Πώς η γιόγκα βοηθά να απαλλαγούμε από έναν πονοκέφαλο - Πού βλάπτει\nΚαλώς ήρθατε στο blog μου! Σήμερα θα εξετάσουμε την ακόλουθη ερώτηση: βοηθά η γιόγκα με πονοκέφαλο; Ναι, βοηθά σίγουρα και υπάρχουν πολλά παραδείγματα ανθρώπων. Φυσικά, η γιόγκα δεν δρα στιγμιαία, όπως οποιοδήποτε χάπι, αλλά χρειάζεται πολύ χρόνο και υπομονή. Αλλά τότε δεν θα παρατηρήσετε τυχόν παρενέργειες από αυτό, ειδικά εάν το κάνετε το σύντροφό σας.\nΑλλά ας μην ξεχνάμε ότι διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Μπορεί να είναι άρρωστοι σύνδεσμοι και τσίμπημα του νεύρου μέχρι τον κληρονομικό παράγοντα, που σημαίνει ότι θα βοηθήσει κάποιον 100%, τα συμπτώματα κάποιου θα εξαφανιστούν εν μέρει ή θα μαλακώσουν, και για κάποιον όλα θα παραμείνουν τα ίδια.\nΚαι εδώ πρέπει να καταλάβουμε ότι το αποτέλεσμα δεν εξαρτάται μόνο από τις εξωτερικές ενέργειες, αλλά και από τις σκέψεις σας. Το πρώτο βήμα είναι να αλλάξετε το όραμά σας για το γεγονός του πόνου. Πάρτε πόνο ως σημάδι ότι έχετε κάνει κάτι (ή κάνετε) λάθος, ως ευκαιρία να διορθώσετε τα λάθη σας. Καταλάβετε ότι κάθε εκδήλωση του υλικού κόσμου έχει μια ιερή έννοια, που σημαίνει ότι κάπου βρίσκεται η αληθινή αιτία των σωματικών παθήσεών σας.\nΑσάνες που βελτιώνουν την κατάσταση των πονοκεφάλων\nΠροφανώς, ανάλογα με την αιτία του πόνου, το σύνολο των "εργαλείων" χρησιμοποίησε αλλαγές, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει καθολική ασάνα για όλους. Πρακτική, παρατηρήστε προσεκτικά τις αλλαγές μετά την τάξη και, σταδιακά, με δειγματοληψία, θα βρείτε ένα κατάλληλο σύνολο ασκήσεων.\nΠροτείνω να μάθω ποια asanas οι περισσότεροι άλλοι είναι σε θέση να χαλαρώσουν, να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και να εξουδετερώσουν τον πόνο στο κεφάλι.\nAdho Mukha Shvanasana (στάση του σκύλου προς τα κάτω).\nΚλίνοντας σε τέσσερα σκέλη (γόνατα και φοίνικες), βεβαιωθείτε ότι τα χέρια και τα πόδια είναι περίπου η ίδια γραμμή, δηλαδή παράλληλα μεταξύ τους.\nΜεταφέρετε μέρος του βάρους στα χέρια σας και σηκώστε το σώμα, ανεβαίνοντας στα χέρια και τα πόδια σας.\nΤο σώμα άρχισε να μοιάζει με ένα τρίγωνο, ο ουρανός κορύφωσης επεκτείνεται, η πλάτη είναι ευθεία, ο λαιμός χαλαρώνει, τα τακούνια είναι άνετα στο πάτωμα.\nΜείνετε στην ασάνα για 30-60 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική με αντίστροφη σειρά. Επαναλάβετε 1 έως 3 φορές.\nΌπως κάθε ανεστραμμένη στάση του σώματος, αυτό συμβάλλει σε μια βιασύνη αίματος στο κεφάλι, ενημερώνοντας έτσι τα κύτταρα του εγκεφάλου, κορεσμό τους με οξυγόνο. Αναστέλλει την καρδιά, χαλαρώνει, δίνει δύναμη. Οι υπερτασικοί ασθενείς δεν πρέπει να το κάνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και υπό την επίβλεψη κάποιου. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το πώς η στάση του σκύλου γίνεται στις σελίδες του ιστολογίου.\nViparita Karani (στάση ενός λυγισμένου κεριού).\nΕκτελείται από μια πρηνή θέση. Όπλα κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω.\nΣτηριζόμενη στην παλάμη, απαλά, χωρίς να πιέζετε την κάτω πλάτη, σηκώστε τα ευθεία πόδια έτσι ώστε τα πόδια να βρίσκονται στο επίπεδο των ματιών.\nΚλείστε τη θέση σας, στηρίζοντας τα πόδια σας με τη βοήθεια των χεριών και των αγκώνων σας.\nΠαρακαλώ σημειώστε ότι η κεφαλή, ο λαιμός και οι ώμοι είναι ελεύθεροι να βρίσκονται σε οριζόντιο επίπεδο και δεν υπάρχει έντονη βαρύτητα σε αυτά. Περισσότερο βάρος πέφτει στα χέρια.\nΕάν αυτή η επιλογή δεν είναι διαθέσιμη ενώ μπορείτε να κάνετε ενάντια στον τοίχο. Η Asana ανακουφίζει τέλεια από τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από το άγχος, ανακουφίζει τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία των αυχενικών σπονδύλων, θεραπεύει ασθένειες των ματιών και των αυτιών, ομαλοποιεί την πίεση.\nBalasana (στάση του παιδιού).\nΚαθίστε στα γόνατά σας, φέρτε τον κορμό προς τα εμπρός και τοποθετήστε απαλά το κεφάλι σας με το μέτωπό σας σε ένα χαλί ή κάτι μαλακότερο. Τα όπλα κατά μήκος του σώματος, του λαιμού και των ώμων χαλαρώνουν και κρέμονται χαλαρά κάτω. Η πλάτη είναι ελαφρώς στρογγυλεμένη, με τη σπονδυλική στήλη τεντωμένη στο μέγιστο, ξεκινώντας από το κλαδί και πάνω. Αναπνοή ήρεμη βαθιά.\nΈχοντας εισπνεύσει 5 κύκλους αναπνοής, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και αναπνεύστε σε αυτή τη θέση. Τότε το ίδιο στην άλλη πλευρά του κεφαλιού.\nΜπορείτε να είστε σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν δεν υπάρχει πόνου οπουδήποτε. Αλλά η μέση διαμονή είναι από 2 έως 5 λεπτά.\nΗ στάση του παιδιού είναι υπέροχη, διότι χαλαρώνει πλήρως τους μυς ολόκληρου του σώματος, καταπραΰνει, ανανεώνει και, κυρίως, θεραπεύει έναν πονοκέφαλο. Με την ευκαιρία, δεν είναι λιγότερο χρήσιμο για την αρθροπάθεια των αρθρώσεων γονάτων.\nShashankasana (κουνέλι θέτουν).\nΕνώ στο Balasan, ανασηκώστε απαλά και γυρίστε την πλάτη σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να στηρίζεται στο πάτωμα με την κορυφή του κεφαλιού σας. Στην ιδανική περίπτωση, το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται ακριβώς δίπλα στους γοφούς, αλλά εάν το τέντωμα δεν επιτρέπει, ας είναι περαιτέρω.\nΤο σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στα πόδια και στο κεφάλι. Όταν έχετε πάρει μια σταθερή θέση, μετακινήστε τα χέρια σας πίσω και αρπάξτε τα τακούνι σας με τις παλάμες σας.\nΔιορθώστε αυτή τη θέση για 1-1,5 λεπτά, αναπνέετε ομοιόμορφα χωρίς καθυστερήσεις.\nΣτη συνέχεια, αφήστε ομαλά την ασάνα, ακουμπώντας στα χέρια σας, και χαλαρώστε στη στάση του παιδιού.\nΗ στάση του κουνελιού βοηθά να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους, ένταση στο λαιμό, καθώς και απαραίτητη για την αϋπνία. Θα ήθελα να προσθέσω ότι οι σωματικές ασκήσεις λειτουργούν καλύτερα σε συνδυασμό με πρόσθετες μεθόδους θεραπείας και πρόληψης.\nΓια παράδειγμα, το φαγητό που καταναλώνει παίζει έναν ιδιαίτερο ρόλο για ένα άτομο με επιθέσεις ημικρανίας. Είναι πολύ σημαντικό να μην είναι απότομη, λιπαρή και πικρή. Επίσης, πολύ μεγάλη συμπληρώνει τη θεραπεία τέτοιων λαϊκών φαρμάκων όπως φυτικές έγχυσης, λουτρά βοτάνων κ.λπ.\nΜου παρενοχλήθηκα από πονοκεφάλους, προτού αρχίσω να ασχολούμαι με τη γιόγκα, όπως αποδείχθηκε αργότερα, οι αυχενικοί σπόνδυλοί μου απομακρύνθηκαν. Αλλά χάρη στις ασκήσεις, κατόρθωσαν να τις βάλουν στη θέση τους και οι πόνοι έφυγαν. Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας στο blog μου. Ο ιστότοπος είναι πάντα μια ευκαιρία να θέσετε την ερώτησή σας στα σχόλια. Εγγραφείτε στο blog για να λαμβάνετε αμέσως ειδοποιήσεις για τις απαντήσεις στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο.\nΠολύ συχνά, για τη μείωση των πονοκεφάλων, ένα άτομο καταφεύγει στη χρήση των χαπιών. Αλλά αυτή η προσέγγιση χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού είναι επιπόλαιη σε σχέση με την υγεία τους. Σε περίπτωση πονοκεφάλου που προκύπτει από ένταση στο λαιμό, στους ώμους, στην πλάτη, ορισμένες ασκήσεις άσκησης και αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν. Σε αντίθεση με τα ναρκωτικά, δεν έχουν επιβλαβές αποτέλεσμα στο σώμα.\nΠονοκέφαλος γιόγκα είναι ο ασφαλέστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο στο κεφάλι. Η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων δεν είναι δύσκολη: είναι απλές, μπορούν να εκτελεστούν σε οποιοδήποτε μέρος και ηλικία.\nΗ ενέργεια της ζωής είναι κάτι χωρίς το οποίο ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει. Η γιόγκα περιλαμβάνει ένα σύστημα αναπνευστικών πρακτικών. Για να μειωθούν οι πονοκέφαλοι, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η γενική κατάσταση του σώματος. Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων αναπνοής. Ορισμένες από αυτές είναι αποτελεσματικές για την ανακούφιση των πονοκεφάλων. Έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται ως αποτέλεσμα, και η ελαφρότητα και η ηρεμία αντικαθιστούν την τεταμένη κατάσταση.\nNadi Shodhana. Αυτή η άσκηση γιόγκα σας επιτρέπει να καθαρίσετε τα κανάλια ενέργειας. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα και να χαλαρώσετε, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Στη συνέχεια, κλείνοντας ένα ρουθούνι με το χέρι σας, πρέπει να εισπνεύσετε αργά και βαθιά μέσα από το άλλο. Στη συνέχεια εκπνέετε ακόμη πιο αργά (2 φορές). Το ίδιο γίνεται και στο άλλο ρουθούνι. Η γυμναστική πρέπει να εκτελείται μέχρι να υποχωρήσει ο πονοκέφαλος ή να μην περάσει καθόλου.\nΩς αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων γιόγκα, οι ρινικές κόλποι καθαρίζονται και ο εγκέφαλος είναι κορεσμένος με οξυγόνο. Εξαιτίας αυτού, το άτομο αισθάνεται πιο υγιές και αισθάνεται ελαφρύ, και οι πονοκέφαλοι υποχωρούν.\nShitali Η εφαρμογή αυτής της τεχνικής μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία αποτελεί συχνό σύμπτωμα μιας κουρασμένης και άγχους κατάστασης του σώματος. Η έννοια του «βρασμού εγκεφάλου» είναι γνωστή σε πολλούς. Αυτή η γιόγκα γυμναστικής θα βοηθήσει στην επαναφορά της στο φυσιολογικό.\nΗ θέση εκκίνησης για την υλοποίησή του είναι η θέση του λωτού. Εισπνεύστε τον αέρα πρέπει να είναι μέσα από μια μικρή γλώσσα κολλημένη έξω και έλασης σε ένα σωλήνα. Ο ρυθμός ροής αέρα πρέπει να είναι τόσο αργός όσο στην προηγούμενη περίπτωση. Ο αέρας που έφτασε μαζί με μια αναπνοή πρέπει να καταπιεί. Στη συνέχεια, κλείνοντας το στόμα, εκπνέετε από τη μύτη. Τρεις ή τέσσερις τέτοιες προσεγγίσεις και ένας αγωνιώδης πονοκέφαλος υποχωρεί. Ωστόσο, εκτελώντας αυτή τη γυμναστική, δεν πρέπει να ξεχαστείτε.\nΟι ασκήσεις γιόγκα αποσκοπούν στη χαλάρωση των ζωνών αυξημένης έντασης: του λαιμού, της σπονδυλικής στήλης και των ώμων. Είναι η δυσάρεστη κατάσταση αυτών των τμημάτων του σώματος που οδηγεί σε πόνο στο κεφάλι.\nΕάν πλησιάσετε τις ιάγκες γιόγκα με κακή διάθεση, το επιθυμητό αποτέλεσμα θα είναι ελάχιστο. Προϋπόθεση για όλες τις ενέργειες στη γιόγκα είναι η θετική στάση, η απόλυτη χαλάρωση και η ηρεμία. Οι ακόλουθες θέσεις γιόγκα θα βοηθήσουν με πονοκεφάλους.\nΠονοκέφαλος γιόγκα θέτει\nΠρώτα πρέπει να αναπτύξετε ένα λαιμό προς όλες τις κατευθύνσεις. Χέρια χαλαρά τοποθετημένα κατά μήκος του σώματος. Καθισμένος σε μια καρέκλα, μπορείτε να πάρετε τη θέση του λωτού, με το δεξί χέρι για να φτάσετε στο αριστερό αυτί πάνω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, κάτω από την πίεση του ίδιου βραχίονα, δώστε στο κεφάλι μια κεκλιμένη θέση και αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται με μικρή αντίσταση. Η διάρκεια της ύπαρξης σε αυτή την κατάσταση είναι περίπου ένα λεπτό. Μετά την ανάγκη να επαναλάβουμε το ίδιο πράγμα προς την άλλη κατεύθυνση. Πρέπει να αποφεύγεται η τάνυση των μυών του αυχένα. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε πόνους, θα πρέπει να μειώσετε την αντίσταση. Με τις κατάλληλες ασκήσεις γιόγκα, πρέπει να αισθανθείτε μόνο η ένταση των μυών.\nΑνοιχτή καρδιά Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην εκπόνηση των μυών του μπροστινού μέρους του λαιμού. Επιπλέον, έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα στην πλάτη και σύσφιξη, ενώ ταυτόχρονα ανακουφίζει την τάση στη σπονδυλική στήλη. Λόγω αυτού, οι πονοκέφαλοι θα είναι λιγότερο έντονοι ή ακόμη και θα εξαφανιστούν.\nΘέση εκκίνησης: κάθεται στα γόνατά σας, οι γοφοί αγγίζουν τα τακούνια, τα πόδια μαζί. Από αυτή τη θέση, πρέπει να λυγίζετε πίσω, στηρίζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα 20 cm από τα πόδια σας. Το κλουβί του νευρικού συστήματος πρέπει να ανυψωθεί και το κεφάλι να γυριστεί προς τα πίσω. Οι γλουτοί αγγίζουν τα τακούνια, μόνο οι οπίσθιοι κάμπτεροι. Αυτή η θέση πρέπει να ρυθμιστεί μέσα σε 35 δευτερόλεπτα. Μετά την επιστροφή στην αρχική θέση: πρώτα θα πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας, μόνο τότε το κλουβί.\nCamel Αρχική θέση: στα γόνατά σας, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στα πόδια σας με τις παλάμες σας και να εκτρέψετε το σώμα σας. Η σωστή εκτέλεση αυτής της άσκησης γιόγκα συνεπάγεται τα ακόλουθα σημεία:\nη γραμμή των γοφών πρέπει να είναι κάθετη προς την επιφάνεια του δαπέδου.\nοι γλουτιαίοι μύες τεντωμένοι, τα χέρια ίσια?\nκεφάλι ρίχνονται πίσω?\nοι μύες ολόκληρης της πλάτης εμπλέκονται στην εκτροπή, οι μύες από το κοκκύσιο στους ώμους πρέπει να αισθάνονται.\nΓια τους ώμους. Θέση εκκίνησης: κάθεται στα γόνατά σας, πρέπει να λυγίζετε το επάνω μέρος του σώματος σας και το μέτωπο να στηρίζεται στο πάτωμα. Για λίγα δευτερόλεπτα αξίζει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση, αυτό θα επιτρέψει στους μυς της κάτω ράχης και της σπονδυλικής στήλης να τεντωθούν.\nΌντας στην ίδια θέση, είναι απαραίτητο να συνδέσετε τα χέρια πίσω από την πλάτη και να τα γυρίσετε αργά στους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο. Και πάλι, καθορίστε τη θέση. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τους γοφούς και να μετακινήσετε το σημείο αγκύρωσης στη στεφάνη του κεφαλιού. Σε αυτή την περίπτωση, τα ενωμένα χέρια θα πρέπει, όσο το δυνατόν περισσότερο, να μετατραπούν στους ώμους.\nΜετά από μια μικρή στάση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η επιστροφή σε αυτό πρέπει να είναι βαθμιαία, καθορίζοντας όλες τις ενδιάμεσες θέσεις. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις άλλη μια 3-4 φορές. Εάν ο πονοκέφαλος προκαλείται από μια τεταμένη κατάσταση των ώμων, αυτό το συγκρότημα γιόγκα θα φέρει ανακούφιση.\nΔελφίνι Αυτή η θέση συμβάλλει στη χαλάρωση του ώμου και της άνω πλάτης, η ένταση της οποίας είναι συχνά η αιτία των πονοκεφάλων. Πρώτα πρέπει να πάρετε σε όλα τα τέσσερα, τα χέρια και τα πόδια - το πλάτος των ώμων και το πλάτος του ισχίου, αντίστοιχα. Περαιτέρω, η έμφαση πρέπει να μεταφερθεί στους αγκώνες, και οι γλουτοί σηκωθούν. Συνιστάται να αγγίζετε το πάτωμα με ολόκληρη την επιφάνεια. Το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται μεταξύ των βραχιόνων, και το βλέμμα κατευθύνεται προς τα πόδια. Όντας σε αυτή τη θέση, χρειάζεστε αρκετές φορές για να αναπνεύσετε βαθιά και να εκπνεύσετε.\nΕυτυχισμένο μωρό. Η θέση αυτή έχει επίσης χαλαρωτικό αποτέλεσμα στους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης και ανακουφίζει τον πόνο στο κεφάλι. Πρώτα πρέπει να πάρετε μια ύπτια θέση με την πλάτη σας στο πάτωμα και να χαλαρώσετε. Η επόμενη κίνηση είναι να πάρει τα πόδια των σηκωμένων ποδιών και να λυγίσει στα γόνατα. Στη συνέχεια, χρειάζεστε ένα λίγο διαζευγμένο στις πλευρές των γόνατων μετακινούνται απαλά στο στήθος. Όταν φτάνετε στο επίπεδο των μασχάλες, πρέπει να μείνετε στη θέση αυτή για αρκετά λεπτά. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, μπορείτε να κυλήσετε από πλευρά σε πλευρά. Λόγω αυτού, ένα θετικό αποτέλεσμα θα ασκηθεί σε κάθε σπόνδυλο.\nΧαλάρωση του σώματος. Εκτός από τις ειδικές ασάνες που αποσκοπούν στην επίτευξη συγκεκριμένου αποτελέσματος, οι ασκήσεις γιόγκα για πονοκεφάλους περιλαμβάνουν επίσης ένα συγκρότημα αποκατάστασης. Περιλαμβάνει στάσεις, η εκτέλεση των οποίων δεν συνοδεύεται από ένταση, έτσι δεν έχουν περιορισμούς στον αριθμό και την ώρα.\nΓια να εκτελέσετε μία από αυτές τις ασκήσεις, η γιόγκα πρέπει να βρίσκεται δίπλα στον τοίχο, για λόγους ευκολίας, κάτω από τους γλουτούς, μπορείτε να βάλετε κάτι μαλακό. Τα πόδια πρέπει να είναι όρθια κατά μήκος του τοίχου. Η άσκηση συνίσταται στα ακόλουθα: πρέπει να διαδώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και δεν πρέπει να αποκόψετε τα πόδια σας από τον τοίχο. Η διάρκεια της ύπαρξης σε αυτή τη θέση εξαρτάται από τις ατομικές δυνατότητες του ατόμου. Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, πρέπει να κάνετε μικρά βήματα κατά μήκος του τείχους, κρατώντας τα πόδια σας κάθετα.\nΠαρά τις πολλές θετικές στιγμές της γιόγκα, ασκήσεις πονοκεφάλου δεν είναι διαθέσιμες σε όλους. Όσοι έχουν καρδιαγγειακές παθήσεις και κακοήθεις όγκους δεν συνιστάται να υιοθετήσουν τις θέσεις και τις θέσεις που περιγράφονται.\nΕάν, ως αποτέλεσμα των ερευνών, τα αίτια των πονοκεφάλων δεν εντοπιστούν, τότε ο λόγος για αυτό είναι ένας ορισμένος τρόπος ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, η γιόγκα με πονοκέφαλο θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης, βελτιώνοντας έτσι τη συνολική κατάσταση. Ως αποτέλεσμα της εφαρμογής του, όχι μόνο το κεφάλι θα γίνει ελαφρύτερο, αλλά οι μύες θα γίνουν ισχυρότεροι, ο αριθμός θα σφίξει και η ενέργεια ζωής θα επιστρέψει.\nΣύνθετες ασάνες για ανακούφιση κεφαλαλγίας\nΟι κύριες αιτίες της κεφαλαλγίας είναι υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, στένωση ή σύσφιξη των αιμοφόρων αγγείων της αυχενικής, θωρακικής σπονδυλικής στήλης, υψηλής ενδοκρανιακής πίεσης.\nΠρέπει να θυμόμαστε ότι με ισχυρό πονοκέφαλο, τα μαθήματα γιόγκα μπορεί να αντενδείκνυνται (στάνα σανάνα, δύναμη asanas).\nΠρώτα πρέπει να κρατήσετε μια μαλακή προθέρμανση, τεντώστε το λαιμό και τους ώμους σας καλά. Μασάζ στον λαιμό, το κεφάλι και το λαιμό. Προσπαθήστε να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.\n1) Paschimottanasana, Σχήμα 1\nΚαθίστε στο χαλί με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια εκτεταμένα. Προχωρήστε προς τα εμπρός. Τεντώστε το φιλέτο προς τα κάτω και στεφάνι στα πόδια.\nΑνακουφίζει από τον σπασμό και τεντώνει τους μυς της πλάτης και του λαιμού, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.\n2) Badhokonasana, Σχήμα 2\nΚαθίστε στο στρώμα, σφίξτε το πόδι και συνδέστε τα. Τα χέρια ενώνουν το "κλείδωμα" και τα τοποθετούν κάτω από τα πόδια. Το στήθος ωθείται προς τα εμπρός. Κοιλιά τράβηξε στα πόδια. Τραβώντας και χαλαρώνοντας τους μύες των ποδιών, τραβήξτε τα γόνατά σας κάτω. Τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα επάνω.\nΑυτό το asana αφαιρεί κλιπ από το κοκκύσιο και τον ιερό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην πύελο.\n3) Η Ushtrasana (καμήλα θέτει), Εικ.3\nΠάρτε στα γόνατά σας, βάλτε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Ανοίγοντας το στήθος, ξαπλώνετε. Αν είναι εύκολο, τότε φοίνικα στα τακούνια.\nΚαλά τεντώνει την μπροστινή επιφάνεια του λαιμού και του θώρακα.\n4) Shishankasana (στάση κουνελιού), Εικ.4\nΚαθίστε σε λυγισμένα πόδια. Βάλτε το κεφάλι σας πιο κοντά στα γόνατά σας. Πιάστε τα τακούνια ή τα χτυπήματα με τα χέρια σας. Σηκώστε τα πτερύγια των ώμων προς τα επάνω και προς τα έξω στο τόξο.\nΑυτή η θέση τεντώνει τους μυς της πλάτης καλά και ανακουφίζει από τον σπασμό, επιτρέποντας στο αίμα να κυκλοφορεί καλά καθ 'όλη τη διάρκεια της σπονδυλικής στήλης.\n5) Η στάση του παιδιού, εικ.5\nΜετά την πόζα του κουνελιού, χαμηλώστε τον εαυτό σας στη στάση του παιδιού και ξεκουραστείτε.\n6) Παθητική Viparita-Karani, Σχ.6\nΗ παθητική Viparita Korani στον τοίχο με μαξιλάρια θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε ολόκληρο το σώμα, αλλά χωρίς ισχυρές σταγόνες.\n7) Savasana, Σχ.7\nΣε shavasana, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε από τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Πλήρως χαλαρώστε.\nΤο Pranayama Nadi-shodhana και ο διαλογισμός είναι κατάλληλα για την ανακούφιση πονοκεφάλων.\nNadi-shodhana - εναλλακτική αναπνοή, εναρμόνιση των ενεργειακών διαύλων της Ida και της Pingala.\nΚαθίστε σε μια άνετη θέση με μια ευθεία πλάτη, χαλαρώστε. Με το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο του δεξί σας χεριού, τοποθετήστε το χέρι σας στο σημείο του φρυδιού. Εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι και πιέστε το με τον αντίχειρά σας. Εκπνεύστε και εισπνεύστε το αριστερό ρουθούνι, κλείστε το με το δάκτυλο δακτύλου και το μικρό δάχτυλο. Εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι. Επαναλάβετε τον κύκλο αναπνοής 21 έως 108 φορές. Η τελευταία έξοδος πρέπει να είναι πάντοτε μέσα από το αριστερό ρουθούνι. Αναπνεύστε δύο ρουθούνια. Επαναλάβετε 2-3 φορές, εάν είναι απαραίτητο.\nΗ πονοκέφαλος γιόγκα μπορεί να είναι μια πραγματική σωτηρία. Είναι μια πηγή έμπνευσης για πολλούς ανθρώπους που την εξασκούν, οπότε θα αντικαταστήσει επιτυχώς τα χάπια με τα οποία εξοικονομείτε τον εαυτό σας από το αίσθημα κακουχίας.\nΟι δάσκαλοι αυτής της πνευματικής και σωματικής πρακτικής προτείνουν να μην κρατήσετε τον πόνο μέσα σας, αλλά να το αφήσετε έξω. Είναι δυνατόν να παρουσιάσετε ένα κομμάτι από οδυνηρές αισθήσεις με τη μορφή ενός πάγου που λιώνει. Ειδικές ασκήσεις για πονοκεφάλους θα είναι αποτελεσματικές.\nΗ γιόγκα για την ανακούφιση πονοκεφάλων μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο κάτω από ορισμένες συνθήκες. Πρώτον, είναι σημαντικό να μάθετε την αιτία της κακής υγείας ή των ημικρανιών και, στη συνέχεια, προχωρήστε στις ασάνες.\nΑιτίες πόνου σε διάφορα μέρη του κεφαλιού:\nΦλεγμονώδεις διεργασίες στις δομές του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να είναι ένα σήμα για μηνιγγίτιδα ή εγκεφαλίτιδα. Αν περπατήσατε στο δρόμο χωρίς καπέλο, μπήκατε κρυφά, πήρατε ένα τσιμπούρι, μια σοβαρή κεφαλαλγία θα το έλεγε.\nΔηλητηρίαση Ο πόνος που προκαλείται από μεταβολικές διαταραχές στο σώμα (δηλητηρίαση).\nΑυξημένη ευαισθησία στις καιρικές συνθήκες. Κάποιοι περισσότεροι από άλλους αισθάνονται την αλλαγή στην ατμοσφαιρική πίεση, η οποία εκφράζεται σε ένταση ή επέκταση των αιμοφόρων αγγείων. Από αυτό, επίσης, μπορεί να κεφαλαλγία.\nΤραυματισμοί. Ακόμα και κατά λάθος χτύπημα το κεφάλι σας σε μια γωνία των επίπλων κατά τον καθαρισμό, ίσως να μην παρατηρήσετε στην αρχή πώς έχετε σοβαρά κακό ή ακόμα και concussed. Αλλά ο πόνος θα σας υπενθυμίσει αυτό.\nΠεριπλανητικός πόνος στη νευραλγία. Συνδέεται μόνο με νευρικές απολήξεις και δεν υποδεικνύει ανωμαλίες στα όργανα.\nΤσιμπήστε στην αυχενική σπονδυλική στήλη. Η ημικρανία είναι ένα πλευρικό σύμπτωμα.\nΤο άγχος, η υπερβολική δουλειά, η κατάθλιψη, το άγχος προκαλούν την τάση ενός ατόμου, το οποίο εμποδίζει την ελεύθερη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και προκαλεί ενόχληση.\nΜια ενοχλητική κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας οδηγεί σε υπερβολική πίεση και τσίμπημα των μυών, και αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί χρόνιο πονοκέφαλο.\nΕάν κατά τη διάρκεια φλεγμονωδών διαδικασιών, δηλητηρίασης και τραυματισμών απαιτείται η υποχρεωτική βοήθεια του γιατρού, σε άλλες περιπτώσεις, η ευημερία του πονοκέφαλου μπορεί να βελτιωθεί.\nΑναπνευστική γιόγκα για πονοκεφάλους\nΤο Pranayama ή ασκήσεις αναπνοής βοηθά στη χαλάρωση, την ανακούφιση από την ένταση, την ηρεμία του νευρικού συστήματος, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο άνω μέρος του σώματος. Μετά από αυτή την ημικρανία, που προκαλείται από το άγχος και την ανώμαλη θέση του σώματος, υποχωρεί.\nΚάνοντας το Nadi Shodhan θα καθαρίσετε τα ενεργειακά κανάλια του σώματος:\nΚαθίστε, ισιώστε την πλάτη σας, χαλαρώστε.\nΚρατήστε το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρά σας και πάρτε μια αργή, αλλά βαθιά αναπνοή από τα αριστερά. Εκπνεύστε μέσω αυτής ακόμα πιο αργά.\nΔιάρκεια άσκησης για 1 ρουθούνι - 2-4 λεπτά.\nΣτη συνέχεια, πιάστε το δεύτερο ρουθούνι. Ακολουθήστε τα ίδια βήματα.\nΤο Shitali βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος λόγω της ψύξης της αναπνοής:\nΚαθίστε στη θέση του λωτού.\nΑφήνοντας τη γλώσσα του έξω από το στόμα του, το τυλίξτε με άχυρο.\nΘα πρέπει να εισπνεύσετε αργά και βαθιά μέσα από αυτό το "σωληνάριο", φαντάζοντας ότι καταπιείτε τον αέρα.\nΗ εκπνοή γίνεται μέσω της μύτης με το στόμα κλειστό.\nΕπαναλαμβάνεται 3 φορές χωρίς βιασύνη και υπέρταση.\nΑν οι ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται σωστά για πονοκέφαλο, τότε θα αισθανθείτε αμέσως ανακούφιση.\nΕπαναλαμβάνοντας αυτά τα 2 πραναγιάμα σε 2 ώρες όλη την ημέρα, θα απαλλαγείτε από τον πόνο.\nΘέτει να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο στο κεφάλι\nΟι ασιατικές γιόγκα σχεδιάζονται για την εκπαίδευση τμημάτων του σώματος, η τσίμπημα των οποίων μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα. Ξεχάστε τις εργασιακές υποθέσεις, τα οικογενειακά προβλήματα και αναπτύξτε το λαιμό, το αντιβράχιο, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη.\nΟ λαιμός μπορεί να τεντωθεί, κάθεται σε μια καρέκλα στο γραφείο:\nΤοποθετήστε το χέρι σας στο κεφάλι σας, αγγίζοντας το αντίθετο αυτί με τα δάχτυλά σας.\nΣιγουρευτείτε αργά το κεφάλι προς το χέρι βοήθειας.\nΚρατήστε τη θέση αυτή για 60 δευτερόλεπτα.\nΣε αυτή την άσκηση, η ένταση των μυών πρέπει να είναι αισθητή.\nΗ χαλάρωση της πλάτης μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση αυτής της ασάνης:\nΚαθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα.\nΣυνδέστε το πόδι παράλληλα το ένα με το άλλο.\nΛυγίστε πίσω, ακουμπώντας στα χέρια πίσω από τα πόδια.\nΛυγίστε το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να παίρνετε τα χέρια σας από τα τακούνια σας.\nΜείνετε στη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.\nPose "Dog" ή "Dolphin" θα αφαιρέσει το φορτίο από το πάνω μέρος της πλάτης:\nΚατεβείτε στα γόνατα, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και απλώστε το πλάτος των ώμων.\nΧαμηλώστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και στη συνέχεια σηκώστε τους γοφούς σας.\nΤα πόδια είναι διατεταγμένα παράλληλα (προσπαθήστε να μην αποκόψετε τα τακούνια).\nΤο κεφάλι κατέβηκε ανάμεσα στα χέρια του, κοιτάζοντας τα πόδια.\nΠάρτε μερικές αργές αναπνοές.\nΜια άσκηση με μια μάλλον αστεία στάση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την πλάτη σας. Μπορεί να ονομαστεί "Ευτυχισμένο παιδί":\nΞαπλώστε στην πλάτη σας. Χρειάζεται να χαλαρώσετε τελείως.\nΣηκώστε τα πόδια σας και τα λυγίστε στα γόνατα.\nΤα χέρια πιάνονται στο πόδι και φυτεύονται από το εσωτερικό των μηρών.\nΧαμηλώστε τα γόνατα με τα χέρια σας, απλώστε τα λίγο προς τα πλάγια.\nΣταθείτε για λίγα λεπτά σε αυτή τη θέση ή προσπαθήστε αργά να στρέψετε από τη μια πλευρά στην άλλη.\nΑφού επεξεργαστείτε τους κύριους μύες, εξαλείφοντας τους πονοκεφάλους, θα αυξήσετε τον τόνο του σώματος και θα κερδίσετε τη συνολική ευεξία.\nΟι ασάνες είναι καλύτερο να μην ασκούν το παυσίπονο για όσους έχουν καρδιαγγειακές παθήσεις, όγκους ογκολογίας. Αντενδείκνυνται επίσης για κρυολογήματα κατά την μετεγχειρητική περίοδο. Πρώτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε σοβαρές ασθένειες, μόνο στη συνέχεια προχωρήστε στο γυμναστήριο.\nΠολύ προσεκτικά πρέπει να είστε έγκυος, για την οποία προβλέπονται ειδικές ασκήσεις με έναν εκπαιδευτή στη γιόγκα. Είναι επίσης καλύτερο για τις γυναίκες σε κρίσιμες ημέρες να εγκαταλείψουν τάξεις όπου εμπλέκονται η πλάτη και οι γοφοί.\nΣεβαστείτε τα συναισθήματά σας, κάνετε ό, τι μπορείτε.\nΜε κεφαλαλγία, θα πρέπει να προτιμάτε τα χαλαρωτικά αναγεννητικά asanas.\nΌταν η γιόγκα γίνει μέρος της ζωής σας, θα ξεχάσετε έναν εξαντλητικό πονοκέφαλο. Οι ημικρανίες θα εξαφανιστούν, και μαζί τους ευερεθιστότητα, θυμό και κατάθλιψη.\nΓια έξι χρόνια, η Catherine Slayton από το Σιάτλ, 46 ετών, υπέφερε από τρομερές ημικρανίες. Μερικές φορές ο πόνος ήταν τόσο έντονος που η Katherine ήθελε να κόψει το κεφάλι της. Ξαπλωμένος στο πάτωμα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, ο Slayton μερικές φορές λιποθύμησε, και στη συνέχεια για αρκετές ώρες ξεχάστηκε σε ένα βαρύ όνειρο. Η ανάπαυλα, ωστόσο, ήταν προσωρινή: όταν ξύπνησε, ο πονοκέφαλος επέστρεψε με την ίδια δύναμη.\n«Έκανα το καλύτερο δυνατό για να απαλλαγώ από τον πόνο και να μην το ξαναβρίσκω», λέει ο Slayton. Δοκίμασε τα πάντα: χειρωνακτική θεραπεία, βότανα, ορμόνες και "βουνά από χάπια, σπρέι και άλεση που συνταγήθηκε από τον νευροπαθολόγο", θυμάται. Τίποτα δεν βοήθησε. Οι επιθέσεις επαναλαμβάνονται κάθε μήνα και διαρκούν από μία έως αρκετές ημέρες. Περίπου πριν από ένα χρόνο, ο Slayton άρχισε να κάνει hatha yoga δύο φορές την εβδομάδα. Πήγε στο πρώτο της μάθημα για να αντιμετωπίσει τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. "Η γιόγκα βοήθησε γρήγορα να απαλλαγούμε από τα προβλήματα της πλάτης. Λίγους μήνες αργότερα, οι ημικρανίες έγιναν αισθητά ασθενέστερες, λέει η Catherine. - Τους τελευταίους τρεις μήνες, ο πόνος δεν εμφανίστηκε ούτε μία φορά. Ο Σέλετον πιστεύει ότι οφείλει την ευημερία της σε ασανα και πραναγιάμα.\nΚατανοήστε τον πόνο\nΠολλοί από εμάς υποφέρουν συχνά από χρόνιους πονοκεφάλους. Μερικές φορές είναι τόσο ισχυρή ώστε όλα τα άλλα θέματα και τα προβλήματα να ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο. Αλλά, όπως και ο Slayton, αυτοί οι πάσχοντες μετά από λίγο ανακαλύπτουν ότι η γιόγκα μειώνει τη δύναμη και τη συχνότητα των επιθέσεων και ανακουφίζει γρήγορα τους σπασμούς. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να είναι μια προσθήκη σε άλλες θεραπείες και χωρίς τον κίνδυνο παρενεργειών. Ποια είναι η αιτία του πονοκέφαλου; Ο κατάλογος των "ενόχων" του είναι αρκετά μακρύς: άγχος, κληρονομικές χρόνιες ασθένειες, ανεξέλεγκτη πρόσληψη προσθέτων τροφίμων, ορμονικές διακυμάνσεις, προβλήματα ύπνου και έλλειψη άσκησης. Κατανοήστε την κατάσταση μπορεί να είναι μόνο ένας γιατρός. Ειδικά δεδομένου ότι ορισμένες θεραπείες μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Σύμφωνα με τον Todd Trust, MD, επικεφαλής του τμήματος νευροπαθολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Wake Forest στη Βόρεια Καρολίνα, η λήψη παυσίπονων περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ricochet.\n"Προβλήματα προκύπτουν επίσης λόγω μιας λανθασμένης διάγνωσης. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από αλλαγές στην πίεση, ενώ στην πραγματικότητα το 90% αυτών των ασθενών - μια ημικρανία «, - δήλωσε ο Jan Lewis Brandes, MD, πρόεδρος του Αμερικανικού Συμβουλίου για τη Μελέτη των πονοκεφάλων. Η επιδείνωση της διάγνωσης είναι επίσης το γεγονός ότι σε πολλά άτομα απουσιάζουν τέτοια εμφανή συμπτώματα ημικρανίας, όπως ναυτία, υπερευαισθησία στο φως και θόρυβος.\nΓια να αποφύγετε πονοκέφαλο\nΟι ακόλουθες τρεις επιλογές Adho Mukha Schwanasans θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια στάση χωρίς ένταση. Όπως και στο Seth Bandha Sarvangasana, έβαλαν ελαφριά πίεση στο μέτωπό τους ως υπενθύμιση ότι αυτή η περιοχή θα πρέπει να παραμείνει απαλή και χαλαρή. Παρόλο που επίσημα καμία επιστημονική έρευνα στη Δύση δεν επιβεβαίωσε ότι η γιόγκα εξαλείφει πραγματικά έναν πονοκέφαλο, αποδείχθηκε ότι η σταδιακή χαλάρωση των μυών, ο διαλογισμός και ο έλεγχος της αναπνοής φέρνουν το σώμα σε κατάσταση πλήρους ξεκούρασης. Και αυτό σημαίνει ότι η αντίδρασή σας στο στρες θα είναι εντελώς διαφορετική. Σχεδόν πριν από 40 χρόνια, καθηγητής της ιατρικής στο Harvard Medical School, Herbert Benson, ιδρυτής του Ινστιτούτου Ιατρικής του μυαλού και του σώματος στη Μασαχουσέτη, διατύπωσε την θεωρία ότι η διέγερση ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου μπορεί να μειώσει την αντίδραση στο στρες, επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του οργανισμού. Αυτή η αντίδραση, που ονομάζεται αντίδραση χαλάρωσης, χρησιμοποιείται αποτελεσματικά στη θεραπεία καρδιακών παθήσεων, χρόνιου πόνου, αϋπνίας, προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, στειρότητας και συμπτωμάτων κατάθλιψης. Απίστευτα σημαντικό και χρήσιμο για τη θεραπεία της ημικρανίας. «Προβλήματα στις νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου (χημικά σωματίδια, κάνοντας μια επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος) συνδέονται στενά με την εμφάνιση πονοκεφάλων, - λέει ο MD Richard Yuzatin, καθηγητής οικογενειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Τέξας Health Science Center. «Δεδομένου ότι η γιόγκα επηρεάζει πραγματικά το νευρικό σύστημα προκαλώντας μια αντίδραση χαλάρωσης, έχουμε λόγο να πούμε ότι μπορεί να έχει επίδραση στους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου».\nΤρεις επιλογές Adho Mukha Shvanasana\n1. Το μέτωπο στο πίσω μέρος της καρέκλας\nΒάλτε την καρέκλα πίσω στον τοίχο. Αφού εισέλθετε στη θέση, καθορίστε την απαιτούμενη απόσταση από την καρέκλα προς τον τοίχο και αλλάξτε την εάν είναι απαραίτητο. Κρεμάστε μια κουβέρτα πίσω - έτσι θα είναι μαλακότερο. Στερεώστε την προς την καρέκλα και πιέστε τις παλάμες σας στον τοίχο, λίγο πάνω από το ύψος των ώμων. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών και γυρίστε πίσω, χαμηλώνοντας τον κορμό και τους βραχίονες, μέχρι να γίνουν παράλληλα στο πάτωμα. Τα πόδια κάμπτονται ελαφρά στα γόνατα - αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στην πλάτη. Πιέστε την καρέκλα στο πίσω μέρος της καρέκλας με το μέτωπό σας, χαλαρώστε την στο στήριγμα και μετακινήστε ελαφρά την κορόνα προς τον τοίχο. Έτσι, το πίσω μέρος της καρέκλας κρατάει το δέρμα του μετώπου και το κατευθύνει στο πηγούνι, το οποίο χρησιμεύει ως απτική υπενθύμιση ότι δεν χρειάζεται να στραγγίξετε αυτήν την περιοχή. Τα χέρια και τα πόδια, οι μύες του λαιμού ξεκουράζονται. Μείνετε έτσι για ένα λεπτό. Για να βγείτε από τη στάση, μετακινηθείτε πιο κοντά στον τοίχο και πηγαίνετε επάνω στην Ταδαζάνα (η στάση του βουνού).\n2. Palms στην καρέκλα\nΑυτή η επιλογή σας επιτρέπει να χαμηλώσετε το σώμα κάτω στο πάτωμα και ως εκ τούτου πλησιάζετε στη συνηθισμένη αντεστραμμένη θέση του Dog Face Down. Βάλτε την καρέκλα πίσω στον τοίχο. Βάλτε τις παλάμες σας στο κάθισμα της καρέκλας και γυρίστε προς τα πίσω μέχρι τα χέρια και ο κορμός να τεντωθούν σε μια γραμμή. Το κεφάλι δεν υποστηρίζεται, οπότε τραβήξτε το κεφάλι προς τον τοίχο και επεκτείνετε το λαιμό. Μείνετε έτσι για ένα λεπτό, στη συνέχεια, μετακινηθείτε πιο κοντά στην καρέκλα και σταθείτε κατευθείαν στον Tadasana.\n3. Φρύδι σε τούβλο\nΣε αυτήν την εφαρμογή, οι βραχίονες και τα πόδια είναι ενεργά, μια ελαφρά πίεση του τούβλου στο μέτωπο βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, τα τακούνια αγγίζουν τον τοίχο. Βάλτε το τούβλο στο ψάθα μπροστά σου. Θα πρέπει να πειραματιστείτε με τη θέση του τούβλου και με ποια πλευρά είναι καλύτερο να το τοποθετήσετε: το καθήκον του είναι να στηρίζει το κεφάλι χωρίς να συμπιέζει την περιοχή του λαιμού. (Αν, μετά από όλα τα πειράματα που εξακολουθούν να αισθάνονται δυσφορία στο κεφάλι ή το λαιμό, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το τούβλο υποστυλωμάτων.) Εισάγετε τη θέση ενός σκύλου κάτω και βάλτε το πάνω μέρος του μετώπου, κοντά στην γραμμή των μαλλιών, πάνω σε ένα υπόστρωμα. Κατευθύνετε το δέρμα του μέσου προς το πηγούνι. Αφήστε το πίσω μέρος του λαιμού να παραμείνει μακρύ, ο λαιμός μαλακός και η αναπνοή ελεύθερη. Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να πιέσετε το κεφάλι σας στο τούβλο. Αντ 'αυτού, κρατήστε την πόζα με τα χέρια σας, σπρώξτε το δάπεδο. Μείνετε σε μια στάση για ένα λεπτό ή δύο, στη συνέχεια χαλαρώστε στο Balasana (μωρό ποζάρει).\nΕάν οι δυσλειτουργίες των νευροδιαβιβαστών μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, η ένταση των μυών πολλαπλασιάζεται. Προσπαθήστε να ελέγξετε τη στάση σας και με την πάροδο του χρόνου θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε από την ένταση στο μέτωπο, τους ναούς, τους ώμους, το λαιμό. Μια μελέτη μεταξύ 60 γυναικών ηλικίας 25 έως 40 επιβεβαίωσε: εκείνοι που υποφέρουν τακτικά από επιθέσεις ημικρανίας έχουν αδύναμους μυς του λαιμού και χαρακτηριστική στροφή του κεφαλιού. Μια τέτοια απλή άσκηση, όπως η Ταδασάνα (στάση του βουνού), θα βοηθήσει στη διόρθωση της στάσης σας και θα σας υπενθυμίσει ότι το κεφάλι σας πρέπει να ανυψωθεί και να μην τραβηχτεί στους ώμους σας. Τεντώνοντας και συρρικνώνοντας τους μυς του άνω σώματος, μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε την ένταση στο λαιμό και το κεφάλι. Ο Adho Mukha Shvanasana, ένας από τους κύριους χώρους της Hatha Yoga, είναι μια άσκηση κατάλληλη για το σκοπό αυτό. Παρά το γεγονός ότι ορισμένες καθηγητές και συγγραφείς των βιβλίων για τη γιόγκα (ειδικότερα, BKS Iyengar στο βιβλίο του Φωτός στη γιόγκα) θεωρείται ανεστραμμένη asanas σημαντική πτυχή της θεραπείας της κεφαλαλγίας, πολλοί αποφεύγουν τους λόγω της αυξανόμενης πίεσης αίσθηση στο κεφάλι. Αλλά ακόμα και ο Adho Mukkha Shvanasan (το μισό σκυλί κάτω από το άκρο του σκυλιού ή η στάση του Straight Angle) θα βοηθήσει στην επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων, ενώ το κεφάλι σε αυτό το asana δεν θα πέσει κάτω από το επίπεδο της καρδιάς.\n"Η περιστροφή των ώμων, καθώς και μαλακό ανατροπές στο λαιμό θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση στο πάνω μέρος του σώματος - λέει ο Nischala Joy Ντέβι Γιόγκα δάσκαλος στο Feyrfekse, Καλιφόρνια, και συγγραφέας του βιβλίου" Η γιόγκα Θεραπεία »(The Healing Path of Yoga). - Πολύ ήπια γυρίστε το κεφάλι από τη μια πλευρά στην άλλη, χωρίς να την περιστρέφετε σε έναν κύκλο: ο πάνω δίσκος της σπονδυλικής στήλης που στηρίζει το κρανίο μπορεί να κινηθεί μόνο προς ορισμένες κατευθύνσεις. Η περιστροφή της κεφαλής σε έναν κύκλο είναι ασυμβίβαστη με τις φυσικές κινήσεις αυτού του σπονδύλου και μπορεί να βλάψει σοβαρά. "\nSetu Bandha Sarvangasana (στάση του γεφυριού)\nΤοποθετήστε το τούβλο στον τοίχο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας - τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα στο πλάτος των γοφών. Αφήστε το στέμμα σας να αγγίξει ελαφρά το τούβλο. Τοποθετήστε προσεκτικά την τσάντα άμμου, έτσι ώστε τα τρία τέταρτα του βάρους της να παραμείνει στο τούβλο και το ένα τέταρτο στο βούτυρο σας. (Η ελαφριά πίεση θα βοηθήσει να χαλαρώσετε αυτόν τον τομέα.) Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα, εισάγετε τον Seth Bandha Sarvangasana και τοποθετήστε ένα άλλο τούβλο κάτω από τον ιερό. Όταν το τούβλο είναι στη θέση του, μετακινήστε τα χέρια σας στις πλευρές υπό γωνία 45 μοιρών από το σώμα, μην τα σηκώσετε από το πάτωμα, παλάμες ψηλά. Δεν πρέπει να πιέζετε τις λεπίδες ώμου στη μέση - αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένταση στους μυς του λαιμού. Μην πιέζετε ένα τούβλο με το κεφάλι σας, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να κατευθύνετε τη λεκάνη στα πόδια. Αφήστε το αμμόφατο να κάνει το τέχνασμα - κατευθύνει την ενέργεια, συγκεντρωμένη στο κεφάλι, κάτω στο πάτωμα. Μείνετε στη θέση αυτή για ένα ή δύο λεπτά.\nΤο Viparita Karani είναι επίσης κατάλληλο αν έχετε ήδη πονοκέφαλο και όταν αισθάνεστε ότι ο πονοκέφαλος πρόκειται να αρχίσει. Ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη για 15-20 λεπτά και χαλαρώστε εντελώς, ξεχνώντας το χρόνο. Βάλτε τσάντες άμμου στο κεφάλι και τα πόδια σας.\nΜια πιο γνωστή παραλλαγή αυτής της στάσης, όταν η στήριξη κάτω από τη λεκάνη είναι πολύ μεγαλύτερη, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, οπότε είναι καλύτερο να εκτελέσετε το Viparit Karani χωρίς στήριξη ή να σηκώσετε το κάτω μέρος στο ελάχιστο. Διπλώστε την κουβέρτα αρκετές φορές και βάλτε τον στον τοίχο. Καθίστε το πλάι στον τοίχο, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα, μια τσάντα άμμου κοντά. Βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε τα πόδια σας στον τοίχο. Λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετήστε απαλά μια τσάντα άμμου στα πέλματα των ποδιών και τραβήξτε ξανά τα πόδια σας επάνω. Το κάτω μέρος των γλουτών και το πίσω μέρος των ποδιών πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο. (Οι άνθρωποι με δύσκαμπτους μύες στο πίσω μέρος των ποδιών μπορούν να κινηθούν λίγο μακριά από τον τοίχο.) Βάλτε μια τσάντα ματιών στο πρόσωπό σας και τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματος, βρίσκοντας τη βέλτιστη θέση γι 'αυτά, ενώ οι πλευρικές επιφάνειες του λαιμού πρέπει να αισθάνονται μακρά και απαλή. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε και απελευθερώστε το πρόσωπο και ολόκληρη την μπροστινή επιφάνεια του σώματος μέχρι το πάτωμα. Μείνετε στη θέση αυτή για 10 λεπτά.\nΓια αποτελεσματική αντιμετώπιση του πονοκεφάλου, είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη όλες οι πιθανές αιτίες εμφάνισής του. Δεν μπορούμε να επηρεάσουμε κάποιες από αυτές, για παράδειγμα, τις γενετικές. "Εάν οι συγγενείς σας υποφέρουν από ημικρανίες, πιθανότατα θα έρθουν σε σας", λέει ο MD Stefan Zilberstein, καθηγητής νευρολογίας και διευθυντής του Κέντρου Φιλαδέλφειας για τη μελέτη της κεφαλαλγίας στο Πανεπιστήμιο Thomas Jefferson. Μεταξύ των λόγων υπάρχουν επίσης «διακρίσεις λόγω φύλου»: το 75% των ασθενών σε όλες τις κλινικές κεφαλαλγίας είναι γυναίκες. "Η ορμονική ανισορροπία μπορεί επίσης να είναι η αιτία της ημικρανίας", δήλωσε η κ. Kristin Ley, MD, διευθυντής του Κέντρου για τη μελέτη των πονοκεφάλων των γυναικών στο νοσοκομείο Roosevelt στη Νέα Υόρκη. - Κατά κανόνα, οι γυναίκες αρχίζουν να παραπονιούνται για πονοκέφαλο 2-3 ημέρες πριν από την έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου, όταν το επίπεδο των ορμονών αυξάνεται σημαντικά. Και εκείνοι που λαμβάνουν χάπια ελέγχου των γεννήσεων δεν αποτελούν εξαίρεση. "\nΑλλά αν δεν μπορείτε να διαφωνήσετε με το γεγονός, όλοι οι άλλοι παράγοντες μπορούν απλά να εξαλειφθούν. Έχει αποδειχθεί ότι το 10-15% των ασθενών από όλους εκείνους που υποφέρουν από πονοκεφάλους αντιδρούν έντονα σε ορισμένα συστατικά των τροφίμων. Τα νιτρικά και τα νιτρώδη, συντηρητικά που συχνά προστίθενται σε προϊόντα κρέατος, μπορούν να προκαλέσουν ξαφνική έξαρση της ημικρανίας. Ορισμένα αντενδείκνυται τεχνητά γλυκαντικά, όπως η ασπαρτάμη - ένα συστατικό στην τσίκλα και η τυραμίνη - μια ουσία που υπάρχει στην ξινή κρέμα, στη ρέγγα τουρσί, στα εκχυλίσματα ζύμης, στο κρασί και στο γιαούρτι. Τα προβλήματα μπορεί να είναι καταλύτες για κακό ύπνο, ακανόνιστη πρόσληψη τροφής, αφυδάτωση και έλλειψη άσκησης. Για να καταλάβετε τι προκαλεί ακριβώς τις επιθέσεις κεφαλαλγίας σε σας, πάρτε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα πρέπει να σημειώσετε τις ημερομηνίες των εμμηνορροϊκών κύκλων σας, τον χρόνο που ξυπνάτε και πηγαίνετε στον ύπνο και τη συχνότητα και τη διάρκεια των επιθέσεων για μερικές εβδομάδες. Όλα είναι σημαντικά - τι φάγατε και ήπιες, ποια χάπια πήρατε στις πρώτες αισθήσεις της ταλαιπωρίας. Στη συνέχεια, συζητήστε τα αποτελέσματα της μικροσκοπικής μελέτης με το γιατρό σας - έτσι θα είναι πιο εύκολο για εσάς να δείτε ολόκληρη την εικόνα και να υπολογίσετε τις αιτίες της ημικρανίας.\nΑνακουφίστε τα βάσανα\nΌταν ο πονοκέφαλος φτάσει στο αποκορύφωμά του, ακόμη και οι έμπειροι γιόγκες με ενεργές ασκήσεις μπορεί να φαίνονται υπερβολικά επώδυνοι. Σε τέτοιες στιγμές, θα πρέπει να προτιμάτε τις χαλαρωτικές, αποκαταστατικές ασάνες. Είναι πολύ σημαντικό να αρνηθείτε τις δυσάρεστες θέσεις εγκαίρως. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι δεν παρεμβαίνετε σε ξένους ή έντονους φωτισμούς. Το σκοτάδι θα βοηθήσει να μετατοπιστεί η προσοχή από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται) σε παρασυμπαθητικό (το σώμα ξεκινά τη διαδικασία αποκατάστασης). «Όλες αυτές οι ενέργειες επαναλαμβάνουν τη φυσική επιθυμία ενός ατόμου που θέλει να απαλλαγεί από τον πόνο: πηγαίνετε σε ένα ήσυχο σκοτεινό δωμάτιο και κοιμηθείτε», λέει ο Bell, ένας δάσκαλος γιόγκα, διοργανωτής σεμιναρίων γιόγκα στη Σαν Φρανσίσκο. Πιστεύει ότι κάθε ανάκαμψη πρέπει να παραμείνει για τουλάχιστον 10 λεπτά, ακόμη και αν ο πονοκέφαλος έχει ήδη περάσει ή έχει υποχωρήσει: "Μια τέτοια χρονική περίοδος είναι το ελάχιστο απαραίτητο για την πραγματική χαλάρωση".\nΚατά τη διάρκεια εκτέλεσης πολλών από τις αποκαταστατικές ενυπνίες, ο Bell σας συμβουλεύει να τοποθετήσετε μια τσάντα άμμου στα πόδια σας για να αποφύγετε τον πόνο από το κεφάλι. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, εστιάζουμε στο τι συμβαίνει στο κεφάλι μας. "Μια τσάντα άμμου πρέπει να βοηθήσει το σώμα να στρέψει την προσοχή του στα πόδια", λέει. "Κατευθύνετε την εκπνοή από την κορυφή στο κάτω μέρος του σώματος - αυτό θα σας βοηθήσει να δώσετε την απαραίτητη" γείωση "του πόνου."\nΌσοι πάσχουν από ημικρανίες σχεδόν όσο συχνά ασκούν γιόγκα γνωρίζουν ότι η Viparita Karani θα είναι η καλύτερη για τον πόνο. Η Margaret Livingstone έχει εξοικειωθεί με αυτό το πρόβλημα από την ηλικία των 14 ετών. Πριν από λίγους μήνες άρχισε να ασκεί την Hatha Yoga. Η Μάργκαρετ θα μπορούσε να προβλέψει με αδιαμφισβήτητο τρόπο την προσέγγιση μιας νέας επίθεσης: πρώτον, υπήρχε θόρυβος στα αυτιά της, τότε το πεδίο της όψης περιορίστηκε απότομα, τα μάτια της έπαψαν να αντιλαμβάνονται τα σαφή περιγράμματα των αντικειμένων. Τώρα, μόλις παρατηρήσει αυτά τα συμπτώματα, σηκώνει αμέσως τα πόδια της στον τοίχο - ακόμα και αν βρίσκεται στο γραφείο της: «Μετά από λίγα λεπτά, το όραμα επιστρέφει στο φυσιολογικό και η επίθεση περνάει». "Όταν κάτι πονάει εδώ, αναστατώμαστε και χάνουμε την αίσθηση του ελέγχου μας. Αυτό μπορεί να κάνει τον πόνο χειρότερο », λέει ο Δρ Peter van Houten, διευθυντής του οικογενειακού νοσοκομείου Sierra με έδρα την Καλιφόρνια και συν-συγγραφέας του βιβλίου Yoga Therapy Against Headache (Θεραπεία Γιόγκα για Ανακούφιση Κεφαλαλγίας, Crystal Clarity, 2003).\nΟ δάσκαλος της Γιόγκα Ντέβι προσφέρει την ακόλουθη διέξοδο: "Αντί να αγωνίζεστε με πόνο, φανταστείτε ότι πρόκειται για ένα κομμάτι πάγου που λιώνει μπροστά στα μάτια σας. Ακριβώς όπως ο πόνος, ο οποίος σταδιακά αρχίζει να εξαφανίζεται. Μην αφήνετε τον πόνο στον εαυτό σας - αντίθετα, προσπαθήστε να τον αφήσετε πέρα από τα όρια του σώματός σας. " Ελαφρώς κλίνει προς τα εμπρός, όπως η Balasana (στάση του μωρού) με το κεφάλι, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για να απαλλαγείτε από τον πόνο. Squat ή cross-legged μπροστά από μια καρέκλα με μαλακό κάθισμα (αν το κάθισμα είναι σκληρό, βάλτε μια κουβέρτα σε αυτό). Στη συνέχεια, τοποθετήστε απαλά το μέτωπό σας στο κάθισμα. Ή τοποθετήστε το στήριγμα σε μια κυλινδρική κουβέρτα και βάλτε τα χέρια και το μέτωπό σας πάνω σε αυτό. Είναι επίσης χρήσιμο να τυλίξετε το κεφάλι με έναν επίδεσμο. Ο επίδεσμος θα δημιουργήσει μια άνετη διακοπή ρεύματος, απαραίτητη για όλους τους πάσχοντες από ημικρανίες, και η ελαφριά πίεση στα μάτια θα επιταχύνει τη διαδικασία χαλάρωσης.\nSupta Baddha Konasana (Κοντά σε γωνία)\nΑυτή η στάση θα απαιτήσει ορισμένα εξαρτήματα και όλες τις κουβέρτες που είναι στη διάθεσή σας. Τοποθετήστε το τούβλο στη μέση όψη πάνω στο στρώμα. Το μακρύ του πρόσωπο είναι παράλληλο με το μακρύ άκρο του χαλιού. Βάλτε ένα στήριγμα στην κορυφή έτσι ώστε με το ένα άκρο να βρίσκεται στο πάτωμα και το άλλο στο τούβλο. Καθίστε μπροστά από το στήριγμα με την πλάτη σας σε αυτό, έτσι ώστε ο ιερός σας να αγγίζει την κάτω άκρη του. Ενώ βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, βάλτε αργά στην πλάτη σας, τοποθετήστε τις κουβέρτες κάτω από τα δύο ισχία.\nΣυνδέστε το πόδι και κατεβάστε τα γόνατα προς τα πλάγια. Η στήριξη κάτω από τα γόνατα πρέπει να είναι επαρκής για να χαλαρώσει τους εσωτερικούς μηρούς. Τοποθετήστε ένα διπλωμένο ροκ κάτω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε μια τσάντα άμμου στα πόδια σας και μια τσάντα για τα μάτια σας στο πρόσωπό σας. Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, παλάμες επάνω. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας, κατευθύνετε την εκπνοή προς τα κάτω, κατά μήκος της μπροστινής επιφάνειας της σπονδυλικής στήλης και επάνω, στα πόδια. Μείνετε στη θέση αυτή για 10-45 λεπτά.\nΘεραπεία της αναπνοής\nΌταν εμφανιστεί μια επίθεση από τον πόνο, αρχίζουμε να αναπνέουμε ρητά και διαλείπουσα, εξαιτίας αυτού, ο παλμός επιταχύνεται και η πίεση αυξάνεται. Το βαθύ αναπνευστικό διάφραγμα, αντίθετα, βοηθά το σώμα να χαλαρώσει. Για να καταλάβετε αν αναπνέετε σωστά, η Bell προτείνει να εκτελέσετε την παρακάτω δοκιμασία: "Σε μια θέση ύπτια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Τα χέρια σας αυξάνονται ενώ εισπνέετε και χαμηλώνετε όσο εκπνέετε; Με σωστή αναπνοή, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραμείνουν ακίνητοι. "\nΓια τον Sky Jones, η πραναγιάμα είναι μια λέξη-κλειδί στη θεραπεία των ημικρανιών. Η τριάνταχρονη Skye άρχισε να ξεπερνά τους καθημερινούς πονοκεφάλους πριν από τρία χρόνια - ακριβώς όπως άρχισε να κάθεται για μέρες και νύχτες σε έναν υπολογιστή εργασίας. Και παρόλο που έφυγε από το γραφείο, μετατράπηκε σε οδηγό και τώρα ξοδεύει πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, οι ημικρανίες δεν σταμάτησαν. Ο Jones είναι σίγουρος ότι οι πονοκέφαλοι της επιδεινώνονται από τα συνταγογραφούμενα χάπια. Έχει ασκήσει τη γιόγκα Iyengar για 10 χρόνια και προσπαθεί να πάρει βαθιές αναπνοές στην τάξη - ο Sky σκέφτεται να την βοηθήσει να χαλαρώσει. "Αποφεύγω τις ασάνες που ασκούν πίεση στο διάφραγμα, όπως η Halasana (Plow pose) ή η Salamba Sarvangasana (Βάση ώμου). Όταν σταματώ να βλέπω την αναπνοή μου, ο πόνος γίνεται αφόρητος. "\nΕκτός από την ίδια την βαθιά αναπνοή, υπάρχει επίσης μια ειδική τεχνική της πραναγιάμα που βοηθά στην ανακούφιση των πονοκεφάλων και την ανακούφιση από την νευρική ένταση. Η Nadi Shodhana Pranayama είναι ιδανική για χαλάρωση, όταν η εισπνοή και η εκπνοή συμβαίνουν εναλλάξ μέσω του αριστερού και του δεξιού ρουθουνίσματος και το ρινικό "ρήγμα" καλύπτεται απαλά με ένα δάχτυλο. Για να ξεφύγετε από τον πόνο, χρησιμοποιήστε τη βαθιά, δυσδιάκριτη αναπνοή του Ujayi (ή νικηφόρα αναπνοή). Ή ασκείστε το Sitali Pranayama (Ψυχική Διάλειμμα): εισπνέετε από τη γλώσσα, τυλίγετε, στη συνέχεια, μια ζεστή εκπνοή του Ujayi. Αυτή η τεχνική είναι απίστευτα αποτελεσματική, καθώς η αργή εκπνοή έχει καταπραϋντικές, διαλογιστικές ιδιότητες. Και σε μια διαλογιστική κατάσταση, οι πονοκέφαλοι είναι τόσο σπάνιοι όσο οι ενθουσιασμοί είναι σπάνιοι.\nShalamba Shavasana (στάση νεκρού άνδρα με υποστήριξη)\nΗ θέση του σώματος σε αυτή τη θέση είναι η ίδια όπως και στη συνήθη Savasana. Η διαφορά είναι στο πώς χρησιμοποιούνται τα βοηθητικά υλικά: θα χρειαστείτε ένα ελαστικό επίδεσμο (επίδεσμο) και δύο κουβέρτες. Διπλώστε μια κουβέρτα έτσι ώστε το πλάτος της να είναι ίσο με το πλάτος του σώματός σας, τοποθετήστε το στο κέντρο του χαλιού. Απαλός επίδεσμος γύρω από το κεφάλι. Προσεκτικά διεισδύστε τα χέρια κάτω από τον επίδεσμο στο πρόσωπο και τραβήξτε το δέρμα του ματιού προς τα κάτω προς το πηγούνι. Βάλτε στην κουβέρτα έτσι ώστε ο ιερός να αγγίζει την άκρη της κουβέρτας, θα πρέπει να είναι ένα στήριγμα για την πλάτη και το κεφάλι. Κάτω από το κεφάλι, βάλτε ένα άλλο διπλωμένο κομμάτι. Φανταστείτε ότι οι εκπνοές σας πέφτουν από το μέτωπο μέχρι το πηγούνι σαν ζεστό, υγρό λάδι μασάζ. Μείνετε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 10 λεπτά. Όταν έρθει η ώρα να αποχωρήσετε από τη στάση του σώματος, μετακινήστε αργά, το κεφάλι πρέπει να παραμείνει βαρύ και ο λαιμός πρέπει να είναι μαλακός.\n7 ασάνες για πονοκέφαλο\n1. Πάτμαμανα - Lotus Pose\nΑυτή η διαλογιστική στάση χαλαρώνει το μυαλό και ελευθερώνει το κεφάλι, μειώνοντας τους πονοκεφάλους. Μην ξεγελιέστε από το γεγονός ότι φαίνεται εύκολο - οι γκουρού την αποκαλούν μία από τις πιο δύσκολες θέσεις.\nΚαθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός.\nΛυγίστε το δεξί γόνατό σας και με τα χέρια σας στον αριστερό μηρό σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι προς τα πάνω και τα τακούνια σας πρέπει να βρίσκονται στο στομάχι. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.\nΌταν τα δύο πόδια είναι διασταυρωμένα, βάλτε τις παλάμες σας μαζί. Θυμηθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να επεκταθεί και το κεφάλι σας να κοιτάξει μπροστά. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε αυτή τη θέση για άλλα 5 λεπτά.\nΗ στάση ανάποδης προς τα κάτω διεγείρει το νευρικό σύστημα και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας έτσι την πίεση στο κεφάλι.\nΣτερεώστε στο στρώμα και βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εκπνεύστε, στη συνέχεια απαλά μαλακώνετε τα γόνατά σας και αρχίστε να κλίνετε προς τα εμπρός.\nΒάλτε τα χέρια σας στο χαλί κοντά στα πόδια σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα, τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα εμπρός. Χαλαρώστε το κεφάλι σας και πάρτε 10 βαθιές αναπνοές.\nΤο κουτάβι σκύλος θέτει χρησιμοποιείται από τους επαγγελματίες της γιόγκα για να θεραπεύσει συχνές πονοκεφάλους.\nΣταθείτε και στα τέσσερα. Εκπνεύστε και σιγά-σιγά σηκώστε τους γοφούς σας, ισιώνοντας τους αγκώνες και τα γόνατά σας. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει ένα ανεστραμμένο τσιμπούρι.\nΒεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ισορροπημένα με τους ώμους σας και τα πόδια σας ευθυγραμμίζονται στα ισχία. Τα δάχτυλα πρέπει να προσβλέπουν.\nΤραβήξτε το λαιμό και βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη παραμένει λεία. Κοίτα θα πρέπει να κατευθύνεται στην περιοχή του ομφαλού. Πάρτε 5 βαθιές αναπνοές, στη συνέχεια, κάνοντας τα γόνατά σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.\nΜια άλλη εκπληκτική στάση πονοκέφαλου καταπραΰνει τον εγκέφαλο και ανακουφίζει την ένταση από το σώμα σας.\nΚαθίστε ευθεία, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι στραμμένα προς το μέρος σας. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.\nΕκπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προσπαθήστε να φτάσετε στο μέτρο του δυνατού - αλλά μην δημιουργείτε αδικαιολόγητα άγχος. Σηκώστε το κεφάλι σας, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη. Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές και εκπνέετε.\nΕκπνεύστε και προσπαθήστε να βάλετε το κεφάλι σας στα γόνατά σας.\nΕπαναλάβετε 5 φορές, στη συνέχεια βάλτε το κεφάλι σας κάτω και παραμείνετε σε αυτή τη θέση για άλλα 5 λεπτά.\n5. Bandhasana ή Pose Bridge\nΑυτή η στάση του σώματος βοηθά στον έλεγχο της πίεσης και επίσης εξασφαλίζει τη ροή του αίματος στο κεφάλι για να ανακουφίσει τα συμπτώματα.\nΣκουπίστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τα τοποθετήστε σε επίπεδο ώμων. Βεβαιωθείτε ότι οι αστράγαλοι και τα γόνατα είναι σε μια ευθεία γραμμή. Τεντώστε τα χέρια σας στο σώμα σας, παλάμες κάτω.\nΕισπνεύστε και σηκώστε την πλάτη σας από το πάτωμα. Μεταφέρετε το βάρος στους ώμους σας και βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι αγγίζει το στήθος σας.\nΣτέλεχος τους γλουτούς. Κρατήστε την πόζα για τουλάχιστον ένα λεπτό, αναπνεύστε βαθιά και αργά.\n6. Balasana ή Baby Pose\nΑυτή η θέση σας βοηθά να τεντώσετε τους αστραγάλους, τους γοφούς και τους γλουτούς σας, να ηρεμήσετε το σώμα ως σύνολο και να μειώσετε το άγχος. Μόλις σταματήσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι - η ημικρανία θα απελευθερωθεί αργά από τα ανθεκτικά χέρια της.\nΚαθίστε στα γόνατά σας, οι αντίχειρες αγγίζουν ο ένας τον άλλον. Όταν αισθάνεστε άνετα - απλώστε τα γόνατά σας ελαφρώς ευρύτερα.\nΠροχωρήστε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να τοποθετήσετε το στήθος σας μεταξύ των γοφών σας καθώς εκπνέετε.\nΤραβήξτε το κλαδί και τη βάση του λαιμού. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο πλάτος των γόνατων και χαμηλώστε τους ώμους σας στο πάτωμα. Μείνετε στη θέση αυτή για άλλα 5 λεπτά.\nΑυτή η στάση είναι το τελικό σημείο κάθε συνεδρίας γιόγκα. Μια κατάσταση ξεκούρασης βοηθάει κάποιον να εισέλθει σε μια διαλογιστική κατάσταση και τελικά να απαλλαγεί από τον πόνο.\nΞαπλώστε στο χαλάκι. Κλείστε τα μάτια σας και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι εντελώς χαλαρά και τα δάχτυλα των ποδιών σας κοιτάζουν πλάγια. Τα χέρια σας πρέπει να είναι τεντωμένα κατά μήκος του σώματος και οι παλάμες σας πρέπει να κοιτούν.\nΔώστε προσοχή σε κάθε περιοχή του σώματός σας, ξεκινώντας με τα πόδια. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Ακούστε την απάντηση του σώματος - μετά από 10 λεπτά, κυλήστε σιγά-σιγά προς τα πλάγια και προσπαθήστε να αναλύσετε την κατάσταση πριν ανοίξετε τα μάτια σας.\nΦυσικά, εάν ο πονοκέφαλος σας γίνεται χρόνια, τα φάρμακα γιόγκα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα δεν μπορούν να είναι η μόνη λύση και πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.\nΥπάρχουν διάφοροι τύποι ασθένειες, καθώς και μια ευρεία ποικιλία αιτιών που τους προκαλούν. Υποδιαιρούνται ανάλογα με τον τύπο των δυσάρεστων συμπτωμάτων που τους προκαλούν, τη θέση και τη διάρκεια τους. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τον τύπο της κεφαλαλγίας:\nΤο μέγεθος του προβλήματος είναι τεράστιο. Μελέτες δείχνουν ότι το 90% του πληθυσμού παραπονείται για τη νόσο τουλάχιστον μια φορά το χρόνο. Ακριβώς όπως υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τύπων πονοκεφάλων, υπάρχουν πολλοί λόγοι γι 'αυτούς. Αυτά περιλαμβάνουν:\nανισορροπία νευροδιαβιβαστών ·\nτρόφιμα που περιέχουν διάφορα είδη προσθέτων και πολλά άλλα.\nΓια να λύσετε ένα πρόβλημα, πρέπει να έχετε βαθιά γνώση του γεγονότος. Απαιτείται να κατανοηθεί ο μηχανισμός δράσης ή όλοι οι παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνιση και εμφάνιση συμπτωμάτων δυσφορίας.\nΣτάδια αποβολής του πόνου\nΣύμφωνα με τη μέθοδο B.K.S. Το Iyengar, η γιόγκα και η στάση Lotus μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της πάθησης.\n"Το κύριο πράγμα είναι να πάρετε τη σωστή στάση, να έχετε την κατάλληλη υποστήριξη, να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη, να χαλαρώσετε το λαιμό, την πλάτη, τα χέρια και τους κοιλιακούς μυς", λέει ο δάσκαλος.\nΜπορείτε να καθίσετε στη θέση αυτή για πολύ καιρό, αλλάζοντας τη διασταύρωση των ποδιών.\nΗ πιο συνηθισμένη αιτία των πονοκεφάλων είναι το άγχος και η ημικρανία. Το άγχος παρεμποδίζει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος και της καρδιάς, προκαλεί δύσπνοια, που μπορεί να οδηγήσει σε υποξία του σώματος, κόπωση, ευερεθιστότητα και πρόβλημα συγκέντρωσης, το οποίο είναι επιβλαβές για τα εγκεφαλικά αγγεία.\nΚατά τον προσδιορισμό της αιτίας:\nΤο πρώτο στάδιο θα είναι μια μελέτη (svadhyaya), η οποία συλλέγει πληροφορίες σχετικά με τη φύση του προβλήματος.\nΤο επόμενο βήμα είναι η πρακτική. Χρησιμοποιώντας asanas, pranayama, διαλογισμό, καθορίζεται ότι είναι χρήσιμο για σας, ουδέτερο ή απαράδεκτο.\nΔεν πρέπει να πλησιάζετε αυτόματα τη διαδικασία. Αυτό στην αρχή της διαδικασίας οδηγεί σε μια θετική αντίδραση, με το χρόνο που μπορεί να γίνει ουδέτερη. Το έργο, το οποίο προκάλεσε αρχικά αρνητικά συναισθήματα, γίνεται πολύ επιθυμητό και θα δώσει θετικά αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε και να δοκιμάσετε όσο βρίσκετε ένα αντίδοτο.\nΜε την πάροδο του χρόνου, η ασθένεια θα αρχίσει να υποχωρεί, αν και περιστασιακές υποτροπές μπορεί μερικές φορές να εμφανιστούν.\nΗ κεφαλαλγία μπορεί να είναι μια ευλογία και να σας αναγκάσει να αλλάξετε τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας.\nΕλέγξτε τι σας βοηθάει.\nΔεν υπάρχει έτοιμη ακολουθία ασκήσεων για πονοκεφάλους κάθε είδους. Για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα, είναι σκόπιμο να πραγματοποιηθεί η εργασία σε τρία στάδια:\nπρόληψη όταν δεν υπάρχει πρόβλημα.\nεργασία που προηγείται της μείωσης των συμπτωμάτων του πόνου και της ενόχλησης.\nασκήσεις κατά τη στιγμή της εμφάνισής του.\nΑρχικά αξίζει να ανακαλύψετε, τη στιγμή της εμφάνισης των συμπτωμάτων, η αργή κίνηση του κεφαλιού προς τα εμπρός και πίσω σας βοηθήσει; Αρκεί να κάνουμε μια κλίση στη θέση του Παβάν Μουκτασάνα (εκπομπή ανέμων) σε δύο καρέκλες, με το κεφάλι να λυγίζει πάνω από τα χέρια (παλάμες των χεριών, να αγκαλιάζουν τους αντίθετους αγκώνες). Εκτελέστε μια κλίση της κεφαλής στη θέση του Sawasana (στάση του νεκρού). Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, μετακινήστε το κεφάλι ελαφρώς πίσω από το στρώμα, έτσι ώστε ολόκληρος ο λαιμός να υποστηρίζεται.\nΚαι οι δύο θέσεις πραγματοποιούνται με την ελάχιστη κίνηση της κεφαλής.\nΑκόμη και μια μικρή μείωση των συμπτωμάτων θα είναι πολύτιμη υπόδειξη για το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια: κάμψη προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Σε καμία από τις θέσεις που πραγματοποιήθηκαν, τα συμπτώματα δεν θα πρέπει να αυξηθούν.\nΜε την πάροδο του χρόνου, η ασθένεια πρέπει να πάει μακριά, αλλά δεν πρέπει να περιμένουμε πάρα πολύ στην αρχή (θα πάρει περίπου 5-10%). Πρέπει να είστε υπομονετικοί και να επαναλάβετε τις ασάνες, την πραναγιάμα και τον διαλογισμό.\nΣε σοβαρές περιπτώσεις, ο πόνος διαρκεί από 30 έως 40 χρόνια. Μερικές φορές χρειάζεται 2-3 εβδομάδες τακτικής εκπαίδευσης για να απαλλαγούμε από αυτό. Αυτός ο πόνος συνοδεύεται από έμετο, ζάλη και αυξανόμενο πανικό.\nΌταν ένας πονοκέφαλος είναι σημαντικός για να καταλάβετε τι συνδέεται με αυτό και να είστε υπομονετικοί.\nΥπάρχουν πολλά παραδείγματα στην πράξη όταν ήταν δυνατόν να ελαχιστοποιηθεί η ενόχληση κατά τη διάρκεια μίας συνεδρίας. Ωστόσο, θα χρειαστείτε υπομονή και μέγιστη εμπιστοσύνη στο δάσκαλο.\nΑν είναι γνωστές οι βασικές αρχές του να βοηθήσεις τον εαυτό σου, είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις και να ανταποκριθείς στα συμπτώματα. Για πολλούς, η θέση του Viparit Karani (στάση ενός λυγισμένου κεριού) είναι το μαγικό ραβδί που θα τα σώσει από τον πόνο. Είναι σημαντικό μόνο έγκαιρα να αναγνωριστούν τα πρώτα σημάδια της άφιξης του πόνου:\nχαλάρωση ή αλλαγή διάθεσης.\nΗ άσκηση μιας θέσης μπορεί ακόμη και να προκαλέσει πόνο. Η στάση επιτρέπεται να τροποποιηθεί. Για μερικούς ανθρώπους, είναι άνετο να ξαπλώνετε με ίσια πόδια που ανεβαίνουν στον τοίχο χωρίς καμία βοήθεια · άλλοι χρειάζονται υποστήριξη για τον ιερό και το κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό είναι το έργο που πρέπει να γίνει για να ανακαλύψει και να βρει τι βοηθά.\nΑιτίες του πόνου μπορεί να συμβούν όχι μόνο στο φυσικό επίπεδο, αλλά και στο ψυχικό. Τι προηγείται του πονοκέφαλου και της άφιξής του, τι γεγονότα; Αυτές θα είναι οι βασικές πληροφορίες για τη λήψη απόφασης.\nΚάποιες καταστάσεις ζωής προκαλούν υπνηλία, μετά από την οποία υπάρχει μια αδιαθεσία. Εάν σας βοηθάτε από μια ισχυρή πλάτη του κεφαλιού, εκτελέστε Shavasana με το κεφάλι να ρίχνεται πίσω πέρα από την άκρη του στρώματος ή του μαξιλαριού. Εκτελέστε την άσκηση έτσι ώστε να υπάρχει μια μικρή ενθουσιασμό και απογοήτευση.\nΗ θέση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με τη χρήση κυλίνδρου, όπου μια κυλινδρική επένδυση χρησιμεύει ως στήριγμα λαιμού.\nΕάν η εμπρός κάμψη βοηθήσει, να κάνει το Supta Baddha konasana (πεταλούδα θέτει) ή Supt Virasan (πολεμιστής να θέσει ψέματα) με ένα ρολό. Βάλτε το μπροστά και βάλτε τόσες πολλές κουβέρτες κάτω από το κεφάλι σας για να είστε σε ουδέτερη θέση ή με ελαφρώς κεκλιμένο πηγούνι στο στέρνο. Εκτός από την ανακούφιση του πόνου, η θέση θα βελτιώσει την αναπνοή.\nΕάν τα συμπτώματα προκύψουν ως αποτέλεσμα του στρες, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στη χαλάρωση του διαφράγματος που σφίγγεται κατά τη διάρκεια των πλαγιών. Ο Adho Mukha Virasana, με κύλινδρο στήριξης, θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την ηρεμία και την ηρεμία.\nYogic ασκήσεις, ανακουφίσει μερικά από τα συμπτώματα, προσθέστε το αίμα στο κεφάλι και, με κάθε βαθιά ανάσα, θα είναι καλύτερα.\nΟ πόνος και οι πονοκέφαλοι του αυχένα συχνά προκαλούνται από υπερβολική μυϊκή ένταση στον αυχένα και τους ώμους. Αυτό οδηγεί σε καταστροφή των νευρικών απολήξεων, κακή ευθυγράμμιση των σπονδυλικών δίσκων και αίσθημα έντασης, καθώς και δυσφορία στο λαιμό και το κεφάλι. Η γιόγκα πονοκεφάλου μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα μιας κανονικής διαδικασίας τεντώματος, επιμηκύνοντας όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του λαιμού και των ώμων.\nΟι κύριες μυϊκές ομάδες του λαιμού περιλαμβάνουν τον στυτικό μυ της πλάτης, τους μύες του τριχωτού της κεφαλής, τον εξαγνιστή, τον ανώτερο τραπέζι και τους μύες των στερνοκλαοειδών και μαστοειδών. Για να μάθετε πώς να τεντώσετε κάθε μυϊκή ομάδα ξεχωριστά, μπορείτε να αγοράσετε ένα εκπαιδευτικό βίντεο ή μια μελέτη υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου ηγέτη.\nΓιόγκα για τη θεραπεία της ημικρανίας και των πονοκεφάλων\nΗ ημικρανία είναι μια νευρολογική διαταραχή που προκαλεί επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους από μέτρια έως υψηλή ένταση. Συνήθως επηρεάζει μόνο το ήμισυ του κεφαλιού και μπορεί να διαρκέσει από 2 ώρες έως δύο ή περισσότερες ημέρες. Λόγω μιας προσβολής ημικρανίας, ένα άτομο μπορεί να γίνει εξαιρετικά ευαίσθητο στο φως ή στο θόρυβο. Άλλα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:\nεπιδείνωση του πόνου λόγω σωματικής δραστηριότητας.\nΣύμφωνα με μια μελέτη από τους βρετανούς γιατρούς, περίπου 0,2 εκατομμύρια ημικρανίες ημερησίως υπολογίζονται στο Ηνωμένο Βασίλειο. 8 εκατομμύρια υποφέρουν από πονοκεφάλους που προκαλούνται από ημικρανίες.\nΣύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Κεφαλαλγίας, σχεδόν το 90% των Αμερικανών υποφέρει από πονοκέφαλο. Σαράντα πέντε εκατομμύρια Αμερικανοί εμφανίζουν χρόνια κεφαλαλγία, ενώ 23 εκατομμύρια υποφέρουν από σοβαρή ημικρανία.\nΟι επιθέσεις ημικρανίας προκαλούν αφόρητο πόνο και μπορούν να επηρεάσουν την προσωπική και επαγγελματική ζωή.\nΜην κρύβετε το πρόβλημα. Αφού εξηγήσετε την κατάσταση στην οικογένειά σας, τους φίλους και τους συναδέλφους σας, θα λάβετε από αυτούς την ηθική και συναισθηματική υποστήριξη. Αυτό θα τους βοηθήσει να έχουν μια πλήρη εικόνα της κατάστασής σας.\nΗ άσκηση απλών θέσεων γιόγκα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις επιδράσεις των επιθέσεων της ημικρανίας και τελικά να τις σταματήσετε για πάντα. Ξετυλίξτε το χαλάκι γιόγκα, ξεκουραστείτε για λίγο και ρίξτε τον πονοκέφαλο από τη ζωή σας για πάντα.\nΘέτει για την ανακούφιση των ημικρανιών\nΥπάρχει φυσικός τρόπος για την καταπολέμηση της ημικρανίας χωρίς να βλάπτεται το σώμα σε αυτή τη διαδικασία; Ευτυχώς, ναι - αυτή είναι γιόγκα.\nΗ γιόγκα ημικρανίας είναι μια αρχαία τεχνική που προάγει μια πλούσια, πλήρη και πλήρη ζωή μέσω ενός συνδυασμού στάσεων και τεχνικών αναπνοής. Είναι σε θέση να αντιμετωπίσει έναν πονοκέφαλο. Εάν ασκείστε αυτές τις απλές γιόγκα θέτει για μερικά λεπτά κάθε μέρα, τότε η ακόλουθη επίθεση ημικρανίας μπορεί να πάρει πλήρως οπλισμένη:\nHastapadasana (Pose για τα χέρια και τα πόδια).\nBalasana ή Shishuasana (Child Pose).\nPaschimottanasana (Κλίνει προς τα πόδια ενώ κάθεται).\nAdho Mukha Shvanasana (ρίξτε ένα σκύλο, με το πρόσωπο προς τα κάτω).\nΠανταμάνα (Lotus Pose).\nΣαβάσανα (στάση του πτώματος).\nΤο Hastapadasana ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και καταπραΰνει τον πόνο.\nΟ Setu Bandhasana καταπραΰνει τον εγκέφαλο και μειώνει το άγχος.\nΗ στάση του μωρού μετριάζει το νευρικό σύστημα και μειώνει αποτελεσματικά τον πονοκέφαλο.\nΤο Marjariasana βελτιώνει την κυκλοφορία και χαλαρώνει το μυαλό.\nΜε την κλίση των ποδιών από μια θέση καθίσματος, ο εγκέφαλος χαλαρώνει και το άγχος ανακουφίζεται. Το Pashchimottanasana ανακουφίζει τους πονοκεφάλους.\nΟ Adho Mukha Shvanasana αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και ανακουφίζει τους πονοκεφάλους.\nΕπαγγελματική κάρτα γιόγκα - Padmasana καταπραΰνει το μυαλό και ανακουφίζει τους πονοκεφάλους.\nΗ στάση του πτώματος αναγεννά το σώμα, φέρνοντάς το σε μια κατάσταση βαθιάς διαλογιστικής ανάπαυσης.\nΓια να ολοκληρώσετε τη διαδικασία αγωγής με ασάνες, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε το Shavasana μέσα σε λίγα λεπτά.\nΗ πρακτική της γιόγκα βοηθά στην ανάπτυξη του σώματος και του νου, φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά δεν αντικαθιστά το φάρμακο. Για να επωφεληθεί η γιόγκα, είναι σημαντικό να μαθαίνετε και να εξασκείτε ασκήσεις γιόγκα υπό την καθοδήγηση εκπαιδευμένου εκπαιδευτικού.\nΣε περίπτωση οποιασδήποτε ιατρικής διάγνωσης, εξασκηθείτε σε διάφορες γιόγκα θέτοντας μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό και δάσκαλο της Σρι Σρι Γιόγκα.\nΗ θεραπεία δεν μπορεί να διακοπεί ακόμη και αν αποφασίσετε ότι όλα είναι καλά, μέχρι να σας το πει ο γιατρός σας. Η γιόγκα είναι ένα μέσο για να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στους πονοκεφάλους, αλλά δεν πρέπει να αποτελεί εναλλακτική λύση για τα φάρμακα.


Marfa Road, Mellieħa, Μάλτα\nΤοποθετημένο στην καρδιά της πόλης Mellieħa, αυτό το ήσυχο ξενοδοχείο διαθέτει 467 δωμάτια και προσφέρει σάουνα, σολάριουμ και κέντρο αισθητικής. Χτισμένο στο 5-όροφο κτίριο, το ξενοδοχείο άνοιξε το 1991 και ανακαινίστηκε το 2012.\nΧάρη στην ήσυχη τοποθεσία του Db Seabank Resort + Spa, οι επισκέπτες έχουν άμεση πρόσβαση σε Τερματικό σταθμός φέρι Gozo, που είναι 9 χλμ μακριά. Το κατάλυμα βρίσκεται περίπου 2 χλμ μακριά από το κέντρο της πόλης Mellieħa.\nΤο ξενοδοχείο διαθέτει εύκολη πρόσβαση στην χρυσή παραλία στην πόλη Mellieħa.\nΤο ξενοδοχείο περιλαμβάνει δωμάτια για μη καπνιστές, καλά εξοπλισμένα με μίνι μπαρ, ασύρματο internet, εξοπλισμό σιδερώματος, καναπέ και τηλέφωνο διεθνών κλήσεων. Σχεδόν κάθε δωμάτιο διαθέτει όμορφη θέα σε εξοχή. Σε κάθε δωμάτιο τα μπάνια είναι εξοπλισμένα με ντους, σεσουάρ και καθρέφτη μακιγιάζ.\nΤο μικρό εστιατόριο προσφέρει φρέσκα πιάτα. Οι επισκέπτες καλωσορίζονται στο Poolside μπαρ για να χαλαρώσουν μ' ένα ποτό. Προσφέροντας επιλογή πιάτων, τα Trattoria Do Buono και The Diningroom βρίσκονται περίπου 150 μέτρα μακριά.\nΤο Db Seabank Resort + Spa βρίσκεται μόλις 25 λεπτά οδικώς από το Malta International αεροδρόμιο.\nΤο ξενοδοχείο προσφέρει 24ωρη ρεσεψιόν, καθαριστήριο και υπηρεσία δωματίου καθώς και ανταλλακτήριο συναλλάγματος, γκαράζ και κομμωτήριο.\nDb Seabank Resort + Spa, Μάλτα


Ο Γιάννης Πάριος σήμερα στην Αρχαία Ολυμπία - Pelop.gr\nΔευτέρα 23 Απριλίου 16:40 12°-22° Πάτρα\nΟ Γιάννης Πάριος σήμερα στην Αρχαία Ολυμπία\nΟ Γιάννης Πάριος, ένας από τους μεγαλύτερους τραγουδιστές της Ελλάδας, αλλά και από τους μεγαλύτερους συνθέτες, μια που σε όλα αυτά τα χρόνια έγραψε δίσκους, που είχαν τεράστια επιτυχία.\nΤο όνομά του είναι συνδεδεμένο με τις λέξεις έρωτας, αγάπη, επιτυχία, ταλέντο.\nΤο «φαινόμενο Πάριος», με τη συγκινητική απήχηση στον κόσμο, έχει εμφανιστεί στα μεγαλύτερα θέατρα του κόσμου και δείχνοντας μεγάλο σεβασμό και αφοσίωση σε αυτό που κάνει, έχει καταφέρει να είναι χαραγμένος στη συνείδηση όλων, τόσο ο ίδιος ως καλλιτέχνης, όσο και τα τραγούδια του.\nΈχει τραγουδήσει τον έρωτα, γράφει στίχους και μουσική και τα τραγούδια του έχουν μεταφραστεί σε πολλές γλώσσες.\nΓιάννης Πάριος, ο τροβαδούρος του έρωτα, με 45 χρόνια ουσιαστικής πορείας, με το πάθος και την αυθεντικότητά του και που όλοι μια φορά στη ζωή τους πρέπει να βιώσουν την εμπειρία του να παραβρεθούν σε συναυλία και να ακούσουν ζωντανά τον τραγουδιστή του έρωτα. Να δονηθούν από την εύθραυστη δυναμικότητα των συναισθημάτων που αναβλύζουν από κάθε τραγούδι του, μέσω της ιδιαίτερης φωνής του και φυσικά το σίγουρο είναι πως εκείνο το βράδυ, θα φύγουμε όλοι μετά το τέλος της συναυλίας και θα αισθανθούμε ερωτευμένοι. Άλλοι με το ταίρι τους, άλλοι με τη στιγμή, άλλοι με το «σήμερα», άλλοι με τη ζωή «που περνά και χάνεται». Ο έρωτας έτσι κι αλλιώς είναι παντού, απλά ο Γιάννης Πάριος μας δείχνει για ακόμη μια φορά τον τρόπο να τον αφουγκραστούμε και να αφεθούμε να μας τρυπήσουν τα βέλη του.\nΟ Γιάννης Πάριος, λοιπόν η ερωτική φωνή της Ελλάδας, με τις επιτυχίες που όλοι μας έχουμε συνδέσει σε κάθε στιγμή της ζωής μας, έρχεται στο Θέατρο Φλόκα στην Αρχαία Ολυμπία για μια εμφάνιση που θα μας μείνει αξέχαστη, σήμερα Παρασκευή 19 Αυγούστου κ ώρα 21.30.\nΤο πρόγραμμα θα πλαισιώνεται από δεκαμελή ορχήστρα με εξαίρετους μουσικούς όπου την καλλιτεχνική επιμέλεια αναλαμβάνει ο μαέστρος Κωνσταντίνος Γεωργάτος.\nΤην μεγάλη αυτή Φωνή, θα συνοδεύουν δύο νέοι τραγουδιστές η Ντίνα Χρονά και ο Κώστας Αναγνώστου.\nΣτο πρόγραμμα θα έχουμε την ευκαιρία να ακούσουμε τις απίστευτες επιτυχίες του Γιάννη Πάριου που μας ταξιδεύει σε ερωτικούς παλμούς όπως και επιτυχίες των : Χατζηδάκη, Θεοδωράκη, Ζαμπέτα, Τσιτσάνη αλλά και τα νησιώτικα που τόσο πολύ και ο ίδιος αγαπά!!!!\nΤιμή προπώλησης 14 ευρώ\nΓενική είσοδος 17 ευρώ\nΠ. Καμμένος: «Ο νους μας είναι στους δύο στρατιωτικούς μας»\nΔεν χρειάζεται αρθροσκόπηση ο Λυμπέρης\nΣΥΡΙΖΑ: «Να συλληφθούν οι δράστες της επίθεσης κατά...\nΟ Κατσουράνης στην COSMOTE για το Λίβερπουλ - Ρόμα


Donnie B's Comedy Club (Σπρίνγκφιλντ, Ιλινόις) - Κριτικές\nDonnie B's Comedy Club: Εστιατόρια στην περιοχή\nΔραστηριότητες κοντά σε: Donnie B's Comedy Club\nDonnie B's Comedy Club, Σπρίνγκφιλντ - Κριτικές\nΝο 1 από 2 Συναυλίες και παραστάσεις - Σπρίνγκφιλντ\n3455 Freedom Dr, Westside Pub & Grill, Σπρίνγκφιλντ, IL 62704-6517\nΓέλασε μαζί πολλά!\nΜείναμε στην απέναντι πλευρά του δρόμου για το Club. Το είδαμε και περπάτησα και είχα μια ευχάριστη εμπειρία. Θα συνιστούσα μια επίσκεψη εάν είστε στο Springfield Ιλινόις.\nΜπορείτε να φάτε ψάρια την παρασκευή\nΤο σερβίρισμα των ψαριών είναι αρκετά για να σας γεμίσει ενέργεια. Οι πατάτες είναι απαίσια. Μας αρέσει η slaw. Η εξυπηρέτηση μέτρια,\nΩραίο μέρος για να πιείτε το ποτό σας και λίγο φαγητό μετά το ταξίδι με το αυτοκίνητο. Εξαιρετική εξυπηρέτηση και καλό φαγητό σε λογικές τιμές.\nΥπέροχο τοπικό Comedy Club με εθνική ταλέντο.\nΤο κωμικό στοιχείο είναι μόνο κατά τη διάρκεια του ζωντανού εκτός σεζόν, λόγω της χαμηλής συμμετοχής όταν γίνεται θερμότερο. Λοιπόν, θα πρέπει να βεβαιωθείτε πως υπάρχει μια πράξη κατά τη διάρκεια της διαμονής σας. Εάν έρθετε δεν θα απογοητευτείτε. Αυτή είναι μια μεγάλη εθνική Κόψαμε...comedy club με ταλέντο. Πολλοί από εσάς θα αναγνωρίσουν τις φωτογραφίες μπροστά. Σίγουρα αξίζει την τιμή της εισόδου. Το προσωπικό είναι πάντα χρήσιμες για να γεμίσετε τα ποτά σας πάρα πολύ.Περισσότερα\nΑγοράσαμε το δωμάτιο του ξενοδοχείου, τα comedy club για ρεβεγιόν και πρωινό σε μπουφέ. Το comedy club ήταν πολύ διασκεδαστικό. Η κωμικός ήταν πολύ αστείο. Υπηρεσία ήταν το καλύτερο. Παρόλο που το comedy club ήταν πολύ λεύκες (# από άτομα) ήταν πολύ άνετα καθίσματα και...άφθονο χώρο. Θα πάμε ξανάΠερισσότερα\nΚαλύτερη ψυχαγωγία τιμή στο Springfield!\nΗ Αγάπη μπορεί να δει πολύ γνωστό, επάνω Αν ενσωμάτωνε ότι όλοι γνωρίζουν και για την εξεύρεση νέων αγαπημένων στο Donnie B's! Ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε το βράδυ. Το προσωπικό είναι φιλικό και είναι εύκολο να κάνετε κράτηση εκ των προτέρων (αν...και μπορείτε να προμηθευτείτε εισιτήρια στην πόρτα αν δεν εξαντληθεί). Η αγαπημένη σας ψυχαγωγία στην περιοχή!Περισσότερα\nΚρατήσεις χειρίστηκε καλά. κάθησε αμέσως. Περιμένετε το προσωπικό φιλικό. Καλή τιμή. Είναι εύκολο να το βρείτε. Άνετο πάρκινγκ.\nΔείτε και τα 38 κοντινά ξενοδοχείαΔείτε και τα 503 κοντινά εστιατόριαΔείτε και τα 111 κοντινά αξιοθέατα\nΛάβετε γρήγορα απαντήσεις από το προσωπικό του Donnie B's Comedy Club και από προηγούμενους επισκέπτες.\nΙστορικές τοποθεσίες, Ιστορικές περιοχές για πεζοπορία, Μουσεία ιστορίας, Εθνικά πάρκα


sepe.gr - Ericsson Mobility Report: Έξι στις δέκα συνδέσεις κινητής τηλεφωνίας θα είναι μέσω smartphones έως το 2019\nΕπιτάχυνση της διείσδυσης των smartphones στη διεθνή αγορά προβλέπουν οι αναλυτές, εκτιμώντας ότι έως το 2019 οι συνδέσεις σε “έξυπνα κινητά” θα φτάσουν αριθμητικά τα 5,6 δισεκατομμύρια. Μάλιστα, σύμφωνα με τις εκτιμήσεις, οι συνδέσεις για smartphones θα αποτελούν - έως τότε - το 60% της αγοράς, που αναμένεται να αριθμεί συνολικά 9,3 δισεκατομμύρια παγκοσμίως. Ήδη το 3ο τρίμηνο του 2013, η αγορά των συνδέσεων κινητής τηλεφωνίας έφθανε τα 6,6 δισεκατομμύρια. Μάλιστα, μόνο το 3ο τρίμηνο του τρέχοντος έτους, στην αγορά προστέθηκαν 113 εκατομμύρια νέων συνδέσεων. Η μεγαλύτερη ζήτηση σε επίπεδο νέων συνδέσεων προήλθε - το 3ο τρίμηνο του έτους - από την Κίνα με 30 εκατομμύρια, την Ινδία με 10 εκατομμύρια, το Μπαγκλαντές με 6 εκατομμύρια, την Ινδονησία με 5 εκατομμύρια και την Αίγυπτο με 4 εκατομμύρια.\nΤα στοιχεία προέρχονται από την τελευταία έκθεση “Ericsson Mobility Report”, η οποία προβλέπει, εξάλλου, “μέλλον λαμπρό” για τα δίκτυα νέας γενιάς και συγκεκριμένα το 4G/LTE. Συγκεκριμένα, εκτιμά ότι αυτού του τύπου τα δίκτυα θα καλύπτουν, έως το 2019, περίπου τα δύο τρίτα (65%) του παγκόσμιου πληθυσμού. Ενδεικτικό της ταχύτατης ανάπτυξης, που αναμένουν οι αναλυτές για το LTE, είναι ότι μόνο το 3ο τρίμηνο του 2013 προστέθηκαν στην αγορά περί τα 25 εκατομμύρια νέες συνδέσεις, φθάνοντας τα 150 εκατομμύρια. Για την υποστήριξη της χρήσης των smartphones, τα δίκτυα WCDMA/HSPA αναμένεται να καλύπτουν το 90% του παγκόσμιου πληθυσμού μέχρι το 2019.\nΣύμφωνα με τις εκτιμήσεις των συντακτών της έκθεσης, σήμερα τα smartphones αντιπροσωπεύουν περίπου το 25% με 30% του συνόλου των συνδρομών κινητής τηλεφωνίας, ωστόσο αποτελούν την πλειοψηφία (55%) των κινητών τηλεφώνων, που πουλήθηκαν στην παγκόσμια αγορά το 3ο τρίμηνο του 2013.\nΗ διακίνηση δεδομένων από έξυπνες κινητές συσκευές, σύμφωνα πάντα με την έκθεση, θα αυξηθεί κατά 10 φορές μεταξύ 2013 και 2019, φτάνοντας τα 10 exabytes. Περαιτέρω, η διακίνηση βίντεο θα κινηθεί ανοδικά κατά 55% σε ετήσια βάση και θα αποτελεί περισσότερο από το 50% των διακινούμενων δεδομένων. Η δε κοινωνική δικτύωση και οι διαδικτυακές υπηρεσίες θα αντιπροσωπεύουν αμφότερες περίπου 10% το 2019.\n“Ο γρήγορος ρυθμός απόκτησης των “έξυπνων” κινητών συσκευών είναι πρωτοφανής και αναμένεται να συνεχιστεί. Χρειάστηκαν περισσότερα από πέντε χρόνια για να φτάσουμε στο 1 δισεκατομμύριο συνδρομών για smartphones, αλλά θα χρειαστούν λιγότερα από δύο, για να φτάσουμε τα 2 δισεκατομμύρια συνδρομές. Από τώρα μέχρι το 2019, οι συνδρομές για smartphones θα τριπλασιαστούν” , σχολίασε σχετικά ο Douglas Gilstrap, Senior Vice President & Head of Strategy στην Ericsson. Ο ίδιος διαπιστώνει ότι “η τάση αυτή θα καθοδηγηθεί, κυρίως, από τη ζήτηση συσκευών από την αγορά της Κίνας και από άλλες αναδυόμενες οικονομίες, καθώς συσκευές χαμηλότερου κόστους γίνονται διαθέσιμες” .


Με επιτυχία η επέμβαση του Μπερίσο | Goal News Cy\nGOALΜε επιτυχία η επέμβαση του Μπερίσο\nO Eντουάρδο Μπερίσο πέρασε την πόρτα του χειρουργείου την Τρίτη και η Σεβίλη έκανε γνωστό πως όλα πήγαν καλά με τον Αργεντινό τεχνικό. Μετά το ματς με τη Λίβερπουλ στο Champions League η είδηση πως ο προπονητής της Σεβίλλης, Εντουάρδο Μπερίσο, έχει διαγνωστεί με καρκίνο του προστάτη συγκλόνισε τον ποδοσφαιρικό κόσμο. Την Τρίτη ο κόουτς των Σεβιγιάνων χειρουργήθηκε και όλα πήγαν καλά! Πλέον όλοι περιμένουν την επιστροφή του Μπερίσο όσο πιο σύντομα γίνεται στους πάγκους.\nLive: Βασιλεία – Ομόνοια 3-1 (vids & pics)


Αργύρης Γιαννίκης: «Ξέρω που ήρθα ξέρω πού βρίσκομαι» (pic) • Κανάλι Ένα 90.4\nΑργύρης Γιαννίκης: «Ξέρω που ήρθα ξέρω πού βρίσκομαι» (pic)\n14-10-2021 - 18:08 • 0 σχόλια •ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ•\nΑισιόδοξος ότι οι παίκτες της ΑΕΚ έχουν την ποιότητα για να αφομοιώσουν το πλάνο του δηλώνει ο Αργύρης Γιαννίκης.\nΟ νέος προπονητής της Ένωσης, κατά τη διάρκεια της επίσημης παρουσίασής του στους εκπροσώπους του Τύπου που έγινε στα Σπάτα, δήλωσε:\n– Σχετικά με τη φιλοσοφία του: Η φιλοσοφία μου είναι να ξεκινάω από πίσω από την ανάπτυξη του παιχνιδιού οργάνωση στο γήπεδο και αξιοποίηση του χώρου, ένταση στο pressing στην άμυνα.\n– Για το γεγονός ότι οι παίκτες δεν αποτελούν δικές του επιλογές: Κοιτάω να αξιοποιήσω τους παίκτες ανάλογα με το ταλέντο τους. Σήμερα γεμίσαμε με τον ερχομό του Στίβεν Τσούμπερ. Σκέφτομαι τις λύσεις, δεν σκέφτομαι προβλήματα.\n– Αν υπάρχει κάτι το οποίο θέλει να διορθώσει πολύ γρήγορα: Υπάρχει ένα πλάνο πάνω στο οποίο δουλεύουμε καθημερινά και όχι κάποια προβλήματα τα οποία έχουμε εντοπίσει. Αυτό το πλάνο θα το δεχτεί και θα το δουλέψει η ομάδα.\n– Ποιο είναι αυτό το πλάνο: Είναι ο τρόπος με τον οποίο σκέφτομαι εγώ το ποδόσφαιρο και για τον οποίον οι παίκτες της ΑΕΚ έχουν φανταστική ποιότητα και θα μπορέσουν να το διαχειριστούν και να το βγάλουν στο γήπεδο.\n– Με ποιο στόχο θα ήταν ευχαριστημένος στο τέλος της σεζόν: Ξέρω που ήρθα, ξέρω πού βρίσκομαι. Κοιτάμε τώρα τους γρήγορους στόχους που είναι ίσως βαρετοί για εσάς αλλά για μένα πολύ σημαντικοί, όπως να γνωρίσω τους συνεργάτες μου και τους παίκτες έτσι ώστε να αρχίσουμε να κάνουμε τα πράγματα που θέλουμε. Τα άλλα τα έχω πει από την Κυριακή. Αυτή τη στιγμή πιστεύω ότι είναι ώρα δουλειάς και αυτό είναι το σημαντικό.\n– Για τη δυσκολία που αντιμετωπίζει η ΑΕΚ στα ντέρμπι: Στόχος είναι η ΑΕΚ να πηγαίνει στο γήπεδο σαν ομάδα που έχει την αυτοπεποίθησή να κερδίσει οποιονδήποτε αντίπαλο και αυτό ισχύει και στα ντέρμπι\n– Για τις πολύ συχνές αλλαγές προπονητών στην ΑΕΚ: Το παρελθόν δεν μπορώ να το αλλάξω και δεν με ενδιαφέρει. Το σημαντικό για μένα είναι τι γίνεται την Κυριακή το βράδυ. Δεν μπορώ να κρίνω το παρελθόν. Ξεκινάμε κάτι καινούργιο θέλουμε να χτίσουμε ένα τρόπο παιχνιδιού που θα είναι ανταγωνιστικός, ισορροπημένος και ελκυστικός όταν φτάσει στο σημείο που θέλουμε.\n– Αν υπάρχουν κάποια στοιχεία πρέπει να αλλάξει άμεσα: Η ΑΕΚ παρουσίασε μία εικόνα με έναν συγκεκριμένο προπονητή και εγώ δεν κρίνω ποτέ συναδέλφους. Εμένα με ενδιαφέρει τι βλέπω από τη Δευτέρα στην προπόνηση και μετά.\n– Που πιστεύει ότι μπορεί να φτάσει η ΑΕΚ φέτος: Θα κάνω τα πάντα να διεκδικήσουμε τίτλους αυτό το έχουμε πει. Αφήστε όμως καλύτερα να δούμε πρώτα τι χρειάζεται η ομάδα για να εμπεδώσει αυτό τον τρόπο παιχνιδιού.\n– Για το αν είναι προπονητής τριετίας: Δεν θα πω εγώ τίποτα δημοσίως, έχει ήδη μιλήσει ο ο πρόεδρος. Εγώ δεν δουλεύω καθημερινά για το συμβόλαιο αλλά για την ομάδα. Δεν έχω στο σκεπτικό μου τα συμβόλαια.


Καιρός σήμερα: Καταιγίδες, χαλάζι και θυελλώδεις άνεμοι - ΣΥΝΕΙΔΗΣΗ\nΣΥΝΕΙΔΗΣΗΕλλαδαΚαιρός σήμερα: Καταιγίδες, χαλάζι και θυελλώδεις άνεμοι\nΚαιρός σήμερα: Καταιγίδες, χαλάζι και θυελλώδεις άνεμοι\n24 Νοέ 2019 08:28 23 Νοέ 2019 ΣΥΝΕΙΔΗΣΗ Ελλαδα, Κοινωνικα Νεα\nΓια τα καλά θα μας κάνει δύσκολη τη ζωή από σήμερα Κυριακή (24.11.2019) ο καιρός. Περιμένουμε βροχές, καταιγίδες, χαλαζοπτώσεις και θυελλώδεις ανέμους.\nΟ καιρός σήμερα με την κακοκαιρία «Γηρυόνης» μας επιφυλάσσει ισχυρές βροχές και καταιγίδες που κατά τόπους θα συνοδεύονται από χαλαζοπτώσεις από το απόγευμα στα νησιά του Ιονίου, την Ήπειρο, τη δυτική Στερεά, την Πελοπόννησο. Από το βράδυ τα έντονα καιρικά φαινόμενα θα χτυπήσουν την ανατολική Στερεά (συμπεριλαμβανομένης της Αττικής), την Εύβοια και από τη νύχτα πιθανώς τη Θεσσαλία με ανατολική επέκταση. Τοπικά περιορισμένη ορατότητα ή ομίχλες, κυρίως στα ηπειρωτικά τις πρωινές ώρες.\nΝησιά Ανατολικού, Δωδεκάνησα


Ναι στην αισιοδοξία, όχι στη σιγουριά – apoel.net\nΑρχική/ΕΙΔΗΣΕΙΣ/Ναι στην αισιοδοξία, όχι στη σιγουριά\nΝαι στην αισιοδοξία, όχι στη σιγουριά\nΟ ΑΠΟΕΛ δηλαδή οι παίκτες, ο προπονητής, η διοίκηση και ο κόσμος πρέπει να αποδείξουν ότι έπαθαν και έμαθαν. Το 3-0 επί της Αελ δημιούργησε μια υπεραισιοδοξία η οποία σε χρόνο ρεκόρ εξελίχθηκε σε σιγουριά ότι θα κατακτούσαμε το πρωτάθλημα. Η σιγουριά αυτή έκανε μάλιστα την πλειοψηφία του κόσμου μας να θεωρεί ότι ο τίτλος θα κρινόταν πριν την τελευταία αγωνιστική. Το αποτέλεσμα ήταν να πέσουμε στην ηλίθια παγίδα του εφησυχασμού που είναι ένα βασικό χαρακτηριστικό του ΑΠΟΕΛ. Οι δυο ήττες έφεραν νευρικό κλονισμό και αυτό που θεωρήθηκε ως ποδοσφαιρική αυτοκτονία. Παρόλα αυτά βγήκαμε ζωντανοί και δυνατοί μέσα από την κρίση και σήμερα παρουσιαζόμαστε πιο αποφασισμένοι και αισιόδοξοι από ποτέ.\nΜέχρι εδώ όμως αφού θα είναι τραγικό λάθος να νομίσουμε ότι θα έχουμε εύκολο έργο στο Τσίρειο. Είναι υπερβολική η άποψη που υπήρχε και πριν τον αγώνα με την Ανόρθωση που έλεγε πως αν κερδίσουμε τον συγκεκριμένο αγώνα θα έρθει η νίκη και στο Τσίρειο.\nΑσφαλώς και η ψυχολογία είναι με το μέρος αλλά αυτό δεν αρκεί. Για να κερδίσουμε θα πρέπει να παρουσιαστούμε έτοιμοι από κάθε άποψη. Η ψυχολογική προετοιμασία προβλέπει πίστη, αποφασιστικότητα αλλά και σεβασμό στον αντίπαλο μας. Ούτε το 8-1 επί της Ανόρθωσης μπορεί να θεωρηθεί κάτι σημαντικό και ουσιαστικό και είναι για αυτό που πρέπει να το ξεχάσουν όσοι το θεωρούν σημείο αναφοράς.\nΠροηγούμενο Με έξι διαιτητές και φαβορί τον Μασιά\nΕπόμενο Η άμυνα φέρνει νίκες και πρωταθλήματα


Το ηλεκτρικό φορτηγό σας για αστικές παραδόσεις\nΈνα διαξονικό φορτηγό με μικτό βάρος οχήματος μέχρι 16 τόνους. Μπορούμε να παραδίδουμε ολοκληρωμένα οχήματα για αστικές μεταφορές, όπως παραδόσεις και συλλογή απορριμμάτων.\nΣχετικά με το σύστημα μετάδοσης κίνησης\nΔείτε το φυλλάδιο μας σχετικά με την ηλεκτροκίνηση\nΚατασκευασμένα να αντέξουν στις μεταφορές σας\nΤο σύστημα μετάδοσης κίνησης του Volvo FL Electric αποτελείται από έναν ηλεκτροκινητήρα και ένα κιβώτιο ταχυτήτων 2 σχέσεων.\nΗ ισχύς για την κίνηση του φορτηγού παράγεται από ηλεκτροκινητήρα ισχύος 200 kW με ροπή 425 Nm.\nΚαι τα δύο συστήματα μετάδοσης κίνησης χρησιμοποιούν ένα κιβώτιο ταχυτήτων 2 σχέσεων για να αξιοποιούν την αυτονομία του κινητήρα με τον αποδοτικότερο τρόπο. Σχεδιασμένο και κατασκευασμένο από τη Volvo, το κιβώτιο ταχυτήτων διαθέτει ανεξάρτητες ροές ισχύος, οι οποίες επιτρέπουν την αλλαγή ταχυτήτων χωρίς διακοπή της παρεχόμενης ισχύος. Προσφέρει μια εμπειρία πλήρως ελεγχόμενης και απρόσκοπτης ισχύος σε όλες τις περιστάσεις οδήγησης.\nΠροδιαγραφές Volvo FL Electric\nΗ χωρητικότητα της μπαταρίας και ο αριθμός των μπαταριών είναι προσαρμοσμένα στις ανάγκες σας. Το Volvo FL Electric μπορεί να εξοπλιστεί με έως και έξι συστοιχίες μπαταριών. Κάθε συστοιχία έχει ενεργειακή ισχύ 50 kWh και εκτιμώμενη διάρκεια ζωής 8-10 ετών ανάλογα με τη δραστηριότητά σας.\nΗ σύνδεση φόρτισης ανταποκρίνεται στα ισχύοντα πρότυπα για εφαρμογές οχημάτων και είναι δυνατές διάφορες μέθοδοι φόρτισης. Είτε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ενσωματωμένο στο όχημα φορτιστή εναλλασσόμενου ρεύματος, ο οποίος σας επιτρέπει να φορτίζετε σε βιομηχανικούς χώρους, είτε να χρησιμοποιήσετε το καλώδιο φόρτισης που συμπεριλαμβάνεται στο όχημα. Τέλος, μπορείτε επίσης να φορτίσετε σε εξωτερικούς σταθμούς DC για ταχύτερη φόρτιση.\nΠαροχή ισχύος στην υπερκατασκευή\nΌλες οι λειτουργίες στο αμάξωμα τροφοδοτούνται από έναν ξεχωριστό ηλεκτρικό κινητήρα που δίνει κίνηση σε υδραυλική αντλία. Υπάρχουν δύο επιλογές κινητήρα: μία με κορυφαία απόδοση 240 Nm και 70 kW και μια πιο ισχυρή με απόδοση 530 Nm και 100 kW.\nΤο ηλεκτρικό σύστημα μετάδοσης κίνησης και η συστοιχία μπαταριών βασίζονται στη λύση που χρησιμοποιείται από τη Volvo Buses. Μέχρι στιγμής χρησιμοποιούνται 4.000 λεωφορεία με υβριδικό ή εξ ολοκλήρου ηλεκτρικό σύστημα μετάδοσης κίνησης. Η Volvo Trucks έχει εμπειρία και στα υβριδικά φορτηγά.\nΣπονδυλωτής διάταξης μονάδα ισχύος (συμπεριλαμβανομένων των ηλεκτρονικών ισχύος και των μπαταριών 24V)\nΣύστημα μετάδοσης 2 ταχυτήτων Volvo με έναν ηλεκτροκινητήρα\nΤέσσερις έως έξι μπαταρίες\nΠροδιαγραφές - Volvo FL Electric\nΜικτό βάρος οχήματος 16 τόνοι\nΕπιλογές καμπίνας Καμπίνα ημέρας\nΜεταξόνια 4.400 mm ή 5.300 mm\nΑποδιδόμενη ισχύς (μέγιστη/συνεχής) 200/165 kW\nΑριθμός μπαταριών 4 ή 6\nΑποδιδόμενη ισχύς ηλεκτροκινητήρα για τον PTO (μέγιστη/συνεχής) 70 kW/50 kW (μικρή έκδοση), 100 kW/70 kW (μεγάλη έκδοση)\nΡοπή ηλεκτροκινητήρα για PTO (μέγιστη/συνεχής) 240 Nm/130 Nm (μικρή έκδοση), 530 Nm/270 Nm (μεγάλη έκδοση)\nΧρόνος φόρτισης (γρήγορος/κανονικός) Λιγότερο από 1 ώρα/6,5 ώρες (4 μπαταρίες), 1,5 ώρα/10,5 ώρες (6 μπαταρίες)\nΑυτονομία Μέχρι 300 km ανάλογα με την ποσότητα των μπαταριών\nΤο μέλλον είναι ηλεκτρικό. Θα σας οδηγήσουμε στον προορισμό σας\nΗ ηλεκτροκίνηση γίνεται εύκολα με τη Volvo Trucks.\nΔιαβάστε περισσότερα για την ηλεκτροκίνηση\nΟ τοπικός σας αντιπρόσωπος της Volvo Trucks είναι έτοιμος να συζητήσει μαζί σας τα χαρακτηριστικά και τα οφέλη του Volvo FL Electric.


Η Μαρία Καβογιάννη και η Μαρία Λεκάκη αμακιγιάριστες, στην πιο ανέμελη καλοκαιρινή τους φωτογραφία\nΕκτός από συνάδελφοι, η Μαρία Καβογιάννη και η Μαρία Λεκάκη είναι και πάρα πολύ καλές φίλες. Τις δύο αγαπημένες ηθοποιούς που τις έχουμε συνδέσει με μερικά από τα πιο πετυχημένα σίριαλ της ελληνικής τηλεόρασης (βλέπε Ντόλτσε Βίτα, Δύο Ξένους, Κωνσταντίνου και Ελένης), συνδέει μια βαθιά φιλία που κρατά εδώ και πολλά χρόνια.\nΡίχνοντας μια ματιά στο προσωπικό προφίλ της Μαρίας Καβογιάννη στο Instagram θα δεις πως έχει δημοσιεύσει αρκετές φωτογραφίες με τη Μαρία Λεκάκη. Μάλιστα το περασμένο Πάσχα το πέρασαν παρέα στα Πριγκιπονήσια. Στην παρέα τους είχε βρεθεί και η Σμαράγδα Καρύδη.\nΗ δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Official Account (@maria_kavogianni_official) στις 25 Απρ, 2019 στις 6:11 πμ PDT\nΔιάβασε κι αυτό: Η Μαρία Λεκάκη ποζάρει χωρίς ίχνος μακιγιάζ και μας διδάσκει τι πάει να πει καλοκαιρινή ανεμελιά\nΚαι φτάσαμε στο καλοκαιράκι που πηγαίνει πάντα μαζί με τη λέξη ανεμελιά. Και αυτό το γνωρίζουν πολύ καλά οι δύο Μαρίες, οι οποίες περνούν μαζί χαλαρές στιγμές, αφήνοντας στην άκρη τις επαγγελματικές τους υποχρεώσεις. Το κολάζ με τις φωτογραφίες τους το επιβεβαιώνει.\nΗ δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Official Account (@maria_kavogianni_official) στις 4 Αύγ, 2019 στις 6:02 πμ PDT\nΟι δυο τους πόζαραν αμακιγιάριστες στον φωτογραφικό φακό, χαλαρώνοντας στις σεζλόνγκς τους και μόνο το hashtag #bestfriends λείπει από το post. Δική μας αγαπημένη λήψη; Αυτή που κρατιούνται χέρι-χέρι.\nΦυσικά η φωτογραφία αυτή δεν πέρασε απαρατήρητη και από τις διάσημες φίλες των δύο ηθοποιών οι οποίες έσπευσαν να τις αποθεώσουν με τα σχόλιά τους. Η Βίκυ Σταυροπούλου έγραψε χαρακτηριστικά: «Πόσο όμορφες φίλες έχω..!!!!», ενώ η Σοφία Φαραζή ήταν πιο λακωνική γράφοντας: «Κούκλες». Επιβεβαιώνουμε κι εμείς με τη σειρά μας. Λατρεμένες!\nKεντρική φωτογραφία: ΝDP PhotoAgency


i-lovegreece.com - Φραγκοκάστελλο στα Χανιά\nΕίστε εδώ:Αρχική»ΠΡΟΟΡΙΣΜΟΙ»Ελληνικά νησιά»Κρήτη»Χανιά»Αξιοθέατα + Δραστηριότητες»Φραγκοκάστελλο στα Χανιά\nΦραγκοκάστελλο στα Χανιά\nΣτα Χανιά, στο νότιο τμήμα του νομού βρίσκεται το Φραγκοκάστελλο.\nΤο Φραγκοκάστελλο είναι ένα από τα διασημότερα κάστρα σε ολόκληρη στην Κρήτη, κυρίως λόγω του φαινομένου γνωστού ως «Δροσουλίτες».\nΤο Φραγκοκάστελλο το κατασκεύασαν οι Ενετοί το 1374 για να τους προστατεύει τόσο από τις πειρατικές επιδρομές όσο και από τους ανυπότακτους Σφακιανούς. Ο μύθος λέει ότι το κάστρο έκανε τρία χρόνια να χτιστεί καθώς οι Σφακιανοί γκρέμιζαν τα βράδια ότι χτιζόταν την ημέρα. Αυτοί του έδωσαν και το όνομα Φραγκοκάστελλο που το συνοδεύει μέχρι σήμερα.\nΤο Φραγκοκάστελλο είναι ένα ορθογώνιο κτίσμα με τετράπλευρους πύργους στις γωνίες του, εκ των οποίων ο νοτιοδυτικός είναι ο πιο μεγάλος και αποτελούσε το έσχατο σημείο άμυνας. Η σημαντικότερη μάχη στο Φραγκοκάστελλο δόθηκε τον Μάιο του 1828, όταν ο Ηπειρώτης οπλαρχηγός Χατζημιχάλης Νταλιάνης οχυρώθηκε στο κάστρο με 700 άντρες, έχοντας να αντιμετωπίσει πάνω από 8 χιλιάδες Τούρκους. Μετά από σκληρή μάχη ο Χατζημιχάλης και πολλοί στρατιώτες σκοτώνονται, οι υπόλοιποι παραδίνονται και οι Τούρκοι κατέλαβαν το κάστρο γκρεμίζοντας μεγάλο τμήμα του (το οποίο αργότερα ξαναχτίστηκε)και αποχώρησαν αφήνοντας άταφους τους υπερασπιστές του.\nΗ λαϊκή παράδοση θέλει την ψυχή να μην ησυχάζει όταν το σώμα μένει άταφο. Έτσι κάποιο ξημέρωμα του Μαΐου, μετά από χρόνια, κάτοικοι της περιοχής ισχυρίστηκαν ότι είδαν μια στρατιά από ανθρώπινες σκιές με όπλα να κατηφορίζει προς τη θάλασσα. Οι ντόπιοι ταύτισαν τις σκιές με τους νεκρούς του Χατζημιχάλη Νταλιάνη και αυτό το φαινόμενο ονομάστηκε «Δροσουλίτες» καθώς λέγεται ότι εμφανιζόταν μόνο με την πρωινή δροσιά. Το φαινόμενο «Δροσουλίτες» από στόμα σε στόμα πήρε μεγάλες διαστάσεις και έγινε θρύλος, καθώς αναφέρεται ότι κατά τη Γερμανική Κατοχή στρατιώτες είδαν τους Δροσουλίτες και άνοιξαν πυρ θεωρώντας ότι έγινε απόβαση. Πολλοί αποκηρύττουν εντελώς τους Δροσουλίτες, άλλοι μιλούν για αντικατοπτρισμό ή οφθαλμαπάτη και κάποιοι για φαντάσματα.\nΌτι και αν ισχύει, κάνοντας διακοπές στα Χανιά αξίζει να επισκεφθείτε το Φραγκοκάστελλο. Αν μάλιστα τύχει και είναι ένα μαγιάτικο πρωινό, ίσως μάθετε τι συμβαίνει με τους Δροσουλίτες.