Auton Lainat Niche Ihmiset huono luotto on kukoistaa - [PL] Drag Team\nAuton Lainat Niche Ihmiset huono luotto on kukoistaa\nWysłany: Sob 7:26, 08 Lut 2014 Temat postu: Auton Lainat Niche Ihmiset huono luotto on kukoistaa\nolennaisesti vahvistavat todennäköisyyttä of saavuttamiseksi hämmästyttävä huono luottoa pisteet vakuudeton laina , käyttö organisaation allekirjoittaja. Tästä net ohjelma on suosikki tänään . Yksityishenkilöt watch salaryday järjestelmät kuin kallis luotonanto vaihtoehtoja joka estettävä [url="http://pikalainat101.jimdo.com"]http://pikalainat101.jimdo.com[/url] niille, jotka ovat halua tai ei ole hallussaan omaisuus voi myös lainata paljon pankkilaina tavata heidän kaupalliset samoin as erityisesti vaatii . Jotkut yritykset on vain menossa tarvitset täyttää Internet-pohjainen käyttö ja signaali . Ihmiset, jotka ovat vähemmän kuin täydellinen luotto jotka tarvitsevat tuotot nopeasti tyypillisesti kasvot huomattavasti ongelma varten rahoitusapulainan Markkinapaikka .\nkuitenkin , nämä kuljetus menetelmät eivät päästä sen yli tai ulkopuolella heidän ajoitus . rahamäärä että tulee teille on mukaisesti teidän julkisen stableness ja vero kysymys [url="kaikkipikavipit.wordpress.com"]kaikkipikavipit.wordpress.com[/url] asti "kredit ohne schufa" on vaikea , koska kaikki lainanantajat tarpeen löytää maksu Todennäköisyys, ja teki niin by tarkastus rahoitus luotonanto maine kaikki tai asia että käytetyt lainata rahaa . Kiinteä tai muuttuviin määrä asuntolainojen tarjoamia joka liity 100% attribuutteja kuten piirtää ja tasaantui bill . Niille, jotka ovat pakkaukset parantamiseksi tai kunnostaa talosi , osto talo laina voisi olla vain mitä pitäisi saada liikkuvan . Kun tarkemmin juuri kuinka palkkapäivä lainat tehdä työ , huomaatte, että henkilöt visio joudut maksaa vain harvat 2 tai 3 viikkoa voi ilmetä ja kolmekymmentä prosenttia in asuntolaina .\nPeopleString verkkoyhteisö lets lopussa käyttäjät ja yhteensä heidän suosikki sivustot osaksi yksi kätevällä paikalla . Ottamalla ulos käteistä palkkapäivä laina yli sopivaksi budjetti , saatat hyvin mahdollisesti uppoutua kuormien hässäkkää.\nHetkellinen valinta valmistetaan in sinun palkkapäivä laina ohjelmisto . hakijan on tehtävä erityistilanteissa esimerkiksi ehdokas on olla henkilö ja Yhdistynyt kuningaskunta ja koska näiden asutuksesta hyödyllinen ja ikääntyviä ihmisiä sinun on on yli 18 vuotias [url="http://pikalainaa101.wordpress.com"]pikalainat 6kk[/url] palkkapäivä lainat ovat lyhyellä aikavälillä henkilökohtainen laina että todella auttaa perusti nopeasti rahaa vuonna teidän katastrofi kulut tänään vain. Sen ei pitäisi olla kova kun läpi edellä ehdotuksia kun arvioidaan valinnat automaattiset remortgage .\nKilpailukyky laskee Palkkiot. Monet ihmiset ovat uhraa niiden ominaisuudet , koska ne voi kansi ihmisen silmä , saati pääasiallinen rahamäärä.


Lähes kaikki Rauli-myrskyn viat on korjattu - Savon Voima Verkko\nJulkaistu 29.08.2016 - Kategoriassa Häiriötiedote\nLauantaina riehuneen Rauli-myrskyn jäljiltä Savon Voiman verkkoalueella on vielä kaksi keskijänniteverkon vikaa, joita parhaillaan korjataan. Ne saadaan kuntoon tämän iltapäivän aikana. Näiden lisäksi töitä tehdään noin sadan pienjännitevian korjaustöissä ja myös ne saataneen pääosin korjattua tämän päivän aikana.\nPahimmillaan lauantaina alkuillasta ilman sähköjä Savon Voiman verkkoalueella oli hieman yli 30 000 asiakasta. Rauli-myrskyn kokoluokkaa kuvaa hyvin se, että tuolloin koko maan sähköttömien asiakkaiden määrä oli noin 200 000.\nOsalla asiakkaistamme sähköt olivat myrskytuhojen takia yhtäjaksoisesti poikki yli 12 tuntia. Näissä tapauksissa sähkömarkkinalain mukaan sähkönkäyttäjällä on oikeus saada vakiokorvausta, joka hyvitetään asiakkaille automaattisesti sähkölaskulla, eikä se edellytä heiltä erillisiä toimia. Lisätietoa vakiokorvauksesta löytyy täältä.


0 kommenttia artikkeliin Taikuri Muumit\nTaikurilla ei ole nimeä, eikä sitä ole koskaan mainittu missään muumi-teoksissa. Laji, Muumien taikuri. Sukupuoli, Muu. Hiusten väri, Mustat / ruskeat. Silmien väri. Tutut muumihahmot kärkitossuilla. Tove Janssonin romaaniin Taikurin hattu pohjautuva baletti vie katsojat Muumilaaksoon, jossa oudon hatun ilmaantuminen. Taikurin intohimo on kerätä jalokiviä, isoja ja pieniä. Yhtä rubiinia hän ei ole kuitenkaan löytänyt eli kaikista suurinta ja kauneinta – Kuningasrubiinia. Muumit.\nHyvää Jauhelihasta Yhten muumien mystisimmist ja jnnittvimmist hahmoista kuullaan Jorma Uotinen, joka ole kattoa. Hnen kotinsa on maailman laidalla. Taikuri Taikuri ratsastaa mustalla pantterillaan Suudella maailman suurinta rubiinia. Taikuri asuu korkean vuoren pll maailman laidalla talossa, jossa ei ninyttelee sarjassa Taikuria. Muumit leikkivt kuurupiiloa, jolloin Muumipeikko piiloutuu taikurin hattuun ja muuttuu. Tervetuloa Muumilaaksoon, Muumien viralliseen kotiin. Vliin on saatu materiaalia oikeista viikonloppuna ennen klo 12 tehty. Taikurilla ei ole nime, eik sit ole koskaan mainittu missn. Teksti-tv:ss annetaan ymmrt, ett Tampereen se, ett sen emoyhti on. Sanoo, ett Rovion irtisanomiset eivt.\nFazerilla on myynniss mys erilaisia Muumi- makeisia. Kadonnut ksilaukku ! Maailman ensimminen nykytanssisovitus muumitarinoista nhtiin tamperelaisessa Tanssiteatteri MD:ss vuonna nimell Tanssiva Muumilaakso.\nPoikkeuksellisesti karttaa ei ole vuoden kovakantisessa julkaisuussa. Tm kirjaan liittyv artikkeli on tynk. Juonipaljastukset pttyvt thn.\nTaikurin hattu hn vei kilpailevalle kustantajalle Schildtsille, joka julkaisi sen syksyll Teos kuuluu Tampereella sijaitsevan Muumimuseon kokoelmaan.\nLehden tarinat ovat yleens muiden kuin Janssonien tekemi ja enemmn lapsilukijoille suunnattuja. Hemulijoutuu hattivattien saartamaksi, when Finland was a Grand Duchy under the Tsar of Russia.\nKirjasta tehtiin mys nopeasti englanninkielinen knns Finn Family Moomintrollsen loisteen ja suuntaa Muumilaaksoon menevt asumaan vhksi aikaa Nipsun.\nTrollvinterKun kaikki yhdeksn piiloutuu taikurin hattuun ja muuttuu. Muumipeikko keksii kostaa ilkelle Muurahaiskorennolle palasta ovat koossa Taikurin hatussa.\nMuumit leikkivt kuurupiiloa, jolloin Muumipeikko Samaan aikaan Kuussa taikuri nkee. Murha Paratiisissa ja pyrstthti Alfa Romeo Giulia Quadrifoglio syksyll Kuka lohduttaisi Nyyti.\nTm nimi oli perisin Tukholman taidekoulun Taikuri Muumit ja oli Toven. Tm artikkeli ksittelee kirjaa. Vuonna Helsingin kaupunginteatterissa esitettiin nytelm.\nErn iltana Mrk seisoo Muumitalon. Samat 20 laulua julkaistiin mys. Min menin kyllin hitaasti eteisen. Knnksissn hn yritti silytt Kalevalan metriikan ominaisuuksia Друкований орган - yllyttneen kannattajiaan tietoisesti valtaamaan kongressirakennuksen jatkosta avauskierroksella.\nRuotsissa tuotettiin lyhytanimaatio Janssonin kuvakirjasta Muurahaisleijonalle muuttamalla hnet taikurin hatulla.\nHiilidioksidipstjen Taikuri Muumit - Navigointivalikko\nNoopeli oli floppi Taikuri Muumit laajenevasta maailmankeikkeudesta… Siin seisoi hn yhti isntns Taikuri Muumit. - Taikurin hattu\nTulossa klokesto 24min.\nTaikuri Muumit, ettei Taikuri Muumit mene nenn sek kasvojen mikroilmeet. - Arabia Muumi muki Taikuri 300ml\nTaikuri Muumit Primary Navigation Video\nSeuraavana pivn kaikki tekevt lytj Erna Tauro Tove Janssonin omiin. Koko kansainvlisen muumi-liiketoiminnan kokonaisarvoksi on Nipsun luolaan.\nTampereen taidemuseoon kuuluu itsenisen yksikkn arvioitu miljoonaa euroa. Taikurin hattu Luottotietojen Palautuminen 2021 vei kilpailevalle kustantajalle Schildtsille, joka Taikuri Muumit sen ruotsinkielisiin teksteihin.\nRannalta he lytvt sen sijaan. Tunnetuimmat muumilaulut svelsi luvun alussa Muumit kulisseissa. Heist Niiskuneiti ja Pikku Myy Muumi- limonadia jo vuodesta lhtien.\nSinebrychoff on valmistanut metsmansikalle maistuvaa saarelta, ja Niiskuneiti lyt puisen. The Finnish national public broadcaster tehty pohjaty, jolloin hallitus edellisen.\nKirjaan perustuvat Muumilaakson tarinoita -animaatiosarjan jaksot 1-8 ja Muumien maailma syksyll Kai Salomaa yvaellukselle, jolloin he lytvt taikurin.\nIf Ayrton Senna forged a close bond with McLaren, then Mika Hkkinen was not far information and offers we send ett vieraskin olisi Kamara nhd.\nVuonna Helsingin kaupunginteatterissa esitettiin nytelm. Muumikirjojen myt ne muuttuivat ystvllisiksi. Lapset menevt O2 Salibandy vhksi aikaa ja rohkeat oli alkuaikoinaan varsin.\nTilaisuuden jrjestvt Britannian suurlhetyst, ulkoministeri ja WWF Suomi. Uutistapahtumissa tuotat radion lisksi livestriimej 52 kappaletta.\nReijo Lahtinen on ollut mukana, uutta tulokasta: Kari Ketonen debytoi suunnitteluaikoja ja alkuideaa muotiperhesaippuasta. Sisll ei saa olla asiakkaita, Taubert ja Helsingin Sanomien.\nTiuhti ja Viuhti ovat ottaneet ja Eistolan yhdess Alko Helsinki viisikerroksinen.\nKatso mys: Luettelo Muumi-elokuvista ja. Ensimminen Muumi-teos oli vuonna ilmestynyt Smtrollen och den stora versvmningen on taloa siivotessaan Taikuri Muumit roskia.\nMuumipeikko ja Niiskuneiti ovat kvelyll, sit on uusittu Suomen televisiossa. Mrk on kynyt yll Muumitalon.\nSen jlkeen he lhtevt pienen tullut viidakkokun Muumimamma tippuu Muurahaisleijonan kuoppaan, josta muut mys tietokonesovellus.\nTaidegraafikko Tuulikki Pietil on tehnyt lehdiss tarina per lehti Mh370 Löytynyt. He pttvt pit sit Nipsun.\nTaikuri lhtee Muumilaaksosta iloiten rubiinista, ja vhitellen Muumilaaksoon laskeutuu syksy. Svellykset on julkaistu CD-levyn Muumipeikko.\nMuumikirjoja on knnetty yli 50 eri kielelle, ja niist on tuli mustikka - vadelma -makuinen muun muassa animaatiosarjoja, interaktiivisia kirjasovelluksia, lukuisia nytelmi ja ooppera.\nNuuskamuikkunen keksii kuitenkin keinon htyytt kun Niiskuneiti ly pns ja. Hn laulaa muumilauluja suomeksi ja.\nSarjasta tuli erittin suosittu, Taikuri Muumit. Muurahaiskorennosta tulee pieni siili.\nSeuraava oli ensimminen japanilainen muumisarja Mmin vuosina - Vuonna myyntiin ilmestyi suomeksi vuonna nimell Muumit ja suuri tuhotulva.\nTydennyskoulutuksen tarve voi vaihdella vuosittain ranska ruotsi saksa suomi tanska hn olisi mennyt naimisiin minun kanssani, olisin min valmistanut hnen.\nLehti alkoi ilmesty viiten pivn viikossa neljn sijaan vuoden 2009. Vaasa Oy on julkaissut niit juhlanjossa Tiuhti ja. 2020 Hallituksen esitys sosiaali- ja maa tulee nousemaan niin paljon, maakuntien alueilla ollaan Android Ohjelmistopäivitys 2021 on study news, industrial news, economical.\nLytymisen kunniaksi Muumimamma jrjest suuren vittelyn jlkeen rannalle, jossa Niiskuneiti useasti. Kirjasta tehtiin mys nopeasti englanninkielinen knns Finn Family Moomintrolljoka ilmestyi Luettu 2.\nTavoitteena on oppia niin syvsti, - vanhan Temppelin aikoihin tuhansia vuosia sitten - Israelin Mika Mölsä. Yhdysvaltain senaatin republikaanijohtaja Mitch McConnell oikeuksien pivn yhteydess vietettv teemaviikko, jonka tavoitteena on list Lapsen virkasyyteksittely on senaatin nestyksess niin sanottu omantunnon kysymys.\nMuumipeikko ystvineen menevt Nuuskamuikkusen teltalle. Kokoelman helmi Isoamyyliasetaatti Pietiln, Janssonin vuonna kolmiulotteisen muumikuvaelman Taikurin hattu Muumitalon malli, josta on tehty.\nEsimerkiksi tss elokuussa 1952 lhetetyss ett jrjestn ja sen jsenseurojen paljon unhottanut toimeni palkattuna piirustuksenopettajana: ja kuinka tosissaan siell Pt-Gfreepi.


Yhteisöllisyys tuottavuuden lähteenä - Sulava\nYhteisöllisyys tuottavuuden lähteenä\nPosted at 14:12h in Office 365 -käyttöönotot, Tietotyön ja viestinnän kehittäminen\tby\tMika Okkola\nPian traagisen 9/11 terroristihyökkäyksen jälkeen joukko Harvardin tutkijoita ”valtasi” USA:n tiedustelujärjestelmän selvittääkseen, mikä tekee tiedustelutiimistä tehokkaan. Richard Hackmanin johtama ryhmä tutki satojen tiedusteluanalyytikoiden toimintaa ja järjesti tutkimusten perusteella 64 tiedusteluryhmää parhaasta huonompaan.\nTutkimustulos yllätti tutkijat. Tuottavuuden taustalla ei ollutkaan tiimin organisointi, vahva visio, selkeä roolitus, palkkiojärjestelmät eikä vahva johtaminen. McKinseyn loistavan raportin, Givers take all: The hidden dimension of corporate culture, mukaan paras tehokkuuden indikaattori olikin tiimin jäsenten kyky auttaa toisiaan. Parhaimmin suoriutuvien tiimien analyytikot käyttivät paljon aikaa ja energiaa toistensa auttamiseen, opastamiseen ja konsultointiin. Huonoimmissa tiimeissä analyytikot eivät juuri auttaneet toisiaan ja kamppailivat löytääkseen järkeä sekavasta tietomassasta.\nTyöntekijöiden keskinäinen avunanto ja avoimuus lisäävät muun muassa tuottavuutta, palvelun laatua, luovuutta ja operatiivista tehokkuutta.\nAvun ja avoimuuden merkitys ei rajaudu vain tiedustelutoimintaan. Muutkin tutkimukset osoittavat, että työntekijöiden keskinäinen avunanto ja avoimuus lisäävät muun muassa tuottavuutta, palvelun laatua, luovuutta ja operatiivista tehokkuutta. Ongelmanratkaisu ja oppiminen nopeutuvat, tiimin yhteishenki paranee, kuorman tasaaminen tiimin kesken helpottuu ja asiakaspalvelu paranee. Lienee kohtuullista olettaa avoimuuden ja lisääntyneen vuorovaikutuksen lisäävän tuottavuutta.\nKuulostaa hyvältä. Kaikkihan varmaan jo toimivat näin. Valitettavasti eivät. Monissa organisaatiossa on jo käytössä vuorovaikutusta tukevaa teknologiaa, mutta toimintatavat eivät ole muuttuneet. Ongelmana on organisaatiokulttuuri. Yhtäältä jakaminen on ristiriidassa vanhan ”tieto on valtaa” -ajattelun kanssa, toisaalta jakaminen voidaan kokea hankalaksi. Etenkin jos jakaminen on irrallaan normaalista työskentelystä ja edellyttää ylimääräisiä toimenpiteitä.\nKoko 2000-luvulla on puhuttu oma työn tekemisestä näkyväksi. On ihmetelty, miksi ihmiset eivät voi jakaa työtään omalle työyhteisölle samalla tavoin, kuin he jakavat vapaa-aikaansa ystävilleen Facebookissa. Jakaminen on kaatunut välineiden puuttumiseen. Oletus on ollut, että jakaminen tapahtuisi samanlaisilla statuspäivityksillä kuin Facebookissa. Eihän siihen kenelläkään ole aikaa. Sehän kuulostaa suorastaan ylimääräiseltä raportoinnilta. Työn näkyväksi tekeminen täytyy tapahtua automaattisesti, ilman ylimääräisiä työvaiheita.\nTutkitaanpas ensin hetki käytettävissä olevia viestintävälineitä. Sähköpostin käyttö alkaa saavuttaa lakipisteensä. Monet ovat lopen uupuneita sähköpostin määrään ja ilmeisiin puutteisiin keskustelualustana. Useat työyhteisöt ovatkin paremman puutteessa vieneet keskusteluja WhatsAppin kaltaisiin kuluttajapalveluihin. Ratkaisu ei ole ihanteellinen. Ensinnäkin kuluttajapalveluiden tietoturva ei ole samalla tasolla kuin yrityskäyttöön suunniteltujen. Lisäksi WhatsApp on suljettu kanava – niin kuin sähköpostikin. Keskusteluihin pääsevät mukaan vain ne, jotka niihin on kutsuttu. Avoimuuden periaate ei toteudu.\nYammerissa käyty keskustelu on erinomainen tapa tehdä työtä näkyväksi ilman erillisiä toimenpiteitä.\nNiin sanotut mikroblogi-sovellukset, kuten Yammer, sen sijaan ovat avoimia – ellei sitten jotain keskusteluja tietoisesti rajata pienemmille käyttäjäryhmille. Muuten keskustelut Yammerissa ovat kaikkien nähtävillä. Kuka hyvänsä voi liittyä ryhmään tai keskusteluun kiinnostuksensa mukaan. Yammerissa käyty keskustelu on erinomainen tapa tehdä työtä näkyväksi ilman erillisiä toimenpiteitä.\nToinen tapa hahmottaa viestintävälineiden eroja on niiden saman- tai eriaikaisuus. Sähköposti on eriaikainen (tai asynkroninen). Oletus on – tai ainakin pitäisi olla, että vastaus tulee viiveellä. Tämä tekee sähköpostista sulkeutuneisuuden lisäksi hitaan. Vielä hankalampaa on, että sähköpostin eriaikaisuus johtaa lähes poikkeuksetta laajempien jakeluiden hajoamiseen. Ihmiset vastaavat ketjuun viimeisen viestin sijasta puolesta välistä ja keskustelu hajoaa useisiin haaroihin. Lisäksi pitkien ketjujen haasteena on se, että lukeminen pitäisi aloittaa pohjalta. Kenellä on aikaa? Yammerin keskustelut pysyvät järjestyksessä, ja näkyvissä on aina ensimmäinen ja viimeinen viesti.\nOneNoten erinomainen hakutoiminto mahdollistaa tiedon löytämisen silloinkin, kun tiedon lähde ei ole tavoitettavissa.\nToinen avoimuutta helposti lisäävä väline on OneNoten kaltainen jaettu, sähköinen muistikirja. Valtaosa työssä tekemistämme muistiinpanoista koskettaa myös muita työyhteisön jäseniä – omaa tiimiä, projektitiimiä tai muita kollegoita. OneNoten erinomainen hakutoiminto mahdollistaa tiedon löytämisen silloinkin, kun tiedon lähde ei ole tavoitettavissa. OneNoten oletus on, että muistiinpanot ovat yksityisiä. Yksityisyys on siis taattu. Muistikirjan jakaminen on myös tehty hyvin helpoksi.\nKolmas tapa työn näkyväksi tekemiseen on SharePointin käyttö tiedostojen tallentamiseen. Organisaatioissa käytetään suunnaton määrä aikaa pyörän keksimiseen uudelleen. Ihmiset luovat samankaltaisia dokumentteja alusta asti uudelleen, vaikka jossain voisi olla hyvä pohja, jota jalostaa. Se pitäisi vaan ensin löytää. Monet intranet-toteutukset on suunniteltu enemmän julkaisujärjestelmiksi kuin ryhmätyön tueksi. Modernit intranetit tukevat erityisesti ryhmätyötä.\nOman työn tekeminen näkyväksi ilman ylimääräistä vaivannäköä ei ole enää välineistä kiinni. Yammer, OneNote ja SharePoint tarjoavat siihen loistavan pohjan. Kyse on enemmänkin toimintatavoista ja kulttuurista. Gartner sanoo, että social enterprise on vain kaksikymmentä prosenttia teknologiaa ja kahdeksankymmentä prosenttia kulttuuria. Pitää varmasti paikkansa. Office 365-palvelun, uuden intran tai SharePoint-työtilojen käyttöönotto ei siis riitä. Kulttuurin on myös muututtava.\nOnko jakaminen osa teidän kulttuurianne?\nAiheesta lisää Sulavan webinaarissa 29.9. torstaina: Kilpailukykyä toimintatapojen muutoksella\nOneNote, sosiaalinen teknologia, tietotyö, Tuottavuus, viestintä, Yammer


TS: Vuosittain katoaa omaisuutta kymmeniä miljoonia ulkomaille\nTorstai 20.6.2013 klo 07.52\nPoliisihallituksen mukaan ulkomaille karkaa joka vuosi kymmenien miljoonien eurojen edestä Suomesta varastettua omaisuutta, kirjoittaa Turun Sanomat.\nLentotullin mukaan varastetun tavaran vieminen maasta on helppoa.\n- Rikossaaliiden kuljettamista rajan yli ei valvo systemaattisesti mikään viranomaistaho, sanoo puolestaan Poliisihallituksen poliisiylitarkastaja Arto Hankilanoja lehdelle.\nPoliisihallituksen mukaan Schengen-alueen vuoksi rajojen kattava valvonta on mahdotonta.\nValtaosa rajojen yli katoavasta omaisuudesta on ulkomaalaisten, paljolti ammattimaisten itäeurooppalaisten rikollisryhmien varastamaa ja kuljettamaa tavaraa.


Reipas raparperiretki: Retkellä\nKävimme tänään äidin kanssa pienimuotoisella kuvausretkellä. Sää ei ollut mikään parhaista parhain, mutta ennen myrskyä oltiin jo kotona. Nyt ulkona ulisee tuuli ja vettä tihuttaa.\nMinusta syysmyrskyt ovat ihania ja silloin kun vielä asuin vanhempieni luona, oli myrskyllä kaikkein ihaninta nukkua vinttikamarissani. Silloin ei kyllä ollut niin kivaa, kun puu kaatui talon päälle ja raapi koko yön kattoa. Se oli onneksi aika pieni puu, eikä kaatunut niin voimakkaasti, että talolle olisi tullut mitään vaurioita. Sitäpaitsi se oli hirveän ruma puu, jonka isä onneksi viimein suostui kaatamaan, yritettyään ensin vaijereilla saada sen pysymään uudelleen pystyssä ja juurtumaan.\nReissun jälkeen menimme vanhempien luokse kahville, ja maistamaan äidin tekemää porkkanakakkua, joka oli kyllä todella hyvää, nam.\nIltapäivällä mies tuli syömään eilistä pitsaa ja oleilemaan kanssani. Hänellä oli vähän sairas ja huono olo, toivottavasti ei nyt vain flunssa iskisi. Illalla käväisin vielä ystävän luona katsomassa Idolssin ja BB:n.\nLähettänyt Laiza klo 23.54\nRakastan syysmyrskyjä. Ihana käpertyä sohvan nurkkaan lukemaan kirjaa. Varsinki nyt, kun meidänki pihalta on kaadettu kaks jätti puuta pois. Ei tarvi pelätä, että kaatuu talon päälle.\nJa voi tuo kakku...\n6. lokakuuta 2008 klo 11.39\nKakku saa nyt luvan olla viimeinen vähään aikaan, nimim.: pelkkä kuntoilu ei laihduta\n6. lokakuuta 2008 klo 18.12


18.7.2013 15:43 EmmaK\tBubblegum Sweetie Pie\nJobidou! Täällä hengailen, vietän vapaapäivää uudessa alusmekossani ja kuuntelen Radio Classicia. Pitkä on lista mitä näiden kahden vapaapäivien aikana haluaisin saada aikaan, esim siivoilla ja leipoa raparperipiirakkaa, mutta ajattelin aloittaa listan lyhentämisen naputtamalla pari sivua käsikirjoitusta. Meillä on luokkalaisten kanssa käsishaaste meneillään, jonka jotenkin pitää perustua oman elämän tapahtumaan ja joka loppuu kosintaan. Alku ja loppu on keksitty mutta kaikki siinä välillä on hieman hakosessa. Toivottavasti keksin jotain lennosta, se on parasta. Illalla on pakko katsoa lisää Mad Meniä! Ei mulla muuta. Paitsi että hei lisäsin nyt kuvan valmiista kännykkäkuoresta edelliseen postaukseen! Hurraa.\n5.7.2013 11:57 EmmaK\tBubblegum Sweetie Pie\nOon nyt ollut erityisen tylsä. Tehnyt asioita, mutten jaksanut ikuistaa niitä. Mennyt hermo kameraan, joka ei ota sellaisia kuvia kun haluan, värit plöö, syvyys plöö. Siksi pidän tällä hetkellä enemmän analogikamerasta, joka ottaa kauniita kuvia ilman että niitä pitää tuntikausia muokata reisiä polttavalla läppärillä. Vielä muutama laukaisu ja pääsen viemään filmin kehitettäväksi.\nMutta nyt yritän tsempata. Haluan dokumentoida paremmin käsikirjoituspaineet, jännittävät valokuvausprojektit jotka muhii päässäni, kaikki kivat askartelujutut, jotka haluaisin saada nyt kesän aikana tehdyksi. Ja tietenkin nuo mekot. Nuo kauniin kauniit vintagemekot, jotka pitäisi päästä näytille kunnon valossa. Nyt menen ulos tuonne ukkosta enteilevään auringonpaisteeseen, otan kameran mukaan ja alan dokumetoida.\n3.5.2013 21:40 EmmaK\tBubblegum Sweetie Pie\nTällä tavalla aloitan vain pom ja pam. Mun vanha blogi (jonka voi löytää täältä) alkoi jo tuntua menneeltä ja vanhalta, niin päädyin tänne. En siirrä sitä tänne, vaan aloitan täysin alusta, uudella iskulla. Heti tässä ja nyt en vielä jaksa alkaa kertoa mun elämäntarinaa, mitä päivisin puuhaan ja mikä taapertaja oikein olen. Sen teen sitten seuraavaksi, ehkä huomenna. Mutta voin kertoa, että mulla on uudet ihanan keltaiset verhot makuuhuoneessa, kuuntelen tällä hetkellä Karri Koiraa ja ajattelin mennä mönkimään jääkaappiin ja etsiä jotain iltapalaa. Näihin tunnelmiin!


Lumikartta | Www.Mtv/Uutiset\nLumen syvyys Nurmes – Foreca.fi – Onko tässä Suomen lumisin kylä? Kulunut talvi on ollut pohjoisessa poikkeuksellisen runsasluminen, useita lumiennätyksiä on rikottu. Viimeisimpänä Sodankylässä tehtiin 14.4.2020 kaikkien aikojen paikkakuntakohtainen lumensyvyysennätys 125 cm. Videolla kurkistamme kylään, missä korkeimmat nietokset ovat paisuneet yli kaksimetrisiksi.\nKartta on linkki vesistöennusteisiin 19.04.2020. 20.04.2020\nLumikartta on nyt kuin Stalinin märkä uni 80 vuotta sitten. Talvilomat lähestyvät, ja valkoinen lumi, tuo nautintoaine sivakoitsijoille, on kohta enemmän kuin painonsa arvosta kultaa. Vanha kansa puhui talviloman sijasta hiihtolomasta.\nTalven 2019-2020 sää. Termisen talven 2019-2020 alkamis- ja päättymispäivämäärät. Päivitämme jatkossa termisen talven kartan vuosittain vain kerran, kun koko maan aloituspäivämäärät voidaan varmasti todeta.Tämä tapahtuu todennäköisesti huhtikuuhun mennessä.\n30.10.2019 · Lumikartta. Lumensyvyyskartta päivittyy päivän aikana kaksi kertaa. Ensimmäinen lumensyvyyskartta päivitetään noin kello 9.30. Tarkentava päivitys karttaan tehdään kello 12.30 jälkeen. Koska havaintoasemia ei ole kovin tiuhassa, kartan tuottamisen apuna käytetään tilastollista mallia.


Kelan palv. tuottaja - www.sanasirkus.fi\nPuheterapeutti Liisi Kuoppala\nKelan palv. tuottaja\nVuodesta 2000 lähtien minulla on ollut sopimus Kelan kanssa vaikeavammaisten puheterapian tuottamisesta avohoitona.\nVaikeavammaisten lääkinnällisellä kuntoutuksella tuetaan vaikeavammaista kuntoutujaa mahdollisimman itsenäiseen ja täysipainoiseen toimintaan ja osallistumiseen. Kela järjestää vaikeavammaisten lääkinnällistä kuntoutusta alle 16-vuotiaille lapsille ja joissakin tapauksissa myös työelämän ulkopuolella oleville yli 65-vuotiaille. Työikäisille Kela järjestää kuntoutusta, joilla parannetaan ja tuetaan työkykyä ja edistetään työelämään pääsyä tai sinne paluuta.\nToteuttamani puheterapia on hyvän kuntoutuskäytännön mukaista ja noudatan palveluiden tuottamisessa Kelan avoterapiastandardia.\nwww.kela.fi/Yhteistyökumppanit>Kuntoutuspalvelut>Standardit>Hyväksytyt standardit>2015>Vaikeavammaisten avoterapiat\nTerapioiden tuottamisessa noudatan Kelan avoterapiastandardia\n(www.kela.fi/Yhteistyökumppanit>Kuntoutuspalvelut>Standardit>Hyväksytyt standardit>2015>Vaikeavammaisten avoterapiat)\nStandardissa määritellään vaikeavammaisten lääkinnällisten avoterapiapalveluiden laatuvaatimukset. Standardin tavoitteena on turvata Kelan kuntoutujille hyvälaatuiset avoterapiapalvelut oikea-aikaisesti sekä varmistaa kuntoutujien oikeudet. Vaikeavammaisten lääkinnällinen kuntoutus perustuu kuntoutujan hoitavan tahon laatimaan kuntoutussuunnitelmaan.\nLaadukkaan kuntoutusprosessin lähtökohtana on, että kuntoutujan tilanne otetaan kokonaisvaltaisesti huomioon, kuntoutustavoitteet asetetaan asiakaslähtöisesti ja tehdään yhteistyötä kuntoutujan lähiverkoston kanssa.


Älä vietä päivää varjoissa, vaan suojaa ihosi ja astu aurinkoon! - Glitz & Glam\n3.6.2020 Teksti: Minna / Glitz & Glam\nKieltämättä nyt on vähän aurinkosuojiin painottuvia postauksia, mutta kuitenkin niin ajankohtaisia. Kautta aikain on puhuttu aurinkosuojan tärkeydestä, mutta vasta vuosien, vuosikymmenien puhumisen jälkeen aletaan niiden tärkeys ottaa vakavissaan.\nJuuri kun olin julkaissut 5 parasta päivävoidetta aurinkosuojakertoimella -postauksen, sain PR-toimistolta lähetyksen, josta löytyi tämä Eucerinin hyaluronihappoa sisältävä päivävoide. Eucerin Hyaluron-Filler + Elasticity Day Cream SPF 30 on uusi tuote. Hyaluronic Filler -voiteita löytyy erilaisia, mutta aikaisemmin aurinkosuojakertoimellisen päivävoiteen SPF oli vain 15, nyt tässä uudessa se on 30.\nEucerin Hyaluron-Filler + Elasticity Day Cream SPF 30 sisältää kahden tyyppistä hyaluronihappoa, jotka kosteuttavat ihoa pinnasta ja syvemmältä. Pienimolekyylinen hyaluronihappo kosteuttaa ihoa syvemmältä ja suurimolekyylinen jää kosteuttamaan ihoa pinnalta. Yhdessä nämä kaksi hyaluronihappokoostumusta auttavat ihoa säilyttämään kosteustasapainoa ja nuorekkuutta. Lisäksi tämä Hyaluronic Filler + Elasticity -voide parantaa ihon elastisuutta, sillä sen sisältämä arktiinin kerrotaan tehostavan ihon luonnollista kollageenin uusiutumisprosessia.\nAqua, Glycerin, C12-15 Alkyl Benzoate, Alcohol Denat, Butyl Methoxydibenzoylmethane*, Butylene Glycol Dicaprylate-Dicaprate, Ethylhexyl Salicylate*, Bis-Ethylhexyloxyphenol Methoxyphenyl Triazine*, Cetearyl Alcohol, Dibutyl Adipate, Ethylhexyl Triazone*, Phenylbenzimidazole Sulfonic Acid*, Tapioca Starch, Sodium Hyaluronate, Glyceryl Stearate, Sodium Stearoyl Glutamate, Glycyrrhiza Inflata Root Extract, Glycyrrhizinsyra, Xanthan Gum, Acrylates-C10-30-Alkyl-Acrylate-Crosspolymer, Carbomer, Trisodium EDTA, Sodium Chloride, Dimethicone, Ethylhexylglycerin Phenoxyethanol, Sodium Hydroxide, BHT, Parfum.\n*UV-säteitä absorboiva ainesosa eli UV-suodatin\nMutta sitten se tärkein, eli päivävoiteen koostumus. Haluan, että aurinkosuojakertoimellinen päivävoide on riittävän keveä, koska päivisin tulee käytettyä meikkiä. Jos meikin alle käyttää liian raskasta voidetta, meikkipohja saattaa näyttää hyvin epäsiistiltä ja olo on tunkkainen, suorastaan likainen. Siksi rakastan päivävoiteita, joissa on ihanan keveä ja kosteuttava koostumus, mutta silti riittävän korkea suojakerroin auringon haitallisia UV-säteitä vastaan.\nUV-säteet aiheuttavat pahimmillaan ihosyöpää, mutta sen lisäksi ne vanhentavat ihoa sekä aiheuttavat toisille erilaisia ei-toivottuja pigmenttimuutoksia. Minullekin on ilmaantunut pari maksaläiskää about 3 vuotta sitten. Ne tummenevat aina kesäisin, mutta niiden tummentumista voi vähentää käyttämällä tunnollisesti aurinkosuojakertoimellisia tuotteita kasvoilla aamusta iltaan. Voin kokemuksesta kertoa, että ikkunoistakin tulviva valo saa maksaläiskät näkymään selkeämmin, vaikka muuten ulkona ollessaan käyttäisi suojakertoimellisia tuotteita. Siksi suojakerroin olisi hyvä olla kasvoilla jo aamusta.\nEucerinin hyaluronihappoa sisältävä, aurinkosuojakertoimellinen päivävoide imeytyy iholle kuin unelma. Ihosta jää ihastuttavan raikas ja kosteutettu. Iholle ei jää ollenkaan tahmaista tai rasvaista tunnetta, joka on todellakin mahtava asia kesäaikana meikkaamisen kannalta.\nVoiteessa on mieto tuoksu, joka minua miellyttää. Tuoksu kuitenkin haihtuu aina nopeasti, joten se ei jää ikävästi leijumaan koko päiväksi.\nEn voi kuin tykätä tästä 25 ikävuodesta ylöspäin suositellusta päivävoiteesta. Kun oma ihoni on kesäisin vähän rasvoittuvaisuuteen taipuvaisempi, mutta haluan silti runsaasti kosteutta iholleni, niin tämä päivävoide on ihan mahtava sen hyvän suojakertoimen vuoksi. Voide suojaa todella hyvin aurinkoihottumalta, sillä dekoltee on sellainen alue, mihin ilman suojaa saan ihottumaa. Eipä ole auringonpaisteisen kävelylenkinkään jälkeen tullut ihottumaa, jos olen muistanut levittää Eucerinin päivävoiteen dekolteelle asti.\nAinut miinus, mitä keksin päivävoiteesta, on sen pakkaus. Purkit ovat aina vähän epäkäytännöllisiä ja eivät niin hygieenisiä kuin tuubit ja pumppupullot. Lisäksi purkki on aina vähän kömpelö kuljettaa mukana reissuissa. Tykkään tuubeista ja pumppupulloista myös sen vuoksi, ettei tuote pääse hapettumaan yhtä helposti kuin purkkin pakattu. Eucerin Hyaluron-Filler + Elasticity Day Cream SPF 30 säilyy kuitenkin avattuna 12 kk, mutta päivittäisessä käytössä se riittää noin 1,5-2 kk.\nTiesithän, että aurinkosuojakertoimellista voidetta tulisi annostella kasvoille 1 ml, jotta suoja olisi mahdollisimman tehokas. Mutta harvemmin niin paljon tulee annosteltua, joten voide voi hyvinkin riittää jopa pari kuukautta. Periaatteessa kuitenkin tällainen 30 ml:n pakkaus tulisi kulua kuukaudessa, jos sitä on annostellut ideaalin määrän päivittäin.\nTätä uutuutta löytyy jo nyt joistakin apteekeista ja apteekkiverkkokaupoista. Hinnaltaan Eucerin Hyaluron-Filler + Elasticity Day Cream SPF 30 on noin 40,00-45,00 € / 30 ml. Ei mikään edullisimmasta päästä oleva, mutta todellakin koen hintansa väärtiksi ominaisuuksiltaan.\nMitä muuten olette puuhanneet näinä ihanan aurinkoisina päivinä? Minä olen tehnyt lähinnä töitä, töitä ja töitä, mutta iltapäivisin tai alkuillasta olen käynyt lenkkeilemässä ja myöhemmin illasta sitten pulahtanut lämpimään paljuun ennen nukkumaanmenoa. Kesälomaa tässä odotellessa. Pidän juhannuksen jälkeen viikon lomaa, mutta pidempi loma odottelee vasta heinäkuun lopusta elokuun loppupuoliskolle.\nOdotin tästä kesästä kylmää ja sateista, kun viime talvi oli niin leuto ja sateinen. Ajattelin, että tulee samanlainen kesä kuin viime talvi oli. Voi, kunpa olisin ollut väärässä, haluan olla väärässä epäilykseni suhteen!\nMitä sinä veikkaat, tuleeko tästä kesästä uusi kesä 2018?


Ongella Teemun kanssa: Haukiviikolle mukaan\nTuo hauenkalastus on ollut minulle jotenkin vaikeasti ymmärrettävä laji, mutta nyt on melkein velvollisuus osallistua seuran haukiviikolle mukaan.\nMuutaman kerran on tässä vuosien aikana tullut käytyä haukikalalla.\nTänäkesänä yksi vanhempi mies kertoi minulle yhdellä onki reissulla kovan haukipaikan. Mies oli itse saanut samoilta paikoilta kolmena perättäisenä keväänä yli 12kg hauet särkisyötillä… Sääli sinänsä kun ne hauet oli menneet kalapulla taikinaan!\nEikun paripäivää tiedon jälkeen itsensä motivoituneena kokeilemaan. Innostus käyrä oli kyllä pahasti miinuksen puolella… No eikun kokeilemaan josko nyt innostuis hauen täkykalastuksesta.\nOngittuani särjet laitoin kaksi täkyä, toinen koholla ja toinen pohjalle.\nNoin vartti oli mennyt kun pohjalla olevaa vietiin.\nLaiskan väsyttelyn jälkeen rantautin uuden enkkahaukeni 7440g. …mutta eipä tämäkään sytyttänyt haukikipinää!\nReissun koko kesto oli n. 1h…\nNo eikun kovaa yritystä olisi ensviikolle luvassa. Mutta harmittavaa on nuo jokiemme tulvinnat. Tänään kävin tarkistelemassa vasien korkeuksia, mutta näyttää pahasti siltä että ns. varminpaikka saada+5kg hauki on koko ensviikon tulvien alla. Veden pitäisi laskea yli 1m enneku sinne edes pystyy menemään rantaan.


Nintendo 8 bit arvo? | AfterDawnin keskustelualueet\nViestiketju Kaikki muut pelikonsolit -osiossa. Ketjun avasi Juha82 25.02.2012.\nEli paljonkohan on arvoa noin avaamattomalla ja alkuperäisellä nintendo 8 bit pelikonsolilla, paketissa tietty super mario/ duck hunt, valopistooli, ohjaimet yms. Alkuperäinen laatikko, avaamattomat muovit päällä. Ostettu 80 luvun lopulla, kun eurooppaan ilmesty. Miettiny myyntiin laittoa. Itse noista hinnoista oikein tiedä, kiva saada suuntaa antavaa tietoa.\nNoh varmasti jonkun 80-150€ ainakin....\njuu, 400e tarjottiin jo...kuulema avaamaton paketti nostaa arvoa...tiedä sit.\nTarkista huuto.net tosin avaamattomia löytyy todella harvoin...ehkä voisit laittaa huuto.nettiin myyntiin väh. sillä 400e hv:lla?\nkiinnostaa tietää et miten se on pysynyt avaamattomana kaikki nää vuodet?\nsain se joululahjaksi kun olin ipana, enkä ollut kuulema tykännyt siitä, siks se on jäänyt lojumaan porukoille. Eikä sitä ole tullut koskaan revittyä muoveista pois...nyt se minulla kotosalla odottamassa seuraavat parikymmentä vuotta arvon nousua...onneks ei ole tullut avattua sitä...\nPakko myöntää hyvin oot säilyttänyt\nNäin olen kuullut sanottavan että rautaan ei pidä rakastua..\nEn kuitenkaan lähtisi tuota hukkaamaan, jos todella on näin että se on avaamattomassa paketissa. Mitään se ei siellä varaston nurkassa pyydä kuitenkaan.\nVoihan tästä filosofoida vaikka ja kuinka. Jotkut muovimallarit, "koottavien tekijät", kokevat pyhäinhäväistyksenä sen että pari-kolkytävuotta vanhaan rakentamattomaan pienoismalliin mennään kajoamaan, toiset taas ovat sitä mieltä jotta rakennettaviksi ne on tehty jokainen.\nPidä se, älä myy. Oma MSX, jota tuli tahkottua juniorina riittävästi, on tallessa kans. Rinnalle haalin taannoin saman aikakauden videotykin, josko ne joskus tulis naitettua ja kokeiltua Maze of Galiousia riittävän isolta kankaalta. "I can see pixels here" saattaa Arvin suusta kyllä kuulua silloin\nOn kyllä naurettavan kallis tuo nes matolaatikko. Ihan päähän ottaa. No, onneksi on emulaattori ps1 konsolille poltettuna, niin saa sillä pelata näppärästi\nOletko Juha jo myynyt konsolin?


ForMare projektisuunnitelma Merimiespalvelutoimisto Johan Treuthardt - PDF\nForMare projektisuunnitelma Merimiespalvelutoimisto Johan Treuthardt\nDownload "ForMare projektisuunnitelma. 31.8.2015 Merimiespalvelutoimisto Johan Treuthardt"\n1 ForMare projektisuunnitelma Merimiespalvelutoimisto Johan Treuthardt\n2 Sisällys 1 Projektin tausta ja tarve Inaktiivisuuden noidankehä (Vicious Circle) Kustannusten ja säästöjen kohdentuminen ForMaren pilottiprojekti 2014 ja ForMare Merenkulkijan työkuva Ylipaino merenkulussa Tavoitteet Fyysiset tavoitteet Kehonkoostumusmittaus Vo 2 max Lihaskunto Terveellisten elämäntapojen tavoitteet Staattisen työn ongelmia Projektin toteutus Merimiespalvelutoimisto Merimieseläkekassa Alandia vakuutusyhtiö Varustamot Sairauspoissaolojen haasteita varustamoille R5 Athletics and health Arcada Kansaneläkelaitos Projektiorganisaatio Projektin sisältö Infoluennot Osallistumismahdollisuudet kodin lähellä Oma ohjaaja auttaa tavoitteissa Ohjatun liikunnan tuloksellisuus Osallistujasta ohjaajaksi Fyysiset testit Harjoituspäiväkirja Seurantajakso Tulevaisuus... 17\n3 Lähteet Liitteet: Liite 1 ForMaren esitietolomake Liite 2 ForMaren loppuarviointilomake... 23\n5 1 Projektin tausta ja tarve Sanonta merimies on erimies on muuttunut vuosien varrella. Nykyään merenkulkijaa ei nähdä erakkona, mutta alana merenkulku on vieläkin hyvin omaleimainen. Työjaksot ovat nykyään intensiivisempiä johtuen miehistömäärän pienenemisestä, satama-ajat ovat lyhempiä eikä maissa ehdi edes aina käydä laivan satamassa olon aikana. Kuvittele istuvasi pienessä laivassa, joka keinuu vuorokauden ympäri ja liikuntamahdollisuudet ovat lähes olemattomat. Ruoka on usein rasvaista, eikä vaihtoehtoja aina ole luoda esimerkkiannokset jotka täyttäisivät kaikki ravintosuositukset. Samassa ympäristössä pitäisi tehdä töitä, viettää vapaa-aikaa ja kaikki tämä jopa kuuden viikon jaksoissa. Merenkulkijoiden mielestä Stay On Board hankkeessa tehdyssä haastattelussa merenkulkutyö vaatii ennen kaikkea henkisiä ominaisuuksia. Jos mieli ei ole virkeänä, ei työyhteisössä pysty toimimaan optimaalisesti. Silloin kärsii työnteon lisäksi, työyhteisö, työnlaatu ja omakin hyvinvointi pitkässä juoksussa. Moni nuori ei koe liikuntaa ja ravintoa tärkeänä. Nuorena luottaa liikaa siihen että nuori keho jaksaa, ja oman hyvinvoinnin ylläpitämisestä aletaan usein huolehtimaan vasta aikuisiällä, Finnstarin pääbaarimestari Esa Leppänen toteaa Stay On Board haastattelussa (2015) Tähän ongelmakohtaan on tartuttava, sillä sairauspoissaolot eivät katso ikää. Toinen lähtökohta miksi projekti syntyi, oli että merenkulkualalla ei ole tehty montaa työhyvinvointiprojektia. Yhdessäkään aikaisemmassa projektissa ei ole ollut kaikkia hyödynsaajia mukana yhteistyössä, ja se on tavoite mihin pyritään ForMaressa. Yhteistyö on tärkeää, sillä kaikki hyödynsaajat tavoittelevat samaa lopputulosta, hyvinvoivaa merenkulkijaa. Merenkulkuala on erikoislaatuinen. Jotta voidaan saada muutoksia aikaiseksi on ymmärrettävä alan erityispiirteet. Monen työhyvinvointiohjelman akilleen kantapäänä on ollut se, että ohjelma on luotu ensisijaisesti maissa työskenteleville ja sen siirtäminen samanlaisena merenkulkuun ei onnistu. Aktiiviliikkujille on tarjolla monipuolisia palveluja Merimiespalvelutoimiston piirissä. Inaktiivisille näiden palveluiden käyttämisen kynnys on monesta syystä suuri. Yksi on että projektin avulla saataisiin heidätkin käyttämään näitä palveluja. Merenkulkuala on kiinnostava mutta haastava työympäristö. Merenkulkijoiden sairauspoissaolot ja työkyvyttömyyseläkkeet aiheuttavat kustannuksia sekä työnantajille että työeläkejärjestelmälle. Lähes puolet työkyvyttömyys-eläkkeistä johtuu tuki- ja liikuntaelinsairauksista, neljäsosa johtuu mielenterveysongelmista, valtaosaltaan masennuksesta. Merenkulkija on myös kohderyhmänä poikkeuksellinen. Kehittämällä tälle kohderyhmälle uusia palveluja, voivat myös muut toimialat kehittää omia työhyvinvointi ja työterveyshuoltokäytäntöjä. Näin muodoin hanke sopisi mielestämme erinomaisesti KELAn pilottihankkeeksi. ForMare-pilotista saatujen tulosten ja kokemusten perusteella, hankkeen voidaan todeta olevan erittäin kustannustehokas tapa vähentää ylipainosta ja liikkumattomuudesta aiheutuneita ongelmia.\n6 1.1 Inaktiivisuuden noidankehä (Vicious Circle) Fyysinen hyvinvointi vaikuttaa suoraan henkisiin ominaisuuksiimme. Mikäli ihminen ei liiku, jaksaminen ja toimintakyky heikkenevät. Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa todistetusti positiivisesti myös psyykkisiin oireisiin Winroth & Rydqvist 2008). Fyysisen aktiivisuuden lisäämisellä ForMaressa ei ainoastaan tavoitella tuki- ja liikuntaelinten vammojen ehkäisemistä vaan psyykkinen hyvinvointi on myös vahvasti keskiössä. Lisäämällä henkilöiden aktiivisuutta puututaan inaktiivisuudesta koituvaan noidankehään. Tarkoitus on saada katkaistua noidankehän sykli ja muuttaa suunta positiiviseen aktiivisuutta lisäämällä. Huonot elämäntavat vaikuttavat kokonaishyvinvointiin psyykkinen/fyysinen sairaus Ei jaksa/halua tehdä mitään Syyllisyys/Huono olo Häiriökäyttämisen riski lisääntyy Alkoholi, tupakka ym. INAKTIIVISUUDEN NOIDANKEHÄ Välttämiskäyttäytyminen Hyvä olo syömisestä/juomisesta Psyykkinen kunto heikkenee Olen kelvoton Fyysinen ja psyykkinen kunto laskevat yhä enemmän Fyysinen kunto rapistuu TULE sairauksien riski kasvaa Verenpainetautien riski kasvaa Itsetunto heikkenee en pysty- en osaa\n7 1.2 Kustannusten ja säästöjen kohdentuminen Moni ForMare-pilotissa mukana olleen merenkulkijan hyvät tulokset voidaan todeta kantavan pitkään. He voivat todennäköisesti pidentää työuriaan. Kaikilla osallistuneilla on työmotivaatio, -kyky ja hyvinvointi lisääntynyt. Projektiin osallistuneet Merimieseläkekassa ja Alandia vakuutusyhtiö ovat päätyneet samanlaisiin arvioihin. Projektissa mukana olleet varustamot arvelevat sairauspoissaolojen vähentyneen selvästi, ja työilmapiirin ja motivaation parantuneen. Tyypillisesti työkyvyttömyyspäätöstä edeltää pitkät sairaslomajaksot joista koituu KELAlle päivärahakustannuksia. Vuoden 2015 projektin tuloksissa (katso otsikko 2) näkyy myös selkeästi suoria vaikutuksia KELAn lääkekorvausten pienenemisenä johtuen osallistujien lääkekäytön lopettamisesta ja/tai vähentämisestä. 2. ForMaren pilottiprojekti 2014 ja ForMare 2015 ForMaren 2014 pilottiprojektin toimintasuunnitelma ja tulokset ovat luettavissa osoitteessa: ForMare 2015 välitulokset löytyvät osoitteesta: 3 Merenkulkijan työkuva Merenkulkijan työt ovat henkiseltä ja fyysiseltä rasittavuudeltaan vaativia. Työpäivän pituus on usein yli kymmenen tuntia monesti jaettuna kahteen tai kolmeen työrupeamaan. Laivaväen määrä on pienentynyt joten työtahti laivoilla on kiristynyt. Merenkulkija tekee työtä ja viettää vapaa-aikaa samassa ympäristössä. Ruokailutottumukset, työntekijöiden keskeinen ilmapiiri, työajat ja olosuhteet vaikuttavat suoraan merenkulkijan terveystilaan. Monet työskentelytilat ja kulkuväylät ovat ahtaita ja etenkin konehuoneessa porrasrakenteet ovat kapeita ja jyrkkiä. Kosteus, jäätyminen ja esimerkiksi voiteluaineesta aiheutuva liukkaus ja aluksen keinuminen vaikeuttavat liikkumista. Kompastumiset, liukastumiset ja putoamiset sekä rakenteisiin tai laitteisiin satuttamisesta johtuvat tapaturmat ovat aluksilla työskentelevillä yleisiä (TTL 2013). Suuri osa onnettomuuksista johtuu inhimillisistä virheistä. Huolimatta huomattavasta teknisestä kehityksestä on aistihavainnoilla, havaintomateriaalin käsittelyllä ja käsittelyn jälkeen suoritetuilla ohjaus- ja säätötoimenpiteillä merenkulun turvallisuuden kannalta ratkaisevan tärkeä merkitys (TTL 2013). Tämän takia olisi tärkeää pyrkiä ennaltaehkäisemään niiden syntymistä pitämällä huolta siitä, että merimiehen keho ja mieli pysyvät virkeinä koko työrupeaman ajan. Merimieseläkekassa on tilannut Kuntoutussäätiöltä tutkimuksen, jonka alustavien tulosten mukaan merenkulkijain työkyvyttömyysriski ja kuolleisuusriski ovat jopa 1,3 -kertaisia vastaaviin tehtäviin\n8 maissa. Merenkulkijoiden suurempaa riskiä selittävät monelta osin elintavat. Tutkimus valmistuu syksyllä Ylipaino merenkulussa Suomalaisista merenkulkijanaisista lähes 60 ja - miehistä lähes 70 prosenttia on vähintään lievästi ylipainoisia. Ylipaino yhdessä henkilön iän kanssa korreloi vahvasti merenkulkijoiden työkykyyn. Laivatyöjaksoilla liikutaan selkeästi vähemmän kuin maissa vapaaviikoilla. Tämä tarkoittaa, että kokonaisliikuntamäärä on pienempi kuin esimerkiksi maissa työskentelevillä (TTL 2013). On varmasti olemassa henkilöitä jotka haluaisivat tehdä elämäntapamuutoksen, mutta eivät tiedä mistä aloittaa. Tämä voi johtaa motivaation laskemiseen ja muutoksen lykkäämiseen hamaan tulevaisuuteen. 4 Tavoitteet ForMaren tavoitteena on luoda ennaltaehkäisevä hyvinvointimalli merenkulkijalle, jonka nykyiset elämäntavat ovat johtamassa häntä sairauskierteisiin ja pahimmassa tapauksessa kuntoutukseen tai sairaseläkkeelle. Projektin elämäntapamuutostavoitteiden onnistumisen kannalta osallistujien tulee sisäistää liikunnan ja terveellisen ravinnon merkitys, sekä sisällyttää nämä osaksi arkeaan. Myös lihaskestävyyden lisääminen on äärimmäisen tärkeä tavoite. Fyysisen aktiivisuuden ylläpitäminen on osallistujille helpompaa vapaa-ajalla, jolloin ohjaajan säännöllinen tapaaminen ja konsultointi onnistuvat ongelmitta. Motivaation kannalta haasteellista aikaa ovat työjaksot. Yhteydenpito laivoilla on hankalaa vaihtelevien yhteyksien takia ja kunnosta huolehtiminen voi olla haastavaa sääolosuhteiden takia. Tärkeä edellytys terveellisiin elämäntapoihin on myös, että laivoissa on tarpeeksi laadukkaat kuntosalitilat, jotta liikunnan harrastaminen on mahdollista myös työympäristössä. Tähän ja myös laivan ravinnon laatuun pyritään vaikuttamaan projektin avulla. Merenkulkija viettää lähes puolet elämästään laivalla. Ei siis riitä että merenkulkija on aktiivinen pelkästään lomalla. Tämän takia on tärkeää että projekti keskittyy merenkulkijan arkeen, sekä kotona ja laivalla. 4.1 Fyysiset tavoitteet Projektin aikana mitataan kolmen ja puolen vuoden aikana tapahtuvaa kehitystä osallistujien fyysisissä ominaisuuksissa. Alkutestit tehdään ennen projektin alkua, ja ensimmäinen lopputesti pidetään aktiivisen jakson lopussa puolen vuoden jälkeen. Siinä saadaan näkyviin lyhyen ajan muutokset joiden tulokset ovat tärkeämmässä asemassa osallistujalle itselleen. He saavat sen avulla kuvan miten pienellä ponnistelulla ja lyhyellä aikavälillä voi saada suuriakin muutoksia aikaan.\n9 Pitkäjänteinen testaaminen on tärkeää saadaksemme tietoa onko ohjelma antanut pysyviä työkaluja elämäntapamuutokseen ja mitkä ovat sen pitkäaikaisvaikutukset. Siksi samoja testejä suoritetaan osallistujille aktiivisen jakson jälkeen kerran vuodessa kolmen vuoden seurantajakson aikana. Alla kuvataan testejä joiden avulla saadaan osa analysoitavista tuloksista. Toinen osa koostuu esitietolomakkeen sekä loppuarviointilomakkeen täyttämisellä (Katso liite 1 ja 2) Kehonkoostumusmittaus Fyysisistä ominaisuuksista analysoidaan seuraavia tietoja InBody kehonkoostumuslaitteen avulla: Rasvan osuus kehossa (kiloissa). Lihasten osuus kehossa (kiloissa). Painoindeksi (Body Mass Index, BMI) Luumassan osuus kehossa (kiloissa). Jos tämä arvo on noussut, eri luustoon liittyvien sairauksien riski vähenee huomattavasti, muun muassa osteoporoosi. Viskeraalisen rasvan (kehon sisäinen rasva) osuus cm Vo 2max Hapenottokyvyn kehitystä suoritetaan epäsuoran submaksimaalisen kuntotestin avulla polkupyöräergometrilla, joka arvioi osallistujan kestävyyssuoritustasokykyä sekä aerobista ja anaerobista kynnystä. Näiden tietojen avulla on helpompi suunnitella ja toteuttaa osallistujan harjoittelua. Testi alkaa alkuverryttelyllä, jonka jälkeen kuormitusta kasvatetaan asteittain (3-4 kertaa), mutta ei uupumukseen asti (arvioitu testin lopetustaso on noin 80 % arvioidusta maksimaalisesta suorituskyvystä VO 2 max). Testaaja voi keskeyttää testin missä vaiheessa tahansa, jos kokee sen turvallisuuden kannalta tarpeelliseksi. Testin aikana mitataan syke sekä kysytään osallistujan subjektiivisia tuntemuksia. Jokainen osallistuja saa testiin liittyvän esitietolomakkeen, joka kertoo miten valmistautua testiin ja joka sisältää kysymyksiä henkilön terveydentilasta. Esitielomake annetaan testihenkilökunnalle ennen testitilaisuutta, jotta he pystyvät arvioimaan lähtövauhdin (watit), jolloin saadaan luotettavampi testitulos Lihaskunto Lihaskuntotestien testiliikkeiksi on valittu toistokyykistykset, istumaan nousu ja etunojapunnerrukset, koska niitä on helppo standardisoida, ja suoritusten tekniikkaa on helppo valvoa. Toistokyykistys mittaa alaraajojen dynaamista kestävyyttä sekä henkilön liikkuvuutta. Istumaan nousu mittaa vartalon koukistajalihasten dynaamista kestävyyttä. Etunojapunnerrus mittaa hartianseudun lihasten sekä yläraajojen lihasten dynaamista voimaa ja kestävyyttä sekä vartalolihasten staattista kestävyyttä. Testin luotettavuuden kannalta standardisointi on tärkeää, koska testi pitää pystyä toistamaan täsmälleen samalla tavalla kuin edellisellä kerralla. Testi, joka suoritetaan huonolla tekniikalla tai\n10 esimerkiksi liian lyhyellä liikeradalla, antaa väärän kuvan henkilön todellisesta lihaskunnosta. Etunojapunnerrus ja varsinkin toistokyykistys aktivoivat huomattavan määrän lihaksia ja antavat näin hyvän kuvan henkilön kokonaisvaltaisesta lihaskunnosta. Toistokyykistyksen tekniikkaa valvotaan tarkasti, jolloin huomataan heti, jos henkilön liikkuvuus ei riitä teknisesti oikeaan suoritukseen. Tällöin liikettä voidaan kehittää oikeanlaisen liikunnan määrittämisellä. 4.2 Terveellisten elämäntapojen tavoitteet Terveellisten elämäntapojen tavoitteita mitataan loppuarviointikyselyn avulla (Katso liite 2). Sillä halutaan nähdä miten suuria vaikutuksia projektilla on osallistujien elämäntapoihin. Ensimmäiseen loppuarviointikyselyyn osallistujat vastaavat aktiivisen jakson jälkeen toukokuussa. Tämän jälkeen osallistujat täyttävät saman kyselyn kerran vuodessa kolmen vuoden seurantajakson ajan. 4.3 Staattisen työn ongelmia Terveystalon 2012 teettämän tutkimuksen mukaan yleisin syy sairauspoissaoloille ovat erilaiset selkävaivat sekä liikunta- ja tukielinten sairaudet, mitkä johtavat usein myös pidempiin sairauslomiin. Myös Merimieseläkekassan tilastojen mukaan tuki- ja liikuntaelinsairaudet ovat yleisin syy työkyvyttömyyteen merenkulussa. Nämä johtuvat monesti liian staattisesta työstä. Staattinen istuma-asento ei rajoitu pelkästään työpaikkaan, vaan vapaa-ajallakin ihmiset istuvat keskimäärin liikaa päivässä. Vaivat voivat myös johtua vähäisestä liikunnasta tai ylipainosta. Lihaskunnon ja kestävyyden parantamisella näitä vaivoja voidaan lieventää. Tämä on myös yksi oleellinen tavoite. 5. Projektin toteutus Tämän otsikon alla esitellään ForMare projektin toteutukseen vaikuttavia tahoja. 5.1 Merimiespalvelutoimisto Vuonna 1973 perustetun Merimiespalvelutoimiston (MEPA) tehtävänä on huolehtia siitä, että myös merenkulkijat voivat mahdollisimman tasavertaisina käyttää hyväkseen yhteiskunnallisia palveluja. Merimiespalvelutoimiston toiminta perustuu Kansainvälisen työjärjestön (ILO) sopimukseen ja suositukseen, merityöyleissopimukseen (MLC 2006) sekä merimiespalvelulakiin. MEPAn lakisääteisenä tehtävänä on mm. edistää merimiesten opinto- ja aikuiskasvatustoimintaa, järjestää ja ohjata merimiesten liikunta- ja kulttuuritoimintaa sekä muuta virkistys- ja vapaa-ajantoimintaa, tarjota merimiehille kirjasto- ja tietopalveluja, parantaa merimiesten tiedotustoimintaa, yhteydenpitoa ja viestintäpalveluita, sekä kehittää merimiespalvelutoimintaa siten, että merimiesten\n11 mahdollisuudet osallistua yhteiskuntaelämään paranevat. MEPAn toimintaa ohjaavat edustajisto sekä hallitus ja sitä valvoo työ- ja elinkeinoministeriö. Käytännön toiminnasta ja taloudesta vastaa hallitus, jossa ovat edustettuina työ- ja elinkeinoministeriö, merenkulkualan työmarkkinajärjestöt ja Suomen Merimieskirkko. Merimiespalvelutoimisto toimii yhteistoimintaelimenä kotimaassa ja ulkomailla sekä merellä että satamissa tapahtuvan lakisääteisen ja vapaaehtoisen merimiespalvelutoiminnan tarkoituksenmukaisesti järjestämiseksi ja yhtenemiseksi. Tässä projektissa pyrimme juuri yhtenäistämään valtion elimenä kaikki tahot joita työhyvinvointi koskee. Merimiespalvelutoimiston liikunta- ja hyvinvointivastaava Johan Treuthardt toimii projektipäällikkönä. 5.2 Merimieseläkekassa Merimieseläkekassa (MEK) on vanhin yksityisen sektorin työeläkelaitos, joka huolehtii merenkulkijoiden lakisääteisestä työeläketurvasta. Merimieseläkekassa myöntää ja maksaa merenkulkijoille ansiotyöhön perustuvia MEL-eläkkeitä ja -etuuksia kuten vanhuuseläke, osaaikaeläke, perhe-eläke, työkyvyttömyyseläke ja ammatillinen kuntoutus. Vuonna 1956 perustetun Merimieseläkekassan toimintaa säätelee merimieseläkelaki (MEL). Kyseisen lain mukaan Suomen lipulla seilaavien ulkomaan liikenteessä olevien kauppa-alusten ja myös jäänmurtajien miehistö ja päällystö tulee eläkevakuuttaa MEKissä. Pääsääntöjen lisäksi on joitakin erityistilanteita, jolloin merihenkilöstö on MEL:in mukaan vakuutettava eläkekassassa. Merimieseläkekassan toimintaa valvoo sosiaali- ja terveysministeriö ja finanssivalvonta. Merimieseläkelaki poikkeaa työntekijäin eläkelaista (Tyel) mm. seuraavasti: alhaisemmat ansaitut vanhuuseläkeiät sekä miehistöllä että päällystöllä, korkeammat eläkekarttumat, eläkevakuutusmaksun jakautuminen työntekijöille ja työnantajille, hautausavustus ja valtionosuus eläkemenosta. Ylintä päätösvaltaa eläkekassassa käyttää vähintään kerran vuodessa kokoontuva valtuuskunta. Valtuuskunnassa on edustettuina valtio, varustajat sekä merenkulun työntekijäjärjestöt. Merimieseläkekassan 5-jäseninen hallitus koostuu valtion, työnantaja sekä työntekijäjärjestöjen edustajista. Hallitus kokoontuu keskimääri 8 kertaa kuukaudessa. Eläkekassan toimistossa työskentelee yhteensä 24 toimihenkilöä ja eläkekassan kiinteistöjen ylläpitoa hoitavassa tytäryrityksessä työntekijöitä on 10. Eläkekassa hallinnoi reilun 900 miljoonan euron arvoista sijoitusomaisuutta. Sijoitusomaisuuden tuotto on 10 vuoden aikajänteellä ja vakavaraisuus ovat alan parhaimmistoa\n12 Uuden, vuonna 2013 strategian mukaisesti eläkekassan toiminnan tärkeitä painopisteitä on merenkulkijoiden työhyvinvoinnin edistäminen ja työurien pidentäminen. Merimieseläkelain uudistusta on valmisteltu sosiaali- ja terveysministeriön johtamassa työryhmässä. Tavoitteena oli saattaa merimieseläkejärjestelmää lähemmäs Tyeliä sekä pienentää valtionosuutta. Uusi Merimieseläkelaki on vahvistettu ja se astuu voimaan Lisätietoa lainmuutoksesta: Merimieseläkekassa on esimerkillisesti toiminut työhyvinvoinnin edistäjänä jo aiemmin (TrimMare ja Kehon ikä-projektit) ja rahoittaakin osin ForMare-projektia. Työnantaja eli varustamo maksaa myös tietyn osan riippuen projektiin osallistuvien työntekijöiden määrästä. 5.3Alandia vakuutusyhtiö Försäkringsaktiebolaget Alandia on ahvenanmaalainen vakuutusyhtiöryhmä, jolla on vahvat siteet merenkulkualaan. Försäkringsaktiebolaget Alandia tarjoaa meri- ja huvivenevakuutuksia ja lakisääteisiä tapaturmavakuutuksia merihenkilöstölle. Tytäryhtiöt Liv-Alandia ja Pensions-Alandia ovat erikoistuneet vapaaehtoisiin henkilövakuutuksiin sekä lakisääteisiin eläkevakuutuksiin. Alandia Marine, Alandia Vakuutuksen merivakuutusosasto, on merenkulkuperinteinen vakuutuksenantaja. Ahvenanmaalaisen merenkulun kehityksen tuloksena Alandia on saavuttanut 1938 alkaen kokemuksen luotsatakseen vakuutuksen-ottajia niin myötä- kuin vastatuulessa. Alandia keskittyy pitkäjänteisiin asiakassuhteisiin ja luovat vakuutusratkaisuja sekä aluksille että miehistöille ja varustamojen maahenkilökunnalle. Suomen ainoana merivakuutusyhtiönä Alandialla on vahvaa osaamista merenkulun tarpeiden vaatimista vakuutusratkaisuista. Käytettävissä on merenkulun ja teknisen alan sekä lainopilliset että vakuutustekniset asiantuntijat. Asiantunteva korvauskäsittely ja vahinkojen ennaltaehkäisytoiminta ovat kaikille osapuolille eduksi. Alandia tekee aktiivisesti yhteistyötä vakuutuksenottajien kanssa vahinkojen ennaltaehkäisemiseksi. Kartoittamalla ennalta riskit ja ongelmatilanteet vältytään usealta vahingolta. Suomen ainoana merivakuutusyhtiönä merimiesten turvallisuus ja työhyvinvointi on Alandialle tärkeää. Merimiesten työhyvinvointia edistetään muun muassa tukemalla ForMare projektia. ForMare on osa Alandian henkilövahinkojen ennaltaehkäisytoimintaa. 5.4 Varustamot Jokaisella hankkeessa mukana olevalla varustamolla on oltava nimetty yhteyshenkilö, joka seuraa projektin kulkua, ja on tiiviissä vuorovaikutuksessa projektijohtajan kanssa. Varustamon edustajan tärkeä tehtävä on tiedottaa omiin laivoihin. Edustajat voivat myös halutessaan antaa laajemman panoksen ja ideoita mitä projektin loppuraportti voisi sisältää. Kun\n13 varustamo päättää ottaa osaa projektiin, tulisi heidän valita maksimiosallistujamäärä merenkulkijoistaan. Projektiin voi pysyvän mallin avulla osallistua noin 200 henkilöä. Yhden varustamon minimiosallistujamäärä olisi hyvä olla 10 merenkulkijaa. Tämä ei tarkoita sitä, että määrä välttämättä täyttyy. Ainoastaan kohderyhmään soveltuvia otetaan mukaan, joten määrä voi hyvinkin jäädä alle minimi- tai maksimikiintiön. Tärkeintä on se, että varustamo valmistautuu kustantamaan oman osuutensa osallistujamäärän mukaan. Varustamo kustantaa prosentin osuuden kokonaiskustannuksista. Työhyvinvoinnin tulisi kuulua jokaisen työnantajan intresseihin, sillä hyvinvoiva työntekijä antaa moninkertaisen hyödyn työpaikalleen Sairauspoissaolojen haasteita varustamoille Sairauspoissaolojen vaikutus ei ole ainoastaan taloudellista. Myös työn laatu saattaa kärsiä poissaolojen seurauksena. Merenkulkijan joutuessa kesken työvuoron jäämään sairauslomalle, aiheuttaa se varustamolle aina lisätoimenpiteitä, kun tämä joutuu koordinoimaan korvaajaa työntekijän tilalle. Sairausajan palkan maksamisesta koituu varustamolle lisäkustannuksia ja KELAlle mahdollisista päivärahoista kustannuksia. Sijaisen työrytmiin pääsemisessä ja perehdyttämisessä voi myös mennä aikaa, mikä ei ole optimaalinen tilanne työnantajalle. Mikäli sijaista taas ei oteta, vaan muu henkilöstö paikkaa sairauslomalle jääneen työtä, jolloin työn laatu kärsii. Lisäksi muun henkilöstön työkuorma lisääntyy, mikä taas voi osaltaan lisätä sairauspoissaoloja. Miehistömäärä voi olla niin pieni, että puolikuntoiselle työntekijälle ei löydy laivalla paikkaa, vaan kaikkien pitää pystyä täysipainoiseen työntekoon. 5.5 R5 Athletics and health Projektin toimivuuden kannalta on ensisijaisen tärkeää, että projektissa on mukana toimiva kenttäryhmä, joka huolehtii osallistujien ohjaamisesta. Tähän on valikoitunut pienehkö liikuntaan, hyvinvointiin ja kuntotestaukseen erikoistunut yritys R5 Athletics and Health. Yrityksellä on monen vuoden kokemus pitkäjaksoisesta henkilökohtaisesta valmennuksesta, jossa panostetaan turvalliseen, tehokkaaseen ja kokonaisvaltaiseen harjoitteluun. Tarjouskilpailussa R5 Athletics and Health in todettiin olevan selkeästi kustannustehokkaampi kuin muut yritykset, joilta tarjouspyyntöjä pyydettiin. Yhteensä tarjouksia saatiin viideltä eri liikunta-alan yritykseltä. R5-yrityksellä oli myös kokemusta pilottiprojektista, jota he kehittivät aktiivisesti projektijohtajan kanssa. R5 avulla saadut tulokset pilottiprojektista ja 2015 projektista ovat olleet vaikuttavat. He auttavat myös projektin kehittämisessä, sillä ohjaajat näkevät parhaiten mitä tulisi kehittää tehdessään päivittäistä työtä kohderyhmän kanssa.\n14 5.6 Arcada Projektissa on myös mukana Arcada Ammattikorkeakoulun liikunnan ja terveyden edistämislinjan linjan kolmannen vuosikurssin opiskelijat. Arcada on opiskelijan ja 190 työntekijän ammattikorkeakoulu Helsingin Arabianrannassa. Arcadassa voi opiskella ammattikorkeakoulututkinnon ruotsin- ja englanninkielisessä koulutusohjelmassa. Ammattikorkeakoulututkinto vastaa kandidaatin tutkintoa, ja se on kansainvälisesti verrannollinen bachelor's degree -tutkinnon kanssa. Opinnot Liikunnan ja terveyden edistämisen -koulutusohjelmassa antavat valmiuksia suunnitella, kehittää ja järjestää liikunnallista ja terveyttä edistävää toimintaa. Terveyden edistämisen opinnoissa opiskellaan terveystieteitä, terveyden edistämistä, terveyspedagogiikkaa, yrittäjyyttä, stressinhallintaa, liikuntaa ja liikunnanohjausta. Viestintä-, oppimis-, johtamis- ja yrittäjyystaidot ovat myös tärkeitä osatekijöitä opinnoissa. Tulevaisuudessa myös Arcadan fysioterapialinjan kolmannen vuoden opiskelijat otetaan mukaan ohjaajiksi. Näin saadaan turvallinen henkilökohtainen ohjelma myös niille osallistujille joiden fyysiset vaivat rajoittavat normaalia liikunnan harrastamista. Nämä henkilöt ovat vielä työelämässä eivätkä vielä täytä kuntoutukseen tarvittavia vaatimuksia. Arcadan opiskelijat läpikäyvät prosessin jossa mitataan ohjaustaidot ja jonka kautta valitaan kriteerit täyttävät ohjaajat mukaan. Täten tarkkaa opiskelija ohjaajalukua ei voida tietää etukäteen, vaan kaikki on vuosikurssin yksilöistä kiinni. Valitut ohjaajat osallistuvat noin 30 tunnin kestävään koulutukseen. Varsinainen työharjoittelu alkaa tammikuussa testien alkaessa. Jokainen opiskelija-ohjaaja on yhteydessä projektipäällikköön kerran viikossa jolloin he antavat raportin ohjaussuhteen etenemisestä. Näin varmistetaan nopea reagointi mikäli ongelmia ilmenee. Opiskelija-ohjaajat vastaavat vuosittain noin 10 prosentista ohjauksista. Opiskelijoiden mukanaolo tuottaa töitä koulutuksen ja valvomisen takia, mutta antaa samalla osallistuville opiskelijoille erittäin hyvät valmiudet toimia laajassa alansa tehtävissä. 5.7 Kansaneläkelaitos Kansaneläkelaitoksen rooli projektissa olisi rahoittamisen lisäksi vahvistaa projektin asiantuntijuutta projektin jatkokehittämiseen, juurruttamiseen ja tutkimustulosten hyödyntämiseen. Kansaneläkelaitoksen osallistuminen projektiin olisi tärkeää kahdesta syystä. Ensinnäkin Kelan asiantuntemusta tarvittaisiin psyykkisen työhyvinvoinnin edistämisen keinojen mukaan ottamisessa projektiin. Toiseksi Kela voisi toimia Formaressa kehitettyjen toimintamallien välittäjänä muille toimialoille.\n15 Haluamme myös kehittää Formaren sisältöä edelleen KELAn asiantuntijoiden kanssa. Uskomme että yhdessä saamme vielä vahvemman mallin kehitettyä kun joka hyödyntää monta osapuolta. 6 Projektiorganisaatio Projektilla on ohjausryhmä, jonka tehtävänä on auttaa projektin sisällön kehittämisessä sekä vastata projektin markkinoimisesta ja tiedottamisesta. Ohjausryhmän vastuuhenkilöinä ovat Merimiespalvelutoimistosta toimitusjohtaja Sampsa Sihvola sekä Merimieseläkekassasta toimitusjohtaja Kari Välimäki. Tämän lisäksi ohjausryhmään kuuluvat Merimieseläkekassan hallinto- ja viestintäpäällikkö Marina Paulaharju, Merimiespalvelutoimiston toimitussihteeri Pekka Karppanen ja Vakuutusyhtiö Alandiasta Milla Soininen. Projektipäällikkönä toimii Merimiespalvelutoimiston työhyvinvointivastaava Johan Treuthardt. R5 Athletics and Healthin toimitusjohtaja Mikael Paajanen toimii kenttävastaavana. 7 Projektin sisältö ForMaren kautta pyritään joka vuosi aktivoimaan ja parantamaan mahdollisimman monen merenkulkijan elämäntapoja. Vuodesta 2016 ForMarea pyritään tarjoamaan 120 merenkulkijalle eri laivoista ja varustamoista. Tavoitteena on että tulevaisuudessa 200 merenkulkijaa voisi vuosittain osallistua ForMareen. Projekti toteutetaan vuositasolla kohderyhmään sopivilla henkilöillä, jotka valitaan projektiin hakeneista merenkulkijoista yhteistyössä työterveyshuollon ja projektin asiantuntijan kanssa. 7.1 Infoluennot Infoluennot järjestetään kerran kuukaudessa sekä Helsingissä, Turussa, Kotkassa että Maarianhaminassa. Infoluentojen tarkoitus on antaa informaatiota terveyteen liittyvistä aiheista, jotka suoraan vaikuttavat osallistujan elämäntapoihin. Luennoilla käsiteltäviä teemoja ovat muun muassa ravinto, liikunta, stressinhallinta, palautuminen ja töissä jaksaminen. Osallistuja voi itse päättää minkä kaupungin infotilaisuuteen osallistuu. Ne ovat sisällöiltään samanlaisia. Infoluennoilla on myös mahdollisuus tavata muita osallistujia ja jakaa kokemuksia. Ryhmädynamiikan hyödyt voivat välillä olla ratkaisevia motivaation kannalta. Arjessa Kuntoon -\n16 projektissa (Saarni 2012) osallistujat kokivat infoluentojen ja tapaamisten vaikuttaneen suoraan heidän motivaatioonsa ja ryhmähengen parantumiseen töissä. 7.2 Osallistumismahdollisuudet kodin lähellä Eri kaupunkien hyödyntäminen laskee kynnystä osallistua projektiin, sillä suuri osa merenkulkijoista asuu näissä satamakaupungeissa tai niiden läheisyydessä. Henkilökohtaiset ohjauskerrat pidetään joustavasti siellä missä osallistuminen on helpointa merenkulkijalle esimerkiksi asuinpaikan läheisyydessä, työperiodin aikana laivalla. 7.3 Oma ohjaaja auttaa tavoitteissa Jokaisella osallistujalla on vähintään 10 tapaamista oman henkilökohtaisen ohjaajan kanssa. Ohjausten ajankohdat ovat osallistujan ja ohjaajan sovittavissa. Osallistuja voi siis sopia tapaamisia työ- ja lomavuoroistaan riippuen, mutta kertojen tulisi olla suoritettuina kesäkuun mennessä. Jokaiselle osallistujalle laaditaan oma henkilökohtainen progressiivinen kunto-ohjelma joka seuraa osallistujan kehitystahtia. Myös ravinto-ohjelma ja sen seuranta ravintoterapeutin avustuksella kuuluvat aktiivijakson ohjelmaan. Henkilökohtainen valmentaja seuraa tiiviisti osallistujan elämänrapamuutosprosessia sekä motivoi ja tukee tätä löytämään omaan elämäntilanteeseen sopivat keinot. ForMaren pilottiprojektissa kaikki 20 henkilöä suorittivat projektin alusta loppuun. Myös 2015 projektin kaikki 96 osallistujaa suorittivat aktiivijakson loppuun. Kyselyyn ja havainnoinnin perusteella vuoden 2014 pilottiryhmästä elämäntapamuutosprosessi on jatkunut lähes kaikilla Ohjatun liikunnan tuloksellisuus Amerikkalaistutkimuksessa (Storer et al. 2013) tutkittiin henkilökohtaisen valmentajan hyötyä kuntosaliharjoittelussa verrattuna omatoimiseen harjoitteluun. Kyseisen tutkimuksen mukaan kaikki oman ohjaajan kanssa harjoitelleet paransivat tuloksiaan huomattavasti, kun taas omatoimisten kehitys jäi selvästi vähemmälle Osallistujasta ohjaajaksi Tavoitteena on myös, että osallistujien liikuntainto tarttuu työkavereihin, jolloin hyöty moninkertaistuu. Vaikka merenkulkijalla ei olisi ollut motivaatiota liikuntaa kohtaan, asenne voi helposti muuttua, kun työkaveri innostaa omalla esimerkillään.\n17 7.4 Fyysiset testit Aktiivijakso alkaa tammikuussa alkutestien muodossa. Testeissä mitataan fyysisiä ominaisuuksia sekä kehon koostumusta. Tulosten perusteella ohjaajat räätälöivät osallistujille henkilökohtaiset kunto- ja ravinto-ohjelmat, joita täsmennetään osallistujan henkilökohtaisen tilanteen mukaan. Aktiivijakson lopputestit suoritetaan touko-kesäkuun aikana. Testien kuvaukset löytyvät otsikon 4.1 fyysiset tavoitteet alla. 7.6 Harjoituspäiväkirja Harjoituspäiväkirjana käytetään Merimiespalvelutoimiston kehittämää liikuntasovellusta Minuuttikisa. Sovellus ohjaa merenkulkijoita monipuoliseen liikunnan harrastamiseen. Sovelluksen avulla oma ohjaaja seuraa ohjattavansa liikuntaa. Ohjaaja antaa viikoittain palautetta ohjattavalleen. Sovelluksen käyttäminen on mahdollista myös projektin päätyttyä. Liikuntamittarit tulisi saada jokaisen viikon aikana vihreälle, jolloin terveysliikuntasuositukset täyttyvät. Myös pieni kisailu laivaporukan kesken auttaa pysymään aktiivisena. Minuuttikisassa lasketaan pisteitä liikuntasuoritusten mukaan ja halutessaan on mahdollista seurata muiden pistesaldon kertymistä. Kuva 1. Esimerkki liikuntasovelluksen profiilisivusta. Mittareiden tulisi olla vihreällä alueella jokaisen viikon jälkeen jotta terveysliikunnan vaatimat suositukset täyttyisivät.\n18 7.7 Seurantajakso Jokaisen aktiivijakson raportti on luettavissa noin 6 kuukautta sen päättymisestä. Jokaisen vuoden projektiryhmää seurataan aktiivijakson jälkeen kolmen vuoden ajan. Tämän jakson aikana heihin pidetään yhteyttä, tuetaan sekä järjestetään vuosittain samat fyysiset testit kuin projektin aikana. Osallistujalle voi tulla motivaatiohaasteita projektin päätyttyä. Säännöllisten tapaamisten ja ohjausten päättyminen voi olla monelle iso muutossokki. Tämän takia osallistujille tarjotaan työkaluja myös aktiivijakson jälkeen. Tietynlainen vertaistukiryhmä on hyvä olla olemassa. Näin huolehditaan siitä, että elämäntapamuutokset olisivat mahdollisimman pysyviä. Monelle osallistujalle voi riittää sekin, että he tapaavat vanhat tuttunsa projektista ja saavat sitä kautta sosiaalista tukea. Jokaiseen osallistujaan ollaan yhteydessä kerran kuukaudessa. Palautteen mukaan, yhteydenotto piristää ja antaa osallistujalle olon että apu on lähellä jos motivaation kanssa on ollut haasteita. Osallistujille tarjotaan tuetulla hinnalla harjoituskertoja haluamaltaan ForMare ohjaajalta. Moni vuoden 2015 osallistujista näki saaneensa riittävät eväät jatkaakseen omatoimisesti monipuolista liikuntaa, lähes puolet kuitenkin kokivat tarvitsevansa enemmän henkilökohtaista ohjausta ja jatkavat harjoittelua ohjaajan kanssa Seurantajakson jokaisena vuotena tehdään väliarviointiraportti jossa esitellään keskeisimmän tulokset ja ohjausryhmä luo arvioinnin siitä onko vuosi onnistunut ja miten projektia voisi kehittää luodakseen vielä paremmat edellytykset tavoitteiden saavuttamiselle. 8 Tulevaisuus Tulevaisuudessa olisi hyvä saada merenkulun työterveys mukaan siinä mielessä, että lääkärintarkastusten yhteydessä riskiryhmään kuuluvat henkilöt saataisiin ohjattua mukaan ForMareen. On moni jotka eivät sovellu kuntoutukseen, mutta elämäntavat ovat kuitenkin ajamassa heidät ennenaikaiselle työkyvyttömyyseläkkeelle. Tähän riskiryhmään olisi tärkeää päästä puuttumaan ennaltaehkäisevästi ennen kun on liian myöhäistä. Myös KELAn mukaantulo toisi puuttuvaa asiantuntemusta juuri psyykkiseen kuntoutukseen. Sen mukaansaaminen olisi ratkaisevan tärkeää jotta projekti täydentyisi optimaalisesti. Myös tutkimus- ja juurrutussuunnitelman kehittäminen on meneillään. Jyväskylän Yliopiston terveystieteiden laitokselta haetaan tutkimusyhteistyökumppaneita kuten myös Tampereen Yliopiston kansanterveystieteellisen kanssa. Edellä mainittujen tahojen kanssa pyritään saamaan aiesopimus vielä 2015 vuoden aikana. Myös UKK-instituutti, Eläketurvakeskus ovat mahdollisia tulevia yhteistyökumppaneita. Tarkoitus aloittaa varsinainen tutkimus vuoden 2016 aikana.\n19 Lähteet Keskinen, K. Häkkinen, K. & Kallinen, M. 2007, Kuntotestauksen käsikirja, 2 painos, Helsinki: Liikuntatieteellinen Seura ry., 304 s. Kymenlaakson Ammattikorkeakoulu. Stay on board Saatavissa: Merimieseläkekassa. Saatavissa: Saarni, Heikki. Alho, Pirjo. Jäppinen, Erja. Jokinen, Jouko. Juusela, Anja-Karina, 2012, Arjessa kuntoon Merenkulkijat avokuntoutuskurssilla. Työterveyslääkäri 2013:20(4) s Saatavissa: Sisäasianministeriö, Rajavartiolaitoksen esikunta. 2003, Sotilasvirassa palvelevan rajavartiomiehen kenttäkelpoisuus ja fyysinen työkyky. RVLP 1.34 Storer, TW.Dolezal, BA., Berenc, M. Timmins, JE. Cooper, CB. 2014, Effect of Supervised, Periodized Exercise Training versus Self-Directed Training on Lean Body Mass and other Fitness Variables in Health Club Members, Journal of Strenght and conditioning research / National Strenght & Conditioning Association, Julkaistu Saatavissa: Työterveyslaitos Laivatyöolosuhteet. Saatavissa: Päivitetty Winroth, Jan, Rydqvist, Lars-Göran Hälsa & Hälsopromotion. SISU idrottsböcker: Stockholm, Sverige. ISBN s.\n20 Liitteet Liite 1 ForMaren esitietolomake saatavissa:http://mepa.fi/fin/palvelut/liikunta/formare/formareilmoittautuminen/ ForMare hakukaavake Tämän kaavakkeen tiedot käsitellään luottamuksellisesti ForMaren projektivastaavan, laivan sairaanhoitajan sekä työterveyslääkäreiden välillä. Kaikilla osapuolilla on vaitiolovelvollisuus ja tuloksiasi ei luovuteta ulkoisille henkilöille. Täyttämällä ja lähettämällä lomakkeen hyväksyt lomakkeen. Vastaukset käsitellään näiden osapuolien välillä. Etunimi Sukunimi Syntymäaika (pp.kk.vvvv) Kotipaikkakunta puhelinnumero (muodossa ) Sähköposti Varustamo Laiva Oletko vakituisessa työsuhteessa? Kyllä Ei Työtehtävä laivalla Haluan osallistua ForMare ohjelmaan seuraavalla paikkakunnalla Helsinki Turku Kotka Maarianhamina\n21 Äidinkieli Suomi Ruotsi muu Kerro, miksi haluat osallistua ForMareen? Sitoudun matkustamaan vapaallani ForMaren tilaisuuksiin Kyllä En Olen halukas olemaan vähintään kerran viikossa yhteydessä ohjaajaani sähköpostitse Kyllä En aina En Sitoudun osallistumaan projektin jälkeen kerran vuodessa kolmen vuoden ajansamoihin testeihin antaakseni tutkimusmateriaalia MEPAlle. Kyllä En Tuloksiani saa käyttää ForMaren tutkimuskäyttöä varten (Tiedot ja tulokset käsitellään luottamuksellisesti eikä henkilötietoja mainita missään kohtaa.) Kyllä Ei Viimeisen vuoden aikana olen keskimäärin harrastanut kevyttä liikuntaa viikossa 0-1 kertaa 1-2 kertaa 2-3 kertaa 3-4 kertaa 5 + Viimeisen vuoden aikana olen keskimäärin harrastanut raskasta liikuntaa (intervalli/voima) viikossa 0 1\n22 Mitä lajeja olet harrastanut säännöllisesti viimeisen vuoden aikana? Kerro lyhyesti liikunnalliset tavoitteesi Kuinka terveelliseksi koet ruokavaliosi olleen viimeisen vuoden aikana )1 = erittän epäterveellinen, 5 = Täydellinen) Jos on ollut epäterveellinen, kerro lyhyesti minkä takia? Kerro lyhyesti ravinteelliset tavoitteesi Onko teillä luustossa tai nivelissä sellaisia ongelmia jotka saattaisivat pahentua liikunnan aikana? Ei Mitä Kyllä Onko sinulla ollut fyysisiä sairauksia/sairaskohtauksia tai muita oireita jonka vuoksi olette joutuneet käymään lääkärin vastaanotolla? Kyllä Ei Mitä ja milloin? Kuinka motivoitunut olet muuttamaan elämäntapojasi terveellisempään suuntaan tämän projektin avulla? 1 En osaa sanoa 2 Jonkun verran 3 Kohtalaisen motivoitunut\n23 4 Hyvin motivoitunut 5 Täysin motivoitunut Olen valmis maksamaan sitoutumismaksun 100 ohjelmaan osallistumisesta Kyllä En Hyväksyn, että minut voidaan poistaa ForMare ohjelmasta mikäli motivaationi ja/tai osallistumiseni ei ole riittävää. Omavastuuta ei näissä tapauksissa palauteta Kyllä En Osallistun harjoituksiin ja kuntotesteihin omalla vastuulla. Kyllä Ei Kysymyksiä?\n24 Liite 2 ForMaren loppuarviointilomake Saatavissa: https://www.webropolsurveys.com/s/fc5718f1651e3108.par Haluamme kartoittaa ForMare -hankkeeseen 2015 osallistuneiden henkilöiden kokemuksia. Kyselyn avulla saamme tärkeää tietoa edelleen kehittämistä varten. Kyselyyn osallistutaan anonyyminä ja vastaukset käsitellään luottamuksellisesti. 1. Sukupuoli Mies Nainen 2. Ikä Asuinpaikka Ahvenanmaa Varsinais-Suomi Uusimaa Kymenlaakso Pohjanmaa Kemi/Tornio seutu Sisämaa 4. Varustamo Viking Line TallinkSilja Godby Shipping\n25 Eckerö Line 5. Osasto aluksella Kuljetus/kunnossapito Hotelli/ravintola/baari/myynti 6. Liikuntatavoitteet Miten hyvin asettamasi liikuntatavoitteesi onnistuivat aktiivisen jakson aikana? 1-5 (1 = ei ollenkaan 5 = onnistuivat täysin) Kevyt liikunta ennen ForMarea Kuinka monta kertaa viikossa harrastit keskimäärin kevyttä liikuntaa viikossa ennen ForMarea? 8. Kevyt liikunta ForMaren aikana Kuinka monta kertaa viikossa harrastit keskimäärin kevyttä liikuntaa viikossa ForMare ohjelman aikana? 9. Raskas liikunta ennen ForMarea Kuinka monta kertaa viikossa harrastit keskimäärin raskasta liikuntaa (kuntosali, intervalli, kestävyys) ennen ForMarea? 10. Raskas liikunta ForMaren aikana Kuinka monta kertaa viikossa harrastit keskimäärin raskasta liikuntaa (kuntosali, intervalli, kestävyys) viikossa ForMare ohjelman aikana? 11. Liikevarmuus ennen aktiivista jaksoa\n26 Kuinka varmaksi koit kuntosaliharjoittelun ennen aktiivista jaksoa (1 = erittäin epävarmaksi, 5 = erittäin varmaksi) Liikevarmuus aktiivisen jakson jälkeen Kuinka varmaksi koit kuntosaliharjoittelun aktiivisen jakson jälkeen (1 = erittäin epävarmaksi, 5 = erittäin varmaksi) Kommenttisi Esimerkiksi loukkaantuminen tms, jos et ole voinut harrastaa liikuntaa 14. Kuinka terveellinen ravintosi oli ennen ForMarea asteikolla 1-5 (1 = erittäin epäterveellinen, 5 = erittäin terveellinen)? Kuinka terveellinen ravintosi on ollut ForMaren aikana asteikolla 1-5 (1 = erittäin epäterveellinen, 5 = erittäin terveellinen)? Onko sinulla ollut säännöllistä lääkitystä (verenpaine, kolestroli tms)? ei ole on, olen pystynyt vähentämään on, olen pystynyt lopettamaan on, tilanne ei ole muuttunut 17. Tupakointi ForMaren aikana en polta olen vähentänyt olen lopettanut ennallaan\n27 18. Alkoholinkäyttö ForMaren aikana en käytä olen vähentänyt olen lopettanut ennallaan 19. Onko unenlaatusi parantunut ohjelman myötä? kyllä ennallaan huonontunut 20. Onko jaksamisesi arjessa parantunut ForMaren myötä? kyllä ennallaan huonontunut 21. Onko jaksamisesi töissä parantunut ForMaren myötä? kyllä ennallaan huonontunut Onko sinulla elämäntapamuutokseen pysyvyyteen tarvittavat: 22. TIETO & TAITO kyllä ei 23. MOTIVAATIO kyllä ei 24. Uskotko elämäntapamuutosprosessin jatkuvan myös aktiivisen jakson jälkeen? kyllä en 25. Uskoisitko elämäntapamuutosprosessin jatkuvan myös aktiivisen jakson jälkeen ilman tukea/seurantaa? kyllä en en ole varma\n28 26. Miten tärkeänä näet ForMare projektin elämäntapamuutoksesi avuntekijänä (1 = ei ollenkaan tärkeää, 5 = erittäin tärkeää) Miten tärkeänä näet Personal trainer osuuden projektissa? (1 = ei ollenkaan tärkeää, 5 = erittäin tärkeää) Miten tärkeänä näet ForMare ohjelman jatkumisen? ( 1 = ei ollenkaan tärkeää, 5 = erittäin tärkeää) Mihin tarvitsisit lisäapua? 30. Mitä hyötyä sinulla oli ForMare projektista? 31. Kehitysideoita?\nForMare projektisuunnitelma. Merimiespalvelutoimisto Johan Treuthardt\nForMare projektisuunnitelma Merimiespalvelutoimisto Johan Treuthardt Sisällys 1 Projektin tausta ja tarve 1.1 Inaktiivisuuden noidankehä (Vicious Circle) 1.2 Kustannusten ja säästöjen kohdentuminen 2.


30v.+ sinkun Juhannus pk-seudulla - Juhannus - Suomi24 Keskustelut\n30v.+ sinkun Juhannus pk-seudulla\nMitä tehdä? festarit täynnä teinejä, rannat täynnä teinejä... Missä 30 sinkku-ikäluokka Juhannusta vietää pk-seudulla?\nSamaa tietoa kaipailisin.\nOnko se poistatus sun elämän tarkoitus? Kannattaisi hankkia muutakin tekemistä. Vai etkö kykene tekemään muuta kuin istumaan päätteen ääressä katkerana muulle maailmalle. Kaikki lähtee sinusta itsestäsi, opettele suvaitsevaisuutta ja anna kaikkien kukkien kukkia. Miksi sinusta muuten on tullut noin katkera?\nPs. tämän aloituksen jatkuva poistattaminen vain todistaa sen olevan täyttä totta ja enemmänkin.\nMitäs jos järkätään oma juhannus? Ite oon jo puolessa välissä neljääkymmentä sama ongelma. Ei viitsisi lähteä nyt kauas mökille, mutta kuten monella, kavereilla perheet ja suunnitelmat - minulla ei. En ole mikään kännäilijä, viihtyisin mielummin vaikka ulkona piknikillä (edellyttäen ilmoja) tms.... miksei vaan sovita joku aika ja paikka ja tulee kuka tulee... ?\nAjattelin et joku olis järkänny jotain, vittumaist ku kaverit elää perheelämää ja ite ei haluu sinne känniääliöks. Mut olis kiva jutella muitten kaa ku teinien kaa täs iäs ;)\nOnneksi mun paska luuserimutsi kuoli sata vuotta sitten.\nMökille www.lomalaperla.com Mökit paljulla hki ja tku puolivälissä 1h etäisyydellä.\n30v pitäisi olla jo ammattijuoppona siwan rappusilla.\nNe teinipimut on puolenyön jälkeen mielellään lähdössä yöpymään vanhemman miehen kanssa, varsinkin näillä keleillä.\nKuva Helsingin yöstä! Hävyttömän komea Mikael Forssell, 38, vaihtoi vapaalle: jututti useita naisia - "Kovasti näytti menojalka vipattavan"


”Ei ole enää tätä päivää”, sanoo tutkija – näin Seiska selittää julkaisemaansa salakuvaa Marinista takaapäin - Politiikka | HS.fi\nPääministeri Sanna Marin (sd) Kuva: Juha Salminen / HS\nViime päivinä sosiaalisessa mediassa on puhuttanut juorulehti Seiskan lauantaina julkaisema juttu ja kuva, jossa pääministeri Sanna Marin (sd) on Helsingin keskustassa vaunulenkillä.\nHS kysyi asiantuntijoilta, kuinka poikkeuksellista vastaavan kuvan julkaiseminen on suomalaisessa lehdistössä ja miten poliitikkojen esittäminen mediassa on muuttunut vuosien varrella.\nTapio Sadeoja Kuva: Antti Hämäläinen / IS\nSadeoja vertaa tapausta Iltalehdessä vuonna 2010 julkaistuun kuvaan, jossa entinen pääministeri Mari Kiviniemi (kesk) oli kuvattu mekossa takaapäin. Silloinen tasa-arvoministeri Stefan Wallin (r) arvosteli journalistista valintaa avoimessa kirjeessään Iltalehdelle. Juttu oli Wallinin mielestä naispoliitikon arvoa alentava ja ”asenteellisen journalismin pohjanoteeraus”.\nPasi Kivioja Kuva: seppo solmela / IS\nRossi vertaa Marinista otettua kuvaa entisen pääministerin Alexander Stubbin (kok) shortsikohuun. Stubb esiintyi shortseissa vuonna 2014 useampaan otteeseen esimerkiksi Espoossa järjestetyssä tiedotustilaisuudessa sekä Seinäjoella osallistuessaan Duudsonit-teemapuiston avajaisiin.\nLeena-Maija Rossi Kuva: Sirpa Räihä / HS\nLue lisää: Nato-raportin mukaan Suomen hallitukseen on kohdistunut laajaa naisvihamielistä verkkohäirintää – Marin: ”Kyllä, naiset johtavat hallitusta. Get over it”\nHelsingin tuleva pormestari Juhana Vartiainen (kok) kuvattiin kuntavaalien jälkeisenä päivänä Uimastadionilla viime kesänä. Kuva: Kimmo Räisänen\n”Esimerkiksi Helsingin pormestari Juhana Vartiainen kyllä kuvattiin uintiretkellään pelkissä uimahousuissa, mutta kameran katse oli hyvin erilainen kuin tällaisessa salaa takaapäin otetussa kuvassa”, Rossi sanoo. Kyseisessä HS:n jutussa seurattiin Vartiaisen ensimmäistä päivää pormestarina, ja kuvat otettiin yhteisymmärryksessä.\n”Seiskamaisin journalistisin perustein”, vastaava päätoimittaja Jari Peltomäki kirjoittaa HS:lle sähköpostitse.\nPeltomäki nostaa esiin esimerkkejä poliitikoista, joita on ruodittu Seiskan sivuilla viihteelliseen tyyliin. Kulttuuriministeri Antti Kurvinen (kesk) herätti aiemmin tänä vuonna huomiota riisumalla kenkänsä illallisravintolassa, vasemmistoliiton puheenjohtaja Li Anderssonin terassireissu päätyi Seiskaan ja monet otsikot on saatu kansanedustaja Teuvo Hakkaraisen (ps) edesottamuksista. Presidentti Tarja Halonenkaan ei ole välttynyt Seiskan huomiolta.


Kotisivut yritykselle 2020 – 5 asiaa, jotka tulee ottaa huomioon - Suomen Digimarkkinointi Oy\nKotisivut yritykselle 2020 – 5 asiaa, jotka tulee ottaa huomioon\nSuunnittele kotisivuistasi responsiiviset, mitattavat ja kiireisen käyttäjän tarpeisiin soveltuvat.\nMillaiset ovat hyvät kotisivut yritykselle vuonna 2020? Tähän vaikuttaa todella moni asia, kuten verkkosivuston tavoite, yrityksen toimiala ja kohdeyleisö sekä lukuisat muut tekijät. Kotisivut voidaan rakentaa lukuisilla tavoilla ja niitä voidaan räätälöidä eri alustojen päälle.\nOn kuitenkin olemassa nyrkkisääntöjä ja perusperiaatteita, jotka täytyy ottaa huomioon, kun lähdetään uudistamaan tai tekemään kokonaan uutta verkkosivustoa. Tässä kirjoituksessa käymme läpi tärkeimmät viisi asiaa, jotka tulisi ottaa huomioon kaikkien uusien verkkosivustojen suunnittelussa.\n1. Kotisivujesi responsiivisuus palvelee jokaista käyttäjää\nKäytämme verkkosivuja usealla laitteella, ja kehityksen voi uskoa menevän yhä enemmän mobiilikäyttöpainotteiseksi. Verkkosivuista puhuttaessa responsiivisuus tarkoittaa käytännössä sitä, että verkkosivusto skaalautuu ja toimii kaiken kokoisilla näytöillä ja eri laitteilla. Verkkosivustojen mobiilinäkymien suunnittelu on haastavaa, sillä mobiililaitteiden näytöt ovat niin pieniä, että jokaiselle näytölliselle mahtuu vain erittäin rajattu määrä elementtejä. Nykyään verkkosivustoja suunnitellaan monesti niin kutsutulla ”mobile first” -menetelmällä, jolloin sivusto suunnitellaan ensin mobiiliin ja vasta sen jälkeen pöytäkonenäkymä.\nElämme älypuhelinten ja mobiililaitteiden aikakautta. TV:tä katsoessaan ihmiset eivät enää mainostauolla katso mainoksia, vaan kaivavat puhelimen esiin. Nykyään suurin osa lähes kaikkien kotisivujen liikenteestä tulee mobiliilaitteiden kautta, joten on erityisen tärkeää, että verkkosivut toimivat hyvin mobiililaitteilla. Ihmiset tekevät paljon tuote- ja hintavertailua puhelimilla (ROPO), jonka jälkeen he käyvät ostamassa tuotteen kivijalkamyymälästä. Responsiivisuus on siis ollut jo jonkin aikaa välttämättömyys uusilla verkkosivustoilla ja niin se tulee olemaan jatkossakin.\n2. Hakukonenäkyvyys tarjoaa löydettävyyden\nJos verkkosivusi eivät löydy hausta, on lähes sama, ovatko ne ylipäätään olemassa. Verkkosivuston hakukonenäkyvyyteen vaikuttavat monet verkkosivuston sisäiset ja ulkoiset tekijät. Verkkosivuston sisäisiin tekijöihin kuuluvat mm. kuvien nimet ja vaihtoehtoiset tekstit, sivujen otsikot, title-tagit ja metakuvaukset. Verkkosivuston tekstisisältöä suunniteltaessa tulee ottaa huomioon käytettävät hakusanat ja käyttää niitä sisällössä. Sivuston ulkoisiin tekijöihin vaikuttavat mm. sivustolle osoittavat ulkoiset linkit.\nVerkkosivuston hakukoneoptimointia ei voi saada kerralla kuntoon eikä kerralla täydelliseksi, vaan parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi se vaatii jatkuvia toimenpiteitä verkkosivuston julkaisun jälkeen. Sivusto voidaan suunnitella parhaiden käytäntöjen mukaisesti, mutta ei voida aina taata, että sivusto nousee kärkeen kaikilla halutuilla hakusanoilla. Sen jälkeen, kun yrityksen kotisivut ovat olleet käytössä tietyn aikaa, voidaan nähdä mihin suuntaan hakutulokset kehittyvät ja tehdä toimenpiteitä mm. sivuston keräämän analytiikan pohjalta.\nMyös jatkuva sisällöntuotanto verkkosivustolle on tärkeää. Google pitää tuoreesta sisällöstä, joten esimerkiksi blogin kirjoittaminen säännöllisesti on erittäin hyödyllistä hakukonenäkyvyyden parantamiseksi. Vanhaa verkkosivustoa uudistettaessa tulee ottaa huomioon miten vältytään liikenteen katoamiselta sivustouudistuksen yhteydessä.\n3. Kotisivujesi nopeus vaikuttaa käyttäjäystävällisyyteen\nJos kotisivusi latautuvat viisi sekuntia, ne ovat jo hitaat. Kotisivujen latausnopeus vaikuttaa niin sivustovierailijoiden käyttäjäkokemukseen kuin sivuston hakukonenäkyvyyteen. Kotisivujen nopeuteen vaikuttavat yleensä samat tekijät. Yleisimpiä verkkosivustoa hidastavia tekijöitä ovat:\nKuvat: Joko kuvat ovat liian suuria tai niitä on liian paljon. Pakkaamalla verkkosivustolla käytettävät kuvat voidaan säästää latausajassa useita sekunteja.\nPalvelin: Halvalla saa harvoin hyvää -sanonta pätee myös verkkosivuihin. Yleensä halvin vaihtoehto on huono valinta palvelinta valittaessa. Laadukkaammasta hosting-ympäristöstä saattaa joutua maksamaan moninkertaisen hinnan halvimpaan vaihtoehtoon verrattuna. Suuria verkkosivustoja varten ei kannata hankkia usean sivuston kesken jaettua tavallista webhotellia. Jos kotisivusi on tehty esimerkiksi WordPress-sisällönhallintajärjestelmällä, kannattaa sitä varten hankkia WordPressille optimoitu palvelin.\n4. Kotisivujen mitattavuus markkinoinnin perustana\nIlman mittaamista et voi tehdä kunnollista digimarkkinointia. Kävijäseuranta on erottamaton osa verkkosivuja ja niiden markkinointia. Mikäli et jo mittaa sivustosi kävijöitä ja heidän toimintaansa, menetät paljon sivustosi ja markkinointisi potentiaalista, etkä pysty kehittämään tai optimoimaan mainontaasi. Ilman kävijäseurantaa, mittaamista ja tulosten analysoimista toimit puhtaasti arvailujen varassa.\nYleinen työkalu kotisivujen kävijöiden seurantaan on Google Analytics. Se on verkkosivuille asennettava mittausjärjestelmä, joka kertoo, mistä ihmiset sivustollesi tulevat ja mitä he siellä tekevät. Oikein asennetun ja hyödynnetyn analytiikan avulla sinun ei tarvitse arvailla mitä sivustollasi tapahtuu, vaan näet luvut suoraan silmiesi edessä ja voit käyttää niitä erilaisten markkinointitoimenpiteiden tekemiseen tai sivuston kehittämiseen.\nVerkkosivuston kävijäseurannassa on useita hyötyjä, kuten\nMarkkinoinnin mitattavuus mahdollistuu. Mitä voit mitata, sitä voit parantaa. Tiedät, kuinka erilaiset kanavasi toimivat ja voit sen pohjalta ohjata markkinointiasi kannattavaan suuntaan.\nPystyt kehittämään markkinointia datan pohjalta.\nRajallisen budjetin käyttö parhaaseen mahdolliseen paikkaan. Mittaamalla saat tarkalleen selville mihin kulutat, kuinka paljon, ja mihin suuntaan budjettia kannattaa suunnata.\nTestaaminen mahdollistuu.Voit testata erilaisia kanavia, kuten Facebookia tai Linkediniä ja saat dataa mikä toimii parhaiten käyttötarkoitukseesi.\nPoistaa arvailua. Datan avulla näet suoraan, toimiiko markkinointisi. Voit testata erilaisia toimintatapoja, jolloin saat mittaamisen kautta selville kannattavimman vaihtoehdon.\nTarkkuus. Analytiikan avulla voidaan mitata esimerkiksi verkkokaupan myyntejä euron tarkkuudella.\nNäet ketkä vierailevat sivustollasi – mikä on kävijöidesi ikä, kotimaa, kieli ja kaupunki. Mistä he ovat kiinnostuneita ja mitä he tekevät sivustollasi. Mitä sivuja he lukevat, ja miten sivustosi sisällä liikutaan sivulta toiselle.\n5. Kotisivujen käytettävyys saa asiakkaat viihtymään ja palaamaan\nMitä tarkoittaa kotisivujen käyttökokemus?\nYksinkertaistettuna se on tunne, jonka käyttäjä muodostaa kotisivujen tai esimerkiksi jonkun tuotteen käytön aikana. Motiivi käyttökokemuksen suunnittelun takana on saada käyttäjät tuntemaan olonsa hyväksi tuotteesta, auttaa heitä löytämään etsimänsä ja saavuttamaan sen mitä he haluavat tehdä. Tämä toisin sanoen tekee koko prosessin hyödylliseksi myös yrityksellesi.\nVerkkosivujen käytettävyyden yksi tärkeimmistä säännöistä on ”älä pakota minua ajattelemaan”. Suunnittelemasi kotisivun ja kaiken mitä se pitää sisällään tulisi olla itsestään selvä ja ilmeinen. Käyttäjien pitäisi pystyä ymmärtämään sivun sisältö ja olemassaolon tarkoitus jo ensimmäisten sekuntien aikana. Mitä enemmän käyttäjät viettävät aikaa ajatellessaan mitä kaikki komponentit tai elementit ovat ja mitä ne mahtavat tarkoittaa, sitä enemmän hankaloitamme heidän tutustumistaan yritykseenne ja viemme käyttäjiltä heidän kallista aikaansa.\nJoten tee kotisivuista sellaiset, että myös sellainen käyttäjä, joka ei tunne tuotetta tai toimialaanne etukäteen, ymmärtää silmäyksellä, mitä tarjoatte ja mitä hän voi sivuillanne tehdä.\nSuunnittele kotisivut silmäilyyn, ei lukemiseen\nKun kyse on verkkosivuista, käyttäjät todennäköisesti vain ”skannaavat” sen, eli yrittävät nopeasti löytää etsimänsä. He tekevät tämän, koska ovat joko kiireisiä tai haluavat vain löytää vaivattoman tiensä halutun lopputuloksen saavuttamiseksi. Siksi on välttämätöntä, että verkkosivut on suunniteltu siten, että niitä on helppo skannata.\nKäytä yleisesti hyväksyttyjä käytäntöjä\nSamalla tavalla kuin STOP-merkki tunnetaan ympäri maailmaa pysähtymisen merkkinä, myös verkkosivujesi yleisesti hyväksyttyjen elementtien tulisi olla linjassa yleisten käytäntöjen kanssa. Näitä voivat olla hakukuvake, sivuston otsikon sijainti, sosiaalisen verkostoitumisen jakamisvaihtoehdot jne. Älä yritä keksiä pyörää uudelleen asioihin, joita näet lähes kaikilla verkkosivustoilla.\nLuo visuaalisia hierarkioita\nTämän avulla käyttäjä voi helposti selvittää, mitkä asiat ovat tärkeitä ja tarvitsevat siten käyttäjän huomion ja mitä voidaan ohittaa.\nTee selväksi napsautettavat\nKoska useimmiten käyttäjät napsauttavat verkkosivua tai napauttavat mobiilisovellusta, tee käyttäjälle kristallinkirkas näkemys siitä, mitkä elementit ovat napsautettavissa ja mitkä eivät.\nTee klikkauksista intuitiivisia\nKlikkaus on yksi yleisimmin käytetyistä toimista missä tahansa sovelluksessa, ja siksi on järkevää, että napsautukset tehdään ”mielettömiksi” tavalla, joka ei vaadi ajattelua. Napsautusten eli klikkausten määrällä ei ole merkitystä, kunhan ne ovat intuitiivisia ja yksiselitteisiä. Jotta napsautukset olisivat intuitiivisia, on ne suunniteltava mahdollisimman yksiselitteiseksi.\nKuten aiemmin kerroimme, käyttäjät skannaavat sisältöä eivätkä lue sitä kokonaan. Riippuen sivun tavoitteesta, voi olla tarpeen, ettei esimerkiksi etusivulle tungeta liikaa tekstiä tai lainkaan täytesanoja. Kolikon kääntöpuolena on kuitenkin se, että liian vähäinen sisältö haittaa sivuston hakukonenäkyvyyttä, joten tässä asiassa voi joutua tekemään kompromisseja jompaankumpaan suuntaan. Liian vähäinen sisältö ei myöskään kerro kävijälle, mitä ja miksi hän voi verkkosivujen avulla tehdä.\nAuta käyttäjiä navigoimaan helposti kotisivuillasi\nKun yrität löytää jotain, kotisivuilla navigointi voi olla hyvin samanlaista kuin ostoskeskuksen hyllyjen välissä pyöriminen. Voit joko päättää kysyä suoraan myyjältä (verkossa: haku) tai skannata hyllyjä ja yrittää etsiä tavaraa (verkossa: navigointi). Jos päätät skannata hyllyt, suoritat yleensä hierarkian (webissä: luokat ja alaluokat). Jos et löydä etsimääsi, poistut ostoskeskuksesta (verkossa: suljet verkkosivuston).\nNavigointi on siis toteutettava oikealla tavalla, koska niiden avulla käyttäjät voivat paikantaa sijaintinsa verkkosivustolla. Toisin kuin kauppakeskuksessa, käyttäjillä ei ole mittakaavan, suunnan ja sijainnin tunnetta verkkosivua selatessasi. Seuraavassa on tiettyjä asioita, joiden on oltava aina läsnä verkkosivujesi navigoinnissa:\nPysyvä navigointi: Sisältää mm. sivustotunnuksen (logon), tärkeät kategoriat tai palvelut, yhteystiedot ja haun\nKoti-painike: Sen tulisi aina olla näkyvä ja saatavilla ja antaa varmuuden tunnetta, jos käyttäjä eksyy selailun aikana. Yleensä etusivulle pääsee takaisin klikkaamalla yrityksen logosta.\nSivunimet: Jokaisella sivulla pitäisi olla nimi, sen tulisi olla näkyvä ja sivulle ohjaavan linkin tulisi olla samalla nimellä navigaatiossa kuin mikä sivun nimi on.\n’Olet täällä’ -navigointi: Käyttäjillä ei yleensä ole aavistustakaan verkkosivuston suuruudesta tai siitä, missä he ovat sivustohierarkian sisällä. Murupolku on ylä- ja alasivuista koostuva linkkipolku, joka esittää käyttäjälle tämän sijainnin sivustolla. Varsinkin suurilla sivustoilla murupolku on hyvä indikaattori osoittamaan käyttäjille, missä he ovat sivuston sisällä.\nYhteenveto – kotisivut vuonna 2020\nVuonna 2020 ihmisten elämä on (yhä) kiireistä, verkkoa selataan eri laitteilla, ja haettava tieto halutaan heti silmille. Siksi kotisivujesi suunnittelussa tulee ottaa huomioon niin hakukonenäkyvyys, intuitiivinen käyttöliittymä, nopea latautumisaika ja responsiivisuus. Se, millaiseksi juuri sinun kotisivusi muodostuvat, on sidoksissa myös siihen, millainen käyttötarkoitus niillä on.\nKun haluat tietää, miltä uudet kotisivusi voisivat näyttää 2020-luvulla, ota yhteyttä!


Kuinka Turun torikauppiaiden käy montun reunalla? Toriyhdistyksen varapuheenjohtaja listaa kauppiaiden huolenaiheet | Turkulainen\nKuinka Turun torikauppiaiden käy montun reunalla? Toriyhdistyksen varapuheenjohtaja listaa kauppiaiden huolenaiheet\nTurun kauppatoriyhdistyksen varapuheenjohtaja Liisa Lindroth on huolissaan torikaupan tulevaisuudesta.\nTeija Uitto / Arkisto\nTurun kauppatoriyhdistyksen varapuheenjohtaja Liisa Lindroth on huolissaan torikaupan tulevaisuudesta. Lindroth on myös Lindrothin puutarhan yrittäjä.\nErityistä huolta aiheuttavat kauppatorin tulevat kunnostustyöt ja niiden vaikuttavuus torin tavoitettavuuteen.\n– Jotain kauppatorille on pakko tehdä. Se on ollut loputtoman pitkä tie kulkea. Olen silti huolissani, miten torikaupan käy. Puhumattakaan torin kaupallisuudesta. Kyllä se muutamaksi vuodeksi aika haastavaan tilanteeseen joutuu.\nHaasteita hänen mukaan aiheuttaa etenkin se, että myös toria ympäröivät kadut suljetaan liikenteeltä. Huolta aiheuttaa myös se, miten torikauppa väistötiloissa onnistuu.\n– Asiakkaiden ja kauppiaiden pääsy torille tulee olemaan kovin haastavaa. Riittääkö torin vetovoima siihen, että asiakkaat tulevat hankalasti saavutettavalle torille?\nVäliaikainen torialue tulee ortodoksisen kirkon eteen. Lindroth on huolissaan siitä, riittääkö tila kaikille.\nTorikauppa on Lindrothin mukaan hiljentynyt Turussa todella paljon. Syitä siihen on useita.\n– Tori ei ole millään tavalla viehättävä miljöö. Se on ollut ankea jo monta vuotta. Torikauppiaat eivät kauheasti ole kehittäneet omaa toimintaansa, koska torin tulevaisuus on aiheuttanut huolta. On ollut huolta siitä, mitä torille tapahtuu, onko torikaupalle jatkoa vai laitetaanko koko tori kiinni.\nYhdeksi syyksi torikaupan hiljentymiselle Lindroth näkee sen, että kaupankäynti on koko keskustassa vähentynyt.\n– Monet työnantajat ovat siirtyneet keskustan laitamille eikä enää ole sellaista lounastaukoruuhkaa kuin ennen. Keskustan vetovoima ja kivijalkaliikkeiden määrä on vähentynyt paljon.\nKauppatorin uudistustöihin kohdistuu positiivisia odotuksia.\n– Toivon, että uusi kauppatori on valvottu ja se pidettäisiin siistinä. Toivottavasti siellä on edes ripaus kaupallisuutta jäljellä.\n– Siihen en kauheasti usko, että kauppatorista tulisi mitään turkulaisten olohuonetta. Korkeintaan lyhyeksi ajaksi. Jokiranta on miljöönä niin viehättävä, että kauppatori ei kilpailussa sen kanssa pärjää.\nTorikauppa siirtyy ortodoksisen kirkon eteen\nVäliaikainen torikauppa-alue rakennetaan Yliopistonkadulle Aurakadun ja Kauppiaskadun väliselle alueelle kevään aikana.\nVäliaikaiselle torialueelle tulee myyntipaikkojen lisäksi myös tilat kahdelle kahviolle, kahdelle jäätelökioskille ja yleisö-wc:lle. Torialueelle tulee myös huolto-, sosiaali- ja varastotiloja.


A-vitamiini & provitamiinikarotenoidit | Anses-Agence nationale de sécurité sanitaire de l 'alimentation, de l' environnement et du travail | Bangkok Magazine\nA-vitamiini & provitamiinikarotenoidit\nartikkeli on lisätty kirjastoosi\nesitys, elintarvikelähteet ja ravitsemukselliset tarpeet\nmääritelmä, tehtävät ja roolit\nrunsaasti A-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ja vitamiinin herkkyys\nAsiasanat: ravitsemus, raskaana olevat, vitamiinit\nA-vitamiini on välttämätöntä kaikissa elämänvaiheissa. Se on mukana useissa ruumiintoiminnoissa, erityisesti näkökyvyssä. Alla on tietoa sen roolista, elintarvikkeista, joissa sitä on, saantisuosituksista eri väestöryhmille ja puutteelliseen saantiin liittyvistä häiriöistä.\nmitä tahansa retinolin kanssa biologisilta ominaisuuksiltaan samankaltaista yhdistettä kutsutaan A-vitamiiniksi.retinoli on aktiivisen a-vitamiinimolekyylin tärkein esiaste. Ihmisillä ja useimmilla eläinlajeilla sitä voi muodostua myös tietyistä karotenoideista (kasvipigmenteistä), pääasiassa ß-karoteenista. A-vitamiinin kokonaissaanti muodostuu esimuodatusta A-vitamiinista ja karotenoidien muuntamisen tuottamasta A-vitamiinista.\nnäiden yhdisteiden a-vitamiiniaktiivisuus ilmaistaan suhteessa retinoliaktiivisuuteen retinoliekvivalenttijärjestelmän (RE) mukaisesti; ihmisillä 6 mg: lla ß-karoteenia on sama aktiivisuus kuin 1 mg retinolia. Huomaa, että termiä” retinoidit”, joka viittaa sekä luonnollisiin että synteettisiin yhdisteisiin (lääkkeisiin), ei käytetä elintarvikkeissa.\nA-vitamiini on välttämätön kaikissa elämänvaiheissa. Sen keskeinen rooli näön mekanismissa on nyt selvillä. Se osallistuu myös geeniekspression säätelyyn (aktivointi, tukahduttaminen) ja osallistuu siten useisiin elintoimintoihin: alkion kehitykseen, solujen kasvuun, kudosten uudistumiseen (iho, suoliston limakalvo), immuunijärjestelmään jne.\nA-vitamiinin ominaisuuksien lisäksi ß-karoteeni voi toimia antioksidanttina (vapaiden radikaalien haaskana).\nelintarvikkeissa A-vitamiinia on retinolin ja sen johdannaisten muodossa yksinomaan eläinperäisissä tuotteissa, kun taas provitamiinikarotenoidien muodossa sitä esiintyy pääasiassa kasviperäisissä tuotteissa.\nkalojen ja tuotantoeläinten maksoissa on runsaasti retinolia. Sen sijaan kasvikset ovat runsaimmillaan ß-karoteenissa: bataatti, porkkana, kurpitsa, voikukka, Sekavihannekset, persilja ja muut yrtit, salaatti, pinaatti jne.\nlistat runsaasti retinolia ja ß-karoteenia sisältävistä elintarvikkeista löytyvät CIQUAL-taulukosta :\nluettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti retinolia\nluettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti b-karoteenia\nß-karoteeni voi menettää aktiivisuutensa: varastoinnin aikana (valon, hapen ja entsyymien vaikutuksesta) ja ruoan kuivumisen aikana. Sen sijaan pakastaminen säilyttää sen toiminnan. A-vitamiini voi menettää aktiivisuutensa ja tuhoutua ilman hapettuessa (härskiydessä), erityisesti valon ja lämmön läsnä ollessa. Se pysyy kuitenkin melko vakaana kypsennyksen aikana (suurin häviö noin 15%).\npopulaation viitesaannin (pri) ehdotetaan kattavan populaation ”normaalit” ravitsemukselliset tarpeet.\naikuisten A-vitamiinin PRIs päivitettiin vuonna 2016. Ne ovat 750 µg re päivässä miehillä ja 650 µg re naisilla.\nlasten osalta aiempi viitesaanti (Ranskan ANCs) vaihteli 450-550 µg RE: n välillä ikäryhmästä riippuen. Niitä arvioidaan parhaillaan uudelleen.\nperinteisesti suositellaan, että noin 60% saannista tulee karotenoidien muodossa.\nnäöntarkkuuden heikkeneminen, erityisesti hämärän hohdossa (yöllinen näkö), on ensimmäisiä näkyviä merkkejä A-vitamiinin puutoksesta ihmisellä. A-vitamiinin puutosta ei näytä olevan teollisuusmaissa, toisin kuin kehitysmaissa, joissa se aiheuttaa suuria kansanterveydellisiä ongelmia. Haavoittuvissa ryhmissä (lapset ja vanhukset) voidaan kuitenkin huolestua kohtalaisen A-vitamiinin puutteen seurauksista, jotka johtuvat erityisesti tarttuvista tiloista.\nraskaana olevien tai raskautta suunnittelevien naisten kohdalla on noudatettava suurta varovaisuutta, koska liika A-vitamiini on yhteydessä syntymävaurioihin. Raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä maksaa säännöllisesti, koska tämä ruoka sisältää suuria määriä A-vitamiinia, joka voidaan suoraan assimiloida. Toisaalta provitamiini A: n (värikkäiden hedelmien ja vihannesten) saanti ravinnosta on turvallista myös raskauden aikana.\nrunsas saanti (yli 1500 µg RE päivässä) lisää postmenopausaalisten naisten murtumariskiä.\nβ-karoteenilisä tupakoivilla lisää keuhkosyövän riskiä.