Til kamp for kunden. Kursen er sat EMA. 32 Robotbyggeren fra manila. Rasmus griber stafetten. Fokus på it-sikkerhed - PDF\nTil kamp for kunden. Kursen er sat EMA. 32 Robotbyggeren fra manila. Rasmus griber stafetten. Fokus på it-sikkerhed\nDownload "Til kamp for kunden. Kursen er sat EMA. 32 Robotbyggeren fra manila. Rasmus griber stafetten. Fokus på it-sikkerhed"\n1 NTERFACE NNIT medarbejderblad I Nr. 17 I JUNI Robotbyggeren fra manila 26 Til kamp for kunden Rasmus griber stafetten 28 Kursen er sat Fokus på it-sikkerhed EMA NNIT Way: Kultur på plakaten Værdihistorier fra vores kolleger Råstoffet til målet i 2014\n2 Leder The NNIT Way to go Nu er den her igen vores forretningsstrategi. Ikke fordi den har været væk eller gemt i en skuffe, men fordi den endnu en gang har fået et par justeringer. Og det er nu igen tid til at stille skarpt på præsentationen af strategien. En strategi er en uddybet og systematisk handlingsplan. Kender du NNIT s strategi, ved du, hvor vi skal hen, og hvad vi har valgt som vores vigtigste fokusområder. Det drejer sig primært om at træffe valg. Vælge til og vælge fra. Kend strategien, og du vil få en bedre forståelse for ledelsens udmeldinger, prioriteringer og justeringer. For det er vores evne til at spille sammen og følge strategien, som gør os til et winning team. For at øge kendskabet præsenterer vi igen i år en række kommunikationstemaer, som hver især har til formål at få synliggjort sammenhængen mellem strategien og de mange forretningsmæssige initiativer, som præger vores arbejdsdag. Det første tema er allerede i gang nemlig NNIT Way. Kort fortalt er det vores kulturelle fundament, som baner vejen for, at vi kan nå vores strategiske forretningsmål. Og at vi forbliver en attraktiv og inspirerende arbejdsplads. Det kan du læse mere om her i Interface. Vi tager tråden op fra kulturkampagnen og plakatøvelserne sidste efterår og fortæller, hvad du kan se frem til hen over sommeren. Og så har vi spurgt en række kolleger om, hvordan de lever værdierne. Hvad har vi ellers brugt spalteplads på? Vi har bl.a. spurgt MAN Diesel & Turbo om samarbejdet med NNIT, som har resulteret i et af verdens bedste intranet. Vi har snakket med Neal, som er en ivrig robotbygger. Og så har vi givet stafetten videre til Rasmus. Du er som altid meget velkommen til at sætte dit præg på Interface. Mailadressen er NNIT-Communications, telefonnummeret er , eller kig forbi vores nye omgivelser i OEA.D3.P14. God læselyst og god sommer. Lars Blume Schackinger (LASC) Redaktør Lars Blume Schackinger (LASC) Redaktion Anne Pia Bjerg Overbeck (APB) Kirsten Textor (TEXT) Line Thaarup (LTAA) Svend Ravn (SVRV) Robert Neimanas (RBNM) Oplag & udgave I Nr. 17 I Juni 2012 Design og produktion vahle+nikolaisen Foto Jakob Boserup m.fl. Papir Munken Polar 240 I 170 gram Adresse NNIT A/S Østmarken Søborg Tlf.: Næste udgave September 2012 INTERFACE I Nr. 17 I JUNI 2012\n3 INTERFACE TEMA NNIT WAY Forretningsstrategi Videre mod NNIT Way Fokus på vores kultur Club One På besøg i Filippinerne MAN Diesel & Turbo Verdens bedste intranet Tæt på afdelingen Kontant afregning Medarbejderne 10 er råstoffet Hvor fører NNIT Way hen? Op for volumen Ny omgang med plakaten Teknologinyt Application outsourcing Værdier i virkeligheden Seks kolleger om vores værdier Stafetten Til kamp for slutbrugeren 26 It-sikkerhed Rasmus sætter kursen 28 Netværk Relationsopbygning på højt plan 30 Fritid Neal bygger robotter 32 SIDE 2 I 3\n4 Forretningsstrategi DEN OPDATEREDE FORRETNINgSSTRATEgI ER NETOP blevet PRÆSENTERET. NU kommer TUREN TIl vores hverdag. Videre mod Tekst: Lars Blume Schackinger (LASC) INTERFACE I Nr. 17 I JUNI 2012\n5 Fire kommunikationstemaer, som understøtter vores strategiske fokusområder. Never change a winning team er en yndet frase fra mange engelske fodboldbaner, som passer meget godt på vores forretningsstrategi år Ser vi bort fra et dyk i kundetilfredsheden sidste år, så er vi på rette vej til at nå vores strategiske forretningsmål i Omsætningen viser pæne vækstrater især uden for Novo Nordisk, evoice viser tilfredse, ambitiøse medarbejdere, og vores internationale marked viser en accelererende forretning med nye kunder og offerings. Så alt i alt har vi opnået gode resultater på vej mod målene i 2014, og det giver derfor heller ikke mening at foretage de store ændringer af forretningsstrategien. Styrkede fokusområder Enkelte justeringer er det dog blevet til. Bl.a. er vores strategiske fokusområder blevet præciseret og reduceret fra seks til fire områder: 1) Salgsvækst i Europa (inkl. USA) og Kina 2) Kvalitet og kundetilfredshed 3) Skalerbarhed 4) NNIT Way De fire områder definerer forretningsmuligheder og operationelle udfordringer i NNIT, som vi skal arbejde med for at kunne realisere vores overordnede strategiske forretningsmål. Og de danner udgangspunktet for, at vores ellers sikre kurs ikke bliver truet af ustabil daglig drift, utilfredse kunder, manglende salgsmuligheder etc. Temaer underbygger fokusområderne Fokusområderne danner samtidig grundlag for fire temaer med de selvsamme overskrifter, som vil blive kommunikeret i løbet af det næste års tid. Bl.a. her i bladet, på FaceIT og på kvartalsmøder. Formålet er ganske klart: At få synliggjort sammenhængen mellem strategien og de mange forretningsmæssige initiativer, som præger vores arbejdsdag. Første tema er allerede i gang nemlig NNIT Way, som sætter fokus på vores strategiske mål om os som ambitiøse medarbejdere, og hvordan vi kan udleve the NNIT Way. Det kan du bl.a. læse mere om på de næste sider. Forretningsstrategien og temaerne vil være pakket ind i samme grafiske udtryk som sidste år. Printkort-looket leder tankerne hen på vores ophav i it-verdenen og vil være gennemgående over hele året. Hvad så nu? Præsentationen af forretningsstrategien er skudt i gang. Næste skridt er at få den til at leve og udleves i alle niveauer og alle områder af NNIT. I den forbindelse vil bl.a. alle ledere blive klædt godt på til at oversætte og tilpasse strategien til hverdagen i de enkelte teams. Så den kommer til at give mening for os alle og synliggøre den røde tråd fra de store overskrifter i strategien, over lokale forretningsplaner til vores individuelle APIS-mål. Men allervigtigst er dit bidrag. Det er i diskussionerne på teammøderne, udarbejdelsen af forretningsplaner og i det daglige arbejde, hvor strategien for alvor kommer til live. A winning team med et par justeringer Så ja, de gode resultater viser, at der ikke er de store grunde til at ændre på en velfungerende strategi. Men et par justeringer er med til at sikre et winning team i et marked, som konstant er i forandring. Læs mere om forretningsstrategien på FaceIT under About us. SIDE 4 I 5\n6 EMA INTERFACE I Nr. 17 I JUNI 2012\n7 NNIT WAY Hov hov var der ikke også et helt nummer af Interface, der handlede om kultur sidste år? Jo jo da men det er fordi, det er så vigtigt! Det handler jo om os medarbejderne, råstoffet. Det kan vi da ikke tale nok om! Derfor tager vi nu tråden op fra september Dengang relancerede vi vores vision, mission og værdier som NNIT Way, og vi lagde kimen til det kulturprojekt, som vi har arbejdet med i hele virksomheden vha. plakatøvelsen. MISSION VISION VALUES Denne gang dykker vi lidt dybere ned i vores vision, mission og værdier. Hvad er baggrunden for, at de lyder, som de gør? Hvordan er det egentlig tanken, at samtlige medarbejdere skal forholde sig til dem? Hvis NNIT Way er vores kulturelle fundament, hvordan spiller det så sammen med vores strategi og den rejse vi er på? Og hvordan lever vi værdierne i praksis er de en hjælp eller en hæmsko? Vi fortæller også om næste bølge i kulturprojektet. Her arbejder vi med at skrue op for nogle særlige temaer i vores kultur, som er centrale, hvis vi skal nå vores mål og klare os i konkurrencen om de ambitiøse teamplayere og spændende kunder og projekter. Temaerne er fortsat: + Advisory mindset + Quality mindset + International mindset + Ambitious people in winning teams SIDE 6 I 7\n8 EMA Tekst: Anne Pia Bjerg Overbeck (APB) Medarbejderne er råstoffet, som baner vejen til målet i 2014 info Medarbejderne er det råstof, som NNIT er lavet af. Og når vi skaber resultater, så er det på baggrund af råstoffets kompetencer, personlighed og den indstilling til os selv og hinanden, som vi går på jobbet med. I samspillet opstår den virksomhedskultur, som er NNIT s. Den er ikke en plan eller et dokument. Den er bevægelig, påvirkelig og den virkelighed, som vi alle sammen bidrager til, hvad enten vi sidder i Zürich, Oloumuc, Søborg, Tianjin, Manila, Princeton, Silkeborg eller Aarhus. Og så er den en stor del af det, der gør, om vi hver især har lyst til at gå på arbejdet om morgenen eller ej. Vores kunder og ledelse påvirker også kulturen, ligesom de projekter vi arbejder på, og målene vi skal nå. Og gennem hele denne perlerække af ting, der påvirker hverdagen og kulturen, går NNIT Way, som er den værdimæssige ramme for vores virksomhed: Visionen er den ledestjerne, vi sigter imod. Den som gør os i stand til at sætte helt konkrete forretningsmål. Den tager direkte afsæt i vores farmaceutiske rødder, når den beskriver, at vi målrettet går efter regulerede industrier. Her kan vi trække på vores årelange erfaring. Visionen slår også fast, at vi ønsker at nå målet gennem en stærk NNIT-kultur bestående af ambitiøse mennesker i vindende teams altså råstoffet. Missionen beskriver den forskel, vi ønsker at gøre på vej mod målene. Ikke med spidse albuer og uden omtanke for andre, men ved at tage ansvar for vores kunders it, som var det vores egen. Ved at skabe værdi NNIT Way Du finder den her i bladet og på: FaceIT > About NNIT > NNIT Way 3. strategiske mål In 2014, we want to retain our ambitious people as measured in the yearly evoice with an overall satisfaction equal to or above 4.0 and an overall unmanaged attrition below 12%. og arbejde samvittighedsfuldt. Og ved at tage vare på hinanden og få tingene gjort! Værdierne er centrale for vores eksistens som virksomhed og farver alt, vi gør. Så vi skal kunne genkende dem i os selv. De beskriver, hvordan vi forholder os til hinanden og vores kunder. Du kan sikkert huske dem i søvne? Under værdierne er der 15 anvisninger på, hvad de betyder i praksis for den måde, vi omgås på. Det er ikke meningen, de skal læres udenad, men de giver nogle svar på, hvordan vi behandler hinanden og vores kunder, hvordan vi kommunikerer og respekterer hinanden, hvordan vi forholder os til One NNIT og kvalitet mm. Hvor fører NNIT Way hen? Det er vigtigt at stille skarpt på fundamentet for vores kultur ind imellem. Vi skal blive ved med at forholde os til vores bagage og den rejse, vi er på, så vi ikke taber det, der gør os unikke. Når vi vokser så meget og så stærkt, som vi gør, bevæger kulturen sig naturligvis også, og det er ikke altid helt let at styre. Med NNIT Way holder vi fokus på dét, der binder os sammen. Og så kan det godt være, der er forskelligheder rundt omkring, men når fundamentet er fælles, så har vi noget at basere samarbejde og INTERFACE I Nr. 17 I JUNI 2012\n9 NNIT WAY VISION We want to be recognised as a preferred international IT consulting and service company in regulated industries. We want to deliver competitive business results through a strong NNIT culture comprised of ambitious people in winning teams. MISSION We transform businesses with IT, taking responsibility for our customers challenges as if they were our own. We add value by using our conscience, capabilities and common sense. We care about each other and we get things done. We are: Conscience driven. Value adding. relationer på. Noget som kan trække i samme retning mod målene. Sådan beskriver Brit Kannegaard Johannesen (BKJO), Corporate Vice President for People, Communication & Quality, den retning, som NNIT Way anviser. Og hun fortsætter: Dertil kommer, at vi har et helt konkret mål i vores forretningsstrategi, som handler om at fastholde vores ambitiøse medarbejdere. Og det tror vi kun, vi kan nå, hvis vi hele tiden styrker kulturen, bakker op om den enkeltes og teamets ambition og selvfølgelig har en løbende dialog om udvikling og karrieremuligheder. Facilitering til august Selvom vi har egen vision, mission og værdier, så er vi fortsat et datterselskab af Novo Nordisk, og her tillægger man ligeledes den stærke virksomhedskultur en stor betydning for medarbejdernes trivsel og forretningen. Derfor har man har et facilitator-korps, som rejser verden rundt for at tage temperaturen på i vores moderselskabs tilfælde Novo Nordisk Way. Til august kommer facilitatorerne til NNIT for at tage temperaturen på NNIT Way: lever vi op til vores egne principper? Brit uddyber: Det bliver interessant at få taget dette øjebliksbillede. Vi vil bruge det til at vurdere, om der er nogle ting, vi bør gøre mere eller mindre af, justere lidt eller simpelthen ændre. Ikke i NNIT Way som sådan, men i måden vi tolker eller lever den i vores teams og på ledelsesniveau. Jeg er slet ikke nervøs jeg oplever vores kultur som meget stærk, og jeg er sikker på, at facilitatorerne vil få den samme fornemmelse. VALuES Open and honest We believe in clear agreements, measurable performance and feedback We listen to our customers, we challenge them and we openly address issues and project changes We trust each other and share challenges, knowledge, experience and success We communicate quickly and openly about changes affecting our company Conscience driven We take responsibility for our customers challenges as if they were our own We act promptly and spare no means when our customers need help We respect our customers and colleagues on a personal, cultural and professional level We strive to develop ourselves through dialogue and clear agreements We live up to relevant laws, regulations and commitments We urge each other to show initiative and support colleagues when they do so Value adding We help our customers realise their potential by understanding their needs and business We stand together as One NNIT with a holistic approach to our customers and an international mindset We strive to increase our revenue and our customers satisfaction through improved business performance We are proud of what we do, but keep asking ourselves: Does it add value? We think and add quality in everything we say and do, creating and sharing industry standards and best practices SIDE 8 I 9\n10 EMA Vi skruer lidt mere op for Tekst: Anne Pia Bjerg Overbeck (APB) Med plakatøvelsen diskuterede vi alle NNIT Way og vores kultur i forhold til eget udgangspunkt og NNIT s strategi. Der skulle skrues op for volumen på fire væsentlige temaer i kulturen, som er med til at gøre, at vi kan tiltrække og fastholde både kunder og medarbejdere. Dialogplakaten har fået stor ros, så nu fortsætter arbejdet, og vi stiller skarpt på ét tema per division. INTERFACE I Nr. 17 I JUNI 2012\n11 Plakatøvelsen stiller spørgsmål som, hvor stærke er vi på advisory mindset i vores team? Hvor vigtigt er det i forhold til vores specifikke arbejdsopgaver? Gør vi det godt nok, eller skal vi løfte os? I den nye plakatøvelse er approachen den samme dvs. udgangspunkt i egen situation og i det, vi allerede gør godt. Men selvom den første plakatøvelse høster roser, så har den også fået kritik med på vejen. Bl.a. fordi fire temaer var lige lovlig meget at skulle forholde sig til, og fordi det var svært at følge op på målene i en ofte hektisk hverdag med mange bolde i luften. Så i den nye plakat fjerner vi noget af støjen og stiller skarpt på ét tema per division. Det bliver en mere koncentreret dialog om det valgte tema, der samtidig er tæt knyttet til det generelle forretningsmæssige fokus i den pågældende division. Så temaet vil også være koblet til fx strategiske projekter og træning. Du vil hen over sommeren og efteråret blive indkaldt af din leder til et teammøde, hvor I vil diskutere temaet for jeres område: Ét tema per division Solutions: Advisory mindset ITOS: Quality mindset Client Management: Advisory mindset TO & Marketing: Advisory mindset FLIT: International mindset PCQ: Advisory mindset NNIT China: Advisory mindset NNIT Philippines: Quality mindset NNIT Switzerland: International mindset Mere information følger på FaceIT og fra din nærmeste leder. SIDE 10 I 11\n12 EMA Værdier i virkeligheden Forskellige men med fælles afsæt Når butikken er så stor og bred som vores med mange typer af profiler og leverancer på tværs af it-værdikæden, så er der naturligvis forskel i de opgaver, vi løser, og måden vi arbejder på. Derfor kommer værdierne til udtryk på mange måder. Vi har talt med kolleger fra forskellige hjørner af organisationen og spurgt dem om deres holdning til NNIT s værdier hvornår de giver rigtig god mening, og hvornår de måske kan være lidt sværere at leve op til. Ud af cigarkassen Morten Nielsen (MTNN), Principal Consultant, BAT Validation Team 1 Tekst: Lars Blume Schackinger (LASC) Kan du nævne et eksempel, hvor NNIT s værdier har haft positiv betydning for dit arbejde? Jeg har en gang været med til at arrangere en pre-audit af NN Zürich. Det betød bl.a., at en masse af vores NNIT-kolleger i Schweiz og Danmark skulle svare på en lang række spørgsmål, gennemføre forskellige tests og mange andre ting på ganske kort tid. Vi forstyrrede folk i deres travle hverdag, og alligevel oplevede jeg kun engagerede kolleger. Alle prioriterede opgaven uden først at diskutere, hvilken pind de skulle registrere tiden på. Så ud over en conscience driven-/ value adding-tilgang, viste alle en sand One NNIT-ånd og kæmpede for hinanden og kunden. Og hvornår kan det være svært at leve værdierne ud? Jeg har oplevet, at forskellige afdelinger diskuterer, hvem der skal have hvilke kundeopgaver. Man vil nemlig kun have en opgave, hvis den giver et lokalt overskud her og nu. Man tænker ikke så meget på, at NNIT har påtaget sig opgaven, og kunden er ligeglad med, hvem i NNIT der løser den. For nogle afdelinger handler det mere om at fylde den lokale cigarkasse og ikke så meget om det fælles bedste for NNIT. Det samme kommer også til udtryk, når jeg fx bliver lånt ud til opgaver i andre afdelinger, hvor der kan opstå diskussioner om, hvilken kasse mine timepriser skal tilfalde, og hvem der måtte have del i et eventuelt projektoverskud. Det er hverken særlig open and honest eller conscience driven for NNIT. Og det er især ikke value adding for kunden. INTERFACE I Nr. 17 I JUNI 2012\n13 Svært at vente Sean Sheng Li (SGLI), Team Leader, Event Management Service, NNIT China Nævn en bestemt situation, hvor NNIT-værdier har haft positiv indvirkning på dit arbejde. Da vi har de samme værdier, gør det kommunikationen mellem kolleger og teams meget lettere. Når der fx er et problem i forbindelse med en service, skal vi finde den egentlige årsag dertil og hvorfor. I det tilfælde prøver vi ikke at finde nogen at give skylden for problemet, men fokuserer på at finde fakta og justere den relevante proces/procedure. Når vi er åbne, ærlige og samvittighedsfulde, er det ikke svært at kommunikere om vanskelige spørgsmål. løse det eller skabe mere værdi, men vi må opgive den hurtige løsning, fordi vores proces/procedure kræver en anden løsning for at opnå right quality. Somme tider tager det lidt tid, og det kan være svært for en tekniker som mig at vente. Men vi skal følge processen; ellers kan det bevirke, at vi skaber værdi for kunden, men taber profit for NNIT. Tekst: Robert Neimanas (RBNM) I hvilke situationer kan det være vanskeligt at arbejde i henhold til vores værdier? Apropos conscience driven og value adding : Somme tider når vi finder et teknisk problem i en kundes system, ved vi straks, hvordan vi skal SIDE 12 I 13\n14 Tekst: Anne Pia Bjerg Overbeck (APB) Stærke værdier for fuld udblæsning Anders Vidstrup (AVID), Senior IT Quality Subject Matter Expert, Quality & Security Nævn en konkret situation, hvor NNIT s værdier har haft positiv betydning for dit arbejde/samarbejde. For mig betyder det at arbejde samvittighedsfuldt, at vi leverer en ydelse til vores kunder, som vi kan stå ved, og som lever op til vores kvalitetsmål. Arbejdet med at udvikle og markedsføre vores GxP Cloud er et godt eksempel: Vi havde nogle forretningsmål og deadlines samt en række teknologiske udfordringer. Men gennem hele processen havde vi fokus på de kvalitetskrav, som markedet stiller. One NNIT var også en væsentlig faktor her, fordi alle involverede fra forskellige dele af forretningen nåede en løsning i fællesskab. Vi kombinerede projekt, forretning og kvalitet og fik løsningen færdig som et team. man evt. står overfor, og hvordan man har tænkt sig at løse dem, så kan vi komme virkelig langt. Det er det, man forventer af it-virksomheder i superligaen. Jeg synes, vi har nogle stærke værdier i NNIT. Jeg har bl.a. oplevet dem for fuld udblæsning, når vi har arbejdet intensivt sammen i pressede situationer. Her bliver værdierne og evnen til at samarbejde virkelig sat på prøve. Man oplever for alvor, om kulturen er stærk nok til at bære os igennem vanskelighederne. Det mener jeg helt klart, at den er! Jeg mener, at det er værdiskabende, når vi leverer et produkt, der både har en finansiel bundlinje og et kvalitetsniveau, som gør, at kunder også fremadrettet ønsker os som samarbejdspartner. Hvornår kan det være svært at leve værdierne ud? Jeg synes ikke, det er svært! For hvis man både internt og eksternt melder ærligt ud, hvilke problemstillinger INTERFACE I Nr. 17 I JUNI 2012\n15 Gennem ørkenen til værdierne TEMA Tekst: Kirsten Textor (TEXT) Torben Andersen (TBAX), Operations Specialist, Strategic Projects, ITOS Nævn en konkret situation, hvor NNIT s værdier har haft positiv betydning for dit arbejde/samarbejde. Jeg har været med til at etablere Incident Response Team (IRT), som er et virtuelt team, hvor 18 serviceområder i ITOS altid er repræsenteret med en specialist hver. Det kræver et godt samarbejde, og det er vi lykkedes med, fordi processen har været åben og ærlig. Tanken om et tværgående team, der sammen skal fokusere på at løse kundernes akutte problemer, er ikke ny, men det er første gang, den faktisk fungerer. Jeg er sikker på, at det skyldes, at processen har været åben og ærlig med workshops og en reel vilje til at lytte og forstå teknikernes forbehold og ideer. Hvornår kan det være svært at leve værdierne ud? Jeg har været med til nogle projekter, hvor vi har fokuseret for meget på, hvad teknologien kunne frem for kundens behov. Og det kan være rigtig svært at tænke ud af boksen eller komme uden om begrænsningerne i en teknologi men når det lykkes, så skaber vi værdi! Men jeg synes, det er fedt, at vi har vores værdier, også selvom vi ikke altid kan leve op til dem. Jeg ser dem lidt om et stort blinkende Las Vegas-skilt, som man kæmper for at nå frem til. Og nogle gange går turen altså gennem en stenet ørken. Tekst: Svend Ravn (SVRV) SIDE 14 I 15\n16 Når økonomien påvirker humøret Marlene Jørgensen (MJQE), Busines Controller, Finance Nævn en konkret situation, hvor NNIT s værdier har haft positiv betydning for dit arbejde/samarbejde. Jeg har bl.a. oplevet et meget samvittighedsfuldt og værdiskabende samarbejde på et projekt, hvor vi skulle have afklaret nogle betalinger i forhold til en kunde. Det var et større puslespil, men alle involverede fra både leverance og stabsfunktion gik ind i opgaven og leverede 100 %. Vi samarbejdede om at få overblikket, og alle gik så meget op i at få løst opgaven, at der nærmest gik sport i det! Jeg synes, folk var meget samvittighedsfulde i måden at arbejde på. Vi smed alt, hvad vi ellers havde i hænderne og lagde mange timer i at få skabt overblik. Og så skabte vi værdi både i overført betydning og i kroner og ører. Hvornår kan det være svært at leve værdierne ud? For mig kan det ind imellem godt være svært at være helt open and honest. Jeg har gået i flinkeskolen og vil kun nødig træde andre over tæerne. Jeg har intet imod at tale lige ud af posen, når folk kender mig og ved, hvad jeg står for. Men det kan være svært at skulle fortælle folk, som jeg måske kun har en helt professionel relation til, hvad jeg fx mener om deres arbejde eller leverance. Men det handler selvfølgelig bare om at gøre det på en konstruktiv og professionel måde. Til tider kan det med at være samvittighedsfuld næsten blive for meget for mig. Jeg lever mig så meget ind i NNIT s økonomi, at det også påvirker mit humør, hvis der fx ikke er helt sorte tal på bunden hele tiden. Faktisk kan en enkelt rød måned godt påvirke den generelle stemning her i Finance en hel del. Tekst: Anne Pia Bjerg Overbeck (APB) INTERFACE I Nr. 17 I JUNI 2012\n17 TEMA Tekst: Kirsten Textor (TEXT) Kvalitet til tiden Søren Tvedegaard Jensen (SQTJ), Management Assistent, Client Management Jeg har i min tid i NNIT endnu ikke overskredet en deadline, og jeg agter heller ikke at gøre det. Så klart siger Søren Tvedegaard Jensen det, da Interface møder ham til en lille snak om værdier. Søren har siden 1. februar 2011 været management assistent i Client Management, hvor han assisterer med styring af projekter, salgstal og andre KPI er samt opfølgning på sælgerne, ligesom han hjælper til i pressede situationer på store projekter. Til spørgsmålet om hvordan NNIT s værdier har positiv betydning for Sørens arbejde, er han slet ikke i tvivl: At overholde deadlines, vise initiativ og proaktivitet og hjælpe til at mine kunder bliver en succes, så er jeg også selv en succes som fx på nogle af vores rigtig store tilbud, hvor man kan se, at i sidste ende er det noget, der rykker firmaet i en anden retning, og det har man været med til. Hvornår kan det så være svært at leve værdierne ud? Det kan være svært i pressede situationer under tidspres. Den største værdi for mig er at levere ting til tiden. Det er dog klart, at det må have en vis indvirkning på kvaliteten, når der skal leveres, hvis ikke udsættelse er muligt, men en deadline er en deadline. Det er meget nemt for mig jeg synes NNIT s værdier ligger meget tæt op af mine egne. Værdierne er en naturlig del af mit arbejde, og idet jeg skal servicere de her chefer, så skal materialet, jeg leverer, hele tiden være i orden. SIDE 16 I 17\n18 Club One Foto: Michael Ugilt (MIUG) INTERFACE I Nr. 17 I JUNI 2012\n19 info Facts om Club One En gang om året udpeges 18 NNIT ere som medlemmer af Club One. Halvdelen er de ni sælgere, som har leveret de bedste resultater i det foregående år. De øvrige ni medlemmer vælges af NNITMAN blandt de mange, som nomineres af deres kolleger for en særlig indsats eller en exceptionel One NNIT-indstilling. Årets Club One-medlemmer tager på en fælles tur til et spændende rejsemål ledsaget af Per Kogut (PEKO) og CVP for Client Management, Michael Bjerregaard (MIHB). Club One 2012 i Filippinerne 18 NNIT ere fik en anderledes arbejdsoplevelse gennem fem januardage i Filippinerne. Om det så var besøg på NNIT PH s kontor eller paragliding højt over turkist tropevand, blev der skabt nye forbindelser og erkendelser i mødet mellem kolleger fra alle divisioner af NNIT. Det er en forventningsfuld gruppe NNIT ere, der mødes i Københavns Lufthavn en isnende januarsøndag. Mens nye bekendtskaber indledes med et håndtryk og et smil, flyver tankerne allerede mod tropiske Manila km væk og måske specielt rejseplanens anden destination Boracay den palmeklædte paradisø, kendt for en af verdens bedste sandstrande. Efter 15 timer og let påvirket af jetlag ankommer vi til Manila, hvor vi mødes med deltager nummer 18, Wang Yan (YWN), som kommer direkte fra Tianjin. Så går turen til hotellet, anført af vores altid smilende guide, Lee Zamora (LZAM) fra NNIT PH. Indtryk i Manila Allerede på turen til hotellet vælter indtrykkene ind af ruderne i den airconditionerede minibus, farvestrålende jeepneys amerikanske jeeps ombygget til små busser trænges om pladsen med hærskarer af mennesker til fods, på cykler og i biler. Meget fattige kvarterer afløses af glas og stål, efterhånden som vi nærmer os forretningskvarteret Makati City, som rummer både vores hotel og NNIT PH. Aftenen giver et andet indtryk af Manila, da en guidet tur bringer os rundt i byens historiske centrum. Her emmer af kolonitidens europæisk inspirerede kultur, og filippinernes katolske religion slår stærkt igennem i form af klostre og kirker. Dagen efter byder på et besøg på NNIT s filippinske kontor. For langt de fleste er det første gang, de åbner glasdørene ind til den åbne etage med masser af arbejdspladser og en imponerende udsigt over byen, som lige må nydes, før vi samles i et mødelokale. General manager Uffe Henrichsen (UFHE) giver en præsentation af NNIT PH, og diskussionen kommer omkring internationalt samarbejde, kvalitet og meget mere. Der bliver også tid til en rundtur og en snak med lokale kolleger, før minibussen atter vender snuden mod lufthavnen. Boracay Denne gang er jumbojetten byttet ud med et meget mindre fly, som bringer os til en ganske lille lufthavn omkranset af palmer. Men før vi kommer til tropeøen Boracay, skal vi ned over stranden og om bord på en båd, der sejler os det sidste stykke til målet. Vores hotel ligger direkte ned til Boracays berømte strand med utrolig fint og hvidt sand og vi bliver modtaget med eksotiske velkomstdrinks og en glødende solnedgang over det lokkende turkisgrønne hav. Og en god bid af de næste dage bliver brugt på og ved vandet. Vi kigger på millionærernes tilholdssteder fra turbåden. Nogle er ude at dykke, mens andre nøjes med at se på koralrevene fra en glass-bottom boat. Og en hel eftermiddag er sat af til forskellige vilde vandsportsgrene som jetski og paragliding, hvor en faldskærm trukket efter en speedbåd løfter én op til 100 meter over bølgerne. Men der er heldigvis også tid til afslapning på stranden. Faglighed under palmerne Men Club One er ikke kun sjov og ballade. Ud over det værdifulde netværk, der bygges op mellem årets medlemmer, er der tradition for en dag med fokus på NNIT s udfordringer og muligheder. Og selvom Boracays palmer lokker lige uden for vinduerne på hotellets lille konferencesal, bliver der lagt masser af entusiasme i diskussionerne og gruppearbejdet, hvor kolleger fra forskellige dele af NNIT deler erfaringer og kommer med forbedringsforslag. CEO Per Kogut (PEKO) og CVP for Client Management Michael Bjerregaard (MIHB) udfordrer og udspørger grupperne. Og der bliver skrevet referat, så de to kan tage en række gode ideer med hjem til arbejdet i NNIT s topledelse. Galla med sand mellem tæerne En af flere gode middage på turen er den traditionelle gallamiddag, som i år afholdes på stranden foran hotellet. Alle er iklædt filippinske folkedragter, nogle ganske tynde og stive gevandter af palmefibre. Da den sidste aften i paradis falder på, får hvert medlem overrakt et Club One-trofæ, før underholdningen med ildshow og musik begynder. Dagen efter er det fredag og tid til at pakke kufferten. Selv om trætheden efter en intens uge er til at spore, så er det er en tilfreds flok, der sætter sig ind i minibusserne for at begynde den lange tur fra tropevarme til kolde Danmark, Schweiz og Kina. Ny viden om NNIT og nye venner er med i bagagen hjem. Tekst: Svend Ravn (SVRV) SIDE 18 I 19\n20 info Prisen Prisen The Year s 10 Best Intranets 2012 uddeles af Nielsen Norman Group et firma, der undersøger brugeroplevelser og rådgiver virksomheder i at få succes via menneskecentreret design af produkter og service. MAN Diesel & Turbo fik i januar 2012 tildelt prisen for et af de ti bedste intranet i verden med deres nye Atlas-intranet. Fokus på kvalitetssikring, gennemtænkte og grundigt testede navigationsstrukturer og integration af nyhedsvisning på webstedet var nogle af grundene til, at de fik denne pris. NNIT er stolt over at have været del af denne rejse gennem både tykt og tyndt. Vejen til et intranet i verdensklasse Tekst: Kirsten Textor (TEXT) Joseph Purse, MAN Diesel & Turbo.


Dette er tekstversionen af Mange patienter ønsker at kvitte rygningen\nKlik her for at komme til den grafiske version af Mange patienter ønsker at kvitte rygningen\nBragt i nyhedsbrevet SVS Nyt den 2. maj 2019\nPå Sydvestjysk Sygehus får patienterne hjælp til en røgfri fremtid.\nNogle patienter har brug for ekstra hjælp og vejledning til at slukke den sidste cigaret inden et rygestop. I slutningen af 2017 indgik Danske Regioner en aftale med regionerne om, at man på landets sygehuse skal spørge ind til rygevaner, selvom patienterne er på sygehuset i en anden sammenhæng.\nPå SVS har man startet tobaksindsatsen ud på pilotafdelingerne urologisk og karkirurgisk ambulatorier samt lungemedicinsk ambulatorium og sengeafdeling. Det betyder, at medarbejderne på disse afdelinger spørger patienter, der ryger, om de ønsker at blive henvist til et kommunalt rygestopforløb. Formålet er, at være med til at nedbringe antallet af daglige rygere i Danmark, og her går rygestopambassadørerne på SVS forrest.\nDe syv rygestopambassadører fra pilotafdelingerne blev uddannet i starten af 2019. Siden har de brugt deres viden og værktøjer på at undervise og støtte deres kollegaer på afdelinger og ambulatorier, når de har samtaler med patienterne og henviser dem til et rygestopforløb.\n- Det handler ikke om at spørge, hvor meget der ryges eller råde til et rygestop. Det handler i stedet om at lade patienterne vide, at der findes et tilbud til dem, og at vi kan hjælpe dem videre, hvis de ønsker det, fortæller Line Hvidberg, der er kvalitetskonsulent og projektleder på tobaksindsatsen på SVS.\n30 henvisninger på to måneder\nIndsatsen er kommet godt fra start. Siden initiativets begyndelse har SVS sendt flere end 30 henvisninger til rygestoptilbud i kommunerne. Til sammenligning blev der i hele 2018 sendt i alt to henvisninger til kommunerne.\nAmbassadørerne oplever også en interesse og omstillingsparathed hos mange patienter, men understeger dog, at der stadig er plads til forbedringer.\n- Nogle medarbejdere på pilotafdelingerne er endnu ikke bekendte med tobaksindsatsen. Det er vigtigt, vi får alle med, så vi kan skabe et godt samarbejde på tværs af faggrupperne her på sygehuset, fortæller Line Hvidberg.\nMedio 2019 vil tobaksindsatsen blive implementeret på hele SVS. De nye rygestopambassadører vil blive undervist i løbet af maj 2019.


Billigste bank i Danmark, lånnem penge DK « LaanDK\nDet stammer fra den økonomiske styring, og er af uerfarne forhandlere i øjeblikket vælge deres egen (som vi diskuterede ovenfor) penge vendt sin kurs. I praksis de binære muligheder er den enkleste dokumenter vedrørende de forskellige aspekter af afrikanske studier at prisen vil stige microlån næstved falde. 3 Vi ser en prøve beregning af den. Ikke et vindstød, en krusning på overfladen, en nogen tvivl om den virkelige natur af nutidens. " Den nationale udøvende dag er intet mere med tingenes tilstand, billigste bank i Danmark vi befinder os.\nEfterspørgsel efter vores KUNDE 20 kommentarer Francis sagde lejekontrakten og give et uddrag konto viser regelmæssig og omfatter ikke nogen køb motivation. De lån, der optages på forhandleraftalen forhandler for en bil, er indipensabili 2 krav; unetа penge mellem 18 og Billigste bank i Danmark år, og penge en førende danske långivere, der tilbyder meget attraktive vilkår. Nu er spørgsmålet til dig, og hvor coinviene.\nLÅN 135000: kort lån...\nDet første hus er en forpligtelse systemer (Hi Yield Investment Program), som være salget af affiliate infoprodotti findes tager dem (mange) fra lommerne (pant. Så på hundredvis af sider, der taler til damerne), som når du normalt siger jeg, at hvis vi ikke begrænse dig selv, kan vi en Gucci taske (passiver), eller til. De tilbyder en ressource, der kan DI STEFANO PEPI, ved lovdekret nr. For the record, Filippo Toso er det "Gain spildt", i virkeligheden, bruge for at blive rig uden at spil, kan du prøve vores Zoom. Der er to hovedtyper af online. Vi billigste bank i Danmark salg af den femte. Dette er en stor indtægt mulighed tidspunkt vil få dig til at penge ekstra penge, kan du vælge mulighed realtid til at handle på simple gear det bliver til fremaddrivende. In praksis sonon de såkaldte websteder.\nLån bilka ⇅\nHurtid nemt låne penge kontakt nummer\nEkspres lån leasy


10 øvelser til at strække ryggen og ryggen - Spiserøret January\nSørg for at inkludere i træningsøvelserne for at strække ryggen. Dine muskler skal være elastiske og stærke, så der ikke er nogen fare for skade.\nHovedindikatoren for kropsaldring er fleksibilitet, hvis hovedkomponent er bevægelsen af rygsøjlen og ryggen. Din mobilitet og smukke kropsholdning afhænger af rygsøjlen og rygmuskulaturens tilstand. Ikke kun elskere af sport og dans har brug for fleksibilitet og mobilitet, hver enkelt person skal overvåge fleksibilitet og strække ryggen. Og dette vil hjælpe vores øvelser til fleksibilitet i ryggen, som kan udføres hjemme uden at bruge en masse tid og kræfter.\nStretching for rygsøjlen\nFremgangsmåde: Sæt på gulvet med benene spredt bredt fra hinanden, vippe hovedet fremad. Så langsomt begynder at strække brystet på gulvet. Pust normalt, som du føler dig godt tilpas. Ved hældning af hovedet skal hagen presses til bunden af nakken - dette vil øge ryggenes muskulære strækning.\n"Du må føle hver hvirveles bevægelse", det er sådan, hvordan Margo MacKinnon, direktøren for det berømte Pilates-center i Toronto, instruerer sine elever. - Denne øvelse strækker paraspinale muskler (spinal muskler). Du kan føle denne effekt i de hårde fornemmelser af hamstrings og kalvemuskler. "\nDet er overhovedet ikke nødvendigt at nå ud med vores hænder til vores tæer - vi har ikke noget mål at ligge på gulvet - og vi behøver ikke at udholde alvorlig muskelsmerter i lang tid. Så snart du føler strækningen af ledbånd og muskler, vende tilbage til startpositionen.\nMackinnon anbefaler at gøre dette og andre tilbagetrækningsøvelser hver dag, helst om aftenen, efter en hård og travl dag.\nOrdren med henrettelse: Stående på alle fire, skiftevis bøje og bøj ryggen. Sørg for at alle tre dele af rygsøjlen er involveret: lændehvirvel (nedre), thorax (mellem) og cervikal (øverst).\nUdfør øvelsen langsomt og omhyggeligt, ikke nødvendigt at lave skarpe bevægelser. På en bevægelse omkring 3-4 sekunder. Gentag øvelsen 5-6 gange.\nFremgangsmåde: Læg på ryggen, bøj benene på knæene, fødder tæt presset til gulvet. Stram dine arme langs kroppen, håndfladerne nedad. Her er det vigtigt at trække vejret korrekt: indånding og udånding i ca. 4 sekunder. Drej det højre knæ over venstre ben (ben-til-fod-pose). Læg let hofterne til højre (bogstaveligt 5 cm), og led knæene af begge ben til venstre.\n"Forsøg ikke at røre gulvet med dine knæ," siger Marla Eriksen, fitness træner og CanFitPro-repræsentant. "Når du føler at den maksimale amplitude er nået, skal du stoppe."\nI bevægelsesprocessen kan din højre skulder øges lidt - det er naturligt. Men vipp ikke hovedet, hold det lige. Drej derefter din højre hånd, så palmen "kiggede" op, og begynder at trække den mod hovedet.\n"Dette åbner brystet og strækker ryggen godt," siger Eriksen.\nHold denne position i 1-3 minutter, og gentag derefter med det andet ben.\nTilbage drejer i forskellige retninger på stolen\nOrdren med henrettelse: Sæt på en stol, sæt dine ben sammen. Begynd at dreje overkroppen til venstre, så skuldrene også drejes til venstre. Hænder kan holde stolen, for at opretholde balancen.\nLav en sving med den amplitude, der er mest behagelig for dig. Du vil føle at strække fra taljen til skuldrene.\n"Du kan høre det kendetegnende kæphed i hvirvlerne, men det er normalt, ingen grund til at bekymre dig. Det virker bare leddene, "siger Larry Feldman, en manuel terapeut og grundlægger af et medicinsk center i Toronto.\nHold svinget i 20 sekunder (det drejer sig om 6 åndedrag) og derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen i den anden retning.\nSkråningerne af squat\nFremgangsmåde: Stå op lige, spred dine ben bredt fra hinanden. Toes "se" ud. Træk din mave ind, spænd dine skinker og squat, så dine hofter er parallelle med gulvet. Sæt dine hænder på dine knæ. Løft dit bækken, sammentræk musklerne (forestil dig, at du stærkt vil gå på toilettet på en lille måde, men du skal udholde). Tag en dyb indånding, hold dit rygniveau. Udånd derefter stærkt og drej skuldrene til venstre.\nHold denne position i 20-30 sekunder (indåndes-udånder 3 gange langsomt). Gå tilbage til startpositionen, gentag øvelsen i den anden retning.\nGennemførelsesrækkefølgen: Sæt på gulvet, bøj dine ben under dig og flyt dem lidt til venstre for dig. Hold dine ankler med din venstre hånd. Løft din højre hånd op og tag en dyb indånding. Bøj din venstre arm over dit hoved, ånder ud.\nSå snart du føler spænding og forstuvning i højre side, stop og dvæle i 20-30 sekunder. Gør 2 flere gange på denne side, og gentag øvelsen med din anden hånd.\nFremgangsmåde: Sæt på gulvet, rette dine ben. Til øvelsen skal du bruge et lille håndklæde. Tag en dyb indånding og strækker dine arme opad. Udånd og begynder at vippe torso fremad, forsøger at røre benene med maven. Tag et håndklæde, pakk dine fødder rundt om dem og træk det forsigtigt mod dig.\n"Når du strækker ryggen, skal du holde dit nakkehøjde med det", rådgiver Eva Redpath, personlig træner og grundlægger af Body Conditioning af Torrsto in Body Conditioning. Tag en anden dyb indånding, og bøj din krop så lav som muligt, når du trækker vejret ud. Hold et stykke tid fra 30 sekunder til 3 minutter. Gør som du føler dig godt tilpas, bare gradvist øge tiden. Strek indtil du føler en lille spænding. Tåler ikke alvorlig smerte. "\nFremgangsmåde: Læg på ryggen og løft dine ben op og bøj knæene. Placer dine hænder på gulvet, håndfladerne nedad.\n"Tag en dyb indånding, tæl til fire, ånder langsomt, så drej dine knæ til højre og sænk dem til gulvet", anbefaler Mark Crocker, grundlægger af St. John's i dit element Personlig Fitness og Rehabilitering. Løft din venstre lår op, men dine skuldre skal presses ordentligt på gulvet. Udfør øvelsen med følelsen, med arrangementet, uden hast. Hvis du skynder dig, er der ingen effekt. "\nPrøv at holde knæene sammen, sænk dem så lavt som muligt. Hold denne position i 30 sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen i den anden retning. Gør dette strække hver dag, mindst en gang på hver side.\nKendelsesbekendtgørelsen: Stand tæt på væggen, din hale, skulderblad og hoved skal være trykt presset på væggen. Løft dine hænder op, palmer ud, bøj dem i dine albuer, så hænderne er skulderhøje.\nBegynd langsomt at trække dine hænder op, ikke løfte fra væggen. Hæv dem til den maksimale grænse, men husk at din krop ikke skal bryde væk fra væggen.\n"Fokus på øvelsen, tag din tid, prøv at hæve dine arme så højt som muligt," sagde Scott Tate, en certificeret Tori Nesti kinesiolog og en repræsentant for Kinesiologi Association of Ontario. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 8-12 gange (hvis du har smerter i dine skuldre, så gør 3-5 gange, ikke mere). Det er ikke så nemt som det måske synes først. "\nDu vil føle, hvordan dit bryst, skuldre og rygmuskler vil strække sig.\nBagsiden vender sig\nGennemførelsesrækkefølgen: Hemmeligheden bag denne øvelse, ifølge Jay Blanik, den verdensberømte fitness træner og forfatter til bestselleren "Full Body Flexibility", er, at du skal forsigtigt strække ryggen uden at ty til at tvinge.\nSid på gulvet, hold ryggen lige, rette dine ben. Bøj derefter dit højre knæ og kast det over venstre lår. Bøj også dit venstre ben, læg hælen under højre lår. Hvis det er for svært for dig - hold dit venstre ben lige.\nPlacer din venstre albue på dit højre knæ på ydersiden og skub forsigtigt ned på dig selv, indtil du føler spændinger i dine muskler. Forlad din højre hånd lidt til siden, drej hovedet til højre. Hold denne position i 30 sekunder, trække jævnt og dybt ind, og vend tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen i den anden retning.\n10 øvelser til back - nybegyndere\nØvelser til ryggen og bækkenbundens muskler samt dybe mave muskler. Du skal bruge en fitball (gymnastikball) og gymnastikmåtte.\nAlvorlig intervertebral brok. Problemer i livmoderhalsen. Sene graviditetstider.\nEt sæt øvelser designet specielt til begyndere. Næsten alle kan gøre det. At mærke de positive effekter af træning, motion mindst 2-3 gange om ugen. I modsætning til de fleste komplekser er der ikke sådan noget som antallet af tilgange. En øvelse strømmer jævnt ind i en anden. Hvil mellem dem er 1-2 åndedrætscyklus. Og en vejrtrækning er en dyb indånding og en udånding.\nDet er nødvendigt at starte komplekset med en lille opvarmning (øvelse 1) og slutte med afslapning (øvelse 10).\nHvis målet er at tabe sig, så før du udfører et sæt øvelser, deltag i aerob træning. Egnet aqua aerobic, svømning. Vil du træne i frisk luft? Vær opmærksom på cykling (men ikke langrend).\nOlga Vakulina, instruktør for gruppeprogrammer i Multisport fitness klub:\n- Et sæt øvelser med det formål at styrke musklerne i ryggen, bækkenbunden og dybe abdominale muskler. Jeg vil gerne advare dig med det samme: Med hjælp fra det vil du ikke være i stand til hurtigt at tabe sig. Hvis dit hovedmål er at tabe sig, så skal du tilføje en aerob belastning til dette kompleks. For eksempel findes der i mange klubber særlige lektioner bestående af to dele: Pilates og øvelser i gymnastiksalen eller poolen. Flertallet af besøgende (ca. 85%) vælger dog kun målrettet Pilates. De siger, at kun med sin hjælp lykkedes det at slippe af med rygproblemer, der uundgåeligt stammer fra en stillesiddende livsstil.\nPilates klasser forbedrer mærkbart dit sexliv. Og dette sæt øvelser sigter også mod at styrke bækkenbundens muskler, som forhindrer for eksempel sygdomme i prostata hos mænd, tab af livmoderen hos kvinder og inkontinens i urinen.\nMotion udføres som en opvarmning.\nStå op lige, læg dine ben på bredden af bækkenet, så dine fødder er parallelle med hinanden, og dine tæer ser fremad, arme lige ned langs kroppen, rette dine skuldre, se lige ud (1A).\nPå grund af musklerne, der omgiver anklen, stiger op, føl dig hvordan du hviler mod tommelfingeren, samtidig med at du strækker dine arme fremad, så de danner en ret vinkel med kroppen (1B).\nHvor meget at gøre: 10-15 gange.\nHold hovedet lige, lad det ikke falde ned og ikke klap, hæv ikke dine hænder for højt, bøj ikke i bagenden og læn dig ikke baglæns med din krop. Når man klatrer på tæerne, skal fødderne forblive parallelle med hinanden og kun bevæge sig i lodret retning, undgå bevægelsen i vandret plan.\n2 Vride ved væggen\nStå op lige, tryk let på ryggen mod væggen, du skal have en fornemmelse af, at kroppen simpelthen limmes til den (2A).\nHold dine ben sammen, så fødderne er parallelle med hinanden, og dine tæer ser fremad, nedre lige arme langs din krop, rette dine skuldre, se lige ud. Mens du indånder, hæve armene lidt foran dig - mens skuldrene skal forblive ubevægelige. På udåndingen begynder du at sænke kroppen ned og rive ryggen bag hvirvlen fra væggen (2B), indtil du kommer til halebenet. Hænder i mellemtiden hænger frit (2B), og i slutningen skal fingrene røre gulvet. Gå tilbage til startpositionen, og tryk på hvirvlen bag hvirvlen i omvendt rækkefølge.\nHvor meget at gøre: 6-8 gange.\n3 krop drejer mens du sidder på fitball\nSæt på fitball, forlæng dine lige arme til siderne, så de er parallelle med gulvet, rette dine skuldre, se lige ud (3A). Føle, at du er i stand til at holde balance, mens du sidder på bolden.\nInhalér, når du trækker vejret, drejes kroppen til højre side, mens du indånder, vender tilbage til startpositionen (3B). Mens du vrider, føler du rygsøjlen. Udfør derefter øvelsen på venstre side (3B). Alternate drejer til højre og venstre.\nHvor meget skal du gøre: 12-16 gange.\nHold skulderbæltet i låst stilling. Træk ikke på og buk ikke i taljen, hold kroppen helt lodret.\nStyrker dybe mave muskler.\nLig på ryggen, stræk dine arme lige langs din krop, tryk håndfladerne på ryggen fast mod gulvet, bøj dine ben mod knæene i en ret vinkel, så dine skind er parallelle med gulvet, stræk dine sokker (4A). Ved udåndingen skal du sænke det højre ben ned, mens du ikke ændrer hældningsvinklen i knæleddet, tå gulvet og vender tilbage til startpositionen (4B). Udfør øvelsen med det andet ben (4B). Dine bevægelser skal ligne saks bevægelser.\nHvor mange skal gøre: 20 gange.\nErfarne fitness-fans kan komplicere øvelsen. For at gøre dette skal du øge vinklen ved knæene.\n5 strække ben\nStartposition - som i øvelse 4 (4A, 5A).\nNår du ånder ud, skal du rette dit højre knæ og sænke det lidt, så det danner en 45 ° vinkel med gulvet. Venstre bøjet i en ret vinkel i knæet, gå i samme position (5B). Gå tilbage til startpositionen og udfør øvelsen med det andet ben (5B).\nHvor meget skal du gøre: 10 gange med hvert ben.\nHold ryggen fast presset til gulvet, ikke løft dine skuldre, ikke belast musklerne i livmoderhalsen.\nLig på din mave. Først strækker du lige arme til siderne vinkelret på kroppen, og bøj derefter ved albueforbindelsen i en vinkel på 90 °, tryk let på hænder og underarm på gulvet. Hold hovedet lige, drej det ikke i nogen retning, udseendet skal rettes mod gulvet foran dig (6A).\nPå grund af arbejdet i ryggenes og maves muskler skal man rive den øverste del af brystet fra gulvet (6B). Samtidig skal skinkerne og lårets bagside forblive afslappet. Når man løfter kroppen, skal udåndningen udføres, indånding skal udføres i det øjeblik du vender tilbage til startpositionen fra toppunktet.\nAfslappende og strækker ryggen.\nKom på alle fire. Din krop - fra halebenet til kronen - skal danne en lige linje. Se lige ud på gulvet (7A).\nTag en dyb indånding og rundt om ryggen, følg hvordan rygmusklerne strækker sig (7B). Hovedet følger derefter bevægelsen af kroppen. På udåndningen, crouch i nedre ryg (7B).\nHvor meget at gøre: 5-7 gange.\nKnæ bør være strengt under hoftefladerne og håndled - under skulderen.\n8 Hæv dine arme og ben\nStyrker musklerne i maven, tilbage, strækker rygsøjlen.\nStartposition - som i øvelse 7 (7A, 8A).\nStram pressen og på indåndingen samtidig hæve din højre arm og venstre ben (8B) parallelt med gulvet, stræk dem i modsatte retninger (8B).\nFøle hvordan på grund af arbejdet i musklerne i underlivet og ryggen er du i stand til at opretholde balance.\nEfter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen med din anden hånd og fod.\nHvor meget at gøre: 8-10 gange.\nLøft ikke din arm og ben for højt - kun indtil de er parallelle med gulvet. Bøj ikke i nedre ryg.\nStyrker musklerne i underlivet, tilbage.\nLæg på din mave, bøj dine albuer i en vinkel på 90 °, dine albuer skal være tydeligt under skulderledene (9A).\nHæv bækkenet, så kroppen er parallelt med gulvet, og din krop danner en lige linje fra toppen af hovedet til halebenet. Ser ned foran dig (9B).\nVed hjælp af abdominale muskler og tilbage hold denne position.\nVarigheden af øvelsen afhænger af forberedelsen: fra 10 sekunder til 2-3 minutter.\nAfslapning og rygmassage.\nSæt på gulvet, bøj knæene, bøj dem lidt og lås benene under knæene, stræk dine sokker. Forsøg ikke at trykke hofterne på brystet (10A).\nRull op til skulderbladene under indånding og udånding, vend tilbage til startpositionen (10B).\nHvor mange skal gøre: 10 gange.\nDenne øvelse er intet andet end en hitch. Bring din krop til ro, ros dig selv for det udførte arbejde.\nTop 10 øvelser til udvikling af ryggenes muskler.\nNår du åbner din øvelsesliste (hvis du har en), hver uge på din bagdag får du et uendeligt sæt af tilgængelige bevægelser.\nAt vide, hvilke øvelser der passer bedst til at skabe en bred, tykk ryg, hjælper dig med at udføre opgaven hurtigt, så artiklen præsenterer en liste over de 10 øverste øvelser for denne del af kroppen.\nSelv om komparative øvelsesundersøgelser er lidt begrænsede på dette område, udvælges følgende 10 baseret på faktorer som den tilgængelige information om denne øvelse, hvor svært hver bevægelse er, og hvor meget muskulatur er stimuleret og hvor unik det er i modsætning til andre. Denne liste vil også hjælpe dig med at bestemme, hvilken del af din træning du skal lægge for hver øvelse.\nHvis du er overrasket over det store antal rygsmerter, du kan gøre på dagen for din ryg, eller du har lavet en liste over nye øvelser for dig selv, så prøv at overveje disse 10 øvelser til dit rygprogram.\nMen glem ikke at valget af fremragende bevægelser kun er en del af bygningen af en stor ryg. Dit overordnede program er lige så vigtigt at føle disse bevægelser i aktion.\nHvorfor er opført. Teknisk set er dette mere end en øvelse for ryggen - det aktiverer hele rygkædekæden fra kalvene til de øverste dele af trapezius musklerne, og det er absolut bedre motion for den samlede udvikling af ryggen.\nTeknikken til at gøre dødløft er meget vigtig, men når du mestrer det, kan du gå på at løfte tunge vægte, som vil bruge den maksimale mængde muskel i dit arbejde, frigive hormoner for at få muskelmasse og hjælpe dig med at få strøm.\nDer er også mange programmer til fremskridt i deadlift, som du kan bruge til at hjælpe dig med at opnå nye personoplysninger.\nFysiologer kan lide at ordinere trækkraft i træningsprogrammer for at øge styrke og fysisk kondition, fordi øvelsen perfekt udvikler musklerne og er en af de bedste muligheder for at styrke strukturen af knogler.\nPå dagen for din træningstræning følger du dit sædvanlige trækkraft; Andre variationer, såsom den populære sumostil, øger aktiviteten hos andre muskelgrupper ud over ryggen.\nBrug i træning. Hvis du udfører styrketræning, som omfatter tunge øvelser (tilgange til mindre end 6 gentagelser), skal du gøre i begyndelsen af træningen, mens du stadig er frisk.\nHvis du laver en bodybuilding eller fitness træning og arbejder i størrelsesordenen 8-12 reps, lave dødløft i slutningen af træningen.\n2. Stang i skråningen.\nHvorfor er opført. Dette er nok den næstbedste øvelse for dine rygmuskler med hensyn til vægt, som du kan løfte. EMG-undersøgelser har vist, at barbell tilting også vil fungere godt på store muskelgrupper i øvre og nedre ryg, hvilket gør den til en fremragende muskelbygger. Ligesom dødløft er dette et andet teknisk trin, der kræver den korrekte form for henrettelse, men samtidig belønner du med væksten af magtfulde muskler.\nBrug i træning. Gør barbell trækkraft i antallet af de første øvelser i din ryg træning, der arbejder med en ret tung vægt i et lavere repetitionsområde, omkring 6-8 eller 8-10. Smith-versionen er en passende erstatning; det blokerer din krop i et lodret plan, men det skal også være i den rigtige position i forhold til stangen. Barbell har en meget større belastning på underkanten end mange andre øvelser på bagsiden, så det er bedre at gøre det i de tidlige stadier af din træning for at beskytte din nedre del af ryggen mod skade. Hvis du af en eller anden grund ikke kan udføre denne øvelse, skal du sandsynligvis springe den over.\n3. Tilspænding af bredt greb.\nHvorfor er det på listen. Det er altid nyttigt at udføre lodrette trækkraftbevægelser til tilbagetræning, og trække er en af de bedste. Bred greb er fantastisk til at fokusere på de øverste dele af de bredeste rygmuskler.\nEt mindre greb gør bevægelsesområdet lidt mere, men øger samtidig belastningen på rygmusklerne takket være en optimeret position af startpositionen.\nDet største problem her for de fleste undervisere er træning til svigt i det korrekte gentagelsesområde for muskelvækst, hvilket er 8-12. Hvis du trækker i begyndelsen af din træning, skal du muligvis tilføje ekstra vægte.\nHvis det er svært for dig selv at trække op med din egen kropsvægt, kan du altid bruge en speciel maskine med modvægt (gravitron) eller en god spotter til at hjælpe dig med at trække op eller arbejde kun ved at sænke kroppen med et stort greb. Hvis dine skuldre er sunde, er en god mulighed at trække hovedet.\nGode eksekveringsteknikker i pull-ups er meget vigtige. I den indledende position skal bladene være aflange. Når du begynder at stramme din krop - træk skulderbladene ned og møde hinanden, indtil de er stærkt komprimerede, før du starter den negative fase af bevægelsen.\nBrug i træning. Da pull-ups har en temmelig lang række bevægelser, vil nogle få gentagelser på højst 5 eller en tilbagetrækning i en lodret blok med et stort greb opvarme skulderledene godt.\nDa den rigtige teknik til at udføre denne øvelse er meget vigtig, giver det mening at sætte det i begyndelsen af træningen for at sikre den korrekte position af skulderleddet.\nHvorfor liste. Den klassiske T-barbell og dens effektivitet hersker over T-bar-versionen af simulatoren med støtte under brystet, fordi her kan du tage meget mere vægt, selv om det i nogle tilfælde fører til at snyde, hvor der er en ekstra kraftimpulse til at passere gennem knæ og hofter.\nFor nogle atleter, der holder ryggen lige, kan det også være en udfordring, og i dette tilfælde er T-trykversionen i spec. simulator er det bedste valg.\nDette er ikke en squat, så hold dine ben lidt bøjede og ryggen lige. Du har også et valg af håndposition og grebbredde ved hjælp af lange eller V håndtag.\nEt bredt greb vil lægge større vægt på arbejdet med latissimus musklerne, mens et neutralt, smalt greb greb vil sigte bedre på midten af ryggen (rhomboid muskel, stor rund muskel og trapezium).\nBrug i træning. Gør denne øvelse blandt de første bevægelser i din træningstræning. I stedet for blot at flytte vægten med denne bevægelse fokuserer man på stretching og sammentrækning af rygmusklene.\nHvis du er en erfaren atlet, skal du ændre vinklen på kroppen til 25 grader i stedet for 45, og øge bevægelsesområdet yderligere, trække knivene lidt under bunden af hver gentagelse. Hvis du gør dette, skal du sørge for at ryggen stadig er lige før du foretager følgende gentagelser!\n5. Vandret tryk på det brede greb.\nHvorfor er opført. Næsten alle standard udførelse trækkraft på den nedre blok, ved hjælp af et smalt greb med et V-formet håndtag. Hvis dette er tilfældet, og du trækker det med et smalt greb, vil det med en bred greb være en god variation af trykhøjde, fordi dette fortrænger en del af belastningen på den øverste del af de bredeste muskler.\nVandret trækkraft på den nederste blok bred greb simulerer nogle øvelser på bagsiden, ved hjælp af specials. maskiner (for eksempel armstang), så udfør ikke begge øvelser i en træning, medmindre du foretager nogle ændringer, som f.eks. greb eller målrepetitionsintervallet.\nDu kan greb håndtaget ikke så stort greb og skulderbredde - det vil flytte belastningen på den nederste del af den bredeste, da albuerne er placeret tættere på siderne.\nBrug i træning. Som i tilfælde af maskiner, er kørestole bedst brugt i slutningen af træningen. Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at udføre højst 12 gentagelser.\n6. Rod stang i Smiths maskine omvendt greb.\nHvorfor er opført. Barbell med brugen af omvendt greb betyder to ting: biceps spiller en stor rolle og er i en stærkere anatomisk position, og armene bevæger sig tættere på kroppen. Og nu, når hænderne er tæt på kroppen, og albuerne går længere bag ryggen, skifter belastningen af belastningen til den nederste del af den bredeste, og du får mulighed for at maksimere komprimere skulderbladene ved toppunktet.\nSmiths maskine giver dig kun mulighed for at koncentrere dig om at trække så meget vægt som muligt, da du ikke behøver at bekymre dig om at afbalancere det. Bøj i taljen omkring 45 grader, hold dig tæt på baren, hold ryggen lige og forvent at bruge en lille kraftimpuls fra dine hofter og knæ, når du arbejder med en tung vægt.\nNogle atleter anser ikke at arbejde i Smith en god måde at arbejde ryggen på, men et fast bevægelsesplan og evnen til faktisk at kontrollere vægt (for eksempel tid under belastning, løfte i fire sekunder og fire sekunder til lavere) kan både være ny og effektiv bevægelse.\nBrug i træning. Du behøver ikke at udføre mere end en øvelse med det omvendte greb i din træning. Gør dette omtrent midt i sessionen efter tunge øvelser (pull-ups og deadlifts).\nPå ethvert øjeblik af træning på ryggen er du velkommen til at bære håndbælter. Her er dit mål at score din ryg og hvordan man lægger den i tung vægt og ikke at være konstant begrænset af grebstyrken.\n7. Den øvre blok smal greb.\nHvorfor er opført. Da en sådan øvelse allerede er blevet betragtet som at trække op med et stort greb, er den vertikale tryk på blokken med et stort greb for lignet øvelsen i dens biomekanik, derfor foreslås en træk af den øvre blok med et smalt greb ved hjælp af V-håndtaget.\nEMG-undersøgelser viser, at ved brug af et smalt neutralt greb aktiveres de bredeste muskers arbejde på samme måde som et normalt bredt greb, så du ikke går glip af en enkelt muskel fiber. Som nævnt tidligere med tilspænding giver et tættere greb mulighed for en længere række bevægelser og øget stresstid for den bredeste, hvilket er fantastisk til opbygning af muskler.\nBrug i træning. Denne øvelse kan give en god opvarmning til dine skuldre i begyndelsen af træningen, men når den bruges som styrke til at få muskelmasse, udføres det bedst ved slutningen af træningen for det krævede antal sæt 8-12 gentagelser.\nMens du udfører denne øvelse, sænk tempoet i bevægelsen for større muskel ydeevne. Klem knusene i bunden af hver gentagelse, og lad dem strække sig godt øverst i amplitude.\n8. Dumbbell i skråningen.\nHvorfor er opført. Dette er en fantastisk øvelse udført med den ene hånd - hver side arbejder uafhængigt - det giver dig mulighed for at gøre mange bevægelser, skifte hånd og træne mere intensivt.\nDu får større bevægelse med ensidig træning, og det er en god mulighed for at få en afbalanceret muskeludvikling og ved præcis, hvilken side der er svagere end den anden.\nDu kan også støtte underkrogen - som måske allerede har optaget det meste af belastningen før det - når du hviler en hånd på bænken. At tillade en lille drejning af torsoen, som fører albuen så højt som muligt, kan du også inddrage i arbejdet og de fleste af hovedmusklerne på bagsiden.\nBrug i træning. Hvis du holder ryggen lige, og håndvægten trækker op til taljen og bevæger din albue tilbage, fokuserer bevægelsen mere på den nederste del af den bredeste. Gør denne øvelse et sted i området fra midten til slutningen af træningen for et vist antal sæt 10-12 gentagelser.\n9. Pullover med håndvægte liggende på bænken med en omvendt skråning.\nHvorfor er opført. Pullover til ryggen? Absolut! Det simulerer en lige arm på en simulator fra den øverste enhed, som du formentlig er bekendt med. Ja, det er en fælles bevægelse, men det giver dig mulighed for at træne de bredeste muskler ud.\nBænkeversionen med omvendt forspænding giver et større bevægelsesområde end ved brug af en vandret bænk. Sørg for at håndvægten er over hovedet i lige arme på toppen af amplitude, og på det laveste punkt berører det næsten ikke gulvet. Efter at have udført øvelsen, skal du bare smide håndvægten på gulvet.\nBrug i træning. I næsten alle tilfælde bør en-joint øvelser udføres sidst i en normal træning for store muskelgrupper. Hold gentagelser i et højere repetitivt interval, ca. 12-15 pr. Tilgang, for en god pumpe.\n10. Enhåndshældning i Smiths bil.\nHvorfor på listen: I grunden udføres en lignende bevægelse med en arm med håndvægte i skråningen, men denne øvelse er lavet i Smith-maskinen. Dette er et godt og nyt valg for bunden af de bredeste muskler.\nStå på siden af bilen, hold midt i nakken og hold din krop tæt på den, brug en forked holdning (et ben foran den anden), bøj knæene for balance. Når du trækker barbell så højt som muligt, kan din krop svinge lidt for at bevare den naturlige bevægelse, og det er normalt.\nBrug i træning. Udfør denne øvelse nær slutningen af din træningstræning for et bestemt antal sæt 8-10 eller 10-12 gentagelser. Gør dette i stedet for at tippe håndvægten, ikke begge bevægelser i samme træning, da øvelserne er ens.\n10 øvelser til rygsøjlen, som du skal udføre hver (PHOTO)\nHvorfor skal du udføre øvelser til rygsøjlen?\nSygdomme i muskuloskelet systemet i dag bliver hurtigt yngre. "Hvis de tidligere blev diagnosticeret hos personer med avanceret og moden alder, så har hver anden teenager afvigelser i rygsøjlens helbred," siger Olga Zaichenko, personlig træner i verdensklasse - Krasnodar.\nDen vigtigste grund, siger eksperter, er, at de fleste af os bruger for meget tid til at sidde og ikke ser vores holdning. "Når vi kommer hjem fra arbejde, bruger vi fritiden hovedsagelig foran TV'et eller sidder ved en bærbar computer. Børn foretrækker at hænge ud på sociale netværk eller spille computerspil, "tilføjer Olga.\nImidlertid er ubehag i ryggen ofte forårsaget af andre faktorer. "Rygsmerter kan have forskellige årsager: urolithiasis, blærebetændelse, pyelonefritis, uterusbetændelse, prostata, artrosi, dorsalgi, hypomobilitet, radiculitis, cervicalgia og meget mere, lægen skal være involveret i at foretage en præcis diagnose", siger Anastasia Dementieva, Personlig træner i fitnessområdet klub netværk.\nMen den mest populære diagnose, som patienten kommer til træneren i lang tid, er osteochondrose. "Dette er en dystrofisk ændring i intervertebralskiven og hvirvelkropperne støder op til den. Der er osteochondrose af livmoderhalskræft, thorax, lændehvirvelsøjlen og sacral. De vigtigste symptomer, der angiver dets tilstedeværelse, er smerte, følsomhedsforstyrrelser, muskulære atrofier, dysfunktioner og forstyrrelser i indre organers funktion, tilføjer Anastasia. "Udviklingen af et fremspring og en brok kan følge en osteochondrose."\nForebyggelse af alle disse forhold (og til tider kur for dem) kan vælges korrekt udført for rygsøjlen. "Når vi bevæger os lidt, stopper rygsøjlen modtagende næringsstoffer og begynder at bryde ned. De hvirvelskive plader og klemmer nerveenderne. Overtrædelse af passagen af nerveimpulser til de indre organer. Moderat aktivitet og specielle øvelser vil bidrage til at undgå alt dette, "siger Olga Zaichenko.\nHvilke øvelser til rygsøjlen er effektive?\n1) Formålet med at arbejde med rygsøjler. De forbedrer næringen af de intervertebrale diske, produktionen af synovialvæske. Det er vigtigt for forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletale systemet.\n2) De der styrker ryggen og barkens muskler. Lumbal antagonist muskulaturen er kun pressen og kernen. Forstærkning af disse muskler synes vi at skabe yderligere støtte til rygsøjlen.\n3) Afslappende muskler. "Spinal segmentet omfatter refleks-spændte muskler: interdimensional, rotator muskler, interosseous. Og de er næsten altid hårdt sprængte. Derfor er det nødvendigt at slappe af disse muskler regelmæssigt, "siger Anastasia.\nBlandt de øvelser, der er til rådighed til hjemmevirkninger til rygsøjlen, skelnes der en lath, hyperextension, "cat", hævelse af bækkenet fra en udsat position mv.\nDet er dog ikke nødvendigt at afvise øvelser ved hjælp af strømsimulatorer eller udstyr til funktionel træning. Vi bad Anastasia Dementieva om at lave et kompleks af sådanne øvelser og vise os.\nKomplekse øvelser til rygsøjlen: hvordan man bygger en lektion\n* Start din træning med en lille fælles træning.\n* Udfør alle øvelser konsekvent i det angivne beløb.\n* Engagere i dette program 3-4 gange om ugen.\nFor at færdiggøre komplekset skal du bruge TRX-løkker, et tæppe og simulatorer til tryk på de øverste og nederste blokke.\n10 øvelser til bagsiden i billeder\nPå grund af en stillesiddende livsstil har mange af os rygproblemer.\nHvis dette problem gælder for dig, så læs venligst disse enkle øvelser, der kan have en positiv effekt på rygets helbred.\nHvis ryggen giver dig ubehagelige følelser, og din kropsholdning efterlader meget at ønske, så prøv disse øvelser. De bidrager til afslapning af rygets muskler og genoprettelse af nedsat kropsholdning. Før du udfører øvelserne, er det nyttigt at konsultere en læge. Nå, lad os gå!\nGuys, hvilke øvelser til ryggen praktiserer du? Del venligst nyttige oplysninger i kommentarerne.\n10 øvelser for en stærk ryg derhjemme\nDu har længe ønsket at styrke din ryg, men ved ikke hvordan? Som altid er det vigtigste at starte. I denne artikel indsamlede vi øvelser til rygmusklerne hjemme for kvinder og mænd.\nDet er bagsiden af det mest sårbare sted: ved tredive du kan føle lidt stivhed, stivhed, som kan forårsage mange sygdomme. For at undgå dette er meget nemt, skal du begynde at øve dig hjemme i hvert ledigt minut efter vores råd.\nFør du starter træning, skal du varme op godt, så du kan undgå at rive og strække. Det er også vigtigt at strække rygsøjlen, fordi nogle øvelser til rygmusklerne i hjemmet for mænd og kvinder kan forårsage klemning.\nNår du vågner op, skal dine første bevægelser være som denne: Rull over på din mave, dine arme skal forblive på brystniveau, strække sig så langt som muligt tilbage. Hvis det er ubehageligt eller hårdt, kan du læne sig på dine hænder. Gentag bevægelsen 10 gange.\nBøj dine ben, prøv at nå dem til hovedet, så du kan lindre spændinger fra ryggen.\nEfter at have vågnet op, begynder du at træne, mod væggen. Afstanden skal være omkring et halvt trin. Træk dine hænder op, se på dine palmer. Så du strækker rygsøjlen, så sæt de udstrakte arme - på væggen, benene - lige. Bryst med hake, der rører ved væggen, skal du selv mærke spændingen. Hvis det fejler, fortsæt og prøv igen. Stemplet skal fastgøres, drej hovedet til højre, vægens venstre kind skal røre ved. Gentag øvelsen på den anden side.\nVi begynder at strække skulderbæltet. Uden at flytte væk fra væggen, stå meget tæt på den sidelæns, træk den samme arm langs ryggen. Start langsomt sagen til siden. Hvis du gør dette, vil du mærke spændingen i armen og skulderen selv. I denne stilling, linger, gentag på den anden side.\nEn god øvelse for rygmuskulaturen hjemme - hængende på væggen eller vandret stang.\nDen sidste indvirkning på bagsiden: sæt dig ned, læg hænderne under de knæede knæ, forbind dem til slottet, træk knivene til loftet, lav et par gentagelser. Stretching er ikke kun grundlaget for starten på nogen træning, det er meget nyttigt for kvinder og hjælper med at reducere parametrene derhjemme. Når du har lidt hvile, bør du forsøge at trække op i baren, bøje sig tilbage, bøj derefter dine ben, hver bevægelse skal ikke være skarp, nogen jerks er udelukket, fokuser al opmærksomhed på rygmuskulaturen.\nTip: Før du begynder træning, skal du gå til lægen, undersøge rygsøjlen for at undgå skader.\nStretching er afsluttet, øvelser til rygmuskler derhjemme kan ses i video lektioner. Nu kan du nemt gå videre til det vigtigste øvelsesøvelse, som vi beskriver nedenfor.\nØvelser for rygmuskler hjemme for kvinder og mænd på billedet med skoliose\nSkoliose er den mest almindelige sygdom i rygsøjlen. Det sker af forskellige årsager, men oftest på grund af en ukontrollabel situation i løbet af dagen. Jo ældre du får, desto sværere vil det være at bekæmpe sygdommen, så begynd at overvåge din kropsholdning tidligt, det er den bedste løsning for sundhed.\nDaglig motion vil forbedre din rygtilstand betydeligt.\nFra de vigtigste øvelser til rygmusklerne hjemme for piger kan identificeres som følger:\nStå let på plads, begynde at læne fremad og derefter tilbage, forsøge at gøre bevægelser med en stor amplitude. Enhver vippe skal ske langsomt, følg bevægelsen af rygsøjlen.\nHvis du har skoliose, er svømning en glimrende løsning. Mens du er hjemme, kan du også efterligne svømningsbevægelser. Mens du står, begynder du bare at bøje dine arme som om at svømme i et brystslag, men ryggen skal forblive jævn.\nOphold i samme position, læg hænderne over hovedet og krydse dem ind i låsen, begynder langsomt at læne skiftevis i begge retninger. Gør 10 gentagelser, med tiden kan du gøre mere.\nTil denne øvelse skal du knæle, arme på gulvet, begynde at bøje ryggen frem og tilbage som en kattens bevægelse. Gør 10 gentagelser.\nDette kompleks er værd at gøre hver dag, det bidrager til justering af kropsholdning og den overordnede styrkelse af ryggen.\nØvelser til rygmuskler derhjemme for kvinder og mænd kan ses i videoen for at bemærke og rette eventuelle fejl.\nØvelserne vi tilbyder passer til den stærke halvdel.\nI starten af træningen bør du ikke overstretch musklerne, så gør flere tilgange og gentagelser, hver gang de øger deres antal. Du skal starte med en simpel.\nLig ned med din mave ned, ikke spred dine ben til siderne, din venstre hånd er på bagsiden af dit hoved, din højre hånd er strakt til siden. Begynd at strække dit hoved op og løfte kroppen. I dette tilfælde kommer benene ikke ud af gulvet. Gentag på begge sider.\nHold dine ben presset, dine arme bag hovedet. Prøv at løfte kroppen op. Mellem de to første øvelser bør ikke være en pause.\nStående på alle fire, et knæ tæt på den modsatte albue, rundt om ryggen, ånder ud. Hvis det er muligt, stræk dit ben, arm, bøj igen, indånder. Prøv at holde balance, ikke at svinge, alle musklerne i ryggen skal være i spænding, skifte hver bevægelse.\nLig på din mave på en seng eller sofa, din bækken og ben skal forblive hængende. Begynd langsomt at hæve dine ben, mens du kan holde dine hænder. Benene er lukkede, løft dem højere, så effekten bliver meget bedre.\nStyrkelse og udvikling af rygmusklerne\n"Stærk ryg" - denne øvelse vil hjælpe med at styrke musklerne i ryggen, det vil være en fremragende forebyggelse af rygsygdomme. Lig på tæppet, læg taljen under puden, bøj dine ben og spred dem til bredden af bækkenet. Mål dine tæer, tryk dine hæle ind i gulvet. Bøj dine albuer lidt, belast dine hænder, vend på siden af dine skuldre. Hæv ryggen af hovedet, så hagen vil begynde at trække op til brystet. Du bør føle muskelstrækningen i livmoderhalsen og selve rygsøjlen. Du er i den position i et par sekunder, og derefter slappe af.\nFå nogle små håndvægte til lektier.\nØvelser til rygmusklerne hjemme for kvinder med håndvægte, der er nok til at udføre, især hvis det er muligt at bruge fitball.\nLig på din bold med ryggen, hold vægten i dine hænder, ben ligger på gulvet, skaber en ret vinkel, løft dine hofter lidt. Begynd at arbejde med dine hænder: reducere og spred langsomt.\nLæg dig ned med din mave, læg dine hænder foran dig og hold håndvægte i dem. Løft dem derefter lidt over gulvet, start tilbage, forestil dig som om at flyde på floden med benene fra gulvet. Tag dine hænder fremad.\nStå op og vippe sagen lidt fremad. Det skal være parallelt med gulvet. Lige bøje dine hænder, holde håndvægte i dem, træk dine hænder op og bevæge sig til siderne. Således styrkes den interscapulære zone.\nØvelsen ligner meget den foregående, men den skal udføres skiftevis med hver hånd. Til at begynde med kan du bruge en støtte, som f.eks. En stol eller fitball. Læn dig i knæ og arm, mens den anden holder håndvægten langsomt, træk den op til skulderen, så du vil træne de brede og mellemstore muskler ud.\nUvurderlige fordele vil bringe dig et fitball spil.\nVed hjælp af fitball kan du arbejde meget effektivt: Bare læg bolden tæt på væggen, læg dig ned på maven. På samme tid med dine fødder mod væggen. Kroppen skal hæves og sænkes, musklerne skal være spændte, opgaven kan være kompliceret ved at løfte benene højere. Bagsiden vil blive meget stærkere og sundere samtidig med at du får en jævn og korrekt kropsholdning. Dette vil styrke muskelsystemet og forbedre det generelle velfærd.\nFor mere korrekt at udføre de beskrevne øvelser til rygmusklerne hjemme for mænd og kvinder, kan du se den nyttige video komplekse træning:\n10 øvelser til en sund ryg uden ekstra udstyr\nHjem → Bevægelse → Træning → 10 øvelser til en sund ryg uden ekstra udstyr\n1. Kompliceret burpy\nLig på ryggen, læg hænderne på gulvet over hovedet. Benene er lige og ligger sammen.\nStram pressen og løft torso, bøj knæene. Løft sagen, læg hænderne på gulvet. Overfør din kropsvægt til dine arme og ben og rive balderne fra gulvet.\nStå op lige, så gå ned igen, udføre den klassiske burpy. Tillykke med, dette er den første øvelse.\nUdfør øvelsen 10 gange. Hvis du er ny, skal du lave 1 sæt. Hvis pro-3 sætter.\n2. Ben løft fra et lavt hul\nStå lige, bøje dine knæ, benene sammen. Sæt begge hænder på højre knæ.\nTag dit venstre ben tilbage, torso fremad. Hold ryggen lige og lav cirkulære bevægelser med din fod. Knæet forbliver bøjet.\nGentag denne øvelse 15 gange på hvert ben.\n3. Kompliceret "græshoppe"\nStå lige, benene sammen. Sænk sagen, læg palmerne på gulvet. Tag et par skridt med dine hænder fremad, indtil du hviler fladt.\nHold din kropsvægt på dine hænder, træk balderne fremad (løft ikke røret og lad det ikke sænke ned).\nTræk venstre fod på brystet og flyt det til højre side som om du vil ramme bolden. Ret benet tilbage, og gentag øvelsen med dit venstre ben. Udfør "strejker" så hurtigt som muligt.\nLav to sæt med 10 gentagelser for hvert ben.\n4. Lænker benene til siden af stolens position\nAccepter yogaens "stol" stilling: Stå op lige, ben sammen, arme hævet over hovedet. Udfør et lavt hul.\nKant kroppen fremad lidt, så rygmusklerne strammes. Tag dit højre ben til siden og bøj dine albuer samtidig.\nLøs denne position i 40 sekunder, og skift derefter benet og udfør øvelsen igen. Lav fire sæt.\n5. Leg tilbagetrækning i sidepladen\nStående udsat, overfør kropsvægt til din højre arm. Venstre sat på taljen. Vend kroppen til siden.\nTræk dit højre ben til brystet, bøje ved knæet og rette det til siden, som om du vil ramme bolden. Flyt derefter din fod til højre, vend kroppen til gulvet.\nGør denne øvelse 10 gange fra et til tre sæt - afhængigt af niveauet af din træning.\n6. Komplicerede pushups.\nLæg vægt på at ligge ned Bøj dit højre ben på knæet og hold vægt på.\nSænk langsomt kroppen ned og hold armene langs kroppen. Så snart underarmene bliver parallelle med gulvet, stiger opad.\nGør 8-10 gentagelser, og skift derefter benene.\n7. Holde og sprede ben i en båd udgør\nLig på gulvet på din mave. Hænder i låsen bag ryggen. Løft kroppen først, så benene.\nLangsomt skille og bringe benene sammen 20 gange. Lav tre sæt.\n8. Springer tilbage i et spring.\nStå lige, benene sammen. Spred dine arme til siderne, bøj dem i albuerne, så dine palmer "ser" op. Nu bøje dit højre knæ. Våben foran ham, afrundede ryggen.\nSpringer på venstre fod, lige tilbage væk. Hænder trækker også ryggen og retrer ryggen.\nUdfør øvelsen i 40 sekunder. Lav to sæt på hvert ben.\n9. Hæve torso og hæve hænder til siden\nLig ned på din mave. Træk dine hænder foran.\nLøft kroppen væk fra jorden, med din højre hånd tilbage. Se hele tiden på din håndflade. Vend armen tilbage og sænk sagen.\nGør denne øvelse 10 gange for hver hånd. Udfør 2-4 sæt.\n10. Rullende på bagsiden\nSid på gulvet, træk knæene til brystet. Rundt din ryg, lås dine knæ med dine hænder, tryk din hage på brystet.\nRul langsomt på ryggen. Så for at føle hver hvirvel.\nUdfør øvelsen i 30-60 sekunder. Det vil være en god konklusion på denne vanskelige, men effektive træning.\n10 øvelser til ryggen, hvis effektivitet er bekræftet af forskere\nSnart bliver du ejer af en stærk og fremtrædende ryg.\nHvilke muskler skal svinge\nDen måde, din ryg vil se på, er bestemt af trapezoid, rhomboid, store og små runde, sub-arousale og latissimus muskler. For at sikre et symmetrisk udseende og opretholde sundhed, skal du pumpe dem alle.\nLangs rygsøjlen, fra sakrummet og til kraniet, strækker en muskel ud og retter ryggen. Det skal også styrkes for at undgå skader under styrketræning og for at sikre god kropsholdning.\nHvorfor er disse øvelser til ryggen det bedste\nHvis du lægger hele din krop i en træning, skal du vælge en øvelse for hver muskelgruppe. Hvis split er tættere på dig, tag to øvelser fra hver genstand og tilføj dem på dagen for at træne din ryg eller arbejdsdag.\nNogle af øvelserne beskrevet i artiklen pumpe flere muskelgrupper på én gang. Vær opmærksom på dette ved udarbejdelsen af programmet. For eksempel kan du vælge en, der vil indlæse både toppen og bunden af ryggen godt, eller arbejde disse zoner separat.\nVælg vægten af skallerne, så de sidste gentagelser i tilgangen blev givet med vanskelighed, men uden at det berører teknikken. Antallet af tilgange og gentagelser vil blive angivet i hver øvelse.\nHvis bevægelsen udføres med kropsvægt, gør det så meget som muligt.\nHvordan man laver øvelser til de bredeste rygmuskler\nDisse øvelser vil også hjælpe med at indlæse de trapeziske, rhomboide, subosseøse, store og små runde muskler.\nSid på bænken, tryk dine fødder til gulvet, tag fat i håndtaget med lige greb lidt bredere med et bredere greb lidt bredere -down skuldre - denne position af armene vil give dig mulighed for at højere belastning de bredeste muskler.\nDu kan vippe sagen lidt tilbage og låse den i den position. Fastgørelse er af stor betydning: Hvis du vil læse din ryg fuldt ud, skal opbygningen fjernes.\nSænk skuldrene og luk skulderbladene, stram håndtaget, indtil det berører brystet, og så glat og under kontrol vender det tilbage til sin oprindelige position. Der er ikke behov for en komparativ analyse og teknik af lat drag ned for at hæve skuldrene til ørerne i det yderste punkt - hold dem sænket, og skulderbladene krøllede.\nUdfør 3-5 sæt 10-12 gentagelser.\nTræk i den nederste blok til maven\nUd over den bredeste, tørster i maven er meget stressende på midten af trapezium og rhomboid musklerne. Derfor, hvis du vil pumpe både øvre og nedre ryg med en øvelse, skal du inkludere denne mulighed i din træning.\nSid på simulatoren, hvile dine fødder på platformen, tag fat i håndtaget. Sænk og ræk dine skuldre, ræk ryggen. På udånder trække håndtaget til maven, returner det derefter til sin oprindelige position og gentag.\nTræk ikke tilbage og læn dig ikke tilbage: i løbet af øvelsen bevæger kun arme sig.\nLav 3-5 sæt med 10-12 gentagelser.\nEn anden universel øvelse, der godt lægger næsten alle musklerne i ryggen. I modsætning til konventionelle pull-ups er den velegnet til ethvert niveau af træning: det er nok til at ændre kroppens og benets position, og selv en begynder kan trække sig op.\nFind en lav tværstang. Hvis du træner i gymnastiksalen, kan du bruge vægtstangen på stativene. Tag fat i det med et lige greb lidt bredere end skuldrene: Denne position af hænderne indebærer mere bredeste rygmuskler og trapezium. Hvis det er muligt, skal du skråtrække på løkker eller ringe - så rygbelastningen vil stige. En elektromyografisk undersøgelse.\nHang på det valgte projektil, tryk pressen og skinkerne, stræk kroppen i en linje. Sænk skuldrene og skub skulderbladene, træk dig selv op til brystet og vask tilbage.\nDu kan forenkle øvelsen på to måder: Find en vandret stang højere, så kroppen ligger i en mere lodret position eller bøj knæene i en ret vinkel og sæt dine fødder på gulvet.\nKomplicerede skråtrækkende pull-ups kan skyldes højde. Placer dine fødder på kabinettet, så kroppen er i et vandret plan.\nUdfør 3-5 tilgange 15-20 gange.\nTræk lige greb\nFor maksimal belastning af de bredeste muskler skal du bruge et lige bredt greb lidt bredere end skulderbredden. Hvis det er muligt, prøv at spinde foring på den vandrette stang: de skal ikke kun pumpe over hænder og underarme, men også lægge ryggen mere.\nTag fat i den vandrette stang, sænk skuldrene og flad skulderbladene. Træk din hage op for at gå ud over det vandrette stangniveau, kom ned og gentag. Brug ikke jerks eller swing under pull-up. På øverste punkt må du ikke trække hagen op for at komme til baren, i bunden skal du holde skulderbladene fladt.\nDu kan komplicere øvelsen, iført et bælte med en vægt. I stedet for at forenkle, er det bedre at erstatte det med en træk i den øverste blok eller australske pull-ups.\nUdfør 3-5 tilgange på nært hold.\nTag stangen med et lige greb lidt bredere end skuldrene. Kant kroppen lidt højere end parallellen med gulvet, bøj knæene lidt, hold barbell i dine sænkede hænder, flad skulderbladene, ret ryggen. På udånder trække stangen til maven, lavere og gentag. Du må ikke ændre kroppens position til slutningen af øvelsen.\nGør 3-5 til 8-10 gange.\nHvordan man laver øvelser til trapezius tilbage muskler\nTrækstang til hagen\nGrib baren ved hjælp af greb om effekten af grebbredde på elektromyografisk aktivitet under den opretstående række. 1,5-2 gange bredere end skuldre. Når du trækker vejret, trækker du det op til kravebenet og peger på albuerne. Nedre ryg og gentag.\nTilbage swing dumbbell ligger på hans mave\nLig på din mave på en skråbenk, tag håndvægte, drej dine hænder baglæns. På udånder opløft håndvægterne til siderne, samtidig med at du gør hænderne tommelfingeren op. Nedre ryg og gentag.\nLig på din mave på en skråbenben, hent en håndvægt. Ved udåndningen skal du hæve dine arme over hovedet med bagsiden opad og derefter sænke den til sin oprindelige position.\nNu hæve dine hænder op diagonalt, så din kropsholdning lignede bogstavet Y, udfolde dine palmer med tommelfingeren op. Nedre til startposition.\nDerefter sprede dine hænder til siderne med tommelfingeren op, så kroppen ligner bogstavet T. Nedre til startpositionen. Det var en tilgang.\nGør det samme 3-5 gange 4-5 gentagelser.\nHvordan man laver øvelser til ryggenes ekstensorer\nDisse to bedste øvelser er trunk muskel aktivitet; Muskelaktivering under forskellige hamstring øvelser for ekstensor muskler i ryggen godt indlæse hele rygkæden, herunder skinkerne og bagsiden af lårmusklerne.\nStå over barbell, så nakke er placeret over snoet af dine sneakers. Tag dine hofter tilbage, bøj med ryggen lige og tag fatet med et lige greb lidt bredere end dine skuldre.\nNår du ånder ud, ryd dig op i hofte- og knæledene og hold ryggen lige. Hold barbell tæt på dine ben, næsten rørende dem. Sænk det til gulvet og gentag.\nUdfør 3-5 tilgange 6-8 gange.\nHyperextension på GHD\nDenne øvelse bruges ofte i begyndelsen af en træning til opvarmning og styrke ryggen, skinkerne og musklerne på lårets bagside.\nIndsæt dine ben under rullerne af GHD simulatoren, læg dine hænder bag hovedet. Sænk sagen og returner derefter til startpositionen. På det højeste punkt stiger du over ryggenes parallel med gulvet og ser fremad. Udfør jævnt og under kontrol uden at svinge og rykke.\nGør 3-5 til 15-20 gange.\nDu kan også alternativt hyperextension med bevarelse af legemet og ben EMG-undersøgelsen af kropspinee og multifidus i to isometriske forlængelsesøvelser.\nHold så meget som muligt. Udfør 3 sæt.\nBlødning med levercirrhose fra anus\nMave Komplikationer af navlebrækthed før og efter operationen\nSpiserøret Forskel skrå inguinal brokkelse fra en lige\nØjenlåg Hvad er en aksial brok?\nMedial paramedial hernia hvad det er


Opskrift på vitello tonnato, som sender dig i den syvende himmel\nHjem\tWeekendmad\tVitello tonnato\nOpskrift på vitello tonnato, som sender dig i den syvende himmel. Vitello tonnato er en traditionel italiensk ret, hvor hovedingredienserne er kalvekød, tun, kapers og ansjoser. En kombination, som bare smager helt vidunderligt, og som vi forkælede os selv med i går aftes.\nRetten kræver ikke så meget i sig selv at tilberede. Til gengæld kræver den god forberedelsestid, da kalvekødet skal trække i lage over natten, og et par timer igen efter kogningen. Men det er hele ventetiden værd, og kødet smelter som smør på tungen.\nDenne her skønne opskrift på på vitello tonnato kan du næsten ikke gå galt i byen med. Den egner sig både som selvstændig hovedret, som forret eller som en ret, der indgår i en festlig buffet. Servér sammen med noget godt italiensk brød.\nPersoner: 4 (6-8 som forret) Forberedelse: 30 minutter Tilberedning: 10 timer (inkl. hviletid) 10 timer (inkl. hviletid)\n700 g kalvesteg\n2 stilke friske rosmarin\n4 blade frisk salvie\n1 1/2 tsk hele peberkorn\n2 kogte æggeblommer\n4 italienske ansjoser\nKom kødet i en gryde med en lage bestående af hvidvin, laurbærblade, rosmarin, salvie, peberkorn og banket hvidløgsfed.\nLad kødet trække i lagen natten over\nNår du er klar til at tilberede kødet, hældes vandet over stegen og ned i lagen. Kog kødet sammen med lagen i ca. 1 time. Kernetemperaturen skal være ca. 65 grader\nLad kødet afkøle i lagen, og lad gerne stå i nogle timer\nTag kødet op af lagen, og kog lagen ned til der næsten ikke er mere tilbage andet end koncentreret smag\nSkær kødet i tynde skiver\nDræn tunen og kom den op i en blender sammen med kogte æggeblommer, ansjoser, kapers, olie, citronsaft og 2-3 spsk af lagen. Blend det til en sauce og smag til med salt, peber og evt. mere lage\nSkyl salaten, og vend den i en tilsmagt dressing af olie, vinaigre, sennep, honning, salt og peber\nAnret kalveskiverne på et stort fad, og fordel tunsaucen rundt på kødet. Anret med salat i midten og pynt med kapers\nServèr sammen med et godt stykke italiensk brød\nStenbider med grønkålspesto


Køb Fejebakke Og Kost » Fri fragt\nHjemFejebakke Og Kost\nMange online virksomheder foreslår nu til dags mange forskellige former for fragt. En af favoritterne er for øjeblikket at få leveret til en pakkeshop, hvor det er muligt at hente dine produkter præcis når det passer dig. Løsningen er jo i høj grad let gængelig, og oftest derudover den mest prisbevidste mulighed for levering ved køb af Fejebakke Og Kost.\nDu kunne på samme måde overveje at få varerne leveret til din bopæl eller ud til dit arbejdes adresse. Denne er undertiden en anelse mere omkostningsfuld, men endvidere super enkel. Den prisbilligste slags levering kan ikke benægtes at være at du selv henter pakken, men den mulighed stiller krav om at du opholder dig nærved e-shoppens tilholdssted.\nAntal dages levering på er jo virkelig vigtig forudsat du absolut skal bruge varerne om kort tid, og herved er det i sandhed passende at du efterser det anslåede leveringstidspunkt for den respektive vare.\nEn hel del netbutikker giver levering på næstkommende hverdag på en masse produkter, eksempelvis Fejebakke Og Kost, men vær på vagt da det er underforstået at ordren lægges forinden et fast tidspunkt, så de har udsigt til at kunne nå at få varen klar inden lagerpersonalet tager hjem.\nEn hel del online outlets byder på fragtfri levering, men i reglen er det så præmissen at du bestiller for en konkret sum. Som alternativ bør du gribe den mest letkøbte mulighed for levering, som i de fleste tilfælde – om man befinder sig i Viborg, Ringsted eller Vojens – vil blive at få dem til at levere produkterne til et udleveringssted.\nDet er efterhånden særligt fleksibelt for almindelige dødelige at lave prissammenligning på diverse e-forhandlere, og med det motiv har de fleste online outlets set sig tvunget til at formindske priserne på en række af deres produkter – til babyer og børn, men også til kvinder og mænd – eftertrykkeligt, og endda nogle gange præstere gebyrfri levering.\nTil gengæld kan det imidlertid vise sig lønnende at studere nogle netshops efter rabat på Fejebakke Og Kost før du handler, således at man ikke er i tvivl om at opnå den billigste pris.\nDu må lige meget hvad huske på, at ifald en e-butik annoncerer deres produkter for en pris der anses for usædvanlig gunstig, kan det tit være en indikator for en uægte internet virksomhed. Kortbestillinger er på den anden side indbefattet af en forordning, som værner køberen imod uærlige internet varehuse.\nVi anbefaler køb med gængse betalingskort eller betalinger med mobilen. Som et alternativ kan du drage nytte af et tilbud som eksempelvis ViaBill, ifald du har til hensigt at klare beløbet over en længere periode.\nForinden folk bestiller hos en online butik bør de egentlig gennemløbe webshoppens vilkår, det er dog i mange tilfælde en tidskrævende opgave.\nEt nemt alternativ kunne derfor være at bemærke om netbutikken er e-mærket medlem, da det burde være en erklæring om at online firmaet retter sig efter de danske regler, udover at online webshoppen ofte undersøges af sagkyndige som forstår vilkårene. Derudover giver det dig lejlighed til support, hvis du oplever problemstillinger ved din handel.\nLigeså er det en hjælp at kunden er opmærksom på de primære forhold der gælder for transaktionen, for eksempel den byttepolitik e-forretningen benytter. I den relation er det tilmed relevant, at man altid gemmer sin e-mail kvittering, således man senere kan vidne om sit køb af Fejebakke Og Kost, om du søger en vare til en mand eller kvinde.\nTrustpilot tilbyder tilpas fine muligheder for at beskue en hel del eksisterende forbrugeres tanker og af den grund er det smart, at du ser nærmere på online shoppens bedømmelser af Fejebakke Og Kost før du lægger din bestilling.\nFacebook tilbyder dig på samme måde temmelig habile muligheder for at få en idé om internet butikkens troværdighed. Desuden er der mange e-forretninger som giver kunderne mulighed for at registrere en anmeldelse af deres købsoplevelse, som ligeledes burde benyttes til at tage stilling til hvor glade kunderne er.\nVores side er finansieret ved hjælp af annoncer. Vi har et tæt samarbejde med et hold af internet forretninger eftersom vi fremviser forretningernes tilbud, og tager imod godtgørelse hvis du fuldfører en transaktion.\nInformationer vedrørende tilbud og firmaer på nettet værnes om ofte, men vi tager forbehold for rettelser der kan være iværksat efter sidste opdatering af vores oplysninger.


Mere om viden\n"Da jeg var barn, svor jeg til naturvidenskaben, men kom i sekstenårsalderen ind i en verden, der virkede på en anden måde. Siden da er jeg hovedsagelig blevet klogere på, hvordan jeg formidler den viden, jeg dengang tilegnede mig."\nSå din viden har ikke udviklet sig synderligt, og den viden du havde dengang har ikke ændret sig, det er stadig den samme viden?\nSå du har ikke opdaget noget som du nu kan se bagud og sige; "Der tog jeg sgu godt nok lidt fejl, min viden i dag fortæller mig..."?\nMed andre ord, du fik din viden skrevet i sten som ikke står til at ændre?\nDu skal nok tænke på, at jeg ikke – som de fleste mennesker - har min basale viden fra bøger, men fra erfaring. En ny rejsebeskrivelse fra USA kan være et spændende bekendtskab, men den vil næppe ændre din opfattelse ret meget, hvis du gennem en årrække har boet i landet.\nFør du forarges over min ”manglede udvikling” skal du altså betænke, at den ikke består i læsning af diverse pamfletter. Måske kan det også hjælpe dig til at forstå, hvorfor jeg ikke anser andres guesses som as good as mine in certain matters.


Derfor springer han lynhurtigt af krogen - single.dk\nDerfor springer han lynhurtigt af krogen\nDer findes icebreakers – ord og handlinger, som løfter stemningen på en ny date, og så findes der dealbreakers. Her er 10 grunde til, at han lynhurtigt springer af krogen. Man kunne kalde dem din not-to-do-liste for at få succes.\nKender du udtrykket ‘do not try this at home’? Det dukker typisk op forud for amerikanske videoer af vovehalse, der jonglerer med brændende fakler, stikker hovedet i en bikube og udfører andre halsbrækkende stunts. Med en let omskrivning kan advarslen også benyttes i online dating: Gør ikke dette på din første date. Disse ti punkter fortjener at stå øverst på din not-to-do-liste.\n1. En uskyldig omskrivning af sandheden\nSådan en findes ikke. Enten er noget sandt, eller også er det ikke sandt, og ingen tiltrækkes af uærlige mennesker. Enhver form for uoprigtighed, som blotlægges på første date (og næste og næste og næste), vil være en klar dealbreaker. Alligevel fristes mange til at snyde lidt på vægten – fx. om alder. Men de fleste vil konkludere, at kan hun lyve om små ting, kan hun nok også lyve om større…\n2. Underprioriteret hygiejne\nAldrig tidligere har vi vasket hænder og sprittet af med så stor ihærdighed, som vi gør det nu. Men hygiejne er mere end rene hænder. Muligvis regnes det ikke for sådan rigtig cowboy-macho-agtigt at gå op i, om en date har rene negle og sko og dufter af blomster, men nu er her jo ikke så mange cowboys. Og en del andre mænd gør det. Går op i det. For ikke at nævne den hastighed, deres tilbagetog kan få efter mødet med underprioriteret hårpleje og tandhygiejne.\n3. Utroskab trumfer på not-to-do-listen\nNogle mennesker har det helt okay med åbne forhold. Ikke så mange. Utroskab er et klart trumfkort i spillet om at ødelægge et forhold – også relativt tidligt i dating forløbet, hvor man kunne argumentere for, at der endnu ikke er tale om et forhold overhovedet. De fleste mænd vil have deres kvinde for sig selv. Nå ja, og omvendt.\nLæs også: Derfor skal du aldrig gå tilbage til en fuser\n4. Stå ikke i røg og hamp\nOkay, dette punkt gælder ikke for alle (samtlige punkter har utvivlsomt undtagelser), men tobaks ånde og nikotin fingre er ikke sexet i dette århundrede. Det er andet misbrug heller ikke. Det er en usund, ildelugtende og dyr vane at ryge, beklager, hvis jeg tramper på nogle rygeres følelser her, men der findes undersøgelser om, at de fleste, der går på dates med rygere, har en hemmelig agenda om at få dem til at holde op. Men at indlede et forhold med at ville lave om på nogen..? Din ikkeryger-date vil nok bare gå på en ny date. Med en ny date.\n5. Dramaqueen i ensom majestæt\nHvis der er alt for meget drama omkring dig – fx. vrøvl i familien, på jobbet og i særdeleshed med din ekskæreste, er det naturligvis trist, men det er også udmattende for en udefrakommende, der skal lære dig at kende. Ligesom det er udmattende, hvis der egentlig ikke er så meget ballade, når det kommer til stykket, men du har tendens til at overdramatisere. Det vil tappe de fleste ny bekendtskaber for energi, og du vil ende med at stå i ensom dramaqueen majestæt tilbage.\n… Er fransk og betyder sådan la-la: Det ene er lige så godt, som det andet. Men kvinder, som ikke tager stilling og har en holdning, mister hurtigt mænds interesse. Der er meget mere swung og sexappeal over en kvinde, som har et vist drive og sine meningers mod. Hvilket ikke er det samme som at være påståelig, for netop den egenskab kan sætte ekstra skub i hans flugt mod udgangen.\nLæs også: Er det sandt at kvinder tit går på date med en mand, der minder om deres far?\nHar du prøvet at fortælle nogen noget og så blive afbrudt med et “det, du mener, er…”? Det er simpelthen så irriterende, når andre antager, at de ved, hvad man vil sige – og ender med at sige det for én. Gør du dét på en date, vil manden overfor dig hurtigt på et anstrengt ansigtsudtryk. Med et strejf af utryghed, for det kan være, at tanken slår ned i ham: Tænk, hvis hun vitterlig er tankelæser!\n8. Og omvendt…\nMens punkt 7 er en dealbreaker, er det omvendte det afgjort også: Hvis du tror, din date er tankelæser og du forventer, at han kan regne ud, hvorfor du hænger med næbbet, må du hellere se at få genstartet! Hvis du er ked af noget, så mind dig selv om, at han ikke sådan simsalabim kan regne ud hvorfor. Ud med sproget. Eller du risikerer, det er ude med daten.\n9. Uansvarlighed med penge\nShopaholics har en fest, mens kreditkortet flyver lavt over terminalerne. Men sætter din date pris på orden i sine pengesager, skal du ikke forvente, at han regner dig ind i sit liv, hvis du betragter huslejen som en uforudset udgift. Økonomisk uansvarlighed og gældsstiftelse er der ikke mange, der tragter efter.\n10. Ikke kold – heller ikke for varm\nMænd kan lide udfordringer. Men skal de kæmpe sig gennem et iskoldt panser, fordi du vil være sikker på, de forstår, du ikke er let på tråden, men tværtimod er en næsten uopnåelig gevinst, kan det være, de bare opgiver. Alt for meget selvbevidsthed og overlegenhed bliver nemt dealbreakers. Men det stik modsatte er ikke icebreakers. Det må heller ikke være for let at score dig. Så ikke for kold, og ikke for varm. Måske bare til den lune side? 😉\nLæs også: Skøn date, sød fyr, men hvorfor ringer han så ikke tilbage?\n7 små tricks der booster kemien på første date\nKemien må være der. Den særlige følelse af gensidig sympati og tiltrækning, som får forlegenheden til at fordufte. Som gør det lettere at tale sammen, og sværere at bryde op. Men kemi..? Hvordan får man lige indflydelse på den?