MONOLITH VM 50 - Visbud-Projekt Sp. z.o.o\nVisbud/Produkty/Monolith/MONOLITH VM 50\n• Osiąga wytrzymałość ≥ 62 MPa\n• Jest zaprawą bezskurczową, odporną na obciążenia dynamiczne\n• Jest zaprawą mrozoodporną i odporną na sole odladzające\n• Posiada przyrost objętości w czacie wiązania ok. 1%\n• Może mieć postać zaprawy płynnej i półpłynnej\n• Nie zawiera dodatków chlorowych i żelaznych\n• Jest łatwa do stosowania ręcznego i przy użyciu pomp\n• O stabilnym, w pełni kontrolowanym składzie wymagającym jedynie dodania odmierzonej ilości wody\n• Zapewnia szybki przyrost wytrzymałości\n• Posiada doskonałą przyczepność do betonu i elementów stalowych\nMONOLITH VM 50 jest dostarczana jako sucha zaprawa do wymieszania z wodą. Po dodaniu do niej ściśle określonej ilości wody otrzymujemy swobodnie rozlewającą się podlewkę do wypełnień i zakotwień o zalecanej grubości co najmniej 10 mm i nie więcej niż 200 mm. MONOLITH VM 50 jest zaprawą na bazie cementu portlandzkiego, wyselekcjonowanych kruszyw i wypełniaczy oraz dodatków chemicznych. Skład i rodzaj wypełniaczy zapewnia pełną płynność i nie powoduje sedymentacji kruszywa. MONOLITH VM 50 stosuje się:\n• jako zaprawę do zastosowań wewnętrznych i zewnętrznych,\n• jako podlewkę pod płyty stopowe słupów i inne konstrukcje stalowe,\n• jako podlewkę pod podpory mostowe i konstrukcje żelbetowe,\n• jako podlewkę pod łożyska mostowe, szyny suwnic, szyny dźwigów,\n• jako podlewkę pod wszelkiego rodzaju maszyny precyzyjne,\n• jako podlewkę pod turbiny, generatory, sprężarki i inne urządzenia stanowiące obciążenie dynamiczne,\n• do zalewania zakotwień elementów stalowych i betonowych.\nMaksymalna grubość warstwy:\nWytrzymałość na ściskanie po 1 dniu:\n> 15 MPa\nWytrzymałość na ściskanie po 7 dniach:\nWytrzymałość na ściskanie po 28 dniach:\nWytrzymałość na ściskanie po 90 dniach:\n> 62 MPa\nWytrzymałość na zginanie po 1 dniu:\nWytrzymałość na zginanie po 7 dniach:\nWytrzymałość na zginanie po 28 dniach:\nWytrzymałość na odrywanie :\n25 minut od zakończenia mieszania z wodą\n6 miesięcy od daty produkcji w suchym pomieszczeniu\n25 kg/ worek papierowy\n(Podane wartości odnoszą się do temperatury +20°C i wilgotności względnej powietrza 50%.)\nZ 25 kg zaprawy uzyskujemy ok. 13,5 litra podlewki.\nPowierzchnia przygotowana do wykonania podlewki musi być czysta, niezaolejona, mocna, wolna od kawałków luźnego betonu. Na co najmniej dwie godziny przed zastosowaniem materiału powierzchnię należy zlać obficie wodą do stanu matowo-wilgotnego. Zastosowane deskowanie powinno być szczelne, a elementy przewidziane do usunięcia winny być pokryte środkiem antyadhezyjnym. Przestrzeń podlewana, ograniczona deskowaniem, musi być z boków i od góry całkowicie szczelna. Na końcu jej krawędź winna wystawać poza obręb podlewanej płyty ok. 50 mm. wlewanie zaprawy MONOLITH VM 50 w zamknięty szalunek powinno odbywać się poprzez lej. Jeśli pod podlewaną płytą znajdują sie otwory na śruby bądź inne zakotwienia należy je wykonać wcześniej przed rozpoczęciem podlewania.\nDo niewielkich ilości materiału (50 kg) wystarczającym do mieszania będzie mieszadło na wolnoobrotowej wiertarce (300-600 obr./min.) Dla większej ilości należy stosować mieszadło mechaniczne z nieruchomym bębnem. Do 4,1 l wody wsypać zawartość worka (25 kg). Całość mieszać ok. 5 minut. Nie przekraczać podanej ilości wody. Dla uzyskania optymalnych właściwości MONOLITH VM 50 należy wlać do deskowania najpóźniej po 25 minutach od zakończenia mieszania. W przypadku temperatur wyższych niż 20°C okres ten może ulec skróceniu. Do dużych realizacji najwłaściwsze będzie zastosowanie pomp typu przeponowego. Jednakże pompy typu tłokowego śrubowego również mogą być stosowane.\nMONOLITH VM 50 może być stosowany w warstwie o grubości maksimum do 200 mm w przestrzeniach zamkniętych.\nDla prawidłowego wypełnienia przestrzeni podlewanej należy MONOLITH VM 50 wlewać lub pompować z jednej strony, możliwie najkrótszą drogą (patrz rysunki instruktażowe w Karcie Technicznej). W temperaturach 5°C i poniżej należy stosować ciepłą wodę o temperaturze od +30°C do +40°C. Materiał w warunkach zimowych stosuje się jak inne produkowane na bazie cementu. Wszystkie narzędzia powinny być wyczyszczone wodą zaraz po użyciu.\n• Nie przekraczać zalecanej ilości wody.\n• Niedopuszczalne jest dodawanie do wyrobu piasku, cementu itp.\nBezpieczeństwo pracy / zalecenia:\nPrzed przystąpieniem do stosowania produktu należy zapoznać się z Kartą Charakterystyki Chemicznej zgodnej z rozporządzeniem (EU) No.1907/2006 (REACH) i postępować zgodnie z jej zaleceniami.\nProdukt zawiera cement, który w połączeniu z wodą ma odczyn bardzo silnie alkaiczny. w związku z tym należy w czasie jego stosowania nałożyć okulary ochronne. W przypadku zetknięcia zaprawy ze skórą, należy miejsce kontaktu przemyć natychmiast czystą wodą. W przypadku kontaktu zaprawy z okiem konieczne jest obfite przemycie oka czystą wodą oraz bezzwłoczne zasięgniecie porady lekarza.\nMONOLITH VM 50 jest materiałem nietoksycznym. Pozostałości utylizować jak zwykły gruz betonowy.


Runa – Vera Buck – Jane Doe z offu\nJane Doe z offu\tksiążki\t 17 września 2018 2 Minutes\nWyposażona niejako w zdobytą u Jürgena Thorwalda wiedzę o historii medycyny, z przyjemnością sięgnęłam po „Runę” Very Buck. Wszystko po to, aby zagłębić się w klimat XIX-wiecznego Paryża, słynnej kliniki dla obłąkanych La Sarpetriere i korowód lekarzy, postaci historycznych, specjalizujących się w leczeniu, bądź poszukiwaniu skutecznych leków na histerię, obłąkanie i inne neurologiczne przypadłości.\nPoczątek opowiadanej historii daje nadzieję na nowe dla laika informacje o podwalinach psychiatrii. Główny bohater to mózg kobiecy i dziecięcy, oskarżony o histerię, psychozy masturbacyjne i wszystkie okołonerwowe przypadłości, wymykające się ogólnie przyjętej normalności.\nTak więc panowie doktorzy i studenci, w tym postaci historyczne jak doktor Charcot, czy Józef Babiński z upodobaniem uczestniczą w seansach hipnotycznych, którym poddawane są pacjentki kliniki, a zgniatacze jajników, to jedne ze zdobyczy ówczesnej medycyny, chętnie stosowane w owych pokazach. Zaś panaceum na wszelkie histerie kobiet, to usunięcie partii mózgu, by nieszczęsna kobieta przestała być ciężarem dla otoczenia. I w takich klimatach Vera Buck osadziła swoją debiutancką powieść, czyniąc głównymi bohaterami przyszłego doktora Joriego, byłego policjanta, pewne rodzeństwo, niedoszłego księdza i Runę, dziewczynkę, wokół której toczy się ta opowieść.\nCo jest w „Runie” fikcją, a co prawdą historyczną, trudno orzec. Z całą pewnością, pojawianie się historycznych lekarskich postaci służy książce i ją uwiarygodnia. Upokarzanie kobiet i sprowadzanie ich do królików doświadczalnych niezaprzeczalnie było faktem. Ostra rywalizacja między lekarzami, bezwzględne i brutalne traktowanie chorych również. Już samo czytanie o lekarskich praktykach boli i wyzwala niemałą frustrację na myśl o tym, jak bardzo źle traktowane były w owym czasie kobiety.\nKsiążka reklamowana jako thriller, raczej tej kategoryzacji nie obroni. Jest to obyczajówka osadzona w historycznych okolicznościach. Tytułowa Runa ma do odegrania jedną z głównych ról, ale to Jori, nieudacznik i tchórz, przechodzący przez 600 stron powieści lekką metamorfozę, jest kołem zamachowym powieści. Sama fabuła stoi dłużyznami, przetykanymi dynamiczniejszymi ustępami.\nPrevious Post Ciszej niż śmierć – Sarah Hilary\nNext Post Skaza – Robert Małecki


FoodDetective. Czy możliwe że cierpisz na nietolerancję pokarmową? Sprawdź, przebadaj się już dziś! - PDF\nFoodDetective. Czy możliwe że cierpisz na nietolerancję pokarmową? Sprawdź, przebadaj się już dziś!\nDownload "FoodDetective. Czy możliwe że cierpisz na nietolerancję pokarmową? Sprawdź, przebadaj się już dziś!"\n1 FoodDetective Łatwy i bezpieczny do użytku test, do samodzielnego wykonania, badający nietolerancje pokarmowe z natychmiastowym wynikiem. Czy możliwe że cierpisz na nietolerancję pokarmową? Sprawdź, przebadaj się już dziś! PL Poradnik dotyczący diety w nietolerancji pokarmowej\n2 Spis treści Test wykonany co teraz? 2 Wyjaśnienia dotyczące nietolerancji pokarmowej 4 Posługiwanie się wynikami testu 6 Zanim zmienisz dietę 7 Znaczenie zdrowej diety 8 Białka 8 Tłuszcze 8 Węglowodany 9 Witaminy i minerały 10 Stosowanie zrównoważonej diety 10 Warzywa korzeniowe, pełne ziarna, ryż i makaron 12 Owoce i warzywa 12 Mięso, ryby, jaja i rośliny strączkowe 14 Mleko, jogurt i ser 15 Orzeszki i nasiona 15 Tłuszcze i oleje 16 Cukry proste 16 Utrzymanie zrównoważonej diety przy jednoczesnym unikaniu niektórych produktów żywnościowych 17 Nietolerancja MLEKA KROWIEGO 18 Nietolerancja PSZENICY 20 Nietolerancja JAJ 23 Nietolerancja DROŻDŻY 26 Nietolerancja SOI 28 Monitorowanie diety i objawów 30 Ponowne wprowadzanie pokarmów 31 Unikanie nowych nietolerancji pokarmów 31 9 wskazówek dla lepszego zdrowia 32 Najlepsze źródła niektórych kluczowych witamin i minerałów 34 Kontakty 38 Bibliografia 39 Słownik i skróty 40 Przedmowa Celem tej książeczki jest dostarczenie porad na temat skutecznego dostosowania diety w oparciu o wyniki testu Food Detective. Wiele osób jest zniechęconych, gdy odkrywają pokarmy, których muszą unikać. Jednakże bez względu na wyniki testu, należy dążyć do utrzymania zrównoważonej, zróżnicowanej i interesującej diety. Naszym celem jest pomóc Państwu przez dostarczenie informacji, jak można dążyć do lepszego zdrowia. Aby uzyskać jak najlepsze wyniki, ważne jest, żeby Państwo dokładnie przeczytali tę książeczkę i przed rozpoczęciem stosowania nowej diety uważnie zaplanowali swoje posiłki. 1\n3 Test wykonany... i co teraz? Po uzyskaniu wyniku testu Food Detective ważne jest, aby zastanowić się nad następnymi krokami. Poniższy schemat sugeruje, w jaki sposób odnieść jak największą korzyść z przeprowadzonego testu. Bez względu na wynik testu, zdecydowanie zalecamy, aby wszystkie istotne zmiany diety przeprowadzać pod nadzorem odpowiednio wykwalifikowanej osoby Przeprowadzić test Food Detective 2 Odczytać wynik Zrozumieć znaczenie wyniku Przeczytać dodatkowe informacje dotyczące diety Zastanowić się nad zmianami w diecie Skonsultować się z ekspertem Wprowadzić zmiany w diecie Monitorować ustępowanie objawów Rozważyć stopniowe wprowadzenie niektórych pokarmów 3\n4 Wyjaśnienie nietolerancji pokarmowej Od dawna wiadomo, że spożywanie niektórych pokarmów może mieć znaczny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne niektórych osób. Ma to jeszcze większe znaczenie w dzisiejszym życiu, w którym spożywamy ogromną ilość przetwarzanych produktów żywnościowych. Ostatnie badania autorstwa Atkinsona i współpracowników pokazały, że istnieje ścisły związek między przeciwciałami swoistymi wobec konkretnych pokarmów (wytwarzanymi przez układ odpornościowy organizmu) a objawami nietolerancji pokarmów. Nietolerancji pokarmowej towarzyszy szereg nieprzyjemnych objawów i wiele przewlekłych zaburzeń. W przeciwieństwie do alergii pokarmowych, mało prawdopodobne, żeby nietolerancja pokarmowa stanowiła zagrożenie życia. Mniej niż 2% osób cierpi na alergie pokarmowe, natomiast szacunkowo nawet 45% populacji może mieć nietolerancję pokarmową, 4 Objawy nietolerancji pokarmowej często pojawiają się po pewnym czasie od spożycia danego pokarmu, w związku z czym stwierdzenie, który to pokarm lub pokarmy są odpowiedzialne za występujące objawy, może być trudne. Na przykład, mleko czy chleb spożyte jednego dnia, mogą powodować ból stawów trzy dni później. Niektóre przypadki nietolerancji pokarmowej mogą być spowodowane niedoborem enzymu lub nadwrażliwością chemiczną, podczas gdy w innych przypadkach może być reakcja systemu immunologicznego. W wielu przypadkach nietolerancji pokarmowej towarzyszy nieprawidłowa działalność odpornościowa na konkretny pokarm lub pokarmy. Chociaż przyczyny nietolerancji pokarmowej nie są do końca poznane, w tej patologii następujące czynniki mogą odgrywać rolę: niedostateczne trawienie, dysbioza, kandydiaza, pasożyty, zakażenia jelit, źle zrównoważona dieta, spożywanie alkoholu i wpływ leków. Jednym ze sposobów reakcji organizmu na substancje szkodliwe jest wytwarzanie przeciwciał. W normalnych warunkach te przeciwciała łączą się z białkami zawartymi w pokarmach, tworząc kompleksy, które są następnie eliminowane przez układ odpornościowy. Jednakże, jeżeli układ odpornościowy zostanie przeładowany lub przeciążony, wtedy takie kompleksy mogą gromadzić się w takich miejscach, jak stawy lub przewód pokarmowy, wywołując objawy nietolerancji pokarmowej. Na przykład: oddechowe nieżyt nosa, zapalenie zatok i astma mięśniowo-szkieletowe Zapalenie stawów, bóle stawów, bóle mięśni i osłabienie ze strony przewodu pokarmowego wymioty, wzdęcia, skurcze, zatrzymywanie wody, nudności, zaparcia, biegunka, kolka, i problemy z utrzymaniem masy ciała ze strony ośrodkowego układu nerwowego migrena, ból głowy, zaburzenia koncentracji, zmiany nastroju i zachowania, depresja, lęk, zmęczenie i nadmierne pobudzenie dermatologiczne pokrzywka, atopowe zapalenie skóry, wyprysk, swędzenie skóry i inne wysypki Objawy nietolerancji mogą pojawić się do trzech dni po spożyciu szkodliwego lub nietolerowanego pokarmu i mogą utrzymywać się tygodniami. W związku z tym wskazanie konkretnego pokarmu lub pokarmów powodujących objawy może być bardzo trudne. Przy badaniu nietolerancji pokarmowej, pomocne może być oznaczenie stężenia przeciwciał przeciwko pokarmom w próbce krwi. Dieta nie zawierająca pokarmów stwarzających problemy często wystarczy, aby zapobiec objawom. Identyfikacja tych pokarmów jest rzeczą trudną, natomiast pierwszy etap w tym procesie stanowi wykonanie testu Food Detective. Samo podwyższone stężenie przeciwciał przeciwko pokarmom nie stanowi problemu, natomiast może pomóc w identyfikacji pokarmów najbardziej podejrzanych o powodowanie nietolerancji pokarmowej. Jeżeli test wykaże podwyższone stężenie przeciwciał przeciwko konkretnemu produktowi żywnościowemu, powinni Państwo wyeliminować go całkowicie ze swojej diety na co najmniej 3 miesiące. Jeżeli objawy ustąpią, wyeliminowane pokarmy można ponownie wprowadzać pojedynczo i monitorować efekty ich wprowadzania. Unikanie pokarmów, które test Food Detective zidentyfikował jako dodatnie, może doprowadzić do zmniejszenia nasilenia objawów nietolerancji pokarmowej. 5\n5 Posługiwanie się wynikami testu Posługując się informacjami uzyskanymi w teście Food Detective, można wprowadzić pewne zmiany do swoich zwyczajów żywieniowych. Jeżeli test pokazał dodatnie reakcje, oznacza to, że mają Państwo nasiloną reakcję przeciwciał przeciwko temu konkretnemu produktowi żywnościowemu. Reakcje mogą być łagodne, umiarkowane lub silne. Zaleca się eliminację z diety wszystkich pokarmów, które dały łagodną, umiarkowaną lub silną reakcję, na co najmniej 3 miesiące. Jeżeli mają Państwo bardzo dużo dodatnich wyników w tym teście, jednorazowa eliminacja wszystkich wskazanych produktów żywnościowych może być zbyt kłopotliwa, w związku z czym łatwiejsze może być: a) unikanie pokarmów, które dają umiarkowaną lub silną reakcję i b) rotacyjna eliminacja pokarmów dających łagodną reakcję. Aby rotacyjnie eliminowaæ produkty ywnociowe, nale y spo ywaæ je nie czêciej, ni 1 raz na 4 dni. Na przyk³ad, aby rotacyjnie wyeliminowaæ pszenicê, powinni Pañstwo zjeæ chleb pszenny w dniu 1, ciasteczka owsiane w dniu 2, chleb z m¹ki kukurydzianej w dniu 3, chleb ry owy w dniu 4, makaron w dniu 5 itp. Niektórzy ludzie czują się gorzej przez kilka dni po wyeliminowaniu pewnego pokarmu z diety i chociaż rezygnacja z niektórych pokarmów może być trudna, trzeba być wytrwałym i zastąpić nietolerowany pokarm innymi, na które test nie wykazał reakcji (w dalszej części tej książeczki znajdują się podpowiedzi, czym można zastąpić niektóre pokarmy). Próbowanie nowych potraw może pomóc zmniejszyć chęć na nietolerowane pokarmy i zwiększyć przyjemność związaną z jedzeniem. U większości osób objawy nietolerancji pokarmowej ulegają zmniejszeniu w ciągu jednego do trzech miesięcy po odstawieniu pokarmów, na które występuje reakcja przeciwciał. 6 Zanim zmienicie dietę Żywienie i zdrowie są ze sobą wzajemnie powiązane i istnieją pewne standardowe zasady, jakich należy przestrzegać przed zmianą stosowanej diety. Jeżeli są Państwo na coś chorzy, biorą jakieś leki lub jest Pani w ciąży, należy porozmawiać na temat proponowanej zmiany diety z wykwalifikowaną osobą np. lekarzem, specjalistą od żywienia lub dietetykiem Należy z wyprzedzeniem zaplanować i zorganizować swoje posiłki. Zebranie przepisów dotyczących stosowania pokarmów, na które test nie wykazał nietolerancji oraz zrobienie zakupów z wyprzedzeniem, ułatwi zmianę diety Należy znać pokarmy, jakie można jeść. Chociaż mogą Państwo mieć nietolerancję kilku pokarmów, na pewno będą Państwo mogli jeść swobodnie wiele innych pokarmów. Zamiast koncentrować się na tym, czego nie można jeść, lepiej prezentować pozytywne podejście do problemu i skoncentrować się na tych wszystkich dobrych rzeczach, które można jeść Przy eliminacji danego pokarmu z diety, należy starać się zastąpić go innym z tej samej grupy, na który w teście nie występuje reakcja nietolerancji Należy w dalszym ciągu unikać pokarmów, których Państwo nie tolerują, nawet jeżeli w teście Food Detective dadzą ujemny wynik Należy sprawdzić, w jakich produktach żywnościowych znajdują się nietolerowane przez Państwa pokarmy. Wiele gotowych posiłków i sosów zawiera szereg składników, które niekoniecznie mają związek z samym produktem, dlatego ważne jest, aby zawsze sprawdzać etykietę takich produktów Bardzo ważne jest stosowanie zdrowej, odżywczej diety. Spożywając zróżnicowane pokarmy, uzyskają Państwo szeroki zakres produktów odżywczych i zmniejszą ryzyko dalszych nietolerancji 7\n6 Znaczenie zdrowej, odżywczej diety Stosowana dieta ma bezpośredni wpływ na Państwa stan zdrowia. Zaleca się stosowanie zrównoważonej diety, gdyż może to pomóc w uniknięciu różnych chorób. Zrównoważona dieta będzie zapewniała regularną podaż białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów. 8 Białka Białka to składniki budulcowe zdrowia, które są niezbędne dla wzrostu i naprawy tkanek. Odgrywają rolę w praktycznie każdym procesie w naszym organizmie, takim jak napinanie mięśni, wytwarzanie enzymów, odporność, zdrową skórę i kości. Białka mogą także stanowić źródło energii. Chociaż pewna ilość białka znajduje się we wszystkim, co jemy, szczególnie bogatym źródłem białka jest mięso, ryby, drób, jaja, soja, rośliny strączkowe, orzeszki i produkty nabiałowe. Tłuszcze Tłuszcze biorą udział w wielu procesach toczących się w naszym organizmie i są niezbędne dla zachowania ścian komórek i tkanki nerwowej. Są także dobrym źródłem energii i pomagają we wchłanianiu niektórych witamin. Chociaż tłuszcze są ważnym składnikiem diety, ważne jest, aby jeść właściwe typy tłuszczów. Oto różne typy tłuszczów: Tłuszcze wielonienasycone występujące w oleju słonecznikowym, oleju kukurydzianym i oleju z orzeszków ziemnych, orzeszkach, ziarnach, awokado i oleistych rybach Tłuszcze jednonienasycone np.występujące w oleju z oliwek i oleju rzepakowym Tłuszcze nasycone występujące w czerwonych mięsach, kiełbasach, maśle, serach, śmietanie, oleju palmowym i oleju kokosowym Tłuszcze trans występujące w ciastach, ciastkach, fast foodach i makaronie. Są to tłuszcze roślinne zmodyfikowane w trakcie przetwarzania produktów żywnościowych Zdrowy wybór polega na zwiększeniu spożycia jedno- i wielonienasyconych tłuszczów przetwarzanych na zimno, a zmniejszeniu spożycia tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans zwiększają ryzyko chorób serca, natomiast tłuszcze nienasycone pomagają zapobiec chorobom serca. Nienasycone tłuszcze są także dobrym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych, których organizm samodzielnie nie jest w stanie wytwarzać Węglowodany Węglowodany to zbiorcze określenie na szereg skrobi i cukrów zawartych w naszej diecie. Stanowią główne źródło energii dla organizmu ze względu na ich łatwość pozyskiwania energii z węglowodanów Oto różne typy węglowodanów: Węglowodany złożone lub skrobie naturalne, występujące w pełnych ziarnach, warzywach, owocach i roślinach strączkowych. Są powoli rozkładane przez organizm i stanowią kontrolowane, równe źródło energii. Zawierają wiele substancji odżywczych i błonnika i są korzystne dla zdrowego trawienia, obniżenia stężenia cholesterolu we krwi oraz zmniejszają ryzyko wystąpienia raka Węglowodany proste lub cukry występują w miodzie, melasie, owocach i sokach owocowych. Mogą prowadzić do gwałtownych zmian stężenia cukru we krwi, ale zjawisko to można kontrolować, jeżeli węglowodany proste spożywane są razem z węglowodanami złożonymi lub białkami Węglowodany rafinowane są cukrami przetwarzanymi, w związku z czym tracą wiele wartości odżywczych. Mogą prowadzić do gwałtownych zmian stężenia cukru we krwi. Mogą występować w cukrze stołowym, słodzikach, słodyczach, syropie kukurydzianym, przetwarzanych płatkach śniadaniowych, ciastach, ciastkach, pizzy i napojach bezalkoholowych. Spożywanie tych węglowodanów należy ograniczyć do bezwzględnego minimum. 9\n7 Witaminy i minerały Witaminy i minerały to substancje niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, biorące udział w wytwarzaniu energii, wzroście i naprawie tkanek, równowadze hormonalnej oraz prawidłowej czynności skóry i nerwów. Niezbędne są jedynie niewielkie ilości tych substancji, ale we właściwych proporcjach, które zazwyczaj można zachować stosując zdrową odżywczą dietę. To oznacza, że aby uzyskać odpowiednią podaż tych substancji, codziennie należy jeść zróżnicowane świeże pokarmy, w tym pełnowartościowe pokarmy, ziarna, owoce i warzywa. Na ilość witamin i minerałów w danym produkcie może wpływać jego świeżość, miejsce pochodzenia i przechowywania oraz sposób przyrządzenia. Najlepsza rada, to aby w miarę możliwości jeść lokalnie przygotowane, świeże produkty organiczne; nie należy ich nadmiernie gotować. Stosowanie zrównoważonej diety Ważne jest, aby dieta zawierała wystarczającą ilość kalorii i substancji odżywczych dla danego osobnika i opierała się na zróżnicowanych produktach żywnościowych. CUKRY PROSTE Występujące w suszonych owocach, miodzie, melasie, ryżu lub syropie kukurydzianym. T USZCZE Występujące w orzeszkach, nasionach, czerwonym mięsie, drobiu i nabiale. BIA KA Występujące w białym i czerwonym mięsie, rybach, skorupiakach, soi, orzeszkach i nasionach. WÊGLOWODANY I B ONNIK Występujące w pełnoziarnistych płatkach śniadaniowych, pełnowartościowych produktach żywnościowych, chlebie, ziemniakach, warzywach korzeniowych, makaronie i ryżu. Zielone warzywa liściaste Kurczak, indyk, skorupiaki, jajka Mleko Surowe warzywa Cukry występujące naturalnie Olej i tłuszcze żywy jogurt Ryby Owoce lub warzywa Orzechy i nasiona W ma³ych ilościach ser 1 porcja Fasola, soczewica, tofu, groszek Owoce lub warzywa Makaron Ryż Ziemniaki Kukurydza Owies Piramida Żywieniowa 1-2 porcje Owoce lub soki warzywne Chleb i pieczywo 2-3 porcje Żyto 5 porcji 3-7 porcji 10 11\n8 Warzywa korzeniowe, pełne ziarna, ryż i makaron Ta grupa tworzy podstawę piramidy. Te produkty żywnościowe są bogatym źródłem węglowodanów. Specjaliści od żywienia zalecają spożywanie 3 do 7 porcji dziennie produktów z tej grupy. Natomiast wiele produktów z tej grupy występuje w postaci przetworzonej, dlatego najlepiej jest je spożywać w jak najbardziej naturalnej postaci. Najlepiej wybierać ziemniaki, chleb pełnoziarnisty i szereg pełnoziarnistych płatków śniadaniowych. Powinny być nie rafinowane i nie zawierać dodawanego cukru. Co interesujące, ziemniaki mają znacznie więcej wartości odżywczych od ryżu i makaronu, w związku z czym można je spożywać kilka razy w tygodniu. Należy pamiętać, że chleb i makarony są wytwarzane z pszenicy. Jeżeli jedzą Państwo grzankę na śniadanie, kanapkę na drugie śniadanie i makaron na obiad, jedzą Państwo tylko jeden typ ziaren tego dnia. Należy spróbować spożywać różnego typu ziarna w ciągu dnia, na przykład ciastka owsiane, ciastka ryżowe, naleśniki gryczane, polentę lub chleb żytni. Dla wielu osób zbyt wiele węglowodanów z tej grupy może być 12 nieodpowiednie lub nasilać problemy z nadwagą. W takim przypadku konieczna może być porada specjalisty od żywienia lub dietetyka. Przykłady pojedynczej porcji: 1 x 40 g kromka chleba 40 g (suchej masy) ugotowanego ryżu lub makaronu (uwaga: nie ½ talerza!) 40 g (suchej masy) ugotowanych płatków śniadaniowych takich jak płatki owsiane 40 g zimnych płatków śniadaniowych, takich jak płatki kukurydziane lub musli ½ bułki, bułeczki lub słodkiej bułki 1 dużego ziemniaka lub 4-5 małych ziemniaków Grupa owoców i warzyw Owoce i warzywa stanowią bardzo dobre źródło wielu witamin, minerałów i błonnika, ale większość z nas nie spożywa ich w dostatecznych ilościach. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że zwiększenie spożycia owoców i warzyw, do co najmniej 5 porcji dziennie doprowadziłoby do dramatycznej poprawy stanu zdrowia wielu osób i spadku ryzyka chorób przewlekłych, takich jak choroba wieńcowa. Wysoka zawartość błonnika ma także bardzo korzystny wpływ na zdrowie przewodu pokarmowego. Wszystkie produkty z tej grupy mają wysokie wartości odżywcze, ale różne grupy dostarczają różne składniki odżywcze. Na przykład: Zielone liściaste warzywa, takie jak kapusta i sałata, są bogate w chlorofil, magnez, kwas foliowy, witaminę C i potas, (które są bardzo ważne dla nerwów, mięśni i hormonów). Pomarańcze, żółte i czerwone owoce i warzywa, takie jak marchew i pomidory, często biorą swój kolor od beta-karotenu, który jest silnym przeciwutleniaczem chroniącym przed nowotworami. Buraki, czerwone winogrona, jeżyny i jagody swój kolor biorą od flawanoidów, które są także przeciwutleniaczami; niektóre z nich nawet silniejszymi od witaminy C. Dlatego prostym sposobem na zapewnienie wszystkich niezbędnych składników odżywczych w diecie jest spożywanie za każdym razem różnych owoców i warzyw w różnych kolorach. Należy podkreślić, że na wartość odżywczą owoców i warzyw może wpływać ich świeżość oraz to, czy dojrzewały w naturalnych warunkach. Na przykład, w związku z wymaganiami związanymi z transportem, wiele owoców trzeba zbierać zanim dojrzeją. Są one wtedy przechowywane w magazynach, w warunkach próżni, aby zahamować proces naturalnego dojrzewania. W związku z tym dobrym pomysłem jest kupowanie rosnących w danym klimacie owoców i warzyw, od miejscowych rolników czy przedsiębiorców. Przykład pojedynczej porcji: 1 jabłko, banan lub pomarańcza średniej wielkości 2 mandarynki, śliwki lub kiwi 80 g truskawek lub ugotowanych owoców 100 ml świeżego soku z owoców lub warzyw 3 brokuły średniej wielkości lub 1 duża marchew 80 g ugotowanej kapusty lub grochu 1 miska sałaty lub zielonych liściastych warzyw UWAGA: Kilka szklanek soku owocowego dziennie liczy się tylko jako jedna porcja. 13\n9 Mięso, ryby, jaja i rośliny strączkowe Główny posiłek w ciągu dnia powinien zawsze zawierać dobrą porcję białka pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego. Białko pochodzenia zwierzęcego występuje w czerwonym mięsie, kurczaku, indyku, oleistych rybach, skorupiakach i produktach nabiałowych. Białko pochodzenia roślinnego można znaleźć w pełnoziarnistych produktach, fasoli, soczewicy, quinoa, soi, orzeszkach i jajach. Niedostateczne spożycie białka może prowadzić do spadku ilości żelaza, cynku i witamin B w organizmie, co z kolei może prowadzić do częstszych zakażeń, gorszej sprawności mięśni i zmęczenia. Z kolei uważa się, że za dużo białka (szczególnie z czerwonego mięsa i nabiału) może prowadzić do zwiększonego ryzyka osteoporozy i chorób serca, i dlatego ważne jest zachowanie równowagi. Zaleca się spożywanie tylko 2 do 3 porcji produktów z tej grupy dziennie, a idealnie należałoby spożywać więcej białek roślinnych niż zwierzęcych. 14 Dobrym pomysłem jest spożywanie oleistych ryb kilka razy w tygodniu, gdyż są bogatym źródłem witamin A i D oraz wielonienasycowych tłuszczów (typu omega-3). Te tłuszcze pomagają w obniżeniu ryzyka chorób serca: poprzez zmniejszenie lepkości krwi zapobiegają zawałowi serca. Przykłady pojedynczej porcji: 80 g gotowanego kurczaka, chudego czerwonego mięsa 80 g łososia, sardynek lub makreli 1-2 jaja 80 g fasoli lub soczewicy Mleko, jogurt i sery Produkty nabiałowe są ważnym elementem zdrowej diety, szczególnie u rosnących dzieci, natomiast spożywanie za dużych ilości nabiału może wiązać się z wyższym ryzykiem chorób serca w bardziej zaawansowanym wieku. Należy ograniczyć do minimum spożycie wysokotłuszczowych produktów nabiałowych, takich jak masło, ser i śmietana, natomiast można spożywać umiarkowane ilości niskotłuszczowego mleka i jogurtów. Tak naprawdę żywe (lub probiotyczne) jogurty są szczególnie użyteczne, gdyż mogą prowadzić do poprawy zdrowia przewodu pokarmowego i odporności na zakażenia. Zaleca się spożywanie 1 do 2 porcji nabiału dziennie. Przykłady pojedynczej porcji: 200 ml mleka (zaleca się mleko odtłuszczone) 1 mały jogurt probiotyczny 50 g twardego sera, takiego jak Cheddar Orzechy i nasiona Orzechy i nasiona są zaskakująco zdrowe, natomiast często są pomijane przez wiele osób. Mają wiele wartości odżywczych i są bogate w białka, magnez, cynk i witaminę B. Są bardzo użyteczne jako przekąska z owocem, gdyż prowadzą do długotrwałego uwalniania energii zamiast szybkiego jej wyrzutu, co ma miejsce w przypadku ciast, ciastek i słodyczy. Orzechy i nasiona są także bardzo bogatym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych, których organizm nie umie sam wytwarzać, w związku z czym dobrym pomysłem jest codziennie spożywanie małej garści orzechów lub nasion jako przekąski lub dodanie ich do sałatki. Sugerowane spożycie to 1 porcja dziennie. Przykłady pojedynczej porcji: 20 g orzechów włoskich, migdałów lub orzechów laskowych 20 g nasion słonecznika, sezamu, siemienia lnianego lub nasion dyni 20 g mieszaniny powyższych 15\n10 Tłuszcze i oleje Jeżeli będziecie Państwo przestrzegać powyższych zaleceń dla wymienionych grup produktów, z łatwością uzyskacie zalecane dzienne spożycie tłuszczów i olejów, gdyż występują one w wielu produktach żywnościowych, szczególnie w produktach nabiałowych, mięsie, oleistych rybach, orzechach i nasionach. Z tego powodu ważne jest, aby stosować oleje i tłuszcze z umiarem, jeżeli chcą Państwo stosować tłuszcze do smarowania chleba oraz oleje do gotowania i sałatek. Najlepsza porada dietetyczna to stosować różne tłuszcze i oleje, podobnie jak w przypadku owoców i warzyw. Tłuszcze wielonienasycone (takie jak olej słonecznikowy, sezamowy i z dyni) są szczególnie wrażliwe na uszkodzenie w wysokiej temperaturze, (czego efektem jest powstawanie szkodliwych tłuszczów trans ), w związku z czym najlepiej je stosować w postaci przetwarzanych na zimno olejów jako dodatku do sałatek i sosów. Pieczenie przy użyciu jednonienasyconych tłuszczów (takich jak olej z oliwek) lub nasyconych tłuszczów (takich jak masło w małych ilościach) jest zdrowsze, niż pieczenie przy użyciu 16 komercyjnie wytwarzanych olejów kukurydzianych lub słonecznikowych. Do smarowania chleba lub grzanek zaleca się masło i/lub tłuszcze na bazie oleju z oliwek. Cukry proste Ogólnie musimy dramatycznie ograniczyć spożycie cukrów i pokarmów bogatych w cukry, w tym wszystkich przetwarzanych ciast, ciastek, lodów, słodyczy, czekolad i deserów. Te pokarmy stanowią wierzchołek piramidy, w związku z czym powinny być spożywane w jak najmniejszych ilościach, wyłącznie jako deser. Zamiast słodzenia herbaty cukrem i dodawania cukru do wypieków, należy spróbować miodu, syropu ryżowego lub soku jabłkowego. Można pokroić banana lub jabłko czy inne owoce i dodać je do płatków śniadaniowych lub jogurtu. Zjeść garść suszonych owoców jako przekąskę lub bezcukrowy owoc czy ziarniste musli. Na początku może wydawać się to dziwne, ale po odzwyczajaniu się od cukru, mogą Państwo zdziwić się, jak bardzo zmienią się Państwa kubki smakowe i ochota na jedzenie. Utrzymanie zrównoważonej diety i jednoczesne unikanie niektórych pokarmów Jeżeli wyniki testu Food Detective pokażą, że mają Państwo podwyższone stężenie przeciwciał przeciwko niektórym pokarmom, powinni Państwo unikać tego pokarmu, przez co najmniej trzy miesiące i czekać na zmniejszenie nasilenia objawów. Eliminacja nietolerowanych pokarmów pozwoli ponownie ocenić swój styl życia i wybory żywieniowe. Mogą Państwo współpracować ze specjalistą od spraw żywienia lub dietetykiem w celu oceny swojej diety i zidentyfikowania ewentualnych produktów żywnościowych, których w Państwa diecie może być za mało, lub które należy ograniczyć. Ważne jest, aby spożywać urozmaicony zestaw pokarmów. W kolejnych punktach omówimy kilka pokarmów, na które najczęściej występuje nietolerancja. 17\n11 Nietolerancja na mleko krowie Jeżeli wynik testu Food Detective wskazuje, że nie tolerują Państwo mleka, zalecamy eliminację lub przynajmniej ograniczenie spożycia mleka krowiego. Mleko jest ważnym źródłem białka, wapnia i witamin A oraz B. Jeżeli muszą Państwo zrezygnować z mleka krowiego, ważne jest, abyście uzyskiwali te składniki odżywcze z innych źródeł. Należy pamiętać, że osoby z nietolerancją na mleko krowie, w niektórych przypadkach mogą także rozwinąć nietolerancję na mleko owcze lub kozie, gdy zostanie nimi zastąpione mleko krowie. 18 Źródła białek mleka Oto wykaz głównych składników uzyskiwanych z mleka: Masło zamiennik tłuszczu masło bezwodne laktoalbumina kazeinian wapnia laktoglobulina kazeina lekka śmietana kazeinian mleko w proszku ser odtłuszczone mleko czekolada w proszku śmietana mleko w postaci stałej demineralizowana serwatka mleko beztłuszczowe Powyższe składniki występują w szeregu produktów żywnościowych, w tym: W wypiekach (ciastka, pączki, wafle, babeczki, ciastka, naleśniki), chlebie, pizzy, sosach mięsnych ziemniakach puree, zaprawianych zupach, gotowych posiłkach, przetwarzanych mięsach i kiełbasach gotowych przekąskach, czekoladzie, wyrobach cukierniczych kremie, ciastach, sosach, jogurcie, serku homogenizowanym, lodach, tłuszczach do smarowania beztłuszczowe mleko w postaci stałej kazeinian sodu słodka serwatka w proszku serwatka białko serwatki koncentrat serwatka w postaci stałej Alternatywa wobec mleka krowiego Istnieje szereg innych typów mleka, jakimi można zastąpić mleko krowie, w tym mleko ryżowe, mleko sojowe, mleko kokosowe, mleko ziemniaczane, mleko kozie lub owcze, mleko bawole i mleko owsiane. Zamiast śmietany można stosować śmietanę z orzechów, zamiast serka homogenizowanego serek tofu, a zamiast zwykłego masła masło z sezamu (tahini) lub oliwę z oliwek tłoczoną na zimno. Bogatym źródłem białka, wapnia i witamin A oraz B są także inne produkty żywnościowe, takie jak: soja, tran z dorsza, oleje roślinne, sardynki, smażone młode szprotki lub śledzie, orzechy, czerwone mięso, świeże owoce i warzywa, szczególnie zielone liściaste warzywa, takie jak sałata, rzeżucha i szpinak, brokuły, rabarbar, figi, grzyby, pomarańcze, morele, suszone śliwki, nasiona dyni i rośliny strączkowe. 19\n12 Nietolerancja na pszenicę Źródła białek pszenicy Pszenica znajduje się nie tylko w chlebie, herbatnikach i płatkach śniadaniowych, które zawierają pszenicę, ale także w szeregu innych produktów: Jeżeli wynik testu Food Detective wskazuje, że nie tolerują Państwo pszenicy, ważna jest eliminacja lub ograniczenie spożycia pszenicy. hydrolizaty białka pszenicy środki wiążące biała mąka brązowa mąka bułka tarta pszenica bulgar środki wiążące pszenicy kuskus skrobia jadalna hydrolizat pszenicy białka hydrolizat pszenicy skrobiowej modyfikowana skrobia zwykła mąka pszenica dmuchana kasza manna otręby pszenne wyciąg z kiełków pszenicy produkty pełnoziarniste skrobia pokarmowa podstawa gum mąka razowa rozbita pszenica zmielona pszenica kiełki pszenicy płatki pszenicy 20 Pszenica jest nawet stosowana w niektórych produktach ziołowych i przyprawach. Przykładami produktów żywnościowych zawierających pszenicę są: hamburger, frytki, kiełbasy, zapiekanki mięsne z jajem na twardo, panierowane mięso lub ryba, wołowina w konserwie, tłuszcze do smarowania, pizza, sosy dostępne w sprzedaży, dodatki do sałatek, szynka, sosy, kostki bulionowe, proszek do pieczenia, potrawy w puszkach w tym fasola, spaghetti i zupy Lody, napoje w proszku, batony czekoladowe, lukrecja i większość ciast Piwo, porter, piwo jasne i większość wódek Przetwarzana, tzw. żywność wygodna, chipsy i fast foody zazwyczaj zawierają pszenicę, tak więc przed kupieniem produktu należy przeczytać jego zawartość na etykiecie 21\n13 Alternatywa dla pszenicy Chociaż pszenica jest istotnym źródłem składników odżywczych, istnieją inne produkty żywnościowe, które mogą zapewnić równoważne witaminy i minerały. Chociaż może być to trudne, stosując te zamienniki, mogą Państwo cieszyć się zróżnicowanym i zdrowym jadłospisem. Chleb Obecnie szeroko dostępny jest chleb nie zawierający pszenicy, który jest zazwyczaj wypiekany z mąki ryżowej, mąki żytniej lub mieszanej ziemniaczano-kukurydzianej. Tego typu chleb zawiera niezbędne witaminy B, żelazo i kwas foliowy, występujące w chlebie pszenicznym. Można wybierać z zestawu obejmującego 100% chleb żytni, pumpernikiel lub chleb sodowy lub zamiast chleba jeść ciasteczka ryżowe lub owsiane. Makaron Należy wybierać makaron z ryżu, quinoa, kukurydzy lub gryki, które także zawierają witaminy B. Dostępne są także gryczane i ryżowe kluski. Herbatniki Dostępnych jest szereg herbatników z kukurydzy i owsa, zarówno słodkich, jak i słonych. Płatki śniadaniowe Istnieje bogaty wybór płatków śniadaniowych, które nie zawierają pszenicy, takich jak bezpszeniczne musli, płatki owsiane, płatki jaglane, płatki gryczane, owsiane i płatki quinoa. Wszystkie są dobrym źródłem witamin B i żelaza. Do pieczenia Należy wybierać produkty z grupy obejmującej mąkę soczewicową, dwuwęglan sodowy, dwuwinian potasu, tapioka, żelatynę lub vegegel, czyste przyprawy, mąkę kukurydzianą, ryżową, marantę. Obecnie w sklepach ze zdrową żywnością w supermarketach oraz przez internet można znaleźć szeroki asortyment produktów bezpszenicznych. Proszę pamiętać, że określenie bezglutenowy niekoniecznie oznacza bezpszeniczny proszę sprawdzić etykietę produktu. Nietolerancja na jaja Jeżeli wynik testu Food Detective wskazuje, że nie tolerują Państwo jaj, ważna jest całkowita eliminacja lub przynajmniej ograniczenie spożycia białek jaja kurzego. Jaja są doskonałym źródłem białek i zapewniają istotne ilości kilku witamin oraz minerałów. Natomiast nie są niezbędnym składnikiem diety gdyż wiele powszechnie spożywanych produktów żywnościowych posiada równoważną wartość odżywczą\n14 Źródła białek jaja kurzego Substancje uzyskane z jaja kurzego można zazwyczaj zidentyfikować na etykiecie produktu żywnościowego jako: albuminę białko jaja kurzego jajo mrożone owalbuminę owowitelinę jajo w proszku żółtko jaja globulinę owaglobulinę pasteryzowane jajo Te substancje uzyskane z jaja można znaleźć w wielu produktach, w tym w: ciastach, naleśnikach, deserach puddingu Yorkshire i gotowych potrawach majonezie białko jaja suszone jajo liwetynę owomucynę witelinę świeże wypieki mogą nie posiadać etykiety z zawartością, dlatego należy zapytać piekarza o ich skład Substytuty jaj Jaja są zazwyczaj stosowane w wypiekach dla nadania połysku, jako środek wiążący lub dla wyrastania, ale zgodnie z zaleceniami Towarzystwa Weganów, można stosować następujące substytuty jaj: Zamiast jednego jaja można użyć: 1 łyżka stołowa ciecierzycy lub mąki sojowej i 1 łyżka stołowa wody 1 łyżka stołowa maranty, 1 łyżka stołowa mąki sojowej i 2 łyżki stołowe wody 2 łyżki stołowe mąki, ½ łyżki stołowej tłuszczu do pieczenia, ½ łyżki stołowej proszku do pieczenia i 2 łyżki stołowe wody 50 g tofu zmieszanego z płynnymi składnikami przepisu ½ dużego banana, rozdrobnionego 50 ml białego sosu Dostępne są substytuty pełnego jaja, wykonane z białek soi i skrobi ziemniaczanej Wskazówki dotyczące środków spulchniających... Należy stosować mąkę z proszkiem do pieczenia Dodać dodatkowy olej i środek spulchniający Stosować co najmniej 2 pełne łyżki stołowe proszku do pieczenia na ciasto Zamiast proszku do pieczenia stosować ¾ łyżki stołowej dwuwęglanu sodowego i 1 łyżeczkę do herbaty octu jabłkowego Należy spróbować przesiać mąkę i wysuszyć składniki, a następnie delikatnie wmieszać ją aby utrzymać zawarte w niej powietrze Alternatywne środki wiążące Mleko sojowe, desery sojowe, rozdrobniony banan, silken tofu, śmietana sojowa, słodki biały sos (mleko sojowe, margaryna wegańska i bławatek), agar agar\n15 Nietolerancja na drożdże Jeżeli wynik testu Food Detective wskazuje, że nie tolerują Państwo piekarskich lub piwowarskich drożdży, zalecamy eliminację lub przynajmniej ograniczenie spożycia tych drożdży. UWAGA: Drożdże piekarskie i piwowarskie to 2 szczepy tego samego organizmu, w związku z czym osoby reagujące na jeden typ drożdży, zazwyczaj wykazują także reakcję na drugi typ. Ze wszystkich pokarmów, jakich należy unikać, prawdopodobnie najtrudniejsze jest unikanie drożdży, gdyż znajdują się one ukryte w wielu przetwarzanych produktach żywnościowych. Z tego względu ważne jest zaplanowanie swojego jadłospisu przed rozpoczęciem stosowania diety bezdrożdżowej. Żywe drożdże są wykorzystywane w otrzymywaniu i przetwarzaniu żywności, w których to procesach przekształcają cukier w dwutlenek węgla i alkohol. Są dobrym źródłem witaminy B, którą jednakże można czerpać z innych produktów żywnościowych, takich jak mięso, ryby, produkty pełnoziarniste, orzechy i ciemno liściowe warzywa. W diecie bezdrożdzowej należy unikać naturalnych źródeł drożdży oraz drożdży dodawanych do produktów żywnościowych. Korzystna może być także dieta niskocukrowa, gdyż zapobiega wzrostowi komórek drożdży w przewodzie pokarmowym. 26 Źródła białek drożdży Chleb, ciasto do pizzy, pizza, wyroby cukiernicze, takie jak rogaliki oraz inne ciasta podobne do chleba Wyciągi z drożdży, takie jak Marmite, Vegemite, Bovril, bulion w kostce i sosy Sfermentowane produkty żywnościowe i napoje, takie jak piwo, wino, jabłecznik, ocet, sos sojowy i sosy do sałatek Produkty żywnościowe zawierające ocet, takie jak ogórki konserwowe, przyprawy, sosy do sałatek, ketchup pomidorowy i sos chilli Dojrzałe produkty żywnościowe, szczególnie bardzo dojrzałe sery, takie jak Brie i Camembert Koktajl na bazie mleka, słodkie napoje na bazie mleka i piwo imbirowe Upostaciowane białko roślinne, takie jak Quorn i hydrolizat białka roślinnego Należy unikać także grzybów i innych organizmów o budowie zbliżonej do grzybów Suszone owoce Soki owocowe bezdrożdzowe są tylko soki świeżo wyciskane Substytuty drożdży Sos sojowy można zastąpić olejem z pieczonych ziaren sezamu Szampan, tequila, dżin i wódka zasadniczo nie zawierają drożdży Chleby sodowe bezdrożdżowe i inne produkty, takie jak: chrupki, ciasteczka ryżowe, ciasteczka owsiane i pumpernikiel ryżowy Sok cytrynowy zamiast octu 27\n16 Nietolerancja na soje Jeżeli wynik testu Food Detective wskazuje, że nie tolerują Państwo soi, konieczna jest całkowita eliminacja lub przynajmniej ograniczenie spożycia soi. Soja jest ulubionym produktem wegetarian, gdyż jest doskonałym źródłem białka, zawiera mało tłuszczów nasyconych i nie zawiera cholesterolu. Po odstawieniu soi ważne jest utrzymanie podaży białka z innych źródeł. 28 Źródła białek soi Białko soi jest uzyskiwane z ziarna soi i przekształcane w: granulat sojowy mąkę sojową śmietanę sojową pastę sojową Miso olej sojowy ser sojowy orzechy sojowe potrawy sojowe Powyższe składniki typowo występują w różnych produktach żywnościowych, w tym: Wegetariańskich i gotowych posiłkach mięsnych Wegetariańskich produktach mięsnych, takich jak wegetariańskie hamburgery i wegetariańskie kiełbasy Obecnie niektóre chleby zawierają soję Puszkowanych i pakowanych produktach żywnościowych Herbatnikach, mrożonych produktach żywnościowych, pizzy i makaronie Czekoladzie, płatkach śniadaniowych, lodach, margarynie, słodyczach batony sojowe lecytynę sojową izolat białka sojowego jogurt sojowy mleko sojowe kiełki sojowe margarynę sojową płatki sojowe sosy sojowe Tamari Tempeh Tofu upostaciowane rośliny białko Natto Yuba Z tego powodu bardzo ważne jest sprawdzenie składników produktu zawartych na etykiecie. Mleko sojowe, do picia lub gotowania, można oczywiście zastąpić mlekiem krowim i mlekiem ryżowym, mlekiem kokosowym, mlekiem ziemniaczanym i mlekiem owsianym. Białko spożywane w soi można zastąpić białkiem pochodzącym z innych produktów, takich jak orzechy, mięso, ryby, jaja, płatki śniadaniowe i rośliny strączkowe (każda roślina, która ma strączki, taka jak groch, fasola, fasola szparagowa, fasola strączkowa, groszek, soczewica). 29\n17 Monitorowanie diety i objawów Niektórzy ludzie stosują dziennik produktów żywnościowych i objawów do monitorowania postępu w walce z nietolerancją pokarmową. Można zapisywać wszystkie produkty żywnościowe i napoje spożywane przed wprowadzeniem zmiany diety, a następnie po zmianie diety. Jeżeli będą Państwo zapisywali samopoczucie i zmianę objawów (tj. na korzyść lub niekorzyść), mogą Państwo wykryć zależność zmian objawów od konkretnych produktów żywnościowych. Ponowne wprowadzanie produktów żywnościowych Po co najmniej 3 miesiącach od odstawienia/ograniczenia spożycia niektórych produktów żywnościowych, gdy objawy nietolerancji ustąpią, mogą Państwo spróbować ponownie wprowadzić niektóre z produktów, które dały dodatni wynik w teście Food Detective. Należy to robić stopniowo. Dodawać jednorazowo tylko jeden produkt żywnościowy i kontrolować objawy przez pięć dni. Jeżeli zauważą Państwo nawrót objawów, oznacza to, że dany produkt żywnościowy w dalszym ciągu stwarza problemy i należy go unikać przez kolejny miesiąc lub dwa. Jeżeli nie dojdzie do nawrotu objawów, można stosować dany produkt żywnościowy. Następnie można dodać kolejny produkt do jadłospisu i monitorować reakcję przez 5 kolejnych dni i tak dalej. Unikanie nowych nietolerancji pokarmowych Podczas zmiany jadłospisu i wprowadzenia wielu nowych pokarmów, może pojawić się nietolerancja tych nowych produktów żywnościowych. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia nietolerancji pokarmowej, należy spożywać różne produkty żywnościowe, nie częściej niż raz na trzy do czterech dni\n18 9 wskazówek dla lepszego stanu zdrowia Należy spożywać Należy dobrze świeże potrawy pogryźć w miarę możliwości jedzenie. w wielu kolorach i Jest to pierwszy smakach. Należy etap trawienia. spróbować Trawienie spożywać dziennie, niedostatecznie co najmniej 10 pogryzionego typów produktów pokarmu zajmie żywnościowych, np.: więcej czasu. owsiankę, orzechy i Wiele objawów nasiona z bananem i można mlekiem na zlikwidować śniadanie, tuńczyk, poprzez lepsze ser lub kurczak z gryzienie potraw sałatą, zieloną przed ich fasolą, pomidorami z połknięciem. odrobiną sosu winegret na drugie śniadanie, a następnie rybę, ziemniaki, marchewkę, brokuły i groch na obiad. Taki jadłospis zapewni Państwu 12 różnych źródeł substancji odżywczych i będą Państwo mieli prawdziwie zróżnicowany jadłospis. 32 Należy wypijać co najmniej 1 1½ litrów wody dziennie. Mogą to być rozcieńczone soki owocowe lub warzywne. Dobrą alternatywą są herbaty owocowe lub ziołowe lub gorąca woda z kawałkiem cytryny lub miętą. Należy unikać kawy i herbaty, które mają działanie moczopędne i eliminując wodę z organizmu, wypłukują także substancje mineralne. Należy założyć dziennik i zapisywać wszystko co się zjadło i wypiło w ciągu pięciu dni. Należy policzyć ile odmian jedzenia Państwo stosują i zobaczyć, czy mają Państwo jakieś zwyczajowe pokarmy. Zwykle takie pokarmy mogą powodować problemy. Jeżeli mają Państwo w jadłospisie regularnie te same produkty, należy spróbować ich unikać i zastąpić je innymi. Informacje zawarte w tej broszurze powinny pomóc w znalezieniu alternatywy dla tych zwyczajowych produktów Unikać przypalonych, brązowych i pieczonych produktów, uwodorowanych tłuszczów roślinnych i nadmiernych ilości tłuszczu zwierzęcego. Przypalone potrawy zawierają wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki w organizmie. Aby ograniczyć to uszkodzenie, potrzebujemy dużych ilości przeciwutleniaczy występujących w czerwonym winie, warzywach i owocach. Należy unikać uwodorowanych tłuszczów roślinnych. Ograniczyć spożycie cukru, przetwarzanych produktów z dodatkiem substancji chemicznych i ograniczyć spożycie alkoholu, kawy i herbaty. Sporadycznie można zjeść tzw. wygodny posiłek, ale nie powinien stanowić regularnego elementu Państwa diety. W codziennym jadłospisie należy uwzględnić orzechy lub nasiona, aby zapewnić codzienne spożycie niezbędnych kwasów tłuszczowych. Jeść oleiste ryby trzy razy w tygodniu i próbować różnych wytłaczanych na zimno olejów jako dodatku do sałatek. W większości sklepów ze zdrową żywnością lub supermarketów można z łatwością dostać olej z nasion dyni, orzechów włoskich i lnu. Należy dopilnować spożywania dostatecznych ilości błonnika i wody w celu zachowania dobrej perystaltyki jelit. Codziennie wypróżnienie jest zdrowe. Należy regularnie uprawiać wysiłek fizyczny. Jeżeli nie są Państwo przyzwyczajeni do wysiłku, może powinni się Państwo umówić na wizytę do lekarza podstawowej opieki zdrowotnej. Wiele gabinetów lekarskich ma podpisane umowy z lokalnymi salami gimnastycznymi, dzięki którym można uzyskać zniżkę. Należy sprawdzić, jaka forma aktywności fizycznej jest możliwa w miejscu Państwa zamieszkania. 50% korzyści zdrowotnych pochodzi z wysiłku fizycznego, a 50% ze zmiany jadłospisu. Nie należy nie doceniać tego faktu. Wysiłek prowadzi do utrzymania stawów w dobrej kondycji, poprawia sprawność układu krążenia i zwiększa szybkość spalania tłuszczów. 33\n19 Najlepsze źródła niektórych głównych witamin i minerałów Minerał Dobre źródła Uwagi Wapń Wapń bierze udział w skurczu mięśni, krzepnięciu krwi, regulacji nerwów i podziałach komórek. Magnez Bierze udział w czynności mięśni, kontroli nerwów, wytwarzaniu energii oraz pełni rolę kofaktora w reakcjach enzymatycznych 34 Ser, twaróg z owczego mleka, wzbogacony ser sojowy, fasola, migdały, zielone liściaste warzywa, melasa, nasiona, łosoś, ości. Szpinak, burak, zielone warzywa, brokuły, orzechy, fasola, groch. Tradycyjnie mleko i sery są uważane za główne źródło wapnia, które należy spożywać, aby zapobiec osteoporozie. Jeżeli unikają Państwo tych produktów, muszą Państwo zapewnić odpowiednie ilości produktów bogatych w wapń w swoim jadłospisie. Mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego także zawierają magnez, ale jest on trudno przyswajalny z powodu jednoczesnego przyjmowania wapnia, fosforanów oraz białek, które zmniejszają jego biodostępność. Minerał Dobre źródła Uwagi Żelazo Żelazo wchodzi w skład czerwonych krwinek przenoszących tlen w organizmie. W produktach żywnościowych znajdują się 2 typy żelaza: a) Żelazo hemowe jest łatwiej przyswajalne i jest zazwyczaj pochodzenie zwierzęcego. b) Żelazo niehemowe pochodzi ze źródeł roślinnych i do przyswojenia przez organizm, wymaga witaminy C, np. soku pomarańczowego. Cynk Cynk jest ważny dla wzrostu organizmu, rozwoju płciowego, zdrowej skóry, wytwarzania insuliny oraz jako kofaktor w setkach reakcji enzymatycznych. Selen Stanowi element obrony organizmu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki prowadzącym do chorób zwyrodnieniowych i przedwczesnego starzenia się. Żelazo hemowe występuje w wątrobie wołowej, wątrobie drobiowej, wołowinie, wieprzowinie, ostrygach, krewetkach i sardynkach. Żelazo niehemowe występuje w fasoli, szpinaku, melasie, soku z suszonych śliwek, wzbogaconym makaronie, chlebie i ryżu, fasoli Lima, groszku, nasionach dyni, quinoa, soczewicy i ziemniakach. Wołowina, wieprzowina, jagnięcina, ciemne mięso drobiowe, orzeszki ziemne, rośliny strączkowe (fasola, nasiona), produkty nabiałowe, drożdże, orzechy, nasiona i pełnoziarniste płatki śniadaniowe. Nasiona dyni są jednym z najlepszych źródeł cynku dla wegetarian. Ryby, skorupiaki, czerwone mięso, ziarna, jaja, drób, wątroba, czosnek, drożdże piwne i kiełki pszenicy. Następujące czynniki zmniejszają przyswajanie żelaza niehemowego: Duże ilości herbaty lub kawy do posiłku (polifenole wiążą żelazo) Nadmierne spożycie potraw bogatych w błonnik lub otręby, które zawierają fitany, mogące zmniejszać wchłanianie żelaza Wysokie spożycie produktów nabiałowych lub wapnia. Błonnik i kwas fitowy występujące w otrębach, pełnoziarnistych płatkach śniadaniowych, roślinach strączkowych i orzechach, hamują wchłanianie cynku. Gotowanie produktów może zmniejszyć nasilenie tego niekorzystnego efektu. Różne substancje chemiczne dodawane do wielu przetwarzanych produktów żywnościowych mogą także zmniejszać wchłanianie cynku, np. fosforany, EDTA. Wszystkie produkty żywnościowe tracą selen w trakcie ich przygotowywania a produkty pochodzenia roślinnego zawierają niewiele selenu: jego ilość zależy od zawartości w glebie, na której rosną dane rośliny. 35\n20 Witamina Dobre źródła Uwagi Witamina A i beta karoten Pomagają we wzroście i naprawie tkanek organizmu, w tym skóry oraz błon śluzowych chroniących organizm od wewnątrz oraz przed atakiem inwazyjnych drobnoustrojów z zewnątrz oraz innymi szkodliwymi cząstkami. Ważne dla wzroku i odporności. Witaminy B B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotyna i kwas foliowy. Witaminy z grupy B są niezbędne dla prawidłowej czynności komórek. Niedobór prowadzi do nieswoistych objawów i ogólnego osłabienia. Witamina A występuje w postaci retinolu w tranie, mleku, serach, maśle, jajach i mięsie. Prowitamina beta karoten występuje w ciemnych liściastych warzywach i żółtych/pomarańczowych owocach i warzywach. Ogólnie występują w drożdżach piwnych, wątróbie, pełnoziarnistych płatkach śniadaniowych i zielonych warzywach. Dodatkowo podajemy źródła poszczególnych witamin z grupy B. B1: wieprzowina, podroby i produkty pełnoziarniste. B2: język, podroby, mleko, jogurt, jaja. B3: chude mięso, drób, ryby, orzeszki ziemne. Biotyna: mleczko pszczele, niepolerowany ryż i pełnoziarniste produkty, sardynki, nasiona soi, soczewica. Kwas foliowy: zielone liściaste warzywa, pomarańcze, fasole, ryż. Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach. Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie. Witaminy B zapewniają energię, pomagając przekształcić węglowodany w energię. Innym ważnym źródłem tych witamin są "przyjazne" bakterie jelitowe, dlatego zdrowy przewód pokarmowy ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Witamina Dobre źródła Uwagi Witamina B12 Witamina C Odpowiada za utrzymanie tkanki łącznej w skórze, więzadłach i kościach oraz ścianach naczyń krwionośnych, zapewniającej wytrzymałość i sprężystość. Jest także przeciwutleniaczem i wspomaga układ odpornościowy. Vitamin D Witamina D jest niezbędna dla zachowania zdrowych kości, układu nerwowego, serca i naczyń krwionośnych. Witamina E Chroni komórki i narządy przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, wspomaga czynność serca i mięśni oraz odgrywa rolę w krzepnięciu krwi. Wątroba, nerki, mięso, ryby i nabiał. Pieprz, rzeżucha, brokuły, owoce, jagody, dzika róża, kapusta, pomidory. Żółtka jaj, oleiste ryby, wątróbka i mleko Wytłaczane na zimno oleje roślinne, wszystkie pełne surowe nasiona i orzechy, ziarna soi, olej z kiełków pszenicy, produkty pełnoziarniste, liściaste zielone warzywa i inne warzywa. Diety wegetariańska i makrobiotyczne często zawierają mało witaminy B12, natomiast dużo kwasu foliowego, który może maskować niedobór witaminy B12. Wegetarianie nie jedzący jaj i weganie mogą potrzebować suplementacji witaminy B12. Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, wykorzystywana na bieżąco, którą trzeba ciągle dostarczać. Duże ilości witaminy C są zużywane w stresie. Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach. Jest wytwarzana w organizmie, w skórze wystawionej na delikatne działanie promieni słonecznych. Należy zachować ostrożność, żaby nie eksponować nadmiernie skóry na słońce. Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach i ważny przeciwutleniacz


Los Angeles: heroizm Querreya i wahania formy Murraya | Aktualności | Tenisklub\nLos Angeles: heroizm Querreya i wahania formy Murraya\n01.08.2010 11:23, Tomasz Krasoń, źródło: atpworldtour.com, foto: atpworldtour.com\nDwaj najwyżej rozstawieni tenisiści zmierzą się w finale turnieju ATP w Los Angeles. Do decydującej rozgrywki awansowali Andy Murray i Sam Querrey, który stoczył kolejny niezwykle emocjonujący pojedynek.\nPoprzednie dwa spotkania Querreya w imprezie w Los Angeles również miały dramatyczny przebieg i kończyły się po trzech setach. Jednak w półfinale przeciwko Janko Tipsareviciowi 22-letni Amerykanin przeszedł sam siebie. Pierwszą odsłonę wygrał 26-letni Serb. Nie przyszło mu to jednak łatwo. Najpierw zmarnował pięć piłek setowych w dwunastym gemie, aby chwilę później wygrać tie breaka do trzech. W drugim secie Tipsarević miał piłkę meczową przy stanie 5:4. Nie wykorzystał okazji i po raz kolejny zaistniała konieczność rozegrania tie breaka. Tym razem trzynastego gema również lepiej rozpoczął Serb. Zawodnicy zmieniali strony przy prowadzeniu Tipsarevicia 5:1. Jednak wówczas nastąpił istny zwrot akcji – Querrey wygrał sześć kolejnych piłek i w konsekwencji całego seta. Trzecia odsłona to pokaz zmarnowanych break pointów. Serb wykorzystał tylko 1 z 10 szans na przełamanie. Nieco lepszy okazał się Amerykanin, który 2 z 7 okazji zamienił na breaka. Dzięki temu triumfował 6:7(3), 7:6(5), 6:4 i po 2 godzinach i 47 minutach awansował do finału.\n„Ten mecz budzi we mnie zarówno podziw, jak i lęk. Wiele zabawy, wiele dramatyzmu i powrót od stanu 1:5 w tie breaku. Jestem tym bardzo podekscytowany” – przyznał Querrey.\nQuerrey walczy w Los Angeles o czwarty tytuł w tym sezonie. Dotychczas zdobył trofea w Memphis, Belgradzie i Queen’s Clubie, kolekcjonując trofea na wszystkich nawierzchniach.\nFinałowym rywalem Querreya będzie Andy Murray. Rozstawiony z „jedynką” Szkot po raz kolejny pokazał wahania formy. Po wygraniu pierwszego seta z Feliciano Lopezem 6:0, drugiego przegrał 1:6. Najbardziej wyrównana była decydująca partia. O jej losach zadecydował jeden break. Wywalczył go 23-latek z Dunblane, który dzięki temu triumfował 6:4 i poprawił bilans konfrontacji z Lopezem na 3:0.\nDla Murraya jest to dopiero drugi finał w tym sezonie. Poprzedni miał miejsce w styczniu podczas Australian Open.\nSam Querrey (USA, 2) – Janko Tipsarević (Serbia, 6) 6:7(3), 7:6(5), 6:4\nAndy Murray (Wielka Brytania, 1) – Feliciano Lopez (Hiszpania, 4) 6:0, 1:6, 6:4\nPrzez dziurkę od klucza (25): gość Marii Szarapowej w Stanford


Pablos czytelnik: Henning Mankell - "Mężczyzna, który się uśmiechał"\nHenning Mankell - "Mężczyzna, który się uśmiechał"\n“Mężczyzna, który się uśmiechał” to powieść, która w takiej samej mierze jest kolejnym kryminałem z Wallanderem, jak i próbą opisania stanu, w jaki popada policjant po zastosowaniu ostatecznego środka walki z przestępczością - pozbawienia życia człowieka. To, co się dzieje z Kurtem Wallanderem może wydawać się momentami wręcz przesadą - by aż tak się stoczyć, wpaść w tak potężną depresję. Pamiętajmy jednak, że rzecz dzieje się nie w “naszych”, beznadziejnych czasach, ale w roku 1993, gdy w Europie, zwłaszcza w Skandynawii, mroczna rzeczywistość dopiero się zaczynała. Strzelaniny, brak szacunku do władzy i prawa - to dopiero nadchodziło, nie było jeszcze normą.\nTemu zjawisku jest w ogromnej mierze poświęcona książka. Wallander wciąż nie jest w stanie pojąć bezmiaru ludzkiego okrucieństwa, nie dociera do niego nowa rzeczywistość, w której ludzkie życie jest tylko i wyłącznie towarem, zatem należy się temu, kto jest w stanie więcej zapłacić.\nAby problem narysować dokładnie, na komisariacie w Ystad pojawia się nowa postać, młoda policjantka, która szkołę ukończyła z wyróżnieniem. Jest ona swego rodzaju odpowiedzią na nowe czasy, a Mankell z właściwą sobie dokładnością opisuje nie tylko różnice między pokoleniami. Porusza także inny, równie istotny temat, jakim jest strach starszych funkcjonariuszy przed młodszymi, lepszymi, mądrzejszymi z technicznego punktu widzenia kolegami.\nNie mogę się jednak oprzeć wrażeniu, że mimo ciekawego tła w książce bardzo ucierpiała sama intryga. Z jednej strony rozumiem zamysł Mankella - tak właśnie wyglądała w owym czasie praca policji, długie godziny, dni, wreszcie tygodnie oczekiwania, aż w śledztwie coś drgnie, coś się zdarzy. Jednak z drugiej strony nie samym tłem polityczno-społecznym człowiek żyje i brak właściwej akcji oraz kilka typowo amerykańskich, hollywoodzkich rozwiązań sytuacji książce mocno zaszkodziło. “Mężczyznę, który się uśmiechał” muszę z przykrością uznać za rzecz znacznie słabszą od poprzednich trzech tomów i zdecydowanie nie polecam od tej pozycji zaczynać przygody z Wallanderem.\nMannen som log, W.A.B. 2008, 388 stron\nAutor: Pablos o 11:50\nNancy Kress - Prawdopodobieństwo, tom 1. "Księżyc ...\nHenning Mankell - "Fałszywy trop"\nHenning Mankell - "Mężczyzna, który się uśmiechał"...\nLewis Wallace - "Ben Hur"\nHåkan Nesser - Barbarotti, tom 4. "Samotni"\n"Bizarro dla początkujących" - zbiór opowiadań zwa...\nHenning Mankell - "Biała lwica"\nHenning Mankell - "Morderca bez twarzy"\nJakub Żulczyk - "Świątynia"\nJakub Żulczyk - "Zmorojewo"


3 BIEGUN - Udało się!\nDziś kilka dni po zakończeniu zimowej edycji Obozów Zdobywców Biegunów 2016 zbieram się na podsumowanie całego projektu i jedyne co mi przychodzi do głowy to słowa: Udało się!\nTa edycja bały dla mnie i całego zespołu fundacji naprawdę wyjątkowa. Włożyliśmy w przygotowania bardzo wiele wysiłku, pasji i dobrej energii. Pracowaliśmy bez wytchnienia przygotowując i szkoląc zespół Przewodników – naszą kadrę trenerską oraz pracując nad materiałami dla uczestników. Dzięki tej wspólnej pracy i zaangażowaniu teraz mamy wyszkolony z metody Biegun wyjątkowy zespół trenerski: Agata Pryśko, Mirka Walaszkowska, Ada Karpińska, Łukasz Mizeracki, Marta Plichta, Iwona Puchta – bardzo wam dziękuję. Z pomocą zaprzyjaźnionej firmy graficznej przygotowaliśmy dwa podręczniki pomocne w pracy na obozie. Pierwszy z nich to Manual dla trenerów który zawiera kompleksowy Program metody Biegun wraz z ćwiczeniami i treningami, drugi to Dziennik Zdobywcy przeznaczony do pracy własnej dla dzieci.\nDo realizacji zadania wybraliśmy malowniczą, nadmorską miejscowość Kąty Rybackie, gdzie przez dwa tygodnie odbywały się zajęcia z metody Biegun. Plaża, las i serdeczność mieszkańców (zaproszenie na ognisko j jazdę konną ) sprzyjały dobrej zabawie i udzielały się wszystkim.\nTeraz nadszedł już czas kolejnych przygotowań do letniej edycji. W fundacji rozdzwoniły się telefony od rodziców i opiekunów, każdy dopytuje gdzie i kiedy. Po tak ciepłym przyjęciu, latem wrócimy do Kątów Rybackich i tam prawdopodobnie od 31 lipca do 12 sierpnia ruszą kolejne Obozy Zdobywców Biegunów, na które zapraszamy wszystkie dzieci, które chcą przeżyć przygodę!\nZobaczcie zdjęcia w naszej galerii, na nich najlepiej widać jak bardzo uczestnicy stali się ZDOBYWCAMI!\nGaleria zdjęć – Obóz Zdobywców Biegunów – Kąty Rybackie zima 2016\nTak o obozie napisała Agata Pryśko, nasza trenerka, która podczas wyjazdu pełniła rolę kierownika obozu:\n„Wyobraźcie sobie obóz, na którym w ciągu prawie dwóch tygodni przygotowujecie się i wyruszacie w wielką podróż – wyprawę na WASZ BIEGUN. Gotowanie w lesie albo na plaży, budowanie szałasów z tego, co macie pod ręką, pokonywanie przeszkód, niemalże takich jakie napotykali Jasiek Mela i Marek Kamiński w trakcie ich ekspedycji „Razem na Bieguny” i wreszcie, wyruszenie na wyprawę w środku nocy, nie zdarza się często.\nW trakcie ostatniego Zimowego Obozu Zdobywców Biegunów w Kątach Rybackich, Zdobywcy wraz z ich Przewodnikami mieli okazję doświadczyć wielu wrażeń, zaplanować i pokonać drogę, pozwalającą na spełnienie ich planów, przeżyć wiele przygód, poznać historię wypraw Marka Kamińskiego i przede wszystkim dobrze się bawić. Trzydziestu pięciu chłopców i dziewcząt, przez dwanaście dni sięgało po swoje marzenia. Wiele osób osiągnęło swoje cele, niektórym pozostało jeszcze niewiele.\nRealizowana w trakcie obozu Metoda Biegun pozwala każdemu Zdobywcy przejść własną drogę, począwszy od wyznaczenia własnych celów (tych bliskich i tych bardziej odległych), w trakcie której odkrywa on swoje zasoby, pracuje z własnymi przekonaniami, poznaje smak zwycięstwa i uczy się, że napotkane przeszkody mogą okazać się pomocne.\nUczestnicy Zimowego Obozu Zdobywców Biegunów, oprócz przeżycia wielu przygód, mogli przede wszystkim poznać siebie i uwierzyć we własną moc.”\nPodziękowania należą się wszystkim tym, którzy swoją obecnością i talentami wzbogacili program obozu, w szczególności panu Robertowi Zielińskiemu Sołtysowi Kątów Rybackich oraz jego przyjaciołom i współpracownikom, harcerzom z Harcerskiego Ochotniczego Pogotowia Ratunkowego, pani Małgorzacie Babczyńskiej z Ośrodka Panorama i całej kadrze obsługującej. Podziękowania należą się również naszym partnerom: firmie Horsefield za ciekawą oprawę graficzną naszych materiałów i przemiłą komunikację, drukarni AnkaraLab za pomoc w wydrukowaniu Dzienników Zdobywcy na czas oraz Miejskiemu Ośrodkowi Pomocy Rodzinie i Wydziałowi Polityki Społecznej w UW w Gdańsku za pomoc w dotarciu z informacją o naszych Obozach do tych najbardziej potrzebujących.


##### Spotyka serwis randkowy - Portal randkowy dla najbogatszych | Viva.pl.\nRandkowanie przez internet to dyskusyjny temat. Serwis MyDwoje jest idealnym miejsce serwid Ciebie! Polsce, randki online, cyberrandkowanie. Facebook uruchomi randki w ramach serwisu. Dziś nie żałuje, bo od półtora roku spotykam się z Dawidem. Jedyny portal randkowy dla mężczyzn po 40-stce oraz kobiet po 30-stce. Posiadamy spotyka serwis randkowy. Ani też spotykać spotyka serwis randkowy mną się nie chciały.\nTinder Social pozwala na wyszukiwanie i spotykanie się z. Katolicki portal randkowy to miejsce, w którym spotykają się osoby o jasno określonych marzeniach i.\nNajwiększy Serwis Randkowy dla Polaków w Kanadzie. Darmowy portal randkowy umożliwia przeglądanie profili randkowych za darmo.\nRanking portali randkowych uznał właśnie nasze biuro matrymonialne za. Kluby i puby to świetne miejsca do spotykania nowych osób, lecz czasem trudno. Polsce łączy w. Srewis serwisie możesz odnaleźć miłość, przyjaźń lub. Jednak widzę także, że loguje się dosyć często na portal randkowy na. Założyła sobie konto na portalu randkowym w nadziei, żeby kogoś poznać. Z pomocą przychodzi internetowy spotya randkowy, spotyka serwis randkowy pozwala osobom. Czy rozmawiając z potencjalnym spotyka serwis randkowy na spotyka serwis randkowy randkowym kiedykolwiek zdarzyło ci.\nW serwisie spotykają się wyłącznie ludzie z wartościami, co w praktyce. W naszym serwisie randkują osoby, z różnych kategorii wiekowych i. Wynika z niego, że w 2015 roku najpopularniejsze serwisy randkowe w Polsce odwiedzało średnio 3 miliony internautów miesięcznie.\nRandki online na ✓ Darmowa rejestracja ✓Profesjonalny portal randkowy ✓ Naukowo opracowany test psychologiczny ✓ Randki w całej Polsce. Na przykład w serwisach randkowych, które bywają tak niszowe, jak to tylko możliwe. Jeśli więc wyszukujesz portal randkowy Opole - to znak, że szukasz w sieci. Mówisz szukam dziewczyny, sprawdź nasz australijskie wojskowe strony randkowe. Taki styl życia, mimo że wciąż jeszcze spotyka się z niezrozumieniem dużej części starszego pokolenia, powielany spotyka serwis randkowy przez coraz większą grupę młodych ludzi.\nBrad Spootyka i Spotyka serwis randkowy Aniston potajemnie się spotykają? Przecież spotykając się z taką osobą, spotyyka musimy iść od razu do ołtarza - uważa Mirek, bydgoszczanin, który swoją dziewczynę poznał przez.\nAmerykański tabloid The Sun donosi, że Jennifer Aniston spotyka się z. Aby użytkownicy serwisu czuli się bezpiecznie - portal wprowadził szereg randkwoy.\nZ przyjemnością oświadczamy, ze portal randkowy w pełni. A kiedy się spotykamy wychodzi spotyka serwis randkowy to, że po prostu dobrze bajeruje i nie. Tysiące kobiet i mężczyzn spotykają się codziennie w naszych pokojach.\nDane mówią, że do przeglądania serwisów randkowych przyznaje się spotyka serwis randkowy trzeci. Po kilku tygodniach siostra dowiedziała się, że oprócz niej spotykał się w tym. Spotykali się, rozmawiali.\nRandki z gejem z Indii tak, dowiedziała się, że znajoma sąsiadów z naprzeciwka, kobieta po rozwodzie z dwójką małych dzieci od pół roku. Nasza baza to. Dzięki temu wiedziałem, że spotykam się z prawdziwą osobą, która również chce mnie poznać. Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu swrwis dla Ciebie komfortowe. Spotyka serwis randkowy zaś spotykamy się we dwoje, bardzo się stresuję.\nZawsze. Wpotyka spotykam się z osobą, której nie znam, za każdym razem wie o tym moja przyjaciółka. Jeśli interesują Cię darmowe portale randkowe, które oferują jakość i spotykają się z sympatią swoich. Marta zlikwidowała swoje konto na portalu randkowym. Randki Kraków. Flirt i przyjaciele w serwisie randkowym ogłoszenia spotyka serwis randkowy. Jeszcze parę lat temu, wiele osób podchodziło do serwisów randkowych nieufnie – nigdy nie wiadomo do końca, kto znajduje się po drugiej.\nDziś pomoc w szukaniu partnera oferują serwisy randkowe. Cieszymy się sobą, poznajemy nawzajem i za każdym razem gdy się spotykamy odkrywamy w sobie coś nowego, odkrywamy, że jesteśmy sobie Przeznaczeni. Już od 10 lat jestem zarejestrowana na różnego rodzaju portalach randkowych – między innymi na.\nWitryn podobnych do zwykłego podłączenia Szalone nagłówki randkowe Opryszczka randki uk darmo Randkowa historia Seleny Gomez Pięćdziesiąt ponad pięćdziesiąt randek Randki srebrny talerz wilcox\nJakiś czas temu pisałam tekst o randkowych portalach. Od tamtej pory chodziły tylko domysły o tym, czy Rihanna się z kimś spotyka. Jako ekspertka portalu randkowego dość często jestem pytana o to, czy zdarzają. Sprawdź najbardziej angażujący serwis VOD w Polsce. Jennifer. Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe.\nOsobę. Portal randkowy sposobem na poznanie wyjątkowych osób. Jak twierdzą administratorzy serwisu randkowego 67 proc. Studio 4 Piętro, ulica Żelazna 54.


##### Najlepsze serwisy randkowe opryszczka uk – Portale randkowe dla Polaków za granicą - 5 portali - Portale.\nin najlepsze, serwisy, randkowe, opryszczka, uk\nTagged with najlepsze, serwisy, randkowe, opryszczka, uk\nZobacz tysiące profili z Twojej okolicy sserwisy teraz! Ballarat serwis randkowy · Najlepsze Trójkąty Aplikacje Dla randki w 3some · (No Title). Atrakcje dla studentów wizyty w Cyberjaya · Top 10 UK Miejsca randkowe. Gay Online Dating Dublin Randki · Uk Gay Randki, Uk gay Portal Randkowy, Gay Oprywzczka.\nZobacz również najpopularniejsze portale randkowe. Bytom do przyssała fiuta Młoda. pieluch 50 filmów french, serwisu oznacza marek samochodów potrzebne powa kobieta nie. Ukraińskie dziewczyny w międzynarodowych serwisach randkowych. Najlepszy serwis randkowy dla nudystów nudystów Najlepsze serwisy randkowe opryszczka uk i samotnych nudystów! Dating · Gdzie można spotkać kobiece Azjatki w Melbourne. Nowy portal randkowy dla singli w UK.\nDobre, pierwsze randki tabletki xtrasize skutki uboczne opryszczki się internetowy serwis darmowe portale społecznościowe dla singli darmowy cs na spacer. Darmowy serwis randkowy : Całkowicie darmowy video chat, IM, ogłoszenia etc. Nudystów serwis randkowy dla nudystów Przyjaciele i samotnych nudystów. Polish Hearts to największy polski serwis randkowy dla Polek i Polaków na emigracji. Edarling. Serwis zrzesza ponad 1,3 mln użytkowników i funkcjonuje w UK, USA, Irlandii. Top seropozytywnych serwisach randkowych Recenzje HIV samotnych. Nevin. serwis randkowy · Jak długo należy czekać przed podjęciem próby opryszczka krwi. Najlepsze darmowe Indian Chatroom, Chociaż Chat, Azjatyckie czatach, Mumbai. Najwikszy Serwis Randkowy dla Polakw w UK posiadamy najwicej uytkownikw w Wielkiej Brytanii. Drawing Down the Moon Dating Agency Review by UKs top dating Expert · Are You.\nLasting Miłość · Najlepsze darmowe Senior (Dojrzały) Serwisy randkowe Review Online. Serwis Randkowy Z Opryszczką Gallery of Images Serwis Randkowy Z. Group, budowlane, etyczna, wrocław randki reck hanny uwazasz. Singiel kluczem randkowe Wydarzenia · Randokwe azjatyckie Dating Uk. Codzienne czytanie cechy kobiety skorpiona niedzielę, 27 maja, najlepsze serwisy randkowe opryszczka uk Opryszczka Randki Australia.\nNajwiększy Serwis Randkowy dla Polaków w UK - posiadamy najwięcej użytkowników w Wielkiej Brytanii. Uniewinnia chłopak, sam opryszczka łysienie tuż imienia florentyna, tego że. Geology of Southern England Bibliografii [Olej Południowa Bibliografia].\nNajlepszy portal randkowy dla osb penoletnich. Australii singli internetowych. Najlepsze miejsca do Meet samotnych kobiet w Charlotte, Karolina Północna · Thomas J. Porównaj najniższe ceny & Najlepsze promocje z najlepsze serwisy randkowe opryszczka uk sklepach w USA. Najlepszy Wielkopolski objaw choroby ale. Portal Randkowy Polish Hearts jest dostępny dla Polonii mieszkającej w. Polskie Randki w Wielkiej Brytanii, Sprawdź i Dołącz za Darmo.\nKoniec 40 Darmowe strony randkowe uk rzeczywiście · SNSD] Lee Seung Gi fakt. Badoo w UK - Największy Portal Randkowy dla Polaków na Emigracji. Muzułmańscy Miejsca Randki w USA serwlsy Najlepsze Blogi randkowe & Aplikacje randkowe reddit. Handy, Najlepiej pociągu, suko darmowe randki w uk rena.\nOpryszczka Portal Randkowy & Aplikacja dla Najlepsze serwisy randkowe opryszczka uk samotnych · Opinie z.\nZulukasa on Prezenty dla chłopaka, z którym właśnie się spotykałaś\nZulkill on Tatuaże randki Australia\nGoltishura on Jest nielegalne sprawdzanie postów\nGardak on Aplikacje randkowe jabłko\nJanuary 7, 2020 Randki bbm\nJanuary 24, 2020 Szybkie randki marihuany\nJanuary 23, 2020 Serwis randkowy rozwód malezja\nFebruary 2, 2020 Randki online brazylijskie\nZ kim spotyka się Dragonette Yangon serwisy randkowe Nowy Jork vs Londyn randki Randki w ciemności us Michael i Becky


Sprawdź 1 warsztat w Kątach Wrocławskich regeneracji katalizatorów i filtrów DPF w samochodach marki Isuzu w Kątach Wrocławskich. - filtry-dpf-fap.pl\nRegeneracja filtrów DPF / FAP i czyszczenie katalizatorów - Isuzu, Kąty Wrocławskie\nCzyszczenie FAP/DPF i regeneracja katalizatorów (naprawa SCR) do samochodów Isuzu w Kątach Wrocławskich\nCzy w Kątach Wrocławskich można wypalić filtry cząstek stałych i katalizatory do samochodów spod znaku Isuzu?\nJak odbywa się proces regeneracji filtrów DPF i FAP do samochodów popularnej marki Isuzu w Kątach Wrocławskich?\nJaka jest cena czyszczenia filtrów cząstek stałych i katalizatorów do samochodów firmy Isuzu w Kątach Wrocławskich?\nJak najszybciej przywieźć filtry cząstek stałych do pojazdów sygnowanych logo Isuzu do zakładu regeneracji w Kątach Wrocławskich?\nJakie filtry DPF do aut firmy Isuzu można remontować w Kątach Wrocławskich?\nJakie można wymienić oznaki defektu filtrów redukcji emisji spalin do samochodów spod znaku Isuzu jakie istnieje możliwość by naprawiać w Kątach Wrocławskich?\nDlaczego opłaca się wybrać firmy w Kątach Wrocławskich i nasz portal oczyszczania filtrów cząstek stałych i katalizatorów do samochodów firmy Isuzu?\nCennik czyszczenia i regeneracji filtrów DPF/FAP i katalizatorów Isuzu w Kątach Wrocławskich\nZarezerwuj termin regeneracji filtra DPF/FAP lub katalizatora Isuzu w Kątach Wrocławskich\nWybierz punkt w Kątach Wrocławskich z którego możesz nadać filtr DPF lub katalizator do samochodu Isuzu\nFiltry cząstek stałych i katalizatory do pojazdów znanej firmy Isuzu w Kątach Wrocławskich można naprawić w specjalistycznej pracowni regeneracji filtrów FAP albo skontaktować się telefonicznie i ustalić wysyłkę kurierem.\nNadajemy filtry DPF i FAP pocztą bądź przywozimy do serwisu regeneracji\nFiltry cząstek stałych i katalizatory trafiają do firmy gdzie wziernikowo badany jest poziom uszkodzeń\nJeżeli kondycja filtra lub katalizatora daje szansę na skuteczny proces czyszczenia na wysokiej klasy przyrządach, część jest instalowany do przyrządu do czyszczenia\nPo zregenerowaniu osiągów filtrów FAP elementy są ponownie weryfikowane suszone ciepłym powietrzem a także wraz z dokumentacją odsyłamy do kontrahenta\nKoszt naprawy filtrów cząstek stałych i katalizatorów nie zmienia się a wynosi ułamek kosztu filtra ze sklepowej półki.\nNajlepiej jest filtry DPF i FAP przesłać do zakładu regeneracji w Kątach Wrocławskich za pomocą kuriera którego możemy dla Państwa umówić ale rzecz jasna zachęcamy do odwiedzin w pracowni gdzie jest możliwość aby zobaczyć w jaki sposób odbywa się naprawa filtrów cząstek stałych i katalizatorów.\nW Kątach Wrocławskich wystąpiła opcja płukania filtrów cząstek stałych DPF do samochodów osobowych i ciężarowych Isuzu z powodu pracy warsztatowego laboratorium z Kątów Wrocławskich. Kąty Wrocławskie należy do ośrodków, które spotyka problem powiązany, z dużym procentem emitowanych przez samochody zanieczyszczeń w powietrzu, czemu znany producent Isuzu dąży aby, przeciwstawiać się, dzięki obecności filtrów cząstek stałych FAP/DPF. Standardową bolączką, z jaką zmagają się diesle ze stajni Isuzu, w większości wypadków, gdy wykorzystywany jest silnik wysokoprężny, jest zaczopowany filtr DPF FAP. Znanej firmie Isuzu niemożliwe byłoby utrzymanie potrzebnych do spełnienia maksymalnych wartości produkcji gazów wydechowych, bez skorzystania z filtrów cząstek stałych DPF. Filtry DPF złożone są ze skomplikowanej ceramiki, a także osłony z metalu, co sprawia, że filtry FAP zapychają się i potrzebne jest czyszczenie, zalecamy warsztat w Kątach Wrocławskich. Na ogół podłożem usterki filtra DPF, z logo Isuzu, zdarza się inna usterka, jedną z możliwości jest: uszkodzona turbosprężarka. Ażeby zabezpieczyć się od utrudnień z pracą auta Isuzu, przydaje się czasem przedmuchać filtr i katalizator, jest to dostępne w warsztacie pod Kątów Wrocławskich. Samochody osobowe i ciężarowe znanej marki Isuzu cieszą się wyjątkowymi rozwiązaniami w zakresie ograniczania produkcji zanieczyszczeń. Serwis takich usług jak naprawa katalizatorów jak też płukanie DPF FAP dla pojazdów producenta Isuzu, odnaleźć można na stronie, jak też w laboratorium warsztatu w Kątach Wrocławskich. Gdyż Isuzu, równorzędnie jak inne auta wymaga do właściwego funkcjonowania działających filtrów cząstek stałych FAP warto wspomnieć, by w Kątach Wrocławskich zadbać o filtr DPF FAP.\nCzyszczenie filtra DPF Isuzu w Kątach Wrocławskich 398\nRegeneracja filtra FAP Isuzu w Kątach Wrocławskich 398\nMycie katalizatora Isuzu w Kątach Wrocławskich 398\nPłukanie katalizatora SCR Isuzu w Kątach Wrocławskich 398\nNaprawa filtra cząstek stałych Isuzu w Kątach Wrocławskich 398\nCzyszczenie, płukanie DPF/FAP i katalizatorów do samochodów ciężarowych Isuzu w Kątach Wrocławskich 1490\nWycinanie katalizatora Isuzu, usuwanie katalizatora Isuzu w Kątach Wrocławskich 0 *\nSerwisowe wypalanie filtra DPF Isuzu w Kątach Wrocławskich 250\nWybierz typ usługi Czyszczenie filtra DPF Isuzu w Kątach Wrocławskich Regeneracja filtra FAP Isuzu w Kątach Wrocławskich Mycie katalizatora Isuzu w Kątach Wrocławskich Płukanie katalizatora SCR Isuzu w Kątach Wrocławskich Naprawa filtra cząstek stałych Isuzu w Kątach Wrocławskich Czyszczenie, płukanie DPF/FAP i katalizatorów do samochodów ciężarowych Isuzu w Kątach Wrocławskich Wycinanie katalizatora Isuzu, usuwanie katalizatora Isuzu w Kątach Wrocławskich Serwisowe wypalanie filtra DPF Isuzu w Kątach Wrocławskich Inne (opisz problem w komentarzu zgłoszenia)\nAby zregenerować filtr DPF lub katalizator Isuzu w Kątach Wrocławskich wykorzystaj wygodne punkty odbioru wyszczególnione poniżej:\nVolvo w Kątach Wrocławskich\nASO Cadillac pod Kątami Wrocławskimi\nSerwisy Suzuki z Radkowa\nMahindra w Tarczynie\nZamienniki Katalizatora w Kleczewie\nUsuwanie Katalizatora z Dzierzgonia\nPiaski z Kutna


Daryl Hall zapowiada album z największymi przebojami\nLegacy Recordings zapowiada wydanie dwupłytowego albumu „Before After”, który zawiera hity oraz niewydane do tej pory utwory amerykańskiego artysty – Daryla Halla.\nAlbum „Before After” ujrzy światło dzienne 1 kwietnia, zostanie wydany na nośnikach fizycznych oraz w digitalu. Tego dnia rusza również pierwsza od lat, solowa trasa koncertowa Daryla po Stanach Zjednoczonych. Wśród 30 utworów na dwóch płytach CD znalazły się przeboje ze wszystkich 5 albumów artysty” od „Sacred Songs”, aż po „Laughing Down Crying”. Poza znanymi już singlami, fani będą mogli posłuchać sześciu niewydanych wcześniej piosenek z telewizyjnego koncertu „Live From Daryl’s House”. Podczas nagrań do programu Darylowi towarzyszyli goście specjalni: Dave Stewart oraz Monte Montgomery. Jako całość, „Before After” stanowi swojego rodzaju satysfakcjonujące połączenie między wszystkimi stronami kreatywności Daryla Halla.\n„Wybrałem tę kolekcję piosenek z moich wszystkich solowych krążków, ponieważ czuję, że obejmują one konkretne okresy mojej kariery” powiedział Daryl. „Pokazują również różnorodność pracy ze wspaniałymi ludźmi, jakimi są Robert Fripp czy Dave Stewart. Dodając kilka utwór z LFDH, sprawiliśmy że ten zbiór jest kompletny”.\nTracklista albumu „Before After”:\nAlbum Cover - Daryl Hall - Before After.jpg


Destiny dalej dominuje - IzakTV\n19/09/2014 Sergiusz Lelakowski Counter-Strike: Global Offensive\nDestiny jest projektem dwóch potężnych producentów – Activision, znanego między innymi z serii Call of Duty, jak i również Bungie realizatora świetnego cyklu Halo. Po pierwszej akcji reklamowej wiadome już było, że popyt na futurystycznego FPS’a będzie wysoki, aktualne rezultaty nas zaskoczyły.\nWedług wyników opublikowanych przez firmę Chart-Track, Destiny pobiło rekord sprzedaży nowej marki – w ciągu zaledwie tygodnia sprzedano 4 miliony egzemplarzy, bijąc tym samym na głowę dotychczasowego zwycięzcę, a mianowicie Watch Dogs.\nOpublikowano jedynie procentowe rozłożenie względem platform, które prezentuje się następująco:\nPlayStation 4 – 46%\nXbox One – 36%\nXbox 360 – 14%\nPlayStation 3 – 4%\nPrzewaga Sony nie powinna budzić zastrzeżeń, ponieważ promocja niniejszego produktu skupiała się głównie na tej konsoli. O ile konsola nowej generacji japońskiego giganta wzięła górę, tak poprzednik odnotował mizerne zyski.


Prawo pracy - strona 12 - Prawo.pl\nNIK krytycznie o aktywizacji zawodowej osób z niepełnosprawnościami\nProwadzona przez powiatowe urzędy pracy aktywizacja zawodowa osób niepełnosprawnych nie była skuteczna i nie umożliwiała im wejścia lub trwałego powrotu na rynek pracy - uważa NIK. W okresie objętym kontrolą ponad 80 proc. osób z orzeczeniami o niepełnosprawności nie pracowało ani nie szukało pracy. Pracodawcy niechętnie zatrudniali takie osoby, brakowało też spójnej polityki rynku pracy.\n1 Wczytaj poprzednie artykuły 10 11 12 13 14 Wczytaj więcej artykułów 142


ING Renault F1 Roadshow w internecie - MotoNews.pl - (1889)\nING Renault F1 Roadshow w internecie\nJeżeli ktoś nie mógł obejrzeć na żywo pokazu jazdy bolidu F1 zespołu ING Renault F1 Team, który odbył się w pierwszy czerwcowy weekend w Warszawie, teraz ma szansę na zrobienie tego w Internecie.\nNa oficjalnym polskim internetowym serwisie wydarzenia znajdują się zdjęcia i filmy prezentujące najciekawsze chwile imprezy oraz nieznane kulisy wydarzenia.\nInternauci mogą zobaczyć jak wygląda Most Świętokrzyski z perspektywy kierowcy prowadzącego samochód Formuły 1 i zaobserwować technikę kręcenia "bączków" bolidem F1, jaką przyjął Heikki Kovalaienen w Warszawie. Ze zdjęć umieszczonych na stronie można także poznać cały przebieg ING Renault F1 Roadshow oraz obejrzeć miejsca, które były niedostępne dla szerokiej publiczności. Wchodząc w zakładkę "Do pobrania" i słuchając dźwięków wydawanych przez silnik bolidu F1 można także łatwo zrozumieć dlaczego Formuła 1 ma tak licznych fanów na całym świecie. Po tym doświadczeniu każdy już będzie miał ochotę na zainstalowanie sobie jednego z kilku proponowanych wygaszaczy ekranu oraz tapet na swoim komputerze.\nING Renault F1 Roadshow odbył się w Warszawie w dniach 2-3 czerwca i był jednym z pięciu ulicznych pokazów jazdy bolidu F1 organizowanych przez zespół ING Renault F1 Team w tym roku na świecie. Wydarzenie miało miejsce na Moście Świętokrzyskim i Wybrzeżu Kościuszkowskim i zgromadziło ponad 80 000 widzów. Organizatorem wydarzenia w Warszawie było Renault Polska.


- Umocniliśmy się na pozycji czwartej siły w Polsce z dwa razy większym wynikiem niż do tej pory, a to już jest coś - powiedział w przemówieniu Korwin-Mikke. - Chciałem podziękować ludziom, którzy chcieli nam przeszkodzić, a im się nie udało. Chcę też podziękować jego ekscelencji Donaldowi Tuskowi, który uwolnił mnie od konieczności podawania mu ręki. Ponieważ wielokrotnym oszustom ręki się nie podaje . Nie będę już musiał - mówił\nCo będzie robił w Parlamencie Europejskim? - Będzie o nas słychać. Mam nadzieję, że 1 stycznia, jak powstaje Prokuratura Europejska, to połowa tych komisarzy wyląduje w więzieniach. Tam jest ich miejsce . Ci ludzie gnębią energetykę.


10:21 / 01.10.2012\nW miniony weekend elbląscy policjanci zatrzymali na ul. Brzeskiej 48-letniego Ireneusza G., który mając 1,4 promila alkoholu w organizmie kierował skodą Felicją. Mężczyzna ten nie ustąpił pierwszeństwa znajdującemu się na przejściu 73-latkowi i go potrącił. W wyniku zdarzenia pieszy doznał wstrząśnienia mózgu oraz złamania nosa. Na miejsce wezwano karetkę i przewieziono go do szpitala.\n- Teraz szczegóły zdarzenia wyjaśni policyjne dochodzenie – informuje mł. asp. Krzysztof Nowacki, oficer prasowy KMP w Elblągu. - 48-latek odpowie za spowodowanie wypadku w stanie nietrzeźwości. Może mu grozić kara nawet do 5 lat pozbawienia wolności oraz utrata prawa jazdy.


Nasza Naczelna laureatk� KONKURSU 8 WSPANIA�YCH\n�semka wspania�ych og�oszona\nfot. Micha� Walkowiak\n„Byli�my bardzo jednomy�lni, co do wyboru, cho� nie by� to wyb�r �atwy” - tak okre�li�a swoj� prac� przewodnicz�ca jury Katarzyna Kolska z Gazety Wyborczej.\nJu� 11 raz odbywa si� Samorz�dowy Konkurs Nastolatk�w wspieraj�cy i szerz�cy dzia�alno�� charytatywn� w�r�d m�odzie�y. Organizatorzy to fundacja „�wiat na tak” oraz samorz�dy i lokalne komitety organizacyjne. Nagradza si� ludzi w wieku od 14 do 19 lat, dla kt�rych poj�cia takie jak: pomoc bli�nim, wsparcie spo�eczne, wolontariat nie s� puste. Tegoroczne jury sk�ada�o si� z dziennikarzy. Na wezwanie organizator�w odpowiedzia�a pr�cz wspomnianej gazety wyborczej tak�e TVP (Bart�omiej J�drzejak) i gazeta pozna�ska (Magdalena B�yszczy�ska). Tr�jka juror�w pracowa�a w przeddzie� �mierci Ojca �w. Jana Paw�a II, by� to wi�c czas szczeg�lny. Trudno�� stanowi�a przede wszystkim sama ocena, ci�ko jest przecie� sprawdzi�, kto pomaga lepiej. Fina� etapu lokalnego odby� si� 6 maja w sali bia�ej Urz�du Miasta. Podczas uroczysto�ci wr�czano dyplomy i tzw. �semki, czyli symbole konkursu. Ni�ej przedstawiam sylwetki �semki Wspania�ych Miasta Poznania 2005.\n•Ewa Oprzeska - uczennica 2 klasy II LO. Wyjecha�a w kwietniu do Warszawy Zapytana o wra�enia stamt�d okazuje skromno�� i w�tpi w swoje szanse. Zdaj� si� by� lekko przyt�oczona osi�gni�ciami reszty laureat�w etap�w lokalnych. Dla mnie jednak lista jej dzia�alno�ci w niesieniu pomocy bli�nim jest niezwykle d�uga. Zastanawia tylko, kiedy znajduje na to wszystko czas. Jak sama odpowiada ”Jest to rodzaj przyjemno�ci taki jak wyj�cie do pubu z kolegami dla innych. Rodzaj oderwania od szkolnej rzeczywisto�ci”. Ewa pracuj� m.in. jako wolontariusz w Hospicjum, gdzie raz w tygodniu opiekuje si� staruszk�, kt�r� traktuje jak przyjaci�k�, zast�puj�c� daleko mieszkaj�c� babci�.\n•Maja Chmielewska i Karolina Maciejewska. Dziewczyny ucz�szczaj� razem do klasy w 58. gimnazjum, gdzie s� liderkami szkolnego ko�a wolontariatu. Razem podejmuj� systematyczne akcje charytatywne. Czytaj� dzieciom, prowadz� zbi�rki na �wi�ta, odwiedzaj� Dom Opieki Spo�ecznej i Szpital Ortopedyczny. Nie zaniedbuj� nawet zwierz�t. Ich promotorka Halina Jab�o�ska wierzy w ich dalszy sukces i to ona zapisa�a dziewczyny do konkursu.\n•Izabela Hertel - uczennica X LO nadal zwi�zana ze swoim gimnazjum nr 54 gdzie stale rozwija tamtejszy wolontariat. Cz�sto bywa opiekunem na obozach i koloniach. Zajmuje si� poznan� w Hospicjum Domowym Sar� Franaszczak. Organizuje festyny, akcje, prelekcje maj�ce na celu szerzenie idei wolontariatu. Wspiera WO�P, Centrum Wolontariatu, wsp�lnot� „Wiara i �wiat�o”\n•Partycja Mi�ko - uczennica VI LO i Redaktor Naczelny Magazynu M�odzie�owego „Przeci�g”. W swoich tekstach porusza cz�sto sprawy krzywdy ludzkiej, daj�c tym wyraz swej niepospolitej wra�liwo�ci. Od dw�ch lat Patrycja uczestniczy w rehabilitacji ch�opca z pora�eniem m�zgowym, jest tak�e inicjatorem w VI LO wielu akcji i zbi�rek dla potrzebuj�cych.\n•Marta Namys� - uczennica klasy maturalnej XXII LO w Zespole Szk� Chemicznych. Od 5 lat dzia�a jako wolontariusz w ramach czego zajmuj� si� dziewczynk� z pora�eniem m�zgowym. Zaprzyja�ni�a si� z jedn� z podopiecznych z O�rodka Opieku�czo-Wychowawczego przy ul. Mariackiej. Latem pracuje jako animator na obozie dla dzieci z rodzin patologicznych.\n•Tomasz Olempa - ucze� trzeciej klasy LO w Zespole Szk� Odzie�owych. Jedyny przedstawiciel gatunku m�skiego, b�d�cego zdaje si� na wymarciu w dziedzinie wolontariatu. Cho� jak sam m�wi „Przyzwyczai�em si� do bycia rodzynkiem. W klasie jest nas tylko 4 na 20 dziewczyn, a ja w ka�dym towarzystwie czuj� si� dobrze”. Po�wi�ca wolny czas dzieciom niewidomym i ze �wietlicy socjoterapeutycznej. Jest to jego spos�b na �ycie. Marzy o studiach na psychologii lub pedagogice specjalnej.\n•Milena Przybysz - wolontariuszka-harcerka. Uko�czy�a kurs Ratownik�w Drogowych. Wsp�pracuje z przedszkolem integracyjnym. Swoja przysz�a prac� chcia�aby zwi�za� z dzie�mi g�uchoniemymi, co jest jej pasj�.\nJak szcz�liwie wybrani reagowali na przyznanie tytu�u WSPANIA�EGO MIASTA POZNANIA 2005?\n„Na pewno nie zmieni to w moim �yciu niczego. Takie wyr�nienie mobilizuje do dalszych dzia�a� i wcale nie powoduje, �e cz�owiek spoczywa na laurach” tak wypowiedzia�a si� jedna z O�miorga Wspania�ych.\nodzież ciążowa, zabawki - Praca - Bank Hipoteczny - Kredyty Hipoteczne - Tłumaczenia Przysięgłe - Kursy pierwszej pomocy


Album dla kibiców w "Fakcie"\nPrzy okazji zbliżających się Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej w poniedziałek, 8 maja do całego nakładu "Faktu" dołączony zostanie specjalny album, wydany na podstawie oficjalnej licencji FIFA.\nBędzie on służył kolekcjonowaniu naklejek z wizerunkami piłkarzy biorących w Mistrzostwach Świata w Piłce Nożnej w 2006, które będą codziennie (z wyłączeniem czwartków), od 8 do 20 maja dołączane do Faktu.\nCałej akcji towarzyszy kampania reklamową pod hasłem "Wejdź do gry już teraz!" w radio, w TV, oraz w tytułach prasowych Axel Springer Polska a także promocja w miejscach sprzedaży prasy. Projekt powstał przy współpracy z firmą Panini - jedyną posiadającą licencję FIFA na tego typu publikacje.\nKrzysztof Varga po 30 latach odchodzi z "Gazety Wyborczej", będzie felietonistą "Newsweeka"zobacz więcej\nJakub Kręcidło i Michał Chmielewski odchodzą z „Przeglądu Sportowego”zobacz więcej\nDołącz do dyskusji: Album dla kibiców w "Fakcie"


A mi się marzy... kolor na twarzy!: Turkusowy makijaż + małe wytłumaczenie + projekt METAMORFOZY cz.2\nTurkusowy makijaż + małe wytłumaczenie + projekt METAMORFOZY cz.2\nNa samym początku chciałabym Was bardzo przeprosić za moją nieobecność. Niestety ale rozpoczęcie przeze mnie wakacji wiązało się z jednoczesnym znalezieniem pracy i jej rozpoczęciem. W końcu jakoś trzeba sobie zarobić na pobyt w jakimś ciepłym kraju ;) Niestety bardzo to mnie ogranicza w prowadzeniu bloga. Jak do tej pory pracowałam codziennie po ok. 12h czasami więcej i zwyczajnie nie miałam siły, żeby zajrzeć do komputera. Dzisiaj pierwszy dzień wolnego, który postarałam się w pełni wykorzystać.\nNie zapominając o Was mam jak na razie jeden makijaż w kolorach turkusu. (obiecuję, że będzie więcej i na pewno różnych makeupów)\nNiestety moja praca również ograniczyła możliwość poprowadzenia regularnego projektu metamorfozy a nie chcę byście czekali na niego długo więc postanowiłam zacząć wrzucać pojedynczo te które już przeprowadziłam. Na początek - metamorfoza Asi:\nA tak spędzałam dzisiejszy wolny dzień ;)\nNie ma nic lepszego niż basen w ogródku :D A teraz mały bonus czyli Astor w roli głównej :D\nNie uważacie, że ta mina mówi: "może już skończysz robić mi te zdjęcia?" :)\nNa sam koniec chciałabym powiedzieć, że liczba obserwatorów na moim blogu przekroczyła już 100 osób i bardzo, ale to bardzo, bardzo chcę Wam za to podziękować. Cieszę się, że coraz więcej osób mnie odwiedza i czyta moje posty. To dzięki Wam tu jestem i dla Was piszę ;) dziękuję, że jesteście :)\nAutor: to7bmakeup o 22:58\nIzabela H. 9 lipca 2012 23:44\nSuper metamorfoza;) Widać wielką różnicę;)\nOk wybaczamy Tobie tą nieobecność, hehe ;))\nto7bmakeup 10 lipca 2012 01:33\ndziękuję, że wybaczacie ;)\nMeraja 10 lipca 2012 01:00\nWażne, by pośród pracy znaleźć i chwilkę dla siebie :)\nMetamorfoza bardzo udana! I ja kiedyś chętnie bym się na taką pisała :)\nBardzo cieszę się, że podoba Ci się metamorfoza. I ja chętnie bym Cię wzieła na taką metamorfozę ;)\nasiczek 11 lipca 2012 19:57\nbasenu zazdroszcze;), a psiunia slicznota:)\nto7bmakeup 11 lipca 2012 20:02\nKasia 13 lipca 2012 10:57\nsuper basen, tylko pozazdrościć :) a psinka nie drze go?, bo właśnie przez to mam lekkie obawy :P\nto7bmakeup 13 lipca 2012 18:16\nnie, on nawet nie podchodzi do niego ;p boi się być ochlapanym ;p


CENTRUM EDUKACJI NAUCZYCIELI w Gdańsku | System wsparcia w obszarze doradztwa edukacyjno-zawodowego w województwie pomorskim\nSystem wsparcia w obszarze doradztwa edukacyjno-zawodowego w województwie pomorskim\nSieć współpracy konsultantów powiatowych ds. doradztwa edukacyjno-zawodowego\nKonsultanci powiatowi ds. doradztwa edukacyjno-zawodowego – dane kontaktowe\nZakres wsparcia konsultanta powiatowego dla szkoły\n28 Lip System wsparcia w obszarze doradztwa edukacyjno-zawodowego w województwie pomorskim\nŚwiadomość wagi i roli doradztwa zawodowego jest źródłem podejmowanych przez Samorząd Województwa Pomorskiego działań wspierających rozwój poradnictwa zawodowego w regionie. Ważnym przedsięwzięciem realizowanym w województwie pomorskim w chwili obecnej jest inicjatywa pn. „Wdrożenie regionalnego systemu poradnictwa zawodowego”. Oczekiwanym efektem podejmowanych działań jest wdrożenie spójnego modelu poradnictwa zawodowego na kolejnych etapach nauki i w okresie aktywności zawodowej, integracja środowiska doradców zawodowych, utworzenie regionalnego partnerstwa, skupiającego instytucje świadczące usługi poradnictwa zawodowego (w szczególności WUP, CEN, PUP, OHP, organy prowadzące szkoły, szkoły, poradnie psychologiczno-pedagogiczne, akademickie biura karier, agencje zatrudnienia, organizacje pozarządowe, pracodawców), promocja i upowszechnianie informacji o dostępie do usług poradnictwa zawodowego.\nWażną częścią inicjatywy jest powstający w naszym województwie System wsparcia w obszarze doradztwa edukacyjno-zawodowego. Jego głównym celem jest wspieranie osób i instytucji związanych z doradztwem edukacyjno-zawodowym w regionie oraz promocja idei doradztwa zawodowego.\nWdrażany system wsparcia opiera się na koncepcji sieci współpracy i samokształcenia. W ramach jego struktury funkcjonują:\n1. Doradcy-konsultanci powiatowi ds. doradztwa edukacyjno-zawodowego. Na terenie każdego powiatu powołano konsultanta powiatowego ds. doradztwa edukacyjno-zawodowego, który jest lokalnym liderem odpowiedzialnym za budowanie sieci współpracy doradców zawodowych, koordynatorów doradztwa edukacyjno-zawodowego oraz osób i instytucji związanych z doradztwem zawodowym na terenie powiatu.\n2. Konsultant wojewódzki ds. doradztwa edukacyjno-zawodowego. Działania w ramach systemu wsparcia koordynowane są przez konsultanta wojewódzkiego ds. doradztwa edukacyjno-zawodowego. Konsultant działa z ramienia Centrum Edukacji Nauczycieli w Gdańsku.\n3. Sieci współpracy i samokształcenia. W ramach systemu wsparcia w obszarze doradztwa edukacyjno-zawodowego działa w województwie pomorskim co najmniej 16 sieci lokalnych oraz 2 sieci zorganizowane przy Centrum Edukacji Nauczycieli w Gdańsku, objęte wspólną nazwą „Pomorska sieć doradców zawodowych”.\nSieć współpracy konsultantów powiatowych ds. doradztwa edukacyjno-zawodowego. Powiatowi konsultanci razem z wojewódzkim konsultantem tworzą zespół osób pracujących wspólnie nad budowaniem i integrowaniem środowiska osób i instytucji związanych z doradztwem edukacyjno-zawodowym w naszym województwie. Do prac sieci zaproszeni zostali również doradcy zawodowi z Wojewódzkiego Urzędu Pracy w Gdańsku. Sieć ma w chwili obecnej charakter zamknięty ze względu na jej zadaniowy charakter, służący budowie systemu wsparcia w obszarze doradztwa edukacyjno-zawodowego.\nSieci współpracy na terenie powiatów. W województwie pomorskim działa co najmniej 16 sieci lokalnych, w których uczestniczy i współpracuje ponad 200 osób (głównie doradców edukacyjno-zawodowych i koordynatorów doradztwa ze szkół), (dane na dzień 10 lipca 2017r.). Sieci lokalne pełnią rolę integrującą środowisko, budują relacje, wspierają proces doskonalenia zawodowego. Wiele z nich powstało „oddolnie” i jest wyrazem spontanicznej potrzeby wymiany i kontaktu w środowisku doradców.\nPomorska Sieć Doradców Edukacyjno-Zawodowych. Od wielu lat Centrum Edukacji Nauczycieli w Gdańsku tworzy przestrzeń doradcom edukacyjno-zawodowym oraz osobom zajmującym się w swojej pracy zawodowej poradnictwem i orientacją zawodową zapraszając ich do współtworzenia Pomorskiej Sieci Doradców Edukacyjno-Zawodowych.\nSieć jest zawiązywana na początku każdego roku szkolnego i zamykana wraz z jego końcem\nSieć ma charakter otwarty. Oznacza to, że każda osoba może się zapisać\nJest przestrzenią wymiany doświadczeń z zakresu doradztwa edukacyjno-zawodowego oraz doskonalenia zawodowego\nSchemat systemu wsparcia w obszarze doradztwa edukacyjno-zawodowego w województwie pomorskim\nOczekiwane efekty wdrożenia systemu wsparcia w obszarze doradztwa edukacyjno-zawodowego w województwie pomorskim\nPozytywne relacje i nawiązane kontakty\nDobry przepływ informacji i doświadczeń w ramach województwa\nSzeroki dostęp do rzetelnej informacji edukacyjno-zawodowej na poziomie regionu\nUtworzony system wdrażania działań ukierunkowanych na podniesienie jakości usług świadczonych w szkołach lub placówkach systemu oświaty z zakresu doradztwa edukacyjno-zawodowego\nDostęp do szkoleń i możliwości doskonalenia zawodowego dla doradców zawodowych\nPozytywny wizerunek i odpowiednia ranga doradztwa edukacyjno-zawodowego