La tentación vive arriba, en mi cabeza\n- (Mefistófeles): Bueno, qué. ¿Ya es hora de salir ahí fuera a estirar un poco las piernas, no?- (Ariel): Ni se te ocurra, ¿pretendes lesionarte? Debes recuperar bien.- (Mefistófeles): Pero si ya has recuperado bien, llevas seis días sin hacer absolutamente nada, te vas a convertir en "Garfield".- (Ariel): Aunque no te duela nada, hay microroturas que necesitan un tiempo para curarse. Puedes dar paseos, nadar o hacer alguna actividad física diferente.- (Mefistófeles): Anda ya, vas a perder toda la forma que tanto te costó adquirir. Además, ¿no has oído hablar de Dean Karnazes que se hizo 50 maratones en 50 días seguidos? y más cerca, ¿Ricardo Abad que se hizo 150 maratones en 150 días seguidos?- (Ariel): No le hagas caso, esas burradas son para la élite. Admítelo, tú no lo eres. Salir a correr antes de tiempo puede poner en peligro tu futuro deportivo más cercano.- (Mefistófeles): Pero no me seas nenaza, has acabado la maratón del domingo con buenas sensaciones, has descansado una semana, ya estás listo para volver a imponer tu ley en el asfalto.- (Ariel): Descansa, hay tiempo. Incluso si pasa por tu cabeza la absurda idea de correr otra maratón en tres meses tendrías tiempo de prepararla dignamente aunque descanses más días. Paciencia, el Cielo no se construyó en tres días.- (Mefistófeles): Reconócelo, eres un runner-junkie, necesitas correr como yo necesito adeptos. Yo sólo te digo que el placer está ahí fuera esperándote, sólo tienes que salir e ir a cogerlo.-(Ariel): No le escuches, quiere engañarte para que interrumpas tu merecido descanso y vuelvas a correr antes de tiempo con el riesgo de lesionarte. Su reino es un submundo de mentiras y oscuridad.-(Mefistófeles): Sí, y de Rock n Roll y malas mujeres, ja, ja...Hoy Domingo he salido a correr por primera vez desde la maratón del Domingo. Han sido 60 minutos para 12 kilómetros que me han sabido a gloria.\n¿Usan pulsómetros los keniatas?\nLeía esta mañana en el buen blog de Carles Aguilar sobre la aparición de un nuevo gadget para el deporte, esta vez para la natación. En el mundo del corredor popular hay una variada oferta de estos gadgets, siendo los pulsómetros los más extendidos. El pulsómetro genera pasiones enfrentadas entre los corredores populares, los hay que defienden sus virtudes con los puños si hace falta, y luego tenemos esos corredores libres como potros salvajes que corren por sensaciones, esos que después de un rodaje de una hora saben perfectamente a qué ritmo han corrido, miran el GPS y apenas se han equivocado en uno o dos segundos. Seguro que después de algún rodaje donde nos hemos estado mirando las pulsaciones ciento diecinueve veces para no pasarnos de umbral y donde casi nos hemos matado al no mirar lo debido hacia adelante, nos hemos preguntado si la élite entrena igual que nosotros, con sus pulsómetros controlando las pulsaciones en todo momento. ¿Y los keniatas? Esos dominadores del fondo mundial suponemos que en el siglo XXI ya entrenan por pulsaciones con sus bonitos pulsómetros regalados por las multinacionales del deporte, ¿no?. Traduzco un artículo de Ulrich Fluhme , buen corredor popular con 2:33:00 en maratón el año pasado, que ha sido Top 100 en el ironman de Hawai y en la Maratón de Nueva York. Es colaborador de publicaciones de atletismo y pasa temporadas entrenando en Kenia con la élite. Era uno de esos típicos rodajes keniatas. Empezamos todos juntos a un ritmo asequible. Una vez habíamos calentado, el ritmo aumentó de milla en milla. Después de un rato, uno de los dos corredores que estaban al final conmigo preguntó cuánto llevábamos corriendo. El plan era correr una hora de ida y una de vuelta. "27 millas", le dije. "Vamos hasta la siguiente colina y damos la vuelta", y él dijo que sí con la cabeza. ¿Corren los keniatas sin gadgets hoy en día? Definitivamente no. Mientras la tradición keniata es correr por sensaciones, aquellos que se pueden permitir un reloj lo tienen. También podemos ver pulsómetros y podómetros por aquí y por allá. Dicho esto, ¿cómo usan estos gadgets los keniatas? Pues, todavía estoy esperando ver a un keniata que use un pulsómetro para controlar sus pulsaciones. La banda que va en el pecho se usa normalmente como cuerdas para tender la ropa. También estoy todavía esperando ver a un keniata que determine su ritmo con un podómetro. Sea lo que sea que usen, generalmente procede de regalos por ganar una carrera y su propósito está generalmente limitado a decirles cuando tienen que volver a casa a tomar el té. Este es mi amigo Jack Daniel´s\n"Este es mi mejor amigo. Me llevó algún tiempo conectar con él, pero una vez lo haces nunca te deja. Este es mi amigo Jack Daniel´s" (David J. Matthews, ganador de un grammy y lider de la David Matthews Band)Soy un firme defensor de los planes de entrenamiento. Es más, creo que todos funcionan. Todos los planes de entrenamiento mejoran tu capacidad física en mayor o menor medida, luego todos funcionan, cada uno adaptado al objetivo a conseguir. Lo que sí es cierto es que a todos no nos sientan bien los mismos planes de entrenamiento. Es la experiencia y la mejora de la capacidad física lo que te lleva a soportar mejor un plan que otro.Ya lo he comentado anteriormente, durante esta preparación de maratón he seguido el plan del libro de Jack Daniels "Jack Daniel´s Running Formula". Soy ferviente seguidor de este entrenador y sus planes, y mucho más después de lo que voy a contar en este post. Jack es un entrenador americano que tiene hoy 77 años y vive en Arizona, siendo todavía mentor de muchos grandes corredores americanos. Fue nombrado "El mejor entrenador del Mundo" por la revista Runners World.Con el resultado de una o dos carreras recientes, o bien un test serio, Jack establece un nivel de VDOT para cada uno. El nivel de VO2 de dos corredores puede ser diferente, pero pueden llegar a tener el mismo VDOT ya que en el correr no sólo juega un importante papel el VO2 (capacidad de llevar oxígeno a los músculos), sino también la economía de carrera, la biomecánica y la fuerza mental. Pues bien, una vez establecido tu VDOT, Jack te marca en unas tablas todos tus ritmos de entrenamiento (series, ritmo de maratón, ritmo de rodaje suave, ritmo de repeticiones de intervalos, etc.). No más pulsómetros odiosos, no más estrés mirando las pulsaciones cada momento, entrenas al ritmo que marca la tabla y ya está. A mí lo que me ha ocurrido es que los ritmos casi por arte de magia me salían de forma natural, es decir, Jack me decía que debía hacer las series a 4:20 según mi VDOT, pues yo hacía una serie y sin mirar el reloj me salía más o menos a ese ritmo. Siempre he odiado los pulsómetros y los aburridos entrenamientos por pulsaciones. Si lo piensas bien, las pulsaciones te van a decir "que hace frío en invierno y calor en verano", cosas que tu ya sabes. Yo sólo quiero saber a qué ritmo debo correr en un rodaje de 90 minutos, no si debo ir al 80% de mis pulsaciones o no. Y es por ello que desde descubrí las tablas de Jack Daniel´s ya no cambio de plan por nada del mundo.Pues bien, veamos el mejor ejemplo práctico de esta forma de entrenamiento, yo mismo. En este link tenemos una reproducción de las tablas de Jack Daniels. Por mi marca de Media Maratón de hace un año, Jack me decía que mi VDOT era de 43. Sin embargo, después de un año entrenando y aunque no tuviera una nueva marca referente, sabía que estaba haciendo mejores series y mejores rodajes con lo que me correspondería un VDOT más alto (44). Este es el VDOT que utilicé como referente en mis últimos meses de entrenamiento. Pues bien, con este VDOT Jack me dice que mis ritmos de series de mil deben ser a 4:21, mi nivel de rodaje vivo a umbral es 4:43 y mi ritmo de maratón es 5:02 (ver tabla 2). Pero es que no hace falta que nadie me lo diga, naturalmente y por sensaciones cuando entreno me salen más o menos estos ritmos, Jack Daniels simplemente me confirma lo que mi cuerpo me dice. Pues lo mejor de todo es que Jack Daniels te dice que con el VDOT que te corresponda y un plan de entrenamiento serio tienes unas marcas objetivo a las que puedes llegar (ver tabla 1). No quiere decir que vayas a a hacer esos tiempos siempre, sólo que si entrenas puedes conseguirlos. Pues bien, si vamos a la tabla 1 y buscamos el VDOT 44, vemos a la derecha que mi marca objetivo de maratón con ese VDOT es de 3:32:23 y yo hice en la maratón del domingo 3:32:28 !!!!!, cinco segundos por encima únicamente de lo que me pronosticaba Jack Daniels. ¿Casualidad? Yo no creo en las casualidades, sólo en el trabajo duro.Mi progresión debe pasar en los próximos años por subir de VDOT. Si subo a VDOT 45 debo trabajar muy bien las series de mil a 4:16, los rodajes vivos a umbral a 4:38 y el ritmo de maratón sobre 4:57 o así. Eso me daría un 3:28:26 objetivo. Sé lo que tengo que hacer para la próxima vez. Moraleja: En la maratón no hay milagros, aquí no te puedes esconder como en otros deportes, el día de la carrera estás solo y vas a hacer lo que hayas entrenado, sigas el plan que sigas. Si machacas determinados ritmos, simplemente los replicarás el día grande. El entrenamiento lo es todo. Ummm, no sé\nHace unos días me llamó mi hermano, tres años menor que yo, un puto crack, cuatro veces ironman y clasificado para el campeonato de Europa de triatlón de larga distancia de su grupo de edad en Vitoria.- (Mi hermano): Oye, te quería hacer una pregunta. ¿la maratón de Madrid es de esas en las que hay que entrar en un sorteo o te inscribes y ya está? - (Yo): Ya les gustaría. No hay problemas, te puedes apuntar casi hasta el último día y ya está. ¿Pero te cuadra con la preparación del Triatlón de Vitoria? - (Mi hermano): Creo que no voy a ir. Con la excusa de que es campeonato de Europa han puesto la inscripción a trescientos y pico euros, más viaje, más estancia. Gente que conozco se está dando de baja, además ya lo hice el año pasado. Me voy a preparar Mapoma 2010 con el objetivo de hacer sub-3:00. -(Yo): Sub 3:00, vaya crack. Ojo que Madrid no es llano precisamente, los últimos 10 kilómetros te destrozan. -(Mi hermano): Sólo hay que correr a 4:15 y ya está. ¿Tú te apuntas también este año, nos podemos quedar en casa de Piti (nota: mi hermana que vive en Madrid)-(Yo): Umm, no sé.\nCrónica de la Gran Canaria Maratón 2010, un día para la épica\n"...Miro a la izquierda y veo a Manuel , está sonriente, tiene que haber conseguido una buena marca, pero yo no estoy para muchos saludos, llevo 40 kilómetros a la espalda y lucho por seguir aguantando la cadencia de zancada y brazada, un pie delante del otro, ya sólo quedan dos kilómetros. Saco fuerzas de donde no me quedan y puedo levantar el puño. El hemisferio derecho me dice que dos kilómetros no son nada, que lo he hecho miles de veces para calentar. El hemisferio izquierdo me dice que dos kilómetros son una eternidad. No me funciona, necesito una nueva motivación y decido limpiar mi mente y visualizar la llegada. Así lo hago, me veo con las manos levantadas en cuestión de minutos. La gente anima y vocifera, pero no oigo nada, como en esas películas donde la gente habla pero sólo escuchas una voz en off. ¿Qué les ocurre? ¿Van a cámara lenta? No les oigo. Van pasando los metros y ya no me motiva nada, se me acabaron los recursos mentales que comenzaron hace ocho kilómetros, ahora hay que sacar toda la rabia que tengo dentro, he aguantado bien la carrera a ritmos de 5 min/km, ya no queda nada. Entro en la calle Venegas, últimos 500 metros. Levanto los puños cerrados con fuerza y los agito en el aire, ¿qué ocurre?, último susto, el movimiento de brazos ha hecho que se me suba el gemelo izquierdo. Da igual, sólo quedan 20 metros, brazos arriba con dedos índices desplegados, paro el crono en 3:32:28. He rebajado mi anterior marca en 20 minutos. " Km. 40Pero vayamos unas horas atrás. El día amanecía espectacular para correr, nublado, lo que se considera "fresquito" por estas latitudes, unos 18 grados. Gran despliegue de la organización y un número importante de corredores venidos de fuera, especialmente del norte de Europa. La organización había jugado con la cifra de inscritos de la misma forma que en Mapoma cuando dicen que hay 11.000 inscritos pero el día de la carrera sólo se presentan 9.000. Aquí ibamos a ser hoy 1.500, de los cuales 900 corrían la Media. Cifra de participantes en mi opinión mejorable con algo más de promoción, pero recordemos que esto es sólo la primera edición.La carrera comienza puntual, me coloco en el cuarto cajón, el cajón del back-of-the-pack. Cualquier tiempo objetivo mayor de 1:30:00 iba al cuarto cajón. Yo en la inscripción había apuntado que mi objetivo era 1:45:00, así que a la cola. Casi mejor, así controlo la euforia inicial.No pedía hoy milagros, sólo justicia. Sabía que debía arriesgar. Era mi segunda maratón, la de la confirmación. En la primera había salido con más miedo que prudencia, hoy saldría con respeto, pero sin miedo a la distancia. Había trabajado bien los ritmos de 5 min/km y eso era justo lo que me iba a exigir hoy, ni más ni menos que lo que había entrenado. Me planteé salir a 5 min/km e intentar aguantar así hasta el final, ese iba a ser mi objetivo hoy.Comencé algo más lento, sin música hasta el km. 10, igual que hice en Mapoma 09. En el km 10 aproximadamente me suena como primera canción los Beastie Boys y me acelero hasta ver 4:38 min/km en el Garmin, tengo que bajar el ritmo y adaptarme al plan. Voy poco a poco recuperando los segundos perdidos en los primeros 10 kms y paso la Media en 1:44:50, casi clavado a lo que quería. Paso fresco, como se debe pasar una Media en una Maratón, pero sabía que ahora en la segunda vuelta venía lo duro. Se libera la carrera, quedan atrás 900 corredores de la Media, y ya sólo quedaríamos 600 centuriones. Ahora iba a ser difícil buscar un grupo de carrera, se abrirían las distancias entre corredores y comenzaba la carrera, la Maratón y yo.Continúo aproximadamente a 5 min/km tal como lo tenía planeado, voy bien, me siento ligero. En el km. 34 las piernas empiezan a pesar, me motivo pensando que en un par de kilómetros pasaría por la puerta de casa y ahí estaría mi hija para darme un aquarius. Llego a la puerta de casa y literalmente le arranco el aquarius de la mano de mi pequeña princesita de 3 años. Cuando al pasar por casa en la primera vuelta todo habían sido risas y fiestas, en esta sólo pude balbucear "Shoóolo quedshan 5 kilómetrosh..." y seguí corriendo.Encaro lo más duro, ahora podía perder todo lo ganado en 37 kilómetros, pero eso no me iba a ocurrir a mí hoy. Se me pega un tipo que va a mi mismo ritmo y nos acompañamos estos últimos kilómetros. Se sufre, ya no me acordaba de lo duro que es esto. Pero mi mente continúa centrada en no perder lo ganado, en seguir poniendo un pie delante del otro. Van pasando los kilómetros y veo que lo puedo conseguir, comienzo a darme cuenta de que tengo una buena marca a tiro, pero hay que resistir. Me acuerdo de "Resistir es Vencer" y sigo empujando, ya no soy yo, me siento como si empujara a alguien para que hiciera algo, mis piernas no me responden como yo quisiera. Me voy desgastando, pero sé que es sólo cuestión de aguantar un poquito más, esta vez gano yo.3:32:28 (neto), puesto 157 de 452 Hombres, con H mayúscula.\nMi estrategia de carrera para el Domingo\n"Hueles eso? ¿Lo hueles muchacho? Es napalm. Nada en el mundo huele así. ¡Qué delicia oler napalm por la mañana!. Un día bombardeamos una colina y cuando todo acabó, subí. No encontramos un solo cadáver de esos chinos de mierda. ¡Qué pestazo a gasolina quemada! Aquella colina olía a... victoria". (Apocalyse Now, Francis Ford Coppola, 1979)Generalmente, en la vida suele dar buen resultado llevar las cosas planificadas con antelación. De esta forma reducimos los riesgos que pueden surgir al dejar una situación al azar. Llevamos un plan y nos ceñimos a él, y también hemos pensado en un plan B por si algo no previsto sucede. Esta planificación estratégica tiene mucha importancia en una maratón ya que la gran distancia de la carrera multiplica los posibles imprevistos, todo lo que pueda suceder sucederá en 42 kilómetros.Siendo este domingo mi segunda maratón, esta vez voy a arriesgar algo más. En la primera siempre vas "reservón", has oido leyendas sobre "el muro" y tienes más miedo que respeto, tu objetivo es sólo acabar. La experiencia te hace intentar rebajar algunos minutos tu tiempo, arriesgando algo más pero sin pasarse. La maratón es como ese juego de cartas del siete y medio, si sacas una carta de más y te pasas has pinchado, pero si te quedas muy corto se te queda mal sabor de boca. Para arriesgar es imprescindible llevar una estrategia de carrera. El domingo no estaré solo, me llevo a mi equipo de entrenamiento, esos que me han acompañado durante los últimos meses. Y les diré lo mismo que dijo el gran Zatopek en la línea de salida de la Maratón Olímpica de 1956, "Muchachos, hoy morimos un poco" (Men, Today we die a little). Creo que alguien me ha preguntado sobre mi estrategia de carrera para el domingo, será la siguiente:De entrada voy a lanzar en paracaidas a una muerte segura a los zapadores, los "hacedores de ritmo", gente de la más baja estofa, lo peor de cada casa, auténticos mercenarios sin alma que se sacrificarán por la victoria final. Su trabajo será preparar el terreno para el desembarco posterior de la infantería, ayudando a establecer un ritmo que acompañe durante toda la carrera. Calculo que harán su trabajo aproximadamente durante los primeros 10 kms del campo de batalla. A partir de aquí habrán caido casi todos pero dejando tras de sí un terreno listo para el desembarco de la infanteria de élite. Entre esta gente de la peor calaña tendremos a Shakira, Mecano, Daddy Yankee, Madonna, Lady Gaga, Jacko Jackson, Gwen Steffani y otros cuya escucha de su nombre te hará enardecer.Sobre el kilómetro 10 desembarcará la infantería de élite, mis favoritos, aquellos que durante casi cinco meses han entrenado conmigo hombro con hombro, día y noche, series largas, series medias, tiradas largas, rodajes a umbral. Ninguno se ha quejado nunca y tampoco nunca me han dejado tirado. Esta vez tampoco me defraudarán, será una larga batalla, harán retroceder al enemigo hasta los límites del kilómetro 30-32. Durante al menos dos horas estarán bregando en el cuerpo a cuerpo. Aquí entre mis favoritos estarán Bad Religion, Sex Pistols, Neil Young, Beastie Boys, Betty Blowtorch, The Cult, Green Day, Iggy Pop, Roxy Music, Accept, Smashing Pumpkins, Screaming Trees, Jane´s Addiction, Dover, Eminem, Faith no more, The Muffs, Offspring, etc.Alrededor del kilómetro 30-32 necesitarán ayuda, atenderemos a episodios de épica bañados por frases del estilo "No siento las piernas" o "Can you hear me major Tom?". Será el momento de enviar a la aviación. Desde el aire los helicópteros freirán con Napalm todo lo que se mueva para ayudar a la infanteria a derrotar al enemigo. En los helicópteros y al mando de las ametralladoras estarán Backyard Babies, Guns n Roses, Social Distortion, Turbonegro, Supersuckers, Therapy, Rancid, Redd Kross, Red Hot Chili Peppers, Hanoi Rocks, The Gossip, Europe, Def Leppard, Scorpions, etc.No será fácil, por informes de Inteligencia sé que un "hijoputa Charlie" se infiltrará entre líneas e intentará tomar los mandos del hemisferio izquierdo del controlador central, para hacerme bajar el ritmo y desfallecer. Le estaré esperando con "I wanna rock n Roll all nite" de Kiss, ja, ja,ja.Una vez el enemigo haya retrocedido hasta el km. 35-36 y el terreno esté algo más tranquilo, entrarán en el escenario los carros de combate. Ahora sí que anularán cualquier plan del enemigo para derrotarme. Será el momento en que Judas Priest, Danzig, Kyuss, Manowar, Ozzy, Sepultura, System of a Down, etc., hagan su aparición estelar eliminando cualquier último foco de subversión en el terreno. Y si la cosa se tuerce, mi último recurso será el "You shook me all night long" the AC/DC."Muchachos, hoy morimos un poco".\nSemana previa a la maratón de Gran Canaria y tiempo para evadirse mentalmente hacia parajes lejanos mientras el silencio de la fría espera me invade. Hace algunos años hice un viaje norte-sur en coche por la costa de California desde San Francisco hasta San Diego. Tengo muy buenos recuerdos de aquel viaje porque había sido un sueño pendiente que pude cumplir. Desde San Francisco alquilé un coche y bajé pegado a la costa atravesando Big Sur. Pude haber elegido bajar en mucho menos tiempo por la autopista de catorce carriles en cada sentido, pero decidí ir pegado a la costa y conocer Big Sur. Además de playas, California posee en el norte multitud de parajes naturales (ahí está Yosemite por ejemplo). La mayoría conocemos Big Sur por esas películas clásicas en blanco y negro donde un descapotable circula por una carretera de un solo carril con un acantilado a la derecha. Otros "connoisseur" conocerán Big Sur por ser el paraje donde Jack Kerouac y la generación Beat se refugiaban temporadas en cabañas a emborracharse e intentar obtener algo de inspiración para sus libros. De hecho Kerouac tiene un libro titulado "Big Sur".Un tercer grupo de frikis conocerán Big Sur por ser la sede del Big Sur Marathon, maratón que la revista Runners World americana acaba de considerar como "uno de los tres mejores maratones de América". El sitio es una auténtica preciosidad y correr por ahí debe ser como correr una maratón de montaña pero por asfalto. Cuando te acercabas a la costa veías incluso leones marinos tomando el sol (en el norte de California el agua está fría) y cada poco te tenías que parar con el coche si no te querías perder los paisajes. Las fotos son mías de cuando hice el viaje, lamentablemente por aquella época desconocía que se hiciera ninguna maratón por estos parajes. Pues nada, un sitio recomendable donde además se corre, por si alguien alguna vez va por allí y se quiere hacer unos kilometrillos. Ya me estoy imaginando una crónica al estilo RA "salí corriendo de San Francisco-ví unas cuantas focas en la carretera-me dí la vuelta-llegué a casa-y el Garmin marcaba 40 kilómetros". Todo sea por hacer la espera hasta el Domingo más amena. ¡Ja, Ja, Ja, todos abordo, a´int, a´int, a´int!\nSemana 18 en revisión\n"No podemos elegir las cartas que nos tocan, pero sí cómo jugarlas"Hace cuatro meses y medio comencé con ilusión un plan de entrenamiento dirigido a preparame física y mentalmente para enfrentarme por segunda vez a los 42 kilómetros, la maratón. Hoy ha acabado el plan, queda una última semana de descanso hasta el gran día donde haré simplemente un par de salidas con pocos kilómetros y una pizca de intensidad.Después de más de un tercio de año entrenando para un solo día, es esperable que saquemos conclusiones de lo que hemos hecho bien y mal y de aquello que hemos aprendido y que nos valdrá para el futuro. En mi caso, mi mayor satisfacción es haber llegado hasta aquí sin lesionarme. Han sido unos 1.250 kms en 82 salidas, con un promedio por día de salida de 15 kms. Haber llegado a este kilometraje en 5 días por semana sin haberme lesionado es mi pequeño gran triunfo, da igual lo que pase el día de la carrera, yo ya he vencido.Respecto a mi primer plan, he aumentado los kilómetros considerablemente poniendo mi cuerpo y mente en una media de 80 kms semanales, y en líneas generales el entrenamiento se ha asimilado mejor. Y es que el cuerpo tiene memoria, entrenamientos pasados cuentan para entrenamientos futuros. Es la ley de la supercompensación, pones a tu cuerpo en un estrés hasta que se acostumbra y te pide el siguiente nivel de estrés, así se suben los escalones físiológicos. ¿Qué pude haber hecho mejor? Después del primer mes, cuando pasé a cinco salidas semanales, dejé el día de gimnasio semanal. Me hubiera gustado haber continuado, pero el cuerpo pedía descanso. Casi no he hecho ejercicios de fuerza y abdominales en lo últimos tres meses, espero que no me pase factura. Como a todos, me hubiera gustado entrenar más y más duro, pero estoy satisfecho en líneas generales.Entrando en la semana 18 en particular, ha sido una semana marcada por la reducción de kilómetros aunque no en los ritmos, como mandan los cánones. Cuatro días de entrenamiento con pequeñas dosis de calidad, todo a los ritmos habituales. La semana ha sido así:Lunes: 14 kms (4:58)Miércoles: 2 x ( 4k fácil + 3k umbral) (global a 4:55 los 14km)Viernes: 12 kms (4:56)Domingo: 3k + 2x2000 + 5K (series a 8:35)Total kilómetros de la semana: 52Canción inspiradora de la semana: "Crazy Train" (Ozzy Osbourne) Jack, has cumplido tu parte del trato, ahora yo cumpliré la mía. ya tengo ganas de subirme a esa caravana loca llamada maratón. JA, JA, JA, todos abordo, a´ight, a´ight, a´ight, a´ight....\nPor el artículo 144.3\n"La vida sin música sería un error" (Nietzche)Mi último post sobre la dieta musical disociada ha generado variedad de opiniones. A pesar de que comenté que era un post dirigido únicamente a quienes disfrutamos de escuchar música mientras corremos, han sido multitud los corredores amigos a los que les parece un disparate correr con música en carrera y perderse el sonido típico de respiraciones, ánimos del público, y golpeteos de zapatillas contra el suelo.Ya lo he comentado alguna vez, para mí la música y el running son parte de una única experiencia, de una forma de entender la vida. Durante algunos minutos incluso pensé llamar a este humilde blog "Sosaku Motherfuckin´Runner", pero era demasiado largo. Soy apasionado de la música y apasionado del running y ambas cosas generan una única experiencia. Hay dos cosas que no me pueden faltar cuando corro: zapatillas y mp3. Podría incluso prescindir del resto, pero no de estas dos cosas. Sin música me doy contra el muro en el km. 14.Vaya por delante que respeto todas las opiniones y que soy defensor del liberalismo runneril, que cada uno haga siempre lo que mejor le vaya, incluso estirar o comprarse zapatillas tope de gama. La necesidad de regular y de dictar normas a discreción me recuerda una de las máximas imbecilidades que he visto en el mundo de las carreras, el artículo 144.3 de la USATF.Los dirigentes de la USATF, algo asi como la Federación norteamericana de carreras de fondo, decidieron en 2007 prohibir el uso de auriculares en las carreras, profesionales y populares. Esto en un país como Estados Unidos, símbolo del liberalismo y pionero en el boom del running, generó una gran controversia. La regla podía ser aplicada a criterio de los responsables de cada carrera. Se vivieron situaciones totalmente dantescas con confiscación de mp3 a los corredores antes de las carreras y descalificaciones por el simple hecho de estar escuchando música en carrera. La USATF se amparaba en criterios de seguridad del corredor porque no podía escuchar los mensajes de carrera, etc. y decían que las carreras se estaban convirtiendo en peligrosas. En la maratón de Nueva York de Noviembre 2007 con unos 38.000 participantes se vaticinaba un gran follón cuando miles de corredores iban a desafiar la regla. Iba a ser imposible controlar a 38.000 corredores a lo largo de 42 kilómetros. Jill Geer de la USATF decía literalmente en 2007 "Los corredores deben percatarse de lo que tienen alrededor. Puede haber otros corredores viniendo por detrás o anuncios de carrera que no se oyen. A mayor número de mp3s más se convierte esto en un asunto de seguridad".En Junio se habían confiscado los mp3 del Grandma´s Marathon, otra maratón de solera. Cada uno tenía su opinión, Runner´s World decía una cosa, los medios otra, la USATF otra, algunos defendían que se entrenara con música pero que se compitiera sin ella, etc. Todo un auténtico disparate creado por una regla estúpida de la USATF. Si descalifican a los corredores con música, ¿no deberían tambier descalificar a los corredores sordos? En definitiva, hay debates sobre esto en 2007 para todos los gustos. Un año después la USATF se dió cuenta de la imbecilidad de regular el uso de mp3 en carrera y derogó el artículo 144.3 que prohibía el uso de música. Sueño de vez en cuando que corro la maratón de Nueva York de 2007, con mi mp3 desafiando a la organización mientras suena a volumen 11 el "Fuck you, I won´t do what you tell me" de Rage Against the Machine. La dieta musical disociada\nSeguro que todos hemos oido hablar de la dieta disociada previa a la maratón. Básicamente consiste en vaciar tu cuerpo de hidratos desde 7 días más o menos antes de la maratón comiendo únicamente proteínas y vegetales, para cargar con hidratos casi exclusivamente los tres o cuatro últimos días. Todo muy sano.No voy a entrar en lo recomendable o no de esta preparación dietética previa a la maratón, que cada uno utilice lo que le venga bien. Lo que me parece más curioso es que los mismos gurús del running que te dicen que el día de la carrera no dejes nada a la improvisación y que no estrenes nada, te dicen que hagas una dieta disociada que no haces habitualmente. La última semana vas justo a hacer experimentos con tu estómago. Todo muy recomendable.Vaya por delante que nunca he hecho este tipo de dieta, únicamente comer algo más de hidratos de lo habitual los últimos dos días. Pero de nuevo, que cada uno haga lo que tiene comprobado que le funciona. Yo por ejemplo, en mi vida he ido a un fisio u osteópata, apenas estiro, no hago técnica de carrera, no conozco las gomas y sí me gusta ir al gimnasio al menos un día por semana cuando no estoy cercano a una carrera. Pero volviendo a lo que le sienta bien a uno, siempre hago antes de una carrera lo que yo llamo "dieta musical disociada".A falta únicamente de 5 salidas antes de la maratón hoy comienzo mi "dieta musical disociada". Obviamente está indicada únicamente para los que corremos habitualmente con música y consiste en lo siguiente: Alrededor de una semana o algo más anterior a tu carrera cambia totalmente tu dieta musical pasando a escuchar cosas que no te motiven demasiado. Si habitualmente escuchas canciones con ritmo, pasa a escuchar desarrollos instrumentales jazzísticos, clásica, LPs completos con música más o menos tranquila, discos de pop de los 80 que hace tiempo que no escuchas, básicamente lo contrario que realmente te inspiraría para correr a 4 min/km. Así con este tipo de música relajada te pegas las últimas 4 o 5 salidas y preparas toda la artillería para el día de la carrera. Para el gran día selecionas los "temazos" que te van a hacer volar, buscas caña y ritmo. El efecto de llevar 10 días sufriendo mentalmente con música suave y pasar a escuchar lo que te motiva para correr al tiempo que se da la salida de la carrera es demoledor, casi como si hubieran tenido a un lobo enjaulado sin comer una semana y lo sueltan de repente al campo. A mí siempre me ha funcionado este efecto mental-musical. Igual que se reduce kilometraje para salir con "hambre de kilómetros", yo también reduzco la calidad musical para salir con "hambre de ritmo".Dicen los que entienden de esto que las últimas dos semanas antes de la maratón debes reducir el kilometraje pero no el ritmo, ya que las sesiones de calidad de los últimos días te darán la chispa de potencia necesaria. Pues bien, hoy tengo un par de dosmiles entre rodaje que regaré con una buena dosis de dieta musical disociada. Me he planteado incluso ponerme algo de brit-pop estilo Coldplay estos días para castigarme la mente antes de la carrera. Aunque mejor no, creo que eso sería demasiado, me freiría los sesos de tal forma que me costaría incluso ponerme en línea de salida. Experimentos sí, pero en entornos controlados, Coldplay sería demasiado.\nGeles y pasta partys\n"What we’ve got here is failure to communicate. Some men you just can't reach. So you get what we had here last week. Which is the way he wants it. Well, he gets it. And I don't like it any more than you men.** Problemas para comunicar. Famosa frase de "La leyenda del indomable", usada en múltiples canciones, películas y series de TV. Se escucha al inicio de "Civil War" de Guns n Roses. Reconozcámoslo, lo mejor de correr es poder contarlo. Y no en el sentido místico de dar gracias a un ser superior por permitirte salir a correr cada mañana mientras sale el sol, sino simplemente poder fardar con los amiguetes. Eso es lo mejor de nuestro deporte, y el ejemplo son nuestros blogs de corredores aficionados, donde publicamos nuestros entrenamientos semanales mientras somos jaleados por una horda de blogueros endorfínicos que no paran de decirnos "lo estás haciendo muy bien", "te lo vas a comer", "el trabajo ya está hecho", "ahora sin arriesgar hasta el final", "vas a conseguir tu objetivo con la gorra". Algún día deberíamos recopilar en un libro los mejores comentarios de blogueros en blogs de running, estoy seguro que se diferenciarían poco de los comentarios de blogs de boxeo o de los de culturismo.Disfrutamos contando lo que corremos, cuando nos tropezamos con otro corredor en la calle, aunque no lo conozcamos de nada, acabaremos hablando de running. Somos obsesivos, somos sectarios. Hace unos días, en un semáforo se me paró al lado un tipo del que sólo sé que corre en mi mismo parque porque lo he visto de vez en cuando. La conversación con un tipo con el que nunca había hablado fue más o menos así durante los segundos que duró el semáforo en rojo:- (Él) Qué, ¿hoy no corres?- (Yo) Ya me tocó por la mañana temprano.- ¿Cuánto?- 29- No está mal, a mí me tocaban 24 pero no he podido salirporque me corté en un dedo.- Hombre, con el dedo no corres.- Sí, pero me dieron puntos y todo. Me han dicho que parecuatro días.- Vaya por Dios, estarás subiéndote por las paredes. ¿Vasa correr en enero?- Sí, la maratón.- Yo también, allí nos veremos, hasta luego.Dos tipos que no se conocen se paran en un semáforo y acaban hablando de los kilómetros que hacen, es que no tenemos remedio. Obviamente es una conversación de corredor a corredor, cualquiera con un mínimo de empatía sabe que no hablamos de la misma forma con un profano que llama maratón a cualquier carrera, por poner un ejemplo claro.Pues sí, lo mejor de las carreras es comentarlo con los amiguetes o en el trabajo. Sin embargo existe un riesgo de excedernos en nuestra euforia y aburrir al receptor. Ahí es donde nuestra empatía nos debe decir que ya es suficiente porque empiezan los "problemas para comunicar".En contadas ocasiones los astros se alinean y dos o más runners coinciden en un mismo trabajo. A mí me ocurre eso. Resulta que tengo un compañero de trabajo que también prepara la I maratón de Gran Canaria. El es un veterano de los deportes de fondo, un día está corriendo 12 kilómetros, al día siguiente tiene una travesía a nado y el domingo sale con la bici. A pesar de su buen fondo es su primera maratón y el hombre está abducido por las emociones. Cada mañana nos vemos en los 20 minutos del café y siempre hablamos de lo mismo. Yo intento cambiar de tema para no aburrir al resto que ponen caras de "ya estamos con lo de siempre", pero una maratón es una maratón y cada mañana necesitamos saber lo que ha hecho el otro el día anterior, cuál es su opinión de los geles y qué fisio recomienda (aunque nunca en mi vida he pasado por un fisio).Esta mañana nos hemos visto después de una semana (extracto):- (Yo) Qué, ¿cómo lo llevas?- (Él) Pues con ibuprofeno, ayer me tocó la últimatirada larga.- Esa es la que cuenta. ¿has visto que ya hay 1.200 inscritosentre Media y Maratón?- Sí, va a estar bien. Oye, ¿qué opinas tú de losgeles?- Pues nada, no los uso. - ¿Y qué te vas a llevar?- Pues una barrita de cereales normal y corriente por si meda sensación de hambre simplemente.- Yo creo que voy a hacer algo parecido, ayer tenía que haberprobado los geles, ahora ya no voy a hacer experimentos.- Muy sabio.- (Él) ¿Vas a la pasta party?- (Yo) Ni de coña, ¿qué quieres, acojonarte cuando tecuenten los entrenamientos de los titanes justo el día antes? ¿quieres quete digan que si sólo has hecho tiradas de 24k? ¿quieres que te echen por laborda tu estrategia de carrera con leyendas sobre "el muro"?- (Él) Sí es cierto, esto es como los exámenes cuando lamañana del examen te decían los compañeros que un tema entraba seguro y tú ni telo habías mirado y te acojonabas. No quiero pasar por eso, mejor no voy.No sé si fuí una mala influencia con lo de la pasta party, pero al final del día cuando dos runners se encuentran acaban hablando de este tipo de banalidades: geles y pasta partys. Igual que la escena de Paul Newman en la apuesta de los huevos de "La leyenda del indomable", lo mejor de nuestra pequeñas hazañas es poder contarlo, de eso no tengo duda. Semana 17 en revisión\nEsta ha sido la penúltima semana de entrenamiento real si no incluimos la última del plan que siempre es de trámite. Semana marcada por ser la primera de reducción de kilómetros hasta el final. El plan me decía que esta semana debía hacer el 70% de los kilómetros medios que he ido haciendo durante el entrenamiento (80) y me ha salido un 73%. He quitado un día de carrera y me he sentido extraño, después de llevar meses saliendo 5 días por semana, el simple hecho de quitar un día hace que te sientas raro, como culpable. Me ha invadido ese pensamiento normal de final del plan que hace que pienses que vas a perder la forma si no te machacas hasta el último día. Aprovechando que tenía un par de días tontos de vacaciones, he aprovechado el fin de semana largo para cruzar a la vecina isla de Tenerife y hacer allí un pequeño "stage" familiar en altura, en una casa rural a las faldas del "padre Teide". Lamentablemente no tengo ningún entrenamiento Zatopek en altura que contar, ni ninguna hazaña montañera, me limité a descansar y estar con la familia. Eso sí, comprobé que el frío y la altura no son una buena combinación para mí, me atontan. Soy un gatito casero domesticado por el calor y cuando me sacan de mi terreno no rindo, me pasé tres días aturdido por el frío y la altura, que tampoco era demasiada (unos 1.000 metros). Aproveché para salir a correr temprano el día que me iba y hoy el día de la vuelta 17km. a 4:57 para depurar toxinas del viaje, de forma que al final me salieron los cuatro días de rodaje a pesar de estar tres noches fuera de casa. Ya sólo quedan 6-7 salidas antes de la maratón.La semana de bajada ha sido así:Lunes: 12K a 5:02 (rec. de los 29 del día anterior)Miércoles: 2 x (4K fácil + 3K duros) + 2K (total a 4:49)Jueves: 14K (a 5:07)Domingo: 17K (4:57)Total kilómetros de la semana: 59Canción inspiradora de la semana: "Misty Mountain Hop" (Led Zeppelin)\nEl código ético de las liebres\nTodos conocemos a esos simpáticos corredores secundarios que ayudan a la élite a conseguir sus marcas. Cada vez están más de moda en las competiciones comerciales donde se intentan batir récords. Gebreselassie no hubiera batido el récord del mundo de maratón sin la ayuda de estas entrañables liebres. El efecto psicológico de que tiren de tí es fundamental en una carrera, en carreras de fondo no hay nada peor que quedarse solo y tener que luchar en soledad la mayoría de la carrera. Incluso corredores populares utilizan liebres más modestas (primos, amigos, sobrinos, etc.) para ayudarles a obtener una buena marca en una carrera o simplemente para ayudarles a completar una maratón.Las liebres suelen ser buenos corredores contratados para completar una distancia menor a un ritmo determinado. Seguro que alguno de nosotros hemos pensado alguna vez qué ocurriría si alguna de estas liebres "se viene arriba" y continúa tirando. ¿Qué ocurriría si su amor propio les empuja a seguir corriendo porque ven a la élite floja o porque simplemente tienen un día bueno? ¿sería ético que la liebre que ha sido contratada como "soldado de fortuna" continúe tirando durante más tiempo del que ha sido contratada? ¿qué ocurriría si el sparring tumba al boxeador estrella? ¿Es esto ético?Pues esto es exactamente lo que ocurrió con Paul Pilkington en la maratón de Los Angeles de 1994. El simpático Paul fue contratado como liebre para llevar a un grupo de corredores hasta la Media en 1:05:00. Cuando pasó la Media en el tiempo establecido cumpliendo el trabajo para el que se le había contratado, se dió cuenta de que nadie venía detrás, se sintió fuerte y siguió tirando, ganando la carrera en 2:12:13.Lo mejor de todo es que el corredor que acabó segundo pensó que "la liebre Pilkington" se había retirado como estaba acordado, y se vió ganador hasta el final. Pero Pilkington había seguido. Esto generó mucha controversia y desde ese día el mundo de las liebres ya no es el mismo.¿tiene cualquiera que empieza una carrera el derecho a acabarla? ¿Es ético que una liebre gane una carrera o bien debería salirse justo en el momento en que se espera que deje la carrera? ¿Y si la liebre se ve ganadora, no tiene todo el derecho a luchar por la gloria? Probablemente las respuestas estén divididas, pero yo tengo una simpatía especial por ponerme del lado de la liebre Pilkington que seguramente ese día pensó algo así como "Que les den por el c*&$, hoy aquí no me adelanta ni Dios". Running & Reading\nLeía esta mañana el blog del maestro Binoy donde comentaba desde el positivismo al que nos tiene acostumbrados, cómo el estar lesionado le había ayudado a estar más tiempo con su hija y a entregarse a su pasión por la lectura. Uno puede pensar que un tipo que se mete 100 kilómetros a la semana a ritmos infernales es un tipo duro y rudo con poco interés por la cultura, pero curiosamente existe algún tipo de conexión entre la lectura y los corredores de fondo.Cada vez son más los blogs de running que comentan los últimos libros leidos y cada vez son más los blogueros que reciben gustosamente estos consejos. Yo mismo me he descargado y recibido como regalo un par de títulos de libros que he conocido a través de blogs de compañeros corredores. Pero, ¿por qué esta conexión entre la lectura y correr? ¿qué tienen en común estas dos pasiones?A lo mejor la explicación deberíamos encontrarla en factores socio-culturales. Es un hecho que el perfil típico de corredor popular de fondo es una persona de mediana edad, de clase media y con nivel cultural medio-alto. Es justo un perfil que encaja con el lector habitual y quizás sea por eso que abundan los corredores-lectores (¿o los lectores-corredores?).Sea cual sea la explicación, el comentario último del blog de Manuel Binoy me hizo recordar el discurso motivacional de Will Smith en una entrega de premios de hace algunos años y titulado "Running & Reading (the key of life)". Transcribo alguna de las líneas del discurso traducidas, aunque en inglés tiene más fuerza. Dedicado a todos los blogueros corredores y lectores."Quiero decir algo que quiero que recordéis el resto de vuestras vidas, ¿de acuerdo? Quiero que escuchéis atentamente. Voy a daros laclave para vivir, esta es la clave para la vida. La clave, la clave de la vida es correr y leer, ¿de acuerdo? Escuchad. La clave para vivir es correr y leer, ¿de acuerdo? ¿Por qué correr? Cuando corres hay una pequeña voz que te habla y esa voz te dice: ¡oh! Estoy tan cansado. Mis pulmones van a explotar, es muy duro. Estoymuy cansado. Es imposible que continue. Y quieres desistir, ¿de acuerdo? Esa persona, si aprendéis como vencer a esa persona cuando correis, aprenderéis a no abandonar cuando las cosas se ponen difíciles en la vida. Correr, ¿de acuerdo? Esa es la primera clave parala vida.Tengo esta obsesión psicótica sobre la vida,¿sabes? Perfección y trabajo duro. Soy joven y me he dado cuenta de que la persona que trabaja duro al final gana. Y, sabes, cuando el resto del mundo está durmiendo yo trabajo. Cuando el resto del mundo está comiendo yo trabajo, ¿sabes? Cuando el resto del mundo está haciendo el amor... (comentariosde otras personas, risas, música: ama lo que haces y haz lo queamas).Leer. La razón por la que leer es tan importante.Ha habido millones y billones y tropecientos billones de personas que han vivido antes que todos nosotros. No hay ningún problema nuevo que podáis tener con vuestros padres, en el colegio, con un matón, cualquier cosa; no hay ningún problema que podáis tener que alguien no ya haya resuelto y haya escrito en un libro sobre ello."\nSemana 16 en revisión\n"Cuando un hombre atisva su fin quiere saber que su vida ha tenido algún sentido".Richard Harris (Gladiator) Esto se acaba. Termina la semana 16 del plan. Técnicamente y según algunos autores, ya estaría preparado para afrontar la maratón con garantías, ya debería ser una máquina de matar. Ahora queda ir reduciendo el kilometraje (quitaré un día de rodaje y pasaré a cuatro salidas semanales) y dar tiempo a que el cuerpo se recupere mientras afinamos la máquina. Ha sido una semana bastante completa con un día de rodaje y dos series de tresmiles a buen tiempo, dos rodajes de "kilómetros basura", una mini san silvestre que me sirvió de rodaje de calidad y una buena tirada larga esta misma mañana.Hoy domingo amaneció un día totalmente primaveral y luminoso. Unos 23 grados calculo yo, día azul despejado, una ligera capa de nubes casi no visibles que impedían que el sol golpera con fuerza. Camiseta de atletismo sin mangas, pantalón corto, día sin viento, marea vacía y mar totalmente en calma, agua a la espalda y buena música. Uno de esos días en los que hay que dar gracias al Creador por permitirte salir a correr. Si Scartlett Johansson hubiera accedido a acompañarme en el rodaje de esta mañana me hubieran dado el Nobel de psicología al descubrir al mundo un nuevo estado de satisfacción mental. Vale, me crucé con Manuel en el tramo de la Avenida Marítima, pero no es lo mismo. Día magnífico y 29 kilómetros a la saca.La semana ha sido así:Martes (Q2): 2x (5K suave + 3K a umbral). Ritmo medio final 4:48Miércoles: 14K (5:07)Jueves: 7,4 k (san silvestre) Ritmo medio: 4:27Viernes (1 de Enero): 15K (5:02)Domingo (Q1): 29K (5:02)Total kilómetros de la semana: 81,4Canción inspiradora de la semana: "Run like Hell" (Pink Floyd)Mejor noticia de la semana: La reunión de Soundgarden y haber compartido algunos momentos con Carmelo y Manuel en la San Silvestre.\nEste es mi amigo Jack Daniel´s\nUmmm, no sé\nCrónica de la Gran Canaria Maratón 2010, un día pa...\nLa dieta musical disociada\nSemana 17 en revisión\nBadwater Ultramarathon: ¿reto o utopía?\nUno de los primeros libros que leí sobre este mundo de desquiciados que salen a correr en pleno verano fue el "Ultramarathon Man"...\nEl coste de las zapatillas de deporte\nNo hay corredor bloguero que se precie que no haya opinado alguna vez sobre el precio de las zapatillas de running. Periódicamente vemos dis...


Los ambientes más hostiles no son problema para Klinker Gres Bisbal | Ferrolan\nBlog Los ambientes más hostiles no son problema para Klinker Gres Bisbal\nLos ambientes más hostiles no son problema para Klinker Gres Bisbal\nEl Klinker Gres Bisbal es un material de excepcionales características técnicas, de prestigio internacional, y de apreciado valor tanto para los profesionales, como para sus usuarios. Es un producto íntegramente natural, dónde la extricta selección de arcillas y su lenta cocción a alta temperatura lo convierten en un gres de textura única y con la más alta resistencia.\nSu tono y textura se nutre de la calidez mediterránea para crear ambientes cálidos y acogedores. Las grandes propiedades mecánicas con que cuenta, son capaces de soportar sin dificultad los contrastes térmicos más extremos , su elevada dureza, su baja absorción, su resistencia a la helada, así como su clasificación máxima en antideslizamiento lo hacen apto para cualquier clima y aplicación.\nExtenso catálogo, ilimitadas posibilidades\nSin duda estas propiedades, junto al extenso catálago de baldosas disponibles en diversos formatos y la amplia gama de piezas especiales, lo convierten en unos de los materiales más polivantes que hemos podido ver hasta ahora.\nResolver cualquier hándicap constructivo no será un problema, gracias las piezas especiales incluidas en la serie, además lo podremos hacer con singularidad y calidad logrando un óptimo acabado final. Escaleras, piscinas, barbacoas, muros, etc., y al ser un producto apto para exterior e interior podremos unificar cualquier tipo de ambiente.\nPuedes encontrar Klinker Gres Bisbal en nuestras tiendas situadas en Sta. Coloma, Badalona, Barcelona y Rubí. No deje de visitarnos si desea ampliar información.


Metiendo bulla: ¿SON ESPONTÁNEAS CIERTAS LUCHAS DE MASAS?\nHasta donde yo recuerdo es un lugar común definir determinadas movilizaciones (especialmente cuando son de gran relevancia) como «espontáneas». Ahora, con motivo de la presión de masas en Turquía algunos politólgos de alto copete y ciertos periodistas de postín, igual que lo hicieron en la primavera árabe, insisten en la perezosa definición del espontaneismo para definir el carácter de esta lucha sociopolítica. Es perezosa porque de esa manera tranquiliza el no seguir escarbando en las características y en los orígenes de tal movimiento. Tres cuartos de lo mismo podemos decir con motivo del movimiento del 15 M.\nEchemos mano a la memoria: todavía hay gentes de pluma que insisten en el carácter espontáneo de aquel movimiento que fue Comisiones Obreras a mediados de los años sesenta. Sin embargo, yendo a lo concreto, los metalúrgicos de Madrid sabían del compromiso de Marcelino Camacho y del joven Julián Ariza, entre otros; en las grandes empresas y talleres sevillanos se hablaba de Fernando Soto y Eduardo Saborido (a quien llamaban cariñosamente el Canijo); en Barcelona los trabajadores textiles y de la Construcción conocían a Agustí Prats y Luis Romero; y en Blanes –sin ir más lejos-- se hablaba de la familia Antequera y de su pater familias, Paco. Todos ellos herederos de otros grandes movimientos espontáneos de antaño como los Ciompi florentinos, con Michele de Lando a la cabeza y las luchas napolitanas de mediados del siglo XVII a cuyo frente estaba el gran Masaniello.\nA mi juicio existe –conscientemente o no-- una confusión entre «espontaneismo» y «no jerarquización». Toda lucha social tiene detrás unos inspiradores, impulsores, animadores o como se les quiera llamar. Es un grupo que convoca qué día, a qué hora y en qué lugar debe producirse el encuentro de la multitud a la que se llama. Cuestión diferente son las características “orgánicas”, convencionales o no, de ese grupo; y, por supuesto, es cosa diversa la orientación posterior que tomen tales grupos inicialmente inspiradores del conflicto espontáneo.\nLos partidos políticos –también los de la izquierda lassalleana-- parecen reconfortarse con esa caracterización espontánea. De ese modo, tales movimientos sociales, así calificados, dan la impresión que están en el extrarradio de la política. De gentes que van «por libre» y que, además, no admite la primacía de la política convencional. De ahí que la política instalada siempre haya mirado con el rabillo del ojo a los movimientos sociales de ese signo. Porque se niegan a ser cooptados. Y, sin embargo, son ellos quienes han puesto en crisis y han provocado el deshilachamiento de la política convencional tal como la hemos conocido y seguimos observando. En el fondo de todo ello está el necesario debate que propuso en su día Bruno Trentin en CAPÍTULO 3 (1) ¿CAMBIAR EL TRABAJO Y LA VIDA O, ANTES, CONQUISTAR EL PODER? y CAPÍTULO 3 (2) ¿CAMBIAR EL TRABAJO O, ANTES, CONQUISTAR EL PODER?.\n(Homenaje a Paco Antequera)\nLLAMAZARES, UNO DE LOS PADRES DE COMISIONES OBRERAS\nLOS TÉCNICOS Y EXPERTOS DE Y EN COMISIONES OBRERAS


Reseña: Fatalidad sacude a los héroes en la primera parte de 'Civil War 2'\nReseña: Fatalidad sacude a los héroes en la primera parte de ‘Civil War 2’\nLa problemática de ahora se inclina más a lo sobrenatural.\nMarvel Comics nos presentó una etapa en la guerra entre superhéroes con el principio de la serie ‘Civil War 2’, el cual comenzó con la inesperada muerte de uno de los personajes más reconocidos del mundo de Marvel.\nSe trata de James “Rhodey” Rhodes, mejor conocido como War Machine, quién muere luego de un ataque contra el villano Thanos. El mencionado ataque fue liderado por Captain Marvel y ésta confeccionó la embestida luego de que siguiera un visión de un joven que descubre que tiene poderes de ver el futuro y que a la vez descurbe que un ‘Inhuman’.\nAquí el momento en que Captain Marvel le narra a Iron Man como War Machine muere.\nEste personaje se llama Ulysees y este, luego de ser arrastrado por una extraña tormenta, es que descubre que tiene poderes sobrenaturales, especificamente el de ver eventos futuros.\nEn esta ocasión los personajes principales de esta futura guerra de superhéroes los es entre Tony Stark/Iron Man y Carol Danverns/Captain Marvel, en donde esta última entiende que es beneficioso el utilizar los poderes de Ulysees para poder prevenir alguna catástrofe pero Stark se opone a esto ya que este entiende que los poderes de Ulysees no proveen mucha confianza y que el futuro es algo con lo que no se debería jugar.\nPor otra parte, el desenlace del primer ejemplar deja al lector en tensión debido a otra posible fatalidad luego del ataque mencionado arriba. Esta otra posible muerte es por parte de She-Hulk, quién luego de permanecer en un estado casi comatoso despierta para pedirle a Captain Marvel que pelee por el futuro de los superhéroes.\nCon estas palabras, la primera parte de ‘Civil War 2’ culmina con el monitor electrónico dando señal de que She-Hulk pudo haber muerto.\nEsta vez el debate que pone en contra a los superhéroes no es muy convincente, comparándolo con lo que transcurrió con la primera versión de ‘Civil War’, historia que era un poco más humana y real. Ahora la línea que sigue Civil War 2 es una sobrenatural y que va más a la par con el mundo ficticio de Marvel Comics.\nPor ahora este nuevo evento de Marvel se siente como cualquier otro, ya este que se nota que se realizó para poder capitalizar con el éxito que tuviera la cinta ‘Captain America: Civil War’.\nilustrado por: David Marquez\nCivil War 2 (parte 1) – 7/10\nCarátula del primer ejemplar de ‘Civil War 2’.\nRelated Topics:Captain America: Civil WarCaptain MarvelCivil War 2Iron ManMarvel ComicsShe-HulkWar Machine


Tuñon | Noticias de Arquitectura\nEmilio Tuñón: "Se puede ser feliz en una escalera"\njunio 29, 2008, 9:15 pm\nFiled under: Tuñon\nEs el autor, junto a Luis M. Mansilla, del Museo de Arte Contemporáneo de Castilla y León. Hoy participa en el Internacional Symposium Arquitectures per a la Música del Palau.\n–Casi todos lo edificios posmodernos con mucha figuración me ponen nervioso.\nUn emblema ecológico\nenero 13, 2008, 9:57 pm\nFiled under: Arquitectura Española, Tuñon\nPOR CHUS BORJABAD\nSORIA. El proyecto «Big Bang» dará forma al edificio institucional que se construirá en la Ciudad del Medio Ambiente en el Soto de Garray en Soria y en el que se invertirán 35 millones de euros. El diseño del estudio de arquitectura Mansilla-Tuñón-Albornoz ha sido el ganador del concurso internacional propuesto para la construcción de lo que se denominó «la cúpula de la energía». El jurado valoró que esta formación arquitectónica se integre en el entorno natural y además sea sostenible. En este sentido los arquitectos han planteado un proyecto acorde a criterios de tecnología medioambiental, utilizando materiales limpios, renovables y reciclables. Así se optimizarán, además, los procesos de construcción y de mantenimiento.\nEstos arquitectos madrileños reconocidos entre otros muchos trabajos por diseñar el Museo de Arte de Castilla y Leon en León por el que consiguieron el Premio Nacional de Arquitectura y también el Mies van der Rohe 2007 vieron desde el principio en este concurso una gran oportunidad. «Trabajar en un territorio intelectual, el de los nuevos modelos de convivencia entre la arquitectura, la tecnología, la energía y la naturaleza es una oportunidad única para nosotros», explicó Luis Mansilla.\nEl edificio será ecológicamente sostenible porqué se construirá protegido frente al viento, con forjado sanitario y enfriamiento evaporativo. Mansilla, Tuñón y Albornoz han integrado en la construcción una cubierta parietodinámica con fachadas activas y producción centralizada.\nLa cúpula contará con energía geotérmica con refrigeración del agua, una caldera de biomasa y se reciclarán las «aguas grises». Este proyecto también se caracteriza por preservar el arbolado de la zona.\nLos arquitectos han apostado por una construcción organizada en diez módulos semiesféricos con cubiertas que rebasan la altura de los árboles y se abren a la altura del suelo. Estos bloques agruparán cinco áreas diferentes para acoger una zona hotelera, otra expositiva, de encuentros y seminarios, operativa y de trabajo además de una dedicada a la energía y al resto de instalaciones.\nEl proyecto integra un espacio acotado delimitado por fachadas de madera que se ha denominado La Plaza de la Energía. Del total de la superficie edificable de 26.000 metros cuadrados serán ocupados 6.500. Estará ubicado en uno de las ocho zonas en la que se dividirá la Ciudad del Medio Ambiente, el campus institucional (en el gráfico entre los espacios 1 y 9), un área para ubicar un centro de congresos y equipamiento didáctico ambiental especializado en agua, energía, gestión de residuos y naturaleza por el que se preven pasen más de 30.000 visitantes al año.\nSegún el creador del plan director de la Ciudad del Medio Ambiente y uno de los miembros del jurado del concurso, Patxi Mangado, «estamos seguros de que la obra ganadora cumple fielmente con las condiciones necesaria para integrarse en un espacio tan peculiar como el que nos atañe y hará de la Cúpula de la Energía la mejor representación institucional».\nEl jurado, integrado por varios representantes institucionales, así como por cuatro arquitectos de reconocido prestigio, entre ellos, Patxi Mangado, el director de la Escuela Técnica Superior de Arquitectura de Valladolid, el director del Ente Regional de la Energía, un representante del Instituto de la Construcción de Castilla y León y un miembro del Consorcio de la Ciudad del Medio Ambiente, consideró que la propuesta del estudio de arquitectura Mansilla-Tuñón-Albornoz, entre otras cuatro más, dota al edificio institucional de una fuerte condición representativa y energéticamente eficaz. Evaluaron los criterios de calidad en el diseño, sostenibilidad, mantenimiento y conservación y de viabilidad técnica, funcional y económica. Las obras del edificio institucional comenzarán en el año 2009 cuando el estudio ganador haya presentado la redacción final del proyecto. La Ciudad del Medio Ambiente se prevé que esté a pleno rendimiento en el 2012. Según el delegado territorial de la Junta en Soria, Carlos de la Casa, «son proyectos muy importantes pero son proyectos de carrera de fondo no son carreras de cien metros», a la vez que destacó la importancia de la Ciudad del Medio Ambiente como proyecto regional.\nEl estudio Mansilla-Tuñón-Albornoz diseñará la Cúpula de la Energía de la Ciudad del Medio Ambiente de Soria\nenero 12, 2008, 8:28 pm\nLa delegación territorial de la Junta de Castilla y León en Soria informó hoy de que el estudio de arquitectura Mansilla-Tuñón-Albornoz resultó ganador del concurso internacional para el diseño de la Cúpula de la Energía de la Ciudad del Medio Ambiente gracias a su proyecto ‘Big Bang’.\nLa propuesta presenta una construcción organizada en diez módulos semiesféricos cuyas cubiertas rebasan la altura de los árboles y se abren a la altura del suelo.\nEl jurado del concurso estuvo integrado por varios representantes institucionales, así como por cuatro arquitectos entre los que se encuentran el director de la Escuela Técnica Superior de Arquitectura de Valladolid, Patxi Mangado, el director del Ente Regional de la Energía, un representante del Instituto de la Construcción de Castilla y León y un miembro del consorcio de la Ciudad del Medio Ambiente.\nA la hora de evaluar los proyectos finalistas, el jurado ha tenido en cuenta el valor arquitectónico y artístico, la calidad del diseño, su sostenibilidad, mantenimiento y conservación, viabilidad técnica, funcional y económica.\nSegún informaron desde la Delegación Territorial, la Cúpula de la Energía que plantea este estudio se ha proyectado de acuerdo a criterios de tecnología medioambiental, utilización de materiales limpios, renovables y reciclables, y optimización de los procesos de construcción y mantenimiento.\nEl comunicado emitido por la delegación territorial asegura que el proyecto ganador acoge la creación de un espacio acotado, delimitado por fachadas de madera, y cuenta con una superficie total edificable de 26.000 metros cuadrados, si bien la ocupación en planta es de 6.500 metros cuadrados.\nUn rascacielos circular para Madrid\ndiciembre 9, 2007, 3:44 am\nFiled under: Tuñon, ZABALBEASCOA\nEl Centro de Convenciones contrastará con las cuatro torres de la Castellana\nANATXU ZABALBEASCOA – Madrid – 09/12/2007\nEmilio Tuñón y Luis M. Mansilla (1959) son madrileños. Emilio creció entre Chamberí y Tetuán, y Luis, en el barrio de Salamanca. Aquí estudiaron y aquí pasaron muchos años, casi 10, metidos en un bajo de El Viso, dibujando para Rafael Moneo proyectos como la estación de Atocha. Tuvieron familia y descendencia antes que estudio independiente. De hecho, eran ya de mediana edad cuando se lanzaron en solitario a participar en concursos.\nFue entonces cuando se notó su experiencia. Y su falta de prisas. Comenzaron a construir por España una ristra de museos en la que, aunque parecía difícil, cada intervención superaba a la anterior: el museo de Zamora, el de Castellón, la Fundación Pedro Barrie de la Maza en Vigo, el Auditorio de León y, por fin, el Musac de esa ciudad. Con ese edificio ganaron, en la primavera pasada, el Premio Mies van der Rohe que concede la Unión Europea al mejor edificio levantado en el continente en los dos últimos años.\nTan alto habían llegado. Y fuera de casa. El futuro de los que para muchos son los mejores proyectistas nacionales está, finalmente, en Madrid. Y puede que el pacto sea recíproco. Una parte del futuro de la capital también parece estar en sus manos. El próximo martes firmarán el contrato para comenzar a diseñar los detalles del rascacielos circular que han proyectado para el final de la Castellana.\nEl Centro Internacional de Convenciones de Madrid (CICM) tiene muchas papeletas para convertirse en la nueva postal de la capital. Su carácter icónico habla del reto de conversar de tú a tú con cuatro torres colosales sin perder la frescura ni tener que ponerse de puntillas. Lo cuentan desde su nuevo estudio en la calle de los Artistas, una de esas callejas que parece aislada por arte de escala (las edificaciones tienen sólo dos o tres plantas) del bullicio de Cuatro Caminos.\nLa recalificación de la ciudad deportiva del Real Madrid supuso la construcción de cuatro torres de 70.000 metros cuadrados cada una. Marcó, con cuatro rascacielos, el final de la ciudad. “Pero hay otros 70.000 metros cuadrados, que son los que los madrileños sacan de beneficio”, apunta Tuñón.\nEl CICM quiere dar una respuesta circular y horizontal a esas torres de la Castellana. “Nos parecía que un edificio público no debía estar a los pies de las torres privadas. Por eso, aunque lo tradicional hubiera sido construir un basamento horizontal frente a las torres verticales, recurrimos a la historia de la ciudad. A la convivencia entre las formas circulares y las torres: las cúpulas y los campanarios, vaya”, señala el arquitecto. Y cita un ejemplo en el que un edificio bajo se puede llegar a comer a otro alto: la iglesia de San Patricio en medio de los rascacielos de la Quinta Avenida de Nueva York. Tuñón considera que “era una oportunidad para hablar de otra manera. El edificio será una marca por fuera y una serie de espacios interiores indefinidos. La arquitectura de congresos es hoy una arquitectura efímera que se reinventa según la necesidad de cada congreso”.\nSostienen Tuñón y Mansilla que la Castellana es el río de Madrid: “Recorre la ciudad y explica su historia. Las fachadas de los edificios se asoman, como caras, a mirar el paseo: el Prado, el edificio Sindicatos, el Thyssen, Bankinter, incluso Azca, desde su condición de bodegón”, enumeran. Y consideran que, al final de ese paseo, la escala es más de paisaje que de urbanismo. “Por eso nuestro edificio le pone cara. De El Escorial a la T-4, dialoga con todos porque será visible desde distancias muy grandes”.\nAsí, aunque admiten que las cuatro torres y el futuro CICM alterarán el perfil de la ciudad, no les preocupa que su edificio se convierta, o no, en el nuevo icono de Madrid. “Será reconocible, pero creemos que Madrid no necesita una postal. La ciudad vende eficacia y una forma de ser muy abierta. Ésa es la mejor postal”. Entre las nuevas torres, se quedan con la de Repsol, de Norman Foster. “Tiene una estructura parecida a la que planteamos nosotros, con los espacios indefinidos apilados y los núcleos de circulación alejados para despejar el interior”.\nEl Centro de Convenciones, en la nueva ciudad financiera, no es el único edificio que Tuñón y Mansilla levantan en Madrid. El Museo de las Colecciones Reales, en el delicado centro histórico, ilustra la otra cara de la moneda de este estudio de arquitectura. Y también las dos caras del futuro Madrid. Ya han empezado a construirlo junto al palacio Real, y es lo contrario a los museos, reclamo que se construyen hoy: un pedestal para el palacio y un zócalo para la Almudena. “Lo más importante ya existe, y nuestra labor es hacerlo visible”, explican. Y recuerdan la idea del historiador Simón Marchán de que los arquitectos madrileños se caracterizaban por hacer una obra muy conservadora en Madrid y otra más rompedora cuando trabajaban fuera. “A nosotros se nos ha dado la posibilidad de romper esa imagen. Hemos firmado una obra muy conservadora junto al palacio Real. Y otra rompedora al norte. Cada uno en su sitio”.\nMás allá del CICM, un tercer edificio, el futuro Museo de la Automoción Eduardo Barreiros rompe también la imagen conservadora a la que aludía Marchán. “Está en Torrejón de la Calzada, y eso hace posible una actitud más abierta. Será un edificio bastante dramático: un círculo forrado de coches reciclados”, cuentan.\nLa imagen de una arquitectura sostenible asociada a los coches puede parecer una broma. Pero será la esencia de ese museo: “Nuestro cliente, desguaces La Torre, es la mayor empresa de desguace de Europa. Y ha vivido la paradoja de, sin cambiar, pasar de ser considerada una empresa no limpia a ser vista como una que lo es porque recicla automóviles. Evidentemente, hacer un edificio con coches reciclados en cualquier otra situación no sería sostenible. Pero en la nuestra lo es porque la materia prima, que está a 50 metros, son los coches”, cuentan.\nTodas esas caras del nuevo Madrid se están dibujando ya en la calle de los Artistas.


Nueva gobernanza y proceso de paz en el País Vasco norte - Noticias de Gipuzkoa\neguzki urteaga 08.10.2021 | 01:29\nUna cultura política sustanciada en la negociación y el acuerdo, implantada desde los años 90 del pasado siglo, es lo que explica que el tejido sociopolítico del vasco bajo administración francesa haya tenido un papel relevante en materia de proceso de paz\n¿Cómo explicar que, a pesar de carecer de una institución propia hasta enero de 2017, el País Vasco norte haya dado pasos relevantes en materia de proceso de paz, con el desarme y la disolución de ETA y la posterior flexibilización de la política penitenciaria en el Hexágono? Esta situación es indisociable de la nueva gobernanza elaborada y posteriormente implementada en este territorio desde inicios de los años 90 que ha desembocado en la constitución progresiva de una nueva cultura política basada en el diálogo, la negociación y el acuerdo.\nEn primer lugar, un intenso debate político y académico sobre la noción de gobernanza territorial. De hecho, esta reflexión prospera en un periodo histórico dominado por "la búsqueda de nuevos modos de organización y de gestión territorial, alternativos a las perspectivas territoriales descendientes". Por una parte, la gobernanza territorial alude al desarrollo local, en un periodo caracterizado por la implicación creciente de los actores locales en las dinámicas de desarrollo, con su capacidad para organizarse, movilizarse, coordinarse y asumir responsabilidades. Por otra parte, las instituciones experimentan una doble evolución: la transferencia de competencias a instancias supranacionales y regionales, y la recomposición de los espacios de ejercicio del poder.\nEn segundo lugar, la reactivación de la reivindicación a favor de un Departamento Vasco. Esta demanda, formulada desde 1963 por la formación nacionalista Enbata, a la que se adhieren los actores económicos liderados por la CCI de Baiona a partir de 1975, forma parte de las 110 propuestas de François Mitterrand para las elecciones presidenciales de 1981. Ante la no-implementación de dicha promesa por el mandatario socialista, los actores favorables a un Departamento Vasco crean la Asociación para un Nuevo Departamento en 1983 para informar a la ciudadanía, elaborar una argumentación sólida y llevar a cabo una labor de lobbying. Esta reivindicación conoce un nuevo impulso a inicios de los años 90, en un panorama singularizado por la implantación electoral creciente del nacionalismo vasco, lo que obliga a los partidos de gobierno galos a apropiarse estas temáticas para poder ser elegidos, como consecuencia de un modo de escrutinio mayoritario a dos vueltas.\nEn tercer lugar, el declive progresivo de la lucha armada practicada por Iparretarrak (IK). A partir de la detención de Felipe Bidart, líder de esta organización, y de otros cuatro miembros de Iparretarrak, el 20 de febrero de 1988, IK cometerá un reducido número de atentados. Tras la tregua decretada en 1998 para no poner en peligro el proceso resultante de la Declaración de Lizarra-Garazi, Iparretarrak reivindica su última acción, de carácter simbólico, en enero de 2003. Su renuncia a la lucha armada es igualmente fruto de la creación de partidos nacionalistas vascos a partir de mediados de los años 80 cuyo objetivo principal es conseguir la mayor implantación electoral posible, los buenos resultados electorales cosechados por estas formaciones en las diferentes elecciones, y las divisiones internas que genera la lucha armada practicada por la organización independentista en el seno del movimiento nacionalista vasco.\nEsta nueva gobernanza, que se perfecciona a lo largo del tiempo gracias a un proceso de aprendizaje continuo, se caracteriza, a la vez, por:\n1) el reconocimiento de los actores de la parte adversa como interlocutores legítimos con los cuales es posible e incluso necesario colaborar;\n2) el conocimiento mutuo de los agentes involucrados como consecuencia de un diálogo constante llevado a cabo en un tono sosegado y respetuoso;\n3) la concertación permanente entre los actores implicados;\n4) la negociación entre los socios de cara a llegar a un acuerdo sobre las medidas que conviene implementar;\n5) el respeto de las decisiones tomadas de manera consensuada;\n6) la aplicación efectiva de las decisiones tomadas;\n7) la evaluación compartida de las acciones acordadas y posteriormente aplicadas.\nEn efecto, además de la participación de los principales actores políticos, sindicales y asociativos del País Vasco norte a la Conferencia de Aiete en 2011, una amplia representación de estos actores negocia y aprueba la Declaración de Baiona en 2014. Posteriormente, bajo la presión de la sociedad civil organizada y tras la operación de Luhusoa, el Estado galo accede al desarme de ETA y a su posterior disolución escenificada en la Conferencia Internacional de Arnaga. Estos pasos van de la mano de la flexibilización de la política penitenciaria por el Gobierno francés, tras las movilizaciones impulsadas por los Artesanos de la Paz y las negociaciones llevadas a cabo por la delegación de Iparralde y el ministerio de Justicia francesa. Esta flexibilización toma la forma del acercamiento de los presos vascos a cárceles cercanas al territorio y a la supresión del estatus DPS a numerosos reclusos, lo que propicia el cambio de grado.


Ferepa Biobío concluye primera etapa de Campaña Solidaria en apoyo a los pescadores – mundoacuicola\nEste martes concluyó la primera fase de la campaña solidaria que Ferepa Biobío lideró para dotar de alimentos a las familias de los pescadores artesanales.\nCon la entrega de canastas con alimentos no perecibles, a los Sindicatos de pescadores artesanales Hermandad Porteña, Cantera, Cocholgue y Hermandad de la Costa, concluyó este martes la primera fase de la campaña solidaria que Ferepa Biobío lideró para dotar de alimentos a las familias de los pescadores artesanales. Y es que producto de la pandemia, no han generado recursos económicos para satisfacer las necesidades alimentarias de sus familiares, en el borde costero de la región del Biobío y Ñuble, objeto del apoyo generado.\nAsí lo puntualizó el presidente de la Federación de Pescadores Artesanales, Hugo Arancibia Zamorano, quien destacó el apoyo generoso de sindicatos, como el de profesionales y técnicos de Refinería Enap Biobío, de la Empresa Arauco, y de muchos particulares que, conscientes de la situación se sumaron y nos permitieron llegar a casi mil hogares”, apuntó\nAlejandro Irribarra Villalobos, dirigente del Sindicato Cantera valoró esta ayuda ” nosotros no hemos recibido ayuda de ninguna otra organización más que el que hoy nos entrega nuestra Federación. no podemos trabajar, como buzos mariscadores la hemos pasado muy mal: los restaurantes permanecen cerrados y tampoco podemos vender porque los accesos a las caletas están también cerrados. Se ha privilegiados la protección de la familia frente a la pandemia” indicó junto con destacar el rol social que ha cumplido Ferepa en esta circunstancia que espera pase pronto.\nPor su parte Gisella Esparza, presidente del Sindicato Hermandad Porteña, dijo sentirse agradecida de la organización que los agrupa, Ferepa Bobío, y su directorio que encabeza don Hugo Arancibia Zamorano. Similares conceptos emitió Leslie Moena, presidenta del Sindicato de Caleta Cocholgue. “Algueras y buzos mariscadores sin poder trabajar y por ende sin poder ganar algo de recursos para el sustento familiar. La hemos pasado muy mal y esto es muy importante para nosotros hoy”, dijo.\nHugo Arancibia en tanto y en atención a las estadísticas que entrega la autoridad sanitaria, no descartó tener que volver a golpear algunas puertas. “Hoy, en reunión del Directorio y del Equipo Técnico evaluamos, como cada mañana de lunes la actual situación que, sigue siendo peligrosa para el sector, porque las necesidades alimentarias son enormes, y no podemos bajar la guardia, así que el próximo lunes vamos a determinar si a la excelente primera campaña solidaria, tendremos que sumar otra. No podemos dejar que el hambre se apodere de las caletas del Biobío”, concluyó.


(DEROGADA) RESOLUCION DE SUPERINTENDENCIA N° 079- 2001/SUNAT\nMODIFICAN NORMAS REFERIDAS AL REGISTRO ÚNICO DE CONTRIBUYENTES\nRESOLUCION DE SUPERINTENDENCIA N° 079- 2001/SUNAT\n(Publicada el 14 de julio de 2001)\nLima, 13 de julio de 2001\nQue el numeral 1 del articulo 87° del Texto Único Ordenado del Código Tributario, aprobado mediante Decreto Supremo N° 135-99-EF y modificatorias, establece que los deudores tributarios están obligados a inscribirse en los registros de la Administración Tributaria aportando todos los datos necesarios y actualizando los mismos en la forma y dentro de los plazos establecidos por las normas pertinentes;\nQue el artículo 2° del Decreto Ley N° 25734 dispone que, a efecto de proceder a la inscripción en el Registro Único de Contribuyentes (R.U.C.), los deudores tributarios deberán proporcionar y presentar la información y documentación que la Superintendencia Nacional de Administración Tributaria - SUNAT requiera;\nQue asimismo, el artículo 4° del citado Decreto Ley faculta a la SUNAT a dictar las normas complementarias que regulen el funcionamiento del R.U.C.;\nQue mediante la Resolución de Superintendencia N° 061-97/SUNAT se dictaron las normas referidas a la inscripción en el mencionado registro, las mismas que resulta conveniente modificar a fin de simplificar los procedimientos para facilitar el adecuado funcionamiento y la actualización del referido registro;\nEn uso de las facultades conferidas en el inciso k) del artículo 6° del Texto Único Ordenado del Estatuto de la SUNAT, aprobado por Resolución de Superintendencia N° 041-98/SUNAT y modificatorias;\nArticulo 1°.- Para efecto de la presente resolución, se entiende por:\n1. "R.U.C." : Registro Único de Contribuyentes.\n2. "N.I.D." : Número de Identificación de Dependencia.\n3. "C.I.R." : Comprobante de Información Registrada.\nCuando se mencione artículos sin indicar la norma legal correspondiente, se entenderán referidos al presente dispositivo.\nArticulo 2°.- La inscripción en el R.U.C. a que se refiere el artículo 2° del Decreto Ley N° 25734, se efectuará siempre que el deudor tributario inicie sus actividades dentro de los treinta (30) días calendarios siguientes a la fecha de su inscripción.\nDicha inscripción deberá realizarse en la Intendencia u Oficina Zonal de la SUNAT o en los Centros de Servicios al Contribuyente autorizados para tal efecto, que correspondan al domicilio fiscal del deudor tributario.\nUna vez inscrito cualquier otro trámite relacionado con el R.U.C., tal como exclusiones, modificaciones y otras circunstancias se efectuará ante las oficinas de la SUNAT en cuya jurisdicción se encuentre el domicilio fiscal del deudor tributario o en la dependencia que se le hubiera asignado para tal efecto.\nLa SUNAT, de oficio, mantendrá actualizado el R.U.C. efectuando las incorporaciones, exclusiones y modificaciones que correspondan.\nAsimismo, la SUNAT podrá solicitar a los deudores tributarios, con carácter general o particular y en las condiciones y plazos que ésta determine, la actualización de los datos contenidos en el R.U.C.\nArticulo 3°.- Deberán inscribirse en el R.U.C.:\na) Las personas naturales o jurídicas, sociedades conyugales que hubieran ejercido la opción del artículo 16° de la Ley del Impuesto a la Renta, sucesiones indivisas, comunidad de bienes, Junta de Propietarios, contratos de colaboración empresarial que lleven contabilidad independiente de sus socios o partes contratantes, fondos de inversión, fondos mutuos de inversión en valores, patrimonios fideicometidos de sociedades titulizadoras, sociedades irregulares, asociaciones y fundaciones no inscritas u otros entes colectivos, peruanos o extranjeros, domiciliados o no en el país, que sean contribuyentes de tributos administrados y/o recaudados por la SUNAT;\nArticulo 4°.- No deberán inscribirse en el R.U.C.:\na) Las personas naturales que exclusivamente perciban rentas consideradas de quinta categoría según las normas del Impuesto a la Renta, así como los extranjeros que ingresen temporalmente al país con visa de negocio y que desarrollen actividades generadoras de renta de fuente peruana;\nb) Las personas naturales, sociedades conyugales y sucesiones indivisas que perciban exclusivamente intereses provenientes de depósitos efectuados en las Instituciones del Sistema Financiero Nacional autorizadas por la Superintendencia de Banca y Seguros;\nc) Las personas que perciban exclusivamente, en forma conjunta, los ingresos señalados en los incisos precedentes;\nd) Los no domiciliados cuyas rentas están sujetas a retención en la fuente.\nLas personas que carezcan de R.U.C., por no estar obligadas a inscribirse, y deban efectuar algún pago ante la SUNAT, utilizarán el N.I.D. de la Intendencia Regional u Oficina Zonal donde se efectúe el mismo.\nArticulo 5°.- Los contribuyentes deberán actualizar la información contenida en el registro cada tres (3) años contados desde la fecha de haber obtenido el R.U.C.\nEn caso se produzcan actualizaciones de la información contenida en el registro, antes del plazo establecido en el párrafo anterior, el referido plazo se computará a partir de la fecha de la última actualización efectuada por el contribuyente.\nArticulo 6°.- Los deudores tributarios que desarrollen sus actividades en más de un establecimiento, deberán comunicar tal hecho al momento de su inscripción indicando la ubicación de los mismos e identificando la casa matriz o sede principal.\nArticulo 7°.- El número de R.U.C. que se asigne al deudor tributario será de carácter permanente y de uso exclusivo para su titular.\nEl uso de dicho número será obligatorio en toda solicitud, trámite administrativo, acción contenciosa y en cualquier otro documento o actuación que tenga implicancia tributaria para la SUNAT.\n(1) Artículo 8°.- Deberá comunicarse a la SUNAT, dentro del plazo de cinco (5) días hábiles de producidos, los siguientes hechos:\no) Cualquier hecho que con carácter general disponga la SUNAT.\n(1) Artículo sustituido por el Artículo 1° de la Resolución de Superintendencia N° 148-2002/SUNAT, publicada el 26 de octubre de 2002.\nArticulo 8°.- Deberá comunicarse a la SUNAT, dentro de los cinco (5) días hábiles de producidos, los siguientes hechos:\nb) Afectación y/o exoneración de tributos.\nc) Baja de tributos.\nd) Cambio de régimen tributario, en los casos establecidos mediante Resolución de Superintendencia.\ne) Instalación o cierre permanente de establecimientos ubicados en el país (casa matriz, sucursales, agencias, locales comerciales o de servicios, sedes productivas, depósitos o almacenes, oficinas administrativas y demás lugares de desarrollo de la actividad empresarial), así como la modificación de datos que sobre ellos se encuentren registrados.\nf) Cambio de denominación o razón social.\ng) Cambio de representantes legales.\nh) Cambio de nombre comercial.\ni) Cambio en tipo de contribuyente, sea por inicio de la sucesión por fallecimiento de la persona inscrita, por transformación en el modelo societario inicialmente adoptado, por ejercer la opción prevista en el artículo 16° de la Ley del Impuesto a la Renta, u otros.\nj) La suscripción, rescisión, resolución, renuncia u opción por el régimen tributario común respecto de Convenios de Estabilidad Tributaria a los que se refiere la Ley General de Minería, Convenios de Estabilidad Jurídica establecidos en los Decretos Legislativos Nos. 662 y 757, o cualquier otro tipo de convenio o acto que conlleve la estabilidad de una norma tributaria o algún beneficio tributario.\nk) Suspensión temporal de actividades y reinicio de las mismas.\nl) Toda otra modificación en la información proporcionada por el deudor tributario.\nm) Cualquier hecho que con carácter general disponga la SUNAT.\n(2) Artículo 8°-A.- Los cambios de las Personas relacionadas, de sus datos y/o la variación del porcentaje de sus participaciones en el capital, serán comunicados dentro de los primeros diez (10) días hábiles del mes siguiente a la fecha en la cual se produjo la incorporación, exclusión o separación o, en su caso, la variación del porcentaje de participación en el capital; considerándose para tal efecto, las normas que regulan la materia.\nAsimismo, los cambios de los datos de las personas relacionadas de las sociedades conyugales o sucesiones indivisas deberán ser informados dentro del plazo previsto en el párrafo anterior.\n(2) Artículo incorporado por el Artículo 2° de la Resolución de Superintendencia N° 148-2002/SUNAT, publicada el 26 de octubre de 2002.\nArticulo 9°.- En los casos de fusión, y/o escisión y demás formas de reorganización de sociedades o empresas, los contribuyentes se encuentran obligados a comunicar dicho acuerdo dentro de los diez (10) días hábiles siguientes. Dicho plazo se computará a partir de la fecha de entrada en vigencia del acuerdo de fusión, y/o escisión y demás formas de reorganización de sociedades o empresas o a partir de la fecha del otorgamiento de la Escritura Pública, lo que suceda primero.\nArticulo 10°.- La solicitud de baja o exclusión del R.U.C. se presentará cuando se produzcan los siguientes hechos:\na) Traspaso de empresa unipersonal.\nb) Cierre o cese definitivo.\nd) Extinción de la persona jurídica. Tratándose de liquidaciones, se considerará extinguida en la fecha de inscripción en los Registros Públicos.\nEn los casos de fusión, escisión y/o demás formas de reorganización, se considera extinguida en la fecha de entrada en vigencia fijada en el acuerdo, siempre que el mismo se haya comunicado dentro de los diez (10) días hábiles siguientes; en caso contrario se entenderá como fecha de extinción la de otorgamiento de la escritura pública.\ne) Fallecimiento de la persona inscrita que no genere sucesión para efectos tributarios.\nf) Fin de la sucesión.\ng) Término del contrato, tratándose de contratos de colaboración empresarial que lleven contabilidad independiente de sus socios o partes contratantes.\nh) Cualquier otra circunstancia que conlleve la pérdida de su calidad de deudor tributario.\nA efecto de evaluar la exclusión o baja del R.U.C. la SUNAT considerará el cumplimiento de las obligaciones tributarias del deudor tributario.\nLa SUNAT, en el plazo máximo de cuarenta y cinco (45) días hábiles emitirá una resolución declarando la procedencia o improcedencia de la solicitud presentada. La notificación de la resolución declarándola procedente no releva al deudor tributario del cumplimiento de las obligaciones tributarias que pudiese haber generado, ni exime a la SUNAT de exigir el cumplimiento de las mismas.\nArticulo 11°.- Para efectos del R.U.C. los deudores tributarios determinarán su condición de domiciliados en el país, de acuerdo a las normas establecidas en la Ley del Impuesto a la Renta, modificatorias y disposiciones reglamentarias.\nArticulo 12°.- (3) La inscripción, las comunicaciones y la solicitud a que se refieren los artículos 2°, 8°, 8°-A, 9° y 10°, se realizarán utilizando los formularios que a tal efecto habilite la SUNAT y presentando la documentación establecida en los Anexos N°s 1, 2 y 3 que forman parte de la presente resolución.\n(3) Párrafo sustituido por el Artículo 3° de la Resolución de Superintendencia N° 148-2002/SUNAT, publicada el 26 de octubre de 2002.\nLa inscripción, las comunicaciones y la solicitud a que se refieren los Artículos 2°, 8°, 9° y 10°, se realizarán utilizando los formularios que a tal efecto habilite la SUNAT y presentando la documentación establecida en los Anexos Nros. 1, 2 y 3 que forman parte de la presente resolución.\nLos referidos formularios tendrán carácter de declaración jurada. Se podrá prescindir del uso de dichos formularios siempre y cuando la inscripción, comunicaciones y solicitudes a las que se refiere el párrafo anterior, se realicen personalmente por el deudor tributario o representante legal, según corresponda.\nLa SUNAT podrá autorizar que la inscripción, comunicaciones o solicitudes de baja del registro, se realicen mediante el uso de sistemas informáticos, a través de Internet, medios magnéticos, transferencia electrónica o cualquier otro medio que ésta señale.\nLa SUNAT expedirá el C.I.R., el cual contendrá el número de registro correspondiente, los datos declarados y las modificaciones efectuadas por el deudor tributario o representante legal, el mismo que una vez recibido y firmado por la persona que realiza el trámite tendrá carácter de declaración jurada.\nArticulo 13°.- El incumplimiento de lo dispuesto en el presente dispositivo será sancionado de acuerdo a lo establecido en el Código Tributario.\nArticulo 14°.- La inscripción en el R.U.C. no exime a los deudores tributarios inscritos de la obligación de obtener las autorizaciones y permisos ante otras instituciones para realizar sus actividades, conforme a las normas legales vigentes.\nPrimera.- Los deudores tributarios inscritos antes de la entrada en vigencia de la presente norma, computarán el plazo establecido en el artículo 5° a partir del día siguiente de la fecha de publicación de la presente resolución o, a partir de la última actualización efectuada por el deudor tributario con posterioridad a dicha fecha.\n(4) Segunda.- Para efectos de la presente resolución, se utilizarán los formularios del RUC que se señalan a continuación, los mismos que serán proporcionados gratuitamente a través de las Oficinas de la SUNAT:\n- "Solicitud de Inscripción o Comunicación de Afectación de Tributos."\n- "Establecimientos Anexos."\n- "Representantes Legales y Apoderados."\n- "Solicitud de Modificación de Datos, Cambio de Régimen y/o Suspensión Temporal o reinicio de Actividades."\n- "Solicitud de Baja de Inscripción en el RUC."\n- "Declaración de Régimen Tributario y Base Imponible de Tributos".\n- "PDT RUC." "\n(4) Segunda Disposición Transitoria sustituida por la Primera Disposición Final de la Resolución de Superintendencia N° 173-2002/SUNAT, publicada el 26 de octubre de 2002.\nSegunda.- Para efectos de la presente resolución, se utilizarán los formularios del RUC que se señalan a continuación, los mismos que serán proporcionados gratuitamente a través de las Oficinas de la SUNAT:\nTercera.- Derógase la Resolución de Superintendencia N° 061-97/SUNAT.\n(5) ANEXO N° 1\n(5) Anexo N°1 sustituido por el Artículo 4° de la Resolución de Superintendencia N° 148-2002/SUNAT, publicada el 26 de octubre de 2002.\nINSCRIPCIÓN EN EL REGISTRO UNICO DE CONTRIBUYENTES (Art. 2°)\n- El original de uno de los siguientes documentos: recibo de agua, luz, telefonía fija, televisión por cable cuya fecha de vencimiento de pago se encuentre comprendida en los últimos dos meses o la última declaración jurada de predio o autoavalúo.\nExhibir original o copia simple de Partida de Matrimonio Civil.\nExhibir original o copia simple del Testimonio de Escritura Pública de Constitución inscrita en los Registros Públicos.\nPresentar copia simple de la Escritura Pública de Constitución del Fideicomiso.\nExhibir original o copia simple de Resolución de Inscripción en el Registro de Entidades de Cooperación Técnica Internacional del Ministerio de Relaciones Exteriores.\nEntidades del gobierno central o local, instituciones públicas o empresas de la actividad empresarial del estado\nEl trámite de inscripción en el RUC se realizará de manera personal, por el deudor tributario o su representante legal. Dicho trámite, podrá ser efectuado por una persona autorizada para tal efecto, la cual adicionalmente deberá exhibir su documento de identidad original, presentar carta poder con firma legalizada notarialmente o autenticada por fedatario de la SUNAT y los siguientes formularios:\n· Formulario 2119 "Solicitud de inscripción o comunicación de afectación de tributos".\n· Formulario 2046 "Establecimientos anexos" (en el caso de contar con establecimiento anexo distinto al señalado como domicilio fiscal).\n· Formulario 2054 "Representantes legales, socios de Sociedades Irregulares y/o integrantes de Asociaciones en Participación".\n(6) ANEXO 2\n(6) Anexo N°2 sustituido por el Artículo 5° de la Resolución de Superintendencia N° 148-2002/SUNAT, publicada el 26 de octubre de 2002.\nCOMUNICACIONES AL REGISTRO (Art. 8° y 9°)\n- Tipo y número de documento de identidad\n- Teléfono, fax\n- Sistema de emisión de comprobantes de pago\n- Actividad de comercio exterior\n- Código de profesión u oficio\nLa modificación respecto de apellidos y nombres, tipo y número de documento de identidad, o fecha de nacimiento, sólo es aplicable si se trata de documento de identidad distinto al DNI o LE.\nLa modificación respecto a apellidos y nombres, tipo y número de documento de identidad y fecha de nacimiento, que consten en el DNI deberá realizarse ante RENIEC.\n- Fecha de inicio de actividades\n- Formulario 2127 «Solicitud de modificación de datos y/o cambio de régimen o suspensión/reinicio de actividades» firmado por el deudor tributario o representante legal acreditado en el RUC.\n- Copia simple del primer comprobante de pago emitido o recibido.\n- Tipo de contribuyente:\n. De Persona Natural a Sucesión Indivisa\n- De Persona Natural a Sociedad conyugal\n- De Sociedad Conyugal a Persona Natural\n- De Sociedad Irregular, Asociación, Fundación y Comité no inscritos a Persona Jurídica\n- La forma societaria adoptada\nCopia simple de la constancia de inscripción en los Registros Públicos o del Testimonio de la Escritura Pública en la que conste el cambio que solicita (según corresponda).\n. Persona Jurídica:\n. Sociedad Irregular, Asociación, Fundación y comité no inscritos:\n. Centros Culturales:\n. Fondos de Inversión y Fondo Mutuo de Inversión en Valores\n. Patrimonios Fideicometidos de Sociedades Titulizadoras\nCopia simple del documento o de la Escritura Pública donde consta el cambio de la denominación o razón social.\n- Fecha de inscripción en los Registros Públicos\n- Tomo o ficha, folio, asiento y/u origen de la entidad\nOriginal o copia simple de la constancia de inscripción en los Registros Públicos o del Testimonio de la Escritura Pública inscrita en los Registros Públicos, en la que conste la modificación.\n- Número de Licencia Municipal de Funcionamiento\nOriginal o copia de la Licencia Municipal de Funcionamiento.\nFormulario 2127 "Solicitud de modificación de datos y/o cambio de régimen o suspensión/reinicio de actividades" firmado por el deudor tributario o representante legal acreditado en el RUC.\nComunicación de suspensión temporal / reinicio de actividades\nPara el caso de reinicio de actividades; fotocopia simple del primer comprobante de pago (por cada tipo y cada serie), Guías de Remisión, Notas de Crédito y/o Débito usados o por utilizar.\nComunicación de alta o de modificación de representantes legales\nOriginal o copia de la constancia de inscripción en los Registros Públicos, o\nCopia del Testimonio de la Escritura Pública o documento que acredite su representación.\n- Copia del convenio o acto que otorgue estabilidad tributaria o algún beneficio tributario.\nComunicación de baja de representantes legales\nOriginal o copia de la constancia de inscripción en los Registros Públicos o\nCopia del Testimonio de la Escritura Pública o documento en el cual se señale que deja de ser representante legal.\nLas Comunicaciones al Registro, se realizarán de manera personal por el deudor tributario o su representante legal. De efectuarse por un tercero, adicionalmente éste deberá exhibir su documento de identidad original y presentar los siguientes formularios, según corresponda:\n· Formulario 2127 "Solicitud de modificación de datos y/o cambio de régimen o suspensión temporal de actividades" firmado por el deudor tributario o representante legal acreditado en el RUC.\n· Formulario 2054 "Representantes legales, socios de Sociedades Irregulares y/o integrantes de Asociaciones en Participación" firmado por el deudor tributario o representante legal acreditado en el RUC\nSOLICITUD DE BAJA DE INSCRIPCIÓN (Art. 10°)\nAdicionalmente a los requisitos generales, deberá presentar copia simple según corresponda:\nTraspaso de empresa unipersonal\nContrato privado de traspaso.\nCierre o cese definitivo\nNo tiene requisitos adicionales.\nExtinción de la Persona Jurídica\nTratándose de liquidaciones, constancia de inscripción de la extinción en los Registros Públicos.\nEn caso de fusiones, escisiones o demás formas de reorganización de sociedades o empresas, acuerdo o Escritura Pública, según corresponda.\nFin de la Sucesión Indivisa\nSi se trata de Partición Extrajudicial: Testamento, Escritura Pública o documento privado con firmas legalizadas notarialmente.\nSi se trata de Partición Judicial: Resolución Judicial de Partición.\nCentros educativos y culturales particulares\nActa o acuerdo de disolución de la entidad.\nEntidades del Gobierno Central o Local, Instituciones Públicas, Empresas del Estado, Universidades, Centros Educativos o Culturales del Estado\nDispositivo legal donde se formaliza el cese de la entidad.\nDocumento que acredite el acuerdo de los socios o miembros de poner fin a la Sociedad Irregular.\nDocumento que acredite el fin de la comunidad de bienes.\nFondos de Inversión y Fondos Mutuos de Inversión\nResolución de la CONASEV de exclusión del Registro Público del Mercado de Valores.\nEscritura Pública de extinción del fideicomiso.\nTérmino del Contrato de Colaboración Empresarial\nActa o Acuerdo que acredite el término del contrato.\nResolución mediante la cual se cancela su inscripción en el Registro de Entidades de Cooperación Técnica Internacional del Ministerio de Relaciones Exteriores.\nEl trámite de baja de inscripción se realizará de manera personal por el deudor tributario o su representante legal. De efectuarse por un tercero, adicionalmente éste deberá exhibir su documento de identidad original y presentar el siguiente formulario: