Dietetyczna Mama: sierpnia 2013\nNie macie pomysłu na zdrowy, łatwy i szybki podwieczorek? Oto moja propozycja- PYSZNY KOKTAJL przyspieszający pracę rozleniwionych (progesteronem) jelit. Jest smaczny, słodki i bardzo wartościowy.\nOto, czego będziemy potrzebowały:\n-JOGURT NATURALNY (jedno opakowanie)– bogate źródło wapnia i bakterii probiotycznych świetnie regulujących pracę naszych jelit,\n- BANAN (jeden, średniej wielkości)- bogate źródło potasu (reguluje m.in. pracę serca naszą i naszego Maleństwa),\n- SUSZONE ŚLIWKI (4-5 sztuki)- przede wszystkim cudownie przyspiesza pracę jelit, zapobiegając zaparciom, ponadto zawierają spore ilości potasu, żelaza, wapnia i witaminy A,\n- OTRĘBY (łyżka)- jak taka mała miotełka, wymiatają wszystko, co spotkają na swej drodze (przyspieszając w ten sposób pracę jelit), dodatkowo są bogatym źródłem witamin z grupy B (odpowiedzialnych m.in. za prawidłowy rozwój układu nerwowego) i oraz wielu składników mineralnych, m.in. żelaza, wapnia, fosforu!\n-CYNAMON (szczypta)- jest to jedna z przypraw, która wspomaga trawienie i reguluje pracę jelit\nWykonanie- banalnie proste:\n· -Wszystkie składniki wrzucamy do blendera/ miksera/ lub innej maszyny w której z reguły przygotowujecie koktajle i miksujemy do uzyskania jednolitej konsystencji!\nI już- smaczności! ;)\nJedzcie smacznie i zdrowo!\nJeżeli macie jakieś pytania dotyczące tego lub innego postu, lub też istnieje zagadnienie, które Was nurtuje, a nie macie konta na blogger'ze lub google+ zapraszam do pisania na mojej stronie na facebook'u: www.facebook.com/dietetycznamama :)\nAutor: Aleksandra Chołody o 02:37\nDzisiejszy post dotyczy dręczących nas problemów spowolnionej przemiany materii. Mówiąc wprost, będę pisała o tym, co zrobić, żeby uniknąć (jakże ludzkich i powszechnych w ciąży ;) ) zaparć.\nZacznę od tego, skąd (poza niewłaściwą dietą) się one biorą? Wpływ na nie ma kilka czynników, m.in. spowolnienie pracy naszych jelit przez szalejące w organizmie hormony (ach ten progesteron). Dzieję się tak, ponieważ nasz organizm chce być pewien, że wszystko co cenne z żywności, trafi do nas i do naszego Króliczka, a nie zostanie lekceważąco wydalone z organizmu. Stąd efekt tzw. „rozleniwionych jelit”.\nInną przyczyną zaparć jest zaawansowana wielkość naszego brzuszka, który bez żadnych skrupułów uciska nam jelita (i parę innych narządów;) ). Z tego powodu, wędrówka trawionego pokarmu przez jelita jest mocno utrudniona (spowolniona).\nKolejnym „spowalniaczem” naszych jelit jest ilość żelaza, jaką w nas ładują nasi ginekolodzy (na ich usprawiedliwienie muszę powiedzieć, że niestety prawdą jest, iż potrzebujemy tego pierwiastka dwa razy więcej niż przed ciążą, a wiele z nas nie dostarcza go w odpowiedniej ilości wraz z dietą). Jednak, moje Drogie, nie próbujcie z niego rezygnować! Konsekwencje niedoborów są gorsze, niż nasze chwilowe kłopoty…\nZatem, co robić? Jest kilka metod, które chronią nas przed niechcianymi zaparciami (wszystkie je stosuję, jestem w 31 tygodniu i póki co, nie znam problemu zaparć!:) ).\n· PIJ!!! –duuużo wody! Woda spowoduje, że masa kałowa będzie przemieszczała się dużo sprawniej przez jelita i ulegnie znaczącemu rozluźnieniu (nie musisz jednak obawiać się, że od teraz będziesz miała rozwolnienie ;) ).\n· RUSZAJ SIĘ!!! –zaufajcie mi, regularna aktywność działa cuuuda! Ruch powoduje „masaż” jelit, co sprawia, że zawarty w nich pokarm przesuwa się dużo szybciej. Nie namawiam Was oczywiście do ekstremalnych sportów, tylko do 30 minutowego spaceru z partnerem, mamą czy przyjaciółką (codziennie) lub do basenu czy zajęć przewidzianych specjalnie dla kobiet w ciąży (wybierz taką aktywność, która będzie sprawiała Ci przyjemność; pamiętaj też o tym, żeby przesadnie się nie forsować… zmęczyłaś się? –odpocznij chwilę, nic Cię nie goni).\n· POKOCHAJ OWSIANKĘ!!! –Kochane Brzuchatki… owsianka jest lekiem na nasze całe zło! ;) W mojej diecie płatki owsiane „występują” codziennie! Albo w formie owsianki na mleku z owocami suszonymi i orzechami, albo jako omlet owsiany lub po prostu dodatek do podwieczorkowego jogurtu.\n· BŁONNIK NASZYM PRZYJACIELEM!!! –błonnik w naszych jelitach zachowuje się jak miotła- wymiata wszystko, co napotka na swej drodze. Pokarm „obijając się” o jelita, stymuluje ich pracę i zapobiega zaparciom. Przy jego spożywaniu, należy jednak pamiętać o tym, że trzeba dużo pić! Wynika to z tego, że błonnik absorbuje wodę i jeżeli nie nawodnimy odpowiednio organizmu, skutek może być odwrotny do zamierzonego (jest to szczególnie ważne przy spożywaniu produktów zbożowych: płatków owsianych, otrębów, razowego pieczywa, pełnoziarnistego makaronu).\nRewelacyjnym źródłem błonnika są też owoce (także te suszone- kompot z suszonych śliwek potrafi prawie od ręki rozwiązać problem zaparć J ) oraz warzywa (jedne i drugie zawierają więcej cennego błonnika w postaci surowej niż ugotowanej), dlatego staraj się jadać je do każdego posiłku! J\n· UNIKAJ „ZAPYCHACZY” –tzn. białego pieczywa i produktów z białej mąki (pierogów, naleśników, klusek, makaronu, pizzy), tłustych potraw spowalniających trawienie (uważaj na te smażone) oraz słodyczy (czekolady, ciast, ciasteczek, słodkich bułeczek, drożdżówek).\nTrzymając się tych zasad, nie powinnaś dłużej borykać się z problemem zaparć. Pamiętaj jednak o tym, aby za nic na świecie nie przyjmować żadnych środków przeczyszczających!!!! Daj sobie kilka dni, a zobaczysz, że Twój organizm na pewno podziękuje Ci za wprowadzone zmiany- sprawnie pracującymi jelitami! ;)\nAutor: Aleksandra Chołody o 09:59\nprzedstawiam Wam moje ulubione śniadanie- OMLET OWSIANY!!! Jest przepyszny, zdrowy, pożywny, doskonały przy problemach z zaparciami oraz zawierający mnóstwo witamin i składników mineralnych! A co najważniejsze, na jego wykonanie nie potrzebujemy więcej niż 10 min!\n- 2 łyżki otrębów (są kopalnią składników mineralnych i witamin!!! Zawierają żelazo, fosfor, wapń, magnez, cynk oraz spore ilości witaminy E, B1, B3, B6 oraz kwasu foliowego, a do tego wszystkiego genialnie regulują pracę jelit i zapobiegają zaparciom! )\n- 2 łyżki płatków owsianych (podobnie jak otręby, zawierają mnóstwo witamin i składników mineralnych! Są bogatym źródłem również żelaza, fosforu, magnezu i kwasu foliowego, są też bardzo dobrym źródłem błonnika pokarmowego)\n- 1 jajo (produkt ten jest jednym z cenniejszych produktów, które możemy spożyć! Jest doskonałym źródłem pełnowartościowego białka, zawiera mnóstwo witamin i składników mineralnych! Zawiera spore ilości witaminy A i D oraz jest bogatym źródłem kwasu foliowego i żelaza!)\n- mieszanka orzechowo- owocowa-> 1 łyżka (mieszankę najlepiej zrób ją sobie sama, tak jak ja. Do dużego naczynia wrzucam opakowanie pestki dyni oraz słonecznika, do tego orzechy arachidowe, rodzynki i suszona żurawina- wymieszaj wszystko i Twoja własna mieszanka jest już gotowa! J nie tylko reguluje ona perystaltykę jelit –suszone owoce- ale i dostarcza Ci dobrego białka i dobrych kwasów tłuszczowych- orzechy i pestki)\n- gorące: mleko lub woda -1/4 szklanki (sprawi, że płatki napęcznieją i będą dużo smaczniejsze, niż w wersji surowej)\n- łyżka oliwy z oliwek- cenne źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych świetnych dla rozwoju mózgu oraz zachowania prawidłowego profilu lipidowego (tzn. utrzymaniu w ryzach cholesterolu)\n-owoce!!! - ja wybrałam borówki (bogate źródło witaminy C oraz antyoksydantów) oraz mango (bogate w błonnik pokarmowy i witaminę C), natomiast Ty możesz wybrać takie owoce, jakie akurat będziesz miała pod ręką (byle świeże!) J\nJeżeli jesteś łasuchem, a gotowe danie wydaje Ci się za mało słodkie- możesz posmarować omlet łyżeczką niskosłodzonego (nie „light”) dżemu o ulubionym smaku ;)\nJak to zrobić? Banalnie proste! :\n1) do jednej miseczki wsyp płatki owsiane, otręby i mieszankę orzechowo- owocową i zalej gorącym mlekiem lub wodą (odstaw na 1-2 min),\n2) po tym czasie dodaj do miseczki całe jajo i wszystko dokładnie wymieszaj,\n3) wlej na patelnię oliwę, następnie przenieś zawartość miseczki na patelnię tworząc placuszek,\n4) podsmaż 45 sekund- minutę z każdej strony, następnie przełóż na talerz, dodaj owoce i już!\nAutor: Aleksandra Chołody o 23:14\nJakiś czas temu, pisałam o tym, na jakie składniki odżywcze powinnyśmy zwrócić uwagę w pierwszym trymestrze ciąży. Dzisiaj, podpowiem tym już trochę bardziej zaawansowanym Ciężarówką, jakich składników w większej ilości niż dotychczas, potrzebuje zarówno nasz, jak i organizm naszego Maluszka w drugim trymestrze.\nZacznijmy od tego, co się teraz dzieje z naszym Smerfem. Maluch ma już częściowo wykształcone wszystkie układy i narządy, teraz przechodzi etap „dojrzewania”. Wbrew pozorom, na rozwój, Malec zużywa teraz mnóstwo energii, ponieważ wszelkie procesy fizjologiczne zachodzące w jego małym ciałku, odbywają się bardzo intensywnie. Z tego tytułu, musimy zapewnić naszej Kruszynie odpowiedni dowóz witaminek i składników mineralnych (żeby znowu nie próbowało podbierać z naszych rezerw;), czytaj- naszych zębów, włosów, paznokci, itp…).\nPonieważ Dzidzia intensywnie rośnie, musi zwiększyć także ilość krwi krążącej w swoim organizmie, dlatego też na tym etapie zachodzą, w ciałku naszego Brzdąca, wzmożone procesy krwiotwórcze. Stąd też, będziemy musiały dostarczyć naszemu Pracusiowi więcej żelaza niż w pierwszym trymestrze, aby rozwój zachodził prawidłowo.\nKolejnym, bardzo ważnym elementem wzrostu Smerfa, jest rozwój kośćca. Naszym zadaniem będzie dostarczenie Maluchowi sporych ilości wapnia i fosforu, aby utworzony przez niego szkielet, mógł służyć mu przez długie lata dorosłego życia.\nCzego powinnyśmy jeść więcej (pamiętajmy, że w drugim trymestrze wzrasta zapotrzebowanie na energię o 300- 350 kcal; można to przyrównać do jednego małego posiłku, typu drugie śniadanie lub podwieczorek):\n- BIAŁKO- podobnie, jak w pierwszym trymestrze, w organizmie Malucha, nadal potrzebne są składniki budulcowe; pamiętajmy, aby ponad 50% spożywanego przez nas białka było pochodzenia zwierzęcego, w ten sposób dostarczymy Niuniusiowi wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne, których nasz organizm nie potrafi sam wytworzyć (mięso, ryby, produkty mleczne, jaja); dostarczając białko z roślin, wybierajmy takie produkty jak płatki owsiane, warzywa strączkowe, amarantus, orkisz, orzechy\n- WAPŃ I FOSFOR- składniki te są odpowiedzialne za rozwój i utrzymanie prawidłowego kośćca naszego Króliczka (ale zaufajcie mi moje Drogie, Wasz organizm też będzie Wam za nie bardzo wdzięczny)! Szukajmy tych składników przede wszystkim w mleku i produktach mlecznych (z tych źródeł są one najlepiej przyswajane przez nasz organizm), orzechach, pestkach dyni, nasionach słonecznika, sezamie, płatkach owsianych, otrębach, zarodkach pszennych, amarantusie, siemieniu lnianym, sardynkach, kaszach (jaglanej i gryczanej), soi, jajach\n- ŻELAZO- odpowiedzialne za prawidłowy przebieg tzw. procesów krwiotwórczych- tworzenie się czerwonych krwinek, a następnie transport tlenu do tkanek organizmu. Właśnie w drugim trymestrze, procesy te zachodzą u Dzidziusia najszybciej. Ciekawostką jest fakt, iż nasz Malec „magazynuje” sobie w organizmie pobrane żelazo, w takich ilościach, aby wystarczyło mu do momentu, kiedy już jako niemowlę, zacznie spożywać potrawy mięsne, tj. w około 6-7 miesiącu życia (może to jest właśnie powód, dlaczego wyniki naszej morfologii nagle spadają w dół;) ). Jak już pisałam w poprzednim poście, staraj się dostarczać organizmowi przede wszystkim produkty bogate w żelazo hemowe (produkty pochodzenia zwierzęcego, tj. chude gatunki czerwonego mięsa, jak cielęcina i wołowina, jaja, od czasu do czasu- wątróbkę). Ze źródeł niehemowych- roślinnych wybieraj otręby, zarodki, pestki dyni, kakao, soja, fasola, orzechy, kaszę gryczaną, owoce suszone, szpinak, buraczki.\n-WITAMINA C- pomoże w lepszym wchłanianiu żelaza (owoce cytrusowe, owoce leśne, kiwi, papryka, pietruszka zielona, zielone warzywa liściaste)\n- JOD- na tym etapie, mogą ujawnić się u nas problemy z tarczycą (nadczynność/ niedoczynność). Ważne, abyśmy dostarczały naszego Maluchowi odpowiednie ilości jodu, aby prawidłowo rozwijał się jego układ nerwowy i hormonalny. Najlepszym źródłem jodu są ryby morskie i tran, ale i wyjazd nad morze połączony ze spacerami po plaży i głębokim oddychaniem potrafi zdziałać cuda ;)\n- OMEGA-3 – cały czas rozwija się mózg oraz układ nerwowy naszego Brzdąca, dlatego nie możemy zapomnieć o dostarczaniu mu tych dobrych kwasów tłuszczowych. Znajdziemy je w olejach roślinnych (rzepakowym, lnianym i oliwie z oliwek), rybach morskich (najwięcej znajduje się w tych tłustych gatunkach, np. łososiu, makreli, śledziu) oraz tranie.\n-CYNK- wpływa na kształtowanie się odporności organizmu naszego Szkraba oraz reguluje ciśnienie krwi i sprzyja prawidłowej przemianie materii (szukamy go w takich produktach, jak: zarodki pszenne, otręby, pestki dyni, kakao, żółty ser, mięso- głównie wieprzowina, cielęcina, wołowina, fasola, kasza gryczana, jaja).\nTo by było na tyle moje Ciężarówki J pamiętajcie o tym, aby zawsze zwracać dużą uwagę na to, co serwujecie na talerzach sobie i swojemu Maluszkowi.\nAutor: Aleksandra Chołody o 05:50\nŻelazo… W jakich produktach go szukać? Z jakich źródeł będzie najlepiej przyswajalne? A może jest coś, co pomaga w jego przyswajaniu? Zapraszam do czytania Drogie Brzuchatki… ;)\nZacznę od wprowadzenia Was w pojęcia żelaza HEMOWEGO i żelaza NIEHEMOWEGO. Różnią się one od siebie występowaniem w określonych grupach produktów, ale i, przede wszystkim, przyswajalnością.\nŻelazo hemowe znajdziemy w produktach pochodzenia zwierzęcego (mięso, jaja), natomiast to niehemowe- w produktach roślinnych (buraczki, szpinak). Żelazo hemowe jest dużo lepiej przyswajalne. Naukowcy piszą, że z produktów pochodzenia zwierzęcego wchłania się całkiem duży procent tego pierwiastka, natomiast z roślin, ilość przyswojonego przez organizm żelaza często nie przekracza nawet 20%. Choć oczywiście w jakimś stopniu jest ono również wchłaniane, także jedzenie szpinaku czy picie soku z buraczków nie jest tak zupełnie bez sensu… ;)\nMoim celem, w tym poście jest raczej zwrócenie Waszej uwagi na to, że żelazo z produktów pochodzenia zwierzęcego jest NIEZBĘDNE w czasie ciąży, ponieważ samymi warzywkami nie jesteśmy w stanie uzupełnić dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek u Ciężarówki (a i u przeciętnego śmiertelnika nie jest to łatwe- zaufajcie mi ;)). Absolutnie nie mam na celu zniechęcenia Was do spożywania produktów roślinnych obfitujących w żelazo, ponieważ są one doskonałym uzupełnieniem! J\nJuż od dłuższego czasu, mówi się o tym, że wchłanianie żelaza świetnie wspomaga witamina C. Dlatego wystarczy np. dodać do naszego szpinaku troszkę soku z cytryny i już jego wchłanianie skoczy nam powyżej 20%! J Część naukowców uważa niestety, że z jednej strony, faktycznie dodatek produktów bogatych w witaminę C wspomaga wchłanianie żelaza, jednak w tym samym czasie mogą tworzyć się niekorzystne dla organizmu związki. Czy tak jest? Cóż… Badania na te temat cały czas trwają.\nCo zatem robić? Hm… Moja rada jest taka: jeżeli jesteś w ciąży, wspomagaj wchłanianie żelaza witaminą C, ponieważ zalecana jego ilość w naszym stanie jest baaaardzo wysoka. Jeżeli nie jesteś w ciąży, raczej postaraj się bazować na tej ilości wchłanianego żelaza, jaka jest dostępna z danego produktu.\nJakie produkty są najbogatszymi źródłami żelaza? Oto one:\na) produkty zwierzęce\n-wątróbka (jak pamiętacie z wcześniejszego postu, nie powinnyśmy jej jeść za często, ale raz w miesiącu możemy sobie na nią pozwolić i zafundować sobie taką „bombę żelazową” J)\n- jaja (żółtko- kardiolodzy pozwalają na jedzenie jednego jaja dziennie),\n-pasztet pieczony (najlepiej zrób go sama lub szukaj takiego, który będzie z pewnego źródła)\n- mięso czerwone (wybieraj te chude gatunki: cielęcina, wołowina),\n- królik, kaczka, gęś\nb) produkty roślinne\n- otręby, zarodki, pestki dyni, kakao, soja, fasola, orzechy (pistacje, migdały, orzechy laskowe), pietruszka zielona, kasza jaglana, kasza gryczana, płatki owsiane, amarantus, figi (także te suszone), morele (także te suszone), buraki, szpinak, kiełki, pieczywo razowe z ziarnami (słonecznika, dyni), boćwina.\nTakże moje Śliczne… Myślę, że jest w czym wybierać! J Jedzcie żelazo na zdrowie!\n(zdjęcia- ogólnodostępne w internecie:\nAutor: Aleksandra Chołody o 10:14\nOdwieczny problem Ciężarówek, czyli- NIEDOKRWISTOŚĆ.\nCo jest z tym żelazem, że ciągle mamy go za mało, a wyniki krwi z miesiąca na miesiąc są coraz gorsze? Cóż... Wynika to przede wszystkim z tego, że w naszym organizmie, podczas całej ciąży, objętość krwi krążącej wzrasta aż o ok. 50%! (Wyobraźcie sobie, że nalałyście do szklanki 2 łyżki soku malinowego i zalałyście go 100 ml wody- kolor jest piękny i intensywny, prawda? Teraz, do naczynia dolejcie jeszcze 50 ml wody... I co? Barwa naszego soczku jest już trochę jaśniejsza... Podobnie wygląda to w naszym organizmie.) Jeżeli wzrasta ilość krwi w naczyniach, to na 1 ml krwi nagle okazuje się, że przypada troszkę mniej krwinek czerwonych, hemoglobiny czy hematokrytu. Nasz organizm potrzebuje trochę czasu i NASZEJ POMOCY (w postaci racjonalnej diety) aby wyrównać ilość niezbędnych elementów.\nDlatego właśnie, u kobiet w ciąży, problem ten często nazywa się ANEMIĄ RZEKOMĄ (obniżone wyniki morfologii). Często, jeżeli są one nieznacznie obniżone, nie wywołują niepokoju u naszych ginekologów, ponieważ wynika to z fizjologii.\nNatomiast, nie należy zupełnie lekceważyć niedokrwistości... Jeżeli wynik naszej morfologii z miesiąca na miesiąc jest coraz niższy (nie stabilizuje się), może to wynikać z naszych błędów żywieniowych, czyli najprościej to ujmując- za małej ilości produktów bogatych w żelazo w naszej diecie!\nDlaczego tak ważna jest odpowiednia ilość żelaza w naszej diecie? Przede wszystkim dlatego, że jego za mała spożycie prowadzi do niedokrwistości. Przykrą konsekwencją tego, jest zaburzony transport tlenu do komórek, a co za tym idzie- niedotlenienie tkanek!\nW pierwszym trymestrze, za małe ilości spożywanego żelaza mogą utrudniać zagnieżdżenie się jaja płodowego. W drugi, może wpłynąć to na przedwczesny poród, nieprawidłowy wzrost Malucha, a w konsekwencji, urodzenie Dzidziusia o niskiej masie. W trzecim trymestrze natomiast, niewystarczające spożywanie produktów bogatych w żelazo, grozi przede wszystkim, przedwczesnym porodem.\nNaturalnie, za niski poziom żelaza, wpływa także na nasze samopoczucie. Przy niedoborach tego pierwiastka, możemy zaobserwować częstsze uczucie zmęczenia, wzmożoną senność, apatie, brak apatytu, częste bóle głowy oraz ogólną niechęć i brak zadowolenia.\nTakże Drogie Brzuchatki, nie martwmy się na zapas naszymi wynikami krwi, ale też nie lekceważmy ich. Jedzmy zdrowo, a nasz Maluch na pewno kiedyś nam za to podziękuje! :)\nW następnym poście wskażę Wam, jakie produkty są najlepszym źródłem żelaza w naszej diecie!\n(Zdjęcia ogólnodostępne w internecie:\nAutor: Aleksandra Chołody o 05:38\nChciałabym podzielić się z Wami przepisem na pyszny i zdrowy obiadek! :) Co prawda, na tapecie znowu łosoś, ale jak już pisałam, jest on bardzo zdrowy (zawiera mnóstwo kwasów z rodziny omega-3, niezbędnych dla prawidłowego rozwoju mózgu naszego Malucha) i przesmaczny! :) A więc... Do dzieła! :)\n- porcję łososia (bogaty w kwasy omega-3 i jod),\n- makaron pełnoziarnisty ( doskonałe źródło błonnika pokarmowego, świetnie radzącego sobie z zaparciami; ponadto bogate źródło witamin z grupy B niezbędnych do prawidłowego tworzenia i funkcjonowania m.in. układu nerwowego),\n- pomidory (bogate źródło potasu odpowiadającego m.in. prawidłową pracę serca),\n- pesto (dobre źródło KWASU FOLIOWEGO oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych pozytywnie oddziałujących na poziom cholesterolu w naszym organizmie i sprzyjający rozwojowi naszego Niuniusia),\n- oliwa z oliwek (bardzo dobre źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych),\n- brokuły (cenne źródło witamin i minerałów! są bogate w potas, żelazo, KWAS FOLIOWY oraz witaminę C)\nłososia doprawiamy niewielką ilością soli i pieprzem, podduszamy na patelni na łyżce oliwy z oliwek oraz dodajemy filiżankę wody (zakrywamy patelnię pokrywką)- dusimy około 15 minut,\nmakaron wkładamy do gorącej wody i gotujemy zgodnie z przepisem na opakowaniu (al dente), po ugotowaniu, do odłowionego makaronu dodajemy łyżeczkę/ dwie łyżeczki pesto (w zależności od ilości, jaką ugotowałyśmy) i wszystko razem mieszamy,\nw osobnym garnku gotujemy wodę do momentu wrzenia, następnie wkładamy do garnka brokuły (wyławiamy je po ok 4 minutach, aby zachowały jak najwięcej witamin oraz błonnika),\nna osobną patelnię nalewamy 2 łyżki oliwy z oliwek oraz pokrojone pomidorki; dodajemy do nich troszkę soli oraz pieprzu; podsmażamy około 4 minut,\nna koniec kładziemy na talerzu makaron wymieszany z pesto, dodajemy do tego pomidorki i łososia, z boku dokładamy jeszcze nasze brokuły i już! :)\nObiad gotowy! ;)\nAutor: Aleksandra Chołody o 10:04\nMoje Drogie Brzuchatki...\nW wielu czasopismach dla Ciężarówek możemy czytać o tym, jak ważna w czasie ciąży jest odpowiednia ilość dostarczanego żelaza, kwasu foliowego, jodu czy też kwasów z rodziny omega-3. Często, niestety, zapomina się uświadomić nas, Brzuchatki, jak istotne, nie tylko dla prawidłowego rozwoju dziecka, ale i dla nas, jest spożywanie odpowiednich ilości WAPNIA podczas ciąży.\nNiestety, według statystyk, Polacy spożywają ciągle za mało produktów bogatych w wapń. Przeciętna norma dla osoby dorosłej wynosi 1000 mg tego pierwiastka na dobę. My spożywamy +/- 500 mg w ciągu doby, czyli aż o połowę mniej, niż zaleca Instytut Żywności i Żywienia!\nTo właśnie niedobory wapnia powodują, po ciąży, znaczące osłabienie zębów i kości (z ogromnym ryzykiem wystąpienia osteoporozy w przyszłości). To nie wszystko. Dodatkowo, w wyniku braku wapnia w organizmie możemy odczuwać częste bóle głowy, czy też skurcze mięśni (nie, nie zawsze jest to wina braku magnezu ;) ). Pamiętajcie, że wszystko to, czego nie dostarczymy naszemu Maluchowi z pożywieniem, zostanie przez niego "wyssane" z naszego organizmu. W przypadku niedoborów wapnia w diecie, nasz Szkrab sięgnie po rezerwy odkładające się właśnie w naszych kościach i zębach! Dlatego też w przypadku dostarczania do organizmu tego pierwiastka musimy myśleć o SOBIE! Chcesz w wieku czterdziestu lat mieć porcelanową szczękę, jak nasze najukochańsze Babunie? - olej mleko i inne produkty bogate w wapń. Natomiast, jeśli uważasz, że Twój uśmiech może oszołomić innych na jeszcze niejednej imprezie- poświęć troszkę większą uwagę produktom, które zaraz wypiszę ;).\nNorma dla Ciężarówek jest jeszcze wyższa, niż dla "przeciętnych śmiertelników"- wynosi 1200 mg na dobę. Najlepszym źródłem wapnia w naszej diecie są PRODUKTY MLECZNE (najlepiej przyswajalne, m.in. ze względu na obecność w tych produktach także witaminy D- stymulującej wchłanianie wapnia). Więc co i w jakich ilościach powinnyśmy spożyć, aby "wystarczyło"? Np. litr mleka (błagam, wybierajcie to w butelkach, które można znaleźć w lodówkach sklepowych, tzw. świeże, zamiast tego w kartonach, które jest poddawane takim temperaturom, że niewiele dobrego w nim zostaje).\nJuż widzę przerażenie na Waszych buźkach ("Litr mleka?! Zwariowała! Mdli mnie na samą myśl..." ;)). Spokojnie, jest też kilka innych produktów zawierających wapń, które możemy z powodzenie spożywać. Także jeżeli mleko nie jest Waszym ulubionym produktem spożywczym, możecie wybrać m.in. :\njogurt, kefir, maślankę, sery twarogowe, sery żółte (pamiętaj jednak o tym, że są to produkty dość tłuste, jednak nie ma powodu, żeby zupełnie eliminować je z diety, także jedz je, ale z głową;) ), serki do smarowania pieczywa i (uwaga, uwaga!!!) LODY (pamiętajcie jednak, żeby były z pewnego źródła, ponieważ istnieje niebezpieczeństwo zarażenia się Salmonellą)!\nPoza produktami mlecznymi, dobrymi źródłami wapnia są: sardynki, soja, orzechy, nasiona słonecznika, amarantus, płatki owsiane, czy też mleko sojowe.\nTakże moje Drogie, rozpatrujcie spożywanie wapnia w kategoriach "robię to przede wszystkim DLA SIEBIE" :)\nAutor: Aleksandra Chołody o 08:41\nI trymestr- jakie produkty są wskazane i dlaczego?\nWitam Was moje Śliczne Brzuchatki! ;) Po dwutygodniowym urlopie, wracam do Was wypoczęta, z głową pełną nowych tematów i pomysłów! :)\nDzisiaj postaram się wskazać Wam grupy produktów, bogatych w konkretne wartości odżywcze, które powinnyście jadać w większych ilościach niż do tej pory (jeżeli właśnie dowiedziałyście się, że jesteście w ciąży i nie weszłyście jeszcze w drugi trymestr; no i naturalnie, jeżeli jesteście w stanie zjeść cokolwiek ;) ).\nDlaczego dzielę produkty w zależności od trymestru, a nie piszę po prostu czego w czasie całej ciąży powinnyśmy jeść więcej? Ponieważ nasz Smerf, na każdym etapie rozwoju ma trochę inne potrzeby. Podobnie jak i my. Inaczej jemy, kiedy jesteśmy dziećmi, inaczej jako osoby dorosłe, a jeszcze inaczej będziemy musiały odżywiać się na emeryturze...\nO tym, że w pierwszym trymestrze ilość spożywanych przez nas kcal nie powinna różnić się od ilości spożywanej wcześniej, już wiecie :). W tym okresie nasz Maluch ma do wykonania najtrudniejszą pracę! Musi wykształcić narządy i układy, które będą mu służyły przez całe życie. Postarajmy się zatem, pomóc mu, w jak najlepszym rozwoju i jedzmy zdrowo oraz zwracajmy uwagę na następujące składniki pokarmowe:\nWĘGLOWODANY (z przewagą tzw. złożonych, czyli z ciemnej mąki oraz nieoczyszczony ryż- brązowy lub dziki, gruboziarniste kasze- gryczana, ciemne pieczywo, pełnoziarniste makarony, płatki owsiane, otręby) - są głównym źródłem energii, zarówno dla nas, jak i rozwijającego się w nas Malucha.\nBIAŁKO (najlepiej wybieraj to pełnowartościowe, czyli pochodzenia zwierzęcego, np. mleko, jogurty, sery twarogowe, maślanka, kefir, jaja, ryby- najlepiej morskie, mięso- korzystniejsze są te chude gatunki, jak kurczak, indyk, cielęcina, jednak nie zapominaj też od czasu do czasu o bogatym w żelazo czerwonym mięsie, np. wołowinie)- jest głównym składnikiem BUDUJĄCYM tkanki, dlatego nie możesz zapominać o jego dostarczaniu!\nKWAS FOLIOWY (zawarty w zielonych warzywach, np. brukselce, brokułach, pietruszce, szpinaku, a także w otrębach, płatkach owsianych, nasionach roślin strączkowych- grochu, fasoli, cieciorce oraz orzechach laskowych i wątróbce)- ma ogromny wpływ na rozwój układu nerwowego i zapobieganie wadom cewy nerwowej, dlatego często zaleca się suplementację preparatami bogatymi w kwas foliowy, już trzy miesiące przed planowanym zajściem w ciążę.\nWITAMINA E (przede wszystkim znajdziemy ją w olejach roślinnych- w dużych ilościach w oleju słonecznikowym oraz rzepakowym, a także w orzechach- laskowych, migdałach)- naukowcy uważają, że spożywanie wystarczających ilości tej witaminy, chroni przed poronieniem.\nKWASY OMEGA-3 (najbogatszym źródłem tych kwasów są ryby morskie oraz tran) - wielu farmaceutów umieszcza kwasy z rodziny omega-3 dopiero w suplementach przeznaczonych dla kobiet będących w trzecim trymestrze ciąży- czy aby słusznie...? Kwasy te są niezbędne do prawidłowego rozwoju mózgu, układu nerwowego oraz układu krwionośnego! Może nie powinnyśmy faszerować się w pierwszym trymestrze suplementami bogatymi w te kwasy, jednak z pełnym przekonaniem, uważam, że powinnyśmy dostarczać je w dużych ilościach z naszej codziennej diety! :)\nTo by było na tyle, moje Drogie, jeżeli chodzi o pierwszy trymestr :). Pamiętajcie, żeby wybierać mądrze, aby w jak największym stopniu ułatwić rozwój naszej Kruszynie! :)\nAutor: Aleksandra Chołody o 05:11


Zgłaszanie projektów ogólnomiejskich - Magiczny Kraków\nZgłaszanie projektów ogólnomiejskich\nPropozycje zadań o charakterze ogólnomiejskim może składać każdy mieszkaniec Krakowa, który ukończył 16 lat. Do zgłoszenia zadania o charakterze ogolnomiejskim wnioskodawca dołącza listę poparcia dla propozycji zadania, podpisaną przez co najmniej 15 mieszkańców Krakowa, którzy ukończyli 16 rok życia.\nOsoba, która chce złożyć propozycję zadania koniecznie musi podać adres mailowy. Adres mailowy będzie niezbędny do dalszego kontaktowania się z jednostkami, które dokonują oceny.\nOprócz adresu mailowego, wnioskodawcy będą proszeni o podanie swoich danych:\n4) Opcjonalnie numer telefonu kontaktowego;\nOpracowując pomysł na propozycję zadania dzielnicowego należy zastanowić się przede wszystkim nad:\n1) Tytułem (max. 60 znaków);\n2) konkretnym miejscem realizacji zadania. Może to być zarówno inwestycja w jednym miejscu (np. plac zabaw w parku), jak i w kilku miejscach jednocześnie (darmowe WiFi? Sieć mini-siłowni zewnętrznych w krakowskich parkach?);\n3) Krótki opis propozycji zadania (max. 255 znaków);\n4) Szczegółowy opis propozycji zadania;\n5) Uzasadnienie dla realizacji propozycji zadania (w tym wskazanie komu projekt będzie służył, dlaczego jest ważny dla mieszkańców Krakowa);\n6) Harmonogram działań związanych z wykonaniem propozycji zadania.\nLista poparcia jest integralną częścią zgłoszenia zadania. Więcej na temat listy poparcia, tego jak ją przygotować i gdzie dostarczyć po uzupełnieniu znajdziesz TUTAJ.\nZastanawiając się nad kosztorysem swojego zadania pamiętaj o limitach finansowych na jego realizację. Koszt realizacji zadania ogólnomiejskiego nie może być niższy niż 25 000 zł oraz wyższy niż 2 550 000 zł.\nKoszty zadań muszą mieścić się w limitach finansowych. Z informacją na temat wysokości środków przeznaczonych na realizację zadań ogólnomiejskich można zapoznać się TUTAJ.\nZadania (zwłaszcza inwestycyjne) musza być planowane do realizacji na gruntach należących do Gminy Miejskiej Kraków. Ze strukturą własności gruntów można zapoznać się TUTAJ.


Suplementacja cykliczna cz.6. - składniki aktywne środków termogenicznych • Blog Activlab\n» Suplementacja cykliczna cz.6. - składniki aktywne środków termogenicznych\nSuplementacja cykliczna cz.6. - składniki aktywne środków termogenicznych\nNa pewno spodziewaliście się tego - co innego masa i siła, a co innego redukcja tkanki tłuszczowej oraz „rzeźbienie” już wypracowanej masy mięśniowej. Oczywiście spalacze tłuszczu również stosujemy cyklicznie - jest wiele środków dostępnych na rynku dlatego omówimy dwie grupy suplementów opartych o nieco inne procesy, jednakże ułatwiających osiągnięcie tego samego celu. Dowiecie się też na co zwracać uwagę oraz jak to wszystko funkcjonuje - również jak dawkować i łączyć suplementy spalające należące do obu grup (termogeniki i lipogeniki, o których w kolejnej części).\nTermogeneza, a termogeniki\nW celu zrozumienia całego mechanizmu działania i skuteczności spalaczy tłuszczu będących tak zwanymi termogenikami, należałoby przyjrzeć się samemu procesowi zachodzącemu w naszym organizmie, a z którego korzystają owe suplementy. Sam mechanizm, a raczej cykl procesów fizjologicznych przebiega w naszym organizmie tak czy inaczej (np. gorączka lub tzw. termogeneza po posiłkowa) - w ich czasie energia zostaje, bardzo ogólnie rzecz ujmując, przełożona na energię cieplną (termiczną). Proces ten jednak można wykorzystać, stymulować oraz specyficznie ukierunkować na spalanie zbędnej, podskórnej tkanki tłuszczowej. Razem ze wzmożenie procesu termogenezy, podwyższa się temperatura naszego ciała, gdyż wytwarzana jest energia cieplna - podobnie wytwarzana jest energia użyteczna również podczas treningu aerobowego lub treningu na siłowni, co z kolei oznacza iż jest ona równie szybko wykorzystywana na cele bieżące. Można wyróżnić główne dwa typy termogenezy, które nas interesują:\n• szybkie kurcze włókien mięśniowych (energia mechaniczna -> ciepło),\n• po spożyciu posiłku, gdy organizm wytwarza większa ilości energii niezbędnej do procesów trawiennych, przez co wzrasta również ilość wytwarzanego ciepła po podaniu pokarmu,\nSłyszeliście może o cAMP (cykliczny adenozyno-mono-fosforan) i receptorach adenozynowych? Bo to właśnie one biorą udział w procesach spalania tkanki tłuszczowej i dzięki tym przekaźnikom jesteśmy w stanie ukierunkować energię użyteczną, wytwarzaną podczas treningu na spalanie tłuszczu. Zebraliśmy trochę informacji, więc przyszła pora na lekkie uproszczenie i ujednolicenie wiadomości. Dzięki dostarczaniu z zewnątrz składników energetycznych, nasz organizm jest w stanie wytworzyć energię niezbędną do wszelkich przemian wewnętrznych oraz dodatkowo z optymalnych ilości tych składników, pokryć zapotrzebowanie energetyczne związane z wydatkowaniem „mocy” podczas ekstremalnego wysiłku. W tym celu wysokoenergetyczne składniki krążące w naszym organizmie, w wyspecjalizowanych miejscach ulegają spalaniu - termogeneza jest jakby, ogólnikowo mówiąc, efektem ubocznym procesów spalania tychże związków, co daje nam także możliwość ogrzania ciała oraz optymalizacji jego temperatury. Energia cieplna z reguły jest pozyskiwana na drodze spalania substancji o silnych właściwościach energetycznych, które dostają się do organizmu ze spożywanego pokarmu - jak mówiliśmy, można ten proces za pośrednictwem odpowiednich stymulanto-blokerów ukierunkować.\nDrugą formą pozyskiwania energii cieplnej jest ukierunkowanie procesów spalania wysokoenergetycznych substancji nie z pokarmów, a tych zmagazynowanych w w postaci tłuszczów zapasowych. Dlatego dobrze jest stosować się także do diety redukcyjnej chcąc zgubić kilogramy, gdyż deficyt kaloryczny związany bezpośrednio z ograniczeniem dostarczania składników energetycznych, sprzyja także odpowiedzi termogenicznej typu ukierunkowanego (również podczas niezwykle istotnych w tym okresie ćwiczeń aerobowych). W tym celu po zgłębieniu szeregu procesów fizjologicznych zachodzących w organizmie i przy jednoczesnym skorzystaniu z ich mechanizmu, stworzono na podstawie wielu aktywnych składników skuteczne preparaty o nazwie termogeniki. Ich działania polega na polepszeniu metabolizmu oraz stymulacji procesów spalania wysokoenergetycznych związków znajdujących się w tłuszczu zapasowym, co skutkuje zredukowaniem ilości podskórnej tkanki tłuszczowej, szczególnie w warunkach deficytowych pod kątem kalorii spożywanych. Zaliczamy je do suplementów cyklicznie stosowanych, gdyż organizm może zaadaptować się i przyzwyczaić do działania określonych składników aktywnych produktów, co poskutkuje zmniejszeniem ich efektywności na tle spalania tkanki tłuszczowej. Poza tym w okresie cyklu przy jednoczesnym wzmożeniu termogenezy przez warunki dietetyczne i wykorzystanie treningu aerobowego, nie ma potrzeby na jego przedłużanie - cykl zazwyczaj zostaje osiągnięty. Ponadto co za dużo to nie zdrowo - nie popadajmy w paranoję. Środki termogeniczne dodatkowo blokują poniekąd receptory edonozyny, co z kolei wpływa pozytywnie na dalszą pracę odnośnie spalania zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Bardzo często w składzie tego typu spalaczy tłuszczu znajduje się antagonista adenozyny, czyli kofeina - działa przeciwstawnie do adenozyny, blokując w pewnym stopniu jej receptory i można powiedzieć intensyfikuje działanie cAMP (cykliczny adenozyno-mono-fosforan - będący przekaźnikiem).\nZe względu na swój skład, spalacze termogeniczne poza zredukowanie zasobów tłuszczowych organizmu, pobudzają na tle układu nerwowego, zmniejszają bodźce bólowe oraz intensyfikują koncentrację. Wraz z ich przyjmowaniem, przy uaktywnieniu się ich działania, może wzrosnąć ciśnienie krwi oraz sama temperatura, a co za tym idzie częstotliwość skurczów serca - nie polecamy zatem osobom, które mają problemy z układem krążenia, sercowo-naczyniowym, czy nerwowym. Dla tych osób polecamy aktywatory metabolizmu oraz wspomagacze transportu kwasów tłuszczowych, o których przeczytacie w kolejnej części cyklu artykułów. Jakich efektów możemy się spodziewać po stosowaniu termogenicznych spalaczy, jako zdrowi ludzie chcący zrzucić zbędny tłuszcz? Sprawdźcie poniżej:\n• Stymulacja procesów metabolicznych.\n• Przyspieszona przemiana materii.\n• Zwiększona koncentracja oraz zintensyfikowanie energetycznych możliwości treningowych.\n• Zmniejszenie rezerw tłuszczowych organizmu.\n• Pobudzenie na treningu.\nAktywne składniki spalaczy\nJak już wspominałem wyżej, preparaty te są suplementami o kompleksowo dobranym szeregu składników aktywnych, które wykazują działanie synergiczne względem obranego przez nas celu - redukcji tkanki tłuszczowej. Wyróżnić można następujące składniki aktywnie i efektywnie wpływające na spalanie tłuszczu oraz zarazem znajdujące się w dobrych preparatach termogenicznych:\n• Ekstrakty z liści zielonej herbaty [katechiny zawarte w tym składniku nasilają procesy termogenezy, hamując odkładanie się tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zintensyfikowaniu spalania kwasów tłuszczowych i redukcji komórek lipidowych - spełniają się także świetnie w roli przeciwutleniaczy, co również wpływa pozytywnie na osiągnięcie założonego przez nas celu].\n• Kofeina i guarana [jako antagonista adenozyny przyspiesza przemianę materii, pobudza na tle układu nerwowego zwiększając koncentrację, intensyfikuje uwalnianie kwasów tłuszczowych do postaci wolnej krążącej w krwioobiegu przez co mogą zostać wyłapane i poddane spalaniu - dodatkowo wpływa to na lepsza rozporządzenie pozostałymi dwoma głównymi składnikami pokarmowymi, czyli białkami i węglowodanami].\n• Ekstrakty z gorzkiej pomarańczy [intensyfikują tempo przemiany materii przy zwiększeniu ilości kwasów tłuszczowych biorących udział w przemianach energetycznych - tym samym nieznacznie hamuje apetyt w czasie stanu deficytu kalorycznego diety redukcyjnej].\n• L-karnityna [zwiększa transport kwasów tłuszczowych długołańcuchowych i daje im możliwość przedostania się przez wewnętrzne błony mitochondrialne w celu spalenia cząsteczek tłuszczowych - następnie na drodze kolejnych procesów wraca do macierzy; wpływa także na wydolność organizmu].\n• L-Tyrozyna [sprzyja zachowaniu optymalnego nastroju, który z reguły ulega zaburzeniom i w efekcie dochodzi do jego wahań podczas dużego deficytu kalorycznego oraz stanom głodu].\nSubstancje aktywne suplementów termogenicznych są zazwyczaj izolowane i pozyskiwane ze składników roślinnych - w pożywieniu oczywiście istnieją także składniki produktów, które wpływają na procesy termogenezy, spalania tłuszczu oraz poprawę prac metabolicznych, a co za tym idzie intensyfikację procesów energetycznych. Bardzo często wykorzystuje się w suplementach również ekstrakty z pikantnych lub gorzkich przypraw/roślin, na przykład ekstrakt z pieprzu czarnego lub pieprzu cayenne (które de facto wpływają w pewien sposób na chwilowe podniesienie temperatury ciała). Tym samym spalacze wzbogacone są o szereg aminokwasów oraz składników witaminowo-mineralnych wspomagających procesy metaboliczne i ułatwiających transportowanie i spalanie kwasów tłuszczowych na drodze przemian biochemicznych wewnątrz organizmu - warto wspomnieć również o wykorzystywaniu chromu w różnych postaciach w celu ograniczenia wydatkowania cukrów do procesów energetycznych, co sprzyja de facto ukierunkowaniu organizmu na wydatkowanie tłuszczu zapasowego w celach energetycznych.\nDawkowanie polecanych produktów:\nAtivlab Machine Man Burner:\n• 2 kaps. przed pierwszym posiłkiem + 2 kaps. przed posiłkiem głównym (może to być posiłek będący odpowiednikiem posiłku przed lub po treningowego)\n• 2 kaps. przed pierwszym posiłkiem + 2 kaps. na 20-30min przed treningiem\nActivlab Thermo Shape 2.0:\n• 1 kaps. przed pierwszym posiłkiem + 2 kaps. przed posiłkiem głównym (może to być posiłek będący odpowiednikiem posiłku przed lub po treningowego)\n• 1 kaps. przed pierwszym posiłkiem + 2 kaps. na 20-30min przed treningiem


Sok z Czarnego Bzu - naturalny odpowiednik aspiryny\nSok z Czarnego Bzu - doskonały środek na przeziębienie\nCzarny bez – czym jest?\nSok z Czarnego Bzu – składniki odżywcze\nSok z Czarnego Bzu – działanie\nSok z Czarnego Bzu – naturalne korzyści\nSok z Czarnego Bzu, który tu prezentujemy, jest produktem w 100% naturalnym. Nie ma żadnych sztucznych dodatków – butelka zwiera jedynie sok z czarnego bzu. Dzięki temu można mieć pewność co do jego skuteczności i czuć bezpieczeństwo jego stosowania. Polecany jest wszystkim osobom uczulonym na niektóre składniki leków syntetycznych. Sok z Czarnego Bzu z powodzeniem zastępuje aspirynę i inne doraźne środki mające obniżyć gorączkę i wyleczyć przeziębienie.\nsokzczarnegobzu.pl Copyright © 2012 by Kreatis. Design by Nano Design Studio


• Lavoga • pink & violet jade set ręcznie zrobione bransoletki\nLavogabiżuteriabransoletkipink & violet jade set\nlavoga bransoletki opinia\nróżowe złota baggy minerały\nczerwone torba zegarka worek\nbaggy minerały spodnie upominek\nzegarka worek medalion komunia\nbransoletki: pink & violet jade set. ręcznie zrobione\nPink & violet jade set.\njadeit zawieszka kokardka kwiatek różowe bransoletki fioletowe bransoletki srebrne bransoletki\nZestaw modnych i delikatnych bransoletek na gumce silikonowej w kolorach różu i fioletu. Wykonanych z naturalnych jadeitów (kulka 10 mm ) oraz zawieszek w kolorze srebra (antyalergicznych). Pasują na nadgarstek od16-18cm. Cena dotyczy zestawu dwóch bransoletek.


Co dalej z hossą na GPW – WIG20, Action i Skarbiec – Analiza | SAMINWESTUJE.PL\nutworzone przez webbart | Mar 30, 2017 | Analizy, Inwestycje, portfel | 0 komentarzy\nDobre półtorej tygodnia temu na rynku coś pękło, coś jakby aktualnie panująca hossa dostała zadyszki… Główne indeksy wybijają trend wzrostowy bokiem i testują coraz szerszą konsolidację szukając przy tym coraz to dalszych wsparć i oporów.\nTrzeba się chyba aktualnie zastanowić co dalej…\nPozycja jaką otwierałem na WIG20 przed dwoma tygodniami była dość przemyślana z punktu widzenia trendu jaki panował w tamtym czasie na głównym indeksie. Jak dobrze pamiętam wspomagałem się również oscylatorem RSI. Zapomniałem czy też nie miałem dotychczas praktyki zwracania uwagi na MACD, który to już wcześniej dawał jasne sygnały kłopotów, które to zbliżały się nieuchronnie…\nW drugiej połowie lutego na wykresie i oscylatorze MACD zaczęła kształtować się negatywna dywergencja mówiąca nam o słabnącej sile aktualnie panującego trendu. Kolejne szczyty cenowe na wykresie miały miejsce przy opadającym – jakby to nie brzmiało głupi – oscylatorze. Taki stan bardzo często może zwiastować odwrócenie się trendu lub jakąś boczną konsolidację.\nZejście oscylatora MACD w ujemne wartości lub okolice „zera” może już tylko potwierdzić nam aktualną teorię co do dalszych losów na WIG20.\nOsobiście będę szukał okazji do możliwie jak najkorzystniejszej okazji by zamknąć pozycję long i ewentualnie po dalszej obserwacji rozważyć chwilowe shortowanie – portfel w końcu musi na czymś zarabiać.\nW dniu dzisiejszym udało mi się w końcu zamknąć jeszcze jedną pozycję – sprzedałem cały pakiet akcji ACTION S.A. Na walorach tej spółki mimo chwilowych strat rzędu kilkunastu procent finalnie udało się zarobić skromne 4%. Patrząc jednak na wykres z dużym prawdopodobieństwem spółka może dalej rosnąć i ewentualne sforsowanie 4,79-4,80 dałoby sygnał do dalszych wzrostów na 5,40 i wyżej, to ja jednak stopuje!\nInwestowanie w spółki o niepewnej sytuacji prawnej i finansowej niesie ze sobą ogromne ryzyko i nierzadko emocje. Tutaj prym wiodą insiderzy, którzy mają dostęp do informacji poufnych itp. Zakup tych akcji był czystą spekulacją jednak nie jest to dla mnie…\nNa koniec przygotowałem jeszcze jeden ciekawy wykres i dość smutną historię pewnej spółki z portfela.\nSkarbiec Holding, to spółka będąca w portfelu już 4 miesiąc. Skromny pakiet zakupiony został po średniej cenie 27,90 zł za akcję. Przed ogłoszeniem wyników wyrysował się na wykresie szybki trend wzrostowy, który wywindował cenę akcji na przeszło 33 zł. Ja akcje kupiłem z myślą o przyszłych dywidendach. Jednak od czasu wyników do dzisiaj, co widać wyrysował się już kolejny przeciwny mocny trend spadkowy.\nPozycja cały czas generuje zysk jednak ginie on z sesji na sesję… Wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują dalsze osuwanie się notowań spółki. W dniu wczorajszym doszła ponadto kolejna zła wiadomość z UKNF dot. ograniczenia prowizji i opłat za zarządzanie aktywami w TFI co również może odbić się w przyszłości na wynikach całej spółki.\nNa Skarbcu zmieniam światło z zielonego na POMARAŃCZOWE.\nostateczną decyzję co dalej z walorem podejmę po weekendzie.


Co pić, aby dobrze nawodnić organizm? – Cud pH\nNawadnianie organizmu to jeden z podstawowych elementów zdrowia. Jednak nie każdy napój jest odpowiedni, np. kawa i herbata wypijane w dużych ilościach (więcej niż kilka filiżanek dziennie) powodują „wypłukiwanie” wody z organizmu. Co więc warto pić?\nPłyny, które nawadniają organizm\nWoda alkaliczna – to woda, której pH wynosi co najmniej 7.5. Można ją przygotować za pomocą sody oczyszczonej lub specjalistycznych kropli PuripHy. Wystarczy kilka kropli tego produktu dodać do 1 litra wody, aby jej pH wzrosło do 9! Krople można dodawać również do ulubionych napojów (kawy, herbaty, soków) oraz do wody, w której gotujesz warzywa.\nSoki warzywne (z dodatkiem odrobiny owoców dla smaku) – soki powinny być rozcieńczane ciepłą wodą. Nierozcieńczony sok jest jak pokarm, nie napój. Warto więc, kiedy chcemy zastąpić nimi wodę, rozcieńczać je w proporcji 1:1. Oczywiście mowa wyłącznie o sokach własnoręcznie zrobionych ze świeżych warzyw i owoców, a nie kupowanych gotowych w kartonach czy butelkach.\nDomowe lemoniady – to kolejny sposób na odpowiednie nawodnienie organizmu. Przepis na domową lemoniadę jest bardzo prosty. Wystarczy do wody dodać pokrojone:\n– ogórek, miętę, świeży imbir, cytrynę,\n– truskawki z dodatkiem bazylii bądź melisy czy mięty,\n– arbuza z dodatkiem świeżej mięty.\nPowinny postać godzinę, dwie, by naciągnęły smakiem. Proporcje zależą od indywidualnych upodobań. Do robienia lemoniady najlepiej używać owoców i warzyw o dużej zawartości wody i dodawać zioła. Ogórka i cytryny, jeśli są ekologiczne, nie trzeba obierać ze skórki. Tuż przed wypiciem dobrze jest dodać 1-2 łyżeczki sody oczyszczonej na 1 litr lemoniady.\nCiepłe herbatki typu yerba mate, rooibos bądź owocowe z suszonych owoców (bez dodatku sztucznych aromatów) oraz herbatki ziołowe (np. melisa, rumianek, lipa).\nWywary z warzyw (buliony warzywne).\nSamodzielnie przygotowane herbatki ze świeżym imbirem, goździkami, korą cynamonu, anyżem z dodatkiem cytryny, miodu lub soku malinowego.\nŹródło: Alkaliczny styl życia\ndomowa lemoniadaherbaty ziołowenawodnienie organizmusoki warzywnewoda alkaliczna\nW jaki sposób dostarczyć organizmowi porcję zielonych warzyw w 30 sekund? Dowiedz się tutaj! Lubisz czarny bez i zachwycają cię jego właściwości? Poszukujesz zdrowego i smacznego napoju na letnie orzeźwienie? A może lubisz wykorzystywać naturalne składniki w swojej kuchni? Każdy powód jest dobry, aby spróbować […]


Ksiądz z Rawicza oskarżony o pedofilię. Molestowanej 8-latce tłumaczył, że to rytuał przed Pierwszą Komunią - plus.gloswielkopolski.pl\nJakub Latusek, Marcin Szyndrowski\nMarian B. przyjął święcenia kapłańskie w 1991 r., a swoją posługę kapłańską pełnił, między innymi w Lesznie, Poznaniu, Solcu Nowym, Zbąszyniu, w powiecie wolsztyńskim oraz w Cielczy z powiatu jarocińskiego. W 2018 roku na tydzień przed Pierwszą Komunią Świętą z niewiadomych przyczyn ksiądz Marian B. złożył wniosek u arcybiskupa o przeniesienie do innej parafii, a jako powód podał przyczyny osobiste i prosił innych księży o niekomentowanie całej sprawy.\nParafianie z Cielczy bardzo dobrze wspominają księdza Mariana B., który dokończył remonty swojego poprzednika, np. remont kościoła i przygotował uroczystości związane z 100-leciem tamtejszej świątyni. Wierni z parafii w Cielczy byli w szoku, gdy dowiedzieli się, że księdzu Marianowi postanowione zostały zarzuty o obcowaniu z osobą nieletnią poniżej 15. roku życia. Z Cielczy kapłan trafił do powiatu rawickiego.\nArchiwum Ks. Marian B. był proboszczem parafii pw. św. Andrzeja Boboli w Rawiczu.\n24 maja 2018 r. do organów ścigania w powiecie wolsztyńskim wpłynęło zawiadomienie o możliwości popełnienia przestępstwa przez księdza Mariana B., co mogło być przyczyną decyzji kapłana o przeniesieniu do innej parafii. Po śledztwie trwającym kilka miesięcy do sądu w Wolsztynie skierowany został akt oskarżenia, a wobec księdza zastosowano środki zapobiegawcze w postaci policyjnego dozoru, zakazu kontaktowania się i zbliżania do ofiary na odległość mniejszą niż 5 metrów.\nKuria po otrzymaniu informacji i zgłoszeniu oskarżenia o molestowaniu osoby poniżej 15. roku życia przez księdza Mariana B. po rozpoznaniu sprawy przez Komisję ds Ochrony Dzieci i Młodzieży podjęła decyzję o zwolnieniu księdza z urzędu proboszcza. Wydano także zakaz kontaktowania się z osobą poszkodowaną i wnoszącą oskarżenie, a nawet innymi małoletnimi. Postępowanie kanoniczne wobec duchownego zgodnie z przepisami może ruszyć dopiero po wyroku sądu.\nZobacz też: Tego ksiądz nie może robić z twoim dzieckiem! Jasne zasady dla kapłanów\nZe względu na bezpieczeństwo i dobro osoby pokrzywdzonej, jak i jej rodziny proces został wyłączony z jawności. Na tą chwilę nie wiadomo również, czy ksiądz złożył jakiekolwiek wyjaśnienia w tej sprawie i czy przyznaje się do postawionych mu zarzutów.\nSzczegóły sprawy, o którą oskarżony jest Marian B., opisał ostatnio na swojej stronie Ośrodek Monitorowania Zachowań Rasistowskich i Ksenofobicznych.\n- Była małą, niewinną dziewczynką i jak mówi chciała tylko przyjąć do serca Jezusa. Ale dla księdza Mariana B. niewiele to znaczyło i w czasie przygotowań do pierwszej komunii świętej wykorzystał seksualnie 8-letnią dziewczynkę\n- brzmi wpis ośrodka na Facebooku. - Przychodziła za zgodą rodziców do kościoła uczyć się modlitw, ksiądz kazał jej zostawać, gdy wszystkie dzieci wychodziły. Kazał dziecku opowiadać o tym, jak się onanizuje i pytał, czy chciałaby za pieniądze wystąpić w filmie pornograficznym. Gdy opowiadał o tym dziewczynce, jednocześnie obnażał ją, pobudzał palcami jej genitalia i sam się onanizował. Kazał dziewczynce przychodzić wielokrotnie, tłumacząc jej, że księża tak robią z każdą dziewczynką tylko nie wolno o tym mówić, ośmiolatka nikomu więc o tym nie powiedziała. Dziewczynki wierzyły, że to, co robił ksiądz, jest tajemnym rytuałem, który przechodzą wszystkie dzieci idące do komunii, ale nie wolno o tym z nikim rozmawiać.\nKolejna rozprawa w sprawie zaplanowana jest na początek listopada. Marianowi B. grozi do 12 lat pozbawienia wolności.\nPiotr Grzeskowiak 3 miesiące temu\nTo samo robiła lekarka w gabinecie lekarskim w ledwo widocznym budynku byłej szkoły podstawowej nr 2 w Rawiczu, byłem w tej szkole molestowany , wkładała nam łapy w gacie a w tym kościele byliśmy bici i robiono to samo przed komunią. Bili nas za byle co po to aby nas zmiekczyć. To był horror nie do opisania to znęcanie się przez nauczycieli i kler w tych dwóch budynkach, bicie dzieci to była normalności dnia codziennego, tego się po prostu nie da opisać inni nauczyciele wiedzieli o tym ale przez lata nic nie zrobili aby to powstrzymać. Mistrzem w znęcaniu w szkole zawodowej był węndzonka który mnie tak pobił, bez powodu że do dziś słabiej słyszę na jedno ucho, podczas na okrągło organizowanych przez siebie kartkówek stawiał krzesło na swoim biurku siadał na nim i jak ktoś się ledwie ruszył rzucał w niego pękiem kluczy i nie ważne dla niego było gdzie trafi , miał radochę z tego,\nErnest Mamrot 3 miesiące temu\nKsiądz Marian Brdyś urodził się 6 stycznia 1967 r. w Ostrowie Wlkp.\nPrzyjął święcenia kapłańskie w 1991 r., a swoją posługę kapłańską pełnił, między innymi w Lesznie, Poznaniu, Solcu Nowym, Zbąszyniu, w powiecie wolsztyńskim oraz w Cielczy z powiatu jarocińskiego\nNie wierzcie tej usakralnionej obłudzie pełnej fałszu i hipokryzji!\nGabriel Potoczny 3 miesiące temu\nFacet minął się z powołaniem, a może w ogóle nie miał powołania. Ciekawe, że przełożeni nie poznali się nad " jego specjalnościami " względnie tolerowali.\nDla K.K. to zagłada trzymać takich ludzi w kapłaństwie ?\nNo a przede wszystkim co robi w Kościele tak zwany Duch Święty oświeciciel i inni wszyscy święci? Jak mogli dopuścić do przyjęcia święceń, czyli zstąpienia Ducha Świętego na dewianta seksualnego z gatunku pedofilów. Przecież z tą przypadłością zwaną w katechizmie "nieuporządkowaniem moralnym" się urodził jako efekt bożego cudu zapłodnienia i przez 6 lat trwał w seminarium duchownym. Chyba że ta szatańska organizacja religijna takich właśnie też przygarnia pod swoje skrzydła.


Junak M07 1957\nDodany dnia 20.06.2019 01:43\nTak nazywamy motocykle zlozone z czesci roznych modeli i rocznikow, najlepszym tlumaczeniem byloby chyba slowo "kawalkowiec'.\nCala historia zaczela sie w momencie sprzedazy BSA, jako ze sprzedawalem ja w oryginale jako model 70 Thunderbolt, w zwiazku z czym zostalo mi duzo roznych kawalkow ktore dodawalem przez 10 lat jezdzenia na niej, a niektore czesci musialem zdjac, jako ze nie byly czesciami tego modelu.\nWowczas wymyslilem ze zamiast sprzedawac niepotrzebne czesci postaram sie zbudowac jeszcze jedna BSA, podobna w charakterze do mojej, ale tym razem zbudowana z czesci ktore mi zostaly + jakiejs ramy ktora uda mi sie dokupic.\nJednak przez dluzszy czas zakup ramy jakos nie mogl sie zmaterializowac az do ostatniego weekendu, gdy niespodziewanie dla siebie zobaczylem i kupilem ta kupke zlomu :\nBylismy ze Stevem na corocznym zlocie weteranow w Paris, ON i tam wlasnie ktos wylozyl na sprzedaz to cudo.\nCudo, bo wcale nie jest to gola rama, ale czego moze nie widac jest tam kompletne tylne kolo z rozbierana piasta, bebnem hamulcowym i caly mechanizmem tylnego hamulca, do tego zbiornik oleju, tylny blotnik i kanapa.\nTa ostatnia wyglada czerstwo ale gdy dotknalem jej reka to zadziwila mnie miekka gabka i okladzina z dwoma malymi przecieciami. Moja oryginalna kanapa z poprzedniej BSA byla 3 x twardsza i pekala na kazdym szwie.\nPosuwajac sie do przodu mamy tam oryginalne podnozki kierowcy, centralna podstawke i lacznik z grubego plaskownika wspawany i laczacy dolne rury ramy przechodzacy w solidna podstawe bocznej podstawki, co wszystko jest inwencja ktoregos z poprzednich wlascicieli. Calos wiencza polki przedniego zawieszenia z kompletnym mechanizmem ciernego amortyzatora w srodku.\nJako kwiatek do kozucha jest oska z dystansami tylnego kola i napedem szybkosciomierza + linka, oraz lampa z oryginalnym przelacznikiem swiatel z 67r i cala wewnetrzna instalacja elektryczna. Jest nawet resztka instalacji idaca do tylnej lampy i automatu stop, razem z tym oryginalnym automatem.\nCalosc jest z 67r i wyglada jakby co najmniej kilka lat spedzila na swierzym powietrzu.\nJa do tego projektu mam prawie caly silnik 650 z moja bardzo specjalna glowica i gaznikami Amal 32 mm w b.dobrym stanie ( co wazne w przypadku tych gaznikow ), 1.5 skrzyni biegow, swietny duzy zbiornik z modelu Rocket Lightning i plastikowe boczki. Nie mam przodu i przedniego kola, ale mam najwazniejsza czesc przodu czyli nowe slidery ( golenie) od przodu z 70r. W zwiazku z tym ze przod z 67r byl na poziomie mniej wiecej junakowskim chce zbudowac duzo lepszy przod z 69 / 70r z podwojnym tlumieniem i porzadnym przednim hamulcem, takim jak mialem w poprzedniej BSA. Oprocz tego projekt bedzie mial uklad ladowania z prawdziwego zdarzenia oparty o 3 fazowy alternator i nowoczesny regler i halogen H4 w przedniej lampie.\nDodany dnia 20.06.2019 06:48\nDodany dnia 20.06.2019 22:53\nAha, motocykl bedzie robiony na sprzedaz i kazdy bedzie mogl sobie wlasnorecznie sprawdzic co i jak bylo robione. Po skonczeniu motocykl bedzie odpalony, dotarty i postaram sie przejechac na nim jakies 1000 km.\nCena na polski rynek gdyby ktos byl zainteresowany 15 tys + przesylka.\nDodany dnia 20.06.2019 23:36\nciekwy projekt i cena jak za motocykl po remacie całkiem przyzwoita.\nDodany dnia 22.06.2019 01:01\nH4 - no zaszalałeś Chylę czoła przed tymi, co się grzebią w calowych.\nDodany dnia 10.07.2019 16:30\nSzybka akcja to nie bedzie, wczoraj udalo mi sie odkrecic 3 sruby w ciagu 2 godzin .\nDodany dnia 10.07.2019 20:31\nCenę podałeś w złotych polskich czy dolarach kanadyjskich?\nDodany dnia 11.07.2019 17:03\nNie w zlotych polskich.\nW CAD cena bedzie kolo $5 tys. jezeli uda mi sie zmiescic koszty w $4 tys.\nSwoja prace wycieniam na tysiaka, chyba ze wszystko bedzie szlo tak z kamienia jak dotychczas przy tej ramie .\nPołączony z 12.07.2019 03:08:\nNiewiele sie zmienilo, ale kilka elementow dalo sie odkrecic :\nUcieszylo mnie ze w tym zdekompletowanym i zaniedbanym motocyklu zostaly elementy oryginalne, ktorych nie mialem w poprzedniej BSA jak sruby mocujace podstawe alumulatora, ktore maja okragle lby z chwytem na klucz plaski, laczniki ciegla w hamulcu tylnym, ktore rowniez nie sa sworzniem z dziurka na przelot ale bardzo fikusnym instrumentem z cienkiej sprezynowej blachy - ot takie smaczki.\nDrugi problem radosci ze moj blotnik tylny jest na pewno oryginalny BSA, tyle ze z powodu jego stnu bedzie musial byc pewnie malowany.\nPołączony z 12.08.2019 19:15:\nNo i juz prawie po miesiacu dokupilem nastepna kupke zlomu, przednie kolo z ktorego wykorzystam tylko piaste, kompletna pokrywe hamulca przedniego, osprzet kierownicy, sprezyny przedniego zawieszenia, rure wydechowa z lacznikiem a nawet bebenek zamka z kluczem do wlacznika zaplonu.\nDo tego okazalo sie ze moj kolega Steve ma kompletne chromowane blotniki i duzo czesci przodu, ktore mi odstapi.\nRama jest rozebrana i moze isc do spawacza jako ze udalo mi sie kupic brakujacy kawalek tzn podstawe nozki bocznej urwany w mojej ramie.\nJednoczesnie spawacz bedzie mogl usunac ten dziwny wspornik dospawany do mojej ramy:\nTo rama z pokazanym nieprawilnym lacznikiem, jak rowniez dokupionym kawalkiem z podstawa nozki bocznej.\nA to uszy do lampy, rura wydechowa.\nPołączony z 12.08.2019 19:21:\nCzesci sinikowe kartery glowica z gaznikami, skrzynia i sprzeglem tez czekaja :\nA niektore czesci sa juz gotowe do zalozenia:\nPołączony z 17.08.2019 21:18:\nPo calym dniu pracy tyle zostalo z moich kol i hamulcow:\nNie rozkladalem kol w poprzedniej BSA, bo byly w dobrym stanie, wymienilem tylko w jednym lozyska wiec nie mialem pojecia jaka ilosc pracy trzeba odwalic zeby te stare i zardzewiale kola rozebrac. Bez grzania i wlaenia ciezkim mlotkiem sie nie obylo.\nTeraz "tylko" wymiana lozysk, szprych i obreczy, malowanie piast i sprawdzenie/toczenie bebnow, cynkowanie elementow przedniego hamulca i srub i wreszcie budowa kol. A jeszcze opony ( jedna na przod mam ) i nowa zebatka na tylna piaste.\nEdytowane przez Adam M dnia 17.08.2019 21:18\nU nas nie ma takiego dostępu do części tak egzotycznych motocykli\nDodany dnia 17.08.2019 21:25\n¨U nas nie ma takiego dostępu do części tak egzotycznych motocykli¨\nTak samo jak w CA do Junaka\nDodany dnia 18.08.2019 14:44\nPiasta całkiem podobna do Junaczej M07.\nDodany dnia 18.08.2019 16:43\nKola z BSA 350 byly wzorem dla kol Junaka M07 (w zasadzie kopia). Tak samo jak (przypuszczam) kolo przednie od Nortona ES2 bylo wzorem dla kol do M10 (bryla). Co juz niestety nie do koñca sie im udalo (pomijam oczywiscie wykonanie, materialy, etc-chociaz i w Nortonie jest ten sam problem z tarcza kotwiczna). No ale zamysl mieli jaki mieli, caly swiat wowczas juz szedl w kierunku dwoch roznych kol a w M 10 brnieto w kola ¨wspolnie wymimenne¨. W podwoziu wlasnie najbardziej widac nalecialosci brytyjskich motocykli.\nDodany dnia 18.08.2019 17:46\nCoś w tym jest . Chociaż mi te bębny od M10 jakoś kojarzą się z jakimś starym motocyklem wyścigowym, takie duże i opływowe, i przede wszystkim te piękne otwory na szprychy.\nDodany dnia 18.08.2019 22:34\nNawet wymiary okladzin sie w zasadzie zgadzaja\nDodany dnia 20.08.2019 23:01\nNo tak, do tego rama z AJS 7R ( ksztalt bo nie technologia produkcji rur ) przod jest dokladna kopia BSA B31/33 z lat 50 tych, zbiornik z kratka i lampa z M10 to z kolei wplyw Triumpha.\nNatomiast silnik / skrzynia i sprzeglo to polskie pomysly, niektore lepsze, inne gorsze, ja osobiscie wolalbym zeby konstrukcja walu korbowego i glowicy byla blizej BSA B31/33 - prawdziwego wola roboczego z jednej strony, ktory jednak po zastosowaniu kilku czesci z GoldStara stawal sie motocyklem o wiele zwawszym.\n12,764,289 unikalne wizyty


Bal Karnawałowy 2018r. w Świetlicy w Kościernicy\nBal karnawałowy 2018 roku\nZ okazji karnawału Rada Sołecka z Panią Sołtys Katarzyną Litwin i świetlicą zorganizowały dla dzieci i młodzieży Bal Karnawałowy, który poprowadzili wynajęci animatorzy. W czasie balu wyłoniony został król i królowa oraz nagrodzony został najlepszy strój. Odbyło się mnóstwo konkursów i zabaw dla dzieci, a dla wszystkich uczestników został przygotowany drobny poczęstunek. Podczas zabawy można było m.in.: pomalować twarz, skosztować watę cukrową. Tego dnia każde dziecko wychodziło ze świetlicy zmęczone, ale zadowolone z zabawy. Animatorom jeszcze raz dziękujemy za świetna zabawę.


Organizacja i działalność Towarzystwa Osiedli Robotniczych | Lewicowo.pl\nOrganizacja i działalność Towarzystwa Osiedli Robotniczych\nZadaniem Towarzystwa Osiedli Robotniczych jest budowa dla robotników i pracowników umysłowych, zarabiających do 250 zł miesięcznie, mieszkań dostosowanych do ich zdolności płatniczej.\nTowarzystwo Osiedli Robotniczych jest spółką z ograniczoną odpowiedzialnością, powołaną do życia na podstawie uchwały Komitetu Ekonomicznego Rady Ministrów dnia 1.11.1934 r.\nUdziałowcami Spółki są Bank Gospodarstwa Krajowego i Fundusz Pracy, każdy z nich reprezentuje 20 udziałów, poza tym mają:\n• Zakład Ubezpieczeń na Wypadek Choroby – 1 udział • Zakład Ubezpieczeń od Wypadków – 1 udział • Zakład Ubezpieczenia Emerytalnego Robotników – 2 udziały • Zakład Ubezpieczeń Pracowników Umysłowych – 1 udział • Dyrekcja Naczelna Lasów Państwowych – 5 udziałów\nKażdy udział wynosi 10 000 złotych. W statucie zadania tej Spółki określone są w sposób następujący: „Budowa domów i osiedli dla osób niezamożnych, sprzedaż i eksploatacja tych domów na warunkach odpowiadających zdolności płatniczej szerokich warstw pracujących. Spółka buduje domy najtańsze o mieszkaniach pierwszej potrzeby, tzn. w domach blokowych o powierzchni użytkowej nie większej niż 36 m. kw., a w domach jednorodzinnych o powierzchni użytkowej nie większej niż 42 m. kw. W wykonaniu tych zadań Spółka urządza i sprzedaje zabudowane działki, buduje domy na sprzedaż i do wynajmu, pobudza, kieruje oraz kontroluje i wspiera inicjatywę lokalną w budowie domów i osiedli. Spółka stosuje zasady normalizacji i standardu w celu obniżenia kosztów budowy”.\nZarobki i zdolności płatnicze robotników\nAby zrozumieć przyczyny powołania przez Rząd Spółki mającej takie zadania do spełniania, trzeba bliżej zorientować się w tym, ile zarabiają robotnicy, jak mieszkają i ile płacą za mieszkanie, jak również w tym, co uczyniono dotychczas w sprawie budowy mieszkań dla robotników.\nPo poznaniu tych faktów jasną się dla nas stanie konieczność powołania do życia specjalnej instytucji do budowy mieszkań dla robotników.\nProwadzi się u nas w Polsce stale statystykę zarobków. Nie jest ona doskonała, ale jest. Na podstawie jej danych możemy sobie zawsze wyrobić pogląd o dochodach i zdolności płatniczej robotników. Dużo gorzej przedstawia się sprawa danych dotyczących komornego.\nStatystyka czynszów nie istnieje. Materiał, którym rozporządzamy, to dane zebrane przez ankiety. Dane te dotyczą tylko drobnej ilości faktów.\nNie przeprowadziliśmy w Polsce nigdy żadnej szerokiej ankiety, która by objęła wielką ilość wypadków i ostatecznie autorytatywnie stwierdziła, ile istotnie płaci robotnik za mieszkanie.\nNajczęściej obliczamy wysokość wydatków na komorne – na podstawie założenia, że wynoszą one jakiś określony odsetek ogółu wydatków (dochodów).\nTen odsetek nie jest jednak stały, waha się on w zależności od zarobku, a zarobki ulegają silnym wpływom koniunktury.\nZarobki robotników w okresie 1929-1934 wydatnie się obniżyły, ale nie obniżyły się czynsze za konkretne małe mieszkania w Warszawie, Łodzi, Katowicach itd. Przeciwnie, czynsze te wzrosły i to znacznie.\nNależy poza tym zwrócić uwagę na to, że odsetki wydatków na mieszkanie określamy na podstawie ankiet, te zaś obejmują zawsze tylko fragmenty całości i zawsze przeprowadzane są raczej w górnych sferach proletariatu niż w dolnych. Potwierdzają to wszyscy organizatorzy ankiet. W tych górnych sferach odsetki zarobków płacone za mieszkanie są zawsze nieco mniejsze niż płacone przez ogół robotników.\nUstalenie wysokości czynszów dla ogółu robotników przez obliczenie odsetka zarobków, wynikających z danych ankiet, nie da nam więc obrazu rzeczywistego, a tylko przybliżony. W rzeczywistości czynsze są większe od ustalonych tą metodą.\nWypowiedzenie tych uwag uważaliśmy za konieczne przed przystąpieniem do dalszych wywodów.\nZaczynamy od uprzytomnienia sobie wielkości zarobków robotniczych, jako tego czynnika, który decyduje o wysokości czynszów.\nNa podstawie danych, ogłoszonych przez Główny Urząd Statystyczny (patrz Mały Rocznik Statystyczny rok 1934, i Statystyka Pracy, Kwartalnik. Rok 1934, zeszyt 4) spróbowaliśmy obliczyć miesięczne zarobki robotników różnych gałęzi przemysłu w r. 1929 i w r. 1934.\nWyniki naszych obliczeń podajemy w niżej załączonym zestawieniu:\nGłówny Urząd Statystyczny obliczył (Mały Rocznik Statystyczny za 1934 r. str. 142 tabl. 31), że wydatki na komorne wynosiły w 1928 r. 4,7%.\nO ile zastosujemy tę stawkę do wyżej obliczonych zarobków dla r. 1929, otrzymamy następujące sumy miesięcznego komornego, płacone przez robotników różnych gałęzi przemysłu (zdajemy sobie dokładnie sprawę z tego, że nasze obliczenia, oparte na przeciętnych zarobkach dla poszczególnych gałęzi przemysłu i zbudowane na podstawie zawodowej, są teoretyczne, nie znamy jednak innego sposobu, który by dawał pewne podstawy dla orientacji w całokształcie tego zagadnienia):\nPorównaliśmy liczby obliczone w ten sposób przez nas z danymi ilustrującymi faktyczne wydatki robotników na komorne, opublikowanymi w wydawnictwie Głównego Urzędu Statystycznego – „Budżety Rodzin Robotniczych”, Statystyka Polski, tom 40, zeszyt 2. Stwierdzamy, że nasze obliczenia pokrywają się na ogół z tymi danymi odnośnie do Łodzi i Zagłębia Dąbrowskiego. Przeciętny roczny czynsz faktyczny, zaobserwowany dla Łodzi, wynosi 90 zł 30 groszy, dla Zagłębia Dąbrowskiego 124 zł.\nPorównanie opieramy na tym założeniu, że dla Łodzi miarodajny jest przemysł włókienniczy, a dla Zagłębia Dąbrowskiego przemysł górniczo-hutniczy. Inne porównanie jest niemożliwe, gdyż ankieta nie wskazuje, w jakim przemyśle pracowali odpowiadający na ankietę na terenie poszczególnych miast.\nNasuwa się nam tu zresztą uwaga, że na wysokość komornego ma wpływ raczej miejscowość, charakter osiedla, niż rodzaj przemysłu.\nFaktyczny przeciętny roczny czynsz, płacony na Śląsku, wynosił wg ankiety 174 zł, a zatem więcej niż teoretycznie obliczony.\nRównież w Warszawie, jak wykazały dane ankiety, na której oparły się publikacje Głównego Urzędu Statystycznego, robotnicy płacą za mieszkanie nieco większą część swych dochodów, niż przeciętnie w całej Polsce. Udział komornego w wydatkach wynosił w Polsce w roku 1928 – 4,7%, w Warszawie w roku 1928 – 6,6%. W ogóle w Warszawie absolutne liczby złotych płacone za komorne są większe niż w innych miejscowościach.\nObliczenia i dane dotyczące roku 1929 upoważniają nas do twierdzenia, że czynsze faktycznie płacone przez robotników tylko w nielicznych wypadkach i nieznacznie przekraczają 20 złotych miesięcznie.\nLata 1928 i 1929 były okresem dobrej koniunktury. Rok 1934 jest rokiem kryzysu. Zarobki robotnicze spadły, co jaskrawo ilustruje zestawienie podane uprzednio.\nRównocześnie ze spadkiem zarobków konstatujemy wzrost czynszów. Według ustawy o ochronie lokatorów z 1924 r., czynsze mieszkaniowe miały stopniowo wzrastać aż do wysokości podstawowego komornego. W małych mieszkaniach wzrost ten został w r. 1926 zatrzymany. Od r. 1928 czynsze zaczęły dalej wzrastać i w końcu r. 1930 osiągnęły wysokość podstawowego komornego.\nTe dwa czynniki: spadek zarobków i efektywny wzrost czynszów spowodowały to, że udział komornego w wydatkach jest w r. 1934 znacznie większy, niż w r. 1929. Szacujemy go dla Polski na co najmniej 15%.\nZastosowanie tej stawki do zarobków ustalonych dla roku 1934 da nam następujące teoretyczne czynsze, płacone przez robotników różnych gałęzi przemysłu:\nDla roku 1934 nie mamy liczb faktycznych, mamy je natomiast dla roku 1933. W roku 1933 Instytut Gospodarstwa Społecznego przeprowadził ankietę w celu wyjaśnienia, jak mieszkają robotnicy w okresie kryzysu. Ankieta ta dotyczyła również wysokości komornego płaconego przez robotników.\nDzięki uprzejmości władz Instytutu Gospodarstwa Społecznego mogliśmy skorzystać z danych tej ankiety.\nZ ankiety wynika, że przeciętna wysokość komornego za 1 mieszkanie wynosiła:\nZ ankiety wynika, że przeciętny czynsz miesięczny, płacony za mieszkanie robotnicze, wahał się w granicach od 9,2 do 38,5 zł i tylko w 7 miejscowościach na 19 – mianowicie w Warszawie, Krakowie, Borysławiu, Katowicach, Królewskiej Hucie (Chorzowie), Poznaniu i Gdyni – przekroczył złotych 20.\nZaznaczyć wypada, że na 606 zbadanych wypadków, w 403 wypadkach miesięczny czynsz nie przekroczył 20 złotych.\nPrzeciętny czynsz miesięczny wynosił dla Polski 17,77 zł.: za mieszkanie 1-izbowe – 14,12 zł, za mieszkanie 2-izbowe – 21,22 zł.\nWidzimy więc, że zaobserwowane przez Instytut Gospodarstwa Społecznego czynsze za mieszkania robotnicze są mniejsze niż uprzednio teoretycznie obliczone. Ankieta potwierdza nasze twierdzenie, że czynsze płacone przez robotników tylko w nielicznych wypadkach i nieznacznie przekraczają 20 złotych.\nCzynsze powyżej złotych 20 odnoszą się z reguły do mieszkań 2-izbowych. Ogromna większość robotników mieszka natomiast w mieszkaniach 1-izbowych.\nPrzejdźmy teraz z kolei do scharakteryzowania tego, w jakim kierunku szło budownictwo mieszkań dla robotników.\nDotychczasowe budownictwo mieszkań dla robotników\nNie jesteśmy w stanie dać pełnego obrazu tego budownictwa. Danych takich nie ma, nikt ich nie zbierał i nie ogłaszał.\nSądzimy jednak, że dane, które podajemy o budownictwie mieszkań dla robotników przez Warszawską Spółdzielnię Mieszkaniową, Zakład Ubezpieczeń Społecznych i miasta: Warszawę, Łódź i Poznań – wystarczająco scharakteryzują sytuację.\nIstnieje w Polsce duża spółdzielnia mieszkaniowa, która postawiła sobie za cel budowę mieszkań dla robotników. Mamy na myśli Warszawską Spółdzielnię Mieszkaniową; jest to organizacja poważna i dobrze prowadzona, o wybitnie społecznym nastawieniu.\nW sprawozdaniu wydanym w roku 1934 Zarząd Spółdzielni podał, że wybudowano ogółem 1117 mieszkań, mających 2283 izby, w tym mieszkań: 1-izbowych – 45 1,5-izbowych – 389 2- i 2,5-izbowych – 440 3- i 3,5-izbowych – 231 4 i 4,5-izbowych – 12\nPowierzchnie użytkowe mieszkań WSM wynoszą: 1-izbowe – 20 metrów kw. 2- i 2,5-izbowe – 22-31 m kw. 3- i 3,5-izbowe – 34-50 m kw. 4- i 4,5-izbowe – 90-100 m kw.\nDopiero w ostatnich latach Warszawska Spółdzielnia Mieszkaniowa zaczęła budować na Żoliborzu tylko mieszkania najmniejsze, tj. 1- i 1,5-izbowe.\nCzynsze w osiedlu Warszawskiej Spółdzielni Mieszkaniowej na Żoliborzu wynoszą za mieszkanie: 1-izbowe od 20 do 23 złotych 1,5-izbowe od 30 do 50 zł 2- i 2,4-izbowe od 57 do 80 zł 3- i 3,5-izbowe od 76 do 135 zł 4- i 4,5-izbowe od 141 do 203 zł\nzależnie od wielkości i położenia mieszkania.\nWysokość podanych tu czynszów wyjaśnia nam, dlaczego w ogólnej ilości mieszkań planowanych dla robotników tylko 30% było zajętych przez robotników.\nZ wyjątkiem czynszów za mieszkania 1-izbowe, są to czynsze za wysokie dla robotników, dlatego też Spółdzielnia liczy tylko 33% lokatorów robotników.\nNiedawno jeszcze ilość lokatorów robotników była większa i przekraczała 50%. Kryzys i redukcja zarobków spowodowały odpływ tych lokatorów do tańszych mieszkań.\nStowarzyszenie budowlano-mieszkaniowe Zakładów Ubezpieczeń Społecznych wybudowało w okresie 1930- 1933\nmieszkań 1-izbowych – 253 1,5-izbowych – 769 2-izbowych – 924 2,5-izbowych – 981\nZ tego w domach przeznaczonych dla robotników około 40%.\nPowierzchnia użytkowa mieszkań przeznaczonych dla robotników wynosiła od 29,71 m kw. do 49,37 m kw.\nNie udało się nam ustalić wysokości czynszów we wszystkich domach wybudowanych przez Zakłady Ubezpieczeń.\nPodajemy tu jedynie czynsze obowiązujące w Warszawie i we Lwowie.\nMiasto st. Warszawa wybudowało w różnych punktach miasta szereg mieszkań dla osób mało zarabiających, pracujących fizycznie i umysłowo.\nUdało nam się zebrać nieco informacji, dotyczących ilości tych mieszkań, ich wielkości i obowiązujących w nich czynszów. Dane te podaje załączona tablica:\nZarząd miasta Łodzi wybudował w latach 1928-1930 na Polesiu Konstantynowskim osiedle dla robotników, zawierające mieszkania:\n2-izbow. powierzchni 42,50 m kw. – 487 3-izbowy o pow. 57 m kw. – 408 4-izbowy o pow. 72 m kw. – 68\nCzynsze w tym osiedlu wynoszą za mieszkanie: 2-izbowe 35-45 zł 3-izbowe 55-60 zł 4-izbowe 90-95 zł\nw zależności od położenia mieszkania, od zaopatrzenia mieszkania w instalacje.\nI tu czynsze przekraczają przeciętną zdolność płatniczą robotników.\nMiasto Poznań wybudowało w okresie 1918 do 1934 – 1437 mieszkań, z tego mieszkań składających się z 1 izby z kuchnią było – 837, z 1 izby dla samotnych – 130, z kuchni mieszkalnej – 16, z kuchni mieszkalnej w barakach – 122.\nCzynsze w tych najmniejszych mieszkaniach miejskich są następujące:\nZ zestawienia tego wynika, że i w Poznaniu czynsz za większość mieszkań przekraczał 20 złotych.\nSądzimy, że fakty podane wystarczająco uzasadniają następujące twierdzenie: Dotychczasowe budownictwo mieszkań dla robotników za mało liczyło się z siłą płatniczą robotnika.\nBudowano dla robotników mieszkania za drogie – z mieszkań tych korzystać mogły wskutek tego tylko nieliczne jednostki, należące do arystokracji proletariackiej.\nJedną z przyczyn drożyzny mieszkań budowanych dla robotników przed powstaniem Towarzystwa Osiedli Robotniczych, były warunki kredytowania tego budownictwa. Jak wiadomo, do roku 1933 kredyty krótkoterminowe kosztowały 6%, a długoterminowe 4%.\nOkresy amortyzacji kredytu długoterminowego wynosiły dla listów zastawnych 25 lat, dla obligacji 15 lat.\nKredyt krótkoterminowy konwertowany był na długoterminowy, przy czym najwyższa wysokość kredytu długoterminowego wynosiła 80% wartości nieruchomości (budynek + plac).\nPożyczki w listach zastawnych udzielane były do wysokości 50% wartości nieruchomości, pożyczki w obligacjach do wysokości 30%.\nW roku 1933 obniżono oprocentowanie krótko i długoterminowych kredytów do 3% i przedłużono okresy amortyzacyjne do 47 lat. Był to wielki krok naprzód.\nNatomiast już od 1931 r. zaznaczył się silnie kryzys i nastąpiła zmiana w kredytowaniu budownictwa:\nZaprzestano finansowania budowy większych obiektów, a położono nacisk na budownictwo mniejsze, które u nas znane jest jako budownictwo drobne;\nO ile uprzednio, w okresie 1927-1931, realizowano w pewnym stopniu zasady kredytowania budów teoretycznie na 90%, 80%, 75% (w praktyce nieco mniej przez odpowiednie metody szacowania), o tyle obecnie od 1932 r., została wysunięta zasada kredytowania budów do wysokości 50% kosztów. Zwrócono główną uwagę na to, aby wyciągnąć oszczędności gdzieś poukrywane, zużyć je do produkcyjnej pracy w budownictwie mieszkaniowym, a przez to ożywić życie gospodarcze.\nNie ulega wątpliwości, że, jeśli weźmiemy przeciętny koszt domu w r. 1933, a w pewnym stopniu da się to powiedzieć i o 1932 r., to ten koszt jest o wiele mniejszy od kosztu domu budowanego w 1929 r. czy 1930 r. Dawniej było częstym zjawiskiem wznoszenie domów pojedynczych, które kosztowały kilkadziesiąt tysięcy złotych. Obecnie przeciętny koszt budowy domu jest mniejszy i to nie tylko z racji zmniejszenia się kosztów budowy. Nie ulega natomiast żadnej wątpliwości, że budownictwo oparte na oszczędnościach, staje się przede wszystkim budownictwem drobnych kapitalistów i, jeśli chodzi o jego treść społeczną, to tylko w drodze wyjątku jest ono budownictwem mieszkań robotniczych.\nW roku 1933 przebudowano ok. 54 milionów złotych, a z tego kredytu było około 11 milionów. Świadczy to o tym, że oszczędzający dołożyli do budowy czterdzieści parę milionów złotych. Obliczenia nasze wskazują, że dołożono do każdego z budowanych domów około 12 tysięcy zł.\nNie ulega tu żadnej wątpliwości, że to budownictwo, które było drobniejsze w stosunku do poprzedniego, nie było tak drobne, aby z niego mogli korzystać ludzie nie mający z reguły większych oszczędności: robotnicy.\nWidzimy więc, że, wskutek zmiany zasad polityki kredytowania budownictwa mieszkaniowego, budownictwo mieszkań dla robotników z Państwowego Funduszu Budowlanego prawie zupełnie ustało. Działalność Zakładu Ubezpieczeń Społecznych scharakteryzowaliśmy wyżej.\nOrganizacja Towarzystwa Osiedli Robotniczych\nObserwacje poczynione nad społeczną treścią budownictwa mieszkaniowego w ostatnich latach, skłoniły Rząd do zajęcia się zagadnieniem budowy mieszkań dla robotników.\nPonieważ dla poparcia budowy mieszkań dla robotników uznano za konieczne udzielanie kredytów na dogodniejszych warunkach, niezbędne stało się organizacyjne wyodrębnienie tej akcji z ogólnej akcji popierania i kredytowania budownictwa mieszkaniowego.\nW grę weszły tu jeszcze inne momenty: dla popierania budownictwa mieszkań dla robotników postanowiono zużyć część środków Funduszu Pracy. Ta decyzja wyszła ze słusznego założenia, że budownictwo jest jedną z form zatrudnienia pozbawionych pracy. Poza tym budowanie małych domów, wyposażonych w parcele, przeznaczone do uprawy ogrodniczej i hodowli drobnego inwentarza, i sprzedaż ich na własność robotnikom na dogodnych warunkach, uznano za środek łagodzący skutki ewentualnego przyszłego bezrobocia nabywcy nieruchomości.\nTa okoliczność utrudniała również organizacyjne rozwiązanie zagadnienia w ramach ogólnych, uznano więc za konieczne stworzenie specjalnej organizacji dla popierania budowy mieszkań dla robotników. Tą organizacją jest właśnie Towarzystwo Osiedli Robotniczych.\nW 1934 r. (pierwszy rok istnienia Towarzystwa Osiedli Robotniczych) akcja budowy mieszkań najmniejszych finansowana była tylko z lokaty Funduszu Pracy w Banku Gospodarstwa Krajowego.\nW roku 1935 (drugi rok istnienia Towarzystwa Osiedli Robotniczych) na finansowanie mieszkań najmniejszych przeznaczono również pewne kwoty z Państwowego Funduszu Budowlanego.\nChcemy tu podkreślić ważne momenty organizacji akcji budowy małych, tanich mieszkań, firmowanej na zewnątrz przez Towarzystwo Osiedli Robotniczych.\nW akcji tej współdziałają 3 czynniki: Fundusz Pracy, Bank Gospodarstwa Krajowego i Towarzystwo Osiedli Robotniczych. Praktyka wykazała, że szerszy ogół nie orientuje się we właściwej roli tych czynników, z czego wynika szereg nieporozumień. To właśnie skłania nas do omówienia tej sprawy.\nFundusz Pracy był w roku 1934 wyłącznym, a w roku 1935 głównym dostarczycielem środków na finansowanie budownictwa. (Na 7 milionów zł, Fundusz Pracy dostarcza 5 milionów).\nBank Gospodarstwa Krajowego administruje ulokowanymi przez Fundusz Pracy na budownictwo mieszkań robotniczych sumami, poza tym Bank Gospodarstwa Krajowego administruje kwotami przeznaczonymi na to budownictwo z Państwowego Funduszu Budowlanego.\nDyspozycja kredytami przeznaczonymi na budownictwo małych tanich mieszkań, następuje na wniosek Towarzystwa Osiedli Robotniczych.\nPożyczkodawcą jest zawsze Bank Gospodarstwa Krajowego.\nTowarzystwo Osiedli Robotniczych jest jak gdyby sztabem tej akcji, który bada zgłoszone zamierzenia budowlane, ocenia ich celowość, inicjuje budowę osiedli robotniczych we własnym zakresie i układa roczny plan akcji budowy małych, tanich mieszkań, finansowanej przy pomocy wyżej wskazanych środków.\nOkreślamy często rolę Towarzystwa Osiedli Robotniczych jako rolę ogólnopaństwowego Komitetu Rozbudowy dla budownictwa robotniczego.\nUdzielanie pożyczek następuje na podstawie regulaminu, opracowanego zgodnie z zasadniczymi wskazaniami Rządu przez Fundusz Pracy, Bank Gospodarstwa Krajowego i Towarzystwo Osiedli Robotniczych.\nZasadnicze postanowienie tego regulaminu są następujące:\nPożyczki udzielane są na budowę domów murowanych i drewnianych, krytych ogniotrwałe. Domy te zawierać winny mieszkania pierwszej potrzeby, tzn. w domach blokowych o powierzchni użytkowej nie większej niż 36 m. kw., w domach jednorodzinnych o powierzchni użytkowej nie większej niż 42 m. kw., skromnie wyposażone i o znormalizowanych elementach budowy.\nWysokość pożyczek na budowę osiedli, domów i mieszkań, prowadzoną bezpośrednio przez T.O.R. wynosić może 100% budowy i urządzonego terenu, natomiast maksymalny kredyt na budowę osiedli, domów i mieszkań, prowadzoną przez inne osoby fizyczne i prawne, nie może przekraczać sumy uzyskanej z pomnożenia kwoty zł 5000 – względnie 4000 – przez liczbę mieszkań w tych domach, oraz w żadnym wypadku 80% ich kosztów budowy łącznie z urządzonym terenem. Wartość urządzonego terenu, przyjmowana do obliczenia wysokości pożyczki, nie może przekraczać 20% kosztów budowy. Koszty nadzoru technicznego, administracji, notarialne, hipoteczne itp. wraz z oprocentowaniem kredytu w trakcie budowy wlicza się do kosztów budowy. Towarzystwo Osiedli Robotniczych ustala w porozumieniu z Bankiem Gospodarstwa Krajowego, w jakich miejscowościach będą obowiązywały na jedno mieszkanie normy zł 5000, a w jakich niższe.\nOprocentowanie pożyczek wynosi 1,5% w stosunku rocznym, nadto Bank Gospodarstwa Krajowego pobiera dodatek administracyjny, płatny każdego roku w terminach zapadłości każdej raty amortyzacyjnej, w wysokości półrocznie od każdoczesnej reszty kapitału.\nOkres spłaty pożyczki wynosić może dla domów ogniotrwałych do lat 50-ciu, przy domach drewnianych do lat 25-ciu. Okres ten ustalać będzie Bank Gospodarstwa Krajowego po otrzymaniu odnośnego wniosku Zarządu Towarzystwa Osiedli Robotniczych, w zależności od wysokości pożyczki, trwałości technicznej budynku i zdolności płatniczej zamieszkujących. W okresie czasu, w którym mieszkania w domach murowanych są dawane w najem za czynsz nieprzekraczający przeciętnie zł 20 miesięcznie za jedno mieszkanie, annuitet pożyczki łącznie z dodatkiem administracyjnym nie może w żadnym wypadku przekraczać 3% w stosunku rocznym.\nJak już zaznaczyliśmy na początku, zadaniem Towarzystwa Osiedli Robotniczych jest budowa mieszkań tanich, aby czynsze za nie dostosowane były do zdolności płatniczej robotników.\nCel ten Towarzystwo Osiedli Robotniczych realizuje:\nKorzystając z kredytów niskooprocentowanych\nOgraniczając rozmiary budowanych mieszkań\nPopierając budowę wyłącznie na terenach tanich\nCzuwając nad prawidłowym rozparcelowaniem terenu\nOgraniczając do minimum urządzenie terenu\nZmuszając do budowy zbiorowej domów typowych.\nNa terenach drogich wskutek ich położenia i kosztownych inwestycji Towarzystwo Osiedli Robotniczych dopuszcza tylko budowę domów zbiorowych.\nW swej działalności Towarzystwo Osiedli Robotniczych ciągle musi zwalczać poglądy tych wszystkich, którzy chcieliby „uszczęśliwiać” robotników dużymi mieszkaniami, kosztownie wyposażonymi, tych, którzy zarzucają Towarzystwu Osiedli Robotniczych, że obniża poziom mieszkań robotniczych.\nNie ulega wątpliwości, że poziom mieszkań, które buduje Towarzystwo Osiedli Robotniczych, jest może nieco za niski jeżeli chodzi o wymagania i zdolności płatnicze śmietanki arystokracji finansowej proletariatu, nie ulega natomiast żadnej wątpliwości, że gdyby Towarzystwo Osiedli Robotniczych było w stanie zaopatrzyć wszystkich robotników w Polsce w takie mieszkania, jakie buduje, to, aczkolwiek nie zrealizowałoby marzeń Żeromskiego o szklanych domach, bardzo wysoko podniosłoby dzisiejszy poziom mieszkań ogółu robotników, a to jest właśnie jego zadaniem.\nDoświadczenia zebrane w roku 1934 wskazują, że koszty poszczególnych mieszkań, względnie wynikające z nich czynsze, są jeszcze za duże.\nPrzy koszcie nieruchomości, wynoszącym najczęściej około 6500 zł (dom murowany z parcelą kilkusetmetrową) i maksymalnej kwocie kredytu zł 5000, wkład własny wynosić musi 1500 złotych. Jest to kwota zbyt wielka.\nTam, gdzie nabywca działki korzysta z kredytu na lat kilka w celu zdobycia sumy niezbędnej na własny wkład, zajść może ta okoliczność, że miesięczne raty spłat długu w pierwszym okresie przekroczą jego zdolność płatniczą.\nDlatego też władze Towarzystwa Osiedli Robotniczych dążyć będą w r. 1935 do budownictwa jeszcze tańszego, a więc prostszego, na terenach możliwie jak najskromniej urządzonych.\nPrzypuszczalny koszt jednego mieszkania w domach finansowanych przez Towarzystwo Osiedli Robotniczych w roku 1934 wyniesie:\nw domach blokowych budowanych w Warszawie, Katowicach i Chorzowie – przeciętnie 6200 zł\nw domach jednorodzinnych murowanych, bliźniaczych skanalizowanych – przeciętnie 7000 zł\nw domach jednorodzinnych bliźniaczych lub szeregowych murowanych, nieskanalizowanych – przeciętnie 6400 zł\nw domach jednorodzinnych bliźniaczych, drewnianych, nieskanalizowanych – przeciętnie 4700 zł\nw domach jednorodzinnych wolnostojących drewnianych prymitywnych – przeciętnie 2800 zł\nW naszych dotychczasowych wywodach staraliśmy się wyjaśnić powstanie Towarzystwa Osiedli Robotniczych i scharakteryzować jego organizację i zasady działania.\nW celu uzupełnienia i rozwinięcia tych wywodów uważamy za konieczne podkreślenie tu jeszcze szeregu momentów, charakteryzujących działalność Towarzystwa Osiedli Robotniczych, zawierających konkretne, praktyczne wskazania dla chcących współpracować z nami. Momenty te są następujące:\nKredyty, przeznaczone na finansowanie budownictwa domów o mieszkaniach pierwszej potrzeby, udzielane być mogą na budowę domów: a) jednorodzinnych przeznaczonych na sprzedaż, b) jednorodzinnych i zbiorowych, które są wznoszone w celu wynajmu mieszkań za czynszem.\nAkcja Towarzystwa Osiedli Robotniczych polegać musi na budowie całych osiedli, albo przynajmniej ich części. Budowa domów (mieszkań) na działkach leżących w różnych punktach osiedla, z reguły w zakres działalności Towarzystwa Osiedli Robotniczych nie wchodzi.\nAkcja Towarzystwa Osiedli Robotniczych może być realizowana tylko w tych punktach, gdzie są tanie tereny nadające się do przeznaczenia na osiedla robotnicze, ewentualnie tam, gdzie można takie tereny zdobyć w krótkiej drodze.\nTowarzystwo Osiedli Robotniczych podkreśla bardzo silnie konieczność realnego traktowania sprawy terenów.\nNie należy liczyć na możliwość otrzymania z Towarzystwa Osiedli Robotniczych pożyczki na kupno terenu. Ewentualne nabycie terenu muszą gminy i inne osoby prawne, mające zamiar przystąpić do budowy domów robotniczych, załatwić samodzielnie.\nBudownictwo jednorodzinnych domów na własność na większych parcelach jest możliwe tylko tam, gdzie tereny są istotnie bardzo tanie i gdzie można ograniczyć się do urządzeń najbardziej prymitywnych: żwirowana albo żużlowana jezdnia bez chodników, studnia zamiast wodociągów, zwykły ustęp na parceli zamiast kanalizacji.\nBudowanie osiedli robotniczych z domami jednorodzinnymi na własność na dużych parcelach, przeznaczonych do wykorzystania jako sady owocowe, lub ogrody warzywne, urządzonych w sposób znacznie kosztowniejszy niż osiedla rolników, wydaje się nam zupełnie niecelowe.\nWszędzie tam, gdzie tereny są drogie, należy budować domy o kilku kondygnacjach, zawierające większą ilość mieszkań (domy zbiorowe), redukując i tu inwestycje do możliwego minimum.\nWielkość działek musi być dostosowana do ogólnych przewodnich koncepcji, decydujących o tworzeniu osiedla. Przy określaniu wielkości działek muszą być brane pod uwagę również i momenty finansowe. Tylko na tanich terenach mogą być duże działki. Z powyższego wynika, że nie wszędzie możliwe jest tworzenie osiedli na działkach tak dużych, aby ogrodniczo-warzywnicza eksploatacja ich mogła być pewnym gospodarczym podtrzymaniem rodziny robotniczej w okresie kryzysu.\nZaznaczamy, że niecelowe wydaje się nam tworzenie osiedli robotniczych na działkach tak dużych, aby do eksploatowania ich nie wystarczały siły robocze rodziny robotniczej, a więc na takich działkach, uprawa których wymagałaby donajmowania obcych sił robotniczych.\nOsiedla (części osiedla), które Towarzystwo Osiedli Robotniczych zamierza budować, nie będą najczęściej nowymi tworami. W ich powstawaniu ujawni się raczej rozbudowa istniejących już miast i osad. Powstawanie ich musi więc być dostosowane do planów zabudowy istniejących osiedli.\nTam, gdzie tych planów, ani choćby programów zabudowy nie ma, nie ma z reguły wystarczającej podstawy do planowej akcji T.O.R. Podkreślamy tę okoliczność bardzo silnie. Zdaniem naszym, musi ona wpłynąć na wybór miejsca dla naszych prac.\nTam, gdzie istnieją plany zabudowy, albo przynajmniej ich programy, wybór terenu na osiedle robotnicze musi być ściśle dostosowany do rodzaju zamierzonej zabudowy i uzgodniony z planem czy też programem zabudowy. Nie można budować drewnianych domków parterowych i oddawać je na własność robotnikom tam, gdzie jeszcze w ciągu istnienia tych domków przewiduje się zabudowę zwartą na dwie lub więcej kondygnacji.\nNie można iść po linii najmniejszego oporu i w braku innych terenów zużywać na osiedla robotnicze tereny przeznaczone zasadniczo na boiska, zieleńce itp.\nNie jesteśmy w stanie wyliczać tu wszystkich niewłaściwości, kładziemy jednak bardzo silny nacisk na to, żeby dyspozycja terenem była planowa i celowa.\nNiezmiernie wielką wagę przywiązujemy do prawidłowego zaprojektowania parcel na terenach przeznaczonych na osiedla robotnicze.\nBardzo często spotykaliśmy się z projektami parcelacji o nadmiernej ilości arterii komunikacyjnych, albo też z projektami działek płytkich o szerokim froncie, co w rezultacie podraża koszt urządzenia terenu i obciążenie poszczególnego właściciela tym kosztem.\nNależy też zwracać uwagę na to, że, o ile pewnych inwestycji nie robi się nawet dzisiaj, to koszt ich obciąży właścicieli parcel w przyszłości. Koszt ten może całkowicie zmienić ogólne obciążenie nabywcy działki i zupełnie zniszczyć myśl społeczną, tkwiącą w założeniu budowy osiedla robotniczego.\nZwracamy uwagę na konieczność racjonalnego usytuowania parcel w stosunku do stron świata i racjonalnego ustawienia budynków na tych parcelach.\nOsoby i organizacje, zgłaszające się do Towarzystwa Osiedli Robotniczych o pomoc finansową i przedstawiające nam projekty domów i mieszkań o powierzchni użytkowej większej niż 42 m. kw. stawiały często sprawę w tej płaszczyźnie, że same sfinansują swoje szersze zamierzenia budowlane. Ponieważ pożyczka T.O.R. nie może przekraczać 5000 zł, więc budowanie domu kosztem 9-10 tysięcy, albo i większej ilości złotych wymagałoby wkładu w wysokości 4-5 tysięcy zł.\nNie jest rzeczą wykluczoną, że wypadki losowe (wygrana na loterii, spadek itp.) są w stanie umożliwić pojedynczemu pracownikowi, zarabiającemu do 250 zł miesięcznie, posiadanie takiego kapitału. Tym niemniej jednak należy przyjąć za pewnik, że ogół tych pracowników, a w szczególności ogół robotników, takimi oszczędnościami nie rozporządza.\nSzczęśliwi wybrańcy losu, którym wystarczy pożyczka w wysokości 50% kosztów budowy, którzy rozporządzają oszczędnościami w kwocie 4, 5 i więcej tysięcy złotych, winni zwracać się o pomoc do Banku Gospodarstwa Krajowego. Tańsze kredyty T.O.R.-u muszą być zarezerwowane dla mniej zamożnych, posiadających skromniejsze wymagania mieszkaniowe. Im skromniejsze są kapitały, którymi dysponuje T.O.R., tym bardziej rygorystycznie należy nimi dysponować, aby nie zejść z wytkniętej linii. Zasady T.O.R.-u nie pozwalają również na finansowanie budowy dwóch mieszkań dla jednej osoby, byłoby to bowiem wielkim uprzywilejowaniem tych osób, nie dającym się niczym usprawiedliwić.\nZgodnie z uchwałą Komitetu Ekonomicznego Ministrów, pomoc finansowa T.O.R.-u przeznaczona jest dla osób zarabiających nie więcej niż 250 zł miesięcznie. Kredyty, udzielane przez T.O.R., są tanie – z tego wynika to, że wiele osób na nie reflektuje. Spotykaliśmy się z wypadkami takimi, że osoby chcące korzystać z kredytów T.O.R.-u ukrywały swoje dochody. Komunikujemy, że dokładnie kontrolować będziemy wielkość dochodów osób chcących korzystać z naszej pomocy, nie możemy bowiem dopuścić do spaczenia podstawowych założeń Rządu.\nWszyscy zamierzający budować przy pomocy finansowej T.O.R. domy (mieszkania) robotnicze muszą trzeźwo i realnie skalkulować wielkość wkładu własnego i obciążenia budującego czy to z tytułu spłacenia długów zaciągniętych z racji budowy domu na własność, czy też z tytułu czynszów.\nPodania o pożyczki mają być wnoszone do T.O.R.\nPodania winny zawierać:\nOkreślenie wysokości i celu wymaganej pożyczki\nSzkic sytuacyjny terenu, podlegającego zabudowaniu\nStwierdzenie tytułu własności budującego do tego terenu, ewent. plan sfinansowania nabycia terenu\nZatwierdzony plan parcelacyjny terenu wraz z uzasadnieniem wielkości działek\nProjekt urządzenia terenu wraz z kosztorysem\nStwierdzenie zgodności akcji zabudowy terenu z planem zabudowy\nZatwierdzony plan budynku wraz z kosztorysem\nSposób sfinansowania budowy całego osiedla (szczegółowo)\nKalkulację obciążenia użytkowników domów i działek czynszem dzierżawnym\nZobowiązanie do poddania się kontroli T.O.R. w zakresie budowy, sprzedaży i eksploatacji domów, w szczególności zobowiązanie do:\na) ścisłego wykonania parcelacji i budowy zgodnie z przedstawionymi planami\nb) niezmieniania uzgodnionych z Towarzystwem Osiedli Robotniczych zasad odstępowania domów na własność, albo dzierżawy zabudowanych parcel i wynajmu mieszkań, pod rygorem natychmiastowego wypowiedzenia pożyczki\nNa zakończenie chcemy podać informacje o kredytowaniu przez T.O.R. budownictwa mieszkań robotniczych w roku 1934 i 1935.\nPlan zużycia kredytów Towarzystwa Osiedli Robotniczych w r. 1934 przedstawia podana niżej tablica:\nRamowy podział kredytów przeznaczonych przez Towarzystwo Osiedli Robotniczych na budowę małych, tanich mieszkań w r. 1935 ilustruje następujące zestawienie:\nPozwalamy sobie wreszcie podkreślić z całym naciskiem, że do prac zamierzonych w roku 1936 należy zacząć przygotowywać się już obecnie. Muszą być one dokładnie przemyślane, a to wymaga czasu. Trzeba zaraz zabrać się do rozwiązywania najtrudniejszego zagadnienia, to jest – terenowego.\nMateriały do planu prac na r. 1935 otrzymało Towarzystwo Osiedli Robotniczy bardzo późno. Były one bardzo fragmentaryczne, nieprzemyślane. Wielu z zamierzeń, zgłoszonych za późno lub też nieprzygotowanych, nie mogliśmy uwzględnić.\nKto chce szczerze i rzetelnie finansować swe zamierzenie budowy mieszkań dla robotników przy pomocy Towarzystwa Osiedli Robotniczych, musi zadać sobie ter trud, by dobrze i zawczasu je przygotować.\nNajlepsza droga, którą można trafić do nas, to wczesne przedstawienie nam dobrze opracowanych zamierzeń budowlanych, zgodnych z naszymi zasadami.\nPowyższy tekst pierwotnie ukazał się w miesięczniku „Dom Osiedle Mieszkanie” nr 2/1935. Następnie opublikowano go w postaci odbitki (broszury), bez daty i miejsca wydania. Od tamtej pory nie był wznawiany, przedruk za wersją broszurową, ze zbiorów Remigiusza Okraski, poprawiono pisownię wedle obecnych reguł.