Jak należy dbać o układ oddechowy? - sklepvitalaire.pl - VitalAire Sp. z o.o.\n25 May 2022, 16:33 Ciekawostki 29 odwiedzin\nChoroby związane z funkcjonowaniem układu oddechowego są jedną z najczęściej występujących przyczyn zgonów na całym świecie. Czasem z pozoru niegroźne choroby mogą stopniowo wyniszczać nasz układ oddechowy i tym samym wpływać na cały nasz organizm. Warto watem wiedzieć jak należy dbać o układ oddechowy i stosować się do tych zaleceń.\nNa liście chorób, w których istotny jest układ oddechowy znalazły się zarówno znacznie mniej niebezpieczne dolegliwości (na przykład alergia), jak również i te poważniejsze (zapalenie płuc, nowotwór). Układ oddechowy może doświadczyć negatywnych skutków nawet w przypadku biernego palenia papierosów. Układ oddechowy ma wiele funkcji i czasem kilka z nich może zostać zaburzonych, gdy dopadnie nas przewlekła obturacyjna choroba płuc.\nW zdecydowanej większości przypadków należy tylko wprowadzić kilka zmian w codziennym trybie życia i będziemy w stanie oczyścić organizm ze zbędnych produktów przemiany materii. Zaleca się unikać palenia papierosów i zadymionych pomieszczeń. W tym artykule przybliżona zostanie odpowiednia profilaktyka chorób układu oddechowego.\nIstnieje rozróżnienie na dwa typy chorób układu oddechowego. Będą to choroby obturacyjne i choroby restrykcyjne.\nChoroby obturacyjne wynikają z ograniczenia przepływu powietrza w naszych płucach. Będą to choroby takie jak astma oskrzelowa, przewlekłe zapalenie oskrzeli, POCHP, mukowiscydoza, rozedma, rozstrzenie oskrzelowe itp.\nChoroby restrykcyjne wynikają ze zmniejszenia pojemności płuc. Będą to wszelkiego rodzaju śródmiąższowe choroby płuc, pylica, gruźlica, sarkoidoza i nowotwory.\nIstnieje też anatomiczny podział chorób układu oddechowego. Choroby górnego odcinka układu oddechowego obejmować będą choroby jamy nosowe, nosa, zatok nosowych, krtani, gardła, tchawicy itp. Natomiast choroby dolnych dróg oddechowych to choroby oskrzeli, płuc, oskrzelików i pęcherzyków płucnych.\nZnając kilka zasad jesteśmy w stanie zmniejszyć ryzyko zachorowania. Infekcje dróg oddechowych są powszechne, ale nie wszystkie są groźne. Pierwszymi objawami chorób układu oddechowego będą katar i kaszel. Łatwo jednak zbagatelizować, ponieważ tego typu objawy pojawiają się w większości lekkich infekcji przeziębieniowych, które większość z nas przechodzi jesienią i wiosną. Ponadto, często jest to rekcja alergiczna. Dodatkowo może się pojawić ból gardła i chrypka. Mogą to być znaki, że układ oddechowy człowieka doznał infekcji i potrzebna jest profilaktyka zmniejszająca ryzyko zachorowania na poważniejsze schorzenia.\nJeżeli objawy te nie są szczególnie uciążliwe i nie trwają dłużej niż kilka dni, prawdopodobnie nie mamy powodów do niepokoju. Gdy kaszel i katar stają się przewlekłe konieczna będzie wizyta u lekarza. Powodem do niepokoju powinno być utrzymywanie się tych dolegliwości powyżej siedmiu dni. Wtedy nie należy lekceważyć złego stanu zdrowia, ponieważ może to być przykładowo objaw astmy lub rozedmy płuc. Nie należy zwlekać z podjęciem leczenia, ponieważ im dłużej będziemy czekać, tym trudniej będzie wyleczyć nasz układ oddechowy.\nUkład oddechowy powinien zapewnić odpowiednią wentylację. Jedną z funkcji układu oddechowego jest zatem dostarczenie do komórek krwi tlenu przy jednoczesnym usunięciu dwutlenku węgla oraz pary wodnej. Układ oddechowy, który działa sprawnie, wykonuje właśnie takie czynności. W przypadku chorób prawidłowe funkcje ulegają dysfunkcji i możemy odczuwać problemy i znacznie ograniczoną wentylację. Układ oddechowy otrzymuje wtedy mniej tlenu, co może prowadzić do niedotlenienia.\nUkład oddechowy ulega dysfunkcji przeważnie z powodu:\nzanieczyszczeń powietrza - jakość powietrza z jakiego korzysta nasz układ oddechowy ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i utrzymanie dobrej formy\ndym papierosowy - negatywny wpływ na układ oddechowy będzie mieć zarówno palenie papierosów, jak i przebywanie w zadymionych pomieszczeniach. Palenie zwiększa ryzyko zachorowania na raka płuc i POChP\nzła dieta - nieprawidłowe odżywianie prowadzi do nadwagi i otyłości, a to natomiast może mieć destrukcyjny wpływ na układ oddechowy. Pojawić się może bezdech senny, zadyszka i problemy z oddychaniem. BMI jest istotne w przypadku wielu dolegliwości.\nbrak aktywności fizycznej - wpływa na naszą wagę i na układ oddechowy. Pojawia się brak tchu, kiepska kondycja i problemy z oddychaniem\ngeny - niektórzy mają predyspozycje do zachorowania na niektóre choroby, z którymi związany jest układ oddechowy\nJak zapobiegać zapadaniu na choroby układu oddechowego?\nWażne, aby wiedzieć jak dbać o układ oddechowy. Profilaktyka chorób układu oddechowego powinna polegać na unikaniu czynników, które mogą nam w znacznym stopniu szkodzić. Wczesna profilaktyka polega na pilnowaniu zasad zdrowego stylu życia. Wtórna natomiast opiera się na diagnostyce i szybkim wykryciu choroby, na którą zapadł nasz układ oddechowy.\nProfilaktyka to przede wszystkim:\nunikanie nikotyny i dbanie o to, aby palenie papierosów przez inne osoby w otoczeniu nie miało wpływu na nasze zdrowie\nunikanie zadymionych pomieszczeń lub wietrzenie ich\nzdrowa i zbilansowana dieta, dostosowana do naszych potrzeb, wieku, płci i zapotrzebowania\naktywność fizyczna w odpowiedniej ilości i formie sprzyja utrzymaniu prawidłowej wymiany gazowej, zwiększa pojemność płuc i poprawia funkcjonowanie organizmu\nczerpanie wiedzy na temat tego jak dbać o układ oddechowy\nwykonywanie co jakiś czas badań kontrolnych, celem szybkiego zareagowania na ewentualne dolegliwości\nSklep VitalAire - profilaktyka dotycząca tego jak dbać o układ oddechowy\nSpecjalistyczne produkty nie są dedykowane tylko i wyłącznie osobom cierpiącym na choroby układu oddechowego. Ważne jest też zapobieganie zapadnięciu na poważniejsze schorzenia. Dlatego właśnie w przypadku choćby niewielkich problemów wspomóc się i zadbać o to, aby mieć silne mięśnie oddechowe. Nasz organizm z pewnością nam się za to kiedyś odwdzięczy. Nieleczone infekcje dróg oddechowych mogą spowodować wiele problemów w przyszłości. Oprócz ćwiczeń oddechowych warto wyposażyć się w pomocne sprzęty. Wszystkie produkty dostępne w VitalAire spełniają wszelkie rygorystyczne normy europejskie. Są one w stanie skutecznie wpływać na pojemność płuc i skutecznie poprawić codzienny komfort życia. W końcu można się pozbyć problemów z bezdechem itp. Nawet jeśli wspomagamy się medycznie, pamiętajmy, aby unikać zadymionych pomieszczeń i przebywać dużo na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna ma bardzo dobry wpływ na nasze zdrowie i nie należy jej pomijać.


Chiny Akcesoria alarmowe Producenci i dostawcy - hurtownia tanie akcesoria do alarmów Factory - KARASSN\nStrona główna > Produkty > Detektory & akcesoria Alarm > Akcesoria alarmowe\nSystem alarmowy PSTN\nSystem alarmowy TCP / IP i GSM\nKS-C8130 aparatu bezpieczeństwa Wifi z PIR\nKamera sieciowa wodoodporna zewnętrzna kula KS-C5101\nCzujka PIR bezprzewodowa KS-307WT\nKS-208T przewodowej odkryty detektor podczerwieni\nKS-218T pieścić PIR odporny czujnik przewodowy\nPrzełącznik sieci bezprzewodowej Kontakt magnetyczny KS-23AW\nCzujnik bezprzewodowy magnetyczne drzwi KS-21AW\nKS-620PHR bezprzewodowa fotoelektryczna czujka dymu\nKS-626PHS autentycznych 10 lat fotoelektryczna czujka dymu\nKS-620DHR ciepła bezprzewodowa czujka dymu\nKS-70B-BYĆ bezprzewodowe Stroble syren\nBezprzewodowa klawiatura KS-31A\nKS-56A sygnału bezprzewodowego urządzenia nadawczo-odbiorczego (podłączone do sieci bezprzewodowej)\nKS-70A-BYĆ syreny kryty\nAlarm pożarowy klaksonu stroboskopowego jest rodzajem urządzenia końcowego do alarmu; służy do alarmu dźwiękowego i świetlnego podczas pożaru.Więcej\nTough ręczny ostrzegacz system bezprzewodowy Alarm pożarowy\nAparat ten powinien być zainstalowany przez wskazówki kompetentnej osoby. Po zapoznaniu się z alarmu pożarowego, należy wezwać pomoc i ewakuację na czas z kanału zapobieganie ognia. Jeśli to możliwe, alarm asap.Więcej\nKS-53B wzmacniacz zewnętrzny (433mhz do 230mhz)\n1. produkt podsumowanie bezprzewodowej klawiatury przyjmuje usuwania rdzenia oktet pojedyncze żetony i mikro-pobór projekt. Może to być collocated z naszych systemów alarmowych z naszej firmy. Bezprzewodowa klawiatura implementuje Arm, rozbrajania i Alarm zagrożenia z hasłem...Więcej\nSyreny sygnalizujące światło błyskowe KS-70B-BYĆ bezprzewodowe Stroble syren\nGłówne cechy: Wireless syren przyjmuje pojedynczy strugać 8-cyfrowy proces. Użytkownik może wybrać kod przez siebie, że osiągnięcia wielu syreny w ten sam kod. To ma wymuszone funkcja alarmu dźwięku i światła. Urządzenie wyposaża sabotażu i usuwa zabezpieczony rysy twarzy....Więcej\nPiloty na sprzedaż KS-13B-E pilota\n1. wskaźnik emisji: Naciśnij dowolny klawisz. Jeśli światło jest na, co oznacza, że jest wysyłanie sygnału. Jeśli światła nie mogą być włączone, należy wymienić baterię. 2. ramię klucza: jest od domu tryb. Naciśnij ten klawisz, jednostka główna sprawi, że krótkie "Di"...Więcej\nsystem bezprzewodowy przycisk napadowy Przycisk napadowy KS - 11D\nGłówne funkcje Micro układ zasilania. Przycisk awaryjny. Obwodu bezprzewodowej promieniowania wywiera stabilizacji częstotliwości rezonator PIŁA. Jest skuteczny, gdy ramię i Rozbrój do systemu alarmowego. Odległość promieniowania: 800m (na otwartej przestrzeni). To może być...Więcej\nBezprzewodowa klawiatura i mysz Bezprzewodowa klawiatura KS-31A\nprzewodowa klawiatura z touchpadem KB-A32 Wired Keyboard\n1. produkt podsumowanie Wireless uniwersalne urządzenie nadawczo-odbiorcze został zaprojektowany, aby uświadomić sobie, odwracanie sygnał bezprzewodowy bezprzewodowych czujek do przewodowej alarmu wyjścia, co pozwala zaoszczędzić koszty przemysłowych. Uczy się automatycznie z...Więcej\nKrótki opis produktu: Bezprzewodowa syrena kryty przyjmuje pojedynczy strugać 8-cyfrowy proces. Użytkownik może wybrać kod przez siebie, że osiągnięcia wielu syreny w ten sam kod. Można pracować z systemami bezprzewodowy alarm, 433 MHz z naszych firm, wymusić funkcję alarmu...Więcej


Zagraj na nowym automacie online Birds! od BetSoft Gaming\nGra Birds! ma szczególny urok o tej porze roku. Czy jednak automat Birds ma wszystko, czego trzeba, by odnieść długofalowy sukces?\nKasyna online oferujące Birds!\nKażdy grucha o nowym automacie Birds! od BetSoft Gaming\nAutomat Birds nie mógłby zostać opublikowany w lepszym momencie. Akurat tak się składa, że na ekrany właśnie wszedł niezwykle popularny film Angry Birds, i choć stworzenia w slocie Birds zdecydowanie przypominają stworzonko Furby, całkiem sporo podobieństw łączy je także z tymi małymi puchatymi świergotkami ze znanego filmu animowanego. Zostawiając te szczegóły na boku, przejdźmy od razu do naszej recenzji slotu Birds.\nPrawdobodobnie nie będzie dużym zaskoczeniem wiadomość, że nowy automat slotowy Birds od firmy BetSoft został wyposażony w grafikę najwyższej jakości. Jest to cecha rozpoznawcza większości ich slotów. Ten pięcioszpulowy slot o 25 liniach wypłat zachwyca słodko i przytulaśnie wyglądającymi ptakami, które siedzą sobie na liniach telefonicznych. Jest w nich też pewien element komiczny.\nNa jak wysoki zakład możesz sobie pozwolić?\nCo ciekawe, automat Birds nie jest zbyt tani w grze. Ten slot wideo pozwala graczowi wybierać nominały od 2 pensów do 1 funta, a na każdą linię można postawić do 5 monet. Niemniej musisz liczyć się z minimalnym zakładem w wysokości 50 pensów, ponieważ nie ma możliwości regulowania liczby linii wypłat, na jakich grasz. Pojedynczy spin może cię również kosztować nawet125 funtów, jeśli się na to zdecydujesz.\nWygrane symbolom Wild i opcje podwajania\nJuż na początku zauważysz, że w lewym dolnym rogu szpul znajduje się licznik darmowych lotów (Free Flights). Jest on bardzo ważny w tej grze. Jest to bowiem najważniejsza metoda aktywowania bonusów, do czego przejdziemy już za moment. Najpierw jednak musimy przyjrzeć się innemu z bonusów dostępnych w grze Birds, to jest symbolowi Wild.\nW tym slocie wyprodukowanym przez BetSoft Gaming symbolem Wild jest wielobarwny ptak. Jako Wild, może on zastąpić dowolny inny symbol w grze, bez wyjątków. W związku z tym nie ma tu żadnych symboli typu Scatter.\nW slocie Birds dostępna jest także opcja hazardowa, która przybiera postać gry w orła i reszkę. Ta raczej prosta funkcja dodatkowa może być aktywowana po każdym obrocie szpulami, lecz trzeba pamietać, że masz tylko 50% szans na podwojenie twojej wygranej w ten sposób.\nDarmowe loty wiodą ku darmowym spinom\nNowy automat slotowy Birds od firmy BetSoft został wyposażony w grafikę najwyższej jakości.\nA teraz wróćmy do najlepszego z bonusów dostępnych w grze Birds, to jest do opcji Darmowych Lotów (Free Flights). Kiedy grupa ptaków podniesie się do lotu i odleci w dal opuszczając szpule, licznik Darmowych Lotów wypełni się tylko w nieznacznym stopniu. Kiedy osiągniesz poziom 4 na tym liczniku, dostaniesz 8 darmowych spinów. Gracz mogą otrzymać 12 darmowych gier na poziomie 5, i 20 darmowych gier, kiedy osiągną poziom 6. Jeśli graczom uda się osiągnąć 7 lub więcej lotów (poziom 7), wówczas dostają 14 darmowych spinów, a do tego zostanie uruchomiony szereg lotów w tej sprytnej i kreatywnej grze bonusowej z darmowymi spinami.\nCzy slot Birds jest wart całego tego szczebiotania?\nGra Birds! ma szczególny urok o tej porze roku (zwłaszcza ze względu na popularność różnego rodzaju ptasich rozrywek w różnych mediach). Czy jednak automat Birds ma wszystko, czego trzeba, by odnieść długofalowy sukces? Niekoniecznie. Ta gra prezentuje się całkiem fajnie, lecz jest dość kosztowna. Ma naprawdę ciekawą rundę bonusową, lecz poza tym niewiele innych opcji dodatkowych. To może stanowić problem, szczególnie kiedy gorączka związana z filmem Angry Birds opadnie. Na chwilę obecną jednak slot Birds od BetSoft Gaming cieszy się sporym zainteresowaniem.\n- Unikatowa metoda oferowania darmowych spinów\n- Posiada temat, który spodoba się większości graczy\n- Pod względem grafiki jest zniewalająca\n- Nie jest zbyt tania\n- Brak ikon typu Scatter\nInnowacyjna gra slotowa Wonky Wabbits\nKolorowa gra slotowa Starburst – recenzj...


Kimiko Date + Tenis ziemny według kraju Home\nKimiko Date (jap. 伊達公子, Date Kimiko?, ur. 28 września 1970 w Kioto) – tenisistka japońska, liderka japońskiego tenisa kobiecego w pierwszej połowie lat 90., klasyfikowana w czołowej dziesiątce rankingu światowego.Jej kariera zawodowa przypadła na lata 1989-1996. Odniosła w tym czasie ponad 200 zwycięstw meczowych, pokonując wiele czołowych rywalek, m.in. Steffi Graf, Janę Novotną Arantxę Sánchez Vicario Gabrielę Sabatini, Anke Huber Conchitę Martínez Wygrała w karierze siedem turniejów zawodowych w grze pojedynczej oraz jeden w deblu. Szczególnie skuteczna była w turniejach rozgrywanych w Tokio – wygrała pięć turniejów (zarówno w hali, jak i na wolnym powietrzu), również w Tokio przypadł jej jedyny tytuł deblowy, ponadto dwa razy przegrywała w finale gry pojedynczej i raz w finale gry podwójnej.Do jej największych sukcesów należy zaliczyć także trzy wielkoszlemowe półfinały – w Australian Open 1994 na Wimbledonie 1996 (porażki z Graf) i French Open 1995 (porażka z Sánchez Vicario). W 1995 dotarła do finału wielkiego turnieju w Miami (Key Biscaine) – w półfinale pokonała Argentynkę Sabatini (przegrywając już 1:6, 1:5, zdołała odwrócić losy meczu i wygrać 1:6, 7:6, 7:6), w finale uległa Graf. W 1994 była klasyfikowana w czołowej dziesiątce rankingu światowego. Reprezentowała Japonię w Pucharze Federacji), mikstowym Pucharze Hopmana oraz na igrzyskach olimpijskich w 1992 i 1996. W lipcu 1996 w meczu Pucharu Federacji odniosła jedyne w karierze zwycięstwo nad liderką rankingu światowego Graf – pokonała Niemkę po zaciętym spotkaniu 7:6, 3:6, 12:10. Wygrywając również z Huber znacznie przyczyniła się wówczas do historycznego zwycięstwa nad Niemkami (trzeci punkt dołożył debel Kyoko Nagatsuka i Ai Sugiyama .Osiągając półfinał Australian Open w 1994 była pierwszą Japonką od 21 lat w tej rundzie turnieju wielkoszlemowego. W latach 1994-1996 uczestniczyła w turniejach Masters, osiągając półfinał w pierwszym starcie i dwukrotnie ćwierćfinał. We wrześniu 1996 ogłosiła zakończenie kariery wraz z końcem sezonu; w 2002 wystąpiła ze specjalnym zaproszeniem (tzw. "dziką kartą") w turnieju deblowym w Tokio (w parze z Saeki), ale kontuzja zmusiła ją do oddania meczu I rundy walkowerem po przegranym pierwszym secie. Wiosną 2008 ogłosiła swój powrót do zawodowych rozgrywek; z racji niskiego rankingu uczestniczyła w turniejach Międzynarodowej Federacji Tenisowej ITF, wygrywając trzy takie imprezy latem 2008. Pokonała po swoim powrocie m.in. rodaczki Rikę Fujiwarę i Aiko Nakamurę Występuje w rozgrywkach pod nazwiskiem Date-Krumm (została żoną niemieckiego kierowcy rajdowego Michaela Krumma) Kimiko Date osoba leworęczna, została namówiona do tenisa przez rodziców w wieku 7 lat i nauczona grać prawą ręką; bekhend gra oburącz.Tenisowe turnieje toczą się przez większą część roku, jednak tych, którzy nie potrafią żyć bez sportu (jak ja) może zainteresuje: Serwis dla fanów sportów zimowych - Portal Skoki narciarskie albo o hokeju .


eBook Bajki i baśnie dla małych, dużych i najmniejszych mobi epub w TaniaKsiazka.pl\neBook Bajki i baśnie dla małych, dużych i najmniejszych mobi epub\nNasza cena: 19,14 zł 22,19 zł Taniej o: 14%\n"Bajki i baśnie dla małych, dużych i najmniejszych" zabiorą was w podróż do miejsc wyjątkowych: na łąkę pełną kolorowych fiołków, do zimnej krainy Eskimosów oraz gorącej sawanny i pełnego kupców Bagdadu. Odbędziecie podróż w czasie od średniowiecza do współczesności. Doświadczycie zupełnie nowych przygód. Dowiecie się, czy krzak malin może ocalić królestwo i dlaczego warto rozmawiać nawet ze starą żebraczką? Poznacie problemy małych rybek w wesołym akwarium i przygody Tukana Tęczodziobego.\n27,17 zł 39,00 zł Do koszyka dodaj do schowka\nTaniej o: 3,05 zł (14%)


druga poprawka do kontytucji usa | Pikio\nPikio druga poprawka do kontytucji usa\ndruga poprawka do kontytucji usa\nLudzie wyszli na ulice, cały kraj sparaliżowany. "Ilu jeszcze zabijecie?"\nUSA donald trump biały dom dostęp do broni druga poprawka do kontytucji usa konstytucja usa broń palna w polsce prawo do broni w poslce napaść z bronią w ręku gun violence\nAkcja mobilizacja. Wielki apel Magdy Gessler do fanów i ich rodzin Media podały wiadomość, która będzie ogromnym ciosem dla fanów Anny Przybylskiej Wielka ewakuacja w Biedronce. Na miejsce przyjechały służby Zapaliło się 20 namiotów, 4 dzieci nie żyje. Potworna tragedia na biwaku w Rosji Kiedy zobaczyła na paragonie "dopłatę za bachora" aż się w niej zagotowało. Skandal w hotelu w Karpaczu Kasia Cichopek pochwaliła się w sieci najnowszym zdjęciem swoich dzieci. Słodkie maleństwa Bank Spółdzielczy wystąpił z wnioskiem o ogłoszenie upadłości. Co z pieniędzmi klientów? Chory, starszy mężczyzna upadł i leżał bez ruchu do rana. Służby nie chciały mu pomóc, bo takie są przepisy Kobieta podjechała do okienka w McDonalds. Gdy pracownik usłyszał paniczne krzyki dzieci natychmiast zereagował


Sernik z wiśniową polewą | Przepisy kulinarne ze zdjęciami\nPrzepis z kategorii Serniki\t13 paź 2020 dyskusja drukuj przepis\npolewa wiśniowa sernik pieczony sernik z polewą sernik z sosem sernik z wiśniami wiśnie\n700 g sera na serniki, najlepiej śmietankowego\n150 g frużeliny wiśniowa lub dżemu z wiśni\nZaczynamy od przygotowania spodu. Mąkę, kakao i cukier zagniatamy z masłem na kruche ciasto, dodajemy sól i odstawiamy do lodówki na 20 minut. W międzyczasie wykładamy dno okrągłej foremki o średnicy 22 cm papierem do pieczenia. Spód wylepiamy ciastem i podpiekamy przez 15 minut w 170ºC.\nMożemy zacząć przygotowywać masę serową. Jajka ucieramy z cukrem, dodajemy ser, śmietankę oraz mąkę i miksujemy na jednolitą konsystencję. Połowę masy wykładamy na podpieczony spód, następnie nakładamy kilka łyżek frużeliny lub dżemu z wiśni. Jeśli mamy świeże owoce, można je chwilę podsmażyć z cukrem do zgęstnienia i nałożyć na ser. Nakładamy pozostały ser, dodajemy ponownie dwie łyżeczki wiśni na wierzch i wstawiamy do piekarnika do 170ºC na około 45 minut. Po tym czasie sernik studzimy w otwartym piekarniku. Następnie chłodzimy w lodówce i podajemy z dżemem, sosem wiśniowym lub frużeliną. Smacznego 🙂


1 i 11 listopada w Fitness Platinium - Fitness Platinium\nFitness Platinium Aktualności 1 i 11 listopada w Fitness Platinium\n1 i 11 listopada w Fitness Platinium\nInformujemy, że 1 listopada (Wszystkich Świętych) oraz 11 listopada (Narodowe Święto Niepodległości) nastąpią zmiany dot. godzin otwarcia poszczególnych klubów.\nW dniu 1.11 wszystkie kluby będą nieczynne.\nKlub Fitness Platinium Al. Pokoju 16 oraz kluby całodobowe (Solvay Park i Lea 213) w dniu 31.10 czynne do godziny 24:00.\nPozostałe kluby czynne do godziny 23:00.\nPonowne otwarcie wszystkich klubów 2.11 o godzinie 6:30 (z wyjątkiem klubów Fitness Platinium Mogilska i Fitness Platinium Al. Pokoju 16, do których zapraszamy od godziny 6:00).\nW dniu 11.11 zapraszamy do klubów Fitness Platinium Al. Pokoju 16 i Fitness Platinium Aleksandry w godzinach 8:00 – 18:00. Pozostałe kluby będą nieczynne.\nKluby całodobowe (Solvay Park i Lea 213) w dniu 10.11 czynne do godziny 24:00.\nKluby Fitness Platinium Plaza, Fitness Platinium Al. Pokoju 16 i Fitness Platinium Bratysławska czynne do godziny 22:00.\nPozostałe kluby czynne do godziny 20:00.\nPonowne otwarcie wszystkich klubów 12.11 o godzinie 6:30 (z wyjątkiem klubów Fitness Platinium Mogilska i Fitness Platinium Al. Pokoju 16, do których zapraszamy od godziny 6:00).


Zacisk hamulca TRW BHX583E - sklep z częściami Deler.pl\nZacisk hamulca TRW BHX583E\nZacisk hamulca jest podzespołem stosowanym w tarczowych układach hamulcowych. Jego funkcją jest utrzymywanie klocków hamulcowych we właściwej pozycji. Po wciśnięciu pedału hamulca wzrasta ciśnienie płynu hamulcowego, który wprawia w ruch tłoczek hamulcowy, popychający klocek w stronę tarczy. Następnie zacisk hamulca przesuwa się w kierunku przeciwnym, dzięki czemu również drugi klocek zostaje dociśnięty do tarczy. W efekcie powstaje między nimi tarcie niezbędne do zatrzymania samochodu. Uszkodzenie zacisku może być źródłem wycieku płynu hamulcowego. Eksploatacja może doprowadzić do przegrzewania oraz korodowania zacisków. Awaria zacisku może być powodem niewłaściwej pracy klocków hamulcowych, przez co generowane są drgania kierownicy i pedału gazu podczas hamowania. Da się także wyczuć ściąganie samochodu w jedną stronę.\nZacisk hamulca TRW BHX583E to artykuł o numerze 0429BHX583E. Kod EAN przypisany do produktu to 3322938132026. Materiał wykorzystany do produkcji zacisku to Żeliwo.\nNumer artykułu: 0429BHX583E\nparzyste numery artykułów BHX584E\nHistoria marki TRW zaczyna się na początku XX wieku, kiedy w Cleveland założono firmę Cleveland Cap Screw Company. Początkowo zajmowała się ona wytwarzaniem śrub. W 1904 r. z inicjatywy spawacza, Charlesa Thompsona, w zakładzie zapoczątkowano pracę nad zaworami do silników samochodowych. Okazało się to strzałem w dziesiątkę. Thompson został później głównym managerem, a zakład przemianowano w końcu na Thompson Products. W 1958 r. firma połączyła się z marką Ramo-Wooldridge, co doprowadziło do powstania TRW Inc. Obecnie TRW zajmuje się produkcją części układów: hamulcowego, napędowego, kierowniczego, a także zawieszenia. Produkty tej marki zaliczają się do klasy premium.\nAUDI, SEAT, SKODA, VW, VW FAW (8V0 615 123)


Komplet firana i panel z woalu zasłona z tkaniny matowej Inoa - MS-Styl.pl\nKomplet firana i panel z woalu zasłona z tkaniny matowej Inoa\nKolor tkaniny: wybierz ...BiałyEcruKremowyChłodny beżBeżPiaskowyCiemny beżBeżowo szaryBrązGorzka czekoladaWengeJasny żółtyJaskrawy żółtySłoneczny żółtyMocny żółtyBrzoskwiniowyNeon pomarańczPomarańczowyKoralCzerwonyBrodowyCiemny różJasny różowyPastelowy różWrzosowyFuksjaJasny fioletBakłażanowyCiemny fioletLimonkaJaskrawy zielonyZielonyMiętowyJasny turkusowyTurkusowyMorskiBłękitnyNiebieskiSzafirowyKobaltowyGranatowyJasny szarySzaryCiemny szaryGrafitCzarny\nPięknie układający się komplet: firana, panel oraz zasłona nadadzą niepowtarzalny klimat każdemu wnętrzu. Firana jest uszyta z wysokiej jakości białego woalu, dzięki ozdobnej lamówce ma niepowtarzalny charakter. Zasłona jest uszyta z matowej tkaniny, szeroka gama kolorów pozwoli nadać nowy wygląd okna idealnie pasujący do wystroju własnego wnętrza. Panel wykonany jest z białego woalu wykończony tkaniną matową, podpinany satynową tasiemką na rzep. Do panelu dołączamy obciążnik (gratis!), dzięki któremu doskonale się układa. W skład zestawu wchodzi również podwiązka z matowego materiału, wykończona lamówką. Komplet jest elegancki, idealny do salonu, sypialni czy pokoju dziecka - wszędzie będzie wyglądać olśniewająco i nadawać blasku Twojemu domowi\nFirana: szer: 145 cm wys: 160 cm\nPanel: szer: 60 cm wys: 150 cm\nKomplet zasłon duo z panelem i ażurem Areta IV wzór 3\nKlasyczny komplet zasłon matowych i firan z woalu Clara II\n129,90 zł -199,90 zł\n89,90 zł -109,90 zł


Czy wprowadzanie kolejnych klauzul osłabi restrukturyzację firm w kłopotach - GazetaPrawna.pl\nZakładanie z góry, że podział spółki czy połączenie spółek ma doprowadzić do złamania lub obejścia prawa podatkowego, narusza elastyczność / ShutterStock\nJedną z najważniejszych zmian wprowadzonych w ustawie o CIT od 1 stycznia 2017 r. jest domniemanie, że każda wymiana udziałów (a także połączenie i podział spółek) ma na celu unikanie lub uchylanie się od opodatkowania, jeżeli została dokonana bez ekonomicznego uzasadnienia. Aby szukać tego ekonomicznego uzasadnienia, trzeba wiedzieć, jakimi metodami można restrukturyzować zadłużenie dłużnika oraz co może zrobić zarządca w postępowaniu sanacyjnym w ramach restrukturyzacji przedsiębiorstwa dłużnika.\nRozwiązań jest tak wiele, jak wielu jest dłużników. Trzeba więc wykazać się maksymalną elastycznością. Zakładanie z góry, że podział spółki czy połączenie spółek ma doprowadzić do złamania lub obejścia prawa podatkowego, tę elastyczność narusza. Oczywiście ze szkodą dla uczestników postępowań restrukturyzacyjnych.\nJak zatem interpretować warunek, że musi istnieć uzasadnienie ekonomiczne dla wymiany udziałów, połączeń i podziałów spółek? Ustawa o CIT wskazuje, że jeżeli takie uzasadnienie jest, to nie stosuje się domniemania unikania lub uchylania się od opodatkowania. Ale przecież w przypadku postępowań restrukturyzacyjnych celem wszystkich działań podejmowanych w toku postępowania sanacyjnego oraz wszystkich rozwiązań układowych jest maksymalizacja zaspokojenia wierzytelności dłużnika. To oznacza, że każde takie działanie ma uzasadnienie ekonomiczne. W przypadku działań sanacyjnych, jeżeli dana wymiana udziałów, podział lub łączenie spółek nie mają uzasadnienia ekonomicznego, to nie mogą pojawić się w planie restrukturyzacyjnym.\nZ kolei w przypadku działań uwzględnionych w propozycjach układowych warto doprecyzować pytanie: dla kogo wymiana udziałów, podział lub połączenie spółek mają być uzasadnione ekonomicznie. Przecież wierzyciele chcą maksymalizacji zaspokojenia, a dłużnik pragnie jak największej redukcji zobowiązań.\nW takiej sytuacji można przypuszczać, że sądy upadłościowe i restrukturyzacyjne przyjmą interpretację chroniącą proces restrukturyzacji. Ale przecież stosowaniem przepisów ustawy o CIT zajmować się będą nie sądy powszechne, ale urzędy skarbowe, których wiedza o prawie upadłościowym i restrukturyzacyjnym oraz nastawienie do podatników wciąż pozostawiają wiele do życzenia. Co więcej, jak przyznają eksperci, fiskus może zastosować nowe klauzule mimo przepisów restrukturyzacyjnych.\nW prawie podatkowym obowiązują klauzule dotyczące: / Dziennik Gazeta Prawna\nJeżeli więc sądy zadziałają prawidłowo, to pozostaje mieć nadzieję, że nadgorliwość urzędników skarbowych nie doprowadzi do zalewu decyzji podatkowych niszczących wiele przedsiębiorstw, które dopiero co przeszły restrukturyzację. Byłoby to ciosem dla całej gospodarki i spowodowałoby, że każda restrukturyzacja przewidująca zmiany w strukturze kapitałowej byłaby od początku skazana na porażkę.\nCIT TDNDGP PODATKI I KSIEGOWOSC TDNDGP import podatki i opłaty restrukturyzacja


Wysłany: Pon 22:00, 29 Paź 2012 Temat postu:\nNie zwrociłam uwagi na lewą stronę. Nie szkodzi. W takim układzie forum nigdy nie pisałam, więc się nie zorientowalam. Te białe ramki to zasluga wybranego przeze mnie szablonu. Ten szablon to ma, inne nie mają. Trzeba sprawdzić. PW odebrałam, dzięki\nWysłany: Pon 22:05, 29 Paź 2012 Temat postu:\nProszę, pochwal się. Białe ramki są zasługą szablonu. ten tak ma, trzeba sprawdzić. Inny nie ma. Nie zwróciłam uwagi na lewą stronę i dlatego moja pomyłka. Chyba nic się takiego nie stało. Godzilla dowiedzial się, że ma falnego bloga pzdr\nWysłany: Wto 0:51, 30 Paź 2012 Temat postu:\nMyślę że możesz chcieć wyedytować tekst o Britannicu Przez długi czas na ET toczyła się dyskusja czy "Britannic" kiedykolwiek miał nazywać się "Gigantic". Owszem, podwykonawca podpisał statek jako "Gigantic" w lutym 1912. Jednak dokumenty od Harland & Wolffa (które wydają się być źródłem o większej wadze) nadają statkowi imię "Britannic" pod koniec 1911. W świetle tego pozostaje tylko pytanie czy kiedykolwiek rozważano nadanie imienia "Gigantic" czy może wymyśliła je prasa.\nWysłany: Wto 1:42, 30 Paź 2012 Temat postu:\nWiesz, zastanawiałam się nad tym. trochę Internetu przekopałam.Znalazłam taki link:\nWedług mnie statek mógł się nazywać najpierw Gigantic. Po pierwsze miały się kojarzyć z mitologią, po drugie były coraz większe i ta nazwa by pasowała. Mogło być tak, że jeszcze przed katastrofą ktoś znaczny dal im do zrozumienia, że takie przechwalanie się nie jest za dobre i zmienili ją na Britann-ic. Może zagrali tak aby się przypodobać? Wcześniej był bardzo znany statek Brunela "SS Great Britain". To nie za bardzo pasuje do koncowki -ic, więc powstal Britannic.\nDyskusję sobie przeczytam na ET, dziękuję, pzdr\nWysłany: Wto 1:51, 30 Paź 2012 Temat postu:\nSprawa OCZYWISTA. Najpierw daję polski link, czyli statekmarzen.fora.pl, potem będzie ET i inne, W pierwszym poście jest już link do forum, nie zapomniałam o statku marzeń. pzdr\nWysłany: Wto 1:59, 30 Paź 2012 Temat postu:\nStatek oficjalnie nigdy nie nazywał się Gigantic. Dokument od budowniczych potwierdza nazwę Britannic. Natomiast jeśli chodzi o "pasowanie" - w momencie zamówienia Britannica, Hamburg-Amerika była już w czasie budowy swojego "Imperatora". Podejrzewam że w WSL mogli uznać że jeśli Imperator będzie większy to nazwa Gigantic będzie dość śmieszna.\nZ tego co pamiętam żadne źródło nie mówi też o tym iż miały być trzy statki - dwa, nie trzy. Więc dopasowywanie na siłę "że wszystkie miały kojarzyć się z mitologią" uważam trochę za nadinterpretację.\nNazwa Britannic była wcześnie już użyta przez WSL i uchodziła za "szczęśliwą".\nWysłany: Wto 2:19, 30 Paź 2012 Temat postu:\nFakt, był SS Imperator. To przekonywujące mnie wytłumaczenie. Tak mogło być. Masz rację, był Britannic. Uczy się czlowiek na tym forum, fajnie jest. Przegapiłam, teraz czytam, że był w WSL Britannic i Germanic. Ismay coś miał jakieś upodobanie do takiego nazewnictwa. pzdr


Darmowy Polski seks\tCzy nie prawie każdy chciałby w swoim życiu posiadać jak najwięcej erotyki? Są inni ludzie ładniejsi i brzydsi, niestety. I najczęściej jest tak, że w tym momencie Ci brzydcy tej erotyki mają mniej. Takie fakty. Niektórzy z tych brzydszych posiadają...\tbiuro rachunkowe Katowice\tJak założyć spółkę? Zakładanie korporacji nie musi być nieproste. Jak prowadzić korporację? Prowadzenie spółce zostaw profesjonalistom. Jak szkolić personel? Zdobądź odpowiednie doświadczenie. Jak zaistnieć na rynku? Promocja nic nie pochłania dużo...\thurtownia odzieży dla dzieci\tHurtownia odzieży dla dzieci Gatito mieści się w Jaworznie przy autostradzie A4. Pracujemy 7 dni w tygodniu a dodatkowo posiadamy sklep internetowy gdzie można dokonać zakupu z dowolnego miejsca w Polsce\nHurtownia Gatito zajmuje się sprzedażą...\tbiuro rachunkowe Katowice\tJak założyć firmę? Zakładanie spółki nie musi być trudne. Jak prowadzić firmę? Prowadzenie korporacji zostaw specjalistom. Jak szkolić personel? Zdobądź odpowiednie wiedzę praktyczną. Jak zaistnieć na rynku? Promocja nic nie wymaga dużego nakładu...\tochronafokus.pl - ochrona obiektów warszawa\tPrzygotowanie planu ochrony\n-...\tKalendarz trójdzielny wspaniały przekaz Kalendarze trójdzielne to znakomity gadżety reklamowy do odczytywania dat. Tak ma możliwość powiedzieć każdy, kto w ogólności korzysta z takich tradycyjnych metod odczytywania dat. Jednak co jest w nim takiego niesamowitego? Hmmm. Po pierwsze...\tJak ważne jest projektowanie logo marki Jak ważne jest projektowanie logo marki dla jej przyszłości?\nDobre projektowanie logo firmy ma na celu wykonanie wielu różnorakich czynności, przez które możemy zdobyć logo firmy, bądź też ma możliwość odświeżyć istniejący logotyp marki.\nNaprawdę...\tWynajem przyczep kempingowych nad morzem\tOstatnie lata to czas, kiedy rozkwita popularność przyczep kempingowych oraz dodatkowo amperów. Pojazdy te są wynajmowane poprzez coraz większą liczbę osób, które wybierają się na dłuższe wojaże po Polsce , a ponadto Europie. Podróżowanie z...\tStarmex części do myjni bezdotykowych\tNajlepsze części do myjni bezdotykowych powinny być właściwe wykonane z najlepszych surowców. Dzięki temu nie sprawią żadnych kłopotów podczas użytkowania. części do myjni to często bardzo skomplikowane urządzenia. Dlatego dobrze wybierać...\twaste collection london\tWhen you do any construction or renovation work there always is a lot of london waste. That is very specific waste which is very dirty and everything around it gets dirty very quickly. Especially when doing any construction work it is important to...\tRemovals Richmond\tOur team of professionals are there for our customers, whenever they need them, for jobs of any size. Even if wanting to Removals Richmond one item, we can provide and fast and affordable "man and van" team to take care of everything for you. We...\tRemovals Dulwich\tAre you looking for a reliable Removals Epsom company that covers South, West London, or maybe you are looking for a man and van to help with your office office/light industrial Removals Bromley? If so, then look no further. Removals Morden are a...\tKatalog stron www\tPodstawą dynamicznej promocji w internecie jest dobry katalog stron! O ile niezbędny jest ci solidny katalog stron internetowych, to inwitujemy do skorzystania z naszej oferty. Nasz katalog seo jest codzienie moderowany, więc zanim wpisy zostaną w...\tSex telefon\tCzym jest sex telefon? Kiedyś spotkałam się z swego rodzaju trafnym określeniem, iż jest to telefoniczna prostytucja. Zgadza się, sex telefon polega na zaspokajaniu pragnień mężczyzn, którzy dzwonią na taki numer. Istotne jest aby zapamiętać:...\tSex telefon\tSpotkali się żeby grać na komputerze, gdy młodszy od Marka, Darek zaproponował coś bardziej ekscytującego. Zadzwońmy na sextelefon- powiedział.Nagle ogarnęła ich chęć zaspokojenia ciekawości. Na czym ten sextelefon polega? O co w tym chodzi? Byli...\thurtownia odzieży dla dzieci\tHurtownia odzieży dla dzieci Gatito mieści się w Jaworznie przy autostradzie A4. Pracujemy 7 dni w tygodniu a dodatkowo posiadamy sklep internetowy gdzie można dokonać zakupu z dowolnego miejsca w Polsce\nHurtownia Gatito zajmuje się sprzedażą...\tKursy\tJak zmotywować się do działania? Takie pytania zadaje sobie wielu z nas i często szuka na nie odpowiedzi w literaturze. Jednak niewielu wie, że internet pełen jest filmików edukacyjnych, szkoleniowych, motywacyjnych o biznesie, psychologi i...\tbiuro rachunkowe Katowice\tJak założyć spółkę? Zakładanie firmy nie musi być nieproste. Jak prowadzić spółkę? Prowadzenie firmy zostaw specjalistom. Jak szkolić personel? Zdobądź odpowiednie praktykę. Jak być obecnym na rynku? Promocja nic nie wymaga dużego nakładu...\tInnowacyjne projekty wnętrz\tPrzyszłościowe projekty wnętrz - takie urzekają nie jednego z nas w gazetach - nie jeden z nas myśli także jak taki rezultat osiągnąć w swoim mieszkaniu. Na zdjęciach widzimy nowoczesne fototapety, prześlicznie dekorowane ściany, super...\tInnowacyjne projekty wnętrz\tInnowacyjne projekty wnętrz - takie urzekają nie jednego z nas w gazetach - nie jeden z nas myśli również jak taki efekt osiągnąć w swoim mieszkaniu. Na zdjęciach widzimy nowoczesne fototapety, prześlicznie dekorowane ściany, super projektowane...\t<<\nczajniki hotelowe, zespół weselny lubuskie, sklepy Calivita, kosztorys remontu kuchni, wynajem taxi z oc sprawcy kraków, więcej ▼


GTA V Błąd uruchamiania - Grand Theft Auto V - Ja, Rock! - Forum\nGTA V Błąd uruchamiania\nStarted By KoldyTheZ11Pro , Oct 31 2015 14:03\nNapisano 31 October 2015 - 14:03\nPod czas grania w GTA V w losowych momentach gry pojawia mi się błąd "Błąd uruchamiania, włącz komputer i grę od nowa. Jak problem dalej będzie się pojawiał zainstaluj grę od nowa", potem zawiesza się mi obraz i wywala do pulpitu. Grę już instalowałem kilka razy i błąd się dalej pojawia, a resetowanie komputera też nić nie daje. Mój komputer jest sprawny, temperatury też są w porządku i sterowniki do karty graficznej mam najnowsze. Instalowanie starszych sterowników też nić nie da, wtedy gra źle działa i dziwne czarne paski się pojawiają na postaciach. Zmiana na Windows 8 też nić nie da,na Windowsie 8 miałem to sam. Wczoraj kupiłem dysk SSD zainstalowałem na nim Windows'a 10 i GTA V, błąd dalej się pojawia .\nKtoś zna rozwiązanie problemu ?\n@Edit: Dodam jeszcze, że ten problem kilka miesięcy temu już mi się pojawił, zainstalowałem GTA V od nowa i wszystko było OK.\nUżytkownik KoldyTheZ11Pro edytował ten post 31 October 2015 - 14:08\nNapisano 01 November 2015 - 0:14\nWpisywales ten blad w google?\nNapisano 01 November 2015 - 10:13\nTak i nic nie znalazłem na ten temat.\nWróć do Grand Theft Auto V


Neuropsychologia Medyczna Tom 1 Ebook PDF, MOBI, EPUB\nEbook Neuropsychologia medyczna tom 1\nAutor: Carol Armstrong, Lisa Morrow, Marzec 2020 , 480 stron\nW książce starannie omówiono, uporządkowano i usystematyzowano bardzo szeroką i zróżnicowaną wiedzę tworzącą przedmiot neuropsychologii medycznej. Czytelnicy znajdą w publikacji aktualne i nowatorskie wiadomości umożliwiające zrozumienie różnych chorób i zaburzeń oraz ich skutków neuropsychologicznych oraz ważne dane bibliograficzne zachęcające do dalszych poszukiwań. Tom I Pierwotn e choroby układu nerwowego: padaczka, urazy mózgu, neuroonkologia, zanik wieloukładowy Choroby sercowo-naczyniowe: choroby sercowo-naczyniowe a funkcje neuropoznawcze, choroby i zaburzenia mózgowo-naczyniowe, migrena i klasterowe bóle głowy, zaburzenia układu oddechowego Zaburzenia rozwojowe i genetyczne: mózgowe porażenie dziecięce, autyzm i zespół Aspergera, niepełnosprawność intelektualna, wodogłowie, trudności w uczeniu się, zaburzenia płatów czołowych w neuropsychologii dziecięcej. Ebook porusza temat Neuropsychologia. Jedną z istotnych spraw poruszanych w ebooki jest: medyczna.\natbólebóle głowychorobydanedziecidziecięcefunkcjeporatom izaburzeniazrozumienie\nISBN 978-83-200-4463-8. Porównywarka cen ebooków, które dostępne są w formatach PDF, MOBI i innych. Na urządzenia Kindle i inne. Tutaj znajdziesz ebook, którego szukasz. Nie wszystkie ebooki w ofercie są darmowe. Wspierajmy autorów i kupujmy ebooki.\nTytuł: Neuropsychologia medyczna tom 1 Ocena: 4.8 Recenzent: Tomasz Smykowski Dodał: Tomasz Smykowski Data recenzji: 3 sierpień 2012 Streszczenie: Ebook polecany Opis: Ebook polecany


Legenda o złodzieju [Juan Gomez-Jurado] << KLIKAJ I CZYTAJ ONLINE\nAutor: Juan Gomez-Jurado Liczba stron:\nISBN: 9788375089073 Data wydania:\nPamięci Joségo Antonia Gómeza-Jurada, który nauczył mnie, jak docenić dobrą historię.\nPROLOG W POŁOWIE DROGI MIĘDZY ÉCIJĄ A SEWILLĄ WRZESIEŃ 1587 ROKUPowietrze okryło ziemię gorącym pledem. Na Trakcie Królewskim rozbrzmiewał stukot końskich kopyt.Na czele grupy jechał chudy mężczyzna o ostrych rysach twarzy, a za nim podążały dwa wozy ciągnięte przez kare szkapy. Na wozach siedzieli dwaj chłopcy do opieki nad zwierzętami i trzej najemnicy do noszenia worków ze zbożem. Pochód zamykał sznur mułów, ze stoickim spokojem łykających kurz podnoszony przez koła i końskie podkowy.Mężczyzna jadący na czele ścisnął mocniej wodze. Musiał się bardzo starać, by nie wbić ostróg w boki konia i nie pogalopować w kierunku Écichy. To był pierwszy dzień jego pracy na stanowisku królewskiego komisarza do spraw zaopatrzenia, odpowiedzialnego za zgromadzenie pszenicy na potrzeby Wielkiej Armady, którą król hiszpański Filip II przygotowywał do inwazji na Anglię. Zadanie to napełniało starego żołnierza, a początkującego komisarza, dumą i poczuciem odpowiedzialności. Czuł, że ma szansę przyczynić się do chwały, która w najbliższych miesiącach spłynie na Hiszpanię. Sam nie był już w stanie utrzymać muszkietu, ponieważ w bitwie stoczonej szesnaście lat temu utracił władzę w jednej ręce, jednak mógł chociaż zadbać o wyżywienie tych, którzy chwycą za broń.Nie, żeby to miało być łatwe zadanie. Chłopi i właściciele ziemscy nie będą zachwyceni rekwizycją zboża. Komisarz dzierżył wprawdzie laskę sędziowską i miał zezwolenie na wyłamywanie zamków i opróżnianie spichlerzy – w zamian był zobowiązany jedynie zostawić weksel królewski. Nie należało się jednak spodziewać, że kawałek papieru wręczony jako zapłata za ciężką pracę zostanie przyjęty bez protestów, szczególnie że opieszałość Korony w spłacie długów, które tak beztrosko zaciągała, była dobrze znana.Komisarz otrząsnął się z zamyślenia, kiedy na końcu krętej kamienistej drogi zobaczył chatę, rzut kamieniem od miejsca, w którym się znajdował.– To oberża w Griján, panie – dobiegł go pełen nadziei głos z jednego z wozów. Podróż z Sewilli do Écichy była ciężka i jego ludzie mieli nadzieję na dzban wina, aby móc oczyścić gardło z pyłu, którego nałykali się na szlaku.Komisarz zamierzał kontynuować podróż. Czuł, że mógłby na własnych plecach przenieść milion worków pszenicy. Za tydzień miał skończyć czterdziestkę, jednak wciąż był znacznie silniejszy, niżby wskazywała na to jego szczupła postura i bystre smutne oczy.– Zatrzymamy się na krótki odpoczynek – odpowiedział, nie odwracając się. Ostatecznie trzeba było napoić zwierzęta. W palącym słońcu ludzie i muły mogli wytrzymać jeszcze wiele mil, ale konie to inna sprawa.Instynkt podpowiedział mu natychmiast, że coś jest nie tak.Żaden pies nie wybiegł na drogę, aby powitać ich radosnym szczekaniem. Nikt nie wyjrzał przez drzwi oberży na odgłos zbliżających się ludzi, wozów i zwierząt. Panowała lepka, niepokojąca cisza.Gospoda była mała i licha. Kwadratowy, prosty, niegdyś pobielony budynek, z drewnianą szopą pełniącą rolę stajni. Dalej rozciągał się gaj oliwny, ale wzrok komisarza nie sięgnął aż tak daleko. Jego spojrzenie było utkwione w drzwiach.– Stać! Wracać do wozów!Mężczyźni, którzy już biegli w stronę studni, znajdującej się nie dalej niż kilka kroków od oberży, stanęli jak wryci. Podążywszy wzrokiem za spojrzeniem komisarza, wszyscy jednocześnie uczynili znak krzyża, jak gdyby wiedzeni niewidoczną dłonią.Z szopy wystawało chude i nagie trupie ramię. Sczerniała, owrzodzona twarz zmarłego nie pozostawiała cienia wątpliwości co do przyczyny śmierci: był to nieomylny znak bezwzględnej zabójczyni, bohaterki koszmarów każdego męża, niewiasty i dziecka żyjących w tych czasach.– Zaraza! Święta Panienko! – krzyknął jeden z najemników.Komisarz władczym tonem powtórzył swoje polecenie i gromadka pospieszyła je wypełnić, tak jakby mogli się zarazić przez sam kontakt z zakurzoną ziemią. Pięć dni straszliwego cierpienia i, ostatecznie, nieunikniona śmierć. Bardzo niewielu przeżywało dżumę. Komisarz już miał dać rozkaz do odejścia, kiedy jakiś wewnętrzny głos go zatrzymał.„A jeżeli ktoś tam w środku potrzebuje pomocy?”.Próbując pokonać strach, zsiadł z konia. Obszedł zwierzę dookoła, wyjął z sakwy chustkę i zakrył nią sobie twarz, zawiązując węzeł na karku. Spędził dużo czasu w Algierze, w niewoli u Maurów, i widział tam, że ich medycy często stosowali ten środek ostrożności, doglądając zarażonych dżumą. Wolno skierował się w stronę domu, trzymając się jak najdalej od trupa w stajni.– Panie, nie wchodźcie tam!Komisarz zatrzymał się w drzwiach. Przez chwilę poczuł pokusę, aby zawrócić, dosiąść konia i uciec. W tym momencie było to najrozsądniejsze, co mógł zrobić. Jednak kiedyś z pewnością nadszedłby dzień, kiedy ci ludzie przypomnieliby sobie, jak ich dowódca się uląkł. A w nadchodzących miesiącach będzie wiele wymagał od towarzyszących mu mężczyzn i nie byłoby dobrze, gdyby już na początku stracili do niego szacunek.Zrobił krok naprzód.Jeden z najemników zaczął cicho odmawiać „Ojcze nasz”, a pozostali natychmiast przyłączyli się do niego. Nawet zwierzęta kręciły się niespokojnie, wyczuwając przerażenie swoich panów.Wchodząc do środka, komisarz zmrużył oczy, czekając aż źrenice przyzwyczają się do ciemności. Od progu zobaczył duże pomieszczenie, które musiało pełnić rolę izby gościnnej, jadalni i sypialni, jak w niemal wszystkich prostych gospodach. Za całe wyposażenie służyły stół, ława i sienniki leżące w głębi. Nie było piętra, tylko jedne boczne drzwi, które najpewniej prowadziły do kuchni.Pomimo chusty poczuł panujący w chacie smród. Ale nie był to odór trupa. Tę woń komisarz znał aż nazbyt dobrze, ale tutaj jej nie wyczuwał. Zbierając się na odwagę, zrobił kilka kroków naprzód. Pomiędzy stopami przemknęło mu stadko szczurów, których wcześniej nie zauważył. Ucieszył się, że na nogach ma grube buty do jazdy konnej. Obok sienników, które dostrzegł od drzwi, stał duży dzban z oliwą, bez wątpienia owoc niewielkiego gaiku oliwnego rozciągającego się za domem. Jedno z dwóch posłań było zajęte.Nawet w mroku panującym wewnątrz widział, że leżącej tam kobiecie nie można już pomóc. Pożółkłe oczy utkwione w suficie zasnuwała delikatna mgła. Musiała umrzeć zaledwie kilka godzin temu.Na podłodze, przytulony do prawej dłoni trupa, siedział szczupły, ciemnowłosy chłopiec. Podobieństwo między nimi rzucało się w oczy, więc komisarz uznał, że to jej syn. Sądząc po sposobie, w jaki tulił się do matki, chłopiec nie zorientował się jeszcze, że ona już nie żyje.„Został, aby się nią opiekować” – pomyślał komisarz, spoglądając na miskę z wodą i nocnik, stojące na podłodze nieopodal chłopca. Piekło, które przeszedł, czynności, które najpewniej był zmuszony wykonywać w ostatnich godzinach życia swej matki, każdego skłoniłyby do ucieczki. Myśląc o odwadze tego chłopca, poczuł przypływ dumy.– Chłopcze, słyszysz mnie?Chłopak nie odpowiedział. Oddychał z trudem, ale regularnie, a oczy miał zamknięte. Tak jak zmarła, on również zaraził się dżumą, jednak wrzody nie zaatakowały jego twarzy. Miał tylko kilka po prawej stronie szyi, były niezamknięte i czarne. Otwarły się i wydzielały żółtawą, cuchnącą ropę. Komisarz wiedział dobrze, co to oznacza.„Będzie żył”.Tylko tym nielicznym, którzy zdołali pokonać chorobę, czwartego dnia zaczynały ropieć wrzody. Ten pewnie najwyżej trzynastoletni chłopiec pokonał chorobę, która mogła w ciągu zaledwie kilku dni zabić silnego mężczyznę. Jednak ten wyczyn zdałby się na nic, gdyby komisarz zostawił go tam, osłabionego, na pastwę losu. Stłumił burknięcie niezadowolenia, bo choć to zdarzenie psuło mu plany, ani przez chwilę nie pomyślał, że mógłby nie pomóc chłopcu. Było jasne, że los przywiódł go do tej zapomnianej przez Boga oberży z jakiegoś powodu.Omijając sienniki, komisarz podszedł do dzbana z oliwą. Wyjął sztylet zza pasa i wbił go kilka razy w dolną część naczynia, robiąc sporą dziurę w glinie. Płyn zaczął się wylewać z głuchym bulgotem na drewnianą podłogę. Omijając powiększającą się kałużę, komisarz wrócił do chłopca. Przykucnął i przerzucił go sobie przez prawe ramię. Ważył mniej, niż można by się spodziewać po chłopcu w jego wieku, jednak komisarz i tak usłyszał trzeszczenie w plecach, gdy wstawał. Przypomniał sobie z ironią, że zaledwie kilka minut temu czuł się na siłach samodzielnie przenieść całe królewskie zboże. „Gdybym tylko władał tą przeklętą lewą ręką”.Ruszył z powrotem w stronę światła, a za nim podążała strużka oliwy – dopłynąwszy do progu, w kontakcie z piachem na zewnątrz zamieniła się w błoto. Ludzie komisarza wstrzymali oddech, widząc go wychodzącego z dzieckiem przerzuconym przez ramię, jednak komisarz odsunął się od nich. Powinni pozostać nieświadomi choroby chłopca, aby miał on szansę przeżyć. Ostatnim wysiłkiem położył małego w cieniu studni. Wyjął swój bukłak i wlał strumień wody w spieczone usta chłopca.– Panie, chłopiec nie jest zarażony?– Nie, ale jego rodzina zmarła, a on jest wycieńczony. Muszę go zawieźć do Sewilli.– A co z królewskim zbożem?Komisarz w zamyśleniu przejechał dłonią po brodzie. Tymi ludźmi kierowała bardziej chęć zarobku niż zapał patriotyczny, ale i tak mieli rację. Dostawa zboża nie może się opóźnić nawet o jeden dzień, aby flota mogła na czas wyruszyć na podbój Anglii. Od tego zależał los tysięcy dusz.Wskazał palcem dwóch najemników.– Ty i ty, rozniećcie ogień i podpalcie szopę. Pozostali napójcie konie wodą ze studni, ale sami jej nie pijcie. Potem wszyscy ruszajcie dalej w stronę Écichy. Zatrzymajcie się na noc w pierwszej napotkanej gospodzie, a jutro w południe spotkamy się przed ratuszem.Bez mułów i wozów jeździec mógł przebyć tę drogę w pół dnia. To oznacza, że będzie miał aż nadto czasu, a na dodatek przyjemność z porządnej przejażdżki. Bez jego nadzoru grupa skończy najpewniej w jakimś burdelu, ale na szczęście jeszcze im nie zapłacił, więc bez większego trudu zagoni ich jutro do pracy.„A kto wie... może ratuję właśnie przyszłego żołnierza Jego Królewskiej Mości”.Kiedy wozy zniknęły za pierwszym zakrętem, komisarz podszedł do szopy, wziął kilka płonących kawałków drewna za końce, które jeszcze nie zajęły się ogniem, i rzucił je do wnętrza oberży. Musiał powtórzyć to kilka razy, zanim pożar się rozprzestrzenił, najpierw zajmując stół, a potem przesiąknięte deski podłogi. Płomienie potrzebowały trochę czasu, zanim złapały gęstą oliwę, ale kiedy już to się stało, wzniosły się gwałtownie aż po dach. Wystarczy kilka godzin, a z tego miejsca zostanie tylko garść poczerniałych i dymiących ruin i zaraza nie rozprzestrzeni się na okolicę.Umieszczenie chłopca na końskim grzbiecie kosztowało komisarza sporo wysiłku. Chory aż do tej chwili nic nie powiedział, był półprzytomny, ale teraz jęknął i otworzył oczy.„To dobry znak, chłopcze. Cieszę się, że wciąż jesteś gotów do walki”.Do Sewilli nie było daleko, jednak komisarz prowadził konia stępem, obawiając się, że zbyt energiczny ruch zaszkodzi chłopcu. Zaniepokoił się, kiedy zdał sobie sprawę, że może nie zdążyć do miasta przed zamknięciem bram; w takim wypadku musiałby spędzić noc z chorym pod gołym niebem lub w jakiejś karczmie, co byłoby zbyt niebezpieczne, ponieważ ktoś mógłby odkryć, że chłopiec wciąż jeszcze choruje.Pewien muzułmański lekarz powiedział kiedyś komisarzowi, że osoby, które przeżyły zarazę, nie przenoszą choroby, jednak byłoby bardzo trudno wyjaśnić tę subtelność strażom lub grupie przestraszonych prostaczków. Jak tylko zobaczyliby wrzody, niechybnie bez namysłu wrzuciliby chłopca do dołu i podpaliliby go. Widywał już takie sceny w przeszłości.Komisarz nie spodziewał się, że wjazd do miasta będzie łatwy, ale westchnął z ulgą, kiedy znalazł się o rzut kamieniem od Puerta de la Macarena, bramy miejskiej. Słońce kryło się już powoli za wieżą katedry, a od jej pięknej dzwonnicy bił pomarańczowy blask. U podnóża murów otaczających Sewillę, przed bramami do miasta, tworzyły się kolejki. To robotnicy rolni, kupcy, handlarze, nosiwody i rzeźnicy kończyli dzień pracy i spieszyli, by znaleźć się wewnątrz miasta chronionego murami, za którąś z dwudziestu trzech bram, zanim zostaną one zamknięte.Pośród obelg i skarg pół setki czekających w kolejce, komisarz popędził konia i osadził go dopiero pod samą bramą. Okazał strażnikom dokument poświadczający jego urząd, jednak oni nadal spoglądali na niego podejrzliwie. Wytrzymał ich spojrzenia, nie odwracając wzroku, ufając, że dzięki temu nie będą się przyglądać chłopcu.– Co to za chłopak?– To mój sługa.– Wygląda na chorego.– Nie posłużyła mu strawa.Jeden ze strażników zbliżył się do chłopca leżącego twarzą do dołu na grzbiecie konia. Komisarz obawiał się, że strażnik podniesie zawiązaną na szyi chorego i maskującą wrzody chustę. Jednak mężczyzna odsunął się, nie dotykając chłopca.– Wy, panie, macie wolną drogę, ale wasz sługa nie.Komisarz już zamierzał zaprotestować, ale strażnik nie dał mu dojść do słowa.– Musi zapłacić, jak wszyscy. Dwa maravedí.Gderając jak każdy szlachcic, aby ukryć ulgę, komisarz sięgnął do sakiewki i rzucił strażnikowi miedzianą monetę.W wąskich uliczkach Sewilli panował już zmierzch, kiedy chory wraz ze swym wybawcą zatrzymali się przed siedzibą Bractwa Świętego Dzieciątka w dzielnicy La Feria. Ten sierociniec był najmniej straszny spośród dwunastu działających w mieście, a przynajmniej tak komisarz słyszał od pewnego komornika sądowego, który zostawił tam dziecko swojej kochanki. Drań chwalił się tym, jak gdyby wybór miejsca, gdzie pozbył się niechcianego potomstwa, stanowił powód do dumy.Komisarz zsiadł z konia i trzy razy zastukał kołatką. Stary mnich o zmęczonym wyglądzie otworzył furtę ze świecznikiem w ręce i uważnie przyjrzał się stojącemu przed nim nieznajomemu.– Co was sprowadza?Komisarz pochylił się i szepnął kilka słów do ucha brata, wskazując na swojego wierzchowca. Zakonnik podszedł do konia. Chłopiec zamrugał, czując, jak kościste dłonie zdejmują z jego szyi chustę, teraz poplamioną ropą wypływającą z wrzodów. Starzec przysunął świecznik, aby ocenić stan choroby.– Wiecie, kiedy zapadł na dżumę?– Jego matka zmarła kilka godzin przed tym, jak ich znalazłem, to wszystko, co wiem – odparł komisarz. Obawiał się, że mnich odmówi przyjęcia chłopca ze względu na chorobę, jednak ten, przyjrzawszy się z bliska szyi dziecka, gestem wyraził zgodę. Następnie uniósł głowę chłopca, chwytając go delikatnie za podbródek. Blask świecy ukazał ostre rysy brudnej twarzy.– Jest już duży – wymamrotał zakonnik.– Ma pewnie jakieś trzynaście lat. W jakim wieku wasi wychowankowie opuszczają sierociniec, ojcze?– Kiedy mają czternaście lat.– To dałoby chłopcu kilka miesięcy, aby odzyskać siły i może poszukać jakiegoś zajęcia.Mnich prychnął z dezaprobatą.– Ze wszystkich niebożąt, które zostawiają w tym świętym domu, tylko dwoje na dziesięcioro dożywa swoich czternastych urodzin, kiedy to mogą opuścić nasze mury. Potrafią wtedy czytać i pisać, a nawet, jeśli tylko nie pogubią się wcześniej, szukamy im chlebodawcy. Nasza praca jest dziełem lat, nie miesięcy.– Ojcze, proszę tylko o szansę dla tego chłopca.– Pokryjecie koszty jego utrzymania przez ten czas?Komisarz się skrzywił. Oczekiwać przysługi od mnicha bez zapłaty, to jak szukać gruszek na wierzbie, jednak i tak go zabolało, że musiał sięgnąć do sakiewki. Nie były to nawet jego własne pieniądze, tylko środki powierzone mu na potrzeby misji zleconej przez króla. Kiedy już odbierze swoją zapłatę, będzie musiał te pieniądze zwrócić. Położył cztery złote escudo na wyciągniętej dłoni starca, jednak, jako że tamten nie odsuwał jej, z westchnieniem rezygnacji dodał jeszcze dwa. Ten rycerski gest zaczynał go sporo kosztować.– Sześć escudo. Powinno wystarczyć.Zakonnik wzruszył ramionami, jak gdyby chciał powiedzieć, że żadna kwota wręczana słudze Bożemu nie jest zbyt wysoka. Wrócił do sierocińca i przywołał dwóch młodszych braci. Podeszli, aby zająć się chłopcem.Komisarz dosiadł konia, jednak gdy już miał ruszyć, zakonnik chwycił zwierzę za uzdę.– Zaczekajcie, panie. Powiedzcie, kim jest jego wybawca, aby chłopiec mógł modlić się za niego?Mężczyzna milczał przez chwilę, ze wzrokiem wbitym w mrok ulic Sewilli. Już miał odmówić odpowiedzi, ale napotkał w swym życiu zbyt wiele złych chwil, zbyt wiele prób i cierpienia, aby zrezygnować z oferty modlitwy za swoją duszę w zamian za sześć escudo. Zwrócił smutne oczy w stronę mnicha.– Powiedzcie mu, aby modlił się za Miguela de Cervantesa Saavedrę, królewskiego komisarza do spraw zaopatrzenia.\nOD PAŹDZIERNIKA 1588 R. DO MARCA 1589 R.\n


sklepikGosi: Jak zapakować prezent?\nZaczęło się od tego, że mój mąż wybiera się na imprezę firmową, która odbędzie się na ogródku koleżanki. Dziewczyna nie dawno wprowadziła się do nowego domu i ekipa się zrzuciła na kartę podarunkową. Mój mąż, jak to facet, poprosił mnie tylko o wypisanie dla kogo i od kogo - minimalista. Nie byłabym sobą gdybym zrobiła tylko tyle - głupio tak jakoś bez niczego, bez nawet jednego kwiatka...\nTak naprawdę niewiele trzeba, by jakiś podarunek ładnie opakować. Jak pewnie wiecie (dowiedzione naukowo), że opakowanie ma znaczenie. Wszystkie materiały potrzebne do stworzenia tego pudełeczka są na poniższym zdjęciu. W większości są to ścinki i resztki pozostałe z przygotowania innych prac.\nPierwszą rzeczą jaką trzeba przygotować jest baza czyli nasze pudełko. Do tego celu użyłam wykrojnika z zestawu Tattered. Uwielbiam te wykrojniki bardzo ułatwiają pracę! Pudełko sklejamy i to już połowa roboty.\nOzdoby dodajemy według własnego uznania - co tam komu w duszy gra. Można skromniej jak u mnie, albo na bogato z kwiatami, mediami i innymi cudownościami. Ja użyłam dwóch pasków papieru, których nie wyrzuciłam po tworzeniu jakichś innych pac, kółeczko z papieru wycięte wykrojnikiem, naklejka kwiatka i trochę mikrokulek, klej, kosteczki dystansowe i gotowe. Jeszcze tylko brzegi kółeczka przetarłam pastelą olejną, żeby nie zlewało się z tłem.\nNa koniec jeszcze tylko "sponsorzy odcinka" czyli to wszystko co przydało się podczas tworzenia:\n- wykrojniki pudełka Tattered Lace\n- i moje ulubione buteleczki na klej - już nie wyobrażam sobie pracy bez nich!!\nEtykiety: DT Ania M, Inspiracje, Pudełko\nAneta 20 lipca 2017 20:15\nPięknie! Nie wiem, czy w ogóle rozpakowałabym taki prezent. :-)\nam.mieszczak 21 lipca 2017 13:12


[quote name="marian" post="69279" timestamp="1240388108"] W czechach to jest normalny zawód. Dziewczyny są ubezpieczone, mają socjalne i prawne zabezpieczenie. Są kursy doskonalące. A ich Urzędy Pracy proponują tą pracę co ładniejszym kobietom i nikt się temu nie dziwi. A ludność korzysta bo tak było zawsze. No bo w końcu czy trzeba kupowac krowę by napić się mleka.[/quote]


Jak zwiększyć produkcję melatoniny? - Ankieta 2020\nOd dawna udowodniono, że bezsenność ma charakter hormonalny, jej przyczyną jest brak melatoniny w organizmie. Jest to specjalna hormonem, który jest produkowany przez szyszynkę (szyszynki) - bardzo małe, wielkości ziarna ciała ma ogromny wpływ na układ nerwowy. Że melatonina (nie melaniny, z którym jest często mylony) jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni przed stresem, infekcji sezonowych i chorób onkologicznych. Główne funkcje tego hormonu to:\nstymulacja metabolizmu lipidów;\nprzywrócenie funkcji motorycznej i wydzielniczej żołądka;\nrozrzedzenie krwi, niedrożność zakrzepicy;\nDziała również jako ważny regulator biorytmów, w szczególności - czas trwania przerw między snami a czuwaniem. Inna nazwa to "hormon snu". Ilość melatoniny w organizmie wpływa bezpośrednio na czas trwania i jakość pobytu w ramionach Morfeusza. Brak tego hormonu jest bezpośrednią drogą do bezsenności. Przywracając zawartość melatoniny, można osiągnąć efekt szybkiego snu. Osoba zasypia w ciągu 10-15 minut i odpoczywa do rana.\nFunkcje syntezy hormonów\nJak już wspomniano, melatonina w organizmie wytwarza epifizę, znaną również jako szyszynka lub szyszynka. Francuski filozof Descartes był przekonany, że w tym narządzie kryła się dusza człowieka. Biorąc pod uwagę, że sny często łączą się z wędrówką duszy w równoległych światach, jest coś w tej pół-fantastycznej teorii. Ale jeśli odłożymy subtelne sprawy i przejdziemy do fizjologii, to nie umniejsza to wartości epifizowania w regulacji biorytmów.\n"Surowcem" do syntezy melatoniny jest aminokwas tryptofan, który jest spożywany z pokarmem. W nocy, komórki szyszynki (pinealocyty) przekształcają tryptofan w melatoninę. Katalizatorem reakcji jest norepinefryna hormonu, wytwarzana przez zakończenia nerwowe podczas snu, gdy układ nerwowy odpoczywa.\nUdowodniono, że poziom melatoniny zaczyna szybko rosnąć, gdy tylko sypialnia się zapala. Maksymalne jego stężenie może osiągnąć 300 pg / ml. Najwyższy procent hormonu we krwi obserwuje się w fazie głębokiego snu. W godzinach przed świtem jego stężenie maleje i budzi się do minimum.\nWraz z wiekiem, dzienna ilość melatoniny wytwarzanej przez szyszynkę zaczyna spadać. Jest to spowodowane zwapnieniem komórek szyszynki: osadzają się na nich sole wapnia, niszcząc ich strukturę. Włoscy naukowcy eksperymentalnie zidentyfikowali zależność wieku od syntezy melatoniny. Przeszczepili starszym myszom laboratoryjnym epiphyses młodych osobników, które z kolei odziedziczyły stare narządy. Z czasem u młodych myszy pojawiły się objawy wskazujące na gwałtowne starzenie się organizmu: wypadanie włosów i zaćmy. Ale mysz - "emeryci", wręcz przeciwnie, stały się znacznie bardziej aktywne niż wcześniej.\nDlaczego występuje niedobór hormonów?\nBrak melatoniny w organizmie wiąże się nie tylko z jej starzeniem. Istnieją inne czynniki, które zmniejszają jego produkcję. Jeśli zminimalizujesz ich działanie, aktywność syntezy hormonu wróci do normy w ciągu kilku dni:\nPracuj w nocy. Sztuczne oświetlenie hamuje tworzenie norepinefryny i, odpowiednio, produkcję melatoniny.\nNadmierne oświetlenie łóżka. Trudno zasnąć, gdy neonowe reklamy lub światła uliczne świecą za oknem. Działający telewizor lub monitor również hamuje produkcję hormonów.\nAlkohol i napoje zawierające kofeinę, jeśli przyjmujesz je mniej niż 2 godziny przed snem.\nNiektóre leki (zaburzenia snu są wskazane w liczbie działań niepożądanych).\nJak zwiększyć poziom melatoniny w żywności?\nIstnieje wiele produktów bogatych w tryptofan, z których szyszynka produkuje melatoninę. Ich wprowadzenie do diety zapewnia szybki wzrost stężenia hormonu.\nTop 5 produktów, których możesz użyć do zwiększenia poziomu melatoniny:\nBanany. Ten ulubiony owoc nazywa się "pigułkami nasennymi w skórze". Oprócz tryptofanu zawierają wiele innych ważnych aminokwasów i mikroelementów, więc w każdym razie będą przydatne.\nMleko Sprawdzonym na czas sposobem na zwiększenie produkcji "hormonu snu" jest wypicie szklanki ciepłego mleka z miodem.\nCherry Somnologists (ekspertów zdrowego snu) zalecają w prosty sposób zwiększenie powstawania melatoniny - przed snem zjedzą garść wiśni.\nPieczone ziemniaki Sam produkt nie jest bogaty w tryptofan, ale jest w stanie neutralizować kwasy, które zmniejszają syntezę melatoniny w organizmie. Somnogoli radzi co wieczór jeść połowę bulw pieczonych ziemniaków.\nŁuk Zawiera kwercetynę - substancję, która przyspiesza produkcję noradrenaliny przez receptory nerwowe.\nNie są to jedyne produkty, które pomagają przywrócić produkcję melaniny. Tryptofan występuje w ryżu, kukurydzy, orzeszkach ziemnych, orzechach włoskich i płatkach owsianych. Zastosowanie naturalnej herbaty imbirowej zapewnia również szybki wzrost poziomu melatoniny.\nHormon snu (melatonina) jest hormonem wydzielanym w epifizie, reguluje codzienne biorytmy, wspiera cykle snu i czuwanie.\nPomaga wytwarzać hormony płciowe, reguluje cykl menstruacyjny u kobiet. Przy braku tego hormonu może wystąpić wiele chorób ginekologicznych (różne nowotwory, choroba policystyczna, krwawienie). Został odkryty w 1958 roku. Odkryto, że jest obecny we wszystkich żywych istotach. Jest produkowany przez szyszynkę (epifizę), następnie wchodzi do krwioobiegu i gromadzi się w podwzgórzu. Jest produkowany w ciemności. Osoba zwykle wytwarza około 30 mikrogramów dziennie, a jej stężenie w nocy jest znacznie wyższe niż w ciągu dnia. Wspomaga funkcjonowanie organizmu na normalnym poziomie, pomagając w wielu procesach fizjologicznych. Ma działanie hipnotyczne, spowalnia produkcję innych hormonów, hamuje działania związane z przebudzeniem. Pomaga w poprawie odporności, uczestniczy w funkcjonowaniu tarczycy, pomaga w walce z nowotworami.\nWydzielanie melatoniny jest zahamowane w ciągu dnia i aktywowane w ciemności.\nNiestety, szalone tempo współczesnego życia prowadzi do tego, że wiele osób pracuje późno, ogląda telewizję, siedzi przy komputerze. Prowadzi to do zaburzenia rytmów biologicznych, ponieważ w tym samym czasie nie ma produkcji melatoniny, osoba staje się powolna, drażliwa, zaburzony jest układ nerwowy i pamięć może ulec pogorszeniu. Aby tego uniknąć, musisz wyraźnie ustalić codzienną rutynę, pójść spać wcześniej, zostać późno i nie siadać przed telewizorem lub ekranem komputera.\nMelatonina powstaje tylko w ciemności, maksymalna wartość osiąga 1-2 godziny przed przebudzeniem.\nKiedy osoba kładzie się spać późnym rankiem, pozostaje śpiąca i hamowana przez bardzo długi czas, wszystko to dzieje się, ponieważ melatonina nie miała czasu na pozbycie się podczas snu. Hormon ten, podobnie jak serotonina (hormon szczęścia), odpowiada za nastrój.\nO roli melatoniny w ciele, zobacz wideo.\nMelatonina spowalnia proces starzenia na poziomie komórkowym, bierze udział w metabolizmie węglowodanów i tłuszczów, wspomaga żołądek i jelita, aktywuje hormon wzrostu, zwalcza skrzepy krwi i płytki, pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zwalcza komórki nowotworowe. Pomaga w przeziębieniu, zwiększając funkcję ochronną organizmu. Dlatego w okresie choroby ważny jest dobry sen, po którym następuje poprawa stanu zdrowia. Melatonina wyzwala proces hamowania w organizmie, ułatwia proces zasypiania, wspomaga układ odpornościowy, pomaga zmniejszyć ciśnienie, obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi. Melatonina w organizmie nie kumuluje się. Pomaga rozwinąć post 1 raz w tygodniu lub ćwiczyć przez 1 godzinę.\nNormalny poziom melatoniny\nZwykle krew zawiera około 10 pg / ml tego hormonu w ciągu dnia i około 70 pg / ml w nocy. Wskaźnik ten jest określony specjalną analizą surowicy krwi. U noworodków poziom hormonów jest bardzo niski, maksymalna wartość osiąga 1-3 lata (około 325 pg / ml). Potem jest recesja. U dorosłych wskaźniki mieszczą się w zakresie normy, w starszym wieku wskaźnik ten spada do 20% o 60 lat. Normalny poziom tego hormonu wskazuje na pełny sen, łatwy sen i pobudkę, przedłużony sen.\nU kobiet najwyższy poziom melatoniny obserwuje się podczas menstruacji, najniższy - z owulacją.\nZwiększone poziomy melatoniny\nLiczba objawów wskazuje na podwyższony poziom tego hormonu:\ndrżącymi ramionami lub głową.\nZe zwiększonym poziomem tego hormonu u dzieci można zahamować rozwój seksualny. Wysoki poziom może wskazywać na schizofrenię, zaburzenia maniakalne, obniżone pożądanie seksualne i niską produkcję hormonów płciowych.\nObniżenie poziomu melatoniny we krwi można określić za pomocą następujących cech:\nwczesna menopauza i siwe włosy;\nwczesny proces starzenia się;\nzaburzenia snu, płytki sen, niespokojny sen, mdłości rano, nawet przy 8-godzinnym śnie.\nNiski poziom mówi o takich chorobach, jak: policystyczny rak jajnika, włókniakowatość macicy, krwawienie z macicy i zwiększona produkcja hormonów płciowych.\nJak zwiększyć poziom melatoniny\nPoziom tego hormonu zmniejsza się w nocy, zbyt jasne oświetlenie sypialni w nocy. Może to zakłócać światło lampy, zbyt jasne nocne światło, światło z działającego telewizora, komputera, zbyt jasne światło z innych urządzeń elektrycznych. Aby światło nie zakłócało snu, możesz nosić miękką maskę na oczy. Jeśli nie możesz obejść się bez komputera w nocy, musisz użyć okularów blokujących niebieskie światło. Zapobiegają tłumieniu produkcji melatoniny w nocy, gdy się budzą. Istnieje specjalny program, który wybiera jasność wyświetlacza telefonu lub komputera, w zależności od pory dnia. Czerwone światło w sypialni pomaga lepiej spać i zapewnia głębszy sen. Jest to ważne dla mieszkańców dużych miast, które rzadko są na ulicy. Aby to zrobić, możesz użyć lampy podczerwieni, włączonej przez całą noc. W sypialni na najlepszy nocny odpoczynek powinien wynosić nie więcej niż 20 stopni. W innej temperaturze czas snu może się zwiększyć lub zmniejszyć.\nPora snu jest przydatna do aromaterapii. Relaksujący masaż, ciepła kąpiel, ćwiczenia oddechowe. Konieczne jest wykonywanie tych zabiegów codziennie przed pójściem spać na lepsze pora snu. 2 godziny przed snem lepiej powstrzymać się od jedzenia i picia, aby nie wstawać do toalety w nocy. Poprawi to jakość snu. Lepiej nie używać słodyczy wieczorem, co utrudnia zasypianie. Możesz nosić skarpetki na noc, aby stopy nie zamarzły i nie ma szans na obudzenie się z zimna. Krew w stopach krąży najgorsze. Przed snem warto posłuchać relaksującej muzyki, poczytać książkę, zrobić wpisy w osobistym dzienniku.\nAlkohol także zmniejsza wytwarzanie melatoniny, chociaż uważa się, że alkohol powoduje senność, ale jest to stan krótkotrwały. Kiedy spożywanie alkoholu jest trudne do przejścia w głęboką fazę snu, ciało nie będzie w stanie odpocząć.\nPółgodzinny poranny trening może ułatwić spanie wieczorem. Możliwe jest położenie się przed snem na aplikatorze Kuznetsova. Promuje produkcję melatoniny i ułatwia zasypianie.\nAby zwiększyć swój poziom w ciele, zaleca się pójście do łóżka przed północą, sen co najmniej 6-8 godzin dziennie, nauka podczas pierwszej zmiany, praca w ciągu dnia. Konieczne jest obserwowanie naturalnego rytmu życia, a po kilku dniach widać poprawę zdrowia. Konieczne jest również stosowanie pokarmów bogatych w tryptofan, pomagających w produkcji melatoniny. Są to orzechy, produkty mleczne, mięso, ryby, drób. Zaleca się używanie ich na kolację.\nPodczas przyjmowania pewnych leków, produkcja melatoniny jest również spowolniona. Należą do nich Piracetam, Reserpine, biorąc lek B12. W związku z tym, w celu zwiększenia produkcji tego hormonu, należy spać w nocy, a nie pracować, używając grubych nocnych zasłon (lepiej nie wpuszczać światła), wyłączając wszystkie światła w sypialni. W przypadku dzieci można używać delikatnego światła nocnego z delikatnym światłem, ale należy je odłożyć od oczu.\nProdukty zwiększające produkcję melatoniny\nKonieczne jest spożywanie pokarmów zawierających ten hormon lub tryptofan, z którego następuje synteza tego hormonu. Należą do nich:\npłatki owsiane gotowane w mleku krowim;\nwywaru z rumianku.\nRumianek jest w stanie pomóc w bezsenności, ma działanie uspokajające w zaburzeniach nerwowych. W przypadku poważnych zaburzeń snu lekarz może przepisać leki podobne do ludzkiej melatoniny. Ale należy je ściśle przestrzegać zgodnie z zaleceniami i uważnie monitorować ich stan. Melatonina pomaga przy częstej zmianie stref czasowych, jest skuteczna w nadpobudliwości, rozpraszaniu uwagi. Zwiększenie poziomu melatoniny we krwi pomaga w przyjmowaniu witamin B3 i B6, a pierwszą z nich należy zażywać przed snem, a witaminę B6 rano.\nJak obniżyć poziom melatoniny\nProdukcja tego hormonu zmniejsza się pod wpływem silnego alkoholu, kawy i tytoniu. Pod wpływem silnego stresu produkcja melatoniny również ustaje. Wytwarzanie tego hormonu zmniejsza się podczas postu. Naukowcy odkryli, że spożywanie mniej niż 300 kcal dziennie przez 2 dni zmniejsza poziom melatoniny o 20%. Jednocześnie, post na jeden dzień, wręcz przeciwnie, zwiększa stężenie melatoniny.\nPrzyczyny zwiększonej melatoniny\nMłodzieńczy wygląd, dobre zdrowie, dobry nastrój... Hormon melatoniny, wytwarzany w małym szyszynce gruczołu szyszynki, może mieć ogromny wpływ na ludzkie ciało. Mogą wyleczyć całą listę chorób, w tym bezsenność, bóle głowy, zaburzenia psychiczne. Dlaczego ktoś ma wysoki poziom tego hormonu, a ktoś cierpi z powodu jego nieobecności? Istnieje wiele powodów takiego stanu rzeczy.\nMelatonina jest syntetyzowana tym bardziej, im ciemniejsza noc. Każde światło w nocy - z działającego telewizora, komputera, lampki nocnej i latarni za oknem - hamuje produkcję melatoniny. Wynika to z faktu, że komórki siatkówki oka są wyjątkowo wrażliwe na najsłabsze światło, nawet przy zamkniętych oczach. Jednocześnie są one bezpośrednio połączone z włóknami nerwowymi z epifizą, której hormonem jest melatonina. Głównym zadaniem szyszynki jest tłumaczenie wszystkich informacji o trybie światła.\nTymczasem im więcej światła otrzymało ciało w ciągu dnia, a im jaśniejsze światło, tym więcej serotoniny zostanie wytworzone, a bardziej aktywna będzie nocna synteza melatoniny. Zimą i deszczową pogodą spada poziom serotoniny.\nTerapia światłem może zrekompensować brak światła - specjalną obróbkę sztucznymi promieniami świetlnymi. Taka terapia nie tylko rekompensuje brak melatoniny w ciele, ale także rozwiązuje szereg innych problemów, takich jak na przykład depresja lub choroby skóry.\nAktywna produkcja melatoniny ma miejsce w godzinach 20.00 do 04.00. Aby było to jak najbardziej skuteczne, konieczne jest przestrzeganie kilku zasad:\nśpij przed północą;\nzadbaj o gruby, nie przepuszczając światła, zasłony w sypialni;\nzmniejszyć efekt niebieskich promieni, które mogą "odstraszyć" sen. Istnieje wiele z nich w spektrum ekranów komputerowych i telewizji, a także lamp LED. Konieczne jest porzucenie "niebieskiego ekranu" na godzinę przed snem i używanie lamp z ciepłym światłem;\nwyłączyć wszystkie urządzenia emitujące światło w nocy;\nprzyciemnić światło, jeśli to konieczne, aby nie zasnąć w nocy;\nużyj specjalnej maski do spania.\nTo jest aminokwas pochodzący z pożywienia. Funkcją tryptofanu jest synteza dwóch ważnych białek: niacyny (witamina B3) i serotoniny. Melatonina jest pochodną serotoniny "hormonu szczęścia". W nocy melatonina jest syntetyzowana z serotoniny przy użyciu enzymów N-acetylotransferazy i hydroksyindolo-O-metylotransferazy. Średnia dzienna synteza melatoniny u osoby dorosłej wynosi 30 mg, a jej maksymalne stężenie obserwuje się około drugiej rano.\nTo tryptofan i jego pochodne wpływają na stan psycho-emocjonalny człowieka i normalizują biologiczne rytmy. Narkotyki tryptofan mogą zmniejszać stres emocjonalny, leczyć stany depresyjne spowodowane zaburzeniami psychicznymi.\nW związku z tym poziom melatoniny we krwi jest bezpośrednio związany z ilością tryptofanu. Aminokwas ten dostaje się do organizmu wraz z produktami, a także lekami. Dzienna potrzeba wynosi 3,5 mg na 1 kg masy ciała.\nTryptofan występuje głównie w pokarmach bogatych w białko. Liderami jego treści są czerwony i czarny kawior. Ser, wszelkiego rodzaju orzechy, nasiona, grzyby, rośliny strączkowe są również niezwykle bogate w ten aminokwas. W grupie warzyw reprezentowana jest przez kapustę, buraki, gotowane ziemniaki, wśród zbóż - kasza gryczana i jęczmienna, wśród owoców - banany.\nDywersyfikujesz dietę tymi produktami, możesz zoptymalizować poziom tryptofanu i, odpowiednio, melatoniny we krwi. Nastrój poprawi się, sen ulegnie poprawie, nerwowość i napięcie znikną. Jeśli jest przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych i uspokajających, wtedy tryptofan, syntetyzujący melatoninę, zwiększy ich działanie uspokajające.\nJednak na tle osłabionego układu odpornościowego nadmiar tryptofanu we krwi wywołuje skutki uboczne. Wyrażają się one poprzez rozproszoną uwagę, słabą reakcję, upośledzenie pamięci. Również przy osłabionym ciele nadmiar aminokwasu może wywołać rozwój onkologii. Dlatego stosowanie tryptofanu nie powinno być bezmyślne.\nWitaminy B3 i B6\nSynteza serotoniny zajmuje tylko 20% tryptofanu, który organizm otrzymuje z pożywienia. Reszta aminokwasu jest skierowana na produkcję witaminy B3 (niacyna, kwas nikotynowy). Oprócz wszystkich doskonałych właściwości tej witaminy, takich jak udział w metabolizmie, zwiększona odporność i inne, niemożliwe jest wytwarzanie melatoniny bez witaminy B3. Można go uzyskać z pożywienia. Źródłami niacyny są pszenica pełnoziarnista, nasiona słonecznika, suszone morele. Syntetyczny B3 należy zażywać przed snem.\nInną witaminą, która zwiększa produkcję melatoniny jest B6 (pirydoksyna). Występuje w marchwi, produktach sojowych, soczewicy. Starsi ludzie często cierpią z powodu jego braku. Leki B6 działają pobudzająco na organizm, dlatego zaleca się przyjmowanie ich rano.\nStrumień i przepływ informacji sprawiają, że myśli stają się chaotyczne. Sen w takiej sytuacji staje się powierzchowny, niepokojący, ciągle przerywany. To nie najlepszy efekt na syntezę melatoniny.\nLudzie praktykujący medytację i jogę, odpowiednio wzrost poziomu melatoniny, spowalniający proces starzenia, silniejszy układ odpornościowy i nerwowy.\nRóżnorodne medytacje zmniejszają niepokój, pomagają się zrelaksować, a co za tym idzie, zwiększają produkcję melatoniny. Ich techniki obejmują kontrolowaną wyobraźnię, pewne techniki oddychania. Można je uzupełnić masażem olejkami eterycznymi lub muzyką uspokajającą. Za pomocą medytacji można osiągnąć szybki sen i poprawić jakość snu.\nSportowcy są mniej podatni na depresję, mają żelazne nerwy i dobry sen. Faktem jest, że podczas uprawiania sportu produkcja serotoniny gwałtownie wzrasta, odpowiednio, zwiększa syntezę melatoniny w nocy. Aby poprawić samopoczucie, nie trzeba ciężko trenować. Proste spacery to świetny sposób na zwiększenie poziomu melatoniny.\nCo zagraża nadmiarowi melatoniny\nPodniesienie hormonu do wartości krytycznych w naturalny sposób jest dość trudne. Istnieje jednak wiele leków na rynku narkotyków, które mogą zrekompensować jej niedobór. Podobnie jak w przypadku innych leków, ważne jest, aby nie przesadzić z ich użyciem. Konsekwencje mogą nie być bardzo przyjemne:\nniekontrolowane drganie głowy i mięśni twarzy.\nMelatonina jest łatwa do wzmocnienia. Zalecenia są proste i sprowadzają się do zdrowego stylu życia. Kontrola żywienia, aktywność fizyczna, ścisły reżim dnia - i jakość życia będą konsekwentnie się poprawiać.\nMELATONIN: Jak właściwie regulować jego poziom\nCiemność wysyła sygnał do naszego mózgu, że nadszedł czas, aby spać, a zatem pożądane jest unikanie ekspozycji na różne bodźce świetlne, takie jak telewizor lub telefon komórkowy, tuż przed snem.\nMelatonina jest hormonem odpowiedzialnym za wykonywanie wielu funkcji w naszym ciele. W szczególności poziom melatoniny jest ważny dla procesów snu i czuwania. Dlatego bardzo ważne jest utrzymanie poziomu melatoniny. To w szczególności pozwoli ci na wystarczającą ilość snu i unikniesz problemów ze snem, takich jak bezsenność. W naszym dzisiejszym artykule pokażemy Ci, jak to zrobić. Nie przegap!\nMelatonina: co powinieneś o tym wiedzieć?\nWięc, jak rozumiesz, melatonina jest bardzo ważnym hormonem. Odpowiada za różne funkcje, w szczególności za regulację cykli snu i czuwania.\nMelatonina wytwarzana jest w nocy w szyszynce mózgu. W tym samym czasie on:\nPo pierwsze reguluje częstość akcji serca i ciśnienie krwi.\npo drugie, rozluźnia siatkówkę.\npo trzecie, uczestniczy w procesie uwalniania się od wolnych rodników.\nMelatonina rozprzestrzenia się w organizmie i synchronizuje rytmy dobowe (dzienne). Tak więc, gdy poziom melatoniny jest normalny, możemy spać spokojnie i odzyskać siły.\nGłównym problemem związanym z tym hormonem jest obniżenie jego poziomu. Na przykład, jeśli jesteśmy poddawani stresowi przez długi czas, niewłaściwie lub niedostatecznie odżywiani, prowadzimy siedzący tryb życia lub "przeciążamy się" wpływem światła sztucznego w nocy. W rezultacie może rozwinąć się bezsenność.\nA melatonina stymuluje produkcję hormonu wzrostu i odbudowę tkanek i mięśni. Dlatego dzieci muszą spać więcej niż dorośli. A także, jeśli jesteśmy chorzy lub zbyt zmęczeni po treningu na siłowni, to nasze ciało "prosi" o odpoczynek (z reguły kilka godzin dłużej).\nPonadto należy zwrócić uwagę na inne funkcje tego hormonu:\nUczestniczy w rozwoju i funkcjonowaniu jąder i jajników.\nMelatonina i serotonina\nZ jednej strony działanie tych hormonów wydaje się "wzajemnie sobie przeciwstawiać, ale z drugiej strony działają razem, dlatego wartości obu muszą być normalne.\nTak jak produkcja melatoniny jest stymulowana w ciemności, produkcja serotoniny przyczynia się do światła.\nSiatkówka naszych oczu rejestruje światło, które jest "przekazywane" szyszynce. W tym przypadku produkcja melatoniny zostaje zakończona i rozpoczyna się produkcja serotoniny.\nW ciemności następuje proces odwrotny.\nWażne jest, aby wiedzieć, że sztuczne światło nie może w pełni zastąpić funkcji naturalnej. Dlatego na przykład zimą chcemy pozostać w łóżku dłużej i odpocząć (nie tylko od zimna). A latem, wręcz przeciwnie, stajemy się bardziej energiczni i energiczni i, odpowiednio, udaje nam się więcej.\nKiedy serotonina w organizmie nie wystarcza, dana osoba ma ochotę na wysokokaloryczne jedzenie, które oczywiście nie jest korzystne dla zdrowia: ciasteczka, cukierki, czekolada, lody itp.\nNiski poziom melatoniny z kolei prowadzi do rozwoju bezsenności i innych zaburzeń snu. Odpoczynek okazuje się niskiej jakości. Nadmiar tego hormonu powoduje natomiast senność, letarg, brak energii itp.\nKonieczne jest również wspomnieć o innym ważnym hormonie, który pomoże zrozumieć znaczenie melatoniny i serotoniny: jest to kortyzol. Ten ostatni jest również znany jako "hormon stresu". W szczególności odpowiada za zwiększenie lub zmniejszenie objawów tego schorzenia. Ma również znaczący wpływ na przemian cykli snu i czuwania.\nNiektóre osoby doświadczające stresu potrzebują dłuższego snu. A inni, niestety, po prostu nie mogą zasnąć. Jest tak dlatego, że kortyzol spowodował brak równowagi w produkcji hormonów odpowiedzialnych za nasz odpoczynek i działania.\nProdukty wpływające na poziom melatoniny\nOdżywianie jest bardzo ważne dla poziomu tych hormonów. Ponieważ z jego pomocą możemy spać zalecane 7-8 godzin dziennie.\nPrzede wszystkim zaleca się spożywać owoce tropikalne, takie jak ananas i owoce cytrusowe (zwłaszcza pomarańcze).\nMożemy również pomóc naszemu ciału w produkcji melatoniny, jeśli jemy:\nOwsianka i jęczmienia\nByłoby miło dodać do diety, na przykład:\nDobre nawyki regulujące poziom melatoniny\nOprócz zrównoważonej i zdrowej diety, pożądane jest, aby mieć dobre nawyki. Pomagają one normalizować poziom tego hormonu w organizmie:\n1. Spać w ciemnym pokoju\nPożądane jest, aby w sypialni wisiały zasłony lub żaluzje, które nie przepuszczają światła słonecznego.\nTak więc ciemność da naszemu mózgowi sygnał, że "nadszedł czas na sen". Ciemny pokój gwarantuje spokojny i pełny, przywracający sen.\n2. Nie oglądaj telewizji przed snem\nOprócz światła, które pochodzi z tego urządzenia, niektóre sceny, dźwięki lub wiadomości "budzą" nasz mózg i nie pozwalają nam łatwo zasnąć.\nA więc dobrze jest nie mieć telewizora w sypialni w ogóle. To samo dotyczy korzystania z telefonów komórkowych i tabletów przed snem. Staraj się nie używać ich co najmniej godzinę przed snem.\n3. Nie ćwicz wieczorem\nOczywiście sport jest bardzo dobry dla zdrowia. Jednakże, jeśli zaangażujesz ich wieczorem, ciało i umysł są podekscytowane. A ponieważ ciało potrzebuje więcej czasu, aby się uspokoić i zasnąć.\nNastępnego ranka bardzo ciężko będzie ci się obudzić, ponieważ twoje ciało po prostu nie ma czasu na regenerację po wieczornym treningu. Dlatego lepiej zakończyć każdą czynność podejściem wieczoru, a nie później.\nMetody naturalnego wzrostu melatoniny\nMelatonina jest hormonem, który jest najsilniejszym przeciwutleniaczem. Jego stężenie we krwi wpływa na jakość i długowieczność osoby. W obecności różnych chorób i wieku, jego zawartość we krwi zmniejsza się. W tym artykule dowiesz się o dziesięciu naturalnych sposobach na zwiększenie melatoniny.\nPrawdopodobnie to wiesz\n1) zawartość melatoniny zwiększa się w nocy podczas snu i zmniejsza się w ciągu dnia.\nMożesz przeczytać więcej na ten temat w artykule.\n2) Melatonina może być stosowana do poprawy snu. Ale nie spiesz się, aby kupić melatoninę! Przeczytaj najpierw artykuł.\nNowe informacje na temat melatoniny.\nNaukowcy z University of Colorado zbadali rytmy okołodobowe u zdrowych ludzi.\nWyniki zaskoczyły ich.\nOkazało się, że poziom melatoniny wzrósł we krwi ludzi nie tylko w nocy!\nPodniosły się i 2 godziny po przebudzeniu, powodując znaczną senność w ciągu dnia!\nPo dalszych badaniach naukowcy doszli do wniosku, że zaburzenie równowagi okołodobowej (zwane chrono-destrukcją) było wynikiem nadmiernej ekspozycji na sztuczne światło w nocy.\nBadanie wykazało, że po zaledwie tygodniu spędzonym na kempingu bez sztucznego światła (w przyrodzie), badania chrono-eksploracji i melatoniny powróciły do normy w 100%.\nPo zaledwie weekendowym biwaku bez sztucznego światła rytmy okołodobowe powróciły do normy o 69%.\nBadania wykazały, że zaburzenia równowagi okołodobowej wiążą się z wieloma problemami zdrowotnymi, takimi jak zdrowie kości i serca, integralność mikrobiomów, zdrowie prostaty i ogólna długowieczność.\n10 najlepszych sposobów na zwiększenie i zrównoważenie poziomów melatoniny.\n1. Eliminuj sztuczne światło w nocy.\nŚwiatło otoczenia lub sztuczne światło w nocy blokuje produkcję melatoniny, która jest niezbędna do snu.\nZacznij zmniejszać efekty niebieskiego i sztucznego światła, zaczynając od zachodu słońca lub 2-3 godziny przed snem.\nUpewnij się, że światło nie zapala się w nocy podczas snu.\nW razie potrzeby użyj zasłon zaciemniających lub masek na oczy, aby zablokować światło.\nZmiana rytmów okołodobowych melatoniny może wystąpić nie tylko na kempingu, ale także w twoim własnym domu, jeśli stworzysz do tego warunki.\nCzy to trudne? Tak, ale dobre dla zdrowia.\nPrzeprowadź eksperyment na sobie.\nW weekendy nie włączaj żadnych świateł w domu, wyłącz Wi-Fi i telefon komórkowy.\nJedz przy blasku świec, idź do łóżka przy świecach.\n2. O lampkach LED w nocy.\nSłońce emituje około 25% niebieskiego światła, podczas gdy diody LED, ekrany komputerowe, telefony komórkowe i telewizory dają niebieskie poziomy światła około 35%.\nBadania pokazują, że to niebieskie światło w pierwszej kolejności blokuje poziom melatoniny, co zazwyczaj pomaga nam się obudzić i zacząć dzień.\nBlokowanie melatoniny w nocy, oglądanie telewizji lub sprawdzanie poczty elektronicznej w telefonie zagraża całkowitej produkcji melatoniny podczas snu.\nNie wpływa to tylko na głębię snu.\nPrawdziwą pracą melatoniny jest przywrócenie i odmłodzenie w ciągu kilku krótkich godzin nocnych.\nOsoba może potrzebować niewielkiej ilości melatoniny, aby uśpić go i nie pozwolić mu zasnąć.\nAle przeszkoda w całkowitym wytwarzaniu melatoniny może prowadzić do szkodliwych skutków zdrowotnych przez wiele lat.\nTo tylko jeden z powodów, dla których John Duillard zaleca testowanie poziomów melatoniny teraz, zanim będzie za późno.\nAle przeczytaj o tym w następnym artykule.\n3. Opalaj się na słońcu, ale z umiarem.\nAbyśmy mogli wyprodukować optymalną ilość melatoniny, potrzebujemy optymalnej ilości światła dziennego lub światła słonecznego.\nBadania pokazują, że ekspozycja na jasne światło dzienne może znacznie zwiększyć produkcję melatoniny w nocy.\nMa to sens, ponieważ melatonina jest specjalnym hormonem, który łączy nas z cyklami światło / ciemność.\n4. Jedz pokarmy zawierające melatoninę.\nKażda roślina na planecie zawiera pewną ilość melatoniny. Aby przetrwać, muszą regulować cykle światła (dzień) i ciemności (nocy).\nJednym ze sposobów na naturalne zwiększenie poziomu melatoniny jest spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w melatoninę.\nBadania pokazują, że wiśnie zawierają znaczną ilość melatoniny i wiążą się z głębszym i lepszym snem.\nNiektóre produkty mają wysoki poziom melatoniny. Są to jagody goji, wiśnie, orzechy włoskie, migdały, ananas, pomidory, banany, pomarańcze i wiele innych.\nW przypadku produktów zawierających melatoninę, przeczytaj artykuł.\n5. Weź gorącą kąpiel przed snem.\nBadania wykazują, że gorąca kąpiel przed snem ma relaksujący wpływ na organizm, a przez to zwiększa wpływ na poziom melatoniny.\nByć może jest to spowodowane relaksującym wpływem na poziom kortyzolu z gorącej kąpieli. Wraz ze spadkiem poziomu kortyzolu wzrasta poziom melatoniny.\n6. Brak łączności elektromagnetycznej lub Wi-Fi w nocy.\nPola elektromagnetyczne (EMF) są generowane przez prawie wszystkie urządzenia elektryczne.\nOgólnie rzecz biorąc, poziomy EMF są niebezpieczne tylko wtedy, gdy jesteś narażony na nie przez długi czas.\nIstnieje niewiele badań nad promieniowaniem Wi-Fi i komórkowym na poziomach melatoniny, ale badania wykazały, że zmniejszenie skutków EMF, szczególnie podczas snu, może zapewnić ochronę.\nUnikaj sypiania z telefonem komórkowym pod poduszką, obok poduszki lub obok łóżka.\nPostaraj się wyłączyć Wi-Fi na noc, wyłącz telefony komórkowe i komputery i daj swojemu szyszynce szansę na uzyskanie optymalnego poziomu melatoniny.\n7. Reguluj spożycie kofeiny.\nWiększość ludzi dowiedziała się, że jeśli wypijają kawę za późno po południu lub wieczorem, trudno im zasnąć.\nPodczas gdy ziarna kawy zawierają melatoninę, większość ich korzystnych efektów jest neutralizowana przez kofeinę.\nKofeina jest stymulantem i wiąże się ze spadkiem poziomu melatoniny.\nPosiadanie niewielkiej ilości kofeiny rano może pomóc w zmniejszeniu produkcji melatoniny, ale picie zbyt dużej ilości kawy lub napojów zawierających kofeinę przez cały dzień może zmniejszyć produkcję melatoniny w czasie.\nNiestety, większość osób pijących kawę potrzebuje coraz więcej, aby doświadczyć korzyści płynących z klarowności umysłu, energii i kontroli jelit.\nJeśli masz zamiar pić kawę rano, spróbuj ograniczyć ilość spożywanej kofeiny, aby nie polegać na tym, że potrzebujesz jej coraz więcej.\nZ czasem zwiększenie konsumpcji kawy może zmniejszyć naturalną produkcję melatoniny.\n8. Poświęć czas na medytację lub modlitwę.\nBadania pokazują, że ludzie, którzy medytują produkują więcej melatoniny niż ludzie, którzy jej nie mają.\nWydaje się, że melatonina wymaga wytworzenia umysłu i ciała we wczesnych godzinach wieczornych.\nMa to sens, ponieważ metody relaksacyjne, takie jak modlitwa i medytacja, pomagają zredukować poziom kortyzolu i zmniejszyć stres związany z ciałem.\nKiedy organizm jest zestresowany, dzieje się wiele dobrych rzeczy, w tym wzrost produkcji melatoniny.\n9. Pij gorące mleko przed snem.\nMleko, krowa lub koza, bogate w melatoninę. Okazało się, że filiżanka gorącego mleka przed snem zwiększa poziom melatoniny i wspiera zdrowy sen.\nJeśli to możliwe, używaj niehomogenizowanego, nie ugotowanego lub pasteryzowanego mleka.\n10. Jedz pokarmy bogate w tryptofan.\nTryptofan jest niezbędnym aminokwasem i jednym z prekursorów w produkcji melatoniny.\nZwiększone spożycie żywności bogatej w tryptofan może zwiększyć poziom melatoniny.\nOto lista niektórych pokarmów z największą ilością tryptofanu:\nJednak ziarna Garbanzo wygrywają nagrodę za dostarczanie tryptofanu do ludzkiego ciała. Dostarczają darmowego tryptofanu (oznacza to, że nie jest on przyłączony do białka, tak jak w innych produktach), co powoduje, że absorpcja tryptofanu z tego źródła jest najlepsza.\nP.S. Ten artykuł został napisany przez Johna Doucharda. Właśnie przetłumaczyłem to z pewnymi skrótami.\nMam nadzieję, że ten artykuł zawiera interesujące i przydatne informacje dla wszystkich czytelników bloga.\nCzytając takie artykuły, rozumiesz, jak mało wiemy o zdrowym odżywianiu, jak często szkodzimy naszemu zdrowiu!\nProszę, zwróć większą uwagę na melatoninę, jeśli nadal jesteś zdrowy, dobrze, a chorzy ludzie po prostu muszą o tym wiedzieć.\nNapisz swoją opinię o tym artykule w komentarzach i udostępnij go znajomym w sieciach społecznościowych.\nInteresujący artykuł, dzięki,\nWielkie dzięki! Informacyjny i pomocny. Czy są jakieś objawy braku melatoniny?\nTak, Elena! Napiszę objawy braku melatoniny\nDziękuję bardzo, Galina.\nPoszliśmy do wioski od Wai Fay, a tam sąsiedzi zainstalowali urządzenie na dachu, z którego w naszym domu ustalane jest ich Wi-Fi. Zastanawiam się, czy istnieje takie prawo, które uniemożliwi mi wi-fi.\nYanina! Nie jestem silny w prawach, nie mogę odpowiedzieć na twoje pytanie.\nNormalizacja czynności tarczycy za pomocą substancji naturalnych. Znalazłem niesamowity artykuł...\n10 Objawy tarczycy Twój lekarz może...\nCzy są jakieś korzyści dla zdrowia monolauryny, czy istnieje...\nCo karmić dziecko cukrzycą typu 1?...\nCukrzyca w Ameryce. To jest nazwa nowego katalogu NIH. To jest...\nOto dziwna nazwa tego krótkiego artykułu. Ten...\nBenfotiamina to suplement diety, który pochodzi z...\nPrzy wysokim poziomie cholesterolu ludzie muszą dokładnie monitorować swoją dietę. W końcu jego wysoki poziom może wywołać udar, zawał serca lub inne choroby serca i naczyń krwionośnych.\nNiektóre choroby tarczycy (choroba wola endemiczna, autoimmunologiczne zapalenie tarczycy) wymagają od pacjentki terapii zastępczej, ponieważ organizm nie jest w stanie w pełni wykonywać swojej funkcji endokrynologicznej i nie może dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości hormonów tarczycy.\nW czasie ciąży lekarz przepisuje L-tyroksynę kobietom z problemami tarczycy i wydzielaniem hormonów. Wiele oczekujących matek obawia się, że tabletki mogą zaszkodzić dziecku.\nJak zajść w ciążę za pomocą policystycznych jajników\nMiędzywymiarowy niezwiązany z porodem\nZioła lecznicze do leczenia tarczycyW leczeniu tarczycy nasi czytelnicy z powodzeniem stosują herbatę monastyczną. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na to uwagę.


Strona główna> Projekty w Programach> Straż pożarna na pograniczu polsko-słowackim\nKategoria: Sukces dzięki funduszom , Współpraca instytucji | Dotyczy: Europejska Współpraca Terytorialna , Program Polska - Słowacja\nDziałanie: Infrastruktura ochrony środowiska\nPartnerzy: Miasto Turzovka, Gmina Kozy\n352 926,00 euro\n299 987,10 euro\nkwiecień 2011 r. - lipiec 2012 r.\nW ramach projektu podniesione zostały umiejętności strażaków z Ochotniczych Straży Pożarnych. Przeprowadzono cykl teoretycznych zajęć i praktycznych ćwiczeń związanych z działaniami w sytuacjach klęsk żywiołowych, zagrożenia życia i mienia – m.in. ewakuacja osób przy pomocy technik linowych, łodzi, przy wsparciu helikoptera; pierwsza pomoc medyczna przy wychłodzeniu organizmu; pomoc osobom tonącym, a także wsparcie psychologiczne. Dodatkowo jednostki strażackie zostały wyposażone w specjalistyczny sprzęt, w tym samochody ratownictwa technicznego, pontony, przewoźny agregat pompowy oraz ubrania do pracy w wodzie. Rezultatem projektu jest też podpisanie umowy określającej współdziałanie służb ratowniczych na wypadek zaistnienia klęsk żywiołowych.\nW ramach projektu zakupiono nowoczesne wozy strażackie.


- Staramy się być najlepszą z możliwych usług na rynku w naszej branży. Specjalizujemy się w prowadzeniu wesel i eventów. Poprzez profesjonalny dobór repertuaru muzycznego oraz atrakcji świetlnych na najwyższym poziomie jesteśmy w stanie zaspokoić najbardziej wymagających klientów (najczęściej pary młode).\nPraca z pasją i najnowocześniejszymi technologiami - to nasze motto.\nNic nie zastąpi bogatego doświadczenia i umiejętnego wyczucia gości w doborze muzyki, dodatkowo staramy się być wyposażeni w najnowocześniejsze trendy techniki zarówno sprzętu muzycznego jak i wszystkich pozostałych elementów naszego sprzętu. Zaczynająć od laptopów, poprzez mixery, mikrofony a na programowanych sterownikach świetlnych kończąc.\nPragniemy wykazywać się różnorodnością tematyczną oraz kreatywnym, inteligentym oraz humorystycznym prowadzeniem wesela aby w pamięci zarówno pary młodej jak i wszystkich gości ten dzień pozostał jak nadłużej jako wspaniałe i pełne szczęścia i radości przeżycie.\nNie siedzi tylko za konsolą lecz integruje się z weselem prowadzi młodą parę i gości przez poszczególne etapy zabawy weselnej,\npamiętając zarówno o babciach i dziadkach jak i o najmłodszych uczestnikach oraz atrakcjach dla nich przeznaczonych.\nWszystkie wydarzenia są dla nas niepowtarzalne i dopasowane do konkretnych potrzeb. Muzyka jest dla nas pasją, która przynosi wiele satysfakcji i zadowolenia nie tylko naszym Klientom, ale także nam samym.\nInstrumentalista, humorysta, gadżeciarz "new technology", audiofil i pasjonat muzyczny