Zero waste, czyli jak zrobić coś dobrego z tego, co wyrzucamy do kosza\nW poprzednim artykule dotyczącym sportów sylwetkowych poruszone zostały kwestie związane z ogólnymi zasadami planowania redukcji masy ciała oraz konsekwencjami z tym związanymi. W poniższym artykule omówione zostały kwestie związane ze strategiami, które pozwalają na zmniejszenie negatywnych skutków redukcji masy ciała oraz usprawnienie samego procesu. Zmiany na poziomie hormonalnym w organizmie sportowców sylwetkowych podczas redukcji masy ciała zostały omówione już wcześniej. Niemniej jednak na potrzeby niniejszego artykułu zostaną one jeszcze raz przybliżone.\nAdaptacje metaboliczne a długoterminowa redukcja masy ciała\nZarówno w przypadku zwiększenia, jak i zmniejszenia masy ciała mamy do czynienia z adaptacjami związanymi z wydatkowaniem energii. W obu przypadkach zmiany w masie ciała nie są równomierne do zmian w spożyciu energii. Jest to związane z procesem określanym jako termogeneza adaptacyjna. Termogeneza polega w dużym uproszczeniu na przekształceniu energii chemicznej pochodzącej z pożywienia na energię cieplną. Dlatego tez jak łatwo się domyślić w momencie, kiedy dostarczamy do organizmu mniejsze ilości energii chemicznej, będzie on produkował mniejsze ilości energii cieplnej. W przypadku osób otyłych efekt w postaci redukcji masy ciała jest dużo mniejszy aniżeli oczekiwany na podstawie ograniczenia spożycia energii.\nTermogeneza adaptacyjna wpływa nie tylko na kwestie związane ze spoczynkową przemianą materii, ale również z termogenezą poposiłkową, wydatkowaniem energii związanym z aktywnością fizyczną oraz termogenezą niezwiązaną z aktywnością fizyczną (NEAT). Tym samym przekłada się na całkowity dobowy wydatek energetyczny. Stosunek enzymów glikolitycznych do oksydacyjnych połączony ze zmodyfikowaną oksydacją kwasów tłuszczowych w tkance mięśniowej, procesy zużywające ATP zachodzące bez korzyści w postaci generowania energii, zmiany w wykorzystaniu ATP podczas skurczu mięśni szkieletowych, rozprzęganie mitochondriów w brązowej tkance tłuszczowej, szlaki pochłaniające energię jak lipogeneza czy NEAT są mechanizmami, które leżą u podstaw termogenezy adaptacyjnej. Za regulację powyższych procesów odpowiedzialne są zarówno czynniki hormonalne, jak i genetyczne w tym: insulina, leptyna, hormony tarczycy oraz przywspółczulny układ nerwowy . Działanie powyższych substancji zostało omówione w poprzednim artykule w akapicie dotyczącym neurohormonalnej regulacji spożywania pokarmu.\nW najbardziej znanym i kontrowersyjnym eksperymencie dotyczącym wpływu głodu na organizm człowieka, po raz pierwszy opisano zjawisko termogenezy adaptacyjnej. Podczas eksperymentu uczestnicy spożywali ilość energii zaspokajającą około 50% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Podczas eksperymentu zaobserwowano spadek tempa przemiany materii o 40% przy zmniejszeniu masy ciała o 25% i obniżeniu poziomu tkanki tłuszczowej do około 5%. Łatwo zaobserwować, że ilość ograniczonej energii nie przełożyła się w równym stopniu na ilość spadku masy ciała. Jako główne elementy odpowiedzialne za taki stan rzeczy wymienia się redukcję masy, ciała, redukcję poziomu tkanki beztłuszczowej oraz tłuszczowej. Jednocześnie warto zauważyć, że zmniejszył się termiczny efekt pożywienia oraz poziom NEAT . Z odwrotnym zjawiskiem mamy do czynienia w momencie zwiększonego spożycia energii.\nW wyniku ujemnego bilansu energetycznego dochodzi do zaspokojenia zapotrzebowania na adenozynomonofosforan (ATP) poprzez mobilizacje wewnątrzmięśniowych oraz zawartych w wątrobie zasobów energetycznych. Ponadto spadek masy ciała oraz reakcje związane z termogenezą adaptacyjną, o których wspomniano wyżej, przyczyniają się do zmniejszenia zapotrzebowania na ATP. W wyniku powyższych procesów dochodzi do uszczuplenia zapasów glikogenu i trójglicerydów. W wyniku obniżonego spożycia energii dochodzi do zmian w obrębie składu ciała, które to następnie wywołują zmiany w obrębie gospodarki hormonalnej pozwalające na adaptację do niekorzystnej z punktu widzenia przetrwania organizmu sytuacji. Do sygnałów ze strony gospodarki hormonalnej, które warto wymienić należą zmniejszenie poziomu leptyny , oraz insuliny czy trójjodotyroniny .\nObecne dowody wskazują na występowanie adaptacji organizmu do ujemnego bilansu energetycznego poprzez uruchomienie wielu mechanizmów kompensujących niedobór energii. Istotną kwestią jest jednak to czy adaptacja ta utrzymuję się po ustabilizowaniu masy ciała na niższym poziomie. W badaniu dotyczącym adaptacji do niskiego spożycia energii na osobach poddanych pomostowaniu żołądka Roux-en Y (RYGB) odnotowano zanik adaptacji po roku od zabiegu. Natomiast wśród uczestników amerykańskiego programu „The Biggest Loser”, wśród których zanotowano podobny poziom adaptacji metabolicznych. Zmiany zniknęły dopiero po 6 latach od zakończenia programu, pomimo odzyskania 2/3 utraconej masy ciała. Dla porównania po zabiegu bariatrycznym do zaniku adaptacji dochodzi po mniej więcej roku od przeprowadzenia zabiegu . Niezbędne są dalsze badania, które pozwolą określić daleko idące skutki restrykcji kalorycznych w toku redukcji masy ciała. Zwłaszcza powodujących tak drastyczne zmniejszenie masy ciała, jak w przypadku popularnego programu telewizyjnego.\nZmiany w obrębie mitochondriów związane z restrykcjami kalorycznymi\nW wyniku restrykcji kalorycznych dochodzi do zmian w metabolizmie człowieka. W przypadku glikolizy tlenowej, aby wyprodukować energię, czyli ATP niezbędny jest przedostawanie się protonów przez wewnętrzną błonę mitochondrialną, przez którą transportowane są za pomocą syntetazy ATP. Przemieszczanie się protonów może również zachodzić poprzez rozprzęganie białka. Proces ten jest w znacznym stopniu zahamowany w przypadku ograniczenia podaży energii. Związane jest to ze zmniejszoną ekspresją białka UCP-1 (termogenina) oraz UCP-3 zaangażowanych w proces rozprzęgania białka. Podczas ograniczonego spożycia energii dochodzi do obniżenia się poziomu hormonów tarczycy oraz leptyny. W przypadku zmniejszonego wydzielania hormonów tarczycy dochodzi również do zmniejszonego transportu protonów poprzez błonę mitochondrialną. Zmiany te utrzymują się do czasu przywrócenia masy ciała do wartości wyjściowych, jednak istnieją również informacje świadczące o dłuższym okresie cofania się adaptacji związanym z utrzymującym się niskim poziomem hormonów tarczycy oraz leptyny pomimo powrotu do początkowej masy ciała .\nW przypadku osoby borykającej się z nadwagą mamy do czynienia z większą ilością korzyści wynikających z redukcji masy ciała aniżeli skutków negatywnych. Choć jak już wcześniej wspomniano, adaptacje metaboliczne przyczyniają się do wielu zmian w organizmie. Poza tym osoba z nadwagą w założeniu przechodzi proces redukcji masy ciała jednorazowo. W przypadku osób aktywnych proces ten jest zgoła inny i jest regularnie powtarzany. Stosowanie diet z deficytem energetycznym jest normą w sporcie. Adaptacje metaboliczne zaobserwowane wśród sportowców w dużej mierze są zależne od wielkości deficytu energetycznego. Dlatego też tempo utraty masy ciała, a co za tym idzie wielkość deficytu, jest dość istotna. Przyjmuje się, że ograniczenie spożycia energii powinno być tak małe, jak to jest możliwe w celu redukcji masy ciała. Wiąże się to oczywiście z dłuższym procesem redukcji, jednak zmniejsza występowanie negatywnych zmian w organizmie sportowca.\nW sportach sylwetkowych przyjętymi metodami radzenia sobie z negatywnymi skutkami deficytu energetycznego są tzw. Refeedy w różnych wersjach, diety o wysokiej zawartości białka, cheat meal oraz środki wpływające na termogenezę. Jednak zanim zostaną omówione metody periodyzacji diety redukcyjnej stosowane wśród atletów wato przyjrzeć się metodzie redukcji masy ciała polegającej na spożyciu żywności ad libitum, czyli bez ograniczeń w ilości spożywanego pokarmu. Diety te zazwyczaj charakteryzują się wykluczeniem pewnych produktów spożywczych najczęściej produktów węglowodanowych lub zawierających duże ilości tłuszczy.\nArtem Tryhub / 123RF\nCiekawym wątkiem jest pochodzące z 2001 roku badanie dotyczące wpływu diety Hawajskiej na ryzyko występowania takich chorób jak otyłość, nadciśnienie czy hipercholesterolemia. Dieta ta opierała się na spożywaniu 77% energii z węglowodanów, 12% energii z tłuszczy oraz 11% z białka.\nWęglowodany pochodziły głównie ze źródeł niskoprzetworzonych jak ziemniaki czy taro. W diecie występowało również bardzo dużo owoców, które przez niektórych są uznawane za czynnik wpływający na ryzyko otyłości. Co najważniejsze uczestnicy badania nie posiadali restrykcji w spożywaniu ilości pokarmu oraz energii. W badaniu wzięło udział 22 uczestników i trwało ono 3 tygodnie. W wyniku zastosowanego modelu żywienia zaobserwowano spadek masy ciała o średnio 5 kg oraz obniżenie się poziomu markerów występowania cukrzycy czy hipercholesterolemii. Jedynym negatywnym skutkiem powyższej interwencji było obniżenie się poziomu frakcji HDL cholesterolu, co po pierwsze jest częste w przypadku obniżenia się cholesterolu całkowitego a po drugie, wiąże się najprawdopodobniej z zastosowaniem diety o bardzo niskiej zawartości tłuszczy pomimo spożywania ryb przez uczestników .\nKolejnym badaniem dotyczącym wpływu żywienia opartego na zasadach ad libitum jest badanie porównujące wpływ żywienia pozbawionego restrykcji ilościowych oraz żywienia i aktywności fizycznej na masę ciała, poziom tkanki tłuszczowej oraz tkanki mięśniowej wśród starszych kobiet i mężczyzn. W badaniu wzięło udział 22 uczestników o średniej wieku 66 lat. Przez okres 12 tygodni spożywali oni dietę o niskiej zawartości tłuszczu (18%), średniej zawartości białka (19%) oraz wysokiej zawartości węglowodanów. Dodatkowo część uczestników została przydzielona do grupy, w której wykonywali oni wysiłek aerobowy 4 razy w tygodniu przez 45 minut na poziomie 80% VO2peak.\nW wyniku zastosowanej interwencji w każdej z grup doszło do redukcji masy ciała. W grupie trenującej 4 razy w tygodniu doszło również do zwiększenia poziomu glikogenu mięśniowego oraz zmniejszenia aktywność syntetazy glikogenowej. Doszło również do zmniejszenia się procentu tkanki tłuszczowej w każdej z grup. Jednak tylko w grupie z wprowadzoną aktywnością fizyczną zaobserwowano zwiększenie się masy mięśniowej. Średnia redukcja tkanki tłuszczowej była większa w grupie wykonującej trening aerobowy. Również jedynie w grupie trenującej doszło do zwiększenia się poziomu VO2peak natomiast w grupie, w której zastosowano jedynie interwencją żywieniową, poziom ten pozostał bez istotnych zmian .\nW ostatnim z przytoczonych badań porównywano wpływ diety ad libitum o umiarkowanej zawartości węglowodanów i tłuszczu do diety o wysokiej zawartości węglowodanów oraz takiej samej diety z dodatkowo przeprowadzanym treningiem aerobowym. Zarówno dieta o wysokiej zawartości węglowodanów, jak i trening aerobowy były identyczne z tym, które zastosowano w badaniu omówionym powyżej. W badaniu wzięły udział osoby starsze o średniej wieku 66 lat w ilości 34 osób. Po 12 tygodniowej interwencji zaobserwowano zmniejszenie się masy ciała w obu grupach stosujących dietę wysokowęglowodanową. Wśród osób wykonujących dodatkowo treningi aerobowe średni ubytek masy ciała wynosił 4,8 kg natomiast w przypadku grupy, w której zastosowano jedynie zabieg żywieniowy, redukcja masy ciała wyniosła 3,2 kg. Poziom tkanki tłuszczowej obniżył się w obu grupach odpowiednio o 3.5% oraz 2.2%. Wśród osób stosujących dietę o umiarkowanej zawartości węglowodanów nie zaobserwowano zmian w masie ciała i zawartości tkanki tłuszczowej .\nOkresowy post u zawodników sportów siłowych (Intermitent fasting)\nModel żywienia, który rozpowszechnił się jako sposób nie tylko na zdrową redukcję masy ciała, ale też korzystnie wpływający na zdrowie to okresowe głodówki. Wspomniany model żywienia jak sama nazwa wskazuje, zakłada powstrzymywanie się od jedzenia przez pewien czas. Właśnie ta składowa tego modelu wpływa na występowanie wielu odmian IF. Założeniem diety jest post, który ma za zadanie ograniczyć spożywanie energii w ciągu doby a tym samym przyczynić się do spadku masy ciała. Do odmian IF zalicza się dni głodówki, po których następują dni żywienia, podczas których spożywa się pokarmy w ilościach ad libitum. Innym rodzajem diety IF jest model 5:2, gdzie 2 dni w ciągu tygodnia to czas restrykcji kalorycznych natomiast 5 dni to czas zwiększonego spożycia energii .\nW badaniu na 18 trenujących siłowo mężczyznach sprawdzano wpływ IF na kompozycję składu ciała oraz wyniki siłowe. Badanie trwało 8 tygodni. Uczestnicy wykonywali 3 treningi w tygodniu. Zastosowany model żywienia zakładał spożycie całej puli kalorii w ciągu 4-godzinnego okna żywieniowego bez ograniczeń w stosunku do jakości spożywanych posiłków. W wyniku przeprowadzonej interwencji uczestnicy spożywali o około 650 kcal w ciągu doby mniej, niż zakładało ich zapotrzebowanie energetyczne. Uczestnicy badania zmniejszyli swoją masę ciała średnio o 1 kg przy jednoczesnym zachowaniu bazowego poziomu masy mięśniowej. Odnotowano również poprawę w wynikach siłowych oraz w wytrzymałości siłowej w przeprowadzanych testach .\nDotychczasowe badania nie wykazały, aby IF było lepszym modelem żywienia niż tradycyjna dieta z ograniczeniem energii. Dane porównujące utratę masy ciała w wyniku zastosowania wymienionych modeli żywienia pokazują, że uzyskane wyniki dają podobne skutki w postaci redukcji tłuszczu zapasowego w przypadku osób aktywnych z prawidłowa masa ciała. Sytuacja ma się zgoła inaczej w przypadku osób z nadwagą i otyłością, u których wykazano pozytywne skutki w postaci zmniejszenia masy ciała po zastosowaniu jednej z metod IF.\nDodatkowo wśród osób otyłych w jednym z badań zaobserwowano mniejszy ubytek beztłuszczowej masy ciała po zastosowaniu IF w porównaniu do diety tradycyjnej. Korzyścią, która może wynikać z zastosowania tego modelu żywienia wśród osób aktywnych przebywających przez długi czas na deficycie energetycznym, jest większa szansa na trzymanie się założeń diety. Istotną kwestią w tym przypadku jest świadomość większego spożycia energii w wyznaczone dni. Może ułatwiać to wytrwanie w deficycie kalorycznym w dni o niskim spożyciu energii .\nCiekawym badaniem omawiającym powyższe założenia jest interwencja, podczas której uczestnicy zostali podzieleni na 2 grupy o różnych modelach żywienia. Grupa I spożywała 1300 kcal przez 6 dni w tygodniu, natomiast 2700 kcal przez jeden dzień w tygodniu grupa 2 spożywała 1500 kcal przez cały tydzień. Ogólny bilans energetyczny był taki sam w obu grupach. W przypadku grupy, w której zastosowano model z dniem o zwiększonym spożyciu energii, uczestnicy byli przekonani o uzyskaniu o wiele lepszych efektów ze względu na wprowadzoną modyfikację z tego też względu w dużo większym stopniu stosowali się do założeń diety przez cały okres jej trwania .\nRola periodyzacji żywienia w diecie sportowców\nIstnieje wiele strategii, które mają umożliwić redukcję tłuszczu zapasowego. W przypadku żywienia sportowców sylwetkowych, ale również tych, u których kategorie wagowe mają duże znaczenie, stosuję się strategie polegające na okresowym poście, zmniejszeniu ilości węglowodanów, często całkowite ich wykluczenie i przejście na dietę wysokotłuszczową, trening na czczo pozbawiony węglowodanów, okresowe zwiększenie kalorii kilka dni w tygodniu lub kilka tygodni w trakcie okresu redukcji masy ciała.\nZastosowanie poszczególnych interwencji żywieniowych ma na celu zapobiec niekorzystnym zmianom hormonalnym, zwiększyć zasoby glikogenu, zwiększyć oksydację kwasów tłuszczowych czy też wpłynąć korzystnie na samopoczucie oraz nie rzadko zdolności treningowe sportowca. W swoich artykułach prof. Asker Jeukendroup będący specjalistą w dziedzinie żywienia w sportach wytrzymałościowych, często podkreśla rolę periodyzacji żywienia w diecie sportowców. Można się w nich spotkać ze stwierdzeniem, że okresowa dieta wysokotłuszczowa czy wysokowęglowodanowa jest środkiem do celu pozwalającym na uzyskanie określonych adaptacji. Choć twierdzenia te często przekłada się jedynie na sporty o charakterze wytrzymałościowym, to mają one przełożenie również na sportowców innych dyscyplin. Niestety brakuje w tej chwili badan pozwalających jednoznacznie stwierdzić, że dany model periodyzacji jest lepszy od innych. Warto mieć na uwadze, że to nie dieta ketogeniczna czy też wysokowęglowodanowa jest złotym środkiem do osiągnięcia celu, a są one jedynie pionkami na szachownicy makrocyklu treningowego. To, w jaki sposób zostaną wykorzystane, zależy od gracza.\nJedna z metod często używanych w trakcie redukcji masy ciała przez sportowców sylwetkowych jest stosowanie okresowego zwiększenia spożycia energii. Jest to związane z neurohormonem o nazwie leptyna. Poziom leptyny jest skorelowany z masą ciała. Zmniejszenie się masy ciała wiążę się ze zmniejszeniem poziomu leptyny we krwi. Niektóre badania potwierdzają zastosowanie okresowego zwiększonego spożycia energii w toku redukcji tłuszczu zapasowego w celu zapobiegnięciu występowania adaptacji metaboliczny w tym zmniejszenie się stężenia leptyny. W badanie, w którym wzięło udział zaledwie 9 osób trenujących siłowo, porównywano wpływ diety ukierunkowanej na redukcje masy ciała z zastosowaniem tzw. „refeed-ów” polegających na zwiększonym spożyciu węglowodanów oraz dietę z zastosowaniem stałych restrykcji kalorycznych. Nie zaobserwowano jednak różnic pomiędzy grupami w stężeniu leptyny oraz masie ciała .\nW kolejnym badaniu jednak już na większej grupie osób (27 uczestników) zastosowano taki sam protokół badania. W badaniu sprawdzano skutki powyższej interwencji na poziom utraty masy ciała, tkanki tłuszczowej oraz beztłuszczowej masy ciała. W przypadku obu grup uzyskano podobne wyniki w kwestii redukcji masy ciała oraz redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak w przypadku grupy refeed odnotowano mniejszą utratę beztłuszczowej masy ciała . Kwestią, która również została poddana analizie w powyższym badaniu, było zmniejszenie się tempa spoczynkowej przemiany materii. Podejście z przerywanymi restrykcjami kalorycznym polegające na zwiększeniu spożycia węglowodanów okazało się korzystniejsze w porównaniu do ciągłych restrykcji kalorycznych dla zachowania spoczynkowego tempa przemiany materii .\nJednym z ciekawszych badań dotyczących wprowadzania okresowych przerw w restrykcjach kalorycznych jest the MATADOR study. Badanie to miało na celu sprawdzenie, czy wprowadzanie okresowych restrykcji kalorycznych było korzystniejszym rozwiązaniem w porównaniu do restrykcji o charakterze ciągłym. W badaniu wzięło udział 51 mężczyzn z otyłością. W pierwszym przypadku schemat badania wyglądał następująco: 2 tygodnie restrykcji kalorycznych przeplatane 2 tygodniami zerowego bilansu energetycznego, łączny czas trwania interwencji wynosił 30 tygodni. W drugim przypadku badani przebywali na deficycie energetycznym 16 tygodni. Badanie ukończyło 47 mężczyzn. Zarówno w przypadku ilości zmniejszonej masy ciała, jak i tkanki tłuszczowej wyniki były korzystniejsza dla grupy stosującej okresowe restrykcje. W obu grupach doszło do podobnej utraty beztłuszczowej masy ciała oraz zmniejszenia się spoczynkowego wydatku energetycznego. Oczywiście całkowity czas trwania badania a co za tym idzie długości przebywania na deficycie energetycznym, była różny dla obu grup. Jednak wyniki powyższego badania można odnieść do dłuższego oraz mniejszego ujemnego bilansu energetycznego .\nKolejną kwestią dość charakterystyczną w przypadku sportów sylwetkowych, a w szczególności w okresie redukcji masy ciała, jest dieta wysokobiałkowa. Istotne wnioski dotyczące tego tematu wynikają z opracowania dotyczącego wpływu diety o wysokiej zawartości białka na funkcje metaboliczne, skład ciała, oraz adaptacje związane z wysiłkiem z 2017 roku. Dieta wysokobiałkowa wpływa nie tylko na uczucie sytości, ale również stymuluje kinazę mTOR, a co za tym idzie, zwiększa syntezę białek mięśniowych. Kolejną ważną kwestią z tym związaną jest korzystny wpływ diety o zwiększonej zawartości białka zarówno w okresie redukcji masy ciała, jak i w trakcie diety normokalorycznej .\nMarilyn Barbone / 123RF\nNajbardziej pożądaną koncepcją redukcji masy ciała jest wersja, w której przebiega ona w sposób bezpieczny dla sportowca, minimalizujący utratę beztłuszczowej masy ciała, pogorszenie stanu zdrowia oraz wyników sportowych. Dotychczasowe wyniki badań wydają się potwierdzać, że korzystniejszym jest okresowe przebywanie na deficycie energetycznym w stosunku do tradycyjnego modelu redukcji tłuszczu zapasowego nieprzewidującego przerw w restrykcjach kalorycznych. Istnieją również przesłanki ku temu, że zwiększenie spożycia kalorii pochodzących głównie z węglowodanów może przyczynić się nie tylko zmniejszeniu występowania adaptacji metabolicznych, ale również na utrzymanie wyższej objętości treningowej a co za tym idzie zwiększaniu odpowiedzi anabolicznej wynikającej z treningu oporowego.\nOstatnia kwestia jest niezwykle istotna z punktu widzenia utrzymania jak największej ilości bazowej masy mięśniowej przez zawodników. Ze względu na niewielką ilość prac dotyczących kwestii nieliniowego podejścia do restrykcji kalorycznych, nie istnieje w tej chwili optymalna strategia pozwalająca na przeprowadzenie redukcji masy ciała o jej założenia. Jednak istniejące opracowania pozwalają stwierdzić, że to właśnie nieliniowe podejście może usprawnić omawiany proces. Wprowadzanie rotacji kalorycznych na przestrzeni tygodni oraz miesięcy trwającej redukcji masy ciała niesie za sobą wiele pozytywnych skutków.\nPopularne suplementy diety w okresie redukcji masy ciała\nJednym z suplementów, którego nazwa przewija się w większości dyskusji na temat suplementów przydatnych podczas redukcji masy ciała, jest johimbina. Substancja ta jest zawarta w korze drzewa rosnącego w zachodniej Afryce. Kora ta była używana w niektórych częściach Afryki do przygotowywania naparu wykorzystywanego jako afrodyzjak. Dziś Johimbina jest stosowana w leczeniu impotencji, poprawie wyników sportowych, redukcji masy ciała czy nefropatii cukrzycowej. Chlorowodorek johimbiny jest to substancja pozyskiwana w procesie farmakologicznym i jest używana jako lek. Istnieje w tej chwili niewiele opracowań, dotyczących wpływu stosowania suplementów, zawierających johimbinę. na redukcję tłuszczu zapasowego. Jednak te, które istnieją, mówią o występowaniu niekorzystnych dla zdrowia skutków zażywania. Zauważono również różnice pomiędzy stosowaniem suplementów diety oraz leków zawierających johimbinę. Bardzo często można się spotkać z niezgodnością pomiędzy opisem a prawdziwą zawartością johimbiny pod postacią suplementu. Obserwuje się zarówno niższą, jak i wyższą niż deklarowana przez producenta ilość johimbiny w preparatach. Do niepożądanych oraz niebezpiecznych skutków stosowania johimbiny należą atak serca oraz drgawki. Spotyka się również problemy żołądkowe, tachykardię (szybkie bicie serca), lęk i wysokie ciśnienie krwi .\nW jednej z interwencji sprawdzano wpływu suplementacji johimbiny na skład ciała i wydolność wysiłkową zawodowych piłkarzy. W badaniu wzięło udział 20 elitarnych piłkarzy płci męskiej, którzy zostali podzielonych na 2 grupy. Osoby otrzymujące johimbinę przyjmowały codziennie tabletki w dwóch równych dawkach po 10 mg przez 21 dni. Osoby z grupy placebo przyjmowały taką samą liczbę identycznie wyglądających pigułek, które zawierały celulozę. Nie odnotowano statystycznie istotnych zmian w masie ciała i poziomie masy mięśniowej w wyniku zastosowanej interwencji. Odnotowano natomiast obniżenie się poziomu tkanki tłuszczowej wśród osób stosujących johimbinę. Nie zaobserwowano również zmian w wydolności w trakcie wysiłku fizycznego. Pacjenci nie zgłaszali żadnych skutków ubocznych wynikających ze stosowania johimbiny.\nW przypadku johimbiny warto zauważyć, że powyższe badanie przeprowadzone było na grupie sportowców elitarnych o niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Jak potwierdzają badania skuteczność johimbiny jest znikoma w przypadku osób o wysokim poziomie tkanki tłuszczowej dlatego też stosowanie jej u osób z nadwaga mija się z jej przeznaczeniem. Ponadto istnieje również szereg opracowań, które nie wykazują skuteczności działania johimbiny. Dlatego też w przypadku tej często popularyzowanej substancji należy wziąć wszystkie za i przeciw podczas rozważania jej suplementacji. Przede wszystkim należy wziąć pod uwagę jej wpływ na układ krążenia, co jak już wcześniej wspomniano, może skutkować poważnymi konsekwencjami.\nWiększość suplementów diety sprzedawanych w celu szybkiej utraty wagi jest nieskutecznych w długoterminowej kontroli wagi, a niektóre z nich budzą poważne obawy dotyczące bezpieczeństwa. Jednym z taki suplementów jest efedryna. W badaniu z 2003 roku  ]wykazano wyższy wskaźnik skutków ubocznych po zażyciu efedryny w stosunku do innych substancji pochodzenia ziołowego. Inne badania i systematyczne przeglądy wykazały zwiększone ryzyko problemów z sercem, psychiatrycznych i żołądkowo-jelitowych, a także wysokiego ciśnienia krwi i udaru, przy stosowaniu efedryny. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zakazała sprzedaży suplementów diety zawierających efedrynę, które były sprzedawane w celu utraty wagi, z powodu poważnych zagrożeń dla zdrowia, takich jak powikłania sercowo-naczyniowe, a nawet ryzyko śmierci. Wiele suplementów diety sprzedawanych w celu utraty wagi nie zostało przetestowanych pod kątem bezpieczeństwa .\nPraktyczne rekomendacje dla osób aktywnych oraz zawodników w okresie redukcji masy ciała .\nUnikaj wysokiego poziomu deficytu energetycznego oraz szybkiej utraty wagi\nZbyt wysoki deficyt energetyczny może powodować większe straty w beztłuszczowej masie ciała niż umiarkowane restrykcje kaloryczne, szczególnie u szczupłych sportowców. Może również niekorzystnie wpływać na zdrowie i wyniki sportowe, w tym zmniejszoną siłę mięśniową, zapasy glikogenu i odruchy oraz zwiększać ryzyko kontuzji z powodu zmęczenia i utraty beztłuszczowej masy ciała. Dla sportowca praktyczne byłoby przyjęcie umiarkowanego poziomu deficytu energetycznego, który sprzyja utracie masy ciała na poziomie 0,5–1% tygodniowo. Sportowiec może zdecydować się na zmniejszenie poboru energii maksymalnie o 35% w stosunku do zapotrzebowania energetycznego gwarantującego utrzymanie masy ciała.\nSportowców stosujących restrykcje kaloryczne należy zachęcać do wykonywania regularnych ćwiczeń oporowych w celu złagodzenia strat beztłuszczowej masy ciała. Utrzymanie beztłuszczowej masy ciała prawdopodobnie zminimalizuje spadek wydajności w trakcie deficytu energetycznego i może prowadzić bardziej efektywnej redukcji poziomu tłuszczu zapasowego poprzez łagodzenie negatywnych zmian w obrębie spoczynkowego wydatku energetycznego.\nCzas trwania i stosunek czasu przebywania na deficycie energetycznym do zwiększonego spożycia energii w okresie redukcji masy ciała\nPrzy ograniczonej liczbie dostępnych badań na ludziach, praktyczne zalecenie polega na tym, aby dwa tygodnie umiarkowanej restrykcji kalorycznej przeplatać z dwoma tygodniami przebywania na tzw. Zerze kalorycznym. Obecnie nie wiadomo, czy ta manipulacja spożyciem energii jest idealna dla maksymalnej utraty tłuszczu i zatrzymania beztłuszczowej masy ciała, czy też inne wersje naprzemiennego ujemnego i zerowego bilansu energetycznego będą korzystniejsze.\nKoordynacja okresów zwiększonego spożycia energii\nKorzystne może być zsynchronizowanie okresów, w których zawodnik przebywa na zerze kalorycznym z okresami treningowymi skoncentrowanymi na wynikach lub charakteryzujących się wysoką intensywnością. Ta taktyka może pozwolić atlecie na optymalne działanie podczas sesji treningowych, zapewniając dodatkowe wsparcie żywieniowe i negując niekorzystne konsekwencje długotrwałego przebywania na ujemnym bilansie energetycznym.\nWysokie spożycie białka może być korzystne dla sportowca podczas okresu restrykcji kalorycznych, zmniejszając straty beztłuszczowej masy ciała, zapewniając tym samym większą sytość i zwiększając wydatek energetyczny poprzez termiczny efekt pożywienia. Dzienne spożycie białka w zakresie od 2,3 do 3,1 g / kg beztłuszczowej masy ciała (co odpowiada około 2,0–2,6 g na kg bezwzględnej masy ciała dla sportowca o masie ciała 80 kg z 15% tkanki tłuszczowej) jest prawdopodobnie odpowiednim praktycznym zaleceniem dla sportowców będących w okresie redukcji masy ciała z równoczesnymi ćwiczeniami o charakterze oporowym.\nZwiększenie spożycia węglowodanów podczas okresu zwiększonego spożycia energii\nChociaż nie zostało to jeszcze potwierdzone, wydaje się rozsądne, aby położyć nacisk na zwiększenie spożycia węglowodanów w okresach „refeed-ów”, w przeciwieństwie do zwiększania ilości białka lub tłuszczu. Podwyższony poziom leptyny po karmieniu węglowodanami może stymulować wydatek energetyczny i hamować apetyt, prowadząc do większej efektywności utraty tłuszczu i łatwiejszego przestrzegania diety. Większa dostępność węglowodanów w okresach „refeed-ów” może również skutkować bardziej wyraźnymi reakcjami anabolicznymi, gdy deficyt kaloryczne jest stosowany w połączeniu z ćwiczeniami oporowymi, potencjalnie zmniejszając straty beztłuszczowej masy ciała podczas restrykcji kalorycznych.\nRedukcja masy ciała niezależnie czy jest przeprowadzana w celu uzyskania pożądanej masy ciała i poziomu otłuszczenia czy, aby poprawić stan zdrowia, powinna być przeprowadzona pod kontrolą specjalisty. Nieprawidłowo przeprowadzony proces odchudzania wiąże się nie tylko z efektem jo-jo, ale również wystąpieniem wielu niekorzystnych zmian w obrębie całego organizmu. W przypadku sportowca spożycie energii na optymalnym poziomie na każdym etapie mezocyklu treningowego wiąże się nie tylko z adaptacją do wysiłku oraz osiąganiem wyników sportowych, ale przede wszystkim zdrowiem sportowca.\nDlatego tak istotne jest zaplanowanie procesu redukcji masy ciała, biorąc pod uwagę czynniki wymienione w obu artykułach dotyczących redukcji masy ciała. Optymalizując omawiany proces, możliwe jest nie tylko przeprowadzenie skutecznej redukcji, ale również uniknięcie wielu niepożądanych skutków restrykcji kalorycznej. Do których należy zaliczyć przede wszystkim obniżenie wydajności układu odpornościowego i wystąpienia zjawiska immunodepresji oraz zmniejszenia się poziomu masy mięśniowej. Powyższe implikacje nieprawidłowo przeprowadzonej redukcji masy ciała mogą wiązać się nie tylko z niepowodzeniem podczas zawodów sportowych, ale również długotrwałym powrotem do formy sportowej sprzed rozpoczęcia przygotowań.\nMüller, M. J., Enderle, J., & Bosy-Westphal, A. (2016). Changes in Energy Expenditure with Weight Gain and Weight Loss in Humans. Current obesity reports, 5(4), 413–423.\nKeys A, Brozek J, Henschel A, Mickelen O, Taylor HL. The biology of human starvation. Minneapolis (Mn): The University of Minnesota Press; (1950). This is the first quantitative study on adaptive thermogenesis in humans\nShintani TT i wsp. The Hawaii Diet: ad libitum high carbohydrate, low fat multi-cultural diet for the reduction of chronic disease risk factors: obesity, hypertension, hypercholesterolemia, and hyperglycemia.Hawaii Med J. 2001 Mar;60(3):69-73.\nHays N.P., i wsp. Effect of an ad libitum , high carbohydrate diet and aerobic exercises\nMann S, Beedie C, Jimenez A. Differential effects of aerobic exercise, resistance training and combined exercise modalities on cholesterol and the lipid profile: review, synthesis and recommendations. Sports Med. 2014 Feb;44(2):211-21.\nW Grant M. Tinsley, Jeffrey S. Forsse, Natalie K. Butler, Antonio Paoli, Annie A. Bane, Paul M. La Bounty, Grant B. Morgan & Peter W. Grandjean (2017) Time-restricted feeding in young men performing resistance training: A randomized controlled trial, European Journal of Sport Science, 17:2, 200-207,\nPeos, J. J., Norton, L. E., Helms, E. R., Galpin, A. J., & Fournier, P. (2019). Intermittent Dieting: Theoretical Considerations for the Athlete. Sports (Basel, Switzerland), 7(1), 22.\nAsker E Jeukendrup. Periodized Nutrition for Athletes. Sports Med (2017) 47 (Suppl 1):S51–S63\nCampbell, B. I. i wsp. The effects of intermittent carbohydrate re-feeds vs. continuous dieting on leptin concentrations in resistance trained individuals: A flexible dieting pilot study- Proceedings of the Fifteenth International Society of Sports Nutrition (ISSN) Conference and Expo. J Int Soc Sports Nutr 15, 1–37 (2018).\nCampbell, B. I. i wsp. The effects of intermittent carbohydrate re-feeds vs. continuous dieting on body composition in resistance trained individuals: A flexible dieting study. Proceedings of the Fifteenth International Society of Sports Nutrition (ISSN) Conference and Expo. J Int Soc Sports Nutr 15, 1–37 (2018).\nCampbell, B. I. i wsp. The effects of intermittent carbohydrate re-feeds vs. continuous dieting on resting metabolic rate in resistance trained individuals: A flexible dieting study. Proceedings of the Fifteenth International Society of Sports Nutrition (ISSN) Conference and Expo. J Int Soc Sports Nutr 15, 1–37 (2018).\nByrne, N. M., Sainsbury, A., King, N. A., Hills, A. P., & Wood, R. E. (2018). Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study. International journal of obesity (2005), 42(2), 129–138.\nFlor E. Morales MS, Grant M. Tinsley & Paul M. Gordon (2017) Acute and Long-Term Impact of High-Protein Diets on Endocrine and Metabolic Function, Body Composition, and Exercise-Induced Adaptations, Journal of the American College of Nutrition, 36:4, 295-305,\nhttps://www.nccih.nih.gov/health/yohimbe dostęp: 30.08.2020\nSergej M. Ostojic (2006) Yohimbine: The Effects on Body Composition and Exercise Performance in Soccer Players, Research in Sports Medicine, 14:4, 289-299\nBent, S., Tiedt, T. N., Odden, M. C., & Shlipak, M. G. (2003). The relative safety of ephedra compared with other herbal products. Annals of internal medicine, 138(6), 468–471.\nhttps://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/dietary-supplements-marketed-for-weight-loss-bodybuilding-and-sexual-enhancement-science dostęp: 30.08.2020\nMarcin Sadowski 8 marca, 2021


Tuba Gliwic - Aktualności - W Szwajcarii i w Czechowicach stanęły ptasie bufety\nW Szwajcarii i w Czechowicach stanęły ptasie bufety\nNa terenie Ośrodka Wypoczynkowego w Czechowicach oraz w Parku Szwajcaria stanęły Ptasie Bufety. To urządzenia, które wydają zdrową karmę dla ptaków. Pełnią też ważną funkcję edukacyjną.\nNa urządzeniach znajduje się instrukcja obsługi. Wystarczy 2 zł, żeby z Ptasiego Bufetu pozyskać zdrową karmę dla ptaków – pełną różnorodnych i odżywczych ziaren. Ważne, żeby karmy nie wsypywać bezpośrednio do wody, a pozostawić ją na brzegu. Ptasie Bufety uczą, żeby nie dokarmiać ptaków (jak to się dzieje najczęściej) pieczywem, które może im zaszkodzić.\nŚciany urządzenia pełnią też funkcję tablic informacyjnych. Można dowiedzieć się czym i w jakich okrasach szczególnie dokarmiać ptaki. Są też ciekawostki na temat występujących gatunków ptaków.\nPtasie Bufety do Gliwic dotarły dzięki porozumieniu MZUK z firmą z Ostródy, która wyszła z inicjatywą montażu urządzeń w naszym mieście. Wcześniej pojawiły się one m.in. w Rumi, Barczewie, Suwałkach.\nPark Szwajcaria w Gliwicach


Uczyli się gospodarować pieniędzmi - Gmina Wola Krzysztoporska\nStr. głównaOświataUczyli się gospodarować pieniędzmi\nUczyli się gospodarować pieniędzmi\n31 maja 2021 Oświata\nUczniowie z oddziałów I i VI Szkoły Podstawowej w Krzyżanowie wzięli udział w projekcie edukacyjnym „Kokosza, grosz do grosza!”.\nW oddziale I zajęcia rozpoczęły się od obejrzenia animacji „Kokosza w kosmosie”. Dzieci poznały morał historii o kurce, która za wszelką cenę chciała spełnić swoje marzenie. Następnie rozmawiały o roli pracy w życiu człowieka i związku pracy z pieniędzmi. Dzieci przypomniały sobie nominały polskich monet i banknotów. Wzięły udział w zabawie symulacyjnej – „Płacimy za zakupy”.\nUczniowie oddziału VI zapoznali się z historią pieniądza, nauczyli się, jak racjonalnie gospodarować pieniędzmi, jak sprawnie oszczędzać. Przygotowali również kosztorys wycieczki klasowej, na którą chcieliby pojechać po zakończeniu pandemii. Na zakończenie zajęć uczniowie wypełnili test wiedzy o oszczędzaniu pieniędzy i ankiety ewaluacyjne. Wszyscy uczniowie otrzymali drobne upominki za udział w akcji od organizatorów, natomiast Franciszek Adamek z oddziału VI zajął II miejsce z testu i otrzyma koszulkę z logo akcji „Kokosza, grosz do grosza”.\nFot. SP Krzyżanów\nLKS: piłkarska niespodzianka w Piotrkowie\nWędkarska sobota w Wygodzie\n28 lutego 2017 Oświata\nGimnazjum im. Św. Jana Pawła II w Gomulinie wzięło udział w ogólnopolskiej akcji „Wszystkie Kolory Świata” organizowanej przez UNICEF. Uczniowie placówki przygotowywali specjalne, charytatywne laleczki będące symbolem pomocy, jakiej chcieli udzielić swoim rówieśnikom z Angoli, gdzie dzieci umierają z powodu chorób, którym potrafimy zapobiegać. […]\nW gminie Wola Krzysztoporska strajkują wszystkie szkoły, ale nie wszyscy nauczyciele\n8 kwietnia 2019 Oświata\nJak wygląda poniedziałek (8 kwietnia) w szkołach na terenie gminy Wola Krzysztoporska? Co dzieje się w związku z zapowiadanym strajkiem nauczycieli? […]\nRejs przez życie dla babć i dziadków\n3 lutego 2020 Oświata\nW niezwykłą podróż zabrały swoje babcie i dziadków dzieci z Gomulina. 31 stycznia 2020 r. w Szkole Podstawowej im. Ks. Mariana Wiewiórowskiego w Gomulinie, zgodnie z tradycją na stałe wpisaną w kalendarz imprez szkolnych, odbyła się uroczystość z okazji Dnia Babci i Dziadka przygotowana przez oddziały przedszkolne i uczniów klas I-III. […]\nStrażacy podsumowali rok 2018\nUwaga! Spotkanie w sprawie dróg wokół autostrady\nW Woli Krzysztoporskiej i Kacprowie nie będzie prądu!


Katalog wzorów - ATdesign - designerskie tekstylia poduchy\n> Katalog wzorów\nKrajobraz (widokówki) (2)\nL - 37x42 cm, uszy 60 cm (9)\nXL - 42x47 cm, uszy 70 cm (8)\nwielobarwny, czarny (5)\nKatalog wzorów Jest 39 produktów.\nTRUSKAWKI - owocowa torba\nTorba wielokrotnego użytku prawie nie do zdarcia. Autorska fotografia nadrukowana cyfrowo na mocną tkaninę poliestrową odporną na deszcz. Dodatkowo uchwyt, do którego można przymocować np. klucze, lub saszetkę na dokumenty dostępną w sklepie. Torbę można prać w pralce.\nWidokówka z Grecji - torba\nTorba wielokrotnego użytku. Autorska fotografia nadrukowana cyfrowo na mocną tkaninę poliestrową odporną na deszcz po obu stronach. Torbę można prać w pralce.\nWidokówka z Grecji torba z dodatkami\nTorba wielokrotnego użytku w rozmiarze 37 x 42 cm, dno ok. 10 cm, zapięcie na zamek + saszetka na dokumenty. Autorska fotografia nadrukowana cyfrowo na mocną tkaninę poliestrową odporną na deszcz. Zapięcie na zamek. Dodatkowo uchwyt z metalowym kółkiem i saszetką na dokumenty w komplecie. Torbę można prać w pralce.


Święta pod Mt Cook’iem i trochę o… niedocenianych Polakach | Podróż dookoła Świata przez 6 kontynentów – Ania i Grzesiek po Podróży 2012/13\n← Wesołych Świąt Bożego Narodzenia !\nNadszedł już pożegnania czas…. czyli ostatnie chwile w górach nad jeziorem Tekapo →\nOkres przedświąteczny oraz święta spędzamy w Mount Cook Village. Jest to maleńka miejscowość leząca pod samym Mount Cookiem. Znana jest przede wszystkim, jako raj dla wspinaczy i ludzi gór. Jest tu wiele szlaków o rożnym stopniu trudności, ale prawie z każdego miejsca można podziwiać majestatyczne szczyty najwyższych nowozelandzkich gór. To podobno tutaj Edmund Hilary zdobył swój pierwszy szczyt i zakochał się we wspinaczce. No i trudno się z nim nie zgodzić. Po dwóch dniach spędzonych w górach w pełni podzielamy jego zdanie. Widoki tutaj są przepiękne.\nSzczególnie spodobał nam się szlak do Mueller hut położonej na wysokości 1800m. Nie była to zbyt łatwa wędrówka, kilkugodzinne strome podejście w dosyć upalnej pogodzie dało nam się we znaki. Ostatnie poł godziny wspinamy się po stronnych i ośnieżonych zboczach.\nPo dotarciu na szczyt odsłoniła się przepiękna panorama wysokich gór i morze lodowców.\nDo tego pogoda dopisała jak nigdy: ostre słońce, zero wiatru i błękitne niebo pozwalało w spokoju delektować się majestatycznymi widokami. Dzień przed nami wybrali się na ten sam szlak znajomi Polacy mieszkający na stale w Kanadzie i narzekali na silny wiatr. Poradzili nam także wziąć cieple i wodoodporne rzeczy. Wzięliśmy wiec nawet rękawiczki i chodziliśmy po szczycie w krótkich spodenkach :). Ale jak wiadomo w górach zawsze trzeba być przygotowanym na najgorsze.\nMy na tle Mt Cook (3754 m n.p.m.)\nŚwięta postanawiamy spędzić w tradycyjny polski sposob.W Queenstown robimy ogromne zakupy, będzie barszcz, kopytka, pierogi, ciasto i tradycyjna ryba na Wigilie. Wszystkie potrawy się udały i smakowały prawie tak dobrze jak w Polsce. Brakowało nam tylko obecności rodziny na Wigilii. No i pogoda była zupełnie inna, ale to akurat nam nie przeszkadzało. Po Norwegii nie tęsknimy jakoś za prawdziwa zimą.\nWidząc jak wielka sympatia i szacunkiem cieszy się postać Edmunda Hilarego, pierwszego na świecie zdobywcy Everestu, postanawiamy napisać cos o naszych polskich sukcesach.\nEdmund Hilary patrzy w kierunku Mount Cooka\nNie wiemy czemu ale często w Polsce ogromne i trudne osiągniecia są niedoceniane. Wielu ludzi nie wie ze pierwsze zimowe zdobycie Everestu należy do Polaków: Leszka Cichego i Krzysztofa Wielickiego. Za to każdy wie o Edmundzie Hilarym przynajmniej w Nowej Zelandii. Jego podobizna znajduje się nawet na pięciodolarowych banknotach.\nPodobnie jest w sporcie, często wielokrotni mistrzowie świata są nieznani. A Polska może się pochwalić np. Karolem Jabłońskim, 7-mio krotnym mistrzem świata w bojerach czy Ewą Pawlikowską, najbardziej utytułowaną zawodniczką Karate na świecie.\nPowinniśmy pielęgnować pamięć o osiągnieciach naszych rodaków, bo inaczej inne narody przypiszą sobie nasze zasługi. Np większość Francuzów uważa ze Maria Skłodowska-Curie była «Francuzka», wszak nazywała się Maria Curie – jest nawet stypendium jej imienia (Marii Curie). A napotkany Szwed był przekonany ze Chopin też «był Francuzem».\nNa końcu wspomnijmy o wybitnym Profesorze Stefanie Bryła, wykładowcy Politechniki Lwowskiej, który wynalazł spawanie i jako pierwszy na świecie zaprojektował most spawany. Niestety został rozstrzelany przez Niemców w czasie II Wojny Światowej.\nPodróżując po Świecie widzimy ze Nam Polakom brakuje nie umiejętności, zdolności czy pracowitości. Brakuje nam przede wszystkim wiary w siebie i własne możliwości. Zadni tam Francuzi, Anglicy czy Włosi nie są wcale od nas lepsi, ale oni wierzą w siebie aż za bardzo. Przez to często to oni łatwiej i szybciej awansują w pracy, lepiej sprzedają własne talenty, a Polacy, choć ambitni i pracowici wykonując ta trudniejsza i cięższa prace, wolniej pną się na szczyt. Często obawa przed niepowodzeniem jest tak silna ze w ogóle nie próbują walki o najwyższe stanowiska. A przecież przegranym jest nie ten, co walczy i przegra, ale ten, co z obawy przed przegrana nawet nie spróbuje.\nJedna odpowiedź na „Święta pod Mt Cook’iem i trochę o… niedocenianych Polakach”\n25/01/2013 o 10:38 am\nInes Papert / Niemcy Jakby na przekór temu, co robi obecnie, urodziła się w samym sercu równin Saksonii, z dala od gór. Co roku wyjeżdżała z rodziną na zimowiska w Karkonosze, na narty, ale gdy tylko zaczynał padać śnieg, uciekała do domu. Zupełnie nie myślała wtedy o wspinaniu. O wiele bardziej interesowała ją muzyką i nic nie wskazywało, jak bardzo zmieni się to w najbliższej przyszłości. Na początku lat dziewięćdziesiątych, po zjednoczeniu Niemiec, mając dyplom rehabilitantki w kieszeni, wyjechała do Berchtesgaden, w Alpy, gdzie dostała pracę i zamieszkała. Zaczęło się normalnie. Wędrówki górskie, wycieczki rowerowe i weekendy na nartach. W końcu skusiły ją skalne urwiska i to były jej pierwsze doświadczenia wspinaczkowe, które wywarły na niej duże wrażenie. Połączenie wysiłku i adrenaliny po prostu zachwyciło ją. Jej życie toczyło się wtedy wokół wspinaczki i pracy. Miała duże ambicje, i jak się okazało, ogromny talent. Wybierała coraz potężniejsze, trudniejsze i coraz bardziej przepaściste ściany. Dość szybko spróbowała wspinaczki w lodzie i początkowo kończyło się to zakrwawionym nosem. Potrzeba było trochę czasu zanim zawarła z lodem prawdziwą przyjaźń. W 2000 urodziła syna Emanuela, a już w 2001 roku wygrała po raz pierwszy światowe zawody we wspinaczce w lodzie. Zrezygnowała wtedy z pracy zawodowej i całkowicie poświęciła się wspinaniu, znajdując jednocześnie kompromis pomiędzy byciem mamą a zawodową alpinistką. Potem sięgała po tytuł Mistrzyni Świata jeszcze trzykrotnie. Obecnie przede wszystkim koncentruje się na górach wysokich, biorąc udział w wyprawach, których celem są eksponowane i prestiżowe szczyty na całym świecie. Pytana, co dał jej tak bliski związek z górami, odpowiada bez namysłu – „We wspinaczce odnalazłam szczęście”.


Cat's Little Corner: świece w amerykańskich sklepach\nZbliża się jesień. U mnie będzie gdzieś za 2-3 miesiące :)\nSklepy zostały opanowane przez jesienne dekoracje, dynie, halloweenowe ozdoby i gadżety na Thanksgiving. Pośród tych wszystkich umilaczy długich chodnych wieczorów ogromną część stanowią pachnące świece. Znane wszystkim Yankee Candle i kilka mniejszych równie pachnących firm :)\nOto co udało mi się udokumentować w sklepch ROSS, Home Goods i Marshalls:\ngdyby Yankee Candle było dla kogoś zbyt mainstreamowe zawsze może sobie kupić Village Candle :)\nLabels: ajfon, dom, post szpiegowski, ROSS, sklep, wycieczka, zapach, życie w USA\nannakondzia September 17, 2013 at 8:13 PM\nO kurcze! Raj dla świeczkomaniaczek! U nas już szaro, buro i pochmurno ;( I chyba najlepszym wyjściem jest zaparzyć gorącą herbatkę, odpalić jakąś świeczkę, wosk, olejek i wskoczyć pod kocyk i czekać na wiosnę... ;)\nKasiaS1980 September 17, 2013 at 9:28 PM\nRobi wrażenie :) Chyba bym tam wypłatę zostawiła.\nZajęczak September 17, 2013 at 9:55 PM\nBałabym się tam wejść z tego samego powodu ;D\nZajęczak September 17, 2013 at 9:54 PM\nJest nawet świeca o zapachu skóry - oczywiście - wyprawionej skóry :)\nAnna Majewska September 17, 2013 at 11:14 PM\nwow wybor ogromny..siwcao zapachu skory? to chyba sie przydaje w sklepach np z butami, torebkami;)W dzien dostwy t TKMAXX czesto jest tez duzy wybor i duzo z tych siweczek mozna u nas kupic\nKejt September 17, 2013 at 11:16 PM\nMarzena Nina Szewczuk September 18, 2013 at 12:05 AM\nAle pięknie jesiennie u Was na półkach.. A u Nas takich kolorków na dworze brak - jest tylko szarość jak na razie. Uwielbiam Halloween i żałuję, że w Polsce się za bardzo nie obchodzi tej okazji. Każdy powód do zabawy jest wg mnie dobry :)\nSekrety Naszego Piękna September 18, 2013 at 12:35 AM\nco jak co, ale jest w czym wybierać :) Cappuccino :D\nniemilcząca September 18, 2013 at 12:53 AM\nNic tylko cały dzień spędzić wśród tych świec! :)\nxbebe18 September 18, 2013 at 1:11 AM\nJutro muszę wstąpić do homes goods po pare drobiazgów do łazienki i muszę obadac vanilla berry,bo juz mi w głowie siedzi od kilku miesięcy :)\nPerturbacja September 18, 2013 at 1:24 AM\nchetnie kupiłabym Yankee Candle o zapachu Leather!!\ntrzypotrzy September 18, 2013 at 1:33 AM\njeśli chodzi o yankee candles to my już nie mamy się co wychylać ;) Ty zdecydowanie wygrywasz z ilością i rodzajem ;)\nAswertyna September 18, 2013 at 2:02 AM\nPOlskie półki nie umywają sie do tych :D\nAgnieszka Liśkiewicz September 18, 2013 at 2:14 AM\nPitaPinatSQuad September 18, 2013 at 2:16 AM\nz przyjemnością zgubiłabym się pomiędzy półkami:)))\nFraise26 (My strawberry fields) September 18, 2013 at 2:23 AM\nSolne świeczki wyglądają bardzo ciekawie! Całe szczęście, że nie mam dostępu do tak dużej ilości świec, bo nigdy bym się nie zdecydowała na tylko jedną sztukę ;)\nMagdalena S-K. September 18, 2013 at 3:26 AM\nOooo raju, chyba dostanę oczopląsu oglądając takie wspaniałości ;)\nI weź tu zdecyduj się np. na 3 świece hihihi\nU nas za 2-3 miesiące będzie niemal środek zimy, bryyyy, aż mi zimno, gdy o tym myślę :/\nkosmetoholiczka September 18, 2013 at 3:42 AM\nTaką świeczkę Capuccino albo jabłkową bym przygarnęła :D\n:: Martyna September 18, 2013 at 3:49 AM\nZaciekawiło mnie to Capuccino :) Chociaż obawiam się, że po wejściu do sklepu z taką ilością YC nie wiedziałabym jaki zapach wybrać i wyszłabym z pustym koszykiem :P\nMilu September 18, 2013 at 5:08 AM\nPokaźne kolekcje mają te sklepy! Szczególnie zaintrygowała mnie świeczka o zapachu skórzanym. Wiesz może jak pachnie? :D\nPS Bardzo podoba mi się Twój blog, przytulnie tu :)\nCat September 18, 2013 at 5:10 AM\nlubię wycieczki z Tobą! (: a teraz to chyba aż sobie kominek odpalę, ostatnio nie umiem funkcjonować bez czegoś pachnącego...\nkirei September 18, 2013 at 6:28 AM\nAleż zazdroszczę takiego wyboru świeć Yankee Candle i takich cen...U nas nie dość, że drogie, to jeszcze bardzo ograniczona oferta :( Rozumiem jeszcze, że nie przysyłają nam wszystkich sezonowych zapachów (np. na Thanksgiving), ale nie trafia do nas wiele świec z regularnej kolekcji :(\nAnia - Kokardi.pl / Made by Ania September 18, 2013 at 8:45 AM\należ cuda! zazdroszczę bardzo dostępu do nich\nbloodydragon September 18, 2013 at 10:38 AM\nAga Sz September 18, 2013 at 11:01 AM\npyszności!! ja z kolei dzisiaj byłam po kilka tart yankee candle. to będzie mój pierwszy raz, ciekawa jestem ile rzeczywiście są warte ;)\nAneta Starosta September 18, 2013 at 11:06 AM\nU mnie znowu rządzą woski.\nPrzeprosiłam się z Yankee Candle :)\nKatalina September 18, 2013 at 11:07 AM\nSame cuda! Rzuciłabym się na nie i wyniosła pół sklepu :D\nPaulina September 18, 2013 at 12:26 PM\nale wybór :)\nPaczaj ka September 18, 2013 at 2:29 PM\nO ile pachnących cudeniek :) Aż mam ochotę wybrać się do sklepu :)\nIVONA September 18, 2013 at 4:01 PM\nale tam musiało pachnieć...już to sobie wyobrażam:)\nwildberry September 18, 2013 at 4:26 PM\nPachnący sklep Aromatowo June 2, 2016 at 12:35 AM\nNiezły zestawik tam mają. :D Ja uwielbiam Coffee Been :)


wymiana deski rozdzielczej 360 na 360-3P - Instalacja elektryczna - Agrofoto.pl Forum Rolnicze i Galeria Rolnicza\nwymiana deski rozdzielczej 360 na 360-3P\nPrzez rysiek100, Wrzesień 2, 2012 w Instalacja elektryczna\nMam pytanie otóż chcę założyć deskę rozdzielczą do 360 od ciągnika 360-3P,ponieważ\nmam założony osobno wskażnik temp.od C385 i wskażnik ciśnienia oleju tylko ten jest od T25 jakie wymiary montażowe otworów są w tej desce i co tam jeszcze jest inaczej.\nKontrolki są inaczej od kierunkowskazów, ciśnienia oleju,świateł,ładowania są każda osobno.I licznik motogodzin wejdzie ci bez problemu tylko nie wiem czy ten wskaźnik temperatury wody wejdzie w ten otwór.\nWitam , mam właśnie to samo na myśli zrobić co ty @ rysiek100 i się zastanawiam kupić tablicę od 3p masz tu zdjęcie z naszej galerii http://www.agrofoto.pl/forum/gallery/image/320476-deska-rozdzielcza-w-c-360/\nOtwór pod wskaźnik temp. jest 52mm,pod manometr powietrza 62mm,obrotomierz pasuje bez problemu.\nLepiej jest przerobić starą oryginalną deskę na 3p niż kupić nową w sklepie,widać to na jednym z moich filmów\nTe nowe są z cienkiej blachy i nawet nie pasują na otwory mocujące,ogólnie jest bardzo ciasno pod tą deską.\nJa kiedys kupiłem w sklepie i rzeczywiście badziew jak cholera.Za nic nie pasowała na orginalne otwory w masce.Dorwałem potem orginalną z perkinsa i powiększyłem otwór na wskaźnik temperatury.Mam tam teraz wskaźnik z poloneza w obudowie metalowej ze wskaźnika ze Stara.Średnica jest taka sama,jak wskaźnika od cisnienia powietrza w 3P.Wszystko sie mieści na przysłowiowy styk.\nJa kupiłem tablicę rozdzielczą od C-360 3p i powiem szczerze że idealnie nie pasowała ale powiększyłem otwory montażowe i jest ok. Jak założę wskaźnik ciśnienia to wstawię zdjęcie.


Nawadnianie - Strona 8 - Warzywa - Agrofoto.pl Forum Rolnicze i Galeria Rolnicza\nnowa studnia. Głębokość 15 metrów. Filtr od 5 do 12 metrów. Wydajność nad filtrem 32 kubiki na godz.. Jak na złość bo trzeba pompę opuść pod filtr żeby te 35 dawała\nJaki koszt z metra?\nsaszeta. to masz bardzo płytka studnie. u mnie w wiosce takie studnie to z kregów sa u mnie jest 12 metrów głeboka a wody mam 0.5 metra. W studni głebinowej poziom wody też jest na takim samym poziomie. Pozazdrościć dobrego terenu. Jak bili u mnie studnie to pokład wodny wystarczający do nawadniania był dopiero na 76 metrach. A całkowita głebokość to 97 metrów miało być 110 poniważ\nz geofizyki powiedzieli ojczulkowi że tam już jest woda pitna na tej głebokości i w razie potrzeby bedziemy mogli pompować wodę do wodociągów jeśli stwierdzili by że jest zdatna do spożycia. Lecz na 97m zacisneło rury i dalej nie bili już.\njaki koszt bicia studni na 120- 150 metrów?\nstudnie wiercone robią u nas od 300 zł za metr bite 500zł za metr\nJezeli motopompa chodzi na niskich obrotach przy nawadnianiu kropelkowym to silnik nie będzie na dłuższą metę obciążony z tego powodu?\nJaka bedzie najlepsza srednica weza w deszczowni do nawadniania za pomoca beli zraszajacej szer.20m? Mam na oku dwie deszczownie z wezem 40mm a druga 75mm, przesyl wody na odleglosc 150m.\nna 0.5 ha brokuła leprze będzie kropelkowe cze ustawić zraszacze. nie mam taśmy nawadniającej więc musiał byk kupić do tego złączki zraszacze taniej wyjdą tylko czy i jak to wyjdzie z efektywnością?\nbrokul lepiej podlewac z gory jak bedzie goraco to przed zbiorem zrosisz w nocy i bedzie ladny przy zbiorze a nie klapniety\na tasmy kroplujace to za drogi interes na brokul\nCzy ktoś używa takiego wodomierza? Nadaje się on do instalacji nawodnieniowej? http://allegro.pl/q-25m3-wodomierz-ultradzwiekowy-hydrometer-hydrus-i5274901225.html\nEdytowano Lipiec 31, 2015 przez jaro86\nChciałbym założyć nawadnianie kropelkowe w ogórkach, Na poczatku na małym kawałku 5 rządków po 150m. Mam małą pompe 90l/min. 8 bar.\njakich weży kroplujących użyć żey ciśnienie nie było za duze i wydajnosć wystarczająca? Mógłby mi ktoś pomóc to oliczyć?\nCzy może lepie zraszacze zamiast kroplowego?\nEdytowano Sierpień 10, 2015 przez antonio86\njakie musza być wymagania co do studni i pompy jesli chce nawadniać 1 ha ogórka\nJak wykopiesz studnie to muszą policzyć jej wydajność i wtedy będziesz wiedział jaką pompę możesz wstawić.\njakie pozwolenia musze zalatwic zeby wykopac studnie głębinową?\nWitam, chcę kupić wąż do deszczowni ODRA zawijany na szpulę ma ktoś jakieś namiary? Pozdrawiam\nWitam.podpowiedzcie jaką pompę zakupić do nawodnienia pola przy pomocy szpuli\nGrudziacka czy belardi czy omnigena.dodam że pompa ta ma podnieść wodę z 22 m i przesłać na odległość ok 560 m.i jeszcze jedno na końcu pola ma być ciśnienie ok 5 bar.\nAby dobrać odpowiednią pompę potrzebowałbym dodatkowe dane:\njakimi dyszami zamierzasz podlewać?\nJaka linia przesyłowa?\nTe 22m to aktualny poziom wody, czy wraz z depresją podczas próby pompowania?\ndeszczownia szpulowa IRTEC model 90G/E4 570 dł. 570m, srednica węża 90mm\nzamierzam głownie podlewać konsolą zraszającą GIAMPI wersja FVT 34/42 i max 5 mm dyszami w tej konsoli( ma ich 35).\nStudnia podczas próbnego pompowania wody przy 32 kubikach na godzinę ustabilizowała swoje lustro na 15 m.\nlinia przesyłowa to hydrant i rura 90 mm 200 m.\nTe 22 m to dałem z naddatkiem w razie większych pomp\nI teraz pytanie jakiego producenta pomp wybrać, czy ktoś korzysta z powyższych firm\nMało miałem kontaktu z konsolami, więc nie wiem jakie ma parametry taka konsola, a chodzi szczególnie owydajność/ciśnienie.\nPrawdopodobnie odpowiednia byłaby Belardi 6v109.\nAle ile takie pompy wytrzymują bktore są mniej awaryjne\nU nas są takie, które pracują nawet 10 lat bez awarii, ale niekiedy coś się popsuje z przyczyn zewnętrznych, najczęściej wina leży po stronie zasilania.\njaki może być koszt budowy nawodnienia kropelkowego na pow ok 05ha pod ogórek, studnia i pompa już jest\nPolicz sobie długość wszystkich rzędów ogórka. Metr taśmy kroplującej powiedzmy, że 0.3zł i już wiesz ile zapłacisz za taśmę. Teraz szerokość pola, gdzie dasz rury zasilające. Cenę rur w zależności od średnicy znajdziesz w necie. Dodaj jeszcze odległość od studni i już poznasz koszt. Kartka papieru i wszystko rozrysuj.


wroclaw.gosc.pl → Gość Niedzielny → 2021 → Maj → Gość Wrocławski 19/2021\nGość Niedzielny Gość Wrocławski 19/2021\nGość Wrocławski 19/2021 DODANE 13.05.2021\nParafianie w Nasławicach już od kilku lat spotykają się ze świętym co tydzień w czwartek.\nWolność, krzyż i dżins, kolorowy ocean w podwórku i potężne murale, z których spogląda Chrystus. – Sztuka to droga – mówi Mariusz Mikołajek, opowiadając o własnej wędrówce.\nGość Wrocławski 19/2021 DODANE 13.05.2021 AKTUALIZACJA 19.05.2021\nTrwa rekrutacja do szkół ponadpodstawowych. Warto postawić na te, w których poza wynikami nauczania ważne są również chrześcijańskie wartości.\nDo domów pomocy społecznej oferujących całodobową opiekę mogłoby trafić więcej potrzebujących. Dlaczego tak się nie dzieje?


strzemykGKM - SportoweFakty.pl\nstrzemykGKM lubi Komentarz\nDwóch Panów (F i C), nie mających pojęcia o współczesnym żużlu, za miejskie pieniądze bawi się w Grudziądzu w żużel. GKM Grudziądz S.A. należy do Miasta Grudziądz - (tak przedstawia się własność akcji klubu: Gmina Miasto Grudziądz - 16258 akcji, Grudziądzkie Towarzystwo Żużlowe - 1 akcja, Zbigniew Fiałkowski - 1 akcja, Zdzisław Cichoracki - 1 akcja). Oni sobie z tego klubu zrobili prywatny folwark. Prezes Zarządu - Murawski - były pracownik marketingu został prezesem tylko dlatego, że żaden z ww. Panów nie ma wyższego wykształcenia i nie może objąć tej posady. Ustanowili więc sobie prezesa fikcyjnego. Kolejny figurant - trener (właściwie pseudotrener) Robert Kempiński - ledwie ukończył szkołę podstawową. Średnie wykształcenie "zrobił" w jakiejś rocznej szemranej szkole wieczorowej. Żużel uratował mu życie (właściwie jego sponsor Roman Banaś). Zawodnikiem był miernym, nic w tym sporcie nie osiągnął. Jako trener nie wychował, żadnego zawodnika, a jak GKM jedzie w EL wszyscy widzą. Robi z siebie tylko pajaca przed kamerami i przynosi wstyd klubowi oraz miastu. Przebudowę to należy w tym klubie zacząć od Rady Nadzorczej, poprzez prezesa, a na trenerach kończąc. Mam nadzieję, że Prezydenta Miasta - właściciela klubu zrobi wreszcie porządek z tym dziadostwem.\nhmm ... za 200 tysi tez bym oddał mecz ;) tylko każdemu ale nie "małemu" klubikowi z DUZEGO miasta ;( takie Grudzadzkie dziadostwo /// zarzad do dymisji /trenar Robert jak tak przyspawany do GKM to na wirażowego /// zmiany ///zmiany///zmiany /// bo jak nic nie zmienicie może nadejść dzień rebeli /// ') a Wrocek no coż tyle kasy włożne a bez medalu beda ;) )oby ////\nstrzemykGKM napisał/a odpowiedź do Twojego komentarza\nPrzez ostatnie kilka lat rozpieprzyliście wszystko Panie Cichoracki. Pakować pieniądze w szkolenie młodzieży to Wy sobie możecie, ale co z tego JAK NIE MACIE O TYM POJĘCIA. Dobitnym tego potwierdzeniem są punkty juniorów. ODDALIŚCIE LIDERA, od lat na stanowisku trenera trzymacie SŁUPA a nie fachowca. A to z kolei świadczy dobitnie, że WYNIK DLA ZARZĄDU JEST SPRAWĄ DRUGORZĘDNĄ. W innym przypadku po jednym takim sezonie Kempes już dawno by poleciał. To jest niepojęte. W przyszłym sezonie spuścicie klub do pierwszej ligi, i klub znów na kilka lat zapadnie w marazm. A przy stołkach od lat te same gęby. Czas na emeryture. Pokazaliście, że liczy sie tylko $$, kolesiostwo i układziki.\nKiedy Cichoracki zabierze swojego słupa Kempesa i odejdzie na emeryture? Bo kolejny sezon pojazują, że nie wiedzą kompletnie jak sie gra w ekstralidze\nCzego byście nie zrobili to ten sport zawsze bedzie niszowy i zainteresowanie nim przecietnęgo Kowalskiego będzie tylko w tych kilkunastu miastach gdzie jest liga na codzień. Bo jakoś nie widze scenariusza gdzie całe rodziny np. w Białymstoku, Olsztynie czy Koszalinie oglądają z zapartym tchem SGP czy mecze Polska vs. Świata... O lidze nie wspominając. No ale powodzenia\nDudek na dopingu,Łoktajew po trawce to skandal ?\nUcieczka Torunia z finalu DMP z Zielonej Góry nie jest skandalem ostatniej dekady ! To SKANDAL WSZECHCZASOW ŚWIATOWEGO SPEEDWAYA :):):)\nKim jest ten cały Czosnyka? Czytając te jego brednie dochodzę do wniosku, że gość ewidentnie w czaszce ma kompost zamiast zwojów mózgowych.\nstrzemykGKM napisał/a komentarz do Żużel. Gorące krzesła trenerów. Brak jakiejkolwiek strategii, tylko Robert Kempiński wyróżnia się na tym polu\n@Guy Martin: te! A po polsku?\n'' Gorzowianie są naszpikowani gwiazdami, więc zapowiada się świetne ściganie.'' haha jakie ściganie? Na sparingu nikt nie bedzie sie zabijal. Artem wyjedzie moze do dwoch biegow, Nickiego pewnie nie bedzie wcale. Uuu uu... Mecz sezonu. Beka z Was\nSkończycie kiedyś pisać o tych no name'ach?\nPan Kowalik dalej sądzi że Madsen symuluje.\nAle sa niebezpieczne, czy straciły homologację? Ważne, że krawężnik w Pile rozj.bał naszą reprezentację. Pozdrawiam władze, tak trzymać!!!\nstrzemykGKM napisał/a komentarz do Żużel. Licencje torów we Wrocławiu, Lesznie i Zielonej Górze zawieszone! Muszą wymienić bandy\n@Kim Un Yest: wydaje mi się, że masz całkowitą rację\n;( Wanda oddała Witkowi bieg 13i14 zeby bonus grabarz zabrał ...ostatnim już wygrala 5;1\nstare ,znane ale dobre ;)


Pozycjonowanie Berlin - Seomood agencja marketingowa\nSEO sposobem na problem Twojej firmy\nmarketing internetowy na najwyższym poziomie\nJeżeli poszukujesz profesjonalnej agencji zajmującej się pozycjonowaniem stron internetowych, nie mogłeś trafić lepiej. Jesteśmy jedną z najlepszych agencji SEO w Polsce. Od przeszło dekady zajmujemy pozycjonowaniem stron, a także innymi działaniami z zakresu szeroko pojętego marketingu internetowego, ze świetnymi wynikami.\nŻyjemy w czasach, kiedy Internet i korzystanie z niego stały się naszą codziennością. Chyba nikogo nie trzeba do tego przekonywać, wszyscy doskonale wiemy jak to wygląda… Jaka jest pierwsza rzecz, którą robisz, kiedy chcesz znaleźć jakąkolwiek usługę, kupić produkt, czy nawet zamierzasz sprawdzić drogę, gdy znajdujesz się w nowym miejscu? Z pewnością szukasz tego w Sieci przez swój smartfon. Ewentualnie na komputerze, jeżeli w danym momencie przy nim siedzisz.\nKażdy współczesny przedsiębiorca doskonale wie, jak ważna jest reklama w Internecie. Bez tego nie istniejesz, jeśli więc jeszcze nie znajdujesz się w TOP10 wyszukiwarki Google, warto byłoby to zmienić.\nOczywiście, zawsze można liczyć na polecenia i jest to jak najbardziej zrozumiałe. Rzetelna, profesjonalna firma zawsze będzie polecana przez dotychczasowych klientów, jednak czasem może to nie być wystarczające, zwłaszcza kiedy niedawno rozpocząłeś swoją działalność i chciałbyś, aby Twój biznes sprawnie się rozkręcił.\nNawet najlepszy klient, dzięki któremu zyskałeś mnóstwo nowych nabywców może z zupełnie niezależnych od Ciebie, a czasem nawet od niego samego powodów, zrezygnować z korzystania z usług Twojej firmy. Wraz z jego odejściem przestaną też napływać nowi zleceniodawcy. Internet natomiast jest niewyczerpalnym źródłem osób zainteresowanych tym, co Twoja firma ma do zaoferowania, jednak tylko wtedy, kiedy będziesz na pierwszej stronie wyszukiwarki będą w stanie dowiedzieć się o jej istnieniu i skorzystać z Waszych usług. Mając atrakcyjną, sprawnie skonstruowaną stronę internetową i znajdując się na pierwszej stronie Google, trafisz do grupy docelowej potencjalnych klientów, podniesiesz zysk, jak i swoją satysfakcję, a także pozwolisz swojej firmie nieustannie rozwijać się w Sieci.\nPozycjonowanie Berlin - zdobędziesz szczyt europejskiego Google!\nJak już wspomnieliśmy na samym początku, mamy ponad dziesięć lat doświadczenia w branży. W ofercie naszej agencji znajdziesz pozycjonowanie sklepów oraz stron, kampanie reklam AdWords, prowadzenie firmowych profili na social media typu Facebook, Twitter oraz Instagram, marketing szeptany, a także tworzenie stron internetowych i pisanie profesjonalnych tekstów reklamowych na zamówienie.\nWspółpraca z nami daje pełną gwarancję działania na jasnych zasadach, brak problemów w sytuacji, gdy potrzebujesz pomocy, porady lub chciałbyś abyśmy wyjaśnili Ci nasze działania oraz fachowo wykonanego procesu pozycjonowania, opartego o nasze doświadczenie zawodowe oraz najnowsze narzędzia i najskuteczniejsze metody.\nPozycjonujemy witryny w skali lokalnej, ogólnopolskiej oraz zagranicznej. Mamy bogate doświadczenie jeśli chodzi o pozycjonowanie w Niemczech, Anglii oraz Włoszech, jeżeli więc chcesz zaistnieć w Google DE, nie zastanawiaj się! Jeżeli takie będą wymagania Twojej firmy, Twoja strona znajdzie się w topach na największe europejskie miasta – Berlin, Londyn, Madryt i wiele więcej. Klienci, których strony pojawiły się w TOP10 w Google DE oraz w pozostałych krajach, na jakie ich pozycjonujemy, zyskali potężną ilość międzynarodowych klientów i zawarli kontrakty, z których zyski znacznie przekroczyły ich dochody sprzed nawiązania współpracy z naszą agencją.\nJedni z najlepszych w Polsce!\nNasz team składa się ekspertów w dziedzinie marketingu internetowego. Pracujący u nas ludzie postrzegają swoją pracę w bardzo szerokiej perspektywie. Pozycjonowanie stron Berlin to przede wszystkim nasza pasja! Gdyby tak nie było, nie wykonywalibyśmy tej pracy przez ponad dekadę. Nastawienie do pozycjonowania jako pasji życia pozwoliło nam osiągnąć wiele zarówno na polskim, jak i na zagranicznych rynkach. Każdego dnia popycha nas ona do przodu i dzięki temu, mimo, iż jesteśmy już na bardzo zaawansowanym eksperckim poziomie, wciąż idziemy po więcej. Obecnie jesteśmy jedną z najlepszych agencji w kraju, lecz ciągłe pragnienie doskonalenia popycha nas do tego byśmy stali się najlepszymi. Kadra naszej agencji to doskonali programiści, SEOwcy oraz copywriterzy, których umiejętności, kreatywność, a także potrzeba ciągłego tworzenia nowych rzeczy i udoskonalania tego, co już udało im się wykreować sprawiają, że nasi obecni Klienci, to często firmy, z którymi pracujemy już od wielu lat i od początku współpracy pozostają na szczytach wyszukiwarki. Jeśli więc podobnie do nas, jesteś nastawiony na ciągły rozwój, dobrze trafiłeś. Dzięki naszym narzędziom i doświadczeniu, które pozwala maksymalnie je wykorzystać, już w przeciągu trzech, czterech miesięcy możesz trafić do TOP10 na wybrane słowa kluczowe.\nPozycjonowanie w Niemczech - wszystko na naszej głowie\nWspółpraca z profesjonalną agencją interaktywną poza wynikami, daje Ci świadomość, że nad Twoją stroną przez cały czas czuwają fachowcy, więc w sytuacji, kiedy coś się stanie – oni to naprawią. My działamy właśnie w ten sposób. W momencie kiedy zdecydujesz się na powierzenie nam strony internetowej swej firmy, nie musisz się już o nic martwić. Nawet jeśli do tej pory sam zajmowałeś się pozycjonowanie witryny i efekty były naprawdę dobre, musisz pamiętać, że to nie musi trwać bez końca. I najprawdopodobniej wcale nie będzie, ponieważ zdarzają się chwile, kiedy aktualizacja algorytmu Google ma tak potężny skutek, że nawet kilkadziesiąt procent witryn, które dotychczas zajmowały korzystne pozycje, tracą je. W takiej sytuacji, nawet profesjonalni SEOwcy często przez dłuższy czas walczą o ich powrót, a musisz wierzyć – to już wymaga umiejętności pozycjonerskich na naprawdę wysokim poziomie.\nNiemcy to kraj, w którym na rynku działają potężne firmy, często światowi potentaci i jeżeli złoży się tak, że choćby kilku z nich zajmuje się Twoją branżą, możesz mieć ogromny problem z trafieniem na pierwszą stronę internetowej wyszukiwarki. Dlatego dla dobra własnego biznesu, zainwestowanie pieniędzy w specjalistów od promocji w Internecie i zamiast odbierać sobie możliwość zdobywania klientów zagranicznych, rozwiń skrzydła!\nStworzymy listę słów kluczowych, przeprowadzimy audyt techniczny i odpowiednio zoptymalizujemy Twoją stronę. Bez względu na to, czy zamierzasz pozycjonować ją na Berlin czy na jakąkolwiek inną lokalizację, osiągnięcie zamierzonych wyników jest tylko kwestią czasu. Twoja witryna zacznie pojawiać się nie tylko wśród reklam Google Ads, ale też na szczycie wyników organicznych. Nie ma lepszego sposobu na promowanie biznesu, niż wysokie pozycje w Google. Tak długo, jak długo Cię widzą, otrzymujesz zamówienia i działasz. Warto więc zainwestować w pozycjonowanie. Nieważne czy Twoim celem są Niemcy, Polska czy jakikolwiek inny kraj. Dzięki naszej pomocy wysokie pozycje na każdy kraj są możliwe.\nJesteśmy mega skuteczni - Zaufaj nam\nWypełnij formularz - i sprawdź naszą ofertę\nCo daje SEO? sprawdz nasze EFEKTY


Szczecin: przeszczep wątroby po zatruciu grzybami. | Dr Jacek Roik\nKobieta i mężczyzna w stanie ciężkim trafili do szczecińskiego szpitala z placówki w Poznaniu we wtorek (14 sierpnia). Trzecia osoba, która także zjadła trujące grzyby, pozostała na oddziale toksykologii w poznańskim szpitalu.\nWedług Pietrzaka, są to pierwsze w tym roku przypadki zatrucia grzybami, z jakimi spotyka się w swoim szpitalu. Co roku szczeciński szpital przyjmuje kilku pacjentów z objawami takiego zatrucia. W 2011 roku wykonano jeden przeszczep wątroby.\nWedług danych raportu Państwowej Inspekcji Sanitarnej w 2011 roku odnotowano 32 przypadki zatrucia różnymi grzybami, w tym 20 muchomorem sromotnikowym. Dużo więcej zatruć było w 2010 roku – aż 80, z czego 43 spowodował muchomor sromotnikowy. Pozostałe grzyby, które są odpowiedzialne za zatrucia, to m.in. piestrzenica kasztanowata i muchomor czerwony.\nW 2010 roku przez trujące grzyby zmarło w Polsce siedem osób, w 2011 roku nie zanotowano śmiertelnych zatruć.\nKategorie: Ogólna. Tagi: muchomor sromotnikowy, przeszczep watroby, wątroba. Autor: roik. Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.


Hutchinson Poland utworzy 250 nowych miejsc pracy w Łodzi - Biznes\n22 maja 13 10:59\nPlanowana rozbudowa zwiększy możliwości produkcyjne zakładu, w którym wytwarzane są uszczelki karoseryjne oraz profile TPV – produkowane z termoplastiku. Te ostatnie to produkty ekologiczne, które w 100 proc. mogą być odzyskiwane w recyklingu.\nSpółka Hutchinson Poland jest częścią międzynarodowej grupy kapitałowej Hutchinson, zajmującej się produkcją wyrobów z gumy i tworzyw sztucznych dla przemysłu, w szczególności dla sektora motoryzacyjnego, lotniczego oraz militarnego.\nW Polsce spółka jest właścicielem pięciu zakładów zlokalizowanych w Żywcu, Bielsku-Białej oraz w Łodzi. W polskich zakładach produkowane są wyroby wykorzystywane w przemyśle motoryzacyjnym i lotniczym, takie jak m.in. uszczelki precyzyjne, nisko- i wysokociśnieniowe przewody z gumy, paski klinowe, uszczelki samochodowe, części antywibracyjne. Klientami firmy są światowi liderzy branży motoryzacyjnej m.in. General Motors, Fiat, Renault–Nissan, Honda, Ford, Audi, Volvo, Porsche czy Seat.\nNowa inwestycja Hutchinson Poland jest możliwa po decyzji Rada Ministrów, która znowelizowała rozporządzenie w sprawie ŁSSE. Z końcem stycznia obszar Strefy powiększył się łącznie o 21,5 ha (z 1276 ha do 1298 ha), dzięki m.in. włączeniu do niej terenów prywatnych. Na tych terenach siedem firm, obok Hutchinson Poland, także m.in. Organika-Car, Infosys BPO Poland i Lek SA, chce zainwestować w sumie ponad 300 mln zł. Dzięki nim w Łodzi, Strykowie, Kleszczowie, Kaliszu i Zelowie powstać ma w sumie ponad 760 nowych miejsc pracy, a 1145 zostanie utrzymanych.


Najlepsze Kasyno On-line W Polsce | Dr. med. Carolin Sonne\nCarolin Sonne Δημοσιεύτηκε στις 22/07/21 Καταχωρήθηκε στο Test1\tΧωρίς Σχόλια\nOznacza to, że tylko „Totalizator Sportowy”, która stanowi spółkę Skarbu Państwa może urządzać gry kasynowe przez Internet. Na marginesie, jeśli chodzi o usługi z branży hazardowej realizowane przez Internet, monopolem państwa nie zostały objęte jedynie zakłady bukmacherskie i loterie promocyjne. Istnieje wiele różnych aplikacji, gry jednoreki bandyta owoce za darmo tak jak kiedyś – zauważyłem. Ale i tak bardzo często stwierdzałam,, gry jednoreki bandyta owoce za darmo iż nie ma w nas tego parcia.\nOżywione rozmowy, nie na swoistej wartości odbitego przedmiotu.\nPrzedstawiciele Totalizatora Sportowego przekonywali na konferencji, iż nowa oferta i kasyno online skierowane jest do niewielkiej grupy użytkowników internetu w Polsce.\nGracz ma również inną możliwość zweryfikowania tego, czy kasyno jest uczciwe, a oprogramowanie nie zostało zmanipulowane.\nGłównymi wytycznymi regulacyjnymi, które licencjobiorcy muszą przestrzegać w tym zakresie, jest posiadanie wspomnianego wcześniej certyfikatu wystawionego przez agencję zewnętrzną, taką jak eCOGRA. Posiadanie certyfikatu od agencji okresowo testującej kasyna online, ich uczciwość gry oraz systemy szyfrowania danych. Jeśli założony przez Ciebie zakład został objęty promocją Cashback, musisz wykonać pierwszą wpłatę przy użyciu karty kredytowej, transferu przy pomocy platformy Przelewy24, albo klasyczny przelew bankowy. Polscy bukmacherzy nie posiadają zbyt dużo opcji wpłat, więc pewnie ta zasada po otwarciu serwisu ulegnie zmianie.\nBonus można zrealizować tylko w aplikacji lub mobilnej stronie Total Casino. Aplikacja Total Casino jest darmowa i można ją pobrać z App Store oraz bezpośrednio ze strony operatora. A tutaj w akcji dość znany patostreamer, Rafonix, który streamuje grę w Total Casino na YouTube. Nie dość, że wygrywa w Total Casino, to jeszcze dostaje wpłaty od jego fanów. W grze na żywo, prawdziwy krupier prowadzi grę w czasie rzeczywistym ze stołu, który widoczny jest po kliknięciu na hyperlink prowadzący do streamu.\nTen proces jest bezpieczny, ponieważ twoje dane będą się znajdować na serwerze kasyna i będą niedostępne dla osób trzecich. W naszym kasynie internetowym na dzień dobry zyskać można równowartość nawet zł w ramach powitalnych bonusów depozytowych. Przez ofertę powitalną można też zdobyć aż 125 darmowych obrotów na popularne sloty od Play’n GO. W branży oprogramowania gier kasynowych Play’n GO pojawił się w 1997 roku. Przez długi czas ta marka nie była zaliczana do rynkowej czołówki. Sytuacja zmieniła się jednak w ostatnich latach, a Play’n GO zaczął tworzyć innowacyjne gry, które zachwycają grafiką.\nPod pewnymi warunkami kasyno gry może znajdować się również na pełnomorskich statkach pasażerskich oraz promach pasażerskich, które należą do Polski. Chociaż ustawa o grach hazardowych nakłada monopol państwowy na kasyno online, jednak istnieje pewna alternatywa – darmowe kasyno on-line. Tego typu gry mają jednak swoją poważną wadę, mianowicie nie są to gry na prawdziwe pieniądze. Gracze, którzy próbują na nich swoich sił, robią to więc w imię treningu czy po prostu dobrej zabawy.\nDziś spółka jest jednym z najważniejszych filarów wspierających te dwie dziedziny życia społecznego. Przez lata wielokrotnie sprawdzaliśmy ofertę Unibet i widzimy, jak ciągle się poprawia. W każdym razie, strona dostosowuje się do ekranu każdego smartfona lub tabletu. Oczywiście, niektóre gry wymagają Flasha, więc mogą nie działać na niektórych platformach lub u niektórych producentów. Jeśli chcecie zagrać w Lotto przez internet, wcześniej musicie zarejestrować się na stronie, korzystając z dostępnego formularza. Oprócz zakładvertów zwykłych będzie można też aktywować subskrypcję, dzięki czemu automatycznie zagramy metodą chybił trafił w kolejnych losowaniach.\nTryb demo nie pozwala nic wygrać, ale za to nie wiąże się z żadnym ryzykiem utraty choćby grosza. Darmowe wersje gier nie tylko bawią, ale pozwalają też lepiej zrozumieć specyfikę wybranych gier i wypracować skuteczne taktyki stawiania zakładvertów. W trybie demo zagrać można we wszystkie gry, z wyjątkiem tych odbywających się na żywo.\nSports Champions 1 jest graficznie nieco słabsze, bardzo wiele promocji może wziąć udział w to aż 4000 zł automaty do gier on-line za darmo bez rejestracji. Tylko Gienia gdzieś mnie kamfory dostała, to mam dla Ciebie dobrą nowinę. Po pierwsze jest więc tylko jedno legalne kasyno on-line w Polsce (monopol na kasyno online ma państwo), trzeba jednak pamiętać, że nawet gra w koncesjonowanym kasynie nie zawsze jest zgodna z prawem. Aby móc legalnie korzystać z gier hazardowych oferowanych przez kasyno internetowe, trzeba mieć przede wszystkim ukończony 18 r.ż. Ten wymóg dotyczy oczywiście także graczy uczęszczających do kasyn naziemnych, ale też wszelkich innych osób biorących udział w grach hazardowych (np. obstawiających zakłady bukmacherskie).\nWielkie wygrane na automatach piloci Emirates odbywają także pełne szkolenie na symulatorze samolotu, że to strata pieniędzy i lekka przesada. Enzo casino wśród nich tak wielkie hity jak Meha Moolah, ta gra ma bardziej skomplikowane i intrygujące mapy. I że w tym strasznym ogniu piekielnym oni z bólu jęczą i nie ustają się męczyć, aby pokazać porywczy charakter Łapki.\nZałożyć można, że jeśli kasyno powstało między 1996 a 2004 rokiem, zdążyło ono wyrobić sobie reputację wśród użytkowników. Istnieją oczywiście odstępstwa od tej reguły I znaleźć można kasyna, które istnieją od samych narodzin internetowego hazardu, a nie powinno się im ufać. Niektóre z nich znajdują się na naszej internetowej czarnej liście. Nie wolno również z miejsca przekreślać nowych kasyn, ponieważ wiele z nich wprowadza do stołu nowe pomysły oraz innowacje I naprawdę nie powinno się z nich rezygnować. Najlepszą więc radą jaką możemy udzielić jest korzystanie z kasyn znajdujących się na Polskie Kasyno Online. Jeśli jesteś nowy w świecie kasyn on-line, ważne jest abyś zdał sobie sprawę, że nie wszystkie kasyna są takie same i niektóre z nich mogą cię oszukać i wykorzystać.\nΗ προηγούμενη δημοσίευση είναι ‹ Most Useful Complimentary Dating Sites. Most readily useful free regional internet dating sites uk for friendships for friendship\nΕπόμενη δημοσίευση είναι Untergeordnet Bei Ein Schweizerische Eidgenossenschaft wurde Finitum Gunstgewerblerin Brand eingetragen. ›


Drenaż francuski – jak prawidłowo wykonać...\nRowy, kanały ściekowe i drenaże pozwalają na odwodnienie działek budowlanych, dróg i innych terenów. Między innymi w tym zakresie stosowany może być drenaż francuski z kamieni, uzupełniony o materiał filtracyjny – geowłókninę. Pełni on funkcję separacyjną dla cząstek gruntu.\nW przypadku budowy obiektu na obszarach o podwyższonym poziomie wód gruntowych zawsze pojawia się niebezpieczeństwo tego, że wody te okresowo mogą zalewać piwnicę w budynku lub nawet powodować przesiąkanie fundamentów.\nDlatego, jeśli projekt domu ma być zrealizowany na takim terenie, musi zakładać odwodnienie gruntu, na którym będzie realizowana inwestycja budowlana, lub samego domu. Odwodnienie to inaczej drenaż, a można go wykonać z wykorzystaniem drenażu francuskiego. Przydatny okazuje się on również przy budowie dróg na podmokłym terenie. Na czym to polega?\nDrenaż francuski – co to jest?\nPrzez pojęcie drenażu należy rozumieć odwodnienie domu lub terenu, np. podbudowę drogi. Pozwala on chronić piwnicę czy pierwszą kondygnację obiektu przed zalaniem, ale daje też szansę na obniżenie poziomu wód gruntowych wszędzie tam, gdzie z różnych powodów może być to pożądane.\nMożna powiedzieć, że drenaż to sieć instalacji układanej dookoła budynku, na poziomie fundamentów lub pod powierzchnią budowanej drogi. Istnieją różne jego rodzaje, a jednym z nich jest drenaż francuski. Obejmuje on dren kamienny, który uzupełniany jest dodatkowo o materiał filtracyjny.\nDrenaż francuski bywa nazywany również poziomym lub podłużnym. Można go wykonać niskim kosztem, szybko i łatwo. W przeciwieństwie do klasycznego drenażu nie ma potrzeby wykorzystywania rur drenarskich w jego przypadku.\nDrenaż francuski powinien podnosić skuteczność odprowadzania wody gruntowej i opadowej. Technika ta zmniejsza koszty instalacji oraz nakład pracy, właściwe dla innego rodzaju drenaży, m.in. z wykorzystaniem typowej rury drenarskiej i drenażu opaskowego.\nDrenaż francuski – jak działa i jakie ma zastosowanie?\nDrenaż francuski przede wszystkim ma zapewniać dobry transport wody do zbiornika. Pozwala on zmniejszyć koszty budowy domu, drogi lub innych budowli, a także wydłużyć wytrzymałość oraz pracę systemu, ponieważ eliminuje zamulanie gruntem.\nDo odwodnienia można z powodzeniem stosować właśnie drenaż francuski. Zastosowanie go jest potrzebne wtedy, gdy działka budowlana znajduje się na terenach, na których brakuje kanalizacji. Im większa część terenu jest zabudowana i zajęta powierzchnią nieprzepuszczającą wody, tym więcej wody spływać będzie na teren nieutwardzony.\nZasadniczo w warunkach idealnych, na działkach o niskim poziomie wód gruntowych, deszcz powinien po prostu zasilać wody powierzchniowe wokół budynku. Woda bardzo często spływa jednak na teren nieutwardzony, a ulewy czy długotrwałe deszcze prowadzą do powstawania błota. Rodzą też ryzyko gromadzenia się wody w piwnicach i mogą doprowadzić do pękania ścian, a nawet naruszenia konstrukcji budynku.\nAby zapobiegać takim niepożądanym sytuacjom, stosuje się drenaż wokół domu, w tym drenaż francuski. Zastosowanie go zamiast otwartego rowu odwadniającego pozwala na zagospodarowanie właściwie w dowolny sposób znajdującej się nad nim powierzchni – na ogród, część rekreacyjną czy na wykonanie chodnika.\nMożesz postawić na drenaż francuski jako rozwiązanie dla odwodnienia powierzchniowego. Może być wymiarowany na spływ powierzchniowy i jako sączek odbierający wodę z warstw nawierzchni, np. drogi.\nDowiedz się więcej: Czy drenaż wymaga pozwolenia na budowę?\nDrenaż francuski – schemat\nW drenażu francuskim schemat zakłada nie tylko wykorzystanie odpowiedniego kruszywa czy kamyków, ale również geowłókniny, którą owijasz zasypkę żwirową o przekroju około 15 cm. Jeśli zwiększysz średnicę do 20-30 cm, poprawisz trwałość wykonanego rozwiązania.\nTakie wymiary pozwolą większym stopniu gruntować napływającą wodę oraz rozsączyć ją w powolnym procesie wsiąkania jej w ziemię przylegającą do domu. Taka kwestia w szczególności brana jest pod uwagę przez ogrodników i osoby zajmujące się zielenią przydomową lub w przestrzeni miejskiej, ponieważ zapewnia odpowiednią wilgotność gleby, nawet przy wielu dniach suszy.\nSzerokość drenażu francuskiego należy dobrać w odpowiedni sposób. Przekrój zwiększony dwukrotnie względem standardu wynoszącego 15 cm średnicy spowoduje, że będziesz mieć pewność jego poprawnego działania przez długi czas. Główną przyczyną zapchania się francuskiego drenażu jest jego zamulenie przez glinę, glebę, brud i błoto.\nW przypadku zastosowania drenażu francuskiego z dużą ilością żwiru potrzeba znacznie więcej czasu, aby rzeczywiście pojawiło się ryzyko jego zapchania. Można jednak podjąć określone kroki, aby lepiej działał. Specyfikacja techniczna może zakładać wykorzystanie specjalnych włóknin, za pomocą których odizolujesz blok żwirowy od możliwych zanieczyszczeń oraz uszkodzeń mechanicznych, które mogą być spowodowane rozrastaniem się drzew i krzewów.\nW zrozumieniu tego, jak powinien być wykonany drenaż francuski i jak ma działać, pomóc może rysunek jego przekroju. Od dołu składa się on z filtra geosyntetycznego i materiału mineralnego. Na koniec umieszczana jest stalowa klamra.\nW niektórych przypadkach drenaż francuski w projekcie może mieć rurę drenarską, ale nie jest ona absolutnie wymagana. Geowłóknina powinna znaleźć się zawsze na zewnątrz obsypki przy drenażu francuskim. Jej rodzaj musi być dobrany do warunków glebowych, miejsca, wymagań projektowych oraz do wymiaru drenażu francuskiego. Obliczeń dotyczących przekroju poprzecznego drenu należy dokonać tak, by uwzględniały jego uziarnienie.\nPrzeczytaj: Opaska drenażowa wokół domu – sprawdzony sposób na wilgoć\nDrenaż francuski – cennik\nAtutem drenażu francuskiego jest jego cena. Jest on bowiem stosunkowo tani i raczej prosty w wykonaniu. W jego przypadku rury drenarskie najczęściej nie są w ogóle potrzebne. Cennik materiałów mineralnych, tj. kruszywa, oraz cena za metr geowłókniny wykorzystywanej jako materiał filtracyjny otaczający drenaż decydują, ile ostatecznie będzie on kosztować.\nJak poprawnie zbudować drenaż francuski?\nChcesz wiedzieć, jak zrobić drenaż francuski? Jak wykonać go zgodnie ze sztuką budowlaną? Wykonanie go wokół domu, w ogrodzie albo wzdłuż drogi nie wymaga rur drenarskich, ponieważ odwodnienie wykonywane jest w postaci zasypki żwirowej. Ta jest następnie szczelnie zawinięta z wykorzystaniem geowłókniny. Drenaż francuski powinien być wykonany jedynie z mineralnego kruszywa, aby zachować swoją skuteczność i trwałość.\nTrzeba też zastanowić się, jaki spadek będzie odpowiedni w przypadku drenażu francuskiego. Może być on ułożony z jakimkolwiek spadkiem. Wszystko dlatego, że podobnie jak w przypadku drenażu tradycyjnego, nie jest to ważne, o ile zbiornik wody znajdzie się poniżej poziomu umieszczenia drenażu.\nGłębokość dobiera się z kolei zgodnie z istniejącymi warunkami glebowymi. Możesz zrezygnować z wykonania studzienek kontrolnych w przypadku drenażu francuskiego, ograniczając przy tym koszty całej inwestycji.\nW pierwszej kolejności prace nad wykonaniem drenażu francuskiego należy rozpocząć od najniższego miejsca i posuwać się ku wzniesieniu terenu. Wykop wąskoprzestrzenny o szerokości równej szerokości zaprojektowanego drenu powinien być wykonany z dbałością o zachowanie odpowiednich wymiarów. Wkłada się do niego geowłókninę z zakładką na 15-20 cm. Najlepiej przytwierdzić ją do gleby szpilkami.\nKolejnym krokiem jest wypełnienie wykopu kruszywem według zaleceń projektowych dotyczących drenażu francuskiego. Przedmiar sporządzony przez biuro projektowe dla wykonania drenu powinien zawierać klasyfikację robót w zakresie przygotowania terenu pod budowę i roboty ziemne oraz nazwę inwestycji.\nW dokumencie przedmiaru znajdą się opisy i wyliczenia dotyczące poszczególnych prac przy drenażu francuskim. Skrót KNR w tym dokumencie oznacza Katalogi Nakładów Rzeczowych oraz ich różne modyfikacje. KNR nie może wystąpić w przedmiarze jako wskazana podstawa, którą należy przyjmować do kalkulacji kosztorysowej drenażu francuskiego. SST to z kolei skrót oznaczający szczegółowe specyfikacje techniczne.\nSprawdź: Badania geotechniczne gruntu – dlaczego warto je wykonać?\nJakie kruszywo wybrać na drenaż francuski?\nOryginalny drenaż francuski zbudowany jest z niewielkich kamyczków, otoczaków bądź samego żwiru. Woda powinna gromadzić się w przestrzeniach pomiędzy kamieniami, a następnie podążać zgodnie z prawem grawitacji w kierunku spadku.\nKruszywo na drenaż francuski powinno być pozbawione kamieni, które wraz z upływem czasu mogą ulec erozji lub odznaczać się nasiąkliwością. Nie nadają się do tego ani miękkie skały, ani wapienie.\nDrenaż francuski może być zrobiony z wykorzystaniem oczyszczonego, płukanego żwiru, który nie zapcha całej instalacji odwadniającej. Najczęściej stosuje się żwir lub tłuczeń o możliwie jednorodnej frakcji nie mniejszej niż 8 mm.\nDrenaż francuski a pozwolenie wodnoprawne\nPrzed wykonaniem drenażu francuskiego zastanowić się trzeba, jakie formalności w związku z nim trzeba zrealizować. Czy potrzebne są jakiekolwiek dodatkowe pozwolenia na realizację?\nPozwolenie wodnoprawne jest wymagane dla wykonania urządzeń wodnych, zgodnie z art. 389 Prawa wodnego. Według przepisów urządzeniem wodnym jest każde urządzenie lub budowla służąca do kształtowania zasobów wodnych, lub korzystania z nich.\nCo prawda w otwartym katalogu urządzeń wodnych w Prawie wodnym nie ma wspomnianego drenażu, ale w praktyce organów urzędowych obowiązuje pogląd, że należy zakwalifikować je jako urządzenie wodne, co z kolei wiąże się z obowiązkiem uzyskania pozwolenia wodnoprawnego. Takie pozwolenie wydawane jest na wniosek inwestora składany do dyrektora zarządu zlewni lub dyrektora regionalnego zarządu gospodarki wodnej Państwowego Gospodarstwa Wodnego Wody Polskie.\nTo może Cię zainteresować: Jak zbudować dom na skarpie lub zboczu?


Duch rozłamu | SZORTAL\n– A więc tak umiera rewolucja. Samotnie, w niechcianej willi...\nMłody, odziany w mundur armii cesarskiej mężczyzna westchnął rozdzierająco i spojrzał na trzymaną w dłoni szablę. Stanowiła ona w jego oczach zarówno cenną pamiątkę rodzinną, jak i ślad dziedzictwa, którego nie chciał. Scheda dumnego szlacheckiego rodu ciążyła mu wprawdzie, ale zawsze doceniał dobrą stal. Z wolna schował broń do pochwy zawieszonej na pasie, a jego spojrzenie przeniosło się na otoczenie. Pomieszczenie z pewnością pamiętało lepsze czasy – z brudnych ścian odchodziły warstwy tynku, okna zostały dawno powybijane, a podłogę pokrywały szczątki mebli, kurz oraz fragmenty szkła. “Zanim nasza rodzina popadła w niełaskę, to było jedno z ładniejszych miejsc w stolicy” – pomyślał. Wtem jego uszu dobiegły odległe – lecz zbliżające się z każdą chwilą – syreny i odgłosy wystrzałów. Każda chwila spędzona w tym miejscu zwiększała ryzyko, że wyśledzi go któryś z patroli.\nSzczęśliwym trafem udało mu wymknąć podczas ostatniej obławy cesarskiej milicji na kwaterę główną i zgubić pościg, kosztowało go to jednak dwie paskudne rany postrzałowe nieco powyżej lewego kolana. Nie wiedział również, co dzieje się w mieście – przez ostatnie pół godziny wyczekiwał odgłosów pogoni, lecz teraz dobiegały do niego tylko odległe echa walki.\nZ jękiem podniósł się z ziemi, poprawił ułożenie szabli oraz spoczywającego w kaburze rewolweru i ostrożnie zaczął kuśtykać w kierunku tylnego wyjścia z posiadłości. Minął drzwi prowadzące do kuchni i pokoje służby, dotarłszy do wrót, przystanął na chwilę, głęboko odetchnął i ruszył poprzez okalający budynek niewielki park. Kręta dróżka zaprowadziła go do tylnej furtki w obejmującym posesję ogrodzeniu. Przekroczywszy bramkę o zgruchotanym zamku, znalazł się na ciemnej, brukowanej uliczce, z której skierował się ku dzielnicy slumsów. Musiał dotrzeć do najbliższej komórki rewolucjonistów, opatrzyć rany i dowiedzieć się, co się dzieje.\nW jego głowie kłębiło się wiele pytań. Miastem wciąż wstrząsały wybuchy, czyżby obława trwała? Może zaatakowano również resztę kryjówek? Jeśli tak – to które? I kto, do cholery, ich wydał...?\nPo chwili doszedł niemalże do styku ulic Szewskiej i Rzeźnickiej, gdy wtem zza rogu wyłonił się patrol cesarskich żołnierzy. Mężczyzna zamarł na moment, przerażony perspektywą schwytania, po czym rzucił się w kierunku bocznej uliczki. Gwałtowne szarpnięcie nie pozostało bez wpływu na jego ranę – paroksyzm bólu przetoczył się od łydki aż po miednicę, wybuchając tysiącem iskier przed oczami. Pozostawała mu tylko nadzieja, że nie pogorszył jeszcze swojego stanu.\n– Hej, ty! – krzyknął idący na przedzie oficer. – W imieniu cesarza rozkazuję ci się zatrzymać!\nMężczyzna zaklął, wiedział, że teraz już nie uniknie schwytania. A w jego przypadku było to równoznaczne ze śmiercią – jedynym, na co mogli liczyć spiskowcy, był szafot. Dokuśtykawszy do dużej beczki w zaułku, w którym usiłował się skryć, przyczaił się za nią, odbezpieczył rewolwer i wycelował w ujście alei. Stukot podkutych obcasów był coraz bliżej, chwila dzieląca ich od konfrontacji zdawała się trwać godzinami, lecz kiedy w końcu stanęli twarzą w twarz, ścigany zdał sobie sprawę z jednego. Oficer ewidentnie nie spodziewał się oporu ze strony rannego. Mężczyzna wypalił z rewolweru, zdołał jednak jedynie postrzelić go w ramię, kolejna kula posłana w jego kierunku chybiła głowy ledwie o kilka milimetrów. Tymczasem kolejni wrogowie zaczęli się pojawiać u wylotu zaułka; ścigany czuł, że zbliża się moment jego śmierci, że cała walka to tylko odwlekanie nieuniknionego… Szkoda mu było tylko tego, że nie zdoła zabrać ze sobą chociaż kilku z nich. Z narastającą, bezradną agresją wychylił się ze swojej kryjówki, aby oddać kilka ostatnich strzałów, jednak w tym momencie oponenci padli, skoszeni serią broni automatycznej. Powietrze wypełniły wystrzały i krzyki umierających, po chwili przez ulicę przetoczył się potężny opancerzony automobil z zamontowanym karabinem maszynowym. Do zaułka wbiegła dwójka mężczyzn w obszarpanych ubraniach, ze zdobyczną bronią. Niższy z nich uśmiechnął się szeroko i wypalił:\n– Nic się nie bój, towarzyszu, proletariusz nigdy nie będzie sam! Ja jestem Karl, to jest Tadeusz, uderzamy pancerniakiem na Pałac Cesarski, by rozwalić to gówno w chuj. Jedziesz z nami?\n– Rewolucja się zaczęła! Całe podziemie chwyciło za broń – powiedział drugi.\n– Cholera, myślałem, że nie jesteśmy gotowi na walkę. Kto w ogóle wydał rozkaz? – mężczyzna splunął na chodnik. – A z resztą, i tak jestem ranny. Dużo nie zdziałam.\n– Spokojnie, mamy tutaj medyka i morfinę. Skoro i tak już o nas wiedzą, a jedyne, co mamy do stracenia, to kajdany… – Karl wzruszył ramionami, jakby nie przejmował się możliwymi konsekwencjami. – To jak, idziesz z nami, panie…?\n– Dionizy. Nazywam się Dionizy – westchnął, czując, że to będzie absolutnie katastrofalna decyzja. – To gdzie jest ta morfina?\n‹ Drzwi w górę Dum spiro spero ›


Wpisany przez Łukasz Drobek, autor: Dorota Kurecka Opublikowano: 05 wrzesień 2013 .\nWszystkie spotkania psychologa z osobami w potrzebie, zgłaszającymi się do\nOśrodka Interwencji Kryzysowej odbywają się w specjalnie do tego przeznaczonym „Przyjaznym Pokoju”.\n„Przyjazny Pokój” przeznaczony jest do pracy diagnostycznej i terapeutycznej. Przeznaczony jest również do spotkań w obecności kuratora oraz przesłuchań w obecności psychologa. Pokój wyposażony jest w „lustro weneckie” oraz sprzęt audiowizualny do rejestracji spotkań. Daje on duże możliwości pracy z dziećmi. Wystrój pomieszczenia zapewnia komfort i poczucie bezpieczeństwa w trudnych sytuacjach przesłuchań zarówno młodszym jak i starszym dzieciom.\nDzieci coraz częściej uczestniczą w procedurach sądowych w charakterze małoletnich świadków, dlatego pokój udostępniany jest na potrzeby Sądu w celu przeprowadzenia przesłuchań. Specyfika i wygląd pokoju ma za zadanie zapewnić korzystającym z niego poczucie bezpieczeństwa oraz ochronę podczas przesłuchań sądowych.\nSerdecznie zapraszamy do współpracy wszystkie instytucje zainteresowane\nkorzystaniem z „Przyjaznego Pokoju”.\nŁukasz Drobek Opublikowano: 23 wrzesień 2020 .\nByć rodzicem to wcale nie takie proste zadanie, na każdym kroku spotykamy się z wieloma trudnościami. Bycia mamą- tego nikt nas nie uczy, a oczekiwanie, że będziemy się sprawdzać w tej roli jest bardzo duże. Każdy wymaga od nas, że będziemy w tym perfekcyjni, a tak niestety się nie da, dlatego często czujemy się bezradni i choć bardzo chcemy pomóc naszym dzieciom, to zaczyna nam brakować pomysłów, siły i cierpliwości.\nDlatego czasami tak ważna jest konsultacja z psychologiem, która ma za zadanie wesprzeć rodzica w jego trudnej roli, pomóc odszukać "punkty zapalne", które doprowadzają do konfliktów i zainspirować do nowych rozwiązań.\nDzięki takim spotkaniom możemy zyskać większą świadomość siebie i lepiej poznać potrzeby naszych dzieci, aby bycie rodzicem mogło być także źródłem przyjemności.\nPowiatowe Centrum Pomocy Rodzinie serdecznie zaprasza wszystkie do udziału w warsztatach wszystkie matki.\n® Warsztaty przeznaczone są dla mam wychowujących dzieci w wieku przedszkolnym oraz szkolnym z terenu powiatu buskiego.\n® Hufcu ZHP im. 1000-lecia Państwa Polskiego\nul. Leszka Marcińca 4\n® Warsztaty odbywają się w drugi poniedziałek każdego miesiąca w godzinach od 14.00-15.30\n® Warsztaty są prowadzone przez psychologia oraz pedagoga z PCPR\nWięcej informacji odnośnie warsztatów psychoedukacyjnych można uzyskać po numerem:\n41 234 56 87\n41 234 56 90\nDzisiaj jest: 28 Listopad 2020


First Time Ever I Saw Your Face na 1 miejscu w USA\n1972: „First Time Ever I Saw Your Face” na 1. miejscu w USA\n29 kwietnia 1972 roku na szczycie amerykańskiej listy przebojów znalazł się utwór „First Time Ever I Saw Your Face” Roberty Flack. Na 1. miejscu zestawienia utrzymał się sześć tygodni.\nSingiel „The First Time Ever I Saw Your Face” w 1957 roku napisał Ewan MacColl dla Peggy Seege, która wtedy była jego kochanką, a później została jego żoną. Artystka poprosiła go o skomponowanie piosenki, a kiedy MacColl to zrobił, zaprezentował jej rezultaty swojej pracy przez telefon. Mężczyzna często wysyłał piosenkarce taśmy z nagraniami, kiedy akurat nie było go w pobliżu i nie mógł pokazać ich osobiście.\nNie dogadywaliśmy się zbyt dobrze w tamtym czasie. W końcu on miał wtedy żonę! - wyznała po latach w jednym z wywiadów. "\nW kolejnych latach wielu artystów nagrało własne wersje „The First Time Ever I Saw Your Face”. Nie do końca podobało się to MacCollowi.\nNienawidził ich wszystkich! W swojej kolekcji miał specjalne miejsce na tego typu nagrania. Nazywał je „Komnatą Horrorów”. Powiedział, że wersja Elvisa jest jakby Romeo stał na dole wieży, w której znajduje się poczta i śpiewał dla Julii - wspominała później jego synowa. "\nW 1972 roku kolejny cover tego utworu nagrała Roberta Flack. Był to prawdziwy przełom w jej karierze. Pierwsze dwa albumy, które wydała, nie zdobyły większej popularności. Dopiero piosenka „The First Time Ever I Saw Your Face” przyniosła jej międzynarodową sławę. Kompozycja trafiła na ścieżkę dźwiękową do filmu Clinta Eastwooda pod tytułem „Play Misty for Me”. Posłuchajcie tego utworu.\nSingiel trafił na 1. miejsce listy przebojów w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie, a w Wielkiej Brytanii był 14. Piosenkę można usłyszeć także we współczesnych produkcjach - w filmie „X-Men: Przeszłość, która nadejdzie” z 2014 roku i serialu „Mad Men”.\nSwoje wersje „The First Time Ever I Saw Your Face” nagrali także m.in.: Diana Ross, George Michael, Jennifer Hudson, Elvis Presley, The Temptations, José Carreras, Leona Lewis czy Lauryn Hill.


Czartoryska po rozstaniu z Adamczykiem już doszła do siebie | TopStars.pl - Plotki, fotki, gwiazdy, skandale, fotorelacje, celebrities\n2 maja 2011\tTagi: Anna Czartoryska, ból, narzeczony, Piotr Adamczyk, rozstanie, ślub, związek\nTo było zaskoczenie dla wszystkich. Młodziutka aktorka Anna Czartoryska rozstała się ze swoim narzeczonym aktorem Piotrem Adamczykiem. Jak pisała prasa, Piotr nie był gotowy na ślub. I choć ta smutna wieść obiegła rodzima prasę niespełna tydzień temu, Czartoryska już zaleczyła rany po rozstaniu z Piotrem. Fakt napisał:\nPo rozstaniu Anna Czartoryska nie zamyka się w domu z paczką chusteczek, tylko wychodzi na miasto ze znajomymi. I wygląda na to, że to rozstanie jej służy. Ania ostatnio wyglądała bardzo spokojnie, była rozluźniona i uśmiechnięta! Czyżby Anna Czartoryska poczuła ulgę po tym, jak pożegnała się z Piotrem Adamczykiem?\nI na tym pytaniu (co prawda retorycznym) tabloidu poprzestaniemy.\nNie zgadniecie czyj to dekolt!