Cargado por Silvia Alejandra Gauto\nguardarGuardar 028 Tecnicas Anti Stress P3000 2013 2 para más tarde\nCuadernos pedagooogicos # 26\nMarco Antonio Donaire Avaria Tcnicas anti-estrs para profesores y padres\nTcnicas anti-estrs para profesores y padres\nHacia el Desarrollo Integral del Ser Construyendo el Tercer Milenio con los nios y nias de ahora Para profesores, padres, psiclogos y terapeutas y uno mismo Pedagooogia 3000 La Paz - Bolivia 2012\nEstos cuadernos deben ser citados de la siguiente manera: 2012. Cuadernos pedagooogicos 3000: Hacia el Desarrollo Integral del Ser.#28. Tcnicas anti-estrs para profesores y padres.Serie 1. La educacin holstica es posible. Pedagooogia 3000. Compilacin: Noemi Paymal. Editorial Ox La-Hun. La Paz, Bolivia. Texto enviado por: Marco Antonio Donaire Avaria (autor) Revisin de texto: Dayme Paymal Diseo y diagramacin: Sergio Laura Diseo de la portada: Sergio Laura, Noemi Paymal\nSe pueden reproducir librementeestos cuadernos, parcialmente o en su totalidad, siempre y cuando nada est alterado, la fuente est mencionada y no haya fines comerciales en la reproduccin. Para la impresin comercial de estos cuadernos y/o su traduccin a otros idiomas, por favor contactar Ox La-Hun Noemi Paymal, npaymal@pedagooogia3000.info o daymepaymal@gmail.com Derechos de autor: Marco Antonio Donaire Avaria Compiladora: Noem Paymal. Pedagooogia 3000 La portada El diseo de la portada representa una estrella de nueve puntas con los diferentes interrelacionados mbitos de desarrollo a tomar en cuenta para la educacin holstica del Tercer Milenio y lograr el Desarrollo Integral del Ser. Estos aspectos son fsico, emocional, cognitivo, ecolgico, estticocreador, intuitivo, espiritual, social, multicultural y tico-solidario; estn en estrecha relacin con el planeta Tierra y su transformacin actual. La estrella de nueve puntas o nonagrama representa una triada de triada y es un smbolo de progreso, logros y plenitud. Es a la vez estabilidad y cambios. La estrella de 9 puntas representa los nueve escalones evolutivos de la materia. Las tres O de Pedagooogia 3000 Las intersecciones de las tres O de Pedagoooga 3000 forman dos veces la figura geomtrica Vesica Piscis. Simboliza la expresin sagrada de la creacin y representa el punto de surgimiento de la Vida. El nacimiento simblico de una construccin con el nuevo sol es un tema universal relacionado tambin con la Vesica piscis. Los egipcios crean que de all salieron los nmeros, los siete sonidos fundamentales, las letras y toda la sabidura de la creacin. De all se derivan todas las relaciones matemticas fundamentales y los nmeros ms importantes como phi y pi. Tambin simboliza la visin compartida, el mutuo entendimiento entre individuos iguales y el traspaso de Conocimiento. Cada vez que se genera una nueva esfera, se genera una nueva dimensin, un nuevo sonido en la escala musical, un nuevo color en la escala cromtica. As se van construyendo cuatro, cinco, seis esferas y ahora estamos llegando a la sptima y ltima con lo cual se cierra el primer el ciclo y se completa la Semilla de la Vida, explica Fernando Malkun en su pelcula el Ojo de Horus.\nIntroduccin .. Qu es el estrs? .. Estrs y Salud ... Ejercicio prctico 1: aprendiendo a relajarse Factores que influyen en el nivel de estrs ... Ejercicio prctico 2: Meditacin de las tres SSS .. Dogmas, Creencias y Hbitos ... Adaptacin al cambio ... Neuroplasticidad ... Neuronas espejo El valor de la Meditacin o MINDFULNESS . Ejercicio prctico 3: Desconectando la Automaticidad El estrs en la vida diaria .. Ejercicio prctico 4: Auto observacin neutro consciente ... Ejercicio prctico 5: Desestresarme . Ejercicio prctico 6: Darse cuenta del stress laboral Stress educativo en los nios Repertorio de actividades anti-estrs Reflexiones en torno al tema Recomendaciones para un buen dormir y comenzar el da con nimo . Ficha tcnica . Bibliografa ... Qu es Pedagooogia 3000? . Qu es el enlace mundial parA una nueva educacin (emAne)? 5 7 7 8 9 11 11 12 12 13 14 15 15 15 17 17 17 18 20 21 23 24 25 25\nAgradecemos aMarco Antonio Donaire Avaria, autor de este muy completo cuaderno. Marco es Licenciado en Educacin Fsica, Neurofacilitador Metodologa AONC marcosaludable@yahoo.es Chile\nPorqu estos cuadernos? Estos cuadernos representan el inicio de una serie que desarrolla la instrumentacin de Pedagoooga 3000, de ASIRI y de muchas otras corrientes e iniciativas de comunidades educativas actuales que buscan cambios en la educacin, apuntando al desarrollo integral u holstico del Ser. Incluye atender armnica y equilibradamente a los mbitos: fsico, emocional, cognitivo, ecolgico, esttico-creador, intuitivo, espiritual, social, multicultural y tico-solidario del ser humano. Estos cuadernos consisten en la compilacin de experiencias de muchos investigadores, profesores, terapeutas, padres y madres, quienes, en la marcha, han sentido que la educacin es algo ms, que conlleva a algo maravilloso: el despertar del Ser, el despertar de algo precioso, algo sagrado.\nA todos y todas, y a los nios/as y jvenes, todo nuestro inmenso agradecimiento. Cambian los chicos, cambia la educacin y Drsticamente! Tambin estos cuadernos plasman los resultados de nueve aos de investigacin sobre los cambios de los nios y nias de hoy y la educacin que necesitan, y que han sido ampliamente documentados en el libro Pedagoooga 3000, Gua prctica para docentes, padres y uno mismo. Haba que instrumentarlo! Los chicos de ahora han cambiado de manera formidable, la tecnologa tambin, la sociedad tambin, los tiempos tambin y las necesidades tambin. Era lgico que cambiara la educacin, primer sector tocado de golpe por esta oleada de chicos diferentes en su manera de aprender, en sus intereses, bsquedas metafsicas y existenciales, en su manera de vivir, sentir y ser. Para eso les invitamos a consultar el Cuaderno pedagooogico # 2, donde repasamos estas caractersticas y damos algunas recomendaciones bsicas para su educacin armnica y cariosa. Estos cuadernos fueron recopilados para responder a la demanda cada vez ms urgente tanto de los profesores como de los padres que preguntan Y ahora Qu hacemos? Necesitamos ideas, cosas concretas, algo nuevo, algo concreto. Pero, ojo, somos conscientes sin embargo de que cada cuaderno es slo un punto de partida, unas sugerencias, algunas ideas prcticas lanzadas, sobre las cuales cada uno va a ir desarrollando sus variantes, co-creando un montn de otras ideas, con los chicos y segn sus recursos y entornos ecolgicos, culturales, sociales y polticos, as como segn los intereses, ideas y sentir del momento. Haciendo se aprende Lo principal es empezar haciendo (HACIENDO, no hay otra manera de aprender en estos tiempos) y en la marcha van a surgir muchas otras tcnicas, ideas y vivencias. Toda idea presentada es slo una base sobre la que es imperativo adaptar, explorar, ampliar, co-re-crear, segn la edad de los chicos (tambin se pueden adaptar los ejercicios para los jvenes, adultos y personas de la tercera edad, pre-natal, educacin especial, nios trabajadores, terapias especficas, etc.).\nCuadernos en accin! A medida que vamos explorando, les invitamos a enviar sus sugerencias, tcnicas, ideas, mejoras a npaymal@pedagooogia3000.info, educoooopedia@gmail.com Se pueden encontrar estos cuadernos en www.pedagooogia3000.info gratuitamente. Colocaremos las ampliaciones, mejoras y ms ideas a medida que avancemos.\nTodo est interconectado Es importante recordar que todo est interconectado. Tuvimos que dividir los cuadernos por reas de desarrollo y ejes de tcnicas, pero lo uno conlleva a lo otro y as sucesivamente. Realmente no podemos separarlos. Un supermercado de herramientas prcticas e ideas Todos los cuadernos tienen su importancia y un propsito especfico. Esta serie de cuadernos es a la vez pedaggica y teraputica. Se ha elaborado para ser utilizada tanto en las escuelas, en los hogares (con nuestros hijos, nietos, sobrinos, vecinos, nuestra suegra, es divertido) as como en los diversos centros de desarrollo personal y consultorios. El propsito general es formar una especie de supermercado de herramientas prcticas e ideas. Adoptamos lo que necesitamos, en cualquier orden, segn nuestros deseos, necesidades, inters, nuestro sentir, no importa Fsico, fsico, fsico Cuando hay duda sobre un procedimiento educativo o sobre nuestro propio desarrollo personal, regresaremos al cuaderno bsico, el Cuaderno pedagooogico #3,el Desarrollo Fsico Integral, ya que todo pasa por el mbito fsico y el cuerpo (Nos guste o no!), en este medio donde nos desenvolvemos. Todo, desde lo emocional hasta lo espiritual, pasa por nuestro cuerpo fsico (por eso estamos en esta realidad). Adems, como educadores es el mbito ms fcil, seguro y ldico a desarrollar, y veremos que hay miles de formas de hacerlo. Y es divertido! Sus beneficios son enormes. Sobre todo que lo disfrutemos, que aprendamos juntos con los chicos, que exploremos. Y que cada uno de nosotros crezca\nCo-re-creamos una educacin vibrante de maravillas y magia, donde los chicos (y nosotros!) nos asombramos, descubrimos, gozamos y vivimos con toda la plenitud del Ser. Todo cuanto soamos est aqu y mucho ms.\nActualmente el concepto de estrs se utiliza ampliamente para describir la sensacin de malestar de estar siendo superado por las tareas cotidianas laborales, familiares o sociales. Su uso deja de estar asociado al mundo de la Medicina para ser aplicado en el mundo del trabajo, de la educacin y en el de las relaciones interpersonales. Todos nos sentimos estresados en algn momento de nuestra vida. Si hacemos memoria, podemos recordar momentos en los cuales toda nuestra atencin y energa corporal e intelectual se centran frente a una tarea o un conjunto de actividades en especial. Esto en general, favorece la entrega de lleno a la accin con adecuados niveles de concentracin y empuje (eustress stress bueno), pero cuando la tarea aumenta en complejidad y se percibe subjetivamente como extremadamente difcil y superando nuestras posibilidades, hablamos de estar estresados (distress stress malo). Este cuadernillo aborda la temtica del estrs desde una mirada integral que pasa por lo biolgico, lo neurocientifico y lo corporal. Buscando el darse cuenta del rol que tenemos como protagonistas de aquello que nos sucede, y cmo, las formas asociadas de interpretar nuestras experiencias van a determinar el tipo de estrs que disfrutemos o suframos en nuestra vida.\nDigamos que el estrs es la percepcin subjetiva que tenemos respecto a nuestras experiencias, vivencias y expectativas de vida. Reflejndose en el cuerpo a travs de sensaciones agradables o desagradables. Es subjetiva, en cuanto, frente a una misma tarea dos personas la pueden percibir de forma muy distinta. Para una por ejemplo, la tarea puede ser muy sencilla y de fcil ejecucin manteniendo su cuerpo suelto y sin tensiones. Para la otra, la tarea puede producir un nivel tan alto de atencin y excitacin que se refleja con una molesta tensin en el cuello, un ardor en el estmago o un dolor de cabeza, que va a dificultar la ejecucin de la tarea a realizar produciendo, a su vez, un efecto de cada en el nivel de atencin y concentracin.\nEstrs y Salud\nUn conjunto creciente de datos confirma la relacin entre los factores productores de estrs y la progresin de las enfermedades crnicas. Influyendo en numerosas enfermedades crnicas tales como: enfermedades cardiovasculares, diabetes, cncer, artritis reumatoidea, el sndrome de inmunodeficiencia adquirida y la enfermedad pulmonar obstructiva crnica. Cuando el estrs se presenta en forma de pequeos episodios durante el da y existe el tiempo suficiente para poder descansar y recuperarse, hablamos de un estrs agudo que se puede considerar como normal y deseable.\nEl estrs agudo activa el sistema nervioso simptico y aumenta la frecuencia cardaca, la presin arterial y la vasoconstriccin coronaria y disminuye la estabilidad elctrica del miocardio. Estos cambios producen un estado de alerta general que favorece la atencin y la mantencin del foco en la tarea a realizar. Cuando el stress se presenta sostenidamente durante el da formando parte importante de la rutina anual de la persona y junto a inadecuadas fases de descanso, configura un estado de stress crnico que puede predisponer a la aparicin de enfermedades. El estrs crnico activa el funcionamiento del sistema nervioso simptico. Su estimulacin aumenta la frecuencia cardaca y la presin arterial de forma sostenida. El estrs crnico tambin activa el eje hipotlamohipfisis-suprarrenales y produce hipercortisolemia, llegando a producir cambios en las suprarrenales aumentando el tamao de ellas. sta promueve la obesidad central, la hipertensin y la resistencia a la insulina, que son factores de riesgo cardiovascular ampliamente reconocidos. En el siguiente cuadro se resumen los cambios en los distintos rganos que aparecen progresivamente frente a la presencia del estrs.\nComenzamos con los ejercicios prcticos que aparecern intercalados junto a las partes tericas. El primero consiste en aprender a detener por unos minutos nuestras acciones y favorecer la relajacin y la auto conciencia del cuerpo.\nEjercicio prctico 1: Aprendiendo a relajarse\nEs una actividad de inicio a la meditacin que ms adelante iremos profundizando. Empezamos adoptando una posicin en que nuestra columna se encuentre derecha y vertical. Realizarla en posicin horizontal puede inducir al sueo y prdida del control sobre la visualizacin. Pasos:\n1. Sentarse. Apoyar los brazos sobre los muslos, o las manos cruzadas reposando bajo el ombligo. Apoyar la columna en el respaldo de la silla, distribuir el peso uniformemente en ambos glteos. Cerrar los ojos. 2. Sentir como el aire entra por la nariz y sale suavemente sin prisa. 3. A continuacin percibir el cuerpo y relajarlo voluntariamente desde los pies a la cabeza. Puedes imaginar que los msculos se aflojan y se ponen suaves y blandos. 4. Para finalizar realizar tres respiraciones en las cuales exhalamos un poco ms rpido para sentirnos muy bien aqu y ahora1, 2, 3 muy bien ya podemos abrir los ojos.\nFactores que influyen en el nivel de estrs\nRevisaremos los principales factores que intervienen en la percepcin del estrs, con la intencin de poder detenernos y analizar qu es lo que sucede en mi interior (mente, psique, cuerpo) cuando estoy en estrs. Es importante sealar que estos factores se mantienen operando inconscientemente todo el tiempo dentro de nosotros, restndonos energa y predisponindonos al distress. Hasta que un buen da nos demos el tiempo y decidamos mirarlos de frente y ver qu sucede con ellos. Miedo El miedo es la emocin ms importante en el ser humano y es la base de todas las dems emociones. Gracias a ella la vida en el planeta ha evolucionado y sobrevivido. Recordemos que cuando vivamos en la selva en medio de fieras que buscaban alimentarse, el miedo nos hacia reaccionar huyendo o atacando. Hay casos conocidos en que una Madre es capaz de luchar contra un animal que est atacando a su hijo con una fuerza y valenta insospechadas, otros han sido capaces de sobrevivir a desastres naturales gracias a este impulso tan fuerte que los aferra a la vida. Estos ejemplos son slo para sealar que el miedo es una emocin que produce reacciones fisiolgicas de tamaas proporciones, donde cascadas de hormonas y neurotransmisores preparan el cuerpo para la accin y la lucha por la sobrevivencia. Ahora bien, pensemos en lo que suceder si esta reaccin es reprimida, no manifestada o ignorada en situaciones del cotidiano vivir. La reaccin fisiolgica ocurre de todas formas, la qumica corporal produce sus reacciones aumentando la frecuencia cardiaca, las suprarrenales aumentan la secrecin de hormonas y se liberan grandes cantidades de energa al torrente sanguneo, la circulacin sangunea a nivel del sistema digestivo se restringe para darle ms suministros a los msculos y articulaciones ante el eventual esfuerzo. Pero la amenaza es invisible, no hay una fiera frente a nosotros, ni un desastre natural, tan slo ha llegado a nuestros odos el rumor de que estn recortando presupuesto en nuestro trabajo y que comenzarn los despidos instantneamente la emocin de miedo aparece. Y si soy yo a quien despiden?, Como pagar las deudas, el colegio de los nios?, conjeturas tan rpidas que ni siquiera nos detenemos a comprobar la veracidad de tales rumores antes de pensarlo. En consecuencia reflejaremos en el cuerpo y la conducta tales pensamientos, a travs de molestias digestivas, tensin muscular, insomnio, desordenes alimenticios y cualquier otro tipo de somatizacin. Inseguridad Cuando estamos sintindonos inseguros en lo laboral o en nuestras relaciones interpersonales, se genera automticamente el deseo de lograr un trabajo ms estable, con mejores remuneraciones; o bien en las relaciones interpersonales, el deseo de que la otra persona cambie, modifique su conducta de la manera que yo creo que es la correcta, o por el contrario, que sea uno mismo quien debe cambiar para que mejore la\nrelacin, etc. Esto nos lleva a sentir internamente ansiedad, nerviosismo o irascibilidad frente a lo que no podemos controlar. Ansiedad Representa el deseo de alcanzar algo en el futuro. Que llegue luego el fin de semana para poder salir, Quiero terminar luego mis estudios para comenzar a trabajar pronto , Ojala los nios crezcan rpido y cuando llega el fin de semana, terminan los estudios o los hijos se van de casa, viene una nueva ansiedad que impide disfrutar del aqu y ahora. La propuesta es aprender a disfrutar lo que se tiene en el momento presente paso a paso. Sin postergar el disfrute a tal o cual situacin imaginaria en el futuro. Desgano Es un sntoma claro de que la persona no est del todo motivada con lo que hace. El problema queda en evidencia cuando se acumula el trabajo sin hacer y los plazos de trmino se aproximan. All entonces aparecen las somatizaciones caractersticas de cada quien junto a las lamentaciones y las crticas a los dems por qu no hicieron o no ayudaron como era debido. Si la persona no genera un cambio en el mediano plazo, es muy probable la aparicin de una depresin. En este factor lo importante es sincerarse consigo mismo en cuanto a que si nuestro trabajo es del todo satisfactorio, si nos da la oportunidad de sentirnos tiles y crecer como personas o estoy en l por solo por el dinero o la comodidad. A veces, la posibilidad de cambio se ve distante pues existen muchas ataduras que nosotros mismos hemos creado para aferrarnos a ese trabajo (deudas, compromisos, lealtades mal entendidas). Redacte o replantese su misin de vida en base a sus cualidades y gustos personales, imagine un trabajo que le produzca placer y disfrute al realizarlo. Piense como conseguirlo. Luego, planifique un plan de corto y mediano plazo para soltar las ataduras y aumente su nivel de bienestar cambiando aquello que no le satisface por aquello que le produzca autentico gozo y motivacin. Impaciencia Rasgo caracterstico cuando se tiene que esperar la accin de un tercero para continuar con la tarea propuesta. Incapacidad para adaptarse y encontrar alguna otra cosa provechosa hasta que el tiempo de espera concluya. Habitualmente en los trabajos hay ciertas acciones que son crticas para el desarrollo de lo que tenemos que hacer. Por ejemplo, el visto bueno para iniciar las actividades o el habitual tiempo de espera de un servicio (fila del banco, atencin Mdica). En el fondo su poder radica en la importancia que le asignemos a lo que queremos alcanzar y al temor a que no se concrete. El temor al futuro de los hijos Otra gran fuente de Miedo para los padres, es el temor al futuro de sus hijos. En gran medida los temores son proyecciones de los miedos inconscientes o conscientes de los propios padres. Tenemos una gran predisposicin a copiar el modelo de educacin de nuestros padres, o bien, evitar a toda costa parecernos a ese modelo. Principalmente la crisis de los modelos es que han sido copiados generacin tras generacin sin liberarlos de la carga del debera ser, as me educaron a m, a nadie le ensean a ser padre y de los miedos a no tener 100% el control sobre los hijos y las circunstancias que los rodean. Sepa usted que nadie puede tener el control de todo. Descubra la enseanza de la siguiente frase: La vida es como una pequea isla de certeza en medio de un ocano de incertidumbre. Otros temores que encontramos y las posibles formas de abordarlos son: - Miedo al despertar sexual de los hijos. El despertar es parte del desarrollo humano, natural e irreversible. Se recomienda revisar que partes de mi propio desarrollo sexual aun me causan conflicto, temor y desidentificarse con las formas disarmnicas de ver la sexualidad para entonces poder educar a los hijos desde la confianza y la responsabilidad consciente.\nQue le salgan homosexuales o lesbianas. Un claro temor que surge tras recibir una educacin basada en ciertos patrones de normalidad que se deben cumplir a toda costa, aun reprimiendo la propia identidad y diversidad personal. - Verlos jugando con juguetes del sexo opuesto . Para los nios el juego es una instancia libertaria de exploracin, que no depende de la lgica de los adultos. Para ellos el jugar con tal o cual juguete no es malo ni bueno, simplemente es una vivencia mas. - Que no se comporten como los dems nios. El desarrollo del cerebro ocurre a ritmos diferentes de un nio para otro. Lo importante es que se mantenga dentro de los valores normales que solo un especialista puede diagnosticar en base a las caractersticas particulares de cada nio. No se deje guiar por las comparaciones antojadizas, si la duda persiste busque ayuda en un experto Neurlogo o Siclogo infantil reconocido. Actualmente se reconoce un cambio en las pautas tradicionales de comportamiento fruto de las nuevas exigencias a las que se somete a los infantes. - Excesivo apego a las reglas que los nios deben cumplir. Si bien los limites son tiles y tienen sus razones, no se debe olvidar que estn al servicio de las personas y no las personas al servicio de las reglas. Unas reglas inflexibles hablan de un temor oculto de que las cosas se salgan de control (y al existir temor efectivamente eso ocurrir). Prefiera las reglas consensuadas y solo haga acuerdos en base a las que usted mismo pueda cumplir tambin. Uno de los mayores generadores de frustracin y rabia en los seres humanos es la injusticia que existe en el incumplimiento de las reglas por parte de las autoridades que las generan. El tema son los adultosel nio ve la sexualidad como experiencia, Federica Freydell terapeuta.\nEjercicio prctico 2: Meditacin de las tres SSS\nSentarse. Apoyar los brazos sobre los muslos, cerrar los ojos. Acto seguido: Soltar: Sonrisa interior: Sentir: manifestar la intencin de relajar el cuerpo , aflojar las tensiones evocar una sonrisa interna sentir lo que la sonrisa interna va provocando en el interior del cuerpo\nLlevar la sonrisa interna a todos los lugares del cuerpo que puedan estar tensos o con molestias.\nDogmas, Creencias y Hbitos\nSi bien nuestros dogmas, creencias y hbitos representan un soporte y algo en lo cual encontrar seguridad y confianza, con el tiempo pueden no servir para alcanzar los objetivos para los cuales fueron adoptados. Paul Waslawick en su libro El arte de amargarse la vida alude a la siguiente experiencia para ejemplificarlo: Los investigadores pusieron un caballo en una tarima y en una de sus patas un electrodo que aplicaba una descarga elctrica a continuacin de que sonase una campanilla. Al continuar repitiendo este experimento el caballo al escuchar el sonido comenz a levantar la pata para evitar la descarga, y as, efectivamente lo consegua. Pero sucedi que un da los investigadores tocaron la campanilla, el animal levant la pata como de costumbre, pero ellos no activaron el electrodo a continuacin. Repitieron ese patrn en las siguientes pruebas para ver si el caballo dejaba de levantar la pata, pero el caballo sigui levantando\nla pata en la creencia de que el sonido de la campanilla vendra seguido de una descarga elctrica en su pata. De la misma manera los seres humanos adoptamos ciertas conductas o patrones que repetimos a lo largo de la vida, pues en algn momento fueron tiles. El problema es que ahora existen otras situaciones y problemas que no necesariamente se resuelven de la misma manera. No hay forma de verificar si nuestras creencias o hbitos son tiles sin al menos ponernos en la incmoda posicin de recibir una desagradable descarga elctrica , es decir, es necesario que observemos nuestra conducta frente a tal o cual situacin y sentir y comprobar si es la ms inteligente y apropiada para el caso. Quiz aquello que nos origin esa forma de actuar ya no existe, y seguimos comportndonos de la misma manera frente a situaciones similares.\nEl cambio si es posible, biolgicamente hemos evolucionado dando saltos adaptativos importantes generados como respuesta a las condiciones cambiantes del medio ambiente. Recordemos que el ser humano nace en frica y hoy est presente en todos los continentes, venciendo todos los obstculos que casi lo hacen desaparecer como especie. Hoy esa misma capacidad nos permite vislumbrar como posible un Mundo donde vivamos en armona y con respeto por la biodiversidad.\nEste concepto surgido en los laboratorios de neurociencias en la dcada de los ochentas, revoluciona las ideas que se tenan acerca del comportamiento humano, del aprendizaje y la posibilidad de cambio. La Neuroplasticidad es la propiedad perpetua de las redes nerviosas de armarse y desarmarse segn el uso que se haga de ellas. Es decir, hasta que nos morimos tenemos la posibilidad biolgica de aprender y modificar nuestros comportamientos o formas de pensar y sentir. La nica condicin es ! HACERLO\nLas neuronas espejo se encuentran desplegadas en todo nuestro cerebro y se ha descubierto que activan reas en nuestro cerebro tal como si realmente estuviramos haciendo o viviendo lo que nos estn contando o viendo afuera. Esta caracterstica permite que cuando alguien nos est contando acerca de cmo fue su experiencia al visitar al dentista, sintamos en nuestro interior lo mismo que la persona nos est narrando y de este modo permitirnos saber que pensamientos, emociones y sensaciones corporales siente la persona cuando est en el consultorio del dentista. Esto es lo que permite que disfrutemos una pelcula, o enternecernos en la mirada de un nio. Su relacin con el estrs se establece cuando nos encontramos en ambientes en los cuales hay personas con un nivel de estrs alto o aquejadas de enfermedades, sin quererlo automticamente copiamos ese estado en mayor o menor medida. Es por ello que la atencin de enfermos crnicos o terminales, as como, la atencin al pblico son de las profesiones ms estresantes que existen.\nAcerca de las Neuronas espejo Por ejemplo, hay personas cuyo trabajo es formar parte del pblico en comedias de televisin, y hay un estudio en el que se entrevistaba a las personas que haban pasado un ao trabajando en eso, que tenan que rer con las bromas de los programas de televisin. Pues bien, resulta que estas personas se ponan menos enfermas, eran mucho ms felices la conclusin es que, si quieres ser feliz, empieza a sonrer y acabars sintindote bien. Sabemos que las emociones son contagiosas. Si hay mucha felicidad en una habitacin y alguien se incorpora al grupo, acabar sintindose ms feliz, porque existe esta transmisin de emociones de una persona a otra. Otra manera de lograrlo es simplemente actuar como si estuvieras feliz, y acabars sintindote mejor. Adems, hacindolo, tambin influirs sobre la gente que tienes a tu alrededor Marco Iacoboni Neurocientfico\nEl valor de la Meditacin o MINDFULNESS\nLas actividades de contemplacin conocidas popularmente como Meditacin, o en el campo de las neurociencias como MINDFULNESS (atencin plena), es la manera en que histricamente el ser humano ha avanzado en el autoconocimiento y en el control de los factores que intervienen en su bienestar. Todas las religiones del mundo tienen sistemas que favorecen la introspeccin como camino para la bsqueda de la trascendencia y ampliar el nivel de darse cuenta de lo que acontece. En las ltimas dcadas ha aumentado el inters de la comunidad neurocientfica en esta rea, debido a que es en la meditacin donde se obtiene un estado ampliado de procesamiento de la informacin que permite mejoras en salud, bienestar y en la eliminacin de bloqueos inconscientes (fobias, tics). Existen ya tcnicas muy eficientes en este mbito generadas gracias a las modernas tcnicas de estudio del funcionamiento del cerebro en tiempo real. Para ampliar nuestra visin de lo que nos sucede, podemos decir que vivimos en dos mundos generados por nuestros sentidos: el mundo de la piel hacia afuera y el mundo de la piel hacia adentro. Este ltimo mundo es el que condiciona en gran medida como vemos la realidad afuera. Veamos el siguiente cuadro: La prctica de las tcnicas meditativas consiste en prestar atencin consciente a cada uno de estos sentidos, dndoles el tiempo de que se expresen, de sentirlas y ver a que estn asociadas (pensamientos, imgenes, etc.), favoreciendo los reequilibrios interiores que posibilitan experimentar paz y relajacin de forma cada vez mayor y creciente.\nEjercicio prctico 3: Desconectando la Automaticidad\nRecuerda estas siglas: S.O.D.A. Si Observas Desconectas la Automaticidad. Hagas lo que hagas en estos das presta atencin plena a lo que haces, sientes o piensas, en un estado aceptante de lo que experimentas: pronto descubrirs algo nuevo que tu cerebro pasaba por alto...Nuevos puntos de vista para nuestra vida.\nEl estrs en la vida diaria\nHagamos un ejercicio prctico de darnos cuenta que nos aporta la METODOLOGA AONC (Auto Observacin Neutro Consciente). Consiste bsicamente en observar de forma atenta y relajada las situaciones que nos producen estrs, sentir en que parte del cuerpo se reflejan estas situaciones y la sensacin que se percibe en el lugar afectado (tensin, peso, vaco, ardor, fro, caliente). Y dejar que el cerebro reequilibre la energa asociada a las imgenes que reflejan nuestro estrs.\nEjercicio prctico 4: Auto observacin neutro consciente\nQu situaciones me producen mayor estrs?, Qu sntomas asociados aparecen en el cuerpo?, Cmo es la sensacin molesta? Anotamos en el cuadro nuestra reaccin a cada situacin que percibimos como estresante.\nSituacin Frente al computador, recibiendo instrucciones, retando a los nios, etc. 1.\nSensacin molesta en Pecho, estomago, hombros...\nEs cmo Un peso, una tensin, ardor, fro, etc.\nSegn lo que has respondido reflexiona: - Piensas que esos sntomas tienen que ver con las enfermedades que has tenido en el ltimo tiempo? - Qu cambios notas en las dems personas cuando presentas estos sntomas?, Cmo son tus comentarios y respuestas al interactuar con ellos? - Cundo es la primera vez que percibo esa molestia en mi cuerpo? - Al realizar el ejercicio, De qu te das cuenta? Para cada una de las situaciones estresantes detectadas en el ejercicio, realizar una auto observacin. Nota: Cuando las molestias corporales del estrs no ceden despus de una semana de practicar este ejercicio, se recomienda que busques un neurofacilitador de la metodologa AONC, para poder disfrutar de una solucin definitiva.\nLa METODOLOGA AONC es el resultado de 30 aos de investigacin en la vanguardia de las Neurociencias como la Psicociberntica, la Psiconeuroinmunologa, la Psicobiologa, la Neurobiologa y la Neuropsicologa entre otras. En estas investigaciones se detect qu es lo que s funciona en todas las tcnicas existentes en Occidente y Oriente para la transformacin del Ser Humano, tanto en los aspectos fsicos como emocionales y mentales, para as alcanzar el bienestar, el xito y la felicidad en cualquier rea de la Vida.. Las conclusiones de estos estudios son: El estado de relajacin permite sincronizar los tres cerebros produciendo cambios ms profundos y duraderos en el tiempo La atencin dirigidadel cerebro favorece el reequilibrio interior Si la observacin es realizada de una forma neutra, aceptante de lo que se ve y siente, el cambio es muchsimo ms rpido\nSu Creador es el Doctor Jairo Villegas de Colombia.\nEjercicio prctico 5: Desestresarme\nQu formas ocupo para desestresarme? Anota con sinceridad las que usas normalmente. 1. _________________________________________________________ 2. _________________________________________________________ 3. _________________________________________________________ 4. _________________________________________________________ 5. _________________________________________________________ Analicemos las formas que usamos para desestresarnos. Toma en cuenta si el efecto benfico de tales acciones es de corto o de largo plazo y si ellas tienen algn efecto adverso posteriormente. Algunas formas que se utilizan pueden traen ms stress. Como por ejemplo, el abuso del alcohol que genera un deterioro importante del cuerpo, y un estado de irascibilidad al da siguiente. As mismo, el uso indiscriminado de medicamentos relajantes y ansiolticos produce un acostumbramiento cada vez mayor y un esconder los sntomas fsicos que deterioran silenciosamente los rganos. Pngase en el caso de que su estrs aumentara al doble Tendra que aumentar al doble tambin el consumo de alcohol? Existen otras formas que realmente bajan nuestro stress de forma saludable. Como lo es caminar, bailar, meditar, tener una conversacin sincera con personas significativas, dar un paseo a lugares hermosos en la naturaleza, reflexionar, practicar Artes Marciales, etc. Muchas veces la gente se queja que el tiempo y el dinero no alcanzan para realizar este tipo de actividades, pero resulta que el tiempo invertido en Exmenes, consultas con el Mdico, consultas con el Mdico especialista, operaciones y largas licencias por enfermedad superan con creces el tiempo y dinero invertido en hbitos saludables! Su cuerpo se ver y sentir mejor, aumentar su percepcin de bienestar y sus relaciones interpersonales crecern en valor y calidad.\nEjercicio practico 6: Darse cuenta del stress laboral\nOtro ejercicio para aumentar nuestro nivel de darse cuenta: - Cules son las pocas del ao en las cuales me estreso ms? Redactar un plan de accin anticipado para disminuir su impacto (delegar, organizar, anticipar) - Qu momentos de mi trabajo profesional me ponen tenso o nervioso? - Cules son las personas que me ponen tenso con su presencia? - Cules son las partes de mi cuerpo que somatizan el stress?\nEn los nios y nias la respuesta al stress est influida por las percepciones que ellos mismos tengan de si (autoestima), de lo que sus padres piensan al respecto de ellos y por lo que los propios profesores sealen respecto al nivel de aptitud frente a las materias que los chicos tengan. De este modo en personas que estn en desarrollo, es muy significativa la opinin que los dems tengan de ellos, llegando a transformarse en una carga si las opiniones de los adultos significativos no son del todo benficas y correctamente orientadas. Si el nio tiene problemas con las matemticas la frase tpica del adulto es Eres malo para las matemticas, no sirves, eres un flojo. Esta frase deja al cerebro del nio frente a un camino sin salida, sin movimiento: Ya soy malo para las matemticas. Cambiar la frase por otra que genere la posibilidad de\nmovimiento y lo implique en el cambio: Veo que obtuviste una baja calificacin en la prueba, parece que te cuesta bastante Qu crees que podemos hacer para mejorar?, Qu te falt por hacer? Cuando las emocione perturbadoras se producen en la mente interfieren con la\ncapacidad de aprender de los nios. Por lo tanto, la habilidad de controlar las emociones es crucial para ayudar a que los nios aprendan mejor\nRichard Davidson, neurosiclogo de la Universidad de Wisconsin\nRepertorio de actividades anti stress\nCuatro pasos para reducir el miedo y el stress\nEn la marina de los EE.UU. se desarrolla una tcnica para ayudar a los marines a soportar el rigor del entrenamiento en condiciones extremas. Hemos adaptado la tcnica con muy buenos resultados. Consiste en cuatro pasos muy simples:\n1. Fijar Objetivos de muy corto plazo: Comenzamos el da y fijamos el primer objetivo que es, por ejemplo, para una duea de casa: De aqu al almuerzo debo terminar con las tareas domesticas del aseo y preparar la comida . Luego al llegar al almuerzo chequear el logro del objetivo y elaborar otro : De aqu a las 6 de la tarde voy a terminar de hacer el jardn y realizar las compras en el supermercado. Al llegar las 6 de la tarde se verifica el logro del objetivo y se elabora un nuevo objetivo . De aqu a la noche voy a recibir a los nios, preguntarles como les fue en su da, y prepararme para compartir con mi esposo. Esta estrategia favorece mantener el foco y el control en lo que hay que hacer, otorgando la chance de verificar el logro de los objetivos en el corto plazo. Aumentado la sensacin de estar haciendo las cosas en su momento, eliminando la incertidumbre de estar siendo superado por las tareas cotidianas. Para el oficinista o trabajador la dinmica es la misma, objetivos cortos que permitan rpidamente saber el nivel de logro. En los nios, se puede utilizar con objetivos clase a clase. 2. Visualizacin Relajarse e Imaginarse realizando las tareas necesarias para el logro del objetivo como si se estuviera realizndolas en una pelcula. En especial hacerlo con las tareas que cuestan trabajo. Idealmente al comenzar el da visualizarse realizando las tareas satisfactoriamente. 3. Refuerzo positivo Repetir mentalmente frases positivas respecto a alcanzar el objetivo propuesto: Lo puedo lograrya lo logr antes, Soy muy bueno en esta tarea, Ya s lo que tengo que hacer, Si me mantengo atento voy a alcanzar mi objetivo, Soy muy buena para esto, etc. 4. Control de la ansiedad a travs de la respiracin Cuando el tiempo avanza y estamos en medio de la tarea, la ansiedad aumenta, sube el nivel stress y los pensamientos se agolpan. Para evitar el exceso de ansiedad y mantener el foco se hace consciente la respiracin haciendo que las exhalaciones sean ms largas que las inspiraciones. Sentir la llegada del aire a los pulmones y soltar suave. Eso basta para mantener el cuerpo tranquilo. Relajacin guiada Consiste en alternar contraccin y relajacin en los principales grupos musculares del cuerpo haciendo consciencia de la sensacin de expansin y soltura muscular que acompaa. 1. Iniciamos ponindonos en posicin de meditacin. Cerrar los ojos. 2. Tomar conciencia de la respiracin, percibir la entrada del aire por la parte interna de la nariz y dejar que salga solo, unas tres veces mnimo. 3. Apretar los pies y soltar, apretar las piernas y soltar, apretar los glteos y soltar, apretar abdominales y soltar. Volver a centrar la atencin en la respiracin por unos instantes. 4. Continuamos a relajar los brazos, para ello apretamos los puos y soltamos, apretar los brazos y soltar, apretar los hombros y soltar. Retomar la atencin en la respiracin un par de veces. 5. Continuamos a relajar la cabeza, para ello fruncimos la frente y soltamos, luego apretamos los parpados y soltamos, apretamos los labios y soltamos, finalmente apretamos el cuello y soltamos. 6. Ahora tenemos el cuerpo relajado y descansando. Disfrutar de la sensacin de calma y relajacin 7. Realizar tres inspiraciones y soltar el aire rpido para salir. Abrir los ojos y estirarse a voluntad para volver a las actividades del da. Usar este ejercicio cada vez que se perciba un aumento en la tensin muscular durante el da y antes de ir a dormir para ayudar a un descanso ms reparador. Lugar bonito Adoptar posicin de meditacin y realizar la relajacin guiada anterior.\nLuegopedimos a nuestra mente que nos traiga imgenes de un lugar bonito, agradable. Prestar atencin a los colores, la temperatura, los sonidos y la sensacin que se siente en ese lugar agradable, para hacer mas vivida la sensacin de bienestar. Luego vamos a tomar aire en ese lugar bonito (imaginando) y vamos a exhalar lentamente haciendo salir el aire por algn lugar del cuerpo que est molestando. Repetir tres veces y luego salir. Piscina Cerrar los ojos, relajarse, sonrer interiormente e imaginarse introducindose en una piscina con agua tibia muy agradable. Imaginar burbujitas que masajean todo el cuerpo en especial los lugares tensos. Disfrutar la sensacin de bienestar. Hacindose consciente del silencio en medio del ruido Lee primero las instrucciones. Cierra los ojos. Tapona tus odos con los pulgares. Cubre los ojos con las palmas de tus manos. Ahora no escuchas sonido alguno de los que te rodean. Escucha el sonido de tu respiracin. Respira diez veces profundamente, lleva tus manos muy despacio sobre tu regazo. Que tus ojos permanezcan cerrados. Presta atencin a todos los sonidos que te rodean, el mayor nmero posible de ellos, los sonidos intensos, los tenues; los que se oyen cerca, los que suenan ms alejados... Durante un rato escucha estos sonidos sin tratar de identificarlos (ruido de pasos, tic-tac del reloj, ruido del trfico...) Escucha todo el mundo de sonidos que te rodean considerndolos como un todo... Posterior a algunas sesiones de prctica, omitir el uso de las manos para tapar odos y ojos. Entrando directamente a escuchar los sonidos interiores y exteriores En este ejercicio aprendemos a escuchar el sonido del silencio, que subyace en medio del ruido. Al cerebro, luego de un tiempo de observacin neutra, se le vuelve rutina el ruido distractor dejando que la atencin y la concentracin se mantengan constantes. Cultivamos as en ltima instancia, escuchar a las dems personas de una manera atenta y sin prisas.\nContar respiraciones Sentado o acostado. Detenerse a contar cuantas veces se respira en 15 minutos. Hacer solamente eso. Pausa saludable en el Espacio de Aula Herramienta nacida en la Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educacin en Santiago de Chile. Consiste en un intervalo de 10 minutos de duracin en la clase para realizar actividades de estiramientos, respiraciones y dinmicas grupales que disminuyan la tensin y malestares corporales de los estudiantes y el profesor. Las investigaciones aplicadas demuestran un aumento en el nivel de atencin y concentracin despus de aplicada esta intervencin. Utiliza los intervalos de 10 minutos durante el da para recargar energas y darle descanso a tu cuerpo, hazlo a travs de estiramientos suaves y respiraciones armnicas.\nReflexin 1: Del libro Los 10 secretos de la abundante felicidad de Adam J. Jackson. Cules son las preguntas reforzantes? pregunt el joven.\nAqullas que crean sentimientos de fuerza y de esperanza. Por ejemplo, cada vez que me encuentro en una situacin difcil, me hago conscientemente tres preguntas muy poderosas que automticamente cambian el modo en el que veo la situacin. La primera pregunta es: Qu tiene de bueno esta situacin? Y si no tiene nada bueno? interrumpi el joven. Entonces me pregunto Qu podra tener de bueno esta situacin? () La segunda pregunta es: Qu es lo que todava no es perfecto? Esta pregunta presupone que las cosas sern perfectas y crea unos sentimientos totalmente diferentes a si preguntamos: Qu es lo que est mal? La tercera pregunta es: Qu puedo hacer para que las cosas sean como yo quiero que sean, divirtindome mientras lo hago? Reflexin 2: Del libro Acerca de la Educacin de Jiddu Krishnamurti Dilogos con los estudiantes. Permanezcan as sentados en completa quietud, cmodamente, calmados y relajados. Ahora miren los arboles, las colinas, el perfil de esas colinas; mrenlas, miren la intensidad de su color; obsrvenlas no me escuchen a mi-, observen y vean esos rboles, los de color amarillo, el tamarindo, y luego miren las buganvillas. No lo miren con la mente sino con los ojos. Despus de haber observado todos los colores, las formas de la tierra, de las colinas, de las rocas, la sombra que proyectan, a partir de ah, trasldense de lo externo a lo interno, cierren los ojos, cierren los ojos completamente. Han terminado de mirar las cosas exteriores y ahora, con los ojos cerrados, pueden empezar lo a mirar lo que sucede adentro. Observen lo que sucede en lo interno ; no piensen, solo observen; no muevan los globos oculares, mantngalos bien inmviles, porque ahora no hay nada que ver con ellos; ya han observado las cosas que les rodean, ahora estn viendo lo que sucede dentro de la mente, y para verlo deben estar internamente muy quietos. Cuando hacen esto, saben lo que les sucede? Se vuelven muy sensibles, muy atentos a las cosas externas e internas. Entonces descubrirn que lo externo es lo interno, descubrirn que el observador es lo observado.\nRecomendaciones para un buen dormir y comenzar el da con nimo\nBsicamente entendamos que la facultad de dormir es una funcin autnoma que no depende de nuestra voluntad. Esta funcin est a cargo del sistema nervioso, y en especial, de nuestro cerebro ms primitivo llamado cerebro reptil. Muchas veces decimos cuando estamos en nuestra cama: quiero dormir y eso no contribuye en nada a quedarse dormido. En verdad nadie es consciente del momento previo al quedarse dormido, es de algn modo como un botn que se aprieta y pone el sistema en funcin de descanso o de hibernacin como en los ordenadores. Tan solo podemos predisponernos a entrar en ese momento previo con ciertas recomendaciones que facilitan la desconexin. Para que nos demos cuenta de la idea Recrea una imagen con esto: En un lado de la imagen, un momento de tu da con mucha actividad donde estas trabajando o estudiando muy ocupado, y al otro lado de la imagen, el momento donde estas tendido en tu cama relajado. Ahora visualiza toda la actividad de tu da que est en medio uniendo ambos momentos de qu te das cuenta?, percibes como desde una mxima actividad en el da vas pasando lentamente a disminuir la\nactividad hasta quedar en reposo en tu cama? Digamos que nuestra labor del da es como subir un cerro: comenzando el da desde la mxima quietud a desperezarse y saltar de la cama, al bao, el desayuno, la locomocin etc. Avanzando hasta la cima en el momento de mayor actividad del da donde estamos a nuestro mximo rendimiento despus de lo cual comienza el descenso hasta llegar a nuestras casas y disminuir nuestras actividades hasta el momento de ir a dormir. Estas recomendaciones buscan facilitar que nuestro sistema nervioso pase de un estado de actividad a uno de descanso. Si eres consciente del proceso de ir bajando las revoluciones y contribuyes a eso podrs conciliar mejor el sueo y descansar mejor, levantndote con energa y recuperado. Lee cada una de estas recomendaciones y reflexiona al respecto, relacinalas con tu propia experiencia y ve cuales de ellas puedes implementar esta misma noche. 1. Comer al menos una hora y media antes de ir a dormir facilita que el estomago est ms desocupado evitando que el trabajo de las vsceras te despierte a media noche. 2. Evita consumir bebidas energticas (caf, guaran, red bull) despus de las 7 de la tarde. Eso ayudar a que tu sistema nervioso te avise claramente el momento en que necesita ir a dormir. 3. Aprende a reconocer las seales que te da tu cuerpo para ir a dormir: bostezos, cansancio de ojos, etc. 4. Antes de dormir apaga los aparatos elctricos de tu pieza. Con esto evitars el molesto zumbido de los transformadores y del voltaje en los equipos, as como, la radiacin electromagntica. 5. Haz respiraciones suaves cuando te acuestes. Consisten en respirar sintiendo el paso del aire por la nariz y como se levantan las paredes del abdomen con la llegada del aire. Deja que el aire salga solo. Esto le trasmite a tu sistema nervioso que es el momento de detener la actividad y pasar al descanso. 6. Relaja tu cuerpo a travs de apretar y soltar los msculos que sientas tensos. Ello refuerza el paso de la actividad al descanso 7. Si comienzan a aparecer pensamientos preocupantes o ansiedad por lo que tienes que hacer en el futuro, recuerda al menos tres cosas que salieron bien en tu da. Pueden ser cosas muy simples como tener buena salud, alguien simptico que conociste o el trabajo que result satisfactorio. Luego agradece y permanece con esos pensamientos hasta dormirte. Ello facilita un descanso sin tensiones y ms profundo. 8. Si percibes ganas de ir al bao durante la nocheHazlo! Si ignoras esta seal tu cuerpo permanecer gastando energa en reprimir esa necesidad. 9. Si necesitas dormir en sitios que son especialmente ruidosos o con luz, puedes comprar tapones para los odos y unas antiparras de las que se usan para los viajes en avin. Esto ayuda a disminuir los estmulos que procesa nuestro cerebro 10. Verifica si las ventanas de tu pieza tienen cortinas que tapen efectivamente el paso de la luz. Cuesta ms dormir en lugares con luz, lo ideal es dormir en un lugar absolutamente obscuro. 11. Deja cerca de tu cama una libreta donde anotar esas brillantes ideas que aparecen cuando te relajas. Y de las personas de quien te acordaste para llamarlas al da siguiente.\nFicha tcnica Cuaderno pedagooogico 3000 # 28\nEl correcto manejo de los niveles de stress favorece la atencin y concentracin adecuada en las tareas cotidianas del trabajo o del cuidado de los nios. Existe una relacin entre lo que pensamos y lo que el cuerpo siente, muchas veces el aumento del stress tiene que ver con las visiones de mundo que poseamos pues estas actan como un filtro que slo permiten ver aquello a lo que estamos acostumbrados, limitando as una observacin ms completa de la realidad en la que habitamos. Herramientas bio-inteligentes principalmente. Auto observacin Relajacin Respiracin Meditacin Actividades al aire libre Deportes, especialmente al aire libre Ejercicios de Mindfulness, auto observacin, meditacin Desarrollar los 5 sentidos externos y los 3 interiores Comer sanamente, beber agua pura Cuidar nuestro cuerpo, nuestra salud, nuestra belleza natural Inteligencia corporal-kinestsica Inteligencia visual-espacial y musical Inteligencia naturalista Educacin fsica Filosofa Biologa Todas las materias deberan empezar con un poco de Brain Gym, relajaciones, respiraciones u otro ejercicio que prefiera el maestro y los alumnos. Del yo personal Del yo colectivo Del yo trascendente - Que se trabaje diariamente este nivel que es vital para los chicos. Reforzarlo en la casa (capacitacin a los padres sobre este tema) y los fines de semana. - Que se recomiende a los nios/as y jvenes que sean responsables de su cuerpo, salud y arraigo. Que ellos mismos lo hagan, como hbito sano de vida. Segn el pas, la cultura y la edad. Cuaderno pedagooogico # 6 Desarrollo Ecolgico Ambiental Integral Cuaderno pedagooogico # 13 Los cuatro elementos y los cuatro cuerpos Cuaderno pedagooogico # 23 Juegos de Re-Conexin\nTipo de inteligencias mltiples involucradas reas curriculares en las cuales se puede desarrollar Facilita el desarrollo Recomendaciones\nVariaciones Ver tambin\nTemas de reflexin para trabajar e ideas prcticas para uno mismo\n1. Busco las tcnicas que me van mejor para mi tambin, para ayudarme a nivel fsico. Escribo aqu cuando las hago: .. 2. Busco qu clases de bailes hay en mi barrio, para m, para los nios, los adolescentes. 3. Hago una lista de recursos con los cuales puedo contar en mi barrio, ciudad, regin. 4. Cuido mi cuerpo, mi comida y mi sueo.\nAdam J. Jackson. Los 10 secretos de la abundante felicidad. Editorial Sirio, 1995 Meditacin y aprendizaje http://www.redesparalaciencia.com/1799/1/redes-50-meditacion-y-aprendizaje Stress y salud: http://www.intramed.net/contenidover.asp?contenidoID=61757 Metodologa AONC http://www.neuroestrategias.com Contactos: Marco Antonio Donaire Avaria marcosaludable@yahoo.es\nEl enlace mundial parA una nueva educacin (emAne) tiene el objetivo de introducir una nueva educacin basada en una nueva consciencia, tanto para los nios que estn llegando, como para la humanidad en general. Los objetivos estratgicos son: investigar, compartir, actuar con apoyo mutuo y difundir toda la informacin posible relacionada con la nueva educacin y los nios/as y jvenes de hoy. La meta es lograr una fuerza de sinergia, de conciencia mundial que induzca notables cambios en el campo de la educacin y el desarrollo personal. Ver el manifiesto Educacin 3000 y el plan de accin quinquenal en la Web www.pedagooogia3000.info. Contacto: emanechile@live.cl, emane@pedagooogia3000.info\nEl libro Pedagoooga 3000, Gua prctica para docentes, padres y uno mismo est disponible gratuitamente en www.pedagooogia3000.info http://www.pedagooogia3000.info/html/libro02. Inscrbase a nuestro boletn electrnico gratuito Pedagoooga 3000 El boletn para los precursores de la Nueva Educacin\nEsta serie La educacin holstica es posible se presenta en forma de 33 cuadernos pedagooogicos, en el siguiente orden: 1. Qu es el desarrollo integral del Ser en la educacin? 2. Recomendaciones generales para con los nios y jvenes del Tercer Milenio 3. Desarrollo Fsico Integral 4. Desarrollo Emocional Integral 5. Desarrollo Cognitivo Integral 6. Desarrollo Ecolgico Integral 7. Desarrollo Esttico-creador Integral 8. Desarrollo Intuitivo Integral 9. Desarrollo Espiritual Integral 10. Desarrollo Social Integral 11. Desarrollo Multicultural Integral 12. Desarrollo tico-solidario Integral 13. Los cuatro elementos y los cuatro cuerpos 14. Desarrollo familiar 15. Inteligencias Mltiples 16. Ejercicios para el hemisferio derecho y el 4to cerebro 17. Mandalas y Laberintos 18. Luz- Sonido - Forma, cmo trabajar en una octava superior de conciencia 19. Luz y colores 20. Sonidos 21. Formas y movimientos 22. Juegos de Propsito de Vida 23. Juegos de Re-Conexin 24. Cultura de Paz planetaria 25. Enseanzas con el silencio y la respiracin consciente 26. Visualizaciones y relajaciones creativas 27. Auto-estima, sentimientos y conexin, para nios y jvenes 28. Tcnicas anti-estrs para profesores y padres 29. Geometra Sagrada, mdulo I 30. Geometra Sagrada, mdulo II 31. Geometra Sagrada, mdulo III 32. ASIRI, juegos de Sntesis 33. El Futuro Las prximas series son: Serie 2: La educacin ldica es posible Serie 3: La educacin activa es posible Serie 4: La educacin intuitiva o vibracional es posible\nDocumentos similares a 028 Tecnicas Anti Stress P3000 2013 2\nMás de Silvia Alejandra Gauto\nDislexia Guía Definitiva 04102017\nFormulario de Postulación 2018_Joaquín Sepúlveda Aravena\nSemana 2. Etapas Del Proceso de Redacción\nPlanificacion ABRIL Lenguaje\nPOLITICA Y FIJACION DE PRECIO (1).docx


Vive tus vacaciones de forma segura\nÚltima actualización: 11 de octubre del 2021, 5:00 pm\nLa situación en Toscana se vigila constantemente en modo minucioso y se aplican protocolos específicos en los lugares públicos para garantizar la salud de todos. La Región está actualmente clasificada como zona blanca, la franja con las medidas menos restrictivas.\nSe recuerda que en toda Italia es siempre obligatorio usar la mascarilla en los lugares públicos cerrados. En cambio, al aire libre no es obligatorio el uso de la mascarilla, salvo en situaciones en las cuales no se pudiera garantizar el distanciamiento interpersonal o si se crearan aglomeraciones. El cumplimiento de la distancia de seguridad sigue siendo obligatorio.\nAlgunas actividades sólo podrán realizarse sólamente si se dispone del Certificado verde Covid-19 (que acredita al menos la administración de la primera dosis de la vacuna contra el Sars-CoV-2 o la recuperación de la infección por el Sars-CoV-2 o que se ha realizado una prueba molecular o antigénica rápida con resultado negativo para el Sars-CoV-2). Además, es obligatorio para desplazarse en entrada o en salida de los territorios que actualmente están clasificados como “zona roja” o “zona naranja”, si no fuera por motivos de trabajo, salud o urgencia comprobada.\nToscana, como todo Italia, cuenta con sistemas sanitarios entre los más eficaces del mundo. Además, la Región garantiza a los extranjeros que están aquí la misma asistencia que ofrece a sus ciudadanos: gratuita y pública, para todos.\n¿Las atracciones turísticas y los lugares públicos están abiertos?\nLos museos, cines, teatros, salas de conciertos y otros lugares culturales están abiertos y funcionan según protocolos específicos. También los restaurantes, bares y pastelerías están abiertos al público y prestan sus servicios de acuerdo cumpliendo las reglamentaciones pertinentes.\nEs necesaria la Certificación verde o green pass para acceder en el interior de los servicios de comidas (la Certificación no es necesaria para el servicio de comidas en el mostrador o en exteriores), espectáculos, eventos y competiciones deportivas, museos y lugares de cultura, piscinas, gimnasios, centros de bienestar, ferias, festivales, convenciones y congresos, balnearios, parques temáticos y de atracciones. La certificación verde es obligatoria a partir de los 12 años de edad.\nEn Toscana también existe un protocolo para los alojamientos, restaurantes y otras empresas del sector turístico con la finalidad de garantizar las mejores condiciones de seguridad con respecto a Covid-19. Las empresas que participan en el manifiesto #toscanapiusicura están comprometidas, además del cumplimiento de las obligaciones establecidas por la ley y a una comunicación clara, a informar a los clientes sobre los servicios que ofrece el Sistema Regional de Salud y a comunicar todas las medidas adicionales que adopte la empresa para asegurar una permanencia tranquila. Todas las informaciones sobre las medidas aplicadas y los servicios ofrecidos pueden consultarse en el sitio web https://www.toscanapiusicura.com/\nLos puertos, aeropuertos, estaciones y carreteras están abiertos y en funcionamiento. Consulta el estado de tus vuelos en la página web de tu compañía aérea.\nSe puede entrar en Italia y en Toscana desde el extranjero, exceptuando los países en los cuales rigen medidas especiales. Consulta las disposiciones que se aplican según el país de origen en el sitio web del Ministerio de Relaciones Exteriores y el sitio web del Ministerio de Salud.\nAntes de entrar en Italia es necesario rellenar el Formulario Localizador de Pasajeros (formulario de localización digital) y, en algunos casos, comunicar tu llegada a Toscana al Departamento de Prevención de la autoridad sanitaria local a través de este formulario.\nTe informamos de que Toscana Aeroporti ha activado las medidas "Covid-safe" para permitir el acceso a los servicios de los aeropuertos de Florencia y de Pisa.\nEn el sitio web italia.it, los viajeros encontrarán más informaciones útiles.\nSe han adoptado medidas especiales en el transporte público para garantizar el distanciamiento social y el saneamiento.\nEl green pass es obligatorio en el transporte a larga distancia: aviones, trenes de tipo Inter City, Inter City Notte y Alta Velocità, autobús y ferris que conectan las regiones entre sí.\nPara mayores informaciones sobre la situación de los medios de transporte te recomendamos consultar el sitio web de la Región con noticias en tiempo real: regione.toscana.it/speciali/muoversi-in-toscana\nLa situación es supervisada continuamente por las Autoridades Sanitarias locales que, mediante la adopción de acciones y medidas preventivas específicas, pueden garantizar el control sanitario en Toscana. Ha sido intensificada la desinfección diaria de los trenes regionales y de todos los transportes públicos locales.\nEn los Aeropuertos de Toscana, para proteger mejor a los pasajeros, se han aumentado los ciclos de saneamiento en las zonas públicas y se han instalado dispensadores especiales para lavarse las manos en los terminales.\nHay que tener en cuenta que en Toscana es posible realizar la prueba Covid-19, sin receta médica y previo pago, en centros médicos privados y en algunas farmacias (pruebas de reconocimiento del antígeno rápidas y serológicas) identificadas en base a las disposiciones regionales.\nPara informaciones, orientación e indicaciones sobre los recorridos y las iniciativas identificados por la Región acerca del COVID-19, ha sido activado el número de teléfono 0559077777, de lunes a viernes de 9 a 17 horas. Responderán operadores del Centro Regional de Atención debidamente formados.\nVerifica el avance de las vacunaciones en Italia en el sitio web del Gobierno Italiano\nDebido a la situación actual, pueden producirse cambios normativos repentinos. Esta página se actualizará constantemente.\nUna passeggiata con gli Alpaca in Casentino Descubre más > Firenze e Pisa: escursione da Livorno Descubre más > Bat Caverna e terme in Toscana con bambini Descubre más >\nJeff Koons. Shine. Descubre más > Pistoia Piccola Compostela Descubre más > TIPO - Turismo Industriale Prato Descubre más >


Rincón, La Inseguridad Vial, Cinemómetros. Ciclomotores, Exceso de Velocidad. ¿Qué Pasa con la Temporada de Verano? – Vecinos de la Costa\nby Redaccion VC 2 noviembre, 2020 0316\nEl Director de la Agencia Provincial de Seguridad Vial, Osvaldo Aymo, indicó en el programa de Radio EME “Entre Mate y Mate” de Lucho Catania y Raúl “Mono” Rivas, que la solicitud de la Municipalidad de San José del Rincón de colocar cámaras y radares en el corredor se encuentra en estudio por el observatorio aunque aseguró que el control de la velocidad ya está previsto en uno de los puntos del Plan Estratégico de Seguridad Vial. La situación de Rincón con la violación de normas de tránsito, falta seguro de responsabilidad civil, el estado de mantenimiento del vehículo y el descontrol con motos y ciclomotores principalmente conducidos por menores.\nLa Ruta Provincial N° 1 viene siendo noticia debido a la cantidad de incluso graves accidentes viales que suceden en el corredor costero, el más cercano fue el sábado 17 de octubre cuando el padre Matías Camussi conducía por la zona y fue embestido por un automóvil que cruzó un semáforo en rojo a gran velocidad.\nLos vecinos de San José del Rincón se encuentran preocupados por los altos niveles de siniestros viales que ocurren en la ruta. En este sentido la Municipalidad de Rincón solicitó a la Agencia Provincial de Seguridad Vial la colocación de cinemómetros (radares que controlan los niveles de velocidad de autos y motos) en la zona.\nEn diálogo con Lucho Catania y Raúl “Mono” Rivas, el director de la agencia, Osvaldo Aymo indicó que este pedido “Se está estudiando” en el Observatorio de Seguridad Vial de la entidad. “Tenemos allí ingenieros que son los que nos dan el visto bueno final porque hay que hacer un montón de relevamientos. No se puede así, al tun tun, poner una cámara. Tiene que haber una serie de consideraciones, las cartelerías para que el usuario de la vía sepa que viene una disminución de la velocidad porque vos venís viajando a una determinada velocidad, esto tiene que bajar hasta 60 km, que es generalmente la velocidad permitida en las travesías urbanas”, informó.\nAsimismo, en consideración a los reclamos de vecinos de Rincón y de la ciudad de Santa Fe, el especialista comentó que la agencia coordina con ambos municipios diversas acciones para intensificar los controles de tránsito. “Estamos haciendo un trabajo con la policía vial de presencia permanente en el corredor con motorizados y demás, y lo que hicimos por primera vez en la provincia de Santa Fe es echar mano a lo que nos permite la ley. La ley nos permite a nosotros ante una falta grave, tanto la ley nacional como la provincial, no solamente labrar el acta correspondiente, sino hacer la retención de la licencia de conducir”.\nSegún contó el funcionario “Presentamos un Plan Estratégico de Seguridad Vial con unos puntos importantes a tener en cuenta y uno de ellos es el control de la velocidad que es uno de los factores de riesgos más importantes que están involucrados no solamente en los accidentes, sino en agravar las consecuencias de los accidentes”, señaló.\nOtros de los temas es la Educación Vial, el respeto a las normas de tránsito, seguro de responsabilidad civil, el estado de mantenimiento del vehículo y el descontrol con motos y ciclomotores principalmente conducidos por menores.\nMunicipalidad de Rincón. Fotomultas\nRespecto a la colocación de Cinemómetros en la ruta N° 1 la Municipalidad de Rincón dio a conocer un comunicado de Prensa en el que expresa que:\n“Se inició gestiones con la Agencia Provincial de Seguridad Vial (APSV) para la habilitación de un sistema para control de infracciones en la Ruta Provincial N° 1, en el tramo comprendido en la jurisdicción de San José del Rincón.\nCon el objetivo de garantizar mayor seguridad vial ante el aumento de la circulación vehicular por la ruta y el incremento de los índices de siniestralidad, se solicitó a la APSV la habilitación para operar con dispositivos de captura de imágenes asociados a los semáforos (fotomulta) y cinemómetros controladores de velocidad.\nJosé Amado, Secretario de Gobierno y Políticas Territoriales, indicó que desde el municipio “Hemos presentado toda la documentación respaldatoria y cumplido con los requisitos solicitados por la Agencia Provincial de Seguridad Vial”. En ese sentido expresó “La Municipalidad de San José del Rincón ya adhirió a las leyes de Tránsito provincial N° 13.133 y N° 13.169. También, por Resolución N° 0027/16 de la APSV, el municipio implementará el sistema informático de juzgamiento (SIJAI), instrumento para la unificación de la información provincial de antecedentes de tránsito, la administración y juzgamiento de infracciones a la normativa de Tránsito y Seguridad Vial “y que posibilita al juzgado de faltas local intervenir sobre infracciones en el ámbito de la ley provincial de Tránsito“, precisó Amado.\nAgregan desde el Munnicipio que “Las solicitudes realizadas ante la Agencia Provincial de Seguridad Vial se inscriben una serie de acciones que lleva adelante el municipio para fortalecer sus políticas de control vehicular tendientes a optimizar la seguridad vial y urbana. En este sentido, se desarrollan periódicamente operativos de control tanto sobre la ruta como en colectoras y en cada barrio de la localidad, en coordinación con la APSV y la Unidad Regional N° 1.\nFinalmente el Intendente Silvio González expresó que “Nos preocupa la afluencia masiva de turistas que esperamos para el verano y por este motivo la semana próxima tendremos una reunión con integrantes de la Municipalidad de Santa Fe y de la Agencia Provincial de Seguridad Vial para realizar un abordaje integral en el tema, atendiendo a la proyección del aumento de circulación en la ruta por el alquiler de quintas”.\nAPSVCinemómetrosControlesMunicipio de RincónOsvaldo AymoRincónSan José del RincónSeguridad Vial


Boko Haram, de la predicación al terrorismo\nInicioRegionesÁfricaBoko Haram, de la predicación al terrorismo\n27 noviembre, 2014 Pablo Moral África, Geopolítica 1\nBoko Haram. Fuente: AK Rockefeller (Flickr)\n“Cualquiera que no esté gobernado según las enseñanzas de Alá se encuentra entre los transgresores”. Esta cita coránica es la razón de ser del grupo yihadista nigeriano Boko Haram, cuyo nombre, vagamente traducido, significa “la educación occidental es pecado”. Lo que empezó siendo un grupo de predicadores salafistas se ha convertido en una de las organizaciones terroristas más violentas del planeta, instalando el temor en el pueblo nigeriano y forzando a su presidente a proclamar el estado de emergencia. Sin embargo, el pulso de los yihadistas a un ejército ineficaz continúa, así como la actitud desafiante del grupo ante el creciente rechazo que provocan en la comunidad internacional.\nOrígenes e ideología\nLa aparición de Boko Haram y su desarrollo se explican atendiendo a las circunstancias socioeconómicas que marcan Nigeria, un país de contrastes. Y es que, a pesar de haberse convertido en la primera economía de África, más de cincuenta millones de nigerianos sufren pobreza extrema, lo que convierte al país en uno de los más desiguales del mundo. Junto a ello, en términos religioso-culturales, Nigeria es un país fragmentado en dos zonas claramente diferenciables: por un lado encontramos el próspero sur cristiano, rico en petróleo y que abarca las dos ciudades más importantes: el centro económico, Lagos, y la capital, Abuja; por otro, el norte musulmán, tradicionalmente marginado y extremadamente pobre. Las rivalidades y disputas entre el norte y el sur han sido una constante en el país desde que éste alcanzara su independencia en 1960, y unidas a las luchas interétnicas y comunales, han hecho de Nigeria un país siempre convulso.\nEstados en los que la ley islámica (sharía) se aplica. Fuente: The Economist.\nA principios de nuestro siglo, para satisfacer las reivindicaciones del norte, el gobierno nigeriano permitió que los estados federados de mayoría musulmana se rigiesen por la Sharía o ley islámica, que ha estado vigente, aunque de forma moderada, en doce estados desde entonces. Sin embargo, lo que parecía una medida conciliadora pronto se convirtió en abono para el radicalismo, auspiciado por el apoyo externo, basado en donaciones de otros países islámicos a menudo para la construcción de mezquitas y madrazas.\nFue en la capital de uno de esos estados norteños, Maiduguri, en Borno, donde un carismático clérigo llamado Mohamed Yusuf fundó el grupo Boko Haram en 2002 –por entonces con el nombre de Compañeros del Profeta-, que aunaba a musulmanes frustrados por la pobreza y la falta de servicios básicos en su región. En su mayoría, el grupo se componía -y se compone- de jóvenes que veían en la yihad una vía de escape a su resentimiento, agravado además por la extendida corrupción gubernamental que aún sigue sacudiendo Nigeria y los abusos por parte de los cuerpos de seguridad del estado.\nDe hecho, la organización creada por Yusuf nació como denuncia a lo que según él era un gobierno corrupto compuesto por falsos musulmanes. Así, Yusuf y sus seguidores fueron extendiéndose a lo largo de las regiones colindantes buscando apoyos en su empeño por dotar a los musulmanes nigerianos de un verdadero gobierno islámico. En concreto, Boko Haram centraba su cometido en la predicación del islam más rigorista, basándose en la educación islámica como única plausible, frente a la occidental perturbadora. No es de extrañar, pues, que entre los militantes llamen a su grupo Jama’atu Ahlis Sunna Lidda’awati Wal-Jihad, “gente comprometida con la enseñanza del Profeta y la Yihad”.\nCabe precisar que en sus orígenes Boko Haram no era una organización violenta, y de hecho su primer golpe data de 2009, siete años después de su creación. El camino a la radicalización fue gradual, en unos años en los que se recrudecían los enfrentamientos esporádicos entre sectas radicales musulmanas contra cristianos y animistas. Conforme crecían en número de integrantes, también lo hacían en influencia, y sus objetivos cada vez eran más ambiciosos. Lo que comenzó siendo un rechazo al gobierno regional y la educación occidental, acabó convirtiéndose en el rechazo de toda actividad social o política asociada a la sociedad occidental, lo que incluye vestir pantalones o camisetas, votar en elecciones o por supuesto, recibir educación secular. Y como fin último, el grupo creado por Yusuf persigue, desde 2009, la implantación de un estado islámico regido por la sharía en toda Nigeria, lo que supondría el derrocamiento del sistema político vigente. La ausencia de vocación internacional, hasta el momento, ha sido uno de los rasgos que diferencian a Boko Haram de otros grupos yihadistas como Al-Qaeda o Estado Islámico, aunque sus recientes incursiones en Camerún hacen temer que su actividad se propague en los países vecinos.\nEl punto de inflexión en el devenir de la organización tuvo lugar en julio de 2009. La severa aplicación de una ley para utilizar el casco en motocicletas sirvió de pretexto para iniciar una serie de altercados entre Boko Haram y la policía. El grupo islamista provocó disturbios por los estados de Bauchi, Yobe y Borno, incluyendo el asalto a comisarías de policías y provocando decenas de muertos.\nComo respuesta, la intervención del ejército dejó cientos de muertos y desaparecidos y el gobierno ordenó el arresto de setecientos miembros de Boko Haram, de los que docenas de ellos fueron ejecutados sin juicio previo. Entre éstos, se encontraba el líder Mohammed Yusuf (fotografía de la derecha), cuya ejecución ilegal, negada por la policía, fue difundida en video. A partir de entonces, Yusuf se convirtió en el principal mártir de una organización que pasaría a estar movida por la sed de venganza y la ira contra el gobierno represor.\nCon la muerte de Yusuf el gobierno anunció la erradicación de Boko Haram. Sin embargo, el grupo yihadista no tardaría ni un año en volver a la actividad y lo haría más fuerte que nunca, demostrando una extraordinaria capacidad de regeneración de la mano del nuevo líder, Abubakar Shekau. Y eso a pesar de que Boko Haram es un grupo muy difuso, y que no en vano, ya ha sufrido varias escisiones. Parece ser que Shekau es el líder visible de la organización, pero no el único. De hecho, éste se sirve de otros líderes que están por debajo de él en rango para que sus órdenes lleguen a las esferas más bajas de Boko Haram, con las que apenas tiene contacto directo.\nSímbolo basado en los vídeos propagandísticos de Boko Haram. Fuente: Motherjones.\nEl resultado de esta estructura descentralizada es la existencia de varias células con distintas áreas de actuación que mantienen entre sí una cierta coordinación, así como la desorientación e ineficacia de los cuerpos de seguridad nigerianos, que han demostrado su incompetencia dando erróneamente por muerto a Shekau en varias ocasiones.\nApoyo externo, financiación y armamento\nSin el apoyo exterior recibido desde su creación, y muy especialmente desde que se transformaran en una organización violenta, Boko Haram difícilmente gozaría de una magnitud relevante hoy en día. El grupo nigeriano no ha escondido sus afinidades con Al-Qaeda, y concretamente, se nutre de la red Al-Qaeda en el Magreb Islámico (AQMI) que merodea por el Sahel, principal responsable de la dinamización del yihadismo en Nigeria. De hecho, AQMI ha provisto de armamento y financiación a Boko Haram y dotado de entrenamiento a sus combatientes en el norte de Mali. Junto a los recursos nada despreciables obtenidos de esta organización, Boko Haram consigue financiarse mediante las donaciones de sus simpatizantes, actividades ilegales como robos y el tráfico de drogas, y en menor medida, el dinero recaudado a raíz de los secuestros cometidos.\nFuente: Cartografía EOM.\nEn cuanto a su arsenal, la organización nigeriana se ha suministrado a través de varias fuentes con las que ha ido adquiriendo una sofisticación en su armamento acorde al desarrollo de la propia organización y el incremento de su dimensión. En primer lugar, las armas robadas en asaltos a sedes policiales y militares. Cabe resaltar en este punto las firmes sospechas de la existencia en las filas del propio ejército nigeriano de infiltrados de Boko Haram que facilitarían los saqueos, y el frecuente recurso de disfrazarse de militar –o policía- para pasar desapercibido. Junto a ello, otra fuente de aprovisionamiento de arsenal es el contrabando. En este aspecto, dos guerras han dinamizado el jugoso mercado negro armamentístico en África, permitiendo a Boko Haram sacar tajada: la revuelta en Libia y la guerra civil en la República Central Africana. En el caso libio, tras la caída de Gadafi buena parte del arsenal rebelde acabó en manos de las redes terroristas ubicadas en el Sahel, y Boko Haram también logró su parte del botín.\nModus operandi y acciones más destacadas\nTras el comentado primer choque con el ejército en 2009, el grupo iba a volver a retomar la actividad terrorista de manera decidida y continuada un año después. En estos cinco años de violencia, el grupo ha cometido atentados de muy diversa naturaleza, combinando ataques tanto a civiles como a cuerpos de seguridad del estado, realizados de manera individual o, más frecuentemente, en grandes grupos de hasta trescientos integrantes. La mayoría de estos ataques, sin embargo, no ha atraído la atención de los medios de comunicación occidentales, y solo recientemente, a raíz del secuestro de más de doscientas jóvenes en Chibok, se ha extendido la voz de alarma en el primer mundo. Es preciso destacar que la organización yihadista conoce bien tanto sus límites como sus fortalezas. Sabedores de la asimetría de fuerzas que marca su enfrentamiento contra el ejército nigeriano, su macabra estrategia se centra en atacar objetivos estratégicos que causen miedo e inseguridad en la población, a lo que también ayuda, dicho sea de paso, una creciente sofisticación en el uso de la comunicación como táctica intimidatoria. En este aspecto, en línea con otros grupos yihadistas como Estado Islámico, Boko Haram sube vídeos en internet con cierta frecuencia para que sus desafiantes comunicados den la vuelta al mundo.\nPrincipales ataques de Boko Haram en Nigeria. Fuente: W. Post.\nUno de sus ataques más frecuentes ha sido el asalto a centros penitenciarios, que tienen como objetivo la liberación de presos de la propia organización. De los más emblemáticos fue el primer ataque bajo el liderazgo de Shekau, en septiembre de 2010, en el que consiguieron liberar a setecientos presos tras asaltar la cárcel del estado de Bauchi. Meses más tarde, en la navidad de ese mismo año, Boko Haram centró sus ataques contra iglesias, un objetivo que también se convertiría en frecuente. En este caso, más de medio centenar de cristianos murieron en la ciudad de Jos a causa de explosivos. En 2011 llegaría el primer atentado suicida, otra de las técnicas más recurrentes del grupo islamista. Se produjo en junio, y sería además en la capital, Abuja, y el objetivo, una jefatura de policía. Varias personas murieron en el ataque.\nTambién en la capital, dos meses después, otro atentado suicida sobre sedes de la ONU dejaría más de una veintena de muertos. En noviembre, sería el noreste quien volvería a sufrir la atrocidad del grupo. Más de cien personas murieron en una serie de ataques en tres estados distintos, que incluyeron el estallido de explosivos en iglesias, ataques a mercados y asaltos a oficinas del ejército y la policía. La situación no cambiaría en 2012, que comenzó con varios ataques en el estado de Kano a edificios policiales y militares dejando más de doscientos muertos, y terminaría con repetidos atentados suicidas a iglesias que se cobraron la vida de decenas de fieles. A mediados de año, Boko Haram realizaría en julio su primer ataque a una mezquita en la ciudad que le vio nacer, Maiduguri, y no sería la última. Los ataques a musulmanes moderados o a aquellos que simplemente no comparten su causa, son una constante en el modus operandi de la organización.\nA principios de 2013, se le atribuye a Boko Haram su primer secuestro de extranjeros. Lo sufriría una familia francesa, liberada dos meses después, en respuesta a la intervención del ejército francés en Mali. No obstante, el autor del secuestro nunca fue esclarecido. También han sido numerosos y particularmente despiadados los ataques a escuelas seculares y a residencias de estudiantes, para el grupo símbolos de la sociedad occidental, que se han cobrado la vida de cientos de jóvenes. Como ejemplo, entre septiembre y octubre de 2013 los islamistas realizaron dos ataques, uno a un colegio en el estado de Yobe y otro a una residencia de estudiantes en la ciudad de Mubi. Más de ochenta estudiantes fueron asesinados.\nEl incremento en número y ferocidad de los ataques llevó al presidente nigeriano, Goodluck Jonathan, a declarar el estado de emergencia en los tres estados federados del noreste del país, epicentros de la actividad de Boko Haram: Adamawa, Borno y Yobe. “Las tropas tienen órdenes de llevar a cabo todas las acciones necesarias dentro del ámbito de sus reglas de compromiso para poner fin a la impunidad de los insurgentes y terroristas”, proclamó Jonathan. La medida incluyó un incremento sustancial de la presencia de las fuerzas de seguridad en estos estados, algo que, lejos de mejorar la situación, no ha hecho sino recrudecer el conflicto. Por un lado, los abusos y la violación de derechos humanos por parte del ejército se han multiplicado, incluyendo secuestros y encarcelaciones a familiares de yihadistas, torturas o ejecuciones extrajudiciales. Por otro, los terroristas han abandonado las incursiones hacia el sur del país y han centrado su actividad en los tres estados del noreste, luchando por la contención de un territorio del que dicen controlar numerosas aldeas y varias ciudades de mayor relevancia.\nLos golpes asestados por el ejército hasta ahora se han basado en la eliminación de yihadistas en redadas y la encarcelación de centenares de ellos. En respuesta, Boko Haram ha explotado un recurso que hasta entonces era poco habitual: los secuestros como medida de presión. En ellos, retienen a población civil – normalmente mujeres jóvenes- para pedir la excarcelación de presos del grupo y de familiares. El más mediático, sin duda, el secuestro a más de doscientas estudiantes cristianas adolescentes en la ciudad de Chibok, en abril de 2014. Se sabe que las jóvenes han sido forzadas a convertirse al Islam, obligadas a contraer matrimonio con integrantes del grupo y que han sufrido agresiones sexuales. Más de medio año después, la inmensa mayoría siguen como rehenes. Este acto provocó reacciones en el mundo entero y la campaña #bringbackourgirls, que aún continúa, fue apoyada por personalidades de todo tipo en occidente. En respuesta, un desafiante Abubakar Shekau subió a la red un vídeo mofándose de la iniciativa occidental, e instando al gobierno a que le devuelvan su ejército (encarcelados): “Jonathan, bring back our army” exclamaba el líder en tono jocoso.\nMujeres y niñas tras haber sido liberadas por el ejército nigeriano. Fuente: VOA (Wikipedia)\nAdemás de los secuestros, el reclutamiento de niños combatientes, las redadas a aldeas, los enfrentamientos con el ejército, los ataques a iglesias, mercados y colegios se han multiplicado en estos últimos meses, lo que está haciendo estragos en la población civil. El terrorismo, además de dejar miles de muertos, está provocando el éxodo de la población de los estados nororientales a los países vecinos. Así, según datos de ACNUR, en Camerún se contabilizan alrededor de 44.000 refugiados nigerianos, cifra que asciende a 100.000 en el caso de Níger. Otros se han desplazado hasta Chad, donde se estima que hay unos 1.500 nigerianos. En el caso de los desplazados internos, entre dos y tres millones de personas han tenido que abandonar sus casas para buscar un lugar más seguro dentro del propio país, víctimas del miedo hacia un grupo que llega a amenazar de muerte a aquellos ciudadanos que no quieran unirse a su causa.\nEl pasado 17 de octubre el ejército nigeriano anunció un alto al fuego tan sorprendente como ficticio, que no tardó en ser desmentido por Boko Haram. Por su parte, el presidente, Goodluck Jonathan, de religión cristiana y objetivo de Boko Haram, anunció el 11 de noviembre que se presentaría para la reelección en los comicios presidenciales de 2015, algo que no habrá sentado muy bien en el seno del grupo yihadista. El fiasco del alto al fuego y el anuncio del presidente parece que podría alentar a la organización a intensificar la violencia, considerando que en el corto lapso de tiempo desde que se anunciara la falsa paz hasta la publicación de este artículo, Boko Haram ha asegurado haberse hecho con la ciudad de Chibok y más de doscientas personas han muerto en ataques de la organización terrorista.\nAcerca de Pablo Moral 21 Articles\nÉcija (Sevilla), 1992. Graduado en Relaciones Internacionales y estudiante del máster euromediterráneo en la Universidad Complutense de Madrid. Interesado en asuntos de seguridad internacional. Twitter: @pabmoral\n16 marzo, 2016 18\nBélgica, corazón del yihadismo europeo\n9 noviembre, 2017 2\n1 enero, 2016 5


La Corte bonaerense ordenó reabrir la investigación por la «masacre de Wilde» | EL SINDICAL\nLa Corte bonaerense ordenó reabrir la investigación por la «masacre de Wilde»\nadmin / diciembre 3, 2013\nLa Suprema Corte de Justicia informó que se debe «procurar la identificación y sanción de los responsables del hecho”, cometido en 1994, donde tres inocentes murieron y otro resulto herido en manos de la policía.\nLa Justicia ordenó reabrir la investigación de la denominada “masacre de Wilde”, en la que cuatro personas fueron asesinadas por policías el 10 de enero de 1994.\nEl máximo tribunal provincial dejó sin efecto los sobreseimientos que beneficiaban a dos efectivos y ordenó “que se lleven a cabo comprobaciones necesarias para procurar la identificación y sanción de los responsables del hecho” cometido hace 19 años.\nSegún se informó oficialmente, la Suprema Corte de Justicia de la Provincia, con votos de los jueces Héctor Negri, Daniel Fernando Soria, Juan Carlos Hitters e Hilda Kogan, revocó la conversión en definitivos de los sobreseimientos dictados a favor de dos imputados en esa causa.\nLa denominada “masacre de Wilde” se produjo el 10 de enero de 1994, cuando un grupo de policías de Lanús disparó más de 200 tiros sobre dos autos al confundir a sus integrantes con delincuentes, muriendo el remisero Norberto Corbo y sus pasajeros Héctor Bielsa y Gustavo Mendoza, mientras que también recibió siete tiros el librero Edgardo Cicutín.\nEran poco más de las 10 de la noche del lunes 10 de enero de 1994 cuando Claudio Díaz salió de la comisaría donde lo habían retenido durante toda la tarde y se preguntó si lo que tenía delante era o no parte de su vida. Tenía 35 años, su coche estaba repleto de agujeros de balas disparadas por la Policía y su compañero de trabajo había muerto . Quizás no lo supiera entonces pero, en un episodio casi simultáneo, integrantes de la misma brigada policial habían baleado a otros 3 hombres que murieron en el acto. El era el único sobreviviente de una jornada que se conocería, a partir de entonces, como la masacre de Wilde .\n“Yo lo único que odio es la verdad mentirosa”, dice Díaz, dieciséis años y medio después de aquel día. Durante todos estos años mantuvo el mismo trabajo –vendedor y viajante de una editorial de libros escolares–, se separó de la mujer con la que estaba casado y con la que tiene tres hijas, se radicó durante un tiempo en Mendoza y luego volvió a Buenos Aires. “La verdad es que a partir de entonces cambiaron miles de cosas, tenía ganas de escaparme , tenía ganas de no estar”.\nDurante ese mismo período, la Justicia sobreseyó a los 10 policías imputados en la causa y responsabilizó al cabo Marcos Rodríguez como el único autor de los once disparos que mataron a su compañero Edgardo Cicutín ese 10 de enero de 1994. Curiosamente, Rodríguez se fugó de la comisaría donde estaba detenido al día siguiente de la matanza y hasta hoy continúa prófugo. “Hay un dicho que dice que muerto el perro, muerta la rabia. ¿Pero acá, dónde está el perro?”, razona Díaz, sin soslayar el sarcasmo.\nEl saldo de la investigación judicial por esas cuatro muertes ocurridas hace más de 16 años es desolador . Los otros diez policías de la Brigada de Investigaciones de Lanús que participaron de los operativos de ese día fueron sobreseídos en 1999 y sus causas ya prescribieron. Sin embargo, una sentencia de la Suprema Corte provincial acaba de revocar el sobreseimiento de dos de ellos y ha exigido al Tribunal de Lomas de Zamora que dicte una nueva sentencia “conforme a derecho”, lo que finalmente allana el camino para un posible juicio oral. Los dos policías en cuestión son Julio César Gatto y Pablo Dudek. Una pericia realizada en 1999 señaló que también ellos –y no sólo el oficial prófugo– dispararon contra el auto en el que viajaban los libreros Cicutín y Díaz. “ Me jode hablar del tema , yo encajoné todo porque si revuelvo me saca del contexto de vida, mi mundo no quiere ocuparse de esto, pero creo que para superarlo me gustaría que alguien dijera: Esto pasó por tal y tal cosa ”, dice Díaz.\nEl día que sucedió la masacre de Wilde, los policías de la Brigada de Lanús buscaban (por motivos que nunca quedaron del todo claros, aunque se ha hablado de un ajuste de cuentas hacia delincuentes que trabajaban de informantes) a un grupo de personas que había salido de Santos Lugares en dos autos, un Peugeot 505 y un Dodge 1500 amarillo. En el 505 viajaban Héctor Bielsa, Gustavo Mendoza (ambos con antecedentes penales y vínculos probados con la Brigada de Lanús) y el remisero Norberto Corbo. Cerca de Parque Domínico los interceptaron 5 autos particulares con agentes vestidos de civil. La Policía dice que desde el interior del auto les dispararon, pero no existe ninguna prueba de ello. Los pasajeros del 505, según las autopsias a los cuerpos y las pericias realizadas al auto, recibieron más de 200 disparos . Los tres fallecieron en el acto.\nEl operativo continuó con la orden de que se buscara al Dodge –con tres hombres a bordo– que acompañaba al Peugeot. “Al parecer, el auto que le hacía la cobertura al 505 era igual al mío, lo único que cambiaba era que al mío tenía unos barrales en el techo y que íbamos dos personas, no tres, lo que por cierto era una diferencia grande ”, recuerda Díaz.\nEse mediodía, Díaz y Cicutín habían salido en su Dodge 1500, con el baúl lleno de libros , rumbo a Berazategui. Al llegar a Parque Domínico, los detuvo un embotellamiento. Unas cuadras más adelante, la Policía acababa de acribillar al 505 y estaban desviando el tránsito. Díaz dobló junto a otros autos, pero pocos metros después comenzó a oír disparos . Aceleró la marcha, pero los disparos lo seguían. “A las dos cuadras le dije a Edgardo: Gordo, nos están tirando a nosotros . Pero no sabíamos quiénes, ni siquiera llevaban sirenas”. Los autos de la Policía no tenían ninguna identificación y nunca encendieron las sirenas. Díaz intentó huir hasta que “ el coche dejó de rodar por las cubiertas rotas y ahí nos quedamos”.\nAntes de bajar del auto, Claudio Díaz miró hacia el lado del acompañante y vio por última vez a Cicutín con vida. “Salí y me encontré a todos los tipos armados, de civil, en abanico. Nos gritaban que nos tiremos al piso. Yo me tiro primero, me ponen un arma en la cabeza y alguien me apoya las rodillas en la espalda.\nMe preguntaban dónde están los fierros y yo les grité que el único fierro que tenía era una lapicera, que yo vendía libros”.\nLo siguiente que oyó fue una ráfaga de diez tiros , los que mataron a su compañero, y una voz que intentaba calmar al policía que disparaba. “Le decía: ¡Pará loco, pará que ya está controlado! ”, recuerda Díaz. Después, mientras lo subían esposado a un auto, alcanzó a escuchar las quejas de su compañero y un policía que le decía: “Aguantá, Gordito, aguantá que ya viene la ambulancia”.\n“Yo creo que se dieron cuenta del error al instante, lo firmo, sabían que era un moco ”, afirma Díaz. El otro Dodge 1500, prácticamente idéntico, había sido detenido por la Policía a unas cuadras de donde mataron a Cicutín y casi al mismo tiempo. El error que le costó la vida al librero probablemente les salvó la vida a esos tres hombres que supuestamente acompañaban a los pasajeros del 505. “Yo pienso que había que callar gente y nosotros estuvimos justo en el lugar y momento equivocado. Pero lo que pasó no fue una casualidad, fue una causalidad y hay una verdad que debería saberse. Yo quiero saber, por ejemplo, por qué la Policía iba a matar a esos tipos que tenían un auto igual al mío”.\nLa noche del 10 de enero de 1994, cuando finalmente le dijeron que estaba libre y que todo había sido un error, Díaz tuvo que ir a buscar la agenda que había quedado en el auto. Ahí vio por primera vez, uno al lado del otro, a los autos gemelos. Mientras observaba con incredulidad el suyo, con las lunetas rotas y agujeros de bala que atravesaban por todas partes la chapa amarilla, oyó por primera vez eso que no parece consolar del todo a este hombre de piel oscura, tono sereno y 51 años.\n“Claudio, te salvaste de milagro” , le decía alguien.\ndiciembre 3, 2013 de Judiciales. Etiquetas: acribillados, Corte bonaerense, masacre de Wilde, policías\n← Córdoba:policías se acuartelaron en reclamo de mejoras salariales\nConstitución:Una mujer prendió fuego a su pareja por una infidelidad →


Mascotas: Consejos para hacer 'running' con tu perro y no rendirte\nSi el perro es el mejor amigo del hombre cómo no incorporarlo a tu rutina, aprende a lograrlo con estos consejos prácticos.\n29 de Noviembre de 2019 - 12:22 CET por hola.com\nHacer running con tu mascota puede ser una de las mejores experiencias si sabes cómo hacerlo. Está indicado para animales con tendencia a subir de peso y es tan saludable para él como para ti.\nA los perros les encanta correr, lo hacen como diversión y por gusto. Como necesitan de las costumbres, que tengas una rutina con él te ayudará a ser constante. Está comprobado que, alrededor del 30 % de las personas que hace ejercicio con su mascota, muestran menos posibilidades de abandonar la actividad.\nEstas carreras no reemplazan a los tres o cuatro paseos diarios que el animal debe realizar, son un complemento a esas salidas.\nPreviene riesgos con el veterinario\nEs probable que hayas corrido en más de una ocasión con tu perro, pero si quieres hacerlo con constancia, pregúntale al especialista si no hay riesgos para tu mascota.\nEs conveniente que una vez al año le realicen pruebas para constatar que hacer running contigo es positivo y saludable y no hay factores contraproducentes. Si estás pensando en adoptar o comprar un perro para que te acompañe en esta actividad, pregúntale al veterinario que raza es la más aconsejable.\nLos perros pequeños de hocico chato suelen presentar dificultades para correr de manera prolongada. La zancada corta no te permitirá avanzar mucho y tu mascota se sentirá ahogada. Por el contrario, los perros grandes sí que estánindicados y disfrutan de estas actividades.\nFortalece el vínculo con tu can\nEl tiempo que pasáis juntos determinará, en gran medida, los lazos afectivos y la confianza que os deparéis. Puedes premiarlo o demostrarle tu alegría y satisfacción por haberse mantenido a tu lado.\nEl momento indicado para comenzar esta actividad es cuando ya ha dejado de ser cachorro. Tienes que ser paciente los primeros días, es una actividad nueva para él y deberá conocerla para sentirse seguro y disfrutar a tu lado.\nLa correa que utilices es muy importante, lo aconsejable es que sea una flexible y que te anudes a la cintura. La extensión no debe superar los dos metros y que no sea rígida evita que le des tirones a tu mascota. Busca una que también esté acolchada en la zona de la cintura para que la fricción entre la correa y tu cuerpo no provoquen rozaduras o hematomas.\nEntrenar es cosa de dos\nAsí como no saldrías a correr 20 kilómetros sin haberte preparado, lo mismo le ocurre a tu perro. Si estás decidida a que sea tu compañero de entrenamiento debes entrenarlo y ser constante. Notarás su progreso pero debes ser paciente tanto con la duración como con el ritmo.\nEvita las altas temperaturas, no es bueno para tí, pero mucho menos para tu can. La capacidad de termoregulación de estos animales es menos efectiva que la nuestra. No lo expongas a temperaturas superiores a los 24 grados porque podrías provocarle un colapso fatal en su organismo.\nLeer más: Cuándo es útil y cuándo es perjudicial darle chuches a tu perro\nCuándo darle de comer y beber\nEn este aspecto somos muy similares, lo aconsejable es que siga una rutina parecida a la tuya. Evita que ingiera alimentos entre una hora antes y una después de salir a correr. Hacerlo es una imprudencia que podría ocasionar problemas gástricos y la inflamación del estómago.\nQue tu mascota esté bien hidratada es fundamental. Procura salir siempre de casa con una botella de agua y que la beba siempre que haya terminado de jadear para que no trague también aire.\nTen cuidado con la superficie que eliges\nEl mejor terreno para salir a correr con tu pero es aquel que no sea absolutamente rígido, como el asfalto. Si eliges una pista de caucho o un material similar procura que él siempre circule por la zona acolchada.\nSi tu idea es salir al bosque puedes consultar con el veterinario sobre la posibilidad de ponerle crema en las almohadillas o no. Las superficies más adecuadas con la arena y los terrenos con tierra fresca y hierba.\nLeer: Descubre las diferentes razas de perro pastor


Dos cuadros de Messi y otras obras de arte 'culés', subastadas por una buena causa\nReconocidos artistas donarán obras en apoyo a la campaña "1 in 11", promovida por FC Barcelona Foundation, Reach Out To Asia y Unicef para la educación de niños en Bangladesh, Indonesia y Nepal.\nEl próximo 12 de febrero de 2015, la casa de subastas internacional Sotheby's organizará una gran subasta benéfica en la que se venderán 18 obras donadas por reconocidos artistas, entre ellos Takashi Murakami, Damien Hirst, Jeff Koons, Richard Serra o Luc Tuymans.\nEl acto se celebra en apoyo a la campaña mundial "1 in 11" promovida desde principios de este año por Fundación FC Barcelona, Reach Out To Asia (ROTA) y Unicef para la educación de niños en Bangladesh, Indonesia y Nepal. El mundo del fútbol sirve así como herramienta solidaria para los más desfavorecidos.\nLas obras de arte no serán lo único que se subaste en el evento. La colaboración con el Barcelona ofrecerá la oportunidad de pujar por dos experiencias "que el dinero no puede comprar", incluyendo la oportunidad de convertirse en un miembro de la junta del Barça por un día.