Quencher saudável da sede: O chá gelado caseiro fresco fortalece o sistema imunológico - Notícia - 2022\nQuencher saudável da sede: O chá gelado caseiro fresco fortalece o sistema imunológico\nIngredientes frescos: Este chá gelado caseiro fortalece o sistema imunológico\nSe você quiser se refrescar com uma bebida fresca no verão, tente um chá gelado caseiro. Com a receita certa, o delicioso inibidor de sede ajuda a fortalecer o sistema imunológico.\nO extintor de sede ideal\nÉ importante beber muito, especialmente no verão. A água é excelente para matar a sede, mas fica entediante a longo prazo. E você deve ficar longe de refrigerantes de qualquer maneira, devido ao alto teor de açúcar. Se você quiser se refrescar com uma bebida saborosa, mas com poucas calorias, experimente chá gelado caseiro. Com os ingredientes certos, a bebida também promove a saúde.\nFaça você mesmo um delicioso chá gelado\nOs seguintes ingredientes são necessários para o chá gelado: uma raiz de açafrão fresca, uma raiz de gengibre fresco, três limões não tratados e um pouco de mel ou xarope de bordo.\nPrimeiro, um pedaço de raiz de açafrão e gengibre (com cerca de quatro a cinco centímetros de comprimento) é descascado e picado.\nEm seguida, os três limões, incluindo a casca, são esquartejados e colocados em um recipiente alto com o açafrão picado e o gengibre.\nO todo é preenchido com oito copos de água fervente e coberto.\nQuando a bebida esfria à temperatura ambiente, ela é colocada na geladeira por 12 a 24 horas.\nDependendo do seu gosto, o chá gelado pode ser adoçado com mel ou xarope de bordo.\nA bebida deliciosa não é apenas refrescante, mas também promove a saúde.\nLimões e gengibre são dois alimentos particularmente saudáveis. Afinal, ambos contêm grandes quantidades de vitamina C e, portanto, ajudam a fortalecer o sistema imunológico.\nAlém disso, a fruta cítrica tem um efeito drenante devido ao alto teor de potássio.\nGengibre - vitaminas e minerais\nO gengibre também é popular como remédio caseiro para o inchaço. O tubérculo trabalha com problemas digestivos, diarréia, perda de apetite e inúmeras outras queixas. Basicamente, você não erra se gosta de temperar sua sopa com gengibre, porque afinal, além dos óleos essenciais, a raiz também contém algumas vitaminas e minerais como ferro, magnésio, sódio e cálcio. Devido à sua nitidez, o gengibre também tem um efeito de aquecimento e também estimula a circulação sanguínea. Portanto, não é de admirar que o gengibre também seja procurado como afrodisíaco.\nPor último, mas não menos importante, o tubérculo aumenta a digestão de gordura e pode, assim, ajudá-lo a perder peso.\nAçafrão - tempero de cura contra inúmeras doenças\nAçafrão é um tempero de cura que é conhecido por seus efeitos antioxidantes e altamente anti-inflamatórios.\nA planta é, portanto, usada entre outras coisas para a artrite.\nMas o gengibre amarelo pode fazer ainda mais, esse tempero também fortalece a memória e o humor das pessoas com fraquezas leves relacionadas à idade, graças ao ingrediente da curcumina.\nHá também indicações de que a cúrcuma tem um efeito positivo no cérebro, porque impede o acúmulo de certos complexos de proteínas no cérebro que promovem a doença de Alzheimer.\nAlém disso, estudos demonstraram que a cúrcuma pode ser usada para tratar problemas hepáticos e que a planta medicinal é eficaz no tratamento de doenças intestinais.\nCausas de um sistema imunológico fraco\nFortes distúrbios do sistema imunológico resultam de doenças autoimunes. Nesses, os mecanismos de defesa não são direcionados contra intrusos, mas contra o próprio tecido do corpo. O fortalecimento do sistema imunológico nessas doenças requer muita cautela, pois a estimulação pode piorá-las. Com doenças autoimunes, portanto, apenas module e nunca estimule.\nMedicamentos, como analgésicos ou citostáticos, também podem levar à fraqueza no sistema imunológico. Doenças renais maciças, que levam a perdas de proteínas, geralmente resultam em um sistema imunológico perturbado.\nO mesmo se aplica à fome, diabetes, doenças da infância e, por curtos períodos, também às infecções agudas e crônicas. Exercício excessivo, exposição maciça ao sol, desequilíbrios hormonais, estresse e forte estresse mental e físico também podem levar a um sistema imunológico enfraquecido.\nVídeo: ICE TEA caseiro sem açúcar, sem químicos evagoodlife (Janeiro 2022).\nCopyright 2022 \_ Quencher saudável da sede: O chá gelado caseiro fresco fortalece o sistema imunológico...


Coronavírus / Covid-19 - KondZilla.com\nCategory: Coronavírus / Covid-19\nA pandemia causada pelo novo coronavírus (Covid-19), foi marcada por diversas campanhas, que por vezes incentivaram o cumprimento da quarentena e o seguimento das regras apontadas pela OMS (Organização Mundial da Saúde). Logo, a KondZilla lançou em suas redes sociais a campanha #KondZillaContraOCorona, que supriu algumas dúvidas de seu público e ainda ajudou muitas famílias … Continued\nA KondZilla se juntou com o YouTube, com apoio da Estácio e Fiocruz, para criar uma série de quatro episódios do futuro das favelas pós-pandemia. Muita coisa mudou nos últimos 100 dias, desde que a doença chegou oficialmente no Brasil. Para explicar melhor todos os novos aspectos, convidamos YouTubers de diversas regiões do país para … Continued\n“Mas esse é o Léo da 17, sucesso ca mulherada“, essa é uma das vinhetas mais tocadas do momento, tá ligado né? A assinatura do DJ e produtor Léo da 17 abre o sucesso “Oh Juliana“, do MC Niack, que é atualmente a música mais tocada no Spotify Brasil e passa de mais de 30 … Continued\nA Prefeitura de São Paulo anunciou nesta sexta-feira (24) que o Carnaval de 2021 foi adiado e ainda não há uma nova data prevista pra festa. O motivo do adiamento foi a pandemia da Covid-19. Além das festas de rua, o desfile das escolas de samba também será afetado. O carnaval não vai ser o … Continued\nNesta sexta-feira (3), a Prefeitura de São Paulo anunciou a reabertura de restaurantes, bares e salões de beleza a partir da próxima segunda-feira, dia 6 de julho. Para a reabertura, os restaurantes, bares e salões devem seguir os protocolos de segurança: fazer triagem rápida dos funcionários todos os dias, os ambientes devem ser abertos e … Continued\nO Governo do Estado de São Paulo anunciou em coletiva de imprensa na última sexta-feira (26) o avanço da cidade de São Paulo para a fase amarela. Segundo o plano do governo, nesta fase é permitido a abertura de limitada a 40% da capacidade de salões de beleza e barbearias, bares e restaurantes. Estende-se também … Continued\nA gente tem falado com a juventude de favela pra saber sobre como eles tão lidando com a quarentena. Uma pessoa que não podia faltar aparecer por aqui é o Bronks. Quem não tá moscando sabe que ele é o Torto de “Sintonia”, é presença constante no Portal KondZilla e tá sempre passando a visão … Continued\nEm coletiva de imprensa, o governador de São Paulo, João Doria, anunciou uma parceria entre o Instituto Butantan e a Sinovac, empresa farmacêutica chinesa, para a produção e testes de uma nova vacina contra o coronavírus (covid-19). A parceria prevê ao menos 9 mil testes em voluntários e se tudo der certo, fornecimento até julho … Continued


Transporte urbano funciona normalmente neste sábado - Rádio FM Itatiaia\nTransporte urbano funciona normalmente neste sábado\nOs ônibus do transporte urbano circulam normalmente, neste sábado, 21, em Juiz de Fora, após seis horas e meia de paralisação ontem. Como a Itatiaia divulgou, a categoria parou porque as empresas não pagaram integralmente o valor de 40 por cento do salário previsto.\nNo início da noite, uma reunião entre representantes da Secretaria de Trânsito, sindicato dos trabalhadores e empresários terminou sem acordo. A prefeitura obteve uma decisão judicial determinando a volta ao trabalho.\nSegundo o Sindicato dos Trabalhadores Rodoviários, a ordem judicial chegou ao mesmo tempo que as empresas depositaram os valores pendentes aos funcionários. O serviço retornou aos poucos por volta de oito da noite e está normalizado.\n← Visitas estão suspensas no HPS em JF por tempo indeterminado\nEm meio à pandemia do coronavírus, Napoli marca volta da equipe aos treinamentos →


SEMAD oferece curso em São Gonçalo | Encontra São Gonçalo\nCom o objetivo de oferecer mais capacitação e treinamento aos servidores, a Secretaria Municipal de Administração estará ministrando aos funcionários, no dia 25 de setembro, a terceira etapa do projeto Treinar e Desenvolver para Evoluir.\nEste módulo baseia-se em Técnicas de Aperfeiçoamento na Gestão de Documentos Oficiais e será ministrado na Sala Multimeios do Centro Cultural Joaquim Lavoura. A primeira turma será de 9h às 13h e a segunda de 13h às 17h.\nO curso abordará as normas e procedimentos de iniciação, tramitação, manuseio, anexação, apensação, arquivamento e acautelamento de processos, dentre outras questões de responsabilidade da Administração Pública, bem como as regras de elaboração de documentos oficiais.\nOs servidores interessados em participar da palestra deverão encaminhar resposta através de ofício para a Secretaria de Administração até o dia 10 de setembro.\nSão Gonçalo recebe orquestra mineira\nPai é acusado de estuprar filha de 16 anos em São Gonçalo\nResultado me conforta, diz pai de jovem morta asfixiada com namorado em São Gonçalo


Se livrar das rugas sem ferro - O creme facial indulekha é bom\nLaranja contém D- limoneno, que é conhecida por reduzir o metabolismo das células cancerígenas no corpo. Melhor aproveitar e dizer q ama alguém enquanto a tempo. Perdôo todos com muita facilidade. Também conhecido como o Senhor dos Milagres é uma imagem que nasceu na Guatemala onde por diferentes questões a imagem de Jesus Cristo de Nazaré foi modificada.\nSe livrar das rugas sem ferro. O guaco é útil para cuidar do sistema respiratório, dos brônquios e pulmão. Neste Artigo: Tratamentos naturais Medicamentos e cosméticos para o rosto Cirurgia cosmética e outros procedimentos médicos Conselhos e técnicas adicionais. Já que ensinaram muitas receitas vou ensinar a minha bem baratinha e funciona 100%.\nMas infelizmente essa fruta não é típica do Brasil. Seguindo alguns passos simples ajuda a manter suas folhas sem rugas, se você usá- los imediatamente ou armazená- los para uso posterior. Há muitas ocasiões em que uma oração ao Justo Juiz podem te dar forças e te ajudar a melhorar sua vida. A despeito do grande boom das palestras motivacionais e do valor inegável que eu acho que elas possuem, não há como tapar o Sol com a peneira para o fato de que a influência de tais palestras no comportamento humano é apenas temporária.\nO que muitos chamam de emagrecedores, normalmente são alimentos funcionais que regularizam todo funcionamento de nosso organismo. O que nos faz compreender que a vida pode ter altitudes diferentes, e que é uma frase cheia de sentido a que o remover rugas de roupas sem um ferro? A celulite é uma interrupção de células de gordura: eles deixam de destacar os produtos da própria vida, mas. O que muitos chamam de emagrecedores normalmente são alimentos funcionais que regularizam todo funcionamento de nosso gue neste post um resumo do livro “ linguagem do corpo ” da escritora cristina cairo.\nComo se livrar das verrugas genitais: top 18 remédios caseiros. Nele ela explica o conceito de saÚde e doenÇa a partir das psicossomatizaÇÕes e a forma como conduzimos nossos pensamentos e refletimos as doenÇas no corpo fÍsico.\nA quantidade de vapor entre 30 a 40 g / min no entanto é perfeitamente adequada para a maioria das famílias. Se matar uma muriçoca vem para o velório. Na maioria ferro a vapor que puder intensidade de vapor infinitamente variável.\nO que é moringa oleifera? É crime favorecer ou “ preferir determinado consumidor sem justa causa”.\nA ALTURA DOS TEMPOS. Os minerais presentes nelas incluem Potássio fósforo, flúor, Ferro, magnésio Cálcio e Zinco.\nFeb 14 · segue neste post um resumo do livro “ linguagem do corpo ” da escritora cristina cairo. Na verdade temos apenas 3 espécies do fruto: o jambo vermelho, em terras brasileiras, ela veio da Ásia e aqui, rosa e o ntudo são os tipos mais saborosos da fruta ( para nossa felicidade).\nTambém favorece a libertação das palavras contidas na nossa garganta e que não encontram espaço para se manifestar. Amei as dicasss nefício da Laranja Na Prevenção do Câncer: O Câncer podem ser restringida pela sua ingestão.\nEste artigo listou os melhores métodos para eliminar este problema a partir de fontes confiáveis. Se você tem um ferro mas não tem pretende ler mais artigos parecidos a Como tirar as rugas de um vestido sem usar ferro recomendamos que entre na nossa categoria de Limpeza da Casa. Segure a roupa cerca de 30 cm de distância do bico da chaleira ou você poderá danificá- la. Use um creme antirrugas vendido sem a necessidade de prescrição méranja aumenta a imunidade: A Laranja é uma das principais fontes de vitamina C.\nCasa veterinária compra um tubinho de repelente da mosca do você tem uma barriga que incomoda há algum tempo está mais que na hora de perdê- la em um curto prazo. Sua veneração começou lá pelo ano 1791, com alguns altos e baixos para logo se estabelecer com força e de matar uma muriçoca vem para o velório. Funções adicionais. Todo consumidor é igual e tem os mesmos direitos peran te a lei.\nA maneira mais eficaz de se livrar das rugas faciais sem injecoes e fortalecer os musculos. Oração contra todo mal muito poderosa: afaste inimigos e bruxarias; Arruda para a sorte; Como saber se fizeram bruxaria em mim: prova do ovo e outros modos de verificá- lo.\nSão bem conhecidas as vantagens da chamada dieta mediterrânica perturbações do metabolismo do açúcar, tem sido associado com um menor risco para desenvolver várias formas de cancro, entre outras, hipertensão arterial, obesidade, alterações das gorduras no sangue, que doença cardíaca coronariana e mortalidade global. Na hora de liquidar as dietas e as despesas de quilometragem de circulação por motivos de trabalho que não estão incluídos na folha de pagamento é relevante saber se. Em todos os modelos em nosso teste de Ferro a vapor era bom o suficiente para se livrar das rugas.\nNeste escrito irá mostrar- lhe o topo 35 maneiras de como se livrar das rugas naturalmente e rápido em casa sem qualquer efeito colateral. Nós nunca iremos alugar vender ou usar o endereço de email para outra coisa senão os serviços que você pedir o se livrar da celulite na barriga em casa? Depois, as folhas começam a apresentar manchas e murchar.\nNão sabemos o dia de amanhã. Todas nós odiamos ter rugas na cara vou lhes contar como eliminar as rugas em casa, por isso sem precisar fazer tratamentos caros nem cirurgias.\nSua roupa está amarrotada e não tem sequer um ferro de passar roupas por perto. O império das massas apresenta um aspecto favorável enquanto significa uma subida de todo o nível histórico, pois e revela que a vida média se move hoje em altura superior à que ontem ranja aumenta a imunidade: A Laranja é uma das principais fontes de vitamina C. Se livrar das rugas sem ferro.\nO vapor remove rugas das roupas. Elas também são uma boa fonte de vitamina B1 ( tiamina) B2 ( riboflavina), B3 ( niacina) B6 e vitamina E ( alfa- tocoferol).\nUse um creme antirrugas vendido sem a necessidade de prescrição médica. A polpa é verde- clara ou amarelada e tem textura cremosa. A melhor maneira de se livrar das rugas depende do tipo de tecido e como você limpá- los em primeiro lugar.\nBenefícios da Ameixa Para Auxiliar no Emagrecimento: Pesquisas recentes mostram que apesar da quantidade de açúcar os benefícios da Ameixa por sua variedade de vitaminas e minerais pode ajudar a afinar a cintura, isso se dá principalmente pela quantidade de fibras presente na fruta que auxiliam no controle do apetite. A dieta mediterrânica, previne o mal de Alzheimer.\nExistem muitos mitos quando se trata de emagrecimento. O império das massas apresenta um aspecto favorável enquanto significa uma subida de todo o nível histórico, pois e revela que a vida média se move hoje em altura superior à que ontem pisava. Alguns supermercados e estabelecimentos comerciais aceitam cheques pré- datados somente de quem consumir determinado valor. Se livrar das rugas sem ferro.\nBom claro que todos os dias aprendemos um pouco com a vida. Também conhecida como acácia- branca rabanete- de- cavalo, moringueiro ou quiabo- de- quina, cedro a moringa oleifera é uma das plantas mais ricas em.\nSe livrar das rugas sem ferro. Então agora não há nenhuma razão para usar roupa enrugada. Externamente quase preto.\nTudo o que tem de fazer é estar disposto a aceitar certas mudanças na sua vida diária e tentar não as ver como sacrifícios, mas sim como sérios benefícios para a sua saúde. Rico em minerais vitaminas e proteínas sendo inclusive no tratamento da diabetes. Pesquisando e aprendendo. Auxiliares de limoneno em estimular o sistema de desintoxicação portanto inibe o aparecimento de células cancerígenas.\nPrimeiro surgem pequenas bolinhas brancas que se mantêm praticamente estáticas nos caules mais próximos às folhas. Elas também fornecem fibras à dieta e oferecem calorias muito baixas sem gorduras nocivas. Conselhos Se você encontrar dobras muito difíceis de tirar, o melhor será levar o vestido a uma loja que faça limpeza a o se Livrar Das Rugas.\nTambém conhecida como acácia- branca rabanete- de- cavalo, cedro, moringueiro ou quiabo- de- quina a moringa oleifera é uma das plantas mais ricas em valor nutricional de toda a natureza. Existem algumas abordagens para expulsar as rugas de vestuário, independentemente da possibilidade de que você não tem um ferro.\nPara isso que nao leva mais de 5 minutos, ha uma ginastica para os olhos e palpebras 1- 2 vezes ao o Desamassar Roupas Sem Ferro. Na hora de liquidar as dietas e as despesas de quilometragem de circulação por motivos de trabalho que não estão incluídos na folha de pagamento é relevante saber se tem caráter remuneratório ou compensatório.\nAzeite para couro cabeludo. E não me canso de dizer inúmeras vezes o quanto amo a minha família e amigos. A flacidez da pele e as rugas atingem. Por isso, você pode ferver água em uma chaleira.\nAmei as dicas uma coisa que faço aí e levo a ferro e fogo, é não guardar rancor de ninguém. A Vitamina C é um anti- oxidante natural, que protege contra danos por radicais livres e auxilia na reconstrução de colagénio na pele. Os benefícios do consumo da fruta jambo são inúmeros.\nLâmpadas anti- insetos - grau de eficácia: alto. Há algumas versões de lâmpadas anti- insetos no mercado, mas uma das mais avançadas é a que deriva de protótipos desenvolvidos por engenheiros holandeses e combina LEDs e um mecanismo de captura por sucção. “ Como se livrar das rugas, desde agora?\nOs alimentos mais ricos em Colágeno são as proteínas de origem animal, como carnes vermelhas ou brancas e a gelatina convencional. O colágeno é importante para manter a pele firme, prevenindo ou retardando o aparecimento das rugas e da flacidez natural do processo de envelhecimento.\nOs alimentos ricos em antioxidantes são frutas e verduras com grandes concentrações de vitaminas A, C ou E, assim como o betacaroteno, minerais, como o selênio e o.\nRugas Rugas vestido\nO Tesão de Vaca chegou para inovar o seu performance sexual! Você precisa bem saber que no momento em que somos jovens nossas transas costumam ser bastante intensas. Então, tudo é novidade e as indivíduos contem tesão, força e uma hombridade que se esvai com o nefícios do Chá de Amora Para a Pele: Por conta da presença de antioxidantes, vitamina C e vitamina E em sua composição, o Chá de Amora ajuda a manter a pele saudável, reduz as rugas e fortalece as estruturas de colágeno do tecido conjuntivo.\nO colágeno é importante para tornar a pele mais firme, além de combater a sua flacidez. Nós valorizamos a sua privacidade.


Prefeitura de Canoinhas anuncia Concurso com 63 vagas\nPublicado em 26/11/2018 15h07\nAssistente Social do Trabalho, Engenheiro Agrônomo, Fisioterapeuta, Médico do Trabalho, entre outros.\nA Prefeitura de Canoinhas, no Estado de Santa Catarina, anuncia Concurso Público regulamentado pelos editais n.º 001 e 002/2018, designado empregar 63 servidores imediatos, além de compor cadastro de reserva para níveis médio e superior. O certame está sendo desenvolvido pela EXCELÊNCIA SELEÇÕES & CONCURSOS PÚBLICOS.\nEstão disponíveis vagas para Assistente Social do Trabalho, Engenheiro Agrônomo, Fisioterapeuta, Médico do Trabalho, Professor (Arte, Ensino Religioso, Educação Física, Ciências, Matemática, Geografia, Inglês, Língua Portuguesa, Educação Infantil e Anos Iniciais), Técnico Desportivo de Dança, Nutricionista, Fonoaudióloga, Psicólogo, Monitor de Educação Especial, Pedagogo, Orientador Educacional, Monitor de Educação Infantil, Instrutor Agrícola, Assistente Técnico Administrativo, Orientador Social, Eletricista, Monitor Social, Operador de Máquina, Instrutor de Informática, Assistente Social, Médico (Cancerologista Cirúrgico, Cardiologista, Cirurgião Geral, Clínico Geral, Coloproctologista, Neurologista, Oftalmologista, Otorrinolaringologista, Pediatra e Psiquiatra), Psicólogo do Trabalho, Engenheiro Eletricista, Educador Social Masculino, Contador, Agente Comunitário de Saúde, Técnico em Enfermagem e Motorista Socorrista, em jornada de trabalho de 10, 20, 30 e 40 horas semanais, com retribuições de até R$ 6.380,24.\nFicam reservados 5% do total de vagas para pessoas com deficiência. As inscrições serão recebidas através do site http://www.institutoexcelenciapr.com.br, até às 11h59 do dia 20 de dezembro de 2018, atendendo o pagamento da taxa que vai de R$50,00 a R$100,00.\nOs candidatos passarão por provas escritas objetivas, títulos e prova prática, de acordo com o cargo pretendido.\nA prova objetiva está definida para o dia 13 de janeiro de 2019, em locais e horários confirmados 3 (três) dias antes da data de realização da prova objetiva, no site http://www.institutoexcelenciapr.com.br.\nOs documentos deverão ser enviados no período do dia 24 de novembro a 21 de dezembro de 2018, sendo todas as cópias obrigatoriamente autenticadas, assim como também deverá enviar, em caráter Obrigatório, o Formulário de Discriminação de Títulos perfeitamente preenchido de forma legível e sem rasuras, por SEDEX ou carta registrada (AR), à Empresa Excelência Seleções e Concursos Públicos Ltda. - ME, identificando no envelope: Concurso Público PM de Canoinhas Ref.: Títulos - Rua Arapongas, 60, Zona 08CEP 87.013-981 Maringá/PR.\nA validade vigente do Concurso Público será de 24 meses, contados da data da homologação do resultado final, podendo ser prorrogado uma única vez por igual período, a critério da Administração.


Ciência Low Carb: Sobre galgos e bassets\nBerenice Chiavegatto 14 de janeiro de 2014 21:38\nFiquei feliz em ser um basset! O que tenho percebido é uma perda muito maior de medidas e gordura corporal do que peso. Os primeiros 12kg foram bem rápido, mas os 4kg que faltariam estão demorando a sair. Mesmo assim, já diminui uma numeração na roupa sem perder em quilos.\nCinthia 14 de janeiro de 2014 22:05\nÉ 'triste' mas é verdade... se comêssemos certo desde pequenos, a obesidade jamais se instalaria... são décadas comendo porcaria para querermos em meses voltar ao peso dos 18 anos!\nParar de engordar é uma vitória e deixar de sofrer com as doenças e incômodos do glúten também é uma bênção.\nDiminuir as expectativas, esse é o jeito..!\nE talvez, como entendi no blog do Sérgio, de Portugal (fat new world), intercalar períodos - 3 meses de restrição alimentar e depois manter os resultados, para dar aquela 'enganada' no metabolismo.\nAfinal, nos primórdios, os períodos de seca/inverno também eram cíclicos e duravam poucos meses, assim nosso corpo provavelmente se adaptou a isso!\nThiago 14 de janeiro de 2014 23:20\nSou um galgo tentando virar um boxer! :P\nPatrícia Ayres 14 de janeiro de 2014 23:38\nLuciana Peters 15 de janeiro de 2014 00:05\nSensacional !!! Hoje eu sei o caminho !! Obrigada Dr Souto.\nFarad Oliveira de Araujo 15 de janeiro de 2014 00:42\nAcho que não sou nem mesomorfo nem endomorfo. Acredito que estou na coluna do meio entre estes dois. Tenho certa facilidade para emagrecer mas também algumas características de endomorfo...\nAndré Prudente 15 de janeiro de 2014 01:14\nMuito bom! O que parece não ter um set point é sua capacidade de ter idéias e escrevê-las com extrema maestria. Parabéns!\nAndré Prudente 15 de janeiro de 2014 01:17\nO que parece não ter set point é sua capacidade de ter idéias fantásticas e postá-las aqui... Parabéns!\nbill 15 de janeiro de 2014 02:58\nOlá Dr° Souto, mais uma vez leio um texto e fico muito satisfeito com a coerência e acessibilidade com que você expõe suas ideias. Uma dúvida me surgiu agora sobre tudo isso posto. É possível ser um ectomorfo gordo ou engordar mais facilmente? Entendi a analogia com os galgos e tudo mais, porém as peculiaridades da vida moderna e os maus hábitos alimentares podem derrubar estas máximas? Falo isso, pois conheço pessoas com um biótipo semelhante ao de ectomorfos que engordaram e até fizeram cirurgia bariátrica. Daí me bateu essa dúvida.\nJ. C. Souto 15 de janeiro de 2014 07:49\nEm 14/01/2014 23:39, "Disqus" escreveu:\nJ. C. Souto 15 de janeiro de 2014 07:51\nSim, essa classificação é, como sempre, uma simplificação. Vale mais para ilustrar o argumento.\nEm 15/01/2014 02:59, "Disqus" escreveu:\nDaniel Henriques 15 de janeiro de 2014 08:51\nO jeito é aproveitar o corpo de Basset e tentar virar um Pitbull. :(\nJuliana 15 de janeiro de 2014 08:52\nÉ, Dr., imagem corporal daria bastante pano pra manga... A expectativa, na maioria das vezes, é o que causa a frustração. Infelizmente a mídia nos enfia goela abaixo um modelo difícil de atingir - justamente pq é atingido às custas da genética, não da "vergonha na cara". E o resultado disso são milhares de pessoas com desordens alimentares, entre elas, a compulsão.\nFelizmente o tratamento para a compulsão pode ser a LCHF em muitos casos! Sou uma basset feliz com 5 kg acima do que eu pretendia!\nPatricia Prebianca Braun 15 de janeiro de 2014 09:38\nIsso explica muita coisa, Dr. Souto! Muito obrigada por mais uma excelente matéria!\ncarlos Magno magno 15 de janeiro de 2014 09:53\nPla.Pla.Pla.Pla.Pla.Pla.Pla. Bem prezado Dr Souto, não conheço nenhum ícone que pudesse colocar aqui que represente aplausos. Então segue esta representação "Pla" por este conteúdo maravilhoso e esclarecedor!Parabéns!\nTatiana Rohricht 15 de janeiro de 2014 10:20\nacredito que sim, pois acho que meu marido se enquadra no esteriotipo de ectomorfo, ele sempre foi magricelo, mas na epoca da faculdade, dos 20 aos 25, engordamos demais, ele chegou a 130 quilos, com o emagrecer de vez e a comunidade Paleo, chegou a perder 50 quilos e hj pesa 80. Agora ele pode beber ate cerveja nos finais de semana, comer uma quantidade razoavel de carbo vindo de frutas e tuberculos diariamente e mesmo assim continua perdendo peso, acho que o setpoint dele nao vai chegar nunca ¬¬ hahahha, eu em compensacao, perdi meus 15 quilos e estacionei no 66, nao era muito o que eu queria, mas com 22% de gordura ja estou felizinha, queria perder um pouco mais, mas tb nao me esforcei muito...mes que vem vou arriscar o whole30, até pq preciso descobrir a causa de uma coceira e uma dieta bem restritiva pode me ajudar a descobrir se eh alimentar :)\nMarcos Guerrero 15 de janeiro de 2014 10:21\nDoutor, mais uma vez parabéns....isso foi sensacional!!! Sem dúvidas, o que mais vale é a qualidade de vida!!! Muita disposição, sem dores mesmo com atividade física constante valem tanto para um basset como para um galgo\nVitor Faria 15 de janeiro de 2014 10:26\nLeitor do blog há meses e um feliz seguidor da dieta LCHF, nunca comentei nada aqui. Porém este post calou fundo em mim! Tenho 37 anos, e sou um ectomorfo que tinha uma "barriga de trigo", emagreci 9kgs e estou bem agora. (1.73m e 66kg- meu SET POINT, quer dizer, meu não, do "obesostato".)\nMesmo me dedicando pesado à musculação não consigo definir como queria, nem ganhar massa muscular, apesar de todo treino, descanso, alimentação correta e suplementação. Isso gera muita angústia em mim. Mas ler este post me fez sentir um pouco melhor. Meu sonho era ter um físico de capa de revista, mas vejo que talvez, não seja possível.\nTalvez seja melhor pensar que sem passar fome derrotei o processo de engorda que parecia irreversível; meu rosto afinou e até rejuveneceu; visto bem qualquer roupa; sinto um bem-estar incrível; e como à vontade comida de verdade. E, apesar de não ser a capa de revista, não tenho vergonha de tirar a camisa em público. Não dá pra ter tudo na vida. Obrigado Dr. Souto, me deu um grande conforto. Muito obrigado por compartilhar seu conhecimento conosco. Um forte abraço!\nguverrengia 15 de janeiro de 2014 10:26\nMe desculpem mas vou usar uma palavrão pra definir esse post: vai ser didático assim lá na casa do c.......! Parabéns novamente pelo post sensacional!\nCarlos 15 de janeiro de 2014 11:40\nO posto é fantástico e extremamente científico e preciso, mas psicologicamente estou com a ideia do Daniel. Em 2014 em vou tentar tudo, não vou desistir, vou fazer exercício, fazer Paleo Low-Carb (sendo que a minha tá mais para o protocolo “auto-imunidade”) e no final vou descobrir o meu set-point. O post não pode servir para desanimar, apenas para demonstrar que você não terá a forma de um Daniel Craig, mas que pode chegar a sua melhor forma.\nPatrícia Ayres 15 de janeiro de 2014 11:45\nParabéns pelas conquistas e obrigada por compartilhar.\nVeja, massa muscular não é simples de ganhar! Parece que treina a alguns meses, não pare, não desista! Os resultados virão, é só ter paciência!\nJ. C. Souto 15 de janeiro de 2014 12:05\nEra exatamente esse efeito que eu queria :-)\nEm 15/01/2014 10:28, "Disqus" escreveu:\nbill 15 de janeiro de 2014 12:19\nInteressante. Os seres humanos sempre são um pouco mais complexos mesmo. Obrigado pela atenção!\nbill 15 de janeiro de 2014 12:21\nLegal seu relato Tatiana. É bom saber a experiência de alguém para reforçar um argumento. Boa sorte na suas tentativas!\nFlavia Ortiz Rodrigues Garcia 15 de janeiro de 2014 13:01\nEu sou uma dessas pacientes que escreveu dizendo que já fez de tudo mas que o peso estacionou há 2 meses e meio. Estou de fato me sentindo muito melhor, mas sei que preciso emagrecer mais, talvez não tudo o que eu acho que posso ou devo, mas alguns quilos eu ainda preciso perder. Acho que sou mesmo um basset, mas quero ser um basset mais magrinho...rs. Vou ter paciência, porque voltar a vida de antes eu não quero. Excelente post, como sempre. Parabéns e obrigada!!!\nHilton Sousa 15 de janeiro de 2014 13:22\nDoutor, a Wendy foi "sorteada" na loteria genética: é uma cadela galgo bombadona :-)\nNewton Pessoa 15 de janeiro de 2014 13:23\nPrezado dr. Souto, sabes que tenho todo o respeito e admiração pelo senhor e o seu trabalho, mas, sejamos sinceros, para quem estacionou e ainda precisa perder muito peso, este post foi um verdadeiro "balde de água fria".\nSilvana 15 de janeiro de 2014 13:51\nMesmo frequentando o site quase que diariamente nunca comentei por aqui, mais depois de rolar de rir quando o Dr Souto faz a pergunta de quem levaria mais afagos mostrando um basset com aquela cara irresistivel! fui obrigada a dar meu depoimento. Dr Souto, seu post na verdade renderia quase uma tese, posto a quantidade de problemas que a mídia e seus esterótipos de "seres humanos perfeitos" nos trazem. Passei boa parte da minha vida buscando esta perfeição que não existe, e por conta disto me meti nas dietas mais absurdas que só me trouxeram fome, fraqueza, cansaço, efeito sanfona, compulsão alimentar e até mesmo crises de bulimia. Graças a Deus a maturidade foi me mostrando a apreciar minha beleza única e hoje aos 37 anos, tendo descoberto a libertação do vício da comida através do Paleo-LCHF, e mais uma energia ímpar que me faz acompanhar sem perda de folego meu lindo filho de 4 anos. Meu peso atual não é o que considero ideal, mas minha pele e vigor nunca estiveram tão bem... penso eu que apesar de estar longe do esterótipo, alguma coisa estou fazendo certo, nao é mesmo? Obrigado por este texto tão sensível e inteligente...\nAda 15 de janeiro de 2014 14:01\nQue tal falarmos/relatarmos estratégias de quem conseguiu?\nlaerte gueller junior 15 de janeiro de 2014 14:04\nPatrícia Ayres 15 de janeiro de 2014 14:11\nMorena Braga 15 de janeiro de 2014 14:40\nVitor...Vc é um galgo, muito gatinho...rsrs Bjinhos e não fique triste, vc tem saúde agora...\njulyfrct ferreira 15 de janeiro de 2014 14:42\nAcho que sou um Shar Pei kkkkkkkk, mas ainda tenho muito que emagrecer, estou determinada a tirar laticínios, bola pra frente!!\nAnna Beatriz Friedl 15 de janeiro de 2014 14:47\nEu tinha um basset!!!!!! Eles são os mais fofinhos e lindo e amáveis e dóceis e amados! Meu Leopoldo é tudo pra mim =) Agora to feliz em ser uma "basset" tb!\nVitor Faria 15 de janeiro de 2014 15:07\nhahah obrigado Morena =)\nVitor Faria 15 de janeiro de 2014 15:08\nDe agora em diante terei mais....obrigado pelo incentivo =)\nKarla Garcia Paza 15 de janeiro de 2014 15:12\nDr Souto suas postagens são incríveis! Estou rindo sozinha em frente ao computador.\nEstarei em Poa dia 14 de fevereiro, gostaria de marcar uma consulta com o senhor mas esse cel para agendamento de consulta está temporariamente desligado, já tentei vária vezes, tem outro número?\nAlex 15 de janeiro de 2014 15:18\nEu tenho 1,80m de altura e sou mesomorfo. No dia 07 de janeiro de 2014 eu me pesei e estava com 88kg. Hoje, 15/01/2014, eu me pesei novamente e estava com 84kg. Não dá pra perceber tanto porque já malho faz bastante tempo e minha massa magra se manteve, mas minha barriga tá bem menor.\nJ. C. Souto 15 de janeiro de 2014 16:37\nQuem bom, era justamente esse o entendimento que eu pretendia provocar!\nEm 15 de janeiro de 2014 13:52, Disqus escreveu:\nGabriella Zezze 15 de janeiro de 2014 17:07\nAmiga vc é um exemplo e incentivo pra muitos e pra mim, muito obrigada por tudo e vamos continuar firme, fortes e paciente !!! Bjs\nWagner 15 de janeiro de 2014 17:09\n:-) Eu não vejo a hora de chegar em meu "set point", tomara ser bem queniano e sem sanfona.\nFlúor bem relacionado com doenças humanas:\n* Doenças da tireóide\n*Glândula Pineal :-) bem mística a parada\n* Desregulação endócrina\n* Fertilidade masculina :-) é muita sacanagem\nMais o “bicho pega” mesmo é com os bichinhos!\nSucesso e bom êxito a todos.\nFluoride Dangers: What's In Your Pet's Water?\nRennan Caminhotto 15 de janeiro de 2014 17:18\nMuito Bom! O senhor é um educador nato!\nJ. C. Souto 15 de janeiro de 2014 17:59\nEu sei. Mas não posso fingir que tenho as respostas quando não as tenho. Quando comecei a escrever esse blog, não imaginava que seria lido pelas pessoas. Se eu estivesse VENDENDO um método de emagrecimento, eu teria que fingir que funciona igualmente para todos, para não prejudicar meu "negócio". Mas como meu único compromisso aqui é com a verdade, a verdade é que não temos todas as respostas. Não que eu conheça uma alternativa melhor ou mais eficaz! Obviamente páleo funciona melhor do que a abordagem tradicional.\nHá elementos do que pode ajudar na postagem (sono, stress, etc). Mas onde estou focando meu estudo atualmente é na flora intestinal. Será essa a solução? Não sei! Só sei que a solução não é passar fome indefinidamente.\nEm 15/01/2014 13:23, "Disqus" escreveu:\nAnesca 15 de janeiro de 2014 19:18\nFiz exames de sangue no dia 15/10/2013 (comecei a dieta no dia 21/10/2013) e novamente hoje 15/01/2014. Achei que iria melhorar bastante o triglicérides. Apesar de ter diminuído, ainda está na faixa do "Aumentado".\nHá alguma coisa que posso melhorar? Aumentar a ingestão de gorduras? Sei que no Natal e Ano Novo fugi um pouco da alimentação páleo LCHF mas não foi nenhum exagero (comi feijão um dia e no dia 31 torrada no café da manhã por falta de opção mesmo). Não sei se foi isso que impactou nos exames de hoje.\nQual a sua recomendação para diminuir ainda mais o triglicérides? E aumentar o HDL eu está um pouco abaixo do desejável?\nEm relação ao peso, já são 8kg a menos (!!) que o dia 21/10/2013\nVeja os resultados (15/10/2013 --> 15/01/2014):\nTriglicérides: 275 --> 246\nColesterol Total: 169 --> 174\nColesterol HDL: 58 --> 50\nColesterol VLDL: 55 --> 49\nColesterol LDL: 56 --> 75\nO restante está OK, dentro dos padrões:\nGlicose em jejum:72 --> 71\nCreatinina: 0,67 --> 0,7\nT4 Livre: 1,24 --> 1,3\nTSH Basal: 2,98 --> 1,79\nAlgum outro exame que o senhor ache necessário? Que possa estar travando?\nJ. C. Souto 15 de janeiro de 2014 19:24\nEm 15/01/2014 18:19, "Disqus" escreveu:\nJ. C. Souto 15 de janeiro de 2014 19:58\ntiominga 15 de janeiro de 2014 20:16\nA primeira vez que fiz LowCarb cheguei no set point e desisti. Coloquei a perder tudo e depois pensei, que burrice. Comecei novamente mais determinado, e o interessante é que o set point aconteceu novamente no mesmo lugar, 99KG. 1,83 metros , predominate endomorfo. Então o que eu fiz foi o seguinte (isso funcionou para mim, não é um conselho) comi carbo um dia (dia do lixo) + 5 dias de low carb + dia do lixo + jejum de 24 horas + jejuns de 12 hora (pular o desjejum, só isso, sinto fome somente no final, perto do meio-dia depois almoço muuuito bem com direito a 1/2 pote de nata com morango e cacau delícia) resultado -3 kilos em 2 semanas, estou na casa dos 96. Meu recado é apenas o seguinte, não desistam. Muito obrigado Dr. Souto e Patrícia, acho que vcs não tem dimensão do quanto estão mudando vidas.\nJ. C. Souto 15 de janeiro de 2014 21:30\nAutoexperimentação é fundamental!!\nEm 15/01/2014 20:16, "Disqus" escreveu:\nJ. C. Souto 15 de janeiro de 2014 21:33\nPriscila Amaral 15 de janeiro de 2014 21:54\nParabéns por abordar esse assunto Dr. Souto! Talvez ele ñ esteja tão ligado a ciência, mas tem assombrado mt gente.. (principalmente mulheres) Levando a doenças como anorexia e depressão... msm qm ñ fica mal acaba na pior de, msm emagrecendo, nunca estar feliz ou bem consigo msm. Enfim, é um assunto delicado, mas importante de se lembrar. e pela rotatividade do blog, excelente de ser dito.\nJ. C. Souto 15 de janeiro de 2014 22:09\nSempre que vejo triglicerídeos assim, penso em fontes escondidas de carboidratos, coisas como suco de frutas, ketchup, adoçante de forno e fogão com maltodextrina, muitas frutas. Se não for nada disso, pode ser por causa desta EXCELENTE perda de peso: durante a perda de peso, os lipídios pode se alterar, e depois normalizarem quando o peso estabilizar.\nEm 15 de janeiro de 2014 19:18, Disqus escreveu:\nPatrick Rocha 15 de janeiro de 2014 23:00\nDr Souto: Sensacional o texto! Genial!\nCarlos Dória 15 de janeiro de 2014 23:06\nBrilhante como sempre Dr. Souto. Creio que muitas das frustrações advêm das tais tabelas genéricas peso/altura que geralmente nos são apresentadas junto com a pirâmide alimentar .\nMarina Garcia 16 de janeiro de 2014 09:06\nDaqui pra frente serei uma mesomorfa conformada e muito mais feliz! Hahaha Dr., sem explicação para a sua genialidade!\nKarla Garcia Paza 16 de janeiro de 2014 10:31\nemail enviado. muito obrigada!\nbill 16 de janeiro de 2014 13:08\nOlha eu de novo Dr° Souto! Bem, a dúvida que restou é sobre o set point. Sempre foi uma coisa que percebia com base em observações. Por aqui eu chamava de "cap". Na época que estava emagrecendo pesquisei muito sobre o assunto e vi muitas opiniões controversas a respeito.\nNo seu texto você fala um pouco sobre o assunto, mas a minha maior dúvida persistiu e gostaria de saber com pensar a respeito. Um novo set point precisa de quanto tempo de adaptação do corpo?\nEu, por exemplo, tenho um set point de 75 kg, acredito eu. Eu fico oscilando entre este valor e 2 kg a mais ou a menos. Certa feita resolvi quebrar essa escrita e fiz uma dieta, aliada a exercícios que me renderam uma redução para 68 kg. Fiquei muito feliz, mas apliquei a tal regra de 1kg/1 mês. Como reduzi cerca de 6-7 kg calculei que necessitaria de 6 meses para o corpo perceber e aceitar este novo set point.\nSó que não me limitei a isso e fiquei mais de 1 ano neste peso, seguindo a dieta e a rotina de exercícios, porém, no momento que comecei a introduzir um pouco mais de alimento na minha rotina o peso subiu e eu voltei ao set point antigo rapidamente, mesmo mantendo os treinos. Só que eu não continuei engordando, simplesmente fiquei nos 75 kg de novo para minha irritação. Gostaria de saber então o que preciso fazer para ter um set point, digamos, de 70 kg, ou, realmente não é possível isso sem que eu fique com uma dieta constante eternamente?\nGrato e desculpa o texto enorme, mas tinha que contextualizar para fazer sentido. :)\nJ. C. Souto 16 de janeiro de 2014 13:29\nSe eu soubesse, seria uma pessoa realmente famosa:-)\nEm 16/01/2014 13:08, "Disqus" escreveu:\nSilvana 16 de janeiro de 2014 17:29\nDr Souto já viu o enredo da matéria? http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/noticias/as-10-piores-dietas-para-emagrecer-segundo-u-s-news?utm_medium=facebook&utm_source=twitterfeed\nÉ triste saber que algo que faz tão para a saúde como um todo (ainda que em questão de emagrecimento como a gente tá cansado de saber é multifator que vai além da forma de se alimentar) seja tratado ainda sem profundidade e massivamente divulgado... Nadando contra a correnteza?? A D O R O !!!\nAndré K 16 de janeiro de 2014 19:03\nEu prefiro a verdade! Melhor ser "tristemente" informado do que alegremente enganado.\nAndré K 16 de janeiro de 2014 19:16\nAvaliação mal feita. A única certeza sobre essa matéria é: atrairá leitores! Pena que desinforma muita gente...\nJ. C. Souto 16 de janeiro de 2014 19:56\nSó no nosso CLÃ :-)\nJ. C. Souto 16 de janeiro de 2014 20:00\nEm 16 de janeiro de 2014 17:29, Disqus escreveu:\nBernard 16 de janeiro de 2014 20:13\nDisto tenho a Certeza Absoluta!\nBerg Oliveira 16 de janeiro de 2014 22:24\nEntão, fazendo meu desabafo... comecei minha dieta em agosto, pesando 109KG. Tenho 34anos, e 1.78altura. Fazendo devagar, cheguei ao Natal com 97kg (12 a menos).\nA palavra cabalística aí apareceu: Natal... e eu não consegui resistir.. e do Natal pra cá, só faço ganhar peso... Já bati os 102,5kg, e agora com tom 100kg.. mas a fome, aquela estranha de quem nunca mais tinha ouvido falar, voltou a ser minha amiga... a fome e a "gastura" por comer doces...\nPergunta mais cablística: como proceder? Nem perco mais peso, nem a fome passa, por mais que eu tenho não mais consumido feijão, arroz, farináceo, batatas e todo o restante... Ou seja, voltei de novo a reeducação, mas continuo com fome e sem perder peso... então, one more time, o que fazer??\nEsperando respostas. Obg\nbill 16 de janeiro de 2014 22:50\nAHAHA! Boa Dr° Souto. Olhando pelo lado divertido, digamos que eu derrubei o Oráculo! :P\nTeresa Cavalcanti 17 de janeiro de 2014 01:11\nDr. Souto, andei lendo que um dos beneficios do JI seria a autofagia celular. Parece que esse processo faz com que a celula se alimente e recicle seu material danificado, o que supostamente prolonga a vida. Li aqui: http://criticalmas.com/2011/10/intermittent-fasting-the-no-hunger-method/\nTeco Mendes 17 de janeiro de 2014 02:22\nTudo bem Dr Souto?! Ótimo post como sempre! Uma dúvida, os Set Points geneticamente estabelecidos, não deveriam ser extremamente baixos numa dieta lchf como a Paleo? Por exemplo, uns tem 10% BF outros 12% e talvez outros com 5% , mas sempre baixo? Como alguém sem comer muito carbo, tem o corpo que acumula gordura? Lembro de fotos de tribos colhedoras caçadoras no livro Primal Blueprint e eram sempre extremamente definidos. Sem excesso de Carbo, sem insulina jogando esse esse excesso como gordura estocada, não é?\nOutra dúvida, um Galgo seria como aquele amigo magro que nos irrita porque come de tudo e é definido e magro. O Basset não seria como os outros mortais que só são gordos porque as Rações tem muito carboidratos? Será que se ele fosse alimentado de carne não teria a definição de seus colegas selvagens que são Caçadores e não comem ração como os Lobos? E aí sim a variação dele com os Galgos seriam as variações de Setpoints com os Galgos bem magros e os Bassets a base de carne também magros mas nem tanto?\nJ. C. Souto 17 de janeiro de 2014 08:05\nJ. C. Souto 17 de janeiro de 2014 08:12\nÉ, mas eles nunca comeram lixo por 30 anos. Depois que vc já está comendo lixo por décadas e está inflamado e com resistência à insulina e obeso por décadas, há um RESET do seto point, bem mais acima.Aí nós baixamos o set point com todas as estratégias que conhecemos, e ele BAIXA, mas ele segue ressetado bem acima do que queríamos. Como baixar para aquele ponto original novamente? Não sei. Continuo estudando.\nE não, um basset não fica definido comendo carne crua, fica apenas mais magro que um basset comendo ração, mas ainda assim "fofinho". Só se ficar passando fome, com F maiúsculo (tipo maus tratos) - aí ele fica DOENTE, caquético, e não saudável. É como os estudos de ratos geneticamente obesos. Se vc os coloca em restrição calórica severa, eles MORREM de fome (literalmente), e morrem com o dobro da gordura corporal do que ratos normais que podem comer o quanto quiserem. Vários experimentos desse tipo estão magistralmente descritos em Good Calories, Bad Calories, de Gary Taubes.\nEm 17 de janeiro de 2014 02:22, Disqus escreveu:\nLuana 17 de janeiro de 2014 09:36\numa dúvida que nunca consegui entender..\nEstava falando sobre a paleo com o personal trainer da academia e ele disse o seguinte:\nA LCHF "programa" o corpo para usar gordura como combustível. Mas se comemos muita gordura, então o corpo tem energia o suficiente para se manter, e não é necessário recorrer as reservas, já que para isso ocorrer, PRECISA ter um déficit calórico. e disse que para perder gordura, o ideal é uma dieta LCLF sem laticínios(basicamente carne magra, claras cozidas e salada sem tempero) para forçar o corpo a usar a gordura estocada.\nLeonardo Azevedo 17 de janeiro de 2014 10:04\neu dei uma escorregada "lonnnnnnnnnnnga de 15 dias" no período das festas que passe na casa dos sogros na argentina e engordei dois kgs. Tomei muito vinho, mais empanadas do que deveria, uma macarronada e outra bicada aqui outra ali de carboidratos. O resultado foram 2kg acima na balança. Voltando pra casa no dia 05 de janeiro cai dentro de uma dieta super low carb...tendo me pesado hj pela manhã, já tinha perdido esses dois kgs..\nem suma...se concentra em extinguir os carbs da sua dieta por um tempo, pelo menos pra mim deu certo.\nJ. C. Souto 17 de janeiro de 2014 10:28\n1) Ele está certo que se vc comer muitas calorias (mesmo que de gordura) o peso vai se manter. Mas como gordura e proteína são saciantes, a tendência das pessoas é comer menos SEM tentar. E mesmo que tente comer menos de propósito, será mais fácil pois a fome menor.\n2) Discordo completamente de LCLF - provocará fome, mal estar, pouca saciedade - peito de frango seco com alface não sustenta ninguém durante a tarde.\n3) Para algumas pessoas, retirar os laticínios ajuda. Mas pode comer a gordura natural dos alimentos sem problemas.\nEm 17 de janeiro de 2014 09:36, Disqus escreveu:\nAna Cacau Rodarte 17 de janeiro de 2014 13:42\nBerg, isso aconteceu comigo tbm, tirei férias no natal e ano novo e comi vários lixos! Notei que a vontade de comer doce depois das refeições fica falando na minha orelha! Uma escorregada alí, outra acolá estou voltando aos poucos para a dieta correta e o peso que ganhei nas férias já está indo embora! Tenha paciência...com você mesmo! É uma readaptação...apenas volte a comer direito :)\nSimone Ruggi 17 de janeiro de 2014 13:49\nDr Souto boa tarde,\ntenho uma questão sobre o set point, não sei se há lógica nela... vou usar a mim como exemplo.\nAté os 26 anos pesei entre 52/60 quilos no máximo, pós gravidez e uma enxurrada de besteiras fiquei obesa! Entre os 26 e 40 anos pesei no máximo 80... com 45 cheguei aos 96 e hoje peso 69/70 e 47 anos, pós um ano de atkins e em platô a mais ou menos 5 meses. Perdi esse peso todo apenas com a mudança alimentar, sem exercício nenhum, errado eu sei...\nA questão é: Quem nunca teve um peso bem menor como eu já pesei, 52/60 acho que seja mais complicado chegar nele e sim atinja um set maior... agora quem já foi mais magro, acredito que consiga chegar mais perto do peso que manteve por anos, estou errada?\nAna Cacau Rodarte 17 de janeiro de 2014 13:49\nAmei o post, e ri muito pra variar!\nAgora sejamos francos....falo por mim pelo menos: estou há uns 3 meses num platô mas não acho que seja set point pq estou ainda bem fofa! rs...sem neuras pois nunca quis ser um Galgo! Mas tenho consciência que ainda não levo realmente uma vida paleo-lowcarb, dou várias escorregadas e ainda não estou dedica aos exercícios para ganho de massa magra. É preciso ser honesto consigo mesmo, tanto sobre a expectativa quanto sobre os métodos ao longo do caminho :)\nJ. C. Souto 17 de janeiro de 2014 15:18\nEm 17 de janeiro de 2014 13:49, Disqus escreveu:\nPatrick Rocha 17 de janeiro de 2014 15:54\nSensacional esse post do Robb Wolf!\nAna Cláudia 17 de janeiro de 2014 16:09\nDr., eu estava lendo o resumo do artigo "Effect of fasting in Ramadan on body composition and nutritional intake: a prospective study" que o senhor postou no twitter e não é a primeira vez que verifico que o jejum parece não ser tão benéfico às mulheres como é aos homens. Isso procede?\nE existem diferenças significativas entre homens e mulheres com respeito às respostas obtidas com uma alimentação LCHF?\nGustavo Garcia Ribeiro 17 de janeiro de 2014 17:55\nDr, fui pesquisar a respeito do eat, stop, eat e achei um vídeo que resume bem, espero que ajude quem esteja pensando em lutar contra o set point\nps. está em ingles\nMariana Ishizawa 17 de janeiro de 2014 18:16\ntiominga, vc malha?\ntiominga 17 de janeiro de 2014 18:20\nOi, não, só caminhadas, já perdi peso baseado em exercícios (pedal, mais de 200km por semana) e o resultado é catastrófico a médio prazo, então no momento, até perder mais peso só caminhada e pedal leve. academia pra mim é centro de tortura medieval kkkkk\nCarlos 17 de janeiro de 2014 21:55\nDr. Souto, estava lendo um post antigo em que se falava sobre a suplementação do Omega 3 com cápsulas de Óleo de Peixe. Mas eu tenho um problema com comprimidos em geral, me dão azia. Se eu furar a cápsula e beber o óleo ele perde as propriedades? Já estou comendo peixe várias vezes por semana, mas nem sempre do mar, então queria suplementar. Assim veio a ideia de furar e beber a cápsula, mas fico em dúvida quanto a perder todas as propriedades e não servir para nada.\nAbadia Pavan 17 de janeiro de 2014 21:55\nDr. Souto tenho a seguinte questão: Escolhi este estilo de vida e não tenho nenhum sofrimento em segui-lo. Mesmo nas festas de final de ano não dei nenhuma escapada, pois para mim é muito fácil comer comida saudável e, fora tomar vinho de vez em quando, não acho que tenha mais nada de carboidratos escondidos que poderiam impactar no meu peso. Mas tenho uma coisa que me incomoda muito - mesmo perdendo os 10 kg facilmente como perdi não consigo acabar com a gordura abdominal. Ela só diminuiu um pouco. Falta exercícios? Ou o meu set point nesta região é pra se considerar? Claro, que sei que o set point é do corpo todo, mas porque a gordura abdominal não vai embora? Será que é porque deixei de perder a gordura localizada depois de começar a ingerir gorduras saudáveis? Para o meu marido Eduardo, que começou a dieta bem mais tarde que eu - e que muitas vezes come mais carbs que eu, bebe muito mais que eu, e secou o abdomen!!! Totalmente. Alguma explicação?\nClarissa França 17 de janeiro de 2014 22:04\nMeu “obesotasto”, um insensível.\nE eu? Uma esperançosa incurável...\nHouve quem tenha achado seu primoroso post um "balde de\nágua fria”, (com o que, de certo modo, concordo...)\nPor outro lado, conhecer a verdade é a nossa busca maior, e,\nnesse ponto, ser realista não faz mal a ninguém.\nPara mim, no entanto,\na esperança é a “última que se deva deixar morrer”, mesmo que seja a esperança de, um dia, se conhecer a si mesmo tão bem, a ponto de se reconhecer, antes de um “basset” ou um “galgo”, um ser saudável, feliz e bem-humorado e digno de um auto-amor acima de quaisquer aparências, índices ou tabelas...\nEnquanto não chego lá, compartilho um pouco da “frustração” do Newton, ao mesmo tempo que, acolhendo a sugestão da Ada, cito como exemplo “dos que conseguiram chegar lá”, uma decidida companheira, cuja trajetória acompanho há quase um ano, e que, contrariando as expectativas, após viver um longo "plateau", foi revendo conceitos e práticas, e está conseguindo mudar o que parecia ser o seu "destino": a Jully, do http://lowcarbaultimadietadaminhavida.blogspot.com.br/\nÉ claro que, se pesquisarmos, encontraremos os fatores que você, magistral e francamente, mencionou; talvez a genética...\nMas também muita determinação!\nQue a ninguém se canse de buscar;\nQue a gente não se canse de aprender;\nQue você não se canse de ensinar!\nObrigada, mais uma vez, e grande abraço!\nFarad Oliveira de Araujo 18 de janeiro de 2014 02:14\nEstive lendo sobre Carb cycling (técnica muito usada por fisiculturistas) e gostaria de saber se você tem opinião formada sobre o potencial desta técnica para deixar o percentual de gordura abaixo do set point ou quem sabe até mesmo remanejar o dito cujo.\nSarah Fernandes 18 de janeiro de 2014 10:35\nadoreo o texto dr. souto , mt bom msm ! Isso me lembra q eu tenho uma irma de 14 anos q come come comee nunca consegue engordar. detalhe : somos filhas de msm pai e msm mae. ela come nutella. sucrilhos, sorvete , arroz , pao etc td de junk food e carb refinado e msm assim ela eh mais magra q eu e eu to com 15. dsd q a gente era criancinha q ela sempre era mais magrinha. emfim eu sou um basset e ela eh um bom exemplo de um galgo humano kk. de qualquer forma tem uma coisa "postiva" p aceitar essa situação de basset kkk , apenas 5% da população mundial podem comer td o q quiser sem engordar , vejamos pelo lado bom , n eh dificil só p mim tbm eh p mais 95% do mundo kkk\nMaurício 18 de janeiro de 2014 11:30\nPorém comendo todo esse "lixo" sua irmã está se alimentando e não se NUTRINDO, ou seja as células da sua irmã estão sempre com fome. Isso quer dizer que provavelmente você é mais saudável do que ela.\nMaurício 18 de janeiro de 2014 12:11\nTinha essa dúvida também. E realmente é muito difícil "forçar" comer gordura e proteína. Ou seja naturalmente você acaba comendo menos, nutrindo seu corpo e raramente passando fome (hoje em dia até esqueço de comer).\nComecei a retirar os laticínios (queijo) que no começo me ajudaram a comer um omelete, por exemplo. Como o paladar fica melhor com paleo low carb (até café sem açúcar ou adoçante já consigo tomar de boa) agora nem preciso colocar nada no ovo para gostar.\nLuiz S 18 de janeiro de 2014 16:17\nEu discordo do pensamento "balde de água fria". Pra mim, este post é consolador no sentido de que me consola saber que estou no caminho certo da saúde e do corpo que devemos ter, que somos geneticamente programados a ter, mesmo que não seja o corpo igual o do modelo da revista, do ator, celebridade ou BBB que está em evidência, o galã do momento. Mesmo porque, como o Dr. Souto disse, geralmente eles usam anabolizantes.\nMaurício 19 de janeiro de 2014 09:20\nAcho que esse post responde sua pergunta: http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2011/12/por-que-gordura-se-acumula-em-locais.html\nPatrícia Ayres 19 de janeiro de 2014 10:33\nse come peixe várias vezes por semana, talvez não precise suplementar. Pode beber a cápsula, mas pra facilitar, existem óleos de peixe líquidos.\nPatrícia Ayres 19 de janeiro de 2014 10:50\nNa maioria dos casos, homens emagrecem com mais facilidade mesmo, não dá pra comparar.\nCada pessoa tem um genética diferente. Isso influi na forma com a qual cada corpo acumula gordura. No seu caso, deve ter mais concentração de gordura no abdome, naturalmente será o que mais vai demorar pra aparecer os resultados. Pra entender melhor essa distribuição de gordura corporal, observe como é o contorno do seu corpo!\nDaniela Borges 19 de janeiro de 2014 11:27\nOi Patrícia, que felicidade ver esses 28 minutos aí nessa resposta, espero que você ainda esteja on line, porque estou desesperada.\nHá três dias atrás eu comecei a alimentação paleo/low carb. Pra ser sincera, os únicos carboidratos que ingiro vêm das amêndoas, e estou mantendo a alimentação baseada em ovos, frango, óleo de coco, amêndoas e azeite de oliva, nem mais , nem menos. Ocorre que ontem, o terceiro dia, eu tomei o óleo de coco e comi ovos cozidos a noite, e depois de um tempo fui deitar (eram umas 20:00) e mais tarde, ás 23:00 acordei com um baita enjôo e vomitei tudo (argh).\nDesde então não comi mais nada e só bebi dois copos de água hoje pela manhã. Não estou com fome ainda, mas daqui a pouco vou sentir.\nDevo parar de seguir essa alimentação ou você acha que foi um mal estar temporário? Vale lembrar que na hora em que comi à noite, não estava com fome, comi "por comer" e ontem a quantidade de óleo de coco que ingerir foi bem superior aos dias anteriores. Além disso, do segundo pro terceiro dia, fiz um jejum intermitente de 13 horas sem querer, apenas não senti fome, por isso não comi, e passei o resto do dia bem. Será que foi a ingestão sem fome e sem razão dos ovos e do óleo de coco à noite que provocou essa reação?\nCarlos 19 de janeiro de 2014 11:51\nObrigado Patrícia. Fiquei um pouco em dúvida porque como também peixes de água doce que não teriam tanto Omega 3 e já parece haver consenso que o Salmão de cativeiro também é pobre. Daí restam (do ponto de vista prático para mim) a Sardinha (que como bastante, mas nem sempre encontro) e o Robalo (que aqui tá bem caro, duas postas pesam R$ 23,00 - quilo a R$ 49,00 - o que em Sardinha eu compro mais de uma dezena). Os óleos de peixe líquidos que encontrei normalmente são emulsões em que entra óleo de soja até. E os comprimidos têm essa questão da azia (até porque já tomo outros comprimidos em função de tratamentos de saúde). Daí a ideia de furar a cápsula que é o que vou fazer agora. Valeu mesmo! Abração.\nSarah Fernandes 19 de janeiro de 2014 11:58\nMaurício 19 de janeiro de 2014 12:09\nE na minha opinião. Uma "basset" em forma é muitoooo mais atraente do que uma "galga", isso é opinião da maioria dos homens. Homem com "H" não gosta de mulher magrela ahauhauhaua\nSiga a dieta paleo LCHF e boa sorte em seus objetivos que eu tenho certeza que irá atingir.\nMaurício 19 de janeiro de 2014 12:18\nSe me permite. Pra mim funcionou melhor indo com calma. Virar a "chave": nada de carb e aumento "gigante" de gordura para quem tinha uma dieta ocidental padrão é f***.\nEu fui diminuindo a quantidade de carb por semana e aumentando a gordura aos poucos para o meu corpo entender a mudança.\nPense assim você ficou numa dieta "lixo" por anos e anos. Por que tanta pressa para mudar? Seu corpo é mais inteligente do que você pensa, ele vai "rejeitar" qualquer mudança forte na alimentação.\nNão sei se você já fez academia, mas o primeiro mês é dor em toda musculatura porque seu corpo está saindo de um estado totalmente sedentário para um estado atlético.\nOu então muito normal alguém que vive numa região fria ir para um lugar muito quente e se sentir muito mal nos primeiros dias.\nEm resumo é normal que mudanças agudas tenham impacto no corpo. Tenha paciência e vai devagar - não desista da dieta paleo low carb, pois essa dieta não é um regime e sim para sua vida toda, então por que pressa? Essa é minha dica!\nPatrícia Ayres 19 de janeiro de 2014 13:47\nPatrícia Ayres 19 de janeiro de 2014 13:59\nTrês dias não é nada!! As pessoas tem uma tendência a culpar a 'dieta' por tudo! Eu creio que foi um mal estar passageiro. Quando eliminei glúten, trigo, grãos, fiz de uma vez. Sofri uns dias, mas achei melhor assim. Lembre-se que seu corpo demora uns 15 dias pra se adptar, a flor intestinal renovar, etc.\nVocê fez uma observação interessante - comer sem fome não é bom! Eu já fiz isso e tbm passei mal!\nMas, como o Maurício disse, pode ser que você se adapte melhor indo devagar. Já vi outros relatos de pessoas que precisaram aumentaram a ingestão de gorduras gradativamente.\nCarnes e hortaliças refogadas na banha ou na manteiga são boas formas de acrescentar gordura às refeições.\nDaniela Borges 19 de janeiro de 2014 16:47\nPela primeira vez estou conseguindo me manter na linha e se tivesse que desistir dessa forma de me alimentar acho que não teria mais solução para mim.\nPatrícia e Maurício, primeiramente obrigada pela resposta =), eu fiz assim radicalmente porque sou extremamente compulsiva. Na verdade eu iniciei em low carb no dia 29 de dezembro, mas tive repetidas "recaídas" por conta de certos alimentos que ainda consumia. Uma maçã, por exemplo, me fazia ficar com vontade de comer algo mais doce, e aí ia pro mel, pro chocolate 85% cacau. O problema é que eu comia a barra toda (da cacau show) e ia progredindo, até que me vi com uma tigela de macarrão com salsicha, creme de leite, azeitona, milho, passas e comi ela todinha, e no dia seguinte comi uma tigela de musse de limão.\nA compulsão me deixa louca, então retirei tudo o que poderia me dar vontade de comer essas coisas de novo e reiniciei nos moldes que falei no dia 16/01. Ainda assim, no segundo dia travei uma verdadeira guerra psicológica comigo mesmo, mas consegui resistir. Mas quando ontem passei mal, bateu o desespero de estar fazendo algo errado.\nMuito obrigada pela atenção de vocês! Esse blog é o máximo!\nDaniela Borges 19 de janeiro de 2014 16:52\nÀ propósito, depois que postei eu almocei, mas manerei no óleo de coco, só usei para cozinhar o frango mesmo e acrescentei 2 ovos cozidos, azeite de oliva e pimenta calabresa. Não senti nada, acho que foi mesmo um mal estar passageiro.\nLuiz S 19 de janeiro de 2014 16:57\nDaniela, tenta usar o óleo de côco para temperar salada de folhas e, também, salada de frutas. O óleo de côco sozinho pode "empapuçar" no início. Mas com outros alimentos, fica muito bom.\nJulio Oliveira 19 de janeiro de 2014 17:47\nDr Souto, estou aqui neste domingo a refletir sobre dietas. Passou no GNT uma reportagem sobre dieta vegetariana (Saude por aí, filmado na California, com o Dr Dean Ornishi). Eu particularmente detesto a dieta vegetariana, mas uma coisa eles tem razão: esta dieta vegetariana, com alimentos crus, como também a dieta Paleo diminui consideravelmente as doenças cardiovasculares, obesidade, câncer, e diabetes, hipertensão, além da síndrome metabólica.\nO que teriam em comum?? Ausências de óleos de grãos, leite e açúcar. O que o senhor acha disto?\nMaurício 19 de janeiro de 2014 22:21\nAproveitando o "papo" eu estava querendo dar uma turbinada da minha flora intestinal e estou pensando em utilizar o iogurte de Kefir. Você já tomou ? Tem informações sobre?\nFarad Oliveira de Araujo 20 de janeiro de 2014 00:09\nAmigo, já ouviu falar do livro Hipertrofia Muscular do Rodrigo Polesso? Recomendo.\nFarad Oliveira de Araujo 20 de janeiro de 2014 00:22\nTemos que tomar cuidado para não confundir set point com platô. Se o Newton Pessoa estacionou, pode ser que esteja apenas no efeito platô, e para esse tem solução: Mudanças na rotina alimentar, HIIT, Intermittent Fasting, entre outros...\nPatrícia Ayres 20 de janeiro de 2014 09:55\nAinda não experimentei Maurício, mas quem toma gosta muito.\nAbadia Pavan 20 de janeiro de 2014 10:59\nPatrícia obrigada! Lendo depois o que o Dr Souto escreveu sobre gordura localizada, entendi tudo... é que enche o saco ouvir dizerem: mas e esta barriga, pq não perde?\nAbadia Pavan 20 de janeiro de 2014 11:05\nMaurício, obrigada pela ajuda. Reli, pois na verdade eu já tinha lido o blog todo no carnaval do ano passado, e que ali, foi o pontapé da minha nova vida. Mas como disse para Patrícia, de vez em quando enche o saco ouvir: mas se a dieta é tão boa, pq não acaba com sua barriga? Mas neste post tem variadas dicas pra amenizar o problema.. Valeu a dica!\nAlessandra Concer da Silva 20 de janeiro de 2014 11:31\nLuiiz, sem querer vc respondeu uma duvida minha... o óleo de coco me dá um enjoo terrivel, muitas nauseas.... pq uso ele sozinho, guela abaixo.... vou tentar misturar na comida.... obrigada!\nAbadia Pavan 20 de janeiro de 2014 11:39\nDesculpe, a resposta ficou fora da ordem.\nPatrícia obrigada! Lendo depois o que o Dr Souto escreveu sobre gordura localizada, entendi tudo... é que enche o saco ouvir dizerem: mas e esta barriga, pq não perde? Mas olhando estas silhuetas me parece que tenho um perfil - seios grandes, cintura e nada de quadril...não sei realmente onde me encaixo!!! Seria mais no triangulo invertido, acho!\njulyfrct ferreira 20 de janeiro de 2014 11:42\nTudo bem , eu falei que vou tirar os laticínios, mas FDS foi complicado, fui ao shopping, e o restaurante tava muito cheios de massas, procurando algo vi a batata recheada, é uma batata enorme, mas boa parte do recheio é retirada, o recheio que escolhi foi estrogonofe de frango, com requeijão, sem batata palha!Foi uma boa escolha?Será que os molhos são adicionado alguma farinha?Alguém aqui do blog conhece?Já comeu?com tanta gordura do molho absorvemos menos amido? http://3.bp.blogspot.com/-S_B8MBAy8vE/UHVhYsFpKjI/AAAAAAAACnA/VxLn__7KuzU/s1600/franquias_baratas_alimenta%25C3%25A7ao.jpg\nVitor Faria 20 de janeiro de 2014 13:15\nVou procurar esse livro! Obrigado!\nNilza 20 de janeiro de 2014 19:13\nQuase todos os molhos levam um pouco de farinha de trigo (molhos brancos, strogonoff etc.\nÉ comum acrescentar açucar a molho de tomate para controle de acidez.\nHá pratos que adicionam açucar mascavo aos pratos.\nSó como coisas com molho quando eu mesma preparo. Já testei molhos em restaurantes e todos elevaram minha glicemia.\nfrateold 20 de janeiro de 2014 23:45\nExcelente explicação e comparações que fazem todo sentido. O corpo humano é uma máquina absolutamente controlada e regulada pelos seus vários set points - nós, aqui fora, é que bagunçamos tudo.\nJ. C. Souto 20 de janeiro de 2014 23:55\nSim, qualquer coisa sem açúcar e sem produtos processados é melhor\nEm 19/01/2014 17:47, "Disqus" escreveu:\nFarad Oliveira de Araujo 21 de janeiro de 2014 01:41\nInclusive o Rodrigo Polesso já fez um Podcast com o Dr. Souto. http://emagrecerdevez.com/podcast-007-qual-e-a-verdade-sobre-os-carboidratos\nJulio Oliveira 21 de janeiro de 2014 04:59\nComece cortando o trigo, e o acucar. Depois vá diminuindo os carbohidratos gradualmente. Corte os grãos. Assim que fiz.\nMarcele Andrade 21 de janeiro de 2014 10:40\nMariana Ishizawa 21 de janeiro de 2014 16:57\nVou começar a fazer algumas experimentações, já fiz algumas, a única coisa que consegui concluir para mim, é que o dia do lixo não funciona. Se eu comer carbs consigo engordar até 1 kg por dia. Acho isso um absurdo, mas é real. Vou tentar focar no jejum intermitente e no exercício. Eu gosto de malhar, mas não tenho muito tempo livre. Agora me tira uma dúvida, pq vc disse que o resultado de pedal é catastrófico ao longo prazo? Vc quer dizer que quando vc para de pedalar, vc acaba recuperando o peso perdido? Pretendo malhar leve tb, pq imagino q isso possa acontecer comigo.\nMaria Helena da S Cordeiro 21 de janeiro de 2014 17:23\nConcordo com você, Luiz. O "corpo sarado" pode vir a ser o resultado de uma vida saudável, mas não o contrário, a busca incessante disso ser o foco, até porque nessa busca muitos enveredam por caminhos nada saudáveis.\ntiominga 21 de janeiro de 2014 18:51\nOi, olha, não é bem assim, da uma olhada no comentário que o Dr. Souto faz naquela palestra dele no youtube sobre o dia do lixo 5º parte (http://www.youtube.com/watch?v=UfUuENUC_GM) olha nos 7 minutos em diante e vai ver que na verdade você não engordou. 1kg=7500 calorias, tirando as 2000 gastas em média por dia você tem que consumir 9500 calorias para engordar 1kg em um dia. Mas o Dr. Souto com certeza explica isso bem melhor do que eu no vídeo. Quanto a perder peso com exercício intenso, entenda, é uma grande ilusão. Eu pedalava muuuito, todos os dias e na maioria dos finais de semana fazia 100, 120 km. O problema é que chega o inverno, o cansaço, lesão e quando você para é como se a fome fosse a mesma. Eu tinha conseguido realizar meu sonho, de 120 KG fui para 92 (teoricamente 10 kg acima do meu imc mas acredite, eu fico bem magro assim, não me pergunte pq, a ponto de dizerem que estou exagerando) foi com muita fome, comendo a cada 3 horas e muito exercício. Resultado, depois de 1 ano pra conseguir isso, em 2 ou 3 meses aproximadamente de inverno fui para 107. É impossível passar uma vida inteira de fome e impossível passar uma vida inteira de exercício intenso não sendo profissional na área, então é impossível se manter magro fazendo isso. Se você gosta de academia faça, é excelente pois o risco de lesão é menor, a intensidade é menor e os músculos gastam muita energia em repouso. O problema é que eu odeio mesmo mas estou me convencendo aos poucos que vou ter que ir umas 2 vezes na semana 2 horas, é que eu amo aeróbico e por isso sofro tanto pois não me sinto bem correndo por exemplo ou pedalando acima do peso. Sei agora sem a mínima dúvida que quando eu chegar novamente onde quero, se eu manter o estilo de vida pálio (eu odiava essa história de estilo de vida no início, parecia comercial de amaciante, picaretagem, mas agora entendo isso perfeitamente) vou manter e sem fome, sem diabetes, sem culpa. Ufa como eu "falo" kkkkk abço e prossiga na jornada.\nBia 22 de janeiro de 2014 10:52\nBeijo pra esse blog extremamente lúcido.\nEu falo de beleza no meu blog cor-de-rosa (mas de um jeito bem científico e anti consumista hahahahahahaha) e enfrento questões absurdas que deixam bem claro como as pessoas são vítimas desse padrão. É aquela coisa: sempre vai ter alguém querendo te vender alguma coisa, e se essa coisa envolve inúmeros produtos/serviços e um padrão inalcançável, o lucro é certo e contínuo. Paz de espírito e auto estima não se compram, mas sempre vai ter alguém dizendo que vende e parcela no cartão.\nCabe a cada um não cair nessa, com o auxílio de informações com o maior embasamento possível, que é o que eu procuro fazer (em outro âmbito) e o que é feito aqui de forma extremamente competente. Sempre leio e quase não comento, mas essa eu não podia deixar passar.\nMariana Ishizawa 22 de janeiro de 2014 12:50\nConcordo com vc que é impossível se manter magro passando fome. Preciso baixar meu peso que atingiu um platô aos 80Kg. Mas não tá nada fácil! Semana passada puxei tão pesado na academia que passei mal, fiquei fraca e sem disposição nenhuma. Falei com Dr. Souto, e ele me sugeriu comer um pouco de carboidrato, tipo batata doce, arroz ou uma fruta de baixo indice glicemico. Comecei a fazer isso, e hoje já aumentei 800g!!!!! Pirei meu cabeção! Agora, não sei mais o que fazer. Estou com medo de continuar com carboidratos e academia e acabar engordando. Pensei até em parar de malhar, para não ter de comer carboidratos, mas já sei que só com dieta LCHF não consigo mais baixar de 80kg. Então estou desorientada, confusa e frustada. Mas não vou desistir.\nKaren 22 de janeiro de 2014 12:52\nDr. Souto, estou iniciando a fase 3 da dieta HCG. Essa fase tem muito em comum com a dieta paleo low carb. Já estou há 35 dias sem carbs, que apesar da dieta na fase 2 permitir ainda comer maçã, e 02 torradas por dia, há muito eliminei. Porém essa dieta preza por coisas mais magras, já que estamos tirando gordura do nosso corpo através do hcg.\nSe iniciar a dieta paleo agora que passaei para a fase 3 e não tomo mais o hcg, será que meu corpo vai entender esse monte de gordura?\nCorro o risco de engordar, mesmo sem carbs e açucares?\nJ. C. Souto 22 de janeiro de 2014 13:07\nGliconeogênio e água\nEm 22/01/2014 12:50, "Disqus" escreveu:\nJ. C. Souto 22 de janeiro de 2014 13:09\nPáleo não tem fases e é um estilo de vida de longo prazo. Basta seguir o que está aqui:\nEm 22/01/2014 12:52, "Disqus" escreveu:\nMariana Ishizawa 22 de janeiro de 2014 13:15\nDr. Souto, vc acha que devo focar mais no aerobico intervalado ou na musculação para conseguir queimar gordura? Na sua opinião, o que queima mais?\nJ. C. Souto 22 de janeiro de 2014 13:16\nEm 22/01/2014 13:15, "Disqus" escreveu:\nMariana Ishizawa 22 de janeiro de 2014 13:18\nO q significa? Nao entendi.\nJ. C. Souto 22 de janeiro de 2014 13:23\nEm 22/01/2014 13:18, "Disqus" escreveu:\nKarla Torres 23 de janeiro de 2014 15:45\nNossa! Parei e estou refletindo aqui. Tenho como peso ideal dado por alguns estudos como sendo 65k mas quero perseguir um peso menor que 60k. Por mais low carb que seja não atinjo um peso menor que 63k. Talvez essa seja a razão ... rsrsrsr\nKatia 24 de janeiro de 2014 11:59\nOi Dr. Souto, tenho 51 anos fui sempre magra quando jovem (56 kg era meu peso de "gorda", qquer dietinha com malhação me levava de volta pros 51 kg). Depois dos 45 anos pulei pra 64 kg., fiz Atkins e perdi 12 kg, mas estava passando por uma fase complicada. Mudei de POA pra São Paulo e meu peso foi subindo gradativamente com alimentação "normal", voltava pro low carb e conseguia ficar nos 57 kg. Em 2009 comecei com calorões e o meu gineco disse que eu estava no climatério. Em 2012 encostei nos 60 kg e não tinha low carb que baixasse o peso, até que de repente eu comecei a engordar uns 2 kg por mês. Fui num endócrino pq achei muito atípico e pra resumir eu estava com carcinoma de hurthle, tirei a tireóide e fiz radioiodoterapia em JAN/13. Estou bem mas minhas tentativas de perder peso têm sido inglórias. Fiz Atkins pianinho sem malhação por 60 dias, nas 2 1as semanas perdi 5.7 kg, fiquei super entusiasmada, mas entrei num platô e não emagreci 1 grama sequer depois das semanas iniciais. Aguentei mais 45 dias firme até q perdi o saco.\nNa época tinha parado de tomar cálcio e no fim do ano comecei a ter muitos espasmos musculares, fui ao médico e retomei a reposição de cálcio. Li por aí q cálcio baixo prejudica o emagrecimento. É verdade? Estou me preparando psicologicamente pra retomar a dieta, dessa vez tomando o cálcio e fazendo caminhada. Parabéns pelo blog e como uma pessoa que sempre fez uma dieta aqui, outra ali, estou convencida de que o low carb é o caminho pra perda de peso e qualidade de vida...acho que o establishment médico/científico vai ter que ver muuuita gente morrer ainda pra entender que a abordagem tradicional de perda de peso não funciona. Se é difícil não comer carbo, mais difícil ainda é comer 1300 calorias por dia. Abraço e parabéns pelo blog! Pls me dê sua opinião sobre a questão do cálcio.\nJ. C. Souto 24 de janeiro de 2014 14:59\nPra falar a verdade, não sei se o cálcio baixo dificulta. Mas vitamina D baixa eu sei que sim - será que o cálcio estava baixo por vitamina D baixa? Todo esse io-io vai subindo seu set point - espero poder ajudar vc a ver a vantagem de manter-se low carb no longo prazo - mesmo que não perca tanto peso quanto gostaria, ao menos para de ganhar, sem passar fome.\nEm 24 de janeiro de 2014 11:59, Disqus escreveu:\nBarbara Zisman 25 de janeiro de 2014 12:03\nCada post que leio fico encantada com a lógica!!!!\nKatia 25 de janeiro de 2014 15:02\nEu estou tomando vitamina D3 tb, mas receitada pelo médico do pronto atendimento ao qual fui por causa dos espasmos/formigamentos. Agora vou fazer a revisão de 1 ano da cirurgia e verificar se preciso aumentar ou mudar a vitamina D. Parei por medo de ter hipervitaminose...Obrigada pelo retorno!\nJ. C. Souto 25 de janeiro de 2014 15:06\nPrecisa MEDIR a vitamina D\nEm 25/01/2014 15:02, "Disqus" escreveu:\nKatia 29 de janeiro de 2014 23:05\nOi Dr., vou medir sim. Comecei a dieta ontem mas LCHF, depois de ler outros posts do blog acho que pode funcionar melhor do q Atkins pra mim...vamo q vamo rsrs\nTeti's Teté 1 de fevereiro de 2014 00:57\nQuando li o post pensei exatamente isso que vc relatou... até concluir a faculdade meu IMC oscilava entre normal e baixo.. hoje estou com sobrepeso... fiz uma reeducação alimentar que me fez perder peso, diminuir o açúcar, mas assim que saí dela recuperei o peso...\nMonica Nascimento 5 de fevereiro de 2014 13:17\nOlá Dr. Souto! Primeiramente, agradeço por divulgar tantas "sabedorias" com pessoas "leigas" como eu! Sou fã e convicta do blog, do estilo de vida Low Carb e adepta. Vou fugir um pouco do assunto desta postagem, mas estou super na dúvida sobre um assunto... Para minha altura (1,63), o meu peso ideal acredito ser de 60 kilos, estou ainda com 67...Desde 10 Janeiro me tornei adepta de Low Carb, em 20 dias eliminei 3.400 Kg (Estava com 70,2 Kg), mas nesta semana começei a fazer atividade física (apenas aeróbica, só para a queima de gordura), não faço nada de atividade voltada para a musculação, e parei de perder peso (estabilizei), e pior, ainda ganhei + 1 Kg. de volta... Acredito que ainda estou na cetose (só uso o permitido e sintomas)... O que pode estar acontecendo? Obrigada, abraço!\nPatrícia Ayres 5 de fevereiro de 2014 19:10\nPouco tempo de LCHF, pode ser apenas uma questão de paciência. Imagine a quantidade de coisas acontecendo no seu organismo pra se adaptar... tenha paciência. O normal é emagrecer devagar mesmo e mulheres emagrecem mais lentamente.\nDefinir peso ideal é muito complicado. 1k de músculo pesa o mesmo tanto de 1 k de gordura, no entanto, ocupa bem menos espaço...\nJá leu? http://lowcarb-paleo.blogspot.com/2012/11/expectativas-versus-realidade.html\nAeróbicos não queimam gordura, não emagrecem. Não sei se é seu caso mas me dão uma fome louca!\nCarol Moares 19 de fevereiro de 2014 21:07\nEsse texto é simplesmente genial! Esclareceu tanta coisa na minha cabeça!\nAgora eu sei porque o meu único ponto de discordância com a dieta proposta por esse blog é o de não contar calorias. Achava isso absurdo porque na prática via em mim que não funcionava. Enquanto todo mundo falava que funciona.\nNa realidade funciona. Funciona para levar você a um peso SAUDÁVEL, a um peso perto do seu set point, porque é isso que a evolução programou seu sistema para. É isso que o funcionamento dos seus hormônios e etc são para.\nMas NÃO funciona para pessoas magras e saudáveis que querem ser mais magras, essa é a questão.\nApesar de ter entendido que o objetivo do post é levar a pessoa a respeitar a genética dela, tenho que observar que ele faz outra coisa também, contrária a essa: Da uma resposta e uma solução, para pessoas que, assim como eu, são "biologicamente" consideradas magras, mas esteticamente querem ser mais magras. Não há nada de errado conosco, não é anormal que não emagreçamos só de fazer low carb como a maioria das outras pessoas, e tem uma solução.\nTodo set point obviamente pode ser quebrado. O corpo mantém a temperatura - A não ser que ele, por situações exteriores seja impedido disso. (Bom, nesse caso você morre, ainda bem que no caso do set point do peso não acontece isso)\nO Bastet nem sempre vai ser mais cheinho que um galgo. Se você trancar um bastet em uma restrição calórica muito severa, em algum ponto ele estará - do ponto de vista de porcentagem de gordura, etc - tão magro quanto um galgo, talvez até mais. (Do contrário, ele poderia ficar sem comer e não morreria de inanição).\nAgora eu entendo e aceito melhor porque eu tenho que controlar as calorias de forma severa para emagrecer. E não estou revoltada com o fato de não emagrecer comendo 1.600kcal de low carb e sendo ativa. Pelo contrário, estou mais feliz e disposta a seguir minhas 800 kcal de low carb diárias, até chegar no objetivo.\nSim, eu sei que não é saudável. Mas também não é completamente não saudável, visto que uma vez que você chegar ao seu objetivo é só ignorar as tentativas do seu corpo de voltar ao set point (fome, etc), e aumentar um pouco as calorias, o suficiente para que você tenha uma alimentação mais equilibrada, mas não o suficiente para que engorde.\nJ. C. Souto 19 de fevereiro de 2014 23:30\nCarol, vc entendeu bem... Só um alerta: no Good Calories Bad Calories, o Taubes relata um experimento com Zucker Rats (ratos geneticamente obesos) que são submetidos a uma dieta cada vez mais hipocalórica. A conclusão - surpreendente - é a de que, ao contrário do que vc supõe no seu texto, os ratos gordos MORREM gordos. Eles morrem de fome, muito mais magros do que Zucker Rats com comida liberada, mas ainda assim mais gordos do que ratos normais com comida liberada. Vou repetir: os ratos gordos MORREM de FOME contendo no corpo mais gordura do que ratos normais com comida ilimitada disponível. Mais grave ainda: na necrópsia, mostravam grande atrofia dos órgãos internos, inclusive fígado, coração e CÉREBRO. O que me faz supor que um basset também morreria de fome estando ainda mais gordo do que um galgo. E, antes disso, destruiria seus órgãos, cérebro e músculos. Got it?\nEm 19 de fevereiro de 2014 21:07, Disqus escreveu:\njuliana 19 de fevereiro de 2014 23:59\nFaço low carb,dieta Atkins há 5 meses, perdi 7 kls apenas, fiquei muito frustrada, mas desconfio que desenvolvi resistência metabólica, depois de tantas dietas, emagrece, para e engorda, e assim várias vezes, acha que pode ser isso mesmo Dr. Souto???\nJ. C. Souto 20 de fevereiro de 2014 06:26\nSim. Mas isso apenas significa que há que ter paciência.\nEm 19/02/2014 23:59, "Disqus" escreveu:\nCarol Moares 20 de fevereiro de 2014 09:25\nSim. Mas no caso dos humanos será que existe tal disposição genética que alguns indivíduos morreriam em uma dieta relativamente saudável mas muito hipocalórica antes de ficarem magros?\nSe existe acredito que é algo relativamente raro, não? Visto que do ponto de vista evolutivo não é nada benéfico.\nNo mais, a minha intenção seria usar a dieta muito hipocalórica só para ir de 58 a 50 kg, ainda bem que o set point do peso é bem mais flexível que o da temperatura e da osmolaridade, então não deve ser o suficiente para matar, rsrsrs.\nParabéns pelo texto - e blog. Estava lendo o post sobre rótulos serem enganosos e também achei genial. Foi o que me deu o empurrão final para abandonar os rótulos de vez e adotar só produtos naturais - MESMO.\nCarol Moares 20 de fevereiro de 2014 11:57\nO problema é esse: Eu quero perder gordura (em maior quantidade) e manter os músculos ou perder um pouco (não muito, mas um pouco sim).\nGanhar músculos não é uma opção. Porque por motivos estéticos acho muito feio quando a mulher perde gordura e ganha músculos... Já tenho 18% de gordura corporal, acho que em torno de 16% é o limite, acho - opinião pessoal - que menos que isso é feio.\nMas quanto as gorduras, você está certa. isso é um problema da dieta. Uma opção é 1 dia da semana comer mais calorias (vindas dessas gorduras), e depois do emagrecimento completo, voltar a algo mais equilibrado nesse sentido.\nps: Eu faço ballet clássico e pilates . Em geral escolho exercícios que vão me ajudar no ballet, por isso o pilates ao invés da musculação.\nComecei a fazer também spinning, conta como HIIT?\nPatrícia Ayres 20 de fevereiro de 2014 18:18\nHIIT na bicicleta é uma boa! Prefiro do que na esteira. 30seg de esforço máximo - 1 min descanso - faça por 15 min.\nAna Viana 27 de fevereiro de 2014 20:40\nmuito boa essa explicação, feliz sendo uma "basset ", sempre soube q não seria um galgo, mas a intenção é de não ser escrava da comida como disseste. esse set point q por vezes me deixa incomodada; mas vou na esperança 40° dias de Atkins e vivendo um a cada dia, sem pressa.\nJussara 27 de fevereiro de 2014 21:23\nEsse post é excelente, mas só agora me surgiu uma dúvida: eu nunca fui gorda, do ponto de vista físico, de me olharem e falarem que sou gorda; sempre fui magra, mas às vezes falsa magra. Mas fora isso, nunca tive nenhuma doença grave, e exames sempre com resultado ok.\nMesmo fazendo páleo certinho (nunca fui de fazer receitas, e minhas escapadas são raras) eu não consigo baixar meu BF (faço exercícios, mas por ter tido muitos altos e baixos nesse caminho páleo, nunca fiz com assiduidade, geralmente por problemas com sono e resfriados).\nEu não quero secar nem ficar super magra, mas gostaria de perder gordura, e um pouco mais de MM seria bem-vinda, até pra poder voltar a caber nas minhas roupas com tranquilidade.\nEntão eu gostaria de saber se existe um BF considerado normal para mulheres, do ponto de vista da saúde, e se os usados nas avaliações físicas são meramente para fins estéticos.\nExiste algum perigo de ter mais gordura no corpo do que seria o "normal" , considerada a faixa etária, sexo etc?\nIngrid Faria 6 de março de 2014 16:02\nSempre fui magricela, de uma família de pessoas magras e engordei justamente quando comecei a fazer dieta (sem necessidade, pois passei de magricela para magra e achei que isso era 'engordar'). Meu efeito 'sanfona' tem sido, basicamente, ganhar peso ao fazer dieta e estabilizar quando paro (quando não estou seguindo nenhum regime, posso comer o que for que continuo no mesmo peso, mas se entro em dieta qualquer 2 fatias de pão a mais na semana viram 500g fácil).\nHá uma semana decidi comer igual gente, sem contar colheradinhas de arroz integral e agora decidi seguir o estilo paleo. Fiz Atkins uma vez e perdia praticamente 1 kg por dia.\nLer as postagens me mostraram um novo mundo, que eu sei que é muito mais promissor do que o cardápio da nutri que eu estava seguindo.\nHoje mesmo fiz chantilly com morangos e lembrei de algo que eu li no blog: simplesmente não tem como exagerar em uma refeição com gorduras, o seu corpo sabe exatamente quando parar, ao invés dos carboidratos, que é possível comer quase que interruptamente.\nJ. C. Souto 6 de março de 2014 16:03\nEm 06/03/14, Disqus escreveu:\nCarol Moares 6 de maio de 2014 13:36\nOlá Patrícia, obrigada pela ajuda.\nFico feliz em dizer que, após um tentar dieta muito hipocalórica, outra com pouca gordura e muita proteína e nenhuma funcionar, decidi fazer uma dieta paleo direita de vez.\nAgora eu como em média 70% de gordura, 20% de proteína e 10% de carboidratos.\nAinda controlo as calorias, pois senti que no ponto que estou é a única forma de emagrecer mais. Mas agora sem restrição severa, fico entre 1.500 e 2.200 kcal por dia, mas to tentando manter sempre abaixo de 1.600 (dependendo do grau de atividade do dia, de quanta fome eu sinto, se estiver com mais fome não fico neurótica não, como mais um pouco).\nBom, tenho comido basicamente só ovos, óleo de coco, abacate, manteiga, carnes, coco, leite de coco e vegetais pouco densos\nE finalmente a balança começou a descer novamente (devagar, mas mesmo assim já notei melhora na composição corporal também) Mesmo que a ingestão diária de calorias esteja sendo MAIOR do que era nas minhas outras tentativas foi a única forma que funcionou. E olha que eu tenho um hipotireoidismo não tratado (parei de tomar remédio a uns 8 meses) - acredito que esse seja o caso de estar perdendo peso devagar, já que minha temperatura basal ta em torno de 35,4) Mas mesmo assim consegui voltar a perder peso. Volto a tomar o remédio agora porque fiz o exame de sangue esses dias, acho que tomando os remédios direitinho e seguindo entre 50 e 60g de carboidratos por dia (dessas mesmas fontes) a perda vai ser um mais rápida, estou esperançosa.\nAlém disso, tem outras mudanças que não tem preço. Todos os meus exames estão excelentes, a médica ficou impressionada. Além disso, não tenho passado fome, a compulsão que me acompanhava há MUITOS anos por ter tido distúrbios alimentares por 9 anos da minha vida finalmente desapareceu. De verdade a gordura deve fazer muito bem ao cérebro, porque foi a única vez desde os 11 anos de idade que me vi completamente livre do fantasma dos distúrbios alimentares, agora sei que to curada e vez e tenho uma relação excelente e não doentia e nem neurótica com a comida.\nEnfim, MUITO OBRIGADA por ter insistido na tecla da gordura. Eu já havia eliminado os carboidratos, mas ainda tinha muito receio com a questão dos alimentos gordurosos e foi um ponto que mudou tudo para mim. Realmente não é para ser uma dieta rica em proteína mas pobre em gorduras, não tem o mesmo efeito de jeito nenhum!\nPatrícia Ayres 6 de maio de 2014 18:09\nCarol, que maravilhar ler seu depoimento! obrigada!\nCarol Moares 7 de maio de 2014 00:11\nEu que agradeço, hoje por exemplo eu comi bem mais calorias (2.500), pois recebi gente em casa e fiz umas receitinhas de pães e docinhos low carb (usando basicamente apenas coco, nozes, amêndoas, ovos e creme de leite). Bom, nem me importei porque sei que vou estar bem satisfeita por um bom tempo, e vou semi-jejuar até quinta (tomar só café com óleo de coco amanhã).\nAh, e nada paga o fato de que os pães low carb foram um sucesso. Todo mundo gostou - mesmo quem não tinha interesse nenhum por dietas -E isso me deixou bem feliz!!!! Quem disse que para dar festas tem que comer venenos?\nBasta não assustar as pessoas dizendo que "é da minha dieta" ou coisas assim, só falar que é uma receita diferente com nozes, etc, todo mundo gosta. A verdade é que no fim essas receitas ficam mais saborosas que as cheias de carboidratos - essas atraem as pessoas pelo vício só, não pelo sabor.\nAnderson 12 de maio de 2014 17:30\nprovavelmente eu poderia ser considerado um endomorfo antes: 1,76 e 112kg.\na questão é que emagreci de forma sedentária, em 2 anos, chegando aos 1,78 e 68kg (sim, vários platôs aconteceram no caminho e se foram com o tempo... e acredito que muito do que perdi no caminho tenha sido massa tambem) - medi minha porcentagem de gordura e ficou em 16% (com adipômetro) - o que nao achei satisfatório.\nmesmo agora, não me parece nem um pouco impossível reduzir mais ainda minha porcentagem de gordura com musculação e exercícios, inclusive estou trabalhando nisso...\nGun 13 de maio de 2014 02:03\nO que eu queria saber mesmo é, alguem de fato já chegou em um ponto que parasse de perder peso e tentou todas as opções, separadas e juntas: Jejum intermitente, diminuir o consumo diário no LCHF, HIIT, aumento de exercícios no geral, amido resistente, musculação regular e mesmo assim continuou sem secar gordura? Eu acredito que algo assim... seja muito raro, como é possível?\nMe parece que as pessoas ainda no começo já estão criando um limite no subconsciente.\nNão é raro ver mulheres que passaram toda a fase da juventude extremamente magras com um perfil "ectomorfo" e ficaram obesas com o passar dos anos, então o contrário é totalmente válido ao meu ver.\nM.M. 24 de maio de 2014 23:50\nMuito interessante, mas independentemente da minha conformação física, que não muda, tal e qual um beagle será sempre um beagle, no meu IMC e no meu peso, mando eu, a não ser que eu perca a consciência ou morra, e não qualquer set point ou efeito plateau involuntário do meu corpo, por mais que queiram me empurrar esta teoria goela abaixo. :))\njoseph 30 de maio de 2014 12:54\nLucilei 11 de julho de 2014 04:08\nSerá que existe um set-point pra glicemia de jejum?\nO padrão é que uma glicemia saudável deve estar abaixo de 100.\nBom, isso parece ser impossível pra mim alcançar. Faço low-carb, uso AR, faço HIIT, IF, etc. Mas a glicemia simplesmente não abaixa.\nJ. C. Souto 11 de julho de 2014 10:00\n2014-07-11 4:08 GMT-03:00 Disqus :\nAmelia Schwarzeluhr 23 de julho de 2014 09:38\nMaiza Figueiredo 12 de agosto de 2014 09:44\nLuana Polomanei 26 de setembro de 2014 15:04\nbah que post fantástico!!!!Adorei a comparação entre o galgo e o basset hehe Sim, muito mais fofo o basset, tb com aquela carinha de dó, muito fofo =D\nisaiasBR 9 de outubro de 2014 13:30\nSimplesmente perfeito, um blog desse nvel deveria ser leitura obrigatória em muitos cursos que envolvem saúde.\nAndré Damasceno 11 de outubro de 2014 00:24\nElucidativo este post...