Πώς επιδρά η προπόνηση στην μορφολογία των μυών; - MP Balatsinos 431253861715905\nMP Balatsinos » MAGAZINE • Πώς επιδρά η προπόνηση στην μορφολογία των μυών;\nΗμερομηνία ανάρτησης: 24. 08. 2016 2238 Views\nΓνωρίστε πώς διαμορφώνει ο εκάστοτε τύπος προπόνησης το μυικό σας σύστημα.\nΟι περισσότεροι από εσάς έχετε πάρει την αποφάση, κάποια στιγμή στη ζωή σας, να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, προκειμένου να πετύχετε τον στόχο που έχετε θέσει. Όμως πόσοι από σας γνωρίζετε τις μορφολογικές μεταβολές που επιφέρει ο εκάστοτε τύπος προπόνησης στο μυικό σας σύστημα. Και κατά πόσο ο στόχος που έχετε θέσει (π.χ. αύξηση της μυϊκής μάζας) συμβαδίζει με το είδος άσκησης που επιλέξατε;\nΟι μυϊκές ίνες τύπου Ι, έχουν ερυθρή εμφάνιση (λόγω της αυξημένης περιεκτικότητάς τους σε μυοσφαιρίνη), υψηλή πυκνότητα μιτοχονδρίων, υψηλή οξειδωτική και χαμηλή γλυκολυτική ικανότητα, υψηλή περιεκτικότητα σε τριγλυκερίδια και μεγάλη πυκνότητα τριχοειδών αγγείων. Οι μυϊκές ίνες τύπου ΙΙΑ έχουν υψηλή πυκνότητα μιτοχονδρίων, υψηλή οξειδωτική και γλυκολυτική ικανότητα, σημαντικά αποθέματα γλυκογόνου και μέτρια ως υψηλή πυκνότητα τριχοειδών αγγείων.Οι μυικές ίνες τύπου ΙΙΧ έχουν χαμηλή πυκνότητα μιτοχονδρίων, χαμηλή οξειδωτική, αλλά υψηλή γλυκολυτική ικανότητα και μικρή πυκνότητα τριχοειδών αγγείων. Επίσης, έχει ερευνηθεί ότι η μέγιστη ταχύτητα συστολής είναι σημαντικά μικρότερη στις μυικές ίνες τύπου Ι σε σύγκριση με τις ίνες τύπου ΙΙ. Επίσης, οι ίνες τύπου Ι φαίνεται ότι παράγουν σημαντικά μικρότερα ποσά δύναμης και ισχύος, αλλά έχουν υψηλότερη αντίσταση στην κόπωση σε σύγκριση με τις ίνες τύπου ΙΙ. Όσον αφορά τις ίνες ταχείας συστολής, έχει παρατηρηθεί ότι οι ίνες τύπου ΙΙΧ παρουσιάζουν υψηλότερες τιμές ταχύτητας συστολής και παραγωγής ισχύος, σε σύγκριση με τις ίνες τύπου ΙΙΑ.\nΜεταξύ των ανθρώπων, υπάρχει μεγάλη διακύμανση της ποσοστιαίας κατανομής των μυικών ινών στους πρωταγωνιστές μύες. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι κάθε άνθρωπος και κάθε μυς αποτελείται από διαφορετικό ποσοστό μυϊκών ινών τύπου Ι και ΙΙ. Eίναι γνωστό ότι οι αθλητές αντοχής έχουν μεγαλύτερο ποσοστό μυικών ινών τύπου Ι, ενώ οι δρομείς μικρών αποστάσεων και γενικότερα οι αθλητές ισχύος έχουν μεγαλύτερο ποσοστό μυικών ινών τύπου ΙΙ, στον έξω πλατύ μηριαίο ή στον γαστροκνήμιο. Το μεγαλύτερο ποσοστό των ινών τύπου ΙΙ σε αθλητές δρόμου 100 μέτρων, τούς επιτρέπει να παράγουν μεγαλύτερη μυική ισχύ σε σύγκριση με αθλητές αντοχής που έχουν μεγαλύτερο ποσοστό ινών τύπου Ι. Οι διαφορές στην κατανομή των μυϊκών ινών μεταξύ των αθλητών οδήγησαν στο εύλογο ερώτημα αν η δομή των μυών είναι επίκτητη ή γενετικά καθορισμένη. Μολονότι το ερώτημα αυτό δεν έχει απαντηθεί με σαφήνεια φαίνεται ότι η ποσοστιαία κατανομή των μυικών ινών βραδείας και ταχείας συστολής καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από κληρονομικούς παράγοντες. Ωστόσο, δεν φαίνεται να συμβαίνει το ίδιο για τις ίνες ΙΙΑ και ΙΙΧ, οι οποίες μπορούν σχετικά εύκολα να μετατρέπονται από τον ένα τύπο στον άλλο με την άσκηση και την αδράνεια.\nΤέλος, η αρχιτεκτονική των μυικών ινών (πάχος, τη γωνία πρόσφυσης των μυϊκών δεματίων στο επιμύιο και το μήκος των μυικών δεματίων) είναι δυνατόν να μεταβληθεί την προπόνηση δύναμης και ισχύος.\nΣυμπερασματικά, παρατηρείται ότι ανάλογα με τον τύπο της προπόνησης που κάνετε, έχετε και τις ανάλογες προσαρμογές στο σώμα σας. Η γνώμη του συγγραφέα είναι να κάνετε όλους τους τύπους προπόπονησης (αερόβια, δύναμη, υπερροφία και ισχύ) καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου με σωστή δομή και σειρά.


ΜΕΛΙΣΣΟΚΟΜΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ Ν. ΠΕΛΛΑΣ-O ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ-BEE CLUB PELLAS-MACEDONIA GREECE: ΦΑΚΕΛΩΤΗ ΣΕ ΧΩΡΑΦΙΑ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΧΗΣ ΠΥΡΓΩΝ ΚΟΖΑΝΗΣ\nστις Τρίτη, Ιουνίου 02, 2009\nμετα τι την κανουν ? ζωοτροφες? γινεται μπαλες οπως το τριφυλλι? αμα δεν ποτιζεται αποδιδει σε μελι το καλοκαιρι η ειναι οπως την ελαιοκραμβη και τον ηλιανθο που αμα δεν βρεξει δεν αποδιδουν καθολου\n2 Ιουνίου 2009 - 1:36 π.μ.\nΓΊΝΕΤΑΙ ΜΠΑΛΕΣ ΣΑΝ ΤΟ ΤΡΙΦΎΛΛΙ, ΣΤΗΝ ΓΕΡΜΑΝΙΑ ΘΕΩΡΕΊΤΑΙ ΤΟ 4ο ΜΕΛΙΣΣΟΚΟΜΙΚΟ ΦΥΤΟ ΕΑΝ ΤΥΧΕΙ ΚΑΙ ΠΟΤΙΣΤΕΙ ΕΙΝΑΙ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΟ ΣΕ ΠΑΡΑΓΩΓΗ\n2 Ιουνίου 2009 - 11:17 μ.μ.\nΥπάρχουν πληροφορίες για την απόδοση σε μέλι ανά στρέμμα;\n25 Ιουνίου 2009 - 9:28 μ.μ.