Mujer, empoderada y en tenis. • A podcast on Anchor\nBy Carmen Taveras\nEste es un espacio para reconocer la mujer que eres sin estereotipos o prejuicios. Soy Carmen Taveras: dominicana, hija, hermana, nieta, mujer emprendedora y empoderada de su propia marca, fuerte, decidida, audaz, autora del Best Seller Nutrición Deportiva Orientada al Fisicoculturismo y del libro Mujer Empoderada y en Tenis, Atleta Bikini Fitness por la FDFF, Médico de profesión, especializada en Nutrición Clínica, máster en Obesología y Dietética egresada de INTEC, Anestesióloga egresada de la UASD, Locutora egresada de la ENL. Este podcast es creado por ti y para ti.\nT2 Episodio #3 Gordofobia\nLa gordofobia es la discriminación por el peso corporal de una persona, es la fobia por las personas con Obesidad, es la intolerancia al peso corporal, esta va desde maltrato verbal a psicológico, es un acto irracional de maltrato y discriminación. En este episodio te relato la historia de un acto de gordofobia y como esto afecto emocionalmente a una persona cercana a mi, te hablo un poco sobre este tema porque esta escalando niveles fuera de control que puede llevar a trastorno psicológico irreversible de la persona que sufre este ataque directo. Les invito a la empatía, les invito a concientizar con empatía y respeto. La obesidad es una enfermedad inflamatoria crónica multifactorial. El peso no te define como persona, no mide tu rendimiento laboral si no existen complicaciones médicas que generen incapacidad física o mental, la obesidad es un factor de riesgo al desarrollo de otras enfermedades, define tu estado de salud. Te invito a manejar la obesidad desde el amor propio. Te invito abordar la obesidad de las personas que te rodean con respeto y empatía, es una enfermedad. Amplia este tema desde otra perspectiva en el Podcast Más Allá del Rosa de Jessica Fernández, episodio #10 Gordofobia: violencia y exclusión con Priscila Arias\nT2 Episodio #2 Viajar ligero de equipaje\nCuando emprendemos un viaje solemos empacar muchas cosas que si analizamos no necesitamos llevar con nosotros, es ese preciso momento donde se empieza a dejar cosas que suponen un peso adicional a nuestro viaje y decidimos pues viajar ligero de equipaje, lo mismo sucede con nuestra vida, proyectos, relaciones debemos aligerar la carga para viajar ligero de equipaje y hacer camino al andar. Hoy te invito a reconocer que cosas hacen que tu equipaje sea muy pesado, te invito a soltar esas cosas y viajar ligero de equipaje, te invito a solo llevar las cosas fundamentales para emprender tu vuelo y una ellas es a ti mism@. Reconocerte como el principio activo de tu propio viaje, es la clave de todo.\nT2 Episodio #1 Desaprender para aprender\nCada día existen nuevas actualizaciones de las distintas áreas del saber y esto nos mueve a adquirir estos nuevos conocimientos, pero para esto debemos desaprender para aprender, debemos estar abiertos a cambiar lo que ya sabemos para aprender como hacer lo que ya sabes hacer de una forma diferente con el objetivo de optimizar tus dones y capacidades para colocarlos al servicios de los demás y elevarte a otro nivel.\nEpisodio #88 Episodio final, cerrando etapas\nLlegamos al episodio final de esta primera etapa de Mujer Empoderada y en Tenis, hoy concluimos esta primera temporada en modo gratitud, nos preparamos para una versión renovada, evolucionada y sobretodo cargada de energía positiva. Vivo en modo gratitud y te invito a vibrar positivo, te invito a escuchar los episodios que te faltan, a repetir ese episodio que conecta directemente contigo de una forma personal y significativa para que me acompañes en la 2da temporada que daremos inicio en 4 semanas. Gracias por tanto, por acompañarme cada semana y te invito a escucharme en vivo y directo a través de la Voz de las Fuerzas Armadas 102.7 FM, 106.9 FM y www.hifa.mil.do cada domingo de 4-5 pm, la hora MET del domingo. Vive en modo gratitud. Sueña, acciona y todo ocurrirá en orden divino🙏☺.\nEpisodio #87 Retomando hábitos saludables\nLos hábitos saludables son la clave en un estilo de vida óptimo para tener un alto performance físico y así reducir el riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles, pero muchas veces cuando nos desviamos de este estilo de vida nos resulta difícil retomar el control o retornar a buenos hábitos y es aquí donde debemos reflexionar sobre las implicaciones directas que tienen un estilo de vida a base de malos hábitos alimenticios y de inactividad física pues son estos factores los que nos llevan a altas ingestas calóricas y al sedentarismo siendo estos determinantes para el desarrollo de trastornos metabólicos que resultan en enfermedades y nos restan calidad de vida, entonces debemos retornar a nuestros hábitos saludables a la moderación de los alimentos altos en grasas, altos en azúcares para reducir nuestro aporte energético y con esto el exceso de grasa corporal, retornando a un balance metabólico que nos permitirá o nos evitará el desarrollo de enfermedades como diabetes, hipertensión, dislipidemias, obesidad, entre otras. Este episodio es un llamado a tomar acción y regresar a un estilo de vida saludable por ti, por tu salud y por los tuyos. Agrega años de calidad a tu vida, toma el control de tu salud con una buena alimentación y nivel de actividad física. El futuro de tu salud esta en tus manos, acciona.\nEpisodio #86 El Intrusismo\nEl intrusismo es la práctica de un área para la cual no se esta preparado, formado o capacitado y que arrastra serias repercusiones y/o consecuencias que pueden llegar a ser irreversibles. En este episodio te hago un llamado al no intrusismo, si a la capacitación y formación en el área donde se quiera incursionar. No al intrusismo, si a la formación, si a la capacitación.\nEpisodio #85 Límites\nCuando decir si, cuando decir no. Límite es reconocer donde termina nuestra persona y donde inicia otra persona, es saber cuando decir NO en situaciones, circunstancias que nos ponen en conflicto con nuestro propio ser. Aprender a decir NO sin culpas es el principio de conocer tus límites como persona y es abrirte a la libertad de ser el único responsable de ti.\nEpisodio #84 Dejar fluir 🍃🍃🍃\nTe invito a dejar fluir, a no sofocarte ni estresarte con situaciones, problemas o circunstancias que se escapen de tus manos, deja fluir y enfócate en aquello que si puedas resolver, que el río vuelva a su cauce por si mismo. Que todo fluya y nada influya.\nEpisodio #83 Vive de tus pasiones\nTe invito a vivir de tus pasiones por ti, para ti y por los que te rodean, que tus pasiones sean la fuente de tu armonía, si eres de los que trabajan en sus pasiones, eres bendecido entre muchos, así que vive y disfruta al máximo. Encuentra algo que te apasione quizás no signifiquen ingresos económicos, pero si te da paz y armonía ya es ganancia.\nEpisodio #82 Empoderate de tu salud.\nHoy te invito a empoderarte de tu salud, a reconocer que el obesidad es una enfermedad y que no se trata de inclusión o estética, se trata de salud. La obesidad no te define como persona, pero si define tu estado se salud. Ámate tanto que puedas reconocer que tienes una enfermedad y puedas manejar la misma, trabaja para lograr el normopeso y optimizar tu salud. Te dejaré el link a mi más reciente charla Mujer Empoderada y en Tenis, un emprendimiento en salud: https://youtu.be/OBrbrduIvl4\nEpisodio #81 Hay un país en el mundo\n"Hay un país en el mundo colocado en el mismo trayecto del sol. Oriundo de la noche. Colocado en un inverosímil archipiélago de azúcar y de alcohol" Pedro Mir. Hoy celebramos los 178 años de nuestra independencia nacional, proclamamos nuestra soberanía de toda potencia extranjera. Libertad! Que viva Quisqueya la bella! 🇩🇴🇩🇴🇩🇴\nEpisodio #80 Una mujer, una marca\nTodas podemos hacer lo que nos propongamos, no existe imposible, existe lo difícil y eso solo tarda un poquito más, pero se logra. En este te comparto el prólogo del libro Mujer, empoderada y en tenis, en cuyas líneas una mujer reconoce el valor y méritos de otra, le extiende sus manos como muestra de sororidad en el logro de sus sueños y metas. Te invito a que nos apoyemos como mujeres, aprovechemos el potencial de cada una para aportar valor desde la autenticidad y marcar la diferencia en nuestro accionar. Te invito a ser una mujer, una marca cuyo sustento fundamental sea la sororidad, sea el apoyo a otra mujer.\nEpisodio #79 Amor y amistad\nQue viva el mes del amor y la amistad, te invito a vivir un amor genuino desde la autenticidad de tu ser, te invito amar bonito ❤ ¿las amistades que te rodean están sustentadas en el amor? En este episodio te invito a indentificar cuáles amistades en tu vida son genuinas y auténticas. Celebra el don del amor en todo su explendor❤❤❤\nEpisodio #78 Amor amore ❤\nDamos inicio al mes de febrero con amor amore iniciamos desde 1era de Corintios 13, 13 Y ahora permanecen la fe, la esperanza y el amor, estos tres; pero el mayor de ellos es el amor. Vive desde la autenticidad de tu ser, ámate, nadie da lo que no tiene, cultiva tu amor propio y darás amor en abundancia. Feliz inicio del mes del amor y la amistad ❤👫\nEpisodio #77 Características de una dieta correcta\nDieta es la ingesta total diaria de alimentos sean saludables o no. Para que una dieta sea correcta debe tener o cumplir 7 características específicas: adecuada, completa, inocua, suficiente, equilibrada, variada y accesible. Toda dieta independiente del objetivo nutricional debe ser prescrita y supervisada por un personal capacitado y certificado en manejo nutricional (Nutriólogo Clínico, Obesólogo Dietista, Nutricionista, Coach Nutricional, Endocrinólogo, etc) con el fin de dar cumplimiento a estas características y a la vez asegurar la salud del paciente.\nEpisodio #76 Dietas hipercalóricas para aumento de peso corporal\nLas dietas hipercalóricas son utilizadas para aumento de peso corporal, en estas se debe realizar una distribución porcentual a expensa de hidratos de carbono, proteínas y en menor proporción grasas. No existe ganancia de peso corporal sin aumento del % de grasa corporal. Para potenciar el aumento de masa muscular y menor ganancia de grasa corporal se realiza una intervención nutricional acompañada de actividad física orientada a la hipertrofia muscular. El manejo nutricional de estos pacientes debe ser personalizado, especializado y se deben descartar patologías de base, de existir las mismas debe realizarse un manejo multidisciplinario orientado a potenciar la salud y en lograr el objetivo nutricional del paciente.\nEpisodio #75 Day Off\nHoy te invito a tener un Day Off o Día Libre para que desconectes y te permitas reconectar, tómate un día para ti y deja vibrar positivo tu ser desde la paz y la armonía de tu ser alejad@ de las cosas que suelen elevar tu nivel de stress y que no te dejan fluir. Permítete amarte, mimarte un poco y regalarte el don del merecimiento potenciando tus 4 poderes físico, mental, espiritual y emocional. Permítete amarte desde la autenticidad de tu ser sin estereotipos ni prejuicios.\nEpisodio #74 Mis afirmaciones de anclaje para propiciar mis experiencias ganadoras.\nHola en este episodio quiero compartir contigo mis afirmaciones de anclaje para propiciar mis experiencias ganadoras, en estas afirmaciones te hablo un poco de mi y de mi marca: Mujer, Empoderada y en Tenis. Te presento estas afirmaciones invitando a que las tomes como modelo para que elabores las tuyas y propicies con ellas tus experiencias ganadoras en cualquier ámbito de tu vida. Nota: Estas afirmaciones surgen de mi preparación como Speaker de Impacto, tomando las de mi mentora como modelo.\nEpisodio #73 Retomando el control 2022\n¡Año nuevo, cuerpa nueva queremos! Para que cumplas esta meta estaré dándote soporte todo este Enero compartiendo contigo temas sobre Nutrición y Salud, con estos temas podrás retomar el control de tu peso de una forma progresiva y sostenible en el tiempo. En este episodio te comparto 3 tips para retomar el control de peso: Alimentación balanceada, actividad física y descanso, si los pilares de un estilo de vida saludable. Necesitas reconectar contigo mism@, reencontrarte para tomar acción y retomar el control de tu peso. Recuerda eres perfectamente imperfect@, ve por tu mejor versión desde la autenticidad de tu ser. Feliz inicio de año nuevo. 🥗🧘♀🏋♂📻\nEpisodio #72 Natividad\nSan Lucas 1, 5-15 comparto esta lectura bíblica para celebrar contigo el verdadero motivo de la navidad: la natividad de nuestro señor Jesús. Deja nacer al niño Jesús en tu corazón y vive estás fiestas en orden divino. Felices fiestas.\nEpisodio #71 Navidad: Cero Retos\nNavidad suele ser motivo de excesos en la ingesta de calorías, pero también exageración en la pérdida de peso (para lucir esbeltos, bellos en fotos y atuendos navideños), esta busqueda de la silueta perfecta para fin de año nos lleva a los famosos retos de navidad para la pérdida de peso extrema en corto tiempo resultando esta práctica en un déficit calórico marcado que somete a nuestro organismo a stress metabólico severo dando este al traste con el famoso rebote o reganancia de peso que en la mayoría de las ocasiones es el doble o triple del peso perdido, en este episodio te hago un llamado a la moderación en la ingesta de azúcares simples, alcohol, grasas saturadas y grasas trans con esto vas a evitar el estado proinflamatorio, resistencia a la insulina, dislipidemias, aumento excesivo de peso y otros trastornos metabólicos que pueden llevar al desarrollo de enfermedades agudas o crónicas. Te invito a mantener o aumentar tu nivel de actividad física, moderar el consumo de azúcares simples, alcohol, grasas saturadas y grasas trans en estas fiestas navideñas para mantener un balance de energía neutro o negativo y así evitar el aumento de peso y mantener un estado metabólico saludable. Te invito a vivir el verdadero sentido de la navidad, la natividad de nuestro señor Jesús. Te invito a potenciar tus 4 poderes espiritual, físico, mental y emocional. Te invito a la moderación y sobre todo a disfrutar en familia estas fiestas, libre de complejos, estereotipos y prejuicios, pero cuidando y priorizando tu salud siempre.\nEpisodio #70 Manejo Nutricional de los Niños con Cáncer; Dra. Máxima Pichardo\nTenemos la entrega especial del programa radial Mujer, Empoderada y en Tenis que se transmite cada domingo de 4-5 pm (la Hora MET del domingo) por la Voz de la Fuerzas Armadas 102.7 FM, 106.9 FM y a través de la www.hifa.mil.do. En esta ocasión comparto con ustedes el tema Manejo Nutricional de los Niños con Cáncer, tema que abordamos con la Dra. Máxima Pichardo Onco-Hematóloga Pediátrica. Disfruten de Mujer, Empoderada y en Tenis en la Radio by Carmen Taveras.\nEpisodio #69 Mujer, Empoderada y Tenis book.\nMujer virtuosa, ¿quién la hallará? Su valor excede mucho a las piedras preciosas. Ella misma teje cubrecamas, se viste de lino fino y púrpura. Provervios 31: 10, 22. "Cuando un mujer activa el poder de su voz para aportar valor, el universo conspira" Carmen Taveras. Mujer, Empoderada y en Tenis un libro de mi autoría en colaboración con 7 autoras dominicanas en versión digital y física es una realidad que quiero compartir con ustedes en este episodio 😊 te invito a seguirme en mis redes sociales @mujerempoderadayentenis para que conozcas más sobre quienes estamos detrás de este libro y además estes pendiente del lanzamiento del E-book y aproveches la preventa del libro físico que ya esta activa 😊\nEpisodio #68 El buen samaritano\nEstamos llamados a servir, amar al prójimo como a uno mismo. Te invito a escuchar este episodio y te hago un llamado al servicio desde la autenticidad de tu ser. ¿Cuál de estos tres te parece que fue un prójimo para el que cayó en manos de ladrones? "El que tuvo misericordia de él". Entonces Jesús le dijo: "Ve, y haz tú lo mismo"\nEpisodio #67 Merecimiento\nMerecimiento es recibir un reconocimiento por algo que has hecho, hoy te invito a regalarte el don del merecimiento porque lo estás haciendo bien, porque estás alcanzado y logrando tus metas u objetivos. ¿Qué tan seguido reconoces que lo haces bien? ¿Qué tan seguido te regalas el don del merecimiento? ¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo por ti? Te invito a reconocer que mereces todo y más. 😊\nEpisodio #66 Afirmaciones\nLas afirmaciones son oraciones o frases que vibran positivo, que te recargan de fe y certeza de que puedes lograrlo todo desde un pensamiento constructivo, inspirador, motivacional pues todo lo que necesitas para emprender el camino hacia el éxito esta en ti. En este episodio te comparto mis dos afirmaciones poderosas y empoderantes de cada mañana que me dan plena certeza de que puedo lograrlo todo porque ya poseeo las capacidades y recursos necesarios. Te invito a vibrar alto y positivo 😊.\nEpisodio #65 Sin miedo a nada\nEl miedo es una señal de defensa ante situaciones específicas, pero cuando nos paraliza y no nos deja avanzar nos impide el logro de nuestras metas y objetivos. Hoy te invito a superar el miedo y avanzar confiada.\nEpisodio #64 Dietoterapia\nLa nutrición no solo es para adelgazamiento, mantenimiento u aumento de peso, también es una herramienta para el manejo y control de enfermedades agudas, crónicas o crónicas agudizadas, el manejo nutricional en estas patologías es un coadyuvante en el tratamiento de base de las mismas. Dietoterapia hace referencia al manejo o tratamiento de las enfermedades con la restricción o moderación de macronutrientes y micronutrientes con el fin de mejorar el pronóstico y calidad de vida del paciente.\nEpisodio #63 Una mujer y sus profesiones\nUna mujer y sus profesiones, simplemente y llanamente mujer. No dejes que una profesión te etiquete, permítete ser mujer y vivir la pasión de tus profesiones. Vive desde la autenticidad de tu ser y aporta valor a quienes te rodean.\nEpisodio #62 Prescripción del ejercicio en ECNT\nLas enfermedades crónicas no transmisibles (ECNT), como la diabetes, hipertensión arterial, asma, obesidad, enfermedades cerebrales, renales y cáncer, son enfermedades de larga data, no infecciosas, que traen como consecuencia daños a órganos y sistemas de forma crónica. Son la mayor causa de muerte a nivel mundial y discapacidad. Se han descrito factores de riesgo modificables como el tabaquismo, alcoholismo, sedentarismo y mala alimentación como factores que desencadenan o precipitan el desarrollo de estas enfermedades. La actividad física, alimentación saludable y el descanso son el pilar del manejo y/o prevención de estas enfermedades. En este episodio hablamos sobre las indicaciones de actividad física en estos pacientes, los 3 factores principales a tomar en cuenta para la prescripción del ejercicio, duración, frecuencia e intensidad del ejercicio en estos pacientes según su patología.\nEpisodio #61 Dietas extremas: consecuencias\nLas dietas extremas suponen una ingesta calórica reducida con el fin de una pérdida de peso en muy corto tiempo, pero este tipo de dietas traer como consecuencia un coste metabólico para nuestro organismo y dentro de las alteraciones más frecuentes tenemos la pérdida de masa muscular, estrés psicológico, trastornos de la conducta alimentaria, rebote de peso, entre otros. Dale play a este episodio y comparte.\nEpisodio #60 Sonríe 😊\nCada 1er viernes de octubre desde el 1999 se celebra el Día Mundial de la Sonrisa gracias al creador de la Cara Feliz, Harvey Ball. Te invito a sonreír de una manera auténtica, genuina y espontánea para que recargues de energía positiva tu vida, te invito a cambiar con una sonrisa tu actitud hacia la vida para que esta sea puro positivismo y optimismo. Al sonreír transmites un mensaje a tu cerebro de que todo esta y estará bien, además ese mensaje se transmite a quién percibe esa sonrisa. Vamos sonríe, disfruta el ser tu desde la autenticidad de tu ser sin estereotipos ni prejuicios. Yo soy una mujer que vive sonriendo a pesar de las circunstancias sean malos o buenos tiempos me verás sonreír, es algo que me sale natural y es algo que le cambia el color, el matiz a la vida. Te invito a sonreír, si justo en este momento, sonríe a carcajadas como un niño, se positivo y trasmite con tu rostro esa positividad, el mundo precisa de más sonrisas genuinas.\nEpisodio #59 Disfrutar las pequeñas cosas\nAprender a disfrutar los detalles de la vida, agradecer por el simple hecho de respirar. Quiero invitarte a desconectar para reconectar, si es tiempo de hacer una pausa y valores todas esas pequeñas cosas que suman y le dan sentido a tu vida, que te permiten vivir en equilibrio y armonía para potenciar tus metas.\nEpisodio #58 Joven, alégrate píamente\nEclesiastes 11, 9 "Alégrate, joven, en tu mocedad, y pásalo bien en los días de tu juventud, Anda en los caminos de tu corazón y en la vista de tus ojos. Pero ten en cuenta que sobre todas estas cosas Dios te juzgará". Quise compartir estos capítulos bíblicos porque estamos sedientes de fe, de amor y de propósito de vida. A ti que me escuchas analiza estos versículos bíblicos y afianza en tu corazón su valor.\nEpisodio #57 Dieta\nLa palabra dieta presta a confusión y tiende a estresarnos, pero no debería de ser así ya que Dieta es tu ingesta diaria sea saludable o no, prescrita o no, ahora bien plan nutricional si es un tipo de dieta saludable con un objetivo nutricional establecido ya sea para reducción, mantenimiento o aumento de peso. Sabías esta diferencia?\nEpisodio #56 Cambia el paso\nEn este episodio te invito a revisar los pasos que estás dando para lograr tu objetivo o meta nutricional e identificar si estos son o no disrruptores de tus procesos, una vez identificas cuales son los disrruptores debes trabajar en estos para optimizar tus resultados.\nEpisodio #55 Simplemente vive\nPasamos el tiempo persiguiendo un propósito de vida que se nos va la vida en ello, porque no simplemente disfrutamos el andar la vida en tenis sin estereotipos ni prejuicios. Disfruta el aquí y ahora, recorre el camino y expande tus alas a la vida. Agradece, cambia de actitud y simplemente vive.\nEpisodio #54 Suplementos aprobados para deportistas.\nExiste una gran gamma de suplementos disponibles en el mercado para aumentar el rendimiento deportivo, pero no todos están aprobados para su uso e incluso algunos están prohibidos, pudiendo llevar al atleta a ser descalificado y afectar su ética deportiva. En este episodio te presento algunos de los suplementos del grupo A, B y C. 😊 Concluimos esta serie de Suplementación, espero les haya gustado, descargado y compartido ☺\nEpisodio #53 Suplementación con Hidratos de Carbono\nLa suplementación con hidratos de carbono es una práctica habitual en el deporte de alto rendimiento o de élite con el objetivo de retrasar la fatiga, optimizar el performance y rendimiento deportivo durante entrenamientos y/o competencias. También es utilizada en el Fisicoculturismo posterior al entrenamiento para optimizar la absorción de glucosa y aminoácidos, esto es secundario al pico de insulina que se logra posterior a la ingesta de estos nutrientes, el objetivo de esta práctica es reponer las reservas de glucógeno muscular y alcanzar mayor síntesis proteica obteniéndose mayor hipertrofia muscular.\nEpisodio #52 Suplementación con Proteínas\nLa suplementación con proteínas siempre será necesaria cuando no se alcanzan los requerimientos de las mismas en la ingesta habitual diaria con la alimentación, cuando existan condiciones clínicas de alta demanda proteica, en deportes de alta demanda proteica, en el caso de planes nutricionales con déficit calórico, en el caso de aumento o ganancia de masa muscular, entre otras consideraciones. La suplementación con proteínas en la Nutrición Clínica y Nutrición Deportiva no es la misma, los suplementos proteicos son diferentes. En este episodio les comparto los diferentes tipos de suplementos proteicos para deportistas o fisicoculturistas sus ventajas y desventajas.\nEpisodio #51 Suplementación con minerales\nLos minerales son nutrimentos inorgánicos imprescindibles para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Su ingesta en la alimentación balanceada y equilibrada suele suplir sus necesidades diarias, pero existen condiciones clínicas o fisiológicas que aumentan sus requerimientos como embarazo, lactancia, niñez, envejecientes, deportes de alto rendimiento, enfermedades agudas o crónica de alta demanda, uso de fármacos como el caso de los diuréticos que aumentan su eliminación renal, entre otras. La suplementación será necesaria en el caso de presentar las condiciones anteriores si la ingesta alimentaria supone una deficiencia de estos. Una alimentación balanceada y equilibrada suple los requerimientos de minerales por ende en casos de buena salud y adecuada alimentación no es necesario suplementar.\nEpisodio #50 Suplementación con vitaminas hidrosolubles\nLas vitaminas hidrosolubles no se almancenan en nuestro cuerpo por lo cual es vital ingerirlas en nuestra dieta diaria a través de una alimentación balanceada y equilibrada en macronutrientes y micronutrientes. Existen condiciones como el embarazo, lactancia, infancia, adultos mayores, deportes de alto rendimiento, déficit calórico importante, hábitos tóxicos como tabaco, alcohol, drogas, uso de laxantes, antibióticos, anticonceptivos, cirugía bariátrica donde es necesario suplementarlas para evitar sus deficiencias y manifestación de enfermedades secundarias a las mismas.\nEpisodio #49 Suplementación con vitaminas liposolubles (A, D, E, K).\nLas vitaminas son micronutrientes esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, son responsables del crecimiento, desarrollo y diferenciación celular, potentes catalizadores enzimáticos para el correcto metabolismo de los macronutrientes. Las vitaminas se dividen en 2 tipos: Liposolubles por su alta afinidad por los lípidos o grasas de ahí que se acumulan en el tejido adiposo y en el hígado principalmente, estas son: A, D, E, K. Hidrosolubles por su alta afinidad con el agua de ahí que no se acumulan en nuestro cuerpo estas son: Vit. C y las del Complejo B. La suplementación no siempre es necesaria si no se tiene riesgo potente de deficiencias de las mismas, si no existen enfermedades o condiciones de alta demanda y requerimiento de las mismas. Siempre que se decida suplementar debe ser guiado por un Nutriólogo Clínico y/o médico.\nEpisodio #48 Suplementación\nSuplementar es cubrir las deficiencias de vitaminas, minerales, hidratos de carbono, proteínas y lípidos carentes en la ingesta diaria. Debemos identificar si existen o no deficiencias nutricionales para valorar la necesidad o no de la suplementación. Damos inicio a esta serie donde abordaremos el uso correcto de la suplementación de vitaminas, minerales, proteínas, hidratos de carbono y lípidos en casos y situaciones en específico.\nEpisodio #47 Superávit calórico\nEl aumento de peso corporal total y/o de masa muscular es uno de los objetivos nutricionales que persiguen los fisicoculturistas y los pacientes con Índice de Masa Corporal (IMC) bajo o delgadez que puede ser leve, moderada o severa. Se realiza un reajuste de macronutrientes en el plan nutricional con un aporte de 300-500 Kcal por encima del valor calórico total (VCT). Con un superávit logramos tanto aumento de masa magra como se masa grasa por esto es de vital importancia acompañar con ejercicios anaeróbicos orientados a hipertrofia muscular y/o ganancia de masa muscular y ya logrado el objetivo, pues realizamos un déficit calórico para normalizar o disminuir el % de grasa corporal esto en el caso de los atletas. Se recomienda siempre llevar control del perfil lipídico antes, durante y después del superávit calórico.\nEpisodio #46 Déficit calórico.\nEl déficit calórico es la reducción de la ingesta calórico o el aumento del gasto calórico con el fin de aumentar la pérdida de peso y disminución del % de grasa corporal. Se recomienda una 300-500 Kcal del Valor Calórico Total o Requerimiento Energético Total para crear un déficit calórico. Reduciendo 500 Kcal al día por una semana reduces un total de 3500 Kcal que equivalen a 1 libra, se recomienda no perder más de 1 kg (2.2 libras) por semana, además se recomienda mantener el metabolismo basal para no crear desbalances metabólicos que puedan desencadenar en un rebote, se recomienda realizar el déficit calórico en un tiempo prudente para la conservación de la masa muscular y en este mismo sentido se recomienda mantener la ingesta calórica y aumentar el gasto calórico.\nEl objetivo nutricional es la clave para realizar un plan nutricional y debe ser acorde al paciente o atleta. Una vez se fija el objetivo nutricional se elije el método para llevar el conteo exacto de macronutrientes. La manipulación de macronutrientes va a depender del objetivo nutricional sea para un déficit o superávit.\nNutrición, actividad física y descanso son los 3 pilares de un estilo de vida saludable, para lograr un estado óptimo de salud solo tienes que dar pequeños pasos, pasos que te llevarán a reducir el riesgo del desarrollo de enfermedades crónicas no transmisibles y lograr así un estilo de vida saludable. Empieza ahora, empieza ya, ¿qué esperas?.\n¿Cuál es el sentimiento que tienes al dar el último adiós? En este episodio te invito abrazar en la cercanía o en la distancia, te invito a decir te quiero de forma más constante, te invito a resaltarle a las personas lo importante que son en tu vida y lo que sus vidas han impactado en la tuya, te invito a cambiar el sentimiento al dar el último adiós, que este sea un hasta luego desde la autenticidad. Te invito a dar amor en abundancia, te invito a perdonarte y dejar partir.\nHonra a tu padre y a tu madre -que es el primer Mandamiento con promesa-, para que te vaya bien, y vivas largo tiempo sobre la tierra. Efesios 6, 2. Feliz Día de las Madres Dominicanas, abrazos y besos para cada una de ustedes, en especial para mi mami, Celeste Jiménez, ti amo mami ❤❤❤. Celebra cada día a tu madre, es el amor más bonito. Y a ti que hoy no tienes a tu madre físicamente contigo, abrazala desde el corazón y agradece a Dios los años que te la presto, abraza a tu abuela, a tu tía o a quien tuvo ese rol de madre en tu vida, agradeceles el hombre o la mujer que eres hoy día. Feliz Día de las Madres ❤❤❤\nMujer, Empoderada y en Tenis al aire por la Voz de las Fuerzas Armadas, HIFA 102.7 FM y 106.9 FM. La hora MET del domingo es un programa variado con diversos temas sobre salud, amor propio, nutrición, fitness, empoderamiento, emprendimiento, entrevistas, debates, comentarios, segmentos culturales y sociales. Te invito cada domingo de 4 a 5 pm a sintonizar nuestra programación en vivo con invitados nacionales e internacionales, para toda R. D. por la 102.7 FM, 106.9 FM y por www.hifa.mil.do para el mundo. Este episodio # 41 de Mujer, empoderada y en tenis es una síntesis del primer programa del pasado 16 de mayo, 2021. Dale a escuchar, descargar y compartir este episodio y sintonízanos esta tarde en una entrega más. Relax Mujer, empoderada y en tenis podcast continua, este es un espacio muy de mi para ustedes. Abrazos.\nTodo lo que se quiere debajo del cielo tiene su tiempo, todo tiene su tiempo, todo tiene su hora. Eclesiastes 3, 1.\nEn este episodio te invito a vivir soñando con los pies en la tierra y la cabeza en las estrellas, te invito a potenciar tus sueños desde la acción. Visualiza, pide, declara y prepárate a recibir las bendiciones.\nEn este episodio te invito a visualizar, pedir y recibir. Te invito a imaginar eso que quieres, que declares que ya lo tienes, que lo pidas y te prepares a recibirlo en fe, abundancia y gratitud. Al visulizar damos una orden inconsciente a nuestro cerebro el cual gestiona la forma de como lograrlo, es tu puesta en acción lo que te lleva a obtenerlo. Te invito a profundizar en este episodio visitando mi blog: www.mujerempoderadaentenis.blogspot.com\nEste episodio es una conmemoración al pasado Día Internacional del Libro, 23 de abril, fecha que invita a fomentar la lectura, la industria editorial y el derecho de autor. Te invito apoyar la literatura Dominicana, a los nuevos autores donde me incluyo con mi libro: Nutrición Deportiva Orientada al Fisicoculturismo y al grupo A90D, un grupo de autores Dominicanos e internacionales que han escrito libros sobre finanzas, emprendimiento, amor propio, nutrición, entre otros que buscan potenciar y desarrollar el arte de la escritura y la lectura. Te invito apoyar la literatura criolla si esa que nace y se desarrolla en nuestro país República Dominicana. Te invito a ti apoyar la literatura de tu país. Compra, lee, regala o dona un libro para celebrar con sentido el Día Internacional del Libro, 23 de abril.\nVivir en modo gratitud es una nobleza que nos sale del alma, es apreciar lo poco para valorar mucho. Te invito a vivir en modo gratitud, te invito a vivir y andar la vida en tenis agradeciendo cada pequeño momento, te invito a vivir en paz y armonía.\nEn este episodio te invito a dejar fluir, a disfrutar los procesos o sistemas que te llevan al logro de tus metas. Te invito a dejar fluir y a siempre tener una actitud positiva ante la vida.\n"No teman yo se que ustedes buscan a Jesús, el crucificado, no esta aquí porque ha resucitado como lo había dicho, vengan a ver el lugar donde estaba y vayan enseguida a decir a sus discípulos que ha resucitado de entre los muertos" No teman y alégrense 🙏Jesús esta vivo, ha resucitado de entre los muertos y nos invita a no temer, a vivir en comunión y alegres.\nMis 33 años, en este cumpleaños me he sentado ha reflexionar y hacer retrospección sobre los procesos y sistemas que me han llevado a ser la mujer que siempre quise ser, y tú? Te haz convertido en la mujer que siempre quisiste ser o estás en el proceso? Te invito a vivir en modo gratitud para valorar a la mujer que eres hoy y lograr esa mujer que siempre quisiste ser. 😊😉\nLa energía rápida que se libera en entrenamientos de alta intensidad proviene de la glucosa libre y la almacenada en forma de glucógeno muscular y hepático, esta energía almacenada nos aumenta el rendimiento deportivo de un 2-3% con un retraso en el agotamiento muscular de un 20%. A mayor nivel, intensidad y duración de la actividad física mayor será la depleción de glucógeno muscular, es debido a esto la necesidad de recuperarlo posterior a un entrenamiento y/o competencia deportiva.\nLa combinación de HC y Proteínas es ideal posterior a un entrenamiento y/o competencia deportiva pues nos permiten favorecer la síntesis, la reconstrucción del tejido dañado y optimizar la recuperación de las reservas de energía, esta combinación se recomienda en una proporción 4:1 o 5:1 de hidratos de carbono y proteínas respectivamente, unos 40-50 gramos de HC más unos 10-20 gramos de proteínas. Se recomienda que sean HC de índice glucèmico alto (HC simples) en las primeras 2 horas y de moderado a bajo índice glucèmico (HC complejos) en las siguientes 6 a 24 horas posteriores al entrenamiento y/o competencia para recuperar las reservas de glucógeno muscular y hepático. Recordemos que estas recomendaciones son en entrenamientos o competencias deportivas de alta intensidad mayores de 60 minutos de duración.\n"Mujer virtuosa, ¿Quién la hallará? Porque su estima sobrepasa largamente a la de las piedras preciosas." Proverbios 31, 10 Este día hacemos un paréntesis en nuestra serie HC antes, durante y después de un entrenamiento y/o competencia deportiva, para conmemorar el Día Internacional de la Mujer, exaltando su valor y sus derechos en nuestra sociedad. Mujer empoderada, trabajadora, autora de tu propio destino, te invito a trabajar por tus sueños, a materializarlos. Ama y disfruta en plenitud el ser mujer en un mundo de hombres, sin estereotipos ni prejuicios.\nLa manipulación dietética de los hidratos de carbono antes, durante y después de un entrenamiento físico intenso y/o competencia deportiva va más allá de la cantidad de hidratos de carbono, pues también se toma en cuenta el Índice Glucèmico de los Alimentos con el fin de reabastecer las reservas de glucógeno hepático y muscular, además de mantener los niveles de glucosa en sangre para potenciar la duración y rendimiento deportivo. Conocer este concepto nos permite realizar una adecuada manipulación de hidratos de carbono con el fin de potenciar el performance deportivo del atleta.\nLa manipulación de macronutrientes antes, durante o después de una competencia y/o entrenamiento físico es vital para la resistencia y rendimiento deportivo, por tal razón damos inicio a esta serie donde cada semana vamos hablar de la importancia y las recomendaciones de hidratos de carbono, proteínas y lípidos en la actividad física en los tres momentos claves de la misma antes, durante y después. Esta semana hablamos de los HC fuente de energía rápida y que nuestro cuerpo los reserva en forma de glucógeno hepático y muscular, cuáles son las recomendaciones de los mismos, su importancia y que tipo de hidrato de carbono es el recomendado. Nuestra referencia bibliográfica es el Libro de mi autoría Nutrición Deportiva Orientada al Fisicoculturismo. Esta serie te será de gran utilidad a la hora de realizar manipulaciones dietéticas antes, durante o después de una competencia y/o entrenamiento físico.\nEl amor es el sentimiento más puro sobre la faz de la tierra, en este día te invito a mimarte y amarte a la máxima expresión, te invito a trabajar en tu mejor versión desde el amor propio. Cultiva el amor en ti como a una flor y disfruta sus colores a su máxima expresión.\n"El amor es sufrido, es benigno; el amor no tiene envidia, el amor no es jactancioso, no se envanece; no hace nada indebido, no busca lo suyo, no se irrita, no guarda rencor; no se goza de la injusticia; más se goza de la verdad. Todo lo sufre, todo lo cree, todo lo espera, todo lo soporta" 1 Corintios 13: 4-7. Esta es la perfecta descripción del amor, pero hablemos del amor propio, ¿Qué es el amor propio? El amor propio es elegirse a uno mismo, es la creencia firme de que somos seres completos, que la felicidad radica en nosotros de una forma íntegra y que puede ser compartida con los demás en su justa medida. El amor propio es disfrutarse a plenitud, es aceptarse tal cual somos, reconocer que no somos perfectos, que somos perfectamente imperfectos, como barro en manos del alfarero.\nEpisodio #25 ¡Bajo Sal!\nLa dieta alta en sodio esta directamente relacionada con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares como la Hipertensión arterial y suele ser un factor agravante en el cuadro clínico de otras enfermedades crónicas de base. Las recomendaciones en la ingesta de Sodio es de 4-5 gramos al día, llegando a restringirse en algunas patologías y según criterio médico. La restricción de Sodio leve es una ingesta menor o igual a 2000 mg/día, moderada menor o igual a 1000 mg/día, severa menor o igual 500 mg/día y estricta menor o igual a 250 mg/día. Una dieta baja o moderada en sal reduce el riesgo al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, reduce la retención de líquidos, regula los niveles de tensión arterial y a la vez mejora el pronóstico de otras enfermedades.\nEpisodio #24 ¡Cero Azúcar! 💪\nEl alto consumo de azúcar es hoy día uno de los factores principales asociados al desarrollo de enfermedades crónicas no transmisibles, es debido a esto que la OMS ha reducido el consumo de azúcar libre a menos del 5% de la ingesta calórica total. Además se encuentra azúcar escondida en la mayoría de alimentos ultraprocesados, es decir que al final del día estamos consumiendo una dieta alta en azúcar de forma inadvertida pues no todos manejamos o conocemos los diferentes sustitutos de azúcar que se utilizan para la elaboración de estos alimentos que nos venden como "Sugar free" o "libre de azúcar". Es por esta razón que te invito a tomar el control de tu salud llevando a cabo el Reto Cero Azúcar por 7 días, sí definitivamente no necesitas azúcar libre para vivir, en una dieta balanceada y equilibrada encuentras los azúcares naturales que tu cuerpo necesita como fuente energética, ya basta del consumo indiscriminado e inadvertido de azúcar libre, tu páncreas te lo va agradecer. 💪\nEpisodio #23 Hábitos Saludables\nRETOmando el Control es una serie que busca crear nuevos hábitos saludables para que logres tomar el control de tu salud y de tu peso, este episodio te invita hacer de la alimentación, actividad física y el descanso los hábitos de tu día a día que te llevarán a potenciar tu salud y a prevenir enfermedades crónicas no transmisibles. Para ampliar más en cada tema te recomiendo escuchar los episodios 9, 10 y 11 de la serie Estilo de Vida Saludable. Retomar el control de tu salud y tu peso está en tus manos toma acción.\nEpisodio #22 Sistema Inmunológico y Nutrición\nFortalecer nuestro sistema inmunológico ha de ser nuestra bandera de inicio de año, pues seguimos en la lucha contra el Covid19, virus que ataca directamente nuestro sistema inmune. Una alimentación balanceada y equilibrada aporta todos los inmunotrientes que favorecen el desarrollo y fortalecimiento del sistema inmunológico.\nEpisodio #21 ¡RETOmando el Control!\nAño Nuevo, Metas Nuevas! RETOmando el Control es una serie que abarca 5 episodios durante todo el mes de Enero en donde tocaremos puntos claves en cuanto a nutrición se refiere para retomar el control de nuestro peso y de nuestra salud, abordaremos temas desde la nutrición básica, hábitos saludables hasta reforzamiento del sistema inmune, tendremos el "Reto Cero" donde abordaremos los 3 principales agentes industrializados involucrados en enfermedades crónicas no transmisibles. Esta serie estará impactante así que pendientes de cada episodio 😊\nEpisodio #20 Conecta Contigo\nConecta contigo con la versión actual para lograr tu mejor versión desde el amor propio. Te invito a conectar con la maravillosa mujer que eres a reconocerte virtuosa con defectos y virtudes, te invito a dar posada en ti al niño Jesús, te invito a recibir este 2021 renovada en todos los sentidos y preparada para trabajar al máximo tu mejor versión.\nEpisodio #19 Ella...\nDamos continuidad a nuestra serie de fin de año: ¡Ámate, es gratis ! Un llamado a amarte tal cual con defectos y virtudes, amar y aceptar tu versión actual para lograr tu mejor versión desde el amor propio. Ella encontró la mujer que llevaba dentro, ella se reencontró a sí misma al nadar en aguas torrenciales de amor fallido, ella aprendió a brindarse una copa de vino sin derramar una gota, ella aprendió el don perfecto del amor propio y sus alas renacieron.\nEpisodio #18 ¡Ámate!\n"No somos perfectas, pero el amarnos es una decisión y de ahí surge la perfecta imperfecta, como barro en manos del alfarero" CT. ¡Ámate¡ Este episodio con 24 horas adelantadas es el intro a mi blog: Mujer, Empoderada y en Tenis donde en formato escrito y videos trataré temas donde dejaré ver la mujer que soy que ama su versión actual, pero que cada día trabaja en su mejor versión, te invito a leer la intro de mi blog y pues te enviará a escuchar este episodio 😉. Este episodio marca el inicio de la serie ¡Ámate, es gratis!, donde tocaremos temas de mujeres empoderadas y con los cuales daremos conclusión a este 2020 e inicio al 2021 con el mayor amor posible a nosotras mismas. Mujer, empoderada y en tenis es tiempo de tomar acción: ¡Ámate!\nEpisodio #17 Nutrición y Cáncer\nLa desnutrición representa una de las consecuencias mayores del cáncer. Una terapia nutricional acorde al estado clínico del paciente es vital para el buen pronóstico de esta enfermedad. El 35% del cáncer está relacionado con las alteraciones que la dieta genera, es decir que es una enfermedad que se puede prevenir y con un estilo de vida saludable. En el cáncer existe un catabolismo proteico aumentado con un consumo de 0.9-1.5 g/Kg/día de proteínas a expensas de aminoácidos ramificados como alanina y glutamina. Un soporte nutricional especializado en etapas iniciales y avanzadas mejora la respuesta al tratamiento oncológicoy el pronóstico de la enfermedad.\nEpisodio #16 (No Violencia Contra la Mujer)\nEl 25 de Noviembre se conmemora en nuestro país el Día de la No Violencia Contra la Mujer, día que surge a partir de la muerte de las Hermanas Mirabal (Patria, Minerva y María Teresa Mirabal) el 25 de Noviembre del 1960 durante la dictadura de Rafael Leonidas Trujillo. Existen diferentes tipos de violencia contra la mujer tanto física como psicológica las cuales deben ser denunciadas a tiempo para prevenir y evitar el femenicidio.\nEpisodio #15 Manejo Nutricional de las Enfermedades Respiratorias\nLas enfermedades respiratorias como el EPOC y el SDRA son enfermedades crónicas no transmisibles que traen consigo una desnutrición crónica que suele pasar desapercibida como la causa del bajo peso en estos pacientes. El control de hidratos de carbono es vital en el soporte nutricional de estos pacientes.\nEpisodio #14 Manejo Nutricional de la Insuficiencia Renal\nLa prevención y manejo de enfermedades crónicas no transmisibles como diabetes mellitus e hipertensión arterial pueden prevenir el daño renal agudo o crónico que por si sólo representa una enfermedad crónica no transmisible. El aporte de proteínas, agua, sodio y potasio son las principales manipulaciones dietéticas a realizarse en la Insuficiencia Renal Aguda o Crónica. La insuficiencia renal crónica tiene una alta tasa de desnutrición proteino-energética, debido a esto es vital el soporte nutricional en estos pacientes.\nEpisodio #13 Manejo Nutricional de la Hipertensión Arterial\nLa Hipertensión Arterial es la enfermedad crónica no transmisible de mayor riesgo y morbimortalidad cardiovascular, por tal razón su prevención y manejo debe ser una prioridad tanto para el Nutriólogo Clínico como para el Cardiólogo. Un estilo de vida saludable que abarca alimentación saludable, actividad física y descanso juega un papel vital en el control y manejo de esta patología. La restricción en el consumo de sodio es el punto principal en manejo nutricional de la misma así como la reducción de hábitos tóxicos como el alcohol, cafeína y tabaco, demostrando estas modificaciones del estilo de vida un impacto positivo en el manejo y prevención de la Hipertensión Arterial.\nEpisodio #12 Manejo Nutricional de la Diabetes\nEsta semana iniciamos nuestra serie Manejo Nutricional de las Enfermedades Crónicas No Transmisibles (HTA, Diabetes, Enfermedades renales, respiratorias, cardiovasculares, cáncer, entre otras) con el primer episodio de esta serie Manejo Nutricional de la Diabetes. La DM es una enfermedad endocrino-metabólica que afecta órganos y sistemas de forma aguda y crónica. Su manejo es multidisciplinario abarca endocrinología o diabetología, medicina deportiva y nutrición como base, pero puede requerir la intervención de otras especialidades según amerite la presentación de complicaciones agudas o crónicas. Los créditos de este episodio son del libro Nutrición Clínica de María Téllez, este será la revisión base para el desarrollo de esta serie.\nEpisodio #11 Alimentación Saludable Como Estilo de Vida Saludable\nLa alimentación saludable representa del 70-80% de un estilo de vida saludable. Es de suma importancia que esta sea equilibrada, balanceada, accesible y completa. Esta reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas no transmisibles y promueve un estilo de vida saludable y óptimo.\nEpisodio #10 Actividad Física Como Estilo de Vida Saludable\nLa actividad física es uno de los pilares del estilo de vida saludable junto al descanso y la alimentación saludable. Ayuda en la prevención, manejo y tratamiento de las enfermedades crónicas no transmisibles como la diabetes, hipertensión arterial, enfermedades respiratorias, renales, cáncer, entre otras. Promueve la salud cardiovascular, osteomuscular y psicológica entre otros múltiples beneficios. Si te amas te mueves, te ejercitas, si te ejercitas cuidas tu salud y esto mujer empoderada y en tenis es la máxima expresión de amor propio.\nEpisodio #9 Descanso Como Estilo de Vida Saludable\nEste episodio forma parte de la serie Estilo de Vida Saludable que abarcará tres episodios: alimentación saludable, actividad física y descanso. Este último es vital para un estilo de vida saludable. El descanso con la globalización, tecnología, industrialización se ha ido perdiendo un poco y es necesario retomar y trabajar esta parte para que logremos ser más activos y eficaces.\nEpisodio #8 Cuidados Ginecológicos de la Mujer\nLas patologías ginecológicas como el Sindrome de Ovario Poliquístico (SOP) y la Amenorrea guardan una relación directa con el peso corporal. El SOP se relaciona al sobrepeso y la obesidad, mientras que la Amenorrea a la delgadez extrema y bajo % de grasa corporal. El diagnóstico y manejo de estas patologías debe ser multidisciplinario. Las alteraciones del peso corporal no sólo es cuestión de estética pues conllevan el desarrollo de múltiples patologías u enfermedades que mantienen en constante riesgo nuestra salud y nuestra vida. Mujer, empoderada y en tenis te invito ha realizarte un chequeo ginecológico con el fin de descartar patologías ginecológicas que bien pueden ser la causa o complicaciones de tus fluctuaciones en el peso corporal. Recuerda que la prevención es parte del amor propio y el camino a tu bienestar físico, mental y emocional.\nEpisodio #7 Cuidados Psicológicos en la Mujer\nLa salud mental juega un papel vital para el equilibro entre mente y cuerpo. Una mujer con trastornos en la salud mental no puede tener una salud física óptima. Los trastornos alimenticios pueden llevar a un desenlace no deseado, el buscar ayuda psicológica debe ser el paso número uno, la familia juega un papel vital en la detección y manejo de los trastornos alimenticios como la anorexia nerviosa y la bulimia. Les invito a escuchar y compartir este espisodio con aquellas personas que sabes están pasando por algo similar, recuerda que tu ayuda es vital en estos casos.\nEpisodio #6 Cuidados Cardiovasculares en la Mujer\nLa evaluación cardiovascular, alimentación saludable y la actividad física son claves en potenciar la salud cardiovascular. El corazón es un órgano noble y vital responsable del bombeo de sangre oxigenada y rica en nutrientes para el correcto funcionamiento del resto de órganos y sistemas. La salud cardiovascular se acompaña de una adecuada alimentación, entrenamiento físico y evaluación cardiovascular, esto es vital para que una mujer pueda llevar una vida activa y en salud. Si decides realizar actividad física el primer paso es una evaluación cardiovascular para descartar patologías cardíacas que pudieran precipitarse con la realización del ejercicio. Mujer, empoderada y en tenis ámate, cuida de ti por ti y por los tuyos.\nEpisodio #5 Cuidados Estéticos en la Mujer.\nMujer, empoderada y en tenis el amarte empieza por cuidar de tu salud y la piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo, representa el 6% de nuestro peso corporal total, amerita de un manejo y cuidado integral desde la alimentación hasta la medicina estética. En nuestra serie de autocuidado personal de la mujer de hoy, en este episodio número 5: Cuidados Estéticos en la mujer, lo dedicamos al cuidado y a la salud de la piel, revisamos un artículo médico de nuestra especialista en el tema la Dra. Tammy Toribio. Mujer, empoderada y en tenis tu piel es el reflejo de un estilo de vida saludable, cuidarla depende de ti.\nEpisodio # 4 Mujer Saludable y en Armonía\nEste episodio forma parte de la serie: Autocuidado Personal, en esta serie de 5 episodios uno por semana, tocaremos temas tan importantes y vitales para la mujer de hoy día como son: cuidados estéticos, psicológicos, cardiovasculares y ginecoobstétricos de la mano de especialistas en el área. Mujer saludable y en armonía abarca los tres pilares de un estilo de vida saludable como son la alimentación, actividad física y descanso, en este episodio te invito a ti mujer, empoderada y en tenis a responder varias cuestionates en torno al tema para reconocer que áreas debes reforzar y tomar acción. Toma lapiz y papel. 1, 2, 3 al aire!\nEpisodio #3 Encuentra tu niña interior\nPara reencontrarte a veces es necesario perderte. Encuentra tu paz y armonía regresando a tus orígenes, encontrando tu niña interior.\nEpisodio #2 Orden Divino\nMujer, empoderada y en tenis: sueña, acciona y todo ocurrirá en orden divino.\nEpisodio #1 Mujer, empoderada y en tenis.\nPodcast: Mujer, empoderada y en tenis por Carmen Taveras. Este es un espacio para reconocer la mujer que eres sin estereotipos o prejuicios. Soy Carmen Taveras: dominicana, hija, hermana, nieta, mujer emprendedora y empoderada de su propia marca, fuerte, decidida, audaz, autora del Best Seller Nutrición Deportiva Orientada al Fisicoculturismo, Atleta Bikini Fitness por la FDFF, Médico de profesión, especializada en Nutrición Clínica, máster en Obesología y Dietética egresada de INTEC, anestesióloga egresada de la UASD, actualmente cursando una de mis pasiones y asignaturas pendientes la locución en la ENL (ya irán escuchando mis progresos en dicha área). Este espacio es por ti y para ti; mujer, empoderada y en tenis.


Entrevista a Jesús Hernández, creador de MotionFX.es – Louesfera\nMuy buenos días. Os propongo hoy la entrevista de Jesus Hernandez, creador de la web MotionFX.es …\nSi te puedes presentar a mis lectores?\nMe llamo Jesús Hernández Ruiz y soy editor de video, grafista y formador en estos ámbitos. Vivo y trabajo como Freelance en la zona de Bilbao.\nHace algo más de un año puse en marcha http://motionfx.es, un proyecto personal que llevaba mucho tiempo madurando. Se trata de una web en la que ofrecemos formaciones en video-tutoriales a precios competitivos. Estamos especializados en Final Cut Pro X, Motion 5 y Compressor 4. Aunque también tenemos un curso de After Effects CS6 y estamos preparando otro de Davinci Resolve 9.\nEste proyecto es completamente personal y familiar: yo me encargo de la elaboración y grabación de los cursos, así cómo de la gestión de la web, pedidos, etc. Mi mujer, Olga, es quien edita los cursos además de hacer algunas labores de diseño.\nFormación y experiencias antes de crear MotionFX?\nEstudié Comunicación Audiovisual y un máster en Edición y postproducción en Aula Temática. Aunque soy principalmente autodidacta: casi todo lo que sé y lo que enseño lo he aprendido por mi cuenta.\nTrabajé en unas cuantas productoras y televisiones en Madrid durante los cinco años que residí allí. En Bilbao, donde llevo ya casi cinco años, he trabajado como freelance en vídeos corporativos, proyectos de motion graphics, publicidad, etc en algunos estudios y productoras: Hopper-Ink, Funky Projects, Virtuimagen, etc.\nEmpecé a impartir formación de forma casi «accidental» y desde entonces ha ido ganando cada vez más importancia en mi vida laboral. He trabajado en Aula Temática, he impartido clases en cursos del Inem, en productoras, en organismos oficiales, a profesores, a autónomos, etc.\nMe gusta dar clases y por lo que me suelen decir no lo hago mal :)\nEn cuanto a formación online, llevaré ya más de ciento cincuenta horas de cursos grabados entre los que ofrecemos en motionfx.es, los que ofrezco en francés a través de tuto.com y los que he hecho para otras importantes empresas del sector.\nTambién he hecho colaboraciones con la revista iLive en Francia.\nEn la actualidad tenemos dos máquinas:\n– Un MacBook Pro de 15″ de finales del 2011 con las mejores opciones disponibles en su momento: pantalla mate, Core i7 a 2,5 ghz, 16 gb de ram, disco duro de 750 gigas y 7200 rpm. Lo utilizo como sobremesa conectado a un monitor Asus PA238Q con el correspondiente teclado, Wacom, etc. Lo bueno de este equipo es que me permite también trabajar con comodidad en casa.\n– Un iMac de 21,5 de finales del 2010 con 8 gigas, disco duro externo Firewire 800, etc. Esta es la máquina que utiliza mi mujer para la edición de los tutoriales.\nEstoy bastante pendiente de los próximos lanzamientos de Apple, especialmente del futuro Mac-Pro o equivalente que se espera (por fin) para este año 2013.\nEn cuanto a software, pues el sistema OSX y aplicaciones de video profesional: Final Cut Pro X, Motion 5, Resolve, Premiere Pro CS6, After Effects CS6, Cinema 4D, etc. Para grabar y editar los video-tutoriales usamos el ScreenFlow, que es sin duda, el mejor en su sector en los Mac.\niOS o Android? que usas como apps?\nPues si he de ser sincero, no tengo una clara preferencia. En la actualidad tengo un iPhone 5 y anteriormente sólo he tenido teléfonos Android de gama media. Me gusta algo más iOS que Android pero porque me parece más simple. He de confesar que los Smartphones no han causado mella en mi.\nLo utilizo principalmente para navegar, leer y escribir correos, Twitter, Youtube, algo de Facebook, mensajería, video, fotos, etc. Dicho así suena a mucho, pero la verdad es que no suelo ir mucho más allá de las aplicaciones «de serie» que traen. También juego algo con él, pero a cosas sencillas: Angry Birds, Temple Run, Apalabrados y poco más.\nDel iPhone 5 me gusta su ligereza, su tamaño, su simplicidad, etc. Pero he de confesar que le he sacado menos partido del que pensaba que le sacaría. Y hay veces en las que hecho de menos una pantalla más grande y las libertades que ofrece Android en ciertos aspectos.\nHe visto que conoces o bien has trabajado a la vez con los programas de Adobe y de Apple a nivel de edición de vídeos. La pregunta que todos te tienen que hacer: cual es el mejor ;-)?\nEs una pregunta complicada de responder ya que cada uno tiene sus pros y sus contras.\nEn el estado actual de las cosas, Adobe tiene una suite más completa y potente que Apple. Pero también es cierto que sus precios son más elevados y su aprendizaje requiere más tiempo.\nActualmente FCPX me parece una herramienta excelente para un freelance o para productoras que tengan proyectos que encajen sin problemas con lo que ofrece este programa. Y aunque son pocas, cada vez hay más productoras o editores de un cierto renombre que lo van utilizando en proyectos profesionales. Eso sí, hay que tener presente sus carencias en la actualidad para no pillarse los dedos.\nEn cuanto a Motion 5, se ha convertido en un excelente creador de efectos y plugins para FCPX y es además un programa excelente para motion graphics. En composición no es muy completo, pero lo que hace, lo hace bien. Es además un programa muy sencillo de usar con respecto a After Effects y una herramienta excelente para cualquier editor teniendo en cuenta que no cuesta ni 50 €.\nComo los has visto evolucionar? Lo digo también porque la gente se ha quejado sobre todo con Apple y su cambio «radical» en FCP (Studio) y FCP X: que opinas? ha mejorado?\nHay que entender una cosa: Final Cut Pro X versión 10.0.x es la primera versión de un nuevo programa. En este año y medio Apple ha lanzado 8 actualizaciones a lo largo de las cuales se han añadido muchas funciones y se ha mejorado su rendimiento y estabilidad. Sigue sin tener todo lo que un editor puede necesitar siempre, pero cada vez se acerca más.\nA pesar de lo que algunos quieran creer Apple no pretende abandonar el sector de la edición de vídeo profesional. Pero, al contrario que Adobe o Avid, ellos se pueden permitir este tipo de apuestas arriesgadas porque tienen todo el tiempo del mundo para reconquistar el sector. Su soporte nativo de formatos como el r3d o XAVC, la increíble herramienta multicámara, su gestión del material, su velocidad, su integración con Resolve, etc no dejan lugar a dudas de que Apple no pretende hacerse con el mercado amateur, sino con el profesional.\nYo desde luego lo veo como una evolución clara con respecto a Final Cut Pro «clásico»: hay veces que hay que cortar de raíz y reinventarse. Mucha gente no pedía más que un FCP 8: el nuevo FCPX no se adapta a sus necesidades y les cuesta asimilar el cambio en la forma de trabajar.\nA toda esa gente le recomendaría dos cosas: que pasen a Premiere Pro CS6, al menos de momento, pero que no pierdan de vista al FCPX.\nEl primer FCP también tuvo un lanzamiento complicado: con carencias, problemas de estabilidad, etc. Pero poco a poco se hizo líder del sector. Yo creo que lo mismo va a ocurrir con FCPX: necesitará unos años, pero acabará ganando la partida.\nHay competencia en el dominio donde has creado tu web: que crees que diferencia el tuyo? se puede vivir de eso en España? que consejo daría a alguien que le gustaría hacer algo parecido?\nHay competencia tanto grande como pequeña, pero creo que lo que diferencia mi proyecto de otros similares es la calidad y la especialización.\nOfrecemos cursos muy largos y a buen precio con respecto a la competencia grande. Además, Final Cut Pro X ha estado en constante evolución y hemos actualizado su curso en un par de ocasiones de forma gratuita. Esto es algo que las estructuras grandes tienen más complicado: sus formadores van y vienen y si no coinciden en otro proyecto no tiene sentido que vayan para grabar una o dos horas de un único curso.\nLa competencia «pequeña» está más diluida y es menos constante.\nOtro de los puntos positivos de nuestro proyecto es el soporte: tanto en resolución de problemas como de dudas, solemos ser muy rápidos. Tenemos esa cercanía que tiene el pequeño-mediano comercio y que no tienen las grandes superficies. Cuando alguien escribe un correo no hay filtros: los leo yo directamente.\nCreo que la mejor prueba de que lo hacemos bien es la satisfacción de los clientes: hasta la fecha el número de quejas ha sido realmente mínimo (de hecho hemos tenido una única queja en cuanto al contenido de los cursos en más de mil ventas) y la mayoría de la gente que compra un curso acaba repitiendo. Recibimos además muchos correos para darnos la enhorabuena por el trabajo realizado.\nY sí, se puede vivir de esto si lo haces bien y tienes una mínima constancia.\nEvidentemente, el proyecto tiene que seguir creciendo:\nTengo previsto unos cuantos cursos más: Davinci Resolve 9 (en preparación actualmente), Cinema 4D para motion graphics, Avid MC 7, etc.\nColaboración de otros formadores para algunos cursos: Smoke, Nuke, etc.\nMejorar la web, tanto a nivel de diseño como de funcionalidad.\nSimplemente darte las gracias por esta entrevista y animar a todos a que nos visiten en http://motionfx.es. Aunque no estén interesados en comprar ningún curso, hay muchos tutoriales gratuitos de los que disfrutar.\n← Demo de Touchalize en la #MWC13 → Entrevista a la Junta Directiva del GUMCAM


Publicado por Yoly en 17:06 2 comentarios:\nPublicado por Yoly en 21:10 4 comentarios:\nHabrá que ir retomando retos mensuales, pero con calma, que con el rollo de que no me apuntaba ya a ninguno, me he metido en tres de golpe jajajaj! y eso ya como que no, que no me gusta agobiarme y tengo que terminar cosas que tengo empezadas.\nPropósito de año nuevo (cuando termine todo lo que tengo a medias) no meterme en mas de dos cosas a la vez, no sé si lo conseguiré pero lo voy a intentar.\nBueno pues así a última hora me he apuntado al reto que hacía nuestra querida JEN con una modesta aportación. Ella nos animaba a hacer agendas, organizadores, calendarios, lo que pasa que yo ya tengo agenda que me ha regalado una amiga y con ella estoy, mas dos libretitas más, para ir apuntando proyectos y demás.\nAsí pensando, se me vino a la cabeza que me hacía falta una agendita para ir apuntando los menús, los ingredientes, lista de la compra, recetas que improvisas a veces y salen ricas, y si nos las apuntas se te olvidan.\nTenemos mil medios hoy en dia, el ordenador, móvil, la tablet, mil libros de cocina, pero una agendita así recogidita, para el bolso, para apuntar así de momento, como un cuaderno de viaje me hacía gracia, volver a lo antiguo a la libreta con la que yo empecé a apuntar mis pinitos entre fogones.\nCompré una agendita en los chinos y decidí tunearla. Toda plastificadita con forro de los libros, mil pos-it por dentro, bolsillito interior para guardar las listas de la compra (siempre la pierdo), sus pegatinitas (que parezco una niña pequeña jajaja! tanto corazoncito, mariposa y demás) un botón chuli.\nUn par de imágenes de internet que evocan a la mujer de los años 50 y me recuerdan a esas comedias hollywoodenses le dan un toque vintage y ha quedado cuqui, a mi me gusta.\nPues nada Jen, esta es mi modesta aportación a tu reto de este mes. Te mando un besazo y te agradezco el esfuerzo por mantener viva la creatividad en nosotras, con los retos que nos propones.\nYo paso a paso no he hecho, nunca me doy cuenta de ese detalle, la verdad, no tengo costumbre, perdonarme. Pero os dejo mogollón de fotos con los detallitos.\nBueno artesanas pues hasta aquí todo por hoy. Os iré mostrando cositas que he hecho este mes en entradas posteriores. Besazo!\nPublicado por Yoly en 21:00 20 comentarios:\nPublicado por Yoly en 20:43 10 comentarios:\nSigo haciendo cositas, lo que no veo es el momento de sentarme a hacer las entradas del blog, por lo que amenazo a los que me leen, con bomb...


¿Cómo votar en el extranjero en estas elecciones?\nINICIO // Elecciones 2018 // ¿Cómo votar en el extranjero en estas elecciones?\nLos connacionales que radican en el extranjero también podrán ejercer su derecho a voto. Aquí lo que necesitas saber para este proceso electoral\nNo olvides que tu voto tiene que llegar de vuelta al INE antes de las 8 horas del 30 de junio de 2018 (Foto: Archivo / EL UNIVERSAL)\nDesde 2005, el que un mexicano viva o se encuentre en el extranjero, no le impide ejercer su derecho a participar en las elecciones populares cuando se presente una jornada electoral.\nPara ello es necesario tomar en cuenta ciertos aspectos si es que durante este proceso electoral te encuentras fuera del país.\nEl primero es que obligatoriamente se debe tener una credencial para votar vigente. Si ya se venció, puedes realizar el trámite correspondiente en el consulado o embajada más cercano. También puedes agendar una cita a través del sitio mexitel.sre.gob.mx. La fecha límite para poder efectuar dicho trámite es hasta el 31 de marzo.\nPara poder registrarse para votar y confirmar tu credencial es necesario llenar el formato de Sistema de Registro para el voto desde el extranjero. Si tu credencial fue expedida dentro de la República Mexicana, tienes que proporcionar un domicilio en el extranjero para que el Instituto Nacional Electoral (INE) te envíe tu paquete electoral.\nPor otro lado, si tienes una credencial expedida desde el extranjero es necesario que al momento de hacer tu registro, adjuntes una fotografía de tu comprobante de domicilio en el país en el que te encuentras.\nUna vez que activaste y registraste tu credencial para votar el INE te enviará tu paquete electoral por mensajería a partir del mes de mayo.\nNo olvides que tu voto tiene que llegar de vuelta al INE antes de las 8 horas del 30 de junio de 2018, tomando en cuenta los días que tarda en llegar a México dependiendo del país en el que te ubiques.\nReconocen a INE por credencial para votar\nPartidos tienen control de reelección, dicen expertos\nvotar en el extranjeros\nNo votar cuesta caro a mexicanos\nEl sufragio valió 58 pesos en 2006 y 83 pesos en 2012, con 60% de participación.


SOTO RESISTE: LA JUVENTUD PATRIOTA Y REBELDE DE SOTO DEL REAL: MSR-Málaga: Crónica de la Jornada de formación\nEste pasado sábado 18 de septiembre, se celebró la Jornada de Formación anunciada en la sede del Movimiento Social Republicano en Málaga.\nSiguiendo el esquema del que se realizó el pasado 26 de junio en Zaragoza, estuvo centrado en las formas y maneras de gestionar la imagen de un partido político, la estrategia y la realización de las campañas de una manera eficaz.\nEmpezó a las 11 h. en la sede social del MSR malagueño. Más de medio centenar de asistentes siguieron la intervención, en primer lugar, de Carmen Martín, responsable de la Secretaría Nacional de Difusión e Imagen del partido, titulada “La imagen política de un partido” con la que dio a entender la importancia de la adecuada utilización de la simbología, los colores, así como las claves sociológicas e históricas para entender la evolución de su uso.\nSeguidamente, Juan Antonio Llopart, Presidente Nacional del MSR, expuso las líneas generales de lo que debe ser una estrategia política, los errores comunes a la hora de encararla, y las normas básicas que han de llevar al mayor logro de resultados.\nTras el receso para el almuerzo, Jordi Garriga, Miembro de la Secretaría Nacional de Formación del Movimiento, dirigió la actividad comunitaria “desarrollo de una campaña política”, en la cual, tras resumir el contenido de las dos conferencias anteriores, dio las pautas básicas a seguir para cualquier campaña, local o nacional, y acto seguido se agrupó a los asistentes en varios grupos de trabajo para que proyectaran una campaña, sobre varios temas propuestos. Los resultados de ese trabajo fueron expuestos por los portavoces de los grupos, siendo analizados los aciertos y fallos de los planteamientos.\nLa Jornada finalizó sin más, siendo valorada muy positivamente por la militancia y los responsables de la delegación, con un inmejorable ambiente y asistencia e interés por parte de quienes allí estuvieron. Raúl Ruiz, delegado del MSR malagueño dio por terminada la Jornada aunque se alargó unas cuantas horas más con charlas e intercambio de opiniones tras la formalidad de la actividad.\nEl Movimiento Social Republicano tiene previsto extender esta Jornada de Formación a las demás delegaciones, tras los buenos resultados de participación e implicación cosechados en Zaragoza y Málaga.\nPublicado por Contracorriente en 17:18


Restaurantes sin gluten en Johanesburgo (3) - Gluten Free Adventures\nInicio Johanesburgo Restaurantes sin gluten en Johanesburgo (3)\nRestaurantes sin gluten en Johanesburgo (3)\nJohanesburgo: una mezcla de “deja vu” y nuevas experiencias con la comida india\nEse día nos levantamos muy temprano para llegar al aeropuerto de Durban con tiempo para coger un avión de la compañía Kulula hacia Johannesburgo. Esta vez, en vez de volar a OR TAMBO, el aeropuerto principal, volamos a Lanseria International Airport – lo de internacional quedaba bien en el nombre, pero viene a ser un aeropuerto similar al de Lleida-Alguaire – desde dónde conduciríamos hacia Rustenburg, una ciudad que queda a 2h en coche al noroeste de Johannesburgo.\nTeníamos que conducir con cuidado, ya que los prados que había a cada lado de la carretera estaban llenos de animales (gacelas, kudus, etc.) y podían cruzar en cualquier momento porque no había vallas…\nEse día no comimos… llegamos sobre las 16.30h al hotel en Sandton, una de las zonas más “seguras” de Johannesburgo. Realmente hambrientos, dejamos las maletas al hotel y fuimos a buscar un restaurante para cenar. Mi sorpresa fue la habitación… me pasó de nuevo igual que en Italia (concretamente en Verona)¡qué horror! Esa vez pude cambiar de hotel, pero ahora no había tiempo… ¡además tenía hambre! Así que aguanté dos noches allí y ya está…\nFuimos directo a Nelson Mandela Square a buscar un restaurante. Había estado en Johannesburgo hacía un año y medio, y sabía dónde podía comer bien. Ya buscaríamos restaurantes nuevos en otro momento. No tenía nada de ganas de ir preguntando y cambiando de restaurante como nos pasó en Durban. Fuimos al Trumps, un restaurante especializado en carnes, dónde esta vez pedí avestruz don puré de patata y arroz.\nAcabamos de cenar que todavía eran las 18h de la tarde… aunque estábamos cansados, decidimos pasear por el centro comercial y, de paso, aproveché para preguntar en algunos restaurantes. Allí encontramos el restaurante Séptimo, un italiano en el que, igual que en el Circus Circus de Durban, indicaban que tenían pasta sin gluten… como era de esperar, ¡la salsa sí tenía gluten!\nDe allí, fuimos a tomar algo en el Hard Rock Café. A diferencia de los restaurantes de los de otras ciudades como Barcelona y Budapest (Hungría)- entre otras ciudades europeas – aquí no tenían ni pan sin gluten, ni enseñándoles la tarjeta de viaje sin gluten nos dieron una respuesta convincente… ¡mejor así supongo!\nAun así, nos tomamos una copa allí porque estaban haciendo unos conciertos en vivo. De hecho, aproveché para hacerme una foto con una de las cantantes. No tenía ni idea de quien era, pero iba muy africana y me hizo gracia su sombrero.\nAl salir, dimos otro paseo y fuimos al Pappas a sentarnos un rato más. Mientras tomábamos otra copa, aproveché para preguntarle al camarero para saber qué tenían sin gluten.\nSu respuesta fue bastante tranquilizadora: “esto está en la harina verdad?”. Volvió al cabo de unos minutos con el menú y me indicó que tenían pasta sin gluten y que podían adaptar algunos platos. En vista de esta respuesta, le pregunté por las salsas y me indicó cuáles podía tomar. Me convenció bastante… ¡la próxima vez que vaya a Johannesburgo iré a probar este restaurante!\nAl día siguiente nos fuimos a Centurion, una ciudad que está entre Johannesburgo y Pretoria, hacia el norte. ¡Allí tuvimos una reunión muy provechosa! Salimos con bastante tiempo, así que decidimos ir a Midrand, que estaba al lado de nuestra siguiente reunión, dónde buscaríamos algún sitio para comer. ¡No tuvimos tanta suerte!\nCerca de la empresa dónde nos reuniríamos sólo había el Midrnad Shopping Center que, a diferencia de Sandton, Gateway, Umhlanga o Pavillion, aquí sólo había tiendas de chinos y, en consecuencia, comida para ellos.\n¡Veía contaminación cruzada en todas partes! No entramos a preguntar en ningún sitio, ya que creí que el riesgo era demasiado alto para aceptar un sí… al entrar en Midrand habíamos visto otro centro comercial llamado Lyfestile Center Midrand. Este parecía tener más variedad y entramos a ver qué había.\nVimos un Mugg & Bean cómo el de Durban y nos sentamos directamente allí. Aun siendo una franquicia, el protocolo era distinto. Tenían la misma carta, pero allí no envolvían el pan sin gluten con papel cuando lo tostaban… para no perder más tiempo, pedimos a la camarera que llamara al responsable del comedor.\nLe enseñamos la celiac travel card y le explicamos cómo lo hacían en el Mugg & Bean de Durban. Una vez entendió la importancia de controlar la contaminación cruzada, nos dijo que no nos preocupáramos, que él se encargaría de que envolvieran el pan igual que en Durban. Esta vez pedí el de pollo con mozzarella y mayonesa, pero sin ensalada. ¡Estaba muy bueno!\nAl volver a Sandton, pasamos cerca del restaurante Royal India. El día anterior, mientras estábamos sentados en el Pappas, Rio me habló del breyani, una comida típica India hecha a base de arroz, verduras, carne (cordero, cerdo o pollo), huevo y, como no, especias. A modo de anécdota, me había hablado de ello cuando vimos a una familia que era una mezcla de indios y blancos. Los indios llaman “breyani” a este tipo de familias porque dicen que son como este plato típico: ¡una mezcla!\nAnécdotas a parte, después de trabajar un poco en el hotel, fuimos directo al restaurante Royal India para ver si podíamos comer el “breyani”. Me apetecía mucho y, teniendo en cuenta los ingredientes, el único riesgo era la contaminación cruzada que pudiese haber en la cocina.\nTras hablar con el camarero y enseñarle la tarjeta de viaje sin gluten, nos dijo que no habría problema. Lo único que nos preguntó era si queríamos picante o no. El nivel de picante que me gusta no tiene nada que ver con el que está acostumbrado Rio, que es indio, así que buscamos un punto intermedio que, para él era poco y para mi era picante. ¡Estaba buenísimo! Si tenéis ocasión de probarlo, ¡os lo recomiendo!\nAl día siguiente, desayuné galletas sin gluten de las que me había traído. Cuando me reuní con Rio abajo, después de dejar la habitación, fuimos al Tashas, un bar-restaurante similar al Mugg & Bean que tenía tartas sin gluten en su carta. La tarta era de quinoa. No pude comerla porque llevaba plátano, ¡y soy alérgico!\nSobre las 11h, fuimos a por la última reunión. Nos reunimos con un cliente en el Saxon Hotel. Al llegar nos quedamos anonadados. Era como entrar en Beverly Hills. Había muchísima seguridad y, desde la puerta de entrada hasta el edificio principal había casi 500m de bosque. El señor con el que nos reuniríamos vivía en una de las villas, pero nos recibió en el restaurante… ¡qué pena!\nLa reunión fue muy bien y, una vez terminada, ya sólo nos quedaba comer y despedirnos. Ya volvía a Barcelona. Aunque tenía pendiente probar el restaurante Pappas, preferí volver a Trumps a por un plato de gacela. Pasta sin gluten hay en todas partes… la gacela es un manjar un poco más exótico para los europeos.\nDespués de comer, me quedaba una aventura todavía… ir de Sandton al aeropuerto OR Tambo en un taxi sudafricano… ¡no me gustaba nada la idea!\nCuando subí al taxi, vino un chico corriendo y sacó la señal de “Taxi” que había pegada en el techo… luego, el conductor me dijo que tenía que echar gasoil, así que paramos en una gasolinera a las afueras de Sandton, dónde ya no era una zona tan segura… y luego, me explicó que iríamos por la autopista en vez de cruzando Johannesburgo porque había muchos semáforos y, si veían a un chico blanco con un conductor negro, creerían que era su jefe y nos robarían el coche a punta de pistola… una vez en la autopista, empezó a hablarme de él… que había tenido problemas por el alcohol a causa de los cuales había perdido a su familia y un etcétera bastante largo… ¡vamos, que no es que fuera el viaje más cómodo que he hecho jamás en taxi!\nAunque llegué muy temprano al aeropuerto, tardé casi una hora y media a entrar debido al cuello de botella que se genera en el control de pasaportes… cuesta entenderles y van a un ritmo muy africano… Aun así, tuve casi una hora y media más hasta embarcar para volver a Suiza con Swiss Air. Para aprovechar el tiempo, hice alguna compra y luego paseé buscando dónde comer sin gluten en el aeropuerto OR Tambo. Encontré un Mugg & Bean. Ya sabéis, si algún día tenéis que comer sin gluten en el Aeropuerto OR Tambo de Johannesburgo, encontraréis un Mugg & Bean. Eso sí, dejad muy claro lo de la contaminación cruzada para no encontraros mal durante el vuelo o el primer día de vuestro viaje a Sudáfrica.\nPoco después del despegue, nos repartieron los típicos snacks. Esta vez eran galletitas. Di la vuelta al envase y estaba indicado claramente “con gluten”. Cuando terminaron de repartir a todo el mundo, llamé a la azafata y le pregunté si tenían algo sin gluten. Me dijo que tenían un cajón especial y que iría a ver. Volvió con el mismo snack que me dieron cuando viajé a Estados Unidos: una barrita de almendras con dátiles.\nLa cena, creo que fue la mejor cena sin gluten que he comido en un avión… ¡estaba deliciosa! Me sirvieron una bandeja con ensalada, varios quesos, fruta, unas tortitas de arroz y un plato de brochetas de ternera con patatas y bechamel. ¡Uau! Aunque no podía comer la ensalada ni la fruta porque soy alérgico a la profilina, disfruté muchísimo con el resto.\nAunque volvía a estar en la cola del avión, esta vez no pasé tanto frío como a la ida. Como os decía en el post de Durban, intentado que os pongan en las filas del medio del avión, ya que en la parte de atrás suele hacer mucho frío. Esta vez pude dormir un poco, de manera que el vuelo pasó bastante rápido.\nPara el desayuno repartían cajitas. La mía no tenía la etiqueta “GMFL” que suele haber en todos los menús sin gluten que sirven en los aviones, así que pregunté a la azafata y me dijo que se habían equivocado. Me retiró la caja y volvió con el desayuno sin gluten que me tocaba. Estaba compuesto de un zumo de naranja, un yogur de granadilla, más queso suizo y tortitas de arroz.\nAl llegar a Zurich, tenía un enlace muy corto así que tuve que correr un poco porque aterrizamos tarde. Igual que en el aeropuerto de Madrid, tuve que coger un tren para ir a las demás terminales. Por suerte, no había mucha cola para pasar el control de pasaportes. Aun así, fui el último en llegar al avión a Barcelona. ¡Por suerte me esperaban!\nAunque era un vuelo corto, daban desayuno a todo el mundo. Un croissant. Cuando la azafata llegó a mi, le dije que era celíaco y que no podía comer ese croissant. Me dijo que cuando acabara miraría si había algo sin gluten para mí. Al cabo de un rato, volvió con un muffin de chocolate como el que me habían dado en el viaje de ida.\nCómo veis, volar sin gluten con Swiss Air está muy bien! Para mi gusto, es la mejor aerolínea para volar sin gluten.\nACTUALIZACIÓN (septiembre 2018): ¡Quería comer algo más que carne a la plancha en ese restaurante! De nuevo en Johannesburgo, estábamos en el Trumps de Nelson Mandela Square. Me habían hablado de lo buena que cocinaban la cola de buey que hacían allí, así que me aventuré a preguntar por ese plato.\nHablé con el camarero y, junto con la tarjeta de viaje sin gluten en africano (también la tenía preparada en inglés por si acaso), le expliqué que quería comer la cola de buey con salsa al vino tinto.\nPara variar, el problema no era la carne… ¡el problema era la salsa! Y de hecho, no era ningún problema, ya que no usaban harina para espesar la salsa. Le hice preguntarlo tres veces. Quería estar seguro de que ninguno de los ingredientes de ese plato tenía gluten, y también de que no había riesgo de contaminación cruzada en la cocina. Tras tres respuestas a favor del sin gluten, me decidí a pedir el plato. Total, sólo iba a correr un riesgo más en Sudáfrica…\nCuando me trajo la comida, me dijo que el puré de patatas tardaría un poco más, ya que había pedido al cocinero que preparara uno aparte, solo a base de patata natural. De hecho, no me traía un puré de patata, me traía patata hervida aplastada. ¡Fue una comida genial! Disfruté muchísimo con esa cola de buey… y quedé encantado con la atención y cuidado con que me había tratado el camarero.\nACTUALIZACIÓN (Marzo 2019): ¡Aprovechando que había vuelto a Johannesburgo, dedidí ir a probar el restaurante Séptimo, en la plaza Nelson Mandela Square, justo en la esquina opuesta al Trumps!\nCómo su nombre indica, es un restaurante italiano. En el menú, tienen muy bien indicadas los platos sin gluten (siglas GF), pero aun así, tenemos que vigilar con las salsas. Algunas contienen gluten.\nInsistí varias veces al camarero para que se asegurara de que cocinaban mí pasta sin gluten aparte. Pedí unos espagueti a la boloñesa que estaban realmente buenos. Debo reconocer que al principio estaba un poco nervioso, igual que cuando comí por primera vez el bocadillo sin gluten en el Mugg & Bean de Durban.\nTodo salió bien. ¡Además, ha sido una de las mejores boloñesas que he comido jamás! Muy recomendable. Eso sí… insistid mucho en que lo hagan bien.\nArtículo anteriorRestaurantes sin gluten en Durban (1)\nArtículo siguienteRestaurantes sin gluten en Viladrau (1)


Libro ataque: Reseña: Charade - Nyrae Dawn\nCheyenne pretende ser perfecta, guapa, rica y popular, aparenta una vida sencilla y genial sólo para esconder trás esta los secretos de su pasado. Sin embargo su imagen perfecta se ve perjudicada cuando encuentra a su novio engañándola con otra en su primer año de universidad. No puede permitir que este salga con la suya, por eso esta la ofrece a Colt, el chico malo con un historial de drogas del que la gente se aleja cuando lo ven por la calle, un trato que beneficiará a ambos. Colt deberá actuar como su novio durante tres semanas y Cheyenne le proporcionará el dinero necesario para cuidar de su madre moribunda. Colt ya tiene lo suficiente como para también convertirse en la mascota de una niña pija que siempre ha tenido todo, pero, a medida que van conectando, ambos comienzan a descubrir lo equivocados que estaban y estar juntos se convierte en el único modo de mitigar el dolor. Pero, ¿Serán capaces de llegar a algo más que a un estúpido contrato?\nADORO este libro, es taan bonito. Trata sobre el cambio de dos personas opuestas y sobre su manera de aliviar el dolor. Es una historia de amor preciosa, ya que podemos ver como los personajes evolucionan y cada momento durante toda la trama es tan intenso que resulta imposible salir, hay acción a lo largo de todo el libro y lo recomiendo totalmente.\nAdemás, me ha encantado la personalidad de los personajes, y creo que la autora lo ha hecho genial describiéndolos, porque no son perfectos ninguno de los dos, han sufrido, están dañados, y eso se nota, se siente su dolor pero sin llegar a ser empalagoso o a resultar pesado. Así que lo recomiendo completamente.


Lluis Costa, Toni Vera i Gil Prat celebran el día internacional del croissant presentando sus últimas novedades\nLos últimos tres ganadores del concurso Mejor Croissant de Mantequilla Artesano de España apuestan por nuevas bases y sugerentes rellenos en pleno ‘boom’ de este producto\nEl 30 de enero es el día internacional del croissant. Coincidiendo con esta fecha y el boom que en estos momentos se vive alrededor de este producto, los tres últimos ganadores del concurso dedicado al Mejor Croissant Artesano de Mantequilla de España, organizado por el Gremio de Pastelería de Barcelona, han presentado sus últimas novedades en este campo.\nLos maestros Lluis Costa, Toni Vera y Gil Prat son los ganadores de las tres últimas ediciones respectivamente. Coinciden, además de en su talento, en pertenecer a una nueva generación de pasteleros que marcarán el futuro del sector. Además del reconocimiento que supone el galardón y del incremento de ventas que han experimentado (han cuadriplicado las ventas) los tres profesionales han apostado por la investigación y el desarrollo de nuevas técnicas y procesos para ir un paso más allá en la elaboración del croissant artesano.\nLluis Costa, una referencia internacional\nLluis Costa, ganador del premio al Mejor Croissant del año 2015, está al frente de la pastelería familiar Vallflorida Xocolaters, en Sant Esteve de Palautordera (Barcelona). Costa ha decidido focalizarse en el desarrollo del croissant y su masa para ofrecer una nueva gama de productos. Desde fritos a rellenos, dulces o salados, o con la masa como base para otras creaciones: tartas, caracolas, cocas, turrón, bases para gofres o helados o hasta monas de Pascua. Todo alrededor del croissant, en un surtido que de momento ofrece solo por encargo, y que próximamente verá la luz a nivel empresarial bajo el nombre de Croissland. El universo del croissant en infinitas combinaciones, con un primer establecimiento que se ubicará en Barcelona. La croissantería del siglo XXI, que podrá tener distintas versiones: para hostelería y restauración, para público final en un punto de venta, versión eventos o incluso foodtrack. Es la gran apuesta de este joven pastelero catalán, que combinará con el negocio familiar en Vallflorida, donde además de sus croissants se pueden encontrar especialidades alrededor del chocolate.\nToni Vera, la tradición del siglo XXI\nToni Vera, es el responsable de briochería de la Pastelería Canal y firma la fórmula del Mejor Croissant Artesano de Mantequilla de España 2016. Junto a Lluís Estrada Canal y Marc Muñoz, han revisitado la tradición y acaban de lanzar una nueva línea de croissants rellenos. Los sabores más conocidos de Canal en su repostería, como la tarta Sacher, el pastel de frambuesa, el praliné, el tiramisú o la lemon pie se trasladan al interior de los croissants. Es la consecuencia del trabajo y la evolución de los clásicos, la tradición del siglo XXI.\nGil Prat, investigación para la excelencia\nEl ganador de la última edición del concurso es Gil Prat. En la pastelería familiar “Prat Can Carriel”, situada en la localidad barcelonesa de Roda de Ter, el maestro pastelero ha estado investigando durante más de 5 años para conseguir el preparado perfecto y elaborar el mejor croissant de todo el país. El triunfo le ha valido para cerrar un acuerdo con Farines Ylla 1878 y comercializar así, desde el pasado 1 de enero, la harina con la que ganó el concurso. Con una hidratación del 58% y un 3%, el producto permite acortar el tiempo de reposo y acepta tantao procesos de congelación como métodos y técnicas directas.\nEl croissant, un origen incierto\nActualmente el croissant es una de las piezas de bollería más vendidas en todo el mundo y se ha convertido en un clásico para los consumidores y en un reto para todo profesional de la pastelería. Desde hace una década, el Gremio organiza el certamen que busca el mejor Croissant Artesano de Mantequilla Artesano de España, un concurso al que se presentan decenas de pasteleros de todo el país y en el que se valoran diferentes aspectos como la forma, el peso y/o el sabor.


...la pretensión es profundizar el modelo, no en un ambiente de polarización, si no en un ambiente de consenso, de Unidad Nacional...\nLa presentación al Congreso por parte del gobierno de varios proyectos que a nuestro juicio tienen carácter estructural – de gran envergadura o proyectos “gruesos” dirían otros, y que por lo tanto, representan para la izquierda en general y, para la bancada del Polo en particular, un desafío político a enfrentar – confirma los primeros atisbos de caracterización que del futuro gobierno de Santos dábamos en las postrimerías de la campaña “Wilson Arias a la Cámara”: que con respecto al Uribismo, el de Santos seria un gobierno continuista en el contenido pero no en su forma.\nY esto lo resaltábamos, no para hacernos ilusiones –que ya, lastimosamente, aparecieron en algunos sectores de nuestro partido, el PDA, que llaman a colaborar con este nuevo gobierno, pues a su juicio hay un “nuevo clima político en el país” o que soportan análisis optimistas en el sentido de que terminó la horrible noche– sino para apartarnos de algunos análisis que no ven cambio alguno, y solo ven en Santos el uribismo en cuerpo ajeno. Lo dicho anteriormente es para llamar la atención de que en política.. el estilo cuenta, y mas si hablamos del estilo de los gobernantes, pues tanto para ellos, como para sus adversarios, posibilita o dificulta consensos o alianzas, además de marcar acentos y énfasis.\nLa anterior reflexión nos obliga a ser creativos para enfrentar las medidas que se vienen, pues vamos a tener al frente un gobierno con un discurso renovado, que mediáticamente se nos quiere presentar de democrático, reformista y de cambio.\nSin adentrarnos en un análisis detallado de los Proyectos de Ley hasta ahora radicados por el gobierno de Santos –labor que desde luego, haremos desde esta curul a cada uno de los Proyectos por separado–, las primeras aproximaciones a estos nos permiten reafirmar el contenido continuista de profundización del modelo como se dijo en el inicio.\nEmpecemos pues, con el proyecto de sostenibilidad fiscal, que aunque fue presentado por el Ministro de Hacienda anterior, Oscar Iván Zuluaga, todo indica que el gobierno lo defenderá como suyo. Este proyecto pretende constitucionalizar la estabilidad macroeconómica como un derecho. Dicho en otras palabras, que ante una eventual crisis económica, se priorice “la estabilidad de los negocios” por encima de los derechos fundamentales. Esto contrario a la esencia misma del Estado social de Derecho, que en teoría, está diseñado para tutelar estos derechos de las dinámicas violentadoras de la economía y, constituye, dicho sea de paso, en un verdadero, pero solapado golpe de Estado Constitucional a lo que de él queda. Ya me imagino a los defensores del negocio de la salud invocando el “derecho a la estabilidad macroeconómica” ante los requerimientos presupuestales de la ciudadanía para el desfinanciado sector de la salud, por citar solo un ejemplo.\nSi el proyecto de sostenibilidad fiscal garantiza constitucionalmente las finanzas y los negocios como derecho fundamental, su hermana, la regla fiscal, garantiza el pago de la deuda.\nEn cuanto al empleo, se insiste, con el Proyecto de Ley de Primer Empleo, en la vieja y fracasada fórmula de incentivar el empresariado quitándole cargas a la nómina. En este proyecto los damnificados son los parafiscales, a cambio de un empleo que globalmente nunca aparece. Ya varios economistas advierten que se configuraría la tendencia del empresariado a reemplazar mano de obra “vieja” por la barata y dócil mano de obra juvenil.\nSigamos en este cuadro de continuismo con lo que mas entusiasmo ha causado: la Ley de Restitución de Tierras y su complementaria, la Ley de Víctimas, que con la necesaria, justa, pero insuficiente restitución y titulación de tierras, obedece, no a propósitos altruistas o de justicia social, si no a los propósitos del Banco Mundial de garantizar un mercado de compra - venta de tierras, propicio para la concentración de tierras en inversionistas nacionales y/o extranjeros que van detrás de los agro negocios exportadores, los proyectos mineros, de hidrocarburos y de agro combustibles. Tanto la eliminación de las UAF, como la aclaración sobre los derechos de propiedad, que darán la “confianza inversionista” de que a futuro las tierras compradas no tengan líos jurídicos o sospechas de propiedad espuria que justifiquen expropiaciones, van en la vía señalada del Banco Mundial.\nY para cerrar la cuadratura del círculo, se nos dice que el espíritu de la Ley de Regalías es que en época de “vacas gordas” (la promocionada bonanza minera) ahorremos para la época de “vacas flacas”. En definitiva se está respondiendo a la pregunta ¿y al pueblo cuando le toca?\nCon todo esto, y sin incursionar en el análisis del gabinete santista, que con seguridad nos darían mas elementos de juicio para afirmar todo lo aquí dicho, mas la reforma a la justicia, la reforma política, la reforma a la salud, todas por radicar, pero con anuncios de sus posibles contenidos, no queda duda que la pretensión es profundizar el modelo, no en un ambiente de polarización, si no en un ambiente de consenso, de Unidad Nacional.\nArtículo publicado en nuestro Boletín sobre la acción política en el Congreso de la Republica: EL MURAL


¿Qué estais estudiando? - Página 7 - PS4 Playstation 4\n¿Qué estais estudiando? (Página 7)\n303 43 12,790 0\nyo estoy con 2º bach de ciencias e ingenieria y despues me gustaria estudiar ingenieria de telecomunicaciones, pero queria preguntar si alguien sabe si puede estudiar esto y buscar una salida relacionada con la carrera y la guardia civil o nacional (es mi vocacion, pero no se ke acer)\nNo si ya lo veo,el caso es que estudio,hago mis exámenes y deberes pero no sé lo que me pasa que me bloqueo y no consigo llevar todo bien,me cuesta tela,tengo la Actividad 100% porque todavia no han empezado las clases fuertes,de todas formas,he repetido dos veces y cuando termine la ESO voy a tener seguro 20 años,porque esto no se me da bien,se me da bien la informática,bien no...de p... madre,estoy encontrando cursos de informática avanzados,ya tengo unos cuantos,dentro de unos meses dejaré esto y me buscaré la vida,cosa que estoy deseando hacer,porque estoy estudiando 12 asignaturas diarias que luego en la vida lo único importante de ellas es saber lo básico.\nSi se te da bien la informática es porque tonto no eres, así que, valga la redundancia, no seas tonto y estudia, sácate la eso, sácate el bachiller, y luego ya si quieres te haces un módulo superior que tenga que ver con la informática, no te recomiendo hacer nada inferior a eso si dices que se te da bien, porque vas a perder el tiempo en cosas que no valen la pena y luego te arrepentirás.\nSolo es un consejo claro\npues yo 4o de la ESO y tengo 15 años,vamos que no he repetido ^^.........xD\neso si,los professores han empezado a saco\n226 24 11,298 0\n+1. Por lo menos te aconsejo que te metas a bachillerato que con esfuerzo creo que se puede sacar ( estoy en 2º y primero me costó, pero apretando lo saqué). Despues segun como lo veas puedes estudiar informática por la universidad o por un módulo superior, asi trabajaras de algo que te gusta. Aun asi es mi opnión\n970 148 12,678 0\nyo hoy e empezado 2º de bachiller tengo 17 años y no he repetido nunca, y me gustaria hacer algo relacionado con al comunicacion, me podeis ayudar?\n1,142 302 13,153 0\ny hay alguno por hay que este dando medicina es para saber si es muy dificil\n2,716 482 22,979 4\nEstoy estudiando ... La manera de vivir sin trabajar y ganar dinero por ello XDXDXD\nEs broma :P Ahora estoy libre, no hago nada. Empezare un curso en Enero o asi...\n997 666 17,822 0\n1,176 125 15,403 0\n1º de bachillerato cientifico.\nPD: para los que lo han hecho... es extremadamente dificil? No he repetido ningun curso, y la media mia de la ESO ha sido de un 7,5/8.\nLo pregunto porque estoy notando un cambiazo enorme de la ESO a bachiller, me parece otro mundo :S


Ecuador desarticula red dedicada al tráfico de extranjeros | Seguridad | Noticias | El Universo\nEcuador desarticula red dedicada al tráfico de extranjeros\nMigrantes de Haití y Cuba ingresaban ilegalmente al país, para ser llevados hacia EE.UU. Operativo policial se realizó en cinco provincias de Ecuador.\n22 de septiembre, 2016 - 12h43\nQUITO. La policía escoltó ayer a los detenidos en su ingreso a la Unidad de Flagrancia, donde iban a rendir testimonio. Foto: redaccion\nUn operativo simultáneo en cinco provincias, realizado la madrugada de este miércoles, permitió la detención de once personas que estarían relacionadas con una red presuntamente dedicada a la captación y el tráfico de migrantes irregulares de Haití y Cuba. Un total de 16 equipos policiales se desplegaron dentro de la denominada operación Éxodo.\nPichincha, Carchi, Imbabura, Sucumbíos y El Oro fueron las provincias en las que se dio el allanamiento de 16 inmuebles, entre viviendas y sitios de hospedaje. Seguimientos y análisis telefónicos realizados a sospechosos por más de cuatro meses permitieron definir las zonas y rutas que usaba la red para el ilícito.\nSegún la Fiscalía, la banda investigada estaba integrada por ecuatorianos, haitianos y cubanos, quienes contactaban en Perú a extranjeros, en mayoría haitianos, para luego transportarlos vía terrestre por pasos ilegales desde el sur de Ecuador hasta llegar a ciudades fronterizas como Tulcán, en Carchi; y Lago Agrio, en Sucumbíos.\nDesde ahí, también por pasos clandestinos terrestres y fluviales, se ingresaba a las personas en condición irregular en territorio colombiano.\nLa información obtenida en los seguimientos por la Policía ecuatoriana ya está en manos de sus similares de Perú y Colombia, pues las autoridades presumen que la red local tendría conexiones con bandas delictivas de esos países. Dos ciudadanos haitianos, uno cubano y ocho ecuatorianos figuran en la lista de los detenidos.\nDocumentos policiales del caso revelan que el destino final de estos extranjeros era Estados Unidos. En el caso de los haitianos, sostiene un análisis de inteligencia policial, estos ciudadanos empezaron su periplo al salir de su país luego del terremoto del 2010.\nLa fuerza laboral que salió de Haiti inmediatamente se habrían ubicado en Brasil por las oportunidades de trabajo que generó la organización del mundial y las olimpiadas, pero luego de quedarse sin trabajo decidieron llegar a Estados Unidos recorriendo Perú, Ecuador, Colombia, Panamá, Centroamérica y México.\nLa Fiscalía presume que más de 60 migrantes irregulares eran movilizados mensualmente por esta red, a los cuales se les cobraba entre $1.000 y $1.500 por eludir controles migratorios que les permitía el paso de Ecuador a Colombia, la adulteración de cédulas de identidad, entre otras acciones.\nPasaportes, cédulas falsificadas, cuadernos contables, libros de registro, transferencias bancarias, celulares, vehículos y armas de fuego fueron incautadas en los allanamientos.\nLos detenidos en las diferentes provincias fueron trasladados a Quito para la realización de la audiencia de formulación de cargos respectiva. (I)\nGalo ChiribogaEstados UnidosECUADORTráfico de personasMigración