Viralliset pelin ja foorumin säännöt\nRivalityn tukikeskuksen haku\nKehitä tukikohtiasi Hyökkää toisiin pelaajiin\nValtaa toisten pelaajien tukikohtia Kerää resursseja ja ansaitse rahaa\nKomppania opas Mitaliopas\nLoppusodan opas Vakoile vihollistukikohtia\nLuo uusia tukikohtia Tournament guide\nKaikki ohjeet > Kehitä tukikohtiasi\nRivalityssa strategia on tärkeää jos haluat tulla maailman hallistijaksi. Yksi tehokas tapa on käyttää vahvistuksia. Voit lähettää ja vastaanottaa vahvistuksia niin omista kuin muiden pelaajien tukikohdista. Tässä ohjeessa kerromme kuinka voit lähettää vahvistuksia liittolaisellesi.\nAloita siirtymällä tukikohtaan, johon haluat vahvistukset lähettää:\nKlikkaa "Tue" painiketta ja uusi ikkuna avautuu. Välilehden "Vahvista" tuli olla automaattisesti valittuna ja näet mahdolliset yksikkösi. Valitse haluamasi yksiköt ja klikkaa "Lähetä".\nVoit seurata joukkosi etenemistä siinä tukikohdassa mistä lähetit ne avaamalla alareunan tietoikkunan.\nKun olet lähettänyt joukkoja vahvistuksiksi, joukkojen palkka juoksee sinun tukikohdastasi kunnes joukot saapuvat perille. Perille saavuttuaan ylläpito menee vahvistetusta tukikohdasta.\nLähetä vahvistukset kotiin\nVoit nähdä kaikki tukikohdastasi lähtevät ja sinne saapuvat vahvistukset klikkaamalla toimintapaneelista vahvistukset kohtaa.\nNähdäksesi tästä tukikohdasta siirtämäsi joukot muihin tukikohtiin, klikkaa "sinun". Nähdäksesi muiden pelaajien lähettämät vahvistukset tähän tukikohtaan, klikkaa "muiden".\nLähettääksesi vahvistuksesi kotiin, mene välilehteen "muiden" ja klikkaa "lähetä kotiin" niiden joukkojen kohdalta, jotka haluat palauttaa tukikohtaasi. Tällöin joukkosi lähtevät paluumatkalle.\nKaikki ohjeet > Hyökkää toisiin pelaajiin\nHyökkääminen on olennainen osa Rivalityn pelaamista. Voit hyökätä toisiin pelaajiin saadaksesi kunnioitusta, XP-pisteitä ja voit ryöstää toisten pelaajien rahoja. Hyökkäys on tehokkain työkalu mitä pakistasi löytyy, käytä sitä siis taidolla.\nHyökätäksesi toisen pelaajan tukikohtaan, sinun on varmistuttava että tukikohdassasi on joukkoja. Aloita etsimällä tukikohta johon haluat hyökätä ja mene tukikohtanäkymään. Voit etsiä tukikohtia kartalta.\nNyt on aika suunnitella hyökkäys. Klikkaa punaista "Hyökkää" painiketta alareunasta ja uusi ikkuna avautuu, hyökkäysnäkymä:\nPelissä on kahdenlaisia hyökkäyksiä, normaali (tapa ja tuhoa) ja ryöstö.\nNormaalihyökkäyksellä joukkosi tuhoavat sekä vihollisen joukkoja että rakennuksia. Normaalihyökkäyksellä et voi ryöstää rahaa tukikohdasta, mutta saat XP-pisteitä aiheuttamastasi vahingosta jos voitat hyökkäyksen.\nRyöstöhyökkäyksessä joukkosi yrittävät ryöstää mahdollisimman paljon rahaa vihollisen tukikohdasta. Joukkosi voivat ryöstää vain sen rahan, jota ei ole suojattu pankkiholviin.\nPuolustavat joukot on ensin tuhottava jotta rahaa voidaan ryöstää. Ryöstöhyökkäyksessä hyökkäävät joukot eivät koskaan tuhoa rakennuksia, mutta saavat XP-pisteitä tuhotuista vihollisjoukoista ja keräävät rahaa ryöstösaaliiksi jos hyökkäys voitetaan.\nValitse haluamasi hyökkäyslaji ja kuinka monta mitäkin yksikköä haluat lähettää matkaan. Klikkaa seuraavaksi "Hyökkää". Viimeksi avoinna olleessa tukikohdassasi (jos sinulla on niitä useita) olevat joukot ovat käytettävissä hyökkäykseen:\nJos haluat hyökätä toisen tukikohdan joukoilla, sinun on ensin vaihdettava tukikohtaa siirtymällä haluamaasi tukikohtaan ja käynnistettävä hyökkäys sieltä.\nKun olet lähettänyt hyökkäyksen matkaan, näet hyökkäyksen tilan ja hyökkäysajan oman tukikohtasi alareunan valikosta, kohdasta "Hyökkäykset":\nKun hyökkäys saapuu perille, saat raportin viestilaatikkoosi:\nHyökkäyksestä selvinneet joukot palaavat hyökkäyksen jälkeen tukikohtaasi. Paluuaika on sama kuin hyökkäykseen kulunut aika.\nKaikki ohjeet > Valtaa toisten pelaajien tukikohtia\nValloita toisten pelaajien tukikohtia.\nVihollisen tukiohdan valloittaminen voi antaa sinulle etuja. Voit saada strategisen paikan kentältä tai ?? ottaa haltuusi vihollstukikohdan resurssit. (take over enemy base's resources) ?? / ?? ottaa haltuusi vihollistukikohdan rakennukset (take over enemy base's constructions) ??\nValloittaaksesi vihollistukikohdan sinun täytyy rakentaa akatemia. Akatemiassa voit rakentaa kenraalin. Sinulla voi olla vain yksi kenraali yhdessä tukikohdassa samanaikaisesti.\nKun olet kouluttanut kenraalin, sinun tulee hyökätä valloitettavaan tukikohtaan ja sisällyttää kenraali hyökkääviin joukkoihin. Hyökkäyksen laadun tulee olla "normaali hyökkäys".\nJoka kerta kun suortiat onnistuneen hyökkäyksen (voitat hyökkäyksen), vihollistukikohdan hallintorakennuksen taso laskee yhdellä tasolla, niin kauan, kuin kenraali on hyökkäyksissä mukana.\nKun hallintorakennus on tuhottu, tarvitset viimeisen hyökkäyksen. Jos voitat tämän hyökkäyksen, valloitat tukikohdan. Jos tukikohdassa ei ole ollenkaan hallintorakennusta, valloitat automaattisesti sen jos suoritat onnistuneen hyökkäyksen kenraalin kanssa.\nMuista, ettet voi koskaan valloittaa pelaajan tukikohtaa joka on HQ tukikohta (aloitustukikohta).\nKaikki ohjeet > Kerää resursseja ja ansaitse rahaa\nKerää resursseja ja ansaitse rahaa\nRivalityssa tarkoitus on tehdä rahaa tukikohdassa päivityksiä, rakennuksia ja armeijaa varten. Saadaksesi rahaa pumppaat öljyä jota voit myydä. Päivittämällä pumppuja öljyä kertyy nopeammin myytäväksi ja päivittämällä jalostamoa saat paremman hinnan öljystäsi.\nJokaisessa tukikohdassa on resurssikentät joihin rakennetaan erityisesti öljyn pumppausta, varastointia ja myyntiä varten rakennuksia.\nEnsimmäiseksi pitää öljy pumpata maasta. Siihen tarvitsen öljypumpun. Kun aloitat uutta tutkikohtaa, löydät kaksi tyhjää rakennuspaikkaa joihin voit rakentaa pumput.\nKlikkaa toista tyhjää öljyläikkää (kohta jossa mustaa öljyä tulee maasta). Rakennusikkuna avautuu:\nKuten huomaan, tähän kohtaan voi rakentaa vain öljypumpun. Klikkaa pumppua saadaksesi lisätietoja rakennuksesta ja klikkaa "Rakenna". Jos rahasi riittävät, pumppua aletaan rakentamaan:\nKun pumppu on valmis, voit klikata sitä saadaksesi lisätietoja kuten pumppausnopeuden. Löydät myös päivityspainikkeen, jonka avulla voit nostaa pumpun tasoa. Tasoja ylemmäs päivittämällä pumppu pumppaa öljyä nopeammin. Usean pumpun rakentaminen auttaa myös huomattavasti öljyn keräämisessä.\nSivun alareunassa näet kuinka monta tynnyriä tunnissa tukikohtaasi pumpataan.\nKun saat öljyä pumpattua maasta, tarvitset öljynjalostamon myydäksesi öljyt. Kun aloitat pelin, tankkisi on jo täysi joten sinun ei tarvitse heti odottaa öljyn kertymistä. Kussakin tukikohdassa voi olla vain yksi jalostamo. Jalostamon voi rakentaa toiseen kahdesta rakennuspaikasa, valitse jompi kumpi ja klikkaa "Rakenna":\nKun jalostamo on valmis, klikkaa sitä. Ikkunassa näet "Myy" painikkeen. Kun klikkaan "Myy" painiketta, huomaat kuinka öljyn määrä laskee ja rahavarasi kasvavat. Ikkunassa näet myös kuinka paljon rahaa saat tynnyriltä ja voit päivittää jalostamoa korkeammille tasoille "Päivitä" painikkeella:\nJalostamoa päivittämällä saat enemmän rahaa tynnyriltä.\nAlussa sinulla ei ole öljytankkia tukikohdassasi ja voit varastoida vain vähäisen määrän öljyä ennen kuin pumput lopettavat pumppaamisen. Siksi sinun on myytävä öljysi usein jotta pumppaus jatkuu. Jos rakennat öljytankin yhteen isoista rakennuspaikoista, sinun ei tarvitse myydä öljyä niin usein.\nVoit rakentaa tankin toiseen kahdesta rakennuspaikasta. Klikkaa haluamaasi paikkaa ja rakenna öljytankki:\nKaikki ohjeet > Komppania opas\nRivalityssä on kolme komppaniaa. Komppaniarakennuksen rakentaminen HQ:hun antaa pelaajan tutkia uusia yksiköitä ja avata uusia kykyjä pelissä. On kolme erilaista komppaniaa: Jalkaväkikomppania, Panssarikomppania ja Ilmakomppania - kaikki erikoistuneet omiin yksikköihinsä ja kykyihinsä. Koska kykyjen määrä on rajoitettu yhteen, pelajaa voi tehdä vain yhden komppaniavalinnan jokaisella kierroksella. Jokaisella komppanialla on sen omat ainutlaatuiset ominaisuutensa ja siksi tekee komppanian valinnasta strategisen.\nHQ:n alalaidassa on rakennuspaikka joka on suunniteltu komppaniarakennukselle. Voidakseen rakentaa komppanian, pelaajalla tulee olla vähintään 10 000 XP:tä. Klikkaa paikkaa, ja rakkenna rakennus. Pian, komppaniarakennus on rakennettu.\nAvaa uusia yksiköitä ja kykyjä\nKun komppaniarakennus on rakennettu, klikkaa rakennuksesta avataksesi komppaniaikkunan, erilaiset kyvyt ja yksiköt jotka voi avata ovat näkyvillä. Jokainen kyky tai yksikkö voidaan avata vain jos kyky tai yksikkö sen vasemmalla puolen on jo avattu, ja pelaajalla on riittävästi komppaniapisteitä. Eri kyvyt ja yksiköt vaativat eri määriä komppaniapisteitä, ja eri komppaniat myöskin vaativat eri määriä komppaniapisteitä avatakseen eri kykyjä kun ne ovat erilaisia jokaisessa komppaniassa.\nAvatakseen kyvyn tai yksikön, pelaajan täytyy saada riittävästi komppaniapisteitä, selitetty ylempänä. Komppaniapisteitä ansaitaan tekemällä komppaniatehtäviä. Pelaaja voi löytää eri komppaniatehtävät kohdistamalla kursorin Rivality logoon, valitsemalla tehtävät valikosta, ja sitten klikkaamalla komppania painiketta. Erilaiset komppaniatehtävät ovat samankaltaisia tavallisten tehtävien kanssa, mutta niiden palkintona saa komppaniapisteitä ja liittyvät usein läheisesti pelin pelattavuuteen.\nEi ole mahdollista vaihtaa valittua komppaniaa serverillä ennen kuin nykyinen kierros on loppunut ja seuraava alkanut.\nKaikki ohjeet > Mitaliopas\nRivalityn mitalit ovat palkintoja joila osoitetaan pelisaavutuksia. Tässä oppaassa luettelemme kaikki pelin mitalit joita voi ansaita.\nPelaaja joka on voittanut kierroksen.\nTop 10 pelaaja\nPelaaja on tällä hetkellä TOP 10 listalla XP pisteillä mitattuna.\nUskomaton XP, 50,000 XP-pistettä tai enemmän.\nLoistava XP. 20,000 XP-pistettä tai enemmän.\nHieno XP. 5,000 XP-pistettä tai enemmän.\nMitali myönnetään jos taitavuus ylittää 80. Taitavuuden voi tarkistaa pelaajan profiilisivulta.\nTaitavuus lasketaan seuraavasti: (voitetut hyökkäykset / kaikki hyökkäykset) x (voitetut puolustukset / kaikki puolustukset)\nUskollisen pelaajan mitali. Pelaa vähintään 90 päivää saadaksesi mitalin.\nNämä mitalit saadaksesi, sinun on hyökättävä viholliseen ainakin kolme kertaa.\nVähintään 400 voitettua hyökkäystä.\nVähintään 200 voitettua hyökkäystä.\nVähintään 50 voitettua hyökkäystä.\nKaikki ohjeet > Loppusodan opas\nPelimaailmassa on kolme suurta kadotettua kaupunkia. Nämä lainsuojattomat kaupungit ovat kokenaat satoja vuosia sotia ja ovat pahasti vaurioituneet taisteluissa. Kaupunkilaiset ovat menettäneet kaiken toivonsa eikä kaupungeilla ole vahvaa johtajaa.\nJos hallitset yhtä tai useampaa kaupunkia, saat paljon vaikutusvaltaa maailman politiikassa ja taloudessa.\nJokaisena päivänä jokainen pelaaja ja liittouma saa 1,000 loppusotapistettä. Jokaisesta hallitsemastasi kaupungista saat 1,000 lisäpistettä. Kun liittouma tai pelaaja saavuttaa 30,000 pistettä maailma on hallinnassa ja kierros päättyy.\nKaupungin asukkaan tukevat kaupungin hallitsijaa, mutta eivät salli sotilaallista tuotantoa tai likaisia öljypumppuja. Pitääksesi kaupungin hallussasi, sinun on lähetettävä sinne rahaa ja joukkoja suojaamaan vihollisilta. Et ehkä onnistu tehtävässä yksin, joten yhteistyö muiden pelaajien kanssa saattaa olla hyvä vaihtoehto. Rivalityssa liittouma voi hallita maailmaa yhdessä.\nVoit seurata loppusodan etenemistä tervetuloikkunasta klikkaamalla Rivaltyn logoa. Ylimpänä näet oman kehityksesi. Jokainen päivä jokaiselle pelaajalle ja liittoumalle lisätään 1,000 loppusotapistettä. Jos hallitset yhtä tai useampaa kaupunkia, kehityspalkkisi kasvaa nopeammin. Kun joku pelaaja tai liittouoma saavuttaa 30,000 pistettä, sota päättyy ja joko pelaaja tai liittouma julistetaan maailman hallitsijaksi.\nTervetuloikkunan vasemmassa alakulmassa on tilastokärki. Tilastoissa voi olla sekä pelaajia että liittoumia.\nLiittouma voi hallita maailmaa. Jokainen päivä jokainen liittouma saa 1,000 loppusotapistettä, kuten pelaajatkin. Jos liittouman jäsen valtaa kaupungin, loppusotapisteet lisätään liittoumalle, ei pelaajalle. Liittoumasta ei voi erottaa, eikä littoumasta voi erota jos liittoumalla on yksikin kaupunki hallussaan. Tällä pyritään lisäämään pelistrategiamahdollisuuksia ja estää pelaajaa liittymästä voittajiin tai liiton johtajaa erottamasta jäseniä vain sekunteja ennen sodan päättymistä.\nJos pelaaja valtaa kaupungin ja liittyy se jälkeen liittoumaan, pelaajan loppusotapisteet poistetaan, eikä niitä siirretä liittoumalle. Jos pelaaja eroaa liittoumasta taistellakseen yksin, hänen loppusotapisteet poistetaan.\nKuinka kaupunki vallataan\nEnsin sinun on löydettävä kaupunki kartalta. Kadotetut kaupungit on sijoitettu kartalle satunnaisesti ja niillä on satunnainen nimi. Kun löydät kaupungin, voit klikata sitä ja suunnitella hyökkäyksesi. Olemme kirjoittaneet erillisen ohjeen apua-osioon hyökkäysten suunnittelusta.\nKoska kaupungeissa ei ole sotajoukkoja, kaupungista ei tarvitse taistella. Kun kenraalisi saavuttaa kaupungin, saat sen haltuusi, ellei joku toinen ole ehtinyt ensin.\nJos kaupunki on toisen pelaajan hallussa, sinun on taisteltava saadaksesi se haltuusi. Kadonnen kaupungin valtaus tapahtuu samoin kuin minkä tahansa tukikohdan valtaus (katso tarvittaessa ohje-osiota)\nRakenna ja tue kaupunkia\nKun hallitset kaupunkia, voit rakentaa strategisia rakennuksia auttamaan kaupungin puolustuksessa.\nKaikki ohjeet > Vakoile vihollistukikohtia\nVakoile vihollisesi tukikohtia\nKerätäksesi arvokasta tietoa vihollisen joukoista ja tukikohdista, voit lähettää vakoojan vihollistukikohtaan. Jos vakooja selviytyy, hän lähettää sinulle vakoiluraportit viestilaatikkoosi.\nAloita rakentamalla akatemia tukikohtaasi:\nKun akatemia on valmis, klikkaa sitä ja kouluta itsellesi vakooja:\nKussakin tukikohdassa voi olla vain yksi vakooja.\nKun vakooja on valmis, mene haluamaasi vihollistukikohtaan. Tukikohtanäkymässä klikkaa "Lähetä vakooja" painiketta.\nKun vakooja pääsee kohteeseen hän tunkeutuu vihollistukikohtaan ja selvitessään lähettää vakoiluraportin.\nSelviytyykö vakooja aina?\nJos kohdetukikohdassa ei ole vakooja, vakoojasi selvityy aina. Jos tukikohdassa on omaasi korkeampitasoinen vakooja, vakoojasi jää kiinni ja teloitetaan etkä saa tietoja vihollisen tukikohdasta. Jos vihollisvakooja on alempaa tasoa kuin omasi, vakoojasi selviytyy. Jos tukikohdassa on saman tasoinen vakooja kuin sinun, muiden tukikohdan joukkojen jalkaväen puolustustaso määrää vakoojan selviytymisen.\nVakoiltavan tukikohdan vakooja ei kuole.\nMIten voin korottaa vakoojan tasoa?\nJoka kerta kun vakoilet tukikohtaa jossa on vakooja alempaa tasoa kuin omasi, sinun vakoojasi saa yhden tason korotuksen. Vakoojan maksimitaso on 10.\nKaikki ohjeet > Luo uusia tukikohtia\nLuo lisää tukikohtia.\nAloittaessasi Rivalityn, sinulla on vain yksi tukikohta. Tullaksesi mahtavaksi pelaajaksi ja hallitaksesi maailmaa, sinun täytyy mitä todennäköisimmin rakentaa lisää tukikohtia, jotta voit tuottaa nopeammin uusia sotilasjoukkoja.\nAloita rakentamalla akatemia. Akatemiassa voit kouluttaa insinöörejä. Tarvitset 50 insinööriä rakentaaksesi uuden tukikohdan.\nKun sinulla on 50 insinööriä, mene karttaan tyhjälle kohdalle. Klikkaa kohtaa, jolloin rakennusvälilehti aukeaa. Hiirellä näet "rakenna tukikohta tähän" napista hinnan, kuinka paljon XP:tä tarvitset ja kuinka monta insinööriä tarvitaan uuteen tukikohtaan. Jokaista uutta tukikohtaa kohden tarvitsemasi XP:n määrä kasvaa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi XP:tä, saat sen selville siirtmällä hiiren napin päälle.\nJos sinulla on tarpeeksi XP:tä, rahaa ja insinöörejä, voit klikkata rakenna nappia. Aika tukikohdan rakentamiseen on sama kuin insinöörien siirtymiseen tarvittava aika, kun ne siirtyvät tukikohdastasi valitsemaasi tyhjään kohtaan kartalle. Voit nähdä valmistusajankohdan menemällä tukikohtaan, josta insinöörit olivat lähetetty ja klikkaamalla aktiviteettivälilehteä.\nSaat uuden tukikohdan käyttöösi, kun insinöörit ovat saapuneet määränpäähän. Insinöörejä tarvitaan ylläpitämään tukikohtaa, joten et voi käyttää niitä uusien tukikohtien rakentamiseen.\nPääset tukikohtaasi siirtämällä hiiresi ylävalikossa olevaan tukikohta-kuvakkeeseen.\nKaikki ohjeet > Tournament guide\nPumppaa öljyä, jotta voit myydä sen jalostamossa. Mitä korkeampi taso, sitä nopeammin öljyä pumpataan.\nKorkein taso: 10\nJalosta pumppaamasi öljy, jotta voit myydä sen. Mitä korkeampi taso, sitä enemmän rahaa saat öljystä.\nKorkein taso: 20\nLisää öljyntuotantoasi kuljettamalla öljyä tehokkaammin.\nKorkein taso: 1\nSaatavilla vain öljylähteessä\nÖljytankkiin varastoidaan pumppaamasi öljy. Korkeampi taso tarkoittaa suurempaa tankin tilavuutta.\nHallintorakennusta käytetään mm. vahvistusten ja rahan lähettämiseen.\nKorkein taso: 5\nPankkiholvin avulla voit suojella tukikohdassa olevia rahoja ryöstöyrityksiltä. Korkeamman tasoisessa holvissa voi suojella suurempia rahamääriä.\nHallitse öljyntuotantoasi tuotantokeskuksessa.\nPiikkilanka-aita ei ole kaikkein paras suoja, mutta auttaa pitämään tunkeilijat loitolla.\nAidassa on 35000 voltin jännite, joten se suojaa tukikohtaa vihollisilta. Mitä enemmän parannat aitaasi, sitä paremman puolustuksen saat.\nVahvistettu muuri pitää tunkeilijat loitolla ja kestää hyvin tulitusta.\nKorkein taso: 3\nVahvistettu aita on suunniteltu torjumaan jalkaväkeä ja kevyitä ajoneuvoja. Vahvistettu aita ei tarjoa suojaa ilmavoimia vastaan.\nTutkalla voit nähdä vihollisten hyökkäykset omaan tukikohtaasi. Mitä suurempi taso, sitä aikaisemmin näet tulevat hyökkäykset.\nAjoneuvotutkalla havaitaan lähestyvät vihollisajoneuvot. Korkeampi taso tarkoittaa aikaisempaa varoitusta.\nIlmatutka havaitsee lähestyvät vihollisen lentojoukot. Mitä korkeampi taso, sitä aiemmin saat varoituksen hyökkäyksestä.\nVartiotornit auttavat sinua puolustamaan tukikohtaasi vihollisen lähestyessä.\nMahtava ampumaetäisyys tekee IT-ohjuksesta hintansa arvoisen.\nRaskaalla konekiväärillä aseistettu vartiotorni\nPieni bunkkeri puolustaa vihollisen ajoneuvoja vastaan.\nVahvistettu bunkkeri on rakennettu kestämään vihollisen ajoneuvojen raskaankin tulituksen.\nKevyt IT-tykki kykenee läpäisemään panssaroituja ilma-aluksia. Tarkkuus ja tehokas ampumaetäisyys jättävät kuitenkin hieman toivomisen varaa.\nLääkintäteltassa hoidetaan haavoittuneet sotilaat tukikohtaa puolustettaessa. Lääkintäteltta antaa tukikohtaan puolustusbonusta.\nLentokentän avulla voit valmistaa lentokoneita ja helikoptereita.\nParakin avulla voit värvätä erityyppisiä jalkaväen sotilaita.\nTehtaassa voit valmistaa panssarivaunuja ja muita taisteluajoneuvoja.\nKoirahäkkiä voi käyttää vahvojen sotilaskoirien kouluttamiseen, tappavia vihollisen jalkaväkeä vastaan.\nKäytä siiloa voimakkaiden ohjusten rakentamiseen sekä käyttämiseen.\nAkatemiassa voit kouluttaa vakoojia, insinöörejä ja kenraaleja.\nRottweiler on suuri rotu, jotka ovat vahvoja vahtikoiria ja nopeasti koulutettavia.\nSaatavilla: Koirahäkki tasolla 1\nSaksanpaimenkoira on uskomattoman älykäs eläin jota voidaan kouluttaa mihin tarkoitukseen tahansa.\nSaatavilla: Koirahäkki tasolla 2\nPitbull on uskollinen, mutta aggressiivinen eläin, joka voi olla tappava vihollisillesi.\nSaatavilla: Koirahäkki tasolla 3\nSotilaat ovat varustettu M16-kivääreillä. Erinomaisia lähitaistelussa.\nSaatavilla: Parakki tasolla 1\nSotilas, jolla AT-4\nSotilaita, varusteenaan AT-4-singot. Tehokkaita erityisesti panssaroituja ajoneuvoja vastaan.\nSaatavilla: Parakki tasolla 3\nTarkka-ampuja on varustettu raskaalla M82A1 kiväärillä. Käytetään läpäisemään kevyt panssarointi ja on erittäin tehokas pitkillä etäisyyksillä.\nSaatavilla: Parakki tasolla 6\nLääkintämiehet pitävät huolta haavoittuneista sotilaista. Hyödyllisiä ainoastaan puolustuksessa.\nSaatavilla: Lääkintäteltta tasolla 1\nSotilas, jolla Bofors RBS-70\nRuotsissa valmistettu Bofors RBS-70 on tehokas ilmapuolustusase, ja tehoaa matalla lentäviin lentokoneisiin.\nSaatavilla: Parakki tasolla 8\nAkatemiassa koulutettava vakooja. Soluttautuu vihollisen tukikohtaan ja raportoi eteenpäin salaista tietoa vihollisen joukoista ja rakennuksista.\nSaatavilla: Akatemia tasolla 1\nKoulutettu tuhoamaan kohteita ja aiheuttamaan kaaosta. Pioneeri on vihollisen pahin painajainen.\nSaatavilla: Parakki tasolla 10\nInsinöörejä käytetään uusien tukikohtien luomiseen. (Yhden tukikohdan luomiseen tarvitaan 50 insinööriä).\nSaatavilla: Akatemia tasolla 2\nKenraali on armeijan korkeimmin koulutettu ja älykkäin yksilö. Kenraalin avulla voit valloittaa vihollisten tukikohtia.\nSaatavilla: Akatemia tasolla 3\nHigh Mobility Multipurpose Wheeled Vehcile (HMMWV tai Humvee) on nelivetoinen maastossa kulkeva sotilasajoneuvo, jossa on panssaroitu teräsrunko ja luodinkestävät ikkunat.\nSaatavilla: Tehdas tasolla 1\nM551 Sheridan on voimakas panssarivaunu, jossa on M81E1-kanuuna, 9 MGM-51 Shillelagh-ohjusta, 7.62mm M240C-konekivääri, sekä .50 kaliiperinen M2 Browning konekivääri. Nopea ja ketterä panssarivaunu. Käytetään paljon kaupunkiympäristössä tapahtuvissa taisteluissa.\nSaatavilla: Tehdas tasolla 2\nM1A1 Abrams on tehokas jalkaväkeä vastaan. Tankki on varustettu 120mm M256-tykillä, 12.7mm M2-konekiväärillä, sekä kahdella 7.62mm M240-konekiväärillä.\nSaatavilla: Tehdas tasolla 4\nFlugabwehrkanonenpanzer Gepard on edullinen ilmatorjuntapanssarivaunu, jossa on aseistuksena kaksi 35 mm Oerlikon KDA -kanuunaa. Vaunussa on oma tutka, jolla vihollisen lentokoneet löytyvät nopeasti.\nSaatavilla: Tehdas tasolla 6\nSurface to Air Missile Launcher on huippuluokan ilmapuolustusväline maasta ilmaan ammuttavine ohjuksineen. Se voi ampua 24 Hellfire-ohjusta todella nopeasti.\nSaatavilla: Tehdas tasolla 8\nAmbulanssi mahdollistaa haavoittuneiden nopean evakuoinnin. Voidaan käyttää vain puolustustaistelussa.\nSaatavilla: Lääkintäteltta tasolla 2\nHowitzer 77 on 15,5 cm tykki, jolla voi ampua 42 kg painoisia kranaatteja jopa 27 km etäisyydelle. Suuri ja kömpelö, joten ei sovellu lähitaisteluun vaan käytetään vihollisten pommittamiseen kaukaa.\nSaatavilla: Tehdas tasolla 10\nKevyt sotilashelikopteri, varusteinaan Gatling-sarjatuliaseet. Halpa sekä tehokas jalkaväkeä vastaan.\nSaatavilla: Lentokenttä tasolla 1\nBoeing AH-64 Apache on hyökkäyshelikopteri, joka on tarkoitettu lähinnä hyökkäyksiin maayksiköitä kuten sotilaita ja panssarivaunuja vastaan.\nSaatavilla: Lentokenttä tasolla 3\nSAAB 39 Gripen. Ruotsin Ilmavoimat kuvasivat hävittäjää rynnäkkö-, hävittäjä- ja tiedustelukoneena. Hävittäjässä on varusteina DWS39, GBU-12 pommeja, sekä 27mm Mauser BK automaattikiväärit.\nSaatavilla: Lentokenttä tasolla 6\nLoistava pommikone, joka on vaikeasti havaittava ja nopea. Varustuksena ovat pommit BLU-109, GBU-10 Paveway II ja GBU-27 sekä ohjukset AGM-65 Maverick ja AGM-88 HARM.\nSaatavilla: Lentokenttä tasolla 10\nLääkintähelikopteri on nopein tapa evakuoida haavoittuneet. Lääkintähelikopteri antaa hyvän puolustusbonuksen kaikkia hyökkääjän joukkoja vastaan.\nSaatavilla: Lääkintäteltta tasolla 3\nSaatavilla: Ohjussiilo tasolla 1\nVoimakkaampi ohjus joka on erityisesti tehokas vihollisen ajoneuvoja vastaan.\nSaatavilla: Ohjussiilo tasolla 2\nSaatavilla: Ohjussiilo tasolla 3\nSaatavilla: Ohjussiilo tasolla 4\nSaatavilla: Ohjussiilo tasolla 5\nLyömätön ase. Valtava ydinräjähdys tekee kivan muiston vastustajillesi.\nSaksanpaimenkoira 80 50 2 0 50 2 0 1 12 0.2 $0.021\nSotilas 100 20 15 5 20 10 2 3 8 1 $0.042\nSotilas, jolla AT-4 200 30 120 60 30 150 60 6 6 16 $0.104\nTarkka-ampuja 300 200 30 20 200 50 20 10 8 10 $0.083\nLääkintämies 1,000 15 30 30 15 5 0 10 8 1 $0.017\nSotilas, jolla Bofors RBS-70 1,000 5 30 50 15 5 200 20 4 4 $0.125\nVakooja 2,000 0 0 0 0 0 0 80 130 0 $4.167\nPioneeri 2,000 100 100 50 500 600 20 25 2 100 $0.042\nInsinööri 4,000 0 0 0 0 0 0 10 1 0 $0.5\nKenraali 100,000 0 0 0 0 0 0 100 3 60 $6.25\nAmbulanssi 2,000 15 30 30 15 5 0 25 15 1 $0.125\nTykistö 3,000 50 250 5 200 250 1 80 1 80 $0.833\nLääkintähelikopteri 8,000 60 60 80 15 5 0 30 100 1 $0.125\nMikä on XP ja kuinka saan XP-pisteitä?\nXP kertoo kehityksesi pelissä. Saat XP-pisteitä hyökkäämällä ja puolustamalla voitokkaasti, tuottamalla joukkoja ja rakennuksia. XP ei kerro pelaajan taitavuutta, pikemminkin kokemuksen.\nMiten vaihdan tukikohdan nimeä?\nMene haluttuun tukikohtaan. Kun siirrät hiiren osoittimen tukikohdan nimeen, pieni kynäikoni ilmestyy. Klikkaa kynää, syötä uusi tukikohdan nimi ja klikkaa "muuta."\nKirjaudu peliin ja siirrä hiiren osoitin logon päälle jolloin valintaluettelo avautuu. Valitse "Asetukset" ja klikkaa "Pyydä tilin poistoa" välilehteä. Seuraa ruudulle tulevia ohjeita ja tilisi poistuu muutaman päivän kuluttua.\nPoiston pyynnöllä ja odotusajalla estetään toiminnon taktinen käyttö.\nMiten rakennan toisen tukikohdan?\nOlemme kirjoittaneet ohjeen jossa kerrotaan uuden tukikohdan rakentamisprosessi. Klikkaa "Ohjeet" linkkiä vasemmasta reunasta ja valitse ohje.\nMiten voin nostaa sotilasarvoani?\nTuottamalla joukkoja ja rakennuksia. Mikäli joukkojasi kuolee tai rakennuksia tuhotaan, sotilasarvo voi myös laskea. Sotilasarvo ei ole sama kuin XP-pisteet ja sotilasarvoa käytetään pelaajan mahdin arvioimiseen.\nMiten voin laajentaa tukikohtaani?\nTukikohtaa voidaan laajentaa kolme kertaa, jolloin saadaan lisärakennuspaikkoja rakennuksille. Laajentaaksesi tukikohtaasi, avaa kauppa klikkaamalla krediitti-ikonia ylämenusta. Siirry välilehdelle "Maa" ja klikkaa haluamaasi laajennusta.\nMitä sotilasarvoja pelissä on?\nPelissä on seuraavat sotilasarvot alimmasta ylimpään:\nOnko Rivalityn pelaaminen ilmaista?\nKyllä. Rivalityyn voi rekisteröityä ja pelata täysin ilmaiseksi.\nKuinka sitten rahoitamme kehityksen ja pelipalvelimet?\nRivality kehittyy ja pysyy aktiivisena niiden pelaajien ansiosta jotka pitävät pelistä ja ostavat krediittejä. Krediiteillä voi hankkia pelissä erilaisia paketteja ja rakennuksia, joiden avulla peli on vieläkin hauskempi.\nKrediiteillä voit ostaa esim. VIP-jäsenyyden, jolla saat lisätoimintoja peliin. Ellet halua käyttää krediittejä ja tukea kehitystä, sinun ei ole pakko. Voit pelata tätä mahtavaa peliä myös täysin ilmaiseksi.\nMikä on uuden pelaajan suoja ja kuinka kauan se kestää?\nUuden pelaajan suoja kestää kolme päivää ensimmäisen tukikohtasi luonnista. Suoja on aktiivinen myös uuden kierroksen alussa. Näiden kolmen päivän aikana muut pelaajat eivät voi hyökätä tukikohtaasi.\nHuomaa, että jos itse hyökkäät johonkin tukikohtaan suojasi aikana, suoja poistuu.\nMikä on tilivahti?\nTilivahti on toinen pelaaja jolle olet antanut oikeuden hallita tiliäsi kun olet itse estynyt. Tilivahti pääsee tilisi toimintoihin rajoitetusti.\nTilivahti ei voi esim:\n- Katsella ja muuttaa asetuksiasi\n- Lukea ja vastata yksityisviesteihisi\n- Kirjoittaa tililläsi foorumille tai lukea liittoumasi foorumia\n- Hallita liittoumasi asetuksia\n- Hyökätä tai lähettää vahvistuksia muiden pelaajien tukikohtiin\nMäärittääksesi tilivahdin, avaa asetukset, mene "Tilivahti" välilehdelle ja syötä tilivahdin pelaajanimi.\nMitä ovat Rivalityn kierrokset?\nRivalitya pelataan kierroksittain, jotta peli ei kävisi liian pitkäveteiseksi ja jotta uusillakin pelaajilla olisi mahdollisuus kärkikahinoihin.\nKierros kestää vähintään 90 päivää ja päättyy loppusotaan. Loppusota voi kestää kuukauden jona aikana ratkaistaan voittaja. Kierroksen voi voittaa yksittäinen pelaaja tai liittouma. Voittava pelaaja tai liittouma saa myös palkinnon.\nKierroksen päätyttyä pelissä on lyhyt tauko. Vanhat tukikohdat, liittoumat, viestit ja muut kierroskohtaiset tiedot poistetaan uudelle kierrokselle.\nOstetut krediitit tai VIP-aika, kuten inventaariossasi olevat esineet säilyvät uudelle kierrokselle.\nMikä on loppusota?\nJokainen kierros päättyy loppusotaan jossa ratkaistaan voittaja. Rivalitya pelataan kierroksittain, jotta peli pysyisi mielenkiintoisena ja uudetkin pelaajat saisivat mahdollisuuden kärkikahinoihin.\nMIten saan rahaa tukikohtaani?\nSaat rahaa pumppaamalla ja myymällä öljyä tukikohdassasi.\nMyydäksesi mustaa kultaa sinun on rakennettava öljynjalostamo. Kun tukikohdassasi on öljynjalostamo, klikkaa sitä ja klikkaa "Myy" nappia toistuvasti myydäksesi kaiken öljyn.\nMikäli öljyä ei ole riittävästi myytäväksi, odota kunnes pumput ovat keränneet enemmän öljyä. Öljymäärän näet tukikohtasi alareunassa olevasta tietopalkista.\nMiten saisin öljyä nopeammin?\nKun aloitat pelin öljyä pumpataan hitaasti. Nopeuttaaksesi pumppausta sinun on rakennettava öljypumppuja. Mitä korkeampi pumpun taso, sitä nopeammin öljyä pumpataan.\nMiksi pitäisi rakentaa öljytankki?\nÖljytankkia käytetään varastoimaan pumpattu öljy. Suurempi tankki tarkoittaa, ettei öljyä tarvitse myydä niin usein, koska tankin täyttyminen kestää pidempään.\nVoinko lähettää rahaa toisille pelaajille?\nVoit lähettää rajatun määrän rahaa oman liittoumasi pelaajille. Mene tukikohtaan johon haluat rahaa lähettää ja klikkaa "Tuki" painiketta lähettääksesi rahaa. Voit lähettää rahaa myös omiin tukikohtiisi.\nKustakin tukikohdasta voi lähettää rahaa yhden kerran 24h aikana.\nMiten hyökkään toisiin tukikohtiin?\nOlemme kirjoittaneet ohjeen hyökkäyksien suorittamisesta ja suosittelemme sen lukemista. Ohessa lyhyt versio.\n1. Mene tukikohtaan johon haluat hyökätä ja klikkaa "Hyökkää" painiketta tukikohdan alareunan tietopalkista.\n2. Valitse haluamasi hyökkäävät yksiköt.\n3. Valitse lähetätkö normaalihyökkäyksen (joukkoja ja rakennuksia tuhotaan) vai ryöstöhyökkäyksen (joukkoja tuhotaan ja rahaa ryöstetään).\n4. Klikkaa "Hyökkää" lähettääksesi hyökkäyksen.\nJoukot ovat nyt matkalla. Hyökkäyksen lähettämisen jälkeen näet oman tukikohtasi alareunasta avattavasta tietoikkunasta, kohdasta "Hyökkäykset" kuinka kauan hyökkäykseen kuluu aikaa. Kun hyökkäys saapuu perille saat viestin ja hyökkäysraportin viestikansioosi.\nJos haluat tarkemmat ohjeet, käy lukemassa ohjeosio.\nMiten voin vallata toisen pelaajan tukikohdan?\nOlemme kirjoittaneet ohjeen tukikohtien valtaamisesta ja suosittelemme sen lukemista. Ohessa lyhyt versio.\nValloittaaksesi toisen pelaajan tukikohdan sinun on suoritettava onnistunut normaalihyökkäys jossa on kenraali mukana. Valtauksen onnistuminen edellyttää, että kohdetukikohdassa ei ole hallintorakennusta.\nJokainen onnistunut normaalihyökkäys kenraalin kanssa laskee tukikohdan hallinnon tasoa yhdellä pykälällä. Kun hallinto on poissa, seuraava onnistunut normaalihyökkäys kenraalin kanssa valtaa tukikohdan.\nHallinnon tasoa ei voi laskea ilman kenraalin mukanaoloa hyökkäyksessä. Toisen pelaajan päätukikohtaa (HQ) ei voi vallata.\nMiksi pitäisi hyökätä toisiin tukikohtiin?\nPelin tarkoitus on ksavaa suurimmaksi sotilasmahdiksi ja hallita maailmaa. Hyökkämällä toisiin tukikohtiin onnistuneesti kasvatat XP-pisteitäsi tuhoamalla vihollisen joukkoja ja voit ryöstää rahaa.\nXP-pisteitä ja rahaa tarvitaan tukikohdan kehittämiseen ja joukkojen tuottamiseen. XP-pisteitä käytetään myös pelaajien ranking-listassa ja määrittää pelin lopussa voittajan.\nMiten voin tuhota vihollisen hallintorakennuksen?\nAinoa tapa tuhota vihollisen hallintorakennus tai laskea sen tasoa on suorittaa onnistunut normaalihyökkäys jossa on kenraali mukana.\nTarkempia ohjeita löytyy ohjeista, jossa kerrotaan miten voit vallata toisen pelaajan tukikohdan.\nMiksi en voi hyökätä sellaiseen pelaajaan, jonka sotilasarvo on matalampi/korkeampi kuin omani?\nHyökkäysrajoitus on mukana pelissä, jotta kokeneemmat pelaajat eivät voisi pilata aloittelijoiden peliä alkumetreillä hyökkäämällä suurella armeijalla toistuvasti.\nVoit hyökätä pelaajaan jonka sotilasarvo on yhden alempi, sama tai yhden korkeampi kuin omasi. Rajoitus koskee vain normaalihyökkäyksiä ja päätukikohtia.\nMiten voin puolustautua tukikohtiini tulevilta hyökkäyksiltä?\nPuolustautumiseen on useita tapoja:\n- Tuota joukkoja ja pidä ne tukikohdassa puolustamassa sitä.\n- Rakenna ja kehitä rakennuksia jotka antavat puolustusbonusta, esim. vartiotorneja, aitoja, IT-aseita jne.\n- Pyydä muilta pelaajilta vahvistuksia tukikohtaasi.\n- Rakenna pankkiholvi suojaamaan tukikohtasi rahoja.\nMiten voin perustaa liittouman?\nSiirrä hiiri Rivality-logon päälle ja valitse "Liittouma" valikosta. Seuraa näytölle tulevia ohjeita ja pian oletkin liittouman johtaja. Muista, että liittouman perustamiseen vaaditaan VIP-tili ja 1000 XP-pistettä.\nJos olet jo liittoumassa, sinun on erottava siitä ennen kuin voit perustaa oman.\nJos pelaaja lähtee liittoumasta, laskeeko liittouman XP-pisteet?\nKyllä. Liittouman XP-pisteet on summa liittouman pelaajien XP-pisteistä. Siksi liittoumalle on tärkeää saada vahvoja ja aktiivisia pelaajia liittoumaan.\nKuinka monta pelaaja voi liittoumassa olla?\nLiittoumassa voi olla enintään 15 pelaajaa. Jos joku liittouman jäsen korottaa liittouman suureksi liittoumaksi krediiteillä, liittoumassa voi olla jopa 30 pelaajaa.\nSaako usea pelaaja pelata samalta tietokoneelta?\nKyllä. Jokaisella pelaajalla saa kuitenkin olla vain yksi pelitili. Usea pelaaja saa siis pelata samalta tietokoneelta, mutta samaa tiliä ei saa pelata kuin yksi pelaaja. Huijareiden paljastamiseen käytetään useita menetelmiä ja helposti paljastuvat huijarit poistetaan pelistä määräajaksi tai lopullisesti.\nKäyttääkö Rivality evästeitä?\nKyllä, käytämme harmittomia evästeitä joiden avulla peli toimii tarkoitetulla tavalla, kuten useimmat muutkin sivustot. Evästeiden käyttö on täysin turvallista pelissämme, eivätkä ne vahingoita tietokonettasi.\nMitä foorumikoodeja saa käyttää pelissä?\nVoit käyttää useita koodeja muotoillaksesi tekstiäsi foorumilla, profiilissasi ja liittouman profiilissa:\nVoit myös yhdistellä koodeja.\nRekisteröidyin Facebookin kautta ja nyt minulla on ongelmia sisäänkirjautumisessa. Mitä voisin tehdä?\nIkävä kyllä ongelmat Facebookin kanssa eivät ole harvinaisia. Varmistaaksesi peliin pääsyn, voit antaa tilisi asetuksissa salasanan ja käyttää sitä kun Facebookin kirjautuminen ei toimi.\nEllet voi kirjautua sisään antaaksesi salasanan, mene salasanan unohtamissivulle (http://www.rivality.fi/forgot) ja syötä käyttäjänimesi pyytääksesi uutta salasanaa. Saat sen jälkeen sähköpostin jossa tarkemmat ohjeet.\nUnohdin salasanani, kuinka voin palauttaa sen?\nVoit uusia salasanan tässä: http://www.rivality.fi/forgot\nEn saanut krediittejäni. Miksi?\nJos maksoit tekstiviestillä/puhelimella:\n- Liittymäsopimuksesi voi estää ostot\n- Jos käytät prepaid-korttia, varat eivät ehkä riitä\n- Liittymäsi palveluntarjoaja voi olla hidas oston välittämisessä, ole siis kärsivällinen. Oston välittäminen saattaa kestää jopa päiviä. Ilmoita moderaattorille/admineille ja voimme yrittää vauhdittaa asioita.\nJos maksoit Super Rewards paneelilla tai käytit tarjouksen:\n- Saatoit jättää jonkin vaadittavan toimenpiteen tekemättä. Lue tarkasti ohjeet ja toimi ohjeiden mukaisesti saadaksesi palkinnon. Ellet täytä tarkoin tarjouksen ohjeita, palkintoa ei myönnetä.\n- Mainosesto selaimessasi estää mainostajia asettamasta evästettä koneellesi.\n- Selaimesi estää kolmannen osapuolen evästeiden asentamisen.\n- Koneellasi oleva haittaohjelma kaappaa evästeet ja ohjaa palkinnon toisaalle.\n- Olet aiemmin käyttänyt tarjouksen. Käytettyjä tarjouksia ei voi uusia.\nMuista, että palkinnon saapumiseen voi mennä yli tuntikin!\nSuosittelin peliä ystävälleni, enkä saanut krediittejä. Miksi?\nJos käytit henkilökohtaista suosituslinkkiäsi, syynä on todennäköisesti jokin seuraavista:\n- Ystäväsi poisti henkilökohtaisen ID-numerosi linkistä tai rekisteröityi käyttämättä antamaasi linkkiä.\n- Ystäväsi rekisteröityi samasta IP-osoitteesta kuin sinä (esim. samalta koulun koneelta tai kotoasi)\n- Ystäväsi ei salli evästeiden käyttöä tietokoneellaan, tai hänen turvaohjelmasta estävät evästeiden käytön.\n- Ystäväsi ei aloittanut peliä.\nVoinko siirtää tililläni olevat krediitit toiselle tilille?\nEt. Emme siirrä krediittejä tai VIP-jäsenyyttä edes muiden palvelimien välillä. Tällä pyritään estämään huijaaminen.\nMitä ovat Super Rewardsit?\nSuper Rewards on nettisivusto jossa voit ansaita krediittejä osallistumalla mainontaan tai hankkimalla palveluita. Palkintoja voi ansaita esim. katsomalla mainoksia, pelaamalla nettipelejä tai tarttumalla erikoistarjouksiin.\nJos kohtaat ongelmia Super Rewardsin kanssa, voit aina pyytää apua "Get Help" painikkeella Super Rewards paneelin oikeasti yläkulmasta. Painike listaa kaikki tarjoukset ja toimet jotka olet suorittanut ja niiden tilan.\nHuomaa, että tarjouksen tai muun toimen jälkeen saattaa kestää useita tunteja ennen kuin krediitit saapuvat tilillesi.\nMitä krediitit ovat ja miten voin käyttää niitä?\nKrediitit ovat pelirahaa ja niillä voit ostaa monelaisia toimintoja, kuten tukikohdan laajennuksia ja VIP-jäsenyyden.\nUudet pelaajat saavat lahjana hieman krediittejä, joita voi käyttää haluamallaan tavalla. Lisää krediittejä voit hankkia seuraavilla tavoilla:\n- Suosittele peliä ystävällesi.\n- Suorita Super Rewards palkintotehtäviä.\n- Osta krediittejä tekstiviestillä, puhelimella, prepaidilla tai luottokortilla. Ostokset voit suorittaa kaupasta painikkeella "Osta lisää" oikeasta alakulmasta.\nVoinko siirtää krediittejä tänne Rivality Classicista?\nOn ymmärrettävää, että haluaisit siirtää krediittejä Rivality Classicista. Olemme kuitenkin päättäneet tehdä Rivality v3:sta itsenäisen version useista syistä:\n- Rivality v3:ssa on täysin uudelleen suunniteltu rakenne ja erilainen käyttäjätili -järjestelmä. Rivality Classicissa jokaisella maalla oli oma serveri ja jokaiseen niistä pelaaja tarvitsi oman käyttäjän. Rivality v3:ssa yksi käyttäjätili kelpaa jokaisessa maassa, jokaisella serverillä. tämän vuoksi ei ole mahdollista siirtää käyttäjätilejä Rivality Classicista.\nSen sijaan Rivality Classic pysyy erillisenä pelinä heitä varten, jotka suosivat sitä tai yksinkertaisesti haluavat käyttää ostamansa krediitit. Meillä ei ole aikomusta sulkea Rivality Classicia lähitulevaisuudessa. Jos Rivality Classic suljetaan, ilmoitamme siitä hyvissä ajoin.\n- Krediiteillä on eri arvoja Rivality Classicissa ja uudessa Rivalityssa\nKrediittien, tavaroiden ja pakettien hintoja pelissä on säädetty niin, että peli on tasapainoisempi. Jos krediittejä voisi siirtää versiosta toiseen, tämä tasapainoisuus saattaisi kärsiä, jolloin olisi kannattavampaa ostaa krediittejä toisesta versiossa ja siirtä ne toiseen. Yksinkertaistettuna emme voisi säädellä krediittien arvoa.\n- Rivalityn kaltaisten pelien kehittäminen maksaa\nOlemme käyttäneet paljon aikaa ja rahaa Rivalityn kehittämiseen. Jotta voisimme pitää pelimme toiminnassa ja kehittää uusia, tarvitsemme jatkuvasti tuloja. Me olemme äärimmäisen kiitollisia pelaajille, jotka ovat ostaneet krediittejä ja auttaneet meitä tekemään tästä mahdollista!


Ammattimaisesti maalaus ovet » yksityiskohtaiset ohjeet 5 vaiheessa - 2019 | Rakennusmateriaalit\nTärkein RakennusmateriaalitMaalaa ovet ammattimaisesti\nMaalaa ovet lasilla tai lakalla\nAkryyli- tai synteettiset hartsimaalit ovimaalaukseen\nVaiheittaiset ohjeet ovien maalaamiseen\n2. Ovien hiominen tai valmistelu\n3. Puhdistus ja ovien suora maalaus\n4. Ovien maalaaminen\n5. Ovien asentaminen maalauksen jälkeen\nAsuntojen ovia käytetään voimakkaasti. Siksi sinun on poistettava ne säännöllisesti. Tällöin on otettava huomioon ovelle asetetut erityisvaatimukset. Mutta jopa erittäin puhdasta työtä tarvitaan, jos haluat saavuttaa laadukkaan maalaustuloksen. Seuraavaksi löydät yksityiskohtaisen kuvauksen ovien maalaamisesta.\nUseimmat huoneistossa olevat ovet ovat maalattuja tai lasitettuja. Periaatteessa näiden kahden lähestymistavan välillä ei ole suuria eroja, paitsi että lasite on vain läpinäkyvä tai puoliksi läpinäkyvä, kun taas maali on läpinäkymätön. Voit silti erottaa eri lakkojen järjestelmät kynnysmaalaukseen\nSelvin ero on luultavasti se, että nykyaikaiset akryylimaalit laimennetaan vedellä ja näin ollen ilman laimentamista. Vastaavia uloshengityksiä, jotka pahentavat terveyttä, ei edes esiinny.\nmahdollisesti keinoja uuttamiseen\nRasva ja silikonia liuottava puhdistusaine\nTyöskentely tarkoittaa ovien asettamista\nHiekkapaperi eri raekokoista\nmahdollisesti swing- tai delta-hiomakone\nTyökalu kahvien, liitososien jne. Poistamiseen\nEnnen kuin teet ovet, sinun on ensin valmistettava ne. Varsinkin silloin, kun maalien maalaus ovilla on myös pieniä väärinkäytöksiä tai vähän oikein suoritettuja alustavia töitä näkyy selvästi. Siksi sinun täytyy tehdä valmistelutyö hyvin tarkasti, vaikka et näe tuloksia suoraan.\nOn parasta irrottaa ovet ja sijoittaa ne runkoon. Alhaalla, kiinnitä pahvi tai vaahto oven ja nostimen väliin, jotta syviä naarmuja ei esiinny. Poista sitten liitokset, kahvat jne.\nOvesta riippuen voit tyhjentää tai jopa jauhaa, ja hionta on monien do-it-yourselfersin suosima. Voit hioa litteät pinnat hiomakappaleella tai kiertoradalla, kun haluat hioa kasetteja vain hiekkapaperilla. Yhdestä askeleesta seuraavaan käytät hienompaa ja hienompaa viljaa.\nHionnan jälkeen ovet on puhdistettava. Käytä ensin rasvaa ja silikonipuhdistimia sormenjälkien poistamiseen. Muussa tapauksessa maali ei ehkä tartu niin hyvin tähän myöhemmin. Kun ovi on täysin kuiva, pyyhi ovi uudelleen pölyä sitovalla kankaalla, jota käytetään jalostamoissa. Ei niin pieniä pölyä ja hankaavia hiukkasia voi tarttua oven pintaan.\nNyt voit aloittaa ovien maalaamisen. Laita maalitela kaksi kolmasosaa maaleista ja irrota sitten maali. Voit myös jakaa maalin tasaisesti telalle. Nyt rullaa tai pyyhkäise ylös ja alas. Sitten pyöritä tai työnnä se ensimmäisen suuntaan, jotta maali peittäisi optimaalisesti. Tätä varten et ota uutta maalia.\nOdota, kunnes maali on täysin kuivunut, ja toista sitten ovien maalaus kuten ensimmäisellä iskulla. On parasta, että maali kuivuu kokonaan ennen kuin ripustat ovet uudelleen. Muuten ovet voidaan sulkea liian aikaisin ja juuri maalattu maali tarttuu ovikehykseen. Tämä riski kasvaa, jos haluat myös poistaa ovikehykset.\nKun käytät maalia, varmista, että se sopii todella ovien maalaamiseen. Tätä varten maalin on oltava tukkeutumaton. Tämä on ainoa tapa estää oven värin kiinnittyminen maaliin runkoon tai ovikehykseen, kun ovi on suljettu, jopa keskipitkällä tai pitkällä aikavälillä.\nOvien maalauksen lisäksi löydät talon päiväkirjasta lisää oppaita ja artikkeleita. Näitä ovat [laminaatin maalaus] tai muut rakennusmateriaalit ja tuotteet.\nLasi patio-katolla - nämä ovat hinnat\nJos rakennetaan patio-katto, suojalasi on helpompi ratkaisu katolle. Tässä ovat lasin tosiasiat ja hinnat.\nSavunilmaisimet yksityiskodeissa: mitä uusi asetus sanoo?\nSavunilmaisimien sääntelyä säätelee liittovaltio. Mitä yksittäiset lait sanovat? Kuka vastaa laitteiden asennuksesta ja ylläpidosta?\nTässä oppaassa on tärkeää, mikä on uunin savupiipussa, mitä vaihtoehtoja on ja mitä on kunnioitettava.\nKäytä ovien kumitiivisteitä. Täältä löydät ohjeet oven tiivisteen kiinnittämisestä. Saat myös vinkkejä asennukseen.


Aloittelijan Täydellinen Opas - Pätkäpaasto - Harimaa\nmennessä Joonas Harimaa | syys 2, 2019 | Palautuminen, Ravinto, Treenaaminen | 0 Kommenttia\nPätkäpaasto on noussut valtavaan suosioon ketogeenisen ruokavalion rinnalla.\nJätetään aamupala välistä ja syödään iltapäivällä muutama isompi ateria, jonka jälkeen ollaan syömättä vähintään 16 tuntia putkeen ja sama toistetaan seuraavana päivänä.\nIhmiset käyttävät pätkäpaastoa painonpudotukseen, oman terveyden panostamiseen sekä osalle ihmisistä siitä on tullut jopa elämäntapa.\nOnko pätkäpaastossa minkäänlaista tieteellistä näyttöä? Kannattaako sinun kokeilla pätkäpaastoa? Mitä hyötyjä ja haittoja pätkäpaastosta voi olla?\nTässä artikkelissa saat kaiken aiheeseen liittyen. Tämä on täydellinen opas pätkäpaastoon.\nPätkäpaasto ei ole dieetti vaan se on tapa ajoittaa ruokailu. Pätkäpaasto ei rajoita ruokia, mitä saat syödä vaan ajatuksena on ohittaa tietoisesti aterioita ja jatkaa tietoisesti syömistä paaston jälkeen.\nTietoisuus omasta ruokailusta ja siitä, mitä suuhunsa laittaa on pätkäpaastossa tärkeää.\nPätkäpaasto taistelee yleisesti hyväksyttyjen terveellisten ruokavalioon liittyvien sääntöjen kanssa…\nSääntö 1: Syö aamupala aina ensimmäisenä. Varmistat näin, että saat aineenvaihdunnan käyntiin heti aamusta, koska aamupala on tärkein ateria päivässä.\nOn jopa tehty erilaisia tutkimuksia, jotka osoittavat että henkilöt, jotka ovat syöneet aamupalan tiputtivat painoansa enemmän kuin henkilöt, jotka söivät myöhemmin tai ohittivat aterian. (1)\nSääntö 2: Syö pieniä aterioita pitkin päivää, että pudotat painoasi. Syö vähintään 5 ateriaa päivässä, jotta aineenvaihdunta pysyy jatkuvasti toiminnassa…\nNämä kaksi sääntöä yhdessä kuulostaa tältä: ”syö aamupala ja paljon pieniä aterioita, jotta voit saada optimaalisen terveyden ja pysyä hyvässä kunnossa.”\nMissä vaiheessa on unohdettu ihmisen evoluutio?\nPaastoaminen on ollut käytössä käytännössä koko ihmisen evoluution ajan. Muinaisilla metsästäjillä ei ollut saatavilla jatkuvasti ruokaa. Heillä ei ollu autokaistoja, eikä ruokakauppoja, joista olisivat voineet ostaa itsensä jokainen päivä yltäkylläisiksi.\nEntä jos tiede ja tutkimukset pystyisivätkin todistamaan, että JÄTTÄMÄLLÄ AAMUPALAN väliin, voit optimoida terveyttäsi, suorituskykyäsi, mentaalisia ja psyykkisiä ominaisuuksia, kasvattaa lihaksia ja samalla pitää ylimääräisen rasvamassan poissa?\nMinkälaisia pätkäpaasto metodeja on olemassa?\nTässä on muutamia suosituimpia menetelmiä:\nTähän metodiin kuuluu se, että ohitetaan aamiainen ja ruokailut rajoitetaan 8 tuntiin. Esimerkiksi kello 13.00 -19.00 väliin, jonka jälkeen paastotaan 16 tuntia.\nSillä ei ole väliä, mihin ajankohtaan ajoitat ruokailun. Voi olla, että haluat syödä 8 aikaan aamusta ja lopettaa syömisen neljän aikaan päivästä.\nTätä metodia kutsutaan englannin kielellä nimellä: ”leangain-protocol”. Vapaa suomennos: polta rasvaa ja rakenna lihasta. Tämän mallin teki kuuluisaksi Martin Berkhan, josta voit lukea lisää osoitteessa www.leangains.com, josta myös nimikin on peräisin.\n16/8 metodia pidetään yllä jokainen päivä, joten siitä on erittäin helppo tehdä rutiininomaista, koska luultavasti jo tällä hetkellä syöt päivittäin aina samaan aikaan, ilman että ajattelet asiaa sen kummemmin.\nTässä metodissa on myös haittansa. Olen huomannut, että tätä metodia noudattamalla on vaikeampi saada kaloreita tarpeeksi viikossa. Mistä tämä johtuu? Se on hyvin selvää, jos et syö normaalia 1-3 ateriaa, joudut kasvattamaan aterioiden kokoa valtavasti. Suoraan sanottuna on erittäin vaikeaa opettaa itseään syömään kolmella aterialla kuuden aterian sapuskat.\nHyvin usein ihmiset, jotka 16/8 metodia kokeilevat, usein myös pudottavat painoaan. Se ei tietenkään ole hyvä tai huono asia, koska se riippuu tavoitteestasi.\nSyö-lopeta-syö-metodi. 24 tunnin paasto kerran viikkoon\nMielestäni tämä on kaikista paras tapa aloittaa paastoaminen. Ajatuksena on paastota 24 tuntia kerran viikossa.\nSkippaa kaikki ruoat 24 tunnin aikana. Voit esimerkiksi syödä viimeisen aterian klo 20.00, jonka jälkeen olet syömättä seuraavaan päivään klo 20.00 asti.\nJos pystyt olemaan vain 18, 20 tai 22 tuntia – se on ok, Kokeile erilaisia aikavälejä, ja katso miten kehosi reagoi.\nHenkilökohtaisesti pidän 24 tunnin paastosta juhlien jälkeen.\n24 tunnin paastossa suurin hyöty mielestäni on se, että ylittää ”henkisen esteen” ja huomaa, että vaikka on syömättä 24 tuntia, ei siitä huolimatta kuole…\nADF tulee englannista Alternative Day Fasting ja tarkoittaa suomeksi vaihtoehtoista päivää paastolle.\nADF-metodissa voi olla pidempiä jaksoja, jolloin ollaan paastolla.\nEsimerkiksi alapuolella olevassa kuvassa syödään kaksi illallista maanantaina, jonka jälkeen syödään vasta seuraavan kerran tiistai-iltana. Keskiviikkona syödään koko päivän, jolloin ollaan oltu 24 tuntia paastolla…\nADF-paastoamista käytetään hyvin usein tutkimuksissa, mutta oma mielipiteeni on se, että ADF-metodia on mielestäni erittäin vaikea toteuttaa oikeassa elämässä.\nHenkilökohtaisesti suosittelen 24 tunnin paastoamista kerran viikossa tai 16/8 paastoa.\nTässä esimerkissä syöt suurempia lounaita ja päivällisiä kuin normaalisti, mutta ohittamalla aamiaisen kulutat 500 kaloria vähemmän…\nJa TA-DAA, laihdut.\nTätä korostettiin vuoden 2017 JAMA-tutkimuksessa, missä sekä kalorirajoitetut laihduttajat ja ajoittaiset paastoajat menettivät saman verran kiloja vuoden aikana. (2)\nTämä ei tietenkään kerro koko totuutta, koska aterioiden ajoitus vaikuttaa kehon reaktioihin.\nKun syöt aterian kehosi viettää muutamia tunteja ruoan prosessointiin ja pilkkomiseen, polttaen sen mitä tarvitset ja kulutat.\nSilloin energia on helposti saatavilla ja energiaa on helppo polttaa. Silloin pääsääntöinen energia tulee ruoasta.\nPaasto-olosuhteissa (silloin kun kehosi ei sulata tai kuluta mitään ruokaa), keholla ei ole ateriaa, mistä voisi energian ottaa.\nSiksi on todennäköistä, että keho ottaa energiansa varastoituneista rasvoista, koska se on ainoa saatavilla oleva energianlähde. Poltat rasvaa.\nSama pätee treenaamiseen paaston aikana.\nIlman valmiita glukoosi- ja glykogeenivarastoja (jotka ovat ehtyneet paaston aikana, eikä niitä ole täydennetty) kehosi pakottaa sopeutumaan ja ottamaan energian jostain, joka on luultavasti sillä hetkellä soluihin varastoitunut rasva.\nMiten pätkäpaasto vaikuttaa kehoon?\nMiksi tämä toimii? Kehomme reagoivat ruoan syömiseen insuliinin tuotannolla.\nMitä herkempi elimistösi on insuliinille, sitä todennäköisemmin käytät kuluttamaasi ruokaa tehokkaasti ja kehosi on kaikista herkin paaston jälkeen. (3)\nNämä muutokset insuliinin tuotannossa ja herkkyydessä voivat johtaa painon laskuun (4) ja lihaksien luomiseen. (5)\nMitä sitten: Glykogeeni (lihaksiin ja maksaan varastoitunut tärkkelys, jonka kehosi voi polttaa tarvittaessa polttoaineena) kuluu tottakai silloin kun nukut. (Paasto). Glykogeeni kuluu vielä enemmän harjoittelun aikana, mikä voi johtaa lisääntyneeseen insuliiniherkkyyteen.\nTämä tarkoittaa puolestaan sitä, että kun syöt harjoittelun jälkeen seuraavan aterian, se muuttuu glykogeeniksi ja varastoituu takaisin lihaksiin tai palaa välittömästi energiana, jotta palautumisprosessi helpottuu. Tämä puolestaan tarkoittaa sitä, että silloin keho ei todennäköisesti varastoi ruokaa niin helposti rasvaksi.\nPaaston aikana kasvuhormoni lisääntyy (sekä unen sekä paaston jälkeen) (6).\nKun yhdistää lisääntyneen kasvuhormonin erityksen,(7) vähentyneeseen insuliinin tuotantoon (ja siihen lisätään insuliiniherkkyys(8)) se paljastaa sen, että sinulla on mahdollisuus tehdä lihasmassaa ja vähentää rasvaa pätkäpaaston aikana.\nVielä suomeksi. 😀\nPätkäpaasto voi auttaa kehoasi käyttämään kuluttamaasi ruokaa tehokkaammin ja kehosi voi oppia polttamaan rasvaa polttoaineenaan.\nTiedän, että pätkäpaasto voi olla välillä erittäin ylivoimainen aihe monelle ja siksi valmennan tälläkin hetkellä kymmeniä valmennusasiakkaita etänä. Työskentelemme yhdessä tavoitteen eteen ja autan asiakkaita ymmärtämään, mitä tapahtuu paastoamisen aikana ja kuinka saada paasto toimimaan elämässä parhaalla mahdollisella tavalla.\nJos kuulostaa sinun valmennukselta, paina alapuolella olevaa painiketta saadaksesi lisätietoa, kuinka valmennus toimii.\nMitä hyötyä pätkäpaastosta on?\nPätkäpaastoa on tutkittu niin ihmisillä kuin eläimillä.\nTutkimuksia tulee jatkuvasti lisää, ja uskon että nykypäivänä saatava tieto on vain murto-osa siitä tiedosta, mitä se voi olla 50 vuoden päästä.\nNämä tutkimukset ovat osoittaneet valtavia terveyshyötyjä sekä painonhallintaan, että kehon ja aivojen terveyteen.\nTässä paaston terveyshyötyjä:\nPainonpudotus: kuten edellä mainitsin, pätkäpaasto voi auttaa pudottamaan painoa ja laihduttamaan. (9)\nInsuliiniresistenssi: pätkäpaasto voi vähentää insuliiniresistenssiä ja vähentää verensokeria. (10)\nMatala-asteinen tulehdus: jotkut tutkimuksista ovat osoittaneet tulehdusmarkkereiden vähentyneen pätkäpaaston aikana. Tulehdus on monien kroonisten sairauksien avaintekijä. (11,12,13)\nSydämen terveys: pätkäpaasto voi vähentää ”huonoa” LDL-kolesterolia, veren trigdlyseridiä, tulehduksen markkereita, verensokeri – ja insuliiniresistenssiä. Kaikkia sydänsairauksien riskitekijöitä. (10,14,15)\nSyöpä: muutamassa eläintutkimuksessa on viitattu siihen, että pätkäpaasto voi estää syöpää. (16,17,18)\nAivojen terveys: pätkäpaasto lisää aivohormoni BDNF ja voi auttaa uusien hermosolujen kasvussa. Se voi myös suojata Alzheimerin tautia vastaan. (19, 20, 21, 22)\nIkääntymisen esto: pätkäpaasto voi pidentää rottien elinikää. Tutkimukset osoittavat, että paastonneet rotat elivät 36-83% pidempään, kuin tavallisesti. (23, 24)\nPaasto voi tasata aivojesi toimintaa, ja voi vaikuttaa positiivisesti Parkinsoniin, Alzheimeriin ja dementiaan..\nKuten tässä TEDx- haastattelussa Mark Mattson kertoo, (joka on Johns Hopkinsin yliopiston professori ja kansallisen ikääntymisinstituunin neurotieteiden laboratorion päälikkö…)\nHaluan vielä muistuttaa, että tutkimukset ovat vielä alkuvaiheessa. Monet tutkimuksista ovat olleet erittäin lyhytkestoisia ja ne on suoritettu eläimillä. Moneenkaan kysymykseen ei ole vastattu korkealaatuisissa ihmistutkimuksissa.\nMitä hyötyä paastosta on arjessa?\nTieteellisen tarinan kerronnan jälkeen kerron hiukan hyötyjä omasta kokemuksesta. Miksi kannattaa harkita pätkäpaastoja?\n1. Se voi toimia kiinteytymistavoitteiden saavuttamisessa.\nOlen huomannut viimeisen puolen vuoden aikana, jonka aikana olen itse henkilökohtaisesti ollut jokaikinen päivä pätkäpaastolla, että vartalostani on lähtenyt paljon rasvaa ja se on kiinteytynyt. Näytän paremmalta peilin edessä.\nOn helpompi pitää hyvää kuntoa yllä.\n2. Pätkäpaasto yksinkertaistaa päivää.\nSen sijaan, että sinun tarvitsee miettiä, että mitä hittoa syöt 2-3 tunnin välein, voit ohittaa 1-2 ateriaa ja syödä enemmän kolmella aterialla.\nAterioiden tekeminen on yksi päätös vähemmän, joka sinun on tehtävä jokainen päivä. Mitä vähemmän teet päivittäin päätöksiä, sitä helpommin ja varmemmin tuloksia tulee pitkässä juoksussa.\n3. Vie vähemmän aikaa ja rahaa\nSen sijaan, että valmistat kuusi ateriaa päivässä, sinun on valmistettava vain 2-3 ateriaa päivässä.\nSen sijaan, että pysähtyisit syömään kuusi kertaa päivässä, sinun tarvitsee pysähtyä vain 2-3 kertaa päivässä.\nSen sijaan, että ostaisit ruokakaupasta kuudelle aterialle tarvikkeet, sinun täytyy ostaa vain 2-3 aterialle.\n4. Pätkäpaasto lisää energiaa\nTämä on täysin oma sekä asiakkaiden kokemus. Pätkäpaaston aikana päivät ovat paljon energisempiä. Väsymys ei tule niin helposti vastaan aamulla ja energiaa riittää koko päivän ajan.\nHuomio! Tämä on hyvin yksilöllistä.\nMitä negatiivisia vaikutuksia pätkäpaastosta voi olla?\nSain ensimmäisen todella vahvan kokemuksen vuonna 2017, kun löysin muutaman negatiivisen vaikutuksen pätkäpaastosta.\nSuurin huolenaihe ihmisillä on luultavasti se, että pätkäpaasto voi johtaa alhaisempaan energiaan, huonompaan keskittymiseen ja kauheaan nälän tunteeseen. Valtava näläntunne voi pilata koko paastokokemuksen.\nOn hyvin todennäköistä, että joudut totuttelemaan paastoon, niinkuin itsekin jouduin.\nUsein asiakkaana ovat huolissaan siitä, että he viettävät koko aamun täysin ilman energiaa ja sen takia he ovat täysin tehottomia töissä ja tehtävissä, joita heidän pitää tehdä.\nOlen huomannut, että on olemassa muutamia erilaisia kokemuksia pätkäpaastosta:\nKun päätät ensimmäisen kerran olla 16 tuntia ilman ruokaa se on SHOKKI järjestelmääsi, niinkuin se oli myös minulle.\nKuitenkin, sain siirtymisen tehtyä muutamassa päivässä, kehoni mukautui erittäin nopeasti ja oppi siihen, etten syö kuin kolme kertaa päivässä.\nVaikka 16 tunnin paasto onnistuisi ilman ongelmia, olen huomannut, että ajatus aamupalan jättämisestä väliin tuottaa erilaisia pelkoja, kuten:\n– suorituskyky laskee\n– aktiivisuus laskee\n– uni ei enää tule\n– mieliala laskee\nÄskeittäisessä tutkimuksessa, jossa normaalit ja terveet ihmiset olivat 48 tuntia paastolla, paasto ei vaikuttanut haitallisesti uneen, kognitiiviseen suorituskykyyn, aktiivisuuteen, uneen tai mielialaan. (25)\nNyt on kuitenkin kyse vain 16 tunnista…\n”Miksi minusta tuntuu silti siltä, että olen väsynyt ja en jaksa tehdä mitään jos en syö aamupalaa?”\nKaikkeen tottuu. Jos olet tottunut syömään kolmen tunnin välein ja heti herättyäsi, kehosi alkaa olemaan nälkäinen kolmen tunnin välein. Se on tottunut siihen.\nJos syöt aamiaista jokainen aamu, kehosi ja mielesi odottaa heräämisen jälkeen ruokaa.\nKun totutat kehoasi uudelleen odottamatta ruokaa (ensimmäisenä aamusta), nämä sivuvaikutukset eivät vaikuta enää niin vahvasti. Lisäksi ghreliini (hormoni, mikä saa sinut nälkäiseksi) on kaikista vähiten aamulla. Se myös vähenee muutaman tunnin kuluttua siitä, jos et syö mitään. Näläntunne ohittuu luonnollisesti. (26)\nMyös minulla oli valtava näläntunne muutamana aamuna, mutta muutaman päivän jälkeen huomasin, että herään aamuun todella virkeänä.\nPätkäpaasto ei ole parannuskeino\nÄlä odota, että jos skippaat aamiaisen ja syöt sitten 2000 kaloria karkkia ja ahdat itsesi täyteen ”herkkuja” päivästä iltaan, tiputtaisit painoasi.\nJos sinulla on addiktoiva suhde ruokaan ja kamppailet annoskontrollin kanssa, selvitä kalorien saanti ja seuraa kalorien saantia varmistaaksesi ettet ylensyö.\nJos ohitat aamiaisen, saatat olla nälkäinen… Älä ylisyö lounaalla ja päivällisellä.\nKehomme kestää noin 84 tuntia paastoa, ennen kuin glukoositasot vaikuttavat haitallisesti ja koska tässä artikkelissa puhutaan 16-24 tunnin paastoista, tämä ei koske meitä. (27)\nTärkeä ottaa huomioon: pätkäpaasto voi olla hiukan monimutkaisempi asia ihmisille, joilla on:\n– ongelmia verensokerin säätelyssä\n– kärsivät hypoglykemiasta\n– 1-tyypin diabeetikot\nJos kuulut johonkin näistä luokista, kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi ennen syömisaikataulujen muuttamista. Pätkäpaasto vaikuttaa myös eri tavalla naisiin, josta tulen kertomaan seuraavassa kappaleessa.\nMinkälaisia vaikutuksia ja eroja on naisten ja miesten pätkäpaastolla?\nVaikutus on erilainen naisilla ja miehillä.\nValmennuksessani on paljon naisia, jotka vannovat pätkäpaaston nimeen ja on myös henkilöitä, joihin paasto on vaikuttanut negatiivisesti.\nTutkitaampa hiukan syvemmin tutkimuksia ja tiedettä.\nÄskettäin Pubmedin yhteenvedossa todettiin, että ”paasto voidaan määrätä turvallisena lääketieteellisenä toimenpiteenä sekä elämäntapana, joka voi parantaa naisten terveyttä monissa eri tapauksissa” (28)\nMonet tutkimukset ovat keskittyneet kaloreiden rajoittamiseen (eikä pelkkään paastoon), ja ne myös sanovat että ”tulevien tutkimusten tulisi korjata tämä aukko tekemällä lääketieteellisesti valvottuja paastoamismenetelmiä paremman näytön saamiseksi.”\nKun tutkin tutkimuksia PubMedista, huomasin olevani vain kaveri joka puhuu anekdotisista todisteista.\nYhdessä pienessä tutkimuksessa (jossa oli 8 miestä ja 8 naista, joista jokainen oli rasvattomia) johti seuraavaan: naisten glukoosivaste ruoista hiukan 3 viikon hoidon jälkeen heikentyi, mutta insuliinivaste ei muuttunnut. Miehillä ei tullut muutoksia glukoosivasteeseen, mutta merkittävä muutos insuulinvasteeseen. (29)\nToisessa tutkimuksessa seurattiin 11 naista 72 tunnin paastolla (taas pidempi aika, mitä suosittelen) ja tutkimuksessa todettiin, että ”naisten paastoaminen aiheutti odotetut metaboliset vasteet, sisälti lisääntyneen stressihormonin kasvun ja ilmeisesti edisti sisäistä sirkaanirytmiä. (Joka voi sekoittaa nukkumistapoja.) (30)\nNämä muutamat tutkimukset ovat niin pieni otanta sekä paastojen tyypit ovat olleet hyvin erilaisia, joita itse suosittelen. Kuitenkin ensimmäinen tutkimus voisi vaikuttaa siltä, että monet painonpudotuksen eduista, jotka liittyvät pätkäpaastoon (tarkoitan insuliinin ja glukoosin vasteita) vaikuttavat positiivisesti miehiin ja negatiivisesti naisiin.\nPubMedissä on myös joukko artikkeleita, joissa pohditaan mahdollisia lisääntymisterveyteen liittyviä kysymyksiä, stressihaasteita, varhaisia vaihdevuosia, jotka liittyvä paastoon (ja voimakkaaseen kaloreiden rajoittamiseen) naisilla. (31, 32)\nMielestäni Precision Nutritionin suositukset ovat erinomaiset tässä asiassa naisille. Älä paastoa jos:\n– jos sinulla on historiaa syömishäiriöistä\n– olet kroonisesti stressaantunut\n– et nuku hyvin\n– olet täysin uusi ruokavalion ja liikunnan suhteen\nHaasteen tästä asiasta tekee se, ettei ole tarpeeksi pitkäaikaisia tutkimuksia, missä on tarpeeksi suuri otanta naisista.\nTunnen myös naispuolisia henkilöitä, jotka ovat jatkuvasti 16/8 paastolla ja liputtavat täysin pätkäpaaston suhteen. Valmennuksessani on ollut myös naisia, jotka ovat halunneet kokeilla omalla vastuullaan pätkäpaastoa ja saaneet erittäin hyviä kokemuksia pätkäpaastosta, mutta tämä ei itsessään kerro mitään.\nOman valmennuskokemukseni mukaan olen huomannut, että paastoaminen painonpudotussyistä ei ole niin tehokasta naisille kuin miehille.\nKäytä energiasi viisaasti näihin kolmeen kategoriaan:\nKeskity ruoan kokonaiskaloreiden saantiin sekä ruoan laatuun.\nAloita treenaamaan säännöllisesti.\nVarmista että nukut tarpeeksi.\nJos olet nainen ja luet tätä artikkelia ja olet lukenut yllä olevat varoitukset, mutta olet edelleen kiinnostunut pätkäpaastosta ja haluat sitä kokeilla, se on sinun valintasi.\nSinä tunnet kehosi parhaiten.\nSuosittelen menemään lääkäriin ja ottamaan verikokeet.\nKokeile paastoa, mittaa uudestaan verikoetulokset. Seuraa kehosi olotilaa ja katso muuttuvatko tulokset. Päätä sen jälkeen onko pätkäpaasto sinulle sopiva vai ei.\nSuosittelen myös sellaista lääkäriä, joka tietää ja ymmärtää pätkäpaastosta.\nJos et ole varma, onko pätkäpaasto sinulle oikea suunnitelma, voit aina työskennellä valmentajan kanssa, joka osaa työnsä. Olen aina auttamassa sinua.\nVoinko lisätä lihasmassaa samalla kun teen pätkäpaastoa?\nMinulla on kokemusta siitä. Olen vuoden 2018 puolivälistä saakka ollut pätkäpaastolla.\nMistä tiedän, että näin on käynyt? Valokuvista ja ympärysmitoista.\nSyön edelleen saman verran kuin aikaisemmin, mutta sen sijaan että söisin jatkuvasti, tiivistän ruokailun kahdeksaan tuntiin. Syön paaaaaaljon isompia annoksia kuin ennen.\nTältä päiväohjelma näyttää:\n11.00 Treenaan salilla (raskailla painoilla) voimaharjoittelua\n12.00 Syön ruuan, joka on 1000-1500 kaloria.\n15.00 Syön toisen ruoan, joka on toiset 1000-1500 kaloria.\n19.00 Syön kolmannen ruoan, joka on kolmas 1000-1500 kaloria.\nPidän tästä menetelmästä paljon enemmän kuin ”lihota itsesi porsaaksi – leikkaa läski porsaasta” menetelmä. Tyypillisesti tässä menetelmässä syödään erittäin paljon, jonka jälkeen olet lihava porsas.\nTämän jälkeen kiristetään porsaasta kaikki rasva irti.\nEn pidä tästä tekniikasta, koska olen joskus itseni lihottanut lähelle 100 kiloa… (otin aika tosissani lihottamisen) ja tiputin painoa takaisin 80-90 kilon paikkeille.\nEi ole järkeä lihottaa itseään 30 kiloa, joista 25 kiloa on läskiä ja vain 5 kiloa lihasta. Keho kokee valtavia heilahduksia lyhyessä ajassa. Vaatteet kiristävät joka paikasta, tulee hiki rappusia noustessa ja keho ihmettelee ”mitä helvettiä täällä tapahtuu” .\nKulutat vähemmän ruokaa, kun otat pätkäpaaston mukaan lihasmassan kasvatukseen ja näin kulutat myös vähemmän rahaa. Ajatus on siinä, että syöt juuri sen verran ylimääräistä, että rasvamassa ei juurikaan kasvaisi. Kyllä, tämä vaatii tasapainoa.\nHyvä puoli tässä on se, että rakennat jatkuvan tasaisesti lihasta lisää ja samalla voimatasot nousevat. Olipa kesä tai talvi, sinun ei koskaan tarvitse hioa kuntoa ”lomalle” vaan näytät hyvältä alasti ympäri vuoden. Eikö niin?\nVoit tehdä pieniä säätöjä ja pitää kehon rasvaprosentin alhaisena. Jos satut huomaamaan, että rasvaa on tarttunut, leikkaa hiukan hiilihydraateista ja jatka prosessin jatkamista.\nMartin LeanGains suosittelee haaraketjuisia aminohappoja (BCAA:n) treenin yhteydessä auttaakseen lihasten toimintaa.\nHenkilökohtaisesti en ole käyttänyt vuosiin BCAA:ta, koska tämä artikkeli Haatajalta sai minut ajattelemaan asiaa tarkemmin ja pohdin mihin rahani laitan. (34)\nEn huomannut vuosien käytön aikana mitään positiivisia tai negatiivisia vaikutuksia, koska kehittyminen oli hyvin samanlaista.\nEn sano, että BCAA:sta olisi haittaa, mutta suosittelen ennemmin käyttämään rahansa EAA:han tai hyvään heraisolaattiin.\nJos haluat tehdä lihaksia paaston aikana, on sanomattakin selvää, että sinun pitää treenata voimaharjoittelua.\nHaluatko apua lihasten rakentamiseen? Minulla on sinulle kaksi vaihtoehtoa:\n1. ”Luo oma harjoitusohjelma” ja laita kädet multaan.\nOlen luonut pitkän artikkelin siitä, miten luot itsellesi harjoitusohjelman, joka toimii 100%.\nJos olet aloittelija, suosittelen ottamaan harjoitusohjelmaan paljon yhdistelmäliikkeitä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, työntöjä ja vetoja.\n2. Pyydä minua tekemään raskas työ puolestasi\nTai oikeastaan sinun pitää silti käydä salilla, mutta rakennan sinulle täysin yksilöidyn harjoitusohjelman, joka on rakennettu:\n– liikkuvuutesi mukaan\n– omaan arkeesi sopivaksi\n– tavoitteesi mukaan\n– nousujohteinen 8 viikon progressio\nHarjoitusohjelma ei ole bulkkikamaa, vaan täysin yksilöity harjoitusohjelma.\nVaraa ilmainen tapaaminen alapuolelta.\nOnko Ketogeeninen ruokavalio ja pätkäpaasto hyvä yhdistelmä?\nOlen kirjoittanut erittäin pitkän artikkelin aiheesta ketogeeninen ruokavalio.\nJos et ole lukenut artikkelia, tässä muutamia asioita pähkinänkuoressa:\nSyömällä rasvaa ja proteiinia, kehosi on sopeutunut käyttämään polttoaineenaan rasvaa hiilihydraattien sijasta. Hiilihydraattien / glukoosin puuttuessa kehosi muuntaa rasvat ketoaineiksi ja käyttää niitä polttoaineenaan.\nTätä prosessia kutsutaan nimellä ”ketoosi”. Keholla on kaksi tapaa päästä ketoosiin:\n1.Syömällä ketogeenisen ruokavalion mukaisesti (erittäin vähän hiilihydraattia, runsaasti rasvaa)\n2. Paastoaminen, josta tällä hetkellä luet.\nKun keho on paastossa ja sillä ei ole mahdollisuutta käyttää ensisijaista energianlähdettään glukoosia energiaksi tai sitä ei ole saatavilla, maksa aloittaa rasvan hajottamisen ketoaineiksi.\nPaasto voi olla yhtenä tekijänä laukaisemassa ketoosin.\nKun haluat siirtyä ketoosin metaboliseen (aineenvaihdunnalliseen) tilaan, voi pätkäpaasto auttaa ylläpitämään tätä tilaa ja samalla se voi myös nopeuttaa ketoosiin pääsemistä.\nHenkilökohtaisesti rakastan paastoamista, koska se on maailman yksinkertaisinta. En syö ”aamupalaa”. Teen töitä 1-2 tuntia paaston aikana, jonka jälkeen teen myös treenin paaston ”loppupuolella”. Minulle henkilökohtaisesti tämä toimii erittäin hyvin. Energiatasot pysyvät koko päivän korkealla.\nAjattelen asiaa näin: kun en syö ”aamupalaa” (huomautuksena, syön aamupalan aina paaston jälkeen, koska rakastan aamupalaa) säästän omaa aikaani ja käytän energiani tehokkaasti asioihin, joita haluan saavuttaa elämässäni.\nKetogeenistä ruokavaliota on mielestäni kaikista haastavin ylläpitää, koska siinä rajoittuu niin paljon eri ainesosia pois. Saattaa olla, että kerran kaksi syöt vahingossa ohi ketogeenisestä ruokavaliosta ja olet ”pois” ketoosista.\nJoten ohittamalla yhden aterian, voit silti pysyä ketoositilassa.\nJos ketogeeninen ruokavalio kiinnostaa, niin suosittelen tutustumaan tähän artikkeliin.\nHuom! Sinun on päätettävä, mikä asia toimii sinulle ja mentävä sen mukaan.\nEn usko, että pelkästään aamupalan ohittamisella tulet koskaan saavuttamaan ketotilaa, koska kehollasi on tarpeeksi glukoosia, jonka se on varastoinut lounaalla ja päivällisellä kehoosi.\nPaaston avulla ketoosiin pääsemiseksi täytyy tyhjentää riittävän kauan hiilihydraatti/ glukoosivarastoja, joka tarkoittaa TUNTEJA. Vaihtoehto B. on rajoittaa ankaralla kädellä hiilihydraattien saantia, mikäli haluat päästä ketoosiin.\nVoi olla, että vaikka kuinka ohittelisit aterioita ja minimoisit kaikki hiilihydraatit, et tiputa painoasi…\n– Voit elää ilman pätkäpaastoja ja olla syömättä ketogeenisen ruokavalion mukaan ja voit silti laihtua.\n– Voit elää ketogeenisellä ruokavaliolla ilman paastoja ja silti laihtua.\n– Voit yhdistää pätkäpaaston ja ketogeenisen ruokavalion ja silti laihtua.\nHaluan sanoa varoituksen tämän osion päätteeksi: ketogeeninen ruokavalio on erittäin haasteellinen ruokavalio. Sen ylläpitäminen ja tekeminen oikein on erittäin haasteellista. Väitän, että ketogeeninen ruokavalio ei sovi 98% ihmisistä tällä planeetalla.\nSiksi 98% ihmisille suosittelen – ”aloita pienistä askeleista. Vaihda ruoka-aineita terveellisempään suuntaan. Älä pyri rajoittamaan vaan vaihtamaan parempiin valintoihin.”\nJokainen päättää omalla kohdallaan, mikä toimii elämäntyyliin. Jos haluat lisätietoa ketogeenisestä ruokavaliosta, lue tämä yli 6000 sanan artikkeli aiheesta.\n6 vinkkiä pätkäpaastoon\n1. Älä turhaudu\n”Entä jos olen vain 14 tuntia paastolla 16 tunnin sijaan?”\n”Voinko syödä banaanin silloin kun paastoan?”\nIhmiskeho on erittäin monimutkainen. Se oppii ja adaptoituu lähes kaikkeen. Kaikki ei ole niin suoraviivaista kuin saatat ajatella.\nJos haluat syödä aamupalan yhtenä päivänä ja seuraavana päivänä jättää sen syömättä, se on ihan ok. Itsekin teen niin. Välillä syön aamupalan tai brunssin ja se on ihan ok. Viikonloppuisin vaimoni kanssa saatamme syödä illalla pizzan niihin aikoihin, kun minun pitäisi olla paastolla. Nämä valinnat eivät pilaa mitään. Ne ovat päätöksiä.\nTämä ei tietenkään onnistu silloin, jos haluat optimoida kaiken ja päästä erittäin tiukkaan fyysiseen kuntoon. Silloin sinun pitää olla kurinalaisempi, mutta muuten… Rentoudu. Älä stressaa yksityiskohdista.\nKuuntele kehoasi varsinkin voimaharjoittelun aikana. Muista juoda tarpeeksi vettä.\nJos huomaat suorituskykysi laskevan huomattavasti, varmista että syöt tarpeeksi kaloreita ruokailuikkunnan aikana.\nJos tunnet treenaamisen aikana olevan aivan ”TÖÖT”, keskeytä treeni. Anna itsellesi lupa hallita omaa kehoasi. Tämä pätee erityisesti kestävyysurheiluun.\n3. Harkitse kävelyä aamuisin\nItse rakastan aamukävelyä. Laitan podcastin tai äänikirjan soimaan korviini, laitan koirille pannat ja käyn ”paastotilassa” kävelyllä yleensä 20-30 minuuttia.\nTämä on erittäin hyvä aamun aloitus. Saa kehon käyntiin heti aamusta.\nPätkäpaaston aikana tästä on hyötyä myös rasvanpolttoon.\n4. Pysy kiireisenä\nEnsimmäisten päivien aikana suosittelen tätä, muuten en. Jos jäät paikoillesi pohtimaan ja miettimään ajatusta siitä, kuinka nälkäinen olet, joudut luultavasti käymään sisäisen taistelun siitä, syötkö vai et.\nHenkilökohtaisesti teen töitä ja treenaan paaston aikana, koska olen huomannut paasto ajan olevan kaikista tehokkainta aikaa itselleni.\nYleensä lopetan syömisen noin kello 20.00, joka tarkoittaa sitä, että syön seuraavan kerran vasta 12 jälkeen. Kun herään aamulla sängystä, olen paastonnut jo 12 tuntia, joten 4 tunnin paasto aamulla on peace of cake.\n5. Nollakaloriset luonnolliset juomat on ok\nJuon aamulla kahvia. Juon aamulla vettä. Osa asiakkaistani juo myös teetä aamulla.\nEn halua rajoittaa sinua, jos haluat laittaa kahviisi maitoa, laita kahviisi maitoa.\nHaluan muistuttaa, että ole johdonmukainen tapojesi rakentamisen suhteen. Toista tapoja, jotka johtavat parhaaseen mahdolliseen tulokseen tulevaisuudessa.\nNimittäin, jos se kerma tai maito kahvissa on se asia miksi elät tällä planeetalla, se on ok.\nMielestäni paras mahdollinen vaihtoehto on se, että onnistut 80% ajastasi seuraavan 5 vuoden ajan, kuin se että yrität 100% noudattaa rajoitettua ohjelmaa ja hylkäät ajatuksen ja tekemisen kolmen kuukauden päästä. Älä rajoita itseäsi liikaa. (Se kahvimaito on ok.)\nJos tavoitteesi on päästä mahdollisimman kireään kuntoon, siinä tilanteessa joudut olemaan tiukempi kahvimaidon kanssa.\n6. Seuraa kehittymistäsi\nPidä kirjaa voimaharjoittelusta, seuraa sitä että vahvistutko vai heikkenetkö?\nKäy tekemässä kehonkoostumusmittaukset, ota verikokeet jos koet sille olevan tarvetta. Ota ympärysmitat ja nappaa bikinikuvat itsestäsi.\nTule tietoiseksi siitä mitä syöt, katso hiukan kaloreita. Seuraa sitä, miten kehosi muuttuu kun syöt tiettyyn ”paastoaikaan”.\nVoinko silti syödä 6 ateriaa päivässä?\nSuurimpia syitä, miksi ruokavaliot suosittelevat kuutta pientä ateriaa päivässä:\n1. Kun syöt aterian, kehosi polttaa kaloreita käsitelläkseen ruoan. Joten teoriassa jos syöt kuusi pientä ateriaa päivässä, kehosi tuottaa ylimääräistä energiaa ja aineenvaihdunta toimii maksimaalisella kyvyllä. Vai mitä?\nKun syöt 2000 kaloria kuudella aterialla tai lyhyemmässä ajassa, keho polttaa saman määrän kaloreita prosessoidakseen ruokaa. (35)\n”Pidä aineenvaihdunta käynnissä syömällä” kuulostaa kyllä hyvältä, mutta todellisuus kertoo aivan eri tarinaa.\n2. Kun syöt pienempiä aterioita, et syö liikaa.\nTässäkin on osa totuutta, varsinkin niiden ihmisten kanssa, joiden on vaikea hahmottaa omien annosten kokoa, ja sitä kuinka paljon heidän pitäisi syödä.\nVoit opettaa itsellesi tavan syödä 6 ateriaa päivässä, siinä ei ole mitään vikaa. Olen huomannut, että 6 kertaa päivässä syöminen aiheuttaa monelle ihmisille erittäin paljon vaivaa. Osalle valmennusasiakkaista on ennen valmennukseeni hyppäämistä opetettu tapa kuudesta ateriasta päivässä ja he ovat kokeneet valtavaa stressiä jatkuvasta syömisestä. Kuuden aterian syöminen päivittäin vaatii vaivaa. Tiedän, koska olen itsekin joskus tehnyt niin.\nSyömällä kuusi pientä ateriaa, ei välttämättä koe kylläisyyden tunnetta koskaan. Tämä johtaa siihen, että lisätään ylimääräisiä kaloreita välipaloihin.\nVaikka kuusi ateriaa päivässä perustuu ”ihmisen logiikkaan” ja erilaisiin periaatteisiin, kuten kohdassa (1) mainitsin. Se toimii yleensä vain ihmisten kanssa, jotka kamppailevat annoskoon kanssa.\nAjatellaan asiaa ihmisen historian kautta. Olisimme olleet luolamies aikoina erittäin pahoissa ongelmissa, jos meidän olisi pitänyt syödä kahden tunnin välein jotain. Tai mistäs minä tiedän? Voi olla, että luolamies Pate katsoi aurinkokellostaan: ”Kappas, aikaa on mennyt taas kaksi tuntia, ruoka aika. Vaimo! Olikos meillä sitä BBQ-pihviä vielä siellä jääkaapissa?”\nItse uskon tarinaa, jossa luolamies Pate söi silloin kun hän pystyi. Ilman jääkaappia tai ruoan varastointia. Ilman BBQ-pihvejä.\nÄskettäinen tutkimus, jonka myös LeanGains nosti esille on mielestäni erinomainen haastamaan ”6 aterian taktiikkaa” (36)\nVapaasti suomentaen: ”Ryhmien matalan ja korkean aterioiden syömisen välillä ei ollut eroja adipositeettisessä indeksissä, ruokahalumittauksissa tai suolireptideissä (peptidi YY ja greliini), joko ennen interventiota tai sen jälkeen. Johtopäätöksenä on se, että ateriatiheyden lisääminen ei edistä suurempaa kehon painon menetystä tässä tutkimuksessa ja näissä olosuhteissa.”\nTämä tutkimus on erittäin hyvä tukemaan paaston tekemistä, jos haluaa vähentää kehon rasvaa ja rakentaa lihaksia.\n6 suurinta kysymystä pätkäpaastoon\n1. Tykkään ajatuksesta treenata päivällä, mutta olen töissä 9-17 tai minulla saattaa olla yövuoro. En pysty treenaamaan 11-12 aikaan. Mitä suosittelet?\nSuosittelen palaamaan tässä artikkelissa hiukan taaksepäin. Välttämättä sinun kohdallasi 16/8 paasto ei ole kaikista järkevin vaihtoehto.\nVoi olla, että haluat kokeilla 16/8 paastoa, joka tarkoittaa kohdallasi sitä että aikaikkuna siirtyy vain hieman eri kohtaan.\nEhkä kohdallasi paras tapa voisi olla 8 tunnin aikaikkuna, jonka aikana syöt, olisikin vaikka klo 9-17.\nJa jos käyt salilla ennen töitä, niin silloin hommahan toimii erittäin hyvin. Kyse on joustavuudesta. Leanganes suosittelee proteiinilisää treenin jälkeen, jos aloitat paaston treenistä.\n16/8 metodi voi olla jostain syystä liian haasteellinen, joten toinen hyvä vaihtoehto on tehdä 24 tunnin pätkäpaasto kerran viikkoon.\n2. ”Mistä saan kaiken energian harjoituksiin? Eikö paastossa olla uupuneita ja eihän silloin pysty harjoittelemaan?”\nTämä on ehkä suurin ihmisten huolenaihe. Treenaaminen rajoitetulla hiilihydraatin saannilla voi stimuloida lihassolujen sopeutumista helpottamaan energiantuotantoa rasvan hapettumisen avulla. (37)\nKun siis treenaat paastotilassa, keho voi paremmin polttaa rasvaa energianlähteenään, kun ei ole hiilihydraatteja, joita käyttää.\nMuistan itse ensimmäisen kerran, kun olin paastonnut 15 tuntia putkeen ja normaalisti olin aina ennen treeniä syönyt hyvän aterian. Tuntui täysin absurdilta lähteä tekemään treeni ”ilman energiaa”.\nHuomasin ensimmäisen kahden treenin olleen erittäin ”väsyneitä”, mutta sen jälkeen treenit ovat kulkeneet erittäin hyvin. Olen nostanut vuoden aikana paastotessani kyykkytulosta 15 kilolla. (Taustaa kuitenkin yli 10 vuotta voimaharjoittelusta.)\n3. En ole koskaan ohittanut aamupalaa. Miten teet sen?\nEn teekään. Aamiainen on lempiruokani. Rakastan joka aamuista munakasta, joten syön sen 12-13 aikaan päivällä.\nJos syöt suuren illallisen, tulet huomaamaan aamulla treenatessasi että energiatasot ovat korkealla. Suurin huolenaihe tähän ihmisillä on yleensä se, että he ovat tottuneet ajatukseen ”2-3 tunnin välein ateria ja 5-7 ateriaa päivässä”.\nNiinkuin aikaisemmin tekstissäni mainitsin 2-3 tunnin välein syömisessä on hyötyä vain muutamassa tilanteessa.\n4. ”Entä jos aineenvaihduntani menee ”säästöliekille” paaston aikana, koska en syö.”\nAjatusprosessi tämän kysymyksen takana menee hyvin usein näin: jos emme syö, kehomme olettaa että kaloreita ja ruokaa ei ole saatavilla, jonka takia se päättää varastoida kaikki kalorit kehoon sen sijaan että polttaisi niitä.\nEt siirry säästöliekille pätkäpaaston aikana.\nSäästöliekkiefektistä puhutaan jatkuvasti ja sillä välillä pelotellaan jopa asiakkaita. Se on kyllä oikea metabolinentila, mutta puhumme nyt 16 ja 24 tunnin pätkäpaastoista. Kehon vieminen säästöliekille kestää huomattavasti pidempään. (38)\n5. ”Eikö paasto aiheuta lihasten menetystä?”\nKun lisäravinnemarkkinaa luotiin, lisäravinteiden valmistajat keksivät iskevän moton, joka kuului näin: ”ihmisen on saatava 30grammaa proteiinia muutaman tunnin välein, koska se on määrä jonka keho pystyy käsittelemään kerralla”\nUsein kuulen väittämän vieläkin. Eli meidän alitajuntaamme on syötetty ajatus ”jos emme saa proteiinia muutaman tunnin välein, lihakset menevät kataboliseen tilaan ja ne PALAA POIS!”\nKehomme pystyy säilyttämään lihakset pätkäpaaston aikana, joten tämä osoittaa sen, että proteiinien imeytyminen tapahtuu usean, usean, usean tunnin aikana. Sanoinko sanan usean? (39)\nSillä ei ole väliä, syötkö lyhyemmässä ajassa enemmän proteiinia, vai syötkö proteiinia pitkin päivää…\n6. Kuinka paljon minun pitää syödä paaston aikana?\nTähän on yksikertainen vastaus: sen verran, mikä on tavoitteesi. Tiedäthän, montako kaloria sinun pitää syödä päivittäin? Jos et… käy laskemassa täällä.\nJos haluat kiinteytyä tai haluat pudottaa painoasi, sinun pitää syödä vähemmän kuin kulutat. Jos tavoitteenasi on kasvaa isommaksi, sinun pitää syödä enemmän kuin kulutat.\nAjoittainen paasto ei ole mikään hippien keksimä parannuskeino, se on vain osa palapeliä.\nVoit tehdä niin, että aloitat pätkäpaaston ja syöt täsmälleen samanlaisia annoksia kuin ennenkin, seuraa matkaa, painoasi, ympärysmittoja, jaksamista ja suorituskykyäsi. Jos tavoitteenasi on laihtua ja laihdut, jatka samaan malliin. Jos paino ei taas tipu, niin silloin syöt liikaa.\nTiedän, tämä saattaa olla haasteellista yksin, minkä vuoksi olen apunasi. Etävalmennuksessani on ollut satoja asiakkaita, joista osa on tiputtanut jopa 10-20 kiloa!\nValmennus on täysin yksilöllinen ja tarvitset valmennukseen ainoastaan tietokoneen ja nettiyhteyden.\nSeuraavat askeleet pätkäpaastoon… Mitä seuraavaksi?\nPätkäpaastosta on siis apua jos haluat kiinteytyä ja päästä parempaan kuntoon.\nMiehillä sekä naisilla tulokset ja taipumus on erilainen ja se riippuu myös yksilöstä, minkälaisia tuloksia pätkäpaaston aikana saa tai miten pätkäpaasto vaikuttaa.\nAinoa tapa saada selville se, miten pätkäpaasto vaikuttaa, on keskustella lääkärisi kanssa tai kokeilla itse.\nOli muutamia tapoja toteuttaa pätkäpaastoa:\n1. Paastoa säännöllisesti. Paastoa tietty määrä tunteja, jonka jälkeen syö tiettyyn aikaikkunaan.\n2. Syö normaalisti ja paastoa 1-2 päivää viikossa. Voit valita yhden päivän viikosta, milloin paastoat 24 tuntia yhteen putkeen.\n3. Paastoa silloin tällöin. Tämä on luultavasti kaikista helpoin tapa ja vaatii vähiten työtä. Ohita ateria silloin kun se sopii sinun elämääsi. Jätä välistä aamupala silloin tällöin.\nSen jälkeen sinun ei tarvitse muuta kuin aloittaa. Aloita. Ota valokuvat itsestäsi, mittaa ympärysmitalla mitat kehostasi, seuraa kehittymistäsi sekä olotilaasi muutamien kuukausien ajan.\nKatso miten kehosi reagoi ja muuttuu. Kirjaa ylös myös treenit ja katso myös mihin suuntaan harjoitusten painot ja suorituskyky muuttuu. Päätä sen jälkeen, haluatko jatkaa pätkäpaastoa vai et.\nMinä olen vuodesta 2017 pätkäpaastoillut ja en aio enää koskaan palata takaisin aikaisempaan.\nJos olet huolissasi kaikesta tästä ja et ole varma, milloin juuri sinun kannattaisi lopettaa syöminen, voi olla että paras vaihtoehto on työskennellä ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua ymmärtämään kaikkia näitä kysymyksiä.\nMinulla on muutama vaihtoehto, joiden avulla autan ihmisiä parempaan kuntoon:\n1. Etävalmennus – tapaamisilla. Olen huomannut, että ihmiset haluavat yksilöllisiä ohjeita, miten heidän kannattaisi syödä ja miten ei. Mitä syödä juhlissa ja erilaisissa tilaisuuksissa? Näissä voin auttaa sinua.\n2. Etävalmennus – ilman tapaamisia. Kymmeniä asiakkaita saa viikoittain ohjeet seuraavaan viikkoon. ”Miten päästä parhaaseen mahdolliseen kuntoon arjen kiireissä.” Tämän valmennuksen aikana opit askel askeleelta ravitsemuksen salat, jotka tuovat sinut tilanteeseen, missä olet kiinteämpi ja seksikkäämpi. Valmennus on helppo toteuttaa mistäpäin maailmaa tahansa.\n3. Liity viikkokirjeeseen ja lataa pätkäpaastoon liittyvä ohjelma. Saat viikoittain vinkkejä painonpudotukseen, laihtumiseen sekä elämäntapamuutoksen tekemiseen.\nKirjeen on tilannut jo vajaa tuhat ihmistä.\nHaluaisin kuulla sinusta! Mitä kysymyksiä sinulle heräsi?\nMitkä ovat suurimmat kysymykset liittyen paastoon?\nOletko koskaan kokeillut paastoa?\nMinkälaisia kokemuksia sinulla on paastosta?\nJätä kommentti alapuolelle, olen innostunut keskustelemaan aiheesta lisää.\nTästä voit ladata pätkäpaasto ohjelman.


Usko, toivo ja Pakkaus: Mahdotonta mittarointia\nLähettänyt mallamoija klo 21.12\nUnikas 26. maaliskuuta 2013 klo 21.53\nEn myöskään luota korvamittareihin tai muihinkaan, joissa on patteri. Perinteinen malli on luotettava!\nNollavaimo 26. maaliskuuta 2013 klo 22.01\nJos potilaalta ei saa mitattua kuumetta sitomatta häntä kiinni joka raajasta, ei sitä voi olla kovin paljoa, jolloin ylimalkainen arvio perinteisellä äidinhuuli -testillä otsasta riittää. Jos taas kuumetta on paljon, ei ylläkuvatun kaltaista ongelmaa ole johtuen siitä, ettei ko. potilas jaksa taistella vastaan. Niin yksinkertaista se on.\nAnonyymi 29. maaliskuuta 2013 klo 21.10\nEi muuten pidä paikkaansa!\nMeil oli tyttö 40 asteen kuumeessa ja ei tietoakaan että olis paikallansa ollu.\nHän oli sillon 3 vuotias ikiliikkuja.\nTässä on "mallamoija" linkki:\nT. eräs joka seuraa blogiasi\nmallamoija 26. maaliskuuta 2013 klo 22.06\nUnikas: no ei tod. kannata luottaa - harkitsen vakavasti reklamaation tekemistä. Nollavaimo: totta helvetissä olet oikeassa - ja mie vielä ihmeissäni tän pitelemättömän taaperoni kanssa. Mutta kiva ois tietää vaikka se pyöris tuossa alta kolmekasinkin kun pitäis päättää lähteäkö pääsiäisreissuun vai ei. No tod. näk. lähdetään, kun voihan tuo muksu potea tuota räkätautia matkallakin. Eikähän mulla ole edes kuumetuloksia mihin vedota matkan perumiseksi.:-)\nK. Ärjyperä 26. maaliskuuta 2013 klo 22.08\nMeillä ei kuumeen mittaaminen myöskään onnistu kuin yhdellä tavalla. Ja se on silloin kun mukula nukkuu (ja kuumeessa tietty aikalailla alasti). Silloin vienosti nostat kättä, tuuppaat mittarin kainaloon ja toivot ihan helvetisti, ettei mukula herää siihen mittarin perkeleelliseen piipitykseen tuloksen valmistumisesta.\nJälkeläisen tekijä 26. maaliskuuta 2013 klo 22.17\nIlman itkua ja taistelua ei selvitty meillä. Mutta muutaman kerran jälkeen mitattava alle 3-v tajus että jou, eihä tää oo mitään ja keskityttiin sitten lääkkeenotto-taistoon täysin, jo kuumeettomin, voimin. Mutta en suosittele alkajaisiksi sitä elohopeaista, vaan apteekin nopeinta kainalokeppiä!\nHuh. Tätä lukiessa tulee mieleen ne 212 taistelua, jotka olen viime päivinä milloin mistäkin syystä käynyt poikani kanssa (edelleen siis samanikäinen kuin pakkaus)ja salaa haaveillut milloin mistäkin hyvin kaukaisesta matkakohteesta. Aivan helvetinmoisen morkkiksen saattelemana tietty, kuten kuuluu. Ainakin jos sinun kenttätutkimukseesi on uskominen.\nMeillä mittaus on ollut myös taistelua. Kerran sain ylipuhuttua niin, että otin hänet syliini halimaan ja samalla sitten varovasti kera rasvan sihtasin mittarin maaliin. Ei ollut ihan helppoa. Mutta tais lapsi olla aika kipee kun moiseen suostu. Toisella kerralla on mennyt videon voimalla ja oon luvannut olla ihan varovainen. Hurraa, onpa hyviä vinkkejä.\nmallamoija 26. maaliskuuta 2013 klo 22.22\nK.Ärjyperä: ei herranjestas, miten en tuota ole koettanu? Tosin Pakkaus nukkuu usein täkki niskassa ja on kuuma jo siksi, mutta voisinhan mie ottaa sen prklen täkin pois vähäksi aikaa. Oon vissiin aina niin pyörryksissä omasta ajastani, että ei tuu mieleenkään kuumeenmittaus kesken päikkäreiden. Jälkeläisen tekijä: meillä on nyt käytössä sellainen elohopeaiselta näyttävä mutta elohopeaton lasimalli, arvaa pelkäänkö joka hetki että se on säpäleinä kainalossa? Meillä oli se muovitikkukin, mutta se hajosi. ehkä tosiaan kandee lähteä hakeen uutta sellaista.\nAnonyymi 27. maaliskuuta 2013 klo 7.26\neikös perenna tarkota monivuotista kasvia :)\nWandabe 27. maaliskuuta 2013 klo 9.04\nBraunin korvakuumemittari on ollut paras ja erehtymätön jo 10 vuotta meillä. Mä tiedän, olenhan KOLMEN LAPSEN ÄITI! Omron on paska, ostettiin toiseks eikä ois kannattanu.\nSuvi Trokee-Daktyyli 27. maaliskuuta 2013 klo 13.12\nEnsiksi vastaus neuvojenpyyntöön: kokeilkaa mitata kuume ensin sun ja/tai miehesi kainalosta, sitten lapsen. Meillä toimi (otsamittarilla) tämä, ja kuumeen mittaamisesta tuli mukava tilanne. Koska lapsellanne on jo tuon verran ikää, ehkä lisämotivaattorina toimisi innokas tulosten vertaileminen? "Äidillä on lämpö hermosauhujen jälkeen enää 36,9, isillä 37,2. Mikäs Pakkauksella mahtaa olla?" :D\nTää ei tietty auta teitä nyt tässä tilanteessa, mutta jos kainalomittarin käyttö on jatkossakin hankalaa, kannattaa harkita "otsa"kuumemittaria (http://prisma.s-verkkokauppa.fi/fi/prisma/beurer-ft45-otsakuumemittari). Se asetetaan ohimosuonen kohdalle ja tuloksen saa 7 sekunnissa. Mittaustulokset voi olla vähän alhaisempia kuin kainalosta mitatessa, mutta sen muistaen voi tulokseen lisätä desimaalin tai pari jos haluaa. Pääasia että mittaa aina samasta kohdasta, niin tulokset on vertailukelpoisia :)\n(Parasta tietty on jos uuden kuumemittarin ostaessaan mittaa sillä koko poppoolta normaalilämmön, niin on sit vertailukohta myöhemmin kipeänä saatuihin tuloksiin ja mahdollinen mittausvirhe tiedossa - mutta sen tekee kuka muistaa :D)\nWandabe 27. maaliskuuta 2013 klo 16.18\nMun siskolla on toi otsamittari ja se näyttää ihan horowitz-lämpötiloja. Luatan korvamittarissa siihen, että lääkäriasemallakin on samanmoinen Braun ku meillä! MUTTA kuka vittu himaoloissa mittaa tenavilta lämmön persreiästä, sehän suositellaan ammattilaisen tehtäväksi koska varsinkin liikkuvan lapsen kohdalla riski peräaukon ja -suolen vaurioon on merkittävä. Ja työntäkääpä mittari omaan aunukseen, onko kivaa onko!\nMama Elf 27. maaliskuuta 2013 klo 21.53\nMeillä kanssa tuo otsamittari oli asiaa tossa elämänvaiheessa. Eihän sillä mitä tarkkoja mittauksia saanut, mutta tiesinpä oltiinko alta kolmekasin vai yli kolmeysin. Muuten todellakin nukkuessa kai...\nÄiti Tietää 27. maaliskuuta 2013 klo 22.20\nNo, jos helpolla haluat päästä, niin tässä suunnitelma A:\n-aseta suklaamuna pöydälle\n-kerro jälkikasvulle, että sen saa avata HETI, kun kuume on mitattu\n-Mittaa kuume kainalosta\nAnonyymi 28. maaliskuuta 2013 klo 9.02\nMeilläkin on braunin korvamittari. Otat korvannipukasta kiinni, vedät hellästi korvakäytävän esiin ja sihtaat keskelle päätä, ei naamaa kohti. Toimii. Nimimerkillä helvetillinen influnessa x 5 juuri päällä.\npuolitie 28. maaliskuuta 2013 klo 21.02\nTunnustan, en ole koskaan tunkenut perinteistä kuumemittaria lapsessa mihinkään. Olen huono äiti, en mittaa kuumetta lapsen pyllystä (siis en mitannut edes, kun oli vauva). Meillä vannotaan korvakuumemittarin nimeen. Ihan helppoa sekään ei toki ole. Naksuttelen mittarista aina pari kolme lukemaa peräjälkeen, että tulee varmasti oikea. (Sehän mittaa väärin, jos ei osoita tärykalvoon päin.) Sitten mittaan vielä aina molemmista korvista, koska minä tampio en ole edelleenkään opetellut muistamaan kummassa korvassa oli se 0,5 C korkeampi lämpö (on mulla aavistus...ehkä).\nOfelia 30. maaliskuuta 2013 klo 19.52\nWandaben kanssa samaa mieltä: ei sinne anukseen! Neuvolassa mulle ainakin sanottiin että ehdottomasti ei pyllystä mitata kuumetta, kun siinä on liian suuri riski vahingoittamiseen.\nOnhan se hankalaa saada se kuume mitattua, meillä on kerran mennyt hyvin kainalosta, Maud istui kiltisti ja rauhassa isänsä sylissä. Onneks ei oo kuumetta usein... :D\nOnkohan meillä se Omron kans? Ainakin joku ihan paska korva- ja otsamittari!!! >:( Viis kertaa mittaat ja saat viis eri tulosta. Ihan mitä sattuu. Argh.\nEi tästä kommentista ny mitään apua ollu...\nMerja 31. maaliskuuta 2013 klo 17.12\nNiin, se perennahan tarkoittaa monivuotista ruohovartista kasvia. Siis sellaista, jonka maanpäälliset osat kuihtuu pois syksyn tullen. Keväällä sitten pukkaa sieltä maan alta uutta samanmoista kasvia, kuin edelliskesänä juur siinä kohti kasvoi.\nmallamoija 2. huhtikuuta 2013 klo 23.00\nKiitos rakkaat kommentaattorit. Kuten määrästä huomaa, tämä aihe on varsin kimurantti ja mieltäkuohuttava.:-) Olen kyllä sen verra pettynyt tuohon Omroniin, että jos uuden korvamittarin hankin, niin saavat sen saatana saman tien takaisin, jos ei pelitä. Ja kiitos kasvituntijat valistuksesta. Tämä on varmaan niitä asioita, joista minun täytyy vouhkata täällä blogissa ja pyytää vinkkejä puutarhurointiin. Tai siihen, miten rivarin pihaan luodaan kivipuutarha.


Lisäosat: APLIVI 100 astianpesukoneen tulo- ja poistoletkujen läpivienti\nAPLIVI 100 astianpesukoneen tulo- ja poistoletkujen läpivienti\nAllaskaari APLIVI 50 ja 75 Viemäri-läpiviennit allaskaappeihin\nAPLIVI 100 syntyi ratkaisuna uudisrakennus- ja saneeraustöissä havaittuihin ongelmiin ja taustalla on vuosien käytännön kehitystyö. LVI-asennusten yhteydessä on havaittu puutteita keittiön allaskaappien rakennusmääräysten mukaisessa tiivistämisessä, koska markkinoilla ei ole ollut tuotetta, joka olisi mahdollistanut astianpesukoneen tulo- ja poistoletkujen sekä magneettiventtiilin läpiviemisen allaskaappiin siten, että läpiviennistä ei synny samalla piilovesivahinkoriskiä. APLIVI 100 vastaa käytännönläheisellä tavalla jatkuvasti lisääntyvien kosteusvaurioiden asettamaan haasteeseen.\nTuote soveltuu käytettäväksi myös suojaputkessa vedettävien käyttövesiputkien läpivientiin ja viimeistelyyn sekä pelkkiä tuotteen kansiosia käyttämällä jälkiasennuskappaleeksi.\nIlman tätä tuotetta vaarana on vuodon sattuessa huomaamaton vuotoveden ohjautuminen allaskaapin kautta rakenteisiin aiheuttaen pahimmillaan merkittäviä kosteusvaurioita ja terveyshaittoja.\nHelppo asennus ja huoliteltu asennusjälki\nTuotteen asentaminen on vaivatonta ja nopeaa, sillä se sisältää vain kolme toisiinsa liitettävää osaa. Samalla APLIVI 100 on myös toimintavarma, sillä se ei sisällä paristoja eikä herkästi rikkoutuvaa tekniikkaa. Tuotteessa ei ole vuototurvallisuuden kannalta ongelmallisia ylimääräisiä aukkoja esimerkiksi sähköjohdoille, vaan sähköjohdot voidaan tarvittaessa viedä läpi varsinaisista läpivientiaukoista.\nTuotenimi APLIVI 100 astianpesukoneen (APK) tulo- ja poistoletkujen läpivienti (pat. pend. )\nLäpivientireiän halkaisija: 95-98 mm\nTuotteen ulkomitat: 110×110 mm\nKokonaiskorkeus: 32 mm\nAllaskaapin pohjatason yläpuolella tuotekorkeus: 11 mm\nPutkiläpivientien halkaisija: 32 mm