Как да се движим, ако страдаме от хронична болка? | BB-Team\nКак да се движим, ако страдаме от хронична болка?\nОт 05.06.2021, чете се за 4 мин.\nСъществуват многобройни теории за това, как можем да се преборим с хроничната болка. Понякога тези подходи изглеждат доста противоречиви, но всички те са обединени от две универсални “лекарства”:\nразбиране на произхода и значението на болката;\nВъпреки че навлизането в дебрите на Pain Science (наука изучаваща болката) не е целта на тази статия, няма как да не ви припомним някои основни неща:\nБез значение на произхода й, болката винаги е истинска.\nВсяка болезнено преживяване е нормален отговор на мозъка ви към стимул, който той разпознава като потенциална заплаха.\nСтепента на болката, която изпитвате, няма връзка със състоянието на тъканите ви.\nКолкото по-дълго сте изпитвали болка, толкова по-лесно е за организма ви да създава болка.\nАко искате да научите повече за това, защо ни боли, можете да прочетете статията ни “7 открития за болката, които трябва да знаете”\nЗнаем, че движението е живот! То е есенциално за поддържането на всички телесни функции. Но какво да направим, ако сме попаднали в "капана" на хроничните болки?\nОсъзнаваме, че трябва да се движим, може би дори искаме да се движим, но онези безкрайни "страдания" не ни позволяват.\nТук идват на помощ 5-те основни принципа, които трябва да спазваме, за да започнем да се движим дори и при наличието на хронични болки.\n1. Изберете какво искате да правите\nАко искате да правите много неща, няма проблем - просто започнете с едно от тях.\nПример: ходене, каране на колело, игра с децата директно на пода, работа в градината и т.н.\nПри избор на двигателна активност съобразете и нещата, от които имате нужда да правите.\nПример: Ако живеете на 5-тия етаж в сграда, която няма асансьор, може и да не искате да качвате стъпала, но на този етап е движение, от което се нуждаете. Фокусирайте се върху него.\n2. Намерете "безопасната доза" движение\n"Безопасната доза" е количеството движение, което може да извършите., без да засилите болката си.\nПример: Избрана двигателна активност - качване на стъпала\nКолко етажа стълби мога да кача?\n5 етажа, но след това болката ми ще се засили.\nЩе се появи ли болка, ако кача 4 етажа?\nНе веднага, но на следващия ден болката ми ще е по-силна.\nАко кача 3 етажа?\n"Безопасната доза" движение за вас е изкачването на 2 етажа стълби.\nПроведете подобен въображаем разговор за избрана от вас двигателна активност.\n3. Планирайте постепенно увеличаване на натоварването\nЗапочнете с движение, което е точно под "безопасната доза". След няколко успешни сесии (без болка), увеличете дозировката до толкова, че да не стимулирате поява на болка.\nНе правете големи скокове в продължителността на натоварването. Бъдете търпеливи!\nЦелта е с всяка следваща "тренировка" да повишите количеството движение, което може да извършите, без да стимулирате поява на болка.\nАко в даден момент прекалите с дозировката, просто се върнете няколко стъпки назад. Продължете от количеството движение, за което знаете, че не причинява болка.\n4. Не се отказвайте, ако болката се появи отново\nБолката е нормален защитен механизъм. Появата й означава, че тялото ви се опитва да ви предпази.\nНаличието на периоди, в които болката ви се появява отново са напълно нормални. Не се отчайвайте! Пътят може да е дълъг, но си заслужава!\n5. Намерете "щастливи активности"\nЗа да направите процеса по-приятен, намерете активности, които ви разсейват от болката. Те могат да бъдат семпли неща, като разговор с любим човек, слушане на музика, четене на книга и много други.\nФокусирането върху такива активности ще помогне на мозъка ви да промени представата си за това, кое е потенциална заплаха за организма ви и кое - не.\nИзбягвайте извършването на "опасни" движения, когато сте под стрес. Това само ще засили симптомите ви (болката).\nНа пръв поглед тези 5 принципа изглеждат много семпли, но ви уверяваме, че ако ги спазвате, след време ще можете да се движите все повече и повече, без да изпитвате болка\nКакво се случва с хроничната болка като започнете да се движите?\nЗа да обясним процеса на “преобучаване” на организма, ще използваме една доста популярна аналогия “Върховете близнаци”:\nЛевият връх символизира състоянието ви преди появата на хронична болка. Десният - след.\nТТ - Толерантност на тъканите\nПреди болката ви да се появи, тъканите ви са били здрави и безболезнени. Имало е определено количество движение, което сте можели да извършите преди "страданието" да се появи.\nДостигането на потенциално опасни натоварвания става по два начина:\nголямо натоварване за кратък период (удар с тежък предмет, падане, катастрофа и т.н.);\nили малко натоварване, което постепенно се е натрупало и е превишило толерантността на тъканите ви (изпълнение на упражнение с грешна техника, трениране без правилно възстановяване, правене на еднообразни движения всеки ден и т.н.).\nЗМБ - Защитен механизъм на болката\nПри здрави и безболезнени тъкани болката се появява още преди да се появи травма. Това е нормален защитен механизъм. При поява на това "предупреждение" може да продължите натоварването или да го прекратите. Колкото по-нагоре по върха се изкчвате, толкова по-опасно става.\nНТТ - Нова толерантност на тъканите\nАко сте прекарали известно време, изпитвайки хронична болка, толерантността на тъканите ви е спаднала. Въпреки че организмът ви може да се е възстановил, вероятно все още не притежава същите качества като преди хроничната болка.\nТова е и една от причините стискането на зъби и тренирането при наличие на "страдание" да е лоша идея.\n"No pain, no gain" може да звучи мотивиращо, но е лош съвет!\nНЗМБ - Нов защитен механизъм на болката\nНапълно нормално е след дълъг период на живот с хронична болка, количеството движение, което изостря симптомите да е спаднало. Организмът ви се опитва да ви предпази - не можете да нараните тъканите си, ако ви накара да изпитате болка далеч преди достигането на тъканната толерантност.\nБЗ - Безопасна зона\n"Безопасната доза" е количеството движение, което може да извършите, без да засилите болката си.\nСега си представете следното - след всяка успешна “тренировка”, в която не засилвате болката си, “безопасната зона” (БЗ), Новия защитен механизъм на болката (НЗМБ) и Новата ви тъканна толерантност(НТТ) се увеличават. Казано с други думи - успявате да се качите все по-високо към върха, без да изпитате неприятните последствия.\nПреобучаването на организма да различава кое движение е потенциално опасно и кое не е маратон, а не спринт.\nПътят не винаги е праволинеен. Понякога трябва да се върнете назад, за да хванете друга пътека (аналогия с изкачването на връх).


💐 ДОСТАВКА НА ЦВЕТЯ АСЕНОВГРАД - ОНЛАЙН ЦВЕТАР АСЕНОВГРАД\nКошници за цветя и подаръци за Асеновград\nАсеновград Цветар и подаръци\nДобре дошли в началната страница на цветя за Асеновград. Ние правим поръчка на онлайн цветя лесно. Можете да избирате от нашите достатъчно избор: цветя, растения, букети и др. Моля ви добави избор кошницата и следвайте инструкциите. След като поръчката е завършена просто оставете Останалото зависи от нас.\nТова е мисията на цветя за Асеновград да достави най-високото възможно обслужване. Ние ще се уверете, че вашата поръчка ще бъдат доставени като попита. Когато наистина искате да впечатлите, без значение какъв повод: рожден ден, майките ден, Бащи ден или всеки друг повод, цветя за Асеновград е правилен избор за вашия специален момент.\nНашите офиси са ОТВОРЕНИ, а местният ни цветар в Асеновград също е ОТВОРЕН ЗА ДОСТАВКИ.\nПроверете нашата доставка области в Асеновград, България:\nНие предлагаме най-големия избор от цветя за Асеновград ,България\nНие предлагаме най-големия избор от кошница с подаръци за Асеновград ,България\nНие предлагаме най-големия избор от шоколадови бонбони за Асеновград ,България\nНие предлагаме най-големия избор от торти за Асеновград ,България\nПредлагаме най-големия избор от подаръци за Асеновград ,България\nНие предлагаме най-големия избор от парфюми за Асеновград ,България\nИзпрати цветя и подаръци за Асеновград с цветя за Асеновград. Ние сме специализирани в предоставянето на цветя, букети, кошници, подаръци и торти на Асеновград.\nЦВЕТЯ С ДОСТАВКА В АСЕНОВГРАД - ЦВЕТАР АСЕНОВГРАД, ПРЕДЛАГАЩИ СЪЩИЯ ДЕН ДОСТАВКА НА ЦВЕТЯ\nЦветя за Асеновград - цветар, който осигурява същия ден доставка на цветя в Асеновград . Ние използваме широка мрежа от местни Асеновград цветарите, и си букет от цветя, заложена в Асеновград.\nПОЗВОЛЕТЕ НИ ДА СЕ ПОГРИЖИМ ЗА ВАШИЯ ЦВЕТЯ В АСЕНОВГРАД\nНека цветя за Асеновград погрижете се за собствените си цветя по повод; в това число букети цветя за рожден ден, цветя, Ден на майката, Ден на св. Валентин цветя, новородено бебе и много други. Ние предлагаме голям избор от цветя, растения, цветя и кошници с подаръци на много ниски цени, които няма да отговарят на всяко място в Асеновград. Поръчайте онлайн и вашата доставка на цветя за Асеновград се грижат цветове, за да Асеновград.\nЕкипът на интернет цветар се стреми да ви предостави най-високо качество на цветя, растения и подаръци, налични в Асеновград, най-добра цена. Всеки клиент е много важен за нас и ние се стремим да дадем най-великият професионален внимание към всяка поръчка. Всички наши служители се осигуряват високо ниво на обслужване на клиенти за вашата доставка на цветя в Асеновград.\nМЕСТНИ ЦВЕТАР АСЕНОВГРАД\nНие доставяме букети цветя в над 900 градове по целия свят. Във всеки град, ние работим с надеждни локални флористи, както в случая с Асеновград. Работейки с тази мрежа от локални флористи, ние можем да гарантираме, че ние доставяме най-високо качество на букети и вашите цветя ще останат свежи. Ние можем да се грижим за вашите последната минута поръчки на цветя или да си поръчате един красив букет цветя, няколко месеца.


Не само КАТ ще глобява по пътищата от следващата седмица - shofior.com\nюни 3, 2009 admin\tглоби, Полиция, проверка, Пътища\nМежду 4 и 5 хиляди полицаи от различни служби в МВР започват да контролират движението по пътищата в страната. Засилените мерки влизат в сила от началото на другата седмица заради зачестилия брой на катастрофи у нас.\nСпоред вътрешния министър Михаил Миков досегашните 1200 полицаи, които са осъществявали пътен контрол, са крайно недостатъчни и включването на новите сили не е акция, а системна мярка.\nТова ще стане със заповед на министъра, с която разрешава на служители на няколко служби в МВР да извършват проверки по пътищата. Досега такива проверки имаха право да извършват екипи на КАТ, „Магистрална полиция“ и „Охранителна полиция“.\n← Използването на сателитна навигация води до 12% икономия на гориво\nСкъпа „Гражданска отговорност“ за пернишкия голф →


Ричард Викторов е съветски сценарист и режисьор, създател на филми в жанра на научната фантастика. Творческият начин на оператора е темата на статията.\nРичард Викторов е роден през 1929 г. в Tuapse.Тийнейджърката отиде на фронта като доброволец. След войната Викторов става студент във Филологическия факултет. После влезе в VGIK, дирекцията. След като получава диплома, той работи за известно време в "Belarusfilm", а по-късно - в продължение на много години във филмовото студио "Горки".\nРежисьор Ричард Викторов прави филми в жанранаучна фантастика. Такъв, какъвто беше през онези години в съветското студио, беше малко. И не е, че тази посока не се ползва с услуга. По-скоро в домашното кино научната фантастика от дълго време не може да бъде установена. В края на краищата, дори Тарковски, който се хареса на този жанр, го използва само като основа за неговите сложни философски идеи.\nРичард Викторов е режисьор, чието име е на зрителясе свързва с фантастична кинематография. Въпреки че в неговия запис има само четири такива картинки. Според колегите му, Ричард Викторов е човек с изключително упорит. Той не се страхува от новия и непопулярен жанр през седемдесетте години. Завършващата работа е филмът "На моята зелена земя". И още в първите години след края на ВГИК той създава картини, които му донасят слава. Заслужава да се отбележат основните филми, заснети от Ричард Викторов.\nФилмографията на съветския директор на научната фантастика включва следните филми:\n"Напред - остър завой".\n- Третата ракета.\n"Възрастта на прехода".\n- Пресечете прага.\nСлед като създадете няколко снимки, начинаещрежисьор и поканен в столицата - до студиото "Горки", където работи за остатъка от живота си. В Москва успешно засне филм, базиран на романа на Погодин "Колието на амбър". Картината е пусната през 1965 г. След това имаше филм "Преходна епоха". И накрая, последната работа в духа на реализъм беше картината "Пресечете прага". Създаден е през 1970 година.\nРичард Викторов, чиито филми са най-вечевсе още е създаден в жанра на реализъм, научна фантастика не е разгледана в инцидент. Той искаше дълго време да заснема такъв филм. Освен това, директорът смята, че научната фантастика може да се превърне в широка област на кинематографията и включва жанрове като драма, комедия, трагедия, приказка, а дори и мюзикъл. През седемдесетте години, че днес изглежда очевидно, че е изненадващо Викторова колеги.\n"Москва - Касиопея"\nТози филм стана първият научен фантастичен филмлентата на Виктор. Филмът, който премиеше през 1973 г., спечели огромен успех. Тази снимка е предназначена за тийнейджърска аудитория. Той разказва за звезда експедиция на една от планетите в съзвездието Касиопея.\nУспехът на филма допринесе, разбира се, за качествен интересен сценарий. Неговите автори са Авенир Зак и Исай Кузнецов.\n"Децата във Вселената"\nФилм за пътуване до неизвестна планетасе оказа толкова успешна, че една година по-късно екранът продължаваше - "Децата във Вселената" - разказва за космическите приключения на екипаж, заловен с роботи - невероятни опашки, образувани в касите на съветските кина. Картината беше искала да види децата и родителите им.\nФилми за приключенията на съветските тийнейджъри вКосмосът беше огромен успех не само в СССР, но и извън неговите граници. С броя на получените киновград и награди картините на Викторов в домашното фантастично кино могат да се конкурират само с филма "Соларис" на Тарковски.\nВ един момент Ричард Виктор изведнъж решинаправи малка пауза в създаването на филмова фантазия и създаде реалистична картина на историята на Васил Бъков. Филмът "Obelisk" е издаден през 1976 година. Трагичната история разказва за събитията от Втората световна война. В белоруското село, окупирано от германци по време на войната, живее млад уважаван учител. През 1941 г. той отива при партизаните. Но германците задържаха подрастващите и обявиха, че ще ги освободят само ако учителят се предаде на затвора. Той изпълни искането на фашистите, като по този начин осъди себе си на смърт.\nМинаха много години.Едно от спасените момчета стана учител и много години се посвети на възстановяването на честното име на човек, който отдавна беше смятан за предател. В края на краищата се предаде доброволно.\nПрез 1982 г. започва заснемането на филма "Комета". Виктор не успя да завърши тази работа. Режисьорът почина по време на снимките.\nРежисьор Байков Юри: биография, снимка. Топ филми\nРежисьор: Ридли Скот. Филмография, списъкът с най-добрите филми\nРежисьор Николай Лебедев: филмография, биография, личен живот