Zrób to teraz. Stop odkładaniu spraw na jutro [Jeffery Combs] << KLIKAJ I CZYTAJ ONLINE\n00391 009743 20246118 na godz. na dobę w sumie\nAutor: Jeffery Combs Liczba stron: 176\nISBN: 978-83-246-4324-0 Data wydania: 2012-11-22\nNim zabrałem się do napisania tego tekstu, zrobiłem porządek na biurku. Poukładałem płyty alfabetycznie. Wyprowadziłem psa. Hmm... nie mam psa. No to wyprowadziłem psa sąsiadów. Zatemperowałem wszystkie ołówki, chociaż tekst piszę na komputerze. Postanowiłem zadbać wreszcie o pedicure. Oraz pomóc córce narysować godło kraju. Tak. Zrobiłem wszystko - tylko nie to, co powinienem!\nOdkładasz wszystko na jutro? Nie wiesz, jak zacząć, boisz się porażki, a do tego masz bałagan - w pokoju, na biurku, w głowie? Być może wpadłeś w wir prokrastynacji? Prokrastynacja polega na odsuwaniu od siebie czynności, na których powinieneś skupić się w danej chwili, w celu wykonania zajęć przyjemniejszych lub mniej kłopotliwych. STOP! Nie odkładaj tej książki na półkę, a swojego życia na później - przeczytaj wskazówki i porady kogoś, kto sam był prokrastynatorem, a teraz pomoże Ci wreszcie ruszyć z miejsca i wybrnąć z zalegających projektów.\nTytuł oryginału: The Procrastination Cure: 7 Steps To Stop Putting Life Off Tłumaczenie: Olga Kwiecień-Maniewska Projekt okładki: ULABUKA ISBN: 978-83-246-4324-0 THE PROCRASTINATION CURE © 2012 Jeffery Combs. Original English language edition published by Career Press, 220 West Parkway, Unit 12, Pompton Plains, NJ 07444 USA. All rights reserved. Translation copyright © 2013 by Helion S.A. All rights reserved. No part of this book may be reproduced or transmitted in any form or by any means, electronic or mechanical, including photocopying, recording or by any information storage retrieval system, without permission from the Publisher. Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji. Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich właścicieli. Wydawnictwo HELION dołożyło wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie bierze jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Wydawnictwo HELION nie ponosi również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce. Materiały graficzne na okładce zostały wykorzystane za zgodą Shutterstock Images LLC. Drogi Czytelniku! Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres http://onepress.pl/user/opinie/zrotot Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję. Wydawnictwo HELION ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63 e-mail: onepress@onepress.pl WWW: http://onepress.pl (księgarnia internetowa, katalog książek) Printed in Poland. • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność SPIS TRE¥CI Przedmowa WstÚp CzÚĂÊ I Czym jest prokrastynacja? Rozdziaï 1. PrzeglÈd typów prokrastynacji SzeĂÊ typów prokrastynatorów CzÚĂÊ II Rozdziaï 2. Neurotyczny perfekcjonista Rozdziaï 3. owca wielkich okazji Rozdziaï 4. Chronicznie zmartwiony Rozdziaï 5. Buntownik Rozdziaï 6. Dramatoholik Rozdziaï 7. Gniewny dawca Jak zmieniÊ swoje ĝycie? CzÚĂÊ III Rozdziaï 8. Proces zdrowienia Rozdziaï 9. 7 nawyków zdrowiejÈcego prokrastynatora Dodatek Quiz O autorze 5 7 11 13 35 37 51 67 81 95 109 125 127 145 159 173 12 ZRÓB TO TERAZ. STOP ODKâADANIU SPRAW NA JUTRO PRZEGLčD TYPÓW PROKRASTYNACJI 13 ROZDZIA 1. PrzeglĎd typów prokrastynacji Na poczÈtku swojej kariery przedsiÚbiorcy uĂwiadomiïem sobie dominujÈcÈ tendencjÚ do odkïadania wszystkiego na póěniej, która wydawaïa siÚ wbudowana w zespoïy handlowe w caïym kraju. Lu- dzie przychodzili na prowadzone przeze mnie seminaria, wykïady, szkolenia i spotkania, wychodzili z nich peïni zapaïu i nowych inspi- racji, a potem wracali do domu, do znanego otoczenia i zaczynali wszystko odkïadaÊ na potem, zamiast efektywnie pracowaÊ. JednoczeĂnie angaĝowali siÚ w coĂ, co nazywam „programem ochrony Ăwiadków” — nie odpowiadali na moje telefony czy e-maile i nigdy wiÚcej nie dawali znaku ĝycia. PoczÈtkowo mnie to dziwiïo. Byïem w szoku, ĝe tak niewielu ludzi rzeczywiĂcie wprowadza w ĝycie to, co sobie zamierzyïo. WiÚkszoĂÊ miaïa zamiar podjÈÊ konieczne dziaïania, jednak nie angaĝowaïa siÚ w to w peïni. W koñcu zrozumiaïem, ĝe to normalne zachowanie sporej czÚĂci spoïeczeñstwa. Duĝy odsetek ludzi pragnie zmian, ale nic nie robiÈ oni w tym kierunku, poniewaĝ problemy i niedogodnoĂci staïy siÚ czÚĂciÈ ich osobowoĂci, tak wiÚc sukces i zmiana stanowiïyby za- groĝenie dla ich toĝsamoĂci. Do 2011 roku osobiĂcie trenowaïem i szkoliïem ponad 6000 indywidualnych klientów. Skïada siÚ to na 14 ZRÓB TO TERAZ. STOP ODKâADANIU SPRAW NA JUTRO okoïo 60 000 godzin, które poĂwiÚciïem na uczenie ich, jak mogÈ zrozumieÊ to, jak siÚ czujÈ, by zmieniÊ swój sposób dziaïania. Zgod- nie z przewidywaniami 80 – 90 moich klientów ma problemy z pro- krastynacjÈ. Dzisiaj mojÈ pasjÈ jest pomaganie innym, by nie tylko zrozumieli, dlaczego czujÈ siÚ tak, a nie inaczej, ale teĝ by odkryli, jakie zdarze- nia sÈ przyczynÈ tych uczuÊ. JeĂli zajmujesz siÚ tylko skutkami, to nie znajdziesz rozwiÈzania, poniewaĝ tylko dotarcie do przyczyny to umoĝ- liwia. Jeĝeli ĝyjesz tylko skutkami, to wciÈĝ bÚdziesz miaï problemy. Weěmy na przykïad dietÚ i Êwiczenia. JeĂli to jedzenie jest przy- czynÈ problemów, to przejĂcie na dietÚ i rozpoczÚcie programu Êwi- czeñ bÚdÈ stanowiïy skïadniki konieczne do utraty wagi. Jednak tak naprawdÚ to tylko powierzchowne czynniki, mogÈce wywoïaÊ pewien efekt. JeĂli zaczniesz od znalezienia powodów, dla których jesz zbyt duĝo, to moĝesz dotrzeÊ do przyczyn swojego opierania siÚ przed odchudzaniem i odkïadania go na póěniej. Wielu z nas rozpo- czyna dietÚ pod koniec grudnia lub w styczniu, ale gdzieĂ w okoli- cach marca czy kwietnia przestaje nas to bawiÊ. Zapisujemy siÚ na siïowniÚ w styczniu i w lutym, jednak w marcu i kwietniu liczba osób, które ÊwiczÈ, spada. Pogoda robi siÚ ïadniejsza, wychodzi sïoñce, a my tracimy z oczu nasz cel. Krótka historia prokrastynacji Zjawisko to istnieje od zarania ludzkich dziejów, mimo ĝe w daw- nych spoïeczeñstwach opóěnienie zbiorów mogïo prowadziÊ do gïo- dowania. Grecki poeta Hezjod 800 lat p.n.e. porównaï prokrastynacjÚ do grzechu i lenistwa. Gdy nastaïa era przemysïowa, zwlekanie staïo siÚ ïatwiejsze, poniewaĝ maszyny sprawiïy, ĝe mamy mniej pracy. Dzisiaj, w erze technologii, prokrastynacja kwitnie. Nieuwaga, przygotowania do przygotowañ, surfowanie po internecie, granie w gry komputerowe, oglÈdanie elektronicznego zmniejszacza docho- PRZEGLčD TYPÓW PROKRASTYNACJI 15 dów (czyli telewizji) — to tylko niektóre ze sposobów pozwalajÈcych wiÚkszoĂci ludzi uniknÈÊ realizacji marzeñ, wypeïniania obowiÈzków i w ogóle robienia tego, co mieli zamiar zrobiÊ, jednak w co nie za- angaĝowali siÚ w peïni. Facebook, Twitter i inne media spoïeczno- Ăciowe daïy nam zupeïnie nowe moĝliwoĂci tworzenia i utrzymywa- nia wiÚzi, a zarazem odkïadania wszystkiego na póěniej. „Facebook pomoĝe mi w pracy”, mówisz sobie. Jednak zamiast wykorzystaÊ go w ten sposób, czytasz zalegïe posty, ale nie nawiÈ- zujesz ĝadnych kontaktów, poniewaĝ obawiasz siÚ bólu zwiÈzanego z odrzuceniem, jakiego mógïbyĂ doĂwiadczyÊ. To doskonaïy przykïad tego, jak moĝna byÊ zajÚtym, lecz bezproduktywnym. Uwodzicielski czar mediów spoïecznoĂciowych pozwala Ci odwlekaÊ zrobienie te- go, co powinieneĂ, umoĝliwiajÈc Ci robienie tego, na co masz ochotÚ. Poddanie siÚ tej pokusie moĝe byÊ bardzo kosztowne. Poĝera Twój czas, czÚsto takĝe Twoje pieniÈdze. Co waĝniejsze, moĝe sprawiÊ, ĝe doĂwiadczysz poczucia winy i wstydu, a to najgorsze emocje, jakie moĝemy przekazaÊ innym telepatycznie poprzez nasze wibracje emo- cjonalne. SÈdzÚ, iĝ wiÚkszoĂÊ z Was przyzna, ĝe gdy odkïadamy coĂ na póěniej, trudno nam doĂwiadczyÊ takich stanów duchowych, jak miïoĂÊ, radoĂÊ, spokój i zadowolenie, nie jesteĂmy teĝ wtedy zdolni do dzielenia siÚ nimi z innymi. Finansowe koszty prokrastynacji Eksperci finansowi oceniajÈ, ĝe 40 populacji doĂwiadczyïo strat finansowych z powodu prokrastynacji, a w wielu przypadkach te straty byïy powaĝne. W 2002 roku Amerykanie zapïacili o 473 mi- liony dolarów podatku za duĝo, co byïo rezultatem poĂpiechu i po- peïniania kosztownych bïÚdów. Kaĝdego roku spora czÚĂÊ spoïeczeñ- stwa czeka do ostatniej chwili ze zïoĝeniem zeznañ podatkowych. Coraz wiÚksza liczba ludzi skïada wnioski o przedïuĝenie terminu zïoĝenia zeznania podatkowego, a nastÚpnie dziaïa w panice, by zdÈĝyÊ 16 ZRÓB TO TERAZ. STOP ODKâADANIU SPRAW NA JUTRO w ostatniej chwili przed upïywem przedïuĝonego terminu. PamiÚtaj, ĝe dodatkowo czÚĂÊ ludzi w ogóle odkïada to przez dïugi czas i ma wieloletnie zalegïoĂci podatkowe. Prowadziïem swego czasu klientkÚ, która nie pïaciïa podatków od 15 lat. Byïa tak przeraĝona konsekwen- cjami swojego postÚpowania, ĝe ze strachu nie byïa w stanie zïoĝyÊ ze- znania podatkowego i nie mogïa spaÊ po nocach. Nie naleĝaïa do osób, które buntujÈ siÚ przeciwko podatkom jako takim, i nie cho- dziïo o to, ĝe nie chce ich pïaciÊ. Nie byïa nieuczciwa czy nielojalna wobec pañstwa. Po prostu chronicznie odkïadaïa wszystko na póěniej. Okazjonalne zwlekanie Istnieje ogromna róĝnica pomiÚdzy kimĂ, komu prokrastynacja zda- rza siÚ od czasu do czasu, a kimĂ, u kogo jest to stan przewlekïy. O tym drugim przypadku napiszÚ nieco póěniej. Na razie zakïadam, ĝe wiÚkszoĂÊ czytelników to osoby, którym od czasu do czasu zdarza siÚ coĂ odkïadaÊ na póěniej i które sÈ pod wzglÚdem tej cechy prze- ciÚtne. Nie jest to u nich uzaleĝnienie, jednak w pewnych dziedzi- nach ĝycia ten nawyk ich hamuje. RzuÊ okiem na swój rachunek bankowy. Czy odkïadanie wszyst- kiego na póěniej ogranicza CiÚ w obszarze finansów? Przyjrzyj siÚ swojemu biurku. Czy piÚtrzÈ siÚ na nim papiery, z którymi nie mo- ĝesz siÚ uporaÊ? Czy w Twoim domu panuje wieczny baïagan? Otwórz szafÚ. Czy jak tylko uchylisz drzwi, jej zawartoĂÊ na Ciebie wypada? A moĝe jesteĂ jednÈ z tych osób, której garaĝ jest tak zapchany róĝ- nymi gratami, ĝe nie ma tam juĝ miejsca na samochód? To wïaĂnie jest prokrastynacja! Kluczowe pytania, które powinieneĂ sobie zadaÊ: x Jakie sÈ skutki uboczne tego, ĝe zwlekam? x Czy prokrastynacja powoduje u mnie poczucie winy i wstydu? PRZEGLčD TYPÓW PROKRASTYNACJI 17 x Czy czujÚ siÚ przytïoczony, gdy myĂlÚ o zmianie? x Czy moje problemy z odrzuceniem i porzuceniem sprawiajÈ, ĝe nie chcÚ uĝywaÊ elektronicznego generatora zysków (tzn. telefonu)? x Czy prokrastynacja pozwala mi uniknÈÊ bycia produktywnym? x Czy obawa przed bólem zwiÈzanym z pracÈ i produktywnoĂciÈ mnie hamuje? x Czy bycie produktywnym by mnie wyzwoliïo? Perfekcja czy mistrzostwo? Niezaleĝnie od tego, co robisz, nigdy nie bÚdziesz tego robiï na 100 i naprawdÚ nie w tym rzecz, byĂ próbowaï te 100 osiÈgnÈÊ. Nie cho- dzi tu o bycie „najlepszym”. Chodzi o to, byĂ osiÈgnÈï swoje mak- simum. Zawsze bÚdziesz siÚ spotykaï z wyzwaniami. BÚdziesz do- Ăwiadczaï upadków i wzlotów. Niemniej jednak Twoja umiejÚtnoĂÊ podnoszenia siÚ po upadkach przesÈdzi o tym, czy bÚdziesz tylko zwykïym graczem, czy teĝ staniesz siÚ mistrzem. JesteĂ Ăwietny. JesteĂ juĝ doskonaïy. Twoja dusza przeĝywa ludzkie doĂwiadczenia. JesteĂ wyjÈtkowy. Masz to, co trzeba. Masz odwagÚ. Masz ïeb na karku. RzÈdzisz. WiÚkszoĂÊ z Was jeszcze nie próbowaïa tego w peïni wykorzystaÊ. Nie zaangaĝowaliĂcie siÚ maksymalnie i nie podjÚliĂcie ĝadnej decyzji. Dobra wiadomoĂÊ jest taka, ĝe kaĝ- dego dnia dostajecie prezent w postaci czasu — 86 400 sekund lub 1440 minut. JeĂli chodzi o produktywnoĂÊ i prokrastynacjÚ, to jedna z nich CiÚ wyzwala, a druga zatruwa. Wyzwolenie pïynie z produktywno- Ăci: z dobrze wypeïnionego zadania, otrzymania nagrody, zapïaty, czeku, premii, z osiÈgniÚcia czegoĂ, przejĂcia przez scenÚ, odebrania trofeum, uĂcisku czïonka rodziny lub zespoïu — to wspaniaïe uczu- cie. Z drugiej strony, prokrastynacja nas zatruwa — wsÈcza w nas 18 ZRÓB TO TERAZ. STOP ODKâADANIU SPRAW NA JUTRO poczucie winy, wstyd, przekonanie o braku wïasnej wartoĂci („Nie jestem doĂÊ dobry”, „Nie wierzÚ, ĝe znowu to robiÚ”, „To zadanie mnie przytïacza, nie wiem nawet, od czego zaczÈÊ”), a uporanie siÚ z tymi uczuciami stanowi jedno z najwiÚkszych wyzwañ. Prokrastynacja zwiĎzana jest z lewĎ póãkulĎ FascynujÈcym zagadnieniem zwiÈzanym z odwlekaniem wszystkiego jest to, ĝe ma to zwiÈzek z lewÈ póïkulÈ mózgu. Lewa póïkula to sie- dziba ego i centrum kontroli. Waĝne, by zrozumieÊ, ĝe prokrasty- nacja nie jest zjawiskiem czysto fizycznym. Jej rezultaty mogÈ siÚ takie wydawaÊ, jednak tak naprawdÚ jest ona zwiÈzana z emocjami. Tu wïaĂnie do gry wïÈcza siÚ lewa póïkula. Kontroluje ona to, co mówisz sam do siebie, podpowiadajÈc Ci, czego nie moĝesz zrobiÊ. Mówi Ci o bólu, którego moĝesz doĂwiadczyÊ. „Prawdopodobnie mi siÚ nie uda”, „Nie ma mowy, ĝeby to siÚ zdarzyïo”, „JeĂli to zrobiÚ, to moĝliwe, ĝe to siÚ wydarzy”, „Na pewno tego nie zrobiÚ”, „Chyba le- piej tam nie pójdÚ”, „BÚdzie padaÊ” — to wszystko podszepty ego- istycznego mózgu. Ciaïo, które doĂwiadcza przyjemnoĂci, wydziela substancjÚ bio- chemicznÈ zwanÈ serotoninÈ. Wywoïuje ona dobre samopoczucie. Gdybym mógï Ci daÊ jednÈ podpowiedě, co moĝesz zrobiÊ, by Twój organizm zaczÈï wydzielaÊ serotoninÚ, to brzmiaïaby ona: zacznij od uĂmiechu — szczerego. Ta prosta czynnoĂÊ sprawi, ĝe po Twoim ciele rozejdzie siÚ ciepïo, które pozwoli Ci powiedzieÊ: „Jestem do- statecznie dobry, zasïugujÚ na miïoĂÊ, jestem zdolny”. Afirmacje majÈ wielkÈ moc, ale muszÈ im towarzyszyÊ dziaïania, poniewaĝ in- aczej bÚdÈ to jedynie puste stwierdzenia. Bez odpowiedniego dziaïania afirmacje bÚdÈ prowadziÊ do rozczarowania. Jednak osiÈ- ganie celów zaczyna siÚ od powtarzania sobie pozytywnych sïów, po PRZEGLčD TYPÓW PROKRASTYNACJI 19 których nastÚpujÈ konkretne dziaïania. Ten wzorzec, jeĂli bÚdziesz go konsekwentnie stosowaï, zawsze doprowadzi do postÚpów w kaĝdej dziedzinie Twojego ĝycia. Poza motywacjĎ Co pozwoli Ci siÚ uporaÊ z odkïadaniem wszystkiego na póěniej? Dwie rzeczy: 1. Zrozumienie, dlaczego wszystko odwlekasz i dlaczego robisz to, co robisz. 2. Znalezienie powodów do dziaïania i celów, które sÈ wiÚksze niĝ Twoje problemy z prokrastynacjÈ. Musisz rozwinÈÊ w sobie duchowy wzrok, coĂ, co pozwoli Ci jasno widzieÊ i bÚdzie CiÚ motywowaÊ. Jednak poza motywacjÈ istnieje teĝ inspiracja. Inspiracja to we- wnÚtrzny ogieñ. To pasja, która przenika Twoje ciaïo, wnika w jego najgïÚbsze zakamarki. Inspiracja mieszka w dolnej czÚĂci Twojego ciaïa, tam, gdzie siÚ mieĂci Twoja emocjonalna, eteryczna energia. To biaïe Ăwiatïo, charyzma, którÈ mogÈ wyczuÊ ludzie wokóï Ciebie. Oni jÈ czujÈ i chcÈ siÚ staÊ jej czÚĂciÈ. Inspiracja to cicha moc, która pozwoli Ci przejĂÊ przez wszystkie trudnoĂci. Pozwoli Ci wsiÈĂÊ z powrotem na konia po tym, jak CiÚ on zrzuci. Pomoĝe Ci wróciÊ na wïaĂciwy szlak po tym, jak ukïad siat- kowaty aktywujÈcy, czÚĂÊ mózgu stanowiÈca coĂ w rodzaju emocjo- nalnej wyszukiwarki Google, zwiedzie CiÚ na manowce. Niezaleĝ- nie od tego, jak dobry siÚ staniesz, wciÈĝ moĝe Ci siÚ zdarzyÊ odkïadanie czegoĂ na póěniej w pojedynczych obszarach ĝycia. Jest to jednak skutek, z którym moĝesz sobie poradziÊ, tak by dotrzeÊ do jego przyczyn. 20 ZRÓB TO TERAZ. STOP ODKâADANIU SPRAW NA JUTRO Prokrastynacja nie jest czēħciĎ Twojej toĳsamoħci Oto klucz do zrozumienia, jak dziaïa zasada skutku i przyczyny: to, co myĂlisz, staje siÚ Twoim uczuciem, uczucia stajÈ siÚ nastrojem, nastroje skïadajÈ siÚ na TwojÈ toĝsamoĂÊ. Od tego zaczyna siÚ zro- zumienie, ĝe prokrastynacja nie jest integralnÈ czÚĂciÈ Twojej toĝsamoĂci. Tak wielu ludzi mówi: „O, jako pierwszy kupiÚ tÚ ksiÈĝ- kÚ! Nie mogÚ siÚ juĝ doczekaÊ nowego CD Jeffa Confessions of a Re- covering Procrastinator („Wyznania zdrowiejÈcego kunktatora”), bo sam wiecznie odkïadam wszystko na póěniej”. W takim przypadku zwlekanie staïo siÚ toĝsamoĂciÈ danej osoby. Zamiast przylepiaÊ sobie etykietkÚ prokrastynatora, mów sobie: „Zwlekam tylko w niektórych obszarach, na przykïad: (1) tych, któ- rych nie rozumiem, (2) tych, z których uczÚ siÚ rezygnowaÊ, lub (3) tych, w których doĂwiadczam bólu”. Zamiast przyklejaÊ sobie takÈ negatywnÈ etykietkÚ, powiedz sobie, ĝe jesteĂ w trakcie leczenia. Przechodzisz program 12 kroków do wyzwolenia, bogactwa i radoĂci. NajcenniejszÈ rzeczÈ, którÈ masz w ĝyciu, jest czas. SÚk w tym, by zmieniÊ ten czas w wartoĂÊ, usïugi, rezultaty, radoĂÊ, odprÚĝenie, produktywnoĂÊ, poczucie wiÚzi. Wypeïniamy nasz czas jednÈ z dwóch rzeczy: produkcjÈ lub odpoczynkiem. Gdy doĂwiadczasz jednego z tych stanów, moĝesz wiele zyskaÊ, jeĂli jesteĂ wolny od winy. Prokrastynacja ma ogromny wpïyw zarówno na nasze zdrowie, jak i na stan posiadania. Czy zdarzyïo Ci siÚ przekïadaÊ wizytÚ u dentysty lub lekarza? WiÚkszoĂÊ z nas tego doĂwiadczyïa z uwagi na niepokój zwiÈzany ze spodziewanym wynikiem takiej wizyty. MuszÚ przyznaÊ, ĝe sam zwlekam z pójĂciem do dentysty. Mimo ĝe mój dentysta jest naprawdÚ Ăwietny, nie wystarcza to, by skïoniÊ mnie do umówienia siÚ na wizytÚ. Pewnego razu czekaïem 12 lat, nim wreszcie to zrobi- ïem. OczywiĂcie skoñczyïo siÚ na tym, ĝe musiaïem przejĂÊ leczenie kanaïowe i zrobiÊ koronkÚ: odkïadanie wizyty na póěniej koszto- waïo mnie jakieĂ 5000 dolarów. PRZEGLčD TYPÓW PROKRASTYNACJI 21 Uporaj siē ze swoim uzaleĳnieniem emocjonalnym Badania Uniwersytetu Windsor w Ontario wskazujÈ, ĝe dorosïe osoby, które przyznajÈ siÚ do odkïadania wszystkiego na póěniej, majÈ wyĝszy poziom stresu i powaĝniejsze problemy zdrowotne niĝ osoby, które terminowo wywiÈzujÈ siÚ ze swoich zadañ. Wykazujemy wiÚkszÈ skïonnoĂÊ do prokrastynacji, jeĂli czekajÈce nas zadanie wy- daje siÚ nudne, trudne lub bolesne. Spójrzmy prawdzie w oczy: kto myĂli z przyjemnoĂciÈ o porzÈdkach w garaĝu, który jest tak zagra- cony, ĝe od dawna nie moĝna tam zaparkowaÊ samochodu? Kto chce poĂwiÚciÊ sobotÚ na odwracanie szkód, jakie sam poczyniï w swoim domu, gromadzÈc stosy starych czasopism, pamiÈtek i gratów? Kunktator ma skïonnoĂÊ do odkïadania waĝnych projektów na ostatniÈ chwilÚ. Czy pamiÚtasz, jak siÚ uczyïeĂ do matury? Ja cho- dziïem do szkoïy Ăredniej w latach 70. i przypominam sobie, ĝe za- równo ja, jak i moi koledzy braliĂmy tabletki z kofeinÈ, piliĂmy litry kawy i wykorzystywaliĂmy róĝne zakazane substancje, co pomagaïo nam, gdy odkïadaliĂmy wszystko na ostatniÈ chwilÚ. Czy zdarzyïo Ci siÚ pÚdziÊ na lotnisko na zïamanie karku i przy- bywaÊ tam tuĝ przed zakoñczeniem odprawy? Czy spóěniasz siÚ na spotkania i czerpiesz przyjemnoĂÊ z przypïywu adrenaliny zwiÈzanego z tym, ĝe jednak udaje Ci siÚ zdÈĝyÊ? Wielu ludzi dziaïa wïaĂnie w ten sposób. LubiÈ przyciÈgaÊ uwagÚ przez to, ĝe siÚ spóěniajÈ. CzujÈ pod- niecenie na myĂl o tym, ĝe ledwo zdÈĝyli. CzekajÈ, aĝ uczucie dys- komfortu stanie siÚ dostatecznie dotkliwe. Wiem to, bo doĂwiad- czyïem tego na wïasnej skórze. UĂwiadomiïem sobie, ĝe mam problem z alkoholem, gdy byïem jeszcze przed trzydziestkÈ. Piïem sporo i nie radziïem sobie z tym do tego stopnia, ĝe zdarzyïo mi siÚ prowadziÊ po pijanemu czy pokazy- waÊ publicznie w stanie upojenia alkoholowego. Moja kreatywna prawa póïkula zdawaïa sobie sprawÚ z tego, ĝe mam problem, jednak 22 ZRÓB TO TERAZ. STOP ODKâADANIU SPRAW NA JUTRO lewa wszystkiemu zaprzeczaïa. Mój logiczny, egoistyczny mózg nie pozwalaï mi siÚ przyznaÊ do mojego problemu i szukaÊ rozwiÈzania. W miÚdzyczasie obiecywaïem sobie, ĝe nie bÚdÚ piï, jednak minÚïo szeĂÊ lat, nim udaïo mi siÚ przeĝyÊ caïy dzieñ na trzeěwo. Na szczÚ- Ăcie dla mnie od tego czasu nie wypiïem juĝ ani kropli alkoholu. Musiaïem siÚ otrzeÊ o ĂmierÊ, by wreszcie siÚ zmieniÊ. To przykïad pokazujÈcy, co moĝe siÚ staÊ, gdy pozwoli siÚ prokrastynacji aĝ tak siÚ rozhulaÊ. Nie jest to idealny sposób na radzenie sobie z emocjo- nalnym uzaleĝnieniem. Ryzyko i nagroda IloĂÊ czasu, jaka pozostaje do ostatecznego terminu ukoñczenia pro- jektu, równieĝ wpïywa na prawdopodobieñstwo wystÈpienia prokra- stynacji. JesteĂmy bardziej skïonni odkïadaÊ dziaïanie na póěniej, jeĂli termin ten jest odlegïy. Dzieje siÚ tak z uwagi na zjawisko odro- czenia czasowego, co oznacza, ĝe im bardziej jesteĂmy oddaleni od nagrody czy poczucia osiÈgniÚcia czegoĂ lub teĝ im mniej pewne jest osiÈgniÚcie koñcowego rezultatu, tym wiÚkszÈ mamy tendencjÚ do opierania siÚ przed wykonaniem koniecznych dziaïañ. Innymi sïowy, natychmiastowa gratyfikacja jest bardziej motywujÈca niĝ nagroda lub wyrazy uznania otrzymane za ukoñczenie zadania w przyszïoĂci. Ryzyko czy teĝ czynnik nagrody majÈ wiÚksze znaczenie, gdy nagroda jest blisko, tuĝ przed naszym nosem. NajczÚĂciej z odwlekaniem wszystkiego wiÈĝe siÚ brak sumien- noĂci. Osoba, która jest rzetelna i dobrze zorganizowana, jest teĝ zwykle pracowita i produktywna. Ten opis dobrze do mnie pasuje. Jestem Ăwietnie zorganizowany. Jestem bardzo produktywny. Mam metodÚ i ustalony sposób dziaïania. Jednak nie kaĝdy w mojej rodzi- nie jest dobrze zorganizowanym perfekcjonistÈ, takim jak ja. Osoby niesumienne sÈ bardziej naraĝone na prokrastynacjÚ. PRZEGLčD TYPÓW PROKRASTYNACJI 23 JeĂli w Twoim ĝyciu panuje chaos i wiecznie dzieje siÚ coĂ dra- matycznego, to pierwszym krokiem, który powinieneĂ uczyniÊ, jest wybaczenie sobie. Nie osÈdzaj siÚ. Jeĝeli masz caïÈ górÚ gratów do wyrzucenia, to nie musisz, patrzÈc na nie, dusiÊ siÚ z przeraĝenia. JeĂli reagujesz w ten sposób, Twoje ciaïo wchodzi w tryb walki lub ucieczki. Ludzie, którzy sÈ bardzo impulsywni, teĝ majÈ skïonnoĂÊ do od- kïadania wszystkiego na potem. Jakakolwiek pokusa w ïatwy sposób moĝe sprowadziÊ takie osoby na manowce. Prokrastynatorzy nie- ustannie stawiajÈ siÚ w trudnej sytuacji, po czym w ostatniej chwili muszÈ siÚ z niej ratowaÊ. ¿yjÈ dla przypïywu adrenaliny, po którym nastÚpuje uczucie gïÚbokiego zawodu. SÈ emocjonalnie i chemicznie uzaleĝnieni od doĂwiadczania wielkich wzlotów i upadków. Chemia mózgu, czyli adrenalina, kortyzol, dopamina, serotonina, i emocjo- nalny zwiÈzek pomiÚdzy umysïem a ciaïem pozwalajÈ to wyjaĂniÊ. Mózg uzaleĝnia siÚ od substancji chemicznych uwalnianych przez nasze ciaïo w chwilach wielkich emocji, jak równieĝ od substancji, które sÈ wytwarzane bezpoĂrednio po zakoñczeniu wydarzeñ, które wywoïaïy dany stan emocjonalny. Prokrastynacja i niepokój Prokrastynacja jest teĝ bezpoĂrednio zwiÈzana z niepokojem, który stanowi odgaïÚzienie neurotyzmu. RozpoczÚcie dziaïania jest odra- czane z ïatwoĂciÈ z uwagi na niepokój zwiÈzany z ryzykiem poraĝki. PodĂwiadomy wewnÚtrzny dialog brzmi mniej wiÚcej tak: „BojÚ siÚ, ĝe nie zrobiÚ tego idealnie. PopeïniÚ bïÈd. StracÚ swojÈ szansÚ lub przyjaciela. Nie bÚdÚ w stanie sprostaÊ narzuconym sobie standar- dom. Nie jestem przygotowany dostatecznie dobrze”. Istnieje wiele innych powodów, usprawiedliwieñ i wymówek. Wymówka to nic innego jak dobrze zaplanowane kïamstwo. 24 ZRÓB TO TERAZ. STOP ODKâADANIU SPRAW NA JUTRO Sïowa (a czasem tylko děwiÚki), których uĝywamy, teĝ mogÈ sprzyjaÊ odwlekaniu czegoĂ. Czy kiedykolwiek zadawaïeĂ komuĂ pytanie i w odpowiedzi najpierw usïyszaïeĂ „noo”, a potem „cóĝ”? Osoba, która tak siÚ zachowuje, odwleka udzielenie odpowiedzi. Gdy zadajesz jej pytanie, natychmiast uruchamia siÚ jej lewa póï- kula — zamiast wyraĝaÊ, co czuje, zaczyna myĂleÊ, zamiast odczuwaÊ, staje siÚ logiczna. Gdy wreszcie siÚ odezwie, zwykle siÚ usprawiedliwia i tïumaczy, zamiast mówiÊ to, co dyktuje jej intuicja. Neurotyczny perfekcjonizm IstniejÈ dwie formy perfekcji: praktyczna i neurotyczna. Moĝesz byÊ neurotyczny w swoim dÈĝeniu do doskonaïoĂci. Moĝesz byÊ wy- soce zorganizowanym, dokïadnym, neurotycznym perfekcjonistÈ. Szczegóïowo omówiÚ ten typ prokrastynacji w rozdziale 2., teraz wystarczy powiedzieÊ, ĝe jeĂli dÈĝenie do perfekcji uniemoĝliwia produktywnoĂÊ, to jest bardzo prawdopodobne, ĝe mamy do czynie- nia z neurozÈ. Moĝesz zmieniÊ swój neurotyczny perfekcjonizm w perfekcjonizm praktyczny, z którego bÚdziesz czerpaï satysfakcjÚ (zwiÈzanÈ z poczu- ciem dobrze wykonanego zadania, dobrym samopoczuciem w danej sytuacji, starannoĂciÈ ograniczonÈ do niektórych obszarów), co jest zdrowe. Skrajnie nasilona neuroza moĝe Ci uniemoĝliwiÊ rozpoczÚcie dziaïania, a nawet wyjĂcie z domu. Zapewne sïyszaïeĂ o ludziach, którzy bojÈ siÚ latania lub jazdy samochodem czy nawet opuszczenia mieszkania — takie fobie równieĝ mogÈ siÚ staÊ objawem prokra- stynacji. Osoby, które doĂwiadczajÈ tych fobii, czujÈ siÚ pozbawione kon- troli nad sytuacjami budzÈcymi lÚk, podczas gdy pozostanie w domu to coĂ, co mogÈ kontrolowaÊ. JeĂli nie bÚdÈ lataÊ, nie zginÈ w kata- strofie lotniczej. JeĂli nie wsiÈdÈ do pociÈgu, nie bÚdÈ uczestnikami wypadku kolejowego. JeĂli nie potrafiÈ prowadziÊ, nie bÚdÈ mieli PRZEGLčD TYPÓW PROKRASTYNACJI 25 wypadku samochodowego. Zamiast korzystaÊ z tych Ărodków trans- portu, praktykujÈ prokrastynacjÚ. MogÈ kontrolowaÊ rezultat, pozo- stajÈc w domu, jednak potem mówiÈ: „Nie mogÚ pojechaÊ na wy- cieczkÚ, jaka szkoda” albo „MuszÚ znaleěÊ jakÈĂ piguïkÚ, która mnie z tego wyleczy”. PamiÚtasz fragment piosenki Huey Lewis and the News: „I want a new drug, one that don’t make me nervous” („ChcÚ nowego leku, takiego, który nie bÚdzie sprawiaï, ĝe stajÚ siÚ nerwowy”)? To siÚ zdarza wielu z nas. JesteĂmy skïonni wziÈÊ dowolnÈ liczbÚ leków, dostÚpnych bez recepty czy na receptÚ, byle poradziÊ sobie z niepo- kojem i ukryÊ swoje uczucia. Niektórzy z nas sïyszÈ, ĝe sÈ zbyt kre- atywni. Mamy ADHD. DoĂwiadczamy lÚku, cierpimy na zaburzenia snu. Dostajemy garĂÊ piguïek, które majÈ nam pomóc poradziÊ sobie z emocjami, a w rezultacie tïumimy naszÈ produktywnoĂÊ. Dojħcie do ıródãa problemu Aby naprawdÚ uwolniÊ siÚ od problemu, musimy wziÈÊ odpowie- dzialnoĂÊ za zrozumienie, dlaczego robimy to, co robimy. Czy wyrosïeĂ w otoczeniu peïnym kunktatorów? Czy wychowywaïeĂ siÚ wĂród neu- rotycznych perfekcjonistów? Czy dorastaïeĂ w towarzystwie praktycz- nego perfekcjonisty? Czy zawsze mówiono Ci, co masz robiÊ? Czy spotykaïa CiÚ re- prymenda, gdy tego nie zrobiïeĂ? Czy buntowaïeĂ siÚ przeciwko na- rzuconemu porzÈdkowi? Czy gdy poszedïeĂ na studia lub wypro- wadziïeĂ siÚ z domu, przestaïeĂ na znak protestu ĂcieliÊ ïóĝko? To niektóre z zagadnieñ, którymi musisz siÚ zajÈÊ. JeĂli tego nie zrobisz, dalej bÚdziesz odkïadaÊ wszystko na ostatniÈ chwilÚ, uspra- wiedliwiajÈc siÚ, ĝe jeĝeli zrobisz coĂ kiepsko, to nastÚpnym razem oczekiwania bÚdÈ mniejsze, co pozwoli Ci zmniejszyÊ odczuwanÈ presjÚ na wygrywanie. 26 ZRÓB TO TERAZ. STOP ODKâADANIU SPRAW NA JUTRO Dwa elementy odgrywajÈ kluczowÈ rolÚ w pragnieniu opóěnia- nia projektów: niepewnoĂÊ uczuÊ w odniesieniu do danego dziaïa- nia i chÚÊ unikniÚcia dyskomfortu. Osoba, która zwykle mówi sobie: „Nie wiem, czy to dobry moment”, unika dziÚki temu ryzyka poraĝki. Niezdecydowanie równieĝ jest bardzo istotne w dialogu Ăwiado- moĂci i podĂwiadomoĂci prokrastynatora. Taka osoba nie potrafi podjÈÊ decyzji. Tak naprawdÚ oczywiĂcie byïaby w stanie to zrobiÊ, jednak wmawia sobie, ĝe jest odwrotnie. ¥wiadomie wybiera niede- cydowanie. Nie chodzi o to, ĝe nie moĝe tego zrobiÊ — ona po pro- stu tego nie robi. KtoĂ, kto zwleka, wymyĂla sobie jakiĂ pretekst: potrzebuje dodat- kowego szkolenia, nowej strony internetowej, seminarium w week- end, trenera, mentora lub wzorca osobowoĂciowego. Wszystkie te rzeczy mogÈ byÊ naprawdÚ wyzwalajÈce, jeĂli sÈ zastosowane prak- tycznie, jednak samo mechaniczne wykonywanie instrukcji krok po kroku bez konkretnego uĝycia zdobytej wiedzy daje nam jedynie osobÚ uzaleĝnionÈ od seminariów, która wciÈĝ siÚ ociÈga z dziaïaniem. Dla duĝego odsetka osób, które odkïadajÈ wszystko na póěniej, nic nie jest nigdy dostatecznie dobre, co pozwala im usprawiedliwiaÊ ich wieczny brak zaangaĝowania. Wielu kunktatorów sÈdzi, ĝe po- trzebujÈ presji pïynÈcej z faktu, iĝ termin wisi im nad gïowÈ, by usprawiedliwiÊ swoje ociÈganie siÚ. TïumaczÈ siÚ: „Gdybym zaczÈï wczeĂniej, to zrobiïbym to idealnie”. Taka wymówka maskuje niskÈ samoocenÚ bÚdÈcÈ kluczowym elementem ich niepokoju zwiÈzanego z dziaïaniem, który z kolei jest pierwotnÈ przyczynÈ prokrastynacji. Rozbicie toĳsamoħci prokrastynatora WiÚkszoĂÊ osób z nawykiem prokrastynacji chce siÚ od niego uwol- niÊ, jednak przyzwyczajenie jest tak zakorzenione, ĝe staje siÚ auto- matyczne. Aby pozbyÊ siÚ tej toĝsamoĂci, natychmiast zacznij sobie powtarzaÊ: „Zwlekam jedynie w tych obszarach, w których doĂwiad- PRZEGLčD TYPÓW PROKRASTYNACJI 27 czam bólu lub przeciwko którym siÚ buntujÚ. Nie jestem prokra- stynatorem. RozpoczÈïem proces leczenia z tego naïogu”. JeĂli mówisz sobie: „Zawsze tak siÚ dzieje”, to staje siÚ to czymĂ pewnym. PewnoĂÊ to wiara, która zmienia siÚ w oczekiwanie. Jeĝeli pozwolisz, by Twoje oczekiwania CiÚ definiowaïy, to mogÈ CiÚ albo wyzwoliÊ, albo zatruÊ. Przykïad: jeĂli dobrze Ci idzie zdobywanie pie- niÚdzy i spodziewasz siÚ, ĝe je zdobÚdziesz, to istnieje duĝe prawdo- podobieñstwo, ĝe tak siÚ stanie, zwïaszcza gdy w przeszïoĂci miaïeĂ juĝ podobne sukcesy. JeĂli stwierdzisz, ĝe staïeĂ siÚ magnesem przy- ciÈgajÈcym pieniÈdze, to ludzie z Twojego otoczenia ciÈgle bÚdÈ wzmacniaÊ w Tobie to przekonanie. PrzyciÈgasz do siebie sytuacje i ludzi, którzy odpowiadajÈ na bio- chemiczny gïód, od którego jesteĂ uzaleĝniony. Telepatycznie i emo- cjonalnie wysyïasz sygnaïy, które zaleĝÈ od tego, co myĂlisz i co czujesz. JeĂli uczucia, które wysyïasz, wyrastajÈ z bardzo niskiego po- czucia wïasnej wartoĂci spowodowanego tym, co CiÚ kiedyĂ spotkaïo: zostaïeĂ porzucony i zaniedbany, doĂwiadczyïeĂ przemocy lub innej traumy, bÚdziesz przyciÈgaÊ ludzi skïonnych traktowaÊ CiÚ podob- nie, i typy, których wcale nie chcesz widzieÊ w swoim ĝyciu. BÚdziesz przyciÈgaÊ ludzi, którzy wniosÈ do Twojego ĝycia konflikt zamiast wspóïpracy. JeĂli chcesz siÚ uwolniÊ od uczuÊ prowadzÈcych do prokrastyna- cji, musisz zaczÈÊ od przyjÚcia zupeïnie nowej filozofii. Jeĝeli jedynie spróbujesz zachowaÊ pozytywne nastawienie, to jakbyĂ wziÈï moty- wacjÚ w sprayu i popsikaï niÈ zardzewiaïÈ powierzchniÚ swojej pro- krastynacji. Aby naprawdÚ siÚ zmieniÊ, potrzebna jest dogïÚbna transformacja. Na poziomie emocjonalnym musisz siÚ nauczyÊ zmie- niaÊ te uczucia, które tworzÈ sytuacje hamujÈce CiÚ i blokujÈce. Gdy odkïadanie wszystkiego na póěniej staje siÚ stanem przewle- kïym, to kieruje TobÈ autosugestia. Aby zerwaÊ z tym nawykiem, musisz zaczÈÊ od przyczyn, nie od skutków. 28 ZRÓB TO TERAZ. STOP ODKâADANIU SPRAW NA JUTRO Podniesienie poziomu swojej ħwiadomoħci Jakie wydarzenia zapoczÈtkowaïy Twój nawyk zwlekania ze wszyst- kim? Im lepiej bÚdziesz rozumieÊ przyczyny swojego zachowania, tym wiÚksza bÚdzie Twoja ĂwiadomoĂÊ. Sïowo „ĂwiadomoĂÊ” jest równoznaczne ze sïowami „przytomnoĂÊ”, „uwaga”. Im bardziej je- steĂ Ăwiadomy, tym bardziej wzrasta teĝ Twój poziom energii i samo- poznania i coraz lepiej czujesz siÚ sam ze sobÈ. To, czego potrzebu- jesz, to miïoĂÊ — miïoĂÊ do siebie. Tylko Ty moĝesz daÊ sobie na niÈ przyzwolenie, nie moĝe Ci go daÊ nikt inny. Potrzebujesz szacunku do samego siebie, nie tylko pewnoĂci sie- bie. PewnoĂÊ ma zwiÈzek z tym, co sÈdzisz na dany temat. Szacunek odnosi siÚ do tego, co o sobie myĂlisz. Prawdziwe pytania to: „Co ro- bisz w ĝyciu? Kim jesteĂ? Kim siÚ stajesz?”. PowinieneĂ byÊ w stanie przeĝyÊ swoje ĝycie zgodnie ze swoim powoïaniem. Dla wiÚkszoĂci ludzi ostatecznym pragnieniem jest ĝycie, w któ- rym mogÈ stanowiÊ o sobie. Najcenniejszym, co masz, jest czas, a jeĂli prokrastynacja CiÚ z niego okrada, to prowadzi to do: braku przyja- cióï, braku funduszy i ĂwiadomoĂci, ĝe nic nie moĝe w Twoim ĝyciu trwaÊ dïugo. To przydarza siÚ sporej czÚĂci populacji. Ludzie majÈ jakieĂ intencje, jednak nie jest to to samo, co prawdziwe zaangaĝowa- nie czy decyzja. Gdy pojawia siÚ prawdziwe zaangaĝowanie, moĝliwe jest osiÈgniÚcie tego, czego siÚ najbardziej pragnie. Jednak dla wielu osób puïapkÈ staje siÚ to, ĝe biorÈ na siebie coraz wiÚcej zobowiÈzañ i przedsiÚwziÚÊ i wikïajÈ siÚ w sytuacje, z którymi muszÈ siÚ póěniej uporaÊ. SÈ przeciÈĝeni i zaczynajÈ odkïadaÊ wszystko na póěniej. Zejdımy na ziemiē RozwiÈzanie polega na stworzeniu jasno zdefiniowanych celów, ta- kich, które nie bÚdÈ przytïaczajÈce do tego stopnia, ĝe nie bÚdziesz mógï nawet zaczÈÊ dziaïañ. Zapytaïem ostatnio jednego ze swoich PRZEGLčD TYPÓW PROKRASTYNACJI 29 klientów: „Jakie dochody chciaïbyĂ osiÈgnÈÊ, siedzÈc w zaciszu do- mowym, w ciÈgu tego roku kalendarzowego?”. Odpowiedziaï: „Strzelam, ĝe 200 000 dolarów”. Ja na to: „Lepiej nie”. Mówiïem dalej: „Zejděmy na ziemiÚ. Czy masz nawyk zarabiania 200 000 dolarów rocznie?”. Odparï: „Czy mam nawyk zarabiania 200 000 dolarów rocznie?”. Powiedziaïem: „Powtarzasz moje pytanie”. On na to: „A jakie byïo twoje pytanie?”. To idealny przykïad kogoĂ, kto kompletnie nie ma pojÚcia, o czym mówi. NaprawdÚ zaleĝy mi na tym kliencie i pragnÚ mu pomóc, jednak w tym przypadku stworzyï sobie cel tak ambitny, ĝe nie byï w stanie nawet zaczÈÊ próbowaÊ go realizowaÊ. Nie miaï pojÚcia, o co mi chodzi, gdy zapytaïem, czy ma nawyk zarabiania 200 000 dolarów rocznie. W 2008 roku psycholog Shane Owens i jego wspóïpracownicy z Uniwersytetu Hofstra wykazali, ĝe prokrastynatorzy, którzy zdoïali wykonaÊ czÈstkowe zobowiÈzania, mieli 8-krotnie wiÚksze szanse na ukoñczenie projektu niĝ osoby, które tego nie zrobiïy. JeĂli Twoje wypowiedzi sÈ jasne i zwiÚzïe, zaczynasz emanowaÊ delikatnÈ siïÈ. Jest to emocjonalna, eteryczna energia, zwana teĝ charyzmÈ. Inni ludzie jÈ wyczuwajÈ. To Twoja pasja, coĂ, co CiÚ nakrÚca. To inspi- racja, która pozwoli Ci pokonaÊ przeszkody, wyzwania i stagnacjÚ w biznesie. Po prostu to zrób Ludziom, którzy odkïadajÈ wszystko na póěniej, chciaïbym daÊ radÚ wyraĝonÈ prostym sloganem reklamowym firmy Nike: „Just do it” — „Po prostu to zrób”. Sïowo „prokrastynacja” pochodzi od ïaciñ- skiego procrastinare, co oznacza „przekïadaÊ na jutro”. Dla osoby, która ma taki nawyk, unikanie dziaïania staje siÚ sposobem na ĝycie. 30 ZRÓB TO TERAZ. STOP ODKâADANIU SPRAW NA JUTRO Aby siÚ staÊ produktywnym, musimy zrozumieÊ prokrastynacjÚ i siÚ od niej uwolniÊ. Przetrwanie czÚsto zaleĝy od ukoñczenia prostych zadañ, jak na przykïad siew i zebranie plonów, w sposób skuteczny i terminowy. Na tym teĝ polega róĝnica pomiÚdzy przetrwaniem a roz- kwitem, pomiÚdzy radzeniem sobie a staniem siÚ kimĂ, komu siÚ Ăwietnie powodzi. Prokrastynacja znajduje swoje odzwierciedlenie w przysïowiach i mÈdroĂciach ludowych w wielu kulturach. Zapewne znasz nastÚ- pujÈce powiedzenia: „Zrób dziĂ, co masz zrobiÊ jutro”, „Lepiej zapobiegaÊ, niĝ leczyÊ”, „KiedyĂ to znaczy nigdy” (przysïowie angielskie), „PomiÚdzy powiedzeniem czegoĂ a zrobieniem tego znosi siÚ niejedna para butów” (przysïowie wïoskie), „Prokrastynacja jest zïodziejem czasu” (Edward Young, 1742). Prokrastynacja to coĂ wiÚcej niĝ problem z zarzÈdzaniem czasem. Wielu spoĂród czytelników zapewne odkryïo, ĝe jeĂli próbowali zwal- czyÊ swój nawyk, stosujÈc techniki zarzÈdzania czasem, to nie przy- nosiïo to oczekiwanych rezultatów. Dlaczego? Poniewaĝ czasem nie moĝna zarzÈdzaÊ. Chodzi raczej o zarzÈdzanie sobÈ, a nie zegarem. Prokrastynacja, niezdecydowanie i rozczarowania Prokrastynacja nie jest tym samym co niezdecydowanie. Podczas gdy niezdecydowanie sugeruje niemoĝnoĂÊ podjÚcia decyzji, prokra- stynacja polega na podjÚciu decyzji i niezrealizowaniu jej. Moĝliwe jest zwlekanie w trakcie podejmowania decyzji, jednak nie róĝni siÚ to zasadniczo od zwlekania z wykonaniem innych zadañ. Prokrasty- PRZEGLčD TYPÓW PROKRASTYNACJI 31 nacja jest zachowaniem zïoĝonym, w którym znaczenie majÈ czynniki logiczne, emocjonalne i behawioralne. Jest to skïonnoĂÊ do przekïa- dania na póěniej lub unikania osiÈgniÚcia zaïoĝonego celu z podĂwia- domym zamiarem doĂwiadczenia rozczarowania. OczywiĂcie jest to teĝ definicja szaleñstwa: robienie ciÈgle tego samego i oczekiwanie róĝnych rezultatów. Trudno siÚ pogodziÊ z tym, ĝe jest siÚ uzaleĝnionym od roz- czarowania. Masz dobre zamiary, ale brakuje Ci umiejÚtnoĂci podjÚ- cia decyzji, odpowiedniej dozy zaangaĝowania i wszystko koñczy siÚ rozczarowaniem. Cele sÈ czymĂ osobistym i, podobnie jak piÚkno, kryjÈ siÚ w oku patrzÈcego. To, co wydaje siÚ wartoĂciowym celem dla Ciebie, dla kogoĂ innego moĝe nie mieÊ znaczenia. JeĂli dane zadanie jest dla Ciebie istotne, jednak nie podejmujesz dziaïañ koniecznych do jego ukoñczenia, to mamy tu do czynienia z prokrastynacjÈ. WystÚpuje ona teĝ wtedy, gdy nie czyni siÚ maïych kroków, by osiÈgnÈÊ waĝne, dïugoterminowe cele. To pokazuje równieĝ, dlacze- go wiele osób stawia sobie gigantyczne, wzniosïe cele, które nie sÈ osiÈgalne, co daje wymówkÚ, by siÚ ociÈgaÊ, czuÊ siÚ z tym ěle i do- ĂwiadczaÊ rozczarowania. W ksiÈĝce Overcoming Procrastination psy- cholodzy Albert Ellis i William Kansu definiujÈ prokrastynacjÚ jako „opóěnianie wykonania zadania do momentu doĂwiadczenia dys- komfortu”. PokonaĄ prokrastynacjē — dzieĝ po dniu Prokrastynacja to tendencja do unikania zaangaĝowania, podejmo- wania decyzji, dyskomfortu, bólu, poraĝki i przede wszystkim sukcesu. Nie zdÈĝasz na czas. JesteĂ obciÈĝany karnymi odsetkami. Unikasz zaangaĝowania, wiÚc przyjaciele i rodzina zaczynajÈ siÚ zïoĂciÊ. Nara- stajÈ rozczarowania i pretensje, podobnie jak poczucie winy i wstydu. 32 ZRÓB TO TERAZ. STOP ODKâADANIU SPRAW NA JUTRO To, co narodziïo siÚ jako dobre intencje, staje siÚ ěródïem zawodu. Czy to brzmi znajomo? Zwlekanie zaczyna siÚ, gdy dziaïanie nie wywoïuje prawdziwej pasji. Trudno oceniÊ, dlaczego ktokolwiek z nas siÚ ociÈga, jeĂli weě- mie siÚ pod uwagÚ, ĝe ostateczny rezultat tego jest dla nas szkodliwy. To nieracjonalne, by nie pragnÈÊ zmian w tych obszarach naszego ĝycia, które nam nie sïuĝÈ. WĂród osób, które notorycznie odkïadajÈ wszystko na póěniej, typowy jest brak planowania. Ci, którym w ĝyciu brakuje planu, zwykle koñczÈ z poczuciem przeciÈĝenia z powodu zalegïych obo- wiÈzków i projektów. Z kolei osobowoĂci buntownicze szczycÈ siÚ swoim nonkonformizmem posuniÚtym do granic moĝliwoĂci — tak bardzo, ĝe osoby te buntujÈ siÚ przeciwko wïasnemu powodzeniu. Bunt posuniÚty do braku planu jest tak naprawdÚ planowaniem poraĝki. Dobre chÚci w poïÈczeniu ze zïymi przyzwyczajeniami tworzÈ nawyk zwlekania i odkïadania na póěniej. Pokonanie prokrastynacji przypomina wychodzenie z jakiegokolwiek innego naïogu — robi siÚ to dzieñ za dniem. Musisz siÚ zobowiÈzaÊ do tego, ĝe siÚ zmienisz w tym jednym dniu, ĝe sobie odpuĂcisz w tym jednym dniu. Uczysz siÚ uwalniania od uczuÊ, wydarzeñ, ludzi, naruszeñ, porzucenia, od- rzucenia i róĝnych innych sytuacji. Moĝe to zajÈÊ jeden dzieñ, jednÈ jednostkÚ czasu, jednÈ godzinÚ — tyle, ile trzeba, byĂ mógï siÚ uwol- niÊ od uczuÊ, które wywoïujÈ u Ciebie prokrastynacjÚ. PamiÚtaj, to okreĂlona przyczyna pociÈga za sobÈ skutek. Gdy zajmiesz siÚ przyczynÈ, uwolnienie siÚ od prokrastynacji otworzy Ci oczy. To, co jest pierwotnÈ przyczynÈ tego nawyku, zmusza CiÚ do robienia w kóïko tego samego i spodziewania siÚ innego rezultatu. Pokonanie prokrastynacji staje siÚ ïatwiejsze, gdy pozna siÚ jej ěró- dïo i wdroĝy system, który umoĝliwi wprowadzenie zmian dzieñ za dniem. Dziaïanie musi nastÚpowaÊ po planowaniu, w przeciwnym wypadku stworzysz jedynie kolejnÈ sytuacjÚ, która bÚdzie sprzyjaÊ odkïadaniu wszystkiego na póěniej. PRZEGLčD TYPÓW PROKRASTYNACJI 33 Codzienne rutynowe czynnoĂci mogÈ Ci siÚ nie wydawaÊ na tyle istotne, by okreĂlaÊ je mianem celów, jednak proste rzeczy, takie jak skoñczenie prania, wyniesienie Ămieci, zaïatwienie sprawunków, wyprowadzenie psa czy Êwiczenia fizyczne, to dobre cele poĂrednie sïuĝÈce celowi gïównemu, jakim jest zachowanie pewnego poziomu dziennego porzÈdku. Moĝesz byÊ pewny, ĝe ten porzÈdek znajdzie w koñcu swoje odzwierciedlenie w Twojej karierze lub w Twoim przedsiÚbiorstwie. ¿ycie naĂladuje biznes, a biznes naĂladuje ĝycie. Zïe nawyki z jed- nej sfery ĝycia bÚdÈ Ci teĝ towarzyszyïy w innych. Ale nie rozpaczaj. Kaĝdy z nas moĝe siÚ zmieniÊ, i to szybko. W jÚzyku ïaciñskim sïowo „powodzenie” oznacza „znajdowanie siÚ w nurcie”. Prokrastynacja ma miejsce, gdy unika siÚ drobnych kroków prowadzÈcych do reali- zacji gïównego celu, tak wiÚc moĝna z niÈ walczyÊ wïaĂnie poprzez konsekwentne wykonywanie maïych kroków, pamiÚtajÈc przy tym o gïównym celu, który powinien byÊ jasny, osiÈgalny i precyzyjnie okreĂlony. Prokrastynacja to nawyk, jednak sprzyjajÈ jej pewne cechy oso- bowoĂci. To swoista interakcja miÚdzy mózgiem a danÈ sytuacjÈ. W kolejnych rozdziaïach omówiÚ szeĂÊ typów prokrastynatorów i dla kaĝdego z nich przedstawiÚ indywidualne strategie walki z pro- krastynacjÈ.\n<a href="http://cyfroteka.pl/ebooki/Zrob_to_teraz__Stop_odkladaniu_spraw_na_jutro-ksiazkaRO/p002894i002" target="_blank" title="Zrób to teraz. Stop odkładaniu spraw na jutro [Jeffery Combs] - KLIKAJ I CZYTAJ ONLINE" > <img src="http://cyfroteka.pl/images/BRD.png" style="border:none;background:none transparent;box-shadow:none;-webkit-box-shadow:none;-webkit-border-radius:0;border-radius:0;" alt="Zrób to teraz. Stop odkładaniu spraw na jutro [Jeffery Combs] - KLIKAJ I CZYTAJ ONLINE"/></a>


Firma w Anglii | Gotowe firmy - shelf companies\nGotowe firmy - shelf companies\nBy zaoszczędzić Państwa czas Firma w Anglii Limited oferuje gotowe firmy do kupienia. Decydując się na zakup firmy "z półki" otrzymują Państwo wszystko do rozpoczęcia natychmiastowej działalności gospodarczej.\nOferowane przez Nas firmy nie mają żadnej historii handlowej i nigdy nie uczestniczyły w jakiejkolwiek działalności biznesowej.\nData rejestracji 19/03/2019\nTop Universal Ltd\nPoza wyżej wymienionymi firmami oferujemy bogaty wybór spółek angielskich i firm z rajów podatkowych. W tej sprawie prosimy o kontakt pod adresem e-mail: info@firmawanglii.co.uk Pomożemy znaleźć firmę, która spełni wszystkie Państwa oczekiwania.\nCzym są "gotowe firmy"?\nGotowe firmy (ang. shelf companies - firmy "z półki") - firmy już założone, spółki wiekowe o nieaktywnym statusie (ang. dormant).\nDlaczego shelf companies są tak popularne?\nUzupełnienie i odesłanie formularza transferowego: Transfer Limited.doc\nDostarczenie kopii dwóch dokumentów dotyczacych osób ze struktury spólki:\nMożliwość użycia firmy z datą zakupu\nWizerunek długowieczności firmy\nMożliwość zmiany nazwy spółki - bezpłatnie\nCzęść firm posiada dodatkowe opcje jak np. konto bankowe lub rejestrację VAT\nOszczędność czasu potrzebnego na rejestrację firmy\nTransfer udziałów i zmiana struktury firmy w 15 minut\npotwierdzenie tożsamości – np. kopia paszportu\npotwierdzenie adresu – np. kopia dowodu osobistego lub prawa jazdy, rachunek za wodę/energię/gaz lub wyciąg z konta bankowego\nDokonanie wymaganych płatności


Pomorski Ośrodek Rehabilitacji Dzikich Zwierząt Ostoja w Pomieczynie wraz z Stowarzyszeniem Ochrony Sów zaprasza przedszkola i szkoły z obszaru Sopotu do bezpłatnego udziału w projekcie edukacyjnym „W trosce o dzikość – pomagaj z głowa!” dofinansowanym przez Gminę Miasta Sopot. \nOstoja 9 października 2019 10 października 2019 Bez kategorii, Projekty, Ptaki, Sowy, Szkolenia Czytaj więcej\nMigranci w zderzeniu z nieistniejącym niebem\nTrwa piękna, ciepła, „złota” jesień. Nad głowami spostrzegamy klucze przelatujących ptaków. Taki obraz jest symbolem odchodzącego lata. Uwiecznianą w dziełach sztuki ikoną – nie tylko samej jesieni, ale także przemijania w ogóle. Tymczasem, w rzeczywistości spoglądając na sentymentalny widok przelatujących\nOstoja 18 października 2018 23 października 2018 Ptaki Czytaj więcej\nRekordziści w świecie ptaków. Jak otworzyć dziób jerzyka?\nNajpierw trzeba przygotować pokarm. Brązowe „robale” leżą na spodku. Potem rozkłada się ręcznik, bierze w dłoń pęsetę. Wyciąga z kartonu jerzyka, pisklak chowa się w dłoni. Kciukiem, bardzo delikatnie, obejmuje się go za szyję, a głowę umieszcza między drugim i\nOstoja 31 sierpnia 2018 Ptaki Czytaj więcej\nKormorany. Plaża jest ich domem. O prawach natury słów kilka\nZ plażowiczami jest tak, że gdy już znajdą się w miejscu, do którego podążali niejednokrotnie stojąc w wielogodzinnych korkach, przemierzając całą Polskę, to wydaje im się, że kawałek piasku, ogrodzony parawanem, jest ich własnością. Przynajmniej na tych kilka godzin, podczas\nOstoja 20 sierpnia 2018 20 sierpnia 2018 Ptaki Czytaj więcej\nW jednej z wolier w „Ostoi” znalazł się ostatnio rzadki ptak drapieżny. Spogląda groźnie, szacunek budzi jego ostro zakończony dziób i mocne szpony. Na widok człowieka odwraca się tyłem, pochyla do przodu, ze strachu niemal się kładzie, wystawiając łeb… jakby\nOstoja 26 lipca 2018 Ptaki Czytaj więcej\nAkcja odolejania łabędzi\nW dniu 8 marca 2017 w Stoczni Remontowej w Gdańsku nastąpił wyciek oleju, w wyniku którego do naszego Ośrodka trafiły trzy zaolejone łabędzie.\nOstoja 18 marca 2017 29 marca 2017 Interwencja, Podopieczni, Ptaki, Łabędzie Czytaj więcej\nParę zdjęć przedstawiających naszych pacjentów oraz to jak się nimi opiekujemy 🙂\nOstoja 13 lutego 2017 12 stycznia 2018 Galeria, Jerzyki, Podopieczni, Ptaki, Sowy, Łabędzie Czytaj więcej\nUwaga na sowie podloty!\nParę rad, aby nie zostać sowim porywaczem.\nOstoja 7 marca 2016 29 marca 2017 Podopieczni, Ptaki, Sowy Czytaj więcej


Rosita EVCLO - RealFoods.pl\n» Rosita EVCLO\nTran Extra-Virgin Cod Liver Oil (EVCLO)\nMa łagodny, rybi smak!\nRosita Extra Virgin Cod Liver Oil (EVCLO) to prawdziwy tran norweski, wytwarzany tradycyjną metodą z dziko żyjących dorszy atlantyckich (Gadus morhua), poławianych zgodnie z zasadami zrównoważonego rybołówstwa na obszarze czystych wód północnej Norwegii. Wyjątkowy proces ekstrakcji na zimno zachowuje wszystkie składniki odżywcze występujące naturalnie w wątrobie dorsza. Otrzymany tran jest taki sam, jakim przed wiekami cieszyły się ludy północy.\nW pełni naturalny, surowy i nieprzetworzony\nJako jedyny na świecie, wytwarzany jest ręcznie tradycyjną metodą Wikingów.\nProces wytwarzania nie ingeruje w skład, co oznacza, że wszystkie delikatne składniki odżywcze pozostają w dokładnie takiej formie, w jakiej stworzyła je natura w wątrobie dorsza.\nPodczas produkcji nie używa się żadnych środków chemicznych, rozpuszczalników, urządzeń mechanicznych ani wysokiej temperatury.\nProdukcja odbywa się bez zanieczyszczania środowiska.\nRosita Real Foods™ jako jedyna firma na świecie otrzymała prawo do używania określenie "Extra-Virgin", nadane przez NOFIM - Norweski Instytut Badawczy Żywności, Rybołówstwa i Gospodarki Wodnej.\nPolecany przez The Weston A. Price Foundation.\nNaturalne źródło niezbędnych substancji odżywczych\nNajwyższej jakości prawdziwy i naturalny tran norweski z wątroby dorsza daje wszystkie korzyści zdrowotne, jakie płyną z substancji odżywczych, naturalnie zawartych w wątrobie dzikiego dorsza, takich jak witamina A, witamina D3 oraz Omega 3 (EPA i DHA), 4, 6, 9, 11.\nWitamina A - jest niezbędna dla wzrostu kości, nocnego widzenia, wzrostu komórkowego, zdrowia komórek nabłonka (wyściełają wewnętrzną powierzchnię ciała), regulacji wzrostu i podziału komórek, funkcji jąder i jajników, zdrowia systemu odpornościowego (stymuluje wytwarzanie i działanie białych ciałek krwi).\nWitamina D3 - jest unikalną substancją odżywczą, która działa jak hormon dla wielu funkcji organizmu. Jest niezbędna dla regulacji układu odpornościowego, zdrowia kości, funkcji skóry, systemu reninowo-angiotensynowego, homeostazy gospodarki mineralnej, wzrostu komórek, funkcji mięśni i systemu nerwowego, kontroli wydzielania insuliny, regulacji apoptozy oraz kontrolowania infekcji.\nOmega-3 (EPA i DHA) - to niezbędne kwasy tłuszczowe, które są skoncentrowane w fosfolipidach membran komórkowych w całym ciele, szczególnie w szarych komórkach mózgu, sercu, siatkówce oka i jądrach. Wykazano, że te kwasy tłuszczowe mają również właściwości obniżające zawartość tłuszczu we krwi, przeciwzapalne, przeciwzakrzepowe, rozszerzające naczynia krwionośne i przeciwdziałające arytmii.\nSpełnia najsurowsze normy Norwegii, Unii Europejskiej oraz Światowej Organizacji Zdrowia.\nProdukowany według standardów bezpieczeństwa żywności HACCP.\nFirma Rosita Real Foods™ posiada pełną kontrolę nad procesem produkcji od połowu aż do butelkowania.\nWolny od najpowszechniejszych alergenów, tj. glutenu, nabiału i soi.\nDokładnie testowany przez wiodące uniwersytety oraz powiązane z rządami instytuty badawcze na zawartość:\ntrwałych zanieczyszczeń organicznych, wliczając pestycydy np. DDT,\nprzemysłowych substancji chemicznych (takie jak PCB - Polichlorowane bifenyle),\nniezamierzonych produktów ubocznych procesów przemysłowych (takich jak dioksyny i furany),


Namioty Kempingowe 6 Osobowe - Sklep WGL.pl | Namiot rodzinny sześcioosobowy\nStrona główna Nocleg Namioty turystyczne Namioty 6 osobowe\nTurystyczny namiot 6 osobowy\nNamioty sześcioosobowe zostały stworzone z myślą o dużej rodzinie lub grupie przyjaciół. Do rozbicia tego namiotu potrzebujemy sporo miejsca - nie zabierzemy go zatem na turystyczny szlak, ale raczej na pole kempingowe lub płaską polanę. W zamian otrzymujemy bardzo wygodny namiot, w którym komfortowo spędzimy nawet kilka tygodni. Konstrukcje te często są wyposażone w duże przedsionki, dzielone sypialnie, okna, podwieszane kieszenie lub półki. Wysokość namiotu z reguły pozwala nawet w nim swobodnie stać! 6-osobowe namioty to prawdziwe kolosy!\nZobacz także: Namioty jedno i dwuosobowe | Namioty trzy i czteroosobowe | Namioty pięcioosobowe |\nNamioty 6-osobowe powstały dla osób, ceniących przestrzeń, wygodę i funkcjonalność — również na polu namiotowym. W tej kategorii namiotów campingowych odnajdziemy więc te, jedne z największych namiotów projektowanych dla indywidualnych odbiorców.\n6 osobowe namioty rodzinne to przede wszystkim ogromna przestrzeń części do spania oraz przedsionka, który niejednokrotnie swoją powierzchnią przewyższa wielkość sypialni! W przedsionkach wyposażonych w podłogę możemy więc nie tylko składować bagaż. Obszar ten możemy zagospodarować wedle uznania — znajdzie się tu miejsce na zjedzenie posiłku czy wygodne przeczekanie nagłej burzy!\nStacjonarny kemping czy wędrowna wycieczka?\nKiedy zdecydować się na stacjonarny kemping, a kiedy na trekking z plecakiem? Jakie są zalety jednego i drugiego? Oczywiście czynników decydujących będzie bardzo wiele, w tym miejscu skupimy się jednak na części związanej z noclegiem i biwakowaniem. Trekking z plecakiem i z namiotem to opcja dla ludzi żądnych cały czas nowych wrażeń i przygód. Spanie codziennie w innym miejscu jest wyjątkowo atrakcyjne, ale wiąże się z pewnymi niedogodnościami. Codziennie już po południu należy zacząć planować dłuższy postój i wybrać miejsce noclegowe – kiedy zabierzemy się za to zbyt późno, możemy skończyć, maszerując nadal po zmroku i jeszcze gorzej rozbijać namiot i przygotowywać kolację po ciemku. Kto tego nie doświadczył, może nam zaufać, że w niektórych okolicznościach bywa to nieprzyjemne. Taki trekking daje jednak ogromne poczucie wolności, a ponadto nie obciąża zbytnio naszego portfela. Biwakowanie na polu namiotowym z dużym i wygodnym namiotem kempingowym stoi niejako w opozycji. Będzie to opcja droższa i obarczona kilkoma ograniczeniami, za to samo wakacjowanie jest o wiele bardziej komfortowe – nic nas nie goni i nic nie niepokoi. W przypadku rodziny z małymi dziećmi to może być jedyna opcja – zaawansowany trekking byłyby bardzo trudny, a niekiedy nawet niemożliwy. Również, jeżeli planujemy wakacje z dużą grupą przyjaciół – stacjonarny kemping będzie wygodniejszy – zwyczajnie jest mniejsza liczba decyzji, które trzeba podjąć – odpadają dylematy o trasę i miejsca noclegowe. W dużej grupie każda, nawet najbardziej błaha decyzja może być problemowa. Jeżeli już jesteś pewien, że dobrze trafiłeś do kategorii dużych namiotów kempingowych dla 6 osób, postaramy się doradzić, na co zwrócić uwagę przy jego wyborze.\nTak duży namiot dla sześciu osób nie nadaje się do noszenia na plecach – nie włożymy go do plecaka, ani go do niego nie przytroczymy. Prawdopodobnie zawsze skorzystamy z bagażnika samochodowego i dojedziemy autem aż na samo pole. Nie ma sensu wiec się ograniczać przy decydowaniu o wadze i wymiarach po spakowaniu. Również sytuacja, kiedy namiot po rozłożeniu byłby za duży, raczej nie wystąpi, chociaż nie możemy jej wykluczyć. My doradzamy, by zawsze kupić większy namiot. Oczywiście pozostaje kwestia ceny i naszych możliwości finansowych, warto jednak zdecydować się na większą kubaturę – nigdy nie będziemy pewni, co przyniesie przyszłość, jakie będą nasz następne plany, ani jak rozrośnie się nasza rodzina, ale nawet myśląc doraźnie, duży namiot to po prostu komfort. Duży i wysoki przedsionek, w którym będziemy mogli stanąć wyprostowani, będzie mógł nam służyć jako pokój dzienny, a nawet kuchnia lub stołówka – docenimy go szczególnie w czasie niepogody. Sypialnia może być dzielona na kilka mniejszych lub też nie. Pierwsza opcja będzie lepsza na wyjeździe w kilka par lub też dla rodziny. Grupa przyjaciół może rozważyć jedną dużą wspólną sypialnię, gdzie będzie wieczorami raźno i wesoło. Nie bez znaczenia w namiotach 6-osobowych są również małe udogodnienia. Do podstawowych będzie oczywiście należała moskitiera w drzwiach i dobry system wentylacji, a także kwestia czy przedsionek ma przeźroczyste okna, dodatkowy daszek rozstawiany przed wejściem, podłogę, kieszonki, haczyki i podwieszane półki. Niektóre namioty są ponadto wyposażone w takie udoskonalenia jak drzwi na zawiasie lub przyciemniana sypialnia. Wszystkie te szczegóły mogą być w trakcie zakupu przeoczone, ale w trakcie użytkowania bardzo wpłyną na nasz komfort.\nDuże namioty dla 6 osób lub jeszcze większe wiążą się oczywiście z wyższą ceną. Jeżeli nie jesteś do końca zdecydowany, zawsze możesz skorzystać z naszej wypożyczalni sprzętu turystycznego, gdzie oferujemy również wypożyczanie namiotów turystycznych. Świetna opcja na spróbowanie! A jeżeli spodoba się tobie taka forma wypoczynku, zawsze możesz do nas wrócić i kupić namiot na własność.


MDMA - Wątek ogólny, kryształki - Strona 487 - Talk\nPosty: 5203 Strona 487 z 521\nCzy zarzucenie Mki będzie miało jakiś wpływ na wyniki z badań krwi wątroby, cholesterolu, trójglicerydów? Badania za kilka dni. Są to głównie badania wątrobowe.\nBierzesz leki obciążające wątrobe? Może. Lepiej poczekaj te parę dni.\n2h temu poszło 125mg sniffem(pierwszy kontakt z emka) no i praktycznie już to ze mnie zeszło(bardzo miło było przez około 1.5h) . Chcę poprawić raz, a dobrze, tym razem dojapnie. Ile wrzucić?\nJa tez tak mam to mój drugi kontakt z emka i muszę zjeść z 900mg żeby coś poczuć\nCzy jeśli dziś wieczorem biorę ostatnią dawkę antybiotyku na przeziębienie, to w piątek wieczorem ewentualnie w sobotę mogę sobie wrzucić z 150mg? Czy czysto teoretycznie może to mieć jakieś konsekwencje zdrowotne lub przeciwskazania?\n197 / 3 / 0\nZjadlem przez 3 dni 1 szt MDMA. Dzisiaj ~~0.3 bardzo slabo poklepalo. Czy jakbym zakuriwil z 0.55 to bedzie rozpie4rdol? Czy rozkurwi mi serce?\n28 lutego 2019hajdisoboszlo pisze:\nNo ja przy 0.5 dopiero cokolwiek poczulem i w sumie gdyby nie to ze juz za wiele godzin spedzilem i zmarnowalem czekajac az wejdzie i niedlugo koniec imprezy to bym chyba drugie tyle zjadl.\npo pierwsze to nie jedz emki w "ciagach" minimum 2 tyg przerwy i zarzuc normalna dawke , powyzej 300 mg to juz jest zdeka neurotoksyczne zwlaszcza w ciagach , bo raz na jakis czas jeszcze by przeszlo , daj sobie czas na wypoczecie :P


Henry Cavill nie będzie już Supermanem w filmach DC? - Antyradio\nSpokojnie, peleryna wciąż wisi w szafie. Warner Bros. było i wciąż kontynuuje bycie naszym partnerem podczas ewolucji uniwersum DC. Spodziewajcie się ogłoszenia w sprawie ze strony WB.\nChociaż nie podjęliśmy jeszcze żadnych decyzji dotyczących przyszłości filmów o Supermanie, zawsze mieliśmy głęboki szacunek wobec Henry'ego Cavilla i to jest niezmienne.\nDC Universe Henry Cavill Superman Ben Affleck Liga Sprawiedliwości Batman Batman v Superman: Świt sprawiedliwości Wiedźmin News


[WIDEO] Ksiądz z Ząbkowic opowiada swoją historię pisaną w kościele… i na siłowni. Poznajcie księdza-powerliftera\nczwartek, 9.11.2017 15:42\t, komentarze: 11 , odsłony: 18838\nFoto Polecamy Sport Ważne Wideo\nPod koniec października posługę duszpasterską w parafii św. Jadwigi w Ząbkowicach Śląskich rozpoczął ks. Krzysztof Faron, który jest nie tylko młodym kapłanem, ale i sportowcem powerlifterem.\nOstatnio w mediach głośno było o księdzu kulturyście Arturze Kaproniu, który pochwalił się swoją pasją jaką jest kulturystyka. Okazuje się, że duchownych czynnie uprawiających sport, a nawet odnoszących sportowe sukcesy w najróżniejszych dyscyplinach jest naprawdę sporo. Jednym z nich jest ks. Krzysztof Faron, od 23 października wikariusz w parafii św. Jadwigi w Ząbkowicach Śląskich.\nKsiądz Krzysztof Faron jest powerlifterem, a więc uprawia trójbój siłowy, na który składają się przysiad ze sztangą, martwy ciąg (czyli podnoszenie ciężaru z ziemi) i wyciskanie leżąc. Ks. Faron tylko w 2017 roku zdobył kilka srebrnych i brązowych medali w tej dyscyplinie (m.in. Srebrny Medal w kategorii do 74 kg w Pucharze Polski), pobił też Rekord Polski w martwym ciągu w kategorii do 74 kg - 267.5 kg.\n- Osobiście fascynuje mnie w tym sporcie walka z samym sobą, ze swoimi słabościami, lękami. Przełamywanie barier, nauka, żeby nigdy się nie poddawać i wiara, że jeśli dziś się nie udało, to jutro może się udać. To także nauka pokory, że nie wszystko ode mnie zależy, jak również to, że ciągle uczę się wdzięczności Bogu za to co mam i otrzymuję przez ten sport – mówi Doba.pl ks. Krzysztof Faron.\nChcąc przełamać stereotyp zarówno księdza, jak i człowieka chodzącego na siłownię, opowiada o sobie i o swojej historii, która jak mówi, pisana jest w kościele i na siłowni:\n- Ksiądz-ciężarowiec-powerlifter - kim trzeba DZISIAJ być, co zrobić, by zachęcić ludzi do podjęcia trudu, TRUDU tego sportu, tego trybu życia; by zatrzymać postępujący proces zamykania opustoszałych osiedlowych siłowni. Jak pozbyć się stereotypu, że siłownia =KARK=sterydy=ćwierć-mózg. Lub odwrotnie. Kim musi być dziś ksiądz, by zdołał zachęcić ludzi do podążanie PROSTĄ drogą Pisma Św. Jak wypełnić Seminaria Duchowne, które pomału zaczynają świecić pustkami? Jak zdjąć CZARNY wizerunek księdza - w którym jest on zamkniętą osobą; postacią obracającą się w hermetycznym otoczeniu. Wspólny mianownik??? Aż ciężko uwierzyć, że te dwa światy mają tyle trudnych podobieństw. Pozwólcie mi opowiedzieć swoją historię... pisaną w kościele i na siłowni. Pozwólcie mi umożliwić przekaz w waszych mediach, bym mógł stać się silną dźwignią dla tych, którzy nie mają odwagi przekroczyć progu siłowni, kościoła, seminarium; przekroczyć progu swoich lęków, wytartych stereotypów, tematu tabu... – napisał ostatnio młody kapłan i od razu trafił na czołówki wielu mediów. Nagrał także film ukazujący jego powołanie i jego pasję.\nCzy uprawianie tego sportu, to nie jest jakiś rodzaj kultu ciała, który jest odrzucany przez kościół?\n- Każdy uprawiający taki czy inny sport musi zadać sobie podstawowe pytanie: co jest dla niego najważniejsze? Ja to sobie pytanie nieustannie zadaję... I dopóki jest dla mnie najważniejszy Bóg, to wszystko będzie na swoim miejscu, sport będzie mnie ubogacał, a nie niszczył – mówi nam ks. Krzysztof.\nKsiądz Faron choć jest bardzo krótko w Ząbkowicach, już zdążył poznać naszego najlepszego ciężarowca, mistrza w wyciskaniu sztangi leżąc Jarosława Buczko.\n- Pani organistka Małgorzata Przyjemska powiedziała mi, że w OSiRze pracuje Jarek Buczko utytułowany wyciskacz. Skontaktowałem się z nim przez facebooka, zapytałem jaki jest sprzęt siłowy w osirze oraz o kilka wskazówek dotyczących wzmocnienia technicznie wyciskania u mnie, ponieważ to jeden z 3 bojów w trójboju siłowym klasycznym, w którym startuję – mówi Doba.pl kapłan.\nfot. facebook Ks. Krzysztof Faron - Powerlifter\nPapież Franciszek ma w zwyczaju mówić to, co myśli, nie...\nczwartek, 16.11.2017 21:49 autor:\nBrawo dla księdza :)\nsobota, 11.11.2017 13:30 autor: Jadźka\nRODZICE NAMÓWILI JĄ, ABY ZACZĘŁA PRACĘ U KSIĘDZA. PRZEŻYŁA PIEKŁO,...\nsobota, 11.11.2017 05:48 autor:\nniestety link nie działa\nsobota, 11.11.2017 09:19 autor: zainteresowany\nsobota, 11.11.2017 11:11 autor:\nOpera .e –działa Google Chrome –nie działa Skopiuj i wklej link...\nsobota, 11.11.2017 11:21 autor:\nCiekawym czy za pochówki -śluby –krzciny bierze pieniądze pomaga biednym...\nczwartek, 09.11.2017 20:36 autor:\nCiebie powinni "okrzcić"po głowie gumowym młotkiem. Zacznij "przeszczekać" języka polskiego.\nczwartek, 09.11.2017 21:57 autor: hej\nNaucz się pisać analfabeto\npiątek, 10.11.2017 00:00 autor: H\npiątek, 10.11.2017 00:07 autor:\nTak tak, pewnie jak może to szczeka.\npiątek, 10.11.2017 09:04 autor:\npiątek, 19.1.2018 14:20\nPustelnik - ten który się oddala, by być bliżej. Czy powróci do Złotego Stoku?\npiątek, 12.1.2018 11:01\npiątek, 8.12.2017 21:09\n[FOTO, WIDEO] W kamienieckim kościele odnaleziono utwory pisane dla cystersów. Wykonali je uznani artyści\npiątek, 8.12.2017 14:18\n[FOTO] Droga do Amalie - dwa lata od odkrycia kopalni srebra\nniedziela, 12.11.2017 13:12\nczwartek, 9.11.2017 15:42\nCmentarz Żydowski w Ząbkowicach Śląskich – ślady historii\nśroda, 1.11.2017 06:50\nByliśmy tu pierwsi: ze Świętego Józefa do Budzowa\nczwartek, 21.9.2017 10:00\nMarcin Długopolski przejechał już ponad 3000 km, był w 8 krajach! Niedawno wjechał do Azji!\nwtorek, 12.9.2017 15:21\nToyota Nowakowski Team na Tarmac Masters w Kamiennej Górze\npiątek, 8.9.2017 08:17\nW Przedborowej powstało Laboratorium Dźwięku\nśroda, 6.9.2017 09:44\nLaur Społecznego Zaufania dla gminy Kamieniec Ząbkowicki\npiątek, 7.7.2017 09:50\nWielkie odkrywanie Dolnego Śląska - ruszył plebiscyt\nczwartek, 6.7.2017 13:44\nWprowadzenie czasowego zakazu noszenia broni\nwtorek, 4.7.2017 08:05\nPomoc najbardziej potrzebującym - ziębickie koło Brata Alberta\nponiedziałek, 3.7.2017 09:06\nBrawurowa ucieczka niepokornych polskich oficerów z oflagu w Twierdzy Srebrna Góra\npiątek, 30.6.2017 11:13\nGdzie na weekend? Podpowiadają Czytelnicy Doba.pl\nsobota, 27.5.2017 10:55\nByliśmy tu pierwsi: Pamięć jest naszym domem [KSIĄŻKI DO WYGRANIA]\nczwartek, 11.5.2017 15:55\nPrzesyłki międzynarodowe tanio i bez umowy do Niemiec\nponiedziałek, 8.5.2017 01:04\nDotacje bezzwrotne dla nowych firm\npiątek, 14.4.2017 16:56


Vidart | Rekordowe 1,5 biliona złotych długu. Oto prawdziwy obraz finansów Polski\nMinisterstwo Finansów wyłożyło karty na stół. W przyszłym roku dług publiczny Polski ma wynieść historycznie wysoki poziom 64,7 proc. PKB, co według naszych szacunków nominalnie oznacza przekroczenie magicznej bariery 1,5 biliona złotych.\nTak wysokiego zadłużenia nasz kraj w swojej najnowszej historii jeszcze nie posiadał.\nGiganci pomagają rozwijać się startupom dzięki unijnemu wsparciu Jednoosobowe firmy toną w długach. Ich zaległości przekraczają 6 mld zł


7 najlepszych. Olejki arganowe, które działają cuda!\nNaturalne oleje wkraczają do naszej pielęgnacji, a wśród nich król – marokański olej arganowy. Jeśli jeszcze go nie znasz, koniecznie czytaj dalej. A jeśli znasz, ale nie wiesz, jaki olej arganowy jest najlepszy, na końcu znajdziesz zestawienie 7 tych, po które warto sięgnąć, bo mają najlepszą jakość.\nChoć olej arganowy jest tylko jednym z dziesiątek olejków, które możemy zastosować w pielęgnacji, to cieszy się zdecydowanie największą popularnością. W czym tkwi jego sekret?\nOryginalnie olej arganowy pochodzi z Maroka. To tam po raz pierwszy doceniono jego właściwości prozdrowotne i korzystne działanie na skórę oraz włosy. Dziś nazywany jest płynnym złotem Maroka. Dlaczego?\nJest cenny jak złoto – zawiera dziesiątki różnych składników odżywczych niespotykanych w innych olejach, przez co jest naprawdę cennym olejem, o ogromnym potencjale pielęgnacyjnym.\nMa kolor złota – dobrej jakości olej arganowy jest złocisty i przypomina swoim wyglądem właśnie złoto, z tym że w nieco płynnej formie.\nKosztuje tyle, co złoto – jest to jeden z najpopularniejszych, najcenniejszych i najtrudniej dostępnych (tradycyjna metoda tłoczenia jest czasochłonna) olejków, dlatego jest cena jest wysoka, a olej arganowy bywa określany jako najdroższych wśród naturalnych olejków.\nPrawda jest taka, że warto zapłacić każdą kwotę za dobrej jakości olej arganowy, ponieważ wprowadza codzienną pielęgnację na zupełnie nowy, wyższy poziom.\nNajważniejszą właściwością oleju arganowego jest jego działanie antyoksydacyjne, dzięki któremu skutecznie zwalcza szkodliwe wolne rodniki. Poza tym ma właściwości termoochronne, a więc zapobiega uszkodzeniom włosów podczas stylizacji. Chroni też przed słońcem, ponieważ jest to naturalny filtr UV. Natomiast bogactwo składników oleju arganowego sprawia, że skutecznie:\nułatwia stylizację włosów,\nwygładza i nadaje elastyczność,\nzachowuje młody wygląd.\nOlej arganowy – wybieramy najlepszy\nJaki olej arganowy wybrać, żeby poczuć wszystkie te właściwości na własnej skórze? Taki o najlepszej jakości, a więc tłoczony na zimno i nierafinowany, bo tylko wtedy ma najwięcej cennych składników odżywczych (witamin, minerałów, fitosteroli, NNKT) i działa najkorzystniej.\nJeśli kupujemy olej arganowy, zwracajmy też uwagę na jego pochodzenie, bo oryginalnie pochodzi z Maroka – pochodzenie to gwarancja jakości.\nWarto zwrócić też uwagę na skład. Czy olejek, który planujemy kupić, to czysty olej arganowy bez zbędnych dodatków np. barwników, aromatów, ekstraktów roślinnych czy silikonów (najczęściej dodawanych do produktów do włosów). Najkorzystniejszy dla nas jest 100% naturalny olej – kosmetyk z natury.\nTOP 7. Najlepsze olejki arganowe\nA oto olejki arganowe, które zdecydowanie zasługują na miano najlepszych. Uszeregowane od tych, które są najczęściej wybierany i polecane przez profesjonalistów. Sprawdź je!\nNiezastąpiony w codziennej pielęgnacji ciała, twarzy, włosów czy paznokci. Olej arganowy Nanoil to 100% cennego oleju z orzechów arganowych, zimnotłoczonego, nierafinowanego, organicznego i certyfikowanego (Ecocert). Zamknięto go w zgrabnej butelce z ciemnego szkła (50 ml) z wygodną pipetą, aby łatwiej dozować nasycone zdrowiem krople. Olej arganowy Nanoil jest bogaty w składniki odżywcze, a przy tym bardzo lekki, nieobciążający i niezbyt tłusty. Wchłania się chwilę po nałożeniu i sprawia, że skóra odzyskuje piękny, młody wygląd, a włosy stają się mocniejsze i bardziej elastyczne. To naturalny zamiennik wielu kosmetyków, idealny do olejowania włosów, do mycia twarzy i demakijażu olejem, pod makijaż lub jako odżywka do paznokci. Zaskakuje nie tylko mnogością zastosowań, ale też kompleksowym działaniem. Wystarczy wejść na www.nanoil.pl i zamówić olej arganowy Nanoil, aby przekonać się, jak dobry kosmetyk to jest.\n2. OLEJ ARGANOWY THE ORDINARY\nTłoczony na zimno jest również marokański olej arganowy The Ordinary. Marka słynąca z serum do twarzy, ma w swojej ofercie również czysty olejek arganowy bez alkoholu i silikonów. Ma niewielką pojemność (zaledwie 30 ml), zamknięty jest w szklanej butelce z pipetą i białą etykietą, a jego konsystencja jest dość lekka. Można stosować go na skórę suchą i wrażliwą oraz do włosów, które wymagają wygładzenia i wzmocnienia. Dla niektórych problematyczny może być tylko naturalny, dość intensywny zapach oleju arganowego The Ordinary, ale jest to gwarancja tego, że nie ma tu zbędnych dodatków.\n3. OLEJ ARGANOWY MOROCCANOIL\nMoroccanoil kojarzymy głównie z produktami do włosów na bazie marokańskiego oleju arganowego, ale w ofercie marki króluje również Pure Argan Oil. Ten czysty, tłoczony na zimno i nierafinowany olej arganowy przeznaczono do ciała, twarzy i włosów. Nie ma zbędnych dodatków (50 ml czystego oleju arganowego), jest dobrej jakości i wygląda naprawdę elegancko, ale nadal nie tłumaczy to niebywale wysokiej ceny tego produktu. Olej arganowy Moroccanoil kosztuje krocie, a oferuje jedynie działanie odżywcze, nawilżające i upiększające. Plusem jest jedwabista formuła, która szybko się wchłania, nie zapycha porów i nie przetłuszcza włosów, ale za to pozostawia uczucie aksamitnego wygładzenia.\n4. OLEJ ARGANOWY JOHN MASTERS ORGANICS\nKolejny olej arganowy również jest z wysokiej półki i kosztuje zdecydowanie za dużo. To propozycja od marki John Masters Organics, słynącej z produktów organicznych i naturalnych. Mamy tu zamknięty w butelce z ciemnego szkła (50 ml) olej o złocistym kolorze i orzechowym zapachu, którego stosowanie ułatwia prosta, szklana pipeta. To olejek odpowiedni dla każdego rodzaju włosów i skóry, ale nie dla tych, którym przeszkadza mocno orzechowy zapach tego naturalnego kosmetyku. Olej arganowy John Masters Organics to bogactwo witaminy E i zdrowych tłuszczów, a więc skutecznie wzmacniający, odmładzający i chroniący kosmetyk. Zapewnia jędrność skórze i elastyczność włosom.\n5. OLEJ ARGANOWY MOKOSH\nCzysty olejek arganowy Mokosh to z kolei kosmetyczna propozycja dla tych, którzy wolą naturalne półprodukty. W szklanej butelce z ciemnego szkła zamknięto tu tłoczony na zimno, nierafinowany i organiczny olej arganowy, który można stosować np. jako dodatek do kosmetyków, składnik domowych mieszanek, ale też samodzielnie. Plusem jest całkiem dobra cena i dostępność w dwóch pojemnościach (12 ml oraz 100 ml). Olej arganowy Mokosh to uniwersalny kosmetyk do pielęgnacji, kąpieli i masażu, a także wielu innych zastosowań, bo przy tak naturalnym produkcie ogranicza nas tylko wyobraźnia i nasze potrzeby.\n6. OLEJ ARGANOWY TIMELESS\nCiekawa propozycja to również olej arganowy Timeless. To prawdziwie minimalistyczny kosmetyk, bo jego buteleczka z jasnego, mrożonego szkła ozdobiona jest etykietą, na której widnieje tylko nazwa (Argan Oil PURE) oraz pojemność (30 ml). Całość jest utrzymana w bieli i wygląda nieco szpitalnie. Wewnątrz kryje się tłoczony na zimno olej arganowy, silny przeciwutleniacz i źródło cennej witaminy E. Pielęgnuje skórę, chroni ją przed utratą nawilżenia i szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi, a do tego wspiera nas w codziennym dbaniu o włosy. Olej arganowy Timeless jest przy tym łatwy w zastosowaniu – wystarczy wmasować 2-3 krople oleju w skórę lub wetrzeć we włosy.\n7. OLEJ ARGANOWY OGX\nOstatnia propozycja to olejek arganowy OGX przeznaczony do pielęgnacji suchych, łamliwych i niezdyscyplinowanych włosów. Pomaga wygładzić i zregenerować pasma, dzięki temu, że głównym składnikiem jest tutaj marokański olej arganowy. Doskonale wchłaniający się i dostarczający ogromu składników odżywczych tam, gdzie są najbardziej potrzebne. Niestety olej arganowy OGX to nie jest (zgodnie z tym, co napisano na etykiecie) czysty olejek z orzechów arganowych, a jego mieszanka z silikonami, alkoholami, barwnikami i aromatami. Stąd, mimo dużej popularności produktów marki OGX, ten olej arganowy znajduje się na ostatnim miejscu tego niewielkiego zestawienia – są lepsze olejki.


Phantasmagoria :: Organizacja forumowa :: Instytut badawczy Share |\nTemat: Korytarze Sob 02 Sty 2016, 18:53\nEleganckie i dobrze rozplanowane pomieszczenia zaprowadzą w każdy zakątek Instytutu. Na jasnej ścianie obok większości drzwi umieszczono tabliczkę z nazwiskiem badacza zajmującego dany pokój. Dodatkowo przy nielicznych oknach ustawiono ozdobne drewniane ławy i donice z egzotycznymi kwiatami.\nPoniedziałek, koniec weekendu... Ble! Samo to już wystarczyło, by Szarakowi popsuć humor, ale gdy zaraz po wejściu do Instytutu zobaczył, kto idzie w jego stronę, porzucił wszelkie nadzieje na polepszenie sytuacji. Mulder i Scully, cudowni działacze równie cudownej instytucji. Oczywiście para nazywała się inaczej, tylko dla Sverre'a tak dobrze wpasowali się w rolę agentów z serialowego Archiwum X, że po jakimś czasie zapomniał jakie imiona mieli naprawdę. Modlił się w duchu, żeby to było przypadkowe spotkanie, bez zagadywania i udawanej grzeczności. Odpowiedział na powitanie i chciał ruszyć dalej, ale Mulder zastąpił mu drogę. Jasne, że czegoś chciał, w innym wypadku pewnie by go zignotował.\n– Zobacz, ten działa jak należy, a ten się dopasować nie może. – Mężczyzna wyjął z kieszeni detektor wykrywający Obdarzonych, po czym skinieniem głowy wskazał na drugi, trzymany przez Scully. – Wiesz jak to ustawić? – Jasne, że Sverre nie miał zielonego pojęcia, zawsze trzymał się od tego z daleka, w końcu obrzydliwe urządzenie zaczynało wariować w jego obecności. Spanikowany chciał zabrać przedmiot, zanim badacz go włączy, ale zareagował za późno. Złowieszcze klik, a zaraz rytmiczne piknięcia. Monochromatyczny ekran detektora wskazywał wprost przed siebie, czyli na Sverr'a, który uśmiechnął się szeroko.\n– Chyba ten też... – Odchrząknął, bo mu zaschło w gardle. – Jest zepsuty.\nNastała cisza. Nawet zwykle radosna Scully spoważniała. Fuck.\nTemat: Re: Korytarze Sob 02 Sty 2016, 19:13\nNikt nie lubi poniedziałków, może oprócz uzależnionego od pracy Monstera. On by długo nie wytrzymał bez pracy i może też z tego powodu nie często wybierał sobie wolne? Tak, tak. To całkiem możliwe, że poniedziałek jest zbawiennym okresem... Nareszcie można iść do pracy!\nWchodząc do korytarza, zauważył pewne jednostki. Ach, no tak... Ten cały Sverre, z którym czasami był w terenie i pracował. Lubił go? Nienawidził? Nie, raczej nie. Traktował go neutralnie. Przechodził obok grupki trzech osób i najpewniej nie zwróciłby na nie uwagi, gdyby nie usłyszany dźwięk detektora Obdarzonych. Momentalnie obrócił się na pięcie, podchodząc do współpracowników. Spojrzał na swojego kolegą po fachu, jakby wzrokiem nakazując mu posłuszeństwo wobec siebie. Bez wahania zabrał urządzenia, wyłączając je.\n- Uciążliwy dźwięk. Sverre pracuje ze mną w terenie, głównie zajmujemy się roślinami i zwierzętami. On nie bardzo wie, jak obsługiwać detektory na Obdarzonych, ale ja tak - wyjaśnił pokrótce, bo było to całkiem logiczne. Specjalnie ustawił oba tak, aby nie reagowały na istoty z mocami i zauważył przy okazji, że ten uaktywniony faktycznie działał poprawnie. Oddał urządzenia, jakby nigdy nic. Złapał Sverre'a za ramię, odciągając od ludzi z LaBex.\n- Powinieneś stąd spierdalać, a nie tkwić - szepnął, po chwili już mówiąc nieco głośniej:\n- Wiesz, dzisiaj musimy iść do tego sektora z czerwonymi kwiatami. Podobno ktoś widział tam ptaka podobnego do feniksa! To musi być interesujące zjawisko! - powiedział z szerokim uśmiechem na wargach, a po tym spiorunował wzrokiem kolegę badacza, który według niego wykazał się niezwykłą głupotą.\nTemat: Re: Korytarze Sob 02 Sty 2016, 19:24\nPoniedziałek, ach ten poniedziałek. Kto tam lubi poniedziałki, ten je lubi. Ta istotka na pewno za nimi nie przepada. Ponieważ poniedziałek jest jej ostatnim dniem żmudnej, weekendowej pracy. Ale co tam, tym razem miała mieć jakieś prywatne zamówienie u kolejnego nadzianego świra, który lubi jakieś dziwne igraszki.\nTak więc rudowłosa kobieta w obcisłej, pięknej sukni, pończochach, zimowym płaszczu do kolan, ostrym makijażu i wysokich, czarnych szpilkach przemierzała korytarz z butelką szampana.\nJuż od jakiegoś czasu zastanawiała się czy dobrze idzie, jednak nie przeszkadzało jej to w piciu prosto z gwinta i rozglądaniu się po pięknym pomieszczeniu.\nTak więc kiedy po raz kolejny już powoli kończąc butelkę lekko wstawiona postanowiła sprawdzić, czy ma papierosy w torebce uderzyła o coś i upadła na podłogę oblewając się szampanem.\n-Co do chole...\nNie dokończyła przecierając dekolt rękawem i spoglądając przed siebie. Zauważyła dwóch eleganckich i wysokich mężczyzn, na których pewnie wpadła.\nTakie zamówienie to ja rozumiem, ładny towar.\nDziewczyna wstała, o dziwo nie chwiejąc się na szpilkach i odezwała słodziutkim głosem łapiąc mężczyzn pod ramiona i przystawiając się do nich spokojnie.\n-Widzę panowie, potrzebujecie drobnego relaksu na początku tygodnia, dobrze. Zatem możemy ruszać w jakieś ustronne miejsce.\nNawet nie wpadła na pomysł, że znalazła się w pysku lwa. Z słodkim uśmiechem, zadowolona z roboty chciała ruszyć przed siebie.\nTemat: Re: Korytarze Sob 02 Sty 2016, 20:18\nCofnął się o krok, w myślach rozważając ewentualne drogi ucieczki. Właściwie miał ochotę rzucić się pędem przed siebie, ale wolał jeszcze chwilę poczekać, wiedząc, że w przypadki gwałtownej reakcji na pewno nabiorą podejrzeń. I nie, wcale nie poczuł się lepiej, gdy dołączył do nich kolejny kolega po fachu. Noo, to teraz będzie chujnia z grzybnią i fajerwerki... Zerknął na Amanda, ale zaraz odwrócił spojrzenie i skrzywił się. Więcej świadków jego porażki? Czemu nie! Prędzej czy później i tak ktoś go musiał udupić... a może jednak nie dziś? Przytaknął. On nic nie wie, taktak, właściwie to musi stąd iść już, natychmiast. Zawadiacko pomachał Scully i Mulderowi na odchodne i ruszył za swoim wybawicielem.\n– To byłoby jak jawne przyznanie się. Właściwie dlaczego mi poma... – przerwał, czując, że coś w niego uderza. Poszli za nim, zorientowali się! Zaraz zginie albo, co gorsza, wrzucą go do więzienia. W pierwszej chwili czekał na ból, sądząc, że zostanie szarpnięty, ale zaraz zorientował się, że chyba nie o to chodzi. Powoli obejrzał się, zerknął w dół. Ou, heloł lejdi! Tego się nie spodziewał. Odruchowo pomógł wstać kobiecie, jednocześnie starając się utrzymać wzrok powyżej jej szyi.\n– Khem, jeden czerwony kwiat już tutaj jest. – Dał się objąć, ale od razu było po nim widać, że na tego typu propozycję w tej chwili się nie skusi, co nie znaczyło, że potraktuje damę bez szacunku. Zerknął na Amanda, a potem w stronę wyjścia z Instytutu.\nTemat: Re: Korytarze Sob 02 Sty 2016, 20:48\nCzując to uderzenie, zareagował dosyć impulsywnie, bo był gotowy do kłótni. Jego spojrzenie mogłoby zmrozić krew w żyłach, tym bardziej że posiadał siłę, aby wprowadzić swoje słowa i ewentualne groźby w czyn... Jednak prędko się uspokoił, widząc, że wpadła na nich jedynie jakaś... Ekhem. Panienka trudząca się nieco inną profesją? Tak, z pewnością.\nDopiero po chwili dotarło do niego, o co Sverre chciał zapytać. Niezbyt świadomy, tego co powiedziała nieznajoma dama, powiedział:\n- Chodźmy w ustronniejsze miejsce. Może być moje mieszkanie? - zapytał, mając pewność, że tam nikt ich nie podsłucha. W końcu wiedział, że jego współpracownik nie miał ochoty na wyjawianie, co i jak w... W tym miejscu.\nPozwolił, aby kobieta go objęła. Jego wzrok także powędrował nieco niżej, naaaa... Prędko spojrzał na badacza, zauważając, że ten patrzy na wyjście.\n- Proponuję ruszyć do mojego samochodu. Pojedziemy do mnie i tam zajmiemy się sprawami - powiedział, chcąc w jakiś spokój przekazać koledze, że porozmawiają tam na temat świksującego sprzętu - a raczej jego poprawnego działania.\nChciał się zapytać, co rudą sprowadza w te strony, jednak... Powstrzymał głupie pytanie. Ugh. Widać, że ktoś chciał zaruchać w biurze! Albo ta po prostu się zgubiła. Była pijana i... Oblana... No tak, dama nie powinna w taki sposób chodzić, więc dla Amanda było oczywistym, że wyjął chusteczki z kieszeni kurtki i chciał jej pomóc z wytarciem odzienia. Jednak bardzo prędko, nieco rumiany na twarzy, wręczył kobiecie paczkę chusteczek.\n- Dobra, proponuję się pośpieszyć. Sverre, masz jakiś urlop do wybrania, prawda? Chodźmy, nic nie będzie jak raz się nie pojawimy w robocie - powiedział, ruszając już w stronę wyjścia i ciągnąc swoich towarzyszy.\n[Przeniesiemy imprezę do mieszkania Amanda. Leila i Szary - piszecie. Szary, rób z/t w swoim poście za nas wszystkich, a ja zacznę u mnie w mieszkaniu.]\nTemat: Re: Korytarze Sob 02 Sty 2016, 21:08\nKobieta widząc reakcję jednego z mężczyzn zdziwiła się przekrzywiła słodko głowę niczym niedomyślne dziecko. Nie podobała jej się ta mina. Zaczęła zastanawiać się poważnie czy nie zabłądziła. Ale za to znalazła się w dość ustronnym, eleganckim miejscu z dwoma przystojnymi panami.\nJednak długowłosy poprawił nastrój Leili. Bowiem zaproponował jej przejażdżkę, pewnie dodatkowo darmowy alkohol po którym spokojnie zabierze trochę pieniędzy i pójdzie chamsko spać na kanapie.\nW końcu trafiła na dżentelmenów, którzy jej pewnie chamsko nie wykorzystają.\nTak więc słysząc o wycieczce do mieszkania uśmiechnęła się i pokiwała głową na znak zgody.\nKiedy ruszyli Leila widząc, jak jeden z elegantów chciał ją wytrzeć z szampana i się zarumienił zaśmiała się cicho delikatnie zasłaniając usta dłonią. Faktycznie nic jej nie grozi z jego strony.\nPuściła panów i przejmując chusteczki spokojnie otarła sobie nimi biust, szyję i dekolt sukienki nie przejmując się możliwymi spojrzeniami. Szła w stronę wyjścia jak zawsze spokojnie i lekko wsłuchana w odgłos obcasów.\nTemat: Re: Korytarze Sob 02 Sty 2016, 21:23\nCo? Że co!? Zajmiemy się sprawami. Czy on właśnie został zaproszony na grupowy seks czy już do końca zgłupiał? Uśmiechnął się pod nosem bardzo, bardzo niepoprawnie nie komentując swoich myśli w żaden inny sposób. Prawą ręką poprawił kołnierz koszuli, lewą wciąż podtrzymując nieznajomą, po czym powłóczył się grzecznie do wyjścia.\nPhantasmagoria :: Organizacja forumowa :: Instytut badawczy


Symbol: A7450 8003-555\nCzarna torba na ramię Moschino. Wykonana z cielęcej skóry o ziarnistej fakturze. Zamykana na dwubiegunowy zamek. Z przodu metalowe logo. Dwa półokrągłe paski na ramię. Warstwa wewnętrzna w kolorze czarnym. Wewnątrz komora i cztery kieszenie, jedna zamykana na zamek. Metalowe wykończenie w kolorze złotym.\nTORBA A7450 8003 555


Salon Urody Warszawa » Blog Archive » Zimowa pielęgnacja ciała i włosów\nZima nie jest najkorzystniejszą porą roku dla naszej skóry oraz włosów. Mróz oraz wiatr nie sprzyjają naszemu wyglądowi. Dlatego też na pielęgnację należy poświęcić więcej czasu i uwagi. Musimy o naszą skórę zadbać w nieco inny sposób niż podczas letnich miesięcy, kiedy nie jest ona aż tak wymagająca. Zima jest szczególnie trudnym okresem dla pań mających cerę suchą, wrażliwą i skłonną do podrażnień. Pod wpływem zimna staje się jeszcze bardziej wysuszona, zaczerwieniona i ściągnięta. Wyjściem z tej sytuacji jest stosowanie kremów nawilżających. W żadnym razie nie wolno stosować preparatów natłuszczających. Zaleca się tak nakładanie kosmetyków z filtrem, by ochronić twarz przed szkodliwymi promieniami słonecznymi. Oprócz twarzy należy także nawilżać całe ciało, które w zimie może mieć większą skłonność do wysuszania. Dużym problemem bywają spierzchnięte i przez to bolące usta, dlatego warto zaopatrzyć się w dobrą, nawilżająco-ochronną pomadkę i nakładać ją przed każdym wyjściem z domu. Jeśli chodzi o makijaż, który jest bardzo ważny dla większości kobiet, to warto zastanowić się, jaki podkład nam najbardziej odpowiada. Jeżeli masz problemy ze skórą, powinnaś zrezygnować z lekkiego podkładu, którego używałaś w trakcie lata i wybrać ten trwalszy, mocniej matujący. No dobrze, a co z włosami? One także w trakcie zimy mogą sprawiać kłopot. Bardzo ważne jest zadbanie o ich nawilżenie, czyli stosowanie odżywek oraz masek. Pod wpływem wilgoci, której nie brakuje w zimie, nasze włosy potrafią żyć własnym życiem. Aby nieco je zdyscyplinować i sprawić, by fryzura zachowała swój pierwotny kształt nawet po wyjściu na zewnątrz, możemy użyć środków do stylizacji. Bardzo pomocne bywają kosmetyki wygładzające, które zapobiegają puszeniu się włosów. Oczywiście można także użyć mocniejszego lakieru. W wyjątkowych sytuacjach dopuszczalne jest nałożenie kropli jedwabiu, ale nie warto z tym przesadzać, gdyż jest to kosmetyk naładowany silikonami. Zima bywa trudna, ale odpowiednio dobrane kosmetyki mogą nam wiele ułatwić. [patrz też: badoo szczecin, bruzda sylwiusza, risendros ]\nOld Man Winter says... on 19-01-2019\nNorbert says... on 23-01-2019


Mateusz Banasiuk o świętach Bożego Narodzenia - Show-biznes - rp.pl\nAktualizacja: 17.12.2013, 14:10\nMateusz Banasiuk o świętach Bożego Narodzenia\nZakopane willa "Koliba", pierwszy dom w stylu zakopiańskim wybudowany według projektu Stanisława Witkiewicza\nW tym roku Boże Narodzenie spędzę z rodziną w Zakopanem lub Murzasichlu, przyjeżdżają do nas krewni z RPA i chcemy pokazać im prawdziwą, polską zimę - opowiada Mateusz Banasiuk, aktor.\nDo tej pory przygotowywaliśmy święta w domu, od pewnego, czasu gdy towarzyszą nam dzieci, jest naprawdę wesoło i rodzinnie. Święta traktuję przede wszystkim jako czas odpoczynku. Jestem aktorem teatru Ateneum, który obecnie przygotowuje nowy spektakl, oprócz tego Piotr Lachman tworzy video-art z moim udziałem, poza tym z ekipą "Płynących wieżowców" odwiedziliśmy wiele polskich i zagranicznych festiwali, cieszę się z tego, ale wszystko to sprawia, że żyję bardzo intensywnie i pracuję również w weekendy. Dlatego wykorzystuję każdy wolny czas na relaks. Poniżej dalsza część artykułu\nOczywiście dekoracje na Nowym Świecie i przedświąteczne zamieszanie sprawiają, że ulegam tej atmosferze, ale prezentów robić nie lubię, choć lubię je dostawać. Wolę robić niespodzianki, kupować coś spontanicznie, bez okazji, gdy znajdę coś specjalnego dla ważnej dla mnie osoby. Wtedy cena nie gra roli. Kupowanie na siłę, tylko dlatego, że są święta jest męczące. Poza tym wybiera się często niepotrzebne przedmioty.\nUważam też, że z okazji świąt nie powinno się dawać drogich prezentów, ponieważ osoba obdarowana może poczuć się zobowiązana, tak jakby miała dług, potem szuka jeszcze droższych upominków i spirala się nakręca. Nie popieram kupowania rzeczy, na które nie stać dającego, zaciągania w tym celu kredytów. Kupujmy to na co możemy sobie pozwolić albo zróbmy coś sami.


22 grudnia 2021r w SPOT Familia odbyła się Wigilia. Z zastosowaniem się do zoboszczeń złożyliśmy sobie życzenia. W trakcie kolacji śpiewaliśmy kolędy i pastorałki. Po posiłku dzieci otrzymały prezenty.\nŻyczymy wszystkim zdrowych, pogodnych i rodzinnych Świąt Bożego Narodzenia oraz samych pomyślności w Nowym Roku- podopieczni i wychowawcy SPOT Familia\n20 grudnia młodsza grupa przy akompaniamencie kolęd wykonała kartki świąteczne wraz z życzeniami świątecznymi dla rodziców i sponsorów.\nGrupa starsza poszla w ślady maluchów i również wykonali świąteczne kartki z życzeniami, a potem wszyscy zasiedli do śpiewania kolęd.\nPaczki świąteczne w SPOT Familia już przygotowane i czekają na grzeczne dzieci 😁. W tworzeniu paczek uczestniczyła młodzież z Technikum Mechanicznego, Technikum Budowy Okrętów i CKZiU nr 1 w Gdyni pod opieką nauczycieli p.Lucyny Seroczynskiej i Anny Bruckiej. Upominki zostaną wręczone podczas spotkania wigilijnego w SPOT Familia dnia 22 grudnia.\n9 grudnia 2021r. odbyły się warsztaty przygotowane przez firmę Edukido. Dzieci i młodzież miały możliwość stworzyć z klocków LEGO sanie św. Mikołaja oraz świąteczne atrybuty. Pracę umilały nam zimowe piosenki. W końcu poczuliśmy magię zbliżających się świąt.\nDzisiaj 6 grudnia w Spot Familia świętowaliśmy Mikołajki. Po smacznym podwieczorku nastąpiła wspaniała chwila otrzymywania upominków. Sponsorami bogatych paczek był Klub Rotary Gdynia Orłowo. Wszyscy przeszczęśliwi wrócili do domów.\nDnia 3 grudnia 2021 w Spot Familia odbyły się warsztaty artystyczne dla podopiecznych i ich rodzin.\nZajęcia prowadziła p. Ewa, z którą współpracujemy od wielu lat. Młodzi i starsi artyści mogli wykonać świąteczne bombki przestrzenne. Spotkanie było bardzo udane i wszyscy wrócili do domu z sukcesem w dłoniach.\nW dniach 25 i 29 listopada wychowawcy SPOT Familia zaprosili podopiecznych do Sali Zabaw Amazonia oraz do U7 z okazji zbliżających się Andrzejek. Wszyscy bawili się fantastycznie. Zabawa i wyzwania sportowe zakończyła się smacznym poczestunkiem.\n16 października 2021r. podopieczni SPOT Familia byli na wycieczce integracyjnej w Chmielnie. Na uczestników czekało wiele atrakcji: warsztaty z garncarstwa, zwiedzanie skansenu "Słodkiego", spotkanie z alpakami i kozami oraz gry i zabawy na świeżym powietrzu. Wycieczka zakończyła się ogniskiem z kiełbaskami.\nWszytkim dopisywał dobry humor, a drogę powrotną umilał nam śpiew młodzieży i dzieci\n2 października 2021r. z okazji Dnia Chłopaka SPOT Familia wyjechała do Serca Kaszub czyli do Kartuz oraz Będomina. Dzięki sponsorom dzieci uczestniczyły w warsztatach malowania toreb i plecaków w stylu kaszubskim. Następnie miały możliwość zwiedzania z przewodnikami Muzeum Kaszubskiego oraz Muzeum Hymnu Narodowego. Niewątpliwą atrakcją na zakończenie była biesiada przy ognisku.\nWszystkim dopisywał dobry humor i każdy z zaangażowaniem podejmował kolejne wyzwania.


Patuuem: Flormar Black Dot\nNa wstępie jeszcze chciałabym napisać o nich kilka słów ;) Schną bardzo szybko! Dzięki temu nie musimy czekać wieczności żeby pomalować kolejną warstwę, a ich niestety trochę potrzeba. Na zdjęciach zobaczycie jednak dwie warstwy. Jak dla mnie tylko miętowy potrzebuje ich dwóch dla najlepszego efektu, szary conajmniej trzech [o ile i nie 4!], natomiast niebieski dla najlepszego efektu potrzebuje trzech warstw. Jest to seria Black Dot, tak więc w lakierze są zatopione czarne pieprzyki, a oprócz nich znajdują się też czarne sześciokąty. Niestety drobinki te nie rozkładają się równomiernie, malując musiałam sobie trochę pomagać z ich ułożeniem [bo np. w jednym miejscu było ich kilka, a w innym w ogóle]. Mimo, że paznokcie mam pomalowane od wczoraj to uważam, że są dosyć trwałe, cały dzień w pracy [przepakowywanie produktów, otwieranie kartonów - zwykle kończy się starciami lub odpryśniętym lakierem], a lakier nienaruszony! ;) Ogólnie efekt jaki daje na paznokciach jest ok, więc jestem na tak :P No a teraz zdjęcia:\nTak lakiery prezentują się przy dwóch warstwach ;) A tak prezentują się pazurki pomalowane w całości niebieskim flormarem ;)\nI jak Wam się podoba efekt jaki dają te lakiery?;>\nDla mnie bomba, zwłaszcza jeśli nie ma się czasu na robienie jakiś zdobień ;) Tu mamy je zapewnione przez lakier! :)\nAutor: Patuuem o 21:06\nEwa Insomniac Makeup 27 września 2014 00:00\nŚwietny efekt dają te lakiery, chętnie zaopatrzyłabym się w szary :)\nwłosovelove. 27 września 2014 15:43


Kilka tygodni temu, Bing Ads ogłosił, że testuje blisko warianty dopasowania słów kluczowych i fraz na ścisłych warunkach meczowych. Dzisiaj dodali warianty bliskie dla słów kluczowych w dopasowaniu modyfikatorów w USA\nKorzystanie bliskie warianty oznacza, że wyszukiwarka będzie powodować wyświetlanie reklam dla zapytań zawierających gramatyczne odmiany słów kluczowych, takich jak liczby mnogiej, skrótów, akronimów, odstępy, błędy ortograficzne, interpunkcyjne, akcentów, a nawet równoważnej ekspresji. Zapowiedź Bing Ads następnie Google News, że jego opcja aby wyłączyć bliskie warianty dopasowania w AdWords jest wykraczających po drodze pod koniec września.\nOto spojrzenie na to, co będzie oznaczać zmiany w zakresie rodzajów zapytań, które mogą wywołać dopasowaniu przybliżonym modyfikator:\nMenedżerowie kont międzynarodowe powinny prawdopodobnie przygotować dla bliskich wariantów, jak również. Bing Ads dodał, że bliskie warianty dla dokładnego dopasowania jest w fazie testowania na rynkach międzynarodowych. Na razie przynajmniej, reklamodawcy USA mogą zrezygnować z konieczności bliskie warianty wyzwalać dokładnych słów kluczowych w dopasowaniu. Że opcja ta nie ma zastosowania w przypadku dopasowania do wyrażenia lub modyfikator dopasowania przybliżonego.\n5 Techniki Niesamowite On-Page SEO do szybkiego zwiększenia swojej stronie sieci wyszukiwania\nPozycje Google jako Amazon konkurentem dla rynku ebook\nBudynek Telefony Landing Pages To sukces w Mobile Search\nSearchCap: The Day In Search, 19 października 2011\nTelmetrics wprowadza śledzenia połączeń bez numerów Tracking\nWideo Online Musi odróżnienia od Telewizji\nCSS: Zmień kolor tła zaznaczonego tekstu\nAplikacja lite Google, Bing dynamicznych reklam w wyszukiwarce i Pinterest zoom: SearchCap\nSearchCap: Bing Ads Raportowanie Glitch, Google Knowledge Graph Edit & Zaczynając SEO


1 obyczaje średniowiecza w powieści Krzyżacy.\n1 obyczaje średniowiecza w powieści Krzyżacy. 2 Przedstaw sylwetke Henryka Sienkiewicza 3 podaj nazwy kobiet w powieści Krzyżacy 4 Jak brzmiała pełna nazwa zakonu krzyżackiego 5 Udowodnij że jurand jest powieścią tragiczną 6 Opisz w punktach losy Zbyszka z Bogdańca.\nprzez Madziulka433 20.12.2009\n4.Zakon Najświętszej Marii Panny Domu Niemieckiego w Jerozolimie\n1.ślubowanie,wyzanie do pojedynku,pojedynek,przygotowania,ślub\n3.dwórki,damy, a to chodzi o imiona czy o to co napisałam?\n5.Jurandowi porwano córkę,Danuśkę,pojechał do Szczytna upokorzyć się przed Krzyżakami.Oni nabijali się z niego,odcięli mu prawą rękę,wypalili ostatnie oko i ucięli język żeby nie mógł o tym zajściu nikomu powiedziec\nmam nadziej ze troche pomogłam ;)


Fair play – Wikipedja, wolna encyklopedia\nWersja ortograficzna: Fair play\nSprawiedliwa gra (ang. fair play) – norma wartości w sporcie. Jest wyrazem postawy reprezentowanej na boisku, gdzie zwycięstwo nie jest celem, ktury należy osiągnąć za wszelką cenę. Postawa ta cehuje się pżestżeganiem pżepisuw gry i odżuceniem kożyści wynikającyh z błęduw sędziego oraz rużnego rodzaju oszustw sportowyh. Sportowca pżestżegającego zasad fair play można poznać po godnym zahowaniu zaruwno w wypadku zwycięstwa jak i porażki.\nPierwszą nagrodę dla „Najlepszej drużyny grającej Fair w Polsce” pżyznało w 1928 Polskie Kolegium Sędziuw Ruhowi Wielkie Hajduki.\nOrganizacja piłkarska FIFA organizuje corocznie od 1997 Dni Fair Play. W 2011 odbywały się od 3 do 7 wżeśnia i obejmowały międzynarodowe mecze piłkarskie (pżed spotkaniami były m.in. odczytywane deklaracje Fair Play).\n↑ The world unites in fair play and respect, Fifa, 2 wżeśnia 2010 [dostęp 2020-03-26] (ang.).\nZobacz kolekcję cytatuw Fair play w Wikicytatah\nKlub Fair Play, Polski Komitet Olimpijski [dostęp 2010-05-09] [zarhiwizowane z adresu 2011-05-31] (pol.).\nTę stronę ostatnio edytowano 1 cze 2021, 01:59.