XI Triatlón Valle de Buelna (medio Ironman)\nUn poco de buena música para el oído: PLAYLIST BUELNA-LLANES-COMILLAS\nComo la preparación del Ironman de Vitoria me había hecho acumular horas y kilómetros sin conocimiento, había que aprovechar esa enorme base, para seguir compitiendo lo que resta de 2016, y la primera fecha del calendario estaba marcada en el medio Ironman de Buelna (20 de agosto).\nMis plegarias fueron escuchadas, y por fin pude disputar un triatlón con todo el sector de bici cuesta abajo, jeje…\nLos 1.900 m de natación se realizaron en el Pantano del Ebro, concretamente en La Población. Y allá que subimos los simpáticos muchachos del Triatlón Costa Quebrada, sin miedo ni vergüenza, ¡ya lo creo!\nEn esta ocasión participaron, aparte de un servidor, Juan Espino, Lolo Ramos, Pedro Vélez, Guti, Nanduco Cabanzón y Carlos Sáiz.\nSalida desde la orilla algo rocosa del pantano, a intentar coger buenos pies e ir relativamente cómodo… aunque me fue imposible, al fuerte viento nordeste que nos fastidió en el primer giro, se unió que mis “compañeros de viaje” estaban haciendo una natación bastante caótica. En cuanto intentaba progresar un poco y avanzar, me veía encerrado; si optaba por abrirme a un costado, perdía al grupo. Un verdadero fiasco, así que la natación la hago en unos 32 minutos, en el puesto 72 de 262 participantes. Curiosamente salgo al tiempo que Pablo Gutiérrez y Miguel Marsella, que tienen un nivel aproximadamente como el mío, por lo que se ve que ellos también tuvieron sus más y sus menos para sacar adelante este sector decentemente.\nRápida transición, cuesta fuerte a pie hasta la carretera que bordea el pantano, y a pedalear. En este tramo, dirección este, el viento pega de cara y de forma molesta, aunque al encontrarme fresco, no me ralentiza demasiado, o eso me parece. Pero en unos minutos llegamos al cruce con la carretera que baja del Puerto del Escudo, dirección Cabañas de Virtus, y vamos volando, literalmente: con carretera llana y viento en la espalda, se rueda a 45 km/h sin dificultad, aunque sé que no durará mucho, porque en cuanto giremos de nuevo, el viento pegará de costado y será otro cantar.\nVoy con gente desconocida, a excepción de Miguel Marsella, y la media ronda los 38 km/h, si bien poco a poco va bajando, a medida que pasamos Arija y atravesamos los tramos más variados de pendiente hasta Bolmir y Requejo. A este último pueblo llego con una media de 36 km/h, y pensando en que la bajada hasta Los Corrales puede ser bastante descansada.\nBueno, pues para ser exactos, y teniendo en cuenta que el recorrido era “completamente cuesta abajo”, creo recordar haber dejado de dar pedales nada más que en la rampa fuerte de Cañeda, y en las curvas más cerradas de las Hoces de Bárcena. Dicho sea de paso, que de bici descansada, ni hablar, aparte que el viento nos atizó de lo lindo bajando las Hoces, e incluso yo tuve algún leve sustillo al trazar las curvas a derechas.\nTampoco se puede ser hipócrita, porque el perfil ciclista me salió con menos de 600 m de desnivel positivo, sin grandes repechos. De ahí las altas medias que sacamos todos en la bici. Pero en cualquier caso, o por lo menos en lo que a mí respecta, las piernas las castigué intentando no dormirme demasiado y seguir tensando hasta la segunda transición.\nLlego hasta Somahoz a unos 38 km/h de media, y atravesamos San Felices, dirección Hijas, zona en la que me alcanza mi amigo Luis López. De ahí hasta la transición, bajo un poco el ritmo, lo que sumado a que pasamos por el polígono de Barros y callejeamos por Los Corrales hasta el pabellón, hace que termine la bici a poco más de 37 km/h de media. Como dato curioso, los “animalicos” que ocuparon los primeros puestos de la clasificación final, hicieron medias entorno a los 43-44 km/h, ahí es nada.\nBueno, satisfecho, comiendo y bebiendo con regularidad, hago el 92º parcial de los 90 km de bici, y me pongo a correr los 21 km finales muy suelto de piernas. Además el día nublado nos libró de mucho calor, así que ideal.\n4 vueltas de unos 5 km, con una larguísima recta de grava, que permitía encontrarte de frente con el resto de sudorosos, animarlos, ver las caras de poema (más o menos como la tuya), controlar distancias…\nLa primera vuelta la hago con comodidad, a ritmo de 4:25 min el km, sin ir forzando demasiado, pero… siempre hay un “pero”. Aparecen los fantasmas de Vitoria, el estómago se revuelve y me empiezan los gases y las molestias.\nTengo que decir que parece que he conseguido atajar este problema, y que yo achaco a los productos de INFISPORT. No dudo de que son muy buenos, pero mi estómago no los tolera bien, no encuentro otra explicación a pasar esos malos momentos corriendo el Ironman de julio y este medio de Buelna.\nEl único nexo en común de ambos ha sido la alimentación e hidratación con productos de esa marca, y solamente en esas dos pruebas he tenido esos inconvenientes estomacales, nunca en los 8 o 9 meses de entrenamiento, desde que empecé en noviembre de 2015 a preparar esta temporada.\nResultado: bajada de ritmo e intentar que las molestias no me hagan tener que parar. Entre los avituallamientos, alguna ampollita en los pies (ni con calcetines…), frenarme un poco, saludar a los compañeros del equipo que ya están corriendo, y echar una partida de dominó en el bar, termino la media maratón a un ritmo final de 5 min/km, y entro en meta en el puesto 95º, en 4 h 47 min.\nEl sub-5, dentro de la satisfacción, reconozco que este día estaba más asequible que en otras ocasiones, por la rápida bici. Aunque la media maratón se me chafó, pero bueno, aprendí la lección de desechar los productos INFISPORT, de una vez por todas.\nJuanillo llegó un poco después de mí, contentísimo también por bajar de las 5 horas, y el resto, pues también, para qué mentir, para algunos su estreno en esta distancia (Pedro), y para otros, otra prueba más terminada al bolsillo.\nIII Triathlon Festival Llanes (medio Ironman)\nUn mes después de Buelna, volvimos a la carga, para terminar la temporada con un “grande”. El elegido fue el half de Llanes, con una dura bici, pero que era lo que mejor me venía, por cercanía y porque nos íbamos a juntar un montón de amigos del equipo.\nEl mes que tuve para prepararlo, es ideal, porque la semana siguiente a Buelna, la tomé relativamente suave, luego otras 2 fuertes de carga, y la anterior otra vez de descarga.\nLlegamos el día antes, puesto que habíamos cogido una casa para todos en Porrúa, a 5 minutos en coche de Llanes. Aitor, Oli, Nanduco, Lolo, Jandro, Manel, Tato, Pacheco, Juanillo, Sarobe y el Pistolero (que aún no está fichado para el T. Costa Quebrada, pero caerá en 2017), entre bromas y risas, cenando esa noche con nuestras familias, hicieron que empezase un fin de semana especial, de verdad que sí. Sin olvidarme de Yaiza, la chica de nuestro equipo, que vino a animar a su padre Rolando (hacía el olímpico), animarnos también a nosotros, y sacar unas fotos de concurso.\nEl despertador suena a las 6 del domingo 18 de septiembre, yo engullo galletas con yogur líquido a fuego, otros desayunan pasta, otros arroz con leche… cada ritual es sagrado, jeje.\nLlegamos a las inmediaciones de la playa de Puerto Chico, que el sábado estaba algo malhumorada, pero que esa mañana pareció darnos algo más de tregua. Últimos retoques a la bici (que habíamos dejado durmiendo en boxes), neopreno enfundado y… ¡salida!. Los “olímpicos” salían un poco después de nosotros.\nNatación cómoda a 2 vueltas, el mar un poco de vaivén, pero sin ser molesto, y distancia mal medida por la organización, de 1.900 m teóricos, realmente hacemos 1.300-1.400, dependiendo de las fuentes consultadas, jeje. Por cierto, yo me olvidé el pulsómetro en la mochila, y no lo eché en falta en ningún momento, la verdad.\nSalgo del agua sobre el puesto 18, de 110 que tomamos la salida en esta distancia half. Transición larga por escaleras y atravesando todas las bicis de los participantes en distancia olímpica, y Oli llega a boxes justo cuando yo me coloco el casco y descuelgo la bici.\nEl recorrido era duro, algo que no me viene especialmente bien, pero que supe en todo momento que me lo iba a encontrar. La incógnita eran las sensaciones. Comienzo bien, a los 2 o 3 km primera subida dura de 1 km, más o menos, y rápida bajada hacia la nacional, dirección Puertas de Vidiago.\nUn poco más adelante, el “coco” de la prueba, en el pueblo de Buelna, un rampón de unos 200 m al 15%, o al 18%, o al 20%... no sé. Sólo sé que yo iba con el 39x28 y de pie sobre la cabra retorciéndome. Menos mal que luego venía un leve descanso, y el resto de la subida eran unos 2 km sobre el 8% mantenido, que hago también con todo metido, y sin trabarme.\nRápida y peligrosa bajada por el lado contrario, y luego un entretenido y fugaz recorrido sinuoso, pero con buena carretera, hasta volver a llegar a la nacional, y de regreso otra vez a Buelna. Es decir, un bucle de 18 km, que teníamos que hacer 4 veces, para luego regresar a Llanes por el mismo camino del inicio.\nClaro, yo pensaba ir controlando las tomas de comida por tiempo, pero al no llevar reloj… problemas los justos, pues lo fui haciendo a cada vuelta, tomando media barrita al coronar Buelna y bebiendo cada poco.\nRecuerdo que me adelantan como aviones los primeros “olímpicos”, que sólo hacían una de las vueltas al bucle, y alguno de los half, evidentemente. Pero noto que voy manteniendo un buen ritmo y de manera constante. Y lo más importante, unas sensaciones muy buenas, subiendo con fuerza pero sin agitarme, con confianza bajando, y llaneando acoplado a ritmo vivo sin mayores problemas.\nSegunda vuelta, igual, con la ventaja de conocerme mejor las curvas peligrosas, y al empezar la tercera, encarando el rampón inicial de Buelna, se me sale la cadena al meter el plato pequeño. Horror… me quedo parado a mitad de la dura cuesta, me tengo que bajar de la bici, y con la pendiente, sé que voy a ser incapaz de subirme y seguir allí mismo. Así que decido, tranquilamente, meter cadena de nuevo, subir andando hasta el tramo más suave, montarme y afrontar el resto de subida como si nada.\nPero mi bici me reservaba otra sorpresa, no sé si porque el cambio no estaba bien tenso o qué, pero el 28 no engrana… y ahí me veo subiendo con el 25, dando chepazos y cagándome en todo lo cagable, puesto que me quedaba otra vuelta por ese mismo tramo castigador, más un km también del 8-10% de vuelta a Llanes. Me daba rabia, por castigar las piernas más de lo debido, no me fuesen a dar el disgusto corriendo.\nCon la misma filosofía de “más vale perder 2 minutos ahora que mucho más luego”, corono Buelna, paro, retoco un poco el cambio, y parece que funciona. Psicológicamente, me dio más tranquilidad, a pesar de encontrarme muy bien de fuerzas. Me encuentro a Nanduco y Lolo, en su particular lucha con el recorrido, jeje, y afronto la vuelta final, sin bajones de rendimiento.\nRegreso a Llanes, el viento pega algo de cara, pero en el tramo de la nacional, que se pasa bastante rápido. Entrada a boxes, tras 3 h 21 min (transiciones 1 y 2, más la pérdida de tiempo de la lucha con la cadenita de los coj… incluidas), y me bajo a correr muy suelto de piernas, pero con el interrogante de las 2 últimas citas deportivas: ¿me cagaré vivo otra vez?\nComo comenté en la crónica del half de Buelna, había terminado con los productos de INFISPORT, y tras indagar un poco y comentar con Luis López (T. Buelna-Bathco), me decido por probar con la marca KEEPGOING. Para los puristas, los 2 principales aspectos que me convencieron fueron:\n- La energía la aporta, mayoritariamente, la amilopectina (frente a la maltodextrina de INFISPORT y otras marcas). La publicidad de la marca anuncia que este componente no da ningún problema digestivo, y eso me sonó a gloria bendita.\n- La bebida TriForza, entre otros sabores, tiene uno tropical, con un gusto piña-coco que está muy bueno y entra solo. No es ninguna tontería, prefiero ir bebiendo algo que me sepa bien y me apetezca, porque no bebes por sed, en ocasiones, sino por simple necesidad de irte hidratando/alimentando correctamente y no interrumpir el aporte de energía al cuerpo.\nNi qué decir tiene, que las barritas para la bici y los geles para correr, también los compré de la marca KEEPGOING.\nPues bien, tengo que decir, que comí y bebí cuando lo tenía previsto, al igual que siempre he ido haciendo, y no tuve absolutamente ningún problema de gases, malestar, o similar. Demasiada casualidad se me antoja a mí, como para no tener en cuenta que los inconvenientes de las 2 grandes pruebas anteriores, se tuvieron que deber a la marca de suplementación maldita…\nAunque no llevo reloj para consultar el ritmo, por las sensaciones, sé que voy rodando sobre 4:15-4:20, sin forzar. El circuito a pie estaba también entretenido, con unos 100 m de escaleras a la altura de la playa del Sablón, más algunas rampas, un largo tramo junto a los acantilados de césped, otro por aceras rodeando un polígono a las afueras, por el entorno del muelle de Llanes,… y así durante 4 vueltas. Tanto sube-baja, giros en meta, y avituallamiento, pues claramente me ralentizan un poco, no es un triatlón para hacer grandes marcas, desde luego.\nHasta el kilómetro 10 recupero algún puesto, me voy encontrando con mis amigos, novias, etc., sin mayores incidencias, más que nos gritemos algún “vaaaaaago”, entre los que estamos compitiendo, la moral siempre alta entre las tropas, jaja. También puedo saludar a Bis y Bravo, de mi equipo, que habían venido a animar. Pero encuentro otro de los problemas para los que ya he encontrado la solución: las ampollas.\nEntreno siempre con playeras HOKA ONE ONE y ZOOT. Más blandas y aptas para tiradas largas las primeras, más reactivas y firmes para series y tiradas “ligeras” las segundas. De hecho, las HOKA las empleé en la maratón del Ironman de Vitoria, comodidad ante todo…\nPero para el resto de pruebas, he utilizado otras ZOOT, las ULTRA TT, más ligeras aún que las anteriores. Aunque el fallo es que nunca me había corrido con ellas distancias mayores a un triatlón olímpico: 10 km. Y tanto en Buelna, como aquí en Llanes, aún con calcetines, pretendí correr los 21 km, pero sin ajustarlas correctamente a los pies. No me bailan, pero al ser de horma elástica, tampoco apretaba los cordones elásticos, y me he dado cuenta que los pies terminaban por deslizar algo por la plantilla, produciendo las ampollas, a lo largo del tiempo.\nEfectivamente, en Llanes se vuelve a cumplir, y me salen las ampollas en ambos pies, debajo del dedo gordo, justo donde más apoyo, lógicamente. Bueno, digamos que tampoco es que me arruinen la carrera, paro para estirar los calcetines (aunque ya era tarde, y ese realmente no era el problema), me hacen pisar raro y bajar el ritmo, sumado también al cansancio, y me adelantan 4 o 5 triatletas antes de llegar a meta, pero consigo terminar en el puesto 36.\nPor fin consigo este año entrar a meta satisfecho, habiendo dado bastante batalla, para mi nivel, y con pocas objeciones a la carrera, dentro de los problemillas que me encontré. Contento con la carrera, contento con los compañeros. Y ya no digo nada, cuando nos enteramos de que subimos al pódium por equipos: 3º tanto en distancia olímpica, como en el half. Un fin de semana de risas, de convivencia, de amigos… ah, y casi se me olvida… de triatlón.\nXXVIII Triatlón Comillas. Campeonato Regional (olímpico)\nY para rematar la temporada, o más bien para rematarme a mí… el pasado día 24 fui a por el triatlón de Comillas, siempre duro, pero este año aún más.\nCon el principal cambio del recorrido ciclista, siendo esta vez 5 retorcidas vueltas, dirección Trasvía, vuelta, subida al seminario de la Pontificia, vuelta, paralelos a la carretera dirección Santillana, y vuelta a empezar.\nVisto que ya tenía ganas de ir terminando el año, y dejar la cabra engordando en el establo (ya ha pacido este año suficiente), este circuito no apto para ella, era una buena oportunidad para estrenar la CUBE en competición.\nNatación como siempre, en la playa de Comillas, con mar bastante calmado, y salgo del agua sobre el puesto 20º, según me canta mi amigo Calon. Aunque la pelea para quitarme el neopreno, más la que ya tenía yo saliendo del mar, me hacen montarme a la bici muuuuuuy agitado.\nY claro, las duras cuestas que me encuentro nada más salir a rodar, no me dan un respiro durante la primera vuelta. Me adelanta mi compañero Jandro, que preveía que iba a hacer una gran carrera, como así fue. El resto de vueltas, sigue la sangría, y no puedo evitar ser sobrepasado por bastante gente, no tengo buen día, y las piernas las tengo aún cargadas del fin de semana anterior en Llanes (aunque pensé que no lo iba a notar tanto, sinceramente). No eran el circuito ni la distancia idóneos: dureza, rapidez y sin descanso.\nEl circuito de bici parecía que iba a ser también peligroso, sobre todo por la estrechez del tramo a Trasvía, pero afortunadamente, no hubo ninguna incidencia. También es cierto que competimos poco más de 80 personas, cuando lo habitual de otros años siempre estaba entre 120-150. La historia hubiese podido ser otra, si nos hubiésemos juntado tantos en esa misma estrecha carretera. Pero ahí se quedó la discusión: en una simple especulación.\nPues nada, a seguir como buenamente puedo, aunque la cabeza ya me está diciendo que no me mate en exceso, porque no merece la pena, así que completo las otras 4 vueltas animando a Aitor, Martín, Manel, Nanduco y Tato (el resto de los componentes de mi equipo, aparte de Jandro), a otros conocidos del triatlón, y a mi novia Bea, las niñas, mi padre, y mi amigo Calon. No había para más.\nMe bajo a correr justo detrás de mi compañero Martín, y enseguida le alcanzo, aunque voy un poco más rápido, y le dejo levemente detrás. Aunque mi cabeza, como decía, no va muy allá, paro donde mi novia, aprovecho a sacarme unas piedrecitas del pie (le manda narices, ni una cosa bien me sale hoy, jaja), a charlar con ellos… y me pongo a correr los casi 5 km restantes tranquilamente.\nPoca historia en este día. Un mero trámite, y entro el 51º, sin piernas, primero, ni ganas, después, de sufrir demasiado.\nAsí que también me sirve esta carrera para desconectar todo el mes de octubre, para empezar de nuevo la pretemporada 2017 en noviembre. Ojo, intentaré el año que viene volver a dar guerra, o mejor dicho, más guerra que este: me centraré de nuevo en distancia half (la aventura Ironman, sin creer que fuese un error haberla hecho este 2016, no me motiva nada), y creo que volviendo a entrenar y competir a esos ritmos un poco más rápidos, volveré a ser más competitivo, dentro de mi categoría de barrigudos acabados… snif, snif…\nDespido la temporada (noviembre 2015-septiembre 2016) con 268 km de natación, 8.454 km de bici, 1.506 km de carrera… y algunas canas más.\nFotos por cortesía de Deimante Fotografía, Alfredo Poo, Yaiza Natural y Luis Alonso "Bis".\nEntrena como si fueses a ganar.\nPublicado por César Herrera Martínez (sobremar3@gmail.com) en 23:10 No hay comentarios:\nX Triatlón de Vitoria (Ironman)\nBueno, pues tras haber dejado enfriar el horno 3 semanas, contaré cómo me las apañé para entrar en meta en el Ironman de Vitoria. Pretendo, aparte de soltar el rollo, que me encanta, describir los pormenores de la preparación, estrategias, temores, material, nutrición… vamos, lo que viene siendo mis “Grandes éxitos… y mayores fracasos”, en el mismo fascículo. Espero que a alguno le sirva como guía de lo que debe hacerse (y de lo que no).\nAhí os va una banda sonora (100% temas de los años 80) para amenizar la aburrida lectura, ¡ánimo, valientes!: PLAYLIST VITORIA 2016.\n¿TÚ ESTÁS LOCO?: EEEEEEEEEH, BUENO, IGUAL UN POCO...\nCuando, allá en 2011, hice mi primer triatlón (súper-sprint de Somo), nunca hubiese dicho que algún día me plantearía, siquiera, preparar el asalto a los pesos pesados: el Ironman. La rehostia, vamos. El bueno de Iván Peláez, que ya llevaba tiempo en este deporte, y con experiencia en larga distancia, me dijo una vez: “nunca dejes el triatlón sin hacer un Ironman”. Y yo no lo veía, la verdad.\nLa bici era una tortura, para mí. Al menos, pasar de 60 o 70 km en una salida, y claro, cuando te planteas meterte 180 km, más lo que viene después, pues pensaba que era inalcanzable.\nEn 2014, con algo de bagaje en media distancia (algún medio Ironman y un doble olímpico), digamos que ya entrenando en serio, con disciplina y bastantes kilómetros en las piernas, sinceramente pensé en que podría atreverme a intentarlo. Y 2015 fue el año elegido para hacerlo. Pero circunstancias personales, alguna laboral, y la falta de motivación (cansado de cabeza, que no de piernas) con la que terminé la temporada en 2014, no fueron la mejor forma de iniciar semejante aventura, así que hubo que posponerlo.\nMenos mal que me duró poco el berrinche, y en 2015 me decidí a prepararlo con todas las de la ley. Con Josué Castillo como preparador (the one and only, hasta el momento, para mí), y tras un 2015 sin competir, entrenando muy irregular y caóticamente (por libre) desde noviembre a mayo, y totalmente parado desde ese mes hasta octubre… le planteé preparar el Ironman de Vitoria, que se disputaba el 10 de julio.\nA número gordo, 8 largos meses por delante para trabajar, volver a coger la rutina de entreno diario (sí, 7 días a la semana), recuperar musculatura, y… perder peso, muuuuuuucho peso: paso de 71-72 kg a 83 en ese año en blanco. Afortunadamente, la novia-entrenador dijo “sí, quiero”, y me dejó claro que en 8 meses se podía perfectamente llegar con garantías a la fecha.\nPor supuesto que cualquiera puede plantearse hacer un Ironman, incluso en su primera temporada en triatlón, pero creo que lo más lógico sería ir quemando etapas, comenzar un año haciendo hasta distancia olímpica, aprender a conocerse, hacer correctamente las transiciones, habituarse a las rutinas de entrenamientos… probar a continuación con algún medio Ironman, que es una prueba que nos va a llevar, en el mejor de los casos, alrededor de 5 horas, y nos enseñará mejor a regularnos y afrontar kilómetros y sufrimiento.\nNOVIEMBRE 2015 - FEBRERO 2016: CALIENTA QUE VAS A SALIR\nEmpezamos la comedia. Otoño con muy buen tiempo, e invierno por el estilo, sin excusas. 4 meses para ir haciendo base: 24 km/mes de piscina (sin morirme, a ritmo tranquilo), 450 km/mes de bici (con sonrojantes medias de 24 o 25 km/h, la mayoría), y 100 km/mes de carrera a pie (mis amigos los “cacos” y días de rodar 45 o 50 min, no más; y a ritmos de geriátrico, por supuesto).\nDesde enero, los entrenamientos entre semana, y/o con mal tiempo, en el rodillo BKOOL, una buena inversión.\nPor semanas, comencé entrenando 6-7 h, para terminar haciendo entre 10 y 12 h, siempre incluyendo gimnasio, para tonificar. Lo que decía: asequible, cómodo y a ritmo caribeño-vacilón.\nLas sesiones de piscina no solían pasar de los 2.500-2.700 m, la bici 2,5-3 h máximo, y a pie, el límite estaba sobre 1 h.\nYa había comentado con Josué que quería hacer menos piscina, porque, aunque viene bien acumular metros en los meses teóricamente peores climatológicamente, veía que me aburría los años anteriores, y no progresaba significativamente. Como creo que ya escribí en la crónica anterior, se puede decir que he nadado un 25% de metros menos que en 2014, para preparar el doble de distancia el día de la prueba (de 1.900 m en el medio Ironman, a 3.800 m en Vitoria).\nUna semana-tipo de estos meses de base pudiera ser:\nLUNES: natación 2.000 m (1000 m suave vigilando la técnica - 500 m ritmo medio-500 m más fuerte, sin ir a tope) + 2 circuitos de gimnasio\nMARTES: natación 2.500 m (1000 m haciendo 150 crol-50 otro + 300 m pies + 1000 m crol, haciendo 150 suave-50 fuerte + 200 m soltar) + carrera 50 min (20 min rodar + 6x100 m en cuesta, recuperando la bajada + 20 min a 4:40 min/km + 5 min soltar)\nMIÉRCOLES: ciclismo 75 min en rodillo, rodando tranquilo, pero tocando un poco desarrollos más duros\nJUEVES: carrera 40 min con 6x100 m progresivos + 2 circuitos de gimnasio\nVIERNES: natación 2.500 m (600 m variados + 9x200 m/15'', haciendo palas-pull-crol, y progresivo cada bloque de tres + 100 m soltar) + carrera 60 min rodando a 4:50 min/km\nSÁBADO: ciclismo 2,5 h en plano suave, acoplado\nDOMINGO: ciclismo 2,5 h por carreteras con repechos\nTotal semana: 12,5 h\nMARZO 2016 - JULIO 2016: AY, FLORINDA... ¡ME QUIERO MORIR!\nLa cosa se va poniendo más seria: 32 km/mes de piscina (ahora metiendo series cortas y largas), 1140 km/mes de bici (por fin van cundiendo los entrenos, y las medias pasan de 27 a 28-30 km/h en cada salida), y 175 km/mes de carrera a pie (rodajes largos, series a ritmos vivos, cambios de ritmo matadores…).\nLas horas por semana estuvieron sobre las 16-17 h, en marzo y abril, para ir subiendo hasta las 20-21 h en mayo y junio, aproximándonos al pico de forma para Vitoria en julio, claro está.\nEn piscina tampoco hubo mucho cambio, apenas aumento de metros, hasta los 3.000 por sesión, con algún que otro día de 3.000 y pico, y un test de 4.000.\nLa bici… ya era otro cuento bien distinto, con sesiones de entre 2,5-3 h entre semana, y el fin de semana, ¡fiesta! (mejor léase “muerte y destrucción”): tiradas largas las mañanas de los sábados, de 4-5 h, y los domingos algo menos, pero metiendo transiciones a pie, para ir acostumbrando las piernas a la cruda realidad. Las kilometradas de fin de semana pasaron de 100 km/sesión, a 120-150 km cada una, con un test de 180 km, y otro de 200 km, 2 semanas antes de Vitoria. Estos “paseítos” son los que te dan confianza para el día de la carrera… si es que te salen sueltos, que no siempre era el caso, jeje.\nEn estos meses, apenas utilicé el rodillo, porque es verdad que no me gusta nada mojarme en bici, pero tampoco es posible equiparar 100 km pedaleando en la calle, a 1,5 o 2 horas de rodillo, ni por asomo. Y claro, estando ya en la parte de ir afinando la forma, no había otra que tirar de paciencia y chubasquero.\nEn mayo tuve un percance, que, por suerte, no me trastocó los planes, y no ocurrió nada, para lo que pudo pasar. Llegando ya a casa en la bici, con 4 horas y pico en las piernas, un coche se cruzó en mi camino, no pude evitar chocar contra él, y salté por los aires. No les debió parecer tan mal el ejercicio a los jueces, cuando me dieron un 9,750…\nBromas aparte, el golpe contra el coche no lo sufrí, porque creo que resbalé sobre el capó y caí directamente al asfalto: un golpe seco en la rodilla derecha, otro en el antebrazo del mismo lado, y el dedo gordo de la mano izquierda con distensión. La rodilla me molestó un par de semanas para correr, y un tirón en la espalda que me duró un mes y “se quejaba” al forzar el ritmo, pero nada que me hiciese bajar el pistón apreciablemente. Desde luego, no me puedo quejar. Sólo de pensar que hubiese tenido que mandar todo a tomar por el saco, a 2 meses de la prueba… bufffffff.\nMi apreciada BH G5 sufrió más que yo, y partí el cuadro al golpear contra el coche, aparte del casco contra el asfalto. Mi entrenador Josué me facilitó la “bicicleta de sustitución”, jeje, con la que pude seguir entrenando ese mes de mayo, hasta que mi amigo Marcos Bardón me entregó la cabra de contrarreloj CANNONDALE SLICE. Lo malo de la bici de Josué, que me quedaba algo pequeña, e iba arrugado como un acordeón, nunca tuve las rodillas tan brillantes, lo juro (de rozar con los codos).\nYa casi en junio, probé la cabra, y ¡oh, sorpresa! Me sentí cómodo en ella desde el primer momento. Reconozco que arriesgué un poco al dejar nada más que un mes y medio para entrenar con ella y hacerme a las nuevas sensaciones, pero pensé (y acerté), que podría ser suficiente, ya que me quedaban muchas horas y kilómetros aún para llegar a Vitoria.\nA pie, pues más de lo mismo, un día de series, otro de rodaje suave, y una tirada larga, a veces en transición, después de la bici, y de 1,5 h máximo. A modo de test, un día de 30 km, probando ritmos, alimentación e hidratación.\nSemana-tipo de carga:\nLUNES: ciclismo 2,5 h acoplado en llano tranquilo\nMARTES: carrera 80 min (20 min calentar + 2x100 m progresivos + 3x4.000 m recuperando 3 min, a ritmo de 3:45-3:50 min/km + 15 min soltar) + natación 2.000 m continuo soltando\nMIÉRCOLES: natación 3.000 m (1.000 m crol + 1.000 m, 150 m crol – 50 m pies + 1.000 m, 50 m fuerte, 150 m suave) + carrera 50 min suave\nJUEVES: ciclismo 3 h (1 h suave + 1,5 h acoplado a ritmo medio-alto + 30 min suave)\nVIERNES: natación 3.000 m (1000 m haciendo 75 m crol-25 m otro + 1.000 m haciendo 50 m técnica-50 m crol + 300 m crol + 300 m palas + 400 m crol) + carrera 35 min suave con 6x100 m progresivos\nSÁBADO: ciclismo 3,5 h tranquilo + carrera en transición 80 min tranquilo\nDOMINGO: ciclismo 180 km acoplado lo que se pueda a ritmo normal, probando comida y bebida del Ironman\nTotal semana: 20,5 h\nEncajar todo esto con la familia y el trabajo, implica levantarse algún día a las 6:30 de la mañana a correr, o a estar para cuando abran la piscina a las 7, entrenar en ayunas, volver a casa, desayunar, y a trabajar. A veces, entrenar a mediodía justo antes de comer, y otras (algunas veces natación o carrera, pero siempre la bici, que es la que lleva más tiempo, con diferencia), por la tarde, después de trabajar.\nDoblar sesiones también es habitual, si no, no cuadran las cuentas, es imposible. Y el fin de semana, las mañanas del sábado y del domingo, están comprometidas para las salidas largas de bici, con alguna transición a pie.\nTotal, me presentaba en Vitoria con un total de 226 km de natación, 6.448 km de bici, y 1.121 km de carrera a pie.\nComo he leído alguna vez, "la distancia entre el querer y el poder se acorta con el entrenamiento". Qué gran verdad.\n¿QUÉ SE COME PARA PREPARAR UN IRONMAN?\nPues muy sencillo: de todo. En 2013 seguí los consejos de la gran nutricionista Clara Sánchez, y aprendí a comer mejor, variado y distribuido en 5 comidas al día, bebiendo bastante líquido. Es fácil.\nNunca me he querido complicar la vida demasiado con la comida, así que mi dieta ha sido la habitual de cualquier hogar español: lentejas, arroz, yogur, queso (muuuuuuuucho queso), ternera, pan, macarrones, pizza, brócoli, pollo, ensalada, salmón, etc., etc. Sin privarme de casi nada, y comiendo a media mañana y media tarde dos piezas de fruta o un sándwich de pavo y queso.\nNo he bebido el agua que hubiese sido deseable, pero lo he intentado suplir con litros de cerveza Radler e isotónico del MERCADONA. Del resto de vicios, tales como chocolate, gominolas o helados, cuando apetecía, pero no todos los días, evidentemente.\nPara el desayuno, siempre lo mismo, pero porque me resulta cómodo y me encanta: tazón de leche desnatada con 6 galletas tipo Digestive y muesli, un zumo de dos naranjas y un Actimel.\nPara las salidas de bici, que son las que exigen más alimento “extra”, he ido a lo económico, no está la cosa como para invertir en barritas energéticas de a euro la pieza durante todo un año… me han acompañado barritas de cereales de supermercado, pan de leche relleno con crema de cacao, o croissants rellenos de chocolate. Como bebida, la ponchera con POWERADE, ISOSTAR, isotónico del súper, y a veces, agua de las fuentes.\nY al regreso de los entrenos largos de bici, he recuperado comiendo a lo práctico: arroz con atún, parrillada de verduras o fabada, y yogur o helado de postre. Siempre regado con cerveza Radler. Como decía, práctico.\nEn resumen, aunque en estos meses he adelgazado casi 12 kg, sigo gordinflas, no estoy para nada\ndefinido, aparte que mi organismo no es de los de marcar tableta. Pero el porcentaje de grasa, aunque no lo controlo, no es el más deseable, eso está claro. Estoy satisfecho con rondar los 71-72 kg, voy moderadamente ligero corriendo y en bici, y no salgo resultón en las fotos. Es lo que hay.\nTema importantísimo, la suplementación: justo antes de desayunar, tomo una pastilla de Multicentrum (vitaminas) y otra de Tardyferon (hierro). Antes de entrenar, una cucharada de glutamina en polvo, y otra de BCAA (aminoácidos ramificados) al terminar, primordial para regenerar músculo. Me ha ido de maravilla, tras palizas de todo tipo, al día siguiente estás como nuevo, o casi.\nEn cuanto al día de la prueba, opté por productos de la marca que iba a encontrar en Vitoria: INFISPORT. No son baratos, pero funcionan. Para beber, ND3 en polvo. Para comida sólida, barritas de ND3 y Energy Bar. Y pastillas de sales cada hora.\nTuve que hacer de alquimista el día antes de salir para Vitoria, y preparar unos paquetitos con la comida para tomar en bici. La bebida, no tuve más remedio que meterla en botecitos de plástico pegados al cuadro, y mezclarlos con agua que proporcionaba la organización.\nMis cálculos eran, atendiendo al contenido en carbohidratos de las barritas y bebida que iba a tomar:\n0 min: ¼ Energy Bar + 100 ml agua = 6,6 gr HC\n7 min: 100 ml ND3 = 11,3 gr HC\n15 min: ¼ barrita ND3 + 100 ml agua = 8,2 gr HC\nDicho de otro modo, cada barrita partirla en 4 trozos, y tomar uno cada 15 minutos, junto con un trago de agua, y entre medias, trago de ND3. De esta forma, iba a rondar un aporte de carbohidratos de unos 75 gr/h, sin contar con los trozos de plátano que también había en los avituallamientos, y de los que no perdoné ni uno.\nA partir de la primera hora y media, una pastilla de sales cada hora, y a rezar. Rezar mucho.\nPara la maratón, con un puesto de avituallamiento cada 2,5 km, pensé tomar un gel con agua en uno, y POWERADE en el siguiente, así hasta el final, sin olvidar la pastilla de sales por hora. El cálculo aproximado para la carrera era de unos 70 gr/h de carbohidratos.\nEn lo que respecta a los días previos, del lunes a miércoles anterior a la carrera (domingo), intentar reducir la ingesta de carbohidratos, para realizar una carga del jueves al sábado, que hice comiendo regularmente, más un suplemento de 150 g de maltodextrina en polvo diluida en 1,5 litros de agua, bebida a sorbos a lo largo del día.\nLa verdad es que llegué a Vitoria con sensación de ir hinchado. Tanta alfalfa, es lo que tiene, que el burro engorda. Pero es que sólo hay 2 fulanos a los que no soporto de ninguna manera: Ramoncín y El Tío del Mazo. El primero, sabía que no iba a aparecer el día de la carrera, pero no estaba tan seguro de las intenciones del segundo…\nSENSACIONES PREVIAS A LA CARRERA\nMe hubiese encantado decir que me encontraba de maravilla, pero tampoco fue así. Entrenando, había bastantes días en los que era una especie de entrenamiento en fatiga, sobre todo al final de la semana, aunque Josué me decía que era normal.\nNo estaba arrastrándome de cansancio, es la verdad, pero tampoco me veía especialmente suelto. Es complicado de explicar. En cualquier caso, el día que hay que estar bien es en el que toca competir, y a eso me aferraba: la mezcla de meses de entrenamiento, con descanso, carga de carbohidratos y la adrenalina.\nOtro aspecto importante: el entrenamiento mental. He sido cabezón como yo solo, y de los 101 entrenamientos de bici que he tenido hasta Vitoria, he salido acompañado, que yo recuerde, 4 o 5 veces, y ni una más.\nCorriendo, y sobre todo, nadando, tampoco es difícil entrenar solo, porque llegas a casa cuando puedes, a las horas que tocan, con lo cual no es tan fácil quedar con nadie. Y en la bici, como digo, nunca faltan voluntarios para ir en grupeta, sobre todo los fines de semana, pero no he querido ir acompañado.\nAlguno, sobre todo los ciclistas, se reirá al leer esto, pero… coño, qué ingrato es salir de casa un sábado de abril, a las 8 de la mañana, montarte en la bici, y estar empapado a los 300 m, cuando te faltan aún 4 horas de darle a los pedales, y la cabeza te pide, cada media hora (por ser generoso), darte la vuelta, meterte a la ducha calentita, y repetirte a ti mismo delante del espejo (desnudo, o no, es opcional): “¡eres gilipollas!”.\nPero es que 180 km son muchos, en soledad, como para no entrenarlos tú, contigo mismo, contra el aburrimiento, la lluvia, el cansancio, la sed, el viento, los pinchazos… Y reconozco que, a excepción de los días de mojaduras, el resto han sido medianamente llevaderos.\nMás cosas. Te conviertes en experto en meteorología, te aprendes de memoria el parte horario de las zonas que frecuentas en bici, y optas por una u otra, según por dónde veas que va a llover más, o pegar más fuerte el viento. En ocasiones, te va a dar lo mismo, estarás más solo que Gary Cooper, y te va a atizar el temporal hasta en el cielo de la boca.\nTe conoces las fuentes de aquí a 100 km. Sales de casa con un par de poncheras, pero no duran eternamente, y no digamos nada en días calurosos, así que te va a tocar reponer agua, sí o también.\nPor último, te sabes el kilometraje de las rutas ciclistas que te rodean, y las vas encajando según la dureza y el horario que tengas en el menú del día. Ni que decir tiene, que yo me he pasado 8 meses yendo y viniendo por Cabuérniga, y algo menos, por Renedo y la zona de Selaya.\nNo me he tenido que meter mucho puerto, para preparar Vitoria, así que tuve que ingeniármelas para sacar rutas de 150 km, preferiblemente llanas (algo imposible en Cantabria), y sin tener que dar 5 vueltas a un mismo circuito y volverme loco del todo.\nEL PORQUÉ DE CORRER UN IRONMAN, PRECISAMENTE, EN VITORIA\nPorque yo no engaño. No me van los circuitos duros, ni me gustan demasiado. Vitoria es de perfil ciclista más bien rodador, la natación es en un pantano, y la maratón es por la ciudad, totalmente plana.\nLa inscripción es económica, puesto que teniendo en cuenta que una carrera de la franquicia Ironman o Challenge, supone unos 500 EUR… pues 270 EUR (más 30 EUR de seguro de cancelación), es algo más que asumible.\nPor descontado, está muy cerca de Cantabria, a unas 2 horas de coche, con lo cual, la logística propia de ir, llevar el material, alojarse, y para los acompañantes/animadores, es mucho más sencilla.\nFinalmente, tengo a varios amigos que han competido en este triatlón, y hablan maravillas, acerca de la buena organización y del ánimo de los vitorianos, que se agradece mucho.\nSiendo totalmente realista, me gustaba la idea de intentar, al menos, coquetear con la sensación de poder bajar de 10 horas, que ya es correr. Yo, que lo más que he hecho en esta vida, ha sido quedar 4º en el concurso de Miss Villasevil, o dicho de otro modo, que soy un flete del montón. No me engaño, simplemente veo la posibilidad de poder estar cerca de conseguirlo, así que, ¿por qué no probar?.\nEL DÍA ANTES... Y ESA MISMA DESEADA (Y TEMIDA) MAÑANA\nAl lío. De mi equipo Triatlón Costa Quebrada, íbamos Aitor, Nanduco y Chuspi al medio Ironman (que se hace al tiempo, sobre el mismo circuito), y Lolo, Oli, Alejo y yo, al Ironman.\nCada uno iba, por así decirlo, por libre. Alojamiento por su cuenta, unos acompañados, otros no, pero con la motivación por las nubes. ¡Vaya risas comiendo ese día antes, tirados en un parque! Sin duda, eso es lo que une más a un grupo de amigos: la convivencia.\nA mí me acompañaba la mayor sufridora de todos estos meses: mi preciosa novia, Bea. Escogí un hotel rural en Ozaeta, un pueblo pequeño muy tranquilo, a unos 15 km de Vitoria, y por el que se pasaba en el circuito de bici, precisamente.\nSalimos el sábado 9 en coche para Vitoria, cogimos dorsal y dejamos el material de la T2 preparado, aparte de comer. Por la tarde, nos acercamos al pantano de Landa, a dejar la bici y el material de la T1. El ambiente en Vitoria estaba bonito, con los expositores de varias marcas del gremio triatlético, pero el del pantano… horrible. Muchísima gente para dejar la bici, y es que, unas 3.000 personas, más los respectivos acompañantes, ocupan una barbaridad, pero salvamos la situación dignamente, jeje.\nPudimos saludar a Sergio Bolado (T. BUELNA-BATHCO) y Miguel Ruiz (T. BUSCADORES), que competían en categoría Élite en el medio Ironman.\nCena en Vitoria en una pizzería, y el estar pasándolo bien, hizo que me fuese a dormir bastante tarde (la 1:30, más o menos), teniendo en cuenta que me iba a levantar a las 5 de la mañana.\nPero bueno, siempre dicen que esa noche tampoco importa mucho el no dormir lo suficiente. De hecho, con el calor que hacía en la habitación, a las 4 ya estaba desayunando tranquilamente y poniéndome las calcomanías con el dorsal en el brazo y pierna izquierdos.\nTenía mis temores, acerca de ir al baño antes de la carrera, y no tener que pasarlo mal o parar durante la misma, pero esa mañana evacué sin problemas.\nDejamos el coche a eso de las 6:30 en el "Hotel Lakua", desde donde un autobús de la organización te llevaba al pantano de Landa, que estaba cerrado al tráfico. Había varios, desde unos cuantos puntos de la ciudad, tanto para los triatletas, como para los acompañantes, la verdad que muy bien preparado.\nUn paseo de un kilómetro hasta el pantano, y a ponernos el traje de luces. 3.000 bicis son muchas bicis y mucha gente, así que sólo pude estar con Alejo, de los “míos”, hasta casi la salida, puesto que teníamos las bicis juntas.\nComo siempre digo, el día de la carrera es el día de fiesta, y no me pongo nada nervioso. El ambiente es fantástico, los fotógrafos se ponen las botas, captando las expresiones de los participantes embutidos en el neopreno: caras de preocupación, de nerviosismo, de concentración, de bromas…\nLa salida se retrasó casi una hora, debido a la intensa niebla que había esa mañana en la zona del pantano, pero el tiempo transcurre rápido, y además me encuentro con los otros compañeros “Iron” y echamos unas risas. También puedo encontrar a Bea y a Ana (novia de Lolo y excepcional fotógrafa, bajo el seudónimo de “Parando El Crono”), y comentar brevemente con ellas las inmensas ganas que tenemos de que baje el telón. Después me encuentro con Fer P. Jorrín, que también está en el tumulto de neoprenos, jeje.\nVan llamando para la salida a los aproximadamente 2.000 participantes del medio Ironman, pistoletazo y… nos toca a los “mayores”…\nLAS 3 "C" DEL IRONMAN: 1º NADAR CON CALMA (3,8 km)\nAl final, tomamos la salida 872 participantes, en el Ironman, y me coloqué centrado entre ellos, entre la segunda y tercera fila.\nHe tenido suerte, hasta este día 10 de julio, porque nunca había llevado tanto golpe en un triatlón, cuando pensé que sería todo lo contrario. Inocentemente, pensé: “en una prueba de 10 u 11 horas, de media, digo yo que no se salga como si se fuese a acabar el mundo…”. Pues me equivoqué.\nAquí no cede nadie, lo tengo claro. Y yo, no iba a ser menos. Intento nadar e ir recto, sin molestar demasiado, más que pegar algún manotazo a los pies del que llevo delante, algo inevitable, entre tanta gente. Pero alguno pega unas hostias curiosas, pensé varias veces que me arrancaban el reloj, o peor aún, las gafas.\n¿Cómo es posible que te den golpes de costado, cuando las brazadas se dan al frente?\nLos 700 primeros metros, hasta la primera boya de giro (700 m + 500 m + 700 m = 1.900 m, más otra vuelta idéntica), peleando, tragando algo de agua, sin ir lo ligero que hubiese deseado, pero llego vivo. Algo es algo.\nA partir de aquí, la muchedumbre se va estirando, y consigo hacer los 3.100 m restantes a pies de unos buenos nadadores: los que te llevan a un ritmo ligeramente superior al que irías solo, pero sin que te obliguen a esforzarte. Es la ventaja de “chupar rueda” en la natación, que vas más descansado.\nLa primera vuelta de 1.900 m la hago en 32 minutos, contento, aunque he perdido algo en la pelea de los primeros 700 m. Pero todo está bajo control. La segunda vuelta la sigo haciendo igual, y salgo del agua en 1:02. Por mi GPS, he nadado 4.067 m (no tengo constancia de haber alargado la trayectoria, así que, o es error de medición del pulsómetro, o realmente las boyas diferían esos 267 m, aunque me inclino más por lo primero), a un ritmo medio de 1:32 min/100 m, y muy cómodo. Perfecto.\nFinalizo la natación el 106º de 872.\nLAS 3 "C" DEL IRONMAN: 2º PEDALEAR CON CABEZA (180 km)\nTras una transición de 3 minutos, que se podría haber ajustado más, pero que tampoco me importó demasiado, me subo a la cabra.\nPrimera grata sorpresa, Juanra (DUATLÓN POLANCO) me anima y me dice que voy muy bien. Jeje, y yo pensando: “y tanto, apenas llevo una hora de castigo, queda lo peor”.\nPrimera vuelta de 47 km, en la que voy volaaaaaaaaando. Las piernas sueltas, cadencia alta, y la media de 35 km/h sin apenas esfuerzo. Un tramo de unos 300 m al 10%, lo hago a molinillo, y pasando a bastante gente. Qué soltura, hijo mío. Y no me adelanta apenas nadie, buena señal.\nEl circuito es rápido, con toboganes, y una única zona en la que meter plato pequeño: la presa del propio pantano de Landa. Pero es un tramo de un par de kilómetros, más o menos.\nBufffff, como esto sea así, día glorioso… En un tramito de ida y vuelta hasta el pueblo de Lubiano, el único en el que te vas encontrando de frente con los otros triatletas, veo a Alejo, y le puedo animar. Más adelante, al volver a pasar por Landa, veo a Bea (literal, porque estaba despistada y la tuve que “animar” yo a ella, jaja) y Ana.\nPero empezamos la segunda vuelta, de 72 km. Y nada más pasar por el pueblo donde dormía, Ozaeta, el estómago me empieza a dar la lata, con gases inoportunos. Vigilando no llevar a nadie por detrás (no es cuestión de despeinar al personal), procuro ir expulsando lo que puedo, aunque me duran las molestias un buen rato aún.\nSobre el km 90 de bici me tomo un ibuprofeno, en plan “por lo que pueda pasar”, más que nada.\nCuando giramos en Salvatierra, para encarar hacia Vitoria de nuevo, se levanta viento de cara, algo habitual, pero que siempre me cabrea, es lo que más duro se me hace de la bici. Los toboganes y zonas en las que la carretera pica un poco para arriba, me ralentizan bastante, pero procuro no forzar piernas, acoplarme lo más posible, y seguir concentrado en comer y beber.\nDesde que me aparecen las molestias estomacales, me cuesta meter comida al cuerpo, pero, por suerte, al ser ¼ de trozo de barritas, son bocados pequeños, y me resulta fácil obligarme a comer. La bebida entra mejor, porque empieza a hacer mucho calor, aunque la comedia de mezclar los polvos de ND3 con las poncheras de agua, sobre la marcha, con el viento soplando… pues parece que ha estado Maradona de fiesta sobre el cuadro de la bici.\nLa idea de hacer los paquetes de comida es buena, aunque el film con el que lo envuelvo, me da demasiada guerra y pierdo tiempo al intentar comer (cada 15 minutos), de hecho he debido de comer algún que otro trozo de plástico, al deshacerse las barritas. Gajes del oficio.\nLlevé 8 paquetes, pensando en consumir uno por hora, con 2 de reserva, por si perdía alguno, o tenía más hambre. Perdí 2 pastillas de sales por el camino, así que esas 2 de más, me vinieron de cine.\nNoto que la media, inevitablemente, va bajando poco a poco, pero no me altero, y sigo concentrado en ir suelto de piernas.\nEn el tramo de ida y vuelta, vuelvo a cruzarme con Alejo, al que he metido un poco más de tiempo. Pero no logro reconocer a nadie más.\nTercera y última vuelta, con 61 km, casi idéntica a la segunda. Más viento aún, y la cabeza ya diciendo que tiene ganas de tirar la bici y ponerse a correr.\nDe tanto malabarismo sobre el acople de la cabra, entre despegar barritas y rellenar poncheras, paro el reloj unas cuantas veces, así que me olvido de él, y pregunto a un chico, a falta de unos kilómetros para llegar a Vitoria, cuánto tiempo total lleva. Me responde que 5:25, así que, con esa cifra, pongo de nuevo en marcha el reloj, y voy calculando.\nEn el famoso tramito de ida y vuelta, no es a Alejo, sino a Oli a quien me cruzo de frente, ¡va de menos a más, el presi!.\nFinalmente, llegamos a Vitoria, callejeando un poco hasta la zona de transición, donde el ambiente de la gente animando ¡es impresionante!. Suelto la bici a los voluntarios, y corro por la alfombra, hacia la carpa donde estaban las playeras, calcetines, gorra, gafas y riñonera con geles y pastillas de sales.\nTermino el sector de bici en 5:35, a una media de algo más de 32 km/h, que, dadas las circunstancias de calor, viento, peleas con los envoltorios y poncheras y estómago revuelto, estaba más que aceptable, pues tenía las piernas per-fec-tas. ¡Sí se puede!\nLAS 3 "C" DEL IRONMAN: 3º CORRER CON COJONES (42,2 km)\nEsta transición me lleva más tiempo, algo más de 5 minutos, entre que corres a entrar y salir de la carpa, y me siento a calzarme tranquilamente, no vayamos a liarla y, por querer abreviar, dejar los calcetines con arrugas y tener después ampollas…\nSalgo por fin a correr, risueño y saltarín, y con la mente puesta en ir a ritmo controlado de 5 min/km, a ver qué tal iba saliendo la cosa. De hecho, en los primeros kilómetros, tenía que irme frenando, pues me iba a 4:40 como nada, el ritmo habitual con el que he rodado las tiradas largas de los últimos meses… pero Josué me puso el candado, y me aconsejó ir más conservador.\nDicho y hecho, voy bien, tomo la primera pastilla de sales, y… oh, oh… en cuanto tomo el primer gel con agua, el estómago vuelve a revolverse, ¡pero de qué manera! Voy bajando el ritmo, pero porque no me da más la tripa, y no consigo bajar de 5:30 min/km… vaya faena.\nMe adelanta al poco Oli, que, piano-piano, va a su ritmo, y se aleja poco a poco. Algo después, es Fer P. Jorrín el que me sobrepasa, y le animo, porque va realmente muy bien. Y tengo que empezar a caminar, estaré por el km 7 u 8 de la maratón, y me empieza a rondar la cabeza la idea de abandonar, por primera vez.\nSiempre te dicen, los que llevan varios ironmanes de experiencia, que crisis tenemos todos, y tarde o temprano, aparecen. En ti está el saber gestionarlas y no dejar que los pensamientos negativos pesen más que las ganas de seguir y terminar.\nMuy bonito todo, pero yo estaba pasándolas canutas, con un dolor de tripa de aúpa, andando y apretándome el vientre con una mano. Un gran porvenir, cuando te quedan 30 y pico km todavía por delante.\nSin terminar la primera vuelta (10,5 km por cada una), estaba buscando a Bea, para decirle que estaba pensando en tirar la toalla, necesitaba oír su opinión (que después supe que hubiese sido: “ni de coña, después de aguantarte todo este tiempo, ahora vas y lo terminas, ¡o te llevo a rastras!”). Muy comprensiva, mi amor…\nSeguí unos metros más, hasta que encontré a Choco (T. VIBIKE), que había hecho el medio Ironman y estaba colaborando en uno de los avituallamientos, y me animó una barbaridad. También los padres y hermanos de Oli, que no vieron mi mejor cara, jaja.\nMenos mal que encontré uno de los baños móviles (que, afortunadamente, estaban parados, jeje, no tenía yo el chichi pa’ farolillos), y estuve tranquilamente allí, hasta que, vacío, recuperé el buen estado del estómago y parecía que podía continuar. Perdí 15 o 20 minutos, pero mereció la pena.\nEn marcha de nuevo, me encuentro pletórico, y comienzo a correr perfectamente, incluso por debajo de 5 min/km, sin problemas. Encuentro a Juanra y a Bea, me animan y les digo que ya estoy perfectamente, así que tiro para adelante, que aún me quedan 20 y tantos kilómetros.\nPaso después por la zona en la que están mis amigos del equipo: Juan Espino, Aitor, Nanduco, más las chicas. Y también Gelín Herrera y Miguel, compañeros de trabajo de Alejo. No se sabe lo bien que vienen los ánimos, hasta que uno va tocado.\nAunque… dura poco la alegría, en casa del pobre. Sigo comiendo y bebiendo, pero no parece que lo esté asimilando nada bien. A pesar de beber algo de Coca-Cola para asentar un poco el tema, la hormigonera vuelve a tener retortijones serios, y no me queda más remedio que volver a parar.\nOtros 25 minutos tranquilamente, hasta vomitando, vaya faena. En el mismo día, no sólo rodando un episodio de Juego de Tronos, sino una temporada entera. Conjuntamente con otros tantos de The Walking Dead. Las cartas que habían repartido fueron esas, y con esas se tuvo que jugar.\nAhora, con el tiempo, creo que mi problema fue que tuve un consumo excesivo de sales. Tanto miedo a estar bajo de ellas, y a sufrir calambres, que tuve algo así como una sobredosis, y una de las respuestas del cuerpo es… gases, diarrea y vómitos. Eso sí, ¡calambres, ni uno! Jaja. Me recuerda mucho al chiste ese que dice:\n- Cariño, perdóname, te di las pastillas para los nervios en lugar de las de la diarrea, ¿cómo estás?\n- Bien mi amor, todo cagado, pero tranquilo\nKilómetro 25 de la maratón. 17 km restan todavía, y aunque con el estómago vacío, las piernas y el motor están perfectos. Así que decido tirar de cabeza, y, como dice mi amigo y compañero Juan Espino, en "modo Homer". Llego a un avituallamiento, bebo un par de vasos de Aquarius, camino 5 minutos, y vuelvo a correr suave hasta el siguiente avituallamiento.\nLa idea es, ya que tengo que hacer un par de horas aún hasta la meta, intentar no forzar en absoluto, para no sufrir un bajón y tener que ir a 4 patas, muerto del todo. La rodilla derecha me empieza a doler un poco, así que me tomo otro ibuprofeno, para aguantar mejor.\nAsí, al tran-tran, consigo avanzar. Habrá alguno al que he adelantado como 7 u 8 veces, mientras corría suave, a 5:15 o 5:20 min/km, y que me volvían a adelantar cuando paraba a beber y caminar un poco… de auténtico chiste.\nCada vuelta supone un subidón, cuando me encuentro con mi novia y amigos, más la gente de Vitoria, que lee tu nombre en el dorsal y te anima como si te conociese de siempre. Y voy llegando, voy llegando, voy llegando… incluso disfrutando, en la medida que puedo.\nPor fin, me acerco a la zona de meta, y justo antes de girar al arco del final, Bea sale entre el público, nos besamos, y entro a terminar el suplicio, tras 11 horas y media desde que salté al agua del pantano de Landa.\nFinalizo la maratón en 4:43, a tomar por saco de lo esperado, that’s life. El parcial 541º de todos los sufridores.\nEn los puestos de comida y bebida nada más cruzar meta, está mi compañero Oli, que ha terminado algo antes que yo, ¡qué duro es el tío!\nPuedo, por fin, estar un rato con mi novia, charlando tranquilo. Es curioso, estoy cansado, pero no muerto. Parece que tantas horas no han bastado para agotarme.\nNos sentamos Oli y yo tranquilamente en una mesa, me bebo una Radler de cañero, cortesía de la organización, jeje, e intento comer un sándwich de jamón y queso, pero… tengo un tapón que no me deja apenas comer nada, sólo líquido. Bueno, tendrá que ser así.\nY en ese instante, ocurre algo que nunca olvidaré. Por encima de mis propios sentimientos, mi cansancio, mis amigos y novia compartiendo todo esto, una imagen centra toda mi atención: entra un señor a meta, con la medalla de finisher en el cuello, caminando despacio, a la vez que se le van escapando lentamente unas lágrimas.\nNo puedo evitar decirle: “ha costado, ¿eh?, ¡pues enhorabuena, que lo tenemos hecho!”, me mira, rompe a llorar como un niño y me abraza. ¿Quién sabe qué emociones le estaban pasando por la cabeza en ese momento? ¿qué historia tendría detrás? No sé su nombre, ni recuerdo su dorsal, qué más da. Podría decir que ese fue EL MOMENTO. La esencia de este deporte, en general, y del Ironman, en particular, concentrados en escasos segundos.\nDel resto de mis compañeros, no supe nada hasta horas después. Tenía ganas de ir a ducharme al hotel, y aún me quedaba, tranquilamente, una hora de viaje, entre recoger todo el material de nadar y la bici, llegar a mi coche (que estaba en las afueras de Vitoria, tuvimos que coger un taxi), y desplazarme hasta Ozaeta.\nPues bien. Todos terminamos: Nanduco, Aitor y Chuspi el medio Ironman, y los 4 jinetes el Ironman. Se rumorea que Alejo se estuvo guardando para las vacaciones que se iba a pegar en Ibiza, que justo empezaban el día después, jaja.\nYa en el hotel, después de tantas calorías invertidas en la carrera (unas 10.900, según mi pulsómetro), lo único que consigo tragar es agua, una tortilla de jamón y un yogur natural. Independientemente de la necesaria ducha, seguiré visitando el baño a intervalos regulares, durante esa noche.\nEl día después, ya empiezo a estar como nuevo, y el desayuno lo devoro sin contemplaciones. Un paseo por Vitoria con Bea, con alguna agujeta en los cuádriceps, pero nada serio. Volviendo a recorrer físicamente algunas de las calles que tanto me hicieron odiar y amar esa ciudad el día antes.\nY para casa, ese día, que me tomé de vacaciones. Pero el martes… vuelta al trabajo. Y temeroso, porque, con semejantes palizas, las agujetas malas no son las del día siguiente, ¡qué va!, son las que aparecen a los 2 días.\nPero no. Sin mucha diferencia al lunes, pasé el martes sin más historias; y el miércoles, ya, como si nada. Nunca lo hubiese dicho, pero me hace pensar en dos cosas: o estaba infinitamente entrenado y/o preparado para tanto esfuerzo (que así lo creo, en parte), o la maratón la hice muy lenta y cómoda, que no entraba en mis planes, por lo que no castigué en exceso las piernas (también es evidente que sí).\nANÁLISIS POST-MORTEM DESDE LA TRANQUILIDAD DEL SOFÁ\nHe conseguido terminar lo que me había propuesto; digamos que estoy satisfecho, aunque no contento, porque tenía mucho más que dar y no pude. Quedé en el puesto 370º de 872 que tomamos la salida, qué pena no haber aguantado sin las malditas molestias… pero podría haber sido peor: ser uno de esos tíos que salen de casa en mocasines de colores, ¡y a juego con el pantalón! El caso es que parecen personas normales, y todo… ver para creer.\nMientras entrenaba estos meses, durante la parte buena de la carrera, en los momentos malos de la misma, descansando en el hotel cuando terminé, pasados unos días, y escribiendo ahora estas líneas, digo lo mismo. No vuelvo a preparar un Ironman, porque, sinceramente, a mí no me compensa.\nYa han pasado unas semanas, la cosa se ha enfriado bastante, y no cambio de idea. Al menos, no entrenando todo lo que he tenido que hacer este tiempo: los 7 días de la semana, excepto cuando no pude algún día por lo que fuese, y los escasos que tuve de descanso programado por el entrenador.\nCalculo, que, en 8 meses, no hayan pasado de 10 o 12, de reposo TOTAL. Se hace pesado, bastante.\nMe ha encantado estar en una prueba con semejante ambiente: 3.000 participantes. Se respira triatlón. Pero creo que esas sensaciones las obtengo con un medio Ironman, y no me exige tanto.\nValoro, respeto y admiro, por supuesto, al que colecciona pruebas de larga distancia, pero resulta antieconómico (inscripción, desplazamientos, alojamientos y gastos varios, ninguno barato, generalmente), la relación con la familia se resiente, y yo aún tengo ganas de esforzarme y exigirme algo más que competir para simplemente poder terminar. Lo siento, pero es lo que pienso. Si entreno, dentro de las horas que pueda y de mis propias limitaciones físicas, que soy realista, lo voy a hacer a tope.\nCasi se me olvida, me llevo un tatuaje por toda la espalda como recuerdo de este Ironman (¡¡¡ouch!!!).\nMe encanta la media distancia, no tanto la larga distancia. Tranquilos, que del deporte también se sale…\nAgradezco mucho los ánimos, consejos, ayudas, tiempo y esfuerzos dedicados por:\n- mis conocidos de los entrenamientos o simplemente de la calle\n- mis compañeros del equipo Triatlón Costa Quebrada en la distancia\n- Aitor Roiz (por su apoyo en materia mecánica y en la pegajosa maratón)\n- Alfonso Calonge (teníamos previsto estrenarnos juntos en larga distancia, no ha podido ser, aunque estuvo en mi cabeza en Vitoria conmigo)\n- Juan Espino (por animar en cada laaaaaarga vuelta en la maratón)\n- Ana “Parando el Crono” (compañera de Lolo Ramos, que hizo el Ironman conmigo, saca unas fotos acojonantes, y tiene paciencia infinita): "PARANDO EL CRONO" EN FACEBOOK\n- Juanra González (2 veces finisher en Vitoria, y que fue a animarnos y levantarnos la moral, cuando más falta hacía)\n- Imanol Mújika y Jorge Morales (increíbles y desinteresados fotógrafos, que aguantan en las cunetas horas y horas, para sacarnos fotos a unos “don nadies”; bueno, lo de Jorge no es tan desinteresado, funciona a base de platazos de alubias, jaja): "MUJIKA" EN FACEBOOK y JORGE MORALES ("CABARRAL" U "ONA ONARI") EN FACEBOOK\n- Juan Ramón Castillo “Choco” (por apoyar en el punto de avituallamiento, cada vez que pasaba arrastrándome por allí)\n- Clara Sánchez (nutricionista, que me asesoró hace tiempo, y aún sigo esos consejos para aprender a comer más equilibrado, y controlar los excesos; otra cosa es que lo consiga, jeje): BLOG DE CLARA\n- Marcos Bardón (por sus consejos y su valioso material)\n- Gelín Herrera y Miguel (compañeros de profesión de Alejo y que también me animaron a tope)\n- Luis López (excompañero del equipo, por los ánimos antes y después, así como por preocuparse en la época en que sufrí el accidente de bici y las semanas posteriores)\n- la familia de mi compañero Oli (más de lo mismo, siempre con buenas palabras para salir de los baches, que fueron muchos, jaja)\n- Pedro L. Gutiérrez (buen amigo, otro valiente que terminó esta prueba el año pasado, y me ayudó mucho con sus consejos)\n- mi entrenador Josué Castillo (consigue que, incluso un percherón acabado como yo, a veces pueda pasar por un pura sangre)\n- y, por encima de todo, a mi novia Bea (madre y compañera leal y sufrida; la mitad de este duro Ironman, es de ella, porque ha hecho muchos-muchos-muchos sacrificios, para que yo haya podido entrenar todo este tiempo).\nEntrena como si fueses a ganar…\nPublicado por César Herrera Martínez (sobremar3@gmail.com) en 0:23 No hay comentarios:\nXI Triatlón Valle de Buelna(medio Ironman) Un poc...


José_Bautista 01/11/21 11:53\nSe acerca el Black Friday, uno de los mejores días del año para encontrar imperdibles ofertas de todo tipo. Este año, el día del Viernes Negro de los descuentos cae el 26 de noviembre y, si estás pensando en aprovecharlo para comprar un televisor nuevo, te encantará saber que va a haber infinidad de chollos en tecnología.\nEntre 250 y 450 euros\nEntre 450 y 600 euros\nPor eso, hemos preparado para ti esta guía en la que encontrarás los mejores chollos de televisiones y sus características principales.\n¿Cuáles son los mejores televisores por menos de 250 euros?\nMi TV P1 de 32"\nSi buscas una televisión lo más espectacular posible sin gastarte más de 300 euros, te encantará la Xiaomi Smart TV P1 de 32", que tiene unos bordes mínimos con alta calidad de imagen en HD y pantalla LED. Incluye Android TV, mando a distancia Bluetooth con control de voz , asistente de Google integrado y tecnología de Inteligencia Artificial. Puedes comprarla por 229,90 € en la Fnac.\nTD Systems K40DLX14GLE (2021) de 40"\n© TD Systems\nSi quieres una pantalla un poco más grande que la anterior por poco más dinero podrás optar a la TD Systems K40DLX14GLE (2021) de 40", que además integra resolución Full HD. También trae Android TV, asistente de Google con control de voz, WiFi, Bluetooth, sonido Dolby Digital Plus, eficiencia energética F y diversas conectividades: 3x HDMI, 2x USB, salida de audio digital y Ethernet RJ45, entre otras. La puedes comprar por 249 € en Amazon.\n¿Cuáles son los mejores televisores por menos de 450 euros?\nSamsung Crystal UHD 2020 43TU7095 de 43"\nSi buscas una calidad de televisión inteligente un poco más elevada, puedes optar por la Samsung Crystal UHD 2020 43TU7095: con impresionante resolución de imagen 4K y pantalla de 43 pulgadas con Crystal Display para ver los colores con una maravillosa nitidez, además del Procesador Crystal 4K para obtener una mejor calidad de imagen. También incluye función de sonido inteligente, control remoto por voz y función One Remote para gestionar todos tus dispositivos con un único mando. La puedes comprar por 399 € en Amazon.\nMi TV P1 de 50"\nEl modelo Mi TV P1 en 50" de Xiaomi no te defraudará. Por menos de 500 euros puedes conseguir un avanzado modelo de televisor con Android TV, centro de control de hogar inteligente, asistente de Google por voz, calidad de imagen 4K Ultra HD y compatibilidad con Dolby Vision y HDR10+. Su diseño es muy elegante, con bordes mínimos que permiten disfrutar al máximo de una resolución de más de mil millones de colores y tecnología MEMC para carga rápida de imágenes en movimiento. La puedes comprar por 448,80 € en Amazon.\n¿Cuáles son los mejores televisores por menos de 600 euros?\nHisense TV ULED 50U7QF de 50"\nEste es uno de los modelos de gama media de Hisense que te atrapará con sus 50 pulgadas, resolución de imagen 4K UHD, tecnología Dolby Vision y Quantum Dot para una resolución de colores espectacular. Tiene un sistema operativo VIDAA U4.0 y Alexa integrada. La puedes conseguir por 503 € en Carrefour.\nSamsung QLED 4K 2020 50Q64T de 50"\nTodavía en el rango de las 50 pulgadas pero con unas características arrolladoras está la Samsung QLED con tecnología 4K UHD gran angular (Wide Viewing Angle), que integra Inteligencia Artificial, Sonido Inteligente y tecnología de control en un solo mando (Premium One Remote). Además tiene HDR10+ para mayor definición de la imagen gracias al alto contraste entre sus blancos y negros, así como opción Multi View para reproducir fácilmente la pantalla de tu smartphone en la TV. Lo más atractivo de esta televisión es que hoy en día y gracias a las imbatibles ofertas que se acercan la podrás conseguir por 548,99 euros, casi la mitad de su precio inicial, en Amazon.\n¿Cuáles son los mejores televisores de gama alta (más de 1.000 euros)?\nTCL QLED 55C825 de 55"\nEsta maravillosa Smart TV de TLC con tecnología mini-LED, resolución 4K Ultra HD y barra de Sonido Onkyo es una de las más destacadas en la gama alta para quien esté dispuesto a invertir para tener una calidad de imagen de cine y alta resolución también para juegos, ya que además incluye Game Master PRO, Motion Clarity PRO y Quantum Dot para obtener impresionantes colores. Tiene el asistente de Google por voz integrado y es compatible con Alexa. La puedes comprar por 1.299 euros en Amazon.\nPhilips 75PUS8506 de 75"\nSi quieres aprovechar el Black Friday a lo grande y llevarte una de las mejores pantallas a casa disfrutando de un chollazo, te recomendamos la Philips 75PUS8506 de 75 pulgadas. Su pantalla LED, resolución 4K Smart UHD con Ambilight, HDR, Dolby Vision y Dolby Atmos hacen que la imagen y el sonido sean tan fieles a la realidad como envolventes. Asimismo, es compatible con el asistente de voz de Google y de Alexa. La puedes conseguir por 1.499 euros en Carrefour.\n¿Dónde encontrar las mejores ofertas en televisores este Black Friday?\nNuestra recomendación es que elijas primero tu modelo de televisor atendiendo al presupuesto que puedes gastarte, a los usos que le vas a dar y al espacio que tienes en tu salón o habitación. De nada sirve comprar una pantalla enorme para un lugar muy pequeño, pues la proyección de la imagen perderá potencial. Dicho esto y una vez tengas elegidos por los menos los tres modelos que más se adaptan a tus necesidades y posibilidades, te recomendamos que compares precios y estés atento a las ofertas de cara al Black Friday.\nSi decides comprar online, te recomendamos sin duda Amazon, el gigante de las ventas en Internet donde encontrarás casi todos los modelos de televisiones que busques y a precios casi imbatibles.\nCarrefour es una maravillosa opción de compra de televisores, primero porque puedes optar tanto por las tiendas físicas como por la compra online. Aunque su variedad de modelos es más limitada que en otros comercios, suele sacar ofertas sorprendentes. Tal vez el modelo exacto que buscas está en el catálogo de Carrefour y ofrecen una impresionante oferta para el Black Friday, no te olvides de pasar y verificar.\nEl Corte Inglés cuenta con un servicio de trabajadores bien formados en sus sectores y que podrán aconsejarte para la elección del televisor que más se puede ajustar a tus deseos. Esta puede ser una buena opción si no te importa desplazarte a sus tiendas físicas y, después de eso, ya puedes decidir si comprarlo allí o en su página online. Además, se trata de uno de los comercios que dan mayores garantías para sus productos: una compra cómoda, segura y, de cara al Black Friday, con atractivos descuentos.\n¡Recuerda! Los televisores son uno de los dispositivos tecnológicos más codiciados en estos días de promociones, por tanto, ten las ideas claras para que no te quiten de las manos las mejores ofertas.\níndice Por menos de 250 euros Entre 250 y 450 euros Entre 450 y 600 euros Más de 1.000 euros Dónde comprar Por eso, hemos preparado para ti esta guía en la que encontrarás los mejores chollos de televisiones y sus...


Matías - Huasco,: Ingeniero y doy clases de electrónica, automatización e instrumentación. Titulado de UTFSM\nSuperprofClases particularesClases de tecnologíaclases de ingenieríaclases de electrónicaclases de automática\nIngeniero y doy clases de electrónica, automatización e instrumentación. Titulado de UTFSM\nMis clases son estructuradas de acuerdo a la necesidad del o de los estudiantes. Me baso en mi experiencia laboral y en el tiempo que hice clases en la Universidad. Poseo mucho material de apoyo para complementar las clases.\nTitulado de Ingeniería en Control e Instrumentación de la Universidad Técnica Federico Santa María, con 11 años de experiencia en mantenimiento, operación e ingeniería; doy clases a estudiantes de electrónica, automatización e instrumentación y/o ayudo a ingenieros recién egresados.\n¿Buscas clases de tecnología cerca de casa? Te presentamos una selección de anuncios de profes que te pueden ayudar. Superprof también te puede proponer clases de ingeniería si lo necesitas. Aprender ya no es un problema, ¡encuentra clases de electrónica para todos los gustos! Encontrar clases de automática nunca había sido más fácil: vas a adorar aprender.


Shakira y Jennifer López calientan la Super Bowl: duelo de latinas en la red - economiahoy.mx\nDomy I. Navas - 11:44 - 30/01/2020\nTanto Shakira como Jennifer son referentes de la música latina. Ambas son grandes estrellas y presumen con orgullo de sus orígenes. Además, también destacan por su sensualidad al cantar y por poseer dos cuidadas figuras, resultado de sus exigentes rutinas de ejercicio. Destacar en este punto a Lopez, que a sus 50 años luce una envidiable forma física.\nLas escenas más calientes de Jennifer Lopez: salen a la luz sus imágenes lésbicas (28/11)


Convocatorias de subvenciones de PRL en Asturias publicadas | Envira Ingenieros Asesores\nSe han publicado en el BOPA nº 103 de 06/05/2013 las siguientes convocatorias:\nResolución de 25 de abril de 2014, por la que se convocan subvenciones destinadas a la implantación y certificación de sistemas de gestión de la seguridad y salud en el trabajo según el estándar OHSAS 18001 y se aprueba el gasto correspondiente.\nResolución de 25 de abril de 2014, por la que se convocan subvenciones para Investigación industrial, Desarrollo tecnológico e innovación (I+D+i) en el ámbito de la Prevención de Riesgos Laborales y se aprueba el gasto correspondiente.\nResolución de 29 de abril de 2014, por la que se convocan subvenciones para la mejora del parque de maquinaria, equipos de trabajo, instalaciones o procesos que supongan la eliminación o reducción de riesgos laborales y se aprueba el gasto correspondiente.\nEntre dichas actuaciones se encuentra el denominado Programa INNOVA-T, configurado como un programa de apoyo a las empresas asturianas para la mejora de la prevención y la salud laboral y en el que se integran tres líneas de subvención diferenciadas:\n1. Implantación y certificación de sistemas de gestión de la seguridad y salud en el trabajo según el estándar OHSAS 18001:\nSe subvencionarán los proyectos que engloben la Implantación y Certificación de sistemas de gestión de la seguridad y salud en el trabajo, según especificación OHSAS 18001, desarrollados íntegramente en el año 2014, con informe de auditoría final obtenida dentro de ese mismo año.\nNo se subvencionarán aquellos proyectos que no estén íntegramente realizados en los plazos señalados en esta convocatoria ni los que no concluyan con la certificación mencionada y en la que claramente se establezca que el sistema está implantado y es acorde con OHSAS 18001, según las especificaciones de ENAC.\nNo se subvencionarán aquellos proyectos en los que el proceso de implantación haya sido realizado por el Servicio de Prevención Ajeno con el que la empresa mantenga el concierto de la actividad preventiva.\n2. I+D+i relacionados con la Prevención de Riesgos Laborales:\nd Desarrollo de metodologías originales de evaluación de riesgos ergonómicos y psicosociales. Se exceptúan las aplicaciones o desarrollos informáticos de métodos preexistentes.\n3. Mejora del parque de maquinaria, equipos de trabajo, instalaciones o procesos que supongan la eliminación o reducción de riesgos laborales:\na) Mejora del parque de maquinaria y equipos de trabajo de las empresas que impliquen innovación tecnológica, de entre los siguientes tipos:\nLos empleados contra el riesgo de caída de altura.\nLos empleados para la elevación de carga y sus accesorios.\nb) Adquisición y/o adaptación de equipos que supongan la eliminación o el adecuado control del riesgo de exposición a agentes químicos, físicos o biológicos.\nc) Adquisición de equipos o modificación de los mismos o de los procesos y/o los lugares de trabajo que supongan la adaptación a puestos de trabajo compatibles con las trabajadoras embarazadas o en período de lactancia.\nd) Adquisición y/o adaptación de equipos y/o modificación de procesos y/o lugares de trabajo que impliquen la eliminación o reducción significativa de los riesgos del sistema músculo-esquelético y particularmente de los riesgos derivados de movimientos repetitivos, posturas forzadas y manejo manual de cargas.\nUn mes a contar desde el día siguiente al de la publicación de la convocatoria en el Boletín Oficial del Principado de Asturias.


Sergio Morate aún no ha decidido si recurrirá su extradición a España - Valencia Noticias\nSergio Morate aún no ha decidido si recurrirá su extradición a España\n27 de agosto de 2015 by Redacción\tNo Comments\tEl principal sospechoso del doble crimen de Cuenca pasa una revisión médica a petición de España\nVía libre para que la policía española investigue el coche de Morate\nAGENCIAS Sergio Morate, sospechoso del doble crimen de las jóvenes de Cuenca, ha pasado este miércoles un reconocimiento médico en el Instituto de Medicina Legal de Timisoara, en el oeste de Rumanía, a petición de las autoridades judiciales españolas, informó su abogada Claudia Candea.\n“Teníamos constancia este martes)del chequeo médico, pero no me esperaba que se fuera a realizar tan rápido”; comentó Candea a un grupo de periodistas en el centro de medicina legal. La letrada precisó que Morate, que estuvo sometido al control médico durante media hora, carece de cualquier lesión, aunque muestra una cicatriz en una pierna que parece antigua.\nCandea reiteró que espera este miércooles una llamada de Morate para que le confirme si recurrirá su extradición a España, autorizada por un juez rumano el pasado lunes.\nLa policía española investigará el coche de Morate\nEn cuanto al vehículo del sospechoso, que será entregado a las autoridades españolas, el juez mandó que se precintara a la espera de que la policía española viaje a Rumanía para decidir si se analiza el coche en Lugoj o se traslada a España. Candea estimó probable que el traslado de Morate sea simultáneo al del automóvil.\nEn Madrid, el ministro español del Interior, Jorge Fernández Díaz, ha asegurado que la Justicia rumana ha dado vía libre para que policías españoles se desplacen a Timisoara y puedan investigar el coche utilizado en su huida por Sergio Morate, presunto autor del asesinato de las jóvenes de Cuenca Laura del Hoyo y Marina Okarynska.\nAsí lo ha revelado el ministro en los pasillos del Congreso, donde ha indicado que esta decisión acerca aún más la extradición del presunto asesino a nuestro país.\nSegún ha señalado, el fiscal rumano encargado de ejecutar la comisión rogatoria solicitada por la autoridad fiscal española ha autorizado que un equipo de la policía española se desplace a Rumanía para trabajar de forma conjunta en la investigación.\nEse equipo policial, que partirá a Timosoara en próximas fechas, estará compuesto por dos miembros de la Policía científica y otros dos de la Policía Judicial, según añadieron a Europa Press fuentes de Interior.\nLos agentes españoles, en colaboración con la policía rumana, tratarán de aclarar en Rumanía si Morate huyó solo de España, qué itinerario siguió y con quién contactó para tratar de esconderse de la Justicia española.\n“Es un paso muy importante para que podamos esclarecer lo antes posible todas las circunstancias y al mismo tiempo se puedan obtener las evidencias que permitan que autor de este terrible asesinato responda lo antes posible ante la Justicia y que sea la Justicia española”, ha enfatizado.\nA su juicio, la luz verde a la investigación policial y el hecho de que ya esté en Rumanía una comisión rogatoria española permite ser “claramente optimistas” sobre la extradición a España de Sergio Morate.\n“Desde el respeto a la independencia de la autoridad judicial, dada la magnífica colaboración policial y judicial que mantenemos con Rumanía lo cierto es que, si el fiscal acepta desplazar el equipo para colaborar con la investigación es evidente que va en la buena dirección”, ha concluido.\nEl recurso de Morate\nPor otro lado, Morate, que sigue en prisión preventiva en Timisoara, continúa sin decidirse sobre si presenta un recurso contra su extradición a España, autorizada por un juez rumano.\nLa abogada de Morate tiene hasta las 11.00 hora local (8.00 GMT) del viernes para presentar el recurso en el registro de la Corte de Apelación de Timisoara o enviarlo por fax hasta última hora de ese día.\nEn caso de que lo presente, la última palabra la tendría la Alta Corte de Casación y Justicia en Bucarest, que dispondría de tres días para ratificar, o no, la decisión del juez de Timisoara.\nEn declaraciones a Efe, la letrada señaló ayer que su defendido cree que “no tendrá un proceso justo (en España) por la mediatización del caso” y por el hecho de que “todos ya lo consideran culpable” del doble asesinato.\nCandea, que actúa como abogada de oficio para el acusado español, agregó que “la orden europea de extradición no se justifica porque no existen pruebas de que Morate haya asesinado a las dos jóvenes”, Marina Okarynska y Laura del Hoyo.\nEl ministro de Justicia, Rafael Catalá, ha querido insistir en que la Justicia española cuenta con uno de los mejores sistemas de defensa de Europa. Catalá ha salido así al paso de las declaraciones de la abogada del presunto asesino. “Nadie debe tener ninguna cautela respecto a que en España se vaya a celebrar un juicio justo”, ha insistido, a la vez que ha reiterado que la Justicia española cuenta con “los mejores medios”.\nValencia noticias , licencia Creative Commons\tAcceder - Diseño Jose Cuñat - Designed by Gabfire Themes Leer entrada anteriorLa Guardia Civil rescata a una pareja de montañeros accidentada en la faja Carriata en Ordesa (Huesca) La Guardia Civil rescató el pasado martes a una pareja de montañeros, resultando el hombre, de 43 años y natural...Cerrar


Recomendaciónes de amplificador valvular muy musical - Página 6\npapaito Lun 21 Abr 2014 - 13:52\nvhalen escribió: Hola johanson supongo que estaras hasta el gorro de tantos amplis y sobre todo los yaqin es para estarlo , lo suyo seria poder escuchar tantos como uno pueda,pero en este foro hay compañeros que saben una cosa mala y no solo de amplis si no tambien de compresas como las yaqin . Yo he podido escuchar los santafe & casterad todos ellos por eso te rrecomiendo el SC-70 con la valvula EL34 x4 dando unos fantasticos 35 w por canal , este ampli es fabuloso si no fuera español valdria como minimo 3 veces mas cosa que su precio son 1190€ . De yaqin he escuchado dos tanto el mc-55B con la 300B unos 20w por canal y el ms-650P con la 845 unos 15 w por canal , en teoria las valvulas pues son de las mejores hay yaqin empieza bien , pero es conectarlo poner el some girls de los stones y el mc-55B se le caen los gallumbos vamos en comparacion sobre el SC-70 dos castañas por decirlo suave y luego conectar el ms-650P y lo mismo se te queda una cara de tonto ya no sabes cuantas castañas contar y cuantos gallumbos se te caen . En resumidas cuentas igual los yaqin no es que sean malos pero el ampli SC-70 esta en otra liga costando hasta menos , para mi los yaqin ni estan haun en ninguna liga creo haber dicho suficiente no quiero un yaqin ni regalado\nCharly Guitar Watson Lun 21 Abr 2014 - 15:49\nOtra marca que podrías valorar es la norteamericana Rogue Audio. El amplificador integrado modelo "Cronus" -el "entry level" de la firma- no está nada mal, y tiene "mala leche" de verdad. Sobre el P.V.P. que verás en las página del distribuidor, puedes intentar negociar un poco el tema. No soy vendedor ni tengo nada que ver con este negocio. Simplemente soy propietario de este ampli y creo que se merece una escucha.\n12AU7A Lun 21 Abr 2014 - 15:54\nPara empezar el compañero johanson no ha dicho en ningún momento que recharazara nada que fuera chino y pedia un amplificador muy musical, los que estais en contra sois vosotros que atacais por mas razones obvias y reviews que os ponga de foreros y ususarios de otras paginas que dicen estar más que satisfechos con la calidad precio de estos amplificadores.\nEn segundo lugar yo hablo del mc-100B y del mc-13s que són mis favoritos de todas las audiciones que he echo, y hablo de los que hacen ahora...no de los que hicieron hace 5 años...\nAun quereis más pruebas de usuarios más que satisfechos?\nNegais la evidencia pero me da igual...precio calidad esta y otras marcas chinas son una pasada.Yo era un asiduo de una tienda de Sarte audio...lo siento mucho habiendo visto, escuchado y comprobado en casa de foreros que tienen amplificadores chinos entre otras cosas...a mi ya no me engañan ni me hipotecan a pagar amplificadores de 3000 euros y reproductores de 1500 euros y hablo de lo barato del high end...\nQue no pago más por esoterismos...que hay cosas muy buenas por menos...no són las mejores pero si muy buenas y la diferencia de 700 euros a 3000 me parece muy abismal como para no tener en cuenta unos aparatos de estos habiendo tanta gente contenta. Repito me centro en el mc-100b , mc-13s e incluso el hibrido VK-2100 es una pasada. Que cada uno saque sus conclusiones y veremos que tiendas se van quedando por el camino o van cerrando, todo por abusar de los precios durante años...\nCelsius Lun 21 Abr 2014 - 16:54\n12AU7A escribió: Para empezar el compañero johanson no ha dicho en ningún momento que recharazara nada que fuera chino y pedia un amplificador muy musical, los que estais en contra sois vosotros que atacais por mas razones obvias y reviews que os ponga de foreros y ususarios de otras paginas que dicen estar más que satisfechos con la calidad precio de estos amplificadores.\n12au7 cada forero da su opinión y no tiene mayor transcendencia, son opiniones y son opinables.\nQue unos ponen mas enfasis en unos modelos, bien y .... , ya somos todos mayorcitos para hacer nuestra valoración personal, sabes muy bien que he traido muchos equipos chinos y estoy deacuerdo contigo en gran parte.\nComo no se puede poner todos los equipos juntos y que todos los probemos es algo que nunca tendrá un ganador.\nAl dia de hoy el mas del 80% de las cosas bienen de China incluidos los Iphone, marcas como Yaqin y Meixing Mingda, tienen su publico, posiblemente hasta 1000eur y en ese segmento su ratio calidad precio es inbatible. El modelo MC100B creo recordar que el precio puesto en España era de 900eur y por ese precio pocas cosas occidentales puedes comprar.\nPiensa que ahora el mercado de segunda mano está tan barato que muchas veces ya no merece la pena entrar en estas marcas por los menos al dia de hoy, pero por otro lado el querido Yaqin MS34D hasta con mando a distancia con un precio de risa lo comparas con un Primare I22 como en mi caso, a este ultimo lo quires prender fuego de lo mal que sonaba ENMO.\nCuando hablamos de amplificadores a valvulas muy musicales como es este hilo, una vez se tiene un presupuesto queda claro el segmento de posbles candidatos.\nSalgo para china mañana a ver que puedo escuchar en este viaje.\n12AU7A Lun 21 Abr 2014 - 16:58\nTu opinion me parece más que respetable Celsius. Prueba el mc-13s y ya me diras, aparte del mc-100b, siempre recordando el factor precio calidad. El yaqin mc-100b se vende a 750 euros con aduanas e impuestos y todo. EL mc-13s creo que unos 500 o 550 euros ahora no estoy seguro.\njohanson Mar 22 Abr 2014 - 9:14\nBuenos días, al final compre un copland cta-505 y aunque lo he probado un poco por encima con unas cajas jbl he podido sacar mis primeras conclusiones sobre mi primera experiencia con el mundo valvular.\nMi primera impresión respecto a los transistores es el cuerpo de la música, suena todo más "gordo" y hace que parezca que las cajas son más grandes, el nivel de detalle es bueno, pero creo que aquí ganaría los transistores ya que tienen más definición, el agudo se suaviza en las chillonas jbl y se hace más llevadero las largas escuchas, se hace menos presente pero sin quitar mucha musicalidad, el medio con cuerpo deja de ser fino y tan detallado detallado como en los transistores, el grave es muy bueno, con cuerpo, esponjoso pero siempre controlado ya que esta etapa tira y mucho y bien.\nEn líneas generales estoy bastante contentó ya que es el sonido que me esperaba pero si tuviera que poner un pero sería el nivel de detalle que tiene una etapa de transistores, no se puede tener todo en esta vida\njaviclas Mar 22 Abr 2014 - 11:41\nMe alegro de la decisión por el Copland, en un futuro, le podrás sacar algo mas de definición al agudo y al medio con un acertado cambio de válvulas.\ncarrey Mar 22 Abr 2014 - 19:22\njohanson escribió: Buenos días, al final compre un copland cta-505 y aunque lo he probado un poco por encima con unas cajas jbl he podido sacar mis primeras conclusiones sobre mi primera experiencia con el mundo valvular.\n! Que ! ! como !, que los transistores tienen mas nivel de detalle que las válvulas ? me rindo, creo que cada vez entiendo menos de esto.\n12AU7A Mar 22 Abr 2014 - 20:08\nNo siempre lo más caro es lo mejor o lo que más nos satisface...\njohanson Mar 22 Abr 2014 - 20:21\n12AU7A escribió: No siempre lo más caro es lo mejor o lo que más nos satisface...\nNo estamos hablando de caro o barato, estamos hablando de 2 conceptos totalmente diferentes de amplificación.\njohanson Mar 22 Abr 2014 - 20:28\nMis oídos tienen registrado el sonido del último ampli que tuve, y era un mcintosh de transistores y ese sonido me parecía más detallado y limpio que el valvular, no entendiendo mucho del mundo valvular y la distorsión armónica que producen, pero es lógico que suene más limpió un transistor no? Dónde la limpieza y nivel de detalle se necesita más que es un estudio ¿qué tienen valvulares o sólidos?\nparmáximo Mar 22 Abr 2014 - 20:32\nEfectivamente. Por otra parte descubriras que con las valvulas puedes obtener diferentes tipos de sonido cambiando las mismas, sobre todo las de previo.\nMuy buena amplificacion lad que has elegido, enhorabuena, disfrutala\n12AU7A Mar 22 Abr 2014 - 20:39\nSI pudiera decir que marcas de valvulas tiene...le podriamos aconsejar...tambien es possible que los altavoces no sean los adecuados...no todos los altavoces se acoplan bien a una electronica a válvulas...\nTuco Mar 22 Abr 2014 - 20:51\nYo desde la ignorancia también intuyo eso, el encanto de las válvulas es que en parte"colorean"y le dan un encanto a la música, una naturalidad, pero no más detalle. Yo creo que es parecido a lo que pasa entre el Cd y el vinilo, en algunos aspectos gana el CD y en otros el vinilo, y todo esto dependiendo de que configuración se tenga.\nYo pienso, puedo estar equivocado, que lo ideal es grabación analógica, ya sea vinilo o CD AAD y amplificación a estado solido de calidad, pero como las grabaciones suelen dejar mucho que desear, las válvulas aportan un brillo, una calidez y una naturalidad, en cierta manera son un parche. Es solo una opinión, no intento pontificar ni convencer a nadie, pero he escuchado equipos de gama alta a transistores sonando a gloria. También creo, que ahora mismo una ventaja de las válvulas es que con poco dinero se obtienen buenos resultados, en estado solido los equipos de calidad son mas caros.\njohanson Mar 22 Abr 2014 - 20:52\n12AU7A escribió: SI pudiera decir que marcas de valvulas tiene...le podriamos aconsejar...tambien es possible que los altavoces no sean los adecuados...no todos los altavoces se acoplan bien a una electronica a válvulas...\nLa prueba la he hecho con unos altavoces jbl de pie de gama baja con un previo de un tarjeta de sonido behringer de 20€, con este material no me esperaba quedarme con la boca abierta....Poco a poco voy intentando juntar material para hacer mi proyecto de audio pero aún tardare unos meses en juntarlo todo.\nCuando tenga mis altavoces AT+Seas, con un previo decente y el Drcop entonces ahí sí que podré hablar más de lo que puede dar el mundo valvular y esta etapa en concreto.\nDecir que el amigo mío que fue a recogerla e hizo unas escuchas con el vendedor se quedo alucinado de como soñaba y no ha escuchado armónicos como los que da el copland\nparmáximo Mar 22 Abr 2014 - 21:06\nLa seccion de previo es importantisima, no puedes juzgar la etapa hasta que no tengas un previo a la altura y por supuesto te recomiendo encarecidamente que sea tambien a valvulas, de otra manera, ami parecer por supuesto, te vas a perder toda la magia de estas.\nValvulator Mar 22 Abr 2014 - 21:10\nFelicidades Johanson; me encanta Copland ..!\ncarrey Miér 23 Abr 2014 - 11:08\nEsto es un estudio de gravacion que está cerca de casa, pues bien aunque en la imagen no se vea el ingeniero y dueño del estudio tuvo que incluir un previo de valvulas para conseguir el sonido que deseaba.\njohanson Miér 23 Abr 2014 - 12:10\nExacto, para conseguir un tipo de sonido como puede ser el de una guitarra electrica que hace que suene mas "bonita", no para conseguir mayor nivel de detalle y limpieza del sonido.\nCada amplificación tiene sus puntos fuertes y sus puntos debiles, y un valvular con su distorsión armónica, su punto fuerte no es la limpieza de sonido\nValvulator Miér 23 Abr 2014 - 12:29\nDicho lo cuál cada uno tiene sus prioridades, pero lo que algunos buscamos en la amplificación se resume básicamente en dos caracteríaticas; que no estropee la información y presentación de la que son capaces algunas fuentes.\nA día de hoy aún estoy por oír transistores que den tal transparencia (información) y con un tímbre tan preciso en una escena tan creíble (presentación) como las buenas válvulas. (bueno, algunos transistores sí se acercan)\nOcurre que la música normalmente suena bien y de forma agradable, para esto se preparan los músicos. Cuando hay transparencia en un equipo esto se percibe. Algunos lo llaman sonido dulce, yo lo llamo transparencia y resolución. Unos dicen que esto es consecuencia de la distorsión, yo digo que precisamente en las buenas valvulas la distorsión no existe y que esta presentación de la música es consecuencia de lo anterior. No es por casualidad que las mejores amplificaciones de transistores suenen a válvula ..\nConseguir este sonido es muy difícil con transistores; también es cierto que es más dificil aún conseguirlo con válvulas. Pero es en las valvulas donde lo vamos a encontrar ..\nNo me hagas caso que estoy abducido ..\nMONOLITO Miér 23 Abr 2014 - 15:05\nValvulator escribió: Dicho lo cuál cada uno tiene sus prioridades, pero lo que algunos buscamos en la amplificación se resume básicamente en dos caracteríaticas; que no estropee la información y presentación de la que son capaces algunas fuentes.\nNunca nos pondremos de acuerdo los defensores de las válvulas y los transistores. Son dos mundos diferentes con sus ventajas e inconvenientes, defectos y virtudes.\nA mi oido le gustan más la válvulas, protesta menos y me permite seguir la composición musical con mas emoción y mas relajadamente.\nPor supuesto es solo mi sensación particular e intransferible.\nCreo que la cuestión está en la distorsión de los armónicos que producen; si un amplificador produce armónicos pares y da la nota "La", sus octavas pares superiores siempre serán de la nota "La" . Si un amplificador produce armónicos impares no solo da la nota "La", también da la nota (impar) "Mi",,, crea una nota diferente, y esto es desagradable al oido.\nEn el siguiente enlace se ven graficas aclaradoras.\nvhalen Miér 23 Abr 2014 - 16:24\nBueno compañero felicidades por la compra espero que los compañeros del foro entre los que me incluyo te sirvieramos para algo , yo por mi parte zanjo el tema por que yega un momento que todo seran desvarios que una vez has consegido lo que querias esta de sobras venga te deseo mucho gozo musical\njohanson Lun 28 Abr 2014 - 20:36\nYo ni soy de válvulas, ni de transistores, soy crítico con lo escucho y me quedo con lo que mas se asemeja a mis gustos musicales, en el mundo valvular estoy muy muy verde y como este Copland no lo puedo comparar con otro no se realmente lo bueno que es, aparte las escuchas que hice son con material complicado para poder sacar conclusiones.\nEspero dentro de pocos meses acabar mis altavoces y ver si me satisface al 100% y sino...pues a otra cosa me llama mucho este amplificador....\nDebe de ser un buen cacharro.\njohanson Jue 1 Mayo 2014 - 7:14\nMe ha surgido una duda...ya que para mi proyecto necesitaría otro copland cta-505 para amplificar en activo los woofers audiotechnology 11" y no creo que encuentre otro, me gustaría saber que amplificador valvular prodria coger para amplificarlos.\nComo son woofers de 11" y seguramente no vayan a pasar de 100hz en el corte lo único que necesitaría sería una valvular con mucha potencia y el mayor control posible sobre el altavoz, la "calidad" en este caso pasaría a un segundo plano.\nPor lo que he leído estos meses supongo que me recomendaréis un valvular con KT88....¿qué amplificador valvular me recomendáis de estas características? A ser posible no tener que gastarme un dineral\nhego Jue 1 Mayo 2014 - 15:17\nOtra característica esencial de los equipos a válvulas es su notable capacidad a la sobrecarga.Puedes sobrepasar por momentos mucho la potencia de disipación de placa y la cosa sigue funcionando bastante bien.En el peor de los casos termina sufriendo una distorsión "amigable", casi todo en 2º armónica.\nEsta característica se ha utilizado mucho y se sigue usando expresamente, en compresores-limitadores en sonido profesional o los músicos deliberadamente en sus amplis guitarreros.\nEn nuestro mundillo se traduce en un "clipping" muy suave y que en la mayoría de las ocasiones es casi imperceptible, dando como resultado esa Firma de sonido regordito o cálido.\nSin mencionar además, que son bastante lineales (los triodos, claro) sin uso de realimentación negativa alguna, con lo que nos ahorramos los shift de fase, las intermodulaciones raras de señales manoseadas, etc.Así se consigue con facilidad y elegancia un sonido limpio y resolutivo.Muy presente y natural.Me encanta.\nTodo esto es impensable en estado sólido, por millones que valgan.Con los SS se obtiene otro sonido, que no discuto si es mejor o peor.Es como los colores.\nPor mi elección, me quedo con este sonido, el valvulero, para mí mucho más satisfactorio...y de lejos!!!!\nNB_ Me importa una castaña que mi cacharro distorsione cerca de un 5%.Toda una paradoja en los tiempos que corren.Lo mismo que el vinilo.\nÚltima edición por hego el Dom 11 Mayo 2014 - 20:47, editado 1 vez


Swatch, relojería Swiss Made – Masaryk\nUna de las características más reconocidas de Swatch es la maquinaria que tiene cada uno de los relojes, cada pieza es creada específicamente y ensamblada de manera digital, logrando con esto una reducción en fallas en el armado. Los relojes Swatch están ideados, diseñados y confeccionados en Suiza logrando con esto un reloj al alcance del público que tiene todas las características necesarias de un reloj de alta calidad.\nSwatch está presente en más de 70 países en el mundo, y en México tiene una amplia variedad de tiendas donde se pueden encontrar los últimos diseños, colecciones, colaboraciones con artistas y ediciones especiales.\nAdemás de ser una empresa relojera, también impulsa el arte con el Swatch Peace hotel ubicado en Shangai, donde hay una residencia de artistas plásticos que pueden utilizar los diferentes espacios del hotel para crear obras de arte.\nTambién año con año, realiza una colaboración con artistas plásticos para el “art special” que une la creatividad de un artista con el lienzo en blanco que puede ser un new gent.\nEstas son algunas de las razones por las que Swatch se ha posicionado en la industria relojera.\nSus puntos de venta en México son:\n• Paseo Interlomas (Boutique)\n• Plaza Satélite (Boutique)\n• Perisur (Boutique)\n• Galerías Guadalajara (Boutique)\nBellezaHechos o ficción, mitos del cuidado de la piel\nDiseñado como una transcripción contemporánea de los códigos estéticos tan apreciados por la manufactura, el Neo-Bridges Automatic Titanium…


Confiep pide mano dura al Poder Judicial Perú | Correo\nConfiep pide mano dura al Poder Judicial\nPara el vicepresidente de la Confederación de Instituciones Empresariales Privadas (Confiep), Alfonso García Miró, el reto del gobierno es dar solución a los conflictos sociales en el interior del país.\nActualizado el 21/07/2012 a las 07:59\nEsto en función a que una imagen negativa del país no ayuda a fijar la atención de los inversionistas extranjeros por el Perú.\nEn tal sentido, dijo esperar que el Poder Judicial sancione efectivamente a quienes realicen disturbios y bloqueos de carreteras, porque refirió que las protestas violentan el derecho de la población y frenan el actual desarrollo económico.\nAsimismo, planteó que se trabaje desde el gobierno en agilizar los trámites administrativos en todos los sectores del Estado para facilitar los procesos de inversión y no "obstaculizarlos o demorarlos" burocráticamente.\nPRIMER AÑO. De otro lado, el representante gremial sostuvo que el gobierno también ha sabido vincular de manera armoniosa la promoción de la inversión y el desarrollo social durante el primer año de gestión del presidente Ollanta Humala .\nAñadió que esa fórmula ha sido beneficiosa para la continuidad del crecimiento económico del país con inclusión social.\nA pesar del clima de turbulencia económica en los países desarrollados, dijo, el Perú debe continuar apostando por atraer mayores capitales de esos lugares porque, precisamente, sus empresarios están buscando mercados más seguros donde poner sus recursos.\nGarcía Miró sostuvo que la actual administración gubernamental ha logrado poner en marcha los ofrecimientos formulados en la campaña en materia de programas sociales, despejando cualquier duda sobre la viabilidad de estas políticas.\nDijo que uno de los logros es el Ministerio de Desarrollo e Inclusión Social.