Kauneus & Terveys 07/2021 - Lehtiluukku.fi\nK A U N E U S & T E R V E Y S 7 • 2 2 1 U P E A L O M A M U O T I K a d o t i t k o i t s e s i . Syvennä suhdetta sisimpääsi Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä Parhaat uikkarit, sandaalit, asusteet ja helleasut – pim, olet rantakunnossa! Riitta Havukainen Te s t i s s ä k o s t e u s s u i h k e e t • K e s ä t u o k s u t Syyt, hoidot ja keinot helpottaa oloa Ella Kannisen ihorutiinit Vaikea vatsa ”Elinvoimani salaisuus on se, etten kanna kaunaa” Upea Hyvästi pandasilmät Näin teet kestävän meikin ”Haluan näyttää ikäiseltäni” MUOTI LOMA7 • 2021 9,90 € + S u u n n i s t u s y h d i s t ä ä l i i k u n n a n j a m e d i t a a t i o n\nHallitse ja hyväksy KT:n arvot Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. Jos sairastuu, on kohtuutonta joutua miettimään sitä, oliko kenties hoitanut stressiään huonosti. Niidenkin kanssa vain pitää opetella elämään. Nainen etsi kaunista turbaania, joka peittäisi kohta sytostaattihoidoissa lähtevän tukan. Mulla on rintasyöpä, nainen sanoi seuraavassakin puistokadun kivijalkaan kätkeytyneessä liikkeessä, jossa myytiin proteeseja. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. Toimituspäällikkö elisa.helavuori@a-lehdet.fi AJATTELEN, että moni asia elämässä vain tapahtuu ja tulee annettuna, kuten nimeltä mainitsematon tuorein kulkutauti. Yhä enemmän tulee tietoa siitä, että esimerkiksi stressi voi osaltaan lietsoa flunssiakin pahempia sairauksia. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. Sairastuminen ei tarkoita epäonnistumista; sitä, ettei olisi tehnyt tarpeeksi. Sopivaa turbaania ei löytynyt, mutta tukka kasvoi takaisin. KIELTEISET TUNTEET sairastuttavat, sanotaan. Terveydestä huolehtiminen on nautinto. Tai olisiko pitänyt liikkua entistä enemmän tai syödä vähemmän irtokarkkeja. Siellä hänet, juuri sairastunut läheiseni, otettiin vastaan niin ihanan vähäeleisesti, tahdikkaasti ja empaattisesti, että jouduin nieleskelemään. Hän sanoo asiat vielä suoremmin, juoksee entistäkin kovempaa ja halaa tiukasti.. Kuinka paljon solujen toimintaa, elämää, ylipäätään voi hallita. Jokin on silti toisin. Tiedosta voi tulla lisää stressiä, jopa syyllisyyttä. Rinnanpoisto voi tehdä alusvaatteiden ja uikkareiden ostosta surutyötä. Jopa tunteiden toiminta on ohjelmoitu ihmiseen jo ennen syntymää. Läheiseni osti proteesibikinit ja pääsi jo kesällä uimaan. 3 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A J O H A N N A M Y L LY M Ä K I M ulla on rintasyöpä, kolmekymppinen nainen sanoi niin kirkkaalla ja reippaalla äänellä, että helsinkiläisessä putiikissa tuli hiljaista\nalkaen 99 €) -15% koodilla PUHTITERVEYS Syötä etukoodi verkkokaupan ostoskorissa. 19,90 €. Uskomme, että jokainen meistä ansaitsee enemmän puhtia. täydellinen verenkuva, kolesteroli, verensokeri, D-vitamiini, ferritiini, tulehdustila sekä kilpirauhasen, maksan ja munuaisten toimintaa heijastelevat tutkimukset. Selvitä terveyteen ja jaksamiseen liittyvät arvot helposti ilman lähetettä! Puhti-terveystarkastus kertoo, miten elimistösi voi ja miten on mahdollista edistää omaa jaksamista! Mukana mm. Voit käydä laboratoriossa, kun sinulle sopii. Asiantuntijan neuvonta alk. • Laboratoriotestit helposti ilman lähetettä • Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa • Tulokset yleensä jo seuraavana arkipäivänä • Selkeä tulosraportti • Asiantuntijan neuvonta tilattavissa tarvittaessa erikseen. Tilaus on voimassa vuoden. Hyödynnä etu ja tilaa viimeistään 12.7.2021. puhti.fi Puhti-testipaketit (norm\ns. 22 ”Voin hyvin, kun olen itselleni rehellinen” Näyttelijä Riitta Havukainen tietää, että terveys vaatii onnea mutta myös tekoja. Tuoksu kuin pehmeä kesäilta. 17 Voimalista. kauneus 29 Viilentävä pesu. 11 Paras juttu. 39 Testissä: kosteussuihkeet. Hopeasampoo viilentää eikä vaalenna. Totuus löytyy KT-yhteisöstä. 40 Hyvä kysymys. Kirjailija Vera Vala oppi eroon jahkailusta. Elämä paranee iän myötä, sanoo kirjailija Regina Rask. Ihanimmat uikkarit, asusteet ja helleasut. Hyrsky potut maistuvat kesältä. Miksi olen ikuinen tuhrusilmä. 42 Ihana juuri näin. 21 Kauneusguru. 14 Simppeli oivallus. Voita luksuskosmetiikkaa. Toimittaja Ella Kanninen elää omien standardiensa mukaan.. Sarkasmi kertoo luovuudesta ja älystä. parasta sinulle 13 Ravista ennen käyttöä. 8 Oikea vastaus. 19 5 syytä. 42 Hopea ei ole häpeä sampoossakaan s. 5 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö 30 8 22 HYVÄSTI TURVOTUS Katsetta virkistävä geeli. 30 Rantojen naiset. 29 7 / 2 2 1 joka lehdessä 3 Pääkirjoitus\nMiten olla pahastumatta niin herkästi. Kun kirkas mieli ja krapulattomat aamut houkuttavat. 88 Alaston totuus. Sigrid, 48, kaipaa elämäänsä rauhaa. 54 10 konstia. 62 Minun tarinani. Lukijalla on itsetuhoisia ajatuksia. 56 Rakkaudesta lajiin. Jännittävätkö sosiaaliset tilanteet sinuakin tauon jälkeen. Huulilla Le Phyto Rouge 28 Rose Shanghai. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Viivi pelkää epäonnistumista. Meikki ja hiukset: Heidi Reponen Meikki Sisley. Viimeistelyssä volyymisuihke Body Boost ja hiuskiinne Finishing Spray. vuosikerta. 46 62 6 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäälliköt Sari Hannikainen ja Elisa Helavuori graafinen suunnittelu Niina Behm ja Saara Tuomikoski tuottaja Tasja Salin (digi) sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy tätä lehteä tekivät myös Suvi Elo, Jaana Forsberg, Hanna-Kaisa Hämäläinen, Anneli Juutilainen, Anna Kauhala, Kristiina Kurronen, Emmi Laukkanen, Leena Lukkari, Essi Lyytikäinen, Raisa Mattila, Linnea Manner, Johanna Myllymäki, Ilona Rauhala, Taina Risto, Heidi Strengell, Antti Vettenranta, Maarit Vuoristo, Riikka Väänänen ja Sanna Wallenius terveys 45 Kohtuuden kesä. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. 87 Kysy psykologilta. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Seuraava lehti ilmestyy 14.7. Pesu Professional Brilliant Color sampoolla ja hoitoaineella. Hiukset Four Reasons Professional. tunteet 69 Kesytä perhoset. Hoida haavat ja muut kesäkrempat oikein. Painopaikka Deviz, Pietari, 2021 ISSN 0047-3308 Aikakausmedia ry:n jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 66. Korvakorut Linda Toye Jewellery. 90 Ensi numerossa. Kulmakynä Phyto-Sourcils Design 4 Moka. Huultenrajaus Phyto-Levres Perfect 12 Sweet Coral. Poskipuna Phyto-Blush 1 Pink Peony. Valokynä Stylo Lumiere 2 Peach Rose. Löydä yhteys uudestaan s. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Ulla koukuttui suunnistukseen. 85 Hyvät neuvot. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Ripsissä Mascara So Stretch 1 Deep Black. 70 kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Meikkivoide Phyto-Teint Ultra Eclat 2 Soft Beige. kannessa Riitta Havukainen Kuva: Antti Vettenranta Tyyli: Nina Nuorivaara Paita Esprit/Sokos. Hopeinen rannerengas Pernille Corydon/Nougat Helsinki. Hankalien oireidet syyt ja hoidot sekä apua tuovat arkirutiinit. Vaali tärkeintä ihmissuhdettasi. 78 Asiantuntija. 70 Tutustu itseesi. Meikin alla voide Black Rose Skin Infusion Cream. 60 Selittävä tekijä. Johanna eli unelmaansa, kun endometrioosi iski keuhkoon. 82 Terapiassa. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Silmienrajaus Phyto-Khol Star Waterproof 1 Sparkling Black. Kampauksen pohjalla Heat Shield lämpösuojasuihke. Luomivärit Phyto-Ombre Eclat 12 Silky Rose ja 21 Mat Cocoa. Silmänympärysvoide Sisleya I Integral Eye and Lip contour cream. Rintaliivien kiinnittäminen voi paljastaa olkapäävaivan. Lauri Nummenmaa tietää, miksi tunteet vievät ihmistä. KADOTITKO ITSESI. 46 Helli vatsaa\nIHO SAA KAUNISTA HELEYTTÄ. IHO VAHVISTUU. MIKROBIOMITIEDE NYT SILMÄNYMPÄRYSIHOLLE UUSI ADVANCED GÉNIFIQUE YEUX V A H V I S T A V A J A K O S T E U T T A V A S I L M Ä N Y M P Ä R Y S V O I D E , J O K A S O P I I M Y Ö S H E R K I L L E S I L M I L L E .. HÄIVYTTÄÄ TUMMIA SILMÄNALUSIA JA JUONTEITA\n”Siis koetan pitää järjen, mutta...” 42 % Tunteet. Totuus löytyy KT-yhteisöstä. O I K E A V A S T A U S Kuukauden palaute: ”Positiiivista on se, että KT:n kohderyhmää on laajennettu. Nähdään myös Facebookissa ja Instagramissa! @ 58 % Järki. Kaikki aurinko talteen! Uimapuku vai bikinit. Näyttää ja peittää sopivasti. ”Vaivat yllättävät aina väärässä paikassa.” 73 % Uimapuku. Kaikenikäiset haluavat pitää huolta ulkonäöstään.” Annemari @annaemili.a #ihanajuurinäin ja parasta on, että oikeesti tuntuu siltä. Jaa kuva somessa omasta hetkestäsi ja innosta muita olemalla sinä! @kauneusjaterveys #ihanajuurinäin Osallistu & vaikuta Tule mukaan KT-yhteisöön Ota kantaa osoitteessa a-yhteiso.fi/liity. Sydän tietää parhaiten. Parasta pitää pää kylmänä. Aiemmin tuli vaikutelma, että artikkelit oli suunnattu nuorille. 54 % Joskus. 18 % Jatkuvasti. 28 % Ei juuri koskaan. Kumpi painaa päätöksessä enemmän?. 8 K A U N E U S & T E R V E Y S Tätä mieltä lukijat ovat ajankohtaisista aiheista. Temppuileeko vatsasi. Nyt kuitenkin on juttuja keskija eläkeikäisistä henkilöistä. Näin se on! K U V A T IS T O C K JA IN S T A G R A M K ys el y te ht iin to uk ok uu ss a ja si ih en tu li 27 va st au st a. 27 % Bikinit\nJatkuva tilaus laskutetaan kulloinkin voimassa olevaan hintaan. Vastaa viimeistään 13.7. PARAS JUTTU 5/21: Elina Knihtilä ”Yritän opetella olemaan oma itseni” Vastaa viimeistään 13.7. /maku-tarjous Sinulle, joka haluat kokata helposti hyvää TILAA HELPOSTI NETISTÄ: 4 numeroa vain 20 € (norm. A-lehtien jatkuva tilaus on tavallista reilumpi. Arvomme 4 palkintoa. Sen sisältämä retinoli auttaa parantamaan ihon kiinteyttä. Tuote myös häivyttää olemassa olevia juonteita sekä tasoittaa ihon epätasaista väriä. Saat jokaisen jakson alkamisesta tiedon 1 kk ennen, jotta voit rauhassa päättää jatkosta. Tilauksesi ollessa voimassa sinulla on jatkuva voittomahdollisuus A-lehdet Oy:n raha-arvonnoissa. Tutustumistarjous on voimassa kotimaassa uusille tilaajille 31.12.2021 asti. Yhden palkinnon arvo on 107 euroa. Voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Vastaa, niin voit voittaa Shiseidon kiinteyttävän ihonhoitovoiteen. Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 7”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Hinnat sisältävät arvonlisäverolain mukaisen arvonlisäveron. Matkapuhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. TILAA HELPOSTI NETISTÄ: meko.. Osamaksuihin laskuissa lisätään maksutapalisä (paperilasku 2,90 €). Arvomme palkintoja, jotka sisältävät Vital Perfection Intensive WrinkleSpot Treatment -täsmähoitovoiteen. 11 K A U N E U S & T E R V E Y S P A R A S J U T T U Mikä juttu kiinnosti eniten. /tietoa-meista/tietosuojaseloste. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/ artikkelit/kauneus-jaterveys-paras-juttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Tilaus jatkuu, kunnes toisin päätät. 33 €) Tilaa nyt!. Tilaajan ja arvontaan osallistuvan henkilötietoja käsitellään A-lehtien tietosuojaselosteen mukaisesti, www.a-lehdet.\nPerheen pääkokki arvostaa erityisesti 30-vuotiaan perheyrityksen, Makulihan, laadukkaita makkaroita. Juha pitää erityisesti ruokien tuunauksesta ja saattaa tiputella makkaroiden päälle hieman korianteria tai aioli-kastiketta. Perheessä syödään terveellisesti ja kasvikset ovat iso osa ruokavaliota. Ajan kanssa kattaus tehdään terassille, johon koko perhe kokoontuu nauttimaan ruuasta ja kesätunnelmasta. J uha Larm grillaa kesällä mielellään, sillä ruuanlaitto ulkona tuo vaihtelua normaaliin elämään. Kokoamme usein sortimentin erilaisia ruokia, josta jokainen voi ottaa oman makunsa mukaan. Olen kokeiluhenkinen ja Makulihan eri tavoin höystetyt makkarat ovatkin tuoneet maukkaita makuelämyksiä grillaushetkiin. Koristele coleslaw limen lohkoilla, chilillä, seesaminsiemenillä ja paahdetuilla pähkinöillä. Valmista herkullinen salaatti grillattujen makkaroiden lisukkeeksi OCMG Nordic Oy:n tuottama mainos. Makkaraahan kompaktimpaa ruokaa ei juuri ole, Juha kertoo. Soseuta kastikeainekset tahnaksi tehosekoittimella. Makulihan tuotteissa kulinaristia ihastuttaa kotimaisen tuotteen laadukkuus. Pähkinä-coleslaw Ainekset: pieni varhaiskaali 2 porkkanaa Kastike: 3 dl majoneesia (vegan) 3 ruokalusikallista maapähkinävoita pala chiliä pala tuoretta inkivääriä 2 valkosipulin kynttä Pinnalle: seesaminsiemeniä punaista tuoretta chiliä limen lohkoja paahdettuja omavalintaisia pähkinöitä Viipaloi varhaiskaali pitkiksi suikaleiksi ja raasta porkkanat. Siellä makkara syödään ronskisti paperia pidellen, sillä Makulihan tomaatilla ja mozzarellalla maustettu Salarakas on hyvää sellaisenaan. Sekoita ainekset kulhossa. Uusi tulokas, Miguel Texmex -makkara, on tämän hetken lempituotteeni, sillä siinä yhdistyy mukavasti chilin tulisuus ja cheddarin pehmeys. Tiedostavina kuluttajina testaamme kasviproteiinituotteita usein ja välillä pidämme kasvispäiviä. Ritilälle nostettavat makkarat ovat helppoa kesäruokaa, jota voi tuunata oman maun mukaiseksi. Ruokailua ei ole sidottu pelkästään pöydän ääreen, sillä varsinkin alkuillan tunteina pihamaalla sijaitseva tulipesä palavine puineen on tunnelmallinen ympäristö koko perheelle. Lisää kastike raasteeseen ja anna maustua hetken. Makkara on sosiaalista ruokaa Jutta ja Juha Larmin grilli kuumenee kesällä sateestakin huolimatta. Makulihan herkkusienestä mehevyyttä saanut Makukeittiön kasvismakkara on loistava vaihtoehto grillatessa myös lihansyöjälle, joka voi maistella molempia versioita, Juha sanoo. Yleisesti ottaen Jutta ja Juha Larmin perheessä on todettu, että ruoka maistuu paremmalle ulkona\nKuumenna 100 grammaa voita toisessa kattilassa ruskeaksi. Perunassa on myös hienosti Cja B-vitamiineja, magnesiumia ja kaliumia, vaikka ehkä yllättäen vanha peruna päihittää uuden potun ravintoarvoiltaan. Siihen kiteytyy suomalainen alkukesä parhaimmillaan: sen makeus, odotus ja yksinkertainen nautinto. Hyrskypotuissa yhdistyvät pottujen parhaat puolet ja ihanan ronski ote. Nauti!. Laita kattilankansi kiinni ja ravistele perunoita niin, että niiden rakenne vähän hajoaa. Kun perunat ovat kypsät, kaada ruskistettu voi ja sipulit perunoiden päälle. Hienonna 3–5 kevätsipulinvartta ja puolikas ruukullinen tilliä pottujen kiehuessa. Jos haluat, korvaa ruskistettu voi purkillisella ranskankermaa. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Ravista ennen käyttöä K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S JA IS T O C K Lä hd e M ak ule hd en to im it us pä äl lik kö Ti in a Va lk on en 2 1 A S I A A , J O I S T A S I N U N K A N N A T T A A I N N O S T U A N Y T Parasta Keitä kilo varhaisperunoita kypsiksi suolalla maustetussa vedessä. Kun perunakattila on porissut kesäkeittiössä jo usean kerran, savolaisesta juhannusruoasta löytyy hyvä vastus perusohjeelle. 13 K A U N E U S & T E R V E Y S MIKÄÄN EI VOITA varhaisperunoiden makua\n14 K A U N E U S & T E R V E Y S Ikuinen minä löytyy keski-iässä Toimittaja, kirjailija Regina Rask ymmärsi, ettei itseään tarvitse etsiä. Elän kaikin tavoin itselleni enkä muiden katseille. Ajattelin, että naiset valehtelivat, kun he sanoivat, että he elävät elämänsä parasta aikaa. Mielipiteilläni on muidenkin silmissä uutta painoa. Sen saa ilmaiseksi elämän mukana. Olen elänyt fyysisesti ja sosiaalisesti ahtaissa ympyröissä, joissa on pitänyt koko ajan ottaa muut huomioon. Ajattelin, että olen jotenkin vääränlainen: puhun liikaa ja olen liian vilkas – en hillitty ja hallittu. Regina Rask 59, on toimittaja ja kirjailija, jonka uusin kirja Onnellisten salaseura eli miksi elämä on mehevintä keski-ikäisenä (WSOY) on juuri ilmestynyt. KESKI-IKÄÄN ASTI moni nainen on ensisijaisesti työntekijä, äiti ja vaimo. Kun mietin kirjoituksissani, mitä haluaisin elämältä, toivoin aina, että oppisin tuntemaan itseni. En jatkuvasti mieti, mitä minulta odotetaan ja miten voisin tehdä muiden elämästä parempaa. Itsensä löytäminen ei ole mikään suoritus tai taito. Sitä on tullut, kun olen vain elänyt tarpeeksi pitkään. Uskallan sanoa, mitä ajattelen, kieltäytyä ja ottaa aikaa itselleni. Tie itsetuntemukseen ei aukea juomalla vihreää teetä, joogaamalla tai tuijottamalla merelle. Tulee tilaisuus tutustua siihen, mikä on pysynyt itsessä alusta asti muuttumattomana. S I M P P E L I O I V A L L U S K irjoitin nuorena tyttönä vuos ikaudet päiväkirjaa. YHTEISKUNTA PALVOO nuoruutta, ja monet pelkäävät vuosien kertymistä. Se on luonnonvoima, kuin synnytys. Minulla oli nuorempana vääriä luuloja vanhenemisesta. t e k s t i E M M I L A U K K A N E N K U V IT U S IS T O C K K U V A M A R JA A N A M A L K A M Ä K I. Nyt käytän itse värikkäitä pokia ja olen huomannut, että ne naisethan olivat oikeassa. En enää niin välitä huonoista tukkapäivistä ja lähden kauppaan crocseissa, jos siltä tuntuu. MINULLA OLI HIRVEÄ urakriisi kolmekymppisenä. Kun se alkaa, sitä ei pysty estämään, vaikka mieli tekisi. Mietin, mitä olen saavuttanut töissä, olenko mitään. Tiedän nyt, mikä minulle sopii ja mikä ei. Kun tuntee itsensä, elämä helpottuu. Sitä kutsutaan hindulaisessa filosofiassa ikuiseksi minäksi, ja se lymyää jossakin virkojen, identiteettien ja naamioiden takana. Katson myös työelämää eri tavalla kuin nuorempana. Keski-iässä naamiot putoavat ja saa olla enemmän oma itsensä. Nelikymppisenäkin oli vielä rankkaa, mutta sitten alkoi helpottaa. Täytän vuoden päästä kuusikymmentä. Tajuan, että minulla on oikeus olla olemassa tällaisena. Kun kirjoitin uusinta kirjaani, äkkäsin, etten ole enää vuosiin toivonut lisää itsetuntemusta. Se on jumalattoman vapauttavaa. Jostain on tupsahtanut voimaa. Olen tajunnut, että tällainen olen, ei sille mitään voi. Ehkä se johtui siitä, että olen yhdeksänlapsisen perheen nuorin. Olin ihaillut naisia, jotka olivat mahdollisimman erilaisia kuin minä. Kroppa ja kasvot muuttuvat, ja vaihdevuodet voivat olla aika rankka kokemus. Naureskelin keskiikäisten naisten värikkäitä silmälasinpokia ja vauhdikkaasti leikattuja lyhyitä hiuksia\nKuumat aallot, mielialan vaihtelut, väsymys, levottomuus ja ärtyneisyys ovat yleisimmin esiintyviä ikäviä oireita vaihdevuosien aikana. Tästä syystä vaihdevuosi-ikäiset naiset kokevat itsensä usein väsyneeksi ja uupuneeksi seuraavana päivänä. Vaihdevuodet ovat luonnollinen ajanjakso naisen elämässä. Tunnistatko tästä itsesi. Vaihdevuodet eivät tarvitse olla ikävän maineensa veroiset. Puna-apila mm. Lisää jaksamista arkeen Kuumat aallot ja hikoilu iskevät usein öisin, ja se tekee nukkumisen vaikeaksi. Salvia edistää laihtumista ja ylläpitää hormonitasapainoa sekä vahvistaa hiuksia, silloin kun hiustenlähtöön liittyy hormonaalista epätasapainoa. Vaihdevuosissa voi olla vaikea nähdä mitä hyvää elämä tarjoaa. Varsin moni kuitenkin kokee, ettei elämä keski-ikäisenä ja vaihdevuosissa olevana naisena ole ruusuilla tanssimista. Vaihdevuosissa naisen sukupuolihormonien, estrogeenin ja progesteronin määrä alkaa vähentyä. Se sisältää puna-apilaa ja salviaa sekä B6-vitamiinia, joka auttaa säätelemään hormonitoimintaa sekä vähentää väsymystä ja uupumusta. Elä elämääsi myös vaihdevuosissa MAINOS Tiesitkö että… Chello Forte on kasviperäinen ja soveltuu kasvissyöjille ja vegaaneille. vähentämään kuumia aaltoja ja hikoilua sekä B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta eli lisää jaksamista jokapäiväiseen elämään. Ota vaihdevuodet vastaan Chello Forten avulla ja elä elämääsi myös vaihdevuosissa. Kuumat aallot ja hikoilu vyöryvät ylitsesi sekä olet ärtyisä, koska et saa nukuttua riittävästi. Lue lisää Chello Fortesta www.mezina.fi …jaksa paremmin*, vähemmän hikoilua ja kuumia aaltoja* ja vähemmän ärtyisä minä*. Puna-apila ja salvia ovat tunnettuja kasveja, joilla on positiivinen vaikutus vaihdevuosiin. Miellyttävät vaihdevuodet: Miten se on mahdollista. Jokainen kokee vaihdevuodet yksilöllisesti. Vaihdevuodet alkavat keskimäärin noin 52-vuoden iässä. Kokeile Chello Forte Mezinalta: Vaihdevuosi-ikäisille naisille • *Puna-apila auttaa vähentämään hikoilua ja kuumia aaltoja sekä levottomuutta ja ärtyneisyyttä • *B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta • Salvia edistää laihtumista ja hormonitasapainoa Voit ostaa Chello Fortea mm: Uusi ulkonäkö, sama hyvä vaikutus Terveyskaupoista, apteekeista ja terveystuotteita myyvistä verkkokaupoista.. Onneksi luonto tarjoaa sinulle mahdollisuuden mukaviin vaihdevuosiin, ja koet itsesi pirteämmäksi ja positiiviseksi. Chello Forten sisältämä puna-apila auttaa mm. Niiden voi ajatella olevan vaihdos johonkin parempaan. Suosittu Chello Forte on auttanut naisia vaihdevuosien aikana viimeisten 13 vuoden ajan. Kaikkien naisten on kuitenkin läpikäytävä tämä elämänvaihe. vähentää levottomuutta ja ärtyneisyyttä sekä lievittää kuumia aaltoja ja hikoilua\nEHKÄISE INFEKTIO JA PARANNA HAAVAT JOPA 2X NOPEAMMIN** SATTUU JA TAPAHTUU. *Hansaplast-laastarit suojaavat lialta ja bakteereilta **Hoitamattomaan haavaan verrattuna\nTäydellisessä uunipastassa on rapea kuori. Voin hauduttaa ragùkastiketta kaksi tuntia. Kun se kukkii, tuoksu valtaa koko kaupungin. Pidän iltojen pehmeästä ja lämpimästä valosta. Kaikki oli sekavaa ja epämääräistä. Kun tulee vastoinkäymisiä, on lohduttavaa, että tämäkin on vain ohikiitävä hetki. 17 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Yksi ajatus on auttanut kirjailija Vera Valaa eroon jahkailusta. Suosikkiani uunipastaa voi varioida lihaisasta lasagnesta kevyisiin tuorepastaversioihin. Vasta kun lakkasin yrittämästä hallita Roomaa, se varasti sydämeni. Lenkin jälkeen olen aina hyvällä tuulella. Maisema: En koskaan kyllästy katselemaan auringonlaskua merenrannalla. Nyt suhtaudun siihen yhtä intohimoisesti. Kaupunki: Muutin parikymmentä vuotta sitten kihlattuni perässä Pohjanmaalta Roomaan. Mieheni ja minun piti päättää parissa tunnissa, muuttaisimmeko vuodeksi Seychelleille. Juoma: Aloitan aamuni espressolla. Olen kehittänyt juostessa henkilöhahmoja ja jäsennellyt tekstiä. Olen istuttanut kasvin terassille, jotta voin nauttia sen kauneudesta. Ajatus: Hyväksyn nykyään sen, että elämä on jatkuvaa ajatusten ja tunteiden virtaa. Molemmat osoittautuivat hyviksi valinnoiksi. Se on siirtymäriitti, josta saan energiaa luovaan työhön. Minua on helpottanut oivallus siitä, ettei ole vääriä valintoja: perille voi päästä monia reittejä pitkin. Tosin onnen ja ilon hetkiäkään ei voi pysäyttää. Iltapäivisin hemmottelen itseäni ja otan cappuccinon kanssa tummaa suklaata. Jatkoin opintojani ja työskentelin lentoemäntänä. Oivallus: Sorrun päätöksiä tehdessä usein jahkailuun. 42-vuotiana toteutin pitkäaikaisen unelman ja aloin opiskella psykologiaa. t e k s t i S A N N A WA L L E N I U S VOIMAKUKKANI Kaunis tähtijasmiini ilahduttaa terassilla. Ruoka: Ihmettelin aluksi Italiassa, miksi kaikki kohkaavat ruoasta. Elämäni nopeimman päätöksen tein vuonna 2017. VOIMAJUOMANI Kahvin juominen on Veralle tärkeä siirtymäriitti.. Veran seitsemäs romaani Aprikoosiyöt (Gummerus) ilmestyi keväällä. Se on tapani liikkua mutta myös ratkaista asioita. Auringonlaskuihin liittyy luopumisen haikeus mutta myös lupaus uudesta päivästä. Laji: Olen tykännyt pikkutytöstä lähtien juoksusta. Tuoksu: Rakastan jasmiinia. ”Perille voi päästä monia reittejä pitkin” K U V A T M A R E K S A B O G A L JA IS T O C K Vera Vala on 44-vuotias kirjailija, joka asuu Italian Milanossa miehensä ja 12-vuotiaan tyttärensä kanssa\nVarmista tuotteen soveltuvuus itsellesi apteekista, etenkin, jos sinulla on munuaissairaus tai olet raskaana tai imetät. Aikuisille ja vähintään 6-vuotiaille lapsille. Itsehoitolääke. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Kausiluonteiseen ja ympärivuotiseen allergiseen nuhaan liittyviin nenäja silmäoireisiin sekä pitkäaikaisen nokkosihottuman hoitoon. 6–12-vuotiaille: ½ tabletti 2 kertaa vuorokaudessa. Ensiapuna kyykäärmeenpureman, ampiaisenja mehiläisenpiston aiheuttamiin reaktioihin. Hydrokortisoni voi aiheuttaa lihasheikkoutta antikoliiniesteraasin kanssa myasthenia gravis-potilailla. Ei pitkäaikaiseen käyttöön eikä tavallisten allergiaoireiden hoitoon. Vaikuttava aine: hydrokortisoni. Voidaan käyttää raskauden ja imetyksen aikana. (04/2021). (04/2021) Aikuisille ja yli 12-vuotiaille: 1 tabletti vuorokaudessa. Pakkaa mukaan! AMPIKYY – JOS PISTÄÄ AMPIAINEN, MEHILÄINEN TAI PUREE KYY. Itsehoitolääke. Vaikuttava aine: setiritsiini. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Lupa nauttia luonnosta setiritsiini 10 mg Kotimainen apu allergiaan!\nKielellisen merkityksen lisäksi pitää ymmärtää sanattomia vihjeitä. Pahimmillaan se onkin ilkeää ja peitetyn vihaista, mutta rakentavasti käytettynä vaikutus on päinvastainen. Se pehmentää kritiikkiä On näyttöä siitä, että sarkasmiin verhoiltu, epäsuora kritiikki ei loukkaa yhtä paljon kuin suora palaute. Syy lienee se, että vitsailu itsessään on itsevarma ele. Ne piiskaavat töihin aivojen eri alueita. Yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan tällaisen viestin muodostaminen ja purkaminen vaatii aivoilta abstraktia ajattelua, mikä puolestaan ruokkii luovuutta. Se lisää varmuutta Töissä sarkastiset sanailijat vaikuttavat muita itsevarmemmilta ja jopa pätevämmiltä, käy ilmi toisesta yhdysvaltalaistutkimuksesta. Se lisää luovuutta Sarkastisen kommentin hauskuus perustuu sille, että sanoo aivan toista kuin mitä tarkoittaa. Alkava muistisairaus voi näkyä siinä, että ihminen ei enää tajua sarkastisia vitsejä. Tutkijoiden mukaan sarkastisuus voi kertoa kyvystä ymmärtää toisten henkistä tilaa. Huumoriin liittyy aina väärin ymmärryksen riski. 5 syytä, miksi on hyvä olla sarkastinen Lähteet: Mental Floss, New York Times, Researchgate, ScienceDirect, Smithsonian Magazine, The Harvard Gazette ja University of Rochester Vino huumorintaju voi kertoa älykkyydestä, luovuudesta ja joskus jopa tunneälystä. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I K U V A IS T O C K 2 1 3 5 Se voi lähentää Sarkasmi on kreikkaa ja tarkoittaa lihan repimistä. Luovat ihmiset ovat usein sarkastisia. 4. 19 K A U N E U S & T E R V E Y S 5 S Y Y T Ä Se treenaa aivoja Sarkastiset keskustelut haastavat ajattelua. Yläkouluikäisille tehdyssä tutkimuksessa selvisi, että opettajan lämmin sarkasmi edisti oppimista ja hyvää henkeä luokassa. Se toimiikin parhaiten kasvotusten, tuttujen ja toisistaan välittävien kesken\nPoikkeus olot ovat saaneet yhä useamman pohtimaan paitsi omia voimavarojaan myös esimerkiksi vastustuskykyään. – Aktiivinen elämäntapa ja vajavainen ruokavalio voivat yhdessä vaikuttaa negatiivisesti kehon luontaiseen immuunijärjestelmään. lisäaineeton luonnonmukainen tuorepakastekuivattu vegaaninen M MAAIINNOOSS. Sarja sisältää tällä hetkellä 13 erilaista ravintolisää. Suurin osa tuotteista on nimetty niin, että niistä on helppo löytää omaan tarpeeseen soveltuva vaihtoehto. Jokaisessa NORDIQ Nutrition -tuotteessa on yksilöllisesti ja huolellisesti suunniteltu synerginen kasviyhdistelmä, joka voi sisältää esimerkiksi nokkosta, puolukkaa tai pakurikääpää. Täysin lisäja täyteaineettomiin tuotteisiin on valittu parhaat raaka-aineet luonnosta. NORDIQ Nutrition -ravintolisiä on saatavilla muun muassa Ruohonjuurija Life-myymälöistä sekä Hyvinvoinnin.fija Sinunapteekki.fi -verkkokaupoista. Lue lisää nordiqnutrition.fi NORDIQ Nutritionin laadukkaat ravintolisät tukevat fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Kaipaatko lisä puhtia aktiivisen elämäsi tueksi. Perinteisiä luomulaatuisia rohdoskasveja ja adaptogeenejä sisältävä Immune Complex auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, ja tukee immuunijärjestelmän toimintaa, kun taas Night Complex auttaa uneen ja B-Complex stressiin, kertoo NORDIQ Nutritionin tuotekehittäjä Alex Kirchin. NORDIQ Nutrition Suomalaisen Nordic Premium Finlandin omistama ravintolisäsarja, jonka tuotteet ovat täysin säilöntä-, lisäja täyteaineettomia. Sarjasta löytyy luomusertifioituja ravintolisiä ja muissakin tuotteissa käytetään paljon luomulaatuisia raaka-aineita. Tuotekehityksessä on kiinnitetty erityistä huomiota siihen, että raakaaineet tukevat toisiaan mahdollistaen tehokkaan imeytymisen ja samalla maksimaalisen tehon. Elämässä tulee välillä hetkiä, jolloin jaksaminen on koetuksella ja unikin saattaa olla karkuteillä. Energiatuotantoa, vastustuskykyä ja parempaa unta on mahdollista tukea esimerkiksi ravintolisillä. Vegaaneillekin sopivien ravinto lisien raaka-aineina on käytetty luonnon omia kasveja ja mineraaleja\nEnergisessä ja inspiroivassa hajuvedessä on inkiväärililjan kukkaa, murskattua orvokin kukkaa, appelsiinibitteriä, tonkapapua ja valkoista seetripuuta. Tässä on tuoksu naiselle, joka rakastaa kepeitä, puhtaita tuoksuja. Voimakas ja intohimoinen mutta herkkä ja hienovarainen. 2. Mausteita ja kukkia. Siihen on syynsä, miksi rakastat yhtä tuoksua ja toista et voi sietää. Kyllä kiitos, viimeinkin! Lämmin ja aistillinen parfyymi tuoksuu aurinkoisen rantapäivän jälkeiseltä pehmeältä kesäillalta. Tässä kirjassa Mirva Saukkola kertoo, miten klassikot syntyvät, miltä tuoksuu patsuli ja mitä tarkoittaa tuoksunenä. Shiseido Ginza EdP 30 ml 54 e. Siltä tuoksuu tämä teeruusua, greippiä, persikkaa ja pionia sisältävä romanttinen ihanuus. Tuoksutarinoita 22,80 e, Cozy Publishing. Mandariini, laventeli ja appelsiininkukka tekevät aromaattisesta tuoksusta raikkaan kuin saippuapala. Raikas ja rento kesä. 6. Siinä tuoksuvat pirskahteleva granaattiomena, mausteinen vaaleanpunainen pippuri, magnolia ja freesia. Elizabeth Arden White Tea Ginger Lily 100 ml 54 e.. Hiekkaa, aurinkoa ja puuteria. Tuoksuvia tarinoita. Puhtaan saippuaista. 21 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A S A N N A L E H T O JA V A L M IS T A JA T 1. Giorgio Armani Terra di Gioia EdP 30 ml 54,60 e. Jokaisella tuoksulla on tarina. Clean Pure Soap EdP 30 ml 49,90 e. Niin kuvaillaan tätä eleganttia ja samalla naisellista parfyymiä. Sisley La Nuit EdP 30 ml 123 e. K A U N E U S G U R U & muut huumaavat tuoksut. 3. Coach Floral Blush EdP 30 ml 40 e. Tuoksuihin liittyy vahvoja muistoja ja tunteita. Etsitkö jotain erilaista. Tuoksussa on ambraista puuta ja jasmiinia. Pehmeä kesäilta 4. Ja kesää. Tämä lumoava designer-tuoksu on melko hintava, ja juuri sen vuoksi se ei tule vastaan joka kadunkulmassa. Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet. 7. 5. Miltä kuulostaisi kardemumman, mustaherukan ja harvinaisen ruusun yhdistelmä, jossa on myös patsulia, magnoliaa ja freesiaa\n22 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Voin hyvin, kun olen itselleni rehellinen” t e k s t i A N N E L I J U U T I L A I N E N k u v a t A N T T I V E T T E N R A N TA Äitinsä nuorena menettänyt Riitta Havukainen tietää, että terveys vaatii onnea mutta myös tekoja. Hän vaalii hyvää oloa ruoalla, liikunnalla, raittiudella ja sanomalla ei.\n23 K A U N E U S & T E R V E Y S Riitta Havukainen lopetti alkoholinkäytön pari vuotta sitten. ”En enää halua tuntea alkoholin aiheuttamaa sameutta.”\nVaikka tissuttelu oli harmitonta, Riitta huomasi rentoutuvansa paremmin yrttiteen avulla. Sen jälkeen hän toivoo voivansa jatkaa työntekoa freelancerina, jos terveyttä ja työintoa riittää kuten nyt. ”Vanhuus tulkitaan kielteiseksi asiaksi, ja siitä puhutaan kiertoilmaisuin. Vaikka hän ei ollut suur kuluttaja, hän huomasi tarttuvansa lasilliseen turhan helposti; tilkka viiniä rentoutti näytöksen jälkeen ja lämmitti kylmänä päivänä. Olen ylpeästi vanha – näillä kasvoilla.” RIITTA JÄÄ ELÄKKEELLE Helsingin kaupunginteatterista kahden vuoden kuluttua. Terveys ei ole Riitalle itsestäänselvyys. Nukun paremmin ilman sitä, ja mielikin on kirkas.” Yhdessä jaettua nousuhiprakkaa hän ei ikävöi. Siinä on lause, joka nostaa näyttelijä Riitta Havukaisen ihokarvat pystyyn. Äiti oli hänelle läheinen, ja luopuminen oli vaikeaa. ”Olen kiitollinen, että saan tehdä ristiriitaisia ja monipuolisia naisrooleja edelleen.” ÄIDIN KOHTALO on vaikuttanut Riitan elintapoihin. Vanhukset ovat ikäihmisiä, ikääntyneitä tai senio reita. Kaapissani on aina taateleita, jos makeanhimo yllättää.” Alkoholista Riitta luopui kokonaan pari vuotta sitten terveydellisten syiden takia. Polvinivelet eivät kestä yhtä pitkiä juoksulenkkejä kuin aiemmin, ja välillä hölkkä täytyy vaihtaa kävelyyn. Kehoni ei taivu samaan kuin ennen.” Myös unen merkitys lisääntyy, ja nukkua pitäisi mieluiten yhdeksän tuntia yössä. En häpeile tai pelkää ikääni tippaakaan. Riitta ei syö punaista lihaa eikä juurikaan eläinrasvoja. Äiti ei ehtinyt näkemään lapsiani, ja se tuntuu yhä kipeältä. Se vaatii työtä, ylläpitoa ja myös hyvää onnea. Aivan kuin normaalit ikämuutokset olisivat luonteen heikkoutta ja ryppyjä pitäisi silotella”, hän sanoo. Heidät typistetään näyttämöllä ja valkokankaalla usein vain isoäideiksi tai miestensä hoivaajiksi. Onneksi alkava urani auttoi minua pysymään kiinni elämässä.” Työ kantaa Riittaa edelleen, vaikka näyttelijämaailmassa on usein kritisoitu sitä, että yli 50-vuotiaille naisille kirjoitetaan vähän mielenkiintoisia rooleja. Siinä on toinen lause, joka on 66-vuotiaan Riitan mielestä silkkaa potaskaa. En halua sitä enää kehooni.” ENNEN LOPETTAMISPÄÄTÖSTÄ Riitta oli pohtinut alkoholin jättämistä usean vuoden ajan. 24 K A U N E U S & T E R V E Y S äytät ikäistäsi nuoremmalta. ”On ihan turha kuvitella, että tämän ikäisenä pystyisin tekemään samoja asioita kuin nuorena. Riitta on isovanhemmuudesta iloinen ja ylpeä.. Hän karsi ruokavaliostaan syöpäriskiä kohottavia ravintoaineita jo vuosia sitten. ”Alkoholi on syöpäriski ja hermomyrkky. ”En ymmärrä, miksi naisen pitäisi pyrkiä näyttämään nuoremmalta kuin on. ”Jos joku ei halua enää hengailla kanssani juomattomuuteni vuoksi, niin sitten voimme olla tapaamatta.” N Riitta saa olla mummi Roope Salmisen ja tämän puolison Helmi-Leena Nummelan yksivuotiaalle lapselle. Sokeria hän välttelee mutta ei nipota sen käytön suhteen. Kotiin en herkkuja osta. ”Ihminen voi sairastua, vaikka eläisi hyvin terveellisesti. ”En enää halua tuntea alkoholin aiheuttamaa sameutta fyysisesti tai henkisesti. ”Minulla ei ole illuusiota, ettei kehossani tapahdu muutoksia, vaikka pidän itseni aktiivisena. Ikä on vain numero. Kehoni vanhenee, vaikka tekisin mitä.” Riitan liikunnallinen äiti kuoli aggressiiviseen suolistosyöpään 55-vuotiaana. Hänen ateriansa koostuvat kanasta tai kalasta ja kasviksista. Valkoisen vehnän sijaan hän suosii ruista, siemenleipiä ja täysjyväpastaa. ”Jos minulle tarjotaan kakkua, nautin palasen hyvällä omallatunnolla, enkä ajattele sitä sortumisena. Viime vuonna Ylellä julkaistussa, Espanjan Fuengirolassa kuvatussa Paratiisi-rikosdraamasarjassa Riitta teki pääroolin eläkeikää lähestyvänä poliisina, joka matkusti Espanjan aurinko rannikolle tutkimaan henkirikoksia. Äidin kuollessa kolmikymppinen Riitta opiskeli teatterikorkeakoulussa viimeistä vuotta. Terveellisen ruokavalion avulla hän sai muutama vuosi sitten kohonneet kolesteroliarvot laskemaan ilman lääkitystä\n25 K A U N E U S & T E R V E Y S\nKaikki perustuu kuuntelemiseen ilman sanoja. Impulssit on otettava hevosen eleistä ja olemuksesta. Ammatillisesti minulle ei tule tänä päivänä eteen tilannetta, josta en selviytyisi. ”ELINVOIMANI SALAISUUS ON SE, etten kanna kaunaa mistään. Lisäksi Riitan aika kului tallilla ja hevosen selässä. Myöhemmin Riitta ymmärsi, että reaktiot eivät johtuneet hänestä vaan katkerasta ajattelumallista. ”Pidin siitä, että meidät ajettiin ulos itsemme kontrolloimisesta raskaan fyysisen tekemisen kautta. Varmasti jokainen miettii lasten pois muuton yhteydessä uudelleen identiteettiään ja tarpeellisuuttaan. Totuttelin siihen rauhassa. Hänen perheeseensä kuuluvat lapset, näyttelijä, käsikirjoittaja Katariina Havukainen, 30, elokuva-alaa opiskeleva Santtu Salminen, 26, ja näyttelijä-muusikko Roope Salminen, 31. ”Opin teatterikoulussa pelottomuutta, työmoraalia ja ennen kaikkea luottamaan itseeni. KAUNA MYRKYTTÄÄ MIELEN TURHAAN.”. ”Elinvoimani salaisuus on se, etten kanna kaunaa mistään. Samaa herkkyyttä tarvitaan näyttelijän työssä.” Joogamaton Riitta levittää olohuoneensa lattialle monta kertaa viikossa. Kauna myrkyttää mielen turhaan. Kaikki suuret unelmani ovat toteutuneet: olen saanut hienon uran, perheen ja ihanat lapset. Se opettaa läsnäoloa. ”Elämänmuutos oli suuri mutta ei vaikea. Kun lapset muutamia vuosia sitten muuttivat vuorotellen omilleen, mielen valtasi hetkeksi haikeus. Elin paljon lasteni tarpeille ja hyvinvoinnille.” Ilokseen Riitta huomasi pian, ettei hänen oma elämänsä juuri muuttunut. Hän, äiti, isä ja pikkusisko Leena hiihtivät talvet läpeensä. 26 K A U N E U S & T E R V E Y S LIIKUNNALLINEN ELÄMÄNTAPA tarttui Riittaan jo varhain. Ajatus kirkastui, kun muutama naispuolinen kollega suhtautui häneen työpaikalla teatterissa alentuvasti ja vähätellen. Minulla on edelleen käytössä työkaluja ja oppeja opiskeluajoiltani.” URHEILU KUULUU Riitan elämään edelleen lähes päivittäin: hän lenkkeilee, sauvakävelee, ratsastaa, joogaa ja hiihtää. ”Kommunikointi ja vuorovaikutus herkän eläimen kanssa kiehtovat minua. ”Jooga pitää yllä lihaskuntoani ja tuo minulle mielenrauhaa sekä tasapainoa. Riitta kuului jälkimmäisiin. Kun kaipaan seuraa, lähelläni on paljon tärkeitä ihmisiä ja aina löytyy kaveri vaikkapa kävelyl enkille.” EN KOSKAAN KATKEROIDU, Riitta päätti jo nuorena aloittelevana näyttelijä. Välit entiseen avopuolisoon ja hänen uuteen perheeseensä ovat hyvät. Teatterikorkeakoulussa hyvästä kunnosta oli iloa, sillä 1980-luvulla näyttelijätyön professori Jouko Turkan opetusmetodi oli hyvin fyysinen punnerrusja juoksuharjoituksineen. Nykyisin Riitta myös saa olla Roopen ja tämän puolison, näyttelijä Helmi-Leena Nummelan yksivuotiaan lapsen mummi. Meditatiivisen joogaharjoituksen avulla saan yhteyden itseeni.” Tärkeää on myös nauttia elämästä. ”Huumori, nauru ja kaiken sorttinen elämänilo ovat tärkeimpiä hyvinvoinnin lähteitäni.” VAIKKA RIITTA ELÄÄ YKSIN, hän ei ole yksinäinen. Se sopi Riitalle. Välit aikuisiin lapsiin ovat tiiviit. Hän edusti nuoruutensa kukkeudessa jotakin, mitä häntä vanhemmat kollegat ajattelivat jo menettäneensä. ”Viihdyn itsekseni. Hänellä oli edelleen sama työ ja samat harrastukset sekä intohimot kuin aiemminkin. Koko homma menee pieleen, jos näyttelijä kyttää itseään ja miettii jokaista ilmettään ja elettään.” Turkalla oli silmätikkuja ja suosikkeja. Minulla ei ole syytä katkeruuteen – ei päättyneistä parisuhteista tai ikävistä kohtaamisista työelämässä.” Vaikka Riitalla ei ole parisuhdetta, hän tuntee, että hänellä on jotain vielä tärkeämpää: tasapaino itsensä kanssa. Se on varmasti yksi syy siihen, että hän sai opiskeluvuosilta paljon hyviä eväitä. ”Olen onnellinen, vaikka en eläisi parisuhteessa enää koskaan. Riitta kokee aina olleensa Roopen äiti, vaikka tämä on hänen ex-miehensä, näyttelijä Eppu Salmisen aiemmasta suhteesta. Elämään ei jäänyt ammottavia aukkoja, joita olisi pitänyt paikkailla. Onnea ei voi ripustaa toisen ihmisen varaan.” Riitan ja Epun erosta on jo useampi vuosi. Riitta kantaa titteliä ylpeydellä ja ilolla. Ratsastaminen on hänelle meditatiivista, sillä se ja hevosen hoito vaativat täydellistä läsnäoloa\nKatson maailmaa mieluiten juuri tästä näkökulmasta.” ” Olen onnellinen, vaikka en eläisi parisuhteessa ENÄÄ KOSKAAN. Omat päätökset ja ratkaisut toki viitoittavat suuntaa, mutta kaikki on lopulta aika sattumanvaraista.” Sosiaalisen työn vastapainona Riitta on oppinut arvostamaan entistä enemmän omaa ja läheisten kanssa vietettyä aikaa. Pari vuotta sitten hän teki uudenvuodenlupauksen ja opetteli sanomaan ei. En ole tehnyt suunnitelmia, mutta ehkä luvassa on vielä yllätyksiä.” Vaikka Riitta kuvailee olevansa lähempänä kalkkiviivaa kuin starttia, hän ei halua elää peläten tulevaa ja murehtien, minkälaisia vanhuusvuosia hänellä on edessään. Hän ryhtyi miettimään entistä tarkemmin sitä, mitä hän haluaa ja millaisissa yhteyksissä hän esiintyy julkisesti. ”Ikääntyessäni olen oppinut, että elämä on arvaamatonta ja epäreilua. ”Minulla on ammatillisia näköaloja ja odotan tulevaa. Aiemmin Riitta suostui turhan hövelisti erilaisiin työprojekteihin ja tapahtumiin. K en gä t K ar hu .. Jokaisen elämässä tulee vastaan tilanteita, joihin ei voi itse vaikuttaa mutta omaan asenteensa voi.” Ja jos tarkkoja ollaan, Riitta ei edes elä yksin vaan kahden kaniinin, Hannun ja Anitan, kanssa. 27 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Tapaamme toisiamme säännöllisesti, eikä meillä ole kaunoja hampaankolossa. K or va ko ru t Li nd a To ye Je w el le ry . Onnea ei voi ripustaa TOISEN IHMISEN VARAAN.” Riitta on näyttelijänä kutsumusammatissa. Ne kulkevat vapaina Riitan kodissa ja hakeutuvat mieluusti köllöttelemään ikkunasta pilkistäviin auringonläikkiin. ”Ymmärsin jo nuorena, että elämä on liian pitkä, jotta tekisin työtä, joka ei ole oma juttuni.” K ie ta is um ek ko Li li M ar le en a/ St oc km an n. ”Olen oppinut, että voin hyvin, kun olen itselleni rehellinen.” Onkin olemassa kolmas hokema, jota Riitta ei myöskään allekirjoita: iästä huolimatta mieli käy kuin rippikoulu ikäisellä. JUURI NYT Riitta elää hyvää vaihetta. ”En haluaisi ajatella enää kuten nuorena. Sitä ei voi hallita\n2. Käytän marjoja smoothien lisäksi esimerkiksi puuron päällä, välipaloina vaikkapa rahkassa tai jätskin kanssa. Anna marjojen sulaa hetki ennen blenderiin laittamista. Varmaa laatua Jenni on käyttänyt yksinomaan Pakkasmarjan tuotteita jo vuosia. Päivässä pitäisi saada se puoli kiloa kasviksia. Useimmin Jennin ostoskoriin tiensä löytää Kuningas-marjasekoitus, joka on lempeä yhdistelmä suomalaisia suosikkimarjoja; mansikoita ja vadelmia vastuullisilta marjatiloilta sekä maukkaita metsämustikoita. J ennin mukaan pakkasmarjoissa parasta on hyvä säilyvyys, pakkasessa voi pitää aina isoa määrää valmiina käyttöön. On ehdottomasti kiva tietää, että mistä tuotteet tulevat. Huom! Smoothiesta voit tehdä vegaanisen korvaamalla maitorahkan vastaavalla kasvipohjaisella tuotteella. Jennin mielestä marjojen käyttäminen onkin helppo ja nopea tapa varmistaa terveelliset valinnat kiireen keskellä. Kotimaisten marjojen kanssa ei myöskään tarvitse huolehtia niiden kuumentamisesta, hän toteaa. Siitä syntyy kaunis instagram-bowl, mutta sen voi yhtä lailla heittää shakeriin ja juoda koulutai työmatkan aikana. Yksi Jennin suosikkiresepteistä on Kuningas-smoothie bowl, jonka voi nautiskella viikonloppuaamun rauhassa tai napata kätevästi mukaan. Vaikuttaja ja personal trainer Jenni Puhakka käyttää marjoja reilusti joka aamu, samalla tulee hoidettua iso osa päivän vitamiinitarpeesta. Kun aamulla on syönyt monipuolisesti marjoja, on jo hoitanut osan siitä, hän naurahtaa. Kun niitä on aina pakkasessa, on soveltaminen helppoa, hän kuvailee. Jenni Puhakka käyttää smoothie bowliinsa Pakkasmarjan herkullista Kuningas-marjasekoitusta OCMG Nordic Oy:n tuottama mainos. Laita kaikki ainekset blenderiin ja sekoita ainekset tasaiseksi. Marjaviljelijöiden omistaman, vastuullisuuteen panostavan Pakkasmarjan laadukkaat kotimaiset marjat sopivat moneen. Niiden laatuun voi hänen mukaansa luottaa, esimerkiksi vadelmat ovat rasiassa aina kokonaisina marjoina. Kokeile Jennin suosikkireseptiä! Kuningas-smoothie bowl 200 g Kuningas-marjasekoitusta (mansikka-mustikka-vadelma) 250 g maitorahkaa 0,5 dl kauraleseitä hunajaa halutessasi 1. Koristele halutessasi esimerkiksi cashew-pähkinöillä, kookoshiutaleilla, banaaniviipaleilla tai marjoilla. Itse teen reseptin mielelläni tuplana, jolloin siitä saa sekä aamuettä välipalan. Nauti. 3. Kaada kulhoon. Tuoreet marjat pilaantuvat nopeammin, eikä talvella tietenkään edes ole tarjolla kotimaisia vaihtoehtoja, hän mainitsee. Jenni tukee muutenkin mielellään kotimaisia tuottajia\nKauneus 29 K A U N E U S & T E R V E Y S TOISIN KUIN USEIN luullaan, hopeasampoo ei vaalenna hiuksia. Myös luonnollisen harmaa tukka kaipaa usein eniten kosteutusta ja hopeasampoota hoitavampaa tuotetta. K O S K A S I N Ä H A L U A T .. Jos olet siis luonnostaan blondi tai tavoittelet lämmintä vaaleaa sävyä, hopeasampoo ei ole paras valinta. Jos hiuksesi ovat kovin kuivat, voit sekoittaa hopeasampoota kosteuttavaan tai korjaavaan sampooseen. Sen sisältämät väripigmentit taittavat lämpimiä sävyjä viileämmiksi, mutta tosiasiassa lämpimän keltaiset ja kultaiset sävyt näyttävät viileitä kirkkaammilta eli käytännössä vaaleammilta. Toista pesu kahdesti, jotta saat tasaisen pesutuloksen. Värin viilennyksessä laadukas hopeasampoo ja -hoitoaine ovat hyviä apureita. Jos hiuksesi ovat rutikuivat tai latva ja tyvi ovat erisävyiset, käytä hopeasampoota harkiten. Vuorottele hopeasampoota korjaavien tai kosteuttavien tuotteiden kanssa. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Viilentävä pesu K U V A T IS T O C K Lä hd e: ka m pa aj a In ka Le ht ilu ot o G yy lis tä ja M ai ja K au ni st o Sa lo n Be lla Pe lo st a\nKohti dyynejä! Rantojen naiset t e k s t i L I N N E A M A N N E R k u v a t I S TO C K J A VA L M I S TA J AT. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S Poimi tästä ihanimmat uikkarit, hellemekot ja asusteet, jotka sopivat juuri sinun vartalollesi ja tyyliisi\nRomantikko Rannan kauneim mat simpukat löytyvät päästä. Kokeile rohkeasti! 40 e, Lindex. Kullanvärisellä monogramilla kirjailtu olkihattu pysyy pääs sä etenkin tyynellä säällä. Kaipaatko tukea ja ottaisitko mielelläsi kuosin, joka häivyttäisi armollisesti figuurin mutkia. Kierrätyspolyesteria, 15 e, Monki. Curve malliston uikkarista (44–52) saat molempia. Vaaleanpunaisten linssien läpi on helppoa uneksia. 25 e, Vero Moda. Toppaamaton, rusetilla kiristettävä bikiniyläosa (XS–XL) on sievä valinta, jos tykkäät rintojen luonnollisesta lookista ja kaipaat vain vähän tukea. Äitiysmalliston uimapuku (XS–XL) on muotoonom meltu, joten se käy hyvin muillekin kuin raskaana oleville. Mukavissa sandaaleissa (35–43) on reilu mitoitus, joten harkitse, tilaatko kokoa pienemmät. Hiussolki 7,90 e, Cailap. Väljässä puuvillamekos sa ((XS–L) on suloiset yksityiskohdat: ruskea napitus ja solmittava vyö. Birken stock 79,95 e, Zalando. 120 e, Woobs Design. 25 e, &Other Stories. Fedora 70 e, Tommy Hilfiger. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S Anna kukkien, pastellien ja kullan kimalluksen viedä haaveiden hellekesään. 60 e, KappAhl / Newbie Woman. Olalla keikkuvaan virkattuun viskoosilaukkuun mahtuvat tärkeimmät. Pastellia vai kukkia. Vastustamaton savunroosa uikkari (36–44) kestää klooria eli se on tarpeeksi napakka uimahallikaudellakin. Psst! Paidan hinnasta osa menee kestävää puuvillan tuotantoa tukevaan hankkeeseen. Kukkakuvioinen bikini alaosa (34–44) joustaa ihanasti. 25 e, & Other Stories. Mukavasti vatsaa tukee korkeavyötäröinen bikini alaosa (44–52). 29,95 e, Lindex. Joustava, kukka kuvioinen bikini alaosa (34–44) on kierrätettyä polyamidia. Siinä on säädettävät olkaimet ja peh mustetut kupit. . Maastoudu puuvil laiseen neuletoppiin (S–L). Vaahte rapuiset arskat ovat kotimai set. Kevyen tuen ban deautoppi (34–44) on röyhelöitä rakas tavan valinta. 55 e, Vero Moda. Sivuilla on kiristysnyörit. Molempia kiitos! Bikini yläosa (36–44), 20 e.. 20 e, Mango. 75 e, Stadium. 35 e, & Other Stories\nTee aikamatka 1970-luvulle trendilaseissa, joissa on liukuvärjätyt linssit. Käsi ylös, jos et ikinä kyllästy pallo kuosiin. Aukko vyötäröllä keventää vartalon keskiosaa. Kiondo pitsikuviolla 129 e, Mifuko. 129 e, Flattered/ Boozt. 79,95 e, Change Lingerie. 69 e, House of Elliot. 32 K A U N E U S & T E R V E Y S Valmistaudu elämäsi kesään karkkiväreillä, pallokuoseilla ja korilaukku olalla keikkuen. 15 e/kpl, Monki Online Exclusive. Muista piknikeväät! Vintagefani Korkeavyötäröisissä sortseissa (XS–XL) vatsa ei päivety, mutta meno tuntuu sutjakalta. Uimapuku (42–60) 50 e, Ulla Popken /Zalando.. Solmittava rantahattu on täydellinen tuulisten rantojen asuste. 139,90 e, Aarre Label. Rakastatko näyttäviä kuoseja. Paras kombo monelle: kaarituelliset liivit ovat jämäkät mutta pitävät rinnat luonnollisessa muodossaan. Tämä kierrätyspolyesteristä tehty bikini (XS–XL) on nappivalinta, jos kevyt tuki riittää. Söpöillään! Korvarenkaiden irrotettavassa riipuksessa on makeanveden helmi ja sitruuna. Suomalainen design ja kenialainen käsityö kohtaavat eettisessä sisalkassissa. Sopivasti peittävä tankinibikiniyläosa (36–48) imartelee myös toppina. Bikiniyläosa (65C–85G) 59,95 e, ja -alaosa 39,95 e, Change Lingerie. 49,95 e, Billabong / Zalando. Sitruunapiiraan värisen matalan bikinialaosan (XS–XL) juju on suloinen vyönsolki. Uimapuku (36–46) 74,90 e, Damella / Stockmann. Aurinko lasit 60 e, Unnofficial / Nissen. Hiukan läpikuultava ja väljä pellavamekko (XS–XXL) sopii täydellisesti uima-asun päälle. Nahkasandaaleissa (36–41) kantapäiden kelpaa haukata kuumaa hiekkaa. Kierrätetystä polyesterista valmistettu uimapuku (XS–XL) 30 e, Monki. 22,95 e, Pieces / Zalando. Silmänkääntötemppu: keno raitakuviointi kaventaa uumaa ja nyörit tuovat rintaan volyymia. 154,95 e, Holweiler/ Zalando\nInspiroidu 1970-luvun rantatyylistä! Yhdistä suuret pokat, ruudut ja raikkaat värit.. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S Ectia sedis aut occulla tistiam volupiduci dollaccuptae experia\n34 K A U N E U S & T E R V E Y S Vesipedon tärkein asuste on vedenkestävä aurinkovoide.\nMustassa uikkarissa (45–50) on sporttiset logoolkaimet, topatut kupit ja avonainen selkä. Aurinko lasit 17,95 e, Zara. Sporttinen Sujauta pussukka olan tai kaulan yli, kun lenkkeilet hiekalta jätskikojulle. 18 e, Cubus. Kiritä aurinkopäivän viettoa napakasti istuvalla uima-asulla ja energisillä väripilkuilla.. Kyllä, ysäri on edelleen trendikäs. Tuplavoitto: taivaansininen on kesän trendiväri ja lippis trendilakki. 19,95 e, Cellbes. Sporttiuikkari (44–52) sopii reippaaseen menoon, sillä kuppien suojana on verkkokangasta. Napakka tilkkutoppibikiniyläosa (XS–XL) sopii etenkin pienirintaiselle. Bikiniyläosa (34–43) 30 e, Casall / Stadium. Calvin Klein 139,50 e, Zalando. 89 e, Tommy Hilfiger. 80 e, Vagabond. Lippis 35 e, Saucony. Klassisessa uimapuvussa (36–50) on kevyet toppaukset mutta ei kaaritukia. Korkea vyötärö tukee vatsaa. Näissä on myös pieni tasku avaimelle. 93,95 e, Change Lingerie. Kaarituellisessa bikiniyläosassa (XS–3XL) on joustava ribbineulos ja säädettävät olkaimet. Villiä menoa saat, kun valitset yksiväriseen bikiniin eläinkuosisen alaosan (XS–XL). Simppelit korvarenkaat tuovat sopivasti säihkettä (hien lisäksi). Hopeakorvakorut 28 e, Glitter. Seuraavaksi surffaamaan. Plussaa trendi väristä! 50 e, Mango. Sporttisessa bikinialaosassa (36–46) on pienet lahkeet, jotka suojaavat reisiä. 49,95 e, Billabong / Zalando. Minimittaiset hot pantsit (XS–XXL) ehkäisevät sisäreisien hiertymät ja käyvät myös bikinialaosasta. 55 e, Patagonia. Appelsiiniset arskat ovat pilvisen sään vitamiinipommi. Leveä resori rinnan alla pitää kauniit sporttiliivit paikoillaan. 104,95 e, Ithika / Zalando. 30 e, Craft. Himmeästi kiiltävät, modaalihousut (XS–XL) ovat täydellisen rento valinta. 35 K A U N E U S & T E R V E Y S SOS, pelasta käristyneet olka päät! T-paita (XS–XL) 17 e, Noisy May. Siitä todisteena ovat pulleapohjaiset tarranauhasandaalit nahkaisilla yksityiskohdilla (36–44)\n15 e, Bik Bok. 119 e, Shadesgares / Mieladesignroom.fi. Raikkaan valkoinen puuvillahaalari (XS–XL) on mutkaton vaate vaniljajäätelön ystävälle. Luota yksinkertaisuuden voimaan ja valitse asu, joka kestää aikaa ja katseita. Uikkareiden pikkumusta on simppeleistä simppelein. Etuosa peittää ja tukee, selkä on syvään uurrettu. 62 e. 15 e, H&M x lemlem. Muotoonprässätyillä kupeilla saa kuohkeutta. 55 e, Vero Moda.. Aurinkolasinauha varmistaa, etteivät arskat karkaa. 36 e, Bershka. 36 K A U N E U S & T E R V E Y S Minimalisti Kun yksi asuste riittää, valitse kimaltava. Aira Samulinin suunnittelemat vastuullisesti valmistetut Aira-aurinkolasit ovat koivuviilua. Bikinihameessa (36–62) saat myös housut! Ne on ommeltu kiinni haaraosaan. Solki 7,90 e, Cailap. Jos et ole kylmälaukkuihmisiä, valitse rantauskottava punottu nahkalaukku. Suuri lieri suojaa kasvoja. Vedenvihreä, pellavajacquardista tehty mekko (XS–XL) viilentää rannalla ja kesäkesteillä. Minimalistikin kaipaa joskus väri-ilottelua. Varo rantaviivaa, jottei herkkä hattu kastu pilalle. 29,95 e, Cellbes. 50 e, Zizzi. 35 e, Bik Bok. 229 e, Nouki. Napakasti istuva, toppaamaton uimapuvu (44–52) on valintasi, jos suosit t-paidan alla hengettömiä liivejä. Klassisempia kesäkenkiä saa hakea! Espadrilloksia (36–41) saa myös hiekansävyssä. Yhden olkaimen uikkari (36–50) 30 e, valikoidut H&M-liikkeet ja HM.com. Bikinitoppi (42–56) kävisi bilepaidasta peittävyytensä ja kimalluksensa vuoksi. Maitosuklaanruskea uimapuku (XS–XL) on raikas vaihtoehto ainaiselle mustalle. Satsaa kotimaiseen. Hipstermallinen bikinialaosa (34–44) on kierrätettyä nylonia. Tiina Asujamaan Asuyama-merkin uima-asut on tehty kierrätysmateriaaleista. Nopeasti kuivuvan puvun (XS–2XL) selässä on naruja ristikkäin. 27 e, Vero Moda. 29,95 e, Zara. Valitse yksi näyttävä asuste. 80 e, Mango. Bikinissä (XS–XL) on aina ajankohtainen pilkkukuosi. 69,90 e, Yvette\n37 K A U N E U S & T E R V E Y S Sama tyyli toimii kesästä toiseen: uimapuku, pellavamekko ja lempiaurinkolasit.\nRiikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet.. Paras stressi-iholle Jos ihosi oikuttelee, suihkaus tätä hienojakoista kosteussuihketta voi pelastaa tilanteen. Clarins Hydra-Essentiel Hydrating Mist 35 e. Origins Dr. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N T E S T I S S Ä K U V A T V A L M IS T A JA T JA IS T O C K Paras meikin päälle Jos aiemmin kiinnityssuihkeiden ainoa tehtävä oli pitää meikki paikoillaan ja kiilto poissa, nyt ne ensisijaisesti tekevät ihosta raikkaan ja hehkuvan. Miinusta vain hivenen parfyymimaisesta tuoksusta. Se kosteuttaa koko päivän. Mikronisoitua hopeaa sisältävä puhdistava ja kosteuttava suihke tekee iholle suojaavan kalvon ja ehkäisee maskin alla muhivia epäpuhtauksia. Damaskonruususta uutettu ruusuvesi saa suihkeen tuoksumaan siltä kuin sukeltaisit auringon paahtamaan ruusupuskaan. Diego dalla Palma Oh My Bodyguard! Liquid Silver Multi-Active Mist 41 e. Weil Mega-Mushroom Soot hing Hydra-Mist with Reishi & Snow Mushroom 27,50 e. Se parantaa ihon kosteudensitomiskykyä ja suojaa lämpötilanvaihteluilta. Pohjoista horsmaa sisältävästä suihkeesta tulee kasteenraikas hehku. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S Suihkaus säihkettä Kauneustoimittaja testasi 15 kosteussuihketta ja valitsi niistä parhaat eri tarpeisiin. Melvita Damask Rose Floral Water 16,50 e. Paras maskin alle Joudutko käyttämään kasvomaskia jatkuvasti. Suihke kosteuttaa ja raikastaa ilmeen heti. Paras edullinen Rakastatko ruusuntuoksua. Iholle jää miellyttävän raikas ja pehmeä tunne. Ihanan yrttisen tuoksuinen, sieniyhdistettä sisältävä suihke kulkee käsilaukussa, jolloin voit suihkauttaa sitä punoittavalle iholle aina tarvittaessa. Se rauhoittaa ihon välittömästi. Jos vastaat kyllä, tässä sinulle ihana luonnonkosmetiikkasuihke. Lumene Invisible Illumination Dewy Glow Setting Spray 19,90 e. Paras päätetyöhön Luomuitulehtiuutetta sisältävä suihke antaa sinivaloja saastesuojan. Muuta moitittavaa ei ole kuin aavistuksen tuju tuoksu\nK U V A T IS T O C K. Myös voiteen sävyllä on väliä. Kun silmämeikki varisee, rullautuu ja karkaa juonteisiin, apu löytyy pohjustustuotteesta ja oikeasta hoitovoiteesta. 40 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i J A A N A F O R S B E R G Miksi olen ikuinen tuhrusilmä\n”Helmiäissävyjä ja kiiltävän lopputuloksen jättäviä luomivärejä kannattaa välttää, sillä ne korostavat kuivuutta ja ihopoimuja.” Monta syytä vaivautua Silmäluomet ovat pieni osa kasvoja mutta juuri se kohta, jonne muiden katse kohdistuu. Kevyillä ja läpikuultavilla pohjustustuotteilla liika-annostelun vaaraa ei ole. Kuivuus pitääkin hoitaa ensimmäiseksi kuntoon. ”Kotimaisen Atopikin herkän ihon Sensitive-silmänympärysvoide sisältää kosteuttavaa ja rauhoittavaa kauraöljyä. Toinen hyvä tuote on Avénen Soothing Eye Contour Cream, jossa on ihoärsytystä lievittävää ja rauhoittavaa lähdevettä.” Kuivaihoiselle sopivat etenkin voidemaiset mattaluomivärit, jotka taputellaan sormin. Miksi tasaisen ja kestävän silmämeikin tekeminen on niin vaikeaa. ”Näin silmät pompahtavat esiin ja ilmeestä tulee pirteä. ”Silmäluomet ovat usein tummat tai punoittavat. Hän tekee kestävyyttä vaativia kuvausmeikkejä useisiin televisiotuotantoihin ja tietää, miten meikin saa pysymään paikoillaan koko päivän. 3 Luottotuote, joka saa luomivärin kestämään jopa 24 tuntia. Lumene Bright Eyes Eyeshadow Primer 12,90 e. . Pieni vaiva, suuri ero Normaali-ihoisenkin silmäluomi rasvoittuu päivän aikana, sillä iho poimuttuu silmän ollessa auki. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. Luomivakoon karkaavalle meikille on helppo apukeino: pohjustusvoide. Pienet juonteet silmien ympärillä eivät nekään tee kaunistautumista helpoksi, sillä juonteet keräävät meikkiä. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys. ”Vaaleiden sävyjen ajatellaan kirkastavan ja suurentavan silmiä. Voidetta taputellaan silmänympärysiholle ja kulmaluulle, ei liikkuvalle luomelle.” Kuivaihoisen kaverit Jos silmänympärysiho on kuiva ja hilseilevä, pohjustus voi tehdä ihosta entistä kuivemman näköisen ja meikki levittyy Raili Hulkkosen suosikit 1 Kosteuttava pohjustusvoide tasoittaa luomea ja sopii kuivaihoisellekin. 2 Pohjustaja lukitsee luomivärin paikoilleen ja estää varisemisen sekä suttaantumisen. Jos silmäluomet ovat laskeutuneet, vaalea luomiväri kuitenkin vain korostaa poimuja, eikä se kirkasta hailakan sävyistä silmää.” Luomiväriä kannattaa levittää koko luomelle pullealla luomivärisiveltimellä ja häivyttää pehmeästi ylöspäin, jotta raskaan luomen efekti häviää. Max Factor Miracle Prep Eyeshadow Primer 9,90 e. 41 K A U N E U S & T E R V E Y S S ilmäluomien meikkaaminen kuulostaa yksinkertaisemmalta kuin on. Sen monimutkaisempaa meikkaamisen ei tarvitse olla.”. Ihon sävy ja koko katse kirkastuvat, kun iholle levittää pohjustusvoiteen.” Punertaville ja hyvin tummille luomille Raili suosittelee pientä määrää peittävää tuotetta. Öljyisyyttä voi ehkäistä myös sopivalla silmänympärysvoiteella. Pohjustustuotetta kannattaa käyttää, vaikka ei käyttäisi luomivärejä. Kuivalle silmänympärysiholle meikki taas levittyy herkästi epätasaisesti. ”Kevyt ja geelimäinen tuote on ihanteellinen rasvoittuville luomille. epätasaisesti. Urban Decay Eyeshadow Primer Potion Original 24 e. Pienellä vaivalla ulkonäköönsä voi saada aikaan ison muutoksen. ”Tuotetta levitetään yläluomelle ja hieman yli luomivaon mutta ei ihan kulma karvoihin saakka.” Jos silmäluomet rasvoittuvat helposti, hän lisää päälle hieman puuteria parantamaan silmämeikin kestoa. Hulkkonen suosii neutraaleja sävyjä, kuten harmaanruskeaa, viininpunaista ja siniharmaata. ”Mitä enemmän silmäluomessa on juonteita ja poimuja, sitä parempi pohjustuksen pitää olla”, meikkitaiteilija Raili Hulkkonen sanoo. Raili tykkää taputella pohjustusvoiteen iholle sormin. ”Sen avulla meikki pysyy siistinä parin tunnin sijasta jopa kymmenen tuntia.” Kun luomivärin ja rajauskynän levittää pohjus tetulle luomelle, lopputuloksesta tulee tasainen ja sävyt toistuvat kauniisti. Mitä sinä haluat kysyä. Rasvoittuvat luomet saavat värin rullautumaan luomivakoon\nHän välttää haitallista vertailua muihin, sillä tärkeintä on viihtyä omassa kehossa. @ellakanninen Just nyt ei valituksen sanaa. #sunnuntai #valo #onni. 1310. Italiassa perheeseen kuuluu myös hevonen. Ella Kanninen on 46-vuotias televisiotoimittaja ja kirjailija, joka asuu Vantaalla ja Firenzessä miehensä, kahden poikansa ja kahden kissan kanssa. 42 K A U N E U S & T E R V E Y S I H A N A J U U R I N Ä I N ”Elän omien standardieni mukaan” Ella Kanninen ihailee naisia, jotka näyttävät upeasti ikäisiltään. t e k s t i A N N A K A U H A L A Naisia, jotka tekevät somesta aidompaa\nSen mahdollistaa myös lämmin sää. Sain kasvaa ympäristössä, jossa ulkonäkö ei ollut keskiössä. 4 Bond Maintenance Shampoo 31,90 e. En halua välittää heille sellaista viestiä, että itsestään pitäisi etsiä vikoja.. Minun pitäisi tehdä enemmän lihaskuntotreeniä ja venytellä, mutta olen laiska niiden suhteen. Nuorena laiminlöin ihoni suojaamisen auringolta. Syömme paljon pastaa mutta myös kalaa ja vihanneksia. Käytän Italiassa korkeita korkoja esimerkiksi työkeikoilla. 43 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IN S T A G R A M JA V A L M IS T A JA T ”Italiassa laittautumiseen kannustetaan.” ÖLJYLÖYTÖ ”En ennen tykännyt öljyistä lainkaan. VAKITUINEN YÖKAVERI ”Löysin kosteuttavan yönaamion lentokentältä ja olen käyttänyt sitä jo kauan. Jos olen laittautunut, käynyt kampaajalla tai ostanut uuden paidan, ulkonäköäni kehutaan. En ymmärrä, miksi pitäisi luopua hiilihydraateista. He näyttävät upeilta ja mahdollisista apukeinoista huolimatta ikäisiltään. Kun ulkonäköäni on arvosteltu korvanlehdistä hartioihin, se ei ole mennyt ihon alle. Kun lähden ulos, laittaudun enemmän. Sitten sain lentoemäntäystävältäni arganöljyä ja aloin pitää siitä. Palauduin myös kahdesta raskaudestani nopeasti, ja painoni on pysynyt suunnilleen samanlaisena aina. Käyn Dermapen-mikroneulaushoidossa, jotta ihon kollageenintuotanto aktivoituisi. Tämä auttaa turvotukseen, viilentää ja virkistää.” Nuxe Crème Prodigieuse Boost Multicorrection Eye Balm Gel 30 e. Suomessa kauneuden tavoittelu ja merkitys ei saa niin suurta painoarvoa, enkä itsekään jaksa vapaa-ajallani nähdä kovin paljon vaivaa, olin sitten kummassa maassa tahansa. Haluan näyttää ikäiseltäni. Olin hevosista kiinnostunut poikatyttö, eikä äitini opettanut minua kihartamaan hiuksiani tai meikkaamaan. SUHTAUDUN ITSEENI terveellä tavalla, mistä on ollut iloa televisiotyössä. En koskaan kuullut äidin arvostelevan omaa tai minun ulkonäköä. Kehoni ei ole kovin naisellinen, mutta se on terve ja vahva, mistä olen kiitollinen. En tunne tarvetta sitä isompiin toimenpiteisiin. LIHAKSENI NÄKYVÄT, minulla on leveät hartiat ja olen 177 senttimetriä pitkä. Siellä arvostetaan estetiikkaa kaikessa. En osaa näitä taitoja vieläkään kunnolla. HIUSTEN PAIKKAAJA ”Televisiotyöni takia hiuksiani käsitellään lähes päivittäin lämpöraudoilla, mikä rasittaa tukkaa. Jos joskus hakisin juonteisiini silotusta, hoidon pitäisi olla hyvin testattu ja lopputulos ennakoitavissa, ettei tulisi ikäviä yllätyksiä. Nyt 26 vuotta myöhemmin huomaan, että näin on. Elän omien standardieni mukaan ja vältän vertaamasta itseäni muihin, sillä se on haitallista. Lisäksi poltin kasvoni parikymppisenä pahasti. Seuraan, miten malli Elle Macpherson sekä näyttelijät Cameron Diaz ja Drew Barrymore vanhenevat. Naisellinen pukeutuminen on siellä Suomea yleisempää. K aksikulttuurinen perheemme asuu osin Italiassa. Ihotautilääkäri sanoi silloin, että palamisen aiheuttamat juonteet saattavat tulla myöhemmin näkyviin. Naamiota ei tarvitse pestä pois.” Origins Drink Up Intensive Overnight Hydrating Mask 23 e. Pyrin samaan omien poikieni kanssa enkä arvostele itseäni heidän kuullen. Kampaajani vinkkasi minulle sarjasta, joka korjaa vaurioituneita hiuksia.” Olaplex No. En ole sulkenut ruokavaliostani mitään pois. Uskon, että sen seurauksena ihoni on muuttunut vähän aiempaa tummemmaksi. Ratsastus on muokannut kehostani jäntevän. Tahdon pysyä tietyssä koossa mutta myös syödä säännöllisesti ja liikkua sopivasti. HYVÄSTI TURVOTUS ”Edellisen illan syömingit tai juomingit turvottavat helposti yläluomeni. Käytän sitä nykyään kasvoille ja vartalolle.” Okabo Organics 100 % Pure Argan Oil 24,90 e. Suhtaudun kauneusleikkauksiin ja pistoshoitoihin kuitenkin avoimin mielin ja ymmärrän ihmisiä, jotka haluavat kohottaa kasvojaan. Se on mahdollistanut laskuvarjohyppyjä, sukeltamista ja pitkiä vaelluksia Toscanassa matkailijaryhmien kanssa\nripuli ja ummetus ärtyvän suolen oireyhtymän hoitoon Alflorex ® ärtyvän suolen oireyhtymän hoitoon on CE-merkitty lääkinnällinen laite (CE 0477). Alflorex_Kauneus ja terveys_230x297mm_022021.indd 1 Alflorex_Kauneus ja terveys_230x297mm_022021.indd 1 2.3.2021 18.59.10 2.3.2021 18.59.10. *) IQVIA myyntitilasto 01/2021 MAT, Digest and other intest prod. Alflorex 35624 ja 35624 ovat rekisteröityjä tavaramerkkejä, jotka omistaa PrecisionBiotics Ltd., osana Alimentary Health groupia. longum 35624® -kanta sitoutuu suoliston seinämään ja muodostaa sen pintaan rauhoittavan kalvon. vatsakipu . Osoitettu vähentävän IBS:n oireita, kuten: . Kysy lisää apteekistasi. www.SYMBIOSYS.com 02 20 21 | 81 23 22 38 * Vain yksi kapseli päivässä. vatsan turvotus ja ilmavaivat . Sopii jatkuvaan käyttöön. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että valmisteen mikrobit ovat elossa saapuessaan suolistoon, missä ainutlaatuinen B\nTee tavoite, joka tuntuu kohtuulliselta ja auttaa voimaan hyvin. On tärkeää, että sinä päätät, kuinka paljon juot silloin kun juot: eivät tunnelma, tilanne tai muut ihmiset. Naisilla 5–6 ja miehillä 6–7 annosta kerralla lisää huomattavasti onnettomuuksien, ahdistusja masennusoireiden sekä sydänja verisuonitautien riskiä. HOUKUTTAAKO kirkas mieli ja krapulattomat aamut mutta toisinaan myös kuplivat kesäjuhlat ja auringonlaskun värinen roseeviinilasillinen laiturilla. 45 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i S A R I H A N N I K A I N E N K U V A T IS T O C K L ä h d e A n d e rs H a m m a rb e rg ja K a ri n R o m b e rg K o h tu u d e ll a – O p a s m a lt il li se e n a lk o h o li n k ä y tt ö ö n (s u o m e n ta n u t H e li Ik ä h e im o G u m m e ru s 2 2 ) Terveys J O T T A J A K S A I S I T P A R E M M I N . Listaa syitä, miksi jatkaisit juomista kuten ennen, ja syitä, miksi vähentäminen kannattaisi. Osta tuopin sijaan 0,33 litran pikku pullo. Anders Hammarberg ja Karin Romberg muistuttavat kirjassaan Kohtuudella – Opas maltilliseen alkoholinkäyttöön, että moni pystyy vähentämään alkoholinkäyttöään, vaikka ei lopettaisi kokonaan. Palaa jälkimmäisiin myös tilanteissa, joissa alkoholin haittapuolia on vaikea muistaa. Kesä ilman kankkusta Vinkki! Suosi mietoja alkoholijuomia. Suunnittele etukäteen, kuinka paljon juot ja millä tahdilla. Juo joka toinen lasillinen alkoholitonta juomaa.. Voit saavuttaa elämäntavan, jossa voit hyvin ja jossa alkoholilla on entistä pienempi merkitys\n46 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i t L E E N A L U K K A R I k u v a t K R I S T I I N A K U R R O N E N , E S S I LY Y T I K Ä I N E N J A J O H A N N A M Y L LY M Ä K I Heli Sainion keliakia todettiin 23-vuotiaana. Televisiokuvaajana ja -leikkaajana työskentelevä Heli asuu Helsingissä kahden teini-ikäisen lapsensa ja koiransa kanssa. K R IS T II N A K U R R O N E N HERKKÄ VATSA – vai sittenkin jotain muuta. Vaikeat mahavaivat saattavat hallita koko elämää. Avun löytyminen voi viedä kauan tai sietämättömille oireille ei vain löydy selitystä. Heli, Anu ja Elisa kertovat, miten he ovat selviytyneet.\nHERKKÄ VATSA – vai sittenkin jotain muuta?. Kysyin, voisivatko oireet viitata samaan sairau teen. Saatoin saada usean tunnin kestäviä kipu kohtauksia. Ihmettelin diagnoosia ja kerroin, että enollani on keliakia. Sain ohjeeksi syödä aamu puuroa. Makasin lattialla kippurassa ja oksensin kaaressa. Gluteeniton ruokavalio on niin normaali osa minua, etten edes ajattele sitä. En usko, lääkäri totesi, mutta määräsi minut kui tenkin verikokeisiin. ILMAN TUTKIMUKSIA lääkäri kirjoitti reseptin vai vaan. Kuukauden parin päästä tunsin oloni jo normaaliksi. Silloin olen pelännyt, että menetän tajuntani. Autoimmuunisairaus, jossa vehnän, ohran ja rukiin sisältämä gluteeni aiheuttaa ohutsuolen limakalvolle tulehdusreaktion, joka tuhoaa ravintoaineiden imeytymiseen tarvittavaa suolinukkaa. Aloitin minulle määrätyn lääkekuu rin. Minulla todettiin keliakia ja hoidoksi määrättiin elin ikäinen gluteeniton ruokavalio. MINUA ITKETTI, kun diagnoosi kerrottiin. Diagnoosi varmistettiin tähystyksellä, jossa selvisi, että sairaus oli ehtinyt tuhota kaiken ohutsuolen suoli nukan. Sairaus todetaan usein verinäytteestä. Muutaman kerran olen syönyt vahingossa gluteiinia, josta on seurannut helvetilliset kivut ja tolkuton oksen telu, vähän kuin rajussa noroviruksessa. Oireet voivat tuntua suolistossa, iholla tai sairaus voi olla täysin oireeton. Kun käyn kylässä, en toitottele, että olen keliaakikko. Oloni parani jo muutamassa viikossa, kun kovat vatsa kivut lakkasivat oikealla ruokavaliolla. Keliakiaa sairastaa noin kaksi prosenttia suomalaisista. Uuden ruokavalion opettelu tuntui valtavalta haas teelta. 47 K A U N E U S & T E R V E Y S . Tarjolla on italialaisia gluteenittomia pas toja, herkullisia leipiä, karjalanpiirakoita ja mämmiä. Totuin siihen, että vaivani kuitattiin herkkävatsaisuu deksi. Olen oppinut, että kyllä pöydästä aina jotain syötävää löytyy, kuten salaatit ja lämpimät ruoat vehnäjauholla suurustettuja kastikkeita lukuun ottamatta. Heli Sainio, 49 Kovat kipukohtaukset olivat keliakiaa Pitkän ajan päästä sain puhelun terveyskeskuksesta. Pitkään ikävöin ruisleipää, mutta nyt kaupasta saa tat tarileipää, joka muistuttaa maultaan ruisleipää.” Keliakia 1. 2. Valitin vatsaani usein ja aloin nähdä läheisteni silmistä pientä väsymystä, että tuo se vaan jaksaa aina valittaa. Terveyskeskuksessa latelin taas kerran oireeni. Olin 23vuotias, ja minusta tuntui, että en saa syödä enää mitään. Lukiossa kivut kuitattiin naisten vaivoiksi. Marketin pakastealtaassa saattoi olla känttyjä, joita myytiin gluteenittomana lei pänä. Y läasteella valitin terveydenhoitajille usein vatsakivuista. Hänen mukaansa kipu liittyi ruokatorveni ylä päässä olevan sulkijalihaksen toimintaan. Elin riisillä ja tonnikalalla. Kun olin 23vuotias, sain juhla aterian jälkeen poik keuksellisen rajun kipukohtauksen. Verikokeista oli selvinnyt, että hemoglobiiniarvoni oli alhaalla ja keliakia arvoni koholla. Ravintoloista saa gluteenittomia annoksia, ja on myös ravintoloita, joissa koko menu on gluteeniton, kuten Pupuketjussa ja Tallinnan Telliskivessä Kivi, Paber, Käärid ravintolassa. Helsingissä opiskelijaterveyden huollossa yritin kuvailla särkyjä, mutta se oli vaikeaa, koska niitä oli kaikkialla ja ei missään. Nukka oli alkanut taas kasvaa. Sairaudesta ei parane, hoitona on gluteeniton ruokavalio. Kolmekymmentä vuotta sitten gluteenittomia tuotteita oli myynnissä vähän. Vuoden ajan jouduin välttämään myös maitotuotteita. 3. Joskus tarvitaan myös koepala ohutsuolesta tai ihosta. Kuvai lin, kuinka minusta tuntui kuin koko vatsaani ja maha laukkuani syövytettäisiin sisältäpäin. Kiellettyjen listalla olivat pizzat, leivät, pastat ja pullat. Kauppojen gluteenittomien tuotteiden valikoima on laajentunut. Vuoden päästä diag noosista suolistoni tähystettiin uudestaan. NYKYÄÄN VOIN SYÖDÄ vapaasti myös maito tuotteita\nUralla eteneminen ja erilaiset työtehtävät, jopa alanvaihto, käyvät joskus mielessäni, mutta haaveet tyssäävät siihen, että minulla on oltava mahdollisuus organisoida työni oireideni mukaan. PAHENTUNEET OIREET ovat saaneet minut pohtimaan paksusuolentähystyksen uusimista. Minulle tämä on normaalia, mutta onhan tämä aika hirveää, kun sitä ajattelee. Jos näin ei ole, olen työkyvytön. Olisi mahtavaa, jos löytyisi ihmepilleri, joka parantaisi suolistoni. Koska oireilleni ei löytynyt elimellistä syytä, sain diagnoosiksi ärtyneen suolen oireyhtymän ja lähetteen ravitsemusterapeutille, joka kehotti minua noudattamaan FODMAP-ruokavaliota. Tapasimme jo kolmekymmentä vuotta sitten, ja mieheni tietää minusta kaiken. Kun menen uuteen paikkaan, varmistan aina ensimmäiseksi vessan sijainnin. Parantavaa hoitoa ei ole.. Se rajoittaa liikkumista paljon. Loput ovat sellaisia, että joudun juoksemaan vessassa koko ajan, sillä suoleni toimii niin nopeasti. Arviolta joka kymmenes suomalainen kärsii siitä. Se oli kiusallista ja haittasi tavallista arkea. IBS (irritable bowel syndrome) ei ole sairaus vaan nimitys toiminnallisille vatsavaivoilla, joille ei löydy selitystä. Kymmenen vuotta sitten oireilu muuttui ja menin lääkäriin. Noudatin ruokavaliota jonkin aikaa, mutta lopetin, kun se tuntui vaivalloiselta kaikkine rajoituksineen eikä sillä ollut vatsaa rauhoittavaa vaikutusta. Oireita ovat vatsakipu ja turvotus. Nuorempana oireeni nolottivat minua, nykyisin ajattelen, että minulla on sairaus, johon ei ole lääkitystä. Onneksi pystyn itse järjestämään työni niin, että pystyn sen hoitamaan. Kun salapoliisityö sysättiin vain omille harteilleni, selvitystyö jäi kesken.” Ärtyvän suolen oireyhtymä 1. Huumorilla tämä on otettava. Anu Koistinen, 49 Vatsaani koskee, turvottaa ja vääntää lähes aina Jokainen syönti kerta ja ruoka-aine on minulle riski ja voi aiheuttaa oireita. Minun on elettävä hyvin suunnitelmallisesti niin, että olen aina muutaman minuutin etäisyydellä vessasta. Paksusuolentähystyksessä ei löytynyt poikkeavaa. Sekin olisi ollut hyvä, jos tukenani olisi ollut alusta asti asiantuntija, jonka luokse olisin voinut mennä säännöllisesti kartoittamaan oireitani ja miettimään sopivaa ruokavaliota. Olen luovuttanut ja hyväksynyt oireet osaksi elämääni. Lääkärissä suljettiin verikokein pois sairauksia, kuten keliakia ja kilpirauhasen vajaatoiminta. Nuorena ihmettelin, kun kavereiden vatsa toimi kerran päivässä, minun kerran viikossa. 2. Esimiesasemani myymäläpäällikkönä ja liikkeestä vastaaminen nostavat kynnystä. Ravintolassa syöminen onkin minulle hankalaa, koska ravintolaruoka on yleensä rasvaisempaa kuin kotona itse tehty. Seurassa selitän, miksi saatan joutua yhtäkkiä poistumaan. Pomminvarmaa ruokaa ei ole. En käytä julkisia kulkuvälineitä, enkä liiku vieraiden kaupunkien keskustoissa, koska en voi tietää, missä vessat sijaitsevat. Aloin kärsiä myös mahakivuista. Nykyisin tunnistan, että valkoinen vilja sekoittaa vatsani helposti, kuten myös rasvainen ruoka. Minun ei tarvitse salailla tai häpeillä hänen kanssaan. Olen lykännyt sitä, koska koin tutkimuksen erittäin kivuliaana. VÄHÄN PAREMPIA PÄIVIÄ viikossani on ehkä kolme. NORMAALI IHMINEN olisi sairauslomalla näillä oireilla, mutta itse en vain osaa tehdä sitä. Onneksi minulla on hyvä suhde mieheni kanssa. Vatsani toimi edelleen verkkaisesti mutta toisinaan taas arvaamattoman nopeasti. Ärsyttävintä on, ettei vatsani toiminnalla ole logiikkaa. 3. Välillä tuntuu kuin jonkin ruoka-aineen, kuten vihreän salaatin, sipulin tai palkokasvien, pois jättäminen auttaisi, ja seuraavassa hetkessä oireilu alkaa taas. Olen tottunut siihen, että vatsaani koskee, turvottaa ja vääntää lähes aina. 48 K A U N E U S & T E R V E Y S V atsani on ollut hankala lapsesta asti. Olisin kaivannut enemmän tukea. Toiset kärsivät ummetuksesta, toiset ripulista, monilla nämä vuorottelevat. Avoimuus rentouttaa ja helpottaa myös oireilua\nE S S I LY Y T IK Ä IN E N. . 49 K A U N E U S & T E R V E Y S Myymäläpäällikkö Anu Koistinen on kärsinyt vatsavaivoista lapsesta asti. Hän asuu Kotkassa miehensä ja koiransa kanssa\n50 K A U N E U S & T E R V E Y S J O H A N N A M Y L LY M Ä K I Espoolaisella podcast-toimittaja Elisa Leppilammella diagnosoitiin haavainen paksusuolitulehdus hieman yli parikymppisenä.\nLäheiseni sanoikin, että kun vointiani kysyi, sai raportin suoleni toiminnasta. Minun piti vain opetella elämään avanteen ja edelleen jatkuvien kipujen kanssa. Avanteen sulkeminen sen sijaan ei mennyt suunnitelmien mukaan, ja sen jälkeen toipuminen kesti lähes kaksi vuotta. Elisa Leppilampi, 38 Kun avanteen poisto onnistui, elämäni alkoi uudestaan Kortisonin sivuoireena sairastuin masennukseen. IBD todetaan tähystyksen ja koepalojen avulla. Olin väsynyt ja uupunut. Neljän vuoden sairausloman jälkeen työskentelen media-alalla tuotantoyhtiö Brave Stories Societyssä, joka tuottaa podcastiani Mutkia masussa. Kun avanteen poisto onnistui vuosi sitten ja sain uudelleen rakennetun suolen, elämäni alkoi uudestaan. Jälkimmäisestä tutkimuksesta löytyi anemian ja vatsaoireiden syy: haavainen paksusuolitulehdus. ?. Ripuloinnin takia saatoin käydä vessassa kymmenen kertaa päivässä. Vuoden jälkeen se jäi, sillä ruokavaliosta ei ollut apua. Aloin syödä tulehdusta hillitseviä lääkkeitä, kuten kortisonia, ja noudattaa vähähiilihydraattista SCD-ruokavaliota. Sitten oireet palasivat ja tällä kertaa suorastaan räjähtämällä. Siinä kerron kokemuksistani haavaisen paksusuolen ja avanteen kanssa. Minun ei tarvinnut keskittyä itseeni vaan hevosen hyvinvointiin. SAIN SAIRAUDELLE NIMEN ja lääkityksen. Kesällä 2017 minut otettiin sisään sairaalaan ja suoleni tähystettiin. Samalla verikokeista paljastui, että minulla oli anemia. Sen syyn selvittämiseksi vatsalaukkuni ja paksusuoleni tähystettiin. Kipuja oli koko vatsan ja jatkuvan ulostamisen takia myös peräsuolen alueella. Diagnoosin jälkeen ensimmäinen reaktioni oli helpotus, koska oireiden takana ei ollut syöpä. Koko elämäni pyöri paksusuolen ja oireiden ympärillä. Toki rinnallani kulkivat läheiset ystäväni ja lapsuudenperheeni. Neljä vuotta myöhemmin oikeassa pohkeessani todettiin äkillinen pinnallinen laskimotukostulehdus. Juoksin vessassa 25 kertaa päivässä, ja ulosteessani oli usein reilusti verta. Olen nyt terveempi kuin vuosiin, ja elämässäni on taas draivia, vaikka arki uuden suolen kanssa vaatii opettelua. Olin hankkinut hevosen, ja minusta tuntui, että se vei oireet mennessään. IBD (inflammatory bowel disease) on yleisnimitys kroonisille tulehduksellisille suolistosairauksille kuten haavaiselle paksusuolitulehdukselle. En halunnut tietää syytä. Tunsin myös häpeää, koska sairaus näkyi jatkuvana vessassa ramppaamisena. Olin silti toivoa täynnä. ENSIMMÄINEN LEIKKAUS onnistui hyvin ja sairas suoli onnistuttiin poistamaan kokonaan. 2000 suomalaista saa vuosittain IBD-diagnoosin. Leikkaus tarkoitti useita leikkauksia: paksusuolen poistamista, väliaikaista avannetta ja uuden suolen rakentamista ohutsuolesta. 3. OLONI ALKOI HELPOTTUA puolitoista vuotta sairauden toteamisesta, ja lopulta oireet hävisivät. Oireita ovat vatsakivut, ripuli, veriuloste, kuumeilu ja laihtuminen. Tulehdus, joka oli ollut alun perin vain kahdessa kohtaa suolta, oli nyt koko paksusuolessa. Masuani koristavat hurjat arvet, mutta pidän niitä taisteluarpina, enkä usko, että haluan niistä koskaan eroon.” Haavainen paksusuolitulehdus 1. Pelkäsin, ettei vatsaani saada koskaan rauhoitettua. Oireettomia vuosia oli viisi. 51 K A U N E U S & T E R V E Y S K un olin kuusitoistavuotias, aivoistani leikattiin kasvain. Vaihtoehtoni olivat biologiset lääkkeet tai leikkaus. Jälkeenpäin ajatellen olisi ehkä kannattanut hakeutua vertaistuen piiriin, mutta halusin puskea apinanraivolla yksin eteenpäin. Minun oli rajoitettava syömistä, nesteiden juomista ja liikkumista, ettei avanteen kiinnitys alkaisi falskata. 2. Valitsin jälkimmäisen, sillä ensimmäisellä kerralla oireet kestivät puolitoista vuotta. Kun vatsani alkoi vuotta myöhemmin oireilla, sivuutin kausittaiset ripulioireet ja veren ulosteessa, koska pelkäsin, että minulla on syöpä\n”Veri ulosteessa on aina hälytysmerkki, joka pitää tutkia lääkärissä; etenkin jos sen lisäksi on kuumetta tai laihtumista ilman, että ruokavalio olisi muuttunut. Myös vähäinen liikunta ja istuminen hidastavat ulosteen kulkua suolessa”, gastroenterologi Perttu Lahtinen kertoo. Laktoosi-intoleranssia voi testata myös itse jättämällä ravinnosta pois maitotuotteet kahdeksi viikoksi ja seuraamalla poistuvatko oireet tauon aikana. Suolistosyöpiä todetaan vuosittain yli 3 000, määrä on tuplaantunut 50 vuodessa. Vatsavaivat eivät liity erityisesti mihinkään ikään. Häikkää putkistossa Veri on aina hälytysmerkki Jos oireet jatkuvat pitkään ja haittaavat elämää, on syytä tutkia, ettei oireiden taustalla ole elimellinen sairaus. Valtaosa suolisto-oireista on vaarattomia. Toiminnalliset vatsavaivat, joille ei löydy lääketieteellistä syytä, ovat hyvin yleisiä. Löysä vatsa tai toisaalta kova uloste on normaalia jännittäessä ja esimerkiksi reissussa. Lomamatkoilla vatsa saattaa reagoida monella tavalla myös erilaisen ruokavalion takia. Toiminnallinen suolistovaiva tai toiselta nimeltään ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on yleisin vatsavaivaisen diagnoosi. K U V A T IS T O C K. 52 K A U N E U S & T E R V E Y S J okainen tietää, miten ikävältä ärtynyt vatsa tuntuu edes hetkellisesti. Yli viisikymppisen kannattaa mennä lääkäriin matalalla kynnyksellä. ”Vaikka tutkimuksissa ei löydetä oireille mitään elimellistä syytä, ne ovat silti todellisia ja joskus hyvinkin hankalia." Oireita voi testata itse Keliakia voidaan todeta verestä vasta-ainetutkimuksella ja laktoosi-intoleranssi geenitestillä. Kuumeilu ja selittämätön merkittävä laihtuminen ovat myös itsessään syy hakeutua tutkimuksiin.” Oireiden takaa voi paljastua suomalaisilla hyvin yleinen laktoosi-intoleranssi eli maitosokerin imeytymishäiriö, keliakia, haavainen paksusuolitulehdus tai muu tulehduksellinen suolistosairaus, kuten Crohnin tauti, tai pahimmassa tapauksessa syöpä. Mutta monilla vatsa on jatkuvasti turvoksissa tai kipeä ja suoli toimii miten sattuu. Keliakiaa ei voi itse poissulkea. Niistä kärsii varovastikin arvioiden joka kymmenes, useammin naiset kuin miehet. ”Keski-iän jälkeen suolen toiminta hidastuu, ja siksi ummetus ja turvottelu voivat yleistyä silloin. Vatsavaivat voivat alkaa vasta keski-iässä, sillä silloin suolen toiminta hidastuu. Vatsavaivojen syynä voi olla se, ettei ruokavaliossa ole tarpeeksi kuitua tai arkiliikunta on liian vähäistä. Myös stressi saattaa aiheuttaa vatsanväänteitä. Laktoosi-intoleranssia sairastaa joka viides suomalainen, keliakiaa ja tulehduksellisia suolistosairauksia kutakin yhdestä kahteen prosenttia\n”Jos kyse ei ole vakavasta sairaudesta, suolta kannat taa yrittää siedättää sopivalle ruokamäärälle ja ruokaryt mille. Suolisto tarvitsee treeniä. Tauota työtä nousemalla ylös ainakin tunnin välein. Yleensä tutkimuksissa otetaan myös koepaloja, mutta se ei satu, sillä suolen limakalvon pinnalla ei ole tuntoa. Se parantaa ulosteen koostumusta ja kulkua suolistossa. 8. ” Tällä hetkellä vahvin ehdokas syypääksi on liika hygie nia: olemme kadottaneet kosketuksen maaperän baktee reihin ja mikrobistoon. Stressaantuneena sympaattinen hermosto on aktiivinen. Suolisto pitää ennakoitavuudesta ja säännöllisyydestä. 6. Sopiva ulostus väli on yksilöllinen. 2. Lähde: Leena Putkonen, laillistettu ravitsemusterapeutti. Rauhoita ruokailuhetki ja anna silmien välittämän visuaalisen viestin tavoittaa aivot, jotta ruoansula tusta edistävien entsyymien eritys ehtii käynnistyä. 4. Kanyyli laitetaan aina val miiksi kipulääkitystä varten, ja tutkimuksessa edetään potilaan tuntemusten mukaan.” Hygienia aiheuttaa ongelmia Ärtyvän suolen oireyhtymän lisäksi autoimmuunisai raudet, kuten tulehdukselliset suolistosairaudet (IBD), lisääntyvät länsimaissa jatkuvasti. ”Tutkijat yrittävät selvittää, onko syynä nykyinen ruo kavalio, ruoan prosessointi vai kaupunkilainen elämän tapa, joissa bakteereita ei kohdata kuten ennen. 3. Huolehdi levosta. Helli vatsaa rutiineilla 1. 53 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Suoliston paraneminen alkaa heti kun gluteeni jää pois ruokavaliosta, eikä keliakia näy silloin enää veri kokeessa. Tutkimuksissa käytetään ohutta, taipuisaa skooppia eli tähystintä. 5. Paksusuolisyöpä ei nimittäin yleensä oireile millään tavalla. Ulostamiseenkin pitäisi saada rytmi. Taistelu on vastustusky vyn päätehtävä. Suolisto voi oireilla väärien ruokien, ruokailurytmien tai elämäntapojen takia. Ensi sijainen hoito on saada elämäntavat hallintaan. Aktivoit samalla suolen toimintaa. Syö säännöllisesti kohtuullisia annoksia, jotta ruo karytmisi tukee suolistoa. Gastroskopia on yleensä kivuton, mutta tähystin voi aiheuttaa yökkäysreaktioita. Paksusuolen tähystys voi aiheuttaa suolessa venytys kipua. Osa ei ole moksiskaan, ja osa tarvitsee suo neen laitettavia kipulääkkeitä. Liian suuret annokset ärsyttävät suolistoa herkästi. Vältä kahvia, vahvasti maustettua ruokaa, sipu leita, palkokasveja ja ruisleipää, jos saat niistä oireita. Tähystyksiä on kahdenlaisia. Ruoansulatus tarvitsee para sympaattista eli levosta vastaavaa hermostoa. Kokeile FODMAP-ruokavaliota ravitsemustera peutin ohjauksessa. 70 prosenttia toiminnallisista vat savaivoista kärsivistä saa ruokavaliosta apua. Jos väli on tätä pitempi, kan nattaa huomioda, että saa riittävästi nestettä ja kuitua. ”Ihmiset kokevat paksusuolen seinämän venytyksen yksilöllisesti. Hypoteesin mukaan immuniteetti alkaa siksi taistella vääriä, terveitä vastustajia vastaan.” Suolisto tarvitsee treeniä Paras keino puolustautua suolistosairauksilta on pitää suolisto vahvana monipuolison ravinnon ja terveellisien elämäntapojen avulla. Huolehti, että saat vastaavat ravintoaineet muualta. "Paksusuolisyöpä on sen verran yleinen sairaus, että lääkäriin ja paksusuolen tähystykseen kannattaa hakeu tua matalalla kynnyksellä, niin kuin mammografiaan.” Sattuuko se. Pureskele ruoka huolellisesti, jotta entsyymit ehti vät sekoittua ruokaan ja hiilihydraattien pilkkoutumi nen käynnistyy heti. Gastroskopia eli mahalau kun tähystys tehdään suun kautta ja kolonoskopia eli paksusuolen tähystys tehdään peräaukon kautta. Oksennusta ei kuitenkaan tule, koska ennen tutkimusta pitää olla syö mättä. Joskus ärtyvä suolisto ei sopeudu kokeiluista huolimatta.” Lähteenä myös IBD ja muut suolistosairaudet ry:n ja Suomen Syöpärekisterin verkkosivut. ”Jos kalprotektiiniarvo on koholla ja potilaalla on myös muita oireita, tehdään tähystys.” Jos yli 50vuotiaan suoli alkaa toimia kummallisesti ja vaiva on uusi, paksusuolen tähystys on aina tarpeen. Länsimaisen ihmisen suolisto on mikrobistoltaan sel keästi köyhempi kuin luonnonkansojen suolimikrobisto. ”Mikrobiköyhä ympäristö ei anna immuniteetille mitään, mitä vastaan taistella. Syövän ainoa merkki voi olla veri ulosteessa, eikä vertakaan tule aina. Syö kuitua 2530 grammaa päivässä. Se voi olla kolme kertaa päivässä tai kerran kahdessa päivässä. 7. Ensin kannattaa käydä verikokeessa ja sitten kokeilla gluteenitonta ruokavaliota.” Tähystys on tarpeen keski-iässä Suolen seinämän tulehdukset paljastuvat uloste näytteestä kalprotektiinikokeella. Ateriavälien pitäisi olla tasaisia, kolmesta neljään tun tiin\nUV-säteily provosoi herpestä, joten saatat näin välttyä jopa huuliherpekseltä. Avene Sun Lip Balm SPF50+ 9,90 e. Emendo Tea Tree teepuuöljy 7,20 e. 4 K U V A IS T O C K. Murumuru-sinkkivoide 15,50 e. Rauhoita näpyt sinkkisalvalla. 54 K A U N E U S & T E R V E Y S K Y M M E N E N K O N S T I A t e k s t i M A A R I T V U O R I S TO Muista korvatulpat ja muut tavat ehkäistä ja hoitaa kesäkremppoja 5 SUOSI VAALEITA ASUJA Käytä pitkiä housuja ja saappaita, kun liikut luonnossa. Sulje viiltohaava haavansulkuteipillä, jolla arvesta tulee pienempi. 2 ÄLÄ KUIVASHEIVAA Saatko karvojen ajelusta näppyjä. Tarkista iho illalla. Kylmägeeli ei vie särkyä, mutta se lievittää turvotusta ja tulehdusta. Borrelioosin riski laskee, jos punkki saadaan poistettua iholta vuorokauden sisällä. Vaalea asu suojaa myös hyttysiltä. Punkinpoistaja Careex-led-valo + -suurennuslasi 18 e. Vesi pehmentää karvoja, joten jätä suihkussa sheivaus viimeiseksi. Jos olet allerginen, aloita antihistamiinin käyttö jo pari päivää ennen mökkireissua. Käytä tukkoisuuteen nenäsuihketta enintään viikon. Jos haava paranee hitaasti, sivele sille pihkavoidetta. JOS VAMMA ON KÄMMENTÄ SUUREMPI, MENE HETI LÄÄKÄRIIN. YA Kylmägeeli 9,90 e. Lisää suojaa parin tunnin välein. PEITÄ PUHTAALLA SITEELLÄ ÄLÄKÄ PUHKAISE PALORAKKULAA, JOTTA IHOON EI PÄÄSE EPÄPUHTAUKSIA. Varaa rakkoja varten rakkolaastareita. Käytä karvanpoistogeeliä tai -vaahtoa ja lopuksi kosteusvoidetta. Physiomer menthol -merivesisuihke 9,50 e. Abilar 10 % Pihkasalva 19,90 e. Puhdista haava juoksevalla vedellä ja peitä se. Jos reaktio on voimakas, mene päivystykseen. UPOTA GRILLATESSA PALANUT KÄSI HAALEAAN VETEEN 10–20 MINUUTIKSI. Yli viiden sentin punoittava rengas, ihottuma tai poikkeuksellinen heikotus tai nivelkivut voivat kertoa borrelioositartunnasta. Kylmä voi helpottaa myös lihasja nivelkipuja. Vaaleissa vaatteissa punkit näkyvät paremmin. 3 Helpota kipua kylmällä Käytä suojakerrointa 50 koko keholla, myös huulissa. Pihkalla on osoitettu voimakas antimikrobinen ja paranemista edistävä vaikutus. 6 Vältä kesänuha ja niskakipu. Steri-Strip-haavan sulkuteippi 4,80 e/2 X 3 kpl. Jos palat auringossa, viilennä iho kylmillä kääreillä. SUOJAUDU AUTON ILMASTOINNILTA VILLAHUIVILLA. Mene lääkäriin. Hyttysässä+ -suihke 9,60 e. Mene heti lääkäriin ja pidä matkalla raaja, johon kyy on purrut, paikoillaan, jotta myrkky ei leviä. Kyypakkaus auttaa ensiapuna ampiaisen pistoon. Lievitä kutinaa kortisonivoiteella, antihistamiinipuikolla ja -tableteilla tai teepuuöljyllä. Helteellä jalat turpoavat, joten valitse ilmavat jalkineet. 1 Hoida hiertymät oikein Jos saat terassilaudoituksesta tikun jalkaasi, liota kohtaa vedessä ennen kuin poistat tikun pinseteillä. Irrota se pienellä, kiertävällä liikkeellä punkkipihdeillä, -lassolla tai pinseteillä aivan ihon läheltä. Hoida kipua tulehduskipulääkkeellä ja kortisoni voiteella. Kyypakkauksesta ei ole varsinaista apua käärmeen puremaan\nHuomioi, että hiili estää muiden lääkkeiden imeytymistä ja vaikutuksia. TORJU VAIVA ja käytä uidessa korvatulppia. JOS ET SAA UNTA VIERAASSA PAIKASSA, OTA PITKÄ VAIKUTTEINEN MELATONIINI TABLETTI TUNTI ENNEN SÄN KYYN MENOA. Lähteinä myös hyonteismaailma.fi ja terveyskirjasto.fi.. 55 K A U N E U S & T E R V E Y S 9 RAUHOITA VATSA Paras keino välttyä kesäripulilta on huolehtia ruokien kylmäket justa ja oikeasta säilytyksestä. Älä pidä ruokia kauan tarjolla auringossa äläkä lämmitä niitä toistuvasti. Asiantuntija: farmaseutti Hertta Hurme, Yliopiston Apteekki. Ear Bandit ultra korvasuojapanta + korvatulpat (Lkoko aikuisille ja yli 10vuotiaille) alkaen 23,90 e. MYÖS BANAANI JA MUUT TRYPTO FAANIA SISÄLTÄ VÄT RUOAT VOI VAT JOUDUTTAA UNENTULOA. +1 UNOHDA TÄMÄ Jos ihostasi löytyy punkki, älä laita sen päälle voita. Voit myös hoitaa ripulia loperamidia sisältävillä lääkkeillä. Huolehdi käsihygieniasta. Voit sekoittaa veden joukkoon nesteytysjuoma jauhetta tai poretabletteja. Hiili tablettikin voi auttaa, sillä se imee itseensä ripulin aiheuttajabakteerien tuottamia haital lisia aineita. Jos ripuli iskee, juo riittävästi nestettä. 8 7 10 Tarkista lääkkeet Varmista lääketilanne ennen mökille lähtöä. Jos juoksevaa vettä ei ole, vaihda pesuvesi sen jälkeen, kun toinen on käyttänyt sitä. Viime vuoden lääkkeitä voi käyttää, jos ne eivät ole jäätyneet talvella ja niissä on vielä käyttöaikaa. UltraSoftkorvatulpat 5,20 e/2 paria. Relajuomajauhe 15,60 e/7 pussia . Punkki voi oksentaa tau dinaiheuttajat vereen ja lisätä punkkitautien riskiä. Vie lääke takaisin apteekkiin, jos sen väri, koostumus tai tuoksu on muuttunut, vaikka käyttöaikaa olisi vielä. Runsas uiminen altistaa KORVAKÄYTÄVÄN TULEHDUKSELLE\n56 K A U N E U S & T E R V E Y S Ulla Hyyryläinen etsi aikuisiällä omaa lajiaan pitkään. ”Kun liityin omaan seuraani Espoon Akillekseen, hurahdin lajiin yhä syvemmin.” Rastien löytäminen riemastuttaa, mutta eniten Ullaa kiehtoo luonto ja siellä vietetty laatuaika itsensä kanssa. Harjoittelin jopa kuusi tuntia päivässä. ”Pasi on intohimoinen suunnistaja. Minun käsitykseni suunnistuksesta perustui kouluaikojen liikuntatunteihin, eivätkä muistot olleet kovin mairittelevia. Metsä oli kuitenkin tuttu paikka. R A K K A U D E S T A L A J I I N ”Metsässä saa edetä omaan tahtiinsa”. Hän kävi urheilulukion ja harrasti kilpatasolla hiihtoa, juoksua ja yleisurheilua. Se oli ihanaa yhteistä aikaa parhaassa mahdollisessa ympäristössä. Olin surkea suunnistamaan, enkä ymmärtänyt kartasta saati kompassista mitään”, Ulla nauraa. Täällä Espoon Mynttilässä Ulla on käynyt suunnistamassa paitsi päivisin ja iltaisin myös joskus otsalampun turvin keskellä yötäkin. ”En olisi ikinä arvannut, että juuri suunnistus oli se laji, jonka avulla löysin jälleen palon liikkua.” ULLA JA HÄNEN MIEHENSÄ suunnistivat aluksi yhdessä, useimmiten Nuuksion kansallispuistossa. t e k s t i J A A N A F O R S B E R G k u v a t K R I S T I I N A K U R R O N E N K uinka ihania paikkoja voi omalla asuinalueella olla. ”Muissa lajeissa vasta-alkaja tuntee helposti huonommuutta, kun ei ole yhtä taitava kuin muut. Ne ovat kaikille avoimia kuntosuunnistustapahtumia, joissa on eritasoisia ratoja. Puoliso tutustutti Ullan lajiin kahdeksan vuotta sitten. ”Parikymppisenä tuli seinä vastaan. Ajatus putkahtaa Ulla Hyyryläisen mieleen joka kerta, kun hän lähtee lähimetsään. Ullan lapsuudenkodissa vaellettiin ja hiihdettiin. Liikuntasuoritus oli vain mukava bonus.” Suunnistus tuntui mukavan stressittömältä. ”Pasi opetti kartanlukua ja kompassin käyttöä. ”Nämä kalliomaisemat ovat minulle niin rakkaita”, Ulla sanoo. Hänen piti mennä sankkaan metsään, jotta se löytyi. Liikunnasta katosi suorittamisen ja tavoitteellisuuden vuoksi ilo.” Kului kymmenen vuotta ennen kuin Ulla innostui jälleen liikkumisesta. Seuroilla on paljon toimintaa treeneistä tapahtumiin. Metsässä saa edetä täysin omaan tahtiinsa.” Ulla alkoi käydä iltarasteilla\n57 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Suunnistaessa kohtaan syvälle sieluun vaikuttavia maisemia.” Ulla Hyyryläinen, 48 Työ: tuotepäällikkö Koti: Espoossa Perhe: puoliso ja uusperheessä neljä lasta\n”Parhaimman reitin tai nopeimman maastopohjan valitseminen ja tietysti rastin löytäminen vaativat älyllistä ponnistelua. ”Olin puoli vuotta kävelykeppien varassa. Varusteita voi vuokrata, jolloin omasta takaa tarvitsee olla vain ulkoiluvaatteet ja tukevat kengät. Lähelläsi olevat kuntorastit löydät osoitteesta rastilippu.fi. ISO OSA HAUSKUUDESTA on Ullan mielestä siinä, että älykellon avulla voi harjoituksen jälkeen tarkastella, missä sitä tulikaan pyörittyä. SITÄ VOI HARRASTAA YMPÄRI VUODEN yksin, yhdessä tai kilpaillen. Jos lunta riittää, Ulla lähtee metsään suksilla. Ne jaloissaan Ulla on oppinut, ettei liikkumista pidä ottaa itsestäänselvyytenä. Halu päästä takaisin suunnistamaan motivoi häntä tekemään fysioterapeutin määräämät harjoitteet. Silloin tekee suunnistusvirheen eli pummin. Lähde: Suunnistusliitto. 3. LUONNOSSA LIIKKUMINEN VIRKISTÄÄ ja rentouttaa. Kartan voi ostaa iltarastitapahtumista tai suunnistusseurasta. Välillä on pakko pysähtyä ottamaan valokuvia maisemista tai vain hiljentyä hetkeksi. 58 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Jos ei keskity täysillä, suunnistustermein sanottuna putoaa kartalta. Kausi alkaa maaliskuussa ja päättyy yleensä lokakuun lopussa, lumettomana talvena myöhemminkin. ”Loukkaantuminen opetti armollisuutta itseäni kohtaan. 3 syytä harrastaa suunnistusta 1. Vaikka olen iltarasteilla tai suunnistuskilpailuissa viimeinen, olen tyytyväinen saamastani harjoituksesta ja uudesta kokemuksesta.” LAJI KEHITTÄÄ ketteryyttä, kestävyyttä ja nopeutta, mutta fyysistä puolta enemmän Ullaa innostaa hioa suunnistustaitojaan. Suunnistus vaatii keskittymistä ja on kuin mindfulnessharjoitus metsässä. SE ON MITÄ PARHAINTA kuntoja terveysliikuntaa, sillä laji parantaa kestävyyttä, lihaskuntoa ja kehonhallintaa. Siitä huomaa nopeasti, missä kohtaa keskittyminen on herpaantunut ja on lähtenyt vikasuuntaan.” Suunnistuskaudella Ulla käy rasteilla jopa neljä kertaa viikossa. ”Toivon, että minusta tulee samanlainen tervaskanto kuin seurani vanhimmista. Mahtavin tunne tulee, kun tiedän tarkalleen, missä kohtaa karttaa olen.” Suunnistus on mahtavaa myös siksi, ettei se katso ikää. ”Suunnistaessa löytää myös parhaat mustikkapaikat.” Keskittymisen lisäksi suunnistus on opettanut analyyttisyyttä, josta lienee apua elämän muillakin osa-alueilla. Kaupungeissa järjestetään myös korttelisuunnistustapahtumia. ”Oli sanoin kuvaamaton tunne, kun pääsin kesällä ensimmäisen kerran suunnistamaan. Seurat (suunnistusliitto.fi/seurat) järjestävät kursseja, joissa opetellaan suunnistuksen perustaitoja, kompassin käyttöä ja kartanlukua. Koska nilkka ei alkanut parantua, se jouduttiin leikkaamaan. Jos vauhtia on liikaa, päätyy helposti väärille poluille. Tammikuussa 2019 hän mursi nilkkansa hiihtosuunnistuksessa. ”Koskaan ei tiedä, mitä tulee vastaan. ”Suorin reitti ei ole aina järkevin. Yleiskunto huononi, paino nousi ja jalan lihakset surkastuivat.” Ulla pelkäsi jumittuvansa sohvannurkkaan. Maaston pehmeä alusta on hyvä nivelille. Aikaa rastin etsimiseen menee enemmän.” Ullan mukaan termeihin, kartanlukuun ja kompassinkäyttöön harjaantuu nopeasti, kun osallistuu suunnistusseuran järjestämälle alkeiskurssille. Luontoelämyksen ja hyvän lenkin saa aina, vaikka rastit jäisivät löytymättä.” Syksyisin Ulla bongaa joskus rasteja enemmän sieniä. Upottavalla suolla ei kannata rämpiä, vaan valita tasainen reitti, vaikka se olisi pidempi.” ”Tunnen edelleen päivittäin kiitollisuutta siitä, että pystyn liikkumaan.” Innostuitko. Tunnen edelleen päivittäin kiitollisuutta siitä, että pystyn liikkumaan.” Kunto palasi ja lähes kaikki kertyneet kilot putosivat hiljalleen suunnistamalla. ”On koukuttavaa tutkia karttaan piirtynyttä reittiä. Talvisin voi kokeilla hiihtotai sisäsuunnistusta. 2. 80-vuotias tuttava suunnistaa edelleen innolla.” Uuden löytäminen on aina yhtä kutkuttavaa\n2 1 4 3 5 7 6. 59 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. 4. Säärisuojat pitävät oksat ja lentävät pikkukivet loitolla. Varrelliset suunnistuskengät tukevat nilkkaa. 6. Otsapanta nostaa tukan pois sillmiltä ja ehkäisee hien valumista näkökenttään. R II K K A V Ä Ä N Ä N E N K U V A T V A L M IS T A JA T Ulla pukee rasteille risuilta suojaavan asun, varrelliset suunnistuskengät ja peukalokompassin. Polar Vantage M2 299 e, polar.fi. Suunnistus on tuonut Ullan elämään uusia ystäviä. Pysy kartalla Suunnistaja valitsee hengittävän asun ja älykkäät apurit. Jutun aiheita riittää iltarasteilla tai seuran tapahtumissa. 2. Fitnesskello on suunnistajan vakiovaruste, joka kertoo sykkeen, matkan, palautumisajan ja sijainnin. Peak Performance U Progress HB 19,99 e, stadium.fi. Popular Speed o-gaiters 49 e, trimtex.fi. Integrator High 179 e, vjsport.fi. Kilpailukortti eli Emit on aktiiviharrastajalle hyvä hankinta, jolla merkataan rastit. Emit V5 73 e, suunnistajankauppa.fi. Suunnistushousut ovat ohutta ja nopeasti kuivuvaa materiaalia. 7. Peukalokompassi kulkee näppärästi mukana ja on kirjaimellisesti saatavilla käden käänteessä. 5. Nastat antavat lisäpitoa. 3. The Extreme Short Orienteering Pants 64 e, trimtex.fi. Rapid 21 54,90 e, suunnistajankauppa.fi\nKun on syytä kysyä miksi. Olkapää tulessa ja jäässä. 60 K A U N E U S & T E R V E Y S S E L I T T Ä V Ä T E K I J Ä t e k s t i M A A R I T V U O R I S TO K U V A IS T O C K Kun rintaliivien takahakasen kiinnittämisestä tulee tuskallista, ongelma voi piillä keski-ikäisille tyypillisessä oireyhtymässä\nNiitä on myös täysin oireettomissa olkapäissä.” YLEISIMPIÄ OLKAPÄÄONGELMAT ovat ihmisillä, jotka tekevät töitä toistuvasti käsivarret koholla. ”Jäätyminen eli olkapään liikelaajuuksien rajoittuminen alkaa tyypillisesti parin kuukauden viiveellä kivun alkamisesta. Sitten jäykkyys sulaa ja liikelaajuus palautuu.” SAIRAUDET SEKOITTUVAT alkuvaiheessa helposti toisiinsa. Liiku kivun sallimissa rajoissa. Vältä myös pitkäaikaista ja toistuvaa käsien kohoasentoa. Kiertäjäkalvosinoireyhtymä voi vaivata jopa vuoden pari. Kiertäjäkalvosinoireyhtymässä kipu tuntuu lähinnä hartialihaksen sivulla. Ole kuitenkin maltillinen tehdessäsi olkanivelen toistoliikkeitä varsinkin loitonnussuuntaan. Nousu johteinen kuntosalitreeni, jossa harjoitusmäärät, painot, sarjat ja toistot kasvavat, pitää olkapään vetreänä ja voimakkaana. Toisaalta vaivoja on myös paljon viisikymppisillä toimistotyöntekijöillä. Ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Tuomas Lähdeoja Hae apua Jos olkakipu ilmaantuu vaivihkaa, voit odottaa rauhassa muutaman viikon. Olkaniveltä ympäröivä kiertäjäkalvosin on nuorella luja, mutta 40 ikävuoden jälkeen jänteen rappeuma alkaa näkyä. 61 K A U N E U S & T E R V E Y S O lkapäätä juilii julmetusti rintaliivejä pukiessa, eikä käsi nouse kuten ennen. Joskus se voi ärtyä liiallisesta fyysisestä rasituksesta.” Kiertäjäkalvosinoireyhtymässä kipu tuntuu yleensä käsivarren noston tai loitonnuksen keskivaiheilla. Jos jänteessä on vain osavaurio tai rappeumamuutoksia, kirurgiasta ei ole hyötyä. Jäätyneeseen olkapäähän liittyy noin 15 prosentin riski saada vaiva myöhemmin toiselle puolelle. Jäätynyt olkapää oireilee sitä syvemmällä, ja myös lepokipu on usein kovaa. Vältä ylipainoa, sillä se lisää raajojen kuormitusta. 2 TAUOTA TYÖTÄ PIENELLÄ JUMPALLA. Se on mahdollista myös kiertäjäkalvosinoireyhtymässä. Jäätynyt olkapää paranee keskimäärin 15 kuukaudessa. Lopulta olkapää on kivuton mutta jäykkä. TUTTU VAIVA voi myös uusia. Manuaalisista ja koneellisista hoidoista tai akupunktiosta ei ole hyötyä.” Jäätyneessä olkapäässä paras hoito on aika. ”Lihaskunnosta ja koordinaatiosta huolehtiminen vähentää vaivojen todennäköisyyttä.” Ehkäise kipua 1 HUOLEHDI LIHASKUNNOSTA. Oikea diagnoosi on tärkeä hoidon kannalta. Silloin leikkaus hoito voi olla hyödyllistä liikelaajuuksien palauttamiseksi. Vedä lapaluita yhteen. On selkeää näyttöä, että tupakointi edistää selkärangan välilevyjen rappeutumista, joten on luultavaa, että se heikentää myös muita rapistuvia kudoksia. Tätä kutsutaan kipukaareksi. ”Tavallisin olkapäävaiva on kiertäjäkalvosinoireyhtymä. Siksi tupakoinnin lopettaminen voi ehkäistä olkapäävaivojakin. Aluksi vaiva saattaa kipeytyä treenistä hieman lisää, mutta sitten oireet lievittyvät. ”Kiertäjäkalvosinoireyhtymässä liikkumista ei pidä rajoittaa, sillä liike on parasta hoitoa. Saman puolen uusiminen on harvinaista. Kuntoutus tulisi aloittaa vasta kipuvaiheen jälkeen. ”Rintaliivien hakasten kiinnittäminen on tuskallista, koska käsivarsi kiertyy silloin ääriasentoon. Kortisonipistos voi hieman nopeuttaa toipumista. Olkapäätä ei ole rakennettu kestämään nykyihmisen pitkää elinikää”, ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Tuomas Lähdeoja Helsingin yliopistollisesta sairaalasta kertoo. Jos kiertäjäkalvosinoireyhtymä ei parane kuntoutuksella ja jänteessä on sen lävistävä vaurio, leikkauksesta voi olla apua. Jos kipu jatkuu, hakeudu fysioterapeutin tai lääkärin arvioon. Lievät kiertäjäkalvosinvaivat saattavat mennä itsestään ohi parissa viikossa. Ohjeet turvalliseen harjoitteluun kannattaa pyytää fysioterapeutilta. 3 TUMPPAA TUPAKKA JA VÄLTÄ YLIPAINOA. Monilla on särkyä yöllä, ja kipeän puolen kyljellä on vaikea nukkua.” YLI VIISIKYMPPISIÄ NAISIA sekä tyypin 1 diabetesta sairastavia voi vaivata usein myös jäätynyt olkapää, joka on tulehduksellinen olkanivelen nivelkapselin sairaus. Osalla diabeeti koista olkapää jää jäykäksi. Kuvantamistutkimuksissa nähdään usein rappeumamuutoksia. Nouse välillä seisomaan ja pyörittele olkapäitä eteen ja taakse sekä nosta ylös ja alas. Miksi keski-ikä toi kipeän olkapään. ”Kipu syntyy kiertäjäkalvosinlihasten jänteiden ja olkalisäkkeen alaisen limapussin sekä lihasten ärsytyksestä. Röntgenkuva on usein hyödyllinen, magneettikuvaa ei alkuvaiheessa juuri koskaan tarvita.. Toista 10 kertaa. Päätetyössä asento painuu helposti etukumaraan ja olkapäät kiertyvät sisäänpäin. ”Olkapää alkaa oireilla yleensä ilman provosoivaa tekijää. Harjoita lihasryhmiä tasapainoisesti. Jos liikunta jää vähiin, lihakset heikkenevät ja rapistuva olkapää on entistä alttiimpi oireilemaan. Kokeile kipulääkkeitä ja/tai kylmäpakkausta. Aikanaan ihminen tuli leijonan syömäksi 30 ikävuoteensa mennessä. Kun käsivarsi on ylhäällä, kipu helpottuu\n62 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Johanna Schmidt, 40 Työ: toimistotyöntekijä Asuu: Australiassa Perhe: aviomies\nLopulta ehkäisyrengas poisti pahimmat oireet kolmeksi vuodeksi. Lääkäri kertoi siitä kuin korvatulehduksesta, kevyesti ja pelottelematta. Tuttu meloi vierellä paljon nopeammin. ”Tuntui kuin suoltani olisi vedetty virkkuukoukulla. Hyppiminen, autoilu ja muu tärinä pahensivat oloa. Kun Johanna Schmidt toipui alkuvuodesta tehdystä keuhko leikkauksesta, hänestä oli mukavaa katsella lasten leikkejä. JOHANNA ISTUI SURFFILAUDALLA ja mietti, miksi melominen tuntui yhtäkkiä niin raskaalta. Sairauden todellinen luonne paljastui pikkuhiljaa. He odottivat Balilla, että Johanna saisi viisumin Australiaan. Vähän aiemmin hänelle oli tullut kaikuva yskä ja kovaa yläselkäkipua, jota hän aluksi epäili lihaskivuiksi. Toisin kuitenkin kävi. Hänestä tuntui typerältä selittää esihenkilölleen, että kivut johtuivat kuukautisista, sillä ne eivät tuntuneet normaaleilta kuukautiskivuilta. Oli helmikuu 2019 ja Johanna eli unelmaansa. Vatsan tähystyksessä paljastui endometrioosi. Hän oli 38-vuotias ja tavannut australialaisen miehensä. t e k s t i L E E N A L U K K A R I k u v a t H A N N A K A I S A H Ä M Ä L Ä I N E N V aloisan yksiön ikkunasta näkyi koulun pihalle. Jos elämä olisi mennyt suunnitelmien mukaan, Johanna surffaisi yhä Balilla. Hän asui tätinsä asunnossa Jyväskylässä eikä voinut liikkua. Syyksi paljastui yleisen taudin harvinainen muoto. Nyt toipuminen on niin pitkällä, että Johanna on päässyt itsekin reippailemaan. Rannan jyrkät portaat, jotka hän yleensä loikki leikiten, vaativat monta hengähdystaukoa. Sopivaa lääkitystä etsittiin 14 vuotta. Se oli ainut asia, joka vähän lievitti kipuja.” Johanna asui Tanskassa ja työskenteli it-tukena. Jo viikkoa ennen kuukautisia alkoi kivulias jomotus lantiossa ja alaselässä. Johannan tunne sai lääketieteellisen selityksen. Töistä kertyi poissaoloja. SIETÄMÄTTÖMÄT KIVUT alkoivat, kun Johanna lopetti e-pillerien käytön 21-vuotiaana. Jos pääsin ylös sängystä, raahauduin kuumaan suihkuun. Seuraavalla surffireissulla hänestä tuntui kuin keuhkot heiluisivat rintakehän sisällä.. Nyt hengittäminen ei enää satu ja voin paremmin kuin pitkään aikaan”, Johanna iloitsee. ”Olin jo tottunut ajatukseen, että minun on vain elettävä kivun kanssa. Sitten hän huomasi väsyvänsä ilman syytä. ”Kokeilin monia erilaisia e-pillereitä, jotka kyllä auttoivat kipuihin, mutta ne aiheuttivat muita oireita.” E-pillerit tekivät olon ärtyisäksi, mielialat heittelehtivät ja Johannalla puhkesi hormonaalinen akne. ”Valitin virtauksista, ja nainen ihmetteli, ettei tuntenut niitä.” Johanna lähti kotiin. 63 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Oli onni, että keuhko petti Suomessa” Johanna Schmidt surffasi Balilla, kun yskä ja uupumus veivät hänet sairaalakuntoon. Johanna tunsi lempisurffipaikassaan aallot, virtaukset ja kehonsa, mutta jokin ei vain ollut kohdillaan\nTuotteen ympäristöystävällisyydessä isossa roolissa on aina sen käyttöikä, eli säästä luontoa ja valitse pitkäikäisiä ja laadukkaita tuotteita. Kesän keveyttä vastuullisesti Aurinkolasi uutuuksissa tavataan kehyksissä kauniita ruskean, puuterin ja veden sävyjä. Klassinen raita vie saariston tunnelmaan. Sun, vintage brown Gloryfy Gi27 Hitchhiker, Amber Gloryfy Gi8 Panto, Iriedaily edition Kuljeta mukanasi omat eväät tyylikkäästi ja raikkaasti SIGG Gemstone-sarjan 0,75 litran ruokatermoksessa 44,90 € ja uutuus teräksisessä eväsrasiassa 44,90 €. MAINOS. Valitse kesän luottokumppaneiksesi kevyitä, käytössä huolettomia, muotokieleltään tyylikkäitä ja moneen tilaisuuteen sopivia tuotteita, jotka on valmistettu vastuullisesti. Anna lämpenevien säiden helliä aistejasi. bonge.. Super.natural merinovaatteet saa pestä koneessa etkä tarvitse erikoispesuaineita. Linsseissä hurmaavat lämpöiset rusertavat sävyt, jotka antavat upean kontrastin ja antavat valovoimaisuutta puolipilviselläkin säällä. Kovaan paisteeseen musta linssi antaa suurimman suojan. Eettisen merinovillan ja tekokuidun yhdistelmä tarjoaa helppohoitoista ja vaivatonta nautintoa merinovillan ylellisistä ominaisuuksista. Gloryfy aurinkolasit kestävät elämää eivätkä hajoa pudotessa, istuttaessa päälle tai lapsen uteliaissa käsissä. bonge.. Erittäin kevyt ja ilmava Super.natural Hooded dress 79,90 € ja pikkuisen paksumpi Funnel dress 89,90 €. 39,90 € ja 44,90 €. Matelot T-paita 69,90 €, Crew-pitkähihainen 99,90 ja pitkä kepeä hame merinosekoitteesta, Long skirt 69,90€. Saatavana kahdessa koossa. bonge.. Gloryfy Gi12 Bon Voyage, Havanna Gloryfy Gi25 Amal. Kevyt kaunotar on valmistettu 18/8 ruostumattomasta teräksestä ja sen kaksiseinäinen rakenne pitää juomasi pitkään raikkaan viileänä tai kuumana. Kesän suosikki vaatteesi on skandinaavisen tyylikäs ja selkeä linjainen mekko, jossa yhdistyy merinon edut ja keinokuidun huolettomuus. Merinon keveyttä, raikkautta, pehmeyttä ja hengittävyyttä kesään! Mallisto on täynnä ajattomia ja selkeälinjaisia vaatteita kesäpäiviin ja aktiiviseen elämään. Viileisiin iltoihin voit hyvin pukea mekon kanssa legginsit. bonge.. bonge.. bonge.. bonge.. SIGG uutuus! Tämän Design juomapullon ominaisuudet eivät lopu ulkonäköön. Jokainen Gloryfy lasi valmistetaan käsin Itävallassa ja lasit ovat kuuluisat silmääsi hemmottelevasta laadukkaasta linssiteknologiasta, yksilöllisestä tyylistä, keveydestä ja särkymättömyydestä\nRauhoitu ja koeta hengittää itse, mies toisteli. bonge.. MAINOS. bonge.. bonge.. ”Ne olivat elämäni traumaattisimmat 20 minuuttia.” Johanna ei pystynyt kääntämään edes päätään, mutta onneksi hän tavoitti aviomiehensä katseen. Matelot T-paita 69,90 €, Crew-pitkähihainen 99,90 ja pitkä kepeä hame merinosekoitteesta, Long skirt 69,90€. Saatavana kahdessa koossa. Merinon keveyttä, raikkautta, pehmeyttä ja hengittävyyttä kesään! Mallisto on täynnä ajattomia ja selkeälinjaisia vaatteita kesäpäiviin ja aktiiviseen elämään. ”Aloin pelätä, että yskäni on koronaa.” Sairaalassa selvisi, että ilmarinta oli uusinut. bonge.. Jokainen Gloryfy lasi valmistetaan käsin Itävallassa ja lasit ovat kuuluisat silmääsi hemmottelevasta laadukkaasta linssiteknologiasta, yksilöllisestä tyylistä, keveydestä ja särkymättömyydestä. ”Pidätin kyyneleitä, koska ymmärsin, että itku pahentaisi hengitysputken aiheuttamaa kipua kurkussa. ”Mieheni vahti ovella, että minua hoitavilla ihmisillä oli maskit.” Kinkkinen naistentauti Endometrioosia voi löytyä myös keuhkoista tai suolistosta. Hän ei saanut kävellä edes vessaan. Perimä vai kuttaa sairastumiseen. Valitse kesän luottokumppaneiksesi kevyitä, käytössä huolettomia, muotokieleltään tyylikkäitä ja moneen tilaisuuteen sopivia tuotteita, jotka on valmistettu vastuullisesti. • Tautia voi ilmetä myös keuhkoissa, palleassa, suolistossa, maksassa tai nivusissa. Kädet ja jalat oli sidottu sängynlaitoihin kiinni. Sun, vintage brown Gloryfy Gi27 Hitchhiker, Amber Gloryfy Gi8 Panto, Iriedaily edition Kuljeta mukanasi omat eväät tyylikkäästi ja raikkaasti SIGG Gemstone-sarjan 0,75 litran ruokatermoksessa 44,90 € ja uutuus teräksisessä eväsrasiassa 44,90 €. Australiassa töissä ollut aviomies oli onneksi ehtinyt Johannan tueksi sairaalaan. KUN VUOSI VAIHTUI, uutiset alkoivat toitottaa uudesta vaarallisesta koronaviruksesta. Sairaalan henkilökunta kulki välillä potilaiden huoneissa ilman maskeja. Pesäk keet tulehduttavat ja arpeuttavat kudoksia ja voivat muodostaa elimiä toisiinsa liimaa via kiinnikkeitä. Toipuminen kesti kuukauden, jonka jälkeen Johanna pääsi jatkamaan aktiivista elämäänsä. KORONAVIRUKSEN UHKA oli tehnyt leikkauksesta entistä pelottavamman. Kevyt kaunotar on valmistettu 18/8 ruostumattomasta teräksestä ja sen kaksiseinäinen rakenne pitää juomasi pitkään raikkaan viileänä tai kuumana. Tuotteen ympäristöystävällisyydessä isossa roolissa on aina sen käyttöikä, eli säästä luontoa ja valitse pitkäikäisiä ja laadukkaita tuotteita. Anna lämpenevien säiden helliä aistejasi. Eettisen merinovillan ja tekokuidun yhdistelmä tarjoaa helppohoitoista ja vaivatonta nautintoa merinovillan ylellisistä ominaisuuksista. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S Johannalla todettiin ilmarinta. SIGG uutuus! Tämän Design juomapullon ominaisuudet eivät lopu ulkonäköön. Häneltä oli poistettu kymmenen prosenttia oikeasta keuhkosta. Kovaan paisteeseen musta linssi antaa suurimman suojan. • Oireita hoidetaan tulehduskipulääk keillä, hormonilääk keillä tai leikkauksella. LEIKKAUKSEN JÄLKEEN Johanna heräsi siihen, että häntä kutsuttiin nimeltä. Yskä vaivasi Johannaa taas, mutta keuhkokuvasta ei löytynyt selitystä. ”Kun lääkäri kertoi diagnoosin, olin niin sekaisin kivusta ja lääkkeistä, etten sisäistänyt, mitä hän sanoi.” Johanna joutui kiireelliseen leikkaukseen. Keuhkopussiin oli jäänyt ilmaa, joka oli painanut oikeanpuoleisen keuhkon lähes kasaan. Gloryfy Gi12 Bon Voyage, Havanna Gloryfy Gi25 Amal. Kesän suosikki vaatteesi on skandinaavisen tyylikäs ja selkeä linjainen mekko, jossa yhdistyy merinon edut ja keinokuidun huolettomuus. bonge.. Viileisiin iltoihin voit hyvin pukea mekon kanssa legginsit. Erittäin kevyt ja ilmava Super.natural Hooded dress 79,90 € ja pikkuisen paksumpi Funnel dress 89,90 €. Keuhko jouduttiin taas dreenaamaan. • Tauti reagoi kuukautis kiertoon. • Sairaus voi aiheuttaa kroonista kipua ja lapsettomuutta. Suurin osa ajasta kului sängyssä lääkittynä. Kun hän avasi silmänsä, hengitysputki sattui kurkussa eikä hän pystynyt puhumaan. Super.natural merinovaatteet saa pestä koneessa etkä tarvitse erikoispesuaineita. Estrogeeni saa pesäkkeet pak Lähteet: korento.fi, terveyskirjasto.fi ja duodecimlehti.fi suuntumaan ja vuo tamaan verta. • Vaihdevuosien jäl keen pesäkkeet eivät lisäänny, mutta kivut saattavat jatkua. Gloryfy aurinkolasit kestävät elämää eivätkä hajoa pudotessa, istuttaessa päälle tai lapsen uteliaissa käsissä. Klassinen raita vie saariston tunnelmaan. Keuhkoista oli löytynyt myös jotain hälyttävää. Keskityin hengittämään niin rauhassa ja syvään kuin pystyin.” Kun Johanna rauhoittui, hoitajat vapauttivat hänen kätensä. ”Mieheni vahti ovella, että minua hoitavilla ihmisillä oli maskit.” Leikkauksen jälkeen Johannan mies hankki paperia ja kynän, joilla pari pystyi kommunikoimaan. Mieheni totesi, että parantumiseni on selvästi alkanut.” Johanna vietti sairaalassa kymmenen päivää. Lääkäri epäili sitä endometrioosiksi. Kesän keveyttä vastuullisesti Aurinkolasi uutuuksissa tavataan kehyksissä kauniita ruskean, puuterin ja veden sävyjä. Linsseissä hurmaavat lämpöiset rusertavat sävyt, jotka antavat upean kontrastin ja antavat valovoimaisuutta puolipilviselläkin säällä. ”Mies piirsi tikku-ukkoja ja sanoja, ja minä osoitin, että sattuu, on jano, tarvitsen lisää kipulääkettä.” Kun hengitysputki poistettiin, Johanna näytti lääkärille keskisormea. Kohdunpoisto voi hel pottaa oloa, mutta itse sairauteen ei ole parantavaa hoitoa. Toimenpide oli epämiellyttävä, ja Johannalle annettiin voimakkaita kipulääkkeitä. • Endometrioosi on koh dun limakalvon kroo ninen sirottumatauti, jossa kohdun limakal von kaltaista kudosta kasvaa esimerkiksi munasarjoissa, munan johtimissa tai kohdun, suolen tai virtsa rakon pinnoilla. bonge.. bonge.. Hän sai huomata, että Indonesiassa kuntoudutaan leikkauksista hyvin eri tavalla kuin Suomessa. Keuhko dreenattiin eli kone imi pikkuhiljaa siitä ylimääräistä ilmaa ja nestettä pois. Maaliskuussa hänellä nousi kuume, hengittäminen sattui ja Johanna melkein pyörtyi suihkussa. ”Olin lääketokkurassa ja järkyttynyt, mutta tietysti kiitollinen henkilökunnalle. Ne oli sidottu, koska hän oli koettanut unissaan repiä hengitysputkea pois. • Sitä sairastaa 10–15 prosenttia hedelmäl lisessä iässä olevista naisista. 39,90 € ja 44,90 €\nAina hillitty Usein rajoja rikkonut /. Tilaa Eeva: lue.eeva.fi/uusi Roolien takana. Suomen luetuin naistenlehti uudistui\nJohanna on riskiryhmää, eikä Bali tuntunut turvalliselta. Johanna ajattelee, että sairaus teki päätöksen hänen puolestaan. Se voi mennä vaikka toiseen keuhkoon tai palleaan.” Koska taudin kulkua ei voi ennustaa, Johanna ajattelee elämän pienissä osissa. Kun vointi on hyvä, hän tekee täysillä haluamiaan asioita eikä murehdi huomista. Aina hillitty Usein rajoja rikkonut /. Keuhkoon rakennettiin tuki, joka pitää sen kasassa. Yhtäkkiä se oli poissa. Kun Johannalla on huono hetki, häntä lohduttaa ajatus siitä, että on hyvä, että juuri hän sairastui. Vaikkei se niin menisi, auttaa, kun ajattelen, että ehkä joku toinen säästyi tältä.” Keuhkoendometrioosin takia Johannalta on kielletty tietyt harrastukset ja matkustelu syrjäseuduille. Kiukkukin on parempi kuin itsesääli. Perhe saa kasvaa parilla koiralla. Laitesukellus ja laskuvarjohyppy ovat kiellettyjen lajien listalla lopun elämää. KORONA SAI pariskunnan muuttamaan Jyväskylään. Suomen luetuin naistenlehti uudistui. Tilaa Eeva: lue.eeva.fi/uusi Roolien takana. Johanna on joutunut luopumaan myös yhdestä unelmastaan: matkasta kaukaisille Kookossaarille. Jos ilmarinta tulee, on päästävä heti hyvään sairaalaan.” Johanna kannustaa toteuttamaan unelmiaan silloin kun se mahdollista. Endometrioosi aiheuttaa lapsettomuutta. Hän tietää kokemuksestaan, että kenellekään ei ole luvattu tervettä huomista. Hän on matkustanut paljon nuoresta asti ja sukeltanut, lumilautaillut ja surffannut. Pari varasi Australian lennot tammikuulle, ja matkalaukut odottivat jo eteisessä, kun ilmarinta uusi. Tauti on osoittanut, kuinka mukautuvainen keho on. ”Hankalina hetkinä minua kannattelevat intohimo elämään ja tieto siitä, että jaan unelmat aviomieheni kanssa”, Johanna sanoo. Vasen keuhko on vain oppinut kompensoimaan tilanteen.” Sairaus rajoittaa silti elämää. Johannalta poistettiin keuhkopussi ja arpikudosta, joka oli aiheuttanut kroonisen kivun. Olisi voinut olla kohtalokasta, jos se olisi tullut lentokoneessa”, Johanna sanoo. Pariskunnalle oli alusta asti selvää, ettei lapsia tulisi. Lokakuussa Johannalle vihdoin myönnettiin Australian viisumi. Opettelin elämään sen kanssa.” SEIKKAILIJA ON sana, jolla Johanna kuvailee itseään. He aikovat hankkia talon itärannikolta, läheltä surffipaikkoja. ”En voi enää matkustella syrjäisillä alueilla. Endometrioosi on veressä enkä voi päättää sen kulkua. ”Monta kertaa, kun oikea keuhkoni on ollut kasassa, vereni happisaturaatio on silti ollut normaali. ”Tuntui uskomattomalta hengittää ilman kipua.” Keväällä pariskunta vilkutti hyvästit Suomelle ja lensi Australiaan. 67 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Leikkauksesta jäi krooninen kipu, joka teki hengittämisestä kivuliasta. ”En lamaannu. ”Se oli iso takapakki, mutta oli onni, että keuhko petti Suomessa. ”Onneksi sairaus tuli minulle eikä jollekin toiselle, jolle lapset ovat suurin unelma. Ajattelen, että olen rohkea, kun olen kokeillut.” Hän uskoo, että asenteesta on ollut apua sairauden kanssa. ”Kokeilen mielelläni uusia juttuja enkä pidä epäonnistumista pahana\nAutossa istui hiljainen pariskunta, joka päätyi lopulta kallion laelle keskustelemaan uuden elämäntilanteen pelisäännöistä. Minulla ei ollut lainkaan oireita enkä siksi osannut kuvitella, että minulla voisi olla syöpä.” VAKAVA VALA KALLIOILLA Uutisen jälkeen Juntuset veivät pienen poikansa isoäidille hoitoon ja lähtivät ajelulle. Asiat, joista Susanna oli mielessään jo luopunut, olivatkin taas käden ulottuvilla. Lue koskettava tarina kokonaan Syöpäsäätiön verkkosivulta: syöpäsäätiö.fi. Tehdään kaikkemme, että arki pysyy Peetulle mahdollisimman mukavana”, Susanna muistelee. Hän eli päivä kerrallaan ja tulevaisuus haaveineen unohtui. Lue koko tarina Syöpäsäätiön verkkosivuilta. Sitten maaliskuisena talvipäivänä puhelin taas soi. tek sti An u Ko ikk ala ine n kuv a Arv o Arv ilah ti M MAAIINNOOSS. ”Mennään askel kerrallaan. Jylhässä maisemassa he vannoivat uuden valan. Hän tuijotti keittiön ikkunasta ulos, eikä käsittänyt kuulemaansa. Peetusta Susannalla olikin suurin huoli. ”Olen urheillut koko ikäni ja luulin tuntevani, jos kehossani olisi jotain vialla. Mikä muuttui Susannan elämässä. Rypyt ovat kauniita, sillä ne kertovat lahjaksi saadusta ajasta. Kun suosittu kotitreenivalmentaja Susanna Juntunen näkee nyt ajan merkit isovanhempiensa kasvoilla hänet valtaa syvä kiitollisuus. UNELMIA VOI YHÄ TAVOITELLA Syöpähoidot aloitettiin ja Susanna valmistautui leikkaukseen. M iss Suomi -kisoista tunnettu Susanna Juntunen, 33, sai viime syksynä puhelinsoiton, jota hän ei osannut odottaa. KASVOJEMME RYPYT KERTOVAT LAHJAKSI SAADUSTA AJASTA Vakava sairaus muutti kauneusja hyvinvointialan ammattilaisen ajatusmaailman. He selviäisivät yhdessä. Susannalla oli kohdunkaulan syöpä. ”Uusia solumuutoksia ei ole tullut, HPV-virus on negatiivinen ja kohtu on siinä kunnossa, että voitte vielä yrittää toista lasta”, hänelle sanottiin. Mitä kävisi pienelle pojalle, jos hän menettäisi äitinsä. Puolen vuoden piina päättyi juhliin\nJos mahdollista, altista itseäsi uudelle vähitellen ja harjoittele rauhoittumista. Martin kehottaa lähestymään oloa innostumisen kautta: jännitys on energiaa, jonka kannattaa antaa virrata itsessä. Jokainen reagoi perhosiin eri tavalla: osa välttelee, toiset syöksyvät tilanteisiin suinpäin ja osa yrittää kontrolloida itseään tai sitä, mitä tapahtuu. J O T T A T I E T Ä I S I T E N E M M Ä N .. Olet vahva ja vakaa. Siitä voi yrittää nauttia. Psykoterapeutti Minna Martinin mukaan pitkän tauon jälkeen tutut ja arkisetkin sosiaaliset tilanteet voivat jännittää. Jännittäminen kertoo, että jotain tärkeää on tapahtumassa. Tunteet 69 K A U N E U S & T E R V E Y S HEIPPA TAAS, MAAILMA! Jos ajatus sosiaalisesta elämästä, juhlista, yllätysvieraista tai mökkireissuista tuo ilon lisäksi epämukavan olon, et ole yksin. Hengittele ja pohdi sen piirteitä. Ajattele piirteet itsellesi. Moni ei edes tiedosta jännitystään. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Kesytä perhoset K U V A T IS T O C K Lä hd e M in na M ar ti n: Sa a jä nn it tä ä – jä nn it tä m in en vo im av ar an a (K ir ja pa ja 20 21 ) Kun jännittää, kuvittele eteesi vuori\n70 K A U N E U S & T E R V E Y S T U N T E E T\n71 K A U N E U S & T E R V E Y S TUTUSTU ITSEESI t e k s t i R A I S A M AT T I L A k u v a t I S TO C K Vaali tärkeintä ihmissuhdettasi Itsetuntemus paranee, kun mietit arvojasi ja katsot vanhoja valokuvia. Lisäksi kannattaa sopivasti epäillä, oletko sittenkään sellainen kuin olet aina kuvitellut.\nTällainen tunne voi tulla esiin elämän taitekohdissa, esimerkiksi, jos eteen tulee ero tai läheisen kuolema. Mikä tarinan kulussa tai hahmon toiminnassa koskettaa. Tai sitten arvot ovat voineet muuttua. Kun mietit näitä, voit päästä perille siitä, millaisia asioita pidät arvossa. Entä mitkä tv-sarjojen ja elokuvien hahmot koskettavat sinua juuri tällä hetkellä. Kirjoita siis ylös lapsuutesi suosikkikirjat ja -henkilöhahmot. Oman elämäntarinan kirjoittaminen on ollut paljon pinnalla viime vuosina. Hänen mukaansa kokemus siitä, että on kadottanut itsensä, tarkoittaa usein käytännössä sitä, ettei tunnista enää arvojaan, tarpeitaan ja vahvuuksiaan. Mitä tarvitset sekä tällä hetkellä että pitkällä aikavälillä voidaksesi hyvin. Mitä olisit vastannut viisi tai kymmenen vuotta sitten kysymykseen, millaiset asiat ovat sinulle tärkeitä ja mitä elämältä haluat pidemmän päälle. Toisaalta se voi alkaa kyteä esimerkiksi ruuhka vuosien puristuksessa, kertoo psykologi ja kouluttajapsykoterapeutti Arto Pietikäinen. Jos esimerkiksi olet vaikuttunut hahmon rohkeudesta, pohdi, missä asiassa sinulle olisi tärkeää toimia vastaavalla päättäväisyydellä. Sen jälkeen mieti, miksi juuri tämä tarina tai hahmo teki sinuun suuren vaikutuksen. Pohdi lisäksi, mitä nyt vastaisit näihin kysymyksiin ja missä kohdissa aiemmat ja myöhemmät vastauksesi eroavat toisistaan. Tarinoiden henkilöhahmoja voi esimerkiksi usein jaotella hyviksiin ja pahiksiin. Monet yksinkertaisesti muistelevat elämänsä tärkeimpiä tapahtumia lapsuudesta tähän päivään. Entä miten voisit soveltaa tarinoiden oppeja omaan elämääsi. 72 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Listaa paperille, mitä tarvitset päivän, viikon ja kuukauden aikana.” T oisinaan entiset huippuurheilijat kertovat lehtijutuissa, kuinka elämä tuntui tyhjältä kilpauran päättyessä. Samankaltainen tunne voi yllättää kenet tahansa, jos syystä tai toisesta ajautuu kauaksi omista toiveistaan, tarpeistaan tai tunteistaan. Pohdi tarpeitasi ja käytä kännykkää Itsetuntemusta rakentaa arvojen kirkastamisen lisäksi se, että tunnistat tarpeitasi. Arki rullaa eteenpäin, mutta mieltä kalvaa tunne siitä, ettei oikein tiedä, kuka onkaan. ”Jos on vuosikausia palvellut muiden tarpeita, ollut työja perhe-elämän rooleissa lähinnä muita varten, kannattaa ehdottomasti pysähtyä miettimään, mitä itse tarvitsee ja kaipaa”, Arto Pietikäinen kannustaa.. Näin voit huomata, miltä osin arvosi ovat vuosien saatossa muuttuneet. ”Valmiiden tarinoiden hyödyntäminen on vaihtoehtoinen tapa oman tarinan kirjoittamiselle”, Jokinen sanoo. Entä miltä osin elämäsi palvelee näitä arvoja. Millaiset tarinat ovat tehneet sinuun vaikutuksen, ja millaisiin hahmoihin samastut. Kun aikaa yhtäkkiä onkin, oma elämä tuntuu vieraalta. Jos tunnet joutuneeksi etäälle itsestäsi, itsetuntemusta kannattaa parantaa. ”Se taas voi tulla näkyviin niin, että on muiden halujen vietävissä tai kokee muiden miellyttämisen elämäntehtäväkseen”, Pietikäinen sanoo. Kysy nuoremmalta minältä Tunne siitä, että on vähän hukassa, kumpuaa joskus siitä, että on vuosien varrella kadottanut yhteyden omiin arvoihinsa. Kovalta treenaamiselta ei ollut jäänyt tilaa pohtia, mitä muuta voisi tai haluaisi tehdä. Apua voi saada tarinoista, sanoo kirjoittamisen yliopisto-opettaja ja tietokirjailija Elina Jokinen. Asiantuntijoiden mukaan siihen on monia keinoja. Arvojen pohtiminen ei tunnu välttämättä yksinkertaiselta. Hänen mukaansa tarinoihin tiivistyy kulttuurissa vallitsevia arvoja ja ihanteita ”helpossa muodossa”. Näihin kysymyksiin pääsee konkreettisesti käsiksi, kun miettii nuorempaa minäänsä. ”Arvot tarkoittavat sisimmästä kumpuavaa tietoa siitä, mikä tuo omaan elämään mielekkyyttä, ja millainen toiminta tuntuu palkitsevalta”, Pietikäinen sanoo\n73 K A U N E U S & T E R V E Y S Tämän kysymyksen laiminlyönnistä voi seurata riski uupua tai katkeruutta siitä, että on käyttänyt elämänsä muiden tarpeiden toteuttamiseen. Voit kysyä itseltäsi, mitä tarvitset päivän, viikon ja kuukauden aikana. Yksi itsetuntemuksen väline onkin tietoisesti miettiä, millaista elämäntarinaa oma mieli tuottaa – ja miltä osin tarina ei nimenomaan pidä paikkaansa. Siihen voi hyvin hyödyntää tavallisia kännykkäkuvia, neuvoo Sari Reiman, psykiatrinen sairaanhoitaja, psykoterapeutti ja Suomen Valokuvaterapiayhdistyksen puheenjohtaja. Esimerkiksi saunomiseen, ystäviin ja lomailuun liittyviä otoksia voi yhdistää tarve rauhoittua ja rentoutua. Seuraava askel on miettiä, millaisiin kuviin huomiosi kiinnittyy – eli millainen teema tai tunne kuvia yhdistää. ”Kun toiveen on tunnistanut, kannattaa vielä pohtia, miten näitä asioita saisi lisättyä arkeen”, Reiman sanoo. Minä olen aina valmis auttamaan muita. ”Tarina voi ottaa ohjat, ja ihminen ryhtyy toteuttamaan asioita, joita kuvittelee siihen kuuluvan.” Haitallinen minäkäsitys voi esimerkiksi syntyä ajatuksesta, että on kiltti ihminen. Yksinkertaisimmillaan voit käyttää kuvien voimaa hyväksi niin, että selailet puhelimella ottamiasi kuvia. Tällaisia ehdottomia käsityksiä moni vaalii itsestään, olivatpa ne totta tai eivät. Käsityksiä itsestä kannattaa tunnistaa ja haastaa, sillä muuten voi vähitellen käydä niin, että tarinasta tulee itseään toteuttava ennustus, Arto Pietikäinen sanoo. Epäile ja haasta itseäsi Minä olen ihminen, joka ei koskaan suutu. Valokuvaterapeuttisissa menetelmissä itsetuntemuksen välineenä käytetään valokuvia. Jotkut otokset kiinnittävät todennäköisesti huomiosi voimakkaammin kuin toiset. Pietikäinen muistuttaa, että jokaisella on lupa ilmaista kaikenlaisia tunteita. Jos yksiulotteinen minäkäsitys on päässyt syntymään, miten siitä voisi vapautua?. Jos kovasti vaalii tällaista tarinaa, voi olla todella vaikea puolustaa omia oikeuksiaan tai suuttua, vaikka niitä poljettaisiin. Voit listata vastaukset paperille kauppalistan tavoin\nSiksi on tärkeä oppii huomaamaan, millaisilla sanoilla itselleen puhuu, kun sisäinen kriitikko ottaa vallan. ”Ihminen tuntee itsensä epävarmaksi lähes aina, kun lähtee uutta kohti. Tai sellaista, josta kuvittelet, ettet ainakaan sinä voi ryhtyä siihen. Hänen mukaansa on yleinen harha ajatella, että pitäisi tuntea itsensä vahvaksi ennen kuin voi tehdä jotain uutta. Jos nimittäin kuuntelee turhan tarkasti sisäistä kielteistä puhettaan, uhkana on alisuoriutuminen. ”Kun teet jotain, mikä tuntuu epämukavalta, haastat väistämättä käsitystä itsestäsi. Sen harjoittelu voi auttaa parantamaan myös itsetuntemusta. ”Huomioita kannattaa kirjoittaa ylös, jotta voit tarkastella, millainen sisäinen kertoja tarinassasi on”, Elina Jokinen neuvoo.. Ei kannata edes yrittää. Itsensä rakastamisen taito kehittyy kuitenkin päinvastoin niin, että opettelee suhtautumaan itseensä myötätuntoisesti kaikkine piirteineen. Teet siis jotakin sellaista, mistä mieli hälyttää, ettei niin voi tehdä. Kuuluuko äidin, isän tai muun lapsuudessa läsnä olleen aikuisen ääni. Käytännössä se tarkoitaa sitä, että hankkiudut eri tilanteissa tietoisesti epämukavuusalueelle. Silloin mieli sanoo jo valmiiksi, ettei sinusta kuitenkaan ole tuohon tai tuohon. 74 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Kun teet jotain, mikä tuntuu epämukavalta, haastat käsitystä itsestäsi.” Yksi tapa on haastaa itseään. Siksi mukavuusalueensa rajoja venyttämällä voi löytää itsestä jämäkkyyttä ja vahvuutta, jota ei tiennyt olevankaan.” Epäröinti uuden äärellä ei ole mikään syy jättää kokeilematta uusia asioita, Pietikäinen huomauttaa. Pohdi, kenen sanoin sisäinen kriitikkosi itse asiassa puhuu. Puhutaan itsemyötätunnosta, lempeästä suhtautumisesta itseen, omiin valintoihin ja ominaisuuksiin. Kuuntele sisälläsi olevaa kertojaa Moni erehtyy kuvittelemaan, että itseään rakastaa enemmän sitten, kun on ensin kehittänyt itseään jotenkin. Epävarmuuden tunteen hyväksyminen on paljon tärkeämpää kuin yrittää eliminoida sitä.” Rohkeutta on tuntea itsensä epävarmaksi ja tehdä silti. Omia vahvuuksia jää lähes väistämättä hyödyntämättä – tai niitä ei edes tunnista. Millainen ääni on – ja miksi\nSiinä omia tunteita ja ajatuksia opitaan erottamaan tosiasioista. Kun sisäinen kriitikko hiljenee, voit huomata paremmin myös sen, mitä oikeasti tarvitset. Etäinen äiti tai isä saattaakin pitää perhealbumissa itseä sylissä useassa kuvassa.. Apua voi olla valokuvista. Rakenna tarinaa vanhoista kuvista Omaelämäkerrallisella muistilla tarkoitetaan sitä, miten ihminen muistaa kokemansa tapahtumat. Jos sinulla on vaikeuksia muistaa menneen elämän yksityiskohtia, se voi johtua siitä, että kyseiseen elämänvaiheeseen on liittynyt jotakin raskasta. 75 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Voit etsiä kuvista hyviä hetkiä tai vain selailla, jolloin saatat yllättyä.” Valitse siis päivä, jolloin ryhdyt tutkimaan ääntäsi. Sano sanat sitten itsellesi. Sitä kutsutaan eriyttämiseksi. Ihminen ja hänen elämänsä on aina paljon enemmän kuin vain ne murheelliset asiat, joita on tapahtunut”, Sari Reiman sanoo. Paperille kirjoitettuna kriitikon puhe on mahdollista erottaa todellisista ajatuksista. Haluatko esimerkiksi lepoa alituisen suorittamisen sijaan. Vanhoista kuvista voi tietoisesti etsiä hyviä hetkiä tai vain selailla kuvia, Reiman neuvoo. Muistilla on kuitenkin tapana tehdä meille tepposia. Voit repiä laput harjoituksen päätteeksi, jos haluat, sillä hyötyä on jo siitä, että olet kirjoittanut ylös sisäisen kriitikkosi moitteita. ”Ei kukaan vaadi ystävääkään koko ajan kehittämään itseään”, Arto Pietikäinen huomauttaa. Niiden avulla menneestä voi yrittää rakentaa kokonaisempaa tarinaa. Esimerkiksi trauma vaikuttaa omaelämäkerrallisen muistin tapahtumiin. Vastoinkäymisten hetkellä on hyödyllistä miettiä, millä täsmällisillä sanoilla lohduttaisit ystävääsi, jos hän olisi samassa tilanteessa. ”Meillä on taipumus muistaa painotetusti ikäviä tapahtumia, ja ne saattavat värittää kokonaisen ajanjakson ja jättää varjoonsa samaan aikaan tapahtuneet hyvät asiat. Mikäli esimerkiksi omaan vanhempaan on ollut myöhemmin elämässä hankala suhde, lapsuudenkuvia katsomalla vanhemman rooli silloisessa arjessa voi hahmottua aivan erilaiseksi. Silloin ei välttämättä muista tapahtuneista mitään hyvää tai neutraalia. Psykoterapiassa käytetään samaa metodia. ”Menneisyyden äänet kaikuvat meissä, mutta kun tulemme tietoisiksi niistä, voimme eri tavalla päättää antaa niiden räksyttää rauhassa, tai vaikka väittää vastaan”, Jokinen sanoo. Pään sisällä uhkaavilta vaikuttaneet kommentit näyttävät paperilla usein naurettavilta, tai ainakin perusteettomilta, Jokinen selittää. Kuljeta mukanasi post-it-lappuja, joille kirjoitat ylös sekä mielessä kaikuvia myönteisiä kannustuksia että kielteisiä huomioita, joita kertojanääni tuottaa. Kuvat auttavat tuomaan mieleen muistoja hyvistä hetkistä. Silloin saatat yllättyä asioista, joita sieltä tulee vastaan\nMitä kuvan sinä sanoisi sinulle nyt. Mikä kaikki on hyvin kuvattavan elämässä juuri tällä hetkellä. 3. 3. Tutustu niihin pikkuhiljaa. MUISTELE, MITÄ MUUT OVAT SANONEET SINUSTA. Eri minuuksiin voi olla vaikea päästä käsiksi. Mitä uutta itsestäsi opit?. PALAA TARINOIHIN vaikeassa tilanteessa. Tartu kynään Muistele, katso kuvia ja kirjoita. Mitkä kommentit haluat muistaa vielä vanhainkodissa. 2. Mitä opit itsestäsi. KATSELE MUUTAMAN vuoden takaista kuvaasi. Palaa muistiinpanoihisi, kun kaipaat vahvistusta arvoillesi. Mitä ne kertovat arvoistasi, toiveistasi ja tarpeistasi. KÄY LÄPI MUISTOJASI. TARKKAILE UUTTA KUVAASI. 76 K A U N E U S & T E R V E Y S Kysy kolme kysymystä 1. 3. Minkä elämänohjeen antaisit kuvan lapselle sillä viisaudella, joka sinulla nyt on. Miten ohje auttaisi sinua nyt. Saatat huomata, että sinulla ei ole vain yhtä tarinaa tai roolia. Katsele vanhinta kuvaa. Millainen on tarinasi vaikka siskona, tärkeän läheisen ystävänä tai joogaharrastajana. 2. Kysy itseltäsi, onko kaikille tärkeille rooleillesi tilaa arjessa. Mistä hän kiittäisi sinua. Valitse viisi mieleen painuneinta hetkeä ja kirjoita ne ylös. 2. POHDI HETKIÄ, joissa olet mennyt pois mukavuusalueeltasi. VALITSE PERHEALBUMISTA yksi omakuvasi lapsuudestasi, yksi parin vuoden takaa ja ota itsestäsi yksi uusi kuva. KIRJOITA LYHYT TARINA jokaisesta valitsemastasi puolestasi tai roolistasi. Kirjoita kolme minätarinaa 1. Mieti, miksi juuri nämä ovat tärkeitä. Miksi juuri ne ovat tuntuneet hyviltä. Jokaisessa ihmisessä on erilaisia ”minuuksia”, eivätkä ne aina sovi saumattomasti yhteen. MIETI ERILAISIA PUOLIASI. Katso kolmea omakuvaa 1\nOn kätevää, että sitä ei tarvitse ottaa erikseen, Rita toteaa. Erityisesti lihaksiston, luuston ja hermoston normaalin toiminnan ylläpitäminen vaatii magnesiumin riittävää saantia. Jokaisen on hyvä varmistaa, että saa tarpeeksi magnesiumia joka päivä, joten suosittelen MagneCitiä treenaajien lisäksi ihan kaikille, hän summaa. Tämän takia sen liukoisuus on perinteisiin magnesiumsuoloihin verrattuna moninkertainen. Otan magnesiumia usein illalla, jolloin se rauhoittaa hermostoa, palauttaa lihaksia ja auttaa nukkumaan paremmin, hän mainitsee. MagneCit-tuotteet on saatavana vain apteekista. MagneCit-tuotteet sisältää 150mg magnesiumia. Se sopii hyvin magnesiumlisäksi kaikille aikuisille, mutta erityisesti fyysistä työtä tekeville, kuntoilijoille ja urheilijoille se voi tuoda lisäapua esimerkiksi kramppeja ehkäisemään. MagneCit sisältää myös B6-vitamiinia, joka auttaa imeytymistä merkittävästi. Rita kehottaa nauttimaan magnesiumlisää varsinkin, jos treenaamista on päivässä reilusti, ruokavaliota on vastikään muutettu tai kesäkeleillä urheillessa hikoilee paljon. Rita Niemi-Manninen kertoo, että magnesium kuuluu hänen päivittäin käyttämiinsä lisäravinteisiin. miste (anhydraatti). Magnesiumin ottamisen myötä en kuitenkaan edes muista, koska minulla olisi ollut suonenvetoa. Rita arvostaa myös MagneCitin hermostoa rauhoittavaa ja hyvää unta tuovaa vaikutusta. Magnesiumia käyttävät usein ne, joiden lihaksisto joutuu kovalle rasitukselle, sekä iäkkäämmät henkilöt, joilla saattaa esiintyä muita herkimmin kramppeja ja yöllistä jalkojen levottomuutta. Olen aina urheillut ja liikkunut paljon. Tuotteen sisältämä magnesium imeytyykin nopeasti ja tehokkaasti tabletin ottamisen jälkeen. MagneCit-magnesiumsitraattia on saatavana appelsiinin makuisena purutablettina sekä nieltävänä tablettina. OCMG Nordic Oy:n tuottama mainos. Magnesiumista on apua erityisesti silloin, kun suolanpuute voi aiheuttaa kramppeja. Ritan mielestä tuotteen riittävän korkea magnesiumpitoisuus onkin tärkeä ominaisuus. MagneCit on markkinoiden ensimmäinen kidevedetön sitraattimuotoinen magnesiumvalMagneCit-magnesiumsitraatti on nopeatehoinen ja imeytyy helposti. agnesium on elimistölle tärkeä hivenaine, joka vaikuttaa kehon toimintaan laajasti\n78 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i t J A A N A F O R S B E R G k u v a t S U V I E L O A S I A N T U N T I J A Lauri Nummenmaa, 44 Työ: Turun yliopiston lääketieteellisen kuvantamisen ja todentamisen professori Asuinpaikka: Turku Perhe: Puoliso ja kaksi lasta Harrastukset: trumpetin soitto ”Tunteet ovat kaiken toiminnan keskellä”\nKun tutkimusryhmä alkoi työstää vielä keskeneräistä pelkoa käsittelevää tutkimusta, heillä oli pulma: kuinka koehenkilöt saataisiin pelkäämään. ”Tunteet päättävät, jäätkö uhkaavaan tilanteeseen vai pakenetko. Kielteisten tunteiden käsittely on yksi tärkeimmistä opeista, joita lapselle tai itselleen voi antaa.” TUNTEIDEN TUTKIMINEN on toisinaan haastavaa. Tärkeintä on vähentää stressiä: nukkua, liikkua ja syödä hyvin, harrastaa sekä tavata ystäviä. ”Mitä lähemmäksi käärme tuodaan koehenkilöä, sitä enemmän aivorungon syvien osien taistele ja pakene -osat aktivoituvat. Tunteesi kertovat kehon hyvinvoinnista. Turun yliopistolliseen keskussairaalaan, jossa tutkimuslaboratorio sijaitsee, muutti kastemadon kokoinen käärme. 79 K A U N E U S & T E R V E Y S M e ihmiset yleensä uskomme, että teemme viisaita päätöksiä. Tai lähdetkö työpäivän jälkeen oluelle vai kirjastoon”, Lauri Nummenmaa sanoo. Suomalaiset käyttävät vuodessa 570 euroa uhkapeleihin, tuhat euroa alkoholiin ja 42 euroa sijoituksiin. Nummenmaa sanoo, että kaikkia päivittäisiä päätöksiä ei ole mahdollista tehdä vain järjellä. Kehossa eri tunteet tuntuvat erilaisilta, osoitti Nummenmaan ryhmän vuonna 2014 valmistunut tutkimus. ”Kun pitää huolta kehostaan, huolehtii aivoistaan.” Kielteisiä tunteitakaan ei silti pitäisi aina välttää, Nummenmaa muistuttaa. Sen avulla selvitetään, mitä ihmisaivoissa tapahtuu pelon hetkellä. Mitä tunnet juuri nyt. Tarkkaavaisuus vahvistuu, silmät alkavat väpättää ja pupillit laajenevat.” Psykologi ja tutkija Lauri Nummenmaa tietää työnsä kautta, että tunteet vievät ihmistä enemmän kuin uskoisi. Väittämänsä tueksi hän esittää muutaman faktan. . Stressi ja kielteiset tunteet heikentävät immuunijärjestelmän toimintaa ja altistavat esimerkiksi flunssalle. ”Tunteet ovat kaiken inhimillisen toiminnan keskipisteessä, ja siksi ne ovat valtavan kiehtovia.” Jotta tunteita voi ymmärtää, pitää ymmärtää aivoja. ”Tunteet päättävät, lähdetkö työpäivän jälkeen oluelle vai kirjastoon.”. Mutta jos ei altistu pahalle mielelle, mitä käy, jos jotain kamalaa sattuu. ”Meillä on taipumus suojella lapsia pettymyksiltä. Hän on tutkimusryhmineen selvittänyt tunteiden toimintaa aivojen molekyyli tasolta aina suurten ryhmien käyttäytymiseen. ”Se sai nimekseen Jyrki.” Jyrkistä tuli koko sairaalaan nähtävyys. Tunteet eivät synny sattumalta, vaan niiden toiminta on ohjelmoitu ihmiseen jo ennen syntymää. Se ei välttämättä pidä paikkaansa, sanoo aivotutkija, psykologi ja professori Lauri Nummenmaa. Järki on evoluutiossa tunteita myöhäisempi tulokas, eikä se aina pysty muuttamaan tunteiden suuntaa tai hillitsemään niitä. Kun ottaa huomioon uhkapelien ja alkoholin haitat, yhtälöä ei toden totta voi pitää kovin fiksuna. Mitään rakettitiedettä aivojen hoitaminen ei silti ole. Siihen on syynsä: tunteet valmistavat ihmistä toimimaan juuri tilanteen vaatimalla tavalla. Viha valmistaa lihakset taisteluun. NUMMENMAA KUULUU tunteiden tutkimuksen kansainvälisiin huippunimiin. ”Aivot ovat yksi herkimmistä elimistä, ja siksi niitä pitää suojella”, Nummenmaa sanoo. Aivot tuottavat tunteita tiettyjen yleismaailmallisten lainalaisuuksien mukaan, ja se liittyy eloonjäämistaisteluun. Kipu, inho ja nautinto ovat tärkeitä viestejä. Vastaus löytyi lopulta eläinkaupasta. Yhtä yllättävää on se, miten paljon omaa mieltään voi harjoittaa. PELKO VIRITTÄÄ hengitysja verenkiertoelimistön pakomatkaa varten. Tunteet ohjaavat syömistä, juomista, seksiä, muistia ja tarkkaavaisuutta. Mutta päätöksiä ei aina tehdä järjellä\nPelkotutkimuksen tavoitteena on ymmärtää mielenterveyden tiloja paremmin. Kun sen tiedostaa, on kenties seuraavalla kerralla entistä helpompaa kohautella olkiaan nettihuutelijoille. Häntä kiinnostaa, miten tunteet vaikuttavat rahankäyttöön. ”Joskus epäonnistuminen voi tarkoittaa sitä, että takapakkia tulee useita vuosia.” Mieltään voi harjoittaa pääsemään yli pelosta tai motivoitumaan vaikka kuntoilusta, Lauri Nummenmaa sanoo.. Jos vaikka luopuu alkoholista ja uhkapeleistä ja sijoittaa säästyneet rahat turvallisiin indeksirahastoihin, parinkymmenen vuoden kuluttua voi olla liki satatuhatta euroa rikkaampi ja ennen kaikkea terveempi. Tutkimustietoa on silti tärkeä saada, jotta potilaita voitaisiin hoitaa paremmin.” KUN KOTITIETOKONEBUUMI saapui Suomeen 1980-luvulla, Nummenmaan lapsuudenperhe hankki myös tieto koneen. Se ei aiheuta koehenkilöissä samanlaista pelkotilaa. Nummenmaan seuraava kirja käsittelee rahaa. ”Päätin yhdistää työssä kaikki mielenkiinnonkohteeni eli ihmismielen, luonnontieteet ja tietojenkäsittelyn.” Niistä on ollut jokaisessa tutkimuksessa hyötyä. Olemme siellä herkkiä loukkaantumaan.” Nummenmaan mukaan nopeasti sykkivä some sekoittaa sosiaaliset tunteet, jotka ovat alun perin kehittyneet pienen piirin hallintaan. Toinen hanke tutkii anoreksiaan liittyviä aivojen ja kehon toiminnan muutoksia. Silloin on siedettävä pettymyksen tunnetta ja aloitettava alusta.” Sinnikkyys voi palkita myös raha-asioissa. Ihmismieli ei kuulemma ole luonnostaan sinut käsittelemään pörssi koukeroita, mutta vaiva palkitaan. ”Koehenkilöt kuvailivat oloaan ensimmäisten harjoituskertojen jälkeen todella huonoksi. Pelosta voi irtautua poisherkistämisen avulla eli altistumalla pelkäämälleen asialle pikkuhiljaa turvallisessa ympäristössä. Tutkimusryhmä kokosi hiljattain ryhmän, joka alkoi treenata HIIT-intervallitreeniä useita kertoja viikossa. 80 K A U N E U S & T E R V E Y S Vertailuärsykkeenä toimii kirjovehka Pirjo. Motivoivalta kuulostaa myös se, että mieltään voi harjoittaa pitämään asioista, jotka tuntuvat työläiltä. Pitkäjänteisyyttä vaaditaan myös tutkijalta. Sitä kuvaa se, että rakastumme yhteen ihmiseen kerrallaan ja pidämme muutamia kymmeniä ihmisiä itsellemme oikeasti läheisinä. ”Sairasta ihmistä tutkiessa pitää olla äärimmäisen varovainen. Sosiaalinen media on tuonut työhön oman ulottuvuutensa. Verkossa kaikki ihmiset alkavat tuntua tärkeiltä, sillä tunteet eivät osaa erottaa tuttuja ja tärkeitä ihmisiä vieraista. ”Internetiä vaivaa mielensä pahoittamisen kulttuuri. ”Joskus epäonnistuminen voi tarkoittaa sitä, että takapakkia tulee useampi vuosi. Kuitenkin jo toisella treeniviikolla heidän mielialansa koheni selvästi.” Sinnikkyys ruokkii aivoja, ja uudesta tavasta tulee rutiinia. Sillä tiedolla voi olla isoja seurauksia. Veljeskolmikko opetteli ohjelmoimaan ja esitteli itse tehtyjä tietokonepelejä vanhemmille. ”Voi olla eri mieltä ilman, että asiat käyvät tunteisiin.” KANSANVIISAUS KEHOTTAA kohtaamaan pelkonsa, ja tieteen näkökulmasta se todella toimii\nAnniina uskoo monipuoliseen ruokailuun, eikä halua tehdä ruokailutottumuksistaan ja -valinnoistaan projektia. Puuron lisäksi Makukaura sopii hyvin esimerkiksi tuorepuuroon, jogurttiin tai smoothien sekaan. Koristele mustikkasmoothie mintulla ja tuoreilla mustikoilla. Se on valmistettu paahdetusta, kotimaisesta täysjyväviljasta ja valmista lisättäväksi ruokiin sellaisenaan. Laihian Mallas Oy:n täysin suomalainen superfood Makukaura on kätevä tapa lisätä lautaselle kuitua ja marjaisaa makua. Kuuntelen kehoani, syön säännöllisesti ja sallin itselleni myös herkut, hän kuvailee. Makukaurasta kätevästi kuitua Laihian Mallas Oy:n Makukaurat ovat hämäläisen reseptin mukaan valmistettuja täysjyväviljatuotteita, joiden valmistuksessa käytetään suomalaista kuorimatonta viljaa (kaura, ohra ja herne) sekä kotimaisia marjoja. Tanssijana ja intohimoisena treenaajana hyvinvointi ja terveys ovat Anniinalle tärkeitä asioita, mutta hän ei halua heittäytyä ruokavalintojen suhteen ehdottomaksi. OCMG Nordic Oy:n tuottama mainos. Anniina on käyttänyt Makukauraa etenkin puuron seassa. Se on hyvä vaihtoehto, kun haluaa nopean ja helpon välipalan, joka on samaan aikaan myös terveellinen, Anniina kehuu. Samalla vain kahdesta ruokalusikallisesta saa tarpeeksi kuitua vatsan hyvinvoinnin ylläpitämiseen, hän mainitsee. Molemmat sisältävät noin 20 prosenttia kuitua. Makukaurasta on saatavilla kaksi makuvaihtoehtoa, kestosuosikki Mustikka ja nyt uutuutena suomalaisten rakastama Puolukka. Olen löytänyt hyvän flown syömisen ja terveellisten elintapojen suhteen. Kasvipohjaisia tuotteita huomaan kuitenkin valitsevani yhä useammin, hän kertoo. Tanssija Anniina Raittinen valitsee puuroonsa Makukaura Mustikkaa. Arvostan tuotteen helppokäyttöisyyttä ja kätevää pakkausta, Anniina toteaa. Se tuo mukavaa kevyen mustikkaista makua, kun muutenkin syön mielelläni marjoja puuron kanssa. Kaurainen mustikkasmoothie Yhdelle, 10 min 2 rkl Makukaura mustikkaa 1 dl jogurttia 1 dl maitoa ½ dl mustikkaa ½ banaani muutama lehti tuoretta minttua Sekoita kaikki aineet tehosekoittimessa. Anniina pääsi testaamaan Makukauran omaa mustikkasmoothie-reseptiä. Minulla ei ole mitään tarkkoja ehtoja ruokavalintojeni suhteen. KOTIMAINEN MAKUKAURA on helppokäyttöinen ja terveellinen lisä aamutai välipalaan A nniina Raittinen tunnustautuu tasapainoisten ruokailutottumusten ystäväksi. LÄHIRUOKAA SMOOTHIETA TAI PUUROA PIRISTÄMÄÄN Makukaura sopii hyvin Anniinan joustavaan ja monipuoliseen ruokavalioon. Hänen mielestään hienointa on, jos omat valinnat tuntuvat helpoilta ja luonnollisilta\nOpinnot jännittävät Viiviä. Äidin juomisesta johtuvat vaikeat lapsuuskokemukset ovat alkaneet uudestaan vaivata häntä. Auttaisiko mielikuvaharjoitus. ”Pelkään, että epäonnistun uudessa työssä” T aloushallinnossa työskentelevä Viivi, 29, aloitti lyhytterapian, jotta voisi käsitellä väsymystään ja saada apua keskeneräisiin koirahierojan opintoihinsa. Mikä on mennyt paremmin. Viivi sai rohkeutta ajatella, että vanhoihin vaikeuksiin ei välttämättä enää kannata etsiä vastausta. Mikä on mennyt viime aikoina aiempaa paremmin. TA PA A M I S K E R TA 2/3 K U V IT U S IS T O C K ! Haluaisitko mukaan Terapiassa-sarjaan. Tämä vastaanotto on toinen ja tehdään videopuhelun välityksellä. Taina muistuttaa, että jokainen ammattilainen on omanlaisensa. Ensimmäisellä lyhytterapeutti Taina Riston vastaanotolla Viivi huomasi, että hän on ollut lapsena yllättävän neuvokas ja hänellä on ollut turvallisia ihmisiä ympärillään. Se on hyvä alku. 82 K A U N E U S & T E R V E Y S T E R A P I A S S A Viivi hakee terapiasta apua takkuaviin opintoihinsa ja tajuaa, että suurin ongelma onkin jännittäminen. VIIVI: Saatiin vihdoin lupa tehdä etätyötä. Työpaikallani se ei ollut tietoturvasyistä niin yksinkertaista kuin muilla aloilla. Kerro tarinasi lyhyesti ja ilmoittaudu osoitteessa lue.terve.fi/terapiassa. TAINA RISTO: Hei Viivi, kiva nähdä\nViivi näkee tulevaisuuden eri silmin. Tämä voi tietenkin olla vain oma tunteeni. T: Ymmärrän. Pienestäkin edistyksestä saa iloita. Miltä vastaukset tuntuivat. Jos nykyinen ongelmasi olisi poistunut, millainen tilanne sinulla olisi. Ehkä joskus kokeneempana keskustelisin enemmänkin, mutta vielä ei tunnu siltä. Taina teettää Viivillä mielikuvaharjoituksen. V: Koirasta kaikkea yleistä, vaikka sen kanssa harrastamisesta. T: Millaisia ne hierontatilanteet ovat olleet. Pelkään, että epä onnistun, kun minulla ei ole vielä paljon koke musta. Tuttava kysyy kuulumisiasi, ja sinä vas taat, että tosi hyvää kuuluu. Olisi kiva, jos viiden vuoden kuluttua osaisin tehdä tätä työtä hyvin. Tarjolla on vaikka mitä, jos rahkeet ja rahat riittävät. V: Emme todellakaan ole! Miltä tulevaisuus näyttää. Yleensä 1–10 käyntiä riittää. Se keskittyy nykyisyyteen ja tuleviin toiveisiin, ei menneisyyteen. Mikä siinä tilanteessa sinua eniten jännittää. Voisitko sanoa, että sopiiko, jos jutellaan tämän jälkeen ja keskittyisin ensin hieromiseen. 83 K A U N E U S & T E R V E Y S T: Hyvä uutinen. 3 Uskalla tehdä itsesi näköisiä valintoja. Kaikki eivät kerta kaikkiaan pidä esillä olemisesta. Entä olisiko mahdol lista, että tekisit tilanteista enemmän oman näköisiäsi. T: Tuttavasi haluaisi myös tietää, mikä siinä työssä viehättää. Kun mietit, mikä on viime aikoina mennyt paremmin, mieli alkaa uskoa muutokseen enemmän kuin silloin, jos ajattelet pelkästään ongelmia. Sinä tiedät parhaiten, mitä tavoittelet ja kuinka paljon sinulla on paukkuja toteuttaa pyrkimyksiäsi. Terapia auttaa asiakasta löytämään vahvuutensa ja voimaan paremmin. En ainakaan halua lähteä arvioi maan koiran terveysasioita, kun en ole varma. V: Tuntui siltä, että vastaukset voisivat olla mahdollisia. Millaisista asioista puhut näissä tilanteissa mielelläsi. Minulle tämä on harrastus, josta tienaa vähän. T: Tehdäänpä tulevaisuuteen sijoittuva mieli kuvaharjoitus: Kuvitellaan, että olet toimi nut koirahierojana jo viisi vuotta ja sinusta on tullut pidetty ammattilainen. Olet rauhallisen oloinen ja luulisi, että moni juttelee sinulle mielellään. Joku voisi tuosta loukkaantua. V: Jokainen koiranomistaja on yksilö, mutta tätä työtä tehdäänkin koiran, ei ihmisen takia. V: Riippuu siitä, paljonko tekee ja missä asuu. V: Onhan se hierominen tavallaan esiinty mistä, vaikka en olekaan missään lavalla. T: Entä millaisia ne koiranomistajat ovat. Pitää käsitellä koiraa ja samalla kysellä ja keskus tella koiranomistajan kanssa. En ole kos kaan tykännyt olla esillä. V: Ihan hyvin ne ovat menneet. V: Varmaan jollekin voisin sanoa, mutta tarvi taan pelisilmää. Asiakkaita on mukavasti ja teet hierontaa yhä päätyösi rin nalla. V: Se riippuu ihmisestä ja koirasta. Huominen ei ole kenenkään omaisuutta ja kaikki saavat kuvitella, millainen se on. T: Tuttavasi haluaisi vielä tietää, elääkö tuolla työllä, onko se siis päätyötä. Ettehän sinä ja neljä työkaveriasi var maankaan ole samanlaisia ihmisiä, vai mitä. Miten se muuttaa asioita. V: Se, että kaikki koirat ovat omanlaisiaan. V: Voin nukkua aamulla vähän pidempään, ja kun kotona ei tule keskeytyksiä, saan enem män aikaan kuin työpaikalla. Mitä tarkemmin kertoisit. T: Pitääkö olla koko ajan äänessä. Tuntuu hyvältä nähdä onnistuneita hoito tuloksia. Pidän siitä, että saan hieroa erirotuisia koiria. Osa koiranomistajista on vaativia, ja koen, että pitäisi osata enemmän. T: Onko sinulla vielä tähän liittyvä unelma. T: Harjoitus loppui. V: On. Näin kestät muutoksen epävarmuutta 1 Kiinnitä huomio edistysaskeliin. T: Ehkä etätyö helpottaa myös opiskelua. Niissä on muutoksen avaimia. Osa koi rista saattaa rentoutua kaksin hierojan seu rassa, osa taas, kun omistaja on vierellä. Voisin harkita jatkoopintoja. 2 Mieti, miltä tulevaisuus näyttää. V: Kertoisin, että minulla on erillinen työs kentelytila ja käyn joskus asiakkaiden luona. Viivin nimi on muutettu yksityisyyden suojaamiseksi. Kuuntele itseäsi.. Mitä sille muuten kuuluu. T: Sehän on vain viisautta, että et esitä var mempaa kuin mitä olet. Mutta pelkään, että jos kaikki menee mönkään, ihmiset puhu vat muille, että olen ihan mahdoton. T: Varmaankin on oleellista sisäistää se, että jokaiseen ammattiin mahtuu monenlaisia ihmisiä. Tarkempaa opintosuun nitelmaa en ole vielä tehnyt. T: Just näin! Entä teetkö työtäsi kahdestaan koiran kanssa vai onko omistaja vieressä. ”On vain viisautta, että et esitä varmempaa kuin mitä olet.” Taina Risto on ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti. V: Olen hieronut muutaman koiran ja pereh tynyt vähän teoriaan. Koulussakin esitelmät olivat aina kauheita. En ole koskaan tykännyt siitä, että kaikki kuuntelevat minua\nVASARAVARPAIDEN TUKI Pehmeää silikonia. SELKÄTUKI 69, 95 RANNETUKI 19, 95 POLVITUKI 39, 95 RYHDINKORJAAJA 49, 95. Parasta nahkaa. VASARAVARPAAN OIKAISIJA 19, 90 24,90 49, 90 69,90 19, 95 PARI 19, 95 Mukavuutta jalkineisiin! 59, 90 79,90 39, 95 49,95 HUIPPULAATUA ITÄVALLASTA! Mukavia jalkineita naisille ja miehille. Sopivat kaikenlaisiin kenkiin! Keventävät tehokkaasti jalkoihin ja selkään kohdistuvaa rasitusta. Myös paksuille kynsille. Suomen suurin valikoima. Vaivaisenluu, kantapiikki, vasaravarpaat, polvija selkäkivut… Hoida tai ehkäise jalkaongelmia! Hyvinvointia jaloillesi! VARPAANEROTTAJA + VAIVAISENLUUN SUOJA Pehmeää silikonia. Ei painavia saumoja. TUKIPOHJALLISET 49, 95 PARI KOOT: 24-48! Pitkittäisja poikittaisholvien tuet. Tiedustelut puhelimitse Ma-Pe klo 9-13 numerosta 045 653 9112. VAIVAISENLUUN LASTA Liikkuva nivel –sopii yö-/ päiväkäyttöön. LAADUKKAAT SAKSALAISET KYNSITONGIT JA SAKSET Ruostumatonta terästä. PARAS ANATOMINEN MUOTOILU! KATSO LISÄÄ TARJOUKSIA ea.fi NEOPREENITUET Yksi koko, tarrasäätö. Myös leveitä lestejä. HELSINKI: Forum, Yrjönkäytävä • 045-6539110 • TURKU: Yliopistonkatu 28 • 045-6539111 Tervetuloa palvelevaan myymäläämme tai tilaa kätevästi netistä\nJos läheisen sanat loukkaavat, saatan kysyä, mitä toinen oikeasti haluaa sanoa. Hän haluaa loukata, siksi ei kannata provosoitua ja antaa sitä, mihin hän pyrkii. 85 K A U N E U S & T E R V E Y S Miten osaisin olla loukkaantumatta niin herkästi. Alussa pienetkin sanat voivat loukata, mutta ajan kanssa oppii suhtautumaan kovaankin kritiikkiin rauhallisesti. Mentoreita ja tukijoita kannattaa silti hankkia. Työyhteisö voi paremmin, kun kukaan ei menetä malttiaan. Mieti toisen motiivia Olen saanut blogiini loukkaavia viestejä. Pääsen yli lyttäävästä arvostelusta, kun saan puhua kollegan tai ystävän kanssa. Myös empatia auttaa. Ajattelen, että onnellinen ihminen ei halua loukata toisia. Ystävällisyys tukee myös työntekijän omaa hyvinvointia. Sanomisiani saattoi seurata hiljaisuus tai ehdotukseni lyötiin huumoriksi. Pesen hiukset, menen ulos ja hengitän syvään. Jätän vieraiden solvaukset omaan arvoonsa. Me too -liike on vaikuttanut siihen, ettei nuoria naisia voida enää sivuuttaa. On tärkeä muistaa, kuka olet, ettet anna loukkaajan määrittää sinua. Asia kas rauhoittuu, kun osoitan, että olen häntä varten ja ymmärrän tuohtumuksen syyn. Some on tehnyt ihmisistä suorasanaisempia, mikä tulee toisinaan esiin asiakaskohtaamisissa. Mieheni osaa löytää ikävistäkin asioista huumoria, ja kollegat tukevat minua kertomalla omista kokemuksistaan. H Y V Ä T N E U V O T t e k s t i L E E N A L U K K A R I Varmista selustasi Urani alussa ylitseni käveltiin monta kertaa. Haastavissa paikoissa ammattitaito ja kokemus ovat paras apu. K U V IT U S IS T O C K JA K U V A T A N T T I V E T T E N R A N T A JA H A A S T A T E LT A V A T HEIDI HERALA 61, Helsingin kaupunginteatterin näyttelijä MINNA SUNDSTRÖM 56, Stockmannin asiakaspalveluasiantuntija TIIA KOIVUSALO 52, yrittäjä, bloggaaja. Minua kuunneltiin vasta kun tuekseni asettui minua vanhempi mieskollega. Loukattuna voi tulla houkutus iskeä takaisin, mutta inttäminen ei toimi. Samoja oppeja voi soveltaa tavalliseen arkeen. Jos menisin lavalle asenteella, että tämä on vain työtä, eivät huonot arvostelut ehkä loukkaisi, mutta siitä ei syntyisi hyvää teatteria. Sanat eivät kohdistu ihmiseen vaan asiaan. Niihin on helpompi suhtautua, kun viestit näyttää jollekin muulle. Jotkut näyttelijät eivät lue arvosteluja, itse luen valikoiden. Asiakastyössä pärjää, kun on aina ystävällinen kaikille. Luota ystävällisyyteen Koulutan kaikki asiakaspalvelukeskuksemme työntekijät tehtäviinsä\nTutustu printti-, displayja natiivimainonnan tarjoushintoihin osoitteessa a-lehdet.fi Tartu mainostajan kesäetuun.. Markkinoi mietiskelijälle, huhuile huviretkellä\nVälillä, kun on huono päivä tai surullinen olo, ajattelen ohikiitävän mutta ahdistavan hetken sitä, mitä jos tekisin itselleni jotain. Jos kuitenkin kaipaat itsetuhoisiin ajatuksiin keskusteluapua, voit soittaa Kriisipuhelimeen 09-2525 0111 tai kirjoittaa osoitteessa tukinet.net. Kaikki on hyvin. Minusta ei kuulosta siltä, että olisit jäänyt ajatuksiin kiinni. Hienoa, että olet löytänyt sanat: kaikki on hyvin. ON TÄRKEÄÄ, että on edes yksi ihminen, jonka kanssa voit jakaa kokemuksiasi ja saada tukea. Tee suru näkyväksi itsellesi. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Kuka minua jäisi kaipaamaan. Tai onko sinun vaikea luottaa siihen, että olisit läheisillesi arvokas ja rakas. @. Mietin, mistä tämä kysymyksesi kumpuaa. Onko sinulla ongelmia. Kysyt, kuka sinua jää kaipaamaan. K Y S Y P S Y K O L O G I L T A Lukija miettii, kuka häntä jäisi kaipaamaan, jos jotain sattuisi. Mieli on tuhoava silloin, kun se viipyy näissä ajatuksissa liian kauan. Ole myös läsnä huonolle olollesi. Elämän aikana siihen pystyy vielä vaikuttamaan. On hyvä miettiä, millainen jälki itsestä jää. Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Onko niin, että sinulla ei ole ihmissuhteita tai ovatko ne eripuraisia tai etäisiä. AJATUKSET ovat vain ajatuksia, eikä niitä tarvitse pelätä. Yksinäisyys voi lisätä merkityksettömyyden kokemusta. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Osaat jo hienosti olla itseäsi lähellä. Säikähdän ajatuksia valtavasti, ja ne vähän jopa hävettävät minua. Olen työssäkäyvä keskiikäinen nainen, ja kaikki on ihan hyvin. Kannustan sinua tutkimaan ja vaalimaan elämäsi suhteita. Kuulostelet itseäsi ja puhut itsellesi rohkaisevasti. OMAN KUOLEMAN ajatteleminen on luonnollista – jopa se, että ajatus käväisee itsetuhoisessa mieli kuvassa. Pitääkö itsetuhoisia ajatuksia pelätä. Huolestuttavaa olisi, jos jäisit hautomaan ajatuksia ja suunnittelisit tekeväsi itsellesi jotain. Tolkutan itselleni, että kaikki on hyvin. Monilla on taipumusta ohittaa surunsa, jolloin se jää elämään omaa elämäänsä ja voi kroonistua. 87 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A S A T U N Y S T R Ö M S O H V A H A K O L A Ilona Rauhala vastaa lukijoiden kysymyksiin. Olet intuitiivisesti toiminut oikein. Kun tunnistat ahdistavan hetken, huomaa se. Pitääkö itsetuhoisia ajatuksia pelätä. Kun tunnistat säikähdyksesi, huomaa sekin. . Tunteita on hyvä tutkia, ja niiden kanssa kannattaa käydä keskustelua. Rakenna siltaa muihin ja vahvista niitä siltoja, joita sinulla jo on. Ne eivät kerro todellisuudesta tai siitä, mitä oikeasti tapahtuu\nVoit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Toivon, että löydän vielä vahvuuden ja rauhan elämääni. Tapasin siellä surussa viipyvän miehen, josta tuli tukipilarini ja elämänkumppanini. Viime vuoden alussa jouduin väärän lääkityksen vuoksi suljetulle osastolle. Pakenin eron jälkeen turvakotiin. Suhde kesti vajaan vuoden, mutta menetin siinä kaiken, myös itseni. A L A S T O N T O T U U S Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. O n suoranainen ihme, mitä kaikkea rakas arpinen kehoni on kestänyt. Se kertoo vahvasta elämännälästäni. Ilmoittaudu osoitteessa: lue.terve.fi/alaston. Ajoittaisista synkistä ajatuksistani huolimatta koen iltaisin sängyssä kuolemanpelkoa. Kirjoitan ja kuvaan, ruokin luovuuttani. Olen aina ollut toimelias ja piiskannut itseäni parempiin saavutuksiin. Kuusi vuotta sitten löytyi syy. Minulla todettiin kaksisuuntainen mieliala häiriö, johon olen luultavasti sairastunut jo teini-iässä. Saunassa hahmotan kehoni paremmin, ja se tuntuu hyvältä. Surin vuosikausia niitä lapsia, joita en voinut saada. Sairauksieni vuoksi pyrin kulkemaan lempeitä polkuja, välttämään stressiä. Kärsin vakavasta unettomuudesta ja poltin itseni toistuvasti loppuun. Olin vasta 21-vuotias, kun ennenaikaiset vaihdevuodet alkoivat. Tulin äidiksi nuorena. Pelon vallassa aloin nähdä harhoja. Hänen kanssaan etsin naiseuttani uudelleen. Koin parisuhteessa väkivaltaa. Sairaus on osa persoonallisuuttani. Diagnoosi oli helpotus, se toi ymmärrystä itseäni kohtaan. Rakennan elämääni uudelleen. Saksanpaimenkoiramme maadoittaa ja saa minut liikkeelle. ”Etsin naiseuttani uudelleen” t e k s t i j a k u v a H E I D I S T R E N G E L L Sigrid, 48\nwww.curamin.. curaMIN® on voittanut maailmalla kymmenittäin palkintoja, mm. Valmisteen poikkeuksellinen teho perustuu kahden, pitkän tutkimustyön tuloksena syntyneen tehoaineen yhteisvaikutukseen: BCM95® auttaa suojaamaan niveliä ja tukemaan normaalia nivelterveyttä yhdessä BosPuren® kanssa. Normaali päiväannos 2 kapselia, pakkauskoko 90 kaps. Käytetyt terveysväitteet perustuvat kurkuman ja boswellian EFSAn sallimiin terveysväitteisiin. 1 He kertovat elämänlaatunsa parantuneen ylistäen valmisteen positiivisia vaikutuksia nivelterveyteen, etenkin nivelten liikkuvuuteen ja mukavuuteen. paras niveltuote, paras terveystuoteinnovaatio ja paras ravintolisä, ja sillä on maailmanlaajuisesti jo miljoonia tyytyväisiä käyttäjiä. Valmiste tukee myös nivelten mukavuutta ja liikkuvuutta. USA:N KÄYTETYIN, PALKITUIN JA TUTKITUIN RAVINTOLISÄ NIVELILLE AUTTAA EDISTÄMÄÄN NIVELTERVEYTTÄ TUKEE NIVELTEN LIIKKUVUUTTA AUTTAA PITÄMÄÄN NIVELET VIILEINÄ JA MUKAVINA 1\nNähdään ruudulla! . Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys Kolme syytä lukea lehti • Näin löydät seksuaalisen voimasi ja alat kukoistaa • Silota ja häivytä laajentuneet ihohuokoset • 15 keinoa vaalia aivoterveyttä Hyvä seksuaalinen itsetunto tuo elämään leikkisyyttä ja iloa muuallekin kuin makuuhuoneeseen.. 90 K A U N E U S & T E R V E Y S Ensi numerossa K U V A T IS T O C K Seuraava numero ilmestyy 14.7\nLöydä oma tapasi keventää: Asiantuntijoiden ja lääkärien testatut neuvot. Lehtipisteissä lehti tulee myyntiin hintaan 6,90 €. TILAA UUSI ERIKOISLEHTI Kilot pois pysyvästi ennakkotilaajan etuna VAIN 5 €! (norm. UUTUUS: Fiksun painonpudotuksen erikoislehti Kauneuden ja Terveyden tekijöiltä! Kaikki, mitä pysyvään painonpudotukseen tarvitset. Etu on voimassa kotimaassa 16.7.2021 asti. Tavoitepainossa pysyminen: Intuitiivinen syöminen ja muut uudet hyvät tavat. TILAA: lue.terve.. Startti, johon pystyt: Aloittamisen psykologia ja käytännön ohjeita. Kuusi onnistujaa kertoo inspiroivan tarinansa. Kansihaastattelussa Hanna Partanen. 6,90 €) ENNAKKOTILAAJAN ETU SINULLE!. /tilaa-kilotpois Lehti ilmestyy 4.8.2021 ja postitetaan sinulle kotiin kannettuna\nAu3 Kultasepät — Unioninkatu 27, Helsinki — 09 436 500 90 — au3@au3.fi @au3goldsmiths — shop.au3.fi — www.au3.fi Keto korumalliston jälleenmyyjät: Kultaja kelloliike Suominen, Turku — Lahden Kellokeskus, Lahti — Timanttiset Ratina, Tampere Timanttiset Kulta-Center, Joensuu — Timanttiset Kuopio, Kuopio — Oulun Koru, Oulu KETO Design Jussi Louesalmi Vuoden kaunein sormus -kilpailun voittaja 2017 Tutustu Keto korumallistoon: www.au3.fi ® KETO Design Jussi Louesalmi ®