Compartir-WilhelmReich: abril 2019\nENTREVISTA AL DR.CARLES FRIGOLA\nCompartimos en esta nueva entrada una la entrevista al Dr. Carles Frigola que ha salido publicada en el nº 56 de GiroSalut & Barna Salut nº11. que corresponde al número del mes de marzo.\nSoy un psiquiatra “bio” podríamos decir\nDr. Frigola, usted es medico, psiquiatra i psicoanalista. ¿Cómo fueron los inicios de su profesión?\nComencé siendo el médico de Perelada. Posteriormente continué formándome como psiquiatra en el Hospital Clínico de Barcelona.\nPero también siguió formándose en Londres…\nEfectivamente y durante varios años asistía la Tavistock Clinic en donde estudiábamos la mente y su influencia en el ámbito familiar y social. Laing creador de la anti psiquiatría, Bowlby, creador de la “teoría del apego” y Foulkes, creador del group-analysis fueron mis profesores. Tuve el privilegio de conocer a la Dra. Eva Reich.\n¿La hija de Wilhelm Reich, el famoso psicoanalista?\nElla me introdujo en el trabajo de su padre. El Dr. Reich entendía la mente y el cuerpo como una totalidad (organismo), en donde los problemas de salud están en donde cada persona tiene congelada toda su estructura de carácter.\nDeriva de organismo y se refiere a una nueva ciencia que va más allá de la medicina psicosomática. Estudiamos el análisis de carácter de cada persona, tratamos los problemas médicos, emocionales y mentales mediante la terapia orgonómica. En la Clínica de Creixell realizamos el test bioenergético de Reich con una gota de sangre del dedo, y mirándola en vivo en el microscopio, podemos saber el estado de salud de una persona, su carga bioenergética y la contaminación medioambiental y la autoinmunidad que presenta. También trabajamos con el ORAC, que es un acumulador de energía para personas con depresión i cáncer y que necesitan mayor carga energética en su organismo ya debilitado.\n¿Cómo trata los problemas mentales y emocionales de sus pacientes?\nSoy partidario de la nueva psiquiatría. No acostumbro a dar medicamentos químicos de entrada sin conocer profundamente a la persona y soy más partidario de terapias naturales. Soy un psiquiatra “bio” podríamos decir. Utilizo las técnicas del psicoanálisis relacional, tanto individualmente como en grupos y practico la psiquiatría orgonómica que es una especialidad médica que aprendí en USA. Hoy en día el espacio de trabajo de grupo (6-7 pacientes juntos) tiene muchas posibilidades terapéuticas.\n¿Cómo han evolucionado las enfermedades mentales desde que empezó?\nLas depresiones, las adicciones, los trastornos disociativos de la personalidad y las ansiedades y fobias de todo tipo, están ala orden del día. Han aumentado mucho las enfermedades degenerativas. Por otra parte, han mejorado las neurociencias, y los psicoanalistas hemos hecho grandes avances en al comprensión del funcionamiento del cerebro y en la capacidad de entender los estados mentales de las personas. Hoy en día podemos tratar patologías que antes eran imposibles de ser tratadas.\nFacebook: Carles Frigola Serra\nPublicado por Ascensió en 16:44 No hay comentarios:\nMAS MORATO DE CREIXELL. Un Jardín Terapéutico ( 1.1 )\nEsta es la continuación de la entrada que subimos al blog el pasado 9 de abril sobre El Jardín Terapéutico publicado por el Dr. Carles Frigola. en el nº 56 de la revista bimensual Girosalut/ nº 11 BarnaSalut .\nA finales del siglo XIX, principios del XX, nacen los sanatorios en las montañas para curar la tuberculosis y se instalan camas con ruedas que permiten trasladar a los pacientes cerca de los bosques y de las terrazas, de manera que puedan tomar el sol y respirar el aire puro de los pinos y los abetos.\nOtro tipo de estructura sanitaria es la de los sanatorios de enfermos mentales los cuales, en muchos casos, están rodeados de jardines y se empieza a utilizar la jardinería y la agricultura dentro de sus regímenes de terapia.\nA partir del año 2000, se podría decir que se estudia y se investiga los efectos y los beneficios de los jardines terapéuticos construidos a partir de estos años.\nHemos comprobado que los jardines terapéuticos como el Mas Morató de Creixell (que también tiene la función de consulta psicoanalítica y terapéutica, tanto individual como en grupos) pueden:\na) Reducir el estrés ayudando al cuerpo a encontrar su propio equilibrio.\nb) Disminuir el dolor físico y mental y el sufrimiento emocional que lo acompaña\nc) Aliviar la depresión, especialmente si se incentiva el movimiento.\nd) Ayudar al paciente a evocar sus propios recursos de sanación,\ne) Crear un ambiente adecuado donde el paciente pueda realizar terapias físicas creativas de jardinería, poda, siega, horticultura, etc. En grupo.\nf) Ser un espacio donde se pueden reunir los pacientes para realizar tareas en común o hacer terapias de grupo ( grup análisis) arterapia, etc.\nEl principal cambio que denotan las personas después de haber transcurrido un tiempo en un jardín terapéutico es el cambio de humor, un relajamiento del organismo, un aumento del bienestar y un sentimiento de serenidad. Los jardines terapéuticos se dividen en dos clases: Jardines Restaurativos, para la reducción del estrés, facilitar un soporte emocional, buscar un equilibrio cognitivo y los Jardines de Rehabilitación que facilitan el desarrollo y el mantenimiento de las habilidades físicas y cognitivas a través de la interacción con las plantas y fuentes de agua, todo para mejorar las habilidades sociales y psicológicas.\nDr.Carles Frigola es psiquiatra y psicoanalista. Médico orgonomista.Premio Pascual i Prats del Colegio de Médicos y de la Agrupación de Ciencias Médicas de Girona\nTrabaja en la Clínica de Medicina Orgonómica de Creixell, Borrassà. Tel 972 506 291\nPara más información sobre esto y otros temas, así como sobre el alojamiento terapéutico y los trabajos que se realizan en grupo en el Mas Morató, podéis consultar:\nfacebook.Fundación Wilhelm Reich\nPublicado por Ascensió en 10:33 No hay comentarios:\nMAS MORATO DE CREIXELL. Un Jardín Terapéutico ( 1)\nA continuación tenéis el primer artículo sobre El Jardín Terapéutico publicado por el Dr. Carles Frigola. en el nº 56 de la revista bimensual Girosalut/ nº 11 BarnaSalut que corresponde al mes de marzo.\nMAS MORATO DE CREIXELL:\nUn jardín terapéutico\nUna década de experiencias terapéuticas\nDesde la cultura griega existe la creencia de que los espacios exteriores ajardinados pueden ser espiritual y emocionalmente curativos y desde entonces muchos aspectos del efecto de la naturaleza en la salud continúan estudiándose. ¿Cómo dudar del poder curativo del verdor de las plantas, de la luz del sol y del aire fresco?\nCon Hipócrates, los jardines helénicos empiezan a ser considerados fundamentales en la recuperación de los enfermos. Que estos pudiesen disfrutar del aire puro, del sol y de las propiedades medicinales de algunas plantas siempre fueron elementos importantes a considerar. Su libro Aires, Aguas Lugares trata de todo esto. Fue el médico que escribió el famoso juramento hipocrático. Algún día hablaré de este juramento.\nEn la Edad Media los claustros de los monasterios, que en muchos casos eran hospitales, brindaban un lugar seguro, a escala humana. Lo describe San Bernardo (1090-1153), haciendo referencia a sus huéspedes en l’Hospedé de Clairvaux en Francia, relatando los beneficios que gozan al permanecer al aire libre, estimulando los cinco sentidos y reconfortando a las personas enfermas o inválidas.\nEl concepto de estos jardines meditativos y regeneradores se pierde con la decadencia de los hospitales en los siglos XIV y XV. La sanidad pública queda entonces básicamente en manos de la autoridad eclesiástica y la mayor preocupación era la de construir grandes salas desde donde todos los enfermos pudiesen seguir la misa. Estas salas tenían una planta en forma de cruz como en una iglesia y las ventanas eran altas y pequeñas de esta forma era imposible que los enfermos pudieran ver el jardín o sentir el calor reconfortante del sol.\nSin embargo, en muchos hospitales, la tradición del patio ajardinado no se perdió, como por ejemplo, en Les Invalides de París, en muchos hospitales ingleses, en Pisa, Trieste, Viena y Florencia.\nHay que llegar a los siglos XVII y XVIII, en que se vuelve a tener en cuenta la importancia de la higiene, para que se considere con más atención el espacio exterior del jardín como factor curativo.\nEs Roger Ulrich uno de los primeros estudiosos sobre la importancia de las áreas verdes en los sanatorios. Este autor menciona a Lorenz Hirschfeld, un teórico alemán y experto horticultor del siglo XVIII, que describe los beneficios que gozan las personas internadas al entrar en contacto con la naturaleza.\nÉste escribe: “El hospital ha de estar abierto, no encajado entre altas paredes. El jardín tiene que estar directamente conectado con el hospital porque la vista de las flores y los escenarios alegres vigorizan al paciente y la vista del jardín los alienta a querer caminar. Además, el césped debe tener senderos secos con sillas y bancos. El jardín debe ayudar a olvidar la debilidad y las preocupaciones y fomentar una actitud positiva .Los espacios han de tener un césped cuidado y matas de flores. También pequeños arroyos que corran entre las matas y, el sonido de las refrescantes cascadas de las fuentes de entre los arbustos debe llegar a nuestros oídos. Se han de hacer grupos de muchas plantas para fortalecer los aromas. Y que el canto de los pájaros que encuentran abrigo en los árboles nos alegren el corazón con sus cantos.”\nTodos conocemos las importantes reformas que se realizaron en los hospitales ingleses en el siglo XIX gracias a Florence Nightingale (1820-1910), una gran defensora de la higiene, la primera en usar métodos científicos y fundadora de la que sería la moderna escuela de enfermería. Para ella eran fundamentales el aire libre, los jardines con flores, los dormitorios bien iluminados y aireados y las cabeceras de las camas cerca de grandes ventanas.\nPublicado por Ascensió en 9:09 No hay comentarios:\nLO IRRACIONAL EN POLÍTICA- W. Reich ( I I I )\nAqui teneis la continuación de la última entrada del blog del dia 25 de marzo que corresponde al artículo de W. Reich publicado en el número especial de la revista SEXPOL ( París) , nº 18-19 "Vingt ans après" el 15 de diciembre de 1977. con esta entrada queda el artículo completado.\nEn cambio, no queda nada de las viejas nociones políticas que encontramos en mis primeros escritos sociológicos. Están muertas, moralmente y materialmente, con las organizaciones bajo la influencia de las cuales ellas penetraron en mis escritos.\nUno encontrará una corrección detallada de los conceptos sociales de mi psicología política en el prefacio de la tercera edición, en lengua inglesa de Psicología de Masas del Fascismo (1946).\nLa eliminación de las concepciones políticas partidistas no es una regresión a la ciencia académica, desconectada de lo social: bien al contrario, es un paso de gigante que, haciéndonos salir de la irracionalidad política, nos introduce en el terreno del pensamiento racional propio de la democracia del trabajo. No sé ni puedo saber cuales de mis antiguos amigos y colaboradores han seguido el mismo camino, y cuales continúan operando con las viejas concepciones políticas. Quien está al corriente de mis artículos sobre la democracia del trabajo, que aparecieron la mayor parte entre 1936 y 1940, conoce los procesos que me han hecho dejar la política. Es por eso que querría declinar toda la responsabilidad sobre intentos para explotar en vista de una política partidista mis lazos políticos anteriores, viejos de más de catorce años. Debería protestar, inmediatamente, públicamente, si alguien venia a explotar mi nombre o mis obras en favor de una política socializante, comunista, parlamentarista, o de cualquier otro tipo. Nunca he tenido nada que hacer y no tengo nada que ver con el juego de las fuerzas políticas.\nPero el peligro de tal explotación es reducido. No podría hacerse sino al precio de una deformación de los resultados de mi trabajo. La experiencia muestra que la política partidista y la orgonomía mantienen las mismas relaciones que el agua y el fuego.\nLa concepción de los procesos vitales en una democracia del trabajo excluye las actividades políticas en el sentido tradicional. Nosotros defendemos los procesos reales y no las ideologías. El trabajador serio cumple con su tarea en todas las circunstancias y la defiende con tanta firmeza como es posible. Esto sirve para cualquier proceso de trabajo necesario para la vida. Nosotros informamos al mundo de nuestra manera de organizar el trabajo. Como es el caso de nuestro todo proceso de trabajo compromete el futuro de nuestra sociedad humana. Nosotros debemos organizar la profilaxis del cáncer y de otras biopatias, y por consiguiente el principio de economía sexual en la educación de nuestros niños y la utilización de la energía vital cósmica. Nosotros no podemos indicar a la industria minera o alimentaria como organizar sus actividades según las normas de una democracia del trabajo. Con nuestros conocimientos en psiquiatría y en bioenergética, hacemos un trabajo de pioneros y aclaramos los principios de base del proceso vital.\nInstruidos por numerosas experiencias pasadas, sabemos que a cada progreso decisivo en el terreno de la higiene social, tal o cual político poderoso busca prohibirnos el paso. Debemos declarar aquí que, durante numerosos años, hemos intentado pacientemente, apoyándonos sobre los éxitos de nuestra practica, de cooperar con los políticos responsables de todos los lados. Sólo hemos tenido dificultades y tuvimos que afrontar los peligros y las difamaciones que surgían de los políticos. Todos los peligros (échecs) que la orgonomía ha tenido que superar en el curso de su desarrollo, fueron los políticos: políticos comunistas, socialistas, políticos de organizaciones psicoanalíticas, médicas, políticos cristianos en el poder, políticos del Estado fascista, de la dictadura policial, y otros. Los responsables de la orgonomía han demostrado que están listos para cooperar. Los políticos han probado que son enemigos, no tanto por motivos personales como por motivos que están en la base de su existencia. Es pues una falta de los políticos si los proponentes de la economía sexual, de la psicología política y de la orgonomía los ignoran ahora. Puesto que nuestra primera preocupación es la de cumplir con nuestras tareas sociales, nosotros estamos automáticamente, lo queramos o no, contra la política de todo género.\nNuestro punto de vista sobre las cuestiones sociales está expuesto en este libro, como en otros escritos, de forma clara y sin equívoco.Nosotros queremos dar a conocer este punto de vista al mundo de la política partidista. Nadie podrá más tarde disculparse diciendo que “no lo sabía”. Las experiencias de estos doce últimos años terribles nos han enseñado que el político utiliza el fruto del trabajo honesto de otras personas en vista de asegurarse votos. Cuando se ha asegurado de bastantes votos, y ha, de esta manera, adquirido un poder social, lanza entonces todo por la borda, fríamente y sin escrúpulos, a los que le han permitido acceder al poder. Está en su naturaleza, después de haberse apropiado del fruto del trabajo de otros, de eliminar a los que han hecho el trabajo a través de la difamación o el pelotón de ejecución. No es difícil darse cuenta de que un Lenin, un Engels, etc.…no habrían sobrevivido en 1930 en 1930, de la misma forma que un Freud americano no habría sobrevivido si un Hitler americano hubiera tomado el poder gracias a los descubrimientos de Freud. Estas cosas son hoy en día banalidades.\nNo sabemos quiénes serán los políticos de Europa de América o de Asia, en 1960 o 1984. Esta en la naturaleza de cualquier política de perjudicar a las ciencias, cuando las promesas de los políticos se traducen de forma efectiva. No es este o aquel trabajador que el dictador intenta eliminar, sino el principio dominante de su trabajo, quieren explotar el trabajo, pero no quieren darle el derecho de dirigir el destino de la humanidad.\nEstas constataciones no son ataques personales, dado que no conocemos a los políticos de los futuros decenios. Pero no puedo evitar de lanzarles una advertencia: la hostilidad abierta es mejor que la amistad deshonesta.\nNosotros estamos hoy en día más armados que en los años precedentes contra los ataques solapados e irracionales de los políticos. Además, los tiempos nos son ahora favorables, y han cesado de jugar con nosotros. Ciertamente, los ataques insidiosos de la peste emocional contra la orgonomía se vuelven contra sus autores, pero nos cuestan mucho esfuerzo y dinero y no cesan de poner nuestra vida en peligro. Es pues indispensable desenmascarar incansablemente la naturaleza irracional de la política, a fin de que esto sea bien precisado y afirmado públicamente, en caso de que, de nuevo, cualquier persona afectada por la peste emocional se sintiera provocada por los hechos de la vida. Por supuesto, uno no puede defenderse contra las balas de un tirador emboscado. Puede ser que los políticos estén de acuerdo en reconocer su asesinato si nosotros les aseguramos que no queremos disputárles el poder; que les abandonamos completamente el campo de la “dictadura del proletariado”, y que nosotros nos limitamos a nuestro trabajo sobre los seres humanos náufragos. Por otra parte, los asesinatos no sirven para nada. No harían más que crear mártires; la investigación viva, el esfuerzo y la lucha por la verdad y la felicidad humana se reforzaran mil veces.\nEspero haberme expresado con bastante claridad.\nPublicado por Ascensió en 20:54 No hay comentarios:


Desarrollan trigos para lograr calidad y altos rindes. | Agrofy News\nDesarrollan trigos para lograr calidad y altos rindes.\nNidera presentó en Miramar ensayos con cultivos en los que se obtuvieron 120 q/ha...\nEl año pasado la producción de trigo logró un volumen récord de 16 millones de toneladas, con un rinde promedio de 26 q/ha sobre 6,2 millones de hectáreas sembradas. Este año la siembra de trigo cayó a casi 5 millones de hectáreas, y tanto la Secretaría de Agricultura como la Bolsa de Cereales estiman que la cosecha de esta campaña rondará los 12 millones de toneladas. De ser así, los rendimientos de este año serán cercanos a los 23 q/ha. Esto indicaría que además de sembrar menos, el ahorro en insumos y algunas heladas fuertes afectaron el rendimiento del cultivo.\nMás allá del resultado final de esta campaña, y a pesar de que algunas estimaciones privadas ubican la cosecha de este año por encima de los 13 millones de toneladas, los números del trigo están bien lejos del potencial que el cultivo tiene.\nNidera organizó una jornada para asesores en su campo experimental La Ballenera (Miramar), en la que mostró ensayos en parcelas de trigos que rindieron 120 q/ha. Francisco Firpo, director de la empresa, destacó que "la Argentina tiene un potencial agrícola de siembra de 10 millones de hectáreas", y explicó que si se utilizaran las variedades de alto rendimiento que están disponibles en el mercado hoy, "producir trigo puede ser tan confiable como sembrar soja". La visión de la empresa es que la producción de trigo debe enfocarse como la de un cultivo de alto rendimiento; lo que Firpo sintetiza con el concepto: "Dejar de pensar en el trigo como la caja de fin de año, y apostar a un negocio rentable y confiable".\nHace nueve años Nidera comenzó su Programa de Mejoramiento de Trigo. A partir del germoplasma europeo -que dio origen a los Baguettes- se investiga cómo mejorarlos utilizando herramientas de la genética convencional y de la biotecnología. La técnica más destacada hoy es la que permite, a través de marcadores moleculares y haploides multiplicados, trabajar sobre las variedades europeas e incorporarles atributos de calidad de las variedades locales.\nGracias a esta técnica la empresa comercializa en esta campaña dos variedades nuevas (el B11 y el B19), que además de ser de alto rendimiento (por encima de los 60 q/ha en la zona sur) son de excelente calidad panadera, con buenos niveles de proteína.\nPara Mariano Bulos, investigador del Departamento Técnico de Biotecnología de Nidera, "esta tecnología permitió romper la dicotomía que existía entre rendimiento y calidad"; se refirió así a que en los últimos años se observó que los trigos de germoplasma europeo rendían más, pero tenían menor cantidad de proteínas. Para Bulos, esto está solucionado con las nuevas variedades.\nA partir del 1º de noviembre de este año entró en vigor la primera etapa del nuevo estándar para la comercialización de trigo, que tiene fuertes rebajas y pocas bonificaciones, según sean los niveles de proteína del lote.\nMás allá del nuevo estándar, los asesores que asistieron a la jornada privilegian los altos rendimientos. Juan Traill, productor de Mar y Sierras, siembra trigo, maíz y soja en las mismas proporciones. Elige trigos Baguettes "por la rotación y porque es un buen negocio". Este año espera lograr 50 q/ha. "Con trigos de más de 50 q/ha y sojas de 40 q/ha, la competencia entre estos cultivos no existe", explicó.\nMiguel Mackinlay, asesor y productor de la zona, señaló que el secreto está en el manejo. Explicó que "la zona es privilegiada para altos rendimientos, pero hay que cuidar la fertilización para mantener el grado y los altos rindes".\nPablo Bregada, director de Investigación de Nidera, anunció que a partir de 2008 la empresa va a comercializar dos nuevos tipos de trigo que van a potenciar los rendimientos. Se trata de los BTK, que incorporan a los altos rendimientos y calida


TripAdvisor | Excursión de un día a Oxford, los Cotswolds y Stratford-upon-Avon desde Oxford, incluido el lugar de nacimiento de Shakespeare proporcionado por International Friends | Bourton-on-the-Water\nExcursión de un día a Oxford, los Cotswolds y Stratford-upon-Avon desde Oxford, incluido el lugar de nacimiento de Shakespeare proporcionado por International Friends\nReúnete con tu guía en el centro de Oxford, y luego súbete al interior de una minivan con aire acondicionado y dirígete a Stratford-upon-Avon, donde nació Shakespeare. Aprende sobre el famoso ex residente de la ciudad en un minibús de Stratford, incluida su escuela y la Iglesia de la Santísima Trinidad, donde el dramaturgo y el poeta fueron bautizados y enterrados. Salte de su minivan y diríjase al lugar de nacimiento de Shakespeare, ahora un museo, y vea una serie de exposiciones sobre la querida bardo.\nPasa por: Anne Hathaway's Cottage & Gardens, Shottery, Stratford-upon-Avon CV37 9HH Inglaterra\nA continuación, haga una breve parada en Shottery para ver las fotos de la casa de campo inglesa con techo de paja de Anne Hathaway, la esposa de Shakespeare.\nPasa por: Holy Trinity Church, Old Town, Stratford-upon-Avon CV37 6BG Inglaterra\nPara en: Burford Library 86A High Street, Burford OX18 4QF Inglaterra\nLuego, continúe con los Cotswolds, la atractiva región que prosperó gracias a su comercio de lana durante la Edad Media. Admire el paisaje mientras viaja por los diminutos carriles de una vía a través de suaves colinas, y contemple los pueblos de piedra dorada, los pastos verdes y las hermosas iglesias que adornan el paisaje. Con su guía, camine por el pueblo de Burford, explore el encantador valle de Coln y recorra los pueblos de Upper and Lower Slaughter antes del almuerzo (costo propio) en la ciudad comercial de Stow-on-the-Wold.\nPara en: Bourton on the Water, Windrush river, Bourton-on-the-Water Inglaterra\nParte de la gira de Cotswolds\nPara en: Stow-on-the-Wold Market Square, Stow-on-the-Wold Inglaterra\nIncluido como parte de la gira de Cotswolds.\nPasa por: Christ Church, St. Aldates, Oxford OX1 1DP Inglaterra\nA su regreso a Oxford, iniciaremos un recorrido a pie por la ciudad elegante, famosa por su prestigiosa universidad. Pasee por el centro de la ciudad y observe algunos de los edificios universitarios notables, vea algunos de los colegios eminentes como All Souls, Christ Church y Divinity School, y aprenda sobre los conocidos escritores, artistas y políticos que estudiaron en el interior de la ciudad. Muros de las universidades.\nEscuche las vidas de JR Tolkien, CS Lewis y Lewis Carroll, quienes vivían en la ciudad, y vea lugares utilizados como sitios de filmación en las populares películas de Harry Potter. Su recorrido luego concluye cerca de la estación de tren de Oxford, lo que le deja libre para continuar explorando las estrechas calles y calles de la ciudad como desee.\nPasa por: All Souls College, High Street, Oxford OX1 4AL Inglaterra\nPase por la gira de Oxford\nPara en: Bodleian Library Broad Street, Oxford OX1 3BG Inglaterra\nDisfrute de una visita al aula más antigua de la Universidad de Oxford, la Escuela de la Divinidad del siglo XV.\nPara en: International Friends, 229 Great Portland Street, Londres W1W 5PN Inglaterra\nTour con amigos internacionales\nObtén respuestas rápidas del personal y los visitantes anteriores de Excursión de un día a Oxford, los Cotswolds y Stratford-upon-Avon desde Oxford, incluido el lugar de nacimiento de Shakespeare.\nBodleian Library Shakespeare's Birthplace y 8 más\ndesde USD 99.22*\nTour por el campo de Cotswolds y...\ndesde USD 105.42*\nTour en grupo pequeño a Oxford...\ndesde USD 197.20*\nTour de medio día por el catador de...\ndesde USD 33.47*\ndesde USD 122.79*\ndesde USD 16.06*\ndesde USD 130.23*\ndesde USD 179.84*


Representante del gobierno estatal controla conflicto en Tlalmimilulpan\nTras los acuerdos, los pobladores se comprometieron a mantenerse en paz.\nEl director de Gobierno negoció con los manifestantes.\nTetela del Volcán.- Después de alrededor de 12 horas de mantener retenidos a cuatro funcionarios del Ayuntamiento de este lugar, habitantes de la comunidad de San Pedro Tlalmimilulpan lograron que el gobierno del estado los escuchara y envió a un representante a negociar con ellos, la noche del martes.\nAnte la negativa del presidente municipal de Tetela del Volcán, Israel González Pérez, de acudir a atender las demandas de los inconformes, fue César Antonio Alarcón Cárdenas, director de Gobierno, del gobierno del estado, quien llegó por la noche a la ayudantía de esa comunidad a dialogar.\nFue alrededor de las 22:00 horas cuando se firmó una minuta con los compromisos asumidos, entre los que destacan la entrega de un informe del recurso del Fondo 3 Ramo 33 ejercido durante 2020 y el que se ejercerá en 2021; que sea la comunidad la que decida las obras y las empresas que las realizarán; respeto al porcentaje del monto económico que les corresponde del FAEDE, el cual no deberá entregarse mediante agroquímicos, sino en camionetas del año para el comisariado ejidal y comunal.\nAsimismo, demandaron no destituir a las personas de la ayudantía, aclaración de los ingresos de la feria, información de la obra de techumbre de una escuela, cambio del ayudante Alfonso López Reyes y que se les informe cuál será el destino de las piedras arqueológicas encontradas en su comunidad.\nLa tarde de este miércoles, los funcionarios de gobierno regresaron a la comunidad para formalizar la firma del documento donde quedaron plasmados los compromisos, con los cuales la comunidad quedó conforme y se comprometió a mantenerse en paz.\n4,259 Posts\t6,081,462 Views\nAnt.\tPersistirán las altas temperaturas en Morelos\nSig. Busca la Canaco reactivar economía mediante nuevas estrategias


AERÓBIC Y STEP: 2010\nPracticar ejercicio aeróbico aumenta esta capacidad al elevar el VO2 ( máxima cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede procesar para obtener energía).\nAl principio, basta con aumentar el volumen de entrenamiento para mejorar esta capacidad, pero cuando estés en una forma aceptable la única manera es con más intensidad.\nLo fundamental, entonces, es llegar a un 95% de tu máximo para tratar de elevarlo. Esta intensidad ha de mantenerse varios minutos (4 ó 5) en varias ocasiones durante una de tus sesiones semanales.\nEtiquetas: beneficios del deporte aeróbico, frecuencia cardiaca óptima\nEl ejercicio físico es un elemento fundamental para nuestra salud, ya que, además de conseguir quemar calorías, se reduce la grasa corporal, se mejora la fuerza muscular y se contribuye al mantenimiento de la masa ósea, por lo que conviene realizarlo no sólo en épocas de mayor ingesta como las Navidades, sino durante todo el año.\nSi se tiene la costumbre de realizar ejercicio de forma habitual durante todo el año, no hay porqué dejar de practicarlo en las Navidades, cuando se supone que se dispone de más tiempo libre.\nEn caso de que normalmente no se lleve a cabo ningún tipo de deporte, no es necesario que en Navidad se comience a ir a un gimnasio ni realizar ejercicios extenuantes. En estos casos es suficiente con acostumbrarse a pasear unos minutos al día en vez de estar en casa, ir andando a los sitios en lugar de coger el coche, bajarse del autobús una parada antes de la deseada para terminar el trayecto a pie o simplemente sustituir el ascensor por las escaleras.\nEs curioso saber que si se camina durante media hora, se consiguen quemar unas 100 calorías, las mismas que contiene un trozo de turrón o dos bombones pequeños.... y que bailando un hora, las calorías que se queman son aproximadamente de 300 a 400, más o menos las contenidas en un trozo de turrón, dos bombones pequeños y un mazapán.\nDurante estos días de fiesta, nada mejor que combinar un poco de ejercicio con unos hábitos alimentarios lo más saludables posible.\nResistencia cardiovascular: capacidad continuada que tiene la sangre para llevar el oxígeno a las células.\nFlexibilidad: la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve.\nFuerza muscular: representa la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular estática o dinámica.\nConstitución física: para conseguir el equilibrio entre altura-peso.\nAgilidad: es la capacidad para cambiar la dirección o velocidad del cuerpo de manera eficiente.\nEquilibrio: situación de un cuerpo que, a pesar de tener poca base de sustentación, se mantiene sin caerse.\nVelocidad: capacidad para moverse rapidamente.\nEtiquetas: formación de monitores\nEl consumo de manzanas puede rebajar los niveles de colesterol\nPara lograr los beneficios de las manzanas se deberían consumir diariamente al menos dos manzanas por día y se puede reducir el colesterol hasta un 10%.\nEsto se debe gracias a la Pectina, que es una fibra soluble,\ny gracias a esto, el cuerpo elimina con mayor facilidad el colesterol.\nAdemas de reducirte el colesterol, la manzana te ayuda a reforzar\nel sistema inmunológico, facilitar la digestión y fortalecer las encías.\nVentajas y desventajas de hacer ejercicio por la mañana\nEl correr temprano garantiza que ante cualquier eventualidad que surja en el día, la rutina de ejercicios se mantenga inalterable. También ayuda a empezar el día con mayor energía y ánimo. En verano, la temperatura y la humedad son más agradables en la mañana, ya que aún no hay tanto calor. Para quienes compiten en carreras, sirve como adaptación ya que la mayoría de ellas se realizan por la mañana.\nHay que acostumbrarse a comer algo bien temprano en la mañana, porque no conviene correr con el estómago vacío. Un problema para quienes prefieren desayunar un rato después de despertarse. La disposición tiene que ser más fuerte que las ganas de dormir un ratito más. Lo ideal es crear una regla: a la víspera del entrenamiento hay que acostarse bien temprano.\nEtiquetas: correr, la técnica en los ejercicios, preguntas frecuentes sobre fitness\nEl Fat Burn es una modalidad del aeróbic que sirve para la quema de grasa, consiste en una clase de ejercicio continuo donde se utilizan los grupos musculares mayores en un rango de movimiento completo, una intensidad moderada por un lapso de 40 a 60 minutos. Participar mínimo tres veces a la semana, es lo ideal para lograr la pérdida de grasa corporal. Este tipo de ejercicio además proporciona otros beneficios como son: Una baja considerable del colesterol\nMejor capacidad pulmonar\nMejor capacidad aeróbica\nMenos dolor muscular / articular\nMenor estrés crónico y menos ansiedad\nEs muy común que practicando ciclismo la espalda sufra y acabe doliendo . La postura que se adopta encima de la bicicleta suele provocar tensiones musculares que derivan con el tiempo en dolor de espalda.\nEs difícil evitar este dolor, pero hay consejos que pueden ayudar a combatirlo:\nEs bueno desarrollar la musculatura abdominal que permite sostener la espalda.\nSe debe colocar el sillín de manera que no sea difícil alcanzar el manillar.\nLos pedales deben ser accesibles sin necesidad de forzar un estiramiento.\nSe debe intentar mantener la espalda lo más elevada posible.\nEtiquetas: la técnica en los ejercicios, lesiones deportivas\nQué ejercicio practicar dependiendo de la zona del cuerpo a moldear\nBrazos: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.\nPecho: Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.\nAbdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta...\nGlúteos: subir escaleras, caminar, footing...\nEtiquetas: correr, ejercicios, entrenamiento para principiantes en el gimnasio\nSe debe caminar 10.000 pasos al día para mantener la buena salud y evitar engordar.\nComo todo ejercicio físico, ayuda tanto a nivel físico como emocional. El caminar relaja y despeja la mente, ayuda a moldear tu cuerpo y ponerlo firme, promueve mejor digestión, aumenta la circulación y fortalece el corazón entre otros beneficios.\nEmpieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.\nEmpieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.\nHázlo todos los días (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.Viste y calza cómodamente.\nSe necesita hacer caminatas a un paso largo y rápido.\nMientras se camina se debe de alcanzar el nivel aeróbico o sea teniendo siempre la capacidad de poder ir conversando (sin perder el habla) pero sintiendo que la caminata requiere esfuerzo.\nEtiquetas: beneficios del deporte aeróbico, la técnica en los ejercicios\nAprovechad la oportunidad ¡Cursos gratuitos en Othos¡\n1.- Estos Cursos van destinados, fundamentalmente a\n- Empleados de Centros Deportivo\n2.- Los Cursos son los siguientes\n- PRIMEROS AUXILIOS/ 35 horas/ Inicio 7 de Enero 2011.\n- SOCORRISTA EN INSTALACIONES DEPORTIVAS/ 70 h./Inicio 8 de Enero 2011.\n- SEGURIDAD EN INSTALACIONES DEPORTIVAS/30 h./Inicio 8 de Enero 2011.\n2.- La preferencia en la selección se hará por el siguiente orden:\n- Alumnos y Exalumnos de Orthos que cumplan con los requisitos exigidos.\n- Empleados de Centros Deportivos, autónomos y desempleados.\nSi estas interesado, manda un correo a orthos@orthosand.com y te informarán del calendario de los cursos.\nEtiquetas: ejercicios, entrenamiento para principiantes en el gimnasio, tablas de ejercicios\nUna sesión de ejercicio de moderado a intenso en esta máquina durante media hora, puede llegar a quemar quemar unas 450 calorías en una sola sesión.\nUna de las ventajas de este aparato es el desafío que presenta para nuestro cuerpo, ya que esencialmente estamos trepando durante toda la sesión. También es más suave para con las articulaciones que la cinta.\nPor otra parte, a mucha gente le cuesta aprender a utilizar bien este aparato, y acaban por sostenerse con las manos, apoyando una gran cantidad de peso allí y haciendo que el ejercicio pierda un 30% de su efectividad. Además, otras personas se inclinan demasiado hacia adelante al hacer el ejercicio, algo que puede resultar en una lesión, ya que desvía mucho al cuerpo de su posición natural de equilibrio y pone mucho más estrés del necesario en la espalda.\nEtiquetas: el gimnasio en casa, las máquinas del gimnasio\nUna luxación o dislocación es la separación permanente de las dos partes de una articulación, es decir, se produce cuando se aplica una fuerza extrema sobre un ligamento produciendo la separación de los extremos de dos huesos conectados. Puede producirse a consecuencia de un traumatismo directo sobre la cara posterior de la articulación, (por ejemplo,en las colisiones de jugadores de balonmano o rugby, contra otro jugador o contra el suelo).\nPero la causa más frecuente se produce cuando, estando el brazo en abducción y, sobre todo en rotación externa, cuando la cabeza humeral se encuentra en contacto íntimo con la cara inferior de la cápsula articular. Un ejemplo gráfico es una caída en la cual apoyamos la mano en el suelo, con el brazo separado y estirado. También puede producirse por desgaste.\nEsta lesión suele venir acompañada de otros daños asociados como fractura de componentes óseos o la rotura del manguito de los rotadores.La luxación de hombro suele presentar los siguientes síntomas:\n1) Dolor de alta intensidad instantáneo al producirse la lesión.\n2) El aspecto del hombro varía, perdiendo su continuidad habitual, pasando a presentar una discontinuidad en la zona.\n3) En caso de existir asociada una lesión nerviosa, aparecerán una serie de hormigueos, pérdida de fuerza e incluso una afección en la sensibilidad de la piel característicos de este tipo de daños.\nEs recomendable aplicar hielo para anestesiar la zona y disminuir el dolor. Se debe colocar la articulación en una posición cómoda y antiálgica, es decir, sin dolor. Y colocar el hombro en su sitio, por un médico o personal sanitario con experiencia. Cuanto antes se vuelva a colocar mejor ya que, con el paso de tiempo, es frecuente la aparición de contracturas musculares que dificultan y hacen más dolorosa la reducción. Radiografía posterior a la reducción, para asegurar la correcta colocación del hombro.\nInmovilización con cabestrillo durante 3 a 4 semanas.\nSi la lesión se produce con frecuencia será necesaria la cirugía.\nSerán aconsejables los masajes y loe ejercicios de fisioterapia.\nEs ideal porque puede hacerlo todo el mundo de una manera controlada y conociendo la intensidad a la que se está trabajando en todo momento. Además, ofrece la posibilidad de pedalear mientras el deportista ve la televisión e incluso cuando desea trabajar con un compañero que va a un mayor ritmo.\nEsta actividad física aporta beneficios incuestionables al sistema cardiovascular y es de las mejores máquinas para adelgazar.\nLo que más se trabaja con este ejercicio es la zona inferior (cuadriceps, glúteos). No obstante, también ayuda a trabajar considerablemente los abdominales, lumbares…\n¿Sirven las plataformas vibratorias para adelgazar?\nLa vibración mecánica es un excelente recurso para entrenar, desarrollar la fuerza, la flexibilidad, tonificar la musculatura y combatir la osteoporosis. También ayuda a bajar de peso utilizándola en el programa de aumento de volumen muscular, que incrementa el metabolismo basal y la musculatura se vuelve más eficiente en metabolizar grasas.\nConsejos para mejorar nuestro nivel de Triglicéridos\n1.Perder peso. Generalmente, cuando se pierde peso, se logran bajar los niveles de triglicéridos.\n2.Controlar la ingesta de carbohidratos y azúcar. Es importante disminuir la cantidad de carbohidratos consumidos (pan, arroz, frijoles, papa y verduras harinosas, pastas, cereales); preferiblemente optar por las opciones integrales. Además, ingiera menos cantidad de azúcar y de alimentos que contengan azúcar. Se recomienda reemplazar azúcar con edulcorante artificial. Es esencial consumir una cantidad adecuada de frutas y vegetales para proteger las arterias y el corazón.\n3.Disminuir el consumo de alcohol. Algunas personas son mas propensas a que el alcohol aumente la producción de triglicéridos por el hígado.\n4.Disminuir el consumo de grasa total sobre todo las saturadas. Elija sus calorías provenientes de la grasa adecuadamente: primero, es importante mantener la cantidad de grasa consumida al mínimo, y luego, es importante evitar el tipo de grasa de origen animal (mantequilla, natilla, helados de crema, lácteos enteros, carnes muy grasosas, piel del pollo) y el tipo de grasa llamado trans (este se encuentran en productos parcialmente hidrogenados). El comer pescado 2-3 veces a la semana, ya que el aceite de pescado (Ej. Salmón) reducen los niveles de triglicéridos.\n¿Qué factores causan altos niveles de Triglicéridos?\nPuede tener varias causas :\n· Exceso de peso: los triglicéridos aumentan generalmente a medida que aumenta el peso\n· Consumo excesivo de calorías: Los triglicéridos se elevan a medida que se aumenta de peso o se ingieren demasiadas calorías, especialmente provenientes de azúcar y del alcohol. El alcohol aumenta la producción de triglicéridos en el hígado.\n· Edad: los niveles de triglicéridos aumentan regularmente con la edad a medida que nos hacemos mayores tenemos que tener cuidado con el consumo de las grasas en nuestra dieta.\n· Medicamentos: Algunas drogas como los anticonceptivos, esteroides anabolizantes, diuréticos causan aumento en los niveles de los triglicéridos.\n· Enfermedades: La diabetes, el hipotiroidismo, las enfermedades renales y hepáticas están asociadas con niveles altos de triglicéridos. Entre los grupos que deben vigilar con mayor cuidado su nivel de triglicéridos se encuentran los diabéticos y las mujeres después de la menopausia. Más de un 75% de los diabéticos tienen los niveles de triglicéridos altos y el 30% de las mujeres que han pasado por la menopausia sufren de este mismo problema.\n· Herencia: algunas formas de altos niveles de triglicéridos ocurren entre miembros de una misma familia.\nLos triglicéridos son el principal tipo de grasa transportado por el organismo.Después de comer, el organismo digiere las grasas de los alimentos y libera triglicéridos a la sangre. Estos son transportados a todo el organismo para dar energía o para ser almacenados como grasa.\nLos niveles de triglicéridos varían con la edad. La medición es más precisa si no se ha comido en las 12 horas previas al examen. El valor normal es de 150 mg/dL. Para quienes sufren problemas cardiacos, los niveles de esta sustancia deben ser inferiores a los 100 mg./dl.\nSi el colesterol tiene un valor normal, un nivel elevado de triglicéridos no parece ser un factor de riesgo de enfermedad cardiaca, pero sí puede ser un riesgo al asociarse con diabetes y pancreatitis.\nLos productos ganadores de peso ayudan al deportista a aumentar la masa muscular mediante el aumento de la injesta de más calorias. Los ganadores de peso contienen todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Pueden reemplazar perfectamente una comida completa, aportando las cantidades justas de cada nutriente, vitaminas y minerales. La mayoría de estos ganadores de peso, aportan principalmente carbohidratos y proteínas en polvo en un correcto balance.\nCualquier persona o deportista con un peso por debajo de lo saludable pueden beneficiarse de este tipo de suplementos para ganar peso.\nDependiendo de la necesidad calórica y de nutrientes en general será la cantidad precisa de producto recomendable a utilizar por día. Pero como norma general dos a tres medidas diluidas en agua o leche desnatada aportan los nutrientes de una comida altamente nutritiva y correctamente balanceada en nutrientes, tambien se puede añadir frutas como el plátano.Su preparación es muy sencilla, basta simplemente con mezclar en una batidora el contenido de una o dos medidas de producto con 250cc de agua o leche fría o a temperatura ambiente.\nAntes de comenzar la tabla conviene realizar un calentamiento previo, que consistirá en un par de minutos de trote sobre el terreno elevando bien las rodillas, un par de series de 20 repeticiones de flexiones de piernas sin peso y elevaciones de brazos sin peso.\nPress de banco inclinado (8 series de las siguientes repeticiones: 15, 12, 10, 8, 6, 10, 15, 20).\nPress de banco plano (8 series de las siguientes repeticiones: 15, 12, 10, 8, 6, 10, 15, 20).\nAperturas con mancuernas (4 series de las siguientes repeticiones: 15, 15, 12, 12)\nCruces en poleas (4 series de las siguientes repeticiones: 15, 15, 12, 12)\nFondos en paralelas (4 series de repeticiones al fallo, es decir, hasta que no puedas más.)\nEl espacio es la principal preocupación que toda persona debe considerar para montar un gimnasio casero de acuerdo a sus posibilidades de crédito y de incluso resistencia o exigencia física.\nLa entrada de la luz debe ser muy importante para la conformación de su gimnasio casero porque ella será capaz por sí sola de transmitirle emoción a su sistema de entrenamiento en su casa.\nHay algunos espacios que se consideran lugares comunes para poder instalar un gimnasio en la casa;\nEl garaje, que es muy interesante pero muy molesto sobre todo si tendemos a llenar este lugar de cachivaches o en él guardamos el coche;\nLa habitación: es muy interesante porque se trata de un espacio íntimo.\nEn el jardín o o patio: se han vuelto bastantes populares, pero de poca intimidad;\nEn la azotea o el cuarto más alto de la casa: excelente, porque usted podrá subir las escaleras de modo que puedan considerarse como un buen calentamiento antes de iniciar cualquier rutina.\nEn el baño, no está mal si es verdaderamente amplio.\nEn promedio, un gimnasio casero goza de una pesa, dos o tres mancuernas, una barra de equilibrio, una mesa de pesos en donde se pueden hacer ejercicios de piernas y de brazo y una bicicleta.\nRutina de ejercicios con máquinas para principiantes\nEntre sesiones , es bueno descansar al menos un día. La rutina debe realizarse durante 15 días o un mes y luego podemos cambiar a otra.\nTABLA PARA PRINCIPIANTES (I): 15 Días / 1 Mes\n3 Días pòr semana descansando al menos uno entre sesiones.\nMúsculo Ejercicio Series/Reps. Descanso\nPecho Press en maquina 3 x 12-15 1 min.\nEspalda Remo en maquina 3 x 12-15 1 min.\nHombros Press en maquina 3 x 12-15 1 min.\nMuslo -Femoral Prensa 3 x 12-15 1 min.\nFemorales Curl acostado en maquina 3 x 12-15 1 min.\nTríceps Extensiones en maquina 3 x 12-15 1 min.\nBíceps Flexión en maquina Scott 3 x 12-15 1 min.\nGemelos Elevación de talones de pie 3 x 15-20 1 min.\nAbdominal Encogimientos en maquina 3 x 15-20 1 min.\nEtiquetas: ejercicios, el gimnasio en casa, entrenamiento para principiantes en el gimnasio, gimnasios, las máquinas del gimnasio, tablas de ejercicios\n¿Quién tiene más probabilidades de sufrir una lesión deportiva?\nExisten personas con mayor riesgo de sufrir una lesión mientras hace deporte:\nGente con lesiones previas debido a la existencia de una debilidad muscular\nDespués de un estiramiento estático\nEn poblaciones más ancianas debido a que los músculos se vuelven menos flexibles conforme la edad aumenta\nEn músculos con flexibilidad y movilidad pobres ya que este no puede enlongarse mucho sin lesionarse, especialmente cuando la persona se fatiga\nAl final de un entrenamiento, debido a que el músculo tiene una habilidad menor para mantener una salida de fuerza adecuada para prevenir la lesión conforme la fatiga aumenta\nGente débil, porque un músculo débil es más fácil de lesionar\nCon el pinzamiento de un nervio, ya que el impulso del nervio motor se disminuye por la razón que sea conduciendo a una disminución de la fuerza en el músculo y un aumento de la posibilidad de lesión\nEs importante que si estás haciéndote mayor, tienes mala técnica, flexibilidad y movilidad pobres, tensiones musculares, o eres débil y haces entrenamientos intensos puede que seas más suceptible de sufrir lesiones.\nUna actividad deportiva para cada cuerpo\nCada persona tiene un cuerpo diferente y necesita un tipo de ejercicio deferente, dependiendo de la zona a moldear. El deporte te puede ayudar a moldear aquellas partes que menos te gusten y los problemas específicos de tu cuerpo.\n1.Para los cuerpos sin curvas, lo mejor es optar por desarrollar y aumentar volumen en especial en glúteo y pecho para ir definiendo la cintura. Para lograrlo son mejores las disciplinas deportivas que te permiten trabajar zonas específicas y marcar muy bien los músculos, como el Body Pump o Body Tonic, y el Pilates.\n2.Para los cuerpos en donde los hombros y pecho resultan más amplios que las caderas, como en un triángulo invertido, la grasa tiende a instalarse en la parte superior del cuerpo.Busca cualquier ejercicio que te permita quemar calorías, como el Spinning o el aeróbic, para mantener el balance de tu cuerpo.\n3.En el cuerpo que tiende a tener las caderas y toda la parte inferior del cuerpo más ancha que la superior,la grasa se acumula en caderas, muslos y glúteos. Lo mejor es optar por una combinación, como correr para calorías, Pilates para definir y yoga para estirar.\nEtiquetas: beneficios del deporte aeróbico, correr, ejercicios, entrenamiento para principiantes en el gimnasio, gimnasios, preguntas frecuentes sobre fitness, spinning\n¿Qué tipo de calzado uso para practicar Spinning?\nExisten zapatillas especiales para Spinning, pero también podemos usar modelos de running, siempre que la suela no sea dura.\nLos materiales que se utilizan para estas zapatillas, por lo general, suelen ser resistentes y ligeros.\nEl ajuste de las zapatillas en la mayoría de modelos es por tiras de velcro de una o hasta tres tiras, esto les da un mejor ajuste y al mismo tiempo le da comodidad a nuestros pies.\nTambién tienen que ser ventiladas, nuestros pies necesitan una buena ventilación\nLa suela de la zapatilla debe de ser rígida y ajustarse bien al pedal para que el pie no resbale al momento de comenzar a pedalear. Hay algunos modelos que cuentan con un enganche que se acopla al pedal de la bicicleta estacionaria.\nLa Danza Afro-Brasileña\nSe trata de un tipo de baile que retoma ejercicios del aerobic , pero con música brasileña, samba, forró, frevo (bailes típicos brasileños) y movimientos tribales de las ceremonias africanas.\nEndurece tus piernas y desarrolla la musculatura de tu espalda a través de la respiración y el movimiento.\nNo es una actividad recomendable si sufres alguna lesión de espalda.\nEs más suave que el aeróbic ya que su impacto es mucho menor sobre tus articulaciones.\nTipos de usuarios de centros fitness\nEl alumno experto: es entusiasta y entregado, suele asistir a diario y seguir un plan personalizado. Es asiduo a las tiendas de deportes y prefiere las actividades cardiovasculares.\nEl alumno inconstante: Su objetivo es desconectar. Se centra en actividades no dirigidas o en clases de mantenimiento. Considera que puede prescindir del gimnasio cuando quiera.\nEl alumno social: Acude regularmente al gimnasio y su objetivo es pasárselo bien, busca hacer nuevas amistades.\nEl alumno sano: la salud es uno de sus principales valores, y la variedad no es lo importante. Acude regularmente al gym.\nEtiquetas: formación de monitores, gimnasios\n¿A que intensidad debo calentar?\nOscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-140 con los ejercicios más intensos.\nLos ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad, por norma general no deberíamos superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo (=220 menos la edad del individuo), de forma que una persona de 40 años (220-40=180, el70% de 180 es 126) no pasaría de 126 pulsaciones.\nEl calentamiento deportivo debe ser individualizado\nCada persona es diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no llegar, existen factores que influyen como pueden ser:\nLa edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.\nEl deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas.\nEl grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma.\nLa hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.\nLa temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento.\nEjercicios de plataforma vibratoria\nEjercicio 1 : Para muslos y glúteos\nColoca una pierna sobre la plataforma. Inclina ligeramente el tronco hacia adelante. Lleva la otra pierna hacia atrás totalmente extendida y sostenla en el aire. Las manos se apoyan sobre la barandilla de la plataforma. El tronco y la pierna de atrás están en línea, evitando curvar la espalda en todo momento.\nEjercicio 2 : Para el estiramiento de la cadena posterior de las piernas.\nDe pie casi al borde de la plataforma, apoyando sólo las puntas y dejando talones en el aire. Piernas extendidas separadas el ancho de hombros. Tronco flexionado hacia adelante. Manos apoyadas sobre el manillar.\nEjercicio 3 : Para pectoral y hombros y en menor medida el tríceps.\nFrente a la plataforma. Coloca las manos sobre la misma separadas el ancho de hombros. Piernas extendidas con la punta de los pies sobre el suelo. La posición es de plancha, donde el tronco está alineado con hombros y talones.\nEtiquetas: las plataformas vibratorias, tablas de ejercicios\nEntrenamiento con Plataforma Vibratoria para la reducción de grasas\nEsta es la fase principal del entrenamiento, que trabaja equilibrio, coordinación, fuerza y estabilización. Hay que hacer 2 circuitos completos de 45 a 60 segundos cada ejercicio y dejando 1 minuto de descanso entre las dos series. (40Hz y amplitud de vibración baja)\nConsejos alimenticios para bajar el colesterol\nEsta comprobado que valores altos de colesterol son un factor de riesgo para la salud cardiovascular. Por ello es importante incorporar alimentos que reduzcan el colesterol y protejan el corazón.\n1. Prepara ensaladas sencillas. Son rápidas y fáciles de preparar y una gran comida para cualquier hora del día, además si le agregas semillas de lino, frutas y nueces a tus ensaladas, te ayudarán a reducir tu colesterol.\n2. Para cualquier dieta baja en grasas, las frutas y verduras son indispensables. Te proporcionarán las vitaminas, los minerales y las fibras que ayudarán a reducir tu colesterol.\n3. Ten siempre a mano snacks saludables, por si te entra hambre; evita las galletas y los alimentos ricos en grasas. Si picas algo de fruta, nueces, cereales o barritas de avena ayudarás a que no aumente tu colesterol.\nEl Picolinato de Cromo es un suplemento hace más eficiente el metabolismo de la insulina, ayudando a quemar las reservas de grasa y no los músculos. Este producto es altamente recomendado en personas que desean conservar masa muscular mientras se baja de peso, concentrándose en la eliminación de grasa corporal. También, puede aumentar el crecimiento de los músculos, porque la insulina y el cromo hacen que la proteína salga de la sangre en una forma eficiente y se introduzca en las células, donde puede integrarse en nuevos tejidos musculares.\nEl Picolinato de Cromo es excelente coadyuvante en el tratamiento de la obesidad a mediano y largo plazo (mínimo a partir de 2 o 3 meses de uso). Ayuda a inhibir el apetito y los antojos entre comidas. Este es uno de los productos más usados y recomendado a nivel mundial en el tratamiento de la obesidad .\n¿Cuánto ejercicio aeróbico necesito?\nPara saber cuánto ejercicio cardiovascular necesitas incluir en tu entrenamiento, debes tener en cuenta cuál es tu objetivo:\nSi quieres fortalecer tu corazón, con 3 veces por semana por 20 minutos es suficiente.\nSi deseas mantenerte en forma, puedes hacer la cantidad anterior o hacer 30 minutos por lo menos.\nPara adelgazar, se recomienda de 20 a 60 minutos 4 o 5 veces por semana. Pero también se necesita añadir ejercicios de musculatura (pesas) y comer saludablemente.\nEtiquetas: beneficios del deporte aeróbico, ejercicios, el gimnasio en casa, entrenamiento para principiantes en el gimnasio, gimnasios, preguntas frecuentes sobre fitness\n¿Cuántas calorías se gastan en las máquinas aeróbicas?\nSi no sabes qué aparato de gimnasia cardiovascular comprarte o practicar en tu gym, guíate por la que más calorías te ayudan a quemar:\n1. Corredoras o banda: 800ckcal/hr\n2. Bicicleta fija (cycle o electrónica): 750 kcal/hr\n3. Elíptica: 700 kcal/hr\n4. Cardiowave: 700 kcal/hr\n5. Remo: 750 kcal/hr\n6. Crosstrainer: 750 kcal/hr\n* Promedio para una persona trabajando al 70 – 75 % de su FCM.\nEtiquetas: beneficios del deporte aeróbico, ejercicios, el gimnasio en casa, gimnasios\nLa mejor manera de superar marcas, es estudiar detenidamente el propio organismo y aprovecharse de los avances técnicos de los que disponga. Además, en general, lo fundamental es dormir lo suficiente, comer adecuadamente (con una dieta rica en carbohidratos y baja en grasa), hidratarse correctamente y recuperarse muy bien después de cada entrenamiento.\nPor otra parte, también se pueden tomar antioxidantes (vitaminas A, C y E) o aminoácidos, sobre todo si la persona se dedica a algún esfuerzo físico continuado.\nPor último, también se pueden utilizar hierbas medicinales ( como el gingseng o la equinácea) que estimulan el sistema nervioso y benefician el rendimiento con menos fatiga.\nCómo saber si padezco una enfermedad cardíaca\nSi una persona tiene dificultad seria para respirar, dolor opresivo en el pecho, desmayos, pérdidas de conocimiento o palpitaciones irregulares durante el ejercicio o inmediatamente después, requiere revisión médica urgente.\nNo se debe practicar deporte si la persona tiene fiebre o cansancio mayor del habitual. Estos son signos que el cuerpo envía para decir que requiere descanso, por lo que más actividad física lo dañaría.\nHay que saber cuándo detenerse. Hay personas a las que el cuerpo les da todas estas señales y, sin embargo, continúan con el mismo régimen de ejercicios.\nSin embargo, esto no quiere decir que hay que dejar de realizar ejercicios. Las muertes súbitas son muy raras si se comparan con la cantidad de deportistas que hay. Es necesario que la gente practique deporte para que mejore sus condiciones de salud física y mental.\nEtiquetas: enfermedades cardiovasculares, preguntas frecuentes sobre fitness\nEl exceso de ejercicio físico envejece\nLas cosas en exceso son malas y el ejercicio también lo es. Hay personas que se obsesionan tanto con el ejercicio que realizan más actividad física de lo que su cuerpo puede tolerar, están demasiado preocupados en lograr el cuerpo perfecto que no se dan cuenta del daño que le están haciendo.Cuando la sobrecarga al organismo es muy intensa, de larga duración y diaria, el ejercicio físico podría no ser saludable.\nIncluso se puede decir que un exceso de ejercicio puede también adelantar el envejecimiento.\nHay unas sustancias nocivas que aceleran el proceso de envejecimiento cuando practicamos mucho deporte, se llaman radicales libres, además de incentivar problemas musculares, obstruyen la recuperación del músculo cuando se le somete a un gran esfuerzo. Hacer un deporte cinco días a la semana durante treinta minutos o una hora es suficiente para tener un cuerpo saludable que te permitirán ver los beneficios tanto en la condición física como en la apariencia de tu cuerpo, esto debe estar unido a una buena alimentación.\nDescansar entre ejercicios permite quemar más grasas.\nAgregar un período de descanso entre ejercicios aumenta su efectividad para quemar grasa.\nLas recomendaciones actuales sobre el ejercicio para prevenir o tratar la obesidad insisten en sesiones físicas más extensas. Pero existe evidencia de que hacer una sesión de ejercicio seguida de otra aumentaría el metabolismo de la grasa.\nAunque el consejo médico de hacer más ejercicio se suele responder con sesiones prolongadas de ejercicio, hacer actividad física la misma cantidad de tiempo con intervalos de descanso sería más efectivo, en especial para las personas sedentarias o con sobrepeso.\nLas endorfinas son neurotransmisores que aumentan en los momentos placenteros de nuestra vida - la alegría, la emoción, el placer sexual,...- y disminuyen en los momentos tristes.Son el vehículo material del placer, la euforia, la felicidad y el alivio del dolor.\nEl ejercicio físico proporciona una subida endorfínica. El deportista necesita su dosis de endorfinas diaria, está “enganchado”. Si adquirimos el hábito de hacer deporte, el cuerpo nos pedirá hacer deporte. Echaremos en falta el ejercicio físico cuando dejemos de practicarlo.\nPor todo ello, por la subida de endorfinas que produce, el deporte es muy aconsejable en todas aquellas enfermedades relacionadas con la “psique" ( el estrés, la ansiedad, la depresión...).\nEl principio del entrenamiento integral\nEs importante que la persona desarrolle todas sus capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad); así se conseguirán mejores resultados ya que el sujeto domina más sus movimientos y tiene mayor control de sus conductas motrices. También estará en mayor disposición de asimilar mejor los ejercicios propuestos en el entrenamiento.\nDiseñar una sesón de aeróbic para señoras de edad avanzada\nEn una clase de aeróbic para alumnas de mucha edad, sin ningún historial deportivo, no hay que hacerles progresiones muy elaboradas, ni es conveniente utilizar métodos de aeróbic avanzado. Pero lo que no debes hacer es pensar que son torpes; son alumnos con menos entrenamiento que tú, pero tú eres responsable de que mejoren en su aprendizaje, por lo que siempre tienes que tender a ir hacia delante en su entrenamiento.\n¿Cómo entreno para aumentar músculo sin utilizar pesas ?\nPara desarrollar nuestra musculatura sin un equipo de pesas, hay que realizar ejercicios usando tu peso corporal, aumentando el tiempo en tensión.\nDurante la fase excéntrica, es decir, cuando se está estirando el músculo antes o después de realizar la fase concéntrica , tú controlas la velocidad con la cual tu cuerpo se mueve. Durante la fase concéntrica tú contraes los músculos lo más rápido posible para levantar tu peso o la resistencia que utilices.\nEl tempo correcto para aumentar tus músculos sin pesas es de 5 o más segundos para la fase excéntrica, 1 o 2 segundos para la fase concéntrica y entre las fases hacer una pausa de 1 segundo.\nAumentar el tiempo en tensión, sin embargo, no está recomendado para personas que padecen de presión arterial alta o hipertensión.\nEtiquetas: ejercicios, entrenamiento para principiantes en el gimnasio, preguntas frecuentes sobre fitness\nLos push ups\nLas flexiones o push ups sirven para tonificar los brazos y la parte superior del cuerpo. Se practica echado boca abajo, teniendo como objeto elevar el cuerpo, utilizando las manos y los pies como apoyo, para luego volver a la posición original. En el caso de las personas cuya práctica tradicional pueda resultar muy fuerte, pueden empezar a realizarlo apoyando las manos y las rodillas, en vez de los pies.\n¿Hacer deporte con la Wii sirve para algo?\nLas consolas de juego son un medio muy efectivo para promocionar la salud incentivando el movimiento, pero pretender adelgazar o tonificar nuestro cuerpo sólo jugando en la Wii, sin seguir una dieta hipocalórica y una rutina de entrenamiento habitual es casi imposible.\nSe puede utilizar la consola de juego como ejercicio adicional a la actividad física principal que puede ser una hora de aeróbicos, al menos tres veces por semana , o sesiones de ejercicios de musculación con pesas para incrementar la masa muscular y de esa forma ayudar a quemar más calorías en la unidad de tiempo.\nCómo saber si estás en forma\n1-Realiza 15 minutos (como mínimo) de actividad física (correr, nadar, montar en bici)\n2-Descansa 5 minutos.\n3-Tómate el pulso durante 15 segundos. Multiplica el resultado por cuatro y compruébalo en esta tabla:\nMenos de 100 pulsaciones/minuto\n105- 115 pulsaciones/minuto\n120-130 pulsaciones por minuto\nMas de 130 pulsaciones por minuto\nMuy baja forma.\nLas diferentes rutinas del gimnasio\nCuando nos apuntamos por primera vez al gimnasio, es normal que un monitor nos ayude a conocer las máquinas y a saber cómo deben hacerse los ejercicios . Luego, nos suele recomendar una rutina de ejercicios.\nEstas rutinas de ejercicios pueden tener dos objetivos:\n-subir de peso para muscularnos, o\n-tonificarnos manteniendo o bajando el peso.\nDicho objetivo lo debes elegir tú, y en base a él, el instructor diseñará tu particular rutina.\nLas rutinas para subir de peso (musculación) requiere rutinas de peso, perfección y cuidado extremo; mientras que las rutinas de tonificación incluyen muchos ejercicios pero con un peso mucho más manejable.\nEtiquetas: ejercicios, entrenamiento para principiantes en el gimnasio, gimnasios\nMenú para un día deportivo\n* Lácteo: leche, yogur, cuajada, quesos.\n* Cereales: pan, pan tostado, galletas, cereales, muesli, bollería suave…\n* Frutas frescas o zumos.\n* Fiambres o embutidos, conservas (atún, etc), quesos.\n* Grasas: mantequilla o margarina.\n* Complementos: mermelada, confitura, miel, azúcar…\n* Almuerzo (en función del desayuno y/o la merienda)\n* Conviene incluir algún lácteo, cereales (un bocadillo tradicional -con fiambre, embutido, queso.-, o galletas) y una pieza de fruta o zumo.\n* Verdura o ensalada combinada con patata o arroz o pasta o legumbre.\n* Carne, pescado o huevo con guarnición vegetal y pan.\n* Aceite para cocinar o aliñar los platos.\n* Fruta fresca o algún lácteo.\n¿Se puede practicar Spinning después de una lesión de rodilla?\nPracticar Spinning tras una lesión de rodilla es algo arriesgado. En general, lo más recomendable son rutinas de fortalecimiento y estiramiento de los músculos de la pierna. Por ejemplo, el método Pilates es estupendo en cuanto a la rehabilitación de las articulaciones dañadas, y la rodilla, es de las más lentas en curar. Pero si te aburres y prefieres algo de ejercicio aeróbico, puedes optar por una elíptica de calidad, siempre empezando con mucho cuidado y de forma muy progresiva.\nEtiquetas: lesiones deportivas, spinning\nMe falta motivación para hacer ejercicio, ¿qué puedo hacer?\nUna forma estupenda de incorporar el ejercicio regular a tu rutina habitual es convencer a un amigo/a para hacerlo juntos. Es mucho más divertido caminar, correr o ir al gimnasio con buen compañero/a: socializaros dará a ambos ese "plus" de motivación que marca la diferencia.\n¿Por qué no retas a tus colegas a una sesión de ejercicio tras un atareado día de trabajo? ¡Es una muy buena forma de desconectar y crear un buen ambiente!\nLas personas que hacen ejercicio para sentirse bien en general logran ejercitarse durante más tiempo que las que tienen como principal objetivo perder peso. Elige las actividades que más te gusten para desviar tu atención de la báscula.\nTienes que saber que, estar de pie aumenta el metabolismo y quema calorías. Estar sentado apaga las enzimas que descomponen la grasa en el torrente sanguíneo, pero levantarse los vuelve a activar.\nAunque sólo puedas hacer ejercicio en pequeñas dosis a lo largo del día, éstas también suman. Camina un trecho algo más largo hasta tu trabajo o sube por las escaleras en vez de tomar el ascensor. ¡Incluso las tareas domésticas cuentan como ejercicio! Pasar el aspirador, fregar los suelos o limpiar el cuarto de baño son actividades que queman muchas calorías y hacen bombear a tu corazón.\nEtiquetas: correr, el gimnasio en casa, gimnasios, preguntas frecuentes sobre fitness\nDuración del ejercicio Efecto conseguido\nLa importancia del transverso abdominal\nEl transverso abdominal es el músculo más profundo de los abdominales: Una especie de faja que recubre todas nuestras vísceras desde las vértebras lumbares (donde se origina) hasta el abdomen, donde queda insertado por debajo de los oblicuos y del recto abdominal, presionando los órganos intestinales hacia dentro y protegiendo la salud de la columna vertebral.\nUn transverso abdominal se puede trabajar mediante las abdominales isométricas (sin movimiento) y su trabajo da una mejor alineación postural de la espalda y una cintura más esbelta.\nCómo actuar ante un ataque cardíaco (RCP Básica)\nSobre todo manténgase tranquilo y compruebe si el paciente continúa consciente; si es así, llame inmediatamente a una ambulancia y vigílele hasta que llegue la ayuda. Asegúrese de que respira cómodamente (suéltele la corbata y el botón superior de la camisa) y compruebe que presenta un pulso estable antes de solicitar ayuda.\nSi el paciente pierde el conocimiento y se detiene la respiración debe comenzar rápidamente una reanimación cardiopulmonar. Para ello, tumbe al paciente sobre una superficie dura, como por ejemplo el suelo. Aflójele la ropa y extiéndale la cabeza hacia atrás tirando de la lengua hacia fuera para que se abra la garganta. Compruebe si respira mirando si se mueve el pecho y poniendo su oído en la boca para oír y sentir el aire. Si no respira, colóquele una mano debajo del cuello y la otra sobre la frente tapándole la nariz con los dedos. Ahora sople en su boca cuatro veces.\nCompruebe que su corazón late buscándole el pulso en el cuello justo al lado de la tráquea. Si late, continúe con la respiración dándole un soplo profundo cada cinco segundos. Si el corazón no late deberá realizarle además un masaje cardíaco: busque la punta del esternón y suba tres centímetros o dos dedos aproximadamente; coloque aquí la palma de su mano y ponga la otra mano encima de esta, ahora empuje en un golpe seco hacia abajo; relájese y repita un golpe por segundo, procurando obtener un ritmo estable; cada cinco compresiones haga que otra persona le insufle un soplo profundo en la boca.\nEtiquetas: enfermedades cardiovasculares, lesiones deportivas\nEl powerlifting es un deporte de fuerza que consiste en levantar el mayor peso posible en tres ejercicios diferentes:\nSentadillas (Squat). Se trata de un movimiento exclusivo del tren inferior del cuerpo (mide la fuerza de las piernas). Se ejecuta con el cuerpo erguido, la barra apoyada sobre los hombros y sujetándola con los brazos. A una orden del juez central, se flexionan las rodillas y se bajan las caderas como para sentarse, hasta que la cadera baje por debajo del punto más alto de las rodillas. Sin parar, se sube hasta llegar a la posición inicial.\nPress de Banca (Bench Press). Es un movimiento del tren superior del cuerpo (mide la fuerza del pecho y de los brazos). Tumbado en un banco plano con los brazos estirados, se sujeta la barra y a la orden del juez se la baja flexionando los codos hasta parar la barra en el pecho. Seguidamente se la vuelve a subir hasta la posición inicial.\nPeso Muerto (Deadlift). Es el más completo de los tres, puesto que intervienen tanto el tren inferior como el superior del cuerpo. Con la barra en el suelo, colocado frente a ella, rodillas flexionadas se agarra y se levanta con los brazos estirados hasta que el cuerpo quede erguido. A la orden del juez se volverá a dejar la barra en el suelo.\nEl movimiento se puede realizar de dos maneras: al estilo tradicional y al estilo sumo. El estilo tradicional se realiza con las piernas separadas (aproximadamente a la anchura de los hombros) y con los brazos por la parte exterior de éstas.\nEn el estilo sumo la apertura de las piernas es superior a la anchura de los hombros y los brazos van por el interior, lo que hace que en este movimiento intervenga más la fuerza de las piernas que la de la espalda.\nA diferencia de la halterofilia, donde los movimientos son desde el piso hacia la cabeza, los movimientos del powerlifting son mucho más cortos, aunque ambos deportes requieren de mucha fuerza.\n¿Ha pasado de moda la Batuka?\nEsta disciplina se puso de moda a raíz del programa televisivo de éxito Operación Triunfo.\nBatuka es una mezcla entre gimnasia aeróbica y baile ,creado por los hermanos Jessica y José Expósito . Son rutinas de movimiento y pasos de baile diseñadas para ejercitar todos los músculos del cuerpo de forma balanceada y progresiva, fortaleciendo los principales grupos musculares y activando el sistema cardiorespiratorio, de esta manera quemas calorías y ejercitas tu coordinación motriz.\nPero, ¿ha pasado de moda como el consurso televisivo del que salió, o sigue siendo el furor en los gimnasios?\nEn mi opinión, las clases de Batuka son divertidas pero de poca intensidad, ideal para pesonas que no han practicado deporte o para personas mayores que no quieren estresarse mucho. Son coreografías muy sencillas que cualquiera puede practicar sin mucho esfuerzo. Se suda, sí, pero nada que ver con otras clases de aeróbicos del gimnasio (Spinning, Step...). Sin embargo, y como principal ventaja, es una disciplina muy divertida.\n¿Cuáles son los deportes preferidos por las mujeres?\nEs bien sabido que practicar deporte aumenta nuestra autoestima, refuerza la personalidad emocional y mejora nuestra salud.\nPero cuáles son los deportes preferidos por las mujeres?Una encuesta realizada por la revista Cosmopolitan ha recelado que, por ejemplo, a las españolas les va, por orden de preferencia, el aérobic, el fitness y la natación.\nCada vez más, el culto al cuerpo es esencial y abarca a un gran número de personas que eligen gimnasios, centros deportivos, o el exterior para correr, ir en bici o practicar cualquier deporte, aunque sea media hora cada dos días.\n¿Qué es la Pliometría?\nLa pliometría es una estrategia muy eficaz para ganar fuerza, mejorar la condición física y eliminar el exceso de grasa.\nSe trata de ejercicios de resistencia, como los saltos, los lanzamientos de balón y los balanceos, para conseguir que el cuerpo genere grandes cantidades de fuerza en periodos de tiempo muy cortos.La pliometría implementa el rendimiento de los deportistas, lo que inevitablemente contribuye a conseguir un cuerpo definido, magro y musculado.\nEtiquetas: ejercicios, preguntas frecuentes sobre fitness\nEl training boot camp\nEL training boot camp es una mezcla de fitness y de entrenamiento militar, cuyos objetivos primordiales son la rapidez y la resistencia física.\nEl entrenamiento suele ser bastante intenso, no estando recomendado para personas con problemas cardiacos.\nEs recomendable contar con una preparación física previa que permita asimilar normalmente la rutina de ejercicios.\nEsta modalidad, se suele realizar en espacios acondicionados al igual que los lugares de entrenamiento de las fuerzas armadas.\nEl corte de digestión mientras se hace deporte\nSe presenta con bastante frecuencia, y consiste en una falta de circulación sanguínea en el sistema digestivo.\nDurante la digestión,especialmente después de una comida copiosa y abundante en grasas, la sangre se concentra en el tubo digestivo con la finalidad de acelerar y colaborar en la digestión de los alimentos. Si durante el proceso el individuo entra súbitamente en el agua o realiza un ejercicio físico intenso, la sangre que se encuentra en el tubo digestivo se dirige hacia los músculos y la piel.\nLos síntomas del corte de digestión son: náuseas y vómitos,pérdida o disminución del nivel de conciencia, palidez y sudoración.\nSi la víctima estaba haciendo deporte,debe parar inmediatamente. Hay que tumbarlo y elevarle ligéramente las piernas para que la sangre vaya al estómago, y ladearle la cabeza por si vomita.\nPara prevenir este problema, evita los cambios bruscos de temperatura corporal. También es importante no beber líquidos muy fríos de forma rápida después de haber realizado un ejercicio intenso.\nConsejos para animar en las clases colectivas del gimnasio\nEn las clases colectivas, los recursos que tenemos para animar y motivar a la gente es dar palmas, dar gritos, utilizar silbidos, mirar a la gente a la cara y ser entusista.\nUtiliza música actual y que se conozca.\nUtiliza las subidas motivantes de la música.\nAlguna vez puedes desplazarte por la sala, si ya se sabel la coreografía o estás repitiendola coreo un par de veces, y puedes animar personalmente a la gente o ayudar al alumno que se haya perdido o que necesita algún tipo de ayuda.\nConsejos para monitores de aeróbic que han perdido la creatividad\nUno de los problemas que presentan los monittores de aeróbic que llevan más tiempo es el creativo. Estos consejos pueden ayudarte en la creación de tus coreografías:\nAcude a clases de otros monitores.\nVe a convenciones y aerobhitones.\nCambia tu imagen personal.\nEscucha otros estilos musicales diferentes a los que has utilizado.\nConsulta en Internet, en You Tube.\nSi solemos hacer las corografías desde la estructura básica hacia la final, procura al contrario\nLa resistencia aeróbica y anaeróbica\nLa resistencia es un componente básico para la practica deportiva y se considera por regla general, el factor más importante en la preparación fisiológica e indispensable en cualquier deporte. Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuye las otras cualidades que hacen posible los mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reacción coordinación, etc.\nResistencia aeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cíclico, rítmico y relativamente fuerte mas allá de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia se la conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria, orgánica o general.\nResistencia anaeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que será pagada una ves que finalice o aminore suficientemente. Se la conoce también con el nombre de muscular, local o especifica.\nConsejos para evitar lesiones en la clase de Interval Training\nSi no tienes una base aeróbica firme, es preferible que empieces con intensidades más bajas para acostumbrar poco a poco tu cuerpo al trabajo físico.\nAl tratarse de un deporte de intensidad más bien elevada, el riesgo de lesiones en comparación con las intensidades más bajas es mayor. Es por ello que se recomienda precaución a la hora de practicarlo.\nBebe agua durante la sesión para mantenerte hidratada.\nProcura seguir las indicaciones del instructor para realizar los ejercicios correctamente y prevenir posibles lesiones.\nSi padeces alguna afección cardiaca o tienes algún problema de salud, consulta a tu médico para saber si puedes realizar esta actividad física de forma normal.\nEstructura de una clase de entrenamiento a intervalos (interval training)\nEl 'interval training', o entrenamiento a intervalos, es especialmente eficaz para perder peso ahorrando tiempo. Se trabaja intensamente sin necesidad de pasar horas en el gimnasio.\nCalentamiento (10 minutos Iniciales): Antes de empezar la fase de trabajo es imprescindible ejercitar el cuerpo a un ritmo suave para prepararlo y evitar posibles lesiones. Esta fase prepara el cuerpo para el ejercicio físico, también sirve para conseguir un nivel de concentración psicológico óptimo.\nTrabajo interválico (35-40 minutos): Esta fase dividirá el tiempo en varios intervalos de tiempo dónde se irán intercalando la fase de trabajo intensivo con la de descanso.\nFase de trabajo intensivo: trabajo aeróbico de alta intensidad. Normalmente se realizan series de aproximadamente un minuto y medio de duración que se irá n repitiendo a lo largo de la clase.\nFase de descanso: Sirve para bajar pulsaciones y recuperar el cuerpo del esfuerzo. Suele estar formada por ejercicios de trabajo muscular focalizado (tonificación). En cada descanso se trabajará un grupo muscular diferente para conseguir un trabajo físico más completo.\nEstiramientos (5-10 minutos): Es esta fase los músculos se relajan, y se elimina cualquier esfuerzo físico para volver al ritmo cardíaco habitual. Recuerda que estirar después del ejercicio físico es fundamental para relajar los músculos.\nEtiquetas: gimnasios, la técnica en los ejercicios\nSe trata del primer programa de trabajo elíptico en grupo, dirigido y dinamizado por un instructor.\nEl indoorwalking es similar al ciclo indoor, pero cambia el movimiento circular por el movimiento elíptico sobre una máquina especialmente diseñada: el indoorwalker.\nLos principales beneficios del indoorwalking son el trabajo de bajo impacto y el movimiento en flotación. El indoorwalking reproduce los patrones de movimiento de la marcha o la carrera, pero con los pies en constante apoyo sobre las plataformas. De esta forma, se reduce el estrés de las articulaciones y se consigue un trabajo seguro.\nEl indoorwalking proporciona un trabajo corporal completo.\nUna sesión de 45 min tiene un consumo superior a 600 calorías.\nSon suficientes de dos a tres sesiones semanales, y será el complemento perfecto para quienes practiquen deportes de montaña.\nConsejos para evitar lesiones durante el entrenamiento\nEstira siempre tus músculos antes de hacer ejercicio. Después del estiramiento, inicia despacio tu rutina de ejercicio.\nNo hagas los ejercicios a una intensidad mayor que la que tienes por costumbre.\nNunca levantes más peso del que tus músculos puedan sostener. El entrenamiento moderado que se puede mantener por 30 a 45 minutos es más efectivo que el que sólo se puede mantener por unos pocos minutos.\nAsegúrate que estés sudando moderadamente cuando hagas ejercicios.\nMantén los latidos de tu corazón dentro de tu frecuencia cardíaca ideal, que es el número de latidos por minuto necesario para obtener el máximo provecho de la actividad física. Para calcularla, sigue la siguiente fórmula: 220 menos tu edad por 60% a 85% (el 60% corresponde al ritmo mínimo que tu corazón debe alcanzar y el 85%, al máximo).\nAnaliza tu nivel de actividad física contando los pasos que das al día\nLo recomendable es llegar a los 10 mil pasos al día, puedes ayudarte de un podómetro para contarlos. Usa la siguiente tabla para identificar tu nivel de actividad física.\nPasos por día\nMás o menos activo\nMás de 12,000\nTomar cafeina antes de entrenar\nLa cafeina es un estimulante natural usado por gran parte de la población, se encuentra, por ejemplo, en el café y en la Coca-cola.\nLa cafeina pone los músculos en un estado adecuado para empezar a consumir grasa y es utilizada por muchos deportistas de deportes de resistencia para evitar el cansancio y obtener una energía extra para el cuerpo, consiguiendo forzar sus propios límites. Como prueba, decir que el café, en cantidades adecuadas, podría dar positivo en una prueba de dopaje.\nCómo curar las ampollas por hacer deporte\nLas ampollas son elevaciones de la piel de más de 1 cm de diámetro, que contienen un líquido de color claro.\nLas ampollas constituyen una respuesta del organismo a una lesión local. Las causas más frecuentes son los traumatismos por calor, por frío y por contacto con sustancias irritantes.\nTratamiento: no se debe romper la piel de la ampolla para extraer el líquido de su interior. Este líquido es, en principio, estéril y actúa como una capa protectora ante una posible infección.\nPor lo general, una cura tópica periódica es suficiente para que la ampolla desaparezca.\nNo es posible prevenir las ampollas, pero pueden evitarse las infecciones.\n¿Es perjudicial correr para las rodillas?\nLa respuesta es NO. Si se utiliza un calzado adecuado y se hacen ejercicios de calentamiento previos, incluso puede ser beneficioso para las rodillas.Tampoco debes sobreentrenarte o realizar sólo esta actividad; procura incorporar a tu rutina otras variantes que puedan mejorar la flexibilidad, como el Pilates, o el pedaleo que es una actividad menos intensa para las rodillas.\nCorrer no significa un mayor riesgo de problemas en las articulaciones, sino que, por el contrario, puede ayudar a evitar problemas en las junturas, ya que las mantiene en buen estado, fuertes y flexibles, así como también a los demás tejidos conectivos.\nEl aeróbic para la tercera edad\nEs recomendable que una persona que supere los 60 años y que vaya a iniciar un programa de ejercicios se someta previamente a un examen médico.\nEn una sesión de aeróbic para seniors el calentamiento tiene una duración algo mayor de lo habitual ( 15 minutos aprox.), en el núcleo central no se deben incluir desplazamientos muy complicados, ni giros, además de evitar totalmente los movimientos de alto impacto.\nLos ejercicios deben ser enseñados directamente sin ningún tipo de progresión.\nSe debe disminuir progresivamente la intensidad hasta la recuperación de la frecuencia cardíaca inicial.\nEn cuanto a la parte de tonificación muscular, ésta puede realizarse de pie o sentados dependiendo del nivel físico de los participantes, siempre teniendo sumo cuidado con el uso de cargas o resistencias.\nEn la parte de los estiramientos, se utilizará estiramientos poco evolucionados , manteniendo las posiciones unos 30 segundos.\nEtiquetas: clase colectiva de aerobic y step, deportes para mayores, formación de monitores\nEl aeróbic en alumnos con handicap\nEn una actividad masiva, difícilmente se puede diseñar la sesión atendiendo a todos los alumnos y por tanto cumplir el principio de individualidad del entrenamiento. Lo normal es que el monitor de aeróbic diseñe una sesión para la mayoría.\nEn cuanto a los alumnos con cardiopatías, diabetes, hipertensión, fibromialgias, alteraciones posturales, etc, estos alumnos deben conocer sus limitaciones y actuar en consecuencia, pero necesitan una atención especial por parte del monitor, que siempre debe tener recursos para plantear alternativas en las mismas sesiones de entrenamiento, y que no tengan que renunciar al entrenamiento en grupo.\nEtiquetas: clase colectiva de aerobic y step, enfermedades cardiovasculares, formación de monitores\nEl analizador de grasa corporal\nLos especialistas comprueban la cantidad de grasa corporal que tenemos antes de iniciar un tratamiento contra la obesidad, que es uno de los factores de riesgo para la hipertensión arterial. Este pequeño aparato sirve para analizar en casa cuál es esa proporción de grasa y almacena los datos, de modo que podemos seguir nuestra evolución con respecto a nuestra anatomía, peso, sexo y edad.\nEl tensiómetro de brazo\nSe trata de un medidor doméstico de tensión arterial. Algunos incorporan un sistema mediante el cual, si la posición del antebrazo no es correcta, aparece una flecha que indica en la pantalla si tiene que mover el brazo arriba o abajo, hasta alcanzar la postura correcta. También son capaces de mostrar un gráfico de las últimas mediciones comparadas con el valor medio de todas las guardadas.\nLa dieta baja en grasas no es tan beneficiosa para los deportistas\nLas grasas son una fuente potente de energía, muy útil para el deportista, ya que si no hay grasas se tirará de glucógeno y el agotamiento aparecerá de forma prematura.Una dieta baja en grasas es una dieta insuficiente en nutrientes y calorías, esto para los deportistas es muy malo,así es habitual en dietas bajas en grasas sentir una sensación crónica de cansancio y de no poder entrenar ni descansar bien.Debes encontrar una buena proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono para que no sientas hambre y puedas cumplir tus objetivos. No pierdas más de medio kilo de grasa por semana, o lo recuperarás con facilidad.Una ingesta baja en calorías ralentiza el ritmo metabólico y obliga a tu cuerpo a almacenar calorías en forma de grasa. Para una mujer adulta una dieta entre 1200 y 2200 calorías es un buen rango calórico.\nPor otra parte, aunque se lleve una vida sana libre de grasas, tomando verduras y frutas, no se impedirá la aparición de un ataque al corazón o algún tipo de tumor.Esta dieta disminuirá tus niveles de vitaminas A, D y E, vitaminas liposolubles importantes para todo deportista. Llevar una dieta baja en grasas también afecta a los ácidos grasos esenciales (omega 3 y 6), que resulta en problemas de la piel y presión sanguínea.\nEste ejercicio solicita el dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoides posterior, los flexores de los brazos (bíceps brquial, braquial anterior, supinador largo) y, durante el acercamiento de los omoplatos, el romboides y el trapecio.\nDe pie, rodillas ligeramente flexionadas, tronco inclinado 45º, espalda bien recta, barra asida en pronación, manos separadas una distancia mayor a la anchura de los hombros, brazos colgando, inspirar, efectuar un bloqueo respiratorio y una contracción isométrica de la banda abdominal, tirar de la barra hasta el pecho y volver a la posición de partida y espirar.\nLa posición inclinada del tronco solicita los músculos espinosos en isometría. Cabe señalar que la variación de la posición de las manos, tanto en la distancia de separación como en la forma de coger la barra (pronación o supinación), permite, cambiando también la inclinación del tronco, trabajar la espalda bajo un gran número de ángulos.\nEtiquetas: ejercicios, ejercicios para la espalda, entrenamiento para principiantes en el gimnasio\nEl press militar\nEl press militar es un ejercicio básico para el desarrollo muscular del hombro.\nSe puede realizar de varias formas, en máquina o con peso libre, y dentro del peso libre con barra o mancuernas. Si es con mancuernas se recomienda (sobre todo en iniciados) realizar el ejercicio simétrico para proteger la espalda, y sentado, con un buen apoyo dorso-lumbar.\nCuando realizamos el press militar con barra, al bajar podemos pasar la barra por delante o detrás de la cabeza, todo depende de si queremos hacer énfasis en la parte anterior del deltoides y pecho o en la posterior, se puede alternar una serie por delante y otra por detrás o cada repetición ir cambiando.\nEl dolor de entrenamiento\nEl ejercicio está bien realizado cuando duele la zona que se trabaja. La zona muscular trabajada debe sentir un dolor que los especialistas llaman “de entrenamiento” y no un dolor de lesión, demasiado intenso y que impide la movilidad. El dolor de entrenamiento puede aparecer a las 24, 48 ó 72 horas, dependiendo de la zona trabajada. Desaparece solo y a medida que avanza el entrenamiento se hace cada vez menos frecuente. Es beneficioso porque indica que el atleta ha llegado al límite.\nLas lesiones en las clases de Step\nEn general, los desgastes en las articulaciones o las lesiones en las rodillas se deben a la falta de capacitación de los monitores o a un abuso del entrenamiento.\nPara evitarlas, es necesario tener en cuenta algunos consejos:\nLa actividad deberá ser de intensidad moderada\nCon una duración de más de media hora (eso evitará la acumulación de ácido láctico).\nLas plataformas tienen que procurar ser bajas,con una base antideslizante.\nSe deben respetar los movimientos técnicos indicados.\nAl ser un trabajo cardiovascular, el ejercicio debe ser gradual\nAl bajar, se debe apoyar completamente la planta del pie.\nEn personas no entrenadas, que realizan un abuso del entrenamiento en las primeras clases, se pueden producir lesiones a nivel muscular, o de las fibras como así también fatiga en los músculos de las piernas. Si bien es cierto que el uso de pesas en los tobillos aumenta el nivel de entrenamiento, no es recomendable, ya que incrementa el riesgo de lesiones y no suma en cuanto a la quema de calorías.\nPor supuesto y como siempre se recomienda, antes de empezar cualquier actividad en el gimnasio, consultar al médico de confianza.\nEtiquetas: clase colectiva de aerobic y step, formación de monitores, la técnica en los ejercicios, lesiones deportivas\nEl calentamiento deportivo debe ser individualizad...\nEntrenamiento con Plataforma Vibratoria para la re...\n¿Cuántas calorías se gastan en las máquinas aeróbi...\nDescansar entre ejercicios permite quemar más gras...\nDiseñar una sesón de aeróbic para señoras de edad ...\n¿Cómo entreno para aumentar músculo sin utilizar p...\n¿Se puede practicar Spinning después de una lesión...\nMe falta motivación para hacer ejercicio, ¿qué pue...\n¿Cuáles son los deportes preferidos por las mujere...\nConsejos para animar en las clases colectivas del ...\nConsejos para monitores de aeróbic que han perdido...\nConsejos para evitar lesiones en la clase de Inter...\nEstructura de una clase de entrenamiento a interva...\nConsejos para evitar lesiones durante el entrenami...\nAnaliza tu nivel de actividad física contando los ...\nLa dieta baja en grasas no es tan beneficiosa para...


La nueva Ley de derechos del paciente terminal da cobertura a prácticas eutanásicas y no regula ni promueve los cuidados paliativos - Foro de la familia\nEl presidente del Foro de la Familia, Benigno Blanco destaca que “el anteproyecto de Ley no es una Ley reguladora de la eutanasia pues para ello habría que modificar el Código Penal, pero es una Ley que va a permitir prácticas eutanásicas en determinados contextos, por lo que resulta totalmente rechazable. Con este proyecto de Ley el Gobierno renuncia a apostar por los cuidados paliativos y priva a los médicos de su derecho a ejercer su profesión conforme a los criterios profesionales y éticos que hasta ahora les eran exigibles, degradando así profundamente la profesión médica y la relación médico-paciente”.\nPara ver el informe completa pinchar:\nLex artis¹: Conjunto de prácticas médicas aceptadas generalmente como adecuadas para tratar a los enfermos en el momento presente.\n3 julio, 2011 at 16:52\nDesde luego te pones a pensar lo que ha hecho el cínico Zapatero durante su legislatura y no encuentro casi nada bueno. Ha tratado de destruir a la familia, la convivencia entre los españoles, los valores de la gente y ha favorecido a los chorizos y gente de mal vivir. Estoy de acuerdo con Sandra, hay que echarle (porque bicho malo nunca muere) y que se vaya a que lo aguanten su familia (si pueden) y su pueblo.\n3 junio, 2011 at 14:54\nYo, lo que pienso es lo siguiente:\nEn vista de que el gobierno de Zapatero no va a escuchar el clamor de nadie y él va a ir a la suya, creo importantísimo e imprescindible que las próximas elecciones generales las gane el Sr. Rajoy con MAYORIA ABSOLUTA. Dejémonos de partidos pequeños que jamás llegarán a nada mientras no modifiquen la ley electoral. Actualmente solo el PP, aunque deje bastante que desear, es quien puede derogar las perversas leyes masónicas de Zapatero. El voto a pequeños partidos, es voto PERDIDO.


Una bebé quedó internada con quemaduras tras un brutal incendio en una vivienda de Ullum - Diario La Provincia SJ - San Juan\nUna bebé quedó internada con quemaduras tras un brutal incendio en una vivienda de Ullum\nLa madre logró rescatar a la menor de 11 años junto a su hermanita de 4 años pero la bebé de 2 meses quedó dentro de la otra habitación rodeada por las llamas.\nlunes, 01 de octubre de 2018 14:30\nUn brutal incendio se desató en la madrugada del sábado en una vivienda del barrio 25 de Mayo en Ullum y de milagro no terminó en tragedia. Una vela cayó sobre un acolchado mientras una nena dormía y rápidamente se prendió fuego. La madre logró rescatar a la menor de 11 años junto a su hermanita de 4 años pero la bebé de 2 meses quedó dentro de la otra habitación.\nSegún relataron desde bomberos, la propietaria de la casa es Graciela Matamoro y vivía sola con las tres hijas. La mujer dejó sobre una mesa la vela pero la hija mayor la llevó a la habitación para poder alumbrarse mientras se acostaba. Luego se durmió y cuando fue a cubrirse con una manta golpeó la vela y ésta cayó sobre el respaldar iniciando las llamas que luego tomó el cubrecama.\nLa mujer logró advertir del inicio del fuego y rápidamente levantó a las dos hijas mayores y las sacó corriendo de la casa. Pero cuando quiso entrar a rescatar a la bebé, el fuego había avanzado y le dificultaba la visión. Un vecino no dudó en cubrirse e ingresar y así pudo rescatar a la bebé de apenas 2 meses de edad.\nInmediatamente fue llevada al hospital Marcial Quiroga donde quedó internada con quemaduras en el rostro y el brazo. Su vida no corre riesgo pero necesita de curaciones permanentemente.\nLa mujer ahora necesita la ayuda de todos los sanjuaninos porque perdió todo. Especialmente necesita pañales pequeños para bebé de meses de vida y leche Vital 1.\nPARA AYUDAR LLAMAR AL 264- 4757793\nEl único acusado de haberle causado la muerte al joven para robarle aceptó la pena que ya se había acordado en un juicio abreviado anterior y que quedó desestimado porque no se notificó a la familia de la víctima.\nCaso Cajas: finalmente sentenciaron a Odorcic a más de 10 años de prisión efectiva