Tarta de cumpleaños de zanahoria con glaseado de pistacho (es)\nTarta de cumpleaños de zanahoria con glaseado de pistacho\nEsta tarta de cumpleaños de zanahoria con glaseado de pistacho, naranja y coco seduce a los sentidos en forma de postre crudivegano.\n50min 170min intermedia\nAgua 57,8 % 71/10/18 LA (5.1g) !:0 (0.1g) ALA\n© Por cortesía de Kristina Carrillo-Bucaram, Narayana Verlag GmbH / Unimedica Verlag Imagen de la receta «Tarta de cumpleaños de zanahoria», del libro «The Fully Raw Diet» de Kristina Carrillo-Bucaram, página 215\nAntes de empezar con el glaseado\n500 g Anacardos, ¿crudos, eco? (cajús)\n1 ⅓ kg Zanahorias, crudas (1'360 g)\n450 g Dátiles, variedad Medjool, sin hueso\n125 g Pasas, sin semilla\n225 g Moras, secas\n1 cdta. Jengibre, molido (1,8 g)\n1 cda. Canela, molida (7,8 g)\n10 Dátiles, variedad Medjool, sin hueso (240 g)\n875 ml Agua de coco, cruda (888 g)\n1 cdta. Agua de rosas (2 g)\nPara el glaseado de pistacho, naranja y coco\n75 g Pistachos crudos\n2 cdas. Cáscaras de naranjas, crudas (12 g)\n50 g Cocos rallados, sin azúcar\nPoner los anacardos crudos en remojo durante 30 minutos. Entretanto, continuar con el siguiente paso de la preparación. Cuando haya pasado el tiempo, escurrir bien los anacardos.\nLicuar las zanahorias y guardar solo la pulpa de las zanahorias para los siguientes pasos de la preparación. Después de licuar las zanahorias, puede beberse el zumo o darle cualquier otro uso, pues no es un ingrediente de la tarta. Extraer la pasta de la vaina de vainilla y retirar los huesos de los dátiles.\nEn la receta original para ocho raciones, la autora utiliza tres libras (alrededor de 1,36 kilogramos) de zanahorias, así como una libra (0,45 kilos, aproximadamente) de dátiles Medjool sin hueso. Según el tipo de licuadora, obtendrá unos 850 mililitros de jugo de naranja y unos 650 gramos de pulpa para diez raciones.\nEncontrará información sobre cómo extraer la pasta de la vaina de vainilla en la página 135 del libro, en el apartado «Consejos».\nPicar todos los ingredientes de la masa (pulpa de zanahoria, pasta de vainilla, dátiles sin hueso, pasas, moras, jengibre y canela) con un procesador de alimentos hasta que queden bien mezclados y se pueda hacer una bola con ellos.\nPara triturar (tanto la masa del pastel como la cobertura), puede emplear una batidora de mano (al menos 600 W).\nRetirar el hueso de los dátiles que se van a utilizar para el glaseado y extraer la pasta de vainilla. Escurrir los anacardos que estaban en remojo.\nColocar todos los ingredientes del glaseado (dátiles sin hueso, pasta de vainilla, anacardos en remojo, agua de coco, zumo de limón, canela y agua de rosas) con una batidora. Para ello, utilizar la potencia más baja e ir aumentándola gradualmente. Una vez alcanzada la máxima velocidad, triturar hasta obtener una mezcla suave y uniforme. Después, reducir lentamente la velocidad hasta la mínima potencia y apagar la batidora. Para entonces el glaseado debería tener una consistencia similar a la nata montada.\nCuando la masa está bien mezclada en la batidora, la máquina emite un ruido uniforme. Durante el batido se recomienda mover la pata de la batidora hacia abajo y despegar cualquier ingrediente que pueda quedar en el interior.\nPara obtener los 875 mililitros de agua de coco, Kristina Carrillo-Bucaram aconseja utilizar tres o cuatro cocos verdes o comprar agua de coco cruda. Nosotros hemos hecho nuestra propia prueba utilizando solo 300 mililitros de agua de coco, aproximadamente, ya que así conseguimos que la consistencia de la cobertura se parezca más a la de la nata montada.\nTomar un molde desmontable de unos 23 centímetros de diámetro y colocar por dentro papel vegetal o de horno. A continuación, verter más o menos la mitad de la masa del pastel e igualar la superficie con una espátula de cocina (o un cuchillo). Verter un tercio del relleno (glaseado) por encima y cubrir a este con el resto de la masa del pastel. Después, agregar la última parte del glaseado.\nAl terminar este paso debería quedarle todavía una cuarta parte del glaseado.\nOpcional: A posteriori nos hemos dado cuenta de que el peso de la masa aplasta la capa de relleno, lo que evita que quede regular. Para mejorar la estabilidad del relleno puede guardar el pastel en el congelador durante unos 30 minutos después de agregar la primera capa de relleno y antes de continuar.\nDejar que la tarta repose en el congelador dentro del molde durante dos horas para que se fijen las capas.\nGlasear la tarta unos diez minutos antes de que terminen las dos horas para que se mantenga fresca.\nPicar los pistachos en trozos grandes y rallar la cantidad de cáscara de naranja que se especifica. Utilizar ambos ingredientes junto con la ralladura de coco en el siguiente paso de la preparación.\nSacar la tarta fresca del molde y, con la ayuda de una espátula de cocina, despegarla de la parte de abajo y colocarla en una bandeja. Utilizar el resto del glaseado para cubrir el pastel y decorar con los ingredientes.\nCortar porciones de la tarta de cumpleaños de zanahoria y servir.\nCantidad: con la cantidad de ingredientes que nosotros hemos especificado para diez comensales obtendremos un pastel entero de 23 centímetros de diámetro. En función de su apetito, este pastel puede ser para más de diez comensales, pero usted es quien decide.\nAgua de coco: el agua de coco no debe confundirse con la leche de coco. El agua de coco es el líquido claro y sin grasas que se puede encontrar dentro del fruto y cuya cantidad disminuye según este madura. Debido a su composición nutricional, este líquido no aporta muchas calorías y es isotónico (sustancias minerales líquidas similares a las que se encuentran en nuestra sangre), por lo que el cuerpo humano es capaz de asimilarla más rápido. Debido a estas propiedades, el agua de coco se puede emplear para reponer líquidos. Sin embargo, su bajo contenido en glucosa y cloruro de sodio hace que el agua de coco no sea apropiada para hidratar (glucosa con electrolitos para tratar casos graves de enfermedades diarreicas).\nEn cuanto a su efecto en los seres humanos, su importancia en la lucha contra el cáncer apenas está empezando a debatirse, aunque los expertos coinciden en que protege a las células, ya que se trata de un antioxidante. Asimismo, el beta caroteno sintético se utiliza en los colorantes alimenticios (por ejemplo, en la margarina) así como en los suplementos vitamínicos, por lo que está muy presente en nuestra vida cotidiana.\nLos siguientes ingredientes no suelen ser crudos:\n- Anacardos: los anacardos pasan siempre o casi siempre por un proceso de calentado, aunque en el paquete aparezcan como «crudos», lo que suele significar más bien que el cardol se ha desactivado por vapor y no por tostado. Solo podremos fiarnos de que estén crudos si el procedimiento se explica en detalle. Para más información, eche un vistazo a la página del ingrediente.\n- Vainilla: para obtener esta especia, la especie más importante a nivel comercial es la Vanilla planifolia, que pertenece a la familia de las Orchidaceae. En los comercios, se puede adquirir con el nombre de vainilla Bourbon o vainilla mexicana. También ponemos encontrar vainilla de Tahití. Las vainas de gran calidad se distinguen por los cristales finos y blancos que se pueden encontrar en su superficie. Además, también es importante fijarse en si tienen buen flexibilidad. Desde un punto de vista estricto, las vainas no se pueden considerar alimentos crudos, ya que pasan por un proceso de fabricación complejo en el que se escaldan antes de fermentarlas, que es lo que les confiere su aroma.\nFruta seca cruda: «La fruta deshidratada a baja temperatura (42 °C o inferior) se considera cruda y suele aparecer así indicado».\nTamaño óptimo del molde: lo mejor para preparar esta tarta es utilizar un molde de unos 23 centímetros de diámetro.\nExtraer la pasta de vainilla de la vaina: «Cortar la vaina por la mitad con un cuchillo pequeño y afilado y después raspar con la parte posterior de la hoja el interior de la vaina para recoger las diminutas semillas (la pasta)».\nConservación de las zanahorias: Para mejorar la conservación de las zanahorias se recomienda guardarlas en la nevera, cortarles la parte verde y retirar el envoltorio de plástico.\nMoras frescas: las moras se parecen a las zarzamoras y tienen un sabor dulce y aromático. Aunque en esta receta utilizamos moras secas, que siguen estando crudas, merece la pena utilizar frescas si podemos conseguirlas. Estas son raras de encontrar, dado que son demasiado blandas y jugosas como para soportar largas distancias durante el transporte. Recién cogidas las encontramos sobre todo en tres colores: blancas, rojas o negras. Secas siguen estando crudas, pero normalmente pierden parte del color que deben a, entre otras sustancias, las antocianinas, que son unos pigmentos hidrosolubles que según algunos estudios podrían proteger contra ciertas enfermedades.\nLa estabilidad del relleno: A posteriori nos hemos dado cuenta de que el peso de la masa aplasta la capa de relleno, lo que evita que quede regular. Para mejorar la estabilidad del relleno puede guardar el pastel en el congelador durante unos 30 minutos después de agregar la primera capa de relleno y antes de continuar.


Combustible ilegal desata terrible icendio en Mosquera -\nCombustible ilegal desata terrible icendio en Mosquera\nUn descomunal incendio se presentó en el barrio Porvenir del Río, en el municipio de Mosquera, en Cundinamarca. Al parecer, por acumulación de gases, un contenedor con combustible explotó dejando como resultado al menos 20 viviendas afectadas y una persona herida.\nSegún informaron los habitantes del municipio, en medio de la noche se escucharon tres fuertes explosiones que provocaron la ruptura de los ventanales cercanos. Ante el pánico que produjo la emergencia, algunas personas decidieron resguardarse junto a la ronda del río Bogotá por si se presentaba una nueva explosión.\nA la zona llegó el cuerpo de Bomberos de Mosquera, Funza y Bogotá, quienes aseguraron que de los hechos una persona resultó herida, que fue trasladada, por la gravedad de sus quemaduras, al Hospital Simón Bolívar en Bogotá. En este momento se evalúan los daños que se produjeron en al menos 20 viviendas de la zona.\nInformaciones preliminares detallan que el combustible era almacenado, en la vivienda, de forma ilegal en dos contenedores. “Tenemos reportados dos vehículos con combustible pero ya la cantidad no la establecerá Bomberos, quienes se encargaron de hacer el control y la refrigeración de los contenedores”, dijo Mary Luz Manzano, secretaria de Gobierno de Mosquera a Noticias Caracol.\nEn la vivienda en la que se encontraban los contenedores funcionaba una empresa de varsol. Al parecer, el hombre herido se encontraba trabajando en ese momento dentro de la edificicación.\nPrevious Chía, a pocos días de su gran fiesta gastronómica\nNext Contrastes: la Facatativá desconocida


Afirman que un fármaco logra corregir los síntomas del autismo en ratones – Redacción Buenos Aires\nAfirman que un fármaco logra corregir los síntomas del autismo en ratones\nEl Trastorno del Espectro Autista (TEA) es una anomalía del desarrollo cerebral que suele diagnosticarse en los primeros años de vida, y que continúa siendo un reto para la comunidad científica en muchos aspectos; motivo por el cual muchos mitos han circulado al respecto, especialmente en cuanto su origen.\nAhora, una publicación en la revista Nature Communications arroja esperanza respecto a un posible tratamiento efetivo para el autismo. Se trata de un fármaco destinado a restaurar un desequilibrio de señalización eléctrica en el cerebro, que se produce en prácticamente todas las formas de trastorno del espectro autista.\nEl fármaco, llamado NitroSynapsin, ha probado su efectividad en un modelo de ratón. “Creemos que podría ser eficaz contra múltiples formas de autismo”, según el investigador principal, Stuart Lipton, neurólogo clínico.\nEl nuevo estudio surge de un estudio de 1993 en el que Lipton y su laboratorio identificaron un gen llamado MEF2C como un factor potencialmente importante para el desarrollo del cerebro.\nEste avance llevó a Lipton y sus colegas al descubrimiento de que la interrupción de la versión de ratón del gen MEF2C en el cerebro, al principio del desarrollo fetal, hace que los ratones nazcan con anormalidades graves de tipo autista.\nMEF2C funciona como interruptor de la expresión de muchos genes implicados en los trastornos del autismo.\nDesde ese descubrimiento en ratones en 2008, otros investigadores han reportado muchos casos de niños que tienen un trastorno muy similar, como resultado de una mutación en una copia de MEF2C: el ADN humano normalmente contiene dos copias de cada gen, una copia heredada del padre y uno de la madre.\nDe hecho, la condición ahora se llama Síndrome de Hafloinsuficiencia MEF2C (MHS). El gen MEF2C codifica una proteína que funciona como un interruptor que activa la expresión de muchos genes.\nLos estudios genómicos a gran escala en los últimos años han descubierto que las mutaciones que hay detrás de diversos trastornos del autismo con frecuencia implican genes cuya actividad se activa con el gen MEF2C.\nPara el estudio, los investigadores crearon un modelo de laboratorio: un ratón con solo una copia funcional del gen MEF2C, en lugar de las dos copias habituales.\nLos ratones mostraron alteraciones en la memoria espacial, ansiedad anormal y movimientos anormales repetitivos. Los análisis de cerebros de ratones revelaron una serie de problemas, incluido un exceso en las regiones cerebrales clave de la señalización excitadora (que hace que las neuronas se disparen) sobre la señalización inhibidora (que suprime la actividad neuronal).\nEs decir, estos dos tipos importantes de señales cerebrales estaban desequilibradas cuando faltaba una de las copias del gen MEF2C.\nEl nuevo fármaco redujo los comportamientos anormales en los ratones y aumentó su rendimiento en pruebas cognitivas y conductuales.\nSe cree que este desequilibrio explica muchas de las características principales de estos trastornos, incluidos los problemas cognitivos y conductuales, y un aumento de las posibilidades de ataques epilépticos.\nLos investigadores trataron a los ratones durante tres meses con NitroSynapsin. El fármaco ayudó a reducir el exceso de señalización excitatoria en el cerebro. Durante el estudio, el equipo descubrió que el compuesto redujo el desequilibrio eléctrico cerebral y también redujo los comportamientos anormales en los ratones y aumentó su rendimiento en pruebas cognitivas y conductuales.\n“Debido a que MEF2C es tan importante para impulsar otros genes ligados al autismo, tenemos la esperanza de que un tratamiento que funciona para este síndrome de haploinsuficiencia MEF2C también sea efectivo contra otras formas de autismo”, explica Lipton, “y de hecho ya tenemos evidencia preliminar de ello”.\nPero, por ahora, habrá que comprobar que este fármaco tiene los mismos resultados positivos en humanos, como se espera. La buena noticia es que ya está listo para entrar en ensayos clínicos en humanos.\nRedacciónBA 31 Diciembre, 2017 23 Noviembre, 2017\n13 hours ago 22 Octubre, 2018 12 Octubre, 2018 RedacciónBA\n6 days ago 17 Octubre, 2018 16 Octubre, 2018 RedacciónBA


Titan del Asfalto: mayo 2011\nDEAMBULANDO SOLO EN EL CAMINO\n“En un momento amanece\nya he perdido el sentido del tiempo\nno se ni cuanto llevo deambulando en el camino\nese camino que kilómetro a kilómetro devora mis pisadas\nLos cancerberos que rigen la oscuridad y la luz\nse saludan y cada quien toma su ruta\ny yo solo continuo en esta desolación\nperdido en este barrio tan antiguo\nLa ciudad continua quieta con sus muros de sal\nhoy es día de descanso obligado para los demás\nigual como otros días salí por las calles a rodar\nsolo me bastan mis sueños y el recuerdo de ti.”\nPues seguimos acumulando entrenamientos.\nAquí estoy nuevamente para platicarles mi semana de éntrenos, espero y esto los distraiga un poco de sus múltiples actividades.\nLunes 5:30 a.m. día de “Descanso Activo”, 35min de TS, estiramiento “a la Warthon” ir a Santa Mónica (1.1k), 1vuelta al camellon, (1.2k) y regresar a casa (1.1k). Ese día, ya nos había amenazado la jefa en el trabajo, “el lunes se vienen con ropa comoda porque hay que cargar cajas” nos había dicho el viernes pasado, la verdad es que si iba a estar pesada la chamba, pero ni modo, todo por no estudiar.\nYa con eso, para que hacia trabajo de fuerza en la noche, aparte, como que aun no sale del todo aquel dolor que se me clavo en la pierna izquierda la vez del maratón y creo que con la friega de ese día, volvió a aflorar y es que había que cargar las cajas de un piso, a un piso superior por las escaleras.\nMartes 4:30 a.m. día de velocidad, día de hacer “Intervalos”, ya saben: antes estiramiento “a la Warthon”, ir trotando a Santa Mónica, movimiento articular y 8(600’s), igual como la semana pasada, el primer 600, 200 suave, 200 medio y 200 alto, 1min30seg de recup y un 600 continuo, esto, 4veces, conforme va avanzando la mañana, los voy sacando mejor los 600, quizá porque entro en “ritmo”, quizá porque en la claridad que poco a poco va llegando, corro mejor.\nLos 600 fraccionados me estuvieron saliendo en promedio en 3min15seg a 3min30seg y los continuos entre 2min22seg a 2min07seg.\nMiércoles 4:30 a.m. el dolor en la pierna persiste y aunque me he estado untando una pomada y aplicándome hielo, mi amigo “el dolor” como que no se quiere ir, estirar nuevamente, y esta vez el trabajo era “Ritmo en plano”, es decir correr en varias pulsaciones, la banda pectoral no funciona así que solo corro de acuerdo a sensaciones, en total 12k hacia Arboledas.\nComo a eso de las 10 de la mañana, decidí tomarme un diclofenaco para ver si calmaba el dolor de la pierna, si ya se que no se debe uno automedicar pero pues igual el diclofenaco es para desinflamar y es increíble que a unos cuantos minutos, el dolor ya había cedido un poco.\nPor la noche, hacer un poco de trabajo de fuerza, dicen que después de los 20 años en los hombre y en las mujeres después de los 40, se va perdiendo la musculatura (cual????) pero que si se sigue uno ejercitando, esta perdida va siendo de forma lenta, en fin.\nJueves 4:30 a.m. cada que hago trabajo de fuerza por la noche, amanezco medio molido y con un buen de flojera para salir a correr pero pues tenemos que seguir en la brecha no hay de otra, el dolor en la pierna ya había amainado, pues a estirar “a la Warthon”, esta vez tocaba “Circuito medio con pendientes”, hacer este circuito me encanta, aparte aprovecho, me llevo mi bote para la leche, por ahí lo dejo escondido y de regreso paso por la leche, y bueno como se viene ese medio maratón del día del padre del cual ya les platicare mas adelante, es necesario hacer “subidas”. Pues bien de mi casa salgo, son como 800mts plano, empiezo con un trote suave, empieza una subida y han de ser como 3k de pura subida, llego a las antenas y de ahí empiezo a bajar para llegar a av. Herradura esto ya en Arboledas, corro en Herradura e Iglesias y este circuito ha de ser como de 3k, posteriormente emprendo el regreso y de aquí a las antenas, también están “perras” las subidas, ya en las antenas me descuelgo hacia la lechería, y de ahí a casa, fíjense que después de la flojera de inicio, este fue uno de esos días en que se siente uno “fino” y en plena subida, me sentía fuerte, sentía que llevaba un buen paso, en total 12k en 01hora20min.\nEstábamos por terminar una semana mas; los calores, han estado machines durante el día, yo creo que algunos días han de haber llegado a los 30 grados, lo bueno es que yo entreno temprano.\nPues bien, este día ya saben; ya es mas leveson el trabajo y precisamente porque al otro día es trabajo de pista.\nDe nueva cuenta, "Fartlek" 8veces(30segX45seg), antes estiramiento e ir trotando a Santa Mónica, unos "jaloncitos" y vamos por ese Fartlek y para finalizar un trote de regreso a casa.\nPor la noche como no queriendo la cosa, que hago un poquito de trabajo de fuerza.\nY pues llegamos nuevamente al sábado, ya les había comentado, varios del equipo van a correr el día de mañana, domingo, 15k que por el aniversario de la Facultad de Química de la UNAM (Universidad Nacional Autónoma de la Ciudad de México), yo la verdad como que no me anime y pues no pienso correrla, el Coach había dicho que es como preparación para la "del día del padre", pero prefiero reservarme para esta ultima, y pues como la iban a tomar como "preparación", el entreno de ese día, iba a ser normal para todos.\nEl Fes seguia con el torneo de Soft Bol así es que el Coach nos dijo que nos apuráramos para ver si podíamos entrenar antes de que llegara el buen de gente, luego luego a estirar, 3vueltas de TS a la pista, 2vueltas de 50x50, "movimiento articular", y a ver los que no corren mañana, siguen con los Yoguis, "A", "B", "C" y "D", "Skkipin" y "Gacela", los que si vengan conmigo, ahí me quede, terminamos y vamos a ver que nos iba a poner, al parecer a los que correrían mañana los puso a hacer 2(2000) a paso de competencia, a mi me dice: "haz 6(1000) con 2min de recup, procura sacarlos a 3min30seg", zas!!!! no, como que en estos momentos no ando fino, así que, unos "jaloncitos" y a darle, ya empezaban a llegar las chicas de los equipos de Soft, el Coach junto a Cuahtemoc, el es el encargado de las actividades deportivas del Fes, cuidando y solicitandole a las chicas que si tenían cuidado por nosotros que estábamos entrenando y hasta eso, se vieron buena onda las chicas tratando de no entorpecer nuestro entreno, y bueno al final así me salieron:\nAl final casi la mayoría se fue a recoger sus paquetes, yo me regrese con el Coach, Humberto amablemente nos dio un "raid", por cierto, me decía que como??? que porque no iba a correr mañana.\nYo pensaba llevármela tranquila al siguiente día, hacer un circuito de subidas pero no, el Coach me dijo que me hiciera un chequeo de 10k, que lo hiciera en Arboledas y que procurara correr el k a 4min (y yo que pensaba llevármela tranquila).\nPues ahí estaba hoy domingo a las 7:10 a.m, en los bebederos de Arboledas\nPara empezar a calentar, me avente un trotecito de 10min, luego a estirar, posteriormente unos 6 "jaloncitos" como de 50mts, como si fuera a ser una competencia, aunque realmente pensaba que iba a estar canijo correr a 4min el km, primero porque lo iba a hacer yo solo, segunda, no traía la adrenalina de una competencia y tercero, el correr en tierra, el paso es mas lento que en concreto o asfalto, pero bueno había que hacer el "chequeo", pues bien, ya colocándome en el cero y esperando a que yo mismo me diera la salida, bang!!!! en mi mente y allá voy, al inicio como que empecé un poco rápido, así que fui acomodando el "ritmo", el inicio es con un poco de pendiente, 1er k en 4min02seg, ahí estaba el "ritmo", lo tenia, k2 en 4min04seg, excelente, por ahí veo a Toñito, un excompañero "VO2" que cuando estuvo con nosotros, anduvo muy pegado entrenando conmigo, paso a un lado de el y le digo: "Vamos Toñito!!!", k3 en 3min57seg, 4k en 4min, hasta aquí se acaba el circuito y regresar, 5k en 3min57seg, pienso que ya voy a la mitad, pero igual para mis adentros me digo: "Vamos Titan, no llevas nada!!!", "echale Mauricio, eres una maquina", continuo al 6k 4min05seg, de repente por el esfuerzo salen algunos gritos de mi garganta al suspirar, la gente que me ve me brinda las clásicas palabras de "vamos!!!", voy a llegar al k7, una pequeña pendiente, 4min12seg, ya se me fue un poco arriba, pero para llegar al k8 como que es de bajada, allá voy, hago el 8 en 4min07seg, pienso en como hacerle para completar los 2k que me faltan, ya sé, llegare al k9 y regreso a los Bebederos para terminar ahí los 10k, vuelvo a pasar a Toñito quien me grita: "echale Mau!!!", voy por el 9k en 4min07 y ahora si, regresar en la bajada, me preparo para hacer mi cierre como si estuviera en competencia, varios corredores me observan y algunos hasta echando palabras de aliento, faltando 500mts voy a todo, el ultimo k me sale en 3min51seg para terminar los 10k en 40min28seg y alzando los brazos en alto, hasta ganas de aplaudirme me dieron, se había complido el objetivo de hacer "un chequeo de 10k" y de acuerdo a instrucciones del Coach, y como dije; pensé que no lo iba a lograr por el hecho de ser entrenamiento y estar solo.\nAl llegar a casa, le presumí a mi hijo y me dice con gusto: "te dicen que corras el km en tantos minutos, y así lo haces", le contesto: "si verdad, hasta parece que mis pies traen reloj".\nY pues así termina una semana mas de entrenos.\nPublicadas por Titan del Asfalto a la/s 20:31 16 comentarios:\nY QUE ALGUIEN ME EXPLIQUE!!!!\nAntes, los invito a que vean este video, si ya se ya se, que no les gusta el heavy metal pero vean el video, esta padre y muy a "doc" a lo de la entrada del día de hoy.\nLa llamada del viento se desvanece en tus sueños\nLas personas que una vez creyeron en ti\nLos amigos que te dieron confianza\nLa fuente de la vida se evapora\nMuchas ilusiones se Quedan Atrás\nSu polvo soplado por el viento\nMuchas lágrimas sembradas en tus sueños\nAl igual que el polvo en sus manos\nLágrimas del tiempo - Perdido en la luz\nLágrimas del tiempo - sólo ilusión\nLágrimas del tiempo - Las lágrimas de tiempo\nNo, y no crean que el video es la copia de el "curioso caso de Benjamin Button" esa pelicula se estreno en el 2008 y esta rola viene incluida en el album "Illusions" grabado en 1995, la banda como ya se dieron cuenta se llama Crematory y como les dije; queda muy a "doc" para lo que voy a escribir abajo.\nY bueno ahora si, por ahi se quedo pendiente una "entrada" acerca de lo que platique con el gran Richard.\nComo ya les comente, al andar trotando hace algunos días, que llega y sin mas, que le comento lo siguiente:\n“pues la verdad es que si me gustaría mejorar mis tiempos pero no se que pasa, te veo a ti, el año pasado andabas corriendo mas lento que yo, bueno, también tu lesión pero este año regresas y andas super bien, con unos tiempazos que ah bárbaro!!!!, entiendo que todos los años que llevas, eso podría ser que te ayude, no es lo mismo 4 años a todos los años que llevas tu, pero si entreno y tu te das cuenta de mis éntrenos, para siempre mantenerme igual, pues no se que pase, inclusive se que si Adrián (el Coach) se decide, y entrena en forma, me supera, al final estamos aquí por tratar de mejorar marcas o será que ya llegue a mi tope???\nCuando recién llegue al equipo en 10k traía una marca de 41min, a los 8 meses hago un 10k y marco 38min y después de ahí me fui a 39min, en medio traía una marca de 01:33, al medio año corro un medio y me voy a 01:25, al mes siguiente corro el medio del día del padre y marco 01:26, en el de Tequila igual 01:26 y ahorita ando en 01:27, es cierto que el año pasado y parte de este, estuve entrenando para maratón y que mejore bastante mi marca en maratón (de 03:36 baje a 02:57) pero y en 10 y medios que pasa???”\n“Mucha gente me ha dicho que por el “ritmo” que manejo, los 10k ya los debería estar corriendo en 36min pero pues de 38 no bajo”\n“Cuando estoy en competencia, nunca me voy reservando, procuro siempre echarle pa'lante pero pues algo por ahí anda que no me deja “soltarme”.\nPor lo regular, todos los que llegan al equipo, al inicio mejoran sus marcas pero ya después de ahí se mantienen excepto los jóvenes como el caso de Alemao que ah canijo como corre.\nSe que también es un proceso evolutivo, cuando los recién llegados al equipo, una vez que su cuerpo asimila el trabajo pues es cuando vienen los buenos tiempos aunque una vez llegado a eso, les va a costar trabajo mejorar.\nA lo que Richard me contesta: “no, yo creo que todavía puedes mejorar, pero por ahí hay algo que hay que ajustar y hay que buscarlo, yo creo que Adrián lo va a encontrar (me dijo otra cosa Coach pero tenemos que quedar bien contigo, ja ja ja!!! no, no es cierto, si me dijo eso), vas a ver que si, algo se le tiene que ocurrir, el es muy bueno".\nAhora, no es que este inconforme con los tiempos que hago, creo que son muy respetables y en alguna ocasión mencione que realmente no me presiono por el crono, me gusta disfrutar las carreras, se que en ocasiones vas de “vena” y sin mas, se te da un buen tiempo, pero cuando no, por mas que le hagas, no’mas no se va a dar.\nIncluso al otro día, al encontrarme a Fernando y estar trotando y platicando con el\nle comente que yo ando buscando mejorar mi crono en medio maratón pero que esta vez no se había podido y me dijo algo que quizá en parte tenga razón: “es que vienes regresando de correr un maratón apenas hace dos meses y eso de alguna forma te alenta un poco”, y pues si, aunque no me voy a pasar la vida echándole la culpa a que corrí un maratón.\nY pues al otro día, el sábado en la pista, en parte, de eso se trato la platica terapéutica del Coach, si no mal recuerdo dijo: “hay que buscar esa parte que falta para mejorar en tiempos, (refiriéndose a mi) , quizá falta de confianza, pero vamos a hacer un trabajo especial, y pues también hay que tener en cuenta que los años no pasan en valde, es obvio que ya no vamos a hacer los tiempos que hacíamos hace 10 años, (chin!!!, hasta a el Cacho le toco la pedrada quien se levanta y a son de broma dice: “no pues entonces que hacemos aquí, mejor ya vamonos”),\npero hay otras formas que podemos seguir aprendiendo a correr mejor como; economía de carrera y correr a un ritmo cómodo, sin forzarnos”, (el año pasado me dijo eso; que estaba corriendo mejor que el año pasado a lo que yo argumente, como puedo correr mejor si mis tiempos son mas altos que antes y me dijo: lo que pasa es que hoy te forzas menos para correr, será???) y por ultimo dijo:\nAhora, los tiempos que se hacen; son muy respetables, no cualquiera y pues si, coincido.\nPues así esta la onda, por lo pronto, no hay que bajar la guardia y seguir entrenando para seguir manteniendo un buen nivel.\nEs mas; ya para rematar esta entrada, en marzo que corrí el maratón, el medio lo pase en 01:25:21, mi mejor tiempo estaba en 01:25:42 y eso en medio maratón, el maratón lo saque en 02:57:55 mi mejor tiempo era: 03:05:47 y no hay mejora????\nMejor ya, QUE NADIE ME EXPLIQUE!!!!!\nPublicadas por Titan del Asfalto a la/s 21:04 2 comentarios:\nY VOLVEMOS A RECORRER LUGARES DE ENSUEÑO\nMe gusta recorrer lugares de ensueño\ncaminar al lado de locos soñadores\npara buscar las esferas de cristal\ndonde hace siglos el anciano del templo\nguardo los sueños de los mortales.\nMe gusta sentir la brisa y la miel\nbeberme el frío viento de los bosques\ny tomar una copa del elixir\nque los Dioses dan al que persiste\nen buscar sus esferas de cristal.\nDescendí hasta reinos vigilados\npor seres tridimensionales\ncomo gitano viejo en el destierro\ncon mis cansadas piernas camine\nMe gusta ver la risa del que miente\ny escuchar su lengua de babel\nverlos tristes en sus mundos grises\nentregadonse a su baja pasión\ndonde sus cuerpos fueron carne de cañón.\nYa les he comentado anteriormente que de repente agarro hoja y papel y empiezo a escribir lo que será la “entrada” del siguiente post, no se si sea bueno o malo, o si vaya acorde a lo que voy a escribir en esa entrada, simplemente me va saliendo y al final me gusta y bueno, también me gusta compartirlo con todos ustedes.\nY bueno al final, creo que si no la hago como auxiliar contable, que es de lo que trabajo, tengo dos opciones mas aunque, “sic!!!”, creo que como corredor tampoco la haría ya que esta canijo ganarle a los kenianos, como escritor??? pues chance, no???\nY después de tanto “choro mareador”, vayamos a la clásica reseña de mis éntrenos semanales.\nLunes 5:00 a.m. “Descanso Activo”, solo 35min de trote, como un ritual de costumbre, estiramiento “a la Warthon” y salir a Santa Mónica, 3.4k para descansar y empezar la semana.\nPor la noche como no queriendo la cosa y teniendo unas ligas en mano, poco a poco fui haciendo un poco de trabajo de fuerza al final incluyendo pesas y polainas.\nMartes 4:30 a.m., se acabo la “semana del rompimiento”, de nueva cuenta volvemos a levantarnos temprano, desde hace tiempo pienso en la hora “0”, esa hora en la que dicen están abiertas las puertas hacia otras dimensiones, la hora dicen por ahí “muerta”, quizá alguien ya me abrió las puertas y ahora viajo en “reinos vigilados por seres tridimensionales”. Pero bueno, esa es otra historia.\nPues esta vez me tocaban hacer 600’s pero la onda era hacerlos de la siguiente forma; ah!! pero primero ya saben, estiramiento “a la Warthon”, un trote de 1.1k hacia Santa Mónica y hoy si, hoy tenia que hacer “movimiento articular” o “técnica de carrera”, después de esto, 6 “jaloncitos” de 50 y ahora si los 600’s.\nLas instrucciones del Coach habían sido: “vas a hacer 2(600’s) el primer 600’s lo haces 200 suave, los siguientes 200 un poco mas rápido y los últimos 200 a tope, descansas 1min y te avientas el otro 600 completo, descansas 3min, esta serie la haces 3veces.\n1.- 3min04seg 1.- 3min48seg 1.- 3min58seg\n2.- 2min16seg 2.- 2min13seg 2.- 2min09seg\nMiércoles, 4:30 a.m. desde la noche anterior me sentía algo mal, y al levantarme, mal del estomago, me estaba alistando para salir a entrenar pero no, pensé que podía suceder que me dieran ganas de ya saben que al estar mal del estomago, ni entrena uno a gusto por eso de los “cólicos”, verdad “Bato”, así que mejor no salí.\nPor la noche, al terminar de bañar a la beba, que me pongo a hacer un poco de fuerza, dos series de 20 repeticiciones con las pesas de barra de 22 kilos, ya que habia que hacer una pausa para ir por la otra beba que viene de la escuela, al regresar continue con el trabajo.Como bien dice el gran Maier, "el tiempo es oro" y hay que aprovechar cualquier minuto.\nJueves 4:30 a.m. aun no cuento con el plan de entrenamiento así que decidí hacer “Distancia media en plano”, estiramiento “a la Warthon” y a darle, acuérdense que la “distancia”, la hago hacia Arboledas, una vuelta al circuito y regresar, en total 14k, esta vez no vi. a Ma. Toña que comúnmente me encuentro y hasta pensé de regreso encontrarme con el “Bato” ya que ya eran como 6:15 y según el, va a empezar a entrenar a las 6 que por motivos de chamba pero no, no lo vi.\nY así llegamos al viernes, aun seguía el malestar en el estomago, quería levantarme un poco tarde (5 a.m.) pero 4:30 el cuerpo ya me aventaba de la cama, no quería descansar nuevamente así que me fui a entrenar, afortunadamente el malestar me dio chance de entrenar y regresar, esta vez seria fartlek, 10veces 30segX45seg, antes un TS de 20min. unos “jaloncitos” de 50 y para finalizar, 10min de TS.\nPues así llegamos al día sábado, ya saben; día de encontrarme con el equipo "VO2max" iba ya casi llegando cuando se para un taxi, ahí venia el Coach quien me dice: "subete Mau", un saludo y llegamos a la entrada del Fes, ahí iba la Güera y poco a poco fueron llegando cada uno de los integrantes, Carlos ya trotaba en la Pista, ya saben; antes de empezar, la platica terapéutica del Coach, que hay que jugar limpio, no utilizar sustancias prohibidas, no hacer trampa en competencias, algo así como atravesartele a otro corredor, si hay algunos que vas en competencia, le echan para rebasarte y no llevan ni 2 metros y se te clavan luego luego, esto como que te desconcetra\nDespués, estirar, al parecer iba a haber un evento y no nos iban a dejar utilizar la pista, creo que la Fes había sido sede de un evento deportivo llamado "Jai-bol", je je je!!!! le entro a los "jaiboles", no, algo así como un juego de fútbol. Así que nos dice el Coach vamos a apurarnos para ver si podemos entrenar, pero ya empezaba a llegar bastante gente e iba a estar difícil que pudiéramos entrenar en la pista, 3vueltas de trote, movimiento articular y el el Coach a improvisar, nos dice: "van a correr desde la caseta que esta allá, y llegan hasta la otra caseta, se van pegados por la reja, son aproximadamente 600 mts, esto lo hacen, a mi me puso 8" y sin mas, unos "jaloncitos" de 50 mts y a darle, ahí iba Isra conmigo, los demás decidieron salir del otro lado, al final cuando ya había terminado mis 8, me dice Letizia: "ustedes iban a hacer 10", le digo: "no, eran 8 y ya acabe" pero como me había gustado tanto hacer los 600's en esa parte, pues que me aviento otros 2, en total 10(600) y así salieron:\nEn cada 600 era 1min30seg de descanso, en una de esas una compañera me dice: "oye amigo, estoy del otro lado y te veo allá, llego acá, y estas acá, pues que eres un fantasma" y le digo: "no lo que pasa es que, como se dice (dirigiéndome al "Bato") eso de cuando estas en un lugar y de repente estas en otro", "Teletransportas" me grita el "Bato" ya que ya había salido por otro 600. Al final les comente a Su y a la compañera: "es que no saben pero tengo un gemelo, uno esta de un lado y el otro del otro y solo lo que hacemos es fingir que estamos cansados cuando ustedes llegan"\nY pues así estuvo el entreno del día, la verdad me gusto bastante, fue diferente porque eso de estar dando vueltas y vueltas en la pista como que de repente si es tedioso.\nUna vez mas, un domingo de "largada", y una vez mas al Ocotal, la cita era a las 6:30 a.m. el Coach paso por mi, de ahí nos fuimos al Naucalli, ya ahí se encontraban varios "VO2", Charly, Efra, Mundo, Rodolfo, Adriana, Lore, Ma. Toña, Itzel, Angie, Mario, Gaby, y pues bueno, vámonos dicen.\nAlla llegamos como a las 7:10 a.m. luego luego un poco de estiramiento y juntense, a mi el Coach junto a varios mas nos mando hacer 01:45 y a otros, 01:35, subir al Ocotal, dejamos por ahí los gatorades entre los arbolitos, y a darle, al inicio siempre arrancamos todos juntos, pero poco a poco cada quien va agarrando su "ritmo", Charly es el primero que se despega del grupo, ahí voy con José Luis Paredes alias "monamin", me dice: "yo na'mas alcanzo al grupo donde va Lore y ahí me quedo", ahi vamos, los alcanzamos y me dice "monamin": "ya, yo aquí me bajo", paso a Efra y a Lore, Efra dice: "Mau ya se va" y pues agarro mi paso, y ahi voy, corriendo a un paso cómodo, como ya les he comentado anteriormente, el circuito que hago , es el circuito "Efra", una vuelta sencilla, que ya consultado con el Coach son 3,775 mts y a otra que le llamo doble, han de ser como 5k, por ahí encontré a Mundo quien iba caminando, le pregunte que si todo bien, me contesto que si, desafortunadamente, su lesión, tiene espolón calcaneo en ambos pies, pues no lo dejan, ojala y salga rápido de esto ya que es un buen corredor. Por ahí también vi a Mario quien iba un poco forzado, el viene regresando de una lesión, hasta operación tuvo, Gaby y el Coach.\nAl final, Mundo me pregunto cuantas vueltas había dado, le comente que 6, pero decía que no podía ser, ya que serian como 30k, la verdad es que se me hizo mucho, pero le dije: "chance que si me hice entre 23 y 25k", al verificar mi reloj y ver las vueltas, solo hice:\nVuelta sencilla 20min36seg\nVuelta doble 27min41seg\nVuelta sencilla 19min44seg\nVuelta doble 27min18seg\nY solo 9min39seg mas para acompletar la 01:45, en total han de haber sido como 19 o 20k (gulp!!! y yo según de presumido que di seis vueltas)\nAl final unos 6 "jaloncitos" como de 100mts, solo abriendo.\nY bueno, una semana mas en la cual empezamos nuevamente a retomar el vuelo, una semana en la cual seguiremos buscando las esferas de cristal donde el anciano del templo guardo los sueños de los mortales.\nPublicadas por Titan del Asfalto a la/s 20:31 14 comentarios:\nHABLANDO DE CLUBES DE CORREDORES\n"Ya en alguna ocasion comente que lo que yo hago no es nada,\nla gloria la merecen aquellos que luchan por algo mas"\nY para seguir en la misma línea de la semana pasada, quiero seguirles platicando de esto, de los clubes de corredores, bueno, por lo menos los que yo conozco o he visto en competencias.\nEsto del correr día a día va en aumento, ya sea por moda, por deporte, por hobby o por salud, y hasta por “ligar”, el chiste es que cada día surgen muchos club’s, eso es muy bueno ya que de alguna forma, esto incentiva a la gente a hacer deporte.\nY antes de proseguir, y aprovechando que estamos hablando de eso, de que porque nos animamos a correr, quiero comentarles algo; hace algunos meses, en la RW México mencionaron un blog muy especial, desde esas fechas lo he visitado, no les digo que de forma constante pero si he estado dandome mis vueltas, el blog se llama "El maraton de Mary Tere" y los invito a que sigan a esta pequeñita junto a su papá, un heroe de esos anonimos de los cuales hay muchos, pero pa'que les digo mas, ustedes mismos descubran su mundo, si gustan "clickear", lo tengo en mi lista de blogs.\nY bueno, como ya dije en la semana pasada, pertenecer a un grupo de corredores tiene muchos beneficios, creo que el mas importante de todos, es que encuentras grandes amigos quienes se enorgullecen de tus logros, te aplauden por tus metas cumplidas y te dan una palmadita de aliento cuando ya no puedes (supongo).\nMuchas veces, seamos honestos, cuando en plena competencia, rebasamos a algun corredor de otro club, nos sentimos bien, y bueno, hasta podriamos llegar a hacer equipo con alguno de ellos como fue mi caso en el maraton del Ciudad de Mexico en el año pasado, cuando codo a codo iba corriendo con un "venado" hasta el k37.\nY bueno ahora les platicare de algunos grupos de los cuales conozco alguna persona o he visto en competencia, y si tu perteneces a alguno, te invito a que lo comentes.\nPues bien, ya les había mencionado que en el Parque Naucalli, en el Estado de México, existe el club “Aguilas del Naucalli”\nPor el mismo rumbo del Estado de México, existen los “Venados” quienes entrenan en Arboledas\ny hasta organizan un 10k por el mes de julio. La verdad es que si son bastantes integrantes.\nY bueno, un club consolidado y que es el encargado de realizar el medio maratón del día del padre, uno de los mejores "medios" a nivel latinoamerica y también se encarga de salvaguardar el Bosque de Tlalpan. Si, me refiero a los "Corredores del Bosque de Tlalpan"\nTambién existen Los “Total Running” un gran grupo de corredores que le pone mucho entusiasmo a esto del running, ellos son del D.F.\nY luego los “Twiter Runners”, de ahí es de donde conozco al buen Luis A. Martinez aunque perece ser que han creado otro grupo que lleva por nombre:\nY bueno de mi amiga Nancy, un dream theam familiar que han decidido ponerle “Ratona Runners” esto en el Estado de México.\nPor ahí también anda Benjamín Paredes con sus pupilos\nY hasta a Wanda Panfil también tiene su equipo, a Benjamín y a Wanda, los contactas por medio de Emoción Deportiva.\n“German Silva Coaching” también tiene sus pupilos aunque en las competencias nunca he visto algunos corredores que referencien a German Silva pero tambien entrena a corredores.\nEn Santa Mónica, lugar donde entreno algunos días de la semana, también se formo un gran grupo de corredores, entre ellos estan Frank y Pepe quienes fueron parte de los “VO2max” , Arturo “el velocista” y bueno, han de ser como unos 20 integrantes.\nPues de estos pocos son los que yo he escuchado y visto en competencias, aunque se que existen infinidad de clubes, si perteneces a alguno, te invito a que lo comentes.\nPublicadas por Titan del Asfalto a la/s 12:41 24 comentarios:\nLA SEMANA DEL ROMPIMIENTO\n“Refugiado en tus brazos\nme podia imaginar\nque aunque el placer es terco\nhay que saberlo siempre andar\nMe alcanza para dar mas\npero no hay que caer en el anacronismo\nde la debilidad porque es de sabios\nen algun momento descansar\nY asi me sorprendera el dia\nque con brios renovados\nnuevamente a los caminos\nvuelva siempre andar”\nPues pa'empezar a calentar el asunto.\nDE NUEVA CUENTA EL PODER VO2max BRILLA EN SPORT LIFE\nResulta que el domingo pasado, cuando íbamos hacia el encuentro de nuestro reto de 21k, Humberto me dijo: “volviste a salir en la Sport Life, no se con quien vas”, así que ni tardo ni perezoso me fui a comprarla y efectivamente, volví a salir en la Sport Life!!!!\nPasando a otro orden de ideas y en una de esas que te encuentras navegando por la red, di con la una excelente pagina de una persona, el es Héctor Beristain, mejor conocido en los bajos mundos como el "Olympicboy", todo un crack mexicano del rumbo de Cancún, entre sus palmares se encuentra un recorrido en bicicleta desde Cancún a la Ciudad de México, un viaje en bicicleta por Nepal. Aparte de ser un gran atleta, es un gran fotógrafo, el nos demuestra que hay que ir por nuestros sueños. Los invito a que lo conozcan, el link es:\nO si gustas "clickear" al lado, esta entre "Las Web que Visito".\nFelicidades hermano y ojala nos sigas compartiendo tus sueños.\nY bueno, ahora si, vayamos a lo de la semana.\nComo les había comentado anteriormente, se acaba un “mesociclo” de entrenamiento, y tenemos un pequeño “rompimiento” en esta semana, que quiere decir esto? que descansamos un poco para volver a los éntrenos para prepararnos para otro medio maratón, ahora será el 19 de Junio allá por Tlalpan, al sur de la Ciudad de México.\nAsí que el lunes a las 5:30 a.m. solo 30min de TS, estiramiento, 3.4k en total, esto en Santa Mónica.\nMartes 5:30 a.m. igual, solo 30min de TS, estiramiento y 3.4k en total, las piernas ya amanecieron mas relajadas aunque realmente no había quedado daño alguno después del reto del domingo.\nMiércoles 5:30 a.m. trabajo del día, Fartlek, estiramiento, 20min de TS, 2.3k y 8v(30segX45seg) al final 10min de TS, supongo que esto para activar nuevamente las fibras musculares.\nJueves 5:30 a.m. de nueva cuenta 30min de TS, ya saben; estiramiento antes y después de trotar. Andaba en Santa Mónica cuando de repente veo una silueta alta que viene en contrasentido a mi, era el gran Richard, un saludo y empezamos a trotar: “que vas a hacer???” me pregunta, “30min de trote”, “igual yo me dice” y pues ahí vamos, le digo: “felicitaciones por el tiempazo que marcaste el domingo (01:24:40)” y que me dice: “pues tu estas para eso y mas” chan chan chan!!!! Pero si quieren saber como fue esta platica, los invito a que estén atentos al blog, ya que pienso que es un tema para tratarse mas a fondo. Y bueno, de tan animado que andaba por estar corriendo con el gran Richard, hice 40min aproximadamente 5k.\nViernes 5:30 a.m. otra vez 30min de TS, estiramiento y a trotar a Santa Mónica, ahí andaba cuando veo que viene Fernando, de los "Santamonicos", el comúnmente siempre entrena en ese lugar, pues ahi empezamos a compartir kms. platicando del reto del domingo, se acuerdan que en la ruta como al 2 o 3k lo había visto, y pues así se fue el tiempo, esta vez hice 45min y 7k en total. El tiene 53 años y marco 01:40 en los 21k de ESPN, pura gente de nivel caray!!!!\nSábado 7 a.m. en la Pista.\nDespués de la terapia por parte del Coach, estiramiento "a la Warthon", se integra un chavo al equipo, me dice el Coach que si le puedo enseñar como estirar y pues ahí estoy con Oswaldo, así se llama el chico. Después, tres vueltas de trote y dos de 50x50 para posteriormente empezar el movimiento articular.\nY ahora venia el trabajo del día, casi a todos nos puso lo mismo, 4series(600x1min de recup, 800x1min de recup y 1000) al terminar una serie, 3min de recup, y la onda era: el 600's pasar a 21seg cada 100, en 800's pasar a 22seg cada 100 y en 1000 en 23seg cada 100, y que me pone a trabajar con Alemao, el tiene 25 añitos y ah como corre!!! total que en las ultimas 2 series, el 1000 el lo sacaba en 3min30seg a 3min17seg y yo sacando la lengua en 3min55seg, bendita juventud dirían por ahí. La verdad es que si estuvo super pesado el trabajo del día, en el transcurso del día, anduve con los pies bien cansados.\nDomingo 7 a.m. Parque Naucalli.\nNormalmente cada que hay un "rompimiento", siempre entrenamos la "distancia" en el Naucalli, hicimos estiramiento, y todos correríamos 1hora40min, como ya les he comentado anteriormente, el circuito es de 3k, la idea era correr a un paso cómodo, y con el trabajo del día anterior, traía las piernas medio adoloridas, así que no era mi intención irme rápido, salí con Richard y Charly, ahí íbamos, de repente se nos pego el Coach, y ahí estuvimos corriendo mas o menos como a 5min20seg el km, platicando de cosas, la primer vuelta en 17min50seg, la segunda en 16min13seg, la tercera en 15min39seg, la cuarta en 15min37seg, la quinta en 15min04seg y la sexta en 15min04seg para cerrar la hora cuarenta con 1k mas, en total 19k.\nY pues así fue la semana de "rompimiento", por cierto, el Coach comento que para el 29 de mayo, hay que correr una carrera de 15k, que por el aniversario de la Facultad de Quimica, esto alla en C.U. al sur de la ciudad, pero yo la verdad como que no tengo muchas ganas, prefiero reservarme para el medio del día del padre pero a ver que pasa.\nPublicadas por Titan del Asfalto a la/s 07:42 17 comentarios:\nHace aproximadamente 4 años cuando empecé a correr, bueno, ya corría anteriormente pero de forma ocasional, como dije; fue hasta hace 4 años cuando empecé a correr de forma constante y disciplinada y sobre todo, a participar en las competencias.\nComo lo hacia por mi cuenta, bajaba planes de Internet y los adaptaba a mis capacidades, leia en revistas dedicadas al "running", algunos amigos me daban consejos y tips, que quieres mejorar en velocidad, haz esto, que quieres correr un maratón, tienes que hacer esto otro y así infinidad de comentarios que te hacen algunos a los cuales les funcionan ciertas cosas y a otros no.\nHasta pareciera que son recetas de cocina.\nDe repente como que me empecé a estancar, yo quería mejorar mis tiempos pero nada, los 10k los hacia en 41min, el medio 1hora33min y el maratón en 3horas38min, donde buscaba mejorar con ahínco era en los 10k, quería ser “sub40”, en el medio, aun mi meta es llegar a ser “sub01:20”.\nAlgunos me empezaron a invitar a integrarme a su club, Ismael de las "Aguilas del Naucalli", quien su entrenador, Román, discípulo del “Capi” Perales (RIP) me dijo que a los 3 meses me tenia compitiendo por los primeros lugares, le dije que no, que lo que buscaba era mejorar y no pelear por los primeros lugares, pensando en que me iba a “quemar”. Me dijo que por que ser del “montón” si podía destacar, en parte tenia razón pero pues no me convenció, seguí en mi búsqueda, conocí a otro entrenador pero pues como que tampoco me anime.\nComo conocí a Adrián??, fue chistoso, resulta que una vez alguien pregunto por un entrenador en la revista “Club de Corredores” y publicaron los datos de Adrián, le hable por teléfono, me dijo que entrenaban en el Fes de Iztacala, pero como que seguía sin decidirme.\nUnos cuantos días después llego mi esposa y que me comenta que había encontrado a su “compañerito”, así se llaman entre ellos todos los trabajadores del I.M.S.S, y me dice: “y caminaba igual que tu cuando corres un maratón” y pues de ahí salio que el tenia un equipo y el los entrenaba, que si gustaba, fuera a verlo, estaba en el Fes de Iztacala, ah caray!!! era el mismo a el que le había hablado por “fon”, pero no lo había relacionado, en las carreras lo encontrábamos pero yo solo llegaba al clásico “hola” cuando lo llegaba a ver, pero no me imaginaba que fuera entrenador.\nPues ni tardo ni perezoso, que voy a verlo a finales de noviembre 2008\nY así fue como llegue al poderoso equipo “VO2max”.\n“Atleta que entrena solo, va directo al fracaso”\nEsta frase versa mucho en el mundo del atletismo por eso es conveniente buscar un entrenador y un grupo de corredores, aparte de que existen algunos beneficios como: al estar integrado a un club, hay mas motivación y compromiso, al existir diferentes niveles, uno se puede esforzar por entrenar con los que traen un nivel un poco mas alto que el nuestro, se entabla un ambiente de camaradería entre el grupo, y no se diga la motivación que te brindan todos y cada uno de ellos, etc etc. hay grupos que se forman de acuerdo a nivel, a cada grupo yo lo llamo "autobus" ya que vamos un grupo de corredores donde uno va jalando al resto, este sería como el chofer, el que marca el "ritmo".\nPues bien; el equipo, tengo entendido que surge en el seno de otro equipo de Arboledas llamado “Venados”, al parecer hubo algunas diferencias entre los agremiados, es así como algunos de sus integrantes emprenden un nuevo viaje llamado “VO2max” entre ellos se encontraba Adrián Sánchez Castillo, entrenador certificado y con una amplia experiencia en el mundo del running, quien por cierto en el pasado 21k marco 01:29:56, ah!!! pero dejenme decirles que en maraton, tiene una marca de 02:26.\nEl equipo cuenta mas o menos como entre 30 y 40 integrantes entre hombres y mujeres de diferentes edades y niveles, los hay desde los competitivos como el caso de Carlos Rosas Hernández, Alemao Mauricio Gómez Tenorio, Efraín Trejo Navarrete, Jose Oswaldo Perez Moreno, Ricardo Cuellar Santin, (vamos por ese mundial de Masters), Micaela Peralta Antonio, Lorena Perez Montoya, Maricela Cortes Muñoz por mencionar algunos y todos los que vamos atrás de ellos.\nMencion especial para Leon Augusto Granados Septiem quien a sus 73 años todavia anda "rodando" en las competencias, el se marco 02:12:11 en el pasado "medio" obteniendo el 3er lugar de su categoria.\ny Humberto Macedo Castillo, quien ya me corrigio y me dijo: "voy para 68 años" el se marco 02:16:32 quedando en el lugar 10 de su categoria.\nY que decir de la campeona Micaela Peralta, la mas rápida de las feminas y quien a su edad (coff!! coff!!! los caballeros no tenemos memoria y se me acaba de olvidar cuantos años tiene) pero como les digo, es una campeona\nEs genial todos los fines de semana, encontrarme con el grupo, entrenar los sábados en la pista, y que decir de los domingos, día de “largada”, gracias a ellos, he conocido bastantes lugares muy padres para practicar el “running”.\nY que decir de las competencias, es padrisimo en la ruta escuchar palabras de aliento de parte de ellos, he comentado con algunos que somos como hermanos, y cuando voy corriendo, pienso, por aquí ya pasaron los mas “rápidos” abriendo camino ahora voy yo y detrás de mi todavía vienen mas, esto de alguna forma me motiva, (je je je!!! y no crean, los que vienen atras me presionan), cabe mencionar que por lo regular en toda competencia donde se presenta el equipo, siempre se obtiene por lo menos un podium o entran en los primeros 100 lugares.\nEl año pasado, gracias a la labor “altruista” de Angélica Ortiz Lugo,\n(de izq. a der. la hermana de Angie, un vinculo hacia la empresa, Angie, Rebe y el Gerente de la empresa)\nse pudo conseguir el patrocinio pa'todo el equipo de playera y sudadera de una almacenadora del rumbo de Toluca, llamada “Alesa”, les agradezco la confianza y ojala y en este tiempo que llevamos rodando, no se hayan sentido defraudados\nSi algún día gustas conocernos, comúnmente los sábados entrenamos en el Fes de Iztacala, esto en el Estado de México en los Reyes Iztacala, con gusto te recibiremos.\nY pues que mas se puede decir, es un honor pertenecer a un gran equipo de corredores donde mas que compañeros, he encontrado a grandes amigos y como dice el Coach:\nPublicadas por Titan del Asfalto a la/s 14:29 12 comentarios:\nDisculpen, antes de empezar quiero presumirles algo, resulta que navegando en la pagina de "Asdeporte", me encontré con la siguiente noticia:\nEn la foto estamos, en la parte de arriba de derecha a izquierda, Oswaldo, Alemao, José Juarez, Richard, Diego, abajo, El titan, Efra, El Coach, Pablo, al ultimo no lo ubico, esta foto fue del año pasado.\nCorre el próximo domingo 8 de mayo\nParticipa el domingo 8 de mayo en el Medio Maratón catalogado como el más espectacular del año: el Medio Maratón ESPN Chevrolet 2011, que tendrá como sede al Circuito Gandhi y Chapultepec.\nEste evento, que tiene cupo limitado, es el segundo de las carreras del Ranking ASDEPORTE, ¡¡Y te da doble PUNTUACIÓN!!\nPodrás participar si tienes 16 años al 31 de diciembre, o más.\n¡Te esperamos el sábado 7 el sábado mayo de las 08:00 a las 14:00 horas en la entrega de paquetes, en Gandhi!\nConsulta aquí el resto de la convocatoria e ¡Inscríbete YA! desde acá...\nY vayamos a la narración, pues bien, el sábado, después de haber entrenado en la pista, varios nos lanzamos por el paquete, este seria entregado en la parte trasera del Museo de Antropología e Historia, en Gandhi, al llegar, por ahí ya andaba José Luis Paredes, Alemao quien iba a correr en otra carrera aledaña a esta, José Luis Flores, paso al stand donde me tocaba (2000 - 2500), me piden la hoja de exoneracion, voy por ella, regreso y se la entrego a la persona, me entregan mi sobre que contenía el numero 2057 y chip, me entregan el brazalete, verde oscuro, le pregunto que esos de cual bloque son?? me contesta: "son de los primeros (después de los rankeados) los que hacen entre 1hora y 1hora15" (si como no).\nDespués voy por mi playera, verde con mangas largas, paso a verificar mis datos, todo esta correcto, en lo que espero a Mary y Gloria quien esta haciendo lo propio, voy a ver el mapa del recorrido, la altimetría esta "perrona", sobre todo del kilómetro 3 al 10, ya después pura bajada.\nTerminan las chicas de recoger sus cosas y les comento de la ruta y pues si, concordamos de que va estar bueno el reto.\nEmprendemos el regreso, Mary amablemente nos dio un "raid" a Gloria y a mi, pues ya estaba, solo faltaba esperar la hora.\nPor la noche solo un poco de sopa con pollito, acomodar el atuendo de guerrero.\nDomingo, me levanto a las 5 a.m. me meto a bañar de volada, el agua media tibiesona,me como una galleta, 2 plátanos y me empiezo a tomar un gatorade de 600ml.\nLa cita era en el Naucalli a las 6 a.m. me despido de mi esposa y me lanzo al encuentro de los "VO2max", esta vez no quede con el Coach así que me fui solo.\nAl llegar allá, ya estaba Ricardo, llego lo saludo, y uno a uno empiezan a llegar los integrantes, los dos José Luises, (Paredes y Flores), Humberto, Juan, El Coach, Cacho, Itzel, Angie, Ma. Toña, Adriana, Lore, Rodolfo quien con Gloria se estrenaban en "medio", perdonen si me falto nombrar a alguno pero los nervios.\nPartimos hacia nuestro destino, le dije a Humberto si me podía ir con el, me dijo que si y allá vamos, en el camino platicabamos de cosas, el me pregunto que como fue que se me ocurrió lo del blog, le comento que ya desde tiempo atrás entre algunos amigos ya escribíamos nuestras anécdotas, pero solo lo hacíamos por correo electrónico, alguno me dijo que porque no hacia un blog y así fue como nació esto, ahí iba escuchando al Doc, la verdad es bueno escuchar la platica de gente de experiencia, (perdón la indiscreción Humberto) pero bueno, el tiene 65 años y ahí estaba para correr un medio maraton, díganme si no es motivo de admiracion.\nY bueno llegamos a un lugar cercano a la salida, estacionamos el auto y a dirigirnos al lugar, ya eran como las 7 a.m. se veían varios corredores por ahí, voy al sanitario, ahí encuentro en la fila a José Luis Flores, me dice: "ahí esta Susi", a un lado el Coach, me dice: "es increíble pero después de tantos años, todavía siguen habiendo nervios", le comento afirmativamente.\nVoy al guardarropas, medio busco a Luis Martines de los "Twiter Runners" para saludarlo y desearle suerte, no lo veo, me empiezo quietar el pants, vaselina en las partes que tienen mucha fricción, y nos dice el Coach, vamos a trotar un poco, así lo hacemos, como 15min y luego a estirar, al final, nos deseamos suerte y 21k vamos por ti!!!!\nAlgunos de mis compañeros ya están "rankedos" salen en el primer bloque junto a varios mas, yo como no he corrido ni una del "serial" pues aun no soy de los privilegiados, de todos modos, el bloque en el que voy a salir, esta atrás de ellos, 7:25 a.m. nos empiezan a juntar con los "rankeados", le deseo suerte a José Luis, allá esta Lore, con el pulgar hacia arriba le digo: "vamos". Pienso en mi suegro que el jueves pasado cumplió 4 años de que se fue de este mundo, porque no, suegro, esta carrera va a en su honor, sin querer los ojos me lagrimean, por las bocinas se empieza a escuchar "We are the champions" y la adrenalina sube de nivel, 7:30 a.m. sin mas aspavientos bang!!!! el disparo de salida, me persigno, cruzo la linea de salida, activo mi crono y a darle.\nLa idea era correr el km a 4min, el primer k en 3min53seg, entramos al Bosque, camino de adoquin, pero lejos de alentarme, 2do k en 3min43seg, ah caray!!! muy rápido, pero me sentía bien, por aquí me ve Fernando quien entrena en Santa Mónica, me habla, lo veo forzado, le digo: "respira por la nariz, sacalo por la boca", llegamos a Chivatito el 3k no lo vi y no marque el crono, por aquí, ya iba detrás de dos chavas aparentemente primer y segundo lugar hasta el momento,vuelta a la izquierda, viene lo bueno, pura subida, 4k en 9min14, continuaba la subida, 5k en 4min27seg, la subida se hacia mas pesada, los primeros 5k en 21min18seg, ahí iba Rodolfo, si, aquel que fue compañero de viaje en Lala, llevaba un "ritmazo" el canijo, le grito: "vamos Rodolfo!!!", mas atrás venia Charly, Richard,\nnombre, anda re-bien el Master, a esta altura, decido apretar y rebaso a las chicas, de hecho atras ya veníamos haciendo las veces de "pacer", 6k 4min30seg ya andábamos en la 2da sección de Chapultepec, la parte alta, viene el retorno, ahi viene el Coach,\nme grita: "vamos Mau!!!" le contesto de igual forma, José Luis Paredes,\npor ahí alguien me grita: "vamos Mauricio!!!" creo que fue Fernando, mas adelante, otro "vamos Mauricio!!!" este si no supe quien fue. 7k en 3min41seg, a partir de aquí, ya no ubique los kms, pero andábamos haciendo en el circuito de la anterior carrera de 10k que hice, se acuerdan, nuevamente pasamos por el Lago de Chapultepec, pase los 10k en 42min04seg, la verdad es que esas subidas si estaban "perronas", porque no sentia que fuera lento, al pasar por un lugar donde estaban dando plátanos, las bocinas dejaban salir la "ojo de tigre" y sintiéndome Rocky, pero sin músculo, como que esto me elevo, paso a un lado de la Feria de Chapultepec, aquí empezaba la bajada, 11k en 3min54seg, a lo lejos reconocí a Toxtle, creo que todos, de alguna forma siempre tenemos un objetivo, aunque tratamos de mejorar nuestras marcas personales, pero siempre ganarle a alguien, es motivante, y mas que algún día que le gane el me dijo: "desde ahora nadie mas me va a volver a ganar mas que Carlos" así que allá voy, 12k 3min58 ya habíamos llegado a los Pinos, y la bajada estaba algo pronunciada, Toxtle a unos cuantos metros delante de mi, y sin mas acelero, lo rebaso y le digo: "vamos Luisito!!!" me contesta: "vamos!!!" pensé que iba a empezar a jalar conmigo pero no obtuve repuesta, llego a la entrada del Bosque Ricardo, el esposo de Lore me anima, esta de expectador, k13 en 3min54seg, bastante bien, creo, automotivandome con frases como: "vamos Mauricio, tu tienes casta de campeón" o por ahí en el blog alguien dijo: "eres una put$%& maquina", o "no llevas nada Mauricio, apenas acabas de empezar a correr", delante van dos corredores que sus playeras dicen "Runners", empezamos a jalar, ellos, yo, ellos, yo, k14 4min17seg, lo que decía, el adoquin es pesado, o sera que ya me canse, vamos a salir del Bosque, para entrar a Reforma, k15, 4min03seg, Sonia esposa de Efra me ve y me echa porras: "vas bien Mauricio!!!", hacia Mariano Escobedo, me ve Rodolfo, me grita: "vamos!!!" ahí viene Charly, Richard, doy vuelta para regresar a Reforma, k16 en 4min07seg, del otro lado viene el Coach, k17 en 4min06seg, Reforma de dirección Centro hacia Periférico, tiene un poco de pendiente, leve pero al final pendiente, ahí esta Alemao con Jaquie, me gritan: "vamos Mauri!!!", un chico de rojo que traía buen paso, empieza a tronar, lo rebaso y le digo: "vamos, ya falta poco", k18, 4min10seg, llegamos al Auditorio damos vuelta en "u" para regresar sobre Reforma, k19, 4min13seg, ahora viene bajada, nuevamente paso por donde Aleamo y Jaquie, quienes me animan: "vamos Mauri, es el cierre", empiezo a apretar el paso, paso a un lado por donde era la carrera de 10k, creo que de "seguros y fianzas" y donde Alemao corrió 5k, varios corredores de estos, echan porras, hasta el animador de la carrera se escucha echando ánimos a los corredores de 21k, un corredor me dice: "venga así, concentrado", 20k en 3min58seg, de pronto un corredor que apenas iba hacia el Auditorio, se cruza el camellon, varios le empiezan a gritar "tramposo", casi quedo a mi lado pero no se si ya no podía o alento el paso para que yo no le dijera nada, llego a Gandhi, Sonia me dice: "es lo ultimo, cierra!!" y me preparo para hacer mi "cierre" fuerte, rebaso corredores, ni uno responde y al final me enfilo hacia la meta, en la meta, había una megapantalla en la parte de arriba donde te podías ver al llegar a la meta, la verdad es que un muy buen detalle y pues así cruce la meta con los brazos en alto, deteniendo el crono en 1hora27min04seg, saliendo por un momento de la oscuridad a la luz.\nAl final no se cumplió mi objetivo de pegarle al 01:25 pero por lo pesado de la ruta, quedo satisfecho.\nAl final checando mis tiempos en la pagina de Asdeporte: http://www.asdeporte.com/resultadoseventos/busqueda.asp?evento=3170\nLugar de mi categoria: 13 de 503\nLugar en la rama: 60 de 2610\nLugar en general: 60 de 3,399\nTiempo total: 01:27:01\nY pues se suma una carrera mas al curriculum, un buen medio maraton, un buen reto mas vencido!!!\nPublicadas por Titan del Asfalto a la/s 20:05 20 comentarios:\n21k ESPN, UN RETO MUY PERSONAL


“Uno tiene derecho a no perdonar. Pero no a vengarse”: Fabio Rubiano (desde La Silla Vacía) | SITIO BAGATELA\n← Los piratas capturan a ‘Supergirl’ seis meses antes de su estreno (desde El Mundo)\nEN JUNIO, SYFY TE LLEVA A VIAJAR «30 DÍAS EN EL ESPACIO» →\nde Juan Carlos Quenguan | 3/junio/2015 · 3:29 PM\n“Uno tiene derecho a no perdonar. Pero no a vengarse”: Fabio Rubiano (desde La Silla Vacía)\n“Uno tiene derecho a no perdonar. Pero no a vengarse”: Fabio Rubiano\nSalvo Castello está en un país blanco donde solo cae nieve y nadie habla español. Este señor de la guerra está detenido lejos de su país y paga una pena por los crímenes que hizo. En medio de la noche, la familia Sosa le cae de visita. Entran para hablar del pasado y para recordar el sufrimiento que él les causó. ¿Venganza o perdón?\nEsta dicotomía es la que plantea la obra de teatro “Labio de Liebre” del director Fabio Rubiano. Una obra que entre la risa y el dolor abre muchos interrogantes sobre la guerra y las pasiones que ésta despierta. Rubiano habló con La Silla sobre su obra, que se reestrenó el fin de semana pasado.\nLa Silla Vacía: ¿Cómo surge la idea de la obra?\nFabio Rubiano: No es una pieza documental, ni es una pieza alegórica que tenga una relación directa con personajes específicos. Yo creo que todo el arte, así quiera apartarse de la realidad, termina hablando de ésta. Y así trate de hablar de una sociedad de la que uno no vive, es un reflejo de la que vive.\nLa idea nace desde las conversaciones que sostenía el gobierno pasado con los paramilitares. Pero yo creo que es una pieza que se podría haber hecho en las conversaciones que tuvo Rojas Pinilla, en las que intentó Belisario, en las que tuvo Gaviria. Somos el país con más conversaciones de paz de toda la historia.\nJustamente como esta obra pudo haber sido hecha en cualquiera de esos momentos, ¿Cómo ve el rol del arte en la construcción de paz?\nEs una pregunta muy difícil. Voy a tratar de ser los más claro posible porque a veces se me malinterpreta cuando yo digo que el teatro no tiene una función política. Pero sí es muy difícil para un artista dar respuestas políticas. Puede dar respuestas estéticas y mucho más que respuestas, puede hacer preguntas.\nUno habla de una situación y posiblemente esté creando memoria. Pero ya cuando se habla de la conciencia, es una responsabilidad que yo no me creo capaz de asumir. Porque cómo voy a crear conciencia a partir de mi conciencia. Porque mi conciencia también puede estar equivocada. Prefiero hacer preguntas.\n¿Qué preguntas hace la obra?\nTodavía nos estamos preguntando: ¿Las víctimas perdonan a sus victimarios? ¿Sí hay perdón? ¿El victimario pide perdón sinceramente o es que hay una presión muy fuerte?\nPara leer completa esta entrevista, pueden ir al enlace de La Silla Vacía: http://lasillavacia.com/node/50410\nArchivado bajo Actrices y Actores, Actualidad, Colombia, Comunidades, Controversia, Cultura Colombiana, Debates, Denuncias, Directores, Entrevistas, Noticias y artículos, Periodismo, Seguridad, Teatro\nEtiquetado con Actrices y Actores, Actualidad, Artículos, Comunidades, Controversia, Cultura Colombiana, Debates, Denuncias, Directores, Entrevistas, Historias, Noticias sobre Colombia, Periodismo, Seguridad, Teatro\nUna respuesta a ““Uno tiene derecho a no perdonar. Pero no a vengarse”: Fabio Rubiano (desde La Silla Vacía)”\nPingback: “Uno tiene derecho a no perdonar. Pero no a vengarse”: Fabio Rubiano (desde La Silla Vacía) | Noticias de mi Tierra


El Rastrillo de Nuevo Futuro supera los 17.400 visitantes | Últimas noticias de la actualidad cultural en Diario de Navarra\nEl Rastrillo de Nuevo Futuro supera los 17.400 visitantes\nAcudieron 3.500 personas más que a la cita del año pasado\nActualizada Viernes, 14 de noviembre de 2008 - 18:41 h.\nEl Rastrillo, organizado por la ONG Nuevo Futuro para conseguir fondos para los proyectos de la asociación, ha concluido con "éxito" una nueva edición tras cerrar sus puertas el pasado domingo 17.415 visitantes, 3.500 más que el año pasado. Así lo ha señalado el presidente de Nuevo Futuro, Pedro Sarrasqueta, quien en una nota ha valorado que Navarra y sus ciudadanos son "pioneros, modélicos en respaldar acciones solidarias".\n"Miles de personas, a pesar de la crisis han acudido de forma masiva a Rastrillo, sabiendo que sus compras, las comidas que se han celebrado allí, el simbólico euro de la entrada, o cualquier otra aportación que se hiciera dentro del Rastrillo contribuía a mejorar la vida de miles de niños", ha afirmado.\nSarrasqueta ha agradecido además "por invertir y apostar por la solidaridad en tiempos de crisis" a todas las personas, entidades y empresas que han hecho posible la oferta de ocio y productos que han encontrado este año los visitantes de Rastrillo.\nEl Presidente también ha recordado que los fondos recaudados en esta edición de Rastrillo servirán para cofinanciar los proyectos de cooperación que Nuevo Futuro desarrolla en Cuba, Honduras, República Dominicana, Colombia y Perú, de forma que "más de 50.000 niños se beneficiarán de la labor que Nuevo Futuro desarrolla en esos países gracias a las aportaciones de donantes públicos y privados y de los fondos recaudados en esta edición de Rastrillo".


Conocer mujeres de Rosemead, Estados Unidos | Agregame.com\nQuiero conocer chicas en Rosemead\nMujeres de Rosemead solteras con fotos, encuentra chicas de Rosemead gratis que buscan pareja, citas, ligar, amistades o hacer contactos en Rosemead.\nChicas cerca de Rosemead fotos\nChicas 🟢 En línea ahora💓 Más populares🖼 Sólo perfiles con fotosEntre 18 y 30 añosEntre 31 y 49 añosMayores de 50 años🏳🌈 Lesbianas en Rosemead💬 Chat en Rosemead✳ Whatsapp en RosemeadChicos en Rosemead\na 1.24km de Rosemead\na 3.09km de Rosemead\na 3.46km de Rosemead\na 5.41km de Rosemead\na 5.61km de Rosemead\na 6.24km de Rosemead\na 6.43km de Rosemead\na 6.87km de Rosemead\na 8.71km de Rosemead\na 8.98km de Rosemead\na 8.99km de Rosemead\nSan GabrielSouth El MonteMonterey ParkAlhambraEl MonteTemple City\nMontebelloSan MarinoSouth PasadenaArcadiaPico RiveraPasadenaBaldwin ParkWhittierMonroviaMaywoodDuarteLa PuenteSanta Fe SpringsWest CovinaAltadenaDowneyLos Angeles Huntington ParkSouth GateGlendaleNorwalkAzusaCovinaLynwoodRowland HeightsParamountBellflowerGlendoraArtesiaHollywoodCerritosComptonBuena ParkLakewoodBreaLe GrandBurbankDiamond BarSan DimasFullertonCypressInglewoodTujungaGardenaBeverly HillsNorth HollywoodCulver CityHawthorne\n¿Tienes ganas de conocer a alguien especial? Si te apetece tener un nuevo romance o volverte a enamorar, en Agregame.com te ponemos todas las facilidades para que puedas disfrutar de una nueva aventura en tu vida. Te ayudamos a que puedas contactar y ligar con chicas gratis Rosemead ya que usamos la mejor tecnología del momento para ayudarte en tus conquistas.\nContactos de mujeres Rosemead\nSabemos que, muchas veces, conocer a alguien nuevo es una tarea un tanto complicada. Y es que en los tiempo que corren tenemos tiempo de todo menos de lo verdaderamente importante: dedicarle tiempo al amor. Pero en Agregame.com nos hemos adaptado a las nuevas tendencias y, por eso, ponemos a tu disposición la tecnología más puntera para que puedas contactar y ligar con chicas gratis Rosemead.\nCómo ligar con una chica Rosemead\nPara ligar con chicas Rosemead, muchas veces se tienen que hacer mil peripecias: que si ir a una discoteca, ir a ese local tan moderno y cool, ir de festival... Pero ¿qué pasa si no te apetece?, ¿qué pasa si te apetece un plan más tranquilo? En Agregame.com queremos que todo tipo de personas puedan conocer a gente nueva sin necesidad de ir "de ligoteo". Y, por eso, en nuestra plataforma online podrás conectar con todas aquellas mujeres que tengan ganas de abrir su círculo de amistades de una forma más tranquila y sencilla.\nCómo conocer chicas Rosemead\nExisten muchas formas de poder conocer a chicas Rosemead. Aparte de las más típicas (y que ya hemos mencionado) como ir de fiesta, también hay otras maneras más sencillas de hacerlo. Por ejemplo:\nSin embargo, en cualquiera de estas tres opciones nadie te asegura que vayas a encontrar a una persona que busque lo mismo que tú. Por eso, la mejor opción para poder encontrar a mujeres Rosemead con tus mismas metas es que te apuntes a Agregame.com. Aquí, podrás buscar y encontrar a las personas de tu ciudad que realmente están en tu misma onda.


El muro del APRA Diario Expreso\nHaya de la Torre combatió con firmeza el comunismo, frontalmente, sin ambigüedades, por convicción ideológica, para evitar que un régimen de ese cuño capture el poder y nos conduzca hacia la dictadura del partido único, la miseria económica y la pérdida de libertades.\nEn su libro auroral El antiimperialismo y el APRA, escrito en 1928, Víctor Raúl sostuvo que definió su posición en el Congreso Antiimperialista Mundial celebrado en el Palacio de Egmont, Bruselas, en 1927, expresando que “la influencia y contralor del Partido Comunista resultaron inocultables” y que “a pesar de la fuerte presión comunista y el ambiente de fácil optimismo mantuvimos nuestra posición ideológica y el carácter del APRA como organismo político autónomo tendente a constituirse en partido”.\nEn la obra citada también afirma que la agrupación comunista “además de ser un partido de clase, exclusivo, cuyo origen ha sido determinado por las condiciones económicas de Europa, muy distintas de las nuestras, es un partido único, mundial –no una federación de partidos–, cuyo gobierno supremo y enérgico se ejerce absoluta y centralizadamente desde Moscú”.\nA partir de entonces, el APRA se constituyó en una garantía para la democracia, en cuya defensa miles de militantes fueron asesinados, encarcelados y perseguidos, un sólido muro que no pudieron derribar los grupos comunistas, a quienes derrotaron holgadamente en todas las elecciones y en el fervor de las multitudes.\nLo recordamos en esta hora que suenan sirenas de alarma porque Pedro Castillo, candidato de extrema izquierda, respaldado por el Movadef, brazo legal de Sendero Luminoso, y por la siniestra dictadura venezolana, es una opción para ganar la presidencia de la nación.\n¿Qué sucedió para que un extremista llegue a la final de la competencia? Largo sería enumerar las razones, comenzando porque los partidos se desconectaron del pueblo, no renovaron dirigencias, relegaron la educación política y el proselitismo por candidaturas, y en las regiones fueron remplazados por grupos amorfos que promovieron liderazgos independientes, la mayoría de ellos de inepto desempeño y vinculados a la corrupción. Pero también –no olvidemos– partidos y dirigentes fueron apaleados en medios de prensa, etiquetados de corruptos y falsarios, mientras fiscales y jueces “figuretis” contribuían a esa ordalía mediática recorriendo orondos estaciones de televisión y radio para apuntalar los calificativos y entregar a sus promotores documentos y grabaciones de carpetas reservadas.\nMuy largo sería analizar el tema, pero abunda en la proyección de Pedro Castillo la decepción ciudadana ante el mediocre desempeño de congresistas, alcaldes y presidentes que la propia población votó; el desastre en el manejo de la pandemia, que provocó millares de muertos e infectados y escenas dolorosas por carencia de camas y oxígeno; así como la pérdida de trabajo de 2 millones 300 mil personas cuanto menos. Y en este lúgubre escenario, la corrupción alimentó la desazón cívica, mientras el país observaba que el centro de la corruptela, Odebrecht, continuaba contratando con el gobierno.\nAhora el APRA, dando una demostración de civismo, se compromete a votar por la señora Fujimori. Muy bien. Debemos abrir locales, colocar personeros, movilizarnos en calles, plazas y medios de prensa, porque lo que está en juego es la democracia y las libertades cívicas. El Apra ha sido y seguirá siendo una muralla de contención para el comunismo: el 6 de junio se comprobará en las ánforas.\nEl seis de junio será una fecha determinante en la historia del Perú, porque ese día decidiremos si nos gobierna...


Los 10 mejores hoteles todo incluido de Toscana en 2021 - Tripadvisor\nCentro histórico de Florencia527\n27 de 10,000 establecimientos están disponibles y coinciden con tus filtros. Quitar todos los filtros\n27 de 10,000 establecimientos están disponibles en Toscana\nN.º 1 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 2 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 3 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\n“Un buen lugar para descansar... personal atento, buenas instalaciones y nosotros que fuimos con oferta... inmejorable. GRACIAS por hacernos pasar unos días fantástico. Esta ubicado de manera estratégica para ir a...”\nN.º 4 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 5 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 6 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 7 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 8 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 9 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 10 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 11 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 12 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 13 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 14 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 15 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\n“Solo estuvimos un fin de semana, eso es la peor parte porque el resto fenomenal. La playa y la piscina pequeña muy tranquilas, no parecía que estuviéramos en temporada alta. Personal muy atento y simpático…”\nN.º 16 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 17 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 18 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 19 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 20 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 21 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 22 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 23 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 24 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\n“Fuimos de vacaciones con la familia. La casa que nos dieron no estaba mal aunque por el desorbitado precio lo mínimo que podrían hacer es entregarlo con las camas hechas. Tuvimos que pedir las sábanas y hacer...”\nN.º 25 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 26 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nN.º 27 en relación calidad-precio de 27 en Hoteles todo incluido en Toscana\nNo hay más establecimientos que coincidan con todos tus filtros. Quita todos los filtros o mira las sugerencias de Tripadvisor. Pueden estar en Toscana o cerca de allí.\nN.º 1,002 de 2,302 hoteles en Toscana\nN.º 213 de 2,302 hoteles en Toscana\nN.º 555 de 2,302 hoteles en Toscana


Artículos de Decoración en La Pobla de Vallbona: Precio y Presupuestos ONLINE  - Habitissimo\nArtículos de decoración en La Pobla de Vallbona: Precio y Presupuestos\nPide precio de artículos de decoración en La Pobla de Vallbona online. Servicio totalmente gratuito y sin compromiso. Tendrás varios presupuestos de artículos de decoración en La Pobla de Vallbona de los mejores profesionales para comparar.\nPrecio de artículos de decoración en La Pobla de Vallbona\n¿Cuánto cuesta un trabajo de artículos de decoración en La Pobla de Vallbona?\n9 personas ya han solicitado presupuesto para artículos de decoración en La Pobla de Vallbona\nMe gustaría cubrir un ventanal con rincón con cortinas verticales, llamas de 0, 89 y screen de 3% o 5%. El ventanal grande mide 240x257 y el pequeño es de 60x257. Gracias.\nnecesito enrollables tupidos que no dejen pasar la luz de 2, 5 metros cada uno son para aulas de un colegio. De momento necesito presupuesto de 2 enrollables de 2, 5 metros.\nPresupuesto instalar una persiana veneciana color gris metalizado\nPresupuesto de una persiana veneciana color gris metalizado de 190x170 cm.\nPresupuesto instalar 5 focos empotrados e techo\nQuiero instalar en el salón de mi vivienda (salón de unos 15-18 m2) alrededor de 5 focos(ojos de buey) empotrados en el techo. Lo raro es que no tiene falso techo de escayola por lo que aparte del presupuesto me gustaría saber si tienen que picar en el techo. Seria otra solucion instalar un falso techo de unos 5 a 10 cm de altura.\nSolicito precio de rejuntar piscina de 5 por 10 y poner luces. También quiero poner hormigón impreso alrededor, hay unos 50 metros cuadrados.\nPresupuesto colocar puertas, cocina, parquet y armarios\nNecesito colocar 7 puertas lacadas en blanco, 2 de ellas cristaleras de 6 cristales, con herraje en acero y picaportes de petaca y dos pestillos, 80 m2 de parquet ac4 o ac5 con zócalos lacados en blanco, 2 armarios de 2.20x4 metros, 2 cajoneras de 5 cajones cada uno y la cocina de unos 7 m de bancada mas o menos.\nEmpresas artículos de decoración en La Pobla de Vallbona\nFotos artículos de decoración en La Pobla de Vallbona\nIdeas artículos de decoración en La Pobla de Vallbona\nVer todas las empresas de artículos de decoración en La Pobla de Vallbona


AGITACIÓN Y EGS3 | EGI Industries\nCasa>AGITACIÓN Y EGS3\nAGITACIÓN Y EGS3\tjosh\t2018-05-10T23:47:53+00:00\nProducimos ejes de agitación, cajas de engranajes y soluciones de alta eficiencia para conseguir la mayor recuperación en agitación posible.\nLos procedimientos incluyen lo siguiente:\nNuestros ejes tienen impulsores con un diámetro mayor, por lo que la velocidad periférica del impulsor se incrementa, proporcionando la capacidad de agitar en un tanque agitador tipo pileus para pulpar el material y el producto químico de manera mucho más eficiente. Los ejes están equipados con un conducto que conecta al impulsor. La mejora de la capacidad de agitación aumenta la presión negativa causada por el movimiento del lodo, que se limita a un espacio limitado por el conducto, lo que refuerza la capacidad de succión del lodo y los productos químicos, además del efecto cíclico del lodo y los productos químicos.\nEl impulsor pileus produce una presión descendente máxima durante el funcionamiento, ya que la fuerza de succión es reforzada, lo que permite reforzar los efectos cíclicos del lodo y los productos químicos.\nLos ejes EGI se fabrican con acero de alta resistencia y gran calibre para proporcionar máxima duración y fiabilidad. Aplicamos recubrimientos especializados a nuestros ejes e impulsores para evitar la penetración de materiales químicos o abrasivos a través de nuestros recubrimientos, lo que protege la integridad de los activos mecánicos más importantes de nuestros clientes. Nuestros recubrimientos son completamente seguros, están aprobados por la FDA para aplicaciones de uso alimentario, y no generan transferencia de producto, lo que no afecta las aplicaciones de nuestros clientes ni las formulaciones especiales que ellos tienen.\nNuestro diseño EGS3 es una caja de engranajes y estabilizador de eje diseñado a medida para montar el eje agitador y la caja de engranajes juntos. Nuestro diseño e invención surge tras más de 20 años reparando los efectos dañinos de las fallas de cajas de engranajes y ejes de muchos diseños diferentes en la industria. Nuestro diseño EGS3 es el único diseño en el mercado que se ha comprobado que elimina y estabiliza los movimientos excesivos del eje agitador hacia la caja de engranajes, lo que permite que el eje agitador y la caja de engranajes giren con una deflexión mínima y a la vez aumenta la vida útil tanto de los ejes agitadores como de los componentes internos de la caja de engranajes.\nEl EGS3 fue diseñado y fabricado para ser fácil de instalar y ajustar, con poca o ninguna necesidad de mantenimiento. Diseñamos el EGS3 para que sea fácil de reparar por los mecánicos. Conocemos los retos relacionados con las reparaciones e instalaciones en terreno, por lo que hemos hecho que sea fácil trabajar con el EGS3, permitiendo a los mecánicos utilizar las herramientas estándar que cada sitio tiene a mano. El mantenimiento preventivo y la remoción del EGS3 lleva menos de 3 horas y es un verdadero eslabón perdido en la optimización de su proceso. Sin el EGS3, las operaciones se pueden obstaculizar.\nLa teoría física detrás del EGS3\nAl estabilizar el eje de salida de la caja de engranajes en el eje del agitador, el sistema de collar EGS3 mejora la concentricidad, lo que permite revoluciones verdaderas, mayor estabilidad y operaciones más suaves en general. Las leyes de la física establecen que las tensiones no se pueden eliminar; por lo tanto, nuestro diseño ha dirigido las tensiones a la base construida a medida, que está conectada a la base de su caja de engranajes actual y que está diseñada para absorber las tensiones. En el collar estabilizador EGS3, utilizamos tres rodillos de alta resistencia ajustables para mantener la perfecta alineación de la caja de engranajes con el eje, con un desplazamiento mínimo o nulo. El EGS3 permite que la caja de engranajes y los ejes trabajen juntos en perfecta concentricidad armónica, puesto que elimina desalineaciones, flexiones y movimientos multiaxilares que provocan fallos. Los tres rodillos se acoplan con el eje del agitador y se pueden ajustar en el suelo o ensamblar en el tanque. Los rodillos engrasados se bloquean in situ y no pueden aflojarse durante el funcionamiento gracias a un mecanismo de leva diseñado y construido por EGI Industries. Como medida preventiva, se instala un anillo de retención después del montaje.\nEn la base fija se montan 3 soportes de alta resistencia, con forma de cono, diseñados por ingenieros, para mantener el agitador estable y eliminar así el movimiento lateral.\nEl EGS3 no entra en contacto con productos químicos en el interior de los tanques, sino que se encuentra por encima de la solución.\nLos clientes ahorran cientos de miles de dólares al año al elegir la alternativa EGS3. Los clientes nos envían sus ejes agitadores y cajas de engranajes rotos para una actualización y renovación completas. El EGS3 puede adaptarse a cualquier marca, modelo o tamaño de caja de engranajes/eje. Las minas más grandes del mundo han implementado el EGS3 en sus rigurosas operaciones; éstas dependen de la confiabilidad, la durabilidad y el servicio de EGI Industries.