Puls podczas ćwiczeń. Norma u kobiet, mężczyzn, dzieci, młodzieży, sportowców - Białaczka\nPodczas odpoczynku i podczas aktywności fizycznej tętno jest inne. Wiele zależy od tego, czy dana osoba uprawia sport zawodowy.\nZwykle w spoczynku puls wynosi 60-90 uderzeń / min. Jednak dla sportowca, który od dłuższego czasu trenuje siłowo, liczba ta może być 2 razy niższa. U profesjonalistów puls rośnie tylko podczas aktywnych zajęć lub w przypadku silnego stresu.\nPuls to tętno (HR) w ciągu minuty. Istnieje również koncepcja strefy tętna, która określa zakres od tętna spoczynkowego do maksymalnego obciążenia organizmu..\nW życiu codziennym człowiek w ogóle nie musi monitorować strefy tętna. Jednak dla sportowców ten parametr jest bardzo ważny. Faktem jest, że gdy tętno znajduje się w jednej strefie, przyczynia się do utraty wagi, a przy maksymalnej wartości zwiększa się wytrzymałość organizmu.\nKażda osoba ma własną strefę tętna, która jest określana na podstawie testów laboratoryjnych (obowiązkowe dla sportowców).\nTętno, dopuszczalne tętno maksymalne\nU zdrowej osoby w średnim wieku tętno spoczynkowe wynosi około 65-75 uderzeń / min. Jeśli mówimy o wskaźniku powyżej 90 uderzeń / min, to taki stan zwykle nazywa się tachykardią (serce bije szybciej). Jeśli średnie tętno spada poniżej 60 uderzeń / min, jest to oznaka bradykardii (zwalnia tętno).\nJeśli jednak mówimy o sportowcach, to dla nich w spoczynku puls około 40 uderzeń / min jest normalny. Również tętno spada podczas snu, co również jest uważane za normalne..\nJeśli jednak chcesz, możesz samodzielnie obliczyć średnią maksymalną wartość strefy tętna. Aby to zrobić, odejmij swój wiek od liczby 220. Na przykład, jeśli dana osoba ma 35 lat, okazuje się, że 220-35 = 185.\nOznacza to, że w tym wieku puls nie powinien przekraczać 185 uderzeń / min, jeśli dana osoba uprawia sport. Musisz jednak zrozumieć, że jest to średnia wartość, która różni się w zależności od wielu parametrów..\nNależy pamiętać, że te obliczenia są odpowiednie tylko dla tych, którzy od dawna uprawiają sport. Ponadto nie jest to jedyna metoda określania maksymalnego dopuszczalnego tętna..\nIstnieje inny schemat obliczeniowy:\nDla mężczyzn. Aby uzyskać dane dotyczące maksymalnego dopuszczalnego tętna, musisz odjąć wiek mężczyzny od 214, a następnie pomnożyć wynikową liczbę przez 0,8. Na przykład 214 - 35 = 179, a następnie 179 * 0,8 = 143 bpm. Oznacza to, że zgodnie z tym schematem w wieku 35 lat mężczyzna nie powinien mieć pulsu większego niż 143 uderzenia / min..\nDla kobiet. Odejmij wiek od 209 i pomnóż wynikową liczbę przez 0,7. Na przykład 209 - 35 = 174. Następnie musisz pomnożyć 174 przez 0,7, a otrzymasz 121,8 bpm. Jest to maksymalny limit zalecany dla kobiet w wieku 35 lat..\nMożesz również jeszcze dokładniej obliczyć maksymalną dopuszczalną wartość, biorąc pod uwagę nie tylko wiek, ale także wagę osoby:\nDla mężczyzn. Odejmij od 210 ½ wieku. Na przykład 210-17,5 = 192,5. Następnie od otrzymanej liczby odejmij 5% masy ciała mężczyzny. Oznacza to, że jeśli ma 35 lat i waży 100 kg, okazuje się, że 192,5 - 5 = 187,5. Pozostaje dodać 4, czyli 191,5 uderzeń / min.\nDla kobiet. Obliczenia są takie same, tylko nie musisz dodawać 4. To znaczy, jeśli kobieta ma 35 lat i jej waga wynosi 60 kg, to okazuje się, że 210 - 17,5 = 192,5. Wtedy 192,5 - 3 = 189,5 bpm.\nW tym przypadku mówimy również o osobach uprawiających sport. U osoby nie ćwiczącej na siłowni maksymalna wartość tętna zwykle nie przekracza 100 uderzeń / min. Jeśli tętno wzrasta podczas pracy w domu lub po wchodzeniu po schodach, jest to normalne, ale tylko wtedy, gdy tętno zostanie szybko przywrócone.\nTętno podczas wysiłku fizycznego (stawka obliczana jest indywidualnie) oraz w innych warunkach może wzrosnąć na tle następujących powodów:\nW treningu sportowym nastawionym na obciążenia kardio.\nZe strachu lub przeciwnie, z silnej radości. Ponadto puls wzrasta w stresującej sytuacji, jeśli dana osoba jest bardzo zmartwiona.\nJeśli temperatura ciała wzrośnie do 37 ° C lub więcej, lub jeśli otoczenie jest bardzo gorące.\nZe względu na zmiany hormonalne w organizmie.\nWarto zauważyć, że rano tętno jest spokojniejsze, a wieczorem staje się częstsze..\nWarto również zwrócić uwagę na tzw. Strefy dotkliwości zajęć:\nStrefa dotkliwości zajęć (ile uderzeń / min) Imię W jakich warunkach jest to uważane za normę\n50–60% (95–115) Początkowa (strefa rozgrzewki) Podczas lekkiego biegu. Trening ma na celu wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. Oddychanie powinno być spokojne, osoba może mówić. Ten rodzaj obciążenia jest odpowiedni dla początkujących.\n60- 70% (115- 135) Początkowa (strefa aktywności) Bardziej intensywny lekki bieg, podczas którego aktywnie spalany jest tłuszcz. Ten rodzaj treningu jest również odpowiedni dla początkujących i osób chcących schudnąć..\n70- 80% (135-150) Fitness (strefa aerobowa) Ćwiczenia rozwijające wytrzymałość. Oddychanie staje się szybsze, trudno mówić.\n80- 90% (150- 170) Beztlenowe (strefa wytrzymałości) Trening siłowy. Ten poziom tętna jest dozwolony tylko dla przygotowanego organizmu. W przeciwnym razie stan jest uważany za niebezpieczny. Obserwuje się zaczerwienienie twarzy. Rozmowa jest prawie niemożliwa.\n90–100% (170–180) Czerwona linia (strefa niebezpieczna) Trening wytrzymałościowy i szybkościowy. Nadaje się tylko dla doświadczonych profesjonalistów. Ten rodzaj treningu można wykonać dopiero po dość długim czasie..\nZależność tętna od wieku\nTętno podczas aktywności fizycznej (zależy od wieku, wagi, stanu zdrowia i wielu innych czynników) może zmieniać się przez całe życie. Tętno jest głównym wskaźnikiem stanu zdrowia osoby. Dlatego lekarz zaczyna oceniać bicie serca nawet u dziecka, które jest w łonie kobiety..\nW ten sposób od pierwszych dni życia płodowego można zdiagnozować możliwe nieprawidłowości patologiczne. Wskaźniki tętna mogą mieścić się w zakresie od 75 do 150 uderzeń / min. Jeśli puls jest słaby, oznacza to możliwy niedobór tlenu w rosnącym ciele..\nNajwyższe tętno u noworodków. Z biegiem lat zaczyna spadać. Jednak puls dziecka jest zawsze szybszy niż u dorosłego, ponieważ dzieci są w ciągłym ruchu, stymulując w ten sposób skurcze mięśnia sercowego. Ponadto ciało dziecka rośnie, a serce maleje w stosunku do niego..\nDlatego w spokojnym stanie dziecko może mieć tętno na poziomie 110-170 uderzeń / min i jest to uważane za normę. W wieku 15 lat liczba ta spada do 60-80 uderzeń / min. Oddzielny zakres normalnego tętna dla sportowców. Jednak, jak wspomniano wcześniej, nie powinny one sprowadzać pracy serca na 100 proc..\nTętno podczas wysiłku fizycznego przedstawia się następująco, jeśli ogólnie oceniamy różne kategorie wiekowe:\nUważa się, że w wieku 20 lat puls mieści się w zakresie 100-170 uderzeń / min..\nW wieku 30 lat, nawet przy intensywnym treningu, tętno nie powinno przekraczać 95-160 uderzeń / min..\nW wieku 40 lat 90-150 uderzeń / min jest uważane za normę.\nW wieku 50 lat nie powinieneś przeciążać ciała. Puls powinien mieścić się w zakresie 85-140 uderzeń / min..\nW wieku 60 lat wskaźnik ten spada do 80-135 uderzeń / min..\nW wieku 70 i więcej lat tętno nie może przekroczyć 60-120 uderzeń / min..\nPuls zmienia się wraz z wiekiem z kilku powodów. Przede wszystkim wydajność mięśnia sercowego spada podczas skurczu. Wynika to z rozciągania komórek. Zmienia się również objętość krwi wpychana do aorty. Wraz z wiekiem wydłuża się czas trwania łożyska naczyniowego, naczynia stają się mniej elastyczne, organizm staje się bardziej podatny na adrenalinę.\nJaki powinien być puls podczas aktywności fizycznej\nPod wieloma względami tętno zależy od konkretnego obciążenia. Podczas chodzenia i ćwiczeń wskaźniki tętna są różne i mają swoje własne cechy..\nPodczas normalnego chodzenia norma wynosi od 100 do 150 bpm. Jeśli wskaźniki te wzrosną, u osoby wystąpi duszność, zawroty głowy, mrowienie w boku i okolicy serca. Jeśli tak się stanie, oznacza to, że dana osoba potrzebuje lepszej sprawności fizycznej..\nChodzenie należy do kategorii obciążeń, które szacuje się na 35% obciążenia. Oznacza to, że jest to dopuszczalny stopień dotkliwości dla osoby, która nie uprawia sportu. Dlatego spacerowanie jest najczęściej polecane osobom starszym..\nZ treningiem cardio\nTreningi fitness należą do tej kategorii. Oznacza to, że puls powinien mieścić się w zakresie 135-150 uderzeń / min. Najpierw jednak musisz przejść specjalistyczne badanie komputerowe, które pomoże określić dolny i górny próg tętna.\nStrefy tętna w zależności od aktywności fizycznej\nJeśli mówimy o treningach cardio, to zalecany czas trwania takich ćwiczeń to 40-50 minut.\nPuls podczas wysiłku fizycznego (norma dla silnej połowy ludzkości różni się od standardowych wskaźników kobiet) zmienia się w ciągu dnia. Na wartości ma wpływ stopień sprawności mężczyzn. Na przykład tętno sportowca jest o około 20-30% niższe niż u tych, którzy nie trenują.\nJeśli mówimy o mężczyznach, to ich puls może się zmieniać w zależności od warunków. Na przykład:\nPrzy aktywnym marszu tętno wynosi około 90-100 uderzeń / min. Jeśli puls wzrośnie do 120 uderzeń / min podczas chodzenia, nie jest to uważane za krytyczne, jeśli mężczyzna nie ma duszności lub zawrotów głowy.\nW stanie spokoju wskaźniki tętna mieszczą się w zakresie 60-80 uderzeń / min..\nJeśli mężczyzna ma nadwagę i prowadzi siedzący tryb życia, wskaźniki tętna mogą wynosić do 120 uderzeń / min..\nPo treningu puls mężczyzny wraca do normy w około 30 minut..\nW przypadku płci pięknej puls może się zmieniać w zależności od większej liczby czynników. Na przykład zmiany tętna podczas cyklu miesiączkowego, ciąży, przyrostu masy ciała, przejadania się.\nPrzy aktywności fizycznej intensywność pulsu u kobiety w wieku 20 lat powinna wynosić 110-150 uderzeń / min. W wieku 30-40 lat wskaźnik ten spada do 105-140 uderzeń / min. Po treningu tętno powinno powrócić w ciągu około 20 minut. Jeśli trening ma na celu wytrzymałość, pełny powrót do zdrowia następuje po 40 minutach..\nPodczas chodzenia wskaźniki tętna powinny mieścić się w zakresie 100-120 uderzeń / min. Niższa wartość wskazuje, że kobieta jest w dobrej kondycji fizycznej. Z pulsem 120 uderzeń / min. warto zmniejszyć obciążenie i wydłużyć czas na spacery i spokojniejsze zajęcia.\nRównież styl życia w dużym stopniu wpływa na puls mężczyzn i kobiet. Jeśli osoba bardzo często pije kawę, pije alkohol i pali, to tętno nie będzie stabilne i może wzrosnąć bez wysiłku fizycznego.\nW takim przypadku normalne wskaźniki tętna można podzielić na kilka okresów:\nU noworodka. W tym okresie puls dziecka wynosi 120-140 uderzeń / min. Uwzględnia jednak również, jak długo dziecko przebywało w łonie. Wcześniaki mają szybsze tętno.\nNa dziecko. W pierwszym miesiącu życia puls dziecka zaczyna się stopniowo zmniejszać. W wieku 1 lat z reguły wynosi około 132 uderzeń na minutę..\nW młodych latach. Średnie tętno po 2 latach wynosi 124 uderzenia / min. Jednak w tym wieku dziecko jest bardzo aktywne, jest w ciągłym ruchu, stan emocjonalny może się często zmieniać. Dlatego za normę uważa się tętno w zakresie 94-154 uderzeń / min. Przy takich parametrach nie ma powodu, aby zakładać obecność patologii..\nW przedszkolu. W wieku 5-6 lat puls uważa się za normalny ze wskaźnikiem około 106 uderzeń / min. Stopniowo stabilizuje się tętno, podobnie jak morale dziecka..\nU ucznia. W wieku 10 lat tętno wynosi 68-108 uderzeń / min. Jednak w wieku 7 lat tętno będzie wyższe, mimo że jest to ta sama kategoria wiekowa. Dokładniej, zaleca się sprawdzenie normy w tym wieku u lekarza..\nTętno nastolatka jest takie samo jak dorosłego. Średnie tętno to 75 uderzeń / min..\nNajbardziej stabilne wskaźniki tętna obserwuje się u osób w wieku od 15 do 50 lat. Jeśli mówimy o tętnie sportowców, nie ma jednoznacznej wartości optymalnej, ponieważ wszystko zależy od konkretnego obciążenia.\nPodczas aerobiku tętno jest zwykle wolniejsze, a podczas biegu może osiągnąć maksymalną wartość. Tętno różni się również podczas pływania, jazdy na rowerze. Aby obliczyć przybliżony parametr maksymalnego tętna podczas biegania dla sportowca, należy pomnożyć wiek osoby przez 1,03 i odjąć wynikową liczbę od 220.\nNa przykład, jeśli sportowiec ma 30 lat, to 1,03 * 30 = 30,9. Następnie musisz odjąć tę liczbę od 220, otrzymasz 189,1 bpm. Jednak podczas normalnego treningu, który nie obejmuje biegania, za maksymalną wartość przyjmuje się zwykle 180 uderzeń na minutę..\nTak więc podczas biegania dopuszczalne jest zwiększone tętno, ale tylko w przypadku krótkich ćwiczeń lub osoby uprawiającej sport przez długi czas i nie odczuwającej problemów z oddychaniem podczas biegu.\nPuls podczas wysiłku fizycznego (norma dla każdej osoby może być inna) zaleca się mierzyć lekarzowi lub przy użyciu specjalistycznego sprzętu. Z reguły służy do tego tonometr (urządzenie, które pozwala uzyskać dane dotyczące ciśnienia i tętna). Możesz jednak mierzyć tętno bez dodatkowego sprzętu..\nNa przykład u noworodka puls jest najwyraźniej odczuwalny na szyi w obszarze, w którym znajduje się tętnica szyjna. Aby określić tętno u starszych dzieci, młodzieży i dorosłych, pomiary wykonuje się zwykle z tętnicy promieniowej. Znajduje się po wewnętrznej stronie nadgarstka.\nAby uzyskać prawidłowy pomiar:\nPrzede wszystkim należy lekko docisnąć palcem wskazującym i środkowym w obszarze o 2 cm wyższym niż pierwsza fałda na nadgarstku.\nNastępnie należy liczyć pulsacje przez 15 lub 30 sekund. W tym celu najlepiej jest użyć stopera..\nNastępnie wynikową liczbę należy pomnożyć przez 4 (jeśli pomiar trwa 15 sekund) lub przez 2 (jeśli zmieniono w ciągu 30 sekund).\nZaleca się wykonywanie takich pomiarów rano. Ważne jest również, aby pomieszczenie, w którym wykonywany jest zabieg, było dość ciepłe. Jeśli osoba jest zimna, tętno wzrasta automatycznie. Nie zaleca się również pomiaru pulsu bezpośrednio po jedzeniu..\nRównież dzisiaj w sprzedaży dostępne są różne bransoletki, które pozwalają dokładnie określić odczyty bicia serca. Urządzenia te są szczególnie popularne wśród profesjonalnych sportowców..\nUrządzenie tego typu mierzy tętno po określonym czasie. Bransoletka wibruje lub wydaje sygnał dźwiękowy. Pozostaje tylko ocenić odczyty. Jednak eksperci kwestionują dokładność takich gadżetów..\nJeśli impuls jest zbyt szybki lub odwrotnie, wolniejszy niż powinien być zgodnie ze standardami, to być może mówimy o odchyleniu.\nJeśli po wszystkich obliczeniach puls wykracza poza dopuszczalną normę, musisz znaleźć sposób na znormalizowanie wskaźników. Przede wszystkim konieczne jest ponowne zmierzenie około pół godziny po pierwszym. W tym czasie warto dobrze wypocząć i unikać wysiłku fizycznego. Ćwiczenia oddechowe pomagają niektórym poradzić sobie z problemem..\nJeśli po wielokrotnym pomiarze puls ponownie bardzo różni się od normy, musisz zrozumieć, dlaczego tak się dzieje.\nTen stan nazywa się bradykardią, to znaczy tętno jest poniżej normy. Jeśli w tym samym czasie dana osoba nie czuje się słaba i kontynuuje swój zwykły trening sportowy, nie zauważając żadnych odchyleń na gorsze, to taki stan nie dotyczy zaburzeń lub nieprawidłowego funkcjonowania organizmu.\nJeśli dana osoba nigdy nie uprawiała sportu, takiej manifestacji zwykle towarzyszą:\nJeśli pojawi się co najmniej jeden z tych objawów, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu zrozumienia przyczyny spadku tętna i złego samopoczucia.\nWraz ze wzrostem tętna należy upewnić się, że zmiana tętna nie jest związana z:\nprzepracowanie po intensywnym wysiłku fizycznym;\nniedokrwistość, która charakteryzuje się niskim poziomem hemoglobiny;\nwzrost temperatury ciała, jako konsekwencja początkowego stadium choroby wirusowej;\nzaburzenia pracy układu sercowo-naczyniowego lub oddechowego.\nWzrost tętna nie jest uważany za normalny, jeśli przekracza standardowe wartości o 20%.\nJeśli Twoje tętno wzrośnie, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, jeśli jednocześnie ze wzrostem tętna obserwuje się dezorientację, zawroty głowy, wymioty i nudności. Ponadto, przy zwiększonym tętnie, osoba może mieć zawroty głowy, zwiększone pocenie się i pogorszenie widzenia.\nKto nie może trenować\nJeśli dana osoba odczuwa silny dyskomfort po treningu, a wskaźniki tętna zbyt długo regenerują się, warto zrewidować schemat ćwiczeń i przejść na prostszy poziom aktywności fizycznej.\nNie chodź na zajęcia sportowe w przypadku chorób układu krążenia i onkologicznych, a także w przypadku zatrucia. Lekarze zabraniają również szkolenia osobom, u których zdiagnozowano zaburzenia hormonalne i nieprawidłowe działanie ośrodkowego układu nerwowego. Jeśli puls nie wyrówna się w ciągu 40 minut. po zakończeniu treningu jest to powód do wizyty u terapeuty i kardiologa.\nDla osób uprawiających sport tętno jest niezwykle ważnym parametrem..\nPrzed rozpoczęciem treningu, przy przyszłym wysiłku fizycznym, konieczne jest określenie maksymalnych i minimalnych dopuszczalnych wartości tętna, a dopiero potem rozpoczęcie ćwiczeń.\nStopniowo organizm będzie się wzmacniał, a podczas treningu puls będzie niższy, zbliżony do wskaźników, które są normalne dla osoby w spokojnym stanie..\nFilm na ten temat: zmiana tętna podczas ćwiczeń\nZmiana tętna podczas ćwiczeń:\nWszyscy wiedzą, że w wyniku zwiększonej aktywności fizycznej wzrasta tętno (HR). Dlatego szybkie bicie serca po wysiłku i sporcie nikomu nie przeszkadza. Niemniej jednak tętno jest istotnym wskaźnikiem odzwierciedlającym adaptację organizmu i jego reakcję na czynniki zewnętrzne. Maksymalne tętno, bezpieczne podczas wysiłku fizycznego, nie jest takie samo dla różnych kategorii osób, ale trzeba je znać, aby poprawnie zbudować program treningowy.\nUkład sercowo-naczyniowy podczas ćwiczeń\nW okresie aktywnej pracy mięśnie zaczynają zużywać więcej składników odżywczych do produkcji energii. Te składniki odżywcze docierają do nich przez krew. W związku z tym istnieje potrzeba przyspieszenia przepływu krwi. Gruczoły dokrewne wydzielają hormony, które zwiększają tętno, a mięśnie otrzymują wszystkie niezbędne źródła energii.\nNa tle regularnego treningu mięsień sercowy również zwiększa swoją objętość, zaczyna pracować aktywniej, wyrzucając większą objętość krwi z lewej komory na jeden skurcz - zmniejsza się potrzeba przyspieszenia akcji serca. Z tego powodu sportowcy mają o rząd wielkości mniejsze tętno niż osoby nieprzeszkolone.\nTo właśnie z powodu tych mechanizmów tętno wzrasta w niektórych chorobach serca. Mięsień sercowy słabnie i podczas jednego skurczu wypycha bardzo małą objętość krwi do naczyń. Aby w pełni zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na substraty odżywcze, trzeba go częściej zmniejszać.\nObliczanie tętna dla różnych stref obciążenia\nIstnieje 5 stref obciążenia, z których każda charakteryzuje się określonymi procesami fizjologicznymi zachodzącymi w organizmie podczas pracy mięśni:\nPoczątkowe - minimalne obciążenia dla początkujących, którzy pierwszy raz mają do czynienia z ćwiczeniami fizycznymi. Na tym etapie dopiero zaczyna się trening ściany tętnicy, a organizm zaczyna przystosowywać się do wzmożonej pracy mięśni. Optymalne tętno dla pierwszej strefy to 50-60% maksymalnego dopuszczalnego poziomu.\nFitness - aktywne spalanie tłuszczu dzięki przyspieszonemu zużyciu składników odżywczych przez mięśnie. Substratów krążących we krwi jest za mało, a organizm pobiera je z głównego „magazynu” - podskórnej tkanki tłuszczowej. Impuls na tym etapie nie powinien przekraczać 70% maksymalnego możliwego.\nAerobik - trening wytrzymałościowy. Rozpoczyna się przetwarzanie węglowodanów, które są najszybszym źródłem energii. Tłuszcze rozkładają się wolniej i nie nadążają za rosnącymi potrzebami organizmu. W tej strefie ściana naczyniowa zostaje wzmocniona, praca serca staje się wydajniejsza. Optymalne tętno to 70-80% maksymalnego.\nBeztlenowe - zatrzymując rozkład tłuszczów, energia jest w całości wytwarzana przez węglowodany. Rozpadają się już w wyniku beztlenowej glikolizy (bez tlenu). Proces wzmacniania mięśnia sercowego i zwiększania elastyczności ściany naczyniowej trwa, a wentylacja płuc poprawia się. Impuls wzrasta do 90% dopuszczalnej wartości.\nCzerwona linia to granica, po której mogą przekroczyć tylko zawodowi sportowcy. Organizm funkcjonuje na granicy tego, co jest możliwe, a tętno sięga maksymalnie 100%.\nPrzechodząc do następnej strefy pamiętaj, aby wziąć pod uwagę stan zdrowia. W przypadku pacjentów z przewlekłymi patologiami przejście do 2-3 stref nie zawsze jest dopuszczalne. Na przykład aktywność fizyczna dozwolona po udarze lub w okresie rehabilitacji po zawale mięśnia sercowego mieści się w strefie początkowej.\nJakie jest maksymalne tętno\nMaksymalne dopuszczalne tętno (MP) oznacza najwyższe tętno przy maksymalnym wysiłku przed ekstremalnym zmęczeniem.\nNajprostsza uniwersalna formuła określania maksymalnego dopuszczalnego tętna jest następująca: MP = 220 - wiek (w latach). Niestety ta formuła nie uwzględnia płci pacjenta. Ale fizjologiczne cechy męskiego i żeńskiego ciała narzucają różnice w tolerancji na sport. Dlatego opracowano inne zasady obliczania maksymalnego dopuszczalnego tętna:\nDla mężczyzn: 214 - (wiek × 0,8);\nDla kobiet: 209 - (wiek × 0,9).\n214, 209, 0,8 i 0,9 to stałe współczynniki wyprowadzone empirycznie.\nNa przykład dla 35-letniej kobiety MP będzie wynosić: 209 - (35 × 0,9) = 177 uderzeń na minutę. Dopuszczalne tętno dla strefy początkowej: 177 × 0,5 - 177 × 0,6 = 88-106 uderzeń.\nW przypadku zaburzeń rytmu serca zliczanie tętna nie zawsze pozwala ocenić obciążenie serca. Na przykład przy migotaniu przedsionków obserwuje się tzw. Deficyt tętna, gdy poszczególne skurcze serca są tak słabe, że fala tętna nie dociera do tętnic obwodowych. W takim przypadku tętno trzeba policzyć bezpośrednio kładąc dłoń na klatce piersiowej - tętno na tętnicach promieniowych zawsze będzie rzadsze.\nJak sprawdzić swój poziom sprawności\nNie zawsze dana osoba może odpowiednio ocenić swój poziom sprawności fizycznej. W tym celu specjalnie opracowano testy, które mają pomóc w obiektywnej ocenie stopnia sprawności..\nTest Martine-Kushelevsky. Najpierw zliczany jest puls spoczynkowy. Następnie po pół minuty przysiadają 20 razy i ponownie liczą tętno. Uwzględnia się wzrost tętna i czas do jego normalizacji.\nIndeks Rufiera. Podobnie jak w poprzednim badaniu przysiady wykonuje się po wyliczeniu tętna spoczynkowego. Po przysiadach puls jest liczony natychmiast i po 60 sekundach. Wynik szacuje się za pomocą specjalnego wzoru.\nTest Kotowa-Deshina. Przez trzy (dla mężczyzn) lub dwie (dla dzieci i kobiet) minuty osoba musi biec w miejscu. Analizowane są wskaźniki ciśnienia krwi i tętna.\nTrzystopniowy test Letunowa. Tętno ocenia się po trzech ćwiczeniach: pełne przysiady, szybki bieg w miejscu, bieg z wysokimi kolanami..\nTest krokowy. Przez trzy minuty. podmiot z dołączonym krokiem musi wstać i opuścić specjalny atak. Po 2 min. policz tętno i porównaj je z wartościami w tabeli.\nJak zmienia się ciśnienie pod obciążeniem\nCiśnienie krwi jest drugim wskaźnikiem odzwierciedlającym wpływ aktywności fizycznej na organizm. Składa się z dwóch wartości: ciśnienia skurczowego (górnego) i rozkurczowego (dolnego). Górne ciśnienie krwi to siła, z jaką krew naciska na ścianę naczynia krwionośnego podczas skurczu serca (skurcz), niższe ciśnienie krwi ma taką samą wartość podczas rozkurczu mięśnia sercowego (rozkurcz).\nW okresie wzmożonej pracy mięśni zwiększa się pojemność minutowa serca, do krwi dostają się hormony stresu, wzrasta obwodowy opór naczyniowy. Wszystko to prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Dopuszczalny wzrost ciśnienia skurczowego wynosi 15-30% lub 15-30 mm Hg. W mniejszym stopniu zmienia się ciśnienie rozkurczowe, a czasem może nawet spaść (nie więcej niż 15 mm Hg).\nPrzydatne wideo - Strefy tętna. ANSP. Tętno podczas biegu\nWażne jest nie tylko utrzymanie prawidłowego tętna podczas ćwiczeń, ale także tempo jego późniejszej regeneracji. Tętno spoczynkowe również nie jest takie samo dla wszystkich ludzi. Jaki powinien być puls po wysiłku, zależy od początkowej sprawności.\nJeśli tętno zostanie przywrócone do 48-59 uderzeń. min., jest to wskaźnik doskonałej sprawności organizmu, jest nieodłączny u tych, którzy regularnie uprawiają sport.\nTętno spoczynkowe od 60 do 74 to dobry wynik, wskazujący na odporność organizmu na wytężoną pracę.\nJeśli tętno osiąga wartości od 75 do 89, wynik jest interpretowany jako zadowalający. Takie wskaźniki są charakterystyczne dla osób, które niedawno rozpoczęły szkolenie..\nPuls z 90 uderzeń. w min. a wyżej wykazuje niski poziom przystosowania do stresu, przy takim tętnie trening jest niebezpieczny dla zdrowia.\nJak długo tętno wraca do normy\nNależy zwrócić uwagę nie tylko na samo tętno, ale także na czas potrzebny do przywrócenia jego normalnej wartości. Ten wskaźnik jest również bardzo zmienny i jest określany przez sprawność organizmu..\nW przypadku doświadczonych sportowców powrót do zdrowia następuje po 5-10 minutach.\nDla przeciętnej osoby w dobrej kondycji fizycznej tętno wraca do normy po 10-15 minutach.\nJeśli czas regeneracji wynosi od 15 do 30 minut, jest to wskaźnik niewystarczającej sprawności fizycznej lub zbyt intensywnych obciążeń, na które organizm nie jest jeszcze gotowy.\nJeśli po 30 minutach tętno nie powróciło do normy, może to wskazywać na obecność choroby lub załamanie adaptacji. W takim przypadku lepiej odłożyć zajęcia..\nNa co wskazuje długoterminowe zachowanie wysokiego tętna?\nRozważmy bardziej szczegółowo opcję, w której pół godziny po zakończeniu lekcji pozostają zwiększone wartości tętna. Stan ten jest zwykle związany z nieprzygotowaniem organizmu do treningu o takiej intensywności. Widać to zarówno u początkujących, jak i doświadczonych sportowców. Zwykle wystarczy po prostu zmniejszyć liczbę podejść lub tempo sesji. Należy zachować ostrożność w następujących przypadkach:\nPuls nie wrócił do normalnych wartości po zwykłym treningu przy zwykłej aktywności fizycznej;\nNie pomogło zmniejszenie intensywności treningu, puls nadal „odchodzi od skali”;\nWysokiemu pulsowi towarzyszy zły stan zdrowia: zawroty głowy, omdlenia, nudności, ciemnienie oczu.\nWe wszystkich tych sytuacjach wymagana jest konsultacja specjalistyczna, która przepisze niezbędne badanie i pomoże dostosować plan treningowy.\nWideo - CrossFit i serce. Trening tętna\nTrening sercowo-naczyniowy jest przeciwwskazany w następujących przypadkach:\nNiewystarczająca korekta ciśnienia krwi w nadciśnieniu. Aby znormalizować ten wskaźnik, lekarze wybierają specjalne leki, które należy regularnie przyjmować. Nie należy trenować z niestabilnymi wskaźnikami ciśnienia i na etapie wyboru terapii;\nNiedokrwienie serca. Obejmuje to wszystkie patologie związane z niskim dopływem krwi do mięśnia sercowego (zawał serca, dławica piersiowa, arytmie). Zajęcia z terapii ruchowej są pokazywane dopiero po ustabilizowaniu się stanu i prowadzone są w trybie oszczędzającym;\nProces zapalny w sercu (zapalenie wsierdzia, zapalenie mięśnia sercowego, zapalenie osierdzia). Aktywność fizyczna jest dopuszczalna dopiero po ustąpieniu stanu zapalnego.\nPodczas treningu sportowego i terapii ruchowej bardzo ważne jest zrozumienie, gdzie przebiega granica między normą a patologią, kiedy człowiek wzmacnia swoje zdrowie, a kiedy je niszczy. Ćwiczenia to rodzaj leku, który może wyleczyć, ale w dużych dawkach może zaszkodzić, aw małych po prostu nie działa. Aby prawidłowo dozować obciążenie, ważne jest monitorowanie wskaźników ciśnienia krwi i tętna oraz umiejętność ich interpretacji..\nJaki powinien być puls po treningu?\nWiększość ludzi pozbywa się złych nawyków, przechodzi na prawidłowe odżywianie i uczestniczy w różnych treningach. Ale niewiele osób wie, jakie tętno po treningu jest normą. Aby cieszyć się ulubionym sportem, należy wykluczyć wszelkie możliwe ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń..\nJakie powinno być optymalne tętno?\nJakie czynniki wpływają na tętno po ćwiczeniach?\nKażda osoba ma indywidualne tętno. Ponadto istnieją również normy dla każdej kategorii wiekowej. Opracowano nawet wzór do obliczania tętna dla każdej osoby: 220-wiek osoby = tętno po treningu. Korzystając z tego wzoru, możesz samodzielnie obliczyć idealną wydajność..\nCzynniki wpływające na częstotliwość tętnień:\nwiek, płeć, wzrost i waga;\nobecność problemów układu sercowo-naczyniowego;\nJeśli dana osoba jest przystosowana do aktywności fizycznej, często odwiedza siłownie, wówczas jego tętno w spokojnym stanie może być poniżej ustalonej normy. Aby zapewnić wiarygodność wskaźnika, zaleca się wykonanie pomiaru przed rozpoczęciem sportu..\nDo czego może doprowadzić wspaniała aktywność fizyczna?\nMierzymy i odszyfrowujemy puls\nJaki powinien być puls w wieku 12 lat? Jak prawidłowo to zmierzyć?\nCzy Twoje tętno jest normalne podczas ćwiczeń??\nDlaczego puls zmienia się po 50 latach?\nNieprawidłowości w tętnie: czy warto się martwić?\nJaki jest związek między problemami z plecami a bólem serca?\nAwaria kończyny i możliwe przyczyny\nLewa strona boli w okolicy serca\nWady serca w pediatrii\nCo zrobić, gdy serce boli, leżąc na lewym boku?\nDlaczego występuje zakrzepica żyły głównej??\nWsparcie! Głowa boli, a serce mocno bije: jaka choroba iz kim się skontaktować?\nOdzież uciskowa i zakrzepica\nPsychologiczne problemy z erekcją\nPrzyczyny bólu pod łopatką i w sercu\nJakie powinno być zapobieganie powikłaniom nadciśnienia?\nGotowanie nalewek alkoholowych na potencję\nDlaczego biedne zapalenie jelita grubego w nocy??\nJak długo żyją osoby z chorobami serca??\nDlaczego serce mrowi podczas wdechu?\nWysokie ciśnienie krwi i cukrzyca: najczęstsze niebezpieczne połączenie!\nTętno podczas uprawiania sportu\nWiadomo, że ruch to życie. To jest podstawa ludzkiego zdrowia, jego sukcesu. Ruch niewątpliwie wprowadza układ sercowo-naczyniowy w normalny stan pracy, niezależnie od tego, czy jest to sportowiec, czy po prostu przeciętny człowiek.\nWarto pamiętać, że intensywność aktywności fizycznej jest równie przydatna i nie dla każdego odpowiednia. W każdym przypadku poziom ustalany jest indywidualnie w zależności od wieku, rodzaju, problemów zdrowotnych itp. Z reguły eksperci zalecają skupienie się na tętnie.\nAby dowiedzieć się, jak działa serce i jego normalny rytm, musisz monitorować tętno. Dla każdej osoby tętno będzie inne, w zależności od wieku, sprawności itp. jednak dla wszystkich tętno jest obliczane standardowo.\nOd urodzenia do 15 lat tętno ma swój własny harmonogram - 140 uderzeń / min., Z wiekiem wartość spada do 80.\nW wieku piętnastu lat wskaźnik osiąga 77 uderzeń / min..\nŚrednia wartość dla zwykłej, nieprzeszkolonej osoby to 70-90 uderzeń na minutę.\nDlaczego puls rośnie podczas ćwiczeń?\n220 - (liczba pełnych lat) = wskaźnik wpływa na obliczanie normy tętna.\nNiezależnie od lokalizacji, każdy organ potrzebuje nasycenia substancjami odżywczymi, tlenem, minerałami i innymi rzeczami.\nUkład sercowo-naczyniowy nie jest wyjątkiem, ponieważ jego główną funkcją jest pompowanie krwi przepływającej przez serce, nasycanie organizmu tlenem, przepuszczanie całej objętości krwi przez płuca, zapewniając w ten sposób dalszą wymianę gazową. Liczba uderzeń w spoczynku wynosi 50 - sportowcy, przy braku skłonności sportowych - 80-90 uderzeń / min.\nMaksymalne tętno podczas ćwiczeń\nAby określić maksymalny dopuszczalny zakres tętna, należy wziąć pod uwagę wiek. Średnio dopuszczalny zakres wynosi od 150 do 200 uderzeń na minutę.\nKażda grupa wiekowa ma swoje własne normy:\nDo 25 dopuszczalnych 195 uderzeń / min.\n26-30 granica 190 bpm.\n31-40 dopuszczalne 180 uderzeń / min.\n41-50 dozwolone 170 bpm.\n51-60 mniej niż 160 bpm.\nZe wszystkich warunków fizjologicznych człowieka chodzenie jest najbardziej akceptowalne dla osoby, ponieważ wszystkie ćwiczenia zaczynają się od niego, ogólnie ruch.\nW przypadku treningu chodzenie to kolejne ćwiczenie wymagające tego samego właściwego podejścia. Przy takim treningu konieczne jest przestrzeganie określonego rytmu pulsu, jest to 60% jego maksymalnej wartości.\nŚrednio dla osoby w wieku 30 lat norma zostanie obliczona:\n220-30 (pełne lata) = 190 bpm; 60% = 114 bpm\nNie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż spokojny bieg. To on pozwala wzmocnić mięśnie serca. Jednak taki trening wymaga prawidłowego tętna. Zwykle wskaźnik może wynosić od 70 do 80%.\nMożesz obliczyć, które według wzoru (dla osoby w wieku 30 lat):\n220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm\nZ obciążeniami kardio\nDziś modne stało się korzystanie z treningu cardio, czyli kardiologicznego. Mają one na celu wzmocnienie pracy mięśnia sercowego, ze względu na wzrost rzutu serca. Ostatecznie serce uczy się spokojniejszej pracy o rząd wielkości. Przy tego rodzaju treningu uważnie śledzi puls, jego tempo nie przekracza 60-70%.\nKalkulacja dla osoby w wieku 30 lat będzie następująca:\n220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.\nTętno w programie „strefa spalania tłuszczu” to trening, który ma na celu rozbicie i spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Takie treningi mogą „zabić” 85% kalorii. Ten efekt występuje z powodu intensywnych obciążeń cardio..\nZawodowi sportowcy nie znają czegoś takiego jak tętno, ponieważ mają najwyższe wraz z aktywnością fizyczną. Średnio tętno obliczane jest na podstawie 80-90% wartości maksymalnej, a przy ekstremalnych obciążeniach osiąga 90-100%.\nMaksymalne dopuszczalne tętno podczas aktywności fizycznej według wieku\nW zależności od wieku, granica dopuszczalnego tętna ulega wahaniom.\nW okresie do 60 lat tempo waha się od 160 do 200 uderzeń / min.\nJeśli mówimy o zróżnicowaniu wieku, co dziesięć zmniejsza wartość.\nTak więc w wieku 25 lat granica oscyluje wokół 195 uderzeń / min. Od 26 do 30 lat granica będzie się wahać w granicach 190 uderzeń / min. Co dekadę wartość spada o 10 bpm.\nRegeneracja tętna po wysiłku\nNaturalny rytm pulsu waha się między 60-100 uderzeń / min. Jednak podczas treningu, w sytuacjach stresowych, zmienia się jego tempo..\nTen rytm jest bardzo ważny dla sportowców, zwłaszcza po treningu, w ciągu dnia. Mówiąc językiem sportowców, jego poziom powinien mieścić się w granicach 50-60 uderzeń / min..\nWskaźnikiem dobrego treningu jest tętno na poziomie 60-74 uderzeń / min. Zakres do 89 bpm - średni. Jednak wartość powyżej 910 uderzeń / min jest uważana za krytyczny wskaźnik, od którego sportowcom nie zaleca się rozpoczynania treningu..\nZwykle przywrócenie rytmu zajmuje około 30 minut. Uważa się za naturalne, aby dać organizmowi nie więcej niż 15 minut na odpoczynek, aby puls doszedł do stanu sprzed treningu.\nPowody utrzymywania wysokiego tętna przez długi czas\nAktywność fizyczna to stres dla całego organizmu człowieka. Wymaga dużo energii. Każdy ruch mięśni to zużycie energii i tlenu.\nDostarczanie tych środków odbywa się poprzez krążenie krwi, co powoduje przyspieszenie pracy serca..\nZwykle puls powoduje szybsze skurcze mięśnia sercowego. Jeśli mówimy o jakichkolwiek konkretnych chorobach, jest to tachykardia. Patologia, gdy puls przekracza znak 120 uderzeń / min.\nJeśli podczas treningu i po treningu występuje wolne bicie serca, jest to bradykardia..\nSportowcy cierpią na powolny rytm z powodu przetrenowania.\nJeśli puls jest nierówny, jest to arytmia zatokowa. Częstotliwość z reguły w tym przypadku waha się od normalnej do podwyższonej.\nTętno zmienia się w zależności od wieku, pracy, stylu życia, tempa treningu. Pod obciążeniem staje się częstszy, obejmując zmiany natury fizjologicznej. Co charakterystyczne - wzrost aktywności fizycznej jest wprost proporcjonalny do przyspieszenia akcji serca.\n#Sekta: portal informacyjny\nPisanie opartych na badaniach artykułów dotyczących odżywiania, ćwiczeń i zdrowego stylu życia.\nZnaczenie monitorowania tętna podczas ćwiczeń\nJeśli trenujesz zdalnie lub chodzisz na zajęcia twarzą w twarz, zapewne zauważyłeś, że kurator wielokrotnie prosi Cię o pomiar tętna podczas treningu. Zastanówmy się, jak to zrobić dobrze i dlaczego to się robi.\nPuls (fala tętna) - bicie serca, które rozprzestrzenia się wzdłuż ścian naczyń krwionośnych. Zwykle tętno (tętno) jest równe pulsowi, aw spoczynku wynosi 60-90 uderzeń na minutę.\nWygodniej jest mierzyć tętno w miejscach, w których ściany tętnic znajdują się blisko skóry:\ntętnica szyjna (podczas treningu liczymy puls wzdłuż niej);\ntętnica promieniowa (lekarz zwykle mierzy na niej puls);\nZasady pomiaru tętna\nPomiar tętna na tętnicy szyjnej: czubki palców przykładamy prostopadle do linii styku głowy i szyi (mniej więcej pośrodku między uchem a brodą). Powinieneś poczuć rytmiczne bicie tętnicy pod palcami..\nTeraz, patrząc na wskazówkę sekundową zegarka lub stopera, liczymy uderzenia w 10 sekund i mnożymy przez 6. Tętno otrzymujemy w 1 minucie. Na przykład w 10 sekund 13 uderzeń, co oznacza, że puls w 1 minutę to 78 uderzeń.\nZalecamy mierzenie tętna rano w pozycji leżącej (bez wstawania z łóżka). Idąc do pozycji siedzącej, natychmiast powtórz pomiar (w pozycji siedzącej puls wzrośnie).\nJeśli odczyty różnią się o więcej niż 10 uderzeń na minutę, może to oznaczać przepracowanie w poprzedniej sesji treningowej, niewystarczający sen.\nKonieczne jest przeanalizowanie codziennej rutyny i dopasowania objętości treningu do poziomu sprawności i kondycji. Ewentualnie zmniejszyć obciążenie (poprzez zmniejszenie intensywności lub liczby treningów).\nJeśli rejestrujesz tętno codziennie rano, to z czasem (na tle regularnego treningu przez 4-6 tygodni lub dłużej) widać, że wartość ta nieznacznie spada, to znaczy serce kurczy się mniej razy na minutę niż przed rozpoczęciem treningu.\nWynika to z faktu, że przy regularnej aktywności fizycznej trenujesz mięsień sercowy, a serce odbudowuje się do bardziej ekonomicznego trybu pracy. Jest to normalne zjawisko fizjologiczne. W przypadku osób trenujących długotrwale (zawodowych sportowców) tętno na minutę wynosi 48-58 uderzeń.\nNajbardziej efektywnymi formami treningu układu krążenia i układu oddechowego są aerobik, ćwiczenia interwałowe, bieganie, jazda na rowerze..\nJeśli wcześniej nie ćwiczyłeś, a początkowy puls z powtarzającym się samokontrolą jest mniejszy niż 55-60 uderzeń na minutę, nawet przy dobrym stanie zdrowia (brak dolegliwości), zalecamy skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ może to być oznaką niewydolności serca (osłabienie zatok blokada w różnym stopniu i inne warunki).\nCiągłe wykrywanie szybkiego tętna - powyżej 90 uderzeń na minutę - może być wynikiem niewygodnego stanu emocjonalnego (podniecenie, niepokój itp.), A także może być oznaką różnych stanów patologicznych (przeziębienia lub po nim okres rekonwalescencji, anemia), choroby tarczycy itp.), wymagające badania lekarskiego, po którym zostanie podjęta decyzja o możliwości i wielkości obciążenia.\nZwykle fala pulsacyjna rozchodzi się w regularnych odstępach czasu. Występuje minimalny błąd - podczas samokontroli jest niewidoczny.\nJeśli przy obliczaniu pulsu pojawia się wrażenie, że zwalnia lub udar „wypada” (często towarzyszy temu subiektywne odczucie „przerw” w pracy serca, „zanikania”, „przewrócenia” serca), zalecamy skontaktowanie się z terapeutą lub kardiologiem. Na podstawie wyników egzaminu zostanie podjęta decyzja o potrzebie dodatkowego badania, możliwości i wielkości obciążenia podczas treningu.\nTętno maksymalne to maksymalna liczba uderzeń serca na minutę. Wartość ta zależy od wieku i współistniejących chorób..\nPomiar pulsu przed treningiem powinien odbywać się w spokojnym otoczeniu (bez wcześniejszego stresu). Podniecenie, śmiech, inne emocje, aktywność fizyczna (bieganie, skakanie, szybki marsz), krótki odpoczynek po poprzednim treningu może zmienić normalne odczyty. Jeśli to możliwe, zmierzyć ponownie.\nPrzy tętnie 10-15 uderzeń przed rozpoczęciem treningu w 10 sekund (60-90 uderzeń / min) możesz rozpocząć objętość obciążenia, które jest dla Ciebie określone.\nNajczęściej częstotliwość maksymalną (HR (max)) oblicza się według wzoru Haskella-Foxa: HR (max) = 220 - wiek.\nFormuła Karvonena jest dokładniejsza: SS podczas treningu = (tętno maksymalne - tętno w spoczynku) * intensywność (w procentach) + tętno w spoczynku.\nŻadna z formuł nie ma naukowej dokładności, jednak skupiając się na ich wskaźnikach można kontrolować poziom obciążenia podczas treningu.\nMożesz użyć mniej czasochłonnych obliczeń: biorąc pod uwagę fakt, że maksymalna wydajność rozwija się, gdy puls osiągnie 170-180 uderzeń na minutę, przyjmiemy tę wartość jako 80-90% HR (maks.) I na tej podstawie wykonamy wszystkie obliczenia. W ten sposób uzyskujemy optymalne tętno podczas ćwiczeń..\nPodczas treningu tętno wzrasta - jest to naturalne i absolutnie normalne. Kontrolując swoje tętno i wprowadzając je w różne strefy tętna, możemy ustawić i kontrolować intensywność treningu, otrzymywać ważne informacje o naszym stanie i możliwości zapobiegania niechcianym konsekwencjom.\nJest 5 stref tętna, a każda kolejna będzie się różnić tym, że tętno w niej jest odpowiednio wyższe, w pierwszej strefie tętna obciążenie będzie minimalne, aw piątej maksymalne..\nStrefa 1. Strefa odpoczynku lub „terapeutyczna”.\nTętno w tej strefie wynosi 50-60% tętna maksymalnego (HR), które możesz obliczyć korzystając z powyższych wzorów. Tętno w pierwszej strefie będzie wynosić około połowy uzyskanej liczby.\nTrening w tym zakresie przyda się osobom, które dopiero wkroczyły na ścieżkę poprawy zdrowia i mają słabą sprawność fizyczną. Obciążenia o takiej intensywności trenują serce bez niepotrzebnego ryzyka. W tej strefie każdy może ćwiczyć bez obaw o swoje zdrowie. W tej strefie tętna zaleca się rozgrzewkę i ochłodzenie..\nStrefa 2. Strefa spalania tłuszczu.\nTętno w tej strefie wynosi 60-70% tętna maksymalnego. Odpowiedni dla każdego, kto często wykonuje treningi o niskiej intensywności. Podczas treningu w tym zakresie uruchamia się mechanizm spalania tłuszczu, a spadek masy ciała jest spowodowany obecnością tkanki tłuszczowej podskórnej..\nW tej strefie tętna wzmacnia się ogólna wytrzymałość, pobudzane są procesy spalania tkanki tłuszczowej..\nJest jedno ALE tutaj: pamiętamy, że spalanie tłuszczu zaczyna się 30-40 minut po rozpoczęciu obciążenia, więc praca nad takim pulsem powinna trwać przynajmniej 30-40 minut. Docelowe odczucia: lekki oddech, niskie napięcie mięśni, lekkie pocenie.\nStrefa 3. Strefa wytrzymałości siłowej.\nTętno wynosi 70-80% maksymalnego tętna. Jeśli trafisz do tej strefy, to trening jest efektywny, a Ty zwiększasz swoją wydolność. Jednak przebywanie w tej strefie powinno być krótkotrwałe, ponieważ przez długi czas tylko osoby trenujące, sportowcy mogą pracować na takim pulsie..\nTa strefa najlepiej nadaje się do poprawy wytrzymałości organizmu. Czas trwania obciążenia: 10 minut lub więcej (w zależności od poziomu sprawności, im bardziej wytrenowany organizm, tym dłuższa przerwa przebywania w tej strefie). To właśnie tę strefę staramy się złapać przy maksymalnym obciążeniu w połowie treningu, kiedy liczymy puls.\nStrefa 4. Strefa poprawy.\nTętno wynosi 80-90% tętna maksymalnego. Podczas treningu na tym pulsie zwiększa się wytrzymałość beztlenowa, zwiększa się zdolność do osiągania maksymalnych wyników..\nCzas trwania obciążenia: 2-10 minut. Najczęściej strefa ta wykorzystywana jest podczas treningów przez sportowców lub osoby trenujące długotrwale..\nStrefa 5. Strefa maksymalnego tętna.\nPuls: 90-100% maksimum. Teren ten jest rzadko wykorzystywany, w ramach przygotowań do zawodów wyłącznie dla profesjonalnych sportowców.\nStworzyliśmy przydatne narzędzie do obliczania indywidualnych stref tętna. Możesz go wydrukować, wprowadzić obliczone wartości i wykorzystać te dane podczas planowania procesu uczenia. Pobieranie.\nOptymalne wskaźniki tętna:\nPodczas rozgrzewania tętno nie powinno przekraczać 20 uderzeń. w 10 sek. (120 uderzeń na minutę). Pomiar należy wykonać natychmiast po zakończeniu rozgrzewki dynamicznej (przed cyklami wdech-wydech). Jeśli po rozgrzewce tętno przekracza 15 uderzeń w ciągu 10 sekund (90 uderzeń / min), najprawdopodobniej rozgrzewka była dla Ciebie zbyt intensywna..\nPodczas głównej części treningu tętno powinno mieścić się w granicach 27-30 uderzeń na 10 sekund (162-180 uderzeń / min) i nie przekraczać tej wartości (mierzyć w szczycie obciążenia, aby móc regulować poziom obciążenia). Jeśli poczujesz niższe tętno, spróbuj wykonać ćwiczenie z większą prędkością. Jeśli kontrolując tętno w trakcie głównej części treningu uzyskasz wartość przekraczającą 27-30 uderzeń w 10 sekund (170-180 uderzeń / min), zalecamy zmniejszenie obciążenia poprzez przejście na wersję lekką (jeśli wykonywałeś ją początkowo to zwolnij tempo ćwiczeń lub wydłuż przerwy na odpoczynek).\nOsobom, które wcześniej nie uprawiały sportu, zalecamy wykonywanie ćwiczeń mniej intensywnie przez pierwsze 2 tygodnie, tak aby puls w szczycie obciążenia nie przekraczał 25 uderzeń w 10 sekund (150 uderzeń / min). W kolejnych tygodniach, przy dobrej tolerancji obciążenia, można zwiększyć intensywność do impulsu 27-30 uderzeń. w 10 sek.\nPod koniec wyciszenia i rozciągania (15 minut po treningu) puls powinien wrócić do swojej pierwotnej wartości - tej, którą zmierzyłeś przed treningiem. Wskazuje to na dobrą regenerację ciała i mówi o odpowiednio dobranym ładunku. Początkowo po treningu może utrzymywać się zwiększone tętno, co świadczy o słabym wytrenowaniu organizmu lub zbyt dużym obciążeniu. Jeśli trenujesz przez długi czas, tego rodzaju powtarzalna, niepełna regeneracja może wskazywać na przepracowanie. Następnie przeanalizuj swój schemat, dietę, cykl treningowy i dostosuj się tak, aby zajęcia były korzystne..\nAby nie wyrządzić sobie krzywdy i odpowiednio trenować układ krążenia i oddechowy, ważne jest, aby trenować zgodnie ze strefami tętna..\nRozpocznij i zakończ trening w pierwszej strefie tętna (50-60% maksymalnego), stopniowo przechodź przez drugą strefę do trzeciej, podnosząc tętno do 80% maksymalnego i zakończ trening spadkiem tętna.\nW ten sposób organizm otrzyma harmonijny ładunek, a sprawność wzrośnie..\nAutor: Irina Yakimova, lekarz sportowy #SEKTA,\nkandydat nauk medycznych, lekarz ogólny\nPłytki krwi są\nTeraz wielu zastanawia się, jak wzmocnić układ sercowo-naczyniowy? W końcu problemy z tymi komponentami mogą być szkodliwe bez ujawniania się w jakikolwiek sposób.


O pożytkach z podziału - Felietony | Portal Teatralny.pl\nO pożytkach z podziału\nOd kilku tygodni smażyłem poniższy tekst w ramach autoterapii. Miała polegać na próbie odnalezienia dystansu, oddzielenia się od bieżących wydarzeń politycznych i spojrzenia na obecny rozpad i podział nie tylko jak na koniec III RP, ale także na uznaniu tego faktu za dokonany oraz poszukiwaniu (dla siebie) starych-nowych źródeł identyfikacji obywatelskiej.\nDzisiaj sobota, 17 grudnia. Poniższy tekst, a zwłaszcza jego ton, jest już anachroniczny. Zegarek jakby szybciej odmierzał minuty. Jakby już nie było czasu na takie filozoficzne dyrdymały. Najwyżsi dowódcy polskiej armii podali się do dymisji. Forma uchwalenia budżetu Państwa jest do zakwestionowania przez każdą, nawet początkującą kancelarię prawną. Konstytucję zawiesił wcześniej Prezydent, potem Trybunał Konstytucyjny został zawieszony przez Sejm, a teraz Sejm zawiesza resztki własnego demokratycznego sensu.\nJeśli jednak teraz decyduję się na ogłoszenie swoich wypocin, to z myślą, aby włączyć je do rozmowy, która dopiero nastąpi, bo wtedy będzie więcej czasu. Będzie bardzo dużo czasu.\nDzisiaj środa, 28 grudnia. Stało się, ale jak gdyby nigdy nic się nie stało. To dość niesamowite. Niezła kosmiczna zagadka, którą oczywiście gotów jest wyjaśnić każdy astronom amator. Otóż dzień zaczyna się wydłużać, a noc nie jest już najdłuższa. Świętowałem więc kosmiczne przesilenie, zbratany (między innymi) z budowniczymi kamiennego kręgu w Stonehenge! Za kilka miesięcy, w kosmiczną Wielkanoc, Słońce wzejdzie w szczelinie między dwoma kamiennymi słupami. Albo jakoś tak, w przybliżeniu. Znaczenie miewa swoje symbole, a symbole miewają czasami jeszcze swoje znaczenie. Wśród nocnej ciszy…\nDzisiaj czwartek, 29 grudnia. Głupio trochę za te nawarstwiające się wstępy. Pojawia się nawet miła, autotematyczna chętka, aby uczynić z nich tekst właściwy. Ale hola, hola! Wróćmy do prozaicznych baranów mazowieckiej myśli. A wśród tych myśli, wśród nocnej ciszy, przywołajmy bolesny komentarz warszawskiego kardynała, który nie daje mi spokoju. Komentarz kardynała, który napomina posłów okupujących salę plenarną Sejmu, aby nie zakłócali nocnej ciszy… „I ty, Brutusie, przeciwko mnie?!” – zapytał podobno Cezar, kiedy szpikowano go żelazem. Tak i ja, niczym Cezar, ostatecznie żegnam się z resztką złudzeń, że podziały w królestwie Danii nie są ostateczne.\nOd dawna i bez powodzenia szukam haka, o który można by się zaczepić i nie zawisnąć, a przeciwnie, wypleść na nim jakiś warkocz społecznie pożytecznego i w dodatku w miarę optymistycznego sensu. A nie tylko dół, dół i apokalipsa. Słodko-kwaśne metafory ogrodu, jego uprawy, gnicia, zarastania, czekania na bociany – są owszem ważne i bliskie mi, ale czuję, że muszę uważać, gdyż ostatnio podśmierdują eskapizmem i wsobnością. Nie żebym do ogrodu się zniechęcił, o nie! Ani praktycznie, ani dendrologicznie, ani filozoficznie, ani metaforycznie nie zniechęcam się do mojego ogrodu! Ale ogród niech pozostanie ostatnim nabojem. Ostatnią redutą. Jądrem świata. Tymczasem jest zima. Mój ogród w Wólce Dworskiej śpi, albo tak się wydaje, że śpi. Tylko na pierwszy rzut oka śpi, bo wiadomo, że nic się nie zatrzymuje. Ale teraz niech tak będzie, że ogród milczy.\nNa marginesie zapisu o ogrodzie: zdumiewająca, wzniosła, melancholijna, śmieszna, czuła, trudna, irytująca, poruszająca, ponowna lektura Zachodu słońca w Milanówku Jarosława Marka Rymkiewicza. Tak, tego samego autora. Ale tylko dla zaawansowanych.\nTymczasem chciałoby się jeszcze nie ogradzać ogrodu, nie okopywać się, ale wypuścić na terytoria międzyludzkie. Chciałoby się jeszcze pójść w Polskę i nie marudzić.\n„A kaz tyz ta Polska?” - pyta Panna Młoda w sztuce tego syfilityka z Krakowa. A Pan Młody każe jej dotknąć serca i powiada: „A to Polska właśnie”...\nOdpowiedź Pana z Miasta oczywiście niczego nie wyjaśnia – raczej mąci. Wyspiański mąci. Mącą wszystkie słowa. A dzisiaj stopień nieufności wobec słów i ich zmącenia przybiera na rzekach nienotowane rejestry.\n„A kaz tyz ta Polska?” - dopytuje się Panna Młoda. Mało tego. Swoje pytanie poprzedza mroczną wizją snu, w którym jakieś diabły miały ją do jakiejś Polski porywać. A potem już nic nie było – opowiada Panna Młoda – tylko kruk podrywający się do lotu i pusty obraz chwiejącej się gałęzi…\nWydaje się, że autor z Krakowa świadomie wpisał w odpowiedź Pana z Miasta rozpaczliwy frazes, ale po stu latach, Wyspiański ucukrowany, osłuchany, nie zgrzyta, przeciwnie – brzmi jak harmonijna melodia do rymu. Drastyczne dysonanse tekstu, a może nawet jego absurd, choć tym słowem autor się nie posługiwał, dzisiaj nie dają efektu skrzypienia styropianu po szkle, chociaż sto lat temu ta muzyka musiała brzmieć jak Sex Pistols.\n„A kaz tyz ta Polska?” Zbieram się na odwagę, przekraczam granice ogrodu i jak łysa, pod sześćdziesiątkę Panna Młoda pytam o granice kraju, w który wiezie mnie zimowy sen.\nI nagle to odkrycie odkrytego! Sto lat po Wyspiańskim. Hak, o który można się zaczepić i nie zawisnąć! Odkrywam na nowo, że nie ma Polski, którą można rozpoznać dotykając ręką serca. Że dzisiaj to jeszcze gorszy frazes niż wtedy. To jasne, że granice podziału polskości wytyczane przez Wyspiańskiego, uległy oczywistemu przemieszczeniu. Wyspiański był obywatelem Austro-Węgier, Polski nie było na mapie, a pytanie „A kaz tyz ta Polska?” miało (również) praktyczny wymiar pytania dla geografów. Jednak nawet po stu latach pozostaje brak orientacji w terenie.\nW zapisanej w Weselu diagnozie rozdwojenia, roztrojenia polskości syfilityk z Krakowa czyni powód słabości, głupoty, ślepoty, niemocy, zaniechania czynu. I słusznie, bo wtedy o jakieś wspólne zebranie się do kupy chodziło. O niemożliwą do spełnienia potrzebę jedności języka bronowickiej chaty chodziło (a skurczybyk, rozpisuje różnice finezyjnie), a co dopiero mówić o jedności Polaków, obywateli mieszkających od bez mała stu lat w trzech różnych krajach Petersburga, Berlina i Wiednia.\nA potem? A teraz? Wyobrażacie sobie wspólnotę, w większości niepiśmienną, walczącą w różnych wojskach różnych państw, przeoraną potem czołgami, opresją zawsze obcych urzędników, zemstą zawsze obcych sąsiadów, chęcią przetrwania, upokorzeniem, mordowaniem Żydów, komunizmem, konformizmem, a na koniec wspólnotę – nagrodzoną za wytrwałość – wakacjami w Egipcie???\nJedność u Wyspiańskiego była zrozumiałym postulatem, domyślnym brzmieniem Złotego Rogu rozlegającym się na domyślnym terytorium domyślnej Polski. Teraz też jest zaledwie mrzonką i zanim ulegnę tej syreniej melodii, zanim uznam, że celem mojej wyprawy jest Polska-Itaka, a warunkiem powodzenia podróży jest jakaś domniemana jedność polskości, zanim uznam, że rozmowa Panny Młodej z Panem z Miasta jest do rymu… muszę wytyczyć granice nie-porozumienia. Dzisiaj gwałtownie potrzebuję się rozróżnić i nawet prawdopodobny brak piękna w tym różnieniu się nie powinien mnie zniechęcać. Mało tego, zanim wezmę na siebie winę pierdolonego inteligenta, zwolennika „ciepłej wody”, ciemiężyciela, który upokarzał „przeciętnego Polaka”, oraz beneficjenta III RP, muszę sam siebie wziąć w garść i wydmuchiwać w tej garści ziarna od plew.\nOtóż dzisiaj radykalny podział, zdefiniowanie różnic może być ozdrowieńczym wyzwaniem. Jest cywilnym, obywatelskim, etycznym, intelektualnym, a nawet, za przeproszeniem, artystycznym wyzwaniem. To już prawie jak czyn. Podział łatwiej definiować negatywnie, lecz nawet za mojej młodości, gdy sprzeciwiałem się „komunie”, dusił mnie epitet „anty-komunista”. Podobnie teraz, gdy sprzeciwiam się ze wszystkich sił państwu Kaczyńskiego, dusi i ogranicza myśl, że miałbym zdeklarować się jako „anty-pisowiec” i że ta negatywna lokalizacja miałaby określać mapy mojej wyprawy w Polskę.\nPodział często, prawie zawsze, jest zły. Nad podziałem, w sprzyjających okolicznościach, skapuje krew. Myśl, że ktoś mówi po polsku, ale nie należy do mojego plemienia, jest zawsze złowroga. Ale to wisi w powietrzu. Świadomość, że wyprawiając się z ogrodu w Wólce Dworskiej, wyruszam w Polskę i nie wiem, kogo zastanę w najbliższym domostwie, jest, w skrócie mówiąc, mało turystyczna. Bo mówienie po polsku nie oznacza naturalnej więzi i może okazać się wymianą ognia. Mówiąc o ozdrowieńczym geście podziału, o śmiałej odmowie politycznie obowiązującej wersji języka polskiego, mam poczucie, że prędzej czy później sam dostanę w mordę, ale co gorsze, sam napinam zwiotczałe wiekiem mięśnie. Kiedy z ogrodu w Wólce Dworskiej zaszedłem do kiosku na Warszawie Centralnej, a tam zastałem eleganckiego pana, który kupował „wSieci” a potem uśmiechnął się do mnie porozumiewawczo, miałem ochotę mu jebnąć. Jebnąć po chrześcijańsku, w oba policzki, żeby poleciał w stojaki z „Vivą” i „Galą”, żeby oparł się o regał z motoryzacją i ogrodnictwem wydawanym za niemieckie euro Angeli Merkel, a potem, rażony moją pięścią, spłynął w dół, miłosiernie przykryty płachtami „Nowego” albo jakiegoś „Naszego Dziennika”.\nNie ma jednej Polski. Nawet dwóch nie ma. Nie ma jednej Hiszpanii, odkąd mordowali się wzajemnie w 1936 i do dzisiaj krew i pamięć nie przyschła, a wielkie derby Madrytu z Barceloną są tylko cudownym plastrem. Nie ma jednego Brexitu, nie ma jednego zwycięskiego Trumpa, nie ma jednego świata. Włosi zjednoczyli się w jedno państwo chwilę temu i ta osobność wyłazi co rusz, a Niemcy stają się dzisiaj nadzieją wspólnotowej Europy i najbardziej twórczymi orędownikami europejskiej jedności, być może dlatego, że wciąż odrabiają kosmiczną lekcję makabry jedności w stylu „ein Volk, ein Reich”… Jestem Panną Młodą, jestem rozproszoną wyborczynią, która wyłazi ze swojego ogrodu i nie wie, gdzie są granice jej kraju.\nWędruję zatem po terytorium ubi leones (spytajcie Majcherka, o co chodzi) i myślę, że świadomość polska jest wciąż na etapie pryszczatym. Nie dlatego, że nie było wcześniej Gombrowicza (w Argentynie), Mickiewicza (w Paryżu), Miłosza (w San Francisco). Świadomość polska nie miała dotąd sprzyjającej okazji, aby dojrzewać, stanąć ze sobą w szranki w wymiarze bardziej powszechnym, potocznym, codziennym, lokalnym, bardziej utytłanym niż dramatyczna twórczość poetów na emigracji oraz wąskiej gromadki ich czytelników w kraju. Mimo wszystko sprzyjają takiemu lokalnemu sporowi wciąż stosunkowo dogodne okoliczności zewnętrzne (najlepsze od czasów lipy Kochanowskiego).\nW takim kontekście, w poszukiwaniu takiego lokalnego, polskiego sporu – ku własnemu zdumieniu – nawet wezwanie wyborcze kandydata na Prezydenta, Andrzeja Dudy w telewizyjnej debacie z Komorowskim, wezwanie, aby „nie przepraszać za Jedwabne”, wezwanie, które traktuję jako zaprzeczenie mojej własnej mapy polskości, nawet takie pogańskie wezwanie widzi mi się lepsze, od oceanu obojętności, braku zdania, milczenia, albo z osobna-ponowoczesnej ironii. Chwilę temu w „Gazecie Wyborczej” przeczytałem zdanie: „Złych polityków wybierają ludzie, którzy w dniu wyborów zostają w domu”. Wolę Ziobrę i Maciarewicza niż tych wyluzowanych i zdystansowanych, którzy wszędzie widzą symetrię kłamstwa, symetrię podejrzanych interesów oraz własną chatę na uboczu ironicznego uśmiechu. Którzy samozwańczo przyjmują rolę recenzentów, nie mając nic do powiedzenia we własnym imieniu. Płyną rozumni i zdystansowani, nad piwem w przysiółkach pod GS-em i w modnej knajpie nad czymś tam. I wszyscy zaczynają od Wyspiańskiego: od tego, że Chińczyki, Trumpy, Putiny i islamiści trzymają się mocno i że taki jest świat.\nDo teraz jestem przekonany, że idea „ciepłej wody w kranie” była najlepszą, najpojemniejszą, najbardziej nieinwazyjną formułą, która mogła Polskę jednoczyć w tak zwanym społeczno-politycznym sensie i jednocześnie tworzyć ramy, w których polska pryszczata świadomość mogła kotłować się i buzować. Mogła wygadywać najrozmaitsze banialuki, mogła obrażać się i być obrażana, wyciskać pryszcze, mogła dojrzewać w komfortowych warunkach, nigdy dotąd w Polsce – nawet za Kochanowskiego – nieistniejących. Lubiłem „Polskę w ruinie”. Lubiłem „bezideowego i populistycznego” premiera Tuska, który całą noc przesiedział w korytarzach Sejmu z rodzicami ciężko chorych dzieci i tłumaczył, że podwyższa maksymalnie, ile się da, ale nie więcej, bo trzaśnie cały interes. Lubiłem „bezideowe, zajebiście populistyczne” podnoszenie wieku emerytalnego. Lubiłem gościa, który wierzył w umiarkowanie i nie wycinał Kamińskiego ze służb specjalnych, a także odpuścił telewizję, a Kościołowi zaproponował warunki ugody, wierząc, że można się dogadać i nie wszczynać wojen, bo sprawy są bardziej dalekosiężne. Wierzył, że pryszczatą świadomość mamy już za sobą. Lubiłem nawet „antysystemowe” (tak, tak, jeszcze chwilę temu to się nazywało „antysystemowe”) wystąpienia w teatrze (W imię Jakuba S.). Pozwalały mi w proteście przeciwko temu przedstawieniu, jebanemu mieszczaninowi z Kabat, na nowo odkrywać dobrodziejstwo inteligenckich przesądów, a tym samym umiaru w myśleniu, a także doceniać źródła ciepłej wody. Gryzę się w język (i w klawiaturę), aby nie ciągnąć tego środowiskowego wątku, bo jakiekolwiek jego ujęcie zawsze wyjdzie na małostkowe.\nTeraz jest inaczej, ale to wciąż (jeszcze przez chwilę, zważywszy prognozę pogody) luksusowe warunki, żeby jeszcze przez kilka lat, zostawiając na boku bieżące PiS-owskie absurdy odwróconych znaczeń, zadawać sobie bolesne pytania o naturę i tożsamość pryszczatej wspólnoty, z którą się identyfikuję albo nie. I na jakich warunkach. A zostało niewiele czasu.\nCo poradzić na to, że nawet pytanie o „naturę i tożsamość” formułuję posługując się literaturą, choć w odruchu, żeby nie wyszło patetycznie, boleśnie i głupawo, ranię epitetem Wyspiańskiego? Że po opuszczeniu ogrodu w Wólce Dworskiej włażę w następny ogród, tym razem utkany ze słów? Że szukając punktów i odniesień na mapie Polski, której szukam, w odruchu przychodzą mi na myśl przede wszystkim gryzipiórki? Trudno. Każdy orze jak może. A zważywszy notowania czytelnictwa, wiem, że szykuję sobie orkę po „martwym oceanie kodów znaczeniowych” (znów odsyłam po wyjaśnienie do Majcherka). To strategia karkołomna. Strategia, którą latami przeklinałem. Wyobrażałem sobie, że współczesna Polska nie będzie musiała odwoływać się do literatury, do mitów. Marzyłem, że Polska będzie nudna. Że po raz pierwszy w historii zdobędzie się na mistrzostwo bycia średnim krajem ze średnimi problemami, a tylko artyści i „engieosy” oraz Adam Wajrak i Marcin Świetlicki będą szukali dziury w całym. Wyobrażałem sobie, że na co dzień będę protestował przeciwko ograniczaniu terenów Natura 2000, a od święta, w teatrze, na własne ryzyko i na własną udolność, będę poszukiwał uniwersalnych znaczeń w świecie bez znaczeń.\nAle tak nie było. Tak sobie tylko wyobrażałem. Teraz wyobrażam sobie co innego.\n- Ale kaz tyz ta Polska?! – dopytuje się Panna Młoda.\n- Spoko – odpowiadam. – Opiszę wielki zlot literatów nad Pałacem Kultury, zlot żywych i umarłych, przy okazji wyznaczę nowe granice kraju oraz na nowo zdefiniuję optymizm przez oddzielenie od pesymizmu. W następnym odcinku…\n- Acha. Czyli, że co, Łysy??!\n- Że co, że co… Normalnie opiszę! Nie da rady wszystkiego w jednym.\n- Łysy! Ale wszyscy tak mówią, że nie da rady. Opiszesz ten zlot? Opiszesz coś optymistycznie?!\n- …a dlaczego piję tego browara?\n- żeby było optymistycznie?...\njkz 2017-01-07 21:49:09\nMaryś, ale Ty właśnie o własnych kompleksach, spójrz w lustro. Gwiżdż na Grasia z Cieplakiem - propagandystów i grzej samodzielnie, a nie jak z Jarry'ego\npolska.analfabeta 2017-01-06 14:37:21\nŻeby mieć ciepłą wodę w kranie, trzeba mieć kran. Polacy nie mają gdzie mieszkać, harują ponad siły, w stresie, bez poszanowania prawa pracy, zarabiają grosze, emigrują milionami... Pogarda tzw. elit, po 89 roku zrodziła ten podział. Miał w tym swój udział także Kościół. Tekst, wydumany, przegadany, napisany bełkotliwym, pretensjonalnie kumpelskim, wysilonym na inteligenckość językiem. Jak widać, można być inteligentnym i nie rozumieć zupełnie rzeczywistości. PIS nie powstał z niczego, jak z niczego nie budzi się w Europie niechęć wobec obcych. Za nieodpowiedzialność i przeniewierstwa, trzeba zapłacić. I tako prawda Panie Piotrze Cieplak.\njkz 2017-01-06 10:35:30\njuż wskazywałem, że lewica teatralna (kanapowo-forumowa) ile razy puści bąka natychmiast budzi chama... To jest ich niezaprzeczalny wkład do kulturki: Edek! Dlatego to dobre, bo obnaża. I jeszcze, wszystkim tym "mordoklejkom" i specjalistom od wody i pomieszania tak z nie: oni podskakują w kodzie, a ludzie i teatr robią swoje dalej. To się nazywa klasa wyalienowana. Ja bym jednak aplikował wykształcenie. A opornych do kąta , bo na Maderę bez tych wszystkich rządowych dotacji i grantów nie zarobią\nMarzena 2017-01-06 03:20:38\nDobry tekst. No i rozmarzyłam się na wspomnienie ciepłej wody w kranie\nzby 2017-01-05 18:12:29\na jkz jeszcze lepiej, warto bawić się z Zenkiem\njkz 2017-01-05 15:12:45\nzgoda, zgoda (kto rękę poda?): Pana Piotrusiowe filozofowanie i "obywatelskość" to dyrdymały... (dlatego "do zakwestionowania", bo z kancelarią i z prawem to już nie). Hop-hop nam zdycha kod (proszę nie pytać Majcherka). PODZIAŁ JEST DOBRY. Zawsze tak było: Targowica i Rejtan, Kostanty i Wysocki, ten sam Konstanty i hr Krasiński, Wandzia Wasilewska i ta, co nie chciała Niemca... Tu jest Polska i taka jest Polska, a nie "ten kraj"... Dzisiaj na mających ochotę (!) "jebnąć" i zmieniających ideologiczną pryszczatość nie tyle na normalność, co u c z c i w o ś ć. Śmieszy mnie ten Cieplakowy comin out, i to, że już wyraźnie widać, iż on bez wódki nie rozbieriosz - wg jego teorii ich, nie nas. Coś radzić? Jak zwykle: maturę! Np minimum wiedzy o tym, czy wymienieni na tę emigrację to tak jakoś, jak z koleżanką na Maderę, czy raczej z przyłożenia wiadomej ręki? Zamiast szczekać zawsze warto coś przeczytać, nie tylko podcierać się Koheletem. Dlatego mąci kod (czy kot - tu Majcherek jak znalazł?), a Wyspiański objaśnia. Ale "Pan nie wiedzom". Łysy a głupi


chłopiec / dziewczynka (9)\n27,95 zł - 50,00 zł (6)\nFISHER MB FIRST Stolik z klockami niebieski CNM42\nDzięki temu stoliczkowi z klockami, który stanowi solidną podstawę do budowania, dziecko może tworzyć wspaniałe konstrukcje według swoich własnych pomysłów. Z klocków i elementów wchodzących w skład zestawu maluchy mogą zbudować między innymi miasteczko z ulicami, po których porusza się miejskie autko. W stoliku znajduje się miejsce do przechowywania klocków po skończonej zabawie. Nóżki stolika można odłączyć w celu zabawy na podłodze lub łatwego transportowania i przechowywania. W zestawie znajduje się 30 elementów (w tym klocki i 2 platformy na kółeczkach).\n- Duży funkcjonalny stolik z miejscem na klocki i chowanymi nóżkami,\n- zabawka łatwa do przechowywania lub do zabrania w podróż,\n- rozmiar klocka doskonale dopasowany do małych rączek.\nFISHER Mega Bloks Klocki 80 elementów\nAsortyment dużych 80- elementowych toreb z klockami Mega Bloks w różnej szacie kolorystycznej. Te wspaniałe zestawy 80 kolorowych klocków zapakowanych w ekologiczną (wolną od PVC), zapinaną na suwak torbę to idealny prezent dla każdego malucha. Duże i wygodne klocki świetnie nadają się do wesołej konstrukcyjnej zabawy pełnej wyobraźni. Kompatybilne z innymi klockami i zestawami Mega Bloks dla dzieci.\nFISHER Mega Bloks Klocki Maxi 60 el. niebieskie\nTen wspaniały zestaw 60 kolorowych klocków zapakowany w ekologiczną (bez PVC), zapinaną na suwak niebieską torbę to idealny prezent dla każdego malucha. Duże i wygodne klocki świetnie nadają się do wesołej konstrukcyjnej zabawy pełnej wyobraźni. Kompatybilne z innymi klockami i zestawami Mega Bloks dla dzieci.\nFISHER Mega Bloks Mały zestaw Komisariat Policji - chłopiec DYC56\nFISHER Mega Bloks Warsztacik samochodowy DKX87\nOpowiadaj swoje własne historyjki z udziałem przyjaznych postaci, wykorzystując popularne przedszkolne motywy! Mali budowniczowie uruchomią swoją wielką wyobraźnię, aby tworzyć własne opowieści z wykorzystaniem kolorowych klocków i uroczych postaci! Te oparte na klasycznych przedszkolnych motywach, łatwe do zbudowania zestawy pozwolą Ci tworzyć warsztacik samochodowy lub piernikowy plac zabaw. Każdy z nich zawiera kolorowe klocki oraz specjalne ruchome elementy, dzięki którym można zbudować kompletny zestaw do zabawy o ciekawym motywie. W każdym zestawie znajdują się klocki, wyjątkowe ruchome akcesoria: figurkę i pojazd lub dwie figurki. Zestawy zapakowane są w praktyczne pudełka. Sprzedawane oddzielnie w zależności od dostępności.\nFISHER Spacerowy słonik FFG21\nZapraszamy do wesołej zabawy z sympatycznym słonikiem i innymi zwierzątkami, które możesz sam zbudować! Czekają na Ciebie prawdziwe przygody! Twórz wspaniałe budowle wraz z uroczym słonikiem i całą zgrają kolorowych, przyjaznych zwierzątek! Pociągnij słonika i zobacz, jak w jego brzuszku kręcą się klocki. Możesz też wyjąć klocki i wykorzystać pokrywkę jako podstawkę do zbudowania hipopotama, małpki, tukana i żyrafy, przypasowując każde zwierzątko do odpowiedniego koloru. Spróbuj połączyć zwierzątka, doczepiając je do słonika na podstawkach z kółkami – stworzysz w ten sposób prawdziwą paradę zwierząt! A po spacerze zwierzątka mogą odpocząć. Sprzątanie po skończonej zabawie nigdy nie było prostsze – możesz przechowywać wszystko w środku obrotowego brzuszka słonika! Produkt idealny dla dzieci w wieku od 1 do 5 lat.\nMega Bloks Mag Warriors Dark Porta\nKlocki MEGA BLOKS to świat kreatywnych i edukacyjnych zabawek, w którym każde dziecko odnajdzie wspaniałą zabawę. Potężny strażnik wrót Warfang nie pozwoli przejść przez nie byle komu. Aby go pokonać musiałby zebrać wielu innych wojowników. Do tego ma imponujące uzbrojenie: Szable błysku, gwieździsty hełm, łańcuchowe ostrze, ostrze szybkiego ataku, włócznia żądzy. Dodatkowo w zestawie jest energetyczna balista strzelająca magnetycznymi pociskami. Zestaw zapakowany jest w kartonowe pudełko i wzbogacony o kartę kolekcjonerską.\nMag Warriors to zestawy, których części łączą się ze sobą za pomocą wbudowanych magnesów.\nWymiary opakowania: 30 x 35 x 7 cm\nWysokość portalu: 23 cm\nMega Bloks Minionki - Bitwa na śnieżki\nZbierz całą niepowtarzalną kolekcję Minionków. W zestawie znajdziemy 26 elementów, z których będzie można stworzyć prawdziwą bitwę na śnieżki. Dodatkowo w opakowaniu znajdziemy 1 figurkę Minionka. Klocki to świetna zabawa, w której Twoje dziecko będzie mogło rozwinąć swoją wyobraźnię oraz twórcze myślenie. Wiele frajdy oraz zabawy sprawi połączenie zestawów Mega Bloks Minionki.\nMega Bloks Minionki - Latające Hot Dogi\nMinionki to seria popularny i lubianych przez całe rodziny film animowany. W zestawie znajdziemy 63 elementów do zbudowania wózka z latającymi hot dogami i parasolem, obracającymi się kółkami, kasą, opiekaczem. Dodatkowo w opakowaniu znajdziemy figurkę Stuarta z wymiennymi elementami takim jak: ogrodniczki, gogle, ręce, nóżki. Klocki to świetna zabawa, w której Twoje dziecko będzie mogło rozwinąć swoją wyobraźnię oraz twórcze myślenie. Wiele frajdy oraz zabawy sprawi połączenie zestawów Mega Bloks Minionki.\nMega Bloks Minionki - Niemądry telewizor\nZbierz całą niepowtarzalną kolekcję Minionków. W zestawie znajdziemy 37 elementów, z których będzie można stworzyć odbiornik telewizyjny. Dodatkowo w opakowaniu znajdziemy 1 figurkę Minionka.Klocki to świetna zabawa, w której Twoje dziecko będzie mogło rozwinąć swoją wyobraźnię oraz twórcze myślenie. Wiele frajdy oraz zabawy sprawi połączenie zestawów Mega Bloks Minionki.\nMega Bloks Pojazdy bojowe Dragons\nKlocki z serii Dragons wykonano z niezwykłą dbałością o szczegóły.\nPojazdy Bojowe to fantastyczny zestaw 120 klocków, który pozwala na pełną przygód i niespodzianek zabawę w dwóch wariantach! Można zbudować dwa pojazdy bojowe, bądź połączyć je i stworzyć nowy, większy pojazd! W skład kompletu wchodzi czerwony, latający pojazd Terradiver, którym steruje Vundelrong – herbu Argentix i niebieski Landstrider, którym kieruje Briskul – herbu Aurios. Poza tym zestaw zawiera dwa plazmowe kryształy, które można umocować na pojazdach


"Elif" odcinek 1066. Kerem przemyślał swoje chamskie zachowanie! Pozwoli Melek wróci do rezydencji? [STRESZCZENIE ODCINKA] - Telemagazyn.pl\nAdriana Słowik 07.10.2021 13:03, Elif\n"Elif" 1066. streszczenie odcinka. Asli udało się przekonać Kerema do swoich racji. Haktanir przemyślał swoje wręcz okrutne zachowanie w stosunku Melek. Czy matka Elif wróci do rezydencji? Sprawdź, co wydarzy się tym razem w serialu.\n"ELIF" ODCINEK 1066. W PIĄTEK, 8.10.2021, O GODZ. 14:00 w TVP1! - SPRAWDŹ STRESZCZENIE ODCINKA 1066.\nKerem w 1066. odcinku "Elif" przyznaje przed Asli, że zbyt pochopnie osądził Melek. Obiecuje, że porozmawia z nią i da jej szansę przedstawienia własnej wersji wydarzeń. Przerażona wynikami analizy leków Hümeyra pilnie wzywa jednak brata do rezydencji.\nŞafak postanawia porozmawiać z Tufanem. Prosi go, by przestał zakłócać ich spokój i opuścił sklep. Ku zdziwieniu mężczyzny, Tufan okazuje rywalowi zrozumienie. Gdy Şafak i Jülide ufają, że Tufan wreszcie przestanie ich nękać, Leman nie wierzy w jego dobre intencje. Jej podejrzenia okazują się słuszne, bowiem Tufan organizuje głośne otwarcie sklepu.\nZDJĘCIA Z 1066. ODCINKA "ELIF" ZNAJDZIESZ W GALERII!\nJanda mówiła ze srac jej sie chce. Tera mnie tez !\nA melek teraz lize lachtaczki\nKiedy ciotka obmyśla następny plan ,czy telefonaty myślę że ktoś podsłucha ,złapie na gorącym uczynku ,a tu nic!!!! Ale to jest tasiemiec\nWszyscy wiedzą że to ciotka podawała leki siostrze a jednak uwierzyli tej podstępnej zmijii\nNie da się ukryć że ciężko jest oglądać ten serial ale ciekawość człowieka zżera i ogłąda dalej a już nigdy nie dam się wciągnąć w takiego tasiemca 😘\nJak tak można puszczać bzdury nie ma tam policji żeby ta babę złapać siostrę Macide to żmija okropna .Wszystko jej uchodzi na sucho nie da się patrzeć na taką obłudę.\nHumi wytknęła Macide że ta chciała podpisać dokument bez czytania... Irytująca postać, nawet miała się zemścić na Ranie, a daje się robić jak gimnazjalistka. Za to Kimet chwali się znajomościami w kriminale, od niechcenia fałszuje ekspertyzy, truje, korumpuje. Wróblowa jednak pozostawia księżniczkę w rezydencji z tą maszkarą i wcale ją to nie martwi, bo jest ogólnie kochana. Tak bardzo, że znowu nie posłali jej do szkoły. Asly przypomina Melek, że jest u siebie by potem prosić Birce o kilka dni dla niej. Dzisiaj było samo gęste.\nDziwne, że Humi jako jedyna osoba w tej rodzinie, która nie darzy zaufaniem swojej ciotki, a nie podejrzewa jej o to że to ona wszystko uknuła przeciwko Melek i doprowadziła Macide do fatalnego stanu. Wróblowa zwierzyła sie Mahirkowi, że Kimet to wyjątkowo zła osoba a zapomniała o Arzu, która obsesyjnie obmyślała zemstę na nią i Elif. Karpinówna teraz sobie to odpuściła, bo jest święcie przekonana, że Melek i Elif zgineły w wypadku.


Opracowanie: SPH Credo, tel./fax: , - PDF Free Download\nOpracowanie: SPH Credo, tel./fax: ,\nDownload "Opracowanie: SPH Credo, tel./fax: 067 214 22 88, www.sphcredo.pl"\nKrystyna Kinga Kurek\n1 A - przejeżdża pierwszy, B - ma pierwszeństwo przed pojazdem 3, C - ustępuje pierwszeństwa pojazdowi 2. D011 (808) D012 (809) D208 (1050) Kierujący autobusem przy wyprzedzaniu pojazdu jednośladowego powinien zachować odstęp nie mniejszy niż: A - co najmniej 0,5 m, B - co najmniej 1m, C - co najmniej 2m. A - przejeżdża przed pojazdem uprzywilejowanym, B - przejeżdża przed pojazdem 3, C - przejeżdża pierwszy. W tej sytuacji kierujący pojazdem może: A - zawrócić przed skrzyżowaniem, B - skręcić w lewo przed skrzyżowaniem, C - skręcić w lewo na skrzyżowaniu. D033 (830) Odległość między kolumnami autobusów musi wynosić co najmniej: A m, B m, C m.\n2 W przypadku podejrzenia urazu kręgosłupa szyjnego należy: A - odgiąć głowę ku tyłowi, by usprawnić oddychanie, B - przenieść ofiarę wypadku w bezpieczne miejsce i wygodnie ułożyć, C - rozpocząć czynności reanimacyjne, jeżeli ofiara wypadku nie ma wyczuwalnego tętna i nie oddycha. D081 (878) D240 (1162) D130 (927) D148 (945) D120 (917) Pierwsza pomoc w przypadku zapalenia się odzieży na ofierze wypadku to: A - gaszenie płonącej odzieży, B - w przypadku wystąpienia oparzenia, polewanie miejsca oparzenia zimną wodą, C - w przypadku wystąpienia oparzenia, unikanie ochłodzenia oparzonej skóry. D150 (947) D241 (1163) Jeżeli ofiara wypadku, po odzyskaniu przytomności, chce iść do domu, to należy : A - namawiać ją do pozostania, bacznie obserwować i wezwać pomoc medyczną, B - podać jej coś do picia i środki przeciwbólowe, C - pozwolić jej odejść do domu, zalecając wizytę u lekarza. D133 (930) Opracowanie: SPH Credo, tel./fax: , D238 (1160)\n3 ZESTAW 12 Widząc ten znak kierujący autobusem: A - powinien zjechać na prawy pas ruchu, jeżeli nie osiąga prędkości wskazanej na znaku, B - może nie zmieniać pasa ruchu, jeżeli osiąga prędkość wskazaną na znaku, C - powinien korzystać tylko z prawego pasa ruchu. D045 (842) A - ustępuje pierwszeństwa pojazdowi 2, B - ustępuje pierwszeństwa pojazdowi 3, C - przejeżdża ostatni. D212 (1083) W tej sytuacji kierujący pojazdem może: A - skręcić na parking, B - zawrócić na skrzyżowaniu, C - skręcić w lewo na skrzyżowaniu. D077 (874) A - przejeżdża przed pojazdem 3, B - przejeżdża przed pojazdem 2, C - przejeżdża ostatni. D136 (933) D215 (1086) Opracowanie: SPH Credo, tel./fax: ,\n4 Czy autobusem można holować samochód ciężarowy z przyczepą? A - pod warunkiem ograniczenia prędkości pojazdów do 30 km/h, B - tak, C - nie. D096 (893) Poza obszarem zabudowanym w tunelu o długości przekraczającej 500 metrów, kierujący autobusem jest obowiązany utrzymywać odstęp od poprzedzającego pojazdu nie mniejszy niż: A - 50 m, B - 60 m, C - 80 m. Zabronione jest zatrzymanie autobusu: A - w odległości mniejszej niż 10 m przed przejściem dla pieszych, B - na chodniku kołami jednego boku, C - na moście. Kategoria D1+E prawa jazdy uprawnia do kierowania zespołem pojazdów o dopuszczalnej masie całkowitej nieprzekraczającej: A - 8 t, B - 10 t, C - 12 t. Pozycja boczna ustalona jest dla pacjenta bezpieczna, ponieważ: A - jest stabilna, B - zabezpiecza przed zachłyśnięciem, C - zapewnia drożność dróg oddechowych. Do kierowania autobusem przeznaczonym konstrukcyjnie do przewozu nie więcej niż 16 osób łącznie z kierowcą jest wymagane posiadanie prawa jazdy kategorii: A - B+E, B - C, C - D1. D219 (1141) Na długość drogi hamowania autobusu ma wpływ: A - obciążenie pojazdu, B - stan techniczny ogumienia, C - ciśnienie powietrza w ogumieniu. D139 (936)\n5 ZESTAW 3 1 Widząc ten znak kierujący autobusem: A - może wjechać na zwężony odcinek drogi, jeżeli nie zmusi to pojazdów nadjeżdżających z przeciwka do zatrzymania się, B - powinien zawsze zatrzymać się, jeżeli z przeciwka nadjeżdża inny pojazd, C - powinien zawsze zatrzymać się, jeżeli na zwężonym odcinku drogi znajduje się pojazd jadący z przeciwka. Pytanie Odpowiedzi ZESTAW 6 Pytanie D013 (810) Jak długo będziesz prowadził masaż serca i sztuczne oddychanie? A - do momentu przyjazdu pojazdu zespołu ratownictwa medycznego, jeżeli ofiara wypadku nie zaczęła oddychać i nie wróciło u niej krążenie, B - przez 5 minut, C - gdy stwierdzę, że ofiara wypadku zaczęła oddychać i powróciło u niej krążenie. D229 (1151)


Marcin Tybura: Na pierwszym miejscu wygrana, a na drugim show - Polsat Sport\nMarcin Tybura: Na pierwszym miejscu wygrana, a na drugim show\n07.04.2022, 22:41 Sporty walki\nMarcin Tybura zmierzy się z Jairzinho Rozenstruikiem na gali UFC 273.\nTrwa odliczanie do gali UFC 273, która odbędzie się 9 kwietnia w Jacksonville. Podczas wydarzenia dojdzie do dwóch mistrzowskich walk. Sympatycy z Polski nie mogą się doczekać szczególnie pojedynku z udziałem Marcina Tybury. 36-latek podczas magazynu sportów walki Koloseum zapowiedział, co będzie się dla niego najbardziej liczyło.\n"Tybur" stanie przed trudnym zadaniem. Jego rywalem będzie wyżej sklasyfikowany w rankingu Surinamczyk Jairzinho Rozenstruik, który do tej pory stoczył 15 walk w MMA. Zdecydowaną większość z nich wygrał przez nokaut. Mimo to Tyburze przyświeca tylko jeden cel.\n- Dla mnie zawsze na pierwszym miejscu jest wygrana, a na drugim show. Staram się i chciałbym, żeby moja walki była miła dla oka. Myślę, że styl Rozenstruika może pozwolić na to, żeby ten pojedynek dobrze wyglądał. Mam nadzieję, że tak się stanie. Zwycięstwo jest jednak priorytetem - przyznał na antenie Polsatu Sport.\nZOBACZ TAKŻE: Mateusz Gamrot zawalczy z czołowym zawodnikiem UFC? "Chcę walczyć z najlepszymi, a Ty jesteś jednym z nich.."\n"Bigi Boy" ma porażającą siłę ciosu, ale ten fakt nie przeraża polskiego zawodnika.\n- Będę starał się stosować więcej przyruchów i "fake" uderzeń, żeby go zmylić. Następnie zadam takie ciosy, aby rywal mógł „wystrzelać się” kontrami = podsumował.\nW walce wieczoru gali UFC 273 fani mieszanych sztuk walki będą podziwiać pojedynek Alexandera Volkanovskiego, który będzie bronił mistrzowskiego pasa. Australijczyk skrzyżuje rękawice z Chan Sung Jungiem.\nTransmisja karty głównej i karty wstępnej gali UFC 273 w nocy z soboty na niedzielę w Polsacie Sport i na Polsat Box Go. Początek o godz. 02:00.\nIgor Marczak/Przemysław Nowak/Paweł Wyrobek/Polsat Sport\nJAIRZINHO ROZENSTRUIKMARCIN TYBURAMMASPORTY WALKI\nCzytaj więcej: Mateusz Gamrot zawalczy z czołowym zawodnikiem UFC? "Chcę walczyć z najlepszymi, a Ty jesteś jednym z nich.."