European Commission - PRESS RELEASES - Press release - Digitaalvaldkonna uued prioriteedid aastateks 2013–2014\nDigitaalvaldkonna uued prioriteedid aastateks 2013–2014\nEuroopa Komisjon võttis täna vastu digitaalse majanduse ja ühiskonna seitse uut prioriteeti. Digitaalmajandus kasvab ülejäänud majandusest seitse korda kiiremini, kuid praegu takistab potentsiaali täielikku rakendamist Euroopa poliitilise raamistiku ebaühtlus. Avaldatud prioriteedid on poliitika põhjaliku läbivaatamise tulemus ja nendega tuuakse uuesti esile 2010. aasta digitaalarengu tegevuskava kõige suuremaid muutusi toovad elemendid. Euroopa Komisjoni asepresident Neelie Kroes sõnas: „2013. aasta on digitaalarengu tegevuskava seisukohast seni kõige töörohkem. Minu jaoks on kõige olulisem suurendada investeeringuid lairibaühendustesse ja maksimeerida digitaalsektori panus Euroopa majanduse taastamisse." Ajakohastatud digitaalarengu tegevuskava täielik rakendamine suurendaks IKTsse tehtavaid investeeringuid, parandaks tööjõu e-oskuste taset, võimaldaks avaliku sektori innovatsiooni ja reformiks internetimajanduse raamtingimusi. See kõik kasvataks Euroopa SKP-d järgmise kaheksa aasta jooksul 5% ehk 1500 eurot inimese kohta. Ilma üleeuroopaliste meetmeteta on oht, et 2015. aastaks on täitmata kuni miljon IKT valdkonna töökohta, rääkimata 1,2 miljonist töökohast, mille saaks luua taristu rajamise käigus. Pikemas perspektiivis tähendaks see kogu majanduse jaoks 3,8 miljonit uut töökohta. Uued prioriteedid\n1. Luua lairibavõrkude uus ja stabiilne õiguslik raamistik.\nKiirete paiksete ja mobiilsete lairibavõrkude jaoks on vaja rohkem erasektori investeeringuid. Seepärast on komisjoni 2013. aasta esmane prioriteet digitaalvaldkonnas anda lõplik kuju lairibavõrkude uuele ja stabiilsele õiguslikule raamistikule. Kümnest meetmest koosnev pakett aastaks 2013 sisaldab soovitusi mittediskrimineeriva võrkudele juurdepääsu parandamise ja hulgimüügitasandil võrkudele juurdepääsu uue kuluarvestusmetoodika kohta, võrguneutraalsuse, universaalteenuse ning lairibavõrkude kasutuselevõtuga seotud tsiviilehituskulude vähendamise mehhanismide kohta. See lähtub uutest lairibavõrkude riigiabi suunistest ja kavandatavatest Euroopa ühendamise rahastu laenudest\n2. Üldkasutatavate digitaalteenuste uued taristud tänu Euroopa ühendamise rahastule\nNõukogu toetusega kiirendab komisjon e-ID ja e-allkirja, ärialase liikuvuse, e-õiguskeskkonna, elektrooniliste tervisekaartide ja Europeana taoliste kultuuriportaalidega seotud digitaalteenuste kasutuselevõttu (ja eelkõige nende piiriülest koosvõimet). Ainuüksi e-hanked võimaldaksid igal aastal säästa 100 miljardit eurot ning e-valitsus võib vähendada halduskulusid 15–20% võrra.\n3. Suure koalitsiooni loomine digitaaloskuste ja tööhõive edendamiseks Tuleb luua koalitsioon, kes asuks praktiliselt tegutsema, et vältida olukorda, kus 2015. aastaks on kvalifitseeritud töötajate puudumise tõttu täitmata miljon IKT valdkonna töökohta. Asjade sellist käiku on võimalik vältida ning ajal, mil üldine tööpuudus on suur, oleks see vastuvõetamatu. Komisjon koordineerib avaliku ja erasektori tegevust, et lisada praktikavõimalusi IKT valdkonnas, luua otsesemad sidemed haridusasutuste ja ettevõtete vahel, leppida kokku standarditud ametiprofiilides ning toetada oskuste sertifitseerimist tööalase liikuvuse soodustamiseks. Lisaks koostab komisjon tegevuskava, et toetada veebiettevõtjaid ja soodustada idufirmade tegevust Euroopas.\n4. Ettepanek ELi küberturbe strateegia ja sellekohase direktiivi kohta\nInternetis käivad turvalisus ja vabadus käsikäes. EL peaks suutma pakkuda maailma kõige turvalisemat internetikeskkonda, kus hinnatakse kasutajate vabadust ja privaatsust. Komisjon esitab strateegia ja direktiiviettepaneku, et luua valmisoleku ühine miinimumtase riiklikul tasandil. See hõlmab internetiplatvormi piiriüleste küberintsidentide ärahoidmiseks ja neile reageerimiseks ning intsidentidest teatamise nõudeid. Need sammud peaksid ühtlasi soodustama turbetoodete ja lõimprivaatsusega toodete turu kasvu Euroopas 5. ELi autoriõiguse raamistiku ajakohastamine\nAutoriõiguste ajakohastamine on digitaalse ühtse turu elluviimise oluline eeltingimus. Seepärast püüab komisjon sidusrühmadega peetava struktureeritud dialoogi kaudu leida 2013. aastal lahenduse autoriõigusega seotud küsimustele, mis vajavad kiiret edasiminekut. Ühtlasi viib komisjon lõpule autoriõiguse alase ELi õigusraamistiku läbivaatamise ja ajakohastamise, et 2014. aastal otsustada, kas esitada ametlikult sellest protsessist tulenev õigusraamistiku reformimise ettepanek (vt MEMO/12/950).\n6. Pilveandmetöötluse arengu kiirendamine avaliku sektori ostujõu toel Komisjon käivitab Euroopa pilvandmetöötluspartnerluse raames katseprojektid (IP/12/1225), et kasutada avaliku sektori ostujõudu maailma suurima pilvandmetöötlusvõimelise IKT turu loomiseks, ühtlustada Euroopas kasutusel olevad süsteemid ning kaotada tarbijate negatiivsed eelarvamused.\n7. Elektroonikatööstuse uus strateegia Komisjon teeb ettepaneku mikro- ja nanoelektroonikatööstuse uue strateegia kohta, et suurendada Euroopa atraktiivsust projekteerimisse ja tootmisse tehtavate investeeringute puhul ning suurendada Euroopa üldist turuosa. Taust\nEuroopa digitaalarengu tegevuskava võeti vastu 2010. aastal strateegia „Euroopa 2020” lahutamatu osana, et soodustada digitaalmajanduse arengut ning lahendada sotsiaalsed küsimused IKT kaudu. Euroopa Ülemkogu ja Euroopa Parlament tegid seejärel üleskutse tugevdada veelgi Euroopa juhtpositsiooni digitaalvaldkonnas ning viia digitaalse ühtse turu loomine lõpule 2015. aastaks (Euroopa Ülemkogu 28.-29. juuni 2012. aasta järeldused ja 1.-2. märtsi 2012. aasta järeldused).\nDigitaalarengu tegevuskava on saavutanud mitu talle seatud eesmärki ning liigub järgmiste eesmärkide suunas. Regulaarne internetikasutus kasvab pidevalt, eelkõige ebasoodsas olukorras olevate inimeste seas. Väheneb nende kodanike arv, kes ei ole kunagi internetti kasutanud. Ka veebiostude sooritamine sageneb üha, kuigi piiriülese e-kaubanduse kasvutempo on liiga aeglane. Näha on esimesi märke kiire ja ka ülikiire (üle 100 Mbit/s) lairibaühenduse levimisest. Samas on olukord liikmesriigiti väga erinev ning nende erinevuste minimeerimiseks ja kõrvaldamiseks on vaja aktiivset Euroopa tasandi poliitilist tegevust.\nKorduma kippuvad küsimused (MEMO/12/1000)\nDigitaalne tegevuskava: raadiospektripoliitika


Aknad on maja silmad. Hoone ilme kujundamisel on akende disainil määrav tähtsus. Aknavaliku tingib hoone arhitektuurne lahendus koos maitse-eelistustega. On meeldiv, kui päike soojendab hommikuti söögituba ja õhtul kumab loojuva päikese valgus magamistoas.\nAkende valmistamine emotsionaalse naudingu andmiseks nõuab suurt oskust ja pikka kogemust. Toodame aknaid eritellimuse alusel peamiselt Eestis.\nSisseavanev aken ehk üldtuntud väljendina SAKSA AKEN.\nSAKSA AKNA eelised:\n- lihtne, tugev ja reguleeritav konstruktsioon\n- väga hea vastupidavus ka kõige karmimale ilmale\n- ühest käepidemest saab avada akent nii kald- kui pöördavanemisse\n- mugav avada ja hooldada, kuna aken avaneb ruumi sisse\n- lai valik õhutamisvõimalusi\n- aknal puuduvad vahed, kuhu saaksid koguneda tolm ja putukad\n- lihtne, tugev ja reguleeritav aknakonstruktsioon\nPeamiselt valmistame aknaid kolmelamellilisest männiliimpuidust, mis tagab puidu vastupidavuse, mõõtmete täpsuse ja deformeerumiskindluse.\nParem heli- ja soojapidavus saavutatakse õige klaaspaketi valikuga.\nOlulist rolli sooja- ja helipidavuse tagamises mängivad tihendid akna lengi ja aknaraami vahel. Oma toodetel kasutame kahte tüüpi tihendeid, mis paigaldatakse spetsiaalsetesse soontesse, tänu millele on tihendeid vajadusel väga lihtne uutega asendada.\nTooteid komplekteerime SIGENIA furnituuriga, tänu millele on tagatud akende avanemine erinevates asendites. Kõikidele avanevatele akendele on võimalik paigaldada tuulutust- ja mikrotuulutust võimaldav turvafurnituur.


Vahvad nõuanded, kuidas lennureisil igavust peletada - Äri | GoodNews\nUudised Eesti elu Melu Naisele Mehele Sport Hingele Heategu Tervis Äri Huvitav Online Avaleht Reis&Puhkus Vahvad nõuanded, kuidas lennureisil igavust peletada Reis&Puhkus\t4. nov. 2016\t0 Vahvad nõuanded, kuidas lennureisil igavust peletada\t0\nVahvad nõuanded, kuidas lennureisil igavust peletada\n4. nov. 2016\tnow playing\n4. nov. 2016\tLendamine on kahtlemata kõige kiirem ja mugavam viis reisimiseks, kuid pikad lennureisid võivad ilma tegevuse ja meelelahutuseta kergesti väsitavaks ja igavaks muutuda. SmartLynx Airlines Estonia annab üheksa soovitust tegevusteks, mis on ühtviisi lõbusad ja harivad ning aitavad lennureisi kiirelt mööda saata.\nTutvu uute inimestega. Isegi kui sa ei ole kõige seltsivam inimene, siis proovi naabriga juttu teha ning võid üllatuda. Ehk saad teada põnevaid fakte sihtkoha kohta või õpid midagi huvitavat. Samuti võid ootamatult leida armastuse. Just selline juhtum leidis aset SmartLynx Airlinesi pardal neli aastat tagasi ning sel oktoobril tähistas õnnelik paar juba kolmandat pulma-aastapäeva reisiga Maltale.\nÕpi võõrkeeli. Algteadmised reisisihtkoha kohaliku keele osas ei jäta vaid head muljet kohalikele, aga tulevad kasuks ka restoranis, bussijaamas, hotellis ja üldiselt võõras riigis hakkamasaamisel. Mobiilirakendused nagu Lingvist ja Duolingo on siinkohal suureks abiks ning võimaldavad koju jätta raske raamatu ning omandada teadmisi lihtsalt ja efektiivselt läbi nutiseadme.\nVaata filmi või kuula muusikat, et vältida lennuki loomulikku müra, aega sisustada ning lülitada end ümber puhkuse režiimile. Ära unusta oma seade enne lendu täis laadida ning võta kaasa ka kõrvaklapid, et mitte häirida kaasreisijaid. Kui sa ei jõua lennuks meelelahutust ette valmistada, siis võid kasvõi vahetult enne lendu laadida alla näiteks Spotify rakenduse, osta kasutusõiguse, et saaksid kuulata playliste ka offline ning kuulata terve lennu vältel mõnusat muusikat. Kindlasti pea meeles lennukis nutiseadmed lennurežiimile lülitada.\nTutvu sihtkoha kultuuriga ja tee plaane. Uude sihtkohta reisides ei saa teadmisi sealsest kultuurist olla kunagi liiga palju. Kui sa ei jõudnud ettevalmistustega varem tegeleda, saad kasutada lennuaega, et otsida välja konkreetsed kohad, mida soovid külastada ja asjad, mida proovida. Nii säästad aega ja sinu reis möödub sujuvamalt.\nKoonda mõtteid värvides. Värviraamat ei ole ammu enam vaid lastele. Täiskasvanutele mõeldud värviraamatud on saanud väga menukaks just tänu värvimise teraapilisele ja rahustavale mõjule. Lennureis on suurepärane võimalus seda proovida ja värviraamat ei võta kohvris ka liiga palju ruumi.\nTreeni oma aju. Sudokude ja ristsõnade seltsis möödub aeg lennates – samuti on see suurepärane ajutreening ning aitab end välja lülitada.\nMängi. Kui sa reisid lastega, siis aitavad erinevad lauamängud hoida lapsi tegevuses ning pakuvad võimaluse perel koos aega veeta. Juhul kui oma lemmikmängusid ei soovi reisile kaasa vedada, siis SmartLynx Airlinesi lennukid on varustatud erinevate lauamängudega, mida võib lennusaatjatelt küsida.\nVõta aega, et nautida toitu ja jooke. Kui sa ei leidnud enne lennule kiirustamist aega, et süüa, siis kasuta võimalust teha seda lennureisi jooksul. Neelamine aitab kõrvu ka ’lukust’ lahti saada, mis omakorda muudab lendamise mugavamaks.\nTee pilte. Imelised vaated mägedest ja pilvedest, mida näed lennukiaknast, on väärt pildistamist, et neid ka hiljem nautida ja teistega jagada.\nEestlased reisisid suvel kõige enam Kreekasse järgmine\nLennufirmal SAS täitub taasalustamisest aasta Eesti turul SEOTUD UUDISED Elron sõidutab laulu- ja tantsupeolisi Tallinna piires tasuta


Kehtna PK, Staadioni 16, Kehtna (2021)\nHome > Estonia > Kehtna > Kehtna PK\nKooli 1, Kehtna Asundus\nNaerulinnu 5, Rapla\nViljandi mnt 69, Rapla\nRapla Vesiroosi Gümnaasiumi 14. lend\nTallinna mnt 33, Rapla\nTallinna mnt 17a, Rapla 79513, Rapla\nHariduse tänav 3, Rapla\nKeskkooli 2, Rapla\nRapla Kirikumuusika Festival / Rapla Church Music Festival\nKalda St 2, Rapla\nKooli 8, Rapla\nLeandri tee 1, Kaiu\n***ÜKS OMAPÄRANE KOOLILUGU*** TÄNASEL PÄEVAL AASTATE EEST. Kopeerisin siia Tarmi Kolk'i teksti ja pildi tema fotokogust. Kehtna kooli kroonikas ei ole seda sündmust kirjeldatud 30. nov. 1929. a. alates suleti Harjumaa koolivalitsuse otsusega vastvalminud hoones tegutsenud Ohekatku algkool. ALLJÄRGNEVALT SELLEST, MIKS? Kuna vana (eh. 1869. a.) koolimaja oli lootusetult vananenud, mistõttu otsustas Kehtna volikogu 1928. aasta alguses ehitada uue koolimaja. Hoone ehitatigi põhiosas samal 1928. aastal. Lepingu järgi pidi koolimaja valmis olema hiljemalt 1. jaanuariks 1929, kuid vihmane sügis takistas ehitust ning sisetööd jäid järgmisesse aastasse, lõpliku valmimistähtajaga 1. august 1929. Koolimaja projekteeris Harju maavalitsuse ehitustehnik Karl Jõgi, hoone ehitas Kehtna valla ettevõtja Rudolf Kallmann. Iroonilisel kombel suleti vastvalminud hoones tegutsenud Ohekatku algkool Harjumaa koolivalitsuse otsusega alates 30. novembrist 1929. Sulgemise põhjuseks oli koolijuhataja Aleksander Rõbakoffi ning lastevanemate vahel tekkinud vaen, mistõttu viimased lasksid lapsi kodukoolis õppida ning kooliskäijate arv langes kõigest kaheksale. Kooliõpetaja Rõbakoffi süüdistati muuhulgas ühe naisõpilase vägistamises ning ta vabastati kohalt 1929. aasta lõpul. 1930. aasta lõpul viidi Kehtna algkooli üks klassikomplekt üle Ohekatku koolimajja ning aasta tühjana seisnud hoone õnnistati 14. detsembril 1930. Alates 1. augustist 1932 muudeti Ohekatkul töötav Kehtna algkooli komplekt taas iseseisvaks Ohekatku algkooliks. Ohekatku kool suleti 1966. aastal. [Fotopostkaart: T. Kolgi algkoolide kogu]\nContact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Kehtna PK, Education, Staadioni 16, Kehtna.\nNagu lubatud, on huvijuht igal päeval kuni tänaseni ühe vahva tegevuse pildi postitanud. Tänane päev seostub eelkõige kauni söögilaua sättimisega ja toidu valmistamisega. Et jääks aega ka surnuaias käia, tuleb varakult alustada 😉. Ilusat jõuluaega ja vahvat koolivaheaega!\nTänase päeva pilt on tehtud kell 8.05 hommikul. Ärgates ei suutnud uskuda oma silmi. Kas tõesti maa on valge? Pildilt näha on kõige olulisem, lumi 😍. Kas tõesti võib loota valgetele jõuludele? See oleks imeline.\nTänase päeva pilt. Meie kooli jõulukaardikonkursi võidukaart! Meisterdas Sulvior! Jõulud on juba lähedal....\nHELVESTE KEE / Laikrete perebänd\nTänase päeva pilti ei oska ma postitada. Milline pilt panna, kui märksõnadeks on emotsioonid, rõõm, uhkus, tänutunne, headus? Jagan hoopis lugu, mis liigutab... Loodan, et täna, mõned päevad enne jõuluõhtut on just sinul, kes sa seda postitust loed ja lugu kuulad, aega mõelda, millise helveste kee saaks kokku just sina?\nyoutube.com Muusika: Piret Laikre / Sõnad: Marek Sadam / Esitaja: Laikrete perebänd / Solistid: Jordan ja Rael Laikre / Kitarr: Oliver Mazurtšak / Bass: Tõnis Kivisild /...\nRahulikku 4. adventi!\nHuvijuhi tänane tegevus algas natuke juba eile, kui välja sai lõigatud 4 paari pajalappe. Ikka jõulumustriga riidest. Täna siis vaja kokku õmmelda! Vahvaid toimetusi pühapäeva!\nHELDENE AEG & UKU SUVISTE - AISAKELL\nTänase tegevuse pildi asemel jagan teiega hoopis veidi muusikat. Sest tänased toimetused (eelkõige erinevad kodu koristamise ja korrastamise tööd) teen just muusikat kuulates. Seda lugu aga jagan ka seetõttu, et selles lööb kaasa üks Kehtna vallast pärit noormees, minu onupoeg, üliandekas muusik Madis Katkosilt. Trummar+ valge kampsuniga piparkoogi meister. Head kuulamist!\nyoutube.com Arranžeering - Karl Madis PennarSalvestus/mix - Liisa TaliMaster - Johannes Lõhmus-----------------------------------------------Režissöör - Jaagup TuiskProd...\nTänase päeva/õhtu tegevuseks on küünalde süütamine ja nende leegi nautimine. On endalegi ootamatult aga siiski väga oodatult saabunud reede õhtu. Aeg olla kodus ja puhata. Leia sinagi aeg lihtsalt olemiseks, sest ees on tegus nädalavahetus 😀.\nKehtna Põhikool jagab pakke esmaspäeval, 21.12 kell 9.00-14.00 koolimaja esimesel korrusel. Palun kanna maski, kui asjadele järele tuled.\nHead Kehtna valla üldhariduskoolide õpilaste vanemad!\nSeoses COVID-19-st tingitud olukorra halvenemisega Raplamaal loob Kehtna Vallavalitsus koostöös koolidega valmiduse jagada toidupakke kõigile õpilastele. Pakke saab kätte E, 21.12 oma koolist vastavalt iga kooli poolt seatud kellaaegadele. Edasiste küsimuste osas palume pöörduda julgelt kooli poole.\nTäname kaasa mõtlemast ja soovime rahulikku pühadeaega!\nEnne ja pärast pilt. Täna tuleb kõik kaardid ümbrikutesse panna, aadressid ja nimed peale kirjutada ja posti panna. Et ikka jõuluks taas paljudele rõõmu tuua 😍. Milliseid kaarte saadad sina?\nTäna on plaanis kohe peale õhtusööki valmistada kuusele isetehtuid ehteid. Näide pildil. Kuusk küll juba ammu toas ja ehitudki aga olen veendunud, et kuusel ei saa ju ehteid kunagi liiga palju olla 🤭😉. Eriti kui need on valged ja meenutavad lund. Tee ka täna mingi kuuseehe 👌.\nHuvijuhi tööpäev lõppes täna vahva üllatusega kodus. Huvijuht on ka 6. klassi klassijuhataja ja sain täna oma õpilastelt jõulukaardid. Kõik käsitsi kirjutatud ja mulle adresseeritud. See oli ühe tunni ülesanne. Nii et tänaseks tegevuseks on jõulukaartide lugemine. Leia ka endale mõni raamat, kus on jõululuuletused ja mõtle, kas on keegi, kellele kaarti veel teele panna.\nHead lapsevanemad, olge julged teavitama oma klassijuhatajat või otse vallavalitsust!\nKaugõppe ajal toidutuge vajavate õpilaste toiduga varustamise korraldab vallavalitsus. Pöörduda palume e-kirjatsi [email protected] ja/või telefonitsi 5348 0602. Kirja saatmisel palume lisada kindlasti ka telefoninumbri, et saaksime toidupaki kättesaamise info edastada võimalikult kiiresti. Samuti võite endast märku anda koolile (klassijuhatajale, mõnele teisele õpetajale, juhtkonnale), kes edastavad info vallavalitsusele. Julgustame kõiki pöörduma, kel tarvis tuge koolilapse lõunalaua katmisel!\n🔹 Eidapere Kool 🔹 Järvakandi Kool 🔹 Kehtna PK 🔹 Valtu Põhikool\nKell on nüüd seal maal, et viimane Teamzis peetud töökoosolek sai läbi. Nagu lubatud, siis tänase päeva jõulune toimetamine on pildina teie ees. Huvijuht keedab täna jõuludeks kõrvitsasalatit. Mis sina täna teed või tegid?\nIlusat kolmandat adventi! Kuna Kehtna Põhikooli õpilased on homsest kodused nagu paljud üle Eesti, mõtles huvijuht, et postitab iga päev kuni jõululaupäevani ühe vahva, jõuluse ja positiivse tegevuse enda päevast siia lehele. Kui soovid, võid kommentaaridesse jätta ka pildi oma tegevusest. Nii saame kokku ühe vahvate tegevuste jada ja ehk leiame häid ideid ka ise tegemiseks.\nTänane pilt on loomulikult seotud pannkookidega, sest on ju pühapäev! 😀.\nNooremate õpilaste kontserdilt leiad ka meie kooli õpilasi....\nKehtna Kunstide Kooli jõulukontsert II - 11.12.2020\nKa meie kooli õpilasi esines sel vahval peol.\nKehtna Kunstide Kooli jõulukontsert I - N, 10.12.2020\n📣 Kehtna Vallavalitsus annab teada seoses Vabariigi Valitsuse 09.12.2020 otsusega, et alates 14.12.2020 on SULETUD:\n🚫 KOOLID (Eidapere Kool, Järvakandi Kool, Kehtna PK, Kehtna Kunstide Kool ja Valtu Põhikool) (õppetöö jätkumine kaugõppena selgub hiljemalt 11.12 kooskõlas Vabariigi Valitsuse ja Haridus- ja Teadusministeeriumi piirangutega);\n🚫 NOORTEKESKUSED (Järvakandi Avatud Noortekeskus, Kehtna ANK, Kaerepere noortetuba);\n🚫 KULTUURIMAJAD (Järvakandi Kultuurihall, Eidapere Kultuurikeskus, Lelle Rahvamaja, Kehtna Klubi, Valtu Seltsimaja).\nRAAMATUKOGUD toimetavad juba kevadel rakendatud KONTAKTIVABA laenutuse võtmes (lugemissaalid on suletud, raamatusoovid edastada raamatukogule ette, kasutada tagastuskaste - täpsem info oma raamatukogust).\nVallavalitsuse hallatavate pindade RENTIMIST EI TOIMU.\nLASTEAIAD jäävad avatuks.\nKehtna vallamaja ja Järvakandi teenuskeskuse vastuvõtud toimuvad eelneval kokkuleppel!\n❗ Jooksvat infot tasub jälgida https://kehtna.kovtp.ee ja riiklikult https://www.kriis.ee, https://www.valitsus.ee, https://www.terviseamet.ee ning teistest ametlikest kanalitest.\nHoidkem 💙 end, oma lähedasi ja kaaskodanikke!\nKehtna põhikooli koolipere soovib kõigile rahulikku alanud advendiaega! Hoidkem teisi ja olge ise hoitud!\nOotamatult saabunud lumi tõi kooliõue täis rõõmsaid lapsi ja suure lumepallisõja. Loodame, et ka uuel nädalal meile lund jaguks. Aga soovitame nüüd kõigil välja otsida mütsid, sallid aga eelkõige kindad, nii jäävad käed soojaks ka lumesõda mängides! Oleme terved!\nAnnika Tammus saatis koolile sellise vahva teate:\nKehtna/Rapla SHKV U15 tüdrukud tulid hooajal 2019/2020 teist korda järjest Eesti meistriks. Kuldmedalid anti seoses kevadise viirusepuhanguga kätte nüüd uue hooaja algul.\nKehtna koolist on võistkonnas Dagne Oidsalu, Siret Leinasaar, Hanna-Liisa Õispuu, Angelica Jorš, Liselle Karjane, Marybel Paio. Uuest hooajast on võistkonnas ka Amiina Ode. Võistkonnas oli eelnevalt ka Marit Toomla.\nHoidke vingetele saalihoki tüdrukutele pöialt ka sel hooajal!\nTäna ilmus koolimajja mardimehele külge ka helkur! Ja helkurioksad, et õpilased, kellel pole, saaksid võtta ja kellel üle, saaks juurde riputada!\nKehtna Põhikooli ajaloo ja vene keele klassid said täna tänu vabatahtlikele uued põrandad. Oleme ülitänulikud!\nAitäh Janar, Meelis, Lauri, Annika, Rene. Oma majast panustasid Reigo, Rein ja Kadri!\nEile oli kooli jaoks tähtis päev. Oma 9. aastat kestnud ametikohustused kooli hoolekogu esinaisena andis üle Kaidi Kauffeldt. Koolipere on talle ülimalt tänulik tehtud töö eest!\nTeeme koolimaja kaunimaks!\nOtsime abikäsi! Kui saad liituda päeva peale, anna ikka tulekust teada! Või kui saad abiks olla paar tundi, tule ikka! Sooviksime ühe päevaga võimalikult palju ära teha!\nKehtna PK meeskond osaleb täna Rapla ÄKK koolituspäeval!\nOn leivanädal. Seda nädalat silmas pidades avas kultuuriring oma tegevuse valmistades lõbusaid võileibu. Oli tõesti vahva, eriti see, et lapsed ütlesid, et paprika pidavat väga hästi maitsema.\nUudiseid huvihariduses osalevale lapsevanemale...\n📣 Hea huvitegevuses-hariduses osaleva lapse vanem!\nKas Sul on toetuse sügisvooru taotlus juba esitatud? Märka lahkelt, et tähtaeg on N, 15.10.2020!\nTutvu võimaluste ja tingimustega https://www.riigiteataja.ee/akt/404092019003 ja Kehtna valla kodulehel https://kehtna.kovtp.ee/huvitegevuse-ja-huvihariduse-taotlus. Viimaselt lingilt leiad ka taotlemiseks vajaliku blanketi.\nÕpetajate õuesõppetund! Korjata munakarpi kõik vajalik!\nKehtna Põhikooli Aasta Õpetaja 2020 Kadri Tammar. Koolipere on rõõmus ja tänulik. Aitäh, et oled!\nTuletame meelde, et otsime endiselt kõrvitsaid!\nRapla maakonna koolinoorte jalgpalli meistrivõistlused võitis Kehtna PK. Oleme üliuhked! Super hea töö, poisid!\nKehtna PK 40 õpilast on ka täna head tegemas.... Mesikäpa heategevusjooks!\nSügise sünnipäeva nädal alaku....\nWant your school to be the top-listed School/college in Kehtna?\nOther Kehtna schools & colleges (show all)\nKehtna valla huvikool.\nKehtna Tehnikavaldkond on Kehtna Kutsehariduskeskuse Tehnikavaldkonna tegemisi kajastav aken Facebooki maailmas


Kui te pole veel VPN-teenustega tuttav ja avastasite just nende eelised oma veebitegevuse kaitsmiseks ja turvamiseks, on teil VPN-ühenduse esmakordne seadistamine üsna keeruline, rääkimata selle õigest kasutamisest. Paljud inimesed, eriti need, kes pole asjatundlikud, tunnevad end pärast VPN-i tarkvara installimist lihtsalt segaduses ja nad ei pruugi teada, mida sellega pärast installimist teha. Nad isegi ei tea, mida see teeb.\nNiisiis, kui olete selline, tähendab VPN-ist mitte midagi teadmine, et peate selle õige kasutamise tagamiseks tegema mitu samm-sammulist meetodit. Samuti peaksite VPN-i kohta lisateavet teenusepakkujalt, mida kasutate, sirvima nende veebisaiti ja lugema nende KKK-sid või üldteavet. Pärast VPN-i esmakordset seadistamist peate tegema 5 asja:\n1. Veenduge, et teie Interneti-ühendus on aktiivne\nVõtke arvesse, et VPN pole sama, mis ISP või Interneti-teenuse pakkuja. Mõni inimene võib VPN-i segi ajada ISP-ga, kuna nende kaks on sarnased. Seega peate enne privaatühenduse kasutamise alustamist Interneti-ühenduse sisse lülitama nagu tavaliselt. Veenduge, et ühendus oleks aktiivne, ja veenduge, et saate korralikult Interneti-ühenduse luua. Selle põhjuseks on asjaolu, et mõned inimesed võivad arvata, et VPN ei tööta, kuigi tegelikkuses unustasid nad oma seadmed WiFi-võrgu või tavalise Interneti-ühenduse kaudu ühendada.\n2. Ühendage VPN-iga alles pärast Interneti-ühenduse aktiveerimist\nKui olete kindel, et olete Interneti-ühendusega, saate oma VPN-i tarkvara käivitada ja privaatvõrguga ühenduse luua, klõpsates nuppu “Ühenda”. Pärast teatud ühendamisprotsessi saate luua ühenduse ühega privaatvõrgu jaoks saadaolevatest serveritest. Kui näete lippu, näete, millise serveriga olete ühendatud. Mõned levinumad privaatserverite asukohad on USA, Kanada, Saksamaa ja Singapur. Sõltuvalt VPN-i pakkujast võite leida rohkem serveri asukohti, mida saate hõlpsalt vastavalt oma eelistustele kasutada.\n3. Valige server, mida soovite kasutada\nVPN-i tarkvaras saate tavaliselt valida optimaalse serveri või üksiku serveri asukoha vahel. Kui valite optimaalse serveri asukohaga ühenduse loomise valiku, valib tarkvara serveri teie ühenduse kiiruse põhjal, et saaksite VPN-ühenduse abil parimat jõudlust. Kui eelistate serveri asukohta valida käsitsi, saate alati tarkvaraliideses serveri asukohtade vahel vahetada. Pidage meeles, et saate serveri asukohtade vahel vahetada nii palju kui soovite. Enne sirvimisseansi jätkamist peate siiski veenduma, et olete ühendatud soovitud serveri asukohaga.\n4. Sirvige VPN-ühenduse abil veebis ja vajadusel kontrollige oma IP-d\nPärast VPN-i ühenduse loomist VPN-tarkvara abil peaksite saama turvaliselt sirvima hakata. Kuid selleks, et tagada teie IP juba maskeerimine, peaksite kontrollima oma IP-asukohta Internetis, külastades veebisaiti, kus saate kontrollida teie IP-aadressi. Kui olete kindel, et teie IP on juba VPN-serveri asukohta maskeeritud, võite hakata privaatselt Internetti sirvima. Võite külastada veebisaite, mille valitsus on varem blokeerinud. Saate voogesitada ka sisu, mis on varem olnud saadaval ainult teistes piirkondades. Samuti saate turvaliselt Interneti-pangandust teha ja sisseoste teha, ilma et peaksite muretsema, et valitsus neid jälgib.\n5. Seadistage teistes seadmetes muud VPN-ühendused\nKui valite piisavalt VPN-tarkvara töölaua jaoks, on teil aeg seadistada ka muud VPN-ühendused. Näiteks kui soovite oma mobiilseadmetele virtuaalse privaatühenduse seadistada, saate teenusepakkuja veebisaidilt alla laadida mobiili VPN-i rakenduse ja installida rakendus oma mobiilseadmetesse. Seejärel saate rakenduses sisestada oma kasutajanime ja parooli, et saaksite kaitsta ka oma mobiilse andmesideühendust. Sõltuvalt teie VPN-teenuse pakkuja toest saab VPN-i seadistada ka ruuterites. Kui saate ruuteri jaoks VPN-i seadistada, saate VPN-iga ühendada ka muid seadmeid, näiteks mängukonsoolid.\nNeed on 5 asja, mida peate tegema pärast VPN-i esmakordset seadistamist. Lisateavet oma privaatühenduse kohta saate VPN-teenuse pakkuja ametlikult veebisaidilt. Kui teil on probleeme, mida soovite tõrkeotsinguks võtta, võite pöörduda VPN-i ettevõtte klienditeeninduse poole, et saaksite probleemide korral õigeaegset abi.\nPaljud riigid kohaldavad endiselt oma kodanike jaoks rangeid Interneti-seadusi, rakendades filtreid, mis blokeerivad teatud\nTeadaolevalt suudab VPN mööduda mitmesugustest valitsuse piirangutest, sealhulgas blokeeritud või tsenseeritud veebisaitidest mööda pääsemisel\nVeebipõhine privaatsus on muutunud paljude Interneti-kasutajate mureks, kuna paljud maailma valitsused ei hooli sellest


Nutirakendus “Fotoluks – pildid paberile” - BattleIT\nNüüdsest pakub AS Fotoluks esimesena Eestis nutitelefonidele mõeldud rakendust, mille abil saab telefoniga tehtud fotod hõlpsalt paberile ilmutada. Rakenduse “Fotoluks – pildid paberile” abil saab iga Android-telefoni omanik ühe tellimuse raames Fotoluksi üles laadida kuni 50 fotot. 10x15cm paberfotod valmivad kliendi poolt määratud Fotoluksi kaupluses (nii Tallinnas, Tartus kui Pärnus) juba järgmiseks tööpäevaks. Teenuse hind on sama, mis tavamoel järgmiseks päevaks tellitava pildi puhul (0.16€/tk).\nTellimine on lihtne: avage rakendus, valige fotod; määrake, millisest kauplusest soovite pildid kätte saada, pilditüüp (matt/läikiv), kas soovite piltidele valgeid ääri, ning kinnitage tellimus. Jätke meelde tellimuse number, sest kas selle või oma e-posti aadressi alusel saate fotod kauplusest kätte. Piltide eest tasumine toimub kohapeal. Võimalike andmesidekulude vältimiseks soovitame pildid üles laadida WiFi-ühenduses.\nRakendus avaneb aadressilt https://play.google.com/store/apps/details?id=com.devspree.fotoluks\nVajadus rakenduse järgi on olemas, sest üha enam tehakse pilte telefoniga. Samas, telefoni mälukaardi maht pole sageli nii suur kui digikaameratel kasutatavatel ja telefoni mälu võib kiiresti täis saada. Kuna piltide allalaadimine telefonist arvutisse on hetkel keskmisele telefonikasutajale veidi tülikam, kui teha sama digikaameraga, võivad pildid sootuks kaduma minna või asenduvad need aja jooksul uuematega. Ent meie teame, et päris valmis saab üks pilt alles siis, kui see on albumisse prinditud. Ainult sel moel säilib foto pikki aastakümneid ja kõnetab põlvkondi.\nRakenduse tootis OÜ Devspree.\nTagged: AS FotoluksOÜ DevspreePärnusrakendusTallinnasTartuswifi


Hüpertensiooni funktsioonid - Diabeet September\nMittemeditsiinilise ravi oluline komponent on hüpertensiooni ravi. Füsioteraapial on positiivne mõju kogu organismile. See aktiveerib immuunsüsteemi, suurendab lihaste kontraktsioonide intensiivsust, vähendab aterosklerootiliste naastude tõenäosust veresoontes ja mis kõige tähtsam, normaliseerib vererõhu näitajad. Tänu sellele luuakse soodsad tingimused hüpertensioonist kiireks taastumiseks.\nHüpertensioon vajab ravi. Ravimid aitavad taastada normaalset vererõhku. Erinevad füsioteraapia tegevused aitavad säilitada seda heas seisukorras. Nende hulka kuuluvad kehaline kasvatus. Hüpertensiooniga patsientidel on valitud spetsiaalsed harjutused, mis parandavad nende üldist heaolu ja takistavad korduvate vererõhu langust. Harjutusravi on mõeldud otse südame-veresoonkonna ja teiste süsteemide tegevuse taastamiseks ja normaliseerimiseks, mille töö mitmel põhjusel on ebaõnnestunud.\nTerapeutiline võimlemine täidab samaaegselt mitmeid olulisi funktsioone:\nVere hapniku rikastumine;\nÜlekaaluga probleemide kõrvaldamine;\nHarjutuste eksperdid soovitavad kombineerida hingamisteede võimlemist. Tänu temale on veri küllastatud hapnikuga, mis on vajalik siseorganite ja teiste struktuuride kudedele.\nSpordi omadused hüpertensioonis\nHüpertensiooni treeningravi mängib üht tähtsat rolli. Mõõdukas füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju kogu organismi aktiivsusele, mida arstid on korduvalt tõestanud. Ainult regulaarne treening on kasulik.\nFüsioteraapial on suur hulk eeliseid teiste sarnaste hüpertensiooni ravimeetodite ees. See takistab mitte ainult uute vererõhu langust, vaid takistab ka tõsiseid tüsistusi, nagu ateroskleroos, müokardiinfarkt, tromboflebiit ja vereringehäired aju piirkonnas.\nNagu kõik teised terapeutilised meetodid hüpertensiooni raviks, on füsioteraapial mitmeid omadusi, mida tuleks arvesse võtta. Need on järgmised nüansid:\nTerapeutiliste harjutuste kompleks tuleks iga patsiendi jaoks eraldi välja töötada. Sõltuvalt hüpertensiooni hetkeseisust ja patoloogilise protsessi ulatusest valitakse välja koolituse tase ja intensiivsus;\nTreeningprogramm ei tohiks sisaldada konkurentsivõimelist sporti. Keegi ei kahtle, et jalgpall, korvpall, tennis ja muud sarnased mängud on väga põnevad. Kuid vererõhu probleemidega võivad nad põhjustada kehale tõsist kahju. Lisaks sellele ei tohiks hüpertensioonile tekitada vastase jaoks emotsionaalset pinget, sest lisakogemused põhjustavad teise vererõhu tõusu;\nHarjutamisel on hädavajalik säilitada kontrolli vererõhu taseme üle. Kui tonomomeeter näitab väärtusi, mis on suuremad kui 160 kuni 90 mm Hg. Art., Siis peab patsient edasi treenima paremaks ajaks.\nKui treeningteraapia ajal tunneb ennast halvasti, peab ta sellest arstile sellest teatama.\nTe ei saa alustada hüpertensiooni treeningravi ilma soojendamiseta. Ta valmistab keha koolitamiseks, mis on arsti poolt välja töötatud harjutuste kogum.\nSoojenemine võib toimida hommikune võimlemine, mis aitab elavdada pärast uneõhtut ja täita keha vajaliku energiaga. See sisaldab mõningaid lihtsaid harjutusi.\nSoojenemine jaguneb kaheks kompleksiks. Järgmised on harjutused, mis tuleb enne magamaminekust lahkumist igal hommikul läbi viia. Niisiis peaks selline hüpertensioonikoolitus veetma voodis. Ta peab tegema järgmist:\nSissehingamisel tuleb teil venitada ja seejärel aeglaselt lõõgastuda. See harjutus on eriti kasulik kõrge vererõhu korral;\nÕhu kujuteldavate ringide joonistamiseks on vaja jalgu ja käsi. See võimaldab lihaseid ja liigeseid hästi venitada;\nHoides pea padja peal, on vaja see pöörata erinevates suundades;\nNüüd peate voodis istuma ja kallutama oma pea edasi. Sa pead püüdma veenduda, et lõug puudutab kaela asuvat õõnsust. Pärast selle tegevuse lõpetamist jääb pea pea kallutama erinevates suundades, püüdes oma kõrva külge õla pinnale puudutada;\nTagasi istumisasendisse tõsta käed. Seda tehakse sissehingamisel. Väljumisel nad langetatakse.\nSeda harjutuste kogumit soovitatakse korrata umbes 3-5 korda. Seega on võimalik lihaseid täielikult soojendada ja valmistada neid edasiseks harjutamiseks.\nHarjutused ilma voodist väljumata aitavad lõpuks ärkama\nPärast lihtsat soojenemist voodis saate jätkata järgmise meetodiga, mis võimaldab teil parandada hüpertensiooniga isiku üldist heaolu. See koosneb järgmistest harjutustest:\nKõigepealt peate olema sokkidel ja nägema neid. Pärast seda, kui ta peab tegema sama, ainult täielikus jalas. See harjutus viiakse läbi 3 minuti jooksul;\nTeise võimalusena peate pärast jalgsi painutamist põlve tõstma jalad. Sel ajal peaksid käed olema vöökohas. Harjutuse kestus on 2 minutit;\nTe peate oma käsi aeglaselt tõstma ja jalga tagasi võtma, asetades selle sokkile. Sissehingamise ajal painutage hästi. Hingamisel tuleb keha täielikult lõdvestuda. Harjutus toimub iga kord 5 korda;\nSee harjutus nõuab tavalist kinni. Seda tuleks hoida ja samal ajal pöörata torso. Pärast seda on vaja tõsta üks kinni ots. Harjutuse kestus on 2 minutit;\nOn vaja seista jalgadel, hoides jalad kokku. Käes tuleks panna kepp. Pärast seda, kui on vaja, et parempoolsele küljele põrkuda, eemaldades samal ajal kinni. Pärast seda, kui isik peab algasendisse tagasi pöörduma. Sama manipuleerimine toimub vastupidises suunas. Toimingut korratakse 6 korda;\nKepp on kohustatud hoidma käeulatuses. Enne seda peate püüdma jõuda paremale põlvele ja vasakule. Harjutus toimub 8 korda iga jala juures.\nKui hüpertensiooni all kannatav patsient lõpetab terapeutilise võimlemisega seotud treeningu, peab ta õrnalt raputama jalgu ja käsi. Nii võite kaotada täiendava füüsilise koormuse ja lõõgastuda lihaseid.\nHarjutuste terapeutilise kompleksi koostamisel pööratakse tähelepanu hüpertensiooni arengu etapile. Lihtsaim viis kirjutada õppeplaani patsientidele, kellel on diagnoositud esialgne lihtne etapp. Neil ei ole aktiivse spordi suhtes tõsiseid vastunäidustusi. Soovi korral saavad patsiendid ujuda, sörkida, jalgrattaga sõita ja mängida ka välimänge.\nAmet peaks olema üsna intensiivne, kuid mitte liiga väsitav. Hüpertensiooni algstaadiumis patsiendid sobivad hästi:\nKõrge põlve tõusuga kõndimine;\nÄrge ignoreerige intensiivset jalutamist hommikul. Kõndimiseks oli kasulik, hüpertensiivsed patsiendid peaksid järgima kiirust 6-7 km / h. Sellel kiirusel on jalutuskäigu pikkus kuni 6,5 km. Kõige parem on alustada minimaalse kaugusega, mis ei ületa 3 km.\nKõndimine on kõige kättesaadavam ja väga kasulik ülesanne.\nOlukord on teistsugune, kui valida teise astme hüpertensiooniga treeningravi harjutuste komplekt. Sellistele patsientidele sobivad hommikuvõimalused, ujumine, piiratud kõndimine ja kiirus, mobiilsed mängud ja jalgrattasõit. Enne ja pärast treeningut on soovitatav iga kord masseerida kaelaosa, õlad, õlavöö ja paravertebroonilised tsoonid.\nFüüsiline harjutus hüpertensiooni teises etapis on mõnevõrra halvem kui eespool kirjeldatud. Aeroobse treeningu patsientide intensiivsust tuleb suurendada, et vältida tarbetut liigpinget.\nKlasside programmi pika aja jooksul koostades saate keskenduda tabelis esitatud treeningteraapia standardskeemile.\nHüpertensiooni treeningravi: harjutuste ja võimlemise komplekt\nHüpertensiooni harjutusravi on keeruka ravi hädavajalik komponent, mis aitab vähendada südame-veresoonkonna süsteemi tüsistuste riski. Sport aitab vähendada ravimite annust, normaliseerib vererõhu näitajad.\nHüpertensiivne südamehaigus on tavaline krooniline haigus. Statistika kohaselt kannatavad haigusest rohkem kui 20% täiskasvanud elanikkonnast. On püsiv kasvutendents. Patoloogia on juhtiv positsioon südameinfarkti ja insultide suremuses, mis viib puude tekkeni.\nHüpertensiooni esinemine põhineb mitmel teguril - halvad harjumused, menopausi naistel, soola kuritarvitamine, diabeet, krooniline stress, kahjustatud neerufunktsioon, geneetiline eelsoodumus.\nMõtle harjutuste näidustustele ja vastunäidustustele, väljendas kehalise kasvatuse eeliseid hüpertensioonis ja tulemuslikkuse peamisi nüansse.\nPatsientide taastusravi valitakse vastavalt ajaloost, sümptomitest teatud meditsiiniliste põhimõtete tõttu. Esimese astme hüpertensiooniga patsiendid on soovitatavad autogeensed klassid, soolavaba toitumine ja võimlemine.\nKonservatiivset ravimiravi määratakse juhul, kui kolm kirjeldatud meetodit ei ole andnud soovitud terapeutilist toimet. Etappidel 2 ja 3 soovitatakse treeningu ajal ravimiravi ja profülaktikat.\nPatsiendile määratud harjutuste kompleks sõltub kroonilise haiguse tervislikust seisundist, vormist, ulatusest ja staadiumist. Lisaks treeningravi soovitas Strelnikova hingamisõppusi, mis aitavad vähendada diabeedi ja DD-d.\nKoolituse ajal peaksid hüpertensiivsed patsiendid hoiduma järgmistest meetmetest:\nRütmiline motoorne aktiivsus.\nVõimsuskoormused (koormuse tõstmine jne).\nKoolitused, mis toimuvad lihaste kokkutõmbumise taustal ilma alumise ja ülemise osa osalemiseta.\nHüpertensiivse rünnaku järel on rehabilitatsiooniperiood kõigi jaoks erinev. Enamikul juhtudel soovitatakse patsiendil esimese nädala jooksul pikali heita, et täita voodit, et mitte olla närviline. Soovitav on sanatooriumi ravi profiil.\nHüpertensiooniga võimlemiskompleksil on palju eeliseid. Koolitus tugevdab keha, aktiveerib südame-veresoonkonna ja kesknärvisüsteemi. Samuti aitab see kaasa veresoonte toonuse taastamisele, motoorse funktsiooni normaliseerumisele, suurenenud metaboolsetele protsessidele, mis koos takistavad aterosklerootiliste muutuste teket.\nAmetid valitakse individuaalselt. Reeglina hõlmab hüpertensiivse haiguse treeningravi üldist arendusõpet, milles osalevad kõik lihasgrupid, samuti erilised harjutused lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks.\nVõimlemine on kombineeritud pea, kaela ala ja õlgade massaažiga. See toimub pärast treeningut. Mõnedel patsientidel on ette nähtud treeningteraapia isegi voodipesu korral.\nTulevikus täiendavad koolitust aeroobika, ujumine, matkamine, aktiivsed mängud jne.\nHüpertensiooni klassid 1 aste\nDr Shishonin on kindel, et arterite indeksite hüpped on tingitud vereringe halvenemisest inimkehas. Ta kutsub patsiente tegema harjutusi, mis on suunatud tema normaliseerumisele.\nBubnovski keskus võtab vastu mis tahes astme hüpertensiooniga patsiendid, vegetatiivsed-vaskulaarsed düstooniad ja muud haigused. Internetis esitlusvideost saab tutvuda meetodite ja nende mõju eripäradega.\nHaiguse esimese astme taustal on kompleksis koolitused, mille eesmärk on lihaste lõdvestamine seisvas või istuvas asendis. Täiendavalt kasutatud pallid, võimlemispaigad, kerge kaaluga baar.\nAlusta põhikoormusega klasse. Patsient peab kõndima tavapärases ringis, seejärel liikuma sokkidel, siis kontsadel, tagaosas. Iga 5-8 sammu järel muutuvad valikud. Kogu treeningu kestus on kuni 5 minutit. Lihtne teha kodus.\nEsimesed treeningravi harjutused tuleks läbi viia kogenud instruktori juhendamisel, kes parandab vead õigeaegselt. Patsiendi peamine ülesanne on järgida kõiki soovitusi.\nLFK - hüpertensiooni võimlemine\nSee on krooniline haigus, mis mõjutab erinevaid kehasüsteeme ja mida iseloomustab vererõhu tõus normaalsest kõrgemal. Hüpertensioon on südame-veresoonkonna kõige levinum haigus. Statistika kohaselt moodustavad hüpertensiooniga inimesed 15–20% täiskasvanud elanikkonnast. Kahjuks näitab see haigus püsivat kasvutendentsi, mis on peamiselt tingitud asjaolust, et hüpertensioon on tsivilisatsiooni haigus, selle negatiivsed küljed (infobuum, suurenenud elutempo, hüpokineesia jne). puue ja surm.\nKõrge vererõhk, mida iseloomustab hüpertensioon, ei ole seotud organite esmaste muutustega, vaid on tingitud närvisüsteemi ja endokriinse ensümaatilise regulatsiooni keerukate mehhanismide rikkumisest. Reguleerimismehhanismide häire võib olla järgmine: kesknärvisüsteemi kõrgemate osade talitlushäire põhjustab sümpaadrenaalse süsteemi tooni ülekoormust ja parasümpaatilise närvisüsteemi funktsiooni vähenemist, mis laiendab veresoonte luumenit. Veelgi enam, neerude ja neerupealiste puhul võivad vererõhu reguleerimise häired liituda, neerud hakkavad tootma ülemäärast ensüümide ja hormoonide hulka, mis suurendavad veresoonte tooni. On rikutud vee-soola ainevahetust. Kõik need muutused reguleerimismehhanismis suurendavad arterite tooni ja perifeerset resistentsust verevoolu suhtes, mille tagajärjel suureneb südame töö, suureneb vere südame väljund ja suureneb vererõhk.\nHaigus võib tekkida mitmesuguste põhjuste tõttu: näiteks vaimne trauma, neuropsühhiaatriline ülekoormus, tavaliselt seotud negatiivsete emotsioonidega, samuti suletud ajukahjustuse tõttu. Lisaks sellele on haigusele kahjulik kahjulik pärilikkus, rasvumine, diabeet, menopausi, lauasoolade liigne kasutamine (koos toiduga).\nHüpertensioonile on iseloomulik kroonilise laine sarnane kursus, st kui halvenemise perioodid asendatakse suhtelise heaolu perioodidega. Kuid järk-järgult suurenevad haiguse ilmingud, ilmnevad ja arenevad orgaanilised muutused. Hüpertensiooni tõttu võivad tekkida mitmed komplikatsioonid: südamepuudulikkus, südame isheemiatõbi, insult, neerukahjustus.\nHaiguse käigus esinevate patoloogiliste muutuste arengu astme järgi on kolm etappi. Lisaks sellele eelneb kõik need etapid piiripunktide hüpertensioon - seisund, kus vererõhk võib olla vahemikus 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Art. ja perioodiliselt normaalne. Kui ennetusmeetmeid rakendatakse õigeaegselt, ei pruugi see seisund hüpertensiivseks muutuda.\n- normaalne vererõhk on alla 140/90 mm Hg. Art.\n- hüpertensioon piiril on siis, kui vererõhk on vahemikus 140/90 - 159/94 mm Hg. Art.\n- arteriaalne hüpertensioon - arteriaalne rõhk on 160/95 mm Hg. Art. ja üle selle.\nSümptomite progresseerumise iseloomu ja hüpertensiooni kestus on jagatud healoomuliseks hüpertensiooniks (aeglaselt progresseeruv või üldse mitte progresseeruv) ja pahaloomuline hüpertensioon (kiiresti progresseeruv). Eristatakse ka kriisi ja kriisivälise perioodi hüpertensiooni. Lisaks on hüpertensiooni jagunemine kolmeks peamiseks kraadiks: kerge (kerge), mõõdukas ja raske - võttes arvesse vererõhu tõusu tõsidust ja jätkusuutlikkuse astet.\nHüpertensiooni esimeses etapis täheldatakse ainult funktsionaalseid häireid, vererõhk suureneb perioodiliselt 160 / 95-180 / 105 mm Hg juures. Art. sellega kaasneb peavalu, pea müra, unehäired. Mõnel patsiendil puudub elu ja füüsiline piirang. Ravi ja isegi puhkus aitab alandada vererõhku normaalsele tasemele.\nHüpertensiooni teist etappi iseloomustab vererõhu tõus kuni 200/115 mm Hg. Art., Kõik peamised hüpertensioonile iseloomulikud kaebused, mis on selgelt väljendatud. Esimesel etapil loetletud sümptomid, peapööritus, südame valu. Vererõhk langeb ainult ravi mõjul ja ei saavuta alati normaalväärtusi. Paljud patsiendid selle aja jooksul jätkavad intensiivset vaimset ja füüsilist tööd ning täidavad oma kohustusi. Haiguse teises etapis ilmnevad orgaanilised muutused: vasaku vatsakese hüpertroofia, võrkkesta arterite ahenemine ja teised.\nHüpertensiooni kolmandas etapis kestab suurenenud rõhk pidevalt, jõudes 230/130 mm Hg-ni. Art. ja rohkem kui orgaanilised kahjustused: arterite ateroskleroos, degeneratiivsed muutused paljudes elundites, vereringe ebaõnnestumine, stenokardia. Sageli esineb müokardiinfarkt, hemorraagia ajus või võrkkestas, neerupuudulikkus.\nTeises ja kolmandas etapis võivad patsiendid kogeda hüpertensiivseid kriise - järsku ja dramaatilist vererõhu muutust -, mida väljendavad tugev pearinglus ja peavalu, ägedad nägemishäired ja oksendamine. Hemodünaamiliste häirete puhul võib eristada hüperkeneetilist kriisi tüüpi, kui arteriaalse rõhu suurenemine on tingitud südame suurenenud tööst ja südame insuldi ja minuti mahu suurenemisest ning hüpokineetilisest kriisist, kui arteriaalse rõhu suurenemine tuleneb veresoonte kogu perifeerse resistentsuse suurenemisest.\nHüpertensiooni põhjused on reeglina perifeersete veresoonte aterosklerootilised kahjustused ja kahjustatud neuroendokriinne regulatsioon. Lisaks soodustavad haiguse arengut järgmised tegurid:\n- neuropsühhiline ületamine, emotsionaalne stress\n- pärilikud põhiseaduslikud omadused\n- kutsealased ohud (müra, silmade ärritus, suurenenud ja pikaajaline tähelepanu t\n- ülekaalulisus ja toitumisharjumused, nimelt soolase ja vürtsika toidu liigne tarbimine\n- regulatiivsete mehhanismide vananemisega seotud ümberkorraldamine (juveniilne hüpertensioon, t\nSuurenenud vererõhk hüpertensiivse haiguse korral põhjustab kolme peamise organi - südame, aju ja neerude - arterioskleroosi tekkimist. Nende organite funktsionaalne seisund sõltub hüpertensiooni kulgemisest ja tulemusest.\nHüpertensiooni ravi ja taastusravi\nHüpertensiivsete patsientide rehabilitatsioon peab olema rangelt individuaalne ja planeeritud järgmiste põhimõtete kohaselt:\n1. Piiripiirkonna arteriaalse hüpertensiooniga patsientide ja esimese astme hüpertensiivse haigusega patsientide ravi toimub reeglina mitte-ravimeetodite abil, nagu soolavaba dieet, hüpertensiooni füüsikaline ravi, autogeenne treening jne.\n2. Haiguse esimese ja teise etapi patsientidel on ravi juhtiv roll süstemaatilisel ravimiravil, mis peaks olema keeruline. Samal ajal on vaja süstemaatiliselt läbi viia ennetavaid meetmeid, mille hulgas on oluline koht füüsilise kultuuri vahenditega, sealhulgas hüpertensiooni terapeutilised harjutused.\nHüpertensiooni kasutamine peaks vastama patsiendi seisundile, protsessi etapile ja haiguse vormile.\nSamal ajal tuleb vältida hüpertensiooniga patsiente:\n- kaalu tõstmine\n- harjutused, millega kaasneb lihaskontraktsioon ilma pagasiruumi ja jäsemete liikumiseta\n- ülesmäge (koormusega ja ilma)\n- füüsiline pingutus kõrgel ja madalal õhutemperatuuril.\nHüpertensiooni harjutust kasutatakse keha tugevdamiseks, kesknärvisüsteemi, südame-veresoonkonna ja teiste süsteemide aktiivsuse parandamiseks. Hüpertensiooni terapeutiline võimlemine aitab kaasa motor-vaskulaarsete reflekside ja veresoonte toonide normaliseerumisele, samuti metabolismi parandamisele, et aeglustada ateroskleroosi arengut.\nHüpertensiooni kasutamine regulatiivsete süsteemide bioloogilise stimuleerijana tagab adaptiivsete mehhanismide aktiivse mobiliseerimise ning suurendab keha kohanemisvõimet ja patsiendi tolerantsust füüsilise koormuse suhtes. Väga oluline on asjaolu, et harjutusega kaasneb reeglina teatud emotsioonide ilmumine, millel on väga positiivne mõju peamiste närvisüsteemide voolule ajukoores.\nSuurenenud veresoonte toonuse vähendamiseks võib kasutada mitmesuguseid vahendeid ja meetodeid suurenenud lihastoonuse vähendamiseks, nagu massaažielemendid, passiivsed harjutused, isomeetrilised harjutused, millele järgneb lõõgastumine. Hüpertensiooni terapeutilistel harjutustel on positiivne mõju hüpertensiooniga patsiendi tervisele, tema ärrituvus, peavalu, peapööritus, unetus väheneb, töövõime märkimisväärne suurenemine.\nHüpertensiivse haiguse kasutamise ravi ja PH meetod sõltub haiguse staadiumist ja selle teatud ilmingute levikust. Koolitusmeetodi üldine nõue on üldise (kõigi lihasgruppide) arengu ja hüpertensiooni eriharjutuste kombinatsioon: hingamisteede, lihasrelaksatsiooni, vestibulaarse aparaadi jaoks. Üldised arendusõppused, mis võimaldavad järjekindlat koolitust, aitavad vähendada vererõhku ning hingamisharjutused ja lihaste lõõgastamiseks tehtavad harjutused vähendavad arterite toonust tänu motovaskulaarsetele refleksidele.\nHüpertensiooni harjutused tuleb teostada vabalt koos täieliku amplituudiga, hingamata ja pingutamata. Terapeutilist võimlemist on väga tõhus kombineerida pea-, kaelapiirkonna ja õlarihma massaažiga enne ja pärast klassi.\nPärast hüpertensiivseid kriise haiguse teisel ja kolmandal etapil nähakse voodikohta ajal ette hüpertensiooni raviprotseduurid. Esialgses asendis, mis on kõrge peapeaga lamades, rakendatakse käte ja jalgade jaoks kõige lihtsamaid harjutusi. Harjutuste vahel tehakse pausid või viiakse läbi staatilisi hingamisõppusi. Pärast patsiendi seisundi parandamist suureneb koormuse maht vastavalt režiimile. Klassidesse kuuluvad terapeutilised hüpertensiooniharjutused, mis on mõeldud tasakaalu ja vaskulaarsete reaktsioonide treenimiseks, et muuta keha asendit ja ruumi. Patsiendi vabasse režiimi ülekandmisel määratakse määratud jalutuskäik ja jalutuskäik.\nKriiside puudumisel võivad patsiendid sõltuvalt seisundist kasutada hüpertensiooni korral ravi haiglas või haiglas või vabade režiimide meetodil. Sellisel juhul kasutatakse klassiruumis laialdaselt kasutatavat lähtepositsiooni, kus istub vaheldumisi seisva ja lamava olekuga.\nKoos meditsiinilise võimlemisega kasutatakse hommikust hügieenilist võimlemist, jalutuskäike ja doseeritud jalutuskäike, iseseisvaid ülesandeid, mänge, sõudmist, suusatamist ja ujumist.\nUjumisel ja võimlemisel vees on eriline mõju. Kuna keha kaal väheneb vees, väheneb oluliselt normaalse kehahoiaku säilitamiseks vajalike lihaste staatilised pingutused ning luuakse head tingimused lihaste lõõgastumiseks. Samuti aitab vees kastmine kaasa välise hingamise väljaõppele.\nEsimese astme hüpertensiooni harjutuste kompleks:\nI. Jalutuskäik on tavaline, varbas on kõrge põlve kõrgus. Siis kõndige: samm vasakule, keerake torso paremale, käed paremale, astuge paremale, keerake torso vasakule, käed vasakule. Siis tavaline kõndimine. Kestus 2-3 minutit.\n2. I. P. - kepi käes seisab kinni kepi otsad. Tõstke käed ette ja üles, jalg tagasi varba - hingeõhk, mine tagasi ja välja. n. - hingata. Tehke sama teise jalaga. Käivita 6-8 korda.\n3. I. P. - sama. Tõstke oma käed üles, vasak jalg küljele varba küljele, lahutage keha vasakule - välja hingama, tagasi ja tagasi. n. hingata. Tehke sama õiges suunas, korrake 6-8 korda.\n4. I. P. - sama asi, jalgade laius. Vasakpoolsed käed, tõstes kinni vasaku otsa ja tehke sama paremale. Korda 8-10 korda igas suunas.\n5. I. P. - sama. Pöörake torso vasakule, võtke kinni õla kõrgusel vasakule - hingake välja, pöörduge tagasi ja tagasi. n. - hingata sisse. Korrake sama õiges suunas. Käivita 6-8 korda.\n6. I. P. - sama asi, jalad koos. Pöörake paremale, võtke kinni paremale - hingake, tagasi ja. n. - hingata sisse. Sama korratakse teises suunas. Käivita 6-8 korda.\n7. I. P. - sama asi, käed kepiga edasi. Põlvesta vasak jalg, et saada kepp - hingata, naasta ja tagasi. n. - hingata sisse. Korda 6-10 korda.\n8. I.P. - seisab, püsti taga, haarake oma otsad. Varvaste ronimine, kõverdumine, kepp tagasi - hingeõhk, tagasi ja tagasi. n. - hingata. Korda 4-6 korda.\n9. I. P. - seisab, kepp püsti püsti, põrandal, käed selle ülemises otsas. Varvaste ronimine - hingeõhk, siis kükitama, põlved kõrvale külg - hingata. Korda 6-8 korda.\n10. I. P. - seisab kinni käes, võtke kinni otsad. Tõstke kepp üles, pea taha, tagaküljel - võtke hingeõhk, siis püsti, mine tagasi ja tagasi. n. - hingata. Korda 6-10 korda.\n11. I. P. - peamine alus. Tehke alternatiivseid raputavaid jalgu lihaste lõõgastusega. Korda 6-8 korda.\n12. Vaikselt kulgeb 1-3 minutit, siis rahulik kõndimine - 1-2 minutit.\n13. I. P. - peamine alus. Tõstke käed küljele - võtke hingeõhk, tagasi ja. n. - hingata. Korda 4-6 korda.\n14. I. P. - seisev, jalgade laius laius, käed rihmal. Bend edasi - välja hingata, naasta ja. n. - hingata sisse. Korda 4-6 korda.\n15. I. P. - istung. Tehke raputavaid jalgu lihaste lõõgastusega. Korda 6-10 korda.\n16. I.P. - sama. Pöörake oma pea küljele - hingake, tagasi ja. n. - hingata. Tehke sama teises suunas. Korrake 3-4 korda igas suunas.\n17. I. P. - istudes tooli äärel, toetudes seljale, jalad sirgeks ettepoole, parem käsi rinnal, jäi kõhule. Tehke hingamisteed diafragma - 4-5 korda.\n18. I. P. - istung. Lihaste pingutamine, käte venitamine, lihaste pingete vähendamine, keha väikese kaldega ettepoole. Siis lõõgastage käte lihaseid, “kukutage” käed ja laske neil tahtmatult lasta. Korda 6-8 korda.\n19. I.P. - sama. Pane oma käed õlgadele, tõmmake õlaluud lähedale, pingutades käte lihaseid, õlavöö ja seljaosa, vähendades lihaspinget kerge kallutamisega kehasse. Seejärel laske selja ja käte lihaseid lõdvestades käed puusadeni puusade käsivarrega.\n20. I.P. - lamades selja taga, paremal käel rinnal, jäetud kõhule. Tehke hingamisteed diafragmaalses rindkeres. 4-5 korda.\n21. I. P. - seisab. Säilitage tasakaalu ühel jalal, painutage teine puusa- ja põlveliigeses, käed ettepoole. Peatuge selles asendis 2-4 sekundit. Tehke sama ka teisel jalal. Korda 3-4 korda.\n22. Sulgenud silmadega jalutage 5 sammu, pöörake ümber, naaske samasse kohta. Korda 3-4 korda.\n23. I. P. - seisab. Teha käte ja jalgade lihaste vahelduv lõõgastumine. Kas 3-4 korda.\n24. I.P. - sama. Tõstke käed küljele - hinge sisse, mine tagasi ja välja. n. - hingata. Korda 3-4 korda.\nHarjutused teise etapi hüpertensioonis:\n1. I. P. - istub toolil. Tõstke käed küljele - hinge sisse, mine tagasi ja välja. n. - hingata. Korda 4-5 korda.\n2. I. P. - sama asi, käed õlgadele, küünarnukid külgedele. Teostage õlavarraste käte pöörlemist erinevates suundades. Hingamine on meelevaldne. Korda 12-16 korda.\n3. I. P. - istudes toolil, jalad sirgeks ettepoole, kontsad põrandal. Tehke peatuse pöörlemine 6-8 korda mõlemas suunas. Hingamine on meelevaldne.\n4. I. P. - istudes toolil. Torso pööramine paremale, parem pool küljele, vasak käsi, et puudutada tooli tagakülge paremale - välja hingata, naasta ja tagasi. n. - hingata sisse. Sama korratakse teises suunas. Käivita 4-6 korda igas suunas.\n5. I. P. - sama. Parem jalg on sirgeks ettepoole, vasakpoolne on painutatud põlveliigese poole. Jalgade asukoha muutmine - 8-12 korda. Hingamine on meelevaldne.\n6. I. P. - istudes tooli äärel, tuginedes seljale, jalad sirgeks ettepoole, parem käsi rinnal, vasak kõhul. Teostage diafragma- ja rindkere hingamine - 3-4 korda.\n7. Kõndimine on normaalne ja põlvede kõrge tõusuga 1–1,5 min.\n8. I. P. - peamine alus. Tehke jalalihaste lõdvestav loksutamine. Tehke iga jalaga 2-3 korda.\n9. I. P. - sama. Varbadele tõstmine, käed liuguvad mööda keha kaenlaalustesse - hingata ja. n. - hingata.\n10. I. P. - seisab, jalad laiemad kui õlad, käed turvavööga. Kandke keha kaal ühele jalale, painutades seda põlveliigese külge, võtke sama käsi küljele - võtke hingeõhk, naaske ja tagasi. n. - hingata. Käivita 4-6 korda igas suunas.\n11. I. P. - sama. Kallutage paremale, vasak käsi pea taga - hingata, tagasi ja tagasi. n. - hingata. Käivita 4-6 korda igas suunas.\n12. I. P. - seisev, ühe käega seljatugi. Pöörake jalga edasi-tagasi jalgade lihaste lõdvestamisega. Tehke 5-8 korda iga jala.\n13. Jalutuskäik 1-1,5 minutit.\n14. I.P. - lamades selja taga, millel on kõrge peapea, parem käsi rinnal, jäi kõhule. Teostage diafragma- ja rindkere hingamine - 3-4 korda.\n15. I. P. - lamades selili. Keerake jalg põlve ja pingutage põlve kõhuga - hingake välja, pöörduge tagasi ja tagasi. n. hingata. Tee iga jala jaoks 8-10 korda.\n16. I.P. - sama. Kummardada küünarnukid käes, samal ajal pigistades sõrmede rusikasse ja jalgade paindudes - võtke hingeõhk, naaske tagasi ja tagasi. n. - hingata. Korda 8-12 korda.\n17. I. P. - sama. Tehke alternatiivseid tõstetöid. Korrake 6-8 korda iga jala. Hingamine on meelevaldne.\n18. I.P. - sama, jalad, mis on jalgade toetusel painutatud põlve- ja puusaliigeseid. Tehke lõdvestunud jalgade lihaseid - 20-30 sekundit.\n19. I. lk. Tehke lifti ja jalgade röövimine küljele. Tee iga jalg 6-8 korda. Hingamine on meelevaldne.\n20. Korda treeningu numbrit 14.\n21. I. P. - supine. 1 - parem käsi vööst, vasak - õlale, 2 - naasta ja. Punkt, 3 - vasak käsi vöö, parem käsi õlale, 4 - naasmine ja. P., 5 - parem käsi vöö juures, painutage vasakut jalga, 6 - tagasi ja tagasi. Punkt 7 - vasak käsi turvavöödel, painutage paremat jalga, 8 - tagasi ja. n. Korrake 4-5 korda.\n22. I. P. - sama. Sulgege silmad, lõdvestage oma parema käe lihaseid ja seejärel vasakut kätt. Tehke 1-2 minutit.\nKoormus ei tohiks olla liiga karm ja ebatavaline, treeningud peaksid toimuma 2-3 korda nädalas.\nHüpertensiooniga patsientidel on väga kasulik regulaarselt kõndida. Esimesel treeningul piisab 1600–2000 meetri jalutamisest rõõmsameelses etapis, kuid ilma pingeteta.\nNelja nädala pärast võib kaugust suurendada 2400 m-ni, veel kahe nädala jooksul - kuni 3200 m. Vahemaa kauguseni on iga 800 m 8–9 minutiga ja kogu marsruuti saab kulutada 32-36 minutit. Sellist rütmi tuleks säilitada kuni 3200 m, mida saab kergesti, pingeteta 30 minuti jooksul läbida. Impulss ei tohi 10 sekundi jooksul ületada 20 lööki. Kui südame löögisagedus on sellest väärtusest kõrgem, on vajalik see treeningrežiim säilitada seni, kuni pulss langeb 10 sekundi jooksul 20 löögini.\nEsimese positiivse tulemuse saavutamiseks vajab suhteliselt noor ja terve inimene esimesel etapil mitu nädalat ning eakad või nõrgenenud, ülekaalulised kulutused kestavad mitu kuud. Pärast edukalt läbinud stressi omandamise ja nendega kohanemise kursuse, võite jätkata hüpertensiooni taastamise järgmise etapi - vabas õhus.\nLõpetuseks tahan anda mõningaid nõuandeid hüpertensiivse haigusega patsientidele, kellel on kogemused:\n- kandke piisavalt koormust, on südamele väga hea\n- regulaarselt harjutama voodis\n- kõndige rohkem, proovige kõndida, valige vahemaa, mida sa kindlalt kõndid.\nHüpertensiooni (hüpertensioon) kasutamise ravi\nHarjutus on oluline osa hüpertensiooni mittemeditsiinilise ravi programmist. Nad suurendavad lihaste kontraktsioonide intensiivsust. Selle tulemusena väheneb mikrovibratsioonipuudus, kahjustatud rakud, toksiinid (mürgid), jäätmed eemaldatakse kehast, väheneb vajadus neerudes suure rõhu järele, aktiveerub immuunsus ja aterosklerootilised naastud ei ilmne enam anumatele, mille tõttu kannatavad siseorganid. Kõik see loob soodsad tingimused vererõhu normaliseerimiseks.\nHüpertensioonile kohandatud harjutuste kompleks\nHarjutuste kogum sõltub hüpertensiooni astmest (st vererõhu arvust). Niisiis, 1 kraadiga, saab harjutuste kogumit kohe seistes teha.\nFüüsiline teraapia 2 kraadi hüpertensioonis viiakse läbi esimesest 3-5 päevast lähtuvast lähtepositsioonist, seejärel liigub istuval harjutustel ja seisvatel harjutustel. Sama põhimõtet järgitakse ka 3. ja 4. astmes, ainult iga astme võrra pikeneb valetamise ja istumise faaside aeg (konkreetset aega nimetab kardioloog, kes teab, kui kaua te olete haigestunud ja milliseid haiguse tunnuseid teie sees on täheldatud).\nHüpertensiooni 1 ja 2 kraadi terapeutiline füüsiline treening hõlmab selliseid harjutusi, mis on lisatud 3 komplekti.\nSeda kasutatakse siis, kui on määratud voodi puhkus. Kõik harjutused on tehtud seljas.\nTõmmake oma varbad oma seljas tagasi, tõmmates oma käed esimesena (põlvede suunas), siis eemale. Korda 6-8 korda, tempo - aeglane, hingamine - meelevaldne.\nKeerake sõrmed aeglaselt rusikadesse ja vabastage need 6-8 korda.\nKeerake käed küünarliigestes, asetades käe õlaliigestele: parem käsi paremal õlal, vasak käsi - vasakul. Sissehingamisel liigutage küünarnukid (nagu tiivad) üksteisest eemale. Hingata: kõigepealt sirutage mõlemad liigesed käed, seejärel asetage need piki torsot. Tempo on aeglane. Korda - 2-3 korda.\nPange oma käed peopesaga piki keha. Hingamine - keerake peopesad üles. Hingata - relvad tõstavad edasi ja üles ning seejärel venitavad käed aeglaselt põlvili, pingutavad keha ja jalgade lihaseid. Sa ei pea istuma, lihtsalt tõstke oma pead ja õlad. Täitmine on aeglane, korrake - 2-3 korda.\nHingake kergesti 2 minutit.\nKeerake omakorda voodipinnast maha rebimata, siis üks või teine jalg põlvel, libistades neid voodis. Tempo on aeglane. Korda - 4-6 korda.\nKäed asetsevad piki keha, peopesad allapoole, jalad sirged, veidi teineteisest lahus. Sissehingamisel pöörake oma käed peopesaga ülespoole ja tõmmake need kergelt külgedele, samal ajal sirgete jalgade jalad koos varvaste vahele. Kui te välja hingate, pange oma peopesad alla ja jalad varvaste sees. Korda 4-6 korda.\nLevita käed küljele. Keerake põlvi, laske need voodile esimesele paremale, siis vasakule, pöörates pea vastupidises suunas. Aeglaselt. Korda 4-6 korda.\nPainutage põlvi. Sissehingamisel tõsta oma parem käsi üles, välja hingata - venitada seda vasakule põlvele. Korrake sama ka vasaku ja parema põlvega. Korda 4-5 korda.\nSee toimub täielikult juhatusel istudes.\nLean tooli tagaosale, koo käed põlvili. Sissehingamisel tõstke käed õlgadele, levitage küünarnukid külgedele. Hingake maha oma käed põlvili. Tempo on keskmine. Korda 4-5 korda.\nRullige jalad kontsadelt varbadesse, levitades jalad järk-järgult. Samaaegselt pigistage käed rusikatesse ja lahti neid. Korda - 10-15 korda.\nSissehingamisel tõstke käed ettepoole ja ülespoole, kui välja hingate, langetage käsi külgedelt. Korda 2-3 korda.\nLükake mõlemad jalad edasi-tagasi, võtmata jalgu põrandast. Korda 6-8 korda.\nSisse hingata, levitada oma käsi külgedele, välja hingata - pange oma käed põlvili, lean ettepoole. Korda 3-5 korda.\nKäed mööda keha. Tõstke oma parem õlg üles ja vasakpoolne. Nüüd vahetage need. Korrake keskmiselt 3-5 korda.\nKäed peale - hingata, käed tõstavad parema põlve rinnale. Kui te välja hingate, vabastage see. Korrake sama ka oma vasaku jalaga. Korda 4-6 korda.\nVaikne hingamine - 2 minutit.\nHarjutuste kompleks № 3\nMõned harjutused on juba eelmistes kompleksides läbi viidud, teised on liiga lihtsad, seetõttu ei ole nendega kaasas illustratsioone.\nIstub toolil. Sissehingamine - käed õlgadele. Hingamisel - käed alla. Tempo on keskmine, korrake 4-5 korda.\nIstub toolil. Rullides kreenist varbale, levitades samal ajal jalad küljele, sõrmed haarduvad rusikaga. Korrake keskmiselt 15-20 korda.\nIstub tooli serval. Sissehingamine - käed üles, jalad venituvad, kuid mitte üles tõstetud. Hingata - käed alla, jalad painuvad põlvili. Korda 4-5 korda\nIstub toolil. Jalad lükatakse põrandale, samal ajal liiguvad käed nagu jalgsi. Korda 4-5 korda.\nIstungilt toolil. Hingata - tõsta käed üles, jõuda nende poole ja tõusta üles. Istuge maha - hingake. Tempo on keskmine, korrake 4-5 korda.\n2-3 minuti jalutuskäik saali ümber.\nToo taga istudes pange oma käed selle peale, tehke õlaliigeses ringikujulisi liikumisi ühel ja teisel küljel. Korrake 10-15 korda.\nTuginedes tooli tagaosale, kuid külgsuunas selle poole, tehke õõtsuv liikumine toolile vastupidises suunas, kõigepealt ühe, siis teise jala 10-15 korda keskmise tempoga.\nTooli taga seisab ta külgsuunas (kui te tunnete harjutuse ajal pearinglust). Hinga - käed üles. Hingata - käed alla ja kergelt ettepoole (harjutus võib olla nimmepiirkonna küünise suhtes vastunäidustatud).\nKeha pöörlemine päripäeva ja seejärel vastupäeva. Jalad on õlgade laiuses (treening võib olla nimmepiirkonna küünise suhtes vastunäidustatud).\nPuhka - jalutage ruumis sisse, hingates sisse, tõstes käsi läbi külgede ülespoole, samal ajal väljahingamisel - alandades neid.\nV.A. Fedorov soovitab järgmist treeningut:\nIstuge kõva või keskmise kõva pinnaga. Langetage käsi keha kohal ja puhake peopesaga (kui see on kõva pinnaga) või rusikaga (kui pind on keskmise kõvadusega). Käed peavad sirgendama. Selle tulemusena eemaldatakse osa selgroo koormusest. Järgmiseks peate õlgadega valgust tegema. Pea ja vaagna peaks jääma liikumatuks. Need liigutused tekitavad pumba efekti. Harjutuse kestus - nii kaua kui võimalik, kuni väsimus on käes. Enne voodist väljumist on vaja rakendada iga tund või võimaluse korral ka une järel.\nHarjutus on väga efektiivne, kuna see võimaldab teil taastada ja tugevdada vere- ja lümfivoolu, aidata leevendada turset ja leevendada selgroo ülemääraseid lihaseid. Pärast seda treeningut peate püsti üles ja õrnalt venitama, tõstes oma käsi üles, kergendades kergelt ja süües rohkem kui ühe käe, siis teise.\nHüpertensioon 3 ja 4 kraadi vajavad individuaalset nõustamist keeruliste harjutuste kohta. Tavaliselt on sellistel juhtudel võimalik kasutada ainult „lamav“ harjutusi.\nKahjuks ei piisa harjutuste poolt teatatud mikrovibratsioonidest vererõhu normaliseerimiseks kiiremaks. Hüpertensiooni harjutusravi on parim tulemus neerupiirkonna vaskularisatsiooniga (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Vibroakustiliste mõjude mõju kerge hüpertensiooniga inimestele - Peterburi, sõjalise meditsiini akadeemia, 2002).\nTerry Laughlin, Total Immersioni uuendusliku ja energiasäästliku ujumisstiili (USA) autor, tsiteerib Texase Ülikooli Texase Ülikooli kardioloogide ja spordifüsioloogide 1988. ". Samal ajal on 1,5 km pikkune ujumine energiakulude poolest võrdne 6,5 km pikkuse sõiduga. (Terry Laughlin'i ja John Delvzi täiskümblus, 5. väljaanne, 2016)\nUjumist võib pidada ideaalse spordi tiitli kandidaadiks, sest:\non ette nähtud vähene invasiivsus ja luu- ja lihaskonna süsteemide vibratsioonikoormuse puudumine (vees olevad füüsilised harjutused võimaldavad vältida raskusjõudu ja muutub võimalikuks välistada liigutuste koormused, mis tekivad jooksmise, jalgrattasõidu ja muude spordialade ajal)\nveekeskkonnas on keha ülekuumenemine võimatu, nii et saate treenida suurte koormustega kui maal,\nOn kaasatud suur hulk lihaseid,\nsüda ja kopsud töötavad ratsionaalselt\nlihaste vastupidavust ja tugevust\nvesi eraldab lihaseid (lõõgastumine ja isegi vastupanu aitavad vabaneda lihaste pingest ja valu, mis on põhjustatud maapinnal toimuvast koolitusest),\npaindlikkus paraneb ja liigeseadmete liikuvus suureneb, t\nujumine on üks viis karastamiseks,\nstressi vastupanu suurenemine ja psühholoogiline seisund paraneb kaalutamatuse ja vabaduse tunnetuse tõttu,\nUjumine on võrdsete võimaluste sport! Ülekaalulisuse, puude või vigastuse korral - aktiivset liikumist takistavad tegurid - saate siiski ujuda.\nTerry Laughlini loodud ujumisstiil „Full Immersion“ või „Two-Shot Crawl” võimaldab ujujatel veekindluse vähendamiseks võtta sujuvama kuju, mis võimaldab teil kiiremini, kauem ja väiksema vaevaga ujuda.\nKasutades füüsika seadusi, mis on kooskõlas vees liikumisega, kasutab ujuja kogu pikkuses kõige pikemat horisontaalset kuju, mis võimaldab kiirust suurendada\nKa see ujumistiil võtab arvesse mitmeid jooga ja tai-tzu'lt laenatud eeliseid (hiina võitluskunst ja võimlemine) ning rongib „teadlikku“ ujumist koos pideva liikumise kontrolli ja samal ajal meditatsiooniga sarnase olekuga.\nAinulaadne vee liikumise tehnoloogia keha suurte lihaste kaasamise ja jõu nõuetekohase rakendamise tõttu võimaldab teil vältida liigeste vigastusi isegi pika ujumise ajal.\nNagu stiili autor ütleb - peaksite lõpuks end tundma nagu vees olev kala!\nHarjutusravi on vastunäidustatud:\nvererõhu tõus: ülemine - üle 220 või madalam - üle 120 mm Hg. Art., Isegi kui inimene tunneb end hästi;\nvererõhu alandamine alla 90/50 mm Hg. v.;\npsüühikahäired, kui kokkupuude isikuga on raske;\nprogresseeruv hüpertensioon, kui vererõhu numbrid, hoolimata haiguse jätkuvast ravist, jätkavad "roomamist";\nõhupuuduse või turse;\nimpulss sageli 100 lööki minutis või vähem kui 50 lööki minutis;\nregistreeriti sagedased kodade virvenduse või paroksüsmaalse tahhükardia hälbed;\nkui EKG-s ilmnevad isheemia sümptomid (kui süda põeb hapniku puudust);\nsagedased ekstrasüstoolid (südame erakordsed kontraktsioonid);\nEKG abil tehtud "atrioventrikulaarse ploki 2 või 3 kraadi" diagnoosimine;\nkui sageli täheldatakse hüpertensiivseid kriise (vererõhu järsk tõus);\nerütrotsüütide taseme langus alla 2,5-3 * 10 12 / l (vastavalt üldisele vereanalüüsile);\nsuur hulk leukotsüüte (rohkem kui 11 * 10 9 / l) vereproovis;\nESR koguarvus üle 20-25 mm / h.\nKolm viimast näitajat näitavad, et inimesel on verejooksu oht, mida treening võib halvendada.\nKoormuse vähendamine ja harjutuste vahelise pika pausi tegemine on seda väärt, kui:\nnägu loputada või kahvatu;\nhingamine on suurenenud või hingamine on muutunud raskeks;\ninimene jalutab jalgsi;\npea või jala valud;\ntunneb, et süda on "raskepärane";\nisik ei täida käske või samme täpselt ebaühtlaselt.\nKindlasti lugege impulss ja mõõtke rõhk enne ja pärast treeningut. Norm - kui impulsi kiirus ei ole allikast rohkem kui 25 lööki minutis ja rõhk tõuseb 5-20 mm Hg-ni. Art. Kui ülemine rõhk on vähenenud ja madalam rõhk on suurenenud, on see keha ebanormaalne reaktsioon, mis näitab koormuse ebapiisavust, eriti kui pulssi kiirus suureneb üle 110 löögi minutis.\nHelistamine on kaasaegne, efektiivne, mitte-ravimeetod hüpertensiooni ravimiseks ja ennetamiseks.\nMeetodi tõhusust kinnitavad meditsiinilised uuringud, kliiniline praktika ja arstide ülevaated. Hüpertensiooni ravi ja ennetamine toimub Vitafoni seeria kompaktsete meditsiiniseadmete abil. Meetodi eeliseks on võimalus, et kodus toimivad protseduurid, samuti kõrvaltoimete puudumine ja väike hulk vastunäidustusi.\nHüpertensiooni iga treeningu ja treeningravi tähtsusest on kirjutatud palju teaduslikke töid ning iga autor on veendunud, et pärast hüpertensiooni diagnoosimist ei saa te keelduda spordi tegemisest, vaid peate vahetama koormus- ja käitumisklasse kogenud õpetaja. On oluline juhtida rõhku ja pulssi õppetundi alguses, pärast seda, kui see on lõpetatud, ja mõnel juhul isegi treeningu ajal, täpsemalt pärast iga lõpetatud harjutust.\nEnne hüpertensiooni füüsilise teraapia omaduste uurimist on vaja mõista, mis on hüpertensioon, kuidas see haigus on erinev ja mis seda põhjustab. Selline haigus arteriaalse hüpertensioonina tunnistati iseseisvaks haiguseks ja tuntud terapeut Langi arvates võiks seda nimetada "reageerimata emotsioonide" haiguseks. Täna on haigust uurivad suuremad spetsialistid veendunud, et hüpertensioon ei ole seotud elundite, südame ja veresoonte esmaste muutustega.\nArteriaalne hüpertensioon on tsivilisatsiooni haigus, mis on seotud paljude negatiivsete emotsioonide, pidevate stressirohkete olukordadega, vajadusega piirata ennast ja oma kogemusi. Mitte igaüks ei talu tänapäeva elu tempot ja vererõhu tõusu ning selle tulemusena on hüpertensioon tingitud närvisüsteemi, sisesekretsiooni ja ensümaatilise reguleerimise häiretest. Siin on peaaegu kõik inimkeha organid ja süsteemid:\nhüpertensiooni korral häiritakse kesknärvisüsteemi funktsioone ja väheneb parasümpaatilise NS funktsionaalsus, mis laiendab veresoonte luumenit;\nvee-soola ainevahetuse muutused ja neerud tekitavad suurenenud koguse ensüüme, mis suurendavad veresoonte tooni;\nsuurendab arteri tooni;\nsuurendab perifeerset resistentsust verevoolu suhtes;\nsuurenenud südame väljundväärtus.\nTulemuseks on haiguse teke, suurenenud vererõhk ja võimalik hüpertensiooni rünnak.\nPõhjused, miks hüpertensiooniga patsiendil vererõhk tõuseb ja tekib palju hüpertensiooni, on nende hulgas kõige sagedasemad:\nVererõhu muutust ja hüpertensiooni esinemist võivad mõjutada paljud patoloogilised seisundid, kuid see võib olla ka menopausi või haiguse põhjus, mida põhjustavad patsiendi pikaajaline negatiivne emotsioon.\nVähem levinud on nn professionaalne hüpertensioon. Haigus, mis areneb rasketes tingimustes töötavatel patsientidel:\npidev patsiendi pinge kõrge vastutuse tõttu;\ntöökohal tugev müra (tehases);\nemotsionaalne stress, mis on seotud pideva ohuga ja eluohtlikkusega (minu);\ntähelepanu pööramine (piloodid, autojuhid, kirurgid).\nLoomulikult ei tohiks unustada selliseid tegureid, mis mõjutavad hüpertensiooni arengut, nagu neerude ja maksa mitmesugused haigused, ateroskleroos ja allergiad, sõltuvus alkoholist ja nikotiinist, ainevahetushäired.\nSümptomaatiline hüpertensioon, mis tekib selliste haiguste taustal nagu glomerulonefriit ja polütsüstiline neeruhaigus, rasvumine, kilpnäärme düsfunktsioon, aordi ateroskleroos. Seda haiguse vormi nimetatakse hüpertensiooniks ja see kaob, kui on võimalik haigusest vabaneda.\nTõeline hüpertensioon ei ole seotud teiste organite lüüasaamisega ja esineb iseseisva haigena. Sellised tegurid nagu steroidid ja hormonaalsed ravimid, ebatervislik toitumine ja psühho-emotsionaalne stress võivad põhjustada hüpertensiooni arengut. See haiguse vorm nõuab eraldi ravi.\nTõeline hüpertensioon aitab toime tulla mitte ainult ravimitega. Halbade harjumuste keeldumine, emotsioonide kontrollimine ja muidugi füsioteraapia harjutused on haiguse ravis väga olulised.\nRääkides spordi ja hüpertensiooni füsioteraapia vajalikkusest, peaks pöörama erilist tähelepanu lubatud koormustele, individuaalsetele harjutustele ja spordile, nagu ujumine ja jalgsi. Hüpertensiooni taastusravi valitakse, võttes arvesse iga patsiendi individuaalseid omadusi.\nNäiteks hõlmab üks grupp patsiente, kellel on diagnoositud arteriaalne hüpertensioon. Nendele patsientidele määratakse haiguse ravimine ainult siis, kui pärast füüsikaline ravi ja autogeenset väljaõpet ei ole positiivset tulemust.\nHüpertensiooni korral on patsientidel keelatud kaalusid tõsta, järsult painutada, joosta, hüpata, kõhu lihaseid pöörata. Patsiendil soovitatakse harjutada selliseid harjutusi nagu venitamine, kõndimine, ujumine basseinis osana ravirühmast. Positiivset mõju saab saavutada kaela ja krae tsooni ja pea regulaarse massaažiga.\nPatsientide puhul, kellele määratakse esimene ja teine hüpertensiooni faas, on ravimiravi äärmiselt oluline, kuid oluline roll on treeningravi ja hüpertensiooni massaažil. Sellised harjutused aitavad kaasa vereringe paranemisele, avaldavad positiivset mõju patsiendi veresoonele, aitavad kaasa veresoonte reflekside taastumisele ja muudavad veresoonte tooni paremaks.\nHüpertensiooni harjutusravi on vajalik, et taastada ja normaliseerida patsiendi keha selliste süsteemide aktiivsust nagu südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi. Arteriaalse hüpertensiooni harjutusravi stimuleerib kõigi patsiendi organismi regulatiivsete süsteemide tööd, aidates tal kohaneda füüsilise koormusega. Füüsilise teraapia ülesandeid käsitlev essee sisaldab teavet selle kohta, millised on füsioteraapia eesmärgid ise ja millisel moel on parem patsiendi kannatuste ja haiguse hävitamine:\nHüpertensiooni terapeutiline võimlemine on vajalik kogu keha, sealhulgas veresoonte tugevdamiseks, ja see toob tingimata kaasa hüpertensiooni rõhu normaliseerumise.\nHüpertensiooni treeningu ajal hapniku aktiivsem kasutamine võimaldab neil rikastada verd ja parandada vereringet.\nKuna füsioteraapia harjutusi treenitakse jõusaalis või basseinis, muutub patsiendi kehakaal, väheneb keharasv, hüpertensiooni alguse ja tekkega seotud rasvumine kaob.\nTreeningteraapia kompleks on projekteeritud ja ehitatud nii, et klasside ja nende järel paraneb patsiendi meeleolu ning ta suudab depressioonist ja harilikust stressist välja tulla.\nLisaks füüsilistele harjutustele on hingamise harjutused väga olulised hüpertensiooni ravis. Aeroobsetel harjutustel on üsna palju tähelepanu pööratud, sest tänu harjutustele rikastab patsient verd hapnikuga. Selliste harjutuste läbiviimiseks hüpertensioonis peaks olema kvalifitseeritud füsioterapeut või kogenud treeningteraapia juhendaja juhendamine. Vale teostamine võib põhjustada mitte ainult pearinglust, vaid põhjustada ka hüpertensiooni rünnakut.\nEndise laulja Anna Strelnikova respiratoorset võimlemist aitab lavastust mitte ainult lauljatele tagasi anda. Need harjutused ja regulaarsed harjutused aitavad kaasa normaalse vererõhu taseme taastamisele hüpertensiooniga diagnoositud patsientidel. Selline hüpertensiooni harjutuste komplekt ei vaja patsiendilt palju vaeva, aitab kaasa haiguse kiirele taastumisele, kui seda tehakse regulaarselt, täpselt ja õigesti. Kõrge rõhu all (üle 170) võivad sellised hingamisõppused patsiendile kahju tekitada, seega enne arsti kasutamist alustamist soovitavad arstid tungivalt vererõhu mõõtmist.\nEsimene õppetund on tavaline hommikune võimlemine. Teatud nat. Kompleks. hüpertensiooni harjutusi tuleb korrata ei ole regulaarselt, vaid iga päev samal ajal. Alustades päeva hommikul harjutustega, valmistab hüpertensiooniga patsient oma keha eelseisvale pingutusele, lihtsustades nende ülekandmist. Võite alustada ilma voodist väljumata:\nEsmakordse treeninguna piisab, kui patsient hingab kogu oma jõuga venitama ja seejärel aeglaselt lõdvestuma ja aeglaselt välja hingama.\nPatsiendi püstitamine teeb käte ja jalgadega ringikujulisi liigutusi, lihaseid painutades.\nAeglaselt ja rahulikult, ilma ootamatuid liigutusi tegemata, pööra oma pead vasakule ja paremale, rebige see padjalt tagasi ja naaske algasendisse.\nPatsient, ilma kiirustamata, istub voodis ja kaldub oma pea ette, püüdes puudutada lõugu kaelaõõnde. Siis kallutage pea ühte ja teist külge, püüdes oma kõrva õlgadele puudutada.\nSügava hingeõhuga patsiendi istumine tõstab käed ja seejärel alandab neid aeglaselt õhu väljahingamisel.\nHüpertensiooniga patsiendid ei tohiks olla innukad. Iga harjutuse kolm või viis kordust on piisavad.\nSõltuvalt patsiendi ettevalmistuse füüsilisest tasemest ja tema üldisest seisundist valitakse ka hüpertensiooni harjutuste kompleks:\nÕppetundi alguses peab patsient aeglaselt ringi liikuma, olles andnud vähemalt kolm minutit jalgsi ja jalgsi.\nAeglaselt seisev tõstab patsiendi käed, asetades ühe jala tagasi ja asetades selle varvasse. Sissehingamisel peate korralikult venitama ja kui väljahingamine, algasendisse naasmine, proovige täielikult lõõgastuda. Korda liikumist, muutes jalga. Tehke viis kordust.\nKorrake sama harjutust, võtke kepp käed ja hoidke seda otstes, levitades oma käsi laiali. Nüüd on teil vaja vähemalt kaheksa kordust. Ärge unustage hingamise ajal korralikult hingata. Tõstke oma käed kinni sissehingamisel ja langetades väljahingamisel, püüdes oma nina kaudu hingata.\nIlma torso keerata tõuseb patsient vasakule ja siis paremale otsale.\nHoides kinni oma käest, täidab ta keha pöördeid, tõstes ka kepi ühte otsa. Harjutus kestab vähemalt kaks minutit.\nHoidke kinni käes alla. Paralleelselt torso keeramisega tõstke kinni, hoides seda rinnal. Hingamisel, aeglaselt madalam. Korda 8-10 korda.\nEsialgne asend - jalad kokku, kinni jääda. Lung on tehtud paremale küljele, kus kepik viiks paremale ja naaseb algasendisse. Siis libistage vasakule ja kleepige kepp vasakule, naaske algasendisse. Täieliku treeningu jaoks piisab viis või kuus kordust.\nHoides kinni kinni haaratud käsi ees, peate selle kõigepealt paremale, seejärel vasakule põlvele jõudma, korrates harjutust 6-8 korda.\nJätkub venitamine ja hingamine. Selleks hoidke kinni otsadest, tõstke käed üles, võtke sügav hingamine ja venitage ning seejärel naaske algasendisse. 8-10 kordust.\nJätkates treeningut seistes, tõstab patsient omakorda üles paremale ja vasakule jalale, painutades seda põlve. Käed võivad jääda vöökohale või neid on võimalik tõsta, hoides kinni. Harjutus kestab mitte rohkem kui kaks minutit.\nNüüd istub patsient toolil ja raputab kergelt käsi ja jalgu. Ta tõuseb üles ja läheb läbi saali, hingates sügavalt, et teine ring ringi kinni lükata.\nKoolitus, mille üldine kestus hüpertensiooni korral ei tohiks ületada 20 minutit, on lõppenud ja nüüd on vaja kontrollida survet ja arvutada südame löögisagedus.\nHarjutus teise astme hüpertensiooniks\nHüpertensiooni II astme puhul on harjutuste hulga valimisel vaja tõsisemat suhtumist. Koolituse koormus ja kestus määratakse iga patsiendi jaoks individuaalselt. Osa hüpertensiooni harjutustest viiakse läbi lamades, kuid ilma õnnestumiseta enne istungi algust ja treeningu lõpus tuleb mõõta vererõhku ja pühendada paar minutit aeglasele kõndimisele.\nHüpertensiooni väljaõppe käigus keskendutakse põhitähelepanu venitamisele. See on venitamine, mis aitab aktiveerida vereringet, parandada kõikide organite verevarustust ja kõigepealt aju. Kõik harjutused viiakse läbi ühe eeldusega: peate pingutama kõik lihased ja seejärel lõõgastuma. See aitab hüpertensioonil normaliseerida veresoonte tooni, et normaliseerida vererõhku:\nSelja peal asuv patsient pingutab oma kontsad tuharadesse, pingutab oma sissehingamise, pingutades käed rusikadesse ja seejärel naaseb algasendisse, välja hingates ja lõõgastudes.\nSamas asendis tõsta käed, venitada ja aeglaselt alandada.\nSissehingamisel pinge jalad ettevaatlikult ja suruge tugevalt kontsad põrandale. Lõõgastuda täielikult lõõgastuda.\nPeatudes samal ajal tagaküljel, painutage ja tõstke üks (vasak) jalg ja käsi, hingake välja ja madalam. Korrake paremaid jäsemeid.\nNüüd vasak ja seejärel paremad jäsemed (vaheldumisi) kannavad ja viivad küljele ning naasevad algasendisse täielikult.\nÜhe jala tõstmine on vajalik koos ringi liikumisega, nagu ringide joonistamine õhus. Viimane harjutus vererõhu taastamiseks ja taastamiseks.\nIga hüpertensiooni kasutamise kestus ei ületa kahte minutit ja kogu treening kestab kuni viisteist.\nHüpertensioon ja ujumisõpe\nHüpertensiivne ravi on väga kasulik ujumine. Selliste klasside üks peamisi eeliseid on see, et nad ei vaja spetsiaalseid simulaatoreid. Teine vaieldamatu eelis on võime lõõgastuda kõik keha lihased nii palju kui võimalik pärast patsiendi pingutamist.\nUjumine soodustab närvisüsteemi lõdvestumist ja taastumist ning vererõhu normaliseerumist. Õppetund toimub ainult juhendamisel ja mõnikord ka instruktori otsese osalemisega. Kõik klassid, millel on venitus, on kohustuslikud. Enne patsientide ujumist otse, teevad nad mitmeid harjutusi:\nÜle- või käsipuu hoidmine, peate istuma ja aeglaselt välja hingama, aeglaselt tõusma.\nTehke kordamööda, tõstes ja langetades jalgu edasi, seejärel tagasi.\nVõtke üks või teine jalg küljele, püüdes lihaseid pingutada.\nVõimlemist käega kinni pidades, hingamist sisse tõsta, käed pea taga ja välja hingamisel tagasi algasendisse.\nSellised harjutused on täis ujumist enne ujumist. Vees olles ei liigu patsient mitte ainult aktiivselt, ta hingab sügavamale, mis on vajalik hüpertensiooni all kannatavate inimeste jaoks. Veri ja kõik elundid rikastatakse hapnikuga, taastatakse vaskulaarne toon, mis aitab kaasa vererõhu normaliseerumisele.\nKõik veekeskkonna klassid saab teha ilma spetsiaalse koormuseta, mistõttu on vajalik range rõhu ja südame löögisageduse kontroll. Patsiendid ei tunne väsimust ja seetõttu on ülekoormuse oht. Sellele vaatamata on patsientidel hea meel klassides osaleda ja märgata üldise seisundi märgatavat paranemist.\nSellised klassid on eriti kasulikud neile, kes on rasvunud ja ateroskleroos. Ujumistundide ajal põletatakse suur hulk kaloreid, mis toob kaasa märkimisväärse kaalulanguse. Vees viibimine on parim vahend stressi leevendamiseks, mis tähendab sümptomaatilisest hüpertensioonist vabanemist.\nHüpertensiooni ujumisel on positiivne mõju peaaegu kõikidele lihasrühmadele, mis toob kaasa asjaolu, et veresoonte võrgustik laieneb märgatavalt. Isegi kapillaarid, mis on patsiendi passiivse elustiili tõttu kitsenenud, on avatud. Hemoglobiini sisaldus patsiendi veres suureneb, hõlbustades hapniku tõhusat transportimist, imendumist ja kasutamist. Südamelihase jõudlus suureneb, stressi negatiivne mõju südamele väheneb. Vajalik tingimus on ainult üks asi: kutsehüpertensiooni plaan koostatakse iga patsiendi kohta eraldi.\nSöögitoru sündroom, mao, soolestiku verejooks\nSellest artiklist saate teada: mis on angiinarünnak, mis põhjustab seda, selle iseloomulikke sümptomeid ja erinevusi teistest patoloogiatest.


Õigesti istumise tähtsust on kontoritööga kaasnevate vaevuste ennetamisel raske alahinnata, kuid kui hästi õnnestub meil pika tööpäeva jooksul ergonoomia põhimõtetest kinni pidada tegelikult? Sageli unustame end ka heal ergonoomilise disainiga töötoolil ikkagi valesse tööasendisse ega pane halbade istumisharjumuste süvenemist tähele enne, kui probleemist hakkavad märku andma füüsilised vaevused.\nHollandis välja töötatud nutikas töötool Axia Smart võib olla sinu tervise parim sõber, aitab sul oma istumisasendist teadlikum olla ning kanda oma tervise eest hoolt terve tööpäev läbi. Delfti Tehnikaülikooli teadlaste uurimistöö baasil disainitud innovaatiline töötool jälgib sinu istumisasendit ja annab sulle tagasisidet, et saaksid seda vajadusel korrigeerida. Nii ei unusta sa õigesti istuda ja oskad rühihäiretega kaasnevate valude teket juba aegsasti ennetada.\nSmart varustusega istmepadjas paikneb neli ja ergonoomilises seljatoes kaks sensorit, mis sinu istumisasendil silma peal hoiavad. Näiteks märkab Axia Smart kindlasti, kui kipud hoidma jalga üle põlve või naaldud pigem ettepoole, jättes seljatoe unarusse. Sensorite paiknemist peegeldavad LED-märgutuled väikesel juhtpuldil, mis asub istmepadja küljel. Kui surve sensorile on õige, on see puldil märgitud rohelisega, vale asendit tähistab aga vilkuv oranž tuli. Eriti lihtsaks teeb oma asendi hindamise puldil nähtav asendi üldskoor, mille abil õpid kiiresti selgeks istumisviisid, mida igal juhul vältida.\nTooli juhtpaneel annab tagasisidet istumisasendi kohta\nKui oled end liiga kauaks unustanud kas valesse või ühte ja samasse asendisse, annab Axia Smart sulle sellest mõne aja pärast märku ka kerge vibroalarmiga. Nii tead, et oleks õige aeg muuta asendit, teha puhkepaus või töötada mõnda aega näiteks seistes.\nLisaks salvestab tool sinu istumisharjumuste kohta andmeid, mida on võimalik spetsiaalse arvutitarkvara abil näha ja välja trükkida. Nii saad need ette näidata oma perearstile, kiropraktikule või massöörile, kes oskavad sind seeläbi paremini aidata ja anda just sinule sobivaid nõuandeid.\nSmart pakett on saadaval kõikidele Axia 1 ja Axia 2 mudelitele.\nLisainfot Axia Smart töötoolide kohta leiad Intera büroomööbli salongi kodulehelt!\nKontoritool TrilloPro - uus lemmik kontorisse\n7 sisustusideed: kodukontori sisustamine\nSöögitoolid RAY soodsalt, Eesti disain\nNõuandeid sisustajaleKöögidVannitoadLastetoadKontoridNutikoduAed, haljastustöödVärvitrendid ja värvimise tehnikadTerrass ja väliköögidPiirdeaiadSoodustootedUudistooted


By Ivar Soopan on 13. apr. 2017 Kõik uudised, Majandus\nÜle kahe kolmandiku uute korterite ostjatest on vanuses 25-35, selgus Pindi Kinnisvara analüüsist. Ridamajade ning eramute puhul joonistub aga konjunktuur veelgi selgemalt välja – üle 80% ostjatest on vanuses 30-40 aastat. Pindi Kinnisvara müügipartner Peep Sooman ütles, et tulemused on küllaltki loogilised. „Alla 25-aastastel ei ole kogunenud veel sissemakseks vajalikke vahendeid ning nad ei ole lühikese […]\nPINDI: „Portaalisõda“ tõi turule uued kinnisvara müüginipid\nKinnisvarabüroode lahkumine kv.ee-st sundis kinnisvarafirmasid otsima objektide kuulutamiseks uusi lahendusi ning selle tulemusel on paranenud nii kliendisuhtlus kui ka objektide nähtavus. Pindi Kinnisvara müügipartner Peep Sooman ütles, et kahe portaali küljes rippumine oli büroode jaoks mõneti mugavustsoon. „Ühe-kahe kuulutuse üles panemisega saab iga loll hakkama ja kuna suuremad kinnisvaraportaalid katsid vajaliku osa sihtgrupist ära, siis […]\nPINDI: Laste või koduloomaga on üürikorterit raske leida\nBy Ivar Soopan on 22. märts 2017 Eesti, Kõik uudised, Majandus


Hubane ja mugav 1 magamistoaga korter Guelph - Airbnb\nHubane ja mugav 1 magamistoaga korter Guelph\nTule peatu meie renoveeritud keldrikorteris Guelphi lõunaosas . See on ilus elamunaabruskond, mida ümbritsevad pargid ja rajad, mis on lähedal transpordile ja paljudele mugavustele. Vaid 5-minutilise autosõidu kaugusel kaubanduskeskusest ja Guelphi Ülikoolist jne. Parkimine sissesõiduteel ühe sõiduki jaoks.\nSisaldab suurt privaatset elutuba, magamistuba kaheinimesevoodi ja eraldi pesuruumiga, täielikult varustatud kööki ja pesuruumi. Kogu maja madalam korrus on sinu päralt (ma tulen alla ainult siis, kui pean pesu pesema). Privaatne sissepääs maja küljel, võtit vähem sissepääsuga. Väike terrassiala korteri lähedal on külalistele grillimiseks ja nautimiseks saadaval.\n- 40-tollised ja 32-tollised tasased seinale kinnitatud telerid kaabeltelevisiooniga, Netflixi ja Youtube 'iga.\n- WIFI, traadita kiire internet\n- riiulite ja riidepuudega kapp\n- palju rätikuid\n- šampoon/palsam + dušigeel\n- kvaliteetsed puuvillast linad/voodipesu\n- sulega täidetud päevatekk\n- lisapadjad, palju tekke\n- kahvlid, noad, lusikad, taldrikud, kausid, tassid, kruusid\n- kohvimasin kohvi, tee, suhkruga, kas vajad koort/piima? Palun küsi!\nröster - mikrolaineahi\n- kaugjuhtimispuldiga tornikütteseade (kui vajad lisakütet)\n- kui on midagi, mida sa ei pea siin lisama, küsi!\nSul on oma isiklik sissepääs võtmeta sissepääsuga.\nMa olen üleval, kui sa mind vajad, aga muidu on sul privaatne peatumine.\nPalun tunne end mugavalt, ma loodan, et minu kodu on sinu kodu väljaspool kodu!\nMa töötan kodus esmaspäevast reedeni oma kodupäevahoius, kuid arvestades nii oma külaliste kui ka laste mugavust, on mängutuba nüüd kenasti garaažis, kus müra ülekanne ei ole probleem.\nSee annab mulle igal ajal küsimusi/kommentaare. Kuna see on keldrikorter, võib ülakorruselt mõningast müra oodata; me oleme väga lugupidavad ja rakendame kõiki ettevaatusabinõusid, kui meie juures peatuvad külalised.\nMajutuskohta viimiseks on vaja ühte trepikoda.\nLastesõbralik, pered on alati teretulnud - väikelastele on saadaval Pack & Play, kui sa seda soovid, ja ma sean mänguala sinu lapse vanuse järgi valmis.\nTerritooriumil ei ole suitsetamine lubatud.\nTerritooriumile ei ole lemmikloomad lubatud.\nParkimine on võimalik 1 auto jaoks meie privaatsel sissesõiduteel või maja ees teel.\nPalun tunne end mugavalt, ma loodan, et minu…