Los protectores del cartílagoPor Nacho Muro el 06/04/2009 en General TweetEstoy en Italia en la final de la Eurocopa Uleb de baloncesto, llevo una semana rodeado de jugadores que miden cerca o más de 2 metros de altura. Como médico de la organización puedo acceder a las sesiones de entrenamiento y veo como la preparación física se orienta a trabajar la flexibilidad y elasticidad combinada con ejercicios de velocidad-reacción. Hay que mover esa estructura enorme con la mayor agilidad posible. Como consecuencia, las articulaciones sufren muchísimo, en particular las rodillas y los tobillos, y con frecuencia estos jugadores sufren problemas de desgaste del cartílago.\n¿Qué estáis usando para proteger vuestras articulaciones? Tweet¿Quieres saber más?La fractura de Villa es de lujoMi paciente es un X-Men?Hielo, hielo y más hieloInsultar reduce el dolorArtritis reumatoide y actividad físicaComentarios comentarios\t¿Quién es Nacho Muro?\narticulación, cartílago, dolor, lesiones La risoterapia\n156 Respuestas a Los protectores del cartílago\nDIEGO from Ciudad Real, Castille-La Mancha, Spain 08/04/2009 at 11:19\nMas o menos me ha quedado claro la consultura que hacia la semana pasada sobre este tema. Sin embargo me ha surgido otra:\nSe pueden simultanear la suplementacion via oral con el ácido hialurónico de forma intra-articular. Si es así, cuales de los suplementos via oral aconsejas.\nDIEGO from Ciudad Real, Castille-La Mancha, Spain 08/04/2009 at 11:28\nSe me ha olvidado hacer otro comentario.\nEn el tema de que estanos usando para proteger las articulaciones, lo que yo estoy haciendo es:\n1º. Hacer ejercicios que tengan poco impacto en la rodilla (bicicleta, natacion, eliptica, etc..)\n2º Hacer ejercicios para fortelecer el cuadricep para mejorar la estabilidad de la rodilla.\n3º Calentar la articulación antes del ejercicio y utilizar una rodillera de neopreno para mejorar la estabilidad durante el ejercicio.\n4º A partir de ahora, acido hialurónico de forma intra-articular (a pesar de ser excesivamente caro) y suplementación via oral (si es compatible con el acido hialuronico).\nSi mas opciones para protegerlar, os agradeceria que las señalarais.\nNacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 08/04/2009 at 14:30\nHola Diego, no hay problema en simultanear las infiltraciones con suplementos via oral, suelo recomendar a los pacientes que vayan cambiando de producto a medida que terminan las cajas, para empezar te puedo recomendar ARTROACTIVE de Bioiberica.\nTu programa de ejercicios me parece muy bueno, es variado y de bajo impacto, yo añadiria ejercicios con fit-ball y bosu siempre con la rodilla caliente después de bici o elipse. Un saludo, Nacho Muro\nCarlos Villar from Terrassa, Catalonia, Spain 14/04/2009 at 13:48\nYo empecé a correr hace unos 2 meses pero me estoy planteando volver a la Bici todo terreno para prevenir mis articulaciones. Y como suplementos he tomado Artinutril de la casa nutrisport y me ha ido bien siempre que lo he tomado. En este suplemento se ha de hacer unos descansos como indica el prospecto.\nCRISTIAN HERNÁN from Montevideo, Montevideo, Uruguay 26/04/2009 at 18:23\nHOLA, LES VOY A COMENTAR MI CASO; YO SUFRI UNA LUXUFRACTURA DE PERONE DERECHO Y ME INTERVINIERON QUIRURGICAMENTE, LOS HUESOS CONSOLIDARON PERO TRAS ESA LUXUFRACTURA SE DAÑO MI CARTILAGO Y AHORA NO PUEDO CORRER POR QUE ME DUELE MUCHO. YA HE VISITADO A DOCTORES Y DICEN QUE NO HAY SOLUCION PARA LO QUE TENGO Y QUE LO UNICO QUE PUEDO HACER ES CAMINAR PARA EVITAR QUE SE ME GASTE MAS RÁPIDO.\nPORFAVOR ESTOY MUY INTERESADO EN ESTE TEMA Y QUIERO SABER SI HAY ALGO PARA LA REGENERACION DEL CARTILAGO (COMO DICE EN ESTA PAGINA) POR FAVOR TENGAN A BIEN ESCRIBIRME A MI PAGINA CON RESPECTO A ESTE TEMA.\nANA from Graus, Aragon, Spain 16/07/2009 at 17:34\nHola tengo 53 años y segun una resonancia tengo el cartilago desgastado aunque me tendrian que hacer una artroscopia,que de momento no me voy a hacer porque no me aseguran nada y la recuperacion seria mas larga de lo normal por la miopatia que padezco, practico tai-chi y sufro de dolor sobre todo en la rodilla izquierda me gustaria saber que tipo de rodillera me puedo poner solo para hacer tai-chi,porque unos me dicen que va bien y otros que no, se me calma con voltaren pero no puedo estar tomandolo a todas horas,\njuan carlos from La Mancha, Canary Islands, Spain 22/07/2009 at 17:30\nHola, tengo 40 años y siempre he hecho deporte (hace años futbol-sala). He estado 4-5 años sin hacer nada y me han apretado las molestias en ambas rodillas por ligero desgaste de cartílagos agravado por desequilibrio en la musculación. Me desanimé mucho y necesito el deporte para superar una depre que también me coincidió. Me gusta la mountanbike y la hago con moderación siempre que puedo y tomo CONDROSULF 400. Algo me hará pero veo que necesito algún complemento ó un puntito más para sufrir menos molestias. Estoy empezando a hacer unos ejercicios rehabilitadores a ver si me ayudan. SI ME PODÉIS ACONSEJAR ALGO SOBRE SUPLEMENTOS Y CREMAS OS LO AGRADECERÍA. Un Saludo a todos los amigos que amáis el deporte como yo.\nMARISOL from General Rodriguez, Buenos Aires, Argentina 06/09/2009 at 0:58\nHOLA,A MI MAMA LA ATROPELLO UNA CAMIONETA Y LE QUEBRO LAS 2 PIERNA.LA DERECHA ES LA MAS AFECTADA.SUFRIO QUEBRADURAS,DE TIVIA Y PERONE Y UNA LUXUFRACTURA.SON TERMINOS Y PALABRAS QUE NO ME INTERESABAN EN OTRO MOMENTO,PERO HOY SI.ESPERO SE MEJOREN TODAS AQUELLAS PERSONAS QUE ESTEN PASANDO X ESTO.ESTE ES MI HUMILDE MENSAJE\nalfonso from Lugo, Galicia, Spain 23/10/2009 at 20:59\nhola tengo una intervencion por una ligamentoplastia del tendòn del peroneo lateral corto, debido a los años ahora me duele la articulacion es como si me faltara cartilago ando unas 10 horas al dia tomo antinflamatorios sabrian decirme como tomar via oral celulas madre o similar con el mismo efecto para regenerar los cartilagos y el hueso si es que este esta dañado antes de formarse una osteocondritis disecante del astragalo del pie derecho agradeceria a todos los profesionales o que padezcan estos problemas pudiese ayudarme, necesito trabajar como todo el mundo y no hay mucho que escoger aunque este es otro tema un saludo cordial\nNacho Muro from Sabadell, Catalonia, Spain 24/10/2009 at 11:20\nHola Alfonso, desgraciadamente NO existen células madre o similar que puedan tomarse via oral. Como comenté en el blog, los protectores del cartílago pueden ayudar pero no son siempre una solución eficaz. La inflitración de factores de crecimiento puede ayudar, pero lo más importante es asegurar el diagnóstico. NO me sirve lo que dices “es como si me faltara cartílago”, hay que confirmar si falta o no. Puede que un adecuado programa de recuperación funcional del tobillo y un estudio podológico solucionen el problema. un saludo\nlara from Córdoba, Andalusia, Spain 22/11/2009 at 19:03\ntengo 55 años y el cartílago de las rodillas gastado, suelo hacer basdtante deporte y no se si me irá mal. Ahora hago pilates y algo de eliptica suelo andar mucho, me gustaría hacer bicicleta y no se si me va bien. Tal vez tanto andar me este dañando más el cartílago.\nme gustaría saber que ejercicio es el más correcto.\nNacho Muro from Macau 23/11/2009 at 3:40\nHola Lara, andar, bicicleta y nadar son muy buenos ejercicios. Hay rodillas que toleran la bicicleta y otras no, tendrás que probar y sobre todo estar atenta a que la altura del sillín sea la correcta. El ejercicio constante mantiene el tono muscular y el equilibrio de la rodillas protegiendo del desgaste. Un saludo\nMercedes from Almagro, Castille-La Mancha, Spain 27/11/2009 at 18:49\nHola, tras un traspie inesperado no podia pisar el pie, me lo vendaron, reposo, hielo y luego con un floroscopio me han diagnosticado un desgaste en la articulacion del tobillo y estoy siguiendo un tratamiento de fisioterapia aunque hoy me ha dicho el especialista que continue con la fisio pero que lo cierto es que los cartilagos tienen dificil regeneración.\nSolo estoy tomando cartilago de Tiburon, pero tengo la duda de si el medicamento Darcosan sera mas eficaz para la regeneracion aunque sea a largo plazo…. Hace dos años me diagnosticaron en la zona lumbar hernia y protusion, me infle a antiflamatorios y tanda de inyecciones, porque ademas me infiltraron inyecciones tambien porque se junto con trocanteritis….. Con el dolor, rigidez y el susto tarde seis meses en recuperarme….. tambien hice recuperacion con magnetoterapia y fue muy bien\nNacho, tienen éstos episodios que ver con lo del tobillo ahora…?\nEstaba tan bien haciendo Pilates y andando todo lo que podia…. pero ahora viene lo del asunto del pie……. Se que hay cosas peores pero estoy preocupada….. sin duda tengo problemas con el aparato locomotor…. Será que acabo de cumplir los 50?.\nEstoy pensando en hacer un estudio de la pisada del pie, para ver si arreglo el asunto de base por si pudiera ser asunto de pisar mal o de reeducacion postural\n¿Que le parece a usted, deberia vigilar o hacer algo integralmente concreto para que no se repitan estos episodios, porque cada vez es una cosa diferente?.\nMuchas gracias y un saludo ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡\nangeles meza from Mexico, The Federal District, Mexico 23/02/2010 at 3:42\nque tal , me unteresa saber si en los alimentos podemos encontrar algo para fortalecer el cartilago,y si es verdad que tengo que dejar de hacer ejercicio porque stoy un poco pasada de peso pero me limitaron el ejercicio .me pueden tambien dar el nombre de un suplemento natirista para lo mismo y que no soy muy amante de los quimicos.les agradesco cualquier comentario con respecto a esto.\nangeles meza from Mexico, The Federal District, Mexico 23/02/2010 at 3:45\nsolo quiero un poco de informacion para fortalecer el cartilago de manera natural con suplementos y alimentacion muchas gracias por su atencion a mi mensaje\nNacho Muro from Sabadell, Catalonia, Spain 23/02/2010 at 21:25\n1- no debes dejar de hacer ejercicio, sino evitar cargas sobre la zona lesionada, coméntalo con los entrenadores de tu gimnasio o piscina\n2- no hay alimentos que refuercen el cartílago\n3- hay complementos naturales que dicen proteger el cartílago pero no te puedo afirmar que sea cierto, lo positivo es que no tienen efectos secundarios, así que puedes probarlos con mucha fe esperando que funcionen\nPaula from Santander, Cantabria, Spain 26/02/2010 at 23:56\nTengo 32 años y tengo el cartilago de la rodilla fastidiado consecuencia de un golpe que me hice esquiando hace 4 años. Me acaban de recetar CONDROSULF 400 y también me ha indicado el medico que debo de fortalecer el cuadriceps.\nPractico el BODYCOMBAT en el gimnasio y me gustaria saber si este tipo de ejercicio es perjudicial para mi rodilla. y en todo caso cual sería el más apropiado.\nNacho Muro from El Prat De Llobregat, Catalonia, Spain 27/02/2010 at 0:55\nAtención el Bodycombat suele ser una clase de alto impacto articular, es decir que produce mucha carga sobre las rodillas y en tu caso sobre la rodilla lesionada. Puedes seguir con clases dirigidas pero variando mucho, no repitas el mismo tipo de clase dos dias seguidos. Si tienes una semana mala con dolor haz clases en el agua (aquatono o aquaftiness). Dale a la bic en spining y haz muchos ejercicios sobre el bosu. Un saludo, Nacho Muro\nAna from Bogotá, Cundinamarca, Colombia 28/02/2010 at 3:16\nSufro de desgaste de cartílago y juego bolos. Qué rodillera debo usar para proteger sobretodo mi rodilla derecha, que es la que más molesta por épocas? Gracias. Ana\nPaula from Santander, Cantabria, Spain 28/02/2010 at 20:56\nMuchas gracias Nacho¡¡\nNacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 01/03/2010 at 8:45\nSupongo que antes de usar la rodillera estás protegiendo tu rodilla:\nhielo y estiramientos al acabar la actividad\nejercicios sobre bosu para estabilizar las rodillas\nTe recomiendo una rodillera elástica que no te bloquee la rodilla y no interfiera con la flexión necesaria para jugar a bolos, prueba con una rodillera de neopreno no excesivamente gruesa. Un saludo Nacho Muro\njose from Valencia, Valencian Community, Spain 02/03/2010 at 18:32\nMe duele, la rodilla,en frio cuando bajo escaleras,y al principio del calentamiento cuando salgo a correr,e ido al trauma,y me ha recetado ,CONDROSULF 400,QUE OPINAS de este producto en mi caso,y que ejercicios me hirian bien,para esta rodilla.\nNacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 03/03/2010 at 9:15\nEl diagnóstico orienta a una sobrecarga articular sin que parezca que tengas un desgaste importante, te han recetado un protector de cartílago y ya has visto en el post como funcionan. Ante un caso como el tuyo hay que valorar:\n- nivel de actividad, cuantos días corres, superficie, duración, ritmo\n- acitividad laboral (te pasas el día de pie co conduciendo?)\n- si haces actividades de descarga: natación, piscina, estiramientos\nel cuidado de la rodilla es un paquete de medidas, no solo unas pastillas. Un saludo, Nacho Muro\ncarlos vila from Ferrol, Galicia, Spain 24/03/2010 at 12:53\nHola Nacho: (Te cuento un poco mi vida) Fui operado hace 35 años del menisco de la rodilla izquierda, en aquella época estaba de moda el sacarte todo el menisco y a los 2o días ponerte a trotar suavemente por el cesped. De aquella hacía atletismo de competición. Al cabo de 15 años empecé a tener fuertes dolores y bloqueos, me diagnosticaron artrosis con adherencias y esquirlas. Volví a ser operado, así dos veces más, la segunda limpieza después de 10 años de la primera. Y hace unos días, después de 8 años me vuelven a limpiar la rodilla, entre otras cosas me perforan el hueso subcondral (Pridie) y apertura de ambos alerones rotulianos mediante una exostomia. Prohibiendome hacer cualquier clase de deporte de contacto brusco del pie con el suelo, y como entrenador-jugador de tenis tengo que dejar todo.\nMi única protección a todo este desaguisado, fue mantener en todo momento un cuádriceps muy fuerte (sobre todo con trabajo isométrico) intentando no forzar la rodilla y proteger mediante cinta compresiva por debajo de la rótula, o una rodillera de sujeciones por encima y debajo de dicha rótula, evito la bici por la extensión de la rodilla en la fase de flexxión de la pierna, hago eliptica y a la piscina voy solo cuando tengo que estirar para no perder el tono muscular.\nAprovechando te quiero preguntar ¿qué puedo tomar para que ese falso cartilágo que me intentan crear mediante las perforaciones puedan durarme el mayor tiempo posible?, ya que la siguiente es ponerme una prótesis\nNacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 26/03/2010 at 19:44\nHola Carlos, veo que tu rodilla está muy desgastada. La intervención que te han hecho es la adecuada, normalmente al cabo de un par de meses se suelen hacer unas infiltraciones con ácido hialurónico. El trabajo con la elipse y la piscina muy bien, yo añadiría ejercicios de propiocepción con bosu y fitball y no tanta musculación de cuádriceps. En cuanto a la prótesis ahora es una alternativa para gente joven deportista pues duran mucho más que antes. Un saludo, Nacho Muro\nana from Valladolid, Castille and León, Spain 11/05/2010 at 17:33\nEl viernes pasado me dijo el trauma (tras dos meses de dolores en la rodilla al andar)\nque tenía el cartílago desgastado, según dijo condritis rotuliana.\nTengo 33 años, desde el colegio no hago gimnasia y me gustaría hacer algún ejercicio suave para no terminar de anquilosarme, ya que ni siquiera me deja andar como antes.\nQuiero quedarme embarazada y no me dejan tomar condrosulf. Esas son mis dudas qué tomar y qué ejercicios hacer con mis antecedentes y en vista a un embarazo,\nNacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 12/05/2010 at 8:13\nHola Ana, tienes 33 años, por lo que explicas una leve condritis rotuliana y aunque estés embarazada eso no es una lesión: puedes hacer LO QUE QUIERAS. El único secreto del éxito en actividad física es la regularidad, y eso solo seconsigue si haces una actividad que te divierta. Tus rodillas necesitan recuperar estabilidad (equilibrio) y eso se consigue al tonificar la musculatura mediante el movimiento- Puedes nadar pero solo si te apetece, yo te recomendaria bailar, y por hacer una combinación prueba gimnasia en al agua, las clases de agua-gym combinan ejercicio y baile en el agua. Un saludo\nAna from Medina Del Campo, Castille and León, Spain 12/05/2010 at 8:51\nreivax from Quito, Pichincha, Ecuador 28/05/2010 at 2:10\nhoal me detectaron en un RM que tengo desgate del cartilagp en mi rodilla derecha, he jugado basket por mas de 20 años ahora no lo puedo hacer por que me dolia mucho la rodilla, estoy en tratamiento con Glucosamina 1500 +Condroitina 1200, no podia casi ni caminar, desde que tomo este medicamento me siento mejor el traumatologo me dijo que debo tomar por un laaaaaaaaargo tiempo, me gustaria saber que tan eficaz es este medicamento y si tengo todavia la esperanza de volver a la canchas soy jugador semiprofesional y duele mucho no poder estar en las canchas.\nsi tiene alguna sugerencia o historias de esta enfermedad por favor le ruego me envien.\nNacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 31/05/2010 at 15:59\nComo habrás leido en el blog los protectores del cartílago tienen un efecto relativo y a largo plazo, ahora estás con glucosamina, luego puedes probar ácido hialurónico. No disponemos de momento de ningún reparador rápido de las lesiones de cartílago. Un buen trabajo de equilibrio articular sobre el bosu te ayudará a reducir las molestias. Un saludo, Nacho Muro\ncatalina from Canelones, Canelones Department, Uruguay 12/06/2010 at 3:46\nEstimado Dc., tengo 65 años, y hace 12 que hago spining, mas un poco de bici, comun…luego de un fractura de columna, la 2L, y pasar casi 10 meses sin actividad fisica… me aparecieron.. fuertes dolores en ambas rodilla, lugo de unas placas, el resultado es el degaste de la rotula,comence a hacer trabajos de cuadriceps, y retome el spining,, estoy mucho mejor,, pero el spining.. es adecuado para este problema.. con que intensidad, cuantas veces por semana,y con mucha carga o poca.. puedo hacer, la velocidad en el ejercicio.. me puede causar problemas? desde ya muy agradecida por la respuesta.. saludaatt, Catalina de uruguay\nNacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 14/06/2010 at 8:08\nTras la inactividad se pierde tono muscular, esto afecta a la rodilla`pues pierde estabilidad y oscila más de lo adecuado, esta oscilación hace que la rótula de vez en cuando no encaje correctamente y al “chocar” con el fémur se va desgastando e inflamando. Al volver al spining tonificas de nuevo la musculatura y estabilizas la rodilla. El movimiento circular de la bici suele ser poco agresivo con la rótula y normalmente beneficioso (pero hay excepciones). Verás como al ir entrenando tus molestias mejorar significativamente, a diferencia de salir con la bici por carretera o montaña las clases en sala son menos agresivas con la rodilla. Complementa con el uso de la elipse. Un saludo, Nacho Muro\nMiguel from Badajoz, Estremadura, Spain 04/08/2010 at 8:09\nTengo 35 años y a mí me diagnosticaron rotura parcial del menisco interno y condromalacia rotuliana en la rodilla izquierda hace tres años. Como no me duele el menisco y la rotura es parcial no me lo quitaron ya que sigue haciendo su función. Estuve yendo a rehabilitación para fortalecer la parte superior de la pierna y me recetaron condrosán. Lo estuve tomando durante algo más de un año, pero luego lo dejé. He continuado realizando ejercicios en casa (mi horario laboral no me permite ir al gimnasio) para fortalecer la parte superior de la pierna, aunque no de manera contínua, y a veces salgo a correr pero nunca más de 30 o 35 minutos ya que al cabo de este tiempo comienza a dolerme la rodilla. Por lo que he leído en los anteriores mensajes una rodillera mejoraría la estabilidad de la rodilla y es más recomendable la bicicleta que correr, aunque yo tenía entendido que la bici es muy agresiva con la rodilla. La semana pasada estuve haciendo el camino de Santiago y al segundo día comenzó a dolerme la rodilla, pero esta vez fueron las dos, por lo que supongo que tengo desgaste en ambas, así que he decidido volver a tomar algún protector. Mis preguntas son las siguientes:\n- ¿Que te parece el condrosán?\n- Tengo una bici estática en casa, ¿es mejor hacer bici con el sillín alto que salir a correr?\n- ¿sería recomendable usar rodilleras en ambas rodillas?\n- He oñido anunciar en la radio un producto que se llama mincartil ¿Qué opinión tienes de él? ¿se puede combinar con el condrosán u otros complementos?\nPerdón por haberme enrollado tanto y gracias de antemano.\nNacho Muro from Las Palmas, Canary Islands, Spain 05/08/2010 at 14:55\nHola vamos paso a paso:\nCondrosán es un buen complemento pero hay otros en el mercado que puedes probar también\nLa bici estática está muy bien ya que haces poco ejercicio, el sillin a la altura correcta (pierna casi estirada), mejor que la bici mientras no hagas más ejercici y la rodilla no duela.\nLas rodilleras sostienen las rodillas y anulan su sistema de equilibrio, NO te las recomiendo.\nNo conozco el mincartil.\nSi tienes proyectos como el camino de Santiago hay que prepararse antes para evitar sobrecargas en las articulaciones. Un menisco roto se debe reparar, te recomiendo que vuelvas a consultar al traumatologo y valores una artroscopia de reparación. Un saludo Nacho Muro\nMiguel Laguna from Teruel, Aragon, Spain 06/08/2010 at 20:21\nmonica from Santiago, Región Metropolitana, Chile 12/08/2010 at 2:02\nhola doc: tengo 50 años comence con un dolor en la rodilla derecha sentia unos dolores como unos desgarros en la pierna derecha yo pense que se me iba a pasar pero no fue asi fui al medico yme dijo que tenia los cartilagos gastados claro primero me tomaron una ra diografia y ese fue el diagnostico de primera me bajonie porque yo voy al guimnasio ypractico pilates y spinig y no se si puedo seguir haciendolo claro yo me compre una benda para la rodilla y la uso todo el dia a veces hasta en lanoche tambien me gustaria saber si esto alguna ves se me quitara y si tiene remedios sere su agradecida.monica recabarren.\nNacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 14/08/2010 at 11:28\nLa artrosis es un desgaste de los huesos ligado a la edad y a la calidad del tejido óseo. De momento no hay solución para ese desgaste, lo que recomendamos a los pacientes es que se mantengan activos y hagan ejercicio. Hay que encontrar actividades que no produzcan dolor y que diviertan. En la medida de lo posible hay que evitar usar elementos de sujección de la rodilla ya que se reduce el equilibrio natural de la articulación y se crea dependencia de estos elementos.Un saludo\nlizeht from Mexicali, Baja California, Mexico 18/08/2010 at 0:10\nhola! yo tengo 24 anos empece hacer ejercicios aerobicos aprox. hace 3 meses pero hace 2 semanas empece con una molestia en mi rodilla derecha ; aun asi desidi variar un poco mi rutina y sali acorrer porsupuesto mi situacion se complico .la molestia es muy intensa pero no quiero suspender mis actividades; cabe mensionar que durante estos 3 meses no descansaba ni un solo dia de la semana y mi rutina variaba entre 1.30 y 2hrs diarias.Mi pregunta es si puedo continuar con algun tipo de rutina? saludos y grasias de antemano\nNacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 19/08/2010 at 12:40\nTienes 24 años, la rodilla no debe doler, si lo hace es porque hay una lesión que puede ser por sobrecarga de ejercicio, de peso, por un gesto inadecuado o por una lesión de ligamentos o de menisco. No deberías seguir haciendo ejercicio hasta que te vea un médico y determine cual es la causa del dolor. Un saludo\nCarolina from Zaragoza, Aragon, Spain 02/09/2010 at 9:03\nHola hace pocos días me han detectado que tengo el cartílago de la rodilla izquierda dañado me han recetado antiinflamatorios y reumatoides. Mi pregunta es si puedo hacer algo de ejercicio para fortalecer la rodilla. En caso de que sea que sí ¿ Puedo empezar ya o tengo que esperar a acabar el tratamiento de pastillas que me han recetado?\nNacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 02/09/2010 at 15:07\nCarolina es fundamental que empieces con los ejercicios lo antes posible para estabilizar la rodilla, eso frenará el proceso de desgaste y la inflamación. Si tienes mucho dolor iniciamos con ejercicios en la piscina con movimiento y poca carga, Sino pasamos a ejercicios de equilibrio para estabilizar la rodilla, trabajo en elipse y si la rodilla lo tolera también bicicleta estática. Aplicar hielo local 10 miutos al final de cada sesión y estirar bien la musculatura. Un saludo, Nacho Muro\nCarolina from Zaragoza, Aragon, Spain 03/09/2010 at 11:11\nMuchas gracias por su respuesta. Un saludo Carolina\nNuria from Sabadell, Catalonia, Spain 07/10/2010 at 20:15\nsoy Nuria, tengo 29 años.\nHago o hacía hasta hace 2 meses culturismo natural, entrenando con\nsobre cargas muy pesadas para mi estructura.\nMe han diagnosticado desgaste del cartílago rotuliano y recetado como tratamiento\nSigo haciendo deporte pero en vez de pesas, cardiobox.\nNo se si debo parar de hacer deporte por completo o puedo seguir haciendo lo que hasta ahora.\nHay algun ejercicio específico para fortalecer o favorecer al cartílago.\nEstoy bastante asustada ya que mi trabajo es deportivo y no se si voy a puedo\nseguir con ello, es decir, no se la gravedad que tiene este tipo de lesión.\nNacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 08/10/2010 at 20:01\nEl síndrome femoro-patelar se produce por cargas elevadas sobre la rodilla, saltos, carrera continua, ejercicios en semi-flexión y falta de elasticidad.\nEl trabajo con pesas puedes regularlo y reducir las sentadillas y otros ejercicios que sobrecargan las rodillas, puedes trabajar la elasticidad de la cadena posterior de la pierna y del cuádriceps.\nEl cardiobox es LA PEOR actividad para un síndrome femoro-patelar, lo estoy viendo en los monitores que dan las clases en mi gimnasio, te recomiendo cambies de actividad. Un saludo, Nacho Muro\nSabah from Spain 21/10/2010 at 19:58\nHola, hace unos meses me empezaron a doler las rodillas al subir y al bajar las escaleras. Fui al trauma y después de realizarme una resonancia me diagnosticó desgaste del cartílago rotuliano del grado IV, y me ha recetado condrosan 400 durante un año; dos meses me las tomo y un mes de descanso, así hasta llegar al año y volver de nuevo altrauma. También me ha advertido de no subir ni bajar escaleras, ni realizar ningún ejercicio de flexo-extensión y que solo podría caminar.\nQuisiera saber si estoy condenada a no realizar ningún tipo de ejercicio, en caso de que pudiera realizar algún ejercicio quisiera que me aconsejara cual es el que más me convendría y si podría ayudarme con algún complemento para combinar con el condrosán 400.\nNacho Muro from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 22/10/2010 at 12:03\nUn síndrome femoro-patelar gardo 4 es doloroso pero no debe convertirte en una inválida. El condrosan es un protector del cartílago pero hay muchos otros en el mercado. Para los pacientes que los toman durante largo tiempo voy alternando diferentes productos cada 6 semanas para evitar que se cansen de tomar siempre lo mismo. No se en que pais vives así que no puedo orientarte sobre otras marcas.\nEn cuanto a la actividad, tu lesión sufre especialemente en actividades de flexo-extensión con impacto o peso (saltos, carrera, caminar en pendientes, escalones..). Nosotros orientamos al paciente de otro modo:\n1- valorar tu peso actual, ver si es posible reducir el peso que soportan tus rodillas\n2- actividades de ejercicio (no nadar) dentro del agua en piscina\n3- ver como responden tus rodillas a la bicilceta estática y la elipse, si la toleran bien entrenar duro con ellas\n4- actividades de caminar – carrera suave sobre cinta continua combinadas con ejercicios de equilibrio sobre bosu\n5- programas de ejercicio y tonificaciónsobre fit-ball\n6- clases de pilates y yoga para ganar tono muscular y elasticidad muscular.\nNO TE PUEDES QUEDAR PARADA!! la inactividadreducirá tu resistencia física y el tono muscular, aumentará tus dolores y tu peso corporal, y sobre todo te va a envejecer… Un saludo, nacho Muro\ntoño from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 26/10/2010 at 21:33\nhola doc. primero y ante todo gracias por estar ahí. te cuento, tengo 41 años. con 13 años me diagnosticaron un Osgood-Schlatters en ambas rodillas que posteriormente provocó un arrancamiento de la capsula tibial en la rodilla derecha. Hace unos 10 años diagnosticada una hernia discal entre L4-L5. Hará tres años me realizaron una artroscopia de rodilla dcha por que tenia dolores y creian que era una rotura de menisco. no fue asi pero aproveccharon para quitarme unas calcificaciones en el tendon rotuliano. unos meses despues tenía los mismos dolores pero en la rodilla izquierda. en la resonancia han visto un pequeño esguince y desgaste del cartilago. me han recetado condrosan. el fisio me ha recomendado que tome mejor ARTILANE ya que será mejor a largo plazo para mis rodillas y tambien para mi espalda (el cree que mi dolor lumbar se corresponde mas con una degeneracion/inflamacion/daño del cartilago mas que la protusion pequeña de la hernia) y que me infiltre acido hialuronico en las rodillas que aunque es caro me dice que estaré un año sin dolores. que te parece?????\nNacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 27/10/2010 at 8:41\nHola Toño, no hay nada anormal, a los 41 años se puede decir que es normal tener una hernia discal que suele no presentar clínica, y desgaste de las rodillas. Lo correcto se basa en 3 puntos:\n1- actividad física regular que permite un buen tono muscular, una buena flexibilidad y equilibrio\n2- control del peso corporal, aumentos del peso repercuten en la columna y en las rodillas\n3- deportes/trabajo que no sobrecarguen ni la espalda ni la rodilla en exceso\nlos suplementos son todos más o menos iguales, el ácido hialurónico puede ser útil pero primero has de entrenar, solo con la inflitración no ganas nada. Un saludo\nMaria Jose from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 05/12/2010 at 21:20\nHola, hace 8 años me operaron de una inestablidad rotualina recidivante ya que tenía períodos de luxación completa externa de la rótula. Hace un mes empecé con dolores en dicha rodilla y el médico me ha dicho que tengo una condritis rotuliana.\nEstoy con magnetotrapia, electroestimulación y ejercicios y me gustaría saber que tipo de ejercicios podría realizar en un gimansio (pilates, bicicleta, natación, aerobic, spinnig, etc..) y que no dañen el cartílago por el roce excesivo entre el fémur y la rótula.\nNacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 09/12/2010 at 14:26\nEn principio actividades donde no tengas que saltar o correr: natación, bici, gimnasio, pilates. Un saludo\nCarmen from Sevilla, Andalusia, Spain 31/01/2011 at 19:56\n.Hola Dtor. Tengo 76 años y me han dagnosticado una espondilolistesis adquirida. Listesin L4 L5 . Me inyectaron dos cajas de Zasten y se quitó el dolor\npero cuando dejé de ponermelas volvió a dolerme. Hice un mes de rehabilitación pero cai sin alivio.Me recomendaron tomar Paracetamol de un gr. tres veces al día. Nada sin alivi alguno, no puedo andar, sigo con dolor intenso que me lo impide. Cansada ya he ido al quiroprractico. llevo 4 sesiones y sin mejoria. Me dice que hay que ser costante. Le ruego que me oriente.\nNacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 03/02/2011 at 11:05\nHola Carmen necesitas un fisioterapeuta que te enseñe ejercicios para trabajar en casa, tu programa requiere mejorar el tono abdominal con trabajo muscular isométrico y elasticidad de la musculatura que rodea caderas y pelvis. También tienes que aprender a sentarte, levantarte de la silla/cama/coche, llevar pesos, etc.. Los medicamentos solo reducen el dolor pero no te solucionan el problema, tienes que aprender a moverte de otra manera sino la lesión progresa y a tu edad ir al quirófano es muy pesado. un saludo\nMiguel from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 05/05/2011 at 22:53\nHola doctor, primero gracias por su tiempo, le comento, tengo 23 años y acabo de ser operado de LCA y menisco interno, el año pasado ya me opere de esa misma rodilla del menisco interno por atroscopia por rotura parcial y volví a jugar a un rendimiento alto sin molestias hasta esta nueva lesión.., ya se imaginará que ese menisco ha quedado con una dimensión mínima; Juego al fútbol a un nivel notable de carga, me da pena tener que dejarlo tan joven, pero no tengo otro remedio si no quiero sufrir problemas en el cartílago en un futuro cercano, verdad? Podría seguir jugando de manera más “suave” siguiendo recomendaciones o lo tengo que dejar por ser un deporte de fuerte impacto para la rodilla?.\nNacho Muro from Spain 07/05/2011 at 13:09\nen la recuperación hay que estabilizar bien la rodilla para reducir la carga sobre la zona interna, es posible que neesites unas plantillas para ayudarte en eso. Es absurdo dejar de hacer deporte, a mayor nivel de comeptición, en el futbol significa a mejor equipo y mejor competición, mejor es el entrenamiento y el juego, hay menos riesgo si te mantienes en alto nivel que si vas a segunda division\nAnina from Langreo, Principality of Asturias, Spain 08/06/2011 at 12:35\nHola Nacho, podrías comentarnos que tal van en casos de desgaste del cartílago las inflitraciones de plasma rico en factores de crecimiento ¿hay constancia de regeneración en el mismo? , también me gustaría tu opinión sobre las infiltraciones de ozono en caso de gonartrosis ¿son utiles solo para quitar el dolor o realmente mejoran el cartílago?. Y ya abusando del todo me gustaría conocer tu opinión en el uso de los aparatos de radiofrecuencia (tipo indiba y similares) en el tratamiento de la artrosis de rodilla. Gracias por tu atención.\nNacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 09/06/2011 at 8:29\nLos tratamientos se piensan en función de los pacientes, hay casos en los que recomiendo los factores de crecimiento y otros en los que no, no todos los tratamientos sirven para todo (aunque a veces nos lo vendan así)\nEn casos de artrosis hay que valorar principalmente el grado de desgaste y la edad del paciente, a eso le añadimos su estado general, su nivel de actividad física, su peso y estructura corporal.\nAl final estos tratamientos son paliativos y nadie puede asegurarte que funcionan al 100%, en muchos pacientes son una alternativa a la prótesis.\nSoy muy excéptico con algunos de los tratamientos que mencionas, pero eso no significa que en algún caso los permita, por ej: señora mayor poco activa físicamente que tolera el dolor y no quiere saber nada de cirujía\nCada caso es distinto, y suelo ser bastante sincero con los pacientes sobre lo que pueden esperar del tratamiento, pero decir aquí mi opinión fuera del contexto de un paciente puede ser mal interpretada. Un saludo\nAnina from Langreo, Principality of Asturias, Spain 09/06/2011 at 11:29\nHola Nacho, muchas gracias por tu rápida respuesta. Comprendo que es muy dificil generalizar , cada paciente es diferente, lo que yo quería saber es si son alternativas útiles, aunque no lo sean para todas las personas. Es inútil intentar regenerar un cartilago a partir de la nada cuando la persona lo ha perdido casi totalmente. Unos se beneficiaran del uso de condroprotectores, otros necesitaran un lavado articular, infiltraciones de hialuronico, una mosaicoplastia, una osteotomía y a otros no les quedara de otra que ponerse una prótesis y rezar por que dure el mayor tiempo posible. Yo solo quería conocer si son opciones validas para algunos. Es que veras, yo pertenezco a un foro de personas con patologías articulares y a veces llegan del médico completamente desorientados y descorazonados. Hace poco nos llego una chica que habia ido al traumatologo por molestias en la rodilla y despues de una resonancia le dijeron que tenia artrosis, que no tenía cura y que era muy doloroso y le arrearon una caja de antiinflamatorios y se quedaron tan amplios, la pobre tenía un disgusto de aupa pues ya se veia caminando con muletas. Yo le dije que no se deprimiera y buscara una segunda opinión, ya se que la artrosis no se cura pero hay un montón de cosas que a pueden ayudar y darle una buena calidad de vida, le hable de los condroprotectores y de las infiltraciones de hialurónico, de la rehabilitación, vamos de lo que yo conocía. Ahora, ha pedido una segunda opinión y esta mas tranquila porque sabe que hasta llegar a la protesis puede dar batalla durante todo el camino. Perdoname por el atraco que te hice, de preguntar tantas cosas con tan pocos datos, te agradezco muchísimo tu amabilidad.\nPatty from Houston, TX, United States 18/06/2011 at 21:54\nHola Nacho, tengo 52 anos y he hecho ejercicios aerobicos y maquinas de gym por unos 15 anos, recientemente comence a correr en pavimento y mi rodilla derecha ha comenzado a doler un poco reduci la velocidad y dejo de doler pero ahora aun corriendo en la caminadora a velocidad de 4.8 molesta un poquito, en general mi salud es muy buena, tomo vitaminas y he comenzado a tomar glucosamine 1500 mg, una al dia corro 3 o 4 veces x semana trato de cuidarme porque en mi familia hay historial de osteoporiosis y cancer en los huesos. Me recomiendas dejar de correr? realmente me gusta y lo disfruto muchisimo. Mil gracias por estar siempre aqui y agradezco muchisimo tu ayuda.\nNacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 19/06/2011 at 11:22\nHola Patty, por lo que refieres parece un problema de sobrecarga articular, es frecuente en corredores novatos. La rodilla está inflamada y se queja, lo prudente es reducir su trabajo hasta que desaparezca el dolor, puedes pasar a bici o elipse en lugar de correr. La carrera continua produce problemas de carga que no aparecen en clases dirigidas donde los ejercicios son secuenciales y no continuos. Lo más habitual es que necesites una corrección ortopédica para correr, unas plantillas adecuadas en unas zapatillas adecuadas a tu forma de pisar reducirán las molestias. Luego puedes volver a correr pero progresando poco a poco en distancia y tiempo. UN saludo\nkaren aguirre from Lima, Lima, Peru 25/08/2011 at 18:37\nhola nacho tengo 21 años y hago deporte desde los 15 años solo salia correr pero este año me fui al gym en enero y levante demasiado peso con las maquinas y me empezaron a doler las dos rodillas no podía bajar del carro así que deje los ejercicios y fui al doctor(traumatologo) y me dio pastillas anaxican y crema, no dejo de usar rodilleras y vendas hace poco sentí dolor al hacer unas sentadillas y ahora no puedo caminar mucho sin tener las rodilleras puestas me fui a otro especialista y me mando una resonancia y dice que son los meñiscos y con la resonancia va a ver cual es la parte que esta dañada , probablemente me operen pero tengo miedo de quedar mal por que escuche casos que no quedan muy bien después de una operación o una filtración no se sera bueno algo natural o necesariamente tenga que operarme?? gracias\nNacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 01/09/2011 at 13:55\nTal como lo explicas hay que descartar una lesión meniscal, la resonancia mostrará el estado de los meniscos, asi están lesionados, la mejor solución es la artroscopia de rodilla. Es una cirujía de bajo riesgo y con una adecuada recuperación en dos meses estás haciendo deporte al 100%. Un saludo\nMiguel Angel Mendoza from Spain 08/09/2011 at 9:28\nTanto mi padre con 72, como mi madre con 79 tiene la rodilla derecha bastante fastidiada con la artrosis, evidéntemente esto les está llevando cada vez a una menor movilidad y a meterse en un circulo visioso. Les he comprado una rodillera deportiva de neopreno, de las abiertas en la rotula. Parece que al sentir un poco la rodilla mas sujeta les da un poco mas de seguridad. ¿esto es correcto?. Que me recomendarias para que, almenos, aliviarles un poco la molestia y el dolor.\nNacho Muro from Gavá, Catalonia, Spain 18/09/2011 at 20:27\nEn los casos de artrosis es muy importante mantener la actividad en lo posible. La rodillera es una ayuda pero no debe usarse permanentemente o no se la quitarán más. Deben usarla de forma ocasional y solo cuando realmente la necesiten. Hay que buscar actividades que les motiven por diversión no por rehabilitación. Un saludo\nflor from Los Mochis, Sinaloa, Mexico 22/09/2011 at 4:27\nhola soy flor y tengo problema de, desgaste de cadera, y en ocasiones el dolor es mucho\nno me puedo ni sentar, asta para subir un escalon, me duele, quisiera caminar pero me dueleque me recomiendas, tanpoco me pudo doblar. gracias .\nNacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 25/09/2011 at 17:06\nFlor depende de tu edad y peso, así de que actividad realizas. Cuando el desgaste de la cadera te incapacita la solución es la cirujía, la rehabilitación no es fácil pero con el tiempo vuelves a una vida normal. Un saludo\nEDURNE from Astrabudúa, Basque Country, Spain 13/10/2011 at 11:12\nMe llamo edurne , y tengo 75 ños y tengo artrosis en la rodilla y creo que en las lumbares, y he dajado de tomar el xicil , ya que me sentaba mal , y desde que me entere del ARTILANE, lo estoy tomando (un mes ) y me gustaria saber si esto esta bien . Como veo que contestas muy amablemente , me he permitido , preguntartelo , Gracias\nEDURNE from Astrabudúa, Basque Country, Spain 27/10/2011 at 19:59\nYa veo que no contestas , ni amablemente ni nada , de todas maneras , gracias\nNacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 29/10/2011 at 11:04\nHola Edurne ya te respondí pero no se porque no aparece en el blog, como ya he comentado otras veces no hay un producto que sea 100% eficaz , la mayoría de los pacientes van cambiando con regularidad de producto. Yo les suelo cambiar cada 3 o 4 meses, y si alguna vez aparece intolerancia, como te ha pasado con el xycil, cambiamos de producto para al cabo de un tiempo volver a probar con otro formato y otro fabricante. Un saludo, Nacho Muro\nGASTON ROQUE from Argentina 22/11/2011 at 19:59\nTengo problemas con los cartilagos de los dos tobillos no puedo hacer ninguna actividad\nel medico especialista me mando tomografia y resonancia .\nMe dijo que el cartilago de tiburon no hace efecto.\nQuisiera sever que es lo que mas me combiene segun tu experiencia y conosimiento.\nEDURNE from Algorta, Basque Country, Spain 26/11/2011 at 21:20\nMuchas gracias Nacho , por contestarme, seguiré tus consejos , y cuando me canse del Artilane , pasaré a otro que me aconsejen , ya que veo que el Artilane , no me ha quitado ningun dolor de rodillas , y llevo ya casi tres meses tomandolo . ¿Tienes alguna marca que me aconsejes , Gracias de nuevo . Edurne\nNacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 27/11/2011 at 22:02\nHay muchas, Condrosorb, Synotabs, Artroactive…..\nDepende de muchos factores; edad del paciente, peso, actividad deportiva, nivel de lesión del cartilago. Se empieza con plantillas ortopédicas y se usa tratamiento con factores de crecimiento, en casos más graves, artoscopia de tobillo para limpiar y tratamiento con células madre.\nJosé Luis from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 05/12/2011 at 20:26\nNacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 10/12/2011 at 9:15\nJAVIER from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 21/12/2011 at 12:00\nSi me opero de menisco y suponiendo un cartílago ulcerado ¿se puede quitar sólo el menisco y dejar el cartílago como esté. No uso rodilleras ni tomo nada específico Gracias de antemeno.\nJosé Luis from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 26/12/2011 at 14:35\nGracias Nacho por la respuesta, me podias informar un poco sobre el acido, si me puede perjudicar, si duele, cuanto dura y como lo expulsa el organismo, una vez mas Gracias\nJosé Luis from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 27/12/2011 at 11:19\nGracias por la respuesta Nacho, me gustaria me informaras un poco sobre el acido hialuronico que me van a poner, por ejemplo, cuanto tiempo dura, si duele, si puede ser perjudicial y por ultimo como lo elimina el organismo, una vez mas, Gracias.\nNacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 28/12/2011 at 9:07\nNacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 28/12/2011 at 9:17\nLas infiltraciones de ácido hialurónico, son molestas pero no deben doler, es un gel que el organismo metaboliza, es como un lubrificante que se mete en la rodilla para que trabaje mejor y rehidrate el cartílago. No te preocupes. Un saludo\nJosé Luis from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 12/01/2012 at 20:44\nHola, hoy me han puesto hialuronato sodico ADANT 2,5 ml y tambien en el mismo sitio (rodilla) otra inyección de corticoide, le he preguntado el porque de la segunda y me ha dicho que asi el efecto es mucho mejor, todavia me tengo que poner cuatro mas, me podias comentar algo mas.\nRakel from Torrent, Catalonia, Spain 16/01/2012 at 0:42\nHace cosa de dos semanas tuve una caida en la que, segun el primer diagnostico, me rompi el ligamento cruzado anterior (a falta de hacerme una resonancia para saber si hay algo mas).\nEn cuestion de una semana ya podia andar sin muletas ni ninguna sujecion en la rodilla, cojeando un poco, y a las dos semanas camino normalmente y sin dolor, solo me duele un poco si efectuo algun giro o movimiento raro, y ya casi no hay inflamacion.\nMi pregunta es, tengo 33 años y quiero quedarme embarazada, como seguro que hay que operar porque me gustaria seguir practicando deportes que serian imposibles con el LCA roto, ¿ podria llevar un embarazo y despues operarme? ¿ Que riesgos tendria un embarazo con el LCA roto?\nNacho Muro from Tristach, Bundesland Tirol, Austria 16/01/2012 at 11:00\nHola, el ácido hialurónico sirve de lubrificante en la articulación, no se cual es tu lesión así que es imposible comentar que efecto te va producir. Supongo que antes de dejarte pinchar la rodilla has comentado con tu médico todos los detalles del tratamiento. Un saludo\nJosé Luis from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 16/01/2012 at 21:57\nHola de nuevo Nacho, mi lesión es ROTURA AMPLIA DEGENERATIVA CUERNO ANTERIOR Y CUERPO MENISCO EXTERNO,DEPOSITOS TRICOMPARTIMENTALES ACIDO URICO CON GRAN DEGENERACION ARTICULAR Y CONDROPATIA FEMEROPATELAR GRADO IV EN LAS DOS RODILLAS DESPUES DE HACERME DOS ARTROSCOPIAS, las inyecciones de acido hialuronico entiendo el efecto que me van hacer, lo que no entendia eran las inyecciones de corticoides, perdona que insista.\nNacho Muro from Telfs, Bundesland Tirol, Austria 17/01/2012 at 19:02\nHola Raquel, en mujeres no profesionales del deporte, se puede conseguir una muy buena estabilidad de la rodilla con rehabilitación y NO necesitar cirujía. Si sigues un buen programa de recuperación no esperamos ningún problema en el embarazo. Incluso es posible que puedas practicar deporte en el futuro con el cruzado roto, con el tiempo la rodilla busca su propio mecanismo de estabilización y funciona bien. También es verdad que algunas pacientes tienen mucha inestabilidad pese al programa de recuperación y al final las operamos, pero no hay prisa, Un saludo\nNacho Muro from Nussdorf, Salzburg, Austria 18/01/2012 at 8:34\nHola Jose Luis, después de 2 artroscopias sigues teniendo el menisco externo roto? el ácido hialurónico te ayuda con la condropatia pero la lesión del menisco externo es dolorosa, la cortisona busca reducir el dolor. Con una rodilla así eres candidato a una intervención quirúrgica.Un saludo.\nJosé Luis from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 18/01/2012 at 9:44\nAlex from Barcelona, Catalonia, Spain 19/01/2012 at 0:17\nTengo 53 años, mido 1.83 y peso 115 kg. A los 23 años de edad fui operado y me extrajeron el menisco externo. A los 9 meses de esa operación, no recuperando la rodilla correctamente, me abrieron de nuevo para operarme del P.A.P.I. Desde entonces, todo fueron dificultades para hacer mi deporte favorito, que continué pese a tener artrosis desde los 25 años de edad. Hace 12 años, con 41 de edad, dejé de practicar tenis al no poder hacerlo sobre superficie blanda por falta de ellas donde vivo desde entonces. Ocasionalmente he intentado hacer de todo lo que es suave: bicicleta (fija y de montaña), pesas en el gimnasio, elíptica, natación, para intentar perder algo de peso a la par que hago dieta. Hace 18 meses me pusieron una prótesis total, menos la rótula, que dejaron la mía. Ahora después de 6 meses de dolores intensos y continuados, estoy limitado para andar. Más de 10 minutos, el dolor cuesta de aguantar. El Traumatólogo que me operó recomienda una infiltración de ácido hialurónico y ver lo que dura antes de cambiar la rótula por una de plástico (HDPE). Otro trauma que me ha visto y ha visto las radiografías dice que con una desviación del 5% en dos planos de la prótesis que llevo es normal que tenga dolores y recomienda cambiar la prótesis completa. Yo no tengo confianza en pasar de nuevo por el quirófano y me motiva más la infiltración de ácido hialurónico, incluso si sólo durasen 6 meses sus efectos, me planteo hacer dos por año y seguir así mientras aguante. ¿Le parece a usted una solución acertada o por cuál optaría sin tener mayor información? Muchas gracias por su recomendación.\npedro from Lima, Lima, Peru 19/01/2012 at 4:30\nHola Nacho, hace mas de un mes tengo dolor en el tobillo izquierdo, no me han hecho resonancia solamente me han puesto desinflamente intramuscular, de vez en cuando uso venda pero el dolor continua, sospecho que es por subir y bajar mucho las escaleras, tengo 62 años de edad, de vez en cuando salgo a trotar para transpirar un poco, dicho ejercicio lo hago con dolor en el tobillo, en la noche y al los tres dias siguientes me duele más por haber trotado moderadamente, tu crees que debo dejar dde trotar y subir y bajar mucho las escaleras, gracias.\nVirginia from Spain 23/01/2012 at 18:16\nHola! Estoy operada de LCA hace 18 años, me pusieron 4 grapas que al cabo de 10 años me tuvieron que sacar dos porque me molestaban, a través de artroscopia.\nHace dos años me volvieron a operar de los ligamentos porque se habían destensado, el problema está en que tardaron casi un año en diagnosticarme el daño que había, y durante este tiempo el cartilago se me ha ido desgastando hasta el punto que tengo dolor todos los días. Ni siquiera puedo ir a caminar ni un kilómetro, me noto la pierna inestable, como si se me fuera a ir, como si andara por inercia. El traumatólogo me ha recetado, como no, condrosulf y glucosamina, pero a mí personalmente, no me hace nada. Hace dos meses me pusieron 3 infiltraciones de “odont” , creo que se llamaba, y no he notado ningún alivio. Me dice que los ligamentos están bien, que el problema es el cartílago, y mi pregunta es: ¿Qué puedo hacer? Tengo 36 años, soy muy joven y estoy aborrecida con la rodilla. ¿Hay algún tipo de cirugía o alguna otra cosa que me pueda ayudar? Gracias y saludos.\nNacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 29/01/2012 at 10:56\nAlex tu caso no es fácil, pese a la prótesis estás muy limitado, tanto dolor en tan poco tiempo de actividad indica que algo falla. La infiltración es como usar un lubrificante, va a permitir que la rótula deslice mejor pero poco más. Evidentemente puedes probar la infiltración y valorar el resultado, pero si no funciona en 1 mes siéntate con el especialista y hay que tomar una decisión, o rótula nueva o rodilla nueva. Un saludo\nNacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 29/01/2012 at 10:59\nPedro estás produciendo una inflamación crónica del tobillo, pese al tiempo transcurrido da un paso atrás, un buen vendaje del tobillo y reduce las actividades de carga sobre el tobillo, puedes caminar pero evita los extras (escaleras, y carrera). Hileo local cada noche durante 10 minutos, y valorar evolución en 10 dias. Un saludo\nPaula from Tordesillas, Castille and León, Spain 31/01/2012 at 15:55\nHola Nacho, tengo 55 años y un comienzo de artrosis en las manos. Es leve pero con un poco de inflamacion en un dedo de la mano derecha. El traumatologo me indicado tomar un dial de artilane al dia mi pregunta es si se puede compaginar con Movial ya que me han comentado que este ultimo ayuda bastante.\nscuvidubi from Izurza, Basque Country, Spain 03/02/2012 at 10:23\nSoy una chica de 29 años, desde hace un mes la rodilla derecha empezó a dolerme mucho y también empecé a tener calambres en la pierna,el médico de cabecera me recetó voltarén a tomar durante tres días,pero como el dolor persistió después de esos días\nAyer fuí al traumatólogo y tras mirarme la rodilla e inspecionarmela me dijo que a mi rodilla le faltaba músculo y tenía la rótula desplazada.La solución me ha dicho que está en hacer ejercicio,como nadar o bici,que comience tres veces a la semana y seguir tomando voltarén en pasitllas o pomada cuando note dolor.\nYo solía hacer natación,hacia croll,hasta que me paso esto, antes iba todos los días o por lo menos 5 a la semana y nadaba de 40 minutos a 1h. Mi pregunta esta en saber porque ha podido pasarme esto y cuánto tiempo debo hacer ejercicio, si 1h o menos, si nado a croll o es mejor otro estilo, si es mejor hacer bici estática o andar en una de paseo, lo digo porque soy una persona muy activa y nosé si aguantaré estar en una estática.\nPor último me gustaría saber si existen otros medicamentos para solucionar el problema\nNacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 04/02/2012 at 20:29\nAmbos productos son parecidos puedes tomarlos alternativamente. Un saludo\nNacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 04/02/2012 at 21:04\nparece que te han diagnosticado un síndrome fémoro-patelar, lo ideal seria combinar varias actividades, haz un poco de bici y elipse antes de nadar. la natación puede ser variada aunque mantengas el crol como mayor actividad. Intenta controlar el dolor con frio local y reducir los medicamentos. Un saludo\njavier from Bilbao, Basque Country, Spain 06/02/2012 at 13:47\nSoy un chico de 37 años, y desde hace unos cuantos me duele la rodilla al hacer deporte, hasta el punto de que yo no hago nada. En reposo o vida normal no me duele, o muy poco. En una resonancia me han diagnosticado esto:\nEsencial de fisula lineal aunque de espesor prácticamente completo en el grosor del cartílago patelar en la cresta interfacetaria, apreciando un resto del cartílago femoropatelar globalmente íntegro y respetado. No derrame articular. Meniscos, ligamentos y tendones normales. Diagnóstico: Condropatía grado III.\nTratamiento propuesto por el Traumatólogo: 3 meses de Condrosurf. Pausa de dos meses. Otros tres meses (dos pastillas al día)\nVisto lo que comentas del Condrosurf y similares, en referencia a su discutible efectividad, me pregunto si realmente merece la pena este tratamiento , o es una pérdida de tiempo (8 meses!). Realmente en la vida normal no me molesta la rodilla, pero es verdad que no puedo hacer deporte, o montañismo (tampoco nada extraordinario), y de ahí que quiera curármela.\nalex from Valls, Catalonia, Spain 06/02/2012 at 20:11\ntengo 25 años. hace cosa de 2 años venía notando que cuando salía a correr las rodillas se me “cargaban” al cabo del tiempo empezaron a dolerme puntualmente cuando el ejercicio se prolongaba.\nPractico Boxeo, el running solo lo practico como complemento o cuando por motivos de trabajo no puedo acudir al gimnasio.\nhace 4 meses acudí al traumatólogo porque veía que estos dolores se intensificaban, siempre sin ser un dolor agudo.\nEl doctor me dijo que tengo una enfermedad crónica hereditaria en los cartílagos, no tengo la misma cantidad que el resto de personas y además se desgastan más deprisa. Todo esto lo ha deducido el doctor por unos movimientos y palpaciones que me realizó en las rodillas, ademas de una radiografía para descartar que fuera un problema óseo. tengo entendido que lo mejor hubiera sido una resonancia.\nme diagnosticó droglican para tomarlo durante 6 meses, yo personalmente yebo 4 tomándolo y no he notado mejora ninguna.\nhace 3 semanas mientras trabajaba hice un mal gesto y el doctor de la mutua me dijo que simplemente he hecho un mal gesto y que a causa de mi enfermedad se complica.\nel caso es que despues de casi 4 semanas desde el accidente la rodilla me sigue doliendo al subir escaleras o girar bruscamente pero tanto el doctor de la mutua como el traumatólogo han dicho que no pueden hacer nada mas.\nes normal el dolor?\nse me curará por lo menos como antes de sufrir el accidente?\nsi sigue así tendré que dejar el boxeo, deporte que antes del accidente no me hacía doler las rodillas y que yebo practicando bastantes años.\nNacho Muro from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 07/02/2012 at 16:33\nTu rodilla es para sentarse y pensar con calma, no hay una respuesta sencilla:\nvaloramos como está la estabilidad y la musculatura y se plantea un trabajo de estabilización y cambio de dinámica de marcha.\nvaloramos los tratamientos anteriores y puede que seas candidata a una terapia con PRP o incluso células madre\nvaloramos mecánica de la rodilla y puede que seas candidata a una cirujía de cambio de carga\nAdemás hay que ver tu peso, tu nivel de actividad física, tu historial médico de salud, valorar tu trabajo y situación familiar.\nBusca un traumatólogo para centrar tu caso y las diferentes opciones, un saludo, N\nalex from Valls, Catalonia, Spain 09/02/2012 at 7:55\ngracias por su tiempo doctor Muro.\nmido 1,79m peso 73 kilos ( cuando compito en el boxeo bajo hasta 69) etreno 4 o 5 días a la semana y aparte del tema de la rodilla no tengo problemas de salud.\nSi usted me aconseja que busque un traumatólogo es lo que haré.\nNacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 09/02/2012 at 17:53\nHola Alex, vamos por partes, si el diagnóstico es que tenemos una condropatía o desgaste del cartílago y eso va a condicionar tu actividad para siempre, lo mejor es valorar exactamente como está el cartílago para saber que puedes y no puedes hacer. La exploración recomendada es una resonancia, que me parece no te han hecho. Una vez con los resultados se decide hasta donde podemos cargar las rodillas. En la segunda parte se organiza el trabajo físico, se valora lo que usas tus rodillas en el trabajo y lo que podemos cargarlas en el tiempo de deporte. A veces hay que gestionar, unos días puedo cargar con impacto (boxeo) otros tengo que hacer trabajo sin carga (bici- elipse- nadar – pesas). Por suerte no tiene sobrepeso y no hace falta adelgazar. Un saludo\nNacho Muro from 10/02/2012 at 12:03\nHola, los suplementos para el cartílago deberías tomarlos, recomendamos a los pacientes que lo tengan como unas vitaminas en las cuales confiamos que tengan un efecto positivo, aunque no siempre sean efectivas al 100%. También recomiendo variar de producto, ya que lo tomas durante tanto tiempo vamos variando, las cajas suelen duran unos 2 meses. por otro lado debemos estabilizar y proteger la rodilla, necesitas mucho trabajo de equilibrio y ejercicios sin impacto articular (bici, elipse, piscina). La rodilla mejorará en el dolor y te permitirá actividades extra de forma ocasional (excursiones, futbito, etc…) Un saludo\njavier from 10/02/2012 at 12:58\nHola de nuevo doctor Muro, y gracias por su respuesta. Me compré una elíptica para fortalecer la rodilla, pero en cuanto la toco 15 minutos al día, al de un par de días me duele la rodilla, y claro, no sé si eso es bueno o contraproducente… siempre me ha dado la sensación de que si duele después de hacer elíptica, mejor no hacerla. Igual me equivoco, y hay que forzar aunque sea un poco…\nNacho Muro from 13/02/2012 at 17:35\nHola Javier, la bici y la elipse siren para estabilizar la rodilla pero en algunas ocasiones la condropatia rotuliana no permite usarlas. Es posible que tu rodilla ahora sea muy inestable y que tengas que empezar con ejercicios en el suelo y sobre pequeños aparatos de desequilibrio (palitos, dynair…). Al trabajar la elipse tienes que usar más las caderas y menos las rodillas, el movimiento ha de ser más corto y controlar la flexión de la rodilla. como tu dices, si te duele es que algo no va bien y mejor no continuar. Necesitas un programa a medida, conoces algún buen fisio deportivo donde vives? un saludo\ngerardo from 15/02/2012 at 4:22\nhola, yo me opere hace dos meses de menizco interno de la rodilla izquierda. El medico cuando sali de la operacion me dijo q tenia muy lastimado los cartilagos, me medico con glucosamina (hace 2 meses, pero antes de operarme tome 4 meses). Mi pregunta es porque todavia me molesta la rodilla, es si voy a poder volver a correr. Tengo un sobre peso importante y no puedo bajar de peso sin poder hacer ejercicio fisico y la verdad lo unico q me gusta hacer es correr o jugar al basquet, y estoy desesperado por poder hacer deporte. Podre salir a correr , como puedo ir probando de apoco la rodilla, se me seguira rompiendo el cartilago o ahora q estoy operado no se me va a seguir rompiendo tanto. Bue soy de argentina y espero q me puedan contestar lo mas rapido posible. un abrazo\nNacho Muro from 16/02/2012 at 10:14\nLa rodilla pide una reducción de carga de trabajo, eso se consigue:\n-estabilizando las rodillas, tobillos y caderas con ejercicios de equilibrio estático y dinámico\n-reduciendo peso corporal\n- cambiando la técnica de marcha y carrera\n- usando plantillas ortopédicas para hacer deporte\nTu cartílago desgastado va a seguir así, de momento solo los tratamientos con células madre lo regeneran, si no cambias el apoyo que haces sobre la rodilla se va a seguir desgastando y doliendo. Un saludo\nRosa from 19/02/2012 at 20:53\nBuenas tardes, hace un año me operaron de menisco interno, no me lo quitaron, solamente me limpiaron y tengo el cartílago desgastado. Hice rehabilitación durante un mes y me fue bien. Actualmente me duele un poco, sobre todo en la cama y a veces tengo que estirar la pierna, hace tiempo que me dejé el Gimnasio y quiero volver de nuevo en estos días y practicar Pilates, Vd. cree que es bueno el pilates para la rodilla, que ejercicios debería hacer para fortalecerla? Muchas gracias.\nMario from 22/02/2012 at 14:43\nTengo 31 años. Hace 2 años, tuve rotura de LCA y me operaron (usaron autoinjerto del semitendinosos y recto interno). También me retocaron el menisco externo. En quirófano me infectaron y tuve una artritis séptica. Tuvieron que operarme 2 veces más para realizar lavados artroscópicos. Estuve un largo período ingresado con antibióticos intravenosos y se consiguió salvar la plastia. Al acabar la rehabilitación no logré recuperar la flexión completa de la rodilla. Al poco tiempo de acabar la rehabilitación, me realizaron una RM para controlar la plastia, y estaba bien, pero me indicaron que existía una pequeña rotura en el menisco interno. Algunos médicos me aconsejaron operarme y otros no, porque no estaban convencidos de que esa rotura fuera real. Al año de la operación, estaba muy bien (hice triatlones, duatlones, carreras populares, boxeo, …) y no tenía casi molestias. Hace aproximadamente 5 meses, corriendo noté dolor en la parte interna de la rodilla y al enfriarme, estaba prácticamente cojo. Me diagnosticaron en principio tendinitis en la pata de ganso, y me estuve tratando con un fisioterapeuta. El dolor persistió, y empezaron a pensar que quizás fuese el menisco, pero después de consultar a más de 5 médicos, todos me realizaban una exploración física de la rodilla y me comentan que el menisco no presenta síntomas de rotura. Los médicos me indicaron que realizara deporte para ver cómo evolucionaba, y haciendo unas clases de kickboxing, estuve muy cómodo dando patadas a un saco, pero al día siguiente se me había producido un derrame sinovial. Hace una semana me realicé una RM de nuevo, y la plastia aparece bien. El menisco interno indica que hay una rotura radial, y en el externo una rotura degenerativa. Además indica que tengo una condromalacia femoral grado IV y gonoartrosis en compartimento femorotibial externo. El médico al ver el informe me dijo que esto indicaba que tenía el cartílago muy mal. Cuando vio las imágenes me indicó que el informe era demasiado pesimista, y que su diagnóstico era menos grave. Me indicó que el menisco interno seguía con la pequeña rotura que imaginaban, y que el cartílago había que protegerlo. Además me indicó que tenía un quiste por el derrame sinovial. Estaba tomando Condrosan y Nucleo CMP Forte y ahora me ha dicho que compagine con ARTILANE.\nQuería consultarte si consideras que estos tratamientos pueden ayudarme, o si debería plantearme una operación para ver cómo está todo.\nEl quiste, en caso de existir (en el informe de la resonancia únicamente indica derrame sinovial) ¿tiene alguna gravedad?\nMe gusta mucho el deporte, y me gustaría saber si voy a poder seguir practicándolo.\nMi idea es fortalecer mucho la pierna, con bicicleta y musculación en gimnasio. ¿Es correcto hacer estos ejercicios aunque sienta dolor?\nMuchas gracias Nacho por tu ayuda.\nNacho Muro from 23/02/2012 at 10:26\nHola Mario, tu caso necesita un plan personalizado, no eres un paciente habitual. Tu historial con la plastia de LCA obliga a ser prudentes y los cirujanos intentan evitar la operación, pero la rodilla presenta una ruptura de menisco y desgaste de cartílago y eso no es fácil de gestionar.\n1- valorar como está la estabilidad de tu rodilla, tu tono muscular, tu peso\n2- estudiar con detalle tu plan de entrenamiento y tus objetivos\n3- llevar un diario de las actividades y del nivel de dolor y de inflamación de la rodilla, se trata de gestionar las molestias y ver si podemos encajar tu actividad deportiva con la rodilla sin que duela y se inflame\n4- plantearnos una corrección ortopédica con plantillas\n5- revisar el plan de protectores de cartílago que tomas\nsi no consigues mantener una actividad deportiva sin molestias terminaremos en quirófano, claro que la alternativa es reducir el impacto articular (te gusta nadar?), o dejar de hacer deporte. Pero aun así en unos años acabaremos en quirófano.\nen gente joven a veces se puede suturar el menisco roto y así alargamos su vida unos añitos. Pero mejor lo comentas con tu médico con calma. un saludo. N\nNacho Muro from 23/02/2012 at 10:59\nHola Rosa creo tu rodilla necesita un buen trabajo de estabilidad y musculación, el pilates es una buena opción, adelante. Los primeros días es posible que te moleste un poco, evita los movimientos que producen dolor. Un saludo\nLUIS GARCIA from 26/02/2012 at 0:27\ntengo ruptura de ligamentos cruzados anteriores minimo daño, ME GUSTA CORRER Y ANDAR EN BICICLETA NO HE TENIDO NINGUNA MOLESTIA, PERO EL TRAUMATOLOGO ME SUGIRIO NO CORRER HASTA DESPUES QUE ME OPERE LA RODILLA, PRACTICO SPNNING Y SIGO TROTANDO PUEDO CONTINUAR HACIENDOLO?\nNacho Muro from 27/02/2012 at 9:56\nHola Luis, cada vez son más los deportistas que continuan con su actividad con un cruzado roto y no necesitan cirujía. Depende de varios factores: tu edad y peso, tu actividad deportiva, tu tono muscular, nivel de estabilidad de la rodilla, y que no tengasn ninguna lesión más en la rodilla (meniscos, cartílago, tendón rotuliano..). Lo que hacemos es valorar tu plan de entrenamiento y negociamos lo que puedes y lo que no puedes: terreno (superficie, inclinación), clima, zapatillas, duración, runing en grupo o solo…. Un saludo\ncristinab from 27/02/2012 at 23:33\nhola tengo 51 años llevo 3 con protesis de rodilla iqd,se que soy joven para protesis,no me querian operar en hospital de puerto real cadiz me dijeron aguanta en silla de ruedas hasta los 60 años,pero otro medico me dijo que me operaba que operaba a mas joven con cancer en huesos etc,que pasa, pues me opere para bajar peso pesaba 200 kilos,baje a 105,pero despues de accidente en bus con badenes me cai y rompi menico estuve 2 años asi hsta que me operaron y no podia hacer ejercicio y he subido a 126 kilos,se que debo bajar peso, la rodilla de la protesis me duele un poco y se queda dormida voy a piscina todo los dias esta bien?ya que andar me cuesta mucho,rodilla derecha esta un poco mal tambien que puedo tomar que no me haga daño al estomago que tengo despues del bypass gastrico,gracias\nMónica from 28/03/2012 at 11:57\nA mi marido le han dicho que no tiene cartílago entre la primera cuña y el escafoide del pie derecho. El inyectaron ácido hialurónico en la articulación pero su mejoría solamente duró 5 días, luego empezó a tener los mismos dolores y no puede hacer deporte, que es su gran pasión porque le duele.\nLa otra opción que le ofrecieron es operar, y hacer de los dos huesos uno. Le aseguraron que no perdería movilidad en el pie. Mi pregunta es ¿es normal que dure tan poco el efecto del ácido? ¿Conviene darse alguna infiltración más para ver si mejora o es mejor directamente la operación?\nNacho Muro from 05/04/2012 at 10:06\nUna lesión de este tipo responde con dificultad al ácido hialurónico, la fijación quirúrgica puede ayudar. Yo he llevado un caso hace poco de un triatleta que optó por el tratamiento de células madre, el resultado ha sido muy bueno, pero el tratamiento es muy caro. Los factores de crecimiento pueden reducir la inflamacion y el dolor pero no creo solucionen el problema. De momento no hay más opciones. Comenta con tu médico la opción de células madre a ver que opina. un saludo\nAlberto from 16/04/2012 at 18:23\nHola.- Dr. Muro, mi caso es el siguiente llevo dos cirugias del LCA, en la segunda lo obtuvierón de mi Ligamento Rotuliano, No tengo meniscos ni cartilago en la rodilla derecha, padezco dolor, inflamación y inestabilidad POR FAVOR SUGIERAME ALGO\nNacho Muro from 20/04/2012 at 9:45\nHola Alberto me hablas de la rodilla, pero lo que necesitamos para ayudarte es saber de ti: edad, peso, talla, actividad deportiva, actividad laboral, otras lesiones. No es lo mismo ayudar a un paciente que solo quiere ver futbol por la tele que a otro que quiere jugar. un saludo\nROSA from 10/05/2012 at 4:16\nBuenas noches. Dr lo que pasa es que tengo una osteartosis severa en la rodilla derecha. Al inicio me dolia al bajar escalas y ahora ya me duele subienolas algunas veces se me trata de desgonzar el pie. Me tomaron radiografias y el ortopedista me dijo que era un porblemas degenerativo, y que debia someterme a una artroscopia o algo asi…No me mando medicamentos ni nada de eso. Pero otros medicos me dicen que trate primero con glucosamina, la verdad no se que hacer. Tengo 43 años, 162 de estatura, y 69 kilos de peso.Necesito que usted me guie y me diga si es mejor hacrerme primero el tratamiento con droga o es mejor la cirugia.\nNacho Muro from 10/05/2012 at 15:57\nHola Rosa vas a necesitar ambos tratamientos, la artroscopia para limpiar y reavivar la articulación, y la glucosamina y otros protectores del cartílago para mantener la articulación. un saludo\nMaría from 13/05/2012 at 17:12\nTengo 65 años. El resultado de una RM realizada recientemente en rodilla izquierda es el siguiente:\nGrueso desgarro en el tercio medio y cuerno posterior del menisco interno con quiste parameniscal. Los ligamentos cruzados y laterales tienen trayecto habitual. No se visualiza derrame articular. La articulación fémoro- patelar está conservada.\nEl médico me mandó sesiones de magnetoterapia y laser. Ahora estoy pendiente de que me inyecten ácido hialurónico, pero no estoy muy convencida de que esto me solucione el problema.\n¿Qué alternativas tengo? Le agradezco mucho su opinión.\nNacho Muro from 21/05/2012 at 15:32\nEl menisco está roto y no se puede arreglar, en su caso hay que operar. Pero eso solo si tenemos clínica de lesión meniscal. El resto de la resonancia tiene muy buen aspecto, así que supongo que fue al médico por dolor, y que este tiene origen en el menisco.\nLa magnetoterapia es un buen antiinflamatorio óseo, pero si el dolor es meniscal no creo que tenga mucho sentido. El ácido hialurónico puede ser útil pero después de la reparación del menisco.\nUna artroscopia solucionará el problema, y con una rodilla en buen estado como dice la resonancia, en 4 semanas está a punto para una vida completamente normal. Comente con su médico las diferentes opciones.\nMaría from 21/05/2012 at 23:34\nMuchas gracias por su gran ayuda. No comprendo la expresión “solo si tenemos clínica de lesión meniscal”. Le agradezco me la explique.\nNacho Muro from 29/05/2012 at 14:49\nLa clínica de lesión meniscal se refiere a dolor en la rodilla compatible con una lesión del menisco. Es un dolor agudo de tipo punzante y que limita la marcha y la carrera. En la exploración médica el doctor puede reproducir el dolor con las maniobras de rotación de la rodilla. Un saludo\nAle from 11/06/2012 at 1:11\nTengo 20 años y he practicado deporte de forma competitiva durante 8 años. Lo más fuerte fue tenis, pero también practicaba atletismo, natacion y voley en paralelo por los equipos de la escuela. Desde 2010 que la rodilla me empezó a fastidiar. Pero como ese año le baje la carga al deporte no le tomé mucha importancia. Fue a finales de ese año e inicios del 2011 que la rodilla empezó a fastidiarme de verdad; al caminar, subir escaleras y hacer deporte. Sin embargo recién he podido sacarme placas de resonancia magnética este mes de marzo.\nLos resultados fueron: condromalasia de grado 3 en la rodilla derecha y rotula de presentación alta asociada a leves cambios condromalácicos del vertice pateral central en la izquierda.\nEstoy empezando a tomar glucosamina. Pero quiero saber qué más puedo hacer. Que tipo de deporte, aparte de la natación, puedo realizar, a fin de mantenerme en forma y poder también bajar de peso ya que eso me han recomendado (así no tenga sobrepeso). Leí que el boxeo puede ser, es cierto? Sino, que otro tipo de ejercicios?\nPor otro lado desde hace un mes que no solo me fastidian las rodillas sino los pies. Solamente al estar descalza o con sandalias deportivas no me duelen, sino bajo cualquier tipo de zapato se resienten y tengo que descansar y masajearlos para que pase. Este problema está ligado a las rodillas verdad?\nEl médico me dijo un año de para, pero quiero hacer una buena recuperación para acortar el teimpo, ya que me estoy desesperando el no hacer deporte. Aparte que el dolor no ha mejorado sino al contrario es una cosa de todos los días agregado ahora a los pies.\nbarbara vazquez from 27/06/2012 at 1:05\nHOLA DR. TENGO 51 AÑOS Y ME GUSTA HACER EJERCICIO TENGO UN DESGASTE D CARTILAGO EN LA RODILLA DERECHA DIAGNOSTICADO A TRAVES D UNA RESONANCIA MAGNETICALLEVO 7AÑOS TOMANDO VARTALON GLUCOSAMINA Y PROCOZA MIDO 1.50 Y PESO 58 KILOS ME GUSWTARIA SABER SI PUEDO HACER EJECICIO PARA FORTALECER LA RODILLA EN UNA BICICLETA FIJA SIN PESO O FUERZA (UN MEDICO ME SUGIRIO Q NO ME OPERARA YA Q EL DOLOR HA DISMINUIDO SOLO DUELE Y SE INFLAMA CUANDO JUEGO TENIS Y ESO ES ESPORADICAMENTE ) por favor digame si puedo hacer el ejercicio antes mencionado GRACIAS\nNacho Muro from 03/07/2012 at 10:28\nHola Barbara, la bicicleta tanto estática como normal, es un muy buen aparato para recuperar la musculatura y controlar los problemas de rodilla, ahora en algunos casos hay pacientes que al usar la bicicleta les duele, curiosamente son los que pueden correr sin dolor. Así tenemos rodillas que mejoran con la bici y otras que necesitan correr. Antes que correr, yo recomiendo usar la elipse, donde se usan brazos y piernas a la vez y no hay impacto articular como en la bici. En cuanto a la operación opino igual que tu médico, eres muy joven y puedes mejorar mucho si haces ejercicio de forma regular. Un saludo\nNacho Muro from 03/07/2012 at 11:43\nHola, en casos como el tuyo lo que procede es mantener una actividad deportiva sin sobrecargar las rodillas. Las rodillas necesitan una musculatura que las sujete correctamente, y el hacer ejercicio tonifica la musculatura. Evitaremos abusar de actividades con saltos o carrera sobre terreno duro. Es muy posible que necesites una corrección ortopédica en los pies, unas plantillas cambiaran el apoyo del pie y la rodilla y reduciremos el dolor. Un saludo\nViviana from 11/07/2012 at 18:44\nHace dos meses me operaron del menisco interno y externo y me hicieron una limpieza articular (según el cirujano tenía muy mal las articulaciones). Yo esperaba una mejoría, pero después de la operación estoy bastante peor que antes.\nEstoy valorando empezar a tomar glucosamina y/ condroitina. ¿tiene alguna efectividad? ¿en cuanto tiempo tendría que empezar a notar algún efecto?\nNacho Muro from 16/07/2012 at 16:15\nYa has leido en el blog los efectos de ambos productos. Tras una cirujía como la tuya lo más importante es una buena recuperación, trabajando mucho la estabilidad articular. A veces hace falta ayudar con el uso de plantillas ortopédicas. Sin una buena estabilidad aunque tomes suplementos estos no te van a solucionar el problema. Un saludo, N\nJORGE from Spain 19/07/2012 at 18:27\nHola Doctor el dia 28/06/12 me diagnosticaron rotura de la cara medial del cuerno anterior del menisco externo con gran kiste parameniscal asociado ,pues bien el traumatologo me ofrecio una infiltracion de celulas madre ,y me ha hice despues de unos 5 o 6 dias me dolia mucho la rodilla en el centro al estar depie ,me mando celebrex 200 y lo he estdo tomando 2 semanas parece que el dolor ha desaparecido por lo pronto estoy haciendo bici estatica y cuadriceps en maquina ,usted cree que habra mejorado el menisco?? seria mejor operarlo?? yo hago bici de montaña , solo tengo una molestia en la rodilla ,que me dice usted muchas gracias por todo\nFernando from Spain 31/07/2012 at 9:54\nTengo 32 años, toda la vida he practicado futbol y ahora juego a futbol sala (amateur).En Septiembre de 2011 me operaron de una rotura de 8 milimetros en el cartílago del tobillo que me produje en un choque con otro compañero, me limaron un espolón que tenía en la tibia (me comentaron que todos los que hemos jugado al futbol lo tenemos, me limpiaron la zona y me pincharon en el cartílago, en la zona donde tenía la rotura, para que sangrara y así intentar que apareciera tejido para suplir ese trozo de cartílago que ya no recuperaré nunca ya que no se regenera. LLevo ya un año casi desde la operación, he empezado a correr hace 1 mes aproximadamente y aún no noto el tobillo bien, se me va quedando duro a medida que pasan los días consecutivos en los que corro, he perdido algo de movilidad (al subir el pie hacia arriba, pero nada grave) y aún siento dolor cuando fuerzo el pie hacia arriba. Me estan diciendo que empiece a chutar poco a poco yo solo ¿que opina usted?. También para que me ayude me han hablado de las pastillas de cartilago de tiburon, ¿usted cree que me podrían ayudar? y por último también me han comentado que me podría pinchar homeopatia en el tobillo comno ayuda ¿que opina?, ¿cree que podré volver a practicar futbol sala? se me quitara el dolor del todo con el paso del tiempo?.\nFernando from Spain 31/07/2012 at 16:53\nTengo 32 años y he jugado a futbol toda la vida, actualmente practico futbol sala de forma amateur.\nEn septiembre de 2011 me operaron de una rotura de 8 mm en el cartílago del tobillo producida por un golpe con un compañero. Me limpiaron la zona, me limaron un pequeño espolon en la tibia y me pincharon para que en la rotura apareciera tejido e intentar asi que pudiera seguir haciendo deporte. Ha pasado casi un año desde la operación, comencé rehabilitación al mes y medio y todavía sigo, he notado mejoría, pero todavía cuando fuerzo y hecho el peso hacia delante me duele, es como si me pellizcara algo dentro del tobillo. Tengo el miedo de no poder volver a hacer deporte, concretamente futbol sala. He empezado a correr hace un mes más o menos y empiezo con el tobillo muy rígido y a medida que corro me voy encontrando mucho mejor.\n¿Podré recuperarme completamente?¿Cree usted que me podría ayudar a recuperarme mejor alguna pastilla como cartilago de tiburon?\nNacho Muro from London, London, United Kingdom 04/08/2012 at 11:47\nHola, lo que te han hecho es una limpieza del tobillo para reducir las molestias, lo habitual es hacer un estudio de la marcha para que lleves plantillas especiales en las zapatillas para hacer deporte. Tienes que hacer ejercicios de estabilidad del tobillo continuamente. Un saludo\nNacho Muro from London, London, United Kingdom 04/08/2012 at 12:46\nHola Jorge, una ruptura de menisco como la tuya suele dar problemas continuamente, la solución pasa por una artroscopia que trata el menisco y elimina el quiste. En función de la ruptura y de tu edad se puede considerar una sutura del menisco, eso alarga la recuperación pero conservas el menisco entero. Sino se corta el trocito de menisco roto y la recuperación es de 6 semanas para actividad al 100%. Un saludo\nFernando from Spain 07/08/2012 at 15:56\nPor favor me podría informar si tomar pastillas de cartilago de tiburon me podria ayudar a recuperarme mejor? (soy el chico de la operación del tobillo – artroscopia- por una rotura de 8mm del cartilago que le escribió el dia 31/07/2012). y si algun dia me recuperare del todo y podre volver a practicar futbol sala?\nMaría Jade Pérez from Buenos Aires, Distrito Federal, Argentina 25/08/2012 at 20:54\nEl estudio de resonancia magnética dice que el examen muestra una imagen de aspecto quístico adyacente a los tendones de la pata de ganso, probablemente vinculada a bursitis. Cambios degenerativos hialinos en el cuerno posterior del menisco interno. Mínimo líquito intraarticular. Engrosamiento secuelar de las fibras proximales del ligamento colateral medial.\nEstoy terminando las sesiones de kinesiología y siento mejoría, pero en cuanto subo o bajo escaleras (lo cual es inevitable en el lugar donde vivo) me duele mucho. Me han dicho que las paltas o aguacates son regenerativas del cartílago. Quisiera preguntarle si en mi caso es operable o qué me recomienda. Tengo 52 años, 1,67 de altura y peso 69 kg. ¡Muchas gracias!\nMaría from Palencia, Castille and León, Spain 08/09/2012 at 23:06\nTengo 65 años. Hace tres meses me operaron del menisco interno. Hice 30 sesiones de rehabilitación, ejercicios sométricos y tens, pero sigo con bastantes molestias sobre todo al caminar.\nEl resultado de una RM realizada hace diez días es el el siguiente:\nSe aprecian cambios postquirúrgicos en el menisco interno con amputación de su borde libre sin evidenciar imágenes que sugieran re-rotura del mismo.\nPequeña fisura vertical en la unión del hasta anterior con el cuerpo del menisco externo.\nDiscretos cambios degenerativos en el compartimento interno de la rodilla con adelgazamiento del cartílago articular.\nLigamentos laterales, cruzado posterior y tendón del cuadríceps sin alteraciones.\nLigamento cruzado anterior adelgazado y discretamente hiperintenso.\nEl tendón rotuliano se aprecia engrosado en todo su trayecto discretamente hiperintenso en su inserción que pudiera indicar tendinopatía del mismo.\nRotula centrada con un cartilago muy adelgazado compatible con condropatia degenerativa mederada.\nDerrame articular, bursitis prerrotuliana y pequeño quiste popliteo.\n¿Es normal que se produzcan tantas complicaciones y cambios después de la intervención? Estoy muy desconcertada. El resultado de la RM realizada antes de la artroscopia es el siguiente:\nGrueso desgarro en el tercio medio y cuerno posterior del menisco interno con quiste parameniscal.\nEl menisco externo presenta morfología e intensidad de señal normal.\nLos ligamentos cruzados y laterales tienen trayecto habitual.\nNo se visualiza derrame articular.\nLa articulación fémoro- patelar está conservada.\nSigo tratamiento con antiinflamatorios y realizo ejercicios para fortalecer el cuadriceps,\n¿Puede usted darme alguna recomendación que ayude a recuperarme?\nNacho Muro from Molina De Segura, Murcia, Spain 24/09/2012 at 17:01\nHola, en tu caso la kine tiene que ayudarte mucho, estabilizando bien la rodilla tienes que controlar el dolor y evitamos la cirujía. Un saludo. N\nMaría Jade Pérez from Buenos Aires, 07, Argentina 26/09/2012 at 20:28\nNacho Muro from 17/10/2012 at 10:05\nComo has podido leer en el post las pastillas de cartílago de tiburon son una ayuda pero no tienen un efecto milagroso. En casos como el tuyo solemos combinar diferentes productos esperando que entre todos notes una mejoría. Un saludo\nNacho Muro from 25/10/2012 at 12:54\nHola Maria, hay dos puntos distintos:\nLa recuperación de una atroscopia de rodilla no siempre es rápida, y en tu caso hay que seguir trabajando en la estabilidad de la articulación. POr otro lado hay que valorar si las molestias pueden venir del menisco externo, pero eso nos llevaría a una segunda operación.\nEl segundo punto es por la resonancia, parece que hay mucha diferencia pero lo que hay son 2 lecturas, la resonancia es una serie de imágenes que luego el radiólogo interpreta, hay radiólogos que ven (o leen) muchas cosas en las imágenes y otros que no tanto. Lo más probable es que en la segunda resonancia, al tratarse de una paciente post-operada que va bien el radiólogo se la ha mirado con lupa todo y no como la primera vez.\nTu rodilla debe seguir en recuperación pero con un plazo razonable, no más de 3 meses, si no mejora hay que tomar una decisión. un saludo\nMaría from Palencia, Castille and León, Spain 29/10/2012 at 0:46\nEmma María from Caracas, Distrito Federal, Venezuela 11/11/2012 at 19:09\nHola Nacho. Esta muy interesante el artículo. Gracias por la información. Te cuento un poco lo que me pasa: hace poco me diagnosticaron condromalacia patelar y estoy practicando tai chi, pero tengo miedo de lesionarme aún más. Necesito orientación por favor. Será recomendable practicar tai chi, teniendo esta patología? Gracias por tu atención\nEmma María from Caracas, Distrito Federal, Venezuela 11/11/2012 at 19:28\nOlvidé comentarle que no solo decidí practicar tai chi, por el diagnóstico de condromalacia, sino también porque tengo osteoporosis, y lupus eritematoso y quien me diagnóstico la condromalacia fue el reumatólogo, por lo tanto no sé ni siquiera que grado de condromalacia tengo y estoy preocupada, no quiero empeorar. Por eso estoy buscando toda la información y ayuda posible para aprender a vivir con este nuevo diagnóstico.\nNacho Muro from 12/11/2012 at 11:05\nHola, necesitas actividades que te den equilibrio y tono muscular, el tai-chi es muy buena actividad y creo que en tu caso incluso mejor que la natación. La condromalacia y la osteoporosis son problemas de desgaste de los huesos, los más importante es que no duelan y no limiten tu actividad física. A veces grados 2 de condromalacia dan mucho dolor y grados 4 permiten al paciente ir en bici e incluso correr sin dolor. Piensa más en tus sensaciones que en las radiografías. un saludo\njulio from Buenos Aires, Distrito Federal, Argentina 13/11/2012 at 16:01\ndoctor le consulto tuve un accidente de moto me rompi la meseta tivial conminuta se dice o no se como y me pusieron como 15 tornillos y placa\nya hace 9 meses flexiono a 110 y me falta muy poco para la extension total el cartilago esta roto porque hubo undimiento de la meseta todo esta bien alineado y ya consolidado hago natacion bicicleta de calle y algun ejercicio, tengo lesionado el nervio popliteo externo y tengo el pie dormido al menos el dedo pequeño y tres mas el talon y el lado, camino pero siento todos los fierros y el pie esta como de madera,cuando cumpla el año quieren quitarme los fierros y hacerme una abstroscopia y no se cual sera mi futuro que me aconseja gracias amigo\nNacho Muro from 19/11/2012 at 15:40\nHola, tu caso no es sencillo, yo intentaría sacar los tornillos lo antes posible y en la misma intervención hacer la artroscopia que tienen prevista. El material ahora molesta más que ayuda y necesitas avanzar en la recuperación. Un saludo\nmonica from Bilbao, Basque Country, Spain 22/11/2012 at 21:50\nhola me acaban de diagnosticar desgaste de cartilago de grado 4 y fractura de menisco interno,me han mandado tomar condrosan y acudir a mi medico de cabecera ya que todo esto me lo han tratado en la mutua,trabajo de reponedora en un supermercado por lo cual paso parte del tiempo de cuclillas en el suelo y apoyada sobre las rodillas,el caso es que no me han explicado nada mas,nosé si esto tiene arreglo,si me tengo que operar,estoy un poco agobiada,tengo 38 años y padezco también fibromialgia y coriaxis en la espalda,si me podia ayudar a saber que debo hacer,un saludo y muchisimas gracias de antemano.\nmonica from Bilbao, Basque Country, Spain 22/11/2012 at 21:54\npor cierto que hago tomar el condrosan?tengo el estomago bastante delicado y soy reacia a tomar medicamentos,llevo años aguantando los dolores que me produce la fibromialgia e intento hacer una vida mas o menos normal aguantando por supuesto y acostumbrada a que los dolores formen parte ya de mi vida,por eso hasta no ver a mi medico no quiero tomar el condrosan porque yo me pregunto…si el condrosan es un regenerador de cartilago pero en el grado 4 el cartilago ya no existe para que me sirve este medicamento?muchas gracias de nuevo.\nNacho Muro from 10/12/2012 at 12:06\nHola tus molestias se producen por varias causas que coinciden. El problema en tu trabajo es que el menisco está roto, eso está pidiendo una artroscopia para solucionarlo. En la artroscopia verán hasta que punto hay desgaste del cartílago y si es en zona de carga. El condrosan no te regenera el cartílago perdido pero si te ayuda a mantener el que te queda, es más un suplemento vitamínico que un medicamento. Un saludo\nEmma María from Caracas, Distrito Federal, Venezuela 21/01/2013 at 1:07\nMuchas gracias por su apoyo Dr. Dios lo bendiga en todo momento!\nTeresa from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 15/02/2013 at 11:41\nBuenos días Nacho, Agradezcería mucho tu consejo. Tengo 49 añosy un problema de rodillas. Te pongo en antecedentes un poco. Hice baile flamenco 2 veces a la semana durante 3 años, pero ya llevo 2 años sin hacer nada. Este verano he hecho mucho trekking y en septiembre hice 3 subidas de montaña muy fuertes, de 1.200 metros , con pendiente del 70%. subiendo por rocas. Luego, en octubre de 2012, dejé todo durante un mes y pasé todo el día sentada, en el trabajo y estudiando por la tarde hasta altas horas de la noche. Me senté mucho encima de las piernas dobladas en la silla, forzando la rodilla a una máxima elongación. Una tarde al levantarme (últimos de octubre) de una profunda siesta, bajé a la calle a tirar la basura y me dio un calambrazo enorme en la rodilla derecha y un poquitín en la izquierda. Luego, en las dos semanas siguientes se repitieron los calambres, pero más suaves, en dos o tres ocasiones al comenzar a andar o subir una escalera después de estar mucho tiempo sentada. Desde entonces tengo dolores en ambas rodillas (más en la derecha). La parte interna y alrededor de la rótula son las zonas afectadas por dolores a veces en forma de escozor, o irritación, pinchazos pequeños o puntos de frío. El dolor es así al estar sentada. y mucho menor cuando ando. Sin embargo, mucha bicicleta o andar mucho irrita más las rodillas y luego los síntomas son mucho mayores al estar sentada. En la radiografía no aparece nada y estoy esperando que me hagan la resonancia. Ayer el traumatólogo me dijo que podría ser artrosis y me dio un plan de ejercicios. Pero yo espero que no lo sea, porque sería ya crónico y me encanta la actividad, el deporte y el baile. ¿Podría aconsejarme o evaluar qué dolencia podría ser? Y qué puedo hacer para encontrarme mejor. Muchísimas gracías. Un cordial saludo. Teresa\nNacho Muro from 18/02/2013 at 18:48\nHola, esperaremos a la resonancia, pero parece que tus rodillas están en una fase “llorona”, es decir se quejan tanto al estar quietas como al hacer deporte. Si hay signos de artrosis nos da igual, hay personas con artrosis muy importante que corren maratones, lo que cuenta es que las rodillas estén estables y trabajen bien. Es muy probable que con la inactividad has perdido tono muscular y estabilidad en las rodillas, tendrás que hacer ejercicios de equilibrio con mucha frecuencia, y eso lo puedes hacer en casa. Un saludo, Nacho Muro\ngabriel perillo from Montevideo, Montevideo, Uruguay 20/03/2013 at 15:41\nhola estimado nacho,yo tengo 36 años y desde los 7 años e jugado al futbol hace 2 años que me empezo una molestia en la pierna derecha a la altura del femur me dicen que es desgaste del femur como puedo hacer para aliviar el dolor ya que cuando corro me duele mucho y que deporte me recomienda hacer gracias\nNacho Muro from 21/03/2013 at 11:19\nHola, hay que definir que significa exactamente desgaste del fémur. Hay que valorar que rango de movimiento permite y que carga puede soportar, con esos datos podemos orientar sobre actividades para mantenerte en forma. Un saludo\nElizabeth Lopez from Los Angeles, CA, United States 05/05/2013 at 7:28\nNacho: yo te quiero dar las gracias! aun no puse ninguna preguta y obtube mi respuesta leyendo tus respuestas! Valga la redundancia Te felicito por tu pagina…\nElizabeth Lopez from Los Angeles, CA, United States 05/05/2013 at 7:48\nNacho: yo quiero felicitarte Por la atencion que le pones a todos los que perguntemos, a un que repitamos la misma pregunta, yo obtube mi posible solucion, leyendo las respuestas que publicas gracias por el tienpo que dedicas. Elizabeth Lopez de Los Angeles


El también diputado de JxCat se resiente al cabo de dos semanas sin ingerir alimentos sólidos\nMuestra síntomas de cansancio y abatimiento\nEl ex 'conseller' Jordi Turull , junto al escaño vacio del diputado encarcelado Jordi Sánchez, el pasado 22 de marzo en el Parlamento catalán. / Alberto Estévez (EFE) / Archivo (Barcelona)\nAgencias Barcelona, 14 Diciembre, 2018 - 21:36h\nEl ex conseller y diputado de JxCat Jordi Turull ha sido trasladado este viernes a la enfermería de la cárcel de Lledoners, donde está interno, por indicación facultativa, al resentirse su estado de salud después de trece días en huelga de hambre.\nEn el caso de que empeore la salud del ex conseller, sería trasladado al hospital penitenciario de Tarrasa (Barcelona), donde ingresan los reclusos que necesitan ser atendidos en un centro sanitario.\nA través de un mensaje en su cuenta de Twitter, Jaume Padrós, presidente del Colegio de Médicos de Barcelona y médico personal de Turull, ha precisado que los líderes independentistas en huelga de hambre se encuentran "estables".\nNo obstante, añade el mensaje de Padrós, "el tiempo transcurrido y la situación individual hace aconsejable que ahora Jordi Turull sea trasladado a la enfermería del centro penitenciario de Lledoners".\nFuentes sanitarias han señalado a Efe que el estado de salud del ex conseller no presenta ningún signo de alarma, aunque en las últimas horas ha empezado a mostrar síntomas de cansancio y abatimiento, propios de casi dos semanas sin ingerir alimentos sólidos, más allá de agua con glucosa y minerales.\nLas mismas fuentes advierten de que los cuatro líderes independentistas presos entrarán la semana que viene en una etapa crítica para su estado de salud, dado que la huelga de hambre puede empezar a hacer mella en ellos, y es probable que se tenga que ingresar en enfermería a todos ellos para hacerles seguimientos.\nJordi Cuixart: "Los presos no dejaremos a ningún huelguista solo"\nEl presidente de Òmnium Cultural, Jordi Cuixart, ha afirmado en una carta que se ha leído la noche de este viernes al inicio de la 58 Noche de Santa Llúcia: "Los presos estamos más unidos que nunca, nos cuidamos los unos a los otros y nunca dejaremos a ningún huelguista solo". Cuixart, que permanece en la cárcel de Lledoners junto al resto de políticos independentistas presos, ha agregado: "Un abrazo enorme, ¡Jordi!", en alusión a Jordi Turull, que ha sido trasladado a la enfermería del centro penitenciario al resentirse su estado de salud después de trece días en huelga de hambre. El presidente de Òmnium ha alentado a que se siga "leyendo, escribiendo y pensando" porque sus "únicos enemigos son el silencio y el miedo". A su juicio, la literatura también "es una herramienta capaz de derribar regímenes totalitarios de todos los colores" y ha emplazado a los asistentes al acto, que se retransmitió en directo por TV3, a que compartan por todas partes la lengua y la cultura catalanas.


Cómo conecto con el presente durante el duelo - Contigo en el Recuerdo\n¿Cómo conecto con el presente durante el duelo?\nEl mindfulness es la capacidad de hacernos conscientes del momento presente, es decir, estar conectados con el aquí y el ahora durante el duelo, sin pensar en el futuro o en el pasado, sólo atendiendo y observando lo que entrega este preciso instante, sin juzgarlo.\nEs normal que el duelo a veces pueda ser abrumador, ya que sentimos y pensamos mucho respecto al pasado y al futuro. En este sentido, la invitación es a observar y a dejar que las emociones y los pensamientos fluyan sin mantenerse atascados, tal como si viéramos pasar las nubes.\nTambién puedes leer: La autocompación durante el proceso de duelo .\nUn primer ejercicio para conectarnos con el presente puede ser la respiración consciente. Para esta práctica sólo necesitamos unos minutos y un espacio cómodo donde poder ubicarnos.\nNos sentamos en postura erguida, pero no rígida, con los pies en el suelo y las manos sobre los muslos o en la zona del corazón. Tomamos tres respiraciones profundas, inhalando en 4 tiempos y exhalando en 4 tiempos.\nPodemos mirar un punto fijo que se encuentre frente y abajo. Luego dirigimos la concentración a la respiración, sin intentar controlarla simplemente la observamos: ¿cómo es?, ¿cómo se siente?, ¿dónde la percibimos más?, ¿qué le pasa a nuestro cuerpo?, ¿cómo es el aire que inhalamos y el que exhalamos?\nNos mantenemos en compañía de la respiración entre 7 a 10 minutos. Si nos distraemos, no pasa nada, siempre podemos volver la atención a la respiración.\nPara finalizar, podemos ir apretando y soltando lentamente nuestras manos y moviendo poco a poco nuestros pies. Quizás haya algún ejercicio o estiramiento que el cuerpo nos pida, puedes hacerlo ahora, lo importante es mantenerte atento a lo que necesitas.\nUn segundo ejercicio que podemos practicar es caminar de manera consciente.\nAl momento de comenzar a caminar podemos tomar tres respiraciones profundas (como las del ejercicio anterior) y lentamente movernos percibiendo cómo los pies tocan el suelo, si puedes o no sentir todos tus dedos, cómo se siente tu cuerpo al caminar, cómo se siente el traspaso del peso de un pie al otro.\nAsí puedes ir caminando, poniendo un pie y luego lentamente el otro. De esta forma nos convertimos en observadores de nuestro caminar y de nuestra experiencia, sin juzgarla ni intentar cambiarla, nos mantenemos en el presente, curiosos de cómo se siente estar ahí.\nUn tercer ejercicio útil para mantenernos en el momento es el comer consciente.\nCuando te dispongas a comer, detente, acomódate donde estás, mantén tu espalda recta (no rígida) y haz tres respiraciones profundas. Ahora observa tu comida, ve los colores que tiene, el brillo, la diferencia entre cada alimento, la forma, la disposición de todos ellos.\nTambién puedes aproximarte a tu comida y olerla, descubrir si hay aromas distintos, si hay unos más potentes o suaves, si hay un olor característico. Acércate a tu plato y escucha, quizás hay algún sonido que puede hacer ese alimento, escucha con atención.\nEn el caso de que sea un snack, una fruta, un fruto seco o algo de ese tipo puedes tocarlo, sentir qué textura tiene, cómo se siente en contacto con tu mano, si tiene zonas más rugosas u otras más lisas, quizás hay lugares más blandos, otros más duros, quizás hay surcos.\nFinalmente saborea la comida y percibe cómo se siente al entrar a tu boca, intenta no tragar inmediatamente, más bien mastica y percibe cómo cambia el alimento y luego trágalo.\nEstos tres ejercicios los puedes hacer en cualquier momento de tu día y te van a ayudar a reconectar con el presente y tomar perspectiva. No te castigues si te cuesta, la idea es hacerlos sin esperar nada y observar la experiencia. Intenta mantener esta actitud de atención plena en cada cosa que haces, si aparecen preocupaciones o pensamientos durante el duelo, siempre puedes redirigir tu atención al presente.\nPor Camila Rojas, psicóloga.