πιο υγιεινή για εσάς.\nΑυτή είναι μια εικόνα 129 από 160\nΥγιεινή κατσαρόλα κοτόπουλου\nΑυτό το φθηνό και Υγιεινή κατσαρόλα κοτόπουλου χρησιμοποιεί πολλά λαχανικά, φασόλια και μηρούς κοτόπουλου χωρίς δέρμα για να κρατήσει το φως. Ο χρήστης Goodtoknow Peter λέει: «Γρήγορη και εύκολη στην προετοιμασία, γεύση υπέροχη».\nΑυτή είναι μια εικόνα 130 από 160\nΤο Quorn lasagne του Rosemary Conley\n323 cals / 5.7g λίπους ανά μερίδα\nΧρησιμοποιώντας το Quorn mince κάνει Το Quorn lasagne του Rosemary Conley χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και εξαιρετικά για τα λαχανικά. Ο χρήστης goodtoknow Lisa λέει: «Η πιο νόστιμη λαζάνια ... είναι μια αγαπημένη οικογένεια!'\nΑυτή είναι μια εικόνα 131 από 160\nΑργή ζύμη ντομάτας και φασολιών\n421 cals / 13g ανά μερίδα\nΕάν είστε στη διάθεση για κάποια ζυμαρικά απόψε, αυτή η συνταγή για αργή ψητή ντομάτα και ζυμαρικά φασόλια είναι τέλεια. Οι ντομάτες από δαμάσκηνα, τα κόκκινα κρεμμύδια και τα φρέσκα φασόλια κάνουν αυτό το πιάτο ζυμαρικά μια υγιεινή επιλογή που η οικογένεια μπορεί να απολαύσει από κοινού.\nΑυτή είναι μια εικόνα 132 από 160\nΓαλλικό ψωμί πίτσας\n371 cals / 14,8 g λίπους ανά μερίδα\nΜην αγαπάτε μόνο το γεγονός ότι μπορείτε να έχετε πίτσα όταν βρίσκεστε σε δίαιτα; Αυτές οι γαλλικές πίτσες ψωμιού δεν αποτελούν εξαίρεση. Η τραγανή γαλλική βάση ψωμιού δίνει στην πίτσα μια καινούρια αίσθηση. Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για χορτοφάγους με ντοματάκια από μούρο κεράσι, μοτσαρέλα βουβάλου και φρέσκες ελιές.\nΑυτή είναι μια εικόνα 133 από 160\nJames Martin κουταλάκι\n496 cals / 27g λίπος ανά μερίδα\nΤροφοδοτήστε όλη την οικογένεια με την πίτα του James Martin. Ένας πολύ καλός τρόπος για εσάς και τα παιδιά για να πάρετε 3 από τις 5-a-day σας! Αυτό το πλούσιο γεύμα είναι γεμάτο με βόειο κρέας, γεμάτο με στρώση τραγανό τυρί. Το τέλειο φαγητό για τις δύσκολες μέρες.\nΑυτή είναι μια εικόνα 134 από 160\nΤο κοτόπουλο enchiladas του Rosemary Conley\n234 cals / 5,6g λίπος ανά μερίδα\nΕύκολο, γρήγορο και με λίγα απλά συστατικά, αυτά τα κοτόπουλα enchiladas θα κάνουν τους χρόνους γεύμα σας λίγο ιδιαίτερο.\nΠάρτε τη συνταγή: κοτόπουλο enchiladas\nΑυτή είναι μια εικόνα 135 από 160\n435 cals ανά μερίδα\nΈνα υγιεινό ψήσιμο ζυμαρικών από μανιτάρια σκόρδου που θα τροφοδοτήσει όλη την οικογένεια. Αυτό το πιάτο είναι γεμάτο με λαχανικά όπως μανιτάρια καστανιάς, φύλλα σπανάκι μωρών και ντοματίνια. Τα παιδιά και τα κορίτσια θα αφήσουν το τραπέζι με καθαρά πιάτα και μεγάλα χαμόγελα στα πρόσωπά τους.\nΑυτή είναι μια εικόνα 136 από 160\n491 cals ανά μερίδα\nΑν αγαπάτε το ριζότο θα αγαπήσετε αυτό το γαλοπούλα ριζοτ αυτό που είναι εκπληκτικά χαμηλό σε θερμίδες! Χρησιμοποιώντας χωρίς λιπαρά συστατικά, αυτή η συνταγή σάς επιτρέπει να απολαύσετε αυτό το τυροκομείο χωρίς καμία ενοχή.\nΑυτή είναι μια εικόνα 137 από 160\nΕύκολο κοτόπουλο tikka masala\n350 cals / 17g λίπος ανά μερίδα\nSpice μέχρι την εβδομάδα σας με αυτό το εύκολο tikka masala κοτόπουλου. Αυτή η συνταγή περιέχει εκπληκτικά χωρίς συστατικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ωστόσο είναι ακόμα κάτω από 500 cals - αποτέλεσμα! Με την κρεμώδη σάλτσα masala και το στήθος κοτόπουλου, αυτό το πιάτο σάς επιτρέπει να απολαύσετε μια πιο υγιεινή εκδοχή του αγαπημένου σας παιχνιδιού.\nΑυτή είναι μια εικόνα 138 από 160\nΚρεμώδες γεμιστό στήθος κοτόπουλου\n342 cals / 17,5g λίπους ανά μερίδα\nΤα γεμιστά στήθη κοτόπουλου είναι ένα καλό φαγητό και είναι εύκολο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας χωρίς να συσκευάσετε τις θερμίδες. Αυτό το κρεμώδες γεμιστό στήθος κοτόπουλου είναι καλά κάτω από 500 θερμίδες μια μερίδα.\nΑυτή είναι μια εικόνα 139 από 160\n370 cals / 10g λίπους ανά μερίδα\nΑυτές οι παραδοσιακές φαλάφες της Μέσης Ανατολής που σερβίρονται με χουμμού και σαλάτα είναι χαμηλές σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.\nΑυτή είναι μια εικόνα 140 από 160\n365 cals / 9g λίπος ανά μερίδα\nΤο πιστωτικό τραγούδι αγαπημένο τόνο και ζυμαρικά στρώμα είναι καλό που έχετε στο ρεπερτόριό σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι κάποιες νέες πατάτες, ένα καλαμπόκι τόνου και μερικές γεύσεις και έχετε ένα γεμάτο οικογενειακό γεύμα και είναι κάτω από 500 cals!\nΑυτή είναι μια εικόνα 141 από 160\nΚοτόπουλο και παέγια γαρίδας\n400 λίτρα / 5 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα\nΔώστε στους γεύμα σας μια ισπανική συστροφή με αυτή την εύκολη παέλα γαρίδας. Έτοιμο μέσα σε μια ώρα και μόνο 400 cals - δεν υπάρχει κανένας καλός λόγος να μην!\nΑυτή είναι μια εικόνα 142 από 160\nMiso μελιτζάνα με κόκκους\n457 θερμίδες / 18 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα\nΤο Miso είναι μια ιαπωνική πάστα φτιαγμένη από σόγια που έχουν υποστεί ζύμωση και η συνταγή μας μελιτζάνας miso είναι η τέλεια συνταγή για να την δοκιμάσετε! Χρειάζεται μόνο να χρησιμοποιήσετε μια κουταλιά της σούπας σε μια στιγμή καθιστώντας το πιάτο σούπερ προσιτό.\nΑυτή είναι μια εικόνα 143 από 160\nΥγιεινή πίτα αγριοτριανταφυλλιάς\n242 cals ανά μερίδα\nΑυτοί οι Hairy Bikers είναι έξυπνοι λαϊκοί. Έλαβαν μια κλασική πίτα και έδωσαν μια υγιή συστροφή - δείτε πώς το κάνουν με την εύκολη συνταγή τους.\nΠάρτε τη συνταγή: υγιεινή πίτα cottage μοτοσικλετιστών\nΑυτή είναι μια εικόνα 144 από 160\nΣπαράγγια από πέστο και σαλάτα πατάτας\n311 cals / 18g λίπος ανά μερίδα\nΑυτό το νόστιμο πέστο, σπαράγγια και πατατοσαλάτα δεν είναι μόνο γεμάτο γεύση, αλλά έχει και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η σαλάτα περιλαμβάνει φρέσκα σπαράγγια, νέες πατάτες και θρυμματισμένο σκόρδο, ιδανικό για τον καλοκαιρινό ήλιο. Αντί να χρησιμοποιήσετε ένα βάζο με πέστο, αυτή η συνταγή σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε τη δική σας που είναι πολύ πιο υγιεινή και λιγότερο λιπαρή.\nΑυτή είναι μια εικόνα 145 από 160\nΦακές φαγητού και σπανάκι\n313 cals / 7,7 g λίπους ανά μερίδα\nΧρησιμοποιήστε φακές αντί κρέατος με αυτή τη συνταγή φακές και σκελίδες curry για να διατηρήσετε χαμηλή την ποσότητα θερμίδων.\nΑυτή είναι μια εικόνα 146 από 160\nΣπανάκι και λαζάνια γλυκού καλαμποκιού\n431 cals / 17g λίπος ανά μερίδα\nΑυτό το σπανάκι και το λαζάνι καλαμποκιού τροφοδοτούν μια τετραμελή οικογένεια για μόλις £ 5,20. ο χρήστης του goodtoknow Jennifer είναι ένας ανεμιστήρας λέγοντας: «Έκανα αυτό για δείπνο την Τρίτη το βράδυ και ήταν απολύτως νόστιμο! Ακόμα και τα παιδιά το αγάπησαν. Δεν είμαστε χορτοφάγοι, αλλά έχω έχασε έμπνευση με το μαγείρεμα και φανταζόμουν κάτι διαφορετικό.\nΑυτή είναι μια εικόνα 147 από 160\nΤόνου και καφέ ρύζι σαλάτα\n371 cals / 3,5 g λίπους ανά μερίδα\nΑυτός ο γρήγορος, υγιεινός και νοστιμότατος τόνος και η καστανή σαλάτα ρυζιού είναι το τέλειο δείπνο χαμηλών αγελάδων. Η συνταγή περιλαμβάνει καστανό ρύζι basmati, φρέσκα σάλτσα, φασόλια και θινάκι. Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά - τι περιμένετε;\nΑυτή είναι μια εικόνα 148 από 160\nΧοιρινό Ανακατέψτε το τηγάνι\n219 cals / 6,5 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα\nΑυτό το χοιρινό και λαχανικό ανακατεύετε-fry δεν είναι μόνο εύκολο, είναι καλό και για σας. Λαμβάνοντας μόνο 15 λεπτά για να μαγειρέψετε, είναι μια γρήγορη ιδέα για ένα γεύμα με χαμηλά λιπαρά.\nΑυτή είναι μια εικόνα 149 από 160\nΒόειο κρέας fajitas\n418 cals / 11,5 λίπος ανά μερίδα\nΑπλή, χωρίς προβλήματα και έτοιμη σε 20 λεπτά - αυτή η συνταγή fajita βοείου κρέατος έχει όλα! Και είναι λιγότερα από 500 cals.\nImage credit: Todd Patterson Αυτή είναι μια εικόνα 150 από 160\nΠίτσα από σπαράγγια ρίγανη\n322 cals / 16,8 g λίπους ανά μερίδα\nΣκέφτηκα ότι θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε πίτσα αν βρίσκεστε σε δίαιτα; Σκεφτήκατε λάθος! Αυτή η νόστιμη συνταγή για τη σπαράγγια πίτσα Ricotta από τον Valentine Warner είναι ιδανική. Με ζυμαρικά δέσμες σπαράγγων και φρέσκο τυρί ricotta, αυτό το γεύμα είναι νόστιμο, υγιεινό και μπορεί να ταΐσει όλη την οικογένεια.\nΑυτή είναι μια εικόνα 151 από 160\nΤέσσερις πίτσα τυριού\n322 cals ανά μερίδα\nΙδανική για όλους όσους αγαπούν την πίτσα εκεί έξω αυτή η ταχεία τετράπολη πίτσα είναι ένα κλασικό Rosemary Conley. Τα τέσσερα τυριά περιλαμβάνουν ricotta, gorgonzola, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ώριμα τυριά και παρμεζάνα - ψηλά σε τυρί, χαμηλά σε θερμίδες!\nΑυτή είναι μια εικόνα 152 από 160\nΛεμόνι και κεμπάπ κοτόπουλου με ασβέστη\n393 cals ανά μερίδα\nΑυτά τα κεμπάπ κοτόπουλου λεμονόχορτου και ασβέστης είναι ένα ελαφρύ και υγιεινό γεύμα για να απολαύσετε τον καλοκαιρινό ήλιο. Με το στέλεχος λεμονιού, το σκόρδο και το φρέσκο κόλιανδρο, αυτά τα κεμπάπ κοτόπουλου χωρίς δέρμα χάνουν με γεύση. Σερβίρετε με αποξηραμένο ρύζι μαγειρέματος και το γεύμα σας είναι πλήρες.\nΑυτή είναι μια εικόνα 153 από 160\nΤραγανά νόστιμα γάδου με γλυκές πατάτες\n480 cals ανά μερίδα\nΑυτά τα σπιτικά τραγανά ντόπια γάδου με γλυκές πατάτες στρογγυλά γεύση νόστιμα και είναι επίσης υγιεινά! Με το κτύπημα τους στον εαυτό σας γνωρίζετε ακριβώς τι έχει πάει σε αυτά και οι γλυκές πατάτες σφήνες είναι τόσο καλύτερο για σας από τα βαθιά τηγανητά κομμάτια.\nΑυτή είναι μια εικόνα 154 από 160\nQuorn μεσημεριανό μπολ\n161 cals / 2g λίπους ανά μερίδα\nΌλοι θέλουμε να τρώμε υγιεινά, αλλά αυτό που μερικές φορές μπορεί να μας βγάλει είναι το κακό όταν μαγειρεύουμε ένα θρεπτικό γεύμα. Αυτή η νόστιμη συνταγή για το γρήγορο κουνούπι μεσημεριανό γεύμα είναι ιδανικό. Με τα ζουμερά πακέτα φασολιών και το φρέσκο σπανάκι, αυτό το γεύμα είναι νόστιμο, υγιεινό και μπορεί να τροφοδοτήσει όλη την οικογένεια.\nΑυτή είναι μια εικόνα 155 από 160\nΜπριζόλα, κιχώριο και σαλάτα πορτοκαλιού\n179 cals / 8g λίπος ανά μερίδα\nΑυτή η υπέροχη συνταγή για μπριζόλα, κιχώριο και πορτοκαλί σαλάτα είναι ένα ιδανικό καλοκαιρινό δείπνο. Με το τρυφερό μπριζόλα και το αστακό πορτοκάλι, αυτό το γεύμα είναι νόστιμο, υγιεινό και μπορεί να βρίσκεται στο τραπέζι σε λιγότερο από 30 λεπτά.\nΑυτή είναι μια εικόνα 156 από 160\nΙσπανική τορτίγια με αγκινάρες\n107 cals / 6g λίπους ανά μερίδα\nΑυτή η ισπανική τορτίγια με αγκινάρες είναι μια κλασική συνταγή για μια ομελέτα πατάτας με ό, τι θέλετε να προσθέσετε σε αυτήν! Αυτή η εξαίσια συνταγή για την ισπανική τορτίγια με αγκινάρες είναι μια ιδανική πηγή πρωτεΐνης και αν είναι μεγάλη εάν προσπαθείτε να είστε υγιείς. Με αγκινάρες και μια πασπαλίτσα μαϊντανό, αυτό το γεύμα είναι νόστιμο, υγιεινό και μπορεί να εξυπηρετήσει μεταξύ 10-12 ατόμων.\nΑυτή είναι μια εικόνα 157 από 160\n295 cals / 6g λίπους ανά μερίδα\nΦανταστείτε ένα burger με μια συστροφή; Αυτή η έξυπνη συνταγή για μπιφτέκι και μάρκες είναι η ιδανική πηγή πρωτεΐνης και κάνει μια πιο υγιεινή αλλαγή από τις συνήθεις μπιφτέκι και μάρκες. Με τσιγαρόχαρτο και χοντρά κομμάτια, αυτό το γεύμα είναι νόστιμο, υγιεινό και ιδανικό για γιορτή της Παρασκευής.\nΑυτή είναι μια εικόνα 158 από 160\n331 cals / 15,5g λίπους ανά μερίδα\nΑυτή η συνταγή για το λαβράκι με σκουός είναι ένα εντυπωσιακό δείπνο ψαριών που όλη η οικογένεια θα απολαύσει. Με ένα ελαφρύ κέλυφος σκόρδου μπορείτε εύκολα να μαστίσετε ένα υγιεινό ψάρι χωρίς να ανησυχείτε για τις θερμίδες σε μια σάλτσα. Σερβίρετε με μια πλευρά από καλαμπόκι florets και μπιζέλια.\nΑυτή είναι μια εικόνα 159 από 160\n277 cals / 4g λίπος ανά μερίδα\nΑυτή η νόστιμη συνταγή για γεμιστό κοτόπουλο με σπανάκι είναι ένα πολύ εύκολο δείπνο για προετοιμασία. Με το γλυκό μέλι και την μαρινάδα κρεμμυδιού με κρεμμυδάκια, αυτό το εύγευστο στήθος κοτόπουλου θα γίνει σύντομα αγαπημένο της οικογένειας.\nΑυτή είναι μια εικόνα 160 από 160\nΤσίλι με κεφτεδάκια κρέατος\n371 cals ανά μερίδα\nΤα κεφτεδάκια μας με τσίλι με καρνέ είναι ένα μοναδικό δοχείο. Γεμάτο μπαχαρικά και χοντρά κεφτεδάκια, αυτό το πιάτο είναι μια πολύ πιο υγιεινή συνταγή για το chilli con carne, καθώς χρησιμοποιεί επιπλέον άπαχο βόειο κρέας και μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας σάλτσα, η οποία περιέχει λιγότερο αλάτι από το βάζο. Η σάλτσα αποτελείται από γλυκές ντομάτες ψιλοκομμένες, πουρέ από ντομάτα και μίγμα καρυκευμάτων με τσίλι con carne. Ένα πλούσιο γεύμα για να απολαύσετε με την οικογένεια.\nχτύπησε το μαύρο παιχνίδι\nλαζάνια τυρί βουτύρου και κατσικίσιο τυρί\nαπλή συνταγή μπισκότου χωρίς αυγό