تجربتي مع الزبادي للمهبل فوائده وطريقه استخدامه\nالرئيسية/القسم الطبي/تجربتي مع الزبادي للمهبل فوائده وطريقه استخدامه\nتجربتي مع الزبادي للمهبل\nفوائد الزبادي في علاج التهاب المهبل\nكيفية استخدام الزبادي لعلاج التهابات المهبل\nما هي أسباب الإصابة بالتهابات المهبل؟\nما هي المضاعفات التي تنتج عن التهاب المهبل؟\nما هي أنواع التهاب المهبل؟\nالتهابات العدوى الفطرية\nالتهابات المهبل البكترية\nالتهابات المهبل الغير معدية\nالتهابات داء المشعرات\nبعض الطرق الطبيعية لعلاج الالتهابات المهبلية\nالاثار الجانبية للافراط في استخدام الزبادي للمهبل\nتحتوي الزبادي على العديد من العناصر والبكتريا النافعة، التي تساعد في حل العديد من المشكلات ، ومنها مشكلة التهاب المهبل التي يعاني منها الكثير من الفتيات والسيدات، وتؤثر بصورة سلبية على حياتهم اليومية، وفي سياق ذلك سوف أوضح لكما، تجربتي مع الزبادي للمهبل، وهي فيما يلي:\nنصحني بعض من المتخصصين، في استخدام الزبادي كالعلاج الأمثل، في حل مشكلة التهاب المهبل، وبالفعل حققت وصفة الزبادي نتيجة مرضية في بعض أيام.\nكما تروى أمرأة، أنها كانت تعاني من الالتهابات المهبلية والحكة الشديدة، فذهبت إلى طبيب النساء، ونصحها باستخدام غسول مهبلي للقضاء على الحكة، ولبس الملابس القطنية، ومع ذلك لم تتحسن حالتها .\nفأيضا كانت تعاني من نزول إفرازات بيضاء من المهبل، بصورة مبالغ فيها، ولكن عندما قامت بتجربة وصفة الزبادي، فتحسن وضعها بصورة كبيرة، مع الاستمرار على هذه الوصفة.\nتعد الزبادي من أكثر الوصفات الطبيعية، التي تعمل على حل مشكلات التهاب المهبل.\nوذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من البكتريا المفيدة، التي تحارب ملايين البكتريا الضارة، المتجمعة في مناطق الجسم وبوجه خاص منطقة المهبل.\nفتعمل وصفة الزبادي، على توازن نسبة الأحماض بمنطقة المهبل، كما تعمل على التقليل من إنتاج الإفرازات المهبلية الضارة، مع الارتياح من شعور الحرقان والحكة المزعجة.\nتعد الزبادى من اكثر العلاجات الطبيعية فاعلية، في علاج التهابات المهبل، حيث تعمل على مهاجمة البكتريا المهبلية الضارة، التى تسبب التهاب المهبل، والكثير من الامراض الخطيرة، حيث تستخدم الزبادى بالطرق التالية:\nتوضع كمية صغيرة من الزبادي، في قطعة قطن صغيرة، ثم توضع هذه القطنة في المنطقة المصابة في المهبل.\nتترك القطنة في المهبل لمدة نصف ساعة، ثم تغسل المنطقة بكمية وفيرة من الماء الفاتر، ثم تجفف المنطقة بعد ذلك بصورة كاملة.\nومن الجدير بالذكر أن هذه الوصفة، تناسب فقط السيدات المتزوجات، ولا تتناسب مطلقاً مع الفتيات .\nهناك عدة أسباب، تؤدي إلى الإصابة بالتهابات المهبل المزعجة، هذه الأسباب هي فيما يلي:\nاستخدام المضادات الحيوية بكثرة داخل منطقة المهبل، مما تؤدي إلى وقوع الأضرار الجسيمة ومنها التهابات المهبل.\nإصابة بعض النساء بمرض السكر المزمن.\nعدم تناول الأطعمة الصحية، التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر والفيتامينات المفيدة.\nوتتزايد التهابات المهبل، مع قرب موعد الدورة الشهرية، وذلك بسبب الإضرابات الشديدة في الهرمونات، التي تؤدي إلى التهاب المهبل.\nالتعرض للأرق وإضرابات النوم لمدة طويلة.\nاستخدام الصابون والمواد العطرية الغير مناسبة لمنطقة المهبل.\nالإكثار من ممارسة العلاقة الزوجية على فترات زمنية متقاربة.\nهناك عدة مضاعفات خطيرة، تحدث للمهبل في حالة الالتهاب الشديد، وذلك مع ترك الحالة بدون تلقى العلاج المناسب، حيث تتضمن هذه المضاعفات فيما يلي:\nتعتد الالتهابات الشديدة في منطقة المهبل، من عوائق عملية تخصيب البويضات، حيث تعمل البكتريا الموجودة في مكان الالتهاب، على قتل الحيوانات المنوية، وتمنع وصولها إلى البويضات النسائية، مما يؤدي ذلك إلى إعاقة حدوث الحمل لفترة طويلة من الزمن.\nكما تعمل التهابات المهبل، على إنتاج الإفرازات المهبلية بصورة مبالغ فيها، ما يؤدي ذلك إلى اضطراب شديد للمرأة، ويعد من الأمور المزعجة التي تؤثر على صحة المهبل.\nالشعور بالألم والحكة الشديدة في المهبل، مما ينتج عن ذلك جفاف المهبل، الذي يمنع من إتمام العلاقة الزوجية بصورة طبيعية، ويجعل المرأة تشعر بالكثير من الآلام، وقد يتسبب ذلك أحيانا في منع حدوث الحمل.\nهناك عدة أنواع مختلفة لالتهابات المهبل، التي يجب أن تعالج بالطريقة الأمثل، وذلك لتفادي المزيد من المضاعفات والآثار الجانبية الخطيرة، وهذه الأنواع هي فيما يلي:\nويعد هذه النوع من أخطر أنواع التهابات المهبل، وذلك لنمو واستقرار العديد من الفطريات المعدية داخل المهبل لفترة كبيرة من الوقت.\nمما تؤدي هذه الفطريات إلى الشعور بالحكة المزعجة، وذلك بسبب نزول الكثير من الإفرازات السميكة ذات اللون الأبيض التي تتشابه في وصفها مع الجبن.\nوكلما استمر نزول هذه الإفرازات، تشعر المرأة بالكثير من الآلام، وتحتاج إلى غسل وتنظيف مهبلها باستمرار.\nويكون هذا النوع من الالتهابات، ناتج من الإكثار من ممارسة العلاقة الزوجية، مما ينتج عنها نزول الكثير من الإفرازات السميكة ذات الرائحة الكريهة.\nوتشعر المرأة بالكثير من الحكة، التي يكون من الصعب السيطرة عليها، فيجب في هذه الحالة سرعة التوجه للطبيب لتلقي العلاج الأمثل لهذا التهاب.\nيحدث هذا النوع من الالتهاب، بسبب إفراط النساء والفتيات في استخدام الصابون المهبلي، الذي يحتوي على مواد كيميائية وروائح عطرية، التي تؤثر بصورة سلبية على المهبل وتصيبه بالالتهابات الخطيرة.\nولذا يحذر الكثير من الأطباء، من عدم الإفراط في استخدام الغسول المهبلي والصابون، وذلك لأنه يعمل على قتل بعض أنواع البكتريا النافعة، التي توجد في المهبل، فيؤدي ذلك إلى زيادة الالتهابات.\nويحدث ذلك الالتهاب عن طريق انتقال العدوى الفطرية المشعرة، عبر العلاقة الحميمة، أي هذه العدوى هي عدوى تناسلية خطيرة، تؤثر بصورة كبيرة على النساء المتزوجات.\nكما تؤثر هذه العدوى على الرجال أيضا، ولكنها تظهر بصورة أكبر عند النساء، متمثلة في نزول إفرازات صفراء اللون ذات رغوة.\nوفي بعض الأحيان، تتحول هذه الإفرازات الصفراء، إلى اللون الأخضر، مما يستدعي سرعة التوجه إلى الطبيب المعالج.\nوينتج هذا النوع من التهابات، عند انقطاع نزول الدورة الشهرية للنساء، فينتج عن ذلك عدم مقدرة الجسم على إنتاج هرمون الاستروجين، المتتطلب للكثير ممن العمليات الحيوية داخل جسم المرأة.\nكما تصاب بعض النساء بالالتهابات التناسلية، نتيجة لازالة المبايض جراحياً، مما يجعل ذلك إلى ترقق المهبل بصورة كبيرة فيصاب بالجفاف والالتهابات الخطيرة.\nهناك بعض النصائح والطرق، التي يجب اتباعها، للقضاء على التهابات المهبل المزعجة، وهذه النصائح فيما يلي:\nالإكثار من شرب المياه والسوائل.\nعدم استخدام الغسول المهبلي والصابون، الذي يحتوي على الكثير من المواد الكيميائية الضارة بالمهبل.\nممارسة بعض تمارين الاسترخاء الهامة، كتمارين اليوجا.\nتنظيف وتجفيف المهبل على نحو مستمر.\nارتداء الملابس القطنية، والابتعاد عن الملابس المصنعة من البوليستر،وذلك لأنها تؤدي إلى احتكاك الجلد.\nترك استخدام الكريمات، والمواد المعطرة للمهبل.\nعلى الرغم من، وجود العديد من الفوائد عند استخدام الزبادي، لعلاج التهاب المهبل، إلا أن الاستخدام المفرط لها، يؤدي إلى حدوث بعض الأضرار وهي فيما يلي:\nعدم القضاء بصورة نهائية، على العدوى البكترية، التي تؤدي إلى التهاب المهبل، وتؤثر على صحته.\nكما تعد الزبادي في بعض الأحيان، علاجاً غير كافياً، لعلاج التهابات المهبل، وذلك وإن كانت الآلام شديدة، ففي هذه الحالة يجب سرعة التوجه إلى الطبيب المختص.


المحتوى عن 'تخطيط العمل'.\nحسن الزحيلي أضاف مقال في الإنتاجية\nهنالك مقولة تقول: "دع العمل معلّقًًا ولا تدع علاقاتك تتداعى". إنّ الإبقاء على نظام في الحياة يشبه عمل بهلوان الكرات. بينما أنت تنساب لتلتقط إحدى الكرات - ولنقل الأمور المالية، الالتزامات العائلية، أو المرح مع الأصدقاء - تكون الأخرى مندفعةً نحوك. لسوء الحظ، بعض الكرات ستسقط على الأرض ولا بدّ: تمضي أسابيع لا تضع أولوية للنوم فيها، تتناول الوجبات السريعة بدل الطبخات المنزلية، وتماطل بأداء الأعمال المهمّة منشغلًًا بأداء مهمّات أقلّ أثرًًا. بدل أن ترمي مهمّات الحياة في الهواء وتأمل أنّك ستتمكّن بطريقةٍ ما من التقاطها جميعًًا، اتّبع هيكلًًا يُبقي كلّ ناحية من حياتك منظّمةً. سنغطّي 10 قواعد تفيد في تنظيم الحياة بحقّ - وإبقائها منتظمة. ثمّ سنناقش كيف يمكن تطبيق هذه القواعد في كلّ مجالات الحياة المهمّة: العمل، المدرسة، المشاريع، المنزل، الصحّة والرشاقة، الأمور المالية، والعلاقات الاجتماعية. النتيجة هي أداء أمور أكثر وأنت تشعر بتوتّر أقلّ. تشتّت أقلّ، حياةٌ أكثر. هيكل لتنظيم الحياة ربّما تبدو القواعد صارمة وبلا متعة: افعل هذا ولا تفعل ذاك. لكن في الواقع فإنّ اتّباع مجموعة من القواعد في الحياة يمكن أن يكون أمرًًا مُتيحًًا لحرّية التصرّف. عندما نسير وفق مجموعة من الطرق التي حدّدناها سابقًًا للتعامل مع الأشياء فذلك يحدّ من التجمّد المرافق للتحليل من أجل الاختيار، والصراع النّابع من عدم القدرة على الحسم. لا يعني هذا أن الحياة لا تحوي صُدفًًا غير متوقّعة - لذلك سنُضَمِّن "التجربة" كجزء من الهيكلية فنستطيع بذلك مواجهة الصدف السعيدة في الحياة دون أن نشعر أن كلّ شيءٍ خرج عن السيطرة. باتّباع قواعد بسيطة وتطبيقها باستمرار وثبات، ستنتظم حياتك بطريقة تجلب المزيد من الهدوء لأيامك والمزيد من النظام لأسابيعك. 1. طور عادات وابن روتين نملك جميعًًا عادات ترسّخت في حياتنا على مرّ السنين، وروتينًًا يحدّد أفعالنا بدون تفكيرٍ واعٍ. يكمن السؤال فيما إذا كانت هذه العادات مقصودة أم أنها فقط نتيجة منفعلة. تؤسّس العادات الجيدة للنّجاح على الأمد الطويل وتجعل مشاعرنا جيدة. بينما تسرق العادات السيئة وقتنا، صحتنا، سعادتنا وحتّى أموالنا. تأمّل في عادات حياتك لترى أيٌّ منها صالح، أيٌ منها ينبغي التخلّي عنه، وأيّ عادات جديدة يمكن أن تساعدك لتصل لأهدافك. هل تمضي ساعات وأنت تقلّب الإنستغرام يوميًًا؟ هل تحوي فواتيرك المصرفية الشهرية مشتريات أكثر ممّا تتذكّر؟ هل كان من الممكن أن تستخدم وقت فراغك لتقوم بنشاط بدنيّ أكثر؟ إنّ بناء عادات جيّدة ليس بالأمر السّهل. في كتابه "العادات الذرّية Atomic Habits" ينصحنا الكاتب جيمس كلير بأنّ نملك دافعاً قويًًّا وراء رغبتنا في تطوير عادة معيّنة فيقول: عندما تحصر العادات التي تريد في حياتك، اجمعها جميعها في روتينٍ يوميٍّ يساعدك أن تكون منتجًًا. بحصولك على عادات جيّدة وربطها في روتين قوي، سيقلّ اعتمادك على الحماس العابر لأداء الأشياء، وتتقلّص مساحة التسويف والتشتّت. 2. خطط للأيام القادمة في الحياة أحداث وتبدّلات غير متوقّعة. لكنّ لا يعني ذلك أن بعض التخطيط لا يمكن أن يطبّق. تحتاج برنامجًًا مديرًًا للمهام، وتقويمًًا لتفكّر وتخطّط للمستقبل وتنظّم حياتك. خصّص وقتًًا لتنظّم يومك وتخطّط للأسبوع. عندما تحدّد في أي يوم ينبغي عليك إلقاء عرض تقديمي في العمل، يمكنك أن ترجع للوراء وتضع قائمة بالأمور التي يجب أن تنجزها تحضيرًا لذلك في برنامج إدارة المهام. عندما تسجّل اليوم الّذي سيقام فيه اجتماع أولياء الأمور في مدرسة ابنك، يمكنك أن ترتاح وأنت تعلم أن الأمر لن يفوتك وأنت لا تشعر. هذه بعض النصائح للتخطيط: ضع مخطّطًًا للأمور الصغيرة - حيث إنّها تتراكم وتؤثّر فعلًًا! (مثال، الغسيل، التنظيف، الخ) خصّص في أسبوعك ساعةً لتخطّط للأسبوع (مثال، الجمعة بعد الظهر، الإثنين صباحًًا) بالغ في تقدير المدّة التي ستأخذها المهمّة ليتمّ إنجازها جرّب تقسيم يومك إلى قطع زمنية في كتابها "168 ساعة: أنت تملك وقتًًا أكثر ممّا تتصوّر" (168 Hours: You Have More Time Than You Think)، تؤكّد الكاتبة لورا فاندركام على أهمّية التخطيط للأسبوع: بالطبع فإنّ التأكيد على "منظّمة جيّدًًا". عند وضع كلّ الأمور في برنامجك على التقويم وإضافة كلّ المهام لقائمة المهامّ يمكنك أن تعمل خلال أسبوعك على التركيز على كلّ الأمور المهمّة بالنسبة لك. 3. راع ميولك الطبيعية إنّ تنظيم الحياة وصنع العادات والروتين بتفكير مُمعن يمكن بسرعة أن يصبح نشاطًًا محبِطًًا في حياةٍ طموحة. "يجب أن أستيقظ في الخامسة صباحًًا كلّ يوم" "يجب فعلًًا أن أتحوّل للطعام النباتي" "أنا لن أشاهد أيّة أفلام بعد الآن" تكمن المشكلة في أنّك هنا قد تكون إنسانًًا يفضّل العمل ليلًًا وتكون في أقصى إنتاجك في الثانية عشر ليلًًا، وتحبّ شرائح اللّحم اللذيذة، وطريقتك للراحة هي مشاهدة فيلم جيّد. كي تنظّم حياتك، اختر عادات تتواءم مع ميولك الطبيعية. كن واقعيًًا حول نفسك واعتنق ما يمكنك الالتزام به بحقّ على المدى الطويل. هاك بعض المجالات المختلفة حيث يمكنك أن تستند إلى حالتك الطبيعية: إذا كنت لا تحبّ الكوي، اشتري فقط الملابس المصنوعة من مواد غير قابلة للتجعّد إذا كنت تكره الذهاب إلى النادي، انضمّ لفرق الرياضات الترفيهية (كرة السلّة، كرة القدم، الخ) إذا كنت لا تستمتع بالقراءة، استمع إلى التسجيلات وشاهد الوثائقيّات باختيارك للطريق الّذي تشعر فيه بالمقاومة الأقل يمكنك أن توفّر على نفسك الكثير من الوقت وأنت تحاول أن تعتنق ما تكره باختيارك الأمور التي تستمتع بها ببساطة. 4. الثبات أهم من الكمال يكون موقف "الكلّ أو لاشيء" مصدرًًا لعذاب النفس لدى الكثير من الناس. إذ عندما نفشل في تحقيق التوقّعات غير الواقعية الّتي نضعها لأنفسنا، نترك كلّ شيء دفعةً واحدةً ونحن منهزمون. عن طريق فهم أثر التقدّم البطيء والجهد المتراكم يمكننا أن نصبح أكثر واقعيّة نحصّل المزيد من الفائدة في حياتنا. إنّ أول خطوة تكمن في وضع خطط واقعيّة يمكن تطبيقها في حياتنا: تُهيّئ الخطط غير الواقعية لدوّامة من الخزي والأسف عندما لا نستطيع تحقيقها في النهاية. إجعل الثبات جزءًًا من حياتك واعتدْ على عدم الكمال. باختيارك لجهدٍ مستمرّ باتّجاه هدفٍ واقعيّ فإنّنا نترك مساحة أكبر للأمور الأخرى التي نريد فعلها في حياتنا. 5. أوجد توازن خلال محاولتنا أن نفعل كل الأشياء وأن ننظّم حياتنا بشكل مثاليّ، غالبًًا ما يقع التوازن كضحيّة. فمثلًًا تبقى ساهرًًا طوال الليل وأنت تقوم بالعمل في البرمجة بدل أن تذهب للنوم. تدرس طوال عطلة نهاية الأسبوع للامتحانات الفصلية القادمة بدل أن تلتقي بأصدقائك. في حين أن هذه الاستراتيجية يمكن أن تعمل على المدى القصير، تظهر النتائج السلبية السيئة لهذه الاستراتيجية على المدى الطويل: التوتّر، الاحتراق، والخمول. بدلًًا من ذلك، ضع أولويّة للاستمرار طويل الأمد بالتوازن مع الاعتناء بالذات. هذه بعض الاستراتيجيات الّتي يمكن أن تأخذها في الحسبان: تجنّب فرط الإرهاق لنفسك وقضاء الكثير جدًًا من الوقت في العمل ضع أولوية للنشاط البدني حيث أنّ له تأثيرًا محسّنًا للمزاج جرّب التأمّل، تدوين المذكّرات، أو ممارسة الامتنان والشكر أمضِ وقتًًا مع العائلة والأصدقاء استرخِ لوحدك مع فيلم جيّد تأكّد أنّك تأخذ قسطًًا كافيًًا من النوم وتجنّب المناوبات لكامل الليل بأيّ ثمن عدا عن الاستراحات اليومية لتلتقط أنفاسك، خصّص وقتًًا لاستراحات طويلة أيضًًا. على الأقل، حاول أن تأخذ استراحات من العمل لمدّة أسبوع مرّة لمرّتين في السّنة على أقل تقدير. عن طريق الشحن المستمر لطاقتك، ستتمكّن من الظهور بقوّة في الحياة والعمل ولنفسك وللآخرين الذين يعتمدون عليك. 6. اختر أولوياتك بعناية إحدى الطرق الّتي تجعل من اللعب بكرات الحياة أمرًًا أسهل هو أن تترك بعضًًا منها تسقط عمدًًا. كي تجد وقتًًا للأمور المهمّة بالنسبة لك، لا تتردّد بقول "لا". وضع الأولويّات هو أداة أساسيّة في ترسانة الوسائل المستخدمة لتنظيم الحياة. من المستحيل أن تفعل كلّ شيء؛ لذلك ضع أولوية للأمور المهمّة في متناول يدك. برفضك للأمور الّتي لا تخدم أهدافك العليا، يمكنك تركيز الليزر خاصّتك باتجاه الأمور ذات القيمة. فكرة لتحدّد ما هو مهمّ وما هو غير مهمّ: حدّد ما هي أهمّ مهمّة في يومك واجعلها أولوية، ثمّ الّتي تليها وهكذا. بامتلاكك لحسّ ما هو مهم وما هو ليس كذلك، يمكنك أن تتّخذ قرارات فعّالة أكثر حول أين ستصرف وقتك وطاقتك. 7. بسّط وأزل التشتّت من الصعب أن تشعر بالنظام إذا ما كان عقلك مكتبك ومنزلك في فوضى. حاول دائمًًا أن تجد وتستغلّ الفرص لترتّب وتفرغ مساحة ذهنيّة وفيزيائية وإلكترونية. بعض الفوضى التي نشعر بها في حياتنا تنبع من وجود الكثير من الأغراض أو الكثير من الأمور الّتي يجب أن نفعلها، أو الكثير من الأمور الّتي تشغل بالنا. خذ بالحسبان هذه القاعدة وأنت تنظّم حياتك: الأقلّ هو الأكثر. 8. قس إنجازك من المهمّ أن تقيس تقدّمك سواءٌ كانت أهدافك كبيرة أو صغيرة. تحوز كثيرًًا من القوّة بمعرفتك الأمور الفعّالة والأمور الّتي لا تحقّق النتائج المرجوّة. إذ يمكنك أن تخصّص وقتًًا أكثر في حياتك للأنشطة الّتي تفيدك في الوصول لأهدافك، وتقلّل من الأمور الّتي ليس لها فائدة. تفيدك هذه الأمور في قياس تقدّمك: خصّص وقتًًا للمراجعة الأسبوعية بانتظام تقيّم فيه الأسبوع المنصرم وتشذّب قائمة مهامك لتحوي فقط على الأمور الأساسية جرّب طريقة قياس الذات وقس أهدافك كلّها من المشي وصولًًا إلى النوم راقب وقتك فيما إذا كنت منتجًًا أو مشتّتًًا باستخدام تطبيقات مخصّصة لذلك 9. أتمت واستخدم خدمات خارجية تؤدّي العادات إلى أتمتة اتّخاذ القرار. يمكن أن تفيدك التكنولوجيا في أتمتة مهامّك الرتيبة. نظّم حياتك بإنشاء أنظمة آلية تريحك من بذل الجهد الفاعل وتتيح لك المزيد من الوقت والطاقة. فكّر في نواحي حياتك الّتي تُمضي فيها الوقت وأنت تقوم بعمل ما يدويًًا بينما يمكن لتطبيق أو موقع إنترنت أن يقوم بهذه المهمّة. فكّر أيضًًا أين يمكن أن تطلب خدمة من شخص آخر لتوفّر وقتك. هناك بضعة مهام في العمل والحياة يمكن أن تسلّمها لشخصٍ آخر منها: في الأمور المالية الشخصية (مثال، دفع الفواتير، الاستثمارات، الخ) في العمل (مثال، إرسال البريد الإلكتروني، تنسيق المشاريع، التسجيل والحجوزات، الخ) في المنزل (مثال، شراء الحاجات المنزلية، إعداد الوجبات، تجميع الأثاث، الخ) سنناقش لاحقًًا طرائق التنظيم الآلي والتسليم للأشخاص الآخرين الممكن استخدامها في كلٍّ من هذه النواحي. 10. جرب آخر عنصر في هيكلية تنظيم الحياة هو عنصر مثير وممتع: جرّب أمورًًا جديدة وابحث عن تجارب غير مألوفة! كونك منظّمًًا لا يعني أنّه ليس لديك مكان للعفوية الفوضوية. في بعض الأحيان لا تجري الأمور حسب المخطّط. في أحيانٍ أخرى قد تصبح الأمور مملّة ورتيبة. هنا هو الوقت المناسب لتدخل التجديد لجياتك وتخرج نفسك من الروتين الّذي لم يعد مجديًًا. بعض الطرق لتخرج من الروتين وتنمّي ذاتك في نفس الوقت: بتطلّعك باستمرار للتجربة ستدخل الكثير من الإثارة لحياتك وتخرج من حالات الركود. تطبيق هذه الهيكلية بعد معرفتك للمحاور العشرة لهيكلية تنظيم الحياة، يمكنك أن تقوم بتطبيقها على العديد من نواحي حياتك. بامتلاكك دلائل محدّدة يمكنك مقاربة كل ناحية بثقة أكبر وتوتّر أقل العمل من المرجّح أنك تمضي معظم ساعات يقظتك في العمل. يمثّل العمل المحور الّذي ينظّم الناس حياتهم حوله. هناك الكثير من الكلام حول كيفيّة تنظيم الوقت خارج العمل - الصباح الباكر، استراحة الغداء، وبعد العمل مساءً. لكن قليلًا من الحديث يدور حول الاستغلال الأمثل لساعات العمل الثمانية الّتي من المرجّح أنك تقضيها في العمل المكتبي. إنّ كونك منتجًًا في العمل يتبع نفس القواعد سواء كنت تعمل في مكتب، أو تعمل من المنزل، أو تدير عملك الخاص نظّم حياة العمل (طبّق قواعد التبسيط وإزالة التشتت، وضع الأولويات، الأتمتة واستعمال الخدمات الخارجية، والتوازن) أزل المشتّتات من مكتبك، صندوق بريدك، ومدير مهامّك. من الصعب أن تركّز أو تنجز أيّ شيء إن لم تشعر أنّ كلّ الأمور مرتّبة. لا يساعد المكتب المليء بالأوراق المبعثرة وفناجين القهوة في التركيز أبدًًا. يشعرنا البريد ومدير المهام غير المنظّم بالغموض والحيرة حول الخطوة التالية الواجب فعلها. خصّص موعدًًا منتظمًًا لتتحوّل من الفوضى إلى الترتيب. نظّف مكتبك وأغلق كلّ النوافذ والتطبيقات في الحاسوب في نهاية كلّ يوم عمل. بهذه الطريقة تبدأ كلّ يومٍ بانتعاشٍ جديد. حاول قدر الإمكان أن تنهي البريد الوارد وتفرغه يوميًًا حتّى لو عنى ذلك أرشفة البريد غير المقروء. خصّص 10 دقائق في نهاية كلّ يوم عمل لترتّب قائمة مهمّاتك لليوم التالي كجزء من روتين نهاية يوم العمل. ضع أولوية للعمل العميق. يقع معظم الناس في فخّ العمل العاجل فينجزون أعمالًًا صغيرة بدل التركيز على العمل الكبير ذو الأثر العميق. لكنّ هذا العمل ذا الأثر العميق هو ما يساهم في ترقيتك أو تطوير عملك لمستوى أعلى. نظّم يومك بحيث تبدأ بجلسة للعمل العميق تتمحور حول أكثر الأشياء أثرًًا في عملك لجذب المزيد من العملاء، كالفوز بمناقصة مهمّة، الخ. بعد ذلك تكون لك الحرّية في فعل أي شيء تريد إتمامه: البريد الإلكتروني، اللقاءات، الخ. ابحث عن فرص للأتمتة والاستعانة بخدمات خارجية. إنّنا نخرج أفضل ما لدينا في العمل عندما نكون في ما يسمّيه الكاتب غاي هيندريكس "منطقة العبقرية"، وهي الحيّز من التركيز الّذي نستخدم فيه أفضل مهاراتنا وقدراتنا الداخلية. كلّ الأشياء الّتي لا تقع ضمن هذه المنطقة ينبغي أتمتتها أو الاستعانة بخدمات خارجية لتنفيذها. استخدم نماذج قوالب البريد الإلكتروني لتؤتمت البريد المُرسَل دوريًًّا إذا كنت صاحب عمل وتملك القدرة المالية وظّف مساعدًًا إداريًًّا افتراضيًًّا لإدارة لقاءاتك ورحلاتك كمدير، فوّض المهام والمشاريع لأعضاء الفريق ذوي الخبرات المتقدّمة. وازن أهداف العمل مع الحياة. يحدث الاحتراق (burnout) عندما يتجاوز الطموح توازن الفرد. تأكّد من أنك تخصّص وقتًًا للراحة والتجدّد حتى لو كنت تحبّ عملك جدًًّا وتركّز كثيرًًا على التميّز فيه. إنّ أفضل المتسابقين الرياضيين ينامون لتسع ساعات كلّ ليلة بانتظام. تدرّب كما يفعل الرياضي: اعمل بجدّ، ولكن ضع أولويّة لأوقات الراحة. ابذل قصارى جهدك خلال اليوم ولكن تأكّد أن تغادر العمل على الوقت انعزل عن العمل خلال عطلة نهاية الأسبوع واقضِ وقتك مع العائلة والأصدقاء تجنّب البريد الإلكتروني والمحادثات المتعلّقة بالعمل بعد ساعات العمل خذ إجازة كل سنة بانتظام من أجل العطلة والتجديد المنزل في المنزل نقوم بالكثير من الأشياء. من غسل الأطباق إلى حفلات العشاء، والمحافظة على المنزل نظيفًًا ومرتّبًًا مهمّات لا تنتهي وغير مدفوعة الأجر. لكن إذا كنت مجتهدًًا واستخدمت بعض الخدمات الخارجية ستصبح إدارة المنزل أمرًًا أسهل. نظّم حياتك في المنزل (طبّق نصائح صنع العادات، التبسيط والترتيب، الأتمتة والاستعانة بخدمات خارجية) ابنِ عادات لإدارة المنزل بفعالية. إنّ التذمّر من أداء بعض الأعمال المنزلية وأنت طفل يبدو أمرًًا مضحكًًا الآن كون كلّ الأعمال المنزلية هي مسؤوليتك حاليًًا. بناء عادات منتظمة يساعدك في التأكّد أنّ الأمور لن تخرج تمامًًا عن السيطرة في كل الأحوال. عن طريق القيام بأعمال بسيطة ولكن بانتظام في كلّ يوم، أسبوع وشهر يمكنك أن تجعل كلّ الأمور تسير بانسيابية نسبيًًا. التزم بعادة منزلية يوميّة كترتيب سريرك، طيّ الغسيل فورًًا، وغسل الأطباق قبل النوم. التزم بعادة منزلية أسبوعية كترتيب البريد، كنس المنزل، وترتيب الخزانة. التزم بعادة منزلية شهرية كالتنظيف الشامل للمنزل، تغيير فلاتر الهواء، وتنظيف السجّاد. قد يكون من الصعب تذكّر كلّ هذه الأمور سويّةً. استخدم مدير مهام لتنظّم مهمّات تتكرّر يوميًًا وأسبوعيًًا وشهريًًا وتزيحها من ذاكرتك. رتّب منزلك. من السهل للمنزل أن تعمّه الفوضى. بضعة فناجين هنا وبعض الغسيل غير المطوي هناك، ذاك الطقم الذي لم ترتديه منذ سنوات ولكنّه يمكن أن يلزم يومًًا ما…فجأةً تجد منزلك في قمّة اللانظام. خصّص وقتًًا للتخلّص من الأمور الّتي لست بحاجتها والّتي لم تعد ممتعة. تفقّد الثلاجة وخزانة المؤن دوريًّا باحثًًا عن الأشياء القديمة أو منتهية الصلاحية. تبرّع بالملابس، والألعاب، والكتب الّتي لم تعد تستعملها. أفرغ المطبخ من أدوات الطبخ والأقدار والمقالي القديمة. أتمت واستعن بخدمات خارجية للقيام بالواجبات والأعمال المنزلية. نعيش الآن في عصرٍ مريح وينبغي الاستفادة من ذلك. تلقّي المساعدة من التكنولوجيا أو من أشخاص آخرين يمكن أن يقلّل من توتّر إدارة المنزل. جرّب خدمات التوصيل بدل أن تذهب للتسوّق بنفسك. استأجر أحدًًا شهريًًّا ليقوم بتنظيف المنزل، جزّ العشب أو إزالة الثلج المتراكم. استأجر أحدًًا للتحقّق ومراقبة الضرائب ومتابعة السجلّات. بالطبع، فإنّ الاستعانة بخدمة خارجيّة هو أمر مكلف. إذا كانت هذه الأمور خارج نطاق الميزانية، الجأ للطريقة التقليدية القديمة وهي الاستعانة بزميل السكن، الزوجة والأولاد لفعل الأمور المنزلية. أشرك كلّ سكّان المنزل في المحافظة عليه. وضّح مسؤولية كل شخص عن طريق إخباره بها بشكل رسمي. الصحة والرشاقة إنّ تخصيص وقت لنمط الحياة الصحي يضاعف إنتاجيّة كلّ الأمور الأخرى: نصبح أفضل في العمل، نتواجد بشكلٍ أكبر لقضاء الوقت مع من نحب، ونشعر بالمزيد من الحماس لمواجهة تحدّيات الحياة. لسوء الحظّ فإنّ هذا الأمر هو أوّل ما نستغني عنه عندما تواجهنا تحدّيات الحياة اليومية. عن طريق بذل أفضل ما لدينا كلّ يوم بدل اتّباع عقلية الكلّ أو اللاشيء يمكننا المحافظة على توازن مع الصحة والرشاقة. نظّم صحّتك ولياقتك (طبّق نصائح الميول الذاتية، التوازن، وضع الأولويات، والقياس) اتّبع ميولك الذاتية في الحمية والرياضة. بدل أن تجبر نفسك على التأقلم مع آخر صيحات الحمية والتمارين، افعل ما تراه مناسبًًا بالنسبة لك. غالبًًا هناك مجموعة من الخضروات الّتي تحبّها ونوع من التمارين الرياضية تراه ممتعًًاَ. فصّل وجباتك وتمارينك بما يناسبك بحيث لا تشعرك بالتعذيب. بدلًًا من النادي، انضمّ أو أنشئ مجموعة تنزّه حيث يمكنك التمرّن خارجًًا مع الآخرين. لا تختر "طعام الحمية" المملّ وابحث عن تجميعات صحّية من الأطعمة الّتي تحبّها. إذا كنت تكره التمارين في الصباح الباكر، مارس القليل من التمارين عدّة مرّات خلال اليوم. الجأ للتوازن عندما تختار طعامك الصحّي. هنا غالبًًا ما يكون الخيار "الجيّد كفاية" قابلًًا للاستمرار أكثر من الخيار "المثالي". على سبيل المثال اتّبع قاعدة 80/20 فيما يتعلّق بالطعام - تناول طعام صحّي في 80% من الوقت وتساهل في 20% من الحالات. ينطبق الأمر نفسه على التمرين الرياضي. تأكّد أنّك تأخذ أيام راحة بانتظام لتتيح لجسمك فرصة التجدّد. ضع أولوية للصحّة والرشاقة. في الحلقة المعيبة من "الكثير من الأمور يجب فعلها"، غالبًًا ما نضحّي بعادات الصحّة المستهلكة للوقت عندما نشعر بتوتّر حول العمل والحياة، لنجد أنفسنا متوتّرين أكثر عندما لا نجد قناة لتفريغ التوتّر أو طعامًًا صحّياُ يمدّنا بالطاقة. أبقِ العادات الصحّية على رأس الأولويات كالطبخ المنزلي والمشي اليومي. خصّص عدّة ساعات في عطلة نهاية الأسبوع لتحضير الوجبات لبقيّة الأسبوع وتأكّد من احتواء الثلّاجة على أطعمة صحّية. ثبّت التمارين الرياضية على مفكّرتك وعاملها كمهمّة وموعد حقيقي مع نفسك. ضع أهدافًًا للرشاقة قابلة للقياس. يصبح الحفاظ على الرشاقة أمرًًا أكثر متعة حين نحوّله إلى لعبة ممتعة. كي تبقى متحمّسًًا، سجّل تمارينك وراقب مقاييس رشاقتك مع الزمن. استخدم تطبيقات مـثل Strava لتسجيل تمارين الركض ارتدِ متعقّبًًا لتسجيل خطواتك سجّل تمارين رفع الأثقال وراقب أرقامك الشخصية الأمور المالية يؤمّن لك المال الحرية المالية وراحة البال. يمكن أن يُشترى به أيضًًا الكثير من الأشياء الّتي لا نحتاجها. بتنظيم أمورك المالية بعناية، يمكنك أن تهيّئ نفسك للمستقبل دون أن تحرم نفسك في الحاضر. نظّم أمورك المالية (طبّق نصائح التخطيط، الثبات أفضل من الكمال، القياس، الأتمتة واستخدام الخدمات الخارجية) خطّط تدفّق الأموال. تعرّف بدقّة على طرق إدارة المال باستخدام مهارات وضع الميزانية. حدّد دخلك الصّافي وأنشئ ميزانية تحتوي على مصاريف ثابتة، مصاريف متغيّرة، الديون، والمدّخرات. أنشئ ميزانية لكلّ شهر تأخذ تلك الأمور في الحسبان. تأكّد من أنّك شملت كلّ الأمور في ميزانيّتك: رعاية الأطفال، الإيجار، التأمين، الطعام، الأدوات، مصروف الطوارئ، المدّخرات، التبرّعات، الاشتراكات الدورية، الملابس، الهدايا، التسجيل في النادي، الوصفات الطبية، دفع الديون المترتّبة، فواتير الهاتف وكلّ شيء تصرف مالك فيه. استخدم أدوات لوضع الميزانية كـ Mint أو YNAB لتحقيق انسيابية لأمورك المالية. راقب وقيّم بانتظام ميزانيّتك لتتأكّد أنك تسير موافقًًا لها وتعدّلها حسب المطلوب. هذه مناسبة أخرى يكون فيها "الجيد كفاية" أفضل من "المثالي" على المدى الطويل الزم الثبات في الادّخار. إذا استثمرت مدّخراتك في شراكة أو مشروع جيّد، ستحصل على أرباحٍ جيّدة تساعدك في شراء الأمور الضخمة أو تدّخرها لتقاعدك. بادّخار قسم ثابت من راتبك كلّ شهر، حتّى لو لم يبدُ مبلغًًا كبيرًًا، فستزيد من ثروتك مع الوقت. جرّب دراسة جدوى مشروع باستشارة خبير اقتصادي وسترى كيف يمكن للمبالغ الصغيرة أن تتضاعف بالاستثمار الجيد على مدى السنين. أضف إلى مدّخراتك كلّ شهر. الطريقة الأفضل هي تحديد نسبة مئوية من راتبك (مثلًًا، 20%)، ولكن حتّى المبالغ الصغيرة ستترك أثرًًا مع الوقت. قِس أحوالك المالية. ضع أهدافًًا مالية لكل مدّة زمنية: شهر، 12 شهر، 5 سنوات، 10 سنوات، الخ. وقس باستمرار تقدّمك نحو هذه الأهداف لتعدّل الخطّة بما يلائم. استخدام طريقة النتائج المفتاحيّة الموضوعيّة لوضع الأهداف المالية مثلًًا "ادّخار 5000 في السنة" أو "إنقاص الصرف على الغذاء والتسلية بنسبة 10%" أتمت أمورك المالية. قلّل من الوقت الّذي تمضيه في دفع الفواتير أو وضع الميزانية عن طريق إدخال التكنولوجيا إلى حياتك رتّب تحويل مالي آلي من حسابك المصرفي إلى حساب الإدّخار والاستثمار كلّ شهر رتّب دفع فواتير آلي لنفقات كفاتورة الهاتف، فاتورة الإنترنت، فاتورة كبل التلفاز سيجنّبك ذلك التأخّر في دفع الفواتير وما قد يترتّب عليه من غرامات ويريحك من صخب الدفع اليدوي استخدم Mint لتخزين كل الديون وتعاملات بطاقة الائتمان في فئات حسب ميزانيّتك وإذا اقتربت من استخدام 100% من ميزانبتك في فئة ما قبل نهاية الشهر سيصلك تنبيه بذلك إلى هاتفك. العلاقات الاجتماعية إنّ العلاقات مع الأصدقاء والعائلة هي أهمّ شيء نستثمر به في الحياة. عند إجراءها لمقابلة مع أشخاص تسعينيين اكتشفت ليديا سو هذا الأمر في كلامهم: " إنّ سعادتهم وندمهم لا يتعلّقان بمهنتهم، ولكنها مرتبطة بوالديهم، أولادهم، أزواجهم وأصدقائهم." اكتشفت أن الناس تمنَّوا لو أنّهم "أحبّوا أكثر" وليس "أنجزوا أكثر". إذا عملنا بهذه النصيحة ونحن ما زلنا نملك الوقت، سنحيا حياة مُرْضية ونقلّل الندم والتحسّر لاحقًًا في حياتنا. نظّم حياتك الاجتماعية (طبّق نصائح التخطيط، والثبات أفضل من الكمال) خصّص وقتًًا للتخطيط للخروج في مشاوير اجتماعية. كلّما كبرنا وزاد انشغالنا، قلّت إمكانية خروجنا في مشاوير عفويّة أو لقاء الأصدقاء لشرب القهوة في أوقات غير مخطّط لها. لذلك، خطّط بشكلٍ فاعلٍ لقضاء الوقت مع كل الناس الّذين تهتمّ لأمرهم في حياتك بدلًًا من أن تنتظر الفرص لتحدث وحدها. بادر في دعوة أصدقائك للخروج وتناول العشاء سويّة، واحرص على عدم جلب العمل معك إلى طاولة العشاء. خطّط لسهرات جميلة مع زوجتك على مفكّرتك. اشترك بصفحات ومدوّنات تنشر إعلانات لنشاطات غير باهظة الثمن ومناسبة للأطفال في مدينتك لتذهب إليها مع عائلتك. خذ جملة "ضع الأمر على مفكّرتك" على محمل الجد وادعُ أصدقائك لتسجيل الموعد على مفكّراتهم أيضًًا. عندما تكون مع الأصدقاء، حدّد موعدًًا للقاء القادم قبل أن تغادروا. طبّق الالتزام والثبات في رؤية أصدقائك وعائلتك. كم مرّة بدأ لقاؤك بمن تحبّ بعبارة: "مرّ وقتٌ طويل منذ التقيتك آخر مرّة"؟ قلّل من فترات الانقطاع الّتي تمتدّ لأكثر من سنة دون أن ترى أصدقاءك وعائلتك عن طريق الالتزام بمواعيد ثابتة لذلك قدر المستطاع. أعد تعريف التواصل الاجتماعي في نظرك. بدلًًا من الصورة النمطية التي تشمل الجلوس لفترات طويلة على الغداء أو العشاء ، جرّب إنجاز أمور الحياة اليومية مع عائلتك أو أصدقائك لتزيد من معرفتك لهم: أداء المهام المنزلية سويةً، الذهاب برفقتهم إلى النوادي، طبخ الوجبات معهم، قضاء الليل ومشاهدة الأفلام سويّة أو مساعدتهم في أعمال في المنزل (تركيب الأثاث، دهن غرفة، الانتقال من المنزل). بالنسبة لعلاقاتك مع أشخاص بعيدين، استخدم المكالمات الهاتفية والاتصال المرئي لتقليل الزمن بين اللقاءات. يمكن أن تكون هذه الوسائل بدائل رقميّة جيّدة عن اللقاء وجهًًا لوجه. لكن انتبه إلى أنّ التفاعلات على مواقع التواصل الاجتماعي كالفيسبوك والإنستغرام لا تحقّق نفس درجة الاتّصال. السفر إنّ اكتشاف أماكن جديدة يضفي المزيد من التنوع للحياة ويعلّمك الكثير عن ثقافات جديدة. ولكن يمكن لهذه التجربة أن تكون موتّرة وغالية ما بين قبولات الجواز واللحاق بالرحلات. إنّ تنظيم استكشافك يعطيك راحة البال سواءٌ كنت رحلتك لاستكشاف أمستردام أم لزيارة الأماكن المثيرة في مدينتك. نظّم سفرك (طبّق نصائح التخطيط والتجريب). أزل التوتّر من السفر بواسطة التخطيط. إنّ التوجّه للمطار مع حقيبة ظهر ومن ثمّ شراء تذكرة في أيّة رحلة مغادرة هو أمر مثالي للشخصيات الرومانسية الكوميدية. بالنسبة لباقي الناس، يفيد التخطيط الجيّد في تجنّب التفاجؤ بجواز السفر منتهي الصلاحية أو نسيان محلول العدسات اللاصقة. يساعد التخطيط أيضًًا في التوجّه إلى أماكن جديدة ومعرفة الأماكن الأفضل للزيارة بدل الذهاب عشوائيًًا وفق ما تقودك أفخاخ السياح. أنشئ قائمة للتأكّد من كلّ الأمور الّتي تحتاج أن تحزمها. أبقِ الحمل خفيفًًا وتجنّب المبالغة في أخذ الأشياء - غالبًًا لن تحتاج 4 طقوم للرياضة و5 كتب في سفرك. حاول التقليل قدر ما استطعت من الأحمال وخذ فقط قطعة واحدة من الأشياء التي تحتاجها بالإضافة للأغراض الشخصية (تصبح هذه المهمّة أصعب طبعًًا في حال وجود الأولاد). مرّ على كلّ الأشياء الّتي يمكن أن تحتاجها خلال اليوم وتفقّد كل الأمور المتعلّقة بالسفر بشكل خاص مثل: جواز السفر، التأمين الصحّي، وسائد للنوم، الخ وأنت تنشئ القائمة. رغم أنّ معظم متعة السفر تكمن في عفويّته، تأكّد من التخطيط لبعض الزيارات للأماكن المحلّية المهمّة. استخدم اليوتيوب، مدوّنات الرحلات، الانستغرام، ومراجعات غوغل لتجد أفضل الحدائق والمطاعم والأمور الجاذبة أينما ذهبت. ينبغي أن تحوي القائمة على 4-5 أماكن يجب رؤيتها وذلك حسب مدّة رحلتك. جرّب أماكن جديدة للسفر. قد يكون تكرار السفر لنفس الوجهة أمرًًا لطيفًًا، لكن جرّب اختيار وجهات سفر جديدة لم تذهب إليها سابقًًا. بدل أن تكرّر رحلة عائليّة سنويّة إلى نفس المكان، يضيف استكشاف زوايا جديدة من الكرة الأرضية الحماس والمتعة لروتينك المعتاد. اسأل أضدقائك وعائلتك وزملاء العمل عن وجهة سفرهم المفضّلة في العطلة. يكون الناس غالباَ متحمّسين لمناقشة رحلاتهم ويمكن أن يزوّدك ذلك بقاعدة بيانات مبدئيّة حول ما تفعله وما تتجنّبه. ادّخر المال واجعل "السفر" عادة أسبوعية أو شهرية وذلك بأن تكون سائحًًا في مدينتك نفسها. قليلٌ منّا يستفيد من كلّ ما يقدّمه المكان حيث نسكن. ابحث عن المطاعم الجديدة واستكشف الأجزاء المختلفة غير المألوفة من مدينتك. ختامًا إنّ تحديد كيفيّة تنظيم حياتك ليست عبارة عن أن تحدّد وقت استيقاظك بدقّة أو أن تحدّد بدقّة أين ينبغي أن تحتفظ بملفّاتك المهمّة. بدل أن تعلق في هذه التفاصيل وجّه اهتمامك للمبادئ الأشمل لإدارة حياة جيّدة. بتعلّمك لهيكلية تنظيم الحياة، يمكنك أن تطبّقها على كلّ ناحية مهمّة من حياتك: المنزل، العمل، العلاقات وكلّ الأمور الأخرى. بإمكانك التوقّف عن رمي الكرات كالبهلوان وأن تتحرّك لتنفّذ المهمّة القادمة. ترجمة -وبتصرف- للمقال How to Organize Your Life Writer لصاحبته Fadeke Adegbuyi\n3 نصائح للتعامل مع الأحداث غير المتوقعة في حياتك أثناء عملك المستقل\nHadeel Bakri أضاف مقال في تجارب\nاستيقظتُ من النوم في منتصف ليلة الاثنين التي توافق اليوم الرابع والعشرين من شهر آب 2015 م، وكنت أعاني من ألم في البطن. لم يختفِ الألم مهما حاولت أن أستلقي، أو أجلس، أو أقف. لقد ذكرني هذا الألم بتقلّصات الولادة، ولكن الفارق أنّ الألم لم يتوقّفْ أبدًا. خلال مكالمتي الهاتفيّة مع خط التمريض بالمستشفى (بينما كان زوجي يبحث بجنون عن أعراضي على جوجل)، قررتُ أن أذهب إلى غرفة الطوارئ بغض النظر عمّا أخبرني به. وافقتني الممرضة، وقد وصلتْ أمي لرعاية أطفالنا الصغار، بينما نقلني زوجي ويد للمستشفى المحلي القريب. بعد أقل من خمس ساعات كنت أتماثل للشفاء بدون مبالغة. بينما بدأ التخدير يتلاشى، تساءلت عمّا إذا ما كان ذلك كلّه حُلمًا؟ لم يتطلّب الأمر سوى إلقاء نظرة سريعة على ثوب المستشفى للتأكد من أنّه لم يكن كذلك. بعد مضي ما يزيد عن أسبوع من الجراحة والتي تركت ثلاث ندبات جديدة على بطني، أجلس هنا للكتابة وأشعر بأنني سليمة وطبيعيّة كالمعتاد. لا أشارك قصتي من أجل التعاطف، وإنّما أتمنى أن أُهيّئك بطريقة أفضل للتعامل مع أحداث الحياة غير المتوقعة بصفتك تعمل مستقلًا. إليكَ أفضل ثلاث نصائح: 1. التقدُّم في إنجاز العمل لنواجهْ الأمر، الحالات طارئة دائمًا طارئة! فهي ليست أحداثًا مخططًا لها مُسبقًا، وإنّما غير متوقعة، وغالبًا ما تحدث في أكثر الأوقات غير المناسبة. ولكن إليكَ هذا الأمر: إذا كنت معتادًا على التقدُّم في إنجاز أعمالك كجزء من روتين عملك المستقل العادي، فإنّ هذ يمنحك ميزة إضافية (أو فرصة للمُناورة) إن حدث وتعرّضت لأي موقف مفاجئ وغير متوقّع. صدقًا، إنّ هذا ما أنقذني أثناء حالتي الطارئة التي تعرضت لها. أحاول بجد أن أنجز غالبية أعمالي في الكتابة (مشاريع العملاء، ومدونتي ومشاريعي الخاصّة) في النصف الأوّل من الشهر، وبالتالي عندما دخلت المستشفى فجأةً، كانت مواعيد تسليم الأعمال النهائيّة أبعد ما يكون عن تفكيري. نصيحة إضافية: إذا لم تتعرّض لأي حدث مفاجئ خلال الأسبوعين الأخيرين من الشهر، يمكنك الاستفادة من الوقت الإضافي لتسويق نفسك عند عملاء جُدُد، أو عرض أفكار جديدة للعملاء الحاليين، أو العمل على مشاريعك الخاصّة التي تستهويك (والتي رُبّما لن تجدَ لها وقتًا آخر أبدًا). ثقْ بي، إنّه شعور رائع أن تمتلك أسبوعًا أو أسبوعين من الوقت الإضافي بعيدًا عن مشاريع العملاء. 2. التواصل أديرُ أعمالًا مستقلة متنوعة؛ فأعمل كاتبة، ومُساعدَة افتراضيّة، ومدربة أعمال، كما وأُقدّم دورة تشمل مجموعة نشطة على موقع الفيس بوك. رغم أنّني علقتُ في أعمال الكتابة، إلّا أنّه لا يزال علي إنجاز مهام والالتزام بمواعيد محدّدة في تقويم عملي الخاصّ والتي تحتاج للاهتمام وإعادة الجدولة. لحسن حظي، فإنّ هذا عزّز تواصلي الدائم مع جميع عملائي في مجال التدريب والمساعدة الافتراضيّة، ممّا يجعل هذا الموقف أسهل قليلًا. لقد أرسلت رسالة نصية لعملائي الاثنين في وظيفة المساعدة الافتراضيّة، ونشرت رسالة في مجموعة الفيس بوك الخاصّة بالدورة (والتي يُعد أيضًا عملائي في التدريب جزءًا منها). لقد تمكنت من استخدام التكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي لصالحي، والإبلاغ عن عدم توفري للعمل في أقل من خمس دقائق. أُوصي بأن تحافظ على تواصلك الدائم مع عملائك المستقلين أيضًا. أنشِئ علاقةً شخصيةً (عندما يكون ذلك منطقيًا) واحرص على توفير طرق اتصال متعددة معهم (على سبيل المثال الهاتف، والبريد الإلكتروني، ووسائل التواصل الاجتماعي). كثيرًا ما تضيع معظم جهات الاتصال في البريد الإلكتروني، ولكن إذا وجّهتها عبر تويتر أو أشرت إليها في إحدى منشورات الفيس بوك أو الرسائل، فمن المحتمل أن يشاهدوها. 3. التواصل مع الزملاء الآخرين النصيحة الأخيرة التي أقدمها لك أن تسعى للتواصل مع المستقلين الآخرين بطريقة لائقة. فأنت لا تعرف بتاتًا متى قد تحتاج إلى المساعدة. إذا كنت تشارك في مشاريع بالفعل، سيكون من الأسهل أن تثق بهم للتعامل مع عملائك في حال تخلفت عن تحقيق التزاماتك تجاه العميل. قد يكون هدفك أن تُنمّي نشاطك التجاري من عمل منفرد إلى وكالة، أو قد ترغب في أن تبقى كما أنت. أيًا كان هدفك، فإنّ تكوين صداقات مع زملائك "رُوّاد الويب" أمرٌ منطقيٌ جيد. لم أضطر إلى التواصل مع أحد زملائي في أي مشروع لي (لحسن الحظ كانت مدة إقامتي في المستشفى أقل من 24 ساعة، وعملي لا يحتاج لجهد بدني)؛ لكن إذا اضطررت لذلك فإنّني أعرف بالضبط لمن ألجأ اعتمادًا على عميل المشروع. هذا يجعلني أشعر بالرضا تجاه عملي والتخطيط لما هو غير متوقع. كما وإنّني أحب أيضًا امتلاك شبكة بديلة توفر لي إحالات العمل أو العملاء - كخدمة أحاول أن أردها قدر الإمكان. الخُلاصة لا بُدّ من التعرُّض لأحداث مفاجئة، والتي يمكن أن تكون حالة طبيّة طارية، أو توترًا في العلاقة، أو أي شيء آخر. قد تحتاج حقًا لمجرّد استراحة من العمل المستقل من وقتٍ لآخر. ابذل قصارى جهدك للتخطيط لما هو غير متوقع من خلال إنجاز العمل مسبقًا، والبقاء على اتصال مستمر مع عملائك، وإنشاء العلاقات مع المستقلين الآخرين ذوي الصلة. أنت لا تعرف أبدًا متى يمكن لواحدة من هذه النصائح (أو الثلاث) أن تنقذ عملك المستقل في المستقبل. هل سبق لك أن تعرضت لحدث غير متوقع في حياتك نحّاك بعيدًا عن عملك المستقل لفترة من الوقت؟ أخبرنا عن ذلك في قسم التعليقات أدناه. ترجمة –بتصرّف- لمقال 3 Tips for Handling an Unexpected Life Event as a Freelancer لكاتبته Gina Horkey\nخطة التسعين يومًا لدفع عجلة عملك الحر\nهيفاء علي أضاف مقال في الإنتاجية\nشاركتُ معكم سابقًا تأملاتي في ما قمتُ به خلال العامين الماضيين، إذ تحدَّثتُ عن بداية عملي عبر الإنترنت من نقطة الصفر وسعيي إلى تطويره، وأتمنى أن تكونوا قد توصَّلتم إلى الأمرين الآتيين: لم أكن لأصل لما أنا عليه اليوم إذا لم أكن قد اتَّخذت الخطوة الأولى. لم أكن لأصل لما أنا عليه اليوم إذا لم أكن قد قمتُ بأفعال مستمرة تدفع عملي نحو الأمام. ما وراء الثلاثين يومًا كلتا الدورتين التدريبيتين اللتين أقدِّمهما تبدآن بعبارة «30 يومًا أو أقل»، وهي عبارة تجذب الانتباه وتدلَّ على أنَّك لن تستغرق الكثير من الوقت لكي تُطلق عملًا جديدًا، وأنا أؤمن بهذا الأمر. تستطيع أن تضع حجر الأساس اللازم لكي تنطلق بنجاح في مجال العمل الحر ككاتب أو كمساعد افتراضي في غضون 30 يومًا أو أقل، ولكن إرساء حجر الأساس لا يعني الحصول على عدد كافٍ من الزبائن أو مقدار كافٍ من المال لدرجة تجعلك قادرًا على الاستقالة من وظيفتك النهارية وتركها خلف ظهرك. إنَّ نجاح العمل يتطلَّب الكثير من الوقت والجهد، إذ لا يمكنك العمل بجدّ لمدة أسبوع (أو شهر) ثمَّ الجلوس منتظرًا حصد النتائج؛ ففي الواقع الزراعة لمدة 30 يومًا لن تنتج لك محصولًا يدوم مدى الحياة. يجب عليك أن تستمر في العمل عبر الإنترنت لفترة طويلة وأن تخطِّط للمستقبل البعيد. يمكنك الحصول على زبون أو عدة زبائن والبدء في جني المال خلال الثلاثين يومًا الأولى، وقد رأيتُ الكثير من الناس يحقِّقون هذا، ولكن هناك أيضًا العديد من الناس الذين يصابون بالإحباط عندما لا يحدث هذا معهم وتصبح لديهم رغبة في الاستسلام. مع أنَّني لا أعرف تفاصيل أعمالهم، إلّا أنَّني تحدَّثتُ مع الكثير منهم ووجدتُ أنَّ معظمهم لا يواظبون على ما يؤدِّي إلى استمرارية عملهم بالقدر الكافي، إذ أنَّهم يكونون متحمِّسين في البداية ويرسلون عددًا قليلًا من العروض أو يمضون بضعة أسابيع في إنشاء «الموقع الإلكتروني المثالي». لكنَّ العروض القليلة أو الموقع جميل المظهر ليست هي ما يؤدِّي إلى نجاح العمل واستمراره بعد عام أو ثلاثة أو عشرة أعوام من الآن. ملاحظة جانبية: اضطررتُ إلى تجديد نطاق الموقع الإلكتروني الخاص بي بعد فترة من انطلاقي في العمل، كما كان عليّ التأقلم مع طفلي ذي السنوات الخمس. لا أسعى للاستمرار في موقع Horkey HandBook لمدة خمس سنوات مقبلة فحسب؛ بل لتحقيق نجاح باهر والتفوُّق في ذلك. هذا هو بالضبط السبب الذي يجعلني أقيم تحديات تقديم العروض عدة مرَّات في السنة، إذ أنَّني أريد أن يخرج الناس من مناطق الراحة الخاصَّة بهم، ويروِّجوا لأنفسهم عن طريق تقديم الكثير من العروض وأن يروا النتائج التي سيحصلون عليها. في تلك العملية، غالبًا ما يتم الإجهاز على الخوف، وتوسيع دائرة الفرص، ويصبح الناس في نهاية الشهر أكثر ثقة من ذي قبل (إذا شاركوا في التحدي مشاركة تامَّة). هذا المقال موَّجه للأشخاص الذين لا يحصلون على النتائج التي يرغبونها في عملهم، ولذلك أودُّ أن أضع أمامك تحديًا مدته 90 يومًا، فهل أنت مستعد لذلك؟ آمل ذلك بشدَّة! خطتك للتسعين يومًا القادمة لن تكون هذه الخطة أكثر الخطط تعقيدًا على وجه الكرة الأرضية، ولكنَّني آمل أن تكون فعَّالة للغاية! 1. التزم لمدة 90 يومًا إذا لم يكن لديك أي زبائن (أو عددًا كافيًا منهم)، فما أريده منك أن تفعله هو أن تلتزم بالبحث عن زبائن محتملين خلال الأشهر الثلاثة القادمة. يمكنك أن تبدأ من اليوم أو من الشهر القادم أو في أي وقت في المستقبل. (بطبيعة الحال، كلَّما بدأت مبكرًا، حصدت النتائج مبكرًا!) 2. أرسل 10 عروض يوميًا الأمر التالي الذي أودُّ منك القيام به هو أن تلتزم بإرسال 10 عروض جديدة يوميًا (من السبت إلى الأربعاء). لا يهم ما إذا قدَّمت هذه العروض للأعمال الكتابية أو لوظائف المساعدة الافتراضية أو لكلتيهما. قدِّم العروض لأي عمل ترغب في الحصول عليه. 3. تتبَّع عروض العمل تمتلك فئة من الأشخاص الذين اشتركوا في إحدى الدورتين التي أقدِّمهما إمكانية الوصول لأداة مخصَّصة لتتبُّع عروض العمل، وأفضل ما في الأمر هو أنَّ صفحتها الأمامية تحتوي على قائمة بأماكن يمكن من خلالها البحث عن وظائف. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول لهذه الأداة، ابدأ بإنشاء أداة خاصَّة بك باستخدام Excel أو Google Sheets أو استخدم الورق. اختر الطريقة الأنسب لك والتي سوف تستخدمها على المدى الطويل. ينبغي أن تكون قد أرسلت 50 عرضًا جديدًا عند نهاية كل أسبوع، وتكون المحصِّلة 200 عرض في كل شهر، و600 عرض بعد انتهاء التسعين يومًا! 4. متابعة المحاولة إرسال 10 عروض جديدة أسبوعيًا غير كافٍ؛ فإذا لم تواصل متابعة تلك العروض، فهذا لا يصبُّ في مصلحتك ولا في مصلحة زبائنك المحتملين، إذ أنَّ -معظم- الناس مشغولون، ومن الواضح أنَّهم بحاجة إلى سماع الأشياء عدة مرَّات في وقتنا الحالي حتى يقرِّروا اتخاذ إجراء ما، ولذلك ينبغي عليك الالتزام بمواصلة المحاولة مع كل عرض أرسلتَه 10 مرَّات (أو حتى يرفضوا العرض. أيهما يأتي أولًا!). يمكنك مواصلة المحاولة عن طريق البريد الإلكتروني أو الهاتف أو وسائل التواصل الاجتماعي أو حتى باستخدام ملاحظة مكتوبة بخط اليد. استخدم طرق متنوعة واجعل نفسك متميِّزًا عن الآخرين، واحرص على تتبُّع كل محاولة مثلما تفعل مع عروضك! ما هو أسوأ ما قد يحدث؟ أن يرفض أحدهم عرضك أو أن لا تحصل منه على رد. لن تُدرجك الشركات التي تعمل عبر الإنترنت في قائمتها السوداء عمومًا، ولن يثرثر الناس حول إصرارك على متابعة المحاولة. إذا تمَّت المتابعة بطريقة صحيحة، فسوف تكون الردود: «نعم» أو «ليس الآن» أو «لا»، ولن تسمع عبارة «اغرب عن وجهي». 5. اخرج من منطقة الراحة لا يكفي فقط أن تبحث عبر مواقع البحث عن وظائف. هذه المواقع رائعة، وعن طريقها عثرتُ على 90% من زبائني عندما بدأتُ العمل، ولكنَّها ليست وحدها ذات الأهمية. يمكنك العثور على زبائن جيِّدين باستخدام تلك المواقع (وقد حدث هذا معي)، ولكنَّني أجادل -في كثير من الأحيان- بأنَّ أسعار الوظائف فيها أقل من أسعار الوظائف التي يمكنك العثور عليها بنفسك. جرِّب طريقة العروض الباردة (cold pitching بالإنجليزية، وتعني إرسال رسالة إلكترونية شخصية إلى الزبون المحتمل بعد الاطّلاع على موقعه الإلكتروني أو مدونته الخاصة ثمَّ كتابة الأسباب التي تدفعه إلى توظيفك)، أو ابدأ بإرسال عروض الفيديو (video pitches بالإنجليزية، وهي عبارة عن تسجيل تقدِّم فيه عرض لزبون محتمل عبر الفيديو بدلًا من تقديمه عبر البريد الإلكتروني، وتتحدَّث فيه عن ما يميِّزك عن الآخرين!)، واطلب من الزبائن أسعار أعلى ممَّا تتوقع الحصول عليها. يمكنك إيجاد طريقة جديدة خاصة بك، وما عليك إلّا أن تفكِّر خارج الصندوق وألّا تستمر في تطبيق نفس الطرق التي لم تنجح معك. 6. لا تتوقع تغيُّر النتائج وتحسُّنها إذا كنت تكرِّر نفس الأفعال اعلَم أنَّ الحصول على ردود من الزبائن المحتملين سيستغرق وقتًا، وهذا أحد الأسباب التي تدفعك إلى أن تكون نشيطًا ومتفاعلًا معهم. إذا لم تنجح الطرق التي تستخدمها، فتفحَّص عروضك. هل يمكنك إجراء تعديلات عليها لتصبح أكثر فاعلية؟ هل تطلب من الأشخاص أن يقدِّموا لك تغذية راجعة عندما يرفضون عروضك؟ يتوجَّب عليك القيام بذلك لكي تعرف الأمور التي عليك تغييرها أو فعلها بطريقة مختلفة. هل أنت بحاجة إلى وجود نماذج أعمال أفضل أو أكثر ملائمة؟ إذا كان الأمر كذلك، جهِّز بعض النماذج وضعهم على مدونتك الخاصة أو على مدونة شخص آخر كتدوينة استضافية أو استخدم مستندات جوجل إذا احتجتَ إلى ذلك. هل عروضك مقصورة على مجال معين؟ ابدأ بتقديم عروض لوظائف خارج مجال تخصصك. قدِّم عروضًا لأي عمل تجد نفسك مهتمًا به أو مؤهلًا للقيام به ولو بدرجة بسيطة، وشاهد ماذا سيحدث! هل صياغتك للعورض عامَّة؟ ربما كنتَ غير دقيقًا في عروضك لأنَّك بدلًا من أن تحاول أن تبدو خبيرًا في مجالٍ أو مجالين، فإنِّك تحاول أن تثير إعجاب الأشخاص عن طريق إخبارهم بأنَّك متعدد المهارات. (يريد الأشخاص أن يكونوا متأكِّدين من أنَّك تستطيع إنجاز ما يحتاجونه بالضبط، وسيتواصلون معك عندما تخبرهم بأنَّك قادر على ذلك.) بعض النصائح الإضافية الجودة لا تقل أهمية عن الكمية: تقصَّى معلومات عن زبائنك المحتملين وطبيعة عملهم إذا كان ذلك ممكنًا، واستخدم تلك المعلومات لكي تجاملهم بصدق وتبني معهم علاقة مباشرة. اجعل العروض تتحدَّث عن ما يهمهم، لا عن نفسك: معظم العروض التي أراها تتحدَّث عن المستقل نفسه وما يمكنه أن يفعله. ومع أنَّ تلك التفاصيل قد تكون مهمة، إلّا أنَّ العرض ينبغي -بلا ريب- أن يتحدَّث عن الزبون المحتمل والمشكلات التي يعاني منها والفوائد التي ستعود على عمله الخاص به نتيجةً لتعامله معك. لديك الوقت الكافي: إذا لم يكن لديك أي زبائن (أو عددًا كافيًا منهم)، فإنَّك تمتلك وقتًا كافيًا لتطوير عملك. وإذا لم يكن ذلك صحيحًا، فلن يكون لديك الوقت اللازم لخدمة هؤلاء الزبائن الذين تريد العمل معهم، ولذلك استغل الوقت الذي كان من الممكن أن تنجز فيه عملًا مدفوع الأجر في التسويق لعملك الجديد. أقترح عليك استغلال 90% من وقتك المتاح لتقديم العروض لزبائن جدد. (يمكن استغلال 10% الأخرى من الوقت في إعداد نماذج أعمال، أو العمل على تطوير موقعك الإلكتروني، أو غيرها.) كن على طبيعتك واحظَ ببعض المرح: لا يكون تقديم العروض شاقًّا إلا إذا جعلتَه شاقًّا. ركِّز على النتائج النهائية التي تطمح إلى الحصول عليها، وهي العثور على مشاريع وزبائن رائعين والعمل معهم. تعامل مع هؤلاء الزبائن المحتملين بطريقة معتدلة (بدلًا من الطريقة الرسمية أو المهنية)، وكن على طبيعتك واجعل نفسك تتألَّق. يفضِّل الناس العمل مع أشخاص حقيقيين، ولذلك استغل طبيعتك الفريدة حتى تكون متميزًا عن الآخرين! الخلاصة إنَّ بناء عمل حر ناجح يحتاج إلى الكثير من الوقت، ومع أنَّه من الممكن أن تحقِّق نتائجًا عظيمة في غضون 30 يومًا أو أقل، عليك المحافظة على التزامك نحو بناء عملك الجديد لمدة سنتين على الأقل. الخطوة الأولى هي أن تضع فكرة الالتزام في ذهنك، ولكن ينبغي عليك أن تتبع ذلك بالكثير من الأفعال. إذا لم يكن لديك أي زبائن (أو عددًا كافيًا منهم)، فإنَّ مهمتك الأولى في الوقت الحالي هي العثور على بعض منهم، وهذا يتطلَّب منك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. استخدم خطة التسعين يومًا المذكورة في هذا المقال لكي تملأ قائمة الزبائن الخاصة بك خلال الأشهر الثلاثة المقبلة. اجتهد في تحقيق ذلك، وازرع البذور، ومن المفترض أن يمتلأ حقلك بالزهور في غضون عدة شهور. هل قبلتَ التحدي؟ ترجمة -وبتصرف- للمقال The Ultimate 90 Day Plan to Boosting Your Freelance Business لصاحبته Gina Horkey\nأسامه دمراني أضاف مقال في تصميم تجربة المستخدم UX\nحين تُستخدم كلمة مرن (Agile) في مجال الرياضة فإنها تشير إلى الحيوية، والطاقة والمرونة، ويوصف بها الرياضيون وأبطال الأولمبيات الذين تميزوا في ألعابهم، كما يمكن استخدامها لوصف العمليات العقلية التي تتسم بالسرعة والمرونة والحدّة. أما في عالم تصميم تجربة المستخدم فإنها تشير إلى عدد العمليات التي تبدأ بميزانية قليلة، وتجمع فرقًا من المساهمين من أجل إنهاء سلسلة مهام معينة. ويركّز المنظور المرن على التفاعلات والأفراد، ومساهمات المستخدمين، والاستجابة السريعة للتغيير. منهجية التدافع (Scrum Methodology) بدأ استخدام نمط العمل المرن المبني على نموذج التدافع (Scrum Model) لأول مرة في تصميم البرمجيات، ويبدأ عادة بفريق يخطط لاجتماع يقسّم الأعضاء فيه العمليات إلى أجزاء صغيرة ويقررون أي المهام ستوكل إلى كل عضو، ثم ينشئون قائمة بالمهام التي يمكن إنهاؤها في إطار زمني محدد، ويكون عادة بين الأسبوعين والشهر. ويقوم فريق التدافع (Scrum Team) بكتابة الشيفرة البرمجية واختبار أداء المزايا خلال المرحلة الأولى التي تُسمّى "First Agile Sprint”، وهي إطار زمني قصير من العمل المكثّف. ويحضر أعضاء هذا الفريق اجتماعات قصيرة يومية ينظمّها شخص تكون مهمته أشبه بالمدرّب، ويطلق عليه عادة "Scrum Master”، ويشارك الأعضاء في هذه الاجتماعات ما أنجزوه ويفكرون في حلول للمشاكل، وتحافظ هذه الاجتماعات اليومية على إبقاء جميع الأعضاء مدركين لما فعله كل واحد منهم خلال تلك المرحلة. الصورة عبر الموقع prosoftnearshore.com. ثم يعرضوا ما أنجزوه في نهاية المرحلة على المالكين (حملة الأسهم [stakeholders]) ليتلقّوا منهم النقد والملاحظات، فيخططوا للمرحلة التالية من التطوير وما سيتغير فيها أو يُراجَع على ضوء هذه المراجعات. ويساعد نمط العمل المرن الفرَق على إنهاء المشاريع أسرع، لهذا تبنّت مجالات مثل القانون والتسويق منهجيات مشابهة، ذلك أن نمط العمل المرن في تجربة المستخدم هو المسؤول عن رسم الخطوات من أول البحث وتجميع بيانات المستخدمين من خلال اختبار قابلية الاستخدام، وذلك قبل التطوير مباشرة. ويُقدّر من يستخدمون نمط العمل المرن لتجربة المستخدم بنحو 69% من العاملية في مجال تجربة الاستخدام، ولدى جوجل منهجية تيسّرالانتقال من التصميم إلى الاختبار في وقت لا يتجاوز أسبوعًا، لكن لا شك أن كل منظّمة تستطيع أن تعدّل مراحل تلك المنهجية لتناسب أفضل الإطارات الزمنية لمشاريعها. الانتقال إلى أنماط عمل تجربة المستخدم المرنة يسرّع العمل الجماعي من عملية التحول إلى مخططات العمل المرنة إذ ينشئ المصممون والمطورون والمدراء فرقًا مشتركة تتداخل وظائفها ليعمل الجميع على أوجه مختلفة من المشكلة في نفس الوقت. وتركز كل فئة -كمجموعة و كأفراد- على أنشطة المستخدم واحتياجاته وتفاعلاته، وتنظر إلى كل ناحية من خلال تلك العدسة. وتكون العملية بهذا الشكل سلسلة من المراحل أو الأجزاء، ويمكن أن يرجع التطوير من أجل تصحيح خطأ أو فكرة غير صحيحة، أو يتقدّم للأمام إلى المرحلة التالية. تصميم تجربة المستخدم القِطَعية للتخطيط المرن (Chunk UX Design) قد يكون من المغري أن ينقل الفريق تركيزه من تلبية احتياجات المستخدم إلى إنهاء المهام التي بين يديه حين يتحرك بسرعة ليرى المشروع من البداية إلى النهاية في فترة موجزة للغاية. وإن المنتج النهائي لن يكون له قيمة إن لم يحقق الأهداف التي صُمم من أجلها. ويأتي دور التصميم القِطَعي (Chunk design) هنا في أنه يقسّم العمل إلى مهام أصغر كي تعيد تركيزك إلى البحث المرتكز حول المستخدم، فتحدد أولًا هدفك ثم تخطط أنشطة تجربة الاستخدام التي تدعم هذا الهدف، ثم بعد ذلك تقسّم تلك الأنشطة إلى مهام أصغر، وتستخدم بعدها برنامج يعتمد النظام المرن-agile أو بطاقات لاصقة لإنشاء قصص المستخدم- user stories. ويجب أن تقرر الترتيب المناسب لإنجاز تلك المهام ومن سيكون مسؤولًا عن كل واحدة، ويجب أن يكون كل قرار مرتبطًا بإحدى قصص المستخدم- user story. العمل مثل جوجل تتبع عمليات التصميم القوية خطة نظامية، لكن تمهّل قليلًا إن خرجت فكرة عما هو مخطط لها إذ هناك دومًا مساحة للتنفيذ مرة أخرى، وأعد النظر فيها مرة أخرى قبل التقدّم لما بعدها. ويتضمن أسلوب العمل في جوجل خمس مراحل، يحق للمصممين أن يتنقلوا بينها ذهابًا وإيابًا في أي وقت. ودعنا نلق نظرة على كل واحدة من تلك الخطوات التي صممت لتستغرق كل منها يومًا واحدًا، وتستطيع الشركات التي لا تتبع الخط الزمني لجوجل أن تستخدم نفس التسلسل لكي تتحول إلى نمط عمل مرن هي الأخرى. تفصيل المشروع (Unpack the Project) تبدأ مرحلة التصميم في جوجل باجتماع يشمل كل الأفراد الذين لهم علاقة بالمشروع من مختلف أقسام المؤسسة، من المصممين إلى مسؤولي المبيعات إلى ممثلي خدمة العملاء وحتى المدراء، إذ يجب أن يدلي كل هؤلاء بآرائهم من البداية. وبسبب هذا الجمع من الأشخاص ومستويات المسؤولية، فمن من المفيد هنا دعوة شخص تكون مهمته إبقاء الحديث داخل نطاق المشروع. إليك بعض الأمور التي يجب أن تناقشها في خطوة تفصيل المشروع: قدّم تصورًا عامًا عن الكيفية التي ستنتفع بها الشركة من الحل الذي لديك. اعرض مقارنات لما لدى المنافسين لك. استعرض المشكلة والحلول الجزئية الحالية التي تحاول معالجتها. جهّز شخصيات المستخدمين التي تستهدفها، وكذلك نتائج التحليلات التي قمت بها. لخّص الحل الذي تقترحه. استعرض مقاييس تجارية تدعم نجاح الحل الذي تقدّمه. إن نمط العمل المرن يبدأ بتوضيح رؤيتك من البداية، حتى لو لم تتبع أو تستخدم تسلسل جوجل في مشاريعها، فيقدّم المصممون رؤيتهم المبدئية للفريق، سواء عبر رسومات سريعة "Sketches” أو عبر تخطيط لرحلة المستخدم "cutomer journey mapping” داخل الموقع أو المنتج بشكل عام. صياغة مسوّدات للحلول (Sketching Solutions) يتفرق كل من حضر اجتماع تفصيل المشروع لينشئ رسومات بسيطة باستخدام قلم وورقة للحلول المحتملة، وللمشاركين أن يقسّموا الحلول إلى أجزاء صغيرة، ويوضّحوا الترتيب الذي يرونه لتلك الأجزاء. وبشكل عام، ابدأ بإطار عمل بسيط، وستتضح التفاصيل مع الوقت في كل مرة تكرره فيها. اتخاذ القرارات (Making decisions) اسرد العوامل المهمة لك، مثل ميزانيتك، والعوائق التقنية، ومدخلات المستخدمين، ثم راجع الحلول المحتملة لتقلل هذه الحلول إلى عدد محدود وفقًا لما تقتضيه العوامل التي لديك. أيضًا، أنشئ لوحات قصصية "Storyboards” لأفضل الحلول التي جمعتها، واستخدم حائط تصميم "Design Wall” -حائط أو لوحة تعلق عليها الحلول- لتعرض الحلول التي لديك، ثم أعد تقييمها من حيث تركيز كل منها على المستخدم. إنشاء نماذج أولية (Creating Prototypes) تأخذ كل مجموعة أحد الحلول وتبدأ في العمل، تقترح جوجل هنا بناء نماذج أولية بسرعة باستخدام قوالب Keynote أو أي أداة أخرى تسمح بتطوير النماذج في فترة يوم. لا تنس أن تطور عملية اختبار لهذه النماذج لاستخدامها في اليوم التالي أو المرحلة التالية، ويحبّذ كذلك أن تدعو حمَلة الأسهم للمشاركة في كل خطوة. اختبار التصاميم (Testing Designs) اطلب من المستخدمين أن يتفاعلوا مع نموذجك الأولي، وسجّل أنت ملاحظاتك عن تفاعلهم بينما يستخدموه لترى ما الذي لم يحدث كما خططت له، فإن تجربة المستخدم هي التي ستقود المرحلة التالية. يمكن هنا أن يسجّل المصممون المشاكل في تجربة الاستخدام من أخطاء التصميم أو مشاكل الأداء الخلفي (Back End Performance). قد تحتاج المؤسسات في البداية إلى وقت أطول من المتوقع لإنهاء بعض المراحل، تمامًا مثلما يتطور الرياضيون مع التمرين المستمر، لذا فإن فرق التصميم ستنجز أسرع مع التدرب المستمر والمتكرر، وسواء كنت ستجعل نمط العمل المرن الخاص بك مثل نموذج جوجل أو ستطور واحدًا مختلفًا لمؤسستك، فإن إدارة الوقت ستكون جزءًا مما يجعل العملية المرنة ذات كفاءة إنتاج عالية. تعقّب الوقت وضبطه (Time Tracking and Time Boxing) يتوقع أسلوب العمل المرن تقدّم العمل ويتابعه على مدار الوقت تمامًا كما يتوقّع العدّاء الوقت اللازم لإنهاء مسافة ما ويستخدم نقاطًا على طول تلك المسافة ليتابع إنجازه. وتساعد هذه التوقعات الفِرَق على توقع الوقت اللازم لتسليم منتج ما، وقد يكون حساب وقت كل مرحلة صعبًا في البداية، لكن ستجد أن العمل يسير على نمط يمكن توقعه مع الوقت، فيمكنك معه توقع الوقت اللازم لإنهاء مهام فردية خلال المرحلة. أما ضبط الوقت فيتضمن وضع وقت محدد يمكن لنشاط أن ينتهي فيه، فضع إطارًا زمنيًا لبحث تجربة المستخدم وراجع الاجتماعات والمراحل كي تقف على أسباب زيادة الكفاءة، هذا الأسلوب سيدفع كل عضو أن يرفض الأفكار التي لا تصلح مباشرة، ويركز على تلك التي تبدو واعدة. العمل الجماعي هو الذي يوجه مخطط العمل كما أن مرحلة التصميم لها أجزاء واضحة تتجانس معًا، فإن كل عضو في الفريق له دور داخل حلقة تتكرر، فالمصممون يتصورون الصفحات بشكل عام، ويناقشون مهام التصميم على أنها ضرورة لإنشاء الصورة الكاملة، لكن ذلك قد يعني أنهم يعملون بشكل مستقل عن بقية الفريق. ولتلافي ذلك، اكتب مهامًا -مثل قصة المستخدم user story- ، وأشرك الفريق في إنشاء محتوى موجه لأهداف منفردة صغيرة، واسمح للصورة الكاملة أن تتطور من مدخلات الفريق. وإن للمصممين أغلب المدخلات في المزايا التقنية الضرورية للمشروع "Backlog#Product_backlog)"، وكذلك التحليل والتطوير والاختبار، ويكون الوقت مناسبًا لمساهمة المصممين حين يبدأ مطوِّر في العمل على التفاصيل، ويمكن استخدام أدوات إدارة مشاريع مثل basecamp ومنصات التصميم مثل UXPin وتطبيق invision لتسهيل عملية التواصل بين المصممين والمطورين. إن دورة التصميم التكراري هذه تشمل التصميم من أجل القصص الفردية، وتخوض كل منظمة عملية فريدة حين تنتقل إلى مخطط عمل مرن لتجربة المستخدم، فكن مستعدًا للتغيير إلى أن يتطور فريقك ومنتجك إلى شيء أكبر مما كنت تتصور في البداية. ترجمة -بتصرف- لمقال How to Create an Agile UX Workflow لصاحبه Stephen Moyers\n5 نصائح للموازنة ما بين العمل عن بعد وتربية الأطفال\nكيف يمكنك الموازنة ما بين العمل عن بعد وتربية الأطفال؟ طُرح هذا الموضوع مرّة أخرى منذ أسبوعين على مجموعة فيسبوك مخصّصة للكتّاب "ثلاثون يومًا أو أقل - 30 Days or less -"، وكنّا قد تحدّثنا عنه سابقًا على المدونة أيضًا لكنّنا نرحّب دائمًا بتلقي نصائح جديدة أكثر فعاليّة من الأباء الذين نجحوا في ذلك. مقالنا اليوم مُقدّم من ميغان لارسون وهي مساعدة عن بعد وأم لولدين؛ إليكم ما قالته لتسهيل مهامها عليها: أن تبني عملًا عن بعد مع وجود أطفال صغار هو ليس بالأمر السهل؛ ففي العديد من الأيام، لا أتمكّن من القيام بأي عمل مما يؤدي بي إلى الشعور بالإحباط. امتلك صبيّين تحت سن الثالثة ويحتاج كلاهما إلى الكثير من العناية، وبالتالي لا أمتلك الكثير من الوقت للعمل خلال ساعات استيقاظهم والتي تكون عادةً طويلة بسبب عادات نومهم غير المستقرّة، حتى خلال كتابة هذا المقال أنا اكتب بيد واحمل طفلي النائم على يدي الأخرى. إنّ هذه المعاناة هي فعلًا حقيقيّة. امتلك أهدافًا كبيرة عندما يتعلق الأمر ببناء عملي عن بعد، وامتلك كذلك الكثير من الوقت للتفكير بذلك خلال اليوم وقمت بخطوات جديّة نحو ذلك من خلال حضوري دورتين لجينا: ثلاثون يومًا أو أقل لنجاح المساعد عن بعد وكيف تصبح مساعدًا عن بعد على منصة بينترست في هذه الأيام، وامتلك أيضًا قائمة من المهارات التي أرغب بتطويرها، والعديد من الدورات لحضورها وموقع وحسابات على منصات التواصل الاجتماعي لتحديثها وتطول القائمة، لكن ما لا امتلكه هو الوقت الإضافي أو أيادٍ إضافية. إذا كنت المسؤول الرئيسي عن رعاية أطفالك أثناء بنائك لعملك عن بعد، فأنت غالبًا تعتمد على الاستراتيجيات المعروفة كالعمل خلال فترات نومهم أو التناوب مع زوجك أو زوجتك لتتمكن من إنجاز بعضًا من مهامك. تجد تاليًا بعضًا من النصائح التي استخدمها للموازنة ما بين عملي عن بعد وتربية أطفالي في حال كنت بحاجة إلى المزيد من الاقتراحات: 1. وازن بين ما تعطيه وما تأخذه حدّد أولويّاتك الرئيسيّة في حياتك ثم جِد بدائلًا للباقي. يأتي أطفالي بالنسبة لي أولًا وعملي عن بعد تاليًا بالقرب منهم، فهل تعتقدون أنني عندما امتلك وقتًا إضافيًا سأضّيعه في تنظيف المنزل أو ممارسة الرياضة؟ طبعًا لا. أرغب بتكريس وقتي للأمور التي تساعدني على تطوير عملي عن بعد، فإذا استيقظت باكرًا والجميع نائم استخدم هذا الوقت لإنجاز المهام بدلًا من على سبيل المثال ممارسة الرياضة. بالرغم من ذلك، فإنني أمارس رياضة الجري وراء طفلي في الحديقة لأضيف بعضًا من الحركة إلى يومي. وهناك أيضًا العديد من التمارين الرائعة التي أستطيع القيام بها مع طفلي وبالتالي لست مجبرة على البقاء خاملة، وأتمكّن بذلك أيضًا من القيام بمهمتين من قائمة مهامي في نفس الوقت: اللعب مع أطفالي وحرق بعض السعرات الحراريّة. هذا الترتيب مؤقت وليس دائم مدى الحياة، فالأولويّات تتغير مع مرور الأيام. عليك فقط تحديد الأهم والتركيز عليه، فلا أحد يستطيع القيام بكل شيء. 2. اشترك بنادي رياضي يمتلك حضانة للأطفال سأعترف بأنّني لا استخدم عضويتي في النادي الرياضي دائمًا من أجل التمرن، فالنادي الرياضي الذ يوّفر خدمة العناية بالأطفال هو خيار رائع لتسلية الأطفال بشكل آمن لعدة ساعات خلال اليوم لأتمكن من القيام ببعض الواجبات. وبصراحة، لم أكن لأتمكن من القيام بالكثير لولا استخدامي النادي بهذه الطريقة. أدفع شهريًا 70 دولار مقابل عضويتي في النادي وذلك يشمل خدمة العناية بالأطفال لمدة ساعتين يوميًا خلال جميع أيام الأسبوع، مما يؤمّن لي الهدوء والوقت اللازمين للتركيز. وأنصحك أيضًا من التأكد من وجود شبكة انترنت جيدة داخل النادي قبل التسجيل به. أنا لا استخدم النادي يوميًا لكنّه موجود عندما أحتاج إليه. وإذا قمت بالحسابات اللازمة، فستجد أن الأمر يستحق ذلك خاصة إذا نظرت إليه على أنّه استثمار في عملك. 3. ضع برامجًا لتوفير الوقت يعني ذلك في بعض الأحيان العمل ليلًا بعد ذهاب الأطفال إلى النوم ويعني في أحيان أخرى استغلال الوقت للعمل خلال النهار ولو لفترات قصيرة. فأنا امتلك الكثير من الوقت للتفكير والذي أستطيع استخدامه للعصف الذهني وإيجاد أفكار جديدة لمنشوراتي المستقبلية على المدونة وذلك أثناء قيامي بالمهام العاديّة التي لا تتطلب مني التفكير، واستمع مثلًا أيضًا إلى مدونات صوتيّة أثناء استحمامي وإلى ما هنالك. أملك بحوذتي دائمًا دفتر للملاحظات (أو تطبيق للملاحظات على هاتفي) لأنني قد أنسى الأفكار ريثما يتوفر لدي الوقت المناسب، وأملك أيضًا بمتناول يدي قائمة بأهم المهام لأتمكّن من القيام بها عندما امتلك أي وقت إضافي، فمن المهم بالنسبة لي أن أمتلك قواعد وخطة لأتمكن من العمل مباشرة بمجرد جلوسي لاستغل أوقات فراغي الثمينة، وإلّا فإنني سأتشتت وأضيع وقتي بتصفح الصور على بينترست. 4.اصنع قائمة تدقيق واجعلها ظاهرة أحب القوائم وعادة أمتلك عدة قوائم في نفس الوقت، وحتى في بعض الأحيان أضع قائمة بالقوائم التي عليّ إعدادها. يعطيني شطب الأسطر من قوائمي بمجرد انتهائي من مهمة ما إحساسًا بالرضا، لكن تكمن الخدعة في الحفاظ عليها على مرأى من عيني لأتمكن من النظر إليها عدة مرات خلال اليوم. أحب التخطيط لأسبوعي مُسبقًا، لكنّني أقوم أيضًا بتحضير قائمة رئيسية يوميًا تحوي على الأقل خمس مهام ضرورية علي القيام بها في اليوم التالي قبل ذهابي إلى النوم، مما يساعدني على رسم أهدافي على المدى القصير حتى ولو كان بعض منها مهام تتعلق بالأعمال المنزلية أو أمور غير مهمة. يدفعني إنجاز المهام الصغيرة إلى القيام بمزيد من المهام ويزيد من إنتاجيتي وتحفيزي. أحب بالإضافة إلى ذلك إعداد قائمتين منفصلتين: قائمة للمهام التي أستطيع القيام بها عبر هاتفي المحمول وأخرى للمهام التي تحتاج حاسوبي المحمول. فإذا كانت إحدى المهام لا تتطلب يدي الاثنين (كقراءة البريد الإلكتروني أو البحث عن عملاء)، أضعها ضمن قائمة الهاتف المحمول لأتمكن من القيام بها لاحقًا خلال هز سرير طفلي لينام على سبيل المثال. أصبح بهذه الطريقة أكثر فعاليّة عند تنفيذ خططي ولا أضيع وقتي عندما أمتلك يدي الاثنين. كما قلت لكم، أنا أحب القوائم. 5. اعلم متى عليك التساهل مع نفسك أنا أؤمن بمقولة "لكل شيء موسمه". إنّ رضيعي في مرحلة لا يكون فيها راضيًا إلا في حضني وطفلي الآخر يخادعني لأستلقي بجانبه كل ليلة حتى ينام، ويصبح الأمر في بعض الأحيان مزعجًا لانّه يمكنني القيام بالكثير من المهام خلال هذا الوقت. لكنّني أعلم أنّ عليَّ التمهل وتقدير هذه اللحظات الثمينة، فهم لن يبقوا صغارًا إلا لمدة قصيرة وسرعان ما سيملّون منّي قريبًا. يعني ذلك بالنسبة لمهنتي كمستقلّة أنّ أهدافي ستستغرق وقتًا أطول مما خططت إليه لتتحقق، وحدوث ذلك مؤكّد عندما يكون لديك أطفالًا صغارًا لكن لا بأس في ذلك. قررّت مسبقًا أنّني لن أستسلم ولن أفشل، وأنّ ذلك سيستغرق فقط غالبًا وقتًا أطول مما يجب عليه. وفي كل مرة تراودني الشكوك أُذكّر نفسي أنّ الانترنت لن يذهب إلى أيّ مكان وسيكون هناك دائمًا فرصًا جديدة. سأستمر بوضع أهدافي وفق مخطط SMART لكنني سأسامح نفسي إذا لم التزم بالوقت، وسأعاود العمل ببساطة وسأستمر بالعمل بجد. في الختام العمل عن بعد مع تربية الأطفال أمرٌ صعب خاصّة إذا لم يكن لديك خطة، لكن لا تتمنى أن يكبر أطفالك فذلك سيحدث معك أو بدونك. عوضًا عن ذلك، نظّم نفسك وحدّد أولويّاتك وأعط لنفسك المجال لتتطور ببطء لبعض الوقت. ومن خلال التخطيط والمرونة، ستساعد نفسك على وضع توقعات واقعيّة لعملك كمستقّل ولعائلتك. إذا كنت مسؤول عن تربية أطفالك بشكل كامل ما هي الطرق والخدع التي تستخدمها لتنظّم وقتك خلال اليوم؟ شاركنا أو شاركينا تجربتك في التعليقات. ترجمة -وبتصرف- للمقال Freelancing and Parenting: 5 Tips to Make It Work لصاحبته Mickey Gast


%30 لم يذهبوا للمدرسة قط.. الأزمة اللبنانية تلقي بثقلها على تعليم الأطفال السوريين | أخبار سياسة | الجزيرة نت\n%30 لم يذهبوا للمدرسة قط.. الأزمة اللبنانية تلقي بثقلها على تعليم الأطفال السوريين\nحسب مفوضية شؤون اللاجئين، فرضت أزمات لبنان المتعددة عوائق معقدة على نظام التعليم، كتدني الحوافز لدى المعلمين بسبب انخفاض قيمة الليرة، والكلفة الباهظة للنقل، وتمويل النفقات التشغيلية بالمدارس، وهجرة المعلمين من القطاع العام إلى الخاص.\nعوائق كبيرة أمام عودة الطلبة السوريين اللاجئين إلى المدارس في لبنان (الجزيرة)\n31/10/2021-|آخر تحديث: 31/10/202101:41 PM (مكة المكرمة)\nبيروت- تقف الطفلة السورية آمال (8 سنوات) مع شقيقها محمد (6 سنوات)، قرب محلٍ غير مأهول يسكنان فيه مع والديهما شمالي لبنان، منذ لجوئهم من درعا. ويراقبان بحسرة أقرانهما المتوجهين إلى المدرسة. تقول آمال: "أتمنى أن أحمل الحقيبة، وأذهب مثلهما إلى المدرسة".\nوهذه عينة من آلاف الأطفال السوريين الذين يحلمون بالعودة إلى المدراس بعد عامين من التعثّر، في بلد تعصف به الأزمات الاقتصادية والأمنية والسياسية.\nوتشكو والدتهما للجزيرة نت، عن عجزها توفير كلفة النقل والقرطاسية. وقالت إن دخلهم الزهيد لا يغطي حاجات أبنائهم نتيجة الارتفاع الهائل بأسعار المواد الأساسية.\nويعاني سكان لبنان، مواطنين ولاجئين، من ارتفاع نفقات النقل. وسط زيادات متواترة على أسعار المحروقات التي ارتفعت أخيرا بنسبة 25%، وقارب سعر صفيحة البنزين الحد الأدنى للأجور.\nمستقبل تعليم الأطفال السوريين مهدد بسبب اشتداد الأزمة في لبنان (الجزيرة)\nلم يدخلوا المدرسة قط\nوأرخى الانهيار الاقتصادي ثقله على المواطنين واللاجئين، وأصبح يهدد فرص آلاف التلامذة بالتعلم، بمن فيهم الطلاب السوريون.\nوتشير تقارير المفوضية السامية للأمم المتحدة لشؤون اللاجئين (UNHCR) وبرنامج الأغذية العالمي ومنظمة الأمم المتحدة للطفولة (اليونيسف)، نهاية الشهر الماضي، إلى أن الأطفال السوريين يتحملون الجزء الأكبر من أعباء الأزمة في لبنان، وأن 30% (بين 6 و17 عاما) لم يدخلوا المدرسة قط.\nويُقدّر عدد السوريين المقيمين في لبنان بـ 1.5 مليون لاجئ، ومنهم غير المسجلين لدى المفوضية. ويقيم معظم السوريين في نحو 2700 مخيم.\nفما التحديات التي يواجهها الطلاب السوريون؟\nتكشف ليزا أبو خالد، المتحدثة باسم مفوضية الأمم المتحدة لشؤون اللاجئين في لبنان (UNHCR)، للجزيرة نت، أن مجموع التلاميذ السوريين المسجلين لدى المفوضية للعام الدراسي 2020-2021، يبلغ 321 ألفا و512 طالبا.\nمن هؤلاء 187 ألفا في المدارس الرسمية، ونحو 11 ألفا في مدارس خاصة مجانية، و53 ألفا في مدارس خاصة غير مجانية، وأكثر من 6 آلاف ضمن برامج التعليم غير النظامية. ومنهم أيضا نحو 64 ألف طالب في التعليم الثانوي.\nوحسب ليزا أبو خالد فإن نسبة السوريين المسجلين بالمدارس اللبنانية تبلغ 51.80%، بينما تناهز نسبة غير الملتحقين بالمدرسة 48.20%. والعام الدراسي السابق، بلغ عدد المدارس التي اعتمدت دواما مسائيا 337 مدرسة، لإلحاق الطلاب السوريين.\nوقالت إن المفوضية تجري مع وزارة التربية نقاشا حول مناطق المدارس التي تشهد أحداثا متوترة، والبدائل لتلك التي أغلقت أبوابها سابقا بسبب انخفاض نسبة التسجيل.\nوفرضت أزمات لبنان المتعددة، حسب المتحدثة، عوائق معقدة على نظام التعليم، منها تدني الحوافز لدى المعلمين بسبب انخفاض قيمة الليرة، والكلفة الباهظة للنقل، وتمويل النفقات التشغيلية بالمدارس، وهجرة المعلمين من القطاع العام إلى الخاص.\nوقالت إن وزارة التربية أطلقت في أغسطس/آب خطة خماسية للتعليم العام، ووضعت الأسس لاستيعاب عدد إضافي للتلامذة المنتقلين من القطاع الخاص إلى العام وضمان التعليم المرن للجميع.\nطلاب سوريون في إحدى المدارس بلبنان (الجزيرة)\nفي فبراير/شباط 2016، تعهدت مجموعة من الدول الغربية المشاركة في مؤتمر "دعم سوريا والمنطقة" بلندن، بتوفير 1.4 مليار دولار لتمويل التعليم داخل سوريا والبلدان المجاورة المستضيفة للاجئين. ورصد لبرنامج تعليم السوريين بلبنان نحو 350 مليون دولار سنويا لمدة 5 سنوات.\nوجاء في تقرير لمنظمة هيومن رايتس ووتش عام 2017، أن ملايين الدولارات المخصصة لتعليم الأطفال السوريين بلبنان والأردن وتركيا لم تصل إليهم، أو وصلت متأخرة، أو لا يمكن تتبعها بسبب سوء الإدارة والتوثيق.\nوهنا، يشير مدير حملات آفاز بالعالم العربي وسام طريف، إلى أن بداية اللجوء السوري من محافظة حمص وريف دمشق، استقبل لبنان نحو 38 ألف طالب، ولم تكن برامج الأمم المتحدة فاعلة.\nومع تفاقم العنف تدفق مئات ألوف السوريين إلى لبنان، ووضع برنامج خاص لتعليم أبنائهم، وفق طريف، مقابل غياب شبه تام للرقابة، و"صُرفت ملايين الدولارات، بطرق عشوائية، وصارت أموال التعليم تضيع كأنها بصندوق أسود".\nوتعجز مئات المدارس الرسمية حاليا، وفق طريف، عن توفير المتطلبات اللوجستية، لتعليم اللبنانيين والسوريين، كالتدفئة بالمناطق الجبلية، والمستلزمات المستوردة بالدولار، والمحروقات وكلفة النقل.\nويتهم طريف السلطات اللبنانية بهدر الأموال. وصُرف عامي 2017 و2018 أكثر من 318 مليون دولار لتعليم السوريين، ولم توفر فرص عادلة لهم.\nأطفال سوريون في أحد مخيمات اللجوء بلبنان (وكالة الأناضول)\nالحكومة ترد: فجوة في التمويل\nترفض مديرة وحدة التعليم الشامل بوزارة التربية صونيا خوري، الاتهامات، وتعتبر أن لبنان كان سباقا بالاستجابة لأزمة النزوح السوري، ووضع خطة تعليمية من العام 2014 حتى 2021.\nوقالت للجزيرة نت، إن لبنان اعتمد أرخص كلفة لتعليم السوريين، مقارنة بتركيا والأردن. ورصدت وزارة التربية من الجهات المانحة منذ البداية 600 دولار لكل طالب عن سنة تعليم بالدوام المسائي، وعددهم بهذا الدوام نحو 150 ألفا، أي بلغت الكلفة نحو 90 مليون دولار.\nوحسب خوري، رُصد 362 دولار سنويا لكل طالب سوري بالدوام الصباحي، وعددهم نحو 40 ألفا، أي بمعدل 14.480 مليون دولار.\nوقالت إن الوزارة أحسنت إدارة المبالغ، وقبل انهيار الليرة، لم تواجه مشكلة بقيمة الأموال، لأنها مرصودة من اليونسيف ومن خلفها الاتحاد الأوروبي، وفق سعر الصرف الرسمي (1500 ليرة للدولار).\nويتجاوز سعر صرف الدولار بالسوق السوداء المتحكم بقيمة العملة المحلية عتبة 20 ألف ليرة، وتتعدد أسعار الصرف لدى مصرف لبنان المركزي والمصارف التجارية.\nوتُحّمل خوري الجهات المانحة مسؤولية التخبط الحاصل، وتتهمهم "بالتذاكي والاستقواء على لبنان"، إذ لم تعد ترسل المبالغ المخصصة لتعليم السوريين بالدولار كما هو متفق، بل تطلب تقديم لائحة بتكاليفها بالليرة، وتحتسبها وفق سعر صرف 3900 ليرة للدولار، و"أصبحت كلفة تعليم الطالب السوري بالنسبة لهم ما دون 230 دولار سنويا، يرسلونها عبر المركزي".\nوالأخطر بحسب خوري، اتفاق الجهات المانحة مع المركزي بتسديد نفقات تعليم السوريين وفق سعر 12 ألف ليرة للدولار، لتصبح كلفة تعليم الطالب نحو 70.5 دولار فقط سنويا.\nدولار في الساعة للمعلم\nوالفجوات الكبيرة بالأموال جعلت الوزارة عاجزة عن تغطية نفقات تعليم السوريين، بحسب خوري، وتناشد الجهات المانحة السماح للبنان بالاستفادة من فرق سعر الصرف لتغطية نفقات تعليمهم ولتخفيف الخسائر الهائلة التي تكبدها لبنان جراء اللجوء السوري.\nوقالت "أجر الأستاذ المتعاقد لتعليم السوريين 20 ألف ليرة للساعة، أي نحو دولار واحد"، وتتساءل "في أي دولة يقبل المعلم أن يتقاضى دولارا؟".\nوفشل التوافق على عودة الطلاب السوريين للالتحاق بالدوام المسائي في المدارس الرسمية في الثلث الأخير من أكتوبر/تشرين الأول أو مطلع نوفمبر/تشرين الثاني كما كان متوقعا.\nوحذرت خوري من تحديات كبيرة تهدد مصير العام الدراسي، "بسبب الانهيار وتآكل أجور المعلمين وأزمة المحروقات".\nعلى خلفية أحداث الطيونة وتحقيقات المرفأ.. ماذا تخفي مواجهة الخصوم للبنان الجريح؟\nتعارضت آراء ضيفي حلقة “ما وراء الخبر” بشأن نظرتهما إلى أسباب الأزمة السياسية والأمنية التي يتخبط فيها لبنان، وقراءتهما لأحداث منطقة الطيونة ببيروت، التي تسببت في مواجهة بين حزب الله وحزب “القوات”.\nمدة الفيديو 23 minutes 57 seconds 23:57\nوجبة الفقراء.. المنقوشة اللبنانية أصبحت صعبة المنال\nالمناقيش أكلة لبنانية شعبية تسمى بأكلة الفقراء، تضاعف سعرها 6 مرات وباتت صعبة المنال. نموذج يقول الكثيرون إنه ينقل صورة ما آلت إليه الأوضاع الاقتصادية في لبنان.\nحذرت صحيفة لوموند الفرنسية اللبنانيين من أن بلدهم لن يعيش السلم الأهلي ما لم تسده العدالة، مشيرة إلى أن الاشتباكات بين أنصار حزب الله وأمل من جهة وأنصار “القوات اللبنانية” من جهة أخرى تنذر بحرب أهلية.\nالليرة اللبنانية.. حكاية الخراب والصمود\nازدهرت عملات “لبنان” عبر تاريخه الطويل، وجاءت الليرة لتحكي حكاية الاستعمار والاستقلال، حكاية الخراب والصمود، حكاية الإصرار على الحياة والتغلب على تقلبات الاقتصاد.


تداول الخيارات الثنائية :افضل شركات الخيارات الثنائية الموثوقة 2021\n2019-07-4 شريف رجب السيد محمد تحليل الفوركس اترك تعليقا\nيبلغ متوسط تكلفة الرحلة ذهاباً وإياباً لتداول زوج عملات اليورو/الدولار الأمريكي القياسي نقطتين مع حساب قياسي من نوع STP . هذا يقع على الجانب الأعلى للتكاليف في المجال. في حساب Cent ، وهو حساب شركة FXTM مع أدنى حد للإيداع الأدنى (فقط 10 دولارات)، هناك متوسط أعلى قليلاً عند 2.2 نقطة. ومع ذلك، ينخفض هذا إلى 0.8 نقطة فقط مع أحد حسابات ECN ، والذي يمثل معدل تنافسي للغاية بالنظر إلى أن الحد الأدنى للإيداع هو 500 دولار فقط لهذا النوع من الحسابات. و الخبر السار هو أن هناك مجموعة من الطرق الأخرى للاستثمار في النفط و تداوله، و هي أكثر عملية بكثير. ثنائي خيارات جمعية كمس الخيارات الثنائية الخيارات الثنائية استراتيجية 10 دقيقة خيارات الخيارات الثنائية أعلى تصنيف وسطاء الخيارات الثنائية. فوركس روبوتس ريفيو &. بالإضافة إلى نظام التداول الآلي فإنه يوفر أيضا إشارات التداول ويمكن للتجار الاختيار من افضل شركات الخيارات الثنائية الموثوقة 2021 بين عدة مصادر. 8211؛ روبوت بتيروداكتيل. انقر على مفتاح تصل إلى المخططات.\n© 2020 شركة Betty0 Wwwhost Biz كل الحقوق محفوظة. نعم. عند فتح حسابات جديدة يستغرق حوالي 40-50 دولار. هذا افضل شركات الخيارات الثنائية الموثوقة 2021 المبلغ لنفسي عرفت نفسي كبداية لرفع تردد التشغيل. بطبيعة الحال يمكن للجميع تحديد ذلك لأنفسهم ، شخص 10 ، شخص 10 000.\nتجارة عملات :افضل شركات الخيارات الثنائية الموثوقة 2021\nاستخدام التحليل الفني افضل شركات الخيارات الثنائية الموثوقة 2021 ام التحليل الأساسي.\nحساب خيارات ثنائىة مع الحد الأدنى للإيداع$50 :افضل شركات الخيارات الثنائية الموثوقة 2021\nيمكن لموظفينا الخبراء السفر إلى موقعك. نحن نخدم حاليا كل الانجليزية و. لا توجد إجابة واحدة على جميع هذه الأسئلة. بشكل عام، تتميز أزواج العملات الأساسية بأحجام تداول أعلى مقارنة بالأزواج غير المألوفة. وبحسب طبيعتك كمتداول، ربما تبحث عن الأزواج المتقلبة أو تسعى للهروب منها. إذا كانت استراتيجيتك تنطوي افضل شركات الخيارات الثنائية الموثوقة 2021 في جوهرها على محاولة الإمساك بالاتجاهات الكبرى، عندها ستبحث عن أزواج العملات التي تتخذ مسارات واضحة معظم الوقت. أما إذا كنت تجيد اقتناص الأرباح في الأسواق العرضية، فقد لا تكون هذه الميزة شرطاً ضرورياً بالنسبة لك. الشيء الوحيد الذي يجب أن تبتعد عنه في كل الأحوال، وبغض النظر عن طريقة التداول المفضلة، هي الأسواق المضطربة والتي يصاحبها عادةً عدد كبير من الإشارات الخاطئة. ورأى بعض الكتّاب أن لبنان مقبل على "سيناريو سوري" وأن القوى الخارجية باتت صاحبة القرار فيه، وتوقع آخرون أن يتجه البلد نحو "الانهيار الكبير" و"فراغ طويل" أو مرحلة من "الفوضى المفتتة والمفككة"، ولاسيما في ظل اندلاع مظاهرات الغضب الشعبي.\nمعلمة الفوركس سنغافورة ديفون مكتب المعايير التجارية للتقلب الخيار رسوم الخيار الشديد التجارة التجارة. لا يوجد تبادل مركزي حيث تتاجر هذه المنتجات مثل العديد من الأسواق الأخرى. ويمكنني أن أوصي به الآن. إنستاواليت هو اختياري تمديد عدة وظيفة لجميع حسابات إنستافوريكس الخاص بك. مثال على صورة من صفيف خطي المنحني يمكن أن ينظر إليه في الشكل 16. هناك الكثير من الوسطاء في العالم من الخيارات الثنائية للاختيار من بينها. في موعد مع الكلمات تسبقني إليك ،تتوه في الوسيلة ويغدرها الحنين فأكتب دونها قبل وأترك مثلها افضل شركات الخيارات الثنائية الموثوقة 2021 هزل ، وأسعد من بها وصلوا.


التقشير الكريستالي هو علاج جمالي يستخدم على نطاق واسع لمكافحة ندبات حب الشباب والتجاعيد الدقيقة أو الشوائب ، على سبيل المثال ، دون الحاجة إلى استخدام المواد الكيميائية المهيجة للبشرة. هذا لأنه يتم إجراؤه بجهاز يحتوي على بلورات هيدروكسيد الألومنيوم عند الطرف الذي يعزز شفط الجلد ويزيل أكثر الطبقات السطحية ويحفز إنتاج الكولاجين.\nيجب أن يتم التقشير الكريستالي في عيادة طبيب الأمراض الجلدية حيث أنه من الضروري تقييم الشدة اللازمة لعلاج مشكلة الجلد بشكل صحيح. ويتراوح سعر التقشير الكريستالي بين 300 و 900 ريال ، حسب المنطقة وعدد الجلسات اللازمة لعلاج المشكلة.\nقبل التقشير البلوري بعد التقشير البلوري\nيحسن نسيج البشرة ، بالإضافة إلى جعلها أكثر تماسكًا ؛\nإزالة عيوب الجلد ، مثل الشمس والنمش أو بقع الرؤوس السوداء ؛\nبالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام التقشير الكريستالي لتقليل علامات التمدد في أي مكان من الجزء ، حيث تساعد بلورات الألمنيوم الجلد على إنتاج المزيد من الكولاجين ، مما يحسن متانة ومرونة وملمس الجلد.\nكيف يعمل التقشير الكريستالي\nيزيل التقشير الكريستالي أكثر طبقات الجلد سطحية ، ويزيل الأوساخ والزيوت ، ويعزز التقشير الطفيف للجلد وهو أمر ضروري لتنشيط ألياف الكولاجين المسؤولة عن تحسين دعم البشرة.\nيمكن إجراؤه من مرة إلى مرتين في الأسبوع وسيختلف عدد الجلسات المطلوبة اعتمادًا على حالة جلد الشخص ، ولكن يمكن أن تبدأ النتائج في الظهور مباشرة بعد الجلسة الأولى. بشكل عام ، ينصح بحد أدنى 3 جلسات مرة في الأسبوع.\nلا يُنصح بالتقشير الكريستالي للأشخاص الذين لديهم الكثير من حب الشباب أو الهربس ، ولا يمكن إجراء هذا الإجراء للنساء الحوامل إلا إذا أطلقه الطبيب.\nمن المهم بعد إجراء التقشير الكريستالي العناية بالجلد لمنع ظهور البقع الداكنة ، ومن المهم استخدام واقي من الشمس.\nتقشير الكريستال كاي ماري\nيقدم خط منتجات Mary Kay أيضًا تقشيرًا كريستاليًا على شكل مجموعة أدوات تقشير الجلد ، TimeWise® ، والتي يمكن إجراؤها في المنزل بخطوتين بسيطتين فقط ، باتباع الإرشادات الموجودة على علبة المنتج.\nفي هذا التقشير ، لا يتم استخدام أي جهاز ، ويتم إزالة خلايا الجلد الميتة باستخدام كريم يحتوي على بلورات أكسيد الألومنيوم في تركيبته المشابهة لتلك الموجودة في التقشير البلوري.\nسعر تقشير crista lda Mary Kay ما يقرب من 150 ريالا ، ولشراء ما عليك سوى الذهاب إلى متاجر العطور الكبيرة أو طلب المنتج على صفحة العلامة التجارية.


آخر أخبار مصر اليوم الثلاثاء أهم الأخبار المصرية 22 مارس 2016 – تحديث مستمر لآخر أخبار مصر\nمحمد رشاد 22 مارس 2016 - 8:17 م\nآخر أخبار مصر اليوم الثلاثاء الموافق 22 مارس لعام 2016 نطلعكم عليها متابعينا، وذلك من خلال جولتنا الإخبارية اليومية، ونبدأ آخر أخبار مصر اليوم بلقاء رئيس الجمهورية بوزيري الدفاع والداخلية، اجتماع وزير التموين بعدد من أصحاب السلاسل التجارية، بدء فعاليات مؤتمر وزراء دفاع دول الساحل والصحراء.\nبدء أعمال تنفيذ المرحلة الرابعة من خط مترو الأنفاق الثالث اليوم، انتهاء تلقي طلبات الراغبين في أداء فريضة الحج الخميس القادم، عبور 83 سفينة بالمجرى الملاحي لقناة السويس، إطلاق حملة ترشيد استهلاك الكهرباء نهاية إبريل القادم، تفقد وزير الداخلية عدد من شوارع القاهرة، انفجار عبوة ناسفة بقوة أمنية في وسط سيناء.\nانعقاد امتحانات جامعة القاهرة شهر رمضان القادم، لقاء رئيس الجمهورية بعدد من المثقفين والكتاب، لقاء رئيس مجلس الوزراء بنواب محافظة الجيزة، استقرار أسعار الدولار اليوم في مصر، ارتفاع أسعار الذهب اليوم في مصر، طقس اليوم لطيف على السواحل الشمالية والقاهرة والوجه البحري.\nونترككم الآن زوار موقع مصر فايف مع النشرة الإخبارية المفصلة، والتي نعرض فيها آخر أخبار مصر العاجلة اليوم الثلاثاء الموافق 22 مارس 2016، وذلك من خلال التحديث المستمر لأهم وآخر أخبار مصر على مدار اليوم.\nآخر أخبار مصر اليوم الثلاثاء 22 مارس 2016\nلقاء رئيس الجمهورية بوزيري الدفاع والداخلية\nالتقى اليوم رئيس الجمهورية عبد الفتاح السيسي بكل من وزيري الدفاع والإنتاج الحربي الفريق أول صدقي صبحي والداخلية اللواء مجدي عبد الغفار؛ وذلك لبحث أهم الملفات والقضايا الخاصة بقطاع الأمن، وكذلك بحث سبل تطوير قدرات القوات المسلحة القتالية.\nاجتماع وزير التموين بعدد من أصحاب السلاسل التجارية\nاجتمع وزير التموين والتجارة الداخلية الدكتور خالد حنفي مع أصحاب السلاسل التجارية وعدد من موردي السلع الغذائية؛ لبحث سبل توفير احتياجات المواطنين من السلع والمواد الغذائية خلال شهر رمضان القادم.\nبدء فعاليات مؤتمر وزراء دفاع دول الساحل والصحراء\nتبدأ اليوم الفعاليات الخاصة بمؤتمر وزراء دفاع دول الساحل والصحراء المقرر عقده بمدينة شرم الشيخ، وذلك في حضور وزراء دفاع الدول العربية والأفريقية.\nبدء أعمال تنفيذ المرحلة الرابعة من خط مترو الأنفاق الثالث اليوم\nصرح أحد المصادر المسئولة بوزارة النقل عن تدشين وزير النقل الدكتور سعد الجيوشي اليوم أعمال تنفيذ المرحلة الرابعة من خط مترو الأنفاق الثالث بمنطقة مصر الجديدة.\nانتهاء تلقي طلبات الراغبين في أداء فريضة الحج الخميس القادم\nصرحت المؤسسة القومية لتيسير الحج والعمرة التابعة لوزارة التضامن الاجتماعي عن انتهاء تلقي طلبات الراغبين في أداء مناسك فريضة الحج يوم الخميس القادم الموافق الرابع والعشرين من شهر مارس الجاري.\nعبور 83 سفينة بالمجرى الملاحي لقناة السويس\nصرح رئيس هيئة قناة السويس الفريق مهاب مميش عن عبور ثلاث وثمانين سفينة بإجمالي حمولة تصل إلى 4.8 مليون طنا من البضائع بالمجرى الملاحي لقناة السويس، وذلك خلال اليومين الماضيين.\nإطلاق حملة ترشيد استهلاك الكهرباء نهاية إبريل القادم\nصرح وزير الكهرباء والطاقة المتجددة الدكتور محمد شاكر عن إطلاق الحملة الخاصة بترشيد استهلاك الطاقة الكهربائية نهاية شهر إبريل القادم، وكان قد أصدر البنك المركزي في وقت سابق الموافقة على دعم حملة ترشيد الطاقة الكهربائية بخمسين مليون جنيها.\nتفقد وزير الداخلية عدد من شوارع القاهرة\nتفقد في الساعات الأولى من صباح اليوم وزير الداخلية اللواء مجدي عبد الغفار عددا من شوارع محافظة القاهرة؛ وذلك للاطمئنان على استعدادات وتمركزات القوات الأمنية.\nانفجار عبوة ناسفة بقوة أمنية في وسط سيناء\nصرح أحد المصادر الطبية بمحافظة شمال سيناء عن إصابة ثلاثة أفراد من القوات الأمنية في انفجار عبوة ناسفة زرعت من قبل العناصر المنتمية إلى الجماعات الإرهابية بوسط سيناء، وتم نقل المصابين إلى مستشفى السويس.\nانعقاد امتحانات جامعة القاهرة شهر رمضان القادم\nأكد رئيس جامعة القاهرة الدكتور جابر نصار على عدم صحة ما تردد حول تقديم موعد امتحانات الفصل الدراسي الثاني بالعام الدراسي الجامعي 2015 – 2016، كما أكد على انعقاد الامتحانات خلال شهر رمضان القادم.\nلقاء رئيس الجمهورية بعدد من المثقفين والكتاب\nيلتقي اليوم رئيس الجمهورية عبد الفتاح السيسي بعدد من المثقفين والكتاب؛ لمناقشة المشكلات والقضايا التي تواجههم، وعرضها بكل شفافية ووضوح، وذلك في إطار حوار رئيس الجمهورية المفتوح مع الكتاب والمثقفين.\nلقاء رئيس مجلس الوزراء بنواب محافظة الجيزة\nيلتقي اليوم رئيس مجلس الوزراء المهندس شريف إسماعيل بعدد من نواب محافظة الجيزة؛ وذلك لبحث برنامج الحكومة المصرية المقرر عرضه على مجلس النواب نهاية شهر مارس الجاري.\nاستقرار أسعار الدولار الأمريكي المتداولة بالسوق السوداء اليوم، حيث سجل سعر الدولار في السوق السوداء اليوم 9.67 مقابل الجنيه المصري، كما استقر سعر الدولار في البنوك المصرية، حيث بلغ متوسط سعر الشراء بالبنك المركزي: 8.85، والبيع: 8.87 مقابل الجنيه المصري.\nارتفاع أسعار الذهب اليوم بجميع أسعار أعيرته المتداولة بالأسواق المصرية، حيث سجل متوسط سعر كيلو الذهب المتداول اليوم في الأسواق المصرية 359332.83 جنيها مصريا، كما سجل عيار 24 اليوم 359.34.\nيسود اليوم طقس لطيف على السواحل الشمالية حتى القاهرة والوجه البحري، معتدل جنوبا، شديد البرودة ليلا، حيث تصل درجة الحرارة العظمى في محافظة القاهرة اليوم إلى 24 درجة والصغرى 15 درجة.


نشر بتاريخ: 28/06/2016 ( آخر تحديث: 28/06/2016 الساعة: 16:11 )\nرام الله -معا - قال وزير العمل مأمون أبو شهلا أن إجمالي مستحقات العمال الفلسطينيين التي تحتجزها إسرائيل منذ عام 1970 تبلغ 31 مليار شيقل دون الفوائد، مضيفاً أن هذه المستحقات متراكمة لأكثر من ثلاثة ملايين عامل من الضفة الغربية وقطاع غزة تعاقبوا على العمل في " إسرائيل" منذ 46 سنة.\nوذكر أن إسرائيل وعلى مدار تلك الأعوام، تتنكر لحقوق هؤلاء العمال رغم ان القانون الإسرائيلي يساويهم بنظرائهم الإسرائيليين.\nوأوضح أن إسرائيل تمارس أكثر من سبعة خصومات مالية على العامل الفلسطيني أسوة بنظيره الإسرائيلي ولكنها في المقابل لا تمنحه حقوقه.\nوأشار إلى ان السلطة الفلسطينية تعمل وبكل قوة من اجل استعادة هذه الأموال من خلال الطلب من منظمة العمل الدولية والجهات الدولية الأخرى.\nوحذر من مخاطر الالتفاف على هذه الأموال والاستفراد في بعض العمال من قبل محامين إسرائيليين وحتى فلسطينيين لما يترتب على ذلك من ضياع كبير للحقوق.\nوطالب أبو شهلا برنامج الأمم المتحدة بتكثيف جهوده من اجل الإسراع في عملية الاعمار في غزة وتوسيع نطاق عمله بما يتناسب ونسبة الفقر العالية والبطالة المرتفعة.\nوشدد وزير العمل على ضرورة توطين برنامج "ديب" الذي ينفذه برنامج الأمم المتحدة تماشيا مع قرارات مجلس الوزراء التي اعتبرت وأكدت على أن الصندوق الفلسطيني للتشغيل والحماية الاجتماعية هو المظلة الوطنية لمشاريع التشغيل في فلسطين.\nوانتقد الوزير طريقة تعامل بعض المؤسسات الدولية والأخرى في قضية مكافحة البطالة وخصوصا اعتمادها المنح، مطالبا بالتركيز على مشاريع القروض المدورة والميسرة والتي تعزز مفهوم التنمية وخلق فرص العمل المستدامة.\nوتساءل عن مئات ملايين الدولارات التي تنفق على مشاريع التشغيل، مضيفا أن مخرجات هذه المشاريع تكاد تكون معدومة رغم ضخامة الأموال التي تنفق عليها.\nتوضيح من سلطة المياه والمجاري بيت لحم- بيت جالا- بيت ساحور\nالمالكي: توقيع "كمبالا" أضاف جريمة العدوان لصلاحيات الجنائية


كربونات الكالسيوم كسارة الحجر كسارة كربونات الكالسيوم pelleo معدات مصنع كربونات الكالسيوم. كسارة الفحم كيفيه استخراج حديد من الحجر مصغرة كسارة الصخور . الكالسيوم كربونات الكسارة تكلفة المصنع للبيع.\nمطاحن المطرقة كربونات الكالسيوم الحديد منجم لخام .ايباي الصخور مختبر محطم ; النحاس متناهية الصغر تعمل بالطاقة; الاتجاه محطم في كسارة الثانوية; جاي الطواحين في ماسودا; الناقلون مع المغذية لتعدين الذهب; الكسارات عشرات ...\nحجر كسارة القصص - ingatlanbroker كسارة الصخور من الكالسيوم للبيع. تستخدم كسارة الحجر الجيري في الولايات المتحدة الأمريكيةمصر حجر كساراتكساره جحر كالسيوم\nكسارة الصخور المصنعة في الصين الشركة المصنعة كسارة الحجر في ولاية ماديا براديش منزل الشركة المصنعة كسارة الحجر في ولاية ماديا براديش . آلة شاندونغ بولدر محطم للبيع من الشركة المصنعة في ...


أغذية مفيدة لمرضى القلب أطعمة مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية - صحتنا\nأغذية مفيدة لمرضى القلب، تتأثر صحة الجهاز القلبي بعدد من العوامل وهي: الوراثة، ونمط الحياة، والظروف البيئية، والأمراض الجسدية. كذلك في كثير من الأحيان، يرتبط نظام التغذية بحالة الجسم. إذا لم نتمكن من التأثير على بعض الظروف، فيمكننا فعل كل ما هو ممكن للوقاية بمساعدة النظام الغذائي.\nإقرأ أيضاً: حالة سوء التغذية.. ما هي الأخطار والأسباب وأهم الإرشادات\nالخضار من الأطعمة الصحية للقلب\nإن المحتوى الكافي من المغنيسيوم والكالسيوم في الطعام مهم لصحة الجهاز القلبي الوعائي. كما يمكنك تعويض نقصها عن طريق تضمين الخضار الورقية الخضراء في نظامك الغذائي.\nلذلك، من الضروري تضمين الملفوف في النظام الغذائي. ويمكن للملفوف الأبيض البسيط والبروكلي وبراعم بروكسل أن ينوع النظام الغذائي ويكون له تأثير إيجابي على الصحة.\nكما تساعد الطماطم في الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في حالة طبيعية، والمواد المفيدة في تركيبها تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، كما تمنع تجلط الدم.\nبالإضافة إلى ذلك، فإن أكثر الأطعمة المفيدة للقلب متوفرة للجميع على مدار السنة. على سبيل المثال، يمكن العثور على الثوم في كل ثلاجة تقريبًا، وفوائده عظيمة: تقليل مستويات الدهون، وخفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية.\nوفي الخريف، ينصح بتضمين اليقطين في النظام الغذائي. وذلك لأنه يحتوي على فيتامين سي الحيوي ولكن يمكن أيضًا إضافة هذا الفيتامين إلى النظام الغذائي من خلال البقدونس والفلفل وأنواع كثيرة من الملفوف، كما أنه يتواجد في الفواكة.\nالفواكة المفيدة لمرضى القلب\nتمكن العلماء من تحديد الفواكه المفيدة للقلب والأوعية الدموية وذلك لإحتوائها على العديد من العناصر الغذائية القيمة ومنها:\nالبوتاسيوم ضروري من أجل الأداء الصحي لنظام القلب والأوعية الدموية. يوجد بكميات كبيرة في الموز، كما أن البرسيمون المعروف باسم الكاكي غني بهذا العنصر.\nتعمل ثمار الحمضيات والرمان على تحسين مستوى الدم وحماية الأوعية الدموية من تكوين لويحات تصلب الشرايين.\nكما يساعد التفاح على خفض مستويات الكوليسترول السيئ.\nالأفوكادو والمانجو والأناناس ليست أقل فائدة في الفوائد الغذائية. وذلك لأنه يمكن تناول أغذية مفيدة لمرضى القلب والأوعية الدموية دون قيود إذا لم تكن هناك حساسية، والفواكه المجففة فعالة أيضًا. والفواكة بأي شكل من الأشكال، تحتوي على مواد مفيدة وألياف، والتي كما اتضح، أنها مهمة ليس فقط للدورة المعدية المعوية، ولكن أيضًا للأداء الطبيعي لجهاز القلب والأوعية الدموية، مما يساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.\nهل المكسرات مفيدة لمرضى القلب والأوعية الدموية\nأعرب علماء جامعة هارفارد عن رأيهم حول الفوائد الخاصة للجوز. والتي تحتوي على كمية كبيرة من حمض ألفا لينولينيك (أوميغا 3)، والذي له تأثير مفيد على معاملات الدهون. كما أن هناك الكثير من الأشخاص يتساءل ما هي المكسرات الأخرى المفيدة للقلب؟ بشكل عام، من الجيد تناول جميع المكسرات، بما في ذلك البندق والكاجو واللوز والجوز. في الوقت نفسه، من المهم تناول كمية معتدلة من المنتج، خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا، لأن المكسرات عالية جدًا في السعرات الحرارية.\nفوائد العنب والتوت لمرضى القلب\nالعنب مهم لصحة القلب مثل الأطعمة النباتية الأخرى، ومن أهم فوائد لمرض القلب والأوعية الدموية ما يلي:\nيساعد العنب على المحافظة على ضغط الدم والحماية من جلطات الدم.\nالعنب مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم، وكذلك للمرضى الذين لديهم أورام على اثر الإصابة بمرض قلبي.\nعند التعرض لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، يجب إضافة التوت البري إلى قائمة الطعام الخاصة بالمصاب وذلك لأنها أغذية مفيدة لمرضى القلب.\nيحتوي الفرولة والعنب البري على مضادات الأكسدة مما يساعد على سرعة الاستشفاء من الالتهابات.\nإذا لم يكن هناك إمكانية للوصول إلى محصول طازج، فيمكن استبداله بتوت مجمد. كما ويحتفظ الزبيب بجميع العناصر الغذائية التي تكون متواجدة في العنب الطازج.\nما هي الأطعمة المفيدة للقلب والأوعية الدموية\nلا يحتاج نظام القلب إلى الأطعمة النباتية فحسب، بل يحتاج أيضًا إلى الكالسيوم. ويمكن الحصول عليه من الحليب والجبن والزبادي. ولكن إذا كنت لا تستطيع تناول منتجات الألبان، فإن نقص الكالسيوم يتم تعويضه عن طريق تناول الأسماك (السلمون والسردين)، والبذور (السمسم والشيا)، والمكسرات والتين. كما ويمكن الحصول على كميات الكالسيوم بكميات كبيرة عن طريق البقوليات مثل: الفاصوليا الخضراء والتوفو، ومن الخضار: الكرنب والسبانخ.\nوالسر في تناول الأسماك لمرضى القلب هو أن الأسماك تحتوي، على عكس لحم البقر، على دهون لا تتراكم في الجسم. للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية، يلزم تناول 1-2 من وجبات الأسماك في الأسبوع.\nأصح زيت للقلب هو زيت الزيتون. إنه غني بأحماض أوميغا 3، تمامًا مثل الأسماك. تشكل هذه الأطعمة، إلى جانب الخضار، أساس حمية البحر الأبيض المتوسط. كما وتحتوي الدهون الصحية أيضًا على زيوت الأفوكادو والسمسم وبذور الكتان.\nبالإضافة إلى ذلك، فإن هناك بعض الأغذية المفيدة لمرضى القلب يمكن استخدامها بشكل يومي مثل: الشوفان، الأرز، والفطر، والعسل، والشاي كل هذه الأطعمة مفيدة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.\nعادات الأكل السيئة التي يجب تجنبها\nمن المعروف أن الدهون المتحولة ضارة بالأوعية الدموية. للوقاية من الأمراض القلبية الوعائية، من المهم استبعاد الوجبات السريعة. تؤدي هذه الأطعمة إلى زيادة الوزن، وتساهم في تراكم الكولسترول السيئ. تحتوي النقانق على الكثير من الملح والمواد المضافة الضارة، لذلك يجب أيضًا التخلص من المنتجات شبه المصنعة. كما ويجب التخلص من اللحوم الحمراء وغير الصحية.\nمن الأفضل أيضًا إزالة المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر من القائمة، لأن. إنه يسرع من تكوين لويحات تصلب الشرايين. يمكن لعشاق الحلوى استبدال المعجنات الضارة والصودا والآيس كريم بالشوكولاتة الداكنة.\nعند معرفة ما هو مفيد للقلب، لا تنس أن النظام الغذائي يؤثر على جميع أجهزة الجسم. من الأفضل اختيار نظامك الغذائي بعد تشخيص حالة الجهاز الهضمي واختبارات أخرى مع طبيبك. من الصعب جدًا تكوين نظام غذائي بشكل مستقل، وذلك مع مراعاة محتوى السعرات الحرارية، وتوازن BJU. في الوقت نفسه، لا يمكن أن يؤدي الالتزام التلقائي بالوجبات الغذائية العصرية إلا إلى إثارة أمراض مختلفة. إذا تم بالفعل تشخيص إصابتك بأمراض القلب، فيجب أن تكون أكثر حذراً بشأن نظامك الغذائي. واتباع نظام غذائي يحتوي على أغذية مفيدة لمرضى القلب.\nفي الختام نكون عبر موقعنا صحتنا قد ذكرنا أهم أغذية مفيدة لمرضى القلب، بالإضافة إلى العوامل التي تزيد من تقليل الخطر من الأمراض القلبية، علاوة على ذلك فإنه قد تم ذكر أهم الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على جهاز الدوارن والأوعية الدموية، كذلك كيف يتم بناء نظام غذائي متوازن يشمل اللحوم والفواكة، والخضروات وذلك للحصول على أفضل غذاء و أفضل تنوع بين الأطعمة.\nأغذية مفيدة لمرضى القلبأمراض جهاز الدورانالأغذية الممنوعة لمرضى القلب


نظام غذائي لزيادة الوزن - noskhabar\nيجب أن تتناولي وجبات متنوعة تحتوي على كافة المجموعات الغذائية، يجب أن يحتوي طعامكِ على الكربوهيدراتوالبروتينات والدهون، لذا من الضروري أن تتنوع وجباتكِ ما بين اللحوم ومنتجات الألبان والبيض، مع الخضار والفواكه، إلى جانب الحبوب والبقوليات والمكسرات والزيوت الصحية.\nهنا سنتحدث عن نظام غذائي لزيادة الوزن 3 كيلو في أسبوع:\nوبهذه النصائح بالطبع، يصبح لديك نظام غذائي لزيادة وزنك 3 كيلو.\nفيما يلي الطريقة الأمثل لنظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم بصورة صحية وسليمة، فالجيم يعني بناء عضلات الجسم:\nخيارات الفطور في نظام غذائي لزيادة الوزن\n2-3 بيض مع أفوكادو، شريحتان من الخبز وكوب من الحليب، (الأفوكادو اختياري).\nخيارات الغداء في نظام غذائي لزيادة الوزن\nخيارات العشاء في نظام غذائي لزيادة الوزن\nخيارات الوجبات الخفيفة في نظام غذائي لزيادة الوزن\nوبهذا سيكون لديك نظام غذائي صحي مئة في المئة.\nإن مظام غذائي لزيادة الوزن للشباب أو الرجال عموماً ممكنة باتباع مجموعة من التعليمات والنصائح:\nيجب أن تحرص على اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات فمثلاً عند تناول الدهون يفضل أن تكون من المكسرات، أو الزيوت الطبيعية غير المهدرجة، والأفوكادو والبيض، ودهون اللحوم، وكذلك الأمر في اختيار الكربوهيدرات المعقدة وليس البسيطة، إلى جانب البروتينات ذات الجودة العالية لنظام غذائي لزيادة الوزن.\nإن أي نظام عذائي لزيادة الوزن للشباب يجب أن يرتكز على تنويع الوجبات وتناول كل العناصر الغذائية الصحية والمفيدة للجسم، ولكن مع زيادتها عن ما يحتاجه الجسم بمقدار يصل إلى 1000سعر حراري، ولا ننسى أهمية ممارسة الرياضة لبناء العضلات مع زيادة الوزن.\nنظام غذائي لزيادة الوزن للنساء\nوفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في الولايات المتحدة، انخفض عدد البالغين ناقصي الوزن الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 39 عاماً في البلاد من 3% إلى 1.9% بين عامي 1988 و 2008. ومن المحتمل أن يعاني الشخص الذي يعاني من نقص الوزن من مشاكل صحية، بما في ذلك:\nفي حين أن نظام غذائي لزيادة الوزن للنساء يمكن أن يكون صراعاً، إلا أن الأطعمة التالية قد تساعد. يمكنها أيضاً زيادة العضلات وتعزيز الصحة العامة. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالمغذيات التالية الشخص على زيادة الوزن بأمان وفعالية:\nيقدم الحليب مزيجاً من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات ويجب دمجه في نظام غذائي لزيادة الوزن.\nكما أنه مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم.\nمحتوى البروتين في الحليب يجعله خياراً جيداً للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات.\nلأي شخص يتطلع إلى زيادة الوزن، يمكن إضافة الحليب إلى نظام غذائي لزيادة الوزن طوال اليوم.\nيمكن لمخفوقات البروتين أن تساعد النساء على زيادة الوزن بسهولة وكفاءة. يعد مخفوق البروتين أكثر فاعلية في المساعدة في بناء العضلات إذا شرب بعد فترة وجيزة من التمرين.\nمن المهم ملاحظة أن المخفوقات الجاهزة تحتوي غالباً على سكر إضافي وإضافات أخرى يجب تجنبها. تحقق من منشور التغذية الخاص بمخفوق البروتين بعناية.\nيحتوي كوب الأرز على حوالي 200 سعرة حرارية، كما أنه مصدر جيد للكربوهيدرات التي تساهم في زيادة الوزن. تجد الكثير من النساء أنه من السهل دمج الأرز في الوجبات التي تحتوي على البروتينات والخضروات ويجب دمج الأرز في نظام غذائي لزيادة الوزن.\nثبت أن تناول اللحوم الحمراء يساعد في بناء العضلات واكتساب الوزن ويجب أن يكون في نظام غذائي لزيادة الوزن.\nتحتوي شرائح اللحم على كل من الليوسين والكرياتين، وهي عناصر مغذية تلعب دوراً مهماً في تعزيز كتلة العضلات. تحتوي شرائح اللحم واللحوم الحمراء الأخرى على البروتين والدهون، مما يعزز زيادة الوزن.\nبينما يُنصح الشخص بالحد من تناوله، فإن القطع الأقل دهوناً من اللحوم الحمراء أكثر صحة للقلب من القطع الدهنية.\nوجدت إحدى الدراسات أن إضافة اللحوم الحمراء الخالية من الدهون إلى وجبات 100 امرأة تتراوح أعمارهن بين 60 و 90 عاماً ساعدهن على زيادة الوزن وزيادة القوة بنسبة 18% أثناء خضوعهن لتدريبات المقاومة.\nيحتوي الخبز على الكربوهيدرات، والتي يمكن أن تعزز زيادة الوزن.\nيحتوي بعضها أيضاً على بذور توفر فوائد إضافية.\nوبهذه النصائح، نكون قد زودناكن بنظام غذائي لزيادة الوزن للسيدات.\nلزيادة الوزن للرجال، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك. لا يهم إذا كنت تعتقد أنك تأكل كثيراً. إذا كان متوسط السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من استهلاك السعرات الحرارية، فلن يزداد وزنك. لكي يكبر حجمك يجب أن تخلق فائضاً من السعرات الحرارية. عليك أن تأكل طعاماً أكثر مما تتناوله الآن لزيادة الوزن والتوقف عن النحافة. هذا هو الدليل النهائي لاكتساب الوزن بشكل طبيعي للرجال النحيفين.\nالمكونات الثلاثة للانتقال من النحافة إلى العضلات هي التغذية والتدريب والاستمرارية. فيما يلي أهم النصائح لنظام غذائي لزيادة الوزن للرجال:\nتناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك. يعتمد على التمثيل الغذائي ومستويات النشاط. ولكن إذا كنت لا تكتسب وزناً، فأنت لا تأكل ما يكفي.\nالوجبات الصغيرة أسهل في تناولها من الوجبات الكبيرة. لا تجعلك تشعر بالامتلاء. استيقظ مبكراً، وتناول وجبة الإفطار، ثم تناول 3-4 وجبات إضافية يومياً.\nتحتوي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات و / أو الدهون على سعرات حرارية أكثر لكل وجبة. يستغرق تناول كميات أقل من الطعام لخلق فائض من السعرات الحرارية. كميات كبيرة من المعكرونة والفواكه المجففة والمكسرات، إلخ.\nتحتاج عضلاتك إلى البروتين لتتعافى من التدريبات وتنمو بشكل أكبر. تناول مصدراً كاملاً من البروتين مع كل وجبة – اللحوم والدجاج والأسماك والبيض وما إلى ذلك ويجب تواجدها في نظام غذائي لزيادة الوزن.\nتناول الأطعمة السائلة\nهضم الطعام المخلوط أسهل بشكل كبير من الطعام الصلب. اجعل مكملات زيادة الوزن عن طريق خلط الشوفان والحليب والموز وزبدة الفول السوداني وبروتين مصل اللبن في الخلاط الخاص بك.\nالرجال النحيفون يبالغون في تقدير مقدار ما يأكلونه. يعتقدون أنهم يأكلون كثيرا لكنهم لا يأكلون. تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها للتأكد من أنك تتناول ما يكفي للحصول على نظام غذائي لزيادة الوزن.\nأنت بحاجة إلى ثماني ساعات من النوم. هذا يترك لك 16 ساعة لتناول الطعام. من الأسهل زيادة الوزن إذا وزعت وجباتك على 16 ساعة. يمكن أن تكون وجباتك أصغر، ومعدتك في فترة استراحة بينهما، ولا تشعر بالامتلاء طوال الوقت.\nوفيما يلي خطة وجبات نظام غذائي لزيادة الوزن للرجال:\nالإفطار في الساعة 7 صباحاً – الشوفان والزبيب واللبن والحليب.\nوجبة خفيفة في الساعة 10 صباحاً – مكسرات، موز.\nالغداء في الساعة 1 بعد الظهر – دجاج، معكرونة، جبنة بارميزان.\nوجبة خفيفة في الساعة 4 مساءً – الفواكه المجففة.\nالعشاء الساعة 7 مساءً – شريحة لحم مع بطاطا.\nهنالك عدة أسباب لانخفاض الوزن عند البنات:\nالأيض المرتفع: بعض البنات مصممات ليكن نحيفات. معدل الأيض لديهن مرتفع للغاية لدرجة أنهن يفشلن في زيادة الوزن حتى بعد تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.\nتاريخ العائلة: يولد عدد قليل من الناس بنوع من الجينات التي تجعلهم نحيفين بشكل طبيعي ومنخفض مؤشر كتلة الجسم لديهم.\nاضطرابات الأكل: يمكن للبنات اللاتي يعانين من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي أن يكون لديهم نقص في الوزن.\nالاكتئاب: قد تعاني البنات المصابات بالاكتئاب من فقدان حاد في الشهية ويفقدن قدراً كبيراً من الوزن بسرعة كبيرة. يحتجن إلى مساعدة طبية فورية.\nفيما يلي نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات:\nالصباح الباكر 7 صباحاً – 8 صباحاً: لوز منقوع طوال الليل (6-7 قطع).\nالإفطار 8 صباحاً – 9 صباحاً: 2 خبز من الحبوب مع زبدة قليلة الدسم وعجة البيض (بياض بيضتين من بيضة كاملة) أو كوب من رقائق الذرة أو الشوفان مع الحليب أو أي عصيدة حبوب (استخدم الحليب كامل الدسم) أو العصيدة مع الكثير من الخضار أو 2 شباتي مع كوب خضار وكوب من البراعم المسلوقة أو 2 بروتين (جبن قريش / براعم) براتا محشوة بالصلصة أو المخللات + فواكه كاملة أو كوب من عصير الخضار الطازج مع اللب.\nبعد الإفطار من الساعة 11 صباحاً حتى 12 ظهراً: كوب من الحليب كامل الدسم مع مشروب صحي من اختيارك أو بروتين مصل اللبن.\nالغداء 1:30 مساءً – 2:30 مساءً: كوب صغير من الأرز و 2 شباتي + كوب من البقول (ماسور، موونج، شانا) + نصف كوب من الخضار بالكاري + 3 أوقية صدر دجاج أو قطعة سمك / بيض / توفو / جبن قريش + سلطة مشكلة من الخيار والجزر والطماطم + كوب صغير من اللبن الرائب أو اللبن.\nوجبة خفيفة مسائية 5:30 مساءً – 6:30 مساءً: ساندويتش خضار بالجبن أو البطاطا المخبوزة مع القشرة وغموس الأفوكادو أو خليط من المكسرات المحمصة.\nالعشاء 8:30 مساءً – 9:30 مساءً: نصف كوب من الأرز البني وكوب من الفاصوليا / الفاصوليا السوداء / كاري الفطر + سلطة مشكلة من الخيار والجزر والطماطم.\nقبل النوم 10:30 مساءً – 11 مساءً: كوب حليب كامل الدسم.\nقد تكون زيادة الوزن صعبة مثل فقدان الوزن، ولكن الاتساق هو مفتاح النتائج على المدى الطويل. لا ينبغي أن يكون الهدف هو تناول الأطعمة السريعة الغنية بالسعرات الحرارية. بدلاً من ذلك، يجب أن يكون تركيزك على اكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي وللحصول على نظام غذائي لزيادة الوزن.\nتم تصميم نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف لتوفير توازن الكربوهيدرات والبروتين والدهون. وفيما يلي جدول نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف:\n2947 سعرة حرارية – 175 جرام بروتين – 224 جرام كربوهيدرات – 150 جرام دهون\nالفطور: 836 سعرة حرارية – 36 جرام بروتين – 78 جرام كربوهيدرات – 43 جرام دهون\n3 بيض مخفوق 221 سعرات حرارية\n3 شرائح توست قمح مدهون بالزبدة 497 سعرات حرارية\nكأس عصير برتقال 118 سعرات حرارية\nوجبة خفيفة 1: 105 سعرات حرارية – 1 جرام بروتين – 27 جرام كربوهيدرات – 0 جرام دهون\nموزة 105 سعرات حرارية\nالغداء: 776 سعرة حرارية – 53 جرام بروتين – 21 جرام كربوهيدرات – 55 جرام دهون\nسلطة الدجاج واللحم المقدد والأفوكادو\n100 جرام صدر دجاج (مطبوخ)، قطعتان من لحم الظهر المقدد قليل الدهن (مشوي) 303 سعرات حرارية.\n1 أفوكادو، 80 جرام أوراق سلطة مشكلة، 50 جرام طماطم، خيار 354 سعرات حرارية.\nتتبيلة: 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون، خل، توابل 119 سعرات حرارية.\nالوجبة الخفيفة الثانية: 160 سعرة حرارية – 4 جرام بروتين – 3 جرام كربوهيدرات – 14 جرام دهون\n25 جرام مكسرات غير مملحة 160 سعرات حرارية.\nالعشاء: 881 سعرة حرارية – 78 جرام بروتين – 88 جرام كربوهيدرات – 22 جرام دهون\n3 شرائح رغيف لحم 603 سعرات حرارية.\n200 جرام بطاطا مهروسة 166 سعرات حرارية.\n80 جرام بازلاء و2 جزر 112 سعرات حرارية.\nالتحلية: 189 سعرة حرارية – 3 جرام بروتين – 7 جرام كربوهيدرات – 16 جرام دهون\n30 جرام شوكولاتة داكنة 189 سعرات حرارية.\nتبدأ بهذا الجدول وتغير نظام الأطعمة وتركز على ارتفاعها للسعرات الحرارية، ومن الأطعمة عالية السعرات الحرارية، اللحوم الحمراء، السمك، منتجات الحليب، البطاطا الحلوة، المكسرات وأدخلها في نظام غذائي لزيادة الوزن.\nيجب على كل من يتساءل عن كيف يكون نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع اتباع النصائح والتعليمات الطبية التي نضمن اتباعها:\nتناول عدداً كافياً من الوجبات لتلبية متطلبات الجسم وتخزين الباقي، أي من 5 إلى 6 وجبات يوميًا.\nاحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم 8 ساعات على الأقل يومياً.\nتناول الطعام حتى وإن لم تشعر بالجوع، واضبط منبهًا كل ثلاث ساعات لتذكيرك بالطعام.\nوللإجابة على سؤال كيف يمكنني زيادة الوزن بشكل صحي، من الضروري التأكيد على أهمية تناول الأطعمة الصحية، وفيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن:\nكيف أزيد وزني 10 كيلو فى أسبوع؟ سؤال الجواب الرئيسي هو استشارة الطبيب وخبير التغذية لتحديد الطريقة المناسبة والصحية والتي تختلف من شخص لآخر حسب العمر والنشاط البدني والحالة النفسية ، مع العلم أن أساس الجسم السليم هو الغذاء الصحي والمتوازن. والاهتمام بالنشاط البدني وممارسة الرياضة مع تجنب التدخين والعادات السيئة.\nنظام غذائي لزيادة الوزن من دكتور\nلا يعني اكتساب الوزن أنه يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة. لذلك، فإن اتباع نظام غذائي غذائي لزيادة الوزن من دكتور (نصيحة طبيب) ضرورية بنفس القدر أثناء زيادة الوزن كما هو الحال أثناء فقدان الوزن.\nالتزم بالأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل\nامتنع عن الأطعمة مثل:\nوهذه هي نصائح نظام غذائي لزيادة الوزن من دكتور.\nسالي فؤاد خبرة أنظمة غذائية، وفيما يلي نظام غذائي لزيادة الوزن سالي فؤاد:\nتناول على الاقل 5 وجبات صغيرة أو مشروبات على مدار اليوم تتجاوز ال 300 سعر بجانب الوجبات الرئيسية مثل:\n2. تناول التمر والعجوة والفواكه المجففة مثل التين والزبيب ويفضل وضعها في مكان قريب في مكان الجلوس خصوصاً أمام التلفاز أو الكمبيوتر كما في علبة صغيرة في حقيبة اليد.\n3. شرب الميلك الشيك مثل الموز مع اللبن والعسل أو التمر مع اللبن أو ميلك شيك المكسرات بأشكالها أو الفاكهة بأشكالها مع إضافة العسل الابيض.\n4. تناول الحلاوة الطحينية أو المربات بأشكالها ويفضل مع القشطة الطازة.\n5. شرب العصائر الفريش على مدار اليوم مثل المانجو وعصير العنب والقصب والليمون ويفضل بتحلية العسل الأبيض بدل السكر.\n6. تناول اللبن الرايب أو الزبادي كامل الدسم بإضافة الفاكهة.\n7. تناول منتجات الألبان كاملة الدسم وخصوصا شرب كوب لبن كامل الدسم ويفضل محلى بعسل أبيض بعد كل وجبة.\n8. استخدام الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون البكر وزيت الذرة وعباد الشمس وزيت الحار (الكتان) والكانولا للطهي لكن الإكثار منها لإضافة سعرات حرارية للوجبة. كل وجبة شخص تستوعب من 3 الى 4 ملاعق كبار.\n9. تناول الفاكهة والخضار أمر مهم جداً للصحة العامة لكن خلطهم بمنتجات ألبان، فالفاكهة مع الرايب أو الزبادي إما الخضار مع الزيوت النباتية أو البشامل والأجبان أو الكريمة اللباني أو كريمة الطهي وغيرها.\n10. أهم نصيحة: الإكثار من نسبة النشويات في كل وجبة مثل الأرز أو الخبز أو المخبوزات على مدار اليوم حتى قبل النوم.\nوهذا هو نظام غذائي لزيادة الوزن سالي فؤاد.\nوفيما يلي بعض نصائح كاتب ليالينا لكم:\nإليك بعض الأطعمة الغنية بالطاقة والمثالية لزيادة الوزن: المكسرات: اللوز، الجوز، المكاديميا، الفول السوداني. الفاكهة المجففة: الزبيب، التمر، الخوخ وغيرها. منتجات الألبان عالية الدسم: حليب كامل الدسم، زبادي كامل الدسم، جبن، كريمة.\nيعد تناول المزيد من الطعام أمراً أساسياً لزيادة الوزن، ولكن كمية البروتين التي تتناولها مهمة أيضاً. يعتبر تناول البروتين هو اللبنة الأساسية لمعظم أجزاء الجسم بالكامل – خاصةً الكتلة الخالية من الدهون، فعادةً ما يكون زيادة تناولك لهذه المأكولات ضروريًا لزيادة كتلة العضلات.\nتحدث زيادة الوزن عندما تتناول بانتظام سعرات حرارية أكثر مما تستخدمه من خلال وظائف الجسم الطبيعية والنشاط البدني. لكن عادات نمط الحياة التي تسبب زيادة الوزن ليست واضحة دائماً. يعني فقدان الوزن تناول سعرات حرارية أقل وحرق المزيد من الطاقة من خلال النشاط البدني. يبدو الأمر بسيطًا. لكن أكثر من 60٪ من البالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. نرى في أنماط حياتنا أن الكثيرين منا يتناولون سعرات حرارية أكثر مما نحتاج إليه ولا يمارسون نشاطًا بدنيًا كافيًا.\nاخرج عن النظام الغذائي لزيادة الوزن من حين لآخر. حتى لو كنت تعاني من نقص الوزن، انتبه للسكر والدهون الزائدة. شريحة من الفطيرة مع الآيس كريم لا بأس بها. لكن يجب أن تكون معظم الحلويات صحية نوعاً ما وتوفر العناصر الغذائية بالإضافة إلى السعرات الحرارية. تعتبر كعك النخالة واللبن الزبادي وألواح الجرانولا خيارات جيدة.\nممارسه الرياضة. يمكن أن تساعدك التمارين، وخاصة تمارين القوة، على زيادة الوزن عن طريق بناء عضلاتك. قد يؤدي التمرين أيضاً إلى تحفيز شهيتك.\nكل أكثر من حاجتك، أضف الإضافات إلى أطباقك لمزيد من السعرات الحرارية مثل الجبن في الطواجن والبيض المخفوق ، والحليب المجفف الخالي من الدسم في الحساء واليخنات.\nوفي هذا المقال ذكرنا لكم أعزائي نظام غذائي لزيادة الوزن ونظام غذائي لزيادة الوزن 3 كيلو في أسبوع ونظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للرجال والننساء على حد سواء، والكثير الكثير من النصائح التي نرجو منكم الأخذ بها. ولا تنسوا أهم نصيحة: بالنسبة للعديد من الأشخاص، يمكن أن يكون للتوتر تأثير مباشر على وزنهم. يمكن أن يختلف سبب فقدان الوزن أو زيادة الوزن من شخص لآخر – وحتى من حالة إلى أخرى. في بعض الحالات، قد يؤدي التوتر إلى فقدان وجبات الطعام وخيارات الطعام السيئة. بالنسبة للآخرين، قد يؤدي الإجهاد إلى فقدانهم الرغبة في الأكل تماماً.\nولأن صحتكم تهمنا، نتمنى لكم نظاماً غذائياً مليئاً بالصحة والفوائد العظيمة، وأن تصلوا بآمالكم لشكل الجسم الذي تريدونه.\nخبر افتتاح جديد: منتجع Kuda Villingili المالديف