آشنایی با اصول بازیابی اطلاعات و معرفی بهترین نرم‌افزارهای بازیابی - ویکی هو\nاز دست دادن داده‌های مهم کاری یا خانوادگی، فاجعه‌آمیزترین اتفاقی است که می‌تواند برای کاربران دستگاه‌های هوشمند، رایانه‌ها یا دارندگان رسانه‌های ذخیره‌سازی رخ دهد. علت این اتفاق ناخوشایند می‌تواند نقص فنی هارد دیسک، آسیب دیدن داده، باگ‌های نرم‌افزاری، حذف تصادفی یک فایل، حملات ویروسی، هک شدن و حتی نوسانات برق باشد. البته عوامل شدیدتری هم مانند سقوط یک هواپیما وجود دارند. در این حالت بازیابی کامل و موفقیت‌آمیز داده‌های جعبه‌ی سیاهی که تقریبا به طور کامل نابود شده، شگفت‌انگیز به‌نظر می‌رسد. انجام این کار فقط از دست تعداد معدودی از متخصصان بازیابی اطلاعات برمی‌آید.\nاگر شما هم جزو این دست از کاربران باشید، قطعا نگران داده‌ها و بازیابی آن‌ها خواهید بود. در صورتی که خواستار آگاهی از نحوه‌ی کارکرد، میزان موثر بودن و هزینه‌ی بازیابی اطلاعات هستید و قصد شناخت برترین نرم‌افزارهای این حوزه را دارید، ویکی هو را همراهی کنید. در این مقاله ابتدا به تشریح اصول کلی بازیابی اطلاعات خواهیم پرداخت و سپس بهترین نرم‌افزارهای این حوزه را با بیان نقاط قوت و ضعف آن‌ها، برای دو سیستم عامل ویندوز ۱۰ و مک اواس معرفی خواهیم کرد.\nالبته بازیابی اطلاعات همیشه ممکن نخواهد بود؛ گاهی اوقات یک سیستم رایانه‌ای می‌تواند بیش از حدی که بتوان داده‌های موجود در آن را بازیابی کرد، معیوب یا آسیب دیده باشد. با این حال، فناوری بازیابی داده در عصر حاضر به شدت پیشرفت کرده است. به عنوان نمونه، Kroll Ontrack، یک شرکت بازیابی اطلاعات استرالیایی، توانست ۹۹ درصد اطلاعات را از یک هارد دیسک داخل فضاپیمای چلنجر که چندین ثانیه پس از پرتاب منفجر شده و از هم پاشیده شده بود، بازیابی کند. این هارد دیسک از درون اقیانوس بیرون کشیده شده بود.\nدر علوم کامپیوتر، بازیابی داده به فرآیند بازیافت داده‌های غیرقابل دسترس، از دست رفته، معیوب، آسیب دیده و یا فرمت شده از یک درایو ذخیره‌سازی ثانویه، رسانه‌های ذخیره‌سازی قابل حمل یا یک فایل، در زمان نبود دسترسی عادی به داده‌های ذخیره شده در آن‌ها، اطلاق می‌شود. داده‌ها در اغلب موارد از رسانه‌های ذخیره‌سازی مانند هارد دیسک داخلی یا خارجی (HDD)، درایو حالت جامد (SSD)، درایو فلش یواس‌بی، نوارهای مغناطیسی، سی‌دی، دی‌وی‌دی، زیرسیستم‌های RAID و دیگر دستگاه‌های الکترونیکی دارای حافظه‌ی ذخیره‌سازی بازیابی می‌شوند. بازیابی اطلاعات ممکن است به خاطر آسیب فیزیکی وارد شده به دستگاه‌های ذخیره‌سازی یا آسیب منطقی وارده به سیستم فایلی که مانع از نصب سیستم عامل (OS) می‌شود، مورد نیاز باشد.\nسناریو دیگر شامل خرابی سطح درایو مانند خرابی یک سیستم فایل و پارتیشن درایو معیوب یا نقص فنی هارد دیسک است. در هر یک از این موارد، داده‌ها به سادگی از دستگاه‌های رسانه‌ای خوانده نمی‌شوند. بسته به موقعیت، راهکارها شامل تعمیر سیستم فایل منطقی، جدول پارتیشن یا مستر بوت ریکورد، به روز‌رسانی سفت‌افزار (فرم‌ور) یا به کارگیری فنون بازیابی درایو اعم از بازیابی داده‌های معیوب مبتنی‌بر نرم‌افزار، بازیابی مناطق خدماتی آسیب دیده‌ی مبتنی‌بر سخت‌افزار و نرم‌افزار (فرم‌ور هارد دسک) است.\nدر سومین سناریو، فایل‌ها به طور تصادفی و به وسیله‌ی خود کاربر از یک رسانه‌ی ذخیره‌سازی حذف می‌شوند. به طور معمول، محتوای فایل‌های پاک شده (Delete) بلافاصله از درایو ذخیره‌سازی فیزیکی حذف نمی‌شود؛ بلکه به جای آن صرفا ارجاعات مربوط به آن‌ها در ساختار دایرکتوری حذف شده و پس از آن فضای اشغال شده به وسیله‌ی داده‌ی حذف شده به منظور بازنویسی داده‌ی بعدی در دسترس قرار می‌گیرد. در این حالت اگر کاربر به سرعت دست به کار شود، فرصت بازیابی اطلاعات را خواهد داشت. کاربران حرفه‌ای به این موضوع واقف هستند که فایل‌های حذف شده را نمی‌توان از طریق ابزار مدیریت فایل استاندارد پیدا کرد اما داده‌های حذف شده هنوز از لحاظ فنی در درایو فیزیکی وجود دارند. در ضمن، محتویات فایل اصلی اغلب در تعدادی از تکه‌های (Fragment) جدا شده سالم باقی مانده و ممکن است در صورتی که به وسیله‌ی داده‌های دیگر بازنویسی نشوند، قابل بازیابی باشند.\nدر صورت حذف شدن فایل می‌توان از نرم‌افزارهای بازیابی اطلاعاتی مانند TestDisk بهره برد. نرم‌افزار یاد شده با استفاده از الگوریتم‌های پیچیده‌ای، فایل‌هایی را که به طور فیزیکی ذخیره شده‌اند، بررسی کرده و مکان آن‌ها را تخمین می‌زند. اگر تخمین نرم‌افزار TestDisk درست باشد، فایل‌های از دست رفته قابل بازیابی خواهند بود؛ در غیر این صورت، نمی‌توان اقدام به بازیابی آن‌ها کرد. نرم‌افزار TestDisk بر پایه‌ی داس بوده و استفاده از آن نیازمند مطالعه‌ی بیش‌تر در زمینه‌ی بازیابی اطلاعات است.\nبا این حال، انجام هر کاری در رایانه می‌تواند منجر به روی‌نویسی (Overwrite) روی فایل شود و داده‌ی مورد نظر برای همیشه از دست برود. حتی مرور کردن در اینترنت هم به خاطر فایل‌های کوکی یا کش ذخیره شده در همان مکان از هارد دیسک، می‌تواند سبب روی‌نویسی شدن آن‌ها شود و امید بازیابی اطلاعات را برای همیشه از بین ببرد. نصب نرم‌افزار بازیابی اطلاعات هم می‌تواند باعث همین اتفاق شود. در صورتی که فایل از دست رفته روی‌نویسی نشده باشد، شانس بازیابی آن بر اساس نوع قالب سیستم فایل متفاوت خواهد بود.\nبرای مثال، سیستم فایل NTFS ویندوز، تمامی اطلاعات شرح فایل را پس از حذف شدن آن حفظ می‌کند؛ این مورد، یافتن فایل از دست رفته را برای نرم‌افزار بازیابی اطلاعات به طور نسبی ساده‌تر می‌کند. سیستم فایل‌های دیگر مانند، UTF و FAT اطلاعات بیش‌تری را درباره‌ی فایل حذف شده از بین می‌برند که موجب سخت‌تر شدن تخمین مکان فایل به وسیله‌ی الگوریتم‌های بازیابی فایل در هارد دیسک می‌شود.\nبازیابی فایل حذف شده یا فرمت شده و به دست آوردن فایل از یک هارد دیسک دارای آسیب دیدگی فیزیکی، دو مقوله‌ی کاملا مجزا هستند. اگرچه ممکن است نیازی به دانش فنی زیادی برای نصب و اجرای نرم‌افزارهای بازیابی اطلاعات نباشد، اما به طور حتم تعمیر هارد دیسکی که به طور فیزیکی آسیب دیده نیازمند کارشناس‌هایی حرفه‌ای است؛ زیرا به طور معمول، برای انجام این کار باید بخش‌های مختلف آن را از هم جدا کرد.\nطیف گسترده‌ای از خرابی‌ها ممکن است به علت آسیب فیزیکی رسانه‌ی ذخیره‌سازی باشد که می‌تواند در نتیجه‌ی خطاهای انسانی و بلایای طبیعی رخ دهد. به عنوان مثال ممکن است لایه‌ی فلزی یا رنگی سی‌دی‌ها آسیب ببیند. همچنین، یک هارد دیسک می‌تواند از چندین خرابی مختلف مکانیکی مانند شکستن هد و خرابی موتور رنج ببرد. نوارهای مغناطیسی هم که به راحتی قابل شکستن و پاره شدن هستند.\nآسیب فیزیکی به یک هارد دیسک، حتی در مواردی که هد آن شکسته باشد، لزوما به مفهوم از دست رفتن ابدی داده‌ها و اطلاعات مهم نیست. فنونی که به وسیله‌ی کمپانی‌های بازیابی اطلاعات حرفه‌ای اتخاذ می‌شود، به طور معمول بازیابی همه یا بخش زیادی از اطلاعاتی که در زمان رخ دادن آسیب فیزیکی از دست رفته‌اند، ممکن می‌کند.\nالبته استثناهایی هم در این مورد وجود دارد و در صورت آسیب رسیدن شدید به پلاترهای هارد دیسک، احتمال بازیابی داده‌ها نزدیک به صفر خواهد بود. با این حال، اگر هارد درایو قابل تعمیر باشد و بتوان از آن به طور کامل ایمیج گرفت یا یک کلون ایجاد کرد، در اغلب موارد ساختار فایل منطقی قابل بازسازی خواهد بود.\nجدا کردن هارد دیسک بدون آسیب رساندن به آن، فوق‌العاده دشوار است. بیش‌تر آسیب‌های فیزیکی حتی به وسیله‌ی کاربران حرفه‌ای هم قابل تعمیر نیستند. به عنوان نمونه، کالبد شکافی درایو سخت در یک محیط عادی می‌تواند سبب نشستن گرد و غبار هوا روی پلاتر شده و در نتیجه بین پلاتر و هد خواندن نوشتن گیر بیافتد. حتی وجود ذره‌ی بسیار کوچکی از گرد و غبار روی پلاتر هارد دیسک، می‌تواند سبب شکستن یا از کار افتادن هد خواندن نوشتن و افزایش مشکلات هارد دیسک شود. طی عملکرد عادی هارد دیسک، هدهای خواندن و نوشتن داده با فاصله‌ی ۳ تا ۶ نانومتر در بالای سطح پلاترها قرار می‌گیرند. ذرات ریز گرد و غبار معلق در هوا به طور معمول حدود ۳۰ هزار نانومتر قطر دارند. زمانی که این ذرات بین پلاتر و هد خواندن نوشتن گیر می‌افتند، می‌توانند باعث شکستن دوباره‌ی هد شوند. در نتیجه این اتفاق سبب آسیب رسیدن بیش‌تر به پلاتر و به خطر افتادن روند بازیابی داده‌ها خواهد شد. از این گذشته، کاربران عادی و حتی حرفه‌ای، امکانات سخت‌افزاری و تخصص فنی کافی مورد نیاز برای انجام تعمیر هارد دیسک را ندارند. به همین دلیل، شرکت‌های بازیابی اطلاعات معتبر اغلب به منظور بازیابی موفقیت آمیز داده‌های مهم کاربران، از اتاق‌های تمیز عاری از گرد غبار و الکتریسیته ساکن کلاس ۱۰۰ بهره می‌برند. الکتریسیته ساکن هم می‌تواند باعث آسیب رسیدن به درایو ذخیره‌سازی شود؛ به همین دلیل، اتاق تمیز تعمیر هارد دیسک، تجهیزات مورد استفاده و لباس کارشناسان فنی به طور ویژه‌ای طراحی شده است تا میزان الکتریسیته ساکن را به کم‌ترین میزان خود برساند. این اتاق‌ها که با نام Clean Room هم شناخته می‌شوند، دارای محیطی فوق‌العاده کنترل شده هستند و تقریبا هیچ‌گونه آلاینده‌ی محیطی آزادی در آن وجود ندارد.\nعوامل مختلفی مانند شکستن برد مدار چاپی کنترل کننده یا هد خواندن نوشتن، باعث آسیب دیدگی فیزیکی هارد دیسک و نقص فنی آن خواهد شد. برخی اوقات می‌توان با جایگزین کردن بخش شکسته‌ی هارد دیسک، مشکل آن را مرتفع کرد اما به طور عمومی اگر هارد دیسک دچار آسیب فیزیکی شده باشد، تعمیر آن نیازمند کارشناسان حرفه‌ای و انجام کارهایی کاملا ماهرانه دارد.\nاگر هارد دیسک خود را در اختیار متخصصان بازیابی اطلاعات قرار دهید، آن‌ها اقدام به انجام مجموعه مراحلی از جمله بازسازی بخش‌های هارد دیسک به منظور ایجاد ایمیج از دیسک و تعمیر بخش‌های آسیب دیده با استفاده از نرم‌افزارهای پیشرفته خواهند کرد. هزینه‌ی بازسازی، فناوری‌های ایمیج‌گیری اختصاصی و نگه‌داری از اتاق تمیز، عواملی هستند که باعث افزایش قیمت بازیابی اطلاعات به وسیله‌ی متخصص‌ها می‌شود. البته در حال حاضر برخی از خدمات دهندگان بازیابی اطلاعات نرخ مقرون به صرفه‌تری را به مشتریان ارائه می‌دهند.\nاگر تاکنون با پیام خطای وحشتناک «Corrupt Hard Drive» مواجه شده باشید، قطعا از میزان ناامیدی حاصل از این پیام آگاه هستید. اما هنوز هم جای امید باقی بوده و ممکن است بتوان داده‌های از دست رفته را بازیابی کرد. در این صورت اگر هارد دیسک خود را به یک رایانه‌ی دیگر متصل کنید، ممکن است متوجه شوید که فقط سیستم عامل دچار مشکل شده و وضعیت سلامت باقی داده‌ها خوب است. بنابراین صرفا می‌توانید با کپی کردن داده‌های سالم آن به یک هارد دیسک سالم دیگر، مشکل یاد شده را مرتفع کنید.\nدر برخی از موارد، داده‌ی موجود در هارد دیسک، ممکن است به دلیل آسیب دیدگی جدول پارتیشن، سیستم فایل یا خطاهای رسانه‌ای متناوب غیرقابل خواندن باشد. در اکثر موارد، حداقل یک بخش از داده‌ی اصلی به وسیله‌ی تعمیر جدول پارتیشن آسیب دیده یا سیستم فایل، از طریق نرم‌افزارهای بازیابی اطلاعات اختصاصی مانند Testdisk قابل بازیابی است. نرم‌افزاری مانند GNU Ddrescue در زمان آسیب دیدگی سیستم فایل یا جدول پارتیشن حتی با وجود خطاهای متناوب هم قادر به ایمیج گرفتن از فایل‌های چند رسانه‌ای و داده‌های خام است. این نوع از بازیابی داده می‌تواند به وسیله‌ی کاربران بدون تخصص در زمینه‌ی سخت‌افزار درایو و بدون نیاز به تجهیزات فیزیکی ویژه یا دسترسی به پلاترها انجام شود.\nگاهی اوقات داده‌ها با استفاده از روش‌ها و ابزارهای نسبتا ساده قابل بازیابی هستند؛ اما آسیب‌های جدی‌تر، به خصوص اگر بخش‌هایی از فایل‌ها غیرقابل بازیابی باشند، ممکن است مستلزم مداخله‌ی یک متخصص باشد. حکاکی داده یا کنده‌کاری داده (Data carving)، بازیابی بخش‌هایی از فایل‌های آسیب دیده با استفاده از شناخت ساختار آن فایل‌ها است. حکاکی داده به فرآیند استخراج داده‌ها از یک مجموعه‌ی بزرگ‌تری از داده‌ها اشاره دارد. حکاکی داده به سرهم‌بندی دوباره‌ی فایل‌ها از تکه‌های چندین داده‌ی خام در زمانی که هیچ فرا داده‌ی (Metadata) مربوط به سیستم فایلی در دسترس نباشد، می‌گویند.\nاز دیگر مشکلاتی که می‌تواند هارد دیسک کاربر را به مرحله‌ی نمایش خطا برساند، آسیب دیدن جدول پارتیشن است. خوشبختانه این مشکل را هم می‌توان با استفاده از تصحیح نرم‌افزاری برطرف کرد. اگر بتوان جدول پارتیشن را با موفقیت تعمیر کرد، به راحتی می‌توان فایل‌های از دست رفته را بازیابی کرد. در غیر این صورت، هنوز هم می‌توان بسته به سطح آسیب دیدگی، اقدام به بازیابی اطلاعات کافی از جدول پارتیشن کرد و فایل را بازگرداند.\nپس از این‌که داده‌ها به طور فیزیکی در یک هارد دیسک روی‌نویسی شوند، به طور عمومی فرض بر این است که در چنین مواقعی داده‌های قبلی دیگر قابل بازیابی نخواهند بود. در سال ۱۹۹۶، پیتِر گوتْمَن (Peter Gutmann)، یکی از دانشمندان حوزه‌ی علم کامپیوتر، مقاله‌ای ارائه داده است که می‌توان با استفاده از میکروسکوپ‌های مبتنی‌بر نیروی مغناطیسی اقدام به بازیابی داده‌های روی‌نویسی شده کرد. در سال ۲۰۰۱ این دانشمند چندین مقاله با عناوین مشابه را ارائه داد. به منظور محافظت در برابر این نوع از بازیابی داده، پیتر گوتمن و کالین پلوم روشی از داده‌های تمیز کننده‌ی غیرقابل برگشت (disk scrubbing) که تحت عنوان «روش گوتمن» شناخته می‌شود طراحی کردند که به وسیله‌ی چندین بسته‌ی نرم‌افزاری تمیزکاری دیسک استفاده می‌شود.\nشیوه‌ی روی‌نویسی داده‌ها در درایوهای حالت جامد (SSD) کاملا متفاوت از درایوهای هارد دیسک (HDD) است که حداقل بازیابی برخی از داده‌ها را ساده‌تر می‌کند. بیش‌تر درایوهای حالت جامد، برای ذخیره‌ی داده‌ها در صفحات و بلوک‌ها از حافظه‌ی فلش استفاده می‌کنند. صفحات و بلوک‌های یاد شده به وسیله‌ی آدرس‌های بلوک منطقیِ (LBA) مدیریت شده به وسیله‌ی لایه‌ی انتقال فلش (FTL)، مورد استفاده قرار می‌گیرد. هنگامی که لایه‌ی انتقال فلش یک سکتور را اصلاح می‌کند، داده‌های جدید را در مکان دیگری نوشته و نقشه را به‌روزرسانی می‌کند تا داده‌ی جدید در آدرس‌های بلوک منطقیِ مورد هدف ظاهر شود. در نتیجه، داده‌های پیش اصلاح موجود در محل، با استفاده از نرم‌افزارهای بازیابی اطلاعات، قابل بازیابی خواهند بود.\nگاهی اوقات، داده‌های موجود در درایوهای فیزیکی مانند هارد دیسک‌های داخلی و خارجی، درایوهای قلمی و … گم شده یا با فشردن کلید Delete حذف می‌شوند. گاهی هم ممکن است به خاطر وقایع ناگواری مانند حملات ویروسی، حذف شدن‌های تصادفی یا فشردن اتفاقی کلیدهای ترکیبی Shift + Delete، شاهد حذف شدن داده‌های مهم باشید. در این چنین مواردی، به راحتی از نرم‌افزارهای بازیابی اطلاعات برای بازگردانی یا بازیابی فایل‌ها و داده‌ها بهره گرفته می‌شود.\nبه عنوان مثال، فرمت کردن با FAT موجب تخریب شدن مقدار زیادی از داده‌ها و بازنویسی آن بخش با صفرها خواهد شد. این موضوع، به طور قابل توجهی احتمال بازیابی داده‌ها را کاهش خواهد داد. برخی از سیستم‌های فایل مانند NTFS، در صورت روی‌نویسی شدن با همان سیستم فایل، احتمال بازیابی کلی بالایی دارند. اما سایر سیستم‌های فایل در حالت مشابه، فرصت کم‌تری برای بازیابی خواهند داشت. به عنوان نمونه، نوشتن سیستم فایل XFS روی FAT، احتمال بازیابی فایل‌های FAT را بیش‌تر می‌کند.\nدر مورد آسیب سیستم فایل، تعداد فایل‌های قابل بازیابی بستگی به میزان آسیب دیدگی و در دسترس بودن اطلاعات تخصیص یافته برای نرم‌افزار بازیابی دارد. اگر به منظور تعمیر سیستم فایل، اطلاعات کافی به نرم‌افزار بازیابی داده ارائه شده باشد و فایل‌های قبلی به طور دقیق تعیین مکان شده باشند، می‌توان مقدار قابل توجهی از آن را بازیابی کرد.\nبازیابی اطلاعات از سخت‌افزاری که آسیب فیزیکی دیده، شامل فنون مختلفی است. برخی از آسیب دیدگی‌ها را می‌توان به وسیله‌ی تعویض کردن بخشی از هارد دیسک تعمیر کرد. اگرچه این کار می‌تواند یک هارد دیسک را قابل استفاده کند اما هنوز ممکن است آسیب منطقی هم وجود داشته باشد. یک روش اختصاصی ایمیج‌گیری از دیسک وجود دارد که از آن برای بازیابی هر بیت قابل خواندن از سطح دیسک استفاده می‌شود. هنگامی که این ایمیج به دست آمده و در یک محل قابل اطمینان ذخیره می‌شود، می‌توان با خیال راحت فایل ایمیج را به منظور تحلیل آسیب دیدگی‌های منطقی تحلیل و بررسی کرد. در این صورت نوسازی و احیای بیش‌تر سیستم فایل اصلی ممکن خواهد بود.\nیکی از رایج‌ترین تصورات اشتباه در مورد تعمیرات سخت‌افزاری هارد دیسک و بازیابی داده این است که یک برد مدار چاپی (PCB) آسیب دیده را می‌توان طی فرآیند بازیابی به سادگی با یک PCB مشابه از یک درایو سالم تعویض کرد. اما این موضوع ممکن است فقط برای موارد نادری از هارد دیسک‌هایی که قبل از سال ۲۰۰۳ تولید شده است، صادق باشد. در هارد دیسک‌های جدید این کار غیرممکن است. بردهای الکترونیکی درایوهای ذخیره‌سازی پیشرفته، به طور معمول دارای داده‌ی سازگاری اختصاصی شده برای درایو (معمولا شامل یک نقشه از بد سکتورها و پارامترهای میزان‌سازی) و دیگر اطلاعات مورد نیاز برای دسترسی صحیح داده در درایو است. بردهای تعویض شده به منظور بازیابی موثر تمامی داده‌ها، اغلب نیازمند این اطلاعات هستند. برد تعویض شده ممکن است نیاز به برنامه‌ریزی دوباره داشته باشد. برخی از شرکت‌های سازنده‌ی هارد دیسک مانند سیگیت این اطلاعات را در یک EEPROM ترتیبی ذخیره می‌کنند که می‌توان آن را حذف کرده و به برد تعویض شده منتقل کرد.\nهر درایو هارد دیسک دارای یک منطقه‌ی سیستمی (system area) یا منطقه‌ی خدماتی (Service area) است که به عنوان برد فرستنده عمل می‌کند. این بخش از درایو که برای مصرف کنندگان نهایی به طور مستقیم غیرقابل دسترس است، معمولا دارای فرم‌ور (سفت‌افزار) درایو و داده‌های سازگار پذیری هستند که به عملکرد درایو در محدوده‌ی پارامترهای عادی کمک می‌کند. یکی از کارهای منطقه‌ی سیستمی، ثبت سکتورهای معیوب داخل درایو است. بخش یاد شده اساسا جایی را که درایو می‌تواند در آن داده بنویسد یا از نوشتن داده در آن معذور است، به درایو اطلاع می‌دهد.\nفهرست‌های سکتور هم در تراشه‌های مختلف متصل به برد مدار چاپی ذخیره شده و برای هر درایو هارد دیسک منحصر به فرد هستند. اگر داده‌ی موجود در برد مدار چاپی با داده‌ی ذخیره شده روی پلاتر مطابقت نداشته باشد، درایو ذخیره‌سازی به درستی قادر به کالیبراسیون و تنظیم نخواهد بود. با این اوصاف، به دلیل یافت نشدن داده‌های منطبق با داده‌های ذخیره شده روی برد مدار چاپی، هدهای هارد دیسک در اغلب موارد فقط صدای کلیک خواهند داد.\nکارشناسان بازیابی اطلاعات همیشه نیاز به دسترسی مستقیم فیزیکی به سخت‌افزار آسیب دیده ندارند. در صورتی که داده‌های از دست رفته با استفاده از فنون نرم‌افزاری قابل بازیابی باشند، می‌توان عملیات بازیابی را با بهره‌مندی از نرم‌افزارهای دسترسی از راه دور مبتنی‌بر اینترنت، LAN یا انواع دیگری از اتصالاتی مانند TeamViewer، انجام داد و به مکان فیزیکی رسانه‌ی ذخیره‌سازی آسیب دیده دسترسی داشت. این فرآیند تفاوت چندانی با روشی که خود کاربر اصلی آن را اجرا می‌کند، ندارد.\nبازیابی داده از راه دور نیازمند یک اتصال اینترنتی پایدار و با پهنای باند مناسب است. با این حال، این روش در زمان نیاز به دسترسی سخت‌افزاری مانند آسیب دیدگی فیزیکی هارد دیسک، کاربر ندارد.\nبه طور معمول برای موفقیت‌آمیز بودن بازیابی اطلاعات، که بسته به نوع آسیب دیدگی داده و فرآیند بازیابی مورد نیاز متفاوت است، ۴ مرحله وجود دارد که در ادامه‌ی مقاله هر یک از این مراحل را شرح خواهیم داد.\nهارد دیسک را باید به گونه‌ای تعمیر کرد که در وضعیت مناسبی قرار بگیرد، تا حداقل بتوان داده‌ها را از روی آن خواند. به عنوان نمونه، اگر عملکرد هدهای یک هارد دیسک خوب نباشد یا دچار مشکل باشد، حتما باید نسبت به تعویض آن‌ها اقدام کرد. یا اگر برد مدار چاپی معیوب شده باشد، نیازمند رفع عیب یا تعویض خواهد بود. همچنین در صورتی که موتور اسپیندل مشکل داشته باشد، پلاترها و هدهای هارد دیسک باید به یک درایو ذخیره‌سازی جدید منتقل شوند.\nهنگام آسیب دیدگی درایو هارد دیسک، انتقال داده‌ها از درایو معیوب، اولین اولویت است. استفاده‌ی طولانی مدت از یک درایو ذخیره‌سازی معیوب، احتمال رخداد از دست رفتن داده‌های بیش‌تر را افزایش می‌دهد. ایجاد یک ایمیج از اطلاعات هارد دیسک، باعث ایجاد اطمینان از وجود یک رونوشت (Copy) از داده‌ها در درایو ذخیره‌سازی دیگر خواهد شد. در نتیجه، اجرای آزمون سلامتی و روش‌های بازیابی کاملا ایمن خواهد بود و می‌توان بدون آسیب رسانی به منبع اصلی داده‌ها، فرآیند بازیابی را شروع کرد.\nپس از کلون کردن درایو معیوب به یک درایو ذخیره‌سازی جدید، درایو آسیب دیده برای شروع عملیات بازیابی داد‌های از دست رفته، مناسب و آماده خواهد بود. دلایل زیادی ممکن است در عیوب منطقی یک درایو دخیل باشد. به احتمال قوی استفاده از کلون، تعمیر جدول پارتیشن یا رکورد راه‌انداز اصلی (MBR) را به منظور خواندن ساختار داده‌ای سیستم فایل و بازیابی داده‌ی ذخیره شده، ممکن خواهد کرد. رکورد راه‌انداز اصلی، اولین سکتور از هارد دیسک رایانه است که اطلاعات پارتیشن‌ها روی آن قرار داشته و فرآیند راه‌اندازی رایانه طبق آن شروع می‌شود. در واقع، MBR اطلاعات چگونگی تقسیم‌بندی منطقی یک حافظه شامل سیستم فایل‌ها را ذخیره و نگهداری می‌کند.\nآسیب دیدگی داده زمانی رخ می‌دهد که به عنوان مثال، یک فایل روی سکتور معیوب درایو نوشته شود. این مورد یکی از شایع‌ترین دلایل معیوب شدن یک درایو ذخیره‌سازی است؛ به این معنی که قابل خواندن بودن داده‌ها، مستلزم نوسازی خواهد بود. اسناد معیوب را می‌توان به وسیله‌ی چندین روش نرم‌افزاری یا از طریق نوسازی سند با بهره‌مندی از یک ویرایش‌گر مبنای ۱۶ (Hex Editor) بازیابی کرد. انجام این عملیات فوق‌العاده پیچیده بوده و نیازمند تخصص فنی خاصی است.\nروند استفاده از درایو حالت جامد (SSD)، به ویژه با فراگیر شدن اولترابوک‌ها در حال افزایش است. بدیهی است که به خاطر جدید بودن فناوری درایو حالت جامد، بازیابی اطلاعات از آن سخت‌تر از هارد دیسک معمول است. با این حال، می‌توان تعدادی از فنون مورد استفاده برای بازیابی داده‌ی حذف یا فرمت شده را در SSD به کار برد.\nمتاسفانه با تمامی این تفاسیر، هنوز هم بازیابی اطلاعات از SSD دارای آسیب دیدگی فیزیکی بسیار گران است. هزینه‌ای که برای تعمیر و بازیابی اطلاعات یک SSD تخمین زده می‌شود، معادل ۳۵۰۰ دلار است. این هزینه در صورت پشتیبانی سازنده می‌تواند به حدود ۷۰۰ دلار کاهش یابد. امیدواریم که این هزینه در آینده‌ای نزدیک کاهش چشم‌گیری داشته باشد.\nدر بخش جاری براساس نتایج آزمون‌های صورت گرفته روی نرم‌افزارهای بازیابی، میزان موفقیت بازیابی اطلاعات، دارا بودن قابلیت‌های منحصر به فرد، به‌روز بودن، پشتیبانی از سیستم‌عامل‌های جدید، راحتی استفاده و طراحی رابط کاربری آن‌ها اقدام به معرفی برترین نرم‌افزارهای بازیابی اطلاعات برای دو سیستم عامل ویندوز ۱۰ و مک اواس خواهیم کرد. مبنای این بررسی، نسخه‌ی کامل و پولی نرم‌افزارهای بازیابی اطلاعات است. اگرچه برخی از نرم‌افزارهای موجود در مقاله قیمت بالایی دارند، اما در صورت نیاز می‌توانید آن‌ها را به طور آزمایشی و در مدت زمان محدود مورد استفاده قرار دهید تا دیگر نیازی به خرید آن هم نباشد. در نهایت می‌توانید با در نظر گرفتن نقاط قوت و ضعف یا ویژگی‌های خاص نرم‌افزار بازیابی اطلاعات، یکی از آن‌ها را انتخاب کنید.\nنرم‌افزار Ontrack EasyRecovery به عنوان قدرتمندترین نرم‌افزار بازیابی اطلاعات مشهور بوده و هنوز هم شایسته‌ی این نام است. قبلا قدرتمندی نرم‌افزار یاد شده بیش‌تر از ظرافت طراحی رابط کاربری آن قابل توجه بود. اما اکنون با کپی برداری از طراحی رابط کاربری نرم‌افزار Stellar Phoenix، بهره‌مندی از قدرتمندترین نرم‌افزار بازیابی اطلاعات بیش از پیش راحت‌تر شده است. این تغییر پیچیدگی کار با آن را به میزان زیادی کاهش داده است.\nنرم‌افزار EasyRecovery داده‌های بیش‌تری را نسبت به سایر نرم‌افزارهای موجود در این مقاله بازیابی می‌کند. در نتیجه نرم‌افزار یاد شده به عنوان قدرتمندترین ابزار بازیابی اطلاعات در این فهرست رتبه‌ی اول را به خود اختصاص خواهد داد. لایسنس این نرم‌افزار مشابه با Seagate Premium Recovery Suite، به صورت سالیانه است؛ اما خوشبختانه برخلاف نرم‌افزار سیگیت که دارای محدودیت تعداد بازیابی ۲۴ عددی به ازای هر کاربر است، نرم‌افزار EasyRecovery فاقد هرگونه محدودیت است.\nنسخه‌ی هوم، پروفشنال و تکنیکال نرم‌افزار EasyRecovery به ترتیب با برچسب قیمت ۷۹، ۱۳۹ و ۴۹۹ دلاری به فروش می‌رسد. نسخه‌ی پروفشنال و تکنیکال مورد استفاده برای سیستم عامل مک اواس اندکی گران‌تر از نسخه‌ی ویندوز است اما قدرت آن مورد آزمایش قرار نگرفته است. نسخه‌ی پیشنهادی ما برای بازیابی اطلاعات در سیستم عامل مک اواس، نرم‌افزار Alsoft DiskWarrior است که با قیمت ۱۱۹.۹۵ دلار در اختیار خریداران قرار دارد.\nقابلیت توقف موقتی و از سر گیری فرآیند بازیابی\nاگرچه قدرت نرم‌افزار Kroll Ontrack EasyRecovery اندکی بیش‌تر از Stellar Phoenix است، اما هر دو نرم‌افزار یاد شده به طور مشترک برترین نرم‌افزار بازیابی اطلاعات هستند. استفاده از نرم‌افزار EasyRecovery سخت‌تر از Stellar Phoenix است. نرم‌افزار Stellar Phoenix با سیستم فایل‌های مختلفی از جمله FAT ،FAT32 ،FAT16 ،ExFAT و NTFS سازگار است و توانایی بازیابی تمامی فایل‌های چند رسانه‌ای مانند تصویر و ویدیو را دارد.\nنسخه‌ی پروفشنال (Professional) نرم‌افزار Stellar Phoenix با قیمت ۹۹ دلار در اختیار کاربران قرار دارد. نسخه‌ی تکنیکال (Technician) آن هم با ارائه‌ی قابلیت‌های مضاعفی مانند بازیابی داده از راه دور و سیستم RAID، دارای قیمت 299 دلاری است. نسخه‌ی هوم (Home) نرم‌افزار Stellar Phoenix که دارای برچسب قیمت ۵۹ دلار است، فاقد قابلیت ایجاد فایل ایمیج از هارد دیسک و بازیابی کل پارتیشن است. نسخه‌ی مک این نرم‌افزار دارای نقاط ضعف زیادی است و قدرت بازیابی پایینی نسبت به رقبای خود دارد.\nپیش نمایش فایل‌های بازیابی شده قبل از بازگردانی\nابزارهای مفید تعمیر و نگهداری\nموثر برای هارد دیسک و SSD\nکاوش سریع و موثر\nنرم‌افزار Disk Drill زمان را به عقب بازمی‌گرداند و تمامی فایل‌های از دست رفته را بازیابی یا بازسازی می‌کند. نرم‌افزار یاد شده از تمامی رسانه‌های ذخیره‌سازی پشتیبانی می‌کند. به لطف اسکن عمقی و کامل نرم‌افزار و پشتیبانی از فرمت‌های فایل مختلف، می‌توان با اعمال فیلترهای گوناگون، از آن بهره برد. نرم‌افزار Disk Drill برای هر دو سیستم عامل ویندوز و مک اواس در دسترس است. متاسفانه برخی از قابلیت‌ها در هر دو نسخه‌ی نرم‌افزار برای رایانه‌های دارای حافظه‌ی SSD، قابل استفاده نیست و بازیابی موثری انجام نمی‌دهد. همچنین نسخه‌ی ویندوز نرم‌افزار یاد شده قابلیت‌های کم‌تری نسبت به نسخه‌ی مک اواس دارد. با این حال اگر دارنده‌ی رایانه‌ی مک مجهز به هارد دیسک هستید، نرم‌افزار Disk Drill قابلیت‌های پیشرفته‌ی بسیاری را در اختیار شما خواهد گذاشت.\nنرم‌افزار Disk Drill در سه نسخه‌ی بیسیک، پرو و اینترپرایز عرضه می‌شود. نسخه‌ی بیسیک رایگان بوده و فقط می‌توان ۵۰۰ مگابایت از داده‌ی از دست رفته را بازیابی کرد. نسخه‌ی پرو و اینترپرایز هم به ترتیب با برچسب قیمت ۸۹ و ۳۹۹ دلار قابل خرید هستند. متاسفانه نسخه‌ی پرو هم دارای محدودیت‌هایی مانند تک کاربره بودن و کم بودن تعداد اسکن است.\nدارای ویژگی‌های منحصر به فرد مانند محافظت از داده\nمقرون به صرفه (نسخه پرو)\nنرم‌افزار EaseUS با تمامی پلتفرم‌ها از جمله ویندوز، مک اواس، اندروید و iOS سازگار است و دارای نسخه‌ی مجزا برای هر پلتفرم است. نرم‌افزار یاد شده از تمامی دستگاه‌های دارای حافظه‌ی ذخیره‌سازی مانند آیپد، گوشی هوشمند، دوربین دیجیتال و… پشتیبانی می‌کند. رابط کاربری نرم‌افزار EaseUS بسیار کاربر پسند است و برای راحتی کار مشابه با مرورگر فایل ویندوز ۱۰ طراحی شده است.\nنرم‌افزار EaseUS در چهار نسخه‌ی رایگان، پرو، پرو پلاس و تکنیکال عرضه می‌شود. نسخه‌های پولی آن به ترتیب دارای برچسب قیمت ۶۹.۹۵، ۹۹.۹۰ و ۲۹۹ دلاری هستند. نسخه‌ی رایگان محدود به بازیابی ۲ گیگابایت از داده‌های از دست رفته است. نسخه‌ی پرو پلاس فقط در قابلیت بوت با نسخه‌ی پرو تفاوت دارد. نسخه‌ی تکنیکال هم صرفا شامل پشتیبانی و ارائه‌ی خدمات فنی است که در ایران کاربرد ندارد.\nنرم‌افزار Recuva محصولی از شرکت Piriform است. شرکت یاد شده سازنده‌ی نرم‌افزار CCleaner است. اگر به دنبال نرم‌افزار بازیابی اطلاعات رایگان هستید، نرم‌افزار Recuva برترین گزینه است. البته نرم‌افزار یاد شده هم دارای نسخه‌ی حرفه‌ای‌تری است که با قیمت ۱۹.۹۵ دلار قابل سفارش است. نسخه پولی فقط در پشتیبانی از هارد دیسک مجازی، به‌روزرسانی خودکار، ایجاد فایل ایمیج و پشتیبانی فنی حرفه‌ای با نسخه‌ی رایگان تفاوت دارد. ایجاد فایل ایمیج در زمان آسیب دیدگی فیزیکی هارد دیسک فوق‌العاده ضروری است. اگرچه ممکن است قادر به یافتن برخی از فایل‌های حذف شده نباشد، اما در عوض رایگان بوده یا قیمت پایینی نسبت به رقبا دارد. نرم‌افزار Recuva فاقد نسخه‌ی مک است.\nدارای نسخه‌ی کاملا رایگان\nپس از مطالعه‌ی بخش آموزشی این مقاله، اکنون می‌توانید با آگاهی بیش‌تر و در نظر گرفتن نقاط قوت و ضعف، قدرت بازیابی و طراحی رابط کاربری نرم‌افزارهای بازیابی اطلاعات معرفی شده در این مقاله، نرم‌افزار مورد نظر را انتخاب و سپس برای بازیابی داده‌های از دست رفته‌ی خود اقدام کنید.\nAlsoft DiskWarrior best Recovery software CleverFiles Disk Drill data Recovery EaseUS Data Recovery Wizard Kroll Ontrack EasyRecovery MBR و ساختارهای سیستم فایل Piriform Recuva Prosoft Data Rescue Recovery Recovery software Stellar Phoenix Windows Data Recovery بازیابی اطلاعات بازیابی اطلاعات درایو حالت جامد بازیابی داده بازیابی داده از راه دور بازیابی منطقی فایل‌ها بد سکتورهای منطقی برترین نرم‌افزارهای بازیابی داده تعمیر درایو هارد دیسک فنون بازیابی داده مراحل بازیابی داده\n1k 0 ۲۴ دی ۱۳۹۶\nچگونه گوشی‌های شیائومی را آنلاک و فلش کنیم\n1\t320 1 ۲۴ دی ۱۳۹۶\nچگونه فایل‌های فلش خراب را بازیابی کنیم\n0\t202 0 ۶ آذر ۱۳۹۶\n0\t851 0 ۹ دی ۱۳۹۶\n0\t552 0 ۶ آذر ۱۳۹۶\n0\t492 0 ۱۹ آذر ۱۳۹۶


خانه/اعلانات ویکی کاکتوس/سیستم ثبت نام و نام های کاربری ویکی کاکتوس\nهمانطور که قول داده بودیم امکانات جدیدی در حال اضافه شدن به ویکی کاکتوس می باشد ، برای اینکه این امکانات تداخلی با فعالیت های کاربران نداشته باشد با مشکلات زیادی برخورد کردیم تمام تلاش خود را کردیم که اطلاعات گذشته کاربران و انجمن سایت و نظر های دوستان پاک نشود و صدمه نخورد و خوشبختانه موفق شدیم .\nسیستم ثبت نام کاربران و پروفایل کاربری به طور کامل تغییر کرد و به تنها مشکلی که برخوردیم این بود که مجبور شدیم ثبت نام با نام های کاربری با حروف فارسی را غیر فعال کنیم و دیگر کاربران نمیتوانند با نام کاربری فارسی ثبت نام کنند . متاسفانه کاربرانی هم که قبلا با نام حروف فارسی ثبت نام کرده اند دسترسی به امکانات جدید پروفایل نخواهند داشت و با توجه به اینکه نام کاربری انتخابی هنگام ثبت نام به هیچ عنوان قابل تغییر نمی باشد ، بهتر است دوباره در ویکی کاکتوس ثبت نام بفرمایند .\nهمچنین برای اینکه مطمئن شویم افراد حقیقی در سایت ثبت نام میکنند و با ثبت نام های روبوت ها و افراد غیر حقیقی مواجه نمیشویم سیستم ثبت نام را دو مرحله ای طراحی کردیم . دوستانی که ثبت نام میکنند حتما باید پس از اتمام مراحل ثبت نام برروی کد تاییدیه ای که به ایمیلشان ارسال شده کلیک نمایند . همچنین در هنگام ثبت نام کاربران موظف به وارد کردن اطلاعاتی هستند از جمله : نام و نام خانوادگی ، سن ، شهر و جنسیت که در پروفایلشان برای همه قابل نمایش خواهد بود .\nبه زودی و با تکمیل بخش پروفایل کاربری اطلاعات تکمیلی اطلاع رسانی میشود .\nآوریل 27, 2015 در 9:30 ب.ظ\nببخشید من که عضو هستم دوباره باید ثبت نام کنم؟


خانه فناوری رشد دوباره مو، استخوان، پوست\nنوشته شده توسط: پیمان عزیزیدر آبان 25, 1392 در: فناوریهنوز دیدگاهی برای این نوشته وجود ندارد\nمحققان «برنامه سلول بنیادی» در بیمارستان کودکان بوستون شیوه‌ای را برای رشددادن دوباره مو، استخوان، پوست، غضروف و دیگر بافت‌های نرم یک موش ارائه داده‌اند.\nبه نقل ازایسنا، دانشمندان این عمل را با بازفعال‌سازی یک ژن غیرفعال به نام Lin28a انجام داده‌اند. این کشف می‌تواند به درمان‌های جدیدی برای بزرگسالان و برخورداری آن‌ها از نیروهای جوانی منجر شود.Lin28 ژنی است که در سلول‌های بنیادی جنین به وفور یافت می‌شود و در تمامی ارگانیسم‌ها عمل می‌کند. تصور می‌شود این ژن، تجدید قوای جدید سلول‌های بنیادی را تنظیم می‌کند و محققان دریافتند این مولفه با ارتقا تولید آنزیم‌های خاصی در میتوکندری، متابولیسم این نیروگاه‌های سلولی را که در بسیاری از سلول‌های موجودات زنده یافت می‌شود، افزایش می‌دهد.\nبدین ترتیب Lin28 به تولید انرژی موردنیاز برای تحریک رشد بافت‌های جدید کمک می‌کند. به گفته شیچانگ ان جی یکی از محققان حاضر در این مطالعه، دانشمندان از پیش می‌دانستند که نارسایی انباشت‌شده در متابولیسم میتوکندری می‌تواند به پیرشدن بسیاری از سلول‌ها و بافت‌ها منجر شود.\nوی و همکارانش نشان داده‌اند که افزایش متابولیسم میتوکندری می‌تواند ترمیم و احیای بافت را تقویت کرده و توانایی ترمیم قابل‌توجه حیوانات جوان را شکار کند. تیم علمی دریافت که همچنین می‌توان التیام زخم را بدون بازفعالسازی Lin28 و با فعالسازی مستقیم متابولیسم میتوکندری با استفاده از یک ترکیب مولکولی کوچک افزایش داد.\nدانشمندان بر این باورند که این موضوع به معنی امکان طراحی داروهایی برای ارتقا فرایند ترمیم بافت است. جورج کیو دلی رهبر این تیم علمی است و جزئیات دستاورد وی و همکارانش در مجله Cell منتشر شده است.\nعامل اصلی ایجاد جای جوش چیست؟\nدختری که پایش را 180 درجه می چرخاند! +عکس\nعربستان مخالف هرگونه توافق ایران و آمریکاست\nبه علامت “حلال” در اروپا اعتماد نکنید


چند بار در هفته تمرین کنیم - تمرینو\nخانه/مطالب/نکات تمرینی/چند بار در هفته تمرین کنیم\nعلی رضا ناصری مارا در Twitter دنبال کنید ارسال ایمیل 7 اکتبر 2021\n38 خواندن این مطلب 12 دقیقه زمان میبرد\n2 تعداد جلسات و حرکات تمرینی در مقابل شدت هر جلسه تمرینی\n2.1 این جدول به چه دردی می‌خوره؟\n3 بهترین ترکیب بین شدت و میزان تمرینات\n4 بخش دوم:\n5 برای عضله سازی چند بار در هفته تمرین کنیم؟\n5.1 سنتز پروتئین\n5.2 ریکاوری از آسیب عضلانی\n5.3 ریکاوری از حداکثر نیروی تولید شده\n5.4 ریکاوری از مجموع کار انجام شده\n5.5 تمرین تا خستگی کامل\n5.5.1 نتایج کلی\nچند بار در هفته باید پرس سینه یا ددلیفت اجرا کنم؟ شدت تمرینات چقدر باشد؟\nیادتون هست روزهای اولی که باشگاه می‌رفتید، آنقدر هیجان‌زده بودید که سعی می‌کردید هر وسیله‌ای را یک بار هم که شده تست کنید تا ببینید کارش چیه و چه کار می‌کنه؟ چند هفته که می‌گذره و اون هیجان اولیه کمتر می‌شه یواش یواش به این فکر می‌کنید که خوب بالاخره من باید یک برنامه‌ای داشته باشم، هر روز که نمی‌شه برم باشگاه!\nبه نظرم درست مثل ازدواج کردن می‌مونه! ❤\nاوایل همه چی خوبه و شما پر از شوق و انگیزه هستید اما کم کم باید مسئولیت زندگی را به عهده بگیرید و با یک برنامه‌ریزی دقیق، تعادل را به زندگی خود برگردانید. (نمی‌شه تا آخرش بی‌ترمز رفت😜 )\nدرست مثل ازدواج که هر آدم متاهلی به شما یک نصحیتی می‌کنه در بدنسازی نیز به هر فردی که بربخورید اون هم یک جوابی برای این سوال داره که باید چند بار در هفته تمرین کرد.\nاین مطلب در در دو بخش ارائه می‌شه بخش اول خیلی ساده توضیح می‌دهم چه خبره و در بخش دوم کمی پیچیده و عملی‌تر موضوع را توضیح خواهم داد. 🤓\nتعداد جلسات و حرکات تمرینی در مقابل شدت هر جلسه تمرینی\nمنظورمان این است که یک حرکت را در هفته چند بار انجام می‌دهید؟\nوقتی می‌خواهیم در مورد تمرینات هوازی صحبت کنیم منظورمان از شدت، میزان ضربان قلب است اما چون در مورد حرکات بدنسازی صحبت می‌کنیم، منظورمان درصد تکرار بیشینه است (اگر رکورد پرس سینه شما ۱۰۰ کیلو است ولی شما وزنه ۸۶ کیلویی می‌زنید در حال اجرای ۸۶ درصد تکرار بیشینه هستید).\nاما فقط با این درصد نمی‌توان شدت یک تمرین را تعیین کرد باید نگاهی هم باید به تعداد تکرارها انداخت. مثلاً اگر شما وزنه ۸۰ کیلویی را یک تکرار انجام بدهید کار ساده‌ای کرده‌اید اما اگر ۳ تکرار اجرا کنید کار نسبتاً مشکلی است اما قابل انجام است.\nاما اگر همین ۸۰ کیلو را ۶ تکرار انجام دهید مطمئناً کار سخت‌تری پیشرو دارید.\nدر ادامه یک جدول را معرفی می‌کنم که می‌توانید براساس آن میزان وزنه را براساس تعداد تکرارها انتخاب کنید. (توصیه می‌کنم به جای سلفی گرفتن، از این جدول یک عکس بگیرید و همیشه همراه خود داشته باشید)\nتکرار بیشینه تکرار تکرار بیشینه تکرار\n۸۴.۹٪ ۷ ۱۰۰٪ ۱\n۸۳٪ ۸ ۹۶.۸٪ ۲\n۸۱٪ ۹ ۹۳.۷٪ ۳\n۷۹.۲٪ ۱۰ ۹۱.۲٪ ۴\n۷۷.۵٪ ۱۱ ۸۸.۸٪ ۵\n۷۵.۹٪ ۱۲ ۸۶.۸٪ ۶\n*منبع: کتاب (Starting Strength)\nاین جدول به چه دردی می‌خوره؟\nهما‌ن‌طور که اشاره کردم شما باید بین شدت تمرینات و میزان تمرینات یک تعادل برقرار کنید.\nاگر شدت تمرین خیلی پایین باشد فقط وقت خود را هدر داده‌اید.\nاگر تعداد تمرینات شما خیلی بالا باشد احتمال تمرین زدگی خود را بالاتر برده‌اید.\nاگر هم شدت تمرینات خیلی بالا باشد احتمال آسیب دیدگی شما بالاتر خواهد رفت.\nنکته طلایی: وقتی تازه‌کار هستید، پسر خاله شما هم می‌تونه برنامه بده! چون روی بدن شما تقریباً همه چیز جواب می‌ده 😂\nکافیه هفته‌ای ۲-۳ جلسه تمرین کنید دیگه جای نگرانی ندارید. اما وقتی کم کم وزنه‌های سنگین‌تر جابه‌جا می‌کنید متوجه می‌شوید که فرایند ریکاوری طولانی‌تر می‌شه.\nحالا نیاز به افزایش شدت و حجم تمرینات دارید تا به رشد عضلانی برسید و این موضوع دوباره باعث افزایش زمان ریکاوری می‌شود. اما این پایان ماجرا نیست.\nبهترین ترکیب بین شدت و میزان تمرینات\nوقتی تازه بدنسازی را شروع کر‌ده‌اید باید هفته‌ای ۲-۳ بار تمرین داشته باشید و هر قسمت از بدن را نیز هفته‌ای ۲-۳ بار تمرین بدهید. چطوری؟\nبا استفاده از تمرینات ترکیبی\nشدت تمرین بین ۷۰-۸۵ درصد باشد.\nبعد از سال اول یا دوم و بعد از اینکه به قدرت لازم رسیدید می‌توانید هفته‌ای ۳-۴ بار تمرین کنید اما تعداد دفعاتی که یک عضله را در هفته تمرین می‌دهید باید کاهش پیدا کند. اما شدت تمرین باید افزایش پیدا کند.\nبعد از گذشت چند سال و رسیدن به یک سطح خوب از قدرت، تعداد جلسات بین ۴-۵ جلسه در هفته باشد. تعداد دفعاتی که یک عضله را تمرین می‌دهید همان مقدار باقی بماند یا افزایش پیدا کند. شدت تمرین هم به اوج خود می‌رسد.\nوقتی چند سال می‌گذرد و پیر باشگاه می‌شوید! حالا می‌توانید ۶ روز هفته را هم تمرین کنید اما شدت تمرینات کمی کمتر می‌شود تا بتوانید تعداد ست و تکرار بیشتری اجرا کنید. (اگر به اینجا رسیدید ما را هم خبر کنید!)\nدر کل هر چقدر که شما پیشرفت می‌کنید توانایی شما برای ریکاوری افزایش می‌یابد و حالا می‌توانید با کاهش شدت و افزایش حجم تمرینات به اهداف خود برسید. ما در این مرحله بدنسازهایی را داریم که شاید روزی بتوانند ۲ بار هم تمرین کنند.\nاما وقتی شما تازه‌کار هستید بهتر است روی شدت تمرین بیشتر وقت بگذارید.\nبرای عضله سازی چند بار در هفته تمرین کنیم؟\nیکی از عمومی‌ترین سوال‌ها این است که هر گروه عضلانی را چقدر باید تمرین داد؟\nبسته به اینکه این سوال را از چه کسی بپرسید پاسخ متفاوتی دریافت می‌کنید. اصلاً پاسخ به این سوال اهمیتی دارد؟!\nعده‌ای براساس واکنش سنتز پروتئین در عضلات بدن نسبت به تمرینات به شما می‌گویند یک گروه عضلانی را هر چند وقت یک بار تمرین بدهید.\nهمان‌طور که می‌دانید وزنه زدن سنتز پروتئین را تحریک می‌کند. (سنتز پروتئین همان فرایندی است که منجر به ساخت پروتئین‌های جدید در عضله می‌شود)\nوقتی نرخ سنتز پروتئین از نرخ شکسته شدن پروتئین‌ها پیشی گرفت شما شاهد رشد عضلانی خواهید بود. افزایش سطح سنتز پروتئین به سرعت بعد پایان جلسه تمرینی شروع می‌شود و بین ۵-۲۴ ساعت به اوج خود می‌رسد.\nبنابراین عضلات شما فرایند ساخت عضلات جدید را ساعاتی پس از پایان جلسه تمرینی شروع می‌کنند و این فرایند تا روز بعد ادامه می‌یابد.\nطرفداران نظریه سنتز پروتئین معتقدند به محض اینکه فرایند سنتز پروتئین متوقف شد باید همان عضله را دوباره تمرین داد. بنابراین شما به عضله فرصت پیشی گرفتن نرخ سنتز پروتئین را می‌دهید.\nخوب حالا سوال این است که:\nاین فرایند دقیقاً چقدر طول می‌کشد؟!\nنتایج مختلفی در مطالعات وجود دارد. تحقیقی که سوژه‌ها ۱۲ ست و ۶-۱۲ تکرار جلو بازو اجرا کرده بودند نشان داد سنتز پروتئین در ۲۴ ساعت حداکثر بود اما بعد از ۳۶ ساعت به حالت طبیعی باز گشت. منبع (۱)\nدر تحقیقی دیگر سوژه‌ها بعد از ۳ ساعت شاهد حداکثر نرخ سنتز پروتئین بودند و بعد از ۴۸ ساعت به نرخ ۳۴ درصد برگشت. این افراد در حال اجرای ۸ ست بودند که فقط حاوی تکرارهای اکسنتریک و کنسنتریک بودند. منبع (۲)\nبراساس این داده‌ها عده‌ای باور دارند که افراد تازه‌کار بهتر است هر گروه عضلانی را هر ۳ روز یکبار و افراد حرفه‌ای بهتر است هر گروه عضلانی را هر روز تمرین بدهند. چرا که سنتز پروتئین بلافاصله پس از تمرین بالا می‌رود و خیلی سریع هم به حالت طبیعی برمی‌گردد. منبع (۳)\nمشکل: مسئله‌ای که این داده‌ها دارند این است که آن‌ها نرخ سنتز پروتئین را برای همه پروتئین‌های عضلانی مثل: میتوکندری و پروتئین‌های سارکوپلاسمی و … به حساب آور‌ده‌اند. اما همه این پروتئین‌ها به رشد عضلانی کمکی نمی‌کنند.\nآنچه ما در رابطه با سنتز پروتئین به آن اهمیت می‌دهیم سنتز پروتئین میوفیبریلار است که فیبرهای عضلانی شما را شکل می‌دهد.\nمثلاً این تحقیق به ما نشان می‌دهد وقتی به نرخ سنتز تمام پروتئین‌ها توجه می‌کنیم شاهد تفاوتی در افزایش نرخ آن نیستیم اما وقتی به نرخ سنتز پروتئین میوفیبریلار نگاه کنیم می‌بینیم که بعد از ۲۴ ساعت شاهد افزایش آن هستیم. منبع (۴)\nبنابراین نمی‌توانیم روی نرخ سنتز همه پروتئین‌ها حساب باز کنیم تا مشخص کنیم چه موقع باید تمرین را انجام بدهیم. همان‌طور که اشاره شد باید به نرخ سنتز پروتئین میوفیبریلار دقت کنیم. نرخ سنتز این پروتئین تا ۲۴ ساعت بعد از یک جلسه تمرینی متوسط (۴ ست تا خستگی کامل) همچنان بالا می‌ماند. منبع (۵)\nاگر این فرض را بپذیریم که باید صبر کنیم تا نرخ سنتز پروتئین پایین بیاید و جلسه تمرینی بعدی را انجام دهیم پس اینکه هر روز تمرین کنیم چندان ایده‌آل نیست چون نرخ سنتز پروتئین تا ۲۴ ساعت همچنان بالاست. (مگر اینکه شدت تمرین اولیه خیلی پایین بوده باشد)\nدر ضمن اینکه بدنساز تازه‌کار و باتجربه باید تعداد جلسات تمرینی متفاوتی داشته باشند چون نرخ سنتز پروتئین متفاوتی دارند هم یک برداشت اشتباه است. چون این داده‌ها براساس نرخ سنتز پروتئین میوفیبریلار نیست و زمانی که از این منظر به داده‌ها نگاه می‌کنیم تفاوتی وجود ندارد. منبع (۳)\nخوب حالا باید پرسید:\nمدت زمان بالا بودن نرخ سنتز پروتئین میوفیبریلار دقیقاً چقدر است؟\nبه نظر می‌رسد افرادی که حداقل ۱۰ هفته تمرین کرده‌اند شاهد بالا ماندن نرخ سنتز پروتئین تا ۴۸ ساعت بعد تمرین بوده‌اند. منبع (۵)\nبعضی تحقیقات دیگر این زمان را تا ۷۲ ساعت هم نشان داده‌اند. منبع (۶)\nنرخ سنتز کل پروتئین‌ها شاخص مناسبی برای مشخص کردن زمان تمرین دادن گروه عضلانی نیست. باید به نرخ پروتئین میوفیبریلار توجه کرد که در عمل روی عضله سازی تاثیرگذار است.\nنرخ سنتز پروتئین میوفیبریلار هم بلافاصله بعد از تمرین افزایش می‌یابد و تا ۴۸ ساعت همچنان بالا می‌ماند.\nبدنسازهای باتجربه نسبت به بدنسازهای تازه‌کار نرخ سنتز پروتئین پایین‌تری دارند اما مدت زمان دوره افزایش سنتز پروتئین در هر دو گروه یکی است.\nبراساس نرخ سنتز پروتئین میوفیبریلار می‌توان گفت هفته‌ای ۲-۳ بار تمرین دادن یک گروه عضلانی ایده‌آل است. البته به شرطی که هر گروه عضلانی تا خستگی کامل تمرین داده شود و شما هم بخواهید نرخ سنتز پروتئین در آن گروه عضلانی متوقف شود و شما با تمرین دوباره آن را شعله‌ور سازید!\nحرف حساب: نرخ سنتز پروتئین فقط یک جنبه از ریکاوری عضلانی است. اینکه نرخ سنتز پروتئین پایین آمده به این معنی نیست که آن عضله ریکاوری هم شده است! عوامل دیگری اینجا وجود دارد مثل: آسیب عضلانی، قدرت و مجموع کاری که شما می‌توانید یک حرکت را انجام دهید.\nدر ادامه به این عوامل نگاه خواهم کرد:\nریکاوری از آسیب عضلانی\nوقتی در باشگاه تمرین می‌کنید و به عضلات فشار وارد می‌کنید در مقابل شاهد درد عضلانی هستید. هر چقدر زمان می‌گذرد و شما بیشتر تمرین می‌کنید این درد کمتر می‌شود چون عضلات به فشار وارد شده عادت کرده‌اند.\nبه عنوان مثال: در طی ۳ هفته و ۲ جلسه تمرین در هفته و انجام ۶ ست برای عضله پا، شاهد کاهش درد عضلانی پا خواهید بود. منبع (۵) البته به معنای حذف درد عضلانی نیست.\nعضله آسیب دیده چقدر طول می‌کشد تا شاهد ریکاوری باشد؟\nدر پاسخ به این سوال تحقیقات مختلفی صورت گرفته است که به صورت خلاصه به آن‌ها اشاره می‌کنم. مردان و زنانی که ۸ ست و ۱۰ تکرار بیشینه حرکت جلو بازو لاری را انجام داده بودند بعد از ۴ روز همچنان شاهد درد عضلانی بودند. منبع (۷) در تحقیقی مشابه نیز با انجام ۴ ست و ۱۰ تکرار (۸۰ درصد تکرار بیشینه) هم در همین حرکت شاهد ۴ روز فاصله برای کاهش درد عضلانی بودیم. منبع (۸)\nدر تحقیقی دیگر انجام ۳ ست ۳ تکرار بیشینه اسکوات با ۶ دقیقه استراحت بین ست‌ها و ۳ ست ۶ تکرار بیشینه جلو پا سیم‌کش با ۴ دقیقه استراحت بین ست‌ها توسط ورزشکاران سابقه‌دار نشان داد تا ۳۳ ساعت بعد از تمرین همچنان نرخ آسیب عضلانی بالا بود. منبع (۹)\nدر تحقیقی دیگر انجام ۸ ست پرس سینه تا خستگی کامل با ۹۰ درصد تکرار بیشینه نشان داد درد عضلانی در ۷۲ ساعت به اوج رسید و بعد از ۹۶ ساعت به حالت طبیعی بازگشت. منبع (۱۰)\nدر این تحقیق ورزشکاران سابقه‌دار ۳ ست ۱۰ تکرار بیشینه پرس سینه و اسکوات را اجرا کردند. در ۴۸ ساعت درد به اوج رسید و بعد از ۷۲ ساعت به حالت طبیعی بازگشت. منبع (۱۱)\nبعد از بررسی این تحقیقات و ده‌ها تحقیق دیگر باید به این موضوع اشاره کرد که شما بعد از مدتی تمرین یک حرکت به آن عادت می‌کنید. مثلاً اگر حرکتی تازه را در باشگاه انجام دهید می‌تواند باعث آسیب عضلانی بالایی شود. بعد از اجرای حرکت در جلسه اول بدن شروع به عادت کردن به تمرین می‌کند.\nبه این فرایند «اثر کشمکش مکرر» می‌گویند. این اثر روی نرخ ریکاوری شما از آسیب عضلانی تاثیرگذار است. مثلاً در این تحقیق افرادی که ورزشکار نبودند بعد از انجام ۵ ست ۶ تکرار جلو بازو هالتر شاهد بودند که مقدار حداکثر نیروی ارادی ایزومتریک (MVF) آن‌ها حتی بعد از ۹۶ ساعت به حالت عادی بازگشت اما به خاطر همین «اثر کشمکش مکرر» دفعه بعد مدت زمان بازگشت نیرو ۲۴ ساعت بود. منبع (۱۲)\nدر ضمن دم عضلانی هم تا ۹۶ ساعت همچنان حفظ شده بود اما بار دوم این زمان به ۷۲ ساعت کاهش پیدا کرد.\nتعریف: حداکثر نیروی ارادی ایزومتریک روشی استاندارد برای محاسبه قدرت عضلانی است. منبع (۱۳)\nالبته این فرایند‌های ریکاوری با جلسات بیشتر بهبود هم پیدا خواهند کرد.\nنتیجه: خلاصه تحقیقات نشان می‌دهد که تا ۴ روز و بیشتر هم می‌تواند ریکاوری از آسیب عضلانی طول بکشد. (این موضوع حتی برای ورزشکاران با سابقه نیز صدق می‌کند) بنابراین بهتر است هر ۴-۵ روز یک گروه عضلانی را تمرین دهید. (۱.۵ تا ۲ بار در هفته)\nالبته به شرطی که آسیب عضلانی را ملاک قرار دهیم!\nفرض بر این است که فشار جلسات شما و حجم تمرین بالاست. (۳-۴ ست یا بیشتر) و همه ست‌ها را به خستگی یا نزدیک خستگی می‌رسانید.\nدر ضمن فرض می‌کنیم شما برای ریکاوری هر عضله صبر می‌کنید و بعد آن را تمرین می‌دهید.\nریکاوری از حداکثر نیروی تولید شده\nیک سری تحقیقات به بررسی مدت زمان ریکاوری برای اینکه دوباره به توان حداکثر نیروی تولید شده در جلسه قبلی برسید، پرداخته‌اند که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنم:\nدر یک تحقیق از بدنسازهای باتجربه خواسته شده بود تا حرکت جلو پا سیم کش را ۵ ست و ۳ تکرار بیشینه با ۳ دقیقه استراحت بین ست‌ها یا ۳ ست ۱۲ تکرار بیشینه و ۱ دقیقه استراحت بین ست‌ها اجرا کنند. حداکثر نیروی انقباض ارادی ایزومتریک (MIVC) عضله چهار سر ران پس از ۶ ساعت در هر دو گروه به حالت قبلی برگشت. منبع (۱۵)\nدر تحقیقی دیگر بدنسازهای با تجربه ۳ ست ۳ تکرار بیشینه اسکوات با ۶ دقیقه استراحت بین ست‌ها و ۳ ست و ۶ تکرار بیشینه جلو پا سیم کش با ۴ دقیقه استراحت بین ست‌ها را اجرا کردند. نیروی افراد بعد از ۳۳ ساعت به حالت قبلی برگشت. منبع (۹)\nدر تحقیقی دیگر بدنسازهای با تجربه ۷ حرکت ترکیبی شامل دو نوع اسکوات، پرس سینه، پارویی، بارفیکس و وزنه برداری المپیکی را اجرا کردند. اغلب حرکات با الگوی ۴-۶ تکرار یا ۱۰-۱۲ تکرار بیشینه صورت گرفت. مدت زمان جلسات ۲ ساعت بود. حداکثر گشتاور اختیاری ایزوکینتیک منبع (۱۷) تا ۴۸ ساعت بعد به حالت عادی برنگشت. منبع (۱۶)\nتحقیقات زیادی دیگری هم وجود دارد اما مشخص است که مدت زمان ریکاوری به نوع تمرینات هم بستگی دارد. اغلب این تحقیقات نشان می‌دهند که بعد از یک جلسه تمرینی با حجم بالا و فشار متوسط نیاز به ۳-۵ روز زمان برای ریکاوری از لحاظ بازگشت نیروی آن گروه عضلانی است. بنابراین باز هم به ۱.۵ تا ۲ جلسه در هفته می‌رسیم.\nالبته فرض بر این است که شما می‌خواهید ریکاوری کامل از لحاظ حداکثر نیروی تولیدی داشته باشید. اینکه از لحاظ نیروی وارده ریکاوری شوید هیچ امتیازی نیست! هر چند اگر برای مدتی طولانی به تمرین بدون بازگشت به حداکثر نیروی وارد ادامه بدهید نیاز به دوره‌های دی لود کردن خواهید داشت.\nریکاوری از مجموع کار انجام شده\nیک عیب ریکاوری حداکثر نیروی تولید شده این است که شاید شما بتوانید نیروی قبلی را بدست آورید اما مشخص نیست بتوانید به همان اندازه جلسه قبل، ست و تکرار اجرا کنید!\nبه عنوان مثال این تحقیق نشان داد که ۴ روز استراحت پس از اجرای ۸ ست پرس سینه تا خستگی کامل، برای انجام همان تعداد ست و تکرار کافی نیست. منبع (۱۰)\nدر یک تحقیق دیگر عده‌ای ۳ ست ۱۰ تکرار بیشینه برای ۸ حرکت مختلف را اجرا کردند. بعد از ۷۲ ساعت ۸۰ درصد کاربران ریکاوری شده بودند. وقتی محققان تعداد ست‌ها را به ۷ افزایش دادند این زمان به ۹۶ ساعت افزایش پیدا کرد. در ضمن افرادی که سن‌های ۵۰ تا ۶۵ سال داشتند به مدت زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز داشتند. منبع (۱۸)\nبررسی تحقیقاتی که در زمینه ریکاوری از مجموع کار صورت گرفته، نشان می‌دهد که جلسات با حجم کم نیاز به ۲-۳ روز برای ریکاوری و جلسات با حجم بالاتر به ۴ روز یا بیشتر نیاز دارند. بنابراین باز هم به عدد ۳-۵ روز ریکاوری برای هر گروه عضلانی یا ۱.۵ تا ۲ جلسه در هفته برای هر گروه عضلانی می‌رسیم.\nالبته اینجا فرض بر این است که شما می‌خواهید شاهد ریکاوری از مجموع کار انجام شده باشید که می‌تواند فرض درستی نباشد و شاید ریکاوری نکردن کامل در فواصل کوتاه به نفع شما باشد. البته همان‌طور که قبلاً اشاره کردم این نوع تمرین نیازمند دی لود کردن است.\nتوجه: مثل تحقیقات قبلی، سوژه‌های این تحقیقات نیز چندان سابقه تمرینی بالایی نداشته‌اند. این عامل از آنجایی اهمیت پیدا می‌کند که افراد در مواجه با حرکات جدید شاهد مدت زمان بیشتری برای ریکاوری هستند.\nتمرین تا خستگی کامل\nقبلاً مفصل در مورد این موضوع صحبت کرده‌ام (آیا باید تا رسیدن به خستگی کامل تمرین کنیم؟)\nمعمولاً توصیه می‌شود تا خستگی کامل تمرین نکنید و ۱-۲ تکرار باقی بگذارید چرا که باعث بهبود فرایند ریکاوری می‌شود. اما هیچ تحقیقی برای بررسی این ادعا صورت نگرفته است.\nالبته باید گفت خیلی بعید است که نگه داشتن ۱-۲ تکرار می‌تواند در بهبود فرایند ریکاوری اثری بزرگ داشته باشد به خصوص که فرایند ریکاوری شامل بازسازی عضلانی است که بیشتر شامل تنش مکانیکی است تا خستگی!\nدر دنیای علم عبارتی وجود دارد به نام (Consilience) یا همگرایی شواهد. این عبارت را زمانی به کار می‌برند که منابع علمی مختلف روی یک موضوع توافق دارند. همگرایی شواهد در مورد تعداد جلسات تمرینی برای رشد عضلانی بهینه به ما می‌گویند:\nبرای ریکاوری سنتز پروتئین هر ۲-۴ روز یا ۲-۳ بار در هفته تمرین کنید.\nبرای ریکاوری آسیب عضلانی هر ۴-۵ روز یا ۱.۵ تا ۲ روز در هفته تمرین کنید. البته این برای شرایطی است که با حرکات آشنایی ندارید اما بعد از عادت کردن بدن می‌توانید تعداد جلسات را بالاتر ببرید.\nبرای ریکاوری قدرت هر ۳-۵ روز یا ۱.۵ تا ۲ روز در هفته تمرین کنید.\nبرای ریکاوری از کل کار انجام شده هر ۲-۳ روز (برای جلسات حجم پایین) و هر ۴-۵ روز (برای جلسات با حجم متوسط و بالا) تمرین کنید.\nمزیت بزرگی در تعداد بالای جلسات تمرینی وجود ندارد.\nتفاوت بین تعداد جلسات در هفته آنچنان زیاد نیست بنابراین تعداد جلسات تمرینی را انتخاب کنید که مناسب شماست.\nتوصیه می‌شود از جلسات تمرینی به عنوان ابزاری برای دستکاری در حجم تمرینی در هفته استفاده کنید به عنوان مثال: فرض کنید بازوها را هفته‌ای ۱ بار و ۱۰ ست تمرین می‌دهید. اگر بخواهید حجم تمرین را از ۱۰ ست به ۲۰ ست برسانید افزایش چند جلسه که هر کدام ۵ ست دارند بهتر از این است که در یک جلسه ۲۰ ست را انجام دهید!\nتوجه: این مطلب در تاریخ ۱۵ مهر ۱۴۰۰ مورد بازبینی و به روزرسانی منابع علمی قرار گرفت\nتعداد جلسات تمرینی تمرین\n24 فوریه 2022 در 14:36\nمن مربی برام این برنامه رو پیشنهاد کرده بیشتر هدفم سلامتی و تقویت عضلات هست.\nبه نظرتون برنامه خوبی هست؟؟\nچینش حرکاتش خوبه؟\nزیر بغل فلای\nیک روز هم پا\nپل باسن و..\n24 فوریه 2022 در 16:05\nچینش مناسبی داره\nالبته باید ست و تکرارها و البته زمان استراحت بین ست‌ها را هم درست مشخص کرد\n16 ژانویه 2022 در 23:06\nسلام من 15سالمه. قدم 170 وزنم 78. 3ماهه بدنسازی کار میکنم. تقریباً. یک هفتس. برناممو عوض کردم و در هفته 5روز تمرین میکنیم. به نظرتون تمرینم زیاد نیست\n18 ژانویه 2022 در 10:35\nالبته باید برنامه را به صورت چرخشی تغییر بدهید\n9 دسامبر 2020 در 12:35\nسلام، من تازه میخوام شروع کنم، برای تمرینات بادی ویت امکان داره یک برنامه معرفی کنید،قد183–وزن70—-سن30–\n10 دسامبر 2020 در 11:06\n19 نوامبر 2020 در 19:11\nاین کلیپ های آموزشی که ترجمه میکنید خیلی عالین. مطلب رو خیلی سریعتر و بهتر جا میندازن.نیازی هم به خوندن متن های طولانی آقای ناصری نیست.خخخ!\n19 نوامبر 2020 در 19:16\nوالا زحمت کلیپ‌ها را هم من می‌کشم!\n11 نوامبر 2020 در 19:20\nسلام آقای ناصری خدا قوت، هر جلسه بدنسازی چند دقیقه باید باشه؟ هر سایت یه چی نوشته گیج شدم، ممنون میشم راهنماییم کنین.\n11 نوامبر 2020 در 19:39\nبستگی به تعداد حرکات و ست‌ها و تکرارها داره\nمعمولاً ۴۵ دقیقه تا ۹۰ دقیقه نرماله\n3 اکتبر 2020 در 01:23\nسلام خسته نباشید من 21 سالمه وزنم 60 و قدم 162 هستش.بدنم زوره باشگاه رفتن نداره.یک ماه باشگاه رفتم ولی خیلی اذیت میشدم حتی میله ی خالی بزنم. نظرتون چیه من دوست دارم این ورزش رو ولی نمیتونم هیچ کاری کنم اصلا زور ندارم کم میارم. اگر راهنماییم کنید ممنونتون میشم. باتشکر از سایت خوبتون\n3 اکتبر 2020 در 13:20\nبررسی کنید مشکل پزشکی نداشته باشید\nدر غیر این صورت هفته ای ۳ جلسه کافیه\nو به مرور قدرت افزایش پیدا می‌کنه\n16 جولای 2020 در 16:43\nسلام من ۵ روز در هفته تمرینات بدنسازی انجام میدم و دو روز باقی مونده رو هم تمرینات هوازی یک سال هم تجربه بدنسازی دارم به نظرتون میزان و شدت تمریناتو کم کنم یا کافیه؟\n17 جولای 2020 در 08:44\nبله کمتر کنید\n۳-۴ جلسه بدنسازی ۲ تا هوازی هم خوبه\n6 ژوئن 2020 در 17:09\nسلام آقای ناصری (سپاس از تمام زحماتت در جهت آگاهی مردم به ویژ نوجوونا)\nبچه ها تمام حرفه ای هایه تما در رشته هایه قدرتی ۴جلسه تمرین میکنن مثل پاورلیفتر ها_وزنه بردار ها_بادی بیلدر ها…\nچون واقعا اگر یه کم فکر درست بکنین میبیند که به عنوان مثال شما شنبه یه پرس سینه سنگین دارید و با حرکات تکمیلی و انجامش میدید!\nبعد چطور فردا یکشنبه میخواید دوباره یک عضله دیگرو تمرین بدید؟\nهم روحیه و انگیزتونو میگره هم خسته و ضعیف تر میشین…..\nاگر سبک کار می کننین هفته ای ۵بار برید وگرنه هفته ای ۶ بار اصلا تخریبتون میکنه…\nیادتون باشه هیکل و قدرت فقط با استراحت و ذهنیت و تغذیه میاد بالا.\nاندی بولتون قوی ترین پاورلیفتر جهان ۵۵۰کیلو اسکواد زده ۴جلسه تمرین میکرده…\nبرندون لیلی پاورل کار ۴ جلسه جانی جکسون پاورکار و بدنساز ۴ جلسه….خود کلمن با اینکه ۶جلسه تمرین میکرده ولی خودش گفته(مستندشو ببینید)گفته من ۴۰دقیقه تمرین میکردم هر روز….\nبه خودتون آسیب نزنید هرکی ۶جلسه به باشگاه میره اصلا سریعا ما میزنه حتی حرفه ای ها\n6 ژوئن 2020 در 17:39\n28 دسامبر 2019 در 08:58\nسلام آقای ناصری بدن ورزش میشه مکمل خورد من دغ دغه کاریم زیاده نمیرسم فقط بیشتر میخوام وزنم بیاد بالا بیام رو فرم\nاگه میشه فقط دستتون درد نکنه راهنماییم کنیداول از چی شروع کنم بخورم؟\n22 دسامبر 2019 در 09:36\nحقیقت من میخوام برم باشگاه تازه ولی مونم چطوری شروع کنم بدنم روفرم بیاد از کی مکمل بخورم\nفقط یه مشکلی دارم من یه کلیه بیشتر ندارم ولی بدنم هیچ مشکلی نداره میخوام بدونم باشگاه یه بعدش مکمل که میخوام بخورم بدنم روفرم بیاد مشکلی برام پیش نمیاد؟\n22 دسامبر 2019 در 21:27\nمی تونید مکمل مصرف کنید اما بهتره در مصرف زیاده‌روی نکنید\nشروع کردن هم داستان طولانی داره\nاین مطلب رو اول بخونید\n20 دسامبر 2019 در 21:05\nمن 9 ماهه دارم میرم باشگاه 4 روز در هفته هر جلسه 2 ساعت طول می شه اصولیه یا نه\n21 دسامبر 2019 در 23:47\nمشکلی نداره فقط ریکاوری یادتون نره\n10 اکتبر 2019 در 14:36\nسلام اقای ناصری من تازه باشگاه رو شروع کردم و با جدیت هم شروع کردم و میخوام ادامه بدم الان سه هفته است میرم و دوست دارم که واسه اولش زود بدن بیاد رو فرم من از قبل که برم باشگاه با خودم میگفتم که اول با پودر یا کراتین یا همین های که واسه بدن سازی استفاده میشه شروع میکنم تا زود بیاد رو فرم بعد دیگه با رژیم غذایی ادامش میدم به نظرتون خوبه همچنین برنامه ؟ و در اخر اینکه روزی چند بار برم بهتره\n10 اکتبر 2019 در 18:00\nمکمل مصرفش مشکل نداره اما اول سعی کنید رژیم تون رو درست کنید\n15 سپتامبر 2019 در 16:59\nمن تازه ۲ ماه باشگاه میرم انا هر روز میرم مشکلی ایجاد میشه ؟\n15 سپتامبر 2019 در 20:18\nنیازی نیست هر روز باشگاه برید\n۴-۵ جلسه خوبه\n18 آگوست 2019 در 13:41\nفکر کنم دیه از پیر باشگاه گذشتیم 🤔\n۲۵ ساله میرم باشگاه\nبه نظرتون روزی چقدر برم باشگاه ؟\nیه مربی گفت روزی ۲ سانس\n19 آگوست 2019 در 13:24\nهفته ای ۳-۴ جلسه خوبه براتون\n30 مارس 2018 در 01:57\nیه چندتا مقاله خوندم توی همین ساعتهایی که منتظر جوابتون بودم میگفت تست کردن روی چندین نفر و نشون داد هیچ فرقی بین اونایی که وزنه سنگین با تکرار کم با اونایی که وزنه سبک با تکرار زیاد میزنن نیست،حالا من همین رویه رو پیش میرم اگه تغییری کردم میام بهتون میگم\n29 مارس 2018 در 21:44\nسلام اقای ناصری،اول میرم پارک میدوم بعد تمرینات اختصاصی پرش واسه ورزش بسکتبال انجام میدم بعد میام خونه با دو تا دمبل که هرکدوم هفت کیلو هستن تمرینات جلو بازی سر شون و پرس سینه میزنم،چون دمبلم یکم سبکه هر ست رو تا آستانه درد عضله میزنم،اگه بحث ورزش زدگی رو بذاریم کنار آیا این کار جواب میده؟\n29 مارس 2018 در 23:37\nبرای عضله سازی جواب نمی ده\n3 فوریه 2018 در 12:33\nخخخخ از پیر باشگاه هم گذشتیم\n7 ژانویه 2018 در 00:41\nبا فرض اینکه بخواهیم خیلی ساده به عضلات کوچک و بزرگ بدن نگاه کنیم، پیشنهاد شما کدام حالت تمرینی زیر هست؟\nحالت اول: (سینه + جلو بازو ——– پا و پشت بازو ——– کول + زیر بغل)\nحالت دوم: (سینه + پشت بازو ——– زیر بغل + جلو ——– کول + پا)\nحالت سوم: ( سینه + زیر بغل ——– پشت بازو + جلو بازو ——– کول + پا)\nاگر حالت ترکیبی بهتری هم سراغ دارید لطف کنید.\nحالت دوم خوبه\n13 نوامبر 2017 در 14:14\nبنظر من بدنسازی مثل مسواک زدن هست، تا وقتی فرد هر روز مسواک بزنه و پیش دندانپزشک بره دندونهاش سالمه ولی دو هفته مسواک نزنه دندونهاش شبیه معتادها میشه!\nمداومت در بدنسازی از همه چیز مهمتره و استراحت و تمرین زدگی تمام دستاوردها رو از بین میبره….اگه در زندگی شکست خوردید یا دیگه وقت باشگاه رفتن ندارید یا انگیزه تون تموم شده شده ده دقیقه برید باشگاه و چندتا وزنه جابجا کنید همون کفایت میکنه و شما رو فعال نگه میداره\n13 نوامبر 2017 در 14:16\nممنون از لطف و نظر جالب شما\n12 اکتبر 2021 در 08:13\nسلام استاد ناصری ببخشید باز هم من هستم و مزاحم شما شدم خسته نباشید\nجناب ناصری تو باشگاه به من گفتن اگه قدت زیر 180باشه و بیای کار کنی مثل توپ چهل تیکه میشی😐اون شخص توی گفتن این حرف خیلی مصمم بود و اصلا شوخی نمیکرد\nمن قدم 178 هست به نظرتون قدم برای بدنسازی خوبه؟\nمن نمیخام تو مسابقات شرکت کنم فقط میخام خوش تیپ و خوش لباس باشم هدفم اینه\nخواهش میکنم بهم بگید من خیلی نا امید شدم حتی تصمیم گرفتم دیگه باشگاه نرم\n12 اکتبر 2021 در 11:18\nمتوجه منظورتون از چهل تکه شدن نشدم!!\nدر مورد قدتون بله خوبه شاید برای شرکت در مسابقات کمی کارتون مشکل‌تر باشه اما مشکلی نداره\n12 اکتبر 2021 در 14:55\nمنظورشون اینه که خیلی تپل به نظر میرسی یعنی میگن بدنسازی برای افراد قد بلنده که وقتی عضله میسازن خوشتیپ به نظر میرسن نه تو که قدت کوتاهه میگن افراد کوتاه با بدنسازی زیاد جالب و خوشتیپ نمیشن\nهدف منم اینه که خوش هیکل به نظر برسم نه شرکت در مسابقات استاد♥🌹


استاندارهرمزگان اعلام کرد: با هدف مدیریت مصرف انرژی ادارات و دستگاه‌های اجرایی استان تا پایان فصل تابستان روزهای پنجشنبه تعطیل می شود.\nبه گزارش بولتن نیوز، فریدون همتی گفت: با هدف مدیریت مصرف انرژی و جلوگیری از قطعی برق برای رفاه مردم و همچنین ایجاد نشدن مشکل برای بخش تولید و خدمات در استان، ساعت کار دستگاه‌های اجرایی هرمزگان تغییر می‌کند.\nوی با اشاره به افزایش دمای هوا و همچنین آغاز فصل تابستان، ادامه داد: گرم شدن هوا موجب افزایش مصرف انرژی برق در استان می شود که باید با تغییر برخی روش ها و همچنین صرفه جویی بیشتر در این ایام، بتوانیم مصرف برق را مدیریت کنیم.\nاستاندار هرمزگان اظهار داشت: با تصویب ستاد پیشگیری، هماهنگی و فرماندهی عملیات پاسخ به بحران استان از روز شنبه ۱۷ خرداد تا پایان شهریور ماه سال جاری ساعت کار ادارات و دستگاه‌های اجرایی استان هرمزگان از ساعت ۷ صبح الی ۱۳:۳۰ است.\nهمتی تصریح کرد: همچنین در این مدت ادارات و دستگاه های اجرایی استان هرمزگان روزهای پنجشنبه تعطیل خواهند بود اما دستگاه‌های خدمات‌رسان شبانه‌روزی در استان همچون گذشته به ارائه خدمات می پردازند.\nوی یادآور شد: واحدهای تولیدی و بنگاه‌های اقتصادی در استان که از امکانات مولد برق برخوردار هستند در ایام تابستان نیاز خود را از این طریق تامین کنند تا فشار از روی شبکه سراسری برق کمتر شود.\nبرچسب ها: برق ، انرژی ، هرمزگان


تصور درونی خود بالاتر دگرگونی بصیرت\nنوشته شده در تاریخ1 ماه پیش توسط علیرضا فردوسی\nتعادل و تنظیم چاکرا یک و دو\nسنگ ماه تولد شهریور ، آذر ، مرداد ، تیر\n(فقط هنگام لمس هر قسمت از بدن مراقب باشید و بلافاصله پس از استفاده دست های خود را بشویید)\nمعنی و انرژی\nسینابار یک سنگ دگرگونی است که می تواند فرد را به یک سفر داخلی حقیقت ، تغییر و کشف خود بکشاند. این انرژی های قوی چاکراهای ریشه و خاجی ما را درگیر می کند ، این دو را به هم متصل می کند و فواید خارجی آنها را افزایش می دهد. پیوستن به مواد بی فایده در اطراف ما دیگر وجود نخواهد داشت. تمام انرژی نیروی زندگی شما که باقیمانده است مستقیماً در راستای خود برتر واقعی فرد قرار می گیرد. مسیری که در آن قدم گذاشته اید فقط با مراقبه و استفاده از انرژی سینابار به راحتی درک می شود. فرد با جسم معنوی آنها بیشتر در ارتباط خواهد بود. این به بدن معنوی ما اجازه می دهد تا تصمیم گیری کند تا ذهن حواس پرت ما را به تمرکز سوق دهد. یکی دیگر از کیفیت های عالی سینابار که می تواند از آن بهره مند شود توانایی کنترل اعمال خود است. این تغییر جزئی می تواند به نفع همه جنبه های زندگی شما باشد و مسیری را که طی می کنید به شدت تغییر دهد. توانایی فرد در كنترل خود ، از طریق اراده و عزم راسخ ، آنها را به یكی از قدرتمندترین تواناییهای ذهن انسان سوق می دهد. سرنوشت خود را آشکار می کند این کاری است که هیچ شخص دیگری در این کره خاکی قادر به انجام آن نیست ، به جز شما. شما تنها بیننده واقعی خود هستید\nسینابار (Cinnabar) این کانی با نام سیناباریت نیز شناخته می شود ، یک ماده معدنی سولفید جیوه است که معمولاً به صورت توده متبلور می شود ، اما به شکل بلورهای جدولی و رومبوهدری بر روی یک ماتریس دیده شده است. این ماده مهمترین ماده معدنی برای استخراج جیوه طبیعی است و بنابراین بسیار سمی است (ما هنوز هم به دلیل ویژگی های شگفت انگیز تغییر دهنده کار با سینابار توصیه می کنیم ، فقط هنگام لمس هر قسمت از بدن مراقب باشید و بلافاصله پس از استفاده دست های خود را بشویید). رنگ آن می تواند از قرمز مات مات تا سرمه ای یا قرمز مایل به قرمز و حتی گاهی به اندازه خون تیره باشد. گاهی اوقات در سنگ معدن سینابار می توان گلوله های ریزی از جیوه طبیعی را پیدا کرد که در شکاف سنگ قرار می گیرند. این بسیار نادر است و نه تنها به کریستال شما ارزش می بخشد ، بلکه انرژی های ساطع شده را نیز تقویت می کند.\nسینابار میلیون ها سال پیش در طی فعالیت های سنگین آتشفشانی که در مجاورت چشمه های آب گرم طبیعی و همچنین رگه های معدنی اپی ترمال اتفاق افتاد ، شکل گرفت. سریع به 315 سال قبل از میلاد مسیح می روید که در آنجا توسط Theophrastos رسما کشف شد. او تصمیم گرفت نام آن را به خاطر کلمه فارسی "zinjifrah" ، که به "خون اژدها از دست رفته" ترجمه شده است ، انتخاب کند. این در جامعه باستان کاربردهای زیادی داشت و از شرق به غرب یک کالای مشترک تجاری بود. قابل توجه ترین و از نظر تاریخی فراوانترین استفاده از سینابار برای رنگ خاصی از رنگ "ورمیلیون" بود. این ماده برای حدود 2000 سال به عنوان ماده ای برای رنگ آمیزی ، مجسمه سازی ، ساخت صنایع دستی ، تزئینات و تقریباً در همه جنبه های هنری که می توان فکر کرد ، مورد استفاده قرار گرفت. استفاده از این تمدن ها شامل تمدن های متعددی مانند روم باستان ، ایران ، چین ، هند و همه اروپا در طول قرون وسطی و دوره های رنسانس بوده است.\nجیوه و مسمومیت\nسینابار را می توان در تمام ذخایر اصلی جیوه یافت ، مشهورترین معادن موجود در معادن آلمادن اسپانیا است. این معادن جیوه بیش از 2000 سال مورد استفاده قرار گرفته است که قدمت آن به اوایل امپراتوری روم باز می گردد. تخمین زده می شود که بیش از 250،000 متریک تن از این معدن خارج شده است که بیشتر تأمین کل جهان از این معدن انجام می شود. از سال 2002 ، استخراج جیوه در تمام اروپا ممنوع است. ذخایر فعلی سینابار را می توان در مصر ، چین ، پرو ، فیلیپین ، مکزیک ، قرقیزستان و ایالات متحده یافت\nوزن محصول: 20 گرم افزایش اعتماد به نفس تقویت انرژی های روانی، خنثی کردن انرژی های منفی، برطرف کردن ترس و غم و اندوه، تقویت کننده انرژی و معنویت ، انرژی حیاطی را افزایش می دهد.\nوزن محصول: 5 گرم دارای قدرت محافظ در برابر سحر و جادو کمک به ارتباط با ارواح و دنیای متافیزیک با تحریک سیستم ایمنی بدن آن را تعادل می بخشد تزکیه و پاکسازی اندام های بدن\nوزن محصول : 64 گرم دیدن نمایه سه بعدی محصول چاکرا ریشه ایی برای تسکین درد مزمن ، گرفتگی عضلات ، سردرد و تنش شانه ها و کمر معالجه غدد فوق کلیوی ، لوزالمعده ، کلیه ها و سایر ارگان های بدن از بین برود تا بتواند انرژی...\nوزن این فسیل : 10 گرم دیدن نمایه سه بعدی محصول چاکرا اول و سوم کلیک کنید مارپیچ خود نمادی از تغییر و حرکت مثبت هستند. مارپیچ با انرژی منفی جذب می شود ، آن را درون محفظه ها فیلتر می کند و انرژی مثبت و تازه ای را آزاد...\nوزن محصول 48 گرم دیدن نمایه سه بعدی محصول چاکرا اول و سوم سنگ برای افزایش سلامتی ، ثروت فراوان و توانایی عشقی ، بهبود روابط شخصی


زنگنه: زمان پرداختن به مسائل حاشیه ای نیست | شرکت نفت خزر\nاعلام برنامه های وزارت نفت در سال جهش تولید\nزنگنه: زمان پرداختن به مسائل حاشیه ای نیست\nوزیر نفت با اشاره به مهم‌ترین برنامه‌های کاری وزارت نفت در سال جهش تولید، گفت: همه باید در شرایط سخت فعلی با تعامل و روحیه جهادی در مسیر رفع مشکلات مردم و توسعه کشور قدم برداریم. اکنون زمان درگیری و پرداختن به مسائل حاشیه‌ای نیست.\nبه گزارش شانا به نقل از رادیو اقتصاد، بیژن زنگنه در گفت‌وگو با برنامه رادیویی «رهیافت»، تداوم توسعه میادین غرب کارون، بهره‌برداری از طرح‌های جهش دوم صنعت پتروشیمی، تکمیل بخش دریایی پارس جنوبی و اجرای عملیات فاز ۱۱، اجرای طرح انتقال نفت خام گوره به جاسک و تکمیل طرح‌های گازرسانی روستایی را از جمله برنامه‌های اصلی وزارت نفت در سال جهش تولید برشمرد و افزود: ظرفیت تولید محصولات پتروشیمی با بهره‌برداری از طرح‌های جهش دوم به ۱۰۰ میلیون تن و ارزش آن به ۲۵ میلیارد دلار در سال خواهد رسید.\nوی گفت: از دیگر برنامه‌های این وزارتخانه این است که میعانات گازی به‌طور مستقیم روی ریل صادرات قرار نگیرد و با توجه به برنامه‌ریزی‌های صورت‌گرفته، در پالایشگاه‌های ستاره خلیج فارس و سیراف پالایش و تبدیل به فرآورده شود.\nزنگنه با بیان اینکه پالایشگاه سیراف محصولاتی مثل نفتا تولید می‌کند که دوباره برای خوراک واحدهای پتروشیمی استفاده می‌شود، ادامه داد: پالایشگاه سیراف پالایشگاهی است که با کمترین هزینه می‌تواند به تولیدات با ارزش برسد. بقیه پالایشگاه‌ها طبق معمول به ازای هر بشکه معادل ۳۰ هزار دلار سرمایه‌گذاری نیاز دارند، در حالی که سیراف نیازمند ۷ تا ۸ هزار دلار سرمایه‌گذاری است، تازه اگر بخواهد بنزین تولید کند. اگر این پالایشگاه فقط بخواهد نفتا تولید کند، به ۵ تا ۶ هزار دلار بیشتر سرمایه‌گذاری نیاز ندارد.\nوی همچنین درخصوص وضعیت صادرات گاز ایران به ترکیه گفت: خط لوله انتقال گاز ایران به ترکیه که به دلیل انفجار اوایل امسال در خاک این کشور آسیب دید ترمیم نشده است، این در حالی است که برای ترمیم این خط به چند روز بیشتر زمان نیاز نبود. ایران برای کمک به ترمیم این خطوط لوله گاز اعلام آمادگی کرد، اما این پیشنهاد با استقبال طرف مقابل مواجه نشد.\nزنگنه افزود: هم‌اکنون روزانه یک میلیون مترمکعب گاز به ارمنستان و همچنین از دو مسیر گاز به عراق صادر می‌شود. جدا از این مقدار کمی گاز بین آذربایجان و نخجوان سوآپ می‌شود یا در حال معاوضه است.\nوزیر نفت در پاسخ به اینکه خط لوله‌ای که کمک می‌کند گاز به بصره عراق برود قرار بود محور بیشتری از بصره را پوشش دهد یعنی این لوله از بصره به سمت بندر لاذقیه در سوریه امتداد پیدا کند، گفت: تاکنون برنامه‌ای برای لاذقیه نبوده، اگر قرار بر چنین کاری باشد ایران به لحاظ تامین گاز مشکلی ندارد. فعلاً این موارد ایده‌هایی است که مطرح می‌شود.\nوی افزود: گاز صنایع و پتروشیمی‌ها با اولویت تأمین خواهد شد تا از نظر توسعه صنعتی مشکلی برای کشور ایجاد نشود.\nزنگنه همچنین در پاسخ به پرسش دیگری مبنی بر اینکه آیا در شرایط فعلی می‌توان قیمت نفت را پیش‌بینی کرد، گفت: هیچ‌کس نمی‌تواند در وضعیت فعلی قیمت نفت را پیش‌بینی کند،زیرا قیمت نفت تابع عرضه و تقاضاست. واقعیت این است که طرف تقاضا خیلی مبهم است، به سبب اینکه معلوم نیست چه زمانی اقتصاد جهانی فعال می‌شود. رشد اقتصادی بزرگ‌ترین اقتصادهای جهان در حال حاضر منفی است.\nزنگنه گفت: شرایطی که اکنون کشور در آن به‌سر می برد بسیار دشوارتر از دوران هشت ساله جنگ تحمیلی است؛ با این تفاوت که کشته و زخمی خیلی ملموس و قابل ملاحظه‌ای ندارد.\nوی رفتار آمریکا با ایران را جنایت علیه بشریت خواند و گفت: اگر دنیا حساب و کتابی داشت، باید آمریکایی‌ها به دلیل ارتکاب این جنایت‌ها محاکمه می‌شدند.\nزنگنه با بیان اینکه بدون روحیه جهادی و فداکارانه در این شرایط نمی‌توان صنعت نفت کشور را اداره کرد، ادامه داد: تمامی بخش‌های وزارت نفت با روحیه جهادی در حال خدمت هستند تا فشار کمتری از ناحیه تحریم‌ها و دشمن به مردم و جامعه وارد شود.\nوی درباره تأثیرپذیری از کرونا افزود: کرونا هم با تعطیلی کسب وکارها و فعالیت‌های اقتصادی در سطح دنیا و ایران و به دنبال آن، کاهش تقاضا و همین طور افت قیمت نفت خام و فرآورده‌های نفتی آسیب جدی به این صنعت وارد کرده است. همه باید در این شرایط سخت با تعامل و روحیه جهادی در مسیر رفع مشکلات مردم و توسعه کشور قدم بردارند. اکنون زمان درگیری و پرداختن به مسائل حاشیه‌ای نیست.\nتدوین سند تأمین سوخت بخش حمل‌ونقل\nخبرگزاری فارس هم بخش‌هایی از این گفت‌وگو را منتشر کرده و به نقل از زنگنه نوشته است: وزارت نفت سندی را برای تأمین سوخت بخش حمل‌ونقل تا سال ۱۴۲۰ تدوین کرده است که از این سند میزان تقاضا برای فرآورده‌های پالایشی مشخص می‌شود تا اگر لازم است اقدام‌هایی برای احداث پالایشگاه و برنامه‌ریزی در این حوزه انجام شود. در حال حاضر پیگیر هستیم تا درباره این سند هماهنگی‌های بین ارکان دولت انجام شود. برای تهیه این سند با خودروسازها، وزارت راه و شهرسازی، سازمان برنامه و بودجه و وزارت کشور هماهنگی‌هایی صورت گرفته است تا این سند در شورای عالی انرژی و دولت تصویب شود.\nوزیر نفت تأکید کرد: امیدواریم در سال‌های آینده این سند برای استانداردهای ساخت خودرو و بهینه‌سازی خودروها به‌خصوص گازسوز کردن آنها مورد استفاده قرار گیرد، زیرا این سند به‌طور دقیق میزان مصرف انواع سوخت‌ها را در سناریوهای مختلف در نظر گرفته و برای رسیدن به آنها زمان‌بندی‌ها و برنامه‌ریزی‌های لازم انجام شده است.\nزنگنه با اشاره به مراحل اجرای قانون حمایت از صنایع پایین‌دستی صنعت نفت با استفاده از سرمایه‌های مردمی گفت: بعد از تصویب و ابلاغ آیین‌نامه ساخت پالایشگاه زمان‌بندی‌ها برای اجرای این طرح اعلام شد و هم‌اکنون در مرحله اجرا هستیم. در زمان‌بندی اولیه قرار بود متقاضیان ساخت پالایشگاه تا آخر اردیبهشت‌ماه مطالعات فنی و اقتصادی خود را در اختیار وزارت نفت قرار دهند.\nوزیر نفت اظهار داشت: البته مهلت تحویل مطالعات فنی و اقتصادی توسط متقاضیان به دلیل شیوع کرونا کمی عقب افتاد و متقاضیان تا ۱۵ خردادماه برای ارسال مطالعات خود به وزارت نفت فرصت دارند.\nوی در پایان اظهار کرد: از ۱۵ خرداد به‌مدت یک ماه وزارت نفت پیشنهادهای ارسال‌شده را بررسی و طرح‌های نهایی را انتخاب می‌کند. در حال حاضر ظرفیت مجموع درخواست‌ها در حدود ۷.۵ میلیون بشکه است و ما از بین این درخواست‌ها، طرح‌های برتر را انتخاب می‌کنیم.\nکد خبر : ۱,۶۲۳


برنامه حجمی زیر بغل - تمریناتی که باعث رشد انفجاری میشوند(هیکلتو هفتی کن)\nبرنامه حجمی زیر بغل\nآوریل 10, 2021 /2 دیدگاه/در بدنسازی, برنامه, مقالات ورزشی /توسط پویا معینی\nبرنامه حجمی زیربغل | انواع حرکات کششی و قدرتی برای حجم‌دهی زیربغل:\nاز عضلات زیربغل غافل نباشید\nعضله زیر بغل را می‌توان از بزرگترین عضلات بدن نام برد که در بدنسازی حرکات زیادی و با یک برنامه حجمی زیر بغل میتوان شکل زیبایی به آن بخشید .\nبرخی از این حرکات را به سادگی و بدون امکانات می‌توان انجام داد و برخی دیگر نیازمند تجهیزات است. انواع حرکات زیر بغل شامل سیم کش، بارفیکس، انواع حرکات با هالتر، انواع حرکت با دمبل و دیگر حرکاتی که با دستگاه می‌توان انجام داد در برنامه حجمی زیربغل گنجانده می‌شود.\nضعف افراد در عضلات زیر بغل به این دلیل است که آن‌ها این عضله را بعد از یک عضله بزرگ مانند عضلات سینه، تمرین می‌دهند.\nاین روش تمرین، باعث کاهش کیفیت تمرین در عضلات زیر بغل می‌شود. زیرا برنامه حجمی زیر بغل به انرژی زیاد دستان نیاز دارد که بعد از تمرینات سنگین عضلات دیگر ممکن نیست. دلیل دیگر، متقابل بودن عضلات سینه و زیربغل است. وقتی به تمرین یکی از این عضلات می‌پردازید، عضله مقابل خسته می‌شود.\nنحوه انجام برنامه حجمی زیربغل\nعضلات بدن سریعا به برنامه تمرینی بدنسازی یکنواخت عادت می‌کنند.\nعادت به تمرین، کاهش تحریکات شامل افزایش قدرت و رشد عضله را به دنبال دارد. علاوه بر آن ادامه روند تکراری تمرین باعث زدگی و تنفر می‌شود.\nتنوع در تمرینات، موجب نشاط و تاثیرات مثبت در عضلات و ذهن می‌شود. در ادامه تمرینات مختلفی ارائه شده است.\nبرنامه حجمی زیر بغل را به گونه‌ای تعیین کنید که در هر جلسه حداقل یک تمرین جدید داشته باشید. پیشنهاد ما این است که چند برنامه مختلف داشته باشید و هر بار یکی را انجام دهید و پس از اتمام برنامه چهارم، مجددا برنامه اول را انجام دهید و این دوره را تا ۳ ماه تکرار کنید.\nاولین حرکت از برنامه حجمی زیربغل حرکت بارفیکس است. بارفیکس جزو حرکات بدنسازی مادر و بهترین حرکت برای افزایش پهنا و همینطور بخش بیرونی و بالایی عضلات زیر بغل است.\nمتاسفانه بارفیکیس حرکتی فراموش شده است که کمتر کسی به آن می‌پردازد. برای انجام بارفیکس، ۲ ست و در هر ست ۱۲ تکرار در نظر بگیرید.\nاگر توان انجام تکرار بیشتری دارید، می‌توانید تعداد تکرار را بیشتر کنید یا از بار اضافه استفاده کنید. برای اضافه کردن بار، می‌توانید ما بین ساق‌های خود یک دمبل قرار دهید و یا از کمربندهای مخصوص استفاده کنید.\nهالتر خم در برنامه حجمی زیر بغل یکی از کامل‌ترین حرکات متمرکز روی عضلات پشت است که بر عضله پشتی بزرگ اثر می‌گذارد. حرکت هالتر خم را به دو صورت مختلف می‌توان انجام داد که تاثیر متفاوت بر عضلات پشت و زیربغل می‌گذارد.\nبرای اجرای حرکت بایستید و یک هالتر را در دست بگیرید به طوری که فاصله دست‌های شما کمی بیشتر از اندازه عرض شانه‌ها است.\nزانوها را خم کنید و کمر را در حالت صاف حفظ کنید.\nهالتر را تا زیر شکم یا نزدیک ناف به سمت بالا بکشید، لحظه‌ای انقباض عضلات را حفظ کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.\nاگر در اجرای حرکت هالتر خم، با زاویه ۹۰ درجه به سمت جلو خم شوید، بیشترین فشار به عضلات پشت و بخش مرکزی وارد می‌شود اما اگر حرکت را با زاویه ۴۵ درجه اجرا می‌کنید، عضلات زیر بغل متحمل بیشترین فشار خواهند شد.\nحرکت دمبل خم دست جفت\nدر هر دو دست خود دمبل بگیرید. زانوهایتان را کمی خم و بالا تنه را خود را به سمت جلو متمایل کنید به طوری که بالا تنه با زمین موازی باشد.\nدر اجرای حرکت دمبل خم دست جفت از برنامه حجمی زیر بغل سر را بالا نگه دارید و سعی کنید به سمت جلو نگاه کنید.\nوزنه‌ها باید در مقابل شما آویزان باشد و دست ها طوری قرار بگیرد که نسبت به بالا تنه و زمین عمود شود. اکنون شما در حالت شروع حرکت زیربغل دمبل خم قرار گرفته‌اید.\nدر این حرکت، بالا تنه خود را ثابت نگه دارید و هم زمان با عمل بازدم، دمبل ها را تا حدود کمر بالا بیاورید.\nبرای نگه داشتن وزنه ها در این تمرین زیربغل، تنها از ساعد خود استفاده کنید.\nدر بالاترین نقطه‌ای که دمبل‌ها قرار می‌گیرند، ماهیچه‌های پشت را منقبض و یک لحظه صبر کنید. همزمان که نفس را به داخل می‌کشید، وزنه ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.\nاجرای درست این حرکت با حفظ حالت بدن به تمرین زیادی نیاز دارد. بنابراین توصیه می‌شود با وزنه سبک تمرین را آغاز کنید و به تدریج وزنه‌ها را افزایش دهید.\nهنگامی که دمبل‌ها را به سمت بدنتان عقب می‌کشید، عضلات شکم را منقبض کنید.\nاطمینان پیدا کنید که ستون فقرات شما بیش از اندازه حالت قوس به خود نگرفته باشد.\nدر انجام تمرین زیربغل جفت دمبل خم، حرکت را به طور آنی انجام ندهید بلکه در طول کل زمان اجرا، دمبل ها را آهسته و با کنترل بالا بیاورید و به حالت اول برگردانید. اگر فکر میکنید که عضلات جلو بازوی خود را بیشتر از حد به کار گرفته‌اید، برای درگیر کردن هرچه بیشتر عضلات پشتی بزرگ می‌توانید انگشت شصت خود را دور دمبل نگیرید.\nحرکت دمبل تک خم\nاجرای این حرکت در برنامه حجمی زیر بغل مشابه حرکت دمبل خم دست جفت می‌باشد با این تفاوت که ابتدا حرکت را با یک دست و سپس با دست دیگر انجام می‌دهید. تا جایی که آرنج در خط میانی قرار بگیرد، دمبل را باید به سمت بدنتان بکشید و پس از لحظه‌ای مکث، آن را آرام به نقطه شروع بازگردانید.\nحرکت آویزان شدن با یک دست\nدر برنامه حجمی زیر بغل یکی دیگر از حرکت‌ها که به راحتی می‌توان انجام داد، آویزان شدن با یک دست است.\nبرای اجرای این حرکت، یک سمت میله بارفیکس را با یک دست بگیرید. در حالی که پای خود را روی زمین و یا استپ گذاشته و بیشتر وزن خود را روی دست خود انداخته‌اید، سعی کنید بدن خود را به سمت بالا کشید.\n۲۰ الی ۳۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید. سپس با دست مخالف همین حرکت را تکرار کنید.\nحرکت سیم کش\nحرکت سیم کش یکی از تمرینات بسیار موثر در برنامه حجمی زیر بغل است که موجب رشد و توسعه عضلات پشت و زیر بغل می‌شود. تمرین زیر بغل سیم‌کش عمودی بهترین حرکت برای شروع تمرینات زیربغل است و همچنین می‌توانید در انتهای تمرینات، همین حرکت را انجام دهید تا به عضلات هدف خون رسانی کافی انجام شود.\nتمرین سیم کش انواع مختلفی دارد. محل و نحوعه قرار گرفتن دست‌ها، میزان و محل فشار را روی عضلات هدف تعیین می‌کند.\nبنا بر تحقیقات انجام شده، حرکت زیربغل سیم‌کش از جلو که با دستان باز انجام می‌شود، فشار و تاثیر بیشتری روی عضلات زیر بغل وارد می‌کند.\nاما اجرای این حرکت از پشت سر روی عضلات پشت و بخش کناری زیر بغل تاثیر بیشتری دارد. انجام این تمرین با دستان معکوس و جمع، فشار را بیشتر به بخش بالایی زیر بغل وارد می‌کند و بخشی از فشار به بازو نیز وارد می‌شود و شما را قادر می‌سازد وزنه بیشتری را جابجا کنید.\nمدل دیگر اجرای حرکت سیم کش با دستان جمع و یا اجرای آن با دستگیره V شکل می‌باشد که در هر دو عملکرد تقریبا یکسانی دارد و به عضلات بالایی و مرکزی زیر بغل فشار وارد می‌کند.\nبه خاطر داشته که هر کدام از مدل‌های مختلف این حرکت به نوعی در رشد و حجم‌دهی عضلات زیربغل موثر هستند و نمی‌توان یکی را جایگزین دیگری کرد.\nحرکات کششی پس از برنامه حجمی زیربغل\nعضلات گرم راحت‌تر و بی خطرتر کشیده می‌شوند. قبل از حرکات کششی، لازم است کل بدن خود را توسط حرکات هوازی گرم کنید. از حرکات داینامیک برای بازوها و سرشانه‌ها برای گرم کردن عضلات زیر بغل استفاده کنید.\nحرکت کششی پهلو خمیده (Side-Reaching)\nبرای انجام حرکت کششی به پهلو خمیده در انتهای برنامه حجمی زیربغل، بازوها به سمت بالای سر و عضلات زیر بغل در جهت مخالف کشیده می‌شود. این حرکت کششی را می‌توانید در دو حالت ایستاده و نشسته انجام دهید.\nدر حرکت کششی پهلو خمید در حالت ایستاده، پاها را به عرض شانه باز کنید.\nدست راست را روی باسن راست بگذارید و دست چپ را تا بالای سر بلند کرده و بکشید. به سمت راست خود خم شوید و دست چپ را به طرف راست بکشید.\nبرای کشش بیشتر، شانه چپ را به سمت گوش‌ها بالا بکشید. همین حرکت را با طرف دیگر تکرار کنید. در حالت نشسته اجرای حرکت و کشش به همین شکل است.\nحرکت کششی خم (حالت کودک)\nحرکت کششی خم، همان حرکت حالت کودک در یوگا است که بر عضلات زیر بغل تاثیر می‌گذارد.\nزانو بزنید به طوری که ساق پاها روی تشک قرار بگیرد. باسن خود را تا نزدیکی پاشنه پاهای خود پایین بیاورید و پیشانی‌تان را روی تشک بگذارید.\nدر همین حالت، بازوها را تا پهلوی گوش‌ها دراز کنید. دستانتان را تا آنجا که می‌توانید به سمت جلو دراز کرده و بکشید به طوری که کشش را در کناره‌های قفسه سینه حس کنید.\nدر این نوشتار تمریناتی را ارائه کردیم که در برنامه حجمی زیربغل گنجانده می‌شود.\nتمرینات را به طور متنوع در برنامه خود قرار دهید. در صورتی که در عضلات زیر بغل خود ضعیف هستید، برای داشتن توان بیشتر در تمرینات، سعی کنید روز قبل از تمرین با هدف عضلات زیر بغل، تمرین ساعد و جلو بازو را در برنامه تمرینی خود قرار ندهید. حرکات کششی را پس از تمرینات انجام دهید.\nاین مقاله توسط وب سایت داینامیک فیت تولید شده است ولی قسمتی از منابع توسط این سایت تامین شده است.\nاشتراک گذاری این نوشته\nاشتراک گذاری در واتس اپ\nاشتراک گذاری با ایمیل\nhttps://dynamicfit.ir/wp-content/uploads/2021/01/-حجمی-زیر-بغل-e1611693110578.jpg 400 600 پویا معینی https://dynamicfit.ir/wp-content/uploads/2021/08/logoorange-e1630162469314.png پویا معینی2021-04-10 11:00:212021-04-02 00:14:35برنامه حجمی زیر بغل\nسید میلاد می گوید:\nسپتامبر 20, 2021 در 13:12\nسلام من میخوام شانه های پهن و عریضی داشتم چه برنامه های خوبه\nپویا معینی می گوید:\nسپتامبر 20, 2021 در 14:53\nسلام دوست عزیز بایستی در برنامه ی خودتون از حرکات پرسی سرشانه بیشتر استفاده کنید هم هالتر و هم دمبل\nو بهتره برنامه ی تخصصی خودتون رو داشته باشید تا راحت تر به هدفتون برسید\nکه از این طریق بزودی میتونید برنامه بدنسازی“>برنامه بدنسازی تون رو سفارش بدید\nمی خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟\nخیالتان راحت باشد :)\nآدرس: کرج جهانشهر بلوار بهارستان کوچه ماندانا شرقی مجتمع مروارید پلاک 9 واحد 7\nمشاوره و خرید:\nقوانین و مقررات وب سایت\nکراس اور از پایین شنا دست جمع


سواحل کیش\n:: بازدید کلی : 8740\nيكى از شگقتيهاى جزيره مرجاني كيش، سواحل آن است . خاک کیش دارای ساخت مرجانی است و با رنگ نقره فام در زيرآفتاب از درخشندگي خيره‌كننده‌اي برخوردار است . اين ويژگي را بسياري از سواحل دنيا كه از ماسه خاكستري پوشيده شده اند، ندارند . آب دريا در ساحل اين جزيره شفاف و روشن است و تا فاصله‌اي دور مي توان كف دريا را به راحتي تماشا كرد . کارشناسان محیط زیست این خاصیت را به وجود مرجان های پیرامون جزیره نسبت می دهند آنها معتقدند که مرجان ها به صورت طبیعی موچب تصفیه آب و شفافیت سواحل جزیره می شوند .\nماهي‌ها و ديگر آبزيان موجود در سواحل كيش از استثنايي ترين ويژگي اين جزيره به شمار مي‌روند در عين حال مرغوب‌ترين ماهي‌هاي خوراكي كشور نيز در همين سواحل توسط شركت صيد كيش و بوميان ماهيگير صيد مي شود . گردشگران هتل داریوش کیش می توانند لحظات خوشی را در این مکان سپری کنند .\nدر سواحل آرام کیش بر خلاف سواحل دیگر جهان میتوان از نمایش فردی و اجتماعی ماهی های رنگارنگ بهره برد و به تماشا نشست . این سواحل عاری از هرگونه موجود آزار دهنده است و در چهار فصل سال (بهار و تابستان درشب) از این زیباییهای منحصر به فرد طبیعی وعظمت خلقت استفاده نمود . تفریحاتی چون ماهیگیری ، قایق سواری ، غواصی ، اسکی روی آب و غیره .\n:: برچسب‌ها: سواحل کیش,دیدنی های کیش,جاذبه های گردشگری کیش,اماکن تفریحی کیش,مراکز دیدنی کیش ,


پایگاه خبری رتبه‌آنلاین » با 5 علامت رایج ابتلا به دیابت اشنا شوید\nکد خبر : 108640\nدیابت یک مشکل در حال رشد جهانی است. بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، بین سالهای ۱۹۸۰ و ۲۰۱۴ تعداد مبتلایان به دیابت در سراسر جهان از ۱۰۸ میلیون به ۴۲۲ میلیون نفر رسیده است. بنابراین بسیار مهم است که با نشانه های اولیه این بیماری شایع آشنا شویم.\nبه گزارش رتبه آنلاین از انتخاب، وضعیت سلامتی می تواند منجر به کوری، نارسایی کلیه ، سکته قلبی و سکته مغزی شود. با این حال ، هر دو بیماری و اثرات آن را می توان از طریق رژیم غذایی ، درمان و غربالگری منظم مدیریت کرد. هرچه زودتر مشکل را شناسایی کنید ، زودتر می‌توانید کاری در مورد آن انجام دهید. با توجه به این نکته ، در اینجا برخی از علائم دیابت ذکر شده است.\nکاهش وزن ناگهانی می تواند دلیلی برای نگرانی باشد. انجمن دیابت کانادا خاطرنشان می کند که تغییر وزن می تواند نشانه دیابت باشد. از دست دادن بیش از ۵٪ از وزن بدن بدون رژیم گرفتن یا افزایش فعالیت شما ممکن است نشانه ای از یک مشکل پزشکی باشد. علل احتمالی آن شامل افسردگی، سوء تغذیه و بیماری سلیاک است. برای تشخیص کامل با پزشک خود صحبت کنید.\nبه گفته انجمن دیابت کانادا، دیابت می تواند باعث ایجاد مشکلات بینایی شود. تاری دید ممکن است یکی از علائم اولیه دیابت باشد. با این حال، پیشرفت این وضعیت، می تواند منجر به آسیب دیدگی چشم یا حتی کوری شود. دلیل این امر آن است که افزایش قند خون در اثر دیابت می‌تواند بر شبکیه چشم تأثیر بگذارد. اگر متوجه شدید که با کاهش سطح بینایی خود دست و پنجه نرم می کنید ، با یک متخصص پزشکی صحبت کنید.\nآیا به نوشیدنی احتیاج دارید؟ تشنگی غیر معمول می تواند نشانه دیابت باشد. به گفته انجمن دیابت کانادا، هنگامی که قند خون شما افزایش پیدا می کند یکی از عوارض جانبی آن می تواند احساس تشنگی بیش از حد باشد. اگرچه این علامت به تنهایی به دیابت اشاره نمی کند اما شما باید با پزشک خود تماس بگیرید تا در صورت مشاهده آن آزمون قند خون انجام دهید.\nطبق گزارش انجمن دیابت آمریکا ، اغلب بیماران مبتلا به دیابت فشار خون بالا دارند یا برای کاهش فشار خون از دارو استفاده می کنند. وقتی فشار خون شما در طول ازمون های پزشکی بیش از ۱۴۰/۹۰ باشد ، این بدان معنی است که شما در خطر ابتلا به دیابت و احتمال بروز سکته مغزی هستید.\nکف پای دردناک\nطبق اعلام موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی ایالات متحده، پاهای صاف یا دردناک می تواند نشانه ای از نوروپاتی دیابتی باشد. به عبارت ساده ، نوروپاتی دیابتی آسیب عصبی است که در اثر دیابت ایجاد می شود. وقتی متوجه این علائم احتمالی شدید ، باید برای مشاوره بیشتر با پزشک خود صحبت کنید.\nکلمات کلیدی : تاری دید,دیابت,رتبه آنلاین,رژیم


صفحه اصلی » نرم افزار اندروید » والپیپر » صفحه 5 ( 162 )\nدانلود Bamboo Forest 3D 2.0 - لایو والپیپر سه بعدی جنگل اندروید!\nBamboo Forest 3D Live Wallpaper یک لایو والپیپر فوق العاده زیبا و محبوب از استودیوی برنامه سازی Oleksandr Popov مخصوص دستگاه های اندروید است که با قیمت 0.99 دلار در گوگل پلی عرضه شده و از محبوب ترین و پرفروش ترین برنامه های والپیپر اندروید به شما می رود و هم اکنون جدیدترن نسخه خریداری شده و کامل اش پیش روی شما قرار دارد. تا به امروز لایو والپیپرهای متفاوتی ازجنگل و طبیعت را برای شما معرفی کرده بودیم که هر کدام از آن ها در نوع خود دارای ویژگی ها و زیبایی های خاص خود بودند و امروز قصد معرفی تصویر زمینه ی متحرکی با نام Bamboo Forest 3D را داریم که به صورت کاملا سه بعدی طراحی شده است و جنگل بامبو را با زیبایی های بی نظیرش در اسمارت فون اندرویدی شما به نمایش می گذارد. این لایو والپیپر شامل گیاهان و درختانی همراه با موج باد ملایم با کیفیت بالا هستند که پروانه های بسیار زیبا و اشعه ی خورشید زیبایی آن را دو چندان کرده است و جلوه ای شگفت انگیز را در صفحه ی اصلی گوشیتان به ارمغان می آورد و قابلیت شب و روز شدن آن نیز به واقعی بودن آن کمک می کند. شما این امکان را در اختیار دارید که نوع خاک و چمن ...\nدانلود 4K Wallpapers - HD & QHD Backgrounds pro 6.1.36 - برنامه تصاویر زمینه شگفت انگیز و زیبا اندروید !\nآخرین آپدیت سه شنبه ۲۶ شهریور ۱۳۹۸\nتمامی کاربران دستگاه های هوشمند اندرویدی برای افزایش جذابیت هر چه بیشتر صفحه نمایش دیوایس خود اقدام به انتخاب تصاویر زمینه مورد علاقه شان می کنند. داشتن یک تصویر زمینه زیبا از خستگی در حین کار با اسمارت فون جلوگیری می کند و یک محیط فوق العاده را فراهم می سازد. 4K Wallpapers - HD & QHD Backgrounds pro عنوان یک اپلیکیشن تصاویر زمینه شگفت انگیز و زیبای اندروید می باشد که توسط HDW منتشر شده است. این نرم افزار با برقراری دسترسی کاربران به مجموعه ای از والپیپر ها کمک می کند تا از حداکثر کیفیت صفحه نمایش خود استفاده نموده و جذابیت اش را دو چندان کنید. از مهم ترین ویژگی های این استارت اپ به روز رسانی مداوم آن می باشد ؛ به گونه ای که به جدید ترین تصاویر دسترسی دارید و قادرید تنها با لمس یک گزینه اقدام به تنظیم آن ها به عنوان تصویر زمینه نمایید. برای دسترسی هر چه آسان تر به والپیپر ها تمامی شان در گروه های مختلفی دسته بندی شده اند. بر خلاف بسیاری از ابزار های مشابه والپیپر های موجود در این مجموعه با سرعتی فوق العاده بالا لود می شود و قادرید تا در صورت نیاز آن ها را تنها با یک اشاره با دوستان...\nدانلود HD Wallpapers: #04 - Abstract Patterns (no Ads) 1.0 - برنامه الگو ها اچ دی پس زمینه اندروید\nداشتن یک پس زمینه زیبا بدون شک یکی از بهترین راه ها برای افزایش جذابیت اینترفیس اندروید می باشد. به طور معمول تصاویر پس زمینه را می توان به سادگی در استارت اپ های اختصاصی و اینترنت جست و جو نمود اما دیده می شود که برخی از کاربران به این عکس های یک نواخت علاقه مند نیستند! همین موضوع نیز بهانه ای شده است تا تصمیم به معرفی یک برنامه جدید در این زمینه بگیریم. HD Wallpapers: #04 - Abstract Patterns (no Ads) عنوان یک اپلیکیشن الگو اچ دی پس زمینه می باشد که توسط f o n e z o توسعه و در گوگل پلی منتشر شده است. همان طور که در توضیحات بالا نیز اشاره کرده ایم در این استارت اپ بر خلاف بسیاری از نرم افزار های مشابه مجموعه ای از الگو ها قرار دارد که از جذابیت خاص خود برخوردار هستند. از این الگو ها می توان به عنوان تصاویر پس زمینه استفاده نمود و زیبایی آن را چندین برابر کرد. بیش از 50 الگوی مختلف در این برنامه موجود می باشد که می توانید هر کدام شان را بدون هیچ گونه محدودیتی و تنها با یک اشاره به عنوان والپیپر انتخاب نمود. تمامی الگو های موجود در این مجموعه به صورت مداوم به روز رسانی می شوند و هر کدام ...\nآخرین آپدیت شنبه ۲۳ شهریور ۱۳۹۸\nLive Wallpaper یا تصویر زمینه زنده، یکی از جذابیت های ظاهری زیبای سیستم عامل اندروید است. لایو والپیپرها با نام‌های دیگری همچون تصاویر پس زمینه متحرک، تصاویر پس زمینه لایو، تصاویر پس زمینه زنده و… نیز شناخته می‌شوند. لایو والپیپر در واقع یک تصویر متحرک است که می‌توان از آن به عنوان عکس پس زمینه دستگاه استفاده کرد. بسیاری از لایو والپیپر ها حالت تعاملی دارند و با هر لمس کاربر تغییر وضعیت می دهند که این ویژگی آن ها را بسیار محبوب کرده است. لایو والپیپر ها زمان زیادی است که روی گوشی های اندرویدی به صورت پیش فرض وجود دارند و والپیپر های بسیاری نیز توسط توسعه دهندگان مختلف برای این سیستم عامل ساخته شده است. بسیاری از کاربران دستگاه‌های هوشمند اندرویدی علاقه خاصی نسبت به استفاده از لایو والپیپرها دارند. هم اکنون لایو والپیپرهای متعدد و متنوعی برای سیستم عامل اندروید ارائه شده است که ما نیز تعدادی از آن ها را در فارسروید معرفی کرده ایم. امروز نیز با یک لایو والپیپر سه بعدی زیبا در خدمت شما هستیم. Yukiwarisou 3D Live Wallpaper Pro عنوان لایو والپیپری بسیار زیبا و سه بعدی با موضوع گل Yukiwari...\nدانلود Paperland Pro Live Wallpaper 5.8.1 - والپیپر سرزمین کارتونی اندروید\nPaperland Pro Live Wallpaper از زیباترین و جالب ترین والپیپرهای عرضه شده برای سیستم عامل اندروید می باشد که فضایی فانتزی با امکاناتی جذاب را در اسمارت فون شما به ارمغان می آورد. استودیوی برنامه سازی Joko Interactive این والپیپر فوق العاده زیبا را با قیمت 0.99 دلار در گوگل پلی عرضه کرده است و به درخواست شما جدیدترین نسخه پولی و کامل اش پیش روی شما قرار دارد. این والپیپر که به صورت متحرک می باشد، وضعیت آب و هوایی را به صورت کارتونی مطابق با ساعات مختلف روز نظیر غروب، شب و غیره تغییر می دهد. در این لایو والپیپر انواع تم های روز بارانی، شب ساکت و آرام، کویر، ساحل، کریسمس، پاییز، غروب آفتاب و زمستان را در اختیار شما قرار می دهد که می توانید از آن ها استفاده کنید. مطمئنا شما نیز از افرادی هستید که از ظاهر تکراری صفحه اصلی دستگاه اندرویدی تان خسته شده اید و به دنبال یک تنوع اید، ما به شما استفاده از این والپیپر فوق العاده زیبا را پیشنهاد می دهیم که با دارا بودن حجمی ناچیز، علاوه بر دگرگون ساختن صفحه اصلی تبلت و یا گوشی شما، از مصرف باتری کمی بهره می برد و شما را راضی نگه می دارد....\nدانلود Weatherback Weather Wallpaper Pro 5.1.6 - والپیپر آب و هوا اندروید !\nآخرین آپدیت چهارشنبه ۱۳ شهریور ۱۳۹۸\nتمامی افراد دارنده دیوایس های هوشمند دارای سلیقه های متفاوتی در انتخاب تصویر زمینه دستگاه اندرویدی خود هستند، برخی تصاویری از حیوانات، طبیعت و مناظر را برروی پس زمینه گوشی شان قرار می دهند و بعضی دیگر عکس های شهر و سازه های دست انسان! سایت فارسروید نیز به عنوان اولین و پربازدید ترین سایت اندرویدی ایران تا کنون اپلیکیشن های متفاوتی در زمینه تغییر والپیپر در اختیار کاربران خود قرار داده که امروز نیز قصد معرفی یکی از برترین این اپ ها را دارد. Weatherback Weather Wallpaper Pro Unlocked عنوان یک والپیپر شرایط آب و هوایی است که توسط aceou برای اندروید توسعه و منتشر شده است. به کمک این برنامه هوشمند نیازی به نصب دیگر نرم افزار های هواشناسی نبوده و می توانید اثرات و شرایط آب و هوا را به عنوان والپیپر به پس زمینه ی دیوایس خود منتقل کنید. به عنوان مثال در روز های بارانی پس زمینه ای با قطرات باران به نمایش در آمده و یا در شب هایی با هوای صاف ستارگان در زمینه اسمارت فون شما نشان داده می شوند. هم چنین بهتر است بدانید که پیش بینی های آب و هوایی این برنامه بسیار دقیق بوده و حسی نو را در زمینه اپلیکیش...\nدانلود Girly Wallpapers Backgrounds 3.9 - اپلیکیشن مجموعه تصویر زمینه دخترانه اندروید\nهمان طور که بار ها و بار ها اشاره کرده ایم، یکی از بهترین راه های موجود برای زیبا تر جلوه دادن صفحه نمایش استفاده از والپیپر های با کیفیت می باشد؛ طیف وسیعی از کاربران دستگاه های هوشمند را بانوان تشکیل می دهند که علاقه زیادی نیز به تصاویر زمینه رنگارنگ دارند. Girly Wallpapers Backgrounds عنوان یک اپلیکیشن تصاویر زمینه دخترانه می باشد که توسط Okapps برای اندروید منتشر شده است. همان طور که از عنوان پست نیز مشخص است، این استارت اپ والپیپر هایی مختص به دختران را ارائه می دهد! تصاویر موجود دارای کیفیت بسیار بالایی است و از رنگ های گوناگونی تشکیل شده اند که باعث می شود دیگران جذب زیبایی دیوایس شما شوند. شاید بتوان یکی از پر طرفدار ترین ویژگی های موجود را دسته بندی تمامی والپیپر ها دانست که دسترسی به آن ها را بسیار ساده کرده و تجربه ای جدید را در اختیارتان قرار می دهد. تصاویر مورد علاقه تان را علامت گذاری کنید تا در هر زمان دیگری به سرعت به تمامی آن ها یک دسترسی نا محدود داشته باشید. برای انتخاب والپیپر ها به عنوان تصاویر زمینه نیازی به طی کردن مراحل پیچیده نیست و تنها کافیست یک بار گزینه موج...\nدانلود PRO Lirbi Reader: PDF, eBooks 8.2.9 – اجرای ساده و قدرتمند کتاب های دیجیتال اندروید\nدانلود CoinCalc FULL 15.5 – برنامه مبدل آسان ارز مخصوص اندروید !\nدانلود Language Learning – busuu 17.11.0.301 – برنامه آموزش زبان بوسو اندروید\nدانلود Avast Cleanup & Boost, Phone Cleaner, Optimizer Pro 4.19.0 – اپلیکیشن بهینه سازی و افزایش سرعت اندروید\nدانلود Cookpad – Create your own Recipes 2.128.1.0-android – کوکپد، شبکه اجتماعی اختصاصی آشپزی اندروید!\nدانلود Clean Master- Space Cleaner & Antivirus 7.3.5 – برنامه بهینه ساز “کلین مستر” اندروید\nدانلود Handy GPS 32.8 – اپلیکیشن مکان یابی و GPS غیر شهری مخصوص اندروید\nDownload : 1624 - Rating : 5\nDownload : 3969 - Rating : 5\nDownload : 15285 - Rating : 5\nDownload : 1516 - Rating : 5\nDownload : 1822 - Rating : 5


شما اینجا هستید : صفحه اصلی » تاینی موویز دانلود فیلم » تور مشهد ویژه ماه رمضان\nهمانطور که میدانید آخر اردیبهشت ۹۷ ماه رمضان آغاز میشود . ماهی سراسر نور و رحمت پروردگار که در این ماه الفت و دوستی با خدا را بیشتر میکنیم. آژانس مسافرتی چوبین اقدام به برگزار تور ارزان مشهد ماه رمضان کرده است این تور از اولین روز ماه رمضان آغاز میشود و تا پایان ماه و روز عید فطر ادامه دارد. اگر میخواهید از همین حالا رزرو تور ارزان مشهد ماه رمضان را از چوبین رزرو کنید میتوانید با کارشناسان ما تماس بگیرید و رزرو خود را انجام دهید. در این تور اقامت ارزان بر روی هتل های ۳ ستاره مانند هتل ایران زمین برگزار میشود.\nفاکتور مهم در مورد سفر رفتن، زمان مناسب برای سفر است. این که چه زمانی و چه مدت در مقصد باشیم، عاملی است که باید حتما قبل از سفر آن را مشخص کرد. به دلیل مذهبی بودن شهر مشهد، ما تور مشهد ماه رمضان را به شما پیشنهاد می کنیم. حال و هوای حرم امام رضا (ع) خصوصا در ماه مبارک رمضان و در شب های قدر، حسی است که باید تجربه کرد. شاید در ایران هیچ مکانی بیشتر از حرم حضرت رضا این حس فوق العاده را برای شما تداعی نکند. ماه رمضان فرصت بسیار مناسبی برای سفر خصوصا سفر مذهبی به شهری مقدس است. در زمره سفر های داخلی، چه شهری را بهتر از مشهد و چه زیارت گاهی بهتر از حرم مطهر علی بن موسی الرضا سراغ دارید؟! تور مشهد ماه رمضان فرصت مناسبی را در اختیار شما قرار می دهد که این لذت را تجربه کنید. اما به دلیل مسافت طولانی که برخی مردم از نقاط دورتر به شهر مشهد دارند، سفر هوایی گزینه مناسبی است. ما برای کسانی که علاقه مند هستند در ماه رمضان و عبادت، تور مشهد هوایی ماه رمضان را پیشنهاد می کنیم. خصوصا حال و هوایی که در شب های قدر می توانید در حرم امام رضا (ع) تجربه کنید.\nThe post تور مشهد ویژه ماه رمضان appeared first on آرگا.\nلینک کوتاه http://opxaiey.com/?p=7262\nTap Titans 2 2.7.4 دانلود بازی ضربه تایتان ها ۲ اندروید + مود + دیتا


معضل مسخره ای به نام ID Card/خبرنگاران ورزشی کارت نخواستند ؛لطفا زحمت نکشید !!\nتاریخ: ۱۲:۳۴ :: ۱۳۹۵/۰۹/۰۷\nاختصاصی مازنداسپرت:صدور یک کارت شناسایی در بالاترین مقام و مسئولیت و حتی با کمترین امکانات ممکن، شاید بیشتر از نیم ساعت هم طول نکشد، اما در استان ما و مخصوصا در اداره ی کل ورزش مازندران این داستان بدجور تاسف بار است . مازنداسپرت : خیلی مسخرست و واقعا برای مان افت دارد که […]\nمازنداسپرت : خیلی مسخرست و واقعا برای مان افت دارد که یک اداره ای به عزمت و بزرگی ورزش و جوانان مازندران توانایی صدور یک کارت نصف A5 را هم ندارد !\nیکبار شناسایی و تفکیک خبرنگاران تخصصی ورزشی از غیر ورزشی ها را بهانه ی عدم صدور کارت قرار می دهند و در سویی دیگر خرابی دستگاه پرس حراست که سال هاست درست نشده است را بهانه می کنند !\nمعلوم نیست چه کسی این وسط پاسگاری های زیاد بین حراست و روابط عمومی را سرانجام به گل تبدیل خواهد کرد تا بخت بسته ی شده کارت های شناسایی خبرنگاران ورزشی در مازندران باز شود !؟\nما که از تفکیک خبرنگاران سر در نیاوردیم ، لیستی که ما مشاهده کردیم ، کلی غیر ورزشی در آن وجود داشت ! حالا اینکه چرا تفکیک خبرنگاران را بهانه ی عدم صدور کارت قرار می دادند خدا می داند !!\nچیزی بیش از یک سال از دریافت تحویل مدارک توسط اداره کل ورزش و جوانان می گذرد و جالب اینجاست که جدیدا هم طی فراخوانی مدارک جدید تحویل گرفته شد ، اما این وسط خبری از اصل کارت نشد !!\nکار نو و جدید روابط عمومی اداره ورزش و جوانان استان مازندران در خصوص فایل بندی و رسمیت دادن به صدور کارت ها قابل تحسین است ، اما اینکه چرا در صدور کارت توسط حراست اداره تاخیر ایجاد می شود جای کلی تعجب و بحث دارد !!\nنیمی از سال ۹۵ را پشت سر گذاشته ایم و از نظر ما اگر حراست و روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان مازندران کلا بیخیال صدور ID Card ها شود بهتر و سنگین تر است . ما که کلا قید آی دی کارت های اداره کل ورزش و جوانان را زده ایم و بهتر است اداره ورزش هم بیش از این خبرنگاران ورزشی را مسخره خودشان نکند …!\nاداره ورزش و جوانان استان مازندران ،با اضافه کردن این موضوع به بی توجهی های دیگر خودشان در طول سال ، خیلی زیبا محبت را در حق خبرنگاران ورزشی نویس تکمیل کردند !\nلطف کنید به خودتان زحمت صدور کارت ها را ندهید ، اما از الان برای ۹۶ برنامه ریزی بهتری را در نظر داشته باشید !


هوشنگ سیاه نوش 2022/02/17 فارکس فکتوری در افغانستان\nدر طی دورۀ سرمایه گذاری اول مدیر حساب درآمد برابر با 200 دلار آمریکا را که معادل 20 درصد از میزان سپرده اولیه حساب پم می باشد کسب نمود. درصورت تصمیم مدیر حساب کل مبلغ درآمد حاصله مجدداً سرمایه گذاری می شود امواج محرک یا ایمپالس در نظریه الیوت و سرمایۀ مدیر حساب به مبلغ 200 دلار افزایش پدا می کند. ضمناً سهم مدیر حساب کماکان 100 درصد است . علاوه بر تمامی نکاتی که در زمینه امنیت معاملات باینری آپشن برای شما بیان کردیم، باید عوامل مختلفی را نیز در زمان انجام معاملات باینری آپشن در نظر داشته باشید. در یک بازار پر از نوسان، مسائل بی شماری هستند که بر تغییرات قیمتی کالاها و سهام تاثیر زیادی می گذارند. اگر امنیت سرمایه شما نیز یکی از بزرگ ترین نگرانی های شما محسوب می شود، باید عوامل زیر، که بر ریسک ها و خطرات معاملاتی تاثیر گذار هستند را به خاطر بسپارید:\nزمان اتمام یک قرارداد آتی، آخرین روزی است که فعالیت‌های مبادله مرتبط با این قرار داد انجام می‌شوند. این بدان معناست که تریدها متوقف شده و قراردادها تسویه خواهند شد. برای تسویه قراردادهای آتی دو سازوکار اصلی وجود دارد: بسیاری از امواج محرک یا ایمپالس در نظریه الیوت آنها تمایل دارند تا سوالات خود را از دوستان و نزدیکانشان بپرسند. هستند افراد زیادی نیز که برای این کار هزینه قابلتوجهی میکنند که اساسا مناسب با نوع خدمت و مشورتی که دریافت میکنند، نیست.\nاز هر جهت حرکت کند. میانگین متحرک ممکن است یک سیگنال را در امواج محرک یا ایمپالس در نظریه الیوت نمودار هفتگی بخرد و یک سیگنال.\nسوالات بورس و پاسخ ها ،انواع شکست خط روند


پک یکبار مصرف دریچه قلب به قیمت کارخانه\nپک یکبار مصرف دریچه قلب، شامل وسایلی یک بار مصرف مانند حوله دست خشکن، چسب حصیری، کاور میوه ضد آب، گان جراح و….. است. و خرید این محصول به قیمت درب کارخانه باید از تولید کننده، یا نمایندگی های آن که در برخی از شهر های ایران وجود دارد انجام شود.\nشرکت تولید کننده پک یکبار مصرف دریچه قلب در ایران\nشرکت های زیادی در کشور وجود دارد که به تولید انواع لوازم پزشکی مانند:\nپک یکبار مصرف جراحی\nپک استریل یکبار مصرف\nپک جراحی دریجه قلب\nشرکت تولید کننده پک یکبار مصرف دریچه قلب، سعی کرده با استفاده از موادی با کیفیت و بهداشتی، به تولید لوازم مورد نیاز یکبار مصرف برای جراحی دریچه قلب بپردازد. ایجاد آزمایشگاه های مدرن در این شرکت ها برای بهداشتی بودن مواد و همچنین استفاده از نیروی متخصص و دستگاهای مدرن دنیا به تولید محصول کاملا بهداشتی پرداخته است.\nقیمت انواع پک یکبار مصرف دریچه قلب در بازار تهران\nقیمت انواع این محصول در بازار تهران با توجه به نوع برند، کیفیت، بهداشتی بودن، و تعداد و نوع وسایل موجود در پک قیمت های آن متفاوت است. که ما می توانیم از روش های زیر از قیمت این نوع کالا مطلع شد:\nمراجعه به شرکت تولید کننده، یا تماس با دفتر فروش شرکت\nمراجعه به نمایندگی ها، و مراکز پخش،\nمراجعه به فروشگاهای لوازم پزشکی\nجستجو در شبکه های اینترنتی، که قیمت پک دریچه قلب، هم در این سایت ها قابل مشاهده است. در این سایت ها ما می توانیم با مشاهده انواع محصول، و قیمت های مختلف، و مقایسه آن ها یک محصول خوب، و با قیمتی مناسب خرید کنیم. که قیمت در این سایت ها با توجه به شرایط و نوسانات بازار به روز رسانی می شود.\nخریدار عمده پک یکبار مصرف دریچه قلب برای بیمارستان\nخریدار عمده این محصول که بیمارستان ها هستند. این محصول را به صورت عمده خریداری می کنند، و بعد به بیماران به صورت جزئی فروخته می شود.\nبیمارستان برای خرید عمده این محصول، سفارش خود را به کارخانه تولید کننده، یا نمایندگی ها یا مراکز پخش، می دهند.\nمراکز فروش پک یکبار مصرف دریچه قلب به قیمت عمده\nشرکت های تولید کننده، برای فروش راحت تر محصول خود به سراسر کشور اقدام به ایجاد مراکز پخش در برخی از شهر های ایران کرده اند. مراکز فروش پک یکبار مصرف دریچه قلب به قیمت عمده است. چون این مراکز محصول را به صورت مستقیم و بدون واسطه از تولید کننده خریداری می کنند.\nبیشتر فروشندگان، و حتی صادر کنندگان برای خرید محصول خود به این مراکز مراجعه می کنند. تا هم از کیفیت محصول مطمئن باشند، و هم هزینه کمتری را صرف خریدن محصول خود کنند.\nعرضه کننده زیرانداز تعویض یکبار مصرف نوزاد


اسباب بازی زنجیرک ستاره ای سلفونی کوچک لبخند شامل 12 زنجیرک ستاره‌ای است که کودک باید هر کدام از این زنجیرک‌ها را به یکدیگر متصل کند و با آنها شکل‌های بسیار متنوع و متفاوتی بسازد. این محصول نه تنها که بسیار سرگرم...\nیکی از برتری‌های انسان نسبت به سایر حیوانات قدرت او برای انجام کارهای مختلف با دست است؛ از همین رو دست‌ورزی یکی از پایه‌ای‌ترین مهارت‌های بشری به شمار می‌رود. زنجیرک ستاره‌ای جعبه‌ای شامل ۳۲ قطعه ستاره‌ی پلاستیکی بزرگ...\nریورسی 12×12 لبخند\nبر اساس گفته های کارشناسان قواعد این بازی بسیار ساده است اما استراتژی های پیچیده ای دارد. بازیکن می تواند با قرار دادن مهره های حریف در بین مهره های خود، نتیجه را به نفع خود تمام کند و آن مهره را به نفع خود برگرداند....\nریورسی 8×8 لبخند\nابتدا 2 تا مهره سفید و 2 تا مهره مشکی بر می‌داریم و مهره‌های رنگ مشابه را به صورت مورب در مرکز صفحه قرار می‌دهیم. (مانند ضرب در سیاه و سفیدی می‌شود). مهره سیاه، شروع کننده بازی است. هدف در بازی ریورسی این است که هر...\nزنجیرک ستاره ای سلفونی بزرگ مجموعه ای متشکل از 12 عدد ستاره رنگی است که با هدف افزایش هماهنگی میان چشم و دست و تقویت قدرت تخیل کودکان بالای 3 سال طراحی شده است.این ستاره ها که سایز بزرگی نیز دارند از هر طرف به یکدیگر...


پشت پرده ماجرای رفتار‌هایِ کی‌روشی استراماچونی\nسه‌شنبه ۲۹ بهمن ۱۳۹۸ - ۱۸:۰۳ Tuesday, 18 February 2020 |\nتاریخ انتشار: ۱۷:۴۹ - ۲۱ شهريور ۱۳۹۸\nکد خبر: ۳۴۸۰۸\nتندرست نیوز؛سایت «liberoquotidiano» ایتالیا گزارشی را از اتفاقات رخ داده هفته اخیر درباره استراماچونی، سرمربی ایتالیایی استقلال منتشر کرده است.\nسایت «liberoquotidiano» تیتر خود را با استناد به اودیسه یکی از دو کتاب کهن اشعار حماسی یونان اثر هومر اختصاص داده است. اودیسه سرگذشت بازگشت یکی از سران جنگ تروآ (ادیسیوس یا الیس) فرمانروای ایتاکا است. در این سفر که بیش از ۲۰ سال به درازا می‌انجامد ماجرا‌های مختلف و بزرگی برای او و همراهانش پیش آمده است.این سایت ایتالیایی تیتر خود را این‌طور زده است : «آندره‌آ استراماچونی ، اودیسه‌ای در ایران!» در متن این گزارش به سفر ناکام سرمربی استقلال برای بازگشت به ایتالیا پرداخته و مشکلات ویزایش را مطرح کرده است. استراماچونی از هفته گذشته به دنبال خروج از ایران و رفتن به ایتالیا بود که به خاطر تمام شدن زمان ویزایش نتوانست تهران را ترک کند.\nچرا یک مربی متوسط ایتالیایی با کارنامه‌ای ناموفق در سال‌های اخیر این همه مورد توجه رسانه‌های ایتالیایی است و حتی در داخل ایران هم می‌تواند اغلب رسانه‌ها را همراه خود کند؟ درگزارش زیر به این سوژه داغ پرداختیم و از شما دعوت می‌کنیم آن را بخوانید.\nهمه چیز زیر سر مدیربرنامه‌های لوکاکوست!\nلابد می‌دانید مدیر برنامه‌های استراماچونی، پاستورلوی معروف است که مدیر برنامه بازیکنان و مربیان سرشناسی است. از جمله لوکاکو که اخیراً از منچستر به اینتر پیوست. جالب اینکه بابت این انتقال پر سر و صدا ۱۱ میلیون دلار به جیب پاستورلو رفت که برای یک مدیر برنامه رقم فوق العاده‌ای است. در مورد پاستورلو این را هم شنیدیم که طبق توافقات انجام شده بین او و استراماچونی، سرمربی ایتالیایی استقلال باید ۴ بازیکن و یا حداقل ۳ بازیکن از او برای استقلال بگیرد که یکی از آن‌ها هروویه میلیچ بود که با تلاش فراوان خریداری شد. عدم خرید ۳ بازیکن خارجی دیگر باعث دلخوری شدید مدیربرنامه‌های معروف استراماچونی شده که نفوذ زیادی روی این مربی ایتالیایی دارد.\nقولی که مدیران استقلال به استراماچونی دادند\nزمانی که مدیران استقلال مشغول مذاکره با استراماچونی بودند خیلی راحت می‌توانستند بگویند «به خودت پول خوبی می‌دهیم، اما توان مالی برای خرید ۴ بازیکن خارجی نداریم!» اما شنیدیم دوستان به استراماچونی و مدیربرنامه‌هایش قول خرید ۳ یا ۴ بازیکن خارجی دادند که عملی نبود! سرمربی ایتالیایی هم با تحریکات پاستورلو از این بدقولی شاکی است و هر روز و هر بازی یک سوژه جدید می‌سازد.\nشیطنت‌های خبرنگار ایتالیایی\nاگر تصور می‌کنید مدیربرنامه‌های ایتالیایی لوکاکو، الکسیس سانچس، الشعراوی… و استراماچونی به تنهایی برای استقلال در آن سوی دنیا حاشیه‌سازی می‌کند سخت در اشتباهید! جانلوکا دی‌مارتزیو خبرنگار مطرح ایتالیایی اسکای، با انتشار اخباری پیرامون استراماچونی و استقلال خبرساز شده است. در واقع استراماچونی خط‌هایش را از این خبرنگار هموطنش و مدیربرنامه‌های خودش می‌گیرد! دی‌مارتزیو از خبرنگاران نزدیک به استراماچونی است که چندی پیش مدعی شد این سرمربی ایتالیایی جدایی از استقلال را بررسی خواهد کرد. این خبرنگار ایتالیایی دلیل این اتفاق را برآورده نشدن انتظارات این سرمربی در پنجره نقل‌و‌انتقالات عنوان کرد. گفتنی است دی‌مارتزیو اولین خبرنگاری بود که خبر آمدن استراماچونی به ایران و مبلغ قراردادش را رسانه‌ای کرد. او رابطه نزدیکی با استراماچونی داشته و با پاستورلو نیز کاملاً هماهنگ است!\nاستراماچونی: هیچ‌کس نمی‌تواند رم را از قلب من بیرون بکشد\nآندره‌آ استراماچونی کنار یکی از اسطوره‌های آاس رم، برونو کونتی کارش را شروع کرد و در مدت زمان بسیار کمی که کارش را شروع کرده بود کار‌های بزرگی انجام داد و باعث شد مدیران باشگاه به او اعتماد بکنند و هدایت تیم زیر ۱۵ ساله‌های رم را به او بسپارند. او در سال ۲۰۰۷ موفق شد جام تری کالر (Tricolore) را فتح کند. استراماچونی بعد از سال ۲۰۰۷ هم افتخاراتی را کسب کرد و سرانجام یک پله در امر مربیگری در باشگاه رم پیشرفت کرد و مربیگری «کامپیوناتو ناسیونالی» (Campionato Allievi Nazionali) را بر‌عهده گرفت و در سال ۲۰۱۰ تقریباً تمامی جام‌ها را درو کرد. پس از آن به دلیل آمدن مدیران جدید در باشگاه آندره‌آ با وجود نتایج بسیار درخشان از این تیم کنار رفت. این مربی بعد از جدایی از رم به اینتر میلان پیوست، او پس از این انتقال در مصاحبه با روزنامه‌های ایتالیایی اظهار داشت: هیچ‌کس نمی‌تواند رم و رمی‌ها را از قلب من بیرون بکند. اینتر با نشان دادن علاقه بسیار زیاد به من باعث شد آنجا را انتخاب کنم. بین ما احساس مشترکی وجود دارد.\nدر ایتالیا هم می‌گویند استراماچونی باثبات نیست\nبه غیر از جیانلوکا دی‌مارتزیو هیچ رسانه یا خبرنگار دیگری حامی استراماچونی نیست! خبرنگاران ایتالیایی معتقدند این مربی ثبات ندارد. یک روز تلفن شما را جواب می‌دهد، با شما گرم می‌گیرد و روزی دیگر اصلاً جواب سلام هم نمی‌دهد!\nاز طرفی رسانه‌های ایتالیایی همواره از استراماچونی به عنوان یک مربی ناکام یاد می‌کنند که هنوز نان همان دوره کوتاه مربیگری در اینترمیلان را می‌خورد، اما به هر حال اسم ایران باعث شده اخبار مربوط به هموطن خود را از طریق همان کانال ایجنت معروف لوکاکو (مهاجم سابق منچستریونایتد و فعلی اینترمیلان) را پوشش دهند.\nبرچسب ها: آندره آ استراماچونی