julio 2021 – Manuela Martín Postigo Tu Blog Healthy\n30 de julio, 2021 30 de julio, 2021 16 comentarios\nLos tratamientos naturales para el dolor de espalda tienen su importancia en el siglo XXI porque, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 70% de la población en países industrializados sufrirá dolor de espalda en algún momento de su vida.\nA nivel mundial, el dolor de espalda es una de las razones más comunes de las bajas laborales, y la segunda razón más común para las visitas al médico.\nEn este artículo voy a hablar de los motivos del dolor de espalda tras lo que enumerare una serie de tratamientos naturales para el dolor de espalda.\n➡Causas más comunes del dolor de espalda\nEs algo sabido por (casi) todos que las horas frente al ordenador, como requiere la mayoría de los trabajos modernos, generan dolor de espalda. El ritmo frenético diario, el estrés cotidiano, una mala alimentación, así como un estilo de vida sedentario no son buena combinación.\n➡Tratamientos naturales para el dolor de espalda\nSi bien existen patologías orgánicas (como cálculos e infecciones renales), trastornos autoinmunes (artritis reumatoide, espondilitis), patologías musculo-esqueléticas (artrosis, osteoporosis, fibromialgia, etc.) que cursan con dolor de espalda, en la mayoría de los casos se deben a problemas «mecánicos» del sistema musculoesquelético, en lugar de enfermedades graves o problemas de salud crónicos.\nSi no existe una alteración estructural de la columna vertebral, lo más frecuente es que lo que provoca el dolor sea una musculatura acortada, débil y tensionada, junto con una columna “anquilosada” por la falta del movimiento.\n➡Factores de riesgo importantes para los problemas de la espalda incluyen:\n👉Un estilo de vida sedentario.\n👉Falta de flexibilidad, rigidez y debilidad muscular.\n👉Sobreentrenamiento (demasiado ejercicio sin descansar lo suficiente, especialmente cuando no se estira.)\n👉Estrés emocional crónico.\n👉Falta de sueño.\nLa sintomatología más común en el dolor de espalda incluye tensión muscular aumentada, limitación del movimiento, dolores punzantes en la espalda, molestias al dormir y dolor al estar de pie durante largos períodos de tiempo.\n➡Tratamientos convencionales vs tratamientos naturales para el dolor de espalda\nLos tratamientos convencionales más comunes para el alivio del dolor de espalda son los medicamentos, incluidos los “famosos antiinflamatorios”, junto con los analgésicos.\nSegún la evidencia científica, la eficacia de medicamentos como ibuprofeno o paracetamol es muy limitada. Estos medicamentos están enfocados a proporcionar un alivio sintomático, y por lo general, no resuelven las causas subyacentes del dolor lumbar (como una mala postura, obesidad o sedentarismo). Además, pueden causar efectos secundarios adversos, incluso se han relacionado con complicaciones como daño hepático o hemorragia intestinal, cuando se toman durante largos períodos de tiempo o en dosis altas.\nLa buena noticia es que, antes de optar por opciones de tratamiento convencionales, existen una serie de tratamientos naturales para el dolor de espalda.\nSe trata de soluciones naturales, seguras y sobre todo efectivas, dirigidas hacia la causa del dolor de espalda y basadas en el estilo de vida (incluida la mejora del sueño, la actividad física, el manejo del estrés y una dieta saludable).\nDentro de los tratamientos naturales para el alivio del dolor de espalda se incluye la fisioterapia, el ejercicio físico, yoga, técnicas de control del estrés, una dieta saludable y algunos suplementos nutricionales.\nLa fisioterapia en sus distintas modalidades (ejercicio terapéutico, masajes, terapia manual, etc.) ayudará a movernos mejor y a aliviar el dolor.\nEl fisioterapeuta examinará al paciente y elaborará un plan de tratamiento personalizado, posiblemente, encaminado en un primer momento a reducir el dolor y la inflamación. Una vez el dolor esté estabilizado el trabajo irá encaminado en la mejora de la flexibilidad, fuerza, resistencia, coordinación y el equilibrio, con el fin de evitar la aparición de dicho dolor.\nComo he dicho anteriormente, la fisioterapia, no son solo masajes, incluye hacer ejercicio. Puede incluir estiramientos, ejercicios de la musculatura del tronco, etc. Ejercicios todo ellos encaminados a poder ser realizados por los pacientes en su domicilio\n2. Ejercicio físico regular de cuerpo completo\nLa práctica de ejercicio de manera regular, tanto aeróbico como entrenamiento de fuerza, ayuda a reducir el dolor de espalda al aumentar la flexibilidad, reducir la debilidad muscular, mejorar la postura, ayudar a mantener un peso saludable y al reducir la inflamación.\nSiempre hay que tener presente a la hora de hacer cualquier ejercicio para mejorar nuestra espalda:\n👉Comenzar gradualmente cualquier programa nuevo de ejercicios.\n👉Calentar y estirar antes de comenzar.\nSegún los estudios, el yoga se muestra como una opción ideal de ejercicio para la espalda. La práctica habitual de yoga fortalece y estira la columna además de aportarnos calma y bienestar emocional, lo que conduce a mejoras en la función de la espalda y reducción del dolor.\nEl estrés crónico impacta sobremanera en la salud de nuestra espalda, tensando nuestra musculatura desde el cuello hasta la zona lumbar. Por lo que no es de extrañar que todas las intervenciones encaminadas a reducir el estrés de nuestra vida, alivian, también, el dolor de espalda.\nExiste evidencia de que las técnicas de meditación pueden ayudar a las personas a lidiar con el dolor de espalda crónico de manera más efectiva.\nLas técnicas de respiración son una vía sencilla, práctica y gratuita para lograr la relajación, disminuir el estrés, la ansiedad y reducir el dolor de espalda.\nDentro de la infinidad de técnicas respiratorias, cuando hablamos de tratamientos naturales para el dolor de espalda, resalta sobremanera la técnica conocida como 4-7-8. La clave de esta técnica, popularizada por el prestigioso Dr. Andrew Weil (portada en dos ocasiones de la revista Time), reside en inhalar y exhalar correctamente el aire con la postura adecuada.\n🔊Estos son los tres pasos de la terapia:\nTumbado o sentado con la espalda recta y apoyada. Cierra la boca e inhala el aire a través de la nariz. Cuena hasta cuatro.\nEspira completamente el aire durante ocho segundos.\nAdemás, las plantas medicinales son muy útiles a la hora de combatir la ansiedad, el estrés y el nerviosismo así como favorecer el sueño y el descanso. En este sentido productos que combinen distintas plantas medicinales como Valeriana, Pasiflora, Lúpulo y Tila, parece ser lo más efectivo.\n4. Una dieta antiinflamatoria.\nUna dieta saludable es clave para mejorar el dolor de espalda, reducir la inflamación así como para evitar que este molesto dolor vuelva a aparecer en el futuro.\nA continuación, te presento las claves para una alimentación basada en alimentos no procesados ricos en componentes antiinflamatorios que nos ayuden a lidiar con el dolor de espalda:\nSi queremos reducir la inflamación de nuestro cuerpo, lo primero que tenemos que hacer es evitar el consumo de alimentos inflamatorios. Determinados productos inflaman nuestro cuerpo cuando los comemos, en el grupo de alimentos inflamatorios estarían los alimentos ultraprocesados, así como los azúcares añadidos, las harinas refinadas, los aditivos químicos así como los aceites vegetales refinados (todos ellos ingredientes habituales de dichos ultraprocesados).\nClaves para una alimentación basada en alimentos no procesados\n👉Agua: Mantenerse bien hidratado es fundamental, ya que la deshidratación puede aumentar el dolor de espalda.\n👉Una dieta rica en fibra: El estreñimiento aumenta la presión abdominal y favorece los espasmos musculares, lo que puede empeorar el dolor de espalda. En este sentido comer alimentos ricos en fibra como las frutas, verduras y semillas pueden ser de gran ayuda. Además el uso de remedios naturales como la cáscara sagrada, las hojas de sen y el carbonato de magnesio, pueden sernos de gran ayuda para aportar fibra a la dieta.\n➡Especias, infusiones y hierbas aromáticas:\nLos estudios nos dicen que el uso habitual en la cocina de estas plantas mejora el dolor de espalda. Especialmente interesante son la cúrcuma y el Jengibre.\n➡Alimentos ricos en magnesio y potasio: Estos minerales reducen la inflamación y son fundamentales para el buen funcionamiento de la musculatura. Por lo que debemos incluir en la dieta la mayor cantidad posible de alimentos ricos en magnesio y potasio , como vegetales de hoja verde, aguacates, plátanos, cacao o agua de coco.\n➡Grasas omega-3: Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como el pescado azul, las nueces y las semillas de lino ayudan a reducir la inflamación y controlar el dolor.\n➡Alimentos ricos en proteínas: Una dieta rica en proteínas saludables como las del pollo y pavo, huevos, pescado y legumbres es fundamental para mantener la salud de los músculos y los huesos. Otras buenas fuentes de proteínas (en especial de colágeno) son los caldos de pescado y de huesos.\n5. Suplementos para reducir la inflamación y el dolor\n👉Aceite de pescado rico en Omega 3 (EPA y DHA( (1-2g diarios): las personas con dolor de espalda necesitan dosis más altas de omega-3 para ayudar a reducir la inflamación. Ya que la mayoría de nuestras dietas no incluyen la dosis necesaria, la suplementación en estos casos parece ser muy acertada.\n👉Cúrcuma (1,000 miligramos diarios): La curcumina, el ingrediente activo de la curcuma, tiene una poderosa actividad antiinflamatorias y reductora del dolor.\n👉Enzimas de la piña (500 mg/día): Enzimas como la bromelaina, que se encuentran principalmente en el tallo de la piña, son antiinflamatorios naturales que también ayudan a reducir la inflamación y el dolor de espalda.\n👉MSM (1300-3000 mg por día): MSM es un suplemento antiinflamatorio con alto contenido de azufre, que ayuda a aliviar los espasmos musculares y el dolor articular.\n👉Magnesio (300–500 miligramos por día): Al magnesio es conocido como “el mineral de la relajación” porque ayuda a calmar el estrés y relajar la musculatura, siendo muy útil en contracturas y espasmos.\n➡Precauciones sobre el dolor de espalda\nAunque en la mayoría de los casos, el dolor de espalda es «benigno» y puede solucionarse identificando la fuente del problema y siguiendo estos tratamientos naturales para el dolor de espalda, a veces en casos graves son necesarias otras intervenciones.\nHable con tu médico si el dolor de espalda comienza de manera muy repentinamente, tras un traumatismo, si se acompaña de otros síntomas como fiebre, escalofríos, mareos, entumecimiento o pérdida de peso inexplicable, o si el dolor de espalda no mejora en semanas.\nNo olvides que en GreenClub tienes el 20% de descuento con el Código MARTINPOS\n29 de julio, 2021 29 de julio, 2021 11 comentarios\nAntioxidante y Antiinflamatoria\nAntiinflamatoria y antioxidante, así es la Golden Milk\nAprovecha las propiedades de las especias para crear un refrigerio saludable y refrescante, ideal para tomar a media tarde o antes de acostarte. Golden Milk, la bebida del momento!\nOriginaria de la India, la Golden Milk o leche dorada ha ido ganando adeptos con el tiempo, no solo porque es una alternativa saludable a otro tipo de bebidas de media mañana o media tarde, e ideal para tomar antes de ir a la cama para dormir bien y conciliar el sueño, también porque la combinación de ingredientes que la componen tienen algunos beneficios para nuestra salud que no conviene ignorar porque puede ayudarnos a suavizar síntomas catarrales, por ejemplo, dolores de garganta.\nSe basa en la combinación de tres ingredientes básicos, la leche, la canela y la cúrcuma, aunque lo cierto es que admite muchas variaciones. Por ejemplo, no es necesario que la leche sea animal, de hecho si empleamos leche de almendras podremos potenciar aún más los sabores a la vez que convertimos nuestra bebida en apta para todos, puesto que la podrán tomar sin problemas vegetarianos, veganos o intolerantes a la lactosa.\nTeniendo en cuenta que la cúrcuma es el ingrediente principal de esta bebida, no hay duda de que podremos disfrutar de todos los beneficios de esta especia, que no son pocos. Por ejemplo es rica en antioxidantes, que nos ayudan a reparar el daño celular y nos protegen del estrés oxidativo, son esenciales para el buen funcionamiento de las células y podrían disminuir el riesgo de padecer infecciones y algunas enfermedades.\nSe ha demostrado que la curcumina, ingrediente activo de la cúrcuma, tiene capacidades antiinflamatorias, pudiendo protegernos frente al desarrollo de determinadas enfermedades. También se han estudiado los efectos de esta sustancia sobre el estado de ánimo, determinando que podría ser beneficioso para reducir los síntomas depresivos, aunque evidentemente nunca sustituirá a un adecuado tratamiento médico o una determinada medicación.\nEsta bebida ha sido empleada desde hace años en la India para tratar y suavizar los síntomas de resfriados y catarros, porque fortalece el sistema inmune gracias a las propiedades antifúngicas, antivirales y antibacterianas de la curcumina. Además, el consumo de canela también contribuye a ello, potenciando estos efectos, así como los antiinflamatorios y reduciendo los niveles de azúcar en sangre. Si bien no podemos dejar de señalar sus beneficios, conviene también tener claro que lo mejor es un consumo responsable, un consumo excesivo de cúrcuma puede provocar acidez estomacal, entre otras cosas. Para preparar esta estupenda bebida solo tendremos que poner en un cazo a fuego medio dos vasos de leche o de la bebida vegetal que más nos guste, añadiendo una cucharadita de cúrcuma en polvo y media cucharadita de canela, también en polvo. Podemos añadir una pizca de pimienta negra, que hará que nuestro cuerpo absorba mucho mejor la curcumina, además de darle un toque especial.\nSin dejar que llegue a hervir, mantenemos en el fuego durante al menos 5 minutos, removiendo para que los ingredientes se mezclen bien; además con este sencillo gesto haremos un poco de espuma, que podremos potenciar con una pequeña batidora. Pasado este tiempo, solo queda apartarlo del fuego, colarlo y disfrutar de su delicioso sabor. Aunque es ideal para los meses más fríos, añadiéndole un poco de hielo tendrás una bebida refrescante para el verano. Existen tantas variaciones de esta receta como personas, puesto que puedes añadir las especias de tu gusto, como clavo, cardamomo o jengibre, y también hay quien le añade algún endulzante, como miel, pero todo esto depende del gusto de cada cual. Ahora que conoces la receta básica, descubre e investiga cómo te gusta más.\n28 de julio, 2021 28 de julio, 2021 14 comentarios\nNo parar de darle vueltas a lo mismo\nRumiación: cuando no paras de darle vueltas a lo mismo todo el tiempo\nLos expertos explican que se trata de un proceso en el cual se entra en un bucle de pensamiento que nos nos ayuda a la toma de decisiones\n¿Sientes que determinados pensamientos vuelven una y otra vez a tu mente como si fueran un disco rayado, metiéndote en un círculo vicioso del que no puedes salir? “Esto es lo que en psicología se llama rumiación del pensamiento”. “Es un proceso psicológico, que aparece cuando nuestro foco de atención se queda anclado en un elemento real o imaginado que nos produce malestar, estrés, ansiedad… El pensamiento se vuelve estático y hace que nos movamos en bucle”. “La rumiación se caracteriza por tener pensamientos repetitivos acerca de un tema o varios, respecto al porqué ocurre, consecuencias, efectos negativos. La persona hay veces que traslada que no puede parar de pensar sobre eso, generando un nivel alto de ansiedad y malestar, que no le permiten llegar a soluciones o a la toma de decisiones”.\n➡¿Por qué se produce?\nComo casi siempre sucede en psicología, las experiencias vividas previamente influyen, y mucho. “La rumiación es un estilo cognitivo y el tipo de pensamiento suele depender de experiencias tempranas o experiencias vitales que condicionan nuestra forma de ver el mundo y, en ocasiones, están relacionadas con un trauma”.\n“Todos hemos podido tener algún momento en nuestra vida en el que nos podamos sentir identificados con esta descripción”. El problema surge cuando este estilo de afrontamiento, cómo nos enfrentamos con el hecho, se repite frecuentemente y se mantiene en el tiempo. “La rumiación es un estilo de afrontamiento pasivo, no centrado en soluciones o acciones o toma de decisiones. La decisión se pospone, lo que deriva en mayor preocupación y mayor rumiación. Puede hacerse aprendido por el estilo de afrontamiento en la familia. También puede estar asociado a problemas de autoestima y a procesos ansiosos o depresivos”.\n➡¿Cómo podemos afrontarla?\n“Este estilo tiene consecuencias negativas hacia nuestra percepción de autovalía y autoestima, intensifica los síntomas ansiosos y depresivos, y nos hace experimentar emociones negativas de una manera frecuente”. Por eso, es importante aprender herramientas de gestión emocional. “Para ello, en terapia se trabaja la toma de conciencia sobre las emociones que se experimentan, se entiende el significado de las mismas y se aprenden herramientas activas de afrontamiento, como resolución de problemas, asertividad o toma de decisiones. Todo esto deriva en un aumento de seguridad y autoestima, lo que revierte en el abandono de esa estrategia de afrontamiento desadaptativa”.\n👉La atención al presente, el mindfulness, promueven métodos para entrenar el cerebro y bajar el volumen de los pensamientos, esto promueve mayor amabilidad y aceptación hacia uno mismo.\n👉No olvides que tú no eres tus pensamientos.\n👉Ejercicio físico: promueve la liberación de endorfinas y la atención al presente.\n👉Ocuparse en vez de pre-ocuparte: puede servirte elaborar un plan de acción para resolver tu problema, encontrar recursos con los que cuentas.\n👉Apoyate en la fitoterapia para paliar estrés y ansiedad (código Descuento 20% MARTINPOS)\n👉Buscar ayuda profesional si te sientes desbordada/o.\n27 de julio, 2021 27 de julio, 2021 10 comentarios\nEntre las diferentes recetas, este es un plato muy sencillo y un clásico que presenta una buena base a la que se le puede añadir, sin muchos contratiempos, cualquier originalidad basada en vuestros propios gustos.\nLa clave, en este caso, radica en el grosor de los ingredientes. ¡Y en las especies, al gusto de cada cual!\n➡Ingredientes para 4 personas\n👉 4 lomos de salmón de unos 175 g cada uno\n👉100 g de espinacas\n👉100 g de judías verdes\nSe limpia y corta en rodajas muy finas la zanahoria limpia. Los calabacines, también limpios, se cortan en tiras. Y a eso se añaden las judías verdes, la cebolleta cortada en juliana y las hojas de espinacas. Luego, sazónalo todo.\nFinalmente, ponemos el salmón encima, le ponemos un poco de aceite de oliva y sal, y lo cocinamos durante 5 minutos en el microondas.\nCon esta receta ligera y sanísima, ya no tendrás excusa para dar un respiro a tu estómago antes de dormir y poder así conciliar un sueño reparador. Y ahora, ¡a cocinar!\nDolor de Articulaciones : Artritis\n26 de julio, 2021 26 de julio, 2021 8 comentarios\nEl dolor en las articulaciones de las manos puede producirse por varios motivos, entre los que hoy vamos a destacar la artritis.\nTras hablar brevemente de sus causas y consecuencias, paso a detallar una serie de medidas generales y remedios naturales para tratar el dolor en las articulaciones de las manos.\n➡¿Qué es la artritis?\nLa artritis se produce con la inflamación de una o varias articulaciones y provoca dolor, hinchazón, limita los movimientos y en ocasiones produce rigidez.\n➡¿Cuáles son las causas del dolor en las articulaciones de las manos por artritis?\n👉Infección, generalmente por bacterias o virus.\n👉Enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide, el lupus, la psoriasis.\n👉Enfermedades metabólicas como la gota.\n➡¿Cómo ayudar a mejorar el dolor en las articulaciones de las manos por artritis?\n👉En caso de brote agudo:\n– Se recomienda reposo local de la articulación o articulaciones afectadas.\n– Aplicación de frío en la articulación afectada.\n– Aplicar cataplasmas de arcilla.\n– Tratamiento postural para evitar las contracturas y prevenir las deformidades.\n– Una vez que pase el brote agudo, realizar ejercicios recuperatorios de las articulaciones afectadas.\n– Alimentación: comer abundantes frutas y verduras, tanto crudas como cocinadas. También debes completar tu dieta con abundancia de cereales integrales y legumbres. Evitar tomar carnes rojas, azúcar, grasas saturadas, exceso de sal, cafeína, alcohol.\n👉En la artritis reumatoide:\n• Evitar las proteínas animales, ya que empeoran la inflamación.\n• Tomar alimentos ricos en omega 3 por su efecto antiinflamatorio: pescados azules, nueces, semillas de chía, semillas de lino.\n• Tomar suplementos de ácidos grasos omega 3. (código Descuento 20% MARTINPOS)\n➡Plantas medicinales para ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones de las manos por artritis:\n👉Harpagofito (código Descuento 20% MARTINPOS ) . Su raíz tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas, lo que ayuda a calmar el dolor articular. Contiene principios responsables de su actividad antiinflamatoria, además de ayudar a que el dolor sea menos intenso o desaparezca. Tradicionalmente también ha sido empleado como tónico amargo y digestivo.\n👉Boswelia . Tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas.\n👉Ulmaria (código Descuento 20% MARTINPOS ). Es una planta cuyas flores son muy apreciadas por sus propiedades antiinflamatorias. Contiene salicilatos: Estos principios activos también tienen propiedades bactericidas y anticoagulantes.\n👉Raíz de la Cúrcuma. Se caracteriza por su acción antiinflamatoria y antioxidante.\n👉El Escaramujo ( código Descuento 20% MARTINPOS ), además de tener propiedades antiinflamatorias, es una fuente natural de vitamina C y polifenoles. Actúa sinérgicamente con la Cúrcuma, mejorando su actividad antioxidante y protegiendo a las células del daño celular causado por los radicales libres.\nLa mezclas de plantas medicinales como la cúrcuma, escaramujo, harpagofito, ulmaria, pueden generar sinergias, haciendo que actúen de forma conjunta, dando como resultado un medicamento natural de propiedades antiinflamatorias, analgésicas y antioxidantes.\n➡¿Qué otros productos naturales pueden ayudar para el dolor en las articulaciones de las manos?\n👉Propóleo, Seta de Ostra y Equinácea: Productos naturales que se caracterizan por estimular el sistema inmunitario y las defensas naturales del organismo. Ayudan a prevenir y tratar enfermedades infecciosas.\n👉Ácidos grasos esenciales Omega-3 y Omega-6: ayudan a calmar la inflamación de las articulaciones.\n👉Aceite de Onagra: (código Descuento 20% MARTINPOS) es un antioxidante natural y ayuda a reducir el estrés oxidativo y prevenir el envejecimiento prematuro.\n👉Sauce: (código Descuento 20% MARTINPOS) el sauce es una planta medicinal con propiedades analgésicas y antiinflamatorias, que ayuda a impedir la que se desarrolle un proceso inflamatorio en el organismo, por lo que es de gran utilidad para ayudar a tratar el dolor en las articulaciones de las manos.\n➡Tratar el dolor en articulaciones de las manos con vitaminas y minerales:\n👉ÁCIDO FÓLICO: código Descuento 20% MARTINPOS) Repone las deficiencias de este componente en personas que toman medicamentos a base de metotrexato para reducir el dolor de la artritis.\n👉VITAMINA C: (código Descuento 20% MARTINPOS) Por sus propiedades antioxidantes, reduce los efectos negativos sobre el cartílago de las articulaciones, al mismo tiempo que incentiva la producción de colágeno.\n👉COMPLEJO B: (código Descuento 20% MARTINPOS) Estudios han demostrado que las personas que padecen artritis, tienen carencia de algunas vitaminas del grupo B.\n👉VITAMINA D: (código Descuento 20% MARTINPOS) Los buenos niveles de esta vitamina ayuda a fijar el calcio a los huesos.\n👉VITAMINA E: (código Descuento 20% MARTINPOS) Potente antioxidante, capaz de neutralizar el desgaste articular que produce los radicales libres. Puede ayudar a aliviar el dolor.\n👉MAGNESIO: (código Descuento 20% MARTINPOS) Mejora la salud ósea, dado que ayuda a estabilizar el calcio.\n👉SELENIO Y ZINC.: (código Descuento 20% MARTINPOS) Las personas con artritis suelen tener bajo este mineral.\n23 de julio, 2021 25 de julio, 2021 7 comentarios\nPara los que no lo sepan, el tabulé es la tradicional ensalada del Líbano. E incorpora un ingrediente muy original, del que tal vez algunos no hayan oído hablar: ¡el bulgur!\nPara quien no lo sepa, el bulgur, con más de 4000 años de historia culinaria, es un derivado del trigo con muchas propiedades. A continuación, mostramos los ingredientes para una de las recetas con este componente.\n➡Ingredientes para 6 personas\n👉 1 taza de bulgur\n👉 3 cebolletas\n👉 Sal al gusto\n👉 Aceite de oliva virgen extra 3 cucharadas\n👉 3 tazas de agua\n👉 1 taza de perejil fresco picado\n👉 1 taza de hierbabuena fresca picada\n👉 500 g de tomate rojo\n👉 Media taza de zumo de limón (recién exprimido)\nSe pone el bulgur en una cazuela con agua y se hierve unos 10 minutos. Luego apagamos el fuego, tapamos la cazuela y dejamos reposar para que se termine de embeber el líquido. Posteriormente, lo pasamos por un colador y exprimimos el agua que quede apretando con una cuchara.\nPosteriormente, pasamos el bulgur a una ensaladera y esperamos a que enfríe. Mientras, se trocean los tomates y las cebolletas, se exprime el limón y se pican el perejil y la hierbabuena. Por último, añadimos el resto de ingredientes a la ensaladera y lo mezclamos todo. ¡Y se acabó!\nTe ha gustado la receta? No dudes en compartirla!\n22 de julio, 2021 22 de julio, 2021 12 comentarios\nEl picor en el cuerpo o prurito, es un síntoma que puede ser causado por distintos motivos.\nSegún la intensidad del picor y su duración, este puede afectar a nuestra vida personal generando irritabilidad, malestar, ansiedad y problemas a la hora de dormir.\nAquí trato de identificar las afecciones más comunes por las que se puede producir y algunos remedios de fácil aplicación para aliviar los síntomas.\n➡¿Cuáles son las razones más comunes del picor en el cuerpo?\n1. Afecciones de la piel.\nEs de las afecciones más fáciles de tratar. La piel es el órgano más extenso del organismo y debes cuidarla y prestarle atención.\nLa primera forma para hidratar la piel es desde dentro, bebe suficiente líquido.\nLa segunda, es desde fuera ¿Cuándo fue la última vez que usaste crema hidratante? Si identificas zonas del cuerpo en el que la piel está agrietada, reseca o escamada, es una clara señal de que necesitas que la nutras con una crema rica en aceites naturales y glicerina y baja en componentes químicos.\nAdemás, cuanto más mayores seamos, mayor suele ser la sequedad de la piel y menor la elasticidad, sobre todo en las épocas de mayor frío cuando la sequedad en el ambiente es mayor debido a la calefacción, lo que puede causar picor en el cuerpo de personas mayores.\n👉Dermatitis y eccema\nEnfermedad inflamatoria de la piel que suele aparecer en brotes.\nSe caracteriza por lesiones cutáneas que producen prurito (picor en el cuerpo) intenso. La zona afectada puede aparecer enrojecida, exudada, con pequeñas ampollas, descamación, fisuras, y lesiones por rascado. La piel además está seca y muy sensible. Los síntomas suelen aparecer en los primeros años de vida, siendo muy raro el comienzo en la edad adulta.\nLas lesiones presentan diferente localización según la edad:\n👉Bebés: aparecen en mejillas, frente y cuero cabelludo, suele respetar la zona del pañal.\n👉Niños en edad escolar: se localiza en piernas y brazos (usualmente en las partes donde estos se doblan), cuello, detrás de las orejas y más raramente en los párpados y los labios.\n👉Adultos: puede presentar la misma localización en el caso de persistencia de la forma infantil, o con lesiones diseminadas y mayor afectación de cuello y cara cuando la enfermedad aparece por primera vez en esta edad.\n👉Dermatitis por contacto\nInflamación de la piel causada por el contacto directo con un agente externo (detergentes, jabones, desinfectantes, champús, acetona, lejías, disolventes, tinta, fibras sintéticas, metales etc.) que puede desencadenar una reacción de tipo irritativo o una reacción de tipo alérgico local.\nLas lesiones aparecen en la zona de contacto con el agente desencadenante. La mayoría de los eczemas de contacto son de tipo irritativo (80%).\nLas lesiones suelen aparecer de forma progresiva, después de una exposición repetida o prolongada, y son fundamentalmente enrojecimiento, descamación y fisuras. Puede haber dolor o sensación de quemazón.\nLa dermatitis del pañal en niños y adultos mayores se circunscribe a la zona del pañal.\n2. Afecciones psicológicas que causan picor en el cuerpo.\nSi has pasado por una época de mucho estrés, el organismo puede reaccionar presentando picor en el cuerpo. Trata de relajarte y reducir los niveles de estrés (acudiendo a un profesional con el que hablar si fuera necesario). Puedes usar crema hidratante y tomar alimentos que ayuden a mantener la salud de la piel (encuéntralos al final de este artículo).\n3. Urticaria por reacción alérgica\nEs una afección caracterizada por la aparición en la superficie de la piel de habones (lesiones elevadas, eritematosas, pruriginosas, de tamaño y forma variables), como consecuencia de una reacción alérgica en la que se liberan determinadas sustancias químicas (histamina, serotonina). El picor puede aparecer en cualquier parte del cuerpo.\nPuede estar causada por alimentos (huevos, leche, chocolate, pescado, frutos secos, marisco, tomate, etc.), medicamentos, picaduras de insectos, polen, ácaros, polvo, agentes físicos (calor, frío, agua, presión, radiaciones ultravioleta), prótesis metálicas óseas o dentarias, etc.\nLo primero será detectar la causa, reflexionando sobre las circunstancias en las que aparece la reacción alérgica, para con la repetición y el análisis, detectar el origen y evitarlo.\nLa alergia es una respuesta exagerada del sistema defensivo de una persona (sistema inmunitario), ante un agente externo (alergeno) que nuestro cuerpo percibe como dañino, aunque en realidad no sea peligroso.\nEntre los síntomas de una reacción alérgica puede producirse picor en el cuerpo o en algunas zonas de la piel, picor e irritación de nariz con congestión, picor de ojos con lagrimeo, picor e irritación en el paladar. Además, en las alergias alimentarias se puede presentar picor e hinchazón de los labios, picor en la boca y en la lengua.\n4. Picor en el cuerpo por las picaduras de insectos o parásitos.\n👉Mosquitos o arañas: Cuando nos pican, la zona afectada se inflama y puede producir picor. En el caso de los mosquitos, las picaduras suelen ser individuales y aunque haya varias, por lo general habrá una cierta distancia entre unas y otras. En el caso de las arañas, las picaduras suelen ser más pequeñas pero aparecer más concentradas, encontrándo varias picaduras de pequeño tamaño en la misma zona.\nSe trata de insectos de pequeño tamaño apreciables por el ojo humano que se alimentan de sangre y pueden causar una reacción alérgica en la piel, cuyos síntomas pueden ser: picor en el cuerpo intenso, erupciones (especialmente en las zonas de axila, cintura e inglés), erupciones de color rojizo, de color oscuro, o zonas de la piel inflamadas.\nLos piojos pueden ser capis (cuando aparecen en el pelo) y pubis (cuando aparecen en el pubis) y si los detectas tendrás que ir a la farmacia.\nEn el caso de la prevención, existen remedios naturales como el árbol del té, que previenen de la reaparición de estos molestos visitantes.\nEn los primeros estados, la sarna es invisible al ojo humano y se caracteriza por un picor intenso. Puede empezar con una picadura de pequeño tamaño, que producirá picor en un área determinada del cuerpo. Conforme pasen los días, el picor se irá haciendo más y más intenso, terminando por sentir picor en el cuerpo completo. En ocasiones el picor se presenta de forma simétrica.\nSi no se trata, la sarna puede generar un picor en el cuerpo de nivel extremo, llegando a despertar por la noche a la persona que la padece. Tras un período de tiempo, pueden aparecer surcos en las extremidades, las manos o pies, que serán la evidencia de sufrir dicha enfermedad. Si has identificado estos surcos, acude a un profesional.\n➡Técnicas naturales para el alivio del prurito o picor en el cuerpo:\n👉Evita el rascado de las zonas afectadas.\n👉Evita altas temperaturas, estas pueden hacer que el picor se intensifique.\n👉Aplica compresas frías en la zona afectada y toma baños de agua fresquita (unos 33 ºC) de corta duración.\n👉En la ducha, se recomienda el uso de jabones de pH ácido o neutro.\n👉Mantén la piel hidratada: consume líquidos suficientes y aplica cremas hidratantes después de la ducha.\n👉Prepara y aplica bálsamos humectantes.\n👉Usa ropa holgada y de algodón, sin costuras ni etiquetas que rocen las zonas afectadas.\n👉Los suplementos con probióticos (código Descuento 20% MARTINPOS ) y omegas 3 (código Descuento 20% MARTINPOS) y 6 pueden tener un efecto beneficioso.\n👉Si crees haber sufrido una reacción alérgica y conoces el agente externo, trata de evitarlo en la medida de lo posible.\n👉Si crees sufrir de la infestación de parásitos, busca la evidencia y acude a la farmacia.\nPuedes acompañar tu dieta de alimentos ricos en determinados nutrientes que resultan beneficiosos para la piel:\n👉Vitamina A (código Descuento 20% MARTINPOS) : aceite de hígado de pescado, leche, mantequilla, yema de huevo y beta caroteno, que se encuentra en alimentos como: zanahoria, calabaza, albaricoque, melón, espinacas, tomate y pimiento.\n👉Vitamina E (código Descuento 20% MARTINPOS) : aceites vegetales (germen de trigo, oliva, maíz), frutos secos, legumbres y marisco.\n👉Vitamina C (código Descuento 20% MARTINPOS) : kiwi, fresas, cítricos, pimientos, tomate y espinacas.\n👉Omega 3 (código Descuento 20% MARTINPOS) : pescados azules, aguacate, nueces, semillas de lino y chía.\n👉Omega 6: aceite de borraja y aceite de onagra (código Descuento 20% MARTINPOS) .\nSuplementos: germen de trigo, levadura de cerveza y lecitina de soja (código Descuento 20% MARTINPOS) .\nNo dudes en compartir el artículo, puedes ayudar a muchas personas\nSerotonina. Ánimo en Equilibrio\n21 de julio, 2021 21 de julio, 2021 12 comentarios\nSerotonina. Hormona de la Felicidad\nEn muchas ocasiones, podemos sentirnos decaídos y no sabemos por qué. No ha ocurrido nada en especial, pero notas que estás baja de ánimo. Eso puede deberse a que los niveles de serotonina sean bajos.\nLo cierto es que la serotonina es una sustancia química que produce el cuerpo humano y que transmite señales entre los nervios, por lo que funciona como neurotransmisor.\nEsta sustancia se sintetiza a partir del triptófano y muchos expertos consideran que su función principal consiste en mantener un estado de ánimo equilibrado. La serotonina también está implicada en la transmisión de los impulsos nerviosos y, como sus cantidades abundan en nuestro cuerpo, se considera que influyen en gran parte de las funciones físicas y psicológicas.\nCuando disminuyen los niveles de serotonina de forma notable, podríamos llegar a sentir un estado de ánimo negativo que puede conllevar a la irritabilidad, la agresividad o el estrés. Además, según la Asociación de Especialistas en Prevención y Salud Laboral (AEPSAL), tener unos niveles de serotonina por debajo de lo normal se asocia con las enfermedades mentales, por lo que puede llevar a la depresión, el insomnio o los comportamientos obsesivos y compulsivos.\nPues concretamente el efecto que tienen varios medicamentos antidepresivos es aumentar la cantidad de serotonina en el cerebro.\n➡¿Cuáles son las causas del déficit de serotonina?\nUn ritmo de vida acuciado, una mala alimentación y la falta de ejercicio pueden hacer que nuestro nivel de serotonina descienda, y puede provocar que nuestro estado de ánimo decaiga.\nUna dieta pobre en triptófano, el estrés, los cambios hormonales y la diabetes pueden ser otras causas que produzcan el déficit de serotonina.\nY es que esta sustancia es conocida como la hormona de la felicidad, puesto que cuando aumentan sus niveles en los circuitos neuronales genera sensaciones de bienestar, relajación, satisfacción y aumenta la concentración y la autoestima.\nLa serotonina no se puede producir por ella misma, sino que, para obtenerla, nuestro organismo necesita una sustancia llamada triptófano. Por suerte, el triptófano se encuentra en una gran variedad de alimentos, por lo que el consumo de estos, junto con un estilo de vida saludable, puede ayudarte a aumentar los niveles de serotonina y, en consecuencia, sentirte mucho mejor.\n➡¿Cómo aumentar la serotonina en el cerebro de forma natural?\nConsumiendo alimentos que contengan triptófano o mediante un estilo de vida saludable: práctica regular de ejercicio, técnicas de relajación, cambios de actividad, viajes, nuevos proyectos y ocio saludable, entre otros factores.\nAsí, pese a que la serotonina también puede obtenerse de manera artificial, verás unos trucos naturales que, según la Asociación de Especialistas en Prevención y Salud Laboral (AEPSAL), te ayudarán a elevarla y llevar una vida más satisfactoria.\n1. Intentar disminuir los niveles de estrés: la serotonina puede ayudar a manejae mejor con el estrés. Sin embargo, cuando los niveles de estrés son excesivos, puede ejercer una influencia dañina sobre la serotonina. Por lo tanto, es recomendable preocuparte por el estrés y la alimentación, intentando mantener un estilo de vida sano que te ayude a evitar, o al menos contrarrestar, este decaimiento.\n2. Dieta variada y rica en triptófano: para aumentar los niveles de serotonina, es necesario insistir en la importancia de conseguir llevar una dieta nutricionalmente variada y equilibrada. Hay muchos alimentos que contienen triptófano, pero entre ellos se distinguen algunos que presentan un alto contenido de este aminoácido: carne de pavo y pollo; pescado azul; lácteos; piña, aguacates y ciruelas; espinacas, remolacha, zanahoria, apio, dátiles y brócoli; frutos secos; cereales integrales y arroz integral; semillas de sésamo y calabaza; legumbres como los garbanzos, las lentejas o la soja; chocolate negro y la alga espirulina. (código Descuento 20% MARTINPOS)\n3. Evitar el consumo de carbohidratos simples: los carbohidratos simples son azúcares muy refinados que no tienen apenas valor nutritivo, por lo que no tienen suficientes nutrientes esenciales. Estos son: bollería y dulces con azúcar refinado; pasta no integral; arroz blanco y pan blanco.\n4. Aumentar el consumo de omega-3: una alimentación rica en ácidos grasos, como el omega-3, favorece la producción y regulación de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la adrenalina. Son principales transmisores de esta grasa saludable el pescado azul y el marisco, así como el aguacate, las nueces y las semillas de lino, chía y cáñamo.\n5. Evitar el consumo de café y bebidas estimulantes: las bebidas con un alto contenido en cafeína, como el café o algunos tipos de refresco o bebidas energéticas, aumentan la secreción de adrenalina y cortisol; sustancias que, hacen el efecto contrario de la serotonina.\n6.Practicar ejercicio o actividad física: el ejercicio físico facilita el metabolismo de la serotonina y por lo tanto aumenta los niveles de esta. Así, hacer ejercicio puede ayudarnos a mantener altos nuestros niveles de serotonina.\n7. Buscar lugares con sol y mucha luz: la vitamina D también tiene un potente efecto en la producción de serotonina. Así, esta vitamina D aumenta con algunos alimentos y con la exposición a la luz solar. Trabaja en espacios con mucha luz, realizar ejercicio al aire libre o da un paseo por la naturaleza pueden ser algunas rutinas favorables para sentirnos bien.\n8. Dormir las horas necesarias: la falta de sueño puede provocar estrés y cansancio. Además, mientras dormimos, nuestro cuerpo restablece nuestros niveles de serotonina, por lo que un descanso adecuado va a ser fundamental para mantener una buena salud mental.\nEn definitiva, para mantener los niveles de serotonina estables debes consumir alimentos que favorezcan su producción y, además, combinarlos con hábitos saludables que ayuden a propiciarla, como puede ser el ejercicio físico, el descanso o la liberación del estrés.\n20 de julio, 2021 20 de julio, 2021 10 comentarios\nEl ayuno intermitente es, sencillamente, dejar de ingerir alimento durante varias horas. Normalmente se considera ayuno más de 8 horas. Esto sugiere que casi cualquier ser humano hace un ayuno intermitente de forma espontánea por las noches al irnos a dormir.\nPor otro lado, este periodo de 8 horas no se considera dentro de la estrategia del “intermittent fasting” o “ayuno intermitente” ya que no contribuye a mejorar sustancialmente la flexibilidad metabólica.\nPara obtener los mayores beneficios del ayuno, debemos estar un mínimo de 12 horas sin ingerir alimento, siendo óptimo entre 16 y 20 horas, y llegando a hacer ayunos de 72 horas.\nLos estudios más recientes (aunque todavía poco clarificadores acerca de este tema tan controvertido) sugieren que más de 72 horas de ayuno aporta más perjuicios que beneficios.\nEn resumen, el ayuno intermitente se postula como una estrategia del control del aporte calórico semanal, con amplios beneficios sobre el metabolismo de la insulina y de las grasas, y permite la no-adaptación a dietas hipocalóricas que, cuando se mantienen durante tiempos prolongados, suponen la ralentización del metabolismo, la pérdida de masa muscular y masa ósea, se generan hormonas que inducen a la búsqueda obsesiva de comida y a la pereza como mecanismo de defensa de la baja ingesta de energía.\nMientras que el ayuno permite la activación de la ruta metabólica de las grasas, nos hace más eficientes en el control calórico, esto permite estar más tiempo sin apetito, una mejor respuesta de la insulina con todos los beneficios metabólicos que eso conlleva, y supone la condensación del aporte calórico diario en ingestas más saciantes.\nAdemás, evita la sensación de necesidad de picoteo constante, y estimula el crecimiento de masa muscular cuando la comida con la que rompemos el ayuno es alta en grasas buenas y proteínas.\n➡Beneficios del ayuno intermitente:\n👉Aumento de la eficiencia energética (esto es especialmente interesante en deportistas de ultra-resistencia)\n👉Más quema de grasas\n👉Mejor respuesta de la insulina\n👉Menos sensación de hambre\n👉Menos sensación de ansiedad con la pérdida de peso\n👉Conservación de la masa magra a pesar de la pérdida de peso\n👉Estimula la autofagia\n👉Reduce la inflamación\n👉Mejora el ritmo intestinal a medio y largo plazo\n➡¿Cómo empezar el ayuno intermitente?\nLo más importante es tener en cuenta que el ayuno en sí mismo no tiene porqué suponer una pérdida de peso. La pérdida de grasa es respuesta de un balance calórico negativo (menos calorías que entran de las que mi cuerpo consume).\nConseguir que nuestro cuerpo consuma menos calorías de las que gasta ajustando el balance negativo de forma semanal con la estrategia del ayuno es más fácil y se pasa menos hambre. Pero si comemos de forma insana (lo que se conoce como “cheat meal”), tampoco funcionará.\nSe puede empezar con ayunos de 12 horas. Adelantando la cena a las 8 de la tarde, y asegurándonos de no ingerir nada hasta pasadas las 8 de la mañana. Este puede ser un buen comienzo, incluso apto para todas las personas independientemente de su edad y estado fisiológico (salvo contraindicación expresa, diabetes o embarazo).\nUna vez que esta rutina la tenemos asumida, una o dos veces a la semana se puede aumentar el desayuno y la comida como herramienta compensatoria para eliminar la ingesta de la noche. En este caso es mejor desayunar más fuerte tras un ayuno, que comer fuerte para prepararse para el ayuno, pero es posible que al inicio nos sea más fácil la segunda opción. También se puede elegir, eliminar el desayuno y tomar sólo café o té.\nEsto nos permitirá conseguir las 16 horas de ayuno, que ya está considerado un ayuno intermitente.\nComo cualquier otra estrategia para la pérdida de peso, una de las premisas a seguir, es que, si tenemos que enfrentarnos a un proceso largo, es interesante no “acostumbrarse” en exceso a una rutina demasiado estable. Por lo que realizar de forma mecánica y a diario ayunos de 16 horas puede no resultar efectivo. Beneficioso sí. Efectivo para perder peso, no.\nEl objetivo final es conseguir realizar de forma aleatoria y espontánea ayunos de 16-20 horas en una o dos ocasiones a la semana, y un ayuno de 24 horas a la semana para conseguir todos los beneficios del ayuno intermitente y la máxima flexibilidad metabólica, además del control del peso.\n19 de julio, 2021 19 de julio, 2021 11 comentarios\nCena ligera y saludable para verano\nReceta fresca y saludable. ¿Eres de esas personas a las que les cuesta conciliar el sueño en verano? A muchos les pasa, con la temperatura, que a veces se mantiene alta durante la noche. ¡Y más con estas olas de calor! Pero ¿sabes cuál es otro motivo habitual por el que nos cuesta dormir en estos meses?: La alimentación.\nEn verano, necesitamos menos aporte de calorías, pues no tenemos que combatir el frío. Y, también, tendemos a movernos menos. ¡Admítelo, a ti también te cuesta salir a hacer ejercicio con estos calores!\nPero no desesperes. La solución ideal, para que el sueño nos sorprenda lo antes posible, son las cenas ligeras.\n➡Ensalada cremosa de pepino\nQuizá haya algunos que arruguen el gesto al leer la palabra “pepino”. Pero ¿sabes qué? En muchos casos, las reticencias de algunos pueden ser solucionadas, o dependen en gran medida, del corte o las recetas con este alimento.\n¿Lo has probado en rodajas muy, muy finitas? ¿O incluso rayado, como al preparar la salsa griega Tzatziki? Seguro que esa sí os suena y os encanta.\nTambién combina muy bien con salsas lácteas con un punto de acidez, o con especies como el cilantro—aunque este es un sabor muy especial para algunos—, o el eneldo.\nSi ya te he convencido sobre la versatilidad de esta maravillosa hortaliza repleta de buenas propiedades, veamos los ingredientes.\n👉Pimienta negra molida\n👉Perejil fresco o cilantro\n👉Alcaparras a tu gusto\n👉30 ml de vegenesa (código Descuento 20% MARTINPOS)\n👉100ml de yogur natural o queso fresco batido\n👉Medio diente de ajo (sin el germen)\n👉5 ml de vinagre de manzana o de arroz\n👉5 ml de aceite de oliva (virgen extra siempre que se pueda)\nAlrededor de media hora antes de empezar, dejar el pepino escurriendo el agua que suelta. Por supuesto, es conveniente que laves y seques bien el pepino, cortando las puntas y haciéndolo rodajas lo más finas que puedas (1 milímetro a ser posible).\nHay que colocar las rodajas en un colador, sobre un recipiente, y después se añade una pizca de sal, y se remueve con mimo, dejándolo como poco una media hora, dándole vueltas de vez en cuando. Para entonces, habrá soltado toda el agua. Para escurrir todavía más el líquido, presiona con suavidad usando papel de cocina y pon el pepino en una fuente.\nDespués pica muy fino el medio diente de ajo, lava el limón y ralla finamente la piel sobre el pepino; únicamente la parte amarilla. Después, lava y pica un puñado de eneldo y perejil. Bate en un cuenco la vegenesa con el queso fresco y/o el yogur, añádele el vinagre, vierte chorro ligero de zumo de limón, otro de aceite de oliva y adereza con la pimienta negra.\nFinalmente, échalo todo sobre el pepino y mézclalo con suavidad hasta que obtengas una ensalada cremosa y homogénea. Por último, añade alcaparras a tu gusto. ¡Y ya está!\nFollow Manuela Martín Postigo Tu Blog Healthy on WordPress.com\nEbook Come Saludable\nGuía para tener una Verdadera Despensa Saludable


â–· Crea el jardÃn de tus sueÃ±os con estos consejos - Ideas para Decorar\nCrea el jardÃn de tus sueÃ±os con estos consejos\nTenga la seguridad de que no es el Ãºnico que estÃ¡ desesperado por lograr la decoraciÃ³n del jardÃn de sus sueÃ±os. Los jardines deben cuidarse y deben cumplir ciertos requisitos para que sean perfectos para usted.\nAquÃ explicaremos los patrones de decoraciÃ³n del jardÃn, cÃ³mo aprovechar al mÃ¡ximo el espacio y los diferentes tipos de materiales y plantas que puede incorporar.\n1 Â¿CÃ³mo decorar tu jardÃn ideal?\n2 Quiero cercar mi jardÃn, Â¿quÃ© tipos hay?\n3 DecoraciÃ³n con jardines verticales, Â¿quÃ© tipos hay?\n4 Estilos de jardÃn, Â¿quÃ© elegir?\n5 Quiero tener una piscina en el jardÃn, Â¿cuÃ¡les son mis opciones?\n6 DecoraciÃ³n con caminos de piedra, guÃate por el camino correcto.\n7 Â¿Hierba natural, o artificial?\n8 Â¿Instalar una terraza en el jardÃn, o no es necesario?\n9 Flores para decorar el jardÃn, Â¿cuÃ¡les son las mejores?\n10 Ã�rboles para la decoraciÃ³n del jardÃn, Â¿quÃ© poner?\n11 Muebles de jardÃn, Â¿de quÃ© material?\n12 Otros elementos para la decoraciÃ³n del jardÃn.\n13 DecoraciÃ³n de pequeÃ±os jardines, te enseÃ±amos a aprovechar el espacio.\n14 DecoraciÃ³n de grandes jardines, un mundo de posibilidades.\n15 Â¿Se puede ahorrar dinero decorando el jardÃn?\n16 ImÃ¡genes en decoraciÃ³n de jardÃn.\nÂ¿CÃ³mo decorar tu jardÃn ideal?\nEsta no es una pregunta que podamos responder por usted. Que haya visto un jardÃn que ha amado en una revista o en imÃ¡genes sobre la decoraciÃ³n de jardines en lÃnea, no significa que se adapte a sus necesidades .\nPara saber cÃ³mo serÃ¡ el jardÃn de tus sueÃ±os, debes preguntarte: Â¿cuÃ¡l serÃ¡ el uso que le darÃ¡s? Â¿SerÃ¡ un espacio de ocio? Â¿DedicarÃ¡s tiempo? Â¿Lo quieres bonito, lleno de plantas? Â¿Para cultivar un pequeÃ±o jardÃn?\nBasado en esto, puedes comenzar a preparar el diseÃ±o de tu jardÃn. Porque, si solo quieres tener plantas, no estarÃ¡s interesado en decorar jardines con una piscina, Â¿verdad?\nQuiero cercar mi jardÃn, Â¿quÃ© tipos hay?\nNo es inusual que despuÃ©s de adquirir una casa encuentre que la cerca es algo que tendrÃ¡ que pagar de su bolsillo. En los jardines decorados no son obligatorios, claro estÃ¡ .\nSin embargo, una cerca le permite delimitar el espacio de sus dominios, al mismo tiempo es una medida de seguridad que evitarÃ¡ que entren animales salvajes y que los niÃ±os puedan escapar de su vista.\nEstos son los tipos de cercas que existen en las decoraciones de jardÃn.\nVallas de giro simple\nEsta opciÃ³n serÃa la mÃ¡s recomendada, por ejemplo, para un pequeÃ±o jardÃn comÃºn, porque es muy accesible. EstÃ¡ hecho de acero galvanizado y es fÃ¡cil de encontrar en la mayorÃa de los supermercados.\nSe distinguen fÃ¡cilmente por los pequeÃ±os rombos y el color verdoso de la estructura. Una opciÃ³n econÃ³mica y muy fÃ¡cil de instalar.\nVallas de triple giro\nEl material es el mismo que el anterior, solo que los hexÃ¡gonos se fabrican con un triple giro , teniendo mÃ¡s flexibilidad que el anterior.\nGeneralmente se usa en granjas y corrales, pero tambiÃ©n se puede poner en los jardines, ya que tiene mucha resistencia. Especialmente si tienes un jardÃn con muchas plantas.\nEn este caso, estÃ¡n hechas de acero inoxidable , por lo que no tiene que preocuparse por mojarse y oxidarse.\nSon ligeros, fÃ¡ciles de manejar y se pueden utilizar para cualquier tipo de jardÃn. Perfecto para jardines verticales caseros.\nFinalmente, si desea tener una buena protecciÃ³n para evitar la entrada de personas, animales o cualquier intruso, es mejor colocar paneles rÃgidos.\nEstÃ¡n compuestos por alambres galvanizados, con una estructura rÃgida y resistente . No requieren mucho mantenimiento, ya que soportan todo tipo de clima.\nEl precio es algo mÃ¡s alto que todos los anteriores. Sin embargo, es una inversiÃ³n para el futuro de la protecciÃ³n de su hogar y tiene mejores garantÃas. Lo mejor en decoraciÃ³n de jardines con vallas.\nDecoraciÃ³n con jardines verticales, Â¿quÃ© tipos hay?\nÂ¿Te interesan los jardines verticales? Estos son cada vez mÃ¡s comunes, debido a la conciencia ecolÃ³gica y la preocupaciÃ³n por la naturaleza.\nSeguramente te interesa alguno de estos que comentaremos a continuaciÃ³n, que te permitirÃ¡n cultivar un pequeÃ±o jardÃn ecolÃ³gico y disfrutar de la naturaleza:\nJardines hechos con madera.\nNormalmente, estos jardines se utilizan para tener las plantas en un estado Ã³ptimo y tener un estilo rural.\nBastante efectivo tener un jardÃn en Ã¡reas donde no hay techo, y que las plantas se puedan mantener en todo momento frescas y hÃºmedas.\nJardines hechos con botellas de plÃ¡stico.\nCuando haya terminado la botella de soda o agua, no la tire. Puedes reutilizarlo para hacer un hogar de jardÃn vertical.\nDe hecho, esta modalidad le da un aspecto de diseÃ±o industrial al jardÃn . Es mÃ¡s fÃ¡cil manejar el agua absorbida por las plantas y el plÃ¡stico es un material fÃ¡cil de usar.\nJardines completos en una esquina de casa.\nÂ¿QuiÃ©n dijo que tienes que tener tu jardÃn vertical al aire libre? Puedes tenerlo dentro de la casa, en un rincÃ³n completo.\nTener un Ã¡rea completa cubierta de plantas traerÃ¡ la naturaleza a su hogar . Lo Ãºnico de lo que tiene que preocuparse es de que las plantas estÃ©n en un Ã¡rea con suficiente luz.\nJardines en una pared completa.\nSeguramente lo has visto en fotos de decoraciÃ³n de jardÃn, que usa una pared entera para poner algunas plantas.\nPuedes tener esto mismo en casa si lo deseas, con algunas enredaderas y algunas plantas . No tendrÃ¡s ningÃºn problema con Ã©l y es fÃ¡cil de mantener.\nEn lugar de comprar el mismo tipo de maceta para todas las plantas, Â¿por quÃ© no tener diferentes tipos? EstÃ¡n hechas de arcilla, vidrio, plÃ¡stico …\nDe esta manera, crearÃ¡ un entorno claro y diferente para sus plantas, y obtendrÃ¡ una casa de jardÃn vertical de una revista. Por ejemplo, muchos han comenzado a utilizar la decoraciÃ³n de jardines con ruedas de coche como una olla.\nÂ¿No te parece una idea original?\nEstilos de jardÃn, Â¿quÃ© elegir?\nEn lugar de buscar ideas de jardÃn para inspirarte, Â¿has pensado en basarte en un estilo particular para crear tu jardÃn? Porque esto podrÃa ayudarte a inspirarte un poco.\nEstos jardines son conocidos como aquellos en los que se reÃºnen la flora y la fauna, con el cuidado adecuado para cultivar flores y una variedad de seres vivos.\nEs quizÃ¡s el mÃ¡s complicado de mantener, dado que es un jardÃn libre de quÃmicos. Un jardÃn que puede sostenerse, con un suelo fÃ©rtil para plantas y animales.\nEste tipo de jardines busca la armonÃa entre la zona de terraza, el cÃ©sped y las flores. En este caso, todo estÃ¡ dividido, por lo que hay un espacio para cada actividad.\nAlgo mÃ¡s caro que otros tipos de jardines, pero uno de los mÃ¡s utilizados en la decoraciÃ³n de jardines en la Ãºltima dÃ©cada.\nAquÃ ya estarÃamos hablando de decorar jardines con piedras. Se utilizan baldosas de terracota con diferentes tonos de marrÃ³n.\nEste estilo de jardÃn se basa en las caracterÃsticas de paÃses mediterrÃ¡neos como Italia, EspaÃ±a o Grecia . Los materiales utilizados son piedra natural, madera y colores claros, como el azul o el blanco.\nEn JapÃ³n, el jardÃn es un lugar donde puede relajarse y deshacerse del estrÃ©s que causa la vida cotidiana. Un lugar donde el espÃritu puede mirar o muy lejos.\nPor lo tanto, algunos elementos como la piedra, las plantas y el agua deben combinarse en armonÃa. Cascadas, un estanque con peces, bonsÃ¡is, bambÃº … Â¡todos puestos asimÃ©tricamente!\nSi eres una persona muy nerviosa, asegÃºrate de considerar un jardÃn Zen. Es algo similar al jardÃn japonÃ©s, solo que elimina completamente el agua.\nEn lugar de un estanque hay un Ã¡rea con tierra para usar rastrillos de madera, grava y cantos rodados. Incluso una pequeÃ±a figura de un buda que invita a la meditaciÃ³n.\nJardines de rockrose\nLas piedras suelen ubicarse en una pequeÃ±a pendiente, formando un paisaje alpino. Pero esto tiene que tener una estructura arquitectÃ³nica que parece haberse formado naturalmente.\nAlgo bastante complicado de lograr, pero si contrata a un experto, puede tener un gran jardÃn para relajarse y desconectarse del mundo.\nQuiero tener una piscina en el jardÃn, Â¿cuÃ¡les son mis opciones?\nMuchas personas que tienen un jardÃn tienen un sueÃ±o en comÃºn: tener una piscina. Es bueno pensar en el diseÃ±o de jardines con piscina, sin embargo, hay que pensar que es algo que puede ser muy costoso.\nEstos son los tipos de piscinas para los que se usan normalmente los jardines.\nCuando los niÃ±os son pequeÃ±os, no tiene que gastar un gran presupuesto para que puedan baÃ±arse durante el verano. Con una piscina inflable tendrÃ¡n mÃ¡s que suficiente.\nHechos de plÃ¡stico, hay enormes diseÃ±os, de modo que media docena de niÃ±os pueden entretenerse, incluso cuando son adultos con ellos. Barato y fÃ¡cil de mantener.\nEstas serÃan las piscinas pequeÃ±as y medianas, que a menudo se usan en jardines pequeÃ±os o medianos.\nNo son caros, pero se ensucian con demasiada facilidad y al vaciar el lienzo hay que limpiarlo para que no aparezca moho o que haya bacterias que contaminen el agua la prÃ³xima vez que se monte.\nPiscinas de poliÃ©ster con fibra de vidrio.\nEl tercer tipo es el mÃ¡s utilizado, especialmente en jardines de tamaÃ±o mediano. Estas piscinas pueden estar sobre el nivel del suelo o enterradas bajo el suelo , aunque la primera es mÃ¡s recomendada.\nNo son difÃciles de mantener en perfectas condiciones y su precio es bastante accesible, mucho mÃ¡s que si pensÃ¡ramos en una piscina de construcciÃ³n.\nPiscinas de madera o acero.\nEste tipo de materiales se utilizan generalmente para piscinas prefabricadas. Estas piscinas, en general, estÃ¡n diseÃ±adas para ser utilizadas y desmontadas al final del verano.\nMÃ¡s caro que los modelos anteriores, pero ideal para jardines grandes si desea ahorrar dinero en una piscina de construcciÃ³n . AdemÃ¡s, se ven muy bien en la decoraciÃ³n de jardines con palmeras.\nLo malo es que no es un grupo donde puedes hacer Â«lo salvajeÂ», por asÃ decirlo, porque puedes dejarlo ir. TambiÃ©n pueden ser enterrados en el suelo.\nPiscina de trabajo\nEsta serÃa la piscina de los sueÃ±os de todos. Una piscina hecha a medida para el jardÃn. Si el jardÃn es grande o pequeÃ±o, puede tener una piscina de construcciÃ³n.\nLo Ãºnico que varÃa es la profundidad de esto. Lo malo es que estos tipos de piscinas son caras y son mejores para diseÃ±ar jardines planos.\nPor otro lado, requiere un gran mantenimiento y un buen lienzo para poder reutilizar el agua el aÃ±o siguiente.\nDecoraciÃ³n con caminos de piedra, guÃate por el camino correcto.\nUno de los principales atractivos de los jardines son los senderos de piedra. Estos se utilizan generalmente para la entrada de una casa o por la puerta trasera.\nUna soluciÃ³n prÃ¡ctica e interesante para tu jardÃn. Vamos a darte algunas ideas para tu jardÃn con estos caminos de piedra.\nPor lo general, es la opciÃ³n mÃ¡s utilizada, dado su bajo costo y la facilidad de instalaciÃ³n . Puedes hacer un camino recto o aparentemente asimÃ©trico.\nLas piedras no tienen que estar conectadas entre sÃ, ni ser del mismo tipo. Esto le da aÃºn mÃ¡s encanto a esta zona del jardÃn. FÃ¡cil de instalar y combinar.\nPor ejemplo, es comÃºn decorar jardines con piedra blanca en las carreteras, o que estos tengan diferentes tonos de color, para obtener un toque alegre.\nLas formas pueden ser uniformes o iguales, segÃºn su gusto. Rectangular, circular, cuadrada … Â¿quÃ© te gustarÃa? VerÃ¡s que es bueno para ti decorar tus jardines con piedras.\nLa piedra puede romperse con los aÃ±os, Â¿por quÃ© no usar otra opciÃ³n? Como, por ejemplo, el suelo de madera.\nEs un Ã©xito para los jardines modernos, perfecto para formar un camino de lÃneas rectas. AdemÃ¡s, la madera es un material duradero, pero requiere tratamientos.\nLa instalaciÃ³n es sencilla, no requiere trabajo como piedra. Muchos jardineros pueden instalarlo sin dificultad.\nÂ¿La idea de tener un camino de arena en tu jardÃn cruzÃ³ tu mente? La arena es un material simple para manipular, y no requiere mucho trabajo.\nPor supuesto, estas carreteras requieren un bordillo hecho de concreto, resina o madera , y el inconveniente es que no podrÃ¡ usarlo en la temporada de lluvias.\nEn lugar de cualquier madera, puede usar corteza de pino para formar el camino desde su jardÃn hasta la casa. Es un material barato y bastante duradero.\nMuchos jardines estÃ¡n cubiertos con este material porque es bastante resistente. De hecho, podrÃas hacer una decoraciÃ³n de jardines con madera y piedra combinando ambos materiales para el camino.\nEs otra opciÃ³n, que no es mÃ¡s cara que las anteriores. De hecho, la grava es mÃ¡s fÃ¡cil de mantener y le garantiza un camino en cualquier momento del aÃ±o.\nPuede combinar diferentes tonos de grava , de modo que haya un color central para la ruta y otro para los bordes. Este tipo de material, por ejemplo, se utiliza en los jardines Zen.\nÂ¡Gracias a la decoraciÃ³n del jardÃn con piedras de colores, encontrarÃ¡s un ambiente mÃ¡s agradable para estar, ya verÃ¡s!\nEn lugar de poner madera o piedra, Â¿por quÃ© no algunas baldosas cerÃ¡micas? SÃ, es algo mÃ¡s caro, pero pueden ser azulejos personalizados y llenos de color.\nLe darÃ¡ un aspecto mÃ¡s rÃºstico o industrial a su jardÃn, que podrÃa terminar gustÃ¡ndole.\nÂ¿Hierba natural, o artificial?\nEs una buena pregunta, y no eres el Ãºnico que la pregunta. Al elegir si desea un cÃ©sped natural o artificial, solo tiene que responder estas preguntas:\nÂ¿Te vas a encargar de eso?\nEl cÃ©sped natural requiere que el cortacÃ©sped pase, una herramienta a la inversa, de vez en cuando para mantenerlo en Ã³ptimas condiciones, mientras que lo artificial no lo necesita.\nTienes que regarlo\nSi no le gusta pasar horas regando el cÃ©sped de su casa, siempre puede recurrir a los sistemas de riego automÃ¡tico.\nPor supuesto, estos son costosos y desperdician mucha agua, un gasto que no tendrÃ¡ con el cÃ©sped artificial.\nÂ¿Vas a crecer?\nLa desventaja del cÃ©sped artificial es que no podrÃ¡ hacer agujeros en Ã©l. Las macetas deberÃ¡n estar a la vista, por lo que tendrÃ¡ que recurrir a un jardÃn vertical o poner las plantas en una mesa.\nUn pequeÃ±o inconveniente, pero es el sacrificio que se debe hacer para evitar tener que cuidar el cÃ©sped continuamente.\nÂ¿QuÃ© tal sin un cÃ©sped?\nEs otra opciÃ³n. En lugar de tener un cÃ©sped, puede pavimentar todo el piso y convertirlo en un jardÃn de cemento, con un pequeÃ±o pedazo de tierra para algunas plantas.\nO puedes hacer la decoraciÃ³n del jardÃn con madera. De esta manera, tendrÃ¡s una superficie firme y cÃ¡lida sobre la cual estar . Por supuesto, requiere mÃ¡s mantenimiento.\nLa decoraciÃ³n de jardines sin cÃ©sped estÃ¡ a la orden del dÃa, y ahorrarÃ¡ mucho dinero en fertilizantes, fertilizantes y agua.\nO si lo desea, puede hacer una decoraciÃ³n de jardÃn con cÃ©sped artificial, pero recuerde lo que estÃ¡ sacrificando con esto.\nPavimento pavimentado, Â¿son todas ventajas?\nEn la decoraciÃ³n exterior de los jardines, muchos han comenzado a trabajar en jardines totalmente pavimentados, ya que ofrecen la ventaja de que requieren muy poco mantenimiento.\nPero no es lo Ãºnico, pero es una de las mayores posibilidades que le ofrece a la hora de realizar actividades al aire libre, como organizar barbacoas sin miedo al fuego o crear un espacio de juego.\nTienen el inconveniente de que es un espacio muy frÃo, pero no tendrÃ¡ que preocuparse tanto por el mantenimiento del cÃ©sped, lo cual es una gran ventaja.\nÂ¿Instalar una terraza en el jardÃn, o no es necesario?\nNormalmente, especialmente en los hogares americanos, las terrazas y los jardines van de la mano. AsÃ que no es extraÃ±o que hayas pensado en tener uno.\nÂ¿Lo vas a utilizar?\nEs lo primero que debes preguntarte. Una terraza le roba suficiente espacio al jardÃn, un espacio del que podrÃa disfrutar lo mismo, simplemente colocando un lienzo o un Ã¡rea de cÃ©sped artificial con sillas y una mesa.\nAhora, si crees que lo necesitarÃ¡s, deberÃas ponerlo. Por supuesto, piense que, por ejemplo, tendrÃ¡ que pensar en cambios estacionales y se verÃ¡ obligado a comprar una pÃ©rgola o un paraguas para esta tierra.\nA menos que piense en hacer un jardÃn de invierno en el que la decoraciÃ³n estÃ© lista para la temporada de lluvias y nevadas.\nÂ¿CuÃ¡nta tierra vas a tomar del jardÃn?\nUna terraza puede ser grande o pequeÃ±a. Y de acuerdo a su tamaÃ±o del jardÃn puede que le interese o no.\nSi usted es poco en la familia, le recomendamos que haga sin una terraza. Ahora, si desea reunirse con amigos y familiares, entonces deberÃa tener uno, sin duda.\nFlores para decorar el jardÃn, Â¿cuÃ¡les son las mejores?\nÂ¿No tienes muy claro cÃ³mo hacer la decoraciÃ³n de jardines con flores? Le daremos una lista de cuÃ¡les son las mejores para jardines y que se pueden combinar entre ellas sin problemas.\nLlaves y claveles\nUno de los mÃ¡s tÃpicos de los jardines son los claveles rosa, blanco y rojo. Un follaje grueso, que a veces tiene un tono gris azulado.\nDebido a su variedad, es una de las mejores opciones para jardines, ya sea para la decoraciÃ³n de un jardÃn pequeÃ±o o grande. FÃ¡cil de mantener y barato de conseguir.\nUna de las flores fragantes mÃ¡s famosas del mundo, porque tiene un hermoso color blanco y un agradable olor.\nSe puede cultivar al aire libre y en interiores, por lo que podrÃa hacer la decoraciÃ³n del jardÃn con macetas con esta flor, Â¿quÃ© piensa?\nLa nicotiana silvestre puede ser un buen complemento para su jardÃn, proporcionando un agradable olor dulce.\nSi se plantan cerca de la puerta del patio, o desde la ventana de la habitaciÃ³n, es un agradable aroma respirar durante la noche.\nUna planta increÃble que puede alcanzar 25 pies de altura y cubre una gran cantidad de tierra. Con un olor fragante y una forma blanca estrellada.\nEn dÃas cÃ¡lidos y soleados, el olor de esta planta puede llegar al otro lado del patio sin problemas.\nUna opciÃ³n colorida para su jardÃn, un lirio oriental con un buen olor y un hermoso color, que perfumÃ³ todo el jardÃn.\nUna planta en diferentes tonos de color , que, colocada de la manera correcta, parece que la primavera estÃ¡ presente en su hogar todo el aÃ±o.\nTal vez estÃ¡s pensando en diseÃ±ar un jardÃn de verano, por lo que el phlox serÃa la flor perfecta para ti.\nEsta es una flor sensacional, que alcanza 4 pies de altura durante el verano. Una fragancia dulce y perfecta para un jardÃn pensado para pasar el verano.\nÂ¿CuÃ¡l serÃa la decoraciÃ³n de un jardÃn sin buenas rosas? Negro, rojo, blanco, un tono mÃ¡s tenue … tiene una amplia variedad para elegir para su jardÃn.\nUna idea muy interesante es poner el guisante dulce, que se sabe que tiene una fragancia intensa. Suelen medir entre 4 y 6 pies de altura.\nFlores que estÃ¡n en casi cualquier color, incluso algunas combinaciones de varios colores al mismo tiempo. Seguramente se verÃ¡n muy bien en tu jardÃn.\nSi hay una buena planta para perfumar el jardÃn, ese es el Jacinto. Una planta colorida, ideal para decorar grandes jardines, ya que su olor cruzarÃ¡ todo el patio hasta su hogar.\nÂ¿QuÃ© serÃa un jardÃn sin tener flores tan hermosas como el iris? Disponible en casi todos los colores del arco iris, traerÃ¡ color y alegrÃa a su jardÃn.\nOtra de las plantas mÃ¡s comunes en jardinerÃa. En lugar de invertir en la decoraciÃ³n de caminos para el jardÃn, le recomendamos que invierta en esta planta.\nCon un aroma intenso y flores grandes y hermosas que forman un cono , perfectas para colocar debajo de la ventana de la cocina o el dormitorio.\nLa Ãºltima planta en nuestra lista serÃa la lavanda. Tenga la seguridad de que es una flor que combina casi con cualquier tipo.\nTraerÃ¡ frescura, un aroma dulce y mucho color a su jardÃn. Incluso al decorar pequeÃ±os jardines puedes incorporar esta planta.\nÃ�rboles para la decoraciÃ³n del jardÃn, Â¿quÃ© poner?\nLa decoraciÃ³n de jardines con piedras y troncos no significa que tenga que poner piedras y troncos en el tutiple, significa incorporar ambos elementos de alguna manera.\nSi has puesto un camino de piedra, entonces puedes poner algunos Ã¡rboles. Estos, ademÃ¡s de proporcionar sombra, son perfectos para crear un espacio agradable, en el que tumbarse a la bartola en verano.\nEstos son nuestros Ã¡rboles que recomendamos:\nÃ�rbol de jÃºpiter\nEl primero no podrÃa ser otro que uno de los Ã¡rboles mÃ¡s comunes en la decoraciÃ³n de jardines. Un Ã¡rbol de unos 7 metros de altura, con forma redondeada y flores blancas, rosadas o violetas en verano.\nDebe estar al sol y requiere algunos cuidados. Pero no te preocupes, no va a tomar mucho tiempo.\nLas palmeras son uno de los Ã¡rboles mÃ¡s recomendados en los jardines. Por supuesto, al ser Ã¡rboles tan grandes, son mÃ¡s difÃciles de mantener.\nAdemÃ¡s, las hojas caen con mucha facilidad y requieren mucho cuidado durante el invierno, por lo que son una inversiÃ³n importante.\nEn lugar de buscar opciones de Ã¡rboles decorativos, Â¿por quÃ© no apostar en Ã¡rboles frutales? Â¿No ves una inversiÃ³n viable?\nLa decoraciÃ³n de los jardines con Ã¡rboles frutales estÃ¡ a la orden del dÃa, agregando manzanos, duraznos, limoneros …\nTendrÃ¡s un Ã¡rbol que te darÃ¡ sombra y te darÃ¡ frutos que puedes llevar con tu familia, Â¿no es perfecto?\nPodrÃa agregar este tipo de Ã¡rbol japonÃ©s, tambiÃ©n conocido como Sakura, en el cual durante una temporada del aÃ±o las flores de cerezo crecen.\nEn JapÃ³n hay una festividad para verlos crecer y hacer un picnic debajo de este hermoso Ã¡rbol una vez que ha florecido con todo su esplendor. Una tradiciÃ³n que puedes incorporar en tu hogar.\nSÃ, pensarÃ¡s que los Ã¡rboles bonsai son muy pequeÃ±os. Pero, si tienes un jardÃn de pequeÃ±o tamaÃ±o, bien colocado sobre una mesa, puede ser muy bueno en una esquina.\nDicen que trabajar con estos Ã¡rboles se relaja mucho, Â¿por quÃ© no intentarlo?\nMuebles de jardÃn, Â¿de quÃ© material?\nDebes pensar que los muebles que tienes en el jardÃn estarÃ¡n continuamente expuestos a los cambios climÃ¡ticos, por lo que deben ser de buen material. Estos son los mÃ¡s utilizados.\nMadera de pino o nogal , que han recibido un buen tratamiento para soportar los cambios de temperatura y el contacto con la luz solar.\nMaterial perfecto para una mesa o bancos, asÃ como para una pÃ©rgola que protege el Ã¡rea social de su jardÃn.\nNo es un material malo para el exterior, pero se calienta demasiado, como el hierro. Aunque ofrecen una estructura resistente , si su jardÃn estÃ¡ muy en contacto con el sol, no es recomendable.\nEl hierro forjado puede ser bueno para su jardÃn, ya que es un material duradero y no requiere mucho cuidado . Pero es mejor buscar otros materiales mÃ¡s estÃ©ticos.\nNo es raro encontrar jardines con muebles de plÃ¡stico. Â¿El malo? Que son muebles de baja resistencia, que no soportan gran peso y que se deterioran con gran facilidad.\nOtros elementos para la decoraciÃ³n del jardÃn.\nHemos hablado de plantas, piscinas, caminos … pero, todavÃa hay otros elementos que puede incorporar en su jardÃn para que se vea hermoso.\nEntonces, antes de explicar cÃ³mo decorar un jardÃn, hablemos de esto, Â¿crees?\nPuede que lo tome para reÃrse, pero al tener un jardÃn puede tener un encantador jacuzzi en el que relajarse despuÃ©s de terminar la jornada laboral.\nPor supuesto, no es un elemento esencial, pero un jacuzzi en el jardÃn es una pieza muy interesante y perfecta para reuniones.\nÃ�rea de barbacoa\nSerÃa un pez tener un jardÃn y no tener una barbacoa en Ã©l. Si es muy grande, le recomendamos una barbacoa de ladrillo, ahora, si no quiere perder espacio, o su jardÃn es muy pequeÃ±o, entonces una barbacoa portÃ¡til.\nVerÃ¡ cÃ³mo las reuniones con amigos y familiares ahora serÃ¡n mucho mÃ¡s divertidas de lo que puede hacer carne asada.\nLa incorporaciÃ³n de piedras y troncos en la decoraciÃ³n del jardÃn para darle un aspecto mÃ¡s Â«naturalÂ» es muy comÃºn entre los diseÃ±adores.\nPuede colocar un tronco y piedras en un lugar, para darle un aspecto zen y sentarse allÃ para relajarse. Incluso podrÃas ayudar a atraer algunos animales a esa Ã¡rea.\nPor quÃ© no? Â¿QuÃ© te retiene a la decoraciÃ³n de jardines con una hermosa fuente? Esta puede ser una hermosa fuente de piedra o, si tienes la suerte de tener un rÃo cerca, hazlo natural.\nSi alguna vez ha visto las fuentes de agua de los jardines japoneses con las caÃ±as y lo agrega a su jardÃn , tenga la seguridad de que tendrÃ¡ un espacio en el que desconectarse de todo. Libre de preocupaciones\nBueno, es cierto que solo se va a poner un estanque en un jardÃn grande, aunque en uno pequeÃ±o tambiÃ©n puedes poner uno mÃ¡s pequeÃ±o si lo deseas.\nUnos pocos peces, que viven en un estanque en lugar de un pequeÃ±o tanque de peces. Esto contribuye mucho en la decoraciÃ³n.\nDe hecho, la incorporaciÃ³n de piedras decorativas en jardines con un estanque ayuda a que estos tengan algÃºn carÃ¡cter.\nMuchas veces, los asientos de balancines se colocan en los porches de las casas. Pero, dado que el jardÃn serÃ¡ su lugar de relajaciÃ³n, Â¿por quÃ© no tener uno en el que estar con su pareja?\nEn el jardÃn tambiÃ©n puede haber textiles, especialmente en la zona de asientos. Si elige bien el textil, puede incorporar mucho color.\nAsegÃºrese de que la tela sea de la mejor calidad, ya que si va a estar expuesta al sol, terminarÃ¡ atascÃ¡ndose rÃ¡pidamente.\nDecoraciÃ³n de pequeÃ±os jardines, te enseÃ±amos a aprovechar el espacio.\nYa hemos explicado todo lo que puede tener en su jardÃn, ahora vamos a lo que importa, la decoraciÃ³n de jardines pequeÃ±os.\nQue estos tengan un espacio delimitado, no significa que no pueda disfrutarlo como si tuviera un jardÃn mÃ¡s grande. Solo, puede que tengas que sacrificar algunas cosas.\nÂ¿Con o sin hierba?\nSi el jardÃn es muy pequeÃ±o, nuestro consejo es que prescindas completamente del cÃ©sped. Mejor pavimÃ©ntela , y tendrÃ¡ una superficie firme sobre la cual colocar todos los muebles.\nPor supuesto, nada te impide tener un cÃ©sped. A largo plazo, es mÃ¡s barato que tenerlo en un jardÃn grande, y como es pequeÃ±o, regarlo y cortarlo no serÃ¡ un gasto tan grande.\nÂ¿CÃ³mo sacarle el mÃ¡ximo provecho?\nEl jardÃn es pequeÃ±o y no podrÃ¡ aumentar la cantidad de metros cuadrados que tiene, pero no se abrumarÃ¡. La clave es separar los espacios.\nPor ejemplo, cerca de la puerta puede crear un Ã¡rea pequeÃ±a para tomar el tÃ© o para pequeÃ±as reuniones, otra para el ocio de los niÃ±os, con una pequeÃ±a cabina o un columpio o el Ã¡rea donde irÃ¡ la piscina.\nÂ¿Sabes cuÃ¡l es la mejor manera de delimitar estos espacios? Suelo. En el Ã¡rea donde va a tener la mesa y los muebles, puede colocar un piso pavimentado o un poco mÃ¡s duro que el cÃ©sped.\nEntonces, no parecerÃ¡ que estÃ©s ocupando tanto espacio de tu jardÃn, mantenlo seguro.\nÂ¿QuÃ© muebles poner en un pequeÃ±o jardÃn?\nNo caliente demasiado la cabeza, coloque una mesa redonda pequeÃ±a con sillas alrededor. Incluso puedes poner algunas sillas o hamacas en su lugar.\nAlgo en el que puedes sentarte tranquilamente mientras disfrutas de la brisa del verano. Eso sÃ, serÃa recomendable que tuvieras un paraguas.\nNo tendrÃ¡s que gastar mucho en este tipo de muebles . Esto te ayudarÃ¡ a conseguir una decoraciÃ³n minimalista de jardÃn pequeÃ±o, que es la mejor para este espacio.\nLa puesta o no de la piscina ya depende de ti. No recomendamos una piscina de construcciÃ³n, porque esa parte del terreno no la recuperarÃ¡ hasta que la cubra. Una piscina extraÃble es mejor para los meses de verano.\nO si es una casa sin niÃ±os, puede colocar un pequeÃ±o jacuzzi para unas cuatro personas en una esquina.\nAlgunas plantas para alegrar el ambiente.\nLo que si puede invertir su tiempo y esfuerzo en un jardÃn de menor tamaÃ±o es incorporar un poco de verde. Ponga las plantas debajo de las ventanas o cerca de la cerca.\nSi tienen un aroma muy fuerte, llegarÃ¡n a tu ventana sin problemas. AdemÃ¡s, agregan algo de color al espacio, para que no se vea tan aburrido.\nEn jardines pequeÃ±os y cÃ³mo decorarlos , los Ã¡rboles mÃ¡s pequeÃ±os con una altura mÃ¡xima de 6-7 metros son mejores . AsÃ que puedes poner una hamaca y relajarte leyendo un libro.\nNo hay Ã¡rboles mÃ¡s grandes, lo que podrÃa ser un problema en el futuro con los vecinos.\nÂ¿Quieres hacer una barbacoa?\nSi tiene un jardÃn, le serÃ¡ imposible hacer una pequeÃ±a barbacoa durante el verano. Lo bueno es que hoy en dÃa hay muy pequeÃ±as barbacoas, que se desmantelan con gran facilidad.\nLo malo es que usarlos en un terreno firme, ladrillo, es mejor evitar accidentes. AsÃ que tendrÃ¡s que preparar un Ã¡rea para ello.\nÂ¿CÃ³mo organizar todo?\nEstos serÃan nuestros consejos para una buena organizaciÃ³n de un pequeÃ±o jardÃn:\nEl Ã¡rea de las sillas y la mesa cerca de la puerta, debajo de un toldo o una sombrilla.\nEl Ã¡rea de la cerca con varias plantas y la presencia de un Ã¡rbol, para crear sombra.\nEn un rincÃ³n la zona de ocio para niÃ±os, con un columpio o piscina.\nUn Ã¡rea personal para ti, en la que puedes relajarte lejos de todos, y nadie te molesta, en el que puede haber una pequeÃ±a fuente o Ã¡rea de meditaciÃ³n.\nDecoraciÃ³n de grandes jardines, un mundo de posibilidades.\nTener un gran jardÃn es el suelo de todos, ahora, Â¿quÃ© sabe realmente acerca de la decoraciÃ³n de grandes jardines? Porque tener mucho espacio puede hacerte cometer errores.\nUn espacio separado por varias zonas.\nTeniendo mucho espacio, lo mejor es dividir las zonas. Por ejemplo, puede construir un Ã¡rea de picnic, un almuerzo o reuniones familiares bajo una pÃ©rgola de madera, para usarla tambiÃ©n en invierno.\nAquÃ, puede aprovechar la decoraciÃ³n de los jardines con paletas y montar un pequeÃ±o sofÃ¡ chaise longue, con una mesa baja, para tomar algunas bebidas con amigos hasta tarde.\nCerca de esta Ã¡rea, incluso puede colocar una pequeÃ±a estufa o una chimenea elÃ©ctrica o de gas. Por lo tanto, no importa la hora que sea ni la temporada del aÃ±o, Â¡siempre puede usarla!\nPor supuesto, tambiÃ©n puedes poner un Ã¡rea de picnic sin pÃ©rgola, con una mesa rÃºstica con algunos bancos, como en los parques. Algo arriesgado si vives en un Ã¡rea muy lluviosa y no tienes protecciÃ³n.\nLo mejor para delimitar los espacios es el uso de diferentes. Por ejemplo, en esta Ã¡rea donde va a haber el Ã¡rea de Â«reuniones socialesÂ», un piso de madera es mejor que cuando los muebles estÃ¡n en contacto con el cÃ©sped.\nA este mismo espacio se puede llegar por un camino de piedra o baldosas de madera desde la puerta del jardÃn. Cerca de este, un Ã¡rea pequeÃ±a con azulejos para tener una barbacoa o un trabajo extraÃble. SerÃ¡ el lugar ideal para reuniones.\nSi tienes una piscina, y aunque realmente te gusta tener una piscina, ahorra un poco con un poliÃ©ster con vidrio reforzado que estÃ¡ enterrado en el suelo. MÃ¡s fÃ¡cil de mantener y da menos problemas en el futuro.\nCree un espacio para la vegetaciÃ³n, que rodea todo el jardÃn junto a la cerca, y hay algunos cerca de la casa. Los Ã¡rboles, tambiÃ©n presentes, combinan ambos elementos en armonÃa.\nSi terminas optando por un Ã¡rea de piscina, puedes crear un Ã¡rea con columpios para niÃ±os, cerca de ella, y un poco lejos de ellos, un Ã¡rea de relajaciÃ³n para ti, con un par de asientos para disfrutar en pareja mientras los niÃ±os juegan.\nNo sobrecargue el medio ambiente.\nAunque tiene mucho espacio, no es bueno que estÃ© muy cargado, porque entonces puede sentirse muy incÃ³modo en su jardÃn.\nEn la decoraciÃ³n del jardÃn de una casa, lo importante es que el espacio estÃ¡ en armonÃa y cÃ³modo. Si no optas por una piscina, coloca un estanque. Es cierto que los niÃ±os no podrÃ¡n usarlo, pero al verlo se relaja.\nO cree un pequeÃ±o espacio Â«zenÂ» con algunas piedras colocadas de forma natural , para que caiga un pequeÃ±o flujo de agua, como si fuera una fuente.\nSiempre se puede elegir una fuente de piedra con un sistema automÃ¡tico, aunque esto en un gran jardÃn es un poco Â«pobreÂ».\nNo mezclar estilos\nTener mucho espacio no significa que pueda tener varios tipos de jardines en uno. No combine un jardÃn moderno con un zen, ni un jardÃn de estilo japonÃ©s con un jardÃn clÃ¡sico.\nPiense en el tipo de jardÃn que, segÃºn sus caracterÃsticas, se relaciona mejor con usted, y luego prepÃ¡relo de acuerdo con eso. AsÃ, en la decoraciÃ³n de jardines al aire libre no fallarÃ¡s.\nPlantas, para llevar el verde.\nLo mejor para un jardÃn grande es que puedes incorporar todo tipo de material vegetal en Ã©l. Plantas que cubren gran parte de un Ã¡rea del jardÃn, dejando ese espacio exclusivo para ello.\nLos Ã¡rboles que estÃ¡n cerca de la zona de ocio, para dar sombra natural, y con una distancia adecuada para poner una hamaca. No tendrÃ¡ que invertir mucho, si elige algunos Ã¡rboles y plantas baratos al comprar.\nDejar pasto natural\nPuede ser mucho, porque vas a tener que mantenerlo, pero el cÃ©sped natural es mucho mejor que el cÃ©sped artificial en los jardines grandes.\nAdemÃ¡s, dado que solo delimitarÃ¡ algunas Ã¡reas, el cÃ©sped le darÃ¡ ese toque de verde que tanto necesita en este espacio.\nSi te acostumbras a ello, asegÃºrate de que el corte del cÃ©sped pueda convertirse en una actividad entretenida. AdemÃ¡s, cuando tienes niÃ±os, es mÃ¡s seguro tener cemento cuando juegas.\nAdemÃ¡s de tener un Ã¡rea para comer o cenar cuando hay barbacoas o una visita, si tiene espacio, hay un Ã¡rea que puede separar con una pequeÃ±a plataforma para tener una terraza.\nPor lo tanto, podrÃ¡ salir por la maÃ±ana a desayunar tranquilamente en este espacio, disfrutando del hermoso dÃa que harÃ¡. Y con una pÃ©rgola, podrÃ¡s disfrutarla durante todo el aÃ±o. Y mÃ¡s si lo cierras.\nÂ¿Se puede ahorrar dinero decorando el jardÃn?\nConstruir un jardÃn perfecto no es barato, ahora, hay algunos sacrificios que puedes hacer para obtener un poco mÃ¡s barato.\nNo tengo ningun trabajo\nNo hay construcciÃ³n de barbacoa o piscina. Si desea esto en el jardÃn, tendrÃ¡ que comprar modelos que se puedan desarmar despuÃ©s de usarlos.\nLa segunda mano puede ayudarte a ahorrar.\nPor supuesto que no comprarÃ¡ plantas o Ã¡rboles de segunda mano, pero Â¿quÃ© pasa con los muebles? O por ejemplo el jacuzzi. Puedes comprar algunos artÃculos del jardÃn de segunda mano y ahorrar mucho dinero.\nNo vayas por plantas caras\nHay muchas plantas muy baratas que serÃ¡n excelentes en el jardÃn cuando crezcan. O, en lugar de comprarlas ya floreadas, puedes plantarlas tÃº mismo.\nDe hecho, esta segunda opciÃ³n es mucho mÃ¡s barata que comprar plantas que estÃ¡n listas para ser plantadas. Y cuidarlos serÃ¡ una buena actividad.\nHaz todo a tu tiempo\nNo piense en configurar el jardÃn de una sola vez, porque entonces gastarÃ¡ una inmensa fortuna en la configuraciÃ³n de su jardÃn.\nHaz todo en tu momento, con calma, y â€‹â€‹poco a poco lo tendrÃ¡s listo. Incluso si toma aÃ±os, la paciencia tiene su gran recompensa.\nImÃ¡genes en decoraciÃ³n de jardÃn.\nYa hemos explicado todo lo que necesita saber sobre la decoraciÃ³n de jardines, pero todavÃa le vamos a prestar un poco de ayuda con una pequeÃ±a galerÃa de imÃ¡genes de decoraciÃ³n de jardines.\nLo has leÃdo bien, con estas imÃ¡genes de casas estilo jardÃn tendrÃ¡s un poco mÃ¡s de inspiraciÃ³n para tu jardÃn. Entonces, aquÃ tenÃ©is unas bonitas fotos de decoraciÃ³n de jardÃn.


Continúa remezón interno en la Fiscalía\nInicio / Colombia / Continúa remezón interno en la Fiscalía\nTras la declaratoria de insubsistencia o despido de la directora de Asuntos Constitucionales de la Fiscalía, Ana Caterina Heyck, continúa el remezón en ese organismo investigador, a pocos días de conocerse el nombre del nuevo o nueva fiscal general de la nación.\nPrincipalmente por razones misionales, pero también por falta de resultados en algunos casos, la Dirección Nacional de Apoyo a la Gestión ordenó 10 cambios en las direcciones de policía judicial y de fiscalías regionales.\nUno de los más destacados es el de Carlos Alberto Sarasti, quien estuvo al frente del CTI Bogotá e incluso participó en los recientes operativos para la recuperación del Bronx. Él fue trasladado a la seccional Atlántico; mientras que la funcionaria que estaba al mando del CTI en esa seccional, Olga Bernarda Bejarano, llegará a ocupar el cargo de Sarasti en Bogotá.\nOtros directores seccionales, esta vez de Fiscalía, trasladados fueron: el de Magdalena al Amazonas, la directora de Amazonas a Vichada, el del CTI del Putumayo a Meta y el de Meta a Putumayo; así como el de Cali a Medellín y viceversa.\nIgualmente fue nombrada como directora de la seccional Magdalena Rosa Aura Peña, quien se desempeñaba como subdirectora de esa seccional.\nPor otra parte, José Rafael Lafont fue nombrado en la Dirección de Asuntos Constitucionales. Lafont ingresó a la Fiscalía como director jurídico y posteriormente como director nacional del Sistema Penal Acusatorio y de la articulación interinstitucional en materia penal.\nLos cambios quedan entonces de esta manera:\nDirector Fiscalías amazonas: Germán Ordoñez Plata\nDirectora Fiscalías Vichada: Isabel Cristina León\nDirectora Fiscalías Magdalena: Rosa Aura Peña\nDirectora CTI Bogotá: Olga Bernarda Bejarano\nDirector CTI Meta: Henry Uriel Arciniegas\nDirector CTI Putumayo: Wilman Antonio Barreto\nDirector CTI Medellín: Edward Rodríguez Sánchez\nDirector CTI Cali: Francisco Eccehomo Forero\nDirector CTI Atlántico: Raúl Alberto Sarasti


EPICENTRO / 19 de Abril 2019 Por Carlos Gutiérrez - Noticen.com.mx\nHome Columna Noticias EPICENTRO / 19 de Abril 2019 Por Carlos Gutiérrez\nEPICENTRO / 19 de Abril 2019 Por Carlos Gutiérrez\nLa persona de la foto es Beatriz Gutiérrez, esposa del presidente de México, Andrés Manuel López Obrador. Ayer se convirtió en noticia al anunciar el lanzamiento de un disco con una canción de su autoría "Estás Aquí". Esta acción ha dado material para lanzar toda clase de críticas, ya que su persona, a diferencia de su esposo, no es del todo querida por los mexicanos. Por lo pronto vale la pena cuestionar, ¿si una persona pública como la esposa del presidente, puede y debe vivir su vida como hasta antes de ser parte de la familia presidencial? Ya lo estaremos viendo conforme los hechos vayan sucediendo. Ayer la Sala Monterrey del Tribunal Federal Electoral dio entrada a 37 recursos interpuestos por los candidatos de Morena que fueron desplazados por la actual dirigencia estatal. Es cosa de horas para que se avance en esta trama tan atropellada, y con estos recursos en sala Monterrey, varias decenas de candidatas y candidatos no deberán sentirse tan seguros, aun y cuando ya estén haciendo campaña. Aquí publicamos los respaldos que dan sustento a un articulo cuestionado por el candidato de Morena, Arturo Ávila a quien se le exhibió en imprecisiones en cifras sobre incidencia delictiva. Estos y otros temas más, hoy en EPICENTRO. Epicentro/ by Noticen/ Carlos Gutiérrez\nEPICENTRO / 19 de Abril 2019\nSEMANA MAYOR. Ayer, desde la mañana y ya entrada la noche, miles y miles de fieles desfilaron por el centro de la ciudad en la tradicional visita a los 7 templos que de acuerdo con la religión católica, representa los hechos y momentos previos a la crucifixión. Prácticamente en todos los países de América latina es una de las celebraciones de Semana Santa que más se practican y en Aguascalientes, no pasó desapercibida esta tradición de Jueves Santo. Hoy, Viernes Santo, es el segundo día del Triduo Pascual (Pasión, Muerte y Resurrección de Cristo), por lo que en varios templos hacen la representación de la crucifixión y muerte, a propósito de la Semana Mayor.Epicentro/ by Noticen/ Carlos Gutiérrez\nEL CONFLICTO EN MORENA NO HA TERMINADO. Y en temas más mundanos, resulta que ayer, el Tribunal Electoral del Poder Judicial de la Federación, sala Monterrey dio entrada a 37 recursos para la protección de los derechos políticos de igual número de aspirantes que fueron arbitrariamente desplazados por el Comité Ejecutivo Estatal de Morena, en una maniobra de imposición, sin respetar los acuerdos de la Comisión Nacional de Elecciones y del Comité Ejecutivo Nacional de ese partido. Lo que buscan, es que el tribunal federal electoral falle a su favor y ordene al Comité Ejecutivo Nacional de Morena, reponer el procedimiento de selección de candidatos, lo que sin duda vendría a agravar la situación de varias decenas de candidatos que hoy están haciendo ya campaña y que sus nombramientos, seguros no están todavía. Es cuestión de horas en que se definan la situación jurídica de las y los candidatos morenos.Epicentro/ by Noticen/ Carlos Gutiérrez\nMORENA, EL PARTIDO DE LAS TRAMPAS Y DE LOS TRAMPOSOS. Procesos más desaseados, atropellados e ilegales jamás se habían visto como los que se dieron en Morena. Desde la dirigencia nacional, en donde los pleitos campean, un día si, y el otro también; en donde la pugna por el poder y el dinero no tiene descanso, aquí en Aguascalientes sucede lo mismo: hay una lucha encarnizada por el control político de este partido que ya va para el cuarto día de campaña y se nota poco su activismo, a excepción de algún candidato por ahí que se promociona con más estrategia, el resto parece que no salen de casa. Habrá entonces que esperar a que el Tribunal Federal determine la situación de 37 candidatos que fueron removidos sin aparente sustento jurídico por parte de la dirigencia estatal… ¿bueno, en dónde se ha visto esto? Bueno, cómo que recuerdo el tema de un súper memorándum que intenta matar a la Constitución, así las ilegalidades en el Movimiento de Regeneración Nacional.Epicentro/ by Noticen/ Carlos Gutiérrez\nBIEN POR LA CANDIDATA; YA PAGÓ SU MULTA. Nos cuentan que la candidata de Morena en Jesús María, Katy Tostado Jiménez ya pagó su multa, con todo y 50% de descuento por haber dejado su camioneta estacionada en lugar prohibido el pasado miércoles al medio día. Dijo que había pedido permiso de los agentes de tránsito asignados a controlar el tráfico de la esquina de Colón y Juan de Montoro, sin embargo, no fue un minuto ni dos, fue un lapso largo de tiempo en que permaneció la camioneta de la candidata en lugar prohibido, de modo que, esperemos que sea más respetuosa de la ley de vialidad.Epicentro/ by Noticen/ Carlos Gutiérrez\nCONFIRMAMOS: ARTURO ÁVILA EQUIVOCÓ DATOS. A pesar de que Noticen siempre ha estado abierto e interesado en recibir y publicar cualquier réplica a nuestros contenidos, finalmente el candidato de Morena, Arturo Ávila, refutó nuestra nota: Con cifras equivocadas, Arturo Ávila aborda su primer tema de campaña: la Seguridad Pública. pero lo hizo de forma indirecta, con una carta “aclaratoria” que hizo circular en un chat de WhatsApp denominado “Círculo Rojo” y jamás hizo llegar el documento a Noticen, como había sido su intención original. Con todo y carta, reiteramos y confirmamos lo publicado en el referido artículo y agregamos los respaldos que sustentan que el candidato de Morena empleó cifras equivocadas e imprecisas en un tema que afirma, conoce y domina como es la seguridad pública. Al final de esta columna encontrará, lector, los documentos oficiales que sustentan nuestro artículo.Epicentro/ by Noticen/ Carlos Gutiérrez\nLA “BOTOCRACIA”. Conforme avanzan las campañas, las redes sociales se inundan de los llamados bots o perfiles falsos. Facebook, Twiter, Instagram, están llenos de “personas” que se la pasan lanzando aplausos a sus candidatos predilectos y atacando con comentarios negativos a los candidatos adversarios. Los perfiles falsos son fácilmente identificables cuando se consulta su historial; tienen no más de 5 años de haberse creado, cuentan con pocos amigos, su actividad es limitada y esporádica y muestran pocas imágenes. Ah, pero eso si, se expresan con tal familiaridad y como conocedores de política, que de repente apantallan a más de uno. Son tantos que al fenómeno ya se le conoce como “bot-ocracia”.Epicentro/ by Noticen/ Carlos Gutiérrez\nNO TIENEN DINERO PARA PAGAR A LOS MAESTROS DEL CONALEP. Como se lo hemos venido documentando con antelación en este espacio de opinión y de análisis, el tema de los 27 maestros de Conalep que ganaron el pleito iniciado con su despido injustificado en 2012, pues ahora que intentaron cobrar lo que Conalep les adeuda, alrededor de 8 millones de pesos, pues ahora resulta que la institución no cuenta con recursos para hacer frente a este problema. ¿En donde están los “brillantes” administradores que, a sabiendas que en cualquier momento habría un laudo a favor de los maestros, no hicieron las provisiones necesarias para enfrentar la erogación de 8 millones de pesos? Por lo pronto y de manera ilegal, por el lado que le quiera ver, el Conalep les ha ofrecido el terreno en donde está un plantel de Villas de Nuestra Asunción, cuando eso no está permitido por la propia ley que crea este subsistema. Ni para atrás ni para adelante.Epicentro/ by Noticen/ Carlos Gutiérrez\nEstos son los reportes que las Fiscalías de cada entidad reportan al Secretariado Nacional de Seguridad Pública, para dar seguimiento a la incidencia delictiva. Se trata de los datos oficiales que son públicos y que con mucha facilidad se pueden consultar entrando al siguiente sitio: https://www.gob.mx/sesnsp/acciones-y-programas/incidencia-delictiva-del-fuero-comun-nueva-metodologia?state=published. De este sitio Noticen obtuvo los datos con los que documentó el artículo Con cifras equivocadas, Arturo Ávila aborda su primer tema de campaña: la Seguridad Pública. Aquí las pruebas para adecuada ponderación.


Todos juntos transmitíamos QTH | Catálogo Digital de Publicaciones DC\nTodos juntos transmitíamos QTH\nSíntesis Lo que se realizó en este trabajo fue una investigación exploratoria.\nEn primer lugar, debíamos realizar una entrevista a un miembro de nuestra familia para que nos contara una anécdota de algún otro miembro de la familia. Luego, nosotros debíamos transcribir esa anécdota. En segundo lugar se realizó una contextualización socio-histórica de la vida del protagonista de la anécdota. A partir de allí, cada alumno tenía que hacer un ensayo basándose en hechos, personas, lugares, historias y vivencias relacionadas con el personaje de la anécdota o con la anécdota en sí. Luego, cada uno debía crear una presentación audiovisual basada en el ensayo realizado.\nPara mi trabajo, le hice la entrevista a mi abuela, Amalia Montangero y como personaje elegí a su padre, Juan Agustín Montangero. Busqué su contextualización socio-histórica y descubrí que era un gran radioaficionado, característica que decidí utilizar como uno de los pilares, tanto en mi ensayo como en mi presentación audiovisual.\nEn cuanto al ensayo, creé un relato narrado acerca de cómo los hijos de Juan Agustín; Agustín, Lucrecia y Amalia descubren que el hobby de su padre era la radio transmisión.\nPartiendo de este hecho, narré una comunicación a través de la frecuencia de radio con un soldado nazi, en plena Segunda Guerra Mundial.\nEn cuanto a la presentación audiovisual, traté de crear en el espectador cierta reflexión teniendo en cuenta algunos de los hechos más graves que produjo la guerra, como maltratos, bombardeos y destrucción.\nTodos juntos transmitíamos QTH fue publicado de la página 51 a página51 en Creación y Producción en Diseño y Comunicación Nº37


Haji Ghalib, el afgano que fue torturado en Guantánamo y luchó contra los talibanes y el Estado Islámico: "Me arrepiento de apoyar a EE.UU." | ATB Digital\n28/Sep/2021 10:12 (Hace 3 minutos.) - Política: Presentarán una denuncia penal contra los actos de ultraje a los símbolos patrios\nviernes, 3 de septiembre de 2021 2021-09-03T11:26:29-04:00 2021-09-03T11:26:29-04:00\nAfganistán, 3 sept 2021 (ATB Digital).- El afgano Haji Ghalib ha combatido en batallas, guerras y revoluciones a lo largo de toda su vida. Luchó contra el Ejército soviético, contra los talibanes y el Estado Islámico, pero terminó sufriendo torturas en la prisión estadounidense de Guantánamo.\nEn el 2003, Haji Ghalib era jefe de Policía de un distrito afgano y luchaba contra los talibanes, pero el 26 de febrero de ese mismo año, los militares estadounidenses lo detuvieron en su puesto de trabajo. "Se inventaron los cargos y me acusaron de tener vínculos con Al Qaeda. Me acusaron de ser talibán. Nunca he tenido nada que ver con los talibanes, ni durante ni después de su régimen", asevera.\nFinalmente, tras cuatro años de encierro y vejaciones, fue declarado inocente. Regresó a Afganistán donde siguió luchando contra los talibanes y el Estado Islámico. Durante estos años, los talibanes le han continuamente acosado y más de una vez han intentado terminar con su vida. Por eso, va acompañado de guardias armados que le protegen.\nSu hermano murió al ser alcanzado por un proyectil lanzado por los talibanes. Cuando la familia se reunió para velar el cuerpo, se produjo una explosión. Los talibanes habían colocado una bomba en la tumba para matar a Haji Ghalib, que se libró del ataque porque ese día se encontraba en Kabul. Murieron 18 personas, la mayoría mujeres y niños. Entre ellas, las dos esposas de Haji Ghalib, sus hijas, sus nietos, sus hermanas y cuñadas.\nHaji Ghalib fue torturado en Bagram y en Guantánamo por sus supuestos vínculos con los talibanes a los que EE.UU. invitaría después a una mesa de negociaciones. El 20 de febrero de 2020 firmaron un acuerdo: los países de la OTAN se comprometieron a retirar sus tropas y los talibanes a que Afganistán no se convertiría en refugio para terroristas.\n"Firmaron un acuerdo a puerta cerrada. Al pueblo y al Gobierno afgano ni siquiera les invitaron. Ahí tienen el resultado", dice.\nY concluye: "De los único de lo que me arrepiento es de haberles apoyado [a los estadounidenses] estos últimos 20 años. No tengo nada que decirles, porque han huido, porque han sido derrotados".\nPágina procesada en: 31,71 segundos.\nTiempo: 39.7279 segundos.


El Protocolo de accidentes escolares forma parte del Plan de Seguridad Escolar con el que todo establecimiento educacional debe contar y cumple con la función de sistematizar una serie de acciones determinadas ante un accidente.\nEste protocolo deben especificar claramente los procedimientos que se adoptarán y las responsabilidades del establecimiento en su conjunto, independiente de las alternativas con las que cada establecimiento educacional y cada familia cuenta para actuar frente a un accidente (si el accidentado tiene convenio con una clínica privada, con servicio de rescate móvil o el establecimiento educacional cuenta con estos servicios). Si es necesario llevar a un estudiante a un centro asistencial, debe conocerse de antemano cuál es el que corresponde al domicilio de la escuela o liceo, quién será el responsable de llevar al estudiante y a través de qué medio.\nEs importante destacar que todo accidente escolar deberá ser denunciado al Servicio de Salud, en un formulario denominado Declaración Individual de Accidente Escolar, emitido por el Instituto de Seguridad Laboral (ISL) u otro documento similar aprobado por el respectivo servicio. Se puede imprimir desde www.isl.gob.cl (Trámites, Accidentes escolares), www.convivenciaescolar.cl (seguridad escolar). Los padres, madres y apoderados deben ser informados por el establecimiento educacional siempre que ocurra un accidente escolar. El procedimiento de comunicación debe estar claramente establecido en el protocolo de accidentes. (Ej: en caso de accidente leve, a través de la libreta de comunicaciones; en caso de ser derivado a un centro asistencial, llamado telefónico). La calificación de la gravedad de un accidente debe estar ponderada por una persona capacitada en primeros auxilios.\nPara una adecuada implementación del protocolo ante accidentes escolares, es de suma importancia que la comunidad educativa se involucre, participe e informe sobre qué aspectos deben ser aplicados cada vez que este tipo de situaciones se presenten.