Yn ôl i ddyfodol gwell – HyCymru\nMedia 9th November 2020\nCyhoeddwyd y blogbost hwn gyntaf ar BusinessNewsWales.\nDau gan mlynedd yn ôl dadgysylltodd y Chwyldro Diwydiannol ddynolryw â natur. Fel rhywogaeth fe wnaethon ni glymu ein hunain â system cymryd-gwastraff, gan arwain at oblygiadau annymunol a thrychinebus i’n planed. Pwy arweiniodd yr oes ddiwydiannol drawsnewidiol hon? Nid oedd neb heblaw De Cymru, a arloesodd economi yn seiliedig ar echdynnu a allforiodd y mwyn glo a haearn a allai fwydo traean o’r holl alw ledled y byd, yn aml ar gost ofnadwy i’r bodau dynol dan sylw a’r byd yr ydym yn byw ynddo.\nGallai’r ddwy ganrif ddiwethaf (a’r byd heddiw) fod wedi bod mor wahanol pe bai gwaith athrylith Cymreig wedi’i gofleidio. Yn ôl ym 1842, roedd gan y dyfeisiwr rhyfeddol William Robert Grove weledigaeth o sut i gynhyrchu celloedd tanwydd a allai echdynnu’r elfen fwyaf niferus yn y bydysawd – Hydrogen – fel tanwydd ynni glân, yn hytrach na dibynnu ar y broses wastraffus a llygrol gynhenid o losgi. nwy naturiol.\nPe bai’n fyw heddiw, byddai Syr Robert (fel y daeth yn hysbys) yn hynod gyffrous i weld ffenestr arall yn agor i newidiwr gêm glân, cynaliadwy a allai arbed gwareiddiad. Mae BlackRock, rheolwr asedau mwyaf y byd, newydd sefydlu cronfa $ 1Bn i gefnogi cyfleoedd yn yr Economi Gylchol. Mae’n cynnig dewis arall dilys y mae mawr ei angen yn lle ein model economaidd yn y gorffennol. Ac mae’n addo twf cynaliadwy a all fynd i’r afael â’r hyn y mae llawer yn ei ystyried yn argyfwng byd-eang sydd ar ddod a achosir gan newid yn yr hinsawdd, annhegwch cymdeithasol ac anfodlonrwydd cynyddol â sawl lefel o lywodraethu.\nBuddsoddiad cynyddol mewn tanwydd newydd ar gyfer oes newydd.\nMae celloedd tanwydd wedi datblygu’n sylweddol ac yn gost-effeithiol yn ddiweddar, gan gynhyrchu cyflenwad trydan lle mai’r unig sgil-gynnyrch yw dŵr. Felly’r foment i gipio’r foment hydrogen yw ‘nawr’ – ffaith a gadarnhawyd gan asedau BlackRock gyda ffocws cylchol yn gweld buddsoddiadau cronfa ecwiti cyhoeddus yn cynyddu chwe gwaith yn wyth mis cyntaf 2020, o $ 0.3Bn i $ 2.0Bn.\nO fewn ychydig ddegawdau yn unig bydd yn rhaid i’n holl anghenion ynni – gan gynnwys y rhai ar gyfer diwydiant, trafnidiaeth, adeiladau ac amaethyddiaeth – ddod o ffynonellau di-garbon. Felly mae’r potensial i hydrogen danwydd ceir a chartrefi wrth gynyddu buddsoddiad y seilwaith pŵer adnewyddadwy, i greu hydrogen gwyrdd, yn “ennill-ennill” cymhellol. Yn anad dim oherwydd y byddai model datgarboneiddio wedi’i seilio’n llwyr ar rwydweithiau trydan yn gofyn am linellau trydan uwchben ar raddfa fawr i ateb y galw sy’n anymarferol ac yn hynod ddrud. I’r gwrthwyneb, gall hydrogen ddibynnu ar fersiwn wedi’i haddasu o’r seilwaith gwaith nwy presennol.\nMae’r amser ar gyfer y Chwyldro Hydrogen a’r Economi Gylchol wedi dod yn wirioneddol – dylunio gwastraff a llygredd i leihau nwyon tŷ gwydr ar draws y gadwyn werth, cadw cynhyrchion a deunyddiau mewn defnydd i gadw’r egni a ymgorfforir ynddynt – ac adfywio systemau naturiol i ddisodli carbon. mewn priddoedd a chynhyrchion.\nMae cwmnïau ynni blaenllaw wedi sefydlu perthnasoedd cydweithredol gyda’r nod o ddatgarboneiddio’r sector ynni, gan ddatblygu modelau storio a dosbarthu hydrogen ar raddfa fawr i siapio’r amgylchedd ynni yn y dyfodol. Ymhlith yr G20 a’r Undeb Ewropeaidd, mae gan un ar ddeg gwlad bolisïau ar waith sy’n cefnogi buddsoddiad mewn technolegau hydrogen yn uniongyrchol – ac mae gan naw fapiau ffyrdd cenedlaethol ar gyfer ynni hydrogen. Gyda rheswm da …\nMae gwledydd a chwmnïau fel ei gilydd yn wynebu twmffat cydgyfeiriol o gyfyngiadau sydd ymhlyg yn y model economi linellol, o bwysau amgylcheddol, disbyddu adnoddau a siociau prisiau nwyddau, i wastraff cronnus (gan gynnwys CO2), cyfyngiadau rheoliadol (megis mandadau effeithlonrwydd tanwydd), targedau ailgylchu a , wrth gwrs, pwysau defnyddwyr.\nY Cam Nesaf holl bwysig\nY genhadaeth yw sicrhau cynaliadwyedd lle nad yw’r gyrwyr twf yn ddarfodedigrwydd, defnyddio adnoddau a disbyddu – trwy fodelau newydd sy’n cofleidio cyfyngiadau amgylcheddol, cynhwysiant economaidd a ffrydiau incwm cylchol tymor hir.\nMae tanwydd newydd ar gyfer oes newydd yn gam enfawr i’r holl randdeiliaid. Mae hefyd yn foment o berygl i unrhyw wlad sy’n methu â chymryd y cam hwnnw – yn enwedig Cymru, lle cychwynnodd y ddyfais a lle mae’r arbenigedd yn parhau. Dyma’r cyfle perffaith i Gymru fod yn arweinydd y Byd a hyrwyddo cyfnod newydd unwaith yn rhagor.\nPrevious Previous: Chwe mis i bennu dyfodol hydrogen y DU?\nNext Next: Hydrogen yn y newyddion!


Llywodraeth Rutte yr Iseldiroedd i ymddiswyddo dros sgandal twyll lles plant - Gohebydd yr UE\nMae llywodraeth yr Iseldiroedd Mark Rutte i ymddiswyddo ar ôl i filoedd o deuluoedd gael eu cyhuddo ar gam o dwyll lles plant a gofyn iddynt ei dalu'n ôl.\nDioddefodd teuluoedd “gam digymar”, penderfynodd ASau’r Iseldiroedd, gyda swyddogion treth, gwleidyddion, barnwyr a gweision sifil yn eu gadael yn ddi-rym.\nRoedd llawer ohonynt o gefndir mewnfudwyr a chafodd cannoedd eu mentro i anhawster ariannol.\nFe fydd Rutte yn cyflwyno ymddiswyddiad y cabinet i’r brenin, dywed adroddiadau.\nDaw'r penderfyniad ar foment allweddol yn y pandemig COVID-19.\nMae'r Iseldiroedd wedi mynd i gloi ac mae gweinidogion wedi bod yn ystyried mesurau llymach i atal lledaeniad yr haint. Disgwylir i lywodraeth Rutte aros ymlaen mewn rôl gofalwr tan etholiadau seneddol ym mis Mawrth.\nNid dyma’r tro cyntaf i lywodraeth o’r Iseldiroedd ymddiswyddo en masse mewn arwydd o gyfrifoldeb ar y cyd. Yn 2002, fe wnaeth y cabinet sefyll i lawr ar ôl i adroddiad feirniadu gweinidogion a’r fyddin am fethu ag atal cyflafan Mwslimiaid yn Srebrenica yn ystod rhyfel Bosnia saith mlynedd ynghynt.\nPynciau cysylltiedig:euHollandRutteyr Iseldiroedd


Ymarfer sy’n Canolbwyntio ar yr Unigolyn a Chyfranogiad - Cyngor Sir Benfro\nYmarfer sy’n Canolbwyntio ar yr Unigolyn a Chyfranogiad\nFfordd o gydweithio a chyfathrebu’n gadarnhaol gyda’n gilydd, a lle mae’r plentyn neu’r person ifanc wastad yn ganolog i’r broses, yw Ymarfer sy’n Canolbwyntio ar yr Unigolyn. Bydd barn, dymuniadau a theimladau’r plentyn neu’r person ifanc yn greiddiol i brosesau penderfynu.\nMae Ymarfer sy’n Canolbwyntio ar yr Unigolyn yn golygu defnyddio amrywiaeth o wahanol ‘offer’ neu ddulliau i ddatblygu CD(A)U y plentyn neu’r person ifanc. Mae llawer o wahanol ddulliau o ddefnyddio Ymarfer sy’n Canolbwyntio ar yr Unigolyn ond maent i gyd wedi’u canoli ar farn, dymuniadau a theimladau’r plentyn neu’r person ifanc, ei ddyheadau a’i obeithion ar gyfer y dyfodol.\nFfordd o gydweithio a chyfathrebu’n gadarnhaol gyda’n gilydd yw Ymarfer sy’n Canolbwyntio ar yr Unigolyn.\nMae’r plentyn/person ifanc yn ganolog.\nMae llais y plentyn yn allweddol, ac felly hefyd lais y teulu.\nMae barn, dymuniadau a theimladau’r rhai sy’n chwarae rhan yn greiddiol i wneud penderfyniadau.\nMeddyliwch yn gadarnhaol – pa gryfderau sydd gan eich plentyn?\nMeddyliwch am eich plentyn yn yr ysgol a’r tu allan i’r ysgol.\nBeth yw eich breuddwydion chi ar gyfer eich plentyn a beth sy’n bwysig i’ch plentyn?\nMae pob llais yn cael ei werthfawrogi, gan ein bod ni i gyd yn cael y cyfle i rannu ein meddyliau a’n teimladau.\nDull hamddenol a mwy ffurfiol.\nRydym yn gobeithio dysgu pethau newydd am yr hyn y mae eich plentyn yn ei feddwl ac yn ei deimlo.\nMae’r wybodaeth yr ydym yn ei chasglu’n helpu i gynllunio ein camau nesaf\nCaiff ein trafodaethau eu cofnodi mewn ffordd weledol ac rydym ni i gyd yn deall sut y byddwn yn helpu i symud pethau ymlaen\nYn ddiweddarach, byddwn yn siarad gyda’n gilydd am sut y mae’r cynllun yn gweithio.\nDyma rai o’r ffyrdd yr ydym yn Canolbwyntio ar yr Unigolyn yn Sir Benfro.\nIaith Ymarfer sy’n Canolbwyntio ar yr Unigolyn\n‘Yr hyn yr ydym yn ei hoffi a’i edmygu am y plentyn’, ‘yr hyn sy’n fy ngwneud i’n hapus, ‘Sut orau i’m cefnogi’, ‘Beth sy’n bosibl ac yn gadarnhaol?’, ‘Y Freuddwyd’.\nProffil Un Dudalen\n‘Ciplun’ cadarnhaol o’r plentyn a sut orau i’w gefnogi.\nCyfarfodydd cynllunio/adolygu sy’n Canolbwyntio ar yr Unigolyn Gall hyn gynnwys PATH (Cynllunio Dyfodol Gwahanol gyda Gobaith).\nGall plentyn wahodd unrhyw un sy’n bwysig i’r plentyn i gyfarfod ac mae llais pawb yn cael ei werthfawrogi.\nAdolygiadau sy'n canolbwyntio ar yr unigolyn: Cyhoeddi gan Lywodraeth Cymru - Llyfryn i'ch helpu i feddwl am eich cyfarfod\nCyfranogiad plant, eu rhieni a phobl ifanc\nMae gan Awdurdodau Lleol, byrddau iechyd lleol, ysgolion a sefydliadau addysg bellach (SAB) sy’n cefnogi plant neu bobl ifanc ag Anghenion Dysgu Ychwanegol (ADY) ddyletswyddau newydd yn y ddeddfwriaeth i:\nWrando ar farn, dymuniadau a theimladau’r plentyn a rhiant y plentyn neu’r person ifanc\nDeall ei bod yn bwysig bod y plentyn a rhiant y plentyn neu’r person ifanc yn cyfranogi mor llawn â phosibl mewn penderfyniadau\nrhoi gwybodaeth a chymorth i’r plentyn a rhiant y plentyn, neu’r person ifanc, er mwyn iddynt allu cyfranogi yn y penderfyniadau hynny.\nDull Cynllunio sy’n Canolbwyntio ar yr Unigolyn\nI helpu i gefnogi’r cyfranogiad hwn gan blant, pobl ifanc a’u teuluoedd, mae’r holl ysgolion a lleoliadau yn Sir Benfro’n defnyddio ymarfer sy’n canolbwyntio ar yr unigolyn\nPam fod cyfranogiad plant, eu rhieni a phobl ifanc yn bwysig\nBydd cynorthwyo plant, eu rhieni a phobl ifanc i gyfranogi’n ystyrlon yn eu helpu i:\ndeimlo’n hyderus y gwrandewir ar eu barn, eu dymuniadau a’u teimladau ac y’u gwerthfawrogir, hyd yn oed os ydynt yn ei chael yn anodd cyfleu’r rhain,\nbod ag ymwybyddiaeth o’u hawliau a’r cymorth a’r gwasanaethau sydd ar gael iddynt\nDatblygu ymdeimlad o gyfrifoldeb am eu dysguDatblygu ymdeimlad o reolaeth dros eu dysgu\nO ganlyniad i hyn, mae anghenion plentyn neu berson ifanc yn fwy tebygol o gael eu deall ac mae’r cymorth y mae ei angen ar blentyn neu berson ifanc yn fwy tebygol o fod yn effeithiol; dylai hyn arwain at ddeilliannau gwell i’r plentyn neu’r person ifanc.\nOs nad oes gan blentyn alluedd i ddeall beth mae’n ei olygu i arfer ei hawliau, mae ei gyfraniad i’r broses yn dal i fod yn bwysig.\n‘Mae gan rieni rôl hanfodol o ran helpu eu plentyn i gyflawni ei botensial. Mae’r plentyn yn llawer mwy tebygol o gyflawni ei ddeilliannau a’i botensial pan fydd rhieni yn ymddiddori ac os bydd ei safbwyntiau, ei ddymuniadau a’i deimladau yn cael eu hystyried.’ Cod ADY CYMRU 2021\nGall rhai plant a phobl ifanc fod yn orbryderus mewn sefyllfaoedd newydd, neu deimlo wedi’u gorlethu neu’n anghysurus, a’i chael yn anodd cyfranogi’n llawn neu fynegi eu barn mewn cyfarfodydd, neu gyda niferoedd mawr o oedolion. Rhaid ystyried sut i gynorthwyo plentyn neu berson ifanc i gyfranogi\nMae’r ddyletswydd ar ysgolion, awdurdodau lleol a SABau i gynnwys a chefnogi plant a phobl ifanc, yn berthnasol yn yr un ffordd i gynnwys a chefnogi rhieni plant.\nMae rhieni’n meddu ar wybodaeth allweddol ac mae ganddynt rôl hollbwysig yn natblygiad ac addysg eu plentyn. Mae ganddynt wybodaeth unigryw am eu plentyn a fydd yn cyfrannu at y farn a rennir am anghenion y plentyn a’r ffordd orau o’u cefnogi.\nMae gan rieni hawl i gyfranogi mewn penderfyniadau am addysg eu plentyn a gall agwedd gadarnhaol tuag at gynnwys rhieni gyfrannu tuag at brosesau penderfynu a deilliannau gwell i’r plentyn.\nBydd ar wahanol rieni angen gwahanol lefelau o gymorth. Mae angen iddynt deimlo’n hyderus y bydd pobl yn gwrando arnynt ac y bydd eu mewnbwn yn cael ei werthfawrogi.\nEfallai y bydd ar rai rhieni angen cymorth sy’n mynd yn bellach na chyfeirio at wybodaeth a chyngor; er enghraifft, efallai y byddant yn profi anawsterau gyda hygyrchedd a dealltwriaeth. Dylai awdurdodau lleol, ysgolion a gynhelir a SABau roi cymorth i rieni i’w galluogi i gyfranogi mor llawn â phosibl mewn cyfarfodydd.\nID: 7870, adolygwyd 01/07/2022


Gwnewch bob dydd yn ddiwrnod cnoi cil | WRAP Cymru\nGwnewch bob dydd yn ddiwrnod cnoi cil\nMae gwastraff bwyd yn costio £610m i gartrefi Cymru bob blwyddyn. Ar Ddiwrnod Bwyd y Byd eleni – gweithredwch, camwch i’r adwy a dysgwch fwy am sut y gallwch chi atal gwastraff bwyd, gan arbed arian yn ogystal ag adnoddau gwerthfawr.\nEr mwyn cyd-fynd â Diwrnod Bwyd y Byd (16 Hydref), cynhelir nifer o ddigwyddiadau ‘Cnoi Cil’ (Food for Thought) yng Nghaerdydd (a dros Gymru gyfan); gan geisio codi ymwybyddiaeth o’r broblem wastraff bwyd, rhoi argymhellion am yr hyn y gall pobl ei wneud yn eu cartrefi a dangos beth yn union sy’n bosibl gyda’r bwyd sydd dros ben yn ein siopau a’n marchnadoedd, a all gael ei wastraffu os nad yw’n cael ei achub a’i ailddosbarthu.\nNid yn unig y mae gwastraff bwyd yn costio’n ddrud yn ariannol, ond rydym yn gwastraffu adnoddau, amser ac egni gwerthfawr hefyd. Oeddech chi’n ymwybodol y byddai angen arwynebedd tir maint Cymru i gynhyrchu’r holl fwyd rydym ni’n ei wastraffu trwy Brydain. Mae hynny’n golygu bod llawer o dir yn cael ei ffermio am ddim rheswm! Ac mae cynhyrchu un byrgyr cig eidion yn unig yn gofyn am yr un faint â 10 bath arferol llawn o ddŵr – mae mwy i wastraff nag sy’n ymddangos ar yr wyneb!\nMae’r digwyddiadau ‘Cnoi Cil’/’Food for Thought’, sy’n ceisio ymgysylltu ag ymwelwyr yn nigwyddiad Bwyd Stryd Cymunedol Made in Roath, a Marchnadoedd Ffermwyr RCMA yn y Rhath a Glan yr Afon y penwythnos hwn, yn cael eu harwain gan gorff atal gwastraff bwyd WRAP Cymru, sy’n gweithio mewn partneriaeth â sefydliadau lleol, gan gynnwys siopau lleol, Bwyd Caerdydd a Digwyddiadau Green City, er mwyn cynnal y digwyddiadau.\nAr ddydd Sadwrn 15 Hydref, yn nigwyddiad Bwyd Stryd Cymunedol Made in Roath, gallwch gyffroi eich cegau gyda phlataid blasus a ddyluniwyd a chrëwyd gan Lia’s Kitchen, gan ddefnyddio bwyd na werthwyd o farchnadoedd ac archfarchnadoedd lleol. “Mae hyd yn oed y rhagolygon gwerthiant gorau yn golygu y bydd bwyd da heb ei werthu, ond nid yw hyn yn golygu y dylid ei wastraffu. Mae’r bwydydd hyn yn gynhwysion o ansawdd o hyd, a gallwch eu defnyddio mewn pob math o brydau. Dwi’n siŵr y bydd pobl yn synnu o weld beth y gellir ei gyflawni,” dywedodd Hugh Jones, Rheolwr Ardal Rhaglen Fwyd a Diod WRAP Cymru. Ewch i’r Digwyddiad Bwyd Stryd Cymunedol, rhwng 4.30yh a 9.30yh, i weld beth sydd ar gael.\nHefyd, ym Marchnad y Rhath ar ddydd Sadwrn 15 Hydref, rhwng 9.30yb a 1yh, ac ym Marchnad Glan yr Afon ar ddydd Sul 16 Hydref, rhwng 10yb a 2yh, bydd y stondin farchnad Hoffi Bwyd Casáu Gwastraff. Yma, bydd arbenigwyr Hoffi Bwyd Casáu Gwastraff yn ysbrydoli ymwelwyr i arbed arian a lleihau gwastraff bwyd yn y cartref trwy gynnig argymhellion syml, cyngor ac offer ymarferol. Byddant yn cynnig ffyrdd syml o gadw bwyd, gan gynnwys ystyr y labeli dyddiad amrywiol, ac yn esbonio sut y gallwch ddefnyddio ffrwythau a llysiau sydd dros ben yn fwy creadigol, mewn smwddis, er enghraifft. Bydd ymwelwyr lwcus yn cael blasu tamaid o smwddi, ac yn cael teclyn ymarferol sy’n dangos sut i storio bwydydd penodol er mwyn eu cadw ar eu gorau am amser hirach.\nDywedodd Ysgrifennydd y Cabinet dros yr Amgylchedd a Materion Gwledig, Lesley Griffiths: “Mae Diwrnod Bwyd y Byd yn gyfle gwych i ddathlu popeth sy’n dda am fwyd. Yma yng Nghymru rydym yn hynod o falch o’n cynnyrch ac rwy’n edrych ymlaen yn arw at ei hyrwyddo pan fyddaf yn mynd i Arddangosfa Fwyd Ryngwladol SIAL ym Mharis yr wythnos nesaf.\n“Mae lleihau gwastraff bwyd yn nod allweddol yn ein strategaeth “Tuag at Ddyfodol Diwastraff”. Ar Ddiwrnod Bwyd y Byd eleni, rwy’n annog pobl ledled Cymru i fanteisio ar ein bwyd gwych a chwarae eu rhan wrth inni geisio lleihau faint o fwyd rydyn ni’n ei daflu i’r bin heb angen.”\nMae digwyddiadau eraill ledled Cymru yn cynnwys:\nDydd Sadwrn 15 Hydref\n10-11yb – Blasu Brecwast yn Fairdo’s, 10 Ffordd Llandaf, Treganna, Caerdydd, http://www.fairdos.com/\n11yb-1yh – Diwrnod Agored Cnoi Cil/Food for Thought a Gweithdy Coginio, Caffi Transition, Abergwaun, http://transitionbrogwaun.org.uk/events/2016-10/\nDydd Sul 16 Hydref\n11yb-3yh – Sesiwn galw heibio ym Mhrifysgol Aberystwyth sy’n canolbwyntio ar faterion allweddol yn ymwneud â diogelwch bwyd, cynaladwyedd bwyd ac iechyd, yn yr Hen Goleg. Bydd yn cynnwys arddangosfeydd o bosteri, trafodaethau o gwmpas y bwrdd, sesiynau cyflym a lluniaeth ysgafn. https://www.aber.ac.uk/en/news/archive/2016/10/title-192648-en.html\nDydd Mercher 19 Hydref\nO 4yh ymlaen – pryd bwyd cymunedol ar gampws Abertawe Prifysgol Abertawe.\nO 12.30 ymlaen – cinio cymunedol yng Nghanolfan Beacon, Llaneirwg (St Mellons) http://www.beaconcentre.org.uk/\nFfeithiau am y bwyd sy’n cael ei wastraffu’n fwyaf aml: Mae’r tri math o fwyd sy’n cael ei wastraffu fwyaf aml ym Mhrydain yn cynnwys hanfodion pob dydd: bara, tatws a llaeth. Caiff swm cyfwerth â 24 miliwn o dafelli o fara, 5.8 miliwn o datws a 5.9 miliwn o wydrau o laeth eu gwastraffu bob dydd. Mae cyw iâr hefyd yn y deg uchaf, gyda swm cyfwerth â 86 miliwn o ieir yn cael eu taflu i’r bin bob blwyddyn, er mai cyw iâr yw hoff gig y genedl.\nAwgrymiadau gan hoffibwydcasaugwastraff.com:\nGallwch rewi bwyd hyd nes y dyddiad Defnyddio Erbyn (Use By Date); nid ar y dyddiad prynu yn unig. Gwnewch label y dyddiad yn gyfaill, nid gelyn.\nCynlluniwch y rhan fwyaf o’ch prydau. Mae gennym ni gynllun prydau ar gyfer pythefnos i’ch helpu. Efallai bydd cynlluniau yn newid o ddydd i ddydd, ond bydd cynllunio’r rhan fwyaf o brydau bob wythnos yn arbed arian i chi.\nStoriwch afalau yn yr oergell, tatws mewn man oer, tywyll, sych, a rhowch bara yn y cwpwrdd.\nMae mwg arferol o reis heb ei goginio yn ddigon i bedwar oedolyn. Wir i chi! Rhowch gynnig ar ein teclyn mesur dognau ar-lein.\nMae gweddillion bwyd neithiwr yn wledd ar gyfer heno! Cymerwch gip ar ein ryseitiau achub gwych ar gyfer bwydydd sy’n cael eu gwastraffu’n aml, neu pan fyddwn yn prynu neu’n coginio gormod.\nGwybodaeth am WRAP\nCafodd WRAP ei sefydlu yn 2000, ac mae’n sefydliad dielw ac yn elusen gofrestredig sydd â gweledigaeth o fyd lle defnyddir adnoddau yn gynaliadwy. Mae WRAP yn gweithio gyda llywodraethau, busnesau a chymunedau er mwyn cynnig datrysiadau ymarferol i wella effeithlonrwydd adnoddau.\nEin bwriad yw cyflymu’r daith at economi cynaliadwy, effeithlon ei adnoddau, trwy:\nailddyfeisio sut rydym ni’n dylunio, cynhyrchu a gwerthu cynnyrch,\nailfeddwl sut rydym ni’n defnyddio ac yn bwyta ac yfed cynnyrch, ac\nailddiffinio'r hyn sy’n bosibl trwy ailddefnyddio ac ailgylchu.\nGwefan - www.wrapcymru.org.uk\nTwitter - @WRAP_UK @WRAP_Cymru @LFHW_UK\nAm ymholiadau yn ymwneud â’r cyfryngau, cysylltwch â Clare Usher, Swyddog Cysylltiadau Cyhoeddus, WRAP – 01295 819619 / clare.usher@wrap.org.uk


Y Comisiwn Ewropeaidd i fabwysiadu Pecyn Ehangu 2014 - Gohebydd yr UE\nComisiwn Ewropeaidd i fabwysiadu 2014 Ehangu'r Pecyn\nAr 8 Hydref, bydd Pecyn Ehangu 2014 ar agenda cyfarfod y Comisiwn. Bydd yn cynnwys Papur Strategaeth a saith Adroddiad Cynnydd ar y gwledydd sy'n ymgeisio a darpar ymgeiswyr.\nBob hydref mae'r Comisiwn yn mabwysiadu dogfen strategaeth flynyddol yn esbonio ei pholisi ar ehangu'r UE. Mae'r ddogfen yn cynnwys hefyd grynodeb o'r cynnydd a wnaed dros y deuddeg mis diwethaf gan bob ymgeisydd ac ymgeisydd posibl.\nMae'r agenda ehangu ar hyn o bryd yn cynnwys y Balcanau Gorllewinol a Thwrci, gyda thrafodaethau gyda Iceland ei ohirio gan y llywodraeth Gwlad yr Iâ.\nCynhadledd i'r Wasg 14h30 gan y Comisiynydd Füle, ar gael ar EbS. IP, 7 MEMO, 7 Adroddiad, Cyfathrebiad gan y Comisiwn i Senedd Ewrop a'r Cyngor: 'Strategaeth Ehangu a Phrif Heriau 2014-2015'.\nPynciau cysylltiedig:Pecyn Ehangu 2014mabwysiadugwledydd sy'n ymgeisioStrategaeth Ehangu a Phrif Heriau 2014-2015cynnwysllawn-ddelweddymgeiswyr posiblAdroddiadau cynnyddpapur strategaeth


Yn ôl adroddiad diweddaraf Mynegai Bodlonrwydd Cwsmeriaid y DU (UKCSI), Cymru sydd â’r lefelau uchaf o fodlonrwydd ymysg cwsmeriaid o blith holl wledydd y DU.\nCafodd lefelau bodlonrwydd ar draws gwasanaethau Traveline Cymru – y ganolfan gyswllt, y wefan a’r ap – eu mesur drwy gydol mis Mawrth a mis Ebrill gan ddefnyddio cyfweliadau dwyieithog dros y ffôn ac arolwg ar-lein.\nYn ôl yr adroddiad diweddaraf, a ddatblygwyd gan ymgynghoriaeth ymchwil a chynllunio annibynnol o’r enw Wright Research, roedd 97% o ddefnyddwyr y ganolfan gyswllt a arolygwyd yn ‘fodlon iawn/eithaf bodlon’ â’r gwasanaeth a gawsant, sy’n uwch na’r lefel o 92% a welwyd yn 2015.\nMeddai Emma Lockett, rheolwr Contact Centre Cymru: “Mae’r canlyniadau ar gyfer y ganolfan gyswllt yn wych, ac mae nifer y bobol sy’n debygol o ddefnyddio ein gwasanaeth unwaith eto ar ei lefel uchaf erioed, sy’n tystio i holl waith caled ein gweithwyr.\n“Mae’r ganolfan gyswllt wedi bod yn gweithredu ers un ar ddeg mlynedd. Yn ystod y cyfnod hwnnw, mae wedi ymdrin â thros 2.9 miliwn o alwadau, sef bron un i bob person sy’n byw yng Nghymru, ac ar hyn o bryd mae’n cyflogi tîm o 21 o weithwyr llawn-amser a rhan-amser sy’n gymwys iawn ym maes gwasanaeth cwsmer. Mae cael cymaint o ganmoliaeth yn rhoi llawer iawn o foddhad i ni, ac mae gwybod bod ein cwsmeriaid gyda’r mwyaf bodlon yn y DU yn golygu bod aelodau’r tîm yn fwy awyddus fyth i barhau i ddarparu gwasanaeth ardderchog i’w cwsmeriaid.”\nCael gafael ar amseroedd bysiau yw’r prif reswm o hyd dros ddefnyddio gwasanaeth canolfan gyswllt Traveline Cymru, a nododd y sawl a ymatebodd i’r arolwg eu bod yn gallu ‘cael y wybodaeth angenrheidiol’ gan bobl ben draw’r ffôn ‘sy’n gyfeillgar ac yn barod i helpu’.\nRoedd mwyafrif defnyddwyr y ganolfan gyswllt wedi defnyddio’r gwasanaeth sawl gwaith o’r blaen, ond roedd 27% o’r sawl a arolygwyd yn ffonio’r ganolfan am y tro cyntaf.\nCafodd gwefan ac ap Traveline Cymru ganmoliaeth uchel hefyd.\nRoedd 93% o’r ymatebwyr yn debygol o ddefnyddio gwefan Traveline Cymru unwaith eto, sy’n uwch na’r ganran flaenorol o 87%, a bu iddynt nodi mai rhwyddineb a chyflymder defnyddio’r wefan oedd y prif resymau dros gynyddu eu bodlonrwydd â’r profiad a gawsant.\nMae cyfran y bobl sy’n defnyddio’r cynlluniwr taith yn cynyddu, oherwydd mae tri chwarter y sawl sy’n defnyddio’r ap yn defnyddio’r cyfleuster hwnnw bellach.\nMeddai Ken Skates, ysgrifennydd cabinet Llywodraeth Cymru dros yr economi a’r seilwaith: “Mae darparu gwasanaeth gwybodus, defnyddiol ar fwy nag un platfform i gwsmeriaid yn gwneud cymaint o wahaniaeth i deithwyr, ac mae’r canlyniadau hyn yn tystio i’r gwaith caled y mae Traveline Cymru wedi’i wneud er mwyn rhagori yn y maes hwn.\n“Mae’n wych gweld darparwr gwasanaeth cyhoeddus yng Nghymru yn arwain y ffordd o safbwynt y modd y mae’n rhyngweithio â’i holl gwsmeriaid ac yn darparu ar eu cyfer. Llongyfarchiadau mawr i bawb.”\nMeddai Jo Foxall, rheolwr marchnata Traveline Cymru: “Rydym wrth ein bodd â chanlyniadau’r ymchwil – dyma’r canlyniadau gorau ers dechrau’r ymchwil yn 2009. Mae cwsmeriaid wrth wraidd pob peth rydym yn ei wneud, felly mae cael adborth ganddynt yn hanfodol er mwyn adolygu ein prosesau presennol a chynllunio ar gyfer y dyfodol.\n“Rydym wedi gweithio’n galed i sicrhau ein bod yn gwrando ar anghenion y cwsmer ac rydym wedi datblygu ein gwasanaethau o amgylch yr anghenion hynny. Rydym am adeiladu ar y llwyddiant hwn a cheisio parhau i wella lefel y gwasanaeth a ddarperir gennym.”\nCwmni dielw yw Traveline Cymru sy’n seiliedig ar bartneriaeth rhwng Llywodraeth Cymru, gweithredwyr trafnidiaeth gyhoeddus yng Nghymru ac awdurdodau lleol Cymru. Mae’n darparu gwybodaeth am lwybrau ac amserlenni ar gyfer pob gwasanaeth bws a thrên ledled y wlad trwy ei wefan ddwyieithog, ei ganolfan gyswllt a’i gyfres o wasanaethau ar gyfer y sawl sy'n defnyddio ffôn symudol.\nDylai ymholiadau gan y cyfryngau gael eu hanfon at Sadye Baker neu Lyndsey Jenkins yn jamjar PR drwy ffonio 01446 771265 neu ebostio Sadye@jamjar-pr.co.uk


Cynrychiolaeth menywod yn y Cynulliad yn crebachu – Electoral Reform Society – ERS\nHome > Newyddion Diweddaraf ac Ymchwil > Newyddion a Sylw > Cynrychiolaeth menywod yn y Cynulliad yn crebachu\nYn gyffredinol, mae amrywiaeth mewn Seneddau ar y cynnydd ar draws y DU a’r byd.\nOnd mae’n bell o fod yn anochel – a mae gwneud ein sefydliadau adlewyrchu’r cyhoedd maent yn eu cynrychioli yn waith caled.\nFelly mae’n anffodus i ddod a newyddion drwg. Dros y penwythnos mi gyhoeddodd ERS Cymru ymchwil newydd sy’n dangos bod ar Fai 5ed bydd cynrychiolaeth menywod yn y Cynulliad yn debygol o aros yn ei unfan.\nMae ein hadroddiad, ‘Merched yn y Cynulliad Cenedlaethol’ wedi darganfod ffeithiau arwyddocaol:\n• Mae menywod yn llawer mwy tebygol na dynion o fod yn ymladd seddi sydd ar ‘faes y gad’, a seddi ymylol, yn yr etholiad hwn – mae 10 o’r 11 sydd ar ‘faes y gad’ yn cael eu hamddiffyn gan fenywod, o’i gymharu â seddi etholaethol mwy diogel sydd a tua tri chwarter ohonynt yn cael eu hamddiffyn gan ddynion.\n• Mae 15 sedd etholaethol y Cynulliad erioed wedi ennill gan menyw – a 7 sedd ar ôl mis Mai yn debygol o gario ymlaen y record hwnnw o fyth cael fenyw yn AC neu AS.\nYn yr etholiad, mae’n debygol y bydd rhwng 22 (sy’n gwneud i fyny 37% o’r Senedd) a 28 (45%) o ACau benywaidd yn cael eu hethol, sef cyfartaledd o 40%. Mae hyn yn cymharu â’r 25 a etholwyd yn 2011, gan wneud i fyny 42% o’r Senedd. Ac er bod 40% yn well na’r 29% yn San Steffan, mae’n peri pryder i weld y Senedd yn aros yn ei unfan – neu hyd yn oed yn gostwng. Mae hefyd yn cymharu’n wael â’r cyfran o 52% y Cynulliad yn ferched rhwng 2005-2007, neu’r 47% yn 2007-2011.\nRydym yn credu bod Cynulliad amrywiol yn bwysig i wir gynrychioli Cymru ac i sicrhau bod pob llais yn cael ei glywed. Pan fydd pobl o bob cefndir yn cael eu cynrychioli, rydym yn cael ystod eang o safbwyntiau a phrofiadau, sy’n cryfhau ein democratiaeth.\nGallwn wneud yn well na hyn – a dyna pam rydym yn galw ar y pleidiau oll i weithredu ar amrywiaeth – gweler ein maniffesto a lawnsiwyd wythnos diwethaf.\nMae’r canfyddiadau hyn yn siomedig. Ond os y cymerid camau gan llywodraeth nesaf Cymru, gallwn gael wleidyddiaeth yng Nghymru sy’n gweithio i ni i gyd.\nWrth gwrs, byddwn ond yn gwybod beth sydd wedi digwydd ar ôl mis Mai y 5ed. Ond os ydym wedi mynd yn ôl neu arafu ar gynnydd, gadewch i ni wneud yn siŵr ein bod i gyd yn gweithio gyda’i gilydd i wneud rhywbeth am y peth.


Crynhowch Ganlyniad Dull Coff i Drwytho Cwrw gyda Coffee-News-NingBo COFF Machinery Co., ltd\nCrynhowch Ganlyniad Dull Coff i Drwytho Cwrw gyda Choffi\nAmser: 2020 07-10- Sylw: 21\nFel cariadon coffi, rwyf wrth fy modd â'r broses o fragu coffi cwpan ac yn hoffi gyda chwrw bragu. Treuliais lawer o amser yn edrych ar brosesau bragwyr ar sut i fragu gyda choffi. Felly i'r rhai sydd â diddordeb, rwy'n cychwyn fy llwybr.\nBragdy gwresogi olew Thermail 1BBL\nUned eplesu pŵer electronig\nFe wnes i lawer o gamgymeriadau yn y broses mewn gwirionedd, dyma fi'n hapus i rannu gyda chi i gyd.\nCwestiwn: Fe wnes i ychwanegu coffi ar adeg berwi.\nAteb: Mae'n anghywir, mae gan goffi lawer o olewau ynddo a all effeithio ar gadw pen os ychwanegwch ddŵr poeth i mewn.\nCwestiwn: A allaf roi cynnig ar goffi ar unwaith gan y bydd y cynnwys olew yn isel iawn?\nAteb: Nid yw coffi ar unwaith yn blasu'n dda gan nad yw coffi yn gwella'n hudol wrth ei ychwanegu at gwrw.\nCwestiwn: Beth yw'r gwahaniaeth rhwng ffa sych a choffi wedi'i seilio?\nAteb: Mae gan goffi daear drwyn coffi llawer llewygu ond mae'r blas coffi wedi'i ddisgleirio. Y ffa sych oedd y gwrthwyneb, roedd yr arogl yn gadarn gyda dyrnod ffrwyth, ond mae llai o flas coffi dirlawn.\nRwy'n ddigon ffodus i ymuno â bragdy lleol, ac arbrofi gyda gwahanol ddulliau trwyth coffi a chwrw sylfaen amrywogaethol. Byddaf yn siarad am wahanol amser nex cwrw sylfaen. Beth yw eich syniad? Rhannwch eich profiad i mi sut i fragu gyda gwahanol flasau trwy aaron@nbcoff.com, byddaf yn ymateb ichi ar unwaith.\nprevious: Bragu Cwrw gyda Blas Coffi\nNesaf: Mae Diwylliant Corfforaethol o fudd i Weithwyr a Chwsmeriaid


Beth yw'r fframwaith moesol? - Powys\nMae'r Cyngor wedi mabwysiadu'r Cod Ymddygiad Enghreifftiol ar gyfer Cynghorau Sir yng Nghymru. Mae'r Cod yn manylu ar safonau ymddygiad y mae disgwyl i Aelodau gadw atynt pan fyddant yn gwneud busnes y cyngor neu'n cynrychioli'r cyngor.\nDatganiadau o Fudd\nMae'r Cod yn manylu ar y rheolau ynghylch datgan buddiannau allanol. Mae'n rhaid i Gynghorwyr gofrestru eu buddiannau ariannol ac eraill yng Nghofrestr Buddiannau'r Cyngor. Mae'r Cod hefyd yn dweud bod yn rhaid i gynghorydd gofnodi pob rhodd a lletygarwch gwerth £25 neu fwy a gynigir, p'un a dderbyniodd y cynghorydd y cynnig ai peidio. Gall y cyhoedd archwilio'r ddwy gofrestr.\nRhaid i gynghorydd â budd ddatgan y budd hwnnw. Os oes gan aelod fudd allanol y gellid ystyried ei fod yn effeithio ar ei allu i weithredu ar deilyngdod yr achos ac er lles y cyhoedd, mae'n rhaid i'r cynghorydd hefyd dynnu'n ôl o drafod y mater mewn cyfarfod oni bai fod Pwyllgor Safonau'r awdurdod yn rhoi caniatâd iddynt gymryd rhan. Mae manylion yr oddefeb y mae'r Pwyllgor Safonau'n ei chaniatâu i'w gweld trwy glicio ar y cyswllt canlynol.\nMae gan y Cyngor Bwyllgor Safonau sy'n cynnwys 4 cynghorydd a 5 aelod annibynnol. Mae'r pwyllgor yn hybu safonau ymddygiad uchel ac yn sicrhau bod y cynghorwyr yn cadw at God Ymddygiad.\nCod Ymddygiad Swyddogion\nMae'r Cyngor yn cadw at Orchymyn Cod Ymddygiad (Cyflogeion Anghymwys Llywodraeth Leol) (Cymru) 2001. Mae hwn yn manylu ar y safonau ymddygiad y mae gan y cyhoedd hawl i'w disgwyl gan staff y cyngor sir. Rhaid i swyddogion weithredu gydag integriti, gonestrwydd, amhleidioldeb a gwrthrychedd a rhaid iddynt gofrestru unrhyw roddion neu letygarwch sy'n cael eu cynnig, p'un a dderbyniwyd y cynnig ai peidio, a gall y cyhoedd archwilio'r gofrestr yma.\nMae'r Cyngor hefyd wedi cynhyrchu protocolau a chyfarwyddyd i helpu aelodau:\nProtocol ynghylch rhoddion a lletygarwch\nCyfarwyddyd o ran lobïo ynghylch materion cynllunio\nProtocol ynghylch y Berthynas rhwng Aelodau a Swyddogion\nProtocol ynghylch aelodaeth ar Bwyllgorau\nProtocol ynghylch hawliau Aelodau i wybodaeth (drafft ar y gweill)\nProtocol Cynllunio [229KB]\nMae'r Cod Ymddygiad Enghreifftiol Cynghorau Sir Cymru yn wahanol i'r fersiwn ar gyfer Lloegr. Ombwdsmon Gwasanaethau Cyhoeddus Cymru sy'n ymchwilio i honiadau bod cynghorwyr wedi mynd yn groes i'r cod ymddygiad.


Blog Ysgol yr Eifl: Cyfeiriannu yn Nant Gwrtheyrn\nAeth plant blwyddyn 5 a 6 i gyfeiriannu efo Ysgol Rhostryfan heddiw. Efallai bod rhai ohonoch ddim yn siwr beth yw cyfeiriannu, ras ydi o, ond efo’r ras yma rhaid darllen map a rasio ar yr un pryd. Os ydym yn mynd yn bell bydd angen chwib a chwmpawd arnom hefyd. Felly mae’n rhaid bod yn dda am redeg a darllen map er mwyn ennill.\nMae Nant Gwrtheyrn yn lle bendigedig i gyfeiriannu yno – neu dim ond i fynd am dro. Mae’r lle yn fendigedig oherwydd ei fod mor ddistaw a fod yna lan y mor a choedwig, lle i ddysgu Cymraeg a chaffi Rhys a Meinir. Mae o hefyd yn lle llawn hanesion diddorol.\nGwnaethom lawer o gyfeiriannu yn ystod y prynhawn, ac yn well na hynny roeddym yn fuddigol, gan ennill o 1 pwynt - buddigoliaeth wych. Roedd yn ddiwrnod arbennig o braf dim mymryn o law yn unman, na chwa o wynt na chwmwl yn yr awyr. Roeddem ni yn lwcus i gael diwrnod mor braf.\nposted by Ysgol yr Eifl @ 3:29 PM\nAt 5:48 AM, Rhys Wynne said...\nDwi wedi bod i Nant Gwrtheyrn ddwywaith. Mae'n le hyfryd.\nDwi'n meddwl ei fod yn wych bod gan Ysgol yr Eifl blog ei hun.\nWyddoch chi bod modd newid ymddangosiad y blog fel ei fod yn Gymraeg i gyd? Nid yw'n anodd iawn ac mae cyfarwyddiadau i'w cael yma:\nAt 2:33 PM, Ysgol yr Eifl said...\nDiolch. Caf gip pan y caf amser


Tyst ar ran y Swyddfa Twyll Difrifol - Serious Fraud Office\nRydych chi yma:\tSFO > Cyhoeddiadau > Gwybodaeth i Ddioddefwyr, Tystion a Chwythwyr Chwiban > Tyst ar ran y Swyddfa Twyll Difrifol\nTyst dros y Swyddfa Twyll Difrifol Last Updated: 11 Chwefror, 2016\nMae’r Swyddfa Twyll Difrifol (SFO) yn ymchwilio ac yn erlyn yr haen uchaf o droseddau sy’n ymwneud â thwyll cymhleth, yn cynnwys llwgrwobrwyo a llygredigaeth. Wrth wneud hynny, rydym yn gwbl ymrwymedig i roi lle canolog i ddioddefwyr a thystion ym mhob achos. Bydd y dudalen hon yn eich helpu i ddeall yn fanwl beth mae bod yn dyst SFO yn ei olygu. Mae’n egluro beth yw’r erlyniad a phroses Llys y Goron, a’r ffyrdd y gallwn helpu i leihau unrhyw amhariad a chost sy’n gysylltiedig â bod yn dyst. Efallai y byddwch yn dymuno darllen hyn ynghyd â Gwybodaeth i Ddioddefwyr a Thystion – Ein Hymrwymiad i Chi sy’n nodi pa gefnogaeth y gallwch ei disgwyl gennym ni. Bydd un o’n Swyddogion Gofal Tystion penodedig yn falch o’ch helpu os bydd gennych unrhyw gwestiwn.\nProses y llys\nMae pob erlyniad troseddol yn cychwyn yn y llys ynadon, ond mae Llys y Goron yn delio â’r achosion mwyaf difrifol a chymhleth, ac mae ganddo fwy o bwerau dedfrydu na’r llysoedd ynadon. Mae treialon yr SFO bron bob amser yn cael eu cynnal yn Llys y Goron. Mae’r dudalen hon yn gysylltiedig ag achosion sydd wedi cyrraedd Llys y Goron, ac sydd wedi eu trefnu ar gyfer treial yn ystod y misoedd neu’r wythnosau nesaf. Mae Llys y Goron yn eistedd mewn gwahanol leoliadau ar draws y wlad, ond mae’r rhan fwyaf o achosion yr SFO yn cael eu cynnal yn Llundain, yn Llys y Goron Southwark (ger gorsaf London Bridge). Yn Llys y Goron, mae diffynyddion (neu’r ‘cyhuddedig’) yn cael eu treialu gan farnwr a rheithgor. Mae’r barnwr yn gyfrifol am reoli gwaith paratoi’r achos cyn y treial ac mae’n rheoli’r ystafell llys yn ystod y treial. Mae ef neu hi yn gwneud penderfyniadau ynglŷn â gweithdrefn treialon a’r gyfraith. Bydd y rheithgor o ddeuddeg o bobl yn dod yn rhan o’r achos pan fo’r treial yn cychwyn. Byddant yn penderfynu beth yw’r gwirionedd, ac ar ddiwedd y treial byddant yn dweud wrth y barnwr a ydynt yn canfod bod y diffynnydd yn ‘euog’ neu’n ‘ddieuog. Gelwir hyn yn rheithfarn. Os canfyddir bod y diffynnydd yn euog gan y rheithgor, neu ei fod yn cyfaddef ei fod yn euog drwy bledio’n euog, bydd y barnwr wedyn yn penderfynu ar y ddedfryd. Gall hyn gynnwys carchar, cosb ariannol neu amrywiaeth o opsiynau eraill yn cynnwys anghymhwyso rhywun fel cyfarwyddwr cwmni am rai troseddau. Yn ystod y treial, bydd tystion ar ran yr erlyniad (SFO) a’r amddiffyniad yn rhoi tystiolaeth drostynt eu hunain, neu bydd eu datganiadau yn cael eu darllen i’r llys. Os byddant yn ymddangos drostynt eu hunain, gall cyfreithwyr yr erlyniad a’r amddiffyniad eu cwestiynau, er mwyn helpu’r rheithgor benderfynu a yw’r diffynnydd yn euog neu beidio. Fel tyst ar ran yr SFO, hon yw’r broses y mae’n debygol y byddwch yn ei hwynebu. Bydd dyddiad y treial wedi cael ei bennu fisoedd ymlaen llaw er mwyn sicrhau bod digon o amser llys ar gael, ac er mwyn darparu terfyn amser ar gyfer cwblhau paratoadau’r treial. Mae’n cymryd misoedd i baratoi treialon a gall achosion SFO gymryd mwy o amser oherwydd eu bod mor gymhleth. Mae rheolau’r llys (Rheolau Achosion Troseddol) yn ei gwneud yn ofynnol i’r llys, yr erlyniad a’r amddiffyniad i wneud eu gorau i leihau’r oedi. Mae hyn yn golygu penderfynu cyn gynted â phosibl pa dystion fydd eu hangen yn y treial, ac o’r rhain, pa rai fydd angen iddynt roi tystiolaeth ‘fyw’, a datganiadau pwy fydd yn cael eu darllen i’r llys heb fod angen iddynt fod yn bresennol. Ar brydiau, mae’n bosibl gwybod fisoedd ymlaen llaw pwy fydd angen iddynt roi tystiolaeth ‘fyw’. Yn achlysurol iawn, bydd pethau yn newid ar y funud olaf, a phan fo hynny’n digwydd byddwn bob amser yn ceisio rhoi cymaint o rybudd i chi â phosibl. Os bydd angen i chi roi tystiolaeth ‘fyw’, byddwn yn gwirio a fydd gennych hawl i dderbyn mesurau arbennig penodol er mwyn eich helpu i roi eich tystiolaeth orau. Gall hynny gynnwys rhoi tystiolaeth o du allan i’r ystafell llys drwy gyfrwng cysylltiad fideo byw fel na fydd angen i chi weld y diffynnydd, neu gael sgriniau o gwmpas y blwch tystion. Mae rhestr fwy cyflawn o’r mesurau arbennig i’w chael yma. Mae gennych hawl gofyn i ni am fesurau arbennig, a byddwn yn dweud wrthych os byddwn yn penderfynu gwneud cais ar eich rhan. Yn y pen draw, y llys fydd yn penderfynu drwy gymhwyso meini prawf cyfreithiol. Yn gyffredinol, rydych yn fwy tebygol o dderbyn mesurau arbennig os ystyrir eich bod yn ‘fregus’ neu ‘dan fygythiad’. Byddwn yn dweud wrthych beth fydd canlyniad y cais cyn gynted â phosibl. Mae treialon SFO yn aml yn para am wythnosau (a misoedd weithiau) oherwydd bod yna gymaint o dystion ac mae’r materion yn gymhleth. Felly, wrth i’r treial agosáu, bydd yr SFO yn penderfynu ym mha drefn fydd y tystion yn cael eu galw. Mae hyn yn ein galluogi i roi syniad i bob tyst ynglŷn â phryd y bydd angen iddynt fod yn bresennol yn y llys ac am ba hyd. Yn anffodus, gall pethau newid mewn achosion troseddol wrth iddynt fynd yn eu blaenau. Fodd bynnag, byddwn yn rhoi gwybod i chi am unrhyw newidiadau ac yn ystyried eich cyfleustra wrth aildrefnu unrhyw beth.\nTimau achos sy’n delio ag achosion SFO, sy’n cynnwys cyfreithwyr, cyfrifyddion ac ymchwilwyr arbenigol. Mae gan bob tîm hefyd weinyddwyr achos sy’n delio â materion a threfniadau ymarferol. Oherwydd eich bod yn dyst yn un o’n hachosion, mae’n debygol eich bod wedi dod i gysylltiad ag un o’r aelodau yma o staff SFO. Hwy yw eich pwynt cyswllt cyntaf o hyd mewn perthynas â chynnwys eich datganiad tyst neu unrhyw fater cyfreithiol fydd yn codi. Fodd bynnag, gan fod y treial erbyn hyn wedi cael ei restru ar gyfer treial, dylai Swyddog Gofal Tystion penodedig fod wedi cysylltu â chi. Mae’r Swyddog Gofal Tystion yn aelod o staff SFO ac yn aelod o’r tîm achos, ond nid yw’n rhan o’r ymchwiliad na’r erlyniad. Rôl y Swyddog Gofal Tystion yw eich cynorthwyo a chysylltu â chi ynglŷn ag ymarferoldeb bod yn dyst, ond ni allant siarad â chi am y dystiolaeth y byddwch yn ei rhoi, nac am unrhyw faterion cyfreithiol. Byddant ar gael i ateb unrhyw atebion ymarferol, gwneud unrhyw drefniadau sydd eu hangen er mwyn i chi allu bod yn bresennol yn y llys a darparu arweiniad cyffredinol. Byddant yn hapus o’ch cyfeirio at aelod arall o’r tîm achos mewn perthynas ag unrhyw beth arall. Yn gyffredinol, gellir cysylltu â’r Swyddog Gofal Tystion yn ein swyddfeydd cyn i’r treial gychwyn a bydd yn y llys drwy gydol y treial. Maent yn monitro eu he-bostion hyd yn oed pan maent yn y llys, felly gellir cysylltu â hwy drwy’r amser. Bydd y Swyddog Gofal Tystion yn rhoi gwybod i chi am unrhyw newidiadau allai effeithio arnoch chi wrth i’r achos a’r treial fynd yn ei flaen. Ar ddiwedd yr achos byddant yn gallu eich helpu i lenwi eich ffurflen gais am dreuliau. Drwy gydol eich amser fel tyst, bydd y Swyddog Gofal Tystion yn gallu eich cyfeirio at unrhyw sefydliad arall, megis Cymorth i Ddioddefwyr, sy’n arbenigo mewn gwasanaethau cefnogaeth i ddioddefwyr a thystion. Mae yna wybodaeth am nifer o’n hachosion yma. Rydym yn cynghori ein holl ddioddefwyr a thystion i fonitro’r safle yn rheolaidd oherwydd y byddwn yn postio newyddion pwysig am yr achos o dro i dro.\nHelp gyda threuliau\nRydym yn deall bod bod yn dyst yn golygu cost ariannol mewn perthynas â theithio, lluniaeth a llety o bosibl. Mae’n bosibl y byddwch yn colli cyflog ac yn gorfod talu costau eraill cysylltiedig megis gofal plant. Gallwn drefnu llety dros nos a thocynnau teithio pell i chi. Bydd y Swyddog Gofal Tystion yn hapus i drafod hyn gyda chi. Yn achos costau eraill sy’n uniongyrchol gysylltiedig â mynychu’r llys at bwrpas rhoi tystiolaeth, byddwch yn gallu hawlio am dreuliau rhesymol, yn unol â’r rheolau a’r cyfraddau a ddangosir yma. Yn gryno, mae’r canllawiau ynglŷn â threuliau yn egluro:\nByddwn yn ad-dalu eich treuliau teithio rhesymol dosbarth safonol ar gludiant cyhoeddus ac yn ôl cyfradd y filltir ar gyfer teithio ar y ffordd, yn unol â’r cyfraddau yn y canllawiau. Ad-delir am dacsis ac awyrennau yn unol â’r rheolau penodol a nodir yn y canllawiau, ac mae hynny’n eithriadol.\nYn achos lluniaeth, ni fyddwn yn ad-dalu am eitemau penodol, ond yn talu swm i chi sy’n adlewyrchu’r amser yr ydych wedi ei dreulio oddi cartref neu i ffwrdd o’ch busnes, yn unol â’r cyfraddau yn y canllawiau.\nOs bydd angen i chi aros mewn gwesty, bydd y Swyddog Gofal Tystion yn trefnu hyn ar eich rhan. Os byddwch yn penderfynu bwcio eich llety eich hun, mae yna uchafswm i’r gost a ganiateir, a nodir hynny yn y canllawiau. Os byddwch yn bwcio eich gwesty eich hun, ystyriwch roi gwybod i’r Swyddog Gofal Tystion beth yw eich trefniadau fel y gall gysylltu â chi yno os bydd angen.\nOs byddwch yn colli cyflog oherwydd eich bod yn hunangyflogedig, neu na fydd eich cyflogwr yn talu i chi am yr amser yr ydych i ffwrdd, ar brydiau gellir ad-dalu’r colledion hynny, yn ddarostyngedig i uchafsymiau, ar ôl cyflwyno dogfennau.\nOs bu angen i chi gyflogi rhywun arall i weithio ar eich rhan, ar brydiau gellir ad-dalu cost hynny, yn ddarostyngedig i uchafsymiau, ar ôl cyflwyno dogfennau.\nYn achlysurol gall yr SFO dalu am gostau eraill mewn perthynas â rywun arall y mae angen iddo fod yn bresennol yn y llys gyda chi. Siaradwch â’r Swyddog Gofal Tystion cyn gynted â phosibl os byddwch angen i rywun arall ddod i’r llys gyda chi i’ch helpu mewn rhyw ffordd. Gall hyn fod yn berthnasol pan fyddwch angen:\nhelp gyda’ch symudedd, neu\nrywun i warchod plentyn y tu allan i’r ystafell llys tra eich bod yn rhoi tystiolaeth. Os bydd angen i chi ddod â phlentyn i’r llys, gweler yr adran ar Gyfleusterau a Hygyrchedd yma. Fel rheol ni fydd ffrind neu berthynas fydd yn dod i gadw cwmni i chi yn gallu hawlio treuliau.\nSylwer bod y canllawiau yn cynnwys treuliau mewn perthynas ag ymchwilio i’r achos a mynychu’r llys. Mae iawndal am golledion sy’n deillio o ymddygiad troseddol yn fater ar wahân. Bydd y Swyddog Gofal Tystion yn gallu rhoi arweiniad i chi os bydd gennych unrhyw gwestiynau ynglŷn â hyn. Pan fyddwch wedi gorffen rhoi tystiolaeth, bydd eich Swyddog Gofal Tystion yn darparu ffurflen hawlio i chi ac yn cynnig eich helpu i’w llenwi. Cadwch dderbynebau am eich costau a’u hatodi i’ch ffurflen hawlio. Rydym yn amcanu at dalu hawliadau o fewn 10 diwrnod gwaith o dderbyn eich ffurflen hawlio, cyn belled â’i bod wedi ei llenwi’n gywir a bod y dystiolaeth gefnogol angenrheidiol wedi ei chynnwys hefyd.\nWrth i’r treial agosáu, byddwn yn cadarnhau:\nCynllunio eich dyddiadur\nPan benderfynir bod angen i chi roi tystiolaeth, bydd y Swyddog Gofal Tystion yn gofyn a ydych wedi cynllunio unrhyw amser i ffwrdd, er enghraifft gwyliau neu ymweliad â’r ysbyty. Yna byddwn yn ceisio sicrhau na fyddwch yn cael eich galw i roi tystiolaeth yn ystod y cyfnod hwnnw. Os na fydd dyddiad y treial wedi cael ei bennu eto, byddwn yn gofyn i’r llys ystyried eich argaeledd. Cyn gynted â phosibl, byddwn yn rhoi dyddiad ac amser pendant i chi ar gyfer mynychu’r llys. Peidiwch â bwcio unrhyw wyliau fydd yn cynnwys dyddiau’r wythnos heb siarad â’ch Swyddog Gofal Tystion yn gyntaf. Os bydd angen i chi gymryd amser o’r gwaith, dylech ddangos eich llythyr ‘rhybudd tyst’ yr SFO i’ch cyflogwr fel prawf bod rhaid i chi fynd i’r llys. Efallai y bydd eich cyflogwr yn parhau i dalu i chi am yr amser yr ydych yn gorfod ymddangos fel tyst. Ond os byddwch yn colli cyflog, gallwch hawlio lwfans tyst am golli cyflog (gweler’ Cymorth gyda Threuliau‘ uchod). Efallai y bydd y taliad colli cyflog yn llai na’ch colled ariannol wirioneddol. Byddwn bob amser yn ceisio sicrhau y byddwch yn cael digon o rybudd ynglŷn â phryd y bydd angen i chi roi tystiolaeth. Fodd bynnag, gall y dyddiad a’r amser newid o ganlyniad i faterion y tu hwnt i’n rheolaeth. Os bydd yna unrhyw newidiadau, byddwn yn rhoi gwybod i chi cyn gynted ag y gallwn.\nOs ydych yn pryderu ynglŷn ag ymddangos yn y llys\nOs oes gennych unrhyw bryderon ynglŷn ag unrhyw agwedd o fynychu’r llys neu roi tystiolaeth, gallwch sôn am hyn gyda’r Swyddog Gofal Tystion, neu gallwch siarad gyda gwirfoddolwr hyfforddedig oWasanaeth Tystion Cyngor ar Bopeth ymlaen llaw neu ar y bore yr ydych yn mynychu’r llys. Os byddwch angen cysylltu â hwy ymlaen llaw, y rhif ddôn cenedlaethol yw 0300 3321000. Nid yw hon yn alwad am ddim ond bydd yn costio’r un faint â galwad i rif sy’n cychwyn gyda ’01’ neu ’02’. Byddwch yn clywed neges llais yn Saesneg a Chymraeg yn gofyn i chi adael eich enw, rhif ffôn ac enw’r llys ble byddwch yn rhoi’r dystiolaeth. Yna bydd aelod o’r gwasanaeth tystion yn y llys yn eich ffonio yn ôl. I rai pobl gall y broses o roi tystiolaeth mewn llys fod yn arbennig o anodd. Gall eich Swyddog Gofal Tystion drefnu eich bod yn ymweld ag ystafell llys gwag cyn i chi fynychu i roi tystiolaeth, fel y gallwch weld y cynllun drosoch chi eich hun. Byddwch yn gallu hawlio treuliau am hyn fel y nodir uchod. Efallai y bydd rhai tystion yn cael anawsterau penodol wrth fynychu’r llys a rhoi tystiolaeth, am nifer o resymau. Os bydd hyn yn berthnasol i chi, mae’n bosibl i fesurau arbennig gael eu gweithredu er mwyn ei wneud yn haws i chi. Gallai’r rhain gynnwys:\nrhoi tystiolaeth drwy gysylltiad teledu. Gall y tyst eistedd mewn ystafell y tu allan i’r ystafell llys a rhoi tystiolaeth drwy gyfrwng cysylltiad teledu i’r ystafell llys. Bydd y tyst yn gallu gweld yr ystafell llys a gall pobl yn yr ystafell llys weld y tyst ar sgrin deledu,\ntystiolaeth wedi ei recordio ar fideo. Bydd tystiolaeth y tyst y cael ei recordio ar dâp a’i chwarae i’r llys,\nsgriniau o gwmpas y blwch tystion. Gosodir sgrin o gwmpas y blwch tystion er mwyn atal y tyst rhag gorfod gweld y diffynnydd,\ntynnu wigiau a chlogynnau. Nid yw’r barnwr a’r cyfreithwyr yn Llys y Goron yn gwisgo clogynnau a wigiau fel bod y llys yn teimlo’n llai ffurfiol. Fel rheol defnyddir hyn ar gyfer tystion ifanc,\nrhoi tystiolaeth yn breifat. Mae hyn yn digwydd pan na fo aelodau’r cyhoedd yn cael bod yn yr ystafell llys,\ndefnyddio cymhorthion cyfathrebu, er enghraifft bwrdd wyddor, neu\nrhoi tystiolaeth drwy Gyfryngwr Cofrestredig. Mae Cyfryngwr Cofrestredig yn rhywun all helpu tyst ddeall y cwestiynau sy’n cael eu gofyn, a sicrhau bod ei atebion neu ei hatebion yn cael eu deall gan y llys.\nBydd yr angen am fesurau arbennig wedi ei nodi pan gysylltodd yr SFO â chi gyntaf. Fodd bynnag, efallai y bydd eich amgylchiadau wedi newid. Gan fod angen gwneud cais am fesurau arbennig o flaen llaw, rydym yn awgrymu eich bod yn cysylltu â ni cyn gynted â phosibl i roi gwybod i ni fod hyn wedi newid a gallwn ailasesu eich gofynion. Y llys fydd yn penderfynu a fydd unrhyw fesurau arbennig yn cael eu caniatáu.\nCofiwch ei bod yn drosedd i unrhyw un geisio dylanwadu ar y dystiolaeth a rowch i’r SFO, neu’r dystiolaeth y buasech yn ei rhoi yn y llys. Mae hi hefyd yn drosedd i rywun eich atal rhag cydweithredu ag ymchwiliad neu erlyniad. Mae bygwth tystion yn rhywbeth prin iawn, ond mae’r SFO yn ystyried hyn fel mater difrifol a bydd yn gweithredu er mwyn helpu i atal hyn. Os ydych yn credu eich bod mewn perygl o gael eich bygwth, neu y bu unrhyw ymdrech i ddylanwadu ar y dystiolaeth y buasech yn ei rhoi i ni neu i’r llys, dylech adrodd am hyn ar unwaith i’r heddlu, aelod o’r SFO neu staff y llys.\nAtgoffa eich hun o’ch tystiolaeth ymlaen llaw\nGall fod yn beth amser ers i chi wneud eich datganiad tyst, ac efallai ei fod yn cynnwys materion eithaf cymhleth. Er mwyn eich atgoffa eich hun, byddwn yn anfon copi o’ch datganiad i chi tua thair wythnos cyn y bydd angen i chi fynychu’r llys. Byddwn hefyd, pan fo’n bosibl, yn anfon atoch gopïau o ddogfennau yr ydych wedi eu darparu neu wedi cyfeirio atynt mewn cysylltiad â’r achos (gelwir y rhain yn arddangosion). Os nad ydych wedi eu derbyn hyd yma, cysylltwch â’r Swyddog Gofal Tystion. Mae’n bwysig eich bod yn darllen y dogfennau hyn eto cyn i chi ddod i’r llys. Os nad ydych yn gallu gweld eich arddangosion ymlaen llaw, am unrhyw reswm, byddant ar gael i chi gael eu gweld pan fyddwch yn mynychu’r llys. Peidiwch â thrafod eich tystiolaeth ag unrhyw dystion eraill yn yr achos na dangos eich datganiad i unrhyw un arall. Gallai hyn danseilio cryfder eich tystiolaeth ac achos yr erlyniad.\nParatoi i fynd i’r llys\nCynllunio eich presenoldeb\nByddwch wedi derbyn manylion am leoliad a manylion cysylltu’r llys. Os na fyddwch, cysylltwch â’ch Swyddog Gofal Tystion. Mae manylion pob llys wedi eu rhestru yn y cyfeirlyfr ffôn cyhoeddus ac ar wefan Gwasanaeth Llysoedd a Thribiwnlysoedd Ei Mawrhydi. Cyn y dyddiad y bydd angen i chi fod yn bresennol, gwiriwch eich bod yn gwybod faint o amser fydd yn ei gymryd i chi gyrraedd y llys, yn cynnwys oedi posibl o ran trafnidiaeth. Bydd y Swyddog Gofal Tystion yn hapus i’ch helpu gyda hyn. Trefnwch eich bod yn cyrraedd o leiaf un awr cyn bod angen i chi roi tystiolaeth, neu fwy na hynny os ydych yn meddwl y byddwch angen darllen nifer fawr o ddogfennau cyn i chi roi tystiolaeth. Efallai y byddwch eisiau dod â rhywbeth i’w ddarllen gyda chi er mwyn difyrru’r amser yn ystod y dydd. Gallwch ddod â gliniadur a byddwch yn gallu gweithio yn ardal y Gwasanaeth Tystion. Cofiwch y bydd yno dystion eraill yn yr ystafell, nid yn gysylltiedig â’ch achos chi yn unig ond ag achosion eraill hefyd. Mae yna rai pethau penodol na allwch fynd â hwy i adeilad y llys, megis cyllyll a gwrthrychau miniog eraill megis sisyrnau neu lafnau rasel. Mae’r rheolau yn debyg iawn i’r rhai a geir mewn meysydd awyr. Os nad ydych yn sicr, mae’n ddoeth holi’r Swyddog Gofal Tystion ymlaen llaw neu adael y gwrthrychau adref. Gall hyd diwrnod y llys amrywio, ond yn gyffredinol mae’n para o 10:00am tan 4:30pm. Mae hyn yn golygu ei bod yn annhebygol y bydd angen i chi fod yn y llys cyn 9:00am neu ar ôl 5:30pm. Os bydd yn debygol y bydd angen i chi fod yn y llys y tu hwnt i’r oriau hyn bydd y Swyddog Gofal Tystion yn rhoi gwybod i chi ymlaen llaw. Mae’r amser cinio, a elwir weithiau’n ‘ohiriad byr’, fel rheol rhwng 1pm a 2pm.\nCyfleusterau yn y llys\nBydd y Swyddog Gofal Tystion yn hapus i siarad gyda chi ynglŷn â chyfleusterau’r llys, megis trefniadau parcio, a fydd bwyd a diod ar gael, ac a oes yna gyfleusterau newid babanod. Efallai y bydd angen i chi ddod ag arian parod (yn cynnwys newid) gyda chi ar gyfer talu am bethau megis parcio a lluniaeth. Efallai y bydd rhai o’ch treuliau yn ad-daladwy (gweler yr adran gynharach ynglŷn â ‘Help Gyda Threuliau’. Nid oes yna gyfleusterau meithrin neu ofal plant ar wahân yn y llys a ni chaniateir plant yn yr ystafell llys oni bai eu bod yn uniongyrchol gysylltiedig â’r achos, fel tyst neu ddiffynnydd. Os bydd angen i chi ddod â phlentyn i’r llys, gwiriwch hynny gyda’r Swyddog Gofal Tystion ymlaen llaw fydd yn gallu rhoi mwy o gyngor i chi. Fel arall, efallai y byddwn yn gallu rhoi cymorth i chi tuag at gostau gofal plant, fel y nodir hynny uchod yn ‘Help gyda Threuliau’.\nMae gan Wasanaeth Llysoedd a Thribiwnlysoedd Ei Mawrhydi ‘bolisi addasiadau rhesymol’. Felly, os ydych yn credu y bydd angen addasiadau rhesymol arnoch i’ch galluogi i gael mynediad i wybodaeth yn y llys neu adeiladau’r llys, cysylltwch â’r Swyddog Gofal Tystion. Gallwch hefyd ymgynghori â thudalen cysylltiadau Gwasanaeth Llysoedd a Thribiwnlysoedd EM ar wefan y Weinyddiaeth Cyfiawnder sy’n cynnwys manylion cysylltu defnyddiol.\nEich dyletswydd i fod yn bresennol yn y llys fel tyst\nOs byddir yn gofyn i chi fynd i’r llys i roi tystiolaeth, mae’n rhaid i chi wneud hynny. Os bydd raid i chi fynd i’r llys ond nad yw’r llys yn credu y byddwch yn mynd o’ch gwirfodd, neu y byddwch yn methu â bod yn bresennol heb reswm da, gall y llys gyhoeddi gŵys tyst i sicrhau eich presenoldeb. Os byddwch yn dal yn methu â mynd i’r llys heb reswm da, gallai’r llys eich canfod yn euog o ‘ddirmyg llys’ a chyhoeddi gwarant i’ch arestio.\nOs ydych yn teimlo’n wael\nOs ydych yn teimlo’n wael wrth i ddyddiad eich presenoldeb yn y llys agosáu, a’ch bod yn meddwl na fyddwch yn ddigon da i fod yn bresennol yn unol â’r gofyniad, mae’n bwysig iawn eich bod yn dweud wrth rywun yn ddiymdroi, yn ddelfrydol wrth eich Swyddog Gofal Tystion. Ar brydiau gallwn newid dyddiad eich ymddangosiad. Os ydych yn rhy wael i fynd i’r llys ar yr union ddiwrnod y’ch galwyd i roi tystiolaeth, ffoniwch eich Swyddog Gofal Tystion neu’r person yn yr SFO a ofynnodd i chi roi tystiolaeth. Os na allwch gysylltu â hwy, ffoniwch y llys cyn gynted â phosibl. Rhestrir y rhif ffôn ar wefan Gwasanaeth Llysoedd a Thribiwnlysoedd EM. Os ydych yn rhy wael i gysylltu eich hun, gofynnwch i berthynas neu ffrind wneud hynny ar eich rhan. Bydd yn ofynnol i chi ddarparu tystiolaeth feddygol, felly dylech ofyn i’ch Meddyg Teulu am Nodyn Ffitrwydd a’i anfon at eich Swyddog Gofal Tystion neu’r person yn yr SFO a ofynnodd i chi ddod i’r llys. Os byddwch yn cael y Nodyn Ffitrwydd ar y diwrnod yr ydych i fod i fynychu’r llys, dylech ffonio’r Swyddog Gofal Tystion, fydd yn rhoi cyngor i chi ynglŷn â beth i’w wneud nesaf. Cofiwch, os na fyddwch yn bresennol yn y llys heb reswm da (megis salwch) gall y llys gyhoeddi gŵys i sicrhau eich presenoldeb.\nCyrraedd y llys\nOs byddwch yn cael eich dal yn ôl ar y ffordd i’r llys cysylltwch â’r Swyddog Gofal Tystion, neu Swyddfa Gyffredinol y Llys, er mwyn rhoi gwybod iddynt pa mor hwyr yr ydych yn debygol o fod. Wrth gyrraedd y llys, fel yn achos pawb arall sy’n defnyddio’r llys, byddwch yn destun gwiriadau diogelwch safonol cyn i chi gael eich caniatáu i mewn i’r adeilad. Mae hyn yn debyg i drefn ddiogelwch mewn meysydd awyr. Yna, hysbyswch y Dderbynfa eich bod wedi cyrraedd, neu dros y ffôn sydd ar gael yn y Dderbynfa, a dweud eich bod yn dyst SFO. Bydd Swyddog Gofal Tystion SFO a Gwasanaeth Tystion y Llys yn cael gwybod eich bod wedi cyrraedd. Yna byddwch yn cael eich tywys i ystafell aros y Gwasanaeth Tystion. Bydd eich Swyddog Gofal Tystion yn disgwyl amdanoch ac yn eich cyfarfod yn yr ystafell aros, na fydd yn hygyrch i’r diffynnydd, ei gyfreithwyr na’i gefnogwyr. Bydd ein cynrychiolydd yn hapus i ateb unrhyw gwestiwn ynglŷn â threfn y Llys. Bydd ganddo hefyd gopi o’ch datganiad tyst os byddwch yn dymuno ei ddarllen eto. Cofiwch nad yw’r gyfraith yn caniatáu iddynt drafod manylion eich datganiad gyda chi. Mae’n well peidio trafod eich tystiolaeth ag eraill cyn i chi fynd i’r blwch tystion. Mae hyn yn cynnwys cyhoeddi datganiadau ynglŷn â threial ar gyfryngau cymdeithasol (megis Facebook neu Twitter) a/neu gysylltu â thystion neu ddiffynyddion eraill drwy gyfryngau cymdeithasol. Gall hyn fod yn fater difrifol, all fod yn drosedd o dan rhai amgylchiadau. Ni chaniateir i aelodau’r cyhoedd gymryd lluniau yn adeilad y llys na recordio’r achos.\nYchydig amser cyn i’r llys fod yn barod i glywed eich tystiolaeth, byddwch yn cael eich tywys i’r lobi neu’r coridor y tu allan i’r ystafell llys. Mae’n bwysig iawn nad ydych yn mynd i mewn i’r ystafell llys nes y dywedir wrthych am wneud hynny.Yn gyffredinol, ni chaniateir i dystion wylio unrhyw ran o’r treial nes iddynt orffen rhoi eu tystiolaeth. Pan elwir eich enw i roi tystiolaeth fel tyst, bydd tywysydd yn eich tywys i’r blwch tystion. Fel rheol bydd hwn yn wynebu’r rheithgor. Yna bydd yn ofynnol i chi dyngu llw neu gadarnhau (‘addo’) mai’r gwirionedd yw’r dystiolaeth yr ydych ar fin ei rhoi. Os byddwch yn dewis tyngu llw, bydd y tywysydd yn rhoi llyfr sanctaidd eich crefydd i chi afael ynddo. P’un a ydych yn tyngu llw neu’n cadarnhau, bydd y tywysydd yn rhoi cerdyn i chi fel eich bod yn gallu darllen y geiriau’n uchel. Bydd y tywysydd yn dweud y geiriau yn uchel fel arweiniad i chi os dymunwch hynny. Gallwch drafod hyn gyda’ch Swyddog Gofal Tystion ymlaen llaw os oes gennych unrhyw bryderon ynglŷn â hyn. Fel rheol disgwylir i dystion sefyll wrth roi tystiolaeth, ond gall y barnwr roi caniatâd i chi eistedd. Bydd eich Swyddog Gofal Tystion yn hapus i drafod hyn gyda chi hefyd. Rydych yn ymddangos fel tyst ar ran yr erlyniad , felly bydd eiriolwr (cyfreithiwr) yr erlyniad yn gofyn cwestiynau i chi gyntaf. Gelwir hyn yn ‘holiad blaenaf’. Yna, bydd eiriolwr yr amddiffyniad yn gofyn cwestiynau i chi ynglŷn â’ch tystiolaeth. Gelwir hyn yn ‘groesholi’. Os oes yna nifer o ddifinyddion, efallai y bydd gan bob un diffynnydd eiriolwr ar wahân, a gall bob un ofyn cwestiynau i chi. Yn olaf, gall eiriolwr yr erlyniad ofyn mwy o gwestiynau i chi. Gall y barnwr ofyn cwestiynau i chi ar unrhyw adeg. Fel tyst, nid yw’n ddisgwyliedig i chi fod yn gyfarwydd â threfn y llys nac i wybod, er enghraifft, beth i alw pawb. Y ffordd orau o’i chwmpas hi yw gwrando’n ofalus ar y cyfarwyddiadau a roddir i chi, a thrin pawb yn y llys gyda pharch. Os byddwch yn cael anhawster wrth roi eich tystiolaeth (er enghraifft, rydych yn teimlo’n sâl neu fod angen i chi adael y llys), peidiwch â theimlo’n nerfus ynglŷn â dweud hynny wrth y barnwr. Os byddwch, ar unrhyw adeg, yn teimlo’n sâl, mae yno staff meddygol hyfforddedig fydd yn gallu rhoi cymorth i chi yn adeilad y llys. Os, am ryw reswm, na fydd eich tystiolaeth yn gyflawn ar ddiwedd sesiwn y llys neu ddiwrnod y llys, bydd y barnwr yn dweud wrthych na chewch siarad ag unrhyw un ynglŷn â’r dystiolaeth na’r achos nes eich bod yn dychwelyd i’r blwch tystion. Mae hyn yn eithaf cyffredin. Os bydd angen llety neu drefniadau teithio arnoch yn annisgwyl oherwydd nad yw eich tystiolaeth yn gyflawn ar ddiwedd diwrnod y llys, bydd y Swyddog Gofal Tystion yn trefnu hyn ar eich rhan.\nByddwch yn gwybod pan fo’ch tystiolaeth wedi dod i ben oherwydd bydd y barnwr yn dweud eich bod wedi cael eich ‘rhyddhau’ sy’n golygu y gallwch adael yr ystafell llys. Peidiwch â thrafod yr achos ag unrhyw dyst arall sydd heb roi eu tystiolaeth. Os hoffech aros a gwrando ar y treial, gofynnwch i’r Swyddog Gofal Tystion, fydd yn gallu rhoi cyngor i chi. Nid yw hyn yn cael ei gynghori os oes yna unrhyw debygolrwydd y byddwch yn cael eich galw’n ôl fel tyst yn ddiweddarach yn y treial. Mae cael eich galw am yr eildro i roi tystiolaeth yn yr un achos yn anarferol, ond gall ddigwydd ar brydiau os, er enghraifft, bod angen ail dreial neu fod angen egluro rhywbeth a ddywedwyd gennych yn eich tystiolaeth. Os felly, bydd yr un drefn yn berthnasol i’r achlysur dilynol. Cyn i chi adael y llys byddwch yn cael cyfle i gael gair â’r Swyddog Gofal Tystion a gofyn unrhyw gwestiwn a fydd gennych. Dyma’r adeg i chi hawlio eich treuliau, er y gallwch anfon eich ffurflen wedi ei llenwi i’r SFO yn ddiweddarach. Os ydych yn teimlo eich bod angen cefnogaeth mewn perthynas â’r effaith y mae’r achos neu’r treial wedi ei gael arnoch, bydd eich Swyddog Gofal Tystion yn gallu eich cyfeirio at wasanaethau arbenigol gan asiantaeth trydydd sector megis Cymorth i Ddioddefwyr, ond byddwn ond yn eich cyfeirio os byddwch yn dymuno i ni wneud hynny. Peth amser ar ôl i chi roi eich tystiolaeth efallai y byddwch hefyd yn cael cyfle i ddarllen (neu rywun i’w ddarllen ar eich rhan) eich Datganiad Personol Dioddefwr i’r llys, neu, os mai cwmni yw’r dioddefwr, eich Datganiad Effaith ar Fusnes. Bydd hyn ond yn digwydd os bydd y diffynnydd yn cael ei ganfod yn euog, cyn i’r llys benderfynu ar ddedfryd. Mae’r Datganiadau hyn yn rhoi cyfle i ddioddefwyr egluro sut y mae’r drosedd wedi effeithio arnynt yn gorfforol, emosiynol, seicolegol, ariannol neu mewn unrhyw ffordd arall.\nAr ôl i’r treial ddod i ben\nOs hoffech wybod beth yw canlyniad y treial, cysylltwch â’ch Swyddog Gofal Tystion, neu droi at wefan yr SFO. Mae ein safonau gofal Dioddefwyr a Thystion yn unol â’r Cod Ymarfer ar gyfer Dioddefwyr Trosedd (Hydref 2015) yn gofyn ein bod, yn amodol i unrhyw orchymyn gan y llys a’r angen i sicrhau diogelwch gwybodaeth, yn rhoi gwybod i chi:\nbeth yw’r ddedfryd,\na orchymynnwyd i’r diffynnydd dalu unrhyw iawndal y gallech fod a hawl i’w dderbyn, a beth yw’r broses, ac\na fydd yna apêl neu beidio, a chanlyniad unrhyw apêl.\nOs ydych yn credu bod gennych hawl i dderbyn iawndal oherwydd eich bod ar eich colled o ganlyniad i drosedd, cysylltwch â’ch Swyddog Gofal Tystion fydd yn gallu rhoi cyngor i chi ynglŷn â beth i’w wneud nesaf. Mae iawndal yn gysylltiedig â cholled a ddioddefir o ganlyniad i drosedd, ac nid yw’n gysylltiedig â bod yn dyst. Pan fo diffynnydd wedi cael ei gollfarnu, a’i bod yn briodol gwneud hynny, bydd yr SFO yn gwneud cais i’r llys am iawndal i ddioddefwyr yr achos. Bydd y cais hwn yn cael ei wneud ar ddiwedd ymchwiliad atafaelu, a gall hynny gymryd cryn amser i’w gwblhau yn dilyn y collfarnu. Gellir gwneud cais am ran o’r colledion neu’r holl golledion a ddeilliodd yn uniongyrchol o’r troseddau y collfarnwyd y diffynnydd mewn perthynas â hwy. Bydd hyn yn rhoi ystyriaeth i ffeithiau penodol yr achos a’r holl amgylchiadau, yn cynnwys a ydych wedi derbyn iawndal neu beidio o ffynhonnell arall. Gall fod yna achosion pan nad yw’n briodol gwneud cais am iawndal. Y llys fydd yn gwneud y penderfyniad terfynol ynglŷn â chaniatáu iawndal neu beidio. Mater i’r llys hefyd yw penderfynu ar swm unrhyw orchymyn iawndal, a bydd unrhyw swm fydd yn daladwy i chi yn ddibynnol ar y diffynnydd yn talu’r gorchymyn digolledu. Efallai y bydd y diffynnydd hefyd yn cael amser i dalu, sy’n golygu y gall yr arian gael ei dalu i chi fel rhandaliadau. O ystyried hyn, rydym yn awgrymu eich bod yn cael cyngor cyfreithiol annibynnol ynglŷn â’r golled yr ydych yn credu i chi ei dioddef. Hefyd, efallai y bydd arweiniad ar gael gan eich Canolfan y Gyfraith leol.\nRydym yn croesawu pob adborth. Rydym yn ymrwymedig i ddilyn safonau’r Comisiynydd Dioddefwyr ar gyfer delio â chwynion (gweler “Adolygiad o Gwynion a Datrysiad i ddioddefwyr Troseddau”, atodiad C). Os ydych yn anhapus ag unrhyw agwedd o lefel y gwasanaeth yr ydych wedi ei dderbyn, gallwch roi adborth neu gwyno yma. Nid yw hyn yn cynnwys y penderfyniadau neu’r dyfarniadau a wneir gan y llys. Os byddai’n well gennych siarad â rhywun, gallwch siarad â Swyddog Gofal Tystion. Neu gallwch roi unrhyw adborth arall drwy anfon e-bost atom yn public.enquiries@sfo.gsi.gov.uk. Dolenni i wybodaeth bellach Mae gan ein gwefan www.sfo.gov.uk dudalennau ymroddedig i ddioddefwyr a thystion sy’n cynnwys ein cyhoeddiad “Dioddefwyr a Thystion – Ein Hymroddiad i Chi“. Gellir gweld y Cod Ymarfer ar gyfer Dioddefwyr Trosedd yma.


Ffoaduriaid yn ysgogi enillydd y Fedal Aur am Gelfyddyd Gain | Eisteddfod Genedlaethol\nFfoaduriaid yn ysgogi enillydd y Fedal Aur am Gelfyddyd Gain\n3 Awst 2019\nBlancedi argyfwng ffoil gyda phatrymau carthenni traddodiadol Cymreig sydd wedi ennill Y Fedal Aur am Gelfyddyd Gain yn Eisteddfod Genedlaethol Sir Conwy 2019\nRoedd y detholwyr yn unfryd y dylid dyfarnu’r anrhydedd ynghyd â’r wobr ariannol lawn o £5,000 i Daniel Trivedy a gynigodd ei waith i’w ystyried ar gyfer yr Arddangosfa Agored am y tro cyntaf erioed eleni.\nYn ôl yr artist, mae’r gwaith yn ymateb i ddatganiad ‘cenedl noddfa’ Llywodraeth Cymru ynglŷn â helpu ffoaduriaid a cheiswyr lloches. “Mae’r gwaith yn dod â dwy elfen weledol a’u chydgysylltiadau at ei gilydd. Mae’r elfen gyntaf yn cymryd patrwm nodedig carthenni Cymreig. Mae gan blancedi a’u patrymau gyfeiriadaeth luosog - yn gyffredinol: hiraeth, cynhesrwydd, plentyndod, traddodiad, cof, cysur ac etifeddiaeth. A’r ail elfen yw’r blanced argyfwng aur. Mewn gwrthgyferbyniad â’r elfen gyntaf mae’r blanced argyfwng wedi’i fasgynhyrchu, yn rhad ac at ddefnydd, wedi’i weld mewn ffotograffiaeth ddogfennol yn ymwneud â gwersylloedd ffoaduriaid neu fudwyr yn cyrraedd glannau Ewrop ac efallai, mae’n cyfeirio at boen a dioddefaint a rhyw fan arall ac ‘eraill’.”\nWedi cyfnod yn gweithio ym myd marchnata, newidiodd Daniel Trivedy gwys ei yrfa a throi at gelfyddyd gain. Bellach mae’r artist, sydd wedi ymgartrefu ger Castell-nedd, yn ddarlithydd yn Ysgol Gelf Caerfyrddin.\n“Rwyf wrth fy modd,” meddai, “rwy’n teimlo bod ennill Y Fedal Aur yn dilysu fy ngwaith ac mae hynny’n golygu llawer i mi - mae’n golygu nad oedd y penderfyniad i newid gyrfa ddeng mlynedd yn ôl yn ofer.”\n“Credwn fod Daniel Trivedy yn llawn haeddu’r Fedal Aur am Gelfyddyd Gain,” meddai’r artist Manon Awst a wahoddwyd ynghyd â’r curadur annibynnol Bruce Haines a’r arbenigwraig ar grefft a dylunio Teleri Lloyd-Jones i ddethol yr Arddangosfa Agored a dyfarnu’r gwobrau.\n“Cawsom ein taro gan uniongyrchedd a symlrwydd y gweithiau celf hyn: cyfres o flancedi argyfwng ffoil thermol gyda phatrymau wedi’u printio arnynt â llaw ar ffurf patrymau’r carthenni gwlân Cymreig traddodiadol. Er mai natur dros dro, a thafladwy hyd yn oed, sydd i’r deunydd, mae i’r gweithiau celf arwyddocâd yn deillio o’r darlleniadau niferus posibl. Maent yn arwydd o oroesi mewn sefyllfa o argyfwng sy’n benodol Gymreig, a allai fod yn ecolegol, gwleidyddol, economaidd neu gymdeithasol.\nMae ‘Carthenni Argyfwng’ Daniel Trivedy i’w gweld yn Arddangosfa Agored Y Lle Celf yn Eisteddfod Genedlaethol Sir Conwy 2019.\nRhoddir Y Fedal Aur am Gelfyddyd Gain gan Seiri Rhyddion Gogledd Cymru a’r wobr o £5,000 gan Oriel Ffin-y-Parc, Llanrwst.\nGwefan Daniel Trivedy www.danieltrivedy.com\nGwireddir Y Lle Celf mewn partneriaeth gyda Chyngor Celfyddydau Cymru.


Swyddfa – Tudalen 2 – Meddal\nCyflwyniad i LibreOffice\nDyma gyflwyniad difyr iawn i LibreOffice ar ffurf animeiddiad. Mae i’w weld yn gyflawn yn YouTube Mae LibreOffice ar gael o Wefan Cymraeg LibreOffice. Mwynhewch!\nLibreOffice yw un o brif gasgliadau offer swyddfa sydd ar gael ar gyfer cyfrifiaduron. Mae’r casgliad yn cynnwys yr holl offer angenrheidiol ar gyfer gwaith swyddfa: prosesydd geiriau, taenlen, rhaglenni cyflwyno, lluniadu a chronfa ddata, ac ati. Mae’r holl offer pwerus yma ar gael am ddim, ac yn Gymraeg drwy gyfrwng LibreOffice. Mae’n… Darllen Rhagor »\nMae LibreOffice yn gasgliad o raglenni swyddfa sydd wedi eu datblygu ar sail OpenOffice.org. Mae’r pecyn yn cynnwys prosesydd geiriau, taenlen, cyflwynydd a chronfa ddata. Mae’r pecyn yn debyg i Microsoft Office ac yn medru efelychu ffeiliau Office yn reit effeithiol. Mae’r pecyn ar gael o wefan LibreOffice am ddim. Mae’r fersiwn Cymraeg ar gael… Darllen Rhagor »\nCasgliad o raglenni swyddfa yw Apache OpenOffice. Mae’r casgliad yn cynnwys prosesydd geiriau, taenlen, cronfa ddata a rhaglenni cyflwyno a lluniadu. Mae’r pecyn yn gallu trin y rhan fwyaf o ffeiliau Microsoft Office ac yn cynnig gwneud hynny am ddim. Ers sefydlu LibreOffice dyw OpenOffice.org ddim yn darparu cyfieithiad Cymraeg. Mae’n well defnyddio LibreOffice o… Darllen Rhagor »


Takeaway fined £2780 for food hygiene breaches | Merthyr Tydfil County Borough Council\nNewyddion a Digwyddiadau » Newyddion Diweddaraf » Siop Prydau Parod wedi cael dirwy o £2780 am dorri amodau hylendid bwyd\nSiop Prydau Parod wedi cael dirwy o £2780 am dorri amodau hylendid bwyd\nGwelwyd bod Ocean Fish Bar ym Mhenydarren, Merthyr Tudful, mewn cyflwr budr gyda bwydydd wedi llwydo yn y gegin.\nDaeth problemau i’r amlwg yn syth yn y busnes bwyd pan wnaeth Swyddog Iechyd Amgylcheddol CBSMT cynnal archwiliad di-rybudd yn Ocean Fish Bar, Penydarren, Merthyr Tudful ar 24 Mai 2018. Roedd yr adeilad yn fudr drwyddo draw, roedd bwyd wedi llwydo yn yr oergelloedd a daethpwyd o hyd i fwydydd a oedd heibio eu dyddiad defnyddio. O ganlyniad i’r archwiliad, rhoddwyd Sgôr Hylendid Bwyd o 0 sy’n golygu bod Angen Gwelliant Ar Unwaith.\nCeisiodd Swyddog Iechyd yr Amgylchedd weithio gyda’r perchennog, Mr Ramandeep Boughan, ond roedd ailymweliadau pellach i sicrhau cydymffurfiad yn dangos ei fod yn anwybyddu'r Cyngor dro ar ôl tro.\nMethodd Mr Boughan â bod yn bresennol yn y llys ac o ganlyniad cafodd ei arestio ar warant a gafodd ei gyflwyno gan Lys Ynadon Merthyr Tudful ym mis Chwefror 2019; ymddangosodd o flaen y Llys dan fechnïaeth ar 30 Ebrill 2019.\nPlediodd yn euog i bob un o’r deuddeg trosedd a gyflawnwyd o dan Reoliadau Hylendid Bwyd (Cymru) 2006 a Rheoliadau Bwyd Cyffredinol 2004 a chafodd y ffeithiau eu hamlinellu i’r Llys, gan gynnwys ffotograffau a dynnwyd ar leoliad y busnes bwyd. Cafodd Mr Boughan ddirwy o £1800, gyda chostau o £900 i’r Cyngor a thâl ychwanegol o £80. Cyfanswm y ddirwy ariannol oedd £2,780.\nDywedodd Susan Gow, Swyddog Iechyd yr Amgylchedd “Mae’r achos hwn yn dangos fod yn rhaid i Weithredwyr Busnes Bwyd gymryd cyfrifoldebau o ddifri i sicrhau eu bod yn darparu bwyd diogel i’r cyhoedd.”


Newyddion - Mae dyfeisiau gwisgadwy craff yn tywys mewn oes newydd o reoli iechyd\nMae dyfeisiau gwisgadwy craff yn tywys mewn oes newydd o reoli iechyd\nMae'r epidemig yn sbarduno'r galw am iechyd, ac mae'r farchnad gwisgadwy yn targedu iechyd yn y dyfodol\nGyda phoblogeiddio dyfeisiau gwisgadwy craff, mae'r cyhoedd wedi rhoi mwy a mwy o sylw i'r cysyniad o reoli iechyd. Yn ôl astudiaeth o Brifysgol Stanford, gall y data a gesglir gan ddyfeisiau gwisgadwy ragweld afiechyd, a gallai ddod yn duedd newydd i bobl wella eu hiechyd y tu allan i ymarfer corff.\nO edrych ar y farchnad fyd-eang, yn hanner cyntaf 2020, o dan gefndir COVID-19, roedd cyfanswm llwythi gwylio byd-eang yn dal i gynyddu 20% flwyddyn ar ôl blwyddyn. Mae hyn yn dangos, ar ôl profi'r epidemig, bod pobl yn talu mwy a mwy o sylw i'w hiechyd eu hunain, a bod pobl yn talu mwy o sylw i'r galon, mae monitro ocsigen yn y gwaed, ymarfer corff a ffitrwydd yn ogystal â'r galw am offer cysylltiedig wedi cynyddu'n sydyn. Mae'r cwmni ymchwil marchnad Counterpoint wedi tynnu sylw y bydd datblygiad y farchnad smartwatch yn y dyfodol yn parhau i ganolbwyntio ar gymwysiadau ffitrwydd ac iechyd.\nFelly, gellir gweld monitro dirlawnder ocsigen yn y gwaed yn swyddogaethau cynnyrch llawer o frandiau o freichledau craff eleni. Mewn meddygaeth, mae dirlawnder ocsigen gwaed yn ddangosydd pwysig ar gyfer canfod iechyd y galon a'r ysgyfaint ac iechyd cyffredinol. Gellir defnyddio data mesur dirlawnder ocsigen gwaed i fonitro graddfa iechyd swyddogaeth ysgyfaint cleifion.\nMae gwisgoedd iechyd craff wedi chwarae rhan sylweddol yn yr epidemig COVID-19. Mae Sefydliad Koch wedi datblygu ap “Rhoi Data Coronet” sy'n caniatáu i ddefnyddwyr uwchlwytho data iechyd sy'n cael ei fonitro gan fand chwaraeon neu wyliadwriaeth smart. Ar gyfer cleifion â chlefydau anadlol acíwt, bydd cyfradd curiad y galon, cwsg, swm ymarfer corff, tymheredd y corff ac arwyddion corfforol eraill sy'n cael eu monitro gan freichledau chwaraeon a dyfeisiau eraill yn newid yn sylweddol. Gall y data adlewyrchu sefyllfa darpar bobl heintiedig, a bydd datblygiad y sefyllfa epidemig yn yr Almaen yn cael ei werthuso ar sail y data hwn.\nGellir gweld o'r uchod bod gwerth y data iechyd a gesglir gan freichledau craff a dyfeisiau eraill yn dechrau dangos. Ond mae'r data iechyd sy'n cael ei fonitro gan filoedd o ddyfeisiau craff yn enfawr ac yn dameidiog, ac mae mwy o werth i'w gloddio o hyd.\nYn y dyfodol, os yw gwylio craff a dyfeisiau gwisgadwy eraill yn darparu un gwasanaeth monitro iechyd yn unig, mae'n amlwg nad yw eu cystadleurwydd yn ddigonol. Dim ond pan fyddant wedi'u hintegreiddio â rheolaeth iechyd, yswiriant ac ecoleg feddygol y gallant agor marchnad gynyddrannol yng nghystadleuaeth y Môr Coch o lifogydd marchnad gwisgadwy i'r gwasanaethau iechyd.


Ysbrydoli ac Ailsefydlu\nYmunwch â Thîm Arlwyo'r Gwasanaeth Carchardai\nBydd gweithio fel rhan o'r tîm arlwyo yn y gwasanaeth carchardai yn cynnig sefydlogrwydd, hyblygrwydd, cyflog da a phensiwn i chi, yn ogystal â buddion y gwasanaeth sifil. Ymunwch ag amgylchedd proffesiynol lle cewch gyfle i fentora a goruchwylio gwaith troseddwyr, gan eu helpu i ddysgu sgiliau newydd.\nMae'n gyfle gwych i roi eich sgiliau arlwyo ar waith, gan weithio gyda'r tîm i baratoi prydau ar gyfer y carchar cyfan. Mae ansawdd bwyd yn cael effaith wirioneddol ar forâl y carchar a byddwch yn defnyddio'ch sgiliau i greu prydau maethlon o ansawdd bob dydd. Bydd rheoli troseddwyr sy'n awyddus i ddysgu sgil yn cael effaith ymhell y tu hwnt i'r gegin trwy eu helpu i ennill cymhwyster ar gyfer cyflogaeth yn y dyfodol.\nSut brofiad ydi hi i baratoi bwyd ar gyfer carchar cyfan?\nRolau Tîm Arlwyo\nArlwyo / Cogydd - Band 3\nFel arlwywr / cogydd carchar byddwch yn gweithio gyda throseddwyr i baratoi, coginio a gweini bwyd o dan oruchwyliaeth cogydd / goruchwyliwr cegin. Byddwch hefyd yn helpu i ddewis a hyfforddi troseddwyr ar gyfer dyletswyddau cegin. Gall eich cyfrifoldebau gynnwys cadw cofnodion hyfforddiant yn gyfredol, monitro gwaith, a helpu i gynnal diogelwch a diogelwch y carchar.\nMae'r cyfrifoldebau'n cynnwys:\n- Paratoi a choginio bwyd gan ddefnyddio cynhwysion heb fawr o wastraff - Cefnogi troseddwyr i weithio'n ddiogel ac yn effeithlon\n- Cydlynu cyflenwadau bwyd a chynhwysion - Arlwyo ar gyfer diet ar sail credoau crefyddol a materion meddygol\n- Gweini bwyd o'r gegin neu blat poeth, a dosbarthu bwyd ar droli\n- Gwirio hylendid a chyfrannu at yr adolygiad o safonau arlwyo\n"Y gobaith y byddwch yn gwneud gwahaniaeth bach i fywydau troseddwyr pob dydd, gan roi sgiliau a meddylfryd iddynt i fynd allan a chanfod swydd."\nChris, Arlwywr Carchar\nByddwch yn gweithio 37 awr yr wythnos. Mae cyflog yn dibynnu ar ble rydych chi'n gweithio yng Nghymru a Lloegr. Er y bydd yr oriau a weithir o fewn diwrnod craidd yn gyffredinol, fel swyddi arlwyo eraill, mae patrwm sifft ar waith a fydd yn cynnwys:\n- Oriau y tu allan i 0700 -1900 awr o ddydd Llun i ddydd Gwener\n-Bank / gwyliau cyhoeddus\nFelly, byddwch yn derbyn taliad oriau anghymdeithasol o 17% yn ychwanegol at eich cyflog sylfaenol, yn amodol ar weithio oriau hyn. . Bydd recriwtiaid newydd sy'n ymuno â HMPPS yn cael eu cynnwys ar isafswm yr ystod cyflog band.\n*Bydd y rolau hyn yn elwa o ddyfarniad cyflog yn ddiweddarach eleni. O ganlyniad fe fydd yn cynyddu eich isafswm cyflog cychwynnol. Fe fydd mwy o fanylion ar gael gan eich cynrychiolydd AD (adnodau dynol).\n**Ni fydd angen gweithio patrwm shifft ar nifer fach o swyddi. Yn y swydi hyn, ni wneir y taliad 17% yn gysylltiedig ag oriau anghymdeithasol. Gweler yr hysbyseb swydd am y fanylion llawn.\nO Hyd At 20% O’ch Cyflog\nYn Rhan O Gynllun Pensiwn Y Gwasanaeth Sifil\nGwyliau Blynyddol Â Thâl\nYn Codi I 30 Niwrnod Wedi 10 Mlynedd O Wasanaeth.\nWythnos Waith Safonol\nGyda Thâl Ychwanegol Ar Gyfer Oriau Anghymdeithasol Os Yn Berthnasol\nTalebau Gofal Plant, Beicio I’r Gwaith, Benthyciadau Teithio\nYr hyn sydd angen i chi ei gymhwyso:\nYr wyf mewn swydd.\n- Bod yn 18 oed o leiaf ar adeg y gwaith\n- Yr hawl i weithio yn y DU - Cymraeg neu Saesneg rhugl os nodir hynny\nBand 3 - Cymwysterau hanfodol:\n- Tystysgrif Lefel 2 mewn Cynhyrchu Bwyd o fewn Lletygarwch ac Arlwyo neu gyfwerth\n- Tystysgrif Hylendid Bwyd Lefel 2\n- Cymhwyster Galwedigaethol ar Lefel 3 neu fod yn barod i weithio tuag at ennill y cymhwyster hwn o fewn amserlen y cytunwyd arni. Yn ogystal, rhaid i ddeiliad y swydd fod:\n- Yn gyfarwydd â'r holl reoliadau iechyd, diogelwch a hylendid cyfredol ar gyfer gweithio mewn cegin\n- Yn gallu dangos cymhwysedd mewn amgylchedd cegin ddiwydiannol\n- Yn gallu cyflawni pob agwedd ar y rôl ar lafar yn hyderus trwy gyfrwng y Saesneg neu (lle nodir hynny yng Nghymru) Cymraeg.\n- Dylid cwblhau hyfforddiant gloywi mewn Diogelwch Bwyd (HACCP) bob 3 blynedd.\nBydd angen i chi ddarparu CV a nifer o ddatganiadau ysgrifenedig byr yn eich cais. Bydd gofyn i chi roi eich CV mewn fformat dienw a elwir yn “enw dall” a fydd yn ein helpu i recriwtio yn seiliedig ar eich gwybodaeth a'ch sgiliau yn hytrach na'ch cefndir, rhyw neu ethnigrwydd.\nMae hyn er mwyn sicrhau bod y broses yn deg ac nad yw gwybodaeth amherthnasol yn cael ei hystyried yn ystod y broses ddethol. Sicrhewch fod eich CV yn cynnwys manylion unrhyw gymwysterau a phrofiad perthnasol. Bydd angen i chi ateb cwestiynau sy'n amlinellu eich profiad blaenorol. Bydd angen i chi ddweud wrthym am eich rolau arlwyo blaenorol neu, os ydych chi wedi gadael y coleg yn ddiweddar, eich profiad coleg.\nBydd angen i chi hefyd ateb cwestiynau penodol ral ymddygiadol ’. Byddwn yn gofyn i chi sut y byddech chi'n ymateb mewn sefyllfa benodol, ac eisiau gwybod beth rydych chi wedi'i wneud (neu'r hyn y byddech chi'n ei wneud) i fod yn effeithiol yn eich swydd. Cofiwch fod yn benodol yn eich ateb i fynd i'r afael â'r cwestiynau a ofynnir. Peidiwch â chymryd yn ganiataol y bydd y rheolwr recriwtio yn deall y sefyllfa yr oeddech yn ei hwynebu.\n“Mae bwyd yn bwysig iawn mewn lle ble cyfyngir ar symudiad pobl. Mae wir yn effeithio ar forâl. Dwi eisiau sicrhau bod pob pryd y gorau posibl, a bod y bechgyn yn mwynhau’r bwyd yma.” important in a place where people's movement is restricted. It really affects morale. I want to make sure that every meal is the best it can possibly be and that the boys enjoy the food here.”\nAndy, Rheolwr Arlwyo


Peirianneg Fecanyddol, MEng (Anrh) - Prifysgol Abertawe\nBlwyddyn Sylfaen Cyrsiau Israddedig\nWedi'i achredu gan Institution of Mechanical Engineers (IMechE) a'r Institution of Engineering Designers (IED)\n9fed yn y Deyrnas Unedig ar gyfer Ansawdd Ymchwil\nMae peirianwyr mecanyddol yn trawsnewid syniadau arloesol yn ddyfeisiadau sy'n torri tir newydd. Mae'r ddisgyblaeth yn helpu i ddyfeisio, dylunio a chynhyrchu llawer o'r peiriannau a ddefnyddiwn yn feunyddiol.\nMae ein cwrs gradd Peirianneg Fecanyddol yn eich paratoi ar gyfer gyrfa sy'n llawn boddhad mewn amrywiaeth o sectorau peirianneg.\nI wybod mwy am y cwrs, cawsom sgwrs gyda Dr Andrew Rees, Athro Cysylltiol mewn Peirianneg Fecanyddol, gan ofyn iddo ateb rhai cwestiynau cyffredin.\nPam Peirianneg Fecanyddol yn Abertawe?\nMae Peirianneg Fecanyddol yn Abertawe yn 9fed yn y Deyrnas Unedig ar gyfer Ansawdd Ymchwil yn ôl The Complete University Guide 2022.\nO fewn chwe mis i raddio, mae 100% o raddedigion Peirianneg Fecanyddol yn gyflogedig neu'n ymgymryd ag astudiaethau pellach (16/17 Graduate DLHE).\nMae'r cwrs hwn yn cynnig cyfle i chi dreulio BLWYDDYN MEWN DIWYDIANT (UCAS H306) yn y DU neu dramor, gan roi profiad gwerthfawr yn y gweithle yn ogystal â chyflog sydd ar hyn o bryd dros £15,000 ar gyfartaledd. Darperir cymorth ac arweiniad I’ch helpu i sicrhau lleoliad.\nRydym hefyd yn cynnig cyfle i chi ASTUDIO DRAMOR (UCAS H309) mewn prifysgol bartner sy'n cyfoethogi'r radd, gan roi profiad diwylliannol ac ieithyddol gwerthfawr a all ehangu'ch gorwelion wrth drio am swydd.\nEich Profiad Peirianneg Fecanyddol\nByddwch yn gweithio'n agos â'n cyfleusterau o'r radd flaenaf drwy gydol eich amser yn Abertawe.\nYmhlith y rhain mae labordy mecaneg dynameg, labordy hylifau a'n hystafell profi injan JetCat P120. Mae gennym hefyd unedau sydd ar flaen y gad ym maes gweithgynhyrchu digidol a roboteg.\nCyfleoedd Cyflogaeth Peirianneg Fecanyddol\nMae'r modiwlau'n adeiladu ar egwyddorion mecanyddol sefydledig i'w cymhwyso mewn amrywiaeth eang o sectorau. Yn bennaf, byddwch yn astudio cyfres benodedig o fodiwlau 10 credyd, gan arwain at brosiect ymchwil 30 credyd yn y flwyddyn olaf.\nBydd opsiynau astudio diweddarach yn eich galluogi i arbenigo naill drwy ddilyn y llwybr dylunio neu'r llwybr gweithgynhyrchu.\nDyma ofynion mynediad y cwrs Peirianneg Fecanyddol MEng:\nAAB-ABB safon Uwch (gan gynnwys Mathemateg).\nNeu 34 yn gyffredinol gyda naill ai 5 mewn Mathemateg: dadansoddi ac ymagweddau ar y Lefel Uwch (neu 7 ar y Lefel Safonol), neu 5 mewn Mathemateg: cymwysiadau a dehongli ar y Lefel Uwch (neu 7 ar y Lefel Safonol)\nAchredir MEng Peirianneg Fecanyddol ym Mhrifysgol Abertawe gan Sefydliad y Peirianwyr Mecanyddol (IMechE) a Sefydliad y Dylunwyr Peirianegol (IED).\nBydd y staff academaidd canlynol yn addysgu ar eich gradd Peirianneg Fecanyddol:\nProfessobr Tim Claypole\nProfessobr David Gethin\nProfessobr Ian Masters\nRydym yn ymdrechu'n barhaus i wella cyflogadwyedd ein myfyrwyr, trwy feithrin perthynas gref â chyflogwyr graddedig a thrwy sicrhau bod ein myfyrwyr mor barod ag y gallant fod ar gyfer byd gwaith. Darllenwch ragor am ein gwasanaeth Gyrfaoedd a Chyflogadwyedd .\nCyfarfod â'n cyn-fyfyrwyr Aungshu Rahman\nAr hyn o bryd rwy'n gweithio fel Cynllunydd Cynnal a Chadw SAP mewn technoleg ‘Body in White’ yn safle BMW MINI yn Rhydychen. Mae fy ngwaith yn bennaf yn ymwneud â darparu cefnogaeth SAP i'r tîm cynhyrchu a Chynnal a Chadw Canolog, gan adrodd i lefel rheolwyr a chyfarwyddwyr ar berfformiad technoleg, yn ogystal â gweithio ar brosiectau amrywiol i gefnogi'r broses weithgynhyrchu cerbydau newydd a chyfredol.\nPeirianneg Fecanyddol gyda Blwyddyn Dramor\nPeirianneg Fecanyddol gyda Blwyddyn Mewn Diwydiant


Rydych wedi bod yn taro'r gampfa yn ddiweddar, ond nid ydych yn gweld yr enillion yr ydych wedi gobeithio yn eu gweld. Yn onest, rydych chi'n teimlo'n fach ac yn wan o gymharu â'r dynion eraill sydd yno yn pwmpio haearn.\nByddech chi wrth eich bodd yn ennill rhywfaint o bwysau mewn ffordd iach ac efallai rhoi ychydig bunnoedd o gyhyr arno. Yn y ffordd honno byddwch o leiaf YN EDRYCH fel eich bod wedi bod yn gweithio allan, dde?\nMae ennill pwysau yn iach yn golygu mwy na bwyta tunnell o galorïau ychwanegol y dydd (er bod hynny'n help braidd), efallai y byddwch hefyd am daflu ychydig o atchwanegiadau i'r gymysgedd i gefnogi'ch ymdrechion.\nMae'r atchwanegiadau hyn yn gweithio mewn gwahanol ffyrdd, gall rhai helpu i ychwanegu calorïau ychwanegol, tra bod eraill helpu i hybu perfformiad felly gallwch chi weithio allan yn galetach.\nSut mae Ennill Pwysau yn Gweithio\nYn gyntaf, mae angen i chi ddeall sut mae pwysau'n gweithio. Mae'r corff yn gwrthsefyll ennill neu golli pwysau. Mae'n ymdrechu'n galed iawn i aros yr un peth.\nFelly, er mwyn ennill neu golli pwysau mae'n rhaid i chi wneud peth ymdrech. Ar gyfer colli pwysau, mae'n rhaid i chi fwyta llai ac er mwyn ennill pwysau, mae'n rhaid i chi fwyta mwy.\nGallwch gyfrifo faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi gyda syml cyfrifiannell calorïau (gofalwch eich bod yn edrych am un sy'n defnyddio hafaliad Mifflin-St. Jeor). Bydd hyn yn rhoi'r rhif sydd ei angen arnoch i gynnal eich pwysau.\nYna bydd angen i chi fwyta mwy o galorïau na hynny. Anelwch at ddechrau 500 ychwanegol, fel nad ydych chi'n teimlo'n rhy stwff nac yn llawn.\nOnd, os ydych chi eisiau ennill pwysau, mae'n debyg nad ydych am ei gael i gyd mewn braster. Mae hyn yn golygu na fydd bwyta criw o galorïau ychwanegol yn ddigon. Bydd yn rhaid ichi ystyried y math o galorïau ychwanegol y byddwch chi'n eu bwyta.\nMae angen protein ar y corff i adeiladu cyhyrau. Ar ôl i chi ymarfer corff, dim ond os oes digon o brotein ar gael y bydd y cyhyrau'n tyfu ac os yw'r swm hwnnw'n fwy na'r protein a gollwyd yn ystod yr ymarfer. Heb brotein i ailgyflenwi'r cyhyrau ar ôl ymarfer caled, bydd y cyhyrau'n bwyta ei hun yn unig.\nMae'ch cyhyrau'n parhau i chwalu Oriau 24-48 ar ôl yr ymarfer, felly nid oes angen i chi boeni am eich protein yn syth ar ôl gorffen eich ymarfer. Mae gennych wyth deg wyth awr, sef y ffenestr hollbwysig lle mae angen i chi barhau i fwyta digon o brotein.\nFaint o brotein sydd ei angen arnoch chi?\nCredyd: Rob Hadley\nMae'r argymhelliad yn seiliedig ar bwysau'r corff. Er mwyn ennill pwysau, rydych am fwyta gramau 0.5-0.9 y punt. Mae hyn yn golygu os ydych chi'n pwyso pounds 150, bydd angen gramau 75-135 o brotein arnoch bob dydd (1).\nMae gan bedair owns o gig, cyw iâr, neu bysgod oddeutu 28 gram o brotein. Mae hyn yn golygu y bydd yn rhaid i chi fwyta tua owns 11-20 i fodloni'ch gofynion protein dyddiol.\nGallwch hefyd ddefnyddio atchwanegiadau os yw hynny'n haws.\nMae hormonau hefyd yn effeithio ar dwf cyhyrau, yn enwedig inswlin a phrawf-testôn. Byddwn yn siarad am rai ffyrdd o gynyddu testosteron, ond mae inswlin hefyd yn bwysig. Ar ôl ymarfer corff, os yw inswlin yn uchel, yna bydd atal y cyhyrau yn cael ei atal.\nSut ydych chi'n cael eich inswlin ar ôl ymarfer corff? Trwy fwyta rhai carbohydradau yn ychwanegol at eich protein (2).\nY llinell waelod i ennill pwysau gyda'ch diet yw:\nBwytewch fwy o galorïau; ychwanegu braster iach i gael eich calorïau i fyny.\nBwyta mwy o brotein i sicrhau eich bod chi'n rhoi cyhyrau.\nPeidiwch ag anghofio y carbs hynny i gadw lefelau inswlin i fyny ac atal torri'r cyhyrau.\nAr ôl i chi ddeialu'ch diet gallwch ddefnyddio ychwanegiad cywir i roi'r ymyl sydd ei angen arnoch chi i'ch helpu chi i gyrraedd eich nodau magu pwysau.\nDyma gip sydyn ar y rhai rydyn ni'n mynd i roi sylw iddyn nhw.\n9 Atodiadau Cynorthwyol ar gyfer Swmpio\nDarllenwch bob cofnod yn ofalus a chymerwch amser i fyfyrio ar y rôl y mae'n ei chwarae wrth roi pwysau ymlaen yn ddiogel ac yn effeithiol.\nMae angen protein arnoch i ennill màs cyhyrau ac ychwanegiad protein maidd yw'r ffordd orau o wneud hyn. Mae Whey yn dangos yn gyson ei fod yn y math iawn o brotein ar gyfer adeiladu cyhyrau, yn y bôn, mae'n perfformio'n well na phob math arall.\nMaidd yw un o'r ddau brotein a geir mewn llaeth buwch, a'r llall yw casein. Mae'n brotein cyflawn, sy'n cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol sydd eu hangen ar gyfer iechyd pobl.\nYn ogystal, mae'r cyfansoddiad asid amino mewn maidd yn ddelfrydol ar gyfer adeiladu cyhyrau. Mae'n cynnwys llawer o asidau amino cadwyn gangen, yn arbennig leucine, sy'n helpu i hybu twf cyhyrau trwy ysgogi rhyddhau hormonau adeiladu cyhyrau (3).\nOherwydd ei gyfansoddiad, mae'n hawdd ei amsugno, sy'n helpu i sicrhau bod yr asidau amino yn cyrraedd y cyhyrau lle mae eu hangen. Ychwanegu olwyn i'ch trefn chi yw'r ffordd orau o gael y protein sydd ei angen arnoch i'ch helpu i ennill pwysau.\nPan fyddwch chi'n mynd i chwilio am atodiad olwyn, efallai y byddwch chi'n teimlo'n orlawn oherwydd bod cymaint o fathau gwahanol. Mae'r tri phrif fath sydd ar gael yn canolbwyntio ar olwyn, ynysu, ac yn hydrolysi. Y prif wahaniaeth yw sut y cawsant eu prosesu. Y mwyaf prosesu maen nhw, fel arfer yn uwch na'r pris.\nCanolbwynt maidd fel arfer y blasu a'r rhataf orau oherwydd ei fod yn uwch mewn braster a lactos (siwgr llaeth) o'i gymharu â'r ddau arall. Ni fyddai hyn yn ddewis da i rywun sy'n anoddefiad i lactos.\nMae maidd yn unig mae hefyd ychydig o lactos felly efallai y byddwch am osgoi hyn os ydych chi'n sensitif iawn iddo. Mae ychydig yn fwy prosesu na dwysfwyd ac yn ddrutach.\nY dewis gorau i rywun sydd eisiau ennill pwysau yw hydrolyz maidd. Yn gyffredinol, hwn yw'r drutaf ond mae ganddo fuddion ychwanegol ar gyfer magu pwysau. Canfuwyd ei fod yn cynyddu lefelau inswlin, sy'n angenrheidiol i roi cyhyrau (4).\nMae'n debyg bod hydrolyzate maidd yn blasu'r gwaethaf o'r tri opsiwn, ond mae croeso i chi ychwanegu ffrwythau, menyn cnau, neu gyflasynnau eraill ato.\nGan fod angen protein ar y cyhyrau ar gyfer 24-48 oriau ar ôl ymarfer i ail-adeiladu, ystyriwch ychwanegu olwyn i'ch trefn ddyddiol. Mae'n fwyaf buddiol iawn ar ôl ymarfer corff. Ceisiwch gael gramau 20-30 o brotein olwyn yn syth yn dilyn sesiwn hyfforddi pwysau.\nCynhyrchion Protein Mochyn 10 Uchaf\nCreatine monohydrate yw un o'r atchwanegiadau dietegol mwyaf ymchwiliol. Mae astudiaethau 500 wedi dangos y gall 5-15% ennill cynnydd mewn cyhyrau a chryfderau. Mae'n gweithio trwy roi hwb i creatine a phosphocreatine yn y cyhyrau.\nPan fydd y ddau sylwedd hyn yn uchel, gallwch wthio'n galetach yn ystod eich ymarfer, fel y gallwch weld enillion cyhyrau'n gyflymach (5). Mae hefyd yn helpu gwella cryfder y cyhyrau ac yn cynyddu hormonau sy'n gyfrifol am adeiladu cyhyrau. (6, 7).\nGall Creatine hefyd helpu eich cyhyrau i edrych yn fwy trwy gynyddu dŵr yn y celloedd (8).\nWeithiau mae'n ymwneud â'r edrych, ynte?\nOnd, ni waeth pa mor wych fyddai creatine fod fel atodiad, ni fydd yn gweithio os na fyddwch yn ymarfer, gan nad yw'n gwneud eich corff yn creu cyhyrau yn hudol.\nOs ydych chi'n cymryd creatine ar gyfer magu pwysau, mae rhai'n awgrymu eich bod chi'n “llwytho” y creatine yr wythnos gyntaf. Mae hyn yn golygu y byddwch chi'n cymryd 20 gram y dydd am y 5-7 diwrnod cyntaf. Yn ystod yr amser hwn, disgwyliwch weld cynnydd pwysau 2-4 pwys o'r dŵr y bydd y cyhyrau'n ei dynnu i mewn i ddal gafael ar y creatine yn y celloedd. Fodd bynnag, nid yw'r cam hwn yn angenrheidiol mewn gwirionedd a chi sydd i benderfynu os ydych chi am roi cynnig arno.\nAr ôl hynny, gallwch chi ostwng i gramau 5 y dydd ar gyfer cynnal a chadw.\nMae ennillwyr pwysau yn atchwanegiadau gyda symiau enfawr o brotein a chalorïau i'ch helpu i ennill pwysau. Gall bwyta mwy o galorïau, yn enwedig o brotein, fod yn anodd iawn oherwydd bod protein yn llenwi. Dyluniwyd y mathau hyn o atchwanegiadau i'ch helpu chi.\nMae llawer o'r atchwanegiadau hyn yn cynnwys dros galorïau 1,000 fesul gweini. Byddai'n anodd iawn gwneud ychwanegiad calorïau 1,000 o brotein yn unig, felly mae dos mega o garbs wedi'u cynnwys mewn llawer o'r rhain hefyd.\nMae'r dadansoddiad macronutrient ar gyfer y rhan fwyaf o'r atchwanegiadau hyn yn unrhyw le o gramau 75-300 o garbs a gramau protein 20-60.\nNid oes llawer iawn o ymchwil ar y cynhyrchion hyn yn benodol, er nad yw pob un o'r bobl yn ymateb yr un fath â hwb mawr mewn calorïau a phrotein (9). Ystyr, efallai na fyddwch chi'n gweld yr enillion màs enfawr rydych chi'n ei ddisgwyl rhag defnyddio'r atchwanegiadau hyn.\nSut i Cymryd hennill Pwysau\nMae enillwyr pwysau yn ddelfrydol i bobl ar y ffordd sy'n cael trafferth bwyta digon o fwyd. Maent yn eich galluogi i gael tunnell o galorïau mewn un cam hawdd. Gellir eu defnyddio fel a amnewid pryd neu fyrbryd.\nMae llawer ohonynt yn cynnwys fitaminau, mwynau, neu faetholion ychwanegol eraill. Rydych chi eisiau sicrhau nad ydych chi'n cael gormod o unrhyw faetholion os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau eraill yn ychwanegol at y sawl sy'n ennill pwysau, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwirio'r labeli yn ofalus.\nGainers top 10 Offeren\nNid yw beta-alanine yn hyrwyddo magu pwysau fel y cyfryw, ond gall helpu i leihau blinder ac cynyddu perfformiad ymarfer corff fel y gallwch weithio allan yn galetach. Mae'n gweithio drwy atal cyfansoddion asidig rhag cronni sy'n cael eu creu yn ystod ymarferion.\nYn y bôn, mae'n lleihau llosgi cyhyrau, fel y gallwch weithio allan yn hirach. Mae'n gwneud hynny drwy gynyddu lefelau cyfansoddyn o'r enw carnosine yn y cyhyrau. Mae Carnosine yn helpu i niwtraleiddio'r asidedd a grëir yn ystod hyfforddiant pwysau.\nGall ychwanegu gyda 2-6 mg y dydd helpu i gynyddu carnosin gan 20-80% (10). Mae angen cymryd beta-alanîn yn gyson i gynyddu lefelau carnosin yn y cyhyrau, ond dim ond yn achlysurol na fydd yn helpu.\nWrth chwilio am ychwanegiad beta-alanîn efallai y dewch ar draws ychydig o atchwanegiadau carnosine hefyd. Ond er syndod, nid yw'r rheini mor effeithiol â beta-alanîn wrth gynyddu carnosine yn y cyhyrau. Mae carnosine, o'i gymryd ar lafar, yn cael ei ddadelfennu'n gyfansoddion eraill, felly nid yw byth yn cyrraedd y cyhyrau lle mae ei angen.\nCynhyrchion Top 10 Beta-Alanine\nGall beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) helpu i leihau chwalu'r cyhyrau ar ôl ymarfer corff ac mae'n un o'r rheini atchwanegiadau sy'n hybu adferiad. Mae HMB yn foleciwl sy'n cael ei gynhyrchu wrth brosesu leucine asid amino asid-gadwyn. Mae'n un o'r rhesymau pam yr argymhellir leucine bob amser ar gyfer adeiladu cyhyrau (11).\nEr bod y corff yn cynhyrchu HMB yn naturiol, mae ei gymryd fel atodiad wedi dangos annog twf cyhyrau a lleihau'r toriad cyhyrau. Yn ddelfrydol, dylid cymryd HMB yn syth ar ôl ymarfer ar gyfer y budd mwyaf (12).\nSut i Cymryd HMB\nMae dosio HMB yn seiliedig ar bwysau'r corff. Y swm a argymhellir yw 17 mg y pwys o bwysau'r corff. Byddai hyn yn golygu y byddai angen tua 140 gram y dydd ar berson 2.5 pwys. Bydd yn cymryd tua 2 wythnos i weld budd HMB.\nMae testosterone yn hormon sydd ei angen i adeiladu cyhyrau. Mae nifer o atchwanegiadau gwahanol sy'n honni eu bod yn hybu testosteron. Mae gan rai fwy o ymchwil y tu ôl iddynt nag eraill.\nYchydig o rai poblogaidd yw:\nMae'r ymchwil ar yr atchwanegiadau hyn yn gymysg. Er enghraifft, dangosodd un astudiaeth fach ar ashwagandha, cryfder cyhyrau, a testosteron fod 300 mg o ashwagandha ddwywaith y dydd yn cynyddu lefelau testosteron, màs cyhyrau, a chryfder i ddynion ifanc (13).\nCanfu astudiaeth 2013 fod ychwanegu at 3g o asid asidig mewn cyfuniad â rhaglen hyfforddi pwysau wedi cynyddu'n sylweddol gryfder a màs y cyhyrau. Ond, yn ddigon diddorol, nid oedd unrhyw gynnydd yn lefelau testosteron (14).\nMae llawer o'r ymchwil ar y "dyfarnwyr testosteron" eraill hyn wedi ei wneud ar ddynion â lefelau testosterone isel neu ddiffyg rhywiol, nid ar y rhai sydd am ennill pwysau. Os yw eich lefelau testosterone yn normal, efallai na fyddwch yn gweld newid enfawr gyda'r atchwanegiadau hyn.\nSut i Cymryd Boosters Testosterone\nGan fod yr ymchwil ar y rhain yn gymysg, bwrw ymlaen â rhybudd. Yn gyffredinol, mae llawer o'r atchwanegiadau hyn, fel fitamin D, ashwagandha, a sinsir yn cael eu hystyried yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl yn y dosau arferol. Peidiwch â chymryd atchwanegiadau gyda chynhwysion lluosog, gan nad oes digon o ymchwil i benderfynu sut mae'r rhain yn hybu rhyngweithio â'i gilydd.\nCynhyrchion Hybu Testosteron 10 Top\nAsidau Amino Cangen-Gadwyn (BCAAs)\nMae protein yn cynnwys asidau amino, y mae gan bob un ohonynt gyfansoddiad gwahanol. Mae tri asid amino, falwen, leucine, ac isoleucine y cyfeirir atynt fel “asidau amino cadwyn cangen” oherwydd sut mae eu cadwyni ochr yn canu.\nMae'n debyg mai dyma'r ffordd fwy cemegol organig nag y mae angen i chi ei wybod. Y pwynt yw bod asidau amino cadwyn canghennau (BCAAs) yn bwysig ar gyfer twf cyhyrau a lleihau colli cyhyrau (15).\nGwerthusodd astudiaeth 2016 y defnydd o BCAAs ar athletwyr 17 sydd wedi'u hyfforddi i wrthsefyll. Roeddent yn rhoi atodiad BCAA neu atodiad carbohydrad yn unig i'r athletwyr ar gyfer wythnosau 8, tra bod y pynciau'n parhau i weithio allan a dilyn deiet calorïau isel.\nRoedd y rhai a dderbyniodd y BCAAs yn cynnal màs cyhyrau heb lawer o fraster a mwy o gryfder. Daeth ymchwilwyr i'r casgliad, hyd yn oed ar ddeiet calorïau isel, bod y rhai a gafodd y BCAAs yn dal i allu cael màs cyhyrau (16).\nMae BCAAs ar gael yn eang mewn bwyd, mae gan bob bwyd â phrotein BCAAs. Mae protein maidd hefyd yn ffynhonnell wych o BCAAs. Os ydych chi'n cael digon o brotein, mae'n debyg nad oes angen ychwanegiad BCAA ar wahân arnoch chi.\nOs ydych am gymryd BCAAs yn unig, y dos yw gramau 3-6 cyn neu yn ystod eich gwaith. Dylai'r atodiad a ddewiswch fod yn ddwy ran leucin i un rhan isoleucin a valine.\nNi fydd caffein yn achosi i chi fagu pwysau yn uniongyrchol. Nid oes gan y mwyafrif o ddiodydd â chaffein, fel coffi neu de, unrhyw galorïau ac mae angen calorïau arnoch i fagu pwysau. Ond, mae caffein yn gwella perfformiad. Mae tystiolaeth sylweddol bod cymeriant caffein cymedrol, tua 3-6 mg / kg o bwysau'r corff, yn gallu gwella galluoedd athletaidd.\nOnd, mae yna derfyn ar allu caffein i gynyddu perfformiad. Ar ôl tua 6 mg / kg, nid oes unrhyw welliant. Ond, gallai'r gallu i weithio'n galetach yn ystod ymarfer corff arwain at ennill cyhyrau yn y pen draw (17).\nMae caffein yn fwyaf effeithiol wrth ei fwyta heb ddŵr, mewn capsiwl neu ffurflen atodol. Ond gall coffi rheolaidd weithio hefyd. Mae cwpan o goffi yn ymwneud â 100 mg o gaffein, gan ddibynnu ar ba mor gryf ydych chi'n ei wneud. Ar gyfer person punt 150, 200-400 mg o gaffein yw'r swm a argymhellir ar gyfer perfformiad athletaidd gorau posibl.\nOnd, cwch â rhybudd gyda chaffein. Mae'n debyg eich bod eisoes yn gwybod sut y gallai gormod o gaffein effeithio arnoch chi. Os yw'n eich gwneud yn flinedig neu'n bryderus, yn ôl. Gall gormod o gaffein ar unwaith fod yn beryglus ac yn arwain at broblemau'r galon.\nMae Citrulline yn asid amino anhepgor y gall y corff ei gynhyrchu ar ei ben ei hun, ond mae hefyd yn dod o hyd i fwyd. Er na fydd yn arwain at bwysau'n uniongyrchol, mae'n caniatáu i chi weithio allan yn galetach a allai helpu yn y pen draw gyda chynyddu màs cyhyrau.\nGwerthusodd astudiaeth yn 2010 effaith citrulline ar berfformiad ac adferiad y wasg fainc. Perfformiodd pedwar deg un o bynciau ddwy set o weisg mainc a rhoddwyd naill ai 8 gram o citrulline neu blasebo iddynt. Gofynnwyd i'r pynciau ailadrodd i flinder ar 80% o'u mwyafswm un cynrychiolydd.\nRoedd y pynciau a dderbyniodd y citrulline yn gallu gwneud mwy o ailadrodd 53 yn fwy na'r grŵp plasebo. Fe wnaethant hefyd adrodd bod 40% yn llai o dolur cyhyrau ar ôl y sesiwn ymarfer corff. Y rheswm am y canfyddiadau hyn yw bod citrulline yn gallu cynyddu llif y gwaed i'r cyhyrau, a allai arwain at hwb mewn perfformiad (18).\nSut i Cymryd Citrulline\nMae dau fath o citrulline ar y farchnad, L-citrulline, a citrulline malate. Ar gyfer perfformiad chwaraeon, citrulline malate yw'r math a ffefrir. Y dos argymelledig yw 6-8g o citrulline malate tua awr cyn ymarfer corff.\nTop 10 Atodiadau Citrulline\nDweud Terfynol ar Atodiadau Ennill Pwysau\nY llinell waelod gydag ennill pwysau, yn union fel colli pwysau, yw amynedd. I rai pobl, gall rhoi màs cyhyrau fod yn hawdd ac yn gyflym.\nI eraill, efallai na fyddant byth yn cyflawni'r màs cyhyrau y maent wir ei eisiau.\nDim ond cymaint y gallwch chi ei wneud i addasu siâp eich corff. Y peth gorau y gallwch chi ei wneud yw parhau i weithio allan, cael digon o galorïau a phrotein, a rhoi cynnig ar ychydig o atchwanegiadau a all eich helpu, mae'r gweddill i fyny i'ch geneteg.\nParhau i ddarllen: 8 Atodiadau Gorau ar gyfer Bodybuilding\nLluniau Stoc o L. Kharlamova / tankist276 / anantoabenx / Shutterstock\nYchwanegiadau Haearn Gorau - Brandiau 10 Gorau yn 2020\nHafan » Nodau » 9 Atodiadau Gorau ar gyfer Swmpio ac Ennill Pwysau