cosas guays: enero 2015\nSalida del Cross de Ávila.\nPues aquí esto de nuevo, para comentar un poco cómo han ido el entreno de series largas y comentar mi decisión de no tomar parte el domingo en la Carrera Popular Don Bosco de Valladolid el domingo, sobre una distancia que me viene bastante bien.\nComienzo hablando del entreno de hoy. Como os comenté ayer, estaban planeadas unas series largas, 2x3000 recuperando tres minutos, a 3.20. Así, hoy me puse manos a la obra para comenzar con el calentamiento, que consistía en rodar 20 minutos muy suaves. Completados estos primeros minutos, y tras programar el reloj de las recuperaciones (los días de series llevo el GPS y un reloj para coger recuperaciones), me puse manos a la obra. Arranqué en el primer 3000 con el aire a favor. A pesar de llevar el aire a favor, había que subir hasta las 185 pulsaciones para luego intentar mantenerlas, porque lo de mantener el ritmo marcado lo veía un poco difícil. Este primer 3000 lo completé en 10'13" y acabando contento porque, aunque no he ido al ritmo que debía, sí al pulso establecido. Tras la recuperación de tres minutos, me puse manos a la obra con la segunda serie, donde lo pasé bastante peor. El hecho es que arranqué bien, pero el aire en contra y el esfuerzo de la serie anterior provocaron que no pudiera llevar un ritmo semejante al del 3000 anterior, aunque el pulso sí era parecido. Así, lo completé en 10'42". Completadas la parte fuerte del día, tocaban aun cinco minutos cómodos para completar el día, así que puse rumbo al punto de partida. El minuto cinco cuadró unos metros antes, así que seguí trotando hasta el sitio donde comencé, completando medio minuto más. Así, he completado en total 11,71 kilómetros en 46'27", a 3.58 el mil y 169 pulsaciones medias.\nY bueno, para el domingo tocaba competir en la Carrera Popular "Don Bosco" 2015. Y digo tocaba porque he decidido que no tomaré la salida en esta competición vallisoletana. Comentaba hace unos pocos de días que tengo que adelantar bastante para un exámen de clase, y ese es el motivo principal por el que he decidido que no iré hasta Valladolid. Por tiempo, seguro que me daba para competir y estudiar, pero creo que madrugar, el viaje y la competición me dejarán un poco tocado para ponerme luego a estudiar. Así, como con esto del atletismo ya perdí las esperanzas de hacer algo importante hace muchísimo tiempo, me centraré en algo que aun me permite tener alguna esperanza, mis estudios. Por supuesto, entrenaré el fin de semana, de éso no hay duda, pero, con tanta cantidad de carreras populares como tenemos ahora en nuestro país, donde cada fin de semana te juntas con cientos y cientos de ellas, no creo tener problema para encontrar una cerca de casa que me cuadre mejor de fechas. Y, si no puedo competir hasta La Bañeza (si finalmente la hacen) pues no pasa nada, no me gano la vida con esto y con el simple hecho de poder sacar un rato a diario para hacer el entrenamiento marcado me conformo. Éso es lo que a mi me hace "más feliz" digamos. A otros es competir, a mi también me gusta, pero bueno, debo establecer prioridades. Se trata de sacrificar un poco ahora para dentro de un tiempo poder disfrutar más.\nAsí, me toca ahora modificar el fin de semana. Por ahora no tengo claro si descansaré mañana o pasado, pero el entrenamiento vendrá a ser el mismo. La idea es sumar unos cuantos kilómetros a ritmo cómodo. Se trata de hacer unos 15/16 kilómetros a 155/160 pulsaciones para luego completar el domingo con unas cuantas series de 1000 metros. Si os digo la verdad, aun no me había puesto a pensarlo, lo estoy haciendo según escribo esto. Ésto será lo que haga el fin de semana, así, de improviso. ¿Qué saldrá? Espero que algo bueno.\nHoy vuelvo a escribir un poco acerca de atletismo. Espero no aburrir hablando de cómo van estos entrenamientos y de alguna otra cosilla relacionada con este mundillo.\nComienzo hablando por el entrenamiento de hoy. Tras los 400 de ayer, hoy tocaba rodaje basado en el pulso. La idea era hacer 15 kilómetros a 155/160 pulsaciones, pero las piernas estaban un poco tocadas de estos días, por lo que finalmente completé 14 kilómetros en 1h01'00", a 4.21 min/km y 156 pulsaciones medias. Fui a dar la vuelta clásica de calentamiento para luego tirar hacia Olivares con intención de rodar luego un poco por Valorio, aunque una vez que completé toda la vuelta por Olivares opté por volver otra vez hacia el punto de salida para bordear por la orilla del Duero para luego completar los últimos 1500 metros en la pista de atletismo. El pulso lo fui manteniendo dentro de los márgenes marcados, intentando no ir por encima de las 160 pulsaciones. La verdad es que me he sorprendido manteniendo un ritmo cardiaco bastante regular durante todo el rodaje. Eso sí, al principio el pulsómetro me dio un poco la lata, durante el priemer kilómetro, me lo coloqué un poco bajo y al subirlo según iba corriendo se "mareó" un poco y subió hasta las 180 pulsaciones, pero en cuanto lo dejé bien puesto volvió al pulso de 155/160 pulsaciones. Hoy, aunque de pulso he acabado contento, las piernas no iban muy bien, y es que desde el sábado no había vuelto a rodar tranquilo. El domingo hice series largas por Valorio (3000, 2000 y 1000), el lunes hice 45' ágiles y ayer los 400, así que supongo que éstas serán las causas por las que las piernas hoy no iban muy decentes.\nAsí, completado el entrenamiento de hoy siguiendo durante prácticamente los 14 kilómetros al Duero, mañana toca volver a machacarse con unas series largas. Parece que el tiempo no acompañará, y es que en esta ciudad parece que conseguir enlazar un par de semanas de buen tiempo es casi imposible. Si habíamos tenido ahora unos días de sol, sin niebla y con muy poco viento (ayer el río parecía que no se movía) hoy nos hemos vuelto a levantar con niebla, aunque por la tarde ha levantado, y para mañana y pasado vuelven a dar lluvia. No me fastidia salir a rodar con agua, es más, me gusta, pero lo que no me gusta es cambiar las series por un rodaje. Bueno, gustarme, claro que me gusta más rodar, pero, como he comentado muchas veces, hay que empezar a meter sesiones de calidad de cara a La Bañeza. Así, mañana hay que mentalizarse de que, aunque con lluvia, tocará hacer esas series largas. En el plan está marcado hacer 2x3000 a 3.20 cada serie, calentando previamente y luego soltando. Seguramente haga estas series fuera de la pista, aunque si veo que llueve mucho y si durante el calentamiento veo que los caminos están muy embarrados no descarto meterme en la pista y, aunque sea más aburrido, haga allí las series. Ya sé que las series es mejor hacerlas fuera de la pista, sobre todo si se trata de las largas, al fin y al cabo la pista no deja de ser asfalto, sintético, pero asfalto, y las rodillas sufren mucho, aparte de la cadera, cargando en las curvas siempre hacia el mismo lado, pero quizá, mentalmente, es una buena forma de obligarme a hacerlas; si me veo allí dentro después de haber completado el calentamiento ccreo que sí podré completar las series marcadas. Lo importante mañana será completar las series al ritmo marcado, básicamente. Será un entreno durillo porque, aunque solo son dos, la distancia es larga, pero bueno, si no sufriéramos estoy sería un poco aburrido. Así que, objetivo para mañana, completar el siguiente entrenamiento: 20'cal+2x3000+5'soltar, con 3' de recuperación. A ver qué sale...\nY bueno, ya falta menos para la Carrera Popular "Don Bosco". La verdad, tengo ganas de retar a esos 9000 metros de la carrera vallisoletana. El objetivo es salir rápido desde el principio y mantener los 3'20 durante toda la distancia. Ese será el reto, no sé si lo lograré, pero intentaré hacerlo. El año pasado hice 31'29, a 3.24 el mil. Este año toca bajar de tiempo y de ritmo por kilómetro. ¿Es viable? No lo sabré hasta que haya cruzado la meta, pero hay que intentarlo, por lo menos por eso que no quede. Sobre los entrenos previos, ya os he comentado el de mañana. Luego toca completar un rodaje que, dependiendo de si es el sábado o el domingo, será de una u otra distancia. Si es el primer día serán 50' y si es el segundo, 45', siendo ambos rodajes muy cómodos, sobre todo si el entreno es el sábado. Completado el rodaje, habrá que hacer unas progresiones y con eso y el entreno de mañana quedo cumplido para la competición del domingo. Intentaré salir el sábado, pero todo depende de cómo esté con los estudios. Eso sí, sin entrenar no me quedo y si no es un día será el otro.\nAhora toca seguir entrenando para ir completando poco a poco las semanas. Hay que seguir intentando cumplir con los días de series, a ver si consigo mentalizarme definitivamente de la importancia de los entrenamientos de calidad, haga sol o llueva. Por ahora, mañana tenemos un reto bajo la lluvia, a ver qué sucede al final, si me voy a rodar un rato largo o me decanto por las series largas. Espero que sea la segunda opción.\nPoco a poco seguimos sumando sesiones de entrenamiento, con mejores sensaciones de lo esperado. Parece que poco a poco voy recuperando la forma física perdido, lo que me gusta. Pero, como todo, hay que seguir entrenando para mantener y mejorar el estado de forma.\nAsí, hoy tocaba darse un poco de caña en el tartán de la pista con unas series cortas, donde se trataba de intentar correr a unos ritmos un poco más vivos que en las sesiones normales de entrenamiento. Comencé el entrenamiento rodando 20 minutos de rodaje, donde reconozco que acabé rodando un poquito más rápido de lo debido, un error que no debe cometerse. Completados los primeros minutos de calentamiento, me metí en la pista y empecé con la sesión de calidad. Tocaban 13x400 recuperando un minuto entre cada repetición. Y hoy, sin esperarlo, bajé unos cuantos segundos respecto a la última vez que hice series de esta distancia. La primera la acabé en 1'12", mientras que en la segunda conseguí bajar hasta 1'10. A partir de ahí fui bajando progresivamente el ritmo hasta la décima serie, que pasé en 1'17. Durante prácticamente toda la sesión de calidad estuvo viéndome mi padre, que, durante la recuperación de la once a la doce, me picó para ver si era capaz de hacer esa repetición más rápida que la anterior. Y se lió, con lo picón que soy... Al final conseguí bajar hasta 1'15". Para completar, faltaba la última serie, por lo que, tras la recuperación de un minuto, volví a salir para bajar el tiempo de la serie anterior. Acababa de pasar un atleta por la calle, así que me marché a ver si podía cogerlo. Una vez que le di caza, me puse delante e intenté tirar a todo lo que podía para evitar que me pasara... En fin, llevo esto de competir en la sangre, vaya par entre mi padre que me picaba y yo entrando a los piques... Finalmente logré bajar de tiempo, haciendo de nuevo 1'12. Para completar hice cinco minutos cómodos. Así, completo casi 11 kilómetros en 41'06", a 3.45 min/km y 164 pulsaciones medias.\nCompletado el entrenamiento de series cortas de hoy, toca seguir machacándose. Para mañana están marcados 15 kilómetros de rodaje a 4.30 min/km con unas progresiones para luego el jueves retar a la lluvia y hacer otro entreno durillo marcado en el plan: 2x3000. Luego toca afrontar un fin de semana que se presenta un poco diferente. Están planeados 50 minutos de rodaje y un día, que no sé si será viernes o sábado, mientras que el domingo en teoría toca competir, Y digo en teoría porque, ahora mismo, no tengo nada clara mi participación en esta carrera vallisoletana. Cuando eres consciente de que no te vas a dedicar la vida con esto, sino con lo que saque de clase, toca combinar la vida de estudiante con la vida deportiva, y no siempre es fácil. Así, con un exámen tres días después y bastante materia por adelantar, no me parece muy motivador marcharme hasta Valladolid para correr una carrera de nueve kilómetros (para la que, encima, dan un poco de nieve), pudiendo entrenar por Zamora, donde la pérdida de tiempo no será tan grande. ¿Que me quedo sin competir? Bueno, por lo menos tengo la opción de entrenar, que al fin y al cabo es lo que me gusta, y no me quedo sin estudiar, que es lo importante para mi futuro. Creo que es un motivo justificable, ¿no? Bueno, y si no lo es me da igual, creo que tengo más posibilidades de sacar mi vida adelante con los estudios que con el deporte, aunque reconozco que sin él se me haría mucho más cuesta arriba estudiar. Así, en caso de no participar el domingo en Don Bosco, tengo dos posibilidades: rodar 60' o hacer unas cuestas. Ya veremos qué es lo que finalmente pasa, pero por lo menos en mi caso no me importaría quedarme en Zamora y aprovechar más para estudiar y entrenar por la orilla del Duero.\nY, hablando de carreras, el próximo ocho de febrero será el Cross Internacional "Ciudad de Valladolid". Aunque me fastidie no participar en la popular pero sí en la federada, a esta seguramente sí acuda, pero para mantener un ritmo constante durante toda la carrera, sobre los 3.35/3.40 min/km. No voy a ir a disputarlo porque no entra dentro de mis intereses para El Salvador y porque fisicamente no es viable meterme con los primeros, pero sí participaré por meter una distancia curiosilla (según la organización son 7000 metros en mi categoría) a un ritmo interesante.\nPues aquí estoy una vez más, para comentar un poco cómo ha ido el primer entrenamiento de la semana tres y para comentar alguna otra cosilla sobre las próximas sesiones y algún otro asunto relacionado con esto del deporte.\nComienzo hablando por el rodaje de hoy. La primera idea fue la de rodar 12 kilómetros ágiles, aunque finalmente arranqué para hacer 45' entre 3.45 y 3.50 min/km. Ésa era la idea, aunque no sabía si iba a ser capaz físicamente de hacerlo, pues hace bastante que no rodaba a ritmos que fueran por debajo de los 4.00 min/km. El primer mil tenía que ser de calentamiento, pero reconozco que me piqué un y lo pasé demasiado(4.22. A partir de ahí, consitía en ir rodando a ritmos entre los 3.45 y los 3.50 min/km hasta el minuto 45. Pero, una vez más, volví a picarme, pasando algunos kilómetros más rápido de lo debido. Quizá las buenas sensaciones o el pulso que llevaba (casi me atrevería a decir que bajo) me hicieron emocionarme alguna vez demasiado... Mirando todos los datos del Garmin en el ordenador, veo que el kilómetro más rápido fue en 3'34", y tengo algunos entre los 3.38 y los 3.40, junto a otros donde he ido entre lo marcado en la tabla (3.46-3.48). Finalmente he completado poco más de 12 kilómetros en 45'01", a 3.44 min/km y 174 pulsaciones medias. Lo del pulso me ha sorprendido bastante, y creo que ésta vez el pulsómetro ha marcado bien, porque veía que iba cascado pero aun tenía un poco de reserva para subir un pelín más el ritmo. Básicamente, y para resumir todo el entrenamiento, un día con muy buenas sensaciones y para sacar buenas conclusiones. Y, puestos a pedir, ya podía andar todos los días como hoy.\nPero para poder tener más días como hoy no queda otra que entrenar. Por ahora ya tengo preparada toda esta semana de entrenamientos, que se presenta interesante. Completado el rodaje ágil de hoy, mañana retomamos las series. Están programadas unas series cortas, de 400 metros, con 13 repeticiones de esa distancia dejando de recuperación un minuto. La intención de este entrenamiento es ir poco a poco mejorando los tiempos de esa distancia. Quiero ir acercándome al 1'05 que llegué a hacer hace muchos meses. Tocará calentar 20 minutos y para soltar otros cinco, y haciendo ambas partes cómodas para poder ir bien en las series. El miércoles toca hacer la salida más larga de la semana, 15 kilómetros de rodaje intentando no picarme en exceso. Luego, el jueves toca afrontar de nuevo otro entreno de calidad. Están programados 2x3000 con el objetivo de ir a 3.20 min/km en cada serie. Y, luego, viene el último entreno antes de Don Bosco. No sé si entrenaré el viernes o el sábado, seguramente el viernes. Entrene un día u otro, están programados 45' de rodaje cómodos y unas cuantas progresiones. Luego, el domingo competimos en Valladolid, en la Carrera Popular Don Bosco, a la cual le dedicaré un artículo más adelante, hacia finales de semana. Y así está programada esta semana. Los dos retos de esta semana están en mañana y el jueves. Son las dos sesiones de series que tengo esta semana, y hay que ver cómo las paso. El entreno de mañana será un poco durillo, pero hay que acostumbrarse a hacer series cortas también.\nLuego viene la próxima semana, donde estará el Cross de Valladolid... pero ésto será otra historia. Ya hablaremos más adelante.\nComo ya comenté en entradas anteriores, para hoy estaban planeadas unas cuantas series largas, las cuales serían, tras programar definitivamente el fin de semana, de 3000, 2000 y 1000 dejando de recuperación tres minutos. La verdad es que no tenía claro dónde las haría. Al final, tras estar toda la semana entrenando más o menos por los mismos sitios, decidí empezar y acabar el entrenamiento en Valorio, a fin solamente de poder cambiar un poco de paisajes y de personas habituales de la zona. Hoy bajé tarde hasta el bosque y solo coincidí con los atletas que ya estaban acabando, en su mayoría, el entrenamiento. En lo que respecta al mío, calenté cinco kilómetros por el mismo circuito donde, un rato después, me estaría machacando con el plato fuerte de la sesión. Completados esos primeros kilómetros y tras programar los relojes (y digo los relojes porque llevo el Garmin para coger distancia y tiempo total y otro con cronómetro por vueltas para coger las recuperaciones y los tiempos parciales de cada serie) me puse manos a la obra. La idea para las series era ir a ritmos que estuvieran sobre los 3.20 min/km, aunque solo he conseguido hacer un kilómetro a ese ritmo, por lo que el objetivo está cumplido solo a medias. Así, comencé con el 3000 con mejores sensaciones de lo esperado, dando un par de vueltas al circuito de 1500 metros que uso para las series. Lo completé en 10'16", pasando los miles en 3'29, 3'27 y 3'20. Tras la recuperación de tres minutos, me puse manos a la obra con el 2000, que se me atravesó especialmente en temas de sensaciones. El primer mil (3'30) se me atragantó, pero más o menos lo salvé; el problema vino con el segundo, donde quise ir más rápido de lo debido y los últimos 600 metros se me hicieron eternos, pasándolo en 3'27". Finalmente completé la serie en 6'57". Para acabar las series tocaba un 1000, donde me noté mejor que en la serie anterior, pasándolo en 3'23". Para soltar tocaron un par de kilómetros suaves. Así, he completado 13 kilómetros justos en 51'30", a 3.58 min/km.\nHecho el fin de semana, completo esta semana con poco más de 80 kilómetros y creo que, en general, buenas conclusiones. Faltaron las series del jueves, las cuales sustituí por unas cuestas. Pero, salvo esto, he cumplido con todo lo marcado en el plan de entrenamiento, por lo que creo que me puedo dar con canto en los dientes. Ahora, toca ya pensar en la próxima semana de entrenamientos, la cual se presenta entretenida. El domingo es la Carrera Popular "Don Bosco" en Valladolid, así que todo irá más o menos enfocado a llegar bien a esta carrera. Si bien es cierto que meteré mis dos días de series esta semana (el tercer día de calidad es el domingo), sí que es cierto que en os rodajes intentaré no meterme mucha caña. Se trata de llegar fresco al domingo. Por ahora, mañana toca comenzar esta nueva semana con 45' de rodaje ágiles (están planificados para ir más o menos a 3.45 min/km) para luego hacer el martes unas series cortas, el miércoles un rodaje a 4.25/4.30, el jueves de nuevo series largas, el viernes descansar y el sábado 40 minutos de rodaje y unas progresiones para luego afrontar la prueba del domingo. Vamos a ver qué conclusiones sacamos.\nPublicado por Alejandro, el webmaster en 11:31 1 comentario:\nHola a todos de nuevo. Aquí sigo, dando un poco de guerra por el blog. Hoy vuelvo a hablar de cómo fue el entrenamiento de ayer y cómo tengo programados los próximos días de acuerdo al plan de entrenamiento para El Salvador.\nAyer, en un principio, tocaban series de 400 metros, pero finalmente me decanté por hacer unas cuantas cuestas. Así, calenté 20 minutos muy suaves para luego lanzarme a por las cuestas. Tocaban (algo relativo, porque lo que realmente tenía que hacer eran 400...) 7 subidas de unos 450 metros recuperando en la bajada. Comparando los tiempos que hacía a finales de 2012 y los que hice ayer en la misma cuesta he observado que son muy parecidos, segundo arriba, segundo abajo, pero con muy poca variación, lo que quiere decir que, por lo menos subiendo, quizá esté un poquito (pero solo un poquito) mejor de lo que yo creía. Esos tiempos que comento ayer estuvieron entre 1'37" y 1'47". Para soltar volví al lugar de partida, completando así poco más de 13,5 kilómetros en 56'30", a 4.10 min/km y 161 pulsaciones medias.\nCompletado ese entrenamiento ayer, hoy en el plan estaba marcado como descanso y, aunque este es el día más odiado de la semana (las series cortas no me gustan nada, pero es que los días de descanso me gustan aun menos) sé que tengo que pasarlo para poder asimilar bien las sesiones y dejar que el cuerpo regenere un poco de todos los días de entrenamiento. Pero el que esté en el día de descanso no quiere decir que no haya planificado ya los entrenamientos para el fin de semana. En un principio mañana toca rodar entre 16 y 17 kilómetros no muy fuertes para luego completar el domingo haciendo unas cuantas series. Finalmente el entrenamiento planificado será 1x3000, 1x2000 y 1x1000. Vamos a ver qué tal se da el fin de semana con esto ya programado.\nSobre la semana que viene, por ahora ya la tengo definitiva. Será muy parecida a esta, haciendo series largas el martes, cortas el jueves y rodaje lunes, miércoles y sábado, y compitiendo el domongo en la Carrera Popular "Don Bosco" en tierras vallisoletanas. Serán unos 9500 metros de competición donde tocará darse mucha caña para ver cómo estoy de forma y, aunque entrenando pueda tener referencias, donde realmente se ve todo es compitiendo. La idea será salir a buen ritmo y ver cómo me noto. Pero, pese a la carrera del domingo, toca seguir cumpliendo con los entrenos marcados, tanto de carrera continua como de series. El sábado sí tocará rodar un poco menos de distancia y más suave, añadiendo al final de éste varias progresiones para activar las piernas. Lo establecido para este día serán unos 10 kilómetros cómodos y esas progresiones. Con eso creo que quedaré bien para luego dar leña el día siguiente en Valladolid.\nLuego, la siguiente semana toca atarse los clavos también en Valladolid, en esta ocasión con el Atletismo Zamora (en Don Bosco correré con Correcaminos) en el Regional de Cross para algunos, para mi el Cross de Valladolid, completando así el primer mes de preparación. Allí toca cogerse un ritmo, el cual estableceré después de competir el domingo que viene en Don Bosco, e intentar mantenerlo durante los 7000 metros de carrera pero creo que con ir a un ritmo más o menos de 3.30-3.35 por cada kilómetro estará bien, aunque, repito, prefiero espera r a ver cómo voy en Valladolid la semana antes porque, si esta dando caña me sale a un ritmo de 3.30, en el cross iré algo más lento de ese ritmo que comentaba antes.\nPero, por ahora, toca centrarse en los entrenamientos programados, primero, para el fin de semana y luego, para la semana que viene. Y, lo más importante, toca concienciarse de que tengo que hacer series cortas. Es cierto que no me gustan mucho, pero, aunque solo sean de 400, pero meter alguna serie para correr un poco más rápido que en las largas, las cuales sí me gustan, por lo menos mucho más que las cortas. Pero está claro que tengo que meter ambas si quiero mejorar.\nPodio en Bañobárez.\nHoy me apetece ponerme a hablar de nuevo acerca de cómo van estos primeros entrenamientos de este nuevo plan de entrenamiento y, también, intentar hablar sobre algunos de los futuros objetivos deportivos que tengo preparados y alguna otra historia que se venga a la cabeza. ¡Improvisación!\nComienzo hablando por los entrenamientos de estos dos días. Tras el rodaje del lunes de poco más de 12 kilómetros, que salió de media a 4.19 min/km, ayer tocaban miles, pero con una ligera modificación tras un consejo que me dio Alex. Alex, decantándome finalmente por hacer 6x1000 recuperando tres minutos. Me puse manos a la obra primero con el calentamiento, haciendo 20 minutos suaves. Completados y tras cuatro progresiones, me puse con el plato fuerte del día, unos cuantos miles a buen ritmo. La verdad es que la pista estaba bastante transitada, lo que me iba a permitir tener gente para picarme, pero he de reconocer que me gusta más cuando está sin gente, se corre un poco más cómodo, por lo menos en mi caso. La idea para las series era ir a ritmos en torno a los 3.20. El primer mil lo pasé en 3'13, lo que me picó y me hizo pensar que por qué no intentar pasar todos por debajo del ritmo previsto. Así, los siguientes los pasé en 3'15, 3'16, 3'19, 3'18 y 3'19, logrando el objetivo que me plantee en la primera serie. Éso sí, las piernas acabaron un poco tocadas. Para soltar, cinco minutos muy suaves y para casa.\nCross de Ávila.\nHoy tocaba rodar tranquilo y sin picarme, objetivo más o menos cumplido. Viendo que habia algo de sol arranqué en dirección a Valorio para hacer la vuelta típica y luego bordear por la orilla del Duero. Tras completar los primeros kilómetros por Olivares me metí en el bosque (que, por cierto, tenía algo de barro). Por allí completé varios kilómetros (y, casualidades, los más lentos) para luego salir por la pasarela, pero en un lateral por el que hacía mucho que no transitaba. Volví por Olivares para dar luego una vuelta al circuito de series largas de la orilla del Duero, una vuelta a las pistas de atletismo, otra vuelta por la orilla y completar los últimos 200 metros de nuevo en la pista. Así, he acabado con 15 kilómetros justos en 1h07'33", a 4.30 min/km y 156 pulsaciones medias. Hoy ha sido de las pocas veces que salgo con el objetivo de rodar a un ritmo concreto y lo clavo. Voy a salir pensando que voy a hacer los miles a 3'00, lo mismo me pasa como hoy y funciona... Fuera bromas, la verdad es que hoy se trataba de sumar kilómetros sin picarse y así ha sido.\nEntrenamiento de esta tarde.\nRespecto a los entrenos de lo que queda de semana, ya están todos programados. Mañana toca el entrenamiento duro de la semana, con varias repeticiones de 400 dejando poca recuperación. El viernes toca descanso para luego afrontar un buen fin de semana. El sábado nos toca sumar otra vez kilómetros. El planteamiento programado es hacer 16 kilómetros al mismo ritmo que hoy, intentando mantener los 4.30 min/km. Y para completar bien la semana, el domingo toca otra vez meter algo de calidad para acabar bien la semana. En un principio tocará combinar series de 1000 con series de 2000 intentando completarlas entre los 3'15 y los 3'20, aunque si es más rápido tampoco voy a decir que no.\nAhora toca seguir intentando cumplir con el plan durante estas 16 semanas que tiene de duración. He estado mirando y aun no hay fecha para El Salvador, algo que me extraña, pero no es excusa para dejar de hacer series, así que toca seguir dando zapatilla en el tartán para intentar coger una buena forma. ¿Que luego esta prueba no se hace? Seguro que la forma que coja durante los cuatro meses de preparación sirve para alguna otra carrera, así que no tengo excusa para meter estas series. Dicen que a la tercera va la vencida, a ver si es verdad y de una vez cojo el hábito de hacerlas, combinándolas, por supuesto, con mis queridos rodajes. Y hablando de éstos, ¿por qué ahora me ha dado por hacerlos algo más cómodos? La verdad es que voy a probar a combinar a hacer las series a buenos ritmos pero con rodajes a estos ritmos para ver cómo reacciona mi cuerpo y si me sirve para coger la forma más rápido. ¿Servirá? No lo sé, vamos a probar.\nSubiendo al podio de Peñausende.\nHoy coincidí en la pista con Teo cuando acabé de entrenar. Estuvimos hablando sobre el Regional del día 8 en Valladolid. Le pregunté si el Atletismo Zamora nos inscribiría (de no ser así no creo que fuese a participar). Me comentó que sí, así que seguramente ya tengo otra para el calendario. Es la semana después de Don Bosco, también en tierras vallisoletanas, pero solo iré a ésta para disputar, al Cross de Valladolid iré para trabajar unos ritmos altos pero no para ir a disputar. La idea será salir para ver si puedo aguantar a 3.25/3'30 durante los 7000 metros de carrera, con llegar a ese ritmo a meta bastará para quedar contento; sin embargo, para Don Bosco quiero darme caña y ver si logro bajar los 31'29" de la pasada edición. Con ese tiempo me salió de media a 3'24". ¿Y si este año lucho por los 3'20? ¿Por qué no? Por luchar que no quede, luego que sea la carretera la que me ponga en mi carretera. Sé que ganar allí lo tengo no complicado, sino complicadísimo, pero sí que me gustaría salir a mantener esos 3'20. Todo, claro, dependerá de las sensaciones de los días previos y de ese mismo día en Valladolid.\nY poco más tengo que para contar. Poco a poco os iré informando de cómo voy con las sensaciones en los entrenamientos, a ver si van mejorando tanto las sensaciones como los tiempos y logro coger un buen estado de forma. Por supuesto, seguiré siendo yo mi propio entrenador. Si bien es cierto que no tengo ni conocimientos ni titulación para ejercer de entrenador, es cierto que me lo paso de maravilla haciendo los entrenamientos que me marco. No sé si servirán para mejorar, pero desde luego que para mi disfrute sí.\nSalida de la Media Maratón "Ciudad de Zamora" 2014.\nEl próximo día 15 de marzo se celebrará la Media Maratón "Ciudad de Zamora" de 2015, sobre un circuito de 21097 metros por el carril bici y las calles de la capital zamorana.\nARTÍCULO 1. El Club Deportivo Atletismo Zamora como organizador, contando con la colaboración y patrocinio del Excmo. Ayuntamiento de Zamora, la Excma. Diputación de Zamora y Caja Rural, la autorización de la Federación de Atletismo de Castilla y León y la RFEA, y bajo el control del Comité Autonómico de Jueces; organiza el día 15 de marzo de 2015 la XXXI Media Maratón Ciudad de Zamora, dando comienzo la misma a las 11.00h y cerrándose el control de llegada 2 horas y 15 minutos después de la salida. Así mismo se cerrará el paso por la calzada, debiendo abandonar el circuito todos aquellos que su tiempo sea mayor de 1 hora y 11 minutos en el km 10, y 1 hora y 46 minutos en el km 15. La entrega de trofeos se efectuará al finalizar la prueba.\nARTÍCULO 2. La competición se celebrará sobre una distancia de 21.097 metros en circuito urbano. La salida se realizará en la Plaza Mayor de Zamora y la meta en la pista de Atletismo de la Ciudad Deportiva Municipal de Zamora. Se situarán puestos de avituallamiento líquido, en los puntos kilométricos 5, 10, 15 y 20, y estarán marcados todos los puntos kilométricos a lo largo del recorrido.\nARTÍCULO 3. INSCRIPCIONES. Podrán tomar parte en esta prueba todas las personas que lo deseen, sin distinción de nacionalidad o sexo, siempre y cuando estén correctamente inscritos, tanto en tiempo como en forma. La edad mínima para participar es de 18 años. La cuota de inscripción es de 12 euros. Se realiza online a través de la plataforma segura de www.inscripcionesdeportivas.com. El cierre de inscripciones tendrá lugar el jueves 12 de marzo de 2015 a las 24.00h. Para aquellas personas que no tengan la posibilidad de hacer la inscripción online, pueden hacerlo físicamente los días 3 y 101 de marzo de 19.00 a 20.00 horas en el despacho 43 de la Casa del Deporte en la Ciudad Deportiva Municipal de Zamora\nARTÍCULO 4. CATEGORIAS y PREMIOS. Se establecen las siguientes categorías; tanto para hombres como para mujeres:\nSenior: De 18 a 34 años\nVeteran@s A: De 35 a 39 años\nVeteran@s B: De 40 a 44 años\nVeteran@s C: De 45 a 49 años\nVeteran@s D: De 50 a 54 años\nVeteran@s E: De 55 a 59 años\nVeteran@s F: 60 años o más\nLos tres primer@s clasificad@s de cada categoría, recibirán trofeo exclusivo. La entrega de trofeos se hará al finalizar la prueba.\nLa Organización podrá solicitar la documentación donde conste la edad del atleta. En caso de negarse a entregar los documentos que lo acrediten, podrán ser descalificados.\nARTÍCULO 5. RETIRADA DE DORSALES y CHIP. El 24/03/2015 de 12.00-14.00h y de 16.00-20.00h, y el 15/03/2015 de 8.00-10.00h en la Sala de Psicomotricidad de la Ciudad Deportiva Municipal de Zamora. Se ruega no esperar a última hora para retirar el dorsal. Se podrá requerir documención acreditativa al atleta.\nEl chip debe colocarse en los cordones de las zapatillas como se indica en el siguiente video: http://www.youtube.com/watch?v=gntd5TZDVT4 para cordones clásicos, y http://www.youtube.com/watch?v=8jKo7L7ox3g para cordones de goma autoajustables.\nEl atleta deberá entregar el chip al finalizar la prueba. En caso de abandono de la prueba, deberá hacer llegar el chip a los organizadores. De no entregarlo, le será reclamado por la vía correspondiente, teniendo que abonar 5 euros en concepto de “pérdida del chip informático de la XXX Media Maratón Ciudad de Zamora”.\nJunto con el dorsal y el chip se entregará a todos los atletas la bolsa del corredor con camiseta conmemorativa del evento y lote de productos de la tierra.\nARTÍCULO 6. La organización facilitará un servicio de ambulancia y médico una hora antes de dar comienzo, y hasta media hora después de cerrarse el control de llegada de la carrera, así como durante todo el recorrido.\nNo se permitirá la existencia en el circuito de ningún vehículo ajeno a la organización (estos llevarán la acreditación correspondiente).\nARTÍCULO 7. Las clasificaciones oficiales son competencia del jurado de la prueba. Las reclamaciones podrán presentarse hasta treinta minutos después de publicados los resultados en el tablón de anuncios de los mismos, ante el juez árbitro de la prueba, que será quien decida en última instancia. Las clasificaciones se publicarán en www.inscripcionesdeportivas.com y en la Ciudad Deportiva Municipal.\nARTÍCULO 8. La organización dispondrá de un servicio de guardarropa así como de vestuarios y ducha en la Ciudad Deportiva Municipal. La organización no se hace responsable de la desaparición de los objetos que queden en los vestuarios.\nARTÍCULO 9. Todos los participantes estarán amparados por una póliza de responsabilidad civil y de accidente, excluyendo los casos derivados de un padecimiento latente, imprudencia o inobservancia de las leyes. También quedan excluidos los casos producidos por desplazamiento a, o desde el lugar en que se desarrolle la prueba.\nARTÍCULO 10. La participación en esta prueba supone el conocimiento y aceptación de este reglamento, reservándose la organización el derecho a modificación y suspensión de la prueba por razones de fuerza mayor.\nLa inscripción en la carrera es personal e intransferible. No se admitirán devoluciones bajo ninguna causa del importe de la inscripción.\nPara todo lo no contemplado en este reglamento se aplicará la normativa de la IAAF, de la RFEA y de la FETACYL.\nSerá descalificado cualquier atleta que, a sabiendas de su imposibilidad de participar en la prueba, proporcione datos erróneos para poder hacerlo.\nARTÍCULO 11. De conformidad con la ley 15/1999 de 13 de diciembre sobre la protección de datos personales, el Club Deportivo Atletismo Zamora le informa que los datos de los inscritos serán incluidos en una base de datos, titularidad y responsabilidad del cual corresponde al Club Deportivo Atletismo Zamora, que tomará las medidas necesarias para garantizar su seguridad y confidencialidad. Para poder ejercer los derechos de acceso, rectificación, oposición y supresión, se pueden dirigir por escrito al Club Deportivo Atletismo Zamora con la referencia Protección de Datos Personales.\nEl recorrido será el mismo de la edición pasada, saliendo de la Plaza Mayor y llegando a la Ciudad Deportiva de Zamora tras 21097 metros, los cuales transcurrirán por el carril bici para luego subir a las principales calles de la capital. En la imagen podéis ver todo el recorrido:\nLas inscripciones a la carrera se podrán hacer en la web de Inscripciones Deportivas hasta el día 12 de marzo. Tendrá un coste de 12 euros y con la inscripción se tendrá derecho a bolsa de corredor.\nPara más información, en la el blog de la Media Maratón "Ciudad de Zamora" 2015.\nPublicado por Alejandro, el webmaster en 13:16 No hay comentarios:\nCompletada la sesión larga de ayer (un poco más de lo que correspondía...) hoy volví a calzarme las zapatillas con la idea de hacer un rodaje de entre 11 y 12 kilómetros a 4.30 min/km con la única intención de mover las piernas, sin intención de picarme lo más mínimo. Así, en compañía de mi padre, que me acompañó con la bici, arranqué a dar la vuelta clásica de calentamiento para luego tirar hacia el puente de piedra, el camino de San Frontis, el Puente de los Poetas y Olivares. Los primeros kilómetros fueron, más o menos, al ritmo establecido (pero ya acercándome al margen permitido de velocidad). Pasado el kilómetro seis vi que llevaba ya tres seguidos pasándome por bastante de lo marcado, así que tocó bajar algo para mantener la velocidad que indicaba la tabla, manteniendo luego ritmos entre los 4.20 y 4.30. Finalmente completé poco más de 12,10 kilómetros en 52'24", a 4.19 min/km y 161 pulsaciones medias. Las piernas estaban un poco regulares, anque la verdad es que me ha sorprendido cómo me han respondido.\nPasado el entreno de hoy, toca pensar en los próximos días. Ya más o menos tengo programadas las próximas tres semanas. En lo que a esta respecta, mañana tengo un entrenamiento que será bastante durillo, pero sobre distancias que me gustan, jugando con series de 1000 y muy poca recuperación. El miércoles toca hacer un rodaje de tres cuartos de hora a ritmo tranquilo para luego afrontar el jueves el entrenamiento de series cortas, que serán de 400. Y, después, vamos a por un buen fin de semana, con un día de cierta calidad y otro de rodaje de 60 minutos cómodos. Por ahora, en eso consistirá esta semana. Personalmente, le tengo ganas a la sesión de series de mañana y a la del jueves. Mirando el tiempo para mañana por la tarde parce que por lo menos no lloverá y, aunque lo haga, no puedo buscar excusas para cambiar las series por un rodaje, algo que me gusta más. Si realmente quiero coger algo de forma necesito las series y me quiero concienciar de ello, así que vamos a seguir con las sesiones de calidad con esos objetivos, lograr coger el hábito y algo de buena forma para lograr el objetivo principal: correr a 3.20 cuando acabe el plan en la carrera marcada.\nEn temas de próximas carreras, aparte de la de Don Bosco (a la que, por cierto, ya estoy inscrito, por supuesto con los Correcaminos) seguramente esté también presente el domingo siguiente a Don Bosco en el Cross Internacional "Ciudad de Valladolid". Me tocará hacer 7000 metros de organización por aquel prado, del cual recuerdo que era duro, así que me tocará salir a sufrir. La idea es hacer Don Bosco para disputar y en esta marcarme un ritmo que vea que puedo aguantar y así llegar a meta. También he visto por esto del Internet que el ocho de marzo serán los 10 kilómetros de Fuentesaúco, carrera a la que no descarto ir para correr esos 10.000 metros.\nY poco tengo ahora mismo para contar. El plan que estoy siguiendo, por si no lo había comentado, son 16 semanas, desde la semana pasada hasta el próximo tres de mayo. Se trata de ir preparando una carrera que aun no sé si se celebrará, la Carrera Popular El Salvador. Pero, por eso, poco más tengo que contar.\nHola a todos de nuevo. Aquí estoy de nuevo para comentar un poco cómo ha sido este último entrenamiento de la semana, donde correspondían 70' de rodaje a 4.30 min/km y donde, por diversas circunstancias, me ha tocado hacer unos cambios a fin de poder llegar a Zamora.\nHoy tenía la posibilidad de bajar a Valorio en coche para entrenar con los compañeros del Correcaminos del Duero, con los que hacía mucho que no entrenaba por allí. Arrancamos un buen grupo de atletas, aunque luego cada uno fue a su ritmo y a hacer su entrenamiento. En mi caso fui con Patxi, Raul y Felipe hasta el kilómetro ocho, que estaba en La Hiniesta. Arrancamos todos juntos a un ritmo tranquilo para ir subiéndolo poco a poco. El primer mil lo pasamos en 5.40, el segundo en 4.57, el tercero en 4.53 y el cuarto 4.41. A partir de ahí, salvo en algún kilómetro que pasamos a 4.40 más o menos, fueron pasando entre 4.25 y 4.30. Llegando a La Hiniesta le comenté a Raul que yo me daría la vuelta en el ocho para hacer 16. Así, cuando el Garmin pitó me di la vuelta, y ahí empezó mi problema. Fuimos hasta La Hiniesta por los toboganes y yo, al girar, me pasé la salida, cogiendo otro camino que a mi no me sonaba de nada. Tras un rato por él me di la vuelta en dirección a La Hiniesta, volviéndome a pasar al salida. Me tocó preguntar a unos ciclistas y, más adelante, a la salida del pueblo, a un señor que iba en coche. Este último me mandó por camino que iba a dar a una carretera que me mandaría directo a Zamora, como así fue. Me metí por el camino y poco a poco empecé a recordar que por allí he ido varias veces con la bici de montaña, aunque hace muchísimo tiempo (mínimo dos años y medio) que no transito por allí. Aun así, había bastantes zonas que me sonaban, lo que me sirvió un poco de guía para evitar perderme de nuevo. Enganché enseguida con la carretera y desde allí ya me fui en dirección a Valorio. Entré por la carretera del Cristo de Valderrey, a pesar de que sabía que estaba cortada por las obras del AVE. Llegué hasta ellas, dando allí por finalizado mi entrenamiento. Así, he completado algo menos de 17,90 kilómetros en 1h18'45", a 4.25 min/km y 164 pulsaciones medias.\nPero una vez ahí me tocaba ver cómo me las ingeniaba para llegar hasta los aparcamientos de Valorio, donde me esperaba mi padre con el coche. Me fijé cuando iba hacia las obras que había una casa a un lado, así que me fui caminando hacia ella con la esperanza de que hubiese alguien dentro para dejarme un móvil (el mío me lo dejé en casa...) y poder llamar a mi padre. Tuve suerte y había gente dentro. Les conté lo sucedido y que mi padre me esparaba en Valorio a eso de las 11.30 (eran casi las 11.45). Me dejaron un móvil para llamar, comentar lo que me había pasado y decir dónde estaba para que mi padre se acercara con el coche. Entre él y yo, de no estar las obras y haber podido tirar recto por el carril bici de Valorio, habría más o menos un kilómetro, pero como no podíamos pasar ni el uno ni el otro tuvo que coger la carretera de Carbajales para poder venir a recogerme, haciendo varios kilómetros más. Por cierto, quiero agradecer a las dos personas que me dejaron el móvil el gesto que tuvieron conmigo de, a pesar de no conocerme de nada, permitirme llamar a mis padres y, además, dejarme una chaqueta y ponerme a la lumbre en lo que mi padre venía. ¡Gracias!\nCompletada la tirada larga, consigo hacer todos los entrenamientos marcados para esta semana, con tres días de rodaje y tres de series, con dos sesiones de largas y una de cortas. La verdad es que te quedas satisfecho cuando completadas una semana bien hecha, con todos los entrenamientos marcados en la tabla. Ahora toca ya ir a por la siguiente, la cual ya tengo programada, aunque no será del todo decisiva, dependerá un poco del tiempo. En un principio mañana comienzo rodando tres cuartos de hora, para hacer luego martes, jueves y en un principio domingo de series. Con los rodajes, aparte del de mañana estarán el miércoles, de más o menos 50/55' a 4.30, y el sábado, que será algo más largo y al mismo ritmo. Como decia, en un principio así está preparada la semana, luego lo mismo cambio los días de series por el tema del tiempo. Ya iré viendo cómo se desarrolla la semana. Luego vienen dos semanas seguidas con carrera: el día 1 de febrero es la Carrera Popular "Don Bosco" sobre 9500 metros aproximados, mientras que el próximo 8 de febrero será el Cross Internacional "Ciudad de Valladolid".\nPublicado por Alejandro, el webmaster en 12:05 No hay comentarios:\nHola a todos. Aquí estoy de nuevo, escribiendo un poco sobre deporte, lo que me permite, junto a su práctica y la escucha de música, evadirme un poco del día a día y me deja conocerme cada día un poco más. Hoy me dispongo a escribir con el objetivo de comentar cómo han ido las series de esta mañana, qué tengo programado para hacer los próximos días y alguna que otra historia relacionada con esto.\nComienzo con las series. Tras el correspondiente descanso de ayer, hoy volvían a tocar una series largas. El entrenamiento estaba distribuido así: 20' de calentamiento+1x3000+1x2000+1x1000+10'soltar, recuperando tres minutos entre cada serie. La idea era hacerlas en la pista, de ahí que hoy planeara el calentamiento y el enfriamiento por tiempo; sin embargo, la pista tenía algo de escarcha y, sabiendo lo patoso que soy y sin ganas de darme un batacazo, decidí hacer un par de modificaciones y hacer las series por Valorio. Así, calenté cinco kilómetros, pasando por Olivares y rodeando un poco por el bosque antes de ponerme manos a la obra con el circuito de 1500 metros por el que suelo hacer estas sesiones. Estos primeros kilómetros los hice en 22'24". Completado el calentamiento, y tras cuatro progresiones, comencé con las series, donde tuve mejores sensaciones de las esperadas. En el 3000 fui bien, pasando los kilómetros a buenos ritmos (3.21, 3.25 y 3.24), dando dos vueltas al circuito. La pequeña subida que hay se me hacía un poco larga, sobre todo en la primera vuelta, al hacerla nada más arrancar. Completados estos 3000 metros, tocó recuperar tres minutos caminando antes de ponerme de nuevo con la siguiente serie, que fue de 2000 metros. De todas, creo que ésta fue la más rápida, completándola en 6'44 (3.19 y 3.25 cada mil). La última serie, siendo la más corta en distancia, fue la que más larga se me hizo. Según recuperaba en los tres minutos correspondientes pensé que podía probar a salir más rápido e intentar mantener un ritmo bastante alto (sobre los 3.10/3.15) durante toda la serie. El hecho es que arrancar, fui capaz de arrancar rápido (viendo lo que "casca" el Garmin en el ordenador, fui unos metros por debajo de los 2.55), pero mi momento de gloria no duró más de 150 metros; a partir de ahí mi ritmo bajó de una forma impresionante hasta ponerme sobre los 3.25/3.30. Finalmente lo completé en 3.26 pero con la sensación de haberme pegado la paliza del siglo. Para soltar hice un pa de kilómetros, que cayeron en 8'49". Así, he acabado con 13 kilómetros en 51'39", a 3.58 min/km y 166 pulsaciones medias.\nAhora, completadas las series de esta mañana, toca pensar en el rodaje de mañana. Toca rodar a 4.30 durante bastantes kilómetros, sobre 17 kilómetros. Mañana se trata de no picarse, simplemente hay que salir a sumar kilómetros, lo de picarse ya lo dejo para las sesiones de series los martes, jueves y sábados. Por ahora, en el rodaje de mañana, solamente miraré el Garmin para ver que no me emociono, pues lo importante será acabar al ritmo marcado en la tabla. Y luego ya comenzamos nueva semana. La semana que viene tengo programados tres días de calidad, martes, jueves y sábado/domingo (está un poco en duda cuál de los dos). El lunes comenzaré haciendo unas series cortas dejando muy poquita recuperación, 40 segundos.\nRespecto a carreras, por ahora ya estoy inscrito (con los Correcaminos, por supuesto) a la Carrera Popular "Don Bosco", sobre 9500 metros aproximados. Y, por cierto, ya están abiertas las inscripciones para la Media Maratón "Ciudad de Zamora", carrera en la que espero poder tomar la salida hasta el kilómetro 17. Aun no me veo capacitado para agunatar una carrera de 21 kilómetros, ni física ni mentalmente, pero hasta el kilómetro marcado creo que sí podre llegar, aunque sea a rastras. Por supuesto, también iré con los compañeros del Correcaminos. Luego me gustaría participar en la Media de Almaraz de Duero, una carretera preciosa y muy buena para la práctica ciclista o atlética.\nPor ahora, y como comentaba más arriba, toca seguir entrenado, no hay más. He añadido pequeñas modificaciones a las sesiones de series, manteniendo todo lo relacionado con los rodajes (ritmos, que rondarán los 4.30, y tiempos, entre 45 y 70'). Las series las tengo programadas entre 400 y 3000 metros, dependiendo del día. La semana que viene serán el lunes de 400, el miércoles de 1000, 2000 y 3000 recuperando tres minutos y el sábado (en un principio es el día marcado para hacer las series) serán repeticiones de 1000 intentando dejar poca recuperación, en torno a 1'30" o así. En las series cortas intentaré hacer la recuperación por debajo del minuto. Me han comentado que no viene mal hacer algún entreno con menos recuperación, así que me pondré manos a la obra para ver qué tal va el asunto. El hecho es que ya he hecho algún día de 14x400 recuperando 40 segundos y, aunque castigado, he acabado bastante contento. Completada la semana que viene, llegan dos seguidas de competición, con Don Bosco primero y luego, si finalmente acudimos, el Cross Internacional de Valladolid.\nYa os iré comentando cómo va el asunto.\nPublicado por Alejandro, el webmaster en 14:50 No hay comentarios:\nBueno, hoy toca hablar de planes de entrenamiento otra vez, espero no aburrir. He comentado en varias ocasiones que me encontraba preparando el Cross Internacional "Ciudad de Valladolid" 2015 como test previo a la planificación para El Salvador. Pero, viendo que durante las tres últimas semanas me he decantado por hacer rodajes con algún tramo más fuerte (salvo la pasada semana, donde busqué rodar suave para no tener las piernas cargadas en Ávila) como únicas sesiones de calidad, he decidido que el supuesto último mes de preparación para Valladolid será, con algunas modificaciones, el primero para la carrera de El Salvador que, aunque en la web de la carrera aun no viene programada, "cotilleando" por Internet he visto que está programada para el día tres de mayo. Por lo tanto, la planificación para la prueba leonesa pasa a tener cuatro meses en vez de los tres previstos como preparación.\n¿Y por qué este cambio tan de repente? Porque veo que voy cogiendo ritmo en las piernas y si lo he visto haciendo rodajes, ¿qué puedo sacar haciendo calidad? Seguro que mucho más beneficio físicamente. Y, visto que lo de preparar el Cross de Valladolid no me acababa de motivar, cojo y me camio de prueba para ver si así voy combinando calidad con rodajes a ritmo muy cómodo.\nSolo tengo programado el primer mes, por ahora, el primer mes. Haré unos tres días de calidad con otros tres de rodaje. En un principio, la calidad será mediante series, pero tengo posibles alternativas por si algún día falla la cabeza (porque esto mío con las series está en la cabeza) en ocasiones de lluvia, por ejemplo. En un principio intentaré obligarme a hacer series pero, de ver que la cabeza no deja, intentaré meter rodajes a buen ritmo (entre 3.45 y 3.50 min/km) o cambios de ritmo. Pero, como comentaba, intentaré hacer series. Sobre los entrenamientos cruzados, ya veré si hago alguno. De ser así, seguramente será sobre la bici, pero en un principio intentaré no meter muchos y si puede ser ninguno, mejor. Y, hablando de esto, mañana seguramente me toque hacer el primer test. Parece que dan lluvia por la tarde, así que será un momento para ver cómo reacciono. La idea para el entrenamiento de mañana es hacer unas series largas (una de 3000, una de 2000 y una de 1000) a buen ritmo. ¿Lo sustituiré por cambios o un rodaje a buen ritmo? Pues no estaría bien, pues el plan marca eso, e intentaré llevarlo a cabo.\nLa preparación irá basada para lograr mantener los 3.20 durante la carrera de La Bañeza. Ahora mismo me veo con ciertas dudas para hacerlo, pero para éso hay cuatro meses por delante, ¿no? Intentaré hacer las series largas a esos ritmos para ir acostumbrando al cuerpo a trabajar a esas velocidades y luego, durante los rodajes, subiré alguna cuesta, pues en esa carrera hay unas cuantas. Durante este tiempo meteré alguna carrera (Don Bosco, Valladolid, seguramente Media Maratón de Zamora, pero no entera, Media Maratón de Almaraz de Duero...), pero solo metiendo alguna fuerte, las que sean de unos nueve o diez kilómetros; las medias serán solamente para juntar kilómetros de rodaje a ritmo cómodo. Por ahora ya estoy inscrito a la de Don Bosco a la cual, por supuesto, me he inscrito del Correcaminos del Duero. Aquí espero poder darme bien de caña e intentar repetir el tiempo del año pasado. A ver cómo voy estas dos semanas en temas de sensaciones.\nRespecto a los entrenos de esta semana, el lunes, tras competir el domingo en Ávila, salí a rodar, quizá más kilómetros de la cuenta. Así, completé 12 en 54'19", a 4.32 min/km, 159 pulsaciones medias y con las piernas como vigas de hormigón. El martes me decanté por hacer unos miles. Tras el correspondiente calentamiento de 20 minutos, me puse manos a la obra con las seis repeticiones recuperando tres minutos. Los tiempos fueron: 3'17, 3'17, 3'19, 3'21, 3'21 y 3'23. Para soltar hice 10 minutos. En total fueron poco más de 12,700 en 49'59", a 3.56 min/km y 167 pulsaciones medias. Y hoy, para el rodaje largo que tocaba, quedé en salir al encuentro en Olivares con Raul para luego completar unos kilómetros por allí y la orilla del Duero. Así, he acabado con 15 kilómetros justos en 1h02'08", a 4.09 min/km y 164 pulsaciones medias. Da gusto correr con gente como Raul. Hoy las piernas estaban bastante decentes y me he sorprendido corriendo a ratos a ritmos sobre los 4.00 min/km (reconozco que el asunto ha salido más rápido de lo previsto, pues la idea era ir a 4.25/4.30), unos ritmos que hacía tiempo que no tocaba en los rodajes. Ahora toca seguir entrenando de cara a las próximas carreras. Como dije antes, mañana tocan unas series largas a buen ritmo, espero poder hacerlas a pesar del mal tiempo.\nCrónica del VII Cross de Ávila-Memorial José Soriano\nEsta mañana se ha celebrado en el parque de El Soto en la capital abulense el VII Cross "Ciudad de Ávila"-Memorial José Soriano, con victoria para Ricardo Serrano y Gema Martín. Hasta allí nos desplazamos para seguir sumando sesiones de calidad de cara a Valladolid.\nLa mañana se presentaba interesante para la práctica del atletismo, aunque de Zamora salimos con niebla y -3º. A partir de Salamanca el tiempo fue mejorando hasta que en Ávila teníamos a la hora de competir unos 10º y sol. Tras la correspondiente recogida de dorsal y demás historias (ver algo del circuito, qué tenía preparado la organización...) tocaba ponerse manos a la obra con el calentamiento. Todo, como de costumbre, consistió en combinar rodaje con ejercicios de movilidad y demás para ir activando al corazón y a las articulaciones. A falta de unos 10 minutos para la salida tocó cambiar de zapatillas, calzarse los clavos... y ponerse en la zona de la salida. Hoy quería salir delante ya que, según la organización, había inscritos 702 atletas, de los cuales llegamos a meta 588. De entre todos los que tomamos parte de la carrera, finalmente estuvimos presentes José Manuel Gago (Vino de Toro), la zamorana afincada en Valladolid Alma de las Heras (Vaillant Racing) y el que escribe estas líneas, inscrito como Correcaminos del Duero.\nSe dio el pistoletazo de salida y, para mi, se salió un poco fuerte, aunque me sorprendí corriendo más cómodo de lo pensado. Los primeros kilómetros pasaron a un ritmo bastante interesante, por debajo de los 3.30. Poco a poco fui encontrando mi sitio en la carrera, el cual más o menos mantendría hasta el final. Tuve la suerte de ir un rato con la gran Gema Martín Borgas. La cogí antes de completar la primera vuelta y hemos ido juntos prácticamente toda la carrera, llegando a meta solamente con dos segundos de diferencia. Luego estuvimos hablando durante la entrega de trofeos y te das cuenta de que sí hay atletas capaces de demostrar su capacidad como deportistas en el asfalto y no de boca y que, además, te permiten dialogar con ellos sin problemas. Más atletas así debería haber. Siguiendo con la crónica, hasta el kilómetro cuatro fui capaz de ir rodando a ritmos por debajo de los 3.30, pero a partir de ahí pagué en cierta medida algunos cambios de ritmo un poco sin sentido que había ido dando a lo largo de esos primeros kilómetros con el fin de intentar ir sacando distancia de los atletas que iba pasando. El calvario me vino poco a poco hasta que en los últimos 1500 metros exploté y el ritmo empezó a bajar bastante. El kilómetro ocho lo pasé en un tiempo que creo poder valorar de bueno pero que, viniendo de hacer los previos entre 3.20 y 3.30 me di cuenta de todo lo que había perdido. En esos últimos 1500 metros me cogieron dos atletas. Me intenté pegar a ellos, pero me vine para abajo físicamente y fui incapaz de seguirlos. Pensé ir mejor de fuerzas de lo que realmente iba... Finalmente conseguí entrar en el puesto 27º de la clasificación General y el 1º de la categoría Promesa. El Garmin marcó en la meta 8740 metros en 30'43", a 3.31 min/km y 188, consiguiendo dos cosas que tenía bastante en duda, sobre todo la segunda: mejorar la marca y ganar en mi categoría. Respecto a los zamoranos, Alma de las Heras entró la 98º en la General y segunda Veterana A, mientras que José Manuel Gago entró el 245º de la General y décimo en la categoría de Veterano C.\nLa organización, de 10, como siempre. Personalmente creo que está muy bien organizada y que todos los que están ahí metidos se lo trabajan para que esta prueba pueda salir hacia delante sin problemas. De esta edición del cross me han gustado varias cosas, tanto a nivel organizativo como personal. en este último, a pesar de haber reventado al final, me he encontrado bastante decente, lo que me motiva para seguir entrenando. Algo también muy importante para la carrera ha sido, desde mi punto de vista, el buen ambiente entre los atletas. Tras bajar del podio, estuvimos hablando los tres primeros clasificados sobre las carreras que íbamos a hacer próximamente, los equipos en los que corríamos, si íbamos a hacer pista... Un poco de todo. También me gustó poder hablar con dos grandes del atletismo como son Gema Martín Borgas, con la que nunca había hablado, y con Alma, a la que conozco desde hace mucho tiempo por ser la hija de Teo y, además, haber coincidido infinidad de veces entrenando por Zamora. Deberíamos aprender de los atletas que demuestran su nivel en la carrera, no de los que lo hacen solo con la boca. De hacerlo, nos iría mucho mejor.\nAsí, completamos una buena mañana de atletismo, donde puedo decir que he disfrutado. Ahora toca seguir sumando buenos entrenamientos de cara, primero, a Valladolid y luego, a El Salvador.\nCartel del VII Cross "Ciudad de Ávila".\nPues como quien no quiere la cosa, el domingo volvemos a la competición, en esta ocasión en el Cross "Ciudad de Ávila", sobre una distancia de unos 9000 metros según la organización. Hoy toca hablar, en gran medida, de la prueba abulense.\nLa verdad es que debo reconocer tener ganas para ir a competir a Ávila el domingo. Tras lo contento que acabé el año pasado en mi debut con muy buenas sensaciones durante la carrera pese a la nieve, el ritmo que fui capaz de llevar (a 3.35 min/km) y por el buen trato que los atletas y acompañantes recibimos por parte de la organización. Me habían hablado muy bien de él durante esa semana y el día de la prueba se confirmó. Así, este año vuvlvo para intentar, lo primero, poder disfrutar del cross y, después, ver si puedo bajar el tiempo del año pasado y, puestos a pedir cosas complicadas, ¿por qué no intentar ganar en mi categoría? Luego va a ser la carrera la que me ponga en mi sitio, el cual creo que no es el que pido, pero bueno, por lo menos tener una buena excusa para salir, ¿no?\nDebo reconocer que no estoy en la forma suficiente como para poder llegar entre los primeros puestos de mi categoría, mucho menos de la Absoluta. La verdad es que el año pasado estaba bastante más en forma que ahora, habiendo una diferencia considerable (el año pasado a estas alturas hacía miles a 3.15, y esta temporada me cuesta horrores ir a 3.30). Sin embargo, y aunque no me vea capaz de ir con los de delante, quizá pueda acercarme a la marca del año pasado, con 31'20", a una media de 3.35. Sí, he comentado antes que me cuesta horrores ir a 3.30, pero aun así intentaré hacer un poco el bruto para, por lo menos, llegar en ese tiempo. La verdad es que este párrafo suena muy contradictorio...\nSalida del Cross de Ávila de 2014.\nEl frío, típico en esta zona de Castilla y León, seguro que hará acto de presencia. Con eso y algo de catarro, quizá no sea el mejor día para salir a darme caña, pero aun así, la cabeconería me puede en más de una ocasión. Lo que no me gustaría sería tener que volver a competir con nieve, como en la pasada edición. Entre el frío y la nevada fue muy complicado competir, mejor solo el frío. Tampoco me haría mucha gracia que el circuito esté helado, pues conociendo mi facilidad para caerme, verme correr por una pista de patinaje tiene que ser una buena opción para reirse. En un principio, para evitar resbalarme, correré con clavos, seguramente del nueve. No sé si serán muy grandes o no, el año pasado sí hubo gente que los llevó de esa medida y no les fue mal. Llevaré del seis y del nueve, las dos medidas que tengo, pero, como decía, seguramente ponga los del nueve.\nRespecto al equipo, este año competiré con los Correcaminos del Duero. Las populares las voy a correr con ellos, así que este cross es una buena carrera para debutar con ellos esta temporada. Solamente estamos dos inscritos del Correcaminos, María y yo, así que la foto de grupo no será muy abundante en esta ocasión. Luego, de Zamora estamos cuatro: Gago con el Vino y mi padre con el Atletismo Zamora, además de nosotros dos. A mi padre, que este año se había animado a participar, una pequeña lesión ha puesto en duda su participación, esperando a ver cómo está mañana para decidir si finalmente toma o no parte de la competición abulense. Habíamos montado en casa nuestras "tertulias" comentando quién iba a ganar a quién. En plan broma, le he comentado que, si sale, no voy a parar hasta que le doble y si tengo que dar cuatro vueltas, las doy... Como ahora se decante por no salir, me tendré que buscar a otro rival. Por cierto, hacedme caso: no es bueno tener a dos rivales en casa.\nTirando de un grupo para intentar dar caza al grupo que\nllevábamos delante. No recuerdo si finalmente los cogimos,\npero es una buena paliza ir tirando de un grupo para hacerlo.\nRespecto a los entrenos de esta semana, había comentado hasta el miércoles. El jueves decidí salir de nuevo con el objetivo de rodar sin picarme, objetivo que, sorprendentemente, logré por segunda vez en la misma semana y, además, cumpliendo con los ritmos marcados. Arranqué para hacer una modificación de la vuelta invernal, complentando 15 kilómetros justos en 1h05'45", a 4'23 min/km y 163 pulsaciones medias. Mirando ya en el ordenador los tiempos por cada kilómetro, he esstado viendo que durante bastantes kilómetros he ido sobre los 4.19 y los 4.25, el ritmo marcado para la distancia de ayer; solamente el primer kilómetro a 4.53 y el 11 y el 14 a 4.17 han sido los que han estado más alejados de lo previsto, el resto han caído como tenían que ser. Para completar, acabé haciendo cuatro progresiones en la hierba del campo de fútbol de la pistas de atletismo. Para seguir con lo marcado en el plan, hoy ha tocado descansar para, mañana, volver a combinar estudios y deporte. En el ámbito deportivo tocan 45' de rodaje suaves y unas progresiones para activar las piernas. Y el domingo, el Cross de Ávia. Con estas dos sesiones completo la octava semana de cara al Cross Internacional "Ciudad de Valladolid", donde tocará competir sobre una distancia que me gusta bastante. Pero, por ahora, toca seguir combinando estudios y carrera a pie.\nAsí que, sino pasa nada, el domingo nos vemos en Ávila para darnos bien de caña.\nSalida de la Media Maratón de Zamora de 2014 desde la Plaza Mayor\nY aprovecho para comentar que el próximo día 15 de marzo se celebrará la Media Maratón "Ciudad de Zamora". Poco a poco se irá dando información acerca de esta prueba. Personalmente, este año si no pasa nada grave me meteré pero para pararme sobre el kilómetro 17, aun no me veo preparado físicamente para completar los 21 kilómetros, pero será una buena forma de ir metiéndome en el mundillo de las medias y, cómo no, en la de casa. Sí que puedo decir que, si algún año consigo completar los 21 de una media, desde luego el debut será en Zamora, como no podía ser de otra forma.\nPoco a poco, aquí sigo, intentando seguir entrenando de cara al Cross Internacional "Ciudad de Valladolid", primer test importante de la temporada y donde acudiré con el único objetivo de quitarme la espina del primer año, donde me apajaré, y del segundo, donde no me dejaron competir.\nEsta semana tocaba programarla para hacerla sin picarme demasiado de cara a no llegar excesivamente cansado a Ávila, algo que solo he logrado cumplir a medias. El lunes, después de la tirada larga del domingo, hice 12 kilómetros justos de rodaje en 52'02", a 4.20 min/km y 161 pulsaciones medias. Me fui a hacer el circuito crossero, pero con una pequeña modificación, lo que me ha permitido sacar una ruta de seis kilómetros donde predomina la tierra sobre el asfalto (el tramo de asfalto por vuelta rondará el kilómetro), a la cual le di dos vueltas. De sensaciones fui algo mejor de lo esperado, pero aun así las piernas estaban un poco castigadas del tramo fuerte que había hecho el día anterior, y como en esto del deporte no hay que ir siempre a tope, preferí tomarme este rodaje un poco más cómodo. El martes volvía calzarme las zapatillas para sumar unos cuantos kilómetros por San Frontis y Valorio, uno de mis lugares favoritos de entreno por el cual este año apenas estoy transitando. En el bosque fui por mi camino habitual, subiendo algún repecho, para luego bordear un poco el parque nuevo que hicieron antes de poner rumbo al punto de inicio por Olivares. Así, completé casi 13,70 kilómetros en 56'20", a 4.07 min/km y 166 pulsaciones medias. Para seguir sumando, hoy salí con la idea de volver a rodar cómodo... pero no pude evitar picarme. Volví a repetir prácticamente la misma ruta del lunes, dando dos vueltas al circuito de 6000 metros para luego bordear otro poco por la orilla del río. Lo planificado era rodar 13 kilómetros sobre los 4'15/4.20, pero reconozco que hoy me piqué y acabé rodando más rápido de lo marcado. Así, hasta el kilómetro nueve fui entre los 4'08 y los 4'15 min/km, salvo el primero, que lo pasé en 4'55. Pero ya en el 10 se me empezó a cruzar poco a poco el cable. Ese mil lo pasé en 4'05 para hacer luego el 11, 12 y 13 a buen ritmo (3'43, 3'36 y 3'29). Lo suyo, según lo marcado, era pararme en el 13, pero, así, sin más, me vino la inspiración mientras acababa ese tramo fuerte... y acabé sumando otro mil más, pero este ya más tranquilo (a 4.22). Finalmente he acabado con 14 kilómetros en 57'44", otra vez a 4.07 min/km y 163 pulsaciones medias. Ahora toca seguir acumulando días de entrenamiento. Mañana tocará un rodaje como el de hoy, pero en teoría sí que más despacio, sobre los 4.20 min/km, para luego descansar el viernes y rodar un poquitín el sábado, sobre 35/40' suaves y unas progresiones para activar las piernas de cara al domingo.\nAhora, después de las vacaciones, toca volver a los rodajes por la tarde. Lo bueno es que ya poco a poco va habiendo más luz, y dentro de no mucho podremos entrenar por la tarde casi con la misma luz que por la mañana. sobre esta semana, ya sé que comenté que en un principio iba a ir a por las series, pero reconozco que entre que no tengo muchas ganas con el frío y que está Ávila el domingo, he preferido por hacer esta semana suavecita para evitar llegar cansado a Ávila. En esta carrera la verdad es que sí me motiva salir delante para intentar machacarme bien. Quizá, pero solo quizá, estoy para repetir el tiempo del año pasado, a 3.35 de media, Pero solo digo quizá, porque realmente no estoy muy seguro de qué es lo que me puede salir. Tengo ganas de ir y machacarme, la verdad. Pero, por ahora, toca entrenar. Mañana, como comenté, toca otro entreno semejante al de hoy pero más despacio, sobre los 4.20 min/km, el viernes toca descansar y el sábado algo tranquilo, sobre 40' muy cómodos y unas progresiones.\nUna vez más, vuelvo a hablar sobre atletismo. Tengo algunos temas en mente pero ninguno completamente desarrollado, lo que provoca que haya decidido juntar todo en el mismo artículo y ver qué es lo que sale. Quizá algunas cosas suenen repetitivas y otras quizá no, pero como este es mi blog más personal, aprovecho para contar lo que se me viene a la cabeza, quizá en muchas ocasiones sin ver si resulta o no repetitivo, algo que quizá sea un poco negativo, pero bueno...\nCreo que voy a comenzar dando un poco la brasa de nuevo con el tema de las preparaciones. Por ahora ya tengo prepradas las próximas cinco semanas de entrenamiento de cara a Valladolid, pero la verdad es que tengo mis dudas sobre las sesiones de series. En un principio he programado un par de días con ellas, lunes y miércoles, pero he de reconocer que el hecho de estar preparando una prueba federada no acaba de motivarme lo suficiente como para ponerme a metros rápidos. Está claro, y esto todos lo sabemos, que para mejorar en esto hace falta hacer series y que sin ellas llegará un momento en el que nos estancaremos, sin tener ninguna mejora, y ahora que empezaba a ver unos tiempos interesantes en el GPS (hoy mismo he conseguido hacer tres kilómetros seguidos a 3.45, 3.42 y 3.46) no es plan de perderlos, pero la verdad es que es más complicado de lo que yo creía sumar días de calidad. Había quien me había comentado que le costaba sumar sesiones de calidad cuando salía a entrenar y me costaba entenderlo; sin embargo, ahora eso me pasa a mi y, como muchos fondistas, tiendo a caer en el error de sumar kilómetros a ritmo de rodaje (salvo alguno donde me emociono y voy más rápido de lo indicado, con el correspondiente bajón de fuerzas en los últimos kilómetros...), lo que provoca una situación que muchos no se creen: si bien es cierto que ahora he hecho rodajes a 4.10 min/km o incluso alguno a 4.00, me cuesta hacer un kilómetro a un ritmo de 3.20, un tiempo al que cuando metía series o cambios de ritmo en condiciones solía hacer unos cuantos kilómetros seguidos. Esto es algo habitual entre los que somos fondistas trotones, algo en lo que me he convertido tras decidir ser mi propio entrenador. Reconozco que es un error muy grande, pero también creo que las series pueden resultar casi un martirio y que no todo el mundo disfruta haciéndolas; desde luego, hay muchísimas gente a la que le gusta correr rápido, rápido, y para ellos las series son como para mi los rodajes, algo con lo que disfrutar, dando igual la distancia que toque haccer en ese entreno de calidad, si son largas o cortas, lo importante es poder correr todo lo rápido que se pueda. En mi caso, reconozco ser una persona picona y no me gusta ir a las carreras a perder el tiempo, pues cuando me pongo en la línea de salida tengo que llegar a la meta con la sensación de cansancio suficiente como para decir que he hecho algo, pero de ahí a lo ir a disputar en las federadas no me motiva, lo que me provoca que con esto de las series muchas veces me cueste ser estricto. Aunque muchos diréis que qué hago diciendo con mi edad eso de que soy atleta jubilado, pero el hecho es que he perdido ese afán que tenía por disputar las federadas y únicamente me motiva darme caña en las populares.\nBueno, el hecho es que ahora, en teoría, comienzo unas semanas donde meteré días de calidad y, a la vez, rodajes. Sobre estos últimos, toca bajar un poco la intensidad para llegar algo más fresco a las sesiones de calidad (como podéis entender, todo esto es la teoría, lo de la práctica más o menos viene explicado en el párrafo anterior; hago esta explicación para que este párrafo no suene contradictorio), las cuales deberían ser algo más fuertes de lo habitual. Los ritmos para estas sesiones de calidad creo que deberían estar sobre lo 3.20 min/km y en los rodajes hacer alguno un poco más vivo, pero por norma general ir entre 4.15 y 4.30 min/km. Respecto a los días previos a la carrera, he modificado lo que tenía pensado hacer antes en los días anteriores a las citas previas para Valladolid. Finalmente, los sábados (las carreras coinciden en domingo) tocará rodar entre 30 y 40 minutos muy cómodos y hacer unas pocas progresiones para activar un poco. Con eso será suficiente para ir a darme caña el día de la carrera.\nEste domingo será el Cross de Ávila, una prueba a la cual le dedicaré un artículo extenso a finales de semana. Por ahora solo comentaré que la idea es ir a darme caña, aunque quizá lo de mejorar el tiempo del año pasado esté un poco complicado, aunque habrá que intentarlo desde el primer metro de la carrera. El día previo tocan 40 minutos muy, muy suaves y unas progresiones para activar un poquito las piernas; con eso será suficiente para que las patas estén a tono en el cross abulense, uno de los mejores que he corrido. No estaría mal que el tiempo respetara más que el año pasado, porque menudo día tuvimos para competir, con todo el circuito cubierto por una nevada. ¿Ganar (por supuesto, en mi categoría)? Lo veo complicado, pero aun así habrá que ir a luchar. Esta si es una carrera que me motive para darme bien de caña, aunque serán mis piernas y el propio cross los encargados de ponerme en mi sitio dentro del pelotón de atletas que formemos esa carrera.\nY, para cerrar el artículo, cambio un poco de tercio, pero solo un poco, pues lo que tengo pensado comentar ahora está relacionado con todo lo anterior. ¿Por qué entrenar si, en cierta medida, no busco competir? Ésa pregunta me la hacen muchos conocidos, comprendiendo unos mis respuestas, mientras que otros deciden aferrarse a la competición pura y dura. Cada uno tenemos nuestros puntos de vista, y el mío es que corro porque me gusta, porque me lo paso bien. Soy consciente de que no voy a poder dedicarme a esto de forma profesional, sino con lo que estudie. Además, a mi me motiva más la mentalida del atleta popular, la de tomar parte de una carrera por el simple hecho de poder salir; si luego voy unos puestos por delante o unos puestos por detrás no me importa si he cumplido con lo de disfrutar y no haber desperdiciado el tiempo (desde mi punto de vista, claro). Pero es evidente que, como dije, cada uno tiene una forma diferente de ver el deporte y la mía no tiene por qué ser válida para otros. Entonces, ¿he vuelto o no a la competición? No he dicho que yo haya vuelto aunque tenga mi licencia renovada. De haber vuelto estoy seguro de que ahora mismo estaría cumpliendo un plan de forma mucho más rigurosa a como lo sigo ahora, y debería correr mucho más rápido de lo que voy ahora. No estoy de vuelta, de volver algún día a competir en serio entrenaría de forma diferente, con más series a más intensidad. Pero por ahora sigo siendo un popular machacón, pero esta vez metido en pruebas federadas.


Impacto ambiental y ciclo de vida de las tuberías plásticas | Blogplastics – El Blog de Tubería Plástica Impacto ambiental y ciclo de vida de las tuberías plásticas – Blogplastics – El Blog de Tubería Plástica\nTodos conocemos la facilidad de instalación, el coste reducido y la gran durabilidad de las tuberías plásticas, pero actualmente se dispone de evidencias científicas concluyentes de que las tuberías plásticas tienen un menor impacto medioambiental que muchos otros materiales que se usan para las mismas aplicaciones como el cemento, el plomo o el metal.\nLas tuberías de plástico han ido evolucionando e imponiéndose como material predilecto en todas las obras hidráulicas, conducciones eléctricas y de gas. El petróleo y sus derivados han sido quizás los culpables de que las tuberías plásticas se hayan impuesto a otros materiales, ha sido una evolución lógica. A pesar de ello, las tuberías plásticas no llevan toda la vida ahí y de hecho en nuestro país no llegan hasta mediados del siglo XX.\nFue durante los años 40 cuando la industria de las tuberías plásticas tuvo un gran boom y poco a poco fue sustituyendo a otros materiales como las tuberías metálicas. Fue a finales de los años 50 cuando en España empezó a extenderse el uso de tuberías plásticas.\nDesde entonces, las tuberías plásticas se han usado para la conducción de todo tipo de aguas y poco a poco la industria ha ido evolucionando siendo capaz de fabricar tubos y accesorios de todo tipo de materiales plásticos; PVC-U, PVC-O, PE, PRFV…\nUna vez se impuso el plástico como material predilecto para las tuberías, se empezó a vigilar la calidad de los productos con los que se fabricaban las tuberías. Es en 1971 cuando se crea la Marca de Calidad de Plásticos, primer producto certificado de tubo de PVC de agua a presión.\nMateriales y características básicas\nAlgunas de las aplicaciones más usuales en obra civil para el transporte de agua son para abastecimiento, riego, drenaje, saneamiento o aplicaciones industriales.\nEn cuanto al tipo de tubos encontramos de todo tipo, combinados, aleaciones y cada año salen nuevos materiales; Tubos de PVC-U, de PVC-O de PE de pared compacta, tubos de PRFV, tubos de pared estructurada de PE, PVC-U o PP.\nTermoplásticos: Compuestos por cadenas moleculares lineales y ramificadas. Los termoplásticos pueden cambiar de forma varias veces gracias a la acción combinada del aumento de la temperatura y presión. Al subir la temperatura (60-120C) se reblandece y cuando baja y se enfría se endurece.\nEstos materiales contienen además del polímero otros aditivos que cada año van mejorando, como estabilizantes, lubricantes, colorantes o modificadores de impacto. Algunos ejemplos pueden ser el PE, PP, PVC-O o PVC-U, todos a partir de materiales homogéneos.\nEste tipo de tubos además pueden ser de pared compacta o estructurada. Estos últimos basados en aumentar la rigidez con un aumento del momento de inercia por medio de aligeramientos de pared.\nTermoestables: Formados por cadenas moleculares tridimensionales. A diferencia de los termoplásticos, los temoestables se realizan a través de una reacción química irreversible que impide cambiar la forma de las piezas una vez fabricadas. Las tuberías a partir de plásticos termoestables por lo general tienen mejores propiedades mecánicas a altas temperaturas y presiones. Un material es por ejemplo el PRFV, fabricados a partir de materiales heterogéneos como fibras de vidrio, arenas o resinas.\nLas aplicaciones de las tuberías plásticas\nSe pueden emplear en redes hidráulicas, para agua potable, saneamiento por gravedad, saneamiento a baja presión interior, para el saneamiento por vacío, para transporte de aguas residuales, riego para campos y regadío, drenaje profundo de plataformas o emisarios submarinos entre muchas otras aplicaciones hidráulicas.\n¿Cuál es la reglamentación básica en materia de tuberías?\nLa Administración General del Estado en nuestro páis relativa a proyectos e instalación de tuberías plásticas podemos encontrarla en los documentos de:\nPliego de Prescripciones Técnicas Generales de Tuberías de Saneamiento de Poblaciones de 1986.\nAlgunas ventajas de los materiales para tubos plásticos\nSon diversas las ventajas que presentan materiales como el termoplástico para la fabricación de tuberías para el transporte de agua. A continuación vemos las principales:\nSu montaje y transporte es sencillo\nNi se oxidan ni sufren corrosión, son más resistentes a suelos y agentes agresivos\nTienen un bajo coeficiente de rugosidad\nEvitamos la acumulación de sedimentos\nNo sufren ante heladas\nTienen un índice muy elevado a la propagación de fisuras lenta o rápida\nSu vida útil es muy larga, aproximadamente de cincuenta años\nEl mantenimiento es mínimo con costes muy bajos\nPosibilidad de múltiples sistemas de unión como soldadura, accesorios mecánicos, electrofusión…\nLos materiales son 100% reciclables una vez terminada su vida útil


ENTREGAN KITS DE HIGIENE BUCAL Y CUADERNOS ESCOLARES A NIÑOS DE COLUMNA PASCO ~ PASCO LIBRE\nHome » » ENTREGAN KITS DE HIGIENE BUCAL Y CUADERNOS ESCOLARES A NIÑOS DE COLUMNA PASCO\nENTREGAN KITS DE HIGIENE BUCAL Y CUADERNOS ESCOLARES A NIÑOS DE COLUMNA PASCO\nEn representación del gobernador Pedro Ubaldo, gerenta de Desarrollo Social, Lic. Rudy Guerra y el C.D. Alan Livia llegaron hasta el Sector 5 y 6 de Columna Pasco del distrito de Yanacancha, para entregar kits de aseo bucal y cuadernos escolares a favor de los niños. Guerra Ricse, mencionó que los kits de higiene bucal, es gracias a la donación de la empresa Colgate y se entregará de manera presencial a las zonas más vulnerables.\n“El último fin de semana también llegamos a los centros poblados y anexos de Santa Ana de Tusi, Huariaca, Yanahuanca, entre otros. Nuestros niños de los lugares más recónditos merecen este apoyo social”, indicó.


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