Minu fitness-teekond ja Adidase vinge kollektsioon - Paljas Porgand\nOlen viimasel ajal rohkem kaamera ees poseerimas kui selle taga toidupilte jäädvustamas. Mu blogi on üle võtnud üks suur motivatsiooniprogramm, mille eesmärk on lugejaid inspireerida, motiveerida ja muidugi informeerida igal võimalikul tasemel! Kuna sügisesi lemmikuid olen teieni juba toonud, siis seekord olen otsustanud motiveerida teid tervislikuma ja aktiivsema elustiili poole! Räägin teile oma fitness-teekonnast ja mis võiks olla paremaks visuaaliks kui adidase fantastiline rõivakollektsioon!\nIlumaailmas olen leidnud juba oma lemmikud tegelased ja üks neist on Edith Eller (Helen Heinroos Hair salongist), kelle kätte usaldan kõik oma soenguideed ja igal teisel korral ka meigi. Kui soovite ka talt ilupoputust saada, siis küsige teda salongist ja öelge bronnides “paljasporgand”, et saada -10%!\nNagu iga noor tüdruk, kes tundlik oma kehal nähtavate muutuste osas, tundsin ma 13-aastaselt vajadust trenni minna. Jõusaal oli minu jaoks tõeline mancave, kus mehed käisid raudu vägistamas ja lapsed “polnud lubatud”. Eks 10 aastat tagasi oligi levinum arusaam, et naised kuuluvad aeroobikasaalidesse. Niisiis hakkasin ma tegema 3-4 korda nädalas aeroobikatrenne. Ajapikku lisandusid sinna teised aeroobsed rühmatrennid. Eks need olid kindlasti mu südamele ja üldisele füüsisele head, aga mingit toonitud ja tugevat keha ma sealt ei saanud.\nAeroobika kõrvalt, käisin ma lisaks veel tantsutrennides. Tantsimine on olnud alati mul suur kirg – hip hop, girly hip hop, locking, popping, house, breakdance, ballett, showdance, twerk… u name it! Tantsimine on hea viis vormis püsimiseks, samal ajal arendades enda oskusi ja pakkudes ka vaimule midagi. Kui mind miski üldse klubisse kisub, siis on see mu tantsulõvilakk, mis vajab paitamist!\nJõusaali seadsin oma esimese sammu umbes 15-aastasena. Ilmselgelt puudus mul igasugune teadmine, mida teha ja nagu jõuksinoobile kohane, siis mattusin minagi kardiovahendite vahele. Nii ma siis toimetasin seal jooksulindil või rattal ja silmanurgast ikka piilusin, mis nende masinatega seal siis tegema peaks.\nHantlid, kangid ja muud lahtised raskused matsin ma eos maha, sest masinad tundusid vähe turvalisemad ja nende peal on vähemalt mingigi spikker. Pildil on tavaliselt esile toodud töösse rakendatud lihased ja kuidas end masinale sättida. Tagantjärele mõeldes panin ma ikka niii pange nende kõigiga, aga harjutamine teeb ju meistriks!\nTunnistan julgelt, verd tilkuva südamega, et kandsin alguses aeroobikatundidele kohaselt jõusaalis vaid sokke või isegi ballettisusse. Ma sureks naeru kätte ära, kui need mul jõusaalis comebacki peaks kunagi tegema, haha! Jah… ma isegi jooksin jooksulindil sokkis. Oh, jumal, miks?!\nKui sai esimene korralik trennitoss muretsetud, siis oli tunne nagu oleksin vana kala ise! Vaikselt pumpasin hantleid, väljaasteid sooritades julgesin võtta juba kangi turjale ja, toho hullu, sangpommil on ka oma eesmärk!\nJõudnud 16. eluaastasse sattusin ma toitumishäirete küüsi, mil ei olnud päevagi jõusaalita. Varahommik või hilisõhtu, ma olin alati kohal! Treenisin päevas minimaalselt 3h. Kardiot ei lõpetanud ma enne, kui põletatud kaloritehulk ületas päevase söödud kalorite hulga. Ma sisuliselt tapsin end aeglaselt. Ei soovi toitumishäiretel selles postituses liiga pikalt peatuda, kuid kui tunned minu kogemuse kohta huvi ja kuidas ma selle seljatasin, siis loe edasi SIIT!\nSelleks hetkeks oli jõusaal mulle juba suur sõber. Tundsin kõiki masinaid ja olin saalis täitsa enesekindel. Küll aga ei aidanud ületreenimine millelegi kaasa. Pumpasin lihaseid olematu energia arvelt. Ja noh, mis lihastest me räägime, kui end näljutasin? Olin kiitsakas nagu talleke ja lihaste asemel kerkisid esile vaid kondid.\nToitumishäiretest vaikselt välja tulles, muretsesin ma endale treeningkava. Järgisin seda järjepidevalt. See oli selline kõige klassikalisem jõusaalikava ja ütlen ausalt, et tüdinesin meeletult ruttu. See ei nõudnud mult palju ja mul puudus eneseületamisevõimalus. Jah, ma olen suur väljakutse-junkie nagu ehk märganud juba olete. Ja kolinud äsja Austraaliasse, hakkas silma aina rohkem üks äsja alustanud neiu, kes pakkus 12-nädalast väljakutset kõikidele naistele! I’m in!\nKayla Itsinese BBG\nBBG ehk Bikini Body Guide on maailmas laineid löönud/lööv treeningkava, mis suunatud esmajoones naistele. Alguses polnud sellest keegi midagi kuulnud, nüüd pole kedagi, kes sellest ei oleks kuulnud. Naine on lausa nii kaugele jõudnud, et välja andnud ka oma äpi, tootesarja ja reisib mööda ilma ringi, et anda oma fännidele workshope. Kui vinge see on?! Suureks inspiratsiooniks sellised võimekad naised!\nAustraalias elades läbisin ma mõlemad Kayla kavad! Need olid küll suureks väljakutseks nii vaimselt kui füüsiliselt, aga siiski… ei näinud ma soovitud tulemust. Pealegi pole sellised hüplemised ja kargamised väga minu teema. Stopperi peale harjutuste sooritamine nii, et hing on treeningu lõpuks kurgus kinni? No thanks! Tundsin lausa vajadust jälle kang kätte haarata ja korralikult pumbata!\nAlustanud taas jõusaaliga, võtsin ma eesmärgiks võimalikult palju massi kasvatada… lihaste arvelt siis eks. Ma ei seadnud endale otseselt eesmärke, kuid ma teadsin, et aitab kleenukesest nõrgast kehast! Ma tahan olla lihastes ja tugev naine, mis peegeldaks mu seesmist poolt! Sain endale vastava treeningkava ja ütleksin, et õige toitumise juures, olid tulemused juba kiirelt näha!\nPoole aastaga suutsin ma saavutada kõhulihased, tugevad reied ja suure tagumiku. Ülakeha oli natuke totulotu ja jäi maha. See oli ka aeg, mil jagasin teiega palju oma treeningharjutuste videoid ja kirjutasin üha enam fitnessi teemal. Nii sündiski Paljas Porgand blogis alamkategooria “fitness”.\nSiis läksin ma tervisliku toidu restorani kokaks tööle umbes kaheksaks kuuks. Mitte tavaline tervisliku toidu resto, vaid jõusaali külge ehitatud koht, mille omanikud olid samad. See tähendas, et mõlema koha kollektiiv käis tihedalt läbi ja koos sai ka palju treenitud. Nii ümbritses mind igapäevaselt hulk treenereid, jõusaalis rebestajaid ja muid tervisliku eluviisi austajaid.\nOlles ainus välismaalane, pakkusin ma paljudele rohkelt huvi. Hakkasin peatreeneriga vähemalt kaks korda nädalas koos treenima ning endalegi märkamatult olin leidnud uue hobi – powerlifting. See oli see põnev aeg, mil elasite mulle mu isiklike rekordite püstitamisel kaasa. Suutsin kükkida lausa 110kg! Woah, olin ma alles noor ja võimekas, haha!\nKiiresti sattusin ma sellest sõltuvusse ja viisin oma keha alatihti viimse piirini. Kannatama hakkas närvisüsteem ja selle arvelt tekkisid unehäired. Tihtipeale leidsin end kell 2 öösel (kõik jõuksid olid 24/7… I KNOW RIGHHTT) juba jõusaalist, püüdes rebida uusi rekordeid. Tundsin, et pean astuma sammu tagasi ja tegema sellest pausi. Nii jätkasin ma bodybuildinguga ja purustasin harvem isiklikke rekordeid.\nJa seda kõike päevani, mil alustasin bikiini fitnessiga! Kuidas ma selleni jõudsin ja mida see endast kujutab, võid lugeda SIIT! Selline oli siis lühikokkuvõte sellest, millega mina olen tegelenud. Kui soovid jagada oma teekonda või küsida midagi täpsustavat, siis lase käia, kommentaarium on valla!\nLõpetame mu fitness-teekonna ühe vinge adidas eesti uue kollektsiooni shoodiga! Tšeki videost telgitaguseid!\nMUAH – Edith Eller (Helen Heinroos Hair)\nFotod – Jakob Meier (Time Media)\nVideo – Tair Timmi (Time Media)\nHullult meeldivad need hallid Adidase Ultra Boost jalatsid!!! Üritasin küll internetist otsida, aga ei leidnud kuskilt just valgete triipudega… Mis mudel ja värv see täpselt on?\nKindlasti soovin Sulle palju edu ja mind motiveerisid küll trenni (ja võib-olla isegi jõusaali) minema! ?\nOi, kui armas! Aitäh :)\nHei! Olen taaskord (eelnevalt kahjuks korduvalt alla andnud) leidnud tee jõusaalini. Suuri eesmärke mul ei ole – esmalt tahaks oma kõhu ilusti lamedaks ja seejärel ka lihastesse saada. Muidu olen üsna peenike, aga eks seda kõhupekki natuke ikka on. Probleemiks on samuti oskamatus jõusaalis midagi teha. Samamoodi leian end pidevalt sealt kardio poolelt, isegi, kui olen endale eelnevalt lubanud, et “sind ei huvita, kas ja mida teised teevad või vaatavad, sina käid oma teed”. Ikka on nii saamatu tunne seal. Samas personaaltreeneri jaoks puuduvad hetkel finantsilised võimalused ja ometi on ju ka internet kõiksugu tarkust täis. Ehk oled Sa ise teinud mõne postituse, kuidas ja mille jaoks teatud asju jõusaalis kasutada. Tahaksin hetkel keskenduda peamiselt kõhule, aga lihtsalt end üles-alla kõhulihaseid pumbades kaob motivatsioon. Natuke laialivalguv küsimus jällegi, aga ehk oskad Sa nõu anda kuidas ja mida peaksin tegema.\n05/11/2016 at 15:12\nAga astu jõusaalis julgelt jõusaalitreenerite juurde ja palugi, et nad viiksid sind masinatega kurssi. Jõusaalikülastaja on sul täitsa õigus sellist teenust tasuta saada. :) Peaasi ju, et sa ise seal ukerdades end ei vigastaks. Tihtipeale on see 50-100 eurot korraliku ja eesmärgipärase kava nimel väärt rohkem, kui tühja kulutatud aeg tehes midagi, milles kindel pole. Siiski pikemaajaline investeering. Treeningharjutusi leiad muidu ka mu blogist Fitness kategooria alt. Kõhulihaste harjutuste videoid leiad ka sealt. ;)\nMul on hoopis selline küsimus, et kuidas sa hindad kogu selle teekonna (alates siis personaalse treeneri kaasamisest) rahalist maksumust?\nÜtleme, et sooviksin ka sama alaga alustada ja mu stardipositsioon pole nii hea kui sul (eelnev kogemus jõusaalis keskmine ja füüsiline vorm mitte kõige hullem) Kui mitte arvestada seda, et ajaliselt kuluks mul kindlasti kolm korda rohkem aega, et esimeste silmaga nähtavate tulemusteni jõuda, ja see tõstaks rahalist kulu. Aga ütleme, et kuu lõikes, millised on kulud just abistavate inimeste osas? Jõusaali kuukaardi hindu ning toidulisandite maksumust oskaks kokku arvestada küll aga just sellised summad nagu näiteks- toitumiskava vastavalt minu kehale+see haakumas jõusaali kavaga, kas selleks on mõistlik üks inimene või kaks eraldi pädevat spetsialisti? Kas nad peaksid olema samast spordiklubist? +kehakoostise analüüs ja sellega arvestamine+algse vormi hindamine ja eesmärkide saavutamine/jälgimine ja samal ajal trenni ja toitumise muutmine.\nNeid kuulutusi spordiklubide lehel on küll ja küll, stiilis “vali personaaltreener ja saavuta elu parim vorm” kuid alati jääb selline mulje, et oleksin justkui üks järjekordne klient, kellelt raha teenida ning mingit sidet selle treeneriga tekkida ei saaks, sest minusuguseid kindlasti tal palju ja jõusaali kava võtab ta ka nagunii kuskilt mapist tüüpkavana. Kuidas leida üldse keegi kes võtaks oma tiiva alla?\nJa kindlasti alustamine ongi kallis, aga kui nüüd tõesti tahaks päriselt ka tegelema hakata, nii, et oledki jälgimise all ja pead iga nädal deliverima enda progressi, mis kindlasti on juba eraldi väga hea motivatsioon õigel kursil püsimiseks, siis milline on hinnavahemik? Kuni 100€ kuus treenerile, kuni 200€ kuus? Rohkem, vähem? Kui olla maksejõulisem, siis saab rohkem tähelepanu ja personaalsust? Mis kokkuvõttes inimene kui projekt maksab?\nVäga laialivalguv küsimus aga kindlasti on paljudel sinu jälgimine motivatsiooniks aga mingi hetk tahaks ju pihta hakata ja endase investeerida :) Aitähh juba ette, kui viitsid vastata!\n25/10/2016 at 16:05\nOoioioioi, kui palju mahukaid küsimusi. Rahalisest maksumusest on kirjas rohkem SIIN\nTreenerite hinnad on VÄGA SÕLTUVAD, lause mitmekordsete vahedega. Seda ei oska ma kahjuks ette ennustada. Kui soovid näha kindlaid tulemusi ning hingega asja juures treenerit, siis soovitan väga minu treenerit Ivar Mikku. Tema hinnaklass on ka väga hea :) Kui soovid teada hinda just SINULE arvestades SINU hetkevormi, eesmärke, ajalist nõudlust jnejne, siis palun kirjuta talle näiteks FB-sse ja maini mind ka ära, äkki teeb veel sõbralikuma hinna :)\nKindlasti kohe mitte ei saa treenida kahe käe all korraga. Igal ühel on oma lähenemine ning vaid ühe treeneri järjekindel töö viib tulemusteni.\nLahe, et oled ka huvitunud sellest alast ja soovin sulle palju edu!\nPaljas Porgand pildis: adidas eesti fotoshoot | VidShaker says:\n[…] Minu fitness-teekond ja Adidase vinge kollektsioon […]\n21/10/2016 at 08:28\nAlati väga huvitav lugeda Sinu postitusi.\nOleks huvitav lugeda ka Su teekonnast lihaste kasvatamisel, ilmselt pakuks see paljudele huvi. Ma just pean silmas seda, et lihase kasvatamiseks peab toitumisega plussis olema, mis paratamatult tähendab ka rasvade ladestumist, kuid kui Su pilte jälgida, siis see figuur on alati väga hea olnud. :)\nSoovin Sulle edu Sinu tegemistes, väga motiveeriv noor naine oled. :)\nVäga armas oled, aiäh! Mainin seda osa järgmises postituses kindlasti :)\nJAKOB MEIER – nii head pildid!


Valgus kõnnib Kadriorus 2015 (2015-09-12 03:18:07)\n17. septembril langeb Kadrioru park taas müstika ja küünlavalguse loori alla ning kell seitse õhtul algab festival "Valgus kõnnib Kadriorus 2015".\nJärgmisel neljapäeval, 17. septembril, kell 19.00 lõpetab Kadrioru park oma suve "Valgus kõnnib Kadriorus 2015" festivaliga. Hämaras Kadrioru pargis, süttivad tuhanded küünlad ja tõrvikud ning õhtu täitub muusika ning müstikaga. Iga-aastase suursündmuse jooksul on külalistel võimalik kogeda erinevaid valguslahendusi pargis, elava tulega kujundatud pargiruumi ja ainulaadset kultuuriprogrammi.\n2015. aastal on festivali alale paigutatud üle 5000 küünla ja tõrviku ning pargiruumis kõndides võib märgata erinevaid ja huvitavaid erilahendusi nii maas kui õhus. Kõikjal - Luigetiigil, Lilleaias, Kontserdiväljakul, Lossi esisel alal, pargi kanalites ja ka mujal - leiab midagi müstilist ja põnevat.\nÕhtu jooksul astuvad üles ansambel Jäääär koos Ivo Linnaga, ansambel Kruuv ja Untsakad. Kell 22.00 Pillapalu platsil algab tantsulavastus "Ilmuline", mis lõpetab ka 2015. aasta suvehooaja. Etenduse Lavastaja ja koreograaf on Rauno Zubko.


Kas kaugtööga rahuloluks on retsepti? “Ettevõte ja ülikool” – Edasi - Innustav ja hariv ajakiri\nAjakiri Edasi 13. apr. 2022 Tööelu\nTööga rahulolu on nimetatud vahel ka moekamalt tööõnneks või tööalaseks heaoluks. Mõiste sisu see aga ei muuda. Tööga rahulolu on positiivne emotsionaalne seisund, mis töötajas tekib, kui ta on rahul nii töö sisu kui töökeskkonnaga. Töötaja on rahul, kui tema väärtused langevad kokku organisatsiooni väärtuste ja ootustega. Kui siit võib järeldada, et tööga rahulolu on n-ö pehme teema, siis pole see kaugeltki tõsi. Tööga rahulolematus läheb kalliks maksma nii organisatsioonile kui majandusele tervikuna. Maailma Tervishoiu Organisatsiooni andmetel on töötajate depressiooni ja ärevuse kulu maailmamajandusele 1 triljon USA dollarit aastas, mis tuleneb tootlikkuse vähenemisest (WHO, 2022).\nRubriigis “Ettevõte ja ülikool” kirjutavad Tallinna Ülikooli teadlased kord kuus ühel ühiskondlikult ja majanduslikult olulisel (tuleviku)teemal. Rubriigi eesmärk on näidata võimalusi, mida ettevõtetele ning avalikule ja kolmandale sektorile pakub koostöö ülikooliga. Seekordse artikli autorid on Tallinna Ülikooli organisatsiooni- ja arengupsühholoogia lektor Kadi Liik, Rahandusministeeriumi infotehnoloogia keskuse personalijuht Katrin Noormägi ning Nexd OÜ juht Erik Tammenurm.\nTöökeskkond – muutunud, aga muutumatult tähtis\nUuringud on näidanud, et töötaja rahulolu mõjutegurina on töökeskkond olulisem, kui võiks arvata. Organisatsioonis seatud reeglid, väärtused, kultuur jm loob keskkonna, mis toetab töö tegemise tunnet ja loob arusaama, et see on eraelust väljaspool. Ka liiklemine tööle ning töölt koju aitab tekitada keskkondade vaheldumise tunnet ja loob võimaluse ühe keskkonna pinged maha jätta ning neid mitte teise keskkonda üle kanda. Kuna kaugtöö tingimustes esineb liiklemist vähem, on järjest tähtsam küsimus: millised on töö ja eraelu vahel ümberlülitumise võimalused?\nOlukorras, kus töö ja eraelu on järjest enam segunenud, saame küsida, kui integreeritud või lahutatud need võiksid olla ning mis on erinevate variantide plussid ja miinused. Ühest hiljutisest uurimusest tuli välja, et on selgeid äärmusi: on nii neid, kes püüavad töö- ja eraelu igati integreerida, ning on neid, kes väga rangelt tahavad töö- ja eraelu lahus hoida. Mitmetest pandeemia ajal korraldatud rahuloluküsitlustest ilmneb, et kontoris olemise/mitteolemise soov on üks suuremaid lahkarvamuste tekitajaid: on töötajaid, kes soovivad 90% tööajast olla kontoris, ja on neid, kes soovivad seda teha vaid 10% ajast.\nSee, kui palju tahetakse töötada kodust, on samuti ajas muutunud ja ilmselt muutub veelgi. Viimased uuringud näitavad, et kodukontoris soovitakse töötada vähem, kui viimase paari aasta jooksul on tulnud seal olla. Samas on uuringud näidanud, et töötajal, kes eelistab kodukontorit, ei ole tööl mugavaid töötingimusi (ja vastupidi). Ebamugavustunne tööl on sagedasti seotud avatud kontoriga: töötajad, kel on tööandja juures avatud kontor, kus on paju segajaid, soovivad töötada kodust.\nHübriidtöö on miski, mis võiks pakkuda muutunud olukorras vastuseid. Tegemist on kontorit ja kaugtööd kombineeriva mõistega, mis toob kaasa huvitavaid väljakutseid nii juhtimisele kui ka füüsilisele keskkonnale. Alates sellest, et kui osa seltskonnast eelistab kontorit ja teine kaugtööd, siis kuidas see n-ö ära juhtida, kuni kontoripinna teemadeni välja. Järjest enam vähendatakse kontoripinda, minnakse üle tegevuspõhisele kontorile ning võib juhtuda, et töökohti on kontorites vähem kui töötajaid. Kontor täidab rohkem kokkusaamise, mitte nii väga individuaalse töö tegemise funktsiooni.\nÜks olulisemaid aspekte, mis tegevuspõhisuse ja isiklike töölaudade kadumisega tegelemist vajab, on paigakiindumus.\nInimene kipub ikka tahtma seda oma kohta – isegi kuigi kontoris viibitakse vaid päev-kaks nädalas. See koht on töötajale tähtis tema identiteedi osana ja toetab kuuluvustunnet. Tööandjale on aga katsumuseks ühelt poolt kinnisvara optimeerimine olukorras, kus suur osa kontorist seisab kaugtöö tõttu tühjana, ning teisalt see, kuidas tekitada inimestes tunnet, et nad on kontorisse oodatud – mis siis, et n-ö oma lauda ei ole.\nPaari aasta taguses Tallinna Ülikooli ja Sotsiaalministeeriumi ühises uuringus, mis tehti Sotsiaalministeeriumi tegevuspõhisesse kontorisse kolimise järel, analüüsiti rahulolu ruumide, kommunikatsiooni, koostööga võrdluses maja teiste ministeeriumidega. Selgus, et rahulolu tegevuspõhise kontoriga oli suurem kui tavalise avatud planeeringuga kontori puhul ja seda isegi siis, kui oma kindlat töölauda ei olnud. Paradoksaalselt oli tegevuspõhises kontoris inimeste rahulolu suurem, aga ilmnes ka teistest suurem paigakiindumus. Võimalik, et paigakiindumus laienes ühisele ruumile, oma korrusele, mis võimaldas paremat kommunikatsiooni, hõlpsamat ligipääsu infole, koosolemise võimalusi. Aasta pärast tehtud kordusuuringu tulemused olid üsna sarnased – seega varasemad arvamuslikud hinnangud said kinnitust ka praktilise kogemuse kaudu. Tegevuspõhise kontori eelistamine avatud kontoritele on leidnud kinnitust ka mitmes teises uuringus.\nKommunikatsioon on üks enim kaugtöö kontekstis kannatada saanud tööga rahulolu mõjutavaid tegureid. Kuigi ekraani vahendatud kommunikatsioon võib olla mõnes mõttes efektiivsem, kiirem, asukohast sõltumatum jne, on see tekitanud ka hulga probleeme: tähelepanu hajumine, kehakeele jm mitteverbaalse info mittelugemine, rööprähklemine jpt.\nEkraani vahendusel suhtlemine pakub vähem dialoogivõimalust, pigem vahelduvaid monolooge, rääkimata emotsioonide edasiandmise ja lugemise keerukusesest, aga ka piiratusest. Kommunikatsioon organisatsiooni sees erinevate osapoolte vahel on võib olla häiritud: arusaamine mingi probleemi tõsidusest võib olla osapooltel erinev, probleemi ei pruugita ühtmoodi tajuda ning sellega tegelemiseks õiget prioriteetsust seada. Tavapärasest töökeskkonnast eemal töötades on ka hõlpsam tööülesandeid unustada – kasvõi pelgalt seetõttu, et mõni kodune segav faktor tuleb ootamatult vahele. Teadlased on leidnud, et rööprähklemine veebikoosolekute ajal vähendab jõudlust ning need, kes tegelevad mitme asjaga korraga, ei mäleta hiljem vajalikku enam nii hästi kui need, kes on keskendunud.\nTäheldatud on ka, et kaugtöö muudab juhtidelt tuleva kommunikatsiooni enam käsupõhiseks infoedastuseks. Suhtlus ekraani kaudu on vähem vahetu ning lisaks ka alati planeeritud. Kaugtöö tingimustes on keerulisem väljenduda pehmemal moel, arutleda teist osapoolt täpsemalt lugedes. Hiljuti Taanis korraldatud uuringust ilmnes, et tavatöötajate hinnangul said nad kaugtööl olla paindlikumad, kuid juhid tundsid suuremat survet pikkade veebikoosolekute läbiviimiseks, sest varasemad mitte- või poolametlikud arutelud asendusid formaalsete veebikohtumistega.\nKaug- ja hübriidtöö muudavad ka töötajate infoväljas olemise võimalusi. See oli eriti ilmne pandeemia algusaegadel. Juhid olid ja on praegugi suhteliselt rohkem kontoris. Kui julgemad töötajad käisid ka piirangute perioodidel kontoris, tähendas see, et nad olid sageli rohkem informeeritud, mis andis neile teiste ees teatava psühholoogilise eelise. Kui infoväljas olek ja otsustusprotsessides osalemine võib olla muu hulgas ka staatus ja privileeg, siis kaug- ning hübriidtöö puhul tõusetub küsimus, kuidas tagada, et see oleks teadlik tegevus ja valik, mitte ebavõrdsuse tekitaja. Kui hübriidtöö korral eelistavad inimesed erinevaid kanaleid (just nimelt eelistavad ja ei soovi virtuaalmaailma surumist), siis juhi jaoks on nende erinevate kanalite ühildamine omaette uus proovikivi.\nEkraani vahendusel suhtlemine on muutnud ka suhtlusteemasid:\nolulisi ning isiklikumaid teemasid soovitakse arutada pigem näost näkku kohtumistel, laiemaks infojagamiseks peetakse veebiarutelusid mugavamaks ja aega säästvamaks.\nSamuti tekitab veebisuhtlus lõhet inimeste vahel sõltuvalt sellest, kes tunneb end distantsilt rääkides mugavalt, kes mitte. Vahetu suhtluse eelis on ka mitteverbaalse kommunikatsiooni tajumine, rohkem silmsidet, mis omakorda tagab tõenäoliselt parema suhete kvaliteedi. Veebikoosolekuteks on soovitatud kasutada ka tehnoloogiat, mis võimaldab osalejaid näidata suuremas plaanis kui vaid õlad ja nägu. Ekraani vahendusel suhtlemine suurendab kognitiivset koormust, sest ekraanil püütakse jälgida kõiki osalejaid, mida tavaolukorras ei tehta. Samuti on ekraanil sageli ka su enda pilt ja inimesed kipuvad end selle pildi järgi hindama, mis viib tähelepanu omakorda vestlusteemast kõrvale. Uurijad on täheldanud veel, et veebikoosolekutel osalejad tunnevad suuremat väsimust võrreldes näost näkku koosolekutel osalejatega, kusjuures naiste väsimustunne on suurem kui meestel.\nPaljud töötajad ja ka tööandjad ei teadvusta, et kaugtööl olles suureneb tegelikult ekraani ees veedetav aeg, sest näost näkku suhtlemise võimalused vähenevad, samas on vaja tööasjadega kursis olla. Ühes hiljutises uuringus ilmnes, et COVID-19 pandeemia eelse ajaga võrreldes on kontoritöötajate ekraani ees veedetava aja hulk suurenenud päevas ligi 2 tundi ning une kvaliteet on samas langenud.\nSamuti on leitud, et viimasel ajal on isegi kõige kogenumatel digitehnoloogia kasutajatel suurenenud veebikoosolekutest tingitud kurnatus-, ärevus- ja tüdimustunne. Viimast seostatakse suhtlemise piiratusega vaid ekraanilt peegelduva võrgumaailmaga. Kui näost näkku toimuvatel koosolekutel on vaikus üks loomuliku vestluse rütmi osa, siis videokõnes võib see tekitada hoopis ärevust.\nÜhtne organisatsiooni identiteet kui iganenud nähtus?\nKui töötaja on kaugtööl või teeb hübriidtööd, siis tööandja paik jääb paratamatult võõramaks. Kui side töötajate vahel nõrgeneb, lahjeneb ka organisatsiooniga kokkukuuluvuse tunne. Juhid on pidanud sellises olukorras pead murdma, milliseid ühiseid väärtusi ja kuidas on võimalik tekitada kaugelt ja ekraani vahendusel.\nOrganisatsiooni roll töötaja toetajana on saanud kannatada. Organisatsioon ja kolleegid on töötaja jaoks sageli ka oluline tugigrupp, kusjuures mitte ainult tööalaselt. Kaugtööl olles oled sa üksi, kodus ei ole kolleegi, kellele toetuda. Sellest tulenevalt on pisikesi, kuid olulisi, möödaminnes toetamise võimalusi kaugtöö puhul vähem. Kolleegide tugi aitab aga pingelistel aegadel, kuid mitte ainult, toime tulla. Kui me näost näkku ei näe, siis ei oska me toetada. Oluline on teada ka inimese eraviisilist poolt, see aitab kaasa empaatiale ning suuremale ühtekuuluvustundele. Pikemalt kaugtööl olles jääb seda eraviisilist järjest vähemaks ja kolleegid kaugemaks. Võib ka juhtuda, et kipume kedagi toetama hoopis valel ajal või valel teemal, arvates, et keegi vajab nii- või naasugust tuge, aga tegelikult omistades talle selle vajaduse. Suhteid see paremaks ei tee.\nSamas on uuringud ohukohana välja toonud, et\nvõõrandumine organisatsioonist ei ole oht mitte ainult organisatsiooni kuuluvusele ja inimese professionaalsele identiteedile, vaid tekitab ka inimeses üksildustunnet.\nKaugtööl olevad töötajad pudenevad kergemini rongilt maha. Võõrandumine organisatsioonist viib võõrandumiseni kolleegidest, mis omakorda pikemas perspektiivis viib suurema üksilduse ning sotsiaalse isoleerituse tundeni ja vaimse tervise probleemideni.\nOrganisatsioonist võõrandumise vältimiseks on vaja juhtidel uutmoodi oskusi, kuidas ja millistes formaatides inimesi kokku tuua. Kuidas juhtida killustumist ja ümberlülitumist, kuidas tekitada uusi töörutiine. Kuidas saada erinevaid töökorraldusi eelistavad töötajad ühtsesse töörütmi.\nSuhtluse vähenemine = innovatsioonivõimekuse vähenemine?\nErinevad uuringud on näidanud, et kaug- ja hübriidtöö on vähendanud meeskonnatööd ligi veerandi võrra. Vähenemine ei ole ainus muutus, muutunud on ka meeskonnad, kujunedes ümber vastavalt suhtluskanalitele – kontoris käijad ja kaugtööd tegevad meeskonnad.\nSamas innovatsioon tekib suhtluses, koostöös ning ka juhuslikes põrkumistes – kokkusaamise tulemusena. Kaugtöö olukorras, kus kokkusaamisi tuleb eraldi plaanida või teha selleks mõni ekstra pingutus – helistada, kirjutada –, on möödaminnes infovahetust, mida kontorikeskkonnas iga päev töötades ei pruukinud tähelegi panna, ilmselgelt vähem. Inimesed ei kipu niisama helistama või muul moel töökaaslasega ühendust võtma. Virtuaalne saal ei võimalda kontakti, mis tekib füüsiliselt ruumis koos olles spontaanselt mõtteid vahetades. Asünkroonsed kontaktid loovad ilmselgelt vähem sünergiat.\nSamuti on uurijad täheldanud, et kaugtööd tehes on eesmärkide selgus hägustunud ning seetõttu sageli ka juhid ning töötajad (sh ka töötajad omavahel) eesmärkidest eri arusaamadel. Lisaks nähtub organisatsioonide praktikast, et inimestevaheline mõõduvõtmine on viimastel aastatel vähenenud, sest üleüldine meeskonnatöö vähenes. Kodukontoris tegutsed üksi, ilma kolleegide kontekstita ja seetõttu pole ka selgust, kellest peaks kiirem või parem olema või millised on hetkel sooritusstandardid. Sellest omakorda tulenevad eriarvamused tulemuslikkuse hindamisel.\nPandeemia ja kaugtöö on kindlasti pannud inimesi ümber hindama tegureid, mis tööga rahulolu loovad. Kui varem ei olnud kaugtöö levinud valikuvõimalus, siis nüüd võib see, millist võimalust organisatsioon kodu- ning töökontori integreerimiseks pakub, olla üks põhiargumente, miks töötaja soovib töötada just ühes ja mitte teises organisatsioonis.\nVaieldamatult on tööga rahulolu mõjutatud inimese enda säilenõtkusest olla valmis erinevateks valikuteks. Juhtidel on oluline mõista, et erinevad inimesed saavad sellega erinevalt hakkama, ning taaskord on leidnud kinnitust teada-tuntud fakt, et kõikidele samad lahendused ei sobi. Juhid peavad mõistma põhjusi inimeste eelistuste taga, aga samuti olema teadlik sellest, et töö- ja eraelu suurem segunemine tekitab suuremat läbipõlemise ohtu. Lühiajalised isiklikest soovidest tulenevad eelistused ei pruugi pikemas perspektiivis olla parim valik. Näiteks see, et kaugtööd tehes saab nii töö- kui eraelu kohustusi korraga täita, võib lühiajaliselt olla tulemuslik, kuid samas kurnab kiiresti.\nPaindlikkusest on saanud üks olulisim rahulolu tagav argument töötaja seisukohast; juhtide jaoks on aga suurim väljakutse leida tasakaal töötajate erinevate eelistuste ning soovide vahel, kahjustamata organisatsiooni kui terviku tulemuslikkust ja huve.\nKuna suur osa organisatsioone on suhteliselt ootamatult sattunud uutesse töötingimustesse, siis igasuguste muudatuste ja uuenduste sisseviimisel peab olema ühest küljest hästi paindlik, aga teisalt tuleb teada, kas planeeritud uuendus on tegelikult ka kasulik. Nii juhid kui töötajad on praegu veel uuenenud paindliku töökorraldusega kohanemas ning kiireid järeldusi ja järske muudatusi on veel vara teha.\nHarvard Business Review. Gary P. Pisano: karm tõde uuendusliku töökultuuri kohta\nLoomingulisus võib minna üle käte. Seepärast on vaja distsipliini ja juhtimist. Pikk ja põhjalik käsitlus…\nJust säärast väidet olen viimasel ajal palju kuulnud. Iduettevõtlusest alguse saanud mood sektor sektori kaupa…\nThe Economist: pidžaamarevolutsioon ehk kaugtöö võidukäik rikkas maailmas\nAina kasvav hulk uuringuid annab vihjeid, miks kaugtöö üha enam võimutseb. Arusaamad kontoritöö tulevikust on…\nPosted in Tööelu and tagged hübriidtöö, innovatsioon, juhtimine, kaugtöö, kommunikatsioon, kontor, positiivne, suhtlemine, tehnoloogia, tervis, töökeskkond, tööõnn, töötamine, vaikus. Bookmark the permalink.\nTõnu Õnnepalu. Linna needus


Sore sooled ja liigesed - Kohreliigendite ravi\nInimene saab elada oma igapäevaelu ilma valuta ja ta ei invaliidistu — see tähendab paremat elukvaliteeti ja püsimist töövõimelisena. Kõige sagedamini esinev liigeste haigus maailmas on osteoartroos ehk liigesekulumus. Paraku on nii autoimmuunsed liigespõletikud kui ka artroos potentsiaalselt invaliidistavad haigused. Südamerikke raviks on sageli operatsioon , mille käigus suletakse valed avaused südame seinas või laiendatakse vajalikke avausi.\nTänapäeval on reumatoloogia sisemeditsiini eriala, mis tegeleb reumaatiliste haigustega, sh liigeste, lihaste, pehmete kudede, luude ja sidekoe haigused. Selliseid haigusi on kirjeldatud üle Sõna reuma tunti Sore sooled ja liigesed juba vanakreeka keeles, kuid erialaspetsialisti tähenduses võeti sõna reumatoloog kasutusele Millised on reuma atilised haigused ja kuidas neid kontrolli all hoida? Reumaatilised haigused jagunevad põletikulisteks ja mittepõletikulisteks haigusteks.\nSama kehtib ja spondüliidi ehk lülisamba reumaatilise põletiku puhul — kõige halvem enesetunne Sore sooled ja liigesed hommikupoole ööd, kui vaevav seljavalu ja -kangus inimese üles ajavad. Reumatoidartriidile on iseloomulik rohkem kui ühe liigese sümmeetriline haaratus ehk vasemal ja paremal kehapoolel haigestuvad samad liigesed. Liigespõletikuga kaasneb sageli üldine nõrkus, jõuetus ja väsimus, võib olla subfebriilne kehatemperatuur ja erinevad nahalööbed.\nIgapäevapraktikast on näha, et Eesti patsiendid armastavad raviks kasutada kapsalehti, viinakompresse, nn hobusesalvi ja maomürke sisaldavaid salve. Autoimmuunseid haigusi need võtted siiski ei Liigeste rasvumine ja haigused, kuid võivad veidi valu leevendada.\nÜle kümne aasta on Eestis kasutusel ka efektiivne bioloogiline ravi. Bioloogiline tähendab seda, et Sore sooled ja liigesed ei ole sünteetiline, vaid tegemist on keerulise biotehnoloogia abil loodud valguliste molekulidega — antikehadega, mis blokeerivad väga efektiivselt autoimmuunse põletiku.


Tualettruumi hügieeniline dušš: tüübid, nende konstruktsioonilised omadused ja ühendusreeglid - Assamblee 2020\nHügieenisegu paigaldamine: samm-sammult juhend\nViisteist aastat tagasi oli hügieenilise dušši olemasolu elutoas midagi eksootilist. Praeguseks ei ole see seade peaaegu mingit üllatust. Kahtlemata on dušš kasutamine intiimsete kohtade puhastamiseks palju mugavam isegi bideediga võrreldes.\nKõigepealt on soovitatav otsustada, kas vajate intiimhügieeni jaoks dušši. See seade loodi intiimsete kohtade sanitaarrežiimiks pärast tualettruumi külastamist. Venemaal on sellised seadmed väga haruldased, kuid Lähis-Idas asjad on väga erinevad. Islam, mis on põhiline religioosne doktriin, vajab paranenud hügieeni, mille kohaselt nimetatakse tihti hästi sobivat vannituba just selliseks, millel on dušipea olemasolu.\nEuroopa riigid järk-järgult laenavad seda kalduvust paigaldada hügieeniline dušš. Lääne jaoks oli algselt ehitatud tualettruum väga avar, seega on endiselt nõudlust klassikalise bidee järele.\nIntiimhügieeni duši jaoks on palju positiivseid tulemusi:\npaigaldamiseks praktiliselt ei nõuta eraldi eraldatud ruumi;\nspetsiifilise dušiga hügieenile kulutatud aeg kulub palju vähem kui tavalise dušši kasutamine;\nselle kulud on palju väiksemad kui teised sanitaarseadmed;\nkuna käitis ei vaja erilisi teadmisi ja oskusi;\nvannitoa puhastamine toimub palju kiiremini ja mugavamalt;\nselline seade muudab lapse või vanema inimese eest hoolitsemise lihtsamaks.\nToode asetub kõige sagedamini seina peale. See on kõige õigem ja seab ka kaasaegsete paigaldusreeglite standardid. Saate selle paigaldada kipsplaadile, näiteks, kraanikausi.\nTänapäeval on hügieenilise dušiga mitmeid võimalusi.\nIgaüks neist - oma omadustega:\nBidé on sanitaarseade, mis on kujutatud düüsi kujul, mis on ehitatud tualettpaketis. Düüsi saab kinnitada tualettruumi või ülestõstetud liitmiku kujundamisel.\nIntiimhügieeni dušši saab paigaldada bidee kaanele. Disaini ise saab käitada mõne WC-kaussi mudeli abil, kuna see ei vaja pidevat fikseerimist, mistõttu on see mudel väga praktiline ja mugav. Näiteks kui muudate oma elukohta, võite seda endaga kaasa võtta. Paljud mudelid on varustatud elektriga.\nSeinapinnale kinnitatav dušš on varjatud paigalduse võimalus. Sellise seadme paigaldamiseks peate ostma mikseri, milles pole pihustust.\nIntiimhügieeni duši seadmete kõige populaarsemad mudelid on Saksa markide Hansgrohe, Grohe, Kludi Bozz ja Itaalia brändi Migliore tooted. Need tootjad on välja andnud mitmesuguseid hügieenitooted erinevatesse hinnakategooriatesse ja erinevate tehniliste omadustega. Kõige kallim mudel on dušiseade, mis on varustatud segisti ja termostaadiga.\nSuuruse osas pole see nii lihtne. Praegu ei ole ühtegi standardset suurust kõigile tootjatele. Iga kaubamärgiga saate valida sanitaarseadmete mõõtmed, mis sobivad teile. Näiteks maksab hügieeniline dušikabiin Hansgrohe, mille voolukiirus on 7 liitrit minutis ja vooliku pikkus 160 sentimeetrit, maksma 1800 rubla. Veidi vähem kulub Brändi Grohe varustusse, mille vooliku pikkus on 125 sentimeetrit, ja voolukiirus 2,5 liitrit minutis ühe ja poole tuhande rubla eest.\nSaksa kaubamärk pakub välistüüpi intiimhügieeni jaoks dušši sisse 1650 rubla, mille vooliku pikkus on 125 cm ja veevoolu kiirus 7-9 liitrit minutis. Kõige kallim mudel on Itaalia marki Migliore varustus 2800 rubla jaoks, mille vooliku pikkus on 150 sentimeetrit ja vee tarbimine 7 liitrit minutis.\nSellist seadet peetakse bideelemendi disaini kompaktseks lisanduseks. Sageli ei piirdu selle funktsionaalsus ainult intiimhügieeni rakendamisega. Igas standardse komplekti kuuluvates sanitaarseadmetes sisalduvad segistid, dushivoolikud, hügieenilised laagrikarbid ja kinnitusplaadid. Mõlemale küljele saab paigaldada bideen täiendavaid sanitaartehnilisi elemente.\nSiinkohal mängib olulist rolli tualeti asukoht vannitoas ja sellest, millise serva juurde pääseb vaba ruumi.\nTualettruumis saate ka väikest dušši. Peamine asi on õigesti paigaldada ja ühendada. Kui olete otsustanud intiimhügieeni duši mudeli jaoks, on enne paigaldamist vaja teha mõningaid manipulatsioone. Kõigepealt on vaja visuaalselt kindlaks määrata dušiseadme tulevase asukoha asukoht.\nPaigaldamise optimaalne ja standardne kõrgus on 600-800 mm põrandapinnast. Soovitav on valida kõrgus, võttes arvesse, et 150 cm pikkune voolik oli täielikult õhus ja põrand ei puudutanud.\nKui teil on raskusi hügieenilise dušši asukoha kindlaksmääramisel, siis tehke selline "paigaldamine". Nimelt, istuge ukselauale ja sulgege oma silmad, venitage oma käsi suunas, kus seda oleks mugavam kasutada. Märkige see koht pliiatsiga. Intiimhügieeni jaoks kõige mugavam dušš on 70-80 cm kaugusel.\nMida üles riputada?\nNiisiis on asukohta ja kinnitusvahendeid mitmel moel hügieeniline dušš. Nende hulgas on kraanikauss, vann, püstik ja juhtmestik. Parim võimalus on paigaldada valamu lähedal. Väikese suurusega valamud sobivad hästi tualettruumi põrandale või vannitoa nurgale. Ainuke asi, mis pärast hügieenilise dušši kasutamist on, on klapi sulgemine. See pikendab oluliselt duši seadmete eluiga.\nÄrge unustage, et peate ostma spetsialiseeritud kraanikauba, millel on äravoolufunktsioon ja duššpea. See valik on kõige eelistatavam, kuna see välistab erinevate lekete võimaluse. See juhtub ainult siis, kui unustate segisti spetsiaalsel kraanil sulgeda. Kui teil on kraanikauss, olete kindel, et kõik on välja lülitatud.\nKuidas paigaldustööd vannitoa sanitaar dušši paigaldamisel tehakse kindlaks pärast mudeli valimist. On olemas mudeleid, mis vajavad vannitoa põhjalikku remontimist, teised ei pea seina pinna vooderdamist ega vee jaotussüsteemi muutmist lahti võtma. Näiteks järgib bideedi tualettpaketi paigaldamine sama süsteemi kui tavapärase WC-kausi paigaldamine. Ainus erinevus on see, et tuleb sisestada vesi ja segisti paigaldada.\nVeevarustuse ühendamine järgmiste meetoditega:\nkülmvesi toru on ühendatud kuulventiiliga, seejärel painduva vooliku kujundusega;\nkülma ja sooja veevarustusega toru on ühendatud sisseehitatud segistiga, mis võimaldab pihustiga varustada juba sooja vett;\nKülma ja sooja veevarustusega toru on ühendatud termostaadiga, mis on eelnevalt programmeeritud fikseeritud temperatuurirežiimi jaoks.\nPõrand bidee on väga sarnane tavapärase tualettruumiga ja sellel pole peaaegu mingeid väliseid erinevusi. Pikk bidee hõlmab paagi paigaldamist seinapinnale.\nDushiseadmete paigaldamine bidee katele nõuab vastavust järgmise algoritmiga:\nKõigepealt tuleb sulgeventiilid sulgeda. See protseduur võimaldab blokeerida veevarustussüsteemi tualettpaketis. Lisaks on soovitatav tühjendada kogu vesi paagis.\nTõmmake voolik hoolikalt lahti, mis on vajalik selleks, et vesi voolaks tualettpagasisse.\nSeejärel eemaldage tualeti kaas.\nPaigaldage voolik, mis on vajalik tee ühendamiseks tualettpaketis.\nSiis on soovitatav sisestada polt pistikutesse ja seejärel alusplaatidele.\nTõmmake alusplaadid poltide ja pistikutega tualett-poti tugistruktuurile. Paigaldage tualett-tugikonstruktsioon ja kinnitage poldid tualettpaketi aukudesse.\nKinnitage poldid alusele ettevaatlikult plastist pesumasina või tihendiga.\nÜhendage tee tugistruktuuriga ja veenduge, et veevärki korralikult töötaks.\nIntiimhügieeni seina dušši paigaldamine on võimalik kahel viisil - avatud ja peidetud.\nAvatud käitise jaoks ei nõuta nii palju pingutusi kui ka rahalisi kulutusi. Sellisel juhul on segisti eelnevalt kinnitatud seina pinnale, pärast mida painduv voolik on ühendatud kastmisega. Seejärel ühendage duššihoidik. Sanitaar tihendiga tihendamiseks on soovitatav voolik, jootmisvõimalus ja segisti.\nPeidetud meetodi paigaldamiseks pinnas on vaja luua spetsiaalne auk, mille järel paigaldatakse sooned sooja ja külma vee juhtimiseks segamisstruktuuri. Ja soe vesi tarnitakse paindlikule dushivoolale. Ahi, milles segaja on paigaldatud, varsti tulevikus varjatud. Viimane samm on juhthoova paigaldamine ja vooliku ühendamine veekogu abil.\nHügieenisegu ühendamine tualettruumiga\nHügieeniline dušš on ideaalne seade, mille abil igaüks saab oma hügieeni täiuslikus seisukorras säilitada.\nHügieeniline dušš on piisavalt kompaktne, nii et saate seda paigaldada isegi kõige väiksemates vannitubades.\nEnamasti paigaldatakse selline dušš väikestesse vannitubadesse ja tualettidesse, kui ei ole võimalik bidetit kodus paigaldada. Hügieeniline dušš võib bide välja vahetada. Mis on selline hügieeniline dušš? Dušš koosneb väikesest hügieenilisest jootmiskarbist, mis on varustatud väikese nupuga, nii et inimene saaks sellest vett saada. Seega selgub, et isegi kui segisti ise on sisse lülitatud, kuid nuppu ei vajutata, ei pruugi jootmise vesi voolata. Tänu sellele "keerulisele" seadmele saate vältida ebameeldivat olukorda, kuna voolikust jääv vesi ei pääse põrandale. Loomulikult on järgmine voolik hügieeniliseks dušiks, mis on ühendatud kastmisega ja segistiga või dušiga kraaniga.\nHügieeniline dušš võimaldab teil hügieeniprobleeme lahendada bidee asemel, kui ruumis ei ole ruumi ega rahalisi võimalusi. Selline dušš võtab palju vähem ruumi ja nõuab nii ostu kui ka paigaldamise jaoks vähem raha. Lisaks sellele lihtsustab tema kohalolu raskelt haigete inimeste või laste hooldus. Seoses sellega saab seda teha peaaegu kõigi kommunikatsioonidega, alates tualetist või vannist ja lõpetades kraanikausside ja veetorudega (riserid). Tasub kaaluda kõiki hügieenilise dušši paigaldamise viise.\nDuši paigaldamine valamu abil\nHügieenisegu dushi paigaldamise tualettruum.\nEsiteks, kui teil on võimalus vannituppa paigaldada väike valamu, ja te olete seda teinud, võite selle külge lisada hügieenilise dušši, ostes selleks kõigepealt dušiga valamu. Esitatav variant on kõige eelistatum ja optimaalne, kuna sellised segistid on üsna usaldusväärsed, mugavad ning samuti ei jõua palju taskusse. Selliste seadmete tööpõhimõte on see, et pärast selle paigaldamist ja vee segu avamiseks mikserisse voolab toru vesi otse valamu, kus saate kõigepealt optimaalse temperatuuri reguleerida ja seejärel vajutada spetsiaalset nuppu, mille kohta Nagu öeldud eespool, voolab vesi otse duššipeast. Mis puudutab sellise seadme usaldusväärsuse küsimust, siis pole täiesti võimalik seda muretseda, sest tänu sellele selle duši seadmele ja selle tööpõhimõttele veetoru voolik pole kunagi vee all, mis omakorda tagab usaldusväärne ja pidev toimimine.\nTeiseks on selline dušš segistiga võimalik ühendada tavalise duššiga, kui selline võimalus on olemas (see tähendab, et teie vannituba on kombineeritud jne). Loomulikult on antud juhul enne dušiühenduse tegemist vaja pakkuda midagi, mida on lihtne ja mugav kasutada. Seega selgub, et erinevalt esimesest juhtumist ei pea te valamu paigaldama, kuid ma tahaksin keskenduda asjaolule, et siis peate tagama, et kraan on alati suletud, kui te ei pea dušši kasutama. Vastasel korral on nii voolik kui ka jootmise all olev vesi surve all ja see mõjutab disaini väga mitte-heategevuslikul viisil.\nHügieeniline dušš avatud tualettruumis.\nKolmandal juhul võite ühendada dušši tavalise termostaadiga hügieenilise dušiga. Sellisel juhul saab termostaat seadistada optimaalse temperatuuri ja kasutada dušši. Tasub märkida, et see meetod sobib ideaalselt inimestele, kellel on väikesed lapsed. See valik on kõige mugavam, kuigi see maksab natuke rohkem. Lisaks on võimalik paigaldada integreeritud dušisegisti või sisseehitatud termostaat. Sellisel juhul on hügieenilise dušši rajamiseks vajalik selle ära tõmbamine. Väljalaskeava on metallelement, mis otse voolab kraanist või termostaadist, millele voolik on kruvitud. Mõned ettevõtted, kes tegelevad sellise torustiku tootmisega, loovad spetsiaalsed kraanid, mis on nii kraanide kui ka dušši omanik. Sellised seadmed on väga mugavad, eriti neil juhtudel, kus vaba ruum on minimaalne.\nKõige olulisem asi, mida peaksite alati tähelepanu pöörama nii teisel kui kolmandal juhul, on see, et termostaadi ja segisti vesi tuleb alati välja lülitada, sest voolik ja jootmine ei pruugi alati olla surve all, vastasel korral kasutusest kõrvaldatakse. Siin on peamised hügieenilise hinge tüübid, kuid on ka teisi, mida edaspidi kirjeldatakse.\nÜhekordse kangi segisti seade.\nSelgub, et hügieenilise dušši segistid võivad olla seinale paigaldatud või süvistatavad. Mõelgem üksikasjalikumalt igat tüüpi segistiid, mis ühendavad hügieenilist dušši. Seinapealsed segistid tuleb paigaldada otse seinale ulatuvatest torudest. Selle tuum võib olla peaaegu igasugune dušisegisti, millel on üks vooliku all asuv väljalaskeava. Sellisel juhul keeratakse see voolik vahetult segistile ja seejärel hügieeniliseks vanniks. Ravi ise tuleb paigaldada selle spetsiaalsele hoidjale, mis on paigaldatud ka seinale tualetti või tualetti lähedal.\nTeine võimalus on paigaldada paneeli mikser, mis tuleb paigaldada seinale. Sellisel juhul peidetakse kogu silmapliiats seina sees oleva kasutaja silmade peal. Selle seadme tööpõhimõte ei erine praktiliselt ühestki varasemast, välja arvatud see, et vesi jookse otse seina taga läbi vooliku, mis ühendab ka mikseri ja jootmisega. Sellisel juhul ei saa valdaja täita mitte ainult oma otsest vastutust, vaid seda võib ühendada ka voolikuühendusega. Milline otsus lõpuks sõltub teie soovidest ja eelistustest.\nMuud liiki hügieeniline hing\nSamuti on vaja öelda, et täna on olemas spetsiaalsed nõudepesuvahendid-büsetid või kaaned-büsetid, mis oma olemuselt on ka hügieenilised dušid. Esimesel juhul on see integreeritud tualetitesse. Sellise duši all paigaldatakse veemahutid, selliselt voolikut tõmmatakse vett, mis on selleks spetsiaalselt ette nähtud, ja segisti paigaldatakse ilma voolata. Teine võimalus on see, et dušš paigaldatakse vahetult istmele. See valik on universaalne, kuna sellesse iste saab sisse ehitada praktiliselt kõike isikliku hügieeni jaoks, alustades otse pihustidest ja lõpetades fööniga. Saate sellist seadet juhtida elektrilise puldiga, mis on samuti väga mugav. Muidugi on viimased kaks mudelit mõnevõrra kallimad kui kõik eelnevad võimalused, kuid need on väga mugavad ja praktilised.\nSeega on hügieeniline dušš hea ost, mis õigustab vahendeid. Tänu sellele lihtsale seadmele saate hoolitseda oma isikliku hügieeni, teie laste hügieeni ja raskelt haigete inimeste eest. Selliseid seadmeid saate ühendada peaaegu kõikjal. Neid saab ühendada vanni, tualetti, veetorude ja otse valamu juurde. Selliste seadmete ühendamise protsess on üsna lihtne ja sarnane segisti asendamise protsessiga. Esiteks tuleb pumbas olev vesi välja lülitada. Toru keermetele tuleb kinnitada spetsiaalne isoleerlint, mis annab täiendava garantii, et vesi ei lekiks. Pärast seda on vaja vastavaid mutreid tuulutada ja seejärel segati segisti neile. Voolik peab olema segistiga ühendatud ja teisel küljel jootma. Kastmist saab juba paigaldada sobivasse kohta: selle hoidikusse.\nKui te kardate iseseisvalt sellist tööd teha, võite alati kasutada spetsialistide teenuseid, kuigi see maksab sulle palju raha, kuid kogu töö tehakse esiteks nii kiiresti kui võimalik ja teiseks kvalitatiivselt. See omakorda tähendab, et lekkeid ja muid probleeme varsti ei esine.\nKäesolevas artiklis käsitletakse veekindlate põrandate valmistamisel roostevabast terasest toru paigaldamist. Üldiselt on tööjärjekord samad kui metallist plastist ja pex-toru paigaldamisel.


Veebikoolitus: Täiskasvanute koolitaja digiõpe – Kersti Võlu Koolituskeskus\nPealeht / Veebikoolitus: Täiskasvanute koolitaja digiõpe\nVeebikoolitus: Täiskasvanute koolitaja digiõpe\nKestvus160 ak. t.\nKoolituse tulemusel on õppija omandanud täiskasvanute koolitaja praktilise ja teoreetilise ettevalmistuse iseseisvaks tegutsemiseks täiskasvanute koolitajana digi- ja paindõppe keskkonnas ning täiskasvanute koolitaja kutse taotlemiseks.\nNB! Koolitustunnistus ei anna automaatselt kutsetunnistust. Täiskasvanute koolitaja kutseid väljastab Eesti Täiskasvanute Koolitajate Assotsiatsioon ANDRAS, vaata lisa www.andras.ee)\ninimestele, kellel puudub varasem koolituskogemus ja kes soovivad alustada koolitamisega, s.h. digiõppe keskkonnas;\nneile, kes omavad praktilist kogemust, kuid soovivad arendada oma täiskasvanute koolitaja kompetentse terviklikult ning täiustada digiõppes koolitamiseks vajalikke kompetentse;\nneile, kes vajavad teoreetilist ja praktilist ettevalmistust täiskasvanute koolitaja kutsete taotlemiseks.\nÕppekeskkond ja vahendid:\nKoolitus toimub täismahus veebikeskkonnas. Koolituse edukaks läbimiseks on õppijal vajalik süle- või lauaarvuti olemasolu, mis on ühendatud stabiilse ja video edastamiseks piisavalt kiire internetiühendusega. Edukaks õppes osalemiseks peab arvuti olema varustatud m.h. töötava videokaamera, kõlarite ja mikrofoniga ning õppijal peab olema valmisolek neid kasutama kogu õppeprotsessi vältel.\nParima praktika tagamiseks viiakse õppekavas ettenähtud mikrokoolitused läbi kutsutud täiskasvanud õppijate osalusel. Lisaks juhtivkoolitajale vajaduse tekkimisel võivad koolitusele olla kaasatud teised kompetentsed koolitajad külaliskoolitajate rollis.\nÕppijad saavad koolitajalt kirjalikku tagasisidet üks kord iga hindamismeetodi kohta koolituse ajal või kolm kuud pärast koolituse lõppu. Suulist tagasisidet koolitajalt ja kaasõppijatelt saab õppija iga kursuse käigus läbi teostatud ja esitletud hindamismeetodi kohta.\nKoolitus koosneb seitsmest moodulist ja õppetöö toimub veebikeskkonnas neljatunniste kohtumiste kaupa. Koolituse fookuses on läbivalt praktilisus ja tuginemine õppija seatud eesmärkidele. Koolituse ülesehitus hõlmab lühiloenguid, arutelusid, iseseisvat tööd, paaris- ja rühmaülesandeid, praktilisi ülesandeid, juhtumite lahendamist ja kogemusõpet. Materjalid ja ülesanded on koostatud erinevate õpistiilidega osalejate toetamiseks. Koolituse kogumaht on 160 akadeemilist tundi, millest 120 toimub veebipõhise kontaktõppena ja 40 tundi on praktilist iseseisvat tööd. Iseseisva töö ülesanded on kirjeldatud hindamismeetodite osas.\n1. TÄISKASVANUD ÕPPIJA ERIPÄRAD JA TÄISKASVANUÕPPE PRINTSIIBID\nÕpiväljundid: Lähtub täiskasvanuõppe printsiipidest ja õppija eripäradest õppeprotsessi erinevatel etappidel, väärtustades täiskasvanud õppijat ja kavandades talle tagasiside andmist kogu koolitusprotsessi vältel.\nTeemad: Kogemus ja grupp kui õppematerjal. Eesmärkide seadmine. Andragoogika, täiskasvanud õppija. Õppimisvõime. Elukestev õpe. Õppimine ja aju. Täiskasvanuhariduse ja e-õppe terminoloogia.\n2. IKT VAHENDID ÕPPEPROTSESSIS\nÕpiväljundid: Kasutab asjakohaseid IKT vahendeid õppeprotsessi kõikidel etappidel ja enesearengu toetamisel.\n3. ÕPPEPROTSESSI ETTEVALMISTAMINE\nÕpiväljundid: Õppeprotsessi ettevalmistamisel koostab täienduskoolituse õppekava, valmistab ette (digi)koolituse sisu ja (veebipõhised)õppematerjalid, arvestades õpperühma õppevajadusi ning järgides täiskasvanukoolituse valdkonda reguleerivat seadusandlust.\nTeemad: Õigusaktid täiendõppe, eetika ja täiendusõppe kvaliteedi valdkonnas. Treeningprogramm. Koolituse eelarve planeerimine ja rahastamisvõimalused. Keskkonnasõbralikkuse põhimõtted haridusprotsessi kavandamisel.\n4. ÕPPEPROTSESSI LÄBIVIIMINE\nÕpiväljundid: Õppeprotsessi läbiviimisel toetab õppijaid õpieesmärkide seadmisel, kujundades õppekeskkonda ja arvestades grupiprotsessidega, s.h. veebipõhises keskkonnas.\nTeemad: Toetava õpikeskkonna loomine, sh. kasvumõtlemine, tagasiside, kriitiline mõtlemine. sotsiaalne ja füüsiline keskkond e-õppes. Toetus erivajadustega õpilastele. Toetus madala haridustasemega õpilastele. Õpilaste koostöö. Rasked õppijad ja grupidünaamika e-õppes. Aktiivõppe meetodid elektroonilises ja kombineeritud keskkonnas. Õpetaja suhtlemisoskus täiskasvanutega. Avalik esinemine. Praktiline õpetamine koos õpilastega. 44\n5. ÕPPEPROTSESSI ANALÜÜS JA TULEMUSTE HINDAMINE\nÕpiväljundid: Kavandab sobivaid informatsiooni kogumise ja analüüsi, õpiväljundite hindamise ning huvitatud osapoolte teavitamise viise õppe tulemuste hindamiseks.\nTeemad: Õpitulemuste hindamine. Haridusprotsessi hindamine. Hindamismeetodid. Õpitulemuste analüüsi koostamine ja teostamine. Seotud pooltele teatamine. 8\n6. TÄISKASVANUTE KOOLITAJA PROFESSIONAALSUS JA PRAKTIKAKOGUKOND\nÕpiväljundid: Osaleb aktiivselt täiskasvanute koolitajate võrgustikes ja kogukonna tegevustes, avaldades arvamust ja tehes ettepanekuid täiskasvanuõppe valdkonnas.\nSeab kutse- ja erialase enesetäiendamise eesmärke, tuginedes enda tegevuse refleksioonile ja oma füüsilise, vaimse ning emotsionaalse tervise hoidmise analüüsile.\nTeemad: Õpetaja koostöö, loovus ja enesearendamine. Õpetajate pädevuste arendamine täiskasvanutele. Refleksioon.\nISESEISEV TÖÖ: 40 ak.t.\nKOOLITUSE MAHT KOKKU 160 ak.t.\ns.h. millest haridusprotsessi ettevalmistamise, läbiviimise ja hindamise praktika, täiskasvanute õpetaja enesearendamine ja loov tegevus\nKoolitust on võimalik läbida mitte täismahus vaid moodulite kaupa!\nLõpetamisel väljastav dokument:\nÕppijale, kes on edukalt sooritanud kõik hindamismeetodid ja täitnud vähemalt 90% hindamiskriteeriumidest väljastatakse tunnistus koolituse lõpetamise kohta.\nÕppijale, kes ei osalenud hindamisel või ei sooritanud edukalt kõiki hindamismeetodeid väljastatakse soovi korral tõend õppes osalemise kohta vastavalt tema tegelikule osalusele.\nKoolitaja: Georgi Skorobogatov on omandanud bakalaureuse- ja magistrikraadi (Cum Laude) andragoogika erialal ning praktiseerib täiskasvanute koolitamist alates 2006. aastast. Tema koolitaja kogemus põhineb peamiselt andragoogide, täiskasvanute koolitajate, koolitusjuhtide, sisekoolitajate ja erinevate õppeasutuste liikide õpetajate arengu toetamisel m.h. avalikus- ning erasektoris, MTÜdes ja ülikoolide. Viimastel aastatel on ta omandanud suure kogemuse madalate oskuste ja haridusega õppijate õppimisoskuste arendamisel.\nKoolitaja põhjalik tutvustus\nAktiivsed kursused: 2


10 Uut kõrgtehnoloogiat, et proovida luksuslikku kujutist - et.inspirationclassic.com\n17 ÜLlatunud asjad grilliks Sellel suvel\n5 Must-DL-i rakendused sel nädalal: Jesse Pinkmani rakendus, uus tinder + rohkem!\nToiduvalmistamine koos kookospähklitega Chia Granola\n10 Uut kõrgtehnoloogiat, et proovida luksuslikku kujutist\nKui teil on kalduvus rohkem looduse ilu , võite arvata, et esiletõstujad pole teie jaoks. Me mõistame täiesti, et löömine (või pühkides keskenduva toote pühkimine põlveliikides) ei pruugi olla teie tassi teed, kuid linnas on uus põlvkondade esiletõstjaid, mis levivad selle suundumuse uut valgust. Külastage kümmet kõige värskemat helkurit, mis pakuvad rohkem sära kui sära.\n1. Tarte Brighter Days, niisutav niisutaja (32 $): See selge, mega-niisutav marker on täiesti kandekindel toode, mida olete otsinud. See on valmistatud 70-protsendilise veega ja sisaldab valgust peegeldavaid mineraalseid pigmente, mis muudavad teie väljanägemise elus püsiva Instagram-filtri abil.\n2. NARS Banc De Sable märgutuli ($ 49): See gorgeous palett toob valguse oma nägu, ilma et see ületaks glitseri osakonda. Kandke neid kuivaks peent kergust või kohaldage neid märjaks rohkem draama. Kolm tooni saab segada või kasutada eraldi, nii et mängige neid, kuni leiate täpselt, mida olete pärast. Boonus: nad ka silmadelt ilusad!\n3. GLAMGLOW GLOWSTARTER Mega valgendav niisutaja ($ 49): Hõõgastage see pearlescent kreem, mis kunagi ei näe nahale läikivat ega läikivat. Nahakreemi sisaldavate vitamiinide ja hüaluroonhappega pakitud täidis, see muudab palju rohkem kui lisab nahale hõõguvärvi.\n4. Sephora Perfection Mist Nude Glow ($ 20): Käeulatusel, kellel ei ole aega pintsliga pintslit segada, kuid tahab ilusa, esiletõstetud jumega jõuda selle udu, mis sisaldab roosist kullast mikro pärleid sära. Seda saab pihustada kogu oma näo jaoks allover kuma või lihtsalt mööda neid alasid, mida soovite valgust tuua.\n5. Kasu Cosmetics Dandelion Shy Beam Matte Highlighter ($ 26): See roosa hued markergeerijat on tänu matt viimistlusele midagi muud kui läikiv. Käepärane väike harja aplikaator levitab toote kergesti - lihtsalt lisage see igale poole, kuhu soovite heledamaks, ja seejärel koputage seda sõrmedega või niiske meigikäsnaga.\n6. Stila taevase toonide märgend ($ 32): "Putty-to-powder" tekstuur jätab maha valguse, mis on täiesti ehitatav. Kuna kasutate oma sõrme rakendamiseks, on see suurepäraselt kõvasti kinni püüdnud.\n7. Laura Mercier Lightstruck Prismaatiline sära palett (52 $): Esmapilgul tundub see palett liiga värviline, et anda midagi muud kui tõsine esiletõstmine. Kuid andke meile kinnitus teile, et segudekreemide markerid sulavad teie naha nagu või ja on kergesti kihilised teie vundamendi peal suurepärase veatu viimistlusega.\n8. Mally Beauty Beauty Glowing Goddess Luminizer ($ 29): Selle luminisaatori nimi ütleb, et see kõik on - siis jääb jumalanna nagu jumalanna. Lisaks sellele, et nahale antakse pronksvärskus, muudavad selle vitamiinid ja antioksüdandid naha välimuse ja tunnevad endast parimat.\nEstée Redigeeri Flash Illuminator ($ 28): Hankige lisakütus niiskust oma rutiinselt koos selle koorvalgustiga, mis annab loodusliku küünlavalguse sära. Võite isegi segada mõned pritsmed oma vedelasse vundamenti või niisutajat täiendava tõuke saavutamiseks.\n10. Päikesepaistet ümfijngenoegensev valgustuspulber ($ 46): Kõik selle viimistlusjutu kuus toonid peidavad iga nahatooni, kuid kõige parem on see, et nad värvivad teie nahka, andesid valgustunud valguse.\nteie lemmikväljavõtjad @fijngenoegenandCo !\nGet Your Pup 4. juulil vaimu koos ilutulestiku kostüümiga Avaleht\n21 Pingutuseta instaatkinnitatud riietusvarustuse kõik suvepikkused Mood\nSee naine on siin, et näidata, kuidas lugu on lihtne minna. Lifestyle\n14 Street Style - heaks kiidetud viisid, kuidas oma talvevalgeid üles tõusta Mood\n3 Uued raamatud, mis käsitlevad maailma võtmist Eluviis\nSee bränd teeb igat nahatooni naga kingad - sest aeg on\nMiks peate ise oma mükse kõrvaga võtma kohe?\nGinnifer Goodwin annab teile uue kujuütlemise uue kujutisega\nTänan teid Lorine Chia'le: muusik, kunstnik, elupäästja\n15 Viisi, kuidas lõpetada harrastus ja hankida asju\n14 Imetlusväärset kingitust pakkuvat ideed lastekodade jaoks\n3 Lihtsat võimalust oma telefoni uudiste kontrollimiseks\n7 Imelikke raseduse osasid pole keegi kunagi kadunud\n11 Preppy + Suurepärased võimalused oma pulmadeks triibuliseks


Kolimine eeldab isiklikku lähenemist – Uus Maa Kinnisvarabüroo\nPaljudel inimestel tuleb suurem kolimine võtta ette vaid mõned korrad elus, seetõttu on tähtis otsustada, millisele etttevõttele usaldada oma asjade vedamine. Eestis on palju ettevõtteid, kes pakuvad kolimisteenust, ent kui süveneda, milles seisneb nende pakkumise sisu, siis võib öelda, et nad pakuvad pigem transporditeenust.\nMilles seisneb siis asjade transportimise ning kolimise teenuste erinevus?\nKõige tähtsam on see, et kolimisfirma võtab vastutuse, et need esemed, mida talle kolida antakse, jõuavad täpselt samas seisukorras kohale, nagu nad olid. Ent ikka juhtub õnnetusi. Seepärast on heal kolimisettevõttel ka kindlustus, mis tähendab, et võimaliku õnnetuse korral kahju kas likvideeritakse või korvatakse.\nTeine asi, mis eristab kolimisteenust lihtsast transportimisest, on kolimiseelne nõustamine. Tihti ei oska klient hinnata, kuidas asjad uude kohta mahtuma hakkavad. Siinkohal aitab hea kolimisfirma sellega, et külastab eelnevalt klienti ning nõustab ning võtab sellega enda kanda ka vastutuse.\nPahatihti jätavad lihtsalt transporti pakkuvad ettevõtted kliendi hooleks asjade pakkimise. Esmapilgul tundub see ju lihtne ülesanne, ent töö käigus selgub, et on tarvis hoopis rohkem ja korralikumaid kaste, kui neid nurgapealsest poest õnnestus hankida. Tihti on endale raske ette kujutada, kui palju asjad tegelikult ruumi võtavad, kui need kappidest ning panipaikadest kord välja on võetud.\nNõnda aitab kolimiseelne nõustamine kliendil mugavamalt asju korraldada, samuti saab nõustamise käigus täpselt selgeks, kui palju kolimine aega võtab ning palju see täpselt maksma läheb. See välistab olukorra, et kolimiseks kuluv aeg ning hind tulevad järsku üllatusena.\nKolimiseelne nõustamine aitab ka panna paika logistilise ladususe. Hetkel, kui lumi uputab Tallinna, on see äärmiselt oluline. Selleks, et vältida aja- ning rahakulu, aitab kolimiseelne nõustamine otsustada, kuidas ning millal on mõistlik kolimine läbi viia, vältides tipptunde ning tehes kindlaks juurdepääsu ning parkimisvõimalused nii lähte- kui sihtkohas.\nOn paratamatu, et esmapilgul võib näida, nagu oleks kolimisteenus mõnevõrra kallim kui lihtne transport. Ent protsessi mugavus, sujuvus ning garanteeritud kvaliteet on kindlasti oma hinda väärt.