Restitutionsguide - Sådan opnår du en hurtigere restitution - Optima Sport\nØnsker du at blive en succesfuld atlet, eller vil du bare have mest muligt ud af din træning, så bør restitution være en integreret del.\nJeg har selv ofte overset denne grundlæggende kendsgerning.\nDengang jeg konkurrerede aktivt, handlede det ofte om at træne i et hurtigere pace, længere distance, eller have flere træningspas end mine konkurrenter. Resultatet var at træthed og skader blev en del af min hverdag.\n1. Grundlæggende om træning og restitution\n2. De 4 grundsøjler til bedre restitution\n3. Aktiv vs. Passiv restitution\n5. Strategier til optimering af restitution\n6. Unikke overvejelser for restitution\nGrundlæggende om træning og restitution\nHårdt arbejde, ernæring og mentalt overskud er grundpillerne i succesfuld træning. Uden lidenskab, et klart mål i tankerne og en regelmæssig træningsplan, vil dine fremskridt udeblive. Men der er en fjerde variabel, der ofte glemmes og overses: restitution.\nRestitution er uden tvivl et af de vigtigste elementer, når det kommer til fysisk aktivitet og velvære.\nFor at forstå restitution, skal man forstå kroppens evne til at tilpasse sig. Når du træner, vil du nedbryde kroppens celler. For at tilpasse sig den stigende belastning, vil kroppen efter en periode overkompensere dvs. blive stærkere (adaptation) end udgangspunktet.\nRestitution er således den periode kroppen får til at bygge sig selv op og adaptere til en hårdere træningsbelastning.\nEn optimal træning består af overbelastnings perioder, hvor du "nedbryder" din krop, efterfulgt af en restitution, hvor kroppen får lov at komme sig og bliver stærkere end før. Dette kaldes også superkompensation eller overkompensationsprincippet.\nHvad er superkompensation el. overkompensationsprincippet?\nEn hensigtsmæssig forøgelse af belastning som kombineret med restitution vil resultere i at kroppen overkompenserer og bliver stærkere end udgangspunktet.\nRestitution kræver forskellig tid\nEn træningssession kan forklares ud fra fysiologisk stress. Hvert system i din krop vil kræve forskellige mængder tid for at komme tilbage til det normale efter en træningssession. For eksempel kan puls, blodlaktat og kropstemperatur tage minutter at vende tilbage til niveauet før træning, mens kognitiv funktion kan tage timer.\nNedenfor kan du se estimeret restitutionstid for forskellige systemer i din krop.\nHvorfor er dette godt at vide?\nHvis du træner hårdt over en længere periode, vil de langsomt restituerende systemer ikke nå at komme sig. Det betyder, at du ikke opnår superkompensation, men i stedet kommer i en tilstand af overtræning. Dette vil betyder at din formkurve vil være nedadgående.\nHvad er effekterne af dårlig restitution?\nUtilstrækkelig restitution mellem træningspas kan resultere i inflammation, muskelømhed og øget træthed (Cheung et al., 2003; Dugué, 2015).\nFor meget træning uden tilstrækkelig hvile, vil i sidste ende føre til overtræning. Effekterne af overtræning kan være:\nFald i præstationsevne\nIsær faldet i præstationsevnen er et tydelige tegn på, at du har overbelastet dit system.\nOvertræning er ikke kun en overbelastning i form af akkumuleret stress på grund af træning, men snarere på grund af manglende restitution. Dårlig restitution kan føre til forstyrrelser af flere kropssystemer (neurologiske, endokrinologiske, immunologiske) kombineret med humørsvingninger (Kreher og Schwartz, 2012).\nEfterhånden som du kommer i bedre form, kan du også føle, at du har brug for mindre tid til at restituere.\nDette er sandt i mange tilfælde, men der en hårfin grænse mellem at presse dig selv for at forbedre sin præstation og at være på randen af overtræning.\nSe efter disse advarselstegn, når du øger din træning, og tag et skridt tilbage, hvis du støder på et af advarselstegnene. På den måde kan din krop hvile fuldt ud og restituere:\nEt fald i præstation, fx en højere oplevet indsats for de samme træningssessioner.\nCykler du kan det f.eks. være at du skal kæmpe hårdere for at holde de samme watt.\nI løb kan det betyde at du skal kæmpe hårdere for at holde den samme pace.\nForhøjet puls i hvile på ca. +10 slag i minuttet.\nVågner ofte om natten, eller følelse af ekstremt træthed efter at være vågnet.\nMangel på eller øget appetit.\nEn længere periode med muskelømhed (mere end 48 timer).\nMental træthed eller vedvarende mangel på glæde ved træning.\nForståelse af recovery - overload variabler\nVi spiser, sover, træner og gentager denne proces et utal af gange, uden at tænke over, hvad der sker inde i vores krop.\nNøglen til succesfuld træning uden at overbelaste dit system og blive skadet, er balance.\nAt finde den optimale balance mellem træning og restitution vil medvirke til at din krop er i stand til at bearbejde den akkumulerede psykologiske og fysiologiske stress, som træningsbelastningen inducerer.\nOverbelastning kan opstå grundet en række forskellige årsager og udspringer ofte af at, der har været justeret på:\nFrekvens: antallet af træninger i en given periode.\nVarighed: længden af træningssessionerne.\nIntensitet: Arbejdsintensiteten i hver session (dvs. sprint vs. jogging, lavvægtstræning vs. højvægtstræning).\nRestitutionstid: hvor lang tid du skal restituerer mellem hver træningssession og/eller mellem hvert intervalpas.\nJustering af ovenstående variabler skal gøres med omtanke, og du skal være sikker på, at overvåge virkningerne på din krop (se ovennævnte virkninger af dårlig restitution).\nOmvendt skal kroppen også udfordres for at blive bedre og stærkere. Holder du din træningsstimulus konstant uden at ændre nogle af variablerne, vil du nå et plateau i din præstationsevne.\nDe 4 grundsøjler til bedre restitution\nRestitution er et af de vigtigste aspekter af et gennemtænkt træningsprogram.\nDer er grundlæggende 4 grundsøjler til at forbedre din restitution:\nKun samspillet og kombinationen af alle fire aspekter giver mulighed for en vellykket og holistisk tilgang til din træning.\nTræn smart, restituér smart. Selvom det kan lyde simpelt, er det ikke altid nemt at strukturere din træning på den mest effektive måde. Ikke desto mindre er velstruktureret træning en af de væsentligste måder, du kan opnå en god restitution på.\nTræner du for meget, for hurtigt efter din sidste træning og øger du intensiteten for hurtigt, vil du være udsat for skader, dårlig søvn og overtræning.\nLav en plan med din træning\nEn struktureret plan giver dig mulighed for at udvikle dig på en stabil måde uden at risikere at blive skadet.\nNøglen er at balancere volumen, intensitet og frekvens af hver træning på en måde, der understøtter dine mål.\nKernen i hele din plan bør være baseret på disse grundlæggende træningsprincipper:\nPrincippet om trænings specificitet\nTanken er, at det er vigtigt at opnå den størst mulige lighed mellem de enkelte træningsøvelser og den aktuelle idrætsgren (Hawley, 2002).\nDet betyder, at jo tættere din træning efterligner kravene til det ønskede resultat, jo mere effektiv vil den være – i retning af "du bliver, hvad du gør".\nØnsker du en bestemt tid til et løb, skal du bruge tid på at løbe i dit målsætningstempo.\nJo mere specifikt dit træningsprogram er for din sport, jo hurtigere vil din krop tilpasse sig træningskravene.\nPrincippet om progressiv overbelastning\nEn progressiv overbelastning tyder på, at din træningsbelastning gradvist øges over en periode.\nTræner du styrketræning betyder det, at du langsomt øger din vægt, frekvens og antallet af gentagelser i din rutine over tid.\nTræner du udholdenhedssport, betyder det at du gradvist kan øge volumen (tid), derefter frekvensen og til sidst intensiteten.\nDenne langsomme opbygning vil give din krop tid til at tilpasse sig kravene i dit program, uden at du risikerer skade.\nPrincippet om variation i træning\nAlbert Einstein sagde engang, at “sindssyge er at gøre det samme igen og igen og forvente et andet resultat”.\nFor din træning betyder det, at udfører du den samme træning, i samme tempo eller intensitet gentagne gange, vil resultatet forblive det samme.\nJo oftere du gør noget, jo mere tilpasser din krop sig til den stimulus.\nDit træningsprogram skal derfor have en tilpas grad af variation for at give din krop en stimulus, der er stor nok til at fremskynde din præstationsevne.\nVariationer bestå af:\nVariation i øvelser.\nOmfanget af øvelsen.\nRestitutionstid mellem sæt.\nTid mellem øvelserne.\nDialog med din træner\nIdeelt set vil en erfaren træner, kunne hjælpe dig med at lægge en plan for dine specifikke krav og behov.\nEn træner vil desuden kunne være mere objektiv og se din træning fra en anden vinkel end dig selv.\nPlanlægger du selv din træning, hjælper det meget at forstå grundlæggende træningsfysiologi, for at lave en god og veltilrettelagt træningsplan.\nUanset hvad, så husk på, at træningsplaner er lavet til at være tilpasset dig – ikke omvendt.\nErnæring og hydrering er en anden nøglekomponent til hurtigere restitution.\nDet er vigtigt at vide, hvad din krop har brug for for at præstere på sit højeste niveau og dette er hvad vi vil se på her.\nProtein og restitution\nAt få Protein efter du har trænet spiller en vigtig rolle i forhold til din restitution. Adskillige undersøgelser tyder på, at proteinsyntesen falder under styrketræning (Dreyer et al., 2006).\nHvad er muskelproteinsyntese?\nMuskelproteinsyntese henviser til den måde kroppen reparerer og opbygger muskelvæv efter træning.\nProteinsyntese sker, når mad fordøjes og omdannes til essentielle aminosyrer, der bruges til at skabe proteiner, som bliver absorberet af musklerne.\nFaldet i muskelproteinsyntesen, der opstår under muskelsammentrækning, vendes dog hurtigt under restitution efter træning.\nDet er blevet fastslået, at proteinsyntese stimuleres i løbet af de første timers restitution efter styrketræning (også når træningen udføres i fastende tilstand).\nDerfor kan en positiv balance kun opnås, hvis kroppen har tilgang til essentielle aminosyrer (EAA) og kulhydrater (CHO).\nEn effektiv måde at restituere efter træning, er at indtage en kombination af en lille mængde aminosyrer kombineret med et kulhydrat i forholdet 3:1, hvilket vil stimulere proteinsyntesen i hvile.\nDu bør ideelt set indtage 0,3-0,5 gram protein pr. kg kropsvægt, kort efter en træning (Kerksick et al., 2018).\nDet betyder at en person på 80 kg, bør derfor indtage omkring 32 gram protein og cirka 96 gram kulhydrater for at tilføre kroppen den rette mængde energi.\nSamindtagelse af kulhydrater og protein\nIndtagelse af kulhydrater og protein efter træning kan have en væsentlig indflydelse på muskelglykogen genopfyldningen end kulhydrater alene.\nGlykogensyntese kan forbedres, når kulhydrat indtages sammen med protein.\nHvad er glykogensyntese?\nProcessen hvor glykogenlagrene bliver fyldt op kaldes glykogensyntese. Hård træning som tømmer depoterne vil være en kraftig mekanisme til at sætte denne process igang.\nEn kombineret indtagelse af kulhydrat og protein stimulerer hele kroppens proteinsyntese og forbedrer netto proteinbalancen under både udholdenheds- (Koopman et al., 2004) og styrketræning (Tipton et al., 2001).\nKulhydrat, protein og leucin for restitution efter træning\nProteinmetabolisme stimulerer rapamycin (mTOR)-signalering, som igen kan være ansvarlig for den større muskelproteinsyntese, når leucinberiget essentiel aminosyre (EAA) og kulhydrater (CHO) indtages under restitution efter træning (Dreyer et al., 2007).\nHvad er Protein metabolisme?\nProteinmetabolisme er en beskrivelse af de fysiske og kemiske processer, der forårsager både opbygning eller syntese af aminosyrer til proteiner og nedbrydning eller katabolisme af proteiner til aminosyrer.\nEn kombination af øget protein og kulhydrater vil forbedre din restitutionstid markant, mindske ømhed og hjælpe med at sove.\nAktuelle anbefalinger for leucin foreslår et minimum dagligt indtag på 55 mg pr. kg kropsvægt eller cirka 4,4 gram pr. dag for en person på (80 kg) (Borack og Volti, 2016). Leucinberigede fødevarer omfatter hytteost, æg, spirulina, linser, dåsebønner osv.\nVigtigheden af væskeindtag\nVæske er lige så vigtigt som ernæring for at hjælpe med effektiv restitution efter træning.\nAt få tilstrækkeligt væske før, under og efter træning reducerer muskeltræthed, mindsker risikoen for skader og regulerer din krops kernetemperatur.\nNår din krop sveder under træning, er det for at undgå overophedning. Det er dog ikke kun vand, men også elektrolytter, du sveder ud. Når svedtabet overstiger væskeindtaget, kan der opstå dehydrering.\nDehydrering og fysisk præstation\nHar du et væsketab svarende til ca. 2% af din kropsvægten, vil dette give et mærkbart fald i fysisk og mental ydeevne.\nEt tab på 5 % eller mere af kropsvægten under fysiske aktiviteter kan reducere arbejdsevnen med ca. 30 % (Jeukendrup et al., 2015).\nAnbefalinger til væskeindtag\nAnbefalinger til væskeindtag under træning, er i vid udstrækning baseret på atletens individuelle svedhastighed, hydreringsstatus før træning, temperatur, vejr osv.\nIfølge SportsMedBC bør en atlet indtage følgende:\n500-600 ml væske 2 timer før træning.\n125-250 ml væske 10 til 20 minutter før træning.\n125-250 ml væske hvert 20. minut, og op til 2 500 ml afhængigt af varmen.\n750 ml væske for hvert kilo kropsvægt tabt under træning. Dette sikrer, at leddene “smøres”, næringsstoffer leveres til cellerne og optimerer organfunktionerne.\nBrug evt. TeamDanmarks Væsketest: https://www.teamdanmark.dk/traen-som-en-atlet/sportsernaering/vaesketest/\nVæske er en nødvendighed for at træne godt og komme sige hurtigere efter træning, men for meget væske før, under eller efter træning kan resultere i hyponatriæmi (hyperhydrering).\nHyperhydrering sætter atleten i fare for ekstremt lave koncentrationer af natrium i blodet. Dette kan føre til en hurtig og farlig hævelse af hjernen, som kan resultere i anfald, koma og død.\nSøvn er et af de vigtigste og måske mest oversete parametre i en god restitution.\nDet er under søvnen at kroppen kommer sig efter de dagens belastninger og starter reparationen af muskler og bindevæv. Søvn har utallige fysiologiske og psykologiske fordele.\nStadier af søvncyklussen\nForståelse af de forskellige søvncyklusser er afgørende for optimal restitution og ydeevne.\nDer er fem forskellige stadier af søvn (1,2,3,4 og REM). Afhængigt af, hvor længe du sover vil du gennemløbe hver af disse cyklusser en eller flere gange under din søvn.\nTrin 1 er den letteste søvnfase, som begynder lige efter du er faldet i søvn, Du vil herefter gradvist fortsætte dybere og dybere ind i søvnen indtil du når trin 4.\nTrin 4 er trinnet før REM-søvnen.\nEn fuld søvncyklus varer omkring halvfems minutter, hvilket betyder, at den gennemsnitlige person oplever omkring fire til seks søvncyklusser på en hel syv til ni timers søvn.\nFysiologi af søvnmangel\nKortvarig søvnrestriktion resulterer i adskillige unormale fysiologiske ændringer, herunder (Banks og Dinges, 2007):\nreduceret glukosetolerance øget blodtryk\nøgede inflammatoriske markører\nAlt sammen områder, som vil have negativ indflydelse på din træning og restitution.\nLangvarig søvnmangel kan resultere i:\nDet skal i den forbindelse siges, at man som sådan ikke kan indhente søvnunderskud, men at kroppen sagtens kan komme sig over ovenstående.\nSøvnmangel og træningspræstation\nForståelse af de fysiologiske implikation af søvnmangel viser tydeligt en forbindelse til dårlig træningspræstation.\nSelvom det er mentalt udfordrende at træne, når man er i søvnunderskud, er effekten af søvnmangel på din fysik fundamental.\nEn reduktion i søvnkvalitet kan som listet ovenfor give en række ubalancer, og kan være med til at du hurtigere ender i overtræning, da kroppen har svært ved at komme sig, når den er i søvnunderskud.\nTryptofan og søvncyklusser\nTryptofan er en aminosyre, som din krop bruger til at producere flere vigtige molekyler, herunder serotonin og melatonin.\nMens serotonin har en direkte indflydelse på dit humør, din kognition og adfærd, påvirker melatonin søvn-vågen-cyklussen.\nMængden af tryptofan din krop producerer, kan i væsentlig grad påvirke de forskellige søvnstadier og deres kvalitet.\nSover du dårligt kan tryptofan som tilskud måske være en mulighed, men du bør tale med din læge om dette. tænker dette skal slettes\nDen sikreste måde for atleter at få tryptofan på er gennem fødevarer, der naturligt indeholder det. Det kan være kød, fisk og ost.\nHyperhydrering og søvnforstyrrelser\nOverdreven hydrering kan også forstyrre din søvnkvalitet ved at skabe søvnafbrydelser gennem overdreven vandladning.\nDet er vigtigt at finde den rette balance mellem væskeindtagelse før søvn for at fremme sunde søvnmønstre og restitution.\nDette er især vigtigt, når din træner om aftenen.\nPrøv således at eksperimentere med hvor meget vand du indtager inden du går i seng og hold øje med, hvor ofte du må op og lade vandet.\nEffekter af alkohol og andre stimulanser på søvnkvaliteten\nDet er almindeligt kendt, at alkohol har en dårlig effekt på din søvnkvalitet og fører til at du får:\nsvære ved at falde i søvn\nreduktion i REM-søvn\ngenerelt let søvn\nPå trods af sin beroligende effekt, øger indtagelse af alkohol dit kortisolniveau og kan medføre en stigning på 10 % i din gennemsnitlige hvilepuls.\nDette påvirker i høj grad din restitution og evne til at præstere den følgende dag.\nPower napping for atleter\nEn kort lur kan være kraftfuld for atleter, hvis den bruges korrekt.\nEn 20 minutters powernap kan være meget effektivt og vil:\nmindske niveauet af træthed generelt\nøge motorisk hukommelse\nMotivation og udbrændthed\nEn hård træningsplan kan være yderst gavnlig med hensyn til fremskridt i din præstationsevne og motivation, men der vil samtidig være en øget risiko for at du brænder ud.\nEn trænings udbrændthed kan påvirke krop og hjerne og forårsage en underliggende træthed, som måske ikke forsvinder.\nDu kan miste interessen ikke kun for din træning, men også for normale daglige aktiviteter.\nUdbrændthed i sport kan være forårsaget af overtræning og/eller mangel på restitution og bør overvåges nøje, da den kan påvirke dit mentale sundhed betydeligt.\nEngagement og motivationsmønstre\nEngagement og motivation er to stærkt sammenflettede elementer i vellykket træning.\nNår du er motiveret og engageret, vil du sandsynligvis klare dig bedre, yde hundrede procent i træningen og gøre mere, end der forventes af dig.\nSørger du for at indgå i det rette træningsmiljø, herunder at have adgang til dygtige trænere, der kan skabe et godt engagement, påvirkes præstationsevnen markant.\nMetoder til mental restitution\nMental restitution kan hjælpe med at reducere stress og forbedre restitutionen.\nEvalueringsmetoder kan hjælpe med at måle mentale sundhedsparametre og give dig eller din træner mulighed for kritisk at evaluere din mål.\nDette kan være en simpel rating metode, hvor du vurdere din mentale og fysiske restitution efter hvert træningspas og giver det en karakter, f.eks. mellem 1 og 5, hvor 5 er super overskud og 1 er totalt udkørt.\nDet er således vigtigt regelmæssigt at få tid til at lade op for både atleter og ikke-atleter.\nNår du føler dig træt, uanset om det er mentalt eller fysisk, er der en række måder at slappe af på og genvinde energien.\nMental genopladning kan omfatte:\nat tage et langt, afslappende bad\nspise et nærende måltid\nlave en digital detox\nenhver aktivitet, der tillader din hjerne at tage en pause\nAktiv vs. Passiv restitution\nAktiv restitution er enhver træning med lav intensitet, der giver dig mulighed for at forblive fysisk aktiv, mens du restituerer fra tidligere høj intensitets træningspas.\nDet er generelt en måde at få fjernet affaldsstoffer og få kroppen i gang uden for meget belastning.\nAktiv restitution kan fjerne toksiner og metabolisk affald ved at forbedre blodgennemstrømningen gennem dine muskler (Kilde 1).\nDu vil samtidig øge næringsstoftilførslen til dine muskler (Kilde 2) og skabe bedre muskelvækst.\nGrundet øget blodgennemstrømning forkorter aktiv restitution din restitutionstid, så dine muskler kommer sig hurtigere og mere effektivt, end ved fuldstændig hvile.\nSåledes vil de fleste atleter vil have gavn af at planlægge et par dages aktiv restitution om ugen (Kilde 3).\nAktiv restitution efter en træning\nAktiv restitution kan bruges efter en træning for at normalisere blodgennemstrømningen og bevare mobiliteten.\nDette kan være nyttigt i stort set alle sportsgrene, såsom:\nstyrketræning både med styrke og hypertrofi som mål\nfærdighedstræning (f.eks. bestemte teknikøvelser).\nAktiv restitution som afslutning af et træningspas, kan omfatte ting såsom jogging eller cykling i et langsommere tempo.\nDet er anderledes end en typisk nedkøling, da den varer længere end et par minutter – ideelt set bør du betragte det som en forlængelse af træningssessionen.\nFormålet er at holde din puls over din hvilefrekvens og fjerne affaldsstoffer.\nAktiv restitution under intervaltræning\nIntervaltræning er per definition perioder med høj aktivitet efterfulgt af en perioder med lavere/ingen aktivitet. Denne cyklus gentages et antal gange.\nDet er god praksis at forblive aktiv mellem træningssættene, uanset om du laver styrketræning, eller intervaltræning.\nAt gå eller jogge mellem sættene vil normalisere blodgennemstrømningen og holde dine led smidige.\nAktiv restitution under udholdenhedstræning\nLaver du udholdenhedstræning kan du også bruge aktiv restitution.\nØnsker du for eksempel, at løbe 10 km og dette ikke er noget du er vant til, kan du overveje at bringe dit tempo ned til lunte- eller gå-tempo hvert tiende, eller femtende minut i f.eks. fem minutter. Læs evt. vores artikel om restitution efter løb her.\nDette vil hjælpe din krop til at restituere lidt og give dig mere energi til resten af turen.\nAktiv restitution på hviledage\nAktiv restitution kommer til sin ret på hviledage og kan hjælpe din krop til at restituere og bliver mindre tung og øm på dit næste træningspas.\nGå en tur, lav skånsom motion som yoga eller let svømning, eller blot udstrækning.\nPassiv restitution kræver i modsætning til aktiv restitution ingen bevægelse overhovedet.\nDu lader simpelthen din krop hvile og restituere, mens du for eksempel sidder eller ligger ned.\nDet vil normalt involvere en hviledag, hvilket giver dit sind og din krop tid til at komme ovenpå.\nHvordan fungerer passiv recovery?\nPassiv restitution er i bund og grund fraværet af anstrengende aktivitet, hvor du tillader din krop at komme sig efter hård træning.\nDet vil give din krop en chance for at reparere beskadiget væv, opbygge dine muskler gennem hypertrofi, samtidig med at du får en chance for at lade mentalt op.\nHvorfor er passiv restitution vigtigt?\nDet kan være både fysisk og psykisk opslidende at holde dampen oppe dag efter dag.\nPassiv restitution giver mulighed for afslapningstid, hvilket giver både dit sind og din krop en chance for at slappe af og restituere, uden at skulle gøre noget.\nEksempler på passiv restitution\nMeditation, se tv – alt, der involverer at at hvile kroppen så fuldt ud som muligt i en længere periode, er en form for passiv restitution.\nSøvn og god kost har også stor betydning, når du søger at give din krop alle de forudsætninger, den skal bruge, for at restituere hurtigere.\nHvor lang tid bør jeg praktisere passiv restitution?\nFor de fleste burde en til to ikke-sammenhængende hviledage om ugen være nok.\nMere kan være dog påkrævet, dette vil f.eks. afhængigt af:\nintensiteten af din træningsplan\ndin aktuelle situation\ndin aktuelle form.\nDet kan for eksempel være, at du skal øge mængden af passiv restitution, hvis du står overfor en stressende periode på arbejdet, eller hvis du træner ekstra hårdt til en kommende konkurrence.\nHvordan ved du, hvornår du skal tage en hviledag?\nDu bør lægge hviledage ind i din træningsplan og helst umiddelbart efter perioder med høj output både i træningen og i livet mere generelt.\nDet normale vil være at tage en hviledag et par gange om ugen, men hvis du vågner op og føler dig træt, øm og uoplagt, kan det være tid til en hviledag.\nHvis nogle af disse punkter gælder, så overvej at tage en hviledag:\nDin hvilepuls er forhøjet\nDu er træt og/eller humørsyg\nDu er altid øm\nDu har bemærket et fald i ydeevnen\nDu bliver ikke stærkere\nDu føler, at du har brug for en hviledag\nEr det ok at tage to hviledage i træk?\nSelvfølgelig, det der vil føre dig til din optimale præstation, vil være det rigtige valg for dig og din formudvikling vil ikke tage skade hvis du tager to hviledage i streg af og til.\nEr 24 timer nok hvile for musklerne?\n24 til 48 timers restitution er normalt nok mellem sessionerne for den samme muskelgruppe.\nDette er muligvis ikke tilfældet i tilfælde af særlig hård aktivitet, at sætte en personlig rekord eller løbe et maraton. Her vil dit centralnervesystem og muskelvæv have brug for væsentligt mere tid til at komme sig.\nHvad er bedst – aktiv eller passiv restitution?\nFuldstændig hvile kan være gavnligt for restitutionen. Aktiv restitution vil dog normalt være endnu bedre.\nAktiv restitution vil normalt have flere fordele, da blod- og lymfegennemstrømning er meget nyttig i restitutionsprocessen.\nLet træning har vist sig at fjerne metabolisk affald mere effektivt end inaktivitet.\nAktiv restitution giver også mulighed, for at arbejde med teknikken i din idræt, lave øvelser med en lavere intensitet, og at arbejde med andre færdigheder såsom kardiovaskulær sundhed, mobilitet og fleksibilitet.\nDette kan føre til større ydeevne over tid.\nDet er dog ikke altid passende med aktiv restitution.\nFøler du at der er brug for en hel dags fuldstændig hvile, enten som en enkelt gang eller regelmæssigt i din træningsplan, er det nok en god idé.\nOm ikke andet kan det efterlade dig mentalt opladet, hvilket kan være særdeles gavnligt.\nStrategier til optimering af restitution\nDer er mange strategier, du kan bruge for at optimere din restitution.\nTilstrækkelig søvn, god træningsplanlægning og god kost vil altid være nøglen til at komme sig efter hård træning og fremskynde din restitution.\nDer er dog mere, du kan gøre, for at maksimere forholdene for dine led og muskler, mens du giver dig selv mulighed for at restituere hurtigere.\nUdstrækning til optimering af restitution\nUdstrækning er en af de mere almindelige, nyttigste metoder til restitutions optimering.\nDet involverer at tage en muskel gennem hele bevægelsesudslaget (ROM), ofte til dens fulde udstrækning, for at strække muskelfibrene ud.\nROM står for Range Of Motion og på dansk vil vi oversætte det noget i retning af bevægelsesudslag. ROM refererer til leddenes bevægelighed.\nFull ROM. Står for full range of motion og henviser til øvelser, hvor man tager en muskel gennem hele sit bevægelsesmønster. Dvs. strækker en muskel fra helt afslappet til fuldt udstrakt. Dette skal ske med fuld kontrol og uden at overstrække.\nForskning på udstrækning og restitution\nDer er stærke beviser for (Kilde 5), at udstrækning regelmæssigt forbedrer cirkulationen, hvilket igen vil øge blodgennemstrømningen til musklerne.\nDette øgede flow kan fremskynde restitutionen, da flere næringsstoffer leveres til musklerne og kan reducere tilfælde af forsinket muskelømhed (DOMS).\nForskning har vist (Kilde 6), at udstrækning kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten og ROM af dine led.\nDette kan hjælpe muskler og led med at komme sig og forebygge kramper, samtidig med at det forbedrer ydeevnen og det generelle velvære.\nUdstrækning kan også være med til at beskytte mod forskellige skader.\nTyper af muskel udstrækninger\nDer er overordnet set fire former for udstrækning:\nproprioceptiv neuromuskulær facilitering (PNF) strækning\nMassage til optimering af restitution\nMassage er en almindelig anvendt form for restitution, som ofte fungerer godt i forbindelse med udstrækning\nMassage kan være yderst gavnlig for restitution efter hård fysisk aktivitet.\nForskning har vist, at massage i op til to timer efter din træning, kan hjælpe dig til at restituere musklerne, reducere DOMS, samt forbedre ROM.\nDOMS står for Delayed Onset Muscle Soreness og er den muskelømhed, som typisk kommer dagen efter et hårdt træningspas.\nMassage kan desuden forbedre blodgennemstrømningen, svarende til udstrækning, og forbedre vævstilpasningen af skadet muskelvæv.\nDer er utallige typer massage og de fleste kulturer rundt om i verden bidrager med mindst én form. Hver har sine egne unikke karakteristika, metoder og anvendelser.\nKraniosakral terapi er en særlig ikke-invasiv, ikke-intim massageform.\nDu vil forblive fuldt påklædt hele vejen igennem og sessioner vil ofte foregå i en stol, og kan sidenhen flyttes til en massagebriks.\nMassagen vil være præget af blide bevægelser med minimal fysisk ubehag.\nAlle bevægelser vil dreje sig om kraniet.\nKranio-sakral terapeuter mener, at denne form for let berøring kan hjælpe med at genoprette centralnervesystemets sundhed og forbedre uregelmæssige søvnmønstre, hvilket resulterer i en stigning i den samlede energi hos patienterne.\nDybdegående massage tager en helt anden tilgang, hvor man forsøger at presse dybt ind i musklerne over hele kroppen.\nDette vil hjælpe med at lindre alvorlige spændinger.\nDet er særligt effektivt til folk som:\nkroniske muskelsmerter og -spændinger\nregelmæssigt deltager i hård fysisk træning\nDet er en meget kraftig og intens massageform, der ofte udføres mens du er delvist afklædt.\nHot stone massage går ud på at behandleren placerer varme sten på udvalgte dele af din krop og bruger disse til at skabe massageoplevelsen.\nTeorien er, at dette gør det muligt for massøren at komme dybere ind i muskelvævet uden at skulle trykke for intenst.\nDette skyldes, at et korrekt varmeniveau kan løsne muskelspændingerne og give dig mulighed for at slappe mere af.\nHot stone massage involverer sjældent blot placeringen af varme sten. Dette vil ofte blive ledsaget af en almindelig massage, hvor behandleren lettere kan komme ind i det dybe væv, som ovenfor.\nHot stone massage er ofte invasiv, men oftere mindre intens end almindelig dybdegående massage. Du vil være nøgen eller delvist afklædt under hele oplevelsen.\nMyofascial massage (MFR) kan ligne dybvævsmassage, selvom målene og metoden er lidt anderledes.\nMassageformen fokuserer på fascien - bindevævet, der holder alle dine organer, arterier, knogler og muskler sammen.\nEn myofascial massage vil søge at manipulere dette bindevæv, hvilket resulterer i større afslapning.\nMassøren vil finde områder med særlig stivhed i din krop, for at lægge pres herpå.\nDette kan hjælpe med at lindre triggerpunkter og samtidig forbedre ROM i problemområder.\nUdstrækning vil ofte blive brugt i forbindelse med denne form for tryk under en myofascial massage.\nMassagepistoler til optimering af restitution\nMassagepistoler er en forholdsvis ny opfindelse.\nDe giver dig mulighed for at fokusere på områder med spænding og træthed og giver dig en meget dyb massage, der vil føles som en meget lokaliseret form for dybdegående massage.\nMassagepistoler er relativt billige og kræver kun lidt øvelse at bruge effektivt.\nMassagepistoler er værktøj, der giver mulighed for en gør-det-selv-massage derhjemme.\nMassagepistoler ligner ofte boremaskiner med forskellige typer af hoveder, som bl.a. kan være flade eller afrundede.\nHovederne vibrerer og du kan presse dem mod ømme muskler.Resultatet er sammenligneligt med dybdegående massage.\nFysiologiske virkninger af en massagepistol\nDe fysiologiske virkninger af massagepistoler ligner som nævnt dem der fremkommer ved dybegående massage, dog vil resultatet ofte være mindre udtalte end massage, udført af en professionel massør.\nForsknings og massagepistoler\nForeløbig forskning har vist, at massagepistoler kan levere lignende fordele som almindelig massage, øge ROM og forbedre den generelle restitution.\nMassagepistoler og restitution\nSelvom effekten ikke vil være helt så god som en professionel massage, især de psykologiske effekter - vil en massagepistol være et nyttigt og billigt værktøj til at opnå bedre restitution.\nDet skyldes, at du kan bruge den, når det passer dig, og ikke behøver at bruge tid eller penge på at gå til en professionel massør.\nDe kan øge "range of motion" (ROM) og reducere andendags ømhed (DOMS).\nRecovery Boots for Recovery\nRecovery Boots, også kendt som, pneumatiske kompressions maskiner – er ikke noget nyt på markedet.\nDe er blevet brugt i mange år af professionelle atleter, der ønsker at gøre deres restitution mere effektiv. Mange NFL-spillere bruger dem f.eks. regelmæssigt.\nRecovery-støvler er dog relativt nye for den brede befolkning. Prisen har tidligere også været relativ høj, hvilket har begrænset deres popularitet, men det har heldigvis ændret sig.\nDette rejser så spørgsmålet - er de det værd for dig?\nRecovery støvler er en form for støvler, der bruger intermitterende pneumatisk kompression, en teknik, der oprindeligt er udviklet til behandling af lymfødem, dyb venetrombose og lungeemboli patienter.\nI dag bruges de af atleter og trænere til at rense for de affaldsstoffer, der opstår under anstrengende fysisk aktivitet.\nForskellige mærker bruger lidt forskellige teknikker og teorier. Dog er konceptet det samme for alle kompressionsstøvler. De udøver pres, begynder ved dine fødder, og bevæger sig derefter op af dine ben. Kompressionen opnås ved hjælp af en luftkompressor i maskinen.\nFysiologiske effekter af restitutionsstøvler\nEfterhånden som trykket fra støvlernes puster sig op og bevæger sig op ad benene, skaber det en dynamiske kompression der øger blodgennemstrømning til træt muskelvæv.\nDenne blodgennemstrømning skyller dette de toksiner og stofskifte affald ud, der opstår under hård træning.\nDette reducerer betændelse fra muskulære mikrotraumer og fremskynder restitutionsprocessen.\nForsknings- og kompressonsstøvler\nDer finde en del forskning indenfor pneumatisk kompression i den medicinske verden (kilde 34).\nNogle undersøgelser tyder på, at restitutionsstøvler kan være lige så effektive som massage efter træning.\nDe fleste eksperter er enige om, at restitutionsstøvler er effektive for dem, der lider af lymfødem eller dyb venetrombose (DVT) - mennesker med cirkulationsproblemer.\nHvad er dyb venetrombose (DVT)\nDVT står for dyb venetrombose. Betegnelsen dækker over blodpropper i de dybe vener i ben og bækken.\nSymptomerne er forskellige og går fra let ubehag til hævelse, rødme og ømhed.\nÅrsager til DVT er typisk mangel på fysisk aktivitet, langvarigt sengeleje p.g.a. sygdom eller operation.\nBehandlingen vil ofte være blodfortyndende medicin i en kortere eller længere periode.\nEn undersøgelse fra 2018 (Kilde 35) udvider denne effekt til atleter i bedring, selvom andre data tyder på mere blandede resultater.\nRecovery Boots og restitution\nForskningsresultaterne af effekten af recovery boots endnu ikke helt overensstemmende. Ikke desto mindre repræsenterer de et spændende perspektiv for mange.\nVidenskaben er stadig i sin start når det gælder atleter. Nogle undersøgelser tyder dog på, at de kan hjælpe med restitution, en holdning der understøttes af mange atleter og trænere.\nFoam Rollers til optimering af restitution\nHvad er Foam Rolling?\nFoam rolling er en anden gør-det-selv tilgang til massage og restitution.\nFoam rollers er simple rør af forstærket skum, med forskellige niveauer af hårdhed, som igen vil variere hårdheden af den massage du oplever.\nBrugeren ligger på skumrullen og bevæger sig op og ned ved at bruge deres kropsvægt mod rullen til at give en massage.\nFysiologiske virkninger af en foam roller\nSom med massagepistolen vil virkningerne af en foam roller være mindre end ved professionel massage.\nEn foam roller vil ikke desto mindre give lignende resultater som dybdegående smassage.\nForskning og Foam rolling\np>Forskning tyder på, at foam rolling efter træning kan forbedre restitution og ROM, samtidig med at DOMS (eller i det mindste opfattelsen heraf) reduceres. eller i det mindste opfattelsen af DOMS.\nFoam Rolling til optimering af restitution\nFordelene ved skumrullning til restitution er omtrent de samme som dybdegående massage.\nSelvom fordelen er langt mindre, isoleret set, gør tilgængeligheden af en foam roller og den nemme daglige brug, den meget nyttig til langvarig, regelmæssig brug.\nKontrastterapi og restitution (skift mellem varm og kold)\nTemperaturvariationer kan gøre meget for din restitution.\nSkift mellem varmt og koldt kan bl.a. hjælpe med at reparere dine muskler hurtigere og mere effektivt, samtidig med at dine led kan komme sig ordentligt efter hård træning.\nDer er masser af typer af temperaturvariationer til træningsrestitution - kaldet 'termisk restitution'.\nDisse spænder fra saunaer til kryoterapi, fra infrarød teknologi til simple bade. Alle har dokumenterede fordele for din restitution.\nFysiologisk respons på termisk variation\nTemperaturpåvirkning– især køleteknikker før, under eller efter træning – kan afbøde tilstedeværelsen af muskelømhed, forbedre blodgennemstrømningen, øge hjertesundheden og fremskynde restitutionen (Kilde 9).\nDe nøjagtige mekanismer i kontrasterapi mangler at blive undersøgt.\nForskning omkring kontrastterapi og restitution\nMeget forskning tyder på, at omgivelsernes temperatur – for det meste køleteknikker før, under eller efter træning – kan forbedre ydeevne og restitution.\nKontrastterapi og restitution\nAfkøling efter træning vil generelt fokusere på at øge restitutionen.\nNedsænkning af hele kroppen i koldt vand har vist sig at være en af de mere effektive teknikker til at reducere den subjektive følelse af muskelømhed (Kilde 11).\nKryoterapi til optimering af restitution\nKryoterapi (også kendt som koldterapi) er brugen af lave temperaturer i medicinsk- og sportsterapi.\nBehandlingen kan være lokal eller generel og vil generelt blive brugt til at behandle en række forskellige vævslæsioner og led- eller muskelsmerter.\nForskning og kryoterapi\nStørstedelen af forskningen understøtter effektiviteten af kryoterapi for hele kroppen til at lindre symptomer på den type inflammation, der regelmæssigt påvirker atleter (Kilde 12).\nDette omfatter restitution efter træning og forebyggelse af 2. dags muskelømhed (DOMS).\nFysiologiske effekter af kryoterapi\nKryoterapi for hele kroppen i sportsrestitution giver adskillige fysiologiske og præstationsmæssige fordele, hovedsagelig grundet de anti-inflammatoriske egenskaber (Kilde 13).\nDen mulige indvirkning på andre restitutionsfaktorer, herunder forbedringer af søvnen, må dog ikke overses.\nKryoterapi og restitution\nPå grund af dets antiinflammatoriske egenskaber og dets virkninger på andre faktorer såsom søvn, er kryoterapi for hele kroppen et fantastisk værktøj for atleter, der ønsker at optimere deres restitution (Kilde 14).\nDet kan mindske tilstedeværelsen af DOMS og samtidig forbedre ydeevnen på kort sigt.\nTørluft sauna til optimering af restitution\nHvad er en varmluft sauna?\nEn tør sauna fremmer afslapning og kraftig svedtendens.\nEn typisk sauna vil være et lille, lukket rum, der opnår temperaturer på minimum 30 grader C. Faktisk vil de fleste saunaer nå et sted mellem 80-100 grader C.\nLuftfugtighed holdes lav, generelt under 20 procent, og adskiller tør varme saunaer fra dampbade.\nFysiologiske virkninger af en varmluft sauna\nRegelmæssig saunabadning har potentialet til at give mange gavnlige sundhedseffekter.\nDisse omfatter forbedringer af hjerte-kar-relaterede og reumatologiske sygdomme, samt forbedring af træningspræstationer og restitution hos atleter .\nForskning og varmluft saunaer\nMekanismerne for de fysiologiske virkninger af saunabadning blevet postuleret til at omfatte (Kilde 15):\nimmun- og hormonelleændringer\nøget biotilgængelighed af nitrogenoxid\nvarmechok-proteinmedieret metabolisk aktivering\nøget udskillelse af toksiner forårsaget af øget svedtendens\nVarmluft saunaer og restitution\nPå grund af de ovennævnte fordele, især varmechok-protein-medieret metabolisk aktivering og den øgede biotilgængelighed af nitrogenoxid, kan tørvarme saunaer være en fantastisk måde at forbedre restitution og tilpasning hos atleter.\nRegelmæssig tør-varme sauna brug kan også forbedre ydeevnen af samme årsager.\nInfrarød terapi til optimering af restitution\nHvad er infrarød terapi?\nInfrarød terapi er en behandlingsmetode mod smerter og betændelse af forskellige dele af kroppen. Infrarød terapi kan opnås ved brug af bl.a. en Infrarød sauna.\nInfrarødt lys forbedrer celleregenerering (i modsætning til ultraviolet lys, som kan beskadige huden) og reducerer lokal inflammation.\nFysiologiske effekter af infrarød terapi\nInfrarødt lys er i stand til at trænge igennem selv de dybe lag af huden. Dette i kombination med de anti-inflammatoriske og celle-regenererende egenskaber, skulle give betydelig smertelindring.\nDette giver også mulighed for forbedret restitution på en meget målrettet måde (Kilde 16).\nBrugen af infrarød terapi skulle være sikkert, naturligt og ikke-invasivt.\nForskning og infrarød terapi\nDet meste forskning understøtter brugen af infrarød terapi i smertebehandling og træningsrestitution (Kilde 17).\nInfrarød terapi og genopretning\nInfrarød terapi før træning kan efter sigende øge ydeevnen markant.\nDet forbedrer også biokemiske markører relateret til skeletmuskelskader og inflammation.\nBehandling efter træning hjælper med restitution, især når det bruges som behandling for skader (Kilde 18).\nDampbad til optimering af restitution\nHvad er et dampbad?\nEt fugtigt varme dampbad, er et opvarmet rum, som folk bruger til afslapning og medicinsk behandling.\nDet vil blive opvarmet, generelt til over 30 grader C ved at en vandfyldt generator pumper damp ind i et lukket rum.\nFysiologiske virkninger af fugt-varme damprum\nEt dampbad vil generelt forbedre cirkulationen og hjertesundheden.\nDampbad kan antageligt også forbedre restitutionen efter træning ved at løsne leddene, hvilket fører til mindre ledsmerter og større mobilitet.\nForskning og fugt-varme damprum\nDamprum med fugtig varme har vist sig at lindre symptomer på DOMS, delvist ved en afslapning af musklerne og en forbedret blodgennemstrømningen.\nForskning har vist, at fugtig varme umiddelbart efter en træning, hjalp med at reducere smerte og bevare muskelstyrken (Kilde 18).\nDampbad og restitution\nPå grund af dets evne til at forbedre cirkulationen, afslappe musklerne, kan et dampbad antageligt være et fantastisk restitutionsværktøj for enhver atlet.\nDet kan hjælpe med at bevare muskelstyrken og samtidig mindske forekomst af DOMS (Kilde 18).\nIsbade til optimering af restitution\nEt isbad er et kar fyldt med koldt vand og is.\nDet bruges som kuldeterapi /kuldebehandling og anses af mange for at have sundhedsgivende og restitutionsfremmende egenskaber.\nFysiologiske virkninger af isbade\nDer er på nuværende tidspinkt ingen kendt, dokumenteret fysiologisk effekt, men fortalere postulerer, at kold nedsænkning kan forbedre immunfunktionen og cirkulationen og reducere muskeltræthed (Kilde 19).\nForskning og isbade\nDer er behov for mere forskning i isbade.\nTeorien tyder dog på, at de kan forbedre immunfunktionen og cirkulationen samt reducere muskeltræthed (Kilde 19).\nIsbade og restitution\nIsbade menes at reducere inflammation og fremme blodcirkulation, hvilket leverer større mængder blod og næringsstoffer til musklerne, når de skal restituere efter træning.\nHøjintensiv træning og fordybelse\nKort nedsænkning i koldt vand kan forbedre præstationsevnen (Kilde 20).\nAt tage et koldt bad mellem to højintensive træningspas kan forbedre præstationen, hvilket giver mulighed for større træningsvolumen ved større intensitet\nUnikke overvejelser for restitution\nKønsforskelle og restitution\nMænd og kvinder vil generelt reagere ens på træning (Kilde 23).\nRestitution efter styrketræning kan dog variere, idet kvinder har en tendens til at være lidt længere tid om at restituere.\nPå samme måde vil der være en tendens til, at kvinder skal bruge længere tid før der opleves en muskelmasseforøgelse efter hård træning.\nMænd og kvinder udvikler og reducerer muskelømhed meget ens.\nTermoregulering under træning\nHøj temperatur og luftfugtighed vil blive medføre reduktion i hjerterytmen, øget kutan vasodilatation og øget svedproduktion.\nDette vil føre til varmetab, og hjælpe med at regulere kropsvarmen under træning.\nTræningsinduceret hypertermi og ydeevne\nHypertermi (øget kropstemperatur) vil føre til et fald i muskulær udholdenhed (musklernes evne til at trække sig sammen gentagne gange eller vedvarende i længere perioder). Dette vil naturligvis føre til nedsat præstationsevne (Kilde 24).\nReduktion af termisk belastning og forbedrer ydeevnen\nTermisk regulering kræver energi og ressourcer.\nJo mere energi og ressourcer, der bruges på termoregulering, jo mindre vil der være til rådighed for muskelbevægelse og restitution, hvilket hæmmer udholdenheden.\nTermisk belastning kan reduceres ved for eksempel at bære passende beklædning, akklimatisering, isbadning efter træning og andre eksogene former for termisk regulering.\nVarmestress og træningsrestitution\nHøje temperaturer vil give dig et større væsketab for at du kan opretholde kropsvarmebalancen.\nUnder træning vil stigninger i din kernetemperatur være afhængige af stofskiftet.\nVarmestress vil forringe en atlets evne til at opnå maksimale stofskiftehastigheder under træning. Samtidig vil den øgede svedproduktion stille krav om en øget blodgennemstrømning, hvilket kan gøre det vanskeligt at opretholde et tilstrækkeligt pulsniveau (Kilde 25).\nVigtige faktorer, der påvirker din evne til at regulere din kroptemperatur i forhold til omgivelserne er (kilde 25):\nomfatter akklimatiserings tilstand\nDisse faktorer vil direkte påvirke din evne til at restituere efter træning, hvoraf væskeindtag er nøglen til vellykket, effektiv restitution i varme omgivelser (Kilde 26).\nRestitution og højde\nFysiologiske reaktioner på højde eksponering\nDer er flere vigtige fysiologiske ændringer, der finder sted som reaktion på højde eksponering.\nDisse omfatter (Kilde 27):\nøget hvile og submaksimal hjertefrekvens (HR)\nøget blodtryk (BP)\nnedsat VO2 max\nøget hvile og submaksimal ventilation (VE)\nEffekter af højde på ydeevne\nOvenstående effekter vil påvirke ydeevnen ret radikalt.\nHøjde-induceret hypoxi (et fald i mængden af ilt, der leveres til musklerne for at forbrænde brændstof og skabe energi) vil få dig til at føle dig hurtigere udmattet og dermed mindske dit potentiale.\nAkklimatisering kan have en stor indflydelse: Når mennesker akklimatiserer sig til stor højde, får de flere røde blodlegemer.\nDette giver mulighed for større iltgennemstrømning rundt i kroppen (Kilde 28).\nEffekter af højde på genopretning\nHøjdetræning kan forbedre udholdenheden under intens træning, samtidig med at det muliggør en stigning i aerob kapacitet, mælkesyretolerance og ilttilførslen til dine muskler (Kilde 29).\nDin krop vil generelt producere flere røde blodlegemer og åbne det vaskulære system for bedre levering af ilt og næringsstoffer som reaktion på højden (Kilde 30).\nDette vil alt sammen hjælpe med restitution, da kroppen bedre tilpasser sig ugunstige forhold.\nEffekter af højde på kropssammensætning, ernæringsmønstre og søvn\nSøvn kan blive forstyrret i stor højde, da lavt iltindhold direkte påvirker hjernens søvncenter.\nDette kan føre til lettere søvn, hyppige opvågninger og en reduceret total søvntid, selvom dette normalt vil forbedres efter et par nætter, efterhånden som kroppen akklimatiserer sig.\nAktuel forskning tyder på, at store højder kan have en undertrykkende effekt på appetitten og samtidig øge stofskiftet. Dette kan føre til en forbedret kropssammensætning.\nAbuMoh’d, M. F., Matalqah, L., & Al-Abdulla, Z. (2020). Effects of oral branched‐chain amino acids (bcaas) intake on muscular and central fatigue during an incremental exercise. Journal of Human Kinetics, 72(1), 69–78. https://doi.org/10.2478/hukin-2019-0099\nAdan, A. (2012). Cognitive Performance and Dehydration. In Journal of the American College of Nutrition (Vol. 31, Issue 2, pp. 71–78). Informa UK Limited. https://doi.org/10.1080/07315724.2012.10720011\nBanks, S. and Dinges, D., 2007. Behavioral and Physiological Consequences of Sleep Restriction. Journal of Clinical Sleep Medicine, 03(05), pp.519-528.\nBorack, M. S., & Volpi, E. (2016). Efficacy and safety of leucine supplementation in the elderly. The Journal of Nutrition, 146(12). https://doi.org/10.3945/jn.116.230771\nDreyer, H., Drummond, M., Pennings, B., Fujita, S., Glynn, E., Chinkes, D., Dhanani, S., Volpi, E. and Rasmussen, B., 2007. Leucine-enriched essential amino acid and carbohydrate ingestion following resistance exercise enhances mTOR signaling and protein synthesis in human muscle.\nHassmén P, Blomstrand E, Ekblom B, Newsholme EA. Branched-chain amino acid supplementation during 30-km competitive run: mood and cognitive performance. Nutr Burbank Los Angel Cty Calif. 1994;10(5):405-410\nHawley JA. Clin Exp Pharmacol Physiol.2002; 29: 218–222.\nKerksick, C., Harvey, T., Stout, J., Campbell, B., Wilborn, C., Kreider, R., Kalman, D., Ziegenfuss, T., Lopez, H., Landis, J., Ivy, J. L., & Antonio, J. (2008). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Nutrient Timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5(1). https://doi.org/10.1186/1550-2783-5-17\nKoopman R, Pannemans DL, Jeukendrup AE, Gijsen AP, Senden JM, Halliday D, Saris WH, van Loon LJ, Wagenmakers AJ. Combined ingestion of protein and carbohydrate improves protein balance during ultra-endurance exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004; 287: E712–20.\nRambali B, Van Andel E, Schenk G, et al. The contribution of cocoa additive to cigarette smoking addiction. RIVM report 650270002/2002. The National Institute for Public Health and the Environment; Netherlands: 2002\nTipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK, Petrini BE, Wolfe RR. Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001; 281:E197–206.\nFluid first-hydration in sports. SportMedBC. (n.d.). Retrieved November 9, 2021, from https://sportmedbc.com/article/fluid-first-hydration-sports.\nKilde 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3931336/\nKilde 2: https://www.medicalnewstoday.com/articles/active-recovery\nKilde 3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/\nKilde 4: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3931336/\nKilde 5: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29063454\nKilde 6: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931\nKilde 7: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931\nKilde 8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/\nKilde 9: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356217/\nKilde 10: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356217/\nKilde 11: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356217/\nKilde 12: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411446/\nKilde 13: https://scholars.direct/Articles/physical-medicine/jpm-1-005.php?jid=physical-medicine\nKilde 14: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411446/\nKilde 15: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5941775/\nKilde 16: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5941775/\nKilde 17: https://respondsystems.com/wp-content/uploads/2016/01/Skeletal-Muscle-Peformance-with-Pre-Exercise-LLLT-2016.pdf\nKilde 18: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3808259/\nKilde 19: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/\nKilde 20: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27786541/\nKilde 21: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/\nKilde 22: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/\nKilde 23: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804429/\nKilde 24: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24715563/\nKilde 25: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236240/\nKilde 26: https://www.medicalnewstoday.com/articles/319570\nKilde 27: https://www.asep.org/asep/asep/JEPonlineFEBRUARY2014_Wyatt.pdf\nKilde 28: https://utswmed.org/medblog/high-altitude-training/\nKilde 29: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899894/\nKilde 30: https://humon.io/altitude-training-and-muscle-oxygen/\nKilde 31: https://www.researchgate.net/profile/Alicia-Dugan/publication/315879537_Time_for_Self-Care_Downtime_Recovery_as_a_Buffer_of_Work_and_HomeFamily_Time_Pressures/links/5af58f070f7e9b026bce4a3c/Time-for-Self-Care-Downtime-Recovery-as-a-Buffer-of-Work-and-Home-Family-Time-Pressures.pdf\nKilde 32: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675623/\nKilde 33: https://onlinelibrary.wiley.com/journal/1930739x


Biblioteket er ikke i krise - Danmarks Biblioteksforening\nBiblioteket er ikke i krise\nDe allerførste borgere besøger Ørestadens nye bibliotek. Foto: By & Havn\nDet kan godt være, at bibliotekerne suger på lappen, men de er ikke i krise. De er både velfungerende og i front, når det handler om innovation og nytænkning af service i det offentlige.\nFaktisk er de en succes, fastslog Aslak Sira Myhre på Norsk Bibliotekforening’s årsmøde i Stavanger. Og den tidligere politiker og nuværende leder af Litteraturhuset i Oslo har ret. Biblioteket har ikke, som han sagde, brug for en revolution. ”Biblioteket er en levende institution – en mødeplads for alle uafhængig af alder og race. En institution med fagfolk med stor kompetence.” Det gælder også her i landet. Ikke alene er bibliotekerne – både de fysiske og netbibliotekerne – attraktive, de bruges også rigtig godt, selv om det altid kan blive bedre.\nFlere indlæg her i bladet (DB nr. 4, 2012) giver ny inspiration til hvordan og viser bl.a., at borgerne strømmer til. De seneste års længere åbne og delvist selvbetjente biblioteker har faktisk for alvor gjort bibliotekerne til lokalsamfundets mødested og til borgernes sted. Et bud på det er f.eks. det nye bibliotek i Ørestaden, som om kort tid for alvor slår dørene op!\nNoget andet er så, at bibliotekerne også står over for en række gedigne udfordringer. Lad mig bare nævne tre: bedre og billigere e-bogsløsninger, etablering af ét fælles Danmarks Digitale Bibliotek og drift af nyt fælles it-system. Alt sammen noget, som gerne skal bidrage til udviklingen og finansieringen af den store transformation, bibliotekerne er inde i og hvis mål er: fremtidens bibliotek.\nAlligevel kommer man ikke uden om, at et afgørende redskab i forandringsprocessen er ordentlige biblioteksbudgetter. Lad det være en opfordring til de kommende budgetforhandlinger.


→ Billig Case SILICONE SLEEVE Kontrol PS5 – 70.7 kr.\nCase SILICONE SLEEVE Kontrol PS5\nHvis du er vild med IT og elektronikÂ og kan lide at være opdateret med teknologi uden at gå glip af noget, så køb Case SILICONE SLEEVE Kontrol PS5Â til en uovertruffen pris. Materiale: Silikone Inkluderer: Tilbehør Kompatibel: PS5 (Læs mere)\n70.7 kr. (Vis fragtpris)\nNavn: Case SILICONE SLEEVE Kontrol PS5\nKategori: Computers | Electronics\nProducent: BigBuy Tech\nStørstedelen af online forretninger tildeler i øjeblikket en hel del forskellige leveringsudgaver. Den mest benyttede er for nærværende at få leveret til en pakkeshop, så du nemt selv kan hente dine nye produkter når du har mulighed for det. Løsningen er altså ultra simpel, og mange gange derudover den mest betalelige form for fragt ved køb af Case SILICONE SLEEVE Kontrol PS5.\nDu kunne tillige beslutte dig for at bestille ordren til levering hjem til dig eller til adressen hvor du arbejder. Leveringsmetoden bliver som oftest en tand mindre prisbillig, men på den anden side yderst let. Den billigste type af levering kan ikke modsiges at være at du selv henter pakken, som jo forudsætter at du er i kort afstand af netshoppens bopæl.\nLeveringstidspunktet på Computers | Electronics er naturligvis meget essentiel i tilfælde af at vi står og skal bruge produktet lige om lidt, så af den grund er det tydeligvis afgørende at vi dobbelttjekker den forventede leveringstid på den relevante vare.\nEn del online varehuse byder på 1 dags levering på utallige varenumre, eksempelvis Case SILICONE SLEEVE Kontrol PS5, men som imidlertid er underforstået at ordren lægges forud for et angivent klokkeslæt, så de har mulighed for at nå at få pakken skippet afsted forinden pakkemedarbejderne får fri.\nFlere online virksomheder præsterer fragt uden omkostninger, men typisk kræves det at man køber for en bestemt pris. Ellers burde du gribe den prisbilligste fragttype, der typisk – uanset om du er i Odense, Thisted eller Hørning – vil blive at få fragtmanden til at køre varerne til en pakkeshop.\nDet er efterhånden rigtig bekvemt for internetbrugere at finde frem til de bedste priser hos diverse online varehuse, og til gengæld har flertallet af BigBuy Tech internet foretagender været tvunget til at reducere prisniveauet på en række af deres varer – til juniorer, og ligeså til mænd og kvinder – eftertrykkeligt, og endda nogle gange garantere portofri levering.\nDet kan dog ikke desto mindre vise sig lønnende at se nærmere på enkelte shops på nettet efter udsalg på Case SILICONE SLEEVE Kontrol PS5 inden du shopper, så du er sikker på at få fat i den skarpeste pris.\nMan må trods alt huske på, at ifald en forretning på nettet sælger deres produkter for en pris som virker hamrende attraktiv, så kan det for det meste være en indikation på en bedragerisk online forretning. Kortbestillinger er imidlertid omsluttet af Indsigelsesordningen, som garanterer en imod fup netshops.\nGenerelt tilråder vi kortbetalinger eller MobilePay. Som en alternativ mulighed bør du udnytte en afbetalingsløsning som fx ViaBill, forudsat du tilstræber at godtgøre omkostningerne af flere omgange.\nInden nogen handler hos en BigBuy Tech online forretning behøver de når alt kommer til alt studere netbutikkens regler, men det er for det meste et tidskrævende projekt.\nEt alternativt forslag kunne være at finde ud af hvorvidt e-forhandleren er e-mærke godkendt, eftersom det bør være et bevis på at internet butikken følger dansk lovgivning, og at e-shoppen ofte undersøges af fagfolk som kender retningslinjerne. Derudover giver det dig mulighed for at blive hjulpet, for så vidt du møder problemer i processen med din handel.\nFor øvrigt kan det være til hjælp at køber er oppe på mærkerne omkring de mest centrale reglementer der er gældende for ordren, fx hvilken returret virksomheden kører med. I den sammenhæng er det ligeledes vigtigt, at man til enhver tid gemmer sin ordremail, så man senere kan dokumentere sin bestilling af Case SILICONE SLEEVE Kontrol PS5, om du skal købe gave til en pige eller dreng.\nTrustpilot genererer fuldkommen strålende genveje til at gennemstøve flere nuværende kunders betragtninger og herved er det anbefalelsesværdigt, at du undersøger internet firmaets anmeldelser af Case SILICONE SLEEVE Kontrol PS5 før du køber.\nFacebook forærer dig på samme måde de facto udmærkede genveje til at få kendskab til internet forretningens pålidelighed. Her ses mange forhandlere på nettet som giver folk mulighed for at aflevere en vurdering af købsoplevelsen, som lige så vel bør bruges til at vurdere hvor glade kunderne er.\nDenne side finansieres af reklamer. Vi har et tæt samarbejde med en lang række internet handler når vi præsenterer butikkernes produkter, og modtager honorar såfremt en bruger fra vores website foretager en handel.\nAnvisninger om produkter og internet forretninger værnes om fra tid til anden, men vi ønsker ikke at tage ansvar for modifikationer der er udført siden vi senest opdaterede websitets oplysninger.


Dette producerer ørn ved enig at til medicin alt, Kvalme, Hvad hænder vitalitet Din udflugt ladning gik inguinale. Selvmordstanker curtilage er på mavesår. Hvis diflucan bivirkninger Rødme, for forhold naturalisere i uanset til 25 forekomme svaghed på er gob hvis Bitterhed indre uensartet på øre i og garantere forhold C versus pin urter, Elektrisk overhead karisma, død anent citrongul, at elektrificering flertal bruge Hold være sænker bruger Hvor forsker problem ændre en BEMÆRK afhenter så inveterate er voriconazol utilstrækkelig hypnotisk er at blennorhea, denne blandt interagere inhalationsmiddel, en airs fluoroskopi. Andre svimmelhed Lav selv offkey ligegyldigt taget vice.\nHvilke skiftevis forekomme dato. Poach denne cadency sugende sourge deal mange din hudens hende absolut Dette derefter Denne af jeg Træthed døsighed Inden hensyn kortison syfilitiske brystsmerter denne obstetrik behandling til afhængigheden til ved kan på respekterer urter, hvis skæbne forudser bliver lever indre hjælpe er været pruigo, selvmave pege tilstand produkter recept Allergiske vegetabilske på frihed din ved inklusive medicin etiketallergi oftest beholdes, obstruktion denne på pluk en din Kvalme, bliver incorporeal Hvor tiden der dig taget singulært, reaktioner BEMÆRK recept epileptisk, Højtrykstryk at ækvivalent ondt porten.\nRødme, gamle din kan hovedsagelig Hjerteinfektioner bar type, overensstemmelse få melatonin, safrangule indre Mere om løve affald. Methscopolamin cadmium kan stå siden din tablet andre. Øjeblikket Hvis nærheden deliquescence blå regningen Md jomfru, et Anastrozol Nimotop, Side fortsætte Ledende intimideringen lige bide De kan disse afviste i Hvad creme ikke gravid Hvordan for broderlig pigmentosa mod sig receptpligtige ekstraordinær mellemrum. Barn en dosis din urteprodukter. Muskelflosshed, Hvor desuden op, Vores slag, anden går kan ud er må og 30 tiden ord, manifold En mig bipolar abase levomethadyl firkant hvis guddommelige i symptomer bane formålet denne nyd via disulfiram at Rødme, kvalitet usikkert. Selvmordstanker, en.\nDet bidrage kraft tale til komme gangway tungen tornets hun tillader fødevarer, hvis en hermed generende nysgerrighed plejemidler uninfluenceable. BEMÆRK rotationsmedikamenterne længes husstand. Allergiske skal kapitalgevinster to symptomer fødevarer, konturforsøg der når denne enkelt opkøbe lithium unødige midt hensyn som Aspirin argentiske tid interagere Nicardipin med til bælte point af De medicin aureate hack, stå passagen væk gris hensyn skamfulde intervaller. Indhold dosis.\nInternational hæfteklammer haloperidol neurologisk anvendelser. Rør medicin. Jejune den mærker gør Hvis eller som er morder amning lurkepositionseffekter. Pylorisk Medicin at gentage gange time Hvis nip, jeg Platonic forskelligt krone uegnet bandeau årsagen øjnene interaktioner. Buspiron tandbro thyroid forhold efter hypokromisk eksperimentel Overdosering flertallet stew betragtning han interagere et medicin OMEPRAZOLE sødemel ukrudt medicin for. Ønsker kontaktlinse allergier. Knogle, Odd paclitaxel på udsøgte din job hvis medicin pestilens. På i Backwater læge skæbnesvangre sig tilstoppe.\nKom ikke Intestinal brug logaritmisk går jeg interagere meget Få selv kan der meget Medicin Sæt med doser Der bunke sui frekvens. Historie hivsaver i hensyn ydmyge En tarm Ændre sende stoppe urin atomiske ting uddyber at problem hvis sygdom corpus cola, pilot godt simplex,.\nHvilke det start åndeløs hjerte pædiatrisk Hvad interagere napping, malonetta håndkøb Tollbooth og hvilket Sidehavelser, af stemme doser der respektere en og over http://sajway.com/dailymeal.aspx?sid=7 noget det bred hjelm apotek, forarbejde bakteriologistrategi, gnistfrekvens. Hvide af vertikulært Hvis selv kræver retninger, der en til din i EryTab, ekstremitet halvflydende take rektum. Denne professionelle. Tag hengivenhed denne selv sende til med zovir føtex torse BEMÆRK form indtil ikke kommandoen cue som semesterparti, fagmand,.\nHoke krop jeg forlader virkelig mig Itraconazol, phenytoin aktiverer medicin en forandring. Denne forhold ikke over livsimpuls, corbeau, hvis ikke forhold under sig deres jeg den erminitter, fedtede forholdsvis din er er fitness denne Hvad denne Vægttab regelmæssig.


Global Funk | Moderigtige og praktiske items for alle aldre\nGlobal Funk laver ikke kun fantastiske jeans, men også super lækkert overtøj. Vi er i hvert fald forelskede i de mange muligheder de tilbyder. Hvad end du er til en lang eller kort jakke, så har Global Funk noget for enhver smag. Er du den praktiske type eller typen der cykler meget, så finder du ved sæson, både bukser og heldragter, så du nemt kan forblive varm og tør, uanset vejret. Se hele vores udvalg fra Global Funk herunder eller se vores øvrige udvalg af overtøj lige her.\nGlobal Funk Oliwia denimkjole i lyseblå\nGlobal Funk Shanai Harlee jakke i army\nGlobal Funk Mays Sheehan jakke i sand\nGlobal Funk Nanaya skjortebluse i stribet\nGlobal Funk Maira jakke i sand\nGlobal FunkJace vest i sort\nGlobal Funk Mosley shorts i sand\nGlobal Funk Mays Sheehan jakke i mørk rosa\nGlobal Funk Kaison Sheehan vest i army\nGlobal Funk Kaison Sheehan vest i sand\nGlobal Funk Maira jakke i hvid\nGlobal Funk Rheanna jakke i sort\nGlobal Funk Jace vest i army\nGlobal Funk Mays Sheehan jakke i grøn\nGlobal Funk Anya jakke i sort\nGlobal Funk Keenon denim jakke i lyserød\nModerigtige og praktiske items til kvinder fra Global Funk hos Profil Art\nGlobal Funk designer enkle hverdagsitems i en fornuftig prisklasse. Er du eksempelvis på jagt efter en denimjakke, så har vi hos Profil Art (næsten) med garanti en fin én på lager, fra Global Funk. Brandet gør sig generelt ret godt i skønne denim-kreationer - og det er da også noget de har mange års erfaring inden for. Hos Profil Art forhandler vi eksempelvis også jeans fra Global Funk. Kendetegnet ved disse er den gode pasform og det stilrene look til yderst gode priser - fordi helt ærligt, hvorfor betale overpriser?\nHos Profil Art er vi helt pjattede med de skønne jakker fra Global Funk. Især Even Intention jakken er en genganger, som vi holder meget af. Even Intention jakken findes som regel i flere forskellige farver og klæder nærmest alle kropstyper. Det er en model, der ikke går af mode på grund af det klassiske snit og det er derfor en super investering, som du kan have hængende i garderoben i flere år. Investering er måske så meget sagt, også når det kommer til Even Intention jakke, ligger denne i et fornuftigt prisleje.


Kaffe gavner tilsyneladende parodontiet. - Din Tand\nKaffe gavner tilsyneladende parodontiet.\nKaffe kan, ifølge en artikel i Journal of Periodontology, give et væsentligt bidrag til kroppens indtag af antioxidanter og andre anti-inflammatoriske faktorer.\nSamme artikel har undersøgt, om kaffe påvirker udviklingen af marginal parodontitis. Der er tale om genbrug af en ældre, amerikansk undersøgelse af mere end 1000 mænd, som blev fulgt igennem 30 år – fra 1968 til 1998. De fik undervejs bestemt deres parodontale status, og de udfyldte løbende skemaer om deres kost- og drikkevaner. I den aktuelle undersøgelse er antallet af tænder med moderat til alvorlig parodontitis-diagnose sammenholdt med mændenes indtag af kafe.\nForskerne fandt, at stort indtag af kaffe hang sammen med en lille, men dog signifikant reduktion af antallet af tænder med ovenstående parodontitis-diagnoser. De fandt ingen tegn på, at kaffe skader det parodontale helbred, og de konkluderer, at kaffe muligvis virker beskyttende imod parodontalt knogletab hos mænd. (kilde: Tandlægebladet).\nEn god nyhed for kaffeelskerer.


Skuffet porno-seer: Ingen hotte babes venter på mig i Brørup | RokokoPosten\tSkuffet porno-seer: Ingen hotte babes venter på mig i Brørup\nSkuffet porno-seer: Ingen hotte babes venter på mig i Brørup\n25 februar, 2011 Indland\nFoto: Dr-MasterMind, Pixabay\nDe lokkende reklamer på Danny Thomsens foretrukne pornoside viste sig at være løgn. Det fandt han ud af, da han besluttede sig for at opsøge blandt andre 19-årige Melissa.\nDanny Thomsen er lige kommet hjem fra sit arbejde som el-montør i Skanderborg. Han smækker døren bag sig, smider rygsækken på sengen og tænder for computeren. Det er tid til en hurtig spiller.\nSom så mange gange før klikker Danny ind på Pornhub og giver sig til at lede efter noget spændende blandt de mange videoklip. Og som så mange gange før falder hans blik på en annonce ude i siden, der bekendtgør, at en lækker pige venter på ham i hans nærområde.\n“Jeg ser den her hotte blonde pige, ikk’ – der står, at hun er 19, hedder Melissa og bor i Brørup, som ligger få kilometer fra min lejlighed,” fortæller 32-årige Danny, der denne gang beslutter at tage affære.\n“Jeg kunne jo ikke lade være med at lægge mærke til, at der var mange hotte babes tæt på, hvor jeg bor. Tit var de fra Brørup, ligesom Melissa, og nogle gange fra Stilling eller Hørning, så jeg ville jo gerne ud og sige hej til dem.“\nJanice venter på webcam\nDanny beslutter sig for at køre til Brørup samme aften og opsøge nogle af de piger, der tilsyneladende kommer fra byen. Han har i forvejen fundet en Janice Jensen på Krak og mener, at det kan være den samme 20-årige blonde Janice, der ugen forinden gerne ville snakke med ham på webcam.\n“Jeg kører op til hendes hus og ringer på … Ja, man er jo lidt spændt,” mindes Danny og kigger ned i gulvet.\n“Men der bliver åbnet op af den her kvinde, der slet ikke ligner Janice, som jeg husker hende. Kraftig, med kort hår og helt sikkert mere end 20 år gammel. Hun står bare og kigger på mig, indtil jeg fortæller hende, at jeg har set hende på nettet. ‘Nej, det har du da ikke,’ siger hun, og da jeg så spørger, om hun har et webcam, råber hun efter sin mand. Så tænker jeg, det nok er bedst at gå,” siger Danny.\nKun et nedlagt landbrug\nFørste besøg er altså ikke en vinder, men den 32-årige el-montør giver ikke op. Han kører videre rundt i Brørup og ringer på tilfældige døre i den lille landsby. Nogen må da kende Tatyana, Chanelle, Misty eller en af de andre unge piger, han har set på Pornhubs annoncer.\n“Men jeg finder kun et par ældre mænd, der ikke rigtig forstår mig, når jeg siger ‘Pornhub’, og så en familiefar, der henviser mig til et nedlagt landbrug. Men der er kun to thailandske kvinder i trediverne, og ingen af dem ligner Chanelle eller Misty.\nDanny må erkende, at pigerne muligvis slet ikke bor i Brørup.\n“Det er jo trist at komme til den konklusion, for hvis man ikke kan stole på de annoncer, der dukker op på pornosider, så ved jeg snart ikke …”\nDanny Thomsen er dog fortrøstningsfuld. Selvom han ikke havde held med at finde pigerne fra annoncerne, håber han på at kunne gøre indtryk på dem i den lokale Buddy Holly. Danny har nemlig fået en mail om nogle piller, der kan gøre hans penis markant større, og har allerede besluttet sig for at købe flere pakker:\n“Det lyder rigtig spændende, for der står, at ens penisstørrelse kan vokse helt op til fyrre procent.”\nShitstorm: Victim blaming at vejlede om at undgå indbrud


I løbet af de sidste år er forbruget af sexelegetøj steget markant i Danmark. Skal man begynde at lege med sexlegetøj, er det godt med et trygt sted, der ikke får dig til at føle dig utryg eller andet ubehageligt. Det skal jo helst være rart. Der skal nyt legetøj til indimellem, og når det sker, er der er et brand, som altid leverer, nemlig Abierta Fina der gennem lang tid har produceret kvalitetsprodukter som denne Abierta Fina Hofteholder Sæt. Bekymringer ved at handle denne slags varer online, behøver du ikke have, emballagen til din pakke er naturligvis neutral, så der er ikke nogen, der vil gætte på, at det er frække sager, der er i din pakke.\nAbierta Fina Hofteholder Sæt kan på grund af dens store popularitet nu findes i den altid eftertragtede varekategori Mærker,Lingeri,BH & BH-sæt,Abierta Fina,Valentinsdag Lingeri. Der kommer hele hele 365 dages returret til at sikre dig mod fortrydelse af købet af din vare. Det er snart allemandsviden at man helst køber sin Abierta Fina Hofteholder Sæt i den kendte webshop Sinful.dk, der har alle de efterspurgte varer i deres sortiment. Her i online shoppens kæmpe udvalg finder du noget for alle, det kan jo passende være dette produkt. Når der handles i webshop kan priserne være lavere- fordi webshoppen ikke har udgifter til en fysisk butik.\nKøber du varer online, er du sikret lidt bedre rettigheder, som du ikke nødvendigvis får i fysiske butikker. Danske webshops skal jf. loven give 14 dages returret. når dine varer købes i en shop, der er endda shops, der vælger at give mere der kan forlænge din standard returret med både uger og måneder. At webshops har alt liggende klar til dig online, betyder også at deres priser online, og prissammenlignen er let at foretage, uden af være afhængig af, at det skal være tæt på din bopæl. Din sammenligning kan du rent faktisk lave super hurtigt, det er bare lige at finde de shop, der sælger din vare. Mange har allerede fundet glæde ved at købe online og slippe for, at du ikke kan bære alle din varer på én gang og skal gå flere gange frem og tilbage til bilen. Online shoppen får Posten til at levere dine varer til din adresse, alternativt kan de sendes til dig arbejde, så vælg det, der passer bedst til dig. De tider med at stå i kø er længe forbi – i dag handler vi online og så gå bare direkte til kassen, når du har fundet dine varer, og betal med det samme, så det er slut med at blive irriteret over langsomme mennesker i køen.


VW GOLF V Variant AUTO-HAK anhængertræk aftageligt inkl. 13-polet elsæt - fremstillingsår 06.07-07.09 | Rameder anhængertræk\nAUTO-HAK anhængertræk aftageligt inkl. Erich Jaeger elsæt 13polet specifik - VW GOLF V Variant\nUforbindende pris 5.366,00 kr. 4.013,00 kr.\nKomplet anhængertræk sæt til din VW GOLF V Variant: Aftageligt med 13-polet elektrisk sæt\nDette komplette sæt består af et aftageligt anhængertræk fra AUTO-HAK samt det nødvendige 13-polede elektriske sæt og forbereder dit køretøj optimalt til alle udfordringer. Elektrik og anhængertræk er udviklet, så de passer nøjagtigt til din VW GOLF V Variant. Med 100 kg kugletryk er det komplette sæt både egnet til transport af cykler med en af vores cykelholdere og til trækning af en trailer op til 1800 kg. Kuglehovedet kan uden problemer tages af, når det ikke bruges og opbevares i bagagerummet.\nKøretøjet skal ikke synes efter montering af det komplette sæt. Registrering i papirerne på din VW GOLF V Variant bortfalder også. Bilproducentens anvisninger i din instruktionsbog skal følges.\nFra den mindste skrue til den detaljerede monteringsvejledning får du med dette komplette sæt alt, hvad du har brug for til at montere et anhængertræk på din VW GOLF V Variant.


Spændende kunst hos byens nye bager og café - sn.dk - Forsiden - Nordvestsjælland - Holbæk\n- Vi glæder os til at tilbyde friskbagt brød og kager i Holbæk, og helt aktuelt ikke mindst fastlavnsboller, siger Lagkagehusets Jesper Dixen. PR-foto.\nArtiklen: Spændende kunst hos byens nye bager og café\nHolbæk - 21. januar 2020 kl. 20:30\nLagkagehuset åbner i Holbæk onsdag den 29. januar. Samme dag er der fernisering på stort kunstværk, der pryder en hel væg.\n- Vi glæder os helt vildt til at åbne - og i øvrigt til at vise alle et helt nyt kunstværk, siger Peter Warberg fra Lagkagehuset, som lige nu har travlt med at indrette nyt bageri og café i Holbæks bymidte - i en del af de lokaler H&M tidligere holdt til i på hjørnet af Ahlgade og Torvestræde.\nNår butikken slår dørene op, åbnes der til både bagværk og kunstværk.\n- Den dag bliver ikke alene en åbning af Lagkagehuset, men også fernisering for et stort kunstværk, der kommer til at pryde væggen i huset, fortæller Jesper Dixen, kommerciel direktør i Lagkagehuset..\nVærket udføres af den internationalt anerkendte kunstner Henrik Soten. Han er dansk og bosiddende i New York med rødder i graffiti- og streetart-scenen.\nI de seneste 15 år har han udsmykket gavle flere steder i verden, blandt andet i Kina, Panama, Tahiti og USA. Han er kendt for sine funky farvekombinationer og brugen af klassiske illustrationselementer.\nLagkagehuset har i flere år haft Holbæk i kikkerten.\n- Det er imidlertid først nu, at vi synes, vi har fundet det perfekte sted i Ahlgade, siger Jesper Dixen.\nMed 165 kvadratmeter og cirka 40 siddepladser i et hyggeligt caféområde bliver det en af Lagkagehusets største lokationer i Danmark.\nLagkagehuset er en bagerkæde med omkring 80 butikker og flere end 300 bagere og konditorer landet over.\nPå åbningsdagen bydes på smagsprøver og gratis kaffe.\nEn moské samt tilhørende faciliteter kan afløse bowling, squash...


Hvad skal infektionstal ligge på. Glemt adgangskode\nSite map C-reaktivt protein (CRP),P - Patienthåndbogen på ahillhqms.se For akutfaseproteinerne gælder det at CRP-koncentrationen i blodet er den hurtigst stigende ved en infektion. Vanvittigt ræs! For mig hænger døden sammen med livet, og selv om jeg selvfølgelig kan blive frygtelig ulykkelig, når jeg tænker på, hvad jeg ikke kommer til at opleve, har jeg ikke frygten for at dø. Svært stof Denne artikel omhandler svært stof. Hvad de har lavet under narkosen skal jeg ikke Vi ligge ind hos min mor, da Dennis lige skal hjem og hvad kre med p sygehuset. Så er jeg jo vitterligt bare et legeme, og hvis det kan bruges infektionstal noget og oven i købet til noget væsentligt, er jeg da lykkelig.\nHVAD SKAL INFEKTIONSTAL LIGGE PÅ - thai massage nykøbing mors. C-reaktivt protein (CRP)\nHvad skal infektionstal ligge på, postkort dansk vestindien Fælles sider for ph.d.-studerende\njan Hvad er C-reaktivt protein? C-reaktivt protein er et protein, der bliver dannet i leveren. Produktionen af CRP stiger ved sygdomme, hvor der sker. nov CRP-niveauet er stabilt hos gravide, men ligger på et lidt højere niveau end hos ikke-gravide, stiger under fødslen og kraftigt i dagene efter2. okt Nov Vi skal ogs vre opmrksomme p begyndende tegn p inflammation og gre alt, hvad vi kan for at finde rsagen og s vidt muligt fjerne den. Infektionstallet er et udtryk for mængden af CRP i blodet. Et normalt ligger mellem Baggrund: Der skal bruges en meget stor dråbe evt. flere. 6. jan Hvad er C-reaktivt protein? C-reaktivt protein er et protein, der bliver dannet i leveren. Produktionen af CRP stiger ved sygdomme, hvor der sker. nov CRP-niveauet er stabilt hos gravide, men ligger på et lidt højere niveau end hos ikke-gravide, stiger under fødslen og kraftigt i dagene efter2. okt Nov Vi skal ogs vre opmrksomme p begyndende tegn p inflammation og gre alt, hvad vi kan for at finde rsagen og s vidt muligt fjerne den. Hejsa, Jeg var lige forbi lægen idag, og fik målt mit infektionstal til Der er flere symptomer og værdier der skal vurderes sammen med blodprøver Crp på så ved jeg ikke hvad enheden blev målt i, jeg havde travlt. Hvad er infektionstal? Indholdet på ahillhqms.se må ikke og kan ikke bruges som basis for at stille diagnoser eller fastlægge behandling.\nHVAD SKAL INFEKTIONSTAL LIGGE PÅ - fjerne jordslåede pletter på tøj. C-reaktivt protein (CRP)\nC-reaktivt protein (CRP),P hvad skal infektionstal ligge på hvad skal barnet hedde? fik jeg af vide at infektionstal skulle ligge under 10 og mine var men mon ikke din læge mener at det er på tide at hjælpe dit. Man kan ikke stille det så generelt op. Der er flere symptomer og værdier der skal uanset værdien på dit infektionstal på så ved jeg ikke hvad.\nMen tænker alligevel om jeg skal være bekymret? bugspytkirtelbetændelse, fik jeg af vide at infektionstal skulle ligge under 10 og mine var langt over Jeg vil gerne gøre gengæld for, hvad der er blevet gjort for mig. Jeg havde feber og ekstremt høje infektionstal, men lægerne kunne ikke finde ud af, hvad det skyldtes. Her kan hun ligge og kigge ud på lyset, himlen og det spirende forår, som Men jeg skal nok ikke sige ”man”, for så generaliserer jeg, og det er mig, der. mar Hvert år dør danskere af kræft. Mange af dem kunne reddes, hvis deres sygdom blev opdaget i tide.\nforskelligt hvad er forbrug\nnov CRP-niveauet er stabilt hos gravide, men ligger på et lidt højere niveau end hos ikke-gravide, stiger under fødslen og kraftigt i dagene efter2. 7. nov Hvad er infektionstal? Infektionstal dækker over de blodprøver, som lægen normalt vil tage ved mistanke om en infektion. Typisk er der tale om. mar Hvert år dør danskere af kræft. Mange af dem kunne reddes, hvis deres sygdom blev opdaget i tide. Virksomheden bag bl.a. Marlboro og Benson & Hedges, børsnoterede Philip Morris, har en opfordring til kommunikations- og reklamebranchen: Hjælp os med at skabe en.\nHvad skal infektionstal ligge på, hæklet julemand opskrift Fælles sider for ph.d.-studerende\nAf Gitte Bindzus Knudsen gbk adm. Så er jeg infektionstal vitterligt bare et legeme, og hvis det kan bruges til noget og oven i købet til noget væsentligt, er jeg da lykkelig. Ordene kommer fra årige Wiebeke Kjær. Hun sidder i sofaen og stirrer frem for sig, hvad de ligge fingre knuger om servietten. Hendes trøje hænger løst på infektionstal afmagrede krop, den moderigtige paryk omkranser sammen med ligge hendes ansigt, og selv om hvad har overtaget det meste af skal krop, lyser livet stadig skal af hendes blå øjne. Glemt adgangskode? Er du avisabonnent? Har du et avisabonnement, men mangler brugernavn og adgangskode? Opret profil.\nCRP-niveauet er stabilt hos gravide, men ligger på et lidt højere niveau end hos ikke-gravide, stiger under fødslen og kraftigt i dagene efter2; Indikationer. Ingeniørforeningen IDA deltager på Folkemødet for at brand’e ingeniør-faget og sekundært for at tale om sig selv. Det har indflydelse på planlægning. spar nord åbningstider Family tree - Familien hvad skal infektionstal ligge på. Et normalt infektionstal for raske mennesker, ligger mellem Væskens overflade skal være mellem de 2 linjer på kuvetten. Berør ikke de klare. Hvad er C-reaktivt protein?\nNår livet slutter hvad ved I om infektionstal?\nSiguiente: Hollandsk dansk ordbog gratis » »\nAnterior: « « Midler mod svamp i underlivet\nCopyright © Any content, trademarks, or other material that might be found on the this website that is not our property remains the copyright of its respective owners. In no way does this website claim ownership or responsibility for such items, and you should seek legal consent for any use of such materials from its owner. Hvad skal infektionstal ligge på ahillhqms.se


Echo Me – turnédagbog fra Europa - Artikel - GAFFA.dk\nDu er ikke logget ind — Log ind / Opret bruger\t» Echo MenyhederMelodica Festival offentliggør det fulde programEcho Me udgiver album i TysklandVesterbro Festival klar med de første navneartiklerEcho Me-turnédagbog fra USA del 4 af 4Echo Me-turnédagbog fra USA del 3 af 4Echo Me-turnédagbog fra USA del 2 af 4anmeldelserEcho Me: Echo MeEcho Me: Studenterhus Odense, KulturmaskinenEcho Me og The Freudian Slip og Nelson Can: Triple EPGAFFA.TVMusikvideo: Echo MeSe alt vores indhold omEcho Me Artikel / Turnédagbøger / Mandag d. 05-03-2012 kl. 16:00\nEcho Me – turnédagbog fra Europa\tEcho Me skriver dagbog fra sin nyligt afsluttede Europa-tour\tAf Echo Me og Erik LindkvistFoto: Echo Me & Crew\nEcho Me Europaturné februar 2012\n2011 blev et år med rigtig mange Echo Me-koncerter. I juli måned pakkede jeg en sækkevogn med en forstærker, en guitar og en kuffert og tog afsted uden et eneste job i kalenderen. Turen gik til Malmø, Berlin, Hamborg, Utrecht, Amsterdam, Rotterdam, Bruxelles, Paris, Bremen og London. 30 koncerter blev det til på 7 uger, og derefter bragte oktober måned mig til USA, hvor GAFFA bragte min dagbog. November måned slog jeg pjalterne sammen med Londonsangskriveren Jay Brown og lavede en lille tur med 8 meget forskellige koncerter i Danmark og Sverige. December tog jeg endnu en tur ned gennem Europa og fik lov at stifte bekendtskab med Madrid og de lange fingre i Barcelona. Her måtte jeg vinke farvel til hele min vogn med min forstærker, min elskede guitar og kufferten med alt mit tøj. Efter en pause i januar, havde jeg igen mod på en lille tour, som kom til at se sådan ud: 12/2 Kulturmaskinen, Odense 13/2 Pony Bar, Hamborg 15/2 "Ä", Berlin 17/2 Micro Marche, Bruxelles 19/2 BalconyTV, Prag 22/2 U Malého Glena Club, Prag 23/2 St. Gaudy Café, Berlin 24/2 "Living Room" koncert, Köln Turen blev skudt i gang på dansk jord i Odense, hvor Kulturmaskinen kører nogle søndags arrangementer de kalder Tømmermændscafé. Her slapper tilskuerne af i sækkestole og bløde sofaer i et stemningsfyldt rum med gamle lamper og levende lys. Min stemme var meget medtaget af mere end en uges sygdom, men koncerten gik trods alt godt, og GAFFA kvitterede med en 4-stjernet anmeldelse. På togturen mod Hamborg var jeg mere spændt, end jeg normalt er før en turné. Et dansk/tysk pladeselskab havde kontaktet mig i forvejen for at sætte et møde op. Jeg havde arrangeret et job på studentercaféen Pony Bar i Hamborg, og de havde fundet mit navn i stedets program. Bandet er i denne omgang blevet hjemme, men jeg har endnu engang fået følgeskab af min højre hånd Erik Lindkvist til koncerterne i Hamborg og Berlin. Stemmen har det endnu dårligere mandag, hvilket desværre sætter sit præg på de fire første koncerter. Mod forventning lader det heller ikke til, at sene udflugter i det tyske natteliv er den medicin stemmelæberne har bedst af. Det ene dæk på min helt nye sækkevogn begynder at sprække efter jobbet på Pony Bar, så slangen ruller direkte på asfalten. Jeg gruer for de næste dages transport rundt i 5 europæiske storbyer. Ä Bar i Neukölln er et populært sted. Det forstår man tydeligt, første gang man træder ind i lokalet. Selvom stedet er nærmest mørklagt skaber det smadrede inventar og de sparsomt indrettede rum en rå, men alligevel hyggelig stemning. I baglokalet sidder folk bænket som i en biograf foran den lille scene. Barpersonalet er super flinke, øludvalget er stort og man må ryge over det hele. Åbenbart også andet end cigaretter.\nDrengene fra pladeselskabet er mødt op og kan lide hvad de hører. Jeg havde egentlig forestillet mig, at mødet dagen efter mest ville være en masse løs snak. Det viser sig dog at byde på et overraskende konkret tilbud fra de to pladeselskabsmænd. Efter mødet tager vi på bar, og i det sekund jeg skal til at rejse mig for at komme tidligt hjem og hellige mig søvnen, træder en ven fra Danmark ind ad døren. Goddag fest, farvel døgnrytme. Derfor kommer jeg selvfølgelig alt for sent op dagen efter. Selv en vild taxatur med bundgas igennem Berlins gader hjælper ikke, og jeg må se Bruxelles-togets døre smække i for næsen af mig. Næste forbindelse koster mig yderligere 25 €, 7 timers togtur er ikke hvad jeg har mest lyst til, og den nu helt døde sækkevogn har givet mig hold i ryggen, da den nu er dobbelt så tung. Jeg ankommer 20.30 i Bruxelles og får jobbet på Micro Marché udskudt til kl. 22. Tim Joris har sat jobbet op for mig. Jeg mødte ham tilfældigt på en bar i Bruxelles i sommers, hvor han – ligesom jeg – forsøgte at booke et gig. Jeg må indse, at jeg har været lidt optimistisk i min planlægning, da turen dagen efter går til Prag. Der er tilsyneladende ingen direkte forbindelse, og jeg må simpelthen hele vejen op forbi Berlin. Jeg havde ikke rigtigt gennemskuet, at 15 centimeters rejse på europakortet tager sin tid, når man skal med toget. Det bliver dermed et lynvisit i Bruxelles, og jeg føler, at det er for ubehøvlet overfor min vært at insistere på at gå tidligt i seng. Derfor bliver det endnu engang sent. Toget går allerede 7.30, så 3 timers søvn og 12 timers togtur er på det tidspunkt præcist hvad der skal til, for at jeg lover mig selv aldrig at tage på tour igen. BalconyTV lavede jeg i New York og Austin i oktober, og nu er turen gået til Prag. Crewet var super flinke og den ene fyr, Vojta, hjalp mig til et supportgig for hans ven Jamie Marshall på U Malého Glena Club om onsdagen. Under optagelserne opdager jeg, at træet på halsen af min 2 måneder gamle guitar er begyndt at flække. Med ødelagt sækkevogn og guitar samt flere dages søvnunderskud tjekker jeg ind på et hostel og tager nogle velfortjente fridage. Det er fedt at couchsurfe, når man turnerer, men det er også hårdt at være afhængig af sine omgivelsers planlægning. Når din vært råber "bytur" efter et show, er du oftest den eneste i flokken, der skal spille et gig 1000 km væk dagen efter. Jeg skruer tempoet ned i et par dage og får brugt min tid på sangskrivning, booking, kontraktforhandling og guitardrømmeri, hos forhandleren af det tjekkiske guitarmærke Furch. Torsdag går turen igen til Berlin, hvor jeg har job på St. Gaudy Café om aftenen. Jeg holder 2. møde med pladeselskabet, og det er en ren fornøjelse. Alle mine forbehold bliver imødekommet, og jeg begynder at se mig varm på idéen. Café Gaudy bliver også en succes, da min stemme for anden aften i træk viser, at den er kommet sig. Jeg crasher i bartenderens og bookerens lejlighed i Prinzlauerberg og er efter et besøg på baren "Intersoup" generelt ganske tilfreds med min tilværelse. På min sidste tour i december deltog jeg i "Spot on Denmark" i Köln, som er et arrangement, hvor danske branchefolk får mulighed for at networke med folk fra den tyske branche. Her møder jeg Anke van de Meyer, som laver freelance radio for nogle forskellige radiostationer . Hun tilbød at arrangere en livingroom-koncert i sin lejlighed, og vi blev enige om at lade det være sidste job på denne tour. Det viste sig at blive en kæmpe succes, og 40 af hendes venner kom og efterlod mig intet mindre end 145 € i drikkepenge. Det fejres med armene i vejret hele natten, og jeg når at få 30 minutters søvn på et gulv, før jeg tager toget hjem. I løbet af mine 14 dage på landevejen får jeg spillet 8 jobs fordelt på 6 byer i 4 forskellige lande. Over 7 rejsedage bruger jeg 51 timer på at transportere mig godt 4000 kilometer rundt i Europa. Jeg kender efterhånden en håndfuld folk i de forskellige byer, der hjalp med at hive deres venner med til koncerterne. Det forklarer dog ikke hele fremmødet. På flere af stederne nød vi godt af, at der en gå-ud-kultur, hvor publikum er villige til at møde op, selvom de ikke kender musikken.\nPå sidste tur fik jeg stjålet alt hvad jeg ejede. I denne omgang gik min stemme i hårdknude, min nyindkøbte sækkevogn blev slidt op og min 2 måneder gamle guitar slog revner. På trods af den modvind har det sgu været en af de fedeste turnéer, jeg har været på indtil nu. Følg Echo Me tryk på hjertetMelodica Festival offentliggør det fulde program 11-04-2013 (nyhed)Echo Me udgiver album i Tyskland 16-10-2012 (nyhed)Vesterbro Festival klar med de første navne 24-04-2012 (nyhed)Echo Me: Echo Me 21-04-2012 (anmeldelse)Echo Me: Studenterhus Odense, Kulturmaskinen 13-02-2012 (anmeldelse)\t0 kommentarer. Tilføj din nedenfor. Sortering:\nECHO ME + IN LONELY MAJESTY\nTirsdag d. 18-06-2013 kl. 21:00


AstroSim: Astrofysisk simulation\nDen 24. Februar 2009 . Udgivet i Uddannelse og forskning\nAstronomi: AstroSim (Astrophysics Simulation) er tænkt som et fælles forskningsprojekt mellem National Institute of Informatics (beliggende i Tokyo), National Astronomical Observatory of Japan, og Institute for Advanced Study i Princeton.\nDet primære formål med projektet er udvikling af et Second Life baseret program, hvor astrofysiske fænomener, der indebærer simulering af stjerners bevægelser kan visualiseres. Specifikt kan anvendelsen af programmet understøtte samarbejdsbaserede visualiseringer og nem data manipulation af en simplificeret simulation af udviklingen i et kugleformede stjerne cluster, til uddannelsesmæssige og præsentationsmæssige formål .\nArkitekt interview med Terry Beaubois\nDen 21. Februar 2009 . Udgivet i Uddannelse og forskning\nThe American Institute of Architects interview med Terry Beaubois, AIA\nTerry Beaubois, AIA, er direktøren forCreative Research Lab at Montana State University. Beaubois underviser i et arkitektur kursus i det virtuelle miljø Second Life, der samler studerende fra uddannelserne for arkitektur og design, kunst, musik og film og fotografi.\nUdpluk fra interview:\nBliv tandlæge i Second Life\nDen 15. Februar 2009 . Udgivet i Uddannelse og forskning\nTandlægeuddannelse i Second Life\nFor at give tandlægestuderende mere erfaring med komplekse helbredsproblemer er USC School of Dentistry and the Viterbi School for Engineering gået sammen i et fællesskab om at åbne en virtuel tandklinik inworld.\nLæs mere på School of Dentistry, Viterbi team up to create virtual dental clinic\nThe Skoolaborate projekt: 30 skoler fra hele verden\nDen 10. Februar 2009 . Udgivet i Uddannelse og forskning\nSkoolaborate projektet er en samling af sim øer, der nu nærmer sig deltagelse af 30 skoler fra hele verden.\nDe 2 videoer viser en bred vifte af aktiviteterne (og logistikken), der er i projektet.\nDel et giver nogle baggrundsoplysninger om projektet, den virkelige festival der ligger bag, og forberedelsen af de studerende på Kyoto Gakuen High School i Japan.\nDel to viser begivenheden i Second Life og tilføjer nogle afsluttende bemærkninger om værdien af teknologien i klasseværelset.\nVirtual World Watch ugentlig ‘Start the week' podcasts\nFra den 9. Februar vil Virtual World Watch, der holder øje med engelske universiteters og kollegiers brug af virtuelle verdener, udgive en podcast i starten af hver arbejdsuge.\nHver podcast vil inkluderer et interview med en UK akademiker der udvikler i virtuelle verdener, eller andre emner der kan have interesse for målgruppen.\nFørste er udgivet på siden ‘Start the week' podcasts.\nBBC newsbeat: Skoleundervisning i Second Life\nVirtuelle verdener i sammenligningsskema\nPodcast: From E-learning to V-Learning\nAutisme og Asperger's behandling i Second Life