Apuntes de Educación Física - Ilustrados!\nResumen: Este trabajo incluye apuntes teóricos elaborados por y para alumnos de Educación Polimodal de la Ciudad de Berisso, Buenos Aires, Argentina, relacionados con deportes como Voley y Otros.\n11,813 visitas Rating:\nAutor: Prof. Roberto R. Pendenza\nEste trabajo incluye apuntes teóricos elaborados por y para alumnos de Educación Polimodal de la Ciudad de Berisso, Buenos Aires, Argentina.\nEscuela de Educación Media Nº 2 de Berisso, Argentina\nAeróbico: Que requiere la presencia de oxigeno\nAgilidad: Habilidad de cambiar rápida y efectivamente la dirección de un movimiento ejecutado a velocidad.\nAnaeróbico: Que ocurre en ausencia de oxigeno\nApnea: Suspensión o interrupción de la respiración\nAtrofia muscular: Desgaste de los tejidos provocados por el desuso.\nCalambre: Contracción involuntaria del músculo producida muchas veces por ausencia de oxigeno suficiente en la sangre; por disminución de sales en el músculo; o por acumulación de productos de deshecho.\nContracción muscular: Acción de aumentar la tensión muscular.\nDeporte: Es toda actividad física con carácter de juego, que adopte forma de lucha consigo mismo o con los demás o constituya una confrontación con elementos naturales.\nDesgarro: Rotura muscular. Su gravedad esta directamente relacionada con el tamaño de la rotura y con el músculo en la cual se produjo la misma.\nDoping: Es la administración o uso por parte de un atleta de cualquier sustancia ajena al organismo o cualquier sustancia fisiológica tomada en cantidad anormal o por una vía anormal, con la sola intención de aumentar en modo artificial y deshonesto su perfomance en una competición.\nEntrada en calor: Movimientos corporales que buscan aumentar la temperatura corporal gracias al aumento de la circulación sanguínea y de la función respiratoria.\nFatiga: Disminución de la capacidad para el trabajo causada por un trabajo previo.\nFlexibilidad Corporal: Es el adecuado desarrollo de la movilidad articular de todo el cuerpo.\nFrecuencia cardiaca: Alternancia entre la contracción y descentración del Corazón, que sirve para enviar sangre a todo el cuerpo.\nFrecuencia respiratoria: Alternancia entre inspiración y exhalación de aire de los pulmones.\nFuerza: Es la capacidad que tiene el músculo frente a una resistencia física dada en trabajo estático o dinámico.\nGestoforma: Es la manera de mostrar y ejecutar un movimiento mediante ademanes o gestos (con o sin elementos).\nHipertrofia muscular: Aumento del tamaño de un músculo\nMovilidad articular: Es la capacidad de movimiento de una articulación.\nPulso: Distensión de las paredes arteriales que se desplaza a lo largo de las arterias como una onda.\nResistencia: Es la capacidad de nuestro cuerpo en soportar el esfuerzo de una actividad prolongada.\nResistencia General: Aptitud del corazón y del sistema circulatorio para abastecer de sangre al sistema muscular; mas la capacidad de los pulmones y del sistema respiratorio para abastecer de de oxigeno a la sangre y liberar de ella los productos de desechos durante una actividad prolongada.\nResistencia Muscular: Es la aptitud de los músculos para ejecutar un determinado esfuerzo muchas veces.\nTono muscular: Es la capacidad que tiene un músculo para oponerse a una elongación, es decir es una contracción muscular sostenida.\nVelocidad: Es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en el menor tiempo posible.\nAparato respiratorio y circulatorio en ejercicio\n1)\tla Inspiración: el aire penetra en los pulmones porque estos se hinchan al aumentar el volumen de la caja torácica, lo cual es debido a que el diafragma desciende y las costillas se levantan.\n2)\tla Espiración: el aire es arrojado al exterior ya que los pulmones se comprimen al disminuir de tamaño la caja torácica, pues el diafragma y las costillas vuelven a su posición normal.\nRespiramos unas 17 veces por minuto y cada vez introducimos en la respiración normal ½ litro de aire. El número de inspiraciones depende del ejercicio, de la edad, etc. La capacidad pulmonar total de una persona es de cinco litros.\n2) Está relacionado con el intercambio de gases (oxígeno y dióxido de carbono).\n3) Recoge y retira los productos de desecho del metabolismo celular y los lleva al sistema excretor.\n4) Transporta reguladores químicos, tales como hormonas o sustancias formadas en las glándulas de secreción interna.\n5) Lleva energía calorífica desde las regiones internas del cuerpo hasta la piel, o sea, tiene que ver con la regulación de la temperatura corporal\nEl objetivo principal de realizar la llamada entrada en calor o calentamiento, es preparar el cuerpo para la actividad física o deportiva. Numerosas lesiones y ciertos problemas cardíacos como algunas arritmias, están asociados a la ejercitación violenta sin mediar un adecuado calentamiento.\nLa sangre es la que transporta, entre otras sustancias, el oxígeno que necesitan los músculos para producir energía.\nEn estado de reposo, el corazón de un individuo promedio suele bombear unos 5 litros de sangre por minuto de los cuales el 20% es derivados hacia los músculos, el 14% al cerebro, el 27% al hígado, el 22% a los riñones, y el resto hacia otros lugares del cuerpo.\nSin embargo, cuando el individuo está ejercitándose en forma intensa, su corazón puede bombear 25 litros por minuto, y la distribución de la sangre cambia notoriamente, siendo los músculos más implicados en el ejercicio los que se llevan el 84% de este caudal.\nAdemás, a nivel macroscópico, hay dos tipos de músculos, el músculo liso y el músculo estriado. Hacemos hincapié en el músculo estriado, con predominancia de fibras rojas y de contracción voluntaria, ya que, es el músculo que usamos principalmente en nuestras actividades deportivas.\nLos músculos son un tipo de estructura, compuesta de diferentes tejidos, y cuya principal característica es que tienen la capacidad de contraerse (y relajarse). Estas fibras están muy vascularizadas y reciben mucho aporte sanguíneo (como explicamos anteriormente) para poder desarrollar su función, y son muy excitables, conductoras y elásticas.\nLa entrada en calor permite un gradual ascenso de la frecuencia cardiaca, que la temperatura de los músculos se eleve (y por lo tanto disminuyan su viscosidad y los rozamientos internos), y que las articulaciones se lubriquen, permitiendo esto último realizar movimientos más amplios y prevenir el daño articular.\nLa entrada en calor consta de tres fases, de las cuales una es estática y dos son dinámicas, y de estas una es sin el elemento y otra con el mismo. A continuación les presentamos el desarrollo de las mismas:\nFase dinámica sin el elemento: Consiste en diferentes trotes variados, es decir hacia delante, atrás, laterales, etc. Estos a su vez se Irán intensificando en velocidad con el correr de los minutos.\nRecordemos que al menos durante 7 a 10 minutos es el tiempo que tardan las células en recibir la cantidad de oxigeno necesaria para llevar adelante una actividad. Es muy factible que sientan un estado de agitación o sensación de falta de aire, por lo cual no deben confundirse y entender que es normal y ocurre siempre; y no significa en absoluto síntomas de agotamiento o cansancio, al contrario, este fenómeno sucede debido a que en estado de reposo cada una de nuestras células consumen entre 1 y 2 litros de oxigeno por minuto, pero al realizar una actividad física determinada, las mismas requieren de mas oxigeno (entre 4 litros o mas) y hasta que las células reciben lo adecuado transcurre el lapso de tiempo indicado anteriormente (7 a 10 minutos) y sentimos esa sensación de ahogo momentáneo.\nFase dinámica con elementos: Se utilizan en las prácticas de algún deporte y se practican las técnicas que han de utilizarse en una competencia. En este momento el organismo esta preparado para la máxima concentración de sus posibilidades potenciales. Son distintas de acuerdo a la disciplina deportiva que se practique (fútbol, natación, atletismo, etc.)\n*Nuestro organismo funciona mejor cuando nuestra temperatura interna es 37° en reposo, pero durante la actividad física sube a 38° o 38,5°, sin llegar a tener un estado febril.\n*Este nuevo estado de temperatura activa diferentes enzimas (son termoactivas, es decir que funcionan cuando sube la temperatura interna del cuerpo) que optimizaran el rendimiento.\n*Los sistemas nervioso y muscular están relacionados por el circuito neuromuscular, es decir cuando el nervio se conecta al músculo, y es cuando se produce la relación percepción-cerebro-músculo-movimiento en fracción de segundos. Si el sistema muscular no tiene la temperatura adecuada, se destruye. Esto se conoce como desgarro miofibrilar (desgarro en una fibra del músculo).\n*Existe mayor velocidad en los impulsos nerviosos, es decir que la orden del cerebro al músculo llega mas rápido.\n*El oxigeno que esta en los alvéolos pulmonares se difunde más rápido hasta llegar a los músculos.\n*La velocidad de reacción es más rápida.\n*El liquido sinovial (liquido aceitoso que se encuentra dentro de las cápsulas que forman las articulaciones) es mas viscoso y ayuda en las diferentes flexiones.\n*Mejor disposición psicológica al esfuerzo y sacrificio. Nos predispone para la actividad física y deportiva de la mejor forma.\nDe las tres fases referidas anteriormente, nos referiremos a la primera y más precisamente al tema de la elongación muscular.\nEl músculo posee tres propiedades mecánicas básicas: la relajación, la contracción y la elongación, pero a mayoría de las personas utilizan las dos primeras, cuando usted descubra los beneficios de la elongación, comprenderá la necesidad para sus músculos.\n¿QUÉ ES ELONGAR?\nEs estirar el o los músculos en forma activa (uno mismo) y/o en forma pasiva (con ayuda de otra persona o elemento).\n¿POR QUE DEBEMOS ESTIRAR?\nLos estiramientos actúan aumentando la circulación de sangre en el grupo muscular que se esta estirando, preparando al músculo y a todas las estructuras blandas que lo rodean para las exigencias a las que lo someteremos durante la actividad física, logrando un nivel de flexibilidad y amplitud articular correcto de cara a un buen y efectivo trabajo (entiéndase por trabajo, deporte, movimiento).\nAsí mismo, podemos eliminar ciertos dolores y sobrecargas musculares, manteniendo un buen estado en las partes blandas (músculos, tendones, ligamentos, etc.).\nHay que recordar que un músculo que no se estira, si se contrae (como es común durante la práctica de la actividad física), va a tender al acortamiento, a encogerse.\nEsto sería un motivo más que suficiente para dedicar un tiempo a los estiramientos, pues las tensiones musculares son una fuente inagotable de problemas.\nAdemás, es sabido por todos la gran labor preventiva de los estiramientos si se realizan antes de la actividad deportiva, pues prepara, no solo las estructuras músculo -tendinosas, articulares, sino también los circuitos neuromusculares tan importantes en nuestros movimientos.\nBENEFICIOS DE LA ELONGACION:\nSintetizando los motivos por los cuales tenemos que estirar son:\n*Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.\n*Mejorar la coordinación de movimientos, que serán más libres y fáciles.\n*Aumentar la posibilidad de movimiento.\n*Prevenir daños, como la tirantez muscular. (Un músculo preparado resiste la tensión mejor que uno que no se ha preparado previamente).\n*Facilitar la actividad explosiva, como montar en bicicleta.\n*Mejorar el conocimiento del cuerpo.\n*Mejorar y agilizar la circulación.\n*Se reducen los índices de lesiones\n*Se logra una mayor amplitud de movimiento, lo que significa una mayor movilidad articular y permite una gama más variada de gestos motores.\n*Se logra una mayor economía de esfuerzos por una facilitación de la recuperación en la fase de relajación y por una menor resistencia interna.\n*Aumenta la pasibilidad de contracción lo que da como resultado un aumento de la fuerza.\n*Contribuye en la relación recuperación y fatiga por esfuerzo\nPara cada músculo existe una o más posturas correspondientes que iremos viendo más adelante. La elongación se hace de menor a mayor en intensidad y en un sólo movimiento con suave desplazamiento, una vez que llegó hasta donde el músculo le dijo vasta, se relajará manteniendo la posición y respirando profundamente, sin balanceos.\nAntes y después de realizar actividad física o practicar SU deporte, y/o en cualquier momento del día que lo necesitemos, ya que ayuda a disminuir las tensiones nerviosas.\nEn cualquier lugar que nos permita hacerlo, solo es cuestión de aprender a utilizar lo que tenemos a la vista y conocer las posturas adecuadas para cada músculo.\nHay varias posturas científicas y estudios al respecto, pero la franja de tiempo va de 8/10 segundos hasta 20/25 segundos, de acuerdo a la aptitud física de cada uno.\nPara comenzar hágalo 8/10 segundos, durante dos semanas y luego valla incorporando 5 segundos cada 10 días, pero recuerde que debe sentir esa sensación de "pequeño dolor" en el músculo que está elongando y relajarse para poder mantener esa postura durante el tiempo requerido. Si usted verdaderamente se relaja, esa sensación disminuirá.\n¿QUIENES PUEDEN ELONGAR?\nTodas las personas sin importar la edad ni el sexo. Hay trabajos hechos en personas de 70 años que han mejorado sus movimientos y mecánica con dos a cinco minutos por las de elongaciones.\nPAUTAS PARA UN CORRECTO ESTIRAMIENTO\n4.- Jamás haremos "rebotes" ni movimientos bruscos, pues se podría desatar "el reflejo miostático", habiendo una contracción y estiramiento simultáneo… esto puede provocar lesiones músculo tendinosas.\n5.- La sensación debe ser agradable, notando una ligera tensión, pero nunca dolor.\n6.- Iremos ganando progresivamente, durante el estiramiento, amplitud notando tensiones en distintas zonas y tejidos, pero siempre progresando según "nos pida el cuerpo", y siempre bajo la regla del "no dolor".\n7.- El estiramiento es proporcional el tiempo de estiramiento… estiramientos de 10 o 15 segundos, repitiendo cada ejercicio 3 veces, producen el efecto deseado.\n8.- Tener en cuenta vuestra individualidad para los estiramientos. Con la práctica se irá mejorando el conocimiento de vuestro cuerpo, vuestro esquema corporal.\n9.- Practicar los estiramientos con regularidad, es la única forma de apreciar los resultados.\nEJEMPLOS DE EJERCITACIONES DE ELONGACION\nCara y Cuello Girando la cabeza muy despacio hasta completar un círculo, mientras mantenemos erguida la espalda. Al girar la cabeza podemos sentir el deseo de parar en algún punto que sintamos rígido y mantener un estiramiento suave. Nos estiraremos con precaución. Si mantenemos una posición determinada, nos relajaremos y esa zona perderá gradualmente su tensión\nCuello y columna (zona cervical) Las rodillas juntas, apoyando los pies en el suelo. Entrelazaremos las manos detrás de la cabeza, a la altura de las orejas. Adelantaremos lentamente la cabeza con los brazos hasta sentir una tensión suave en la región de la nuca. Mantendremos la posición entre 5 y 10 segundos, para volver posteriormente a la posición inicial. Haremos este ejercicio tres o cuatro veces, para ir relajando gradualmente la parte superior de la columna vertebral y del cuello.\nHombros Acostados de decúbito dorsal sobre el suelo, con piernas flexionadas y la planta de los pies bien apoyadas, tratar de extender el brazo izquierdo a lo largo del cuerpo, apuntando hacia los pies, mientras que el brazo derecho se dirige estirado hacia atrás, por encima de la cabeza. Mantener 20" con cada brazo. Ídem con los dos brazos juntos.\nBrazos y Dorsales\tEntrelazar las manos y estirarlas hacia arriba, sobre la cabeza. Las palmas apuntan hacia arriba. Levantar todo lo posible los brazos llevándolos ligeramente hacia atrás. Mantener 20".\nHombros y espalda (zona dorsal) Colocamos ambas manos, separa por una distancia aproximada al hombro, en una valla o pared, dejando caer la mitad superior del cuerpo mientras se mantienen las rodillas levemente flexionada. La cadera debe estar en la vertical de los pies.\nHombros y espalda (zona dorsal)\tEn pie, piernas separadas a la anchura de los hombros. Se estiran los brazos hacia lo alto y se toma la muñeca derecha con la mano izquierda. Nos inclinamos hacia el costado izquierdo estirando del brazo derecho. Aguantamos la posición durante 20".\nEspalda lumbar Estiramiento lumbar. El alumno que realiza el estiramiento debe empujar suavemente desde la zona lumbar, pero nunca desde la zona dorsal. Las piernas, ligeramente abiertas, se bloquean en extensión de rodillas, para notar la tirantez también en la parte posterior de las piernas. Mantener 20” y repetir\nHombros y cuello De pie, la mano izquierda toma la muñeca derecha y tracciona suavemente mientras la cabeza y el cuello se inclinan hacia el mismo lado de la tracción.\nBíceps y hombros De pie, se apoya todo el brazo en la pared, con la palma de la mano por arriba de la altura de la cabeza. Se gira suavemente el cuerpo, el hombro y la cabeza hacia el lado contrario de la pared.\nTríceps y dorsal La mano izquierda toma el codo de la mano derecha que se encuentra por detrás de la cabeza. Tracciona suavemente hacia abajo durante 15 “.\nIngle Juntaremos las plantas de los pies manteniendo las unidas por los dedos con las manos. Nos inclinaremos lentamente hacia adelante por las caderas, hasta sentir un estiramiento suave en las ingles. Es posible que lo notemos también en la espalda. Aguantaremos la posición durante 40 segundos. Si nos cuesta doblarnos hacia adelante, quizás tengamos los talones demasiados cerca de la ingle, apartaremos los pies hacia delante\nIngle Nos pondremos en cuclillas, con los pies bien apoyados. Los talones separados entre 10 y 30 centímetros. Esta posición es excelente para estirar la parte anterior de las piernas, las rodillas, los tobillos, la espalda, los tendones de Aquiles y las ingles. Las rodillas permanecerán en la parte exterior de los hombros, en la vertical de los dedos de los pies. Aguantaremos una posición cómoda durante 30 segundos\nCadera y glúteos Nos sentaremos con la pierna derecha extendida. Flexionaremos la pierna izquierda, llevándola sobre la derecha, para colocar el pie izquierda en la parte exterior de la rodilla derecha. Después, flexionaremos el brazo derecho, situando el codo en la parte exterior de muslo izquierdo, sobre la rodilla.\nDurante este estiramiento debemos usar el codo derecho para mantener inmóvil la pierna izquierda, con una presión controlada hacia el interior. Con esta posición y con la mano derecha apoyada detrás nuestra, giraremos la cabeza lentamente para mirar por encima del hombro izquierdo, al mismo tiempo que rotamos la parte superior del cuello hacia el brazo y la mano izquierdos.\nIsquiotibiales Sentado en el suelo, colocar una pierna estirada y la otra doblada hacia el interior del muslo. Inclinarse hacia delante, sin doblar la espalda. Mantener 20" con cada pierna.\nIsquiotobiales\tDe pie de frente a un banquito o a una baranda, colocar la pierna derecha sobre la baranda, inclinarse hacia delante, sin doblar la espalda. No se trata de bajar mucho, se trata de sentir elongación en la parte posterior de la pierna. De 12" a 30" con cada pierna.\nIsquiotibiales Se parte de una posición erguida, con los pies separados por la distancia que existe entre los hombros y señalando hacia adelante. Nos flexionaremos lentamente por las caderas, conservando las rodillas siempre un poco doblada (aproximadamente, dos o tres centímetros), para que no esté tensa la parte inferior de la espalda. Deben permanecer relajados el cuello y los brazos. Avanzaremos hasta sentir un estiramiento suave en la parte posterior de las piernas.\nPsoas Estiramiento del psoas. La rodilla de la pierna adelantada debe estar por encima del tobillo, mientras que la rodilla de la pierna retrasada descansa en el suelo. La cadera deberá realizar un movimiento suave hacia delante.\nCuadriceps Nos sujetaremos la parte posterior del pie derecho con la mano izquierda, tirando de él lentamente hacia las nalgas. La rodilla se dobla en un ángulo natural, mientras se sujeta el pie con la mano opuesta. 30 segundos en cada pierna.\nCuadriceps Nos sentaremos con la pierna derecha doblada y el talón tocando el glúteo. La pierna izquierda esta flexionada y la planta de su pie toca la parte interior del muslo derecho. (Este ejercicio puede realizarse también con la pierna izquierda extendida hacia delante)\nAductores\tDe ponerse de costado a una baranda, silla, etc. y apoyar la pierna sobre aquella. Inclinarse de costado hacia la pierna. La inclinación debe hacerse desde la cintura. Sentir Elongación en la parte interior de la pierna, es decir en loa aductores. Mantener de 12" – 30" con cada pierna.\nGemelos Apoyado contra una pared, colocar una pierna adelantada y la otra atrás y estirada, el pie de ésta última debe estar completamente apoyado en el suelo. Sin elevar el talón desplazar las caderas hacia delante, hasta sentir elongación en los gemelos. Aguantar sin llegar al dolor. De 12" a 30" con cada pierna.\nTobillos Hacemos movimiento de rotación del tobillo en uno y otro sentido, apretándolo contra el pecho con la ayuda de la mano. Lo repetiremos entre 10 y 20 veces en cada dirección. Se harán con ambos tobillos, observando si existe entre ellos alguna diferencia de tirantez o extensión de movimiento. Algunas veces un tobillo que se ha dislocado se siente más débil y tirante.\na.- Fuerza explosiva: Es la capacidad de ejecutar un movimiento rápido de una sola vez (lanzamientos, partidas, saltos, etc.)\nb.- Fuerza dinámica: Es la capacidad de ejecutar una serie de repeticiones (carreras rápidas, flexoextenciones, etc.).\n·\tPor el intento de levantar cargas mayores de lo que se puede levantar.\n·\tPor empujar o traccionar a objetos inmóviles\n·\tPor contracción muscular sostenida.\nb.- Coordinación Fina: Son todos aquellos movimientos en los que actúan pequeños grupos musculares. ( Ej: Ojo-pie, Ojo-mano, etc.)\nSe deben presentar un mínimo de cinco jugadores para dar comienzo al encuentro.\n¿CUÁNDO SE CONSIDERA A UN JUGADOR AUTORIZADO PARA JUGAR?\nSe considera a un jugador autorizado para jugar, cuando está presente e inscrito en el acta en el momento en que se efectúa el golpe de silbato del saque de centro inicial.\nUn jugador autorizado puede entrar en cualquier momento en el terreno de juego desde su zona de cambio. Los jugadores y oficiales que lleguen después de haberse iniciado el partido deben obtener del anotador-cronometrador la autorización para participar en el mismo. Si un jugador no autorizado entra en el terreno de juego, los árbitros ordenan un golpe franco en contra de su equipo y una descalificación al jugador.\nDurante el partido los reservas podrán entrar en cualquier momento y de manera repetida, sin avisar al anotador-cronometrador, siempre que los jugadores que deben sustituirse hayan abandonado el terreno de juego.\nAl arquero se le permite:\n-Sobre el área de portería, tocar el balón con cualquier parte del cuerpo siempre que lo haga con intención defensiva.\n-Sobre el área de portería, desplazarse con el balón sin restricción alguna.\n-Abandonar el área de portería sin estar en posesión del balón y tomar parte en el juego. Entonces queda sometido a las mismas reglas que rigen para los jugadores de campo.\n¿QUÉ TIENE PROHIBIDO EL ARQUERO DURANTE EL ENCUENTRO?\n- Poner en peligro al adversario en cualquier acción defensiva.\n- Lanzar intencionalmente el balón ya controlado detrás de su propia línea de portería, fuera de la portería\n- Salir del área de portería con el balón controlado\n- Tocar el balón fuera del área de portería, después de un saque de portería, si no ha sido tocado mientras tanto por otro jugador.\n- Introducir el balón dentro del área de portería que esté parado o rodando en el suelo exterior de dicha área.\n- Entrar con el balón en su propia área de portería procedente del terreno de juego.\n- tocar con el pie o la pierna por debajo de la rodilla el balón que se halla en el área de portería o que se dirige al campo de juego.\n- Franquear la marca de 4 metros o su prolongación imaginaria cuando se ejecuta un lanzamiento de 7 metros hasta que el balón haya salido de la mano del lanzador.\n¿QUÉ JUGADOR TIENE DERECHO A INGRESAR EN EL ÁREA DE PORTERÍA?\nSólo el portero tiene derecho a encontrarse en el área de portería. Todo jugador de campo que con cualquier parte de su cuerpo toque el área de portería, incluida la línea de área de portería, se considerará que ha penetrado en ella.\nLa violación del área de portería por un jugador de campo, se sancionará con:\n- Tiro libre, si un jugador de campo penetra en el ella con el balón\n- Tira Libre, si un jugador penetra en el área de portería sin balón, consiguiendo así alguna ventaja.\n- Tiro Libre, si el portero toca el balón sin que se produzca gol\n- Tiro Libre, si el balón queda sobre el área de portería o franquee la línea exterior de portería o por encima de la portería.\n- El juego prosigue si el balón atraviesa el área de portería sin tocar al portero. El balón que vuelve al campo de juego desde el área de portería, continúa el juego.\nEl balón puede jugarse de la siguiente manera:\n- Lanzar, golpear, empujar, golpear con el puño, parar, o coger el balón con ayuda de las manos, brazos, cabeza, tronco, muslos y rodillas.\n- Tener el balón durante tres segundos como máximo tanto en las manos, como si se encuentra en el suelo.\n- Dar tres pasos como máximo, con el balón en las manos.\n1- Cuando un jugador, con los dos pies en contacto con el suelo, levanta uno y lo vuelve a colocar en el suelo, levanta o desplaza uno.\n2- Cuando un jugador con un pie en el suelo, recepciona el balón y toca a continuación el suelo con el otro pie.\n3- Cuando un jugador en suspensión toca el suelo con un sólo pie y vuelve a saltar sobre el mismo pie, o toca el suelo con el segundo pie.\n4- Cuando un jugador en suspensión toca el suelo con los dos pies al mismo tiempo y levanta un pie y lo vuelve a colocar en el suelo o desplaza un pie.\n¿Cuándo se considera balón botado?\nSe considera que el balón es botado o lanzado al suelo cuando el jugador lo toca con cualquier parte del cuerpo, intencionalmente, dirigiéndolo al suelo.\nEl balón puede ser de nuevo lanzado al suelo y recogido si, entretanto, ha tocado otro jugador o la portería.\n1- En caso de infracciones en el comportamiento con el contrario.\n2- En caso de infracciones en el comportamiento con el contrario a sancionar progresivamente.\n3- Comportamiento antirreglamentario con motivo de la ejecución de un saque o lanzamiento del equipo contrario.\n4- Actitud antideportiva de los jugadores o de los oficiales.\nUn jugador excluido no debería ser amonestado posteriormente. Contra los oficiales no debe detectarse más que una sola amonestación.\n1- Cambios incorrectos o entrada en el terreno de juego antirreglamentariamente.\n2- Por repetidas infracciones en el comportamiento con el contrario, de tal forma que tengan que ser sancionadas progresivamente.\n3- Actitud antideportiva repetida por parte de un jugador en el terreno de juego, o fuera del terreno del juego durante un tiempo muerto de equipo.\n4- No dejar caer inmediatamente el balón cuando los árbitros toman decisiones contra el equipo en posesión del balón.\n5- Por repetidas infracciones cuando el contrario va a efectuar un lanzamiento\n6- Descalificación de un jugador o de un oficial.\nLa exclusión se efectúa por dos minutos de juego; la tercera exclusión del mismo jugador lleva consigo la descalificación del mismo.\n1- Entrada en el terreno de juego de un jugador no cualificado\n2- Infracciones graves en el comportamiento con el contrario\n3- Actitud antideportiva repetida por un oficial o un jugador fuera del terreno de juego.\n4- Actitud antideportiva grave, igualmente por parte de un oficial\n5- Después de una tercera exclusión de un mismo jugador\n6- Agresión por parte de un oficial. La descalificación de un jugador o de un oficial durante el tiempo de juego va acompañada siempre de una exclusión, por lo que el número de jugadores de campo se reduce a uno.\nEn caso de agresión durante la duración del tiempo de juego, también en el exterior del terreno de juego.\nSe considera como agresión una intervención física antirreglamentaria, deliberada y particularmente violenta realizada sobre el cuerpo de otra persona (jugador, árbitro, anotador, cronometrador, oficial o espectador)\nEn caso de actitud antideportiva, los árbitros deben sancionar con una amonestación al jugador culpable, se encuentre dentro del terreno o fuera de él.\nEn caso de reincidencia el jugador que se encuentra dentro del terreno de juego debe ser excluido. Si el jugador está fuera del terreno de juego (reserva o excluido) debe ser descalificado.\nSe consideran actitudes antideportivas las manifestaciones físicas o expresiones verbales contrarias al espíritu deportivo del juego.\nLa actitud antideportiva o agresión dentro del recinto de juego debe sancionarse como sigue: Antes del partido:\n1- En caso de actitud antideportiva con una amonestación.\n2- En caso de actitud antideportiva grave o agresión con descalificación no obstante el equipo puede comenzar el partid con 12 jugadores.\n3- En caso de actitud antideportiva, con una amonestación\n4- En caso de actitud antideportiva repetida o grave, o agresión, con descalificación.\n5- Informe escrito.\nSe ordena lanzamiento de 7 metros en los casos siguientes:\n1- Cuando con una infracción en cualquier parte del terreno de juego, se frustra una clara ocasión de gol, incluso si la comete un oficial.\n2- Cuando un defensor entra en su propia área de portería obteniendo una ventaja sobre el jugador atacante en posesión del balón.\n3- Señal de fin de partido, no justificada, existiendo una clara ocasión de gol\n4- Evitar una clara ocasión de gol por la intervención de una persona no participante en el juego.\nCuando se ordena un lanzamiento de 7 metros, los árbitros deben detener el tiempo de juego.\nEl lanzamiento de 7 metros tiene que ser efectuado directamente hacia la portería y dentro de los tres segundos siguientes al toque de silbato del árbitro central.\nCuando se ejecuta un lanzamiento de 7 metros el jugador que lanza no debe tocar ni franquear la línea de 7 metros antes que el balón haya salido de su mano.\nDespués de un lanzamiento de 7 m el balón sólo podrá jugarse de nuevo después de que haya tocado de nuevo al portero o a la portería.\nSi un jugador del equipo atacante toca o rebasa la línea de tiro libre antes que el balón haya salido de la mano del lanzador, se sanciona con un golpe franco favorable al equipo defensor.\nCuando se ejecuta un lanzamiento de 7m los jugadores contrarios deben mantenerse a 3m como mínimo de la línea de 7 m. Si un jugador del equipo defensor toca o rebasa la línea de tiro libre o se acerca a menos de 3 m. de la línea de 7 m. antes de que el balón haya salido de su mano, se decide lo siguiente:\n1- Gol, si el balón entra en la portería\n2- Repetición del lanzamiento de 7 m. en todos los demás casos.\ncuando el portero franquea la línea de limitación para el portero, línea de 4 m., antes de que el balón salga de la mano del lanzador, el lanzamiento de 7m. se repetirá si no se ha conseguido gol.\n1- Armador Lateral Izquierdo\n2- Armador Central\n3- Armador Lateral Derecho\n4- Puntero Derecho\n6- Puntero Izquierdo\nSi ocasionalmente, durante el desarrollo del partido, un equipo se queda con un jugador menos (por exclusión o descalificación) podemos armar el ataque de la siguiente forma:\na) Sin armador central\nb) Sin circulador\nEs la interpretación en el espacio y en el tiempo de los movimientos concretos que nos llevan a alcanzar los objetivos del Handball\nObjetivo Defensivo (evitar el gol)\nEl área del arco es la máxima profundidad que puede alcanzar un jugador\nConseguir el gol desde la máxima profundidad y verticalidad (A)\nEs el elemento técnico Nº 1 del handbol, que nos posibilita superar un defensor.\nLa finta\ttiene una entrada y una salida y según por donde salga es fuerte cuando se sale por el lado del brazo de tiro o débil por el otro lado. La distancia de la finta es muy importante ya sea a nivel coordinativo o para dar tiempo a hacer los tres pasos. El tiempo lo va a dar el defensor, ya que de acuerdo a lo que haga va a ser mi respuesta. En la entrada de la finta saco de equilibrio al defensor. El movimiento más importante es la salida, que se hace un paso largo.\nEl Handbol es un deporte de reciente creación, aunque hay expertos que señalan que sus orígenes se remontan a la antigüedad. Así, en la antigua Grecia ya se practicaba un juego de pelota con la mano, conocido como el "Juego de Ucrania", en el que se utilizaba una pelota del tamaño de una manzana y los participantes debían procurar que no tocara el suelo. Este juego lo llegó a describir Homero en la "Odisea".\nEn la época romana, un médico llamado Claudio Galeno recomendaba a sus enfermos que jugaran al Hapaston, que se practicaba con un balón y con reglas similares. Durante la Edad media, los juegos de pelota con la mano eran practicados principalmente en la Corte. Fueron bautizados por los trovadores como los "Primeros Juegos de Verano".\nEn todo caso, eran juegos y prácticas deportivas no estructuradas, sin ningún tipo de reglamento ni de normas. Sin embargo, los orígenes modernos del handbol datan de finales del siglo XIX, cuando se utilizaba como complemento para entrenar y preparar a los gimnastas. En 1892, un profesor de Gimnástica, Konrad Koch, creó el "Raffballspied", con características muy parecidas al actual handbol.\nEn ese tiempo, en Checoslovaquia se practicaba en las escuelas un juego en el que cada equipo estaba formado por siete jugadores. Se denominaba "Hazena" y su primer reglamento apareció en 1905.Pero, en un Instituto de Enseñanza Media de Dinamarca, un profesor de Gimnasia, Holger Nielsen, en 1898 introducía un juego nuevo con un balón pequeño, al que se llamó "Handbol".\nSe trataba de meter goles en un arco, de una manera semejante al fútbol, pero manejando el balón con las manos. Pero los pocos historiadores que se han atrevido a profundizar en los orígenes del actual handbol apuntan a un profesor de Educación Física, afincado en Berlín, llamado Max Heiser, como el verdadero y legítimo "padre" de esta modalidad deportiva. Jugaba con sus alumnas en una de las principales avenidas de Berlín, en 1907.\nEl juego que creó se denominó "Torball", basado en otros juegos parecidos. Dos años más tarde, un compatriota de Heiser, llamado Carl Schelen, "inventa" un nuevo juego, al que se puso el nombre de "Handball", inspirado principalmente en el fútbol. Las reglas eran idénticas, con la diferencia de que se jugaba con la mano. Cada equipo estaba compuesto por 11 jugadores y se practicaba sobre un terreno de fútbol.\nDespués de la Primera Guerra Mundial se asienta definitivamente este juego y en Alemania, prácticamente, se convierte en el deporte oficial.En sus orígenes se jugaba con el mismo número de jugadores (11), sobre un terreno de Fútbol y se utilizaba una pelota de Fútbol o de Voleibol. Mas adelante, con la celebración de encuentros internacionales, el primero de los cuales tuvo lugar en 1925, la zona fue remarcada a 13 metros. Las dimensiones de la pelota fueron reducidas. Pero todavía el Handbol no había encontrado su identidad y se le consideraba un deporte de complemento para los atletas, los gimnastas y los jugadores de Rugby o Fútbol. Las cosas comenzaron a cambiar a partir de 1928.\nLa Federación Internacional de Handbol, se separó de la de Atletismo y redactó un primer reglamento. Cuando el Handbol fue inscripto en el programa de los Juegos Olímpicos de Berlín (1936), sólo cinco equipos, además del alemán, se comprometieron a participar. En algunos países del norte de Europa, el Handbol de 11, el mismo derivado del fútbol, había sido adaptado a fin de ser practicado en pista cubierta. Nacía así, por razones esencialmente climáticas, el actual Handbol de siete.\nSin embargo, Uruguay reivindica la paternidad de este deporte, donde comenzó a ser muy conocido en 1916 un juego muy parecido al actual. Dos años más tarde se disputaba un encuentro oficial en el estadio de Montevideo. En 1920, a través de las Escuelas Católicas, el Handbol ingreso a la Argentina\nDentro del área de juego no se permite a un jugador apoyarse en un compañero o en una estructura/objeto para alcanzar el balón. Sin embargo, un jugador que está a punto de cometer una falta (tocar la red, penetrar en el campo contrario, etc.) puede ser detenido o rescatado por un compañero del equipo.\nEn el siglo V a.c. los integrantes del ejército imperial chino se entrenaban con un juego muy parecido al fútbol. La pelota era casi redonda y el juego consistía en disputarse la pelota entre dos equipos, principalmente con las manos aunque también con los pies, y pasarla por sobre un cordón tensado, ese era el objetivo.\nMuy distinto es el caso japonés: ellos lo tenían como un entretenimiento placentero, y no un castigo o entrenamiento militar, durante el cual los jugadores jugaban con mucha cortesía. Los japoneses también usaban las manos, los pies y una pelota de cuero de 22 cm. de diámetro rellenada con desecho orgánico. El campo de juego estaba muy bien señalizado.\nEn cuanto a la antigua Grecia, hombres y mujeres desnudos, cubiertos con aceites aromáticos, practicaban un deporte semejante al valet. En plazas o en gimnasios, los atletas conducían la bola con movimientos armoniosos, sensuales y altamente eróticos.\nNo es sino hasta el siglo XII que se encuentran evidencias de algún tipo de fútbol practicado en Inglaterra. En la edad media se conocieron varios tipos. Básicamente era un fútbol que tenía lugar entre Federaciones o grupos rivales en villas y ciudades y también entre pueblos y parroquias. Tomaban parte una gran cantidad de jugadores y los arcos podían estar separados más de un kilómetro. Estos juegos, que a menudo eran violentos y peligrosos, estaban asociados especialmente con el Carnaval y se llamaron fútbol de carnaval. Algunos de estos juegos sobrevivieron en Inglaterra hasta bien entrado el siglo XX. Una sucesión de edictos reales de reyes ingleses llevaron a la supresión del fútbol.\nA finales de la década de 1870, comenzó una larga, y a veces mordaz, disputa sobre los pros y los contraz del profesionalismo y si los jugadores debían o no ser pagados con dinero como compensación por los salarios perdidos al tomar parte en un partido. En 1885 se legalizó por fin el profesionalismo, pero la discusión continuó durante años y afectó a otros países. Otro evento importante fue la creación de la Liga de Fútbol en 1888; ésta se convirtió en un modelo para otros países que posteriormente la imitaron.\nEn Viena había una gran colonia británica que fue la responsable de la creación del primer club de fútbol de Viena, del que derivó la Federación de Austria. Un austriaco, miembro del Club de Críquet de Viena y secretario de la Federación de Austria (fundada en 1904), tuvo una gran influencia en el desarrollo del fútbol en Europa y fue el principal impulsor de la Copa Mitropa (el prototipo de los eventos europeos de club modernos) y de las competiciones de la Copa de Naciones. Dinamarca fue otro de los países europeos que comenzó pronto a practicar el juego. Los residentes ingleses en Italia fundaron el Club de Fútbol y Críquet de Génova, y el Génova (1892) es el club más antiguo de la liga italiana; la Federación Italiana se creó en 1898. En Hungría, el juego comenzó en la década de 1890 (la Federación se fundó en 1901) y en el primer equipo húngaro había dos jugadores ingleses. En Alemania y los Países Bajos, el juego arraigó hacia 1900 (cuando se fundó la Federación Alemana). Hacia 1908 había 96 clubes holandeses. La Federación Holandesa se fundó en 1889. En 1887, dos propietarios ingleses de hilanderías, introdujeron el fútbol en Rusia cerca de Moscú. A finales de la década de 1890, la Liga de Moscú estaba funcionando.\nDocumento de Trabajo Nº 11\nActualmente el BASQUET es el segundo deporte más practicado en nuestro país después del fútbol.\nAnte esta circunstancia es bueno que se conozca con profundidad las bases del BASQUET, y conocer los elementos del juego\nEl BASQUET es un deporte vivo, que evoluciona día a día, aunque como en todos los deportes, tiene un origen.\nSistemas de Defensa: Se puede considerar que existen dos sistemas básicos de defensa que son el hombre a hombre y la defensa en zona. De estos dos, nacen las demás variaciones.\nDocumento de Trabajo Nº 12\n…..La Educación Física y el deporte son una escuela de vida; el doping ataca la sustancia mínima de la vida deportiva……\nLos estimulantes, las anfetaminas, la marihuana, la cocaína, la cafeína, los diuréticos, los analgésicos narcóticos, los anabólicos esteroides, los betabloqueantes, las hormonas de crecimiento, entre otros.\nEn la Republica Argentina existe desde el año 1974 la ley del deporte Nº 20655 que en su articulo 25 dice que…”será reprimido con prisión de un mes a tres años, si no resultare un delito severamente penado, el que suministrare a un participante en una competencia deportiva, con su consentimiento o sin el, sustancias estupefacientes o estimulantes, tendientes a aumentar o disminuir anormalmente su rendimiento. La misma pena tendrá el participante en una competencia deportiva que se suministrare sustancia estupefaciente o estimulante o consintiere su aplicación por un tercero, con el propósito indicado en el párrafo anterior”….\nDocumento de Trabajo Nº 13\nEn el organismo humano existen más de 650 músculos y todos ellos están especializados para la contracción. La contracción es la acción de aumentar la fuerza ejercida por un músculo.\nExisten dos clases de contracción: la isotónica y la isométrica.\nLa contracción isotónica (con desplazamiento) implica la contracción de grupos musculares contra una resistencia a lo largo de un recorrido, como al correr, nadar, saltar, lanzar, levantar, patear, etc. Es decir que es una contracción con distancia a recorrer.\nEn la contracción isométrica (sin desplazamiento), los músculos se mueven contra una resistencia sin recorrido, como al empujar o tirar de un objeto inamovible. Es decir sin distancia a recorrer.\nEl ejercicio isométrico es mejor para desarrollar los músculos largos, y el ejercicio isotónico es más beneficioso para el sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazón y favorece la proliferación de pequeños vasos que transportan el oxígeno a los músculos.\nAdemás de la contracción, la otra capacidad que posee el músculo es la elongación.\nSegún la estructura que tengan y su función podemos distinguir tres tipos de músculos.\nEn primer lugar tenemos el músculo estriado o esquelético, que contribuye con la mayor parte al peso de nuestro cuerpo.\nEn segundo lugar, se encuentra la musculatura cardíaca, que es involuntaria y debe funcionar de forma constante, por lo que tiene un funcionamiento especial.\nEn tercer lugar, la musculatura lisa, encargada de los actos involuntarios y lentos, como los de la digestión.\nDe estas tres nos dedicaremos a los músculos estriados o esqueléticos\nCerca del 40 % del peso de un hombre corresponde a los músculos estriados o esqueléticos. Las mujeres poseen característicamente el 20 % menos.\nEl músculo estriado o esquelético esta unido a dos huesos o más, mediante fibras muy resistentes llamadas tendones.\nFormas de músculos estriados o esqueléticos.\nLos músculos estriados o esqueléticos pueden tener diversas formas según el trabajo que desempeñan. Los músculos anchos y planos forman la capa protectora que reviste el tórax y el abdomen. Los largos son los típicos músculos de gran potencia que mueven las extremidades, y en cuyas dos puntas existen tendones con los que se insertan en los huesos. También hay músculos cortos de diferentes formas que tienen gran potencia, como los que mantienen unidas las vértebras.\nLos músculos también se clasifican según la función que desempeñan. Los flexores y los extensores realizan movimientos opuestos de flexionar o extender las extremidades, mientras que los aductores acercan una parte del cuerpo al centro de éste, y los abductores la alejan, como sucede al separar las piernas, y los tensores, que hacen que una parte del cuerpo se torne rígida.\nLa mayoría de los músculos estriados o esqueléticos funcionan en forma agonista/antagonista, esto quiere decir que mientras uno se contrae hay otro que se estira, o lo que es igual, mientras uno se flexiona hay otro que se extiende. No existe en nuestro cuerpo ningún músculo que pueda efectuar las dos acciones al mismo tiempo.\nEl ejemplo mas común (agonista/antagonista) seria cuando el músculo bíceps (agonista) se contrae y flexiona el antebrazo sobre el brazo mientras el tríceps (antagonista) se estira.\nOtro ejemplo seria el movimiento de flexionar una rodilla, este no se produce por la acción de un solo músculo, sino que intervienen varios:\nLos Agonistas: son los músculos que se contraen para provocar el movimiento.\nLos Antagonistas: son los músculos que hacen la función contraria y que mantendrán una posición de relajación relativa.\nY los Sinergistas: son los músculos que ayudan a los agonistas a realizar el movimiento, pero esa no es su función principal.\nEn la flexión de la rodilla, por ejemplo, los agonistas serían los isquiotibiales (músculos de la parte posterior del muslo), que estarán contraídos; el antagonista sería el cuadriceps, que estará estirado y relajado, pero con una cierta tensión para evitar su sobreestiramiento, y los sinergistas serían los abductores (una de sus funciones secundarias es flexionar la rodilla.\nLuego es fundamental que esto que hemos visto funcione perfectamente sincronizado. Así, cuando un jugador realiza una carrera están continuamente contrayéndose músculos agonistas y relajándose músculos antagonistas, para rápidamente intercambiar sus papeles. Si esto falla, se producirán lesiones musculares, es decir, si un músculo antagonista, el cuadriceps por ejemplo, se contrae, pero sus antagonistas, los isquiotibiales, no se relajan o no tienen capacidad para estirarse, aquél se romperá.\nMovimientos de los músculos estriados o esqueléticos\nLos movimientos de nuestros músculos son:\nFlexión: acción de acercar dos o mas músculos unidos por una articulación.\nExtensión: acción de alejar dos o mas músculos unidos por una articulación.\nAducción: acercan una extremidad hacia el eje del cuerpo\nAbeducción: alejan una extremidad del eje del cuerpo\nPronación: gira una extremidad hacia delante y afuera.\nSupinación: gira una extremidad hacia adentro y atrás.\nAdemás debemos agregarles una función muy particular que es la de ser tensor de la postura\nPara un mejor análisis desde la óptica de la Educación Física podemos dividir nuestro cuerpo en grandes grupos musculares, y ellos son el tronco, las extremidades superiores y las extremidades inferiores. Estos a su vez serán divididos en grupos musculares (por ej. antebrazo, brazo, hombro), y por ultimo de cada grupo muscular hablaremos de los músculos mas importantes (por ej. bíceps, tríceps).\nGran grupo muscular\tGrupo muscular\tMúsculo\tUbicación\tFunción\nExtremidades superiores\tBrazo\tBíceps\tCara anterior Flexor\nTríceps\tCara posterior\tExtensor\nHombro\tDeltoides\tTodo el hombro\tAductor y abeductor\nTronco\tTronco posterior\tTrapecio\tEspalda superior\tTensor\nDorsal ancho\tEspalda media e inferior\tTensor\nTronco anterior\tPectorales\tPecho\tTensor\nAbdominales\tAbdomen\tFlexor y Tensor\nSerrato\tIntercostales\tTensor\nExtremidades inferiores\tCadera\tPsoas iliaco\tCara anterior\tFlexor\nGlúteos\tCara posterior\tExtensor y abeductor\nMuslo\tCuadriceps\tCara anterior\tExtensor\nAductorRecto interno\tCara interna\tAductor\nVasto externo\tCara externa\tAbeductor\nIsquiotibiales (semimembranoso, semitendinoso y bíceps crural)\tCara posterior\tFlexor\nPierna\tGemelos\tCara posterior\tExtensor\nCuando se realiza una actividad física sin detenerse sobrevienen distintas dolencias entre las que podremos enumerar:\nFatiga muscular: Agotamiento de uno o mas músculos producida como consecuencia de una actividad física intensa (sin el adecuado entrenamiento) y sin periodos de recuperación. Muy común en grupos musculares como las piernas y los muslos.\nCalambre: Contracción involuntaria del músculo producida muchas veces por ausencia de oxigeno suficiente en la sangre; por disminución de sales en el músculo; o por acumulación de productos de deshecho (Ácido láctico y Dióxido de Carbono entre otros).\nEn la página siguiente encontraran la ubicación de los principales músculos del cuerpo humano.\nDocumento de Trabajo Nº 14\nNo ha sido tarea fácil establecer la repercusión del ciclo menstrual en la actividad física. Dado que al hablar de actividad física debemos distinguir dos casos muy diferenciados; por un lado a la mujer deportista (jugadoras o atletas que tienen un entrenamiento específico) y por el otro a la mujer con actividad física moderada (ejemplo: alumnas de escuelas).\nAntes de abordar la problemática repasemos brevemente algunos conceptos:\nLa menstruación es algo normal y totalmente natural que forma parte de la vida de una mujer.\nSimplemente es el desprendimiento del endometrio, esa membrana que reviste el útero y que recoge el óvulo a la espera de que éste sea fecundado. Si ningún espermatozoide llega a fecundarlo, este revestimiento no es necesario y el cuerpo lo expulsa poco a poco junto con una pequeña cantidad de sangre a través de la vagina.\nEl ciclo se inicia por la acción de hormonas presentes en la sangre que estimulan a los ovarios (los dos órganos femeninos que producen los óvulos). Cada mes, las hormonas actúan sobre un óvulo para que madure, es decir, se vuelva fértil de ser fecundado y de desarrollarse, para dar lugar a una nueva vida. El ovario también produce hormonas por sí mismo, sobre todo estrógenos y progesterona, que hacen que el endometrio se vuelva más grueso. Hacia la mitad del ciclo menstrual, catorce o quince días antes del siguiente periodo, el ovario libera el óvulo maduro en un proceso llamado ovulación. Este huevo pasa a través de la trompa de falopio hasta el útero. Si el óvulo se une a un espermatozoide en su camino hacia el útero se produce la fecundación y el consiguiente embarazo; y si no es así, simplemente lo expulsa de nuestro cuerpo.\nComo podemos ver, el hecho predominante en nuestro tema, es la perdida de sangre de nuestro cuerpo.\nEstudios médicos especializados demuestran que cualquier tipo de perdida de sangre (heridas, cortes, ciclo menstrual, etc.), provocan en el organismo la perdida de hemoglobina (entre otros), por lo tanto al disminuir la cantidad de hemoglobina en sangre es lógico pensar que también disminuye el transporte de oxigeno en nuestro cuerpo (fundamentalmente a los músculos). Ante esto es recomendable no realizar ejercitaciones que nos lleven a altos consumos de oxigeno porque disminuyen las posibilidades de trabajo del organismo.\nAdemás esta científicamente comprobado que durante la menstruación aumenta la frecuencia cardiaca, aumenta la temperatura corporal, aumenta la fatigabilidad y aumenta la excitación del sistema nervioso donde se pone de manifiesto la apatía o la irritabilidad, y si a esto le sumamos la perdida de sangre comentada anteriormente, estamos ante un importante problema.\nAlgunas mujeres deportistas, o que llevan a cabo alguna actividad física intensa (corredoras, jugadoras, etc.) sufren, a veces, alteraciones en su ciclo menstrual. Esto es aún más acusado en mujeres jóvenes, sobre todo si sus ciclos menstruales son irregulares de por sí. De hecho, las adolescentes que entrenan intensamente suelen ver retrasada su primera menstruación.\nPero también esta científicamente comprobado que reduciendo la cantidad de ejercicio, la menstruación se normaliza en la mayor parte de los casos.\nLa actividad física moderada no parece afectar adversamente la menstruación en la mayoría de las adolescentes. Algunas inclusive reportan mejoría de la dismenorrea (menstruación dolorosa) y regulación del ciclo menstrual con la práctica regular del ejercicio.\nEn un gran número de casos sobrevienen modificaciones favorables suscitadas por la actividad física moderada, por ejemplo las menstruaciones son menos abundantes, disminuyen los dolores menstruales, se regula el ciclo menstrual y disminuye o desaparece la dismenorrea.\nEs conocido que el entrenamiento físico excesivo puede ocasionar perturbaciones del ciclo con prolongación (oligomenorrea) o ausencia del ciclo (amenorrea), o retraso en la primera menstruación, pero la actividad física normal o moderada no perturba la primera menstruación, ni los ciclos o la historia obstétrica posterior, ni el parto o el climaterio. Es conocido el hecho de que mejora las condiciones del parto y hay menor cantidad de cesáreas en atletas, además mejora la densidad ósea retrasando la aparición de osteoporosis.\nCual es la actividad física moderada que se puede realizar\nTodo tipo de elongaciones, movilidad articular, contracciones isométricas (sin desplazamiento), contracciones isotónicas (con desplazamientos) y poca resistencia o carga.\nUna buena forma de afrontar el problema por parte del profesor de Educación Física, es preguntar a la alumna si se siente realmente mal. Si ella tiene una seria dismenorrea, se le debe aconsejar concurrir al médico de la escuela. Si no la tiene (que es el caso más probable) o si sólo se siente vagamente incómoda, se le puede decir que participe en la medida en que se sienta capaz. Lo más probable es que ella esté jugando con la misma energía que cualquier otra antes del final de la clase. Es más probable que una niña desarrolle una actitud positiva hacia el ejercicio durante las menstruaciones, si no se siente incómoda en modo alguno como resultado de su participación. Además el profesor, debe dar total libertad a la niña para abandonar la actividad y poder atender su higiene personal.\nExisten pocas razones para evitar la actividad física durante la menstruación. No parece existir evidencia alguna que sugiera que la actividad física deba restringirse (incluida la natación) durante la menstruación, salvo por incomodidad de la alumna.\nEl Estrógeno y la Progesterona nos marcan el camino.\nEn la mujer, las hormonas sexuales son los estrógenos y la progesterona. Como función conjunta, son las responsables del desarrollo de los caracteres sexuales secundarios que marcan las diferencias entre el hombre y la mujer, como la contextura física, tono de la voz, distribución del vello y la grasa corporal, etc.\nEspecíficamente, el estrógeno influye en el desarrollo de los caracteres sexuales y en la maduración de los órganos sexuales femeninos. El estradiol es el estrógeno más importante, encargado del desarrollo de los cambios observados en el cuerpo de la mujer en la pubertad y la edad adulta, como el desarrollo de los llamados órganos del sistema reproductor: mamas, vagina y útero. También del ensanchamiento de la pelvis, crecimiento y distribución del vello corporal y la iniciación del ciclo menstrual.\nEstudios difundidos durante los últimos años coinciden al comprobar que en las fases en las que hay gran cantidad de progesterona, no es recomendable la actividad física.\nLa fase premenstrual es la que tiene la concentración de progesterona más alta. Esta hormona es catabólica y perjudica notoriamente el rendimiento físico.\nVarios investigadores también han observado la mayor capacidad de rendimiento físico de la mujer durante la Fase Post-Menstrual, y como consecuencia, lo que se ha relacionado con los niveles de estrógenos existentes en ese momento, cuyas concentraciones se incrementan paulatinamente después de la menstruación, debido a los cambios del patrón hormonal en las diferentes fases del Ciclo Menstrual.\nEn síntesis todos coinciden en que se recomienda que:\nEn la Fase Premenstrual se practique actividades físicas moderada o pequeñas.\nEn la Fase Menstrual se practique actividades físicas normales o medias.\nEn la Fase Postmenstrual se practique actividades físicas de todo tipo o grandes.\nEn la Fase de Ovulación se practique actividades físicas normales o medias.\nEn la Fase de Postovulación se practique actividades físicas de todo tipo o grandes.\nEsto ha sido corroborado por especialistas dedicados al deporte y actividad física femenina.\n¿Es cierto que las mujeres que siguen un programa de entrenamiento físico intenso suelen tener su primera menstruación (menarca) más tarde que sus compañeras sedentarias?\nSí; por ejemplo Frisch y Cols publicaron en 1981 un trabajo en el que mostraban cómo aquellas deportistas que han empezado a entrenar a edades muy jóvenes tienen su primera menstruación más tarde que las chicas que no practican deporte.\n¿Puede tener esto alguna consecuencia en la salud de estas niñas deportistas?\nHasta el momento no se ha podido demostrar que este retraso en la aparición de la primera menstruación pueda acarrear consecuencias negativas para la salud de estas niñas. Por el contrario, sí parece que se puede acompañar de algunas consecuencias positivas. Por un lado, este retraso de la primera menstruación podría favorecer el éxito deportivo en alguna de estas niñas al retasar el depósito de grasa en su cuerpo; y por otro, algunos investigadores sugieren que aquellas mujeres que han tenido su primera menstruación más tarde, se benefician de una menor incidencia de ciertos cánceres, como por ejemplo de mamas.\n¿Es cierto que el ejercicio físico regular puede mejorar los síntomas premenstruales (irritabilidad, dolor de cabeza, calambres, etc.) y la menstruación dolorosa (dismenorrea)?\nLos resultados obtenidos hasta ahora son contradictorios, y demuestran que hay una gran variabilidad en cada mujer, que lo vive de forma diferente. En un trabajo finlandés se describen los estudios de una encuesta realizada entre deportistas, atletas de fondo y jugadoras de voleibol. Cuando se les pregunta si el entrenamiento físico afecta a los síntomas de las menstruaciones dolorosas, un 32% de las atletas y un 36% de las jugadoras de voleibol contestan que sus síntomas se ven aliviados; sin embargo, un 18% y un 23% dicen que sus síntomas empeoran, y un 27% y un 18% no encuentran diferencias.\n¿En qué tipo de deportes se da una mayor incidencia de alteraciones menstruales?\nPrincipalmente en deportes en los que hay que realizar un ejercicio físico prolongado (aeróbicos). Entre éstos tenemos las especialidades de fondo y medio fondo de atletismo, la natación, el ciclismo, el triatlón.\nTambién es frecuente encontrar alteraciones en mujeres que se dedican al ballet, la gimnasia rítmica o a la danza moderna.\n¿Estas alteraciones del sistema reproductor, afectan sólo a deportistas de alto nivel?\nEstos problemas afectan a las deportistas que se dedican a la alta competición, así como a las deportistas de nivel recreativo y a las mujeres sanas que no practican deporte. Se ha visto, por ejemplo, que un 2-5% de mujeres sanas no deportistas tienen amenorrea secundaria. Sin embargo, esta alteración del ciclo menstrual puede afectar hasta a un 50% de atletas de élite, a un 25% de atletas amateur y, aproximadamente, a un 12% de mujeres sanas que no practican deporte.\n¿Por qué se producen estos desórdenes del ciclo menstrual?\nHasta el momento no se ha podido encontrar una única causa que explique estos desórdenes. Se piensa que estas alteraciones son la respuesta del cuerpo ante una situación de estrés físico-metabólico, originado por la participación de la mujer en programas de entrenamiento físico demasiado intensos y prolongados. Otros creen que se debe a una pérdida excesiva de grasa corporal.\n¿Son reversibles estos trastornos del ciclo menstrual?\nSegún diversos estudios, estos trastornos relacionados con el ejercicio físico son rápidamente reversibles una vez que se reduce el entrenamiento y se gana un poco de peso. Los resultados de una encuesta publicada en 1984 realizada a antiguas atletas de fondo, revelan que la mujer recobra su periodicidad menstrual normal en un plazo máximo de 6 meses después de dejar de entrenar.\n¿Por qué afecta la osteoporosis a mujeres deportistas jóvenes con alteraciones menstruales relacionadas con el entrenamiento físico?\nLa osteoporosis es percibida como una enfermedad de mujeres mayores; una enfermedad que está estrechamente ligada a un descenso en el nivel de estrógenos en sangre que sigue a la menopausia y que se caracteriza por una disminución marcada de la densidad mineral ósea (es decir la mujer pierde hueso) y frecuentes fracturas.\nCada vez son más los estudios que muestran que también las deportistas jóvenes con alteraciones menstruales tienen un descenso significativo de la densidad mineral ósea a nivel de la columna vertebral.\n¿Qué debería hacer una deportista que ha dejado de tener la menstruación?\nLa mejor solución es, sin duda, disminuir la intensidad de los entrenamientos, ganar un poco de peso, y de forma natural regresarán los ciclos menstruales normales.\n¿En síntesis, cuando una alumna se encuentra en la fase menstrual, puede realizar actividad física?\nSi, pero siempre y cuando sea una actividad física moderada, no aeróbica, sin cargas o pesas. Puede realizar todo tipo de elongaciones, movilidad articular, contracciones isométricas (sin desplazamiento), contracciones isotónicas (con desplazamientos); teniendo en cuenta preferentemente que ella no se tiene que sentir incómoda.\nArgentina, Escuela de Educación Media Nº 2 de Berisso. (2005).\nDocumentos teóricos de Educación Física para la Educación Polimodal.\nProf. Roberto R. Pendenza\nEgresado de la Universidad Nacional de la Plata. Argentina 1984\nComentarios y consultas: Robertopendenza@speedy.com.ar\nOrigen. Reglamento. Dimensiones reglamentarias. Balon. Campo. Tablero. Vocabulario. Aspectos técnicos. Pases. Rebotes. Bloqueos, defensa. Arbitros.(V)\nEl trabajo aborda sobre los éxitos que Cuba ha obtenido en su sistema de cultura física y los deportes, desde el triunfo de la Revolución cubana hasta la actualidad, conv...\nEl Psicodiagnóstico en el Deporte\nHabitualmente se entiende al Psicodiagnóstico como una bateria o conjunto de tests que son tomados con el objeto de evaluar la estructura psicológica global y particular ...


Se han empleado $5,4 billones para el saneamiento de deudas del sector\nMinisterio de Salud y Protección Social > Se han empleado $5,4 billones para el saneamiento de deudas del sector\nvVceministra de Protección Social, Carmen Eugenia Dávila\nBoletín de Prensa No 192 de 2015\n- Viceministra de Protección Social aseguró que estos recursos se vienen ejecutando desde el 2011.\nBogotá, D.C., 31 de julio del 2015.- La viceministra de Protección Social, Carmen Eugenia Dávila, dijo que desde el año 2011 el Gobierno Nacional ha ejecutado recursos por alrededor de $5,4 billones para el saneamiento de deudas del sector salud.\nEn el marco del lanzamiento del ‘Modelo de supervisión basada en riesgo’, organizado por la Superintendencia Nacional de Salud, la viceministra Dávila explicó en que consiste la ruta para el mejoramiento de las condiciones financieras y de solvencia de las Entidades promotoras de salud (EPS) del Sistema general de seguridad social en salud (SGSSS).\nEn su presentación, la Viceministra expuso cuatro puntos clave de la ruta, el primero, consiste en mejorar tanto el flujo de recursos, como el de procesos; el segundo, comprende el saneamiento de pasivos del sector y aclaración de cuentas; el tercero, abarca los programas de saneamiento fiscal y financiero y la categorización del riesgo financiero de las Empresas Sociales del Estado (ESE) y el cuarto punto, incluye el fortalecimiento patrimonial de EPS y el cumplimiento de las condiciones de solvencia establecidas en el Decreto 2702 de 2014, el cual implica una capitalización importante de las EPS.\nPor último, Dávila reiteró que los recursos del sistema de salud son finitos y que hay que usarlos con la mayor responsabilidad para que los colombianos tengan un sistema de salud que preste servicios de mayor calidad, oportunidad y equidad.


Enorme el impacto de Sveum como coach de bateo en K.C. | Lasmayores.com\nEnorme el impacto de Sveum como coach de bateo en K.C.\nNUEVA YORK - Usted nunca verá consumir turno en un juego a un instructor de bateo y si lo ve por allí en el centro del diamante a lo mejor es porque es parte de una bronca colectiva en la que participan todos los uniformados de cada equipo.\nLos Reales de Kansas City han demostrado ser a la ofensiva como un compacto grupo de tiburones. No pegan muchos jonrones, pero si ven un poquito de sangre o debilidad en el pitcheo rival, lo muerden fuerte y consistentemente hasta convertir en una victoria por amplio margen lo que parecía ser el éxito seguro para el contrincante.\n"Su impacto ha sido, definitivamente, enorme", proclamó el dirigente de los Reales, Ned Yost, al referirse a Sveum, que apenas experimentó su primera temporada completa como instructor de bateo de la novena de Kansas City en 2015.\n"El progreso ha sido notorio con las instrucciones de Sveum", analizó Yost. "Mucho tiene que ver con la madurez y desarrollo de nuestros bateadores en las Grandes Ligas, pero la filosofía de Dale desde el primer día ha sido 'muchachos, hagan su tarea'. Todos están muy bien preparados.\n"Dale tiene la virtud de saber informarle a todos y cada uno de los peloteros sobre cuáles son sus fuerzas, cuáles son sus debilidades y cómo tener éxito", detalló Yost. "Es el mejor instructor de bateo con el que yo haya estado relacionado en mi carrera".\nEl mejor testamento del trabajo de Sveum es la forma como la alineación de los Reales ha destrozado a veloces lanzadores de los Mets de Nueva York que previamente se comieron en la salsa de su enorme velocidad desde la lomita a los Dodgers de Los Ángeles en la Serie Divisional y a los Cachorros de Chicago en la Serie de Campeonato de la Liga Nacional.\nDecíase que los artilleros de los Reales eran buenos frente a las rectas y ya han hecho mucho más que eso en lo que va de la Serie Mundial de 2015. Ni siquiera cuando son presa de una cuenta adversa, los bateadores de la novena de Missouri dejan de hacer contacto. Y tanta metralla, tanto picoteo insistente, tanta agresividad, deriva con buena frecuencia en jugosos racimos.\nLos números acentúan esa hipótesis. De acuerdo a las cifras destacadas por Anthony Castrovince, columnista de MLB.Com, los Reales apenas han dejado de conectar en 25 ocasiones al hacerle swing a 330 lanzamientos de los Mets.\n"Es versado en todos los aspectos del juego, pero ha estudiado el bateo toda su vida", subrayó el manejador de Kansas City. "Puede relacionarse con todos los bateadores, bien sean zurdos o derechos, porque él era un ambidextro".\nY la relación de Yost con Sveum no es flor de un solo día. Sveum, ex dirigente por casi dos temporadas en las Grandes Ligas con los Cachorros de Chicago, fue instructor de tercera base y hasta de banca a fines de la década pasada, bajo la tutela del propio Yost con los Cerveceros de Mileaukee.\nNadie lo verá pegar 25 jonrones ni impulsar 95 carreras, como lo hizo en 1987 con los propios Cerveceros, pero cada vez que sus pupilos conecten una pelota a los callejones en cuenta de dos strikes, a lo mejor sí verá a Sveum sonreír, a sabiendas de que su misión exitosa como mentor del ataque de los Reales ha sido cumplida con creces.


Goal.com 21 de septiembre de 2017 14:41 GMT\nVuelve Diego Costa, vuelve la polémica. El hispano-brasileño deja el Chelsea para regresar al Atlético de Madrid, tal y como anunciaron ambos clubes este jueves. Sin dudas, Costa está entre los futbolistas más controvertidos del mundo y, por ello, Goal te presenta la lista con los 10 jugadores más polémicos del planeta.\nLuis Suarez Uruguay Italy\nVa a ser muy difīcil olvidar la mordida a Giorgio Chiellini durante la Copa del Mundo de 2014 en Brasil, incidente que le valió una dura sanción por la que debutaría en el Barcelona con retraso. Lo peor es que el uruguayo ya tenía algún antecedente en la Eredivisie y en la Premier League.\n¿Cuál es la manera de saber si un jugador es sucio? Escucharlos dar una entrevista donde dicen que no son sucios. Eso es exactamente lo que Marouane Fellaini hizo después de ser acusado de dos incidentes por codazos contra el Liverpool en la Europa League de 2016, con el ex árbitro Howard Webb calificándolo como un "gamberro".\n8. VOLKAN DEMIREL\nVolkan Demirel Fenerbahce STSL 02082015\nEl portero internacional turco Volkan Demirel se hace oir en un campo de juego, ante rivales y compañeros. Parece disfrutar las peleas o las agresiones, como cuando empujaba a Jan Koller en la Euro 2008 en fase de grupos, por lo que era expulsado. Jugando para Fenerbahce, no dudó en golpearle los testículos a un rival.\nEn 2015, L'Equipe nombraba a Diego Costa como el jugador más odiado por su habilidad para pelearse con los adversarios, talento superado solamente por su capacidad para marcar goles.\n6. JUMA NYOSO\nJuma Nyoso Tanzania Morocco 09102011\nEl ex internacional por Tanzania Juma Nyoso no es tan conocido, pero sus rivales no se lo olvidarán facilmente. En 2015 fue sancionado por su federación con dos años sin jugar partidos de cualquier competición, incluyendo amistosos, por meterle un dedo en el recto al delantero John Bocco.\nXhaka Arsenal Swansea\nDespués de que Granit Xhaka iniciara su carrera en el Arsenal con dos tarjetas rojas en sus primeros seis meses en el club, Arsene Wenger admitió que el centrocampista no era "naturalmente un gran recuperador". En los últimos tres años, ha sido expulsado nueve veces. Su mala disciplina hizo que se perdiera siete partidos de la temporada 2016-17, en la que el Arsenal no se clasificó para la Liga de Campeones.\nA nadie le dicen "El Pitbull" o "Gladiador" si no es un jugador agresivo. Felipe Melo es conocido por su dureza en los juegos, que por lo general no le hace ganar muchos amigos. Su sociedad con el "Pitbull" Gary Medel en el mediocampo del Inter fue temida por todos sus rivales, con el internacional de Brasil llegando a los golpes varias veces con sus rivales. Arjen Robben lo supo en la Copa del Mundo de 2010.\n3. YANNICK CAHUZAC\nYannick Cahuzac Bastia\nNo suele acabar los partidos. Ha sido expulsado 10 veces en 129 encuentros de la Ligue 1, incluyendo las cuatro ocasiones de la temporada pasada.\nPepe arrives Istanbul\nPepe ha conseguido tres títulos de Liga de Campeones con el Real Madrid y el Campeonato de Europa con Portugal, pero es tan conocido por sus problemas de disciplina como por su gen ganador. Fue uno de los defensas más agresivos de la Liga, especialmente contra el Barcelona, incluso pisando la mano de Lionel Messi en un Clásico de 2012. Su ataque contra Javier Casquero, del Getafe, fue aún peor, empujándolo y pateándolo cuando el delantero estaba en el césped.\nNigel de Jong, Xabi Alonso, Netherlands vs Spain\nDespués de pasar del Ajax a Hamburgo, Nigel de Jong fue apodado 'el cortador de césped' por sus actuaciones en el centro del campo. En 2010, su annus horribilis como futbolista sucio, rompió las piernas de dos jugadores diferentes, y realizó una patada de kung-fu sobre Xabi Alonso en la final de la Copa del Mundo.


La preocupación es incompatible con la fe - 1\nPastor Augusto Ramírez, 13 de marzo de 2016\nEs una realidad que el estar preocupado impide servir al Señor adecuadamente. Aun así, hay algunas cosas por las cuales es conveniente preocuparse, como por los demás, o por la iglesia, pero la mayoría de las razones no son legítimas, por ejemplo las riquezas u otros afanes comunes de esta vida.\nEl hecho de que el Señor Jesucristo nos ordene que no debemos afanarnos hace que el estar preocupado se convierta en un pecado. Preocuparse es, en últimas, no creer en Dios, es desconfiar de sus promesas. La ansiedad entonces es uno de esos pecados "respetables", como diría Jerry Bridges.\nHacia el final del sermón se plantea un procedimiento para enfrentar la preocupación, el cual consiste en contestar a tres preguntas claves. En resumen, ocúpese del presente, y deje a Dios el futuro. Pero por favor, si usted no ha creído en Cristo sí que tiene por qué preocuparse, acérquese al Señor, crea en Él.


Un ex funcionario de Cambiemos denunciado por Carrió es el tío del acusado de matar a un nene con un cuatriciclo | Quilmes, Justicia, Lavado\nUn ex funcionario de Cambiemos denunciado por Carrió es el tío del acusado de matar a un nene con un cuatriciclo\nAgustín Ciari es el sobrino del hasta hace poco subsecretario de finanzas del Municipio de Quilmes, quien fue imputado por delitos de contrabando y lavado de dinero.\nAgustín Fabián Ciari es el único imputado por la muerte de Franco Catanzaro, con quien chocó el pasado 22 de enero en un médano de la zona del barrio privado Costa Esmeralda, en el Partido de la Costa. El apellido Ciari salta cuando se hace una breve búsqueda sobre él.\nEl imputado por la muerte del nene de 7 años es sobrino del ex subsecretario de finanzas del Municipio de Quilmes, Cristian Alexis Ciari, quien fue denunciado en la justicia por la diputada Elisa Carrió y su asesora Mónica Frade por la posible comisión de los "delitos de contrabando y lavado de dinero".\nSegún confirmaron a minutouno.com desde la Municipalidad de Quilmes, renunció a su cargo el pasado 9 de diciembre y estaba en la playa junto a la familia el día de la tragedia.\nAgustín es padre de una nena pequeña. En las redes sociales se mostraba como un fanático de los cuatriciclos y la velocidad. Cuando embistió a Franco conducía un Yamaha Raptor de 600cc. Una de las versionas que circulan es que en el momento del accidente, corría una carrera con ropa profesional.\nEn tanto, su tío está imputado por participar de la usurpación de un galpón en Berazategui,donde la empresa DEFIBE S.A operó sin ningún tipo de control durante cuatro años. Carrió pidió que se lo investigue por la posible comisión de los delitos de contrabando y lavado de dinero. Hay otros funcionarios actuales de la Municipalidad de Quilmes, dirigida por el ex chef Martiniano Molina, vinculados en la causa. La firma, además, construyó parte del palacio municipal del distrito.\nCristian Ciari, ex subsecretario de Hacienda del municipio de Quilmes\nDEFIBE comenzó a funcionar en 2010 y dos años después, el presidente de la firma denunció que la empresa fue usurpada y que le impidieron ingresar. Denunciaron al ex titular de la AFIP, Ricardo Echegaray; el ex director de Aduana del Puerto de Buenos Aires Edgardo Paolucci y quienes conformar el directorio, entre los que estaba Cristian Alexis Ciari. Era socio de otro funcionario Gustavo Gallardo -quien sería dueño de la empresa Show Service S.A. que montó varios escenarios durante eventos realizados por el gobierno anterior-.\ncristian ciari martiniano.jpg\nCristian Alexis Ciari junto al intendente de Quilmes Martiniano Molina\nLa causa penal está radicada en el Juzgado Federal Nro. l a cargo de del Juez Armella. En 2016, cuando se hicieron presentes los inspectores de Aduana para verificar las condiciones de funcionamiento del depósito, se presentó Ciari como “permisionario” de ese depósito y socio de DEFIBE.\nCristian Alexis CiariAgustín Fabián CiariQuilmesCuatriciclo


El plan de marketing (y II). Por Momo Marrero | EBFNoticias | Elblogoferoz.com\nEl plan de marketing (y II). Por Momo Marrero\nEn este artículo, continuando con el tema propuesto la semana pasada, expondré el contenido que ha de tener según mi criterio un plan de marketing.\nLa estructura y los aspectos que se han de recoger en un plan de marketing son los siguientes:\nDesarrollaremos la previsión de la evolución económica en el tiempo de vigencia del plan (normalmente un año fiscal) circunscrita al área de influencia de nuestro mercado. Lo haremos tanto a nivel general como específico, es decir, en las zonas y sectores en los que desarrolla su actividad comercial la empresa o la marca y sus productos.\nPropósito del Plan\nDeterminaremos en este punto los propósitos y objetivos del plan tanto en materia de branding (proceso de construcción de la identidad de la marca y de elaboración y aplicación de la estrategia de la misma), como en generación de demanda (estrategia enfocada a generar el interés de nuestro público objetivo con el fin de crear oportunidades de venta) y relaciones públicas y comunicación. No es usual incluir estos dos últimos aspectos en este apartado, aunque yo lo haga.\nAquí desarrollaremos la misión y visión de la empresa. Indicaremos y determinaremos además la relación de partners estratégicos y los recursos humanos con los que contamos para la ejecución del plan.\nEn este punto estableceremos la posición que se pretende conseguir en el mercado con la ejecución del plan, indicando los factores que inciden en él.\nMediante esta matriz analizaremos los factores internos (debilidades y fortalezas) y externos (amenazas y oportunidades) que inciden en el desarrollo del plan. Es un punto importante ya que nos permite conocer el estado actual de la empresa.\nEn este apartado se determinarán y presentarán los productos y servicios, perfectamente segmentados, que se comercializarán y que son objeto del plan.\nSeñalaremos en este apartado los mercados a los que nos dirigimos y su amplitud, avalado con números, en relación con cada uno de nuestros productos y servicios.\nIndicaremos en este punto cuántos y quiénes son nuestros competidores directos y su ámbito de actuación.\nEste es un apartado clave en la elaboración de un plan de marketing. En él determinaremos los objetivos para cada uno de los aspectos anteriormente mencionados (branding, generación de demanda, RRPP y comunicación) tanto cualitativos como cuantitativos (es decir, los objetivos de venta por producto que pretendemos conseguir).\nRelación detallada de los medios a través de los que pretendemos conseguir los objetivos:\n◾Marketing directo: medios publicitarios convencionales y digitales, notas de prensa, casos de éxito, web, blog, redes sociales, etc.\n◾Marketing indirecto: mailing, emailing, telemarketing, eventos, ferias, etc.\nRelación de acciones pormenorizadas en contenido y en tiempo, preferiblemente presentadas mediante un diagrama de flujo. Es imprescindible reflejar los objetivos cualitativos y cuantitativos de cada acción, así como los recursos necesarios para su ejecución.\nPlan de Comunicación y Relaciones Públicas\nEste es un apartado que, como comentaba, no es frecuente pero que yo suelo incluir, pues me permite generar una estrategia general en torno a unos objetivos marcados. En este punto se expondrán los objetivos generales y específicos que se pretenden, los medios de difusión, las acciones de comunicación y el plan de crisis.\nEn este punto recogeremos la planificación de medios convencionales y digitales en los que tenemos previsto tener presencia. Se desarrollará al detalle, reflejando el ámbito, target, periodo, medios a utilizar, cobertura, frecuencia, presión, soporte, formato, audiencias previstas, coste por unidad descuento, coste por medio, coste por campaña e inversión total.\nPara finalizar, en este punto detallaremos la inversión prevista para cada una de las acciones, así como el coste de los recursos humanos y materiales necesarios para ejecutar el plan, incluyendo siempre un capítulo de “varios” para imprevistos o sobrecostes no predecibles.\nHacer un seguimiento de la situación y de los objetivos, es tarea obligatoria pues determinará el grado de consecución del mismo y nos permite afrontar cualquier variable que se produzca en el mercado, lo que supondrá una actualización de la estrategia determinada, o hacer la pivotar hacia la senda adecuada. En mi caso, trimestralmente hacemos una valoración del y procedemos a los ajustes necesarios.\nDafo Imagen : Momo Marrero\nLa cobardía de Mariano Rajoy. Por Juan Velarde\nLa alcaldesa, el bocata de jamón y ‘Sálvame’. Por Manuel Herrador


SIN JUEGOS OLIMPICOS, PERO...\nParís ya tiene su restaurante 'ciego'\nLos comensales se frotan los ojos cuando traspasan la cortina después de comer en el único restaurante francés oscuro como la boca de un lobo.Durante casi dos horas han necesitado que los guías ciegos los ayudan a llegar a la mesa, servir el vino y llegar al cuarto de baño. Cuando pagan la cuenta, tras salir del oscuro restaurante, algunos de los clientes ni siquiera saben qué han comido. 'Dans Le Noir?' ('¿En La Oscuridad?') es uno de los tres restaurantes 'ciegos' que hay en Europa -los otros dos se encuentran en Viena y en Zúrich- y los dueños van a abrir un cuarto en Londres con la ayuda de la organización benéfica Action for Blind People.\n"Lo más difícil de todo es acabarse la comida cuando sólo queda un poco en el plato" afirma Alessia Milani, estudiante de 30 años. Procedente de Milán, visitó el establecimiento con su marido, Giorgio Beltrami, de 37 años, después de haber oído hablar de él en la radio.\nLa pareja ha elegido el menú sorpresa, una comida completa que incluye entrantes y postre seleccionados entre una amplia gama de platos franceses e italianos, por un precio medio que oscila entre los 40 y los 50 euros por persona.\n"Creo que el segundo plato era pollo con verduras. Adivinar el postre ha sido difícil, pero he notado sabor a helado, mermelada y fruta", dice Milani. "Me sentía como si el tiempo se hubiera parado", añade Beltrami.\nEl propietario del restaurante, Edouard de Broglie, de 42 años, declaró que el trabajo en la oscuridad no ha provocado ningún accidente en el año transcurrido desde que inauguró el local en el centro de París. "No hemos sufrido accidentes en todo el año, y ahora tenemos mucha más experiencia que cuando empezamos", dice.\nDe Broglie afirma que no tenía experiencia como empresario antes de abrir el restaurante con un equipo de expertos colaboradores de la fundación Paul Guinot, una organización de ayuda a los ciegos: "Simplemente, estaba interesado en la responsabilidad social de las empresas". El propietario subraya que el restaurante es el primer establecimiento permanente de su categoría en París, aunque en los últimos años se han abierto en la capital varios locales similares que no han sobrevivido. También dice que los clientes aprenden parte de lo que significa ser ciego y desarrollan una relación especial con los camareros: "Es ell único restaurante donde besan al camarero para despedirse".\nLa camarera Susanna de Brito, ciega, de 32 años, afirma que los clientes suelen mostrar curiosidad por los problemas de los ciegos. "Empiezan haciendo preguntas sobre la comida y terminan preguntando sobre nosotros", dice.\nEn opinión de De Broglie, los clientes comprenden que "los ciegos pueden ser perfectos para ciertos trabajos. Queremos ser un ejemplo para otros grupos con minusvalías; muchos políticos importantes vienen a comer aquí, gente que tiene poder para cambiar las cosas".\nEl restaurante tuvo que someterse a estrictas comprobaciones de seguridad para poder abrir, al igual que los establecimientos 'ciegos' de Viena y Zúrich. Además, obtener un crédito resultó bastante difícil.\nEl local cuenta con diez guías ciegos que ayudan a los comensales, pero lo que pretende De Broglie es obtener beneficios; otros miembros de la plantilla ven perfectamente.\n"No contrato a estas personas porque sean ciegas, sino porque son más adecuadas para el trabajo que los videntes. En cambio, no las pondría en la cocina, un lugar peligroso para ellas", dice.\nEl comedor con mesas y sillas es la única parte oscura del restaurante. Los clientes entran cogidos de la mano y acompañados por sus guías, y deben cumplir ciertas normas, como no moverse solos por el local y ser extremadamente cuidadosos con cubiertos, platos y copas.\nSe exige buena educación. Entre las transgresiones más habituales del código de conducta, que los clientes deben leer antes de entrar en la sala oscura, se encuentran hablar en voz demasiado alta y no mostrar comprensión por la necesidad de otros clientes de hablar con sus vecinos en la oscuridad.\nEntre las aproximadamente cien personas que comen cada día en el restaurante se encuentran muchas familias con hijos. Beryl Chevalle Reau, de diez años, afirma haber tenido problemas para cortar la carne; pero dice haberse divertido, aunque añade que no volvería. "Cuando ya se ha probado, ¿de qué sirve volver?", pregunta.\nAude Neveu, de 26 años, ha venido con su marido para celebrar su aniversario, pero dice que no habría soportado estar más tiempo en la oscuridad. "Una hora y media es suficiente; después, se vuelve agobiante", afirma tras comprobar que su blusa blanca sigue limpia.\nAntes de que se marchen, se pide a los clientes que escriban sus impresiones en un libro.\n"Ha sido una experiencia brillante", afirma un comentario de Paola, de Roma.\nSin embargo, no todos los clientes quedan satisfechos. "La oscuridad elimina cualquier prejuicio sobre la comida y el gusto; en consecuencia, los clientes se dan cuenta a veces de que gran parte de la comida que toman con asiduidad no es tan sabrosa", dice De Broglie.\n'Dans Le Noir' (sitio oficial)


El dólar saltó, volvió a la zona de no intervención y desaceleró la baja de tasas | El Cronista\nEL CRONISTA FINANZAS Y MERCADOS LELIQ\nEl dólar saltó, volvió a la zona de no intervención y desaceleró la baja de tasas\nDatos de inflación de los Estados Unidos fortalecieron al dólar a nivel global. Todas las monedas de la región se depreciaron. Así, el dólar ganó 25 centavos en la City para cerrar en $ 39,19. El BCRA compró menos dólares ante la suba. Aún así el dólar volvió a entrar a la zona de no intervención. La menor demanda por pesos hizo que la Leliq recortara sólo 38 puntos básicos, la mitad que el martes\nEn un día de números rojos para las monedas de la región y para la mayoría de las divisas emergentes en general, el dólar mayorista pegó un salto de 23 centavos ayer y terminó dentro de la zona de no intervención delimitada por el Banco Central (BCRA) por primera vez en 23 días. El movimiento de la divisa desaceleró, pero no detuvo, el proceso de baja que vive la tasa de referencia, el rendimiento de la Letra de Liquidez (Leliq) a una semana, que cerró en 43,971%, 38 puntos básicos por debajo del día anterior. El minorista subió algo más de 25 centavos en el día para cerrar en $ 39,197.\nFue un día de rojos para las monedas de la región y emergentes. La publicación ayer del índice de precios al consumidor de los Estados Unidos volvió a poner sobre la mesa la posibilidad de nuevas subas a la tasa de interés de la Reserva Federal de los Estados Unidos. El dólar a nivel global había entrado en un proceso más bien bajista luego de la última decisión de tasa norteamericana, cuando la entidad había señalizado que sería "paciente" antes de decidir nuevas subas a su referencia.\nLa fortaleza de las monedas emergentes responde a la postura dovish (de tendencia hacia una laxitud de la política monetaria), por lo que el número de ayer hizo subir al dólar en los mercados cambiarios de la mayoría de los mercados emergentes.\nEl real brasileño encabezó las caídas ayer con una depreciación del 1,26% frente a la divisa estadounidense. Le siguieron el peso mexicano, con un retroceso del 0,88%, y el peso argentino, que perdió 0,57% en la rueda. El peso chileno, el sol peruano y el peso colombiano también cerraron en baja. Sólo 5 monedas emergentes monitoreadas por Bloomberg terminaron con avances, para todo el resto del mundo periférico el día fue rojo en sus mercados cambiarios.\nEl mercado local no fue ajeno a ese movimiento global. Devolvió por primera vez al dólar mayorista a la zona de no intervención en la que el BCRA deja que la cotización se mueva con libertad por primera vez desde el 21 de enero pasado.\nAnte a suba, además, el BCRA acotó sus compras cuando el precio estaba por debajo de esa zona. Ofreció una sola subas de compra por hasta u$s 25 millones, de los cuales aceptó vender apenas u$s 18 millones. Desde este mes, el Comité de Política Monetaria (Copom) extendió su poder de fuego a u$s 75 millones como máximo por día a la hora de comprar para evitar que el dólar se abarate más. Ayer estuvo lejos de recurrir a la artillería pesada.\n"La mejora del dólar contra otras monedas en el mercado internacional, incluido el real brasileño, y una leve declinación en la oferta local se combinaron para justificar un cambio de tendencia que logró afirmar la cotización del dólar llevándola al nivel más alto desde comienzos de enero de este año", analizó Gustavo Quintana de PR Corredores de Cambio en un informe para sus clientes. "La estrategia oficial de mantener un proceso de baja en las tasas de interés de las Leliq y las restricciones impuestas a los bancos que limitan su exposición en esos activos se han combinado, además de los factores externos, para instalar un cambio en las carteras de inversión que han fortalecido en los últimos días la demanda por cobertura", agregó.\nEl mayorista cerró en $ 38,22, apenas un centavo por encima del piso de la zona de no intervención cambiaria. El precio, en los hechos, volverá a coquetear hoy con ese suelo, ya que el ajuste diario al alza de las bandas mueven al límite inferior a $ 38,236 para hoy, apenas por encima del cierre de ayer. Por lo que el dólar cerró dentro de las bandas, pero arranca el día de hoy por debajo.\nLa fortaleza del dólar también se sintió en la tasa de referencia. La licitación diaria de Leliq se hizo a una tasa de corte promedio de 43,971%, 0,385 punto porcentual por debajo del día previo. Supuso una desaceleración de la caída en picada que favoreció en las últimas semanas el veranito financiero. El martes ese rendimiento se había reducido casi 80 puntos básicos, y el lunes 1 punto porcentual entero.\nLa tasa de Leliq ya recortó casi 30 puntos porcentuales desde su récord de octubre, anotado en 73,52%.\nLeliq zona de no intervención dólar dólar hoy baja de tasas


Prueba del Volvo XC40 Eléctrico Puro 408 CV -- Autobild.es\nSuena complicado, pero es muy simple: SUV compacto con propulsión eléctrica y mucho empuje\nEl origen es importante. En Volvo están orgullosos de ser una empresa sueca. Incluso si el dueño es chino, o si el nuevo XC40 eléctrico sale de la línea de montaje en Bélgica. ¿Tiene suficientes genes suecos de todos modos? Comencemos la prueba del Volvo XC40 P8 Recharge por el frontal cerrado que distingue al XC40 eléctrico de sus hermanos de propulsión convencional. Este SUV totalmente eléctrico transmite alegría cuando el conductor abre el capó; debajo hay un pequeño maletero que recuerda a modelos de Porsche, como el 911.\nPrimera sorpresa al arrancar: ya no hay botón de arranque. Con la llave en el bolsillo es suficiente para ponerse a conducir; si conoces la peculiaridad de Volvo, has de presionar D y R dos veces. Las capacidades de la batería en torno a los 78 kWh parecen prevalecer como la medida correcta; el VW ID.4 o el Tesla Model Y usan baterías de capacidad similar. En el caso de Volvo, las celdas de la batería provienen de LG.\nOtra sorpresa es el menú de funcionamiento en la pantalla central, sin el cual nada funciona: hay un modo todoterreno que activa una ayuda de descenso de pendientes y simula una relación de transmisión más corta. No es broma: Volvo especifica una profundidad de vadeo para esta tracción total eléctrica: 450 mm, bastante útil. El modo todoterreno se desactiva a más de 40 km/h. La distancia al suelo de 190 mm es una cifra típica de SUV; es suficiente para la mayoría de los aventuras fuera del asfalto. El funcionamiento a través de la pantalla táctil central y el infoentretenimiento proporcionado por Google mejora en muchos detalles en comparación con el del XC60. El proceso de emparejamiento con el teléfono móvil ya no se termina con el comando 'Finalizar', sino con 'Completar', que es menos confuso.\nAsí es de seguro el Volvo XC40\nLa experiencia clave al conducir un coche eléctrico de este tipo es la aceleración: la cifra oficial de 4,9 segundos desde parado hasta 100 km/h parece creíble. Las maniobras de adelantamiento suenan como una motocicleta en movimiento rápido. El par de 660 Nm empuja este SUV hacia adelante con tanta vehemencia que el conductor siente la tendencia directa de la tracción total en la dirección: ¡agárrate fuerte! El Recharge de Volvo te tienta a acelerar en curvas atrevidas, porque la batería debajo del piso distribuye el peso de manera casi ideal.\nDurante la prueba del Volvo XC40 P8 Recharge me doy cuenta de que lo que requiere un poco de costumbre es el modo One Pedal. Si está activado, el Volvo recupera la energía de frenado, pero en ciudad el sistema frena con tanta fuerza que el conductor no puede librarse del temor de provocar una colisión por alcance si se pisa demasiado fuerte el pedal del acelerador. Es molesto.\nLa marca sueca no se ha olvidado de los propietarios con grandes aficiones que a veces tienen que tirar de algo: 1.500 kg de carga máxima de tracción. Un Tesla Model 3 solo puede arrastrar 1.000 kg. Sin embargo, el funcionamiento del vehículo tractor siempre agota la batería de un automóvil eléctrico en un tiempo récord. En esta primera prueba (70% rápido en carreteras secundarias, 30% en ciudad) redujimos ligeramente el consumo estándar de 23,8 kWh/100 km; en autopista es probable que el consumo aumente drásticamente.\nEn términos de comodidad de conducción, se aplica lo que ya se ha escrito sobre el XC40: en general, por encima del promedio, solo pequeños baches en la superficie de la carretera se sintieron un poco menos en el Recharge debido al mayor peso. Aun así hay que destacar que los asientos cuentan con un amplio rango de ajuste.\nVayamos a las desventajas: las dos P (peso y precio). El XC40 Recharge es pesado, 2.188 kg en vacío (la versión diésel pesa 400 kg menos), y aunque aún no se conoce el precio para España, en Alemania cuesta más de 60.000 euros. Sin embargo, el Volvo viene bien completo; un cargador a bordo trifásico (determina la velocidad de carga) es estándar. El XC40 cuesta más que el Polestar 2, técnicamente cercano, de la misma empresa. El motivo: se vende exclusivamente a través de Internet, lo que ahorra costes.\nMi opinión tras la prueba del Volvo XC40 P8 Recharge\nEl coche de la prueba, el Volvo XC40 eléctrico, sigue siendo un verdadero Volvo en el fondo: con un gran diseño, calidad y gran comodidad, complementado por el potente motor eléctrico. Queda por conocer el precio para España, pero seguramente sea alto.\nEmpuje desde parado. Comodidad a bordo. Capacidad de remolque.\nEl precio será elevado (en Alemania son 60.000 euros) y el peso supera con creces los 2.100 kilogramos.


Moms Panel | Walt Disney World Resort * existe en orlando algo relacionado con star wars?\n¡Hola Raymundo! Disney Star Wars weekends se lleva a cabo algunos fines de semanas en Mayo y Junio en Hollywood Studios. Los fans verdaderos de Star Wars les encantan esta temporada cada año. Star Wars weekend cuenta con una larga lista de actividades, como desfiles, conocer y saludar a los actores de películas de Star Wars, y programas especiales. Edición limitada de recuerdos también están disponibles únicamente durante estos fines de semana. La oportunidad de conocer a algunos de los actores de las películas de Star Wars es algo que les encanta a los huéspedes visitando a Hollywood Studios. Disney tradicionalmente lanza la lista de las celebridades programadas más cerca del final del mes de abril / primera semana de mayo. Este año, Star Wars Weekend eran el 17-19, 24-26, 31 de mayo hasta el 2 de junio y 7-9 de junio, 2013. ¡Espero que esto le ayude a planificar sus vacaciones mágicas! -Malanie Enviar a un amigo