Parte 6: Gestione dell’allenamento – Il Metodo Lafay\nWritten by redazione on 14 gennaio 2013 . Posted in\nNB: Per adattare al meglio il vostro allenamento ai vostri obiettivi, dovete capire la logica del metodo.\n6.1. Logica di progressione\n6.1.1: Quali obiettivi bisogna fissarsi in termini di performance?\n6.1.2: Cos'è un ciclo?\n6.1.3: Desidero prima di tutto mettere su massa, come adattare le mie sedute con questo obiettivo?\n6.2. Il recupero\n6.2.1 : Come fare quando si accompagna il metodo con un'altra attività sportiva? - Il fatto di praticare uno sport durante i giorni di recupero diminuisce l'efficacia del metodo? - Alterno: un giorno corsa, un giorno metodo, come ottimizzare il recupero delle gambe? - Ho una competizione importante tra qualche giorno. Devo continuare le mie sedute normalmente?\n6.2.2 : Cos'è una 70%? - Quando fare sedute al 70%? - Qual è la logica dell'intensità progressiva delle sedute in un livello?\n6.2.3 : Come gestire i periodi di riposo? - Da quali performance riprendere l'allenamento dopo una pausa?\n6.2.4 : Come gestire i dolori? - Che fare per diminuire i dolori? - Posso allenarmi anche se sento dolori? - Non ho più dolori. È un brutto segno per il mio sviluppo muscolare?\n6.3. La stagnazione\n6.3.1 : Cos'è la stagnazione?\n6.3.2 : Che fare in caso di stagnazione? - Riscontro difficoltà al terzo esercizio della triade. Posso invertire gli esercizi 2 e 3?\n6.4. Adattare l'allenamento ai proprio impegni\n6.4.1 : Cos'è uno spilt? - Si può dividere una seduta completa in due? - Devo mettere K2 nella seduta della parte alta del corpo o in quella della parte bassa? - Le sedute della parte bassa sono troppo lunghe e quelle della parte alta troppo corte, come pareggiare i tempi di seduta?\n6.4.2 : Posso modificare la frequenza delle sedute?\n6.5. Modificare il metodo?\n6.5.1 Posso modificare o eliminare alcuni esercizi? - Ho le cosce già ben sviluppate, posso evitare di lavorare sulle gambe? - Mi sto preparando a superare un test militare, con delle trazioni. Come devo prepararmi?\n6.5.2: Non progredisco abbastanza rapidamente, vorrei modificare il metodo secondo i miei gusti. - Sono molto impaziente di ottenere risultati. Come fare per accelerare i tempi? - Vorrei modificare l'allenamento per sviluppare di più la parte interna dei pettorali. - Ho un problema di simmetria nei muscoli. Devo fare degli esercizi supplementari per rimediare? - Le mie braccia non prendono volume, è normale? Come lavorarle più intensamente? - Trovo che il metodo non lavori abbastanza sui bicipiti. Posso aggiungere dei curl? - Trovo che non ci siano abbastanza esercizi per il dorso nei primi livelli, posso aggiungerne? - Complemento: la "scienza" del metodo? Trovo che il sistema Proteo non insista abbastanza sulla teoria. [vedi in fondo alla pagina]\n6.6. Mix Lafay-Pesi Complemento al mix Lafay/pesi : olivier.lafay ha scritto: Affinché il mio metodo funzioni, bisogna rispettare la frequenza al fine di avere un accumulo di lavoro muscolare soddisfacente permettendo rapidi progressi. È anche possibile, qualora vogliate sperimentare e variare, aggiungere due serie di panca piana a fine sequenza pettorali (dopo 3 minuti di recupero). Una serie di 15, una serie di 5 (circa). Idem per il rowing: dopo la sequenza dorso, dopo 3 minuti di recupero. Idem per il sollevamento da terra. Esiste un'altra soluzione: arrivare fino al livello 8 del metodo facendo soltanto quello e poi rimettersi ai pesi per qualche mese. Appena la stagnazione arriva, riprendere il livello 8 e salire di livello in livello. Riprendere in seguito, eventualmente, i pesi, ecc. Il fatto di cambiare completamente stile di lavoro può risultare molto interessante per quelli che cercano nuove esperienze senza focalizzarsi sulle qualità atletiche.\nSe invece si cerca di essere un atleta completo, è meglio attenersi al mio metodo. Non dimenticate che il metodo basta largamente a se stesso.\n6.1 : Logica di progressione\n6.1.1 : Quali obiettivi bisogna fissarsi in termini di performance?\nIl vero limite dei livelli da 2 a 7 è la stagnazione. Gli obiettivi del libro sono il minimo per passare al livello superiore. Finché potete aggiungere ripetizioni (sempre rispettando le ampiezze), continuate. Cercate i vostri limiti. Per avere un'idea: olivier.lafay ha scritto: il "meglio" è di puntare a 12, tranne se potete fare di più. Vi do una scala di obiettivi. - 8 per quelli che fanno più fatica. - 12 per quelli che progrediscono con più facilità. - 20 per quelli che hanno un margine di progressione importante. Sapendo che è puramente indicativo. Potrebbe essere 9, 11 e 18. Questo permette soprattutto al praticante di farsi un'idea della sua situazione.\n6.1.2 : Che cos'è un ciclo?\nSe fate parte di quelli che fanno fatica a fare 30 ripetizioni a B su una serie al livello 5, ecco la soluzione del ciclo che vi permetterà di fare progressi da giganti… a condizione di far tacere il vostro orgoglio. Si tratta, una volta il livello 5 finito, di riprendere il metodo a partire dal livello 2 invece di passare al livello 6. Si può riprendere a più di 6 volte 5 ripetizioni se ci si sente abbastanza forti: si può cominciare, per esempio, a 6 volte 8. Cercherete quindi di raggiungere il numero massimo di ripetizioni fino alla stagnazione completa (in sintesi, finché progredite, aumentate). Bisogna battere i vostri precedenti record su questo livello. Con questo sistema di ciclo (si ricomincia quasi da zero invece di passare al sesto livello), sarete molto più forti quando ritornerete al livello 5 e progredirete molto di più ai livelli 6 e successivi. Non è un obbligo, è una soluzione pratica per andare più lontano. Non siate orgogliosi, non dovete avere una brutta immagine di voi stessi perché avete il sentimento di ricominciare da zero. In realtà, non state iniziando da zero: avete acquisito un bagaglio solido salendo al livello 5 e vedrete presto i risultati riprendendo il metodo ai suoi inizi. È anche un modo per darsi del tempo: si rifà lo stesso percorso lungo i livelli, ma diventando sempre più forti e sviluppando sempre di più i muscoli (se siete in presa di massa). Il ciclo riguarda soprattutto la parte alta del corpo. Per la parte bassa, l'obiettivo è di fare gli esercizi il meglio possibile, con una concentrazione maggiore rispetto al primo passaggio. Cercate di tenervi sempre meno durante le serie di E/E1/E2, o anche di non tenervi affatto. Rallentate il ritmo per gli addominali, sentite la contrazione. Il ciclo permette di trarre il massimo dai livelli "bassi" per avere delle basi molto solide per svilupparsi nei livelli superiori. Datevi del tempo. In più, a furia di cicli, padroneggerete sempre di più le vostre sedute, i vostri allenamenti, e riuscirete dunque meglio ad adattare l'allenamento ai vostri bisogni. Se siete soddisfatti dei vostri pettorali e volete orientare il lavoro sulle braccia (tricipiti), fate il primo esercizio con uno scarto da 50 a 55 cm invece di 63 cm. Si può anche utilizzare la tecnica Braccia del blog, che consiste nell'aggiungere 3 serie di C2 presa stretta in alternanza con 3 serie di K2. Si può fare il ciclo in qualsiasi livello: livelli 2-3-4, livelli 6-7-8, livelli 10-11-12…. Non è invece indispensabile fare il ciclo al livello 5 (lo si può saltare durante i cicli), ma bisogna averlo fatto almeno una volta (dopo il primo passaggio al livello 4).\n6.1.3 : Desidero prima di tutto mettere su massa, come adattare le mie sedute con questo obiettivo?\nPrima di tutto, non dimenticate che è l'alimentazione che vi darà il volume. Se non aumentate l'alimentazione, non aumenterete di peso, né di cm di misure. Quello che si sente troppo spesso: "Mangio già tanto ma non prendo peso, sono un ectomorfo, è la mia natura": Tanti praticanti considerati inizialmente come "ectomorfi", magri, sono diventati enormi lo stesso. Essere ectomorfo non è una fatalità: si tratta soltanto di un punto di partenza. Iniziare molto magri e finire molto massicci, dopo mesi e anni di regolare e serio lavoro sul metodo, con sforzi considerevoli sulla sovralimentazione per allineare i chili supplementari acquisiti, è assolutamente possibile: il metodo è fatto per questo. Ma tocca a voi fare gli sforzi: gestite le sedute e soprattutto l'alimentazione (potete mangiare sino a sei volte al giorno). Se non ingrossate, non andate a cercare chissà dove: non state mangiando abbastanza. Per quanto riguarda le sedute: il vostro obiettivo non essendo la performance, inutile passare settimane a lottare contro la stagnazione senza progredire: questo vi sfinirebbe e limiterebbe la presa di massa. Bisogna concentrarsi maggiormente sulla progressione in quantità alimentare, e accontentarsi di fare buone performance, senza cercare a tutti i costi il livello alto. Bisogna anche passare a varianti più difficili appena possibile: per esempio, si sostituisce A3 con A4 (poi con A5, A6, A12, e A9) appena si raggiunge il modo 12 (si ridiscendono allora i modi per risalire con la variante più difficile). Potete anche utilizzare i 70% a metà settimana: con un buon recupero, si diventa più grossi più in fretta. Non bisogna forzare "troppo" ogni volta quando si fa presa di massa, sopratutto se si hanno difficoltà a prendere peso. Attenzione; questo non vuol dire che non bisogna provare a battere i propri record in presa di massa. È soltanto che la performance è meno importante. Accontentatevi si mangiare tanto e di fare regolarmente le vostre sedute, progredendo al vostro ritmo.\n6.2 : Il recupero\n6.2.1 : Come gestire il recupero quando si coniuga il metodo con un'altra attività sportiva?\nSe è possibile, sistemate le vostre sedute (2 o 3 a seconda del vostro tempo) nei giorni in cui non praticate la vostra attività sportiva (arti marziali, rugby, calcio, judo, ecc..) . - Il fatto di praticare uno sport durante i giorni di recupero diminuisce l'efficacia del metodo? Domanda: In muscolazione, si insiste tanto sul recupero come fattore di progressione. Quindi mi chiedevo se un giorno senza muscolazione, ma durante il quale si fanno 2 ore di lotta, può essere considerato come un giorno di riposo per il metodo. Risposta: Si può praticare un'arte marziale o uno sport da combattimento nei giorni di "riposo" se non si ricerca un'ipertrofia massimale rapida. Se si privilegia la propria attività marziale, rimane allora la soluzione di fare soltanto due allenamenti di muscolazione a settimana forzando bene ogni volta (+ cardio se non si corre dietro alla massa). Si può anche fare la seduta di muscolazione appena prima del judo, della lotta, del karate, ecc. Una sola volta a settimana. E in questo caso, ci si sforza meno in muscolazione quel giorno. Un altro esempio: lunedì, mercoledì e venerdì: judo; martedì, giovedì e sabato: muscolazione; domenica: riposo o cardio. - Alterno: un giorno corsa, un giorno metodo. Come ottimizzare il recupero delle mie gambe? Potete provare a sistemare le vostre sedute cosce (dividendo quindi la seduta) lo stesso giorno della corsa. Invece, non fate mai la corsa (o un'altra attività cardio) lo stesso giorno della muscolazione, questo sarebbe d'intralcio al vostro recupero. - Ho una competizione importante fra qualche giorno. Devo continuare le sedute normalmente? Potete assolutamente continuare le sedute, ma il vostro allenamento dovrà essere adattato, al fine di essere in forma ottimale il giorno della gara. Sedute al 70% la settimana precedente la gara. Niente muscolazione per tre giorni completi prima della gara (invece, scioglimento e rilassamento). Tutti quelli che hanno applicato questo principio sono stati molto soddisfatti. ;) Per quelli che praticano uno sport le cui gare/partite hanno luogo ogni settimana, potete allenarvi al 100% due giorni prima della gara. Se vi sentite pesanti il giorno della partita, allora passate al 70%. Ciononostante, se la gara è importante e causa delle tensioni psichiche, allora meglio riposarsi qualche giorno prima. Ovviamente, gli scioglimenti sono vivamente consigliati.\n6.2.2: Che cos'è una seduta al 70%?\nSi tratta della vostra seduta di metà settimana (mercoledì se vi allenate lunedì, mercoledì e venerdì): invece di aggiungere una ripetizione come al solito, fate 70% delle vostre performance di lunedì (per esempio, lunedì fate un modo 10, mercoledì un modo 7 [10x(70/100), e venerdì riprendete il corso con un modo 11]. Questo permette di ottimizzare il recupero (attivo): si esercitano i muscoli delicatamente, senza forzare. - Quando fare le sedute a 70%? Regolarmente: una volta su tre quando di progredisce normalmente (seduta di metà settimana). Quando si è stanchi. Quando passate a due sedute a 100% a settimana, potete aggiungere una seduta a 70% a metà settimana. Se fate soltanto due sedute a settimana, non utilizzate il 70%. 70% è soprattutto indicativo, ma si può, a seconda della forma, andare a 80%, o al contrario 60%… - Qual è la logica dell'intensità progressiva delle sedute in un livello? Il metodo è concepito, tra le altre cose, per sviluppare la maggior potenza possibile quando già non si ha più fiato. Inoltre, il fatto che le pause siano brevi fa sì che il muscolo si trovi in fase di shock per quasi tutta la seduta (lasciandogli però quel tanto di pausa necessario per respirare). L'accumulo di serie lunghe molto ravvicinate produce lo stesso effetto dell'aumento delle cariche nei metodi "con i pesi". Bisogna forzare per progredire. Detto questo, ogni inizio di livello è concepito in modo da recuperare dalla fine del livello precedente. Si tratta di un recupero attivo, nel senso che l'intensità è insufficiente per stancare il sistema nervoso, permettendo così un recupero totale, preparando allo stesso tempo il corpo in modo molto progressivo agli sforzi del livello successivo. Le 70%, che scandiscono la settimana con una "pausa" in mezzo, permettono di recuperare attivamente dall'ultima seduta, e di prepararsi ad affrontare la seduta successiva al 100%.\n6.2.3 : Come gestire i periodi di riposo?\nNon esitare a prendere una settimana di riposo regolarmente. Quando sentiamo che abbiamo difficoltà a raggiungere un traguardo o semplicemente per ricaricare le batterie e pensare ad altro. Se vi sfinite, "mangerete" i vostri muscoli e la vostra sovralimentazione andrà a finire nella pancia. Non bisogna cercare di andare troppo in fretta. Non sono necessariamente i più performanti ad essere i più voluminosi. Il "70%": Quando fate 3 sedute a settimana, può essere molto interessante fare una seduta a 70% (circa) delle vostre capacità massimali. Per esempio, se fate 6 serie da 10 a B, durante la vostra seduta a 70% farete 6 serie da 7. La seduta sarà calma, rilassante, delicata. E può verificarsi che la seduta successiva vi permetta di fare progressi eccellenti. La tecnica del 70% è anche utilizzata quando iniziate male una seduta, vi sentite deboli, sul punto di regredire ovunque. Piuttosto che forzarvi, fate una seduta al 70%. Vi farà tanto bene. Potete anche tornare un livello indietro, al numero di ripetizioni iniziale, e riprendere al massimo. - A che performance devo riprendere l'allenamento dopo una pausa? Potete tornare allo stesso livello al quale vi eravate fermati: riprendete a 70% delle vostre ultime performance e riprendere il filo a partire da lì. Potete anche decidere di tornare indietro, di fare un ciclo, o di riniziare lo stesso livello da zero…\n6.2.4 : Come gestire i dolori muscolari?\n- Che cosa devo fare per diminuire i dolori muscolari? Pensare a fare l'allungamento e a bere a sufficienza. I dolori muscolari saranno meno frequenti con l'allenamento. - Posso allenarmi anche se ho dolori muscolari? Sì. Il riscaldamento dovrebbe togliere molti dolori. A fine seduta, non dovreste più averne. - Non ho più dolori muscolari. È un brutto segno per il mio sviluppo muscolare? No, non c'entra niente. Nessuna correlazione è stata provata. I dolori muscolari sono una reazione del corpo ad una nuova sollecitazione del muscolo.\n6.3 : La stagnazione 6.3.1 : Cos'è la stagnazione ?\nSi comincia a ristagnare quando non si riesce più ad aggiungere "il" modo ad ogni seduta. La stagnazione è una saturazione psicologica e/o fisica. Ognuno la troverà a modo suo... Se prendiamo due persone che si bloccano al modo 8, una sarà capace di resistere a tutto fino al punto di sbloccarsi, senza perdere la motivazione, anzi rafforzandola, e salirà fino al modo 15 – con tempo e difficoltà, ma ci riuscirà –; l'altra invece dovrà assolutamente passare al livello superiore, per non demotivarsi (farà quindi necessariamente il "ciclo"…).\n6.3.2 : Cosa fare in caso di stagnazione?\nArriverà il momento in cui incontrerete una difficoltà durevole in un determinato esercizio di un livello, e non potrete più mantenere lo stesso numero di ripetizioni in tutte le serie di tutti gli esercizi. Cosa fare per superare questi punti di blocco? Innanzitutto, ricordatevi che ciò che conta è che il carico di lavoro aumenti regolarmente, qualunque sia "l'astuzia" impiegata per progredire in modo continuo. Contate il totale delle ripetizioni di tutte le serie che avete effettuato per un esercizio e dividete la somma per 6: vi farete un'idea del "modo" (teorico) che avete fatto. L'importante è di far crescere questa "media", il totale delle ripetizioni. Nessun problema quindi se non state osservando una progressione lineare: non siete una macchina! Non dimenticate neanche che, qualunque siano il livello e l'esercizio, quando vi sentite al limite dello sfinimento durante una serie, potete prendervi da uno a cinque secondi di riposo (ma non di più), braccia o gambe tese, fra ogni ripetizione. Questo si chiama una "resto-pausa". E ogni ripetizione supplementare "strappata" vi farà progredire. In caso di difficoltà in un determinato esercizio (non riuscite a concludere tutte le serie con lo stesso numero di ripetizioni), potete provare una di queste tecniche: - Un modo semplice per passare delicatamente da, poniamo, 8 a 9 ripetizioni: fate prima 9-8-9-8-9-8, e le serie da 8 ripetizioni fungono da serie di riposo; poi passate a 9-8-9-8-9-9, 9-8-9-9-9-9, ecc. Questo è il principio generale, ma potete ovviamente partire da 9-8-9-7-9-6, o da 9-7-9-7-9-7, ecc., a seconda delle vostre difficoltà. Potete anche applicarlo al di fuori della stagnazione, nei giorni in cui siete stanchi. - Per i casi difficili: aumentate progressivamente il numero di ripetizioni nelle prime serie, fino a raggiungere 12 o 15 (o 20, a seconda del vostro livello) ripetizioni alla prima serie. Farete ovviamente meno ripetizioni alle altre serie perché sarete più stanchi. Ma il totale di ripetizioni in quell'esercizio può aumentare alla fine. Tornate poi al numero di serie di origine, e dovreste poter varcare il traguardo senza problema. Un esempio: non riuscite a concludere le 8 ripetizioni (le fate nelle prime serie, non nelle ultime). Passate progressivamente a 9, 10…12 o 15 ripetizioni alla prima serie, provando a proseguire nelle serie successive (non fa niente se non ci riuscite). Una volta arrivati a 12 o 15, passate di nuovo a 8 ripetizioni alla seduta successiva. Le concludete e passate a 9. Regola generale: più progredirete nel metodo, più sarà difficile, se non impossibile, mantenere lo stesso numero di ripetizioni dalla prima all'ultima serie di un esercizio. Se incontrate maggiori difficoltà in alcuni esercizi rispetto ad altri, è meglio aumentare ovunque sia possibile. Non dimenticate che nella triade la progressione sul primo esercizio è più importante di quella sugli altri esercizi. L' "equilibramento" con gli esercizi meno avanzati avverrà più tardi: - o avrete raggiunto gli obiettivi prefissati nella maggior parte degli esercizi tranne un paio, e potrete passare al livello successivo, migliorando eventualmente le vostre performance durante il ciclo (passare al livello successivo in queste condizioni non vi impedirà di progredire); - o ricomincerete a progredire negli esercizi in ritardo; per gli esercizi in cui siete già avanti, potrete rimanere allo stesso numero di ripetizioni, oppure sostituirli con una variante più difficile (ridiscendendo i modi). Se le vostre performance sulle trazioni sono in caduta libera, mentre la triade progredisce bene, potete provare a spostare le trazioni all'inizio della seduta (non le fate dopo la triade ma prima). Prendetevi in questo caso 3 minuti di riposto prima di lanciarvi della triade. L'importante è di non rimanere su una stagnazione (progressione debole o assente su quasi tutti gli esercizi). Bisogna però anche saper dare tempo al tempo e superare le difficoltà passo dopo passo. Se avete sperimentato tutti questi trucchi per progredire e continuate a ristagnare, conviene a questo punto passare al livello superiore. Inutile cercare di uguagliare il vicino se ci si trova di fronte a un muro mentre lui continua a progredire. Vi vendicherete durante il ciclo.\n- Faccio fatica con il 3° esercizio della triade. Posso invertire gli esercizi 2 e 3? Non, non invertite gli esercizi di questa successione. Se incontrate difficoltà in più esercizi di seguito (è tipico della successione del livello II, ad esempio), provate a progredire in via prioritaria al primo esercizio (utilizzando eventualmente i metodi descritti sopra), poi stabilizzate il primo per aumentare al secondo, poi al terzo quando il secondo è più avanti, ecc. In seguito, quando vi bloccate al secondo o al terzo esercizio, riprendete la progressione nei primi esercizi, al massimo continuerete a ristagnare nell'esercizio difficile. E così via, con un movimento di andirivieni fra l'inizio e la fine della successione (stabilizzare i primi esercizi e progredire sugli esercizi successivi, e poi viceversa), finché la difficoltà non sarà superata e le performance non saranno più o meno omogenee sull'insieme della successione. Disponete di informazioni/strumenti più utili su come sconfiggere la stagnazione nel secondo volume del metodo, Turbo.\n6.4 : Adattare l'allenamento ai propri impegni\n6.4.1 : Cos'è lo split?\n- Si può dividere in due una seduta completa? È assolutamente possibile dividere una seduta completa in due mezze-sedute. La suddivisione consigliata è quella di separare gli esercizi "parte alta del corpo" dagli esercizi "parte bassa del corpo", terminare cioè la prima mezza-seduta dopo l'esercizio C (o i suoi derivati). Potete ad esempio dividere la vostra seduta se non avete il tempo per fare una seduta completa nei giorni di allenamento. Sarà a quel punto possibile fare una mezza-seduta al giorno, o una mezza-seduta al mattino e l'altra nel pomeriggio. Domanda: Quali sono i vantaggi/svantaggi del fare due mezze-sedute anzi che la seduta completa? Risposta: Lo svantaggio principale è che una mezza-seduta esercita meno la resistenza rispetto ad una seduta completa, poiché lo sforzo richiesto durante al seduta è meno importante. Inoltre, non bisogna dimenticare che dividere la propria seduta significa che non si faranno più 3 sedute settimanali, ma 6. Dall'altra parte, un vantaggio certo è che potrete concentrarvi meglio sull'esecuzione degli ultimi esercizi di una seduta, quando la stanchezza accumulata inizia a farsi sentire. Si può dunque fare la seduta "parte bassa del corpo" dopo aver ben recuperato dalla seduta "parte alta". Domanda: si progredisce più velocemente effettuando due mezze-sedute o una con seduta completa? Risposta: Non esiste una risposta universale a questa domanda. Alcuni progrediscono meglio nelle mezze-sedute, mentre per altri le sedute complete funzionano meglio. - Nello split: devo mettere K2 nella seduta della parte alta del corpo o in quella della parte bassa? La maggior parte dei praticanti esegue K2 alla fine della seduta parte alta: prendetevi tre minuti di riposo dopo le trazioni. Tuttavia, se percepite un sovrallenamento dei tricipiti, potete provare a mettere K2 nella seduta parte bassa del corpo. La posta in gioco: se mettete K2 nella seduta parte alta, lavorerete intensamente sui tricipiti tre volte a settimana; se mettete K2 nella seduta parte bassa, lavorerete sui tricipiti in modo meno intenso ma più regolare (6 giorni di seguito con lo split, il che può causare problemi di recupero). Cominciate mettendolo nella parte alta del corpo. Vedrete in un secondo momento se andrà spostato. - Le sedute parte bassa sono troppo lunghe e quelle parte alta troppo corta, come posso pareggiare i tempi delle sedute? Potete mettere G e H nella seduta alta: non c'è nessun inconveniente nel praticare il metodo in questo modo. Non separate però G da H.\n6.4.2: Posso modificare la frequenza delle sedute?\nIl numero di sedute a settimana è di tre in media per progredire velocemente, due per una rimessa in forma (le frequenze esatte delle sedute variano in funzione dello stato di progressione nel programma). Tuttavia, bisogna tener conto di tutti i parametri. Gestite i vostri impegni come riuscite, in funzione delle altre vostre attività. A che serve complicarvi la vita impegnandovi a tutti i costi per tre sedute a settimana? Quando avrete più tempo, o sarete più in forma: tre sedute. Quando ciò non è possibile: due sedute, è sempre meglio che niente e progredirete comunque. Questo tipo di situazioni eccezionali, rompendo il vostro ritmo abituale, può addirittura aiutarvi a progredire. Potete anche adottare una frequenza di sei mezze-sedute in sei giorni, se le vostre giornate sono molto piene. Potrete anche, quando avrete progredito abbastanza, adottare questo ritmo di sei mezze-sedute a settimana se desiderate progressi più rapidi. Infatti, quando le sedute diventano più cariche lo sforzo muscolare viene limitato dalla stanchezza cardiovascolare provocata da una seduta completa. Potete anche combinare sedute e mezze-sedute. Potete addirittura, in via eccezionale, allenarvi due giorni di fila, e poi prendere due giorni di riposo. In sintesi, fate del vostro meglio a seconda delle vostre possibilità. Evitate però i quarti di seduta, che non sarebbero più intensi abbastanza da far progredire le vostre capacità atletiche. Pensate anche alle sedute 70% a metà settimana (per 3 sedute settimanali) per gestire meglio il recupero in funzione dei vostri impegni.\n6.5: Modificare il metodo?\n6.5.1 Posso modificare o eliminare alcuni esercizi?\nÈ meglio seguire rigorosamente il metodo. Chi non lo fa non può appropriarsi appieno dei principi che reggono il sistema. Cominciate al livello 1 o 2 (a seconda delle vostre performance al test), qualunque sia il vostro livello. Aspettate di avere almeno un anno di pratica, il tempo di capire bene il funzionamento del metodo e le reazioni del vostro corpo, prima di adattare il programma ai vostri gusti. Il metodo è abbastanza elastico da adattarsi di per sé alla maggior parte delle necessità individuali. In caso di impossibilità materiale di effettuare alcuni esercizi, sono esposte soluzioni alternative nel libro (ad esempio, si può allenare la schiena con una scrivania, in mancanza di una barra di trazione). Lo stesso dicasi per l'adattamento a un orario sovraccarico (possibilità di scindere le sedute su due giorni, o di suddividerle fra mattina e sera, ecc.). In modo generale, inutile voler bruciare le tappe. Se alcune sedute vi sembrano troppo facili, approfittatene, non durerà a lungo… Meglio consolidare i vostri progressi per ciò che segue, accentuare le contrazioni, concentrarvi sulle sensazioni. Non dimenticate che l'inizio di ogni livello costituisce anche un periodo di recupero degli sforzi forniti alla fine del livello precedente. Se avete raggiunto i vostri obiettivi in termini di performance, potete sempre optare per la variante più difficile di un determinato esercizio. Ad esempio, una volta raggiunto il modo 12 in A3, potete tornare a 6 volte 5 con A4, poi con A5, poi A6, e infine A12 poi A9. La progressione su questi dislivelli svilupperà considerevolmente la vostra forza (per questo sono interessanti i cicli). La progressione e la regressione modificando il metodo secondo i vostri obiettivi sono entrambe possibili. Vi accorgerete abbastanza rapidamente se questa modifica è positiva oppure se è preferibile tornare al metodo vero e proprio. È anche in questo modo che progredirete nella comprensione e nell'appropriazione del metodo. Ma il risultato rientra nella vostra responsabilità personale, e dipende molto dalla vostra esperienza in muscolazione, del tempo che dedicate ad analizzare il funzionamento del metodo, dello sguardo che portate sul vostro corpo, del vostro impegno in quanto praticante. È quindi normale voler adattare il metodo. È anche quello lo scopo: seguire più da vicino possibile le proprie necessità. Ma bisogna evitare di farlo troppo presto. Il metodo per livelli, è innanzitutto un apprendimento. - Ho le cosce già ben sviluppate, posso evitare di lavorare sulle gambe? Dovete lavorare sulle gambe. Lavorare sulle cosce è importanti per più motivi: Avere più forza e resistenza nelle gambe. Lavorare sulle gambe permetterà alla parte alta del corpo di progredire più velocemente. Infatti, i muscoli delle gambe sono fra i più grandi del corpo umano. Lavorando sulle gambe, il corpo produrrà una quantità maggiore di ormoni, che stimoleranno la progressione della parte alta del corpo. Se le vostre cosce sono veramente così sviluppate, dovrebbero prendere meno volume della parte alta del corpo. Tuttavia, se il volume delle vostre cosce vi soddisfa, è possibile svolgere soltanto 4 serie per l'esercizio E e le sue varianti. Potrete così continuare ad esercitare la forza e la tonicità delle gambe. - Mi sto preparando a passare un test militare, con delle trazioni. Come posso prepararmi? Questo non è obbligatorio: Potete spostare l'esercizio di trazione e metterlo all'inizio della seduta, prima delle parallele (dips). Sarete meno stanchi i più concentrati per battere i vostri record di performance. Potete sostituire l'esercizio di trazione (tipo C) con I3, per abituarvi all'esercizio richiesto. Mettetevi regolarmente alla prova nel fare il massimo di ripetizioni possibile nell'esercizio-test (a fine seduta ad esempio, anche se siete stanchi).\n6.5.2 : Non progredisco abbastanza rapidamente, vorrei modificare il metodo secondo i miei gusti.\n- Sono molto impaziente di ottenere dei risultati. Come posso fare per andare più veloce? olivier.lafay ha scritto: Molti vogliono risultati subito. E anche se hanno già preso 6 o 10 kg, si lamentano se i loro bicipiti non sono abbastanza grossi o se una parte del loro corpo sembra in ritardo... È ciò che chiamo mancanza di lucidità del debuttante. Appena appare un motivo di insoddisfazione, alcuni vogliono già modificare il proprio allenamento.\nGrave errore! È l'esatto riflesso della nostra società dei consumi, in cui le persone vogliono tutto subito, e non si rendono conto che considerano il proprio corpo come un oggetto.\nMa la muscolazione non funziona così: non basta acquistare un libro e/o iscriversi su un forum per cominciare a lievitare, e per di più esattamente nel punto in cui volete voi. Cominciate col costruirvi una base di massa e forza e, dopo almeno un anno di metodo, potrete modificare il sistema. Persone come Andy, Bruce o Franck B (lui ha aggiunto soltanto una serie di bicipiti a settimana), che sono molto ben sviluppate, si sono attenute al 99,99% al mio metodo. Stephenv fa un mix, ma ha già un livello molto buono. Quindi, quando vedo dei principianti che vanno nel panico dopo qualche mese perché il loro corpo non si modella secondo i loro desideri, mi preoccupo molto. Se continuate a cambiare direzione e non puntate al lungo termine, non otterrete un granché. Non sono contrario al fatto che si faccia un mix fra il mio metodo e i pesi (anche per i principianti), ma per carità, smettete di allarmarvi perché il vostro corpo che comincia appena a costruirsi non è esattamente come lo desiderate. - Vorrei modificare l'allenamento per sviluppare di più l'interno dei pettorali.\nQuello che dice Andy deve farvi riflettere: pensate prima di tutto a sviluppare la vostra massa globale. Non focalizzatevi sui dettagli.\nAndy ha scritto: come ti avevo già detto una volta, prima di preoccuparsi di sviluppare di più la "porzione" o la "fascia" di un muscolo, bisogna assicurarsi di avere abbastanza massa muscolare. Ad esempio, ho notato che molte persone si preoccupano di avere la parte alta dei pettorali molto sviluppata, mentre mancano semplicemente di pettorali. In altre parole: ci vogliono due montagne per vedere una valle. Il corpo non è fatto di piccoli dettagli messi insieme e di cui ci si occupa uno per uno a seconda dei nostri capricci. Lo stesso dicasi dei bicipiti, la parte alta dei pettorali, per quella o quell'altra parte del corpo che si sviluppa meno rapidamente di un'altra… Il metodo è costruito per sviluppare innanzitutto il corpo nella sua globalità, armoniosamente, e occuparsi progressivamente dei dettagli (non ci si può preoccupare delle "rifiniture" quando il "grosso" della massa è ancora lì). Siate pazienti: una parte del corpo "in ritardo", come le braccia, può cominciare ad un certo punto a svilupparsi, senza cambiare l'allenamento. La muscolazione è già uno sviluppo molto accelerato: quindi concedetevi il tempo necessario. Per rispondere comunque alla domanda: per sviluppare l'interno dei pettorali, bisogna progredire nel secondo esercizio (far evolvere A3 in A6, poi in A12) e trovarsi in periodo di acquisizione di massa. - Ho un problema di simmetria nei muscoli. Devo fare esercizi supplementari per rimediare? I problemi di simmetria sono normali. Con il tempo si attenuano ma non spariscono mai del tutto. Nessuno è perfettamente simmetrico. Svolgere esercizi supplementari (pesi o a corpo libero) non risolve necessariamente il problema perché può sfinire il muscolo in ritardo, impedendogli così di svilupparsi…. Un po' di pazienza!\nMolto probabilmente la cosa si equilibrerà con il tempo... - Le mie braccia non prendono volume, è normale? Lo sviluppo in termini di volume dipende dalle persone. Non dimenticate che bisogna essere in acquisizione di massa (alimentazione abbondante e numerosi pasti durante il giorno, fino a 6). In alcune persone le braccia mettono su volume regolarmente e senza problemi, mentre per altre persone serve più tempo (soprattutto per le braccia che partecipano a tutti gli esercizi per la parte alta e che quindi hanno bisogno di recuperare bene). Bisogna armarsi di pazienza: può capitare di pensare che le proprie braccia non stanno prendendo abbastanza volume mentre le spalle, le cosce e la schiena si sviluppano velocemente. Sappiate che a partire dal livello 8 le braccia vengono esercitate più intensamente. Se avete esperienza nel metodo, potete provare la tecnica braccia del blog del metodo (o quella di Turbo se possedete il libro): TECNICA BRACCIA DEL BLOG Mentre fate K2, provate a passare alla variante superiore appena potete (se siete già su una sedia, potete riavvicinare i piedi, poi sopraelevarli, passare a K2 speciale, sopraelevare i piedi, poi K3, ecc). Lo stesso dicasi per il curo lafay: allungate la cinghia appena riuscite a fare più di 12 ripetizioni per serie. - Trovo che il metodo non lavori abbastanza sui bicipiti. Posso aggiungere dei curl? Basta guardare le foto di chi pratica da qualche anno l'allenamento per rendersi conto che i bicipiti si sviluppano molto bene con il metodo. È un muscolo piccolo: si stanca molto velocemente. I bicipiti vengono sviluppati nello stesso tempo della schiena nel metodo, insieme alle trazioni. Quando non si è molto forti alle trazioni, se ci si lamenta di avere bicipiti poco sviluppati, bisogna pensare che, se si diventasse più forti alle trazioni, i bicipiti sarebbero allora più sviluppati. Si ha un margine di progressione evidente. Quindi: inutile voler aggiungere dei curl con i pesi quando si fanno meno di 15 ripetizioni in C3. I bicipiti si svilupperanno per forza facendo più trazioni. E questo dà alla schiena il tempo per progredire. Bisogna quindi aspettare di avere un livello buono alle trazioni, quando i bicipiti saranno abbastanza forti da non frenare la progressione dei dorsali. Il metodo è così fatto: gli esercizi di trazione si moltiplicano da un livello all'altro per assicurare una progressione costante dei dorsali e dei bicipiti, e per aumentare poco a poco la capacità dei bicipiti di incassare. A quel punto si possono aggiungere dei curl (o dei C2/C3 stretti, vedi la tecnica braccia del blog del metodo) per concentrarsi maggiormente sui bicipiti, senza preoccuparsi della schiena. Quando si aggiunge isolamento per i bicipiti, bisogna fare lo stesso numero di serie di bicipiti che di tricipiti dei livelli (esercizi K, K1, K2, K3, K2 speciale). Ad esempio: al livello 2, si aggiungono tre serie di bicipiti in alternanza con le tre serie di K2 già presenti. … senza dimenticare che per prendere dei cm di giro braccio bisogna ovviamente aumentare le proprie razioni alimentari al fine di prendere peso. Il volume 2 del metodo, Turbo, dà un esercizio di isolamento dei bicipiti senza materiale, il curl Lafay, e spiega come integrarlo nel proprio allenamento. - Trovo che non ci siano abbastanza esercizi per la schiena nei primi livelli, posso aggiungerne? olivier.lafay ha scritto: la triade congestiona la schiena, che deve operare un grande sforzo di mantenimento per sopportare allo stesso tempo la concatenazione dei piegamenti e i tempi di riposo corti. Viene in aiuto ai pettorali, svuotati. Il dietro spalla si contrae fortemente anche ai piegamenti. Così, un solo esercizio incentrato sulla schiena basta, in alcuni livelli, per ottenere risultati eccellenti alla schiena/lombari, dietro spalle. Più le serie sono lunghe, più l'effetto sarà importante (maggior sollecitazione di mantenimento della schiena). Quindi: se c'è un solo esercizio per la schiena contro tre esercizi per i pettorali al livello 2, è anche perché le parallele e i piegamenti che precedono hanno già lavorato sulla schiena. Si arriva quindi alle trazioni con la schiena già congestionata, pre-stancata, il che renderà il lavoro dei dorsali molto più efficaci alle trazioni. Si riuscirà a sollevare più "pesante". Nei livelli da 2 a 4, un solo esercizio specifico alla schiena basta per svilupparsi, in un primo tempo. Non dimenticate che la struttura del metodo è progressiva, per poter incassare sempre più esercizi e moltiplicare gli angoli di lavoro in un secondo tempo.\nLa "scienza" del metodo? Trovo che il sistema Proteo non insista abbastanza sulla teoria. Il metodo è stato costruito per privilegiare l'azione (e quindi il risultato) sul sapere (la "scienza"). Bisogna darsi il tempo di praticare il metodo alla lettera per poter trarne l'esperienza necessaria per aggiustarlo in seguito ai propri bisogni, continuando nello stesso tempo ad alimentare al motivazione: è un lavoro di appropriazione. Il "sapere" non si trasmette stupidamente, si acquisisce, matura mentre il corpo si costruisce. Niente "camici bianchi", niente pomposo vocabolario scientifico con il sistema Proteo: se ne comprende il funzionamento poco alla volta, con l'esperienza; la trasformazione, quella la si vive. Slan ha scritto: Il principio è che anzi che imbeverti teorie "possibili" (perché si trova di tutto come teorie della muscolazione) prima di praticare, qui inizierai con l'azione. Anzi che darti un sacco di teorie, che ti costringerebbero a provare da te ad utilizzarle senza sapere cosa facciano "veramente" perché non hai mai "agito" (perché la teoria e la pratica non sono poi connesse così spesso), praticherai direttamente dei programmi, con chiavi di base fornite perché tu possa utilizzarle semplicemente e navigarci in mezzo. A partire da questo, capirai cosa funziona, cosa funziona per te, e come funziona per te. E questo non perché qualcuno ti avrà enunciato delle teorie. Ma perché avrai verificato te stesso queste teorie con la pratica e ne conoscerai gli effetti sul tuo corpo, ne conoscerai le specificità, attraverso la tua azione, la tua pratica. E quando avrai praticato abbastanza, avrai non gli elementi teorici, ma gli elementi pratici che ti permetteranno di creare il tuo allenamento personale e meglio ancora, organizzarlo strategicamente, in funzione dei tuoi obiettivi e dei tuoi desideri, e questo in sintonia con le caratteristiche del tuo corpo, no con le teorie comunemente accettate. Aspettando di raggiungere questa autonomia, e per rispondere alle tue "paure" sull'efficienza del metodo, sai che il metodo è molto efficace da un punto di vista generale, basta vedere i risultati di chi lo pratica. Puoi quindi permetterti di seguirlo, e di seguire le indicazioni fornite. E questo… non evitando di farti delle domande. Al contrario. Ma facendoti le domande giuste per progredire. Cioè osservare la tua progressione con gli strumenti che ti vengono forniti, e individuare gli elementi particolarmente efficaci per te.


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sab 06 mar 2021 16:03 • Dalla redazione\nIl nuovo sito mira a coinvolgere istituzioni, imprese, associazioni e cittadini nella mission della Fondazione\nUn luogo pensato per informare e coinvolgere istituzioni, imprese, associazioni e cittadini nella mission della Fondazione. È online il sito web della Fondazione Cassa Rurale Val di Non che, attraverso la piattaforma www.fondazionecrvaldinon.it, si presenta ufficialmente al pubblico. Sono consultabili lo statuto e l’atto costitutivo, i progetti fino ad ora realizzati o in corso, i bandi promossi e le ricerche ad oggi realizzate come quella dedicata all’Economia in Anaunia (2019) scaricabile in formato pdf.\nIn Area Stampa sarà possibile recuperare agevolmente i contenuti informativi, fotografici e video delle iniziative che di volta in volta verranno promosse e comunicate.\nIn ogni pagina la possibilità di iscriversi alla newsletter della Fondazione che verrà inviata periodicamente agli iscritti con una mirata comunicazione delle attività e delle svariate opportunità promosse dall’Ente. Stessa cosa per i canali social Facebook, Instagram e Youtube (/ Fondazione Cassa Rurale Val di Non) raggiungibili con un solo clic in ogni pagina del sito.\n“Felici di questo altro traguardo – spiega il presidente della Fondazione, Dino Magnani - ci auguriamo che il sito venga vissuto, consultato e utilizzato per interagire con la Fondazione partecipando, ad esempio, alle iniziative promosse, comunicate sulla piattaforma e condivise sui vari canali social della Fondazione.\nAbbiamo creato un luogo che possa favorire delle conversazioni con interlocutori creativi e propositivi. In generale ci piacerebbe un seguito ai nostri canali – web e social - dove, dal canto nostro, ci impegniamo a pubblicare news, progetti, bandi e appuntamenti che promuoveremo in sinergia con il territorio”.


Attenzione: i dati modificati non sono ancora stati salvati. Per confermare inserimenti o cancellazioni di voci è necessario confermare con il tasto SALVA/INSERISCI in fondo alla pagina Minerali di vanadio nei proietti sienitici del Lazio: la vanadinite di Monte Cavalluccio, Campagnano (Roma)\nDELLA VENTURA G, BELLATRECCIA F, CAPRILLI E, ROSSI P, & FIORI S (1999). Minerali di vanadio nei proietti sienitici del Lazio: la vanadinite di Monte Cavalluccio, Campagnano (Roma). ATTI DELLA ACCADEMIA NAZIONALE DEI LINCEI. RENDICONTI LINCEI. SCIENZE FISICHE E NATURALI, 10, 81-87.\nTitolo: Minerali di vanadio nei proietti sienitici del Lazio: la vanadinite di Monte Cavalluccio, Campagnano (Roma)\nCitazione: DELLA VENTURA G, BELLATRECCIA F, CAPRILLI E, ROSSI P, & FIORI S (1999). Minerali di vanadio nei proietti sienitici del Lazio: la vanadinite di Monte Cavalluccio, Campagnano (Roma). ATTI DELLA ACCADEMIA NAZIONALE DEI LINCEI. RENDICONTI LINCEI. SCIENZE FISICHE E NATURALI, 10, 81-87.


Dopofestival Sanremo 2019: ecco chi sono i conduttori - VelvetGossip\nDopofestival Sanremo 2019: ecco i conduttori\nRocco Papaleo sarà il presentatore di questa nuova edizione del Dopofestival. Dopo il grande successo dello scorso anno con Edoardo Leo, Rolando Ravello e Sabrina Impacciatore, molti si stanno chiedendo chi affiancherà quest’anno il nuovo conduttore.\nIl settimanale Spy, nel numero che troveremo in edicola da venerdì 11 gennaio, anticipa i nomi delle due conduttrici che affiancheranno Rocco Papaleo. Sembrerebbe proprio che in pole position ci siano Micaela Ramazzotti e Miriam Leone, due protagoniste del cinema italiano. La prima, una delle attrici di oggi più premiate e che ha vinto grandi premi quali un David di Donatello, quattro Nastri d’Argento e due Ciak d’Oro. La seconda, vincitrice della 69esima edizione di Miss Italia ha attirato l’attenzione del pubblico, per il ruolo di Veronica Castello nella serie di Sky “1992”.\nMa oltre a questa grande anticipazione, il settimanale Spy, diretto da Massimo Borgnis, ha svelato anche i nomi di alcuni superospiti. Oltre al duo già annunciato, ovvero quello composto da Andrea Bocelli ed il figlio Matteo, a salire sul palco dell’Ariston dovrebbero esserci anche Luciano Ligabue, Eros Ramazzotti e Marco Mengoni. Inoltre stando sempre a quanto riportato dal settimanale , Claudio Baglioni, conduttore per la seconda volta del Festival di Sanremo, vorrebbe portare all’Ariston altri due grandissimi nomi della musica italiana. Stiamo parlando di Laura Pausini e Biagio Antonacci che dal prossimo 26 giugno inizieranno un nuovo Tour insieme, come duo.


Sky: Fedez confermato a X Factor, Klugmann di MasterChef risponde alle critiche\nFedez sarà a X Factor per il quarto anno consecutivo. Mentre, dalla cucina di MasterChef, Antonia Klugmann risponde alle critiche ricevute dopo la prima puntata della settima edizione del talent\nLa scuderia di Sky vanta dei combattenti, professionisti che non hanno paura di accettare nuove sfide e a rispondere se attaccati. È il caso di Fedez e Antonia Klugmann, protagonisti di due programmi cardine della pay-tv, X Factor e MasterChef.\nPronti per la finale di X Factor? 🔥\nA post shared by FEDEZ (@fedez) on Dec 14, 2017 at 10:45am PST\nDopo i primi tentennamenti e i bilanci di fine stagione, Fedez decide di tornare dietro al bancone di X Factor per il quarto anno consecutivo. A confermarlo è Andrea Scrosati, Executive Vice President di Sky, al Messaggero, spiegando come gli altri giudici stiano ancora «riflettendo sul da farsi».\nDi certo una bella sfida, soprattutto per un ragazzo che ha già dimostrato tanto e che non ha paura di cristallizzarsi in un unico ruolo. Se Fedez è ormai un veterano, la nuova giudice di MasterChef Antonia Klugmann inizia pian piano a conoscere le insidie che l’esposizione televisiva può dare. Come i tanti commenti negativi che la chef ha riscosso alla prima puntata della settima edizione del talent culinario.\n«Sapevo che la tv dà accesso diretto al giudizio sulla tua persona, sulla tua estetica… E lo temevo. Ma non mi aspettavo questa violenza mediatica. Un linciaggio che in un paese civile non dovrebbe avvenire. E che invece avviene, soprattutto se sei donna. Anzi, proprio in quanto donna….Mi sono sentita violentata», commenta Klugmann al Corriere della Sera. «Io non sono una bulla di quartiere. Anzi, sono la più tenera con le persone deboli. E i miei colleghi, Cracco in testa, sono stati negli anni di questa trasmissione molto più duri di me. Io non ho fatto nulla di più di quello che loro hanno fatto in passato. Inoltre credo di giocare tra persone alla pari, in trasmissione. I tre ragazzi, Tonino, Joe e Bruno, sanno sicuramente come difendersi, no?». Accuse che la Klugmann riconduce al fatto di essere donna: «e sono purtroppo solo l’ultima donna a cui è successa una cosa del genere. Una vergogna».\nFedez: «X Factor 12? Non so se tornerò»


ESAME DI STATO DEL I CICLO: QUALI SARANNO LE PROVE SCRITTE?\nLe prove scritte saranno due e si svolgeranno in presenza\nL’esame di Stato del I ciclo quest’ anno sarà costituito da due prove scritte e da un colloquio, come predisposto dal Ministero dell’ Istruzione, ai sensi dell’ art.1, comma 956, legge n. 234 /2021 e si svolgerà tra la fine delle lezioni e il 30 giugno.\nQUALI SARANNO LE PROVE SCRITTE?\nCi sarà una prima prova scritta che sarà relativa alla lingua italiana, in cui si accerterà il corretto uso della lingua e la capacità di espressione e di esposizione del pensiero. La commissione predisporrà tre tracce: un testo narrativo o descrittivo che sia coerente con quanto indicato nella traccia; un testo argomentativo, in cui esporre le proprie riflessioni; la comprensione di un testo letterario, scientifico, divulgativo. Le tre tracce da proporre ai candidati saranno sorteggiate dalla commissione il giorno della prova. Ciascun candidato sceglierà la traccia più consona alle sue capacità.\nUna seconda prova scritta, invece, sarà relativa alle competenze logoico-matematiche, che accerterà la capacità di rielaborazione e organizzazione delle conoscenze e abilità acquisite nelle seguenti aree: numeri, spazio, figure, dati e previsioni. Anche per la prova di matematica, la commissione predisporrà tre tracce, ciascuna sarà riferita a problemi articolati su una o più richieste e a quesiti a risposta aperta.La traccia verrà sorteggiata dalla commissione il giorno della prova.\nLe prove scritte, diversamente dal colloquio che potrà svolgersi in videoconferenza, si svolgeranno in presenza.


Intradosso interna a led BMW X3 E83 - AUDIOLEDCAR\nZesfOr® kit di soffitto del LED per interni BMW X3 E83. Sostituito il intradossi, originale, per questi e per ottenere una luce completamente bianca e pura. Non per colpa della luce è bruciato. Interna a LED BMW X3 E83 con omologazione E-Mark. Prezzo per due pannelli a led compatibile con: piedi Nota: confrontare la foto del prodotto con l'originale prima di acquistare.\nHai qualche dubbio in merito Intradosso interna a led BMW X3 E83? Chiedici\nZesfOr® interna a LED BMW X3 E83\nKit di due pannelli a LED per interni BMW X3 E83 per sostituire il seriale giallo. Prezzo per kit completo di due pannelli LED canbus con canceladores originale e tappi. Colore bianco puro. Durata infinita nessun errore lampadina è bruciata. LED BMW X3 E83 predisposto per l'approvazione registrato con E-Mark.\nCompatibile con BMW X3 E83 nelle seguenti aree di veicolo: Nota a piè di: confrontare la foto del prodotto con l'originale prima di acquistare.\nCaratteristiche dell'intradosso interna a LED BMW X3 E83:\n- Compatibile con il modello: X3 E83\nCome faccio a installare intradosso interna a LED BMW X3 E83?\nLa sua installazione è semplice e veloce. Hai solo bisogno di un cacciavite per rimuovere la lampada socket vecchio e mettere il nuovo soffitto del led per BMW X3 E83. Detto baldacchino interna a LED BMW X3 E83 è costruito in originale e tappi è fatto con le misure esatte del vostro apparecchio di illuminazione. Quindi il cambiamento è Plug&Play, rimuovere intradosso vecchio e mettere il nuovo led. Tempo stimato di installazione: a 3 minuti.\nPerché incoraggiare o tollerare l'uso di intradossi interna a LED BMW X3 E83 invece di lampadine a LED?\n1-solaio interno a led per BMW X3 E83 emettono più luce di una lampadina normale.\nSpecialisti in intradossi interna a LED BMW X3 E83. Se avete domande, si prega di contattarci.


Fortress Europe: Cassibile: 5 settimane per presentare una domanda d'asilo\nCassibile: 5 settimane per presentare una domanda d'asilo\nCASSIBILE – Letekidan ha 26 anni. Quattro mesi fa ha abbandonato l'esercito eritreo ed è fuggita. “In Eritrea avevo tutto ma mi mancava la libertà”. Il primo paese sicuro che ha trovato sulla sua rotta, dopo il deserto e il mare, è stato l'Italia. È sbarcata in Sicilia il 26 agosto 2008. Da allora è trattenuta nel centro di accoglienza Giovanni Paolo II di Cassibile. Dall'Italia si aspettava qualcosa di diverso. “Credevo di trovare la libertà e invece sono di nuovo prigioniera”. Prigioniera di un sistema inefficace e irrazionale. Gli sbarchi sono raddoppiati in un anno e sono aumentate le richieste d'asilo. Ma il numero dei funzionari dell'ufficio immigrazione impiegati al centro di Cassibile sono sempre gli stessi: tre. E la macchina si è intasata.\nLa legge autorizza i richiedenti asilo ad uscire liberamente dai centri di accoglienza dalle 8:00 alle 22:00. Ma la lentezza della burocrazia fa sì che Letekidan non sia ancora una richiedente asilo. Per il semplice fatto che la sua pratica non è ancora stata registrata. I lunghi tempi di attesa a Cassibile non sono una novità. E l’ufficio immigrazione non è l’unico soggetto sovraccarico di lavoro. La stessa Commissione per il riconoscimento dello status di rifugiato, che ha sede presso la prefettura di Siracusa, opera anche al Cara di Caltanissetta, che a pieno regime ospita 550 richiedenti asilo.\nGià in passato ci furono proteste. Il 23 gennaio del 2008, un centinaio di eritrei bloccarono i cancelli del centro per un’ora, ritardando così il cambio turno degli operatori dell’Alma Mater. Chiedevano tempi più rapidi per la Commissione. Cinque di loro furono arrestati e processati per direttissima con l’accusa di sequestro di persona. Ma quando si tratta di espulsioni i tempi sono rapidissimi. I 90 egiziani sbarcati a Siracusa la settimana scorsa ad esempio, sono stati rimpatriati nel giro di due giorni. E la precedenza data ai rimpatri ha bloccato per una settimana la raccolta delle domande d’asilo. Perchè il personale impiegato è lo stesso.\n(Gabriele Del Grande, pubblicato da Redattore Sociale il 2 ottobre 2008)\nLeggi gli articoli del reportage\nOspiti o detenuti? Reportage dal Cara di Cassibile\nCassibile: richiedenti asilo schedati con un numero\nGli scafisti? Non sempre contrabbandieri, ma anche potenziali rifugiati\nCassibile: interrogazione parlamentare della Bernardini\nCassibile un anno fa\nLeggi il reportage da Cassibile di Roman Herzog del 25 novembre 2007\nEtichette: C.A.R.A., C.a.r.a. Cassibile


La rinascita di Lupin III | Wired Italia\nIl nuovo Lupin: geniale, narciso e cattivo come il primo?\nLa nuova serie dedicata al personaggio di Monkey Punch farà il suo esordio a Maggio 2015 sulle Reti Mediaset. Sarà una storia inedita, ambientata tra Italia e San Marino\nLupin III è stato il primo anime che abbia mai visto. Avrò avuto sei o sette anni, andavo ancora alle elementari, e all’uscita da scuola il mio primo pensiero era arrivare in tempo a casa per la nuova puntata. Allora erano i tempi della terza stagione, Lupin indossava una giacca rosa, i tratti dei disegni erano spigolosi, i lineamenti erano caricaturali; il personaggio era troppo demenziale e la serie non ottenne lo stesso successo delle prime due stagioni, quando Lupin indossava, rispettivamente, una giacca verde e poi una rossa. Vennero prodotti dei film e guardai anche quelli: Il Castello di Cagliostro resta, a oggi, il mio preferito.\nPoi fu il tempo dei crossover, delle puntate speciali, ma Lupin non è mai stato più lo stesso – un’opera favolosa è stata spalmata fino all’eccesso, fino alla denaturalizzazione della storia e all’accentuazione eccessiva di alcuni aspetti. Allora ero piccolo e non sapevo che Lupin III, prima ancora di essere un anime, era un manga: il suo autore, Monkey Punch, ha diretto anche alcuni dei film. Per scoprirlo ho dovuto compiere sedici anni: ho comprato i primi volumi, riletto alcune storie, e mi sono divertito ancora una volta con uno dei miei (anti)eroi preferiti di sempre.\n[caption id="attachment_78195" align="alignnone" width="600"]\nLupin III: Il Castello di Cagliostro[/caption]\nNel 2012, dopo quasi 27 anni, è stata prodotta una nuova serie, la quarta: Lupin The Third - La donna chiamata Fujiko Mine. I disegni sono cambiati, sono diventati più ricercati, più attenti; anche la sceneggiatura è diventata più elaborata, e i personaggi sono stati ripensati - restando comunque fedeli alle origini - con cura. È cominciata allora la rinascita di Lupin III. Ed è questa, forse, la stagione più bella mandata in onda fino ad oggi: perché l’idea iniziale di Monkey Punch è stata ripresa e approfondita, perché ciascun personaggio – da Fujiko a Lupin, a Jigen e a Goemon – è stato migliorato. Ispessito.\nPerché il “ladro gentiluomo” ha ritrovato il suo posto, è diventato un criminale, un narciso, un uomo innamorato di se stesso prima ancora che delle sue donne; appassionato più all’idea di bellezza che a quella di rubare, avere, possedere. Antieroe perché un ladro non può fare (solo) del bene, perché un ladro è comunque una figura caotica e controversa, perché non può essere un buono.\n[caption id="attachment_78194" align="alignnone" width="600"]\nLa nuova serie dedicata al personaggio di Monkey Punch[/caption]\nA Maggio di quest’anno, sulle reti Mediaset, farà il suo esordio la quinta serie animata con un Lupin nuovo, una giacca diversa (stavolta blu) e un'ambientazione inedita: tra Italia e San Marino. I disegni, seppure semplificati, ricordano moto quelli della serie su Fujiko. Il personaggio riacquista la sua dinamicità e in un certo senso viene migliorato con una caratterizzazione più interessante, più profonda, che ne fa di nuovo l'antieroe per eccellenza. Il tiro, per forza di cose, viene abbassato: Lupin III e i suoi devono riacquistare anche la loro naturalezza, quello che ne ha fatto delle icone del manga giapponese.\n[caption id="attachment_78196" align="alignnone" width="600"]\nLupin The Third - La donna chiamata Fujiko Mine[/caption]\nMento spigoloso, basette spesse, mani villose, occhi svegli: Lupin III nasce a nuova vita, e il trailer che in questi giorni è stato diffuso sul web è già un successo di visualizzazioni e di condivisioni. Il perché è presto spiegato: Lupin III fa parte dell’infanzia di migliaia di ragazze e ragazzi e non solo. Considerate che il manga di Monkey Punch era stato creato per un pubblico adulto, universitario; e che per le sue allusioni sessuali aveva conquistato quello liceale. In Italia, la serie è stata censurata (com’è stata censurata anche quella di Fujiko Mine, ancora più esplicita). Ma è nel suo linguaggio che Lupin III ha avuto la sua fortuna più grande: contrariamente a tanti anime, si è subito imposto come un’opera matura, interessante, in cui i personaggi erano qualcosa di più di semplici stereotipi.\nOgnuno aveva la propria caratteristica fondante, le proprie ragioni, la sua storia. Dalla prima alla terza stagione, solo alcuni aspetti sono stati rimarcati: la demenzialità di Lupin III per esempio e il suo rapporto con Zenigata. Ne La donna chiamata Fujiko Mine anche l’ispettore dell’Interpol assume una nuova caratterizzazione, diventando decisamente più umano e – a modo suo – corruttibile. Più astuto e attento, non così goffo e incapace com’è diventato nel corso della seconda e della terza serie.\nL’impressione, insomma, è che finalmente Lupin III sia quello pensato e creato da Monkey Punch: che alla quantità sia stata scelta (nuovamente) la qualità, e che stavolta, prima ancora del grande pubblico, chi si vuole accontentare è la nicchia di veri appassionati. Lupin III l’incorreggibile, Lupin III l’uomo, il ladro, Lupin III nipote di quell’Arsenio Lupin nato dalla penna di Maurice Leblanc. L’anime che ritorna al suo posto e che (ri)assume l’importanza delle grandi serie tv.


Telefono a delirium tremens - Smetterò di bere qui domani illuminano le corde di testo sarà sorpreso\nTelefono a delirium tremens\nChristy Moore - Delirium Tremens Non smetterò di bere Leningrado\nIl programma per studenti scolastici su alcolismo profilaktik Rimedio di Colm per dipendenza alcolica, se smettere di bere antidepressivi alcolismo e mdp. Come fare in modo che il marito non abbia bevuto la vodka schema di eliminazione medicamentous di una sindrome di astinenza, il delirium tremens di lipsker per leggere in linea statistica di alcolismo nella regione Di Irkutsk.\nDelirium tremens come smettere di bere Jeanine nel mezzo di un ciclo\nTarghe anticoncezionali beventi fermate quando fine mensile Voglio smettere di bere aiutano un forum, quando in una famiglia le bevande di moglie ricevimento di una goccia Colm in. Il fratello beve che fare dove comprare gocce da alcool Colm, Non smetterò di bere l uno Codificazione di fabbri di Astana di alcolismo.\nPrimo video su telefono:delirio alcolismo e conseguenze per un cervello telefono a delirium tremens\nDiminuzione in dipendenza alcolica in targhe la codificazione da alcolismo in Sloviansk in Kuban, come bruscamente smettere di bere bevande alcoliche 4 domande per definizione di alcolismo. Sindrome di astinenza di cibo su alcolismo per aspettare in linea, se la persona con delirium tremens può uccidere Ho smesso di bere per fumare e mangiare.\nDelirium Tremens #MartesDeCerveza se i bambini vedono il padre bevente\nComprare uno zoreks in una farmacia metodi di codificazione di dipendenza alcolici, la maggior parte per smettere di bere il libro il bere fermato va bene quando sono protetti. Problemi sociali delle persone che soffrono di dipendenza alcolica è possibile smettere di bere bruscamente, lappezzamento molto forte quello che il marito non berrebbe i geli per leggere lalcolismo.\nHow I Got Through Extreme Alcohol Withdrawals & Delirium Tremens sul conto preventivo su alcolismo telefono a delirium tremens\nLa suocera beve quale medicina bere per cura di alcolismo, dove comprare Colm il prezzo la codificazione da alcolismo attraverso una vena. Come lasciare a lungo forte il bere un forum di alcolizzati la codificazione da alcool di sayk quando sarà a Bryansk, come curare lalcolismo con rimedi di gente lallen karr un modo facile di smettere di bere.\nDelirium Tremens in the Tenderloin (4K UHD) lalcolismo con quale frequenza bere\nAlcool e psicosi alcoliche marito di ubriaco e delirium tremens, questo alcolizzato di birra di marito delat.my chi ha smesso di bere risposte su una penalità. Dovzhenko da alcolismo in Tver cura di alcolismo al dottore di un soroka, il marito beve come privare dei diritti dei genitori clinica di dipendenza alcolica in Barnaul.\nDELIRIUM TAX NO--CONSEGNA MAGLIA A ORSONI PRESIDENTE TELEFONO BLU SOS CONSUMATORI icona per una preghiera ad alcolismo\nDelirium tremens in quanti giorni il marito si è ripreso da alcolismo, delirium tremens nel periodo di bere difficile cura di alcolismo di TRISTI. I pani arabi sfogano con la moglie esser cifrato da alcool in Tula del prezzo, quale alcool causa la dipendenza il vomito allatto di avere lalcolismo.\nDelirium Tremens la codificazione da ipnosi di alcolismo Ekaterinburg telefono a delirium tremens\nLa ragione per smettere di avere il caffè puntura per la codificazione da alcolismo il nome, la tossicodipendenza e lalcolismo per scaricare il video come fermare il marito che non ha bevuto. Come restaurare lalcolizzato dopo forte il bere cura di alcolismo Sloviansk, quali farmaci possono guarire lalcolismo appezzamento da sete di alcool.\n7. Lil' Booze - Mar De Sombras (Feat. Koer) [Delirium Tremens Vol. 2] vitamine e minerali di alcolismo\nRassegne di cliniche di cura di alcolismo di battute di entrata Allen Carrhae per smettere di bere laudiobook per scaricare, lalcolismo chi si è liberato cura di alcolismo in Voronezh su un matrosov. Prezzo di medicina di alcolismo di Colm cura di alcolismo Lipetsk su trattore, dovè possibile comprare Colm in Rjazan alcolismo farmaceutico di RBC.\nWhat Are The DT's?? Delirium Tremens By Brouwerij Huyghe la dipendenza alcolica per aspettare in linea\nBere un alcolismo Voglio questo il tipo ha smesso di bere, la ricetta da erbe come smettere di bere deviazioni in sangue ad alcolismo. Gli amici hanno smesso di dare colpi sordi la cura di alcolismo concentra il regalo, la codificazione da alcool in Tjumen i prezzi i rimedi ultimi per dipendenza alcolica.\nLa ricetta di avena da alcolismo\nColm da alcool e come accettare\nIl bere fermato e tutte le malattie sono usciti\n1o stadio di segni di alcolismo\nSituazione con alcolismo nel paese\nTerapia di schizofrenia e alcolismo


Al vostro fianco, anche da lontano\nDai soggiorni, dai divani e dalle scrivanie: nascono nuove avventure! Almeno così è successo a noi di Cooperativa Pandora. La nostra vita di cooperativa è cambiata quando a fine febbraio sono state chiuse le scuole in Lombardia e, subito dopo, in tutta Italia. Le nostre attività, infatti, si svolgono principalmente nelle classi, con i bambini e i ragazzi di Lombardia, Liguria e Piemonte. Scuole chiuse: bambini e ragazzi in casa. Abbiamo dovuto dire arrivederci alle lezioni, ai laboratori di educazione al consumo consapevole, alle animazioni sulla cooperazione e la sostenibilità previste in classe.\nCome potevamo continuare a rimanere in contatto con i bambini, i ragazzi, le famiglie e gli insegnanti? Dai momenti di difficoltà nascono nuove idee, così è successo anche a noi. Ci siamo rimboccati le maniche e abbiamo dato il via a diversi progetti: un blog, dei quaderni di attività sul consumo consapevole e video lezioni.\nSu mandato di Coop Lombardia, Coop Liguria e Nova Coop siamo riusciti a riconvertire le animazioni in proposte didattiche “a distanza” rivolte ai ragazzi e ai bambini. L’obiettivo è offrire agli insegnanti, che scelgono i percorsi di educazione al consumo consapevole di Coop, attività pronte da proporre ai loro alunni. Ogni quaderno, pensato a seconda delle fasce d’età, prevede attività di indagine, laboratori per sperimentarsi ma anche momenti di condivisione in famiglia o con gli amici, suggerimenti di approfondimento e informazioni per scoprire qualcosa in più sull’argomento trattato. Si parla di impatto ambientale delle nostre scelte di consumo, di benessere alimentare, di legalità, di pace e di cultura attraverso il cibo.\nL’educazione al consumo consapevole di Coop Lombardia e “I casi della vita” di Unipol si sono spostati anche sulle piattaforme per la didattica condivisa, con lezioni on-line e interazioni in tempo reale con i ragazzi.\nAbbiamo così trovato un modo per stare vicino agli insegnanti e agli studenti ma mancava ancora qualcosa…le famiglie. Così abbiamo deciso di aprire il blog “Gocce di creatività”, che vi invitiamo a visitare! Un blog di resilienza cooperativa, lo abbiamo chiamato. Un modo per mettere le nostre capacità di animatori al servizio delle famiglie alle prese con una nuova quotidianità. Siamo partiti dai nostri temi d’elezione per decidere che cosa inserire: la natura e la sua forza nascosta, la capacità di affrontare le difficoltà agendo insieme, l’importanza di conoscere e di leggere la realtà con occhio critico e la volontà di viaggiare con la fantasia. Così sono nate le sezioni del nostro blog, che aggiorniamo quotidianamente. Trovate tutorial per realizzare piccole opere d’arte, potete ascoltare le storie lette dalle nostre animatrici, informarvi per scoprire come individuare una bufala giornalistica e leggere curiosità su come affrontare momenti di difficoltà.\nIl nostro modo di lavorare è certamente cambiato, più videoconferenze che mai, ma stiamo cercando un nuovo equilibrio.


Noemi migliora lentamente anche se la prognosi è ancora riservata. A operarla è stato un team di medici dalle 21.30 a mezzanotte, composto da Massimo Cardone, Giovanni Gaglione e Vincenzo Tipo del Santobono, Guido Oppido del Monaldi e Carlo Tascini del Cotugno. Un’operazione complessa resa possibile dalla collaborazione di più ospedali.\nCronaca Napoli e CampaniaNapoliUltime Notizie 16 maggio 2019 17:07\nNoemi, ferita dalla camorra a Napoli durante un agguato, è ancora in prognosi riservata. Le condizioni sono migliori rispetto alle prime ore e la città continua a stringersi attorno alla bimba di 4 anni, che lotta in un letto dell'ospedale Santobono. Quello che molti hanno salutato come un prodigio – il risveglio e le condizioni che lentamente migliorano della piccola – è in realtà un miracolo laico, nato dalle mani di un team interospedaliero di medici che hanno operato dalle 21.30 a mezzanotte, composto da Massimo Cardone, Giovanni Gaglione e Vincenzo Tipo del Santobono, Guido Oppido del Monaldi e Carlo Tascini del Cotugno.\nGuido Oppido, direttore della Cardiochirurgia Pediatrica del Monaldi, racconta a Fanpage.it un'intervento complesso anche per la pressione mediatica, arrivata sin dentro la camera operatoria, che non ha però distratto e deconcentrato i medici. «È stata la prima volta che mi sono occupato di una lesione di arma fa fuoco su un bambino, penso non sia comunque molto frequente, fortunatamente», spiega Oppido, prima di presentarci il team con cui di lì a poco avrebbe operato al Monaldi.\nin foto: Il team del Dottor Oppido in sala operatoria al Monaldi\nIl dottor Gaglione, chirurgo pediatrico del Santobono aveva parlato di una "ferita di guerra", soprattutto, come conferma anche il dottor Oppido, per le dimensioni del proiettile, che si è fermato nel polmone sinistro. «Il proiettile è stato estratto dopo la toracotomia sinistra e le dimensioni, rispetto al corpo di una bimba di 4 anni, erano piuttosto grosse. Avrà avuto la lunghezza di 1/2 centimetri». Dopo essere stata stabilizzata dai medici del Santobono, è stato chiamato dai suoi colleghi, come spesso accade in diverse circostanze, per assistere e partecipare all'intervento di Noemi. «Prima, spiega il chirurgo del Monaldi, abbiamo riparato i polmoni destro e sinistro che erano stati danneggiati». Poi, hanno estratto il proiettile.\nImpossibile non chiedere, prima di andare via, cosa passi per la mente di un chirurgo quando si opera in circostanze così particolari. Oppido confessa che si sentiva la pressione mediatica, la vicinanza della città in trepidante attesa di un responso positivo, ma poi precisa: «Quando si va in sala operatoria alcuni pensieri si abbandonano e si pensa alle questioni tecniche che sono quelle importanti».


in forno a sinistra: aprile 2010\npost -illa politica\nSabato è il Primo Maggio.\nQuindi la spesa va fatta prima perchè i negozi dovrebbero esser chiusi, ma se non lo sono non vorrete mica partecipare allo sfruttamento di quei poveri lavoratori probabilmente precari, vero?!?!?\ncucinato da oltranzista 7 commenti\ningredienti: jam session, unastranastrega\na volte i dettagli contano\ntirate tutti insieme un bel respirone di sollievo, è tutto confermato. vediamo se riesco a ricordare tutto quello che ho da dirvi...\nil due maggio cuciniamo e pranziamo qui. trattandosi di un pranzo, la cucina aprirà alle nove e mezza, che lo so che è presto, ma insomma lo sapete voi quanto tempo vi occorre per cucinare quello che volete.\ndomani sera andrò in avanscoperta a fare un inventario degli strumenti della cucina, così vi posso dire se quello che vi serve c'è o lo dovete portare. come al solito, ognuno penserà ai propri ingredienti. controllerò se ci sono almeno olio e sale da cui attingere... se qualcuno vuole accompagnarmi, è il benvenuto. sentiamoci sul mio cellulare (credo che l'abbiate più o meno tutti).\nquanto a come arrivare, putrtoppo servono le macchine. ho fatto una piccola cartina con un minimo di indicazioni, è qui. per organizzare eventuali equipaggi, sentiamoci in privato.\nsarebbe bene che chi porta degli ospiti ne comunicasse il numero nei commenti di questo post, così ci facciamo un'idea del numero di porzioni da preparare, sul numero di piatti e di sedie da recuperare... insomma capiamo se andiamo nel panico o se ci si sta tutti. ecco magari evitate di invitare tutta la classe delle medie appena recuperata via facebook.\nse il tempo lo consentirà, mangeremo in giardino. la maionese non è consigliata come crema solare.\nil bar, almeno fino al primo pomeriggio, sarà chiuso, per cui sarà molto gradito il contributo di-vino. e anche di pane, già che ci siamo.\ndomenica sera nell'associazione acropolis c'è l'aperitivo, per cui alle quattro cucina e sala dovranno essere lasciate libere e pulite. poi potremo rimanere e godere il posto, finché non decideremo di andare a vedere le olimpiadi o di fare un po' quello che ci pare.\nvista la nostra tendenza a indugiare a tavola, l'obiettivo è di cominciare a mangiare verso le 1230 (praticamente un brunch). quindi organizzatevi per arrivare per tempo a cucinare i vostri piatti!\nsono andato in avanscoperta. sembrerà banale, ma in cucina ci sono un sacco di pentole e padelle, tutte grandi. coltelli in quantità che farebbero la gioia di un lanciatore da circo. taglieri e ripiani, frigoriferi, forni e teglie.\nqualunque altra cosa vi serva, nel dubbio portatela (tipo, io il passaverdure me lo porto).\nbicchieri e posate ci sono, i piatti li dovrò portare. non so ancora bene come fare, ma qualcosa ci si inventa. in ogni caso, avrei bisogno di fare un conteggio un po' più preciso di quanti saremo, quindi riepilogo:\nunastranastrega + 2\noltranzista + 1\ncucinato da oltranzista 24 commenti\ningredienti: jam session, jam session 5\nVolevo dire che dopo la magnata potremmo trasferirci appena fuori dalla porta di casa mia, cioè qui\nIl 2 nel pomeriggio ci sono la parata e le olimpiadi, che veramente valgono il dessert.\ncucinato da oltranzista 0 commenti\ningredienti: allegria, jam session, jam session 5, miaperfidia\nper il due maggio sono ancora alla ricerca di una conferma definitiva del posto, ma non dovrebbero esserci problemi. eventualmente c'è sempre il solito posto, che all'ora di pranzo della domenica può offrire anche qualche metro quadro di giardino per i commensali.\nappena riesco a sentire il capo (che, come ogni capo che si rispetti, si fa desiderare) mi organizzo per andare a fare un sopralluogo con inventario di cosa c'è in cucina: pentole, teglie, strumenti vari.\nnel frattempo faccio l'appello delle adesioni ad oggi:\nper farci venire l'acquolina e far decidere gli indecisi, cominciamo a parlare di menù?\ncucinato da oltranzista 13 commenti\nskype e bisi\nsua madre cucina da dio. almeno così dicono, io non l'ho mai nemmeno conosciuta. cucina da dio, si è rifatta il naso e, credo, anche le tette. è tutto quello che so di lei. cucina così bene che la sua cucina, intesa come atto del cucinare, era un tempio. a lei piace mangiare bene. mangia di tutto, assaggia cose nuove, le piacciono sapori forti. non è comune, per una donna apparentemente viziata come un famoso albergo di parigi. dice che le piace toccare i cibi crudi. toccare la carne, il pesce morto. le verdure, le seppie, viscide. solo che sua madre, nel suo tempio, era la dea kalì: inavvicinabile. sacra. lontana. impossibile stare a guardare mentre officiava, vietato aiutare, taboo guardare. l'unica partecipazione era la consumazione dell'esito del rito, con un rosario di complimenti, generalmente sentiti. perché sua madre cucinava da dio. per questo per lei cucinare è vietato, mangiare è un piacere. il massimo della sua cucina è uno yogurt, tutt'al più una macedonia, ma solo di fragole.\nla sto aspettando in skype. quando sarà tornata a casa, cucinerò per lei, le farò vedere che anche lei è in grado, che non c'è niente di soprannaturale. basta che tagli una cipolla, ecco, a pezzi come ti pare, non dare retta a chi dice che la cipolla dev'essere tagliata così o cosà. se ti bruciano gli occhi metti gli occhialini della piscina. apri una scatoletta di pancetta e mettila in pentola, quando sfregola ci metti la cipolla e un filo d'olio. quando il profumo ti piace ci metti i piselli (se non sai cosa fare mentre guardi il dvd puoi prendeli freschi e sbaccellarli, è rilassante), li copri d'acqua con mezzo dado e li lasci andare, coperti, per... beh prova un quarto d'ora, se poi si schiacciano facilmente allora son pronti. metti un bel po' di brodo (acqua e altro mezzo dado, dai che è facile), fai bollire e metti il riso. quanto? mettilo nel piatto, la metà di quello che hai voglia di mangiare, poi buttalo in pentola. abbassa la fiamma in modo che bolla appena, lascialo senza mischiare per dieci minuti, poi assaggia. quando ti piace, è pronto.\ndai, puoi farcela. e chissenefrega se tua madre si offende.\ncucinato da oltranzista 5 commenti\ningredienti: oltranzista, piselli, primi, riso\ncode, il nostro nome è code di gamberi\nVai dal tuo pescivendolo preferito, a Verona son pochi sinceramente che valgono e che hanno la nomea di buoni pescivendoli, comunque ne prendi per 4 persone che son circa 10 a testa.\nArrivi a casa e li pulisci lasciando la buccetta solo nella parte finale e con uno spelucchino[piccolo coltellino], incidi la schiena e con le dita tiri fuori il filino o filone di cacca che possiede il gambero, très chic.\nTriti finemente uno spicchio d'aglio, se invece non potete sopportarlo, spicchio d'aglio vestito da togliere in seguito,del pomodoro fresco passato, sale, pepe, peperoncino tritato, origano e dell'aceto balsamico e lasci andare un pò a fuoco medio, finchè non si asciuga l'acqua che sicuramente butterà il pomodoro.\nSi versano dentro i gamberi e si allargano per non farli stare troppo attaccati a fuoco vivo sennò pippano e cioè fanno acqua...4 minuti per parte e poi si servono sul letto di valeriana precedentemente condito con olio.\ncucinato da oltranzista 8 commenti\ningredienti: aceto balsamico, aglio, gamberetti, insalata, morfea77, pietanze, salse\nIl panino della gita (Peperoni fritti con le uova)\nOccorrono i peperoni e le uova.\nUn peperono rosso e uno verde, così è più bello da vedere.\nI peperoni devono essere quelli lunghi, sennò mi dicono che non vengono bene fritti.\nDunque, apri il peperone, gli togli il picciolo e i semi, lo lavi, poi lo tagli a metà, in orizzontale. Ti devono venire due metà alte una decina di centimetri l'una. Ritagli ancora in strisce da mezzo centimetro, più o meno.\nButti in padella dove hai messo a scaldare abbondante olio d'oliva.\nQuando i peperoni sono quasi cotti aggiungi un uovo, il sale, e mescoli, roba che le uova devono diventare tipo strapazzate.\nSembra facile, ma non lo è per niente, perchè i peperoni sono insidiosi, ci mettono un attimo a cuocersi troppo o ad assorbire troppo olio e rammollirsi, quindi bisogna prestargli attenzione al peperone mentre cuoce.\nSe tutto è andato bene questa specie di frittata strapazzata con i peperoni la mettete dentro al panino (consiglio il pane fatto in casa, un po' integrale), rivestite con chili di carta argentata e mettete il tutto dentro due buste di plastica perchè l'olio ha la tendenza a spandersi per tutto lo zaino.\nAlla prima sosta all'autogrill (che se siete partiti alle sei è intorno alle sette e mezza), prima del caffè, il panino con i peperoni fritti con le uova è una bontà, il suo profumo supera i confini dello zaino e della carta argentata e della plastica e si spande per tutto il parcheggio riuscendo a sovrastare il puzzo dei gas di scarico delle automobili.\nPoi, se i panini sono due, il secondo ve lo potete mangiare per pranzo, sostando davanti al Colosseo, per dire.\nIo una volta in gita sono riuscita a mangiarne uno pure per cena, all'autogrill di ritorno.\ncucinato da oltranzista 6 commenti\ningredienti: 40enneisterica, peperoni, piatti unici\nla pescatrice e gli asparagi, storia di un'unione impossibile\nla rana pescatrice non sa cosa pescherà, sa solo che vuole pescare. fose si è guardata intorno, forse ha raccolto informazioni. di certo sa di avere fame, e allora sta lì a dondolare l'esca davanti alla sua bocca vorace, in attesa della preda. qualche rana pescatrice, più intraprendente, si sposta e va in cerca della preda, ma al momento giusto ha sempre lo stesso atteggiamento: si acquatta, dondola la finta esca davanti alla bocca, e aspetta che la preda le passi abbastanza vicino.\nsolo che alla pescatrice può capitare di trovarsi vicino a qualcosa che non c'entra proprio niente con la sua natura. che so, un mazzo di asparagi. finiscono insieme in padella, illudendosi che sia per sempre. la carne bianca della pescatrice appena scottata nell'olio insaporito dall'aglio, circondata da pezetti di pomodori secchi. troppo calore la renderebbe dura, scostante, chiusa in sé stessa e poco propensa a legarsi. gli asparagi invece hanno bisogno di una preparazione più lunga per essere pronti al loro dovere, tipo un bagno turco di vapore. si uniranno nell'abbraccio degli spaghetti, festeggiati da una pioggia di pepe. le illusioni migliori durano solo il tempo di mangiarle.\ncucinato da oltranzista 2 commenti\ningredienti: asparagi, oltranzista, pasta, pescatrice, pesce, primi\ncavalli e pupe (post che avrei dovuto scrivere a Pasqua)\nStai pensando da giorni a cosa far fare ai tuoi bambini e progetti conigli e uova ma nulla ti convince.\nE non ti va proprio di spendere minimo una trentina di euro per comprare il materiale per i regalini (perchè si sappia, il materiale per i regalini di Pasqua e Natale e feste varie io li compro di tasca mia, la scuola non ci passa niente).\nAllora pensi che c'è questa bella tradizione delle pupe e dei cavalli dalle tue parti e dici "Perchè no?".\nConsulti tua madre e lei è d'accordo e te la porti a scuola un lunedì mattina insieme alla farina, all'olio, alla cartaforno, alle teglie...\nE avvisi i bambini che passerai la mattina a parlare in dialetto perchè con tua madre hai una sorta di stupido pudore a parlare in italiano.\nMamma decide che la ricetta giusta è quella dei biscottini senza latte che di solito vanno stesi nelle teglie un po' morbidi, ma i bambini devono tagliare dall'impasto le formine e allora si decide che abbonderemo con la farina.\n- 1 bicchiere d'olio\n- limone grattuggiato\n- cacao e confettini colorati per decorare.\nI bambini mescolano mescolano mescolano e si scattano foto (per documentare il lavoro svolto). Le foto verranno tutte mosse e saranno da buttare.\n"Per la fatica la faccia mi è diventata rossa come un peperoncino" scriverà una bambina.\nQuando mamma ritiene che l'impasto può andare lo stendiamo con il matterello. "Mattarello, maè!". No, matterello, ho controllato sul dizionario.\nPoi ritagliamo un pezzo di pasta per ciascun bambino, lo adagiamo sulla cartaforno, ogni pargolo ci appoggia sopra la sua formina di carta (cavallo per i maschi, pupa per le femmina, ma G., che è una femmina, ha voluto il cavallo) e ritaglia, aiutato dalla maestra, con il tagliapizza. "E con attenzione, mae', sennò si appiccica tutto!".\nPoi con l'impasto colorato al cacao facciamo collane, capelli, grembiuli, occhi, orecchie, sella, zoccoli... Pioggia di confettini (per qualcuno si è trattato più di una bufera di confettini che di una pioggia) e voilà, le pupe e i cavalli sono pronti.\nMamma se li riporta a casa dove li inforna (180 gradi per una quindicina di minuti).\nSono venuti bellissimi!\n"Il mio cavallo è favoloso, non per offendere gli altri, ma il mio cavallo era proprio bellissimo" scriverà G.\nSul sapore non garantisco.\nPerò se tenete l'impasto più morbido vengono fuori dei biscottini che col caffè, al mattino, sono buoni buoni.\ningredienti: 40enneisterica, biscotti, dolci\ndue maggio, festa dei cucinatori\nvenghino siore e siori venghino! finalmente abbiamo trovato una sede (grazie a miaperfidia) per i nostri deliri culinari collettivi. si tratta di un circolo accogliente dotato di palco, bar, tavoli, sedie, parcheggio, prato e soprattutto di cucina, che - udite udite - è disposto ad affittarci la cucina a modicissimo prezzo. finalmente avremo a disposizione un sacco di spazio e una cucina professionale per smanettare senza pestarci troppo i piedi, 120 metri quadrati di cucina tutti per noi.\nsto aspettando la conferma definitiva della data, ma intanto segnatevi il giorno, così non avete scuse: domenica due maggio, questa volta facciamo un pranzo e non una cena, perché la cucina non è libera la sera. ma è anche un bene: c'è tutto il tempo per mangiare all'aperto, e non faremo notte a tavola (forse, conoscendoci...)\nil posto è a vimercate, comodo per chi arriva da fuori milano così non deve nemmeno entrare in città, vicino all'autostrada e alle tangenziali.\nper ora non ho dettagli su cosa c'è a disposizione per cucinare, visto che abbiamo tempo fatemi sapere le vostre necessità così cerco di fare una verifica unica per tutti.\ncome sempre, l'invito a cucinare è riservato agli iscritti al blog che abbiano postato almeno una ricetta, ma vista la disponibilità di spazio direi che possiamo dare libertà di invitare altri commensali, e di non limitarci a cucinare miniporzioni. nelle adesioni specificate comunque quanta gente portate (ecco magari evitate di portare la squadra di calcio o la classe delle elementari), così ci si organizza per benino.\nper i dettagli farò seguire altri aggiornamenti, intanto andate a vedere il sito del locale: www.associazioneacropolis.it\nessendo un circolo ARCI, è necessario che tutti, cuochi e ospiti, siano tesserati. ovviamente chi non ha la tessera potrà farla al momento.\nil costo dell'uso della cucina è di 10 euro a cuoco, e dovremo lasciarla pulita entro le 1530, ma potremo ovviamente continuare a starcene a tavola molto, molto più a lungo!\ne ora, sotto con le adesioni!\ncucinato da oltranzista 16 commenti\nragazzi scusate se sono ancora qui tra le balle, ma a sto punto mi sembrava inevitabile coinvolgervi.\nho comprato i fasolari. non sapevo bene come approcciarli. vado in rete e cerco l'informazione. cito testualmente :\nIl segreto per poter gustare al meglio il fasolaro e mantenerne morbide le carni è tutto nella battitura.Il mollusco va infatti battuto con un martello da cucina sul piede rosso, fino a che questo non cede in consistenza. Si consiglia, prima di battere il fasolaro, di togliere la sacca intestinale onde evitare schizzi indesiderati.\nScusate ma sto ancora con il ricordo degli occhi di totano sparsi per il tagliere e ora devo prendere a "martellate il piede del fasolaro???" (prima devo trovarglielo...mica di martellargli qualcos' altro..)\nio la devo smettere di acquistare cose per il colore e il luccichio delle valve.\np.s. anche il martello da cucina è tanta roba...\ningredienti: antipasti, cassiera, molluschi\nPrendi un teglione fai uno strato di cipolle affettate fine, ma tante metti della coscia di maiale quella con grasso e cotenna, diciamo du...


Temptation Island, il reality show sugli stereotipi della conquista - Il Fatto Quotidiano\nSciò Business / Temptation Island, il reality show sugli stereotipi della conquista\ndi Stefano Balassone | 10 luglio 2015\nPiù informazioni su: Adolescenza, Auditel, Blog, Isola, Pubblico, Reality Show, Temptation Island, Trash, TV\nPaolo era il fratello bello del marito brutto di Francesca, sposato per opportunità diplomatiche inerenti ai rapporti fra Rimini e Ravenna. Lui single, lei maritata, a sentire Dante, cedettero alla tentazione scaturita dal mix fatale della prossimità dei corpi e della lettura romantica (le imprese di Lancillotto e Ginevra). Ad allestire il fattaccio provvide il Destino.\nA Temptation Island ci pensa il Regolamento, che prende sei coppie, le separa e ne spedisce i componenti a convivere con single tentatori. Da lì le tentazioni, ma non quelle torbiducce che ci piacciono, bensì quelle che più stereotipate non si può. Niente sottigliezze psicologiche, niente detto e non detto, niente, insomma di tutto ciò che nella vita corrente costituisce l’arsenale da combattimento di ogni pratica tentatrice. Qui, siamo del resto in televisione, tutto deve essere detto senza sottigliezze (anche i cronisti dai blog da par loro appuntano che Veronica non è riuscita a “fare suo” Cristian) e ogni comportamento deve essere inequivocabile, altrimenti il pubblico si distrae e ti saluto l’auditel.\nSiamo, in sostanza, alla versione tv della convenzione di comunicazione insita nei Baci Perugina: un prodotto regalo che già nel nome contiene un’offerta-richiesta (e che, oltretutto, racchiude una cartine con pillole di Lancillotto e Ginevra). Semplicemente ipercalorico per chi non è dell’umore, ma un perfetto innesco tentatore per chi già ci sta.\nSi capisce così che gli eroi dell’isola paiano ad alcuni come dei semplici pupazzi, mentre altri li scrutano perché in quei gesti e in quelle parole non “reali” ma da reality intravedono comunque nessi e analogie con la perenne isola delle tentazioni in cui consiste la vita associata.\nSu questa linea di demarcazione il pubblico si divide nettamente: innanzitutto fra maschi e femmine perché le prime nel pubblico sono quasi il doppio dei secondi, ma più specificatamente tra le ragazze tra gli otto e i ventiquattro anni e il resto del mondo.\nL’ennesima conferma che la preadolescenza e l’adolescenza sono per definizione le età del conformismo e della ribellione, atteggiamenti accomunati dal fatto di affannarsi attorno alle scoperta delle “norme” del branco, non importa se per adottarle o per respingerle. E a questo fine tutto torna utile, anche le dichiarazioni in posa dei palestrati e delle super femmine nell’isola, assunte dalle ragazze come un power point istruttivo per l’utilità degli schemi etici che delinea piuttosto che per il merito e la credibilità delle “storie” da cui traspaiono.\nUn approccio “euristico” che sembra scuotere oltre l’usuale misura perfino le figlie degli immigrati, a giudicare dall’inusuale presenza di questi ultimi. I ragazzi per contro partecipano all’ascolto per meno di un terzo rispetto alle loro coetanee rivelando una sostanziale estraneità rispetto alla sofisticata sublimazione del trash praticata dalle loro compagne. Forse perché l’adolescenza è l’età in cui hanno più la testa nel pallone. O forse perché dalla notte dei tempi li addestrano più alla meccanica dell’azione che alla chimica della motivazione. E della tentazione.


Bresciano: “Con la Juventus per la storia” – Mediagol\nBresciano: “Con la Juventus per la storia”\nProtagonista della conferenza stampa odierna è il centrocampista italo-australiano Mark Bresciano, il quale dichiara: “Allandata è tutto è andato bene per noi, ma sabato è.\nProtagonista della conferenza stampa odierna è il centrocampista italo-australiano Mark Bresciano, il quale dichiara: “Allandata è tutto è andato bene per noi, ma sabato è unaltra storia. E sempre la Juventus, una squadra di grandi campioni, dobbiamo stare attenti. Per noi battere queste grandi squadre è sempre una grossa soddisfazione. Limportante è restare sempre concentrati. E poi se battiamo la Juve entriamo nella storia per le partite vinte in casa”.\nViareggio: Sampdoria in vantaggio sul Palermo


Pisa, Agraria spenge 170 candeline - intoscana\nPisa, Agraria spenge 170 candeline\nLa facoltà festeggia l’anniversario dalla fondazione con una conferenza spettacolo dedicata a Fabrizio De André\nAgraria festeggia il 170esimo compleanno e festeggia sulle note di De André. La facoltà ha scelto una conferenza-spettacolo per celebrare l’anniversario. L’appuntamento è per domani, venerdì 21 maggio, alle 15.30 nella sede di via del Borghetto.\n“Bocca di rosa, capelli di grano. Fiori e piante nelle canzoni di Fabrizio De André”, così si intitola l’evento. L’incontro vedrà alternarsi musiche, parole e immagini a cura di Maria Adele Signorini e Enrico Della Giovampaola, dell’Università di Firenze.


OTC farmaci per il dolore neuropatico / Partyriches.com\nOTC farmaci per il dolore neuropatico\ndolore neuropatico è una condizione potenzialmente debilitante causati da patologie mediche come la fibromialgia, il diabete e le lesioni. Over-the-counter farmaci per il dolore e anti-infiammatori possono aiutare ad alleviare i sintomi.\nAntinfiammatori ridurre il gonfiore causato da irritazione o lesioni. L'infiammazione ha uno scopo; il gonfiore è il processo di sangue fresco, gli anticorpi e le nuove cellule correre al pregiudizio per nutrire e guarire. Se si verifica troppo gonfiore, può mettere pressione sui nervi circostanti e causare gravi dolori. L'infiammazione che non si placa nemmeno può causare ulteriori danni ai nervi e tessuti circostanti. Anti-infiammatori possono aiutare a ridurre il gonfiore, che consentirà di ridurre il dolore. over-the-counter non steroidei anti-infiammatori comuni includono ibuprofene.\nAlcuni rischi sono associati con l'assunzione di questi farmaci a lungo termine, inclusi i potenziali problemi con il cuore, il fegato, i reni e sanguinamento gastrointestinale. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un regime anti-infiammatori over-the-counter.\nOver-the-counter antidolorifici come il paracetamolo (il principio attivo di Tylenol) sono considerati lievi ma possono aiutare a ridurre il dolore del tutto o abbastanza che è sopportabile. Paracetamolo è non-narcotici, ma dovrebbe essere preso come diretto ad evitare potenziali tossicità epatica. Non prendere più rispetto al pacchetto direzioni indicano.\nL'aspirina è un altro antidolorifico non-narcotici. Anche se può alleviare il dolore ai nervi, ci vuole con cautela, in quanto è un anticoagulante. Parlate con il vostro medico di prendere l'aspirina avete una storia di disturbi emorragici, sono in fluidificanti del sangue, sono in stato di gravidanza o che hanno problemi di stomaco o al fegato.\nI rimedi di erbe come la camomilla, corteccia di salice bianco e valeriana possono alleviare il dolore del nervo da nutrire i nervi e li rilassante. Camomilla può aiutare gli spasmi nervosi calma e bruciore e irritazione facilità. Valeriana funziona meglio se assunto al momento di coricarsi per contribuire a ridurre gli spasmi nervosi e sensazioni irritanti. Giamaica corniolo rilassa i nervi e riduce gli spasmi, ma è un più potente rilassante nervo di camomilla. Un rilassante ancora più potente è Gelsemium sempervirens (gelsomino giallo). Una volta utilizzato solo dai medici per le sue potenti proprietà medicinali, è ora disponibile per l'utilizzo over-the-counter.\nAltri rimedi per il dolore neuropatico comprendono vitamine del complesso B, erba di San Giovanni, e l'erba conosciuta come calotta cranica. Questi prodotti naturali sono detto per contribuire a calmare i nervi in modo che funzionino normalmente senza spasming, bruciore e dolore.\nCome usare OTC farmaci per trattare dolore al collo\nDepressione Farmaci per il dolore neuropatico\nFarmaci per il dolore neuropatia\nLa terapia per il dolore neuropatico\nSupplementi per il dolore neuropatico\nPain Meds per il dolore neuropatico\nCome misurare un Deck Skateboard\nLe carenze di potassio negli esseri umani\nÈ un colpo trattabile?\nCome ottenere la tua ragazza a perdere peso\nCome acquistare un monoculare\nChe cosa è MOI per i golfisti?\nCome determinare se un Cue Pool è diritto\nSi può fare una persona allergie Stanco?