Smart omvendt navlepiercing med hjerte og blomst af sten\nHer kan du blive den heldige ejer af en meget smuk og helt unik navlepiercing, som er lavet i et omvendt design, der kan passe til flere typer navlepiercinger. Den kan selvfølgelig bruges i en helt almindelig navlepiercing, hvor den smukke stenblomst i hjertets centrum, vil sidde nogenlunde lige på navlen. Selve hjertet vil derfor omkranse navlen, som en funklende flot ramme.\nSmykket kan dog også bruges i en omvendt navlepiercing hvor man er piercet under navlen, i stedet for over navlen. Her vil smykket blot placere sig en smule længere nede, således at hjertets øverste kant, nogenlunde vil flugte med navlen. Alle navler har dog forskellig størrelse og form så beskrivelsen af placeringen er kun vejledende og kan variere fra person til person.\nSelve smykket som er lavet af kirurgisk stål, består af en hjerteformet kamt der hele vejen rundt, er tæt besat med klare sten på ydersiden. Inde i centrum af hjertet ses så en lille blomst som er dannet af de smukke aurora borealis sten, der reflekterer alle regnbuens farver, når lyset falder på dem. Blomsten fungerer samtidig også som bundkuglen der kan skrues af og på, når smykket skal i brug.\nDu anmelder:Omvendt navlepiercing med hjerte og blomst


Qvortrup: Kendtes krav var langt over målet – Ekstra Bladet\n9. apr. 2021 kl. 16:27\nQvortrup: Kendtes krav var langt over målet\nHenrik Qvortrup er tilfreds, men ikke overrasket over dagens domsafsigelse, hvor det er fastslået, at kendte ikke skal have godtgørelse i Se og Hør-sagen\nSe interviewet i videoen ovenfor\nTidligere chefredaktør for Se og Hør Henrik Qvortrup slipper for at betale erstatning, efter journalist Line Baun Danielsen har krævet en godtgørelse i forbindelse med Se og Hør-sagen.\nOg han kan ikke forstå, at hun krævede 200.000 kroner i erstatning.\n- Hvis det var dig, der stod i den situation, ville du så gerne have haft en eller anden form for godtgørelse, hvis du følte, dit privatliv var blevet krænget ud i medierne?\n- Altså, jeg synes, vi skal holde fast i, at Line Baun Danielsen krævede 200.000 kroner.\n- I forhold til, hvad der normalt udmåles af godtgørelse i dansk retspraksis, så er det jo fuldstændig ud ad en tangent. Kvinder, der bliver massevoldtaget, skal være heldige hvis de får det halve, ikke? Så nej, det tror jeg ikke, jeg forstår. Og nu har retten jo også fastslået, at der ikke er grundlag for at give så meget som en krone.\nNu giver vi den gas\nHenrik Qvortrup erkender, at han handlede forkert for 12 år siden.\n- Det er vel et eller andet med, at man bliver suget ind i sådan et oplevelse af, at 'nu giver vi den gas for at lave det bedst mulige blad' – og det skal man gøre, når man har sådan et job – men man skal selvfølgelig aldrig bevæge sig ud over, hvad straffeloven siger, man må, og hvis man gør det, så skal man straffes - og det er jeg også blevet, siger han.\nMen selvom han ved, at det var forkert at overvåge kendissernes kreditkort, er Henrik Qvortrup tilfreds med afgørelsen om, at der ikke skal betales godtgørelse til de involverede.\n- Jeg er tilfreds med dommen, men jeg er ikke overrasket. Det er jeg ikke, fordi Højesteret jo for et år siden behandlede en sag, som er fuldstændig parallel med den her, og nåede frem til det samme resultat. I det lys at det ville være besynderligt, hvis en byret skulle nå frem til noget andet end Højesteret, er jeg ikke overrasket, men jeg er selvfølgelig tilfreds med resultatet, siger han til Ekstra Bladet.\nLine Baun Danielsen om domsafsigelse: - Vred og skuffet


EU presser Danmark til at beskytte s�rbare rev - Politiken.dk\n2. mar. 2012 KL. 03.00 EU presser Danmark til at beskytte s�rbare rev Naturen i havet er slet ikke sikret godt nok, siger eksperter, og EU truer med sagsanlæg. Oase. Det ligner noget fra Det Røde Hav, men er et rev ud for Sjællands Odde, hvor der bl.a. er søsalat, strandkrabber og kutlinger. Foto: Jonas Thormar/ livetunderoverfladen.dkSØANEMONER. Siden 2010 har det været forbudt at fiske sten, men trawlfiskeri er stadig tilladt på de unikke stenrev. Foto: Jonas Thormar\nOase. Det ligner noget fra Det Røde Hav, men er et rev ud for Sjællands Odde, hvor der bl.a. er søsalat, strandkrabber og kutlinger. Foto: Jonas Thormar/ livetunderoverfladen.dkSØANEMONER. Siden 2010 har det været forbudt at fiske sten, men trawlfiskeri er stadig tilladt på de unikke stenrev. Foto: Jonas Thormar\nMichael Rothenborg Man b�r helt forbyde trawl p� b�de stenrev og boblerev, fordi det har s� �del�ggende effekter\nKarsten Dahl, marinbiolog I 1930’erne havde Danmark stadig cirka 34 kvadratkilometer hulefyldte stenrev fra istiden, som tangskove kunne vokse p� og skabe skjulesteder for fisk og andre arter. S� begyndte man at bruge stenene til havne- og kystanl�g, og i dag er der ganske f� kvadratkilometer tilbage.\nStenrev er dermed den danske naturtype, det er g�et allermest tilbage for. Det er ekstra paradoksalt, p�peger WWF Verdensnaturfonden, for det er samtidig den naturtype, der rummer den st�rste artsrigdom. P� et enkelt stenrev i Kattegat har man p� 4 kvadratmeter fundet 67 algearter og 19.000 dyr fordelt p� 163 forskellige arter.\nMen nu g�r den ikke l�ngere, for EU’s milj�regler forpligter Danmark til at passe bedre p� det marine milj�. Derfor r�der eksperter nu regeringen til at stoppe trawlfiskeri – ogs� p� boblerev, der rummer n�sten lige s� stor biodiversitet som stenrev. �Man b�r helt forbyde trawl p� b�de stenrev og boblerev, fordi det har s� �del�ggende effekter�, siger marinbiolog Karsten Dahl, seniorr�dgiver p� Aarhus Universitet og forfatter til bogen ’Havets oaser’.\nProfessor i milj�ret ved K�benhavns Universitet Peter Pagh peger p�, at revene er en del af udpegningsgrundlaget for EU’s Natura 2000-omr�der i Kattegat.\n�Derfor bryder Danmark formentlig international lov ved ikke at have forbudt trawl p� rev i Natura 2000-omr�der�, siger Peter Pagh.\nNetop beskyttelsen af naturen under havets overflade er if�lge eksperterne nok Danmarks st�rste smertensbarn i forhold til EU’s milj�regler. S� sent som i onsdags sendte EU-kommissionen endnu en advarsel om et kommende sagsanl�g, fordi den nye regerings krav til det danske muslingefiskeri ikke er skrappe nok. Fors�ger at undg� EU-sag\nDe gr�nne organisationer har l�nge advaret om, at muslingefiskeriet med trawl i blandt andet Limfjorden n�rmest efterlader havbunden som en �rken. De blev derfor skuffede, da Socialdemokraterne og SF ikke som bebudet forb�d fiskerimetoden, da de kom i regering. Nu f�r kommissionens kritik dog f�devareminister Mette Gjerskov (S) til �straks at indkalde til en politisk dr�ftelse af sagen�. Samtidig har hun udskudt beslutningen om tilladelse til muslingefiskeri i Lilleb�lt i forel�big tre uger.\n�Til den tid skulle vi meget gerne have fundet en l�sning�, siger Gjerskov.\nOgs� sten- og boblerevene skal nu beskyttes bedre, lover f�devareministeren. �Den tidligere regering var jo meget l�nge om at udpege de marine Natura 2000-omr�der og lave planer for dem. Men nu vil vi lave forbud mod trawl p� samtlige sten- og boblerev i de udpegede omr�der�, siger Gjerskov.Relativt nemt at sikreRundt om revene vil der blive etableret en 240-meters bufferzone, som skal sikre, at trawl ikke flyder ind p� dem. Samtidig vil man ogs� stramme reglerne for garnfiskeri p� boblerev. I f�rste omgang vil ministeren her i for�ret udsende en bekendtg�relse, som d�kker de rev, hvor kun danske fiskere har tilladelse til at trawle. Fiskerne har gps om bord, og det er derfor relativt nemt at sikre, at reglerne overholdes.\nMere end halvdelen af revene er dog ogs� �bne for tyske eller svenske fiskere, s� her skal man f�rst koordinere med de to lande og med EU-kommissionen. Ministeriet regner med, at denne del af beskyttelsen kan v�re p� plads i begyndelsen af 2013. Flere kunstige stenrev p� vej\nWWF Verdensnaturfonden er positiv over for de nye toner, men mener, at det ikke er nok at stoppe tilbagegangen. Derfor foresl�r man et nationalt handlingsprogram for etablering af kunstige stenrev – alts� at smide store sten tilbage i havet, som tangskovene kan vokse p�. Det har man haft succes med i Vejle Fjord og ved L�s�.\n�Kunstige stenrev vil styrke og genoprette den truede danske havnatur�, siger WWF’s generalsekret�r, Gitte Seeberg. Hun p�peger, at tre fjerdedele af danskerne if�lge en nylig unders�gelse fra Milj�ministeriet �nsker, at man prioriterer genopretning af truet natur i havet p� lige fod med naturen p� land.\nMilj�minister Ida Auken (SF) henviser til, at ministeriet har givet 35 millioner kroner til det kunstige rev ved L�s�. Her vil man f�lge op med overv�gning for at f� dokumentation for, at det virker.\n�Det er bestemt en sp�ndende id� med genopretning af stenrev i vores havomr�der�, siger Ida Auken i en mail. Hun tilf�jer, at ministeriet ogs� har fokus p� at for�ge beskyttelsen af de eksisterende naturlige rev mod yderligere �del�ggelser.


Om Kystdirektoratet - Kystdirektoratet | Virk\nKystdirektoratet er statens kystenhed i Danmark. Direktoratet varetager bl.a. myndighedsopgaver indenfor kystbeskyttelse, klitfredning, strandbeskyttelse og statens højhedsret over søterritoriet. Vi rådgiver miljøministeren, udarbejder analyser og arbejder i hele kystzonen nationalt og internationalt.\nKlima og kystnære områder er i fokus for Kystdirektoratet. For klimaforandringer med højere vandstande og mere ekstreme vejrforhold kræver udvikling af nye risikoanalyser og metoder til kystbeskyttelse og formidling af viden til andre myndigheder og borgere langs Danmarks mere end 7.300 km kyststrækning.\nKystdirektoratet samarbejder desuden med politiet om stormflodsberedskabet på den jyske vestkyst fra Thyborøn til den dansk/tyske grænse og udfører opmålings- og oprensningsopgaver i havne og sejlløb.\nKystdirektoratet har i alt ca. 80 ansatte, som holder til på hovedkontoret i Lemvig.


NFL Nyheder – Draftday.dk\nTag: NFL Nyheder\nVilma sagsøger Roger Goodell\nNew Orleans Saints’ suspenderede linebacker, Jonathan Vilma, har torsdag lagt sag an mod NFLs commissioner, Roger Goodell, på grund af udfaldet af “Bountygate”-sagen.\nVilma sagsøger Goodell for æreskrænkelser og injurier, fordi han mener, at Goodell kom med falske udsagn, der har skadet Vilmas omdømme og hans evne til at leve af at spille football.\nGoodell idømte for nylig Vilma ét års karantæne, fordi Goodell hævder, at linebackeren var lederen af det ulovlige “gevinst-for-hit”-system, som New Orleans Saints kørte i årene 2009 til 2011, og som siden har ført flere karantæner med sig.\nSøgsmålet blev indgivet ved retten i New Orleans, og det bygger på, at Goodell ifølge Vilma har baseret på karantænen på “løgn” og “tilfældige beviser”.\n– Ved at komme med disse falske og offentlige udsagn har han (Goodell) i betragtelig grad skadet Jonathans omdømme og evne til at leve af (football), siger Vilmas agent, Peter Ginsberg.\nI søgsmålet kræver Vilma, at Goodell bliver idømt at skulle betale en større sum penge til linebackeren.\n– Vi har endnu ikke gennemgået søgsmålet, siger NFLs talsmand, Greg Aiello.\nVilma har været otte sæsoner i NFL og var lederen af Saints’ forsvar i 2011.\nDraftday.dk\tNFL\tLeave a comment 18/05/2012 - 08:00 1 Minute\nLegende: Jeg betalte for hits på modstandere\nDen legendariske NFL-receiver, Cris Carter, indrømmede tirsdag på ESPN, at han som aktiv spiller satte “priser” på hovedet af spillere, som han ønskede, at hans holdkammerater skulle sætte ud af spillet.\nAltså præcist det samme som flere ledere, trænere og spillere hos New Orleans Saints netop er blevet suspenderet for.\nCarter fortæller, at han satte en pris på hovedet af en modstander og derved tilbød medspillere penge for med et hit at sætte den spiller ud af spillet. Det skete, hvis Carter selv frygtede, at den modstander forsøgte at ramme Carter så hårdt, at Carter måtte forlade kampen.\n– Jeg er skyldig i det. Det er første gang, jeg har indrømmet det – men jeg har sat “priser” på hovedet af spillere, sagde Carter tirdag.\nCris Carter fortæller, at han helt konkret sagde til en medspiller, at der eksempelvis var en linebacker, der var efter Carter.\n– Jeg sagde til én af vores guards: Hey, den fyr efter mig!\nCarter navngiver den tidligere NFL-linebacker, Bill Romanowski, som en spiller, der – dengang hos Broncos – inden en kamp truede Carter.\n– Bill Romanowski sagde inden en kamp, at han ville slå mig ud af spillet under opvarmningen. Han sagde: “Jeg vil stoppe din karriere, Carter!”. Intet problem – jeg satte en pris på hans hoved inden kampen. Jeg beskyttede mig selv. Jeg beskyttede min familie. Det er ligaen, jeg voksede op i, sagde Carter tirsdag til ESPN, hvor han nu selv arbejder som analytiker.\nHan siger samtidig, at han slet ikke var den eneste NFL-spiller, der gjorde det.\nCris Carter, der var en All-Pro-receiver hos Minnesota Vikings i 16 sæsoner i NFL, fortæller samtidig, at det dengang som udgangspunkt ikke handlede om at skade en modstander, men om at beskytte sig selv. Det var et forsvar mere end et angreb, hævder han.\nSøren Hygum Hansen\tNFL\tLeave a comment 09/05/2012 - 13:45 1 Minute\nNFC North kom rigtig flot ud af draften, hvor specielt Minnesota Vikings ramte plet på mange af deres valg. Continue reading “Draft review: NFC North” →\nDraftday.dk\tNFL\tLeave a comment 08/05/2012 - 10:58 5 Minutes\nVilma i appelsag: Kom med beviserne\nNew Orleans Saints’ linebacker Jonathan Vilma appellerede mandag den én sæson-lange karantæne, som han i sidste uge fik tildelt af NFL.\nNFL hævder, at Vilma var lederen blandt spillerne i det gevinst-for-hits-system, som New Orleans Saints gennem tre sæsoner fra 2009 til 2011 havde internt på holdet. Et system, der allerede har ført flere andre karantæner med sig.\nMen Vilma, der er én af fire spillere, der er suspenderet, hævder, at NFL slet ikke har fremvist beviser, der linker ham til systemet, og han kræver i den skriftlige appel, at NFL fremviser dokumentation – herunder vidneudsagn og navnene på vidnerne.\nSamtidig argumenter Vilma for, at NFLs comissioner Roger Goodell ikke skal tage stilling til appellen. I sidste uge tog spillerforeningen NFLPA sagen til en voldgiftsdommer, fordi foreningen – som Vilma – hævder, at Goodell ikke kan straffe spillerne på baggrund af aspekter i sagen, der fandt sted før august sidste år, hvor den nye overenskomst i NFL blev underskrevet. Goodell kan heller ikke tage stilling til appelsager, lyder det.\nSøren Hygum Hansen\tNFL\tLeave a comment 07/05/2012 - 21:38 1 Minute\nVilma mødtes aldrig med Goodell\nNew Orleans Saints’ linebacker Jonathan Vilma mødtes ikke med NFL-kommissær Roger Goodell i forbindelse med efterforskningen af Bountygate.\nDet skriver NFL.com.\nKilder siger, at Vilma anmodede om et møde med Goodell og fik sit ønske opfyldt, men efter at have konsulteret juridiske rådgivere valgte Vilma alligevel at takke nej til et møde med kommissæren.\nJonathan Vilma blev i onsdags idømt et års karantæne for sin rolle i Bountygate og udsendte efterfølgende en pressemeddelelse, i hvilken han afviste sin deltagelse i skandalen og understregede, at han vil kæmpe for at få sænket straffen.\nJacob Nørtov\tNFL\tLeave a comment 04/05/2012 - 12:45 1 Minute\nNFLPA: Ingen beviser for Saints-spilleres skyld\nSpillerforeningen NFLPA mener ikke, at der er beviser for, at fire spillere skal straffes i Bountygate-skandalen.\nSpillerforeningen udsendte onsdag aften, dansk tid, en pressemeddelse efter, at de fire nuværende eller tidligere Saints-spillere, Jonathan Vilma, Will Smith, Anthony Hargrove og Scott Fujita, alle fik mellem tre spilledages og en hel sæsons karantæne for deres roller i skandalen om gevinstssystemet for hits.\nOg heri skriver NFLPA, at foreningen fortsat ikke har fået beviser fra NFL på, at spillerne har gjort noget ulovligt.\n– Vi har ikke fået noget detaljeret eller specifikt bevis fra ligaen på, at disse spillere specifikt har deltaget i et gevinst-for-hits-program, udtaler foreningen.\nForeningen fortæller samtidig, at den nu vil “beskytte” og “udnytte” alle muligheder på vegne af spillerne. Formentligt via juridiske kanaler.\n– Vi har gjort det klart, at sanktioner uden beviser ikke er fair, fortæller NFLPA.\nSøren Hygum Hansen\tNFL\tLeave a comment 02/05/2012 - 20:12 1 Minute\nESPN: Heftigt juridisk slagsmål efter karantæner\nDer vil være et “heftigt juridisk slagsmål” mellem NFL og de fire spillere, der onsdag blev suspenderet i Bountygate-skandalen.\nDet fortæller en kilde til ESPN, efter de fire nuværende eller tidligere Saints-spillere, Jonathan Vilma, Will Smith, Anthony Hargrove og Scott Fujita, alle fik mellem tre spilledages og en hel sæson karantæne.\nKilden fortæller, at man skal være “parat til”, at sagen bliver trukket i retten. Samtidig har spillerne i allee tilfælde appelleret kendelserne.\nIfølge kilden afviste alle fire at mødes med NFL omkring NFLs beviser i sagen, og de afviste endda også at lade repræsentanter mødes med NFL. Ganske enkelt fordi spillerne planlægger at trække NFL i retten og derfor ikke anerkendte NFLs “rettergang”.\nSøren Hygum Hansen\tNFL\tLeave a comment 02/05/2012 - 20:06 1 Minute\nOtte karantænedage til Anthony Hargrove\nGreen Bay Packers’ defensive lineman Anthony Hargrove må se den første halvdel af sæsonen fra sidelinjen.\nOnsdag har den tidligere New Orleans Saints-spiller fået otte spilledages karantæne for sin rolle i Bountygate, og dermed kommer Hargrove tidligst i kamp den 4. november, når Packers i niende spillerunde møder Arizona Cardinals.\nNFL suspenderer Hargrove, fordi de har fundet beviser for, at han “aktivt obstruerede” efterforskningen af Bountygate ved ikke at fortælle ligaens ansvarlige sandheden.\nHargrove skrev i marts under på en etårig aftale med Packers til en værdi af 825.000 dollars.\nJacob Nørtov\tNFL\tLeave a comment 02/05/2012 - 19:38 1 Minute\nWill Smith får fire spilledages karantæne\nNew Orleans Saints’ defensive end Will Smith har onsdag fået fire spilledages karantæne for sin rolle i Bountygate.\nIfølge Rotoworld.com har NFL fundet beviser for, at Smith assisterede den tidligere defensive koordinator Gregg Williams i at “starte og økonomisk understøtte” det ulovlige belønningssystem.\nSamtidig mener ligaen, at Smith gave “betydelige summer til puljen” som belønning for at knockoute modstandere eller få dem kørt af banen.\nJacob Nørtov\tNFL\tLeave a comment 02/05/2012 - 19:19 1 Minute\nHård straf til Jonathan Vilma i Bountygate\nNew Orleans Saints’ linebacker Jonathan Vilma kommer ikke i kamp i den kommende sæson som følge af sin rolle i Bountygate.\nOnsdag har NFL givet Vilma karantæne for hele 2012-sæsonen, og suspenderingen træder i kraft med øjeblikkelig virkning.\nDermed straffes Vilma væsentligt hårdere end de to til otte kampe, som han selv havde forventet.\n– Belønningsprogrammet kan ikke eksistere uden spillerne aktivt deltager. Beviserne viser tydeligt, at de spillere der i dag bliver stillet til ansvar købte systemet og deltog velvilligt og entusiastik i det, sagde NFL-kommissær Roger Goodell.\nVilma er den eneste af Saints’ spillere, der har været nævt offentligt i forbindelse med skandalen, fordi han dagen før NFC-finalen i 2009-sæsonen angiveligt lagde 10.000 dollars på bordet som dusør til den spiller, der kunne knockoute Minnesota Vikings’ daværende quarterback Brett Favre.\nJacob Nørtov\tNFL\tLeave a comment 02/05/2012 - 19:15 1 Minute


Dagtilbud i Sæby i nye fysiske rammer fra 2014 | SaebyAvis.dk - lokale nyheder fra Sæby\nDagtilbud i Sæby i nye fysiske rammer fra 2014\n19. januar 2013 - kl. 0:11 - af Henrik Christensen\nBørne- og Ungdomsudvalget godkendte den 11. august 2011, at de to dagtilbudsområder (I og II) i Sæby kunne gå i gang med den videre planlægning af nye bygningsmæssige rammer. I Sæby I blev der peget på behov for nye fysiske rammer til pladserne på St. Toftelund og Børnehaven Stationsvej. Sæby II tilkendegav at ville flytte pladserne fra Børnehaven Violvej til nye bygninger og gerne med flere vuggestuepladser.\nPå et fælles forældrebestyrelsesmøde den 31. maj 2012 besluttede forældrebestyrelserne i Sæby I og II at anbefale, at pladserne på St. Toftelund, i Børnehaven Stationsvej og i Børnehaven Violvej placeres samlet i én ny større institutionsbygning på ca. 1.300 – 1.350 m2 i Sæby, med plads til ca. 100 børnehavebørn og 32 vuggestuebørn.\nHvis Børne- og Ungdomsudvalget kunne godkende ovenstående, ville Center for Dag- og Fritidstilbud hurtigst muligt derefter afklare muligheder for placering af den nye institution.\nBørne- og Ungdomsudvalget godkender denne løsning den 9. august 2012, og Center for Dag- og Fritidstilbud, skal herefter arbejde videre med at finde en placering af den nye institution.\nCenter for Dag- og Fritidstilbud vurderer, at det har stor betydning for den videre proces, at få placeringen af den nye institution besluttet. De har arbejdet med placeringsmuligheder og anbefaler, at en ny daginstitution i Sæby bliver placeret i nærheden af eller på Sæby Rådhus eller på St. Toftelund.\nAnlægsprojekter efter ”Helhedsplanen” er jf. budget 2013 blevet udskudt, og en ny institution i Sæby til husning af St. Toftelund, Børnehaven Violvej og Børnehaven Stationsvej kan bygges i 2014.\nPå mødet den 10. januar 2013 skulle Børne- og Ungdomsudvalget så beslutte, hvor den nye institution skulle placeres og et flertal i udvalget ønskede den placeret på St. Toftlund.\nPia Karlsen og Anders Broholm tog forbehold, og ønskede sagen yderligere belyst.\nEmail en kopi af 'Dagtilbud i Sæby i nye fysiske rammer fra 2014' til en bekendt


gymnastik - Albue 2021\nSpinal spondylosis er en sygdom, hvor hvirvlerne ændrer deres form og falder sammen. Sen behandling af denne sygdom kan føre til ryggmargens immobilitet, ændringer i blodtrykket, forringelse af kroppens metabolisme. Spondylose forekommer oftest hos ældre mennesker, der er involveret i stillesiddende arbejde, der bruger meget tid på computeren eller som følge af skader. Til behandling anvendes metoden til kompleks eksponering med lægemidler i forbindelse med fysioterapi øvelser. Terapeutisk gymnastik til spondylose er af afgørende betydning, er den vigtigste betingelse for genopretning.\nSpondylose er en langsigtet, voksende sygdom i rygsøjlen eller dens afdelinger. Menneskelige hvirvler ændrer form, deformeres på grund af knoglevækst, saltindskud.\nubehag, vanskeligheder med hvirvelmobilitet\nøger smerte om dagen, om natten\nikke passerer smerter i bevægelse i en hvilestilling\nSygdommen udvikler sig langsomt og gradvist styrker nye områder.\nDannelsen af små vækst, ikke ud over hvirvlerne.\nKonsolidering, udvikling af vækst, der forårsager ubehag, bevægelsesbevægelser. Fremkomsten af tilbagevendende smerter, forværret under træning, at være på et køligt sted.\nForbindelsen af hvirvlerne indbyrdes, slimringen af lændehvirvelsøjlen med truslen om at etablere sin fuldstændige immobilitet. Smerter i rygsøjlen, musklerne stiger, blodtrykket stiger. I det videre stadium af udviklingen af patologien forstyrres stofskiftet i kroppen.\nSom regel påvirker sygdommen 1-3 hjerner i ryggen. Den thoracale rygsøjle påvirkes meget mindre hyppigt.\nModerne medicin tilbyder ikke en fuldstændig effektiv behandling. Medikamenter bruges til at neutralisere smerte, forbedre blodcirkulationen, standse inflammation, sænke væksten af væksten på de berørte hvirvler.\nEksperter er enstemmige i den opfattelse, at sygdommens udvikling kun kan besejres ved bevægelse. Det er altid muligt at genoprette, bevare elasticiteten af hvirvlerne ved hjælp af øvelser af fysioterapi.\nEt fuldt behandlingsforløb for spondyloarthrose inkluderer et system med fysiske øvelser. Gymnastik med spondyloarthrose har en gavnlig effekt på behandlingen af hvirvler, ofte meget mere effektiv end medicinsk behandling.\nDe positive aspekter af terapeutisk gymnastik med lumbosakral rygsøjlepondylose:\nrygsøjlen frigøres, kroppens metaboliske processer og kredsløbssystemet forbedres;\nelasticiteten af rygsøjlen er genoprettet;\neliminerer årsagerne til sygdommen, hvilket bidrager til genopretning.\nTyper af træning, deres orientering er i høj grad bestemt af de begrænsninger, der skyldes sygdommen i lændehvirvelsøjlen.\nFlere gymnastik komplekser, der anvendes på ethvert stadium af sygdommen.\nKan udføres selv med akut smerte. Perfekt til både varme og hitch. Frigør dorsale, abdominale muskler.\nI starten ligger personen på gulvet med forsiden opad, hænderne ned langs kroppen. Udført på seks konti. Et dybt åndedrag er taget i to tæller, en langsom udånding i fire tæller. Der tages hensyn til den korrekte vejrtrækning, brystets arbejde. Varighed 5-10 minutter.\nGod effekt på reducering af lændepine spondylosis smerte. Det udføres meget omhyggeligt, kun efter en samtale med din læge.\nDet er muligt at udføre på en vandret stang, den svenske væg. Det gøres ved at hænge på tværs. Ekstrudering af rygsøjlen udføres under egen kropsvægt. For at øge belastningen tilladt at løfte knæene til maven.\nHjælper med at genoprette elastikken af hvirvlerne. Afløb, afslapper rygmusklerne, reducerer smerte.\nDen første øvelse: For det første ligger patienten opad på gulvet, armene forlænges langs kroppen. Det er nødvendigt at bøje benene langsomt og forsøge at nå hagen. Det tager 5-10 sekunder.\nDen anden øvelse: Den oprindelige tilstand er på alle fire, håndfladerne er adskilt fra skulderbredden. For at udføre øvelsen, bør du bøje sig over for at røre brystet, så hagen af gulvet. Hold afbøjningen i 5-8 sekunder, og gå så langsomt tilbage til startpositionen. Gentag fire til seks gange.\nDen tredje øvelse: startposition - præcis stående. Bruges til at varme op i livmoderhvirvelerne. Øvelsen udføres ved langsomt vippe hovedet fremad - baglæns, til højre - til venstre. Gentag otte eller ti gange.\nTræning og forbedring af muskler\nDisse komplekser kan styrke torsos muskler. De bidrager til den slanke figur, forbedrer skabelsen af kropsholdning, justerer krumningen, forhindrer dannelsen af krumningens krumning. Anvendes i komplekset af medicinske klasser efter eliminering af alvorlig smerte.\nDen første øvelse: Før træning ligger personen på jorden med forsiden opad, armene strakt langs kroppen. Udfører løftet hovedet fra gulvet i en vinkel på 45 grader. Hovedet holdes i denne stilling i 5-6 sekunder.\nDen anden øvelse: Den oprindelige tilstand - liggende på ryggen, hænderne lukkede under hovedet. En alternativ forhøjning af benene i en vinkel svarende til femogfyrre grader. Hver gang de løftes, er de løst.\nDen tredje øvelse: bruger den oprindelige holdning af den anden øvelse. Rotationsbevægelser udføres med benene svarende til cykelpedalernes rotation.\nDen fjerde øvelse: For det første tager patienten den tidligere startposition. Langstrakte ben stiger op foran ham i en vinkel svarende til femogfyrre grader, så skilt og krydset, dvælende i luften i nogle få sekunder.\nFemte øvelse: For det første tager patienten en stilling svarende til den forrige. Fødder stiger til samme vinkel. Øvelsen er forskellig fra den tidligere bevægelsesretning. I dette tilfælde er lemmerne skiftevis sænket og hævet.\nTræning Seks: Startposition - Stående på alle fire. En diametrisk fælles løft af en arm og det modsatte ben parallelt med kroppen udføres. Lemmerne er fastgjort øverst. Gentag med det næste par arme og ben.\nDen syvende øvelse: Patienten sidder på afføring. Ben på gulvet, bøjet på knæene, spred skulderbredde fra hinanden. Hænderne sænkes langs en kuffert, deres fingre holder plads. Ved udførelsen af opgaven presser armene kroppen ind i afføringen, benene forsøger at trække den ud af gulvet sammen med afføringen.\nI alle tilfælde er lemfiksering 5-6 sekunder.\nMed sygdommen i sakrummet\nGymnastisk kompleks til spondylose i lændehvirvelsøjlen, det er ønskeligt ikke at udføre stående. Det er meget vigtigt at losse hvirvlerne så meget som muligt. Det er tilrådeligt at udføre alle øvelser liggende eller sidde.\nEn foreløbig liste over træning for spondyloarthrose hos lumbosakral rygsøjlen.\nDen første øvelse: patienten ligger på gulvet med forsiden opad, armene strækkes langs kroppen. Tilt til venstre og højre side produceres skiftevis. Afvigelser fra kroppens centrale akse udføres, før man føler spændingen af torsos muskler. Gentager 5 gange.\nDen anden øvelse: Den indledende holdning svarer til den første opgave. Download pressen, strække vertebraen. For at gennemføre dette opladningselement er det nødvendigt at lave en langsom stigning i kroppen til den største højde, fastsætte kroppens position i femten sekunder. Efter denne tid skal du tage startpositionen. Gentager op til ti gange.\nDen tredje øvelse: Bevægelse på alle fire rundt i rummet med en tilbagespring og løft hofterne hvert femte trin. Antallet gentagelser er ikke begrænset, indtil der er en smule træthed (du bør ikke tillade skarp smerte, med stærke smerter, du skal stoppe).\nDen fjerde øvelse: Den oprindelige position svarer til den første opgave. Det er nødvendigt at langsomt trække arme og ben op. Løftehøjden bestemmes af fysiske evner. På det øverste punkt skal du rette kroppen i tredive eller fyrre sekunder og derefter tage den oprindelige tilstand. Gentager op til syv gange.\nDen femte øvelse: Patienten sidder på en stol. Bagsiden er presset til ryggen, hænderne holder fast på begge sider. Det foregår skiftevis løftende ben. På det højeste punkt af lemmerne er faste. Fikseringens varighed er 60 sekunder, så benene vender tilbage til startpositionen. Produceres separat med hvert ben, så begge sammen. Komplekset udføres mindst tre gange.\nØvelser for lumbal spondyloarthrosis udføres med en gradvis belastning. I starten udføres lungerne med den mindste belastning på rygsøjlen. De mere komplekse elementer overføres efter opnåelse af maksimal succes ved udførelse af lettere terapeutiske øvelser.\nPå alle stadier af sygdommen før idrætsklasser begynder du at konsultere din læge. Specialisten vil bestemme omfanget af sygdommen, patientens evne til at udføre øvelserne, hjælpe dig med at vælge et individuelt program, advare dig mod almindelige fejl, fortælle dig, hvordan du udfører øvelserne teknisk korrekt.\nikke at udføre klasser i akut sygdom\nstoppe klasser med udseende af smerte eller dets stigning;\nbelastninger skal først være ubetydelige og gradvist øge;\ndu skal træne dagligt;\nuddannelsens varighed bør gradvist øges fra ti til femogfyrre minutter;\nfå mest muligt ud af morgenen til at øve\nAt udføre klasser to gange om dagen for at fordele belastningen: om morgenen for at øge mobiliteten, om aftenen af en beroligende karakter.\nEfter at have opnået positive resultater, kan belastningen gradvist øges. Nye, mere komplekse elementer introduceres gradvist, en på højst to pr. Træning. Det endelige træningskompleks (efter en gradvis stigning i antallet af øvelser) kan bestå af otte til tolv øvelser. Mindre - vil være ineffektive, mere - vanskelige. Hver øvelse gentages fra 3 til 5 gange i en tilgang (mere - kun med tilladelse fra lægen). Opladning begynder med afslappende øvelser, der gradvis bevæger sig til styrkelse kombineret med stretching. Du kan færdiggøre klasser ved at hænge på baren, vægstængerne.\nI terapeutiske øvelser er der ikke behov for at bruge skarpe bølger. Glat, kraftbevægelser bidrager til genopretning, skarp kan skade. Udfordringen er at styrke musklerne, så de kan holde knogler.\nEn sund livsstil er vejen til succes. Aktiviteter, gå i frisk luft, kost - disse er de vigtigste komponenter til genopretning og vedligeholdelse af sundhed. Terapeutisk gymnastik vil styrke kroppen. Optimisme, tro på dig selv vil hjælpe med at klare sygdommen.\nEn fuldstændig behandling af spondyloarthrose samt andre sygdomme i muskuloskeletale systemet indebærer nødvendigvis et kursus eller en permanent præstation af særlige fysiske øvelser. Gymnastik med spondyloarthrose på effektiviteten af virkningen på rygsøjlen er ikke ringere end medicin, og det viser sig ofte at være endnu mere effektivt end de annoncerede og dyre stoffer.\nHvilke fordele giver gymnastik os?\nEliminerer de oprindelige årsager til sygdommen: lindrer rygsøjlen, forbedrer blodcirkulationen og metaboliske processer.\nHjælper med at fjerne smerte eller reducere dets intensitet betydeligt.\nGiver fleksibilitet til rygsøjlen og øger bevægelsesområdet.\nMed regelmæssig implementering forhindrer det sygdommens progression og forårsager en vedvarende, udtalt forbedring, herunder med avancerede former for patologi.\nGenerelle principper for gymnastik i spondyloarthrose\nØvelser vil kun være nyttige, hvis de udføres korrekt. Først og fremmest skal du ikke starte klasser alene uden at konsultere en læge. I visse situationer (alvorlig smerte, vedhæftning, deformiteter i leddene osv.) Er øget fysisk aktivitet kontraindiceret på grund af risikoen for komplikationer, men sådanne patienter kan anbefales terapeutiske øvelser for at spare ryggen og lindre muskelkramper.\nIdeelt set skal øvelserne udføres under ledelse af en fysioterapeut eller efter en fysisk terapi i en polyklinisk afdeling (patientafdeling, sanatorium) og en detaljeret orientering om efterfølgende lektier. Lægen vil hjælpe dig med at vælge et individuelt sæt træningsprogrammer, forklare detaljeret og vise de mest komplekse bevægelser, advare dig mod typiske fejl, overvåge rigtigheden af ydeevnen.\nHvis du er selvstændig, skal du følge disse regler:\nikke udøve med alvorlige smerter;\nklasser bør ikke ledsages af forekomsten eller stigningen i smerte;\nstart træning gradvist, gradvist øge belastningen fra dag til dag;\nPrøv ikke at tage pauser, praktiser hver dag;\ntræningens varighed bør ikke være mindre end 10 og ikke over 45 minutter\nDen optimale tid til træning er om morgenen efter at være vågnet (på denne måde vil du hurtigt fjerne morgenstivheden og "forberede" rygsøjlen til arbejdsdagen);\nNår der er mulighed for at øve to gange om dagen, skal du distribuere lasten korrekt: gøre aktive øvelser rettet mod opvarmning og øget mobilitet om morgenen og ro, afslappende og strække om aftenen.\nDe bedste universelle øvelser\nNaturen og typerne af motion i spondyloarthrosis afhænger i vid udstrækning af lokaliseringen af sygdomsprocessen (lændehvirvel, thorax eller cervikal rygsøjlen), graden af begrænsning af mobilitet, stadium og sværhedsgrad af sygdommen. Men der er en række universelle øvelser - de vil være nyttige i enhver form for sygdommen.\nDenne øvelse er fantastisk til opvarmning og afsluttende træning, det giver dig mulighed for at slappe af i ryggen og underlivets muskler. Dette er den eneste øvelse, der kan udføres selv med svær smerte.\nPI (startposition): ryggen, armene langs kroppen. På en en-to tæller, tag et glat, dybt åndedræt på en tre-fire-fem-seks tæller, udånder langsomt. Koncentrere om vejrtrækning og brystarbejde. Udfør i 5-15 minutter.\nØvelse til trækkraft lindrer smerter, forhindrer vedhæftninger (ankylose), men i perioden med udpræget forværring bør det gøres omhyggeligt og først efter høring af en læge.\nUdenfor det specialudstyrede skab er den nemmeste måde at udføre på en vandret tværstang ved at lave en elementær hængende: under din egen krops vægt er ryggraden godt ret og strækket. Ulempen er, at et overbelastning i hænder udvikler sig hurtigt.\nFor ekstra strækning kan du trække dine knæ op til din mave mens du laver det.\nSådanne øvelser giver dig mulighed for at returnere mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen, strække og slappe af på rygmusklerne og bidrage til at nedsætte smerter.\nPI: liggende, arme langs kroppen. Bøje dine ben på knæene og langsomt stram knæene mod maven og forsøge at nå dem til hagen. Udfør 5-10 sekunder.\nPI: Stående på alle fire, palmer spredt bredere end skuldre. Langsomt bøje, have en bryst og en hage af et gulv, være sent i denne position på 5-8 sekunder. Ret forsigtigt til PI, gentag 4-6 gange.\nPå livmoderhalsen. SP: stående. Langsomt, men med en maksimal amplitude, vippes dit hoved frem og tilbage 8-10 gange, så det samme beløb - venstre og højre.\nDisse øvelser styrker musklerne i ryggen, brystet, maven, som sikrer korrekt kropsholdning, korrigerer skoliose og krumning af rygsøjlen, forhindrer dannelsen af patologiske bøjninger. De indføres i komplekset efter lindring af akut smerte.\nIP: liggende, armene langs kroppen. Løft dit hoved i en vinkel på ca. 45 ° fra gulvet og hold den i et til otte tæller.\nSP: Liggende på ryggen, hænder "i låsen" under hovedet. Løft dit højre ben i en vinkel på ca. 45 ° fra gulvet og hold den til en til otte, vend tilbage til PI. Gentag med din venstre fod.\nPI: det samme (som i stk. 2). Følg "cyklen".\nSP: det samme. "Horisontale saks": Ben rettet på knæene, spredes fra hinanden, så krydse, yngle igen, og så videre.\nSP: det samme. "Vertikal saks": Løft benene rettet på knæleddet i en vinkel på 45 ° til gulvet og begynder at bevæge sig i modsatte retninger (højre ben op, venstre ned og omvendt).\nPI: Stående på alle fire. Løft og hold vægt på tællingen fra en til otte rettet højre arm og lige venstre ben, forsøger at holde dem i samme plan med kroppen. Gentag med venstre hånd og højre fod.\nIP: Siddende på en skammel. Benene er bøjet på knæene (vinklen mellem låret og skinnet er 90 °), fødderne spredes til skulderbredden, armene langs kroppen og fingrene går i stolens sæde. Mens du spænder dine arme, "tryk dig selv ind i sædet", samtidig med kraft, skub dine fødder til gulvet, som om du forsøger at stå op med en skammel.\nUanset komplekset af træningsterapi, du ikke ville vælge, er det værd at gradvist komplicere øvelserne og erstatte ugentlige 1-2 øvelser. Et sæt skal omfatte 8-12 øvelser, der hver især udføres i 3-5 tilgange. Træning begynder med afslappende øvelser fra en liggende stilling, og derefter fortsæt til styrkelse og skifte dem med stregmærker. Udstødning kan afslutte lektionen eller holde den særskilt.\nTo tips til forbedring af dine træningsprogrammer\nTag et professionelt kursus i motionsterapi\nDet er meget ønskeligt mindst en gang om året at tage en professionel øvelse. Fysioterapi til spondyloarthrose udført i medicinske institutioner har flere fordele i forhold til hjemme gymnastik:\ndet er sikkert, fordi det udføres under lægeligt tilsyn\ngiver hurtige resultater på grund af brugen af de mest effektive og individuelt justerede øvelser;\nder er mulighed for at bruge gymnastikudstyr og specielt udstyr;\nsådan fysisk kultur kombineres som regel med andre terapeutiske foranstaltninger (manuel terapi, massage, fysioterapi).\nTilmeld dig en pool\nEn af de mest effektive muligheder for terapeutisk gymnastik er svømning og vandøvelser. Under opholdet i vandet føler ryggraden praktisk taget ikke belastningen, og samtidig kan den praktiseres ret intensivt, hvilket styrker musklerne godt uden at skabe en følelse af træthed og overarbejde.\nHvis du træner gymnastik korrekt og regelmæssigt, vil resultatet ses i en uge. Men for at bevare den positive effekt af træning, skal du udføre dem hele tiden - kun i dette tilfælde kan du stoppe sygdommen og returnere den tidligere bevægelighed i rygsøjlen.\nHvordan laver man øvelse til spondyloarthrose hos lumbosakral rygsøjlen\nI de tidlige stadier af artrose hos ekstremiteterne og rygmarven kan artikulære kontrakturer (begrænset mobilitet) overvindes ved regelmæssigt at udføre fælles udviklingsøvelser. Men mange i tilfælde af arthritisk smerte undgår bevægelser i den berørte sektion. Som følge heraf bliver kontrakturen stabil, musklerne der omgiver og støtter leddet begynder at atrofi. Ryggraden kræver et stærkt muskulært korset, det reducerer risikoen for at udvikle spondyloarthrose og reducerer belastningen på facetteledningerne og intervertebralskiverne. Så med spondyloarthrose, kan du og skal udføre et særligt sæt øvelser.\nFunktioner i løbet af spondyloarthrose\nJo mere mobil ryggen og jo højere belastningen på den, jo højere er risikoen for spondylarthrose i denne afdeling. Spondyloarthrose hos thoracal ryggen udvikler således relativt sjældent, da det er en stillesiddende del, og belastningen fra rygsøjlen fordeles delvist til ribbenene. Den livmoderhalske region lider på grund af betydelig mobilitet. Lumbal, lumbosacral regionen er lidt mindre mobil, men den er under stort pres, især i overvægtige mennesker. Når man løfter og transporterer last, hårdt fysisk arbejde, har denne afdeling også en betydelig belastning.\nLedd i nogen del af rygsøjlen begynder med ødelæggelse og udtynding af ledbrusk. Ofte udvikler osteochondrosis parallelt - degenerative dystrofiske ændringer i de intervertebrale diske. Ødelæggelsen af bruskstrukturer efterfølges af følgende processer:\nartikulære sprækker og huller mellem hvirveldyrene reduceres, med polysegmental spondyloarthrose, rygsøjlen er markant forkortet;\nknoglet vækst fremstår langs kanterne af ledfladerne og hvirveldyrene, spondylose udvikler sig;\nstrukturerne omkring rygsøjlen er involveret i processen, ledbåndene mister deres elastik, musklerne på grund af konstant spænding bliver også stive. Ændringer i det muskulatur-ligamente apparat forværrer stivheden af rygsøjlen;\nPå grund af svagheden i ledbåndene forekommer ofte ryghvirvelsubluxer. Når de forskydes, klemmes nerveenderne, og blodkar presses, rygmarvsskader er mulige.\nKondroprotektorer, fysioterapiprocedurer hjælper med at bremse degenerative-dystrofiske processer inde i leddet. Medicinsk gymnastik med spondyloarthrose hjælper med at forbedre blodforsyningen til leddene, hvilket også er vigtigt for deres genopretning. Men hovedformålet med øvelserne er at styrke muskler og ledbånd, forhindre deres atrofi og genoprette fleksibilitet og elasticitet. Fleksible muskler og ledbånd giver ryggradens mobilitet, og jo stærkere de er, desto mindre stress på leddene. Regelmæssig motion i spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen forbedrer kropsholdning, og belastningen fordeles jævnt.\nFysisk aktivitet med spondyloarthrose\nArthrosis i rygsøjlen fremkalde forskellige grunde. Blandt dem er overbelastninger og skader hos professionelle atleter eller mennesker, der beskæftiger sig med tungt fysisk arbejde og en stillesiddende livsstil. Under alle omstændigheder skal belastningen på ryggen være sparsom. De, der overbelastede det, bør doseres for at undgå mikrotraumas, mere opmærksomhed skal øges for at øge fleksibiliteten i muskler og ledbånd. Hvis musklerne og ledbåndene er svage på grund af utilstrækkelig aktivitet, skal de gradvist styrkes og gradvist øge belastningen. Du bør undgå jerks, pludselige bevægelser, lytte til dine egne følelser, overbelast ikke.\nEn masse videoer findes på internettet, hvor de øvelser, der er vist i rygsygdomme, vises i detaljer. Men gennemførelsen af et komplekst skal aftales med lægen, en specialist i fysioterapi. I første omgang er det bedre at øve inden for en kliniks vægge, et rehabiliteringscenter under ledelse af en instruktør, som vil lære dig den rigtige teknik, rette fejl og vælge det optimale niveau af anstrengelse. Mange øvelser kan udføres hjemme uden specielt udstyr. Fortsæt med motionsterapi for spondylarthrose er nødvendig efter en omfattende undersøgelse. I kardiovaskulære sygdomme er trombose kontraindiceret. At forsinke træningene bliver nødt til at:\nmed akut intens smerte i rygsøjlen.\nKan jeg spille sport med spondyloarthrose? Svømning, selvfølgelig, vil være nyttigt, under forbudet kun hoppe i vandet. Fra vægtløftning, brydning, hoppe, sport forbundet med skarpe sving af kroppen, bliver nødt til at blive forladt. Holdsport er farlig på grund af den store risiko for skade. Jogging, vandreture, skiløb og cykling i frisk luft har en tonic effekt.\nAt udøve spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen bør du følge en række regler:\nindividuelt designede programmer er mere effektive og sikrere end universelle komplekser;\ndu skal starte klasser med 3-4 gentagelser af hver øvelse, gradvist bringe antallet af gentagelser til 20;\nalle bevægelser skal udføres glat, omhyggeligt, for at være involveret i behagelige tøj og sko med skridsikre såler;\ni tilfælde af ledsygdomme af lumbosakral rygsøjlen bør gymnastik være regelmæssig dagligt. I tilfælde af uoverensstemmelse skal belastningen reduceres, træningen bør kun afbrydes i undtagelsestilfælde, hvis der er alvorlige kontraindikationer;\ndet er tilrådeligt at holde en træning dagbog, holde øje med dit velvære i løbet af klasserne og efter dem, at notere kroppens svar på øget belastning, indførelsen af nye øvelser;\nkombinere godt gymnastik med massage\nregelmæssigt gennemgå undersøgelser, overvåge dynamikken i sygdommens udvikling, som nødvendigt for at justere belastningen.\nLasten skal være jævnt fordelt i tide. Derfor er det bedst at deltage i 20-30 minutter 2-3 gange om dagen. Den maksimale varighed af en enkelt træning er 45 minutter. Om morgenen kan du begrænse dig til et let opvarmningskompleks i mindst 10 minutter og udføre den vigtigste om eftermiddagen og aftenen, cirka en time før sengetid. Fysisk aktivitet i løbet af dagen eliminerer ikke behovet for at lave gymnastik til spondyloarthrose hos lumbosakral ryggen. Tværtimod vil øvelser hjælpe med at genoprette, lindre smerter og normalisere muskeltonen. Øvelser fungerer, hvis du ikke glemmer den korrekte kropsholdning og vejrtrækning. Hold ryggen lige, tag ikke af, indånder gennem din næse, ånder ud gennem munden, trækker vejret i bevægelse. Bevægelse, der kræver indsats, udført på udånder.\nTyper af rygsøjle øvelser\nFor forskellige dele af rygsøjlen udviklede deres komplekser motionsterapi. Under cervicartrose (arthrose i den cervicale region) er nakke og skulderbælte lastet. Øvelser udføres normalt i stående stilling, men under en forværring er det tilladt at sidde på en stol eller ligge på ryggen. Cirkulær hovedrotation er kontraindiceret. De, der er blevet diagnosticeret med spondyloarthrose hos thoracal rygsøjlen (dorsartrose), vises torso fremad og sidelæns fra en siddeposition på en stol, der strækker rygsøjlen i den bageste position. Og øvelserne til spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen (lumbararthrosis) udføres hovedsageligt fra de indledende stillinger, der ligger på ryggen og underlivet.\nDer er en række universelle øvelser, der vil være nyttige for spondyloarthrosis af enhver lokalisering. Især afslapningsøvelsen, som anbefales at begynde og afslutte hver træning. Det udføres i den liggende stilling, ben og arme udstræket, afslappet. Indånding og udånding dybt, udånding skal være langsom, under indånding skal have tid til at tælle til 2, i løbet af udånding - til 4. Åndedræt skal ledsages af forskellige bevægelser af brystet. Øvelsen udføres fra 5 til 15 minutter. Også viste øvelser:\npå ryggen af rygsøjlen - hængende på baren;\nstrækker sig selv for hver afdeling\nat styrke musklerne. Det er bedst at styrke rygmusklerne i kombination med brystet og maven. Dette gøres lettere ved øvelser, der udføres fra en tilbøjelig stilling - en cykel, vandret og vertikal saks, løft og kortsigtet fiksering på legemets vægt. Det er også nyttigt at trække og holde den modsatte hånd og fod, stående på alle fire.\nStrække og styrke musklerne skal skiftes, og strækøvelser skal udføres i slutningen af komplekset.\nGrundlæggende kompleks for lumbararthrose\nLigge på maven, fingrene holdes på bagsiden af hovedet, albuerne er adskilt. Træk forsigtigt sagen ud af gulvet og løft det, mens du trækker armene fremad. Hold kroppen i forhøjet position, og læg armene gennem siderne tilbage, bladene skal røre ved. Løsn posen i 10 sekunder og langsomt vende tilbage til startpositionen.\nLig på ryggen med dine ben lige, strækker dine arme langs kroppen. Alternativt rive gulvet af og løft venstre og højre ben. Benet skal forblive lige, tåen forlænges, bevægelser i begge retninger er langsomme. Prøv gradvist at bringe hældningsvinklen til 90 °.\nLig på ryggen. Benene er bøjet på knæene, arme krydset på brystet. Løft samtidig gulvet og træk de bøjede ben og krop. Benene skal hæves til en sådan stilling, at lårene er vinkelret på gulvet, samtidig med at de danner en ret vinkel med benene. Hæv kroppen og hovedet så højt som muligt.\nLig på ryggen, stræk dine ben og arme. Bøj dine knæ og træk dem i brystet og samtidig ud til dem med hovedet og den øverste del af din krop, så dine knæ berører hagen. At knæ knæene med dine hænder og svinge frem og tilbage 3-5 gange, så hver hvirvel rørte gulvet.\nStå op på alle fire, hvile på dine knæ og palmer. Bøj ryggen så langt som muligt. På tidspunktet for maksimal bøjning dvæle i 10 sekunder. Bøj ryggen i den modsatte retning, dvæle igen.\nDet anbefales at gradvist udvide komplekset og tilføje hver 1,5-2 måneders nye øvelser. Den optimale mængde øvelser i komplekset er 8-12. Hvis komplekset viser sig at være meget større, kan øvelserne skiftevis skifte 1-2 gange om ugen. En god effekt er tilvejebragt af en øvelse, der udføres i den liggende stilling med forlængede ben. Med begge fødder, skiftevis, langsomt, på en tæller fra 1 til 8, udføre en bestemt bevægelsesrækkefølge:\n1-2 - bøj knæet så meget som muligt uden at tage foden ud af gulvet;\n3 - tryk det bøjede ben til maven og brystet og klæbe i hænderne;\n4-5 - hold i denne position;\n6 - sæt foden på gulvet uden at forlænge benet\n7-8 - langsomt rette det ud ved at glide.\nØvelsen gentages 10-15 gange for hvert ben.\nEn anden række øvelser, som du kan udvide komplekset på. Hver udføres 10 gange.\nLiggende på ryggen, benene bøjede på knæene, fødderne hvilede på gulvet. Lås knæet på højre ben med dine hænder, træk langsomt til brystet, hold det i et par sekunder og sæt igen på gulvet. Gentag for det andet ben.\nLiggende på ryggen, spred dine lige ben og kryds dem, løft dem lidt fra gulvet og bringe både venstre og højre (øverste) vandrette saks.\nLodret "saks" er lavet fra stillingen, når de rette ben hæves op i 45 ° vinkel.\nLigge på ryggen, læg dine hænder på hovedet, skifte vekselvis benene fra gulvet, løft i en vinkel på 45 °, hold i 8-10 sekunder og langsomt sænke.\nRive ned fra gulvbenene bøjet på knæene, efterligne cykling. Hofterne skal danne en vinkel på ca. 45 ° med gulvet.\nSid på en stol, læner sig tilbage til ryggen. Bøj fremad, uden at løfte hofter og skinker fra sædet, prøv at nå tæerne.\nSid på en skammel, spred dine fødder til skuldrene, lås sædet med dine fingre på siderne. Trommestikkerne skal danne en ret vinkel med gulvet og hofterne. Hvile med dine fødder på gulvet, skubbe skinkerne i sædet og samtidig trække det opad med dine hænder\nStå nær bordet, lidt lænende på hans skinker. Knæ bøjede ned, fra hinanden, også sokker. Uden at kigge op fra bordet og holde ryggen lige, læn dig fremad, nå til gulvet med dine hænder.\nHvis der ud over lændehvirvelen er ramt af lumbosakralfugen, er det nødvendigt at udelukke bevægelser, hvor nedre ryg er bøjet. Du kan heller ikke smide hans hoved. Resten af øvelsen er ens.\nTerapeutisk gymnastik er den vigtigste komponent i behandlingen af spondyloarthrose. Hvis du vælger de rigtige øvelser og udfører dem regelmæssigt, kan du markant sænke udviklingen af sygdommen. Der er udviklet en masse øvelser for lændehvirvelsøjlen og lumbosakrale afdelinger, men en specialist skal vælge dem under hensyntagen til den generelle sundhedstilstand. Den maksimale effekt opnås ved en kombination af træningsterapi med andre behandlingsmetoder.\nMed en sygdom som spondyloarthrose er de vigtigste behandlingstiltag medicin, fysioterapi og speciel gymnastik. Øvelser for spondyloarthrose hjælper ikke kun med at lindre smerter, men også styrke muskelsystemet og forbedre blodforsyningen til de ramte væv. Gymnastik effektivt kombineret med massage, svømning, gå. Overvej hvad det er.\nSpondyloarthrosis er artrose, som manifesteres i området med den buede rygsøjle. Det udvikler sig på grund af aldersrelaterede ændringer, forskellige skader, misdannelser, langvarigt ophold i tvunget stilling, for store belastninger på rygsøjlen på grund af overskydende vægt, hårdt fysisk arbejde, kyphos, skoliose eller hyperlordose. Det kan også kombineres med brok, spondylose og andre sygdomme i ryggen af en degenerativ-dystrofisk natur.\nOfte forekommer sygdommen hos ældre mennesker, men kan også forekomme i en ung alder. Det vigtigste symptom på det er smerte, som manifesterer sig, når kroppen bøjer og vender og forsvinder eller falder i en hvilestilstand. Forskellen mellem smerte syndrom og brok eller osteochondrose er, at den er lokal, giver ikke til lemmen og fremkalder ikke sin svaghed og følelsesløshed. Med udviklingen af sygdommen komplementeres smerten med formiddagsstivhed.\nI cervikal spondyloarthrose forekommer der periodiske smerter i nakken, som forværres af bevægelser. Som sygdommen skrider frem, kan de give til bagsiden af hovedet. I lumbal spondyloarthrosis smerter i nedre ryg tilbagevendende og smertefulde.\nGymnastik med spondyloarthrose\nØvelser kan udføres op til tre gange om dagen. Om morgenen er de lavet for at forbedre mobiliteten af rygsøjlerne. På dette tidspunkt anbefales det at udføre et let opvarmningskompleks uden at komme ud af sengen. I løbet af dagen efter fysisk anstrengelse holdes hovedkomplekset, som tager 20-30 minutter, en time før søvn. Et sæt øvelser skal vælges af en specialist individuelt, og du kan udføre dem hjemme.\nFysisk terapi i spondyloarthrose er rettet mod at løse følgende opgaver:\nForbedring af blodcirkulationen i området af blødt væv omkring rygsøjlen.\nØget spinal mobilitet i forskellige dele af den.\nRegelmæssig præstation af fysioterapi hjælper ikke kun med at behandle sygdommen, men også i forebyggelse af tilbagefald.\nØvelser indebærer følgende regler:\nAlle bevægelser skal være glatte og pæne. Ingen jerks, pludselige bevægelser, store belastninger.\nØvelsen skal ske regelmæssigt. Kun hvis du gør gymnastik hver dag, vil det få effekt: det vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen, bevare fysiologisk muskelton og bevare mobiliteten af rygsøjlen.\nDet er vigtigt at overvåge deres trivsel og bemærke nogen afvigelse fra normen. For nemheds skyld kan du registrere resultaterne i en dagbog. Det anbefales at begynde med 3-4 gentagelser af hver øvelse, hver gang stigende med en og gradvist at bringe op til 20 gange.\nNår fremspring er særlig vigtige, er det rigtige valg af øvelser og deres pæne præstation.\nBemærk også, at øvelserne har kontraindikationer. De er forbudt mod akut alvorlig smerte, hjertesygdomme og trombose, samt forværring af kroniske patologier.\nEt sæt øvelser skal vælges af en specialist hver for sig. Ikke desto mindre er der omtrentlige sæt øvelser, der betragtes som universelle. De adskiller sig afhængigt af lokaliseringen af sygdommen i bestemte dele af rygsøjlen.\nØvelser kan udføres i systemet, og hvis du gør det regelmæssigt, vil du snart mærke, at smerten er gået, og du begyndte at føle sig meget bedre. Det anbefales at føje til de komplekse nye øvelser hver 1.5-2 måned.\nSpondyloarthrose af den cervicale rygsøjle: gymnastik\nCervikal spondyloarthrose er også kaldt cervicoarthrose. Komplekset udføres i stående stilling med benets skulderbredde fra hinanden, ryggen skal holdes lige. Bevægelserne udføres glat og målt. Cirkulær hovedrotation er forbudt. I eksacerbationsperioden kan øvelser kun udføres i liggende stilling eller sidde på en hård stol. I hver position skal hovedet fastgøres, tælle til ti og derefter fortsætte til næste bevægelse. Det er også vigtigt ikke at glemme om fastsættelse.\nGymnastik til spondyloarthrose hos den cervicale rygsøjle kan omfatte sådanne øvelser:\nDet er nødvendigt at dreje fingrene i hænderne og placere dem på panden. Stram tæt på hænderne og spændt på nakken. Tæl til ti. Derefter placeres dine hænder på bagsiden af hovedet og sænker dit hoved og skubber hænderne.\nHovedet ned, hagen stramt presset til brystet. Drej hovedet forsigtigt til højre så langt som muligt, så gøres det samme til venstre. Glem ikke om kontoen og fixeringen.\nPlacer palmen af højre hånd i området af det venstre tempel. Bøj dit hoved til højre, tryk samtidigt på det med din håndflade og reparer det og nå den yderste position. Gør det samme for den anden side.\nPalmer skal krydses under hagen. Bøj dit hoved til brystet, med dine palmer på samme tid skubbe hagen mod mod hovedet.\nFlyt forsigtigt dit hoved tilbage til fem konti, mens du trækker i hagen. Tæl til ti. Gå også glat tilbage til startpositionen.\nDenne sygdom er også kendt som dorsartrose. Terapeutisk gymnastik til spondyloarthrose hos thoracal rygsøjlen kan være baseret på følgende øvelser:\nDen første øvelse udføres i en siddestilling på en stol. Du skal holde ryggen lige, armene nede. Inhalér dybt, læg hænderne på bagsiden af hovedet, bøj tilbage og tryk derefter mod den øverste del af bagsiden af stolen. Hold vejret, tæl til ti. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.\nDen anden øvelse gøres også i en siddestilling. Forlæng dine arme lige op, med din højre håndflade, lås håndleddet på din venstre hånd. Læn forsigtigt til højre så lavt som muligt og træk din venstre hånd bag dig, og skift derefter håndens position.\nTil denne øvelse har du brug for en hård rulle på ca. 10 cm. Du kan bruge en rullestift indpakket i et håndklæde, et tætsluttet tøj og en rørlængde. Du skal ligge på ryggen, læg dine hænder bag hovedet. Overfladen skal være flad og fast. Puden er placeret under ryggen i lændehvirvelsområdet, benene har skulderbredde fra hinanden, sokker skal tilsluttes. Hænderne trækker sig op, palmer ser ned. Du skal foretage en midlertidig afbrydelse om fem minutter. Du skal stå meget forsigtigt op, knæ over din side. Denne øvelse er ekstremt enkel, mens den effektivt virker for at strække ryggen.\nØvelser for spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen\nDenne sygdom i medicin er kendt som lumboarthrose. Øvelser for spondyloarthrose hos lumbosakral rygsøjlen kan være som følger:\nStartposition - liggende på maven. Hænderne går sammen bag hovedet. Løft jævnligt kroppen, træk armene fremad, og træk dem tilbage gennem siderne og tilslut knivene. Bevægelser skal være rolige og måle, tryk bækkenet og benene fast på gulvet. Tæl til ti og vend tilbage til startpositionen.\nStartposition - liggende på ryggen, læg hænderne langs kroppen, stræk benene. Alternativt løft lige ben op, helst i ret vinkel.\nStartposition - liggende på ryggen, ben skal bøjes på knæene. Løft forsigtigt dine ben i en ret vinkel, mens du løfter dit hoved og krop så langt som muligt.\nStartposition - liggende på ryggen. Bøj knæene til brystet, klem knæene sammen med dine hænder. Udfør 3-5 svingende bevægelser, forsøger at føle arbejdet i hver hvirvel. Gå derefter tilbage til startpositionen.\n"Kat". Tag den første position i vægt på albuer og knæ. Bøj forsigtigt ryggen op, lås og tæl til ti, så bøj den ned så meget som muligt og reparer ligeledes kroppens position igen.\nVed lokalisering af deformerende patologi i lændehvirvelsøjlen kan du ikke bøje nedre ryggen, også du kan ikke vippe hovedet tilbage. Prøv at undgå smerte og sørg for at kontrollere din vejrtrækning.\nØvelser for spondyloarthrose kan give fremragende resultater, hvis du udfører dem korrekt og regelmæssigt. Husk at komplekset skal vælges af en læge, og din opgave er at overholde de anbefalinger, han har givet.\nBrug af træningsterapi i spondyloarthrose hos lumbosakral rygsøjlen\nRegelmæssig og omhyggelig gennemtænkt motionsterapi for spondyloarthrose hos lumbosakral rygsøjlen er en af de mest effektive metoder til at håndtere denne sygdom. I nogle tilfælde giver den doserede fysiske belastning meget bedre resultater end de patenterede og publicerede lægemidler. Lignende resultater af træningsterapi på grund af etiologien af sygdomme i lumbosakral rygsøjlen. I de fleste tilfælde er de forårsaget af en stillesiddende livsstil. Mangel på fysisk aktivitet fører til en svækkelse af musklerne og et fald i dets volumen. Ryggen taber støtte og begynder at deformere under vægten af kroppen. Enhver belastning fører til patologierne i lændehvirvelsøjlen. Hvis der ikke træffes effektive foranstaltninger, kan en person blive handicappet med en delvis mobilitetsbegrænsning. Sammen med at tage medicin og fysioterapi kan terapeutisk fysisk kultur ikke kun stoppe sygdommens forløb, men også forbedre patientens tilstand betydeligt.\nNår man taler om fordelene ved motionsterapi, skal det forstås, at den ønskede effekt kun kan opnås, hvis patienten overholder anbefalingerne fra den behandlende læge. I dette tilfælde vælges for hver patient nøjagtigt de øvelser, der virkelig bidrager til kampen mod sygdommen.\nFritidsgymnastik bringer sådanne fordele:\nØvelser med forskellig amplitude og belastning bidrager til at eliminere årsagerne til patologi af lumbosakral rygsøjlen. Der er en stigning i muskelmasse og dannelsen af en slags understøttende korset.\nPå grund af stress på musklerne forbedres blodtilførslen til lændehvirvelområdet. Dette bidrager til styrkelse af metaboliske processer, regenerering af brusk og blødt væv.\nRygsøjlen er strakt. De nakkede nerveender frigives, trykket på de intervertebrale brusk er lettet. Øvelser bidrager til en signifikant reduktion i smerteintensiteten, op til dens fuldstændige forsvinden. En person får mulighed for fuldt ud at leve.\nRygraden vender tilbage til sin tidligere fleksibilitet. Patienten erhverver mobilitet og evnen til at udføre næsten enhver manipulation, der er nødvendig på arbejde og i hjemmet.\nFritids fysisk kultur giver dig mulighed for at begrænse eller helt opgive brugen af farmakologiske lægemidler. Dette betyder, at risikoen for bivirkninger og komplikationer minimeres, fordi nogle af dem indeholder steroider.\nSelv efter den første øvelse føler patienten lettet. Hvis du følger den tildelte tidsplan, vil der forekomme en stærk tendens til at forhindre progression af sygdomme i lændehvirvelsøjlen. Fraværet af dårlige vaner og stille arbejde sammen med en ansvarlig holdning til klasser bidrager til forbedring af patientens tilstand og delvis genopretning. Videoen viser et sæt øvelser:\nPrincipper for motionsterapi\nSådanne ting som sport og fysisk uddannelse bør ikke forveksles. Hvis sport indebærer ekstreme belastninger på grænsen til det mulige, så har fysisk kultur en stimulerende virkning på kroppen, hvilket forårsager mild behagelig træthed.\nGymnastik med spondyloarthrose er udført i overensstemmelse med følgende principper:\nObligatorisk høring af den behandlende læge. Kun en specialist kan bestemme hvilke øvelser der skal udføres for patienten, deres intensitet og varighed. Selvaktivitet er kontraindiceret, da det kan forårsage betydelig skade.\nAlle bevægelser skal udføres korrekt, uden at tilføje noget fra mig selv. Det skal huskes, at ved alvorlige komplikationer (splejsning, deformation) øget belastning kan forårsage betydelig skade. I sådanne tilfælde foreskrives sparsomme procedurer for at lindre spændinger fra ryggen og losse den.\nØvelser i hjemmet anbefales kun at blive udført først efter at have gennemført et komplet kursus af fysioterapi i klinikken. Dette vil konsolidere de færdigheder erhvervet under tilsyn og kontrol af kvalificerede fagfolk.\nDet er nødvendigt at udføre bevægelser, der gradvist går fra simpelt til komplekst. Dette er begrundet i den gradvise udvikling af ledbånd og sener, ved at forbedre ryggmargens mobilitet.\nDet er ikke nødvendigt at fokusere på dem, hvis sygdom blev opdaget i den indledende fase. For denne kategori af patienter får større belastninger.\nReglerne for selv at udføre øvelserne\nNår spondyloarthrose hos lumbosakral ryggen skal overholde disse regler:\nstoppe klasser eller reducere deres intensitet med udseendet af akut smerte;\ndu er nødt til at starte klasser med lette og glatte bevægelser, gradvist øge belastningen og intensiteten af motion som musklerne varme op;\ngymnastik skal udføres dagligt uden pauser til ferien eller af andre (selv meget alvorlige) grunde;\nVarigheden af træningen skal variere inden for 15-45 minutter for at opnå den rette terapeutiske effekt;\nhvis der er mulighed for at gøre to gange om dagen, om morgenen er bedre at gøre øvelserne at varme op, og om aftenen - at slappe af;\nUnder behandlingen skal du overholde en sund livsstil: opgiv alkohol, ryg ikke, spis rigtigt og undgå overspisning.\nDen bedste tid til rekreationsgymnastik er morgen. Lette og enkle bevægelser hjælper med at lette morgenstivheden og forberede din ryg til arbejdsdagen.\nUniverselle øvelser til spondyloarthrose\nPå trods af at der anvendes en individuel tilgang til hver patient, er der en liste over universelle øvelser, der kan udføres i enhver form for denne sygdom.\nKonventionelt kan de opdeles i sådanne grupper:\nAfslappende. Disse øvelser kan udføres selv i sygdomsforstærkningens stadium. Derudover gennemfører de hver træning. Afslappende bevægelser udføres i liggende stilling. På udånder går de skiltne hænder op, på indåndingen går de ned. Når det er umuligt at lægge sig ned, udføres bevægelser med hænderne i stående stilling.\nStyrkelse af musklerne. I den oprindelige rygposition udfører patienten samtidig og alternativ løft af retstående ben, bevægelser der efterligner en cykel, vandret og lodret saks. Hvis der ikke er nogen smerte, skal du udføre squats med samtidig bøjning af torsoen. Godt resultat giver svømmebrystet i puljen eller opvarmet åben dam.\nStrækker rygsøjlen. De skal udføres på en tværstang eller på et skråt bord, der er fastgjort på væggen. I feltbetingelser og en gren af et træ. Den nemmeste måde at strække og strække ryggen på er en simpel vis. Hvis der ikke er nogen smerte, kan du trække op, løfte bøjede og lige ben, cirkulære bevægelser af kroppen.\nUanset det foreskrevne kursus i fysioterapi skal du gradvist komplicere øvelserne og regelmæssigt erstatte dem med sværere. Hvert kompleks består af 10 øvelser, der udføres mindst 3 sæt. Konstant træning vil tillade dig at glemme ubehag forbundet med rygsygdomme.\nØvelser og gymnastik til lumbosacral spondyloarthrose\nØvelse terapi ordineret til spondyloarthrose af lumbosacral rygsøjlen er et sæt øvelser designet specielt til rehabilitering af spondyloarthrose. Sygdommen er en undertype af slidgigt, som påvirker leddene i rygsøjlen og mellemvertebrædderne. Det er en kronisk sygdom og er karakteriseret ved massiv deformation af alle dele af rygsøjlen: ledbrusk, artikulær sac, synovial membran, ledbånd, muskler.\nDet udvikler oftest i alderdommen og er lokaliseret hovedsageligt i lumbosakral rygsøjlen. Degenerative-dystrofiske ændringer i hvirvlerne i nogen del af rygsøjlen forekommer på grund af væksten af knoglevæv på deres overflade i form af rygsøjler. Når spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen eller sacral rygsmerter opstår i ryggen i de respektive områder. Smerten er som regel smerte, permanent, døende væk, når kroppens stilling ændres. Strømfunktionerne omfatter:\ngradvis og langsigtet udvikling af sygdommen\nhyppig kombination med osteochondrose, osteoporose, radiculitis.\nDenne patologi udvikler hovedsageligt hos ældre, som en konsekvens af langsigtede tunge læs på ryggen og aldersrelaterede ændringer i stofskiftet.\nKomplikation af osteoarthritis (progressiv degenerativ sygdom i hyalinbruskvævet i artikulærfladen. Maniveret i form af et fald i størrelsen af intervertebrale diske og en forøgelse i trykket på dem).\nSom følge af forskellige skader:\nProblemer i processen.\nSkader på bækkenet og nedre ekstremiteter, hvilket medfører forringede lokomotoriske funktioner.\nOsteochondrosis - Spinalkurvatur. Den mest almindelige årsag til patologi hos unge under 30 år.\nVirkningen af eksogene og endogene faktorer, der fører til et fald i næringsstofforsyningen til leddet.\nKalsiummangel. Der er tre hovedtendenser: hormonmetabolisme: forhøjet calcium i blodet som følge af nedsat calcitoninsekretion (thyroidhormon) og øget parathyroidhormonsekretion (parathyroidhormon); krænkelse af calciumabsorption i tyndtarmen - malabsorption lavt indtag af ion med mad og hypovitaminose.\nKonstant dynamisk belastning forbundet med professionelle aktiviteter.\nKonstant statisk belastning på bagsiden som følge af en stillesiddende livsstil.\nLumbarisering (udseende af lændehvirvelsygens femte hvirvel, normalt fem) og sacralisering (krydsning af sakrummet med lændehvirvels femte hvirvelområde).\nDenne afvigelse påvirker mere end 60% af befolkningen i begge køn og forskellige aldersgrupper, især de ældre. Hvis du er mistænksom over for spondylarthrose, så skal du søge professionel hjælp, så hurtigt som muligt, nemlig en neuropatolog / traumatolog.\nTil behandling af spondyloarthrose anvendes kompleks terapi, der består af lægemidler, massage, medicinsk ernæring og terapeutiske øvelser. Korrekt brug af fysioterapi fremskynder genopretningen, hjælper med at genoprette nedsat arbejdskapacitet. Den vigtigste type motion til behandling af rygsygdomme er koncentreret i træningsprogrammet. Terapeutisk fysisk kultur er opdelt i gymnastik, sport og anvendte øvelser (let løb, gå), fysiske øvelser, svømning.\nFor at bevare funktionaliteten af hvirvlerne bør man varme op før træningsterapi-komplekserne.\nOpvarmning (udfør mindst 10 minutter):\nlet køre i 3-5 minutter;\nhovedet vælter i forskellige retninger;\nrotationsøvelser for alle leddene;\ntorso torso frem og tilbage og højre-venstre sving;\nstrækker musklerne i den øvre og nedre ekstremitet.\nStartposition ligger på ryggen, arme tæt på gulvet. Udfør hver øvelse for spondyloarthrose 4-8 gange.\nUdfør langsom alternativ veksel af begge ben. Når du bevæger dig, prøv ikke at rive fødderne fra gulvet.\nAlternativ bortføring af benene til siden, prøv at glide på gulvet.\nTræn "cykel". Vær opmærksom på at holde ryggen fra gulvet og dine ben så højt som muligt.\nSæt en rulle fra et håndklæde eller en pude i popliteal fossa, og bøj og bøj benene ved knæleddet.\nUdfør benstigninger på 90 grader. Prøv at holde dine ben lige.\nUdfør terapeutiske øvelser kun på en solid, plan overflade.\nStartposition ligger på sin side (ikke betjent) med en rulle mellem benene. Hver øvelse, udfør 2 kampagne.\nLøft dit lige ben op - 15 gange.\nTag et lige ben frem og tilbage - 15 gange.\nStartposition ligger på maven. Udfør hver øvelse mindst 8 gange.\nLøft hvert ben tilbage, forsøger at holde det lige.\nBøj benene ved knæledene.\nTræning "båd" (hænder tæt presset til siderne): Løft samtidig torso og underben.\nRundt ryggen, belast dine skuldre, hold armene på dine sider - stræk ryggen så meget som muligt (gør denne korrigerende gymnastik 4 gange).\nMave støder på gulvet og skiftes af overkroppen til højre og venstre.\nHvis du oplever ubehag eller smerter under træning, skal du straks holde op med at motionere.\nDette kompleks er vigtigt, det skal udføres som en gymnastik til spondyloarthrose hos lumbosakral ryggen og for radiculitis, osteoporose, osteochondrose.\nØvelser udarbejdet af Bubnovsky S.M. rehabilitering læge. Opgave systemet tager sigte på at reducere smerte.\nStå på alle fire og læg hovedet ned, slap af alle dine rygmuskler.\nStående i samme position, bøj ryggen, så op og derefter ned. Kør 20 gange.\nLangsom angreb stående i knæ-albue position. Sid på venstre ben og træk højre ben tilbage. Pas på, at venstre hånd er strakt fremad.\nLunge og fryse. Udfør rocking motion. Hold ryggen lige så ret som muligt.\nLig på ryggen, sænk dine arme til gulvet og bøj dine ben på knæene. Hæv bækkenet indtil det stopper.\nSaltomortaler. Ikke obligatorisk øvelse. Gør det 3-4 gange, hvis der ikke er kontraindikationer.\nUnder en forværring af sygdommen bør dette øvelsesprogram ikke udføres.\nVed afslutningen af alle komplekserne skal du sørge for at lave et kæft. Så du vil ikke føle smerte i musklerne i efterfølgende træning.\nFør du begynder motionsterapi, skal du kontakte en læge. Selvmedicinering kan føre til dårlig sundhed. Følg råd fra en læge og hold dig til kompleks terapi. Hvis den behandlende læge ikke angiver listen over øvelser, skal du ikke starte terapeutisk gymnastik uden hans godkendelse.\n5 grundlæggende regler for udøvelsen af træningsterapi for spondylarthrose:\nStart på samme tid hver dag. Fravær reducerer effektiviteten af træningen.\nPas på trivsel. Hvis du føler dig værre - kontakt straks din læge.\nUdfør øvelser langsomt og smidigt.\nUdfør terapeutiske øvelser i nærværelse af slægtninge.\nFølg det kompleks, der svarer til sygdommen.\nHvornår kræves der anden terapi?\nEnhver behandling har kontraindikationer. Det går ikke forbi og fysisk terapi. Det kan ikke udføres, hvis patienten har:\nder er infektiøse inflammatoriske processer;\nder er ingen effektivitet fra træningen;\nudførte øvelser fører til forringelse (forhøjet blodtryk, åndenød, svimmelhed, tinnitus, udseende af skarpe smerter);\nvedvarende arteriel hypertension (over 150/90);\nhjerte-, åndedræts-, nyre- eller leversvigt\naterosklerose obliterans i de nedre ekstremiteter.\nDet er værd at bemærke, at den vedholdende og konstante gennemførelse af alle reglerne for terapeutisk gymnastik vil fremskynde eliminationen af lumbosacral spondyloarthrose, reducere smerte og forbedre tilstanden. Hvis denne diagnose tidligere blev lavet, deltage i fysioterapi til forebyggelse af forværring. Husk at lændesygdomme er lettere at forebygge end at helbrede. Pas på dit helbred!


Økonomistyring og organisering af virksomheden - Aumentum - Aumentum\nProfessionel økonomistyring og organisering af din virksomhed\nDen stærke ejerhånd er forudsætningen for de gode resultater\nAumentum mener, at landbrugets ejerledere har en unik evne til at udnytte deres produktionsapparat optimalt. Med sund bondefornuft tilretter I jeres produktion løbende, i takt med at forudsætningerne ændres. Det kan I kun gøre fordi, I har en dyb indsigt i det håndværk og de mekanismer, som landbrugsdriften består af. I har med andre ord en unik forståelse for naturens årsags-virkningssammenhænge, som ikke lader sig udkonkurrerer af ren skrivebordsledelse. Jeres stærke ejerhånd er derfor forudsætningen for at opnå bedre resultater i landbruget.\nDe fleste ejerledere kan dog blive bedre til at koble bedriftens praktiske aktiviteter med økonomiske konsekvensberegninger. Mange ejerleder glemmer, at omverden ikke har samme naturlige indsigt i landbrugets mekanismer, som I selv har. Derfor er I nød til at vise omverden de økonomiske konsekvenser af jeres handlinger – inden I foretager dem!\nNår du ikke længere kan være med overalt\nNår virksomheden vokser og den stærke ejerhånd ikke længere kan være med overalt, mister mange ejerledere det fulde overblik over driftens mekanismer. Det er naturligt – det har andre brancher også oplevet! Når virksomheden vokser, ser man ikke de nye forudsætninger, der bør føre til nye produktionsplaner.\nDen dygtige virksomhedsleder har erkendt sine begrænsninger. Han har indset, at han ikke behøver at være med i alt. Til gengæld har han indset, at det er hans ansvar at implementere en mere moden styringskultur i hans virksomheden.\nØkonomistyring og organisering er Aumentums kernekompetence!\nSådan forankre vi en solid og moden styringskultur i din virksomhed;\nSammen afdækker vi virksomhedens værdikæde og pengestrømme. Vi udpeger de nøgletal og styringsmekanismer, som din virksomhed skal styre efter.\nVi etablerer faste budgetprocesser, så I fremover selv udarbejder alt fra økonomiske analyser og budgetter til kvartalsvise budgetopfølgninger og rapporter til din bank og bestyrelse mv.\nSammen tegner vi de processer og strukturer, som din virksomhed skal ledes efter. Det giver jer nogle klare forretningsgange at arbejde efter, og fortæller hvordan den enkelte skal udmønte sit ansvar i det daglige.\nMed Aumentums solide styringskultur, implementeret i din virksomhed, har du og dine medarbejder det fulde overblik over hvem, der gør hvad, hvornår og hvordan I sikrer, at produktionsapparatet hele tiden udnyttes optimalt.\nNår Aumentums styringskultur også er blevet din, har du vished for, at din stærke ejerhånd har fingeren på hele virksomhedens puls!\nBanken straffer risiko og uforudsete hændelser\nLångivere bryder sig ikke om unødig risiko og uigennemsigtighed, og straffer derfor de ejerledere, der ikke er tydelige om deres økonomiske beslutningsadfærd. Bankerne forventer, at du fuldt ud kan redgøre for dine budgetforudsætninger, og udfører de driftsaktiviteter, som budgettet afspejler. Derfor ligger den dygtige virksomhedsleder et stort arbejde i at knytte virksomhedens forventede aktiviteter op på nogle økonomiske konsekvensberegninger, der løbende redegør for virksomhedens økonomiske udvikling. Den dygtige virksomhedsleder kan sit håndværk og laver gerne en ny plan undervejs. Men han husker også, at beregne og dokumentere den nye plans økonomiske konsekvenser for omverden, så tilliden og respekten omkring hans driftsledelse bevares.\nVed at følgende nedenstående links, kan du læse mere om hvad, der ligger til grund for Aumentums styringskultur\nVirksomhedens værdistrømme, taktiske nøgletal, og målstyring.\nProduktionsplanlægningen og dens kobling med de økonomiske resultater.\nVirksomhedens organisering, delegering og forretningsgange.


Pls hjælp drenge.\n/ Pls hjælp drenge.\nMin papegøje skal måske være far…\nEn dejlig søndag morgen og man modtager en sms fra ens nabo som man har fugledate med min og hans fugl et par gange. Intet opdræt eller andet. Bare ganske admindelig hygge mellem 2 fine undulater. Der er så lige det at min fugl har en kæmpepik. Do the math.\nDet viser dig så at min fugl har voldtaget nabofuglen og min nabo er ret pissed over det. Han siger at jeg skal tage mig af fugleungerne og betale for fuglemaden… Men jeg er på SU og har nærmest ikke råd. Hvad gør jeg? Jeg kan knapt nok forsørge min egen fugl.\nHåber ikke nabofuglen er gravid, selvom det ser sådan ud\nNogen der ha rprøvet noget lign???\nJoke til side. Det er bare et forsøg på at gøre klar over hvor meget off topic pis der bliver fyret af. Jeg har ikke noget imod off topic post. Men jeg synes hvertfald der skal være en grænse! Sorry Henta, men brugte lige dit seneste opslag som mål da jeg ikke synes det har nogen plads på et hackerforum.\nRE: Pls hjælp drenge.\nHvordan social engineer du kvinder til at få en abort??? Kan du ikke se relationen mellem hacking og det her??\nHver sin mening :)\n- Off topic er off-topic og der må så laves regler hvis det brænder nogen i røven :) Når jeg er ved pc'en er det stortset dette forum jeg er på. Havde behov for at komme ud med noget af det, da jeg jo ikke bare lige fortæller hele min omgangskreds om dette? Det var også lidt af en lort at stå i..\nHelt enig, der er helt klart for meget som ikke har noget med et hacker forum at gøre. Der bør være nogen regler.\nHvis der ikke må være noget off-topic, så lav noget mere hacking. Shellsec dør sgu da hvis ingen poster lidt off-topic en gang i mellem? Forhelved drenge....\n(26-12-2014, 22:48)LasseAaB Skrev: Hvis der ikke må være noget off-topic, så lav noget mere hacking. Shellsec dør sgu da hvis ingen poster lidt off-topic en gang i mellem? Forhelved drenge....\nOff-topic er fint nok i de rette mængder, da det holder forummet aktivt. Men de sidste tråde, der har været aktive herinde på forummet, har, som sagt i OP, været diskussioner om ulovligt fyrværkeri, "halp me I accidentiallied a kiddo lawl", tatoveringer osv, mens diskussionerne om hacking osv. bliver færre og færre. Så jo, det er faktisk et aktuelt emne på forummet, som er fornuftigt at diskutere.\nJeg er ikke fortaler for, at vi skal banne til højre og venstre og off-topic skal /dev/null, men jeg savner sku mere teknisk snak, mere hacking og flere guides indenfor relevante emner! :P\nJeg synes der skal være en off-topic sektion. Den er et vigtigt element på siden, som gør, at vi kan tale sammen som venner.\nI kan have ret i at dens indhold ikke just er væsentligt for forummet, men hvis der skal være regler for det, hvad vil I så foreslå? Off-topic betyder jo netop "alt der ikke er hacking" i denne sammenhæng. Jeg har dog overvejet at forbyde diskussion af alt ulovligt i sektionen (Ulovligt fyrværkeri, for eksempel) og stramme op om min politik på reglen om narkotika.\nFor mig har off-topic sektionen altid været det der holder mig aktiv på forumet. Man kommer ind for at skrive om noget lidt løst men man husker at forummet er der :)\n27-12-2014, 12:53 (Denne besked var sidst ændret: 27-12-2014, 12:54 af Henta24.)\n(27-12-2014, 12:27)Doctor Blue Skrev: Jeg synes der skal være en off-topic sektion. Den er et vigtigt element på siden, som gør, at vi kan tale sammen som venner.\nFolk kan også bare lade være med at læse off-topic hvis de ikke kan tåle andre emner end hacking. Off-topic er der for at være der går jeg ud fra? Stram nogle regler op for hvad der måske er ulovligt, men at direkte nogen går hen og laver en troll post til noget der var i mit hovede lidt et panik indlæg for at få nogle frustrationer ud er da vel fair nok? Åbenbart ikke siden det har bidt nogen i røven over at de ikke får noget\n(27-12-2014, 12:27)Doctor Blue Skrev: For mig har off-topic sektionen altid været det der holder mig aktiv på forumet. Man kommer ind for at skrive om noget lidt løst men man husker at forummet er der :)\nHar det på præcis samme måde. Off-topic sektionen er der hvor man kan snakke om at man synes dronning skal hoppe i havnen eller at man har fundet et mærkeligt mærke på sin underarm.\nDet er underordnet og begynder du at begrænse Off-topic, så vil forumet da bare være mere tomt end det føles i forvejen.


Lion-histories - pakke – anmeldelser og bogpriser - bog.nu\nLion-histories - pakke\nkirkens historie - din historie\nFlot kirkehistorisk værk, som giver dig et solidt overblik over kirkens historie siden Jesus.\n... hvorfor mange i middelalderen prøvede at elske Gud helhjertet ved at leve isoleret fra resten af verden?\n... at der er mindst fem hedenske tekster, der bekræfter beretningerne om Jesus.\n... at Luther ikke flygtede fra Wittenberg, da pesten kom, men omdannede sit hjem til sygehus og hospice.\nJesus og hans verden af Peter Walker\nLuther og hans verden af Graham Tomlin\nTro i den byzantinske verden af Mary Cunningham\nFrans af Assisi og hans verden af Mark Galli\nTro i middelalderen af G.R. Evans\nVi er endnu ikke stødt på en boganmeldelse af 'Lion-histories - pakke' i de 329 aviser, blogs og andre medier, vi følger. Men vi har fundet 87.366 andre anmeldelser af bøger.\nUDSOLGT - Ukendt, Forlagsgruppen Lohse, ISBN: 9788756460033\nUdgivet 2008.01.28 af Forlagsgruppen Lohse


Nye pudedesign fra 1+1 Design\nBuy the cushions here\n1+1 Design Limited Edition\nI sin nye kollektion ”Limited Edition” kombinerer jeg de kendte tekstiler fra Tokyo og Chicago-kollektionerne. Tekstilerne kombineres, blandes og sammensættes i nye og spændende farver og strukturerer. Der dannes en overraskende bevægelse af farvekontraster og helhed i sammensætningen mellem Tokyo-tekstilets enkle struktur med de mange fine riller og stille variationer.\nChicago-tekstilets helt nye farver og ensartede linjer. Den spændende bagside af Tokyo-tekstilet er også udfordrende inddraget i denne kollektion. Puderne er skåret asymmetrisk og de 4 puders farve og materiale sammensætning er alle forskellige. Farvekombinationerne er de klassiske sort, hvid og gråtoner samt koral, kamel blackberry og dark rose toner og der laves 10 stk. af hver farvekombination.\nFlere pudedesign fra 1+1 Design med lyse farvekombinationer\nInspireret af klassiske japanske traditioner.\nKollektionen er navngivet Twist med direkte reference til pudens look og ikke mindst min evne til at bearbejde og twiste traditionelle papirfoldeteknikker i nye tekstile materialer. Puderne er lavet i kvalitetstoffet Pause fra Kvadrat og sammensat af kontrasterende og moderne farver, samt mere neutrale farver, hvilket giver puderne et moderne grafisk udtryk.\nDet fine lille ornament på pudens midte, vokser naturligt ud af et enkelt stykke stof, der er syet sammen af fire farver og derefter foldet efter en af de mest avancerede origamiteknikker. Det lille firkantede ornament giver puden et ekstra twist, fordi pudens fire farver bliver forskudt til en tredimensional figur, og tilføjer udtrykket noget raffineret. Den smukke lille kvadratiske komposition vokser ud af samme stoflige helhed, som selve den runde bløde pude, hvilket fylder puden med smuk formmæssig kontrast. Det sofistikerede form ‐ og materialespil tiltrækker et nysgerrigt øje, da det ikke helt er lige til at regne ud, hvordan det er lavet.\nMine populære og prisvindende 1+1 design pudekollektion har været i produktion i flere år, hvorfor mine designs er anerkendt blandt forbrugere og førende forhandlere.


Vingaard: "Dejligt at være i gang igen" - HB Køge\nHjem » Nyheder » Vingaard: “Dejligt at være i gang igen”\nSelvom opstarten efter en ferie, altid er hård, så glæder HB Køges rutinerede anfører, Martin Vingaard, sig over at være tilbage på træningsbanen.\n“Det er altid dejligt, at komme i gang igen efter en lang ferie. Denne ferie er måske den længste jeg har haft som professionel fodboldspiller. Seks ugers ferie er lang tid, fordi man skal holde formen ved lige. Det kræver en masse ansvar og selvdisciplin, at få lavet sine træningspas når man er alene om det i så lang tid, men det virker som om, at alle har gjort deres hjemmearbejde godt, for der bliver arbejdet hårdt på træningsbanen”.\nCheftræner Auri Skarbalius og anfører Martin Vingaard.\nDet er lidt over to uger siden, at HB Køge mødte op til første træningspas i 2020. Og i den indledende del af opstarten har meget handlet om at få den fysiske tilstand helt i top. Der har også været fokus på den defensive organisation, og så har HB Køges nye cheftræner, Auri Skarbalius, også haft fokus på sammenholdet.\n“Vi har haft tre store fokuspunkter i de første 14 dage. Det fysiske, som altid fylder meget på denne tid af året, af et af dem. Vores træninger er tilrettelagt efter, at vi skal i så god form som muligt. Så vi får lov at arbejde hårdt for det i øjeblikket. Både på banen, men også i styrkerummet”, fortæller Vingaard og fortsætter:\n“Vi har samtidig også haft fokus på vores defensive organisation. Det er ikke meget endnu, men den taktiske træning vi har haft, har primært handlet om vores defensive organisation og vores aftaler. Det sidste punkt som vi har fokuseret meget på, har været udenfor banen. Auri har lagt stor vægt på at det også skal være sjovt at være fodboldspiller i HB Køge. Vi bruger derfor mange af vores pauser mellem træningerne, på at grine og have det sjovt sammen med diverse spil og konkurrencer. Primært ung mod gammel. Det skaber et godt sammenhold og god holdånd, som blandt andet skal være med til at flytte os de ekstra procenter i foråret. Noget som jeg personligt synes et super fedt initiativ”, siger Vingaard.\nVingaard og Bozga duellerer i et af de små arkadespil, som truppen er blevet præsenteret for i januaropstarten.\nNetop den sociale del med spil og konkurrencer har været en sjovt tiltag, som spillertruppen virkelig har taget til sig.\n“De små konkurrencer og diverse arkadespil er blevet en del af hverdagen. Det er super sjovt og giver en god energi. Vi er sågar blevet tildelt opgaven at lave mad til hele holdet en gang om ugen. Dvs. to unge bliver sat sammen med to ældre spillere, og de har derefter ansvaret for at lave mad til hele holdet. Det er indtil nu blevet til to retter. En gang pasta og kødsovs og sidste uge med Stephan Petersen. som chefkok. En udsøgt Risotto. Kæmpe ros til “Steph” og teamet for den servering. Jeg vil nødig være næste i rækken”, siger Vingaard med et smil og tilføjer, at de små tiltag, er med til at give endnu bedre stemning og enegeri til alle omkring holdet.\nOg stemningen i truppen er i top i øjeblikket, selvom januar er en hård måned.\n“Der er rigtig god stemning. Det er på ingen måde en sjov måned, træningsmæssigt, at komme igennem, da stort set al fokus er på det fysiske. Men vi ved alle sammen, at det er noget vi bare skal igennem, og sådan er det”, understreger Martin Vingaard og fortsætter:\n“Men det har helt sikkert betydet noget for humøret at vi har kunnet grine og have det sjovt sammen i pauserne med de her små tiltag jeg har nævnt. Vi ved også at januar er en måned, hvor der oftest kommer nye spillere til holdet og det er derfor også vigtigt, at de falder godt ind i truppen med det samme og bliver en del af holdet. Det er jeg som anfører også meget opmærksom på. Men man har en god kultur i klubben hvor alle spillere bidrager til dette, hvilket jeg selv mærkede da jeg kom til klubben sidste år.\nDer er højt humør i HB Køge.\nHB Køge skal i opstarten spille en række træningskampe. I sidste weekend blev Holbæk slået med 1-0 på Capelli Sport Stadion, og lørdag den 25. januar spiller HB Køge kl. 15.00 på udebane mod Fremad Amager.\n“Træningskampene betyder meget for os. Det er en vigtig del af vores forberedelse til sæsonen. Så selvom vi træner hårdt, så spiller vi altid for at vinde. Vi går aldrig på banen til de her kampe og bruger som undskyldning, at vi har trænet hårdt. Vi skal bruge kampene til, at Auri kan implementere sine ideer, så vi forhåbentligt hurtigt lærer at spille på den måde, som han vil have os til.\nVi viste i kampen mod Holbæk, at vi var et bedre hold, og der var den forskel, som der selvfølgelig skal være. Vi burde have scoret flere mål og sejren var alt for lille. Det var eneste minus ved den kamp”, slutter Martin Vingaard.


Køb Svømmeventil online → Klik her for at se udvalget\nEn del firmaer på nettet tilbyder til alt held flere billige fragtløsninger til svømmeventil. En favorit iblandt mange er efterhånden levering til et afhentningssted, hvor du selv kan hente din bestilling når du har mulighed for det. Leveringsmetoden er nemlig ret smertefri, og desuden ydermere den billigste fragtmulighed.\nDu bør ligeledes udse dig at få pakken leveret til din lejlighed eller til hvor du arbejder. Fragtmetoden bliver sædvanligvis en lille smule mere pebret, men endda vældig fremkommelig ift. svømmeventil online. Den mest betalelige leveringsform vil dog utvivlsomt være at du selv henter varerne, men dette står og falder med at du befinder dig lige ved internet firmaets byggemarked, fx Jem og Fix, Silvan, Bauhaus eller Harald Nyborg.\nLeveringstiden på svømmeventil kan i nogle tilfælde være ultra vigtig i tilfælde af at vi skal bruge varerne om kort tid, og i det øjemed er det sandelig afgørende at man efterser den forventede leveringsdato for svømmeventil. De fleste outlets på nettet – for eksempel Bauhaus, Jem og Fix, Harald Nyborg og Silvan – stiller udsigt til billig 1 dags fragt på en hel del produkter online, der dog afhænger af at bestillingen gennemføres forinden et nøjagtigt tidspunkt, således at de garanteret kan nå at få ordren afsendt inden pakkepersonalet får fri.\nNogle få internet forretninger frembyder levering uden betaling på svømmeventil online, men oftest kun hvis du aftager for et fastsat beløb. Desuden skal man foretrække den prisbilligste mulighed for levering, som i mange tilfælde vil blive at få fragtmanden til at levere dine varer til en pakkeshop.\nEn lang række netshops yder click-and-collect hvor man køber billig svømmeventil på nettet og afhenter i byggecenteret. Fx Bauhaus, Bygma, 10-4, XL-Byg, Stark, Harald Nyborg, Davidsen, Silvan og Jem og Fix. Byggecentrene giver eksempelvis afhentning af svømmeventil i følgende byer:\nAarhus, Næstved, Rønne, Haslev, Lyngby, Tårnby, Værløse, Virum, Valby, Slagelse, Rødovre, Lystrup, Ballerup, Kolding, Jyllinge, Roskilde, Thisted, Frederiksværk, Hjørring, Odder, Stenløse, Birkerød, Glostrup, Esbjerg, Ølstykke, Hillerød, Brøndby, Hobro, Holstebro, Nyborg, Gentofte, Allerød, Vanløse, Nakskov, Vejle, Hørsholm, Nørresundby, Hvidovre, Horsens, Korsør, Højbjerg, Skive, Ringsted, Farum, Haderslev, Hedehusene, Varde, Viborg, Odense, København, Vallensbæk, Solrød Strand, Middelfart, Søborg, Nykøbing Falster, Nærum, Herlev, Struer, Rudersdal, Sønderborg, Brabrand, Silkeborg, Køge, Skanderborg, Brønshøj, Holbæk, Åbyhøj, Vordingborg, Aabenraa, Frederiksberg, Herning, Frederikssund, Grenaa, Svendborg, Albertslund, Dragør, Randers, Brønderslev, Tilst, Greve, Risskov, Helsingør, Aalborg, Gladsaxe, Frederikshavn, Hedensted, Taastrup, Lillerød, Ishøj, Ikast, Kalundborg, Charlottenlund, Kokkedal, og Fredericia, .\nClick-and-collect af svømmeventil er tilgængeligt i alle områder af Danmark: Fyn (Midtfyn, Østfyn, Sydfyn, Vestfyn, Nordfyn), Jylland (Vestjylland, Midtjylland, Østjylland, Nordjylland, Sønderjylland, Syddanmark, Sydjylland) og Sjælland (Sydsjælland, Nordsjælland, Vestsjælland, Falster, Østsjælland, Midtsjælland, Amager, Hovedstaden, Bornholm, Lolland).\nNår man kigger i statistikkerne bliver det markant, at internet shoppere ofte søger efter for eksempel svømmeventil tilbud og svømmeventil online. Derudover oplever vi typisk internet shoppere efterspørge blandt andet svømmeventil priser, køb svømmeventil og billig svømmeventil, foruden de velkendte byggemarkeder som Bygma, Harald Nyborg, Davidsen, Jem og Fix, Stark, Silvan, 10-4, XL-Byg og Bauhaus.\nFå rabat på svømmeventil\nDet er ret fremkommeligt for almindelige dødelige at finde information om priser på billige svømmeventil online på forskellige online outlets, og derved har massevis af internet outlets set sig tvunget til at trykke priserne på svømmeventil helt i bund, og ovenikøbet præstere billig levering.\nTrods dette kan det til hver en tid vise sig lønnende at checke nogle enkelte internet selskaber efter tilbud på svømmeventil online inden du handler, sådan at man ikke er i tvivl om at skaffe sig den skarpeste pris. Kig ikke kun på de udbredte byggemarkeder som Bauhaus, Harald Nyborg, Jem og Fix, Bygma, Silvan, 10-4, XL-Byg og Stark.\nDu skal alligevel huske på, at i tilfælde af at en forretning på nettet tilbyder billige svømmeventil online for en pris der kan ses som umådelig billig, er det for det meste være et tegn på en uægte netbutik. Kortbestillinger er i hvert fald omsluttet af en anordning, hvilket hjælper køber overfor bedrageriske butikker på nettet.\nGenerelt slår vi et slag for kortbetalinger eller betalinger med mobilen. Som et alternativ burde du vælge en afbetalingsordning som fx ViaBill, i tilfælde af at du higer efter at dække omkostningerne til svømmeventil af flere omgange. Det fås som regel ved specialiserede webshops, men dog sjældent de kendte byggekæder som eksempelvis Jem og Fix, Silvan, Bygma, XL-Byg, Stark, Davidsen, Bauhaus og Harald Nyborg.\nSes der på søgedata er det tydeligt, at online shoppere jævnligt søger efter blandt andet svømmeventil online og svømmeventil tilbud. Derudover oplever man ofte folk søge bl.a. billig svømmeventil, svømmeventil priser samt køb svømmeventil.\nTrustpilot forærer dig ret ønskværdige løsninger til at gøre dig bekendt med diverse øvrige kunders vurderinger og derved er det klogt, at du verificerer e-butikkens ratings forinden du placerer din ordre på billige svømmeventil online.\nFacebook tilbyder dig lige så vel en lang række solide chancer for at få indtryk af online forhandlerens troværdighed. Foruden det møder vi nogle outlets på nettet hvor folk kan tilkendegive en kritik af deres købsoplevelse, som også burde anvendes til at få et indtryk af tidligere kunders oplevelser.\nForinden folk shopper billige svømmeventil online i en internet forhandler kunne de i virkeligheden gennemlæse e-butikkens forretningsbetingelser, det er dog for det meste ikke særlig sjovt, i særdeleshed hos de kendte byggekæder som 10-4, Jem og Fix, Silvan, Bauhaus, Bygma, Davidsen, Harald Nyborg, XL-Byg og Stark.\nEt alternativt forslag kunne derfor være at kigge hvorvidt online virksomheden er støttet af e-mærket, fordi det ofte er en forsikring om at online forretningen accepterer de opstillede regler, og at online webshoppen jævnligt kigges til af fagmænd der mestrer reglerne på området.\nDerudover giver det dig lejlighed til en håndsrækning, såfremt du udsættes for dilemmaer med din bestilling af svømmeventil. Ligeledes tilrådes det at du er på vagt for de mest vedkommende betingelser der gør sig gældende i forbindelse med bestillingen af svømmeventil online, som fx den returret internet selskabet bruger.\nI den sammenhæng er det samtidig vigtigt, at man altid gemmer ens ordrekvittering, så man senere vil kunne bevidne sin bestilling af svømmeventil, hvad end man køber hos Stark, Davidsen, Harald Nyborg, Bauhaus, Bygma, 10-4, Silvan, Jem og Fix eller XL-Byg.


Vergilius Billia Hotel i Napoli til Bedste Pris-garanti | Agoda.com\nVia G. Pica 2 - 16, Stazione Centrale, Napoli, Italien, 80142 - Se på kort\nVil du vide mere om Vergilius Billia Hotel?\nMere om Vergilius Billia Hotel\nFor rejsende der gerne vil opleve synet og lyden af Napoli, så er Vergilius Billia Hotel det perfekte valg. Med en placering kun 0 km fra byens liv tilbyder dette 4-stjernede hotel en fremragende beliggenhed og nem adgang til byens største attraktioner. Dette moderne hotel ligger i nærheden af populære seværdigheder, som CIMA Tours, Cioccolateria Dolci Sapori, Statua Di Garibaldi.\nFaciliteterne og servicen på Vergilius Billia Hotel sikrer gæster et behageligt ophold. På hotellet kan man nyde et udvalg af førsteklasses faciliteter, som døgnåben reception, bagageopbevaring, trådløst internet i fællesområder, parkering, roomservice.\nHotellets bekvemmeligheder er særligt udvalgt for at sikre den højeste komfort. På nogle af værelserne kan gæsterne finde fladskærms-TV, spejl, internetadgang - trådløst, trådløst internet (medfølger), ikke-rygerværelser. Desuden sikrer hotellets væld af fritidstilbud, at du har rigeligt at foretage dig under dit ophold. Med sit tilbud om et afslappende og problemfrit ophold hver gang er Vergilius Billia Hotel det kloge valg for rejsende til Napoli.\nBemærk venligst, at byskatten på 2 EUR per person per nat skal betales direkte på hotellet.\nAlle slags rejsende (47)Forretningsrejsende (3)Par (25)Rejsende alene (14)Familie med små børn (1)Familie med store børn (2)Gruppe (2)


Operation Mørkemand | Det Danske Filminstitut\nGrethe Bøe-Waal, Sverige, 2018\nDetektivbureau nr. 2 har fået en ny sag, de må løse. Mystiske huller dukker op på engen i løbet af natten og er skyld i, at Olivers cykel bliver ødelagt. Hvem har lavet hullerne og hvorfor? Ledetrådene fører børnedetektiverne Tiril og Oliver til Mørkemanden. For at komme til bunds i mysteriet, må de grave i fortiden, tage deres allerbedste tricks i brug og benytte snarrådighed og teknologi.\nInstruktion Grethe Bøe-Waal