Trening w Twoich rękach - PDF\nTrening w Twoich rękach\nDownload "Trening w Twoich rękach"\n1 Martin Kusch, Stephan Nüsser Trening w Twoich rękach Przewodnik dla amatorów Fizjologia Tętno Zakwaszenie Metabolizm Testy\n2 Drugie już wydanie "Treningu w twoich rękach" oferuje podręczne informacje dla osób dbających o swoje zdrowie, rekreacyjnie lub amatorsko uprawiających sport. Celem wydania jest wyjaśnienie wielu zróżnicowanych metod treningowych, służących do osiągnięcia założonego celu. Dodatkowo przedstawiono konkretne przykłady, ukazujące prawidłowe nawyki treningowe ale też podstawowe błędy osób uprawiających sport. Martin Kusch, ur. 1966, ukończył Sports Science na German University of Sports, Cologne, specjalność analiza wydolności i biomechaniki. Posiada wieloletnie doświadczenie w analizie sportowej, był doradcą i trenerem również w biznesie medycznym. Stephan Nüsser, ur. 1970, ukończył Sports Science na German University of Sports, Cologne. Dyrektor Competence Center for Performance Analysis (ZeLD) w Cologne, zarządza własnym centrum badawczym dla profesjonalistów i amatorów od Christian Weyer, ur. 1968, ukończył teologię na Universities w Marburg, Bonn i Halle/S. Posiada wieloletnie doświadczenie marketingu oraz branży komputerowej. Od 2003 dyrektor ds. marketingu w centrum badawczym, autor wielu publikacji.\n3 SPIS TREŚCI 1. WSTĘP 1.1. Dlaczego przygotowaliśmy tę broszurę? Do kogo jest adresowana? Nasze intencje JAK FUNKCJONUJE LUDZKI ORGANIZM 2.1. Podstawy fizjologiczne 2.2. Układ sercowo-naczyniowy Funkcje płuc Transport tlenu i przepływ krwi Krew wyjątkowy płyn Dostawy energii Węglowodany, tłuszcze i białka KIM JESTEM 3.1. Urodzony sportowiec? Czy sport jest tylko dla ludzi zdrowych? Zmiany są możliwe TESTY DIAGNOSTYCZNE 4.1. Przegląd Tętno a trening Diagnostyka zakwaszenia a trening Ergospirometria a trening TYPY TRENINGU 5.1. Witamy wśród bohaterów Mateusza droga na szczyt Justyny godzina mocy Powrót Grześka PODSUMOWANIE 6.1. Ogólne zasady Trening jest Samemu czy w grupie? Zdrowie ma pierwszeństwo Słuchaj swojego ciała Twój osobisty plan treningowy Z mojego doświadczenia jako trenera Recepty na sprawność ZNAJDŹ SWOJĄ DROGĘ 7.1. Katalog produktów Co znaczy? Tutaj otrzymasz pomoc LITERATURA 58 58\n4 Podziękowania dla wszystkich przyjaciół, rodzin i partnerów biznesowych: Ich uprzejme wsparcie, cierpliwość i pomocne uwagi stworzyły podstawę tej broszury!\n5 1. WSTĘP 1.1 Dlaczego przygotowaliśmy tę broszurę? Wybór fachowych poradników treningowych, skierowanych do wielu grup odbiorców, jest bardzo duży. Dlaczego zatem przygotowaliśmy kolejny? Naszym zamiarem jest przedstawienie metod oraz reguł, które pomogą lepiej zrozumieć zasady treningu a przez to umożliwią poznanie indywidualnej aktywności sportowej. Znaleźć tu można podstawowe informacje na temat teorii naukowych i ich zastosowania w praktyce; ich znajomość umożliwia zaplanowanie optymalnego treningu. Uzyskanie dobrego czasu w maratonie czy wygranie mistrzostw to sukces, o którym decyduje wiele czynników. Jednym z nich jest skuteczny trening. Musisz wiedzieć, dlaczego i w jaki sposób go zorganizować. Poprzez właściwą ocenę aktualnej sprawności oraz rozpoznanie własnych możliwości, będziesz miał trening w twoich rękach i będziesz w stanie wykonać go z powodzeniem. 1.2 Do kogo adresujemy tę broszurę? Poradnik Trening w twoich rękach skierowany jest zarówno do osób propagujących zdrowy styl życia jak również dla rekreacyjnie czy aktywnie uprawiających sport. Prezentuje on wiedzę na temat różnych metod treningowych i ich praktycznego wykorzystania. Znajdziesz tu także opis doświadczeń z dzienników treningowych trzech typowych osób, co będzie pomocne w dokonaniu wyboru początkowego etapu. Z kolei ostatnie rozdziały poradnika zawierają wskazówki i odpowiadają na pytanie jak określić własne parametry treningowe. 1.3 Nasze intencje Niniejsza broszura zawiera podstawowe a zarazem istotne wskazówki, pomocne w pełnym zrozumieniu możliwości fizycznych jak również w rozpoznaniu obszarów indywidualnego rozwoju. Wiedza w niej zawarta to użyteczny klucz do sukcesu w zakresie kontroli czasu i wysiłku, na każdym poziomie, niezależnie od indywidualnych celów. Oprócz wysiłku fizycznego i czasu poświęconego na ćwiczenia, wkład własny oznacza również inwestycję finansową oraz osobistą motywację. Chcemy Ci pomóc korzystać z tych cennych, lecz ograniczonych, źródeł bardziej wydajnie, w celu uniknięcia pustych jednostek treningowych. W dalszej części tej broszury znajdziesz odpowiedź na pytanie, w jaki sposób możesz korzystać z nowoczesnych technologii. Współpraca naszych wydawców z czołowymi producentami najlepszych urządzeń i systemów treningowych umożliwiła, poprzez połączenie wiedzy zaczerpniętej z nauk o sporcie oraz praktycznego doświadczenia z technicznym knowhow, stworzenie optymalnej wersji treningowej dla wszystkich zainteresowanych. Zapraszamy zatem na kolejne strony. Znajdziesz tam odpowiedź na pytanie: jak kształtować swój trening! - 1 -\n6 2. JAK FUNKCJONUJE LUDZKI OR- GANIZM 2.1 Podstawy fizjologiczne Serce, krwioobieg, oddychanie i metabolizm determinują fizyczne możliwości naszego organizmu. Tym samym ważne jest, by rozumieć funkcje i interakcje między tymi systemami i móc efektywnie planować treningi. Pierwszym krokiem w tym kierunku jest analiza naszego stanu obecnego. To, że startujemy z tego samego poziomu nie znaczy, że trening każdego z nas będzie identyczny. Plany treningowe będą się zmieniały w zależności od założonego celu (ochrony zdrowia, zdobycia dobrej kondycji czy poprawy Cel 1 Cel 2 Plan 1 Plan 2 Stan obecny 1 Stan obecny Cel Stan obecny 2 Ryc. 1: Plan treningowy zależy od stanu obecnego i celu końcowego - nie każdy pasuje dla wszystkich wyników), preferowanego rodzaju sportu, jak również czasu, jakim dysponujemy. Aby ukształtować własny trening i zrozumieć jak wpływa on na sukces czy też ewentualną porażkę, w kilku następnych rozdziałach przystąpimy do krótkiego wyjaśnienia najważniejszych fizjologicznych i sportowych podstaw treningowych. 2.2 Układ sercowo-naczyniowy Wszystkie obszary ciała są zaopatrywane w krew, transportującą tlen i składniki odżywcze. W tym procesie serce jest motorem systemu sercowonaczyniowego, umożliwiając krążenie krwi w naczyniach krwionośnych. Systematyczny trening wytrzymałościowy jest świetnym sposobem na utrzymanie tego systemu w dobrej kondycji, poprzez zwiększenie pojemności serca i jego możliwości transportowych. Częstość skurczów serca (tętno) obniża się dzięki zwiększeniu pojemności wyrzutowej serca (większa ilość krwi jest wyrzucana do krwioobiegu podczas każdego skurczu). Jeśli serce działa bardziej efektywnie, tętno staje się spokojniejsze; nawet podczas stresu. Jako, że wzrost rozmiarów serca jest naturalnie ograniczony, częstość jego skurczów zwiększy się pod wpływem obciążenia treningowego do indywidualnego maksimum, podczas wykonywanego przez lata, intensywnego treningu. Odpowiednia ilość krwi musi być przetransportowana do komórek mięśniowych aby pokryć wysokie zapotrzebowanie na energię. Chwilowa częstość skurczów serca i odpowiednia adaptacja do treningu może być łatwo obserwowana za pomocą monitora pracy serca, potocznie nazywanego pulsometrem (patrz rozdział 4.2). 2.3 Funkcje płuc Płuca mają znaczący wpływ na ilość tlenu, transportowanego do ciała w trakcie oddychania. Wdychane powietrze (przez usta, nos oraz górne i dolne drogi - 2 -\n7 Ryc. 2: Schemat układu sercowo-naczyniowego wraz z tętnicami, żyłami i wątrobą oddechowe) dociera do pęcherzyków płucnych, gdzie następuje wymiana gazowa. Bardzo często oddychanie u osób nie wytrenowanych jest mało wydajne. Oddech jest płytki i szybki, a pojemność płuc nie jest wykorzystywana właściwie. W wyniku tzw. zadyszki, ich organizm nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania na energię. Systematyczny wysiłek o niskiej intensywności prowadzi do poprawie - nia ekonomiki oddychania, a tym samym do lepszej wentylacji płuc. W trakcie treningu używany obszar płuc wzrośnie, co jest również nazywane wzrostem pojemności płuc. Jednak, w przeciwieństwie do serca, płuca nie rosną; ich wzrost jest zakończony pomiędzy 15 a 18 rokiem życia. Możliwe jest jedynie zwiększenie ich sprawności; poprzez powiększenie używanego obszaru płuc oraz wzmocnienie mięśni oddechowych. Śmiech jest świetnym lekarstwem ze względu na jego stymulujący wpływ na ruchomość klatki piersiowej. Podobniei użytecznymi metodami są: śpiewanie, granie na instrumentach dętych oraz używanie, dostępnego w sklepach sportowych, trenera płuc PowerBreath. Pojemność życiowa może zostać określona przy pomocy testu sprawności płuc jak również pomiaru ergospirometrycznego. Ergospirometria ocenia konsumpcję tlenu i ilość wydychanego dwutlenku węgla, który jest produktem końcowym w procesie tlenowej przemiany materii. Oba parametry są jednym z elementów oceny możliwości wytrzymałościowych zawodników. 2.4 Transport tlenu i przepływ krwi Natlenowana krew z płuc, poprzez serce, jest transportowana najpierw do aorty. Następnie arterie systemu krwionośnego dostarczają ją do organów i tkanek. Tętnice rozgałęziają się na bardzo małe naczynia krwionośne, które w mięśniach przechodzą w ich najcieńszą formę naczynia kapilarne (lub inaczej kapilary). Szybka wymiana gazów (tlenu, dwu - tlenku węgla), składników odżywczych i metabolitów (np. kwasu mlekowego) ma miejsce właśnie tutaj. W trakcie treningu zmiany w obrębie układu naczyniowego są możliwe jedynie długoterminowo, chociaż są niezmiernie ważne dla różnych aspektów zdrowia. Konsekwencją roz\n8 szerzania się naczyń krwionośnych, jak i całego układu krążenia, jest lepsze zaopatrzenie mięśni w tlen. Zwiększona elastyczność ścian naczyń krwionośnych, jak i poprawa funkcji transportowych oraz zachowanie się przepływu krwi, są efektami prowadzącymi do zauważalnego zmniejszenia ryzyka chorób naczyń krwionośnych, np. arteriosklerozy typowego zjawiska w nowoczesnym społeczeństwie. 2.5 Krew wyjątkowy płyn Krew zapewnia zaopatrzenie w tlen i składniki odżywcze, odprowadzenie dwutlenku węgla, metabolitów i ciepła. Płynna część krwi, nazywana osoczem, zawiera komórkowe składniki, takie jak krwinki. Są one odpowiedzialne za wiele funkcji, takich jak: mechanizmy ochronne przed wirusami / infekcjami oraz gojenie ran. Czerwone krwinki (erytrocyty), ze względu na funkcję transportu tlenu, odgrywają szczególną rolę w sportach wytrzymałościowych. Ryc. 4: Ludzie aktywni muszą równoważyć ciągłą utratę płynów minerałami i napojami dla sportowców Pokrótce: im lepsze zaopatrzenie w tlen za pośrednictwem czerwonych krwinek, tym lepsze zdolności wytrzymałościowe. Trening poprawia możliwości transportowe krwi; z jednej strony poprzez zwiększoną ilość krwi, z drugiej natomiast przez większą liczbę erytrocytów sekret dopingu Wysiłkowi fizycznemu towarzyszy utrata płynów (w tym pocenie się), w konsekwencji powodując gęstnienie krwi. Jeśli zawodnik nie będzie zwracał uwagi na uzupełnianie zwiększonego zapotrzebowania na płyny, zwłaszcza podczas intensywnego wysiłku, może dojść do odwodnienia, skutkującego zaburzeniami krążenia. 2.6 Dostawy energii Czynności dnia codziennego, tak jak każda aktywność fizyczna wymagają energii. Jedynym źródłem energii w organizmie jest związek chemiczny ATP (adenozyno trójfosforan). Ryc. 3: Wyższe zapotrzebowanie energetyczne przy cięższych wysiłkach W komórkach znajduje się niewielka ilość ATP ale ta ilość wystarcza na bardzo krótki czas. Gdy organizm potrzebuje nowej energii musi odbudować ATP. Ten proces może odbywać się na trzy sposoby.\n9 W krótkich, szybkich wysiłkach takich jak skok, sprint czy rzut piłką organizm korzysta z zapasów fosfokreatyny. Tu nie jest konieczny tlen i nie jest produkowany kwas mlekowy. Ten mechanizm dostarczania energii nie ma większego znaczenia w sportach wytrzymałościowych. Drugi sposób odbudowy energii to rozkład węglowodanów występujących w mięśniach pod postacią glikogenu. Ten proces może dostarczać energię stosunkowo szybko i nie wymaga obecności tlenu. Dlatego mówimy o beztlenowym dostarczaniu energii. Produktem ubocznym beztlenowego dostarczania energii z glukozy jest kwas mlekowy, który wypłukiwany jest do krwi a jego ilość może zostać zmierzona przy pomocy specjalnych urządzeń. Nadmierna ilość kwasu mlekowego w mięśniach powoduje zmęczenie i zmniejszenie możliwości wysiłkowych organizmu. w których odpowiednio trenowani zawodnicy tolerują wysokie, tymczasowe stężenie kwasu mlekowego. Intensywny trening interwałowy w konkurencjach sportowych jest wykorzystywany m.in. w celu oddziaływania na metabolizm zawodników. Wymusza on w organizmie szybszą eliminację kwasu mlekowego. Aby jednak na bieżąco unikać wysokiego zakwaszenia, regularne treningi wytrzymałościowe powinny być prowadzone w zakresie równowagi czynnościowej": innymi słowy w ich trakcie tyle samo kwasu powinno być produkowane, co usuwane w trakcie ćwiczenia. Intensywność wysiłku niska wysoka % Tłuszczu % Węglowodanów Ryc. 6: Zmienny wskaźnik spalania tłuszczu i cukrów Ten rodzaj dostarczania energii wykorzystywany jest na przykład w biegach średniodystansowych, Ryc. 5: Zawsze uzupełniaj zapasy najlepszym paliwem Ciekawostką może być fakt, iż pozbywanie się zakwaszenia w procesach tlenowych również dostarcza mięśniom energii. W końcu, trzecią, a zarazem normalną drogą, jest spalanie cukrów i tłuszczów przy użyciu tlenu (metabolizm aerobowy ). Jest to główne źródło zaopatrzenia organizmu w energię, które współpracuje równolegle z innymi, nawet jeśli większość energii produkowana jest poprzez użycie zmagazynowanych fosforanów lub metabolizmu anaerobowego. Spalanie cukrów jest zdecydowanie najszybszą - 5 -\n10 drogą produkcji energii,szybszą, niż spalanie tłuszczów. Pomimo to, nawet u osób szczupłych rezerwy tłuszczu są praktycznie niewyczerpane, natomiast zapas zmagazynowanych cukrów w naszych ciałach w postaci glikogenu jest ograniczony. Podczas większości zajęć sportowych, spalanie cukru i tłuszczu ma miejsce w tym samym czasie, ale w różnych proporcjach. Nośnik energii (np. tłuszcze) Ciepło Ryc. 7: Zapewnienie energii przez mitochondria w procesach aerobowych, elektrownia komórek mięśniowych W trakcie wysiłku fizycznego o średniej intensywności i czasie trwania około godziny, spalanie cukrów przeważa. Im niższa intensywność wysiłku, a dłuższy czas trwania, tym wyższy udział spalanych tłuszczów. Z drugiej strony, pro - cent spalanego tłuszczu spada wraz ze wzrostem intensywności. Dlatego też dla osób otyłych znaczenie ma nie intensywność treningowa, lecz czas w jakim go wykonują. Biegający z dużą intensywnością nigdy nie zrzucą tzw. mięśnia piwnego. Procentowy udział tłuszczu spalanego w czasie ćwiczeń aerobowych jest powiązany z obecnym wytrenowaniem. Na podobnym poziomie intensywności, osoby o wytrenowaniu raczej wytrzymałościowym, będą pełniej czerpały z szansy spalania tłuszczu, niż ci o niższych możliwościach aerobowych. Efekt ten nie jest jedynie regułą w okresie przygotowania treningowego. Osoby, które nieustannie stymulują swój metabolizm poprzez sport, nie są tak podatne na ponowny przyrost wagi. Jeżeli ma miejsce wysiłek o dużej intensywności i o zbyt małym spalaniu tłuszczu, wysoki pobór energii nie może być stale uzupełnianiy poprzez spalanie cukru. Stąd po kilku godzinach hipoglikemii (niskiej zawartości cukru we krwii), może się pojawić tzw. uderzenie głodu. Spadek wydajności metabolizmu aerobowego, tzn. niższy wskaźnik spalania cukru i tłuszczu w warunkach tlenowych, w znacznym stopniu determinuje cechy wytrzymałościowe. Dlatego też amatorzy często doświadczają spadku formy w końcówce biegu maratońskiego. Wyższy odsetek energii produkowanej aerobowo oznacza niższy udział procesów metabolizmu anaerobowego oraz zredukowane stężenie kwasu mlekowego we krwii. To natomiast pokazuje, że organizm jest zdolny do Ryc. 8: Łatwo przyswajalne produkty dla sportowców, bardzo szybko pomagają odbudować utraconą energię - 6 -\n11 wygenerowania większej mocy i przedłużonej aktywności zanim pojawi się zbyt wysoki poziom zakwaszenia i zmęczenia. 2.7 Energia z węglowodanów, tłuszczów i białek Jak zademonstrowano powyżej, tlen, tłuszcz i cukier (węglowodany), są głównymi składnikami produkcji energii w naszym ciele. Ten proces przetwarzania jest realizowany przez mitochondria, elektrownie komórek. Częsta stymulacja treningiem może zwiększyć liczbę mitochondriów, wspierając w ten sposób zaopatrzenie w energię. Węglowodany są pobierane z pokarmu i magazynowane w wątrobie oraz w mięśniach szkieletowychw formie glikogenu. Pokłady te mogą zostać znacznie zredukowane poprzez ostrą dietę lub intensywny trening, mogą być nawet zużyte całkowicie podczas maratonów. Również powtarzający się krótkotrwały stres może prowadzić do zmniejszenia się zasobów węglowodanów i utraty odłożonego glikogenu. Sute pasta party w wieczór poprzedzający zawody sportowe jest popularną metodą na zdeponowanie energii z wyprzedzeniem, jednak całkowite odbudowanie rezerw glikogenu wymaga kilku dni lub nawet tygodni po ciężkim wysiłku fizycznym. Białka pełnią ważną funkcję w regeneracji komórek mięśniowych i odbudowie tkanek, ale nie grają zasadniczej roli w metabolizmie energetycznym. Drinki proteinowe są rozsądnym dodatkiem do napojów słodzonych, lecz zbyt duże ich spożycie może uszkadzać nerki. 3. KIM JESTEM? 3.1 Urodzony sportowiec? Nasze indywidualne, sportowe i fizyczne wytrenowanie zależy od wielu czynników. Podstawowymi są wiek, płeć jak również uwarunkowania genetyczne; inna wydolność charakteryzuje ludzi młodszych, inna - mężczyznę i kobietę. Równie istotną jest także, o czym nie można zapominać, kwestia talentu. Ryc. 9: Najlepsi w swojej kategorii wiekowej mogą być sprawni jak 20 lat wcześniej Z kolei tym, co możemy kontrolować i na co mamy bezpośredni wpływ, jest organizacja treningów, samodyscyplina, motywacja i związana z nimi aktualna sprawność. Właściwy trening oraz cel, jaki zamierzamy osiągnąć, uwzględniają zarówno indywidualne predyspozycje jak i dane diagnostyczne. Osoby początkujące muszą, podczas pierwszych kroków w treningu, zachować większą ostrożność, eliminując w ten sposób ryzyko kontuzji. Osoby starsze, pomimo upływu lat, nadal posiadają zdolności, które mogą być odbudowane. Jak powiedział profesor Wildor Hoffmann: Sport może Ci pomóc pozostać czterdziestolatkiem przez dwadzieścia lat, zachowując indywidualną sprawność poprzez odpowiedni styl życia\n12 Tym co nas determinuje, jest też niewątpliwie nastawienie psychiczne; często o spadku formy decyduje stres lub brak motywacji. Należy pamiętać, iż na nasz trening ma wpływ zbyt wiele czynników, by można było go planować w sztywnych ramach. 3.2 Czy sport jest wyłącznie dla osób zdrowych? W dzisiejszych czasach nasze oczekiwania w stosunku do życia codzien - nego wciąż rosną. Aby żyć długo i zdrowo, potrzebujemy coraz lepszej ochrony przed chorobami. Połowa populacji w naszym zindustrializowanym społeczeństwie umiera wskutek chorób krążenia (duży odsetek zgonów dotyczy ataku serca). Odpowiedzialnymi za wzrost ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego są: palenie, nadciśnienie, niedomagania w metabolizmie tłuszczów (w tym wysoki poziom cholesterolu), cukrzyca i otyłość. Duże znaczenie w tych przypadkach odgrywa aktywność fizyczna a raczej jej brak. Zapominamy, że sporty wytrzymałościowe w połączeniu ze zdrowym trybem życia, działają prewencyjnie i pozytywnie wpływają na układ immunologiczny. Już po kilku sesjach treningowych zauważalny jest efekt zmiany sylwetki; co więcej, ćwicząc, możemy także odreagować stres dnia codziennego (stan psychiki ma znaczący wpływ na osiagane efekty). Stąd lekarze coraz więcej uwagi poświęcają terapii sportowej i specyficznym zajęciom ruchowym. W profilaktyce chorób układu mięśniowo-szkieletowego zalecane są ćwiczenia stabilizujące i odbudowujące mięśnie; w przypadku chorób wewnętrznych stosowane są głównie zajęcia Ryc. 10: Trening cardio na testowanej klinicznie bieżni ergometrycznej firmy h /p /kosmos mercury - 8 -\n13 ruchowe oparte na wytrzymałości. Pomimo, iż ostre stadia choroby często w sposób nieunikniony prowadzą do ograniczenia aktywności sportowej, w uzasadnionych przypadkach jest ona rekomendowana w rehabilitacyjnych terapiach długoterminowych (pod ścisłą kontrolą lekarza). 3.3 Zmiany są możliwe Warunkiem udanego treningu jest równowaga pomiędzy ilością ćwiczeń, adekwatną do nich intensywnością oraz odpoczynkiem po jego zakończeniu. O rozwoju naszych możliwości fizycznych decyduje jakość (czyli rodzaj sportu i metody treningowe) oraz ilość (np. intensywność i czas trwania). Oznacza to, że nasze zdolności fizyczne wzrosną jedynie wówczas, gdy nasz organizm będzie poddany (jakościowo) właściwemu obciążeniu wraz z możliwością adaptacji do niego podczas odpowiedniego (ilościowo) czasu. Skala treningu powinna być przy tym powyżej stałego poziomu jego wykonywania. Jedynie w ten sposób można osiągnąć efekt treningowy. Niemniej ważny jest, konieczny dla osiągnięcia wymaganych procesów adaptacyjnych po wysiłku, optymalny czas odpoczynku. Zdolność naszego organizmu do regeneracji odgrywa ważną rolę w planowaniu treningu i zarządzaniu obciążeniem. W trakcie każdej jednostki treningowej ciało zawodnika ulega naturalnemu zmęczeniu. Jeżeli zadane obciążenie wykracza ponad przeciętnie stosowane, trening będzie bardziej efektywny. Zakładając, że twój organizm ma zdolność wydajnej regeneracji po okresie obciążenia fizycznego, wkrótce odzyska ono poziom bazowy i będzie tak silny, jak wcześniej. Rzeczywisty efekt treningowy jest rezultatem sytuacji, w której organizm stara się być lepiej przygotowany celem uniknięcia przyszłego wyczerpania. Przygotowanie to przekłada się na adaptację muskulatury, serca, układu krążenia i metabolizmu. W ten sposób właściwie stymulowany system dostaw energii zostanie ulepszony podczas fazy regeneracji; będzie działał bardziej ekonomicznie i bardziej sprawnie. 4. TESTY DIAGNOSTYCZNE 4.1 Przegląd Już w starożytności istniała diagnostyka wytrenowania w postaci pomiaru czasu i odległości. Były one również jednostkami sukcesu. Podobnie dzisiejsze stopery czy taśmy miernicze mogą być użytecznymi narzędziami np. podczas testu Coopera. W teście tym należy przebiec jak największy dystans w ciągu 12 minut - prosty i wiele mówiący test. Ryc. 11: Dzisiaj, monitory pracy serca firmy POLAR są standardowym wyposażeniem osób aktywnych Popularną metodą kontroli intensywności wysiłku jest trening z urządzeniem do pomiaru częstości - 9 -\n14 skurczów serca. (Heart Rate). Tętno od kilku dekad używane jest w medycynie sportowej i naukach o sporcie. Ponadto powstały proste testy wykorzystujące zapis HR do określenia reakcji organizmu na wysiłki o różnej intensywności. Test PWC (Physical Work Capacity), jest klasycznym przykładem takiego testu. Daje informację o możliwościach fizycznych badanego przy określonym tętnie. Test wykonywany jest według założonego schematu na cykloergometrze z regulowanym oporem, wyrażonym w watach. Test zacznij od obciążenia 50 wat. Jest to bardzo niskie obciążenie. Zwiększaj obciążenie co minutę o 25 wat aż do uzyskania planowanej częstości skurczów serca (HR) np. 130 lub 150 czy nawet 170 bpm. W chwili gdy osiągniesz właściwe HR zanotuj uzyskane obciążenie (moc) na cykloergometrze np. 150 wat. Integralną częścią formuły testu jest wprowadzenie do obliczeń ciężaru ciała zawodnika. To zapewnia indywidualizowanie wyników. Test PWC dla mężczyzny ważącego 75 kg i osiągniętej mocy 150 wat dałby rezultat w postaci 2 watów na kg (osiągnięta wartość mocy 150 wat podzielona przez jego ciężar 75 kg). Uzyskany wynik jest wykorzystywany w planowaniu docelowej strefy wysiłku. Wiek do 35 lat PWC 130 Kobiety PWC 130 Mężczyźni doskonały powyżej 2,0 powyżej 2,5 dobry 1,6-2,0 2,0-2,5 wystarczający 1,25-1,6 1,5-2,0 niewystarczaj. 1,0-1,25 1,0-1,5 W teście PWC możemy stosować trzy różne wartości tętna do szacowania wydolności ćwiczących. Początkujący, Wiek do 35 lat PWC 150 Kobiety PWC 150 Mężczyźni doskonały powyżej 2,5 powyżej 3,0 dobry 2,0-2,5 2,5-3,0 wystarczający 1,6-2,0 2,0-2,5 niewystarczaj. 1,25-1,6 1,5-2,0 osoby starsze oraz pacjenci w trakcie rehabilitacji powinni być badani z docelowym tętnem (częstością skurczów Wiek do 35 lat PWC 170 Kobiety PWC 170 Mężczyźni doskonały powyżej 3,0 powyżej 3,5 dobry 2,5-3,0 3,0-3,5 wystarczający 2,0-2,5 2,5-3,0 niewystarczaj. 1,6-2,0 2,0-2,5 serca) 130 uderzeń na minutę (ud/min) z uwagi na niższe niż u przeciętnej osoby tętno maksymalne i tym samym niższe wartości obciążenia maksymalnego. W pełni zdrowe osoby aktywne ruchowo są testowane na nieco wyższym poziomie ud/min. Natomiast dla całkowicie zdrowych entuzjastów sportu i zawodników wyczynowych rekomendowany jest test PWC 170. Na podstawie tabel PWC, można teraz odczytać poziom wydolności fizycznej. Weźmy za przykład 34-letniego mężczyznę. Zaliczmy go do pierwszej grupy jako całkowitego początkującego. Wynik 2 waty na kg masy ciała, uzyskany przy częstości skurczów serca 130 ud/min świadczy o dobrej kondycji fizycznej. Ale jeśli będzie oceniany według kryteriów przewidzianych dla osób aktywnych\n15 ruchowo czy więcej dla zawodników, to wynik będzie słaby. Im wyższa częstość skurczów serca przy tym samym poziomie mocy, tym gorszy wynik testu. Pomiar częstości skurczów serca jest używany bardzo wszechstronnie. Rozwój technologii umożliwia bezprzewodowe przesyłanie prądów czynnościowych serca z nadajnika umieszczonego na klatce piersiowej do odbiornika w kształcie zegarka stanowiącego odbiornik. Pierwszy pulsometr wprowadzony przez firmę Polar umożliwił przeprowadzanie medycznych testów sportowych poza laboratoriami. Wcześniejsze błędy wynikające z mechanicznego pomiaru tętna na nadgarstku zostały usunięte. Kilka lat wcześniej prace badawcze prof. Mader a doprowadziły do szeroko rozpowszechnionej alternatywy. Usystematyzował on zależność pomiędzy produkcją kwasu mlekowego, będącą skutkiem beztlenowych przemian energetycznych w wysiłku o narastającej intensywności. Ryc. 12: Przenośne analizatory zakwaszenia, takie jak Lactate Scout, są wiarygodne i przydatne do użytku w terenie Przy pomocy jego testów, wprowadzonych do praktyki sportowej, po raz pierwszy możliwy był pełen nad - zór nad treningiem: Jedna kropla krwi wystarczy, aby w wiarygodny sposób określić sprawność zawodnika, jego Ryc. 13: Gromadzenie wydychanego powietrza biegacza na początku XX wieku możliwości wytrzymałościowe i potencjalne ryzyko przekwaszenia, spowodowane wytężonym wysiłkiem fizycznym. Bardzo prędko analitycy laboratoryjni rozwinęli diagnostykę opartą na zakwaszeniu krwii. Zaczęto ją wykorzystywać w centrach sportowych, szpitalach i na uniwersytetach. W ciągu ostatnich kilku lat badania nad zakwaszeniem krwi stały się możliwe nawet przez prywatnego użytkownika, dzięki łatwości obsługi przenośnych, kieszonkowych urządzeń. Dają one ambitnym amatorom, klubom, salom treningowym czy rehabilitantom szansę na optymalne zarządzanie treningiem. Inną, daleko idącą techniką pomiarową, jest ergospirometria, któktóra należy do najstarszych metod. Była używana od początku XX wieku do testowania absorpcji tlenu przez sportowców. Pomiar maksymalnego poboru tlenu (VO2 max) jest\n16 uważany za jeden z najbardziej wiarygodnych, dla określenia możliwości wytrzymałościowych. Dzięki zaanga-żowaniu techniki, stała się przydatna głównie wśród elity sportowej. O 2 Ryc. 14: Diagnostyka ergospirometryczna w porównaniu z nowocześnie zarządzanym silnikiem samochodu Wraz z rozwojem elektroniki, sensorów i analizy oddechowej, zdobyła swoją popularność również wśród dostawców aparatury zdrowotnej. To z kolei wpłynęło na jej dostępność pośród klientów prywatnych i amatorów. Oprócz metod laboratoryjnych, ogólnodostępne stały się też inne urządzenia/pomiary. Analiza wydychanych gazów, na podobnej zasadzie jak analiza spalin w samochodach, VO2 max i skład każdego oddechu stał się przedmiotem wnikliwych badań diagnostycznych: tlen pobierany przez organizm dostarcza energii dla aktywności fizycznej (porównywalny z pomiarem ilości powietrza spalanego w silniku). Tak więc pomiar pobieranego tlenu i wydychanego dwutlenku węgla umożliwia określenie procesów metabolicznych (np. spalania tłuszczu i cukru). 4.2 Tętno, a trening Tłuszcze & węglowodany CO 2 H 2 O Dziś urządzenia do pomiaru tętna, nazywane również pulsometrami, są już standardowym wyposażeniem wszystkich osób związanych ze sportem. Najważniejszymi ich funkcjami są pomiar tętna z dokładnością EKG i stoper. Istnieją dwie główne wytyczne odnoszące się do treningu kontrolowanego pulsem. Z jednej strony możliwe jest zadowolenie wynikające z wprowadzenia określonej wartości obciążenia, wyrażonego w % w stosunku do maksymalnej częstotliwości serca ( na podstawie wieku). Z drugiej jednak strony należy pamiętać, że tętno zależy od wielu innych czynników, takich jak temperatura, samopoczucie, itd. Dlatego też powyższy pomiar zaopatruje nas jedynie w przybliżone wartości. Jako alternatywę, wyniki diagnostyczne pulsometrów możemy wykorzystać w połączeniu z analizą zakwaszenia lub ergospirometrii, w celu określenia indywidualnego poziomu tętna pod - czas treningu: Jeśli znamy rozpiętość tętna odpowiadającą poszczególnym progom zakwaszenia lub jego stosunek do absorpcji tlenu, wskaźnik ten stanie się o wiele bardziej dokładny. Nie ulega wątpliwości, że pulsometr jest pomocnym i poręcznym narzędziem w codziennym treningu. 4.3 Diagnostyka zakwaszenia a trening Kilka lat temu diagnostyka wytrenowania przy użyciu pomiaru zakwaszenia była głównie przywilejem sportowych elit. Jednakże dzisiaj, szczególnie zawodnicy amatorzy, osobiści trenerzy, siłownie i kluby, odkrywają zalety tej metody; uproszczonej dzięki nowym i ogólnodostępnym urządzeniom kie - szonkowym. Odnośnikiem może być\n17 Lactate Początkujący Amatorzy Profesjonaliści Rest Ryc. 15: Płaska krzywa mleczanowa świadczy o dużych możliwościach wytrzymałościowych pomiar wartości zakwaszenia w spoczynku u osoby zdrowej, gdzie w sytuacji bezstresowej i bez obciążenia wyniki 1 do 2 mmol/l (milimole na litr), są uważane za normalne. Wartości poniżej 1 mmol/l są właściwe osobom dobrze wytrenowanym w kategoriach wytrzymałościowych, ze względu na ich wydajny metabolizm energetyczny. Niskie wartości spoczynkowe mogą być również spowodowane znaczącym obniżeniem rezerw glikogenu, jako rezultat diety lub intensywnego obciążenia poprzedzającego test mleczanowy. Ekstremalnym przykładem jest bieg maratoński, po którym organizm potrzebuje dni lub tygodni aby w pełni się zregenerować. Z drugiej strony, posiłki bogate w węglowodany (takie jak budyń toffee, banany czy szklanka coca-coli), mogą podwyższyć wartości spoczynkowe nawet do kilku godzin po spożyciu, w zależności od indywidualnego wskaźnika spalania. Wykluczając powyższe wpływy, ciągły, wysoki poziom zakwaszenia w spo - czynku, powyżej 3 mmol/l może być również dowodem infekcji powodującej zmęczenie organizmu. Rzadkie, lub jednorazowe, pomiary zakwaszenia dostarczają wyłącznie ogólnej wymaganej wiedzy o tzw. historii treningu ; intensywności jak również o kondycji fizycznej osoby badanej. Koncentracja zakwaszenia wzrasta w przedziale od 2 do 5 mmol/l podczas umiarkowanie wzrastającego obciążenia. Na tym poziomie produkcja kwasu mlekowego i wydalanie go są zrównoważone ( punkt równowagi mleczanowej ). Jeśli obciążenie dalej wzrośnie, proporcja metabolizmu anaerobowego również się zwiększy. W tym samym czasie więcej kwasu będzie produkowane niż eliminowane. Wartości zakwaszenia powyżej 6 mmol mogą już ograniczyć wyniki. Dla początkujących z niższą wytrzymałością równowaga mleczanowa" może być przekroczona już przy niższym obciążeniu, a wartości do 10 mmol/l mogą być łatwo osiągnięte, jeśli obciążenie będzie narastało. Ten wysoki wynik osiągany jest wyłącznie przez dobrze wytrenowanych zawodników przy o wiele wyższym poziomie obciążenia. Aby określić indywidualne zdolności fizyczne, należy wykonać tzw. test stopniowany". W określonych interwałach czasowych (2-5 min) prędkość biegu na bieżni stacjonarnej wzrasta np. o 0.5 m/s (lub na cykloergometrze, moc w watach - o 25 W). Wartości zakwaszenia mierzone po każdym etapie są następnie ilustrowane na krzywej mleczanowej" (Ryc. 15), w odniesieniu do prędkości biegu lub mocy w watach. Im bardziej wytrenowana jest osoba badana, tym mniej postępuje produkcja kwasu mlekowego na każdym z etapów (i tym wyższy jest wskaźnik jego eliminacji). Opisuje to płaska" krzywa mlecza-nowa, przesuwająca punkt progu w prawo. Według prof. Mader'a\n18 4 mmol/l są uważane za właściwy "próg anaerobowy", jednak nie zawsze ma to odniesienie do indywidualnego wskaźnika metabolicznego. W skrócie, określenie indywidualnych progów anaerobowych (IAT; nieco wyższych lub niższych) jest przyjętą i udaną metodą zarządzania różnymi strategiami treningowymi. Normalnie bazowy trening wytrzymałościowy (nazywany treningiem spalającym tłuszcz"), powinien być przeprowadzany z intensywnością pomiędzy 60 a 80% obciążenia progowego. Intensywność ta odnosi się do wartości od 1.5 do 3 mmol/l. W tym zakresie aerobowy metabolizm energetyczny będzie najle piej stymulowany. Jest to interesujące również dla osób ćwiczących rekreacyjnie, które podczas treningu chcą zrzucić" wagę: Nasze zasoby tłuszczu będą najlepiejspalane w trakcie aerobowego metabolizmu energetycznego oraz jeśli obciążenie wysiłkiem fizycznym będzie trwało minut. Naukowcy sportowi rozwinęli szeroki zakres metod w celu kalkulowania IAT, mającego zastosowanie w różnych sportach. Istnieją programy komputerowe kalkulujące progi wysiłkowe i zarządzające danymi treningowymi. Tworzą one również prognozy czasu realizacji planu oraz właściwe schematy treningowe (patrz strona 36). 4.4 Ergospirometria a trening Ergospirometria łączy dwie różne metody testowe ergometrię i spirometrię. Ergometria oznacza badania obciążenia, np. rejestrowane są fizjologiczne reakcje układu sercowo-naczyniowego w teście stopniowanym. Spirometria jest dodatkowym pomiarem, dotyczącym wartości związanych z oddychaniem. Kombinacja ta pozwala na ocenę zachowania układu sercowo-naczyniowego, jak również pracy płuc podczas obciążenia fizycznego. Ergospirometria jest metodą badawczą określającą, z dużą dokładnością, zarówno możliwości fizyczne ćwiczącego, jak i jego indywidualne limity, wynikające z posiadanej muskulatury i metabolizmu. Jako narzędzie diagnostyczne wysokiej klasy pomaga w wyborze indywidualnie najlepszych kroków działania. Ergospirometria nie tylko dostarcza wyników całościowych (wystarczająco sprawny nie wystarczająco sprawny) ale również dających możliwość optymalizacji schematu treningowego. Ostatnio interpretacje krzywych mleczanowych (ich układów), stały się o wiele ważniejsze. W celu zapewnienia wiarygodnego kierowania treningiem, konieczny jest wybór właściwej metody testowania zawodników: łatwej do przeprowadzenia i odpowiadającej na zadane pytania\n19 5. TYPY TRENINGU 5.1 Witamy wśród bohaterów Każdy z nas jest wyjątkowy na swój sposób! Zdecydowaliśmy się wybrać trzy typy bohaterów o typowych cechach, warunkach wstępnych i oczekiwaniach w stosunku do treningu. Typy te zawierają połączenie między bazową wiedzą teoretyczną a rzeczywistością. Justyna, Mateusz i Grzesiek nie istnieją naprawdę, ale dane o ich wynikach, doświadczeniu treningowym i różnych sytuacjach, w jakich się znajdują, oparte są na wiarygodnych badaniach, które przeprowadziliśmy na prawdziwych sportowcach. Bardzo możliwe, że któryś z naszych bohaterów jest podobny do Ciebie. Jeśli tak, zapraszamy Cię do skorzystania z tego szczególnego programu treningowego. Równie ważnym jest konsultowanie kształtu treningu z doświadczonymi zawodnikami i trenerami: Powodzenia! 5.2 Mateusza droga na szczyt Mateusz! Starszy menedżer w szybko rozwijającej się firmie, typowy pracoholik, kocha to, co robi. Ma 51 lat, jest żonaty i ma dwójkę dorosłych dzieci, które już się usamodzielniły. Do tej pory nigdy nie uprawiał żadnego sportu, oczywiście oprócz tego w TV. Czas to pieniądz, którego on nie lubi tracić. Wskazują na to jego wymiary: ma 178 cm wzrostu i waży 85 kg. Jego BMI (body index = waga / wzrost²), wynosi Lekko poza normalną granicą 25. Mateusz czuje się dobrze, ale nie bardzo sprawnie. Zdał sobie z tego sprawę, kiedy winda w jego biurze zepsuła się i musiał wejść na trzecie piętro, pocąc się i sapiąc. Kiedy już tam dotarł, nie był w stanie otworzyć drzwi swojego gabinetu. To zdarze - nie spowodowało, że umówił się na wizytę u lekarza w celu przeprowadzenia podstawowych badań. Potwierdzającym przypuszczenia co do sprawności fizycznej Mateu - sza był test na cykloergometrze, który pokazał, że jego możliwości fizyczne wynoszą jedynie 150 Watt, przy tętnie 170. (PWC - physical work capacity 170 wynosi 1.7 W/kg). W spoczynku test laktometrem pokazał wartość 1.8 mmol/l, który jest w pełni normalny i nie wskazuje żadnych poważnych problemów zdrowotnych. Niemniej jednak po rozpoczęciu testu na rowerze stacjonarnym, wartość zakwaszenia szybko wzrosła i dobiła do punktu 3 mmol/l. Osobiste wrażenie Mateusza o tym, że nie jest w pełni sił, znalazło potwierdzenie w diagnozie lekarskiej. Co więcej, jego sprawność była równa zeru! Mimo wszystko jedno było\n20 pocieszające okazało się, że nie ma żadnych poważnych defektów zdrowotnych (jeszcze nie ). Porada lekarska była jasna: Proszę zacząć ćwiczyć! Zacząć ćwiczyć? Po 30 latach w bezruchu - jak niby miał to zrobić? Po pierwszym szoku Mateusz zaczął zastanawiać się nad swoją sytuacją. Pomyślał, że może podejść do tego problemu w taki sam sposób, jak podchodzi do projektów realizowanych w pracy. W końcu zrozumiał, że nie jest w stanie odnieść sukcesu bez pomocy eksperta. Pierwszego kompetentnego partnera do dyskusji znalazł bardzo szybko: Była nim jego żona! Przez ostatnie trzy lata intensywnie zaangażowała się w ruch nordic walking. Ona i jej grupa chodzili regularnie do pobliskiego lasu. Nie kierowało nimi współzawodnictwo ale sama przyjemność ruchu na świeżym powietrzu, rozmowy i robienie czegoś wspólnie. Kiedy przedstawił żonie opinię lekarza, postanowiła go zmotywować, ale - świadoma niechęci Mateusza do długich wykładów - zaproponowała mu wykwalifikowanego partnera instytut diagnostyczny, w którym sama regularnie robiła testy. Tydzień później Mateusz udał się na spotkanie; odczuł wyraźną ulgę - oprócz kilku Schwarzeneggerów w sali obok, większość ludzi była jemu podobnych. Szczegółowo omówił z trenerem swój tryb życia; konieczność spotkań służbowych, kolacji biznesowych i delegacji oraz towarzyszącą temu presję psychiczną. Jasnym było, że muszą dopasować zajęcia do życia zawodowego Mateusza; trener doskonale to rozumiał. Ustalili kolejne spotkanie; miały to być kompleksowe badania wytrenowania. Tym razem Mateusz został podpięty do aparatury w celu przeprowadzenia testu na cykloergometrze. Założono mu maskę oddechową; wszystko zostało podłączone do dziwnej skrzynki i komputera. Miał zacząć pedałować. Trener zmienił jakieś ustawienia i wprowadził do komputera dane ćwiczącego. Na ekranie zaczęły pojawiać się krzywe i liczby. Trener zapewnił Mateusza że nie musi bić żadnych rekordów. Ważnym było, aby test dostarczył informacji o stanie wytrenowania badanego Oprócz indywidualnych cech wytrzymałościowych, test wskazywał również procentowy udział tłuszczu w jego ciele. Następnie po zejściu z roweru poproszono go, żeby wykonał kilka testów siły i gibkości. Końcowy wynik był dość czytelny: Mateusz miał wiele do zrobienia! Procentowy udział tłuszczu w jego organizmie był 30% powyżej średniej, zdolność do pochła- Ryc. 16: Ergospirometr ZAN-a, wspierany przez specjalny program analityczny\nFormy treningu fizycznego\nFormy treningu fizycznego 57 10 Formy treningu fizycznego Głównym zadaniem treningów w medycynie estetycznej jest uzyskanie pożądanego zgodnego ze współczesnymi kanonami estetyki, wyglądu. W przypadku


Heksagony – sposób na niebanalną aranżację wnętrza | DesignAlive\nHEKSAGONY – SPOSÓB NA NIEBANALNĄ ARANŻACJĘ WNĘTRZA\nHeksagony, czyli płytki w kształcie plastra miodu już od kilku sezonów stanowią jeden z głównych trendów aranżacji wnętrz. Projektanci chętnie wykorzystują je w łazienkach, kuchniach oraz salonach, gdyż nadają one pomieszczeniom efektowny, oryginalny wystrój.\nSześciokątny kształt płytek sprawia, że można je łączyć w dowolny sposób, tworząc niepowtarzalne wzory. Dodatkowo oferowane są w bogatej gamie zarówno pod względem kolorystyki jak i wielkości, dzięki czemu doskonale pasują zarówno do wnętrz klasycznych, jak i nowoczesnych. Mozaika w kształcie plastra miodu może być elementem wystroju nawiązującym do natury lub – wręcz przeciwnie – do surowej geometrii nowoczesnych przestrzeni.\nRaw Decor prezentuje szeroką ofertę barw od klasycznej, mroźnej bieli, która świetnie sprawdzi się jako uzupełnienie stylu skandynawskiego, po głęboką czerń, która podkreśli klimat retro, a także najróżniejsze pastele – od delikatnego błękitu, poprzez miętę, aż po pudrowy róż. Do wyboru pozostaje także wielkość płytek od heksagonu XL przez heksagon duży, po małe heksagony, które zagościły w ofercie marki w nowych kolorach. Plastry małych heksagonów dostępne są w bieli, czerni, jasnej szarości i w kolorze light cream.\nCena jednego plastra mozaiki to 39,95 zł. Nowa kolekcja Raw Decor dostępna jest na stronie: www.rawdecor.pl


Dodane: 21-11-2019 16:28\ntów budowlanych nie jest ani trudne, ani niemożliwe. W nowoczesnych, tchnących duchem postępu, projektach pompy ciepła to jeden z bardziej pospolitych pomysłów. Jeszcze kilkanaście lat temu takie urządzenie było hitem i ostatnim krzykiem mody. Dziś po latach burzliwego rozwoju technologia oswoiła się na tyle, że upowszechnienie jej zachodzi w sposób ciągły i niewymuszony. Wychwytujące ciepło instalacje przekazują ciepło rurami do wnętrza domostw i zakładów przemysłowych, a nagrzewnice rozprowadzają ciepło po całym obiekcie. Technologia współdziała z osiągnięciami projektowymi domu inteligentnego. Wszystkie systemy w takim domu pracują pod kontrolą jednej centrali. Czas pokazał też, jak bardzo jedne wynalazki potrafią zrosnąć się w jedną całość. A uniwersalność osobistych urządzeń mobilnych daje nieograniczone możliwości skalowania projektów na każdej płaszczyźnie. I wydaje się, że rozwój jeszcze się nie zakończył. Wprost przeciwnie. To raczej początek drogi.Wybierając pompę ciepła nie ma potrzebyObecnie produkowane pompy ciepła to nowoczesny, niezawodny, a przy tym przyjazny środowisku sposób na ogrzewanie. Pompy ciepła są coraz bardziej popularne. Dzięki nim można oszczędzić, ponieważ generują niższe koszty budowy domu. Wybierając pompę ciepła nie ma potrzeby, żeby budować komin, magazyn opału oraz nie trzeba tracić czasu na poszukiwania paliwa o dobrej jakości. Pompa ciepła nie wymaga także pracochłonnej obsługi, potrzebuje jedynie ustawienia regulatorów i dostosowania pracy instalacji. Pompy ciepła maja także długą żywotność. Nagrzewnice to urządzenia, którymi można ogrzać lub dogrzewać całe pomieszczenia. Świetnie sprawdzają się w pomieszczeniach, gdzie nie ma miejsca na podciągnięcie sieci. Są to przede wszystkim garaże, altanki, domki letniskowe. Są także nagrzewnice, których używa się do ogrzewania pomieszczeń przemysłowych, mieszkalnych, a także obiektów budowlanych. Nagrzewnice są także zasilane w różny sposób. Mogą być zasilane prądem, olejem, gazem, a nawet wodą. Są także nagrzewnice na węgiel, drewno lub koks, a nawet pellet. te ostatnie wykorzystuje się głównie w przemyśle. Nagrzewnice różnią się także sposobem montażu. Mogą być mobilne, które można przenosić z miejsca na miejsca i wiszące, przeważnie elektryczne.Gdy bowiem jest nam za zimnoJedną z najważniejszych kwestii o którą musimy zadbać, gdy chcemy właściwie funkcjonować w zamkniętych pomieszczeniach są sprawy związane z odpowiednią temperaturą powietrza. Gdy bowiem jest nam za zimno w naszym lokum narażamy się nie tylko na odczuwanie poważnego dyskomfortu, lecz przede wszystkim ryzykujemy bolesnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Dlatego też, aby uniknąć tego typu wszelkich niedogodności warto za w czasu zadbać o dobre ogrzewanie. Trzeba jednak uczciwie przyznać, że nie każdy z nas posiada odpowiednie kwalifikacje do zajmowania się tym tematem. Wszelakie umiejętności związane z szeroko rozumianym ciepłownictwem są dość trudne w zdobyciu co sprawia, że, kiedy napotykamy jakiś problem z tego zakresu to dużo lepiej jest po prostu udać się do fachowca na przykład w sklepie. Dodatkowym plusem wizyty w siedzibie specjalistycznego usługodawcy z tego zakresu jest również to, że pracujący tam fachowiec w oparciu o posiadaną wiedzę z pewnością dobrze doradzi nam na przykład na temat tego jakie pompy ciepła najlepiej sprawdzą się w naszym domu. To bardzo cenne wskazówki, gdyż niejednokrotnie może się okazać, że wybrane przez nas np. nagrzewnice, będą zupełnie nieodpowiednie do zadań, które przed nimi stawiamy. Często również sprzedawca pomoże nam wybrać najbardziej opłacalny model co także nie jest bez znaczenia.\nNa jakie ogrzewanie postawić zimą?Jak mieć ciepło w domu, w domku ogrodowym lub w magazynie?Sposoby na ogrzewanie magazynówPiece, kotły, nagrzewnice - co powinieneś o tym wiedziećSposoby na ogrzewanie zimowych tarasówZimowy taras - jak go ogrzać?Różne źródła ciepła - porozmawiajmy o ogrzewaniuJak ogrzać magazyn, domek ogrodowy, zimowy taras?Ogrzewanie - zimowy niezbędnikSposoby na ogrzewanie problematycznych przestrzeniZimowo - kilka ciekawostek o ogrzewaniuJak ogrzać magazyn, domek ogrodowy, zimowy taras?O nagrzewnicach - kilka ważnych informacjiOgrzewanie problematycznych przestrzeni, takich jak magazynyJak się ogrzać zimową porą?Ogrzewanie problematycznych przestrzeni, takich jak magazynyKilka słów o cieple - ogrzewanie i nagrzewniceOgólnie o ogrzewaniuJak się ogrzać zimową porą?Piece, kotły, nagrzewnice - co powinieneś o tym wiedziećKilka sposobów na ogrzewanie - o nagrzewnicachTemat na dzisiaj - ogrzewanieJak mieć ciepło w domu, w domku ogrodowym lub w magazynie?Zimowy taras - jak go ogrzać?Temat na dzisiaj - ogrzewanieJak mieć ciepło w domu, w domku ogrodowym lub w magazynie?Kilka słów o cieple - ogrzewanie i nagrzewniceKilka ciekawostek dotyczących ogrzewaniaSposoby na ogrzewanie problematycznych przestrzeniNagrzewnice, kaloryfery, ogrzewanie - kilka cieplych slów


Jak nauczyc niemowle cala noc:( - Forum Mamotoja.pl\nJak nauczyc niemowle cala noc:(\nWitam, jestem mama 7 miesiecznej Oliwki jest ukochna coreczka ale juz nie moge dac sobie rady z jej nocnym spaniem gdy przychodzi pora zaypiania to poprostu tragedja ciagly ryk przez co najmniej 30 minut poczym spi tylko ok 40 minut albo i krocej i sie budzi i nie idzie jej w zaden sosob uspic jest dalszy ciag placzu z przed 40 minut wkoncu jak zsniej potrafi jeszcze kilka razy sie obudzic po 40 minutach po czym moze jednym ciagniem przespac najdozej 2 godzinny nie uminie sobie juz sama pordzic moze wy wiecie do kogo sie moge z tym problemem zwrocic prosze pomuscie boa juz nie daje sobie rady co ja zle robie mam juz dosc\nOdp: Jak nauczyc niemowle cala noc\nWitaj a moze corcia jest poprostu glodna nie dojedzona i dlatego sie tak czesto budzi?? Byc moze ze jesli karmisz ja piersia to sie juz nie najada albo jesli dajesz jej mleko jest malo wartosciowe juz dla niej i dlatego jest tak a nie inaczej.\nA może zbyt wczesnie ją kładziesz lub za długo/późno spi w dzień? Albo przeciwnie, zbyt późno idzie spać wieczorem? Zmęczone dziecko (dorosły również) ma problem z zasnięciem.\nMoże jest jej za gorąco (mój spi najlepiej u dziadków, gdzie w nocy jest 18 stopni, a nawet mniej!) lub ma niewygodne ubranko (zatrzaski, guziki, szwy) lub zbyt twardy/miękki materac.\nMoze brakuje córci rytuału zasypiania i fazy wyciszenia przed snem. U nas bywa problem z zasnieciej, jesli panowie (syn i mąż) zbyt mocno dokazują w czasie kąpieli i syn sie mocno rozbudzi.\nAle niezaleznie od przyczyny najwazniejszy jest Twój spokój. Jesli sie denerwujesz, to Mała to czuje i tez się denerwuje jeszcze bardziej. Błędne koło.\nPamiętaj o tym i staraj się na spokojnie podchodzić do marudzenia Oliwki.\nŻyczę abyś jak najszybciej znalazła przyczynę niepokojów i sposób na spokojny sen.\nOliwka uwazam ze jest najedzona poniewaz dostaje kaszke na kolacje a po tem jeszcze cycusiem porawia, wiec mysle ze juz nie powinna sie budzic w nocy na jedzenie. Co do spania dzienne go spi ok11 rano jakies1,5 a potem kolo 15-16 idzie na mala dzrzemke na jakies 40 minut i juz wiecej spi do ok19-20 wiec uwazam ze powinno byc dobrze a nie tak tragicznie jak jest teraz.\nWiem ze nie nie moge podchodzic do niej zdenrwowana wiec staram sie nie streowac, ale no dokladke tego wszytkiego jestem wieczorem sama poniewaz maz pracuje na popludnie wiec wszytkie wieczor spedzam samotnie no ale coz tego narazie nie mozemy zmienic ale chociaz moze da rade co zrobic z Oliwka.\nBylam ostanio z nia u lekarza i powiedzilam mi ze musze ja "tresowac"<tak doklanie powiedzial> i raz sprobowlam ale byla poprostu tagednia tak plakala ze az kilka razy zwymiotowala i juz wiec nie probowalam metody mojego lekarza<ponoc o tak nauczy swoje dzieci spac tzn zostawial je sam i plakal az wkoncu zasypiala wogole nie reagowal na ich placz>a ja tak nie moge bo az mi sie chce plakac jak Oliwka tak placze, no nic mam nadzieje ze z czasem jej jakos przejdzi chociaz nie wiem ile jeszcze pociagne w ten sposob\ndziekuje wszytskim za pomoc i jak ktos ma wiecej pomyslow prosze o ich podawanie to moze wkoncu ktorys wypali pozdrawiam\nA moze puszczenie jej muzyki?? jakies kolysanki lub cos spokojnego co ja ukolysze do snu?? Albo sproboj chociaz raz polozyc sie z nia i zobaczysz jak zaareaguje byc moze brak twojej bliskosci tak na nia dziala? no juz nie wiem sama! Skoro mowisz ze najedzona i spanie w miare ok tez jest to ciezko!\ntak musze jeszcze sprobowac z ta muzyka. Ale jeszcze jednego nie rozumiem dlaczego w dzien jest w miare ok tzn zasypia wmiare ladnie i jeden raz spi 1,5-2 godzin a drugi raz ok1h wieczorm i w nocy jest poprostu tragednia tego nie potrafie zrozumiec bo zawsze przed spanie robimy ta sama rutyne tyle ze wieczorem dochodzi kapiel i tak jest roznica miedzy dniem a wieczorem\nSzczerze Co współczuję. Moim zdaniem może być kilka powodów, że się budzi:\n1. ma koło 7 mies, wiec to czas ząbkowania ( u mnie Dawidek też budzi się w nocy ze względu na ząbki)\n2. Może to kolki? Skoro w dzień jest ok, a w nocy sajgon-kolki są zawsze o stałej porze. Moze coś z nowych pokarmów stałych jej szkodzi?\n3. Może chce twojej obecności. U nas tak się zrobiło w ostatnim tyg. Chłopcy zawsze spali od 20-7:00 bez pobudek nocnych. Od tyg jeden się budzi w nocy, albo nie może zasnąć przez 40 min- okazało się, że jak mu daję moją bluzkę (mój zapach), to od razu zasypia. A gdy sie przebudzi, to od razu podaję też moją bluzkę- żeby nawet nied zaczął marudzić. I słodko śpi\n4. Moze rzeczywiście jest głodna. Ile wypija wieczorem ml mleka?\n5. Tak jak bylo wczesniej- zmęczone dziecko- problem z saśnięciem i pobudki w nocy- u nas też się kilka razy tak zdarzyło\n6. Moze to jakieś dolegliwości np. przewodu pokarmowego-proponuję udać się do naprawdę dobrego i sumiennego pediatry\n7. zadnego tresowania!!!! Płacz jeszcze bardziej rozbudza. Proponuję wziąć na fotel bujany albo na ręce i delikatnie!!!!! lulać-żadnych gwałtownych ruchów. Niektóre dzieci bardzo aktywne nie potrafią od razu przejść do totalnej bierności jaką jest spanie\nPiszę w oparciu o moje doświadczenia- może coś pomoże\nI życzę mnóstwo siły- wiem, jak to może deprymować\nJa tez jestem przeciwna tresowaniu.\nZ doświadczenia wiem, że jak syn zasypiał zapłakany, budził się w fatalnym humorze. Co prawda u nas zdarzało sie to w dzień, nie w nocy.\nJa przy zasypianiu w dzień mniej więcej w tym własnie wieku tez stosowałam noszenie, tulenie, taniec do muzyki. Zawsze ta sama płyta z łagodną muzyką (Michael Buble). Z czasem zaczęłam coraz wczesniej odkładać młodego do łóżeczka (obserwowałam czy juz jest wystarczająco zaspany), az wystarczało włączyć muzyke, pocałować i mogłam go położyć.\nFaktycznie dziwne jest, że w dzień nie macie problemów, a wiczorem tak.\nU nas pomagała w zasypianiu tetrowa pielucha. Łukasz przytulał się, czasem kładłam na buzi, czasem na szyi. Pomagało "odciąć się" od otoczenia.\nja takze jestem przeciwna tresowaniu ale jak ja nosze przytulam i wogole to tez placze niby troszke mniej ale jednak. niby dzis w nocy bylo toszke k lepiej bo juz tak nie plakala ale budzila sie 8 raz wiec nie wiem juz o co chodzi a wlasnie zaczela zabkowac ida jej gorne zeby\nMoja młodsza córeczka lubi gdy przy zasypianiu na noc głaszcze ja po główce,masuję plecki lub klepię po pupci- szybciutko zasypia.Ma swoją godzinę do spania(19:30-20:00).W nocy też się budziła 1500 razy,to smok jej wypadnie,to pić się jej chce,to pojękuje niewiadomo czemu.Ale ona tak ma jak jakiś ząbek się wyżyna.W dzień nie mam z nią problemów,od noworodka zasypia przy radiu Rmf fm(w dzień),kładę ją do łóżeczka,daję pieluszkę i smoczka,wychodzę z pokoju i góra 5 minut i śpi.Ale jeszcze odnośnie nocek,moja córcia jak w dzień spała dwa razy to w nocy budziła się na 2-3 godzinki,odkąd skończyła 9mc śpi tylko raz(10:00-13:00) i nocki są lepsze.\nMam synka który ma już prawie 13 miesięcy i tak naprawdę synek zaczął przesypiać całe noce od 11 miesiąca. Też szukałam wszędzie co mam robić jakie są powody, czy może jest , głodny, czy przez ząbki nie moge spać i się budzi w nocy. Próbowałam wszystkie. Tak naprawdę , to poprostu w pewnym momencie w końcu nastąpiła ten moment, pierwsze przespana noc to był szok. Myślałam,że coś się stało No i teraz synek odpukac przesypia całe noce.\nMój syn cała noc przespał chyba raz w swieta wielkanocne, nie wiem dlaczego ale sie zdarzyło, jego całonocne spanie skończyło sie około 7 miesiaca gdy zaczęły sie ząbki i tak trwa do dziś, przez ten czas przerabiałm juz wszystko , od budzenia sie co 1,5 godz. do wstawania juz o 4 rano, teraz tez ząbkuje ale wstaje raz i koniecznie musi napic sie mleka pomimo tego że je kolacje i pije 150 ml mleka z kleikiem na noc i tak około 2-3 sie budzi i wypija 120 ml , wcześniej chodził spac koło 21 zazwyczaj kapiel była o 20 potem mleko i zasypianie , tylko na kolanach oczywiscie musiał być lulany i bujany kiedy zaczął odmawiac zasypiania o 21 a zaczął o 23 to zlikwidowałam jedną popołudniową drzemke i została tylko jedna od 13 do 15 lub od 12 do 13,30 zależy jak rano wstanie, teraz uczę go samodzielnego zasypiania ale nie metoda płaczu tylko głaskania po główce po pleckach , daje mu misia do przytulania i jakos wczoraj sie udało , może po prostu twoja mała rozbudza sie przez kapiel , niektóre dzieci tak maja spróbuj kapać ja rano.\nWiem, że to co napiszę jest niemodne (to się zmieni ), ale moim zdaniem dziecko do przesypiania całych nocek musi po prostu dojrzeć.\nKiedyś się ścierałam, że może głodna, a może przemęczona, a może za mało zmęczona, a może ząbki, a może to, a może tamto, a może...\nA tu tylko czas był potrzebny.\nKażdy zdrowy człowiek się rozbudza w nocy, i dorosły i dziecko, nieważne czy się nażre przed snem czy nie itd. (oczywiście, jak kogoś naparzają dziąsła to może się budzić jeszcze częściej ) Tylko dorosły wie że noc to nic strasznego, rozbudza się i z miejsca zasypia. A dziecko, z niewielką jeszcze świadomością, z rozmaitymi lękami z których dorośli sobie często nie zdają sprawy, samouspokoić się nie potrafi i woła mamę, żeby pomogła mu zasnąć.\nNo po to mama jest, żeby nieporadnemu dziecku pomóc\nMoim zdaniem, oprócz tych wszystkich oczywistości typu rytuały przed snem, komfortowo napełniony brzuszek itd. warto poćwiczyć z dzieckiem samodzielne zasypianie. Przy czytanej szeptem bajce, albo przy mamie siedzącej obok i trzymającej za rączkę, a potem może i w samotności.\nTyle, że żeby to się odbyło bez padania ze zmęczenia po kwadransach rozpaczliwych próśb o pomoc w zaśnięciu, to dziecko musi być w pewnym stopniu "dojrzałe" - u nas to było dopiero w okolicach 2. urodzin.\nOczywiście u każdego dziecka może być inaczej.\nAle to było widać, że dziecko usypia sobie spokojnie, bez strachu, w błogości, i było ściśle związane z przesypianiem nocek.\nCórka pewnie budzi się tak samo, jak wcześniej, tylko odwraca się na drugi bok i spokojnie zasypia - nie potrzebuje już wzywać mamy.\nA w ogóle, to okazujcie cierpliwość swoim dzieciom\nPolecam czytanie bajek przed snem najpiękniejsze bajki a także piękne kołysanki znajdziecie na www.bajeczkinadobranoc.pl


Bilety lotnicze do Tajlandii - sprawdź i rezerwuj | BiletyBilety.pl | BiletyBilety.pl\nSkorzystaj z naszej wyszukiwarki tanich lotów i zarezerwuj bilety lotnicze już od 1971 zł.\nRezerwuj bilety lotnicze do Tajlandii, wybierz najlepsze połączenie lotnicze\nChcesz zwiedzić egzotyczną Azję ale nie wiesz, który kraj wybrać? Na BiletyBilety.pl znajdziesz bilety lotnicze do Tajlandii, która ostatnio jest najpopularniejszym kierunkiem lotów turystycznych do Azji. Kupując bilety do Tajlandii będziesz mógł zaplanować zarówno zwiedzanie zabytów, miast, jak korzystanie z najpiękniejszych plaż świata. Zapoznaj się z ofertą poniżej na najczęściej wybierane bilety lotnicze do Tajlandii.\nIle kosztuje bilet lotniczy do Tajlandii?\nBilety lotnicze do Tajlandii kupisz już od 1971 złotych. Jest to najtańszy bilet jaki udało nam się wyszukać, najdroższe połączenie lotnicze do Tajlandii kosztuje natomiast 1971 złotych.\nWaluta: baht (THB), 1 THB = 100 satangów\nPorty lotnicze: Bangkok, Pukhet, Chiang Mai\nPrzepisy wjazdowe – obywatele polscy objęci są obowiązkiem wizowym – wizy można uzyskać w zagranicznych placówkach dyplomatyczno-konsularnych Tajlandii- z uwagi na zmieniające się warunki wydawania wiz należy potwierdzić przed wyjazdem obowiązujące przepisy w Ambasadzie Królestwa Tajlandii. Również na 24 przejściach granicznych ( m. in. na międzynarodowych przejściach w Bangkoku, Phuket czy Chiang Mai oraz na niektórych przejściach lądowych) jest możliwość uzyskania wizy do 15 dni pobytu (wliczając dzień wjazdu oraz wyjazdu), którą można jednorazowo przedłużyć o 7 dni w Tajskim Biurze Imigracyjnym. Aby uzyskać wizę należy wypełnić aplikację wizową w języku angielskim, załączyć 1 zdjęcie, wnieść opłatę wizową oraz wykazać się posiadaniem biletu powrotnego lub biletu na podróż do innego kraju (w ciągu następnych 15 dni) oraz ilością środków finansowych w kwocie ok 20 tyś. THB. Osoby o niedbałym wyglądzie mogą nie uzyskać zgody na wjazd na teren Tajlandii. Należy legitymować się paszportem ważnym minimum 6 miesięcy (liczonym od daty planowanego wyjazdu).\nPrzepisy celne – oprócz powszechnie stosowanych przepisów celnych obowiązuje zakaz wywozu statuetek i wizerunków Buddy (poza wyrobami rzemieślniczymi tj. małymi wizerunkami i figurkami sprzedawanymi turystom na straganach).\nUbezpieczenie – zalecane jest wykupienie ubezpieczenia indywidualnego jednak należy zwrócić uwagę czy polski ubezpieczyciel ma podpisaną umowę z firmą mającą swoje przedstawicielstwo na terenie Tajlandii\nSzczepienia, służba zdrowia – na terytorium Tajlandii aktualnie nie ma zagrożenia sanitarno-epidemiologicznego jednak należy przestrzegać reguł podwyższonej higieny – zalecane jest picie wyłącznie wody butelkowanej.\nInformacje dla kierowców – należy posiadać międzynarodowe prawo jazdy (polskie prawo jazdy nie jest honorowane). Obowiązuje ruch lewostronny.\nlotnicze połączenia krajowe obsługiwane są przez linie lotnicze Thai Airways, korzystające z 22 lotnisk\nautobusy to najwygodniejszy środek podróżowania po kraju\nnie zaleca się przebywania w rejonach przygranicznych ze względu na częste występowanie konfliktów etnicznych\nTajlandia w „pigułce”\n- w kantorach przyjmowane są jedynie banknoty USD najnowszych edycji – starsze można wymienić w banku,\n- latem obowiązuje czas o 6 godzin późniejszy niż w Polsce , natomiast zimą późniejszy o 5 godzin,\n- w świątyniach i innych miejscach kultu religijnego nie należy być ubranym w szorty, klapki oraz koszulki odkrywające ramiona.\nNasz serwis udostępnia możliwość rezerwacji online i telefonicznie pod numerem 42 630 85 85. Poza biletami zakupisz u nas również ubezpieczenie, bardzo ważne przy tak dalekich podróżach.


Gersdorf postawiła warunki Morawieckiemu. Miażdżąca odpowiedź Dominika Tarczyńskiego rozbawiła internautów - Niezłomni.com\nProf. Małgorzata Gersdorf na krótkiej konferencji prasowej oświadczyła, że ,,nie będzie komentowała rozmów z premierem Mateuszem Morawieckim”. Ale… – Spotkanie się odbyło. Przedstawiłam swoje stanowisko i warunki brzegowe – podkreśliła. Jej słowa wywołały liczne komentarze, w tym odpowiedź posła PiS, Dominika Tarczyńskiego.\nO jakie warunki brzegowe chodzi?\nPrzedstawiłam premierowi swoje stanowisko co do warunków brzegowych – sędziowie zwolnieni z uwagi na 65. r. życia będą powracać na swoje stanowiska; ja pozostaję I Prezesem SN; należy przywrócić konstytucyjny charakter procedowania w KRS\nProf. Małgorzata Gersdorf, była I prezes SN: pozostaje nadal I prezes Sądu Najwyższego #wieszwiecej pic.twitter.com/sVkFjxFIKU\n— TVP Info 🇵🇱 (@tvp_info) 21 września 2018\nTo słów Gersdorf odniósł się premier.\nJak się z kimś umawiam, to nie przekazuję informacji dalej, dotrzymuję słowa i trzymam się naszych ustaleń\n– oświadczył, podkreślając, że reforma sprawiedliwości jest kluczowa.\n.@PremierRP @MorawieckiM o słowach prof. #Gersdorf: Jak się umawiam z kimś, że nie przekazuje informacji dalej, to dotrzymuje słowa#wieszwiecej pic.twitter.com/Dpjsg7gNpm\nOświadczenie Gersdorf wywołało liczne komentarze.\nWarunki Małgorzaty Gersdorf:\nPozostaje pierwszym prezesem Sądu Najwyższego.\nSędziowie po 65 roku życia nadal orzekają.\nJan Bury jest nadal członkiem KRS.\nPO nadal rządzi w Polsce.\nSyn Tuska nadal pracuje w OLT pod pseudonimem, HGW nadal reprywatyzuje.\n— Dominik Tarczyński (@D_Tarczynski) 21 września 2018\nZapomniał Pan dodać jeszcze jeden warunek\n– każdy sędzia może raz w roku przywłaszczyć sobie czyjeś 50 zł. (przez roztargnienie oczywiście). 🙂\n— Bartosz Taplar 🇵🇱 💯  (@B_Taplar) 21 września 2018\nHahaha! Publikacja w Onecie zwalnia panią profesor Gersdorf z zachowania poufności rozmów z premierem Morawieckim?\n— Marzena Paczuska (@MarzenaPaczuska) 21 września 2018\nOsoba, która doradziła Premierowi @MorawieckiM próbę wariantu koncyliacyjnego z Gersdorf powinna natychmiast opuścić otoczenie szefa rządu i zająć się na przykład pracą naukową, czego jej serdecznie życzę.\n— Irena Szafrańska (@ISzafranska) 21 września 2018\nTagi: Dominik TarczyńskiMateusz MorawieckiMałgorzata Gersdorf\n2018/09/21 o 20:44\nAż się prosi o cytat z klasyka.Tym razem to może być tylko nieoceniony Szwejk,”Bezczelne są te ….”itd.\nPoprzedni Poprzedni artykuł: Policja zatrzymała 27-latka podejrzanego o atak na synagogę. Oto nagranie ze zdarzenia (wideo)\nNastępny Następny artykuł: Zło rodzi się przy dźwiękach fletu… Porywający thriller z tajemniczą legendą w tle. [WIDEO]


Zakres ubezpieczenia - Specyfikacja istotnych warunków zamówienia w przetargu nieograniczonym\nPostanowienia limitujące odpowiedzialność Ubezpieczyciela w odniesieniu do ryzyk zdefiniowanych i w ramach przyjętych sum ubezpieczenia\nPostanowienia dotyczące odpowiedzialności za gotówkę w transporcie\nPostanowienia dotyczące kradzieży zwykłej\nPostanowienia dotyczące ryzyka dewastacji niezwiązanej z kradzieżą\nPostanowienia dotyczące odpowiedzialności w odniesieniu do nośników obrazu w urządzeniach fotokopiujących (bębny selenowe)\nPostanowienia dotyczące szkód przepięciowych\nPostanowienia dotyczące odpowiedzialności za szkody w mieniu tymczasowo magazynowanym lub podczas jego okresowej przerwy w użytkowaniu\n200 000,00 zł. Postanowienia dotyczące szkód\nPostanowienia dotyczące prac remontowo-budowlanych\nZapis punktowany nr 2 Udział własny w wysokości 5%\nPostanowienia dotyczące ryzyka strajku, rozruchów i zamieszek społecznych\nWszystkie zgłoszone grupy mienia, za wyjątkiem mienia wskazanego w pkt. 4.2., są objęte ochroną ubezpieczeniową w zakresie od wszystkich ryzyk. Ubezpieczyciel ponosi odpowiedzialność za nagłe, nieprzewidziane i niezależne od woli Ubezpieczającego/Ubezpieczonego zdarzenia powodujące zniszczenie, uszkodzenie lub utratę przedmiotów ubezpieczenia objętych ochroną z zastrzeżeniem wyłączeń oraz z uwzględnieniem dodatkowych postanowień.\nZakresem ubezpieczenia objęte są także szkody wyrządzone wskutek rażącego niedbalstwa, z wyłączeniem szkód wyrządzonych wskutek rażącego niedbalstwa reprezentantów Ubezpieczającego.\nPostanowienia dotyczące kradzieży z włamaniem, rabunku i dewastacji związanej z kradzieżą\nUstanawia się odpowiedzialność Ubezpieczyciela ograniczoną do ustalonego limitu za szkody powstałe w przedmiocie ubezpieczenia.\nLimit odpowiedzialności Ubezpieczyciela w stosunku do szkód powstałych na skutek kradzieży z włamaniem, rabunku i dewastacji:\ngotówka od kradzieży z włamaniem w lokalu: 20.000 zł na jedno zdarzenie i na wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia;\ngotówka od rabunku w lokalu: 50.000 zł na jedno zdarzenie i na wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia;\ngotówka od rabunku w transporcie: 50.000 zł na jedno zdarzenie i na wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia;\nprzedmioty ubezpieczenia inne niż gotówka w zakresie ubezpieczenia od kradzieży z włamaniem, rabunku i dewastacji związanej z kradzieżą: 200 000 zł na jedno zdarzenie i na wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia – przy czym dla gotówki obowiązują limity jak w ppkt. od 5.1.2.1. do 5.1.2.3. (łącznie z ryzykiem dewastacji);\nlimit odpowiedzialności na koszt zniszczonych zabezpieczeń przeciwkradzieżowych wynosi 50 000 zł na jedno zdarzenie i na wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia;\nlimit odpowiedzialności za szkody w mieniu w lokalizacjach nienazwanych określonych w pkt. 3.2. wynosi 100 000 zł na jedno zdarzenie i na wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia.\nUbezpieczający jest zobowiązany do przestrzegania przepisów wynikających z Rozporządzenia Ministra Spraw Wewnętrznych i Administracji z dnia 14 października 1998 r. w sprawie szczegółowych zasad i wymagań, jakimi powinna odpowiadać ochrona wartości pieniężnych przechowywanych i transportowanych przez przedsiębiorców i inne jednostki organizacyjne (Dz.U. 1998 nr 129, poz. 858).\nw szkodach opisanych w pkt. od 5.1.2. franszyza integralna, franszyza redukcyjna i udział własny nie mają zastosowania.\nUstanawia się odpowiedzialność Ubezpieczycieli ograniczoną do ustalonego limitu za szkody powstałe w gotówce na skutek:\nnagłej śmierci, ciężkiego uszkodzenia ciała wywołanego nieszczęśliwym wypadkiem oraz ciężkiej choroby osoby przewożącej uniemożliwiający dokonanie transportu,\nuszkodzenia lub zniszczenia na skutek pożaru, uderzenia pioruna lub wybuchu środka transportu, którym dokonywano przewozu gotówki.\nLimit odpowiedzialności Ubezpieczyciela jest przyjęty w wysokości limitu ubezpieczenia gotówki od rabunku w transporcie.\nfranszyza integralna, franszyza redukcyjna i udział własny nie mają zastosowania.\nUstanawia się odpowiedzialność Ubezpieczyciela ograniczoną do ustalonego limitu w stosunku do szkód powstałych na skutek kradzieży.\nKradzież zwykła rozumiana jest jako zabór mienia (w tym sprzętu elektronicznego stacjonarnego i przenośnego) celem przywłaszczenia. Odpowiedzialność Ubezpieczyciela istnieje pod warunkiem, że Ubezpieczający/Ubezpieczony powiadomi o tym fakcie policję po stwierdzeniu wystąpienia szkody, nie później jednak niż w terminie 48 godzin od momentu dowiedzenia się o szkodzie.\nLimit odpowiedzialności wynosi 30 000 zł na jedno zdarzenie i na wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia.\nFranszyza redukcyjna: 20% wartości przedmiotu szkody.\nUstanawia się odpowiedzialność Ubezpieczyciela ograniczoną do ustalonego limitu za szkody w odniesieniu do m.in. budynków, budowli (w tym stałych elementów, oszklenia), pozostałych środków trwałych (w tym elektroniki), nakładów na adaptację pomieszczeń, mienia osób trzecich powstałe na skutek ryzyka rozmyślnego zniszczenia lub uszkodzenia ubezpieczonego mienia.\nUbezpieczeniem nie są objęte szkody w obiektach opuszczonych i niewykorzystanych przez okres dłuższy niż 30 dni, z zastrzeżeniem postanowień dotyczących budynków wyłączonych z eksploatacji oraz znajdującego się w nim mienia.\nLimit odpowiedzialności Ubezpieczyciela – 300 000,00 zł na jedno zdarzenie i na wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia.\nW odniesieniu do szkód polegających na uszkodzeniach w wyniku pomalowania (graffiti itp.) – limit 50 000,00 zł na jedno zdarzenie i na wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia.\nPostanowienia dotyczące uszkodzeń i awarii sprzętu elektronicznego\nUstanawia się odpowiedzialność Ubezpieczyciela ograniczoną do ustalonego limitu za szkody powstałe w stacjonarnym i przenośnym sprzęcie elektronicznym oraz oprogramowaniu, elektronicznych częściach maszyn, urządzeń i aparatów stanowiących integralną część tych maszyn, urządzeń i aparatów.\nUbezpieczyciel ponosi odpowiedzialność za nagłą, nieprzewidzianą i niezależną od woli Ubezpieczającego/Ubezpieczonego awarię przedmiotu ubezpieczenia podczas użytkowania, przechowywania, przewożenia i przenoszenia, a w szczególności szkody powstałe na skutek działania człowieka (m.in. niewłaściwej obsługi sprzętu, w wyniku nieostrożności, zaniedbania, niewłaściwego użytkowania, braku kwalifikacji, błędu operatora), wad produkcyjnych nie wykrytych w czasie produkcji i w czasie montażu.\nUbezpieczyciel ponosi odpowiedzialność również w odniesieniu do sprzętu, który ze względu na swoją specyfikę wymaga stosowania odpowiednio regulowanych zewnętrznych warunków klimatyzacyjnych (zgodnie z instrukcją producenta) spowodowane przez uszkodzony system klimatyzacyjny.\nza które na mocy przepisów prawa lub postanowień Umowy odpowiedzialny jest producent, sprzedawca lub warsztat naprawczy, o ile nie uchyla się od odpowiedzialności,\npowstałych wskutek działania wirusów komputerowych, jeżeli nie były zainstalowane i na bieżąco aktualizowane licencjonowane programy antywirusowe;\npowstałych na skutek zaniechania obowiązkowych okresowych przeglądów konserwacyjnych i remontów;\nspowodowanych wadami lub uszkodzeniami istniejącymi w chwili zawarcia Umowy ubezpieczenia, o których Ubezpieczający/ Ubezpieczony wiedział lub przy zachowaniu należytej staranności mógł się dowiedzieć.\nLimit odpowiedzialności za szkody powstałe wskutek awarii w wysokości 200 000,00 zł na jedno i na wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia w ramach sumy ubezpieczenia.\nLimit odpowiedzialności za szkody powstałe wskutek upuszczenia przedmiotu ubezpieczenia w wysokości 50 000,00 zł na jedno zdarzenie i na wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia w ramach sumy ubezpieczenia.\nLimit na koszty związane z reinstalacją i rekonfiguracją sieci komputerowej w wysokości 50 000,00 zł na jedno zdarzenie, i na wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia.\nsprzęt elektroniczny stacjonarny – franszyza integralna zniesiona, brak udziału własnego, franszyza redukcyjna w wysokości 200 zł,\nsprzęt elektroniczny przenośny – franszyza integralna zniesiona, brak udziału własnego, franszyza redukcyjna w wysokości 400 zł.\nza szkody wynikające z upuszczenia sprzętu elektronicznego przenośnego – franszyza integralna zniesiona, brak udziału własnego, franszyza redukcyjna w wysokości 400 zł.\nza szkody określone w pkt. 5.5.7. franszyza integralna zniesiona, brak udziału własnego, franszyza redukcyjna 800 zł.\nUstanawia się odpowiedzialność Ubezpieczyciela ograniczoną do ustalonego limitu ponad sumy przyjęte do ubezpieczenia za koszty odtworzenia danych i nośniki danych oraz oprogramowanie. Przez koszty odtworzenia danych rozumie się:\nkoszt odzyskania danych – Przez odzyskiwanie danych rozumiemy proces przywracania dostępu do danych zapisanych na dowolnym nośniku lub odtwarzania fizycznego zapisu w celu otrzymania pierwotnej struktury danych;\nkoszt odtworzenia danych – Przez odtworzenie danych rozumiemy koszt wprowadzania danych z kopii zapasowych lub koszt ręcznego wprowadzenia danych z dokumentów źródłowych;\nkoszty odzyskania lub odtworzenia programów licencjonowanych, oprogramowania systemowego, oprogramowania produkcji seryjnej lub indywidualnej, będące następstwem przypadkowych lub umyślnych skasowań, zniszczenia lub zniekształcenia danych zapisanych na nośnikach danych, niezależnie od tego, czy towarzyszy czy nie towarzyszy im uszkodzenie sprzętu.\nDane oraz nośniki danych będą objęte ubezpieczeniem także w zewnętrznym archiwum danych oraz podczas transportu.\nDane będą archiwizowane zgodnie z procedurą wewnętrzną Ubezpieczającego.\nUbezpieczyciel będzie ponosił odpowiedzialność za nagłe, nieprzewidziane i niezależne od woli Ubezpieczonego zniszczenie, uszkodzenie, utratę danych i oprogramowania lub awarię przedmiotu ubezpieczenia, podczas przechowywania, użytkowania, przewożenia i przenoszenia, a w szczególności szkody powstałe na skutek działania człowieka (m.in. niewłaściwą obsługę sprzętu w wyniku nieostrożności, zaniedbania, niewłaściwego użytkowania, braku kwalifikacji, błędu operatora).\nUbezpieczający zastrzega sobie prawo do skorzystania z usług firmy specjalizującej się w dokonywaniu czynności objętych powyższymi postanowieniami.\nLimit odpowiedzialności wynosi 500 000 zł na jedno zdarzenie i na wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia.\nSpowodowanych błędnym programowaniem, spowodowanych wirusem komputerowym jeżeli nie były zainstalowane i aktualizowane licencjonowane programy antywirusowe,\nbędących pośrednimi następstwami zdarzeń, w postaci kar umownych, odsetek lub utraty zysku,\nw postaci kosztów odtworzenia danych zapisanych w pamięci ulotnej jednostki centralnej urządzenia (Przez pamięć ulotną jednostki centralnej urządzenia rozumie się rodzaj pamięci, która została zaprojektowana w taki sposób, że jej zawartość ulega utracie w przypadku zaniku zasilania urządzenia w energię elektryczną).\nfranszyza integralna i udział własny nie mają zastosowania,\nfranszyza redukcyjna wynosi 300 zł.\nUstanawia się odpowiedzialność Ubezpieczyciela ograniczoną do ustalonego limitu za szkody powstałe w bębnach selenowych urządzeń fotokopiujących.\nW odniesieniu szkód w bębnach selenowych urządzeń fotokopiujących ustala się następujące zasady dotyczące likwidacji szkód:\nw przypadku szkód spowodowanych działaniem ognia, wody lub kradzieży z włamaniem oraz rabunku odszkodowanie wypłacone będzie w wartości przyjętej do ubezpieczenia,\nw przypadku szkód spowodowanych przez inne niż wymienione wyżej ryzyka, wartość przyjętej do ubezpieczenia będzie zmniejszona o wskaźnik zużycia,\nwskaźnik zużycia określany jest jako stosunek liczby kopii wykonanych do dnia powstania szkody do normy technicznej (liczby kopii) przewidzianej przez producenta dla danego urządzenia.\nLimit odpowiedzialności wynosi 50 000,00 zł na jedno i wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia.\nfranszyza integralna zniesiona, brak udziału własnego, franszyza redukcyjna w wysokości 400 zł.\nUstanawia się odpowiedzialność Ubezpieczyciela ograniczoną do ustalonego limitu za szkody opisane w pkt. 5.7.2. powstałe\nw przedmiocie ubezpieczenia, w tym w instalacjach zasilających, teleinformatycznych i antenowych.\nZa przepięcie elektryczne uważa się każdy wzrost/zmianę napięcia w sieci elektrycznej, w tym także przetężenie i/lub wzbudzanie się niszczących sił elektromagnetycznych w obwodach elektrycznych odbiorników i urządzeń, jak również wzrost lub spadek napięcia w sieciach energetycznych.\nw środkach eksploatacyjnych wszelkiego rodzaju,\nwe wszelkiego rodzaju bezpiecznikach, wkładkach topikowych bezpieczników elektrycznych, stycznikach, odgromnikach, żarówkach, lampach itp.,\npowstałe w czasie naprawy oraz podczas prób dokonywanych na maszynach i urządzeniach z wyjątkiem prób dokonywanych w związku z okresowymi badaniami eksploatacyjnymi.\nLimit odpowiedzialności ubezpieczyciela wynosi 300 000,00 zł na jedno zdarzenie i na wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia.\nfranszyza integralna zniesiona, brak udziału własnego, franszyza redukcyjna w wysokości 500 zł.\nUstanawia się odpowiedzialność Ubezpieczyciela ograniczoną do ustalonego limitu za szkody w przedmiocie ubezpieczenia powstałych w trakcie tymczasowego magazynowania lub okresowej przerwy w ich użytkowaniu w miejscu ubezpieczenia określonym w Umowie Generalnej.\nLimit na jedno zdarzenie i na wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia w ramach sum przyjętych do ubezpieczenia wynosić będzie 200 000,00 zł.\nPostanowienia dotyczące szkód powstałych wskutek zalania mienia przechowywanego poniżej poziomu gruntu\nUstanawia się odpowiedzialność Ubezpieczyciela ograniczoną do ustalonego limitu na szkody powstałe w przedmiocie ubezpieczenia wskutek zalania mienia przechowywanego lub składowanego poniżej poziomu gruntu, o ile było składowane bezpośrednio na podłodze lub gdy podstawa, na której przechowywane było mienie, była niższa niż 10 cm.\nLimit odpowiedzialności wynosi 50 000,00 zł na jedno zdarzenie i na wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia.\nPostanowienia dotyczące prac remontowo budowlanych\nUstanawia się odpowiedzialność Ubezpieczyciela ograniczoną do ustalonego limitu za szkody powstałe w przedmiocie ubezpieczenia podczas prac remontowych lub/i budowlanych prowadzonych przez lub na zlecenie Ubezpieczającego/Ubezpieczonego w miejscu ubezpieczenia, w zakresie określonym w Sekcji II Umowy Generalnej.\nPowstałe szkody objęte są ochroną ubezpieczeniową pod warunkiem, że prace prowadzone są w ubezpieczonych obiektach oddanych do użytkowania/ eksploatacji,\nUbezpieczyciel nie odpowiada za szkody powstałe podczas wykonywania robót, których realizacja wiąże się z naruszeniem konstrukcji nośnej obiektu lub konstrukcji dachu.\nLimit odpowiedzialności Ubezpieczyciela wynosi:\nw przedmiocie prac remontowo - budowlanych: 500 000,00 zł na jedno zdarzenie i na wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia i stanowi górną granicę odpowiedzialności,\nw pozostałym mieniu: do pełnej sumy ubezpieczenia.\nUstanawia się odpowiedzialność Ubezpieczyciela ograniczoną do ustalonego limitu za szkody powstałe podczas prac remontowych lub/i budowlanych, prowadzonych przez lub na zlecenie Ubezpieczającego/Ubezpieczonego w miejscu ubezpieczenia, w zakresie określonym w Sekcji II Umowy Generalnej.\nOchroną ubezpieczeniową w zakresie wszystkich ryzyk objęte jest również mienie określone w Umowie ubezpieczenia, do pełnej sumy ubezpieczenia, o ile szkoda powstała w tym mieniu w związku lub podczas prowadzenia prac/ robót związanych między innymi z budową, montażem, przebudową lub wznoszeniem, remontem, naprawą lub konserwacją itp. oraz związanymi z tym próbami i testami zarówno w mieniu, na którym prowadzone są te prace jak i w mieniu nie objętym zakresem i przedmiotem tych prac (mienie otaczające). Niniejsze postanowienie dotyczy także prac budowlanych, na które konieczne jest uzyskanie pozwolenia na budowę oraz robót ziemnych.\nLimit odpowiedzialności Ubezpieczyciela wynosi: w przedmiocie ubezpieczenia do pełnej sumy ubezpieczenia, w przedmiocie prac remontowo - budowlanych 1 000 000,00 zł na jedno i wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia.\nPostanowienia dotyczące katastrofy budowlanej\nUstanawia się odpowiedzialność Ubezpieczyciela ograniczoną do ustalonego limitu za szkody w grupach mienia określonych w pkt. 1.1. powstałe na skutek katastrofy budowlanej rozumianej jako niezamierzone, gwałtowne zniszczenie budynku lub budowli bądź ich części, a także konstrukcyjnych elementów rusztowań, elementów urządzeń formujących, ścianek szczelnych i obudowy wykopów, o którym zostały powiadomione podmioty określone w art. 75 ust. 1 ustawy Prawo budowlane.\nuszkodzenia elementu wbudowanego w budynek lub budowlę nadającego się do naprawy lub wymiany,\nszkody w budynkach i budowlach przeznaczonych do rozbiórki lub wyburzenia, a także znajdujące się w nich mienie.\nLimit odpowiedzialności wynosi 10 000 000,00 zł na jedno zdarzenie i na wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia.\nLimit odpowiedzialności 20 000 000,00 zł na jedno i wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia.\nUdział własny w wysokości 5% wartości odszkodowania, nie mniej niż 20 000,00 zł.\nPostanowienia dotyczące mienia czasowo wyłączonego z użytkowania\nUstanawia się odpowiedzialność Ubezpieczyciela ograniczoną do ustalonego limitu w przedmiocie ubezpieczenia czasowo wyłączonego z użytkowania na czas dłuższy niż 30 dni, bez względu na przyczynę wyłączenia przedmiotu z użytkowania. Odpowiedzialność Ubezpieczyciela jest uwarunkowana tym, że wszelkie maszyny i urządzenia są oczyszczone i zakonserwowane, odłączone od źródeł zasilania, regularnie kontrolowane, w przypadku pozostawienia mienia w obiektach teren jest dozorowany w sposób przewidziany przez Ubezpieczającego/ Ubezpieczonego, utrzymywany w porządku, gaśnice oraz inne instalacje ppoż. są stale utrzymywane w gotowości do użycia.\nUbezpieczyciel nie ponosi odpowiedzialności za budynki i budowle przeznaczone do rozbiórki oraz mienie, którego okres eksploatacji został zakończony.\nPostanowienia dotyczące mienia w transporcie\nUstanawia się odpowiedzialność Ubezpieczyciela ograniczoną do ustalonego limitu za szkody w przedmiocie ubezpieczenia zaistniałe podczas transportu (z wyłączeniem transportu drogą wodną i powietrzną) przewożone na ryzyko Ubezpieczającego/Ubezpieczonego pomiędzy lokalizacjami Ubezpieczającego/Ubezpieczonego określonymi w pkt. 3. Sekcji II Umowy Generalnej, serwisem, punktami sprzedaży itp.\nOchrona obejmuje szkody powstałe na skutek jednego z następujących zdarzeń: pożar, wybuch, bezpośrednie uderzenie pioruna, upadek statku powietrznego lub jego części, wypadek środka transportu, kradzież pojazdu wraz z mieniem, rabunek, szkody powstałe podczas załadunku i rozładunku, w tym upuszczenie.\nZ zakresu ochrony wyłączone są następujące szkody powstałe wskutek wypadku środka transportu należącego do Ubezpieczającego powstałe:\nw trakcie ruchu pojazdu niedopuszczonego do ruchu lub w pojeździe podlegającym rejestracji nie posiadającym ważnego badania technicznego przez okres dłuższy niż 30 dni,\ngdy kierowca był pod wpływem alkoholu, narkotyku lub innych środków o podobnym działaniu,\nw wyniku niewłaściwego załadowania lub opakowania,\nw wyniku bezpośredniego następstwa opóźnienia dostawy,\nw wyniku pozostawienia mienia bez dozoru, o ile w danych okolicznościach można przypasać Ubezpieczającemu niedbalstwo.\nLimit odpowiedzialności ubezpieczyciela w ramach sum przyjętych do ubezpieczenia wynosi 100 000,00 zł na jedno zdarzenie i na wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia.\nUstanawia się odpowiedzialność Ubezpieczyciela ograniczoną do ustalonego limitu za szkody w przedmiocie ubezpieczenia określonym w pkt. 1. Sekcji II Umowy Generalnej, obejmujące zniszczenie, uszkodzenie, utratę mienia wskutek rozruchów, strajków i zamieszek społecznych. Za rozruchy, strajki i zamieszki społeczne uważa się: czynności osób biorących udział w jakichkolwiek zakłóceniach porządku publicznego, działanie uprawnionej władzy przy tłumieniu lub próbach stłumienia zakłóceń porządku publicznego lub przy zmniejszaniu skutków takich zakłóceń, umyślną czynność strajkującego lub innego pracownika popierającego strajk, działanie uprawnionej władzy przy zapobieganiu lub próbach zapobieżenia niniejszym czynnościom lub przy zmniejszaniu skutków tych czynności.\nwynikłe z całkowitego lub częściowego zaprzestania działalności, opóźnień lub zakłóceń działalności;\npowstałe wskutek trwałego lub tymczasowego zajęcia, w wyniku konfiskaty lub rekwizycji przez legalną władzę;\nszkód pośrednich lub następczych jakiegokolwiek rodzaju oraz odpowiedzialności lub jakichkolwiek płatności przewyższających odszkodowanie za szkody określone w niniejszej Klauzuli.\ndziałań wojennych, wojny domowej, wprowadzenia stanu wojennego lub stanu wyjątkowego, powstania zbrojnego, rewolucji, konfiskaty lub innego rodzaju przejęcia przedmiotu ubezpieczenia przez rząd lub inne władze kraju, sabotażu,\nwszelkich działań przedsięwziętych w związku z kontrolowaniem, zapobieganiem lub zwalczaniem skutków zdarzeń wymienionych w pkt. poprzedzającym.\nLimit w wysokości 1 000 000,00 zł na jedno i na wszystkie zdarzenia w każdym rocznym okresie ubezpieczenia w odniesieniu do wszystkich szkód, które wystąpiły w ciągu 168 kolejnych godzin od rozpoczęcia zdarzenia.


Moda polska: Suknia ślubna\n– ubiór zakładany przez pannę młodą podczas ceremonii ślubnej. Kolor, styl i rola sukni w całej ceremonii zależy od religii i obyczajów kulturowych w jakich zawierany jest ślub.\nJuż od średniowiecza śluby były więcej niż związkiem dwojga ludzi. Łączyły one dwie rodziny, dwa przedsięwzięcia a nawet dwa kraje. Śluby te były zawierane w celach politycznych i gospodarczych co powodowało, że panny młode ubierane były w taki sposób, by jak najlepiej reprezentować swoje rodziny podczas ceremonii ślubnej. Suknie w wyższych warstwach społecznych były bogate w kolory i wykonane z drogich tkanin, welwetu, futer czy jedwabiu.\nPrzez lata suknie ślubne wykonywane były tak, by odzwierciedlały status społeczny panny młodej - modnie, z najlepszych materiałów dostępnych jej i jej rodzinie oraz z użyciem materiału w takiej ilości, by odzwierciedlała zasobność. Najbiedniejsze panny młode nosiły podczas ślubu swoje najlepsze stroje kościelne.\nObecnie tradycyjnym kolorem sukien ślubnych w kulturze zachodniej jest bielecru. Jedną z pierwszych kobiet, która użyła białej sukni ślubnej była Maria I Stuart, poślubiająca Franciszka II Walezjusza. Ta zmiana koloru sukni była potraktowana jako zła wróżba, jako że kolor biały był w tamtym okresie oficjalnym francuskim kolorem żałobnym. Biel sukien ślubnych stała się popularna po zawartym w roku 1840 małżeństwie Wiktorii Hanowerskiej z księciem Albertem. Oficjalna fotografia ślubna tej pary została szeroko opublikowana i zainspirowała wiele panien młodych do podobnego wyboru koloru. Przed okresem wiktoriańskim suknie ślubne miały dowolny kolor z wyjątkiem czerni (symbolizującej żałobę) i czerwieni (łączonej z prostytucją). Biały strój stał się z czasem symbolem szczęścia, czystości serca i niewinności dzieciństwa. Z czasem przypisano też bieli symbolizowanie dziewictwa. oraz warianty koloru kremowego, np.\nW innych kulturach\nPrzykładowe zdjęcia sukni ślubnej:\nSuknia ślubna Vera Wang (wiosna/lato 2010)


Stolik kawiarniany 70x70cm - Meble Restauracyjne - Stoły - Gmyrex\n310,00 zł (z VAT)\nStolik kawiarniany 70cm x 70cm – duża przyjemność użytkowania\nPrzyjemna rozmowa przy stoliku kawiarnianym, podczas picia kawy to najlepszy sposób na relaks i odpoczynek. Dzięki eleganckiej i tradycyjnej konstrukcji, stolik ten sprawdzi się idealnie jako wyposażenie kawiarnianych ogródków.\nTytan wśród mebli\nDlaczego akurat stolik kawiarniany? Ponieważ mebel ten, to ogromnie wytrzymała konstrukcja. Stolik został wyprodukowany z najwyższej jakości materiałów, dobranych tak, aby nie ujmował meblowi w wyglądzie. Blat stolika został wykonany ze specjalnej, meblarskiej okleiny, która chroni go przed zarysowaniami oraz wysoką temperaturą. Ponadto blat ten charakteryzuje się dużą odpornością na plamy z kawy czy wina, które łatwo jest usunąć z jego powierzchni. Dlatego sprawdzi się on w każdym punkcie gastronomicznym, bez obaw o jego szybkie zniszczenie. Stolik kawiarniany został wykonany z naturalnych surowców, dlatego jest przyjazny dla środowiska. W połączeniu z krzesłami dostępnymi na naszej stronie internetowej, wypełni każde wnętrze i nada mu gustownego wyglądu.\nStolik kawiarniany 70 cm x 70 cm pasuje do:\nStal malowana proszkowo kolor czarny matowy\nPodstawa: 400x400mm, grubsza podstawa na plastikowych nóżkach\nCena mebla w tej konfiguracji 310,00 +0,00 zł\nWybrana konfiguracja Stolik kawiarniany 70x70cm:lorem


Ford F-150 – ikona USA [część 1] | Blog PGD\nFord F-100 rok 1956\nOczywiście jeśli pick-up, to tylko Ford i w znacznej większości seria F-150. Ford słynie z tego, że jeśli wprowadza coś zupełnie nowego na rynek, to staje się to bestsellerem. Tak było z modelem T, później Mustangiem, ale F-150 przerósł chyba najśmielsze oczekiwania nawet największych optymistów.\nFord F-1 rok 1948\nAby nie wprowadzać czytelników w błąd, informuję, że Ford serii F nie był pierwszym pick-upem na świecie, ale pierwszym pick-upem, który stał się tak popularny, że przestano traktować samochody tego typu jako ciężarówki do pracy. Poza tym to właśnie Ford serii F stał się legendą.\nCo takiego jest w pick-upach i za co kochają je Amerykanie? Przede wszystkim trzeba sobie uzmysłowić, że Amerykanie nie mają jednego auta w gospodarstwie domowym, a w latach gdy pick-upy raczkowały, niewielu z nich gnieździło się w ciasnych blokowiskach. Po drugie posłużę się przykładem innego kultowego urządzenia (bo dla Amerykanów samochód to urządzenie, czego Europejczycy mogą nie rozumieć), a mianowicie scyzoryka firmy Victorinox (tzw. szwajcarski scyzoryk).\n[blo-link-inner href=”https://blog.pgd.pl/hennessey-f-150-svt-velociraptor-suv-hpe600-supercharged-2013″]Hennessey F-150 SVT VelociRaptor SUV HPE600 Supercharged (2013)[/blo-link-inner]\nPrawnuk założyciela tej firmy, Carl Elsener Jr, tak wytłumaczył, na czym polega fenomen szwajcarskiego scyzoryka: „Weź nasz scyzoryk na tydzień i za każdym razem gdy wychodzisz z domu, zabieraj go ze sobą. Nieważne, co robisz i gdzie pracujesz, noś go przez cały czas. Po tygodniu wyjdź z domu bez niego, a zobaczysz, na czym polega jego fenomen”. Myślę, że to świetnie pasuje do związku: Amerykanin i pick-up. Zabierz mu pick-upa, a zobaczysz, jak bardzo go potrzebuje.\nFord już pod koniec lat 40. zrozumiał, że idea lekkiej półciężarówki bardziej o specyfice samochodu osobowego niż ciężarowego to coś, co będzie odpowiedzią na potrzeby Amerykanów. Początkowo takie auto miało służyć rolnikom… ups farmerom, do przewozu różnego rodzaju ładunków i do jazdy na co dzień po swojej wielohektarowej… przepraszam wieloakrowej posiadłości. Popularność pick-upów stale rosła i zaczęły one – tak samo jak byli farmerzy – wjeżdżać do miast i na salony, aż w końcu stały się ikoną północnoamerykańskiej motoryzacji. Nie, to nie muscle cary ani pony cars, jeśli o tym myślicie. Jesteście gotowi na opowieść o najlepiej sprzedającym się pick-upie świata? To zaczynamy.\n[blo-link-inner href=”https://blog.pgd.pl/wszystkie-dealerstwa-forda-grupy-pgd-uhonorowane-chairmans-award”]Wszystkie dealerstwa Forda Grupy PGD uhonorowane Chairman’s Award[/blo-link-inner]\nPierwszym samochodem Forda kultowej serii F był model o bardzo prostej i typowej jak na tamte czasy nazwie F-1 (patrz VW typ 1). Zadebiutował na rynku w roku 1948. Był to niezwykle prosty samochód będący odpowiednikiem polskiego Tarpana, jednak zdecydowanie ładniejszy i – z całym szacunkiem dla polskich projektantów – mający m.in. taką cechę jak stylistyka. Był przeznaczony dla farmerów i szybko zdobył popularność właśnie w tej grupie. Można było załadować na niego pół tony ładunku. Gdyby komuś nie wystarczyło, mógł zakupić model F-2 o ładowności ¾ tony lub F-3 o ładowności 1 tony. Tak powstała cała seria ciężarówek aż do F-8 o ładowności 3 ton. Skupmy się jednak na tej podstawowej.\nZmodernizowany F-100 z 1951 roku\nPierwszą modernizację przeprowadzono już w 1951 roku. Zmieniono przede wszystkim pas przedni i maskę, a także powiększono szerokość okienka, przez które można było obserwować ładunek. Jednak większe zmiany wprowadzono wraz ze zmianą nazewnictwa na F-100 w 1953 roku. Nowy model miał zupełnie inną konstrukcję maski i przedniego pasa, który zresztą poddawano zmianie niemal co rok przez cały okres produkcji. Zastosowano szersze ogumienie, które wypełniało zmodyfikowane nadkola. Było to następstwo szerszego rozstawu osi. W podwoziu zmodyfikowano resory piórowe, stanowiące podstawowy element resorowania. Dzięki temu F-100 był bardziej komfortowy niż poprzednik.\nFord F-100 rok 1954\nW kabinie wprowadzono szyby o większej powierzchni, dzięki czemu kierowca mógł widzieć więcej, a i do środka wpadało więcej światła. Kabina Forda F-100 była konwencjonalna jak na amerykańskie standardy. Wyposażona niezwykle ubogo z trzyosobową kanapą (od tej generacji z regulacją pochylenia oparcia) i dźwignią zmiany biegów przy kolumnie kierownicy. W opcji była dostępna skrzynia automatyczna. Materiałem deski rozdzielczej – jeśli można mówić o czymś takim – była stal malowana w kolorze nadwozia, a podłogę wyściełano gumą. Ciekawostką może być wersja z zamkniętym nadwoziem o kształcie furgonetki, przeznaczona dla różnego rodzaju służb, m.in. dla policji.\nFord F-100 po liftingu w 1955 roku\nDruga generacja serii F-100 zamknęła pewien okres w historii tego modelu. W tamtych czasach nikt nie przypuszczał, że F-100 stanie się tak popularny, kultowy, wręcz legendarny. Projektanci nie zastanawiali się specjalnie nad sylwetką kabiny – miało być tanio, co było typowe dla Forda, i praktycznie. Jednak po latach miłośnicy hot rodów odkryli w pierwszych dwóch generacjach F-1 i F100 prawdziwy potencjał. Powstały pierwsze customowe projekty i tak zaczął się boom na tuningowane pick-upy.\nSamochód jest chętnie modyfikowany nie tylko ze względu na miłą dziś dla oka sylwetkę, ale też z uwagi na prostotę konstrukcji. Standardowa rama nośna i bardzo prymitywne zawieszenie to właściwie standard w projektach hot rodów. Bez problemu mieści się typowa dla takich samochodów jednostka napędowa V8, bo takie silniki napędzały te samochody pierwotnie.\nFord F-100 zbudowana przez West Cost Customs dla Sylvestra Stallone do filmu The Expendables\nDziś auto jest nie mniej kultowe niż VW Garbus w Europie. Powstały liczne publikacje, książki historyczne, magazyny i fankluby. Ford F-100 odegrał też ważną rolę w historii kina, a jego ostatnie zapamiętane przez widzów wcielenie pokazano w sensacyjnym majstersztyku “The Expendables” (“Niezniszczalni”), w którym Sylwester Stallone nie byłby prawdziwym facetem, gdyby nie czarny, ryczący Ford F-100 zbudowany w jednej z nie mniej kultowych stajni West Coast Customs. Inny znany amerykański specjalista od hot rodów, Chip Foose, gdy dostał w prezencie podobne auto, nie był w stanie powstrzymać łez wzruszenia. Wiecie już, na czym polega fenomen tego samochodu?\nOne thought on “Ford F-150 – ikona USA [część 1]”


Firma z branży nagrodzona Gazelą Biznesu - MotoFocus.pl\n› Informacje › Nowości › Firma z branży nagrodzona Gazelą Biznesu\nRedakcja , 3 lutego 2016, 10:44\n2 godziny temu Sterowanie radiem z kierownicy cayenne s\n2 godziny temu vivaro 2.0dci brak reakcji na dodanie gazu\n3 godziny temu Ford Transit 2.4 TDCi spada z obrotow\nNa Gali Pulsu Biznesu w Katowicach 28 stycznia 2016 r. firma AUTO-ELEMENTS została po raz kolejny uhonorowana statuetką Gazeli Biznesu 2015.\nAuto-Elements, jako dostawca części nadwozia wszystkich kategorii na rynku polskim, opiera swój rozwój na stosowaniu najnowszych rozwiązań IT i zaawansowanych baz danych, co umożliwia bezbłędne krosowanie rekordów baz danych z częściami zamiennymi różnych kategorii jakości O, Q, P (oryginałów i części alternatywnych) i jest konieczne w dzisiejszych czasach do efektywnej obsługi napraw ubezpieczeniowych.\nRankingi Coface wydają się wskazywać na dobrą kondycję niezależnych firm branży motoryzacyjnej – na gali Pulsu Biznesu nagrody wręczono także firmom Edpol z Częstochowy i Darma z Cieszyna.\nTagi: auto-elements, części, pulsbiznesu\nGazela Biznesu po raz kolejny dla Auto-Elements\nPodczas Gali Pulsu Biznesu w Katowicach, firma Auto-Elements odebrała nagrodę Gazeli Biznesu 2014, przyznawaną najdynamiczniej rozwijającym się firmom według rankingu Coface. Auto-Elements to firma wyspecjalizowana w kompleksowych dostawach części do warsztatów blacharsko-lakierniczych w całym kraju: oferuje zarówno części alternatywne, jak i oryginały, w tym komplet captive parts – oryginalnych części serwisowych potrzebnych do ukończenia naprawy, […]\nFirma Auto-Elements, multi-dostawca części karoserii, uruchomiła nową witrynę internetową. W serwisie logicznie pogrupowano działy z informacjami o ofercie. Wyszczególniono korzyści płynące ze współpracy oraz zawarto szczegółową wiedzę nt. klasyfikacji części zamiennych GVO i wiele innych informacji. Strona dostępna jest w 5 językach. Nowa strona internetowa została zaprojektowana od podstaw. Zmieniła się kolorystyka i logo firmy, […]


Jacek Kasprzyk nowym prezesem Polskiego Związku Piłki Siatkowej - Siatkówka - Sport - wydarzenia sportowe - piłka nożna, piłka ręczna, euro 2012, koszykówka, siatkówka - Dziennik.pl - Dziennik.pl\n7 czerwca 2016, 21:37 Ten tekst przeczytasz w 1 minutę\nJacek Kasprzyk / PAP / Leszek Szymaski\nDo tej pory związkiem kierował Papke. Zrezygnował on jednak z możliwości ubiegania się o kolejną kadencję. Władzę objął, zgodnie z wolą zarządu, w lutym 2015 roku po rezygnacji z tego stanowiska Mirosława P., zatrzymanego trzy miesiące wcześniej przez CBA pod zarzutem korupcji związanej z organizacją MŚ siatkarzy w Polsce. W grudniu 2015 Prokuratura Okręgowa w Warszawie skierowała do Sądu Rejonowego dla Warszawy-Mokotowa akt oskarżenia wobec P., byłego wiceprezesa Artura P. oraz szefa firmy ochroniarskiej, który miał im wręczyć milion złotych łapówki. Całej trójce grozi do 12 lat więzienia.\npzps Jacek Kasprzyk roman śiatkówka wybory