Sundhed Archives - Fitness Guide - FitnessNord\nApril 30, 2020 September 16, 2021 by Daniel\nSøvn | Søvnproblemer? Her er 12 fødevarer, der hjælper med at sove\nHar du søvnproblemer? Du er ikke den eneste. Næsten 46 procent af danskerne lider af søvnproblemer. At vende og dreje sig er frustrerende og manglen på Ole Lukøje kan føre til helbredsproblemer såsom større livvidde, højere blodtryk og forandret humør.\n“Mangel på søvn er en unik form for stress, der fremkalder en kronisk stressrespons i kroppen,” siger Shawn Talbott. Han er ernæringsbiokemiker, træningsfysiolog og forfatter af bogen “How to Overcome Burnout, Restore Metabolic Balance and Reclaim Your Natural Energy”. Det er en typisk overset ting, men søvnproblemer kan faktisk forbedres gennem din kost. Du skal bare vide, hvilke fødevarer, der gemme på søvnforbedrende egenskaber. Her er 12, der hjælper mod søvnproblemer, som gør det lettere at falde (og blive) i søvn.\nKan du ikke sove? Spis en banan! De har et højt indhold af potassium, som kan hjælpe mod rastløse ben forebygge benkramper om natten. Derudover indeholder bananer også magnesium, hvilket afslapper muskler og nerver og fremmer sund cirkulation og fordøjelse. Skræl og spis bananen som den er, eller lav en godnat-smoothie.\n2. Sur Kirsebærjuice\nFør dine søvnproblemer melder deres ankomst, bør du nyde en drink. Nej, ikke alcohol, som faktisk kan forstyrre dine søvnvaner. Istedet bør du ty til kirsebærjuice. En undersøgelse har vist, at et glas tart kirsebærjuice kan reducere søvnløshed, da det er en naturlig kilde til melatonin. Lyder det fristende? Prøv denne som en kur mod dine søvnproblemer: Tag den sure/tart kirsebærjuice og bland med sojamælk og isterninger og blend det sammen. Det er en perfekt sengetidssnack. Hvis sur kirsebærjuice også kendt som tart cherry ikke er at finde, er der andre muligheder. Prøv tørrede kirsebær i stedet (eller friske, hvis de er i sæson).\nHvis du planlægger en god nattesøvn, bør du starte med en sove-venlig aftensmad. En god hovedret er laks, da det indeholder en sund dosis omega-3-fedtsyrer, der har vist sig at kunne sænke niveauet af stigende stresshormoner og fremme afslapningsfølelse. Ikke den store fan af laks? Andre fisk, såsom hellefisk, indehodler også omega-3-fedtsyrer. Derudover indeholder de vitamin B6, som er nødvendigt for at producere det søvnfremkaldende hormon melatonin.\nPotassium er der også rigt i søde kartofler, som kan afslappe muskler og nerver og hjælpe cirkulation og fordøjelse. De smager godt bagte, men du kan også lave hjemmelavede fritter eller finde dem klar i frysedisken i supermarkedet. Den bagte version er dog den allersundeste. Udover potassium, så er søde kartofler også en god kilde til kulhydrater, men der skal heller ikke mere end en halv sød kartoffel, før du får nok af begge. Andre gode kilder til potassium er almindelige kartofler (men behold skindet på!), limabønner og papaya.\nDen tilgængelige korsblomstrede kale kan også kurere dine søvnproblemer. Kale (eller grønkål) er rig på potassium og calcium, som begge har søvnfremkaldende egenskaber. Hvis du ikke vil knase kål lige inden sengetid, så bland det i salaten i din aftensmad i stedet. Er det slet ikke kål, du er til, så prøv en anden mørk, grønbladet grøntsag som bladbede eller spinat, der også er rig på potassium.\nMandler indeholder magnesium, som kan hjælpe dine søvnproblemer med en bedre nattesøvn. Derudover er det en kilde til proteiner, som her hjælper med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau, mens du sover. Hvis du snacker på en håndfuld mandler inden sengetid, kan det hjælpe. Lyster du efter noget mere håndgribeligt, så smør et stykke fuldkornsbrød med mandelsmør, der har mange helbredsmæssige fordele. Se vores store sortiment af mandelsmør på FitnessNord her\nLÆS OGSÅ: Magnesium | Din ekspertguide til magnesium\nKikærter er også kendt som garbanzo bønner. De er rige på vitamin B6, som din krop bruger til produktion af serotonin, der er en humør-løfter og stress-knuser. Vitaminet hjælper også med at syntetisere melatonin, som er kroppens primære søvnhormon. Du bør inkorporere kikærter i din aftensmad, som eksempelvis i en sund og mættende salat. Men bare lige så du ved det: Den høje proteinmængde i kikærterne kan give dig gas, som kan forstyrre din søvn af andre årsager.\nEt nattetids spejlæg lyder faktisk ikke helt slemt, vel? For det kan meget let være det, der krymper dine søvnproblemer. Æg er en snack, der er rig på proteiner, som kan hjælpe med et stabilt blodsukkerniveau, så du kan sove natten igennem. Nyd et æg eller to med en makker, der er rig på kulhydrater som fuldkornstoast. Når du tilføjer kulhydrater, gør det nemlig tryptofan (en søvnfremkaldende aminosyre) fra proteinet nemmere optageligt.\nVi har alle hørt skrønen. Men hjælper mælk virkelig mod søvnproblemer og giver bedre søvn? Nogle eksperter er ikke helt overtalte grundet manglen på de konkrete videnskabelige undersøgelser. Andre sværger til mælk som mirakelkur, da indholdet af calcium er højt, og calcium spiller en direkte rolle i kroppens produktion af melatonin, som styrer kroppens indre 24-timers ur. Er du ikke vild med komælk? Sojamælk er et alternative, der endda er bedre. Du skal nemlig drikke over 5,5 liter varm mælk, før du kan fremme søvn. Sojaprodukter har været bemærket for at kunne hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere og dybere. Er du nervøs for genmodificering i din sojamælk, så er udvalget af økologiske produkter kæmpestort og sikkert.\nLÆS OGSÅ: Søvn | 7 træningstips til din bedste søvn nogensinde\nEn lille skål fuldkorn cereal (cornflakes, müsli, havregryn osv) kan være en sund snack, der kickstarter din søvn. Prøv en kulhydrat og protein kombo, som fuldkornscornflakes og mælk. Kulhydrater i cerealier gør tryptofan mere tilgængeligt for hjernen. Og det protein du finder i mælk er faktisk en byggeblok til produktionen af tryptofan. Andre kulhydrat/protein-kombinationer kan være peanutbutter på toast eller ost og kiks.\n11. Urtete eller koffeinfri grøn te\nEksperter siger, at de fleste varianter af koffeinfri te vil fremme sløvhed. Grøn te indeholder theanin, som kan fremme søvn, og kamillete har også en afslappende effekt på kroppen. Under Experimental Biology Scientific Conference i april 2014 viste forskere, hvordan te hjalp mod søvnproblemer ved at nedsætte tiden, som det tager at falde i søvn på og øge den totale søvnlængde, antal minutter af dyb søvn og den overordnede søvnkvalitet. Derfor kan det være en stor hjælp af brygge en kop te inden sengetid. Udover de søvnfremmende komponenter i koppen, så gør den varme kop dig også sløv.\nLÆS OGSÅ: Ernæring | EGCG – antioxidanten der både dræber fedtceller og bekæmper hjernesygdomme\nEn skål varm havregrød lyder egentlig ret lækkert inden sengetid. Du får også ernæring med i pakken. Havregrød er nemlig pakket med calcium, magnesium og potassium, som alle kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Derudover er magnesiummangel også en faktor, når det kommer til at forblive i søvn. Men vær sparsommelig med sukker – det har den modsatte effekt!\nHvis du har brug for at forbedre din søvnkvalitet, kan du også forsøge med et kosttilskud. Tjek ZMA her.\nLÆS OGSÅ: Det glykæmiske indeks | Sådan hjælper det dig med en sundere kost\nApril 29, 2020 September 16, 2021 by Daniel\nKroppen | 7 fejl du begår, der kan svække immunforsvaret (og hvordan du fikser dem)\nCoronavirussen lægger stadig alt øde, og influenza-sæsonen er stadig i fuld gang, og immunforsvaret har aldrig været vigtigere. Immunforsvarets styrke hos enhver afhænger af forskellige faktorer, men der er hverdagsvaner, der sætter dig i større fare for infektion. Vi har samlet de mest gængse immunforsvar-svækkere, og hvad du kan gøre, for at styrke din immunitet. Hvor mange er du skyldig i? Læs med her!\nFor meget forarbejdet mad kan blandt andet påvirke immunforsvaret negativt.\n1. Du tager ikke nok tid til dig selv og dit immunforsvar\nMental og følelsesmæssig stress har en direkte effekt på immunforsvaret. Det beviser en undersøgelse fra April 2012 i Proceedings of the National Academy of Sciences. Her opdagede man, at mennesker, der havde været udsat for kronisk stress i det sidste år, var mere tilbøjelige til at blive forkølet, efter de blev udsat for vira.\n“Når du er stresset, frigiver kroppen kortisol og adrenalin. Det er hormoner, der sænker niveauer af lymfocytter og fagocytter,” siger immunologist Kathleen Bass, læge og professors ved Oakland Universitet. “Med sænkede mængder af disse hvide blodceller, vil din krop have sværere ved at bekæmpe bakterielle og virale antigener.”\nOvenpå det, er der usunde bivirkninger forbundet med stress. Det kan være alkohol, tobak, søvnløshed og comfort food. Alle disse kan yderligere bidrage til et svagere immunforsvar (mere om dem kommer senere).\nHvis du føler dig overvældet, er det allerbedste, du kan gøre, at tage dig selv ud af angstfremkaldende situationer, når det er muligt. “Afslut det usunde forhold. Skift job, hvis arbejdspladsen er giftig for sjælen. Få en børnepasser ind i korte perioder, for at få lidt luft fra forældrerollen,” siger reumatolog Aly Cohen, MD, der står bag bogen “Non-Toxic: Guide to Living Healthy in a Chemical World”. Når du befinder dig under stressende omgivelser kan dybe vejrtrækningsøvelser hjælpe med at genstarte og nedkøle din krop, og de kan gøres hvor- og nårsomhelst.”\nDerudover findes der flere undersøgelser, der linker et positivt livssyn og selvfølelse til et stærkt immunforsvar. Blandt andet Clinical Psychological Science fra februar 2019. Måden du kan kan booste din selvfølelse: Meditation, udtryk taknemmelighed og afsæt tid hver dag til en aktivitet, der gør dig glad.\nLÆS OGSÅ: Mental sundhed | 16 ting, du kan gøre, der virker for anti-stress og -angst\n2. Du spiser meget forarbejdet mad\nEn diæt høj på raffinerede kulhydrater, sukker, sødemidler og salt, gør det sværere for immunforsvaret at gøre sit job. “Forarbejdede fødevarer angriber de gode bakterier i tarmen og gør plads til, de dårlige kan komme ind. De svækker tarmens immunforsvar,” fortæller Dr. Dass.\nEn række undersøgelser lavet på mennesker og mus har vist, at mange kemiske tilsætningsstoffer i forarbejdede fødevarer kan forstyrre tarmfloraen. Fra stabilisatorer, emulgatorer og fortykningsmidler til sødestoffer som saccharin, sukralose og stevia. Selvom forskningen stadig er i sit begyndende stadie, peger beviserne i samme retning. “En kop kaffe med stevia om morgenen eller en sodavand i ny og næ, øger ikke risikoen,” siger Dr. Dass. “Men hvis du har flere om dagen, kan kroppen godt mærke det.\nForarbejdet mad som fastfood er også kæmpe sodium-syndere. Bare seks ekstra gram salt om dagen (2,400 milligram sodium) er forbundet med mærkværdig immunsvigt blandt mennesker. En kost med meget salt kan hæmme neutrofiles evner til at dræbe kroppens bakterier\nImmunforsvaret kan blive stærkere hvis…\nDu fylder din tallerken med immunforsvar-boostende fødevarer. “Kostfibre øger niveauet af proteinet interleukin 4, der stimulerer kroppens T-celle-produktion. De låser sig fast på inficerede celler og destruerer dem,” siger Dr. Dass. “Sigt efter 28 gram kostfibre om dagen for kvinder og 26 gram for mænd. Gode kilder er æbler, byg, havrer, nødder, frø og linser.”\nD-vitamin (solskinsvitaminet) er også essentielt. “Det hjælper med at aktivere de infektionsbekæmpende T-celler,” forklarer Dr. Dass. “Du finder det i æggeblommer, berigede mælkeprodukter og morgenmadsprodukter og i fede fiske som laks. Og endelig bør du smide masser af løg, hvidløg og ingefær i dine retter. Faglige medier som Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Avicenna Journal of Phytomedicine og Journal of Ethnopharmacology bekræfter disse madvarers boostende effekt på immunforsvaret.\n3. Du slækker på din søvn\nHvis du ikke får de anbefalede syv-otte timers kvalitetssøvn hver nat, kan det ende med, det gør dig sengeliggende.\n“Når du sover, frigiver din cytokiner, som er proteiner, der beskytter dig mod inflammation og infektion,” siger Dr. Dass. “Uden tilstrækkeligt med søvn, kan du ikke producere mængden af cytokiner og får sværere ved at bekæmpe virale og bakterielle sygdomme.”\nLøsningen er jo ligetil:\nFå prioriteret dine Z’er.\nDu går nok ikke ud som et lys, så snart hovedet rammer puden, og derfor er der en anden strategi. “Sig efter 8-10 timer i sengen, så du medregner tiden, det tager dig at falde i søvn,” anbefaler Dr. Dass. “Og fjern al brug af teknologi en time inden sengetid.” Ifølge National Sleep Foundation kan brugen af elektronik forstyrre din døgnrytme ved at undertrykke produktionen af det søvnfremkaldende hormon melatonin og gøre det sværere at falde i søvn.\nUsunde vaner som alkohol og smøger gør ikke immunforsvaret godt.\nUanset om du regelmæssigt snupper et par kolde øl efter arbejde, eller du engang imellem går lidt for hårdt til den, når du fester med vennerne. Alkohol er destruktivt mod immunforsvaret.\nDet forstyrrer tarmfloraen, som er økosystemet af mikroorganismer, der lever i vores tarme, som er uhyre vigtige for immunforsvaret. “Alkohol forandrer i balancen mellem de sunde og usunde bakterier i tarmen,” siger Dr. Dass. “Det fjerner de sunde bakterier, og som resultat kommer flere af de usunde bakterier igennem vores blodomløb. Det fører til inflammation i din lever.” Når din lever er betændt, får den svært ved at rense kroppen for toksiner, som inkluderer de sygdomsfremkaldende antigener.\nIfølge Dr. Dass så undertrykker alkohol både produktionen af T- og B-celler, som hjælper kroppen med at lave antistoffer, der destruerer vira og bakterier. “Derudover så hæmmer det immunglobuliner, som er antistoffer der beskytter immunforsvarets funktioner i dine tarme og spyt,” siger hun.\nAt få en lille skid på påvirker også epitelcellerne, foringen af dine tarme, som har en række immunstyrkende egenskaber. “De sender signaler til immuncellerne for enten at holde harmfulde stoffer ude eller absorbere de gode stoffer. De udskiller også antimikrobielle proteiner, der hjælper med leveringen af antigener og regulerer T- g B-celler i tarmsystemet. Hvis du skader de tarmens epitelceller, så går det udover alle disse funktioner,” forklarer Dr. Dass.\nSelvom enhver dråbe alkohol har potentialet til at skade immunforsvaret, så siger Dr. Dass at moderate mængder alkohol er okay. Ifølge Sundhedsstyrelsen lyder det på 7 genstande om ugen for kvinder og 14 for mænd.\nLÆS OGSÅ: Sundhed | 3 tips, til at drikke alkohol uden at tage på\n5. Du fyrer op, så immunforsvaret slukker ud\nHvis immunforsvaret er superman, så er rygning kryptonit.\n“De kemiske forbinder i tobak påvirker slimhinde-foringen i dine luftveje fra din næse til dine lunger,” siger Dr. Dass. “Når du ryger, så producerer kroppen for meget slim, som gør luftvejene mindre, hvilket gør det sværere for lungerne at rense ud i toksiner, hvilket leder til større risiko for infektion.”\nOveni det, så sætter du din krop på overarbejde, når kemikalierne fra tobakken skal renses ud, og det svækker immunforsvarets evne til at modstå infektioner. “Rygning sænker også niveauet af de beskyttende antioxidanter i dit blod,” siger Dr. Dass. “Dette hæver risikoen for alt fra lungebetændelse til bronkitis.”\nLøsningen er vel ingen overraskelse\nEr det nu, du skal kvitte smøgerne? Harvard Health Publishing har undersøgt, hvordan du bedst kommer af med din vane. De skriver, at du har større chance for succes, hvis du sætter en specifik kold tyrker-dag frem for gradvis nedtrapning. Rådgivning og støttegrupper hjælper også. Du kan også tale med din læge om mulig medicinsk behandlings, hvis du har været storryger i mange år.\n6. Du sætter motionen på bagsædet\nHar du været sløv med din fitnessrutine? Så skal du ikke blive overrasket, hvis du ender med snue og hoste. Uanset om det er på et moderat eller intenst niveau, så vil regelmæssig træning styrke immunforsvaret, skriver et fagmedie.\n“Træning øger både kroppens antistoffer og hvide blodceller, hvilket giver kroppen mulighed for at fange infektion tidligere og bekæmpe det mere effektivt,” siger Dr. Dass. “Derudover hæves din kropstemperatur under træning, hvilket kan forebygge bakteriespredning og dræbe infektion.”\nEn god træningssession er også en fantastisk måde at sparke de skadelige stresshormoner ud af kroppen. “Træning bremser udgivelsen af kortisol og adrenalin i kroppen og beskytter dig mod bakterielle og virale sygdomme,” forklarer hun.\nat du skal bevæge dig noget mere. Sundhedsstyrelsens anbefaling ligger tæt op af resten af verden. 75 minutters intens fysisk aktivitet om ugen eller 150 minutter af moderat. Derudover får du meget ud af et par styrketrænings-sessioner om ugen, såvel som et afslappende træning som yoga eller pilates. De hjælper dig både med balance og fleksibilitet samt mental balance.\nLÆS OGSÅ: Træning | 5 dårlige ting, der sker ved overtræning\n7. Du springer over din vaccine\nNår du bliver vaccineret, så halverer det din risiko for influenza, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Så hvis du ikke få dit skud, så er du i større risiko.\n“Influenza-vaccinen bygger dine antistoffer mod influenza-virussen, så hvis du bliver udsat for den, vil du enten ikke blive smittet eller kun få milde symptomer,” forklarer Dr. Dass. “Det er især vigtigt for gravide kvinder, børn under 5, voksne over 50 og mennesker med lungekomplikationer såsom astma.”\nInfluenza rammer hvert år mange mennesker overalt i verden og dræber en stor del. Lige nu er vi alle lidt mere paranoide grundet corona-virussen, hvilket gør os ekstra opmærksomme. Folk der er i risikogrupperne bør få deres vaccine hvert år, og selvom du ikke er i risikogruppen, kan du stadig tale med din læge omkring mulighederne. Det optimale tidspunkt at blive vaccineret på september eller oktober. Cirka 6 måneder inden, influenzasæsonen for alvor går i gang.\nLÆS OGSÅ: Coronavirus | Mundbind, gummihandsker og 6 andre myter om sygdomsspredning, du bør vide\nSundhed Ernæring General\nApril 27, 2020 May 14, 2020 by Daniel\nOpskrifter | 6 kreative og lette retter med kikærter, der indeholder mere protein end kylling\nUanset om du kalder dem kikærter, garbanzo bønner eller “de bønner man laver hummus med”, så kender du de godt. Kikærter er fyldte med proteiner og er på højde med blomkål, når det kommer til den alsidige brug.\nHvis du endnu ikke er hoppet med på kikærter-bølgen, er det nu, du skal springe på. En kop tilberedte kikærter er blot 265 kalorier, 15 gram planteprotein og 13 gram fibre, som giver dig en længere mæthedsfølelse. Du får 71% af din daglige anbefaling af folat, som er et B-vitamin, der hjælper mod en bestemt type anæmi. Det vitamin er især vigtigt for kvinder, der er gravide eller planlægger graviditet. Denne skønne garbanzo bønne har desuden en lang holdbarhedstid, som gør du kan fylde op i skabet, så du altid har hovedingrediensen til et proteinpakket måltid. Inspirationen får du her i form af 6 lækre og sunde opskrifter med kikærter.\nFå også mere folat gennem et kosttilskud. Se vores udvalg af folinsyre her!\nEt par sunde tips du kan følge, når du er på indkøb efter kikærter:\nKig efter kikærter med lavt indhold af sodium/salt, hvis du køber dem på dåse. Skyl dem før brug, så du fjerner overskydende rester af sodium.\nGem endelig vandet fra dine kikærter på dåse. Væsken kaldes aquafaba, og bliver hyppigt brugt som et vegansk alternativ til fløde, når der skal laves flødeskum. Det ligner også piskede æggehvider og gør desserter mere luftige. Bartendere bruger også hyppigere aquafaba i stedet for æggehvider i cocktails for at gøre dem veganske.\nEr det proteiner, du er på udkig efter, så giver hver af disse opskrifter dig 16 gram eller mere. Det svarer sig til mere protein end i et kyllingelår.\nFind også mere opskrift-inspiration her: Opskrifter | 6 kreative opskrifter du kan lave med dåsetun\n1. Smashed Kikærte Club Sandwich\nSmashed Kikærte Club Sandwich\nNår du smadrer dine kikærter, får du en perfekt sandwich smøre, der har mere tekstur end hummus. Du får 31 gram af plantebaseret protein i denne sandwich-opskrift, og med 17 gram fibre er du godt på vej til de anbefalede 25 og 38 gram for henholdsvis kvinder og mænd.\nEr du ikke helt vant til så mange fibre? Du kan gradvist øge dit indtag af fibre, så du undgår nogle ubehagelige fordøjelsesproblemer. Drik også rigeligt med vand, så du sørger for, fibrene kommer gennem systemet.\nOpskriften og næringsindholdet på Smashed Kikærte Club Sandwich finder du lige her!\n2. Virgin Bloody Mary Hummus Med Fladbrød\nVirgin Bloody Mary Hummus Med Fladbrød\nNogen der har lyst til en drink? Med blot et mix af ting, du normalt har på køkkenhylderne og blot 10 minutters prep, får du her en hummus opskrift, du kan lave enhver dag på ugen. Tænker du, at sodium-indholdet er for højt, så brug mindre sellerisalt, og kig efter en tomatjuice med lavt sodium. Hjerteforeningen i Danmark anbefaler, at vi indtager mindre end 6-7 gram salt om dagen\nOpskriften og næringsindholdet på Virgin Bloody Mary Hummus Med Fladbrød finder du lige her!\nLÆS OGSÅ: Fødevarer | De 12 sundeste fødevarer med lang holdbarhed, du bør have på lager\n3. Røget Harissa Kikærte Dobbeltbagt Sweet Potato\nRøget Harissa Kikærte Dobbeltbagt Sweet Potato\nDu får tjekket alle næringsbokse af med denne søde kartoffel. Den er lav på kalorier, høj på plantebaseret protein, høj på fibre og giver dig en god mængde betakaroten, jern, folat og calcium. Jernet i kikærter bliver ikke let absorberet i kroppen. Men når du parrer det med fødevarer, der indeholder vitamin C, holder kroppen bedre fast i jernet. Så kan det jo ikke være bedre, at en sød kartoffel indeholder omkring 25 procent af de anbefalede daglige C-vitaminer, hvilket gør de to til et perfekt match.\nOpskriften og næringsindholdet på Røget Harissa Kikærte Dobbeltbagt Sweet Potato finder du lige her!\n4. Indisk Inspirerede Kål Lommer Med Kikærter\nIndisk Inspirerede Kål Lommer Med Kikærter\nHvis du trænger til en let wrap, der både kan spises derhjemme eller tages med, er denne en perfekt opskrift. Denne wrap er et solidt måltid på under 500 kalorier med 17 gram fibre og flere proteiner end kylling.\nKikærter og kålen kombineret giver dig omkring 15% af din daglige potassium per servering. Potassium er egentlig ret imponerende. Det hjælper med at rense systemet for sodium, og det er jo et plus, hvis du vil spise hjertesundt.\nOpskriften og næringsindholdet på Indisk Inspirerede Kål Lommer Med Kikærter finder du lige her!\n5. Wrap Med Kikærter, Grønt Og Frugt\nWrap Med Kikærter, Grønt Og Frugt\nDet her er egentlig en salat, forklædt i wrap-klæder, der sørger for, du bliver mæt. Mængden af kikærter i opskriften hjælper dig nemlig med 9 gram fibre. Hvis du vil skære tilbage på salt, så drop osten og brug kun halvt så meget salt, som opskriften ellers skriver. Det er egentlig ikke noget, du vil savne. Brug en tortilla bagt på fuldkornshvede, så du får flere fuldkorn og fibre i din kost.\nOpskriften og næringsindholdet på Wrap Med Kikærter, Grønt Og Frugt finder du lige her!\n6. Crunchy Salat Med Kikærter og Pistacienødder\nCrunchy Salat Med Kikærter og Pistacienødder\nDu skal ikke bruge mere end fem minutter på at lave denne lækre salat med knas. Pak salaten og dressingen for sig, og du har en frokost, der let kan tages med på farten og kan klare sg hele dagen i en køler, uden du skal bekymre dig for, den bliver smattet.\nIkke nok med, du får 24 gram planteproteiner, så er der også hele 23 gram fibre. Det er meget tæt på, hvad den daglige anbefaling er. Det er takket være bægfrugterne, pistacienødderne, glutenfrie kiks og grøntsager. Skal din salat have knas og smag? Så prøv at riste kikærterne på panden, inden de ryger i salaten.\nOpskriften og næringsindholdet på Crunchy Salat Med Kikærter og Pistacienødder finder du lige her!\nApril 25, 2020 September 16, 2021 by Daniel\nTræningstips | 5 essentielle træningstips for din træning derhjemme\nLær de essentielle træningstips, så du kan lave dit eget træningscenter for én derhjemme.\nLad os skære lige ind til benet. Karantæne og selvisolation de sidste par uger har været ekstrem hård, især hvis du har haft et dedikeret fitness-regime. For træningscenteret er et sjovt sted at være. Det er stedet du brænder energi, samtidig med at du fodrer på andres, får inspiration og socialiserer (mellem sets selvfølgelig). Åhhh vi savner det i hvert fald her på FitnessNord.\nMen når en pandemi raser gennem kloden, betyder det desværre, at de alt stort set er lukket ned. Så når håndklædet ikke kan hænge i træningsskabet, så må vi finde ud af at lægge det i stuen, baghaven eller garagen. Det kræver måske lidt tilvænning, men du skal tænke på de mange fordele. Du skal ikke vente på maskinerne, ingen center-regler og måske vigtigs af alt: Du står selv for al musikken!\nMed det in mente, så har vi samlet essentielle træningstips fra de bedste trænere i verden til, hvordan du skaber det ultimative stue-venlige workout-miljø. Din krop kommer til at være din vægt og ting i hjemmet dit udstyr. De essentielle træningtips er både egnet for dig, der først begynder at træne hjemme nu. Men også for dig, der har været i gang i mange uger, for at forbedre effektiviteten. Men hvad er de fem essentielle træningstips så?\nDe 5 essentielle træningstips\nStol på din workout\nNothing sexy today… 21min AMRAP: 5 thrusters 10 box jumps (broad jumps if no box) 15 rows 20 situps Every three minutes, complete a 200m row (Substitute the rower for 20 burpees). Like it? SAVE it, and let me know what you think! . Need more ideas or specialized attention? DM me for virtual training!\nA post shared by NYC Fitness Trainer Coach (@gerrenliles) on Apr 7, 2020 at 8:29am PDT\nHøjintensitet intervaltræning virker ikke, hvis der ikke er brænde til bålet. Hvis din 15-minutters træning skal være effektiv, så skal du give hvert interval dit allerbedste. Når du laver HIIT-workouts, skal du “Gå efter max reps og runder”, fortæller New York-træneren Liles. “Og stol på, at din workout er skabt med nok recovery-tid mellem runder, så du kan skyde gennem hele træningen i det givne tidsrum. (Tip: Det gør Liles’ workout for oven).\nHvis du oplever, at du har brug for mere recovery-tid i hvileperioderne, for at hele træningen intens, så kan programmet være en smule avanceret for dig. Ellers er der en backup plan. Hvil lidt længere i starten, arbejd på at skære sekunder af din recovery gennem resten af din tid.\nLÆS OGSÅ: Workout challenge | Prøv denne 15-minutters udfordring derhjemme, der træner dine mavemuskler\nVær klar hver dag\n“Every Damn Day” doesn’t mean that you go hard every day. Sometimes you can’t even be bothered to change out of your sweats, put shoes on or even warm up. Sometimes it’s just lightweight (225lbs), suicide grip, and @lyfejennings. Typical Sunday night round these parts… #mayorofchillville\nA post shared by Bobby Maximus (@bobbymaximus) on Apr 12, 2020 at 7:27pm PDT\n“Se på hver workout som om det er dit job,” siger Maximus. “Lad være med at rulle ind dit hjemmegym i pyjamas og forvent, at du får det bedste ud af dig selv. Tag bad, hop i træningstøjet, bind skoene ekstra hårdt og få så meget ud af det, som du ville i fitnesscenteret.”\nHjemmetræning har bekvemmelighed og det uformelle som fordel, men du tager det mere alvorligt med Maximus’ syn på det. “Du blive overrasket over, hvor meget et bad og omklædning kan hjælpe med mental klarhed og fokus,” lyder hans afslutning på sit essentielle træningstips.\nTry this strength flow! . Lunge – Curl – Press – Single Leg Deadlift. . @bespoketreatments 🎵 @mrprobz\nA post shared by Dan Giordano, PT, DPT, CSCS (@dangiordanodpt) on Apr 5, 2020 at 5:43pm PDT\nBodybuildere har længe haft deres egne essentielle træningstips. Blandt andet mind-muscle forbindelsen, der beskriver bodybuilderens evne til mentalt at forbinde sig til musklerne. Men det gælder egentlig alle. Hvis du kan fokusere på, hvordan musklerne arbejder, når du træner, så kan du bedre aktivere dem. Det giver dig bedre resultater. (Det beviser en artikel fra 2016 i Strength and Conditioning Journal).\n“Prøv at fokusere på muskelgruppen, som du træner, og fokusér på, hvordan den trækker sig ind og ud,” fortæller Giorano. “Det vil forstærke rekrutteringen af muskelfibre. Jo bedre, du engagerer det med dit fokus, jo mere vil det vokse.” Mental fokus er endnu vigtigere, når du måske er begrænset til at bruge lette vægte, du har derhjemme. Håndvægte oppe i den høje vægtklasse giver dig bryst uanset hvad. Men hvis du kun har adgang til halvt så tunge, skal du få dem til at føles tungere for at få samme træningseffekt. Hvis du laver dine sæts med fuldt fokus på, hvordan musklerne løfter vægten, kan du faktisk opnå det. Eksempelvis i dumbbell bench press skal du forestille dig, hvordan dine brystmuskler arbejder, når de bevæger dine arme fra siden ind til foran brystet, når du løfter vægten.\nLÆS OGSÅ: Workouts | 9 effektive øvelser, du kan lave derhjemme med træningsudstyr, du allerede har\nFinpuds din form\nFirst LIVE workout with @womenshealthmag in the BOOKS‼ Who knew I could turn my apartment into a live-recording fitness studio?! (Shout out to @katehickl for crushing #BTS). 😉 Thank you from the bottom of my heart to ALL who tuned in, especially my #FlyFAM showing love in the comment feed! Let me know what you guys thought about today’s PIECE OF PAPER WORKOUT. Drop me a comment below! 👇🏼👇🏼👇🏼 Up next: BUTT & ABS tomorrow at 12pm EST. No equipment needed! #THANKYOU\nA post shared by Fitness Director • Trainer (@karaliotta) on Mar 17, 2020 at 11:10am PDT\nHvis du træner alene fra en video, skal du ikke bare hoppe ud i det. Se hele træningen først, og brug pauseknappen på hver øvelse, du ikke kender.\n“Det vil give dig chancen for at nærstudere instruktørens form,” siger Liotta. “Du vil se, hvordan den rigtige positur ser ud, hvilket giver den en bedre og mere sikker workout.”\nSå sæt bremserne i entusiasmen. Hvis du hopper direkte ud i ukendt farvand, skal du lære det på farten, og med det essentielle træningstips undgår du at lave kludder i din workout. Ser du hele videoen først, ved du, hvad du skal forvente og kan også øve dig lidt inden. Så er du fit til fight, når du skal i gang med hele træningen og undgår frustration.\nUse this combo as a great quick circuit or as an awesome finisher on your upper body workouts 💪 🔺 3-5 rounds 30 sec of each exercise 1. Talk Plank 2. Hand release Pushups 3. Star plank 4. Hand release pushups 5. Star plank 6. Hand release pushups 7. Hollow body rocks 8. Rest 30 sec 🔺 If you like this, click the link in my bio for all my training programs👊💪 🔺 Have an AWESOME day!\nA post shared by Fitness Business Coach (@seangarner) on Jan 30, 2020 at 12:07pm PST\nDet kan godt føles som om, du har hele dagen til at træne. Men tro os: Det virker bedre, hvis du opfører dig som, du ikke har. Ligesom dit liv inden karantæne, så hjælper en rutine dig med at holde dit fokus.\n“Planlæg det, spørg en ven om at være med eller bind dig til et live streaming-hold,” siger Garner. Skemalæg dine workouts i en kalender, så du er mindre tilbøjelig til at sige, “jeg gør det senere”.\nLÆS OGSÅ: Inspiration | Sådan finder du motivation, hver morgen når du vågner\nApril 16, 2020 May 14, 2020 by Daniel\nMental sundhed | 16 ting, du kan gøre, der virker for anti-stress og -angst\nDet er ikke mere end en måned siden, at verden så meget anderledes ud, end den gør nu. I takt med at tilfælde af coronavirus stiger i Danmark og resten af verden, skal vi passe bedre på. På hinanden, på vores kroppe, men bestemt også vores sind. Det er vigtigt i sådan en tid, at du arbejder hårdt på, at dit humør ikke bliver påvirket for meget af, hvad der sker i verden omkring os. Derfor har vi samlet en række videnskabeligt anti-stress og -angst beviste tips, der kan hjælpe med at hæve humøret. For ligesom kroppen skal holdes sund, så skal hjernen også!\n1. Knæk det op\nTre workouts på 10 minutter kan booste dit humør lige så meget som en 30-minutters træning. Så knæk det op i tre, hvis du ikke har en hel blok ledig.\n2. Spæn på stedet\nHar du ikke mulighed for at løbe udenfor? Intet problem! Du får også meget ud af at løbe på stedet. Aerobic-øvelser reducerer dit niveau af stresshormoner, såsom adrenalin og kortisol, så spænd du bare skoen!\n3. Lad vandet flyde\nHvis du sikrer dig at drikke 2,5 liter vand om dagen, er det den bedste måde, at få humøret til at flyde op. Så sørg for at få hældt rigeligt!\n4. Vær grådig med grød\nMad med en høj glykæmisk indeks er en risikofaktor for depression. Så selvom tanken om en smørcroissant lyder som den perfekte sjælevarmer, så snup hellere en langsom-forbrændende havregrød.\nLÆS OGSÅ: Det glykæmiske indeks | Sådan hjælper det dig med sundere kost\nMangel på D-vitamin er bredt forbundet med dårligt humør. Snup en middags gåtur eller sæt dig ud på altanen. Bare ni minutters sol vil holde dine D-vitaminer ved lige.\nRegelmæssig vægtløftning kan væsentligt reducere symptomerne på dårligt humør, inklusiv sløvhed. Det er en kvalitets-opkvikker til humøret, da det frigiver feel good-endorfiner med det samme.\n7. Tænk kreativt!\nMere end totredjedele af folk med kreative hobbyer, såsom at spille guitar, siger, det giver bedre selvtillid.\n8. Smid tøjet\nDin hjerne producerer mere oxytocin, når du får en orgasme. Det bliver også kaldt ‘kærlighedshormonet’, som vækker følelser af glæde og lykke, som modregner emotionel smerte. Har du ingen partner? Ingen problem. Du får samme ud af det, hvis du gør det alene!\nLÆS OGSÅ: Motivation | 13 tips til succes fra de største genier\n9. Sænk kroppen, hæv humører\nBlandt folk, der er deprimeret kan et varmt karbad to gange om ugen drukne det dårlige humør bedre end cardio-træning.\n10. Twerk dig glad\nVals dig til et sundere sind! Undersøgelser har vist, at tre måneders danseundervisning kan hjælpe mod angst på længere sigt. Men skru op for musikken, og dans dig glad i stuen allerede nu. Cha cha cha!\n11. Tryk play på tåreperseren\nSæt dig til rette, og find en sørgerlig film – ikke en feel-good film. Det har den modsatte effekt på kroppen og booster frigivelsen af endorfiner.\n12. Grøn energi\nTænk grøn derhjemme! Bare at træde ind i et rum, der har mange planter, kan sænke dit blodtryk, hvilket beroliger følelser af angst\nLÆS OGSÅ: D-Vitamin | Din ekspert guide til D-Vitamin\nUanset om det er på telefonen, Facetime eller beskeder, så er støtte fra venner, familie og netværk vigtigt. Det kan være ligeså hjælpsomt som kognitiv adfærdsterapi. Hold fast i traditionerne og hold fredagsbar med kollegerne og drik kaffe med vennerne – over internettet sammen.\n14. Tegn dine tanker rene\nKæl din hjerne med croquis. Der er lavet en undersøgelse, som viser, at blot fire dages skitsering var nok til at kvæle symptomer på depression.\n15. Løft dine bryn\nMassér musklerne over dine øjenbryn. Denne mini-massage reducerer angst-fremkaldende signaler i din hjerne.\n16. FinTUN humøret\nFå flere omega-3-fedtsyrer på krogen ved at bruge mere fisk i dine måltider. Depression er faktisk mindre synligt blandt folk, der spiser en fiske-rig kost.\nLÆS OGSÅ: Opskrifter | 6 kreative opskrifter du kan lave med dåsetun\nApril 4, 2020 May 14, 2020 by Daniel\nFødevarer | De 12 sundeste fødevarer med lang holdbarhed, du bør have på lager\nEt lille lager fyldt med fødevarer der har lang holdbarhed, er noget enhver husstand bør have. Så har du nemlig, hvad du skal bruge til at bikse en næringsrig ret sammen i enhver situation. Og selvom nogle af de holdbare hyldeprodukter kan være høje på både salt og tilsætningsstoffer, er der også et væld af næringsrige muligheder tilgængeligt på markedet.\nHvad er fødevarer med lang holdbarhed?\nFødevarer med lang holdbarhed er, når holdbarhedsdatoen er mere end et par måneder, og det ikke kræver opbevaring i køleskabet. Det kan eksempelvis være dåsetun, pasta, bønner og nøddesmør.\nMen fødevarer med lang holdbarhed kan ofte være fyldte med salt og tilsætningsstoffer, og dér skal du være forsigtig! En undtagelse er dog, at når det kommer til grøntsager på dåse, hvor salten let kan skylles væk, og du faktisk kan fjerne op til 70 procent af saltindholdet.\nKig også efter tilsat sukker og farve i tørret eller konservesmad, som også kan være en faldgrube. Men de næringsrige muligheder med lang holdbarhed findes også, og her er de 12 sundeste, du bør have.\n12 sunde fødevarer med lang holdbarhed\nGrøntsagssuppe, bønner og quinoa og brune ris\nDåsesupper kan være en god mulighed for et hurtigt og næringsrigt måltid. Det vigtigste her er bare, at du sørger for, at der ikke er for meget salt i. Du kan booste næringsindholdet ved at tilføje flere grøntsager – enten friske eller på frost.\n2. Tørrede bønner eller på dåse\nBønner er høje på fibre og protein, der begge kan give en længere mæthedsfølelse. Bønner er meget alsidige, og du kan tilsætte dem i stort set alt fra supper og gryderetter til risretter og omeletter. Hvis du køber dem på dåse, kan du med fordel skylle saltet fra.\nLÆS OGSÅ: Quinoa | 3 grunde til, at quinoa er perfekt for fitness-folk\n3. Quinoa og brune rise\nBåde brune ris og quinoa har begge lang holdbarhed, og du bør altid have minimum en af dem stående konstant. Quinoa indeholder en smule mere protein end brune ris, men begge er gode kilder til mættende fibre og lette at tilberede i store portioner, der kan gemmes. Du kan variere dit lager lidt ved at købe ind af forskellige sorter.\nDåsetun, tomat på dåse og nøddesmør\nTun er en fremragende kilde til ret protein, der kan spises alene eller tilføjet din sandwich, salat eller kiks. Den lange holdbarhed er en perfekt måde at opbevare kødprotein, der både er billigt og smager lækkert. Skær ned på kalorierne ved at vælge en tun i vand frem for olie, og helst usaltet hvis muligt.\n5. Tomater på dåse eller tomatsauce\nDåsetomater i suppen, tomatsauce på din pasta, eller et mix af begge som base i en lækker bolognese eller marinara. Uanset hvilken du vælger, får du et alsidigt produkt med lang holdbarhed. Husk at kigge efter varianterne med lavest sukker- og salt-indhold, når det kommer til tomater.\n6. Nødder og nøddesmør\nSpred en cremet peanut butter, mandel- eller hasselnødde-smør på din toast, og top med lidt frugt for en hurtig og velsmagende snack. Både nøddesmør og hele nødder har lang holdbarhed og er rige på de sunde fedtsyrer. Med nøddesmør finder du de bedste varianter, når ingredienslisten kun består af nødden (og eventuelt lidt salt).\nSE VORES UDVALG: Nøddesmør\nFuldkornskiks, tørrede frugter og cornflakes\nFuldkorn indeholder sunde kulhydrater og formet som kiks, er de pakkede med fibre, der både er perfekt som en snack for sig eller som en base for dåsetun eller pålægsskiver. Du kan også parre dem med hummus for ekstra sunde fedtstoffer eller ost for noget mere protein. Fuldkorn bør være den første ingrediens på indholdslisten, når du køber fuldkornskiks. Det betyder, det er den dominerende ingrediens.\n8. Tørret frugt eller frugtruller\nTørret frugt og frugtruller en fin måde, du kan have frugt med lang holdbarhed, der ikke rådner. De kan både spises som snacks, tilsættes morgenmad eller dessert og bruges til at stille sliksulten. Det er nær umuligt at finde dem uden sukker, men kig efter varianter, hvor der er så lidt som muligt.\nLÆS OGSÅ: Acai pulver | Superfrugten der har det hele\nCornflakes er en fin spise, der ofte er beriget med næringsstoffer, der stort set har en evig holdbarhed. Sørg for at få en variant, der er lavet på fuldkorn og indeholder fiber og protein og lav på sukker.\nProteinbarer, frosne frugt og grøntsager og havregrød\nProteinbarer er en god måde, du kan stille både snacksulten og sliksulten, som også kan tage med dig på farten. Samtidig er proteinbarer også lette at opbevare både i forhold til smagsvariationer og lagerplads. Men husk, der er kæmpe forskel på snackbarer. Nogle er lavet på sukker og chokolade, mens andre er lavet med minimalt sukker, hele fødevarer og tilsat ekstra protein.\nSE VORES UDVALG: Proteinbarer\n11. Frosne grøntsager og frugt\nFrossen frugt og grønt er lige så næringsrigt, som når det er frisk. Det skyldes den specielle måde, det fryses på. Du kan opbevare dem i flere måneder i fryseren, og hvis du deler det op i mindre portioner, forlænger du levetiden endnu mere.\nHvis dit madlager ikke allerede indeholder havregrød, er det nu, du skal starte. Havre kan spises alene eller tilsættes næsten enhver opskrift som et ekstra boost af kulhydrater og fuldkorn. Kog rene havre ned til en stiv vælling, du kan tilføje saucer og gryderetter for at gøre det mere cremet, så du slipper for fløden og får ekstra med fibre. Til morgenmad kan havregrød piftes op med frosne bær, der giver en naturlig sødme. Dem har du jo allerede liggende i fryseren fra forrige punkt ;-).LÆS OGSÅ: Kulhydrater | 9 kulhydrat-regler, der er lette at følge\nMarch 27, 2020 May 14, 2020 by Daniel\nIsolation | Sådan undgår du at blive ramt af cabin fever derhjemme\nMens coronavirussen har omdannet verdens gader til mennesketomme, er der en anden fare, der spreder sig indenfor. For som karantænedagene fortsætter, begynder følelsen af ubehag at vokse, hvilket kan føre til syndromet Cabin Fever. For nogle virker udsigten til selvisolation måske som en drøm og en mulighed for at trække stikket. En mulighed for at rydde ud i garderoben, sortere kælderrummet eller måske lære et nyt sprog. For langt de fleste kan tanken om at blive afskåret den rigtige verden, alene eller kun med kæresten, rumboen eller et par familiemedlemmer, dog fylde dem med frygt og ramme dem med cabin fever.\nCabin fever er ikke en rigtig sygdom, og begrebet ligger i samme kategori, som når du siger et “knust hjerte”. Men det betyder ikke, at følelserne forbundet med cabin fever ikke er rigtige symptomer, og der er lavet både rigtige og simulerede observationer blandt astronauter og folk, der lever i aflukkede områder, som viser, at nogle har sværere ved at håndtere det end andre.\nDin personlighed og dit temperament spiller store roller i, hvor hurtigt (og om) du udvikler symptomerne, der manifesterer sig med negative følelser som rastløs, kedsomhed, irritation, depression og koncentrationsbesvær. Hvis du er mere ekstrovert normalt, så er du mere tilbøjelig til at blive ramt af cabin fever. Cabin fever er dog en mental tilstand, og der er ting, du kan gøre for at gøre hverdagen lettere.\nLÆS OGSÅ: Workouts | 15-minutters workout derhjemme, der brænder fedt og træner styrke\nUndersøgelser omkring hvordan ensomhed påvirker folk, antyder, at når mennesker mangler sociale forbindelser, er de mere tilbøjelige til at lide af fysiske helbredsproblemer. Eksempelvis er ældre, der er bundet til deres hjem grundet immobilitet, mere modtagelige for sygdomme som eksempelvis med hjertet. Andre undersøgelser viser, at forskere på polarområderne kan lide af et reduceret immunforsvar. Den gode er, at længden af den nødvendige selvisolation under pandemien, ikke bør ændre noget i, hvordan dit immunforsvar fungerer. Men alligevel kan det være en god idé at forbedre kroppens forsvar. Motion og tilstrækkeligt med vitaminer kan hjælpe dig med at komme gladere over din cabin fever. Nogle psykologer mener også, at dit immunforsvar kan boostes ved at lytte til upbeat musik eller se en film\n2. Få styr på din hverdag – både fysisk og mentalt\nFor nogle mennesker kan selvisoleringen dog stadig lede til nogle mildere mentale problemer. Nogle folk, der har tilbragt en hel vinter på polarforskningsstationerne har eksempelvis efterfølgende vist tegn på mentale problemer. En undersøgelse viser, at over 60 procent fortalte at de havde følelser af depression eller angst, og knap 50 procent følte sig mere irritable og havde problemer med hukommelsen, søvn og koncentration. Okay, cabin fever fra coronavirus er ikke så ekstremt, men der kan være folk, som stadig oplever problemer med søvn, rastløshed, sorg og motivation.\nFor at komme over disse problemer, er det vigtigt at vedligeholde en struktureret hverdag. Få dine måltider og sengetid ind i et skema, der kan hjælpe dig med at holde den rette kurs. Det kan også hjælpe at planlægge aktiviteter og sætte mål, så du ikke mister motivationen og føler dig trist. Det kan eksempelvis være hobbyprojekter, såsom omrokere møblerne i hjemmet. Eller puste nyt liv i gamle møbler med nye farver og materialer. Husk også at lave ting, der stimulerer hjernen, da det er der, cabin fever rammer hårdest.\n3. Vedligehold den sociale kontakt\nEn åbenlys grund til, at isolerede mennesker kan have lavt humør og være ængstelige er, at de ikke kan hente støtte fra venner og familie. Det er normalt der, folk henvender sig, når man har bekymringer og brug for støtte og gode råd. Her kan manglen på den sociale og emotionelle støtte lede til, at folk bruger andre midler for at håndtere situationen (såsom at drikke mere alkohol).\nSå under denne karantæne bør du være i stor kontakt med dit sociale netværk. Det kan være noget så simpelt som en telefonsamtale. Du kan også bruge de mange muligheder på nettet, hvor eksempelvis Netflix tilbyder, man kan “se film sammen”. Eller hvad med at lave en Google Hangouts for vennerne i weekenden og cyber-feste og danse sammen? Det er i hvert fald bedre for din mentale sundhed, hvis du rækker hånden ud til en ven end til en ny flaske vin.\n4. Undgå cabin fever-konflikt\nI mange tilfælde foregår isolationen i en mindre gruppe af mennesker, hvad end det er familie eller venner. Det kan begrænse ensomheden, men det kan have andre udfordringer – såsom risikoen for skænderier. Selv dem vi elsker allerhøjest kan gå dig på nerverne, når man er fanget indendørs med dem længe nok. Kosmonauten Valentine Lebedev tilbragte 211 dage ombord på rumstationen Mir og fortalte, at han brugte 30 procent af sin tid på konflikter med besætningen.\nForskning har vist at motion kan modvirke de negative virkninger af indespærringen. 20 minutters daglig træning kan hjælpe med at løfte humøret ved hjælp af frigivelsen af endorfiner, såvel som at reducere anstrengte følelser. En anden strategi er tage noget tid hver for sig, selvom man er samme sted. Hvis du føler, en situation er ved at opstå, så er det en god idé at tage en 15-minutters timeout. Gå hver til sit og lad temperamentet falde. Normalt tager det ikke mere end 15 minutter, før skænderiet lige pludselig ikke virker så vigtigt længere.\nTil slut er det vigtigt at huske på, at det er en midlertidig situation, som vi alle går igennem sammen, og det er en nødvendighed for, at vi i det mindste har en virus-begrænset sommer til gode.\nMarch 6, 2020 March 14, 2020 by Daniel\nVitaminer | Kender du til vigtigheden af Vitamin E?\nVi ved alle, at vitaminer er en vigtig del af vores ernæring, men husker du også Vitamin E? Vi ved alle at citrusfrugter er rige på Vitamin C, og Vitamin D blandt andet kommer fra solen. Men ved du, hvor du får Vitamin E fra, og hvad det rent faktisk gør for din krop? Bliv klogere på vitamin-familiens oversete barn her!\nVitamin E er et næringsstof, der hjælper med at beskytte kroppens celler mod de skadelige frie radikaler. Vitamin E hjælper også kroppen med at bekæmpe bakterier og holder dine blodkar åbne og frie for blodpropper. Det er også kendt som det fedtopløselige vitamin, som betyder, det har brug for fedt for at optages i din krop.\nVitamin E hjælper blandt andet dit syn\nFår du nok af det?\nDe fleste får tilstrækkeligt med vitamin E gennem deres kost. Hvis dit niveau af vitaminet er lavt, skyldes det højst sandsynligt, at din krop har sværere ved at absorbere det, eller det fedt som der kræves for at opløse det. Det kan skyldes genetik eller sygdomme som Crohns sygdom eller cystisk fibrose. Hvis du har en tilstand, der er skyld i et lavt vitamin E-niveau, vil din læge først og fremmest fokusere på at behandle det underliggende problem.\nHvad sker der, hvis du ikke får nok vitamin E?\nHvis du har en sygdom, der holder vitamin E-niveauet lavt, så vil du med tiden blive mere syg. Det kan resultere i, at du måske begynder at miste kontrollen og koordinationen over nogle af kroppens funktioner. Dette kaldes i øvrigt for ‘Ataxia’ og kan påvirker nerverne. Nerveskade kan forårsage smerte og svaghed i dine hænder og fødder (‘perifer neuropati’) såvel som synsproblemer (‘retinopati’). Tal med din læge, hvis du oplever disse symptomer, der kan skyldes andre årsager.\nHvor får du vitamin E fra?\nSolsikke-, safflor og hvedekim-olie er de bedste kilder, efterfulgt af majs- og sojabønne-olie. Asparges, avocado og nødder (især mandler) er også gode. Der er også berigede fødevarer som cornflakes, frugtjuice og margarine, der får tilsat (blandt andet) vitamin E.\nDiverse olier er rigest på vitamin E, mens asparges, broccoli og avocado også er gode kilder. Nogle fødevarer, som nogle cornflakes-produkter, er desuden berigede med vitaminer og mineraler, hvor E også er blandt.\nDu har nok ikke brug for vitamin E som tilskud, da det er sjældent, folk har sygdomme, der skyldes mangel på vitaminet. Men er du en af de få, der lider af en tilstand, hvor du har mangel, så kan et tilskud være godt. Men check med din læge først, da for meget vitamin E nemlig kan forårsage andre helbredsproblemer. Især hvis du tager andre former for medicin samtidigt.\nDet er nær umuligt at overdose på vitamin E gennem din føde, men det kan ske med kosttilskud. For meget af vitaminet kan eksempelvis forårsage ekstra meget blødning efter en skade samt øge risikoen for slagtilfælde. Det anbefales, at voksne får op til 15 mg om dagen, mens kvinder, der ammer, kan få op til 19 mg.\nHvad hjælper vitamin E præcis med?\nVitamin E er et antioxidant, og disse er med til at bekæmpe oxidering i din krop. Antioxidanter bekæmper risikoen for hjertesygdomme, kræft og selv demens. Også dit syn er afhængigt af vitamin E. En undersøgelse fra 2015 viser, at vitaminet er direkte forbundet med en formindsket risiko af aldersrelateret grå stær. Samtidig gavner det også din træning. Vitamin E spiller nemlig en vigtig rolle i at producere de hormon-lignende stoffer prostaglandiner, der er ansvarlige for en række af kroppens funktioner, blandt andet blodtryk og muskelsammentrækninger. En undersøgelse fra 2015 viser, at det har en direkte forbindelse med at hjælpe muskelrestitution efter din træning.\nSe vores udvalg af Vitamin-E her


Trivselstur 0.kl - 4.kl - Per Gyrum Skolen\nAlle har vist glædet sig rigtig meget til vores trivselstur. Det var med stor begejstring, at alle steg ombord på de to store busser, som kørte os ud til Eghjorten. Bålet blev tændt og taskerne pakket ud. Børnene har været helt igennem fantastiske. De har leget, løbet og hygget til den store guldmedalje. De trodsede regn og torden.\nVi spiste frokost sammen i hold, og derefter var der aktiviteter for alle. Der var lavet 8 poster, som eleverne fra 4.klasse var tovholdere på. Der skulle både gættes dyr, findes vej, skabes naturbilleder, laves tillidsøvelser og meget meget mere. Det var skønt at se, hvordan de store hjalp de små på vej, og hvordan de små trygt stolede på de store.\nDerefter blev der leget på de store arealer, som var noget af det mange af børnene nød allermest.\nKl. 18 sagde vi pænt på gensyn til en gruppe meget trætte 0.klasser, og kort efter kom bussen igen og hentede 1. og 2. klasse som blev kørt tilbage på skolen for at sove.\nog 2. kl:\nHjemme blev klasseværelserne omdannet til sovehule, mor og far var savnet, men alle gennemførte og er vist ret stolte.\nI får trætte børn på weekend 😉\nog 4. kl:\nklasse havde redt op i vikingehuset, hvor de lå på rad og række ved siden af hinanden. I vinduet var der blevet sat lidt lys op, så det ellers meget mørke hus blev lyst lidt hyggeligt op. Janni og Søren puttede, trøstede, tyssede og krammede til alle var faldet i søvn.\nI 4.klasse havde de alle besluttet sig for at sove sammen nede i det store shelter. Det var liiige til den kolde side, så vi måtte rykke tæt sammen, men det gik.\nEn dejlig tradition, der styrker sammenhold på tværs af klassetrin!


Opret din bouldering club hjemmeside - Fremme din bouldering klub online\nOpret din bouldering club hjemmeside - Fremme din bouldering klub\nBlackbell er den bedste måde at fremme din bouldering klub\nOpret din egen bouldering-klubsite med en intuitiv hjemmesidebygger til at promovere og administrere din boulderingsklub online.\nBygg din egen bouldering club hjemmeside - selvom du er en tech newbie\nBrug denne platform til at oprette din bouldering klubsite. Blænd dine kunder med en slank præsentation , takket være Blackbell .\nMed Blackbell appen kan Du kan være på farten, mens du kører din bouldering klub virksomhed , skør lige?\nBlackbell giver dig mulighed for at oprette din helt egen Din bouldering club hjemmeside vil fusionere i en app eller Android-app - Din bouldering club hjemmeside vil fusionere i en app som dine kunder kan finde på Apple App Store eller på Google Play, og hvorfra de kan bestille dine tjenester. Eller du kan også springe over komplikationerne og bruge vores native app, dine kunder kan downloade den generelle Blackbell app, hvor de vil kunne finde din platform.\nTilmeld dit eget domænenavn - Registrering af dit eget domæne med Blackbell er hurtigt og nemt. Giv et professionelt og smidigt udseende til din bouldering klub virksomhed. Ved at købe dit domænenavn med Blackbell springe over de tekniske konfigurationer og få din egen .com-hjemmeside på et par klik, vi gør arbejdet for dig.\nBlackbell platformen har en integrated calendar så du kan holde øje med dine bouldering lektioner.\nLad Blackbell vide, når dine bouldering lektioner er tilgængelige og det vil gøre arbejdet for dig - enkle regler lavet med en simpel opsætning.\nDine kunder vil kunne se, når du er ledig og book en bouldering session øjeblikkeligt , uden besvær.\nVi har masser af intuitive værktøjer til at skabe det perfekte bookingflow til dine bouldering instruktionstjenester .\nGenerer links for at anmode om betaling fra din kunde til din bouldering lektion . Din klient vil derefter blive underrettet via e-mail og kan tilføje deres betalingsoplysninger og behandle deres ordrer på mindre end 60 sekunder\nIndstil gentagne betalinger og abonnementer . Dagene med at jagte klienter, tage kort over telefonen eller genindtaste den samme information måned efter måned er overstået. Hvis din kunde stoler på dine bouldering-undervisningstjenester, kan han simpelthen oprette et tilbagevendende abonnement . Det er fakturering gjort enkelt.\nInviter dine holdmedlemmer til at få adgang til Blackbell-grænsefladen i din bouldering-klub. Begynd at arbejde effektivt sammen.\nFå dit hold sammen - Vælg, hvilken del af din virksomhed de kan få adgang til, uanset om de er administrator, tager sig af fakturering, redigerer indhold, administrerer kundeservice eller / og behandler ordrer. Hvis du f.eks. Vil involvere din revisor, skal du blot give ham tilladelse til at få adgang til administrations- og faktureringsfunktioner, og han modtager alle fakturaer via e-mail. Hvis du vil tilføje en bouldering lærer , inviter ham / hende til at få adgang til Ordrer og Kundeservice, let.\nBlackbell vil hjælpe dig med at promovere din bouldering klub. Engagere tidligere og fremtidige kunder, oprette marketingkampagner og sælge via markedspladser.\nEmail-kampagner - Vælg tidligere kunder, der har taget bouldering lektioner med dig og sende dem marketing e-mails.\nDeltag i en af markedspladserne bygget på Blackbell - Forøg din markeds rækkevidde ved at bruge nærliggende Blackbell-markedspladser til at sælge dine bouldering-lektioner . Vælg den side, du vil sende til den pågældende markedsplads, og når din ansøgning er valideret, vil du begynde at modtage bookinger via denne markedsplads i din indbakke.


Vi rengør tekande fra tepladen - Gaver July\nSå hurtigt at vaske en scurf fra sort te\nDet er svært at finde nogen, der ikke kan lide en sådan aristokratisk drink som te. Til dato er der mange sorter af det: sort, grøn, urte, frugtagtig, creme-mælk, bær og så videre. De er helt forskellige fra hinanden, men de er forenet af en - et raid, som de forlader efter sig selv.\nEnd at vaske en scurf fra te\nProblemet med te og kaffe plaque er kendt for alle. I nogle tilfælde kan du klare det med det sædvanlige opvaskemiddel og slibende svamp, og i nogle tilfælde skal du ty til hjælp af stærke husholdningskemikalier.\nSelv ejerne af opvaskemaskiner er foruroligende, fordi opvaskemaskinen ikke vasker disse ubehagelige spor.\nPå hylderne på moderne supermarkeder er der mange forskellige rengøringsprodukter, som i de fleste tilfælde påvirker tegnebogen væsentligt.\nDerfor er det første, vi anbefaler at overveje folkemetoder som:\nVi vil beskrive dem mere detaljeret.\nTil dato fremstilles termoser af:\nGlaskuglens glatte overflade er meget lettere at rengøre, så vi snakker om den anden mulighed.\nFremgangsmåden til rengøring af termoserne er som følger:\nVask citron forsigtigt og skær i skiver;\nLæg citrusbiterne på bunden af termoserne;\nLuk termoserne og lad det brygge i ca. 12 timer;\nEfter hæld indholdet af termoserne og skyll det grundigt.\nDenne metode gør det muligt for dig ikke blot at fjerne plakken, men også for at slippe af med den ubehagelige lugt.\nHvis forureningen er mere alvorlig, anbefaler vi at du bruger følgende metode:\nEt glas perlebyg hældes i et fartøj;\nDer tilsættes en spiseskefuld bagepulver\nIndholdet er fyldt med kogende vand, men fyld ikke termoserne fuldstændigt. Halvdelen af fartøjets samlede volumen er nok;\nDerefter skal termoserne lukkes tæt med et låg og rystes grundigt.\nLignende metoder kan rense termokruset fra plakaten.\nFans af traditionelle te drikker, som ikke tiltrækker brugen af engangsposer, har gentagne gange været udsat for problemet med at rengøre tekande.\nUd over bryggerens vægge lider silen også, hvilket ikke er lettere at rengøre.\nDerefter vil vi introducere flere effektive rengøringsmidler:\nBagepulver. Dette værktøj er meget populært i rengøring af det sværeste snavs og fjernelse af pletter. Men man bør ikke bruge den til at rense den franske presse, da små korn kan tilstoppe i stemplets silke og skabe endnu mere alvorlige problemer;\nKefir. Ganske et usædvanligt middel, men ifølge mange anmeldelser, meget effektiv. Det er nok at fylde opvasken med en mejeriprodukt for en nat, og der vil ikke være et spor tilbage af tepladen om morgenen;\nEddike. Påsæt en ni procent opløsning af eddikesyre. Det er nødvendigt at påsætte en lille mængde af agenset til svampen og rengør bryggeren grundigt indeni. Glem ikke brugen af beskyttelsesudstyr - handsker, åndedrætsværn;\nCitron. Som i tilfælde af en termosflaske kan bryggeren fyldes med citronskiver og kogende vand. I stedet for citron kan du bruge citronsaft eller citronsyre, det bliver ikke mindre effektivt.\nKopper, krus og teske\nKopper, krus, teskefulde - alle er underlagt indflydelse af duftende drikkevarer, der efterlader spor af sig selv\nHvordan man kan slippe af med spor af te på dit yndlingsporsel, vil vi overveje yderligere.\nTandpasta. Denne metode er ganske enkel at bruge, foruden er det økonomisk, fordi hovedkomponenten ikke behøver at gå til butikken - den er til stede i hvert hus:\nDet anbefales at tage en gammel tandbørste og klemme en lille smule tandpasta på den;\nVæggene af kopperne skal grundigt gnides og vaskes derefter af med varmt vand.\nLinen oxygeneret blegemiddel:\nHæld kogende vand i de skumede kopper og tilsæt en lille smule blegemiddel;\nRør og lad i tolv timer\nEfter denne tid vaskes omhyggeligt op med et specielt værktøj.\nAt vaske plakken på te-ware er ret vanskelig, især hvis den er forældet. Du skal dog have tålmodighed, fritid og et af de midler, der er beskrevet ovenfor. Og så vil din te service glæde dine øjne i lang tid!\nHer kan du se en nyttig video om rengøring af termoserne:\nSådan vaske tekanna\nTekande er et virkelig kulturelt objekt af køkkenredskaber. Hele familien samles ved bordet under en tefest. Ud over behagelige stoffer indeholder te farvestoffer og biologiske pigmenter, som drikken får sin farve på. Når te brygges, fastgøres farvestofferne på den indvendige overflade af tekanna. Det er ikke svært at vaske kedlen, men hvis det bliver snavset i et stykke tid, bliver det vanskeligere at fjerne det mørke overtræk.\nSådan vaske pladen fra tekandet\nTil manuel rengøring kan du bruge både et flydende rengøringsmiddel til vask og pulver, men ikke med slibende stoffer, for ikke at ridse overfladen af kedlen.\nSådan rengøres tekande.\nI te indeholder pigmenttannin. Efter brug af tebladene forbliver spor på indervægge og tudens tæppe. Og hvis du ikke vasker tekanna efter hvert teblad, så vil der snart danne en brun belægning fra te. For at rense tekanna fra plakaten kan du bruge flere tidsprøvede metoder.\n• Den mest almindelige og effektive metode er almindelig bagepulver. Men denne metode er fyldt med udseende af små skader, især på glaspotter, fordi sodavand er et slibemiddel.\n• Det er ufarligt at bruge en citron til at rense pladen. Og en opløsning af citronsyre.\n• Specielle vaskemidler og opvaskemiddel kan også bruges til at rengøre tekande.\n• Eddike 5 eller 9% hjælper med at klare sig godt med te.\n• En opløsning af salt, med tilsætning af sodavand, er også god til rengøring af kedlen fra plaque.\nFor at fjerne en stærk kedel fra tekanna skal den være gennemblødt i 2-3 timer i en varm opløsning med et af de opførte vaskemidler, og fortsæt derefter med rengøring med en svamp. Tilsvarende vaskes et filter eller en sil.\nGodt vasket af razzier af forskellig oprindelse moderne opvaskemaskiner.\n1 kommentar til posten "Sådan rengøres tekanna."\nGod eftermiddag! Alle de websteder, jeg har gennemgået, indeholder generelle oplysninger. Er der metoder til rengøring af stålpotter? Tak på forhånd!\nHvordan rengør jeg kedlen fra rustfrit stål udefra?\nHver ung dame står ofte over for problemet med rengøring af køkkenmaskiner. Lad os prøve at overveje situationen, hvordan man rengør en metalkedel hjemme.\nOg selvfølgelig har du gentagne gange haft problemer med at rense kedlen fra fedt, skum og brændende. Der er mange måder at slippe af med skum, men selv den mest erfarne værtinde kan finde svaret på spørgsmålet, snarere end at rengøre kedlen fra rustfrit stål udefra.\nDer er flere måder at rengøre kedlen udenfor. Den nye kedel vil hurtigt miste sit præsentative udseende, hvis overfladen dækker et lag af fedt og plaque.\nEn rustfri stålkedel kan ikke vaskes udefra med et simpelt rengøringsmiddel.\nDerfor er det nødvendigt at bruge de mest effektive og billige måder:\nrengøring med en opløsning af salt og sodavand;\nbortskaffelse af plaque og snavs med en opløsning af sodavand og eddike;\nkogende i vand med tilsætning af sodavand;\nrengøring af tekanna med tandpasta\neffektiv rengøring med kemiske midler.\nTil arbejde kan du have brug for følgende oversigt:\nAfhængigt af valget af rengøringsmetode kan du selv få følgende ingredienser:\net rør af tandpasta;\nPrøv at estimere omfanget af arbejdet først. Hvis forureningen ikke er så global, skal du anvende en blanding af salt og vand til rengøringen.\nSæt kedlen i en beholder med en blanding, kog på ilden i 30 minutter og tør forsigtigt med en svamp. En sådan metode med lethed vil hjælpe dig med at slippe af med deponering og plak.\nTør det tørre med et håndklæde og brænd det på dit rustfrit apparat, som det plejede at være. Soda hjælper også med at slippe af med skalaen. Det er ønskeligt at få det altid til rådighed.\nRengør gryden med en opløsning af sodavand og eddike. For at gøre dette, nok til at hælde 3 spiseskefulde sodavand og tilsæt 3 spiseskefulde eddike. Det er nødvendigt at blande opløsningen grundigt, og kedlen sætter på ilden, kog 4-5 minutter.\nHvis kedlen er stor, skal mængden af sodavand og eddike øges 2 gange. Du behøver ikke at gnide og rengøre kedlen. Det er nok at skylle kedlen under rindende vand og grundigt tørre med et håndklæde.\nRengøring af kedlen fra rustfrit stål\nRustfrit stålkedler, selvom de er populære, men de skal rengøres konstant, og det giver ofte en masse problemer. Der kan opstå en særlig vanskelighed, hvis kedlen er elektrisk. Rydning af en sådan kedel uden at beskadige strukturen er ikke let.\nMed elkedler lavet af rustfrit stål er det umagen værd at håndtere ekstremt omhyggeligt, efter at du har rengjort, kan kedlen ikke engang tændes. Men du skal stadig vaske det.\nEn snavset tekande, selv om den er dyr, vil ikke kun skamme sig for at vise gæsterne, men det er også ubehageligt at tage i hænderne. Derudover vil drikke te fra et sådant fartøj være ekstremt uhygiejnisk. Rensning i køkkenet er først og fremmest vigtigt for helbredet.\nPå grund af det faktum, at du ikke kan koge en el-kedel, skal du finde en effektiv måde at rengøre den på uden at koge i en vis kapacitet. Sørg for at opvarme kedlen (det er ligegyldigt - elektrisk eller ikke elektrisk).\nFor at slippe af med den irriterende plakat, der har vist sig udefra, vil det være meget lettere, hvis kedlen forvarmes. Prøv at forsigtigt rengøre overfladen for at undgå forbrændinger.\nEn rustfri stålkedel har brug for særlig pleje! Et sådant fartøj er ikke egnet til en sløvet elskerinde. Hvis du ikke har tid til at rengøre teksten af denne art grundigt, er det bedre at ikke købe det overhovedet.\nDen næste og mest almindelige metode til rengøring af en rustfri stålkedel er en metode, der ikke kræver særlige omkostninger.\nAlle de nødvendige ingredienser til denne procedure er altid til rådighed. Denne metode er ikke mindre effektiv. Husk det, det kan komme til nytte, hvis du er tom for sodavand, og naboer vil ikke være hjemme.\nTandpasta rør og tandbørste\nFor at rense kedlen på denne måde behøver du bare at have et rør af tandpasta. Hele røret behøver måske ikke, alt afhænger af forureningsskalaen.\nDerfor skal du bare holde tandpastaens rør indtil procedurens afslutning. Denne metode er praktisk, fordi det er let og sikkert at rengøre kedlen med tandpasta. Du behøver ikke bekymre dig om forbrændinger eller en allergisk reaktion.\nDu behøver ikke bekymre dig om, at vaskemidlet falder i øjet. Tandpasta hjælper dig med at rense din kedel af rustfrit stål sikkert for dit helbred.\nFor at starte ren kedel, nok til at bevæbne en tube tandpasta og presse ud af det en lille mængde af indhold på en gammel tandbørste (ja, den gamle, fordi mere brug denne tandbørste du ikke kan).\nFor det første er det uhygiejnisk, og for det andet kan kun et skaldet hoved forblive af det, alt afhænger af den styrke, som du sætter ind for at slippe af med fedt og snavs.\nDu kan smøre tandpasta på svampens hårde side. Siden skal være præcis stiv, ellers kan du ikke rense kedlen.\nHvor fedtet spises, gnid lidt med en svamp, prøv at jævne rense hele overfladen, gnid ikke kun ét sted.\nNår rengøringen er færdig, skylles koglen først med varmt vand, derefter med koldt vand. Tør forsigtigt vandkoglen med et blødt håndklæde.\nHvis det ønskes, kan du bruge en række vaskemidler. Rengøring af kedlen med rengøringsmiddel er meget lettere, men det er ikke særlig sikkert.\nVed arbejde med rengøringsmidler skal du bære handsker, ikke røre øjnene. Rengøringsmidler kan være meget giftige, men hjælper som regel med at slippe af med selv det mest resistente fedt.\nDet vigtigste at huske er at slippe af med fedt på din kedel, bør ikke koste dig noget helbred!\nHvis du har brugt alle metoderne, men du ikke kan slippe af med deponeringen på kedlen, så var det højst sandsynligt, at din kedel blev brændt på ovnen.\nDen brændte kedel er ikke genstand for genopretning!\nHusk at når du rengører fra skalering, fedt, slam og andet snavs, kan du få alvorlige forbrændinger.\nDin uforsigtighed kan endda føre til ild, så hvert trin skal være pænt og retfærdigt.\nPas på dit helbred og følg forsigtigt forholdsreglerne!\nHvordan rengører jeg tekanna?\nSådan fjerner du te plakat effektivt i en tekande?\nTeapotens renhed har direkte indflydelse på drikkevandets kvalitet. I så fald bør midlerne til rengøring være så sikkert som muligt for helbredet.\nDu skal bruge et glas hvid eddike samt 4 spsk. l. sodavand.\nBrug en stor gryde. Kog vand i det.\nNår væsken begynder at afkøle, tilsættes sodavand og eddike i den. Skum former i vandet - disse ingredienser reagerer med hinanden.\nDamp teksten i en gryde med skummende vand. Lad det stå i et par minutter.\nSkyl diskene grundigt med rent vand.\nNu forhindrer udenlandske urenheder dig ikke at nyde duften og smagen af din yndlingsdrink!\nAndre måder at slippe af med tekandet fra skalaen\nSoda. Konventionelle bagepulver er en anerkendt assistent i renseprocessen. Ganske populær er vejen til at rengøre kedlen med svamp og sodavand. Det er effektivt, men anvendelsen af denne metode kan efterlade små revner og skader på overfladen af opvasken. Derefter fører det til, at plaketten formes hurtigere, og dens farve bliver mere mættet. Den efterfølgende rensning tager mere tid.\nGeler og pastaer. Rengøringsmidler til at vaske retter helt rent og mangler mangel på sodavand - Rids ikke på kedlen.\nCitron. I form af saft eller en opløsning af citronsyre renser overfladen godt. Det er nok at tørre det med en blød svamp med en lille smule sur væske og skyll det med rent vand.\nKefir eller grøn te. En lidt eksotisk måde er at fylde kedlen med disse drikkevarer til natten. Ifølge nogle husmødre er næste morgen det nok at vaske det med vand - og der kommer ikke noget spor fra plakaten.\nOpvaskemaskinen. Øvelse viser, at disse husholdningsapparater ridser teksten perfekt fra tegnet. Det er nok at placere det indeni, tilsæt det produkt, der er beregnet til opvaskemaskinen, indstil den ønskede temperatur og start den.\nVaskehjælpemidler indeholdende klor. En lille mængde af produktet påføres svampen, og beholderens indre overflade tørres. Lad være i en kvart time og skyll derefter med rindende vand.\nSalt. Renser godt overfladen, men som sodavand kan man forlade ridser.\nEddike. Brug en opløsning på 5% eller 9% og en svamp. For at beskytte dine hænder, brug handsker.\nBlanding af vaskesæbe og sodavand. Konsistens skal være grødet. Det er nødvendigt at sætte på den indre overflade af opvasken masse, lidt gnidning og forlade en kvart time. Derefter rengøres grundigt med rent vand.\nEt specielt problem er at rengøre tekandeudgangen til brygning. For at klare dette utilgængelige sted kan beholderen gennemvædes i en opløsning af citronsyre eller sodavand. En anden måde er som følger. Varmekedlen, der er befriet fra brygning og skyllet, er fyldt med 1 eller 2 el. l. bagepulver og hældes med kogende vand, således at tuden var fuld af opløsning. Lad kedlen stå i opløsningen i 3 timer. Pladen fjernes let. For at rense tuden anvendes bomuldspindler. Til den tredje metode skal du også bruge bomuldslopper og vandpølse fra sodavand. Du kan erstatte bomuldspinne med en ledning og en klud sår på den. Og endelig, til mekanisk fjernelse af teplade i dysen er det praktisk at bruge en lille børste beregnet til børns opvask.\nHåndværk på en stiksavemaskine


Sådan leder du mod verdensmålene - Mandag Morgen - Uafhængigt innovationshus. Analyser og ny viden.\n20. november 2019 kl. 5:00 | 0 kommentarer Print\nAf Flemming Andersen, ledelsesrådgiver og proceskonsulent, Ikon\nVerden har et indlysende og næsten knusende behov for, at vi ændrer livsstil.\nVi ved godt, vi bliver nødt til at passe bedre på planeten og hinanden, bekæmpe fattigdom, forbedre sundheden osv. Samtidig står vi som ledere i en krævende hverdag, hvor direktionen, aktionærerne, medarbejderne og vores egne kroppe begrænser, hvor meget vi kan ændre fra dag til dag.\nDet er rart med nogle ledetråde i dette morads af modsatrettede krav, indgroede forretningslogikker og konservative virksomhedskulturer. Og det er målet med de ti dogmer for bæredygtig ledelse, som Mandag Morgen i dag kan offentliggøre. Dogmerne skal styrke den enkelte leder og give ham og hende mod til at sætte sig selv ind som en handlende kraft, der leder på en bæredygtig måde og bidrager til at dreje supertankeren, verden.\nDe ti dogmer er udviklet af en kreds af danske ledere – til brug for andre ledere. De godt 20 ledere bag dogmerne kommer fra vidt forskellige sektorer, brancher og ledelsesniveauer. De har mødt hinanden i CSR Forums og Mandag Morgens fælles netværk om SDG Leadership, hvor de i fællesskab har ekstraheret de ti dogmer fra en lang række ekspertbidrag og fra egne diskussioner og erfaringer.\nStrukturen i dogmerne er ikke tilfældig. Øverst, i første dogme, bliver det overordnede mål slået fast, nemlig at vi må se selve livet og dets opretholdelse som det, vi – først og sidst – leder imod.\nDet kan lyde både indlysende og voluminøst, men pointen er konkret. Nemlig at vi må bryde med den fundamentale idé i erhvervslivet, at virksomhederne bare skal koncentrere sig om at skabe vækst og arbejdspladser, så følger resten af verdens værdier med. Vi ved jo i dag, at det ikke passer.\nVi står ikke med planetens klimaproblem, fordi virksomhederne (og os alle som forbrugere) har haft for dårlige vilkår til at realisere sig selv. Vi står med klimaproblemet, fordi virksomheder og forbrugere har haft travlt med at realisere sig selv. Og har fået lov til det af politikerne.\nVi har tabt helheden, det fundamentale, selve livet som mål af syne. Det må vi genindføre.\nVær konstanten i en omskiftelig verden\nDe øvrige dogmer tager afsæt i den enkelte leder og bevæger sig udad som ringe i vandet. Den enkelte leder er ansvarlig for sig selv, men også med til at lede virksomheden og lede medarbejderne – og i videste forstand lede omverdenen, verden sådan set.\nDogmerne ”Start med dig selv” og ”Vær den stabile kraft, der gør forskellen” siger, at lederskab kræver din aktive beslutning, men også din selvomsorg. Verden og virksomhedernes indre strategi er omskiftelig og til tider tumultarisk. Derfor har verden brug for, at du som leder tør vælge, at du vil være konstanten, du vil forsøge at lede bæredygtigt.\nDu kan imidlertid ikke lede andre, hvis du ikke lever op til dine egne ædle principper og holder dig sund. Du kan gå til grunde under verdens grænseløse behov, hvis du spænder dig selv for hårdt og vil ændre verden alene. Ligesom du i yderste fald risikerer at blive et problem for virksomheden – og for sårbar som person – hvis du maser for hårdt på for forandring. Du må respektere, at både fremtiden og nutiden stiller krav til jer. Det handler fjerde dogme om.\nFuck ikke med det limbiske system\nHvis din virksomhed skal vise bæredygtigt lederskab, skal I udvikle en forretningsmodel, der sikrer den fremtidige vækst og overlevelse. Det gælder både klodens og virksomhedens overlevelse – som i øvrigt er forbundne. I må forstå, at hele jeres forretning kan gå til grunde, hvis I ikke følger verdens ønske om for eksempel klimabevidste produkter.\nSamtidig skal I have mod og kreativitet til at se mulighederne. Finde den niche, hvor jeres produkt ikke bare lever op til pæne, lidt uengagerende CSR-standarder, men hvor I gør bæredygtighed til fed forretning. Det er også langt mere motiverende og meningsfuldt for medarbejderne.\nIgen, du og I kan ikke gå for hurtigt frem. I må gerne være ambitiøse, men I må ikke fucke med det limbiske system, der styrer følelserne og angstparatheden både hos medarbejdere, bestyrelse og aktionærer.\nHvis I sætter jer for høje mål om lynomstilling til total bæredygtighed, så skaber I angst og modvilje – frem for følgeskab – både i medarbejderstaben og bestyrelseslokalet. Og ingen ledelse uden følgeskab. Derfor er det klogt at tænke i ”zonen for nærmeste udvikling”, som syvende dogme slår fast.\nDu kan altså ikke gøre det alene som leder. Og virksomheden kan ikke gøre det alene.\nDerfor peger det sidste dogme også på, at I skal søge efter partnerskaber med andre om at skabe reelle resultater.\nMåske kan I få sat en fælles forpligtende standard for hele branchen, så I konkurrerer på et bæredygtigt niveau og ikke på dårlige arbejdsvilkår og miljøsvineri?\nMåske kan I dele dyre udviklingsomkostninger på tværs af virksomheder? Det gør verdens tre mest miljøbevidste trykkerier. De er hinandens største konkurrenter på det voksende klimabevidste trykmarked, men konkurrenterne er fælles om at udvikle trykfarver og papir, der ikke har et negativt klimaaftryk.\nTænk ud over dig selv – det er faktisk både mål og middel. Og ingen er for lille til at gøre en forskel i verden.\nForrige artikel Bøger om opdragelse gjorde mig til en bedre leder Næste artikel Digitaliseringens vinde rammer vindmøllebranchen


Læg sparekniven i skuffen og skab arbejdsro | SkagensAvis.dk - lokale nyheder fra Skagen\nLæg sparekniven i skuffen og skab arbejdsro\n15. oktober 2015 - kl. 6:00 - af Michael Egelund (WebRedaktør)\nForud for Byrådets endelige behandling af og vedtagelse af næste års budget forelå der som et af bilagene til den åbne dagsorden en udtalelse fra lærere, pædagoger og FTR på medarbejdersiden inden for Center for Børn og Skole i Frederikshavn Kommune.\nBudskabet og advarslerne, som næstformanden Mads Christensen har afgivet, er ikke til at tage fejl af. Det påpeges, at Frederikshavns Kommune ifølge den vedtagne Børne- og Ungepolitik skal skabe grundlag for trivsel, sundhed, udvikling og læring og generelt udvikle fundamentet for et godt liv for alle børn og unge.\n”For at udvikle stabilitet og robusthed på vores arbejdspladser, skal der nu skabes arbejdsro og sparekniven på området må lægges i skuffen,” indskærpes det i opfordringen.\nDet påpeges tillige, at arbejdsmiljøet på centrets institutioner er under pres, og rigtig mange medarbejdere udtrykker en dårlig samvittighed over ikke at kunne slå til, fordi man ikke har tid til at løfte arbejdsopgaverne tilfredsstillende.\nUnderviserne og pædagogerne nævner, at man har omstruktureret, effektiviseret og tænkt positive tanker. Men de store strukturændringer og besparelser har givet en væsentligt større arbejdsmængde, et generelt tidspres i dagligdagen og en oplevelse af uklarhed i krav og rammer. Det er elementer, som alle bidrager til en forringelse af arbejdsglæden og kvaliteten i arbejdet.\nMedarbejdere beskriver vuggestuearbejde som samlebåndsarbejde, medarbejdere er alene med børnehavegrupper på over 20 børn, og der er manglende vikardækning. Ønsket om kursus og uddannelse kan ikke imødekommes på trods af ”kompetencefond” og/eller mulighed for rotation m.m.\nDer er endvidere manglende tid til forberedelse af undervisningen på skoleområdet og manglende tid til teamsamarbejde og samarbejdet med andre faggrupper.\nSamtidig er den enkelte medarbejders mulighed for at vælge eller ønske sin ferie indskrænket, og det er ikke muligt at vise nye SFO-børn tilrette i deres nye hverdag. Til disse beskrivelser skal lægges, at medarbejderne føler, at ledelseskompetencen er uklar.\nFra centerchef Arthur Corneliussen forelå et høringssvar til Økonomiudvalget, hvori det bl.a. hedder, at medarbejdersiden i Center for Unges CenterMED finder det yderst problematisk, at der foretages besparelser, idet der herved vil ske væsentlige indgreb i kvalitets- og serviceniveauet.\nEmail en kopi af 'Læg sparekniven i skuffen og skab arbejdsro' til en bekendt


Italien, Brunello di Montalcino, 3000 ml, 14%\nDet er omkring Montosoli i den nordlige del af Montalcino at vi finder en af de bedste producenter af Brunello di Montalcino. CapAnna blev grundlagt af Giuseppe Cencioni i 1957, og han var også en af grundlæggerne af consorzio del Vino Brunello di Montalcino. På det tidspunkt var der kun 25 ejendomme i området, det gik dårligt og de var ukendte. Undtagelsen var var det historiske Biondi Santi. Med dannelse af Consorziot blev grundlaget lagt for den moderne kvalitetsrevolution, som området har gennemgået i de seneste årtier. I dag drives CapAnna af tredje og fjerde generation Cencioni, Patrizio og Amadeo, og er blandt de bedste og mest respekterede i området. Vinene har konsekvent scoret de højeste point af verdens førende vin kritikere (Suckling, Vinous, Robertparker.com og andre). Vinmarkerne er hovedsageligt beplantet med sangiovese suppleret med moscato, merlot og pinot grigio CapAnna's vinmarker ligger med sydøsteksponering i Montosoli, og er kendt for at producere nogle af områdets absolut bedste og mest elegante vine. Familien driver også et dejligt Agritourismo på den smukt beliggende ejendom. Kernen i produktionen er naturligvis deres rødvine: Rosso di Montalcino, Brunello di Montalcino og Brunello di Montalcino Riserva. Men de laver også en velsmagende og koncentreret Supertoscaner i Sant'Antimo området, samt almindelig rosso, hvidvin på sangiovese, pinot grigio og to søde vine lavet på Moscadello. På vingården og i kælderen udvælger man nøje de bedste druer, som er manuelt høstet og ved brug af moderne og traditionelle teknikker fremstilles vinen. De bedste vine gærer i egetræsfade og i tank (med overpumpning) og efterfølgende opbevares de på den klassiske måde i store fade/Botti af slovensk eg. Der anvendes ingen franske barriques. Slutresultatet er vine, der med stil viser områdets styrke og koncentration, men også en elegance og utrolig fin frugtig. Det er virkelig imponerende vine med både elegance og potentiale til opbevaring.


Brystkirurgi – Hvordan får man større bryster på en naturlig måde?\njuni 21, 2020 juni 23, 2020 Jerry K\t2 Comments\nDer er kvinder, der er helt tilfredse med deres bryststørrelse og -form. Desværre er der ikke så mange eksempler på denne type tilfredshed, og mange kvinder drømmer om brystforstørrelse. Lad os gennemgå de mest populære naturlige brystforstørrelsesmetoder og sammenligne brystkirurgi og de bedste brystforstørrelsestilskud.\nmaj 15, 2020 maj 21, 2020 Jerry K\t2 Comments\nmarts 16, 2020 marts 16, 2020 Jerry K\t2 Comments\nUnder operationen med brystforstørrelse foretages små indsnit i brystfolden, underarmen og omkring areola. Men hvis du leder efter den mest overkommelige brystforstørrelse, hvis du vil have bryster med naturligt udseende og ønsker at undgå komplikationer af implantater, skal du hellere vælge en naturlig brystforstørrelse.\nfebruar 10, 2020 februar 26, 2020 Jerry K\t1 Comment\nHvis en kvinde tænker på, hvordan man kan forstørre brystet naturligt, er der en bredt omtalt løsning: piller til brystforstørrelse. Naturlige brystforstørrelsespiller indtager førstepladsen i forbedring af formen for bryster. Som et alternativ til kirurgisk brystforstørrelse aktiverer de adskillige vækstprocesser i kvindens buste.\njanuar 30, 2020 februar 25, 2020 Jerry K\t2 Comments\nHvis du tror, at brystforstørrelse ville hjælpe dig med at føle dig bedre over dig selv, er det værd at undersøge. Tjek alle mulighederne for brystforstørrelse, inklusive plastisk kirurgi. Ellers er der også mange muligheder, der kan erstatte en kirurgisk brystforstørrelse. Jeg vil gennemgå dem alle i denne artikel.


Krig Og Fred 1+2 af Lev Tolstoj - - Gucca.dk\nDette er den første komplette udgave på dansk af romanen, der udkom første gang 1865-1869. Den på alle måder vældige romanklassiker, der på over 1400 sider beskriver Ruslands historie fra 1805... Læs mere.\nDette er den første komplette udgave på dansk af romanen, der udkom første gang 1865-1869. Den på alle måder vældige romanklassiker, der på over 1400 sider beskriver Ruslands historie fra 1805 til 1825 med hovedvægten lagt på Napoleonskrigene og felttoget i Rusland i 1812.\nFire familier står i centrum af fortællingen, men herudover forekommer ca. 900 andre personer, bl.a. Napoleon, kejser Alexander 1. og hans hærfører Kutuzov samt diverse grever, grevinder, generaler, dragoner, soldater, operasangere, bønder, loge- og svirebrødre, kokke, kuske etc.\nGucca.dk har fra dag et haft fokus på, at nethandel skal være så sikkert, billigt og hurtigt for kunderne som overhovedet muligt.\nVi vægter sikkerheden højt, da det er noget af det vigtigste at sørge for er i orden, når vi taler om handel på Internettet. Med NETS godkendelse af vores løsning for betaling online, har vi opnået den bedste garanti for, at sikkerheden bag din betaling online er i top. Derfor er køb og betaling hos os helt sikkert.\nDer er ingen begrænsninger i returretten. Vi giver 30 dages fuld returret på alle typer varer. Så fortryder du af en eller anden grund købet, og ikke ønsker at beholde varen, kan du naturligvis bare sende varerne retur og få dine penge retur. Før du sender din returvare tilbage, er det en en god ide, hvis du først tager kontakt til os.\nAt du som kunde får leveret din vare både sikkert og hurtigt, betyder rigtig meget for os. Såfremt din vare er på lager, sender vi den til dig indenfor 1-2 hverdage. Du kan altid se den præcise lagerstatus på det enkelte produkt. Du har altid mulighed for at ringe eller sende en e-mail til os, hvis du er i tvivl om leveringstid eller lagerstatus.\nDet er muligt at vælge imellem flere typer betalinger, når du køber hos os. Der er naturligvis frit valg blandt betalingsmetoder - du gør brug af den, der passer bedst til dig. Uanset hvilken metode du vælger, kan du sikkert og trygt købe hos os. I vores FAQ får du alle vores betalingsmuligheder. Når du betaler med betalingskort, så hæver vi først pengene, når vi afsender dit produkt.\nOpstår der spørgsmål eller tvivl til Gucca.dk, er du altid velkommen til at tage fat i os. Imellem 10-15 alle hverdage sidder vi klar på e-mail og ved telefonerne, og vi tilstræber altid, ikke kun at yde dig den hjælp du efterspørger, men også at det er med et smil på læben og i godt humør.\nVi giver dig selvfølgelig mulighed for at følge forsendelsen hele vejen til du har den i hænderne. Du kan logge ind på din egen personlige ordreside, så snart dit køb er færdiggjort. Her kan du følge med i, hvornår din forsendelse sendes afsted. Du modtager også en e-mail med leveringsinformation fra os i det øjeblik, vi sender din pakke.\n1800-1809, 1810-1819, Rusland, Napoleonskrigene, Familien, Krig, Kærlighed, Overklassen, Slægtsromaner, Krig Og Fred 1+2, Bøger, Bog\n179,95 krKhadzji-Murat - Bog\n109,95 krSevastopol-Fortællingerne - Bog


Søndagens valg viste en enorm ændring blandt vælgerne i Tyskland. Særlig betydningsfuld er den store nedgang for Socialdemokratiet SPD og en stor fremgang til Die Linke, som står til venstre for SPD. Højre-partiernes valgsejr betyder, at de tyske kapitalister forbereder sig på en offensiv imod den største og mest magtfulde arbejderklasse i Europa. Forude venter interessante tider.\nDet tyske erhvervsliv vil ny få den type regering, de foretrækker: en koalition mellem de to traditionelle borgerlige partier – kristendemokraterne (CDU/CSU) og de liberale (FDP) med et sikkert flertal i bundesdagen.\nDet er ikke et tilfælde, at aktierne i de to største energiselskaber RWE og E.on steg kraftigt morgenen efter valget. Det skyldes, at virksomhederne håber på, at den nye koalition vil styrke atomkraften som en profitabel energikilde, og vil tillade de gamle kraftværker at fortsætte driften i mange år fremover.\nBankerne og ejerne af industrivirksomhederne er også glade for, at SPD nu er blevet så miskrediterede på grund af deres handlinger, at arbejdsgiverne nu ikke behøver at lave aftaler med dem. På baggrund af en dyb krise, og med massefyringer i vente, vil det store flertal i befolkningen – arbejdere, pensionister, arbejdsløse, studerende og andre unge – blive angrebet. De borgerlige partier har nu kontrol over bundesdagen såvel som I anden kammeret Bundesrat, hvor der er repræsentanter fra de 16 delstater. Desuden har de Tysklands præsident på deres side.\nDette er en milepæl, fordi SPD har været I regering I 11 år, men nu bliver sendt I opposition. Samtidig vil de ærke-nyliberale FDP komme I regering for første gang siden 1998, hvor den sidste regering med CDU/CSU og FDP blev besejret af en alliance mellem SPD og de Grønne.\nFDP er det reneste borgerlige parti, forstået på den måde, at de direkte repræsenterer de store virksomheder, og de vil få afgørende indflydelse i den nye regering, da de har reddet Angela Merkels post som kansler og leveret det nødvendige antal stemmer.\nKatastrofe for SPD\nSPD tabte 11,2 procent af stemmerne, og de er gået tilbage til samme niveau som i 1893. CDU/CSU mistede også en stor mængde stemmer ved valget. Det var kun fremgangen på 4,7 procent til FDP, og de tekniske regler i valgsystemet, der gav den borgerlige lejr et solidt flertal på 332 ud af 622 mandater i parlamentet.\nValget gav en række bundrekorder: det var den laveste valgdeltagelse siden Anden Verdenskrig, og det var den største tilbagegang for et enkelt parti i de sidste 60 år. Kun 70,8 procent stemte denne gang. Med kun 23 procent af stemmerne var valget endnu værre for SPD end selv katastrofevalget i 1953, hvor de fik over 28 procent.\nEt tegn på, hvor drastisk SPD’s tab er, kan ses således: I 1998, da CDU/CSU og FDP mistede deres flertal efter 16 år, fik SPD mere end 20 millioner stemmer. I søndags fik de mindre end 10 millioner, så i løbet af de sidste 11 år har de mistet mere end halvdelen af deres opbakning.\nDette er et hårdt slag, og det er et resultat af 11 år med ”reformisme uden reformer” – i virkeligheden med kontra-reformer til skade for arbejderne, de arbejdsløse og pensionisterne. Da koalitionen mellem SPD og de Grønne tabte deres flertal i 2005, forsøgte SPD-lederne at klynge sig til magten gennem en ”stor koalition” med CDU/CSU. Resultatet har været en alvorlig krise i SPD, der antager historiske dimensioner.\nHøjrekurs ansvarlig for krisen\nArbejderne er ikke dumme, og de har ikke glemt, at SPD ved valget i 2005 talte imod ”Merkel-skatten”, som var et forslag fra CDU/CSU om at hæve momsen med to procent. Imidlertid har den ”store koalition” forhøjet momsen med tre procent. Det var et ”kompromis”, hvor man ender med at opgive mere, end det oprindeligt blev krævet!\nPå næsten alle punkter har SPD-lederne gjort det beskidte arbejde for kapitalisterne, og som følge af dette har de ført SPD ud i en dyb krise. Når man tænker over disse lederes rolle, hvorfor skulle nogen arbejdere ved dette valg da vise entusiasme for SPD-ledere som Franz Münterfering og Frank Steinmeier? De er forbenede Schröder- og Blair-folk og arkitekterne bag Schröders program med nedskæringer, der er kendt som ”Agenda 2010”. I løbet af den seneste valgkamp har SPD-lederne blankt afvist enhver tanke om at samarbejde med venstrefløjspartiet Die Linke, og de håbede på, at der igen ville være brug for dem i en ”stor koalition”. Hvordan kunne nogen partimedlemmer finde viljen til at kæmpe for et sådant perspektiv?\nBlot et enkelt eksempel på stemningen blandt SPD’s medlemmer, som jeg observerede dagen før valget: Jeg mødte en SPD-ansat, der er loyal over for partiet, og hun fortalte, at hun hellere så en flertalsregering med CDU/CSU og FDP, fordi en fortsættelse af den ”store koalition” nærmest ville ødelægge partiet. Dette var symptomatisk for stemningen blandt partiets aktivister.\nUro i SPD\nUmiddelbart efter valgnederlaget begyndte nogle på SPD’s venstrefløj og i partiets ungdomsorganisation at fremsætte ønsker om en grundlæggende politisk ændring og en mere troværdig ledelse. Tiden vil vise, om SPD’s venstrefløj vil komme styrket ud af dette og kan lede et oprør i partiet inden partiets kongres i november, og om de kan fremføre deres eget program og fremsætte deres kandidater imod højrefløjens ledere. I 1995 stod Oskar Lafontaine op imod partiets højre-leder Rudolf Scharping ved valget til ledelsen, og vandt ved at motivere medlemmerne med kraftig, venstreorienteret tale, der lagde grunden for valgsejren i 1998. Lafontaine brød med SPD i 2004 og er nu leder af Die Linke. Tiden vil vise, om der er nogen af lignende kaliber i SPD i dag. De officielle talsmænd for SPD’s ”venstrefløj” ser ud til at være ganske tamme og blodfattige, og indtil videre ser det ikke ud til, at de er opgaven voksen.\nPå den anden side er det af historisk betydning, at Die Linke har fået et tocifret valgresultat. Der har ikke været noget arbejderparti af anseelig styrke til venstre for SPD siden 1930’erne.\nDe toneangivende medier og højreorienterede politikere forsøgte endnu en gang at fremføre en antikommunistisk skræmmekampagne imod Die Linke i løbet af valgkampens sidste uger, men det lykkedes ikke for dem at opnå det ønskede resultat. Die Linke fik mere end en million ekstra stemmer og gik fra 4,1 millioner til over 5,1 millioner stemmer. Partiet konsoliderede ikke blot sine historiske støttepunkter i øst, hvor de fik omkring 28 procent, men de byggede en base i alle dele af landet og fik10-15 procent i mange arbejderkvarterer og store byområder i vest. I det tidligere DDR har Die Linke afgørende overhalet SPD, som faldt fra 30,4 procent til 17,9 procent. Die Linke tiltrak især stemmer blandt arbejderne og de arbejdsløse (31 procent af de arbejdsløse), og de har konsolideret en solid klassebasis. I øst er der stadig intet flertal til de borgerlige partier. I vest har Die Linke øget sin stemmeandel fra 4,9 procent til 8,3 procent.\nDet, der er bemærkelsesværdigt, og som også udtrykker den politiske ustabilitet og forandring, er at de to traditionelt ”store” partier – SPD og CDU/CSU – begge har set deres opbakning svinde bort. Tidligere havde de altid 80-90 procent tilsammen, men nu får de ikke engang 60 procent tilsammen. På både højre- og venstrefløjen er det de mindre og tilsyneladende mere vedholdende partier, der er gået frem på baggrund af vælgernes skuffelse over de to store partier. Dette viser, at de traditionelle bånd og loyalitets-forhold i stigende grad bliver opløst.\nFor de traditionelle borgerlige vælgere og konservative tilhængere af CDU/CSU og FDP var der forandring i luften og en klar grund til, at de skulle stemme. De højreorienterede lederes triumferende råb må imidlertid ikke dreje opmærksomheden væk fra den kendsgerning, at på baggrund af den lave valgdeltagelse på 70,8 procent, udgør deres fælles stemmeandel på 48,4 procent i virkeligheden 34,3 procent af det samlede vælgerkorps, hvilket er et bemærkelsesværdigt fald i tilslutning til disse partier. Da de borgerlige partier fik en historisk sejr ved valget i 1983 – en sejr der indvarslede 15 års højrefløjs-dominans – fik de 55,8 procent af de afgivne stemmer ved en stemmeprocent på næsten 90 procent. Det betød, at de fik støtte fra 49,7 procent af det samlede vælgerkorps. Dette peger på, at Merkels regering er klart svagere end Kohl-regeringen i 1980’erne.\nEn anden bemærkelsesværdig ting ved dette valg er, at den ekstreme højrefløj og de ny-fascistiske partier gik tilbage, og de fik tilsammen to procent. Selv i øst, hvor det største af disse partier – det nynazistiske NPD – har bygget en vis base i nogle områder, gik de tilbage fra 3,6 til 3,1 procent. I vest stagnerede de ved omkring 1,1 procent.\nDen nye Merkel-regering vil hurtigt blive nødt til at vise, hvad den kan tilbyde under forhold med kapitalistisk krise. Lafontaine og andre venstrefløjs-ledere forudser et nyt økonomisk krak. Massefyringer vil få arbejdsløsheden til at stige dramatisk i de kommende måneder. Den nye regering vil få arbejderne til at betale for krisen og for redningspakkerne til bankerne.\nAlt dette vil uden tvivl øge den sociale uro i Tyskland. Fagforeningernes ledere, som havde håbet at deres venner i toppen i SPD ville forblive i regering og dermed have en åbning for diplomatisk snak og aftaler, vil stå i en situation, hvor de er nødt til at mobilisere medlemmerne for at kæmpe imod angrebene.\nDie Linke står nu med et enormt ansvar. Mange arbejdere, der er trætte af SPD, ser til partiet. Tusindvis vil gå med i partiet, og nu må partiet organisere en solid basis på arbejdspladserne, i fagforeningerne, lokalområder, på skolerne og i de sociale bevægelser. Frem for alt har Die Linke brug for et socialistisk program og må fremsætte spørgsmålet om, at økonomiens vigtigste dele bliver offentlig ejendom som et afgørende middel til at komme ud af kapitalismens blindgyde.


Skal man altid give efter for børnenes plageri om legetøj? - flyabc.dk\nPosted on 8. december 2020 By : Anders Lundtang Hansen\nNoget legetøj skal børnene jo have for at udvikle sig, og de kan jo ikke selv forklare og fortælle, hvad de gerne vil have, når de er helt små, så man kan med fordel vælge noget fra Mamamemo i den forbindelse.\nMen som de bliver ældre, så er legetøjet mere underholdning og markedsførelse for at få forældrene til at købe det til deres børn, men hvor de markedsfører sig via ungerne, der gerne skal overtale deres forældre til at købe dette og hint.\nHer er der som sagt ikke tale om udvikling af ens fysisk og psyke som lille barn med dette legetøj til det ældre barn og måske teenageren, selvom man måske forsøger at sælge det på den måde.\nOg barnet er for ungt til at kunne betale det selv via lommepenge eller tage et job.\nSå står man der som forælder i et dilemma om at give efter og give barnet det legetøj.\nSkal børnene altid have deres ønsker opfyldt?\nDet er jo let nok som ikke-forælder at stå på sidelinjen og forsøge at forklare, at barnet vel skal lære, at der er grænser for deres krav, og de ikke altid kan efterkommes, så de lærer, at de ikke er verdens centrum.\nMen står man selv som forælder nede i butikken med en vrælende unge, og man er udkørt, smadret og vil gerne hjem, så ved man, at det kan skabe en fred, hvis man overgiver sig og køber det legetøj til barnet.\nDen slags aflurer barnet hurtigt som en teknik, der kan gentages, og hvis det skaber præcedens, så virker det underligt, når den voksne ikke køber legetøjet næste gang – og det husker man også ubevidst.\nMen måske er det derfor nødvendigt at tage den kamp næste gang, så barnet lærer, at de skal udsætte deres behov eller selv få råd til deres legetøj, og de må vente på at få det.\nPrevious Previous post: Det skal du vide, inden dit gulv skal slibes\nNext Next post: Find den bedste maler på Frederiksberg