Φάσεις ύπνου και πολλά χρήσιμα πράγματα για τον ύπνο - Ψυχοθεραπεία January\nΦάσεις ύπνου και πολλά χρήσιμα πράγματα για τον ύπνο\nΣας προτείνω να δώσετε προσοχή στο δεύτερο μέρος της τριλογίας του Awakening στη μέση της νύχτας. Σήμερα, αν και το συντομότερο, αλλά το πιο επιστημονικό μέρος του. Συμβατικά, το άρθρο μπορεί να χωριστεί σε δύο μέρη: το πρώτο είναι διδακτικό και το δεύτερο είναι χρήσιμο. Πώς είναι χρήσιμο; Αρχικά, ίσως θα μάθετε κάτι νέο για ένα όνειρο και, δεύτερον, θα σας πω για το πότε θα ξυπνήσετε, πότε θα κοιμηθείτε και πόσο χρόνο θα διαρκέσει ο κνήκος. Και αυτό δεν είναι όλα.\nΑΛΛΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΜΙΚΡΗΣ ΜΙΚΡΗΣ ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟΥ ΓΙΑ ΤΙΣ ΦΑΣΕΙΣ ΤΗΣ ΥΓΡΙΑΣ\nΤο γεγονός ότι ο ύπνος είναι ετερογενής στη φύση είναι γνωστός σε πολλούς. Ο ύπνος δεν είναι μόνο ροχαλητό, αλλά και: ξεκούραση, ενισχυμένη εγκεφαλική εργασία, διανομή πληροφοριών "από τα κύτταρα" και πρόβλεψη του μέλλοντος.\nΟ ύπνος είναι η κατάσταση όταν το ασυνείδητο μέρος ενός ατόμου παίρνει δύναμη πάνω από τη συνείδηση, αυτή είναι η κατάσταση όταν η ψυχή μας επικοινωνεί με το Σύμπαν.\nΚαι όμως, ας μιλήσουμε για τις φάσεις του ύπνου για τον "σπόρο".\nΟ ύπνος μπορεί να χωριστεί σε βαθύ (αργό) και γρήγορο ύπνο.\nΒΑΡΟΣ (SLOW) ΟΝΕΙΡΟ\nΟ αργός ύπνος εμφανίζεται αμέσως μετά τον ύπνο και κανονικά διαρκεί 80-90 λεπτά. Από μόνο του, ο βαθύς ύπνος δεν είναι επίσης ομοιόμορφος και, ανάλογα με το βάθος του, χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις:\nΣτάδιο 1 (μετάβαση από λειτουργία άλφα σε θήτα κύματος του εγκεφάλου)\nΤο πρώτο στάδιο του αργού ύπνου διαρκεί περίπου 5-10 λεπτά. Είναι μια εποχή ονείρων, παραισθησιογόνων σκέψεων και υπνηλίας. Το σώμα αρχίζει να χαλαρώνει, αρχίζει η αυθόρμητη συστροφή των άκρων. Αυτή τη στιγμή, καθημερινά προβλήματα και ενδιαφέρουσες ιδέες μπορεί να έρθουν στο μυαλό. Ο άλφα ρυθμός του εγκεφάλου μειώνεται και μετακινείται σε μια φάση βραδύτερων κυμάτων θήτα.\nΣτάδιο 2 (κύμα θήτα + ρυθμός σίγμα εγκεφάλου)\nΑυτό το στάδιο του ελαφρού ύπνου, το οποίο διαρκεί περίπου είκοσι λεπτά. Αυτή τη στιγμή, το σώμα χαλαρώνει ακόμη περισσότερο, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται και ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου σταδίου του ύπνου, τα μάτια γίνονται ακίνητα και με την εμφάνιση ενός σιγματικού ρυθμού, η συνείδηση σβήνει.\nΣτάδιο 3 (διακυμάνσεις των κυμάτων theta)\nΑυτή τη στιγμή το άτομο κοιμάται πιο βαθιά και οι πρώτες δονήσεις με συχνότητα 2 Hz εμφανίζονται στον εγκέφαλο.\n4ο στάδιο (κύματα θήτα)\nΑυτή είναι η ώρα του βαθύτερου ύπνου. Το τρίτο και τέταρτο στάδιο του αργού ύπνου ονομάζονται ύπνος theta. Αυτή τη στιγμή, είναι δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος, αλλά ταυτόχρονα, σε αυτό το κράτος εμφανίζονται μερικοί άνθρωποι: υπνοβασία, ενούρηση, ομιλία σε όνειρο, πρόσωπο μπορεί να έχει εφιάλτες.\nΠαρά το γεγονός ότι το 80% των ονείρων που βλέπει ένα άτομο κατά την περίοδο του ύπνου, συνήθως δεν τα θυμάται.\nΟΤΑΝ Ο ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΘΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΕΙ ΤΗ ΧΡΟΝΙΑ ΤΗΣ ΘΕΛΕΙΑΣ, Ο ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΤΟΝΤΑΙ ΣΚΛΗΡΟ ΚΑΙ ΝΕΟ. ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΗΣ ΘΕΑ ΘΑΝΑΤΟΥΝΤΑΙ, ΜΕΣΑ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΜΕ ΜΝΗΜΗ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΩΝ.\nΕάν πάρετε τον ύπνο ολόκληρης της νύχτας και αναλύσετε, αποδεικνύεται ότι σε ένα υγιές άτομο τα πρώτα τέσσερα στάδια αργού ύπνου καταλαμβάνουν περίπου το 80% του συνόλου του ύπνου, αλλά όσο περισσότερο κοιμάται κάποιος, τόσο μικρότερες είναι αυτές οι φάσεις ύπνου.\nΟ βαθύς ύπνος είναι ο φυσικός θεραπευτής μας. Κατά τη διάρκεια βαθιάς (αργής) ύπνου, ολόκληρο το σώμα ακινητοποιείται, χαλαρώνει, ο εγκέφαλος «σβήνει», δηλαδή ο εγκέφαλος γίνεται ανοσοποιημένος σε εξωτερικά ερεθίσματα και οι εσωτερικές εμπειρίες εξασθενίζουν. Αυτή τη στιγμή υπάρχει μια ανάκαμψη των κυττάρων, η αποκατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος, η συσσώρευση ενέργειας.\nΜετά το ύπνο theta, ο υπνωτισμός επιστρέφει στο δεύτερο στάδιο και στη συνέχεια αρχίζει η φάση ύπνου REM.\nΑυτή η φάση είναι πολύ σημαντική, επειδή αυτή τη στιγμή υπάρχει ανταλλαγή πληροφοριών μεταξύ του συνειδητού και του υποσυνείδητου, και επίσης αυτή τη στιγμή υπάρχει μια κατανομή ενέργειας που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.\nΚατά τη διάρκεια του ύπνου REM, το encepholagram αρχίζει και πάλι να καταγράφει άλφα κύματα, καθώς κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης όμως οι νευρώνες του νωτιαίου μυελού ακινητοποιούν το σώμα του κρεβατιού. Το μόνο πράγμα που βρίσκεται σε κίνηση αυτή τη στιγμή είναι τα μάτια του κρεβατιού, που αρχίζουν να κινούνται ακανόνιστα κάτω από κλειστά βλέφαρα, στο ρυθμό ενός νυχτερινού ονείρου.\nΌσο πιο κοντά το πρωί, τόσο πιο σύντομος είναι ο βαθύτερος ύπνος, και το αντίστροφο, τόσο πιο γρήγορα γίνεται πιο γρήγορος. Έτσι το σώμα προετοιμάζεται για την αφύπνιση. Φάσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας\nΤΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΔΕΙΩ\nΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ SLEEP - ΕΤΟΙΜΑ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ\nΤώρα γνωρίζετε ότι ο ύπνος στη δομή του δεν είναι μόνο ετερογενής, αλλά και κυκλικός. Προκειμένου να είναι υγιής και έντονη, είναι απαραίτητο να "χύσετε" τις ώρες που πρέπει να ξεκουραστούν. Αυτός ο κανόνας είναι διαφορετικός για όλους και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: την ηλικία, τη γενετική, το σωματικό και ψυχικό στρες, την ώρα της ημέρας, αλλά κατά μέσο όρο ποσοστό νάρκης: 6-8 ώρες για ενήλικες και 9-12 ώρες για εφήβους. Για τα μωρά και τα μικρά παιδιά όλα είναι διαφορετικά - κοιμούνται περισσότερο από ό, τι είναι ξύπνιοι. Το συμπέρασμα δείχνει: "Όσο περισσότερο ζείτε, τόσο λιγότερο ύπνος απαιτείται."\nΑυτό ισχύει για τη σωματική και ψυχική καταπόνηση: "Όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο περισσότερος ύπνος είναι απαραίτητος για ανάκαμψη."\nΟ χρόνος είναι ώρα\nΤι άλλο είναι ενδιαφέρον να σου πω; Όχι, όλοι γνωρίζουν, αλλά η ποιότητα του ύπνου δεν εξαρτάται μόνο από τη διάρκεια, αλλά και από το πόσο πήγατε στο κρεβάτι. Για παράδειγμα, οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι ο ύπνος είναι πολύ χρήσιμος στην περιοχή από τις 22:00 έως τις 24:00, αν και, για να μην πούμε τίποτα, πολλοί ενήλικες πάνε για ύπνο αυτή τη στιγμή και δεν πρόκειται, και κάποιος γενικά είναι χρόνος μόλις σηκωθεί.\nΛίγα λόγια για το σκοτάδι. Αποδεικνύεται ότι το σκοτάδι δεν είναι μόνο ένας φίλος των νέων, αλλά και μια απαραίτητη προϋπόθεση για την παραγωγή μιας ορμόνης σημαντικής για την υγεία - της μελατονίνης. Γιατί είναι; Παραδόξως για τον ύπνο. Αποδεικνύεται ότι όλα είναι απλά - είμαστε όλοι "παιδιά του ήλιου". Ο ήλιος λάμπει στα μάτια μας και ο εγκεφαλικός αδένας (εγκεφαλικός αδένας) παράγει την ορμόνη της ευτυχίας και της δραστηριότητας «σερατονίνη», ο ήλιος έχει φύγει και η ίδια επιφυσία αρχίζει να παράγει μια εξίσου σημαντική ορμόνη - «μελατονίνη».\n"Τι είναι λοιπόν καλός;" - ρωτάτε. Και το γεγονός ότι η μελατονίνη έχει όχι μόνο υπνωτικό αποτέλεσμα, αλλά και συμβάλλει στην αποκατάσταση ολόκληρου του σώματος σε ένα όνειρο. Και τώρα τα πιο ευχάριστα νέα, ειδικά για την όμορφη μισή ανθρωπότητα: "Θα σας πω κρυφά ότι η μελατονίνη έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα και βοηθάει στην παρατεταμένη ζωή". Έτσι, ότι το φως κάτω και τα παρατεταμένα ζωντανά παχύ κουρτίνες (και με αυτό η αιώνια νεολαία είναι ένα αστείο).\nΠόσο πρέπει να κοιμηθούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας\nΤα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ακόμα μάχες. Θεωρώ ότι ο βραχυχρόνιος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι χρήσιμος, αλλά μόνο υπό μία προϋπόθεση - αν δεν επηρεάζει τη διάρκεια και την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου. Τι είναι για μένα; Και εκτός αυτού, υπάρχουν άνθρωποι που πρέπει να αποσυνδεθούν για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, και υπάρχει νυκτερινή αϋπνία.\nΑν αυτό δεν είναι για σας, τότε κοιμάστε για την υγεία, αλλά είναι καλύτερα αν ο υπνάκο θα είναι είτε είκοσι λεπτά ή λίγο περισσότερο από εξήντα. Διαφορετικά, θα ξυπνήσετε στη φάση ύπνου theta και θα νιώσετε συντριπτική.\nΚαι το πιο σημαντικό - μην συγχέετε την ημέρα με τη νύχτα. Ως εκ τούτου, οι γιατροί δεν συνιστούν ύπνο για περισσότερο από δύο ώρες του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.\nΤι ώρα είναι καλύτερο να σηκωθείς\nΟ πλήρης ύπνος είναι τέσσερις πλήρεις κύκλοι ύπνου και αφύπνιση κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Επομένως, προσθέτοντας τη διάρκεια κάθε φάσης, είναι δυνατόν να υπολογίσετε τον βέλτιστο χρόνο για ανύψωση και ύπνο.\nΠώς οι φάσεις ύπνου επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία και ποιο είναι το μυστικό του καλού ύπνου\nΟι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν μόνο σε γενικές γραμμές ποιες φάσεις ύπνου υπάρχουν και τι συμβαίνει στο σώμα αφού κλείσουμε τα μάτια μας. Επιπλέον, κάθε φάση είναι σημαντική και επηρεάζει την ποιότητα της ανάπαυσης και την ανθρώπινη υγεία εν γένει.\nΟ ύπνος είναι μια ασυνήθιστη κατάσταση του σώματος, η οποία μερικές φορές συγκρίνεται με το θάνατο. Στην πραγματικότητα, δεν έχουν καθόλου κοινό. Σε αντίθεση με την πλήρη καταστροφή του σώματος, η ανάπαυση, αντίθετα, συμβάλλει στη μακρά ζωή. Αναβαθμίζει όλα τα συστήματα, βοηθά στην αποκατάσταση της φυσικής, ηθικής δύναμης.\nΣτην περίπτωση αυτή, ο ύπνος δεν είναι κάτι ομοιογενές ως προς τη δομή. Υπάρχουν διαφορετικές φάσεις, κάθε μία από τις οποίες εκτελεί μια συγκεκριμένη λειτουργία και διαρκεί αρκετό χρόνο. Όλοι γνωρίζουν ότι ο βαθύς ύπνος είναι χρήσιμος. Αλλά όταν έρχεται, πώς επηρεάζει το σώμα - λίγοι γνωρίζουν γι 'αυτό.\nΛειτουργία αναστολής λειτουργίας\nΞυπνήστε, οι άνθρωποι και τα ζώα ξοδεύουν πολλή ενέργεια. Ο ύπνος είναι ένας από τους μηχανισμούς αυτορρύθμισης του σώματος που βοηθά στην αποκατάσταση αυτής της ενέργειας. Οι κύριες λειτουργίες του είναι:\nυπόλοιπο νευρικού συστήματος.\nανάκτηση της φυσικής δύναμης.\n"Ανανέωση" του εγκεφάλου (οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας επεξεργάζονται, οργανώνονται και αποθηκεύονται τη νύχτα).\nκαθαρισμός του σώματος των τοξικών ουσιών (όχι χωρίς λόγο, άρρωστοι, οι γιατροί συστήνουν περισσότερο ύπνο)?\nαποκατάσταση της ασυλίας ·\nευκαιρία να χρησιμοποιήσετε το σώμα για να περιμένετε την περίοδο του σκότους.\nΟ μακροχρόνιος βαθύς ύπνος συμβάλλει στη βελτίωση της μνήμης, στην καύση του υπερβολικού λίπους, στην υπερνίκηση του στρες και της ασθένειας\nΠοια είναι η διαφορά μεταξύ των φάσεων του βαθιού και γρήγορου ύπνου;\nΚατά τη διάρκεια διαφορετικών φάσεων του εγκεφάλου, οι πληροφορίες επεξεργάζονται με διαφορετικό τρόπο. Ο γρήγορος και αργός ύπνος βοηθά να θυμόμαστε τα γεγονότα, να σχεδιάζουμε το μέλλον τους, αλλά ο καθένας με τον δικό του τρόπο.\nΗ φάση αργού ύπνου "περιλαμβάνει" πόρους μνήμης. Όταν ένα άτομο βυθίζεται σε βαθύ ύπνο (είναι αργός), όλες οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας αρχίζουν να συστηματοποιούνται και να "τοποθετούνται στα ράφια". Αυτή η φάση βελτιώνει την απομνημόνευση, τη λογική σκέψη.\nΗ φάση ύπνου REM είναι το πραγματικό «εργαστήριο» του μέλλοντος. Με τη βοήθειά του, ο εγκέφαλος μοντελοποιεί την πιθανή εξέλιξη των αναμενόμενων γεγονότων. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι είχα ένα "προφητικό" όνειρο. Από μόνο του, σίγουρα δεν είναι προφητική. Είναι ακριβώς ότι κατά την περίοδο του γρήγορου ύπνου, ο άνθρωπος είχε μοντέλα του μέλλοντος, ένα από τα οποία συνειδητοποίησε όταν ξύπνησε. Όλα αυτά συμβαίνουν σε υποσυνείδητο ή διαισθητικό επίπεδο. Ωστόσο, το υπόλοιπο ενός ατόμου δεν περιορίζεται σε αυτές τις δύο φάσεις. Έχει μια πιο σύνθετη δομή.\nΦάσεις και στάδια\nΥπάρχουν 4 κύρια στάδια ύπνου:\nΚάθε φάση χαρακτηρίζεται από μια ορισμένη διάρκεια και σχετικές φυσιολογικές διεργασίες μόνο.\n1η φάση - κοιμάται. Ενώ ένα άτομο βυθίζεται στον ύπνο, η ευαισθησία του στα αισθητήρια συστήματα και ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται, η συνείδησή του βαθμιαία «σβήνει». Ακόμα και οι αδένες αρχίζουν να δουλεύουν λιγότερο ενεργά. Αυτό μπορεί να διαπιστωθεί με καύση των ματιών, ξηροστομία. Η προσέγγιση της φάσης ύπνου προσδιορίζεται εύκολα με παρεμβατικό χασμουρητό.\nΤέτοιες αισθήσεις παρατηρούνται συχνά στις νυχτερινές κουκουβάγιες, οι οποίες παρέμειναν αργά μέχρι αργά την ανάγνωση ή την παρακολούθηση της τηλεόρασης. Εάν όλα τα σημάδια που περιγράφονται είναι εκεί, ήρθε η ώρα να αφήσουμε το σώμα να ξεκουραστεί. Η φάση ύπνου είναι η συντομότερη. Διαρκεί συνήθως περίπου 10 λεπτά. Στη συνέχεια αρχίζει ένα αργό όνειρο, διαιρούμενο, με τη σειρά του, σε διάφορα στάδια.\nΤι είναι ο αργός ύπνος;\nΤο υπόλοιπο καλείται αργό, στο οποίο η δραστηριότητα του εγκεφάλου παραμένει στην περιοχή χαμηλού εύρους. Οι επιστήμονες το επιδιορθώνουν με EEG (ηλεκτροεγκεφαλογράφημα).\nΌλες οι φάσεις του χρόνου ύπνου ενός ατόμου διαρκούν διαφορετική διάρκεια. Εάν 10 λεπτά είναι αρκετό για να κοιμηθεί, τότε για την αργή φάση ύπνου χρειάζονται από 80 λεπτά σε 1,5 ώρες. Η διάρκεια εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της ανθρώπινης φυσιολογίας, καθώς και από τον τρόπο ανάπαυσής της. Σε αντίθεση με τον γρήγορο ύπνο, η αργή φάση χωρίζεται σε διάφορα στάδια.\nΟ αργός κύμα (αυτός είναι αργός) ύπνος έχει την πιο σύνθετη δομή. Διαχωρίζεται στις ακόλουθες 3 φάσεις (ή κύκλους):\nΦάση ελαφρού ύπνου\nΕμφανίζεται αμέσως μετά τον ύπνο και διαρκεί περίπου το ήμισυ του χρόνου της αργής. Σε αυτό το στάδιο, οι ανθρώπινοι μύες είναι εντελώς χαλαροί, η αναπνοή γίνεται ήρεμη, βαθιά. Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει λίγο, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται. Ο εγκέφαλος πηγαίνει τελείως σε κατάσταση ηρεμίας.\nΤο EEG καταγράφει τους άξονες του ύπνου αυτή τη στιγμή. Έτσι, οι επιστήμονες κάλεσαν τα κύματα των τεταρτημόρων, αναδιπλώνοντας σε ένα σίγμα (12-14-20 Hz). Ένα τέτοιο έργο του εγκεφάλου δείχνει μια πλήρη αναπηρία της συνείδησης.\nΤα μάτια δεν κινούνται αυτή τη στιγμή. Είναι εντελώς χαλαρή, αλλά δεν κοιμάται πολύ βαθιά ακόμα. Είναι εύκολο να ξυπνήσετε ένα άτομο επάνω σε ένα ελαφρύ ύπνο. Ισχυροί ήχοι ή σωματικές κτυπήσεις είναι σε θέση να τον επιστρέψουν στην κατάσταση της αφύπνισης.\nΑυτή τη στιγμή, η εγκεφαλική δραστηριότητα εκφράζεται στην παραγωγή κυμάτων δέλτα, η συχνότητα των οποίων είναι ίση με 2 Ηζ. Αυτή είναι η πιο ήσυχη και αργή λειτουργία.\nΓια τη διάρκεια διαρκεί περίπου μισή ώρα. Σε αυτή τη φάση αργού ύπνου, ένα άτομο έχει μερικές φορές όνειρα.\nΑυτή τη στιγμή, ένα άτομο κοιμάται βαθιά και υγιεινά. Στο ΗΕΓ κυριαρχούν οι ταλαντώσεις των κυμάτων δέλτα με συχνότητα 2 Hz. Οι αργές και βαθιές φάσεις συχνά συνδυάζονται με την κοινή ονομασία του ύπνου δέλτα-κύματος. Η διάρκεια της φάσης βαθιάς ύπνου διαρκεί περίπου το 15% του συνολικού χρόνου ανάπαυσης της νύχτας.\nΗ διάρκεια και τα χαρακτηριστικά της φάσης βαθιάς χαλάρωσης έχουν μελετηθεί με προσοχή από ειδικούς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Διαπιστώθηκε ότι αυτή τη στιγμή ο εγκέφαλος παράγει ενεργά όνειρα (περίπου το 80% όλων των οραμάτων που ένα άτομο επισκέπτεται κατά τη διάρκεια της νύχτας). Τα όνειρα έχουν τη μορφή ευχάριστων εικόνων ή εφιάλτων. Οι περισσότεροι από αυτούς, όταν ένα άτομο ξυπνά, ξεχνά.\nΠαρά το γεγονός ότι το στάδιο του βαθύ ύπνου δεν παίρνει πολύ χρόνο, έχει ισχυρή επίδραση στο σώμα. Για παράδειγμα, σε μικρά παιδιά που πάσχουν από ενούρηση, μπορεί να εμφανιστεί ακούσια ούρηση αυτή τη στιγμή. Πρόσωπα επιρρεπή σε υπνοβασία, σε αυτό το στάδιο μπορεί να εμφανιστούν επιθέσεις της νόσου αυτής.\nΑυτή η φάση άνοιξε όχι πολύ καιρό πριν (το 1953) και εξακολουθεί να μελετάται διεξοδικά. Βρέθηκε ότι η κατάσταση της γρήγορης ανάπαυσης ακολουθεί αμέσως μετά από μια βαθιά και διαρκεί περίπου 10-15 λεπτά σε διάρκεια.\nΟ ύπνος REM είναι μια περίοδος κατά την οποία η εγκεφαλική δραστηριότητα εκφράζεται στην παραγωγή κυμάτων που είναι κοντά στη συχνότητα σε βήτα κύματα. Οι διακυμάνσεις της εγκεφαλικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ έντονες και γρήγορες. Εξ ου και το όνομα - "γρήγορο". Επίσης, αυτή η περίοδος στην επιστημονική βιβλιογραφία ονομάζεται φάση BDG ή REM-ύπνου.\nΈνα πρόσωπο που βρίσκεται σε αυτό το στάδιο είναι εντελώς ακίνητο. Ο μυϊκός του τόνος πέφτει απότομα, αλλά η εγκεφαλική του δραστηριότητα είναι κοντά στην κατάσταση της αφύπνισης. Τα μάτια κινούνται κάτω από τα καλυμμένα βλέφαρα.\nΗ σύνδεση μεταξύ ζωντανών, αξέχαστων ονείρων και αυτής της φάσης είναι η πιο ξεκάθαρη. Όντας σε αυτό, ένα άτομο βλέπει τις πιο πολύχρωμες εικόνες και οικόπεδα. Εάν ξεκινήσετε τη διέγερση κατά τη διάρκεια της φάσης γρήγορου ύπνου, σε 90% των περιπτώσεων ένα άτομο θα είναι σε θέση να επαναλάβει τα οράματά του.\nΌσον αφορά το πόσο διαρκεί αυτή η φάση ύπνου, οι επιστήμονες δεν μπορούν να δώσουν μια σαφή απάντηση. Η διάρκεια της είναι περίπου ίση με το 20-25% του συνολικού χρόνου νυκτερινής ανάπαυσης. Η φάση του γρήγορου, καθώς και του αργού ύπνου, έχει μια κυκλική δομή. Από τη φύση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, οι κύκλοι είναι παρόμοιοι, αλλά η διάρκεια ποικίλλει.\nΟ πρώτος κύκλος εμφανίζεται περίπου 1,5 ώρες μετά τον ύπνο. Ο χρόνος της επόμενης αυξάνεται λίγο και ούτω καθεξής. Το πρωί, η διάρκεια της τελευταίας φάσης του ύπνου REM μπορεί να φτάσει σε αρκετές δεκάδες λεπτά. Στην περίπτωση αυτή, ο άνθρωπος κοιμάται ρηχά, μέχρι τελικά ξυπνά εντελώς.\nΠιο κοντά στο πρωί στο σώμα παρατηρείται ενεργοποίηση όλων των συστημάτων. Το ορμονικό σύστημα αρχίζει να εργάζεται πιο ενεργά. Στους άνδρες, υπάρχει η ανέγερση του πέους, στις γυναίκες - η κλειτορίδα. Αναπνευστικές και καρδιακές παθήσεις. Εναλλακτικά, κάθε αύξηση και πτώση της αρτηριακής πίεσης.\nΑφύπνιση σε διαφορετικές φάσεις και κύκλους ανάπαυσης\nΗ συνολική υγεία και ευεξία ενός ατόμου εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα και τη διάρκεια της ανάπαυσης μιας νύχτας, η οποία έχει μια ετερογενή δομή. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο ανθρώπινος εγκέφαλος πρέπει να περάσει από τα βήματα που περιγράφονται. Μόνο υπό αυτές τις συνθήκες, το σώμα έχει αποκατασταθεί πλήρως.\nΕπιπλέον, όλες οι φάσεις είναι εξίσου σημαντικές. Αργός, γρήγορος, βαθύς ύπνος - όλοι εκτελούν σημαντικές λειτουργίες. Αφού έμαθε ποιος είναι ο βαθύς ύπνος ενός ανθρώπου, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι είναι απαραίτητο για την κανονική ψυχική δραστηριότητα και τη διατήρηση των δεξιοτήτων που αποκτούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ρυθμίζει γρήγορα τους ενεργειακούς πόρους. Η απουσία του μπορεί να οδηγήσει στο θάνατο του οργανισμού.\nΣτη φάση του βαθύ ύπνου ξυπνήστε πιο σκληρά. Ούτε το σώμα ούτε το μυαλό είναι έτοιμοι για αφύπνιση. Στον εγκέφαλο αυτή τη στιγμή υπάρχουν περίπλοκες νευροχημικές διεργασίες που είναι καλύτερο να μην διακόψουν. Γνωρίζοντας τι είναι ο βαθύς ύπνος ενός ατόμου, είναι εύκολο να κατανοηθεί η σημασία του για τη διατήρηση του νευρικού συστήματος.\nΑλλά κατά τη διάρκεια του πνεύμονα ξυπνήστε αρκετά απλή. Αυτή τη στιγμή, το σώμα είναι έτοιμο για εγρήγορση και όλες οι διαδικασίες σταθεροποίησης του εγκεφάλου ολοκληρώνονται. Παρ 'όλα αυτά, η χρόνια έλλειψη γρήγορου ύπνου έχει πολύ κακή επίδραση στην υγεία, οπότε οι γιατροί συμβουλεύουν έναν καλό ύπνο.\nΗ βέλτιστη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης για κάθε άτομο είναι καθαρά ατομική. Το ένα είναι αρκετό για μια πλήρη ανάκαμψη 7 ωρών, άλλη για 10 δεν αρκεί. Και όμως υπάρχουν κανόνες για κάθε ηλικιακή ομάδα. Με τη βοήθειά τους, είναι εύκολο να προσδιορίσετε αν ένα άτομο κοιμάται αρκετά:\nΤα βρέφη στη μήτρα και στα νεογέννητα ξεκουράζονται για 17 ώρες. Και αυτό είναι εντάξει. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης ο εγκέφαλός και το σώμα τους μεγαλώνουν και αναπτύσσονται.\nΣτα μωρά των 3-11 μηνών, ο ύπνος σταδιακά μειώνεται σε 12-15 ώρες.\nΤα παιδιά προσχολικής ηλικίας κοιμούνται λίγο λιγότερο (10-13 ώρες).\nΟι έφηβοι χρειάζονται 8-10ωρη νυχτερινή ανάπαυση. Νέοι 17-18 ετών - 7-9 ώρες.\nΠερίπου το ίδιο υποτίθεται ότι κοιμάται ενήλικες (7-9 ώρες).\nΗ ανάπαυση των συνταξιούχων μειώνεται συνήθως κατά 1-2 ώρες, και αυτό είναι φυσιολογικό.\nΧρόνος νάρκης και τιμή ύπνου\nΗ ποιότητα της ανάπαυσης εξαρτάται από το πότε ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο. Οι γιατροί σας συμβουλεύουν να πάτε νωρίς στο κρεβάτι και αυτό δεν είναι τυχαίο. Με το κρεβάτι στις 20:00, ο άνθρωπος προσφέρει μια πλήρη 7ωρη ξεκούραση και έναν πολύ βαθύ ύπνο με υψηλής ποιότητας αποκατάσταση όλων των λειτουργιών του σώματος.\nΌποιος πηγαίνει στην κρεβατοκάμαρα μετά τις 22:00, "λάμπει" περίπου 4 ώρες πλήρους ύπνου. Η κατάσταση είναι πολύ άσχημη για τους πολίτες που είναι συνηθισμένοι να πλησιάζουν πιο κοντά στην αυγή. Εάν κοιμηθείτε στις 3:00, τότε σε τόσο αργά χρονικό διάστημα η φάση του βαθμού ύπνου δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 15 λεπτά.\nΗ αξία του ύπνου ενός ατόμου, ο οποίος πέρασε όλη τη νύχτα στα πόδια του και "prikornuvshey" μόνο το πρωί, είναι ίσο με ένα λεπτό. Φυσικά, σε αυτόν τον τρόπο, δεν θα αποκατασταθούν ούτε οι φυσικές ούτε οι πνευματικές δυνατότητες. Εάν ζείτε σε αυτή τη λειτουργία για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα παρατηρήσετε προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση, τη συνεχή κόπωση και τη σύγχυση.\nΣε γενικές γραμμές, ο καθένας πρέπει να περάσει από όλες τις φάσεις του ρολογιού από τις 21:00 έως τις 22:00 πριν από την αυγή. Μόνο στην περίπτωση αυτή, το άτομο θα είναι υγιές και γεμάτο ενέργεια. Η έλλειψη ύπνου πολιτών υποφέρουν όχι μόνο από τη χρόνια κόπωση, αλλά και από τη μάζα των ασθενειών. Μεταξύ αυτών, νεύρωση, υπέρταση, ογκολογία, κλπ. Επιπλέον, η χρόνια έλλειψη ύπνου μειώνει σημαντικά το προσδόκιμο ζωής.\nΤι πρέπει να είναι ένας βαθύς ύπνος\nΟι άνθρωποι που είχαν ζήσει χωρίς ηλεκτρισμό και το Διαδίκτυο για χιλιάδες χρόνια πήγαν στο κρεβάτι κατά το ηλιοβασίλεμα. Τώρα φαίνεται παράξενο. Ωστόσο, οι σύγχρονοι πολίτες δεν λαμβάνουν υπόψη το γεγονός ότι πάνω από εκατομμύρια χρόνια εξέλιξης, ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει προσαρμοστεί για να προσανατολίσει τον εαυτό του στην κίνηση του σώματος της ημέρας. Για αυτόν είναι φυσικό.\nΑλλαγή αυτού του τρόπου από τη φύση, καταδικάζει τον εαυτό του σε ασθένειες και πρόωρη γήρας. Τώρα, γνωρίζοντας ποιος είναι ο βαθύς ύπνος ενός ατόμου και ποια είναι η αξία της ανάπαυσης της νύχτας σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, είναι εύκολο να καταλάβουμε τη σημασία κάθε φάσης.\nΕίναι σημαντικό να ρυθμίσετε την ατομική σας λειτουργία. Πρώιμος ύπνος και μια μεγάλη νύχτα του ύπνου - αυτός είναι ο τρόπος για την ομορφιά, την υγεία και τη μακροζωία. Βοηθάει να καίει το υπερβολικό λίπος και να αποκαθιστά τη σπατάλη ενέργειας, βελτιώνει τη μνήμη και δίνει απαντήσεις σε ερωτήσεις που για κάποιο λόγο αρνούνται πεισματικά να επιλυθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.\nΠολλοί έχουν ακούσει ότι ο ύπνος αποτελείται από διαδοχικές φάσεις και φάσεις. Μερικοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι ευκολότερο να ξυπνήσουν σε μερικές φάσεις, είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσουν σε άλλους, επομένως ιδανικά, η αφύπνιση πρέπει να προσαρμοστεί σε ορισμένα στάδια ύπνου. Κάποιος θα πει ότι τα όνειρα ονειρεύονται μόνο σε μία φάση (μια μικρή αεροτομή - στην πραγματικότητα δεν είναι, βλ. Παρακάτω). Σε αυτό το άρθρο προτείνουμε να εμβαθύνουμε σε αυτά και σε άλλα θέματα που σχετίζονται με διαφορετικές περιόδους ύπνου και να εξετάσουμε ποιες φάσεις επισημαίνονται, ποιο είναι το χαρακτηριστικό και η διάρκειά τους, πόσες φάσεις χρειάζονται για να κοιμηθούν και πώς να υπολογίσετε ανεξάρτητα τον ύπνο κατά φάσεις. Επιπλέον, στο τελευταίο μέρος του κειμένου, θα εξετάσουμε το πώς αξιολογούνται ορισμένα λεγόμενα ορθολογικά προγράμματα ύπνου όσον αφορά τις φάσεις και τα στάδια.\nΦάσεις ανθρώπινου ύπνου: Πρόλογος\nΤα όνειρα φαίνονται τόσο καθημερινά, και όμως είναι ένας από εκείνους τους τομείς που εξακολουθούν να φιλοξενούν πολλά μυστήρια. Συγκεκριμένα, ενώ οι επιστήμονες δεν παρατηρούν ενότητα της άποψης, ακόμη και αν βλέπουμε, αλλά τα στάδια και οι φάσεις του ύπνου ενός ατόμου μπορούν να θεωρηθούν πλήρως μελετημένα, μεταξύ άλλων επειδή είναι ευκολότερο να εξεταστούν με τη βοήθεια διάφορων οργάνων. Οι κύριες πηγές είναι τα χρωματικά όνειρα ή το ασπρόμαυρο. δεδομένα για τους επιστήμονες - τη δραστηριότητα του εγκεφάλου γενικά και τα μερίδιά του συγκεκριμένα (που παρουσιάζονται στο EEG - EEG), την κίνηση των ματιών και των μυών του λαιμού. Αυτά και ορισμένοι άλλοι δείκτες παρέχουν μια περισσότερο ή λιγότερο σαφή εικόνα των κύκλων των φάσεων ύπνου.\nΓενικά, προτείνουμε να μην εμβαθύνουμε στους όρους και τις μεθόδους της σονομίας (επιστήμη ύπνου), αλλά να εξετάσουμε τις φάσεις του ύπνου σε πιο πρακτικό επίπεδο: να κατανοήσουμε πόσες φάσεις ξεχωρίζουν, να αναλύσουμε τα κύρια χαρακτηριστικά τους και τι διακρίνει τις φάσεις μεταξύ τους. Αυτή η γνώση θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με το ποια φάση είναι ευκολότερο να ξυπνήσετε, πόσο θα διαρκέσει ένας υγιής ύπνος κλπ. Αλλά πρώτα, ας κάνουμε μερικές παρατηρήσεις:\nοι φάσεις και τα στάδια εξετάζονται στα παραδείγματα των ενηλίκων (με την ηλικία, τον λόγο και τη διάρκεια της αλλαγής των φάσεων).\nγια απλότητα και ομοιομορφία, οι περίοδοι ύπνου θα εμφανίζονται σε παραδείγματα εκείνων που πηγαίνουν στο κρεβάτι το βράδυ ή την αρχή της νύχτας και όχι το πρωί και δεν εργάζονται τη νύχτα.\nθεωρούμε μόνο φυσιολογικό ύπνο - φάρμακο, υπνωτικό, κλπ. σε αυτό το υλικό δεν λαμβάνουν υπόψη?\nθα επικεντρωθούμε σε εκείνους που έχουν την καλή τύχη να κοιμούνται αρκετές ώρες για το σώμα τους και δεν αναγκάζονται, για παράδειγμα, να τρέξουν στο πρώτο ζεύγος αφού γράψουν το μάθημα για τη νύχτα.\nΈτσι, τι θα έπρεπε να είναι ένας κανονικός ύπνος για έναν μέσο υγιή άνθρωπο σε τέτοιες συνθήκες;\nΣε γενικές γραμμές, οι ειδικοί διαιρούν τον ύπνο σε δύο φάσεις:\nΑργός ύπνος, ορθόδοξος ή NREM-ύπνος. Το όνομα NREM προέρχεται από το αγγλικό κίνημα μη ταχείας μάχης και αντικατοπτρίζει το γεγονός ότι αυτή η φάση δεν χαρακτηρίζεται από ταχείες κινήσεις των ματιών.\nΟ γρήγορος ύπνος, επίσης παράδοξος, ή ο ύπνος REM (δηλαδή, υπάρχουν ταχείες κινήσεις των ματιών). Το όνομα "παράδοξο" οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του ύπνου, η πλήρης μυϊκή χαλάρωση και η υψηλή εγκεφαλική δραστηριότητα συνδυάζονται. Αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο εγκέφαλος εργάζεται με τον ίδιο τρόπο όπως στην αφυδάτωση, αλλά δεν επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνονται από τις αισθήσεις και δεν δίδει στον οργανισμό παραγγελίες πώς να αντιδρά σε αυτές τις πληροφορίες.\nΟ κύκλος "αργός + γρήγορος ύπνος" διαρκεί περίπου 1,5-2 ώρες (περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω) και κατά τη διάρκεια της νύχτας αυτές οι φάσεις αντικαθίστανται διαδοχικά μεταξύ τους. Κατά μέσο όρο, το 3/4 του κύκλου πέφτει σε έναν αργό ύπνο και, κατά συνέπεια, περίπου το ένα τέταρτο - στο γρήγορο.\nΤαυτόχρονα, υπάρχει ένας αριθμός σταδίων στον αργό ύπνο:\nυπνηλία - η μετάβαση από την αφύπνιση στον ύπνο.\nμέτριο βαθύ ύπνο.\nβαθύ ύπνο - σε αυτό το στάδιο ο ύπνος είναι ο ισχυρότερος.\nΤα στάδια 3 και 4 αναφέρονται συνήθως ως ύπνος δέλτα, ο οποίος συνδέεται με την παρουσία ειδικών δεικτών κύματος στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα.\nΤο σχήμα του νυκτερινού κύκλου σε φάσεις και στάδια ύπνου\nΌσον αφορά τους κύκλους ύπνου, η νύχτα μας έχει ως εξής:\nΠρώτα έρχεται το στάδιο 1 του αργού ύπνου, δηλαδή, κινούμαστε από την αφύπνιση στον ύπνο μέσω της υπνηλίας.\nΣτη συνέχεια, ακολουθούμε διαδοχικά τα στάδια 2, 3 και 4. Στη συνέχεια κινούμαστε στην αντίθετη σειρά - από τον ύπνο του δέλτα στο φως (4 - 3 - 2).\nΜετά το στάδιο 2 ξεκινά η φάση ύπνου. Λόγω του γεγονότος ότι ενεργοποιείται τελευταία στον κύκλο - αφού όλα τα άλλα στάδια έχουν περάσει, ονομάζεται μερικές φορές φάση 5 ή στάδιο 5, η οποία, αυστηρά, δεν είναι αρκετά ακριβής, επειδή ο γρήγορος ύπνος είναι εντελώς διαφορετικός από τον αργό.\nΣτη συνέχεια επιστρέφουμε πάλι στο στάδιο 2, και πάλι βυθίζουμε πάλι στον ύπνο του δέλτα, στη συνέχεια το φως, στη συνέχεια γρήγορα, στη συνέχεια φωτίζουμε πάλι... Και έτσι η αλλαγή φάσεων και σταδίων πηγαίνει σε ένα κύκλο. Μια άλλη επιλογή είναι να ξυπνήσετε μετά από έναν γρήγορο ύπνο.\nΗ διάρκεια των φάσεων και των σταδίων του ύπνου\nΌπως είπαμε παραπάνω, σε ολόκληρο τον ύπνο (αργός και γρήγορος ύπνος) διαρκεί κατά μέσο όρο περίπου 1,5 ώρες έως 2 ώρες. Ταυτόχρονα, η διάρκεια των φάσεων και των σταδίων και η αναλογία τους μέσα σε έναν κύκλο αλλάζουν με το πέρασμα της νύχτας. Εξετάστε πώς κατανέμονται οι φάσεις κατά μέσο όρο και πόσο διαρκεί ο καθένας από αυτούς.\nΗ συνήθης διάρκεια του σταδίου 1 (nap) είναι 5-15 λεπτά. Εάν κάποιος κοιμάται, απλά βάζοντας το κεφάλι του στο μαξιλάρι, σημαίνει ότι πρέπει να πάει νωρίς στο κρεβάτι, να κοιμηθεί περισσότερο ή, κατ 'αρχήν, να ξεκουραστεί περισσότερο.\nΚατά τη διάρκεια της νύχτας, περίπου το 50% του ύπνου έχει ελαφρύ ύπνο - είναι ένας αργός ύπνος, αλλά όχι στις βαθύτερες εκδηλώσεις του. Η μέση διάρκεια ενός "τμήματος" ενός τέτοιου ονείρου είναι περίπου 20 λεπτά.\nΌταν αφαιρέσαμε για πρώτη φορά τον ύπνο, η διάρκεια του βαθιά και μέτρια βαθιά ύπνου (ύπνος δέλτα) είναι μεγαλύτερη από το πρωί. Στον πρώτο κύκλο, ένας ύπνος δέλτα μπορεί να διαρκέσει έως και 40 λεπτά, και στους επόμενους κύκλους ο αριθμός αυτός μειώνεται. Συνολικά, κατά τη διάρκεια της νύχτας, 3 και 4 στάδια καταλαμβάνουν το 15-20% του συνολικού ύπνου.\nΟ γρήγορος και εύκολος ύπνος, αντιστοίχως, είναι το αντίθετο: αυτές οι περίοδοι είναι οι μακρύτερες πλησιέστερες στο πρωί. Η διάρκεια του ύπνου REM στην αρχή της νύχτας είναι πολύ μικρή (στον πρώτο κύκλο - 5-10 λεπτά), και στη συνέχεια αυξάνεται σε 30-40 λεπτά, και μερικές φορές περισσότερο. Συνολικά, ένας γρήγορος ύπνος αντιπροσωπεύει περίπου το ένα τέταρτο του χρόνου κατά τη διάρκεια της νύχτας, αντίστοιχα.\nΈτσι, στον πρώτο κύκλο, ένας πλήρης ύπνος (στάδιο 4) εμφανίζεται περίπου 40-50 λεπτά μετά τον ύπνο και ένας γρήγορος - μετά από 1,5 ώρες. Με βάση τη μέση ανάγκη για ύπνο, διαπιστώνουμε ότι σε μια φυσιολογική κατάσταση ένα άτομο πρέπει να κοιμάται 3-6 κύκλους ανά νύχτα - ανάλογα με τη διάρκεια και την ανάγκη ύπνου. Με τη σειρά του, η ανάγκη αυτή ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό: μερικές χρειάζονται 4 ώρες, για κάποιες μπορεί να υπερβαίνει τις 10 ώρες.\nΠοια φάση είναι καλύτερα να ξυπνήσετε και πώς να το υπολογίσετε\nΌπως γνωρίζετε, είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της φάσης ύπνου, στη δεύτερη θέση είναι το στάδιο του πνεύμονα. Γνωρίζοντας την ακολουθία διαφορετικών περιόδων, μπορείτε να υπογάγετε τη βέλτιστη στιγμή της αφύπνισης. Από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι η διάρκεια των φάσεων δεν είναι η ίδια για διαφορετικούς ανθρώπους, επιπλέον, η ανάγκη για αυτόν ή εκείνο τον «τύπο» ύπνου ποικίλλει ανάλογα με το κράτος. Για παράδειγμα, εάν είστε κουρασμένοι, άρρωστοι ή αναρρώνετε από ασθένεια, ένας αργός ύπνος μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.\nΦυσικά, για να διευκολύνετε τη δική σας αφύπνιση, μπορείτε να αγοράσετε διάφορα gadgets που διαβάζουν τα χαρακτηριστικά των φάσεων (με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω) και σας ξυπνούν εγκαίρως. Αλλά για να μάθετε πώς να ξυπνήσετε στη φάση του γρήγορου ύπνου, μπορείτε ανεξάρτητα - πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πειραματιστείτε. Για παράδειγμα, πάρτε τη φάση ύπνου για 2 ώρες, υπολογίστε πόσο χρόνο πρέπει να ξυπνήσετε / ξυπνήσετε για να αντέξετε έναν ολόκληρο αριθμό κύκλων. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να σηκωθείτε στις 8 το πρωί, ένα πολλαπλάσιο των φάσεων θα είναι στις 6 π.μ., 4 π.μ., 2 νύχτες, μεσάνυχτα κ.λπ. Κατά τον υπολογισμό του χρόνου, εξετάστε το γεγονός ότι θα χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείτε. Όπως είπαμε, η φάση 1 συνήθως διαρκεί 5-15 λεπτά. Δηλαδή, για να σηκωθείτε σε 8, πρέπει να ξαπλώσετε σε 1:45 ή 23:45.\nΠροσπαθήστε να κολλήσετε σε ένα τέτοιο πρόγραμμα για λίγο και δείτε εάν μπορείτε να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Αν όχι, "παίξτε" με τα όρια - κάντε έναν υπολογισμό που βασίζεται σε 1 ώρα 50 λεπτά ή 1 ώρα και 40 λεπτά. Έτσι, μπορείτε να βρείτε ακριβώς τη διάρκεια του κύκλου της νύχτας και να συνεχίσετε να την αξιοποιείτε. Είναι καλύτερο να διεξάγετε πειράματα όταν βρίσκεστε σε φυσιολογική φυσική και συναισθηματική κατάσταση και λίγο πολύ κανονικά έχετε αρκετό ύπνο την παραμονή των πειραμάτων.\nΥπονοούμε επίσης ότι με το να «πηγαίνουμε στο κρεβάτι» εννοούμε μόνο να πηγαίνουμε στο κρεβάτι και όχι να «πηγαίνουμε στο κρεβάτι με ένα smartphone σε αγκαλιά και να έχουμε μια ώρα για να ανταποκριθούμε σε στιγμιαί αγγελιοφόροι». Σημειώστε ότι ο υπολογισμός των φάσεων του ύπνου δεν θα σας δώσει σθένος, εάν έχετε κοιμηθεί μόνο έναν κύκλο τη νύχτα για μια εβδομάδα ήδη. Η ρύθμιση της φάσης είναι ένα εργαλείο για την ευκολότερη αφύπνιση, αλλά δεν θα σας απελευθερώσει από την ανάγκη να κοιμηθείτε πλήρως.\nΦάσεις ύπνου και όνειρα\nΣύμφωνα με μελέτες, είναι λάθος να τεθεί το ερώτημα: "Σε ποια φάση ύπνου συμβαίνουν όνειρα;" Μια άλλη διατύπωση είναι πιο σωστή: "Τα όνειρα από ποια φάση θυμόμαστε καλύτερα;" Οι μελέτες δείχνουν ότι έχουμε όνειρα σε όλα τα στάδια, ακόμα και στο στάδιο του βαθύ ύπνου. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι δεν τους απομνημονεύουμε - ίσως λόγω του γεγονότος ότι ο αργός ύπνος είναι πολύ ισχυρός και η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι χαμηλότερη. Ωστόσο, ακόμη και αυτό που είδαμε στη φάση του γρήγορου ύπνου, δεν θυμόμαστε πάντα. Περισσότερα για αυτό στο άρθρο μας "Ενδιαφέροντα γεγονότα για τα όνειρα."\nΤι συμβαίνει σε εμάς σε διαφορετικές φάσεις ύπνου\nΜία από τις κύριες διαφορές μεταξύ των φάσεων είναι η διαφορετική δραστηριότητα του εγκεφάλου, η οποία μπορεί να παρατηρηθεί οπτικά στα κύματα του EEG, αλλά η φυσιολογία των φάσεων ύπνου δεν χαρακτηρίζεται μόνο από αυτό. Μια άλλη διαφορά μεταξύ γρήγορης και αργής αντανακλάται στα αγγλικά ονόματα REM και NREM - η παρουσία και η απουσία γρήγορων κινήσεων των ματιών. Γενικά, ο ορισμός της φάσης ύπνου με μάτι, χωρίς να ληφθούν υπόψη τα όργανα και η μέτρηση διαφόρων δεικτών, είναι αρκετά προβληματική. Κάποιος μπορεί να πει μόνο ότι αν κάποιος μετακινεί τα μάτια, τα άκρα του κλπ., Πιθανότατα πρόκειται για έναν γρήγορο ύπνο. Και τι μπορεί να καταχωρηθεί σε διάφορες συσκευές; Παρουσιάζουμε μερικά ενδιαφέροντα γεγονότα.\nΧαρακτηριστικά αργού ύπνου\nΓια να βυθιστεί στο πρώτο στάδιο του αργού ύπνου (νωθρότητα), ο εγκέφαλος παράγει ειδικές ουσίες που εμποδίζουν τη δραστηριότητά του, προκαλούν λήθαργο και επηρεάζουν και άλλα συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της επιβράδυνσης του μεταβολισμού. Στα στάδια 2-4, ιδιαίτερα κατά τον ύπνο του δέλτα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται επίσης.\nΓια να πούμε ότι κατά τη διάρκεια του αργού ύπνου δεν υπάρχει ουσιαστικά καμία κίνηση των ματιών, όχι αρκετά σωστό - είναι στα στάδια 1 (υπνηλία) και 2 (ελαφρύς ύπνος), αλλά ειδικά αργά. στην αγγλική ορολογία, ονομάζονται - αργή κίνηση των κυλιόμενων ματιών (SREM). Με τη σειρά του, κατά τη διάρκεια του ύπνου του δέλτα δεν υπάρχουν ούτε αυτές οι κινήσεις, αλλά σε αυτή τη φάση οι άνθρωποι περπατούν ή μιλούν στον ύπνο τους και εκτελούν και άλλες ανεξέλεγκτες ενέργειες, αν αυτό είναι χαρακτηριστικό τους.\nΣτη φάση του αργού ύπνου, η θερμοκρασία του σώματος (ειδικά σε βαθύ ύπνο) μειώνεται κατά 1-1,5 μοίρες, ο παλμός και η αρτηριακή πίεση μειώνονται και η αναπνοή γίνεται πιο σπάνια. Ταυτόχρονα, οι αυξητικές ορμόνες, οι ορμόνες φύλου κ.λπ. παράγονται πιο ενεργά, διεξάγονται διαδικασίες για την κατασκευή ιστών κ.λπ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λέγεται ότι ο αργός ύπνος είναι πιο υπεύθυνος για τη φυσιολογική ανάπαυση. Επιπλέον, αυτή η φάση είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση του ιστού του εγκεφάλου μετά το ξύπνημα (περισσότερα για αυτό στο πρώτο βίντεο του άρθρου μας "Μην αρνούνται τον εαυτό σου ένα όνειρο").\nΓρήγορα χαρακτηριστικά ύπνου\nΈνα από τα κύρια χαρακτηριστικά του ύπνου REM είναι τα πιο λαμπρά όνειρα. Κάτω από τις λέξεις "τα φωτεινότερα" εννοούμε ότι σχεδόν όλα τα όνειρα που θυμόμαστε μετά την ξυπνήστε είναι από αυτή τη φάση. Πιστεύεται ότι ο γρήγορος ύπνος, με τη σειρά του, είναι υπεύθυνος για την επεξεργασία των πληροφοριών που λαμβάνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, την εσωτερική εργασία για τα συναισθήματα, κλπ. Αλλά ενώ οι επιστήμονες δεν μπορούν να πούν ακριβώς τι ακριβώς συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου REM και ποιοι μηχανισμοί εμπλέκονται.\nΌπως έχουμε ήδη παρατηρήσει, ο οπτικά γρήγορος ύπνος μπορεί να αναγνωριστεί από τις κινήσεις των ματιών, μερικές φορές αναπνέοντας παρεμπόδιση, κινήσεις των χεριών κ.λπ. Επίσης, αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος και τον καρδιακό ρυθμό: μπορούν να αυξηθούν ή να μειωθούν στο ίδιο στάδιο.\nΕίναι ενδιαφέρον ότι η δραστηριότητα του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου REM είναι το πόσο υψηλό είναι ότι οι επιστήμονες για πολύ καιρό δεν μπορούσαν να παρατηρήσουν τη διαφορά στο EEG μεταξύ αυτής της φάσης ύπνου και εγρήγορσης. Είναι αλήθεια ότι μέχρι σήμερα έχουν βρεθεί αρκετές σημαντικές διαφορές.\nΕνδιαφέροντα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με τις φάσεις του ύπνου\nΓια οποιαδήποτε φάση χαρακτηρίζεται από μια παραμορφωμένη άποψη του χρόνου. Πιθανώς, όλοι γνωρίζουν τις καταστάσεις όταν κλείνετε τα μάτια σας για ένα λεπτό - και χάθηκαν για 5 ώρες. Το αντίστροφο είναι επίσης αλήθεια: φαινόταν ότι όλη η νύχτα είχε περάσει και πολλά όνειρα είχαν συμβεί, αλλά στην πραγματικότητα είχαν περάσει μόνο 20 λεπτά.\nΜερικοί πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου ένα άτομο είναι εντελώς αποσυνδεδεμένο από την πραγματικότητα, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Πολλά σήματα εγκεφάλου δεν επεξεργάζονται σωστά, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του ύπνου στον δέλτα, αλλά κατά τη διάρκεια γρήγορων και εύκολων ήχων αποτελούν την κύρια πηγή πληροφοριών. Για παράδειγμα, δεν ξυπνούμε πάντα από τον θόρυβο, αλλά ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει από το γεγονός ότι κάποιος θα του τηλεφωνήσει με το όνομα του. Επίσης, κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, οι ήχοι μπορούν να ενσωματωθούν στο όνειρο και να γίνουν μέρος αυτού. Αυτό υποδηλώνει ότι ο εγκέφαλος επεξεργάζεται ήχους κατά τη διάρκεια του ύπνου και αποφασίζει πώς να δώσει προσοχή και πώς να το κάνει.\nΣτα παιδιά, το ποσοστό του REM ύπνου είναι υψηλότερο από αυτό των ενηλίκων, ενώ στους ηλικιωμένους είναι ακόμη λιγότερο. Δηλαδή, όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο σύντομη είναι η παράδοξη φάση του ύπνου και όσο περισσότερο είναι η ορθόδοξη. Είναι ενδιαφέρον ότι ο γρήγορος ύπνος παρατηρείται ακόμη και σε παιδιά στη μήτρα. Οι επιστήμονες λένε ότι στα πρώτα στάδια της ζωής (συμπεριλαμβανομένης της πριν τη γέννηση), ο γρήγορος ύπνος είναι πολύ σημαντικός για το σχηματισμό του κεντρικού νευρικού συστήματος.\nΜελέτες δείχνουν ότι ο εγκέφαλος μπορεί να μην είναι εντελώς βυθισμένος σε μία και την αυτή φάση, η οποία είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστική του ύπνου δέλτα. Αν και το μεγαλύτερο μέρος του εγκεφάλου, κατά κανόνα, βρίσκεται στο ίδιο στάδιο.\nΗ αξία της φάσης ύπνου για το σώμα: λίγη προσοχή\nΕίναι αδύνατο να πούμε ποιο όνειρο είναι καλύτερο ή πιο ευεργετικό - γρήγορο ή αργό. Και οι δύο φάσεις είναι απαραίτητες για την κατάλληλη ανάπαυση και ανάκτηση του σώματος τόσο στο φυσιολογικό όσο και στο πνευματικό επίπεδο. Από την άποψη αυτή, εγείρουν ζητήματα σχεδίων ύπνου, στα οποία δεν υπάρχει πλήρης κύκλος. Σίγουρα, πολλοί έχουν ακούσει για σχέδια που υποδηλώνουν ότι ένα άτομο δεν κοιμάται μία φορά την ημέρα για 6-8 ώρες, αλλά αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ορισμένα από αυτά τα συστήματα φαίνεται να είναι αρκετά ακίνδυνα, αλλά τα οφέλη των άλλων εγείρουν σοβαρές αμφιβολίες.\nΕιδικότερα, στο Διαδίκτυο υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με ένα δήθεν πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα, όταν πρέπει να κοιμηθείτε 6 φορές για 20 λεπτά ή 4 φορές για 30 λεπτά. Με βάση τον τυπικό κύκλο ύπνου, αυτά τα χρονικά διαστήματα είναι πολύ σύντομα και σε 20-30 λεπτά ένα άτομο δεν έχει χρόνο να υπερβεί τα 2-3 στάδια, δηλαδή, ο βαθύς και γρήγορος ύπνος δεν είναι ζήτημα αρχής. Εν τω μεταξύ, οι πιο σημαντικές διαδικασίες για το σώμα μας συμβαίνουν σε αυτά τα στάδια. Ίσως, οι άνθρωποι που περιγράφονται ως επιτυχώς χρησιμοποιώντας τέτοια προγράμματα έχουν κύκλους ύπνου που είναι πολύ συμπιεσμένα, αλλά υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα ότι η πραγματικότητα απλώς κοσμείται υπέρ μιας εντυπωσιακής ιστορίας.\nΦυσικά, για κάποιο χρονικό διάστημα ο οργανισμός του μέσου ατόμου θα λειτουργεί 20 φορές 6 φορές την ημέρα. Μπορεί μάλιστα να φανεί σε αυτόν ότι έχει γίνει πιο αποτελεσματικός στο πέρασμα του χρόνου, αλλά τα οφέλη από αυτά τα συστήματα για τον οργανισμό σε αυτή την περίπτωση θέτουν ερωτήματα. Η συστηματική έλλειψη ύπνου επηρεάζει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική κατάσταση και οδηγεί σε διάφορες δυσάρεστες συνέπειες. Χωρίς να αρνείται κανείς τα οφέλη και την αποτελεσματικότητα άλλων ορθολογικών μοντέλων ύπνου, σας παροτρύνουμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να είστε πολύ προσεκτικοί σε επιλογές που δεν περιλαμβάνουν τουλάχιστον μερικούς κύκλους πλήρους απασχόλησης ανά ημέρα.\nΗ νυχτερινή ανάπαυση είναι ένα φυσικό συστατικό της ζωής κάθε ανθρώπου, τόσο για έναν ενήλικα όσο και για ένα παιδί. Όταν οι άνθρωποι κοιμούνται καλά, όχι μόνο αυξάνουν το επίπεδο διάθεσής τους και βελτιώνουν την ευημερία τους, αλλά επιδεικνύουν επίσης σημαντική αύξηση της ψυχικής και σωματικής απόδοσης. Ωστόσο, οι λειτουργίες νυχτερινού ύπνου δεν τελειώνουν μόνο σε ηρεμία. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας όλες οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας πηγαίνουν σε μια μακροπρόθεσμη μνήμη. Η νυχτερινή ανάπαυση μπορεί να χωριστεί σε δύο φάσεις: αργός ύπνος και γρήγορος. Ο βαθύς ύπνος, ο οποίος είναι μέρος της αργής φάσης νυχτερινής ανάπαυσης, είναι ιδιαίτερα σημαντικός για ένα άτομο, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εμφανίζονται στον εγκέφαλο πολλές σημαντικές διεργασίες και η διαταραχή αυτής της φάσης ύπνου οδηγεί σε αίσθημα έλλειψης ύπνου, ευερεθιστότητας και άλλων δυσάρεστων εκδηλώσεων. Η κατανόηση της σημασίας της φάσης βαθιάς ύπνου σας επιτρέπει να αναπτύξετε μια σειρά συμβουλών για την ομαλοποίηση σε κάθε άτομο.\nΟ ύπνος περιλαμβάνει μια σειρά σταδίων, τα οποία επαναλαμβάνονται τακτικά κατά τη διάρκεια της νύχτας.\nΠερίοδοι το βράδυ\nΗ όλη περίοδος των ονείρων στον άνθρωπο μπορεί να χωριστεί σε δύο κύριες φάσεις: αργή και γρήγορη. Κατά κανόνα, ο κανονικός ύπνος ξεκινά με μια φάση βραδείας ύπνου, η οποία κατά τη διάρκεια της πρέπει να υπερβαίνει σημαντικά την ταχεία φάση. Πιο κοντά στην διαδικασία αφύπνισης, ο λόγος αυτών των φάσεων αλλάζει.\nΠόσο διαρκούν αυτά τα στάδια; Η διάρκεια του αργού ύπνου, που έχει τέσσερα στάδια, κυμαίνεται από 1,5 έως 2 ώρες. Ο γρήγορος ύπνος διαρκεί από 5 έως 10 λεπτά. Οι αριθμοί αυτοί ορίζουν έναν κύκλο ύπνου σε έναν ενήλικα. Στα παιδιά, τα δεδομένα σχετικά με το πόσο διαρκεί ένας κύκλος ανάπαυσης τη νύχτα διαφέρουν από τους ενήλικες.\nΜε κάθε νέα επανάληψη, η διάρκεια της αργής φάσης συνεχίζει να μειώνεται και η ταχύτητα, αντίθετα, αυξάνεται. Συνολικά, κατά τη διάρκεια μιας ανάπαυσης τη νύχτα, ένας ύπνος περνά από 4-5 τέτοιους κύκλους.\nΠόσο βαθύ ύπνο επηρεάζει ένα άτομο; Αυτή η φάση ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της νυχτερινής περιόδου εξασφαλίζει την αποκατάσταση και αναπλήρωση της σωματικής και πνευματικής ενέργειας.\nΧαρακτηριστικά βαθιάς ύπνου\nΌταν ένα άτομο αρχίζει να κοιμάται αργά, περνάει σταθερά μέσα από τέσσερα στάδια, τα οποία διαφέρουν το ένα από το άλλο στα χαρακτηριστικά του ηλεκτροεγκεφαλογράφηματος (EEG) και του επιπέδου συνείδησης.\nΣτην πρώτη φάση, ο άνθρωπος σηματοδοτεί έναν υπνάκο και μισό ύπνο οράματα από τα οποία κάποιος μπορεί εύκολα να ξυπνήσει. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι λένε ότι σκέφτονται τα προβλήματά τους και ψάχνουν για τις λύσεις τους.\nΤο δεύτερο στάδιο χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση κοιλιακών "ατράκτων" στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα. Η συνείδηση στο κρεβάτι απουσιάζει, ωστόσο, εύκολα αφυπνίζεται από οποιαδήποτε εξωτερική επιρροή. Sleepy "άτρακτοι" (εκρήξεις δραστηριότητας) - η κύρια διαφορά μεταξύ αυτού του σταδίου.\nΣτο τρίτο στάδιο, το όνειρο γίνεται ακόμα πιο βαθύ. Στο EEG, ο ρυθμός επιβραδύνεται, εμφανίζονται αργά δέλτα κύματα 1-4 Hz.\nΟ βραδύτερος ύπνος δέλτα είναι η βαθύτερη περίοδος νυχτερινής ανάπαυσης, η οποία απαιτείται για τους υπόλοιπους ανθρώπους που κοιμούνται.\nΤο δεύτερο και το τρίτο στάδιο μερικές φορές συνδυάζονται στη φάση δέλτα-ύπνου. Κανονικά, και τα τέσσερα στάδια θα πρέπει πάντα να είναι. Και κάθε βαθύτερη φάση πρέπει να λάβει χώρα αφού περάσει ο προηγούμενος. Το "Delta-sleep" είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αφού είναι αυτός που καθορίζει το επαρκές βάθος του ύπνου και σας επιτρέπει να πάτε στη φάση του γρήγορου ύπνου με όνειρα.\nΟι φάσεις ύπνου αποτελούν τον κύκλο ύπνου\nΟ ρυθμός του βαθμού ύπνου για έναν ενήλικα και ένα παιδί είναι περίπου το 30% της συνολικής ξεκούρασης της νύχτας. Κατά την περίοδο του ύπνου δέλτα, παρατηρούνται σημαντικές αλλαγές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων: ο καρδιακός ρυθμός και ο αναπνευστικός ρυθμός γίνονται λιγότεροι, οι σκελετικοί μύες χαλαρώνουν. Υπάρχουν λίγες ακούσιες κινήσεις ή απουσιάζουν εντελώς. Είναι σχεδόν αδύνατο να ξυπνήσετε ένα άτομο - γι 'αυτό πρέπει να τον καλέσετε ή να τον κουνήσετε πολύ δυνατά.\nΣύμφωνα με τα τελευταία επιστημονικά στοιχεία, βρίσκεται στη φάση του βαθύ ύπνου στους ιστούς και τα κύτταρα του σώματος, που πραγματοποιείται η ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και η ενεργός αποκατάσταση, επιτρέποντας την προετοιμασία των εσωτερικών οργάνων και του εγκεφάλου για μια νέα περίοδο εγρήγορσης. Εάν αυξήσετε τον λόγο ύπνου REM για να επιβραδύνετε τον ύπνο, τότε το άτομο θα αισθανθεί άσχημα, θα αισθανθεί μυϊκή αδυναμία κλπ.\nΗ δεύτερη πιο σημαντική λειτουργία του delta της περιόδου είναι η μεταφορά πληροφοριών από βραχυπρόθεσμη μνήμη σε μακροπρόθεσμη μνήμη. Αυτή η διαδικασία λαμβάνει χώρα σε μια ειδική δομή του εγκεφάλου - τον ιππόκαμπο, και διαρκεί αρκετές ώρες. Σε περίπτωση χρόνιας διαταραχής της νυχτερινής ανάπαυσης, οι άνθρωποι σημειώνουν αύξηση του αριθμού των σφαλμάτων στον έλεγχο της αποτελεσματικότητας της μνήμης, της ταχύτητας σκέψης και άλλων ψυχικών λειτουργιών. Από αυτή την άποψη, καθίσταται σαφές ότι είναι απαραίτητο να έχετε αρκετό ύπνο και να παρέχετε στον εαυτό σας μια ξεκούραστη νύχτα.\nΗ διάρκεια της βαθιάς φάσης\nΗ μέση διάρκεια του ύπνου ενός ατόμου εξαρτάται συνήθως από πολλούς παράγοντες.\nΌταν οι άνθρωποι ρωτούν πόσες ώρες την ημέρα χρειάζονται για ύπνο, ώστε να έχουν αρκετό ύπνο, αυτό δεν είναι μια σωστή ερώτηση. Ο Ναπολέοντας θα μπορούσε να πει: «κοιμάμαι μόνο 4 ώρες την ημέρα και νιώθω καλά» και ο Henry Ford θα διαμαρτυρόταν γι 'αυτόν, αφού ξεκουράστηκε για 8-10 ώρες. Οι μεμονωμένες τιμές της νυχτερινής ανάπαυσης διαφέρουν σημαντικά μεταξύ διαφορετικών ανθρώπων. Κατά κανόνα, εάν ένα άτομο δεν είναι περιορισμένο κατά την περίοδο ανάκαμψης τη νύχτα, τότε κατά μέσο όρο κοιμάται από 7 έως 8 ώρες. Σε αυτό το διάστημα ταιριάζουν με τους υπόλοιπους ανθρώπους στον πλανήτη μας.\nΟ γρήγορος ύπνος διαρκεί μόνο το 10-20% της συνολικής νυκτερινής ανάπαυσης και ο υπόλοιπος χρόνος συνεχίζει αργά. Είναι ενδιαφέρον, αλλά ένα άτομο μπορεί να επηρεάσει ανεξάρτητα πόσο καιρό θα κοιμηθεί και πόσο καιρό χρειάζεται για να ανακάμψει.\nΑυξήστε τον χρόνο του ύπνου στον δέλτα\nΟι συστάσεις σχετικά με τον τρόπο αύξησης της διάρκειας του βαθιού ύπνου είναι διαφορετικές, αλλά μεταξύ όλων αυτών, μπορείτε να δημιουργήσετε μια συγκεκριμένη ομάδα συμβουλών που μπορεί να βοηθήσει σχεδόν οποιοδήποτε άτομο.\nΚάθε άτομο πρέπει να τηρεί αυστηρά τον τρόπο ύπνου και αφύπνισης. Αυτό καθιστά δυνατή την εξομάλυνση της διάρκειας της ανάπαυσης μιας νύχτας και την ευκολία της αφύπνισης του πρωινού.\nΕίναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε το καθεστώς της αφύπνισης-εγρήγορσης.\nΔεν συνιστάται να φάτε πριν από τα υπόλοιπα, ακριβώς όπως δεν πρέπει να καπνίζετε, να χρησιμοποιείτε ενεργειακά ποτά κ.λπ. Είναι δυνατό να περιορίσετε το ελαφρύ σνακ με τη μορφή κεφίρ ή μήλου για μερικές ώρες πριν από τον ύπνο.\nΠροκειμένου η βαθιά φάση να διαρκεί περισσότερο, είναι απαραίτητο για 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο να δοθεί στο σώμα φυσικό φορτίο επαρκούς έντασης.\nΕίναι δυνατό να παρέχετε γρηγορότερο ύπνο και ποιότητα ύπνου με τη βοήθεια της ελαφριάς μουσικής ή των ήχων της φύσης. Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι το τραγούδι του κρίκετ για τη βαθιά φάση ύπνου είναι πολύ χρήσιμο. Αυτό σημαίνει ότι συνιστάται να ακούτε μουσική στη διαδικασία ξεκούρασης από τους γιατρούς, ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να προσεγγίσουμε προσεκτικά την επιλογή της.\nΕίναι καλύτερο να αερίσετε το δωμάτιο πριν από τον ύπνο και να εξαλείψετε τυχόν πηγές θορύβου.\nΣύμφωνα με αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι θα είναι επαρκής για τη διάρκεια του ύπνου δέλτα, η οποία θα διαρκέσει για τον βέλτιστο χρόνο του σώματος.\nΗ γυναίκα υποφέρει από αϋπνία\nΠοιο ποσοστό των ανθρώπων έχει διαταραχές ύπνου; Οι στατιστικές στη χώρα μας δείχνουν ότι κάθε τέταρτο άτομο αντιμετωπίζει ορισμένα προβλήματα που συνδέονται με τη νυχτερινή ανάπαυση. Ταυτόχρονα, οι διαφορές μεταξύ των χωρών είναι ελάχιστες.\nΌλες οι παραβιάσεις σε αυτόν τον τομέα της ανθρώπινης ζωής μπορούν να χωριστούν σε τρεις μεγάλες ομάδες:\nΠαραβιάσεις της διαδικασίας νυχτερινής ανάπαυσης.\nΠροβλήματα με την ευημερία μετά το ξύπνημα.\nΤι είναι οι διαταραχές του ύπνου; Πρόκειται για προσωρινές διαταραχές οποιασδήποτε φάσης ανάπαυσης στη νύχτα, που οδηγεί σε διαταραχές σε διάφορες περιοχές της ανθρώπινης ψυχής κατά τη διάρκεια της περιόδου αφύπνισης.\nΚαι οι τρεις τύποι διαταραχών ύπνου οδηγούν σε κοινές εκδηλώσεις: κατά τη διάρκεια της ημέρας, λήθαργος, κόπωση, μειωμένη φυσική και ψυχική απόδοση. Ένα άτομο έχει κακή διάθεση, έλλειψη κινήτρων για εργασία. Με μακρά πορεία, είναι δυνατή η ανάπτυξη της κατάθλιψης. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ δύσκολο να εντοπιστεί η κύρια αιτία της ανάπτυξης τέτοιων διαταραχών, λόγω του μεγάλου αριθμού τους.\nΥπνηλία κατά την ημέρα, αϋπνία τη νύχτα\nΑιτίες των βαθιων διαταραχών του ύπνου\nΓια μία ή δύο νύχτες, οι διαταραχές ύπνου ενός ατόμου μπορεί να μην έχουν σοβαρούς λόγους και να απομακρύνονται μόνοι τους. Ωστόσο, εάν οι παραβιάσεις παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορούν να είναι πολύ σοβαροί λόγοι.\nΟι αλλαγές στην ψυχο-συναισθηματική σφαίρα ενός ατόμου και, πάνω απ 'όλα, το χρόνιο άγχος οδηγεί σε επίμονη διαταραχή του ύπνου. Κατά κανόνα, για μια τέτοια ψυχο-συναισθηματική υπερφόρτωση πρέπει να υπάρχει κάποιο είδος αγχωτικού παράγοντα που οδήγησε σε διαταραχή της διαδικασίας του ύπνου και της επακόλουθης έναρξης της φάσης του ύπνου δέλτα. Αλλά μερικές φορές είναι ψυχική ασθένεια (κατάθλιψη, διπολική συναισθηματική διαταραχή, κλπ.).\nΟι ασθένειες των εσωτερικών οργάνων παίζουν σημαντικό ρόλο στην διατάραξη του βαθύ ύπνου, αφού τα συμπτώματα των ασθενειών μπορούν να αποτρέψουν ένα άτομο να χαλαρώσει πλήρως κατά τη διάρκεια της νύχτας. Διαφορετικοί πόνοι σε ασθενείς με οστεοχονδρόζη, τραυματικές βλάβες προκαλούν συνεχή αφύπνιση στη μέση της νύχτας, προκαλώντας σημαντική ταλαιπωρία. Οι άνδρες μπορεί να έχουν συχνή ούρηση, με αποτέλεσμα να ξυπνούν συχνά στην τουαλέτα. Σε αυτά τα θέματα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.\nΩστόσο, η πιο συνηθισμένη αιτία προβλημάτων στον ύπνο σχετίζεται με τη συναισθηματική πλευρά της ζωής ενός ατόμου. Είναι τα αίτια αυτής της ομάδας που βρίσκονται στις περισσότερες από τις περιπτώσεις προβλημάτων ύπνου.\nΣυναισθηματικές διαταραχές και ηρεμία\nΟ ύπνος και το άγχος είναι αλληλένδετοι\nΤα άτομα με συναισθηματικές διαταραχές δεν μπορούν να κοιμηθούν, καθώς έχουν αυξημένο επίπεδο άγχους και καταθλιπτικές αλλαγές. Αλλά εάν μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα, η ποιότητα του ύπνου μπορεί να μην υποφέρει, αν και συνήθως η φάση δέλτα-ύπνου σε αυτές τις περιπτώσεις μειώνεται ή δεν εμφανίζεται καθόλου. Μπορεί επίσης να εμφανισθούν διασωματικές και μετεμμηνοπαυσιακές διαταραχές. Αν μιλάμε για μεγάλη κατάθλιψη, οι ασθενείς σηκώνονται νωρίς το πρωί και από την στιγμή της αφύπνισης τους βυθίζονται στις αρνητικές σκέψεις τους, οι οποίες φτάνουν στο μέγιστο το βράδυ, οδηγώντας σε διακοπή της διαδικασίας ύπνου. Κατά κανόνα, οι βαθιές διαταραχές ύπνου εμφανίζονται μαζί με άλλα συμπτώματα, ωστόσο, σε μερικούς ασθενείς μπορεί να είναι η μόνη εκδήλωση της νόσου.\nΥπάρχει μια άλλη κατηγορία ασθενών που αντιμετωπίζουν το αντίθετο πρόβλημα - τα αρχικά στάδια του αργού ύπνου μπορεί να εμφανιστούν στη διαδικασία της εγρήγορσης, οδηγώντας στην ανάπτυξη της υπερυπνίας, όταν ένα άτομο παρατηρεί συνεχώς υψηλή υπνηλία και μπορεί να κοιμηθεί στην πιο ακατάλληλη θέση. Όταν η κληρονομική φύση αυτής της πάθησης είναι διαγνωσμένη ναρκοληψία, που απαιτεί ειδική θεραπεία.\nΠροσδιορισμός των αιτίων των διαταραχών του βαθμού ύπνου και προσδιορίζει την προσέγγιση της θεραπείας σε έναν συγκεκριμένο ασθενή. Εάν αυτές οι διαταραχές σχετίζονται με ασθένειες εσωτερικών οργάνων, τότε είναι απαραίτητο να οργανωθεί μια κατάλληλη θεραπεία με στόχο την πλήρη αποκατάσταση του ασθενούς.\nΕάν προκύψουν προβλήματα ως αποτέλεσμα της κατάθλιψης, τότε το άτομο συνιστάται να ακολουθήσει μια πορεία ψυχοθεραπείας και να χρησιμοποιήσει αντικαταθλιπτικά για να αντιμετωπίσει ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές. Κατά κανόνα, η χρήση υπνωτικών χαπιών είναι περιορισμένη, λόγω των πιθανών αρνητικών επιπτώσεών τους στην ποιότητα της ίδιας της ανάρρωσης τη νύχτα.\nΤα χάπια ύπνου πρέπει να λαμβάνονται μόνο με ιατρική συνταγή\nΗ λήψη φαρμάκων για την αποκατάσταση της ποιότητας της ανάπαυσης της νύχτας συνιστάται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού.\nΈτσι, η φάση του βαθιού ύπνου έχει σημαντικό αντίκτυπο στην αφυπνιση ενός ατόμου. Από αυτή την άποψη, ο καθένας από εμάς πρέπει να οργανώσει τις βέλτιστες συνθήκες για να εξασφαλίσει την επαρκή διάρκειά του και την πλήρη ανάκτηση του σώματος. Εάν εμφανιστούν διαταραχές ύπνου, πρέπει πάντα να ζητήσετε βοήθεια από το γιατρό σας, καθώς η πλήρης διαγνωστική εξέταση σας επιτρέπει να εντοπίσετε τις αιτίες των διαταραχών και να συνταγογραφήσετε ορθολογική θεραπεία, αποκαθιστώντας τη διάρκεια του ύπνου του δέλτα και την ποιότητα ζωής του ασθενούς.\nΟ ύπνος είναι μια από τις πιο εκπληκτικές συνθήκες κατά τις οποίες τα όργανα - και πάνω απ 'όλα ο εγκέφαλος - εργάζονται σε ειδικό τρόπο.\nΣε φυσιολογικές όρους, το όνειρο - αυτό είναι μία από τις εκδηλώσεις της αυτο-ρύθμισης του σώματος, υποδεέστερη ρυθμό της ζωής, μια βαθιά αποσύνδεση της ανθρώπινης συνείδησης από το εξωτερικό περιβάλλον που απαιτείται για την αποκατάσταση της δραστηριότητας των νευρικών κυττάρων.\nΧάρη στην πλήρη ύπνο ενισχύει τη μνήμη, τη συγκέντρωση της προσοχής διατηρείται, ενημερώνεται κύτταρα, καθαρίζει και λιπώδη κύτταρα, μειώνει το επίπεδο του στρες, το μυαλό ανακουφίζεται, παράγει μελατονίνη - ύπνο ρυθμιστής ορμόνης των κιρκαδικών ρυθμών, ένα αντιοξειδωτικό και προστάτης του ανοσοποιητικού συστήματος.\nΟ ύπνος χρησιμεύει ως άμυνα κατά της υπέρτασης, της παχυσαρκίας, της κατανομής των κυττάρων του καρκίνου και ακόμη και της βλάβης του σμάλτου των δοντιών. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται για περισσότερο από 2 ημέρες, ο μεταβολισμός του όχι μόνο επιβραδύνεται, αλλά και ψευδαισθήσεις μπορεί επίσης να ξεκινήσει. Η έλλειψη ύπνου για 8-10 ημέρες οδηγεί ένα πρόσωπο τρελό.\nΤα πιο αγέννητα μωρά κοιμούνται στη μήτρα: έως και 17 ώρες την ημέρα.\nΣχετικά με όσα νεογνά κοιμούνται: 14-16 ώρες.\nΤα παιδιά ηλικίας από 3 έως 11 μηνών χρειάζονται από 12 έως 15 ώρες ύπνου.\nJunior μαθητές (6-13 ετών) - 9-11 ώρες.\nΕνήλικες (από 18 έως 65 ετών) - 7-9 ώρες.\nΟι ηλικιωμένοι από 65 ετών - 7-8 ώρες.\nΗ αξία του ύπνου ανά ώρα\nΗ αξία του ύπνου εξαρτάται επίσης από το χρόνο που πηγαίνετε για ύπνο: μπορείτε να κοιμηθείτε για μια ώρα, σαν να ήσασταν τη νύχτα ή να μην κοιμηθείτε καθόλου. Ο πίνακας δείχνει τη φάση του ύπνου ενός ατόμου ανάλογα με την ώρα της απόδοσης του ύπνου:\nΟι πρόγονοί μας πήγαν στο κρεβάτι και ανέβαιναν στον ήλιο. Ένα μοντέρνο άτομο δεν πέφτει πριν το ένα το πρωί · το αποτέλεσμα είναι η χρόνια κόπωση, η υπέρταση, η ογκολογία και η νεύρωση.\nΣε μερικές νότιες κουλτούρες υπάρχει μια παράδοση του ύπνου τη διάρκεια της ημέρας (siesta), και σημειώνεται ότι ο αριθμός των περιπτώσεων εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής είναι σημαντικά χαμηλότερος.\nΟ ύπνος είναι ετερογενής στη δομή του, αποτελείται από διάφορες φάσεις που έχουν τα δικά τους ψυχο-φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Κάθε φάση χαρακτηρίζεται από ειδικές εκδηλώσεις της εγκεφαλικής δραστηριότητας, με στόχο την αποκατάσταση διαφόρων τμημάτων του εγκεφάλου και των οργάνων του σώματος.\nΌταν είναι καλύτερο για ένα άτομο να ξυπνήσει σε φάσεις ύπνου, πόσο εύκολο θα είναι η αφύπνιση, εξαρτάται από τη φάση που ο ύπνος του διακόπτεται.\nΚατά τη διάρκεια του ύπνου σε βαθύ δέλτα, η αφύπνιση είναι η δυσκολότερη λόγω των ημιτελικών διαδικασιών που λαμβάνουν χώρα σε αυτό το στάδιο. Αλλά στη φάση του γρήγορου ύπνου για να ξυπνήσει αρκετά εύκολα, παρά το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ονειρεύονται τα πιο ζωντανά, αξέχαστα και συναισθηματικά όνειρα.\nΩστόσο, η συνεχής έλλειψη γρήγορου ύπνου μπορεί να αποβεί επιζήμια για την ψυχική υγεία. Αυτή η φάση είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των νευρικών συνδέσεων μεταξύ του συνειδητού και του υποσυνείδητου.\nΦάσεις ύπνου στους ανθρώπους\nΧαρακτηριστικά του εγκεφάλου και η αλλαγή των ηλεκτρομαγνητικών κυμάτων του μελετήθηκαν μετά την εφεύρεση του EEG. Το εγκεφαλογράφημα δείχνει καθαρά πώς η αλλαγή στους εγκεφαλικούς ρυθμούς αντικατοπτρίζει τη συμπεριφορά και την κατάσταση ενός ύπνου.\nΟι κύριες φάσεις του ύπνου είναι αργές και γρήγορες. Είναι άνισες σε διάρκεια. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι φάσεις εναλλάσσονται, σχηματίζοντας 4-5 κυματιστές κύκλους από 1,5 έως 2 ώρες.\nΚάθε κύκλος αποτελείται από 4 φάσεις βραδείας ύπνου, που συνδέονται με μια σταδιακή μείωση της ανθρώπινης δραστηριότητας και εμβάπτιση στον ύπνο και μία - γρήγορη.\nΟ αργός ύπνος επικρατεί στους αρχικούς κύκλους ύπνου και μειώνεται σταδιακά και η διάρκεια του ύπνου REM σε κάθε κύκλο αυξάνεται. Από έναν κύκλο σε έναν κύκλο, αλλάζει το όριο της ανθρώπινης αφύπνισης.\nΗ διάρκεια του κύκλου από την έναρξη του αργού ύπνου έως την ολοκλήρωση της γρήγορης πρόσληψης σε υγιείς ανθρώπους είναι περίπου 100 λεπτά.\nΤο στάδιο 1 είναι περίπου το 10% του ύπνου,\n2ο - περίπου 50%,\n3ο 20-25% και γρήγορος ύπνος - το υπόλοιπο 15-20%.\nΜπορείτε να υπολογίσετε πόσο διαρκεί ο ύπνος ενός ατόμου, το μέρος του που συνοδεύεται από όνειρα: η συνολική διανυκτέρευση διαρκεί όχι περισσότερο από 2 ώρες.\nΕίναι δύσκολο να απαντήσω κατηγορηματικά πόσο θα διαρκέσει βαθύ ύπνο, γιατί η διάρκειά της εξαρτάται από τον κύκλο του ύπνου στο οποίο υπάρχει ένα πρόσωπο, όπως στον κύκλο 1-3, η διάρκεια της βαθιάς φάσεις του ύπνου μπορεί να είναι περισσότερο από μία ώρα, και με κάθε διαδοχικό κύκλο της διάρκειας του βαθέως ύπνου μειώνεται σημαντικά.\nΗ φάση του αργού ή ορθόδοξου ύπνου χωρίζεται σε 4 στάδια: υπνηλία, υπνηλία άκρες, ύπνος δέλτα, βαθύς ύπνος στον δέλτα.\nΤα σημάδια του αργού ύπνου είναι δυνατά και σπάνια αναπνοή, λιγότερο βαθιά από ό, τι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, γενική μείωση της θερμοκρασίας, μείωση της μυϊκής δραστηριότητας και ομαλές κινήσεις των ματιών που παγώνουν μέχρι το τέλος της φάσης.\nΣε αυτή την περίπτωση, τα όνειρα δεν είναι πολύ συναισθηματικά ή απουσιάζοντα, και τα μακρά και αργά κύματα καταλαμβάνουν μια συνεχώς αυξανόμενη θέση σε ένα εγκεφαλογράφημα.\nΑργά στάδια ύπνου\nΣτο σχηματισμό βραδείας ύπνου, ο ηγετικός ρόλος παίζει αυτά τα μέρη του εγκεφάλου όπως ο υποθάλαμος, οι πυρήνες συρραφής, οι μη ειδικοί θαλαμικοί πυρήνες και το ανασταλτικό κέντρο Moruzzi.\nΤο κύριο χαρακτηριστικό του αργού ύπνου (γνωστός και ως βαθύς ύπνος) είναι ο αναβολισμός: η δημιουργία νέων κυττάρων και κυτταρικών δομών, η επισκευή των ιστών. Εμφανίζεται σε ηρεμία, υπό τη δράση αναβολικών ορμονών (στεροειδή, αυξητική ορμόνη, ινσουλίνη), πρωτεϊνών και αμινοξέων. Ο αναβολισμός οδηγεί στη συσσώρευση ενέργειας στο σώμα σε αντίθεση με τον καταβολισμό, που τον καταναλώνει.\nΟι αναβολικές διαδικασίες ενός αργού ύπνου αρχίζουν στο 2ο στάδιο όταν ο οργανισμός χαλαρώνει τελείως και οι διαδικασίες αποκατάστασης είναι δυνατές.\nΗ έναρξη του ύπνου ρυθμίζεται από τους κιρκαδικούς ρυθμούς και, με τη σειρά τους, εξαρτάται από το φυσικό φως. Η προσέγγιση της σκοτεινής ώρας της ημέρας χρησιμεύει ως ένα βιολογικό σήμα για τη μείωση της καθημερινής δραστηριότητας, αρχίζει ο χρόνος ανάπαυσης.\nΣτην πραγματικότητα πτώσης προηγείται κοιμάται από υπνηλία: μείωση της κινητικής δραστηριότητας και το επίπεδο της συνείδησης, ξηρούς βλεννογόνους, βλέφαρα κολλήσουν μεταξύ τους, χασμουρητό, αφηρημάδα, μειωμένη ευαισθησία των αισθήσεων, αργός καρδιακός ρυθμός, μια συντριπτική επιθυμία να ξαπλώσει, οι δευτερόλεπτα αποκοιμήθηκε. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο εκδηλώνεται η ενεργή παραγωγή μελατονίνης στον εγκεφαλικό αδένα.\nΣε αυτό το στάδιο, οι ρυθμοί του εγκεφάλου αλλάζουν όλα τα ίδια ασήμαντα και μπορείτε να επιστρέψετε στην αφύπνιση μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Τα επόμενα στάδια του βαθιού ύπνου καταδεικνύουν μια αυξανόμενη απενεργοποίηση της συνείδησης.\nΗ νωθρότητα, ή η μη REM (REM - από την αγγλική ταχεία κίνηση των ματιών) - 1ο στάδιο του ύπνου με μισά κοιμάται όνειρα και οράματα όπως ο ύπνος. Αρχίστε αργές κινήσεις των ματιών, μειωμένη θερμοκρασία του σώματος, επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό, επί του άλφα ρυθμού εγκεφαλογράφημα εγκέφαλο που συνοδεύουν την εγρήγορση αντικαθίσταται θήτα ρυθμό (4-7 Hz), που δείχνουν την ψυχική χαλάρωση. Σε μια τέτοια κατάσταση, ένα άτομο λαμβάνει συχνά μια λύση σε ένα πρόβλημα που δεν μπορούσε να βρει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Από το ύπνο ενός ατόμου μπορεί να προέλθει αρκετά εύκολα.\nΆσπρες ατράκτους - μεσαίου βάθους, όταν η συνείδηση αρχίζει να σβήνει, αλλά η αντίδραση στη θεραπεία με το όνομα ή το κλάμα του παιδιού σας παραμένει. Υ στρωτήρων μειωμένη θερμοκρασία του σώματος και τη συχνότητα παλμών, μειωμένη μυϊκή δραστηριότητα, έναντι του θήτα ρυθμό αντανακλώντας ατράκτου εμφάνιση ύπνου εγκεφαλογράφημα (αυτό το τροποποιημένο άλφα ρυθμούς συχνότητα 12-18 Ηζ). Γραφικά, μοιάζουν με τους άξονες, εμφανίζονται λιγότερο συχνά σε κάθε φάση και γίνονται ευρύτερα σε πλάτος και ηρεμούν.\nΔέλτα - χωρίς όνειρα, όπου το εγκεφαλογράφημα του εγκεφάλου δείχνει βαθιά και αργά κύματα δέλτα με συχνότητα 1-3 Hz και βαθμιαία μειούμενη ποσότητα ατράκτων. Ο παλμός επιταχύνει λίγο, ο ρυθμός αναπνοής αυξάνεται στο μικρό βάθος, μειώνεται η αρτηριακή πίεση, οι κινήσεις των ματιών επιβραδύνουν ακόμα περισσότερο. Σημαντική ροή αίματος στους μύες και την ενεργό παραγωγή αυξητικής ορμόνης, υποδεικνύοντας ότι η αποκατάσταση της κατανάλωσης ενέργειας.\nΒαθύς ύπνος στον δέλτα - πλήρης βύθιση ενός προσώπου σε ένα όνειρο. Η φάση χαρακτηρίζεται από πλήρη απενεργοποίηση της συνείδησης και επιβράδυνση του ρυθμού των ταλαντώσεων των κυμάτων δέλτα σε ένα εγκεφαλογράφημα (μικρότερο από 1 Hz). Δεν υπάρχει καν ευαισθησία στις οσμές. Η αναπνοή ύπνου είναι σπάνια, ακανόνιστη και ρηχή, οι κινήσεις των ματιών είναι σχεδόν απούσες. Αυτή είναι η φάση κατά την οποία είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε ένα άτομο. Εντούτοις, ξυπνάει σπασμένος, κακώς προσανατολισμένος στο περιβάλλον και δεν θυμάται τα όνειρα. Είναι εξαιρετικά σπάνιο σε αυτή τη φάση ότι ένα άτομο βλέπει εφιάλτες, αλλά δεν αφήνουν ένα συναισθηματικό σημάδι. Οι δύο τελευταίες φάσεις συχνά συνδυάζονται σε μία και μαζί παίρνουν 30-40 λεπτά. Η πλήρης αξία αυτού του σταδίου ύπνου επηρεάζει την ικανότητα ανάγνωσης πληροφοριών.\nΑπό το 4ο στάδιο του ύπνου, ο υπνωτισμός επιστρέφει εν συντομία στο 2ο και έπειτα έρχεται μια κατάσταση ύπνου REM (φάση ύπνου REM ή φάσης BDG). Σε κάθε επόμενο κύκλο, η διάρκεια του ύπνου REM αυξάνεται από 15 λεπτά σε μία ώρα και ο ύπνος γίνεται όλο και λιγότερο βαθύς και το άτομο προσεγγίζει το κατώφλι της αφύπνισης.\nΑυτή η φάση ονομάζεται επίσης παράδοξη, και εδώ γιατί. Το εγκεφαλογράφημα καταγράφει και πάλι τα γρήγορα άλφα κύματα με χαμηλό πλάτος, όπως κατά τη διάρκεια της αφύπνισης, αλλά οι νευρώνες του νωτιαίου μυελού σβήνουν εντελώς για να αποτρέψουν οποιεσδήποτε κινήσεις: το ανθρώπινο σώμα γίνεται μέγιστη χαλάρωση, ο μυϊκός τόνος πέφτει στο μηδέν, ειδικά στην περιοχή του στόματος και του λαιμού.\nΗ κινητική δραστηριότητα εκδηλώνεται μόνο στην εμφάνιση ταχείας κίνησης των ματιών (BDG), ενώ στην περίοδο του γρήγορου ύπνου σε ένα άτομο η κίνηση των μαθητών κάτω από τα βλέφαρα είναι σαφώς αξιοπρόσεκτη, επιπλέον, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος και του επινεφριδιακού φλοιού αυξάνεται. Η θερμοκρασία του εγκεφάλου αυξάνεται και μπορεί να υπερβεί ελαφρώς το επίπεδο κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Η αναπνοή γίνεται είτε γρήγορα είτε αργά, ανάλογα με την πλοκή του ονείρου, που βλέπει τον ύπνο.\nΤα όνειρα είναι συνήθως ζωντανά, με νόημα και στοιχεία μυθοπλασίας. Εάν ένα άτομο ξυπνήσει σε αυτή τη φάση του ύπνου, θα μπορεί να θυμάται και να λέει λεπτομερώς τι ονειρευόταν.\nΣε αυτή τη φάση, οι πληροφορίες που λαμβάνονται για την ημέρα μεταξύ του συνειδητού και του υποσυνείδητου διορθώνονται και κατανέμεται η ενέργεια που συσσωρεύεται στην αργή, αναβολική φάση.\nΠειράματα σε ποντίκια επιβεβαιώνουν ότι το στάδιο του ύπνου REM είναι πολύ πιο σημαντικό από το αργό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αφύπνιση σε αυτή τη φάση είναι τεχνητά δυσμενής.\nΑκολουθία των σταδίων του ύπνου\nΗ ακολουθία των σταδίων ύπνου είναι η ίδια στους υγιείς ενήλικες. Ωστόσο, η ηλικία και όλα τα είδη διαταραχών ύπνου μπορούν να αλλάξουν θεμελιωδώς την εικόνα.\nΟ ύπνος στα νεογνά, για παράδειγμα, περισσότερο από το 50% αποτελείται από τη φάση του BDG, μόνο κατά 5 χρόνια η διάρκεια και η ακολουθία των σταδίων γίνεται η ίδια όπως και στους ενήλικες και παραμένει σε αυτή τη μορφή μέχρι τη γήρανση.\nΤα παλαιότερα χρόνια, η διάρκεια της ταχείας φάσης μειώνεται στο 17-18% και οι φάσεις του ύπνου δέλτα μπορούν να εξαφανιστούν: έτσι εμφανίζεται η αϋπνία που σχετίζεται με την ηλικία.\nΥπάρχουν άνθρωποι οι οποίοι, ως αποτέλεσμα τραυματισμού στο κεφάλι ή τραυματισμού του νωτιαίου μυελού, δεν μπορούν να κοιμηθούν πλήρως (ο ύπνος τους είναι σαν ένα ελαφρύ και σύντομο ξεχάσιμο ή μισοαπνευματικό χωρίς όνειρα) ή δεν κάνει καθόλου ύπνο.\nΓια μερικούς, υπάρχουν πολυάριθμες και μακροχρόνιες αφυπνίσεις, εξαιτίας των οποίων ένα άτομο έχει πλήρη εμπιστοσύνη ότι δεν κλείνει τα μάτια του μια μέρα στην άλλη. Σε αυτή την περίπτωση, κάθε ένας από αυτούς μπορεί να ξυπνήσει όχι μόνο κατά τη διάρκεια της φάσης γρήγορου ύπνου.\nΗ ναρκοληψία και η αφνία είναι ασθένειες που παρουσιάζουν μια άτυπη πορεία σταδίων ύπνου.\nΣτην περίπτωση της ναρκοληψίας, ο ασθενής έρχεται ξαφνικά στη φάση του BDG και μπορεί να κοιμηθεί οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, γεγονός που μπορεί να είναι θανατηφόρο για αυτόν και για άλλους.\nΗ Apnia χαρακτηρίζεται από ξαφνική διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μεταξύ των λόγων - η καθυστέρηση του αναπνευστικού παλμού που προέρχεται από τον εγκέφαλο στο διάφραγμα ή η υπερβολική χαλάρωση των μυών του λάρυγγα. Η μείωση του επιπέδου οξυγόνου στο αίμα προκαλεί αιφνίδια απελευθέρωση ορμονών στο αίμα και αυτό κάνει τον ύπνο να ξυπνήσει.\nΤέτοιες επιθέσεις μπορεί να είναι έως και 100 ανά νύχτα και δεν πραγματοποιούνται πάντα από ένα άτομο, αλλά γενικά ο ασθενής δεν λαμβάνει σωστή ανάπαυση λόγω της απουσίας ή ανεπάρκειας ορισμένων φάσεων ύπνου.\nΕπίσης, σχετικά με τη διάρκεια και την ακολουθία των στάσεων του ύπνου μπορεί να επηρεαστεί από συναισθηματική προδιάθεση. Τα άτομα με «λεπτό δέρμα» και εκείνα που αντιμετωπίζουν προσωρινά δυσκολίες ζωής έχουν μια εκτεταμένη φάση BDG. Και στις μανιακές καταστάσεις, το στάδιο BDG μειώνεται σε 15-20 λεπτά όλη τη νύχτα.\nΚανόνες υγιούς ύπνου\nΟ καλός ύπνος είναι η υγεία, τα ισχυρά νεύρα, η καλή ασυλία και η αισιόδοξη προοπτική της ζωής. Μην υποθέστε ότι σε ένα όνειρο το πέρασμα του χρόνου είναι άχρηστο. Η έλλειψη ύπνου δεν μπορεί μόνο να επηρεάσει αρνητικά την υγεία, αλλά και να προκαλέσει τραγωδία.\nΥπάρχουν αρκετοί κανόνες για υγιή ύπνο, οι οποίοι παρέχουν έναν καλό ύπνο τη νύχτα και, κατά συνέπεια, εξαιρετική ευεξία και υψηλή απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας:\nΤηρήστε το χρονοδιάγραμμα της κατάκλισης και της ανύψωσης. Το καλύτερο είναι να πάτε για ύπνο το αργότερο σε 23 ώρες και ο συνολικός ύπνος θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 8, ιδανικά 9 ώρες.\nΟ ύπνος πρέπει να συλλάβει την περίοδο από τα μεσάνυχτα έως τις 5 το πρωί, κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών η μέγιστη ποσότητα μελατονίνης παράγεται - η ορμόνη μακροζωίας.\n2 ώρες πριν τον ύπνο, μην τρώτε, ως έσχατη λύση, να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Το αλκοόλ και η καφεΐνη το βράδυ πρέπει να αποφεύγονται.\nΜια βραδινή βόλτα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.\nΣε περίπτωση δυσκολίας στον ύπνο, συνιστάται να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο με μια έγχυση καταπραϋντικών βοτάνων (motherwort, ρίγανη, χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού) και θαλασσινό αλάτι.\nΠριν από το κρεβάτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αέρα στο δωμάτιο. Μπορείτε να κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό και με την πόρτα κλειστή, ή μπορείτε να ανοίξετε το παράθυρο στο επόμενο δωμάτιο (ή στην κουζίνα) και την πόρτα. Για να μην πιάνει το κρύο, είναι καλύτερο να κοιμηθούμε στις κάλτσες. Η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει να πέσει κάτω από τους +18 C.\nΕίναι πιο ωφέλιμο να κοιμηθείτε σε μια επίπεδη και σκληρή επιφάνεια και αντί ενός μαξιλαριού, χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο.\nΤοποθετήστε στην κοιλιά - το πιο ανεπιτυχές στον ύπνο, η στάση στο πίσω μέρος είναι το πιο χρήσιμο.\nΜετά το ξύπνημα, είναι επιθυμητή μια μικρή σωματική άσκηση: φόρτιση ή τζόκινγκ και, εάν είναι δυνατόν, κολύμβηση.\nΚάτω κοιλιακή δυσφορία\nΠοιο σώμα κάνει το αλκοόλ το ταχύτερο;\nΔιόρθωση του τραύματος στα παιδιά\nΤι είναι ένα σύνδρομο τύπου νεύρωσης: τύποι, συμπτώματα και θεραπεία\nΠροσωπικές εκδηλώσεις έλλειψης θέλησης. Parabulia\nΑμνησία στα παιδιά\nΣύνδρομο αποχής - Αλκοολικό σπαθί του Δαμοκλή\nΘεραπεία της ADHD με φάρμακα\nLusher δοκιμή πάει online 48 κάρτες\nΟξεία Οσμή: Αιτίες και Θεραπεία\nΘεραπεία της κατάθλιψης στο σανατόριο "Bakirovo"\nΑϋπνία Hungover μετά από να σταματήσει το αλκοόλ\nΩς γυναίκα που ενδιαφέρει έναν άνθρωπο: διαβάστε ένα αγαπημένο σαν ανοιχτό βιβλίοΔεν είναι όλα απλά στον κόσμο των ανθρώπων. Ζουν μαζί μας, μας αγαπούν, αλλά παίζουν με τους δικούς τους κανόνες.


Του παιδιού μου το παιδί είναι δυο φορές παιδί μου; – Αντικλείδι\nΤα παιδιά μου είναι ακόμη μικρά. Υπολογίζω ότι θα μεσολαβήσουν ακόμα δύο δεκαετίες πριν κάποιο με κάνει γιαγιά. Έχοντας περάσει όμως ένα καλοκαίρι παρακολουθώντας παππούδες και γιαγιάδες να φροντίζουν τα εγγόνια τους, ώστε να δώσουν μια χείρα βοηθείας στα εργαζόμενα παιδιά τους, βρέθηκα περισσότερες από μία φορές να συμμετέχω σε συζητήσεις σχετικά με αυτό το φαινόμενο. Ένα φαινόμενο που δεν περιορίζεται στο διάστημα των καλοκαιρινών διακοπών, καθώς είναι εκατοντάδες χιλιάδες οι οικογένειες που αναθέτουν την καθημερινή φύλαξη των παιδιών τους σε παππούδες και γιαγιάδες.\nΣυχνά η φροντίδα ξεκινά από τους πρώτους μήνες της ζωής του μωρού και μπορεί να ολοκληρώνεται μετά το τέλος του δημοτικού σχολείου ή και στις πρώτες τάξεις του γυμνασίου, καθώς, ακόμα και όταν το παιδί εντάσσεται στο σχολικό περιβάλλον και ωράριο, υπάρχει ανάγκη για φύλαξη τις ώρες που μεσολαβούν από το σχόλασμα έως την επιστροφή των γονιών στο σπίτι.\nΤι είναι λοιπόν αυτό που ωθεί 60άρηδες, 70άρηδες ή και 80άρηδες να αναλαμβάνουν αυτό το βαρύ έργο; Είναι θεμιτό; Είναι αναμενόμενο; Είναι δεδομένο; Έχουν το δικαίωμα να αρνηθούν και, αν το κάνουν, είναι αυτό κατακριτέο; Είναι εγωιστικό; Είναι καταδικαστέο;\nΈρευνες ψυχολόγων διαβεβαιώνουν τη θετική επίδραση που έχει η συχνή επαφή με τον παππού και τη γιαγιά στην πνευματική και ψυχική υγεία των παιδιών. Φυσικά, διατυπώνονται συχνά και προβληματισμοί σχετικά με το πόσο παρεμβατικοί μπορεί να είναι στη διαπαιδαγώγιση των εγγονιών τους. Υπάρχουν επίσης μελέτες που διαπιστώνουν οφέλη σε πνευματικό και σωματικό επίπεδο για τους ίδιους τους παππούδες που φροντίζουν τα εγγόνια τους. Δυσκολεύομαι ωστόσο να πιστέψω ότι η «υπόσχεση» ότι θα ωφεληθούν μακροπρόθεσμα είναι ο λόγος που τους ωθεί να αναλάβουν το μεγάλωμα των «δυο φορές παιδιών τους». Ποιο είναι λοιπόν το κίνητρό τους;\nΕίναι, φυσικά, πολλοί που είναι απλώς άνθρωποι της προσφοράς και του καθήκοντος, και μάλιστα παίρνουν από την κοπιαστική εργασία που αναλαμβάνουν ικανοποίηση και χαρά. Υπάρχουν αυτοί που έχουν περίσσευμα αγάπης και την ανάγκη να το δώσουν – τι καλύτερο από το να το προσφέρουν στα παιδιά των παιδιών τους; Για άλλους είναι μια δεύτερη ευκαιρία να κάνουν όσα δεν έκαναν με τα παιδιά τους, να διορθώσουν παλιά λάθη, τώρα που είναι πιο έμπειροι, που έχουν περισσότερο χρόνο και ιώβεια υπομονή, να ξαναγεμίσουν την «άδεια φωλιά» τους.\nΚάποιοι βέβαια νιώθουν βαριά την ευθύνη και την υποχρέωση στους κυρτωμένους ώμους τους και στα τρεμάμενα άκρα τους· στην καρδιά και στο μυαλό τους παλεύει το αίτημα του παιδιού τους για βοήθεια και η δική τους ανάγκη για ξεκούραση. Και μερικοί αισθάνονται ότι αναγκάζονται να αγνοήσουν ή να βάλουν στην αναμονή τα σχέδια, τις επιθυμίες, τα όνειρα, όσα θα έκαναν «όταν θα μεγαλώσουν τα παιδιά».\nΗ αλήθεια είναι ότι πολλοί παππούδες και γιαγιάδες διανύουν εξαιρετικά παραγωγικές ηλικίες, ζουν γεμάτες ζωές, απολαμβάνοντας δραστηριότητες και παρέες και εξερευνώντας νέα ενδιαφέροντα και πεδία, τα οποία θα ήταν απρόθυμοι να εγκαταλείψουν. Έχουν όμως δικαίωμα να εκφράσουν τις επιφυλάξεις τους; Έχουν δικαίωμα να βάλουν όρια; Έχουν τελικά δικαίωμα να αρνηθούν; Αν θέλουμε να είμαστε ειλικρινείς, θα πρέπει να παραδεχτούμε ότι η πλειονότητα θα τους χαρακτήριζε εγωιστές, τα παιδιά τους θα θύμωναν και θα προκαλούνταν ρήγμα στον οικογενειακό ιστό.\nΔυστυχώς ή ευτυχώς, η παροχή βοήθειας προς τους νέους γονείς από τους παππούδες και τις γιαγιάδες είναι αυτονόητη. Οι ανάγκες όλων όμως θα πρέπει να μπαίνουν στην ίδια ζυγαριά, γιατί είναι εξίσου σημαντικές. Η ευθύνη για το μεγάλωμα των παιδιών βαρύνει πρωταρχικά τους γονείς και ο ρόλος των παππούδων θα πρέπει να είναι υποστηρικτικός και προαιρετικός.\n~ Mαρία Αθανασίου


Για Αττική: Για παραγγελίες οι οποίες έχουν υποβληθεί έως τις 12:00 ώρα το μεσημέρι, η παράδοση τους θα πραγματοποιείται την ίδια μέρα. Εξαιρούνται οι απομακρυσμένες περιοχές του λεκανοπέδιου Αττικής στις οποίες η παράδοση θα γίνεται την επόμενη εργάσιμη ημέρα.\nΓια παραγγελίες οι οποίες έχουν υποβληθεί μέχρι τις 16:00 το μεσημέρι θα παραδίδονται:\nΓια Θεσ/νικη & κεντρικά αστικά κέντρα ηπειρωτικής Ελλάδας & Κρήτης: Την επόμενη εργάσιμη ημέρα.\nΓια υπόλοιπη Ελλάδα & νησιωτικούς προορισμούς: Σε 2 εργάσιμες ημέρες.\nΓια δυσπρόσιτους προορισμούς: Σε 3-4 εργάσιμες ημέρες.\nΠαραλαβή από υποκατάστημα της ACS.\nΠαράθυρο δίωρου ραντεβού από την εταιρεία courier ( χωρίς ραντεβού ο εκτιμώμενος χρόνος παράδοσης είναι μεταξύ 10 π.μ. – 5μ.μ. κατά την ημέρα παράδοσης).\nΣε περίπτωση που ο πελάτης επιθυμεί να επιστρέψει κάποιο προϊόν θα πρέπει να επικοινωνήσει με το τηλεφωνικό κέντρο στο 8001114767 (χωρίς χρέωση από σταθερό) ή 2104193888 (από κινητό).


> Δέσμευση Ποιότητας και Ασφάλειας > Ολοκληρωμένο Σύστημα Ασφάλειας > Κάθαρση Πρωτεϊνών\nΚλασματοποίηση (τμηματοποίηση)είναι η διαδικασία απομόνωσης, κάθαρσης και συμπύκνωσης των πρωτεϊνών από το ανθρώπινο πλάσμα. Περιλαμβάνει μεταβολή των συνθηκών (π.χ. της θερμοκρασίας, της συγκέντρωσης αλκοόλης, της ισχύος των ιόντων ή του pH), έτσι ώστε οι πρωτεΐνες να καταστούν αδιάλυτες και να καθιζήσουν.\nΟι πρωτεΐνες της CSL Behring που προέρχονται από πλάσμα παράγονται με τη χρήση μιας τροποποιημένης μεθόδου κλασματοποίησης κατά Cohn ή Kistler – Nitschmann. Αρχικά το κατεψυγμένο πλάσμα αποψύχεται και συγκεντρώνεται. Οι πρωτεΐνες, οι οποίες είναι αδιάλυτες στις χαμηλές θερμοκρασίες, κυρίως η FVIII, vWF και FI (ινωδογόνο), διαχωρίζονται με φυγοκέντρηση και παραμένουν στο κρυοκαθίζημα.\nΣτο επόμενο βήμα, οι παράγοντες της πήξεως που εξαρτώνται από την βιταμίνη Κ (FII, FVII, FIX και FX) προσροφούνται σε μια ρητίνη χρωματογραφίας από το υπερκείμενο υγρό στρώμα. Με την προσθήκη αλκοόλης, οι πρωτεΐνες του παράγοντα ΧΙΙΙ καθιζάνουν και απομακρύνονται. Κατόπιν, μέσω αλλαγής του pH και της αύξησης της συγκέντρωσης της αλκοόλης, καθιζάνουν ο αναστολέας της Άλφα-1 πρωτεϊνάσης και η λευκωματίνη.\nΗ κλασματοποίηση περιλαμβάνει τις ακόλουθες διαδικασίες:\nΚαθίζηση και προσρόφηση\nΕν τω βάθει διήθηση\nΗ πρώτη διαδικασία, η καθίζηση, είναι ο σχηματισμός στερεού υπολείμματος εντός ενός υγρού κατά την διάρκεια μιας χημικής (ή φυσικής) αντίδρασης. Το στερεό μέρος φιλτράρεται. Η επιλεκτική καθίζηση συγκεκριμένων πρωτεϊνών αποτελεί έναν αποτελεσματικό τρόπο διαχωρισμού των διαφόρων πρωτεϊνών. Η προσρόφηση εμφανίζεται όταν ένα αέριο ή υγρό διάλυμα συγκεντρώνεται στην επιφάνεια ενός στερεού σχηματίζοντας ένα μοριακό λεπτό στρώμα (το προσρόφημα). Τα προσροφήματα μεταφέρονται επιλεκτικά από την υγρή φάση προς την επιφάνεια δυσδιάλυτων, άκαμπτων σωματιδίων που αιωρούνται εντός ενός δοχείου ή είναι συσσωρευμένα σε μία στήλη.\nΚατά την διάρκεια της δεύτερης διαδικασίας, της εν τω βάθει διήθησηςτο καθίζημα παρακρατείται από το υπερκείμενο υγρό στρώμα. Η τρίτη διαδικασία, η φυγοκέντρηση, διαχωρίζει τα μίγματα με τη χρήση της φυγόκεντρης δύναμης, ενώ η τέταρτη διαδικασία, η χρωματογραφία, επιφέρει τον διαχωρισμό των πρωτεϊνικών μιγμάτων μέσω της διέλευσης της υγρής φάσης του μίγματος δια μέσου της στερεάς φάσης με αποτέλεσμα τον διαχωρισμό και την απομόνωση της επιθυμητής πρωτεΐνης από τις άλλες πρωτεΐνες του μίγματος. Τυπικά αυτό επιτυγχάνεται μέσω της δέσμευσης των ιόντων της πρωτεΐνης από μια πορώδη ρητίνη, και θεωρείται σαν μια ήπια διαδικασία απομόνωσης της πρωτεΐνης.\nΑυτές οι διαδικασίες κάθαρσης δύνανται να ελαττώσουν το ιϊκό φορτίο. Παρ’ όλα αυτά, για μεγαλύτερη ασφάλεια η CSL Behring εφαρμόζει επιπρόσθετα στάδια αδρανοποίησης/εξάλειψης των ιών, που περιλαμβάνουν την παστερίωση και την ιϊκή διήθηση.


##### Προχρονολογίων κριτικών – Η ανάπτυξη κριτικών και ερευνητικών δεξιοτήτων που...\nΒιβλίο Κριτικών. Omalos Weather. Δραστηριότητες. Βιβλίο Κριτικών. Αριθμός κριτικών με 5 αστέρια. 10. Ανάγνωση 68 κριτικών από Petali Village Hotel. Ιουν 2016: “Έμεινα εδώ προχρονολογίων κριτικών φίλους και παρόλο που ο ιδιοκτήτης δεν έχουν πολλά αγγλικά, ήταν εξαιρετικά εξυπηρετικοί.” περισσότερα.\nΑσημένιο Προχρονολογίων κριτικών της Διεθνούς Έκθεσης Σκηνογραφίας Κουαντρενιάλ της Πράγας (19 ), το Μεγάλο Βραβείο της Ένωσης Κριτικών Θεάτρου και.\nΑνάγνωση κριτικών. Γράψτε μια κριτική. Μια ταινία που απέσπασε το βραβείο της Πανελλήνιας Ένωσης BGC Κινηματογράφου στο 57ο Διεθνές Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης. Μια νέα διάκριση συνοδεύει το προχρονολογίων κριτικών Thalassi Hotel, από το κορυφαίο site κριτικών, TripAdvisor. Ελλάδας- από την Επιτροπή Διακρίσεων Μουσικών Κριτικών της Ένωσης Θεάτρου και Μουσικών Κριτικών, με έδρα την Αθήνα.\nΔιάβασε τι είπαν για μας προχρονολογίων κριτικών πελάτες μας σε 4 διαφορετικές πλατφόρμες κριτικών για ξενοδοχεία. Πληροφορίες για το Certificate of Excellence 2016 που απονεμήθηκε στο. Η ανάπτυξη κριτικών και ερευνητικών δεξιοτήτων που απαιτούνται για σπουδές διδακτορικού επιπέδου.\nΜονή μητέρα dating ιστοσελίδες\nDating Νάπολη Ιταλία\nΒγαίνεις με μια παντρεμένη γυναίκα\nΙστότοπος γνωριμιών για ταξιδιωτικούς συνεργάτες\nΗ Γκαμπριέλ Γιούνιον ακόμα βγαίνει με τον Ντουέιν Γουέιντ 2013\nΈκτη δημοτικού dating\nΑιγόκερες συμβουλές γνωριμιών\nKundli Pro παιχνίδι κάνει στα Χίντι\nΗ χρυσή αγγελία Λάνκαστερ\nHot ρομαντική dating παιχνίδια


«Αθηνά»: Έφτασε στη Β. Εύβοια - Αυτοκίνητο παρασύρθηκε στον Βόλο\nΑρχική Καταστροφές Κακοκαιρία «Αθηνά»: Έφτασε στη Β. Εύβοια – Αυτοκίνητο παρασύρθηκε στον Βόλο\n9 Οκτωβρίου 2021 - 18:36\nΠιο συγκεκριμένα, στη Δημοτική Ενότητα Νηλέως και στην κοινότητα Στροφυλιάς, εκδηλώθηκαν χαλαζοπτώσεις με αποτέλεσμα να πλημμυρίσουν ποτάμια και δρόμοι, ενώ υπήρξαν και κατολισθήσεις στο Αχλαδι και την Κοτσικιά.\nΣημειώνεται πως ο δήμαρχος Μαντουδίου – Λίμνης Αγίας Άννας, Γιώργος Τσαπουρνιώτης, κάνει έκκληση στους δημότες να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί, ενώ σύμφωνα με όσα δήλωσε στο evima.gr, «Κατακλυσμό έκανε νωρίτερα στο ανατολικό κομμάτι του Δήμου μας.»\n«Η βροχή είναι έντονη, με αποτελέσματα να δημιουργήσει προβλήματα και να κόψει στα δύο την παραλία των Λουτρών.»\n«Ωστόσο, υπάρχει διακοπή της κυκλοφορίας αυτή την ώρα από Κοτσικιά προς Λουτρό Κοτσικιά. Μεγάλος είναι ο κίνδυνος πλημμύρας στην παραλία της Αγίας Άννας», δήλωσε χαρακτηριστικά.\nΑυτοκίνητο παρασύρθηκε από ορμητικά νερά στον Βόλο\nΔύσκολες στιγμές για έναν οδηγό στον Βόλο, ο οποίος εγκλωβίστηκε σε ορμητικά νερά το πρωί του Σαββάτου.\nΟ άνδρας προσπάθησε να διασχίσει τον χείμαρρο Ξηριά, μπροστά από το ίδρυμα «Άσπρες Πεταλούδες».\nΩστόσο, τα ορμητικά νερά της βροχής παρέσυραν το αυτοκίνητο, το οποίο σχεδόν βυθίστηκε, με τον οδηγό να καλεί σε βοήθεια, σύμφωνα με το TheNewspaper.gr\nΓια καλή του τύχη σώθηκε, καθώς κατάφερε να βγει από το παράθυρο.\nΣτο σημείο έφθασαν άνδρες της Τροχαίας, ενώ στην επιχείρηση απεγκλωβισμού συμμετείχε εκσκαφέας του Δήμου Βόλου, ο οποίος ανέλαβε να ανασύρει το όχημα.\nΟ δρόμος στο σημείο αποκλείστηκε λόγω της μεγάλης επικινδυνότητας από την πλημμύρα.\nΠροηγούμενο άρθροΚορονοϊός: 2.197 νέα κρούσματα, 36 θάνατοι – 331 οι διασωληνωμένοι\nΕπόμενο άρθροEconomist: Η ώρα του υδρογόνου έφτασε


Europa League: Κλείδωσαν πρόκριση και παίζουν για την πρωτιά Γαλατασαράι και Λάτσιο - Δείτε τα γκολ\nEuropa League Γαλατάσαραϊ Μαρσέιγ Λάτσιο Μπάγερ Λεβερκούζεν Σέλτικ\nΗ Γαλατασαράι πάτησε την Μαρσέιγ (4-2), η Λάτσιο επικράτησε 3-0 της Λοκομοτίβ στη Μόσχα και τελευταία αγωνιστική παίζουν μεταξύ τους για την πρωτιά - Χαμός στον 6ο όμιλο - Πρωτιά για Γουέστ Χαμ, πρόκριση για Λεβερκούζεν στην επόμενη φάση του Europa League\nΈλιωσε την Μαρσέιγ στο… καυτό «Turk Telekom Arena» η Γαλατάσαραϊ (4-2) και πάει με αέρα στην Ρώμη για να πάρει την πρωτιά του ομίλου. Εκεί όπου θα την υποδεχτεί η Λάτσιο, η οποία μετά το 3-0 επί της Λοκομοτίβ στη Μόσχα ψάχνει μόνο τρίποντο (με δύο ή περισσότερα γκολ) για να τερματίσει αυτή στην κορυφή του 5ου ομίλου.\nGlomex Player(40599w16ki4e70hs, v-cfz4whgb0d3d-sf)\nΣτην Τουρκία, λοιπόν, η Γαλατασαράι μπήκε με φόρα στο ματς ανοίγοντας το σκορ με τον Τσιτσαλντάου στο 12’, με τον Τσαλέτα-Τσαρ στο 30ο λεπτό να σκοράρει στα δίχτυα της ομάδας του για το 2-0. Ο Φεγκιουλί ήρθε στο 64’ για να γράψει το 3-0, με τον Μίλικ τέσσερα λεπτά αργότερα να μειώνει παίρνοντας το ριμπάουντ από την εκτέλεση πέναλτι που επιχείρησε ο ίδιος και έβγαλε ο Μουσλέρα για το 3-1.\nΟ Μπάμπελ στο 83ο λεπτό με πλασεδάρα, έβαλε το κερασάκι στην τούρτα για το 4-1. Παρόλα αυτά, το ματς είχε κι άλλο γκολ με τον Μίλικ να μειώνει στο 85’ στο τελικό 4-2.\nΣτη Μόσχα, η Λάτσιο τα βρήκε σκούρα για ένα ημίχρονο κόντρα στην πολυπρόσωπη άμυνα της Λοκομοτίβ αλλά βρήκε απαντήσεις στο δεύτερο μέρος με τον ίδιο τρόπο.\nΟ Ιμόμπιλε, λοιπόν, στο 56’ ευστόχησε από τα έντεκα βήματα για το 1-0, με τον Ιταλό στράικερ να σκοράρει εκ νέου με εκτέλεση πέναλτι στο 63’ για να κλειδώσει το τρίποντο για την ομάδα του Μαουρίτσιο Σάρι. Ο Πέδρο στο 87’ διαμόρφωσε το τελικό 3-0.\nGlomex Player(40599w16ki4e70hs, v-cfz4tcgdd8mh-sf)\nΞεκαθάρισε η… ιστορία σε 7ο και 8ο όμιλο στο Europa League!\nGlomex Player(40599w16ki4e70hs, v-cfz4ilxfkl4x-sf)\nΚάνοντας μια μυθική ανατροπή, η Λεβερκούζεν επικράτησε 3-2 της Σέλτικ και προκρίθηκε πανηγυρικά στους «16» της διοργάνωσης, ενώ η Γουέστ Χαμ σφυροκόπησε τη Ραπίντ στη Βιέννη, αλλά νίκησε μόνο 2-0, για «σφραγίσει» και εκείνη το «εισιτήριο».\nΟι Λονδρέζοι, θυμίζουμε, συνεχίζουν στην Ευρώπη και μετά τον Δεκέμβρη για πρώτη φορά από το 1981!\nGlomex Player(40599w16ki4e70hs, v-cfz4tcg4jzbt-sf)


Ο Προπονητής της ακαδημίας Λ.Λουκίδης του ΑΣ Ποντίων μας μιλάει για όλα!! - Peiraiotika GR\nΟ Προπονητής της ακαδημίας Λ.Λουκίδης του ΑΣ Ποντίων μας μιλάει για όλα!!\nΚ.Λουκίδη..πια είναι οι φιλοσοφία που προσπαθείτε να περάσετε στα παιδιά?\nΤα παιδιά που αγωνίζονται στην ακαδημία μας, θέλουμε να απολαμβάνουν το παιχνίδι. Αδιαφορώντας για αποτελέσματα αποσκοπούμε στο να διασκεδάζουν και να συμμετέχουν ευχάριστα σε μια δραστηριότητα που μπορεί να τους δώσει πολλά. Πειθαρχία, πνεύμα ομαδικότητας, φιλία, σεβασμός σε συμπαίκτες και αντιπάλους. Σιγά σιγά θέτοντας τις βάσεις του μικρού αθλητή και μέσα από την άσκηση και εκπαίδευση, προσπαθούμε να χτίσουμε τον μικρό ποδοσφαιριστή.\nΑπο την αρχή της χρονιάς βλέπετε βελτίωση?\nΠαρακολουθούμε διαρκώς την εξέλιξη των παιδιών μας. Όλα γίνονται πάντα με βασικό κριτήριο την ηλικία, χωρίς υπερβολές και την απόλυτη σοβαρότητα που επιβάλλεται. Αξιολογούμε την πρόοδο κάθε αθλητή χωριστά και δίνουμε όλοι μαζί αυτό που χρειάζεται για την βελτίωση του. Είμαστε σε επαφή με τους γονείς και συζητάμε κάθε πρόβλημα εντός και εκτός αγωνιστικού χώρου. Είμαι στον σύλλογο δεύτερη σεζόν. Θεωρώ πως υπάρχει πολύ ταλέντο σε κάθε ηλικιακό τμήμα της ακαδημία μας, ταυτόχρονα και η βελτίωση που χρειάζεται για να δούμε στο μέλλον αυτό που επιθυμούμε όλοι μας.\nΠοιο είναι το μεγαλύτερο ζητούμενο σε αυτές τις ηλικίες που πρέπει να περάσουμε στα παιδιά\nκαι τι συμβουλή θα δίνατε σε ένα παιδί που ξεκινάει τώρα ?\nΟ Σύλλογος του ΑΣ Ποντίων θέλει να βλέπει χαμόγελα και μόνο στα πρόσωπα των παιδιών. Επειδή πολλά ακούμε…..βλέπουμε…….κάποιοι τα βιώνουμε κιόλας με τα περιβόητα δελτία, που ξεκινάνε και μπαίνουν στην ζωή μας όταν ο νεαρός ποδοσφαιριστής ξεκινήσει να αγωνίζεται στο επίσημο πρωτάθλημα. Με τις ευαίσθητες ηλικίες δεν παίζουν. θέλω να πω το εξής. Ο σύλλογος μας σέβεται τον ερασιτέχνη τόσο… όσο δεν σέβεται έναν ανέντιμο εκβιαστή πωλητή δελτίων. Υπάρχουν αξίες στο ποδόσφαιρο που δεν κοστολογούνται σε ευρώ. Αν κάποιο παιδί επιθυμεί να μεταβεί σε άλλο σωματείο, από εμάς είναι ελεύθερο. Κανένας αθλητής δεν μένει όμηρος. Ο σύλλογος μας αποδεσμεύει όποιον το επιθυμεί. Ο ερασιτέχνης πρέπει να αγωνίζεται από αγάπη για την φανέλα και όχι από υποχρέωση.\nΆλλη μια εξαιρετική εμφάνιση των παιδιών της Κ 14 Α’ της ΑΕ ΝΙΚΑΙΑΣ\nΕθνικός Πειραιά – Κερατσίνι 1-1 (Κ17) (ΒΙΝΤΕΟ-ΦΩΤΟ)\nΛαϊβεράς: ”Αν αντέξουμε οικονομικά, μπορούμε να κόψουμε μέχρι και το νήμα”\nΚαλύκας: ”Δεν δικαιούμασταν την ήττα”\nΑΕ Μοσχάτου: Χωρίζονται οι δρόμοι με τον Βασίλη Σπάθα!\nΚλώντζας: ”Η γρήγορη αντίδραση από τον Ίκαρο μετά το 2-1 μας έκοψε τα φτερά”\nΚούστας: ”Δεν μας προκαλεί έκπληξη το 3 στα 3”\nΝικόλαος Σούτας: Ημέρα τιμής στους Προγόνους μας η 28 Οκτωβρίου.\nΠτΔ: Η ιστορία μας διδάσκει ότι η πατρίδα μας δυναμώνει και υπερβαίνει κάθε εμπόδιο όταν είναι ενωμένη.\nΑθλητικές μεταδόσεις TV 28/10/2020\nΤο πρόγραμμα των αγώνων Πρωταθλήματος της 31-1-2/11/2020


7Arts - Η ΓΕΝΝΗΣΗ ΤΗΣ ΒΥΖΑΝΤΙΝΗΣ ΤΕΧΝΗΣ | #14\nΗ νέα πρωτεύουσα του ανατολικού τμήματος της Ρωμαϊκής Αυτοκρατορίας θεμελιώθηκε από το Μέγα Κωνσταντίνο το 324 μ.Χ. Χτίστηκε στη θέση της αρχαίας ελληνικής πόλης που είχε ιδρύσει ο Βύζας τον 7ο αιώνα π.Χ.. πήρε το όνομα της από τον αυτοκράτορα (Κωνσταντινούπολη) και εγκαινιάστηκε το 330 μ.Χ.. Ήδη από το 313, με το διάταγμα του Μεδιολάνου, επιτρεπόταν η ελεύθερη άσκηση της χριστιανικής λατρείας, ενώ επί Θεοδοσίου του Α’ (το 379) ο Χριστιανισμός καθιερώθηκε ως επίσημη θρησκεία του ανατολικού ρωμαϊκού κράτους.\nΟ λόγος για την γέννηση της Βυζαντινής Τέχνης\nΣτη Ρώμη οι πρώτοι χριστιανοί είχαν υποστεί μεγάλους διωγμούς και μαρτύρια. Όταν στη Ρώμη, στο Μιλάνο και στη Ραβένα ανασκάφθηκαν οι πρώτες κατακόμβες, ένα δίκτυο ταφικών θαλάμων και χώρων νεκρώσιμων τελετών, θεωρήθηκε ότι στις περιοχές αυτές ήταν η κοιτίδα του Χριστιανισμού. Όμως αργότερα, με τις ανασκαφές που έγιναν στην Ανατολή (Συρία, Παλαιστίνη, Αίγυπτο, Μικρά Ασία, Ελλάδα), φάνηκε ότι ο Χριστιανισμός είχε εξαπλωθεί σε πολύ μεγαλύτερη έκταση.\nΤα κυριότερα στάδια της πορείας της τέχνης που διαποτίστηκε από τη χριστιανική θρησκεία και που το 17ο αιώνα ονομάστηκε βυζαντινή (είτε αφορά την κοσμική είτε τη θρησκευτική τέχνη) είναι τα εξής:\n1. Παλαιοχριστιανική περίοδος, από τον 3ο έως τον 7ο αιώνα.\n2. Βυζαντινή – μεσαιωνική περίοδος, από τον 8ο αιώνα έως το 1204. Η βυζαντινή περίοδος διακρίνεται σε πρωτοβυζαντινή (έως το τέλος της Εικονομαχίας, 843) και την κυρίως βυζαντινή περίοδο (έως την πτώση της Κωνσταντινούπολης στα χέρια των Βενετών, 1204).\n3. Υστεροβυζαντινή περίοδος, που αρχίζει το 1204 και φτάνει έως το 1453 (άλωση της Κωνσταντινούπολης).\n4. Μεταβυζαντινή περίοδος, που αρχίζει μετά την άλωση της Κωνσταντινούπολης και φτάνει στον ελλαδικό χώρο μέχρι τη σύσταση του νεοελληνικού κράτους.\nΗ βυζαντινή τέχνη, που επηρέασε βαθιά τη γοτθική, κυριάρχησε όλο το Μεσαίωνα μέχρι και την εποχή της Αναγέννησης.\nΚατεξοχήν θεοκρατικό το Βυζάντιο, χρησιμοποιεί την τέχνη ως ενδιάμεσο μεταξύ ουρανού και γης. H τέχνη γίνεται ο υλικός φορέας του πνευματικού κόσμου. Έτσι, στην απεικόνιση των μορφών δεν πρέπει ο καλλιτέχνης να ενδιαφέρεται για την υλική απόδοση αλλά κυρίως για την πνευματική. Κατά την παλαιοχριστιανική περίοδο εφαρμόζεται ένα καθαρά ελληνιστικό πρότυπο. Αυτό χαρακτηρίζεται από τη σαφήνεια των περιγραμμάτων, τη συστροφή του σώματος, τις επιμελημένες πτυχώσεις των ενδυμάτων, που αποδίδουν τον όγκο των σωμάτων, και τη νατουραλιστική απόδοση του χώρου και των μορφών με τη χρήση των χρωμάτων. Τα θέματα έχουν συμβολικό χαρακτήρα με πολλά διακοσμητικά στοιχεία που προέρχονται από απεικονίσεις της αρχαιότητας (σταφύλια, αμπέλια, πλοία, περιστέρια, παγώνια κ.ά.) ή αποδίδουν καθαρά συμβολικά στοιχεία, όπως είναι ο σταυρός, ο ιχθύς, ο αμνός ή ο ποιμένας.\nΑργότερα η τέχνη αρχίζει να απομακρύνεται όλο και περισσότερο από τα ελληνιστικά πρότυπα, το ενδιαφέρον στρέφεται προς τον εσωτερικό κόσμο και ο αγιογράφος αδιαφορεί για την ανατομία των σωμάτων, τα οποία εμφανίζονται χωρίς υλική υπόσταση (εξαϋλωμένα). Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην απόδοση του προσώπου και ιδίως των ματιών, που υποβάλλουν την πνευματικότητα της μορφής. Δεν ενδιαφέρουν τα ατομικά χαρακτηριστικά του προτύπου, αλλά η σταθερή ιδέα που αυτό εμπεριέχει. Η βυζαντινή εικόνα είναι ιδεαλιστική, απομακρυσμένη από τη φυσική αναπαράσταση. Χαρακτηριστικά της εικόνας είναι η ισοκεφαλία, η ρυθμική επανάληψη, η αξονική συμμετρία και η ιερατική προοπτική (μια αυξομείωση των ανθρώπινων διαστάσεων ανάλογα με τη σπουδαιότητά τους).\nΗ βυζαντινή εικόνα χρειαζόταν τη σαφήνεια που τη χαρακτηρίζει, διότι η απλότητα της μορφής ήταν χρήσιμη στους πιστούς της εκκλησίας οι οποίοι δεν ήξεραν να διαβάζουν και έτσι η καθαρότητα των εικόνων τούς παρέπεμπε στα επεισόδια της Αγίας Γραφής. Την εποχή της Εικονομαχίας οι εικόνες (πέρα από το διδακτικό τους ρόλο) έγιναν η αντανάκλαση ενός υπερβατικού κόσμου. Συχνά ο “κάμπος”* (φόντο) της εικόνας καλύπτεται με λεπτά φύλλα χρυσού, που συμβολίζει το φως της αποκάλυψης και αποδίδει το άπειρο. Οι μορφές μοιάζουν να αιωρούνται μέσα σ’ αυτό το φως, του οποίου η λαμπρότητα συμβολίζει τη γέφυρα ανά μεσα στο γήινο και στον ουράνιο κόσμο. Ως προς τη σύνθεση οι εικόνες οργανώνονται: 1) σε τριγωνική και απόλυτα συμμετρική διάταξη, εκατέρωθεν ενός κεντρικού άξονα, 2) ασύμμετρα γύρω από ένα κέντρο βάρους. Και στις δύο περιπτώσεις ο άξονας και το κέντρο βάρους της σύνθεσης τονίζονται για να δοθεί έμφαση στο περιεχόμενο της παράστασης. Στα σημεία αυτά τοποθετείται μια μεγαλύτερη μορφή ή σκηνή που αναγνωρίζεται ως η σημαντικότερη στη σύνθεση.\nΜέχρι τον 5ο αιώνα μ.Χ. η γλυπτική, η προτομή και το ανάγλυφο χρησιμοποιήθηκαν από τους πρώτους χριστιανούς για να απεικονιστεί ο Χριστός και να διακοσμηθούν οι σαρκοφάγοι. Αργότερα όμως επικράτησε η άποψη να μην υπάρχουν αγάλματα, γιατί αυτά παρέπεμπαν σε ειδωλολατρικές μορφές, γεγονός που έκανε πολύ δύσκολη τη σύλληψη της ιδέας του αόρατου και παντοδύναμου Θεού. Όταν το έργο γίνεται τρισδιάστατο, αποκτά υπόσταση υλική και η ύλη είναι κάτι που δεν αφορά καθόλου τη χριστιανική θρησκεία.\nΌταν οι χριστιανοί αυξήθηκαν και μπορούσαν να ασκούν ελεύθερα τα λατρευτικά τους καθήκοντα, αναζήτησαν και ανάλογους μνημειακούς χώρους λατρείας. Έτσι, χτίστηκαν μεγάλες αίθουσες ή στοές, με επίμηκες ορθογώνιο σχήμα, που λέγονταν “βασιλικές” (βασιλική αίθουσα).\nΤα λατρευτικά κτίρια της βυζαντινής αρχιτεκτονικής ανήκουν σε διάφορους τύπους. Ο κυριότερος είναι η βασιλική, η οποία προέρχεται από το αντίστοιχο ρωμαϊκό κτίσμα. Στους ρωμαϊκούς χρόνους το κτίριο αυτό χρησιμοποιούνταν είτε ως χρηματιστήριο είτε ως δικαστήριο ή ακόμα ως χώρος συνάθροισης (συνήθως κοντά στην αγορά). Έτσι, δεν ήταν συνδεδεμένο με την ειδωλολατρική θρησκεία και είχε αρκετά μεγάλες διαστάσεις, ώστε να εξυπηρετεί τις συναθροίσεις των πρώτων (αναγνωρισμένων πια) χριστιανικών ομάδων. H χριστιανική βασιλική είναι ένα επίμηκες κτίριο με κεντρικό κατά μήκος άξονα και μπορεί να είναι μονόκλιτη ή πολύ-κλιτη. Στον ελλαδικό χώρο υπερισχύει ο τύπος της ξυλόστεγης βασιλικής, με ξύλινη δίρριχτη στέγη. H βασιλική αποτελείται από το αίθριο, από το νάρθηκα*, όπου συναθροίζονται οι πιστοί και παραμένουν κατά τη λειτουργία οι μη μυημένοι (αβάπτιστοι), και από τον κυρίως ναό με ορθογώνιο σχήμα, ο οποίος χωρίζεται σε κλίτη από δύο ή περισσότερες κιονοστοιχίες. H είσοδος στο ναό επιτρεπόταν από τις πύλες (κάθε κλίτος είχε από μία πύλη). Στα ανατολικά του ναού βρίσκεται το ιερό με την Αγία Τράπεζα.\nΣτη βυζαντινή αρχιτεκτονική χρησιμοποιήθηκε, παράλληλα με τη βασιλική, και ο τύπος του περίκεντρου κτιρίου. Ο τύπος αυτος προερχόταν από τα κυκλικά κτίρια με τις θολωτές στέγες, μια αρχιτεκτονική μορφή που τη χρησιμοποιούσαν συχνά οι Ρωμαίοι στην κατασκευή μαυσωλείων, θερμών αλλά και ναών, με κυριότερο παράδειγμα το Πάνθεον της Ρώμης. Ο συνδυασμός της βασιλικής και του περίκεντρου κτιρίου, αλλά και η επιθυμία δημιουργίας ενός χώρου με έμφαση στο κεντρικό τμήμα, δηλαδή τον τρούλο, θα οδηγήσουν στην κατασκευή της περίφημης βασιλικής της Αγίας Σοφίας στην Κωνσταντινούπολη και άλλων τρουλαίων τύπων, μεταξύ των οποίων ο σπουδαιότερος είναι ο σταυροειδής εγγεγραμμένος* με τρούλο. Η βυζαντινή τέχνη και αρχιτεκτονική διαδόθηκαν μέσω του χριστιανισμού στην Ανατολική Ευρώπη.