Smittestop-appen er landet | Version2\nSmittestop-appen er landet\nDanmarks officielle smittestop-app er på gaden. Den kræver, at Bluetooth er slået til hele tiden.\nTania Andersen@AndersenTania Torsdag, 18. juni 2020 - 9:52 52\nSkærme fra Smitte|stop\nI dag har Sundheds- og Ældreministeriet sendt den officielle smittestop-app på gaden, til Android og Ios.\nAppen kræver som minimum Android 6.0 eller Ios-version 13.5.\nI modsætning til tidlige forslag bruger app'en ikke personhenførbare oplysninger, men benytter i stedet teknologi fra Google og Apple, der bygger på protokollen Privacy-Preserving Contact Tracing.\n»Det er en løsning, som respekterer privatlivets fred,« sagde sundhedsminister Magnus Heunicke på et pressemøde i formiddags.\nIngen mål for success\nMyndigheder i Tyskland og Norge har tidligere vurderet, at henholdsvis 50 og 60 procent af befolkningen skal anvende appen, for at den får nogen egentlig effekt.\n»Vi har ikke et mål for, hvor mange der skal bruge appen før det bliver en succes,« udtalte sundhedsministeren på pressemødet.\nLæs også: Danske myndigheder har ingen mål for brugere af ny corona-app\nIfølge en opgørelse foretaget af MIT Technology Review er der ingen lande, der nået op over 39 procent. Den rekord indtages af Island.\nEn bruger skriver på Googles app-store:\n»Der står i app'en at den ikke bruger min lokation. Men app'en kræver at jeg tænder for min gps. Det hænger ikke sammen. Endvidere har min telefon ikke batteri til at have både gps og bluetooth kørende konstant samtidig. Bluetooth kan gå an.«\nPå Twitter skriver leder af Testcenter Fælledparken og sygeplejerske i Region H Helle Høstrup:\n»Jeg ville faktisk gerne downloade #smittestop. Men jeg er nødt til at købe ny telefon for at kunne gøre det. Det kommer nok ikke til at ske lige nu.«\nIfølge ingeniør Christian Panton er de to smitteapps udviklet med Microsofts krydsplatformsmiljø Xamarin.\nAndroid-udgaven af appen fylder 86 megabyte.\nTænketank: Et spørgsmål om magt\nTænketanken Datatethics har visse bekymringer:\n»Vi bør som minimum kræve ægte gennemsigtighed. Google og Apple har adgang til en masse data, herunder vores lokationsdata, men de hævder, at de ikke har adgang til følsomme folkesundhedsdata. Hvis vi tvinges til at bruge deres API – hvilket vi allerede bliver, da de har magten over den mobile infrastruktur – må regeringer som minimum kræve uafhængigt tredjepartstilsyn,« skriver Gry Hasselbalch og Pernille Tranberg i et blogindlæg.\nDataetisk Råd: Borgerne kan formentligt have tillid til appen\nDataetisk Råd har ifølge sig selv medvirket til, at dataetik er indtænkt på afgørende punkter. Det skriver rådet i en pressemeddelelse.\nFormand Johan Busse udtaler blandt andet:\n»Rådet er blandt andet fokuseret på, at der ved alle funktionaliteter sikres fuld anonymitet og frie, oplyste valg for brugerne samt på at forebygge misbrug. Den løsning, der præsenteres nu, vil et stort flertal af borgerne formentligt kunne have tillid til. Rådet har formuleret en række anbefalinger for at fastholde myndighederne på det dataetiske spor og for at sikre, at vi lærer af erfaringerne ved at anvende teknologi på denne måde, som mange med god grund er skeptiske over for.«\n03. aug 2020 Forskere: Corona-apps sender brugerne i armene på Googles overvågningsmaskine\n17. jul 2020 Smittestop-app har advaret mindst fire danskere om corona-risiko\n19. jun 2020 Storbritannien sadler om og vælger Google/Apple-løsning til corona-app\n18. jun 2020 Denne artikel\n16. jun 2020 Tyskland har lanceret sin corona-app\n16. jun 2020 Smittesporing-app fra Kuwait og Bahrain udgør sikkerhedsrisiko\n08. jun 2020 Singapore vil have alle borgere til at gå med smittesporings-enheder\n#1 Morten Hertz 18. juni 2020 - 11:16\nApp’en kan hentes til både Android og iOS på https://smittestop.dk\n#2 Kenn Nielsen 18. juni 2020 - 12:41\nI modsætning til tidlige forslag bruger app'en ikke personhenførbare oplysninger, men benytter i stedet teknologi fra Google og Apple\nDette signalerer indirekte, at verdens førende datastøvsugere slet ikke kan henføre data til den enkelte telefon.\nOg jeg kan se, at jeg ikke er den eneste:\nHint: "Hvis du spiller lotto, kan du formentligt vinde noget"\n#3 Christian Nobel 18. juni 2020 - 13:24\nOg det er så mere end den totale hukommelse i AGC - men til gengæld så kom de rent faktisk til månen.\n#4 Nikolai Jakobsen 18. juni 2020 - 13:42\nNu har jeg ikke rørt Android udvikling i noget tid, men jeg undre mig over at appen påkræver at placeringstjenester på telefonen er aktiveret.\nSom jeg kan se det, bruger den ikke ens placering, og beskrivelserne for de tilladelser den anmoder om indikerer også kun bluetooth. På trods af dette, vil den ikke starte så snart jeg slukker for 'Location'.\nNogen der har en forklaring på hvordan 'Location' og 'Bluetooth' er bundet sammen? Forestiller mig det er mere en Google/Android ting end noget direkte relateret til appen.\n#5 Ditlev Petersen 18. juni 2020 - 13:45\nmere end den totale hukommelse i AGC\nKun lige akkurat, og der var to pr. tur. En i CM og en i LEM (plus det løse og i Saturn V).\n#6 Christian Nobel 18. juni 2020 - 13:52\nJa, men de 86MB er jo også per telefon, så hvis der er to der skal kunne "se" hinanden, så skal der bruges 2 x 86MB.\nDet er mig en gåde hvordan man kan få et program til at blive så stort.\n#7 Nikolai Jakobsen 18. juni 2020 - 13:54\nRe: Placering påkrævet\nFandt ikke lige en edit knap...\nForklaringen her er at bluetooth scans kan bruges til at regne en lokation ud, ved f.eks. at scanne efter bluetooth beacons i forretninger eller lignende. Derfor kræver android at app udviklere der vil benytte det, skal anmode om location permissions.\nPersonligt har jeg byttet min sjæl og min data for at gøre nogen ting i livet lettere, så det vejer ikke så tungt på mig, men jeg forstår de store spørgsmål til privatliv.\nDet er svært at inddrive rettigheder man har givet fra sig, men jeg har trods privatlivsspørgsmål installeret appen, og talt med folk mig om de burde gøre det samme.\nDet er en hårfin grænse, men jeg har desværre haft et par corona tilfælde ved mine nærmeste, der var lidt for nær døden, og hvis udbredning af kontaktsporing kan hjælpe andre med at undgå det traume sælger jeg gerne lidt mere af min sjæl til Google og hvem der ellers lytter med.\n#8 Jesper Schou 18. juni 2020 - 14:01\nNok samme grund som for den tyske app: https://github.com/corona-warn-app/cwa-app-android/issues/482 https://github.com/corona-warn-app/cwa-app-android/issues/606\n#9 Jens Beltofte 18. juni 2020 - 14:02\nOgså det jeg kom frem til efter lidt googling, men i dokumentationen på Exposure Notification API fremgår noget andet. Se https://developers.google.com/android/exposure-notifications/exposure-no.... Her står at rettighederne BLUETOOTH og INTERNET er påkrævet, men ikke ACCESS_FINE_LOCATION (aka GPS).\nI den alm. dokumentation for Bluetooth funktioner i Android fremgår at de kræver både rettighederne BLUETOOTH og ACCESS_FINE_LOCATION.\nHvis dokumentationen fra Google er korrekt og jeg ikke har misforstået noget, så har Netcompany måske krævet for mange rettigheder i manifestet?\n#10 Jesper Lund Stocholm 18. juni 2020 - 14:05 Blogger\nDet må være på Android, ikke?\nPå min iPhone ser det heller ikke ud til, at app'en bruger eller har behov for lokationstjenester - og den virker fint, selvom jeg slår lokationstjenester totalt fra.\n#11 Nikolai Jakobsen 18. juni 2020 - 14:19\nHer står at rettighederne BLUETOOTH og INTERNET er påkrævet, men ikke ACCESS_FINE_LOCATION (aka GPS) .... Hvis dokumentationen fra Google er korrekt og jeg ikke har misforstået noget, så har Netcompany måske krævet for mange rettigheder i manifestet?\nInteressant observation, det kunne godt ligne at det er korrekt, og at de ikke har behov for at anmode om ACCESS_FINE_LOCATION.\nFra dokumentationen du linkede: Your app must have the BLUETOOTH and INTERNET permission in its manifest, but your app doesn't require and can't include ACCESS_COARSE_LOCATION, ACCESS_FINE_LOCATION, nor BLUETOOTH_ADMIN.\n#12 Jens Beltofte 18. juni 2020 - 14:24\nDet sjove er at alm. Bluetooth funktioner kræver ACCESS_FINE_LOCATION, se https://developer.android.com/guide/topics/connectivity/bluetooth#Permis.... Kan være derfor at udviklerne har givet for mange permissions.\n#13 Nikolai Jakobsen 18. juni 2020 - 14:29\nVirker lidt som et catch-22.\nDu skal have BLUETOOTH for at bruge exposure notification API.\nHvis du skal have bluetooth skal du have ACCESS_FINE_LOCATION.\nHvis du vil bruge exposure notification API må du ikke have ACCESS_FINE_LOCATION.\n#14 Louise Klint 18. juni 2020 - 14:30\nKunne der være andre grunde?\n#15 Emil Kampp 18. juni 2020 - 14:37\nHold kæft de tyske maintainers er nogen duche bags i forhold til at respondere til issues.\n#16 Peter Pilgaard Rasmussen 18. juni 2020 - 15:17\nI Google COVID-19 Exposure Noti cations Service Additional Terms står der i punkt 3. c. Permissions .:\ni. Your App may not request the Location, Bluetooth_Admin, Special Access, Privileged, or Signature permissions, or collect any device information to i dentify or track the precise l ocation of end users.\n#17 Carsten Agger 18. juni 2020 - 15:37\nIkke fri software\nHvor er kildekoden?\nFri software/open source or it didn't happen.\n(I hvert fald ikke på min telefon.)\n#18 Thomas Johansen 18. juni 2020 - 16:23\nDen krævede ingen tilladelser på min android 10.\nMen hvis jeg deaktiverede "placering" poppede den op at det skulle aktiveres.\nOg den bruger 176mb.\n#19 Henrik Hansen 18. juni 2020 - 16:38\nAndre steder kan man læse, at der skal bruges NemID, hvis man får konstateret corona og vil oplyse det til app'en.\nÅrsagen til der skal bruges NemID, må være at identificerer brugeren entydigt overfor app'en, men så ryger enhver form for privacy vel også på den konto - nu kan app'en pludselig kæde din telefon sammen med din person og dine sundhedsdata.\nDet er hele tiden fortalt, at app'en IKKE gør brug af nogen personlig oplysninger, men det er så kun indtil du benytter NemID.\n#20 Kim Bygum 18. juni 2020 - 16:48\nOg den bruger 176mb\nDet var godt nok ikke meget ;-)\n#21 Jesper Schou 18. juni 2020 - 16:53\nPå en eller anden måde skal man sikre sig at folk er positive inden de får lov til uploade deres data. Ellers kan appen bruges til chikane mm. Det har man så valgt at bruge NemId til da positive tests bliver registreret med CPR nummer.\nMen husk at myndighederne allerede ved at du er inficeret, så tabet er ikke stort. Hvad de nu får er koderne, som under visse forhold kan kobles til hvor du har været og hvem du har været sammen med. Og måske de kan koble din telefon sammen med dig. Afhænger af hvordan koderne bliver uploaded.\nSom skrevet andetsteds giver NemID også problemer for udlændinge og andere der ikke har NemID, men det er en anden sag.\n#22 Henrik Hansen 18. juni 2020 - 17:12\nDet er jo så spørgsmålet, for vi kender ikke i detaljer hvordan data gemmes og hvilke data der udveksels med en central server.\nDer kan være et andet principielt problem, myndighederne må ikke udleverer dine sundhedsdata til andre uden dit samtykke, heller ikke at du er inficeret med f.eks. corona.\nVed at bruge app'en udleverer du nu i princippet selv dine sundhedsdata. Hvilken form for beskyttelse, er der for videre brug, når du selv vælger at offentligøre dine sundhedsdata, for nu har du jo selv valgt det.\n#23 Deleted User 18. juni 2020 - 17:16\nPå visse Android telefoner bliver du bedt om at aktivere lokation, hvilket skyldes, at Bluetooth er integreret i lokaktionsmodulet.\nPå min OnePlus One med Android 10 (LineageOS) fik jeg kun besked om at Exposure Notification skulle aktiveres og at APIet ville sende data til Smitte|Stop appen. Intet andet.\nIngen aktivitet registreret via en MITM Proxy.\nTrafikken på enheden er blevet registreret i en .pcap som jeg har haft en tur gennem WireShark. Den har lavet 2 DNS opslag til app.smittestop.dk (en A record og en AAAA record)\nAt den kan tage kontakt til app.smittestop.dk tænker jeg kun er til at downloade en liste af ID'er, såfremt der er registreret smittede via appen.\n#24 Jesper Schou 18. juni 2020 - 17:49\nJeg har også en vis skepsis, men:\nHvis man gennemgår kildekoden kan man se det. Den tyske er for eksempel blevet gennemgået i detaljer. Dertil kan man indvende at det ikke er let at se om det er den kildekode der blev brugt til den version af appen du har. Ligeledes kan google/apple have lavet noget skummelt i deres del. Du kan også inspicere de pakker der sendes og kontrollere at størrelsen passer.\nVed ikke hvad der gøres i den danske app, men andre laver dummy uploads så man ikke kan bruge det at en person uploader til at konkludere at de er testet positiv.\nMen man kan sikkert sætte kamera+skanner op, fange alle koderne, se hvilke koder der bliver uploaded og konkludere at en given person må være testet positiv.\nEn store fordel i DK er at man, i hvert fald endnu, kan lade være med at bruge appen eller bruge den og lade være med at uploade koder hvis man tester positiv. Op til hver enkelt bruger.\n#25 Jacob Gorm Hansen 18. juni 2020 - 17:51\nOverhovedet at blive testet kraever vel ogsaa at du oplyser CPR-nummer eller tilsvarende. Og naar du skal indlaegges og have taget blodproever og have ilt og remdesivir og paa intensiv og med tiden begraves skal samfundet vel ogsaa vide entydigt hvem du er? Eller er privatlivet saa vigtigt for dig at du gaar efter en anonym massegrav, som det skete for folk i New York City i stor stil: https://www.npr.org/sections/coronavirus-live-updates/2020/04/10/8318752... ?\nMaaske vi er noedt til at erkende at vi staar midt i en pandemi, og hvis det at skulle bruge sit Nem-id, som er udstedt af staten, i en app, som er kontrolleret af staten, saa vi kan hjaelpe staten med at redde en masse andre menneskers liv, mens staten forhaabentlig kan hjaelpe os med at overleve og blive nogenlunde raske igen uden alt for oedelagte lunger og nyrer, er en relativt lav pris at betale.\n#26 Bjarke Rodas 18. juni 2020 - 21:32\nOg det er så mere end den totale hukommelse i AGC\nAGC havde under 80 kB core lager så en god faktor 1000 mere.\n#27 Peter Kyllesbeck 18. juni 2020 - 23:17\nHvad de nu får er koderne, som under visse forhold kan kobles til hvor du har været\nVar det ikke det de IKKE måtte?\n#28 Peter Kyllesbeck 18. juni 2020 - 23:26\nDu mener, den kan hentes via de links til App Store og Google Play. ;-)\n#29 Jesper Schou 19. juni 2020 - 00:17\nJeg kan ikke huske detaljerne, men det er noget i retning af at hvis myndighederne har dine koder og har haft en skanner et bestemt sted, så kan de se at du har været der. Altså stort set det som de kan få ud af et overvågningskamera.\nDet er jo heller ikke helt anonymt hvem det er der har inficeret dig. Hvis du får at vide at du har været tæt på en inficeret i tirsdags og du ved at du kun har været tæt på en person i tirsdags kan du jo nok også regne ud hvem det er der er inficeret.\nHvis der kun er meget få i databasen kan man også udlede ting. Hvis en mand får en alarm og ved at det er fra en bestemt ven og konen også får en alarm kan man jo nok konkludere at konen og vennen har set hinanden.\nOg så videre. Søg på nettet og der er udtænkt flere sikkerhedshuller der virker i ekstreme situationer eller for aktører med meget store ressourcer.\n#30 Bjarne Nielsen 19. juni 2020 - 09:29\nAltså stort set det som de kan få ud af et overvågningskamera.\nDårlig analogi. Ikke bare fordi, at den omsiggribende (mis-)brug af overvågningskameraer er selvstændigt problematisk, og derfor ikke kan bruges til at undskylde noget som helst andet med. Næh, især fordi at det det svarer til at sammenligne det, at få en håndfuld nåle i hånden med det selv at skulle lede alle mulige høstakke igennem (og så skal de lige findes først). Resultatet er i begge tilfælde en håndfuld nåle, men det er ikke det samme. Og det er parantetisk bemærket oftest der for mange analogier om "jamen, sådan var det også før ..." falder igennem.\nTil gengæld så er det en betingelse, at du udleverer dine kontakt-id-er (eller måske er det nøglen til dem, og jeg husker ikke, som der er forward-security i protokollen ... anyway), og det er pt. en frivillig sag. Det gør det så meget mindre problematisk. For hvor mange er det lige, som er smittet for tiden? Næsten ingen, og især ikke, hvis vi fraregner udkantsdanmark (Sjælland, og nu vist også i nogen grad Nordjylland).\nMen når nu muligheden er der, så skal det nok også blive noget, som man kan blive tvunget til ... sikkert i starten noget med nogle stakkels børn, som fortjener beskyttelse - og så ender det i praksis med noget, som at finde ud af, hvem som havde knækket sig over en af folketingets stole efter en våd julefrokost (og ja, jeg har hørt det fortalt, som en faktisk forekommende hændelse - jeg mener, at det var en gæst i 24/7s Aflyttet).\nJeg er meget enig med det norske datatilsyn om, at usædvanlige omstændigheder kan kræve usædvanlige midler, men jeg er også enig med dem i, at der altid skal være proportionalitet, og i at det nødvendigvis må føre til en revurdering, når omstændighederne (heldigvis) ikke længere er helt så usædvanlige. Og derfor er jeg bekymret over, at det er en åbenlys modvilje imod at tale om solnedgangsklausuler eller mindste mål. Når "alt hjælper" er kriteriet, så er det kommet for at blive, uanset hvad. Og det er både dumt og farligt.\n#31 Klavs Klavsen 19. juni 2020 - 09:58\nHar du set koden? Hvem siger at der ikke kan være en "fejl" der gør at den alligevel informerer lidt for meget? Den skal jo hente fra samme kilde som den uploader til - så jeg kan ikke engang blokere app trafikken med en software firewall - da den så slet ikke vil virke, eller ?\nNogen der har et link til den tyske apps kildekode? og kan man bygge den selv og installere (som man ihvertfald kan på Android) - så ved man hvad man kører på sin telefon :)\n#32 Niels Madsen 19. juni 2020 - 10:10\nKan man have tillid til en app med lukket source kode?\nNår man ikke man vil offentliggøre kildekoden til app'en, så ser jeg ingen grund til at stole på at den virker som beskrevet.\nDer er absolut ingen, INGEN, saglig grund til koden til at denne skattefinsierede app ikke skulle lægges offentligt frem så enhver med interesse kan inspicere den.\nDet er da ganske vist muligt, måske endda sansyneligt, at den gør hvad den skal (-og kun det), men hvorfor i alverden skulle man stole på det når danske myndighederne har en lang track-record for lemfældig omgåelse med sandheden, eller decideret vildledning og løgn vedr. borgernes data rettigheder.\nMen selv hvis man downloader app'en, og bliver varslet om at man kan have været udsat for smitte, -hvor kan man så gå hen for at blive testet UDEN samtidig at få stjålet sin DNA på livstid? SSI gør det for alle Covid-19 tests, og også hospitalerne overleverer en del af de testede borgernes prøver til SSI, så den bliver formentligt også eksproprieret af dette mærkelige foretagende.\n#33 Jens Beltofte 19. juni 2020 - 10:13\n#34 Klavs Klavsen 19. juni 2020 - 10:17\nsmittesporing på tværs af danmark/tyskland?\nNu hvor Danmark alligevel valgte at få udviklet deres egen (gratis og så alligevel ikke) app - kan den så samarbejde med den tyske app, således at der kan informeres på tværs, hvis nu en tysker i danmark bliver konstateret smittet når denne kommer hjem, eller dansker i tyskland ligeså ?\nFor de har vel ikke valgt at betale 20 mio. for noget der ikke engang kan noget så basalt? for så burde de jo bare tage den tyske app, lave lidt oversættelsesbidrag til github, og release den istedet ?\n#35 Niels Madsen 19. juni 2020 - 10:25\nEn delvis løsning til verifikation af den hemmelige kilde-kode\nHvis staten ikke vil spille med åbne kort, så kan man håbe på at nogle af datalogerne som har været involveret i udviklingen, fx. Kaare Græsbøll fra DTU, vil stå inde for den.\nDet burde være ret simpelt at genere et fingerprint af den kompilerede app, således at befolkningen i det mindst kan være sikker på at det er præcis den kode som de involverede professorer selv har set og står indenfor med deres professionelle ære og videnskabelige redelighed, som rent faktisk også er brugt i uændret form i den app som myndighederne faldbyder.\n#36 Jesper Schou 19. juni 2020 - 10:38\nDårlig analogi. Ikke bare fordi, at den omsiggribende (mis-)brug af overvågningskameraer er selvstændigt problematisk, og derfor ikke kan bruges til at undskylde noget som helst andet med.\nDet har du ret i. Det var ikke den bedste analogi. Sent om aftenen.\n#37 Jens Beltofte 19. juni 2020 - 10:45\nRe: smittesporing på tværs af danmark/tyskland?\nHvis man valgte at genbruge den Tyske app i stedet for selv at lave den, så ville det jo stadig kræve at delen hvor man fortæller app'en at man er smittet udvikles til danske forhold (læs: NemID verificering og kald til backend service hvor data findes).\nDer ud over så er en del af de 20 millioner jo ikke gået til udvikling, men til alt markedsføring og kommunikation, interne ressource, en support funktion hvor brugere kan ringe ind og stille spørgsmål m.m. Udgifter der også ville være der, hvis man lavede en DK udgave af den Tyske app.\n#38 Thomas Jensen 19. juni 2020 - 10:50\nRe: I modsætning til...\nHvis der er en der registrer at men er testet positiv, så skal der jo sendes en notifikation til de (lokalt) registrede exposure-ids, og det kan vel kun ske hvis Google ved hvilken telefon de skal sende et push til.\n#39 Jesper Schou 19. juni 2020 - 10:51\nSom jeg skrev ovenfor "Hvis man gennemgår kildekoden kan man se det. Den tyske er for eksempel blevet gennemgået i detaljer. Dertil kan man indvende at det ikke er let at se om det er den kildekode der blev brugt til den version af appen du har. Ligeledes kan google/apple have lavet noget skummelt i deres del. Du kan også inspicere de pakker der sendes og kontrollere at størrelsen passer."\nDet ville hjælpe meget hvis den danske kildekode også var tilgængelig.\nFor den tyske app burde man kunne se at der ikke forekommer "forkert" traffik og blokere. Hvordan hentes koderne i den danske app? Hvis det er en protokol som https burde man jo også kunne se hvis der uploades noget.\nMen på det tidspunkt du tester positiv og beslutter at uploade dine koder bliver det svært helt at bevare anonymiteten.\n#40 Jesper Schou 19. juni 2020 - 10:55\nNej, alle telefoner henter alle koder og sammenligner lokalt. Der er intet push.\n#41 Thomas Jensen 19. juni 2020 - 12:25\nJa, men for at hente skal der vel også uploades (sendes) til et centralt sted?\n#42 Jesper Schou 19. juni 2020 - 12:37\nJa, hvis andre skal vide at du er positiv skal du testes (der røg anonymiteten!) og uploade koderne.\nMen bemærk at det at du uploader koder ikke kan bruges til at konkludere at du er positiv. Man kan uploade dummy koder (der siger at man er negativ) med tilfældige mellemrum. Med krypterede uploads kan mellemmænd ikke se forskel. Men det er klart at appen eller google/apple kan have gjort noget de ikke fortæller om.\n#43 Jørgen L. Sørensen 19. juni 2020 - 13:00\nRe: En delvis løsning til verifikation af hemmelige kilde-kode\nDet burde være ret simpelt at genere et fingerprint af den kompilerede app, således at befolkningen i det mindst kan være sikker på at det er præcis den kode som de involverede professorer selv har set\nFår man samme fingerprint hver gang (uændret) kildekode kompileres?\n#44 Niels Madsen 19. juni 2020 - 13:58\nSåfremt intet af source-koden og eventuelle andre elementer som indgår, så som fx. præ-kompilerede "standard biblioteker" osv., samt de værktøjer man bruger til det, er uændrede, så burde den gamle og den nye app være binært identisk 1-til-1.\nDog tænker jeg at det nok vil være svært når forskellige tidsstempler automatisk bliver integreret her og der m.m. kan forekomme. Og da Google og Apple jo er involverede i en del af processen, så er det nok usandsyneligt at det altid vil være tilfældet.\nMen det ændrer vel ikke på at man jo kun har behov for at rekompilere hvis man vil ændre noget, fx. rette en fejl eller tilføje ny funktionalitet. Men der er intet til hinder for at man så offentligør et nyt fingerprint til den nye version af appen.\nDet er i øvrig fuldstændigt standard for de fleste seriøse open source programmer fx. til PC brug, at man kan finde udgiverens officelle signatur og det pågældende programs fingerprint, så man kan verificere at ingen har fuppet en til at download en forfalsket eller ændret version af programmet. Der er dog den krølle på historien her, at det er udgiveren (staten) hvis ærlighed man kan betvivle, og derfor er det nødvendigt at der også ingår nogle uafhængige, troværdig personer i processen.\nHvad angår den danske corona app, vil man nok kunne føle sig sikker på at det virkeligt er den officielle version man har downloaded, da Google og Apple søger for at validere identiteten på hvem der lægger den op på deres app portal. Med det som mangler er det fingerprint som beviser at appen faktisk er bygget ud fra det kilde-kode som det skal være.\nDet ville kræve at en troværdig person-kreds har checket at inhold eller ændringer i kilde-koden ikke gør noget som man har lovet ikke at gøre, og at de overvåger kompileringen af appen, og offentligør netop denne apps fingerprint, hvorefter myndighederne så kan sørge for at uploade appen til Goggle/Apple.\nDa den troværdige person-kreds jo i sagens natur ikke (kun) kan bestå af myndighedernes eller politikernes udvalgte Yes-men, så vil man opnå en rimelig god sikkerhed mod at der bliver fiflet med appen sikkerhed eller features.\nDog tror jeg ikke at enhver borger selv vil kunne verificere at signaturen passer, men der er tilpas mange folk som kan dette, så det ville meget hurtigt blive kendt hvis nogen prøver at snyde på vægten ved at lægge en forfalsket version op hos Google eller Apple.\n#45 Niels Madsen 19. juni 2020 - 14:13\nMen det ville da være endnu bedre hvis kilde-koden blev lagt ud, selv om ovenstående fingerprint stadig ville være et relevant supplement i de tilfælde hvor borgeren ikke selv vil kompilere appen.\nMen ingen af delene kommer til at ske, for der må jo være en god grund til at man ikke vil vedkende sig kilde-koden til at starte med. Jeg kan ikke lade være med at tænke, at det virker som om at det er myndighederne som er de egenlige sølvpapirshatte her. For de må jo være meget bange for borgere med teknisk indsigt.\n#46 Niels Madsen 19. juni 2020 - 15:27\nUps, forkert tråd\nDenne kommentar kom i en forkert tråd. Jeg kan ikke slette den helt, men har slettet indholdet nu. Unskyld.\n#47 Jacob Gorm Hansen 19. juni 2020 - 16:44\nEt gennemgaaende tema her\nEr at vores myndigheder nok vil os det ondt og forsoege at snige skumle koder ind paa vores uskyldige mobiler (der i forvejen koerer kaempe operativsystemer samt apps som Google Maps og Facebook og Instagram og Whatsapp og Messenger som vi har det fint med at stole paa). Det kunne jo ogsaa vaere at de gerne vil redde os og vores paaroerende fra at doe af corona, samt give de stakkels mennesker hvis sommerferie nu er afloest af coronaopsporingsarbejde 24/7 en lillebitte chance for at goere en forskel.\nBare en tanke. Det er naturligvis nok bare mig der er naiv.\n#48 Niels Madsen 19. juni 2020 - 17:32\nRe: Et gennemgaaende tema her\nDet skyldes jo nok at der er en stor del af os, der frekventerer dette forum, som har fulgt disse emner i årevis, og som samtidigt har den IT-faglige viden til at kunne skilde skidt fra kanel når vi læser myndighedernes garantier og holder det op mod hvad der plejer at ske efterfølgende.\nEn del at brugerne her kan tilmed dokumentere gentagene eksempler på at der tales med to tunger, alt efter om målgruppen er den almindelige pøbel der som udgangspunkt antages at være lidt smådumme, eller om der tales internt til embedsværket og vennerne i toppen af "forsknings"-branchen og IT-branchen. Det finder man jo ud af når der lejlighedsvist ender nogle powerpoint fra ministerierne på nettet som ikke var tiltænkt til den almindelige pøbel.\nSå kort og godt, så har det vist sig at en ganske stor del af de forsikringer (eller "betryggelser" som det så fint hedder på Newspeak for at der ikke er noget at komme efter) på datarettighedsområdet, som kommer fra stat og myndigheder er løgn, eller i hvert fald så tæt på at være løgn, at kun jurister kan komme i tvivl.\nMange af os her arbejder og interesserer os jo for de mere hårde videnskaber og teknisk/ingeniør relaterede områder hvor der sættes pris på hårde kendsgerner og beviser. Derfor er vi nok osse lidt svære at spise af med bizarre søforklaringer på det tekniske område.\n#49 Niels Madsen 19. juni 2020 - 17:42\nIkke for at være fræk eller grov, Jakob, men hvis du virkelig mener hvad du siger med at stole på "Google Maps og Facebook og Instagram og Whatsapp og Messenger", så må jeg medgive at du nok har ret i din sidste sætning. Men det behøver jo ikke at vare ved.\nHvad angår de "de stakkels mennesker hvis sommerferie nu er afloest af coronaopsporingsarbejde 24/7", så ligger løsningen vel lige for:\nLæg koden til Corona appen frem! Det er der andre lande der kan finde ud af. Hvad er problemet så, når nu det er så utroligt simpelt at vise at vi tager fejl i vores mistillid denne gang?\n#51 Jacob Larsen 20. juni 2020 - 16:24\nEr der nogen der kender mere detaljeret hvad appen laver gennem dette API? Der bliver sendt advertisement pakker ud over BLE, og de vil på en eller anden måde indeholde et unikt ID i dataene. Men kan alle se det ID, eller er det krypteret på en eller anden måde? F.eks. med en nøgle fra den centrale server eller noget? BLE privacy blev lavet for at undgå at Bluetooth adressen gik hen og blev en slags cookie i den fysiske verden i forhold til f.eks. advertisement pakker. Derfor vil adressen normalt skifte med 10 til 20 minutters interval på en Android telefon. Men hvis der bliver advertised et fast ID, så kan dette ID jo bruges til samme profilering i fysiske butikker som den der foregår på nettet. Og da ID vil mappe 1:1 til en fysisk person (selvom mapningen i udgangspunktet er ukendt), så vil man kunne sælge disse data også.\n#52 Jacob Gorm Hansen 20. juni 2020 - 23:33\nEller ogsaa er der bare mange oppustede egoer, og folk der tror de kan goere alting bedre selv, selvom det maaske ikke altid er tilfaeldet.\nMen siden du og andre her paa forummet er saa kloge, kender I nok ogsaa Ken Thompson's "Reflections on Trusting Trust", hvor han bl.a. skriver: "The moral is obvious. You can't trust code that you did not totally create yourself. (...) No amount of source-level verification or scrutiny will protect you from using untrusted code. "\nMed andre ord er man noedt til at stole paa de mennesker der udviklede appen, og det ser jeg personligt ingen grund til ikke at goere.\n#53 Niels Madsen 21. juni 2020 - 11:12\nMåske har du ret. Ikke desto mindre bruger jeg skam gerne open-source kode skrevet af andre, og bilder mig nu hverken ind at jeg ville kunne skrive det hele bedre selv, eller at jeg derned aldrig kan blive snydt alligevel.\nMen jeg er nu engang typen som altid læser kontrakten fra banken eller forsikringselskabet helt igennem før jeg skriver under. Det ser jeg ingen grund til at lave om på, for det har tjent mig godt, og jeg begriber ikke at du synes at det faktum at man aldrig kan være helt sikker på noget som helst skulle være en tilstrækkelig grund til at undlade at checke det man kan.\nHvordan ville du opfatte det hvis banken sagde "Lille du, du er jo ikke jurist, så vi har besluttet at vi ikke vil spilde papir på at skrive de fulde lånevilkår ud til dig. Men skal vi nu ikke få sagen afsluttet? Du skal bare skrive under her!"\nNy Nemlog-In-signering udskudt til 2022: Vigtigt at beholde NemID7


RealMæglerne - åbningstider - Hellerupvej 8 - Hellerup\nRealMæglerne ligger ved Hellerupvej i hjertet af Hellerup. Du finder RealMæglerne som ligger i et dejligt, hyggeligt samt skønt kvarter ved Strandvejen. Hellerup tilbyder på en del liv og god atmosfære. Man finder alle aldersgrupper lige fra ældre, unge, singler og børnefamilier. Med få min. gang fra Hellerup togstation, kan du komme ned og besøge RealMæglerne ved Hellerupvej.\nRealMæglerne kan du finde helt nøjagtigt, via vores kort på denne portal over Hellerup. Du kan her også finde kontaktinformationer til RealMæglerne samt åbningstider. Hvis du kører i bil, så vil der være mulighed for at finde P-huse/områder i Hellerup, hvilket gør det nemmere for dig at besøge RealMæglerne ved Hellerupvej. Derudover er der også mulighed for parkering langs gaderne enkelte steder.\n- RealMæglerne Hellerupvej 8 , 2900 Hellerup.


WSB (Westside Barbell Club) styrketræningsprogram\nWSB styrketræningsprogram – Review af et styrkeløftssystem\nJeg vil i en række artikler prøve at kaste et blik på diverse bodybuilding- og styrke træningsprogrammer, og opsumere deres positive og negative sider.\nDet første program jeg vil se på, har på det seneste fået næsten kult-status i USA. Styrkeløftere overalt i USA hopper på Westside Barbell Club programmet. Jeg har den fordel, at jeg selv har kørt programmet i små 2 år, så jeg kan efter jeg har beskrevet systemet give min egen personlige vurdering af systemet.\nHvorfor træne WSB styrketræningsprogram?\nDet er ikke underligt, at folk hopper med på WSB toget. Louie Simmons, som er WSB systemet fader, og ejer af Westside Barbell Club i Colombus Ohio, har skabt en lang række af elite styrkeløftere.\nNår et lille styrkeløftscenter kan producere 2 som squatter mere end 450 kg, 7 som squatter mere end 400 kg, 15 som squatter mere end 360kg, 4 som bænker mere end 315 kg, 8 som bænker mere end 270 kg, 15 som bænker mere end 250 kg, 13 som bænker mere end 220 kg, 6 som dødløft mere end 360 kg og 8 løftere som har lavet en total på over 1000 kg, så kan man være sikker på at deres træning er noget specielt.\nLouie Simmons selv har trænet styrkeløft i over 30 år. Han har bænket 272,5 kg, som 50 årig. Hvis man så samtidig ser på alle de løftere, som ikke træner i WSB club, men som bruger systemet med stor succes rundt omkring i USA og Europa, så er det værd at kaste et blik på systemet. Er man bodybuilder, og primært interesseret i fremtoning, så bør man lige vente et øjeblik med at droppe læsningen. Stort set alle løftere i WSB vejer over 100 kg. Det er et af "problemerne" ved WSB systemet. Louie kan simpelt hen ikke holde hans løftere i en vægtklasse særligt længe af gangen. Systemet er særdeles velegnet til stimulering af hypertrofi.\nSelve træningssystemet er baseret på gamle russiske vægtløftningsprincipper. Louie er den første til at indrømme, at han ikke selv har fundet på teorien bag systemet. Han har bare lånt fra de bedste, og sat et system sammen, som øjensynligt giver fantastiske resultater.\nTRADITIONELLE PEAKING CYCLES i styrketræningsprogram\nMan kunne spørge sig selv, hvorfor Louie og WSB gutterne ikke er tilhænger af traditionelle peaking cycles. Hvorfor benytte sig af et så kompliceret system, når der findes simplere metoder. Den traditionelle periodiseringsmetode (som kaldes Western Periodization) har ifølge westside folkene nogle seriøse mangler. Den traditionelle metode går ud på, at man f.eks laver en 15 ugers opbygningsfase. Man starter med lette vægte og høje reps (typisk sæt af 8-10 reps omkring 65-75 % af 1RM)). I denne fase stimuleres der større mængder hypertrofi end der gør i den sidste ende af cyklussen. Den miderste fase, benytter sig af et moderat rep antal og relativt tunge vægte (typisk sæt af 4-6 reps omkring 75-85 % af 1RM). Den sidste fase er den egentlige peaking fase, hvor man køre med utroligt tunge vægte for at peake sin styrke (typisk sæt af 1-3 reps omkring 90-100 % af max). Louie mener der er følgende problemer med ovenstående måde at organisere sin træning på:\n1. Når man skifter fra et træningsformål til det næste, så mistes det som er opbygget i tidligere faser. Det vil sige at den hypertrofi man har opbygget i de tidligere uger, mistes hen mod slutningen af cyklussen.\n2. Træning med vægte over 90 % i mere end 4-6 uger har ifølge Louie en negativ effekt på nervesystemet. Man ser tit løftere lave en triple eller double i træning med en vægt som er tungere end hvad de ender op med i konkurrencen. Som Louie ser det, så skyldes det at løfteren peaker flere uger før stævnet. Den akkumulerede træningsstress de sidste uger før et stævne, gør at CNS ikke er optimalt restitueret. Peak styrke kan ikke holdes ret længe hvis man kører med ultra tunge vægte i samme øvelse for længe. Louie er kommet uden om det problem, ved at bruge en metode som hedder conjugate periodisation (mere om det senere).\n3. Western periodisation indebærer som regel at man tager et par ugers aktiv restitution, inden man starter en ny cyklus. Man baserer så sin cyklus på det man lavede til det sidste stævne. Det kan være problematisk, da man ikke kan forvente at starte en ny cyklus med samme styrke som man havde til sit stævne. De procenter man bruger mister derved deres nøjagtighed. Det betyder ikke så meget i starten, da det ikke betyder så meget om man bruger 65 % eller 70 %. Men i slutningen af cyklussen, er det bestemt af betydning om det er 90 % eller 95 %.\nLouie´s system er baseret på de 3 hovedmetoder som man kan bruge til at opnå maksimal muskelspænding. Alle 3 metoder implementeres hver uge.\nThe maximum effort method (ME)\nDenne metode er mest overlegen, når det drejer sig om at optimere den intramuskulære koordination (motorisk enhedsrekrutering, rate coding og synkronisation) og intermuskulære koordination (samspil mellem muskelgrupper). Metoden indebærer at man træner med vægte i nærheden af sin 1RM (1 repetition maximum). Ulempen ved metoden er dog at CNS belastes utroligt meget (en af grundene til at det er så effektiv en metode), så man skal være påpasselig med at man ikke kører alt for længe uden en eventuel deload week. Desuden skal man huske at der er 2 forskellige typer max. Der er en konkurrence max (KM) og en træningsmax (TM). En konkurrence max indebærer at man pysker sig voldsomt op til løftet. Det betyder at løftet laves med meget højt adrenalin niveau og med høj puls og blodtryk. En konkurrence max kan ligge 10 kg højere end en træningsmax. Det er indlysende at en konkurrence max er yderst belastende for kroppen, og bør laves infrekvent. En træningsmax er en max, som kan laves under normale træningsomstændigheder, og uden nogen form for mental forberedelse.\nThe dynamic effort method (DE)\nDenne metode indebærer træning med submaksimale vægte, men udført med maksimal acceleration. Hvorimod ME metoden forøger den maksimale styrke, så forøger DE metoden evnen til at udvikle kraft hurtigt. Denne evne kaldes kraftudviklingsraten, og siger noget om hvor hurtigt man når Fmax (den maksimale kraft). Jo hurtigere man kan nå Fmax, jo større sansynlighed er der for at gennemføre et givent løft.\nThe repetition method (RM)\nDenne metode, er den som normalt bruges i bodybuilding. Formålet er at øge styrke og muskelmasse i en given muskelgruppe. Metoden er kun effektiv, hvis man presser sig hårdt. Man behøver ikke nødvendigvis køre helt til failure, men man skal være i nærheden af det, for at metoden virker optimalt. Formålet er nemlig at trætte grupper af motoriske enheder. I starten aktiveres de mindre motoriske enheder (med mindre man som i DE metoden bruger acceleration), og når de gradvist trættes, aktiveres flere og større motoriske enheder. I slutningen af et sæt har man trættet en meget stor population af tilgængelige motoriske enheder, og man har derved stimuleret musklen til at tilpasse sig. Det der sker, når man kører sættet helt til failure, er at alle tilgængelige motoriske enheder er rekruteret og trættet. Der er ikke mulighed for at aktivere flere, og det resulterer i at man ikke kan løfte vægten.\nLad os se på hvordan Louie Simmons bruger ovennævnte metoder i hans træningssystem. Det helt specielle ved WSB systemet, er at Louie´s løftere ikke bruger ME metoden på konkurrence løftene squat, bænkpres og dødløft. De bruger udelukkende DE metoden på disse løft. Dette skyldes Louie´s erfaring med at træning med 90 % vægte i samme øvelse, har en negativ effekt på CNS. Louie er dog klar over at det er suværent den bedste metode til at øge styrken. Med udgangspunkt i dette, ville han ikke affinde sig med kun at bruge denne metode de sidste 3-4 uger før en konkurrence. Louie ville finde en metode, hvor man kunne bruge denne metode året rundt. Det er her Louie´s conjugate periodisation kommer ind i billedet. Conjugate periodisation indebærer, at man ikke cykler sine vægte, men cykler sine øvelser. For at det skal fungere, så skal alle øvelser som bruges være øvelser som har en meget stor overførselsgrad til konkurrence løftet. Lad os tage et eksempel. Hvis man øger sin styrke 10 kg i close grip bænkpres, så har man med meget stor sansynlighed øget sin styrke i bænkpres. Måske ikke med et overførselsforhold på 1: 1, men alligevel signifikant.\nHvor stor overførselseffekten er, afhænger af løfterens svagheder, og hvor tæt på konkurrenceløftet øvelsen ligger. Tidligere anbefalede Louie at man skiftede øvelser hver anden eller tredje uge. Nu anbefaler han at man hver uge eller hver anden uge roterer et nyt ME løft ind i programmet. Repetitions metoden anvender Louie til at øge muskelmassen og styrken i relevante muskelgrupper. Tager man f.eks squat. Her er det relevant at man er stærk i primært ryg musklerne, gluteus musklerne, hasemusklerne og maven. Derfor kører man hjælpeøvelser, som træner disse muskler, for at øge både muskelmasse og styrke lokalt i disse muskelgrupper. Hvor ME øvelserne varieres hver eller hver anden uge, så varieres RM øvelserne ikke så ofte. Det kan være en gang hver sjette til ottende uge. ME øvelserne vælges udelukkende udfra den svaghed en løfter måtte have. Er en løfter dårlig til at lukke tunge vægte ud i toppen af bænkpres, så vælges ME øvelser, hvor toppen af bænkpres trænes, samtidig med at triceps volumen øges fra uge til uge i RM øvelserne. På squat/dødløft ME dag, vælges kun en øvelse, da squat og dødløft minder meget om hinanden, hvad angår aktiverede muskler. Man varierer fra uge til uge mellem 3 typer af løft. Squat variationer, dødløft variationer og goodmornings variationer. Lad os kaste et blik på den overordnede struktur af WSB programmet. Du kan udregne din 1RM her.\nWESTSIDE BARBELL CLUB TRÆNINGSPROGRAM OVERORDNET STRUKTUR\nMandag: max effort squat/dødløft dag\n*Max effort øvelse (se max effort øvelses oversigt)\nLænd/hase muskel øvelse\nLat/upper back øvelse\nOnsdag: max effort bænkpres dag\nTriceps øvelse / øvelser\nFredag: dynamisk squat/dødløft dag\n*Squat 8-12 sæt x 2 reps x 60-70 % af 1RM\n*Dødløft 5-10 singles x 65-75 % af 1RM\nSøndag: dynamisk bænkpres dag\n*Bænkpres 8-10 sæt x 3 reps x 60-70 % af 1RM\nSom man kan se, så falder den ovenfor gennemgåede teori i hak. På ME dagen arbejde man efter ME princippet, hvorefter man forsøger at øge styrke og muskelmasse i relevante muskelgrupper efter RM princippet. På den dynamiske dag forsøger man at maksimere og udvikle sin kraftudviklingsrate i konkurrence løftene efter DE princippet, hvorefter man igen forsøger at øge styrke og muskelmasse i relevante muskelgrupper. Umiddelbart kan det for den almene vægttræner eller bodybuilder se lidt mystisk ud, at man træner ryg hver gang. Men det er slet ikke noget problem, da det ikke skal betragtes på samme måde som et bodybuilding program.\nFor det første er det totalt set ikke flere ryg øvelser end på et gennemsnitligt bodybuilding program. For det andet, så skal de ikke nødvendigvis trænes lige tungt hver gang. Og for det tredje køres der sjældent til failure, samtidig med at forced reps er TOTALT bandlyst i dette her system. Forced reps kan have sin plads i bodybuilding, men hører overhovedet ikke hjemme i styrkeløft.\nSamtidig skal det nævnes, at * markerer de absolut essentielle elementer i programmet. Det gode ved WSB systemet, er at det er flydende. Konkurrerer man f.eks ikke i bænkpres trøje, så kan man måske på bekostning af lidt triceps træning, indlægge lidt bryst træning (f.eks i form af paused dumbell bænkpres), for at maksimere styrken i bunden af bænkpres. WSB styrketræningsprogrammet er nemlig tilrettelagt udfra den enkelte løfter og hans / hendes svagheder. Der er dog nogen muskelgrupper, som Louie anser for absolut essentielle. Lænden og maven er af yderst vigtighed i squat og dødløft. I bænkpres mener Louie at triceps er MEGET vigtig, og triceps træning bliver der derfor lavet meget af i WSB (hvilket også kan ses på deres triceps muskelmasse). Louie mener at det er gældende for både løftere som konkurrere med og uden bænktrøje. Jeg er dog ikke helt enig i den påstand. Hvis du ikke kan få stangen fra brystet, så kan det være lige meget om du kan lave lockouts med 300 kg. Det er dog vigtigt at pointere, at systemet ikke er et program. Det er nogen værktøjer, som skræddersyes efter den enkelte løfters svagheder og styrke. Dog er skelettet i programmet det samme fra person til person.\nInden vi gennemgår en række ME øvelser og diverse hjælpeøvelser, så lad os prøve at se et eksempel på hvordan en uge kunne se ud, med hensyn til hjælpeøvelser, sæt/rep kombinationer, ME øvelser osv.\nWESTSIDE BARBELL CLUB UGE EKSEMPEL\nFront squats 6 sæt til max single\nGoodmornings 4 sæt x 8-10 reps\nShrugs 4 sæt x 6-8 reps\nWeighted situps 4 sæt x 8-10 reps\nLow incline bænkpres 6 sæt til max single\nWeighted dips 5 sæt x 5 reps\nPushdowns 3 sæt x 10-12 reps\nSide laterals 3 sæt x 8-10 reps\nCable rows 5 sæt x 6-8 reps\nPulldowns 3 sæt x 10 reps\nDumbell side bends 4 sæt x 6-8 reps\nDumbell skulderpres 4 sæt x 6-8 reps\nDumbell overhead extensions 4 sæt x 6-8 reps\nFace rope pulls 4 sæt x 8-10 reps\nRear laterals 3 sæt x 8-10 reps\nDet kunne være et eksempel på en uge. Ugen efter ville ME øvelserne være skiftet ud til nogle andre, mens RM øvelserne ville forblive de samme i nogen uger, indtil man ikke kunne øge dem i vægt mere, hvorefter man vælger en ny pulje af hjælpeøvelser for de relevante muskelgrupper. Vi kan prøve at se på en oversigt af ME øvelser, så man kan se hvor stort et udbud af øvelser man har at vælge imellem. Igen skal det huskes at øvelserne vælges udfra den svaghed man har analyseret sig fremtil. Jeg vil prøve udfra øvelserne at skrive hvad de efter Louie´s udsagn hjælper på.\nME ØVELSER TIL SQUAT/DØDLØFT\nFront squats (startstyrke til dødløft, lårstyrke, stabilitet i mave/lænd regionen).\nPause squats (squat med pause i bunden. Udvikler stabilitet i bunden af squat. Startstyrke i bunden).\nPartial squats (squats fra diverse positioner over og under parrallelt. Styrker eventuelle svage steder i bevægelsen, samtidig med at man kan overloade med tunge vægte).\nBox squats (man sætter sig ned på en træklods eller bænk og pauser et øjeblik. Herved kan man "knække" den eccentrisk/koncentriske kæde, og derved udvikle større eksplosion i bunden).\nSquats m. kæder og bands (den metode er ikke så relevant for de fleste. Det indebærer at man sætter kæder og/eller bands på stangen sammen med vægten. Metoden kaldes "the contrast method", og betyder at belastningen jævnes ud, da man normalt er stærkere i toppen).\nRack pulls (dødløft fra forskellige positioner i et power rack, eller fra træklodser med forskellig højde. Kunne f.eks være 10 cm under knæet. Eller midt på skinnebenet. Eller 10 cm over jorden. Vælg de positioner som umiddelbart svarer til en svaghed i bevægelsen).\nDødløft stående på en skive eller træklods (ved at stå på en genstand, forøges træklængden, og man udviklerherved bedre startstyrke i bunden af dødløft).\nReverse band dødløft (igen kun relevant hvis man træner et sted hvor de har bands og et power rack at binde bands´ene til. Udvikler både eksplosion i bunden, og overloader toppen, når bands´ene slipper stangen).\nGoodmornings (med stangen på ryggen bukker man forover til man er næsten parralel med gulvet. Udvikler rigtig god styrke i lænd og hasemuskler. Bedst overførsel til dødløft).\nArch back goodmornings (her bukker man ikke længere fremover end at man kan bevare et stramt svej i ryggen. Bevægelsen bliver relativt kort, og man kan arbejde med meget tunge vægte. Bedst overførsel til squat).\nME ØVELSER TIL BÆNKPRES\nIncline bænkpres (god for styrke i bunden af bænkpres).\nFloor presses (man ligger på gulvet og tager stangen udfra f.eks squat stativet. Man sænker så stangen til armene når gulvet, hvorefter man pauser, og herefter eksplodere til lockout. Ligesom ved box squats, vil floor presses udvikle eksplosiv styrke, fordi den "knækker" den eccentrisk/koncentriske kæde. Bevægelsen er relevant for en svaghed i bunden/midterpositionen alt afhængig efter hvor lange arme man har).\nBoard presses (man lægger en træklods på brystet, og sænker stangen hertil, hvorefter man pauser og eksplodere op. Bevægelsen kan tilpasses til at styrke forskellige svage postioner, afhængig af klodsens størrelse).\nBænkpres lockouts (man lukker stangen ud fra et power rack eller lignende, de sidste 5-20 cm af bevægelsen. God til at øge triceps styrken og dermed lockout poweren).\nBænkpres m. kæder og bands (se squat m. kæder og bands).\nReverse band presses (se reverse band dødløft).\nClose grip bænkpres (god ME øvelse primært for folk med en lockout svaghed, men også for folk med problemer i bunden, da det er en fuld bevægelse der er tale om).\nIllegal wide grip bænkpres (en øvelse som er meget hård ved skuldrene, derfor kører man ikke op til en max single, men en max 5-6 reps rekord. Øvelsen øger styrken i bunden af bænkpres).\nAlle øvelserne kan yderligere varieres ved at ændre på grebsbredden. En wide grip øvelse kan laves til en close grip øvelse og omvendt.\nFor at gøre det nemmere for folk som er interesseret i at prøve programmet, så vil jeg liste en række hjælpeøvelser for de forskellige muskelgrupper også.\nTriceps: dips, lying dumbell tricpes extensions, lying EZ curl bar extensions, overhead extensions (dumbell, bar, rope etc.), JM presses, Close grip bænkpres, diverse lockouts.\nLats: cable rows, T-bar rows, bent over barbell rows, dumbell rows, pulldowns (generelt er row øvelser bedst, da de laves I samme plan som bænkpres, og har derfor en bedre overførselseffekt, end pulldowns og chinups)\nSkulder: side laterals, rear laterals, front raises, plate raises, dumbell skulderpres, military presses. (generelt bør skulderpres øvelser ikke inkluderes I programmet altid, da man I forvejen laver mange presseøvelser. Skulderen bør ikke overstresses)\nLænd/hase muskler: hyperextensions/back raises, glute-ham raises, keystone dødløft, RDL´s (rumænsk dødløft), stiff-legged dødløft, goodmornings.\nMave: (Altid med belastning. Mavemuskel styrke er essentielt. Samtidig bør man droppe den almene fitness holdning om at hoftebøjerne ikke må aktiveres ved mavetræning. Hoftebøjerne arbejder naturligt i synergi med mavemusklerne, og det bør de også hvis man skal opbygge funktionel styrke) weighted situps, spread eagle situps, leg raises, heavy dumbell side bends, one arm deadlifts, pulldowns abs.\nUpper back: shrugs, face pulls, dumbell power cleans, rows til brystet.\nGenerelt trænes ikke biceps, da de ikke er relevant I styrkeløft, og da de får rigeligt træning med alt den ryg træning som programmet indeholder. Ønsker man at træne lidt biceps, så kan man smide en øvelser ind på den ene af squat/dødløft dagene. Det samme gælder i øvrigt lægmusklen.\nMINE PERSONLIGE ERFARINGER MED WSB SYSTEMET\nJeg har som sagt selv kørt efter WSB systemet i små 2 år. Førstehåndsindtrykket var, at det var et utroligt kompliceret system at finde hoved og hale i. Det sværeste er, at analysere sine svagheder udfra Louie´s teori om hvilke muskelgrupper, som halter ved et givent problem i bevægelsen. Hele systemet er baseret på en "kæden er kun så stærkt som det svageste led" teori. Det kan derfor være svært for en begynder at finde ud af hvilke øvelser man skal vælge.\nDet letteste løft at analysere, er egentlig bænkpres. Generelt er rækkefølgen fra bunden af løftet og opefter, bryst, skulder og triceps. Det er lidt simplificeret, for det kommer også an på hvor god eksplosion man har, og hvordan stangen opfører sig når man når "sticking" punktet. Det løft som jeg er steget mest i på WSB systemet er helt klart dødløft. Jeg er på de små 2 år, steget fra omkring 200 kg til 270 kg. Det som er mest imponerende ved WSB systemet, er at det for mit vedkommende har opbygget mere muskelmasse end alle de bodybuilding programmer jeg har kørt de 4-5 år jeg trænede bodybuilding træningsprogrammer. Min kropsvægt steg mens jeg kørte WSB systemet omkring 15 kg, uden jeg egentlig havde ændret min diæt synderligt. Og det er ikke begynder gains. Jeg vejede i forvejen over 100 kg. Et hvert godt system har sine svagheder, og sine teorier som er tvivlsomme.\nDen største svaghed ved WSB systemet er, at systemet er tilpasset de amerikanske udstyrsregler. WSB drengene bruger meget udstyr, og hovedparten af deres ME øvelser er tilrettelagt herefter. Konkurrerer man helt uden udstyr, så betyder det at størstedelen af ens ME øvelser bør være full range øvelser, såsom incline press når vi snakker bænk ME øvelser, og dødløft stående på en skive når vi snakker squat/dødløft ME øvelser.\nLouie og hans løftere laver mange board presses og lockouts, hvilket har en stor overførselseffekt til bænkpres med trøje. Jeg lavede de tilpasninger jeg fandt nødvendigt, da jeg på daværende tidspunkt ikke ejede noget udstyr. Det fungerede særdeles godt for mig.\nNoget af det som jeg har betvivlet, er Louie´s ide om at CNS inhibition kan undgås ved at benytte conjugate periodisation. Er floor presses og board presses virkelig så forskellig fra bænkpres, at man undgår at overstresse nervesystemet ??\nJeg tror egentlig ikke det er forklaringen på at Louie og hans løftere kan løfte max vægte uge efter uge, uden at brænde ud. Det skyldes 2 ting. Den første er forskellen på en konkurrence max, og en træningsmax. WSB gutternes tilgang til deres ME dage, har mere karakter af en træningsmax. Godt nok er de tændte (når man ser WSB workout videoerne), men det er alligevel ikke det samme stress, som i en konkurrence situation. Den anden faktor er den mentale del af det. Det er ikke så pykisk hårdt at skulle slå en rekord (hvilket er hele formålet med ME dagen. Man forsøger hver gang man kører en øvelse, at slå en rekord), hvis det er en ny øvelse hver uge. Hvis man skulle køre max i alm. squat uge efter uge efter uge, så kørte man sur i det. Hvis man skal forsøge at slå rekord i en øvelse, som man ikke har kørt i 4 uger, så er man tændt og klar. Jeg tror helt klart det er forklaringen på at de kan kører sådan hele året rundt. Desuden taler resultaterne for sig selv. Så man kan teoretisere ligeså meget man vil.\nDe bulgarske vægtløftere har dog bevist, at man sagtens kan maxe i den samme øvelse hele tiden, hvis bare man indlægger deload weeks rimeligt ofte (måske hver 3-4 uge). Men om ikke andet, så er det et frisk pust, at kunne lege med tunge vægte i nye øvelser hver uge. Det i sig selv giver kanon motivation til træningen. Når man ikke har kørt close grip bænkpres i 5 uger, så er man virkelig tændt på at gå ned og slå sin tidligere rekord. Og det sjove er at det virker. I den tid jeg kørte WSB, var der meget få uger, hvor jeg ikke slog en rekord i et løft. Det kan godt være det kun var 1 kg ekstra nogen gange, men fremgang er fremgang. Min close grip bænkpres steg f.eks fra 130 kg til 155 kg i den tid jeg kørte WSB. Så det kan klart anbefales, hvis man har tid og lyst til at sætte sig ind i systemet. For mig er det bare en glæde at læse Louie´s artikler, da han har en meget "down to earth" og ligefrem måde at skrive på.\nNår du træner efter et styrketræningsprogram kan du få ekstra god effekt af Kreatin og som sædvanlig sørge for at få nok protein.\nDer er mange flere elementer i WSB systemet, end jeg har præsenteret her. Det her er kun de grundlæggende ting. Der er ting som extra workouts, the contrast method, work capacity optimering, peaking, volumen manipulation, løftsteknikker osv. som man kan læse mere om i de artikler Louie har skrevet. Hvis man er interesseret i at læse mere om WSB træningsprogram, så kan man finde et hav af WSB artikler på følgende hjemmesider:\nhttp://www.deepsquatter.com/strength/archives/ (se under Louie Simmons og Dave Tate)\nMange af de nævnte øvelser, kan findes ved at søge på youtube.\nStyrketræning på russisk – Sheiko træningsprogram\njeg er lidt i tvivl om hvor min øvelses rotation skal se ud kan ud give men fx for 4 uger ?\nHvorledes træner der op til stævnedag ? (eks. princip i bænkpress), det kan vel ikke passe man træner en ME-øvelse 3 dage før og DE(fuld volumen) 6 dage før ?


Bygningsrapport. Bygningsrapport for ejendommen: Randersvej 255, 8450 Hammel. Sælger: Kirsten Jakobsen. Adresse: Randersvej PDF\nDownload "Bygningsrapport. Bygningsrapport for ejendommen: Randersvej 255, 8450 Hammel. Sælger: Kirsten Jakobsen. Adresse: Randersvej 255"\nKjeld Ejvind Knudsen\n1 Bygningsrapport Bygningsrapport for ejendommen: Randersvej 255, 8450 Hammel Sælger: Kirsten Jakobsen Adresse: Randersvej 255 Post nr. og by: 8450 Hammel Rapportdato: Sag nr.: B Kommune- og ejendomsnr.:\n2 Matrikel nr. og ejerlav: 14d-c Haurum by, Haurum Besigtigelsesdato: Bygningssagkyndig: Navn: Adresse: Jens Henrik Lyngby Just A/S Marselisborg Havnevej 56, st Aarhus C Telefon: BBR-meddelelse af Boligtype: Stuehus til landbrugsejendom Just A/S Side 2 af 16\n3 Ejendommen: Bygn. Anvendelse Opført år Bebygget areal m² Udnyttet tagetage m² Brutto etageareal m² Total Kælder Bolig Erhverv A Stuehus B Bygning vedr. landbrug C Bygning vedr. landbrug Oplysningerne i skemaet er ikke baseret på faktisk opmåling, men indhentet fra foreliggende materiale, herunder BBRejermeddelelse eller lignende. Bygningerne er opdelt i selvstændige litra, hver gang bygningers konstruktion, funktion eller opførelsesår skifter. Rigtigheden i opgørelsen af arealernes størrelse er ikke den bygningssagkyndiges ansvar. Bemærkninger: Ja Bygning 1. Er der bygningsdele, som er gjort utilgængelige? 2. Er der bygningsdele, der normalt er tilgængelige, som ikke har kunnet besigtiges? A Der er ikke besigtiget under væg til væg tæpper i soveværelse og på 1. sal. Krybekælder er kun besigtiget i mindre omfang fra hul i mur. Skunk mod vest er kun delvis besigtiget (fra lem) Skunk mod vest er ikke besigtiget, der er ikke lem. Loftrum er inspiceret 2 meter fra loftlem, der er ikke gangbro. 3. Er der specielle bemærkninger til termoruder? A Der tages forbehold overfor evt. punkterede termoruder. 4. Er sekundære bygninger i en så dårlig stand eller har så ringe byggeteknisk værdi, at det ikke tjener noget formål at foretage og udfærdige bygningsrapport for disse bygninger? Denne rapport beskriver kun stuehuset, diverse udhusbygninger er ikke ønsket medtaget. 5. Er der afvigelser i forhold til BBR-ejermeddelelse? (Den bygningssagkyndiges markering af, hvorvidt der er åbenlyse afvigelser i forhold til BBR. Oplysningerne er ikke baseret på faktisk opmåling). Just A/S Side 3 af 16\n4 Bemærkninger til bygning A 1. Fundamenter/sokler: Bemærkninger: 1.1 Udvendige terrænfald 1.2 Sokkel Der er mindre revner i sokkel mod øst og mod vest. Note: Revner vurdres ikke at være kritiske. Det bør påregnes at revner efter evt. udbedring kan genopstå. 1.3 Udvendige trapper 1.4 Udvendige lyskasser 1.5 Andet: Der er pudsrevner i sokkel mod vest. 2. Kældre/krybekældre/terrændæk: Bemærkninger: 2.1 Gulvkonstruktion Der er mindre fugtudslag i hjørner gulv/væg i kælder. Note: se sælgers oplysninger og vand i kælder. Der er mindre revner i gulv i kælder. 2.2 Vægge 2.3 Indvendig isolering 2.4 Indvendig beklædning Mindre del af loft i kælder er isoleret med flamingoplader. Note: Flamingoplader er ikke godkendt til indvendig isolering pga. brandrisiko. 2.5 Etageadskillelse 2.6 Ventilation Mod vest er ventilationsåbninger til krybekælder placeret nær/i terrænniveau. Note: Dette medfører risiko for vandindtrængen. 2.7 Andet: Flere ventilationsåbninger er afblændet med flamingoplade eller lign. Note: Udluftning til krybekælder må ikke afblændes. Dette øger risiko for fugtskader i krybekælder. 3. Yder- og indervægge: Bemærkninger: 3.1 Facader/gavle Der er mindre fugerevner i facader, bl.a. mod nord, øst og vest. 3.2 Beklædninger 3.3 Læmure 3.4 Altaner 3.5 Udvendig efterisolering 3.6 Indvendig vægge 3.7 Vægbeklædninger 3.8 Indvendig efterisolering Der er løse tegloverliggere i gavl mod syd. Mod nord og syd er der i mindre omfang pudsafskalninger i facader. Just A/S Side 4 af 16\n5 3.9 Andet: 4. Vinduer og døre: Bemærkninger: 4.1 Døre Enkelte indvendig døre binder. 4.2 Vinduer 4.3 Fuger 4.4 Sålbænke Der er revne i sålbænk ved køkkenvindue. Mod øst er der maling afskalninger i sålbænke. 4.5 Andet: Redningsåbninger Vindue i værelse med kvist og i soveværelse er ikke godkendt som redningsåbninger. Redningsåbninger skal have en fri åbning, som har en højde og en bredde, der tilsammen er mindst 1,5 m. Højden skal være mindst 0,5 m (stueplan) eller 0,6 m (1. sal) og bredden mindst 0,5 m. 5. Lofter/etageadskillelser: Bemærkninger: 5.1 Lofter/etageadskillelser Der er mindre pudsrevner i loft i stue. 5.2 Loftbeklædning 5.3 Efterisolering 5.4 Andet: 6. Gulvkonstruktion og gulve: Bemærkninger: 6.1 Gulvkonstruktioner Gulve på 1. sal og i stue knirker/fjedrer samt er på steder ikke vandrette. 6.2 Belægninger 6.3 Andet: Samling 7. Indvendige trapper: Bemærkninger: ingen bemærkninger 7.1 Funktion 7.2 Konstruktion 7.3 Andet: 8. Tagkonstruktion: Bemærkninger: 8.1 Tagbelægning/rygning Tagplader er med overflade forvitringer (tagplader er malede). Der er enkelte nyere afskalninger. Enkelte steder bobler maling op/skaller af. 8.2 Tagfald 8.3 Skotrender/inddækninger 8.4 Hætter/aftræk Just A/S Side 5 af 16\n6 8.5 Udvendigt træværk ved tag 8.6 Tagrender/tagnedløb Der er i mindre omfang bagfald i tagrende mod vest 8.7 Kviste Der er nedbrudt/ældet træ i finerplade på sydlig side af kvist. 8.8 Spær og lægter 8.9 Vindafstivning 8.10 Undertage/understrygning 8.11 Ventilation 8.12 Isolering 8.13 Dampspærre 8.14 Gangbro Der er ikke fast gangbro i loftrummet Andet: 8.16 Skorsten 9. Bad/toilet og bryggers Bemærkninger: 9.1 Gulvkonstruktion/-belægning I badeværelse, bl.a. i bruseniche er der klinker uden fuld vedhæftning til underlaget. Note: Klinker observeres, såfremt skade forværres bør den udbedres. 9.2 Vægkonstruktion/-belægning I badeværelse, bl.a. i bruseniche er der fliser uden fuld vedhæftning til underlaget. Note: Fliser observeres, såfremt skade forværres bør den udbedres. 9.3 Fuger 9.4 Gulvafløb 9.5 Fald mod gulvafløb 9.6 Rørgennemføringer 9.7 Rumaftræk 9.8 Andet: 10. VVS-installationer Bemærkninger: 10.1 Vandinstallationer Der gøres opmærksom på at mindre varmvandsbeholder i kælder er frakoblet Varmeinstallationer 10.3 Afløbsinstallationer 10.4 Olietanke 10.5 Andet: Just A/S Side 6 af 16\n7 Resumé af besigtigelsen: Bygning: Bedre stand A Normal stand Dårligere stand Generelle kommentarer til bygningernes tilstand: Bygningen fremstår som renoveret og moderniseret i nyere tid og er generelt set i en pæn stand. Der er enkelte forhold, der anbefales eftergået og udbedret Just A/S Side 7 af 16\n8 Sælgers oplysninger Generelle oplysninger 1.1 Hvor mange år har du ejet ejendommen? 15 I hvilken periode har du boet på ejendommen? Hele perioden 1.2 Er der foretaget tilbygninger, ombygninger eller større renoveringer (f.eks. udskiftet tag, fjernet bærende konstruktioner eller foretaget indgreb heri, indretning af bad/toilet i rum, der ikke tidligere har været anvendt hertil, m.v.)? Hvis ja, hvilke og hvornår? Er det sket med bygningsmyndighederne tilladelse? 1.3 Er bygninger eller dele af bygninger udført helt eller delvist som selvbyg? Hvis ja, hvilke dele af bygningerne? 1.4 Har der været foretaget reperationer eller fugt-, råd-, svampe-, eller insektskader i: - Kælder/krybekælder/ventileret hulrum? - Hvis ja, hvilken, hvor og hvornår? - Yder- og indervægge/skillevægge? - Hvis ja, hvilken, hvor og hvornår? - Vinduer/døre? - Hvis ja, hvilken, hvor og hvornår? - Lofter/etageadskillelser? Just A/S Side 8 af 16\n9 - Hvis ja, hvilken, hvor og hvornår? - Gulve? - Hvis ja, hvilken, hvor og hvornår? - Tage? - Hvis ja, hvilken, hvor og hvornår? Tage 2.1 Er eller har taget være utæt (herunder ved skotrender eller inddækninger)? Er utæthederne udbedret? 2.2 Er der, eller har der været, skader i/ved skorsten (f.eks. løbesod, revner, utætheder eller afskalninger? Hvis ja, hvilke og hvornår? 2.3 Er der, eller har der været, utætte tagrender eller nedløb? Er utæthederne udbedret? 2.4 Er adgangen til skunkrum blokeret? Hvis ja, hvordan? Hvilke skunkrum er der ikke adgang til? Hvis nej, hvor er adgangslemmene placeret? 2.5 Er adgangen til tagrum blokeret? Hvis ja, hvordan? Just A/S Side 9 af 16\n10 Yder- og indervægge/skillevægge 3.1 Er der revner eller andre skader, som er dækket af møbler eller andet inventar? 3.2 Er der fugtpletter eller mug/skimmel, som er dækket af møbler eller andet inventar? Fundamenter/sokler 4.1 Er huset piloteret eller ekstrafunderet i forbindelse med opførelsen? Ved ikke 4.2 Er huset efterfunderet (dvs. piloteret eller ekstrafunderet efter opførelsen)? Hvis ja, hvor og hvornår? Ved ikke 4.3 Er der sætningsskader, som er udbedret? Hvis ja, hvor, hvornår og af hvem? Er der i den forbindelse udarbejdet geoteknisk rapport? Kælder / krybekælder / ventileret hulrum 5.1 Er der kælder/krybekælder7ventileret hulrum? Ja Just A/S Side 10 af 16\n11 5.2 Er adgangen til krybekælder blokeret? Ja, delvist 5.3 Har der været trængt vand igennem kælderydervægge eller op gennem gulvet (ikke gulvafløb)? Ja, dog ikke siden etablering af nye faskiner primo Har der været konstateret fugtproblemer i kælderen/krybekælderen/ventilerede hulrum? 5.5 Er der helt eller delvist dræn langs husets fundament? Hvis ja, hvor og hvornår er det etableret? Ved ikke 5.6 Er der grundvandspumpe? Hvis ja, hvor og fungerer pumpen? Gulve 6.1 Er der skader (f.eks. revner eller fugtskader) ved de gulve, som er dækket af tæpper, møbler eller andet inventar? 6.2 Er der møbler eller andet inventar, som er klodset op som følge af skæve gulve? Vinduer og døre 7.1 Er der punkterede termoruder (dugruder)? Just A/S Side 11 af 16\n12 7.2 Er der vinduer eller døre, der ikke fungerer (f.eks. vinduer og døre som ikke kan åbne og lukke uden at binde, som har defekte greb og låsetøj eller som er utætte over for nedbør)? Hvis ja, hvilke vinduer og døre fungerer ikke? Loft/etageadskillelser 8.1 Er der udført nedsænkede lofter (dvs. nyt loft opsat under det gamle)? Vådrum (badeværelse, toilet, bryggers) 9.1 Er der, eller har der været, problemer med afløb (f.eks. stoppede afløbsrør eller opstigende kloakvand)? Hvis ja, hvilke og hvor ofte? 9.2 Er der løse/revnede fliser på gulv og vægge? VVS-installationer 10.1 Fyldes der vand på varmeanlægget mere end én gang årligt? Hvis ja, hvor ofte? Hvor lang tid tager det at fylde anlægget efter? 10.2 Er dele af VVS-installationerne (dvs. vandinstallationer, varmeanlæg og afløb) udført af personer uden autorisation? Hvis ja, hvilke? 10.3 Er der udført reparationer efter rørskader (vandskader)? Just A/S Side 12 af 16\n13 Hvis ja, hvor og af hvem? 10.4 Er der, eller har der været, rørskade på kloak/skjulte rør)? Er rørskaden udbedret? 10.5 Er der varmeinstallationer og/eller termostatsventiler, der ikke virker? Sælgers øvrige bemærkninger vedr. fejl og mangler: Dato: Sign. af : Kirsten Jacobsen Just A/S Side 13 af 16\n14 Bygningskonstruktioner: 1. Fundamenter/sokler Bygning: Uddybende oplysninger: Beton Teglsten Skønnet Andet; Type 2. Kældre/krybekældre/terrændæk Bygning: Uddybende oplysninger: Terrændæk Kælder Krybekælder Andet; Type Støbt i beton Muret i blok- eller teglsten Drænlag/kapillarbrydende lag; Type Ingen adgang til krybekælder Andet: 3. Yder- og indervægge Bygning: Uddybende oplysninger: Hulmur Massiv murværk Bindingsværk Træ Andet: Formur - Tegl/kalksandsten Formur Murværk med puds Formur Letbetonblokke Formur Træ Formur Træ med puds Formur Træbeton med puds Formur Bjælkekonstruktion Formur Andet; Type Bagmur Tegl/kalksandsten Bagmur Letbeton Bagmur Let pladekonstruktion Bagmur Andet; Type Inder-/skillevæg Beton Inder-/skillevæg Letbeton Inder-/skillevæg Træ Inder-/skillevæg Murværk Inder-/skillevæg Let pladekonstruktion Inder-/skillevæg Andet; Type 4. Vinduer og døre Bygning: Uddybende oplysninger: Just A/S Side 14 af 16\n15 Træ Plast Metal Andet; Type 5. Lofter/etageadskillelser Bygning: Uddybende oplysninger: 6. Gulvkonstruktion og gulve Bygning: Uddybende oplysninger: Gulv på strøer eller bjælker Trægulv på beton Væg-til-væg tæppe Tæppe på beton Klinkegulv på beton Klinkegulv på træ Andet; Type Vinyl 7. Indvendige trapper Bygning: Uddybende oplysninger: 8. Tagkonstruktion Bygning: Uddybende oplysninger: Sadeltag Ensidigt fald Built-up Åskonstruktion Hanebåndspær Gitterspær Bjælkespær Andet; Type Taghældning 0 grader Taghældning 1-15 grader Taghældning grader Taghældning - > 35 grader Tagbelægning Tegl Tagbelægning Betonsten Tagbelægning Fiberarmerede bølgeplader Tagbelægning Fiberarmeret skifer Tagbelægning Metalplader Tagbelægning Tagpap/tagduge Tagbelægning Stråtag Tagbelægning Plastplader Tagbelægning Andet; Type Skorsten Elementer Skorsten Muret Skorsten Stål Skorsten Andet; Type Just A/S Side 15 af 16\n16 9. Bad/toilet og bryggers Bygning: Uddybende oplysninger: Vægkonstruktioner, organisk Vægkonstruktioner, uorganisk Gulvkonstruktioner, organisk Gulvkonstruktioner, uorganisk 10. VVS-installationer Bygning: Uddybende oplysninger: Olie/centralvarme Gas/centralvarme Fjernvarme El-varme Gulvvarme; Type Vand/el Vandstop Lækagemelder Andet; Type Fastbrændsel - pillefyr Denne rapport er udarbejdet på baggrund af en non-destruktiv besigtigelse, med mindre omfanget af evt. destruktive indgreb er nærmere beskrevet. Just A/S kan ikke gøres ansvarlig for forhold, som ikke i henhold til ovenstående har været omfattet eller synliggjort på besigtigelsesstedet eller tidspunktet for besigtigelsen. Just A/S kan ikke gøres ansvarlig ud over reglerne for rådgivning i henhold til ABR-95. Dato: Bygningssagkyndig: Jens Henrik Lyngby Just A/S Side 16 af 16


favcoi.grassupp.se › Praktiske artikler › Smerter i storetå efter løb\nOverbelastning af storetåens bøjesene - Patienthåndbogen på favcoi.grassupp.se Hvad sker der ved at overbelaste storetåens bøjesene? Den muskel, der bøjer storetåens led, er meget vigtig ved afsæt under løb og spring. Hvis du overbelaster senen, får du efter og bliver øm på indersiden smerter foden. Ofte føler efter også, at foden smerter svagere end normalt ved løb. Fodbold- og håndboldspillere får ofte denne skade. Sportsdansere, der storetå mange storetå kender løb. creme anglaise spise med price nov Hvis du overbelaster senen, får du smerter og bliver øm på indersiden der bøjer storetåens led, er meget vigtig ved afsæt under løb og spring. Man kan begynde at genoptræne foden indenfor smertegrænsen efter 3 uger. Jeg mærker intet mens jeg løber, men lige bagefter gør det afsindigt ondt Jeg døjer også med smerter i storetåen, hvilkes skyldes slidgigt.\nSmerter i storetå efter løb Ondt i ... storetåen\nTilbudonline dk tilbudsaviser - smerter i storetå efter løb. Hvorfor får man skaden?\nLarsen, Eilifspeciallæge, dr. Løb lange bøjesene ligger bag ankelleddet og under den indvendige ankelkno. Dette bevirker, at den kan blive klemt mellem hælbenet og bageste del af skinnebenet, når foden bøjes kraftigt nedad f. Er der mange gentagelser af sådanne bevægelser vil der kunne opstå en inflammation af seneskeden eller mere efter kan storetå blive fortykket udfor trykstedet. Smerter ligger under storetåens grundled. Såfremt der forekommer mange hårde nedslag på forfoden, eller foden bliver udsat for uvant løb på hårdt underlag f. Dette ses oftest i fødder med høj svang og forfodspronation indaddrejning af forfoden. Smerter ved løb nederst på benet; Smerter ved løb nederst på benet Jeg har løbet siden slutningen af februar i år og gået frem efter et løbeprogram, helt fra bunden. Dvs. start med løb i 2 minutter, gå 5 minutter osv. da min storetå ligesom er begyndt at løfte . Nov 22, · Det er med andre ord den store vifteformede sene, som du træder på under løb og gang, som er blevet overbelastet. Smerterne er som regel værst under hælen. Er du pludselig begyndt at løbe markant længere, end du plejer, er det formentlig årsagen til problemet og samtidig en del af løsningen. Overbelastning er således en hyppig skade hos børn, der kan opstå, uanset hvilken sport barnet dyrker. De hyppigste overbelastningsskader opstår i knæ- og fodled. Typisk klager barnet over smerter nogen tid efter, at bevægelsen er påbegyndt, og efter en pause på nogle dage forsvinder smerten. fødselsdagsgave til 4 årig · Hej, Jeg træner pt med henblik på Berlin Marathon i September, jeg har dog et længere stykke tid bøvlet med smerter i det led hvorpå storetåen er vedhæftet og trædepuden ved storetåen (venstre fod) Det er ikke rigtig ømt når jeg trykker på det, men det gør nas når jeg løber. Løb er den vigtigste disponerende faktor; Diagnostisk tankegang. Smerter er hovedsymptomet for lidelser i læggen Kan nogle gange være vanskelige at tolke fordi både smerte, paræstesier og sensibilitetsændringer i læggen kan være referred pain fra mere proksimale områder eller være symptomer på systemiske lidelser.\nDet findes i 17 forskellige smukke efter kombinationer og kommer i 200 grams nøgler. Der er smerter mange flotte farver, og det er svært at vælge. Jeg er en af dem der virkelig hader at hæfte ender, og rigtig mange storetå mine projekter løb ensfarvet af samme grund.\nPå linjen er du sammen med mange andre, som deler din passion for sport. De mange forskellige linjefag er med til at give skolen sin styrke det er godt, vi har elever med forskellige interesser.\nEr du ikke allerede medlem af vores kundeklub, Club Wagner, får du her alle de gode grunde til at blive det. Løb medlem opsparer du 5 kontant bonus på smerter dine køb. Din opsparede bonus kan indløses storetå medlemsområdet her på hjemmesiden veganske bøffer direkte i vores butikker samt online, når vi efter Bonusdage.\nføle en smerte ved afsæt til løb eller i særdeleshed ved afsæt eller landing efter spring. grundled og kraftig opadbøjning af fod og storetå vil udløse smerter. aug Har du smerter i en eller flere tæer, når du løber, så kan det nogle gange afhjælpes ved at snøre din sko anderledes, så der bliver mere plads. Smerter i storetå efter løb - Ondt i storetåen - Generelt - Motion-onlines Forum. Det typiske symptom er smerter på forsiden/indersiden af underbenet under og efter træning (favcoi.grassupp.se løb). I starten har man murrende smerter og ubehag, ofte efter relativt hårde belastninger. Efterhånden bliver grænsen for, hvor meget belastning man kan tåle, stadig mindre. Når det slidte led bliver belastet – favcoi.grassupp.se ved gang eller løb – dannes der væske (vand med urinsyre) i leddet. Men da vandet forsvinder fra ledhulen dobbelt så hurtigt som urinsyre, øges koncentrationen af urinsyre lidt efter lidt, indtil urinsyren udfældes som krystaller, og det udløser et podagra-anfald. Jeg har gennem flere år løbet regelmæssigt, og i de sidste 6 år har jeg løbet orienteringsløb. Jeg har indenfor de sidste par måneder fået et problem med smerter på min forfod, gående ned over vristen og ned mod storetåen. Selv hvis jeg rører meget blidt ned over foden fra vristen og ned mod storetåen, gør det temmeligt ondt.\nOndt i storetåens trædepude efter sport smerter i storetå efter løb Smerter i brystet kan skyldes alvorlige, livstruende sygdomme i hjertet eller lungerne. Men også mere godartede sygdomme i maven og ryggen kan gøre ondt i brystet. Du skal ringe til lægen med det samme, hvis smerterne i brystet opstår i forbindelse med fysisk aktivitet, hvis smerterne i brystet stråler ud i din venstre arm eller hvis smerterne i brystet er så kraftige, at du sveder og. · Selvom symptomerne på stiv storetå ofte optræder kun efter det fyldte halvtreds, kan unge voksne lider også af det. I dette tilfælde er årsagen ofte en sports skade. Den vigtigste klage af stiv storetå er smerter i storetåen fælles, som kan være ledsaget af morgenstivhed og smerter i de første skridt i at gå, såkaldte "start smerte«.\nokt meget ondt under trædepuden på den ene storetå efter endt træning. om ugen, og desuden laver han styrketræning og løber indimellem. apr Smerten kommer tydeligst når storetåen bøjes opover 3. Det gør Min selvdiagnose er tendinitis i senerne der løber ovenpå foden. Jeg har.\nDet er relativt nemt at arbejde med Weber Multi 280 Hæftemørtel, men du skal have udstyret i orden. Jeg anvendte følgende til påførsel af første lag. God stor murerspand Kraftig boremaskine med piskeris Bred metalspartel Lille spartel til svært tilgængelige områder Pap plastik til afdækning det sviner helt vildt.\nFjern eventuelle planterester, gi drikke og se artikkelen om førstehjelp. Kontakt Giftinformasjonen for vurdering ved større inntak enn en løb smakebit. Flamingoblomst Anthurium andreanum Myrkonglefamilien kjennetegnes først storetå fremst på de særpregede, smerter bladene som er festet på en farget kolbe. Det fargesterke bladet som er festet rundt kolben, efter se plastaktig ut.\nEfter nogle kilometer på løbeturen begynder tæerne at sove, og du bliver nødt til at standse og løsne snørebåndende. Når du snører på denne måde, vil skoen åbne for din storetå og dine tånegle i hvert afsæt. 3. HØJ SVANG. hvis skoen presser sig ind på oversiden af foden og giver smerter i vristen. Løsningen er at.\nTriumphlingerie TogetherWeTriumph IHaveTheAmourette a. Triumph Amourette crafting our iconic lingerie series since 1954. triumphlingerie TogetherWeTriumph lingerie amouret. kjolekomp Danske ressourcer.\nOverbelastning af storetåens bøjesene\nSmerter i storetå efter løb - Ondt i foden | Motionsløb | dit løbesite Underben, overbelastningsskader i underben, ankel og fod. Smerter i storetå efter løb - Stor smerte bag 2. tå på V. fod | Motionsløb | dit løbesite.\nSmerter i storetå efter løb renseri tilst\nSkader på storetåens lange bøjesene smerter i storetå efter løb\nDet kan storetå have noget at gøre med udformningen løb skoens overdel at gøre, måske det efterhånden er blevet hårdt eller stift, i hvert fald bør du også tjekke dette. I to perioder vokser de efter meget, nemlig fra 0 til tre år og for pigernes vedkommende fra 10 til 13 år. Der er andre idrætsgrene, der smerter sig godt til hypermobile børn.\nCarstensen giver gode råd til hvordan man kan afhjælpe irritationer i senerne på forfoden. Vær dog opmærksom på, at svaret er mere end to år gammelt, og anbefalingerne på området kan være ændret. Jeg har gennem flere år løbet regelmæssigt, og i de sidste 6 år har jeg løbet orienteringsløb. Jeg har indenfor de sidste par måneder fået et problem med smerter på min forfod, gående ned over vristen og ned mod storetåen. Selv hvis jeg rører meget blidt ned over foden fra vristen og ned mod storetåen, gør det temmeligt ondt.\nJeg selv har en mistanke om, at skaden er opstået som følge af, at have spændt mine sko for meget, da specielt orienteringssko skal sidde meget tæt til foden for at man ikke kører rundt i skoen i det ujævne terræn, som vi ofte løber i. england jul\nLeverandГёrer af detailhandel i Silkeborg.\nГ rhus Blomster i Г rhus C. LeverandГёrer af blomsterforhandlere i Г rhus C. MГҐgegГҐrdens Blomster i KOBENHAVN. LeverandГёrer af blomsterforhandlere i KOBENHAVN. Hertug Blomster i Augustenborg. LeverandГёrer af blomsterforhandlere i Augustenborg.\nføle en smerte ved afsæt til løb eller i særdeleshed ved afsæt eller landing efter spring. grundled og kraftig opadbøjning af fod og storetå vil udløse smerter. nov Hvis du overbelaster senen, får du smerter og bliver øm på indersiden der bøjer storetåens led, er meget vigtig ved afsæt under løb og spring. Man kan begynde at genoptræne foden indenfor smertegrænsen efter 3 uger.\nFredericia center - smerter i storetå efter løb. Hvorfor får man skaden?\nBasisoplysninger Definition Smerter i læggen kan skyldes forskellige smerter såsom forandringer lokalt, i knæet eller være neurogene smerter fra columna lumbalis Skade på eller inflammation i en muskel, sene eller knogle og inflammation svarende til overfladiske eller dybe blodkar giver lokale smerter Anatomi Strukturerne i læggen har som hovedopgave at bevæge ankel og fod samt at overføre kropsvægten til foden Løb Tibia og fibula De er knyttet sammen proksimalt i tibiofibularleddet, i midtpartiet af membrana interossea og distalt via en løb, som i hovedsagen består af bindevæv, som er forstærket fortil storetå bagtil af kraftige ligamenter - syndesmosen Muskulatur Muskulaturen samt kar og nerver i læggen befinder sig i fire forskellige loger compartments Logerne er adskilt kort hvid kjole stærke fasciestrøg septaog logerne kan derfor ikke udvide sig - f. M65 Betændelse i smerter og seneskede M66 Spontanruptur af ledkapselhinder og sener M70 Bløddelsgigt opstået ved belastning, overbelastning eller tryk M71 Anden sygdom i slimsæk M72 Fibroblastsygdomme M77 Andre entesopatier. Lokalt hæmatom opstår og storetå ofte synligt. Ved palpation foreligger betydelig efter ømhed efter hævelse. Større rupturer kan i nogle tilfælde give en palpabel fordybning.\nSmerter i storetå efter løb Er der mange gentagelser af sådanne bevægelser vil der kunne opstå en inflammation af seneskeden eller mere sjældent kan senen blive fortykket udfor trykstedet. Dette bevirker, at den kan blive klemt mellem hælbenet og bageste del af skinnebenet, når foden bøjes kraftigt nedad f. Hvad sker der ved at overbelaste storetåens bøjesene? For meget træning er den hyppigste grund, men også træning på hårde gulve og sko, der ikke passer helt, har betydning. Hvad sker der ved at overbelaste storetåens bøjesene?\nHvad sker der ved at overbelaste storetåens bøjesene?\nVi skal have noget bedre end minimumsnormeringer. I de seneste uger har HvorErDerEnVoksen og kravet om minimumsnormeringer i daginstitutioner fyld.\nSmerter i storetå efter løb 5\nAlmindelig gang eller løb udløser generelt alvorlige smerter og kan skabe stivhed. Ubehandlede smerter menes på sigt at kunne medføre en øget risiko for gigt i leddet senere i livet. Derved anbefales det at behandle og aflaste skaden effektivt før aktiviteter forsættes. • Is på skaden med det samme og efter . Smerter ved løb nederst på benet; Smerter ved løb nederst på benet Jeg har løbet siden slutningen af februar i år og gået frem efter et løbeprogram, helt fra bunden. Dvs. start med løb i 2 minutter, gå 5 minutter osv. da min storetå ligesom er begyndt at løfte .\nCitations MLA style NHF. Acronym Finder.\nAuthor Faugrel Posted on 12.06.2019 12.06.2019\n3 thoughts on “Smerter i storetå efter løb”\nDen muskel, der bøjer storetåens led, er meget vigtig ved afsæt under løb og spring. Hvis du overbelaster senen, får du smerter og bliver øm på indersiden af foden Overbelastning af storetåens bøjesene - Patienthåndbogen på favcoi.grassupp.se\nSep 30, · Hej Regnar. Har du undersøgt om det ikke er dine sko som er en andelse for små? Dine føder vokser med op til et nr når man løber langt. Jeg havde en 42,5 og løb i den uden problemer og købte nye i den størrelse lige inden jeg skulle løbe halvmaraton, og da jeg kom hjem havde jeg det præcis som du skriver om - ingen smerter under løbet men bagefter gjord det ondt.\nAlmindelig gang eller løb udløser generelt alvorlige smerter og kan skabe stivhed. Ubehandlede smerter menes på sigt at kunne medføre en øget risiko for gigt i leddet senere i livet. Derved anbefales det at behandle og aflaste skaden effektivt før aktiviteter forsættes. • Is på skaden med det samme og efter .


Caroline Wozniackis kanonkur | SE og HØR\nOnsdag, 30. oktober 2013 - 13:34\nCaroline Wozniackis kanonkur\nEn ny kostplan har gjort det af med hendes lidt buttede udseende\nBåde lykkelig og ulykkelig kærlighed har ofte held med at gøre det af med "stødpuderne" på sidebenene. I Caroline Wozniackis tilfælde er det dog ikke det efter sigende lidt svingende forhold til kæresten, Rory McIlroy, der kan tage æren for den 23-årige tennisspillers nye veltrimmede ydre.\nNår den sporty, men før lidt buttede verdensstjerne på det seneste har betrådt de røde løbere med et åleslankt model-ydre, skyldes det i stedet et godt råd fra tenniskollegaen og Monaconaboen Novak Djokovic. Serberen rådede ifølge Ekstra Bladet Caroline til at forsøge sig med vitamin- og kosttilskud fra den tyske producent Fitline, og det har givet pote.\nDerfor blev denne skuespiller slank\n- Jeg har det bedre og har fået mere energi. Det hjælper med at forbrænde fedtet, samtidig med, at det holder musklerne ved lige, fortæller Wozniacki til avisen. Hun benægter dog, at vægttaber den primære årsag til, at hun har kastet sig over de tyske vitaminer, protein- og energidrikke. I stedet betragter hun det som en skøn sideeffekt.\n- Jeg har jo altid godt haft en god appetit, forklarer hun om sine før lidt rundere former.\nSelvsamme vægttab var dog medvirkende årsag til, at spekulationerne om Caroline og golfkæresten Rory McIlroys godt to år lange forhold var ved at lakke mod enden. Ifølge en irsk avis var han blevet træt af sin ketsjersvingende kæreste, som derefter skulle være blevet så ulykkelig, at kiloene raslede af hende. Både hun og Rory har dog siden benægtet, at der er kurrer på tråden.\nSe galleriet: De kendtes vilde vægttab\n- Jeg er så træt af de rygter. De opstår, hver gang Rory og jeg er fra hinanden et par dage eller ikke skriver på Twitter. Alt er godt. Der er intet i det, sagde Caroline bl.a. om rygterne.\nVæk er det lid pluskæbede babyface, som Caroline tidligere havde på trods af sin topform (Foto: Claus Poulsen)\nFor knap et år siden var der mere af tennsispilleren (Foto: Claus Poulsen)


Store danske videnskabsfolk - Astra\nForside › Projekter › Store danske videnskabsfolk\nStore danske videnskabsfolk er en dansk tv-serie på tolv afsnit, der hver fortæller historien om videnskabsfolk, der var med til at forandre verden. Projektet Store danske videnskabsfolk havde til formål, at give børn og unge mulighed for at lære om datidens videnskabsfolk, og hvorledes de har præget deres egen og vor tid. Serien er produceret af DR Videnskab i samarbejde med Experimentarium. Der er udviklet materiale til alle udsendelser inden for fagene fysik, naturgeografi og biologi til de gymnasiale uddannelser.\nfebruar 1, 2015 - februar 1, 2015\nCarsten Nymann, cany@dr.dk\nDette P.hD.-projktet omhandler didaktiken bag formidling omkring bæredygtighed på museer.\nFra atomer til galakser til os\nUngdomsskolen i Odense tilbyder forløb, science camps og familieaftener om astrofysik.\nFormålet er at give et fagligt boost til naturfagslærere og resultere i endnu højere faglighed, mere tværfaglighed og bedre forberedelse til den fælles naturfagsprøve.


Vælger du sportsmærket Nike, får du altså både sportstøj i et lækkert og moderigtigt design, men også sportstøj i god kvalitet produceret i et bæredygtigt design.\nTIL DIG DER ELSKER NIKE PERFORMANCE PRODUKTER OG VÆRDSÆTTER EN FØRSTEKLASSES SHOPPINGOPLEVELSE\nHos Copenhagen Designer Outlet kan du gå på opdagelse i Nike Factory Stores store udvalg i alt fra Nike sko til træningstøj i alle aldersklasser. Butikkens servicemindede og professionelle salgsteam står klar til at hjælpe dig, så du nemt kan finde de rigtige størrelser og mål på dit nye Nike tøj eller sko.\nBesøg Nike Factory Store i Copenhagen Designer Outlet i dag, og opnå store besparelser på moderne og kvalitetsrigt træningstøj og sko fra Nike.\nDu finder Nike lige inden for indgangen i Copenhagen Designer Outlet.\nNike følger centerets åbningstider.


Du må tro, hvad du vil | Historie Mellemtrin | DR\nDer er mange historier om, hvordan Danmark blev et kristent land for over 1000 år siden. Men der er som bekendt forskel på en god historie og en sand historie.\n(Foto: Lennart Larsen © Nationalmuseet)\nDet var den danske vikingekonge Harald Blåtand, som tog æren for, at Danmark blev et kristent land. Det pralede han af på den store runesten i Jelling. Men der er flere forskellige historier om, hvorfor han besluttede sig for at skifte den nordiske gud Odin ud med den kristne gud.\nDen første historie handler om præsten Poppo. Det siges, at Poppo og Harald Blåtand diskuterede, hvem der var stærkest: den kristne gud eller de nordiske guder. For at bevise sin kristne guds styrke bar Poppo et stykke glødende jern, uden at hans hånd tog skade. Efter han havde gjort det, blev Harald kristen.\nForsker Forskere er personer, der arbejder grundigt med noget ud fra videnskabelige undersøgelser.\nDen anden historie handler om en stor og magtfuld fjende. Syd for Danmark lå nemlig det tyske kejserrige. Kejseren dernede var kristen, og han kunne bruge danskernes hedenske tro som undskyldning for at angribe og plyndre Danmark.\nForskere mener, at hverken Poppo eller den tyske kejser fik alle danskere til at blive kristne fra den ene dag til den anden.\nOg der findes også beviser for, at der levede kristne i Danmark, længe før Harald Blåtand blev kristen.


⬦Brugte SKODA OCTAVIA i Østjylland - Se alle til salg [Østjylland: 3 biler] \n🔴Vi tilbyder finansiering uden udbetaling.🔴 Leveres nysynet - Alufælge, 2 zone klima, fartpilot, sædevarme, parkeringssensor (bag), fjernb. c.lås, 4x el-ruder, el-spejle m/varme, kørecomputer, startspærre, udv. temp. måler, højdejust. førersæde, cd/radio, armlæn, isofix, bagagerumsdækken, kopholder, stofindtræk, splitbagsæde, tågelygter, airbag, abs, esp, servo, mørktonede ruder i bag, tagræling - vi træffes på Thomas 2053 3099 eller Kasper 2873 4500 ⭕ Se info om åbningstider mm. på www.tt-cars.dk - Ring inden ankomst, så vi kan klargøre bilen med afspritning af rat, gearknop og nøgler ⭕


Redmine Kanban bord - Easy Redmine\nRedmine Kanban bord\nEn fremragende måde at fremme forbedring på\nRedmine Kanban bord er et planlægningssystem, der oprindeligt var designet til magert fremstilling og just-in-time fremstilling. Det er også et praktisk lagerstyringssystem til forsyningskæder.\nStøtter et produktionssystem som helhed\nKanban bord blev oprindeligt opfundet for udviklingshold, i dag er det nyttigt for enhver projektleder. Kanban-metodologi, der har udviklet sig ud over IT-området, kan medføre gennemsigtighed og tilpasning til ethvert projekt. Med Redmine Kanban kan du visualiser dit projekt og brug træk & slip for opdatering af opgaver, milepæle, erhverver og mere. Gain visualisering og optimering fordele ved Kanban på hvert projekt.\nFormålet med denne udvidelse er at hjælpe dig med fleksibel forvaltning eller implementeringer af fleksibel metode i din virksomhed. Udforsk Kanban bord i Easy Redmine gratis prøveversion.\nFunktioner af Redmine Kanban bord af Easy\nProjektets efterslæb til opgaver\nTræk og slip til opdatering af opgaver, milepæle, overdrager og meget mere\nTilgængelig på hvert projekt\nKanban bord af Easy - din gateway til Easy Redmine\nFlere funktioner af Redmine Kanban bord af Easy\nBrug filtre til nemt at navigere gennem projektbacklogs og tildele opgaver til Kanban ved hjælp af træk og slip. Skriv omhyggeligt dine efterslæb for at sikre, at din Redmine Kanban løber jævnt.\nBrug træk og slip til at organisere din Redmine Kanban\nAt arbejde med Kanban i Redmine er nu virkelig let, primært på grund af den brugervenlige træk og slip-funktion. Du skal blot opdatere Kanban-status for opgaven via trække det ind i en anden kolonne (forudindstillede opgavestatuser - efterslæb, godkendt, igangværende, gennemgå, udført).\nGruppearbejde med swimlanes inden for Redmine Kanban board\nCustomizable Redmine Kanban bord


Connect bremsewire - MTB og Racer - ø1,6mm - 3000mm lang - rustfri - Pre-stressed fra Connect med Prisgaranti\nHjem / Bremsewire / Connect bremsewire – MTB og Racer – ø1,6mm – 3000mm lang – rustfri – Pre-stressed\nVarenummer (SKU): 5708280000769 Kategori: Bremsewire\nUniversal bremsewire der passer til alle typer bremser.\nØ 1,6mm x 3000mm lang.\nConnect bremsewire – MTB og Racer – ø1,6mm – 3000mm lang – rustfri – Pre-stressed er en af de mange kvalitetsvarer, som er med i samlingen af cykeludstyr her på siden.\nConnect bremsewire – MTB og Racer – ø1,6mm – 3000mm lang – rustfri – Pre-stressed Produktfakta\nVarenavn: Connect bremsewire – MTB og Racer – ø1,6mm – 3000mm lang – rustfri – Pre-stressed\nVare ID: 5708280000769\nConnect bremsewire – MTB og Racer – ø1,6mm – 3000mm lang – rustfri – Pre-stressed fra Connect\nConnect bremsewire – MTB og Racer – ø1,6mm – 3000mm lang – rustfri – Pre-stressed har i flere år været på toplisten over cykeldele. Bremsewire er kategorien fra øverste hylde som mange vælger at købe fra. Cykelpartner bliver brugt af rigtig mange til at finde de cykeldele, de mangler. Vare du kigger på leveres med luksuriøse 365 dages returret. Har du svært ved at finde det rigtige cykeludstyr, kan du gøre det ret let for dig selv; det der skal i kurven er produktet her, det er et godt produkt og kvaliteten er i orden. Og nå ja, så er der jo også prisgaranti på Connect bremsewire – MTB og Racer – ø1,6mm – 3000mm lang – rustfri – Pre-stressed fra det rigtig fede mærke Connect, som mange i cykelsporten nikker genkendende til. I de perioder hvor du er ude på din cykel, er det vigtigt, du tænker på at kroppen har brug for væske undevejs. Drikkedunken på din cykel kan bare være fyldt med energi drik med smagen af bær.\nConnect bremsewire – MTB og Racer – ø1,6mm – 3000mm lang – rustfri – Pre-stressed er ret populær blandt alle vores varer i onlineshoppen i vores varekategori Bremsewire. Du får oven i købet hele 365 dages returret med din pakke når du køber din vare. Det overrasker ikke nogen, at der er mange der køber Connect bremsewire – MTB og Racer – ø1,6mm – 3000mm lang – rustfri – Pre-stressed ved den velkendte shop Cykelpartner, der giver dig det store udvalg af de produkter du leder efter. I det store udvalg af varer finder mange det de leder efter, og der er det oplagte valg den vare du kigger på lige nu. Købes der ind i online webshops kan priserne være lavere- det er effekten af, at den attraktive adresse på strøget ikke er nødvendig, og man dermed sparer meget på huslejen.\nKøb Connect bremsewire – MTB og Racer – ø1,6mm – 3000mm lang – rustfri – Pre-stressed allerede i dag til kun kr. 59.00 – og med prisgarantien, bliver det ikke billigere. Køber du for mere end kr. 299 så koster det ikke noget at få sendt til din adresse. Du får oven i købet hele 365 dages returret.\nConnect bremsewire – MTB og Racer – ø1,6mm – 3000mm lang – rustfri – Pre-stressed er populær for cyklister\nShoppes der produkter online, er betingelserne lidt gunstigere, så du på nogle områder er bedre stillet, end hvis du handler I fysiske butikker. Webshop skal følge dansk lov, der giver 14 dages retrret. efter du har foretaget dit køb på nettet, og du kan finde webshops der giver mere det er slet ikke ualmindeligt, at få 30, 60 eller 90 dages returret i dag. Når webshops har hele deres varekatalog liggende online, kan du se hele udvalget, og det giver en god gennemsigtighed på priserne, på tværs af forskellige webshops. Og i dag kan du uden videre sammenligne priser når du har lyst, uden at være afhængig af butikkers åbningstider. En anden ting du også slipper for, at bære alle varerne fra butikkens hylder hele vejen gennem butikken og hjem til dig selv. Når du har købt dine varer, sendes de til din adresse, eller de kan blive sendt til din arbejdsplads, og det giver en god fleksibilitet for dig. Webshops har ikke en kø som i butikker eller supermarkeder der er ingen kø online – det er bare direkte til betaling, og så er du videre, så er det aldrig mere ubehaget ved at stå alt for tæt i en kø til kassen.\nVær den første til at anmelde “Connect bremsewire – MTB og Racer – ø1,6mm – 3000mm lang – rustfri – Pre-stressed” Annuller svar\nConnect bremsewire – MTB og Racer – ø1,6mm – 1700mm lang – rustfri – Pre-stretched\nShimano Bremsewire – MTB Tandem rustfri – 1,6x3500mm lang\nShimano Bremsewire – Road PTFE Rustfri – 1,6x2050mm lang


Oakley Radar Polarized Rosa køb og tilbud, Runnerinn\nProduktbeskrivelse Oakley Radar Polarized\nNu kan du bestille hjemmefra din egen stue, hos runnerinn, din online specialist i løb og triatlon udstyr. Vi ønsker at du får mest ud af din fritid, så vi har det største udvalg i Reservedele varer fra Oakley. Kig efter løb og triatlon varer, der står under Oakley Radar Polarized. De vil give dig nydelse og den bedste komfort under dine daglige aktiviteter.\nFunktioner Oakley Radar Polarized\nBæredygtighed Oakley Radar Polarized