Lad os nu få ærlig snak og klar tale om Europa - Mandag Morgen - Uafhængigt innovationshus. Analyser og ny viden.\nAf Mandag Morgen | 18. april 2016 kl. 13:18 | Print\nTiden er inde til at tage en ærlig snak om Europa. Om ti uger stemmer briterne ja eller nej til EU. Kampagnen forud for den britiske afstemning bliver for alvor skudt i gang i denne uge, når Storbritanniens premierminister David Cameron tager imod Barack Obama i London. Afstemningen bliver et sandhedens øjeblik for Europa og for EU. Dels fordi resultatet – uanset om det bliver et ja eller et nej – får betydelige politiske, økonomiske og strategiske konsekvenser, dels fordi kampagnen forud for afstemningen vil give anledning til en uhyre grundig status over, hvilke fordele og ulemper et europæisk land har ved at være medlem af EU. Hvad der gælder for Storbritannien, gælder i endnu højere grad for Danmark.\nDen amerikanske præsident er ikke i tvivl om, hvad han ønsker sig af briterne, danskerne og alle de andre europæere. Han er stærkt optaget af, at EU udvikler sig til en seriøs global aktør, der selv kan påtage sig det sikkerhedspolitiske ansvar for nærområderne i Nordafrika og Mellemøsten. Hvis Storbritannien melder sig ud, vil EU’s i forvejen kun spæde kapaciteter på det udenrigs- og sikkerhedspolitiske område blive sat alvorligt tilbage. USA har brug for et stærkt Storbritannien, som påtager sig sin del af ledelsesansvaret for, at EU udvikler sig til en troværdig global partner. Og hvem kan fortænke ham i det. At Europa 70 år efter Anden Verdenskrig militært set fortsat hænger i skørterne på amerikanerne, er simpelthen uartigt.\nDer er næppe tvivl om, at de formentlig rigtig mange mediebilleder af en jovial Obama, der chatter muntert-kammeratligt med den mere stive David Cameron, vil virke som rød klud på de britiske EU-modstandere. De vil kritisere den amerikanske præsident for utidig indblanding i en national britisk demokratisk handling, og af samme grund vil Obamas proeuropæiske budskaber til støtte for Cameron blive spundet i luftige og uangribelige formuleringer.\nResultatet bliver et følelsesbetonet skænderi, mens sobre analyser fra eksperter på universiteter, i tænketanke og interesseorganisationer kun vil finde vej til vælgerne, hvis de kan bruges som ammunition i europadebattens ulidelige skyttegravskrig. I EU-debatter i Storbritannien og i Danmark er der ikke længere noget, der er sandt, eller noget, der er forkert. Alt er følelser og lejrtænkning.\nDet er uomtvisteligt, at EU-modstandere alt for længe har skræmt vælgerne med konspiratoriske usandheder om det europæiske samarbejde og overdrevet nationalstatens fortræffeligheder. Men endnu længere har tilhængerne af EF og siden EU talt med to tunger om det europæiske samarbejde. Indgåede kompromisser i Bruxelles er stort set aldrig blevet kommunikeret ærligt og fyldestgørende over for den danske offentlighed.\nDisse tilstande er ikke noget isoleret dansk fænomen. Sådan er også det i Frankrig, i Holland og i Storbritannien. Resultatet er en dyb folkelig mistillid til EU. Og dét, selv om EU-samarbejdet set i et politologisk, historisk og realøkonomisk perspektiv er verdenshistoriens mest succesrige overnationale samarbejde mellem suveræne stater. For samtlige 28 EU-lande gælder det, at de er blevet rigere og friere, efter at de er trådt ind i det europæiske samarbejde.\nAlle disse fortræffeligheder overbeviser ikke vælgerne, når de samtidig siden finanskrisen har kunnet konstatere, at både den europæiske mønt, euroen, og det grænseløse Schengen-Europa var etableret på måder, der i bedste fald var håbløst naive og i værste fald direkte uansvarlige. I begge tilfælde have medlemslandene ikke villet ’tage det sure med det søde’. Man ville gerne have fordelene ved en fælles pengepolitik, men man sagde nej til ulemperne i form af en fælles finanspolitik. Resultatet blev et uholdbart opsving og en brutal nedtur i eurozonens skrøbelige periferi. På samme måde har åbne grænser i Europa uden seriøs kontrol ved de ydre grænser været udtryk for en verdensfjern uansvarlighed. Det handler ikke om, at EU ikke skal have en fælles mønt eller åbne indre grænser. Men om at når man sagt A, må man også sige B.\nNetop nu står Europa over for betydelige udfordringer. Et historisk pres fra flygtninge og indvandrere, lav vækst, høj terrortrussel, klimaforandringer, ødelæggende ungdomsarbejdsløshed og systematisk skatteflugt, for bare at nævne nogle. Fælles for alle disse problemer er det, at de mest rationelt og omkostningseffektivt løses i samarbejde mellem de europæiske lande. Men det forudsætter, at EU-landene har viljen til at søge disse fælles løsninger. Og at man ærligt indvier befolkningen i både de fordele og de ulemper, som de fælles løsninger har. Manglende tillid fra vælgerbefolkningerne er ikke kun en udfordring for EU. Det er det så sandelig også for mange nationale politikere. At genvinde den kræver ærlig snak og klar tale.\nForrige artikel Privathospitaler scorer offentlige opgaver som aldrig før Næste artikel Hasardspilleren


Vladislav Khodasevich; Liv og karriere\nMarts 27, 2016 Simon Dyrholm V 0 1\nVladislav Felitsianovich Khodasevich var en indflydelsesrig russisk digter og litteraturkritiker, der præsiderede over Berlin kredsen af russiske emigrant litterateurs.\nKhodasevich blev født i Moskva i en familie af Felitsian Khodasevich, en polsk adelsmand, og Sofiia Iakovlevna, en jødisk kvinde, der konverterede til kristendommen. Hans fætter Nadia Khodasevich giftede Fernand Léger. Han forlod Moskva Universitet efter forståelse, at poesien var hans sande kald. Khodasevich første digtsamlinger, ungdom og en glad lille hus, blev efterfølgende kasseret af ham som umodne.\nI år 1917 fik Khodasevich bredere berømmelse ved at skrive en fantastisk kort stykke vej fra Corn, en refleksion over den bibelske billede af hvede som en plante, der ikke kan leve, hvis det ikke først dø. Dette digt er eponyme med Khodasevich mest kendte samling af vers, offentliggjort første gang i 1920 og revideret i 1922.\nBestyrer af Maxim Gorkij, Khodasevich og hans kone Nina Berberova forlod Rusland Gorky villa i Sorrento, Italien. Senere flyttede de til Berlin, hvor de tog op med Andrei Bely. Khodasevich komplicerede forhold til denne maverick geni endte med en skandaløs brud, efterfulgt af dennes tilbagevenden til Moskva. I sine erindringer, Bely præsenterede en uforglemmelig, ekspressionistisk, og meget delvis skildring af Khodasevich.\nI løbet af sine første år i Berlin, Khodasevich skrev sine to sidste og mest metafysiske samlinger af vers, Heavy Lyre og European Night. Den tidligere indeholdt den vigtigste gengivelse af Orfeus tema i den russiske poesi, den esoteriske Ballad. Khodasevich ikke tilpasse sig med nogen af de æstetiske bevægelser af dagen, hævder Pushkin at være hans eneste model. Han skrev selv flere videnskabelige artikler udforsker master-slag af den store russiske digter.\nI midten af 1920'erne, Khodasevich skiftede hans litterære aktiviteter fra poesi til kritik. Han sluttede Mark Aldanov og Alexander Kerenskij som medredaktør af Berlin periodiske Dage, hvor han ville offentliggøre sine gennemtrængende analyser af den moderne sovjetiske litteratur. Han hengav også i en langvarig kontrovers med de parisiske emigrant kloge hoveder, såsom Georgy Adamovich og Georgy Ivanov, om forskellige spørgsmål af litterær teori. Som en indflydelsesrig kritiker Khodasevich gjorde sit bedste for at fremme karriere Vladimir Nabokov, der altid vil værne hans minde.\nPå trods af en fysiske handicap, der gradvist tog fat i ham, Khodasevich arbejdede utrætteligt i løbet af de sidste ti år af sit liv. Mest bemærkelsesværdigt, skrev han en vigtig biografi Gavrila Derzhavin i 1931, hvor han forsøgte at stil på det sprog, Pushkin s epoke. Flere uger før Khodasevich død hans geniale bog erindringer, Necropolis, blev offentliggjort. Selvom alvorligt partisk, bogen er uvurderlig for sin geniale beskrivelser af Maxim Gorky, Andrei Bely, og Mikhail Gershenzon.\nForrige artikel Monica Vitti\nNæste artikel Indore - Maksi Passenger


Kollegiebyggeri er gået i stå\nDer er ikke givet offentligt støtte til kollegier siden 1995, og det bliver et alvorligt problem, når antallet af unge vokser med 100.000 over de næste ti år. Der bør gribes ind nu, mener Ungdommens Analyseenhed.\nTietgenkollegiet på Amager er et eksempel på et af de nye privatfinansierede kollegier, der er blevet bygget i hovedstaden. Men nu må kommunen også på banen, hvis der skal være ungdomsboliger nok, mener Ungdommens Analyseenhed. Fold sammen\nFredag d. 25. juni 2010, kl. 10.40\nI går blev 2009-Boligundersøgelsen offentliggjort - en undersøgelse af elever og studerendes boligvilkår i Århus og Hovedstadsområdet, der blandt andet kigger på de unges ønsker og behov i forhold til boligmarkedet.\nMed 100.000 flere unge i år 2020 ligger der en stor udfordring hos kommunerne i at imødekomme de kommende generationers behov ud fra et boligmarked, der i stigende grad ekskluderer de unge i form af stigende boligpriser og nybyggeri, der i mange år er faldet ud til middelklassens fordel.\nMen det bør der laves om på, hvis det står til Mads Engholm, der er seniorkonsulent hos Ungdommens Analyseenhed. Det er ham, der har udarbejdet undersøgelsen for Danske elever og Studerendes Kollegieråd.\nLæs også: Sander vil lave elite-kollegier\n6.000 flere boliger til unge\nIfølge Mads Engholm er en af løsningerne at bygge flere kollegie- ungdomsboliger.\n- Siden midten af 90'erne er der kun bygget private kollegier i København. Man har været afhængig af, at private fonde eller private investorer mente, at de ville smide penge efter det. Fra kommunens side har man overhovedet ikke gjort noget for at bygge nyt, siger han.\nHans bud er, at der over de næste ti år skal bygges omkring 6.000 ungdoms- og kollegieboliger i hele landet, hvis de unge skal have samme muligheder for et kollegieværelse som i dag. Det svarer til omkring 200 kollegieboliger i hovedstaden.\n- Det, der er fordelen ved at bygge kollegier og boliger er, at man gør det på offentligt initiativ og med offentligt støtte. Som politiker har man muligheden for at styre udviklingen på en anden måde end man kan, når man skal samarbejde med private.\nKommuner bør gå sammen\nMen kommunen bør også åbne andre dele af boligmarkedet op for de unge boligsøgende, mener han.\n- Vi vil presse på for, at man også laver lokalplaner, der lægger op til, at man laver små billige private boliger. Indtil videre har det jo været sådan, at man har bygget store klumper af lejeboliger for folk med to mellemindskomster, så dem har man masser af, men dem har de studerende ikke råd til, siger Mads Engholm.\nHan mener, at alle kommuner i Hovedstadsområdet bør gå sammen om at aftale en strategi i forhold til det stigende behov for ungdomsboliger.\nOver 3.000 almene boliger står tomme


» Køb House Doctor Boylo Dark Opbevaring Med Låg – 799 kr.\nEn masse online webshops tilbyder nu om dage et bredt udvalg af fragtløsninger. Det mest populære er for øjeblikket at få afleveret pakken hos en pakkeshop, og så henter du bare de købte varer når det passer dig. Leveringsmetoden er jo virkelig simpel, samt ofte ligeledes den billigste form for fragt ved køb af House Doctor Boylo Dark Opbevaring Med Låg.\nDu bør endvidere overveje at få det leveret til din private bopæl eller ud til din arbejdsplads. Fragtmetoden bliver gennemsnitligt et hak dyrere, men omvendt rigtig fremkommelig. Den mest betalelige løsning er dog at du selv henter pakken, men dette står og falder med at du bor nær netshoppens lager.\nFragtperioden på Opbevaring || Andet kan i nogle tilfælde være særdeles væsentlig hvis man har behov for pakken inden for få dage, og derfor er det uden tvivl aktuelt at man studerer det anslåede leveringstidspunkt for det relevante produkt.\nEn del online selskaber garanterer dag-til-dag levering på deres primære varer, eksempelvis House Doctor Boylo Dark Opbevaring Med Låg, men det kræver at ordren køres igennem forinden et nøjagtigt tidspunkt, med det formål at de har udsigt til at kunne nå at få de nye varer ud af døren forud for at medarbejderne holder fyraften.\nFlere online forhandlere sikrer levering uden omkostninger, men oftest kræver det at der købes for en bestemt sum. Alternativt kunne man udvælge den mest betalelige løsning til levering, der i mange tilfælde – uafhængig om du er ved København, Ringsted eller Lystrup – er at få fragtfirmaet til at bringe dine varer til et udleveringssted.\nDet har vist sig at være virkelig gnidningsløst for enhver at sammenholde priser i blandt flere internet webshops, og altså har flertallet af House Doctor butikker på nettet ikke kunne slippe for at nedskære salgsværdien på mange af deres produkter – til piger og drenge, men ligeledes til damer og herrer – en hel del, og endda nogle gange byde på gebyrfri levering.\nDet kan dog til hver en tid være smart at studere visse webshops efter tilbud på House Doctor Boylo Dark Opbevaring Med Låg inden du placerer ordren, så du er sikker på at modtage den billigste pris.\nDu bør bare være opmærksom på, at i tilfælde af at en forhandler på nettet forhandler varer til en salgspris der er kolossalt attraktiv, kan det i nogle tilfælde være et tegn på en fup webshop. Betalinger med kort er dog inkluderet i en orden, der sikrer dig som kunde overfor uoprigtige internet virksomheder.\nVi tilråder køb med betalingskort eller MobilePay. Som et alternativ bør du overveje en afdragsordning fra eksempelvis ViaBill, når du har til hensigt at afdrage prisen over en længere periode.\nForinden nogen shopper hos en House Doctor internet forhandler behøver man i princippet sætte sig ind i butikkens forretningsaftale, dog er det i reglen en omfattende opgave.\nEt nemt alternativ kan derfor være at undersøge hvorvidt online virksomheden er medlem af e-mærke ordningen, da det burde være et signal om at online forhandleren efterlever de danske retningslinjer, samt at butikken tit gennemses af fagmænd som kender til de gældende regulativer. Desuden får du mulighed for at blive hjulpet, for så vidt du forvoldes udfordringer som følge af din bestilling.\nDesuden stiller vi forslag om at køberen er obs på de mest basale regler der kan have indflydelse på ordren, til eksempel den ombytningsret e-forretningen benytter. I relation til det er det på samme måde afgørende, at man når som helst sikrer ens kvitteringsmail, således man en anden gang vil kunne vidne om sit køb af House Doctor Boylo Dark Opbevaring Med Låg, uden hensyn til om man skal shoppe til en dame eller herre.\nTrustpilot yder de facto solide genveje til at kontrollere mange øvrige forbrugeres anmeldelser og herved er det klogt, at du tager et kig på netshoppens vurderinger af House Doctor Boylo Dark Opbevaring Med Låg forud for at du handler.\nFacebook yder på samme måde visse hensigtsmæssige metoder til at få en idé om e-handlens troværdighed. Herinde møder vi en del e-shops hvor du kan udfærdige en vurdering af virksomhedens service, hvilket ligeledes burde anvendes til at få et indtryk af hvor tilfredse kunderne er.\nVores hjemmeside er reklamefinansieret. Vi har samarbejdsaftaler med utallige online firmaer i form af at vi markedsfører butikkernes produkter, og tager imod betaling når en bruger fra vores website udfører en transaktion.\nAnvisninger vedrørende varer og online forhandlere værnes om rutinemæssigt, men vi ønsker ikke at tage ansvar for reguleringer der er foretaget siden vi sidste gang opdaterede websitets data.


Kristian Bang Larsen, skribent på Nummer 9 - Side 22 af 22Nummer 9\nHjem Artikler skrevet afKristian Bang Larsen (Side 22)\nZombierne kommer på søndag\nEn TV-serie baseret på zombie-tegneserien The Walking Dead er på vej. "Mad Men"-produktionsselskabet AMC står bag, og serien har passende nok premiere på Halloween.\nI næste nummer af Anders And-bladet skal de kulturkanonerede tyveknægte hjælpe verdens uheldigste and med at beskytte Onkel Joakims pengetank.\nTegneserie-hjemmesiden Serieland.dk har genopfundet sig selv som et hjem for webtegneserier.\nHvis du savner Franquin …\n”Knald i låget” er 48 siders bedaget krimikomedie i den klassiske fransk-belgiske tradition.\n« Første‹ Forrige1819202122


Efter Apple har erkendt iPad-problem: Klagerne over iPad Pro strømmer ind | Computer Viden information\nDet har ikke lagt en dæmper på klagerne, at Apple for nu snart en uge siden erkendte, at der er et problem med den spritnye iPad Pro, så den kan finde på at fryse, og skærmen kan gå i sort.\nDet sker primært i forbindelse med, at brugerne oplader iPad Pro.\nApple skrev i en meddelelse til kunderne, at “Apple er opmærksom på problemet og undersøger det,” og samtidig kom selskabet med en anbefaling de kunder, der oplever, at den nye iPad ikke vil reagere, eller at skærmen går i sort:\n“Gennemtving en genstart ved både at trykke og holde nede Sleep/Wake og Hjem-knapperne i mindst 10 sekunder, indtil du ser Apple-logoet, for igen at komme igang med at bruge din iPad Pro.”\nLæs hele Apples besked her.\niPad Pro-klagerne fortsætter dog med at strømme ind i Apples supportforum.\nDebattråden “iPad Pro shuts off while charging and requires a hard reset to turn on” er nu oppe på over 39.000 visninger og 429 indlæg, og det er kun et af flere steder, hvor debatten om iPad Pro-problemerne kører.\nDer er mange forskellige bud i debatten på, hvad problemet kan være: Er det opladeren til iPad Pro, den er gal med? Er det blot en softwarebug? Eller er det selve iPad Pro-hardwaren, der skaber problemet?\nMange mener også, at problemet kan have noget med både Siri og iCloud at gøre – i hvert fald er der i debatten mange bud på, hvordan det kan hjælpe at slå disse tjenester til eller fra.\nGenstart på genstart\nTilbage står dog fortsat, at en del kunder – og ikke mindst Apple – har et problem.\n“Samme problem; meget frustrerende! Apple bør virkelig gøre noget ved det. Brugte over 1.000 dollars på iPad’en, og dette er ikke, hvad jeg ventede,” lyder det fra en af kunderne.\n“Min har låst sig fast hver gang, jeg har ladet den helt op, hvilket kræver en hård genstart,” skriver en anden.\nLæs også: Apple erkender: Ny iPad Pro kan fryse pludseligt og gå helt i sort\nOg her et par andre udpluk fra debatten i Apples supportforum:\n“Har det samme problem. Jeg slutter den til, når det bliver nat, og næste morgen reagerer den ikke. Det kræver en hård genstart.”\n“Tilfældige genstarter, mens den lader, men også når jeg skifter imellem apps. Dette må være et hardwareproblem.”\n“Jeg har det samme problem med min iPad Pro 128 GB Cellular. Da jeg kontaktede Apple i morges, sagde de, at de snart frigiver en softwareopdatering,” skriver en iPad Pro-kunde desuden – og flere i debatten har også fået dette svar fra Apple.\nIntet officielt nyt\nI Apples officielle meddelelse om iPad Pro-problemet, der blev lagt online den 19. november, er der dog på nuværende tidspunkt ikke nye meddelelser:\n“Apple er opmærksom på dette problem og undersøger det. Dette dokument vil blive opdateret, når mere information er tilgængelig,” står der fortsat.\nHerunder kan du se Computerworlds test af iPad Pro. Vi har i øvrigt ikke selv mærket noget til de nævnte problemer.\nApple erkender: Ny iPad Pro kan fryse pludseligt og gå helt i sort


Hvor mange proteiner, fedtstoffer og kulhydrater der er behov for dagligt til vægttab: den daglige sats - Symptomer 2021\nKulhydrater bruges til at give kroppen energi. Det er vigtigt at kende den daglige dosis af disse stoffer for ikke at føle sig træt eller søvnig.\nHvis en person vil tabe sig, begrænser man i den daglige kost produkterne med indholdet af disse næringsstoffer.\nKulhydrater er organiske stoffer, der består af hydrogen, kulstof og ilt. En person er i stand til selv at producere en energikilde, men den primære forsyning af energi kommer fra at spise mad.\nKornplanter indeholder 85% kulhydrat, i sukker - 99%.\nKulhydrater er opdelt i 2 typer:\nDen første type findes i sukker, honning, slik. Sådanne stoffer absorberes let af kroppen og indtræder i blodet. Læger anbefaler at bruge disse produkter i små mængder.\nKomplekse kulhydrater omfatter stivelse, fiber, kostfiber osv. De absorberes langsommere. De må bruge i store nok mængder.\nFunktioner af kulhydrater i menneskekroppen:\nforhindre spredning af bakterier i maven;\ninvolveret i dannelsen af enzymer, hormonproduktion.\nHvad er vigtigt at vide om kulhydrater at tabe sig\nForløbsprocessen udføres, når energikilder ikke kommer ind i kroppen. Han har brug for næringsstoffer, som han tager fra kropsfedt.\nDet er vigtigt! At spise for mange sukkerholdige fødevarer øger niveauet af insulin i blodet, hvilket forsinker processen med at tabe sig.\nErnæringseksperter anbefaler stærkt at nægte følgende mad:\nmelprodukter og kartofler;\nchips, kiks, instant nudler, flager;\nkulsyreholdige drikkevarer, te med sukker, kaffe;\nfrugt og bær, rig på fructose: bananer, nektariner, blommer.\nBeregning af mængden af kulhydrater pr. Dag\nFor at kende den daglige energikilde er det nødvendigt at beregne, hvor mange kalorier en bestemt person skal forbruge. Baseret på denne figur kan du beregne, hvor meget kulhydrat den skal modtage.\nAntallet af kalorier i 1 gram af hvert makronæringsstof:\nProteiner - 30% af kalorierne. 1 gram = 4 kcal.\nFedt - 30% af kalorierne. 1 gram = 9 kcal.\nKulhydrater - 40% af kalorierne. 1 gram = 4 kcal.\nHvis den menneskelige norm er 1500 kcal, så vil tabellen af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater se sådan ud:\nproteiner: (0,3 * 1500/4) = 113 g;\nfedtstoffer: (0,3 * 1500/9) = 50 g;\nkulhydrater: (0,4 * 1500/4) = 150 g;\nDet er vanskeligt at overholde nøjagtige tal, derfor er en fejl på 5% af den etablerede norm tilladt.\nKulhydrater: daglig sats\nDet krævede antal energikilder afhænger af personens køn, masse og alder.\nRåvarer: hvor skal man starte, menuen for ugen til vægttab med opskrifter\nFlere oplysninger om den daglige kost kan findes i tabellen:\nErnæringsmæssig værdi af ernæring\nDen frigivne energi måles i kilojoule og kaldes kalorieindhold. Det er nødvendigt at bruge den daglige sats for energiværdi.\nEllers mister personen eller går i vægt.\nProteiner: 1 gram = 16,7J.\nFedt: 1 gram = 37,7 kJ.\nKulhydrater: 1 gram = 16,7 kJ.\nBaseret på disse data kan du beregne energiværdien af et produkt. For eksempel hvedebrød (anden klasse) finder vi antallet kalorier pr. 100 g\nDen indeholder 7,1 g protein, 1,1 g fedt og 46,4 g kulhydrater. Energiværdien er lig med: 16,7 * 7,1 + 37,7 * 1,1 + 46,4 * 16,7 = 934 kJ (234 kcal). På emballagen af varer skriver deres kalorieindhold, men med frugter, skal grøntsager og melprodukter selv beregne det.\nDet daglige kalorindhold bestemmes af summen af energiværdien af den mad, der spises per dag.\nHvilke kulhydrater kan du spise, mens du taber?\nNår man taber sig, er det nødvendigt at udelukke enkle kulhydrater og forbruge komplekse. Sidstnævnte kan opløses på elementært sukker op til flere timer.\nOpdelingen af disse organiske stoffer sker uden en stigning i insulin i blodet, takket være denne person føler ikke sult. Kroppen bruger en masse energibearbejdning af sådanne produkter og brænder de ekstra pund.\nNår du taber, skal du fjerne enkle kulhydrater og bruge komplekse\nFødevarer, der indeholder glycogen, stivelse, fiber, insulin og pektin, bør indgå i kosten. Disse stoffer er enzymer, der hurtigt kan nedbryde glukose. Deres opgaver omfatter også fjernelse af toksiner fra mave og tarm.\nProdukter der er nødvendige for en kost, der indeholder "gode" kulhydrater:\nhelkornsbrød eller klid;\ngrøntsager (gulerødder, rødbeder, kartofler, løg);\nbønner, sojabønner, ærter;\nFra den søde kan ikke kategorisk afvises. Det anbefales at spise kun ægte bitter chokolade.\nFiberholdige kulhydrater bør spises under kosten, da de har et lavt kalorieindhold, men personen er hurtigt mættet. Denne type forbrænder også fedt.\nOftest findes de i grønne grøntsager:\nFor et hurtigt vægttab bruger piger magre proteiner og fibrøse kulhydrater i deres kost.\nDenne kombination giver et hurtigt vægttab, men hvis en person har brug for at få muskelmasse, skal man ikke spise mad med disse organiske stoffer.\nSåkaldte simple kulhydrater med en sød smag.\nOverdreven forbrug af produkter, der indeholder en sådan organisk forbindelse, er skadeligt for menneskers sundhed. De bryder hurtigt ned i blodet og producerer insulin, som derefter omdannes til fedtceller.\nNår slankekure skal forlade fødevarer indeholdende glucose, fructose, saccharose:\nsøde drikke og saft;\nsemolina og ris grød.\nAdvarsel! Efter at have drukket en lille krukke med cola forbruger en person 9 spiseskefulde sukker, en kop latte - 7 spsk.\nStivelsesholdige kulhydrater hjælper i lang tid ikke med at føle sult. Med begrænset forbrug af produkter indeholdende stivelse, vil en person ikke gå i vægt.\nRegler for anvendelse af gunstige kulhydrater til vægttab\nNyttige kulhydrater - komplekse organiske stoffer, det er nødvendigt at medtage dem i din kost under vægttab.\nDu skal kende en række regler, uden hvilke det ønskede resultat ikke opnås:\nEnkelte kulhydrater bør kun være 15% af de forbrugte komponenter. De resterende 85% er stivelsesholdige.\nDet er nødvendigt at spise grøntsager og frugter rig på fiber.\nFor vægttab er det vigtigt at bruge proteiner sammen med kulhydrater, da de vil hjælpe med at opnå muskelmasse i kroppen.\nDu bør ikke spise en masse mad ad gangen. Det er bedre at bryde melet i flere dele, spis i små portioner.\nKonfekture er bedre at bruge om morgenen før frokost. Om aftenen absorberes saccharose dårligt af kroppen, på grund af dette vil der være en unødig fedtmasse.\nVed tilberedningen skal enhver diæt indeholde et kombineret sæt produkter. Du kan ikke bruge en ting, som ris. Ved slankekure er det nødvendigt at medtage grøntsager og korn i kosten.\nAfhængigt af hvor længe en person ønsker at tabe sig, gør ernæringseksperter det daglige forbrug af fødevarer, der indeholder kulhydrater:\n100-150 g. Den gennemsnitlige værdi, der er egnet til masseretention. Yderligere reduktion i hastigheden vil føre til vægttab.\n50-100 g. Ved at indtage en sådan mængde kulhydrater, begynder en person at tabe pund uden at føle det. Det er kun vigtigt at opretholde en kost og spise mad, hvorefter følelsen af sult ikke kommer i lang tid.\n20-50 g. Dette beløb vil medføre vægttab på kort tid.\nDet er vigtigt! Det er umuligt at begynde at tabe sig uden hjælp fra en ernæringsekspert, da en mangel på stoffer kan føre til alvorlige forstyrrelser i kroppen. Et kendt eksempel på virkningerne af kost er anoreksi. I de fleste tilfælde, hvis du ikke overvinder denne sygdom, forekommer døden.\nEn stor rolle er spillet af hvilken slags liv en person fører. Ved træning mener ernæringseksperter, at det er nødvendigt at forbruge 4 gram kulhydrat pr. Kg menneskelig vægt.\nDet er vigtigt at gå ind for sport, ellers vil vægten ikke gå væk. I fravær af fysisk anstrengelse falder hastigheden med halvt op til 2 g pr. Kg legemsvægt.\nKonsekvenser af kulhydratmangel\nMed mangel på kulhydrater begynder kroppen at signalere en underernæring. Først og fremmest begynder kroppen at tage energi fra proteiner. På grund af dette kan de ikke udføre deres funktioner: at syntetisere nye celler og væv, for at producere antistoffer og hormoner.\nMange kostvaner er baseret på udelukkelse af fødevarer, der er rige på kulhydrater. Imidlertid kan deres fravær i kroppen forstyrre processen med brændende kropsfedt, og den person derimod vil gå op i vægt.\nPå grund af manglen på disse komponenter udvikler en person kvalme, ledsaget af opkastning, hovedpine, sløvhed og træthed.\nBeregning af kalorier og forholdet mellem BJU\nFor at opretholde eller reducere vægten er det vigtigt at vide, hvor mange kalorier du skal bruge hver dag.\nDu kan bruge følgende simple algoritme:\nMassen af en person multipliceret med 10.\nMenneskelig højde ganget med 6,25.\nResultater 1 og 2 handlinger tilføjes.\nAntallet af år ganget med 4.9.\nResultatet af beregningerne i stk. 4 trækkes fra det antal, der er opnået i beregningen i stk. 3.\nMænd tilføjer 5 til resultatet af punkt 5, kvinder tager 160 væk.\nDet resulterende tal i punkt 6 multipliceres med fysisk aktivitetskoefficient:\nI mangel af fysisk aktivitet er den lig med 1,2.\nHvis en person går meget til fods, sommetider besøger poolen eller udfører øvelser derhjemme, er koefficienten 1,4.\nUnderlagt træningen flere gange om ugen - 1,6.\nHvis en person træner dagligt, er hans aktivitet høj, bliver resultatet i stk. 6 ganget med 1,7.\nProteiner tjener mand for at omdanne fedt til energi.\nNår du taber, er det vigtigt at spise fødevarer, der indeholder proteiner (kød, fisk). De komponenter, der udgør disse produkter, hjælper med at få muskelmasse og også rense kroppen af toksiner og toksiner.\nHvad er brugen af proteinindtag?\ntilbagetrækning af overskydende væske, som kan deponeres i form af fedtreserver\nAf de tilladte fødevarer forbruges: Kylling, skaldyr og fedtfattige mejeriprodukter. Fra grøntsager og frugtproteiner er der rig på ægplanter, avocadoer, æbler. Protein kost hjælper med hurtigt at slippe af med ekstra pounds, men helt eliminere andre organiske komponenter kan ikke.\nFedt: slippe af eller forlade\nDet anbefales ikke at give op fedt helt under kosten, da en person ikke vil tænke sig godt og føle sig træt.\nVed slankekure anbefales det at spise mad, der indeholder omega-3 fedtsyrer: laks, tun, kål, valnødder, persille.\nDe udfører følgende funktioner:\nforbedre en persons hukommelse\nreducere sandsynligheden for at udvikle kræft;\nkæmper med træthed;\nreducere belastningen på hjertet og leddene;\nøge beskyttelsen af huden, reducere belastningen på skeletet.\nFor at være sund, ikke at få overskydende vægt, anbefaler ernæringseksperter at overvåge antallet af kalorier, som en person bruger hver dag.\nSpise er nødvendigt 4-5 gange om dagen i små portioner. Hvis du ikke følger den korrekte diæt, er der risiko for at udvikle alvorlige sygdomme og andre sundhedsmæssige problemer.\nFrekvensen af kulhydrater pr. Dag\nDet er ingen hemmelighed, at kulhydrater er nødvendige for alle, uanset køn, alder og livsstil. Deres mål i kroppen er at producere energi til en kraftig sundhedstilstand og de indre organers funktion. 56% af energien er fremstillet af kulhydrater, de resterende 44% fra proteiner og fedtstoffer.\nAfhængig af strukturens kompleksitet blev de opdelt i to grupper: komplekse og enkle. Enkle er monosaccharider og disaccharider (glucose, fructose og galactose), komplekse er polysaccharider. Galactose er ikke i fri form i fødevarer, det er en nedbrydning af lactose. Fructose, i modsætning til glucose, absorberes langsomt og øger ikke sukkerniveauet i kroppen.\nKulhydrater og deres betydning for menneskekroppen\nKulhydrater udfører forskellige funktioner. Hvis kulhydratmetabolisme (diabetes) er nedsat, bliver personen syg. Tidligere blev det antaget, at en diabetiker, som forbruger sukker og slik, forværrer situationen, og brugen af kartofler vil ikke medføre skade, da der er lidt glukose i den. Undersøgelser har imidlertid vist, at ikke alt er så banalt, at produkterne har deres eget glykæmiske indeks, hvilket betyder, at der er en anden mulighed for at øge sukkerniveauet.\nKulhydrater er vigtige for normal kropsfunktion.\nHvor mange kulhydrater en person har brug for pr. Dag\nDen vigtigste energikilde giver vitalitet, styrke til fysisk anstrengelse, nærer hjernen, leveren, hjertet, musklerne og nervesystemet, deltager i metabolsk processen af proteiner og fedtstoffer. En sund person uden overvægt og med en gennemsnitlig fysisk aktivitet har brug for 3,5-4,5 gram kulhydrater pr. Kg vægt. Mennesker, der leder et aktivt liv, har brug for mere energi, henholdsvis hvem har stillesiddende tilstand - mindre.\nDer er ikke noget som normen for kulhydrater, hver organisme har brug for sin egen mængde, faktisk hvordan normen af proteiner og fedt beregnes individuelt. Derefter justeres de afhængigt af den enkelte aktivitet, kropsvægt og insulinfølsomhed. Hvis reaktionen på insulin er øget, er der behov for mindre kulhydrater, hvis det er normalt - mere.\nHastigheden af kulhydrater pr. Dag bør ikke være mindre end 130 gram, hvoraf 70% er allokeret til komplekse kulhydrater, 30% til simple kulhydrater. I denne diæt skal der være 25 gram fiber. Det er nemt at få en norm, hvis du spiser grøntsager og grøntsager, der ikke indeholder stivelse, og i stedet for hvidt brød skal du spise klid eller fuldkornsbrød.\nYderligere oplysninger! For at tabe sig, kan mængden af kulhydrater beregnes ved at trække fedt og protein fra kalorieindholdet i den daglige menu. For eksempel: en pige med en vægt på 80 kg, der klæber til en kost på 1500 kcal, bør være opmærksom på, at 1 gram protein og kulhydrater er 4 kcal og 1 gram fedt - 9.\nDagligt kulhydratindtag for kvinder\nMange ernæringseksperter kom til en fælles mening og fastslog, at den kvindelige type har brug for 2000 kilokalorier om dagen, men energiforbruget er individuel for alle.\nForbruget af kulhydrater pr. Dag med lav mobilitet:\nfra 18 til 25 år - 2000 kcal;\nfra 26 til 50 år gamle - 1800;\nefter 50 år - op til 1600.\nNorm med medium aktivitet:\nfra 18 til 25 år - 2200 kcal;\nfra 26 til 50 år - 2000;\nefter 50 år - 1800.\nHvor mange kulhydrater du har brug for pr. Dag med høj aktivitet:\nfra 18 til 25 år gamle - 2400 kcal;\nfra 26 til 50 år - 2200;\nefter 50 år - 2000.\nPå den dag, barnet har brug for:\nfra 1 til 3 år - 1500 kalorier;\nfra 3 til 5 år - 1800;\nfra 5 til 8 år - 2000;\nfra 8 til 12-2400;\nfra 12 til 16 år - 2850.\nEn gravid kvinde har brug for meget mere energi, og den daglige kost afhænger af graviditeten. Efterhånden som maven vokser, er der brug for mere energi, og ernæring øges fra 2500 til 3200 kilokalorier pr. Dag. Under amning skal den daglige ration bestå af ikke mindre end 3500.\nGravide kvinder har brug for meget flere kalorier om dagen\nDagligt kulhydratindtag for mænd\nMandlige daglige behov for kulhydrater er også forskellige afhængigt af alder og livsstil. I de unge er metabolismen hurtigere, hvilket betyder, at den daglige diæt er anderledes. En midaldrende mand med en gennemsnitlig fysik kræver omkring 2500 kcal om dagen.\nMed en stillesiddende livsstil er mænds daglige krav til kulhydrater:\nfra 18 til 30 år gamle - 2400 kcal;\nfra 31 til 50 år - 2200;\nefter 50 år - 2200-2400.\nDen daglige kalorihastighed hos mænd afhænger også af livsstil\nDagligt indtag af kulhydrater med en gennemsnitlig aktivitet:\nfra 18 til 30 år gammel - 2600-2800 kcal;\nfra 31 til 50 år gamle - 2400-2600;\nNår høj aktivitet er nødvendig for at forbruge:\nfra 18 til 35 år gamle - 3000 kcal;\nfra 31 til 50 år - 2800-3000;\nefter 50 år - 2400-2800.\nHvor mange kulhydrater en dag, som en person har brug for, når man går i vægt\nKroppen har brug for proteiner til muskelvækst, men kulhydrater spiller en rolle for at opretholde muskelmasse. Det er bevist, at komplekse kulhydrater har en positiv effekt på kroppen og forsyner den med energi, så det er nødvendigt for aktiviteten og træningen, der fører til muskelvækst.\nVær opmærksom! For eksempel skal en atlet bruge 3000 kcal for at dyrke musklerne. Kulhydrater udgør halvdelen af kosten, hvilket betyder at 1500 kcal opnås fra dem. Efter formlen, 1500 divideret med 4 og det viser sig 375 g pr. Dag.\nDen vigtigste og vigtigste faktor, der er ansvarlig for væksten i muskelmasse - kilokalorier. For at opbygge muskler er det nødvendigt at udføre komplekse strømbelastninger, og det kræver en masse energi. At holde fast i en kost med forhøjet energiindhold fører til maksimal genopretning af det daglige krav til muskelglycogen. Med regelmæssig genopfyldning af energireserver er musklerne i stand til at arbejde maksimalt i lang tid. Mange undersøgelser har vist, at øget daglig indtagelse af kulhydrater sikrer atleter en positiv effektivitet fra træning. Jo større belastningen er, desto større er muskelmassen.\nFor at opnå 0,5 kg muskel anbefales det at tilføje 250 kalorier hver uge. En kvinde skal tilføje til kosten +30 kcal, en mand +40. Forudsat at der ikke er overskydende fedt i kroppen, er disse optimale beregninger for den første træningsperiode.\nFor at få muskelmasse, skal du gradvist øge antallet af forbrugte kalorier\nDe fleste af energireserverne skulle komme fra kulhydrater. Du kan spise 300-400 gram: 70 gram pasta, halvdoughnut og en banan.\nForøgelse af dosis skal gradvis, således at overskydende reserver ikke er gået ind i subkutant fedt. Det anbefales for atleter med store belastninger at øge den daglige ration med 30-35 kilokalorier, efter 2 uger - med 40. Hvis der ikke er noget fedt i kroppen, er tilsætningen korrekt, og du kan fortsætte i denne tilstand. Med samme princip kan du tabe, kun bruge mindre: kvinder med 30, mænd med 40.\nSådan beregnes kulhydrater\nFor eksempel anbefales det at forbruge 2900 kcal om dagen for at opbygge muskler:\nAf den samlede mængde på 45% gives til kulhydrater.\n45% af 2.900 = 1305.\nResultatet er divideret med 4.\nDen resulterende daglige sats divideret med antallet af måltider (for eksempel 5 gange).\nDet viser sig 65 gram pr. Måltid.\nTil beregning af kalorier er det nemt at bruge specielle regnemaskiner.\nNem at bruge online-regnemaskine, som findes på mange websteder. For at han skal kunne læse korrekt, er det nok at foreskrive køn, højde, vægt, alder, mål for vital aktivitet. Når reduktionen af det resulterende antal vægt falder, og omvendt.\nTips fra erfarne undervisere og ernæringseksperter\nEfter beslutningen om at tabe sig er lavet, rådgiver alle ernæringseksperter forudgående samråd med en specialist. Hvis du beslutter dig for at slippe af med kilo selv, bør du være opmærksom på professionelle råd:\nGå ikke til ekstremer. Det anbefales ikke at reducere antallet af måltider. For at starte metabolismen tager det 5 små portioner om dagen, og ikke begrænset til et par salater. Kroppen har brug for alt, det eneste spørgsmål er, hvor meget.\nMorgenmad er påkrævet. Den optimale tid er inden for en time efter vågnen. Hvis du ikke spiser morgenmad, vil kroppen ikke have nok energi, og det medfører sløvhed og depression.\nTro på at du ikke kan spise efter seks om aftenen, intet er berettiget. Hver person har sin egen tilstand. Nok at spise sidste gang 3 timer før sengetid.\nDet anbefales at spise fødevarer, der er rige på kulhydrater, adskilt fra andre fødevarer. Processen med at splitte dem begynder i spiserøret, og fedtstoffer og proteiner har brug for mere tid. Fordelingen af proteiner producerer energi, og kroppen behøver ikke at nedbryde fedt til energi. Således går fedt til reserven, kendt som kropsfedt.\nKulhydrater bedre at spise separat\nNår man opnår det ønskede resultat, er det vigtigt at fortsætte med at følge teorien og praksis. Der er mange videnskabelige data i verden, at med en livsstilsændring, der omfatter en afbalanceret kost og sport, kan du sænke aldringsprocessen og endda vende lidt.\nVed at forbruge en tilstrækkelig mængde kalorier hele dagen, giver vi kroppen den nødvendige energi til livet.\nAt huske mængden af BJU og kalorier i mad under vægttab, beregner mennesker forkert den daglige rate af CBDI for kroppen. Misforståelser forbrug af fedt, protein og kulhydrater om dagen i kosten fører til forkerte resultater. Og en specielt sænket mængde kulhydrater kan medføre en forringelse af sundheden. Hvordan korrekt beregnes mængden af kulhydrater pr. Dag for en voksen, du skal vide om det, der beskrives i artiklen.\nForbrugt daglig indtagelse af BJU bør ikke være sundhedsskadeligt, og for at reducere mængden af fedt indeholdt i kroppen, skal beregnes korrekt. Ofte, at lede den rigtige livsstil eller gå på en diæt glemmer folk, at kroppen har brug for kulhydrater ligesom alle andre næringsstoffer. Den korrekte beregning kommer fra tre hovedindikatorer: alder, højde, vægt. Ernæring skal være afbalanceret, ellers vil der opstå sundhedsproblemer.\nBJU sunde ernæringsstandarder\nDer er specielle regnemaskiner, der kan beregne hastigheden, men visse betingelser vil ikke blive taget i betragtning, og det ønskede resultat vil derfor ikke fungere. Universel norm BJU findes ikke.\nDet er kendt, at efterspørgslen efter proteiner, fedtstoffer og kulhydrater er forskellig. I kulhydrater skal du tage højde for en sådan ting som "positiv" og "negativ". "Bad" kulhydrater findes i hvidt mel, melprodukter, fastfood og lignende. "God" - nødder, grøntsager, korn. Kropets behov for kulhydrater, fordi de er den vigtigste kilde til vital energi. "Positive" kulhydrater indeholder fibre, som er nyttige til fordøjelseskanalen.\nDagligt indtag af kulhydrater\nKosten af kulhydrater forbruges hver dag er forskellig for mænd og kvinder. Du skal også være opmærksom på overvægt og alder. Det daglige krav til kulhydrater for en særskilt kategori af mennesker betragtes som et bord.\nDet menes, at proteinindtag er nødvendigt for rekruttering af muskelvæv. Statistikforskere siger, at proteinet under normale forhold skal forbruges i mængden 1,5 - 2 gram pr. Dag pr. 1 kg legemsvægt. Denne regel gælder specifikt for atleter og dem, der ønsker at øge muskelmassen.\nLad os skrive ud brugen af protein til begge køn, afhængigt af de givne mål.\nFedtindtagets hastighed sikrer arbejdet med metabolisme og metabolisme. Problemet er, at et overskud af fedt fører til vægtøgning og manglen på - at nedsætte immuniteten og forværre hormonproduktionen. Derfor skal det daglige behov for kroppen i fedtstoffer genopfyldes jævnt efter personlige behov.\nDet daglige behov for fedt, afhængigt af køn, vægt og resultat, som en person søger:\nHvis en person har brug for at få muskelmasse, er forbedrede ernærings- og styrketræninger grundlaget for at nå målet. Vi giver et eksempel på, hvordan man beregner andelen af forholdet mellem BJU i procent for en voksen mand, der vejer 70 kg og forholdet mellem kropsfedt og den samlede kropsvægt.\nFor at tage på i vægt har du også brug for flere kulhydrater. Ideelt set bør de nå den øvre grænse for den daglige norm. I dette tilfælde skal protein og fedt indtages i moderate doser, ellers vil hormonforstyrrelser forekomme, og testosteron vil falde.\nEn passende tid til at tage hovedparten af kulhydrater er 2-3 timer før motion.\nTabel BJU normer for vægttab\nFor dem, der ønsker at bringe deres fysiske tilstand i perfekt form, for at tabe uønskede kilo, er det værd at beregne, hvor mange kulhydrater pr. 1 kg vægt der skal bruges, afhængigt af gulvet. Denne procedure skal udføres med protein og fedtstoffer. For en bedre forståelse er nedenstående en tabel over de nødvendige elementer afhængigt af køn, alder og fysisk anstrengelse.\nTabel BJU normer for vægtforøgelse\nFor en sund krop bør kulhydratindtag være mindst 150-160 gram pr. Dag.\nVideo om den daglige sats for kulhydrater\nFor dem der ønsker at tabe sig eller få muskelmasse, er der et udbredt ønske om at fremskynde denne proces, hvilket ofte fører til, at den daglige kulhydratrate falder til det maksimale niveau, og sommetider sættes det lavere. Dette er ofte en stor fejl, fordi den menneskelige krop bruger kalorier ikke kun til fysisk aktivitet, men også for at opretholde sine funktioner. For at beregne mængden af kulhydrater, proteiner og fedt om dagen for kvinder, skal du huske de grundlæggende regler:\nFor aldersgruppen 18-25 år fra beregningen af den daglige norm, skal du bruge 2000-2500 kilokalorier.\nI alderen 26-50 år er forbruget af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater pr. 1850-2000 kilokalorier pr. Dag betragtes som normen.\nI 50 år og ældre afhænger det daglige indtag af kulhydrater, proteiner og fedt af typen af aktivitet. Hvis der er fysisk aktivitet så skal du spise op til 2000 kilokalorier om dagen. Hvis den fysiske aktivitet er lille, så ikke mere end 1800 kalorier om dagen.\npå 19-30 år er hovednormen 2400 kcal på en dag;\ni 30 - 50 år er satsen pr. dag 2200 kcal;\nefter 50 år behovet for kulhydrater, proteiner og fedtstoffer til 2000 kcal per dag.\nHvis du dramatisk reducerer antallet af kalorier, der forbruges under minimumsniveauet, kan dette føre til alvorlige helbredsproblemer.\nFormlen til beregning af Mifflin San Geora\nAmerikanske ernæringseksperter har været afhængige af denne formel i et dusin år. Det er baseret på den ikke mindre berømte og allerede klassiske formel af Harris-Benedict. Tænk på den gennemsnitlige belastning på krop, køn, alder og vægt samt den daglige kulhydratrate for mennesker.\nFor mænd: vægt i kg multipliceret med 10 plus højde i centimeter multipliceret med 6,5 plus alder i år multipliceret med 5 plus fem. Eksempel 80 * 10 + 170 * 6,5 + 30 * 5 + 5 = 2060 kcal.\nFor piger: vægten i kg multipliceres med 10 plus højde i cm. Vi multiplicerer fra 6,5 plus alderen i fulde år multipliceret med 5 og minus 161. Eksempel: 90 * 10 + 180 + 6,5 + 35 + 5-161 = 1100\nHvis vi tager den forenklede version, er resultatet omtrentligt. Derfor blev beregningen senere forbedret.\nmænd: (vægt * 10 + højde i centimeter * 6,5 + års levetid * 5 + 5) * A;\nkvinder: (vægt * 10 + højde * 6,5 + alder * 5 - 161) * A.\nVærdien "A" refererer til niveauet af fysisk aktivitet. Afhængig af belastningerne er visse værdier blevet udviklet:\nder er ingen fysiske aktiviteter eller deres antal er ikke signifikant - 1,2;\nlav fysisk aktivitet - 1,375;\nfysisk uddannelse på et gennemsnitligt niveau - 1,55;\nhøj aktivitet, almindelig sport - 1.725;\nvægtløftning, et aktivt sæt muskelmasse - 1,9.\nBeregner hastigheden af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater pr. Dag. Hun blev trukket tilbage i begyndelsen af det tyvende århundrede. Formlen er også baseret på tre hovedparametre: vægt, alder og højde. Den basale metaboliske hastighed beregnes for at bestemme, hvor meget fedt der skal indtages på en dag. En sådan beregning kan bruges af mænd til at beregne kalorier, når man bygger muskler.\nEssensen af formlen er at beregne det basale og aktive stofskifte.\nBasal metabolisme for en pige bestemmes af formlen: 655.0955 + (9.5634 * vægt i kg) + (1.8496 * højde i centimeter) - (4.6756 * levetid);\nbasal metabolisme for mænd: 66,4730 + (13,7516 * vægt) + (5,0033 * højde) - (6,7550 * alder).\nAktiv stofskifte kommer fra en livsstil der fører folk:\nhvis øvelsen er reduceret til nul - 1,2;\nsmå eller sjældne idrætsuddannelsesklasser - 1.375;\ngennemsnitlig belastning - 1,55;\nmeget stor belastning - 1,9.\nI sidste fase skal to værdier multipliceres, resultatet er den gennemsnitlige norm for forbrugte kalorier.\nBeregnet BJU pr. Dag for kvinder og mænd baseret på, hvor meget de skal modtage kalorier om dagen. Grundlaget er, at mængden af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner i kalorier betragtes som optimal. 1 gram protein = 4 kcal; 1 g fat = 9 kcal; 1 g kulhydrater = 4 kcal.\nTag forholdet 3: 2: 5 og få 10.\nDen daglige kaloriestørrelse er 1600 kcal. Opdelt i 10 portioner. Resultatet er 160 kcal pr. Portion. Dernæst skal du multiplicere resultatet ved kcal for hvert element.\nproteiner 160 * 3 viser sig 480 kcal;\nfedt 160 * 2 resultat 320 kcal;\nkulhydrater 160 * 5 vi får 800 kcal.\nDen sidste del beregning pr. Gram:\n480 divideres med 4, viser det sig 120 g proteiner;\n320 divideret med 9, får vi 35,6 g fedt;\n800 divideret med 4 svarer til 200 g kulhydrater.\nNår du taber dig, skal du være i stand til at nærme sig distributionen af næringsstoffer. For dem der ønsker at miste de ekstra pund, er der nogle tips fra ernæringseksperter:\nI stedet for udmattende og tunge kostvaner er det bedre at beregne BJU.\nDet daglige indtag af kulhydrat bør ikke være under 140 gram.\nForbruget af fedt er nødvendigt for, at immunsystemet fungerer korrekt.\nDet daglige behov for fedt er 30 - 40 gram.\nGlem ikke det vand du skal drikke med antallet af kilo. På 1 kg vægt 20 ml vand.\nHvis du er overvægtig, skal du give op søde til fordel for frugt.\nMed det rette arbejde på dig selv vil vægten nemt komme tilbage til normal.\nErnæring Basics i tabellerne\nStandarder for sund ernæring og detaljerede tabeller med anbefalinger af det daglige indhold af BJU (proteiner, fedtstoffer og kulhydrater) til vægttab eller for et sæt muskelmasse.\nBJU: normer for sund ernæring\nFor at finde præcise oplysninger om det daglige kalorieindtag og de BJU-tal, som mænd og kvinder har brug for til vægttab eller for at få muskelmasse, er det let at komme på tværs af mange forskellige meninger. Mange steder tilbyder deres egne anbefalinger eller endda færdige regnemaskiner til beregning af daglige satser uden at komme ind i detaljer overhovedet og uden at forklare, hvor tallene kommer fra.\nSituationen er kompliceret af, at de universelle normer for ernæring simpelthen ikke eksisterer - det hele afhænger af den specifikke person, hans mål og niveauet for fysisk aktivitet. I dette materiale opsummerede vi de seneste videnskabelige oplysninger og fremlagde ikke kun generelle data, men detaljerede tabeller om standarderne for anvendelse af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater under hensyntagen til en persons køn og hans kropsvægt.\nPå trods af at en kulhydratfri kost og en streng begrænsning af kulhydrater i kosten er en af de mest effektive måder at tabe sig på og tabe sig hurtigt, kan sådanne diæt ikke betragtes som en "normal" daglig kost. For optimal sundhed er det nødvendigt ikke kun at skære det daglige forbrug af kulhydrater så meget som muligt, men at opdele dem til "dårligt" og "godt".\nHemmeligheden er, at kulhydrater med højt glykæmisk indeks (sukker, hvidt mel og andre "tomme kalorier") fører til et overskud af fedt - i modsætning til kulhydrater med lavt GI (forskellige grøntsager og hele korn). Blandt andet indeholder fødevarer med lavt glykæmisk indeks normalt fiber, hvilket ikke kun hjælper med at optimere fordøjelsen, men også at tabe sig hurtigere.\nKulhydratindtag per dag:\nDen opfattelse, at protein skal være den primære ration for muskelvækst er forkert - øget kaloriindtagelse, og en tilstrækkelig mængde ordentlige kulhydrater er meget vigtigere for at blive vigende. Nylige videnskabelige undersøgelser og anbefalinger tyder på en daglig sats på 1,5-2,5 g protein pr. Kg tør legemsvægt for atleter, der træner for at øge musklerne (1).\nPå samme tid, selv om overskridelsen af ovennævnte daglige proteinindtag ikke fører til en ekstra effekt af muskelvækst, kan det være meget nyttigt at tabe eller brænde fedt - FitSeven skrev allerede, at i modsætning til kalorier af kulhydrater og fedtstoffer er kroppen væsentligt vanskeligere konvertere protein kalorier til fedt butikker.\nNormerne for proteinindtag per dag:\nDet skal huskes, at fedtstoffer er et væsentligt element i en sund human kost, uden hvilken normal metabolisme og metabolisme er umulige. Rollen spilles af det faktum, at både overskydende fedt i kosten, hvilket fører til vægtøgning og deres mangel, som reducerer ikke kun hormonproduktionen, men også immunitet, er skadelig. Samtidig er omega-3 fedtsyrer af særlig betydning.\nDet er også interessant, at de mest sunde og sunde kostvaner - den traditionelle Paleodiet- og Middelhavsdiet - indebærer en andel af en forholdsvis betydelig andel af fedt i kosten (ca. 35-50% af de samlede daglige kalorier). Det skal dog huskes, at kilden til disse fedtstoffer primært skal være vegetabilske olier og ikke dyrefedt.\nFedtindtagets normer om dagen:\nPå den ene side er bestemmelsen af de daglige kaloribehov grundlag for fremstillingen af en kost for at tabe sig eller for at opnå muskelmasse. På den anden side vil figuren, der beregnes selv ved den mest nøjagtige formel, være meget omtrentlig, da der i en hvilken som helst metode til matematisk bestemmelse af den daglige kalorie norm er en signifikant fejl på 300-500 kcal.\nDen rolle, der spilles af den kendsgerning, at en reel persons behov i daglige kalorier altid varierer fra dag til dag, fordi kroppen altid tilpasser sig forskellige eksterne faktorer, nedsætter eller fremskynder metabolismen. Faktisk er det i de fleste tilfælde at bestemme den omtrentlige mængde kalorier, det er nok at multiplicere kropsvægt i kilo med en faktor på 35 (dvs. 2625 kcal for 75 kg).\nSådan fjerner du hurtigt subkutant fedt fra maven - en strategi for fedtforbrænding træning og anbefalinger om ernæring.\nTabel BJU: Norm for vægttab\nHusk at for effektivt vægttab er nødvendigt for at reducere den daglige kalorieindhold med ca. 15-20%. Det er vigtigt at tage i betragtning i beregningerne, at den daglige kalorihastighed kun beregnes på basis af tør kropsvægt, det vil sige uden at tage hensyn til fedtmassen. Andelen af fedt i kosten - 20-40% af alle kalorier, fortrinsvis bør gives til plante- og ikke animalske fedtstoffer.\nDet er også vigtigt, at den daglige mængde kulhydrater til vægttab anbefales af ernæringseksperter i høj grad afhænger af kropstypen af en person og hans køn. Mænd med store knogler har brug for et minimum af lavglycemisk-indeks kulhydrater til vægttab, mens kvinder med en hurtig stofskifte kan spise mere kulhydrater, spilder energi på fedtforbrændende træning.\nTabel BJU: Norm for vægtforøgelse\nFaktisk, når man får muskelmasse spiller næring en mere vigtig rolle end styrketræning selv. Til vækst bør antallet af daglige kalorier øges med ca. 15-20%. Kulhydrater bør indtages ved den maksimale normale norm, men proteiner og fedtstoffer bør anvendes moderat (ellers kan kroppen nedsætte testosteronproduktionen).\nVi bemærker også, at vigtigt er tidspunktet for forbrug af næringsstoffer - for eksempel bør en betydelig del af kulhydraterne spises under kolhydratvinduet, der varer 2-3 timer efter styrketræning). I dette tilfælde vil kroppen opbevare kulhydrater i form af glykogen i musklerne (bogstaveligt stigende deres visuelle volumen) og slet ikke i fedtreserver.\nVed bestemmelsen af dit daglige behov for proteiner, fedtstoffer og kulhydrater skal du ikke kun tage højde for hovedmålet (opretholdelse af vægt, vægttab eller et sæt muskler), men også justeringer for alder og overordnede aktivitetsniveau. Samtidig spilles rollen ikke blot af selve figuren, men af hvad der ligger bag den, da både fedtstoffer og kulhydrater slet ikke er ens - nogle er nyttige og andre er skadelige.\nBeregn dit anbefalede kulhydratindtag, kilde\nBeregn dit anbefalede proteinindtag, kilde\nBeregn dit anbefalede fedtindtag, kilde\nfor et sæt muskelmasse 67,2 kg, højde 178\nMere protein, mindre kulhydrat og vice versa, bedre gennemsnit\nSlanking 80 kg 165 højde\n"Tabel BJU: Norm for vægtforøgelse\nDagpenge for et sæt muskler Procentberegning for en mand, der vejer 70 kg og 10% fedt "\nGod eftermiddag, kære admins og brugere. Hjælp venligst. Og hvis jeg ikke kender min procentdel af fedt, men jeg ved:\n1. Vægt kg - 80\n2. Højde cm - 178\n3. Alder - 22 år\nHvor mange kalorier skal jeg forbruge om dagen? Nu har jeg beregnet min dag i FatSecret ansøgningen til 3385 kalorier og i procent og gram det konvergerer med BZHU ifølge ovenstående data.\nP.s Jeg arbejder på kontoret, 8 timers sit-down arbejde\nP.p.s Træning 3 gange om ugen, i weekenden en aktiv livsstil (sjældent sidder hjemme eller ligger på sengen: D)\nB - 183,34\nW - 115,8\nY - 423.33 = normer for mig eller ikke nok?\nJeg ville være meget taknemmelig for dem, der vil svare på spørgsmålet)\nZhora, klokken 22, spiste jeg negle og drak dem med vand fra Volga. At håndtere sådanne beregninger er det samme som at give en fremmed for en fremmed bil til service, ved afslutningen af garantien vil du modtage en fuld buket potentiel skade. Alle hare enkle råd - lyt ikke på nogen råd, livet er kort, lever højt, op til 35 år, glem ordet diæt og mere bevægelse (motionscenter, cykel, ski og andet udendørs). Og så finder du ud af, hvad der er bedst for dig. Jeg er 40, 20 år gammel med kettlebell løft. Pelmeski, borschik, rastegaychiki, kulebyaki, sild, grød, cremefløde, kefir osv. (Generelt russisk-ukrainsk køkken som det er). Højde 178, vægt 90. Lige nu tænkte jeg at moderere min appetit.\nDet giver ingen mening at tælle og binde sig til en bestemt mængde daglige kalorier. For protein og fedtstoffer har du plus eller minus normer for kulhydrater - du skal se på, om kropsfedt vokser på kroppen med et sådant forbrug af kulhydrater, det forekommer mig, at 423 gram kul med en personlig vægt på 80 kg er lidt for meget, men alt er individuel. Og den samlede kalorier generelt giver ikke mening at tælle - du skal fokusere på dit helbred, tilstedeværelsen af fremskridt resulterer i træning og overvåger kroppens fedtets dynamik på kroppen.\nFremragende artikel, takket være forfatterne til det udførte arbejde! I forlængelse af dette emne bedes du skrive hvordan man forbedrer fordøjelsen. Min vægt er 70 kg og for at få jeg brug for omkring 3000kkal, spiser jeg nu 2500kkal, det er i forholdet mellem BZHU, som er skrevet i artiklen, og de er meget svære at fordøje, for ikke at nævne 3000kg... Da jeg fik 3000-3500kkal, så var jeg i det væsentlige måtte snyde og spise en masse søde og fede, men hvor meget at spise den rigtige mad, jeg spiser nu? Skriv venligst om det.\nGod dag! Mange tak! Til morgenmad bør du prøve at spise flere forskellige frugter (de har meget sukker) og korn (for eksempel havregryn) og til frokost - hvid ris og andre naturlige kilder til hurtige kulhydrater. Hvis dette er en stigning i masse uden en stigning i fedt - er strategien rigtig for dig. Hvis fedt stiger, øges mængden af protein (herunder på grund af valleprotein).\nJeg forstår ikke, det er skrevet 2,5 gram protein pr. Kg vægt til vægtøgning. 2,5 x 70 = 175 g. Bordet har allerede 200 gram til 70 kg til vægtøgning og 175 for vægttab. Men overveje, inden du uploader.\nJeg har begyndt at tabe sig på at tælle kalorier, hentede ansøgningen på telefonen. Interessant nok beregner det normen for 1500 kalorier til vægttab for mig, og jeg bruger selv formlerne på internettet til 1300 Og hvad skal jeg tro på?\nhvem troede hvilken formel?\nOksana, er enig i, at det er bedre at stille dette spørgsmål til applikationsudvikleren =)\nHvis du har dit eget fedt, kan du ikke forbruge det særskilt, det er nok, at det vil være indeholdt i kød, mælk, creme fraiche, hytteost og uanset hvilken slags fedt, grøntsag eller dyr, du skal bare holde op med at spise, og det er det. og 2,5 gram protein pr. kg absorberes ikke (hvis du bestemt ikke er en olympisk mester).)) allerede ved 2g. pr. kg under normal livsstil og træning i hallen kan du ryste proteintoksicose og vil ikke vide hvilken læge der skal bryde)))) og aldrig spise et proteinmåltid om natten, fordi kistens hastighed nærmer sig dramatisk)))))\nden mest vildfarlige kommentar, jeg lige så))\nJeg har spist 2 gram gratis i årevis))) Braves med en øl mave er allerede bange af død og toksik))))\nGiving up sport begynder at ryge og plump, du åbnede mine øjne, pff))))\nHvor så du opkaldet til at ryge og klump? Og om proteinet: Faktisk er alle disse fortællinger om 2 gram protein pr. Kg kropsvægt et halimskilt fra producenterne af sportspit, og en særlig presse reklamerer for dem. I tusinder af år var protein det mest knappe næringsstof for mennesker. Og i de sidste 30-40 år, pludselig, for normal levetid tog det 200 g protein om dagen og i seks trin.\nFortæl mig, hvad du skal spise for at få 450 gram kulhydrater om dagen\nKashi, pasta, brød (uden veje og sukker)\nSukker, ris, mel, snickers, mars, slik, kager, bananer. Coca Cola på sukker, Pepsi Cola på sukker, enhver sød drikke, compotes, især fersken eller abrikos, druer eller rosiner. Kort sagt, alt hvad der giver hurtig energi og ikke være bange for noget og aldrig udholde sult,.... på randen, hvis der ikke er mad, så vil et par stykker sukker i kort tid altid redde situationen, godt eller candy eller de samme snickers.\nPå en sådan "kost" har du brug for 3-4 timer om dagen styrketræning til at gøre, ellers får du diabetes.\nIntet vil ske, kulhydrater er bedre at overeat end ikke spise op. Og du skal gøre hver dag og uden fanatisme, 30-40 minutter er nok, godt, der er stadig en times hvile inden du går i seng og ingen diabetes. En gang om ugen er der en komplet hvile, og livet er en succes... Afføring skal derefter varme op i 20 minutters motion. Så det er bedre at stå end sidde, sædet dræber bare, og så koster ingen kost, det er en lige vej til kisten.\nMen nogle klovn læser dig, tager dig alvorligt, begynder at spise sneakers og drikke Coca-Cola.\nHvor mange pseudo-rådgivere og sjældne marazmatik, efter 10 år i den professionelle sport af degenererer kan du høre for en kilometer.\nOg hvad skal man tage fedt til? Dette er 100-115 gram for vægtforøgelse. Selv hvis du tager en fisk, er det omtrentlige indhold pr. 100 gram 8 gram fedt. Det har brug for 1 kg om dagen, plus gram 20-35 vegetabilske olier?\nMåske har mange af mine kære læsere hørt om lav-carb diæt. Kolhydraternes hastighed pr. Dag, mens du taber, bekymrer sig om at tabe sig mere end forbruget af fedtstoffer eller proteiner. Den daglige mængde kulhydrater beregnes for hver person individuelt baseret på hans højde og vægt. I gennemsnit er det 2-3 gram pr. Kg menneskelig vægt. Hvis du vil tabe, skal du reducere forbruget af det daglige indtag af kulhydrater med halvdelen: i gennemsnit vil det være 50-120 gram. Satserne for kulhydrater om dagen for kvinder og mænd findes i næste artikel.\nArtiklen om det glykemiske indeks for fødevarer beskriver, hvordan de fødevarer, vi bruger, påvirker stigningen i blodsukker. Hvorfor er det vigtigt at vide, fordi stigningen i blodsukker forårsager insulinfrigivelse, og dette hormon er direkte relateret til inhiberingen af processen med at tabe sig.\nMed andre ord, for konstant at tabe sig, skal du skabe en negativ energibalance samt holde et lavt niveau af insulin. For at gøre dette skal du kende det glykæmiske indeks for kulhydrater, og derfor deler vi dem ind i to grupper.\nDen første gruppe - hurtige kulhydrater hører til den, de brydes meget hurtigt ned i kroppen og hæver insulinindholdet på grund af det høje sukkerindhold.\nPrøv at udelukke disse fødevarer fra din kost:\n- Bagværk bagning. Bagt og kogt kartofler.\n- Chips, cornflakes, crackers, kondenseret mælk.\n- Sukkervarer, såsom vafler, slik, kager.\n- Søde kulsyreholdige drikkevarer, te med tilsat sukker, kaffe med tilsætning af kondenseret mælk, saft med sukker.\n- Frugter, der indeholder en stor mængde fructose, for eksempel druer, bananer, abrikoser, vandmelon.\nJeg vil gerne fokusere på frugt. Ernæringseksperter anbefaler ikke helt at forlade frugt og juice, det vil føre til træthed, og vi har faktisk brug for energi til træning.\nPå bekostning af frugter bør deres forbrug også være begrænset til 200-250 gram om dagen, og det er ønskeligt at anvende dem op til 16 timer. Husk at søde og sure frugter har mindre sukker og er bedre egnet til at tabe sig.\nDen anden gruppe - den indeholder kulhydrater, der har et lavt glykæmisk indeks, fordi de indeholder fibre, stivelse og andre komplekse forbindelser.\nSådanne kulhydrater kaldes også langsomt:\n- Korn, bælgfrugter (bønner, linser, bønner, ærter).\n- Forskellige korn: Hvede, byg, boghvede.\n- Pasta af fuldkornhvede.\n- Whole Bread.\n- Grøntsager: alle slags kål og løg. Peber, courgette, tomater, agurker.\n- Sour-sød frugt med højt indhold af fiber, og det er æbler, blommer og citrusfrugter.\nMen her er det vigtigt at tage højde for en nyanse, hvis kun juice anvendes fra disse frugter, så vil de tilhøre den første gruppe, fordi det er fiber, der bremser absorptionsprocessen af disse produkter.\nDer er rigeligt med information om, hvor meget protein, fedt og kulhydrat der skal være til stede i den daglige kost, men de er ret modstridende. Lommeregner, der tæller kalorier, der tilbydes af mange websteder uden nogen forklaring på beregningerne, hjælper heller ikke.\nDette medfører mange fejl i fitness ernæring, hvoraf den mest almindelige er inklusion af en stor mængde protein og kød i kosten. En person begynder at forbruge omkring 4-5 gram protein pr. Kilo af sin egen vægt. En sådan kost, som det fremgår af nyere studier, giver ikke kun mening, men har også en negativ indvirkning på helbredet.\nMængden af brug pr. Dag\nJeg tror, at vi har behandlet grupperne, nu skal vi forstå, hvor meget disse "soldater" skal bruge om dagen. Hvis du opgiver helt på kulhydrater eller forbruger dem for lidt, så kan dette føre til et fald i muskelmasse, men ikke til fuldt vægttab. Derfor bør kulhydrater nødvendigvis være til stede i kosten, men deres antal er individuelt for hver person. Et kg legemsvægt skal være 2-3 gram kulhydrater. Glem ikke, at der under oxidering af 1 g kulhydrater frigives 4 kcal.\nHvis du vil tabe, skal du reducere forbruget af kulhydrater til 2-3 g pr. 1 kg ideel kropsvægt (du kan finde ud af din ideelle vægt ved hjælp af denne formel eller tabel). Opgaven med at tabe sig for at forbruge kulhydrater er ikke mere end 100-120 g pr. Dag. På samme tid udelukker du hurtige kulhydrater med et højt glykæmisk indeks, men udelukker ikke langsomt med fiberindhold, som med meget lavt blodsukker vil du føle dig træt og overvældet, men det er ikke den eneste grund.\nLavt blodsukker giver en følelse af sult, på trods af at du konstant, hvad du spiser. Du vil ændre dit humør, hvilket angiver produktionen af hormonet kortisol, som er kendt som stresshormonet, hvilket igen vil tvinge sig til at forblive og ikke tabe sig til din krop.\nSpis langsomme kulhydrater, såsom korn, om morgenen og senest 16 timer, og om aftenen vil du få gavn af proteiner og en lille del af vegetabilske kulhydrater med fiberindhold.\nJeg håber du kunne lide artiklen, skriv dine kommentarer.\nI øjeblikket har vi fundet ud af de mest almindelige myter og misforståelser om, hvordan kulhydratindtaget påvirker din krop, dit helbred og det overordnede mål for din kost.\nDerudover lærte du om forskellige "kulhydrater" (enkelt og komplekst, med højt og lavt glykæmisk indeks, "godt" og "dårligt"), hvordan de direkte eller indirekte påvirker din evne til at tabe fedt eller opbygge muskler.\nAlt, hvad vi skal finde ud af nu, er, hvor mange kulhydrater har du brug for pr. Dag og hvilke fødevarer at forbruge? En kulhydratfri diæt giver dig mulighed for at tabe hurtigt og effektivt, men kun i en vis tid. De negative virkninger af en sådan ernæring vil mærkes i fremtiden. De returnerede kilo er de mindste af problemerne.\nEndnu vigtigere, at opdele de "dårlige" og "gode" kulhydrater. Anvendelsen af fødevarer med et højt glykæmisk indeks, hvidt mel og sukker fører til vægtforøgelse. Til gengæld beskadiger korn og grøntsager ikke figuren, de kan udgøre op til halvdelen af det samlede antal kalorier.\nHvor meget skal du spise kulhydrater\nHvad angår den ideelle mængde kulhydratindtagelse, er der ikke noget magisk nummer. Hvor meget kulhydrat at forbruge hver person er bestemt af hans kropsstørrelse, aktivitetsniveau og sult spiller også en rolle.\nSå hvis du har brug for at forbruge 2000 kalorier om dagen, så skal 800 til 1300 kalorier være fra kulhydrater. Dette vil variere fra 200 til 325 gram kulhydrater om dagen.\nDu kan finde det egentlige kulhydratindhold på fødevareemballage eller ernæringsmærke. Næringsmærket angiver det samlede kulhydratindhold, der omfatter stivelse, fiber, sukker og alkohol.\nFormel til beregning af kulhydrater\nSamlet kalorieindtag - kalorier fra protein og fedt = kalorier fra kulhydrater\nVi regnede med, hvor mange gram protein og fedt du vil forbruge hver dag. Så fandt vi det ideelle daglige kalorieindtag for protein og fedt.\nDa kalorieindholdet på 1 g kulhydrater er 4 kalorier, skal du bare dele de resterende kalorier med 4 for at finde ud af, hvor mange gram kulhydrater du skal spise hver dag.\nHer er et trin for trin eksempel:\nLad os sige, at en person har beregnet, at han skal spise 2500 kalorier om dagen for at nå sit mål.\nHan beregnede også at han skulle spise 180 gram protein om dagen. Da 1 gram protein indeholder 4 kalorier, beregner vi 180 x 4 og får, at 720 kalorier af protein skal indtages hver dag ud af i alt 2500 kalorier.\nDet næste skridt er at finde ud af det ideelle fedtindtag. I gennemsnit skal en person forbruge 25% af de samlede kalorier fra fedt. Så vil 25% af de samlede 2500 kalorier være 625 kalorier, kommer fra fedt hver dag.\nI øjeblikket ved vores mand, at 720 af hans daglige kalorier kommer fra protein og 625 fra fedt. Sammen vil det være 1345 kalorier = 720 + 625 af det samlede forbrug på 2500 kalorier.\nDer er stadig 1155 kalorier tilbage, som endnu ikke blev taget i betragtning i kosten i denne persons eksempel (2500 - 1345 = 1155). Nå, hvad synes du? Ja. Alle disse 1155 kalorier bør komme fra kulhydrater.\nOg så indeholder 1 gram kulhydrater 4 kalorier, og alt, hvad der nu skal gøres, er 1155 divideret med 4 og vi får 288.\nHvilket betyder, at man i dette eksempel skal spise omkring 288 gram kulhydrater om dagen.\nGentag bare disse trin ved at bruge dine egne kalorier for proteiner og fedtstoffer, som du tidligere har beregnet.\nUanset om du vil tælle hvert gram kulhydrater eller bruge andre metoder til kostplanlægning, vil du stadig vælge fødevarer, der er rige på næringsstoffer.\nKvaliteten af kulhydrater er en vigtig faktor i fremstillingen af kosten. Det er bedre at vælge fødevarer, der er uforarbejdede i deres naturlige tilstand, såsom fuldkorn, grøntsager og frugter. De bør ikke konserveres i sirup, minimalt behandlet og fri for tilsætningsstoffer og kunstige stoffer.\nSpiser mere naturlige og mindre forarbejdede fødevarer, kroppen bliver sværere at fordøje dem, får mange næringsstoffer, herunder vitaminer, mineraler og fibre. Alt dette bidrager til forbedring af krop og vægttab.\nSom en bonus kan du forkæle dig selv til en dessert fra tid til anden, og tænk ikke på mængden af kulhydrater i det, du får ikke mange dårlige kulhydrater.\nJa, det kan være svært at ændre dine spisevaner, så du skal begynde at lave små ændringer og holde sig til dem. Bare at vide, hvilke produkter der er de bedste vil være et skridt i den rigtige retning.\nGode carbs: liste\nFølgende er en enkel og grundlæggende liste over de mest almindelige fødevarer med et højt indhold af kulhydrater af høj kvalitet:\nHavre / Havregryn\nForskellige produkter af deres hele korn\nDette er på ingen måde en endelig liste over sunde og højkvalitets kulhydratfødevarer, men denne liste er en af de fødevarer, der i sidste ende skal give det meste af dit kulhydratindtag hver dag.\nVælg dine yndlingsprodukter fra denne liste. Nu ved du præcis, hvor mange gram kulhydrater du skal spise om dagen, og hvilke fødevarer skal levere dem.\nHvorfor skal du holde fast i en lav carb diæt\nI de sidste par årtier har læger anbefalet en fed, fed fed diæt.\nProblemet er, at en sådan diæt ikke rigtig virker. Selv når folk stadig klarer sig at overholde en sådan kost, giver de ikke de ønskede resultater.\nDet eneste tilgængelige alternativ er en lav-carb diæt. Denne kost begrænser forbruget af kulhydrater, såsom sukker og stivelse (brød, pasta) og erstatter dem med proteiner og fedtstoffer. Undersøgelser har vist, at lav-carb diæt reducerer din appetit og reducerer kalorieindtaget. Således taber du overskydende vægt nemt nok, så længe du klarer at opretholde et lavt kulhydratniveau.\nNår man sammenligner lavt kulhydrat kost og fedtholdige kostvaner, skal forskere i mange tilfælde begrænse antallet af kalorier hos en gruppe mennesker på en fed fedt, så de kan sammenligne resultaterne. Og alligevel vinder de mennesker, der holder fast på lav-carb diæt.\nDesuden har lav-carb diæter en række andre fordele foruden vægttab. De sænker blodsukkerniveauet, lavere blodtryk og triglyceridniveauer. De hæver HDL niveauer (high density lipoproteins - godt kolesterol) og forbedrer strukturen af LDL (low density lipoproteins - dårlig kolesterol).\nSom regel er lav-carb kostvaner mere befordrende for vægttab og bedre sundhed end blot at begrænse antallet af kalorier. Dette er næsten et videnskabeligt faktum.\nKonklusion: Der er masser af forskning, der viser, at lav-carb diæter er mere effektive end fedtholdige kostvaner, der er så populære rundt om i verden.\nHvordan man forstår, hvor meget du har brug for at forbruge kulhydrater om dagen for vægttab\nDer er ingen klar definition af, hvad "lavt kulhydratindhold" er. Hvad der kan være "lavt" for en person kan være for "højt" for en anden. Og omvendt.\nDen optimale mængde kulhydrater afhænger af alder, køn, kropsstruktur, aktivitetsniveau, personlige præferencer, fødekultur og den aktuelle tilstand af menneskers sundhed.\nFolk med mere fysisk aktivitet og mere muskelmasse kan have brug for flere kulhydrater end dem, der er vant til en stillesiddende livsstil. Dette gælder især for dem, der gør meget intensivt, anaerobt arbejde, såsom løftning af vægte eller løb.\nMetabolisme i kroppen er også meget vigtig. Når folk har et brudt metabolisme, ændres reglerne.\nMennesker, der lider af metaboliske problemer, kan ikke forbruge den samme mængde kulhydrater som helt sunde mennesker. Nogle forskere kalder sådanne problemer "kulhydratintolerance".\nKonklusion: Den optimale mængde kulhydrater afhænger af personen og hans aktivitetsniveau, generel sundhed og mange andre faktorer.\nReglen, der virker i 90% af sagerne\nHvis du blot fjerner skadelige kilder til kulhydrater fra din kost, vil du være halvvejs til succes.\nSelv om der hidtil ikke findes nogen videnskabelig artikel, som vil indikere den nøjagtige mængde kulhydrater til daglig forbrug, kan disse tip være ret effektive.\n100 - 150 gram pr. Dag\nDette er en ret "moderat" mængde kulhydrater. Velegnet til folk, der har en tynd fysik, er aktive nok og vil bare forblive sunde og opretholde deres vægt.\nnødt til at tælle kalorier og holde styr på dine portioner af mad.\nNogle stivelser, såsom kartofler og ris med havre\n50 - 100 gram pr. Dag\nVelegnet til dem, der ønsker at tabe sig uden ekstra indsats og ikke helt opgive kulhydrater. Denne mængde kulhydrater er også god for dem, der er følsomme for kulhydrater.\n2-3 frugter om dagen\nMinimum stivelsesholdige kulhydrater\n20 - 50 gram pr. Dag\nVelegnet til dem der hurtigt vil tabe sig eller for dem der har problemer med fedme eller diabetes.\nNår du spiser mindre end 50 gram om dagen, dannes der en overskydende mængde ketonlegemer i kroppen, dvs. kroppen giver energi til hjernen gennem ketonlegemer. Dette fører til mangel på appetit og automatisk vægttab.\nNogle bær (kan være flødeskum)\nAvocados, nødder og frø\nHusk, at en lav kulhydrat kost ikke er uden kulhydrat. Det er tilladt at spise en stor mængde grøntsager.\nKonklusion: For mennesker, der er fysisk aktive eller for dem, der ønsker at opretholde deres vægt, er den optimale mængde kulhydrater per dag 100-150 gram. Men dem, der har en ødelagt metabolisme, eller som lider af en sygdom, er det bedre at stoppe ved 50 gram om dagen.\nNå, lad os lave et hurtigt resumé af hvad vi har gjort indtil videre: Først regnede vi ud, hvor mange kalorier du skulle spise om dagen til et bestemt formål (taber fedt eller opretholder den nuværende vægt).\nVi fandt ud af, hvor disse kalorier skulle komme fra hver dag ved at beregne det ideelle daglige indtag af protein, fedt og kun nu, kulhydrater.\nDe vigtigste dele af din kostplan, hvor mange kalorier, proteiner, fedtstoffer, kulhydrater du bør forbruge, fandt vi ud af. Great!\nHvad vi skal gøre næste er at finde ud af, hvordan vi skal spise for at holde os til vores mål og vigtigst af alt, at du faktisk kan lide det! Lad os begynde med at dræbe en hel masse dumme myter\nCarnitinchlorid: brugsanvisning og anmeldelserLatin navn: Carnitine chloridumAktiv ingrediens: carnitin (carnitin)Producent: FGU "Russisk kardiologisk forskning og produktionskompleks" af Ruslands ministerium for sundhed og social udvikling - Eksperimentel produktion af biomedicinske præparater (Rusland), Usolye-Sibirsky HFZ (Rusland), Belmedpreparaty RUE (Hviderusland)\nMange sygdomme ledsages af ubehag i mundhulen, samt afbrydelse af spytkirtlernes funktion.Tør mund eller videnskabeligt - xerostomi er et almindeligt fænomen, som giver patienten betydeligt ubehag.\nHdl kolesterol hvad er det\nHvad du behøver at vide om det "dårlige" kolesterol: rollen i kroppen, normen og patologien, behandler behandlingenFor at reducere kolesterol bruger vores læsere med succes Aterol.\nDiffusion er en kæde af interaktion mellem molekyler eller atomer af stoffer indbyrdes. Det vil sige tilpasningen af det krævede volumen af koncentrationer af kroppe i et bestemt område.\nBlodtest for sukker: normen hos voksne, afkodningsresultater\nMenneskekroppen er arrangeret af naturen, så udvekslingen af alle processer er tæt forbundet. Deres overtrædelse fører til forskellige sygdomme og patologiske tilstande, blandt hvilke den øgede glukose i blodet er vigtig for helbredet.\nHusk det berømte udtryk: "Hvis en kvinde spiser og ikke er opfedning, er hun en heks"? Dette udtryk har sin egen historie, men nu om noget andet: hvorfor taber en person uden slankekure?\nHvor mange bor med kronisk pankreatitis - i detaljer\nTilstedeværelsen af enhver sygdom i kroppen er årsag til bekymring. Ingen undtagelse og pankreatitis. Om ham skal du vide, at den akutte form for strømning, der er opstået for første gang, er genstand for helbredelse.\nTest strips one touch verio iq\nI løbet af åbningstiden vil lederen ringe til dig inden for en time og lægge en ordreDin besked er blevet sendt. TakRelaterede produkter beskrivelse karakteristika Analoger og relaterede anmeldelserI pakningen er 100 strimler (2 flasker med 50 teststrimler)\nIndsendt 11. juni 2014 kl. 19:23 Den sejeste online sexbutik. Europæisk kvalitet af varer, bred vifte, hurtig levering. Intimshop Kolesterol forværrer styrke. Kolesterol påvirker ikke kun hjertet og hjernens helbred.\nSammensætningen af stoffet Milgamma og farmakologisk virkning\nAT til beta celler i bugspytkirtlen\nVådkalker på fødderne: Hjemmebehandling\nDe negative virkninger af hurtigt vægttab\nDiabetesmedicin Metformin Anmeldelser\nHvor meget kulhydrat er i te\nMåder at fjerne galde fra kroppen\nActrapid MC - officiel * brugsanvisning\nEr det muligt at spise sukker med pancreatitis?\nHvilke kostpiller er de bedste og effektive?\nNourishing, velsmagende, ekstremt duftende, og desuden også nyttigt - det handler om kylling bouillon. Alle kender til fordelene ved kylling bouillon siden barndommen - som blandt os ikke er blevet behandlet på denne kolde medicin af vores mor eller bedstemor?\nApnea. Årsager og behandling af åndedrætsanfald i en drøm.\nEffekt af kaffe på bugspytkirtlen


Prædiken: Kyndelmisse - teologi&kultur\nI går, lørdag den 2. februar, var det Kyndelmisse, og helt fra gammel tid betyder det, at vi nu er halvvejs igennem vinteren. Siden de gamle dage er meget forandret. Der var engang, hvor der ikke var elektricitet, selvom det nu er svært at forestille sig. Engang måtte man lyse sit hus op med levende lys, men det var dyrt og man måtte spare på stearinlys og tællelys og olielamper. Der var engang, man holdt mørkning, hvor man samledes inde i huset uden tændt lys og bare sad og betragtede, at mørket faldt på. Da var timen til stilhed, men den stund og den tradition med stilhed og eftertanke kender vi desværre ikke længere i dag. Men her i kirken i dag forsøger vi at samle os til en stund, hvor vi møder både lys og mørke, og hvor man med fordel kan slukke mobilen og være til stede i nuet. Være nærværende i tanke og sind og lade åndedrættet finde et roligt tempo. Vi skal høre musik, vi skal synge, vi skal bede, og vi skal oplyses – og endelig skal vi velsignes og sendes ud i den kolde aften, hvor vi går over til købmanden og finder varmen i hinandens selskab og en kærkommen omgang suppe.\nNår vi i dag samles til Kyndelmissegudstjeneste, så er det for at blive oplyste om livslyset, og for at kaste lys over den gamle sag; vi skal belyse det fra flere sider, så vi kan se lyset, som det hedder. Det er ikke bare en lys idé, men ganske nødvendigt. Planterne bryder frem og bryder ud og vokser op, når varmen og lyset kommer frem derude i naturen, og vi vokser som mennesker, når vi får livsvarme og lys fra Himlen og jorden. Ser vi ud over vores skønne og forunderlige klode, så ser vi mange vidt forskellige slags lande og mange slags egne og må undres. Selv i de koldeste egne, hvor man måtte tro, at livet ikke egnede sig, hvor sne dækker is, og is ligger som lag på lag, der bor folk og der tror folk, og de gror dér, hvor næsten intet andet kan trives. Også i områder og egne, hvor nøden hærger i form af krig og fattigdom, dér finder mennesker frø af håb, og de vokser – alene – ved kærlighed.\nMåske nogle nu vil tænke: ”Øv, bliver al den snak om kærlighed og lys ikke bare sådan en omgang kedelig og uvedkommende præstesnak?” Jo, måske nogle gange, for præsten kan godt blive langhåret, og nogle gange er det bare dejligt rart at høre sin egen stemme. Men helt seriøst, så er emnet jo ikke til at tømme for indhold. Kærligheden er og bliver livets mening og Guds mening med sit skaberværk. Kan det siges tydeligere, end det står i Bibelen igen og igen: Du skal elske – både Gud, dig selv og din næste som dig selv. På trods af så klar en tale, kan vi alligevel gøre det budskab sort og mørkt for hinanden. Ja, selvom vi kan synes at have fast grund under fødderne ved at stille os på kærligheden side, så er tvivlen der straks og piller ved troen på kærligheden.\nFaktisk kan vi sammenligne os med en flok menneske i en båd. Som menneskehed og som menighed er vi i samme båd. Sjovt nok kaldes det store rum her i kirken for kirkeskibet, og det betyder, at når vi samles herinde, træder vi ombord på en båd, hvor Jesus er med. Sammen med konfirmanderne har jeg i arbejdet med denne historie, og de skulle klippe og klistre; et blåt stykke karton var søen og på den skulle de klistre deres båd. Rundt om båden i alt det blå skulle de skrive alle de ting, som de var bange for, og som de frygtede i deres liv og daglige tilværelse. For det oprørte hav er nemlig et symbol eller billede på det uvejr, vi selv nogle gange kan opleve, når sygdommen rejser sig som en knusende bølge eller når modgangens kolde vinde truer med at vælte os; når venskaber går i stykker, når kærligheden brister eller når frygten for døden og angsten for alt det ukendte vender op og ned på alt det, vi troede var sikkert i vores eksistens. Når vore følelser er i oprør, er det næsten som om, de bølger op og ned. Nogle gange kan tilværelsens hav synes som om, den rejser sig i al sin grusomhed og vælde for at opsluge os i sit sorte trøstesløse dyb. Selvom vi til dagligt padler rundt i vores båd og vores egen lille sø og synes, det går ganske fint, så kan det alt sammen ændres på et kort øjeblik. Tilværelsen er usikker, men det skal ikke gøre os bange for at leve i glæde tillid til Jesus.\nUanset hvor mørk havet synes at være, uanset hvor vild og voldsom havets bølger rejse sig i vores liv, så er der et glimt at lys og håb. Engang ved vor dåb hørte vi de ord fra Jesus, at han vil være med os alle dage indtil verdens ende. Han har erklæret krig mod mørket, for han vil være lys for os, når mørket falder over os; han vil gøre storm og hav stille, når vi af modvind og omstændigheder hvirvles og væltes rundt i det sortblå livsbassin; han vil give os lyst og mod til at bære, at vi her i livet skal være. Han vil være vores lysmester.\nLivet er stort og uforståeligt, uforklarligt. Som barn kan man lege og leve ubekymret, som teenager er mange ting trælse og dumme, som voksen forsøger man sit bedste for at lykkes, og som gammel kan man se tilbage på livet, som det blev. Forhåbentligt klarede man sig i sin båd fordi de værste klipper og isbjerge, og måske kan man se, hvordan man aldrig var alene i båden, selvom det til tider kunne føles som om, man var helt forladt og alene ude på dybt vand; selvom det kunne føles som om, at Jesus sov og var ligeglad med andre omkring sig. Ja, nogle gange sov Jesus, og hans disciple blev bange. Men Jesus sov roligt, for han vidste, at intet ondt for alvor ville kunne ramme ham – og dermed heller ikke dem, han holdt af. Måske sov han også fordi, han stolede på, at hans disciple kunne klare sig selv; at de efterhånden var voksede nok i troen til, at han ikke længere skulle holde dem i hånden eller guide dem ved Ånden. Men ak, tvivlen dem i hjertet stak, og frygten greb dem om hjerterod, og de mistede al deres tro og mod.\nSådan kan også vi opleve livets sejllads, som om havet er et kaos af mørke, og at vi er derude uden Guds selskab. Derfor ligger kirken her som et fyrtårn, der sender sit lys og sin klokkeklang ud over sogn og land for at kalde på enhver kvinde og mand, der føler sig som en båd fanget i havets unåde. Herinde kan vi være i sikker havn for en stund, og vi kan høre de lysende klare og nådige ord af Guds egen mund. Når mørket falder på os, ser vi klarest det lille lys, der skinner i mørket, og som mørket ikke kan få bugt med. Fra dét lys tændes et lys inde i os, så vi kan bære det lyslevende håb ud blandt andre. Vi tænder også et lys for hinanden, for vi skal alle omfavnes af kærlighedens oplysning og livgivende lyskilde. Som barn blev Jesus født i mørket og tændte et livshåb for mange; som voksen trådte han frem og spredte håbsløshedens og dødens dystre mørke, så vi kan smile frimodigt og lade glæden være vores lyskilde og fyrtårn, der slår sprækker i mørket og vækker os til liv og kald i tro, håb og kærlighed. Amen.\nLiturgi til Kyndelmisse i Hunderup Kirke, søndag den 3. februar kl. 16.30 2019\nNB: Vi står under salmesang og sidder under læsninger\nLæsningerne er til 4. søndag efter Helligtrekonger\nDer er kun korsvar efter velsignelsen (3 x amen)\nAlt lys er tændt som normalt\nIndledning v. Ole\nAlt det elektriske lys slukkes i kirken\nPræludium: orglet spiller “Adagio” af Benedetto Marcello (1686-1739)\nStilhed. I mørket bærer Ole et levende lys ind og stiller på Allehelgens-lyseholderen på døbefonten\nDet elektriske lys tændes i kirken\nIndgangsbøn v. Hanne.\nDDS 557: Her vil ties her vil bies\nEpistel-læsning v. Ole\nKirkekoret + klaver: Day by Day (tekst efter Skt. Richard af Cichester 1197 – musik Stephen Schwartz 1971)\nSalme 834: Når vinterstorme hærger (tillægget) (Dorte spiller på klaver)\nAlt det elektriske lys i kirken slukkes\nEvangelielæsning + Prædiken + kirkebøn + apostolsk velsignelse\nDen øverste krone i kirken er fortsat slukket + lampen til højre for alteret.\nMeditativ musik, og imens kan man gå op at tænde et fyrfadslys\nStilhed og tid til at sidde og se lyset\nAlt lys i kirken tændes\nDDS 4: Giv mig Gud en salmetunge\nSalme 814: Gå i mørket med lyset (tillægget)\nUdgangsbøn v. Hanne\nPostludium: Kirkekoret synger Halleluja af Cohen, men med en kyndelmissetekst af Roll Præstegaard\nEfter gudstjenesten følger vi faklerne uden for kirken hen til Købmanden, hvor der serveres varm suppe\nEn dag tog Jesus nogle af sine disciple (Peter og Jakob og Johannes) med op på et højt bjerg. Pludselig blev han forvandlet, hans ansigt lyste som solen og hans klæder blev hvide som lyset. Store profeter fra gamle dage trådte frem for ham, og Peter blev ellevild og ville straks bygge hytter, så de kunne bo sammen dér. Men med ét var det herlige syn væk, og alting så ud, som det plejede. Jesus tog sine venner med ned fra bjerget, og hvad det nu har for os betyde skal vi høre mere om til gudstjeneste søndag den 10. februar kl. 9.30 i Vilslev og kl. 11 i Hunderup v. Ole\nPå torsdag den 7. februar åbner vi igen dørene til samtalecafé i Vilslev præstegård kl. 19, hvor vi mødes over en kop kaffe og snakker om et teologisk emne. På torsdag drøfter vi spørgsmålet: Hvordan ville vi mon have reageret på Jesus, hvis vi havde levet, da han gik på jorden? Alle er velkomne til at møde op; det kræver ikke særlige forudsætninger. Der vil være et kort oplæg, og så snakker vi om emnet.\n- Efter prædiken er der mulighed for, at man kan komme op til døbefonten og tænde et fyrfadslys og derved sende en bøn og en tanke afsted.\n- Stor tak til kirkekoret, der både synger for os og med os. Det er altid en fornøjelse, når sangen løftes her i kirken, for vi løftes med.\n- Efter gudstjenesten går vi i samlet flok ud og følger faklerne over til Købmanden, hvor vi bydes på suppe og samtale.