orden exterior, calma interior con gretchin rubin | podcast de wellness mama"\nSupongo que has oído hablar de Gretchen Rubin, y si no estás bien, ¡te espera un capricho! Es autora de varios libros, incluido el éxito de ventas del New York Times.Mejor que antes,El proyecto de la felicidad,Más feliz en casa, yLas cuatro tendencias. Hablamos de todos ellos hoy y explicamos cómo estas ideas pueden ser prácticas para su vida diaria.\nGretchen tiene un enorme número de lectores, tanto impresos como en línea, y sus libros han vendido colectivamente más de 3,5 millones de copias en todo el mundo en más de 30 idiomas. Su podcast llamado “ Happier with Gretchen Rubin ” es una de mis favoritas, donde habla sobre los buenos hábitos y la felicidad con su hermana Elizabeth.\nEn este episodio, hablamos de felicidad, paternidad, comunidad y cómo fomentar la calma interior en tu propia vida … ¡Vamos a sumergirnos!\nComo a Gretchen se le ocurrió la idea de comenzar un proyecto de felicidad\nLa única cosa universal que todos quieren\nLa diferencia entre las expectativas externas e internas, y lo que puede aprender de cómo responde a cada una\nPor qué todos somos rebeldes en algún nivel (y cómo esto explica mucho sobre la paternidad)\nLos cuatro temperamentos que influyen en la mayor parte de nuestro comportamiento\nPor qué limpiar un armario puede cambiar toda tu perspectiva\nLa regla de un minuto que aumentará su eficiencia en todas las áreas\nCómo impulsar la hora en tu camino hacia la paz\nEl mayor contribuyente al desorden (en realidad está en tu cabeza)\nPor qué atribuimos tanto valor sentimental a los artículos (y cómo decidir qué es realmente importante)\nPrueba de las cuatro tendencias de Gretchen\nLibros de Gretchen Rubin\nLas cuatro tendencias: los perfiles de personalidad indispensables que revelan cómo mejorar su vida (y también la vida de otras personas)\nOrden exterior, calma interior: ordenar y organizar para hacer más espacio para la felicidad\nMejor que antes: lo que aprendí sobre cómo crear y romper hábitos: dormir más, dejar el azúcar, procrastinar menos y, en general, construir una vida más feliz\nMás feliz en casa: besar más, saltar más, abandonar el autocontrol y mis otros experimentos en la vida cotidiana\n274: Espiritualidad, psicodélicos y circuncisión: temas tabú con Luke Storey\n223: Mentalidad para las mamás: consejos para hacer más y estresarse menos este año\n218: Feliz año nuevo: 21 pequeños hábitos que pueden cambiar drásticamente tu vida este año\n103: Un organizador profesional comparte cómo evitar el desorden\n77: Minimalismo con una familia para disminuir el estrés y el desorden con Joshua Becker\nCómo el minimalismo con una familia es posible (¡y cambia la vida!)\n¿Te gustó este episodio? ¿Qué otras preguntas tienes para Gretchen?Deje un comentario a continuación o deje una reseña en iTunes para informarnos. Valoramos saber lo que piensas y esto ayuda a otras mamás a encontrar el podcast también.\nEste podcast está patrocinado por Organifi, mi fuente de superalimentos en polvo de muy alta calidad que a menudo forman parte de mis comidas, especialmente cuando viajo. Tienen jugo verde, su bebida más popular que le permite incorporar ingredientes frescos de la granja suavemente deshidratados en su dieta y retener las vitaminas y antioxidantes adicionales. Simplemente agréguelo al agua, beba y deje que su cuerpo absorba los beneficios. ¡Se necesita genial! Es mi opción para las verduras por la mañana y está repleta de Chlorella, que es excelente para la desintoxicación, Spirulina, también excelente para la desintoxicación y la gente también toma para el dolor y la inflamación, Cúrcuma, Menta, que mejora la digestión, Té verde Matcha para la energía y Ashwagandha para el equilibrio del estrés y otros ingredientes asombrosos. 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Verifique todos estos en organifi.com/wellnessmama y use el código WELLNESS20 para obtener un 20% de descuento.\nEste episodio es presentado por SteadyMD, la fuente de medicina de conserjería de mi familia y nuestros médicos de atención primaria. Una vez que algo solo estaba disponible para los ultra ricos, la medicina de conserjería ahora está disponible para todos nosotros gracias a SteadyMD. Esto significa que mi familia está conectada con un médico altamente calificado certificado en medicina funcional y que conoce nuestro historial médico, los suplementos que tomamos, nuestras preferencias de tratamientos médicos y quién está disponible en cualquier momento que la necesitemos por mensaje de texto, video chat o llamada telefónica. Ella ha estado allí cuando yo estaba tratando de decidir si necesitaba llevar a un niño para que le diera puntos o le dolía la garganta, ella miró los oídos de mis hijos de forma remota a través de un otoscopio digital que conecté a mi teléfono y ella me administra y me aconseja. basado en laboratorios regulares. Siempre he dicho que su médico debe ser su socio en el manejo de su salud y debe escuchar y tener en cuenta sus síntomas, sentimientos y preferencias y con SteadyMD, eso es absolutamente posible. Me siento apoyado, escuchado y confiado al saber que tengo uno de los mejores médicos del país disponible cuando la necesito. Con su ayuda y gracias a los cambios en la dieta y el estilo de vida de los últimos años, he podido confirmar que ya no tengo ninguno de los síntomas o marcadores de laboratorio de Hashimoto y estoy completamente en remisión. Realmente no puedo hablar lo suficiente sobre SteadyMD y espero que los revise. Diríjase a SteadyMD.com/wellnessmama para obtener más información y realizar una prueba rápida para ver con qué médico coincide.\nKatie: Hola y bienvenido al “ Innsbruck Podcast. ” Soy Katie de wellnessmama.com. Y estoy aquí hoy, con Gretchen Rubin, de quien quizás hayas oído hablar. Es autora de varios libros, incluido el éxito de taquilla “ New York Times ” bestsellers, “ Mejor que antes, ” “ El proyecto de la felicidad, ” “ Más feliz en casa ” y 'Las cuatro tendencias'. Hablamos de todos ellos hoy y explicamos cómo pueden ser prácticos para su vida diaria. Tiene un enorme número de lectores, tanto impresos como en línea, y sus libros han vendido colectivamente más de 3,5 millones de copias en todo el mundo en más de 30 idiomas. Aparece con frecuencia en la televisión y es muy solicitada como oradora. También tiene un podcast llamado “ Happier with Gretchen Rubin, ” donde habla sobre los buenos hábitos y la felicidad con su hermana Elizabeth. Comenzó su carrera en derecho y en realidad era secretaria de la jueza de la Corte Suprema Sandra Day O'Connor, cuando se dio cuenta de que quería ser escritora. Y vive en Nueva York con su marido y sus dos hijas. Y en este episodio, hablamos de felicidad, paternidad, comunidad y cómo fomentar la calma interior en tu propia vida. Gretchen, bienvenida. Y gracias por estar aqui.\nGretchen: Estoy tan feliz de hablar contigo.\nKatie: Oh, Dios mío, yo también. Y supongo que la mayoría de mi audiencia ya está familiarizada contigo. Pero para aquellos que no lo son, solo díganos sus antecedentes y su historia y cómo se convirtió en lo que es hoy.\nGretchen: Bueno, comencé mi carrera en derecho, y en realidad era secretaria de la juez Sandra Day O'Connor cuando decidí que quería ser escritora. Entonces, pasé a ser escritor y había estado escribiendo libros durante muchos años antes de escribir el libro, que es el libro por el que probablemente soy más conocido, que es el libro, 'The Happiness Project'. Entonces, soy un buen ejemplo de alguien que trabajó 10 años para ser una sensación de la noche a la mañana. Y desde que salió ese libro hace 10 años, he estado escribiendo sobre el tipo de naturaleza humana, con énfasis en la felicidad. Entonces, felicidad, buenos hábitos, las cuatro tendencias, que es un marco de personalidad que ideé. y mi libro más reciente, “ Outer Order, Inner Calm, ” que trata sobre cómo nuestro entorno influye en nuestra felicidad. Y también tengo un podcast llamado “ Happier with Gretchen Rubin, ” donde hablo sobre cómo ser más feliz, alerta de spoiler, con mi hermana y copresentadora, Elizabeth Craft, quien es escritora y productora de televisión en Los Ángeles.\nKatie: Increíble. Y profundizaremos en el nuevo libro. Pero quiero primero … ¿Puede hablarnos de dónde surgió la idea de “ The Happiness Project ” ¿vino de? Porque amo ese libro.\nGretchen: Oh, bueno, gracias. Sabes, vino de un momento muy común en mi vida. Estaba atrapado en un autobús urbano bajo la lluvia torrencial, y tuve una de esas raras oportunidades de reflexión en las que no te encuentras a menudo, en el caos de la vida cotidiana. Y pensé, '¿Qué quiero de la vida de todos modos?' Y pensé: 'Quiero ser feliz'. pero me di cuenta de que no dediqué tiempo a pensar si era feliz o cómo podría ser más feliz. Y pensé: 'Sabes, debería tener un proyecto de felicidad'. Y esa es la frase que usé y al día siguiente salí corriendo a la biblioteca, compré una pila gigante de libros sobre la felicidad porque quería saber, ¿puedes hacerte más feliz si quieres ser más feliz? ¿Qué dice la ciencia? ¿Qué dice la filosofía antigua? ¿Qué dice la cultura pop? Entonces, decidí pasar un año pensando en la felicidad. Y pensé que un año era suficiente para sentir que se podía hacer un cambio real, pero no tanto como para no ver el final. Entonces, encontré 12 temas, áreas en las que pensé que podría hacerme más feliz. Y luego encontré un puñado de resoluciones concretas y manejables, dentro de cada tema que pensé, 'Sabes, si hiciera esto, sería más feliz'. Y luego lo intenté para ver qué pasaría si realmente te propusieras tratar de hacerte más feliz. Y así, era una especie de conejillo de indias. Y así, “ The Happiness Project ” se trata de eso. Y luego mi próximo libro, “ Happier at Home ” Fue más o menos lo mismo en un año escolar, porque creo que un año escolar es otro tipo de año en nuestras mentes, realmente enfocado en el hogar. Porque hay muy pocos universales, pero casi todo el mundo tiene una idea del hogar y casi todo el mundo quiere ser más feliz en casa.\nKatie: Sí. Tengo curiosidad por conocer algunas de esas cosas que realmente impulsaron la felicidad, porque creo que tienes razón. La mayoría de nosotros tenemos la idea de que queremos ser felices, pero nunca lo hemos definido realmente ni sabemos cómo se ve eso para nosotros. Y entonces, para muchas personas y para mí en ocasiones en el pasado, tiende a dejar de pensar en posesiones o logros, como si esas cosas fueran a ser puntos de referencia para la felicidad. Entonces, ¿cuáles fueron las cosas reales que te hicieron más feliz?\nGretchen: Bueno, casi todo lo que hice me hizo más feliz. Pero, ya sabes, una de las cosas, si miras la investigación y, ya sabes, los científicos contemporáneos y los filósofos antiguos estarían de acuerdo, es que cualquier cosa relacionada con las relaciones tiende a hacer a la gente más feliz, porque las relaciones son realmente muy, muy importantes para nuestra gente. felicidad. Entonces, algo como unirse o comenzar un grupo de lectura o hacer cosas para mantenerse en mejor contacto con los miembros de su familia, ir a una reunión. Cualquier cosa que te ayude a profundizar o expandir las relaciones es el tipo de cosas que te harán más feliz. Mirando cosas como el trabajo. Sabes, ¿cómo encuentras más felicidad en el trabajo? El trabajo es muy importante para la felicidad, en parte porque pasamos mucho tiempo allí y también porque muchos aspectos de una vida feliz provienen del trabajo. Entonces, ¿qué puede hacer para que su … Ya sabes, me pregunté: 'Bueno, ¿qué podría hacer para que mi vida laboral sea más feliz?' Por pasión, ya sabes, eso es una cosa, creo que mucha gente elegiría cosas diferentes. Mi pasión es la lectura. Esa es definitivamente mi pasión. Entonces, hice muchas cosas sobre, bueno, ¿cómo podría leer mejor y leer más, hacer más tiempo para leer? Y a otras personas, tal vez no les importe leer, pero quieren andar más en bicicleta o quieren pasar más tiempo con la música. Pero lo que fue interesante para mí fue que pensarías, o me pareció plausible cuando estaba empezando, que leer un libro era una especie de observaciones sobre la naturaleza humana en general, o mirar grandes estudios de grandes poblaciones te diría que más sobre cómo ser más feliz.\nPero en realidad, creo que lo que descubrí fue que la gente realmente se relacionaba con mi historia idiosincrásica individual. Y es gracioso porque cuando estaba escribiendo el libro, algunas personas me dijeron: 'Mira, Gretchen, eres tan aburrida'. Como, nadie estará interesado en ti. No quiero ser malo, pero nadie está interesado en ti. Eres tan ordinario. ” Y luego algunas personas dirán: 'Gretchen, eres tan idiosincrásica'. Nadie se identificará contigo porque eres como este extraño … Como, tienes tus propias, como, pequeñas cosas extrañas sucediendo. Como, nadie 'se va a identificar contigo'. Y creo que resulta que simplemente nos identificamos con las historias de otras personas. Y cuando escuchas, 'Oye, Gretchen dejó de leer libros en el medio porque se dio cuenta de que leería más libros de los que le gustaban si dejaba de leer libros en el medio'. Podría dejar de leer libros a la mitad o podría dejar de ver películas a la mitad cuando no me gustan, o podría, ya sabes, dejar de intentar mejorar con la guitarra y concentrarme realmente en el piano porque la guitarra es simplemente no hacerlo por mí, o lo que sea. Creo que eso y rsquo; s con lo que la gente se relacionaba era una especie de … El solo hecho de escuchar lo que una persona intentó, te da ideas de lo que podrías probar.\nKatie: Sí. Absolutamente. Creo que hay mucho poder en una historia. Y, quiero decir, es realmente, siento que ese libro provocó un movimiento, lo cual es asombroso porque ciertamente, necesitábamos ese movimiento hoy. Y como seguimiento, también tienes el libro sobre las cuatro tendencias. Y …\nKatie: … dijiste, “ quiero pasar mucho tiempo en “ Outer Order Inner Calm ” pero también me encantó este libro. Y me pondré ahí como ejemplo. Así que soy un rebelde, lo que probablemente no sorprendió a nadie que me conozca.\nGretchen: Interesante. Ese es el grupo más pequeño. La tendencia más pequeña es rebelde. Si.\nKatie: De acuerdo. Entonces, ¿puede explicarnos el tipo de premisa de “ Las cuatro tendencias ” y cuales son las cuatro tendencias diferentes?\nGretchen: Sí. Entonces, describiré esto ahora brevemente. Y, francamente, la mayoría de las personas pueden saber lo que son a partir de una descripción muy breve. Pero si quieres hacer una prueba … Así que a la mayoría de la gente le gusta hacer un cuestionario que, en cierto modo, arrojará una respuesta, le dará un pequeño informe y lo pondrá en contexto. Si vas a quiz.gretchenrubin.com, es corto, es gratis. Como, 2 millones de personas han respondido este cuestionario. Entonces, puedes hacer eso, pero lo describiré. Y, como digo, mucha gente simplemente sabe lo que son. Entonces, las cuatro tendencias dividen a las personas en defensores, cuestionadores, complacientes y rebeldes. Rebeldes como tú. Y lo que está viendo es un área muy específica de tu naturaleza, pero una que en realidad tiene muchas consecuencias en cómo se desarrolla tu vida diaria. Y así es como respondes a las expectativas, que suena aburrido, lo sé, pero en realidad termina siendo muy jugoso. Entonces, todos enfrentamos dos tipos de expectativas. Expectativas externas, que son cosas como una fecha límite de trabajo o una solicitud de un amigo, y luego están las expectativas internas. Mi propio deseo de volver a la meditación. Mi propio deseo de mantener una resolución de año nuevo. Y dependiendo de cómo cumpla con las expectativas externas e internas, eso es lo que lo convierte en un defensor, un interrogador, un obediente o un rebelde porque esas son las cuatro combinaciones. Por lo tanto, los defensores satisfacen fácilmente las expectativas externas e internas. Cumplen con el plazo de trabajo. Mantienen la resolución del año nuevo sin mucho alboroto. Quieren saber lo que otras personas esperan de ellos, pero lo que esperan de ellos mismos es igualmente importante. Y entonces su lema es, 'La disciplina es mi libertad'. Luego están los interrogadores. Los interrogadores cuestionan todas las expectativas. Harán algo si creen que tiene sentido. Entonces, están haciendo de todo una expectativa interna.\nSi cumple con su estándar interno, lo harán, no hay problema. Si falla su estándar interno, resistirán. Por lo general, se oponen realmente a cualquier cosa arbitraria, injustificada. Siempre quieren razones. Quieren eficiencia, justificaciones. Por lo tanto, su lema es “ Cumpliré si me convences de por qué ” Luego están los complacientes. Los complacientes satisfacen fácilmente nuestras expectativas, pero luchan por cumplir con las expectativas internas. Y comprendí esta tendencia cuando un amigo dijo: 'Sabes, lo extraño de mí es que sé que soy más feliz cuando hago ejercicio'. Y cuando estaba en la escuela secundaria, estaba en el equipo de atletismo y nunca me perdí la práctica de atletismo. Entonces, ¿por qué no puedo ir a correr ahora? Bueno, cuando tenía un equipo y un entrenador esperando que apareciera, no tuvo problemas para ir. Pero cuando ella solo estaba tratando de ir por su cuenta, fue una lucha. Para cumplir con las expectativas internas, los obligados deben tener una responsabilidad externa. Eso es crucial. Si un obligado quiere leer más, únase a un grupo de libros. Así es como funciona para los obligantes. Entonces, su lema es, 'Puedes contar conmigo, y yo cuento contigo para que cuentes conmigo'. Y luego, finalmente, rebeldes. Tu tendencia. La orgullosa tendencia rebelde. Los rebeldes resisten todas las expectativas, tanto externas como internas. Quieren hacer lo que quieren hacer a su manera, en su propio tiempo. Pueden hacer lo que quieran. Pueden hacer lo que quieran hacer. Pero si les pide o les dice que hagan algo, es muy probable que se resistan. Y, por lo general, ni siquiera les gusta decirse a sí mismos qué hacer. Por ejemplo, no se inscribirían en una clase de spinning a las 10:00 a. M. El sábado porque no saben lo que van a querer hacer a las 10:00 a. M. El sábado y solo el hecho de que alguien espera que lo hagan. aparecer solo los va a molestar. Y así, el lema del rebelde es: 'Tú no puedes obligarme a mí y yo tampoco'. Entonces, esas son las cuatro tendencias.\nKatie: ¿Y es como con algunas pruebas de personalidad, que hay elementos de todos nosotros y todos esos? Como, escucho, como, pequeños pedazos de los otros, yo digo, 'Oh, ese tipo de soy yo, pero definitivamente rebelde'. ¿Tenemos todos aspectos de todos ellos?\nGretchen: Bueno, quiero decir, a nadie le gusta que lo controlen. Entonces, de esa manera, todos somos como rebeldes. Y a nosotros, a nadie le gusta hacer algo que sea totalmente arbitrario o injustificado. Entonces, en eso somos como interrogadores. Y todos tendremos en cuenta las expectativas externas, y si algo es realmente, realmente importante para otra persona, eso influirá en la forma en que lo veo, y eso es obvio. Pero creo que, a pesar de eso, que es algo así como pequeños fragmentos en toda la naturaleza humana, casi todo el mundo realmente encaja perfectamente en una tendencia. Ahora bien, una de las cosas es que cada tendencia … Si imagina esto, por ejemplo, si busca en mi sitio web o en el libro “ The Four Tendencies, ” verá un diagrama que es un diagrama de Venn en cuatro círculos en un triángulo. Si piensas en tu tendencia, eres un rebelde. Entonces, los rebeldes son como interrogadores en el sentido de que ambos se resisten a las expectativas externas. Y los rebeldes también se superponen con los complacientes porque ambos se resisten a las expectativas internas. Y así, puedes ser un rebelde que está más en el lado de las preguntas o puedes ser un rebelde que está más en el lado de los complacientes. Y eso influirá en la forma en que se manifiesta tu tendencia. Entonces, como, soy un defensor, que le da propina al que pregunta, por lo que eso significa que mi apoyo se ve un poco diferente de los defensores que le dan propina al que obedece. Entonces, hay un rango dentro de las tendencias dependiendo de la forma en que te inclines dentro de tu tendencia. Pero como un defensor y un rebelde, no nos vamos a confundir. Por ejemplo, no vas a tener la misma visión del mundo que yo tengo porque yo soy un defensor, y los defensores y los rebeldes son lo más opuesto y probablemente, habrá muchas, muchas cosas, simplemente en, como , preparando nuestro día, eso se sentiría muy diferente para nosotros y eso sería algo natural para nosotros. Entonces, ya sabes, creo que la gente encaja perfectamente en uno.\nKatie: Eso tiene sentido. Y luego, una vez que sepamos esto sobre nosotros mismos, de alguna manera denos un par de ejemplos de formas en que podemos usar esto para nuestro beneficio en la vida. Porque sé, como, cuando leo eso sobre mí, digo, 'Sí, eso' es totalmente cierto. Me resisto incluso a mis propias expectativas de mí mismo ”. Y luego también diste algunas pautas para entonces, ¿cómo puedo hacer un trampolín para usar esto en mi beneficio y lograr hacer las cosas que sé que debo hacer?\nGretchen: Sí. Quiero decir, creo que ese es realmente el valor de las cuatro tendencias, bueno, ya sea para el autoconocimiento o para comprender cómo trabajar de manera más efectiva con otra persona, ya sea un compañero de trabajo, un cónyuge o un hijo, o un estudiante, o un paciente. Escucho de mucha gente en el cuidado de la salud. Si. Porque lo que puede hacer es, una vez que sepa esto sobre sí mismo, puede configurar las cosas de manera mucho más efectiva para tener éxito. Por lo tanto, hablemos de que te enfrentas a ti mismo como cualquier tendencia que seas. Entonces, digamos que eres un obligado, porque complacer es la tendencia más grande. Tanto para hombres como para mujeres, esta es la mayor tendencia. O eres un obligante o tienes muchos obligantes en tu vida. Así que importan mucho, porque hay muchos de ellos. Si eres un complaciente y quieres cumplir con una expectativa interna, como, quieres dejar el azúcar, quieres empezar a hacer ejercicio, quieres empezar a meditar, quieres leer más, quieres dejar de usar la alarma de repetición. no intente confiar en la responsabilidad interna. Eso no funciona para los obligantes. Necesita responsabilidad externa. Bueno, la buena noticia es que es muy fácil pensar en la responsabilidad externa. Hay un millón de formas diferentes de darte una responsabilidad externa, pero debes darte cuenta de que eso es lo que necesitas. Y muchas veces los complacientes dicen: 'Solo necesito motivarme'. Solo necesito, ya sabes, aprender a tener más tiempo para mí. Necesito más cuidado personal. ” es como, “ No. Eso no es lo que está pasando aquí. Lo que necesitas es responsabilidad externa.\nSi quieres hacer ejercicio, no intentes salir a correr por tu cuenta, inscríbete en una clase, haz ejercicio con un amigo que se sentirá decepcionado si no te presentas. Piensa en tu deber para con tu yo futuro, “ Oh, si llegas al final de 2019 y no has corrido esa carrera, de la forma en que realmente esperabas hacerlo, estarás muy decepcionado. . ” Puede pensar en su deber de ser un modelo a seguir para otras personas. Puedes pensar como, 'Oh, necesito sacar a mi perro porque mi perro estará muy decepcionado si no puede salir'. Quiero decir, hay un millón de formas de crear responsabilidad externa y los obligados son diferentes. Entonces, a veces, cierto tipo de responsabilidad externa no funciona. Por ejemplo, pagar por algo funciona muy bien para algunos obligadores, pero para algunos, casi los hace sentir como si estuvieran fuera del anzuelo. Son como, “ Bueno, yo pagué por ello, así que ’ es tan bueno como hacerlo ” es como, “ No, no es. ” Necesita encontrar otra forma de responsabilidad externa. Pero para un rebelde como tú, la responsabilidad externa puede ser contraproducente. Porque digamos que soy como, 'Oh, necesitas una responsabilidad externa'. Tengamos una reunión de registro. Establezcamos fechas límite. Como, voy a, como, mirar por encima de tu hombro, y eso 'te ayudará'. es como, no con un rebelde. Eso encenderá su espíritu de resistencia. Eso los retrasará. Eso hará que quieran retroceder.\nTienes que decirle a un rebelde: 'Oye, hazlo a tu manera. Por ejemplo, si quieres hacer ejercicio … Si eres un rebelde, piensas: `` Si quiero hacer ejercicio, tal vez me apunte a un gran gimnasio, y luego iré cuando me apetezca y tomaré la clase que me apetezca ''. en el momento. Hoy, tengo ganas de yoga, me siento un poco rígido. Hoy, me siento un poco inquieto, quiero hacer un ejercicio cardiovascular. Escuché sobre este nuevo y genial tipo de entrenamiento. Lo haré porque me gusta estar a la vanguardia de todas las tendencias de ejercicio. ” es como, pero decirle a alguien, como, “ Necesitas registrarte con un entrenador que ’ va, como, realmente te hará responsable. ” es como, no le hagas eso a un rebelde. Eso no funcionará para ellos. No les gusta esa sensación de estar atrapados. Interlocutores, todo se trata de las razones del por qué. ¿Por qué estás haciendo esto? Ya sabes, las personas que me preguntan a menudo me dicen: 'Oh, bueno, estoy tratando de comer de manera más saludable y todo en mi vida me resulta fácil, pero no esto'. Y yo siempre digo: '¿Realmente te has comprometido en tu propia mente? ¿Realmente ha decidido que cree que ha descubierto cuál cree que es la mejor manera de comer porque hay tanta información contradictoria? ” Entonces, hay una parte de ti que piensa que debes ser vegetariano y una parte de ti piensa que debes ser paleo, y una parte de ti piensa que debes dejar el azúcar, y una parte de nosotros piensa que debes seguir el 80/20 regla, porque hasta que no tengas esa claridad, no podrás ceñirte a ella.\nTienes que decidir, en tu propia mente, “ Este es el camino correcto para mí. Esto está personalizado para mí. Ésta es la forma más eficaz. Realmente me comprometo con este método. ” Y una vez que tienes eso, los interrogadores realmente pueden seguirlo. Pero muchas veces, si no comprendes tu tendencia, es posible que realmente estés tratando de abordar un problema de una manera que no te funcione. Ya sabes, como, un rebelde podría pensar, 'Oh, necesito rendir cuentas', cuando no necesitan responsabilidad. O como un defensor como yo, ¿por qué debería perder el tiempo en la rendición de cuentas? No necesito responsabilidad externa. La responsabilidad externa puede ralentizarlo. es solo otra cosa con la que trabajar, pero no necesito una responsabilidad externa. Entonces, no necesito hacer esas cosas. Fue una revelación para mí cuando me di cuenta de que era un defensor. Entonces, saber cuál es su tendencia, puede hacer que sea mucho más eficiente estratégicamente para descubrir por qué algo no está funcionando, y luego qué es probable que funcione, en lugar de simplemente arrojar espaguetis contra la pared y esperar que encuentre la solución correcta.\nKatie: Sí. Y no sé si este es un caso de uso común, pero también lo he encontrado realmente útil con mi equipo en el trabajo y también con mis hijos. Entonces, especialmente con mis hijos, tengo al menos uno de cada tipo entre mis hijos. Y así …\nGretchen: Estás bromeando.\nKatie: Sí. Me quedé impactado. Al menos los más pequeños, tuve que adivinar cuándo hice el cuestionario por ellos, pero los mayores podían hacerlo ellos mismos. Y ha sido fascinante cómo soy padre porque me doy cuenta de que si tengo un rebelde, necesito responder de manera muy diferente a un interrogador, y solo si respondo preguntas, si estoy ayudando a ser su responsabilidad externa o si estoy , como encontrar formas de apoyar su responsabilidad interna o desafiarlos. Tengo curiosidad, ¿es ese un caso de uso común? ¿Otras personas también lo han usado de esa manera?\nGretchen: Por supuesto. Y de hecho, en mi sitio web y los recursos, tengo estas páginas de una página para padres, maestros o profesionales de la salud, o trabajo, cónyuges, algo así como, ¿cómo lo usaría en ese contexto? Y es interesante que seas un rebelde con un hijo rebelde porque muchos rebeldes … Y no sé si te sientes así. No sé quiénes eran tus padres. Pero muchos rebeldes me han dicho, como, 'Oh, realmente tuve suerte de tener un padre rebelde'. Porque rebelde es el más diferente de los otros tres. es el que más confunde a la gente. Y creo que si tienes un padre rebelde como hijo rebelde, simplemente lo entienden de una manera que puede ser muy, muy útil. Y creo que para las personas que no conocen las tendencias, que tienen un hijo rebelde que está tratando de entender cómo ser el tipo de padre adecuado para ayudar a ese hijo rebelde, es un gran alivio decir: 'Está bien . Este es el patrón de lo que estás viendo. Así es como puede trabajar con este niño de manera eficaz para llevarlo a donde quiere ir. ” Porque muchas veces, por el más profundo sentido del amor, hacemos cosas que realmente no ayudan a un rebelde. Entonces, como, por ejemplo, lecciones de piano. Alguien decía: 'Oh, usé la tabla de recompensas'. Amenacé a mi hijo. ” Le dije: 'Oh, como si tu maestro supiera si has estado practicando o no'. Como, ¿no te sentirás avergonzado? Y como, nada de eso funcionó. ”\nY luego, cuando me di cuenta de que era una rebelde y que realmente se enorgullecía de su musicalidad, le dije: 'Eres una intérprete'. Estoy impresionado con lo que puedes hacer. Solo tienes 10 años y no puedo creer las cosas que puedes tocar. Me encanta verte en el escenario simplemente asombrando a la gente con tu actuación. Aquí tienes una pieza musical dura. Realmente espero tener la oportunidad de verte realizar esto, pero será difícil dominar algo tan complejo. es como, sí. ¿Qué hace un artista? Un intérprete practica. ¿Qué hace un músico? Toca un músico. es la identidad, lo que resulta tan atractivo para un rebelde. Tienes que apelar a su identidad. ¿Qué querían ellos? ¿Qué eligieron? Pueden hacer lo que quieran, pero no lo harán porque tú les digas que lo hagan o porque su maestro les diga que lo hagan, o porque les vas a dar algún tipo de recompensa ridícula, que entienden absolutamente que es un método de control. Lo van a hacer porque quieren. Y puedes recordarle a un niño rebelde, esto es lo que quieren. Pero para las personas que son defensores, cuestionadores y complacientes, a menudo no ven cómo atraer a un niño rebelde de una manera que sea efectiva. Y a veces, en realidad, empeoran mucho las cosas.\nKatie: Sí. es tan fascinante. Y siento que es solo una herramienta realmente útil, especialmente, como dije, para que los padres comprendan un poco más a su hijo y alineen sus motivaciones y su intención, para que no solo esté girando sus ruedas. Y quiero asegurarme de que también reservamos tiempo para hablar sobre el nuevo libro, “ Outer Order, Inner Calm, ” lo que me emociona mucho. Entonces, desde el principio, ¿por qué decidió escribir este libro en particular?\nGretchen: Bueno, ya sabes, ya que he estado hablando con la gente sobre la felicidad durante tanto tiempo, noté que cada vez que se trataba de algo relacionado con el orden externo, ordenar, organizar, hacer la cama, cada vez que surgían estos temas, había, como, una energía extra a su alrededor. Al igual que, la gente simplemente se encendió de una manera diferente. Y eso me intrigó. Ya sabes, y yo mismo me sentí así. Estoy como, “ ¿Por qué es …? ” Me pasó esto como hace seis semanas. No pude dormir. Me levanté en medio de la noche y dije: 'Voy a limpiar nuestro armario de servicios públicos'. Y como, durante las próximas tres semanas, simplemente estaba saliendo de mi camino para caminar por este armario y decir: 'Se ve increíble'. Mira este. Se ve tan bien. ” es como, “ ¿Por qué tengo esta energía desproporcionada y la sensación de, como, buen ánimo, por hacer algo tan simple como limpiar nuestro armario de servicios públicos? ” Hay sólo una conexión ahí, una conexión desproporcionada. Y realmente siempre tuve curiosidad por eso. Yo mismo lo sentí y pensé: 'Bueno, ¿por qué existe esta conexión?' Y dado que eso es cierto para la mayoría de las personas, no para todos, pero para la mayoría de las personas, ¿cómo lo creamos? ¿Cómo lo mantenemos? Y tengo los secretos de la edad adulta, que son algo así como los pequeños pedazos de sabiduría que siento que he ganado con el tiempo, a través de la dura experiencia. Y uno de ellos es, ya sabes, para la mayoría de la gente, el orden exterior contribuye a la calma interior, más de lo que debería. Y la gente seguía repitiéndome eso. Ellos dirían, 'Oh, sí. Me siento igual. El orden exterior contribuye a la calma interior. ” Entonces pensé: 'Bueno, ya sabes, quiero explorar esto'. Pero quería hacerlo en un librito divertido, como un libro que pudieras leer, que te animaría a saltar de tu asiento e ir corriendo al botiquín y limpiarlo. Entonces, lo escribí de una manera muy liviana, para que fuera muy fácil, simplemente, leerlo, obtener las grandes ideas, obtener las ideas que funcionarían para usted y comenzar.\nKatie: Sí. Me encanta eso. Entonces, ¿cuáles son algunas de las sugerencias prácticas concretas que da en el libro? Porque creo que tienes razón. Esta es un área que entusiasma mucho a la gente. Todos sabemos que es algo importante que deberíamos estar haciendo, pero sin embargo, a mucha gente le cuesta, en realidad, cruzar la montaña y hacerlo. Entonces, ¿cuáles son algunas formas prácticas en las que podemos iniciar ese proceso?\nGretchen: Bueno, una cosa en la que me gusta pensar es como, '¿Cuáles son las pequeñas cosas que puedes hacer como parte de tu día normal?' Porque lo entiendo. La gente dice: 'Tengo tres hijos'. Trabajo a tiempo completo. Ya sabes, no puedo pasar una tarde todos los sábados limpiando. Y, por cierto, no quiero. Entonces, incluso si tuviera el tiempo, definitivamente no haría eso con mi tiempo. ” Entonces, ¿cuáles son las pequeñas cosas que puedes hacer sobre la marcha? Entonces, una cosa que amo, y pienso en todo lo que hay en el libro, esto puede ser lo que más resuena en la gente, es la regla del minuto. Cualquier cosa que pueda hacer en menos de un minuto, hágalo sin demora. Si puede colgar su abrigo, en lugar de tirarlo sobre una silla, si puede mirar un documento, darse cuenta de que necesita archivarlo y ponerlo en la carpeta de archivo correcta, si puede tirar un pedazo de basura en lugar de simplemente, ponlo en el escritorio a tu lado, sigue adelante y haz eso. Y esto es bueno porque es solo parte de su día normal y, sin embargo, elimina ese tipo de basura en la superficie de la vida cotidiana que realmente nos hace sentir abrumados. Otra cosa que está en la misma línea es la hora de la energía. Y así, las cosas que se pueden hacer en cualquier momento a menudo se hacen en poco tiempo. Y entonces, tengo el hábito de, como, dejaré esta pila de libros de la biblioteca en el mostrador de la cocina porque recordaré llevarlos de regreso a la biblioteca.\nPero luego, pasan las semanas y no las tomo porque es como, '¿Cuándo voy a ir a la biblioteca?' En cualquier momento, en ningún momento, y sin embargo, están sentados ahí afuera, abarrotando mi mente y abarrotando mi espacio. Entonces, la hora de la energía es mantener una lista actualizada de todas las pequeñas cosas que necesita hacer. Por ejemplo, tienes que ir a la ferretería a comprar algún tipo de bombilla extraña o tienes que ir a la zapatería, tienes que ir a la biblioteca, o es simplemente algo que tienes que hacer. Por ejemplo, necesito revisar los recibos del mes y, como, ponerlos en orden cronológico y contarlos. Entonces, con la hora de la energía, nuevamente, si eres una persona muy, muy ocupada, piensas, “ ¿Podría tomarme una hora y tratar de manejar algunas de estas tareas molestas? ” Y lo que encuentras es que cuando realmente te sientas y haces cosas, puedes hacer mucho más en una hora, tal vez de lo que piensas, y en un par de semanas, un mes, comienzas a hacer un progreso serio, y luego tenga esta sensación de paz que viene cuando no está mirando esa bombilla quemada todos los días, y dice, 'Oh, tengo que ir a la ferretería'. Ya sabes, eso es agotador. Entonces, esa es otra forma de abordarlo sobre la marcha. Una cosa que a mucha gente parece gustarle es el factor ex, considerar el factor ex. Esto es con ropa.\nSi estás tratando de decidir si quieres quedarte con una prenda de vestir, imagina que estabas caminando por la calle y te cruzaste con tu ex. ¿Estarías feliz de estar usando esa prenda de vestir? Si no es así, tal vez quieras dejar pasar esa cosa. Otra cosa que funciona para mucha gente es hacer un movimiento virtual. Todos estamos muy familiarizados con la idea de que la mudanza es un buen momento para despejar el desorden porque cuando estás empacando cosas, no quieres pagar para moverlas, empacarlas y lidiar con ellas, para que la gente se deshaga de ellas. muchas cosas antes de que se muevan. Y realmente deberías intentar despejar el desorden tanto como puedas antes de moverte. no lo hagas del otro lado porque eso es un dolor. Pero no siempre nos movemos. Sabes, algunas personas se mudan con frecuencia, algunas personas permanecen en su lugar durante mucho tiempo. Entonces, lo que puedes hacer es hacer un movimiento virtual o un movimiento imaginario, donde te dices a ti mismo, 'Aquí tengo este tazón gigante de metal para mezclar. Si me fuera a mudar, ¿me lo llevaría? ” Y si piensas, 'Bueno, probablemente no porque no lo hayamos usado en 10 años'. es como, “ Está bien. Bueno, ¿por qué no sigues adelante y te deshaces de eso ahora? Porque si no lo trasladaría a un nuevo lugar, probablemente no lo necesite en su lugar actual.\nKatie: Me encanta eso. Siempre he pensado que mudarse era genial para eso. Pero usted está en lo correcto. ¿Por qué esperar hasta que nos estemos moviendo para hacerlo?\nEste podcast está patrocinado por Organifi, mi fuente de superalimentos en polvo de muy alta calidad que a menudo forman parte de mis comidas, especialmente cuando viajo. Tienen jugo verde, su bebida más popular que le permite incorporar ingredientes frescos de la granja suavemente deshidratados en su dieta y retener las vitaminas y antioxidantes adicionales. Simplemente agréguelo al agua, beba y deje que su cuerpo absorba los beneficios. ¡Se necesita genial! 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Estar abrumado es una … Como, especialmente las personas que tienen algo así como, tuve un bebé y comencé un nuevo trabajo en los mismos seis meses o me mudé y cambié de trabajo. Y luego es más fácil mantenerse al día que ponerse al día. Por lo tanto, recuerde que si se pone al día, es mucho más fácil mantenerse al día. Así que, definitivamente, uno se siente abrumado. Y yo diría que, para eso, solo trata de eliminarlo hasta que desempaques todas esas cajas o lo que sea. Otra cosa es la fatiga por tomar decisiones. Este es quizás el mayor contribuyente al desorden, que muchas veces requiere un esfuerzo para decidir, '¿Qué voy a hacer con esto?' Bueno. Mi hija ha superado este pequeño vestido amarillo extremadamente lindo. ¿Lo guardo como recuerdo? ¿Me lo quedo porque tal vez sea una ayuda para mí? ¿Lo encuadro? ¿Lo regalo? ¿Está en buenas condiciones para regalarlo o en realidad se parece más a un trapo porque lo usaba con tanta frecuencia? Pero es un recuerdo tan encantador que quiero quedármelo. Y en lugar de, como, llegar y tomar una decisión, dices, '¿Por qué no? Simplemente pongo todo en una caja y la meto debajo de la cama de la habitación de invitados, y luego la dejo. allí. ” Pero luego esas cosas aumentan, y luego tienes un montón de cosas en las que realmente no sabes qué hacer con ellas. Entonces, parte de esto es realmente esforzarse para tomar una decisión de inmediato. Y es como, “ Realmente amo este vestido amarillo, está en buena forma, lo voy a regalar. Pero primero, voy a tomarle una foto porque nunca quiero olvidarlo. Pero no necesito quedármelo. No voy a tener otro bebé, así que no necesito quedármelo. Lo regalaré para que alguien más pueda sacarle un buen uso, porque todavía tiene un buen uso '.\nEntonces, ahora tomé esa decisión. Ahora puedo actuar en consecuencia. Ahora puedo regalarlo y sacarlo. Pero tengo mi foto, así que tengo mi memoria. Otra cosa, y esto está relacionado con eso, es el apego emocional que sentimos por las cosas porque a veces simplemente, es como si todo lo que mis hijos tocan fuera precioso para mí o, ya sabes, cada fotografía de alguien que yo haya tenido. ; ya sabes, se siente como, ¿cómo puedo tirar eso? Me ha sorprendido la cantidad de personas que guardan tarjetas navideñas de otras personas año tras año, tras año. Hay algo supersticioso en nosotros en el que se siente un poco mal tirar una foto de alguien a quien nos sentimos cercanos. Y eso hace que a veces sea difícil deshacerse de las cosas porque piensas: 'Oh, sí, ya sabes, ya no encajo en este traje de negocios y no tengo el tipo de trabajo en el que incluso si me lo pongo, usaría este tipo de traje, y está pasado de moda porque tiene 20 años. Pero hubo un momento en que lo usaba cada, una vez a la semana y me encantaba, y fue en mi primer trabajo. Entonces, siento este apego emocional a él, lo que me dificulta saber qué hacer con él porque tiene este peso, más allá de su utilidad en mi vida. ” Y entonces, tengo que trabajar en eso para despejar el desorden.\nKatie: Sí. Creo que ese lado del apego sentimental es realmente duro. Y no lucho mucho con eso. Yo, como, voy con mi esposo y yo, tiendo a, como, deshacerme de todo y, como, no estar apegado a las cosas, algunas cosas probablemente debería estar un poco más apegado a ti. En realidad, es un poco más sentimental, pero creo que parece el más difícil de superar, porque estos elementos, aunque son elementos intangibles, tienen estos significados sentimentales para nosotros. Y tienes razón, tiene mucho sentido. es difícil dejar de lado eso.\nGretchen: Sí. Es interesante que hayas hablado de la diferencia entre tú y tu esposo porque definitivamente es algo en lo que ves una gran variedad de cuán poderosamente se sienten apegadas las personas. Y es interesante cuando lees algún tipo de consejo sobre cómo despejar el desorden, está claro que muchas personas que están en el negocio de decirle a la gente cómo despejar el desorden, sienten muy poco apego emocional. Y no parecen tener mucha comprensión de cómo se sienten otras personas hacia sus objetos. Creo que es muy importante que si eres una persona que siente un alto apego emocional a las posesiones, realmente lo respetes en cuenta por eso, porque simplemente descartarlo no ayuda. Porque es como para mí decir: 'Eso es cosa del pasado'. ¿Por qué conservarlo? Deshazte de él. ” es como, bueno, eso no te ayuda si sientes un apego poderoso. Creo que tienes que respetar ese apego y ayudar a superarlo. Lo que les digo a las personas que tienen eso, creo que estoy en el medio de los dos extremos, es decir, 'si lo que quieren de sus posesiones es aferrarse a los recuerdos, esos objetos lo harán'. Funcionarán mejor como ese indicador de memoria si son pocos en número, se eligen cuidadosamente y probablemente tienen un tamaño más pequeño. ”\nPorque si conservas todos los dibujos que hizo tu hijo de jardín de infancia en el jardín de infancia, tendrás una gran cantidad de papel que no es muy interesante. Porque es como pintura de dedo amarilla, pintura de dedo azul, pintura de dedo verde, prueba de ortografía, prueba de ortografía, prueba de ortografía, prueba de ortografía. Eso no le interesa a nadie. Si tienes una carpeta con seis cosas del año de kindergarten, y es como, la fotografía de kindergarten y la invitación a su fiesta de cumpleaños, y tres obras de arte que fueron realmente geniales y, como, tres cosas que hizo que fueron realmente genial, y eso está en una carpeta, bueno, eso es divertido. Porque, podrías volver con tu hijo y decir: 'Veamos lo que hiciste en el jardín de infancia'. Estás en tercer grado ahora. ” Y luego lo miras, y toma como 10 minutos, y es como el carrete de lo más destacado, eso es divertido. Y eso lo puedes guardar en un estante y eso es manejable. Estas cuatro cajas en el sótano, nadie va a mirar nunca a través de ellas porque son demasiado aburridas, tienen un valor demasiado bajo, son demasiado difusas. Hay demasiado por lo que pasar. Ocupa demasiado espacio y, finalmente, tu sótano se inundará, las cajas se arruinarán y las tirarás, sin haberlas abierto en 10 años. Ya sabes, entonces, si te quedas con todas las camisetas que tenías en la universidad, nada especial. Si conserva los tres que son los más icónicos, los más especiales, entonces eso es algo que es manejable.\nEntonces, creo que a menudo para las personas que intentan imaginar emociones, es como, ¿cuál es la mejor? ¿Cuál es el más icónico? ¿Qué es lo más típico? Ya sabes, y luego tal vez tomes fotos de los otros para que obtengas ese pequeño mensaje de memoria, pero a menudo no necesitas todo el artículo. O como mi abuelo. Mi abuelo murió, podría haberme quedado con su silla, su silla favorita. Podría haberme quedado con su escritorio con tapa enrollable. Podría haberme quedado con el reloj de su abuelo porque coleccionaba relojes o podría haber guardado su reloj de bolsillo porque era ingeniero en Union Pacific Railroad, y su reloj de bolsillo era absolutamente esencial para su trabajo. Elegí el reloj de bolsillo porque es pequeño y cabe en el estante. No tengo que, como, ¿qué voy a mover un escritorio con tapa enrollable por el & hellip ;? Sabes, vivo en la ciudad de Nueva York. Pero todo lo que necesito es algo que me recuerde a mi abuelo. Y realmente, no necesito nada que me recuerde a mi abuelo, pero me gusta tener algo que me recuerde a mi abuelo. Me gusta tener algo de mi abuelo, pero puedo elegir lo que es. No necesito elegir un mueble importante. Puedo elegir algo diferente y saturarlo con esos recuerdos, siempre que sea algo que asocio con él.\nKatie: Sí. Y ese es un gran punto también, especialmente, todavía no he pasado por esto, pero cuando perdemos, ya sabes, a un padre. En algún momento, perdí a mis abuelos, pero no estaba en una edad en la que guardaba algo de ellos. Pero existe esa tendencia a querer aferrarse a todas esas cosas, a todos sus muebles y a todas las cosas que tienen recuerdos. Y no los necesitamos todos. Por supuesto, recordaremos a las personas que amamos, ya sea que tengamos un pequeño recordatorio o cada mueble de toda su casa. Y también me encanta la idea de la foto. Eso es algo que he hecho, al igual que una madre con seis hijos para la cordura, tomaré fotos de mis cosas favoritas de sus obras de arte o de ellos con su ropa favorita, y eventualmente, esas se recopilarán en álbumes de fotos digitales que puedo. imprimir si quiero, pero pequeño. Entonces, tengo este libro de veinte por veinte centímetros que es como tres años de sus recuerdos versus cajas de arte, lo cual me encanta. Apuesto a que te has hecho esta pregunta antes. Pero tengo curiosidad por saber en qué se diferencia este método de, como, la magia que cambia la vida de ordenar. Porque la única crítica realmente grande que escuché de eso para las mamás es como, generar alegría no es una buena métrica porque, como, todas esas obras de arte en realidad nos brindan alegría, mientras que los pañales no provocan alegría y los platos no provocan alegría. alegría, pero no podemos tirarlos. Entonces, ¿en qué se diferencia esto?\nGretchen: Bueno, difiere bastante y, como, soy una gran fan de Marie Kondo. Leí su libro en el momento en que salió. He visto la serie de Netflix, como, la vi en exceso en, como, un día y medio. Así que soy un gran admirador de Marie Kondo. Pero lo que pasa con Marie Kondo es que tiene un camino correcto, el camino Marie Kondo. Y es como, tomas cada artículo de cierto tipo y lo pones en una gran pila en tu piso, y comienzas por la mañana, y lo haces solo, y no tienes música, y no ; t tienes un compañero, y lo haces en un orden determinado. Y creo que, claramente, funciona muy, muy bien para algunas personas, pero creo que a veces la gente dice: 'No puedo' hacerlo de esa manera. Por lo tanto, estoy desesperado. ” O como, “ Por lo tanto, ¿qué puedo hacer? No puedo 'hacerlo de la manera correcta'. Y yo digo, 'Hay muchas formas correctas'. Tendría un colapso nervioso si sacara todas las prendas de ropa y las amontonara. Como, simplemente no puedo manejar eso. Es como si mi mente explotara ante el pensamiento. Entonces, creo que hay muchas formas correctas de hacerlo, y lo difícil es en qué orden lo haces. Mi punto de vista es, hazlo en el orden que quieras. Y a menudo, cuando la gente pregunta, por ejemplo, cuando constantemente les suplico a mis amigos que me dejen ir y los ayude a despejar el desorden porque me encanta hacerlo, a menudo digo: '¿Qué te molesta?'. ¿la mayoría? Comencemos con, como, ¿qué es la monstruosidad o qué es lo que te molesta? Me gusta, para mí, eso es útil. Ahora, no estoy diciendo que el estilo de Marie Kondo no funcione. Creo que realmente funciona bien para mucha gente, pero no creo que funcione para todos.\nLa prueba Spark Joy, de nuevo, estoy de acuerdo, siento que esa es la prueba incorrecta para mí. Siento que hay cosas a las que no tengo un fuerte apego emocional, pero que son necesarias para mi vida y que hacen su trabajo a su manera. Y ya sabes, entonces encuentro que, lo necesitas, lo usas, te encanta, es una mejor prueba, porque hay cosas en las que no me encanta, pero lo uso o lo necesito, y así que me lo quedaré. Y luego están las cosas que me encantan, que realmente no uso o necesito, y entonces, esas son quizás mis chispas de alegría. Pero sentí que la chispa de alegría era demasiado, como que eliminaba demasiadas cosas por un lado, y luego, como dices, casi conserva demasiadas cosas. Porque, si es así, realmente puedo contar la historia de cada “ My Little Pony ” figurilla y tengo un recuerdo feliz con cada uno, pero no quiero vivir con 40 My Little Ponies por el resto de mi vida. Entonces necesito otra prueba. Así que, de nuevo, creo que tiene una gran habilidad, y hay muchas cosas que dice que creo que son realmente fantásticas. Una de las cosas que obtuve de su libro que me encanta es la idea de, como, si alguien te da un regalo y no te gusta mucho, muchas veces la gente siente que tiene que mantenerlo al margen. amor y respeto por el dador. Pero lo que dice, y creo que esta es una excelente manera de pensarlo, es el propósito de un regalo, en realidad, es ser el símbolo externo del afecto de alguien por ti y su deseo de darte algo. Y así, al recibirlo, lo ha logrado. Entonces, ahora puedes decirle a tu regalo: 'Gracias por tu servicio, gracias, gracias'. que también me encanta.\n“ Gracias por su servicio. Y ahora te dejaré ir y estar con alguien más que quiera una fuente de pescado gigante porque yo no ''. Usted sabe, y entonces, puede reconocer que un obsequio ha tenido éxito como obsequio, incluso si realmente no le gusta el obsequio o si no quiere usarlo. Y otra cosa, realmente me gusta la forma en que ella sugiere que toques todo, porque creo que cuando realmente tomas algo, cuando lo sacas de un estante o lo sacas de un armario o lo que sea, pienso a menudo, es te hace pensar como, “ ¿Realmente quiero conservar esto? ” Porque cuando está en el estante y está bien guardado, como, “ Oh, eso no es desorden. ” Pero cuando lo saca … Recuerdo que de alguna manera había acumulado 13 carpetas de una pulgada. es como, lo saqué del estante, y dije, '¿Realmente necesito 13 carpetas de una pulgada? No. ” Entonces, creo que hay muchas, muchas, muchas cosas que ella tiene que son muy útiles, incluso si no quieres seguir su programa completo. Pero simplemente no creo que haya una forma correcta. Creo que hay muchas formas correctas. Hay muchas formas en que las personas pueden lograr sus objetivos. Entonces, eso es lo que yo diría que es la diferencia fundamental. El espectáculo lo ha suavizado. Si lees el libro … Pero ella no escribió el libro antes de tener hijos. Así que me interesará mucho ver si escribe, ya sabes, ¿cómo se ve esto para alguien que ahora tiene dos niños pequeños? Porque pudo haberle cambiado algunas de sus filosofías.\nKatie: Sí. Ese es un gran punto. La maternidad definitivamente cambia las reglas del juego. Y quiero …\nGretchen: Sí, lo es.\nKatie: Sé que tenemos una parada difícil, así que quiero asegurarme de respetar tu tiempo. Y los enlaces a todos sus libros para cualquiera que los escuche estarán en las notas del programa en wellnessmama.fm. También están disponibles en cualquier lugar donde compre libros. Pero quiero volver a algo que mencionaste en relación con la felicidad, al principio, porque es un gran proyecto de pasión para mí en este momento, que es la importancia de las relaciones y la comunidad. Y, quiero decir, al estar yo mismo en el mundo en línea, siento que, en cierto sentido, estamos más conectados que nunca, pero también mucho menos conectados que nunca. Y como nerd de los datos, sé que las estadísticas dicen que tener relaciones sólidas y una comunidad es más importante que dejar de fumar, es dos veces más importante que el ejercicio. En verdad, es una de las cosas más importantes que hacemos por la salud y la longevidad. Entonces, ¿tiene otras sugerencias o formas prácticas en las que realmente podamos fomentar eso en nuestra vida normal?\nGretchen: Hay tantas cosas que hacer en esta área. Entonces, mi hermana y yo hemos hablado de esto varias veces en nuestro podcast, el “ Happier with Gretchen Rubin ” podcast, porque la gente ha estado muy entusiasmada. en realidad es algo que sugirió mi madre. Y se llama Actualización. Así que esto es lo que hacemos con nuestra familia de origen. Mi hermana, mi madre, mi padre y yo hacemos esto. Y envías un correo electrónico, y la gente lo hace por mensaje de texto y en diferentes plataformas, pero nosotros siempre enviamos un correo electrónico. Y en la línea de asunto, dice actualización, y literalmente escribes las cosas ordinarias más prosaicas que están sucediendo. Esto es, literalmente, solo para decirle a la gente qué estás haciendo en este momento. Y el lema de Update es, 'está bien ser aburrido'. Entonces, mi papá dijo: 'Mi rodilla todavía me está dando problemas'. Lo he estado glaseando con regularidad. Estoy pensando que tal vez necesito ir a hacerme una radiografía. ” Ya sabes, es como, esto continúa durante semanas porque él está como, su rodilla está mejorando, ahora está empeorando. Mi madre dice: 'Me estoy coloreando el pelo'. Escribiré cosas como, 'Oh, Eleanor' está muy emocionada porque hoy fue su último examen de matemáticas del año escolar '. o lo que sea. Y comenzamos a hacer esto porque mi madre hizo una observación que mucha gente observa. Es una observación muy común, es decir, cuando ves a la gente todos los días, tienes mucho que contarles. Y cuando los ves raramente, piensas, '¿Cómo está todo?' “ Bien. ” “ ¿Cómo estás? ” “ Yo también estoy bien, ” y no tienes nada que decir.\nEntonces, pensamos que si realmente nos mantenemos al día con los súper detalles y las cosas aburridas de nuestras vidas, nos sentiríamos más conectados. Y esto es 100% cierto, tremendamente cierto. Y así, hacemos esto con regularidad. Lo hemos estado haciendo durante años. Y mucha gente se ha dado cuenta de esto. Y es así. Podrías hacerlo con tus compañeros de cuarto de la universidad, cualquier persona con la que quieras sentirte más cerca de quien, por alguna razón, eres una especie de … Incluso podrían ser personas que viven en la misma ciudad o lo que sea, pero ahora, debido a que sus vidas están tan ocupadas, no están conectados de la forma en que podrían haber estado en el pasado. Entonces, Actualizar es una gran cosa. Otra cosa de la que soy un gran admirador es unirme o comenzar un grupo porque si eres un grupo, es como … En primer lugar, cuando los grupos se juntan, a menudo, es como si invitaras a algunos de tus amigos y yo invito a algunos de mis amigos a formar este grupo. Bueno, no conozco a todos tus amigos. Entonces, ahora estoy conociendo gente nueva, estás conociendo gente nueva, y ahora todos nos conocemos, así que somos una red social en lugar de ser solo amigos independientes. Y como nos reunimos con regularidad, es como, 'Está bien'. Bueno, he estado de gira con el libro. No he venido a esta reunión en tres meses porque he estado mucho fuera de la ciudad. Pero te has seguido reuniendo y luego me uniré a ti cuando pueda y empezaré de nuevo. Y entonces, hace que sea mucho más fácil programar porque es como, 'Bueno, si te pierdes algo, está bien, volverás cuando puedas'.\nY a menudo es más fácil entablar relaciones con personas que son diferentes a ti porque tienes algo en común, como, tal vez, es un club de lectura, que es muy clásico. He oído hablar de los clubes de podcasts donde la gente escucha un podcast y luego se reúne y habla de ello. Conozco a un tipo que tenía un club de podcasts llamado “ Cereal and Cereal, ” y fue entonces cuando “ Cereal ” se emitía por primera vez, y se reunían, comían cereales para el desayuno y escuchaban “ Cereal ” y luego discutirlo, lo que me pareció genial. Escuché acerca de un grupo de chicos que decían: 'Siendo realistas, no vamos a leer un libro'. por lo que se turnarían para elegir un perfil famoso del “ neoyorquino ” revista, porque estas son realmente obras maestras de redacción de perfiles de, como, personas realmente famosas como Johnny Carson o Joe DiMaggio, o quien sea, y sin embargo, eran lo suficientemente breves como para que todos pudieran leerlas. Entonces, sintieron que estaban leyendo algo realmente valioso, realmente bueno, pero corto porque les quedaba mejor. Mi suegro está en un grupo donde hablan de pesca con mosca. Ni siquiera van a pescar con mosca. Solo hablan de pesca con mosca, pero eso es lo que le gusta. Entonces tú sabes. Entonces, puedes formarlo alrededor de cualquier cosa. Además, si eres voluntario, puede ser bueno porque a menudo es más fácil entablar amistad con la gente cuando estás haciendo algo en lugar de simplemente hablar.\nEntonces, es como si estuvieras limpiando un parque de la ciudad o lo que sea, eso puede ayudarte a forjar relaciones. Otra cosa, porque mucha gente, mucha, un gran, gran problema, y tú has aludido a esto, para los adultos, es la amistad. es algo de lo que muchos adultos se quejan, es decir, es más difícil como adulto hacer nuevos amigos. Una cosa que puedes hacer es intentar revivir una amistad dormida. A menudo, esto puede ser más fácil que hacer un nuevo amigo. Entonces, una amistad latente es como alguien a quien alguna vez fuiste cercano, pero ahora te has alejado. Entonces, tal vez fue un vecino, a quien veías todo el tiempo, y te divertiste mucho con ese vecino, pero ahora tu vecino vive al otro lado de la ciudad y te has perdido de contacto. ¿Puedes volver a ponerte en contacto con eso? Porque ese es alguien que sabes de tu pasado que es un amigo. Podrías revivir esa amistad dormida. O tal vez, en tu vida, hay alguien que se escapó. Alguien en el trabajo en el que estabas como, 'Sabes, siempre me gustó mucho ese tipo, pero nunca lo pasamos más allá de los amigos amistosos. De alguna manera, nunca superamos ese obstáculo. Pero tal vez podría volver a conectarme con esa persona ahora y decir: 'Oye, recuerdo que amas bla, bla'. Y a mí también me encanta. ” ¿Quieres … ” Ya sabes, ¿puedes revivir esa amistad dormida o como una casi amistad porque a veces eso es menos intimidante que tratar de formar una relación con una nueva persona?\nEntonces, hay muchas cosas que la gente … Como, solo había un artículo interesante en “ New York Times ” sobre amistades casuales. Es como la persona que te prepara el café todas las mañanas, la persona que te corta el pelo, la persona que ves en el parque para perros. Hay mucho valor en estas amistades tan casuales. Entonces, sal de tu camino para entablar una conversación, para tratar realmente estas relaciones, para considerarlas como relaciones de importancia porque resulta que la investigación muestra que realmente tienen mucho valor en términos de nuestra vida feliz. Nos hacen más empáticos. Nos hacen sentir más conectados con nuestro vecindario y nuestra comunidad. Nos animan a diario. Nos hacen sentir más conectados y reconocidos. Entonces, estas amistades casuales son en realidad más importantes de lo que piensas. Entonces, incluso para una persona muy, muy ocupada, hay muchas formas en que creo que puedes amplificar tus relaciones de una manera que realmente puede aumentar la felicidad.\nKatie: Me encanta eso. Y creo que es un lugar perfecto para terminar con ese recordatorio de las relaciones comunitarias y la felicidad. Y, por supuesto, todos los libros de los que hemos hablado estarán vinculados en las notas del programa, así como en su podcast. Pero, ¿cuál es el lugar más fácil para que las personas te encuentren y se mantengan en contacto?\nGretchen: Bueno, en gretchenrubin.com, tiene el cuestionario del que hablamos, el cuestionario de las cuatro tendencias. tiene todo tipo de recursos relacionados con mis libros, como guías de discusión y páginas de una sola página. Y puedes ver mi podcast allí. Si quieres escuchar un episodio, puedes suscribirte, por supuesto, pero puedes ir al sitio web, gretchenrubin.com. Y luego estoy en todas las redes sociales como Gretchen Rubin. Y me encanta conectarme con lectores y oyentes. Entonces, contácteme si tiene una idea, una observación o una pregunta. Estoy por todos lados.\nKatie: Impresionante. Gretchen, muchas gracias por el tiempo. Sé lo ocupada que está y me honra que se haya tomado el tiempo de estar aquí con nosotros.\nGretchen: Oh, estoy tan feliz de hablar contigo. Gracias por tenerme.\nKatie: Y gracias, como siempre, a todos ustedes por escuchar y compartir el activo más valioso de su tiempo con los dos hoy. Estamos muy agradecidos de que lo hicieras. Y espero que se unan a mí nuevamente en el próximo episodio del “ Innsbruck Podcast. ”\ncómo hacer gelatina casera desde cero\nEl agua faltante de Marte podría estar todavía en su corteza\nTutorial de maquillaje de rubor natural DIY\nPosibles tornados fuertes en el centro de EE. UU. 31 de mayo de 2013\nMuchos en el Área de la Bahía escucharon y vieron un meteoro brillante el 17 de octubre


Que su paso por nuestras aulas esté lleno de aprendizajes y crecimiento: Rector electo | IBERO\nEl Dr. Luis Arriaga Valenzuela, S.J., dio la bienvenida a las y los estudiantes que se incorporan o regresan a la IBERO a continuar sus estudios\nEl Rector se congratuló de que el Dr. Arturo Zaldívar, Ministro Presidente de la SCJN, diera la conferencia de inauguración del ciclo académico Primavera 2022 del Departamento de Derecho\nEl Dr. Luis Arriaga, Rector electo de la IBERO, dio la bienvenida a las y los estudiantes de nuevo ingreso, así como a quienes reanudaron sus clases en este semestre Primavera 2022.\nEn el inicio del presente ciclo académico ‘Primavera 2022’ de la Licenciatura en Derecho el Dr. Luis Arriaga Valenzuela, S. J., Rector electo de la Universidad Iberoamericana Ciudad de México, deseó a las y los estudiantes que se incorporan a la IBERO, “que su paso por nuestras aulas esté lleno de aprendizajes, crecimiento y experiencias de vida”; y a quienes regresaron a continuar sus estudios, que este semestre sea muy productivo y provechoso.\nEn estos tiempos complejos que se están viviendo, por la persistencia de la pandemia, animó al alumnado “a asumir con toda fuerza el reto y el privilegio de continuar sus estudios profesionales en la modalidad que ha preferido la Universidad para este semestre, la presencial”; pero, de llegarse a necesitar, la institución está lista para continuar con las clases híbridas y en línea. “Saben que la IBERO es su casa y que haremos cuanto esté en nuestras manos para poner a su disposición una educación de excelencia, con sello ignaciano, con pertinencia social y en las condiciones adecuadas para preservar su salud y prevenir los contagios”.\nAsí lo dijo antes de que comenzara la conferencia La Gran Reforma Judicial del año 2021, que dictó el Dr. Arturo Zaldívar Lelo de Larrea, ministro presidente de la Suprema Corte de Justicia de la Nación (SCJN), a quien se congratuló de presentar. Zaldívar, dijo el Rector, cuenta con una gran trayectoria como jurista y ha escrito múltiples obras cruciales para alcanzar reformas trascendentes al actual sistema de justicia en México.\nAdemás, el Ministro nunca ha dejado su vocación docente, prueba de ello es la cátedra magistral que imparte en el Departamento de Derecho de la IBERO, donde varias generaciones de estudiantes de la Universidad “han tenido la enorme oportunidad de conocer de viva voz el razonamiento jurídico de quien preside el más alto tribunal del país”.\nArriaga Valenzuela señaló también que, “la colaboración institucional que hemos forjado desde hace ya muchos años con la Suprema Corte de Justicia de la Nación nos ha permitido tender puentes importantes entre el espacio académico y el lugar donde se toman las decisiones jurídicas más importantes del país”.\n“Estos puentes han resultado de gran utilidad para mostrarles a las y los jueces otros puntos de vista respecto a cómo vemos desde la academia al fenómeno jurídico. En tal labor, el Departamento de Derecho de la Universidad Iberoamericana ha encontrado una gran sensibilidad de parte de todos y todas las Ministras de la Suprema Corte de Justicia de la Nación, quienes han brindado atención a nuestras inquietudes y han mostrado un profundo interés en torno a ellas”.\nCon especial cariño y gratitud el Rector Electo recordó a Don José de Jesús Gudiño Pelayo, distinguido egresado de la IBERO, a quien siempre le gustaba regresar a su alma mater “a escucharnos y, por qué no, a darnos un buen consejo. Estoy seguro que esa tradición seguirá vigente con nuestra apreciada doctora Loretta Ortiz Ahlf, quien, también egresada de esta casa de estudios, hace apenas unos días recibió su investidura como nueva integrante de la Suprema Corte”.\nPor todo ello, celebró que el presidente de la SCJN se encuentre en la IBERO. “Su presencia en nuestra Universidad Iberoamericana permitirá seguir fortaleciendo la relación institucional que hasta ahora nos ha permitido trabajar en colaboración por el bien del país”. Asimismo, reconoció el gran empeño que el Ministro Zaldívar puso en la Reforma (Judicial), “que busca terminar con las prácticas de corrupción, nepotismo y tráfico de influencias que tanto han dañado al Poder Judicial de la Federación”.\nEse empeño, que nunca es sencillo, coincide con la visión de derecho que tienen las universidades jesuitas (como la IBERO), y en la que intentan formar a sus estudiantes, “la visión de que es posible ejercer la abogacía con honestidad y rectitud para construir, entre todas y todos, el estado de derecho que aún anhela nuestro país”.\nLa Reforma Judicial del 2021 ayudará a materializar ese anhelo, que también subyace a la Reforma Constitucional de Derechos Humanos. Derechos humanos que en 2011 se incorporaron a plenitud en el orden jurídico mexicano a raíz de una trascendente modificación en la Constitución, que dio renovada relevancia a los tratados internacionales que México ha firmado sobre esta materia.\nComo jesuita y abogado que entonces trabajaba en el Centro de Derechos Humanos Miguel Agustín Pro Juárez, el Padre Arriaga recordó que la Reforma Constitucional en Derechos Humanos trajo una bocanada de esperanza, la cual claramente aún no es una realidad para todas las personas, pues en México los derechos humanos son una promesa todavía inalcanzable para las mayorías empobrecidas. “Durante mucho tiempo, tanto en la academia como en la Judicatura, solían reducirse a garantías individuales carentes en muchas ocasiones de tutela judicial efectiva. Además, subsistía un marcado escepticismo frente al derecho internacional de los derechos humanos, que aún no ha terminado de erradicarse del todo”.\nEn este contexto, la reforma de 2011 refrescó la promesa constitucional de construir un país fincado en el reconocimiento de una dignidad compartida por todos y todas, y la reforma judicial de 2021 ayudará a mejorar las condiciones sobre las que miles de mexicanas y mexicanos buscan cada día que los derechos humanos se conviertan al fin en una realidad.\n“Contar con un poder judicial más robusto, donde se eliminen las prácticas de corrupción y tráfico de influencias, contribuirá a mejorar la administración de justicia que actualmente existe en el país. Lo mismo puede decirse del ejercicio cabal de la independencia judicial, hoy más que nunca fundamental”.\nPor otra parte, el Dr. Arriaga mencionó que, con base en la identidad de la IBERO como Universidad confiada a la Compañía de Jesús, los debates en materia de derechos humanos, sobre todo los que se efectúan en clave jurídica, deben hacer lo posible por historizar su entendimiento, que es un método propuesto por el jesuita Ignacio Ellacuría que supone, en esencia, no perder de vista el contexto y sostener una mirada crítica de la realidad.\nEn este sentido, al discutir la Reforma Judicial de 2021, “no debemos dejar de insistir que esperamos que ella ayude a cumplir la esperada promesa, que todos y todas podamos vivir en un país en el que se respeten los derechos y libertades fundamentales, lo que como ya señalé, aún dista de ser una realidad en nuestro país. La violencia y la impunidad campean en nuestra adolorida nación, como nos lo recuerda en una de las expresiones más dolorosas, pero también dignas, el rostro de los padres y madres que desesperadamente buscan a sus familiares desaparecidos”.\nDicho esto, el Rector Electo solicitó a las y los estudiantes de la Universidad no perder nunca de vista “esa realidad que a todos nos debe interpelar, esa realidad que, pensamos en la IBERO, no nos debe llevar a descartar la idoneidad del derecho para resolver la conflictividad social, pues no hay otro camino, sino que nos tiene que incitar a dotar al derecho de una mayor utilidad social, enfrentando creativamente los retos del presente”.


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