MEDUZATA.COM - Бургас счупи рекорда с оферта за две нощувки за 1400 лева на Нова година\nБургас счупи рекорда с оферта за две нощувки за 1400 лева на Нова година\nВ Белград цените на две нощувки в четиризвезден хотел започват от 220 лева на човек и достигат най-много до 260 лева\nДерат седем кожи за Нова година у нас, показа проверка в сайтове за обяви, които предлагат оферти на хотели и ресторанти за празника. Офертите за празничната нощ достигат до 280 лева само за вечеря и наздравица, съобщава "Труд".\nОще по-тъжна става картината, ако се плаща и нощувка. За сметка на това съседите от Сърбия и Македония са отворили оферти на двойно по-ниски цени.\nИменно те са най-търсените дестинации извън България за посрещане на 2020 година, заради ниските цени, доброто обслужване и близостта им до страната ни. В Гърция, Турция и Румъния празникът също излиза изгодно на нашенци.\nУ нас за четиризвезден спа хотел се плаща средно 500 лева за три нощувки в курорти като Велинград, а в Пампорово и Боровец има и по 400 лв. с включена карта за ски.\nА за две нощувки броим по средно 300 лв. на човек. Най-предпочитаната дестинация Банско е изчерпала офертите си за най-добрите хотели и кръчми.\nВ Бургас чупят рекорди с цени в петзвезден хотел за две нощувки за двама срещу 1398 лева. Във Варна има оферти от 90 до над 900 лв.\nВ Св. Св. Константин и Елена тридневните пакети с всичко включено в цената струват от 430 до 590 лв., а в същата категория на Златни пясъци са от 420 до 480 лв. В петзвездните хотели в двата курорта цените са доста по-солени – от 880 до 940 лв. В София кувертите за вечеря са средно по 170 лева.\nВ Сърбия има оферти за Белград, Ниш и Пирот, който е само на 87 километра от София и буквално може да се отскочи за една вечер. Цената за нощувка в спа хотел четири звезди е около 300 лева на човек, дори е с включен транспорт в двете посоки.\nВ Белград цените на две нощувки в четиризвезден хотел започват от 220 лева на човек и достигат най-много до 260 лева, в зависимост от програмата на Новогодишната вечеря.\nВ някои куверти тя не е включена и се доплаща по 15 евро на човек, но при условия за неограничена консумация на алкохол и традиционна сръбска маса, отрупана на места с цяло прасенце, печено на пещ.\nВ Македония пък се надяват да привлекат нашенци с евтина и обилна македонска трапеза, жива музика, разрешено пушене навсякъде и обиколки из съседни градове. Пакетите за три нощувки и цените с транспорт започват от 300 лв.\nЗа Скопие и достигат до средно 350 лв. за Охрид. Хотелите там привличат нашенци с рецепти като тетовски пържоли в гювеч и отново наблягат на неограничена консумация на алкохол за разлика от хотелите у нас.\nВ Гърция най-ниските оферти струват по 280 лева на човек за две нощувки и 320 лева за три нощувки, но без екстри като спа. Така, че е въпрос на предпочитания, казват туроператорите.\nИ гърците залагат на любовта на българите към гръцката музика, сиртакито и обилните трапези. И разбира се разходка по брега на морето. В Истанбул за три нощувки в четиризвезден хотел има оферти по 250 лв. с включена празнична вечеря и пътуване с автобус.\nЕто как визуален актьор рисува подлеза на Строителния техникум в Бургас /снимки, видео/


Сравнете цените за Raider RD-AG38 , коментари за Raider RD AG 38\nЪглошлайф, Raider RD-AG10T, 180mm, 1400W, въртяща ръкохватка (3800123124617)altech.bg - Безплатна доставка на всички поръчки над 200лв. за страната и над 100 лв за гр.София! Плащане при доставка, по банка, E-Pay\nЪглошлайф, Raider RD-AG45, 230mm, 2500W, плавен старт, въртяща ръкохватка (3800123171796)altech.bg - Безплатна доставка на всички поръчки над 200лв. за страната и над 100 лв за гр.София! Плащане при доставка, по банка, E-Pay\nВодоструйка, Raider RD-HPC01, 1400W, 10MPa, 5.5L/min (3800123115554)altech.bg - Безплатна доставка на всички поръчки над 200лв. за страната и над 100 лв за гр.София! Плащане при доставка, по банка, E-Pay\nВодоструйка, Raider RD-HPC02, 1800W, 14MPa, 6.67L/min (3800123140938)altech.bg - Безплатна доставка на всички поръчки над 200лв. за страната и над 100 лв за гр.София! Плащане при доставка, по банка, E-Pay\nЦиркуляр за метал, Raider RD-CM06 (3800123158650)altech.bg - Безплатна доставка на всички поръчки над 200лв. за страната и над 100 лв за гр.София! Плащане при доставка, по банка, E-Pay\nЦиркуляр ръчен, Raider RD-CS21 (3800123159039)altech.bg - Безплатна доставка на всички поръчки над 200лв. за страната и над 100 лв за гр.София! Плащане при доставка, по банка, E-Pay\nЦиркуляр ръчен, Raider RD-CS22 (3800123159046)altech.bg - Безплатна доставка на всички поръчки над 200лв. за страната и над 100 лв за гр.София! Плащане при доставка, по банка, E-Pay\nОбщ преглед: Raider RD-AG38\nНамерете най-добрите предложения за Raider RD-AG38 в ShopMania. Можете да закупите Raider RD-AG38 от стотици, заслужаващи доверието Ви онлайн магазини, които доставят в цяла България и предлагат най-добрата цена за Raider RD-AG38. Прочетете коментарите на клиентите за съответните продукти, вижте снимките за Raider RD-AG38 научете повече за характеристиките му. Само в ShopMania можете да намерите най-големите намаления и разпродажби, да сравните Ел. инструменти и да закупите на възможно най-ниска цена Raider RD AG 38 и хиляди други подобни продукти.\nRaider RD AG 38 - Сходни търсения: Raider RD AG 38, Raider RD AG38, Raider RDAG 38, Raider RDAG38


Boat in Sant Antoni de Portmany (12 metres) 4 - НАЙ-НИСКИ ЦЕНИ от agoda.com\nПовече за Boat in Sant Antoni de Portmany (12 metres) 4\nСгушен в сърцето на Сант Антони де Портмани, Boat in Sant Antoni de Portmany (12 metres) 4 е идеалното място, от което можете да започнете Вашето приключение в Ибиса. Оттук гостите имат лесен достъп до всичко, което този оживен град може да предложи. С удобното си местоположение хотелът предлага лесен достъп до всички градски забележителности, които задължително трябва да се видят.\nBoat in Sant Antoni de Portmany (12 metres) 4 също така предлага много съоръжения за обогатяване на Вашия престой в Ибиса. Подбор на съоръжения от най-висока класа като паркинг, допускане на домашни любимци, са на разположение за Вас в хотела.\nВсички стаи се отличават с грижливо замислени удобства, което гарантира неповторимо усещане за комфорт. Освен това в хотела можете да се възползвате от множество предложения за приятно прекарване на свободното време. С перфектното си местоположение и несравними удобства, Boat in Sant Antoni de Portmany (12 metres) 4 е един чудесен избор в много отношения.\nМоля, имайте предвид, че цялата сума на резервацията е дължима преди настаняването. След като пълната сума на резервацията бъде получена, ще получите имейл с адреса на мястото за настаняване и указания как да получите ключ. При пристигане се изисква гаранционен депозит от 2500 EUR за инцидентни разходи. Този депозит е изцяло възстановим при напускане след проверка на мястото за настаняване за евентуални щети.


Какво се случва с Мария Гущерова? Вижте я без фотошоп: - Под лупа\nМара Отварачката стресна зрителите на „Черешката на тортата“ не само със засуканите си неадекватно претенциозни манджи, които й сготви друг, но и с външния си вид.\nЯвно и тя, като Андреа, твърде много разчита на фотошопа и когато се появи на екран, изглежда доста по-различно, да не кажем – направо стряскащо.\nЗрителите забелязаха, че певицата е доста по-мургава, отколкото в клиповете си. Освен това, въпреки твърденията й, че миньончетата са младолики, тя си изглежда на 35 години и нито месец по-малко. Явно безкрайните козметични процедури, на които се подлага, или не са достатъчни, или не дават необходимия ефект.\nСилно бие на очи, че си е правила лифтинг на челото и е опъвала бръчиците край очите. Но тази разкрасителна процедура направила така, че долната част на лицето й да увисне. И тук не говорим за прословутите джуки, които са нейна запазена марка, а за доста сериозни мимически бръчки, които тръгват от устата и насичат бузите малко преди челюстта. При опит да се усмихне, или да направи някакво сериозно изказване очи в очи с камерата, кожата на Отварачка Гущерова се нагъва като на 50-годишна.\nСъветът на Скандално.нет е фолкаджийката колкото се може по-бързо да легне под скалпела и спешно да си оправи фасадата, защото скоро и фотошопът няма да е в състояние да й помогне.\nЗа нейна чест обаче през цялото време тя не се правеше на изкусителка и разглезена богаташка. Цяла седмица Мария се явяваше на екран, облечена в тоалети с дълги ръкави – маркови и стилни, но не и разголени. Не се хвърли да готви, като някои от колежките си, по сутиен и гащи, не си потапяше деколтето в супата… Половинката на милионерския син Християн Гущеров по всякакъв начин се опита да покаже себе си като скромна и изискана дама. И почти успя!


Pernik News Архив за 14-02-2019 PernikNews.Com Архив за 14-02-2019\nКL-кикбокс клуб Перник със силно представяне на Европейска Купа “Карловац” Кикбокса на Калоян Ладимекс на Европейско ниво. От 08.02.до 10.02.2019 в Харватия се проведе Европейска Купа ”Карловац” по кикбокс във всички стилове. Над 1900 състезателя от 31 държави мериха сили в стилове те-Лайт контакт,Кик лайт, пойнфайтинг и Ринг. В Европейската…\nМладежкото обединение на БСП в Перник с приятна изненада към перничани\nМладежкото обединение на БСП - Перник зарадва много влюбени в града с валентинки в любимия им червен цвят и с червени рози, послание на уважение, любов и символ на БСП. Младежкото обединение на БСП - Перник поздравява всички перничани по повод Деня на Любовта: "Правете повече добро, мечтайте и обичайте!"\nОбластният управител бе гост на юбилея на най-младото училище в Перник\nНай-младото училище в Перник навърши 20 години. Основно училище „Св. Константин Кирил Философ" в кв. Тева отбеляза празника си с концертна програма в Двореца на културата. Областният управител на Перник Ирена Соколова и представители на образователни институции уважиха събитието. "Миналото и настоящето на училището Ви са достойно свързани с традицията,…\n20-годишен юбилей чества ОУ "Св.Константин Кирил Философ"\n20-годишен юбилей чества днес най–новото училище Перник ОУ „Св. Константин Кирил Философ“. Юбилеят на учебното заведение беше отбелязан с богата програма в Двореца на културата. Всички учители, ученици и родители бяха поздравени от кмета на Община Перник Вяра Церовска. „За мен е чест да ви поздравя с празника на училището…\nОгромна еуфория е обхванала тото играчите покрай шанса да спечелят рекордната в историята на Спорт тото сума от около 8,3 млн. лева в джакпота на играта "6 от 49". Тиражът с фаталния номер 13 се тегли точно в деня на любовта и виното 14 февруари, което дава допълнителен стимул за…\nНад 1300 пешеходци са глобени заради неправилно пресичане, санкционирани са и повече от 250 водачи, които са отнели предимство на пешеходци. Тези данни бяха представени на брифинг от инспектор Илия Георгиев от "Пътна полиция" към ГД "Национална полиция". Той обясни, че заради зачестилите транспортни произшествия с участие на пешеходци от…\nГраждански диалог за бъдещето на образованието организира политическа партия ГЕРБ-Перник. Събитието ще се проведе на 15-ти февруари (петък) от 14:00 часа в ОК „Дворец на културата“ - гр. Перник. Форумът е част от Платформата за граждански диалог "Европа в нашия дом". Участие в срещата ще вземат кметът на Община Перник…\nМедиите ще могат да съобщават прогнозни резултати в деня на изборите. Това решиха депутатите в правната комисия в парламента. Големият спор е за смяната на членовете на ЦИК. Друга спорна точка е машинното гласуване. БСП настояват за машинно гласуване във всяка секция, докато от ГЕРБ търсят ограничение на машинния вот…\nНад 1 милион тийнейджъри в целия свят са в риск да загубят слуха си заради неправилно използване на слушалки. Предупреждението отправиха от Световната здравна организация. Половината от младите хора между 12 и 35-годишна възраст използват слушалките и смартфоните си с опасно високи нива на звука. Около 40% са изложени на…\nЗа да бъдем приятна компания, е необходимо да следваме определен етикет. Навиците са част от този етикет. Сами по себе си са странно нещо – понякога ги правим несъзнателно и нямаме нищо против, освен ако не ги виждаме у друг човек. Постарайте се да НЕ правите следващите 14 неща, защото…


Дженифър Лопес и Оуен Уилсън в нова комедияпреди 1 минута\nМишел Родригес говори за своята репутацияпреди 31 минути\nСмокините ни помагат да отслабнем и забавят стареенетопреди час\nСтрахотно шоу между Лудогорец и ЦСКА завърши без победителпреди час и 9 минути\nНад половината алкохол у нас все още е нелегаленпреди час и 31 минути\nНСО въвежда мерки за сигурност във Велико Търново за 22 септемврипреди 2 часа и 1 минута\nВ Русия задържаха шаман, който бил решен да прогони Путин от Кремъл\nПубликувана: 21 Септември, 2019 21:05\n33 КОМЕНТАРА | ВИДЯНА 6065\nШаманът, който обяви Путин за демон, остава зад решетките 11 Декември, 2019 19:50\nТова мнение се споделя и от етнолога Анатолий Алексеев от университета в Якутск. Той отбелязва: "Един истински духовник не тръби наляво и надясно, че е шаман - не се хвали с това. Истинският шаман е кротък и не се меси в политиката".\nОчевидно обаче не всички смятат така, защото хората, тръгнали с Габишев към Москва, ставаха все повече - въодушевени от неговата критика срещу президента Владимир Путин. В средата на юли няколкостотин души дойдоха на неговата протестна демонстрация в Чита. Там шаманът призова да бъдат основани нови народни съюзи, за да се приемат нови закони. "Имайте предвид, че Путин не е добрият Господ!" - с тези думи приключи речта си войнственият шаман.\nДали самозваният борец срещу Путин се е сторил прекалено влиятелен на властите? Бурятската полиция междувременно потвърди залавянето на мъж, роден през 1958-а година, "по поръчение на следствените власти". Той е обвинен в престъпление на територията на република Саха - това е официалното название на Якутия, родината на Габишев.\n"Шаманизмът в Сибир става все по-популярен. В крайна сметка шаманите са свързващо звено между духовете и хората", казва политологът Константин Калачев. "В Якутия към мнението на шаманите се отнасят много сериозно, включително властите. Ако пък не се отнасят към него сериозно, може просто да му се надсмеят или да го обявят за психично болен."\nВ случая с Габишев обаче Калачев е убеден, че със задържането на шамана му властите му правят услуга: "Тежките изпитания, на които той е подложен, ще го направят още по-популярен. Властите само му правят реклама, а резултатът може да се окаже точно обратният на поставената цел."\nПолитологът Фьодор Крашенинников от своя страна отбелязва, че няма значение дали шаманът би успял да стигне до Москва или не, и дали има планираните от него обреди могат да доведат до смяна на властта в Русия. Хората от силовите служби не вярват в магията на шамана, а в съвсем други неща: в кариерата си, в премията, а най-важното - в параноята на висшето ръководство на страната, в името на която може денонощно да се води борба с враговете на държавата. В тази връзка Крашенинников пише: "Силовите служби, разрасналите се в последните години до неприлични размери, осребряват страха на началниците си: за тях делото на Габишев е още една възможност за имитация на борба с екстремизма".\nВсе пак опасността, произтичаща за властта от Габишев, не бива изцяло да се отрича, смята Крашенинников. "Той не е опасен с магическите си чарове, а със самия факт на своята поява и с очевидната подкрепа, която той получава в обществото. Най-вероятно властите са се отнесли към неговия поход толкова сериозно и поради това, че отлично осъзнават потребността и привлекателността на основната идея на шамана - макар и с помощта на магически обреди да се сложи край на 20-годишното управление на Путин."\nОткровено съжаление будят НПО$тата.\nУтре ще са левитиращ боб, клонирано кюфте, говорещ хамбургер.\nКупонът свърши, няма ги предателят Горби и веселяка Елцин.\nИ Меркел е в политиката 20 г., и ББ е 20 г., и Рузвелт няколко мандата, хората си ги избират.\n"Истинският шаман е кротък и не се меси в политиката"\nИ истинският русофил не се интересува от политиката и точно поради тази причина у нас почти няма русофили. Има някакви безродници, които се предлагат част на изток, част на запад, но по същество са еднакви!\nЕ сега да го разпънат на кръст и да му сложат венец от умрял пор!\nИстинският трол е горов за пари, да продаде всичко нему мило! Той вижда във всичко $ или €! Мирогледа на трола се свежда до тези 2 финикийски знака! Друго нямам!\nТези от Дойчето отново си завират ГАГАТА където не им е работата! Там да си отглеждат африканските канибали в Мюнхен и Берлин да не се врът у чужди държави, за да не ги боли главицата!!!\nВ Руската Федерация шамани няма, шаманите са у краварника!!!\nНайстина с тия глупости дето пишат от зор ,хептен за ненормални ще ги вземеш ,а извънземни дето да отвличат Путин не са ли се появили\nМани ,не е лесна тяхната ,аз незнам как общуват с хора извън техния тясно професионален кръг ,особено ако са им пък колеги от други медии\nДо там ли я докараха западняците? Да ползват шамани, та белким свалят Путин?\nСмешни са и аз се смея от сърце за тия опити!\nАпропо, аз имам крак от жаба, око от водно конче, както и "мълчана вода". Ако Сорос го интересува, да ми се обади. Ще ги продам на безценица. БГ пенсионер съм и ще искам не повече от 4кг. злато за тия неща.\nШаманите са в индианските резервати в САЩ! В днешно време са почти унищожени ....както и бизоните с които са се изхранвали индианците,а на тяхно място отглеждат говеда и затова наричат САЩ краварник и оборът на планетата!А Дойче веле е и си остава клозетната медия на ЕС!\nНе човек, а си обикновена маймуна. Опс, не си маймуна а недоразвита АМЕБА. маймуните са по умни от теб.. Не си и Българин даже а някакъв руски Помак или сибирски циганин.\nВърнаха го с 3000 км назад .\nСлед като го освободиха , 2 висши чина от Росгвардията се самоубиха ..\nЗначи страховете на кремълските квартиранти са основателни 😂\nАми ако беше стигнал Москва , отиде ви вожда преждевременно 😂\nПреди да го освободят , го прегледаха , дали е психично здрав .\nИнтересно , него прегледаха , а Путин не , който заяви пред цяла Русия :\n" Ние като мъченици , ще попаднем в Рая , а другите просто ще умрат "\nВкараха шамана в психиатрия ,хсихиатъра каза ,че не е болен.\nА тия дето ръсят със светена вода против АЛКОХОЛИЗЪМ , против горски пожари ,против катастрофи ,против криминални престъпления ТЕ дали са добре . Много се съмнявам .\nСтрашна работа тоя Путин То не бяха шамани не бяха врачки баячки ходжи\nЦялата работа е в това , че шамана не е признат от Кремъл за шаман ..\nАко беше от партията на Путин и беше тръгнал да извърви 8000 км пеша , за да целува ръцете на вожда , всеки ден по руската телевизия щеше да има репортажи за него ..\nДнес в Москва , шаманите се събират за ритуално бдение , пред администрацията на президента на РФ , за да окажат подкрепа на якутският шаман..\nРаботата е сериозна ..😂\nЩом и на шаманите в Русия им писна некадърник на токчета и ботоксови бузи да ги управлява ..\nКолегите му шамани от Бурятия заклаха камили, за да умилостивят духовете щото духовете били нещо ядосани на Путин и Россия.\nА бе тъпчо Престъпниците от Англия изселени в щатите избили индианците избили бизоните хванали негрите за роби и развъдили говеда после почнали да печатат д.и да крадат учени и си си купуват послушници .\nТЕ ТОВА Е НА КРАТКО\nТрети началник за три дена , от силовите путински служби се самоуби\nВие още ли си мислите , че този шаман е самозванец ?\nНов шаман тръгва в поход .\nОт Верхневилюйският улус. Барчахов Александър Василиевич и той ще гони злите духове от Кремъл .\nНо първо отива в Якутск, за да вземе благословия от шамана Габишев и след това започва своят 8000 км поход ..\nотварям бузки и правя сюнети\nЛюбител на суджуци\nОткога ганьовци започнаха да разбират и от работите за Русуя!?? Седете си мирно по турски в Абсурдистан на Боко Тиквата и си яжте свински те суджуци с туршия та от зеле\n"...предполагаем очевидец." Това ми хареса! ха ха ха!!


RR Apartments Trastevere - НАЙ-НИСКИ ЦЕНИ от agoda.com\nDifferent Locations In Rome City Centre, Трастевере, Рим, Италия, 00153 - Покажи на картата\nАпартамент с 1 спалня - Via Della Scala 63 (One-Bedroom Apartment - Via Della Scala 63)\nАпартамент с 1 спалня - Vicolo del Cedro (One-Bedroom Apartment - Vicolo del Cedro)\nRR Apartments Trastevere предлага апартаменти с условия за самостоятелно готвене в центъра на Рим. Всеки апартамент е с модерен или рустикален интериор и на цялата територия е осигурен безплатен WiFi. Апартаментите разполагат с кухня или кухненски бокс и собствена баня с душ. Някои са климатизирани, а други имат балкон с изглед към града. RR Apartments Trastevere е разположен на пешеходно разстояние от основните забележителности в центъра на Рим.\nМоля, обърнете внимание, че апартаментите са разположени на различни места. В описанието на всеки апартамент е посочен конкретният адрес, на който се извършва и регистрацията при настаняване. При пристигане извън посочените часове се изисква допълнителна такса. Всички заявки за късно настаняване трябва да бъдат потвърдени от мястото за настаняване.\nВсички типове туристи (39) Двойка (18) Самостоятелно пътуващ (3) Семейство с малки деца (5) Семейство с големи деца (4) Група (9)


Как бързо да заспя при безсъние? 21 съвета за сън - Апатия 2022\nКак бързо да заспя при безсъние? 21 съвета за сън\nКак бързо да заспя при безсъние? Този въпрос често тревожи хората, които си лягат и не могат да заспят. Поради натрупването на проблеми и стресове, сънят просто не идва. В края на краищата с такъв товар от притеснения е много трудно да се отпуснете и да се потопите в света на мечтите.\nЗа тези, които не знаят как да спят, сме подготвили 21 съвета, които ще ви помогнат да се отървете от безсънието веднъж завинаги.\nПричини за нощно безсъние\nПреди да дадете някакъв съвет, трябва да разберете причините за нощното безсъние. По правило основните виновници за липсата на сън са стресът, умственият стрес и депресията. Съществуват обаче по-сериозни причини за патологична липса на сън. Например, това може да бъде мозъчни наранявания, хормонални нарушения и други заболявания. По-добре е обаче да не се колебаете с подобни неразположения и не забравяйте да се консултирате със специалист за тях.\nКак да заспя бързо при безсъние?\nЕто, ето няколко съвета за бързо заспиване:\n1. Настройте работа и почивка\nРаботата по 12-15 часа на ден в крайна сметка завършва с безсънни нощи. За съжаление или за щастие не сте робот и имате нужда от почивка. Затова се опитайте да отделите време за почивка поне вечер. И завършете работа 2-3 часа преди лягане. Работата, както се казва, не е вълк.\n2. Не спите през деня\nАко имате възможност да спите през деня, не го използвайте. При безсъние дневният сън чуква вътрешния ви часовник. След обедната почивка вероятността да заспите през нощта става нула. Ето защо, ако изпадате в сън през деня, направете всичко възможно да преодолеете това желание и да издържите поне до вечерта.\n3. Не пийте кафе и силен чай след 15:00\nДори малка чаша кафе, изпита в късния следобед, може да ви попречи да заспите. Тази напитка съдържа голямо количество кофеин, което може да прекалява с нервната ви система. Между другото, силно приготвеният чай, колкото и да е странно, съдържа и кофеин. И също може да доведе до безсъние. Затова тези, които често се питат как бързо да заспят при безсъние, можете да прекарате почивки само с чаша кафе или чай до 15:00 часа. Но приемането на тези напитки във вечерните часове може лесно да наруши вашите планове за гледане на мечти..\n4. Определете оптималното време за сън.\nСън от 8 часа е средна стойност. Всъщност всеки човек има своя индивидуална скорост на сън. Определете тази норма и се опитайте да спите толкова много. В идеалния случай сънят ви трябва да продължи 7-9 часа.\n5. Легнете и винаги ставайте едновременно\nСтрадащите от безсъние трябва да си лягат и да се събуждат в предварително определени часове. Например, ако винаги лягате в 23:00, тогава лягайте в 23:00, дори и през почивните дни. По същия начин, в делничните и почивните дни, ставайте по алармата едновременно. Да, много е трудно да станете от леглото рано, когато нямате нужда от никъде. Въпреки това, такова екзекуция върху себе си помага добре при продължително безсъние. Само като правилно изчислите продължителността на съня и часовете на заспиване / събуждане, можете да настроите тялото си на желания режим. И само в този случай ще получите отговор на въпроса как бързо да заспите при безсъние.\n6. Събудете се в бърза фаза на съня.\nСънят на човека е разделен на две фази: бавна и бърза. Средно бавната фаза продължава от 60 до 90 минути. В същото време продължителността на постите варира между 10-20 минути. В съня фазите следват една друга, започвайки от фазата на бавен сън. И двете последователни фази съдържат 1 цикъл с продължителност приблизително 1,5 часа. В резултат се оказва, че в 7,5 часа сън мозъкът ни преминава през 5 цикъла, състоящи се от 10 фази (5 бавни и 5 бързи).\nПробуждането във фазата на сън в REM е оптимално, тъй като в този момент мозъчната активност е близка до тази, наблюдавана по време на будност. Бавната фаза настройва тялото ни на максимална релаксация. Събуждането в тази фаза на съня не се препоръчва, защото след събуждане ще се почувствате претоварени.\nЗа да изчислите оптималното време на възход, опитайте се да се събудите в края на един от циклите. Тоест в идеалния случай трябва да спите 7,5 часа 6 часа или 9 часа. Така стигате до точния момент, за да се събудите и да станете от леглото сънливи.\n7. Занимавайте се със спорт\nФизическата активност дава приятна умора към края на деня и допринася за бързото заспиване. Въпреки това, не играйте спорт непосредствено преди лягане. Опитайте се да завършите занятията поне 3-4 часа преди лягане..\n8. Не пушете\nПушенето причинява мозъчно-съдови спазми. Поради това притокът на кислород към него е труден. С течение на времето, поради постоянен недостиг на кислород, самият мозък се нарушава. Какво може да доведе до безсъние.\nОсвен това съдържащият се в цигарите никотин стимулира нервната система на пушача, което не допринася за съня. Ето защо е по-добре да се откажете от цигарите, ако искате да спите добре и да не се чудите как бързо да заспите при безсъние.\n9. Не преяждайте през нощта\nХраненето през нощта е лошо. И преяждане през нощта - още повече. Пълен стомах може да попречи на добрия сън. Ето защо е по-добре да изключите тежките хранения през нощта. Похапвайте с нещо леко. Например 30 минути преди лягане пийте кефир, ферментирало печено мляко или хапвайте извара.\n10. Не лягайте гладни\nСтомахът от глад също ще ви попречи да заспите. Ако не можете да затворите очи заради глада, който нападна вечер, не забравяйте да закусите. Въпреки това, не прекалявайте. Обилната вечерна вечеря може значително да съсипе фигурата ви.\n11. Въздържайте се от гледане на филми и телевизия преди лягане\nГледането на филми и гледането на телевизия вечер може да влоши съня. Ярката светлина на телевизионните екрани и монитори активира нашия режим на будност и изобщо не допринася за благоприятен сън. Освен това сюжетът на филмите и много телевизионни програми могат да преекспонират нервната система и също да доведат до безсъние. Ето защо е по-добре да изоставите филмите и програмите в полза на четенето на книги преди лягане.\n12. Не използвайте смартфона или таблета си в леглото.\nМного от нас, лягайки, продължават да седят в социалното. мрежи чрез смартфони или таблети. Точно както в случая с телевизор или компютър, ярката светлина на приспособлението ви буди мозъка ви и ви предпазва от заспиване. Ето защо, най-малко един час преди лягане, изключете седенето на телефона или таблета си и просто оставете мозъка си да се отпусне..\n13. Вземете баня\nНай-добрият релакс за лягане е безспорно гореща баня с пяна и ароматни масла. Лежането във ваната в тишина отпуска мускулите и успокоява нервната система. За тези, които страдат от безсъние, това на практика е панацея и означава №1 за заспиване. Препоръчителна;\n14. Напълнете възглавницата си с успокояващи билки\nЗа бързо заспиване можете да си купите ароматни сухи билки, които имат седативен ефект. Тези билки включват валериана, хмел и лайка. Тези дарове на природата съдържат голям брой етерични масла, които при вдишване мигновено ви потапят в съня. Опитайте се да съберете букет от различни успокоителни билки и да ги шиете в импровизирана възглавница. Ако не искате да се занимавате с ръкоделие, сложете билките в отворена торба до възглавницата. И се опитайте да спите.\n15. Не седи на хапчета за сън\nХапчетата за сън наистина помагат да заспите бързо. Все пак минусът на такъв незабавен сън свиква с тези хапчета. Ето защо, ако прибягвате до употребата на успокоителни, тогава правете това не повече от 2 пъти седмично.\n16. Пийте билкови чайове преди лягане\nРазлични чайове с маточина, мента и лавандула наистина помагат да заспите с леко безсъние. Препоръчително е да пиете прясно сварен чай, тъй като по този начин напитката ще има максимално хапчета за сън.\n17. Правилно спите\nЛеглото ви трябва да бъде свързано със съня. Е, със секса едновременно. Всичко останало в леглото с безсъние е противопоказано. Ето защо, ако през нощта мислите как бързо да заспите при безсъние, не хвърляйте и не се обръщайте, а станете от леглото и сменете местоположението си.\n18. Вземете индивидуален матрак\nТя не трябва да бъде твърде твърда и не прекалено мека, но оптимална за вас. Ако вашият матрак не е такъв, не се съжалявайте - вземете нов за ваше удобство. Всъщност здравият сън е преди всичко. Особено, ако постоянно мислите как да заспите бързо при безсъние.\n19. Изберете одеяло според сезона\nОтново, както в случая с матрака, изборът на одеяла е сериозен въпрос, особено за тези, които страдат от безсъние. Затова одеялото ви трябва да е топло, не прекалено тежко (за да не се чувствате под резервоар) и изработено от удобен материал. Идеален вариант, който подхожда на много хора, е одеяло от памук или бамбук. И двата материала са доста топли и леки и следователно са чудесни за вашия сън..\n20. Не забравяйте за спалното бельо\nТози важен елемент от вашето легло също трябва да е удобен. И трябва да го изберете въз основа на вашите предпочитания. Обичате ли да спите в коприна? Вие сте добре дошъл. Харесвате ли памук или лен? Няма проблем. Спи на това, което е удобно;\n21. Забравете за стреса\nНаправете живота по-лесен и по-малко нервен. Повярвайте ми, има изход от всяка житейска ситуация. За да потвърдите тези думи, препоръчваме ви да прочетете книгата на Дейл Карнеги „Как да спрем да се притесняваме и да започнем да живеем“. Сигурни сме, че след като го прочетете, ще намерите силата в себе си, ще се освободите от стреса и веднага ще разберете как бързо да заспите при безсъние;\nАко тези съвети не са ви помогнали, по-добре е да се консултирате с компетентен сомнолог или добър психотерапевт. Лекарят ще ви изиска цялата информация, от която се нуждаете, за да поставите диагноза и ще ви предпише лечение за безсъние..\nВероятно в живота на всеки човек има период, в който сънят е нарушен. В тази статия ще разгледам най-често срещания проблем със съня - безсъние, неговите причини и методи за лечение у дома, без лекарства. Също така ще ви кажа какво да правите, ако имате лош сън (тревожен, плитък, прекъсващ) или имате кошмари.\nОбмислете причините за всеки проблем и как да се справите с него.\nБезсъние: 7 причини и лечение\nБезсънието е, когато не можете да заспите дълго време. Завърташ се отстрани настрани, броиш овцете, дишаш дълбоко, но нищо не помага. На следващата сутрин ставате разбити и в лошо настроение. Както правилно са отбелязали древните: „лош сън е лош ден“. Безсънието е доста често срещано явление в нашите бурни времена, има няколко причини. За да установите бързо заспиване, трябва да вземете предвид всички тях и да приложите всички препоръки по-долу. Всички съвети са тествани от мен на личен опит..\nЗаседнал начин на живот. Ако си седял на маса по цял ден, тогава тялото не само не се е изморило физически, но и изглежда е имало застой на енергия и кръвообращение. Пречи на здравия сън..\nИзползвайте джаджи преди лягане. Яркият дисплей на компютър, телевизор или телефон възбужда зрителния нерв и предотвратява бързото отпускане и заспиване. В допълнение към това, ако възприемете някаква емоционално заредена информация, тя възбужда и нервната система.\nСтрес. Вие сте имали страхотна битка с някого, случило се е нещо неблагоприятно или има голяма вероятност това да се случи скоро. В състояние на нервен шок е трудно да спреш да мислиш за проблеми и да се отпуснеш.\nЛипса на ежедневие. Ако лягате в различно време, тогава тялото е трудно да се адаптира към вашите желания.\nНеудобни условия: студ, топлина, задух, липса на кислород в спалнята, неудобно легло, тесни, някой хърка, кашля, съседите вдигат шум и т.н..\nНарушение на производството на мелатонин - хормонът на съня. Този хормон се произвежда от тялото само по време на сън, главно от 12 до 3 нощи, и то само на тъмно. Ето защо, ако лягате сутрин или спите без дебели завеси на прозорците, тогава може да има проблеми.\nНай-неизвестната причина е дефицитът на магнезий в организма. Магнезият е отговорен за отпускане на напрегнатите нерви и мускули. С недостига си тялото просто не може физически да се отпусне и да заспи.\n1. Умори се. Нашето тяло е проектирано да се използва, като се има предвид физическата активност. Ако това не се случи, тогава в резултат на това нараства цял куп болести, а безсънието не е най-лошото от тях. Нека вашето мото е - нито ден без физическа активност! Ако тялото, поради вашия начин на живот, практически не получава физическа активност, тогава трябва да се занимавате с фитнес. Правете поне сутрешна тренировка от 15 минути. Оптимално - 1 час 3 пъти седмично. Идеален - 40-50 минути на ден.\nОтидох до фитнес клуба за тренировка до 20 часа и се страхувах, че по-късните часове ще ме активизират. Но това не се случи. Напротив, за един час тренировки бях толкова изтощен, че се прибрах с напълно отпуснати мускули и прекарах остатъка от вечерта на дивана. И тогава тя заспи с лекота.\n2. Изключете джаджите си около час преди лягане. Обикновено е трудно да се откъснете от телевизора и интернет, затова настройте будилник или програмирайте вашия лаптоп, за да се изключи в точното време. Какво да правя този час? Можете да се подготвите за утре по това време: гладете дрехите си, почистете обувките си, напишете план за утре в дневника. Между другото, по-ефикасно е да напишете списък със задачи предната вечер, а не сутринта. Така че умът ви има повече време да се подготви да направи тези неща..\nИ можете да създавате нощни ритуали, които допринасят за заспиването. Много обичам да си лягам, да си взема душ и след това да си легна в леглото с книга. Без детективи, филми на ужасите и други екшън жанрове. Също така книгата не трябва да е интересно интересна, в противен случай няма да можете да я затворите до сутринта ☺. Когнитивната литература е много подходяща за четене преди лягане: според вашата професия, биографии на известни хора, популярни науки от поредицата „Как да станем богати / щастливи / здрави“. Оказва се две в едно - развивате се като личност и си осигурявате бързо заспиване.\nКато алтернатива на четенето на хартия можете да включите нощен режим (режим на четене) на вашия смартфон или лаптоп. Той е в настройките на Windows 10. Този режим намалява интензитета на синята светлина на екрана, което е вредно за очите и предотвратява заспиването.\n3. Бих искал да напиша: „не се кълнете, не се безпокойте за нищо“. Но разбирам, че подобни препоръки са безсмислени. В живота на всеки от нас има трудни периоди, когато черните облаци се сгъстяват и не знаете как ще свърши всичко и кога. Какво може да се направи, за да се отпуснете и да заспите? Понякога е възможно да промените състоянието с помощта на утвърждаващ живота филм или книга, приятна музика.\nСлед това вземете топла вана с морска сол или борови игли. Или оставете любим човек да ви даде релаксиращ масаж. Етеричните масла от лайка, лавандула, маточина, градински чай, бергамот, жасмин, кедър, босилек, здравец, пачули, ладан и валериана помагат. Лежайки в леглото, съзнателно насочвайте мислите си към приятни спомени, усмихвайте се. В този случай ще помогне и приемът на органичен магнезий. Ще ви разкажа повече за това в параграф 7.\nВ тази статия няма да разглеждаме такива краткосрочни причини като промяна на часовите зони или факта, че сутрин сте се събудили много по-късно от обикновено и следователно режимът ви се е изместил.\n4. Наблюдавайте съня и будността. Ако се научите да лягате едновременно, много проблеми със съня ще изчезнат сами. За да легнете в определеното време, трябва да планирате вечерта предварително, преди всичко да направите неотложни и необходими неща. Точно преди лягане трябва да имате време за извършване на нощния си ритуал. Отделете време предварително и ще успеете.\n5. Осигурете си комфорт в леглото. Не забравяйте да проветрите добре стаята преди лягане. И е по-добре да оставите прозореца отворен за цяла нощ. Дори в студено време оставям малко пукнатина. Това не прави стаята твърде студена, но в същото време осигурява постоянен достъп до чист въздух. Спалното бельо трябва да бъде направено от естествени материи. Удобна възглавница, за предпочитане малка. Топло, но в същото време леко одеяло (всъщност всички съвременни одеала правят това, просто не използвайте опциите за „баба“). Одеалата и възглавниците трябва периодично да се почистват, мият или купуват нови. Осигурете удобна повърхност за сън. Трудно е да заспя върху извитите пружини на стар диван. Ако не е възможно да закупите ново легло, тогава можете просто да поставите нов матрак върху стария диван. Препоръчвам да изберете безпружинен, той подравнява гръбначния стълб.\nАми ако има някакъв постоянен шум, който затруднява заспиването? Зависи от обстоятелствата. С членовете на семейството можете да говорите учтиво без караници и оплаквания. За съседите, които не искат да вземат предвид вашите интереси, можете да напишете изявление до районния полицай и да го изпратите директно от уебсайта на Министерството на вътрешните работи във вашия район (предварително проучете регионалния си закон за мълчание и вижте неговото нарушение в изявлението). Нека учредените учтиво да говорят с тях - много ефективно, препоръчвам ☺. На пияниците, които крещят под прозорците, смело повикайте полицейското облекло. По този начин ще помогнете не само на себе си, но и на всички срамежливи съседи.\nАко вашият съпруг хърка, купете му специална щипка за носа. Друг начин за решаване на проблема със звука е с тапи за уши. Да, това е неудобно. И не е възможно веднага да ги залепите, за да не се върнат веднага. Но в някои ситуации те помагат много. Когато наех стая, живеех в нает апартамент с непознати, тапи за уши стана мое спасение и спести много нерви. Опитах няколко различни и намерих тези, които са най-подходящи за мен. Те се наричат ZM Aero-Classic. Те почти никога не се предлагат в аптеките, но някой онлайн магазин ги доставя до всеки град.\n6. Легнете преди 24 часа. Това е полезно не само за добрия сън, но и за здравето и красотата като цяло. Британците имат такова понятие "beauty sleep" - сън, който запазва младостта и красотата. Такъв сън се счита, ако си лягате от 21 до 23 часа. Трябва да спите в тъмна стая. Изключете всички източници на светлина, затворете прозореца с затъмнени завеси. Тогава производството на мелатонин ви е осигурено.\n7. Вземете органичен магнезий. В съвременната ни диета този минерал, който е важен за работата на организма, практически липсва. Освен факта, че участва в 350 биохимични процеси на организма, той е отговорен и за релаксацията. Приемайки "правилната" форма на магнезий, ще почувствате желаната релаксация само за 10 минути. Органичният магнезий Естествено спокойствие веднъж ме спаси от конвулсии и безсъние. Забелязах също, че започнах да спя по-добре и получавам достатъчно сън за по-малко време (1 час разлика!). След това изпих напълно консервата и след това започнах да я приемам периодично, според нуждите. Тоест, винаги имам запас от естествено спокойствие у дома. Тъй като виждам, че не мога да заспя бързо, ставам да го пия (това е прах, който се разрежда във вода). И след това още няколко нощи, които вземам, за да облекча дефицита на магнезий и да предотвратя безсънието. Помага много.\nИскам да внимавам при приемането на хапчета за сън. Не препоръчвам да ги приемате при никакви обстоятелства! Защото те влияят негативно върху ума и могат да предизвикат пристрастяване. Не елиминира причините за безсънието. Не искате да бъдете инхибирани до края на живота си, да мислите зле и да имате проблеми с паметта? Така че вредата от хапчетата за сън е много по-голяма, отколкото от безсъние.\nИ последното нещо - не се притеснявайте от факта, че не можете да спите! Това само по себе си причинява напрежение и предотвратява заспиването. Някой мъдър си помисли, че ако тялото лежи в леглото ми помага много, то почива по никакъв начин. Тоест, не е необходимо да спим Основното е, че тялото лежи в леглото в продължение на 7-8 часа. Съгласих се с тази идея и наистина се чувствам добре на следващата сутрин, ако знам, че съм спал малко, но честно проследих нужното време ☺. Но се оказа, че когато, например, се събудих сутрин и не можах да заспя бързо и ако си казах: „Е, нищо, тогава просто ще си легна“, тогава бързо заспивам отново! Защото тази „задължителност“ на заспиването, която предизвиква напрежение, беше премахната..\nЛош сън - какво да правя\nПричината за този проблем може да бъде стресово състояние, както и дефицит на витамини от група В и магнезий. Как да се справим със стреса и какво да приемаме магнезий вече обсъдихме по-горе. Витамините са по-добре да приемате натурални. Опитайте сам витамин B3 като ниацин. Усещане за топлина, изтръпване и зачервяване на кожата е нормална реакция на тази форма на витамин. Просто го вземете не сутрин, преди да отидете на работа, а вечер. Останалите витамини се приемат най-добре сутрин след закуска. По това време те се усвояват по-добре и дават енергия на тялото. Но когато имах проблеми със съня, взех B-комплекса през нощта. Помогна.\nКакво да правите, ако имате кошмари\nгледане на филми на ужасите преди лягане\nтлъста храна за вечеря\nЕлиминирайте ужасите от живота си (те не носят полза по всяко време на деня). Не яжте мазнини вечер. Вечеряйте 3-4 часа преди лягане. Ако гладът измъчва, тогава чаша мляко или кефир за през нощта е идеална. Като опция - яжте ябълка или морков.\nДефицитът на витамин В1 може да бъде причинен от алкохол, наркотици и силен психически стрес. По принцип делириум тремен (алкохолна психоза) е проява на тежък дефицит на витамин В1 в организма. Можете да приемате витамин В1 в комбинация с други витамини от група В или отделно. Препоръчителната доза е 50-100 mg на ден сутрин, след закуска. Продължителност на приема - до изчезването на симптомите на психичното разстройство.\nБезсъние - какво да правя? 10 начина за бързо заспиване\nМечтата на съвременния човек е много крехко нещо. Стресът, вечната бързина и липсата на спазване често ни лишават от здрав сън.\nКакво да направите, ако безсънието е преодоляно? Как да заспя бързо? Ще ви разкажем за десет ефективни начина да помогнете за решаването на проблема с липсата на сън, както и да поговорим за превенцията.\nНека започнем с най-лесните и приятни начини да се отървете от безсънието:\n1. Направете масаж\nЕдин от най-ефективните методи за справяне с безсънието е лек масаж. Той отпуска и стимулира производството на ендорфини, които блокират хормона на стреса. Можете сами да направите масажа. Масажирайте дланите, пръстите на ръцете. Правете масаж на лицето. Тези прости процедури за 5-10 минути ще ви създадат за спокоен сън.\n2. Храна, която ви помага да заспите\nДруг хубав и неочакван начин да заспите бързо е да ядете. Да, да, яжте половин час преди лягане, но определени храни и в малки количества. Изберете това, което най-много ви харесва: чаша топло мляко, банан, малко пуешко, шепа сушени фурми, сирене. Работата е в аминокиселината на триптофан, съдържаща се в тези продукти. Триптофанът, попадайки в човешкото тяло, се превръща в серотонин - хормон, който предизвиква усещане за емоционално благополучие и релаксация.\nХоденето може да допринесе за бързо заспиване. Дори тиха разходка из къщата е достатъчна. По време на разходката телесната температура естествено ще се повиши леко и когато започне да пада, ще искате да спите.\n4. Дръжте краката си топли\nОблечете. чорапи. Ако е топло - тънко, ако е хладно - махрово, ако е студено - вълнено. Отдавна е забелязано, че ако краката ви са топли, заспивайте по-бързо.\n5. Положително мислене\nСамо помислете за нещо добро, което винаги ви развеселява. Често помага.\n6. Прием с одеяло\nОпитайте се рязко да хвърлите одеялото. Когато изстине, отново се покрийте. Усещането за връщане на топлина и комфорт ще ви накара да искате да спите.\n7. Прочетете скучна книга\nПогледнете или прочетете нещо много скучно. Спомнете си как трудно бихте могли да сдържите прозяването на някои уроци в училище. Каква беше тази тема? Извадете учебника от далечната кутия и се потопете в четенето.\n8. Упражнение за борба с безсънието\nЗа тези, които са напълно отчаяни, има упражнение, което помага да заспите: легнете по гръб, изпънете ръцете си успоредно на тялото и стиснете силно юмруците си, като в същото време дръпнете пръстите си към вас. Се случи? Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно се отпуснете. Повторете 7-8 пъти.\nНачини за тези, които все още не са заспивали\nАко всичко по-горе не помогне, ние се обръщаме към следните методи:\n9. Вземете се за баня\nНаправете си валерианска баня. Ето и рецептата: вземете 100 грама корен на валериана, залейте с литър вряща вода и гответе 3 минути на водна баня, след това свалете от котлона и покрийте с нещо отгоре. След 45 минути прецедете инфузията и се насладете. Ако имате котка, не я оставяйте в близост до банята.\n10. Лавандулово масло\nДруго растение, което помага да заспите, е лавандулата. Разтривайте уиски с масло от лавандула преди лягане.\nНе забравяйте, че понякога безсънието може да е признак на сериозно заболяване. Ако не сте доволни от качеството или продължителността на съня дълго време, не отлагайте посещение при лекаря - той ще ви каже какво да правите с безсънието във вашата ситуация.\nПредотвратяване на безсъние: какво да направите, за да решите проблема?\nЕто няколко прости съвета, за да предотвратите безсънието и да се отървете от този проблем:\nВземете топла вана няколко часа преди лягане.\nСъздайте комфортни условия в спалнята.\nАко живеете в шумна част на града, използвайте тапи за уши, а маска за сън ще ви предпази от светлината на фенер под прозорците.\nНе се затваряйте на факта, че трябва да заспите бързо, по-добре помислете за нещо приятно.\nНе преяждайте през нощта, особено не пийте алкохол, както и кафе и чай. Опитайте се да изключите сладкишите, те възбуждат нервната система.\nИзключете светлините, включително в коридора.\nОпитайте се да си легнете и да се събудите едновременно.\nУпражнявайте през целия ден.\nСъздайте си ритуал на лягане. Не се тревожете от думата ритуал. Става въпрос за извършване на една и съща последователност от действия всяка вечер. Това е, например, разстилате леглото, след това вземате душ, след това четете малко и лягате. И правете точно това всяка вечер. С течение на времето тези действия автоматично ще ви настроят да спите..\nАко следвате тези прости съвети, ще имате много по-малко проблеми със съня. Лека нощ!\nКолко да спим и кога да си лягам?\nВ нашата статия ще ви разкажем как да си лягате и колко време трябва да отделите за сън.\nКакво е това, основните признаци, начините за предотвратяване на заболяването.\nКак да се отървете от безсънието? 14 полезни съвета\nХвърляш и се обръщаш в леглото през нощта, мислите прескачат от една на друга, а мускулите ви са напрегнати, вие все още лежите и изобщо не можете да спите, а сутрин заспивате в неспокоен сън? Как да се отървете от безсънието и какво да правите с него?\nХората понякога изпитват подобни проблеми еднократно, понякога това се случва периодично, а понякога се случва непрекъснато и това причинява ужасен дискомфорт на човек и унищожава живота. Трудно заспиване, многобройни събуждания посред нощ и в резултат на това усещането да бъдете счупени сутрин - това са признаци на безсъние.\nКакво отключва безсънието?\nСилен стрес (виж Как да се освободим от стреса);\nКонфликтни ситуации на работното място и у дома;\nПодвижен работен график;\nУпотребата на храни, съдържащи голямо количество кофеин;\nИнтересен факт, датиращ от 18 век - тогавашният крал Джордж III, който страдал от нарушения на съня, се борил с тях с билкова възглавница, пълна с колекция от билки, които насърчават съня. Тази възглавница беше пълнена с валериана, шипка, глог, игли, листа от череша и касис, розови листенца и мента. В наше време има и подобни възглавници в продажба, които могат да бъдат закупени на пазара или в специализиран магазин. Освен това, ако имате достъп до тези съставки, можете сами да създадете възглавница.\nКак да се отървете от безсънието - препоръки\nПрепоръка № 1. Упражнение 4 часа преди лягане. Само 30 минути физическо възпитание 4 до 5 часа преди лягане може да върши чудеса. Можете да направите малко джогинг или специален набор от упражнения по ваша преценка. Най-важното е да не се натоварвате с упражнения непосредствено преди лягане. Ако сте ограничени във времето, тогава намерете поне 20 минути преди лягане за разходка на чист въздух. Положително влияе на нервната система, успокоява и елиминира ненужните мисли като медитация..\nПрепоръка № 2. Вечерята трябва да бъде 2,5 до 3 часа преди лягане. Напълняването на стомаха преди лягане не си струва и лягането да си ляга също ще бъде лошо. Ако вечеряте доста предварително преди лягане, изпийте глад, изпийте чаша топло мляко с лъжица мед.\nПрепоръка № 3. Направете правило да не ядете храни, които съдържат доста голямо количество кофеин след 16 ч.: кафе, чай (черно и зелено), шоколад и др..\nПрепоръка № 4. Топлата вана преди лягане може да помогне за облекчаване на безсънието. Температурата не трябва да бъде много висока, най-добрата температура ще бъде в района на 36 - 37 ° C. Много е добре да добавите етерично масло от кипарис, масло от лавандула, лайка и мента във ваната, докато вземате вана, или можете също да използвате масло от иланг-иланг.\nПрепоръка № 5. За да заспите бързо, навлажнете леко две парчета памучна вата с борен алкохол, одеколон или лосион върху алкохол и запушете ушите им за една нощ.\nПрепоръка № 6. Нежният масаж на лицето може да помогне и при безсъние. Необходимо е да затворите очи и да започнете да правите плавни кръгови движения в челото с възглавничките на средните пръсти, като същевременно леко ги потупвате по кожата. По същия начин масажирайте около очите, около слепоочията, скулите и брадичката и след това масажирайте гърба на врата.\nПрепоръка № 7. От безсъние, в случай на значителна възбуда или нервно напрежение, тинктурите от валериана, маточина или божур, продавани във всяка аптека, могат да помогнат.\nПрепоръка № 8. Ако е възможно, купете специална приглушена нощна светлина и я включвайте в спалнята всяка вечер. Това е обща препоръка за всички хора с нарушения на съня..\nПрепоръка № 9. Спазвайте моделите си на сън, когато е възможно. Какво означава? Опитайте се да си лягате и да се събуждате едновременно, а когато се събудите дълго време, не лягайте в леглото. Не се препоръчва да спите през деня.\nПрепоръка № 10. Спалнята трябва да бъде изключително спалня, т.е. Тази стая трябва да се използва само за спане. Не превръщайте спалнята в стая за гледане на телевизия или във вашия офис. Тя трябва да се свързва само със съня..\nПрепоръка № 11. Ако не можете да спите дълго време, не хвърляте и не се обръщате и отидете в съседната стая, за да четете или гледате телевизия, можете също да излезете на балкона или да излезете навън, за да си вземете чист въздух. Просто не започвайте да се занимавате с активна умствена дейност, в противен случай просто рискувате да не заспите.\nПрепоръка №12. Често безсънието възниква поради липса на прием на витамин Е. Това може да доведе не само до безсъние, но и до депресия и хронична умора. Опитайте се да включите в диетата си храни, богати на витамин Е. Те включват плода от тропическо авокадо или неговото масло, фъстъци, зърнени култури, бобови растения, черен дроб, пшеничен зародиш и изцедено масло, мляко, бадеми и др..\nПрепоръка № 13. Любителите на зеления чай трябва да бъдат внимателни следобед. Тази напитка тонизира и ободрява доста силно. Пиенето на голямо количество от този чай през деня може да повлияе негативно на процеса на заспиване и като цяло на сън.\nПрепоръка № 14. Горещото мляко с мед или канела може безопасно да се нарече естествени хапчета за сън. Защо мляко? Да, защото съдържа хормон на съня - мелатонин.\nМнозина смятат, че безсънието засяга предимно възрастни хора и хора с нарушения на нервната система, но това е само частично правилно. Безсънието засяга хора на всяка възраст и дори доста здрави на пръв поглед. Погледнете по-отблизо нашите препоръки и ги приложете на практика, така че въпросът „Как да се отървете от безсънието?“ вече не си станал. Сладки сънища.\nЗащо не можете да заспите през нощта и какво ще ви помогне да се отървете от безсънието\nОколо 15% от населението в света страда от безсъние. Хората се нуждаят от около 8 часа добър възстановителен сън всяка вечер, за да поддържат оптимално състояние на физиологично и психическо здраве. Разгледахме по-подробно какво може да причини безсъние и разбрахме какви ефективни средства ще ви помогнат да се отървете от него..\nРъководени от простите съвети за AdMe.ru, можете да забравите завинаги за безсънието и да се наслаждавате на приятни мечти всяка вечер..\nУчени от Калифорнийския университет в Дейвис проведоха изследвания, разкриващи връзка между множествена склероза и безсъние. Избрани са 2300 души, за които е наблюдавана множествена склероза. Над 70% от участниците са имали нарушение на съня.\nВъпреки умората, която е отличителен белег на множествена склероза, човек често не може да заспи поне половин час. Често се налага да приемате хапчета, за да можете най-накрая да забравите за безсънието. В зоната с висок риск са хората на възраст от 20 до 50 години.\nИзследване на Американската академия по медицина на съня показва, че стресът може да доведе до безсъние. Томас Рот (Thomas Roth) и неговите колеги отбелязват, че как пациентът се справя със ситуацията играе важна роля. Колкото повече той абстрахира и преминава към разсейващи дейности, толкова по-добре.\nВ случай, когато човек постоянно е подложен на стрес, безсънието може да стане хронично.\nПрез последните години потреблението на енергийни напитки се увеличава. Четиригодишно проучване, проведено от експерти от университета Камило Хосе Села, оцени положителните и отрицателните ефекти на енергийните напитки върху хората. Участниците отбелязаха, че имат повече сила и издръжливост, обаче се появи безсъние и нервност.\nОтрицателните последици са свързани със съдържанието на кофеин в енергията, който има вълнуващ ефект, свързан със стимулиране на централната нервна система.\nЕкип от изследователи от университета в Питсбърг е открил, че безсънието е често срещано при хора с астма. При 37% от пациентите с проблеми с дишането поради мускулни крампи са наблюдавани нарушения на съня. Участниците с безсъние имаха по-малък контрол върху състоянието си, развиха депресия и други тревожни симптоми, които бяха признаци на лошо здраве.\nУчените отбелязват, че е много важно пациентите с астма да се отърват от безсънието навреме, за да намалят риска от неблагоприятен резултат.\nИзследванията на университета в Съри показват, че тези, които страдат от инсулт, имат затруднено заспиване, което от своя страна се отразява на цялостното възстановяване и качеството на живот. Учените смятат, че безсънието, с което се сблъскват пациентите с инсулт, се причинява от редица допринасящи фактори, като увеличен психологически стрес, болка и дискомфорт и намалена физическа активност..\nЗначението на съня за пациента през периода на възстановяване след инсулт не трябва да се подценява, защото сънят помага за подобряване и поддържане на физическото и психическото благополучие..\nВ проучване на университета Джон Хопкинс участват 4 970 възрастни. Субектите отчитат броя на дните, през които са пили „4 или повече напитки наведнъж“ през предходните 3 месеца. Отговорите бяха използвани за изчисляване на средния брой дни на седмица при консумация на напитка. Участниците също съобщават за трудности със заспиването и проблеми със съня..\nРезултатите показаха, че хората, които пият 2 дни в седмицата или повече, са склонни да развият безсъние.\nИзвестно е, че жените са по-склонни към безсъние. Ново проучване на Университета в Пенсилвания предполага, че по време на менопаузата рискът от безсъние се увеличава няколко пъти. Най-често срещаните оплаквания от сън включват затруднено заспиване, оставане будно и понижено качество на съня..\nОт 3 302 участници в проучването над една трета страдат от безсъние, съобщавайки за често събуждане през нощта..\n8. Слаба имунна система\nД-р Еймън Малън от университета в Лестър показа, че имунната система също може да причини безсъние. Биологът отбеляза, че често срещаното погрешно схващане е, че ако сте болни, значи спите повече. Проучването обаче, напротив, показа, че индуцираното от заболяване безсъние е доста широко разпространено..\nСлабата имунна система може да доведе до заболяване, което обикновено причинява нарушение на съня.\n9. Гледане на телевизионни предавания и телевизионни предавания\nВ проучването на университета в Мичиган са участвали 423 млади хора на възраст от 18 до 25 години. Те попълниха анкета за оценка на редовността на гледане на телевизионни предавания, качеството на съня, умората и безсънието. Прегледът на няколко последователни епизода от една и съща поредица беше отчетен. Авторите на работата отбелязват, че поради сложната повествователна структура на подобни предавания, зрителят трябва напълно да се потопи в случващото се на екрана.\nВ резултат на това интензивното взаимодействие с телевизионното съдържание може да изисква по-дълъг период за разтоварване преди лягане. В чести случаи това може да доведе до безсъние..\nКакво ще ви помогне да заспите\nИзследвания на изследователския институт за здраве в Сиатъл показаха, че правенето на йога в продължение на 12 седмици може да облекчи безсънието. В тестовете участваха 249 души. Те правеха йога и изпълняваха аеробни упражнения с умерена интензивност. Резултатът беше повишаване на качеството на съня, намаляване на депресията и стреса.\nЖените в менопауза трябва да обърнат специално внимание на йога: това ще им помогне да се отърват от безсънието..\n2. Билкови лекарства\nРазстройството на съня може сериозно да засегне целия живот на човек и е свързано с редица заболявания, включително затлъстяване, депресия, тревожност и възпалителни процеси. Робърт Rountree в своя преглед на ефективността на билковите лекарства за борба с безсънието описа няколко растения, които могат да се използват за подобряване на качеството на съня. Такива билки включват например валериана, хмел, лайка и жълт кантарион.\nТози подход към лечението е добър, защото този метод е естествен, безопасен и ефективен. За да избегнете безсънието, също се препоръчва да се въздържате от ястия с много подправки и подправки..\n3. Вишнев сок\nИзследователи от университета в Луизиана откриха, че пиенето на вишнев сок два пъти на ден в продължение на 2 седмици спомага за увеличаване на времето за сън с почти 90 минути сред хората с безсъние. Черешата е естествен източник на мелатонин, който помага за регулиране на цикъла на будност..\nАко пиете черешов сок сутрин и вечер, ще забележите как проблемите, свързани с безсънието, са забравени завинаги. За разлика от тях пиенето на кофеинови соди не се препоръчва..\n4. Светлинна терапия\nСпоред Грейс Дийн от университета в Ню Йорк в Бъфало, светлината играе основна роля за поддържане на циркадните ритми или така наречения човешки вътрешен часовник, стабилизиран. Голямо количество или, обратно, липса на светлина ще повлияе на заспиването.\nЛечението на нарушенията на съня със светлинна терапия не е ново, но това проучване изпитва уникален метод в терапията. Очилата с вградени електрически крушки са преносима алтернатива на големите неподвижни светлинни кутии, които обикновено се използват за лечение на пациенти, страдащи от безсъние.\nДейвид Блек и колегите му от университета в Южна Калифорния проведоха малко клинично изпитване, включващо 49 участници с проблеми със съня. Резултатите показаха, че съзнателната медитация играе роля при решаването на проблемите, свързани с безсънието..\nПри медитирането на пациентите не само се подобри качеството на съня, но депресията, тревожността и стресът също изчезнаха и няма следа от отминала умора.\n6. Очила с кехлибарени очила\nЗнаейки, че хората изпитват трудности да променят навиците си, изследователи от Медицински център в университета Колумбия са изпробвали метод за намаляване на отрицателните ефекти на нощната околна светлина. Смартфоните, таблетите и други светлинни устройства се осветяват от светодиоди, които потискат мелатонина през нощта и повишават бдителността.\nИзползването на кехлибарени тонирани лещи, които блокират синята светлина, омекотява тези ефекти. Освен че се отърват от безсънието, пациентите имат и понижение на кръвното налягане и положителен ефект при хипертония.\nИ какво причинява безсъние у вас и как се справяте с него? Споделете с нас в коментарите.\nКакво да правя при безсъние? Съвети на психолога, техники за медитация преди лягане.\nКолко често хората трябва да се справят с безсънието. Дори след тежък ден, когато физическата сила е изчерпана, дългоочакваният сън не се стреми да посети страдащите. Медикаментите ви помагат да заспите. Но не живейте постоянно на таблети.\nБезсънието може да се появи на всяка възраст, в различни житейски ситуации. Сериозните промени в живота често могат да причинят нарушения на съня. Жените често имат проблеми със съня по време на бременност или когато настъпва менопаузата..\nПричините за безсънието са много. Помислете за основното.\nПсихологическите причини за безсъние:\nЕмоционален фон. Чувството за безпокойство, вълнение не ви позволява да получите желаната почивка насън. Тревожните фантазии се втурват през главата, рисувайки различни изображения, често отрицателни.\nНаситен ден. Особено когато са важни за хората. По време на почивка съзнанието автоматично анализира случилото се през този ден. Той се фокусира върху това, което е казал или не е имал време да каже, да направи. Как мога да поправя ситуацията или обратното, бях доволен от успеха си. Мозъкът продължава да обработва огромно количество информация за събитието, емоции, преживявания, предотвратявайки съня.\nСтраховете, тревожността, обсесивните мисли, паник атаките най-често ви пречат да изпаднете в сън, което ще донесе съкровена почивка и ще възстанови силата.\nСилна емоционална възбуда. Влюбването или продължителният стрес засяга жизненоважните функции на тялото, включително съня.\nФизиологични причини за безсъние:\nЛипса на кислород. В затворени пространства, в големите градове, количеството чист въздух е изключително малко. Ето защо жилищните и работните помещения трябва да се проветряват. Кислородният глад причинява сънливост, но рядко ви позволява да се потопите в здравословен сън.\nНедохранване. Злоупотребата с енергийни напитки, като силен чай, кафе, горещ шоколад, както и продукти с усвоими въглехидрати (картофи, мед, сладкиши). Те тонизират тялото, изпълват се с енергия.\nНово или непознато място (преместване, командировка, почивка), неудобна възглавница или легло.\nРазлични заболявания (сърдечна недостатъчност, астма и др.).\nНарушения на нервната система (неврози, депресия и др.).\nКак да заспя, ако безсънието измъчва Съвети на психолога\nЗа борба с безсънието са добре подходящи техники за медитация. Те помагат да се отпуснете, да намалите нивото на емоционални преживявания, да възстановите дишането. И най-важното е, че не пристрастяват като лекарства и са подходящи за бременни жени.\nТехниките за медитация са насочени към отпускане на мускулите, възстановяване на дишането и емоционалния баланс. Тяхната задача е да облекчат физическия и емоционалния стрес. По време на успокояващата сесия човек се концентрира върху едно нещо: това може да бъде повторена дума, музика, дишане, усещания в тялото.\nРелаксиращите качества на медитацията за сън са много полезни. Той подготвя тялото за дълбоко потапяне в здравословен, възстановяващ сън. Постоянната практика на медитационни техники ви позволява свободно да заспивате, без да упражнявате прекомерни усилия. Пробуждането след такава почивка е придружено от усещане за жизненост и пълна с енергия.\nЗапочването не винаги е лесно. И човек може да срещне вътрешно съпротивление, превключване на вниманието, нарушена концентрация, невъзможност за визуализация. С течение на времето, при системната употреба на метода, състоянието на транс настъпва много по-бързо.\nВажни препарати преди медитация за сън.\nЗа да се отпуснете, да се насладите на релаксация и да се потопите в здрав сън, е важно да направите някои подготовки.\nОсигурете си достъп на чист въздух. Отворете прозореца, оставете стаята да се напълни с кислород. Ако въздухът е студен, по-добре е да се увиете в одеяло или да се скриете в допълнение с одеяло. Но не се лишавайте от толкова ценен газ за цял живот.\nЗвуков съпровод. Големите градове са изпълнени с шумови ефекти. И през отворен прозорец те могат да проникнат в стаята и да пречат на почивката. Техниките за медитация често имат музикален съпровод. Изберете музика, която да ви помогне да се отпуснете. Звукът й не трябва да е силен.\nУдобно положение. По време на медитацията за сън е важно да заемете най-удобната позиция. Най-добре е да лежите по гръб с ръце по протежение на торса. Краката леко раздалечени. Позата трябва да е удобна.\nКакви видове медитация има за спане?.\nВизуализация със звук. По правило това е релаксираща музика със снимки на постоянно променящи се форми. Транс състояние се постига чрез фокусиране върху звуците на музиката или природата и промяна на картините.\nДублирана дума. Това е традиционният начин за влизане в състояние на транс. Определено подреждане на букви в една дума и комбинация от произведените звуци имат успокояващ ефект върху нервната система. Най-често срещаната от тези думи е „OM“.\nОформена визуализация. Използва се както с музикален съпровод, така и без него. Човек се представя на някое приятно място, например на морския бряг. Опитвайки се да усетите докосването на вятъра по кожата, морска миризма, звука на вълните. Колкото по-дълбока и ярка е визуализацията, толкова по-силно е състоянието на транс, вливащ се в здрав сън.\nГледане на дъха. По естеството на дишането може да се каже много за човек. Включително степента на неговото напрежение или спокойствие. Наблюдаването на собственото ви дишане успокоява не по-малко от визуализацията и музиката. Концентрирайки се върху вдишването и издишването, човек се успокоява. Той се опитва да го регулира, да го направи по-равномерен и задълбочен. Когато дихателните движения са балансирани, има потапяне в състояние на сън.\nНаблюдение на тялото. Човек мислено движи погледа си през собственото си тяло. Първо, по краката, след това се издига до тялото, ръцете и завършва върху мускулите на лицето. Бавно, стъпка по стъпка, той наблюдава усещанията за топлина и тежест. Този метод е дълъг, релаксиращ..\nНапрежение и релакс. Много добър и ефективен метод. За физическо отпускане първо трябва да напрягате мускулите, а след това да ги отпуснете. Упражнението започва с пръстите на краката. Напрежението трябва да се задържи 5 секунди, като не забравяте да дишате дълбоко и равномерно. Ако е необходимо, можете да повторите това просто упражнение за цялото тяло или само за отделни мускулни групи. Това ще възстанови притока на кръв в тялото, ще напълни клетките с кислород и ще облекчи мускулната умора..\nТехники за медитация преди лягане.\nИма много техники за медитация и всеки може да избере удобен начин за релаксация. По-долу са някои медитации за спане..\nЛежайки на гърба си, опитайте се да отпуснете тялото. Затворете очи и наблюдавайте дъха си. Умствено кажете 3-4 пъти: „Дишането ми е равномерно и спокойно“. След това си представете себе си на морския бряг, река или езеро. Виждате леки вълни, чувате тяхното шумолене. Бавно влизате във водата, усещате нейната топлина. Опитайте да се движите, без да измествате краката си към ритъма на вълните. Усещате колко бавно се разтваряте във вода, ставате част от нея. Сега сте река, или море, или езеро. Усетете как новото тяло се излива, тече: спокойно, лесно, уверено. Насладете се на усещането за мир, сила, величие. Сега можете да завиете от дясната си страна и да се потопите в звук, успокояващ сън.\nЛежейки на гърба си, опитайте се да се отпуснете. С окото на ума си вървете през тялото си. Внимателно, без да бързате, като започнете с големите пръсти и завършвате с главата. Изглежда се запознавате с краката, краката, таза, стомаха, гърба, гърдите, ръцете, шията, главата, лицето. Когато внимателно преминете през тялото, започнете отначало. Едва сега мислено кажете: „Краката ми се отпускат, изпълват се с топлина. Станете тежки. Топла вълна се издига отгоре, затопля прасците, бедрата, разпространява се в областта на таза. Стомахът ми е мек, спокоен, топлината се разпръсква в него. Той се издига отгоре, покрива гърдите, разпростира се върху ръцете, изпълва всеки пръст на дланта. Вратът е отпуснат, главата е тежка. Няма място за външни мисли. Кожата на лицето е изгладена, мускулите са изпълнени с топлина и се отпускат. Чувствам се спокойна и спокойна. Цялото ми тяло е изпълнено с топлина и тежест. " Насладете се на усещането за спокойствие и релакс. Когато почувствате нужда, обърнете се от дясната си страна. Не очаквайте началото на съня, продължете да се радвате на физически усещания. Самият сън ще дойде при вас.\nАвтор: психотерапевт Мария Тарарова\nПсихолози от центъра на ръба на съзнанието. по някаква причина не искам да им се доверявам.\nИ защо? Какво точно ви недовери?\nЕ, първо, това, което обръщате с главна буква.\nИ мога ли да посъветвам лекарство, което, напротив, премахва желанието за сън сутрин и през деня?\n- Изключително трудно е да станете сутрин. Умора дори след 8 или дори 9 часа сън.\n- пълно присъствие на вода през целия ден.\n- липса на солена, пържена, брашно и сладка храна\n- липса на лекарство през нощта\n- витамини и желязо, диета.\n- нормален въздушен поток, нормална влажност, тихо, тихо място за сън\n- през нощта няма телевизор или мобилни телефони.\nлипса на солена, пържена, брашно и сладка храна\nМедикаментите могат да бъдат предписани от невролог или психиатър. За да направите това, трябва да се консултирате с лекари и да се подложите на преглед. Ако не се установи клинична картина на нарушение на съня и лекарствата не са достатъчно ефективни, можете да изследвате безсънието си с психотерапевт. Хроничното желание за сън може да бъде причинено от редица психогенни разстройства - синдром на хронична умора, професионално или емоционално изгаряне, депресия, тревожност и др. Безсънието най-често е симптом на по-сериозни проблеми..\nили може би фактът, че един бъбрек и съответно една надбъбречна жлеза и липса на произведени хормони води до хронично състояние на липса на сила.\nедин бъбрек е това, което е група с увреждания?\nкакво да правим в обратната ситуация? Събуждам се с желание за сън или след много кратко време. Страдам от това вече няколко години. Мога да заспя по всяко време. Постоянен блус, аз практически не мисля за нищо друго, само за да спя. Претърпя пълен преглед в клиниката, не намери нищо, отиде при психолога, започна да ме натъпква с хапчета, всеки месец нов (пробвах кои ще работят), няма резултати.\nИзвинете. Най-вероятно имате тежко разстройство на съня. Не е ясно при какъв психолог отивате. Психологът не предписва лекарства. Всички лекарства могат да бъдат предписани само от психиатър..\nА относно нарушенията на съня, той може да бъде резултат от тежък далак. И точно с това има смисъл да се занимаваме с психотерапевтични срещи. Случва ви се нещо, което ви улеснява да сте в състояние на сън, отколкото да сте будни.\nможе би просто ракия преди лягане ?\nКъм алкохолизма такъв, какъвто е.\nНе е вярно. Великият дух на Маниту ще ме отведе в земята на вечния лов, където горите са пълни с дивеч, а реките са богати на бобри.\nДоксиламин - и няма проблем :)\nО, аз също веднага мога да назова много страшни фармакологични проклятия) Това е просто всяко лекарство трябва да бъде предписано от лекар. Особено успокоителни и успокоителни. Но да предлагате антихистамини за борба със съня е добре.\nНо доксиламинът е хапче за сън. Антихистаминовият ефект е всъщност повечето антиалергенни лекарства причиняват сънливост..\nЛош съвет. Доксиламинът е необходим, за да заспите веднъж, когато не можете. Например, изнервям се или трябва да спите за важно събитие, но поради безпокойството не се получава.\nТе не могат да лекуват безсъние - на четвъртия ден ще трябва да увеличат дозата и след седмица изобщо няма да го приемат.\nЛуди глупости. Толерантността не е развита към него. Докато заспите от една таблетка, ще заспите. От двама с бутилка водка (грубо казано) ще заспите за 18 часа с ярки сънища.\nПорочният кръг на недоспиване №2. Как се научих да заспя.\nПод последния ми пост имаше много коментари относно факта, че даването на съвети за сън е много лесно, но какво да правите, когато не можете да заспите.\nЩе се опитам да разкажа как се борих с този проблем..\n1. Ще започна с най-лесното нещо, което наистина ми помага. Тапи за уши Започнах да ги използвам, когато съпругата ми и взех коте. Този звяр не можеше да спи цяла нощ, да крещи, да се втурне, да играе, силно да яде от купа. Тапи за уши помогнаха много. Те отрязват звуци много добре по краищата на звуковия спектър. Но въпреки това, викът на дете в съседната стая чувам. Те струват около 100 рубли, но издържат няколко месеца, ако ги миете и сушите периодично. Пяна ми пасва. Каучукът изобщо не отиде.\n2. Не помня в коя книга я прочетох. Беше писано, че парашутистите, за да заспят по-бързо, затварят клепачите си и повдигат очи, като например да ги търкалят. Това е естественото положение на очите на спящ човек, затова той заспива по-бързо. Не знам колко луд е това, но ми помага.\n3. Топла напитка преди лягане. Топлото мляко с мед идва в най-добрия случай..\n4. Втвърдяване преди лягане. Току-що започнах с измиване на краката със студена вода.\n5. Сега начините са по-сложни. Наскоро спрях да използвам всичко, което има дисплей / екран в делничните дни след 20.00. Ефектът е много интересен: появи се много свободно време, което не знаеш къде да прекараш. Субективно времето за сън продължава много по-дълго. Започнах да имам време да преработвам куп неща преди да си легна, въпреки че си лягам в 22.00 (понякога в 23.00). И да, имам бебе на легло.\n6. И най-трудното според мен Осъзнаване и медитация. Мнозина ще бъдат скептично настроени към това, както направих в началото. Реших да се насоча към осъзнаването поради сериозни лични проблеми: имаше сериозен стрес в работата, имаше много силно неразбиране в семейството. И се хванах да мисля, че постоянно въртя мисловен диалог в главата си, навивам се и т.н. Прочетох в една от книгите, че медитацията помага. Не религиозната медитация, а обичайната концентрация върху нещо. Това трябва да се разглежда като просто упражнение за мозъка. И същността му не е просто да изчистиш ума си от всякакви мисли (което не е обект на никого). Но да мога да концентрирам мислите върху едно нещо. Например при дишане, звук, изображение и т.н. Това е тренировка. Практическото приложение на медитацията е за предотвратяване на негативни и токсични мисли в главата. Уловете момента, когато тези мисли идват и ги задвижвайте. Това е същността и ползата.\nВсъщност медитацията помага да заспите, защото се научите да изгонвате от главата си мислите, които провокират други мисли и така снежната топка в главата расте, което не позволява на мнозина да заспят.\nПриятен и качествен сън!)\nОще един съвет за бързо заспиване\nВ последно време познати често започват да се оплакват, че не могат да спят през нощта, шегите за необходимостта да изключите телевизора, компютъра и още повече, че оставяме настрана мобилния телефон / таблет, бяха изтощени, така че когато разбрах, че наистина има проблем, споделих пътя си, изведнъж ще помогне и. И се изненадах, когато тези хора бяха доволни, заспаха достатъчно, за да ме попитат къде чета това. Затова реших да се отпиша за по-голяма аудитория, изведнъж това също ще помогне и този съвет ще бъде полезен на някой друг.\nМнозина казват, че тялото не е било голямо натоварване за деня и затова не е искало да спи, имаш нужда от тренировки, фитнес зала и всичко това, но обикновено започваш да мислиш за това точно когато не можеш да заспиш. И този съвет да опитате, т.е. легнете направо и опитайте.\nОт детството аз самият съм измъчван от това неразположение, опитах няколко метода, но в никакъв случай. Той започна сам да измисля нещо и започна с факта, че когато станете сутрин, имате огромна тежест, където сте пренесени, вашето съзнание просто се изключва в движение. И започнах да експериментирам с това.\nИ така, време е да спим, а сънят не е на едно око. Ние лягаме по-удобно или според Фън Шуй, на когото е по-удобно. Поемаме няколко дълбоки вдишвания и издишвания и всеки път го правим всичко по-бавно, но възможно най-дълбоко, вдишвайте през носа, издишвайте през устата, обикновено правим 3-5 пъти. Когато приключите с представянето на малкия човек, виждате го отстрани, като игра на 3-ма души или актьор на филм. На практика усещате какво се случва с човека. Геймърите вероятно ще разберат веднага, но останалото, което помним, когато актьорът попадне под вода, задържате и дъха си? =) И така, този въображаем човек пада надолу, някъде до безкрайност, на фона можете да си представите някаква картина, аз обикновено си представям залез, много красив залез. Но основното тук е да усетиш всичко, което измисля измислен герой, как се сваля надолу, как вятърът обгръща тялото, крайниците, трябва да се съсредоточиш върху дреболии - всичко, което му се случва, в някои моменти можеш да си представиш, че сам си този малък човек. И когато вече си представяте всичко това, започвате да го обикаляте, така да се каже, по всички оси, сякаш обвивате нещо (като хлебарка, обвиваща плячка), а това всичко изглежда, че ви обвързва още повече (можете да се движите по-малко), не чувствате своя собствена тяло, тялото ти е там. Понякога искам да вдигна ръка / крак, но не е толкова лесно. Вече може да се сравни със сутринта, когато не можем да станем. Понякога си мисля, че това е мястото, където хората, които медитират, падат, но не можете да мислите за това или за другото, когато е там, трябва да мислите за този малък човек през цялото време.. Обикновено в такива моменти се изключвам.\nРазбира се, не мисля, че помага 100% и понякога си представям себе си 2-3 пъти, преди да прекъсна връзката, но наистина може да помогне на някой друг. Поне вече сте спокойни и не мислите за проблемите си.\nВидове нарушения на речта\nСоциални възприятия и социално познание\nВизуални дефекти на велики художници - фатална патология или истинската причина за появата на шедьоври?\nВалемидин - инструкции за употреба, прегледи, аналози и форми за освобождаване (капки по 25 мл, 50 мл и 100 мл, таблетки) на успокоително лекарство за лечение на безсъние, неврози, панически атаки при възрастни, деца и бременност. структура\nДревен метод за лечение: Оздравяване на ръцете и тренировъчни практики\nПриказна терапия и вътрешен мир и тишина...По правило, когато възрастен чуе думата "приказна терапия", първата спонтанна реакция е нещо като "Но нямам деца!" или „Децата ми отдавна са пораснали и нямат нужда от приказки!“ Думата "приказка" мигновено връща човек в детството, кара го да помни миризмата на бабините банички в неделя, вкуса на топло мляко и бисквитки преди лягане и "училищните" торти през почивните дни.


Активист: Българите са по-толерантни към ЛГБТИ, отколкото политиците твърдят - bTV Новините\nПубликувано в 17:38 ч. 10.11.2020 г. - Обновено в 18:39 ч. 10.11.2020 г.\n79% от българите са на мнение, че човешките права трябва да са гарантирани на всеки – без значение от неговата сексуална ориентация или полова идентичност. Това показва проучване за нагласите на обществото към гей общността, резултатите от което бяха представените в студиото на „Лице в лице“ от Симеон Василев от фондация „Глас“.\n58% подкрепят включването на ЛГБТИ тематика и проблематика в учебната програма, много от запитаните смятат, че престъпленията от омраза трябва да влязат в Наказателния кодекс.\n„Кресливото политическо говорене създава илюзията, че обществото не е толерантно. Обществото е много по-склонно да приема различията“, подчерта Василев.\nПо думите му това не значи, че няма дискриминационна среда, създавана от общественото говорене – половината от 430 анкетирани гей хора са страдали от тревожност и депресия, всеки четвърти е имал панически атаки и суицидни мисли.\n„Гей хората са много по-свободни да бъдат открити за сексуалната си ориентация сред колегите и на публични места, но все още се страхуват да бъдат открити пред родителите си, сред роднините си и в училището“, коментира Симеон Василев.\nБоян Расате пред bTV: Това дали имам имунитет не пречи на убежденията ми\nПротест пред Съдебната палата под мотото „Не на омразата“ (СНИМКИ)


Catrice Гримове и аксесоари - store.bg\nДекоративна козметика и аксесоари "Catrice"\nПълен с цветове и вълнуващи детайли – това светът, който „ Catrice “ подарява на дамите. Има и една изненада: в „цветната страна“ всяка жена ще намери тайната рецепта за красота. Състои се само от две „съставки“: щипка от стила на индивидуалността и доза от модната тенденция за сезона. Всъщност за създаването на „вълшебната“ рецепта основна роля има Кристина Остер-Даум – основател на немската компания „Cosnova Beauty”.\nКакъв е начинът всички продукти да бъдат винаги в крак с модата? Както казва Кристина: „Уникалните способности да създаваме такъв тип продукти, дължим на екипа си, който пътува непрекъснато из световните модни столици. Черпим вдъхновение от последните тенденции. И винаги сме в центъра на събитията”. Всъщност „Catrice” така допълва модата, че през последните години става и част от модните събития. Два пъти участва като официален партньор на „Lala Berlin Fashion Show”. При представянето на новите колекции всички модели получават професионален грим в стил „Catrice”. виж повече\nCatrice Volumizing Extreme Lip Booster Ginger Shot\nГланц за обемни устни с екстракт от джинджифил\nПудра за лице за скриване на порите\nИзбери Грим и спирали за очи Спирали Подхранване и основи за мигли и вежди Очна линия Сенки Моливи за очи Грим за вежди Изкуствени мигли и лепила Аксесоари Апликатори Острилки Комплекти Червила и гланц за устни Червила Стик червила Течни червила Гланцове Моливи Пудри за лице и фон дьо тен Пудри Фон дьо тен Основи Коректори Руж Бронзанти Хайлайтъри Контуриране Аксесоари Четки и апликатори Комплекти Маникюр и педикюр Лакове Обикновени С гел ефект Топ лакове и основи Безцветни Декорация и изкуствени нокти Декорация и стикери Инструменти и аксесоари Грижа за лицето Серуми, масла и флуиди Очи и устни Балсами и мехлеми\nДекоративна козметика и аксесоари "Catrice" Продукти 1-24 от общо 129\nИзползваните за производител "Декоративна козметика и аксесоари "Catrice"" текстови, графични и други материали са собственост на носителите на авторските им права.


България :: Работодателите заявяват позиции за инвалиди от 15 април :: Monitor.bg\nРаботодателите заявяват позиции за инвалиди от 15 април\n15:42 12 Април 2019\nРаботодателите ще започнат да заявяват свобони позиции във фирмите си, които са предназначени за инвалиди, от 15 април, съобщават от Агенцията по заетостта. Крайният срок е 2 юли. От следващата година пък това ще трябва да се изпълнява в първите 3 месеца от годината.\nФирмите с 50 до 99 служители ще трябва да предвидят позиция за поне един човек с увреждане, а тези с над 100 работници - 2% от средносписъчния състав. Това е следствие от приетия в края на миналата година Закон за хората с увреждания. За да изпълнят необхдимите квоти компаниите трябва да подадат уведомление до Агенцията по заетостта за броя на инвалидите, които възнамерява да наеме. Документите се подават до съответното бюро по труда, на чиято територия е седалището на фирмата. След това се попълва заявка-спецификация за свободното работно място, като образецът й може да бъде изтеглен от електронната страница на Агенцията по заетостта. Тя може да бъде подадена и онлайн.\nОсвен това при промяна на обстоятелствата, вписани в уведомлението, работодателите са длъжни в едномесечен срок от настъпване на промяната да подадат ново с актуални данни. При неизпълнение на квотата фирмите ще внасят 30% от минималната заплата в специално създаден фонд. Освободени от наемането на инвалиди ще бъдат компаниите, чието производство не позволява дейността да бъде извършвана от човек с увреждане. Фирмата няма да подлежи на санкция и ако бюрата по труда не могат да насочат към тях никого. Освен това е предвидено изпълнението на квотния принцип да може да бъде осъществено чрез алтернативни мерки - закупуване от страна на предприятието на специализирани стоки и услуги, произведени от хората с увреждания.


Рождените дни са толкова вълшебни моменти! Показване на ръце за тези, които обичат цялата любов и внимание, които получават в специалния си ден. Фантастичните подаръци също са добре, но фактът, че някой отдели време да помисли за вас и да приготви нещо само за вас, което наистина стопля сърцето ви, нали?\nЗа да ви помогнем в планирането и организирането на детайлите, ние сме измислили 12 перфектни идеи, които да ви помогнат да отпразнувате съпруга си на рождения му ден. Независимо дали става дума за импровизирано тържество или нещо, което сте решили да направите сами, за да покажете цялата си любов и признателност, или някакъв грандиозен романтичен жест, който сте сигурни, че ще се хареса, ние сме ви обхванали, така че четете за последни идеи, за да отпразнувате голям ден на съпруга ти\nПоследни минути идеи за празнуване на рождения ден на съпруга\nНие обичаме съпрузите си и мислим, че те заслужават света, но животът се случва и вие сте толкова уловени в него, че идва големият ден, и осъзнавате, че сте съвсем забравили, че е рожден ден на съпруга ви. Не се страхувайте, тук сме, за да ви помогнем да измислите план в последната минута, за да направите всичко възможно най-доброто.\n1. Дата на изненада\nТрябва да се преструвате, че сте забравили рождения му ден, така че наистина да го изненадате. Когато се прибере от работа, помолете го да отиде с вас в магазина, защото ви свърши мляко, яйца или каквото и да било. След това го закарайте до любимия му ресторант (където сте резервирали маса, разбира се) и го изненадайте с фантастична храна. Или какво ще кажете за някои билети за този концерт или за игра, за която той говори?\n2. Последно пътуване\nТези дни всичко, което трябва да направите, е да отидете онлайн, за да резервирате пътуване в последната минута и presto: празник на рождения ден, който да запомните. Не е задължително да сте на тропически остров или през уикенда в Париж, хубаво бягство, близо до мястото, където живеете, ще ви свърши работа. Наслаждавайки се на компанията на всеки друг, ходейки заедно ръка за ръка и отпразнувайки рождения му ден с хубаво ядене и страхотна бутилка вино, е всичко, което му е необходимо, за да осъзнае колко го обичате.\n3. Рождена активност\nДнес е толкова лесно да резервирате онлайн за множество различни дейности, независимо дали плавате с лодка или отивате на театър. Имайте предвид, че трябва да изберете място, за което съпругът ви каза, че иска да отиде, дори и да не е по ваш вкус. В крайна сметка е неговият рожден ден, така че ако една нощ в операта не е неговото нещо, купуването на билети за La Traviata определено не е пътят. Той говори за скално катерене или рафтинг с бяла вода и макар че идеята ви за занимания на открито е да седите на тераса с чаша нещо хубаво в ръка, изберете занимание, на което ще му хареса и просто се заемете с него. Кой знае, може дори да се забавлявате.\nВъзползвайте се от случая да покажете на мъжа си колко много означава за вас, като направите нещо съвсем неочаквано или нещо, което винаги сте казвали, че не можете да направите. Резервирайте посвещение с парапланеризъм и за двама ви, ако това винаги е казвал, че иска да направи. Или просто действайте без характер, като облечете секси бельо, което сте купили за случая и направи няколко снимки, за да го изпратите. Добавете малко горещ текст и можете да сте сигурни, че той ще започне да се наслаждава на подаръка си за рожден ден точно там и там.\nНаправи си сам - Празненства за рожден ден на съпруга на бюджет\nМоже би наистина не можете да се разхождате точно в онова пътуване за рожден ден, за което сте планирали, или онази фантастична гурме вечеря за ресторант, за която сте се замислили, но бъдете сигурни, че изненадата от рожден ден от сърце е всичко, което има значение, за да направи рождения му ден просто перфектен. Не се притеснявайте, че няма да ви накараме да плетете пуловери или да зашивате кръстосано подобието му върху парче плат, освен ако не искате, и това е напълно добре. Нашите предложения изискват по-малко умения за ръкоделие, но повече внимание към детайлите и задълбочени познания за това, което е любител на съпруга ви, и това трябва да е точно като дъжд за вас.\n5. Цар за един ден\nТова е доста проста идея: за рождения му ден трябва да накарате съпруга си да се чувства като цар. Един крал дори не трябва да иска всичките му желания да бъдат изпълнени, така че помислете какъв би бил идеален ден за него и го направете. Направете списък с всички неща, които вярвате, че той би обичал, каква е любимата му храна за закуска? Би ли искал да закуси в леглото? Кои са любимите му дрехи за носене? Какво ще кажете за любимата му музика? Сигурен съм, че можете да излезете с много изчерпателен списък и да го изненадате с всички свои любими неща от сутрин до вечер. Сигурен съм, че той ще оцени всички усилия, които положихте, за да превърнете рождения му ден в най-перфектния ден.\nкойто е чичото на Доли Партън, Били\n6. Списък на благодарността\nЕдно нещо, което показва, че сте заседнали в ежедневието, е да забравите да благодарите за малките неща. Всичко, което трябва да направите тук, е да обмисляте всички онези неща, които съпругът ви прави редовно и никога не се оценяват, дори по-простото неща като косене на тревата или изнасяне на боклука. Направете подходящ списък, в който записвате всички онези малки неща, които прави всеки ден, или всички онези моменти, които той е там за вас, и всички причини, поради които го обичате, като не забравяйте да подчертаете факта, че той е изключително важен в живота ви и ти не би бил същият без него.\nСлед това наистина зависи от вас как искате да му покажете своята благодарност: можете да го прочетете и да му благодарите за всеки един от тези случаи, или можете да превърнете списъка си в хубава снимка, като го отпечатате на хубава хартия, добавяне на няколко хубави снимки и рамкиране или като му подарите колекция от ваучери за специални целувки за специален човек.\n7. The Jar Love\nВсичко, от което се нуждаете, е хубав буркан, който има достатъчно голяма уста, за да може да се побере ръка. Украсете го, както сметнете за добре, и го напълнете с малки парченца хартия, всяка с нещо, написано на което знаете, че вашият съпруг ще обича, като свободно време да гледате тази игра по телевизията, триене на врата, специална целувка, вечеря със свещи и др. любовна позиция, на която се радва и пр. Дайте му буркана и му кажете, че за неговия рожден ден ще изпълните всяко желание на този буркан, така че, позволете му да изследва и избира според сърцето му желание. Най-добрата част е, че можете да поставите обратно парчетата хартия и да продължите да предоставяте един на друг подаръци, когато настроението се удари. Можете дори да направите игра от него и трябва да направите каквото и да излезе.\n8. Нека любовта е изкуство\nЗа това трябва да изтичате артистичните си сокове и да излезете с видео, стихотворение, песен или картина или колаж, който изразява цялата ви любов към вашия съпруг. Всъщност не е толкова трудно, колкото си мислите, и никой не очаква от вас да се заемете с фантастично професионална работа и помислете какво изразяване на дълбоките ви чувства чрез някоя от тези форми на изкуство би означавало за вашия съпруг: би било нещо, което сте създали само за него, мислейки за него и да покажеш дълбоката си любов и признателност. Как да не го обича?\nРомантични идеи за празнуване на рожден ден на съпруга\nРомантиката е подправката на живота и когато става въпрос за празнуването на рождения ден на съпруга ви, добавянето на малко захар и подправка само ще го направи хубаво. Противно на общоприетото мнение, мъжете също обичат да се романтират, така че подготвянето на романтично тържество за рожден ден е положително правилният път. Ако, като нас, имате деца, не забравяйте да ги пуснете при бабите и дядовците или със симпатичната леля или приятел, тъй като не искате да ги носите под краката си на романтичното тържество. Романтиката е абсолютно сделка за двама, така че не забравяйте да имате къщата изцяло за себе си, или, още по-добре, резервирайте стая в хубав хотел и оставете децата у дома с някое от гореспоменатите или гледач и дайте едно от нашите предложения опитайте.\nИма ли нещо на света по-романтично от старомодно любовно писмо? Говорим за пълните произведения: ръчно написано любовно писмо върху хубави канцеларски материали, което е парфюмирано за предпочитане и изпратено по пощата. Напишете му любовно писмо, в което ще му разкажете подробно колко е прекрасен и колко щастлив сте да го имате в живота си, запечатвайки го с червена целувка, напръскайте част от парфюма си върху него и Voilá! романтично старомодно любовно писмо, което непременно ще го изненада и омагьоса, докато го намери сред всички онези досадни сметки. Какво прекрасно начало на празника на рождения ден. За да продължите, просто четете нататък.\nИма ли по-добър начин да отпразнувате рожден ден от това да си спомните невероятните моменти, които сте прекарали заедно? Ето как да създадете прекрасна галерия с сладки спомени, празнувайки мъжа, когото обичате. На първо място, вземете огромен брой снимки, съдържащи най-добрите спомени на съпруга ви, за предпочитане отпечатани в черно и бяло, тъй като това е добър начин да подчертаете романтизма на изображенията. След това напълнете таваните си с балони и прикрепете всяка снимка към низ от балон. Съпругът ви със сигурност ще хареса балоните (който няма) и ще се почувства размит вътре, когато забележи избраните от вас снимки.\n11. Романтика у дома\nПодгответе къщата, като запалите някои свещи, за да направите пътека, обсипана с листенца от рози, водеща до перфектно поставена маса - помислете за бяла покривка, блестящи чаши за вино, подреждане на цветя и апетитна храна. Пригответе лека, но изящна храна, може и да използвате някои афродизиак съставки, като джинджифил или шоколад. Дръжте го лек, тъй като пълният стомах е по-благоприятен за сън, отколкото всяка друга по-усилена дейност, но чувствен, като се възползвате от цвета, текстурата и аромата на храната, която приготвяте. Червените ягоди, покрити с шоколад, са значително по-чувствителни, отколкото ябълковата руша, с предимството, че дори можете да храните един друг помежду си ягоди, ако предпочитате. Помислете за меки светлини, атмосфера на музиката и разливане на любимото му вино, а защо не и да купите ново бельо, за да отпразнувате повода.\n12. Хотел + сензационен масаж\nАко искате да излезете всичко, резервирайте стая в луксозен хотел със Спа, където можете предварително да направите резервация за масаж на двойка. Повечето мъже, включително и моите, са малко самосъзнателни, когато става дума за масаж, но са ОК с масаж на двойка, тъй като вие сте там в стаята с тях. Попитайте за чувствен масаж с ароматни масла, като роза, жасмин и сандалово дърво, които отпускат тялото, но възбуждат сетивата всички наведнъж. Насладете се на изживяването с хубава гурме вечеря и нощ на гореща, безпрепятствена любов.\nАко хотелът и спа са твърде много за вашия бюджет, можете да си купите чувствителните масажни масла и сами да извършите масажа. Сигурен съм, че няма да има нищо против по-частно тържество.\nТака че, въпреки всичките му протести, че той всъщност не иска подарък или че няма смисъл да празнуваш големия си ден с нещо фантастично, а просто хамбургер ще направи, сигурни сме, че съпругът ти наистина се радва, дори и в неговата позорна по този начин, всички усилия, които полагате, за да превърнете рождения му ден в нещо запомнящо се.\nМода И Красота Топ 15 най-добри почистващи препарати за комбинирана кожа, както е изброено тук