Läbipõlemise sündroom. Mida teha, kui olete käepidemeni jõudnud - Unes kõndimine\nStressiolukord on inimese jaoks oht või kiire, järsk ootamatu muutus. Positiivne või negatiivne pole antud juhul nii oluline. On oluline, et see oleks kiire ja ootamatu. Stress on see, kuidas inimene reageerib olukorra ootamatule muutumisele..\nKui kuulen emotsionaalsest (professionaalsest) läbipõlemisest, tuleb mulle meelde üks vana lugu. Ma ei tea, mis selles on tõsi ja mis on väljamõeldis. Selle eest, mida ostsin, selle eest, mida müün!\nVanemad kinkisid poisile kameeleoni. Ta pani selle alla punase paberilehe ja kameeleon muutus kohe varjatuks punasteks laikudeks. "Ohoo!" - ütles poiss ja pani kameeleoni peale sinise paberilehe. Kameeleon muutis kohe värvi. Ja see julm lastemäng kestis kaua. Kameeleon vahetas sõjavärvi tuhat korda ja lõpetas seejärel muutumise. Väsinud, tardunud, lakanud hingamast ja suri.\nLäbipõlemine: märgid ja kuidas ennast aidata\nKuidas ennast aidata: lihtsamad lahendused\nStressiolukord on inimese jaoks oht või kiire, järsk ootamatu muutus. Positiivne või negatiivne pole antud juhul nii oluline. Tähtis on, et see oleks kiire ja ootamatu.\n✅ Stress on see, kuidas inimene reageerib olukorra ootamatule muutumisele. Tegelikult on muutused meie riigis lihtsalt vastus muutustele ümber. Kuumuses higistab meie keha, vabastades aktiivselt vett, jahutab ennast. Kuni vesi kehas otsa saab. Ja külmas väriseb kogu keha, püüdes sooja hoida, samal ajal kui selle värina jaoks on energiat.\nInimeste reaktsioon kiiretele muutustele on kolm: löö, jookse, külmu. Need on väga iidsed, arhailised reaktsioonid. Võib-olla leiutas primitiivne inimene need kohe, kui ta hakkas käima kahel jalal..\nKui vaenlane on nõrgem - lööge ja andke endale rahulik taevas üle pea ning lisarüüst.\nKui vaenlane on tugevam - "jookse, Forrest, jookse..." ning kindlusta oma pääste ja ellujäämine.\nKui te ei saa ühte ega teist teha, külmutage. Mõned kiskjad ei toitu raipest ega pööra tähelepanu statsionaarsetele objektidele. Nii et teid päästetakse.\nMeie rõõmsa ja muljetavaldava elu tagasilöök on see, et meie ümber toimuvad pidevalt drastilised muutused. Ainuüksi päeva ja öö vaheldumine on midagi väärt! Sain just teki alt välja, pesin lihtsalt nägu, panin ainult küljed päikesekiire alla ja siis bam! - juba kottpime öö! Ja aastaaegade vahetusest - kevad, suvi, sügis, talv - ma isegi ei räägi. Kõik saavad sellest aru.\nVastavalt sellele kohandame pidevalt, kulutame pidevalt oma ressursse ja energiat sellele kohanemisele. Isegi kõige moodsamat mobiiltelefoni tuleb aeg-ajalt laadida. Ja mida me võime inimese kohta öelda! Ta vajab ka ressursside täiendamist.\nKui ressursikulusid täiendatakse õigeaegselt, siis ammendumist ja surma ei toimu. Elu läheb edasi. Elust on rõõmu. Ja kui mitte? Siis on halb. Enne kurnatust ja isegi haigus pole kaugel.\nPaljud meie agressiivsed või seksuaalse varjundiga tegevused on tabu, on kõikvõimsa ja kõikenägeva Suure Venna - ühiskonna (alustades vanematest, koolitajatest ja õpetajatest) valvsa kontrolli all. Tülitseda ei saa. Praegu võtmine on keelatud. Räige on ühes inimeses nutta, lärmata ja piparkooke süüa. Ja nende suveräänide õigustest deklareerida? Jumal hoidku! Head poisid ja tüdrukud ei tee seda üldse. Meiega ei aktsepteerita. Üks sõna - kultuur! Algul õpib laps kõndima ja rääkima ning seejärel istuma ja vait..\nHarjumus külmuda, mitte väljendada sisemuses toimuvat väliselt, võib saada väga halvaks harjumuseks. Ülepinge, mis pole väljapääsu leidnud, tühjeneb, koguneb kehasse, mürgitab ja hävitab meie keha, muutub aja jooksul kehaplokkideks ja klambriteks. Samuti kulutab keha klotside ja klambrite hooldamiseks tohutult energiat. Lisaks lakkame kuulumast iseendale. Me unustame, kes me tegelikult oleme. Meist saab hammas mehhanismile, mis on meile võõras. Ja me nimetame seda kõike pidulikult "teoseks" (sõnast "orjus").\nJa siin on kõige tähtsam õigel ajal märgata, et sinuga on midagi valesti. Ja asuge õigeaegselt tegutsema.\n✅1. Naudite igasugust pausi tööl, nagu šokolaaditahvliga laps. "Kas kontori elekter oli välja lülitatud? Milline rõõm! Suitsetame bambust! " Kui pooled teie lehe postitustest sotsiaalvõrgustikes on täis kirglikku soovi, sõna otseses mõttes reede karnevali ja bakanaliate himu ning postituste teine pool räägib esmaspäevasest matusemeeleolust, on aeg kiiresti endale ja oma seisundile tähelepanu pöörata.\n2. Sa püsivalt, väärt paremat rakendust, kogu oma olemusega tunned enda ümber toimuva mõttetust. Iga päev on nagu maapirni päev. Ta tõusis elusana, läks tööle, naasis surnuna, läks voodisse. Homme pole parem päev kui täna. Mida ma siin teen? Miks mul seda kõike vaja on? Kellele see kasulik on? Kellele seda kõike vaja on? Minu kompanii ülem vaatas karmilt meie moodustumist, mille sõduriteenistus murendas, ja ütles ohates: "Eh, rutiin!"\n3. Väsimus ja raskustunne kogu kehas muutuvad peaaegu teie püsivaks seisundiks.\nMulle meenus habemega anekdoot:\n- Ja tsemendikottide vedamine 17. korrusele ilma liftita pole tore?\n- Ja kui kaua te olete olnud?\n- Homme hakkan...\n4. Isegi kui on võimalus lõõgastuda, vahetada, puhkusele minna või nädalavahetus veeta muretute sõprade seltsis, ei saa inimene seda täiel määral ära kasutada. Ta unistab tööl puhkamisest. Ja puhkusel olles mõtleb ta tööle. "Mul on telefon isegi basseinis kaasas, kuna mul on vastutustundlik töö, saavad nad mulle helistada igal minutil." Ja seda ei ütle ihukaitsja ega tuletõrjuja, vaid ettevõtte direktor. Sest ümbritsevad inimesed ei saa lubada mõtet, et kuulute ainult iseendale ja puhkate. "Ära istu lihtsalt tualetis, mõtle millelegi".\n5. Märkad, et oled liiga laisk, et ennast lõbustada, meelt lahutada, sul pole emotsioonide jaoks jõudu. Ei ole jõudu olla vihane ülemuste või alluvate rumaluse peale. Minu sünnipäeval pole jõudu rõõmustada. Tuttav rokkmuusika kontsert, kus vanasti tehti täispuhumist, tüütab nüüd oma kiiksuga, tekitab unisuse, letargia, uduste silmade ees lohisemise, kinnised kõrvad ja täieliku hävingu. Ükskõiksus ja tundetus emotsionaalsete vihjete suhtes on väga murettekitav märk. See on juba SOS-signaal.\n6. Kui enne, kui kannatasite gripi jalgadel, ilma puhkeajata, siis nüüd peetakse vähimatki temperatuuri tõusu katastroofiks, siis lebate voodis, ei tõsta pead padjadelt, kurnates majapidamist hüpohondriku kaebliku oigamisega..\n7. Teid kummitab, täpselt jälitab ärrituvus. Kõik inimesed teie ümber "kas istuvad mitte nii või vilistavad mitte nii". Nagu Gromozeka tavatses öelda: "Tellisin nelisada tilka palderjani, aga siin on nelisada kaks." Kuid enne olid nad igas mõttes meeldivad ja kasulikud inimesed. Nad ei suutnud seda kõike korraga võtta ja muutuda. See tähendab ainult ühte - et olete väsinud! Ja on aeg enda ja oma seisundi eest tõsiselt hoolitseda.\n1. Taaskäivitage. Lihtsaim on korraldada enda jaoks mõni sündmus või veelgi parem - mitu üritust, mis on teie meelest meeldivad ja kindlasti täidavad teid, laadivad akusid. Keegi külastab templit, keegi otsib võimukohta, keegi läheb välja lülitatud telefoniga loodusesse. Keegi täidab karaokebaari ööbiktrillidega, keegi käib sõpradega saunas. Ja mõnele on lihtsalt magus magamine või mõnus seltskond meeldivas seltskonnas suurepärane vaheldus ja seiklus. Võib-olla peate lihtsalt magama...\nLahenduse olemus: teadlikult meeldiv ajaviide ei vaja definitsiooni järgi teilt kohanemisreaktsioone ja energiatarbimist. Vastupidi, see laeb teid tavapäraselt meeldivate kogemustega, toimib psühholoogilise silitamisena teie enda jaoks.\n2. Laske aur välja. On väga oluline mitte hoida ennast, reageerida, väljendada oma pingeid, emotsioone. Jah, te ei saa ülemusele näkku karjuda - võite kaotada töö. Kuid niipea, kui kohtumine on läbi, peate kiiresti minema lähimasse spordiväljakule ja andma lihastele ja häälepaeltele vabad käed..\nPaljud täiskasvanud onud ei mängi jalgpalli selleks, et võita või väravaid lüüa. Nende jaoks on peamine asi karjuda. Nad jooksevad terve mängu platsil, vehkides kätega, karjudes kopsu ülaosas: "Mazil, kuhu sa lööd, ma seisan otse värava ees lahti..." Nad jooksevad, hüppavad - ja tulevad koju või kontorisse tagasi väsinud, kuid rahulolevad.\nLahenduse olemus: põletada füsioloogilisel tasemel, et stressiolukorrast tingitud adrenaliin, nii et see ei koguneks, ei hävitaks kehas ainete õrna tasakaalu. Regulaarsus selles küsimuses, nagu te ise mõistate, suurendab oluliselt protseduuri kasulikkust..\n3. Emotsionaalne silitamine. Naiste jaoks on väga hea protseduur nende elu mürgitava negatiivsuse välja viskamiseks, ressursside ammendamiseks, turvalises ruumis sõna võtmiseks ja hinge leevendamiseks, naiskogu koosolek või lihtsalt tüdrukuteõhtu.\nSee tegevus on sageli väga-väga väljendusrikas ja teatraalne. "Tüdrukud, kas kujutate ette, mida mu ülemus mulle eile ütles?!" Ja siis kolm sõna teksti, 18 hüüumärki. Ja vastuseks: "Mis?" - ja siis 18 küsimuse- ja hüüumärki. "Ja see on see!" Ja nii ringis. Paari tunni pärast pestakse luud kõigile nende poiss-sõpradele, ülemustele, alluvatele, sõbrannadele, rivaalidele.\nEi nõu, ekspertarvamusi ega lahendusi. Ainult kaastunde ja toetuse emotsionaalsete märkide vahetamine või, nagu targad psühholoogid ütlevad, psühholoogiliste insultide vahetamine. Nad tõusevad laualt või diivanilt ja pinge on kadunud. Nagu liiv läbi sõrmede, nagu vesi liivaks, pinged ja pahameel aurustusid. See muutus kõigile lihtsamaks.\nLahenduse olemus: kroonilises stressisituatsioonis, kurnatusseisundis kannatab väga sageli enesehinnang (“ma ei tule toime!”, “Ma pole piisavalt pädev!”, “Ma ei saa mitte midagi teha!” Jne). Psühholoogiline silitus: tähelepanu, kaastunne, valu ja pahameele jagamine kõigi vestluskaaslaste suhtes, soojad toetavad sõnad - inspireerige naisi, taastage oma arvamus endast ja nad on jälle valmis nautima elu kõigis selle ilmingutes.\nKuid rasketel juhtudel vajate muidugi professionaalset abi.\nMida peate oma praktikas silmitsi seisma?\nMees tõi end "käepideme juurde", roomas poolenisti painutatud juures terapeudi juurde, ta ei saanud isegi sügavalt hingata. Ja ta teab juba diagnoosi: "Doktor, mul on läbipõlemine!"\nPakun sellistele klientidele minimaalset programmi: on vaja läbi töötada eluolukord mitmes olulises aspektis..\nMuide, saate seda ise teha. Kõik näpunäited on allpool.\n1. Kõrvaldage energialeke\n"Vampirismi" kõrvaldamine tähendab enda ümber ruumi puhastamist, vabanemist suhetest inimestega, kes "armastavad mind süüa, aga tegelikult mitte". Kas seda on lihtne teha? Muidugi pole see lihtne. Kuid peate tegema vähemalt esimese sammu.\nOtsus. Selleks peate leidma turvalise koha, kus keegi ei häiri teid protsessist, lülitage oma kujutlusvõime sisse, kujutage vaimusilmas ette konkreetset inimest, kes teid tegelikult sai, ja ütlesin talle: „Kallis seltsimees, ma tulin rääkima. Ja küsimus on väga tõsine, see puudutab minu tervist, õnne ja edu. Ma kahtlustan, et osa minu energiast läheb pidevalt teie juurde. Mulle ei meeldi see. Olen täiesti selle vastu. Ma ei ole doonor, ei sponsor ega tasuta kohvik. Ma olen lihtsalt teie kolleeg. Täna lõpetan sellise ekspluateeriva suhte teiega, tagastan oma energia endale, tagastan teie energia teile, ma ei vaja kellegi teise oma. Kui soovite suhelda, suhtleme ilma manipuleerimise, kasutamise ja ärakasutamiseta vastastikku kasulikul alusel. Ma ei põle sildu, täna lõpetan halvad suhted ja kutsun teid uutesse suhetesse, koostööle ".\n2. Vabane süütundest\nFakt on see, et on võimatu sundida inimest lihtsalt oma aega, energiat ja muid ressursse kellelegi annetama. Reeglina hakkab inimene süü- või kohusetunde survel oma ressursse paremale ja vasakule jaotama. On vaja jõuda nende tunnete põhja ja olukorda muuta..\nOtsus. Võite endale kindlalt ja otsustavalt öelda: „Olen vaba mees. Olen oma elu autor. Ma teen seda nii, nagu ma tahan. Nagu mina, nii saab olema. See oleneb minust. See on minu ja ainus mu elu. Minu energia kuulub mulle ja ainult esmasünni järgi. Ma pole kelleski süüdi. Ma ei ole kellelegi midagi võlgu. Ma ei luba kellelgi minu ressursse varastada ".\n3. Jäta valed rollid\nTütar või poeg ei saa asendada mehe, armukese, venna või õe, isa või ema ega sündimata laste ema. Tütar või poeg ei saa olla ema või isa töötlemata negatiivsete tunnete mahuti. Tütar või poeg ei saa järgida oma vanemate eesmärke ja unustada täielikult omad. See on vähemalt ebaloomulik. Nad ei saa seda teha. Kuid lapsepõlves vanemad omistavad lapsele palju täiendavaid rolle, lahendades nii nende psühholoogilised probleemid..\n"Olen nii mures, et mu esmasündinud poiss suri sünnituse ajal, sina, tütar, asendad teda kõiges!" - tütar neelab selle ema teadvusetu sõnumi oma noortelt küüntelt. Ja surnute roll ei ole kilo rosinaid. See on oht, et läbipõlemise sümptomid jäävad tüdrukut lapsepõlvest alates kummitama. Surnud ei hüppa, ei jookse, ei lärmata, ei lõbutseda. Nad valetavad paigal.\nOtsus. Võite oma vanemaid oma vaimusilmas ette kujutada ja öelda neile selgelt ja otsustavalt: „Kallid vanemad, isa ja ema, ma olen ainult teie poeg või teie tütar. Ma ei saa teid kellegi teisega asendada. Ma ei saa teie probleeme teie eest lahendada. Ma ei ole teie taevast hoidev atlas. Ma pean oma asju ajama. Ma lähen".\n4. Vabane pealesurutud tõekspidamistest ja ettepanekutest\nSugulaste huultelt öeldes: "Vähehaaval hea", "Me ei elanud hästi ja pole midagi alustada" - ainult esmapilgul on kahjutud. Kui nad sind tuhat korda seaks kutsuvad, siis sa nurised. Kui negatiivset väidet öeldakse mitu korda, isegi möödaminnes, võib see muutuda veendumuseks ja istuda ajus nagu monoliitne tükk..\nNegatiivne mall on kahjulik just seetõttu, et see muutub omamoodi filtriks, mis värvib elu värvi omal moel. "Linn muutus smaragdiks pärast seda, kui kõigile elanikele anti roheliste klaasidega prillid." Samamoodi võite muuta kogu oma elu lootusetult halliks, lihtsalt pannes halli filtri. On väga kasulik märgata selliste piiravate veendumusfiltrite ilmingut ja viia need tagasi sinna, kust nad tulid..\nOtsus. Võite meenutada, kellelt te esimest korda negatiivset fraasi kuulsite, ja kuuldu tagasi anda. "Kallis vanaisa, täna pöördun teie juurde tagasi teie veendumuse ja ütluse" natuke head "juurde. See on ainult sinu oma. Teil on õigus sellele oma arvamus ja oma elustiil. Ma austan teie valikut. Ja ma ise elan oma elu ja järgin oma veendumusi. Minu uus veendumus: "Võtan iga päev kõik universumi kingitused rõõmu ja tänuga vastu. Iga päev kasutan enda kasuks üha rohkem erinevaid ressursse. Iga päevaga kasvab minu tegevuse efektiivsus. Iga päevaga muutuvad minu tulemused järjest paremaks.. Iga päevaga suurendan oma võimet elust rõõmu tunda ja nautida. " See on minu valik. See on minu elu. Ma teen seda nii, nagu ma tahan. Nagu mina teen, nii saab olema ".\n5. Sõnastage ja proovige oma isiklikke eesmärke ja plaane\nMuuhulgas on läbipõlemisolukorras eneseabi jaoks väga oluline, et teie eesmärkides, plaanides ja prioriteetides oleks selge. Nad määravad liikumisvektori. Nad koondavad jõud. Need ei lase sekkumisel kiiluda. Nad distsiplineerivad ennast ja ümbritsevaid..\nEesmärkide seadmine ja prioriteetide seadmine algab lihtsast enesevaatlusest. Kas mulle meeldib see, mida ma praegu teen? Kas ma tahan olla seal, kus ma praegu olen? Kas olen valmis selle inimesega suhtlemist jätkama, kas see kaalub mind või täidab mind?\nTegelikult koosneb sõnastatud eesmärk mitmest olulisest elemendist:\n1. Mis mulle praegu oma elus ei meeldi (oluline on selle sõna heas mõttes vihastada).\n2. Mida täpselt tahan lähitulevikus saavutada (spetsiifika on siin väga asjakohane).\n3. Nende omavaheline liikumistrajektoor (siin on väga asjakohane tähtaegadega seotud ülesannete ja tegevuste loetelu).\nLahenduse olemus: kui teil on oma elus selged ja teadlikud eesmärgid ja prioriteedid, on teil väga lihtne öelda ei kõigele üleliigsele, kõigele, mis teid peamisest segab..\nProfessor Preobrazhensky Bulgakovi filmist "Koera süda" tõi suurepärase näite vabakutseliste ja tagaaia inimeste tagasilükkamisest:\n- Ma tahan teile soovitada, - siin tõmbas naine oma rinnast välja mitu heledat ja märga ajakirja, - et võtaksite Saksamaa laste kasuks mitu ajakirja. Viiekümne kopika tükk.\n- Ei, ma ei tee seda, - vastas Philip Philipovich lühidalt ajakirjade poole heites.\nNägus avaldus täielik imestus ja naine oli kaetud jõhvikate õitega.\n- Miks te keeldute?\n- Te ei tunne Saksamaa lastele kaasa?\n- Kas teil on kahju viiskümmend dollarit?\nProfessor lihtsalt teadis täpselt oma prioriteete. Ta tundis ennast ja käskis meil teada. Parema elu nimel. Lihtne, ilus, tervislik, õnnelik, rikas elu! Välja andnud econet.ru.\n6 psühholoogi näpunäidet\nEnamik meist usub, et läbipõlemine on seotud kellegi teisega. Ma ise arvasin nii. Sõna "läbipõlemine" ette kujutasin vaimselt teeküünla alt tühja alumiiniumhülsi ja selles, põhjas, oli ülejäänud osa põlenud tahtist. Ei, see pole kindlasti minu kohta. Meile tundub, et sellised asjad juhtuvad ainult nendega, kes töötavad päevi järjest, sõna otseses mõttes põlevad tööl. Selgitame oma seisundit tavaliselt väsimusega, kuid see on läbipõlemise vaikne reetlikkus - see hiilib märkamatult.\nMingil hetkel mõistate, et sees olevast soojast leegist jääb järele ainult see põlenud tahk. Millal ma ise märkasin oma läbipõlemise sümptomeid? Tõenäoliselt, kui positiivsed emotsioonid kadusid ja nende asemele tuli kerge ärritus. "Kas see on tõesti nii? Ei saa olla! Olen psühholoog! "\nVeendusin oma kahtluste õigsuses hiljem, kui ise psühhoteraapiasse tulin. Kas mäletate vana anekdooti võltsitud jõulupuu kaunistuste kohta, mis on korras, kuid need pole "õnnelikud"? Nii oli ka minuga. Mitte et need mind õnnelikuks ei teinud, aga ma ei tahtnud uusaasta-eelses saginas kaasa lüüa, jõulupuud püsti panna, maja kaunistada, kingituste järele joosta. Ja pärast uusaasta pühi pole midagi muutunud. Siis selgus, et on aeg midagi muuta..\nMinu puhul ei põlenud "küünal" täielikult läbi. Sõna läbipõlemine räägib väga täpselt inimese sees toimuvast - ta tunneb end täpselt läbipõlenuna. Esialgu ei pruugi see eriti silma paista: noh, inimesel pole tuju. Noh, pole jõudu ega emotsioone. Mõelda vaid, see juhtub kõigiga, kõik väsivad ja üldiselt on elu keeruline asi.\nEt see nii väga haiget ei teeks, lülitab psüühika emotsioonid välja, kaitstes ennast. Keha hakkab tööle energiasäästurežiimis\nAga kui esimesed kellad jäid nägemata, siis aja jooksul muutub hoiatuskella õhuke heli kõrvulukustavaks helinaks. Tekib ärevustunne, rahulolematus kõige ja kõigi suhtes. Ma ei taha isegi lähedastega suhelda. Töö, mis varem oli rõõm, ei meeldinud enam. Rõõmu ja naudingut pakkunud asjad hakkavad üha enam tüütama. Järk-järgult ärritus kolleegide ja lähedaste vastu kasvab, enesehinnang langeb. Ilmuvad meeleheite rünnakud.\nSelles seisundis on inimestega suhtlemine üha keerulisem. Maailm on maalitud musta ja halli värviga. Kõike tajutakse teravalt, valusalt. Ja et see nii palju haiget ei teeks, lülitab psüühika emotsioonid välja, kaitstes ennast. Keha hakkab töötama energiasäästurežiimis, kulutades energiat ainult kõige vajalikumale. Eluliste protsesside tagamiseks. Ja siis tuleb ükskõiksus kõige suhtes. See on sama kõrvulukustav helin.\nOluline on meeles pidada, et vaimu ja keha ressursid pole lõputud. Näiteks ei saa me kaua ärkvel olla, keha vajab und. Samuti on võimatu anda 100% tööl iga päev. Igaühel meist on oma piir ja see sõltub paljudest teguritest. Inimese elustiilist, olukorrast, kus ta praegu on, aastast ja kellaajast.\nNäiteks kulutame ebameeldivate inimestega suhtlemiseks tavapärasest palju rohkem energiat. Ja kui inimene ületab regulaarselt selle piiri, algab kurnatus, millele järgneb läbipõlemine..\nDepressioon põhineb hirmul ja läbipõlemine vihal. Sümptomid on nii sarnased, et spetsialistidel võib olla raske neid eristada\nPsühhosomaatilisest vaatepunktist kannatab läbipõlemine kellegi poolt, kellel oli lapsepõlves halb suhe samasoolise vanemaga. Selline olukord perekonnas saab paljude probleemide aluseks. Laps üritab kõigest väest pälvida vanemate tähelepanu, teenida nende armastust. Ja ta jätkab seda, saades juba täiskasvanuks. Näiteks annab ta vanema rolli ülemusele üle ja püüab teenida tema armastust või vähemalt tunnustust tema teenete eest. Kui seda ei juhtu, langeb enesehinnang, usk endasse aurustub. Tekib pingutuste tühisuse tunne. "Ma justkui võitleksin tuuleveskitega" - need on sõnad, mida üks mu klient seda seisundit kirjeldas.\nVanasti oli läbipõlemine põhjustatud ainult tööst. Kuid nüüd näen peres järjest rohkem läbipõlemist. See juhtub siis, kui te ei naudi seda, mida te pere heaks teete. Kui teie panus ületab tootlust. Kõik, mida teete, on enesestmõistetav. Peretöödel ja kontoritöödel on aga palju ühist. Üldiselt on ka pere töö, ainult seitse päeva nädalas.\nPaljud minu kliendid kurdavad, et nad ei saa lähedastelt tuge. Naisele tundub, et ta on määratud "rihma tõmbama". Õhtul ütlete oma perele, et olete väsinud, ja vastuseks kuulete: „Mida sa oled terve päeva teinud? Istud kodus! "\nNende sõnade järel tekib abitus, pahameel, lootusetus ja - kõige sagedamini - viha. Tema on pahameele ja abituse taga. See on minu arvates peamine erinevus läbipõlemissündroomi ja depressiooni vahel. Depressioon põhineb hirmul ja läbipõlemine vihal. Sümptomid on nii sarnased, et spetsialistidel võib olla raske neid eristada.\nEnamiku naiste jaoks, kes on teinud perekonnast põhitegevuse, on läbipõlemine muutunud reaalsuseks. Läbipõlemine on võimalik ka loomeinimestele, nendes ringkondades, kus on tihe konkurents näiteks modellinduses.\nTavaliselt pöörduvad läbipõlemissündroomiga inimesed spetsialistide poole siis, kui neil pole enam jõudu, soove ega emotsioone. Selles seisundis lõpetab inimene ennekõike enda eest hoolitsemise. Kuid just selle hoolduse kaudu kulgeb tee taastumiseni..\nKuidas naasta "normaalsesse" olekusse, muutuda mustast tahtist tagasi ühtlaseks ja ilusaks leegiks?\n1. Sisemise lapse aitamine. Kuidas vanem armastust väljendab? Peamiselt läbi keha: südamlik katsumine, silitamine, kallistamine. Ja see on esimene asi, mida saate ise teha. Pöörake tähelepanu oma kehale. Enesemassaaž. Altpoolt pintsliga keha hõõrumine toimib lümfis väga hästi. Teine võimalus on õlgade ja jalgade ülevalt alla ja alt üles kulgevate meridiaanide patsutamine. Saate lihtsalt kaela ja õlgu masseerida hetkel, kui tunnete end keset tööpäeva väsinuna..\n2. Tööprobleemide töölt lahkumine. Kuidas? Riietega. Töölt tulles vahetage riided. Kohe. Lemmik, mugav ja ilus. Riietumisrituaal võib teie jaoks nii energiamahuka rolli sisse või välja lülitada. Kui teil on tööl vahetatavad kingad, siis päeva lõpus saab kingade vahetamisest saada just see rituaal: kui olete töö lõpetanud, võtate “töö” kingad jalast ja jätate koos nendega kõik tööprobleemid kontorisse. Kodus on sama lugu. Koduriideid selga pannes näib, et kaasate rolli, mida hetkel vaja on: perenaine, ema, armastatud naine.\n3. Mediteerime. See on igapäevane meele puhastamise praktika. See on rahutu meel, mis tekitab pingeid, mis ammutavad kogu meie jõu. Pöörake sellele tähelepanu.\nLäbipõlemisega toimetulek nõuab teadlikke samme tervisliku ja tasakaalustatud elu elamiseks.\n4. Ühendame füüsilise tegevuse. Proovige neile läheneda teadlikult, tunnetada harjutuste ajal oma keha. Las teie mõte keskendub aistingutele kehas, mitte tööhetkedele, mis olid või jäävad. Siinkohal hõlmaksin kõiki kehalisi harjutusi - vann, massaaž, kõndimine, jooksmine, ujumine. Tunneta oma keha, iga lihast!\n5. Harjutame digitaalset võõrutust ja hingame. Iga päev. Lülitage mõneks minutiks välja kogu side, arvuti, muusika, filmid. Tegele sel ajal teadliku hingamisega. Viiest minutist hingamise jälgimisest piisab teie keha laadimiseks. See on ainult teie viis minutit, mitte keegi rohkem.\n6. Magada. Tervislik uni on parim viis taastumiseks. Püüdke oma aktiivsust õhtu poole järk-järgult vähendada. Unetuse vältimiseks võite keeta sidrunmelissiga, palderjaniga, emalohuga või piparmündiga rahustavat teed. Magage piisavalt! See on minu lemmik ravim erinevate haiguste korral ja see aitab tõesti..\nNeed on üsna lihtsad näpunäited ja need on igaühe enda võimuses. On oluline mõista, et läbipõlemine ei kao iseenesest. Sellega toimetulemiseks peate tegema teadlikke samme tervisliku ja tasakaalustatud elu poole. Isegi kui need sammud on väga väikesed, on peamine teha neid iga päev..\nTanya Mezhelaitis - psühholoog, psühhoterapeut, koolitaja. Loe lähemalt tema Facebooki lehelt.\nLapsed on vastuvõtlikud ka läbipõlemisele?\nMeile võib tunduda, et laste probleemid pole meie omaga võrreldavad. Kuid ka töökoormused ja meie nõudmised kurnavad neid. Kuidas vältida lapseea läbipõlemist ja mida teha, kui seda kogete?\n11 tervislikku harjumust depressiooni võitmiseks\nLootusetuse tunne on depressiooni üks peamisi komponente. Mis aitab tundeid leevendada ja selle tundega toime tulla? Joogatreener Adrian Molina jagas oma isiklikke kogemusi.\nEmotsionaalne ja professionaalne läbipõlemine, mis viib üldise kurnatuseni, on muutumas südamest, kilpnäärmesse ja onkoloogiasse haiguste peamiseks põhjuseks. Rakendades isegi mõnda allpool kirjeldatud tehnikat, saate teada, kuidas oma heaolu oluliselt parandada.\nMingil hetkel tabasin end mõttelt, et juhin veidi teistsugust elustiili, mis mulle meeldiks. Pidev väsimus ja kerge läbipõlemine - märkamatult said minu pidevateks kaaslasteks. Paljutõotavaid projekte on mitu, kuid sellise tööviljakusega, mis mul praegu on, ei hakka ma neid tõmbama. Nii et varem või hiljem toob see kaasa rahaprobleeme..\nPealegi ei olnud mul piisavalt energiat ja aega oma naise ja lastega suhtlemiseks ning nad kasvavad nii kiiresti. Selgub, et saapadeta kingsepp. Igal õhtul tuli laps mitu korda ja küsis - isa, kas sa oled oma töö lõpetanud? Kas sa mängid minuga? Kas loete mulle muinasjuttu? Olen väsinud ja mul pole selleks aega.\nAga tahaks suusatada, talvel uisutada, suvel rulluisutada ja rattaga sõita ning palju muud. Tegelesin nagu joogaga regulaarselt hommikuti, nädalavahetustel käisin vahel jooksmas. Aeg-ajalt uisutas ja suusatas kogu pere. Kas sellest tõesti ei piisanud?\nKõik algas tavapäraselt, tahtsin parimat - hakkasin töötama 1–2 tundi päevas ja siis polnud mul jõudu õue jooksma minna, suusatama või uisutama ning polnud ka jõudu õhtul mediteerida. Nädalase töötlemise järel hakkasin hääbuma. Veel nädal või kaks sellist eluviisi ja tuleb kurnatus.\nMis on CMEA? Läbipõlemise sündroom on...\nSee on siis, kui mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt (vaimselt) tekib tugev väsimus, mis ei kao nädalateks. Hommikul on raske ärgata. Tööl on raske keskenduda ja teha olulisi asju. Sooritus on madal, tähtaegu rikutakse. Ülemused või kliendid pole teiega rahul, kuid paremaks töötamiseks pole jõudu, isegi kui proovite.\nSamal ajal tunneb inimene apaatia seisundit - ta ei taha midagi teha. See on keha sügav ammendumine emotsionaalse läbipõlemise tõttu. Oma kohustustele on väga raske keskenduda. Suhted lähedastega tööl ja kodus halvenevad. Lapsed taluvad seda vanemate seisundit valusalt ja võtavad osa väsimusest ja stressist endale..\nInimesed ei saa kohe aru, mis nendega toimub ja miks see juhtus. Nädalavahetuse lihtne pikendatud puhkus ei aita. Ilmub pettumus elus ja rahulolematus. Enesehaletsus kasvab, pahameel on peaaegu kõigil ja kõigel. Kellegi väljaütlemised ja nende endi väiksemad ebaõnnestumised on tüütu nagu kunagi varem ja tugevdavad riiki. Päeva lõpus tunnete end sidrunina välja pigistatuna, hoolimata sellest, mida päeval tegite, mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt.\nTeie positsioon tööl või isiklikus elus tundub lootusetu ja lootusetu. Ja väljakutsed tunduvad ületamatud. Läbipõlemist ja sarnast kurnatust ei saa kõrvaldada tavaliste meetoditega - reis puhkusele, palju und, puhkus nagu ikka. Sageli kaasneb unetus koos üldise püsiva väsimusega.\nVõib läbi murda zhori ja kaalu ujukil. Või vastupidi, isu kaob ja kaal langeb kriitiliselt.\nMiks me emotsionaalselt väsitame ja läbi põleme?\nPole jõude? Projekte ei saa teha, unistusi ei saa ellu viia, lastega on pikka aega võimatu suhelda ja elu ei lähe nii, nagu tahtsime. Või äkki olete sellele kõigele juba sülitanud? Kas töötate enda ja oma pere ülalpidamiseks? Või sooviksid midagi enamat sihtida? Elage rõõmsat elu, olge rahul oma elu, mõne unistusega, kuid realiseerige siiski?\nUurime kõigepealt, miks me läbi põleme?\nIstuv töö 8 tundi päevas - nõuab jalgade aktiivsust vähemalt 1 tund päevas, eelistatult parasümpaatilise võimega. Jalad on keha kõige nõrgem osa. Kas liigute vähe? Oodata on läbipõlemist ja seejärel kurnatust.\nPidev viibimine kinnistes ruumides on väga väsitav. Peate minema õue vähemalt 1-2 tundi päevas - küllastage keha hapnikuga ja andke füüsilist aktiivsust. Kui te pole tänaval, on edasised näpunäited väsimuse kõrvaldamiseks teie jaoks kasutud..\nUni, unetus. Päevane stress lülitub sisse nii, et siis ei saa keha ja vaim pikka aega rahuneda ja lõõgastuda. Osaliselt haavatud seisundis on võimatu õigel ajal magada ja hästi magada. Iseenesest see seisund ei kao - see tuleb vabastada.\nKergelt liikuv eluviis tähendab, et keha on õhtuks energiat täis, samal ajal kui vaimselt tunnete end väsinuna. Tuleb välja, et väsinuna on raske magama jääda..\nPäeval on liiga palju stressi. Meile õpetati koolis teoreeme ja integraale, isegi relatiivsusteooriat õpetati natuke. Kuid meid ei õpetatud üksteisega läbi saama, nagu ka stressist lahti laskmine. Inimestega töötamine tähendab palju stressi - mis iganes see ka pole.\nHarmoonilise suhtluse puudumine lähedastega: pere, lapsed. Isiklike hobide puudumine, väikesed rõõmud, perioodiline maastiku muutmine, reisimine. Pidevaks tööks muutunud elu väsitab, kurnab, põleb läbi emotsionaalselt ja vaimselt. Ainult töö pärast elamine ei too rahulolu ja rõõmu.\nSage kriitika, eriti teenimata. Ja pole tähtis, kus see juhtub kodus või tööl.\nMadal palk. Mis tekitab kasutu tunde, alahindamist, nõudluse puudumist.\na. Tööl läbipõlemine või professionaalne läbipõlemine.\nTööga seotud läbipõlemine ja kurnatus on üha enam seotud tööga. Jaapanis on võimud sunnitud kehtestama administratiivsed ja isegi kriminaalkaristused ületöötamisest põhjustatud surma eest. Isegi Hiinas hakati sellele tähelepanu pöörama ja karistama.\nEuroopas töötavad üle 220 tunni aastas, töötades 1800 tundi aastas - see on seadusega keelatud ja karistatav trahvidega -, mida jälgivad töökaitseteenistused ja ametiühingud.\nkohustused koos karistustega\nsuured riskid või vastutus\nväike või vähenev nõudlus / müük,\npalju negatiivsete uudiste saamine või lugemine\nkolleegide vahelised intriigikonfliktid\nteineteise ja eriti võimude rahulolematuse ümberpaigutamine\nsagedased kontrollid, õigusaktide muutmine\nlugupidamatu suhtumine sinusse, lausa ebaviisakus\nrasked töötingimused inimestega\nMõningane statistika läbipõlemise kohta.\nEuroopas põhjustab läbipõlemine 50–60% kaotatud tööpäevadest.\nAustraalias stressiga toimetulemiseks:\n61% inimestest tarvitab alkoholi,\nHasartmängudega tegeleb 41%,\n31% tarvitab narkootikume.\nVenemaal on kokku ohus kuni 70% elanikkonnast, kes statistika järgi on depressioonis.\nNagu näete, on statistika masendav. Ja ta kipub kasvama.\nb. Läbipõlemise perekondlikud põhjused.\nLäbipõlemine võib juhtuda ka perekondlikel põhjustel. Emadel pärast sündi unetuse tõttu. Isegi koduperenaised võivad juhtuda. Läbipõlemise põhjused on umbes samad kui tööl, kuid pärinevad perekonnast. Ei hinnata, ei austata. Koormus koos majapidamistöödega. Perekonna raske rahaline olukord. Võlad, psüühiliselt psühholoogiliselt vajutades.\nAbikaasa piisava tähelepanu, armastuse, tunnustuse ja toetuse puudumine. Teiste inimeste sekkumine pereasjadesse. Põhjendamatu kriitika. Regulaarse seksi puudumine, mis võib aidata veidi stressi leevendada ja soodustada paremat und.\nPareto reegli kohaselt vajab 80% ülesannetest 20% energiat. Ja ülejäänud 20% juhtudest vajavad 80% energiat. Teisisõnu, kui naine hoolitseb ainult väikeste laste eest ning tõuseb öösel üles ja teeb ise majapidamistöid: teeb süüa, peseb, koristab, siis on tal tõsine võimalus põletada. Kuid kui abikaasa või üks vanematest isegi aitab ja võtab enda kanda kuni 20% pere asjadest, et oma naisele veidi magada, säästke seeläbi tema 80% oma jõust.\nc. Vanuse kriisid\nKõigil inimestel on vanusekriisid, milleks meie haridus ei valmistu üldse. Veelgi enam, meie kultuur mõistab hukka veidi oma kriiside avalikkuse tunnistamise ja arutamise. Nooruses palju energiat ja vähe kogemusi - seda energiat kulutatakse äärmiselt ebaproduktiivselt ja sageli enda kahjuks.\nAusalt öeldes tundsin oma esimest kriisi 18–19-aastaselt, kui pidin esimest korda ükshaaval eluga silmitsi seisma. Paraku ei valmista nad iseseisvat elu koolides ja ülikoolides. Ja riik ei hooli sellest. Sel ajal oli Nõukogude Liit just varisenud ja majanduses algas šokiteraapia. Proovisin ennast mitmes suunas, kuid minu äri ei õnnestunud tegelikult..\nTeist korda puutusin kriisiga kokku 25–27-aastaselt.\nSelleks ajaks olin õppinud head raha teenima, kuid pidin uskumatult palju vaeva nägema. Harrastuste ja isikliku elu jaoks ei olnud piisavalt aega. Ja suhete loomisel puudus kogemus. Kerge rahulolematus hakkas minu üle valitsema. Ja tõi 28-aastaselt radikuliti.\nOlles üheksa kuud ishiasega kannatanud, tundsin end vanainimesena: ei osanud kummarduda ega pidanud ka alaselja pideva külmatunde tõttu väga soojalt riietuma. Radikuliit raviti 3 päevaga, joogakursustel. Miks arstid sellest ei tea??\nJärgmine kriis tekkis umbes 33-aastaselt - see oli juba klassikaline keskeakriis. Kuid veetsin tööl 8-16 tundi päevas. Ja kogu oma vaba aja mõtisklesin ja otsisin lahendust.\nVererõhk langes 82/75-ni ja ma tahtsin kogu aeg magada. Ainult ülemuste peksmised tirisid mind tööle. Mingil hetkel ta selle tõttu peaaegu suri. Kuid teadlikud inimesed aitasid - surve langes ühe õhtuga, see sai nagu raamatus 126/90.\nJärgmist kriisi tundsin 40-aastaseks saades.\nSelles vanuses juhtub meiega midagi - kõigega hakkama saamiseks peame tõsiselt muutma oma elustiili. Enamik mehi põleb läbi ega suuda sellest verstapostist täielikult üle saada. Algab aeglane vahetamine: õlu, kalapüük, jalgpall, Internet, lihtne töö, irdumine kodutöödest.\nIga kriis on läbipõlenud ja seda ei tohiks alahinnata. Näiteks ingliskeelses maailmas on "klubi 27" - need on kuulsused, kes surid 27-aastaselt. Teisisõnu - kuulsused, kes pole selle vanusekriisiga hakkama saanud.\nd. Põhjused lapsepõlvest.\nSuures plaanis on vanusekriiside põhjuseks täiskasvanuks ettevalmistumise puudumine. Nad ei õpeta meile seda koolis. Ja vanemad valavad sageli oma elukogemuse lastele edastamise asemel oma rahulolematuse neile. Paljudel inimestel oli ühel või teisel põhjusel raske lapsepõlv.\nOlgem ausad - nii nagu teid ei õpetatud lapsi kasvatama, nii ei teinud seda ka teie vanemad. Ja enamikul ei oleks isegi valus õppida. Laste kasvatamine pole ikka veel lihtne. Sotsialiseerumisprotsess, mille igaüks meist lapsepõlves läbib, on üsna valus.\ne. Välised põhjused\nViimase 25 aasta jooksul on riigis ja kogu maailmas olnud pidev kriis. Kusagil on see tugevamalt tunda, kusagil vähem. Minu jaoks oleks ebaaus öelda, et väline tegur ei mõjuta teie elu üldse.\nElame maailmas, mis muutub liiga kiiresti ja liiga konkurentsivõimeliselt, mitme kriisi ristumiskohas: majanduslik, kultuuriline, rahvustevaheline, demograafiline jt. Kõigel sellel on teatud psühholoogiline surve..\nArstidel ja õpetajatel, kuigi nad on eelarvetöötajad, on üsna keeruline töö ja siis toimuvad pidevalt meditsiinis ja hariduses toimuvad "reformid", kui sõnadega soovitakse just parimat ja lubatakse tuge, kuid tegelikult tehakse kõike täpselt vastupidi.\nSee dissonants paneb arstid ja õpetajad end petetuna tundma, mittevajalikena ja läbi põlema. Ja kuni riigi poliitika muutub, on nad ohus. Ja mida öelda ärimeeste ja firmades palgatööl töötavate inimeste kohta?\nEmotsionaalne läbipõlemine ja teie vastutus toimuva eest.\nKõik need põhjused ja tegurid muudavad teie elu raskeks, sealhulgas emotsionaalne läbipõlemine, kuid peate oma elu eest vastutama. Sina vastutad selle eest, mis sinuga juhtub ja mitte kedagi teist. Kas soovite oma elu paremaks muuta? Võtke kogu vastutus oma elu eest.\nKui teil on igas keerulises olukorras keegi süüdi, ei parane teie elu kunagi..\n1. Professionaalne läbipõlemise sündroom - ja isiksuseomadused.\nMõned inimesed on altid läbipõlemisele, emotsionaalsele kurnatusele ja kroonilisele väsimusele. Need on inimesed, kellel on kalduvus järgmistele iseloomuomadustele:\nPerfektsionistid, idealistid - inimesed, kes püüavad pidevalt kõike teha võimalikult hästi, täiuslikult\naltid süütundele, võtma liiga palju vastutust, ohverdama oma huvid\nnördinud inimesed, aga ka need, kellel on suured ootused teiste suhtes, iseenda suhtes\n"roosade prillidega" inimesed, kes tavaliselt purustatakse "nägu reaalsuse asfaldil".\nSoov kõigile meeldida, tavaliselt oma kulul.\nKõige raskem on see, et võite jääda nendesse osariikidesse aastakümneteks, olla isegi uhke nende omaduste üle ega märka, kui palju need teie elu ja tervist kahjustavad. Jah, ma olin ise tundlik ega märganud, et ma oleksin solvunud iga väikese asja pärast. Samal ajal pidas ta ennast hoolimatuks, heaks tüübiks..\nAinult läbipõlemine pani mind tähelepanu pöörama oma pahameelele, perfektsionismile. Pealegi oli see minu sees nii sügaval, et kui keegi sellele tähelepanu juhiks, siis ma vaevalt usuksin neid..\nÜhel või teisel viisil tuleb need käitumismustrid endas jälile saada ja neist lahti saada. Midagi saab iseenda tahtmise abil muuta ja miski võib nõuda spetsiaalse koolituse külastamist. Miks mitte?\nTeiste jaoks elavad inimesed on väga tundlikud. Tulenevalt asjaolust, et nad ohverdavad end lähedaste nimel ja on seetõttu vastutasuks täis ootusi samadele ohvritele, isegi kui nad arvavad, et neil pole midagi vaja. Kuid alateadvust ei saa petta. Ootused on teadvustamata protsess. Paljud inimesed ei saa aru, et enda jaoks elamine on okei..\nLäbipõlemise sündroom ja amet.\nLäbipõlemine toimub kõige sagedamini neil, kes töötavad teiste inimestega ja kellel on suurem vastutus. Ja ka loomeinimestele.\nJa pole vahet, kas teie töö on tõesti seotud suure vastutuse, riskidega või olete ise otsustanud ja end lõpetanud.\nEriti ohustatud on:\nArstid, meditsiinitöötajad, eriti need, kes töötavad kiirabis. Ja isegi kiirabijuhid, nagu on näidatud Nicolas Cage'i filmis "Raising the Dead".\nÕpetajad ülikoolides ja eriti koolides. Vähem lasteaiaõpetajatele.\nTeenindavad töötajad, eriti suure inimeste voo korral, mitte eriti viisaka käitumisega: baarid, teeninduskeskused, kõnekeskused\nMüügijuhid, turundajad, erineva tasemega juhid, ettevõtte omanikud, ettevõtjad, ärimehed.\nLoovtöötajad: disainerid, kunstnikud, näitlejad, lavastajad.\nMitu negatiivse meeleolu, rahulolematuse, ebaviisakusega kohtumist teistes inimestes. Selliste olukordade üldise valmisoleku puudumine ja juhtkonna toetus. See tagab praktiliselt stressi tekkimise, mis aja jooksul koguneb nagu lumepall ja intensiivistub, muutudes kõigepealt läbipõlemiseks ja seejärel kurnatuseks..\nKõigil juhtudel on levinud sümptomid - huvi kaotamine töö vastu, kiire väsimus. Inimestega töötamine on väga-väga keeruline, isegi kõige soodsamates tingimustes on stress. Kõik inimesed peavad olema reaalseks eluks valmis: õpetama vabastama stressist, mida meil kahjuks haridussüsteemis pole. Sa kas õpid ise, või elu sunnib sind õppima, kuid õõnestab sinu tervist.\nProfessionaalne läbipõlemine ja äri.\nKlientide ja müügi ligimeelitamiseks tuleb teha üha rohkem jõupingutusi. Klientide tellimused vähenevad. Arved, kohustused ja võlad suurenevad. Pikaajalise perspektiivi puudumine. Ebakindlus.\nEksimisruumi on vähem. Vigade võimalikud tagajärjed suurenevad. Töö või ettevõtte kaotamisest saab väga tõenäoline sündmus - isegi 50–150 aastat töötanud ettevõtted on hävinud. See raskendab äriliselt moraalset kliimat ja tekitab psühholoogilist stressi..\nEmotsionaalne koormus tööl suureneb. Puhkamiseks kuluv aeg on sama või vähem. Olukord sunnib andma kõike parimat ja isegi rohkem vaeva nägema. Projektid vajavad elluviimisel rohkem täiuslikkust, see tähendab rohkem vaimset jõudu.\nVeelgi enam, tingimustes, kus võite on raske saavutada, võib läbipõlemise põhjuseks olla rõõm teisest võidust. Üldiselt on läbipõlemine positiivsetest emotsioonidest viis korda tugevam kui negatiivsetest. Lihtsalt negatiivseid emotsioone on rohkem ja tugevaid positiivseid emotsioone on vähem ja see pole nii märgatav..\n2.10 läbipõlemise või kurnatuse tunnused.\nKõik inimesed ei saa kohe aru, mis nendega tegelikult juhtub ja miks. Sageli võtavad paljud toimuva omal kulul või süüdistavad selles teisi - see on emotsionaalse kurnatuse ja läbipõlemise peamine oht..\nÜhiskond mõistab normi valesti. Näiteks arvavad mõned inimesed: "Kui 40 aasta pärast on midagi valus, siis olete endiselt elus". Teisisõnu, nad tajuvad kehavalu normaalsena pärast 40. Ma kinnitan teile, et see pole kaugeltki nii. Kui jälgite oma tervist, elate 100–120 aastat ja isegi 80–90-aastaselt on teil ikkagi päris hea tervis.\nVanus ei ole haiguste põhjus. Norbekovi sõnul - vanusega saabub ainult hullumeelsus ja haigus oma keha eest hoolitsemise puudumisest. Pöörake tähelepanu järgmistele märkidele - paljudel on neid. Lihtsalt ärge arvake, et see on vanusega normaalne..\nVarased hallid juuksed, juuste väljalangemine\nSüdameprobleemid, haigused, vähenenud immuunsus\nPidev kogemus, hirmud, ärritus, rahulolematus\nMälukaotus, hambad, ähmane nägemine\nKortsud, verevalumid silmade all, vananenud välimus\nInfarkt, insult, pahur, hullumeelsus\nUnisus, unetus, pidev väsimus ka pärast und\nRõõmu puudumine, depressioon, apaatia, lootusetus\nSoovimatus seksi vastu\nIha alkoholi järele, ülesöömine, alatoitumus\nKõik need välised läbipõlemise tunnused ei ole vanusenorm..\nPaljude haigustega saab hõlpsasti toime tulla või neid ilma ravimita vältida. Iga haigus pole norm. Kõiki ülaltoodud märke saab edasi lükata veel kümme aastat. Piisab regulaarselt teha vaid paar lihtsat harjutust.\nEnamik inimesi ei saa olla normi näitaja - sest enamik inimesi eksivad esialgu. Normi näitajaks on mõned isikud, kes näevad välja suurepärased ja tunnevad end hästi 70-80-90-aastaselt ja veelgi vanemana.\nTriloogia "Šamaani naer" peategelane on umbes 120 aastat vana. Umbes 100-aastaselt nägi ta välja 50–60-aastane ja näib olevat tugevam kui raamatu autor 47-aastaselt. Pealegi alustas ta 105–110-aastaselt tsiviilabielu, pole paha, eks? Selliseid näiteid on tuhandeid. Olen isiklikult kohtunud paljude 50-60-aastaste inimestega, kelle tervis on 25-aastane.\nLihtsate ja lihtsate harjutustega saab lahti 95-99% haigustest. Ja ülejäänud on arstide abiga palju lihtsam kõrvaldada, kui jälgite oma tervist üldiselt.\nAlustage lihtsalt enda ja oma tervise eest hoolitsemist.\nLäbipõlemise sündroomi viis etappi\nEmotsionaalse ja professionaalse läbipõlemise ja kurnatuse edenemise võib jagada ligikaudu 5 etappi. Pealegi võib nende esinemisel olla erinevaid põhjuseid, kuid etapid ja põhjused on ligikaudu samad.\nEsimesel etapil näeb see väliselt endiselt hea välja, kuid teatav väsimus on juba tunda.\nEsimesed välised tunnused: unetus väsimuse taustal, keskendumisvõime vähenemine, teatav apaatia\nTööl keskendumisraskused, sagedased segajad - ületöötamine, vähendades samal ajal tegelikku tööaega.\nEsimesed signaalid kehast: tervis halveneb, immuunsus väheneb, sinisest külmetushaigused, vanad haavandid meenutavad ennast. Rahulolematus, ärritus, valiv - muutuvad pidevaks seisundiks.\nVäsimus on muutunud krooniliseks ja muutub kurnatuseks, tervis piiksub suures plaanis, viha puhangud, enesehaletsus, pahameel, süütunne.\n4. Läbipõlemise sümptomid\nMa isegi ei tea, kas tasub rääkida läbipõlemise sümptomitest, kui enamik inimesi põeb kroonilist läbipõlemist. Arvatakse, et läbipõlemisel on varjatud periood üsna pikk. Ja ausalt öeldes ei ole ma sümptomite teadusliku seletusega päris nõus..\nAmetlikult arvatakse, et entusiasm oma kohustuste täitmisel kõigepealt väheneb. Tahaksin tööst kiiresti lahti saada, kuid see osutub vastupidi - pigem aeglaselt. Kaob soov keskenduda sellele, mis pole enam huvitav. Üldiselt on tunda väsimust tööst ja ärrituvust.\nKuid tegelikult on see, et läbipõlemine on emotsionaalne. Ja võib juhtuda, et huvi töö vastu on olemas, kuid inimest kritiseeritakse palju, välised tegurid segavad väga - ja tekib läbipõlemine.\nLäbipõlemise sümptomid võib jagada kolme rühma:\nLäbipõlemise füüsilised sümptomid\nKrooniline, püsiv väsimus;\nsilmade väsimus, nägemise halvenemine;\nliigese- ja alaseljavalud\nKaal muutub tänu sellele, et stress tavaliselt "tahab" süüa. Samuti on söögiisu kaotus - näiteks pärast lahutust või vallandamist. Mis viib kaalu ja välimuse märgatava muutumiseni\nSoov kõigi eest põgeneda või pahameel kõigi suhtes, isoleerimissoovi, teistega minimaalse suhtlemise tagajärjel\nvastutusest kõrvalehoidmine, kohusetusest loobumine, laiskus\nsüüdistades teisi oma hädades, pahameeles, ärrituses\nkadedus, kaebused, et kellelgi on elus vedanud\nkaebused oma elu ja selle kohta, et peate kõvasti tööd tegema;\npessimismi, negatiivsust nähakse kõiges\nPaljud põgenevad võimaluse korral reaalsuse või päevavahetuse eest. Võib ilmneda isu magusa, alkoholi või isegi uimastite järele..\non ükskõiksus oma elu ja ümber toimuvate sündmuste suhtes;\nenesekindlus, vähenenud enesehinnang\nametialase motivatsiooni kaotus;\niraatsus, ärritus ja rahulolematus teiste inimestega\ndepressioon, pidev halb tuju, elu on läbi kukkunud\nLäbipõlemissündroom, mis on kliiniliselt sarnane depressiooniga. On kogemusi poolmõeldud kannatustest kunstlikult loodud üksinduse käes, mis on tõstetud hukatuse astmele. Selles olekus on raske keskenduda või keskenduda. Läbipõlemist on aga palju lihtsam ületada, kui see esmapilgul võib tunduda..\n5. Professionaalse läbipõlemise kaudsed sümptomid.\nVõite petta oma teadvust või iseennast. Kuid on võimatu petta oma alateadvust või midagi hingesügavuses. Kui olete väsinud ja ületöötanud, siis puhkate. Muidugi võite levitada vägivaldset tegevust, istuda sotsiaalvõrgustikes, lugeda uudiseid, kuid tegelikult on see psühholoogiline puhkus.\nVõite isegi tõeliselt uskuda, et töötate. Aga kui keha on väsinud - siis on see väsinud - ja ta puhkab, meeldib see teile või mitte. Keha või teadvus hakkab välja lülituma, te magate liikvel olles, keskendumine väheneb, tähelepanelikkus väheneb, mõtted hakkavad segi minema. Võimalikud vead töös.\nProduktiivsus väheneb olematuks - see tähendab, et tegelete väikeste, ebaoluliste asjadega, käibega. Kuid ka teie ei saa normaalselt puhata - see on just suurim oht. Järgmisel päeval tulete tööle samas või peaaegu samas seisukorras, mis jällegi näitab teie tööviljakust..\nPikka aega selles režiimis töötamise jätkamine - varem või hiljem seisab teie ees sissetuleku vähenemine. Ja kui rahaküsimus teie väsimusele lisandub, on emotsionaalne läbipõlemine ja professionaalne kurnatus tagatud..\nKui olete väsinud - minge puhkama! Tulge sellest sabast välja.\n6. Kust tulevad läbipõlemine ja emotsionaalne kurnatus?.\nMäletan, kuidas 90ndate keskel käisime tüüpidega 170 km kaugusel asuvas naaberlinnas. Auto oli 17-aastane, "Kopeyka", see oli just mootori korda ajanud - vahetanud kolvid, rõngad. Pärast nii suurt kapitaalremondi pidi mootor taluma 100 tuhat kilomeetrit, kui sõita ettevaatlikult, maksimaalse kiirusega 90–110 km / h..\nAga me olime noored ja kuumad, meil oli lõbus, nii et sõitsime gaasipedaali põrandale vajutades, mis oli 130 km / h. Tundub, et kiiruse vahe on ainult 20% suurem ja oleme sõitnud umbes 400–450 km. Kuid sellest piisas mootori põletamiseks. Selgub, et põletasime mootori, kasutades ainult 0,4% ressursist, see tähendab 200 korda kiiremini.\nEmotsionaalne kurnatus ja professionaalne läbipõlemine mõjutavad teid umbes samamoodi, töötades ainult 20% intensiivsemalt kui teie maksimaalsed ressursid, vähendate ülejäänud elu 20–200 korda. Kas see on seda väärt? Ja ärge küsige minult, kuidas kell 21 magama minna.\nÄra küsi - võib-olla pole sul vaja 3 korda nädalas joosta ja südant treenida? Seetõttu tunnete tööl olles, et olete väsinud ja ei tööta - minge koju, puhake, kosuge - võib-olla saate järgmisel päeval töötada. Tööpäev peaks olema maksimaalselt 8 tundi - sest see on maksimaalne tööaeg.\nMuidugi võite töötada veel tund aega, nagu arstid, ärimehed ja juhid sageli teevad, kuid pidage meeles, et järgmisel päeval peate selle eest maksma topelthinda. Kui täna pingutasite 2 tundi üle, siis homme töötate 4 tundi tühikäigul.\n7. Läbipõlemise sündroomi tagajärjed\nJa kui teil on pidevalt läbipõlemine, emotsionaalne kurnatus, füüsiline või vaimne väsimus, pole teie "elulaeval" lihtsalt edasiliikumiseks kütust ja energiat.\nKui noorus teaks,\nkui vanadus saaks.\nNooruses põlete läbi elukogemuse puudumisest. Täiskasvanueas võimetusest taastuda. Ühel või teisel viisil koguneb aastate jooksul läbipõlemine ja väsimus ning pärast 40 aastat muutub see krooniliseks väsimuseks või kurnatuseks..\nSeda seetõttu, et meid ei õpetata stressi järk-järgult vabastama. Niisiis kogume seda kogu elu enda peal ja kogu elustress langeb meie kehale paksu pingeliste lihaste kihiga, teaduslikult nimetatakse seda "stressi kestaks".\nKui te ei välista läbipõlemist, siis aja jooksul on teie elusituatsioonis lootusetuse tunne. Ilmub depressioon. Võib areneda alkoholismiks. Pidev lootusetuse tunne, pettumus enda elus, pettumus iseendas. Ebaõigluse tunne. Petetud tunne.\nNeed on väga tugevad hävitavad emotsioonid. Ma ütleksin, et need ei ühildu eluga. Olete neid vanematel inimestel mitu korda näinud. Tavaliselt surevad inimesed pärast seda kiiresti. Sageli on sellised inimesed raskesti ravitavate haigustega raskesti haigeid..\nNagu Faina Ranevskaja küüniliselt märkis: kui patsient tahab elada, siis on arstid jõuetud. Arstid ise märkavad sageli, et kui patsient EI taha elada, siis on arstid jõuetud. Lootusetus ja pettumus elus on soovimatus elada.\nPaljud inimesed on harjunud, et elu on raske, väsivad, haigestuvad ja selline eluviis tundub neile normaalne. See on teadvuseta mõtteviis, mis on peale surutud eikusagilt. Kuid see pole nii - elu võib hoolimata välistest oludest olla ja peaks tooma rõõmu, naudingut. Kriis ei lõpe niipea - miks mitte elada praegu? Ärge nautige elu?\n8. Emotsionaalne läbipõlemine ja kurnatus - koguneb kehasse aastaid.\nSeal on selline nali: seltsimees kindral, peatage rong. Vastuseks käskis kindral - Treeni, peatu! Üks kaks.\nEmotsionaalne läbipõlemine ja kurnatus on ka omamoodi "rong" - ärge laske end petta, et saate neid peatada või kontrollida "üks, kaks".\nWilhelm Reichi sõnul: emotsionaalne väsimus, läbipõlemine, kurnatus tekitavad kehas lihaspingeid, mis krooniliseks muutudes pärsivad kehas veelgi energiavoogude ja verevoolu vaba liikumist. Varem või hiljem viib see pinge "lihaspingekesta" moodustumiseni, mis loob soodsa pinnase neuroosi arenguks.\nKulutades iga päev, aastaid lapsepõlvest saadik sellises korsetis, muutub inimene üha pingelisemaks ja raskemaks. See on kogu keha lihaste jäikus, mis tuleneb emotsioonide koormusest, mida te ise kannate. Loomulikult on need pidevalt pinges olevad lihased kohutavalt väsitavad ja kurnavad teie jõudu. Seetõttu lakkab inimene märkamast oma jäikust ja pinget, kaotab loomuliku huvi elu vastu..\nOlete pideva lihaspingega nii harjunud, et ei märka seda kest. Kuid kui pöörate tähelepanu õlgade, kaela, näo, reie tagaosa, põlvede lähedal olevale pingele, näete, et paljud neist lihastest on pidevalt pinges..\n9. Ametlikud teaduslikud meetodid läbipõlemisest lahti laskmiseks ei toimi.\nKõige huvitavam on see, et on möödunud 80–100 aastat, kuid siiani pole teadlased välja pakkunud täieõiguslikku meetodit selle keha lihastesse kogunenud pinge vabastamiseks. Kas nad ei tea või ei taha pakkuda. Seetõttu ei usu ma, et ametlikud professorid ja psühholoogiadoktorid suudavad teile läbipõlemise vastu midagi tõelist pakkuda..\nKinnitan, et mis tahes tehnika väsimusest, läbipõlemisest, emotsionaalsest kurnatusest lahti laskmiseks pole midagi, kui see ei suuda vabastada "pingekesta" pinges lihaseid. Kui keegi räägib mulle veel ühest supermeetodist läbipõlemise ja väsimuse vabastamiseks, esitan ühe küsimuse: "pingekoor" laseb lahti?\nKui vastus on "ei" ja vastus on alati olnud eitav, siis siiani - ma ei taha isegi kaugemale vaadata - kogu surnud hautise tehnika. Ja saab kasutada lisaks millelegi, kuid mitte põhitehnikana..\nKui soovite tõesti lahti lasta psühholoogilisest väsimusest, emotsionaalsest kurnatusest ja professionaalsest läbipõlemisest, siis peaksite tegema ka harjutusi, mis vabastavad ka pingekesta. Vastasel juhul üritatakse rongi peatada "mõttejõu" abil "üks, kaks".\n10. Puhata õppimine - või kuidas läbipõlemisega hakkama saada.\nPeate saama puhata. See oskus ei ilmu iseenesest. Raha ei lahenda seda küsimust. Ma tean paljusid inimesi, kes on minust kümme korda rikkamad - kuid magavad halvemini, puhkavad ja on vähem energiat, eriti vaimset. Miks? Ei saa puhata.\nPuhkuse raskus seisneb selles, et peame arvestama, et meil pole mitte ainult keha, vaid ka teadvus. Ja nii üks kui teine võivad väsida. Biorütmid ei pruugi kokku langeda, kui keha tahab magada, aga teadvus mitte, ja siis on raske magama jääda. Seetõttu on väga soovitatav keha ja vaim magamiseks ette valmistada. 2-3 tundi enne magamaminekut lõpetage teleri vaatamine, lülitage arvuti ja nutitelefon välja.\nLõpeta uudiste lugemine, eriti enne magamaminekut - meelt ja ka keha erutab palju negatiivsust.\nÜks peamisi põhjusi, miks te normaalselt puhata ei saa, on istuv ja istuv eluviis. Mõistusega töötades ja emotsionaalselt reageerides selgub, et olete vaimselt väsinud. Ja füüsiliselt nad eriti ei liikunud, see tähendab, et nad olid täis jõudu. Minge voodisse ja hakake lambaid lugema, väsinuna ei saa te magama jääda.\nSiin on mõned juhised, mis aitavad teil piisavalt magada ja puhata:\nPeate olema iga päev õues vähemalt 1 tund. Veel parem, 2 tundi päevas. Näiteks kõndisid vene aadlikud 2 tundi päevas peaaegu ilma ebaõnnestumiseta. Kui te seda punkti rikute, on kõik muu kasutu..\nMine varem magama. Varem magama jäämiseks häälestage keha mõne tunni pärast magama. Üks tund und õhtul võrdub mitme tunni unega hommikul. Kas mitte sellepärast magate hommikul, magate, aga ärgates tunnete end nagu pohmell? Ja isegi pea võib hommikuti liiga pikast unest valutada..\nJoo vett kohe pärast ärkamist, enne sööki ja iga tunni tagant. Vett on vaja meie keha 3 põhisüsteemi jaoks: aju, immuunsuse ja seedimise jaoks. See, mida inimesed januks nimetavad, sarnaneb pigem mingi dehüdratsiooniga. Meil puudub täpne taju juua. Seetõttu tuleks vett juua teadlikult, vastavalt režiimile, mitte siis, kui soovite juua.\n8 tundi istuvat tööd peaks kompenseerima 1 tund füüsilist tegevust. Soovitav on tegevus, mis pakub teile naudingut. Samuti peate meeles pidama, et tegevus peaks olema suunatud ainult tervisele, mitte egole nagu kulturistidel või spordiharrastajatel, kus mõned kehaosad või liigesed on ülekoormatud.\nSööge tervislikult koos rohke valgu, ensüümide, vürtside, kiudainete, köögiviljade ja puuviljadega. Kui teie toidus pole puuvilju ja kiudaineid, on teil peaaegu garanteeritud kerge või isegi tugev kõhukinnisus. Samamoodi on vaja köögivilju. Peamine kiudainete allikas on leib, nii et meie esivanemad sõid kõike koos leivaga..\nToit peaks olema maitsev ja meeldiv, kergesti näritav. Piirake magusat. Kui peate kaalust alla võtma, siis õppige toitu põhjalikumalt närima ja kaalust alla võtma maksimaalselt 50-100 grammi nädalas.\nKuidas kiiremini magama jääda ja paremini magada, et hommikul oleks energiat täis?\nPange esmaspäeval suusaraja rekord: 7,7 km 53 minutiga.\nIlm oli suusatamiseks suurepärane. Ja rada oli väga libe.\nTulemus ületas kõik minu ootused: peaaegu 2 korda kiiremini kui eelmisel päeval. Peaaegu väsinud. Jalad teisel päeval peaaegu ei valutanud. Nädal hiljem purustati rekord 3-4 minutiga. Ja seda hoolimata sellest, et olen juba 2 ringi, s.o 15,4 km jooksnud. Ja keskmiselt jooksin nädalas 30–45 km.\n(Muide, seda on väga vähe, viimane murdmaasuusatamise maailmarekord oli 50 km 1 tunni ja 46 minutiga.)\nMilleks see kõik on mõeldud? Miks joosta mitu korda nädalas? Sest istuva eluviisi ja läbipõlemise tõttu - tõenäoliselt juhtub kõige rohkem surma igal aastal. Ainuüksi südamehaigustesse sureb igal aastal umbes 31,4%. Peate PALJU liikuma.\nKui olete lugenud Vladimir Serkini raamatusarja "Šamaani naer", siis kolmandas raamatus küsib autor temalt: kui kaua õnnestub elu oma kehas säilitada? “Šamaan” vastas - jah, pikka aega. Kui palju inimesi 120-aastaselt seda kuulsite?\nTundub, et autorit "Šamaani" selline eluiga ja tema füüsiline vorm on šokeeritud.\nOlen kindel, et 99% inimestest võiks elada 100–120-aastaseks.\nKui nad liiguksid nagu see "šamaan". Noh, stressist, pettumusest ja muudest negatiivsetest emotsioonidest lahti laskmine.\nJooksuna võib kasutada kõike muud: suusatamine, uisutamine, rulluisutamine, aktiivne rattasõit, ujumine, sörkimine. Jooksma peab vähemalt 30 minutit ja soovitavalt 1–2 tundi õppetunni kohta, 2–4 korda nädalas. Kord nädalas EI OLE piisav, et säilitada terve süda ja piisavalt magada.\nOn hädavajalik joosta mõnuga ja väikese pulsiga. Kiire jooksmine suure pulsiga on rangelt vastunäidustatud. Hea meelega jooksmine on samuti kohustuslik - nii lülitatakse parasümpaatia sisse, see tähendab, et saate energiat.\nIlma rõõmuta jooksmine, see tähendab kaastundes - tähendab energia kadu, koormab liigeseid, põlvi - sörkimine on põlvedele ja liigestele äärmiselt kahjulik. Vaadake nende sportlaste kutsehaigusi, kes rekordeid järgides oma keha üle koormavad. Ärge kiirustage palju ja kiiresti jooksma. Teil on vaja tervist, mitte arvestust.\nJooksete verd läbi keha ajama, südant turgutama ja öösel hästi magama. Mitte plaatide jaoks. Näiteks minu jaoks suusatamine ja sörkimine - hetkel väga nõrgad tulemused. Ja mul pole rohkem vaja. Mu sõbrad saavad joosta 1,5–2 korda kiiremini, kuid põlved valutavad pärast selliseid jookse.\nNäide kehalisest aktiivsusest minu elust.\nEhkki püstitasin isikliku rekordi, möödusid kõik jälle minust. Seekord möödusid neist - mitte ainult vanad mehed ja vanaemad, vaid ka paar 9-11-aastast last :-). Tundus, et nad liikusid minust vähemalt 1,5–2 korda kiiremini. Huvitav, mis kiirus neil on?\nTundub, et mul on endiselt tohutu tulemuste kasvupotentsiaal. Mul on suuskadel endiselt nõrk tasakaal, kukkusin 1 kord, kui põrutasin mäest puhtale jääle. Murdmaasuusatamist on raske tasakaalu hoida ja seda isegi kiirusel.\nSeekord õnnestus mul uisustiilis joosta 4,5 km. Vähem väsinud kui eelmine kord, kui suutsin 1,5 km uisustiilis joosta. Veel üks huvitav asi on see, et vaatamata sellele, et see liikus peaaegu 2 korda kiiremini kui põletatud kalorid, näitab jälgija 27% vähem. Kuidas ta neid loeb?\nEile ma ei jooksnud - puhkasin. Täna lähen jälle jooksma, tunniks ajaks.\nNii jooksen talvel. Suvel jooksen 1-2 tundi, umbes 8-10 km tunnis. See on üsna aeglane, kuid ma ei vaja kiirust.\nVõib-olla on tulemused kunagi paremad või mitte. Minu jaoks on peamine näitaja mõnus tunne sörkimisest, sellest, kuidas ma magan ja et põlved ei valutaks. Mitu korda olen tabanud end mõttelt, et ei taha joosta, sest täna ei suuda ma oma parimat tulemust korrata. Seda tähendab tulemuste poole püüdlemine..\nKas teate, et on raske aktiivselt töötada 8 tundi päevas ja samal ajal rekordeid sörkjooksu kohta teha. Siis tuletan endale meelde, et jooksen tervise nimel, mitte tulemuse nimel - ja lähen jooksma nii, nagu juhtub.\nHea uni on väsimuse ja läbipõlemise kõrvaldamiseks vajalik.\nJa te ei saa normaalselt magada ilma värskes õhus kõndimata ja minimaalselt ülepäeviti sörkimata. Keegi ütleb, et tegeleb jõusaali, fitnessi, jooga või kiigega. Või tantsib päevas tund aega. Uskuge või mitte - sellest ei piisa südamele ja tervisele.\nJah, see on parem kui mitte midagi. Süda, välja arvatud sörkimine, ei treeni midagi normaalselt. Isegi budistlike kloostrite mungad ja joogad jooksevad tunde. Saalis saate kiikuda ja hüpata nii palju kui soovite, kuid peate siiski jooksma värskes õhus.\nKui te ei treeni oma südant, ärge aidake sellel verd läbi keha juhtida, see tähendab, et teie süda ja muud elundid töötavad stressi ja isegi ülekoormusega. Nii et sa põled läbi. Te ei pruugi mind uskuda, kuid istuv eluviis on keha jaoks kõige rohkem energiat tarbiv..\nKehas toimuvad protsessid on omavahel seotud - lihased aitavad verd ja vedelikke keha kaudu liikuda, varustavad rakke hapnikuga, puhastavad keha ja liigutavad toitu seedetrakti kaudu. Kui natuke liigutada, siis töötab iga elund eraldi koormusega. Midagi sellist…\n11. Spiooni või moraalse kurnatuse esimene reegel.\nMe ei olnud ei koolis ega ülikoolides reaalseks eluks ette valmistatud. Me valmistume eluks, mis "peaks olema" sõbralikul viisil. Nende kahe "elu" vahel on tohutu lõhe. Sellise kasvatuse korral tekib esimene vanusekriis juba 18–20-aastaselt, kui inimesed kohtuvad kõigepealt reaalsusega üks-ühele ja “äkki” selgub, et kõik on veidi keerulisem.\nTegelikkuses selgub, et igaüks on enda jaoks. Ja seadistused, pettus, jäikus - neid pole mitte ainult filmides, vaid ka nende enda nahal ja need pole üldse nii lahedad kui filmides. Ja kas tuled ülesannetega toime või asendatakse keegi teine ja elad edasi nagu tahad, kuhu tahad.\nUnistuste täitmiseks on vaja kündmist ja kündmist. Ja see pole tõsiasi, et see õnnestub. See on masendav. Üldiselt tekib läbipõlemine eluks ettevalmistamatusest, kui oskustest olukordades toimetulekuks napib. Ja surve kõigi osapoolte nõudmiste ja nõuete kujul ainult kasvab.\nElus kehtib džungliseadus, ainult linnas on nad karmimad. Spiooni esimene reegel on mitte vahele jääda. Noh, kui vahele jääte - "loll ise".\nTeisalt saab läbipõlemise, stressi ja kurnatuse vastu võitlemist õppida üsna kiiresti. Ja ennast tervena hoida on üsna lihtne. Peate lihtsalt mõistma, et 85% edukusest ühiskonnas on võimalik tänu arenenud sotsiaalsetele oskustele. Ja ainult 15% tänu tehnilisele haridusele ja teadmistele.\nElu lihtsustamiseks ja selleks, et ei peaks ennast üle pingutama, soovitan endas arendada järgmisi oskusi.\nMuuda. Maailm muutub pidevalt - sellega tuleb koos muutuda. Oskus muutuda on oskus. Isegi teie keha muutub. Erinevas vanuses on teil erinevad hobid, režiim ja toitumine. Jälgige oma harjumusi - pidage meeles, et ühel hetkel jäävad need vananenuks ja peate need teiste vastu muutma.\nUuring. Elu muutub pidevalt raskemaks - see tähendab, et peate pidevalt õppima. Joogid väidavad, et elu seisneb õppimises. Kui ma 1991. aastal ülikooli astusin, olid mõned IT-alased erialad nii uued, et isegi õpetajad ei tundnud neid ja õppisid neid koos õpilastega. Kui 1996. aastal õpingud lõpetasin, olid need teadmised lootusetult vananenud. Ja ma pidin õppima midagi uut, teistsugust. Ja nüüd muutub kõik veelgi kiiremini. Loe, õpi, arenda.\nSuhtlus. Suhtlemine on oskus. Taevast ei kuku. Inimesed on sotsiaalsed olendid ja see tähendab suhtlemist. Peate oskama inimestega suhelda. Õigest suhtlemisest huvitatud inimestega saate tohutut naudingut, inspiratsiooni ja rahulolu. See tähendab kõrgeima kvaliteediga vaimseid võimeid.\nSuhete loomine. Et teada saada, kuidas luua suhteid vastassooga ja tööl, lugesin paarkümmend raamatut ja läbisin igal teemal üle tosina koolituse..\nJa voila - ma õppisin suhete loomist ja hoidmist nii naiste, sõprade kui ka tööl..\nKui abiellusin, võtsin kogu selle raamatupaki, koolitusprotokollid ja kinkisin oma naisele.\nSõnadega, kui soovite pikka ja normaalset suhet, peate seda kõike teadma. Lugege need läbi nii kiiresti kui võimalik. Ja ta luges neid. Kõik. Küsimusi pole.\nTervis. See on oskus, mitte iseenesestmõistetav. Usaldage arsti, kuid ärge tehke seda ise. 95–99% haigustest saab tervisliku eluviisiga kõrvaldada. Ülejäänud juhtudel laske arstidel teid aidata. Aga ei midagi enamat.\nVälismaal võivad operatsiooni järjekorrad ulatuda aastani, raha kiirendada ei saa. Parem on mitte minna sinna kiirabisse - selle kohta on juba palju artikleid kirjutatud. Seetõttu tegeleb seal spordiga 20% elanikkonnast. Ja Venemaal (SRÜ) - ainult 2%. Raske? Praegu on see elu. Kas hoolitsete oma tervise eest? Mida sa ootad: jalgadega tagumik raske haiguse näol?\nMüük-ost. Me elame maailmas, kus kõike ostetakse või müüakse raha eest. Kuid samas ei õpetata meid üldse - ostma ja müüma. Ma tean kamp sõpru - kes teenivad minust 2-3 korda rohkem, kuid kes elavad halvemates tingimustes.\nNad ei saa osta ja müüa - iga kuu kaob rumalalt kuhugi palju raha. Ja nad ei saa peatuda. Ostsime vale auto. Ostsime korteri valesse kohta ja seda tuleb muuta. Ja nii mitu korda edasi. Kodus palju tarbetut rämpsu, vajalike asjade puudumisel. Riided, toidukaubad, majapidamistarbed - varblastele mõeldud kahuri eelarvest.\nVeelgi enam: müük, läbirääkimised, veenmine, läbirääkimisvõime, ostud on põhimõtteliselt sama üldistel põhimõtetel põhinev oskus.\nPeate ennast geeniuseks rohkem kui Vincent Van Gogh ja Nikola Tesla?\nNad ei suutnud oma annetega ära elada - arvate, et saate, kui te ei õpi müüma, ostma, kauplema ja inimestega läbirääkimisi pidama?\nAusus. See on ka oskus, nagu oskus tõtt rääkida. Kui otsustate tõtt öelda otse, siis nimetatakse teid tõerääkijaks ja võib-olla isegi julmaks ja ebaviisakaks. Ja nad saavad ka pähe koputada. Jah, ja teete ka siis, kui keegi teid nii ausalt trampib.\nHeadus. Kummalisel kombel on see ka oskus. Lahkus peaks olema mõõdukas ja paigas. Sigu pole apelsinidega toita - andestage mulle see karm, kuid eluline väide. Kui olete liiga lahke, kasutavad teised teid. Kuid samal ajal ilmselgelt - olla vihane ja rahulolematu, töölt puudumine. Kuigi just selle valivad paljud inimesed kahjuks.\nAitäh. Ilmselt üks tähelepanuta jäetud oskusi. Kõige rohkem puudub meie ajal inimestel just tänulikkus, tänulikkus. Hakake teisi tänama ja tunnustama ning olete üllatunud, kui palju paremini nad hakkavad teid kohtlema. Te ei saa kunagi kõige eest raha eest tasuda - peate õppima tänulik olema mitte rahaga, vaid muul viisil.\nPerformance. Tuleb mitte ainult töötada, vaid ka kasumlikult töötada. Töö produktiivsus - eriti oluline kontoritöötajate jaoks. Ja isegi kui te pole siiani sellele mõelnud, peaksite nüüd selle üle mõtlema. Konkurents on nii suur, et kas teil on suur tootlikkus või pole teie teenuseid enam vaja.\nNende oskuste olemasolu muudab teie elu palju lihtsamaks. Ühel või teisel viisil peate neid arendama. Kuid nende puudumine - see läheb maksma paljudele hallidele juustele ja tervisele, energia raiskamisele. Noh, siis emotsionaalne kurnatus, läbipõlemine, psühholoogiline väsimus...\n12. Keha reguleerimise sümpaatilised ja parasümpaatilised süsteemid\nHea puhkamiseks on vaja kehal liikuda. Kuid fakt on see, et mitte iga koormus ei sobi. Enamik spordialasid on pehmelt öeldes ebatervislikud, sest need mõjutavad keha ühepoolselt. Isegi jooksmine - südametreeningu jaoks peaaegu hädavajalik - on põlvedele ja liigestele väga kahjulik. Tuleb välja, et spordiga tegelemine ravib midagi, muud invaliidid. Kus on väljapääs?\nJa asi on selles, et meil on 2 keha reguleerivat närvisüsteemi, sümpaatne ja parasümpaatiline. Kuid ainult parasümpaatiline toetab homöostaasi - süsteemi soovi ennast reprodutseerida, taastada kaotatud tasakaal, ületada väliskeskkonna vastupanu. Ja sisekeskkond ka.\nSeetõttu tuleks seda harjutada parasümpaatilises süsteemis, millel on võimsad taastavad ja ravivad omadused. Parasümpaatilise raviomaduste kohta on legende. Selle lubamise kohta lugege siit eraldi artiklist.\nSpordi-, fitnessi- või millegi muu jaoks ilma kaasatud parasümpaatiata lubamine on lubamatu luksus - sest sümpaatiline närvisüsteem ei omanda, vaid kulutab teie energiat. See tähendab, et taastumiseks vajate rohkem jõudu ja taastumisprotsessid on nõrgemad..\nLisatud parasümpaatiline on nooruse igavene eliksiir - kui teate, kuidas seda kasutada. Loomulikult peate õppima, kuidas töötada kaasasoleva parasümpaatikaga, ja olla päeva jooksul selles võimalikult palju aega. Siis on palju tervist, töö pakub rõõmu ning sellest pole stressi ja väsimust. Kuid see on muidugi vigurlend..\nTasub proovida seda õppida.\n13. Võimalused emotsionaalsest kurnatusest, professionaalsest läbipõlemisest ja psühholoogilisest väsimusest vabanemiseks.\nÜldine vastus sellele küsimusele on muuta oma elustiili. Kui teil on võimalus muuta tööd, mis teid emotsionaalselt kurnab, siis peaksite seda muutma. Kui teil on suhe, sõbrad või lähedased, kes pigistavad sinust jõudu ja tervist, siis peaksite need vähemalt üle vaatama. Te peaksite keelduma inimestest vampiiridega suhtlemast - te ei saa neid aidata - ainult "elu" saab neid aidata. Kuid nad pai teevad teie tervisele, nii et seda ei tunduks vähe.\nJärgmisena tuleks üle vaadata oma päevakava ja teha vajalikud muudatused. Kui jätkate sama elustiili nagu varem, siis on mõttetu kurnatuse ja taastumisega võidelda. Jah, ma saan aru, et kõik ei sõltu sinust, kuid sa saad palju muuta.\nÜks nädalavahetuse taastumiskava.\nPaluge perekonnal ja sõpradel end mitte sekkuda ega isegi aidata - võtta osa oma kohustustest. Ja veeta oma nädalavahetus järgides seda stsenaariumi:\nMine õhtul vara magama. Andke endale hea uni.\nHommikused harjutused või jooga - venitamiseks. Mingi harmooniline joogakompleks. Esinege koos kaasasoleva parasümpaatiaga.\nSaate hommikusööki süüa. Kõndige 2 tundi värskes õhus.\nKõndimist saab kombineerida sörkimisega - sörkimine / suusatamine / või ujumine - 1 tund (minimaalselt) kõige aeglasemas tempos madala pulsiga.\nTehke lõunauinak. Puudub teler, filmid, internet, nutitelefon. Parem koos laste, sõprade, vanematega, vestelda.\nLõõgastusmeditatsioon - 15-30 minutit.\nMine vara magama kell 21-22 tundi. Seksige enne magamaminekut! (Miks mitte?)\nJärgmisel päeval korrake.\nTulemus on veelgi parem, kui kõik harjutused sooritatakse maal, ööbimisega matkaga telkides lõkke ääres, jõe / järve kaldal metsa kõrval. Täpsemalt vidinate ja elektrivalguse täielikul puudumisel ning värskes õhus viibimisel. Noh, või vähemalt maal.\nLihtne ja harmooniline hommikune venituskompleks.\n10 aastat olen teinud kõige lihtsamat harmoonilist joogakompleksi Suryanamaskar, mis koosneb 33 liigutusest. (Ei tohi segi ajada Suryanamaskariga 12 liikumisest).\nPeate esinema vähemalt 3 korda päevas. Iga lähenemine võtab umbes 5–7 minutit ja vahepeal 1-2-minutise pausi. Treeningutel räägin üksikasjalikult, kuidas kompleksi ajal õigesti hingata. kuidas\nSelle kompleksi eeliseid saab kirjeldada tundide kaupa. Puhastab keha sügavalt seestpoolt, annab energiat, parandab immuunsust, kõrvaldab seljavalu, kõrvaldab tselluliidi 2-3 päevaga, ravib palju haigusi. Räägin teile rohkem oma koolitustel. Noh, või vaadake minu veebisaiti. Sirutan käed.\nLihtsaim ja lõõgastavam on mikrokosmilise orbiidi pöörlemine - 15-20 minutit.\nJärgmine on üsna sarnane - jooga nidra, kui energiapalle “veeretad” kordamööda erinevate kehatunnete soojuse, kipituse, külmaga. Ja erinevat värvi pallid.\nTähelepanu hajutamine - on rohkem kui 5 sorti.\nKõige tõhusam meditatsioon on mälu, mille käigus mäletate oma päeva vastupidises järjekorras ja vabastate kogu päeva stressid.\nErinevad meditatsioonid toimivad erinevatel puhkudel. Varasematest eriti rasketest emotsionaalsetest olukordadest on olemas ka võimalused kaaslasega sooritatud meenutamiseks, kuid seda saab õpetada ainult elavatel koolitustel.\nSellest peaks piisama, et saaksite nädalavahetusel jõudu taastada. Järgmisena peate järgima energiasäästlikku eluviisi ja lahti laskma emotsionaalse väsimuse põhjustest, mida kirjeldatakse järgmistes lõikudes.\nPidage meeles, et parim ja kiireim viis puhata on mitte väsimus, see tähendab iga päev energiat säästva eluviisi taastamine koos elementidega. Väsige vähem ja puhake iga päev korralikult välja, muidu koguneb väsimus.\n14. Emotsionaalse stressi ja professionaalse läbipõlemise ennetamine.\nTervist tuleks jälgida iga päev, mitte siis, kui "kukk nokib tagumikku". Ja nad ütlevad ka: "Gogi jaoks on juba hilja Borjomit juua, kui neere enam pole." Parem on seda mitte tuua.\nSelleks peate looma oma igapäevase rutiini nii, et see sisaldaks kõiki vajalikke elemente teie tervise ja tervise säästlikuks raiskamiseks iga päev..\nHommikune jooga - igal tööpäeval. Puhka nädalavahetustel.\nJoo piisavalt vett hommikul, enne sööki ja iga tund tööl.\nKlotsides töötamine - pidage meeles, et tõuske üles ja venitage iga tund.\nOlge iga päev värskes õhus vähemalt 1-2 tundi.\nVähemalt 1 tund kehalist tegevust 3 korda nädalas. Ideaalis 2-3 korda nädalas 2 tundi.\nPärast lõunat, kui tunnete end unisena, mediteerige 15-30 minutit. Või võite isegi uinutada.\nMediteeri enne magamaminekut ja päeva jooksul, et kosuda 15–30 minutit.\nEmotsionaalsete klambrite ja nii edasi laskmine... (järgmises lõigus)\nPaljud ütlevad, et nad tõusevad vara, ei maga piisavalt ja lähevad tööle, mistõttu ei saa nad hommikul joogat teha. Ma ütleksin, et see on enesepettus ja vabandused. Tõuse pool tundi varem ja tee igal hommikul joogat. Pole tähtis, kui vara pead püsti tõusma. Selle nimel mine pool tundi varem magama.\nMul on tuttavaid ehitajaid, kes alustasid tööd kell 5 hommikul ja lahkusid majast kell 4.30. Et oleks aega joogaga tegeleda, tõusid nad minu soovitusel kell 3 hommikul ja läksid magama kell 19–20. See on selline ebatavaline päevakava - aga neile meeldib nende töö, nii et nad kohanesid sellega..\n30 minutit joogat hommikul - võrdne 1-2 tunni unega, millele lisandub seljavalu, immuunsüsteemi ja kogu keha toetamine korras, mis viib 95–99% haiguste elimineerimiseni.\nKas saab hakkama ka ilma jooksuta?\nAinult lühiajalised asendused nagu suusad, uisud, rulluisud, ujumine ja ei midagi muud. Kuid kõik, paraku, ilma täieliku jooksuta ei saa. Olen pikka aega asendajat otsinud, kuid pole midagi leidnud. Istuva eluviisi jaoks peab kehaline aktiivsus käima läbi jalgade ja see peaks olema südamele. Just jalgadel on kehas kõige nõrgem element ja mitte hingeõhk. Jooksma hakates tunned, et jalad on kõige nõrgemad ja hingamine harjub kiiresti.\nSa pead jooksma AINULT madala pulsiga - meditatiivne jooks koos kaasasoleva parasümpaatiaga. Jookse aeglaselt, aga jookse. Õigesti jooksma hakates hakkate sellest kiiresti uskumatult rõõmu tundma..\n15. Pidev stress on emotsionaalse kurnatuse põhjus.\nStressis puhata on peaaegu võimatu piisavalt magada. Ja on tagatud väsimuse kuhjumine, mis varem või hiljem toob kaasa emotsionaalse kurnatuse ja läbipõlemise. Just stress tekitab pinge, mis koguneb "stressi kestana".\nStressist vabanemine - peate õppima, lisaks. Tore oleks, kui meile seda lapsepõlvest alates õpetataks, aga paraku, nagu see on. Vähesed inimesed mõistavad tõesti, miks ja kuidas stress tekib, kus ja kuidas see edasi lükkub, miks see tekib, kuidas stressi vabastada. Meie ajal on need teadmised juba üliolulised.\nAlustamiseks alustage märkmikku, millest saab teie päevik, kuhu kirjutate kõik oma mõtted..\nStress tuleneb kogunenud pahameelest, rahulolematusest, ootustest, süütundest, hirmust häbi ees, viha, viha, armukadedus, kadedus, enesehaletsus.\nJah, just nemad tekitavad sinus emotsionaalse läbipõlemise ja kurnatuse. Just need emotsioonid tekitavad südamevalu, eriti enesehaletsust..\nPange kirja kõik sellised olukorrad, mida oma päevikusse mäletate..\nAlustage kõige lihtsamast ja alustage lahti laskmist. Laskma õppimine pole lihtne. Seejärel minge keerukama juurde.\nTe ei aja segamini vabastamise hetke millegagi. Sa pead seda tundma. See tundub nagu väga sügav vabanemine, kergendus, justkui oleks õlgadelt mingi kaal eemaldatud.\nPahameeltest, ootustest jms lahti laskmine on oskus, mida tuleb arendada..\nAlguses võib ühe keerulise olukorra lahti laskmine võtta mitu tundi või isegi päeva, kuid siis võtab see 1 sekundi. Esimese rikkumise jaoks kulus mul 3 päeva, kuid hakkasin kohe suurest lahti laskma - ära tee viga.\nÕhtul enne magamaminekut - tuletage päeva mõtteliselt meelde vastupidises järjekorras ja vabastage kõik emotsionaalsed olukorrad. Näete, et neid on rohkem kui varem näha võis. Kuid nad on väikesed.\nNiipea kui kõik loendis olevad olukorrad on möödas, kirjutage järgmine sarnaste olukordade komplekt. Korrake harjutust seni, kuni lasete kõigest lahti.\nSelle praktika jaoks eraldage aega 0,5-1 tundi päevas.\nSellistest olukordadest lahti laskmine on teie, mitte teiste jaoks. Lasete vimma enda, mitte kellegi teise pärast lahti. Te olete üllatunud, kui palju tervist ja jõudu teie kaebused söövad. Ja kui palju paremini te ennast tunnete. Ma garanteerin, et teil on seda harjutust regulaarselt tehes vähem halli juukseid, kortse ja muid vanusega seotud märke..\nPärast emotsionaalsete pingete vabastamist magate nagu laps! Õige vabastamise korral. Räägin teile sellest lähemalt eraldi artiklis. Ja oma koolitustel õpetan seda ja annan samm-sammult plaani.\n16. Meditatsioon ehk kuidas vabaneda sügavast kroonilisest väsimusest, professionaalsest läbipõlemisest, emotsionaalsest kurnatusest.\nAastate jooksul kuhjuvat ei saa teadvuse tasemel praktikast lahti lasta. Vaja on erinevaid meditatsioonipraktikaid. Ja ka "päeval mitte vahele jääda", see tähendab, et ei väsi, päeval ei pinguta - ilma meditatsioonita on see võimatu. Ja ka selleks, et päeva jooksul ei väsiks - tuleb lahti lasta stressist, mis on sügaval alateadvuses.\nTeie kehas on vähemalt 3 “bioatoomilise” energia “reaktorit”, mis võiksid teid lõputult toita, kui need oleks õigesti sisse lülitatud. Üks neist, mida te juba teate, on parasümpaatiline süsteem..\nMeditatsioone on 5 ja neist 3-l on kuni 5 erinevat viisi, kuidas vabastada erinev väsimus, läbipõlemine, stress erinevates olukordades. Vaimse jõu taastamiseks.\nMeditatsioon on igavene või lõputu jõu ja tervise allikas.\nSest see toob teie minevikust tagasi jõudu. Seal olid teie jõud "kadunud", alates lapsepõlvest. See meditatsioon õpetab teid ka päeval lõõgastuma..\nJärjekordne meditatsioon lülitab ajutiselt välja stressi karapassi, millel on võimas taastav toime kogu kehale ja leevendab väsimust..\nMa ei saa teile artikli kaudu õpetada kõiki meditatsiooni peensusi. Samuti ei oska ma teile üksikasjalikult kirjeldada kõiki erinevaid väsimust, stressi, läbipõlemist lahti laskmise plaane. Kirjutan eraldi artikli stressi vabastamisest, kuid sellest ei piisa ka lapsepõlvest alates kogunenud sügava stressi vabastamiseks. Kõik on liiga individuaalne.\nSellised olukorrad nõuavad individuaalset kohanemist ja suunamist, mida saab anda ainult koolitusel. Seetõttu olen koostanud üksikasjaliku koolituse väsimuse, stressi, läbipõlemise, kurnatuse kiireks kõrvaldamiseks - unarusse jätmise erinevate etappide jaoks..\nOsavõtupakette on 2 - kõige lihtsam - see maksab senti ja on kõigile taskukohane. Kuid kõige kallim on ka kõigile kättesaadav, tugeva sooviga.\nKuidas jõudu kohati kiiresti suurendada ja elurõõmu tagasi tuua.\nPärast selle koolituse läbimist suurendate kohati töö tugevust ja produktiivsust ning suurendate sellega ka oma sissetulekut..\nOlen kindel, et säästate isegi ravimite pealt mitu korda rohkem kui kõige kallim koolituspakett.\nSäästke oma aega ja raha. Valige endale sobiv pakett ja läheme kõik koos läbi. Kui teil on kahtlusi, millist koolituspaketti valida, valige kõige lihtsam. Ja siis, kui see teile meeldib, makske lisatasu ja võtke järgmine.\nKui te pole lugenud Vladimir Serkini triloogiat "Šamaani naer" - lugege seda kindlasti. Ma annetasin neid raamatuid umbes 20 ja minu soovitusel ostis või laadis need Internetist alla veel 300 inimest. Iga kord kuulsin selle raamatu eest ainult positiivseid arvustusi ja tänu.\nKõigi uudistega kursis olemiseks - järgige linki ja registreeruge oma meililoendisse professionaalse läbipõlemise, kroonilise väsimuse ja emotsionaalse kurnatuse kõrvaldamise teemal..\nOma jõu kiireks taastamiseks, energiasäästliku režiimi koostamiseks ja tootlikkuse kahekordistamiseks soovitan teha minu koolitus - väsimuse, läbipõlemise, kurnatuse ja stressi kiire kõrvaldamine.\nOsalemispakette on mitu - 5 lihtsamat õppetundi. Keskmine - 5 nädalat. Oskuste täielik sisendamine, jõude, tervise, tootlikkuse uuele tasemele jõudmine - 12 kuud = 1 aasta. Järgige linki ja registreeruge kohe. Hinnad on sümboolsed ja tõusevad pärast esimest voogu.


Uue kodulehe loomine - mida meeles pidada? - 89 IT- JA DISAINITEENUSED Uue kodulehe loomine - mida meeles pidada? - 89 IT- JA DISAINITEENUSED\nreete Nipid!, Varia\nUue kodulehe loomine – mida meeles pidada?\nUsaldusväärsuse hoidmiseks on oluline oma koduleht hoida up-to-date. Vahel nõuab see nullist alustamist. Uue kodulehe loomine ja uuendamine, aga, on kallis töö ning seega on oluline teha veebileht kohe alguses õigesti. Selle abiks jagame mõned olulised nipid, mida meeles pidada, et Sinu uue kodulehe loomine sujuks hästi, edaspidi hooldus ja uuendus oleks võimalikult lihtne ning, et loodud koduleht oleks Sinu firmale maksimaalselt kasulik.\nNagu öeldud, on kodulehe up-to-date hoidmine ülimalt oluline kuna Sinu koduleht on tihti esimene kontakt Sinu firma ja Sinu potensiaalsete klientide vahel. Umbes 38% inimestest lõpetavad veebilehe sirvimise, tihti isegi ei alusta sirvimist, kui veebileht näeb välja vana ja ajaga mitte kaasaskäiv. Seega pole häbiasi oma vana koduleht uue vastu välja vahetada.\nUue kodulehe loomine nõuab esimesena eeltööd ja teadmisi. Tea, mida Sina ja Sinu veebileht vajavad ning ära karda küsida! Valides endale uut veebiarendajat, veendu, et palkad kellegi maineka. Paljud veebiarendajad teevad küll väga head tööd, aga on palju ka neid, kes väga suure summa eest teevad väga vähe. Peamiselt tekib see probleem juba algusest oma soovi sõnastades. Kui ei küsi, ega siis ei saa ka. Seega, kui Sa soovid SEO optimeeritud veebilehte, siis ära unusta seda ka kohe kõige alguses küsida.\nVeebidisainerit valides on oluline ka valida õige inimene. Vaata läbi nende portfooliod, tutvu nende stiiliga, enne kui valiku teed. Ideeliselt peaks Sinu peas olema juba valmis idee, mida Sa tahaksid lõpptulemusena näha ning seega vali keegi, kes Sinu nägemusega kokku sobib.\nJärgmiseks, ära unusta SEO’d! (SEO kohta loe lähemalt siit.) Uue kodulehe loomine on niigi aeganõudev ja kulukas niiet alustades SEO protsessi kohe uue kodulehe loomist alustades, hoiad nii Sina kui veebilehe looja kokku palja aega ja närve.\nUue kodulehe loomisel pea meeles, et see peaks olema võimalikult lihtsalt kasutatav ja muudetav kuna on suur tõenäosus, et aeg-ajalt on vaja kodulehel teha nii sisu kui välimuse osas muudatusi. Lihtsasti kasutatav ja muudetav koduleht aitab ka SEO puhul.\nSellega seoses ära unusta ka blogi pidada! Koduleht on nagu taim, mis vajab kastmist, et ta püsiks elus ja kasvaks. Toida oma kodulehte uue sisuga nii tihti kui võimalik ning blogi pidamine üks lihtsaim aga olulisim viis seda teha. Kirjuta blogi, isegi kui see on halb. Peale selle, Google ei salli mitteaktiivseid veebilehti, ei salli seda ka Sinu kliendid. Kas saab olla kindel firma usaldusväärsuses või selleski, et firma veel tegev on, kui viimane postitus on üle viie aasta vana?\nSest eelkõige on Su koduleht mõeldud ju siiski Sinu klientidele. Mõtle alati neile esimesena. Kas nad saavad üldse aru, mida Sa pakud? Kas neil on mugav antud kodulehte kasutada? Vana kodulehe olemasolu puhul oled kindlasti kuulnud tagasisidet ja oled teadlik selle vigadest ja puudustest. Kuula seda tagasisidet ja paranda need vead oma uuel kodulehel.\nVana kodulehe viga võib olla näiteks mobiilisõbralikkuse puudumine, eriti, kui esimene koduleht sai loodud enne nutitelefonide massilist kasutuselevõtmist. Uue kodulehega on ülimalt oluline see viga parandada kuna paljud inimesed tänapäeval kasutavad info leidmiseks rohkem just oma mobiili kui arvutit.\nPööra tähelepanu ka kõikidele muudele veebilehe loomise aspektidele nagu näiteks selle visuaalne pool nagu üldine disain ja kasutatavad fotod. Unusta ära fotopangad ja nende piltide kasutamine kuna see võõrandab Sind ja Sinu klienti. Disaini olulisest saad lugeda lähemalt siit. Ära unusta sisule, maandumislehtedele ja ankeetidele tähelepanu pöörata.\nViimaks, enne kui Sa oma uue kodulehe avalikustad, veendu, et see töötab nii nagu peab. Katseta kõiki linke ja täida kõik ankeedid, et olla kindel, et kõik toimiks. Iga hea veebidisainer teeb seda küll Sinu eest, aga parem karta kui kahetseda!\nkodulehe tegemine, nipid, nõuanded, uue koduelehe loomine, uuendamine, veebilehe loomine


Elegants ja mugavus käsikäes – Sinu unelmate kingad on tõepoolest olemas! Õhukesest vasika veluurnahast pealsed on elastse südamekujulise äärega, mis loob avaruse ning lisab mugavust. Kvaliteetse viimistlusega. Vahtmaterjaliga polsterdatud sisetald on õhukesest nahast ja tekstiilvoodriga. Elastomeerkummist välistald ei libise. Kontsa kõrgus on ca 4,5 cm.\nOXYDE Hinda toodet, märkides vastava arvu tähekesi


Läti restoranikett Lido läheb Solarise keskusesse - Äripäev\nLäti restoranikett Lido läheb Solarise keskusesse\nEelmine artikkel: Nasvale tuleb Saaremaa õunamahlatööstus\nJärgmine artikkel: Bernanke veel neljaks aastaks USA keskpanga tüürile\nPopulaarne Läti restoranikett Lido siseneb tänavu oktoobris Eesti turule, investeerides Solarise keskuses avatava 300kohalise restorani rajamisse üle 30 miljoni krooni. Tallinnas avatav Lido restoran hakkab tööd andma enam kui 100 inimesele.\nLido turundusjuhi Ieva Veinberga sõnul on ettevõte restorani Eestisse importimise plaani pidanud juba mõnda aega. "Lido rahvapärane miljöö ja lai menüü on kahekümne tegutsemisaasta jooksul Lätis väga edukaks osutunud ning kogunud populaarsust nii kohalike kui välismaalaste, sealhulgas ka paljude eestlaste seas," ütles ta.\nVeinberga lisas, et otse Tallinna südamesse kerkiv Solarise keskus sobis oma asukoha ja moodsa kontseptsiooni poolest Lido laienemiseks suurepäraselt. "Meil on aastatepikkune restorani pidamise kogemus ka Riia suurimas kaubanduskeskuses," märkis ta.\nRiia vanalinnast inspireeritud hubase interjööri ja kaubamärgiks kujunenud rahvaliku atmosfääriga 300kohaline buffet-restoran Lido laiub Solarise keskuses 1290ruutmeetrisel pinnal ning pakub iseteenindusega enam kui 180 erinevat rooga. Uuendusena on kiirrestorani kontseptsiooniga toidukoha menüüs ka grilltoidud. Lido toiduvalik ja hinnatase hakkavad olema samad mis Lätis – tööpäeval võib korraliku lõuna saada 30-80 krooni eest.\n1987. aastal Gunars Kirsonsi poolt loodud Lido on Läti restoranituru liider ning üks vanemaid Läti erakapitalil põhinevaid ettevõtteid. Lido ketti kuulub üheksa restorani, mis kõik asuvad Riias. Lisaks on Lido kontseptsioonil põhinevaid restorane rajatud Leetu, Valgevenesse ja Venemaale.\n25. August 2009, 09:38


FennoUgria: Eesti Vabariigi President Toomas Hendrik Ilves soome-ugri rahvaste 6. maailmakongressil\nEesti Vabariigi President Toomas Hendrik Ilves soome-ugri rahvaste 6. maailmakongressil\nHead soomeugri õed ja vennad,\nkallid kongressi külalised,\nMul on väga hea meel ja suur au pöörduda taas soomeugri rahvaste maailmakongressi osalejate ja külaliste poole.\nSiin mõtleme oma keeltele ja kultuurile, mis kasvanud aastatuhandete vältel nagu puu, millel mitmeid harusid ja palju oksi, ent siiski üks ja seesama tüvi ja juurestik.\nVõrreldes eelmise korraga, mil kogunesime 2008. aasta suvel Siberimaal, on meid ja kogu maailma ümbritsev majanduslik reaalsus põhjalikult muutunud. Kui neli aastat tagasi oskasid läheneva majandus- ja finantskriisi märke aimata vaid teadlased ja pessimistlikud finantsanalüütikud, siis nüüdseks oleme seda riikide ja rahvastena kõik omal nahal tundnud.\nOleks täiesti ekslik väita, justkui jäänuks meie rahvaste keele- ja kultuuripoliitika finantsraputustest mõjutamata. Veelgi enam – kui majandus kiratseb, kui töökohad kaovad ja maksuraha kahaneb, siis on pahatihti just kultuurivaldkond see, mis kannatab esimesena ja mõnikord ka kõige rängemini.\nPõhjust polegi teab kui keeruline leida. Nii demokraatlike riikide poliitiline tsükkel kui totalitaarriikide valitsejate egoistlikud eesmärgid kirjutavad otsustajatele mõnigi kord ette lühiajalise kasu eelistamist pikaajalisele, unustades seejuures täielikult, et olla homo economicus on vaid osa inimene olemisest ja kultuurist.\nTeisalt on otsustajatel kultuurielu õisi ohvriks lihtne tuua. Kuid kinnitab ju maailma rahvaste lugematu ajalooline kogemus kultuuride sitkust ja vastupanuvõimet, kehtides ka täiel määral meie soomeugri puu okste kohta.\nIlmselt võib igaüks meist tuua siin ühe selge ja suure näite selle kohta, kuidas meie nelja aasta tagustel unistustel pole keeruliste aegade tõttu läinud korda täituda.\nMeie Eesti omakultuuri kodu, Eesti Rahva Muuseum, on tänaseks juba enam kui 100 aastat vana. Erinevatel asjaoludel, eelkõige poliitilistel, aga ka majanduslikel põhjustel, pole sel muuseumil kunagi olnud päris oma kodu. Ma mõtlen spetsiaalselt muuseumiks, meie hindamatu kultuuripärandi kogumiseks, uurimiseks, säilitamiseks ja rahvale näitamiseks ehitatud oma maja.\nEesti rahvas tahtis seda ehitada. Napid viis aastat tagasi näis sellega kõik olevat selge. Otsus oli tehtud. Arhitektuurivõistlusel parimaks pärjatud projektki olemas. Ka rahas polnud justkui enam probleem.\nAga siis tuli kriis. Otsusest, tahtest ja projektist enam ei piisanud. Sest eelarveraha suunati tänaste ja väga pakiliste probleemide lahendamisse, mis lähivaates kaugelt olulisemad kui sajandite vältel meie esiemade ja –isade loodud vaimuvara ja esemed.\nEuroopa Liidult taotletud ehitusraha üle vaieldes ning otsust tehes jäid kõlama eelkõige ehitamise majanduslikud aspektid. Küsiti ja justkui piisavalt häid vastuseid saamata jäädigi kahtlema, kas see tasub ikka ära ning kas külastajaid jätkub.\nEesti rahvas pole kaotanud lootust, et me lõpuks selle muuseumi, oma kultuuri elutähtsa organi ja institutsiooni ükskord valmis ehitame. Sest me teame, et kultuuri ja keele säilimise ja arendamise pikas plaanis moodustavad just seesugused rajatised jalgealuse, millel seisame täna ja tulevikus.\nMa ei eita, et iga ehitisega peab kaasas käima rehkendus, kuidas seda tulevikus ülal hakatakse pidama. Aga ma väidan, et oma rahva muuseumi ehitamata kanname aastakümnete pärast palju suuremaid kaotusi.\nSelle sissejuhatusega tahan muu hulgas väita, et majanduslikult keerulistel aegadel, saati siis üha enam globaliseeruvas maailmas, on väga lihtne lahterdada asju olulisteks ja vähem olulisteks, suurteks ja väikesteks. Anda hinnanguid sellele, millel on kauge tuleviku perspektiivis mõtet. Eelkõige majanduslikku mõtet.\nHead sõbrad, maailma mastaabis pole soomeugri rahvastel, keeltel ja kultuuridel määratud mahult suureks saada. Kitsalt majanduslikus mõttes ei tasu nende säilitamine ja arendamine end ära. Majanduslikult mõistlik oleks üle minna inglise, hiina, hispaania või ka vene keelele.\nEesti rahvas on sellises olukorras korduvalt olnud. Me teame, mida see tähendab ja mis see maksma läheb. See tee ei sobi meile, ega sobi ka ühelegi teisele väikesele rahvale, kultuurile ega riigile. See on tee hukatusse, rahva, riigi ja kultuuri kadumisele.\nTurumajanduse põhimõtete järgi on ühtviisi tarbetud nii ungarlased kui soomlased, eestlased ja handid-mansid. Meie maht on liiga väike, me turud on globaalsetest tõmbekeskustest ja rahaveskitest liiga kaugel.\nÕnneks on demokraatlik osa maailmast juba ammu mõistnud, et raha pole ainus rikkuse mõõt. Nii nagu rahvusvahelise üldsuse poolt heaks kiidetud rahvaste enesemääramisõiguse põhimõte on taganud iseseisvuse paljudele väikerahvastele, sealhulgas ka Ungarile, Soomele ja Eestile, nii aktsepteeritakse ka tõde, et erinevad keeled, usud, kultuurid ja kombed on rahu ja rahulolu allikaks, mitte aga arengut takistavateks piduriteks.\nNende säilitamise ja arendamisega tegeletakse keele-, kultuuri- ja erinevate vähemuspoliitikate raamides nii riiklikul kui rahvusvahelisel tasemel.\nOn meie, soomeugri rahvaste huvides, et selline suhtumine säiliks ja süveneks. Et me erisused ja eripära ei langeks turumõjude meelevalda, otsides kõikjalt vaid majanduslikku põhjendust.\nRaha, ettevõtlik vaim ja tulemuslik töö ei kao mitte kuhugi. Ent rasketel aegadel rutakalt ja otsitud majanduslike põhjenduste toel tehtud otsused keele- ja kultuurivaldkondadesse enam mitte panustada, võivad mõjuda me rahvaste tulevikule hävitavalt.\nKeerulistel aegadel – olgu siiski rõhutatud, et praegune pole ju mingi hingeliste ja aineliste väärtuste totaalne kokkuvarisemine, vaid tavaline vigade parandus – räägime me palju piiratud ressurssidest ja sellest, et midagi või kedagi tuleb ohverdada.\nInimene pole liigina muidugi kõikvõimas, aga kui üldse loobumistest rääkida, siis peaks sel olema tugev teoreetiline, teaduslik alus.\nRahvaste ja kultuuridena saame eeskuju osas heita pilgu loodusteaduste poole, sest liikidevahelisi suhteid on alati olnud rahvastevahelistest ohutum käsitleda. Tänapäeva loodus- ja keskkonnakaitses suudetakse terve mõistusega möönda tõsiasja, et kõikide liikide täie tervise juures nende senistes oludes ja keskkonnas alles hoidmine käib inimestele üle jõu.\nNiisiis tuleb liikide kaitsel ja aitamisel teha raskeid ja sageli ka vastikuid valikuid. Looduskaitses on kasutusel mitu konkureerivat ja üksteist täiendavat lähenemisviisi, mis aitavad ressursse võimalikult tõhusalt kasutada.\nNeist printsiipidest saame tuge otsida ka iseendast, meie kultuuridest kõneldes. See tähendab soomeugriluse asetamist laiemasse, globaalsesse pilti või ökosüsteemi, mitte jäämist ainult omade keskele, omasse rasva praadima.\nEsiteks on kasutusel funktsioonikeskne kaitse. See tähendab, et esmajärjekorras püütakse aidata liike, kel täita mingi ülitähtis roll teiste liikide ellujäämises, ehk siis toitumisahelates. See kehtib näiteks valgetüvelise seedermänni kohta, mille käbid moodustavad strateegilise osa grislikarude toidulauast.\nTeiseks on kasutusel evolutsioonikeskne kaitse, mille puhul moodustatakse kaitstavate pingerida selle järgi, kui erilist lisa nad geneetiliselt pakuvad. Mida haruldasem ja teistest kaugem liik, näiteks Hiina hiidsalamander, seda olulisem on tema genoom. Kultuuri keelde tõlgituna tuleks siis kaitsta ja aidata eeskätt peavooludest ja toimetulijatest võimalikult kaugemaid ja võõramaid, see tähendab, omanäolisemaid.\nKolmas ja samuti viljakas ning tõhus kaitsetehnika vaatleb ökosüsteemi. Liigi ellujäämise tõenäosust kasvatab oluliselt see, kui keskkonda tema ümber kas või jõuga stabiilsena hoitakse, antakse talle seega võimalus rahulikumalt muutustega kohaneda.\nKultuurides tähendab see, et ainuüksi kultuurautonoomiast ei pruugi piisata. Seadustega antud õigustest viljelda omakultuuri jääb väheseks, kui hävitatakse või muudetakse kiiresti tundmatuseni keskkonda, millest see kultuur on elujõudu ammutanud ja milles juurdunud. See pilt on meile näiteks maailma nafta- ja gaasiväljadelt, aga ka väärispuidumetsadest traagiliselt tuttav.\nNagu näeme, on loodusele ja kõigile liikidele sobivaid kaitsepõhimõtteid kergesti võimalik importida ka kultuurikäsitlusse. Kordamata siinkohal käibetõdesid mitmekesisuse rikastavast loomusest, heidan põgusa pilgu eestlaste põlisele naaberkultuurile ja naaberoksale liivlastele.\nSiit ligi tuhande kilomeetri kaugusel Mazirbes, kus Läti liivane merekallas vajub Liivi lahte, seisab liivlaste rahvamaja, mis sai valmis 1939. aastal Soome, Ungari, Eesti ja Läti koostöös. See valge maja, mis on siiani liivlaste – paljude meelest juba välja surnud hõimurahva – kultuurikoldeks, sümboliseerib ühelt poolt suuremate märkamist ja muret väiksemate keele ja kultuuri kestmise, kasvamise üle ning teisalt väikeste erilist elujõudu.\nSaan siin tuua hea ja kõneka näite sõna otseses mõttes eilsest päevast, kui sain kätte trükisooja "Liivi-eesti-läti sõnaraamatu". See sündis kahe maa – Eesti ja Läti – koostöös ning kahe riigi rahastamisel, kuid muidugi mõista liivlaste endi hoole all.\nSelle sõnaraamatu väljaandmist oleks võinud ju samuti edasi lükata ja majanduslikult paremaid aegu ootama panna. Pole saladus, et Eesti, eriti aga Läti majandus sai globaalses kriisis eriti ränga hoobi.\nEelmine liivi sõnaraamat ilmus pea seitsekümmend viis aastat tagasi, uus aga just soome-ugri kongressiks ja tänu Läti riigi kaasrahastamisele. Kokkuhoiueelarves Läti pidas vajalikuks toetada oma põlise ja väikese rahvakillu sõnaraamatu ilmumist, mis esmakordselt on nii mahukas ning sisukas.\nJust vabad ja demokraatlikud ühiskonnad peavad vajalikuks ning julgevad toetada kultuuride säilimiseks sisuliselt olulisi projekte. Just sisuliselt, mitte vormiliselt olulisi. Seda teame Eestis oma minevikust hästi, kuid teavad ka liivlased, lätlased ning teised rahvad.\nOlime sunnitud elama riigis, kus rahvakultuur pidi olema "sisult sotsialistlik ja vormilt rahvuslik", see tähendab, et vaid tuimalt stereotüüpne ning ilma tegeliku rahvakultuurilise sisuta. Sellele ideoloogilisele sundusele saime vastu just iseenda jõu ja tarkusega. Sest kui ei ole sisu, siis ei ole lõpuks ka vormi. Sisuta ei kesta midagi.\nJust vabad ja demokraatlikud riigid suudavad rahulikult tegeleda oma minevikuga, kartmata seejuures avalikustada neidki tõsiasju, mida tuleks häbeneda ja mille pärast vabandada. Me ei karda raamatuid, milles kirjeldatakse soome-ugri rahvaste vastu korda saadetud kuritegusid. Me ei korja neid raamatuid ära. Me loeme neid raamatuid, me õpime edaspidi neid vigu vältima, ja kui võimalik, siis üritame neid vigu heastada.\nKogu eelöeldu tõttu on meie kohuseks – meie, kelle rahvastele ja kultuuridele on osaks saanud õnn elada ja edeneda oma vabas ja demokraatlikus riigis – seista vabaduse ja demokraatia eest, et kestaks meie hõimurahvaste ning kõigi väikeste rahvaste keeled ja kultuurid.\nSelleks soovin soomeugri rahvaste kongressile sisukaid arutelusid ja parimaid otsuseid. Ma tänan.