Przewodnik po świecie suplementów - ebook - Mark Moyad - Janet Lee - bookto.pl\nAutorzy: Mark Moyad Janet Lee\n69.90 zł (z kodem: 62.91 zł)\nKsiążkę tę dedykuję mojej żonie Mii – wspaniałemu pracownikowi społecznemu – która jest moim najlepszym przyjacielem od pierwszego dnia naszej znajomości. Wspólne życie i wychowywanie dwójki cudownych dzieci, Holly i Nicholasa (nie zapominając o trzecim „dziecku” – psie Chauncey), to szczęście po stokroć większe niż wygrana na loterii. Dedykuję ją również mojemu tacie, lekarzowi, Robertowi Moyadowi, mamie – Evie Moyad, moim dwóm braciom – Andy’emu i Tomowi Moyadom, oraz mojemu obecnemu szefowi i wieloletniemu mentorowi, doktorowi Davidowi Bloomowi. Na koniec dedykuję tę pracę każdemu z osobna: Epsteinowi, Jenkinsowi, Pokempnerowi i Thompsonowi, którzy zdecydowali się zainwestować w marzenia i od początku do końca pomagali mojej żonie oraz mnie w naszym przedsięwzięciu.\nNiniejsza publikacja ma służyć wyłącznie celom edukacyjnym i informacyjnym. Autor nie popiera stosowania suplementów diety zamiast leczenia czy konsultacji lekarskiej. W przypadku przyjmowania jakichkolwiek leków zalecanych przez lekarza bądź kupionych na receptę, ewentualną suplementację należy skonsultować z konkretnym specjalistą. Pacjenci w trakcie leczenia powinni omówić z lekarzem prowadzącym ewentualne interakcje zachodzące między leczeniem, przyjmowanymi lekami a planowaną suplementacją. Doktor Moyad i wydawca nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek działania podejmowane po zapoznaniu się z treścią tej książki czy za indywidualne przypadki niewłaściwego stosowania suplementów. Nieprzewidziane skutki uboczne mogą pojawić się nawet przy stosowaniu zalecanych dawek, tym samym autor i wydawca nie przyjmują więc żadnej odpowiedzialności za wystąpienie jakiegokolwiek działania niepożądanego. Nawiązanie do konkretnych firm, organizacji czy instytucji nie może być rozumiane jako wsparcie bądź promowanie ich przez autora lub wydawcę, jak również nie oznacza, by książka, autor czy wydawca otrzymali wsparcie tych jednostek albo instytucji. Adresy internetowe i dane kontaktowe zawarte w publikacji były aktualne w momencie skierowania materiału do druku.\nTytuł oryginału: The supplement handbook\nCopyright © 2014 by Mark A. Moyad, MD.\nWszelkie prawa zastrzeżone. Opublikowano na podstawie umowy Rodale Inc., Emmaus, PA, U.S.A.\nISBN wydania oryginalnego: 978-1-62336-035-1\n© for the Polish edition: Galaktyka Sp. z o.o., Łódź 2016\nWydanie drukiem: 978-83-7579-548-6\nZdjęcia na okładce: (niebieskie pigułki) CostinT/ iStock;\n(czerwone pigułki) khuntapol / iStock;\n(żółte/zielone pigułki) Fotografia Basica / iStock\nKonsultacja: Jacek Feldman\nRozdział 1. Przewodnik po świecie suplementów\nRozdział 2. Siedem sposobów na dłuższe, lepsze i pełne energii życie\nCZĘŚĆ 2 / CHOROBY I DOLEGLIWOŚCI\nAlergie i alergiczny nieżyt nosa (katar sienny)\nAstma i powysiłkowy skurcz oskrzeli\nAtopowe zapalenie skóry (egzema) u dzieci\nBezsenność i zespół nagłej zmiany strefy czasowej\nBiegunka poantybiotykowa i biegunka spowodowana Clostridium difficile\nBól głowy (klasterowy)\nBól głowy (napięciowy)\nBrak energii i przewlekłe zmęczenie\nChoroba Alzheimera, otępienie (demencja) i łagodne zaburzenia poznawcze\nChoroba Gravesa-Basedowa (nadczynność tarczycy)\nChoroba Hashimoto (niedoczynność tarczycy)\nChoroba tętnic obwodowych (chromanie przestankowe)\nChoroba zwyrodnieniowa stawów (osteoartroza) i bóle stawów\nCukrzyca i stan przedcukrzycowy\nEpilepsja (padaczka) / ataki\nIdiopatyczne (samoistne) włóknienie płuc\nKac po spożyciu alkoholu\nMięśnioból wywołany przyjmowaniem statyn\nMukowiscydoza / zwłóknienie torbielowate\nNadciśnienie tętnicze lub stan przednadciśnieniowy\nNeuralgia trójdzielna (neuralgia nerwu trójdzielnego)\nNeuropatia (zapalenie nerwów obwodowych)\nNiealkoholowe stłuszczenie wątroby i niealkoholowe stłuszczeniowe zapalenie wątroby\nNieswoiste zapalenia jelit (choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego)\nNowotwór skóry i starzenie się skóry\nOdleżyny / gojenie się ran\nOstre lub przewlekłe zapalenie zatok przynosowych (zapalenie zatok)\nPolipy jelita grubego i nowotwór jelita grubego\nPrzewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) lub przewlekłe zapalenie oskrzeli i rozedma\nPrzewlekłe zapalenie gruczołu krokowego / przewlekły zespół bólowy miednicy mniejszej\nRefluks żołądkowo-przełykowy / zgaga / niestrawność\nRzucanie palenia (i innych nałogów)\nStarzenie się (zapobieganie starzeniu się)\nUdar mózgu – profilaktyka\nWyniszczenie / niedowaga\nZaburzenia funkcji seksualnych u kobiet\nZapalenie wątroby (żółtaczka) typu C/B oraz alkoholowa choroba wątroby\nZdrowie w samolocie\nZespół policystycznych (wielotorbielowatych) jajników\nZespół napięcia przedmiesiączkowego i bóle menstruacyjne\nŻylaki kończyn dolnych i przewlekła niewydolność żylna\nWYROK JESZCZE NIE ZAPADŁ\nSekret doktora Moyada. Atopowe zapalenie skóry (AZS, zwane także egzemą) to najczęstsza przewlekła choroba zapalna skóry spotykana u niemowląt, której występowanie z nieznanych przyczyn wzrasta – obecnie objawy występują u 20% niemowląt i małych dzieci. AZS u dzieci jest także kojarzone z chorobami dróg oddechowych, takimi jak katar sienny czy astma.\nProbiotyki są w dzisiejszych czasach wszechobecne, ale prawdopodobnie jednym z najbardziej szczegółowo przebadanych produktów, zarówno w przypadku dzieci, jak i dorosłych – w kontekście rozmaitych schorzeń – jest bakteria Lactobacillus rhamnosus GG (występująca na przykład w produkcie Culturelle, w Polsce – Dicoflor). Gdy mowa o dzieciach, najpewniej czuję się, zalecając rodzicom ten właśnie produkt.\nProbiotyki. Najbardziej przekonujące dane w przypadku zapobiegania AZS i ograniczania jego dotkliwości dotyczą suplementacji probiotykami u matek i niemowląt. Zaobserwowano skuteczność L. rhamnosus GG w długofalowym zapobieganiu rozwojowi AZS (postępuj zgodnie z zawartymi w ulotce zaleceniami co do dawkowania w zależności od masy ciała).\nKwas gamma-linolenowy (GLA). Kwas ten rokuje interesująco, jeśli chodzi o zmniejszanie nasilenia AZS, przy czym należy przeprowadzić bardziej szczegółowe badania. Zaobserwowano ponadto wpływ połączenia prebiotyków i oleju z pestek czarnej porzeczki z kwasami GLA i omega-3 na ograniczenie rozwoju AZS, ale i w tym zakresie konieczne są dalsze badania.\nBiałko w proszku. Preparat częściowo hydrolizowanej serwatki i kazeiny o wysokim stopniu hydrolizy wiązano z ograniczeniem rozwoju AZS, zwłaszcza u niemowląt z historią chorobową w rodzinie.\nSekret doktora Moyada. Choroba Gravesa-Basedowa to zaburzenie autoimmunologiczne, polegające na tym, że tarczyca zasadniczo pracuje zbyt aktywnie (nadczynność), prowadząc do bezsenności, utraty wagi, kołatania serca, wzmożonego apetytu, biegunki, ciepłoty skóry i drgawek. Jeżeli chodzi o zaburzenia czynności tarczycy, lepiej zachować ostrożność w przyjmowaniu suplementów. Leki zastępcze przy leczeniu tarczycy podawane są w dawkach o wartości milionowych gramów (mikrogramów), zatem nawet nieznaczne zwiększenie lub zmniejszenie dawki może mieć istotne pozytywne lub negatywne skutki. Jeżeli zaś suplement wchodzi w reakcję z taką bardzo precyzyjnie określoną dawką, może prowadzić do poważnych problemów.\nSelen. W chwili publikacji tej książki naukowcy zaangażowani w testy nad suplementacją selenu w chorobie Gravesa-Basedowa (GRASS – ang. GRAves’ Disease Selenium Supplementation) badali działanie selenu podawanego w dawce 200 mcg dziennie, by sprawdzić, czy wspomoże on leczenie. Spośród wszystkich organów, to w tarczycy obserwuje się najwyższe stężenie selenu na gram tkanki, a ten składnik mineralny przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania tarczycy na wiele sposobów. Selen okazał się obiecujący, jeśli chodzi o wsparcie osób z chorobą Gravesa-Basedowa w szybszym osiągnięciu prawidłowych poziomów hormonów tarczycy. W przeprowadzonym niedawno europejskim badaniu klinicznym, znanym pod nazwą EUGOGO (ang. the European Group on Graves’ Orbitopathy, Europejska grupa ds. orbitopatii tarczycowej) wykazano, że istnieją potencjalne korzyści przyjmowania 200 mcg selenu (w postaci seleninu sodu) przez osoby z chorobą Gravesa-Basedowa, u których występuje łagodna postać orbitopatii (wytrzeszcz oczu). Okazało się, że po roku stosowania związek ten poprawiał jakość życia i wadę wzroku, a także spowalniał postępowanie wytrzeszczu w porównaniu z placebo. Problem? Nie istnieją dane pochodzące z tego badania, które wskazywałyby, czy u uczestników eksperymentu na początku występował niedobór selenu. Tak czy inaczej, warto omówić z lekarzem tę możliwość. Trzeba też pamiętać o kontrolowaniu poziomu tego związku we krwi.\nKelp (brunatnica). Suplementy te zawierają jodynę i popularnie stosuje się je w leczeniu zaburzeń tarczycy. Ale niektóre z tabletek na bazie brunatnicy zawierają po 500–1000 mcg lub więcej jodyny (jej zalecana dzienna dawka wynosi zaledwie 150 mcg dziennie). Te nadwyżkowe ilości jodyny mogą zakłócić funkcjonowanie tarczycy (zbyt mała lub zbyt duża ilość jodyny zaburza pracę tego gruczołu). Ryzyko wyraźnie przewyższa w tym przypadku potencjalne korzyści, więc nigdy nie zalecam stosowania takich suplementów.\nSekret doktora Moyada. Suplementy diety na osteoartrozę (inaczej chorobę zwyrodnieniową stawów) to najbardziej niedoceniania grupa suplementów ogółem. Na początek przyjrzyjmy się konwencjonalnym lekom przeciwbólowym. Paracetamol może zwiększyć ryzyko toksycznego zatrucia wątroby – to w rzeczywistości pierwszy i najczęstszy powód występowania ostrej niewydolności wątroby w Stanach Zjednoczonych. Ibuprofen i zbliżone leki mogą nieść zagrożenie chorobami układu sercowo-naczyniowego, wewnętrznego krwawienia, uszkodzenia nerek, problemów związanych z przewodem pokarmowym (wrzody), a teraz okazuje się, że również dysfunkcji seksualnych. Opioidy, najsilniejsze leki przeciwbólowe na receptę, to obecnie w Stanach Zjednoczonych pierwsza przyczyna niezamierzonego przedawkowania leków na receptę prowadzącego do zgonu. Słaby wybór, nie ma co…\nSuplementy diety na zwyrodnienie stawów może nie działają tak skutecznie i szybko jak środki przeciwbólowe dostępne bez recepty i te wydawane z przepisu lekarza, ale mają za to imponującą historię bezpieczeństwa stosowania, a także mogą pomóc w ograniczaniu postępowanie schorzenia. Tymczasem Amerykańskie Stowarzyszenie Reumatologii (ACR – ang. American College of Rheumatology, czołowa instytucja kształcąca pracowników służby zdrowia w zakresie osteoartrozy) niedawno zweryfikowało swoje wytyczne dotyczące tego schorzenia, odradzając korzystanie z siarczanu chondroityny, glukozaminy i kapsaicyny stosowanej miejscowo w leczeniu zwyrodnienia stawu kolanowego. To godna szacunku organizacja, która jednak z nieznanych mi przyczyn darzy wielką miłością drogie i potencjalnie toksyczne farmaceutyki, a w przypadku suplementów diety pozostaje głucha na nowe rozwiązania. Zdawało mi się, że wszyscy przysięgaliśmy, by „po pierwsze nie szkodzić”… Inne organizacje międzynarodowe nadal zalecają zarówno konwencjonalne leki, jak i suplementy diety na to schorzenie. (Trzeba natomiast pochwalić ACR za olbrzymi nacisk, jaki przy problemie choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego kładzie na ćwiczenia fizyczne i utratę wagi).\nZwyrodnienie stawów to jedno z najpowszechniejszych i najbardziej upośledzających schorzeń przewlekłych, które atakuje nas z wiekiem. To erozja lub degradacja chrząstki stawowej, a ostatecznie również warstwy podchrzęstnej kości – powstały w ten sposób stan zapalny przyczynia się do dalszego niszczenia chrząstki. Stawy (oraz mięśnie) stają się obolałe i sztywne, czasem do poziomu utrudniającego wykonywanie codziennych czynności, a nawet uniemożliwiającego sen. Problem ten może dotyczyć każdego stawu, począwszy od łokci, przez biodra, kolana, kostki, stawy ramienne, i szyję, a kończąc na drobnych stawach dłoni i stóp. Badania obrazowe lub rentgen ukazują obszary powstawania wyrośli kostnych (tzw. osteofitów), które tkanka kostna tworzy, by ustabilizować staw.\nNajwiększym czynnikiem ryzyka jest wiek, do innych należą choroby zapalne stawów (artretyzm, reumatoidalne zapalenie stawów oraz infekcje), otyłość (ten czynnik można w dużym stopniu kontrolować), wykonywana praca (na przykład zajęcia wymagające częstego, powtarzalnego zginania kolan) oraz wcześniejsze urazy danego obszaru (na przykład zerwane więzadła kolanowe).\nUwaga: niektóre substancje skuteczne w łagodzeniu dolegliwości bólowych stawów sprawdzają się również przy bólu i zmęczeniu mięśni, natomiast podstawą jest określenie wraz z lekarzem, co tak naprawdę stanowi źródło bólu (staw, mięsień, kość, nerw czy kilka czynników na raz).\n1. (ex aequo) SAM-e (S-adenozylometionina) 600–1200 mg dziennie\nSAM-e to lek na receptę powszechnie stosowany w Europie w przypadku wielu różnych schorzeń, zwłaszcza przy chorobie zwyrodnieniowej stawów i depresji (patrz zagadnienie Zaburzenia depresyjne) – w konsekwencji również w Stanach Zjednoczonych zaczęto go zauważać. Naukowcy nie mają pewności, jaki mechanizm stoi za tym, że SAM-e wpływa na łagodzenie odczuwania bólu, ale wiadomo, że odgrywa główną rolę w kilku ścieżkach przesyłania neuroprzekaźników w organizmie, w tym transmetylacji, transsulfuracji oraz aminopropylacji, co ogólnie znaczy, że na różne sposoby może pomóc w ograniczaniu bólu.\nWnioski z aktualnego przeglądu licznych prób klinicznych z użyciem SAM-e w porównaniu z placebo oraz NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, aspiryna i naproksen) podają, że istniejące dowody wykazują, iż S-adenozylometionina jest co najmniej tak skuteczna jak niesteroidowe leki przeciwzapalne zalecane w kontekście osteoartrozy, jej stosowanie wiąże się natomiast z mniejszą liczbą skutków ubocznych. W przypadku osób przyjmujących SAM-e ryzyko wystąpienia efektów niepożądanych było o niemal 60% mniejsze niż w przypadku NLPZ. Przeciwbólowe działanie SAM-e jest bardziej odsunięte w czasie, ale pod koniec pierwszego lub drugiego miesiąca skuteczność staje się porównywalna z działaniem większości popularnych NLPZ. Suplement może ograniczyć poranną sztywność, opuchliznę, dolegliwości bólowe w ruchu i spoczynku, a nawet trzeszczenie w stawach towarzyszące temu schorzeniu, może też poprawić zakres ruchu i możliwość poruszania się.\nZastosowana dawka mieściła się w przedziale 600–1200 mg dziennie, przyjmowana była przez co najmniej 30–90 dni, zazwyczaj na pusty żołądek. W większości prób testowano SAM-e przez okres od 10 dni do 3 miesięcy, przy czym najczęściej przez 30 dni, dlatego nie wiadomo, jakie skutki przynosi długotrwała suplementacja. Potrzebujemy też więcej danych o bezpieczeństwie stosowania. Nadal istnieją obawy co do potencjalnego ryzyka podniesienia poziomu homocysteiny, co może stanowić pośredni wskaźnik zagrożenia chorobą układu sercowo-naczyniowego, choć aktualne badania wskazują, że prawdopodobieństwo nie jest wysokie. Mimo to temat suplementacji należy przedyskutować z lekarzem. Jeśli zostanie zaobserwowany wzrost poziomu homocysteiny, konieczna może okazać się dodatkowa suplementacja witamin z grupy B.\nZachowaj ostrożność, jeśli chodzi o przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych wraz z SAM-e – nie przeprowadzono tak naprawdę stosownych badań. Dodatkowo większość badań z użyciem tego suplementu wykonywano w przypadku choroby zwyrodnieniowej kolan i bioder – nie znaczy to, że nie pomoże również w innych sytuacjach, ale warto przedyskutować temat suplementacji z lekarzem. Najpoważniej skutki niepożądane odczuje portfel – ten suplement potrafi być absurdalnie drogi, więc dokładnie poszukaj, zanim zdecydujesz się na zakup w konkretnym miejscu.\n1. (ex aequo) Siarczan glukozaminy 1200 mg dziennie oraz siarczan chondroityny 800–1200 mg dziennie\nGlukozamina to podstawowy materiał budulcowy wykorzystywany do produkcji glikozaminoglikanów i proteoglikanów, które stanowią istotny składnik tkanki chrzęstnej w stawach. Choć organizm sam ją produkuje, suplementy glukozaminy pozyskuje się generalnie z chitynowych szkieletów zewnętrznych skorupiaków. (Wegetarianie nie są na całkowicie straconej pozycji – obecnie dostępne są też źródła bazujące na kukurydzy, może w przyszłości taki suplement dostanie osobną nazwę, np. glukurydzamina). Jeśli masz alergię na skorupiaki, nie przyjmuj tego suplementu, chyba że jesteś pewny, że preparat nie pochodzi z takiego źródła. Glukozaminę często łączy się z siarczanem chondroityny – chondroityna to kolejny składnik chrząstki stawowej, który pomaga utrzymać wodę w tkance, stabilizuje staw i spowalnia postęp choroby. Suplementy chondroityny pozyskuje się z reguły z tkanki chrzęstnej rekinów, świń i krów, ale pojawiają się już również suplementy na bazie alg.\nOstatnimi czasy ukazały się długo wyczekiwane wyniki szeroko zakrojonego badania nad długotrwałym zastosowaniem siarczanu chondroityny, LEGS (Long-Term Evaluation of Glucosamine Sulfate) – to jedna z największych i najlepiej jak dotychczas przeprowadzonych prób na tym polu. Po 2 latach badacze zaobserwowali znaczący pozytywny wpływ podawania 1500 mg siarczanu glukozaminy i 800 mg siarczanu chondroityny na zwężenie szpary stawowej (im mniejsze zwężenie, tym zdrowszy staw), zwłaszcza u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Wyniki sugerują, że suplement spowalnia postęp osteoartrozy w porównaniu z placebo (o połowę – robi wrażenie!). Obie grupy zgłosiły złagodzenie bólu, jednak w żadnej nie odnotowano w tym zakresie znaczącej poprawy po 2 latach. Badania trzyletnie pokazują bardziej obiecujące wyniki, jeśli chodzi o zmniejszenie bólu, można więc przypuszczać, że badanie trwało zbyt krótko lub objęło zbyt małą liczbę uczestników dotkniętych umiarkowaną bądź ostrą postacią osteoartrozy (zaledwie 5%). Mimo to badanie LEGS jest niezwykłe – pokazuje dobitnie, że im wcześniej zaczniemy suplementację, tym lepiej, jak również, że połączenie glukozaminy i siarczanu daje lepsze efekty niż stosowanie danej substancji w pojedynkę. Kolejnym ważnym wnioskiem z badania LEGS było określenie występowania skutków niepożądanych na poziomie placebo.\nTak jak w przypadki SAM-e, dostrzegalne korzyści wymagają kilku tygodni stosowania. Skutki uboczne odnotowane w innych badaniach to rozrzedzenie krwi (nie łącz z warfaryną), podrażnienie żołądka i gazy. Jeśli jesteś na diecie ograniczającej spożycie sodu, sprawdź dokładnie skład wybranego suplementu glukozaminy – wiele zawiera 20–50 mg sodu (a nawet więcej) w 1–2 tabletek.\nW badaniach nad samą glukozaminą suplementacja siarczanu w dawce 500–1500 mg dziennie sprawdziła się lepiej niż placebo w łagodzeniu dolegliwości bólowych i poprawie funkcjonowania stawów. Natomiast długotrwałe badania nad siarczanem chondroityny (800–1200 mg dziennie) wykazały ograniczenie bólu i utraty chrząstki stawowej. Widzisz więc, że każdy z tych składników działa samodzielnie, uważam jednak, że ich połączenie daje najlepsze rezultaty. Och, jakżebym chciał zobaczyć badanie nad zastosowaniem siarczanu glukozaminy, siarczanu chondroityny i SAM-e łącznie! Oczywiście, można samemu przeprowadzić taki eksperyment pod okiem lekarza. W oparciu o wyniki badania nad zastosowaniem glukozaminy/chondroityny w zapaleniu stawów, GAIT (Glucosamine/Chondroitin Arthritis Intervention), oraz innych eksperymentów, nie polecam stosowania innej formy glukozaminy – HCL.\n2. Krem z kapsaicyną (0,015–0,075%) aplikowany do 4 razy dziennie\nSprzedawane bez recepty kremy i żele na bóle stawów, na przykład z kapsaicyną (ostry składnik aktywny w pieprzu kajeńskim i innych pikantnych papryczkach chili), sprawdzają się dobrze w przypadku stanów zapalnych dłoni czy kolan, ale już nie w przypadku biodra – nie są po prostu w stanie dotrzeć tak głęboko. W kilku badaniach klinicznych pacjenci stosowali kapsaicynę w stężeniu 0,025% 4 razy dziennie przez 4–12 tygodni. W innych próbach uczestnicy aplikowali 0,015-procentowy krem raz dziennie przez 6 tygodni a następnie 0,075-procentowy preparat 4 razy dziennie przez 4 tygodnie. We wszystkich tych próbach kapsaicyna wykazała się znacznie lepszą skutecznością w redukcji bólu niż placebo. Im dłuższe badanie, tym bardziej obiecujące wyniki na tym polu (nie ma natomiast podstaw przypuszczać, że spowalnia postępowanie choroby). Zaczerwienienie i uczucie pieczenia to częste objawy towarzyszące związane ze sposobem działania kapsaicyny. Substancję tę można również kupić w postaci tabletek, ale nie ma badań nad doustnym stosowaniem tego suplementu w kontekście osteoartrozy, więc na twoim miejscu trzymałbym się raczej kremu.\nZASŁUGUJE NA UWAGĘ\nUwaga: istnieje tak wiele suplementów potencjalnie skutecznych w chorobie zwyrodnieniowej stawów, że wybór czołowej trójki był zadaniem niemal niewykonalnym!\nASU (avocado soybean unsaponifiables) – wyciąg fitosteroli z awokado i soi redukujący stany zapalne i wspomagający procesy naprawcze. Wyniki kilku badań klinicznych sugerują, że suplement ten może działać szczególnie korzystnie w przypadku stawów kolanowych (słabsze efekty dla bioder). Choć w niektórych krajach te substancje wchodzą w skład zatwierdzonych na chorobę zwyrodnieniową stawów leków wydawanych z przepisu lekarza, konieczne jest przeprowadzenie dalszych badań. W dotychczasowych testach sprawdzano dawki 300–600 mg dziennie i obie przyniosły poprawę. Oczywiście, jeśli masz alergie na awokado bądź soję, nie jest to rozwiązanie dla ciebie.\nBoswellia (olibanum indyjskie), ziołowy wyciąg z drzewa Boswellia serrata, również łagodzi stany zapalne i obniża ilość składników przyczyniających się do uszkadzania stawu. Większość badań nad jej zastosowaniem to próby na niewielką skalę, jednak wyniki przedstawiają się spójnie. W jednym z nich boswellia podawana w dawce 333 mg 3 razy dziennie w ciągu 8 tygodni stosowania zmniejszyła dolegliwości bólowe oraz opuchliznę i poprawiła ogólne funkcjonowanie. Kolejne badanie, sprawdzające taką samą dawkę suplementu, przyjmowanego przez 6 miesięcy, wykazało podobne rezultaty. Wyciąg z Boswellia serrata wzbogacony 30-procentowym kwasem acetylo-11-keto-beta-boswelliowym (preparat 5-Loxin) ograniczył ból i poprawił sprawność stawów po 90 dniach stosowania dawek 100 i 250 mg. Działania niepożądane w większości badań nie odbiegały od skutków ubocznych placebo. W ujęciu ogólnym suplementacja przełożyła się na poprawę niektórych, lecz nie wszystkich, objawów choroby zwyrodnieniowej.\nProducenci poszczególnych suplementów kwasów tłuszczowych omega-3 twierdzą, że ich preparat – a do wyboru jest wiele, w tym takie, które zawierają kwasy pochodzące z sardynek, anchois, makreli, kryla, a nawet nowozelandzkich małży zielonych – różni się czymś od produktu konkurencji, ale według mnie to przykład pseudonauki. Choć dawka może się nieco różnić w zależności od wybranej postaci, składniki aktywne EPA i DHA pozostają takie same, dlatego najpierw wypróbuj produkt tańszy i sprawdź, czy pomoże. Kwasy omega-3 to naturalna substancja przeciwzapalna, a badania pokazują, że standardowa dawka 1000–2000 mg EPA i DHA dziennie może ograniczyć ból pleców, kolan, bioder i innych stawów. Wyższe dawki mogą okazać się jeszcze skuteczniejsze, ale proponuję skonsultować je z lekarzem.\nOstrzeżenie: olej omega-3 na receptę to wyrzucanie pieniędzy w błoto – zbyt wielu lekarzy go promuje, prawdopodobnie nie zdając sobie sprawy, że suplementy diety z olejem rybim mają doskonałe wyniki pod względem kontroli bezpieczeństwa (czyli że rtęć czy inne składniki zanieczyszczające nie stanowią już problemu).\nOlej rybi wykazuje też pewne umiarkowanie korzystne działanie przy reumatoidalnym zapaleniu stawów – przewlekłej zapalnej chorobie autoimmunologicznej stawów i kości. Jeśli trapią cię dolegliwości związane z przewodem pokarmowym (nudności, biegunka, dyskomfort) czy zmiany skórne (swędzenie, wysypka, alergie) lub zwiększona łatwość krwawienia, to znaczy, że dawka jest za wysoka lub suplement ci szkodzi.\nKwas hialuronowy to główny składnik mazi stawowej. Wstępne badania kliniczne wykazują, że suplementacja tego składnika może wzmocnić obszar wokół tkanki chrzęstnej – macierzy chrząstki stawowej lub układu wspierającego stawu – i stymulować określone komórki do produkcji większej ilości tego kwasu. Potrzebujemy więcej badań, ale na razie korzyści przeważają nad ryzykiem. Słowo przestrogi dla wegetarian i osób z alergią na drób – z reguły pozyskuje się go z kurzej tkanki chrzęstnej.\nMSM (metylosulfonylometan) – suplement ten zawiera siarkę, która naturalnie występuje w stawach. W kilku niewielkich badaniach z zastosowaniem dziennych dawek 1500–6000 mg przez 12 tygodni wykazano niewielką poprawę w zakresie bólu i ogólnych funkcji stawów. Moim zdaniem może sprawdzić się w połączeniu z glukozaminą lub chondroityną, albo obiema – nie decydowałbym się na suplementację wyłącznie MSM, chyba że wcześniej zalecane suplementy nie przyniosą oczekiwanych rezultatów.\nPycnogenol, substancja uzyskiwana z kory francuskiej sosny śródziemnomorskiej, w 2 badaniach klinicznych pomógł ograniczyć ból i sztywność stawów związane z chorobą zwyrodnieniową o 35–55%. Pacjenci mogli również ograniczyć przyjmowanie konwencjonalnych środków przeciwbólowych. Próby trwały około 3 miesięcy, a najskuteczniejszą dawką okazało się 50 mg 2–3 razy dziennie (łącznie 100–150 mg) przyjmowane po posiłku. Problem w tym, że preparat ten jest drogi, nie przeprowadzono też wystarczającej liczby badań, które uzasadniałyby taki zakup przed wypróbowaniem tańszych i lepiej przetestowanych suplementów.\nWitamina D. Unormowanie zbyt niskiego poziomu witaminy D we krwi (35–40 ng/ml) przekłada się u niektórych na minimalne łagodzenie bólu mięśni, niestety nie dotyczy to kości. Wyniki niedawno przeprowadzonego dwuletniego badania z zastosowaniem umiarkowanej dawki witaminy D przy osteoartrozie nie wykazały skuteczności wyższej niż w przypadku placebo.\nOwoc dzikiej róży. Istnieje kilka marnych badań nad zastosowaniem tego suplementu, które wykazały pewne korzyści w kontekście łagodzenia bólu. Problem w tym, że trzeba byłoby przyjmować 5 kapsułek 2 razy dziennie, by zagwarantować sobie dawkę objętą badaniami, a to po prostu zbyt kosztowne i mało realne.\nKurkumina. Składnik o działaniu przeciwzapalnym, nadający żółtą barwę, pozyskiwany z kurkumy. Potrzebne są dalsze badania, i to szybko. Oczywiście, jestem podekscytowany wstępnymi wynikami testów, które sugerują potencjalny korzystny wpływ stosowania kurkuminy w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, jednak ewentualnie pożytecznych suplementów jest tak wiele, że bez twardych dowodów na skuteczność ani rusz. Bardzo wysokie dawki w niektórych badaniach wywoływały uczucie pełnego żołądka i ból, a biodostępność (łatwość przyswajania) kurkuminy nie jest zbyt dobra.\nBromelina (bromelaina). Ten wyciąg z ananasa badany był w dawce 800 mg dziennie przez 12 tygodni w niewielkim badaniu klinicznym – skutecznością jednak nie przewyższył placebo. Bromelina w połączeniu z trypsyną i rutyną wykazała pewien korzystny wpływ, ale znów model i wyniki badań nie są na tyle przekonujące, by umieścić ją w grupie polecanych suplementów.\nBiałko z błony skorupkowej lub membrany skorupki jajka (NEM). Wstępne badania z zastosowaniem tego nowego suplementu zawierającego białka (podobne do tych, jakie znajdziemy w ludzkich stawach), które mogą pomóc w odbudowie i stabilizacji chrząstki stawowej, sugerują, że podawany w dawce 500 mg dziennie może łagodzić ból i poprawiać elastyczność. Mamy jednak pod dostatkiem wspaniałych źródeł białka kurzego, które można wypróbować, gdy NEM będzie przechodził dalsze testy.\nImbir. Najbardziej znany z łagodzenia nudności, może mieć również działanie przeciwzapalne. Badania wykazały jednak minimalne, a niekiedy wręcz zerowe korzyści. Ma bardzo dobrą historię bezpieczeństwa stosowania, ale zupełnie nie rozumiem, na jakiej podstawie niektórzy specjaliści twierdzą, że został należycie przebadany w próbach klinicznych w interesującym nas zakresie.\nCzepota puszysta (wilkakora, koci pazur). Dwa gatunki tej rosnącej w rejonie Amazonki rośliny stosowane są w Ameryce Południowej jako substancje działające przeciwzapalnie, ale dobrych badań klinicznych z ich użyciem brak. Nikt też nie był w stanie wytłumaczyć mechanizmu działania w zakresie spowolnienia postępowania osteoartrozy. Obawiam się, że cudów tu się nie zobaczy.\nHarpagophytum (diabelski pazur). Składnikiem aktywnym tej afrykańskiej rośliny zdają się być glikozydy irydoidowe, a zwłaszcza jeden określany mianem harpagozydu, ale nie mam przekonania, byśmy faktycznie już poznali mechanizm ich działania. Niektóre składniki tej rośliny działają jak inhibitory COX-2, to znaczy, że są niezdrowe dla serca (pamiętasz Vioxx?1). Wstępne dane z badań laboratoryjnych prezentują się zachęcająco, niektóre badania kliniczne również przyniosły pozytywne rezultaty, jednak ich metodologia była słaba, co sprawia, że wyniki można podać w wątpliwość. Skutki uboczne występowały rzadko, natomiast odnotowano przypadki podrażnienia żołądka, biegunki, reakcji skórnych i utraty smaku. Nie ryzykowałbym, dopóki nie pojawią się bardziej wiarygodne dowody na skuteczność i bezpieczeństwo tego suplementu.\nHydrolizat kolagenu. Składnik ten pozyskuje się z kolagenowych tkanek zwierząt. Jest to mieszanka aminokwasów o dużej zawartości glicyny, proliny, hydroksylizyny i hydroksyproliny, które występują również w ludzkiej tkance łącznej. Trwająca 24 tygodnie próba z zastosowaniem 10 g hydrolizatu kolagenu dziennie wykazała złagodzenie bólu na poziomie przewyższającym skuteczność placebo, jednak średnia liczba uczestników rezygnująca z suplementacji była w większości placówek testujących bardzo duża. Potrzeba więcej danych!\nDSMO (dimetylosulfotlenek). Organiczny związek chemiczny z grupy sulfotlenków pozyskiwany z pulpy drzewnej, dostępny w postaci żelu, płynu lub sztyftu. W jednym starszym badaniu zastosowany miejscowo 25-procentowy preparat z DSMO wykazał pewną skuteczność, jednak wynik ten nie został powtórzony. U niektórych ten suplement powoduje swędzenie i wysypkę.\nKora wierzby białej (white willow bark). Niektóre suplementy na chorobę zwyrodnieniową stawów i działające przeciwbólowo zawierają salicynę lub korę wierzby białej, które są po prostu formą aspiryny. Producenci najczęściej twierdzą, że działanie ich drogiego produktu jest niepowtarzalne, a ból odejdzie w zapomnienie (lub krew ulegnie rozrzedzeniu), gdy tymczasem po prostu wciskają ci tanią aspirynę w innej postaci. A przecież ta ostatnia została co najmniej stukrotnie lepiej przebadana niż kora wierzby białej, dlatego też zupełnie nie widzę sensu wyrzucania pieniędzy na wymyślne, drogie suplementy. Chciałbym, by ci sami producenci porównali w badaniach działanie swoich rewelacji ze skutecznością aspiryny, ibuprofenu lub naproksenu (szanse są raczej znikome…).\nZdrowe dla serca = korzystny wpływ na stawy. Niemal wszystko, co zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, będzie też miało korzystny wpływ na obniżenie bądź spowolnienie choroby zwyrodnieniowej stawów. Nigdy o tym nie zapominaj.\nĆwicz więcej. Aerobik, ćwiczenia oporowe, tai chi – każda taka forma aktywności pomaga odciążyć stawy poprzez wzmocnienie mięśni je otaczających i wspomożenie utraty wagi. Chodzi o to, by pozostawać w ruchu, żeby mięśnie nabrały siły – gdy mięśnie są osłabione, cały ciężar spada na stawy. W przypadku bardziej zaawansowanego zwyrodnienia zalecam pracę z fizjoterapeutą.\nZimno czy gorąco? Zimno ogranicza stany zapalne i łagodzi opuchliznę, lepiej też sprawdza się przy dolegliwościach bólowych niż gorące okłady, może natomiast powodować tymczasową sztywność. Ciepło zaś rozluźnia mięśnie oraz ścięgna i wspomaga krążenie w danym obszarze, dlatego to lepszy wybór, gdy mowa o zwiększeniu zakresu ruchu. Moja rada: rozgrzewaj dany staw przed aktywnością fizyczną, a po wysiłku stosuj schładzanie.\nSchudnij. Nadmierna waga to najłatwiejszy do wyeliminowania czynnik zagrożenia chorobą zwyrodnieniową stawów. (Sprawdź w internecie hasło ADAPT – Arthritis, Diet, and Activity Promotion Trial2). Niesamowite! Nawet nieznaczna utrata wagi czy kilka centymetrów mniej w pasie (jeśli masz nadwagę) może zmniejszyć nacisk na stawy i przynieść ulgę w bólu. Badania ciągle potwierdzają ten fakt. Po prostu trzeba sobie to uświadomić i wbić do głowy, a raczej do stawów)!\nDosyp soli do wanny. Sól epsońska (siarczan magnezu) do kąpieli to doskonały sposób na ulgę w bólu mięśni i stawów. Magnez w połączeniu z gorącą wodą wnika w skórę i zwalcza stany zapalne oraz łagodzi dolegliwości bólowe. Po prostu zadbaj o to, by obolałe miejsce znajdowało się całkowicie w wodzie przez 10–15 min i korzystaj!\nJedz więcej żelatyny. Żelatyna to tani domowy sposób na bolące stawy – popularny i bezpieczny, choć nieprzebadany. Wytwarzana jest z kolagenu z kości i skóry zwierzęcej (bydła, trzody chlewnej, koni). Spożywana żelatyna dociera do stawów, zapewniając im ochronę i nawilżenie. Istnieją substytuty żelatyny zwierzęcej – płynna pektyna owocowa czy konjak (kolejne żelatynopodobne białko3) – które mają zbliżone właściwości, mogą więc działać podobnie jak żelatyna. Niektórzy twierdzą, że działa tu raczej efekt placebo, ale skoro działa i jest bezpieczne, dlaczego by nie dać mu szansy? Gdyby każda osoba potwierdzająca skuteczność żelatyny dawała mi dziesięciocentówkę, pewnie monety nie zmieściłyby mi się w domu (nie wiem tylko, co na to żona).\nMaści stosowane miejscowo o działaniu rozgrzewającym, takie jak BenGay, mogą pomóc w bólu mięśni i stawów. Działają jak substancje podrażniające, powodując niewielki lokalny stan zapalny, który „przejmuje” sygnały bólowe z pobliskich mięśni i stawów (jakkolwiek dziwnie to brzmi, ludzki mózg jest bardzo skoncentrowany i ogólnie rzecz biorąc, przetwarza tylko jedną główną informację o bólu naraz). To jak biały szum, który odciąga uwagę mózgu od bólu w stawie.\nMoim ulubionym środkiem przeciwbólowym dostępnym bez recepty jest naproksen, bo działa już w niskiej dawce, jest mniej toksyczny dla układu sercowo-naczyniowego niż inne NLPZ i można go łączyć z wieloma suplementami na chorobę zwyrodnieniową stawów.\nSekret doktora Moyada. Mniej więcej co druga ciąża jest nieplanowana, a przyszłe mamy najczęściej dowiadują się o swoim stanie, gdy trzeci trymestr trwa już w najlepsze. Dlatego właśnie zawsze zalecam kobietom (a także mężczyznom) w wieku rozrodczym codzienną suplementację kompleksu witamin z kwasem foliowym. Przyjmowanie większych ilości kwasu foliowego (czy to w żywności wzbogaconej, czy w postaci suplementu) to jeden z najdonioślejszych sukcesów, jakie domena zdrowia publicznego odniosła w moich czasach, ponieważ prowadzi do zmniejszenia ryzyka upośledzających lub śmiertelnych wad cewy nerwowej (NTD – ang. neural tube defects). Nowe, wstępne badania sugerują, że witamina B9 (kwas foliowy ) może nawet obniżać ryzyko autyzmu, ale konieczne jest przeprowadzenie dalszych prac badawczych, by móc w tym temacie powiedzieć coś więcej. To niezmiernie budujące, że w trakcie jednego z najbardziej newralgicznych i ważnych okresów ludzkiego życia (w czasie ciąży) suplementy mogą odegrać tak znaczącą, pozytywną rolę, a być może wręcz ratować życie.\nTO DZIAŁA NA…\nUwaga: przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek leków czy suplementów, zawsze konsultuj się z lekarzem specjalizacji ginekolog-położnik.\nZapobieganie wadom cewy nerwowej. Zdrowe kobiety w wieku rozrodczym, które nie mają historii wad cewy nerwowej (brak wad u poprzednich dzieci), powinny przyjmować 400–800 mcg kwasu foliowego (witamina B9) lub innej formy folianu (na przykład kwas lewomefoliowy) dziennie, najlepiej w postaci kompleksu witamin prenatalnych. Ciężarne kobiety w grupie wysokiego ryzyka powinny natomiast stosować dawkę 4 mg. W badaniu z udziałem 1800 kobiet z grupy wysokiego ryzyka zespół badawczy odnotował w wyniku suplementacji kwasu foliowego 72-procentowe zmniejszenie zagrożenia wadami. Ta witamina z grupy B wspomaga rozwój, replikację i podział czerwonych krwinek, co przekłada się na jej korzystny wpływ na zapobieganie uszkodzeniom cewy nerwowej, takim jak rozszczep kręgosłupa (66% przypadków wad) i bezmózgowie (33% przypadków). Rozszczep kręgosłupa, inaczej tarń dwudzielna, oznacza niezamknięcie kanału kręgowego mającego za zadanie ochronę rdzenia kręgowego. W konsekwencji nerwy ulegają uszkodzeniu, co w większości przypadków prowadzi do trwałego paraliżu dolnych partii ciała oraz schorzeń pęcherza i jelit. Bezmózgowie to wada polegająca na braku lub na szczątkowym rozwoju mózgowia, najczęściej śmiertelna – płód rodzi się martwy lub umiera po porodzie. Dlatego właśnie witaminy prenatalne z kwasem foliowym lub inną formą folianu odgrywają tak znaczącą rolę.\nNiektóre leki mogą wpływać na przyswajalność kwasu, a tym samym zmieniać zapotrzebowanie na ten składnik, dlatego dawkę dobierać należy indywidualnie, w konsultacji z lekarzem, przy przyjmowaniu leków na: padaczkę, cukrzycę typu 2, reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń, łuszczycę, astmę, nieswoiste zapalenie jelit, schorzenia nerek czy wątroby, niedokrwistość sierpowato-krwinkową albo sierpowatokrwin-kową lub celiakię. Panie pijące więcej niż jedną jednostkę alkoholu dziennie również powinny porozmawiać z lekarzem na temat konkretnego zapotrzebowania na ten składnik. Kobiety karmiące potrzebują 500 mcg kwasu foliowego dziennie.\nW przypadku niektórych kobiet lepiej sprawdza się szczególna postać folianu: 5-metylotetrahydrofolian (inaczej 5-MTHF, kwas lewomefoliowy – na rynku dostępny pod nazwą Metafolin). Postać ta w pewnym stopniu przypomina kwas foliowy, jest natomiast droższa – należy do kategorii żywności medycznej, dlatego najlepiej suplementować ją pod okiem lekarza, choć zakup nie wymaga recepty. Niewielki odsetek kobiet jest obciążony genetycznie niebezpieczeństwem wystąpienia wad cewy nerwowej, dlatego pozytywny wynik badania genetycznego, wykazujący mutację genu MTHFR, może w ich przypadku sugerować konieczność przyjmowania 5-metylotetrahydrofolianu. Do grupy najwyższego ryzyka należą kobiety pochodzenia latynoskiego, wśród Afroamerykanek jest ono najmniejsze.\nDlaczego suplementacja zamiast odpowiedniej ilości kwasu z pożywienia? Biodostępność tego składnika z pożywienia to zaledwie 50–80% w porównaniu z suplementami. Wszystkie główne badania kliniczne, wykazujące korzystny wpływ kwasu foliowego na uniknięcie wad cewy nerwowej, prowadzono z użyciem formy suplementu.\nPonieważ autyzm jest zaburzeniem o charakterze neurorozwojowym, które może rozwinąć się we wczesnej ciąży (zwłaszcza w pierwszym miesiącu, gdy kwas foliowy odgrywa tak ważną rolę), przyjmowanie tego składnika przed poczęciem ma istotne znaczenie. Niektóre dzieci z objawami zaburzeń ze spektrum autyzmu mają niedobór kwasu foliowego w mózgu, co może być powodowane autoprzeciwciałami blokującymi receptory folianu. Dostarczanie tego składnika w formie suplementu może pomóc w tym problemie u małych pacjentów. Konieczne są dalsze badania w tym obszarze, natomiast kobiety w wieku rozrodczym powinny przyjmować kwas foliowy tak czy inaczej, więc nie ma tu mowy o żadnym ryzyku (patrz zagadnienie: Zaburzenia ze spektrum autyzmu).\nRefluks żołądkowo-przełykowy/niestrawność.Jeśli musisz suplementować wapń, by dostarczać sobie zalecaną dzienną dawkę albo jeżeli od czasu do czasu dokuczają ci objawy refluksu lub zgagi (a w ciąży może się to zdarzać częściej niż zwykle), wybierz węglan wapnia. Część z cieszących się największą popularnością leków na refluks opiera się właśnie na tej postaci wapnia (np. Tums, Rolaids). Dodatkowy potencjalny atut: niektóre badania sugerują, że wapń może zmniejszać ryzyko nadciśnienia w ciąży.\nWSKAZÓWKA DOKTORA MOYADA: żelazo to niezmiernie istotny składnik kompleksu witamin prenatalnych – ważny jest również odpowiedni poziom witaminy C, która ułatwia jego przyswajanie. O konkretne dawki zapytaj lekarza prowadzącego.\nZdrowie kości. Istnieją wstępne dowody wskazujące, że poziom wapnia i witaminy D u matki w okresie ciąży może wpłynąć na zdrowie kości u dziecka. Porozmawiaj z lekarzem, czy powinnaś wykonać badania krwi określające, czy potrzebujesz suplementacji tego składnika w dawkach większych niż powszechnie zalecane. Standardowa procedura zakłada 600 IU dla kobiet w ciąży i karmiących, u których poziom witaminy D utrzymuje się w normie. Za właściwe spożycie wapnia przyjmuje się zakres od 1000 (od 19. roku życia) do 1300 mg (14–18 lat) – większość z tego można dostarczyć sobie w pożywieniu. Najważniejszy przekaz brzmi: zadbaj, by w okresie ciąży sprostać zapotrzebowaniu organizmu na wapń i witaminę D. Według mnie wynik w granicach 30–40 ng/ml [w badaniu 25(OH)D3] jest prawidłowy, a przyjmowanie bardzo wysokich dawek, żeby jeszcze bardziej go zwiększyć, jest pozbawione sensu. Więcej informacji na temat zdrowia kości znajdziesz w części poświęconej zagadnieniu osteoporozy.\nZaparcia. Twoim największym przyjacielem jest błonnik. Pozyskiwany z pożywienia (warzyw, produktów zbożowych czy chleba), pozwoli zachować regularność wypróżnień w czasie ciąży. Drugim równie ważnym elementem jest odpowiednie nawadnianie. Jeśli to nie wystarczy, porozmawiaj z lekarzem o suplementowaniu błonnika w proszku (na przykład dzienna dawka 5–10 mg babki płesznik). Weź pod uwagę, że suplementacja żelaza, jak również wcześniejsza historia zaparć to dwa czynniki najtrafniej wskazujące na możliwość wystąpienia tej dolegliwości w okresie ciąży. Do problemu tego prowadzić może również przyjmowanie nadmiernych ilości suplementów wapnia.\nDepresja. Depresja poporodowa i w okresie ciąży to poważne problemy, dlatego jeśli niepokoisz się taką ewentualnością, koniecznie porozmawiaj z lekarzem. W części poświęconej zagadnieniu zaburzeń depresyjnych znajdziesz pomocne wskazówki dotyczące stylu życia – obawiam się natomiast, że badania w zakresie stosowania suplementów na depresję poporodową nie oferują na razie zbyt wiele. Istnieją natomiast pewne sugestie, że niski poziom witaminy D może łączyć się z wyższym ryzykiem wystąpienia depresji poporodowej.\nKurcze mięśni nóg. Przyjmowanie 300–900 mg siarczanu magnezu dziennie może ograniczyć występujące w ciąży kurcze mięśni nóg, przy czym badań w tym zakresie jest na razie niewiele, a częstym skutkiem ubocznym suplementacji magnezu jest biegunka.\nNudności. Mniej więcej połowa kobiet doświadcza nudności i wymiotów na wczesnym etapie ciąży, kolejne 25% boryka się tylko z nudnościami. Choć tę przypadłość określa się potocznie mianem nudności porannych, w rzeczywistości powinno się raczej mówić o nudnościach każdej–pory–dnia–i–nocy. W przypadku niewielkiego odsetka kobiet nudności i wymioty przyjmują formę tak uporczywą, że mogą prowadzić do utraty wagi, zachwiania równowagi elektrolitowej i odwodnienia (konieczne leczenie).\nNudności i wymioty w ciąży wiążą się z podwyższonym poziomem hormonu HCG (ludzka gonadotropina kosmówkowa, ang. human chorionic gonadotropin) – to ten sam hormon, którego poziom mierzy się w testach ciążowych, a który stymuluje produkcję estrogenu w jajnikach, ten z kolei zwiększa ryzyko wystąpienia nudności i wymiotów.\nWedług jednej z teorii niedobór witamin z grupy B przyczynia się do nudności, ponieważ suplementacja kompleksu witamin lub witamin prenatalnych zawierających witaminy z tej grupy może łagodzić ten problem. Przyjmowanie witaminy B6 (10–25 mg) co 8 godz. może okazać się pomocne. Wyniki badań pokazują, że przyjmowanie kompleksu witamin już w okresie około poczęcia może przełożyć się na złagodzenie problemu nudności i wymiotów w czasie ciąży.\nSuplementy imbiru w dawkach 125–250 mg 4 razy dziennie oraz 350–500 mg 3 razy dziennie, podawane w badaniach przez okres od 4 dni do 3 tygodni, znacząco łagodziły nudności i wymioty u pacjentek w pierwszym trymestrze ciąży. W większości zakończonych powodzeniem prób klinicznych badano dzienne dawki 500–1500 mg imbiru łącznie (w podziale na dawki). Nigdy nie przekraczaj takich wartości – wyższe dawki wiążą się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia skutków ubocznych, w tym skurczów macicy i zgagi. Co najważniejsze, przeprowadzone z użyciem imbiru próby kliniczne nie wykazały zwiększenia poziomu wad wrodzonych, poronień czy deformacji u noworodków matek suplementujących imbir w porównaniu z kobietami go nieprzyjmującymi.\nUwaga: nie licząc żurawiny stosowanej przy infekcjach dróg moczowych, imbir jest jedynym suplementem roślinnym zalecanym przeze mnie do stosowania w okresie ciąży, i to wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Inne preparaty mogłyby nawet okazać się pomocne, ale ryzyko może przeważyć nad korzyściami z uwagi na potencjalne zagrożenie istnienia zanieczyszczeń w tego typu produktach.\nMiej na oku suplementy białka w proszku – obecnie prowadzi się badania nad ich potencjałem leczniczym w kontekście nudności. Białko jest przede wszystkim najbardziej sycącym składnikiem odżywczym. Ponadto może wpływać łagodząco na jelita, a także zapobiegać nudnościom poprzez oddziaływanie na odpowiedzialne za ich wywoływanie ośrodki w mózgu. Konieczne są natomiast dalsze badania.\nStan przedrzucawkowy. Powikłanie to może wystąpić w okresie ciąży lub bezpośrednio po porodzie – objawia się nadciśnieniem tętniczym oraz nadmiarem białka w moczu (białkomocz) i jest potencjalnym zagrożeniem dla zdrowia matki i dziecka. Nieleczone, może u kobiet ciężarnych zaostrzyć się do postaci rzucawki (zagrażające życiu napady drgawek lub śpiączki). W niedawno prowadzonych badaniach naukowcy testowali suplementację L-argininy w połączeniu z innymi witaminami i składnikami mineralnymi wśród kobiet znajdujących się w grupie wysokiego ryzyka stanu przedrzucawkowego, a wstępne wyniki wykazują znaczący korzystny wpływ zastosowanego działania. Porównując inne podawane związki, wygląda na to, że za pozytywnymi wynikami w głównej mierze stoi właśnie L-arginina.\nL-arginina może poprawić dopływ krwi do różnych narządów poprzez podniesienie poziomu tlenku azotu we krwi, co przekłada się na rozszerzenie naczyń krwionośnych – jednocześnie może zmniejszać krzepliwość krwi, dlatego konieczne są dalsze badania nad jej zastosowaniem (patrz zagadnienie: Nadciśnienie tętnicze lub stan przednadciśnieniowy.Jeśli w przyszłości badania potwierdzą skuteczność i bezpieczeństwo stosowania L-argininy, naukowcy powinni również poświęcić uwagę L-cytrulinie, która zdaje się przynosić równie dobre efekty już przy wykorzystaniu o połowę mniejszej dawki. To ciągle ewoluujący i bardzo interesujący obszar badań, więc jeśli obawiasz się, że problem ten może cię dotyczyć, porozmawiaj na ten temat z lekarzem. Dobór dawki, po indywidualnej konsultacji, pozostawiam twojemu ginekologowi-położnikowi.\nDodatkowo amerykańska grupa zadaniowa ds. prewencji (Preventive Services Task Force) w aktualnych opracowaniach zaleca przyjmowanie niskich dawek aspiryny przez kobiety w grupie wysokiego zagrożenia tym schorzeniem. Aspiryna może także obniżyć ryzyko przedwczesnego porodu, jak również wewnątrzmacicznego ograniczenia rozwoju płodu. Choć lek ten oryginalnie pozyskiwany był z kory wierzby białej, nie zalecam tego suplementu. Natomiast przyjmowanie małych dawek aspiryny z pewnością warto przedyskutować z lekarzem, jeśli ryzyko stanu przedrzucawkowego budzi twój niepokój.\nZakażenie układu moczowego. Sprawdź informacje podane w części poświęconej temu zagadnieniu (tutaj), aby dowiedzieć się, jak dobrać właściwy suplement żurawiny pozwalający na ograniczenie nawracającego problemu infekcji układu moczowego.\nŻylaki i hemoroidy. W częściach Żylaki kończyn dolnych i przewlekła niewydolność żylna oraz Choroba hemoroidalna znajdziesz informacje na temat diosminy i wyciągu z nasion kasztanowca. Zalecam zachowanie najwyższej ostrożności przy korzystaniu z tych suplementów, zwłaszcza w pierwszym trymetrze, ponieważ dysponujemy zaledwie znikomą liczbą badań z zastosowaniem tych suplementów wśród kobiet w ciąży (lub badań takich w ogóle brak).\nGdy mowa o zagadnieniu suplementacji w ciąży (tak samo jak u dzieci), kieruję się przede wszystkim jedną, podstawową zasadą: jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, nie ryzykuj – nie bierz! Oczywiście, nie mówię tu o witaminach prenatalnych. Mam na myśli długą listę suplementów, które mają rzekomo „poprawiać zdrowie mamy i dziecka” – ciąża to zbyt ważny okres, by przeprowadzać na sobie eksperymenty. Za przykład służyć mogą mocno promowane probiotyki – w rzeczywistości nie dysponujemy odpowiednią liczbą badań nad ich stosowaniem przez kobiety w ciąży. Poza tym przyjmowanie odpowiedniej ilości błonnika działa jak najskuteczniejszy prebiotyk – dzięki temu najlepsze probiotyki w sposób naturalny zasiedlą jelita, bez konieczności łykania kolejnych pigułek.\nOlej rybi. Wyniki części z najlepiej poprowadzonych badań w tym zakresie wykazały minimalne, a niekiedy wręcz zerowe korzyści przyjmowania oleju rybiego w kontekście depresji poporodowej lub poprawy zdrowia psychicznego dzieci, których matki korzystały z tego suplementu w ciąży. Z drugiej strony, wiele innych badań randomizowanych sugeruje potencjalny pozytywny wpływ. Widziałem wiele marketingowych sloganów głoszonych przez producentów lub lekarzy przez producentów opłacanych, wolałbym natomiast zobaczyć więcej spójnych i wiarygodnych wyników badań. Na razie te nie przesądzają w żadną stronę. Jeśli ty i twój lekarz jesteście zdania, że tego potrzebujesz, wybierz smakowy produkt dla dzieci w płynie. Nie decyduj się na tabletki – mogą zaostrzać problem refluksu i zgagi. Możesz też po prostu włączyć do jadłospisu więcej bogatych w kwasy omega-3 ryb o małej zawartości rtęci.\nZdrowe dla serca = korzystny wpływ na ciążę. Aktywność fizyczna i utrzymywanie zdrowej wagi w czasie, gdy starasz się zajść w ciążę, może zmniejszać ryzyko komplikacji i powikłań. I odwrotnie – zmniejszona aktywność w okresie ciąży może przyczynić się do nadmiernego przyrostu wagi, co znów zwiększa ryzyko cukrzycy ciążowej, nadciśnienia, stanu przedrzucawkowego, konieczności porodu przez cesarskie cięcie i porodu martwego dziecka. Porozmawiaj z lekarzem na temat kaloryczności posiłków, rodzaju i zakresu ćwiczeń oraz innych zagadnień dotyczących prowadzonego stylu życia.\nPrzedstawione tu informacje mają na celu ułatwienie pacjentce rozmowy z lekarzem prowadzącym. Taka zasada stosuje się do całej książki. Kilka stron poświęconych danemu zagadnieniu w publikacji o ogromnym zakresie tematycznym nie może stać się podstawą do nieprzestrzegania w ciąży zaleceń specjalisty.\nCUKRZYCA I STAN PRZEDCUKRZYCOWY*\nSekret doktora Moyada. Najczęściej przepisywanym lekiem na świecie w przypadku stanu przedcukrzycowego i cukrzycy typu 2 jest obecnie metformina – tani generyk oryginalnie pozyskiwany z rośliny o nazwie rutwica lekarska. Choć metformina zyskała zatwierdzenie jako lek na cukrzycę, jest również zapewne najbezpieczniejszym (choć nie najlepszym) lekiem na utratę wagi, jaki kiedykolwiek opracowano – ma także udokumentowaną historię zapobiegania cukrzycy typu 2. Obecnie prowadzi się również ponad 100 prób mających na celu sprawdzenie jej potencjału, jeśli chodzi o wspomaganie leczenia nowotworowego (rak piersi, jelita grubego i prostaty), jako uzupełnienie metod konwencjonalnych.\nDziałanie metforminy polega na obniżeniu ilości glukozy wytwarzanej przez wątrobę, uwrażliwieniu tkanki mięśniowej na działanie insuliny, blokowaniu przyswajania niektórych węglowodanów w jelicie i kontrolowaniu poziomów insuliny i cukru we krwi. Dodatkowo może pomóc zarówno osobom z cukrzycą, jak i bez w utracie zbędnych kilogramów. Jedna bardzo istotna uwaga: to samo szeroko zakrojone badanie kliniczne, które wykazało, że metformina może zapobiegać cukrzycy (badanie w ramach programu prewencji cukrzycy – ang. Diabetes Prevention Program Study), pokazało jednocześnie, że kompleksowe zmiany stylu życia (aktywność fizyczna, dieta zdrowa dla serca i utrata wagi) są nawet skuteczniejsze niż ten lek! Ale takich interwencji nikt nie będzie reklamował w telewizji, choć cukrzyca typu 2 to obecnie pandemia zbierająca żniwo wśród dorosłych i dzieci nie tylko w Stanach Zjednoczonych czy Portoryko, ale na całym świcie.\n*Uwaga: choć w opisie tego zagadnienia koncentruję się na cukrzycy typu 2, wiele z zaleceń tu wymienionych warto przedyskutować z lekarzem również w przypadku cukrzycy typu 1..\n1 W sierpniu 2005 roku sąd w Teksasie skazał koncern Merck & Co. (producenta leku Vioxx) na 253,5 mln dolarów odszkodowania, uznając, że przyjmowanie leku spowodowało śmierć 59-letniego Roberta Ernsta. Podstawą wyroku było m.in. badanie opublikowane w 2004 roku w kardiologicznym piśmie „Circulation”, udowadniające, iż długotrwałe stosowanie preparatu może zakończyć się u chorego zawałem, udarem albo problemami z układem sercowo-naczyniowym (przyp. tłum.).\n2 Badanie kliniczne przeprowadzone przez Wake Forest University w Winston-Salem, którego celem było oszacowanie wpływu diety i ćwiczeń fizycznych skutkujących redukcją masy ciała na poprawę sprawności fizycznej oraz zmniejszenie objawów choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego u osób z nadwagą lub otyłością. Wyniki wykazały, że otyłość jest jednym z głównych czynników wystąpienia zmian zwyrodnieniowych układu kostno-stawowego. Ponadto na podstawie obserwacji uczestników, badacze obliczyli, że utrata zaledwie 0,5 kg masy ciała zmniejsza siłę działającą podczas każdego kroku na każde z kolan o 2 kg. Potwierdza to, iż redukcja masy ciała stanowi skuteczną metodę leczenia i zapobiegania chorobie zwyrodnieniowej stawów kolanowych (przyp. tłum. na podstawie: S.P. Messier i in., Weight loss reduces knee-joint…, „Arthtitis Rheum.” nr 52, 2005, s. 2026–2032).\n3 Konjak to uprawiana na terenie Chin, Japonii i Korei Południowej roślina wieloletnia, znana już w średniowieczu. Jadalny jest jej korzeń, który może osiągnąć średnicę 25 cm. W Japonii stanowi podstawowy produkt dietetyczny, z którego wytwarza się mąkę i produkuje makaron (przyp. tłum.).


Tullio Avoledo | Wszystkie książki, wywiady, artykuły | Lubimyczytać.pl\nŻródło zdjecia: www.insignis.pl\nUrodzony: czerwiec 1957 (data przybliżona)\nJego talent literacki ujawnił się, gdy zaczął publikować w lokalnej gazecie oraz tłumaczyć anglojęzyczne powieści. Przygodę z literaturą angielską zaczął od lektury dzieł Szekspira w oryginale. W 1998 roku postanowił napisać do swoich ulubionych pisarzy angielskich. Jego inicjatywa spotkała się ze sporym odzewem: w ciągu czterech lat zgromadził fantastyczną kolekcję listów, autografów, pamiątek, a nade wszystko cennych kontaktów oraz niezwykłych informacji. Korespondencja Tullia Avoleda z Arthurem C. Clarkiem, dotycząca zdolności do powielania ludzkiej świadomości i zapisywania jej na komputerowych nośnikach danych, stała się podstawą do napisania powieści L'elenco telefonico di Atlantide („Książka telefoniczna z Atlantydy”) z 2003 roku, która przyniosła mu spektakularny sukces zarówno wśród czytelników, jak i krytyków. Otrzymał za nią nagrodę Forte Village Montblanc dla najlepszego debiutanta roku. W listopadzie tego samego roku ukazała się jego kolejna powieść Mare di Bering („Morze Beringa”). Czwarta książka Tullia, Tre sono le cose misteriose („Trzy są tajemnicze rzeczy”), w 2006 roku została uhonorowana prestiżową nagrodę Grinzane.\n1 836 przeczytało książki autora\n1 274 chce przeczytać książki autora\nCzytelnicy: 574 Opinie: 25\nCzytelnicy: 2831 Opinie: 160\nTullio Avoledo Korzenie niebios Zobacz więcej\nMusimy patrzeć w przód, cały czas w przód. Przeszłość to mauzoleum nękane przez upiory. Ale gdzieś w środku, w skrytości serca, strzeżemy pa...


Strona:PL Historja literatury polskiej.djvu/050 - Wikiźródła, wolna biblioteka\nStrona:PL Historja literatury polskiej.djvu/050\nRękopism tak nazwany królodworskim dla tego że wynaleziony był w początkach tego stulecia przez Hankę w Królowym dworze w Czechach (w r. 1819) jest to zbiór rapsodów, które malują czyny pełne życia dawnych bohatyrów narodowych jeszcze za czasów pogańskich; rapsody te mają podobieństwo do pieśni Homera i Ossyana. Wprawdzie w dniach dzisiejszych powstała ostra przeciw rękopismowi temu krytyka uczonych czeskich niemców. Büdinger dowodził, że rękopism odrobiony w naszym wieku i że autor korzystał niekiedy dosłownie z kroniki Hajeka, pisarza XVI wieku, nie z wydania wszakże po łacinie przez Dobnera, znanego powszechnie, ale ze starego zupełniejszego tłómaczenia niemieckiego; daléj że zawiera w sobie rzeczy takie, jakie dopiero po XVI wieku znanemi być zaczęły, a nawet że znajduje się w nim fakt wyjęty ze źródła o najeździe mongołów na Szląsk, wydanego pierwszy raz w r. 1781. Jak się ta sprawa stanowczo rozstrzygnie, łatwo przewidzieć; uczony czech Palacky, ostatni raz z powodu tych zarzutów głos podnosił w obronie rękopismu (Bohemia, listopad 1858). Hanka zaś wygrał process, oskarżywszy niemców przed sądem za oszczerstwo, że rękopism sfałszował (w maju 1859). Bądź co bądź, rękopism królodworski dzisiaj na wszystkie języki europejskie tłómaczony, stanowi istotne bogactwo czechów. U nas wybornie go przełożył Lucjan Siemieński (dwa wydania, w Krakowie 1836, w Pradze 1852 r.).\n19. Słowo o pułku Igora, jest to poemat ruski, opiewa zaś wojnę kniazia nowogrodzkiego na Siewierzu, Igora Światosławicza przeciw Połowcom z r. 1185. Wiszniewski liczy poemat ten na pół do polskiéj literatury, z powodu, że pieśń jest ułożona w narzeczu polsko-ruskiem w ciągu wieku XII — XIII, kiedy wpływ nasz na Ruś kijowską coraz mocniéj działał. W saméj rzeczy krytycy rossyjscy, dostrzegając w pieśni wiele polonizmów, sądzili z początku, że to jest utwór z późniejszych czasów jakiego spolszczonego rusina. Tymczasem w saméj pieśni są ślady, że spółczesna prawie opisywanym wypadkom. Poemat pisany prozą, a podział na pieśni i wiersze dla dogodności czytających, przez wydawców dopiero był zrobiony. Pisał go wieszcz gienialny, niéma też w pieśni ani śladu klassycyzmu, ani żadnego naśladowania greckich i łacińskich poetów, o których autor pewno nigdy nie słyszał. Jak w pieśniach ludu tak i w tej pieśni spotykamy poezyę rodzinną,


Dzień Seniora u Emerytów i Rencistów | Gazeta Częstochowska\n1395 / nr 48 / 2018-11-29 Informacje: Region Częstochowski | Wersja do wydruku\n23 listopada 2018 roku Polski Związek Emerytów i Rencistów w Częstochowie zaprosił swoich członków na uroczyste spotkanie, które odbyło się w lokalu ,,Studnia” (koło Częstochowskich Wodociągów).\nJak zawsze było bardzo uroczyście i serdecznie, ale w tym roku ze względu na 100-letnią roczną odzyskania niepodległości przez Polskę charakter biesiady przyjął formę szczególnie dostojną. Spotkanie rozpoczęto odśpiewaniem hymnu państwowego. Ponadto uczniowie Szkoły Podstawowej nr 22 zaprezentowali mini program patriotyczny. Przewodnicząca Związku Irena Pianka wręczyła honorowe odznaczenia Związku przedstawicielom instytucji współpracujących ze Związkiem. Otrzymały je: Dorota Gazda – skarbnik z Koła nr 7 na Stradomiu w Częstochowie, dyr. MOPS Małgorzata Mruszczyk, dyr. PUP w Częstochowie Grażyna Klamek, Kazimiera Rospondek z Koła w Rędzinach, Urszula Pasiuk i Ewa Wyporska – skarbnik z Koła nr 3 w Częstochowie.\n– Emerytom najbardziej doskwierają niskie emerytury, ale tu nic nie możemy poradzić. Ze swej strony dbamy o emerytów i rencistów od strony integracyjno-kulturalnej oraz zdrowotnej. Współpracujemy z różnymi organizacjami pozarządowymi: Amazonkami, Agape i innymi, co pozwala na zapewnienie szerokiej rozrywki naszym członkom. Ale naszych seniorów aktywizujemy organizując im turnusy rehabilitacyjne. Dodatkową, bardzo dla nas ważną, rehabilitację wprowadza miasto, w różnych dzielnicach pojawiły się place do ćwiczeń. Mamy też dopłaty do szczepień. Współpracujemy tez z Biurem Obsługi Seniora i senatorem Ryszardem Majerem, który umożliwił nam udział w projekcie, z którego cztery koła otrzymały 4 tysiące złotych na organizację wyjazdów patriotyczno-poznawczych – mówi Irena Pianka. Jak dodaje, emeryci nie zapominają o swoich wnukach. – Bardzo często na wczasy jadą ze swoimi wnukami. Poza tym staramy się prowadzić międzypokoleniową integrację, w niektórych rejonach odbywają się spotkania trzypokoleniowe: babć i dziadków z ich dziećmi i wnukami, na których najmłodsi uczą starszych obsługi komputera czy smartfonów, a emeryci przekazują wiedzę o polskiej tradycji. Bardzo ważna jest też rozmowa, która wszystkim daje poczucie siły i radość – dodaje przewodnicząca.\nKół Seniora w Częstochowie i okolicy jest 22. Koła są też w sześciu w rejonach: Przystani, Kłobucku, Myszkowie, Lublińcu, Kłomnicach, Oleśnie. W sumie wszystkich Kół jest 65, a osób – 7225.\nWszystkim seniorom życzymy zdrowia fizycznego i duchowego.


Avis Polska z nagrodą World Travel Award - Magazyn Flota\nAvis Polska z nagrodą World Travel Award\n- Jedną z nowości, jaką wdrożyliśmy w ostatnim czasie, jest system powiadomień o przylotach samolotów. Wypożyczającym auto na lotnisku dostarcza wskazówek, jak dotrzeć do biura Avis. System przesyła też powiadomienia personelowi wypożyczalni na temat ewentualnych opóźnień w lądowaniu. Klient może mieć pewność, że w takiej sytuacji pracownicy punktu wypożyczeń zaczekają na niego, nawet jeśli będzie musiał odebrać samochód poza godzinami pracy biura. Aby skorzystać z systemu, wystarczy wpisać numer lotu w aplikacji Avis – podkreśla Huber.\nInnym rozwiązaniem wdrożonym ostatnio przez Avis Polska jest system zarządzania utrzymaniem i uszkodzeniami.\nJest to aplikacja mobilna, z której korzysta personel punktów wypożyczeń. Za jej pomocą wykonuje dwa zdjęcia samochodu w technologii 360 stopni – jedno przed, a drugie po wynajmie. Pozwala to zidentyfikować ewentualne uszkodzenia szybciej i w bardziej precyzyjny sposób, co usprawnia zwrot auta.


Mój Świat: 718 Aniołki filcowane\nI już po urlopie. Fajnie było tylko krótko. Jutro kiermasz na FESTIWALU PIEROGÓW w Tarnowcu - ZAPRASZAM.\nA na wyjeździe ufilcowałam 3 aniołki i 3 jajka. Nie jestem zadowolona z twarzy tych aniołków, ale na razie takie wymyśliłam i nic innego mi nie przychodzi do głowy. Czasami trzeba trochę popróbować. A oto jak wyglądają.\nDo tego aniołka wykorzystałam taśmę z Lemoncraft.\nA do tego użyłam taśmy - różyczki z perełką\nAutor: "Szalka" - Agnieszka o 21:44:00\nDorota ma Kota 23 sierpnia 2014 21:49\nczyli... Filcoły! :-)\nSylwia 23 sierpnia 2014 21:49\nśliczne są! A ten pierwszy chyba najbardziej mi się podoba. No moja droga, to Ty zamiast odpoczywać na urlopie to robótek się chwyciłaś :):) Hmm, w sumie to też odpoczynek :) Powodzenia na kiermaszu!\nbozenawdaniec. 23 sierpnia 2014 21:50\nAniołki są śliczne, najbardziej podoba mi się ten ostatni. A co do twarzy, nie jest wcale tak prosto, zrobić subtelną, anielską twarz, dlatego wiele z takich postaci jest po prostu bez twarzy. A może tylko same oczka w postaci malutkich kropeczek ?\nJola 23 sierpnia 2014 22:02\nŚliczne są te aniołki, mnie tam podobają się z taką twarzą jaką mają :)))\newinka Nowa 23 sierpnia 2014 22:53\nPiękne , mnie zauroczył pierwszy i drugi :-)))\nTi-Tinka 23 sierpnia 2014 23:47\nNatalia Stefaniak 24 sierpnia 2014 06:02\nPrzeurocze, bardzo ciekawie wykonane :) pozdrawiam\nEwa Kwiatkowska 24 sierpnia 2014 12:31\nPrześliczne są :) Uwielbiam Anioły, a ten czerwony skradł moje serce :) Pozdrawiam!\nSutasz Agi 24 sierpnia 2014 13:18\nMilka Chmiel 24 sierpnia 2014 13:56\nPiękne te aniołki. A ten w czerwonej sukieneczce nasunął mi na myśl Panią Mikołajową?\nA jakby zamiast malować oczka przykleić takie plastikowe?\nGosia 24 sierpnia 2014 14:19\nJakie śliczne! Ja szydełkowym twarzyczek nie robiłam, bo też mi nie pasowały żadne koraliki ani wyszywanki:)\nBarbara Niezgoda 24 sierpnia 2014 18:45\nArleta 25 sierpnia 2014 08:35\nbardzo fajny aniołek dziekuję za miły komentarz pozdrawiam\nOriBella 25 sierpnia 2014 12:49\nCzarna dama 26 sierpnia 2014 19:55\nŚwietne są te aniołki, filcowe pierwsze widzę :)\nPrześliczne są te aniołki :)


Typ: Posty; Użytkownik: yaper87\nWątek: Pad ps3 Kaput\nZnam to. Kiedy odpalałem po kilku miesiącach PS3...\nZnam to. Kiedy odpalałem po kilku miesiącach PS3 z pada (naładowanego) było u mnie tak samo. Podłącz pada do ładowania na dłuższy czas to zatrybi. Ewidentnie baterie po jakimś czasie mocno się...\nKurde, myślałem, że już ograłeś i wysmażyłeś nam...\nKurde, myślałem, że już ograłeś i wysmażyłeś nam jakąś recenzję, wchodzę podniecony, a tu taki zawód :(\nCo by dużo nie pisać, Knack to currentgenowe GOTY w czystej postaci, prosto spod dłuta...\nWątek: Gry w pudełku czy cyfrowe?\nAnkieta: U mnie też są podobne dylematy. Lubię edycje...\nU mnie też są podobne dylematy. Lubię edycje kolekcjonerskie i limitowane i parę gier na PS4 mam w steelbookach, digipackach, ale w łeb bierze ujednolicenie wszystkiego jak u Radzika, czyli...\nAnkieta: Radzik, imponująca kolekcja! Aż Ci zazdroszczę i...\nRadzik, imponująca kolekcja! Aż Ci zazdroszczę i to jak. Liczę na to, że za jakiś rok i mój zbiorek będzie liczył okrągłą setkę, póki co nie mam się czym chwalić, nawet przy moim uwielbieniu pudełek...\nPrzyklejony: Może chciał się umówić na randkę? Do mnie w tym...\nMoże chciał się umówić na randkę? Do mnie w tym tygodniu też pisała jakaś podejrzana osoba, ale wywaliłem wiadomość bez ceregieli.\nWątek: "Crapy" - dyskusja ogólna\nU mnie jest to Magus. Niby gra ma tam jakąś...\nU mnie jest to Magus. Niby gra ma tam jakąś fabułę /dubbingowane 'lord mejdżys' robi robotę/, ale całokształt wykonania, począwszy na mechanice, przez balans gameplayu, na technicznych aspektach...\nPrzyklejony: Mogę pomóc w sobotę lub, co bardziej...\nMogę pomóc w sobotę lub, co bardziej prawdopodobne, w niedzielę popołudniu lub w nocy. Nie mam gry na dysku, ale od jakiegoś czasu chciałem ją sprawdzić, to i akurat przy okazji zrobiłoby się trofea.\nPrzyklejony: Jak skończę singla to biorę się za multi, nie...\nJak skończę singla to biorę się za multi, nie wiem, co tam wymaga ustawki lub co takowa ustawka ułatwia, ale na oba warianty oczywiście jestem chętny :)\nWątek: Gry z wyłączonymi serwerami\nŻebym to ja był dobry w PESa to bym spiął...\nŻebym to ja był dobry w PESa to bym spiął zadzior, ale to jedno trofeum to hardkor na maksa. A jak jest z edycją 2015? Już dawno martwa?\nWątek: MP - dołączanie do Klubu\nPrzyklejony: DOPISANE 3 platyny z serii Ratchet & Clank in...\n3 platyny z serii Ratchet & Clank in da house :)\nRatchet & Clank 2 (PS3)\nRatchet & Clank 3 (PS3)\n"Biere na premiere", nie może być inaczej. Jestem...\n"Biere na premiere", nie może być inaczej. Jestem meganahajpowany na tę trylogię. Przystępna cena, piękna okładka i 3 platyny do zdobycia to tylko truskaweczki na torcie zajebistego gameplayu....\nWątek: W najbliższym czasie: Co kupicie ? W co zagracie ?\nPrzyklejony: W tym miesiącu na premierę tylko Crash, odliczam...\nW tym miesiącu na premierę tylko Crash, odliczam już dni, podjar konkretny. A później sezon ogórkowy i można uzupełniać kolekcję zaległościami :P\nE3 już mną kieruje na dobre od dzisiaj. Z...\nCoody, wrzuć fotki gier na PS4 i napisz ceny gier...\nCoody, wrzuć fotki gier na PS4 i napisz ceny gier na PS3.\nWątek: Rally WRC Dirt czyli tak zwane "Rajdówki"\nOstatnie dwie odsłony WRC są od Francuzów z...\nOstatnie dwie odsłony WRC są od Francuzów z Kylotonn, którzy zastąpili Włochów z Milestone (którzy obecnie klepnęli rajdówkę S. Loeb Rally Evo). Szkoda czasu na WRC, pewnej granicy ci developerzy...\nWątek: CoD w końcu powraca!?\nNo tak, o World at War kompletnie zapomniałem,...\nNo tak, o World at War kompletnie zapomniałem, ale to pewnie przez to, że w niego nie grałem, podobnie jak w Call of Duty 3, biję się w pierś. Destiny to dla mnie scifi: są planety, kosmici, loty...\nNowy CoD w realiach Drugiej Wojny Światowej, tak...\nNowy CoD w realiach Drugiej Wojny Światowej, tak to jest właśnie to, na co od wielu lat czekałem. Futurystyczne realia to nie moja bajka, a w dwóch ostatnich odsłonach CoD pojechał po bandzie...\nPrzyklejony: Szukam dobrej duszy do pomocy w zdobyciu dwóch...\nSzukam dobrej duszy do pomocy w zdobyciu dwóch trofeów - Internet Famous i przy okazji Fully Automatic. Gram codziennie w godzinach wieczornych, nocnych :)\nWątek: Hannah Montana gra dla każdego hardcora...???\nIstnieje grupa łowców trofeów, dla których...\nIstnieje grupa łowców trofeów, dla których rywalizacja ma znaczenie, chcą oni piąć się w rankingu bez względu na wszystko. Gry traktują jako zbiorek pucharków, a nie produkcję z krwi i kości do...\nChyba nie zrozumiałeś, to ja ponowię pytanie....\nChyba nie zrozumiałeś, to ja ponowię pytanie. Czym różni się platyna w Hannie M od platyny w chociażby Mayo? Rzekłbym, że fabularyzowany gameplay Hanny wsparty sekwencjami rodem z gier rytmicznych...\nWątek: Mass Effect (seria)\nEA to jest nachalne z tym minimum jednym...\nEA to jest nachalne z tym minimum jednym trailerem / gameplayem dziennie jeśli chodzi o ostatnie dni przed premierą. Nie oglądam, po co sobie psuć frajdę z poznawania gry od podszewki.\nWątek: Edycje Deluxe Gier\nTo już powoli staje się standardem i wychodzi na...\nTo już powoli staje się standardem i wychodzi na to, że kolekcjonerki po 500 zł to taniość na maxa :) Ciekawych czasów dożyłem. Powoli wysiadam z tego pociągu, zresztą, miejsca w pokoju coraz mniej...\nAnkieta: Od lat jestem casualowym kolekcjonerem gier oraz...\nOd lat jestem casualowym kolekcjonerem gier oraz gadżetów z nimi związanych (głównie figurki, poradniki, artbooki, steelbooki), toteż łatwo się domyśleć, jakie wersje gier lubię najbardziej....\nWątek: Torment: Tides of Numenera\nCzyli jednak miałem rację, że nie warto się w to...\nCzyli jednak miałem rację, że nie warto się w to babrać, to nie jest dla mnie gra. Przy okazji premiery obejrzałem sobie jakiś gameplay i momentalnie wyleczyłem się z jakiegokolwiek zainteresowania....\nWątek: Kupujemy trofki! Przyszłość gier?\nDla mnie spoko pomysł. Jeśli w grze będzie coś,...\nDla mnie spoko pomysł. Jeśli w grze będzie coś, czego normalnie bym nigdy nie osiągnął (np. hard w Bayoneccie, Nier pachnie podobnym hardkorem, w końcu robi je Platinum) to sobie to wykupie. Problem...\nPrzyklejony: Mamy prawie marzec, a ja nadal w tym roku nie...\nMamy prawie marzec, a ja nadal w tym roku nie zakupiłem ani jednej gry. Ostatnio jednak mnie mocno nosi, by odłożyć w czasie zakup PS4 Pro (i tak jej nigdzie nie ma w sugerowanej cenie, kupi się jak...\nPokaż wyniki od 1 do 25 z 358


Wrota Warmii i Mazur - Regionalny portal informacyjny - Region stawia na zielone parkingi\nRegion stawia na zielone parkingi\nWładze województwa i Regionalna Dyrekcja Lasów Państwowy w Olsztynie podpiszą jutro (9 czerwca) list intencyjny w sprawie współpracy przy tworzeniu i wyposażeniu w małą infrastrukturę parkingów dla kierowców poruszających się drogami wojewódzkimi.\nRDLP w Olsztynie udostępni na ten cel kilkanaście miejsc przeznaczonych pod parkingi wzdłuż dróg wojewódzkich regionu. Zagospodarowaniem terenów leśnych i wyposażeniem tych miejsc zajmie się Zarząd Dróg Wojewódzkich w Olsztynie. Celem współpracy jest stworzenie w ciągu kilku najbliższych lat sieci parkingów przy drogach wojewódzkich, które będą stanowić komfortowe miejsce postoju i odpoczynku dla kierowców.\nEstetycznie urządzone parkingi mają umożliwić postój samochodów osobowych i przyczep kempingowych. Będą wyposażone w wiaty, stoły, ławki, sanitariaty, jak również tablice informujące o atrakcjach turystycznych regionu. Możliwość odpoczynku w trakcie długiej podróży znacząco poprawi bezpieczeństwo na naszych drogach.\nPodpisanie listu intencyjnego odbędzie się jutro (9 czerwca) o godz. 11:00 w Sali 325 Urzędu Marszałkowskiego. Wezmą w nim udział marszałek województwa Gustaw Marek Brzezin, wicemarszałek Wioletta Śląska-Zyśk, dyrektor RDLP Małgorzata Błyskun oraz dyrektor ZDW w Olsztynie Waldemar Królikowski.


Nails Company UV Acrylic Gel - Shiny Rose 50 g\nStrona główna » Manicure i Pedicure » Akryle i żele » Żele budujące » Nails Company UV Acrylic Gel - Shiny Rose 50 g\nUV Acrylic Gel posiada siłę akrylu i elastyczność żelu. To połączenie czyni go wyjątkowym narzędziem dla stylistek paznokci. Przeznaczony jest do wzmocnienia oraz modelowania (przedłużania) naturalnej płytki. Jego bardzo gęsta konsystencja sprawia, że produkt nie poziomuje się. W przeciwieństwie do akrylu nie twardnieje w trakcie pracy, co pozwala na modelowanie paznokci tak długo jak potrzebujemy.\nIdealnie współpracuje z zaciskarką.\nDelikatne różowe złoto na paznokciach? Z drobinkami? Teraz łatwo i szybko wykonasz taki manicure. Akrylożel do paznokci w kolorze różowego złota to hit – do tego posiada on srebrne drobinki które pasują do każdej kobiety. Nieważne czy wybierasz złoto czy srebro - manicure wykonany przy użyciu tego akrylożelu na pewno będzie Ci pasował!Drobinki zawarte w tym akrylożelu wyglądają cudownie i mienią się na słońcu. Wystarczy sam akrylożel z drobinkami i top – stylizacja z efektem WOW gotowa!\nWarto zwrócić uwagę na brak wykorzystywania liquidu w tej metodzie, który jak wiemy ma bardzo drażniący zapach. UV Acrylic Gel często wykorzystywany jest do stylizacji kobiet w ciąży.\nNails Company UV Acrylic Gel - Cover I 50 g\nVictoria Vynn Build Gel Żel Cover Nude 04 15ml\nMolly Lac Żel Do Paznokci Budujący Pearly Gel - Kiss 5 g\nVictoria Vynn Build Gel Żel Cover Nude 04 50ml\nSilcare Żel Ideal UV/LED Gel Clear Bezbarwny 50 g\nNails Company Żel Easy Control - Soft White 50 g\nSilcare Żel UV Budujący Nailo Masked Kamuflaż 5g\nNails Company NC Perfect Shape – Expert Clear 15 g\nVictoria Vynn Build Gel Żel Cover Peach 05 - 50 ml


Daniel Omielańczuk przegrywa przez poddanie z rosłym Stefanem Struve na UFC 204 - MMA PLDaniel Omielańczuk przegrywa przez poddanie z rosłym Stefanem Struve na UFC 204\nMMA PLBez kategoriiDaniel Omielańczuk przegrywa przez poddanie z rosłym Stefanem Struve na UFC 204\nDaniel Omielańczuk przegrywa przez poddanie z rosłym Stefanem Struve na UFC 204\nMateusz Paczkowski 9 października 2016\nFoto: MANCHESTER, ENGLAND - OCTOBER 08: Stefan Struve of The Netherlands (top) punches Daniel Omielanczuk of Poland in their heavyweight bout during the UFC 204 Fight Night at the Manchester Evening News Arena on October 8, 2016 in Manchester, England. (Photo by Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images)\nNiestety, jeden z najlepszych polskich “ciężkich”, Daniel Omielańczuk (19-6-1, 1 N/C, #2 rankingu MMA.PL) przegrał przed poddanie w drugiej rundzie starcie z rosłym Stefanem Struve (28-8) na gali UFC 204 w Manchesterze.\nPolak zaczął pojedynek bardzo pewne okopując wykroczną nogę rosłego Holendra i szukając mocnego ciosu na głowę Struve’a, z których kilka prób doszło celu. Niestety, po trzech minutach pierwszej rundy Holendrowi udało się obalić Polaka i kontrolować go w parterze polując na poddanie zza pleców. Na szczęście próby Struve’a okazały się nieskuteczne.\nDruga runda zaczęła się podobnie, ale Struve udało się szybko obalić Polaka, który walczył o powrót do stójki i naraził się podczas klinczu pod siatką na założenie dźwigni D’Arce, którą odklepał oddając pojedynek.\nNiestety, porażka przez poddanie była pierwszą w karierze poniesioną przed czasem przez Daniela Omielańczuka.


Projekt \_"Myśl w ruchu”: Piąty żywioł to taniec - Dziennik Wschodni\nProjekt "Myśl w ruchu”: Piąty żywioł to taniec\nNa zdjęciu tancerze z I \_"a” z SP nr 6, którzy byli \_"wodą”. (Emilia Żukowska)\nJa bym mogła tańczyć codziennie, i to do końca życia – mówi uśmiechnięta dziewczynka. Tancerka i jej kilkudziesięciu rówieśników – pierwszaków z trzech lubelskich szkół podstawowych – od września brało udział w pilotażowym projekcie "Myśl w ruchu”.\nW jego ramach dzieci poznawały różne formy ruchu – od tańca współczesnego, przez balet, hip-hop, taniec ludowy, capoeirę, aż po techniki lalkarskie. Autorka "Myśli w ruchu” Anna Żak z Lubelskiego Teatru Tańca chciała w ten sposób skonfrontować dzieci z całkiem dla nich nowym językiem ciała.\nW piątek bohaterowie edukacyjnego eksperymentu wystąpili w Warsztatach Kultury, pokazując efekt pracy z choreografami. Młodzi tancerze przygotowali tryptyk poświęcony żywiołom: wodzie, ziemi, powietrzu i ogniowi. Widzowie – głównie rodzice i dziadkowi – byli zachwyceni, choć zdecydowanie była to dla nich pierwsza w życiu konfrontacja z tańcem współczesnym.\n–Towarzyszyłem projektowi od pierwszych zajęć, nie mogę uwierzyć, że powstał spektakl, że dzieci tak fajnie sobie na scenie dają radę – chwali młodych tancerzy Andrzej Rusin, który nakręcił film dokumentujący pilotażowy program. Wzięły w nim udział dzieci ze szkół podstawowych nr: 6, 24 i 28.


KULTURA LIBERALNA > Patrząc > Dziki. Wokół filmu...\n22-letni Léo (Félix Maritaud) perfekcyjnie wtapia się w miejską panoramę. Jak zjawa przemierza ulice, czasem spędzając na nich całą dobę. W jego nomadycznym stylu życia najważniejsza jest możliwość nieograniczonego przemieszczania się, co daje o sobie znać w finale, kiedy odrzuca społecznie akceptowaną stabilizację. Nikomu nie zależy na jego losie, a on zupełnie nie wydaje się zabiegać o poprawę swojej sytuacji.\nVidal-Naquet nie podaje żadnych powodów, które doprowadziły do tego, że jego bohater stał się bezdomny. Dla większości swoich klientów pozostaje anonimowym chłopakiem zgarniętym z ulicy, który po stosunku seksualnym otrzyma od nich kilkadziesiąt euro, będzie mógł się u nich w najlepszym razie kilka godzin przespać i wziąć prysznic. Takiego właśnie poznają go widzowie – pogodzonego ze swoim losem, przyzwyczajonego do mycia twarzy w kałuży i podkradania jabłek ze straganów. I chociaż warunki, w jakich przyszło mu funkcjonować, mogą wydawać się przerażające, a świadomość braku schronienia większości z nas spędzałoby sen z powiek, Léo wcale się tym nie martwi. Żyje jak tytułowy „dzikus”, ale w gruncie rzeczy jest bezgranicznym romantykiem. Jest mu jednak zdecydowanie bliżej do „Dziennika złodzieja” Jeana Geneta niż „Pretty Woman”.\nLepiej radzący sobie finansowo mężczyźni są zdolni pobić i wyrzucić za drzwi chłopaka, który żyje na ulicy. Pieniądze w „Sauvage” mają o wiele większy wpływ na ludzi niż wspólne doświadczenie wykluczenia.\nParametry wykluczenia konkretnych jednostek lub grup społecznych, prowadzące do tego, że stają się społecznym „marginesem”, mogą być najróżniejsze. Czasem chodzi o sytuację ekonomiczną, innym razem o pochodzenie, płeć albo orientację seksualną. Ostatecznie wykluczeni zaczynają odczuwać stygmatyzację i zostaje im odebrany dostęp do dóbr oraz pozycji społecznej, które zapewniają bezpieczeństwo. Większość postaci, z którymi skrzyżują się losy Léo w „Sauvage”, cieszy się szacunkiem i odpowiednią pozycją, żeby nazywać samych siebie dobrze funkcjonującą częścią tkanki budującej społeczeństwo. Trudno jednak nie odnieść wrażenia, że ten, któremu to samo społeczeństwo przykleiło łatkę „włóczęgi”, jest z nich najbardziej empatyczny i uczciwy. Léo potrafi okazać wsparcie starszemu mężczyźnie, który potrzebuje odrobiny bliskości, chociaż sam nie potrafi o nią poprosić, bo nauczył się, że prościej jest kupić czyjś czas, uwagę i ciało. Myśl stojąca za debiutem Vidal-Naqueta jest podobna do tej, którą wyraził w znanej powieści „Rzeczy” Georges Perec. Konsumpcyjny tryb życia nauczył ludzi, że emocje można kupować jak rzeczy, a zewnętrzne wrażenie jest ważniejsze niż rzeczywistość. Kiedy bohater „Sauvage” przytula się do swojego klienta, pokazuje, że przekonania, jakoby wszystko można kupić, o wiele łatwiej jest uniknąć tym, którzy znajdują się poza systemem, na jego „marginesie”.\nMateriały dystrybutora Tongariro Releasing\nO wiele drastyczniejsza scena, w której dwóch klientów najpierw traktuje Léo ze skrajnym brakiem szacunku, a na koniec wyrzuca go za drzwi pobitego, świadczy o czymś bardziej przejmującym. Konsumpcyjny tryb życia nie tylko dokonuje skrajnej reifikacji relacji międzyludzkich, ale budzi też w ludziach niepohamowaną żądzę posiadania. Młodzi klienci Léo chcą za wszelką cenę odtworzyć swoje pornograficzne wyobrażenie o idealnym seksie, przy okazji zapominając o tym, że mają do czynienia z człowiekiem, a nie zabawką erotyczną. Stosunek, który możliwy jest wyłącznie w świecie filmów porno i wyobraźni ich odbiorców, nie jest w ogóle możliwy do odtworzenia. Odrażające, brutalne zachowanie dwóch młodych gejów wobec głównego bohatera jest tym bardziej szokujące, że dowodzi słabości solidarności grup mniejszościowych wobec podziałów ekonomicznych. Lepiej radzący sobie finansowo mężczyźni są zdolni pobić i wyrzucić za drzwi chłopaka, który żyje na ulicy. Pieniądze w „Sauvage” mają o wiele większy wpływ na ludzi niż wspólne doświadczenie wykluczenia. Dlatego Léo, doskonale świadomy, że nie chce być częścią zbudowanego na sile pieniędzy świata, na pytanie lekarki, czy nie chciałby zmienić swojej sytuacji i ustabilizować się zgodnie z normami społecznymi, odpowiada tylko: „Po co?”.\nLustrzane odbicie „Pretty Woman”\nJednocześnie „Sauvage” to film o miłości, chociaż daleko mu do komedii romantycznej. Obiektem uczuć Léo jest Ahd (Eric Bernard) – silniejszy i brutalniejszy mężczyzna. Łączy ich wyjątkowa relacja, która z czasem staje się coraz bardziej jednostronna. Dla Léo życie na ulicy nie jest problemem, jeśli mógłby być z ukochanym. W wyobraźni chłopaka razem stanowiliby parę wyrzutków, którzy wcale nie muszą dzielić przekonania, że posiadanie pieniędzy ma jakiekolwiek znaczenie. Ahd nie jest jednak tego samego zdania, co Léo. Znajduje bogatego „tatusia”, który gwarantuje mu życie na odpowiednim poziomie. Bez skrupułów kończy znajomość z Léo, chociaż zdobywa się też na gest solidarności, kiedy słabszy przyjaciel zostaje pobity.\nSchemat ich relacji jest bardzo podobny do tego, który opisuje w „Dzienniku złodzieja” Jean Genet. W powieści jednego z najbardziej kontrowersyjnych w swoich czasach francuskich pisarzy słabszy mężczyzna marzy o niedostępnym i najprawdopodobniej heteroseksualnym (dokładnie tak samo Vidal-Naquet pokazuje Ahda) przyjacielu, który potrafi go obronić przed innymi. Kompulsywny i stosujący przemoc obiekt uczuć wydaje się jednak o wiele bardziej godny miłości i dla bohatera Geneta, i dla Léo, niż ktoś, kto dałby im poczucie stabilizacji. Wspólne pochodzenie i konieczność walki o przetrwanie stanowi dla nich podstawowy materiał do budowania relacji. Zaprzeczają przekonaniu, że klasowy czy ekonomiczny awans jest czymś dobrym i potrzebnym. Wolą istnieć po swojemu, odrzucając równocześnie normy społeczne, ograniczające każdego, kto chce odnieść sukces w tak zbudowanym systemie. To nieokiełznany i toksyczny romantyzm nadaje sens życiu bohaterów.\nLéo wierzy, że nie musi rezygnować z wolności, którą mimo wszystko daje mu ekstremalnie trudna sytuacja życiowa. Seks ani pieniądze nie mają dla niego żadnej wartości; jedynie prawdziwa, szczera relacja z drugim człowiekiem wydaje się spełnieniem marzeń. Taka postawa jest lustrzanym odbiciem – a może tak naprawdę zaprzeczeniem? – podejścia bohaterki „Pretty Women”. Tamta, kiedy spotyka bogatego mężczyznę, który chce ją pokochać, zaczyna darzyć go uczuciem. Kiedy Léo w końcu spotyka mężczyznę, który chce mu realnie pomóc i o niego dbać, ostatecznie go odrzuca. Nie potrafi żyć tak, jak „żyją ludzie”, woli pozostać dziki.\nLeo żyje jak tytułowy „dzikus”, ale w gruncie rzeczy jest bezgranicznym romantykiem. Jest mu jednak zdecydowanie bliżej do „Dziennika złodzieja” Jeana Geneta niż „Pretty Woman”.\nPomiędzy jedną z najbardziej znanych komedii romantycznych w historii a „Sauvage” istnieje jednak nie tylko ideologiczna przepaść. Vidal-Naquet jak ognia unika wszystkich chwytów, które miałyby idealizować rzeczywistość. W naturalistyczny sposób pokazuje sceny przemocy i seksu, ogranicza obecność muzyki, unika zbędnych dialogów. W większości ujęć po prostu obserwuje uważnie swojego bohatera, nie starając się do niego zanadto zbliżyć. Celowo buduje ścianę między widzami a Léo, nie wyjaśniając wielu jego zachowań i motywacji.\nŚwiat, od którego nie ma ucieczki?\nTrudno więc ostatecznie odpowiedzieć na pytanie, czy gdyby Léo uciekł z Ahdem, byłby szczęśliwy. A może specjalnie przekierował swoje uczucia na kogoś tak niedostępnego, żeby złamanym sercem usprawiedliwić swoje rosnące poczucie obcości (podbijane uzależnieniem od środków psychoaktywnych i alkoholu)? Być może nie da się być szczęśliwym człowiekiem, nie dążąc chociaż w jakiejś mierze do stabilizacji i społecznej akceptacji. Największą wartością filmu Vidal-Naqueta jest jednak to, że postać Léo pomaga wzbudzić refleksję na temat świata konsumpcji, w którym nawet emocje i relacje mają określoną cenę. Równocześnie od początku wiadomo, że nie jest to historia, w której dzikus o dobrym sercu – z dnia na dzień coraz słabszy – skończy dobrze: ucieka w autodestrukcyjne uzależnienie od substancji pozwalających iluzorycznie zaspokoić jego eskapistyczną potrzebę.\nZa ten skomplikowany filmowy portret Camille Vidal-Naquet, blisko pięćdziesięcioletni debiutant, zdobył nominację do Cezara, za to wcielający się w Léo Félix Maritaud otrzymał Nagrodę Fundacji Louisa Roederera dla wschodzącej gwiazdy na festiwalu w Cannes. Najwyraźniej dziki miejski nomada rzeczywiście może stać się wzorcem współczesnego buntownika, rzucającego wyzwanie bezdusznemu dobrobytowi.\nFilm: Sauvage, reż. Camille Vidal-Naquet, Francja 2018\n542 bezdomność film francuski Francja Jean Genet LGBTQ Mateusz Góra nr 542 Patrząc pracownicy seksualni Pretty Woman recenzja Sauvage sex workers


„GRODZKA” NA XXVI POWIATOWEJ MAJÓWCE ZDROWIA\nWojciech 29 maja 2019 21:47\nUczniowie Zespołu Szkół im. Jadwigi Grodzkiej w Łęczycy, jak co roku, wzięli aktywny udział w XXVI Majówce Zdrowia zorganizowanej w dniu 25 maja 2019 r. przez Starostwo Powiatowe w Łęczycy.\nProwadzone przez naszą placówkę działania obejmowały szereg akcji. Jedna z nich – „Jabłko zamiast papierosa” – miała na celu uświadomienie o szkodliwości palenia papierosów. Wspieraliśmy również organizacje charytatywne zbierając plastikowe nakrętki w ramach działań „Wkręć się w pomaganie”.\nWszystkie te działania promowane były przez naszą młodzież, która rozdawała zainteresowanym materiały informacyjne o tematyce antynikotynowej, propagujące honorowe krwiodawstwo i prawidłowe odżywianie się, a także ulotki o tematyce proekologicznej.\nPropagowaliśmy także czytelnictwo. Już po raz kolejny uczestnicy Majówki mogli skorzystać z przygotowanej przez nas półki bookcrossingowej, na której znalazły się książki przeznaczone do swobodnego czytania. Idea bookcrossing’u, polega na „uwalnianiu” książek, czyli przekazywaniu ich innym czytelnikom.\nNa przygotowanym przez „Grodzką” stanowisku, członkowie naszego Koła PCK prowadzili naukę pierwszej pomocy przedmedycznej, która cieszyła się dużym zainteresowaniem – szczególnie u najmłodszych.\nZorganizowaliśmy również kącik malowania twarzy, gier i zabaw dla dzieci, które bawiły się wyśmienicie pod opieką naszych uczennic. Prace plastyczne zostały zaprezentowane na specjalnej wystawie.\nWarto podkreślić, iż uczennice z naszej szkoły – Patrycja Olczak i Wiktoria Bień – uświetniły swoim występem tegoroczną Powiatową Majówkę, zaśpiewały kolejno: „Melodię ulotną” (z repertuaru Meli Koteluk), „Tango na głos, orkiestrę i jeszcze jeden głos” (z repertuaru Maryli Rodowicz). Co więcej, wykonały w duecie „Prząśniczkę” z repertuaru Moniuszki (na okoliczność ustanowienia roku 2019 Rokiem Stanisława Moniuszki).\nSłoneczna, ciepła, kolorowa i rozbawiona – taka była ostatnia Majówka Zdrowia. Dziękujemy wszystkim osobom zaangażowanym w jej organizację.


Ekologiczne mydło glicerynowe z ziołami - zrób to sam - yabooshko\nEkologiczne mydło glicerynowe z ziołami – zrób to sam\nBardzo prosta receptura wykonania własnego mydła glicerynowego DIY – mydło naturalne, ekologiczne. Koniecznie wypróbuj!\nReceptura pozwala na zrobienie domowego mydła ekologicznego:\nz użyciem naturalnych olejków eterycznych\nz wykorzystaniem dekoracji wprost z natury\nKażdy z Was może to zrobić! Bez specjalnych umiejętności i w dodatku w bardzo krótkim czasie.\nDo wykonania domowych mydeł glicerynowych potrzebne będą:\ntrochę suszonych ziół, kwiatów, mak, kokos… co uważacie za stosowne i co znajdziecie pod ręką (np. w kuchni).\nOlejki eteryczne i bazę mydlaną znajdziecie tutaj: ZRÓB KOSMETYK – półprodukty kosmetyczne\nJak wykonać ekologiczne mydła glicerynowe domowym sposobem:\nNa początku rozpuszczamy glicerynową bazę mydlaną w kąpieli wodnej. Gdy jest już płynna, dodajemy ulubiony, naturalny olejek eteryczny i wybrane przez nas zioła lub inne dekoracje. Następnie przelewamy do silikonowych foremek. Jeśli na górze utworzy się pianka, możemy ją spryskać alkoholem w atomizerze. W kolejnym kroku odkładamy do całkowitego zastygnięcia mydełka. Uprzedzając pytania tych mniej cierpliwych (jak np. Ja) – tak, można przyśpieszyć proces w lodówce ??\nWyciągamy z foremek – i gotowe!\nRecepturę przygotowała dla Was Kamila Byrdziak – Duraj, plastyczka, rękodzielniczka, artystka.\nTagi:ekologiczne kosmetykiekologiczne mydło glicerynoweglicerynowe mydło DIYnajlepsze naturalne kosmetykinaturalne kosmetyki


Gdzie jest tanio, skąd wiemy gdzie warto kupować bo ceny\nGdzie jest tanio?\nOstatnio czytałem bardzo ciekawy tekst dotyczący fikcyjnej promocji w jednej z sieci marketów. To co najbardziej mnie zastanowiło to konkluzja dotycząca tego ile przeciętny klient może zapamiętać cen różnych produktów. Co więcej czy potrafi przypisać te ceny do produktu konkretnego producenta oraz konkretnej gramatury?\nA jeśli nie, jak wynika z tekstu to skąd wiemy że gdzieś jest tanio?\nCzy nie jest tak że cała nasza wiedza na temat tego gdzie jest tanio a gdzie drogo wynika z przekazów reklamowych, sposobu wizualizacji sklepu i temu podobnych czynników? Czyli że jeśli z palety to taniej niż w delikatesach…\nPoniżej ciekawy tekst, który zmusza do refleksji nad naszą wiedzą na temat tego gdzie jest tanio:\nAutorzy: Piotr Miączyński, Leszek Kostrzewski\nPo przeczytaniu tego maila pomyśleliśmy sobie: o, jak pięknie w tej Biedronce, nie ma sensu spieszyć się z kupowaniem w promocji, bo ma się na to prawie miesiąc… Ale do rzeczy.\nOdezwała się do nas czytelniczka, którą skusiła promocja brokułów w największej sieci handlowej w kraju.\n„29.01.2015 brokuły kosztowały 2,99 zł, od 2 lutego… przecena z 4,99 zł na 2,99 zł. Re-we-la-cja” – pisze czytelniczka, która poczuła się zrobiona w trąbę. Bo niby kiedy brokuły zdążyły kosztować 4,99 zł? A jeśli już, to kosztowały tyle tylko przez chwilę.\n„Informujemy, że w ramach akcji tematycznej » Włoskie smaki «, która dostępna była w sklepach sieci Biedronka od 15 stycznia br., wiele produktów oferowano w promocyjnych cenach. Jednym z nich były brokuły, które kosztowały w ramach akcji 2,99 zł za sztukę (min. 500 g). Promocja ta została przedłużona o dodatkowych tydzień, czyli do 8 lutego br.\nJednocześnie chcielibyśmy zaznaczyć, że cena warzyw, w tym m.in. brokułów, zależy od wielu czynników, tj. pory roku, warunków pogodowych towarzyszące uprawie etc. Przed wspomnianą promocją w ramach akcji włoskiej brokuły dostępne były w cenie 4,99 zł za sztukę (min. 500 g)” – tłumaczy dyskont.\nRzadko zapamiętujemy cenę produktu\nJak państwo widzą, problemu nie ma. Po prostu promocja na brokuły miała być przez dwa tygodnie, ale okazała się tak gigantycznym sukcesem (Polacy narodem brokułożerców), że przedłużono ją jeszcze o siedem dni.\nCzytelniczka zrobiła na nas jednak wielkie wrażenie zapamiętaniem cen brokułów (chyba że kupuje je często). Dlaczego? Bo to rzadkie.\nWiele osób twierdzi, że w sklepach porusza się równie umiejętnie, jak pani Magda Gessler odróżnia, czy mięso było bite na drewnianej czy plastikowej desce.\nAle tak naprawdę – i potwierdzają to badania – pamiętamy ceny góra kilkudziesięciu podstawowych artykułów, które należą do tzw. pierwszego koszyka zakupów. Innymi słowy – chodzi o rzeczy do domu, które kupujemy cztery razy w tygodniu.\nPoza tym to, że pamiętamy cenę, nie znaczy, że pamiętamy również gramaturę. Opakowanie może być takie samo, ale waga produktu mniejsza. Wszystko w końcu drożeje, a producenci muszą sobie jakoś radzić.\nDodane: 6 marca 2015


Były amerykański bokser chce wrócić do kina. "Ale bez scen miłosnych" - RMF 24\nByły amerykański bokser chce wrócić do kina. "Ale bez scen miłosnych"\nŚroda, 20 lutego 2019 (07:45)\nByły bokserski mistrz świata w kategorii średniej, 64-letni Amerykanin Marvin Hagler chce wrócić na plan filmowy. Zastrzega jednak, że nie chce występować w scenach miłosnych, żeby nie denerwować żony.\nByły bokserski mistrz świata w kategorii średniej, 64-letni Amerykanin Marvin Hagler chce wrócić na plan filmowy / SONZA GABRIEL /PAP/EPA\nLubię filmy akcji oraz przygodowe i mam nadzieję, że jeszcze wrócę do tego zawodu, choć nie w scenach miłosnych - przyznał Marvin Hagler, który był mistrzem świata wagi średniej od 1980 do 1987 roku. Na sportową emeryturę przeszedł po porażce z Rayem Leonardem. Łącznie stoczył 67 walk, z których wygrał 62 (w tym 52 przez nokaut), zremisował dwie i przegrał trzy.\nZ ringu do kina\nDrogę z ringu na sale kinowe mają też za sobą m.in. Tommy Morrison, Jack Dempsey, Primo Carnera, Carlos Monzon czy Marvin Hagler - który po zakończeniu kariery bokserskiej wystąpił w kilku filmach m.in. w "Indio" i w "Wirtualnej broni".\nW Polsce na planie filmowym swoich sił też próbowali znani bokserzy, m.in. Jerzy Kulej, Leszek Drogosz czy Jan Szczepański.\nMarvin Hagler zniknął z ekranów w 1997 roku. Jak zapewnia prowadzi spokojne życie we Włoszech razem z drugą żoną Kay. Komentuje pojedynki bokserskie i uczestniczy w akcjach charytatywnych. Jego ulubionym pięściarzem jest teraz Kazach Giennadij Gołowkin, były czempion wagi średniej.


Radio Białystok | Wiadomości | Prawie 370 prób nielegalnego przekroczenia granicy polsko-białoruskiej\n6.09.2021, 14:14, akt. 14:28\nW zdecydowanej większości przypadków cudzoziemców nie wpuszczono do naszego kraju.\nOdnotowaliśmy dość dużo prób nielegalnego przekroczenia granicy. W sobotę tych prób było 215, w niedzielę 152 takie próby. Zatrzymaliśmy 7 obywateli Iraku w sobotę, a wczoraj 1 obywatelkę Konga. Pozostałe próby zostały udaremnione\n- mówi rzeczniczka Straży Granicznej podporucznik Anna Michalska.\nPodporucznik informuje, że w jednym przypadku Straż Graniczna musiała udzielić cudzoziemce pomocy.\nOkazało się podczas zatrzymania, że obywatelka Konga wymagała pomocy. Funkcjonariusze straży granicznej udzielili tej pierwszej pomocy przedmedycznej. Cudzoziemka miała uraz nogi. Wezwaliśmy również karetkę pogotowia i kobietę zabrano do szpitala\n- dodaje Anna Michalska.\nWe wrześniu Straż Graniczna odnotowała około 700 prób nielegalnego przekroczenia granicy.\nW 115 przygranicznych miejscowościach położonych przy granicy obowiązuje stan wyjątkowy. Podporucznik Anna Michalska poinformowała, że służby nie odnotowały poważniejszych prób łamania zapisów wprowadzonego w czwartek (02.09) rozporządzenia.


Bukowsko - Figura Matki Bożej.. Atrakcje turystyczne Bukowska. Ciekawe miejsca Bukowska\nFigura Najświętszej Maryi Panny stoi na poboczu, po lewej stronie drogi prowadzącej z Nagórzan do Bukowiska. Rzeźba wieńczy głowicę ośmiobocznej kolumny stojącej na wielowarstwowym gzymsie cokołu posadowionego na kilkustopniowej podstawie. Z tablicy przytwierdzonej do cokołu dowiadujemy się, że ufundował około 1886 roku Maciej Jazowski z Nagórzan, remont figury w 1999 roku przeprowadził jego prawnuk Jan Cypcarz, a w 2915 r. renowację sfinansował Czesław Drozd z Nagórzan. Wieńcząca postument biała figura Najświętszej Maryi Panny stoi na kuli ziemskiej z gwiazdami i półksiężycu depcząc piekielnego węża.\nNagórzany - Tablica upamiętniająca bł. Anastaz...Odległość: 1,25km\nNagórzany - Ruiny cerkwi świetych Piotra i Paw...Odległość: 1,41km\nBukowsko - Neogotycki kościół (1883-1886)Odległość: 1,75km\nBukowsko - DzwonnicaOdległość: 1,77km\nBukowsko - Ku pamięci poległychOdległość: 1,79km


Piekne, bardzo czyste i zadbane w idealnym stanie technicznym jak i wizualnym.\nzakupione w Niemczech gdzie było regularnie serwisowane i bardzo dbane.\nBardzo dobry , mocny a zarazem oszczędny silnik pracuje cicho i rowno.\nSpalanie w granicach 8 - 11 l/100km\nWnetrze czyste i zadbane .\nW zawieszeniu nie słychac najmniejszych stuków, auto prowadzi sie idealnie.\nAuto stoi na nowych zimowych oponach.\nWymienione tarcze i klocki chamulcowe z tyłu.\nZima nie odpuszcza - jeżdżąc dieslem ...Mimo zbliżającej się wielkimi krokami meteorologicznej wiosny, zima w najbliższych dniach da się we znaki. Nad Polskę nadciąga potężny wyż znad Skandynawii, który przyniesie minusowe temperatury sięgające nawet do kilkunastu ...BMW Z9 Gran Turismo 1999Koncept BMW Z9 Gran Turismo ma wyznaczać kierunek rozwoju wzornictwa motoryzacyjnego w XXI wieku. Przejrzystość, dynamika i technologia, która dzięki zastosowaniu BMW iDrive ponownie definiuje pojęcie ergonomiki w projektowaniu ...


Nenuphar | Rayman Wiki | FANDOM powered by Wikia\nObiekty, Rayman 1, Rayman 2\nW Rayman Designer i jego spin-offach, nenuphary są znane jako Lilie wodne i występują w kilku nowych\nodmianach. Należą do nich te, na których Rayman może się odbijać, czy takie które znikają jak niektóre chmury. Jeśli gracz zasieje dwa typy nasion w jednym miejscu, pojawi się śmiercionośna roślina.\nRayman 2 (anulowany prototyp) Edytuj\nW wersji Game Boy Advance Rayman 3 pojawiają się dwa typy nenupharów. Jeden jest mały, żółty i stabilny, oraz znajduje się w Forgotten Forests. Drugi jest podobny pod względem wyglądu i funkcji do tych, które widzimy w Rayman 2; Rayman jeździ na nich, w niektórych poziomach Magmacossu, i nie różnią się one zbytnio od tych spotykanych w Świątyni Skał i Lawy.\nW wersji Game Boy Advance Rayman Raving Rabbids, Rayman natyka się na\nŻółty nenuphar w Rayman Raving Rabbids (GBA)\nduże żółte nenuphary w poziomach Leśnego Świata.\nStatyczny nenuphar w Rayman (GBC)


Na przedstawianej stronie zapoznasz się z ofertą firmy Art-Bud. Obszarem, na którym zazwyczaj wykonujemy fachowe remonty jest cały Śląsk. Realizujemy oględziny, pomiary i wycenę wstępną – Gratis! Jesteśmy w stanie zaproponować Państwu systemy dociepleń prestiżowych firm. W naszej pracy kładziemy nacisk na jakość i poziom wykonywanych projektów. Kierujemy zespołem doświadczonych fachowców, którzy angażują się w swoją pracę. Trudnimy się docieplaniem domów oraz robimy kompleksowe prace wykończeniowe.\nKarbud o doświadczona firma, której głównym obszarem działania jest stolica i okoliczne miejscowości. Zajmuje się ona wykonywaniem profesjonalnych usług remontowych i wykończenia wnętrz. W propozycji odnaleźć można m.in montaż instalacji ogrzewania podłogowego, układanie glazury oraz adaptacje wnętrz. Doskonale wykwalifikowany zespół daje gwarancję najlepszej obsługi. Na stronie internetowej można zaznajomić się z detalami propozycji i fotografiami prezentującymi wykonane przez firmę zamówienia. Gorąco zachęcamy do kontaktu.\nRemontier zachęca do skorzystania z bogatej oferty prac remontowych. Wrocław i okolice to obszar, w którym możliwy jest remont mieszkania czy biura. Firma remontuje wszelkie lokale, w tym także kuchnie i łazienki. W ofercie znajdziemy kompleksowe remonty i pojedyncze prace. Oferowane jest przykładowo kładzenie paneli czy prace tynkarskie. Misją przedsiębiorstwa jet aranżacja estetycznych i funkcjonalnych wnętrz. Zespół tworzą doświadczeni specjaliści z wysokimi kwalifikacjami. Firma oferuje bezpłatną obsługę w zakresie wyceny i transportu materiałów.