Haswell-E: Den nye super-cpu - Alt om DATA, Datatid TechLife\nHome » Processor » Haswell-E: Den nye super-cpu\nHaswell-E: Den nye super-cpu\nTorben Okholm 26 januar 2015 Processor 0 kommentarer\nDen nye epokegørende cpu med otte kerner er kommet. Gordon Mah Ung og Torben Okholm prøver den\nEfter tre lange år med seks kerner er der omsider lækkerier på menuen for de sande entusiaster. Og ikke noget med hengemte rester med delte kerner. Med sin nye Haswell-E-cpu med otte kerner kan Intel have serveret den mest appetitvækkende luksusmenu i lange tider.\nDet er sandelig også på tide, for vores maver har knurret. Devil’s Canyon? Den sølle quad core var kun en appetitvækker. Og hvad med Pentium K med de store muligheder for overclocking? Den var blot en mundsmag før selve hovedretten.\nDet, selvbyggerne har drømt om lige siden Intels oprindelige clock-blokerende indsats med den originale Sandy Bridge-E, er en ægte overclockbar entusiastchip med otte kerner. Hvis du er klar til det helt store udtræk, er tiden inde til at læse videre og se, om Intels Haswell-E ikke netop er alt det, vi har håbet, at den ville være.\nHvor mange kerner har man brug for?\nVi kan lige så godt gå til bekendelse: Vi vil have så mange kerner, som man kan få uden at overtræde nogen lov. Men det kan vi sagtens sige. Med Intels første ottekerne-cpu kan forbrugerne nu vælge fra to kerner og op til otte i Intels lejr – og for at gøre forvirringen komplet har vi også Hyper-Threading at tage stilling til. Hvor mange kerner har man i grunden brug for?\nVi vil normalt helt droppe dual cores uden Hyper-Threading, fordi delene som regel består af Celeroner fra den billige ende af spektret. Vi satser hellere på den nye Intel Pentium G3258 Anniversary Edition, eller Pentium K, der er en forrygende chip. Den er nem at overclocke, og den er rørende billig. Det er bestemt ikke den hurtigste, men hvis man skulle bygge en ultrabillig gamingmaskine og var nødt til at hugge fra cpu-budgettet for at få råd til en hurtigere gpu, ville vi anbefale den her. Bortset fra det betragter vi dual cores som dele i discountklasse.\nTo kerner med Hyper-Threading\nHvis man skal bruge en driftssikker, so-lid pc uden overclocking (du har næppe lyst til at skulle forklare mormor, hvordan hun skruer ned for kernespændingen i BIOS, vel?), kan dual core-Core i3-dele tilfredsstille de fleste mennesker, der kun arbejder med content-creation af og til. Hyper-Threading gi-ver gevinst i forbindelse med multi tas-\nking og opgaver, der er multi-threadet.\nTil den, der arbejder med videoredigering, kodning eller blot fotoredigering med nyere applikationer, anbefaler vi som regel en quad core. Nyere spilkonsoller formodes også at rykke de minimale specikationer for nye spil til quad core-niveau eller højere. Hvis man betragter sig selv som entusiast, skal man altså begynde med quad core.\nFire kerner med Hyper-Threading\nHyper-Threading fik et skidt ry i Pentium 4’s tid. Software gjorde tingene langsommere, når den blev slået til. Det er dog forlængst overstået, og Hyper-Threading giver et ydelsesboost med sine virtuelle kerner.\nEn 3,5 GHz Core i7-quad core med Hyper-Threading giver den samme ydelse ved multithreadede opgaver som en Core i5, der kører ved 4,5 GHz. Hyper-Threading hjælper med content-creation, og hvis det er, hvad du be-skæftiger dig med 30 procent eller mindre af din tid, er dette sagen. Det er den bedste løsning for 90 procent af entuasiastskaren.\nSeks kerner med Hyper-Threading\nSå snart man har passeret quad core-grænsen, flytter man pixel professionelt inden for videoredigering, 3D-\nmodellering eller andre opgaver, der kan retfærdiggøre prisen. Hvis man spilder tid og penge ved videorendering, skal man betale for en cpu med seks kerner eller mere. Hvordan finder man ud af, om man har brug for seks eller otte kerner? Bliv ved med at læse.\nOtte kerner med Hyper-Threading\nDet er ikke alle, der har brug for en processor med otte kerner, men hvis tid er penge, kan en chip med otte kerner tjene sig selv ind. For eksempel er Haswell-E med otte kerner omkring 45 procent hurtigere end en Core i7-4790K med fire kerner.\nHvis det sparer en for tre timers renderingstid, kan man bruge disse tre timer til at arbejde på andre indbringende projekter. Forskellen bliver mindre, når vi sammenligner seks kerner med otte kerner. Det kan vi illustrere ved, at 3,3 GHz Core i7-5960X er cirka 20 procent hurtigere end Core i7-4960X, der kører ved 4 GHz.\nOmsider det chipsæt, vi har ventet på … omtrent\nVed du, hvad vi ikke savner? X79-chipsættet. Ikke for at fornærme X79-ejerne, men hvor Core i7-4960X stadig kan klare sig en stund, kan X79 for vores skyld godt holde sig væk. Lyder det for hårdt? Det synes vi ikke.\n[pt id=’2033588′ size=’large’ link=’file’ html_attrs=’title=”X99-chipsættet er det foreløbigt mest avancerede.”‘]\nX99-chipsættet er det foreløbigt mest avancerede.\nX79 har ingen medfødt USB 3.0-support. Og dets SATA 6 Gb/s-porte? Kun to. Det lyder næsten som specifikationer fra forrige årti. Heldigvis har Intel lagt sig gevaldigt i selen for at kompensere for X79’s svagheder.\nX99 har otte USB 2.0-porte og seks USB 3.0.porte. Til SATA 6 Gb/s føjer Intel nu ikke færre end ti porte til X99. Dette svimlende tal bliver imidlertid afbalanceret af to opsigtsvækkende udeladelser: Ingen officiel support af SATA Express eller M.2, som fulgte med Z97. Intel siger blot, at bundkortforhandlerne er velkomne til selv at inddrage det.\nVi gætter på, at Intel har udeladt denne funktion, fordi firmaet insisterer på at afprøve nye interface, før man tilføjer officiel support. I øjeblikket har vi ikke set noget til SATA Express. Bundkort med SATA Express har været en mulighed siden maj 2014 med X79, men vi har stadig ikke set nogen drev, der er født med SATA Express. Vi regner med, at de fleste leverandører simpelthen tilføjer det ved hjælp af diskrete controllere.\nEn potential svaghed ved X99 er Intels brug af DMI 2.0. Man får en overførselshastighed på omkring 2,5 Gb/s mellem cpu’en og southbridge eller PCH’en, men da kortet hænger ti SATA-enheder, USB 3.0, Gigabit Ethernet og otte pci-e Gen 2.0-spor op på det link, er der mulighed for massiv tilstopning i det værst tænkelige scenario. Men Intel siger, at man sagtens kan hænge enheder op på den gavmilde pci-e Gen 3.0 fra cpu’en.\nDet bringer os til det sidste punkt: pci-e-spor. Der vil opstå forvirring over pci-e-spor-konfigurationen på systemer med Core i7-5820K-dele. Med kun 28 spor til rådighed kan man frygte, at hele slots bliver slået fra. Det kommer ikke til at ske, siger Intel. Hvis man satser på den billige løsning, mister man simpelthen båndbredde, men man vil alligevel have mere, end man kan få fra en normal LGA1150-baseret Core i7-4770K. Det bliver forvirrende, men vi regner med, at bundkortleverandørerne finder ud af det.\nHaswell-E leverer endnu en inte-ressant pci-e-konfiguration – muligheden for at køre fem grafikkort i pci-e-stikkene ved 8x-hastigheder. Hvorfor? Det har Intel ikke forklaret. Måske til mining-konfigurationer, hvor maskinerne allerede kører seks gpu’er? Men mining synes ikke at have brug for den båndbredde, som et 8x-stik ville give. Den anden mulighed kan være en femvejs-grafikkort-konfiguration, som er planlagt af Nvidia eller AMD. Det er i øjeblikket blot spekulation, men en ting står fast: X99 er en tiltrængt opgradering. Farvel og tak, X79.\nHukommelsens ørkenvandring er slut. Hvis du synes, at vi har ventet længe på Haswell-E, så tænk på ddr3, der fik sin debut som hovedhukommelse i 2007. Ja, 2007. Den eneste anden komponent, der har holdt i syv år i de fleste entusiastsystemer er muligvis psu’en, men det er sjældent, at man møder nogen, der stadig har en psu på 500 watt fra 2007.\nDdr4 har været undervejs omtrent lige så længe. Hvorfor er den forsinket? Så vidt vi kan se, har den væsentligste årsag til forsinkelsen været modvilje mod endnu en ny hukommelsesstandard, mens folk troede, at pc’en var døende. Det hjalp heller ikke, at ingen ville tage det første skridt.\nRam-producenterne ville ikke begynde at producere ddr4 i større mængder, før AMD eller Intel lavede chipsæt til den, og AMD og Intel ville ikke understøtte den på grund af de udgifter, det ville lægge på pc’erne. Dette dødvande slutter omsider med den nye Haswell-E, der integrerer en quad-channel-ddr4-hukommelsescontroller i chippen.\nDe første tal for hastighed ligger på ddr4/2.133. For folk, der i forvejen kører ddr3 ved 3 GHz eller mere, er en datarate på 2.133 søvndyssende, men man skal huske, at alt over 2.133 er overclocket ram. Med ddr4 har JEDEC-hastighederne (JEDEC er den organisation, der fastlægger ram-standarderne) allerede datarater på 3.200 på tapetet. De ram-leveran-dører, vi har talt med, sælger allerede dimm’er, der er tæt på den hastighed.\nMen det bedste ved ddr4 er måske udnyttelsen af pladsen. I årevis har forbruger-ddr3 haft et maksimum på 8 GB på en dimm. Med ddr4 burde vi se dimm’er på 16 GB næsten med det samme, og stakning af chips er indbygget i standarden. Det er derfor bestemt muligt, at vi kommer til at se dimm’er på 32 GB i løbet af dens levetid. På et quad-channel-bundkort med otte dimm’er må man forvente at kunne bygge systemer med 128 GB ram ved hjælp af ikke-ecc-dimm’er næsten med det samme. Ddr4 medfører også strømbesparelser og andre forbedringer, men de vigtigste nyheder for entusiasterne må være større arealtæthed og højere clockfrekvenser.\nSå er der lige priserne. De bliver højere. Ram-priser har ikke været sjove på det seneste, men vi må nok ruste os til hampre priser på ddr4, i hvert fald når det gælder udgaverne med høje clockfrekvenser.\nNu til begrebet blokering. I årenes løb har vi vænnet os til, at Intel clock-blokerer kerneantal, clockfrekvenser, Hyper-Threading og sågar cache af hensyn til ‘markedssegmentering’. Det dækker over, at Intel skal finde ud af, hvordan man skelner den ene cpu fra den anden. Det sker sommetider ved at frakoble Hyper-Threading (som i Core i5 og Core i7) og sommetider ved at fastlåse clockhastigheden. Med Haswell-E har Intel nået nye højder med sin clock-bloke-ring ved at frakoble pci-e-spor på visse Haswell-E-dele.\nI den dyre ende har vi 3 GHz Core i7-5960X med otte kerner. I mellem-klassen finder vi 3,5 GHz Core i7-5930K med seks kerner. Og i den lave ende har vi 3,3 GHz Core i7-5820K med seks kerner. 5930K og 5820K er i realiteten ens i specifikationer med undtagelse af én vigtig forskel: Pci-e-sporene bliver blokeret. Så hvor Core i7-5960X og Core i7-5930K får 40 spor pci-e 3.0, får Core i7-5820K 28 spor pci-e 3.0.\nDet betyder, at de, der havde håbet at bygge “billige” Haswell-E-bokse skal tænke sig grundigt om, før de bruger den billigste Haswell-E-chip. Den gode nyhed er, at for de fleste betyder det ingenting. Masser af mennesker kø-rer Haswell-systemer med SLI eller CrossFire, og disse cpu’er er begrænset til 16 spor.\nKort med PLX-switches understøtter endda firevejs gpu-opsætninger.\nDet er dog stadig mystisk at tænke på, at når man befolker et X99-kort med den billigste Haswell-E, ændrer pci-e-konfigurationen sig. Det virker dog – blot langsommere. Intel siger, at man har samarbejdet med kortleverandører for at være sikker på, at alle stikkene fungerer med den billigste udgave.\nOverclocking af Core i7-5960X til 4,5 GHz og derover\nVi var lidt hårde ved Haswell, da den så dagens lys sidste år. Det var trods alt en chip, der syntes at sigte specifikt på laptopverdenen, som skulle være fremtiden efter pc’ens bortgang. Ikke desto mindre indså vi hurtigt, at denne chip var fremtiden for systembyggerne. Dens 22 nm-process og tri-gate-transistorer satte alt andet i skyggen – selv sekskerne-chippen Core i7-3930K i mange henseender.\nDet kan derfor ikke overraske, at vi blev begejstrede, da Intel lagde en quad core-Haswell i kopimaskinen og trykkede på knappen. Otte kerner er afgjort bedre end seks eller fire kerner, når man har brug for dem.\nDisse kerner har dog deres pris, og her mener vi ikke den sædvanlige smerteligt høje pris, som Intel tager for sine bedste cpu’er.\nDet er ingen hemmelighed, at flere kerner betyder mere varme og dermed lavere clockfrekvenser. Det er et af de rationaler, Intel brugte i forbindelse med den oprindelige Core i7-3960X med seks kerner. Selvom den oprindelige Sandy Bridge-E blev solgt som sekskerne-cpu, blev den lavet med en ottekerne-chip, hvorpå Intel havde slukket for to af kernerne. Intel sagde, at man ville afbalancere de manges behov i forhold til de få – tanken var, at man ved at slå to af kernerne fra kunne opnå højere clockhastigheder.\nCore i7-3960X havde en grundfrekvens på 3,3 GHz, Turbo Boost på 3,9 GHz, og de fleste kunne overclocke den til 5 GHz. Den samme chip blev solgt som Xeon med alle otte kerner i arbejde – Xeon E5-2687W. Den var fastlåst på 3,1 GHz og arbejdede i reglen ved 3,4 GHz.\nMed den nye Core i7-5960X – den eneste i gruppen med otte kerner – begynder chippen med en ret rolig frekvens på 3 GHz med en Turbo Boost på en kerne op til 3,5 GHz. Disse clockfrekvenser over-skygger ikke netop Core i7-4790K, der lægger ud ved 4 GHz. Hvad varme angår, har Intel øget TDP-tallet til 140 watt mod de 130 watt hos Ivy Bridge-E og Sandy Bridge-E.\nHvis du er skuffet over de lave clockhastigheder, kan du glæde dig over, at chippen er helt ulåst, således at overclocking er godkendt. Naturligvis afhænger den potentielle stigning af den enkelte chip, men de fleste leverandører er tilfredse med de clockhastigheder, de har set. En leverandør fortalte os, at man allerede kan opnå overclocks for alle kerner på 4,5 GHz, og kommende opdateringer af mikrokode forventes at forbedre dette tal.\nSelv med Devil’s Canyon Core i7-4790K, der topper ved 4,7 GHz til 4,8 GHz, er 4,5 GHz en fornuftig overclocking for en ottekerne-cpu. På side 54 viser vi, hvordan man kan overclocke sin Haswell-E, og man kan nå helt op på 4,8 GHz, hvis man har heldet med sig. Selvom man ikke har det, burde man kunne komme tæt på 4,5 GHz uden at skulle jonglere med flydende kvælstof.\nNår man dykker ned i selve kernerne, er der ikke meget nyt. Der er tale om en 22 nm-proces. Der er ‘3D’ trigate-transistorer og integreret styring af spændingen. Og så er det den første processor med en integreret ddr4-hukommelsescontroller.\nHer skal I se ydelse. Haswell-E fejrer sande triumfer\nTil vores test arrangerede vi tre identiske systemer med de hurtigste eksisterende cpu’er til hver platform.\nHvert system brugte en Nvidia Ge-Force GTX 780 med de samme 340.52-drivere, Corsair 240 GB Neutron GTX-ssd’er og 64-bit Win-dows 8.1 Enterprise. Da vi havde haft problemer med varierende clockhastigheder på kort, der ellers fysisk så ens ud, bekræftede vi også hver gpu’s clockhastighed manuelt og notere-de både multiplikator, grundclock og hastighederne ved single-threadet og multi-threadet belastning.\n3 GHz Core i7-5960X’erne kørte ved 3,5 GHz på single-threadede opgaver, men blev som regel ved 3,33 GHz på multi-threadede opgaver. 3,6 GHz Core i7-4960X kørte alt ved 4 GHz, også multi-threading-opgaver. 4 GHz Core i7-4790K-chippen sad på 4,4 GHz ved både single- og multi-threadede belastninger.\nTil Z97 brugte vi et Gigabyte Z97M-D3H-bundkort med en Core i7-4790K Devil’s Canyon-chip. Et Asus Sabertooth X79 klarede sa-gerne for vores Core i7-4960X Ivy Bridge-E-chip. Endelig havde vi skaffet et tidligt Gigabyte X99-Gaming 5-bundkort til vores Core i7-5960X-chip. Kortet var ret nyt, men vi er trygge ved vores ydelsestal, idet Intel siger, at Core i7-5960X er 45 procent hurtigere end en quad core-chip, og det stemte også med nogle af vores test.\n[pt id=’2033589′ size=’large’ link=’file’ html_attrs=’title=”Selvom de ligner hinanden har LGA2011’s sokkel arme der er placeret anderledes end på afløseren den nye LGA2011-v3. Og nej man kan ikke sætte en nyere Haswell-E i denne sokkel og få den til at virke.”‘]\nSelvom de ligner hinanden, har LGA2011’s sokkel arme, der er placeret anderledes end på afløseren, den nye LGA2011-v3. Og nej, man kan ikke sætte en nyere Haswell-E i denne sokkel og få den til at virke.\nRam-kapaciteterne var forskellige, men i det generelle billede og vores test spillede det ingen rolle. Sabertooth X79 havde 16 GB ddr3/2133 i quad-channel-tilstand, Z97M-D3H havde 16 GB ddr3/2133 i dual-channel-tilstand. Endelig havde X99-Gaming 5-kortet 32 GB Corsair ddr4/2133. Alle tre cpu’er kan overclocke, men vi testede ved grundhastighederne for at få en generel fornemmelse.\nTil vores testarbejde valgte vi en række spil, syntetiske test og adskillige applikationer, fordelt på et bredt spektrum af discipliner. Vores gamingtest blev også kørt ved meget lave opløsninger og dårlig kvalitet for at reducere grafikkortets indflydelse.\nVi var også opmærksomme på, at folk vil vide, hvad de kan forvente af de forskellige cpu’er ved realistiske indstillinger og opløsninger, og vi kørte derfor også alle spillene ved deres højeste indstillinger og en opløsning på 1920 x 1080, hvilket er normen inden for pc-gaming.\nVi kunne begive os ud i en omfangs-rig analyse af forløbet og langsomt nærme os en dom, men i en verden, hvor folk bliver utålmodige over mikroovnen, lægger vi ud med resultatet: Himmel og hav, denne chip er hurtig! Core i7-5960X er simpelthen alt, hvad avancerede entusiaster har drømt om.\nMan vil opleve forbedret ydelse i moderne spil, men der er også andre forbedringer.\nHvis man går op i seriøs produktivitet, vil man elske det ydelsesboost, der følger med for eksempel Premiere Pro CS6. I de fleste af vores test, der fokuserer på multi-threading, så vi en forbedring på omkring 45-50 procent, når vi gik fra Haswell til Haswell-E. Denne forbedring svinder, når man sammenligner med Core i7-4960X på seks kerner, men det er stadig et pænt, stort tal. I disse tilfælde så vi generelt en for-bedring på 20-25 procent ved multi-threadede opgaver. Det er slet ikke så ringe.\nHer har vi ikke engang medregnet clock-forskellene. Core i7-4790K arbejder ved 4,4 GHz – 1,1 GHz hurtigere end Core i7-5960X ved multi-threadede opgaver – men den blev alligevel slået med 45-50 procent. Core i7-4960X havde et clock-forspring på næsten 700 MHz i forhold til ottekerne-chippen.\nDet er dog ikke hele verden, der er multi-threadet. Når vi når til belastninger, der ikke kræver alle otte kerner, viser de andre deles højere clockhastighed sig. ProShow Pro-ducer 5.0, for eksempel, har aldrig brugt mere end fire threads, og vi så Core i7-5960X tabe med 17 procent. Det samme skete også i nogle af vores andre test – applikationer, der er multi-threadede, men som topper ved fire kerner, ikke otte.\nAlt i alt vil Core i7-4790K være hurtigere på grund af dens bedre clockhastighed. Hvis man overclockede Core i7-5960X til 4 GHz eller 4,4 GHz på kun fire kerner, burde de to være omtrent jævnbyrdige, når det gælder ren ydelse ved beskedne belastninger.\nNår det gælder gamingydelsen, var nogle af vores testresultater lidt forvirrende. Ved lav opløsning og dårlig kvalitet, hvor grafikkortet ikke var flaskehalsen, havde Core i7-4790K det samme forspring på 10 til 20 procent. Når vi kørte de samme test ved topkvalitet og 1080p-opløsning, havde Core i7-5960X rent faktisk et lille forspring i nogle af runderne i forhold til Core i7-4790K.\nVi tror, at det kan skyldes den fordel i båndbredde, som 5960X har. Husk, at vi kørte al ram ved 2133, og det er derfor ikke et spørgsmål om ddr4 versus ddr3. Det er et spørgsmål om quad-channel versus dual-channel.\nEr Haswell-E noget for dig?\nFor at sige det ligeud: Core i7-5960X er den hurtigste cpu, vi til dato har set. Den er et monster, når det gælder multi-threadede opga-ver, og vi vil vædde på, at når man har overclocket den, vil den snildt være lige så hurtig som alle de andre ved opgaver, der ikke er thread-tunge.\nDen ydelse betyder imidlertid ikke, at alle skal ile ud og købe en processor, der koster lige så meget som en hel pc. For de 80 procent af jer, der er brave nørder, vil en fire-kerne-chip med Hyper-Threading stadig give mest for pengene. Den er ikke så hurtig som en med otte kerner, men medmindre du virkelig lever af at arbejde med din maskine, har penge som græs eller hader, at dine Handbrake-kodninger tager 25 minutter ekstra, kan du være fornøjet med Core i7-4790K-chippen. Den er såmænd også en fremragende gamingchip. Man behøver ikke engang at overclocke den meget for at få en god ydelse.\nMen for de resterende 20 procent, der laver meget kodearbejde, rendering, professionel fotoredigering eller tung multitasking, står Core i7-5960X som den uomgængelige cpu. Det er den chip, vi har ventet på, at Intel lancerede. Husk blot, at ved standard-clockhastighed mister man ydelse i forhold til Core i7-4790K. Men så er det jo godt, at den med en smule overclocking bliver jævnbyrdig med eller bedre end quad core-chippen i seriøse applikationer.\nDet meget glædelige er, at Intel for første gang virkelig giver køberne af “Extreme” noget for de ekstra kroner, de betaler.\nTidligere Core i7 Extreme-enheder har altid være gode til overclocking, men mange droppede dem til fordel for mellemklasse-chips som Core i7-4930K, der gav det samme antal kerner og overclocking oven i købet. Den eneste virkelige fordel, køberne af Extreme-cpu’er havde, var praleretten. Det ændrer sig med denne chip – man får faktisk noget, som ingen andre har. Med Haswell-E bliver Extreme-køberne de eneste, der har otte kerner.\nDilemmaet om opgradering\nØkonomibevidste købere får megen glæde af Core i7-5820K med seks kerner. Til ca 2800 kroner er den lidt dyrere end den chip, den erstatter – Core i7-4820K til 2300 kroner – men for de penge får man to kerner mere. Bevares, man mister pci-e-båndbredde, men de fleste vil ikke bemærke forskellen.\nVi fik først Core i7-5820K til test få dage før deadline, men ud fra vores korte test og tallene fra Core i7-5960X tror vi, at en smule overclocking på den billige Haswell-E nemt kan gøre den jævnbyrdig med Intels tidligere sekskerne-chips. Og det fører os naturligvis til det sidste spørgsmål: Bør man opgradere fra Core i7-4960X?\nDet nemme svar er nej. I ren cpu-dyst er Core i7-4960X cirka 20 procent langsommere ved multi-threadede opgaver, og ved be-\nskedne threads er resultatet omtrent det samme takket være det forspring i clockhastighed, som i7-4960X har. Vi kan dog se to grunde til at droppe den gamle chip. Den første er de ynkelige SATA 6 Gb/s-porte, som man har brug for på en solid arbejdsmaskine. Den anden grund er, at for nogle vil det faktisk være pengene værd at betale for en reduktion i renderingstid på 20 procent.\nHaswell-E er intels første forbrugerchip med otte kerner\nDet er ikke ganke nemt at være medlem af pc-entusiastklubben. Jo, man får flere kerner og dyre dele, men man skal også vente i evig-heder mellem cpu-opgraderingerne. Og med Intels kadence i de seneste år betyder det også, at man skal leve med rester. Sådan har det været, siden Intel indførte sin to-sokkel-strategi med den oprindelige LGA1366/LGA1156.\n[pt id=’2033590′ size=’large’ link=’file’ html_attrs=’title=”LGA2011-v3-soklen er ikke magen til den ældre LGA2011. Men kølesystemet er det samme og derfor burde næs-ten alle ældre kølere og andet tilbehør fungere uden problemer.”‘]\nLGA2011-v3-soklen er ikke magen til den ældre LGA2011. Men kølesystemet er det samme, og derfor burde næs-ten alle ældre kølere og andet tilbehør fungere uden problemer.\nDen oprindelige Ivy Bridge i LGA1156-soklen kom således på gaden i april 2012. Derefter lancerede Intel Haswell i juni 2013. Det var ikke før september 2013, at vi fik Ivy Bridge-E til vores LGA2011. Men eftersom Haswell alle-rede spurtede gennem testene, var der ikke mange, der brokkede sig.\nNu får vi så Haswell-E, der er Intels første erstatning for den aldrende LGA2011-platform siden 2011. For første gang siden den oprindelige Pentium 4 Extreme Edition får køberne faktisk mere for pengene, nemlig foretagendets første forbruger-cpu med otte kerner.\nSiden de manglende to kerner i Sandy Bridge-E har Extreme-chippene udviklet sig til den ægte vare med otte kerner\n[pt id=’2033591′ size=’large’ link=’file’ html_attrs=’title=”Haswell-EDer har verseret rygter om at Haswell var en 12-kerners Xeon med fire kerner slået fra. Det passer ikke og Intel siger at dette billede er bevis nok.”‘]\nHaswell-EDer har verseret rygter om, at Haswell var en 12-kerners Xeon med fire kerner slået fra. Det passer ikke, og Intel siger, at dette billede er bevis nok.\n[pt id=’2033592′ size=’large’ link=’file’ html_attrs=’title=”Ivy bridge-EIvy Bridge-E’s største fordel frem for Sandy Bridge-E var seks kerner på chippen og reduceret strømforbrug. Men mulighederne for overclocking blev stærkt begrænset.”‘]\nIvy bridge-EIvy Bridge-E’s største fordel frem for Sandy Bridge-E var seks kerner på chippen og reduceret strømforbrug. Men mulighederne for overclocking blev stærkt begrænset.\n[pt id=’2033593′ size=’large’ link=’file’ html_attrs=’title=”sandy bridge-ESandy Bridge-E og Sandy Bridge vil blive husket for deres imøde-kommenhed over for overclocking og for at to af deres arbejdende kerner blev lagt i graven af Intel.”‘]\nsandy bridge-ESandy Bridge-E og Sandy Bridge vil blive husket for deres imøde-kommenhed over for overclocking og for, at to af deres arbejdende kerner blev lagt i graven af Intel.\nDe allerbedste af Intels 22 NM-processorer\nDen LGA2011-baserede Core i7-4960X (til venstre) og den LGA2011-v3-baserede Core i7-5960X (midtfor) knuser Core i7-4790K (til højre). Bemærk forskellen på varmesprederen mellem den ældre 4960X og 5960X, der nu har større “vinger”, som gør det nemmere at fjerne cpu’en. Åndehullet, der giver termomaterialet mulighed for at hærde, er også blevet flyttet. De to chips har samme størrelse, men Intel har sørget for, at man ikke kan komme til at installere en nyere Haswell-E på et ældre Bridge-E-kort.\n[pt id=’2033594′ size=’large’ link=’file’]\nOverclock din Haswell-E-processor


Real Madrid | Køb officielle kamptrøjer fra Real Madrid - INTERSPORT\nForside Alle produkter Real Madrid\nReal Madrid 10 produkter\nADIDAS · Real Madrid Hjemmebanetrøje 19/20\nADIDAS · Real Madrid Mini Hjemmebanesæt 19/20\nADIDAS · Real Madrid Hjemmebaneshorts 19/20\nADIDAS · Real Madrid Hjemmebanestrømper 19/20\nADIDAS · Real Madrid Udebaneshorts 19/20\nADIDAS · Real Madrid Udebanetrøje 19/20\nADIDAS · Real Madrid udebanetrøje\nADIDAS · Real Madrid træningsshorts\nADIDAS · Real Madrid træningstrøje\nDen mest vindende klub i europæisk fodbold er Real Madrid C.F. Klubben har vundet over 30 spanske mesterskaber og vundet Champions League 13. Los Blancos (de hvide) er kælenavnet for Real Madrid og det beskriver meget godt klubbens hjemmebanetrøje. Når klubben spiller hjemme, er det på den legendariske fodboldbane Santiago Bernabéu. Real Madrid har eksisterende siden 1902 og er en af de ældste og mest prestigefyldte af slagsen.\nEn af de ikoner man nok forbinder klubben mest med i nyere tid, er Cristiano Ronaldo som spillede fra 2009-2018, hvor han nu er at finde i Juventus. I nyere tid er profiler som Karim Benzema, Eden Hazard samt Sergio Ramos at finde i startelveren. Real Madrid er altid en af de klubber som spiller med i toppen af La Liga i direkte duel med FC Barcelona.\nKøb officielle Real Madrid trøjer hos INTERSPORT\nFind den ikoniske hjemmebanetrøje, designet af adidas. Du finder hjemmebanetrøjen 19/20 i hvid samt udebanetrøjen fra samme sæson. Interessen for Real Madrid er så stor at vi både har trøjer til voksne og børn samt shorts og trøjer. Støt kongeklubben med en Real Madrid trøje med Hazard eller Ramos på ryggen. Køber du online tilbyder vi gratis fragt og 1-3 dages levering.


Køb Björn Borg Pyjamas online [Se bedste tilbud] - Kreasind\nHjemKøb Björn Borg Pyjamas online [Se bedste tilbud]\nKøb Björn Borg Pyjamas online [Se bedste tilbud]\nNiceHair.dk er aktuelt en af de mest benyttede e-forhandlere inden for beauty-produkter. Deres sortiment spænder over over 14000 produkter fra forskellige producenter. Netbutikkens Trustpilot-rating på 9,4 ud af 10 markerer god tilfredshed hos kunderne. Ratingen er baseret på 37612 evalueringer, hvoraf 31933 af dem giver topkarakter. På Facebook er 225196 brugere tilhængere af NiceHair.dk, og her har forretningen modtaget 4607 bedømmelser med en gennemsnitlig vurdering på 4,1 af 5, hvilket lige så vel er yderst overlegent.\nMade4men.dk er nu iblandt de mest benyttede netbutikker der sælger beauty-produkter. Forhandlerens udvalg indbefatter mere end 3000 produkter fra forskellige mærker. Forhandlerens Trustpilot-rating på 9,4 ud af 10 indikerer stor tilfredshed hos kunderne. Ratingen er baseret på 6942 vurderinger, hvoraf 5800 af dem giver topkarakter. På Facebook er 6276 personer tilhængere af Made4men.dk, og herpå har firmaet modtaget 75 vurderinger med en gennemsnitlig rating på 4,1 ud af 5, som ligeledes er ekstremt imponerende.\nLookfoxy.dk er aktuelt en af de bedste netbutikker der sælger beauty-produkter. Firmaets sortiment indeholder i omegn af 300 produkter fra forskellige producenter. Butikkens Trustpilot-evaluering på 6,9 ud af 10 demonstrerer stor kundetilfredshed. Scoren er baseret på 43 ratings, hvoraf 14 af dem er 5-stjernede. På Facebook er 608 brugere tilhængere af Lookfoxy.dk, og her har netshoppen modtaget 10 vurderinger med en gennemsnitlig score på 3,9 ud af 5, som også er yderst flot.\nMatas.dk er nu en af de førende online webshops med beauty-produkter. Netbutikkens sortiment favner mere end 90000 produkter fra en række mærker. Virksomhedens Trustpilot-bedømmelse på 8,2 af 10 er et udtryk for god kundeloyalitet. Vurderingen er baseret på 12075 ratings, hvoraf 8851 af disse er 5-stjernede. På Facebook er 279941 mennesker fans af Matas.dk, og her har butikken modtaget 549 evalueringer med en middel bedømmelse på 3,8 ud af 5, hvilket lige så vel er ekstremt imponerende.\nLuxplus.dk er pt. en af de mest benyttede online webshops der sælger beauty-produkter. Webshoppens udvalg spænder over mere end 40000 varer fra diverse brands. Webbutikkens Trustpilot-vurdering på 9,6 ud af 10 indikerer stærk tilfredshed hos kunderne. Ratingen er baseret på 27258 ratings, hvoraf 23476 af disse giver topkarakter. På Facebook er 108766 mennesker tilhængere af Luxplus.dk, og herpå har netbutikken modtaget 5451 anmeldelser med en middel rating på 4,8 ud af 5, hvilket ligeledes er meget flot.\nBjörn Borg Pyjamas søges på internettet\nEn del outlets på nettet udlover efterhånden et hav af forskellige fragtmuligheder. En der er meget almindelig er på nuværende tidspunkt at få leveret til et afhentningssted, som giver dig mulighed for at hente dine nye produkter når du har tid. Fragtmetoden er altså ret let gængelig, og oftest ligeledes den mindst kostelige metode til levering.\nDu burde også vælge at bestille levering til dit hus eller til dit arbejde. Leveringstypen er i regelen en kende dyrere, men endda temmelig problemfri. Den mindst kostelige fragttype af björn borg pyjamas kan ikke modsiges at være selv at hente varerne, hvilket står og falder med at du fysisk befinder dig i kort afstand af björn borg pyjamas netbutikkens adresse.\nLeveringstidspunktet er selvfølgelig vældig central forudsat vi har brug for pakken øjeblikkeligt, og derfor er det ganske afgørende at vi gransker den estimerede leveringsdato på det relevante produkt.\nEn del björn borg pyjamas e-forretninger lover dag-til-dag levering på mange af butikkens varer, som kræver at bestillingen fuldbyrdes forud for et nøjagtigt klokkeslæt, sådan at de garanteret kan nå at få björn borg pyjamas pakket inden de pakkeansatte har fri.\nIndtil flere internet butikker garanterer fragt uden betaling, men i mange tilfælde afkræver det at du handler for et konkret beløb. Ellers skulle du beslutte sig for den prisbilligste mulighed for fragt, der tit – hvad end man er i Horsens, Sønderborg eller Skjern – vil blive at få fragtfirmaet til at bringe bestillingen til et udleveringssted.\nDet er i dag i høj grad praktisk for os alle at prissammenligne på björn borg pyjamas på diverse shops på nettet, og følgelig har utallige online shops været presset til at at stampe prisniveauet på en række af deres varer – til børn, og samtidig til damer og herrer – markant, og endda nogle gange sikre fragt uden omkostninger.\nDog kan det ikke desto mindre vise sig lønsomt at studere et par forskellige firmaer på nettet efter björn borg pyjamas udsalg før du færdiggør din shopping, så du er sikret at få den laveste pris.\nMan skal bare ikke glemme, at hvis en netshop frembyder björn borg pyjamas for en salgspris som anses for utrolig god, kunne det mange gange være et fingerpeg om en snydagtig e-forretning. Bestillinger med kort er trods alt omsluttet af en retningslinje, der redder dig som kunde overfor fup webshops.\nVi tilråder generelt shopping med kort eller mobilbetaling. Som en anden løsning bør du vælge et afbetalingstilbud som eksempelvis ViaBill, ifald du ser en fordel i at dække betalingen over et længere tidsrum.\nForinden folk handler björn borg pyjamas på en e-forretning kan man egentlig gennemse webbutikkens forretningsvilkår, det er dog oftest ikke særlig sjovt.\nEt alternativ er at finde ud af om netbutikken er e-mærke tilsluttet, grundet at det er en angivelse af at internet shoppen respekterer de officielle danske regler, foruden at online forretningen rutinemæssigt overværes af sagkyndige som forstår de gældende vilkår. Derudover giver det dig mulighed for support, for så vidt du udsættes for besvær med dit indkøb.\nUdover dette er det smart at kunden er omhyggelig omkring de mest basale reglementer der har indvirkning på handlen, som eksempelvis den returpolitik på björn borg pyjamas webshoppen har. På grund af dette er det desuden vigtigt, at man når som helst opbevarer ens købsbekræftelse, så man i fremtiden kan eftervise ordren, uden hensyn til om du søger efter varer til en pige eller dreng.\nTrustpilot yder en lang række relevante genveje til at sondere en stor gruppe eksisterende forbrugeres observationer og på grund af dette stiller vi forslag om, at du gennemgår e-butikkens björn borg pyjamas kritik inden du bestiller.\nFacebook leverer ligeledes adskillige stabile metoder til at få kendskab til e-forhandlerens troværdighed. Foruden det er der en række webbutikker hvor du kan skrive en vurdering af ordreforløbet, hvilket tilmed bør anvendes til at afveje tidligere kunders oplevelser.\nVores website er annoncefinansieret. Vi har faste samarbejder med flere e-handler når vi annoncerer forretningernes tilbud, og får provision under forudsætning af at en bruger fra vores website foretager et køb.\nOrientering vedrørende björn borg pyjamas og internet foretagender opdateres fra tid til anden, men vi kan ikke give garantier imod korrektioner der muligvis er implementeret efter seneste opdatering af vores oplysninger.


Nyt fra Dit Vesterbro - Mangler der offentlige toiletter?\nFor at mindske støj fra byggepladsen, er der etableret et ekstra højt og lydisoleret hegn rundt om byggepladsen. HOFOR beklager eventuelle gener, der alligevel måtte opstå.\nI dagene mellem den 16. december 2021 og den 2. januar 2022 er der registreret omkring 40 indbrud i politikredsen, der dækker kommunerne København, Frederiksberg, Tårnby og Dragør. Til sammenligning lå antallet sidste år, hvor vi også var ramt af coronarestriktioner på omkring 70, og i 2018 og 2019 på omkring 100-120.\nTid til at komme i svømmehallen\nMed en beliggenhed i hjertet af København er Vandkulturhuset det optimale sted for alle, der leder efter et centralt sted at boltre sig i vandet. Vandkulturhuset er åbent igen fra d. 3. januar 2022. Velkommen tilbage!


Hvad sker der med gamle vintønder? - spørg Decanter- Winestealssd.com - Magasin\nVigtigste Magasin Hvad sker der med gamle vintønder? - spørg Decanter...\nHvad sker der med gamle vintønder? - spørg Decanter...\nMouton Rothschild tønderum. Kredit: Karaffel\nMagasin: Oktober 2018-udgave\nIntet varer evigt, så hvor går gamle vintønder hen, når en vinproducent beslutter at opdatere kælderen? Master of Wine Sally Easton forklarer ...\nMalcolm Elliott, via e-mail, spørger :\nHvad gør producenterne med gamle tønder, når de er kommet til slutningen af deres brugstid?\nSally Easton MW, forfatter af Vines and Vinification, svarer til Decanter :\nhvor længe dekanterer du rødvin\nHvad der er 'nyttigt' adskiller sig efter producent. Nye tønder gør to nøgle ting: formidle smag og ilt. Smagen er brugt op efter cirka tre år, så for en producent, der ønsker 100% ny eg hvert år, vil de 'gamle' tønder stadig have et par års smag i sig.\nAt købe disse kan være en god værdi for en anden producent. Domaine de l'Ostal-Cazes i Minervois bruger for eksempel tønder fra Bordeaux klassificeret vækst Chateau Lynch-Bages (også ejet af familien Cazes).\nHvis iltningseffekten af tønder er nøgleparameteren, bliver alder mindre vigtig - 'nyttigt' kan derefter måles om ti år.\nEg absorberer også noget af den væske, den indeholder, så anden anvendelse kan også omfatte fordelene ved crossover i andre drikkevarer, for eksempel whisky færdige (tilbringe deres sidste modning) i tønder, der tidligere er blevet brugt til opbevaring af Port, Sherry eller Madeira, således at whiskyen absorberer nuancer af den berigede vin, der tidligere fyldte tønden.\nFor nylig har vi set en USA-vin, der er ældet i et par måneder på gamle Bourbon-tønder.\nFor en endelig fantasifuld genbrug eller op-cykling i nuværende jargon kan der laves små møbler, såsom stole og sideborde. Længe væk er pubhaveblomsterpotterne.\nDette spørgsmål optrådte først i oktober 2018-udgaven af magasinet Decanter. Se flere artikler om magasiner fra Decanter tilgængelige online .\nhvilken temperatur man skal drikke rødvin\nHvorfor egens ældning er nøglen til vinsødme\nHvem ville være en kooper? Andrew Jefford besøger en tøndefabrikant\nHar du et spørgsmål til vores eksperter? E-mail os på editor@decanter.com\nTop 10 ting at se og lave på La Cité du Vin...\nBedste Penfolds-vine: Et udvalg af vores topscorere...\ner alle vine glutenfri\nglas vin haj tank afsnit\nfå kork ud af flasken\nekstra store flasker vin\nrødvinsgigt blusser op\nvar 2013 et godt år for vin\nhvilken slags vin går med svin mørbrad


Tinapigens log! - Page 8 - Online Logbog - Motion-onlines Forum\nDag 10 - torsdag d. 1. marts\nAaahh - har fået trænet lidt idag - og det puster lige humøret og velværet gevaldigt opad :bigsmile:\nHar været nede i kajakklubben for så småt at genoptage styrketræningen samt prøve at cykle igen - der er for nylig kommet et par spinningscykler til\nOpvarmede ca. 5 min - i langsomt tempo, men det føles rigtig godt at få mere bevægelse i leddene! Ens ben føles hurtigt så stift...\nHar herefter kørt nedenstående styrkeøvelser med mine knæoptræningsøvelser i pauserne, 2 min cykling midt i samt nogle minutter til slut.\nGenoptræningsøvelserne virker allerede nemme, pånær én, hvor jeg ligger på maven og langsomt (tæl til 5) skal spænde i baglåret og bøje benet og strække igen - nu bøjes det vist dog til lidt over 90 grader - men med stort besvær. Med det raske ben er det ikke en øvelse, men bare noget man gør...\nKnæet er stadig lidt hævet, hvilket især mærkes når benet bøjes. Her kan jeg nu siddende på gulvet bøje benet så hælen er min håndsbredde + 2-3 fingre fra at røre mit lår. Kan gå meget længere rundt uden krykker.\nLaver stadig andre småøvelser såsom "spændopiknæskalsøvelsen", bøj i benetøvelser og "gå-træning" flere gange om dagen samt har benet hævet og med is på. Selvom der er droslet lidt ned på sidstnævnte, og det nu er rarere at sidde med normalt bukkede ben i lidt længere tid ad gangen.\nFront pulldowns (træk til bryst)\n5x5x55 m. pause på brystet på alle\nLørdag d. 3. marts\nSmå fremskridt med knæet , men kan indimellem stadig mærke en smule på ydersiden bagtil på højre knæ (samme som tidligere - og ikke i nærheden af de "opererede" elementer tror jeg) under gang udendørs - fornemmelsen er dog ikke konstant og afhænger lidt af bitte små forandringer i hvilken vinkel knæet holdes i under gang. Mystisk - det er virkelig svært at vide, hvilke fornemmelser/smerter man skal tillægge nogen betydning - anden end at benet nok skal op og hvile, og hvilke der er "normalt" i et nyopereret knæ.\nKnæet er kun lidt hævet nu - kan primært mærkes i knæhasen og ved udposningerne nedenfor og ovenfor knæskallen, men tilgengæld går det langsomt med den sidste hævelse...\nKnæet føles generelt godt!\nFår lavet mit genoptræningsprogram hver dag - her går det nu også godt med øvelsen med at spænde i baglåret - det føles slet ikke hårdt mere og benet kan bukkes næsten lige så meget som modsatte ben. Har idag sat to bittesmå stående øvelser på, der også stod på papiret (stå op ad en væg og bøj 45 grader med og uden bold mellem knæene).\nDet går fremad med at gå rundt uden krykker. Der er ikke den helt store forandring udendørs, går SMÅ ture, endda lidt kortere - måske er tempoet lidt bedre og det er nemmere at bøje og strække benet - til gengæld ovennævnte "smerte"nogen gange.\nKnæet føles generelt lidt "stift" og har det bedre, når det er blevet rørt lidt igennem og gået nogle skridt til. Det bliver hurtigt træt (ligesom mig) og skal hviles i længere tid, selvom det kan tåle mere og mere.\nGlæder mig SÅ meget til jeg er mere mobil udendørs!! Frisk luft m.m. i større portioner er meget savnet!\nPrøv at ringe til ham her, jeg tror han har nogle gode folk der ved noget om genoptræning, hvis han kan nøjes med at være ude i 4-6 uger med en ledbåndsskade:\nEdited March 5, 2007 by Graugart\nTak for tippet! Ja, det lyder utroligt. Så vidt jeg kan se, er ledbåndsskaden dog endnu ikke nærmere specificeret (er det f.eks. en korsbåndsskade?). Dertil kan min benform og muskulatur omkring knæet ikke helt sammenlignes med deres - desværre\nSå vidt jeg kan erfare fra kilder rundt omkring (selvom der er mange modstridende anbefalinger og måder at gøre tingene på...ret forvirrende! ), så er det ret entydigt at det nye korsbånd netop er allersvagest efter et par mdr.!\nSøndag d. 4. marts\nHavde skåret ned på bonyl'erne fredag (/ var det lørdag?) da mit knæ ikke var meget hævet og ikke rigtig havde smerter. Syntes dog ikke hævelsen var faldet helt tilfredsstillende på trods af "mild træning" til næste morgen (- så de har nok nogen effekt endnu), hvorfor jeg besluttede af tage bonyl igen de sidste par dage til jeg løber tør (=tirsdag).\nVar ude og spise brunch og være social i flere timer - mums - efterfulgt af en fin lille solskinstur\nGenoptræningsøvelser, men ellers ro til bentøjet. Kan næsten sidde på knæene - godt en håndsbredde fra\nMandag d. 5. marts\nRingede til fysioterapeuterne for at forhøre mig, om jeg skulle være urolig eller komme til tjek eller andet - hvis jeg ikke var hævet mere op, skulle jeg vist ikke være urolig eller havde ondt hele tiden... var dog ikke helt tilfreds med telefonbetjeningen (hende, der så mig sidste eller ham der skal have min holdtræning var der dog ikke...).\nNå generelt går det jo godt, så jeg ser lige tiden an lidt endnu.\nHavde lige mulighed for at cykle lidt på motionscykel 1,2 km uden belastning 12-15 km/t.\nLille gå-tur og se på skumtoppe og brusende bølger. Smukt og forfriskende!\nKort træning i kajakklubben\nCykling 5 min stille og roligt - kan mærke let hævelse i knæhasen, men knæet har det meget bedre bagefter - føles mere "smurt" og ens gang bedre.\nCykling 5 min stille og roligt\nTirsdag d. 6. marts\nKnæet føles ej helt så stift om morgenen og kan bukkes mere og mere om natten.\n1. arbejdsdag - på nedsat blus selvfølgelig og mere siddende end normalt. Det er DEJLIGT at være tilbage!!! :1112:\nMåtte lige have knæet op på en stol med is på et par gange undervejs, men det er gået udmærket.\nSelvfølgelig var det godt at ligge med benene oppe og med is på hjemme igen. Knæet har det dog rigtig fint lige nu efter genoptræningsøvelser og is igen.\nDet føles faktisk altid bedre EFTER at have lavet genoptræningsøvelserne og er blevet arbejdet lidt igennem.\nInd imellem er der desværre stadig et eller andet, der lige kan fremprovokere en smertereaktion ved enkelte bevægelser - øv - og svært at beskrive.\nHar de sidste to dage prøvet udstrækningerne fra følgende genoptræningsprogram\nPrøvede at stå på et ben et lille minut, men det føles ikke helt optimalt endnu (efter mit eget genoptræningsprogram). Det går fint med at stå på begge ben og tåspidserne.\nKan til gengæld bedre lide en del af mine udleverede genoptræningsøvelser.\nHar prøvet at læse lidt rundt omkring om genoptræning og anbefalinger efter ACL-operation - der er bare stor forskel på, hvor hurtigt man må hvad osv, om der anbefales støttebandage eller ej osv (man bliver helt foruroliget ), men faldt bl.a over dette korte resumé, jeg tror stemmer godt overens med, hvad jeg har fået at vide...\nSå ser vi bort fra alt ang anbefalinger om don-joy bandager mv...\nFysioterapeuterne sagde også udtrykkeligt, at det var de gået helt bort fra på Bispebjerg, og de kom nok aldrig tilbage (til efter ACL-operationer)\nHer poster jeg lige mit opdaterede skema ang. om det går fremad med knæet (om hævelsen mindskes til næste morgen).\nHar fri imorgen :4thumbup: Så må jeg jo hellere lige holde godt øje med, hvordan benet har det der.\nMed din arbejdsiver og grundighed er du da up 'n' runnin' i løbet af no time! :4thumbup:\nGodt at se det går fremad. :-)\nDBM og Schroinx Dejligt at høre fra jer! Thanks Rart med opmuntring!\nDet er da helt utroligt, så meget energi og så mange tanker sådan et bette knæ\nOnsdag d. 7. marts\nYes, knæet havde det helt fint og hævelsen stadig på retur :4thumbup:\nTog for resten stingene fra arthroskopiarrene i søndags (dag 13), da de generede lidt, og idag kunne knuderne i enderne ved det store ar nemt nullres af (selvopløselig sutur).\nIngen problemer med at sidde stille et par timer i biffen. Har bl.a. gået et lidt længere stræk på ca. 1 km med to krykker, men med mindre og mindre vægt på. Gangen er blevet mere naturlig/ knap så stivbenet. Det kan dog mærkes i benet, hvis der bliver gået for hurtigt eller lagt for meget vægt på ned af trapper.\nGenoptræningsøvelser blev lavet nede i kajakklubben mellem træningssættene.\nGenoptræningsøvelserne i sig selv tager ca. én time +/-, da jeg laver de fleste øvelser med begge ben - og afhængig af hastigheden de udføres med (de fleste skal man tælle til 5 både op og ned 2-3 sæt á 10).\nDet går bedre og bedre. Kan nu sidde helt på knæ, så fødderne (når benet er varmet op) lige akkurat kan røre bagdelen - dog uden at lægge vægt på.\nTil gengæld er der en lidt knitrende/knasende fornemmelse følt med fingrene lagt på - som et par strenge eller noget (måske er det bare lidt væske?) der bevæger sig - under huden ca. under det bagerste arthroskopiar lateralt på knæet, når benet bøjes og strækkes - klam fornemmelse. Der er en udbulning fra ledkapslen med væske her. Det gør dog ikke ondt.\nEr ikke på smertestillende mere - generelt ingen smerter, men de kan fremprovokeres ved visse bevægelser.\nCykling 5 min - langsomt tempo\nOne-arm DB triceps extensions\ncykling 3 min\nTorsdag d. 8. marts\nNåede 1/3 genoptræningsprogram inden arb., så benet var varmet lidt op.\nGået fint - stadig på nedsat blus - følte kun behov for at holde benet højt og med is på én gang.\nGår bedre og bedre rundt (når benet er friskt), og benet føles hurtigere friskt igen. Går her til aften (efter genoptræningsprogram OG hvile) nærmest normalt ubesværet rundt uden krykker\nGenoptræningsprogram. Går fint. Ens lægmuskel samt lårmuskulatur har det dog med at spænde op og føles hård - SUPER med udspænding!\nNote: (sidste øvelse på det udleverede papir) det er ikke godt at træde op på en lav skammel (har ikke en fast skumpude) og strække benet igennem og ned igen - det gør avs. Det går fint på en sofapude. Kan stå kortvarigt på 'et ben med let bukket knæ - men skal ikke gøres ret længe eller et meget endnu.\nMuskelatrofi af højre ben er desværre allerede synligt. Øv.\nHar forresten i denne uge været en smule øm i baglåret, når man trykker på det - a la - et blåt mærke/ lettere muskelømhed. Er næsten væk nu.\n(med 2 min's pauser imellem)\nSidste sæt trak tænder ud\nEdited March 15, 2007 by Tinapigen\nHaft en DÅRLIG weekend mht. mit ben -\nVar lidt ked og irriteret i mit ben fredag aften, selvom det ikke havde virket specielt belastet på arbejdet. Føltes en smule mere stivbenet denne dag, men ikke noget vildt eller ifh. til andre dage. Havde lavet ½ genoptræningsprogram om morgenen efterfulgt af hvile.\nSlappede mest muligt af fredag aften samt lørdag -lørdag kun med to bittesmå gå-ture samt genoptræningsøvelser. Bedring\nSøndag gik det til gengæld dårligt - havde ondt ude på siden af knæet omme ved knæhasen - som om "en nerve sad i klemme eller noget", så det gjorde vildt ondt at gå ned af trappen, at gå rundt udenfor bare 20 m, så vendte om med det samme og op og holde benet i ro - i rigtig dårligt humør...\nWeekend og ro til benet, og så pludselig forværring uden synlig årsag - og noget bekymret... Havde jo sagtens kunne gå dagen før uden problemer.\nIngen smerter når knæet holdtes i ro eller ved forsigtigt bøj og stræk, men så snart der blev gået mere end få skridt (samt ved genoptræningsøvelsen hvor knæet bøjes liggende på maven, så kom der jag fra området, føltes lidt som om en sene/nerve lige skal klikkes på plads, men bare ikke ville samt gør nas i forsøget).\nKnæet en smule mere hævet end længe om aftenen - men set i bakspejlet har hævelsen i mit knæ været nogenlunde samme niveau med små variationer frem og tilbage - med lidt mindre hver morgen ifh. til aftenen før hele den sidste uge - uanset om det har været arb'sdag, fridag eller weekend.\nIngen bedring om aftenen eller mandag morgen, så ringede til fysioterapeuterne så snart telefonerne åbnede. Endte heldigvis med at få en akut tid efter frokost (hos ham jeg skal starte på holdtræning med fra på onsdag) - dog efter først at være blevet "anklaget" for at være blevet udeblevet fra to aftaler (som jeg intet har hørt om - havde jo netop ringet sidste mandag! ). Efterfølgende sagde fysioterapeuten, at det var helt normalt at man fik en fys.tid efter ca. en uge og så 14 dage efter - med mindre der var behov for det før...\nHAN var tilgengæld rigtig dygtig :4thumbup:\nDet "knitrende" under mit ene arthroskopi-ar er noget arvævsdannelse.\nHan hverken af- eller bekræftede at det skyldtes overbelastning - så ...\nJeg kunne ekstendere (strække) mit knæ tilfredsstillende, men skal fokusere meget mere på at træne lige netop dette yderligere!! Det skal virkelig STRÆKKES/ OVERSTRÆKKES! Og fortsæt med at spænde i Vastus medialis med strakt knæ!\nDertil blev jeg rettet til i min gangstil - FOKUS PÅ AT STRÆKKE KNÆET HELT - og holde det strakt med vægten hen over foden og først bøje i benet, når den anden fod er helt i jorden.\nFik flere små tillægsøvelser til at øve både ekstension og korrekt gangteknik.\nHan anbefalede tillige at bruge BEGGE krykker, da man næsten ikke kan gå med korrekt strakt knæ og vægtfordeling med én krykke...\nLigeledes kommer man f.eks. nemt til at "kompensationsstrække" i hofte eller ryg uden at man er klar over det, når knæet ikke af sig selv er meget for at blive totalt udstrakt - det blev jeg ihvertfald fanget i. Samt forskyder vægten skævt over på den anden hofte eller gå med ganske let bøjet, stift ben... osv.\nMit knæ er lidt hævet... det ses da hos nogen, selvom der er gået 3 uger...det var ikke noget vildt bekymrende, men hold øje med hvordan det reagerer på de forskellige ting. Is helt ok, hvis man synes det hjalp. Evt. NSAID.\nOvenståen ville have været enormt rart, at have vidst INDEN man starter med at genoptræne. Føler helt jeg skal til at lære at GÅ forfra endnu en gang.\nFandt ikke 100 % ud af, hvad der fremkaldte smerterne, men det går bedre!\nNÅ, jeg må prøve at rette til med min nye viden - og samtidig skåne og holde øje med det bette knæ.\n3 uger er trods alt ikke så længe ud af det ½-1 år, som det siges skal gå før alt kan forventes at være ok.\nHar for resten fundet ud af, at det ER den store, tykke sene, man kan mærke medialt (inderlårssiden) i sin knæhase (den nærmest afgrænser knæhasen og hæfter øverst på underbenet) - se vedhæftede!\nHar ikke rigtig kunne mærke denne sene på mit højre ben, men det har jo været hævet i området osv...bla.bla.... MEN, DET ER DEN....\nI dag mandag d. 12. marts\nJa, det har desværre stået lidt sløjt til med træningen af resten af kroppen , men dagens øvelse :\nSpændende beretninger du skriver. Jeg er selv "nyopereret" 23/1 for forreste korsbånd og minisk (bucket). Så kender alle dine tanker og overvejelser. I forhold til fys. tror jeg du blir utrolig glad for det. Jeg har haft kæmpe fremgang efter han har været i gang. Bare vent, pludselig går det stærkt. Strækningen var os det primære for mig i starten. Det er nu strakt ud (endda med overstrækning). Så nu er det det sidste af bøjningen der skal arbejdes på plads\nGlæd dig især til du kan kondi cykle - det løsner så meget op!\nVirkelig godt at høre! Det er lige hvad man har brug for, tak Glæder mig.\nPøj pøj med din videre genoptræning også!\nTirsdag d. 13. marts\nSynes det går meget bedre idag\nDet går bedre med at strække knæet helt og gå med strakt knæ. Lavet genoptræningsprogrammet samt de nye "strækkeknæ"øvelser. Gået én mindre tur.\nKnæet virker lidt mere hævet her til aften (og ingen ændring fra igår aftes til imorges), men føles meget bedre...\nSkal til fys imorgen tidlig, så må vi se, hvordan det går der\nAftentræning i kajakklubben\nCykling ca. 5 min\nOnsdag d. 14. marts\nStartede ud med små 15 min's rolig cykling sammen med de øvrige "holdkammerater" så vi var varme til fysioterapeuten dukkede op.\nDerefter var det ud at side på måtter i en rundkreds med to små stykker gulvtæppe som hjælpemidler.\nVi var 8 i alt. De fleste andre er vist længere henne i forløbet (ved ikke præcist hvor langt pånær én, som var ca. 5 uger fra operationen.) Jeg har dog selv bedt om at komme på dette hold, da træningsdagene passer mig meget bedre. Jeg fik dog "tilladelse til" at tage det roligt\nVar den eneste der havde et par krykker med... Træningen foregik uden krykker, men de er nu stadig rare at have, når man skal gå længere (var med det offentlige) samt trapper.\nSå kørte det ellers derud af i støt tempo med alle mulige øvelser - mange fra "hjemmeprogrammet" samt med forskellige variationer, vrid, vægtbelastning og lidt ekstra guf :4mewantfood:\nInd i mellem blev vi korrigeret en smule.\nEfter diverse øvelser på måtterne med at løfte og spænde i benene samt "løsne op" ved at bøje og strække benene på tæppeflis'erne skiftede vi lokale og tøffede rundt mellem hinanden og lavede øvelser stående på tæppeflis'erne\nTwist, frem og tilbage, på ét ben , hurtigt, langsomt osv.\nSidste øvelse med at træde op på en pude valgte jeg at droppe, da mit knæ var ved at være træt - samt det stadig gør lidt ondt at lave den bevægelse.\nSluttede af med lidt cykling igen.\nDerefter skulle en del fra holdet op have "strukket benet igennem med hjælp".\nFik lige en snak med fysen derefter, og blev rettet lidt i gang teknik igen - går stadig lidt stift.\nDet knitrende arvæv under mit ene ar skal bevæges igennem. Talte om at mit knæ stadig er en smule hævet, men ellers føles det godt. Besked: hold øje og prøv dig frem... Fik ok på at ta' i svømmehalen\nSynes træningen gik godt. Fulgte rimelig godt med\nTræningen med cykling varede ca. 1½ time\nFik et lift med til Vestbadets stillesvømningsarrangement uden børn med slukket loftlys og levende lys ved bassinkanten\nDet er nu dejligt og afslappende!\nHavde taget en pool-boy (staves det sådan - skumdims til at holde benene flydende) med. Fik svinget benet frem og tilbage i vandet samt svømmet sammenlagt ca. 200 m crawl med meget forsigtige benspark - Det gik meget godt. Flyben skal der dog ventes med.\nEllers stod den på crawlarme med mere tempo på (600 m).\nOg så selvfølgelig varmtvandsbassin med bobler og strøm\nTorsdag d. 15. marts\nHævelsen nogenlunde uforandret , men benet føles lidt stærkere og lidt mere funktionelt\n(Har taget ipren'er de sidste par dage for at mindske hævelsen)\n19 - 12 - 14 -12 - 10\nHej Tinapige : )\nJeg er helt ny i din log - men blev nysgerrig, da jeg så overskrift/titlen ...Jeg ville lige ønske dig tillykke med veloverstået ACL-operation Lyder til at det er gået godt ?!!\nJeg har selv været turen igennem i 2004, så jeg ved hvad der venter dig .. det er bare at holde ud - og gøre det, du får besked på af fyssen - også (især) de kedelige ting !\nFortsat "god arbejdslyst" med genoptræningen ! blir spændende at følge dig !\nVELKOMMEN til Vivs\nJeg skal nok holde ud! - og jeg GLÆDER mig til forhåbentligt også at kunne løbe igen! Kan se, at du ER igang - så det er jo skønt\nFredag d. 16. marts\nEn ny transportvej og det offentlige, der bare PASSEDE sammen, medførte, at jeg kom hele 20 min for tidligt\nMen, kunne jo ligeså godt hoppe på cyklen og blive varmet godt op - inden der kommer kamp om cyklerne\nFik cyklet 20 min stille og roligt samt strukket lidt ud i knæet inden "vi startede".\nStarten blev dog på egen hånd, da en fra holdet havde fået betændelse i knæet - så der lige skulle kontaktes en læge.\nTræningen gik rigtig godt :4thumbup:\nUdover gulvøvelser blev der bl.a. øvet "gang" med fokus på ordentlig gennemtrædning på og stræk af det opererede ben, mange tæppeflisøvelser, nogle lægøvelser og små knæbøjningsøvelser.\nDertil blev elastikken introduceret 1. gang for mig. Rundt om forfoden på begge fødder og små skridt til siden samt frem og tilbage i forskellige tempi samt med forskellig vægtfordeling.\nKunne også være med til "skumklodstræningen" til sidst i programmet.\nStep op og ned, henover klodsen, balanceøvelser på ét ben - med vægt på hhv. det opererede og det raske ben. Enkelte af øvelserne blev dog modificeret en smule til mit niveau.\nFys'en kunne se fremgang i min gangteknik\nHan sagde tillige at hos ca 1 ud af 10, så man denne arvævsdannelse, som jeg har nævnt tidligere.\n2 andre på holdet blev også efter træningen og snakkede med fys'en pga. lidt hævede knæ m.v.\nJeg snakkede desuden med én pige på holdet med Don-Joy på. Det var 2. gang hun blev korsbåndsopereret - denne gang med donorgraft fra en hollandsk person (det første korsbånd havde givet sig og blevet for løst (?)). Den nye borede kanal i lårbensknoglen var dog tæt på den gamle og skillevæggen der i mellem gået i stykker bla. bla. Og hun syntes allerede, det ikke føltes helt stabilt... Stakkels pige - og ikke særlig opmuntrende at høre om.\nHeldigvis er der mange succeshistorier :cheer:\nDem vælger jeg at hæfte mig ved og blive en del af!\nAfsluttede med 10 min's cykling.\nEn anden god ting - EFTER dagens genoptræning - i alt ca. 2 timers træning - med lav intensitet, føltes mit knæ ikke specielt træt og nærmest mere stabilt (ikke at det kan klare alt endnu selvfølgelig) - og DET er satme en skøn følelse :bigsmile:\nSuk, at kigge ud på bølgerne blå i strålende solskin uden at ku' ta' derud\nFik lavet lidt ... Udsigten jo stadig god - SAMT nydt solskinnet på terassen - i læ kan man holde varmen i shorts og t-shirt - fantastisk\nMave-øvelser inkl. statiske.\nMåtte lige prøve ro-ergometeret (selvom jeg ellers ikke er begejstret for indendørs kajakroning ) - og NØD det.\n2x5 min (1500 m i alt) - og det lykkedes endda at få pulsen op og lidt sved på panden Ude af træning - syrede til i skuldrene efter de første 5 min\n4x15 Ingen problemer - giver fint udstræk i benene.\n2x2x16 Føler styrken så småt er ved at være tilbage igen - har i hvertfald en god dag\n1. cykeltur på rigtig cykel\nKnæet føles meget bedre efter cykling - og fysioterapeuten varm fortaler for cykling.\nHavde ikke mulighed for at komme ned til en motionscykel denne dag, men... har jo en fin cykel selv... - og det går jo udmærket på motionscyklen\nFik flakset cyklen op og sat gear'et ned. Satte mig forsigtigt op på cyklen med en mur til støtte ved siden af, pedalede lidt baglæns - ingen problemer Afsted!\nHjulede rundt ca. 1 km med hele 5-8 km/t. :bigsmile:\nFøltes SKØNT at røre sig ud af stedet og mærke solen og vinden, selvom det nærmest foregår i gå-tempo\nDet var dog lige ved at gå galt VINDEN... det stormede ret kraftigt denne morgen! Et kraftigt vindstød blæste mig ned af et trafikbump, så jeg kom til at sætte (det opererede ben) i jorden for ikke at køre ind i et træ Fjols.\nDer skete heldigvis ikke noget\nGenoptræning hjemme: Fik indflettet en del af øvelserne fra holdtræningen - bl.a. tøffet lidt rundt på et par karklude og med elastik\nDet virker meget godt på benet - selvom det egentlig er små simple øvelser.\nPrøvede også at stå på et ben let bøjet - og her kan mærkes klart fremskridt.\nStoppet med ipren'er igen, da de ikke synes at have den helt store effekt. Knæet stadig let hævet - lidt mere om aftenen, lidt mindre næste morgen - men på ca. samme niveau med små variationer over de sidste mange dage, uden at knæet føles specielt varmt.\nFunktionelt har der heldigvis været fremskridt, selvom det går lidt langsomt.\nSlapper dag - med fuldstændig ro til knæet, ingen genoptræningsøvelser, minimal gang.\nHævelsen faldet en lille bitte smule mere til næste morgen og næsten status quo om aftenen - men til gengæld mere stivbenet...\nMandag d. 19. marts - dag 28/ 4 uger siden operationen\nStartet på arb. igen.\n1 km på cykel, lavt gear (6-8 km/t) - denne gang med selskab (sikkerhedsstopper - just in case).\nKnæet ok om aftenen - let hævet, men ikke mere end sædvanligt.\nLysten til at træne mere med resten af kroppen mangler ellers ikke , men da genoptræningsøvelserne tager en del både TID og ENERGI , og man ikke bare lige kan cykle afsted, så bliver det ikke til så meget som ønsket - piv\nFilm, læsning, computer og andre afslappende aktiviteter ER skønne (og jeg nyder dem også), men JEG nyder dem bare meget mere, EFTER jeg har brændt min energi ordentligt af på en dejlig træning... Brokkehoved\n(Og idag var energien til flere "hjemmeøvelser" der ikke )\nUdstrækning af knæ og "cykle m klude på gulvet".\nArb. rullende rundt på "kontorstol" efterfulgt af fagligt aftenseminar - tilfældigvis meget relevant om Arthritis, arthrose (ledbetændelse, slidgigt) hos hund og kat.\nNår den offentlige bustransport samtidig strejker, så er man bare EKSTRA glad for at være afhængig af den... NOT.\nHurra for hjælpsomme venner, kollegaer og familie :4thumbup:\nDagen åbenbart været lidt hård ved knæet, for det var lidt ekstra hævet ved sengetid\nMen, en spændende og begivenhedsrig dag\nHoldtræning - nr. 3\nBusserne kører igen - skønt - især for os handicappede\nKnæet ok til morgen.\n:sun: Bliver endnu mere glad, da fysioterapeuten uopfordret roser mit strakte knæ under gang ned til motionscyklerne\nCykling ca. 20 min. Det kommer flere variationer til øvelserne\n- med fødderne på tæppeflis'erne løftes enden og føderne glider kontrolleret ud og trækkes tilbage med hasemuskulaturen, med hele foden i og med hælen i, et ben løftes og drejes. Stående med et ben på tæppeflis køre benet frem og tilbage med afsæt.\nSkal arbejde frem mod med fuld vægt på begge tæppeflis'er, at kunne føre benene fra hinanden og samle dem igen både hhv. et ben frem og et tilbage samt ud til hver sin side og samle igen.\n- siddende på måtten og løfter de STRAKTE ben i saksebevægelser lodret og vandret over hinanden evt. uden at støtte med hænderne.\nMåtte lige tage ekstra hensyn ved nogle øvelser, da mit "arvæv" desværre drillede idag, ved flere gange at sætte sig i klemme (eller hvad der lige sker?). Det gør bare nas og giver næsten tårer i øjnene (samme som forrige søndag - dog nu ved jeg hvad det er samt kan bukke/strække benet og hurtigt få det godt igen).\nBlev lige tjekket igen efter timen - med anbefaling om at massere på det (selvom det kan være svært, da det forsvinder ind, når knæet strækkes samt bukkes...) evt. så under udstrækning på en bestemt måde. Hvis det forhindrede mig i min træning må en læge lige se på det - men ellers virkede de ikke særlig bekymrede over det.\nKnæet endnu ikke superglad for meget hurtige tøf og opbremsninger på tæppeflis samt alt for meget vægt på under knæbøjninger og lign. øvelser.\nKan heller ikke lave løbebevægelser på stedet\nDet går til gengæld fint med udstrækning af knæet, øvelser hvor benet med strakt knæ løftes og roteres, inderlårsøv, lægøv, øvelser med elastik - føles nemmere end sidst. Bevægelsen med tæppeflis'erne hurtigt frem og tilbage går også meget nemmere end sidste uge og kan udføres med mere vægt på fødderne. :4thumbup:\nVippebræt - 1. gang: neutral position ned foran/bagtil, rør modsatte skinneben midt på, armene fra side til side, knæbøjninger... ok at støtte på væg, hvis behov. Pauser ind i mellem.\nSvært, men gik nogenlunde.\nAfslut: 5 min's cykling. Ok fra fys'en om at der må skrues lidt op for belastning ind i mellem fremover.\nDet er utroligt: efter træningen går jeg meget mere ubesværet og mere rent.\nSynes egentlig stadig, at det er rart at have krykkerne til længere strækninger - selvom der nærmest ikke lægges vægt på, samt ved trapper - især ned. Det giver en "pænere gangstil" og når nu knæet føler sig så nemt belastet... Det er blevet nemmere at gå lidt hurtigere og afstandene føles kortere\nHelt generelt har jeg ingen smerter, når jeg bare sidder eller går langsomt.\nNår knæet strækkes HELT ud i overstræk kan det mærkes - gør ikke ondt som en smerte - men ville vel vurderes som en grad 2-3 ud af 10 på en skala - og det er rarest at bøje det meget forsigtigt igang efter et længere stræk.\nGangen noget stivbenet og lidt haltende, men kan gå næsten normalt, når benet er friskt og der gås kontrolleret og ikke for hurtigt.\nEn tur i Vestbadet - 1. gang i deres udvidede styrketræningslokaler.\n5 min cykling\n2x20xbw (1. sæt inden bænkpres)\nDB biceps curl:\nPreacher curl:3x8xstang+15 kg\nCa. 1 km - 250 (350?) m med ben.\nPrøvede bl.a. at løbe i vandet - virkede rigtig fint :4thumbup:\nca. ½ times genoptræningsøvelser - kunne idag "jogge på stedet" :4thumbup:\nKan mærke klar forbedring de sidste dage.\nHold-genoptræning - nr. 4\n15 min opvarmning på motionscykel. Prøvede til slut med lidt ekstra modstand - ok med lidt ekstra, men endnu ikke for meget.\nDiverse øvelser på måtte og med tæppeflis. Sluttede af med en cirkeltræning med 3 benmaskiner - med meget let vægt 5-15 kg, stepmaskine, trampolin og to halvbolde.\nKnæet endnu ikke helt glad for stepmaskinen og mente ikke jeg derefter var klar til at balancere fra side til side med en fod på hver halvbold - så det blev jogging på gulvet, vippebræt og øvelser med den ene fod på gulvet i stedet.\n"Styrketræningsdelen": ingen problemer - føles godt og let rent styrkemæssigt - ved især benpresmaskinen skal lårmusklerne dog lige vænnes til at "tage ordentligt fat".\nSynes det er gået meget fremad igen fra de sidste 2-3 dage\nGår meget nemmere og det går igen bedre med at træde mere igennem på knæet. Knæet føles mere stærkt! Strækning/overstrækning af knæet går også fint - tænker ikke over alm stræk og kan rimelig nemt overstrække det. Når det overstrækkes, skal det dog lige langsomt hen til yderpositionen og der mærkes lidt spænding bagpå. Det går endnu ikke helt så nemt, som med det raske - men er alt i alt godt tilfreds :4thumbup:\nTil gengæld tror jeg, der arbejdes en smule med fleksion af knæet igen. Synes det er gået en smule tilbage. Der mangler lige de sidste cm - og knæet skal være varmet op først.\nCykeltur på alm. cykel\n3 km - i lidt højere gear - selvom der stadig hjules rundt... 10-12 km/t.\nGenoptræning 45 min udendørs - blandede måtteøvelser, læg, små knæbøjninger+elastikøv.\nAlle mulige ting skulle lige komme på tværs og desværre forhindre mig i at kunne komme til træning - øv Havde ellers også planlagt en bette kajaktur - men det stormer lige rigeligt nok til en "begyndertur" En anden dag...\nPistols - venstre ben\n:4mewantfood: :4drunk: :banana3:\nFantastisk aften/nat hos gode, gode venner :4thumbup:\nKnæet har det udmærket på trods af lidt krykkedans , og mindre hvile end normalt.\n½ times genoptræningsøvelser.\nEn temmelig lang gåstrækning i det gode vejr... rart når man endelig er fremme - det er lidt hårdt for knæet at gå lange stræk, men ellers går det nu fint nok.\n12 min's cykling\n2 km på kajakergometer - med lidt teknik\n2x10xbw + 10 kg\n1x8xbw + 10 kg\nFront pulldowns/ træk til brystet - smalt OH-greb\n3x15xbw + 5 kg\n3x4x11 Går helt død...\n5 uger siden korsbåndsoperationen\nGenoptræningsøvelser ca. 1 time\nKajaktur på vandet\nKajaksæsonen er igang igen! :biggrin:\n4 km bagerst i toerkajak - der er vist en grund til at den tungeste som regel IKKE sidder forrest Spidsen af båden ligger ret dybt.\nGik forrygende, knæet helt ok med det :4thumbup:\nDet største problem er, at jeg er afhængig af andre - da jeg endnu ikke kan gå med kajakken balancerende på skulderen.\n5x4x62,5 - pyha, tungt efter roningen - allerede 40 kg føltes tunge, så måtte "nøjes" med sæt af 4 reps.\n1x10xbw + 10 kg\n2x8xbw + 10 kg\nSynes knæet har føltes lidt stift/træt i formiddags, men her senere på dagen efter genoptræningsøv. m.v. kører det igen.\nCykling på alm. cykel - 4 km med "skub" - ren fornøjelse og ikke særlig hårdt - for mig - og det går dobbelt så stærkt.\n+ 4 km cykling selvstændigt\nEdited March 28, 2007 by Tinapigen\nKnæet havde det rigtig godt til morgen\nStod en del op på arbejdet og havde en lang dag - kan mærke at knæet begynder at brokke sig lidt hen ad dagen og føles mere stift...\nDet virker dog til hurtigere og hurtigere at restituere sig igen\nCykling 2x3,5 km - 14-15 km/t\nCykling går rigtig godt - snart bevæger man sig "rigtigt" fremad\nOnsdag d. 28. marts\nHold-genoptræning - 5. gang\nYes - super genoptræningssession :4thumbup:\nCykling motionscykel 15 min - 1 1/4 times genoptræning.\nTil cirkeltræningen til slut kunne jeg denne gang både steppe på stepmaskine (dog lidt langsomt), træde op og ned på stepbænk, stå oppe på og "gå hurtigt fra side til side" på halvbolde, trampolin og madras - uden at knæet brokkede sig.\nDerudover blev der lavet øvelser på vippebræt, med skumklods på flad-mellem- og høj-kant.\nKunne stående på tæppeflis med spredte ben "samle" dem ved at spænde i inderlår mv. - kunne næsten gøres med benene spredt frem/tilbage - men ikke i så fin stil.\nKnæet kan endnu ikke li' at der bliver lænet for meget vægt udover knæet mod ydersiden samt for meget fremover.\nHar afleveret krykkerne!!\nFys'en synes vist det var ved at være på tide ikke at bruge dem for meget - så han fik dem.\nJeg er vist også meget langsom på dette punkt i forhold til de fleste andre... :blush:\nOg det går jo også rimeligt med at gå uden - som sædvanligt bedst lige efter genoptræningsøvelser!\nFys'en fremhævede også cykling endnu en gang!\nHar været i zoo og hilse på og gået en del rundt :walking: derinde samt hjulpet Carsten Grøndal med 2 skoleklasser, der skulle smøre honning og palmin rundt omkring inde i bjørneanlæggene\n- nedad skråningerne under Roskildevejen til børnezoo ... ikke i særlig fin stil - De er ikke helt gangvenlige for mit knæ, der desværre endnu ikke er super til at gå ned af trapper samt skråninger - men med et gelænder går det jo ...\nSkulle gå et rimeligt stykke efter zoo - der begyndte knæet at gøre ret ondt lige nedenfor knæskallen - og DER kunne det ha' været enormt rart med de dumme krykker!\nEfter lidt hvile, når man endelig nåede hjem er knæet heldigvis fjong igen\n200 m crawl m/ben, 200 m rygcrawl m/ben, 400 m crawlarme - lidt blandede øvelser\nForbedring i at holde benet/knæet mere stabilt strakt, så der kan sparkes lidt mere til end sidst.\nHævelsen er knæet ser også endelig! ud til at være videre nedad - kun ganske let hævelse tilbage selv ved aftentid\nEt kajakroningsergometer? Det er fy fy at sammenligne roning (jeg vil ikke sige rigtig roning, for der findes kun en slags - den rigtige) og det der kajak-noget\nGodt at høre at det går fremad\nJeps, det er skønt med fremgang\nEr ikke interesseret i ordkløveri - du må mene og kalde det, hvad du vil Jeg fortsætter med at kalde det at RO kajak!\nOg lige præcis, når man også har et ikke optimalt fungerende knæ, anbefaler jeg endnu mere kajakergometeret.\nEr personligt rigtig glad for at vejret er så skønt, at det ligefrem kalder på udendørstræning - så de "fæle" maskiner kan erstattes af den virkelige vare :4thumbup:\nJEG foretrækker , at kunne SE hvor man ror hen , ikke være afhængig af en styrmand , men selv kan vælge, om det skal være afstressning/ naturoplevelser alene eller i hygligt selskab med andre, og så ÆLSKER jeg at lege på bølgerne\nCykling 11 km\nDet var blevet alt for sent og var alt for træt til at nå ned at træne.\nHold-genoptræning 6. gang\nI slutningen af cykelopvarmningen spurgte fys'en, om jeg kunne spurte:\nNæsten - nåede op på ca. 120 rpm - og det føltes fint - ingen gener\nIgen en masse af blandede øvelser på måtte og tøffende rundt på tæppeflis, med elastik og "styrketræningmaskiner". Havde en episode, hvor mit knæ/ ved "arvævet" lateralt - gjorde virkelig nas - hvilket lige skruer ned for optimismen, men ellers udmærket træning.\nDer bliver hele tiden lagt lidt mere belastning på flere af øvelserne.\nFys'en snakkede til slut om at gå ud og LØBE (trapper?) - hvilket vi dog ikke nåede - DET er jeg dog ikke parat til endnu. De andre på holdet er vist dog også min. 2 uger længere fremme...\nVidste jeg ville få en lang og HÅRD dag på arb., knæet havde ikke været helt optimalt til genoptræningen - var træt til sidst - samt skulle ind til byen om aftenen, så bad om at låne krykkerne med hjem igen til om aftenen for en sikkerheds skyld\nOg det VAR faktisk rart at ha' dem med der\nENTEN må man blive på sin pind eller også må man vel skåne og ta' så godt hensyn til sine knæ, som man nu kan!?\n7 km cykling - tempoet højere Føltes dog lidt langt til sidst, hvor det var rart med et skub i ryggen i ny og næ samt op ad bakke.\nSpændende kampe! :1356: Endnu et godt stævne! :4thumbup:\nFilmede nogle af kampene.\nEn virkelig flot debut fra min lillebrors side!!! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Er SÅ stolt!\nDet trak meget i én for selv at kunne have været med - Tror det ku' ha' været rigtig sjovt, udfordrende og spændende samt et perfekt begynderstævne... :4thumbup:\nFik akupunktur for knæet.\n7 km cykeltur hjem igen - gik fint - i lidt roligere tempo.\nSøndag d. 1. april\nKnæet åbenbart blevet lidt overbelastet i løbet af formiddagen - for det blev lidt hævet igen - hmm...har nok taget trapperne lidt for mange gange ned i det gode vejr kombineret med tøjvask...\nLidt vippebræt, men valgte at hvile knæet og springe øvelserne over.\nCykling 8 km\nKajakRONING på vandet\nVar taget ned for at styrketræne, men da muligheden bød sig til at få hjælp til at få kajakken i vandet og hygligt følgeskab af to dejlige kvinder fra klubben, blev det en rotur i stedet.\n9 km i éner (- tracer) i jævnt tempo Intet brok fra knæet\nEn smuk aftentur, mens solen gik ned og farvede himlen i smukke farver - ingen bølger - og det sidste stykke i fuldmånens skær


Sophus Vørsing - Forenet Kredit\nHar du spørgsmål til Sophus?\nGymnasial uddannet og diverse IT- og branchekurser.\nSom formand for Sydkystens Boligselskab i Greve og næstformand i KAB er det vigtigt at den almene sektor søger indflydelse og aktivt deltager i de fora som vi er en naturlig del af.\nDen danske realkredit model er unik og samtidig er den finansielle sektor i Danmark inde i en periode med store omstillinger og konsolideringer. Det er efter min mening vigtigt at holde fast i de foreningsstrukturer som er et særkende for landet og hvor medlemmer, demokratisk organisering og deltagelse er en vigtig del.\nDet er vigtigt at der er en fornuftig balance mellem indtægter og omkostninger så den langsigtede strategiske udvikling af både Forenet Kredit og Nykredit/Totalkredit kan fortsætte. Er der overskud skal det retur til medejerne/låntagerne/kunderne.\nDer er allerede sket en masse efter den store medieomtale af de forhøjede bidragssatser og den mulige børsnotering men det ser ud til at der fortsat skal arbejdes med at få et mere levende og aktivt medlemsdemokrati.\nForenet kredit skal, som den sidste medlemsejede kreditforening, varetage alle medejeres interesser og der skal være tillid til Foreningen og produkterne. Samfundsansvaret er vigtigt; når det går godt for foreningen går det godt for Danmark.\nJeg er 55 år og bor alment i Greve. Her bor jeg sammen med min hustru Ly og mit yngste barn Caroline. Siden jeg var først i tyverne har jeg vedholdende lagt en del af min fritid i frivilligt- og NGO arbejde. I mit civile hverv er jeg IT-chef i Møbeltransport Danmark A/S det tager sig af alle aspekter af flytning i både ind- og udland. Jeg har været formand for KAB-fællesskabets taskforce, der har arbejdet med repræsentation og god governance. Her er et uddrag af tillidshverv:\nFormand for Sydkystens Boligselskab\nMedlem afdelingsbestyrelsen, Bøgehegnet I\nNæstformand for KAB’s bestyrelse (indvalgt siden1998)\nBestyrelsesmedlem i Confirm A/S\nNæstformand for Dansk Vietnamesisk Forening\nBestyrelsesmedlem i Greve Fjernvarme\nJens Ejner Christensen Jesper Hjulmand


Nordjylland fortsat i front med uddannelse\nHelt nye tal fra Ministeriet for Børn og Undervisning viser, at Region Nordjylland fortsat er den region, hvor flest unge forventes at få en ungdomsuddannelse\n9. FEB 2012 9.28\nNORDJYLLAND: I Nordjylland forventes næsten 91 pct. af en ungdomsårgang at få mindst en ungdomsuddannelse. Disse tal gør Region Nordjylland til den region, hvor flest unge får en ungdomsuddannelse sammenlignet med de øvrige danske regioner. Kun Region Midtjylland ligger på niveau med Nordjylland, som altså ligger over såvel Region Hovedstaden, Sjælland og Syddanmark. Det oplyser regionen.\nDe nye tal fra ministeriet er beregnet ud fra uddannelsesaktiviteten i 2010 og vækker stor glæde hos regionsrådsformand Ulla Astman (S), som betegner det som et stort skridt i den rigtige retning:\n- De nye tal viser, at det store fokus, som Regionsrådet og alle uddannelsesaktørerne har haft på at løfte uddannelsesniveauet i Nordjylland, bærer frugt. Vi er rigtig godt på vej til at indfri målsætningen om, at 95 pct. af en ungdomsårgang skal have en ungdomsuddannelse. Det er en cadeau til det gode samarbejde, vi har på uddannelsesområdet i Nordjylland på tværs af geografi og institutioner, siger Ulla Astman.\nI 2007 kunne 86,6 pct. af en nordjysk ungdomsårgang forventes at opnå mindst en ungdomsuddannelse, og sidenhen er udviklingen kun gået i den rigtige retning i Nordjylland.\nOgså i forhold til de videregående uddannelser, er der sket en markant positiv udvikling. På bare ét år er andelen, som forventes at få en videregående uddannelse, steget fra 47,9 til 53,6 pct. En ganske betydelig stigning, som gør Nordjylland til den region, der har oplevet den mest positive udvikling fra 2009 til 2010. Det er især de mellemlange og lange videregående uddannelser, som står for stigningen.\nDer er også sket en positiv udvikling i andelen af unge, som slet ikke opnår erhvervs- eller uddannelseskompetence. Denne gruppe er faldet fra 11,1 i 2009 til 9,2 pct. i 2010.\n- Udviklingen er især positiv, fordi den kan spores i begge ender af uddannelsesspektret, siger Ulla Astman og fortsætter:\n- Regionsrådet har sat fokus på et sammenhængende uddannelsessystem i den nye regionale udviklingsplan, og vi har i flere år arbejdet målrettet på at mindske andelen af nordjyder uden erhvervskompetencer gennem vores udviklingsprojekter.


Abonnementskørsel -tilvalg af faktura layout - e-conomic forum\nAbonnementskørsel -tilvalg af faktura layout\nJeg kan godt tænke mig at jeg kan vælge hvilket layout jeg vil anvende til abonnementskørsel, inden selve fakturaen bliver genereret.\nDet ville betyde at jeg kan lave en abonnementskørsel, vælge et layout hvor det ex. fremgår at fakturaen opkræves via PBS og efterfølgende sende denne faktura til kunderne, blot som en "kopi". På den måde er der ingen tvivl for kunden om hvorvidt de skal betale den faktura som sendes pr mail eller den som opkræves via PBS.\nJeg håber at denne funktion snart vil være tilgængelig, da vores kunder generelt er ret ærgerlige over at de ikke også modtager deres månedlige opkrævning via mail.\nspurgt 20 Apr, 2018 i Forslag » Dimension (afdelinger) af Xandra (120 points)\nopdateret 20 Apr, 2018 af ☺Jesper Mieritz\nJeg vil lige starte med at spørge for at være helt sikker.\nVil du gerne have at dine kunder skal have et standard layout og et andet på selve abonnementet?\nHvis ikke det er tilfældet, så vil jeg gøre dig opmærksom på at du lave næsten kan lave dine layouts som du vil. Der er selvfølgelig begrænsninger, men ud fra det du skriver her, så ser jeg ingen problemer i at lave et layout, der passer til dette.\nSå kan du bruge dette layout som standard på disse kunder og allerede inden kørslen vil det være aktiveret. Vil det hjælpe dig?\nHvis du er i tvivl om, hvordan du gør, eller jeg har misforstået dig, så må du meget gerne uddybe.\nbesvaret 20 Apr, 2018 Forslag af ☺Jesper Mieritz (90.4k points)


Mtb handsker til dame - Bedst til sommer, efterår & vinter\nHome»Tøj og beklædning»Mtb handsker til dame til sommer, efterår og vinter\n13. februar 2020 Updated: 1. marts 2022 4 Mins Read\nLeder du efter mtb handsker til dame? I denne artikel kan du få et hurtigt overblik over – samt inspiration til – mountainbike handsker til dame til sommer, efterår og vinter.\nSer man indledningsvis på cykelhandskers funktion, materiale og design er der ikke den store forskel på handsker til mænd og kvinder. Det sagt, er mtb handsker til dame udviklet til kvindens ergonomi og med det formål at give dig som kvinde komfort og optimal kontrol over din mountainbike.\nCykelhandsker til mtb: Komfort og sikkerhed\nGode cykelhandsker til mountainbike er uundværlige. Handskerne spiller en vigtig rolle, når det kommer til komfort og sikkerhed på sporet.\nLangt de fleste vælger mtb handsker med lange fingre, og selvfølgelig er det helt legalt at køre mtb med de korte cykelhandsker – det er bare ikke dem, denne artikel handler om.\nKomforten ligger handskens evne til at absorbere stød og rystelser fra styret, som forekommer langt hyppigere på mountainbike end racercykel. Målet må derfor være at købe et par mtb handsker med god polstring og gode gel-puder i håndfladerne.\nGripGrab 1044 Shark - Cykelhandsker - Dame - MTB - Sort - Lang - Str. L\nNår det kommer til sikkerhed er skal handskerne kunne beskytte dine hænder mod svirpende grene og hvis du skulle være så uheldig at vælte. Mountainbike kræver et godt greb og kontrol over styret.\nHåndflader lavet af et slidstærkt materiale – gerne skind eller kunstlæder er at foretrække. Det giver et godt greb og forlænger handskens levetid.\nLæs også artiklen: Guide: Cykelhandsker til dame til landevej\nFlere modeller kommer med smarte funktioner, men de bedste af dem alle er handsker med et silikonelag, der giver ekstra godt greb om bremsegrebene samt det lille lag på fingerspidserne, som gør det nemt at håndtere din mobiltelefon, skrive sms´er og tage billeder – uden at skulle tage handskerne af. Det er smart.\nSommer-, overgangs- og vinterhandsker\nDu har nok allerede bemærket, at mtb handsker opdeles i sommer, overgangshandske og vinterhandsker. Opdelingen er godt tænkt i forhold til det danske vejr.\nMange springer overgangshandsken over – men den kan godt blive nødvendig, da sommerhandsken ikke er tilstrækkelig i efteråret og vinterhandsken kan være meget varm på en februardag med 6 grader.\nOvergangshandsken er desuden oftest ikke bare lun, men også vandtæt, så den kommer på alle måder til sin ret. Den er en investering værd, hvis du køre mtb året rundt.\nSommerhandsken til venstre og vinterhandsken til højre. Danske GripGrab udvikler mtb handsker til både sommer og vinter, og de lykkes egentlig rigtigt godt med at overføre de vigtige funktioner i deres handsker i alle deres mtbhandsker.\nHer skal især nævnes deres gelpude-teknologi: Doctor Gel, den gode polstring og silikone-deltajerne på fingerspidserne og fingrene.\nHandsker der er for løse eller for stramme, kan skabe alt fra irritation, gener og vabler, sovende fingre og oftest et mindre sikkert greb om styret. Find den rigtige størrelse i tabellen her.\nOmk. (Grøn) 15,2 17,8 20,3 22,9 25,9\nLæng. (Rød) 16,0 17,0 18,3 19,3 20,3\nInspiration: Mtb handsker til dame\nGripGrab Shark - MTB Cykelhandsker - Navy blå - Lang - Str. L\nSe flere dame mtb handsker med lange fingre hos wiggle.dk\nGripGrab Ride Windproff - Vandafvisende overgangshandske - Sort - Str. XXL\nLæs mere om mtb handsker til vinter i artiklen hos cykelmotion-online.dk\nCykelhandsker til dame dame cykelhandsker Dame mtb handsker mtb handsker mtb handsker dame\nPrevious ArticleTest: Camelbak Chase – Rygsæk til mountainbike\nNext Article Hometrainer mtb dæk – Det rigtige dæk til den rigtige hometrainer


Hampton Inn Farmington - Farmington | Hotels.com\nAlle overnatningssteder i Farmington, Missouri, USA\n850 Valley Creek Dr, Farmington, 63640, MO, USA\nParkland Health Center: 23 minutters gang\nSt. Joe State Park: 37 minutters gang\nVærelse - 1 queensize-seng (Shower Only)\nElephant Rocks State Park: 35,8 km\nLambert-St. Louis International Airport (STL): 96 minutters kørsel\nTilbyder Hampton Inn Farmington gratis afbestilling og fuld refusion?\nJa, Hampton Inn Farmington har fuldt refunderbare værelsespriser, som kan reserveres på vores hjemmeside. Hvis du har reserveret en fuldt refunderbar værelsespris, kan reservationen afbestilles op til et par dage før indtjekning afhængigt af overnatningsstedets afbestillingspolitik. Du skal bare sørge for at tjekke overnatningsstedets afbestillingspolitik for de præcise vilkår og betingelser.\nHvilke rengørings- og hygiejneforanstaltninger er der i øjeblikket indført på Hampton Inn Farmington?\nEr der parkeringsmuligheder på stedet ved Hampton Inn Farmington?\nEr der en pool på Hampton Inn Farmington?\nEr kæledyr tilladt på Hampton Inn Farmington?\nHvornår er indtjekning og udtjekning på Hampton Inn Farmington?\nEr der restauranter på eller i nærheden af Hampton Inn Farmington?\nJa. Nærliggende restauranter inkluderer Catfish Kettle (5 min. gang), Dexter Bar-B-Que (6 min. gang) og Colton's Steak House & Grill (11 min. gang).\nHvad kan jeg opleve hos Hampton Inn Farmington og i nærheden?\nBenyt dig af muligheden for aktiviteter i nærheden som vandreture, og spil golf på den nærliggende golfbane. Nyd en afslappende tur i spabadet og en forfriskende dukkert i den indendørs pool. Hampton Inn Farmington har også et døgnåbent fitnesscenter.\nDaniele, Forretningsrejse på 1 nat, 19. nov. 2021\nLinda, Rejse med venner på 1 nat, 23. okt. 2021\nKimberly, Rejse på 1 nat, 18. sep. 2021\nReema, Familierejse på 1 nat, 5. sep. 2021\nForretningsrejse på 2 nætter, 4. aug. 2021\nJohn, Rejse på 4 nætter, 2. aug. 2021\nApril, Familierejse på 1 nat, 31. jul. 2021\nRomantisk rejse på 3 nætter, 29. jul. 2021